Treningsforum

Bøy
120x5
140x5
160x1
170x1 Helt grei, ikke supertung. Gjort til boks, uten stopp.

SPOOOOR :DD

Torsdag
Loggpress 40, 60, 70,80x? 90x3 Pluss en del vendinger.
Stangroing 100x5 120x6 130x3
Stående press 80 2x4 Vondt i ryggen auau

Kjetil bøyde 200 i dag uten å ha trent bøy på to måneder...

Fredag
Benk 60,100 x5, 110x4
Var faktisk tungt, selv om det bare er oppvarmingsvekter. Må være all maksingen i det siste.
Fri lørdag nå, så bøy og mark med gutta i morra  ;D

Ser at du får vondt i ryggen av press over hodet. Tør jeg gjette på at du svaier mye i ryggen, og lener deg bakover når du presser? Hvis ja: du slurver med magen. Trekk overkroppen "sammen", dvs pissen peker litt opp, brystet trekkes ned, slik at svaien forsvinner, og øvre rygg er omtrent vertikal. Blås ut magen derfra, og prøv å presse. Vedder på at det ikke gjør vondt i ryggen?

Ja, jeg skal gjøre det sånn fra nå av  :), Det er bare at jeg tjener 5-10 kilo på svai i ryggen og før ryggskaden slapp jeg unna med det. Men det er vel bedre å være sterk om ti år en ødelagt neste år  :P.
Takk for tips forresten, ser at mage-rygg-trikset kommer til å stabilisere bra. Jeg sender forresten den boka snart, jeg er bare somlete og har regnet med at du ikke har det travelt  :)

Søndag
bøy 150 3x5
Benk 120 3x5,4,4  >:(
Kjetil syntes kjettingmark var tungt, Vidar syntes at knebøy med slippers og såpeglatt underlag var en opplevelse.

Det stemmer, over knærne var jo reine halvmarken ^^

Ja det blir anderledes  :)

27/11
Bøy 152, 3x5
Fenrik-press auau vondt i ryggen  :(
Markløft 200 x3, 190 2x3
Nice økt.
Kjetil tok 220 i bøy

benk 120 3x5, 130 x1 For å gruse Kjetil  ;D
Bøy 160x5 (lasta feil), 155 2x5
Lats 2x failure

Bøy 160 3x5 tvilsom dybde.
Ingen press, betent i albuen.
Mark: grisesliten, 210 ble maks for èn stakkarslig rep.

2-3 timer senere:Bred Benk med belte og bind:100/110/120x5, luft. 130x3 tungt. 140x1 maks

nice med 140 :)

Joda, men ikke bra nok  ;)

Her kommer en kjapp vurdering av boken du sendte meg. Jeg skriver hva den heter og hvem som har skrevet den, slik at eventuelle andre lesere av loggen kan ha glede/smerte av vurderingen.

The Strength Coach, av Paul Kerridge.

Først og fremst: boken er i et håpløst format. Den er litt kortere og bredere enn et A4 ark, med tynne marger og sider tettpakket av skrift nesten uten avsnitt. Ekstremt ubehagelig å lese. Jeg brukte flere forsøk før jeg orket å begynne å lese ordentlig i den. Ikke et salgstriks akkurat  ???

Boken starter med en kort innføring i muskler og nervesystem. Greit forklart, og ikke særlig vanskelig å følge med på hvis man har lest slikt før, og jeg mistenker at selv en nybegynner vil kunne skjønne essensen i dette relativt greit. Så langt alt vel.

Heretter går det utforbakke. Når han begynner å ta for seg hvordan man bygger muskler og øker i styrke hevder han at man må vente til man er fullt restituert før man trener igjen. Han sier videre at hvis man ikke klarer å øke antall repetisjoner på en vekt fra en økt til en annen har man ventet for kort mellom øktene, og økt nr to er i prinsippet bortkastet, og man utsetter seg for overtrening.

Dette minner veldig om Mike Mentzer sin High Intensity Training. Mentzer var glad i både steroider og amfetamin, og har vel ca n=seg selv som resultater å vise til, og han er vel mer kjent for barten og tricepsene enn for styrken (sorry, jeg klarer ikke holde meg helt seriøs).

Videre minner det om det Rippetoe anbefaler for helt ferske løftere som på grunn av sin manglende treningserfaring kan forvente økning fra økt til økt. Jeg aner ingenting om Rippetoes forkjærlighet for knark av noe slag, og jeg sier heller ikke at han har svaret på alt, men akkurat her har han et poeng.

Følger man Kerridge på dette tenker jeg at man er dømt til å bli veldig middelmådig. Veldig.

Videre tar Kerridge for seg ulike metoder man kan bruke, som Max Effort, Repeated Effort og Dynamic Effort (ME, RE, DE). Her hevder han at RE alltid er til failure, noe som er galt. Helt galt. Videre mener han at ME alltid er til 1RM, og at det er den metoden som har størst risiko for skade. To feil i en setning. Ikke bra. ME handler om å lære seg å slite, men det må ikke være 1RM. Skader oppstår også vel så ofte under sett med flere reps, fordi man da sliter ut det svakeste ledd som så brister.

Etter å ha lest dette mistet jeg egentlig lysten på å lese videre. Jeg merker at jeg er kraftig uenig med Kerridge, og jeg tviler på at han egentlig vet hva han driver med.

Skal prøve å lese resten, men det blir en kamp.

Takker, mann. Honnør avgitt. Bok forkastet.

Bøy 150x5 165x3 180x1x2 Tunge, stygge grunne.

Syk. Godt å trene allikevel.

