|
Tittel: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 26. november 2012, 20:41 Tenkte å starte en treningslogg for å kunne gå tilbake i tid for å se om jeg har økt eller ei.
Hvis noen av en eller annen grunn skulle lese dette er de velkommen til å kommentere og gi råd/tips. Bakgrunnsinfo: Mann 25år, 177cm, 70kg. For tiden studerer jeg og har derfor maks tid til 3-4 økter hver uke. Blir som regel bare 3 økter. Mål med treningen har egentlig bare vært for å føle meg vel, men etter å ha tilbrakt litt tid her på treningsforum har jeg funnet ut at det virker gøy å sette seg noen mål enten det er kroppsvekt , mål i cm, eller styrke. Derfor må jeg vel sette meg noen mål. Gamle perser fra den gang jeg var yngre og hadde større fritid: 1rm KB: 150 BP: 120 ML: 150 Kanskje skal målet mitt bli å klare de gamle persene mine på ny. Her er det typiske ukentlige programmet: Bryst/Biceps. Decline Benkpress 20kg 20x1 40kg 10x1 60kg 8x1 110kg 3x5 Incline Benkpress 20kg 10x1 40kg 10x2 50kg 8x4 Er ikke så sterk i incline, har bortprioritert denne en stund desverre. Flatbenk flyes. 9kg 10x1 12kg 10x1 16kg 8x4 Biceps curl sittende (starter i hammerposisjon men vrir håndleddet til vanlig posisjon på toppen av løftet) 10kg 10x1 12kg 8x1 14kg 8x1 18kg 5x1 Preacher med EZ-stang (tror stang veier ca 8kg) 28kg 10x1 38kg 6x4 Annenhver økt med bryst og bi kjører jeg håndleddstrening hvor jeg tar extension og curls med håndleddet, veit ikke hva det heter. 3 sett på hver. Rygg/triceps Markløft 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 8x1 100kg 8x1 120kg 3x4 Skal fremover slutte med låsegrep og heller trene opp ved hjelp av overhåndsgrep, må nok derfor ned i vekt. Hangups (min absolutt svakeste øvelse) BWx8 4 sett Sittende low-row 40kg 10x1 60kg 10x1 70kg 8x4 Rotatorcuff lignede øvelse med strak arm istedenfor bøyd. 5kg x10 4 sett Smal benk 20kg 20x1 40kg 10x1 80kg 4x4 Franskpress EZ stang 18kg 10x1 28kg 8x4 Bein/Skuldre Knebøy 20kg 20x1 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 8x1 100kg 4x4 Har begynt å gå dybt igjen etter en periode med litt for "grunne" knebøy Tåhev i beinpressmaskin 80kg 10x1 110kg 10x1 140kg 10x4 Legg curl Noen sier dette er en tøyseøvelse men jeg syns den er digg etter knebøy. 40kg 10x1 60kg 10x3 Bulgarsk utfall For første gang forrige uke 20kg 10x1 30kg 10x3 Lette vekter men jeg eier ikke balanse her. haha. Har ingen skulderøvelser for øyeblikket. Har bare tatt diverse øvelser sporadisk. Må vente til slutten av uka før jeg vet hva jeg skal starte å trene fast. Mål rundt armene 38cm rundt kassen 109cm lår ikke målt Hva annet måler man egentlig ? Første økt med logging blir i morgen. Gleder seg. Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 27. november 2012, 14:11 Ukas første økt 27.11.12
Bryst/ Biceps: Decline var utrolig nok opptatt, sjeldent syn. Derfor tok jeg heller flatbenk. Flat Benkpress: 20kg 20x1 40kg 10x1 60kg 8x1 80kg 6x1 90kg 4x4 Måtte prøve meg litt frem her siden det er en stund siden sist jeg tok flatbenk Skråbenk: 20kg 10x1 40kg 10x1 50kg 8x1 60kg 4x4 Decline: 60kg 10x1 80kg 8x4 Tok det forsiktig på decline, mest for å kjenne litt pump. Droppet flyes. Sittende manualcurl 10kg 10x1 12kg 10x1 14kg 8x1 20kg 3x4 14kg 10x1 Prøvde 20kg manualene for første gang. Var