|
Tittel: Sondres treningslogg - 135kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 23. november 2012, 23:46 God aften ! Mitt Navn er Sondre. 19 år gammel og har løftet litt i år. Fra mars til mai følte jeg starting strength programmet og økte veldig mye i styrke, etter mai begynte jeg å jobbe og hadde eksamen så trening ble satt til side. Midt i juli fikk jeg en kneskade som jeg har slitt med lenge. Er nyoperert fra 24 oktober og holder på med fysioterapi. For øyeblikket følger jeg et benkpress program for overkropp styrke men vi får se hvor lenge jeg holder meg til det før jeg begynner på starting strength igjen.
Mine beste løft er 120kg benkpress 26.12.2012 120kg knebøy 2 ganger. Følte jeg hadde i meg mer på knebøy men skulle ikke makse, bare sjekke hvor styrken min var. 160kg markløft. Tittel: Sv: Sondres treningslogg Skrevet av: rabbitmaster på 23. november 2012, 23:49 Benkpress - uten stopp, medium grep
20kg x 10 40kg x 5 75kg x 8 75kg x 8 75kg x 8 75kg x 8 75kg x 8 Skuldre - stående frontpress 20kg x 10 32.5kg x 5 32.5kg x 5 32.5kg x 5 Skuldre - fronthev 4kg + 4kg x 10 5kg + 5kg x 10 5kg + 5kg x 10 Mage - hengende beinhev KV (kroppsvekt 105kg) x 10 KV x 10 Rygg - nedtrekk forran 50kg x 10 50kg x 10 Er ennå i begynnelsen av benkpress programmet så begynner litt lavt nede på vekter.Var en god og lang økt i dag, følte godt press i benk så vi får se om et par uker når jeg skal teste styrken. Tittel: Sv: Sondres treningslogg Skrevet av: rabbitmaster på 26. november 2012, 19:25 Rygg - foroverbøyd stangroing
40kg x 10 40kg x 10 42.5kg x 10 42.5kg x 10 Rygg - nedtrekk forran 55kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 55kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 55kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Rygg - sittende kabelroing 40kg x 6 40kg x 6 Biceps - hammercurl med hantler 7kg + 7kg x 10 8kg + 8kg x 10 8kg + 8kg x 10 Biceps - stang curl 20kg x 10 Statistikk Løftet 4440kg totalt fordelt på 13 sett og 122 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 36.39kg Tyngste sett 55kg x 10 Rygg - Nedtrekk forran Effektivitet 13 sett per time 122 repetisjoner per time Fakta 1 time Trente sammen med bestevennen og var utrolig trøtt så ble en litt treg økt. Men på et annet tema. Når jeg trener ryggen så kjenner jeg det ikke så i latsen, jeg har fått tips som å dra med albuene og skvise sammen ryggen men jeg kjenner det mest i armene. Noen som har noe tips? Tittel: Sv: Sondres treningslogg Skrevet av: rabbitmaster på 27. november 2012, 13:48 Benk.