Lei av å tenke programmer og progresjon nå, så jeg trener som jeg gjorde i min tidlige ungdom en stund nå tenker jeg: BB-splitt, tungt og hardt.
Fremdeles syk.
Bicepsbetennelse som en vond kuk.

Benk med stopp: 120x4, 122x4
Skråbenk m Stopp 80/7 85/5
Flyes 25 2x8 lett
Triceps Pushdown fult mag 3x5-7
Smalbenk 90 2x4

Lite trening på karn :) ? Ser ikke noe logging gett!
Eller er det forstatt bicepsen som stopper?

Bare gadd ikke logge  :)
Du, jeg har rotet bort telefon, men jeg sjekker her daglig, kan du bare ta kontakt med meg her eller på loggen din så lenge, vis det er noe?

Ja ikke noe problem :)

tirsdag
Bøy 180x1
boxbøy 160 eller 165 x3
Frontbøy 100 2sx6r

Torsdag
Benk m stopp 125x3, 120x4
Skråbenk m stopp 80x10 uten stopp 90x5.
hantler flate 45x2-3  :o

Fransk press 2sett
smalbenk, 2-3 sett

Fredag
Mark 205x3
Benktrekk 80x2x? 85x?
Hantelroing 3x6-8 50kg

Søndag
Bøy 2x2 180 1x1 190 Motherfucker!!!
Frontbøy 3x120 5x110
Ja alle var styrkeløft-dybde. Tror jeg..
Masse biceps og litt grep.

Mandag
Benk med stopp: 120x4 130x3 140x1
skråbenk, stopp: 90x5, 80 x 8?

Smalbenk ca 3x4 100
Pusdown 2 pumpesett, et tungt.
Trente med gutta fra calcutta i dag, nice.

Onsdag
Mark 5x180  4x200
Nedtrekk 3x4-6
Hantelroing 3x6-8 50kg

Søndag
bøy 170x1 190x0 180x1 170x2
mark 160/180x2, 200x1, 220x0
Frontbøy 130x1 120x2


Mandag, i kjelleren.
Benk m stopp 5x100 3x110 3x120 2x130, 3x120
Skråbenk 100x2, 90x7
Flyes 2x7 30
Smalbenk 1x3 100
Helt tomt.
Det er rart med det. Det ser ut til å være ujevn styrkeøkning når man bar kjører full fitte uten plan. Litt opp, litt  ned. Jaja. Orker ikke mase med å være smart.

Fenrik Kuk har forresten vist seg, som forsåvidt er opplagt når man tenker over hans seksuelle preferanser (fisk), å være en løgnaktig kjøter. Regner med at han leser dette, skjønner hva jeg mener, og gir faen i beste juleånd  >:(
 
Senere samme dag: markløft 160x2 180x2 200x1 220 x0
Litt ADHD-trening på kvelden.

Torsdag
Svarte faen dette opplegget funker ikke. Uten fast oppsett blir jeg sinsyk og gjør alt for mye, alt for tungt.
Bøy masse reps opp til fail på 180.
Mark opp til fail på 220
Må få laget et oppsett snart....

fredag
Push press opp til 100.
Hantel 45x1
Stående HP 2x5 32 kg
Smalbenk 100x6 100x4 110x3
Pushdown for pøømp 3x mange
Nedtrekk 3x6
hantelroing 3x8-12

Fått bok ennå, din kjønnsløse utflodgurgler av en grevlingtrombonist?

Ja det har jeg, og jeg har bladd i den også :)
Men nå begynner semesteret på onsdag, og jeg har full panikk og tør ikke lese noe annet en pensum en stund  :) Får se om jeg har roet nervene nok til å avvike fra pensum om et par uker. Utflod gurgles forresten best i stillhet, etterpå later du bare som det var helt rent. Da blir kona glad.

Ta deg tid til å lese den siden som skisserer øvelser for "Condition 2". Det rekker du mens du driter. Garantert å hjelpe deg.

Jeg har vært syk, så vis du, fremmede, leser dette kan du bare drite i å tro jeg er svak!
 
Siden jeg satser på strongman har jeg nå lest et titall strongman logger, og prøver å følge oppsettet en stund. Kjetil, pyramidetreningens mester, kommer nok til å hjelpe meg.

Pushpress opptil 80x3
press opptil 65x 5?
enhands hantelpush: 35x? 40x3 45x1
Dips, to strikker 2x8 en strik 1x4?

Gud så svak. Ca 20 kg ned i alt.

Jeg har gitt fullstendig opp å gi råd til nolduser her på forumet. Det begynner alletid slik: En nybegynner sier:
"Blir ikke sterkere, hjelp. Jeg spiser tre kilo proteinpulver hver dag og ingen mat. Jeg kjører 5 øvelser a 20 reps pr muskelgruppe. Hva gjør jeg galt?"
 Jeg svarer alltid: "Kjør 3x5, mye knebøy, mye mat"
Tullingen, som antageligvis hadde håpet å høre om et nytt kosttilskudd eller at han må spise aminosyrer rett etter trening sier: "Nei, man må jo spise 3 kg protienpulver per dag og kjøre 20-reppere med 5 forskelige øvelser for biceps, det gjør Jay Cutler og kompisen min som også makser på 60 i benk. Men takk for at du tok deg tid  :D"
Nå er jeg bare ferdig med det. Idiotene får kjøre kabelcross med 20 kg til de spyr opp all Teztomaxer`n sin, jeg svarer aldri mer på spårsmål stilt i plenum.
Faen, jeg pleier alltid å henvise til bloggene her på forumet med de mest suksesfulle dopingsfrie løfterne, sånn at man kan se hvordan det gjøres i praksis, men Knoll og Tott-ungene er bare for tette til at det synker inn.