rimelig tungt og måtte passe på at teknikken ikke forsvant. Preacher EZ-stang curl 28kg 10x1 32kg 7x4 18kg 15x1 Sakte opp og sakte ned. Fornøyd med dagens økt. Gøy å trene flatbenk igjen. Mål rundt overarm i forrige post er rett etter trening, derfor målte jeg på ny idag før trening for å finne mål ved kald overarm som var 26cm. Dessuten målte jeg på ny med pump bare for å være sikker på at jeg hadde riktig tall i forrige post. Desverre hadde jeg nok ikke hold målebåndet stramt nok, ny mål på overarm ved pump er 27,5 cm. Fikk Fat Gripz i posten idag, bestilt fra England. Lagde en post på forumet om disse men ingen som kunne komme med erfaringer, derfor bestemte jeg meg for å prøve selv. For vel ta mål av underarmene da for å se om det hjelper. Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 27. november 2012, 14:26 Ups, skal være 36 cm og 37,5 henholdsvis :P
Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 29. november 2012, 15:28 Dagens økt:
Rygg/ triceps. Prøvde ut Fat Gripz for første gang på markløften, greit mye tyngre å holde stanga. Brukte de kun opp til 60kg Markløft 40kg 10x1 60kg 10x1 På siste rep'en hold jeg på å miste stanga :P 80kg 10x1 90kg 8x4 På det siste settet måtte jeg ta nytt grep for hver andre rep, haha. Ble veldig sliten av de to settene med Fat Gripzene, men tok alikevel 4x10 sek med å holde 40kg i hendene. Steike jeg har et svakt grep. Hangups BW 8x3 Sittende Low-Row 40kg 10x1 60kg 8x4 Hold meg på 60kg fordi grepet holdt på å svikte hele veien. Rotator-Cuff 3 sett Smalbenk med Fat Gripz 31,5 kg 10x1 Kun 11kg stang tilgjengelig i tillegg til at Fatsene veier 500gram :P 51,5 kg 10x1 71,5 kg 7x4 Sykt digg med de der feite greiene rundt stanga. Vil nesten gå så langt å si at det var mye diggere å presse stanga enn uten de der. Franskpress i hammerstang (stang veier 11kg) Måtte prøve Fat Gripz her også gitt. 21kg 10x1 26kg 8x4 21kg 10x1 Knebøy 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 8x2 70kg 10x1 Bestemte meg for å inkludere knebøy fremover i rygg/triceps øktene etter et tips fra paramora. Skal fremover også inkludere markløft på bein/skuldre øktene. For å se om Fat Gripz fungerer har jeg valgt å teste eventuelt endring i cm på underarmene. Underarm uten pump = 32cm Lår uten pump = 55cm Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 04. desember 2012, 13:36 Treningsøkt søndag 2 des.
Bein/Skuldre Knebøy 20kg 20x1 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 8x1 100kg 8x1 110kg 5x1 100kg 6x1 80kg 8x1 Markløft 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 10x1 90kg 10x1 110kg 3x1 120kg 1x1 >:( 90kg 8x1 Flat Benkpress med Fat Gripz 20kg 20x1 40kg 15x1 60kg 10x1 80kg 8x1 90kg 3x3 Skulderpress med hantel 16kg 10x1 20kg 8x5 16kg 10x1 Sidehev 7kg 10x1 Meget misfornøyd med søndagens økt. Blei bare tull i markløft, grepet svikta helt. Brukte forresten over/under grep på 110 og 120kg løftene selv om jeg sa jeg skulle slutte med det :P Brukte heller ikke fat gripz på markløft denne gangen da jeg fortsatt hadde gangsperr etter forrige økt. Syns også det var en svak prestasjon i knebøy, når aldri målene i dette tempoet. Skuldrene ser jeg også trenger mer fokus. Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 04. desember 2012, 13:47 Dagens økt tir 4 des.
