Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: evlinn på 24. november 2012, 02:21



Tittel: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn24. november 2012, 02:21
Litt om meg:
Jente, 23 år, født og oppvokst på sørlandet
Vekt: 60kg
Høyde: 1.69


Markløft 143kg
Knebøy 90kg
Benkpress 50kg
Smalbenk 55kg
Overstøt 50kg
Vending 58kg

Powerstairs 160kg
Appolons AXL 51kg
Vikingpress 53kg
Farmers walk 72kg x30m
Yoke 185kg 7,5m
Hantel opp til kasse 50kg
En arms hantel over hode 25kg

 
Har drevet aktivt med ballett siden jeg var 3-4 år, fram til jeg ble 20.
Trent på helsestudio siden vinter 2009.

Konkurrerer litt i Strongwoman, og det kommer jeg til å fortsette med.

2012:
2.plass NM i enkeltøvelser 145kg Powerstairs 2012
3.plass NM i enkeltøvelser 42kg Appolons Axl 2012

2013:
6.plass Norges sterkeste kvinne -70kg 2013
2.plass NM i enkeltøvelser 160kg Powerstairs
1.plass NM i enkeltøvelser 45kg hantel opp til 40cm kasse
3.plass NM i enkeltøvelser 125kg Strongmark


2014:
Meldte meg inn i Norges Styrkeløft forbund, første stevne: 18.01.2014
NM i enkeltøvelser 1.februar




Kommenter gjerne...
 


Lørdag 17.11.12: Min første strongwoman økt
Steinløft 60kg
Dekkvelt opptil 280kg
Dette er helt nytt for meg, men det ga uten tvil mersmak.


Onsdag 21.11.2012: Strongwoman økt nr 2
Nye øvelser sto på menyen.
Powerstairs opptil 116kg, 3 trinn 30cm høyde
Én arms hantel over hodet, øvde teknikk
Apollons, øvde teknikk
Grep, øvde teknikk



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Morten Halvorsen27. november 2012, 16:39
Det gleder meg at du også liker Strongwoman Linn ::biggrin::
Jeg er utrolig imponert over hva du klarer å løfte på så kort tid :pumping:


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Miriam Halvorsen28. november 2012, 16:13
Gleder meg til å se deg konkurrere i NM enkeltøvelser, det blir gøy :D Det er så gøy å se at flere jenter får interessen for denne sporten :) Stå på videre! Jeg syns du er kjempe flink, og ikke minst modig som melder deg på etter å ha trent Strongwoman i omtrent to uker nå! :P


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn30. november 2012, 15:40
Her kommer det ett lite referat fra treningene mine den siste uken.


Lørdag 24.11.2012 Teknikk øving og lett strongman økt.

Oppvarming, olympia stang, chins, pull-ups.

Èn arms hantel, terpe teknikk

Appolons Axl, terpe teknikk

Powerstairs 90kg, x5x4x3x2



Søndag 25.11.2012
Søndag's økt på gymmet
Militærpress, 20kg 10x3
Militærpress 30kg, 10x3

Chins 5x3
Dips  8x3

Konsentrert sit up med albu 25x2
Planke med strake armer/uten strake armer 2x30sekunder



Onsdag 28.11.2012 Strongmanøkt nr 3.
Denne dagen skulle vi kjøre tungt på øvelsene.

Varmet opp med Olympia stang 3x10
Appollons Axl
30kg x3
35kg x5
40kg x1

Powerstairs
Varmet opp med 90kg lodd
Opp og ned x5

120kg lodd
Opp og ned x3

130kg lodd
Opp og ned x1 16sek

140kg lodd
Kun opp

Neste strongman økt skal jeg ha 140kg lodd både opp og ned på under 20sekunder!


Torsdag 29.11.2012
Lett økt på gymme
Oppvarming på mølle, kjapp gange i 5min
Oppvarming med stang, markløft
Markløft 30kg x10
Markløft 40kg 5x12
Nedtrekk, bredt grep 35kg 1x12 1x10 1x8
Dips m/egenvekt 4x8 1x10


Idag er det fredag, og jeg gleder meg til strongman økt i Valhalla morgen!  ;)





Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn30. november 2012, 15:42
Det gleder meg at du også liker Strongwoman Linn ::biggrin::
Jeg er utrolig imponert over hva du klarer å løfte på så kort tid :pumping:

Hehehe, stongman/woman er jo kjempe jillt! :) Nyt ferien, Morten!


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn30. november 2012, 15:43
Gleder meg til å se deg konkurrere i NM enkeltøvelser, det blir gøy :D Det er så gøy å se at flere jenter får interessen for denne sporten :) Stå på videre! Jeg syns du er kjempe flink, og ikke minst modig som melder deg på etter å ha trent Strongwoman i omtrent to uker nå! :P
Ja det kan bli veldig spennende, haha! Det viktigste er ikke å vinne, men å delta, sa min mor en gang ;) takk for det Miriam, du er kjempe flink selv, og jeg gleder meg til trening i morgen!


Tittel: Dagens økt + bilde
Skrevet av: evlinn20. februar 2013, 13:27
(http://distilleryimage5.s3.amazonaws.com/244395c67ae711e2af0122000a1fbc9e_6.jpg)
Bilde fra Februar 2013.

Målet er å bygge mer muskelmasse, samt bli sterkere!
Har endelig klart å komme litt ovenpå når det gjelder vekta, å det føles deilig.
Energinivået er på topp, og treningene går veldig fint!


Ikveld går jeg for totalt utmattelse på trening!!!!!

Trening 20.02.2013
Markløft 50kg , 30 reps
Benkpress 25kg, 30 reps
Stående roing 25kg, 30 reps
Stående skulderpress 15kg, 30 reps

Markløft, 50kg , 20 reps
Benkpress 25kg, 20 reps
Stående roing 25kg, 20 reps
Stående skulderpress 15kg, 20 reps

Markløft 60kg, 15reps
Benkpress 25kg, 15reps
Stående roing 25kg 15reps
Stående skulderpress 20kg, 15reps

Markløft 60kg, 10 reps
Benkpress 25kg, 10 reps
Stående roing 25kg, 10 reps
Stående skulderpress 20kg, 10 reps

300 reps totalt!





Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn14. mars 2013, 16:05
Går tid og dager før jeg oppdaterer her, må bli flinkere til det.


13.03.2013
Benkpress
Oppvarming med stang, 2x8
Benkpress 30kg 8+8+8
Benkpress 40kg 5+5+5
Benkpress 45kg 2+2

Har akkuratt føyd til benkpress i treningsøktene mine, har aldri pleid å trene "tung benkpress" tideligere.
Håper på fremgang, og at jeg kan bikke 50kg på vektene snart :)
Har litt å hente på teknikk tror jeg, så denne må øves på.