Velkommen etter.

Svarer generelt aldri på annet enn spørsmål stilt i loggen min eller på pm.

Hvordan blir jeg schvær Hallvard? kjører fortiden 8x12 og spiser 2 brødskiver med brunost og et glass biola (godt for magen) til frokost, 1 pakke rosiner rett før trening ca (3 timer etter), en proteinshake rett etter trening, så blir det som regel 100g fisk, 50g brokkoli og 73g ris til middag/kveldsmat, dette er siste måltid fordi jeg kjører noe sykt som heter "intermitted fasting" tror jeg. Hvorfor har jeg stoppet opp på 25kg i biepscurl og 70kg i knepressmaskinen? er forøvrig 190 cm høy og veier 65kg (veldig ripped og har tidenes 6 pækk of abs). Problemet er at jeg ikke legger på meg hverken i muskler eller øker i øvelser. Favorittøvelsen min for bryst er forøvrig pec-deck (en kompis av meg digger den han er ganske muskelløs da han er 180cm høy og veier 67kg). Burde jeg legge til en halv scoop whey protein i shaken min? vil jeg automatisk begynne på anale sterogloboider da? Hvis det er eneste utvei så vurderer jeg det.

Takk for svar på forhånd! :)

Er en Personlig trener på gymmen (Elixia), som har satt opp program til meg, han er rimelig jacked, kjører lette 8ere på 70kg i benken!

Asshole  ;D

Word. Wir müssen die Arschlöcher ausrotten.

Tenkt å melde deg på noen strongman konker? :)

Wir müssen alle verkloppen.

Ja faktisk, jeg og de mest interesserte har sveiset oss litt utstyr, og testa det. Men jeg er alt for veik til å gå i tungvekt. Så nå er jeg ned ca 7 kg fra før jul, veier 124 kg. Jeg skal ned til minus 95, der har jeg kanskje noe å gjøre etter hvert. Så skal jeg på et lite stevne i Brummendal nå i mMars, bare for å holde fokus ( det blir Styrkeløft da).
Ellers er grunnen til at jeg ikke logger A: Jeg har gått ned 20 kg i alt. B: Jeg dro på med Rippetoes Starting Strength for grunnstyrke igjen (Det mest effektive jeg noen gang har kjørt), og jeg har mast deg, Leif Ove og Ørjan svett i øra om nye metoder siden Desember, så det er flaut å vise at jeg dro en Knoll&Tott og bare kjørte på videre  ;D

Wier reissen sie zu Fetzen, das Blut wir uns über dehn Füssen stehen.

Hehe, så lenge det funker bra er det bare å kjøre på da :) Bare å slenge seg med i konkurranser når du nærmer deg -105 da, så får vi konkurrert mot hverandre ;)

Ja det blir bra  :). Tar jeg ikke helt feil så stiller det vel en tynnfet familiefar fra Hedmark på showliften i -105 nå til høsten  :). Jeg har forresten en kompis som er helt rå. Han har trent siden Februar i fjor, og dro 260 i mark før jul. Han får vi se i pluss-klassen fremover.
Edit: Og han er rein,ja.

11/2
124,1 kg

Var på Brummendal AK sammen med Kjetil og Tobias i går. Har aldri møtt mer imøtekommende folk på trening.
Snakket med Dietmar, jeg var så starstruck at jeg ble stående og spionere på ham resten av økta, og fant på unnskyldninger til å prate med ham  :D
Det blir bra greier, nå kanskje det blir litt fart på treningen.

Vi veier nesten like mye og er nesten nøyaktig like sterke. Men jeg slår deg på alder.Ikke at det er en bra ting....

Jeg er desverre ikke så sterk nå  :P
Men ikke langt unna heller da  :)

Alle vet jo at det er det du HAR løftet som teller :-)

Jepp, og på lavest kroppsvekt du noen gang har hatt. Selv om kroppsvekten kan ha vært høyere da du tok pers. Jeg feks veier 70 kg (da jeg var 15), og tar 150 i benk. Inget av dett er sant.

Nå som vektene begynner å ligne noe igjen kan jeg jo begynne å logge igjen: Siste 10 dagers høydepunkt:
 Dobbel på 100 i pushpress, tangering av pers?
 210 i mark
Trippel på 130 i benk.
Dobbel på 115 faktiske kilo i strikt nedtrekk.
20 meter med 110x2 farmers walk. Farmers er awesome.

Fredag:

Bøy opptill 190x1, med knebind.

Pluss lit biceps

Mandag
Benk 60x10,100x8  110x5? 120x5, 140x2
Skrå Hantler 25,30,35x8 40x6
Kabelflyes-tull 3-4 sett

Smalbenk 60, 80x8 100x5-6

Najs 2 på 140 :) stå på mann!

Takker  :)
Hva med deg, blir det noe trening?

Tirsdag:
Mark opp til 210x2
Farmers opp til 220x 20 meter. Grepet glapp, så to avløft. Men raskere en sist. på glatt snø.

Hvor mye tror du at du er god for i mark?

Nei har ikke blitt noe trening akkurat, det koster 120kr "drop in" så je har nok en fri uke ja :p
MEN, når jeg kommer tilbake så skal det bli gode løft i knebøy tenker je om ryggen orker!

Ja blir kult det :)
Kos dedg med dama  :)

Torsdag.
Stokk 90x4 pers. 100x0
press opptil 80x3
lats-shit
Sjuk og sliten, 100 hadde kanskje gått på en god dag. grei trening.

Lørdag:
 
Bøy helt raw: 60x10, 100x?, 140x5, Belte+wraps 180,190 200x1 tangering av pers.

Biceps.