Bryst/biceps Decline benkpress 20kg 20x1 40kg 15x1 60kg 10x1 80kg 10x1 100kg 8x1 120kg 3x1 125kg 3x1 130kg 1x1 100kg 6x1 Incline hantelpress 16kg 10x1 20kg 10x1 24kg 6x1 28kg 6x1 30kg 5x1 24kg 6x1 Liggende flyes med hantel 10kg 10x1 14kg 10x1 18kg 6x1 20kg 6x1 12kg 10x1 Sittende hantelcurl 10kg 10x1 14kg 10x1 20kg 3x1 22kg 1x1 :P 18kg 4x3 Preacher curl med EZ stang og fat gripz 28kg 7x3 23kg 7x1 18kg 7x1 Preacher curl med overhåndsgrep EZ stang og fat gripz 30sek mellom sett 8kg 10x1 13kg 10x1 18kg 8x3 13kg 8x3 Husker ikke heilt nøyaktig, tok litt sporadisk for å slite ut underarmen Fornøyd med dagens økt. Gøy å øke i decline benkpressen. Skal fremover kutte ut incline benkpress med stang og heller kjøre med hantler. Ble litt tullete å prøve 1rm i biceps curl, men jeg måtte bare :P Ellers så er jeg ganske misfornøyd med styrken i knebøy og markløft når jeg klarer mer i decline for øyeblikket. For håpe jeg bare hadde en veldig dårlig dag på søndagen. Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 06. desember 2012, 14:43 Dagens økt tors 6 des
Rygg / Triceps Markløft 40kg 10x1 med fat gripz 60kg 10x1 med fat gripz 80kg 10x1 100kg 8x1 120kg 3x1 over/under grep 130kg 1x1 over/under 140kg 0x1 måtte prøve siden 130 gikk greit opp. Litt for optimistisk, skal klare det snart 100kg 6x3 over/under 80kg 10x1 Knebøy 20kg 10x1 60kg 10x3 Pull-ups kv 10x1 +10kg 4x2 Sittende Low Row 40kg 10x1 60kg 8x1 70kg 8x1 80kg 6x1 90kg 5x1 Smalbenk 20kg 10x1 40kg 10x1 60kg 8x1 80kg 3x1 90kg 3x2 Gikk glipp av franskpress og rotator cuff pga mer markløft enn vanlig. Fornøyd med å klare 3x120kg i marken etter jeg kun klarte 1rep i helgen, men fortsatt ufornøyd med markløften generelt. Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 14. desember 2012, 14:27 Blitt lite trening på grunn av eksamen :P
Økt 10.12.12 Har hatt problemer med ryggen de siste dagene, derfor ble det bryst og bi Spist lite og sovet lite på grunn av øving. Omvendt skråbenk 20kg 20x1 40kg 15x1 60kg 10x1 80kg 10x1 100kg 6x1 120kg 3x1 100kg 6x2 Skrå hantelpress 14kg 20x1 20kg 12x1 26kg 8x1 28kg 6x2 26kg 8x1 Liggende flyes 10kg 15x1 14kg 10x1 20kg 5x2 14kg 10x1 Sittende bicepscurl 10kg 10x1 14kg 10x1 20kg 3x1 18kg 8x3 Dropsett i med stang i maskin. Følte meg slakk og sulten under hele økten, mye på grunn av at jeg ikke har vært flink nok til å spise under eksamensøvingen. Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 08. januar 2013, 09:52 Første logg siden juleferien startet. Fikk trent litt nå og da i ferien men gadd ikke å logge det. Anser det som en "deload"-periode :P