Markløft
Oppvarming med stang 2x8
Markløft 40kg x8
Markløft 70kg x8
Markløft 80kg x5
Markløft 85kg x5

Skulderpress
Oppvarming med stang (20kg) 2x8
Skulderpress 30kg 8x4

Avsluttet med pull ups og chins

Helt ok økt. Fornøyd, og greit sliten i musklene idag :)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Steffenj14. mars 2013, 16:41
Knallbra! Skal følge med her :)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn14. mars 2013, 17:24
Knallbra! Skal følge med her :)
Tusen takk! :D


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Jokke10114. mars 2013, 18:04
Spor..... Likte den kommentaren ( idrettskader fremfor livstidsskader)  ;) Stå på videre :)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn15. mars 2013, 08:30
Spor..... Likte den kommentaren ( idrettskader fremfor livstidsskader)  ;) Stå på videre :)
Sanne ord!
Tusen takk, stå på du også :D


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn16. mars 2013, 16:51
Ny pers i Farmers Walk  :woot:
Dette har jeg kun gjort en gang tideligere, å da løp jeg med 40kg i hver hand.

Idag reiste jeg meg glatt opp med 70kg i hver hand, og kunne skritte fint bortover.
140kg til sammen på en kropp som veier rett over 50kg.
Denne skal økes  ::)

Ikveld skal jeg spise meg opp, og lade batteriene til i morgen.
Da blir det helkroppsøkt på gymmet sammen med en venninne.



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Steffenj17. mars 2013, 21:21
Ny pers i Farmers Walk  :woot:
Dette har jeg kun gjort en gang tideligere, å da løp jeg med 40kg i hver hand.

Idag reiste jeg meg glatt opp med 70kg i hver hand, og kunne skritte fint bortover.
140kg til sammen på en kropp som veier rett over 50kg.
Denne skal økes  ::)

Ikveld skal jeg spise meg opp, og lade batteriene til i morgen.
Da blir det helkroppsøkt på gymmet sammen med en venninne.


Det er utrolig bra! gratulerer, sterk du er da! ;) Spennende å følge med videre her..


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn17. mars 2013, 23:05
Det er utrolig bra! gratulerer, sterk du er da! ;) Spennende å følge med videre her..
Takk! Bare mååååå bli sterkere. Men alt til sin tid, haha. Utålmodig jeg nei!
Mye morsommere å logge når man får tilbakemeldinger :)
Ha en fin kveld!


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn21. mars 2013, 16:13


Todays WOD

21-15-9
Cleanjerk+Boxjumps
tot: 90 reps

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees over bar+Thrusters w/kettlebell
tot: 110reps

9-6-3
Frontbøy+Sit ups
tot: 36reps


(http://distilleryimage7.instagram.com/c773b2dc915b11e2b13b22000a9e0790_7.jpg)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Steffenj21. mars 2013, 16:18
Ser artig ut med crossfit! :)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn22. mars 2013, 15:29
Dagens markløft:

20kg x25
40kg x10
50kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x2 (ny pers) uten noe som helst utstyr såklart!

100kg innen Mai er målet!



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn24. mars 2013, 17:59
Lørdag 23.03.2013
Lett økt på gymmet
Terpet på kroppsvekt øvelser som pull ups og dips.
Gikk litt med Farmers Walk opptil 50kg i hver hand


Søndag 24.03.2013
Fullkropp på gymmet

10min kjapp gange
Knebøy 45kg 20x1

Leg curl 25kg 15x2
Nedtrekk 35kg 15x2
Benkpress 30kg 15x2
Tricep pushdown 15kg 15x2
Bicep hantel 7,5kg 15x2
Shrugs 12kg kettlebell i hver hand maxrep x1

Planke 2minutter
Avsluttet med 10 minutter på mølla


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Steffenj26. mars 2013, 12:31
Ja, veldig artig! Viktig med variasjon, og egner seg perfekt som kardio ;)
Jepp! Selv har jeg begynt å trene strongman, går mye på kondis :)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn26. mars 2013, 15:30
Jepp! Selv har jeg begynt å trene strongman, går mye på kondis :)
Så morro! Strongman trening er veldig artig. Stiller du på NM i Enkeltøvelser på Kick i Arendal, Lørdag 6 April? ;)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Steffenj28. mars 2013, 10:50
Så morro! Strongman trening er veldig artig. Stiller du på NM i Enkeltøvelser på Kick i Arendal, Lørdag 6 April? ;)
Gjør ikke det nei dessverre, føler meg ikke i form til det ;\ Men skal konkurrere fremover ;) Har du planer da?


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn18. april 2013, 14:54
Kleint med logging på treningsforum for tiden!

Disse øktene har jeg kjørt denne uken.

Lørdag 13.04.2013l
Rykk og støt
10kg x10
15kg x10
20kg x5
25kg x5

Markløft
40kg x10
60kg x10
70kg x5
90kg x5

Nedtrekk
35kg x12
40kg x10
40kg x8

Rygghev
10x3

Leg curl
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 8

Søndag 14.04.2013
Restitusjonsøkt
15min rolig gange
Sittende roing
Planke 1min x 5
IR badstu 20minutter

Onsdag 17.04.2013l
Skråbenk i smith stativ 25kg 10x3
Brystpress med 12,5kg manualer 10x3
Stående skulderpress 20kg 10x3
Flyes med 2,5kg/5kg manualer 10x3
Smalbenk 20kg 3x10
Tricep pushdown med tau 15kg 3x10
Face pull 10kg 10x3
Dips med egenvekt 2x3

60minutter gåtur med bikkja ;D







Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn19. april 2013, 17:19
Fredag 19.April
Lett oppvarming
Strake markløft 30kg x8
Strake markløft 40kg x8
Strake markløft 50kg x8
Strake markløft 55kg x8

Nedtrekk bredt grep 30kg x12
Nedtrekk bredt grep 35kg x10
Nedtrekk bredt grep 40kg x8

Nedtrekk smalt og omvendt grep 35kg 12-10-8x3

Leg curl 25kg 12-10-8x3
Leg extensions 40kg 12-10-8x3

Planke 1min x4



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn21. april 2013, 21:10
Lørdag 21.April

Steinløft 60kg x5
Løftet 70kg steinen, uten noe særlig klister, mistet til slutt grepet da steinen var på vei i fanget, og fikk en strekk i ryggen.
Fryktelig kjip måte å starte treningsøkta på.

Men måtte prøve forsiktig videre....

Farmers walk 71kgx2 4m x4

Powerstairs 90kg, to trappetrinn x4

Vikingpress(tror denne veier 53kg?) + litt assistanse x4

Haddet gledet meg såååå mye til denne Strongwoman økta i Valhalla, altfor gira, og alt for ivrig endte med fiasko, typisk min flaks.



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn24. april 2013, 17:53
Onsdag 24.04.2013

Benkpress 30kg 8x4
Skråbenk i smith 20kg 8x4

Nedtrekk bredt grep
35kg x8
35kg x8
40kg x8

Markløft på boks u/utstyr
60kg x8
80kg x8
90kg x8
90kg x8

Sittende tåhev
10kg 8x4

Planke 3minutter

Ryggen er ikke helt god, men litt bedre, heldigvis.



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Steffenj24. april 2013, 19:26
Sterk du er! ;) Veldig bra!


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn01. mai 2013, 23:02
Onsdag 01.05.2013

Bein! Høyrep  :woot:

Lett oppvarming på mølle og med olympiastang

Knebøy 30kg 20x3
Leg extensions 25kg 20x3
Bulgarsk utfall 10kg 20x3
Leg curl 26kg 20x3

300reps totalt.

Imorgen blir det bryst og rygg.




Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn02. mai 2013, 12:30
Bryst/rygg 02.05.2013

Benkpress 30kg 12-10-8x3
Nedtrekk bredt grep 40kg 10x3
Skrå brystpress med 10kg manualer 12-10-8x3
Stående roing 20kg 3x12-10-8
Brystpress med 12,5kg manualer 12-10-8x3
Sittende roing 25kg 3x10
En arms roing 10kg manualer 12-10-8x3
Flies 5kg manualer 12-10-8x3

Fin og forholdsvis rolig økt på overkropp idag.
Tok annenhver muskelgruppe bare for å få litt variasjon fra hva jeg pleier.
Avsluttet økta med 5minutter i planke. Ny pers. Hehe.

Blir en lett økt på skuldre, triceps og legger i morgen.


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn04. mai 2013, 13:50
Lørdag 04.05.2013
Startet med litt lett markløft.
40kg x15
60kg x10
60kg x10
70kg x10
70kg x10

Skulderpress 20kg stang 10x2
Skulderpress m/10kg manualer 12x3
Fronthev 2,5kg 12x3
Face pull 12x3
Shrugs 3x12
Dips egenvekt 5x2
Smalbenk 20kg 12x3
Benk motsatt grep 20kg 12x3



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn08. mai 2013, 16:44
Trening 08.05.2013

Oppvarming 5 min på ellipse maskin

Knebøy 30kg 10x2
Knebøy 50kg 10x2
Knebøy 60kg 8x1
Knebøy 60kg 5x1

Leg extensions 25kg 3x12-10-8
Ett bens leg curl 1x10 x2
Liggence leg curl 33kg 10x3

Nedtrekk bredt grep 25kg 10x2
Nedtrekk smalt grep 30kg 10x2
Nedtrekk motsatt grep 30kg 10x2

Stående tåhev maskin 10x3
Stående tåhev manualer 3xmaxrep


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Espenc13. mai 2013, 00:02
Albuene mye mer inn på push ups.

http://www.youtube.com/watch?v=fUyxN8AI14g


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Bondegutten13. mai 2013, 19:37
Legger inn et spor her også jeg.


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn14. mai 2013, 18:07
Tirsdag 14.05.2013

Knebøy 20kg 10x3
Knebøy 50kg 10x2
Knebøy 55kg 10x1
Knebøy 40kg 10x1

Bulgarsk utfall 10kg 20x2
Bulgarsk utfall 5kg 20x2

Leg extensions 25kg 10x2
Leg curl 33kg 10x2

Stående tåhev 20kg 12x2



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn29. mai 2013, 20:24
En stund siden sist logging på treningsforum! Blitt for opptatt med penn og papir! Der loggfører jeg kun øvelser jeg ønsker å bli sterkere i, som baseløft. Benk, Mark, Bøy, Dips, Pull ups osv.

Mandag 27.05.2013
Oppvarming
Markløft
82,5kg 5x5

Nedtrekk
Sittende roing
Stående roing



Onsdag 29.05.2013
Benkpress
20kg x10
20kg x10
25kg x10
30kg x10
35kg x10
37,5kg x8
 35kg x10

Brystpress maskin
30kg 3x10

Pecdec
3x10

Militærpress
20kg 8x4

Fronthev m/vektskive 5kg
10x3

Sidehev m/2,5kg manual
15x3

Dips egenvekt
5x2

Triceps pushdown
10x3





Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn03. juni 2013, 16:15
Fredag 31.05.2013
Frontbøy
20kg 15x2
30kg 10x2

Knebøy
30kg x10
40kg x10
50kg x10
40kg x10

Strake markløft
30kg x10
40kg x10
50kg x10
50kg x10

Hip Thrust
20kg x8
40kg 8x2

Leg extensions
25kg 10x3

Leg curl
32kg 10x3

Apollons overhåndsgrep
70kg x2


Lørdag 01.06.2013
Treningsfri! Norges sterkeste mann skulle kåres, og turen gikk til Drammen for å få med seg dette!


Søndag 02.06.2013
Oppvarming på mølle
Markløft overhåndsgrep
50kg 10x3
60kg 10x3

Utendørs trening!
Dekkvelt (mellom 200kg - 250kg)
Kjørte intervaller på 6 flipp
= over 30 flipp totalt

Tok tiden på nest siste sett, brukte 28sek på 6flipp.

Avsluttet med bakke intervaller.

Fin søndags økt i solsteika.


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn03. juni 2013, 16:19
Gjør ikke det nei dessverre, føler meg ikke i form til det ;\ Men skal konkurrere fremover ;) Har du planer da?
Oi, litt sent svar. Ja, har planer vettu! :D Hehe


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn03. juni 2013, 20:21
Mandag 03.06.2013

Er helt tom idag. To døgn med lite mat og lite søvn.
Men fikk kjørt igjennom litt på skuldre og triceps.

Militærpress 30kg 5x5
Appollons AXL 30kg 5x5
Facepull 12kg 10x2
Dips egenvekt 5x3
Triceps press 12x3



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn04. juni 2013, 18:09
Sterk du er! ;) Veldig bra!
Takk :D hvilke konkurranser sikter du mot?


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn05. juni 2013, 10:43
Tirsdag 04.06.2013

Egenvekt trening i chins stativet
+ 30minutter poledancing

Grei kveldsøkt etter jobb.



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn05. juni 2013, 20:39
Onsdag 04.06.2013
Oppvarming på mølle
Oppvarming med oly stang

Knebøy
52,5kg x10
50kg    x10
47,5kg x10

Strake markløft
52,5kg x10
52,5kg x10
50kg    x10

Leg extensions
10x3

Leg curl
10x3

Stående tåhev
10x3
Maxrep x1

10min rolig gange på mølle
10min med god ut tøyning

Er i skrivende stund ferdig med 50min løpetur med bikkja.

Nå skal jeg ha treningsfri fram til søndag.
Energinivået er fortiden meget ustabilt, hadde ikke mye å gi på trening idag.
Må lytte til kroppen.




Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn09. juni 2013, 01:05
Lørdag 09.06.2013
Etter 2 (som egentlig skulle vært 3) dager fri fra styrke trening var det kjempe deilig med en ordentlig strongwoman økt i Valhalla idag.

Vikingpress 53kg
Farmers walk 70,5kg x2
Powerstairs opp til 120kg
Chins&dips

Tok meg ikke ut på noen av øvelsene, da jeg har gledet meg til dekkvelt i morgen heeeele uken.
Spart på kruttet, rett og slett.

Igår løp jeg Lysløypa som er 4,4km på 27minutter. Jeg er INGEN løpe jente, og jeg har aldri løpt den før, men har satt meg ett realistisk mål om å komme under 25minutter innen sommeren er ferdig! Jeg løper som allerede skrevet utrolig sjelden, men får noen "tak" av og til. Bikkja trenger mer utfordrende turer for hver dag som går, og jeg takler fint endorfinrusen det gir.   ;D


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn09. juni 2013, 22:19
Søndag 09.06.2013
Dekkflipp og bakke intervaller


Varmet opp med markløft 50-70kg.

Kjørte 6 og 6 flipp. Totalt 30flipp tilsammen.
Vekt: En plass mellom 240-280kg

Skulle ha postet et bilde, eller en filmsnutt, men klister og kamera er ingen fin kombo.