Nice bøy :) Virker snart som jeg er den eneste på treningsforum som ikke har 200 i bøy, haha :P

Hemmeligheten er korte tykke ben, stakan  :)
Husk at Magnus Samuelsson aldri har tatt mer en 280 i bøy, dere er bedre bygd for farmers og sten  :)
Dessuten slår du meg i alt annet  :-[

Hei, så deg ikke før nå  :)
Tror jeg ligger rett oppunder 220. Jeg har hatt mye trøbbel med mark det siste året, og det er litt teit, fordi da jeg var 15 dro jeg 180x2 med lite trening. Jeg tror jeg har pushet det for hardt hele året. Kjetil, eksperten på intuitiv trening har coachet meg en måned nå, og sålangt er alle øvelser opp som f... Så nå blir det vel bra  :)

Dagens
Benk 70x10-12, 110x7, 120x5, 130x1,140x1, 145x0
Skrå hantler: 30x8,40x6-8, 45x3
Flyes 3x6-8

Triceps to øvelser
ferdig

Tirsdag

Mark opptil 220x1

Rumenske dødløft 3x10-7

Fredag
Pushpress opptil 100x4 Alltime pers  :)

press opptil 90x1

Lats shit.


Lørdag.
I dag hadde jeg en vag plan om å slite meg ut på mengde, siden 200-løftet i forrige uke virket som om det var stopp der for lang tid fremover. Planen ble overholdt sånn noenlunde.

Raw bøy: 60x5, 100x8-10, 120x8, 140x5, Belte 140x7, 160x4, 170x2, 190x0

Good evening! Da har jeg omsider fått logget inn på treningsforum jeg. Så da kan jeg slenge leppa her inne jeg også ;)

Søndag
Benk 120,125,130x3, 135x2 Veldig stygg ubalanse i dag, høyra hang allvorlig etter venstre arm helt fra 100 kg og opp. Help, anyone?
skrå hantler opp til 45 x4 Svak her i forhold til benk, må jobbes med.
Triceps og biceps shit.

Tirsdag: Mark, lav mengde opp til 220x3.
halvmark 60,100,140,180x8, 200x7.
Grep, statisk m stang 200x10 sek. 2 set.

Hei, Øystein. Kult du fikk ordna konto'n til slutt.  Blir det noen logg eller?

Jeg vurderer en logg, men er litt usikker på om jeg tør enda ;D

Jeg er inne i et opplegg som ser ut til å funke nå, så det kunne sikkert vært morro å prøvd, selv om løftene mine er for oppvarmingsvekter å regne sammenlignet med dine og de fleste andres her inne. Men nå har jeg satt meg noen mål jeg har tenkt å forsøke å nå innen jeg blir førti, så en logg hadde sikkert vært en god idè :)

Ikke bank opp deg selv for mye nå, du er jo faktisk ikke veik  :)
Start loggen du, så skal du se det blir moro.
Har du forresten fått lest  :P Jeg har i alle fall sett at vi har fått liste med eksamens-spørsmål, så det går an å strukturere lesingen inn mot dem.

Torsdag
 
Pushpress repper på 60,80,90, 100. så 105x2 pers.
Press opptil 90x2
Hantel-teknikk.

Roing opptil120x3

Fredag:
Bøy 60, 110, 140x 7-8, belte 160x3, wraps 180x2 190x2.

biceps

Søndag
benk opptil 140x2

Mandag
Mark 60,10,140x7-8. 180x5 200x6 210x1 220x1,230x0

Veldig mye forsøk du bommer på i treninga syns jeg. Burde kanskje tenke litt mer langsiktig og heller få inn fler kvalitetssett på submaksimale vekter? :)

Joda, det ville vært smart  :)
But I'm just having too much fun  ;D
Det går så sykt fremover nå, og jeg har rimelig stor mengde på oppvarmingettene, så det føles veldig bra. Men selvsagt, når dette stopper opp så blir forandringen å kjøre mengde med løft jeg VET jeg ikke bommer på.
Men takk for innspill, når den tid kommer kan du være trygg på at jeg fyrer av noen spm i din retning  :)

Bare å spørre ivei :)

Dagens
Pushpress: bom på 110 og 4x100
hantel en del teknikk og grisebom på 50
Press 60,70,80x5

Dagens
 appollon teknikk, 84 kg, single.
Farmers, speed, opptil  90kg 20 meter
farmers markløft, 260 kg.

Det var på tide!! Lenge siden sistre post her nå ;)

Når blir første strongman-konk? :8):

Nsm- kvalikk neste år  >:D eller -105 showlift til høsten  >:D

Det blir tøfft :D Gi meg en fem seks år, så kan jeg slenge meg med, og bli Norges eldste debutant ;D
Eller ikke.
Det skal bli spennende å følge med på fremdriften her i hvertfall. Forutsatt at du fortsetter å logge da.

Avtale  ;D

Hva ligger vekta på nå a? :) MEd tanke på at du muligens sikter mot -105 nå snart

Jo, nå skal du høre. Jeg var på vei til å fyre av spm til deg uansett. Jeg veier fremdeles 127 kg, og så at du postet konkurransen til September rett etter at jeg skrev det. Jeg hadde håpet at det var oktober, så det spørs.... Og NSM kvallikk er liksom så langt unna at det er vannskelig å holde tenninga. Men jeg og en kompis fikk prøve utstyret backstage på lørdag, og yoke gikk fint å løfte (glemte å prøve å gå), Farmers klarer jeg bare avløft, og duckwalken var pece of kake. Så jeg fikk syk tenning. Kanskje jeg kan klare -105 vis det finnes gode triks rett før konk? Type ikke spise på tre dager?
Uansett, nå må jeg, som du antydet, legge in litt mer mengde. Og hvem spør jeg da? Nemlig. Så: Hvor mange dager pr uke kan du gi samme muskelgrupper juling? Feks de forskjellige pressøvelsene, hvor ofte skal du kjøre de nå? Jeg skal nemlig bare kopiere deg tror jeg. Med litt mindre mengde for å ta hensyn til forskjellig treningshistorikk.