Økt 07.01.13 Bryst / Bi Decline (11kg-stang): 21kg 20x1 41kg 15x1 61kg 10x1 81kg 10x1 101kg 6x1 106kg 4x1 111kg 3x1 Skrå hantelpress 16kg 10x1 20kg 10x1 24kg 7x1 28kg 4x1 24kg 7x1 Flyes med hantler 10kg 10x1 12kg 10x1 14kg 8x1 16kg 8x1 Biceps hantelcurl (pr. arm) 10kg 10x1 12kg 8x1 14kg 6x5 Få tilgjengelige hantler pga mange folk, valgte derfor å kjøre hurtige sett med 14kgs hantlene. Det ble en kort økt på 1 time nøyaktig. Fremover skal jeg muligens bytte ut alle isolasjonsøvelsene for biceps og triceps med øvelser som inkluderer flere muskler men fortsatt har fokus på bi og tri. Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 25. januar 2013, 16:48 Grunnet sykdom har jeg ikke trent noe særlig i Januar. Den første økten etter jeg ble frisk igjen ble på torsdag forrige uke. Samler alle øktene fra torsdag 17.01 frem til igår
Torsdag 17.01.13 Rygg og tri Markløft 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 10x1 100kg 8x1 120kg 5x1 100kg 8x1 Chins kv 10x1 +10kg 5x1 kv 10x2 Yates row - for første gang 30kg 15x1 40kg 10x1 50kg 10x1 60kg 10x1 70kg 8x1 80kg 4x1 70kg 8x1 Skjønner ikke hvorfor jeg ikke har trent denne før, rimelig digg øvelse. Smal benk 20kg 20x1 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 3x3 Ingen spotter så da turde jeg ikke å presse meg mer. Dips smalt grep kv 20x1 +20kg 10x1 +30kg 6x1 +20kg 10x1 Lørdag 19.01.13 Bein og skuldre Kneybøy 20kg 20x1 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 8x1 90kg 6x1 100kg 4x2 80kg 8x1 Stående Frontpress 20kg 10x1 35kg 10x1 40kg 8x1 35kg 10x2 Flaut svak i denne. Må prioriteres mer. Tåhev i maskin 5 sett Lår curl i maskin 5 sett Skulderpress med hantler 14kg 10x1 18kg 10x1 20kg 10x4 Mandag 21.01.13 Bryst og bi Decline benkpress 20kg 20x1 40kg 15x1 60kg 10x1 80kg 10x1 100kg 8x1 110kg 3x3 80kg 10x1 Skrå benkpress 20kg 10x1 40kg 10x1 50kg 8x1 60kg 6x1 50kg 8x2 Liggende flyes med hantel 12kg 10x1 14kg 10x1 18kg 8x1 14kg 10x2 Nedtrekk med smalt og underhåndsgrep 40kg 10x1 50kg 10x1 60kg 10x1 70kg 8x1 80kg 6x1 70kg 8x1 Bicepscurl 12kg 10x1 16kg 6x4 Ikke mange ledige manualer den dagen. Forøvrig sa jeg forrige gang at jeg skulle kutte ut isolasjonsøvelsene, men jeg følte istedenfor å ha bare en isolasjonsøvelse på biceps og triceps. Torsdag 24.01.13 Rygg og tri Markløft 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 10x1 100kg 8x1 120kg 3x1 100kg 8x1 Chins kv 10x1 +20kg 4x1 +10kg 8x2 kv 10x1 Yates row 30kg 10x1 50kg 10x1 60kg 10x1 70kg 10x1 80kg 6x1 70kg 10x2 Smalbenk 20kg 10x1 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 4x3 Fortsatt ingen spotter:P Franskpress med hammerstang (stangen veier 11kg) 23,5kg 10x1 28,5kg 8x3 23,5kg 10x1 21kg 10x1 Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 31. januar 2013, 11:43 Treningsøkt lørdag 26.01.13