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn12. juni 2013, 12:40
Tirsdag 11.06.2013
Oppvarming på mølle
Leg extensions 8x4
Frontbøy 30kg 8x4
Ettbens knebøy fra benk 12x4  x2
Leg curl 8x4
Kettlebell swing 12kg 12x4

Crunch 10x1 30x1
Dips 5x2

Rolig gåtur med bikkja i lysløypa på 4,4km.




Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn12. juni 2013, 15:52
Mat meg :p


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn12. juni 2013, 21:16
Onsdag 12.06.2013
Liten økt i valhalla ikveld

Markløft
60kg x5
60kg x5
60kg x5

102kg 2x1 ny pers
Det gikk lett opp idag!



Nytt mål er satt!



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Jokke10112. juni 2013, 21:18
Nice abs ;) Hvilken øvelse fra idag var det pers i? ;D


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn12. juni 2013, 21:22
Nice abs ;) Hvilken øvelse fra idag var det pers i? ;D
Hehe takk! Ja der kan du se...litt vimete etter trening enda. Ny pers i markløft! :)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Jokke10112. juni 2013, 21:25
Imponerende stå på videre ;) :D


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn12. juni 2013, 21:34
Tusen hjertelig takk, det skal jeg! Og i like måte :)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Jokke10112. juni 2013, 21:40
 ;)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: DTP13. juni 2013, 17:12
150kg i mark neste mål ;) ?


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn13. juni 2013, 17:16
150kg i mark neste mål ;) ?

Hehehe. Jeg får prøve å være realistisk, så mitt neste mål er 120kg i mark! :D


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn13. juni 2013, 21:51
Torsdag 13.06.2013
Varmet opp med lett benkpress 20kg stang

Benkpress
40kg 5x2
35kg 8x2

Flies med manualer
2,5kg 12x3

Sittende hantelpress
10kg 8x4

Fronthev med vektskive
5kg 12x3

Sidehev
2,5kg 12x3

Facepulls
12x3

Stående roing
30kg 10x3

Shrugs
1x maxrep



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: SilverFox14. juni 2013, 10:35
Spørsmål:
Hvor mye hvile mellom øktene er optimalt for jenter som vil bli større/sterkere?
Jeg vet at man skal lytte til kroppen, og det gjør jeg. Men finnes det no regel på hvor mange dager det skal gå imellom hver tunge økt f.eks. Og om det er ok å kjøre lette økter disse dagene uten at det har noe å si for restituering.

Restitusjonstiden varierer nok litt med kjønn også, men det er nok moderate forskjeller…jeg har hørt at jenter i snitt restituerer noe raskere enn menn, men om det stemmer aner jeg ikke.
Da tror jeg heller treningsgrunnlag, kosthold, livsstil mm spiller langt større rolle, Godt trente personer restituerer raskere enn dårlig trente f.eks. Når jeg trente for fullt kunne jeg lett ha ei hard økt av samme type annenhver dag, mens jeg nå hvor jeg bare trener med moderat innsats 3-4 dager i uka ville blitt overtrent raskt om jeg kjørte harde økter på samme muskelgrupper med så kort restitusjon.

En tommelfingerregel mht hardt styrketrening er at en trenger ca 48 timers hvile mellom harde økter – men som nevnt over kan en venne kroppen til å tåle mer trening (redusere retsitusjonstiden). Det går jo uansett  ikke ann å vente to døgn hver gang en har trent hardt, så da får en jukse det til litt ved å variere hva en trener fra dag til dag (slik du antagelig allerede gjør).
Å trene lette øker mellom de tunge er for så vidt en mulighet, men mitt valg ville vært å trent noe helt annet, og heller lagt inn lett trening i  perioder

I vedlagte link står det ett og annet OK om restitusjon – selv om det muligens er noe generelt
http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/ernaring/restitusjon/media3335.media


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn14. juni 2013, 12:57
Restitusjonstiden varierer nok litt med kjønn også, men det er nok moderate forskjeller…jeg har hørt at jenter i snitt restituerer noe raskere enn menn, men om det stemmer aner jeg ikke.
Da tror jeg heller treningsgrunnlag, kosthold, livsstil mm spiller langt større rolle, Godt trente personer restituerer raskere enn dårlig trente f.eks. Når jeg trente for fullt kunne jeg lett ha ei hard økt av samme type annenhver dag, mens jeg nå hvor jeg bare trener med moderat innsats 3-4 dager i uka ville blitt overtrent raskt om jeg kjørte harde økter på samme muskelgrupper med så kort restitusjon.

En tommelfingerregel mht hardt styrketrening er at en trenger ca 48 timers hvile mellom harde økter – men som nevnt over kan en venne kroppen til å tåle mer trening (redusere retsitusjonstiden). Det går jo uansett  ikke ann å vente to døgn hver gang en har trent hardt, så da får en jukse det til litt ved å variere hva en trener fra dag til dag (slik du antagelig allerede gjør).
Å trene lette øker mellom de tunge er for så vidt en mulighet, men mitt valg ville vært å trent noe helt annet, og heller lagt inn lett trening i  perioder

I vedlagte link står det ett og annet OK om restitusjon – selv om det muligens er noe generelt
http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/ernaring/restitusjon/media3335.media

Tusen takk for godt svar! :)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: rsagneskar17. juni 2013, 18:09
Late night abs

Fin mage  :D Ikke mye og si på den :D


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn17. juni 2013, 18:14
Fin mage  :D Ikke mye og si på den :D
Tusen takk! :)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn17. juni 2013, 18:18
Søndag 16.06.2013
Liten lett økt på gymmet

Oppvarming på mølle

Supersett:
Leg extensions
12x4

Markløft 60kg
12x4

Supersett:
Hip thrust 40kg
10x4

Leg curl
12x4

Sidehev mage
12x4


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn17. juni 2013, 20:31
Mandag 17.06.2013
Kose økt!!!  :)

Nedtrekk bredt grep
10x3

Militærpress
32kg 5x2
30kg 5x2

Sittende roing
10x3

Facepulls
10x3

Stående roing
30kg 10x2
35kg 10x1

Fronthev med vektskive
5kg 10x3

Sidehev med manual
5kg 10x3

Dips egenvekt
10reps x1
5reps + 2,5kg vektskive ekstra x2

Føler jeg begynner å få god kontroll på Dips nå.
På tide å øke litt da :)






Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn19. juni 2013, 18:59
Onsdag 19.06.2013

5min på mølla

Pullups x5

Markløft
20kg x10
50kg x15
80kg x8
90kg x5
95kg x5

Nedtrekk smalt grep
10x3

Stående roing
20kg x10
25kg x10

Benspark
10x5



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn21. juni 2013, 18:22
Fredag 21.06.2013

Dips egenvekt
6x1 +5kg i beltet (øker 2,5kg for hver gang)
6x1

Frontbøy
33kg 8x3

Bulgarsk utfall fra benk
15x2 på hvert ben
+ 2x5kg manualer i hver hand

Hip thrust
40kg 10x3

Leg curl
25lbs 10x3

Stående tåhev
30kg 10x3


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn24. juni 2013, 00:05
Søndag 23.06.2913
Varmet opp på mølle

Markløft
50kg 15x2
70kg 8x2
90kg x8

Snatch/rykk
Øvde teknikk
Opptil 20kg

Farmers Walk
40kgx2 17m
40kgx2 17m
60kgx2 17m
60kgx2 17m



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn08. juli 2013, 18:47
Har glemt å logge her inne i det siste, men her kommer øktene for forige og denne uka.