Er ekstremtilfeller jeg har hørt om hvor folk har gått ned 12-13kg på ett døgn, men tror absolutt ikke det er veien å gå, haha :P Men man kan fint klare vekta i på 105,9kg hvis man veier en 112kg noen dager før. Behagelig blir det ikke, men det skal gå.

Sånn jeg tenker å trene fremover nå er noe i denne duren:

Dag 1: press
Militærpress: Progresjon hvor jeg starter med 5x5 på 75kg, og så øker vekta med 5kg hver uke mens jeg kutter ett sett. Vil da om 5 uker ende på 5er på 95kg

Pushpress: Lineær progresjon her også. Starter på noe ala 5x6/7 helst på en vekt hvor dette går greit. Så øker man bare vekta med 2,5-5kg i uka mens man kutter bittelitt på rep/sett etterhvert. Tenk langsiktig her, og sats inn på en heftig pers om en 8-10 ukers tid.

Støtteøvelse hvor du trener den delen av press du suger mest i. Feks floorpress, skrpbenk etc etc

Dag 2:
Noe form for bøy. Tenker litt å gå over til vanlig bøy igjen, men ha mer reps her da jeg klarer å holde grei teknikk på litt lettere vekter enn de nær maks.

Øvre rygg + core

Dag 3:
Overstøt: Her kommer jeg til å gå tungt hver eneste økt, og satser på å perse på en eller annen måte hver eneste gang

Markløft: Her blir det for meg å gå opp til en småtungt 2-4er før jeg dropper ned å kjører høyreps på lavere vekter. Grunnen til dette er at jeg suger på å reppe i mark, og på NM blir det mest sannsynlig mark for reps.

Floorpress

Frontbøy: Mulig denne blir før marken

Dag 4: Strongman

Dag 5: Enten gym eller strongman

Dagene er randomly nummerert nå, og veit ikke om det blri den rekkefølgen. Men for å svare på spørsmålet ditt så kan du trene samme muskelgruppe hver dag hvis du vil, men da må man være jævlig smart med tanke på restitusjon og mengde etc. Jeg ville anbefalt å trene pressen jævlig hardt 2 ganger i uka, men det betyr ikke å alltid gå til failure. Må være smart.

Mark vil jeg anbefalle å trene 1 gang i uka, mulig med noe støteøvelser som mark fra/på kloss med høyere mengde og lengre unna maks.

Noe form for bøy 2 ganger i uka. Helst en med frontbøy syns jeg.

Strongman kan fint trenes 2 ganger i uka, så man får god trening på alle øvelsene man skal ha i neste konk. Her er det viktig å vite at man faktisk trenger god mengde, teknikktrening og fartstrening. Alt for mange som løfter alt for tungt når man trener strongman (jeg var helt drøy på det før :P).

Skreiv det her veldig fort nå, så mye mulig jeg har skrevet ting som ikke gir noe mening haha. Så bare å slenge ut mer spørsmål ;)

Nei, det høres bra ut, takk for svar. Da gjør jeg rett og slett som du sier, og biter i meg at benkingen min får lide  :'( :'( :'(
Dette blir mer høyfrekvent en jeg er vant til med tanke på bevegelsesmønstre, men jeg antar at bodybuildermentaliteten kan få vile en stund.
Heldigvis er jeg god på å finne svakheter i løftene mine, jeg har jo så mange  ;D
Srongman-utstyr har vi, så det er ikke noe stress.
Jeg tar rett og slett og legger ut programmet mitt her i morgen eller så, så setter jeg pris på om du titter på det vis du har tid  :)
Eksamener er over for min del, så trene kan jeg.
Hvordan gikk dine eksamener forresten?

Edit; Ja jeg har sett at appollons for reps, farmers etc ofte er tatt på tid, og da jeg kjørte litt tungt i vinter gikk det opp for meg at styrken får jeg jo i mark, så øvelser burde kjøres for å effektivisere bevegelsesmønsteret og utvikle spesifikk kondisjon.

Ja, da har jeg sittet og tenkt i hele natt, og her er et program jeg kom frem til.
12 ukers plan
Her er det lagt opp til større mengde de første 5-6 ukene, for siden å gå ned på set-reps. Med unntak av push-pressen, som følger din progresjon, er det meningen å holde på 5x5 i 4-6 uker for å slå det jeg er god for per i dag. Jeg begynner 20-30 kg under mine 5-rep-makser i bøy og og mark, 10-15 i lettere øvelser. Lette varianter, f.eks bøy med stopp skal være lette/medium hele veien.
Vendinger er lagt opp for å få inn teknikk, derfor lave reps på medium vekter begge dager. Har ca 100 kg i maks på vending med stokk, tror at det er teknikk. Har bare gjort det en håndfull ganger.
Ellers er det dum av meg å sikte på rep-styrke, siden persene mine i alt er ca vektene som brukes i september.
Dag èn: Press
Push-press 5x7 oppsettet ditt.
Vendinger med stokk 5x3 begynner med 70kg. opp 2,5-5 pr uke. mål 12 uker noen treere på 100
Bøy m stopp 2x5 100kg lav progresjon.
core.