Bryst og bi Flat benk 20kg 20x1 40kg 10x1 60kg 10x1 90kg 3x4 Skrå hantelpress 16kg 10x1 24kg 10x1 28kg 8x1 32kg 4x1 Liggende flyes 10kg 10x1 14kg 10x1 16kg 10x1 18kg 8x1 Nedtrekk med smalt underhåndsgrep 45kg 10x1 60kg 10x1 80kg 8x3 Sittende bicepscurl 12kg 10x1 16kg 6x4 Økt 30.01.13 Bein og litt rygg Markløft 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 10x1 100kg 8x1 120kg 3x1 130kg 1x1 Knebøy 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 10x1 100kg 6x1 110kg 4x1 Tåhev i maskin 4 sett Lårcurl 4 sett Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 31. januar 2013, 16:44 Økt 31.01.13
Rygg og tri Chins kv 10x1 +10kg 7x1 +20kg 3x1 +15kg 5x1 Yates Row 30kg 10x1 50kg 10x1 70kg 10x1 80kg 8x1 70kg 8x1 En arms roing med manual (for første gang) 24kg 10x1 per arm 28kg 10x1 38kg 6x1 Smalbenk 20kg 10x1 40kg 10x1 60kg 8x1 80kg 4x2 Triceps extension med tau over hodet 25kg 10x1 30kg 7x3 Triceps pushdown med underhåndsgrep på stang Litt sporadiske vekter her, men tok den bare for å kjøre ut muskelen helt Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 04. februar 2013, 22:09 Økt lørdag 02.02.13
Bryst og bi Decline benkpress 20kg 20x1 30kg 20x1 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 8x1 110g 5x1 115kg 3x1 117,5kg 2x1 Skrå hantelpress 18kg 10x1 24kg 8x1 28kg 6x1 20kg 10x1 Totalt utslitt etter decline så det ble ikke så mye krutt i hantelpressen :P Liggende flyes 10kg 10x1 14kg 10x1 20kg 3x1 12kg 10x1 Preacher curl med stang 18kg 10x1 28kg 8x1 43kg 3x2 38kg 6x1 Nedtrekk smalt underhåndsgrep 45kg 10x1 60kg 10x1 80kg 8x1 85kg 5x1 90kg 4x1 Stående bicepscurl med stang og overhåndsgrep 23kg 8x3 Økt mandag 04.02.13 Bein og mark Markløft 11kg stang 51kg 10x1 71kg 10x1 91kg 10x1 121kg 6x1 131kg 1x1 111kg 8x1 Knebøy 30kg 10x1 50kg 10x1 70kg 8x1 90kg 6x1 110kg 4x1 125kg 2x1 Tåhev i maskin 4 sett Lårcurl i maskin 4 sett Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 13. februar 2013, 18:01 Tirsdag 05.02.13 Rygg og tri Chins kv 10x2 +20kg 4x2 +12,5kg 8x1 Yates Row 40kg 10x1 50kg 10x1 60kg 10x1 80kg 7x3 60kg 10x1 T-Bar Row , for første gang (regner ikke med vekten på stangen) 30kg 10x1 40kg 10x1 55kg 8x2 40kg 10x1 Franskpress 18kg 10x1 28kg 10x1 43kg 6x3 Smalbenk 40kg 10x1 60kg 8x1 70kg 8x1 80kg 5x1 En arms triceps extension, hammergrep 12kg 10x3 per arm. Ikke noe god øvelse, tar aldri denne igjen. Torsdag 07.02.13 Bein og rygg Markløft 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 10x1 100kg 8x1 120kg 5x1 135kg 1x1 Knebøy 40kg 10x1 60kg 10x1 90kg 8x1 120kg 4x1 140kg 2x1 Tåhev 5 sett Lårcurl 5 sett Søndag 10.02.13 Bryst og tri Decline benk 20kg 20x1 30kg 10x1 40kg 10x1 60kg 10x1 90kg 10x1 100kg 8x2 90kg 10x1 Skrå hantelpress 20kg 10x1 24kg 8x3 Liggende flyes 14kg 10x3 Smalbenk 30kg 10x1 40kg 10x1 60kg 8x3 40kg 10x1 Lett og kort økt på 45 min Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 13. februar 2013, 21:27 Onsdag 13.02.13