Mandag 01.07.2013
Oppvarming

Markløft
80kg x8
90kg x8
90kg x8
100kg x1
110kg x1 ny pers BW: 56kg

Nedtrekk
Sittende roing
Dips


Søndag 07.07.2013
Strongman trening, kose økt ute i sola  :8):

Yoke
110kg 20m x4
140kg 4m x1

Reiste meg opp med 160kg, skal prøve å gå noen meter med det neste trening :)
Dette er andre gangen jeg prøver denne øvelsen.

Dekkvelt
280kg  x6 x6 x8

Farmers walk
40kg 20m x4


Mandag 08.07.2013
Oppvarming

Markløft
40kg 10x2
70kg 10x2
90kg 5x3

Øvde teknikk på snatch/rykk&støt
Det går fremover.

Stående roing
30kg x10
35kg x10
35kg x10

Sittende roing
25kg 10x3

Ettbeins benspark
12x3


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn14. august 2013, 01:02
Dagens lille økt:

Oppvarming

Nedtrekk
40kg 8x4

Stående roing
40kg 8x4

Knebøy
40kg x8
50kg x5
50kg x5
60kg x5
50kg x5
50kg x5

Stokk vendinger
40kg x 4



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn17. august 2013, 22:58
Lørdag 17.08.2013

Lett oppvarming

Vending / støt
30kg x10
40kg x3
45kg x3
48kg x1
50kg x1

Farmers walk
60kg x2 20m(?)
60kg x2 20m(?)

Dekkflipp
200-250kg x6 x6 x5


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn19. august 2013, 17:52
Søndag 18.08.2013

Oppvarming

Vendinger og støt, teknikk øving

Appollons Axl
20kg x10
30kg x10
40kg x5
45kg x2

Oly stang
30kg x5
40kg x5

Markløft
60kg x10
100kg x3
114kg x1 ny pers BW: 58kg




Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Lex Luger20. august 2013, 00:32
bra mark, bra form!:)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Zeke198320. august 2013, 01:01
Imponert Linn!
Du er rå!;)

Tar en tur en dag å sier hei!

Hilsen Johan


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn20. august 2013, 14:40
bra mark, bra form!:)
Tusen takk!


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn20. august 2013, 14:59
Imponert Linn!
Du er rå!;)

Tar en tur en dag å sier hei!

Hilsen Johan
Hei på deg, og tusen takk for det!

Hørte noe rykter om brannsår pga Linnex'en du kjøpte av meg? Trodde jeg advarte deg godt nok! Hehe.

Vi snakkes nok på gymmet en dag :-D


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Zeke198320. august 2013, 19:04
Hei på deg, og tusen takk for det!

Hørte noe rykter om brannsår pga Linnex'en du kjøpte av meg? Trodde jeg advarte deg godt nok! Hehe.

Vi snakkes nok på gymmet en dag :-D

Hehe, er blond vettu!:) Joda, det blei noen heftige blemmer under rehbanda , banna å steika men kan jo ikke skylde på andre enn meg selv! Har kontroll på mengdene nå, under rehband skal det ikke mye til, så kommer til å ha stiften i laaang tid!

J


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn20. august 2013, 19:14
Tirsdag 20.08.2013

Har aldri prøvd å perse i knebøy tideligere, syntes det var på tide nå, og løftet gikk over all forventning. Hehe.

Oppvarming på mølle

Knebøy
50kg x5
60kg x8
70kg x5
75kg x1
80kg x1 LETT ny pers BW: 58kg

100kg innen jul er målet.
Utstyr: Rehband back support, Inzer knestøtte.

Det ble kun med bøy idag, har ikke fått i meg nok mat, kroppen er helt tom. Spise masse ikveld, og sove godt inatt, så jeg er klar for strongmantrening imorgen tenker jeg.


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn20. august 2013, 19:32
Hehe, er blond vettu!:) Joda, det blei noen heftige blemmer under rehbanda , banna å steika men kan jo ikke skylde på andre enn meg selv! Har kontroll på mengdene nå, under rehband skal det ikke mye til, så kommer til å ha stiften i laaang tid!

J
Ja du er blond gitt, og litt sensitiv hud kanskje. Haha. Uff neida, lærer så lenge man lever. Den stiften er i allefall gullegod, helt avhengig nå jeg.


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Zeke198320. august 2013, 19:50
Tirsdag 20.08.2013

Har aldri prøvd å perse i knebøy tideligere, syntes det var på tide nå, og løftet gikk over all forventning. Hehe.

Oppvarming på mølle

Knebøy
50kg x5
60kg x8
70kg x5
75kg x1
80kg x1 LETT ny pers BW: 58kg

100kg innen jul er målet.
Utstyr: Rehband back support, Inzer knestøtte.

Det ble kun med bøy idag, har ikke fått i meg nok mat, kroppen er helt tom. Spise masse ikveld, og sove godt inatt, så jeg er klar for strongmantrening imorgen tenker jeg.

Wow! Du har jo noen knalløkter om dagen! Gratulerer så mye med ny pers!

Og takk forresten, skylder mest på sensitiv hud;) Fantastisk produkt, så takk for tipset!


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn20. august 2013, 20:28
Wow! Du har jo noen knalløkter om dagen! Gratulerer så mye med ny pers!

Og takk forresten, skylder mest på sensitiv hud;) Fantastisk produkt, så takk for tipset!
Har aldri prøvd å makse i knebøy før, men følte det var på tide nå. Haha.
Prøvde knestøtter for første gang. Takk, morro!

Jepp, det er det! Stå på videre :-)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn21. august 2013, 19:52
Onsdag 21.08.2013

Oppvarming

Vending/støt
30kg x5
30kg x5
40kg x5
40kg x5

Stokk vendinger
40kg x3
40kg x2
40kg x2

Stokkpress
40kg x1

Biceps med hantel
10kg 3x8
5kg maxrep

Smalbenk
20kg 2x15
30kg 1x8

Dips
3x15

Grepstrening
Henge i stang med kun fingertuppene
1min 18sek

Grusomt....


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn23. august 2013, 00:13
Dekkvelt uten klister.


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Tim_ene24. august 2013, 11:07
Sterk du Linn  :-*


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn24. august 2013, 16:50
Lørdag 24.08.2013

Tok turen bort til kr sand i kjelleren.
Gøy å skulle prøve annet utstyr enn hva vi er vant med.

Første ordentlige møte med stokk.

Stokkpress 40-45kg
X3
X3
X6
X7
X6
X6

Følte det gikk helt ok, Vendingene går bra, men splitt teknikken min er langt ifra 100%.

Farmers walk
62kg x25m
62kg x25m
72kg x20m

Tungt og hente dem, men så fort jeg fikk reist meg opp for og gå, gikk det fint. Hehe.


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn24. august 2013, 16:52
Sterk du Linn  :-*
Takk sussebass, det er du også! ;) haha.


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Zeke198324. august 2013, 21:25
Tøffe bilder:)
Blir imponert hver gang jeg ser dekkvelt, ser for meg jeg hadde havnet under der og lagt som en usse*LOL*


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn24. august 2013, 23:03
Tøffe bilder:)
Blir imponert hver gang jeg ser dekkvelt, ser for meg jeg hadde havnet under der og lagt som en usse*LOL*
Hahaha! Du er vel den siste som hadde klart å havne under det dekket, største mannen på Kick. Dekka står ute, så det er bare å ta seg ei økt, jeg kan holde utkikk i vinduet fra resepsjonen, skrik om du skulle trenge hjelp :-) haha.