Dag to Mark 4x5 175 kg. opp 5 kg pr uke. Mål: en femmer på 220.
frontbøy: 4x4 95 kg, opp 2,5 -5 kg pr uke
Smalbenk 5x5 100 kg, opp 2,5-5 pr uke

Dag tre kardio

Dag fire: Appolons vending og strikt press: 5x3: 70kg, opp 2,5-til 5 kg. Eventuelt gå over til støt vis vendingene har bra progresjon.
Strongman (har bare farmers til nå, men lager yoke og stein, så da kan jeg legge til en dag til med det)


dag 5 Bøy 5x5 130 kg opp 5kg pr gang
 Lats og øvre rygg.
core.

Høres det greit ut?

Ser bra ut det her :) Aldri vært fan av å kjøre 5x5 med lik type progresjon i alle øvelser, men det funker jo veldig bra for mange det også. Hadde jeg vært deg, så hadde jeg slengt meg på den planen du har nå! Funker nok bra for deg ;) Hold progresjonen helt ut som du har planlagt, og ikke bare skift program eller lignende hvis du har en dårlig uke feks.

Ok, tak for hjelpa, da griner jeg til deg vis jeg støter på hindringer. Så ses vi på-105  ;D

I dag 126, 7 kilo.
Kalorier 2500.

Du går for -105 nå?

Ikke under 100, man er ikke mann før mann er over hundre mann

Ja, det blir verdens svakeste -105. Jeg klarer jo knapt kravene nå, men vi får se om programmet hjelper på tross av massivt vekt-tap.
;D

Lett deload og teknikk på stokk i dag. Syk også. Kjøpte sement og bestilte gips i går, så nå blir det stein.

Lørdag: første dag på mengde.
Push press: 7x5, 80 kg. Prøvde på 90 og, som skulle vært luft, men forkjølet +lite mat er vel svak.
Vendinger logg, 7x3 80 kg lett og fint
smalbenk 5x5 100 moderat, men høyt tempo tok på
bøy m stopp 100kg 3x5 leeeett
Tar core i morgen.... slitsomt
Hadde høt tempo hele økten, var ofte bare et par minutter mellom settene. Det forandrer seg vel etterhvert.

Mark 5x5 170 lett og fint
frontbøy 4x4 90-100kg
planke,sideplanke, 3 sett m vekter.
biceps m stokk

Nice

Nice  :)

Du skal bli like tynn og fin som mæ?

Like tynn, like fin ;)

Svarte faen. Akkurat skrevet med Aukland, og han sier at øvelsene i år Blir stokk 120, farmers 150, mark 240-50. I fjor var vektene mye lettere, og jeg trodde det bel sånn i år også. Da er det bare å drite i det. Dødskjedelig å ha vært så svær i kjeften, men sånn er det. Får satse på å gå ned i vekt som planlagt, og kjøre opp mot noe annet når jeg er litt sterkere.... :-[ :-[ :'( :'(

Det var da voldsomt. Ja ja, slow and steady wins the race Hallvard. Sett deg et mål lenger frem, og hold deg (som du sier) til nåværende plan. Du er da vel fremdeles ung;-)

Er vel det  :'( :'(

Du får ta en tur til Island og leve på råttent haikjøtt og sau ei stund så blir du über -sterk:-)

Tirsdag
Appolons vendinger 54-64 kilo, 7x3.
Farmers 90x20 meter, 3 runder.
press 4x4 60 kg
partial oh press 4x4 80 kg

Onsdag
bøy 130 5x5
benk 100 3x5
nedtrekk 120x6, 5, 115x7
+pumping
planke, sideplanke .
Alt lett og fint.

124,4 kg  :D

2kg i uka nå så går det lett!

Jo takk, men jeg er for svak  :(
Vektene fra i fjor hadde gått, men da jeg fant ut vektene i år måtte jeg slå det fra meg. Men, jeg blir jo sterkere stadig vekk, så neste år må vel en lettere og sterkere utgave av meg kunne være med og leke  ;)
Forresten, så du den grip-konkurransen? Det stod at blant annet 140 kgdobbel overhånds i appolons var et av kravene for å kvalifisere til konk i finland. Jeg gikk rett i garasjen og fant ut at det ikke er særlig tungt, så hva er greia? Tar de fleste konkurentene 20 rep, eller stod det bare feil?

Ja så det nå! virket veldig lett kvalikk da  ???

EDIT: Ser også at du må klare rolling thunder og silver bullet, sistnevnte har jeg ikke hørt om før...

Silver bullet er en liten sylinder, en "pistolkule" som du må klemme med CoC, hvis den detter ned har du tapt.

akkurat! Hvilken CoC er det snakk om da?

EDIT: så det var 3ern nå, da er det takk og farvel for min del :P

Lurer på om det blir lettere m silver bullett? Den er jo tykk, så du må ikke låse helt. Er ikke sikker da. Men uansett så tror jeg at jeg blir utklassed av de andre så til de grader at jeg ikke drar opp til Valhalla for det. Er ganske langt for en Hedmarking bare for å få juling.... :P

Ja man har vel en centimeter mindre å lukke, men igjen skal jo kula holdes der i 10 sek!
Til og med Mark Felix her sliter jo med det!
http://www.youtube.com/watch?v=oWGxR2mslo8

Om du klarer alle kvalikk kravene så ser jeg ingen grunn til at du ikke skal reise ned! ;)

Nei, gidder seriøst ikke  :) Vet heller ikke om jeg klarer de andre, har bare tilgang på appollons.
Med mindre du skal dit da, så har jeg en noenlunde jevnsterk jeg "kjenner".
Hvor sterk er du i grepet forresten, og hvor bor du?

