Treningsforum

Hei.

Jeg er for tiden på diett og kjører intervall trening samt styrke 3 ganger i uken. Veier 85kg er 175cm, mann, 27år. En typisk trening er 4x4 intervaller fordelt slik: «3min-4min-3min-4min-3min-4min-3min-4min-3min» (4minutterene er pådragene). Holder 185+ i puls i pådragene og prøver å komme ned i 130-150 i puls i «pausene». Dette tar 30 min. Og så kjører jeg 30 min med styrketrening på basisøvelser med relativt høy intensitet gjerne i form av supersett hvis det er lite folk på treningssenteret.
Dietten består av proteinshaker, proteinbarer og vanligvis ett «Vanlig» måltid i løpet av dagen. Totalt fordelt slik: 160g protein, 100g karb, 30g fett. (1310 kcal) Kjører gjerne på med «Ripped Hardcore» før trening for å få koffein og litt overskudd til treningen. Har spise-dag på lørdager for motivasjonen sin del.

Jeg har to spørsmål:

1. Hvor mange intervall økter kan jeg/burde jeg kjøre i uka? Jeg tenker på å legge inn intervall økter 5-6 dager i uken men beholde 3 dager styrke.

2. Hvor mange gram karbohydrater burde jeg ha rett etter trening? Er det nok å blande proteinshaken med 4dl ekstra lett melk. Det gir jo 18g karbs?

Takk!

Edit: Tar selvsagt multivitaminer og mineraler, samt essensiellt fett (Udo's choise) i perioden også.

Jeg ville først og fremst tatt intervalløkta ETTER styrketrening. Da brenner du fett raskere!

Også ville jeg basert kosten min på mat isteden for shaker og barer. :) Altså, først og fremst vanlig mat, så supplert med shakes.

Ta en banan etter trening sammen med proteinshaken :)

Takk for svar!


Var i utganskpunktet det jeg hadde tenkt. Men ettersom jeg hadde veldig dårlig kondisjon da jeg startet med dette var det vanskelig å i det hele tatt gjennomføre intervallene etter en tung styrkeøkt. Spesielt når jeg er på kalori underskudd. Var mye lettere å gi seg "for tidlig" da. Mulig jeg bytter om på det igjen nå når kondisjonen begynner å bli merkbart bedre.


Grunnen til jeg har valgt shaker og barer i periodene med diett er rett og slett kostnad og tilgjengelighet. Har tidligere merket at 90% av gangene jeg har "sprukket" på diett har vert tilgjengelighet og planlegging. Hvis det er en dag som har blitt dårlig planlagt og du ender opp i butikken på tom mage. Da går det gale. :)

Kostnad er også en viktig faktor. Lever på et studentbudsjett og har på det laveste ca 2000kr i måneden til mat. Ved å kjøpe bulk fra GG får jeg alt jeg trenger for trening en hel måned for 1200kr. Så har jeg 800kr til å supplere på spisedager ol.


Gjør jo ofte dette, men en banan inneholder også ca 18g carbs. Er det nok?

På forhånd takk!