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Zeke198325. august 2013, 11:30
Hahaha! Du er vel den siste som hadde klart å havne under det dekket, største mannen på Kick. Dekka står ute, så det er bare å ta seg ei økt, jeg kan holde utkikk i vinduet fra resepsjonen, skrik om du skulle trenge hjelp :-) haha.

;) Lengste mannen om ikke! hehe, du får heller vise meg litt teknikk og ta imot om jeg detter!


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn25. august 2013, 16:15
;) Lengste mannen om ikke! hehe, du får heller vise meg litt teknikk og ta imot om jeg detter!

Will do, tror du hadde gjort det bra som strongman!


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn25. august 2013, 16:19
Søndag 24.08.2013

Lett stein økt i valhalla

Stein opp til 130cm(?) høyde
70kg x3
60kg x3
70kg 60kg x1
60kg 70kg x1

Gikk greit


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Zeke198325. august 2013, 19:13
Will do, tror du hadde gjort det bra som strongman!

Tnx:) Føler e blir for lang og sleivete..
Men hadde vært gøy å vært med en økt en dag å sett på om ikke anna!


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn26. august 2013, 21:50
Tnx:) Føler e blir for lang og sleivete..
Men hadde vært gøy å vært med en økt en dag å sett på om ikke anna!
Det kan du vettu! :)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn27. august 2013, 15:21
Mandag 27.08.2013

Skulle egentlig hatt fri idag, men følte for å kjøre igjennom kroppen.

Første treningsøkta helt alene på evigheter. Litt demotiverende.... og ensomt, hehe.

Oppvarming mølle 5min

Markløft
50kg x12
60kg x10
80kg x5
90kg x2
100kg x5
105kg x2

Vending/støt
40kg x10

Stående roing
40kg 5x3


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn28. august 2013, 14:56
Onsdag 28.08.2013

Da jeg våknet kl 0600 idag, angret jeg bittert på at jeg absolutt følte for å kjøre igjennom kroppen på trening igår. Hadde vel egentlig ingen anelse om hva som ventet meg idag.
Men det har vært en bra dag i Valhalla. En god og motiverende økt, som sikkert hadde vært enda bedre om jeg hadde latt vær å trene igår :)

Stokkpress
35kg x5
40kg x4
45kg x3
(Hvorfor i helv... måtte jeg jeg kjøre vendinger og støt igår.....)

Farmers walk
50kg x2 12m
70kg x2 12m m/reimer
75kg x2 12m m/reimer (fikk hjelp til å reise meg med dem.)

Yoke
100kg 12m
150kg 12m
175kg 3m
175kg 3m
175kg 10m m/ett nedsett

Dekkvelt
280kg x2
280kg x6 1min 25sek

Stein
60kg x1
70kg x1
60kg 70kg x1
60kg 70kg x1
60kg 70kg 80kg x1
60kg 70kg x1

Takk for meg!


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn01. september 2013, 01:18
Lørdag 31.08.2013

Stokk og Stein i Valhalla

Stokk
35kg x8
35kg x5
40kg x6
45kg x6

Stein
60kg x3
60kg 70kg x3
60kg 70kg 80kg x1

Dekkvelt og Yoke i morgen, siste tunge økt før neste helg.



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn01. september 2013, 18:17
Søndag 01.09.2013

Startet med lett oppvarming

Vending
40kg x5
40kg x5
50kg x5

Squat clean? (vending, som ender i dyp frontbøy)
40kg x5
40kg x5
40kg x5
50kg x5


Dekkvelt 200kg ish
x2 x2 x5 x5 x4 x6 x8

Dekkvelt 280-300kg ish
x1 x1

Fikk litt  hjelp til å holde dekket stabilt på toppen av siste løftet.

Ble ingen Yoke idag.



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn02. september 2013, 18:13
Steinløft


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Zeke198305. september 2013, 20:29
Still impressed! ;)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn06. september 2013, 23:40
Da var treningstøy, undertøy, varmebukse, løftesko, flate sko, magnesium, klister, varmebelte, belte med hurtig spenne, energidrikker, proteinshake, kokosvann, havregryn og hårspray pakket.... +++

Vekta viste 60,3kg kl 18.30 m/klær, sko og mat i magen.

Kroppen har hvilt i 5 hele dager, og skal liksom være klar for konkurranse i morgen.

Gleder meg til å se mye bra løfting i morgen :-)
Nå er det kvelden.



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn07. september 2013, 00:21
Still impressed! ;)
Hehe :) jehuuuu.


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn09. september 2013, 20:08
Da var min første strongwoman konkurranse overstått, ett impulsivt påfunn!

Har aldri vært så nervøs i hele mitt liv, var ikke mye høy i hatten da jeg visste på forhånd at jeg kom til å være både minst og svakest. Uten no særlig erfaring og oppkjøring.

Men alt i alt er jeg fornøyd med hvordan jeg presterte i de forskjellige øvelsene.
Målet var å gjennomføre :)
Endte med en 6 av 7 plass.

Stokk 50kg - har aldri hatt mer enn 45kg stokk, denne øvelsen har jeg såvidt trent. Nervene tok overhånd, vending gikk greit, men jeg turte ikke gå under stokken, den var rett og slett blytung!

Farmers walk 80kg - hadde ikke trodd jeg skulle klare å reise meg med dem, men det gikk overraskende lett. Jeg tok det i mitt tempo og fullførte øvelsen uten problemer innen tiden var ute.

Yoke 185kg - hadde ingen forventning til meg selv i denne øvelsen heller, men jeg klarte å gå 7,5m med ett nedsett. Skulle vurdert bomullsgenser med magnesium. Teknisk t-skjorte m håndball klister funket dårlig, manglende teknikk på yoke er heller ikke til å stikke under en stol.

Dekk - fant teknikken fort her, men skulle vært mer eksplosiv, surret mye da jeg skulle velte dekket  rundt, ned mot bakken, tydelig nervøs for at det skulle bli liggendes å rulle. Hadde dekket i fanget på siste flippet da tiden gikk ut, og fikk veltet det uten prob. Det var denne øvelsen jeg hadde mest kjennskap til fra før.

Stein - ble ropt ut tideligere enn jeg egentlig skulle, rakk ikke få på nok klister, og teipen hang løst. Ble skikkelig stresset, og det påvirket meg under hele øvelsen. 60kg gikk greit opp, 70kg smuldret i hendene på meg, nevene var fulle av småstein og sand, mangel på klister og umulig å få ordentlig grep. Den gikk til slutt opp, og så gikk tiden ut.

Markløft 115kg - denne grudde jeg meg masse til! Var kjempe sliten. Men klarte 4 rep med den kleineste teknikken i verden, jeg bare lukket øynene og håpte på det beste for ryggen min, ha ha. Hadde forøvrig planer om å la det bli med kun 1 rep, men vet ikke helt hva som skjedde, og hvorfor jeg absolutt skulle ta fler. Sliter med gluetus medius, får verken aktivert hofte eller rumpe under tunge løft.
Markløft går greit opp til 100kg, så begynner teknikken min å skrante.