Nei jeg er no altfor svak :p
prøvde apollons med OH grep for første gang istad, tok 3x120 og 2x140.
Studerer i Horten så bor der, men er hjemme i Trondheim for sommern å jobber litt ;)
Hvor bor du?

Bor i Grue i Hedmark, ca 1 time sør for Hamar  :)

Lørdag:
 Push press 85x7sx5r
Stokk vendinger 7x3, 85
smalbenk 102,5
bøy m stopp 3x5 102,5
Søndag
Mark 5x5 175kg
Frontbøy 4x4 100
planke, sideplanke.

Tirsdag
Power cleans 7x3 70 kg
farmers 92,5 x20 m x3
press 4x4 70
Partial press 4x4 87
Alt lett og fint, formen kommer seg.

Kroppsvekt 123,6
Hvilket er en reduksjon på tre kilo på 14 dager  ;D

you skinny bitch :D

Me one sexy babe  ;)

 .

(http://)

:DD

Prøvde å legge in et bild av ei hårete dame, men funka ikke  :P

hehe :) skal se på x-men gett, snakkes imorgen

Fuck mengdetrening i rævva! Å planlegge treningsøkter er som å tørke seg i rævva før man driter. Eller runke med broren sin i rommet. Det er bare galt.
Dagens
Benk 120x6 110x9
Skrå hantler 40x8? x2
flyes 22x10? 22x8?

Biceps og triceps.
Jim Wendler sier du aldri skal trene til failure. Fuck det boletrollet.

Ringer deg i morgen tidlig for og høre litt hvordan det blir med treningen i morgen :p

122,7 kg

Har campet i Europa i to uker nå, ikke en eneste økt, og ingen mulighet til å veie meg. Har til tider holdt dietten, så vekta bør være grei. Har lett etter treningsenter her i frankrike, men de bedritne småbyene her har ingenting. I forgårs syklet jeg rundt i timesvis på jakt etter et gym, men niks. Ellers alt bra.

Ja, back in whatever..
Kroppsvekt Søndag 21/7
122,3 kg. Ikke verst etter tre ukers ferie.
Har trent også. Tallene er hemmelige så ikke Aukland og Storkman blir sjalu.

Fuck, jeg er sjalu allerede!...

Tok fjorårets norgesmester i Glima i går! Awesome. (Hadde 30 kilo weight advantage på ham da).
Skal sies at i forgårs rundjulte han meg etter noter, da.

Var det ikke Kristopher Schau som reiste rundt å jakta på folk som dreiv med det på Island?

Btw, får vi noen treningsupdate med tall snart? :P

Jo, her er noen tall  :): Kroppsvekt 120,1 i dag. Trener om en halvime, skal logge  :) Men jeg er svakere en før dietten, så du blir nok ikke sjalu  :)
Jo, mulig Schau hadde med Glima i serien sin, ja. Dette her var fribryting, med fingre i øyne, kveling, harde albuer, etcetra. Nesten ingen regler. Så jeg vant på følgende: Kom in på ham, løftet ham, bodyslamma ham med full vekt, satte albuen i ansiktet hans mens jeg flyttet bena i side-kontroll, stoppet luft- tilførselen hans ved å presse hodet hans ned i gresset og dekke munn og nese med hånda mi, dette ga meg tid til å manøvrere til å stå opp, og da vant jeg. Morsomt. :) Rapport på hvor fælt han banket meg dagen før kommer, kvelning var inkludert. Roger (bryteren) og jeg ble kjempevenner, og snakket i timesvis. Gode greier.

Ja, gårsdagenns og dagens flauser: Mark m 40 kg kjetting: Opptil sekser på 190kg (totalt).
Yoke, 5-6 meter m 300 kilo (mister balansen så jævlig, tips mottas m takk).

I dag:
Benk opptil singel på 130, skråbenk dobbel på 100, plus en del biceps skit.
Ja, styrken er ikke mye å skryte av om dagen, men man har jo gått ned 7 kilo på kort tid, + hatt ferie i tre uker, + prøvd et mislykket mengdeprogram, så må regne m litt svinn. Føler meg i fin form, så regner med at det går bra fremover.

Dagens flauser:
Bøy, mengde opp til 170 m bind.
Mark, repping opp til singel på 200.
Labert, men bedre en forrige uke. Og kroppen føles frisk og rask.

Ukas flauser:
Appolons, mengde optil dobbel på 85 (fryktelig)
Militærpress opptil dobbel på 80

Søndag benk, mngde opptil solid singel på 140. Kommer seg. Skråbenk 6 på 90. Svak her. Dips, 3x5

Vekt, 5/8 120,0. Hm... Snitt på 3250 kcal funker ikke? Kutte ned da..

Ja, dagens ikke så flause
Mengde opptil 8 på 190 i mark inklusive 40 kg kjetting, greit nok men pusten tok på.
Løftet 108 kg-steinen, den var grei, men klarte ikke rep to. Helt klart teknisk, fordi første løftet var greit.
chins, 6 stykker. Roing.
Har sveiset en fet sirkus dumbbell nå, da blir du vel glad Kjetil. Øystein, skal du ta med familyn og komme en tur?

Vi har akkurat snakket om det. Hvordan ser det ut til helgen eller deromkring? :)

Skal høre med konemor når hun våkner  :)

Ja, skal vi se da.
Torsdag
Stokkpress, mengde opp til 100x0, så 90x2-3
Press opptil 80x3-4
smalbenk opp til 120 m stopp. Pers, gitt.

Fredag
Strongman
Yoke opp til 10 meter m 300 kg, lettere en noen gang. Bare et nedsett pga feil pusting.
Stein 108 kg, superlett. Teknikken bedres.
Farmers: Grei fart m 130kg x2, 20 meter. Pers. Tung i avløftet.