27.11.2012 @ 13:40:59 | Benkpress - uten stopp, medium grep 20kg x 10 Tangering av pers! 40kg x 10 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 75kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 55kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 75kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 55kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 75kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 55kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 75kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 55kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 75kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 55kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Triceps - nedpress med tau 25kg x 10 25kg x 10 Flyes med hantler på flatbenk 12kg + 12kg x 10 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 12kg + 12kg x 10 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Statistikk Løftet 5090kg totalt fordelt på 11 sett og 110 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 46.27kg Tyngste sett 75kg x 10 Benkpress - Uten stopp, medium grep Effektivitet 13.2 sett per time 132 repetisjoner per time Helt ok økt. Vanlig benkpress, kjenner at jeg ikke er vant med høye repetisjoner så etter 5 rep kjenner jeg hvor mye mer utslitt jeg blir. Tittel: Sv: Sondres treningslogg Skrevet av: rabbitmaster på 01. desember 2012, 05:11 Benkpress - uten stopp, medium grep
20kg x 10 40kg x 10 80kg x 8 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 80kg x 8 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 80kg x 8 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 80kg x 8 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 80kg x 8 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Skuldre - stående frontpress 20kg x 10 Tangering av pers! 35kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 35kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 35kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Statistikk Løftet 4525kg totalt fordelt på 11 sett og 85 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 53.24kg Tyngste sett 80kg x 8 Benkpress - Uten stopp, medium grep Helt ok økt. Føler benkpressen begynner å bli litt tyngre nå :)) Tittel: Sv: Sondres treningslogg Skrevet av: rabbitmaster på 04. desember 2012, 20:44 Benkpress - uten stopp, medium grep
20kg x 10 40kg x 5 60kg x 5 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 82.5kg x 10 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 82.5kg x 10 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 82.5kg x 10 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 82.5kg x 10 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 82.6kg x 10 7.6kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.6kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Flyes med hantler på flatbenk 22.5kg + 22.5kg x 10 33kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 33kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 22.5kg + 22.5kg x 10 33kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 33kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress) 35kg x 5 35kg x 5 Rygg - foroverbøyd stangroing 45kg x 8 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 45kg x 8 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Rygg - nedtrekk forran 60kg x 8 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 60kg x 8 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 50kg x 10 Vis detaljer Rygg - sittende kabelroing 45kg x 10 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 45kg x 10 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 50kg x 5 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Triceps - nedpress med tau 25kg x 10 Tangering av pers! 25kg x 10 Tangering av pers! Statistikk Løftet 9906kg totalt fordelt på 22 sett og 187 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 52.97kg Tyngste sett 82.5kg x 10 Benkpress - Uten stopp, medium grep Effektivitet 11 sett per time 93.5 repetisjoner per time Hadde en kjempe lang økt i dag med kjæresten og det var godt :) Følte ikke at styrken var der i dag men var deilig å få trent lenge og litt andre øvelser enn vanlig. God økt alt i alt. Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 120kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 26. desember 2012, 23:39 Har spist mye og trent lite i det siste pga juletider og fått influensa men tenkte at jeg måtte trene når de var åpent i dag. Jeg følte at selv om alt trosset i mot meg så var det litt press i benken.
Prøvde meg opp til 120kg og det gikk greit opp :)))) Skal begynne på del 2 av fasen. Del 2 er styrkefasen så det blir gøy å se hvor styrken er på slutten der. Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 120kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 05. januar 2013, 01:38 Trente med kettlebells i dag. 12kg og 16kg. Tok skulderøvelser, knebøy, markløft, glutebridge, bicep curl, pushups mellom kettelbell og planke på slutten
Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 120kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 08. januar 2013, 02:54 Gymmen var stengt så jeg tok noen pushups hjemme med kjæresten på ryggen. Vet noen hvordan push ups blir fordelt ut? f.eks vår kombinerte vekt ble 160kg men hvor mye blir det faktisk tatt?
Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 120kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 12. januar 2013, 02:39 11.01.2013 @ 22:39:33 | Rediger
Benkpress - uten stopp, medium grep 20kg x 10 40kg x 5 70kg x 5 Tangering av pers! 95kg x 5 25kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 95kg x 5 25kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 95kg x 5 25kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 95kg x 5 25kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 95kg x 5 25kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Triceps - assistert dip 5 Repetisjoner 10kg x 5 15kg x 5 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 15kg x 5 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress) 55kg x 5 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 65kg x 5 30kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 30kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 57kg x 8 22kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Triceps - nedpress 40kg x 10 50kg x 5 Flyes med hantler på skråbenk (incline) 30kg + 30kg x 10 30kg + 30kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=YDi1WoeAZEc (http://www.youtube.com/watch?v=YDi1WoeAZEc) http://www.youtube.com/watch?v=DMgjmCCWsUk (http://www.youtube.com/watch?v=DMgjmCCWsUk) Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 120kg x 4 i benk Skrevet av: rabbitmaster på 06. april 2013, 15:00 http://www.youtube.com/watch?v=ZCl3I5PP2dE hadde meget bra trykk denne dagen :)
Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 120kg i benk ! Skrevet av: storkman på 06. april 2013, 15:20 http://www.youtube.com/watch?v=ZCl3I5PP2dE hadde meget bra trykk denne dagen :) Nice benching! pers? isåfall grattis! :) Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 120kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 06. april 2013, 15:24 Nice benching! pers? isåfall grattis! :) Tusen takk :D Pers er 130kg foreløpig men det var for et par måneder siden, skal prøve på litt høyere nå snart :) Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 135 i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 01. mai 2013, 01:56 Logger ikke så mye men treningen går fremover for det om :)
135kg 1RM benkpress http://www.youtube.com/watch?v=WeuoRktCgYo 120kg 4RM Benkpress http://www.youtube.com/watch?v=ZCl3I5PP2dE Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 135kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 01. mai 2013, 02:02 Knebøy
40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 Vis detaljer Bein - press 100kg x 10 Tangering av pers! 100kg x 10 Tangering av pers! 100kg x 10 Tangering av pers! 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Vis detaljer Markløft - klassisk 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 Første knebøy på nesten et år, er ennå veldig sårt ovenfor kneet/bunnen av låret men fysioterapautene sier at jeg må bare prøve meg fremover selv nå. Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 135kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 02. mai 2013, 01:47 Benkpress - uten stopp, medium grep
85kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 85kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 85kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! Vis detaljer Benkpress - skråbenk (incline) 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Vis detaljer Skuldre - sittende hantelpress 25kg + 25kg x 10 25kg + 25kg x 10 25kg + 25kg x 10 Vis detaljer Bare en kjapp økt Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 135kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 14. mai 2013, 02:13 Benkpress - uten stopp, medium grep
90kg x 10 4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 90kg x 10 4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 90kg x 10 4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Flyes med hantler på skråbenk (incline) 25kg + 25kg x 10 25kg + 25kg x 10 25kg + 25kg x 10 Vis detaljer Knebøy 40kg x 3 40kg x 3 40kg x 3 Vis detaljer Rygg - sittende kabelroing 100kg x 8 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 100kg x 8 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 100kg x 8 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! Vis detaljer Rygg - nedtrekk forran 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 135kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 11. juni 2013, 20:07 Overall
11.06.2013 @ 14:49:03 Rediger Knebøy 20kg x 10 40kg x 5 60kg x 5 80kg x 3 90kg x 1 100kg x 4 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! Vis detaljer Benkpress - uten stopp, medium grep 35kg x 10 60kg x 5 80kg x 5 105kg x 6 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 105kg x 6 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 105kg x 6 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 105kg x 6 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Rygg - sittende kabelroing 50kg x 10 80kg x 5 100kg x 8 Tangering av pers! 100kg x 8 Tangering av pers! 100kg x 8 Tangering av pers! Vis detaljer Chins 105kg x 3 105kg x 2 Vis detaljer Dips 105kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 Vis detaljer Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 135kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 02. oktober 2013, 20:42 Knebøy
75kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 75kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 75kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! Vis detaljer Benkpress - uten stopp, medium grep 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 Vis detaljer Markløft - klassisk 117.5kg x 5 117.5kg x 5 117.5kg x 5 Vis detaljer Statistikk 4237.5 Kg 45 Reps 9 Sett Effektivitet Kg per time 4238 Kg 0 15000 Repetisjoner per time 45 Reps 0 200 Sett per time 9 Sett 0 50 Fakta 1 time Lotus Trening 110kg 1 visning 69.3% middels intensitet 94.17kg gjennomsnitt pr.løft 118kg x 5 Markløft - Klassisk tyngste sett Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 135kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 06. oktober 2013, 21:33 Knebøy
80kg x 10 7 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 30kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 80kg x 10 7 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 30kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 80kg x 10 7 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 30kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Benkpress - uten stopp, medium grep 90kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 90kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 90kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! Vis detaljer Markløft - klassisk 120kg x 10 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 60kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 120kg x 10 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 60kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 120kg x 10 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 60kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Statistikk 8700 Kg 90 Reps 9 Sett Effektivitet Kg per time 4350 Kg 0 15000 Repetisjoner per time 45 Reps 0 200 Sett per time 5 Sett 0 50 Fakta 2 timer Lotus Trening 110kg 1 visning 72.3% middels intensitet 96.67kg gjennomsnitt pr.løft 120kg x 10 Markløft - Klassisk tyngste sett Neste Forrige Prøvde med litt høy reps i dag, utrolig uvant. Gåen som bare det nå. Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 135kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 09. oktober 2013, 22:22 SS B