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn11. september 2013, 17:55
Onsdag 11.09.2013

Ok liten økt

Squatclean
30kg 3x10
40kg 3x10
50kg 3x3

Markløft overhåndsgrep
50kg x12
70kg x15

Chins
2x10

BØY OG TØY!

Begynner på Dietmar mengdetreningsprogram iløpet av denne uken, får hjelp til å sette opp realistiske styrkemål(+diverse) til torsdag.


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn12. september 2013, 14:30
Torsdag 12.09.2013

Lett lita økt på morningen idag :)

Benkpress
20kg 2x10
30kg 2x8
40kg 2x3
30kg 1x8

Markløft
50kg 3x10

Knebøy
40kg 4x8

40sek jobb på hver øvelse, 20sek av
4 runder med:
KB swings 12kg
Row

Bøy og tøy.........
Alle spagatene innen jul? jajajajajajaja. Isse no probleeeem.


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn15. september 2013, 17:17
Søndag 15.09.13

Overheadsquat
Øvde teknikk

Snatch/rykk
Øvde teknikk

Vending og støt
30kg x10
40kg x5
47kg x3
52,5kg x2
58kg (kun vending, kroppsvekta mi)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Tim_ene15. september 2013, 19:09
Søndag 15.09.13

Overheadsquat
Øvde teknikk

Snatch/rykk
Øvde teknikk

Vending og støt
30kg x10
40kg x5
47kg x3
52,5kg x2
58kg (kun vending, kroppsvekta mi)

du har 58 kg over hodet neste gang Linn :*


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn17. september 2013, 22:51
Tirsdag 17.09.2013

Sen økt.

Vending støt
Opp til 40kg

Squat cleans
Opp til 50kg

Snatch/rykk
Teknikk øving

Stående roing
40kg 4x8

Avsluttet med noen minutter i ro maskin.

Bøy og tøy..


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn18. september 2013, 18:24
Onsdag 18.09.2013

Vendinger og støt
Opp til 50kg

Squat cleans
Opp til 50kg

Nedtrekk bredt grep
40 x8
45 x8
40 x8
35 x8

Chins
2x8

Dips
2x8

Speed squat
60kg x3 x3 x3 x3 x3

Har enda ikke fått begynt på mengdetreningsprogrammet, da formen ikke er helt god.
Snufser i nesa, tungpustet og tett i pappen, hihi.

Hejdå bloggen.


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn19. september 2013, 15:41
Torsdag 19.09.2013

Formiddagsøkt "300"

Markløft 50kg
x30
x20
x15
x10

Kettlebell swing 12kg
x30
x20
x15
x10

Benkpress 20kg
x30
x20
x15
x10

Goblet squat 12kg
x30
x20
x15
x10


Vektene er lette, men med 75reps på hver øvelse får man opp pulsen, kroppen og hjertet jobber iherdig kan man si :D 300reps totalt , og 7050kg flyttet iløpet av 30min.
Digg!


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn22. september 2013, 00:02
Lørdag 21.09.2013

Kroppen trengte bevegelse etter å ha kjørt bil halve dagen.

Markløft
40kg x10
50kg x10
60kg x10
80kg x10
90kg 3x5
100kg x5

Kettlebell swing 16kg 3x12

Strake push ups 2x10

+ Litt benspark.

Fin og rett rygg under marken, prøver iherdig å få kontakt med den rumpa og! Jobber med saken. Bøy,tøy og litt strikk trening nesten hver dag. Svir bra! Markløften føltes allefall lett ut ikveld.



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: ThorEven1922. september 2013, 00:34
Hei du var nydelig på scena i dag! Heiet på deg fra salen :) Lykke til videre, tror du kan gjøre det bra i NM om ett par uker, du skulle stille der ikke sant?


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn22. september 2013, 10:43
Hei du var nydelig på scena i dag! Heiet på deg fra salen :) Lykke til videre, tror du kan gjøre det bra i NM om ett par uker, du skulle stille der ikke sant?
Heisann. Må skuffe deg, jeg deltok ikke på Stavanger Open igår. Hehe. Du må ha tatt feil. :)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Zeke198323. september 2013, 21:26
Trening 23.09.2013

Liten gjennomgang av kroppen

Frontbøy opp til 50kg
Knebøy opp til 50kg
Vendinger opp til 55kg


Så smashing ut!


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn23. september 2013, 21:50
Så smashing ut!
Takker :-D du får ta turen innom litt oftere! Kick ER jo plassen!


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Zeke198323. september 2013, 21:57
Må kanskje komme når det er noen kjente der i alle fall! ::)



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Steffenj09. oktober 2013, 01:56
 :bodybuilder: :kickass:


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn09. oktober 2013, 12:00
:bodybuilder: :kickass:
Haha ooooh yeah!


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Steffenj09. oktober 2013, 20:07
Sterk! :D


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn09. oktober 2013, 21:11
Sterk! :D
Takk for det :-D


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn24. oktober 2013, 19:27
Søndag 20.10.2013

Squat clean
Snatch
Øvde teknikk

Smalbenk
30kg x10
40kg x5
45kg x5
50kg x1

Nedtrekk bredt grep
3x12

Pull ups med kipp
Øvde teknikk

Litt bicpeps (wtf :what:)




Fri helt fram til Lørdag nå!
Da skal jeg delta i Markløft og Powerstairs under NM i Enkeltøvelser i Valhalla.


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Tim_ene24. oktober 2013, 21:25
Sterken  >:D


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn12. november 2013, 19:26
Søndag 10.11.2013

Crossfit

Løpe 800m
Løpe 400m baklengs

Thruster (m/20 kg vektskive)
x9 reps

Goblet squat (m/20kg vektskive)
x9 reps

Pushups
x9 reps

X9 RUNDER

Løpe 800m
Løpe 400m

FERDIG!

Må nevnes at jeg gjennomførte hele økta med forkjølelse langt nedi lungene og ut i ørene.
PHWWWWW.


Tirsdag 12.11.2013

Gøy med bøy

Oppvarming

Knebøy
30kg x10
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x5
65kg x5
60kg x8
50kg x8



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Hurricane Harila14. november 2013, 16:40
Onsdag 13.11.2013

Idag ble det impulsiv pers i markløft.
Prøvde mark drakten til en kamerat, altfor stor for meg, med andre ord. Har aldri prøvd å løfte med drakt før. Men ville få en liten følelse av å ha drakt på.
Følte det hjalp litt psykisk, før løftet.

Skal anskaffe meg drakt selv, til enkeltøvelsene i Desember. Da er markløft MED drakt tillatt.
Har en forhåpning om å løfte i allefall +10kg mer enn det jeg gjorde idag.

Varmet opp med litt vendinger og squat cleans.

Markløft
60kg x10
80kg x10
100kg x1
123kg x1
133kg x1
143kg x1


Kroppsvekt 60kg

Bra med krefter i en 60 kgs kropp fårn si :)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn14. november 2013, 16:48
Bra med krefter i en 60 kgs kropp fårn si :)
Hehe. Kroppen min ser ikke så kraftfull ut! Men skinnet kan bedra :D


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn19. november 2013, 19:55
Lørdag 16.11.2013

Mølle 10 min
Romaskin 1500m

Teknikk trening

Startet med ett "kosteskaft".
Holdt på med masse forskjellige øvelser med denne "pinnen"
Bl.a overheadsquat med knær og føtter vendt inn mot veggen.
Den pinnen må IKKE undervurderes, veldig veldig tungt, og krever både mobilitet og flexibilitet for å komme seg ned i en riktig ATG squat med knæra vendt mot veggen, uten vekter...