Lørdag: Bøy, 3-4 set op til 4 x150. Begynner å hjelpe igjen, jeg mistet mye her under diett.
Benpress Sinnsyk mengde m sett og reps til 3 på 350 kilo. Tungt, men mer inne hvis jeg ikke kjør cirka 8 sett m åttere på veien opp.

Ellers var konemor, Øystein og Beate med på Strongman og syntes det var kjempegøy. Alle tre var imponerende sterke, så jeg tror Strongman-Norge har fått nye rekrutter :)

Søndag 11/8: 118,9 kg.

Skal vi telle opp da:
6. Juni, 126,7
13. Juni 124, 4
21. Juni 123,6
27. Juni, 122,7
så tre ukers ferie
21. Juli 122,3
28. Juli 120,1
5.August 120,0
11.August 118,9

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=128875.new#new

Hehe...

For en god ide! Æ kan skrive all verdens bøker om kroppsfettøkning :) "steike bacon bind 1,2,3" blir vel først ut i serien :D

Eller " Pizza, inkluderer alle de fem matgruppene"

Mandag: benk optil dobbel på130, skråbenk 4x 90, dips megx8 (mye mengde opp på alt)
Grepstrening, husker ikke tallene.

Tirsdag : åttere opp til 6 på 200 i kjettingmark.
nedtrekk opptil 6 på 115 kg, håndflater ut.
sittende roing 5x120, dritstygg.

mye bra løfting! 6 i kjettingmark e strekt!

Takker, men husk at kjettingen er inkludert i vekta. Så du er sterkere.
Men det kommer seg igjen :)

Føler meg som kukken til John Holmes... Overtrent.
Ondag: Skuldre. Håpløst.
Torsdag: Strongman: Lett, lett, lett.
Fredag: Bøy: Å,så lett.
Nå blir det lett som faen i fire-fem dager til, og så rampe det opp igjen.
Kroppsvekt: 118,4.
Har ligget på alt fra 3500-2500 denne uka. Kan lure på om overtreningen har bråstoppet vektnedgangen, begynte i alle fall ikke å gå ned før på slutten av uka, etter lette gjennomkjøringer.

Ja, nok et innlegg til mine tusenvis av fans (bare Storkmann, Aukland har bedt meg slutte å nevne ham i loggen. )
Formen kommer seg,
Mandag
Benk opp til singel på 135
Skråbenk opp til trippel på 100

Tirsdag Mark
Deload. Opp til singel på 180
Nedtrekk og roing.

Torsdag MMA (Ja riktig Glimageeks, jeg skal drepe på neste NM)

Fredag Skuldre
appolons: Nekter å skrive resultatet.
Puspress dobbel på 90 helt greit til å være sliten
Superstrikt m-press: Trippel på 70. Også greit til å være sliten

Bøy mange harde opp til 170 m stopp. Knebind.  Ufrivillig stopp-trening på nesten alle settene, jeg er så fenomenalt støl i pikk-linningen at det stopper når jeg skal helt ned. Som å ha en innebøyd Metal- drakt.

Haha, må aldri slutte å nevne meg. PR ftw! Hvordan går det med vektnedgangen?

Heisan!
Jo dietten går bra (2500 kcal), og ukens vekt kommer i morgen.
Men selv om dietten går bra (altså at jeg holder den), er jeg ikke like sikker på vekttapet. Litt pre-veiing på dagen i dag har gitt tvilsomme indikasjoner. Jeg skjønner ikke helt hva som skjer, vektnedgangen har stoppet opp litt de siste ukene, og det er jævlig kjedelig. Går jo ofte litt sulten, og styrken er jo ikke på topp... Satser på at det løsner litt etter hvert.

du må bare drite meir enn du et!

118,0 kilo.
Det går svarte faen meg aldri ned!

Prøv å spise litt mer en periode. Ikke fryktelig mye, men noe. Du har vel økt på med mma og greier i det siste, så det kan jo hende det har noe for seg å øke kaloriene en smule for om mulig å gire opp systemet litt, for så å kutte igjen om noen uker.
Bare en tanke:-)

Ja, jeg tenkte jeg skulle prøve en uke til, så jeg ikke forhaster meg. Men etter det er det vel å gå litt opp på kcal, ja.

hehe...
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=128987.new#new

Predator kontret fint :)

Episk tråd!  ;D

Ja, det er ikke mulig :)

Tirsdag tredje sept:
117,8 kg.
Har gått opp på kaloriene til 3250, mulig det kommer til å funke.

190 i bøy. Kult. M bind.

mycket bra! Så skrotten klare å tviholde på styrken under vektnedgangen?

Ja, den gjør det :) Først droppa styrken sinnsykt, så klatret den opp igjen :)
Dette har nok noe å gjøre med at kcal inntak var for lavt i begynnelsen og at jeg trente litt anderledes en stund, men jeg tror også at  det har noe å gjøre med at kroppen må vende seg til nye regler (bare en teori). For eksempel må jeg spenne mer i magen nå en før, og konsentrere meg på å løfte med bena (i knebøy altså). Før så hadde jeg mye bedre stabilisering fordi midjen var så abnorm :)

Dagens: Strikt press: Opptil 80x2 (jada jada)
Smalbenk opptil 120x2 pers FTW!
Pluss masse biceps triceps og skuldre.


Så var det dagens:

116,6 kilo

Tidlig på`an :)

Jepp våknet kl 5 og fikk ikke sove mer :)

115 kilo, ftw!

Hipp hipp! Du kan dette med diett:-)

Begynner å hjelpe :)

tynnstilk :D

Snart like tynn og deilig som deg, bitch :)