Rygg og tri Chins kv 10x1 +20kg 4x1 +15kg 6x1 +10kg 8x1 Yates Row 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 6x1 70kg 8x2 En arms hantelroing 24kg 12x1 pr arm 30kg 8x1 40kg 5x2 36kg 8x1 Smalbenk 20kg 10x1 40kg 10x1 60kg 8x1 90kg 4x2 80kg 6x1 Dips kv 10x1 +30kg 8x1 +40kg 8x1 kv 10x1 Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 14. februar 2013, 17:42 Torsdag 14.02.13
Bein og rygg Markløft 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 10x1 100kg 10x2 110kg 8x1 Knebøy 40kg 10x1 60kg 10x1 90kg 6x1 150kg 2x1 Gikk ikke langt nok ned, så kan vel nesten kalle det for halv knebøy :P 140kg 2x1 80kg 5x1 60kg 5x1 Tåhev og beinpress supersett 5sett hver Lår curl 5 sett Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 15. februar 2013, 17:51 Fredag 15.02.13
Bryst og Bi Incline hantelpress 12kg 12x1 16kg 10x1 20kg 8x1 28kg 8x1 32kg 6x1 36kg 4x1 Decline benkpress 40kg 10x1 60kg 10x1 100kg 6x1 120kg 2x1 110kg 5x1 Liggende flyes 10kg 10x1 14kg 10x1 18kg 7x1 20kg 5x1 Preacher curl 18kg 10x1 38kg 6x1 43kg 4x1 38kg 6x1 Nedtrekk smalt underhåndsgrep 65kg 10x1 75kg 8x1 92,5kg 5x1 60kg 10x1 Håndleddscurl og extension supersett 4 sett hver Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 19. februar 2013, 20:58 Tirsdag 19.02.13
Rygg og tri Deload Nedtrekk foran bredt grep 30kg 10x1 40kg 10x1 50kg 10x1 60kg 8x3 Yates Row 30kg 10x1 40kg 10x1 50kg 10x1 60kg 8x4 En arms roing 26kg 10x1 30kg 8x3 Smalbenk 20kg 20x1 30kg 10x1 40kg 10x1 50kg 10x1 60kg 8x4 Dips kv 10x1 + 20kg 10x1 + 30kg 8x1 +20kg 14x1 Første gang jeg prøver meg på deload med vilje, så jeg har ikke så mye erfaring med dette :P Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 21. februar 2013, 10:13 Onsdag 21.02.13
Bein og rygg deload Markløft 40kg 10x1 70kg 10x1 90kg 10x4 Knebøy 50kg 10x1 70kg 10x1 80kg 8x1 90kg 5x1 80kg 8x1 70kg 10x1 Lårcurl 5 sett Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 22. februar 2013, 16:55 Fredag 22.02.13
Bryst og bi deload Decline benkpress 11kg stang 21kg 20x1 31kg 20x1 51kg 10x1 71kg 14x1 91kg 10x1 81kg 10x1 71kg 14x1 61kg 14x1 Incline hantelpress 18kg 10x1 22kg 8x4 Liggende flyes 12kg 10x1 14kg 10x3 Preacher curl med ez stang 18kg 10x1 33kg 8x1 38kg 8x1 43kg 4x1 Sittende hantelcurl 14kg 10x3 Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 25. februar 2013, 19:47 Mandag 25.02.13
Rygg og tri Chins kv 10x1 +10kg 6x1 +20kg 3x2 Sittende low row 40kg 14x1 80kg 7x1 100kg 4x1 80kg 7x1 60kg 10x1 Smalbenk makstest 20kg 15x1 30kg 15x1 50kg 8x1 80kg 1x1 100kg 1x1 105kg 0x1 Manglet litt krefter, satser på suksess neste gang 80kg 8x1 Dips kv 10x1 +10kg 8x1 +50kg 5x1 +70kg 2x1 Ble en liten maksetest her også :P Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 26. februar 2013, 15:47 Tirsdag 26.02.13