09.10.2013 @ 22:20:31 Rediger Knebøy 82.5kg x 5 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 82.5kg x 5 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 82.5kg x 5 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Skuldre - stående frontpress 52.5kg x 5 12.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 52.5kg x 5 12.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 52.5kg x 5 12.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Rygg - foroverbøyd stangroing 72.5kg x 5 22.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 72.5kg x 5 22.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 72.5kg x 5 22.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Statistikk 3112.5 Kg 45 Reps 9 Sett Effektivitet Kg per time 3113 Kg 0 15000 Repetisjoner per time 45 Reps 0 200 Sett per time 9 Sett 0 50 Fakta 1 time Lotus Trening 110kg 1 visning 71.7% middels intensitet 69.17kg gjennomsnitt pr.løft 83kg x 5 Knebøy tyngste sett Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 135kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 12. oktober 2013, 01:44 SS A
12.10.2013 @ 01:42:26 Rediger Knebøy 85kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 85kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 85kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Benkpress - uten stopp, medium grep 92.5kg x 5 92.5kg x 5 92.5kg x 5 Vis detaljer Markløft - klassisk 122.5kg x 5 122.5kg x 5 122.5kg x 5 Vis detaljer Statistikk 4500 Kg 45 Reps 9 Sett Effektivitet Kg per time 3000 Kg 0 15000 Repetisjoner per time 30 Reps 0 200 Sett per time 6 Sett 0 50 Var ikke dagen i dag, hadde null energi på trening etter jobb. Tar meg en lang helg. Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 135kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 13. oktober 2013, 20:27 Knebøy
87.5kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 87.5kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 87.5kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Skuldre - stående frontpress 55kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 55kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 55kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Rygg - foroverbøyd stangroing 75kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 75kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 75kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Dips 15kg x 8 15kg x 8 Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 135kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 19. oktober 2013, 21:51 Knebøy
95kg x 5 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 95kg x 5 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 95kg x 5 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Benkpress - uten stopp, medium grep 97.5kg x 5 97.5kg x 5 97.5kg x 5 Vis detaljer Markløft - klassisk 127.5kg x 5 127.5kg x 5 127.5kg x 5 Vis detaljer Rygg - t-bar roing 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Vis detaljer Statistikk 6300 Kg 75 Reps 12 Sett Effektivitet Kg per time 3150 Kg 0 15000 Repetisjoner per time 38 Reps 0 200 Sett per time 6 Sett 0 50 Fakta 2 timer Lotus Trening 110kg 1 visning 81.1% middels intensitet 84kg gjennomsnitt pr.løft 128kg x 5 Markløft - Klassisk tyngste sett Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 135kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 13. november 2013, 20:46 http://www.youtube.com/watch?v=kDCpDi-5B0c
Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 135kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 01. desember 2013, 19:57 Knebøy
150kg x 2 30kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 30kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Benkpress - uten stopp, medium grep 120kg x 10 30kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Markløft - klassisk 140kg x 5 Tangering av pers! Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 135kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 30. januar 2014, 22:32 Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 8 55kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 25kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 100kg x 8 55kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 25kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 100kg x 8 55kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 25kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Rygg - nedtrekk forran smalt grep 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Vis detaljer Rygg - sittende kabelroing 105kg x 8 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 105kg x 8 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 105kg x 8 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Rygg - roing med hantler, liggende på/mot skråbenk 35kg x 10 35kg x 10 Vis detaljer Biceps - hantel curl 10kg + 10kg x 10 10kg + 10kg x 10 10kg + 10kg x 10 Vis detaljer Ser at jeg skrev feil på den øvre posten med 120kgx10 ^^ Det var nok bare 110kgx10 :< Tittel: Sv: Sondres treningslogg - 135kg i benk ! Skrevet av: rabbitmaster på 01. februar 2014, 18:41 Skuldre - sittende hantelpress
35kg + 35kg x 8 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 35kg + 35kg x 8 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 35kg + 35kg x 8 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Benkpress - uten stopp, smalt grep 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 Vis detaljer Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress) 35kg x 10 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 35kg x 10 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 35kg x 10 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! Vis detaljer Triceps - nedpress med tau 60kg x 8 20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 60kg x 8 20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 60kg x 8 20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Dips 106kg x 8 91kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Skuldre - foroverbøyd sidehev 17.5kg + 17.5kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 17.5kg + 17.5kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 17.5kg + 17.5kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! |