Vendinger

Veninger og støt
opp til 50kg

En forholdsvis tung økt, da vi holdt på i to timer kontinuerlig med denne "pinnen", og avsluttet med vekter.

Søndag 17.11.2013
Vendinger

Chins

Pull ups

Avsluttet med en liten WOD

21-15-9
Militærpress
Gående utfall
Boksehopp
Crunch i trx slynge

= 45 reps totalt på hver øvelse.

Kjekk søndagsøkt!

Tirsdag 19.11.2013

Markløft
50kg 3x10
60kg 3x10
70kg 3x10
90kg    x5
80kg  4x5

Nedtrekk

Pull ups

Face pulls

Lita ok økt..



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn24. november 2013, 00:01
Onsdag

Benkpress
20kg x20
30kg x10
30kg x10
40kg x5
40kg x5

Hantelpress
10kg 4x8

Nedtrekk

Stående roing

Fronthev

Fredag
Knebøy
30kg 2x10
40kg 2x10
50kg 5x5

Rumenske markløft
50kg x12
60kg x12
70kg 4x8

Supersett:
Leg extensions
2x20

Leg curl
2x20

Lørdag

Crossfit

Clean&jerk 40kg
6reps x 5 sett

Burpees
6reps x 5 sett

Dekkflipp 30m
Dekkwalk 30m
Dekkdrag 30m
X 5 runder


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn03. desember 2013, 18:25
Fredag 29.11.2013

Knebøy

Oppvarming

30kg x10
40kg x10
50kg x10
60kg x8
70kg x3
75kg x3
80kg x1
90kg x1
90kg x1
90kg x1 ny pers

60kg x5
60kg x5

Chins med kipp
Nedtrekk
Leg curl
Leg extensions


Søndag 01.12.2013

Dekkflipp uten tacky


WOD:
KB swings
Goblet squat
KP press
Sit ups
20-20-20
15-15-15
10-10-10
10-10-10
on each.

Strikk trening for rumpe(gluteus medius, som jeg har problemer med!!!!)

Tøy og bøy

Mandag 01.12.2013

WOD:
Sumo deadlift high pull
Dumbell burpee box-over
Atomic pushups

21-15-9 on each.


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Steffenj04. desember 2013, 01:23
Gratulerer! Spennende! :)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn04. desember 2013, 18:45
Gratulerer! Spennende! :)
Ja, håper det blir både spennende og gøy! :D


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn08. desember 2013, 02:04
Onsdag 03.12.13

Markløft
50kg 3x12
60kg 2x10
70kg 1x10
90kg 1x5
100kg 1x1
110kg 1x3
120kg 1x2
100kg 1x5

Strake markløft
70kg 4x8

Stående roing

Nedtrekk

Ettbeins knebøy


05.12.2013

Crossfit

WOD:
Clean and jerk (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1reps. Altså 10runder)

Imellom hver runde kjørte vi "Cindy"
Som er 5hang ups,10push ups,20airsquats

Totalt: 55 reps c&j , 50 hangups , 100 pushups , 150 airsquats.
Tid: 23min

Dette var en killer økt!!!!!!




Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn09. desember 2013, 17:21
Søndag 08.12.2013

"Restitusjonsøkt?" :P

Pull ups og chins

Lett bøy med stopp
30kg 3x5
40kg 3x5
50kg 3x5

Strikk trening for rumpe, skuldre, øvre del av rygg.


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Hurricane Harila09. desember 2013, 23:05
Blir det noe stevne på deg etterhvert?  :D


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn09. desember 2013, 23:48
Blir det noe stevne på deg etterhvert?  :D
Ja det blir det! 18.Januar! :D


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Hurricane Harila09. desember 2013, 23:58
Ja det blir det! 18.Januar! :D

Så bra! Blir gøy å følge med deg :)

Har du noen målsetninger?



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Hurricane Harila10. desember 2013, 00:47
:D
Må først finne utav om styrkeløft er noe for meg.
Men hovedmålet med treningen min er jo å bli sterkere, mer allsidig og å overgå megselv, rett og slett! :D
Driver du med styrkeløft?

Hvis målet er å bli sterkere, så er styrkeløft en veldig fin idrett å holde på med. Jeg tror du vil like det ;)
Ja, jeg holder på med styrkeløft. Har gjort det i snart 4 år (litt av og på grunnet skader). Så kanskje vi møtes en gang i framtiden på et stevne? ;)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn10. desember 2013, 00:55
Hvis målet er å bli sterkere, så er styrkeløft en veldig fin idrett å holde på med. Jeg tror du vil like det ;)
Ja, jeg holder på med styrkeløft. Har gjort det i snart 4 år (litt av og på grunnet skader). Så kanskje vi møtes en gang i framtiden på et stevne? ;)
Ja, var det jeg tenkte. Morro å ha noe å trene "mot",  blir plutselig litt mer seriøst og spennende! :)
Skal ikke se bortifra det, nei :D
Men har en liten følelse av at mine lange tynne ben og armer kommer til å bli en utfordring med tiden. Haha.


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Steffenj10. desember 2013, 01:22
 ;D  :markløft:


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Hurricane Harila10. desember 2013, 07:02
Ja, var det jeg tenkte. Morro å ha noe å trene "mot",  blir plutselig litt mer seriøst og spennende! :)
Skal ikke se bortifra det, nei :D
Men har en liten følelse av at mine lange tynne ben og armer kommer til å bli en utfordring med tiden. Haha.

Tipper de beina og arma dine kommer til å denge alle konkurrentene i siste markløft ;)



Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Hurricane Harila10. desember 2013, 07:06
Kult at du har holdt på i 4 år, du virker jo bra sterk! :)

Kul idrett er verdt å holde på med :D
Jeg håper at jeg får vist mer av potensialet mitt nå fremover, nå som jeg har fått orden på diverse plager :)


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: evlinn10. desember 2013, 13:40
;D  :markløft:
Hahaha :D


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Tommy198610. desember 2013, 23:48
Bra press!! :weightlifter_


Tittel: Sv: Linn's treningslogg
Skrevet av: Hurricane Harila16. desember 2013, 13:00
Søndag 15.12.2013

Deltok på MAS wrestling, og er nå kvalifisert til NM 28.desember.
Klarte å pådra meg en strekk i nedre del av ryggen, på venstre side. Det var ikke tatt med i beregningen! Håper den blir god innen romjula.
Om noen har noen fine øvelser eller tips til noe jeg kan gjøre for at det blir bedre, kom gjerne med det :)
Smerten er ikke konstant, kun hvis jeg skal bøye meg ned å hente noe på bakken f.eks (markløft er uaktuelt på en god stund.. :( )

Skrå Stokkbenkpress
40kg x2
43kg x3
45kg x2
40kg x4

Første gang jeg prøver denne øvelsen

Prøv å tøy piriformis :)
Her har du et eksempel:

http://www.youtube.com/watch?v=2qZ517Rw7ME