Bein og rygg Markløft 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 10x1 120kg 1x1 140kg 1x1 145kg 0x1 mista "spennet" i korsryggen halveis opp. Tror jeg strakk noe. 100kg 8x1 Var vondt å bøye ryggen etter det dustete forsøket på 145kg. Mest sannsynlig har jeg ødelagt for markløften i noen uker. Forbanna gym som ikke har belte. Knebøy 20kg 10x1 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 8x1 100kg 6x1 120kg 3x1 130kg 1x1 Kjente smerten i ryggen så da var det bare å gi seg med knebøy for denne gang Lårcurl 6 sett Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 27. februar 2013, 17:39 Onsdag 27.02.13
Bryst og bi Decline benkpress 20kg 20x1 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 8x1 100kg 8x2 100kg 7x1 Incline hantelpress 18kg 10x1 26kg 8x1 30kg 5x3 Liggende flyes 10kg 10x1 14kg 10x1 20kg 6x1 20kg 5x2 Preacher curl med EZ 18kg 10x1 33kg 10x1 40,4kg 4x1 38kg 6x1 28kg 8x1 Sittende hantelcurl 16kg 8x1 16kg 7x1 16kg 5x1 Kjappe sett Håndleddstrening med fat gripz 3 sett Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 04. mars 2013, 20:37 Mandag 04.03.13
Rygg og tri Chins kv 10x1 +10kg 6x1 +20kg 3x3 Yates 31kg 10x1 51kg 10x1 81kg 8x1 71kg 8x1 76kg 8x1 T-Bar row (regner ikke vekten på stangen) 20kg 10x1 40kg 10x1 60kg 8x3 Smalbenk 20kg 10x1 30kg 10x1 40kg 10x1 60kg 6x1 80kg 8x1 80kg 7x1 75kg 7x1 70kg 7x1 Ble litt tøys i denne øvelsen pga mangel på spotter. Dips kv +20kg 10x1 Ble bare ett sett da jeg kjente ubehag i skuldrene Stående triceps extension bak hodet med fotballstang (veit ikke hva det kalles), stangen veier 11kg 11kg 10x1 21kg 8x5 Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 05. mars 2013, 15:31 Tirsdag 05.03.13
Bein og rygg Markløft 60kg 10x1 80kg 10x1 100kg 8x1 120kg 3x2 med belte 120kg 5x2 med belte 100kg 8x1 Fikk endelig kjøpt meg et belte. Var temmelig usikker på hvordan markløften skulle gå etter tirsdagen forrige uke, men det gikk ok. Tror jeg må bruke beltet fra 120kg og oppover en stund. Knebøy 40kg 10x1 60kg 10x1 80kg 6x1 100kg 8x1 80kg 5x4 Før har jeg trent knebøy med 90graders vinkel på bunnen. Nå prøvde jeg meg på det som kalles "ass to the grass / ATG" hvor jeg senket meg ned så langt jeg klarte, og det var virkelig mye tyngre for min del. Mangler nok litt trykk i gluteus. Settet på 100kg var vanlig 90grader. Lårcurl 5 sett Tittel: Sv: Treningslogg til gjennomsnittsmannen Skrevet av: hobbygym på 07. mars 2013, 13:44 Torsdag 07.03.13
Bryst og bi Decline 20kg 30x1 30kg 10x1 40kg 10x1 100kg 2x1 130kg 1x1 110kg 4x3 Ble visst maksing idag og gitt. Litt skuffende å ikke ha økt siden ifjor, menmen. Incline hantel 24kg 8x1 32kg 5x1 36kg 3x2 Flyes 12kg 10x1 20kg 3x1 22kg 3x1 20kg 3x1 Sittende bicepscurl 12kg 8x1 18kg 6x4 Nedtrekk smalt underhåndsgrep 65kg 10x1 75kg 8x1 85kg 4x1 75kg 8x1 |