Tittel: Hjelp meg å gå ned i vekt Skrevet av: RetroGrongstad på 27. november 2012, 19:04 Hei jeg er en gutt på 16 som ønsker å gå ned i vekt. jeg har alltid vært lubben og ønsker å bli mere lean. jeg er omtrent 16% fett ( tror jeg, ifølge elixia kroppstest, men 20-21% på hjemmevekt ) og jeg ønsker å nå 12-. akkurat nå gjør jeg intervaler på 20 min 5 ganger i uken, og ulike kroppsdeler samme dagene. jeg spiser omtrent 1600-2000 calorier hver dag. har prøvd å gå ned i vekt i 3mnd men har fått nesten 0 resultater.
jeg veier 76kg og er 1.81cm høy her er noen bilder av meg og hvordan jeg ser ut: http://gyazo.com/cd27bfac6e0d039d9da57597f401c75f http://gyazo.com/960237447326b6ece50557a85633214d http://gyazo.com/f7c42097bdc4b324a0d7f32d1fc28d0f Kom gjerne med matopplegg osv, en vanlig dag spiser jeg 100g havregryn med 3ts sukker og kanel - 2 grove rundstykker med valgt pålegg til skolemat - før trenings energibar ( 150 cals ca ) - kylling med nam brød/torsk med ris/kjøttdeig og egg osv - brødskive med egg/banan takk! ;D Tittel: Sv: Hjelp meg å gå ned i vekt Skrevet av: Number1 på 27. november 2012, 19:28 Hva veier du da? Høyde?
Kutt ut i allfall sukkeret til havegryn og bruk heller Sukrin som søtning :) Det er 0 kcal. Kardioen bør du kjøre etter styrketrening og kjør gjerne intervall trening. 30 min på, 30 min av, 30 på osv. Tittel: Sv: Hjelp meg å gå ned i vekt Skrevet av: RetroGrongstad på 27. november 2012, 19:34 ops det glemte jeg, jeg veier 76kg og høyden er 1.82 ca.
sukrin hvor får jeg det? jeg prøvde å finne 0 cal sukker fra amerika ( husker ikke hva det heter ) men det var alt for dyrt. gi meg noen tips takk :) Tittel: Sv: Hjelp meg å gå ned i vekt Skrevet av: Number1 på 27. november 2012, 20:15 Sukrin får du kjøpt på helsekost og Meny har det også!
Her er et opplegg for din vekt: Måltid 1: 80g havregryn 1.5 scoop whey protein ca 35g pulver eller en omelett istedet for whey protein med 5 egghviter og 1 plomme Vitaminer/mineraler 1.5 scoop whey protein 39g protein 51,2g karbo 6g fett Måltid 2: 3 stk speltbrød(med havre ok) 50g magert kjøttpålegg eksempel: kylling, skinke, roastbeef 26,5g protein 21,6g karbo 8g fett Måltid 3: 150g kyllingbryst eller mager biff/fisk 40g ris 28g protein 32g karbo 8,5g fett 1 ss udo choice Før trening: stort glass vann Måltid 4: Direkte etter trening 2 scoop whey protein 1,5 scoop karbopulver 37g protein 60g karbo 4g fett Måltid 5: Ca 1 til 2 timer senere: 150g kyllingbryst eller mager biff/fisk 100g salat/grønsaker 35g protein 10g karbo 7,5g fett 1 ss udo choice olje Måltid 6: 50g casein eller kylling/tunfisk salat 45g protein 1-10g karbo 0g fett Måltid 7: 500mg vitamin C 1 ss udo choice olje Totalt kalorier: ca 2000 Protein:220 Karb:180 Fett: 41 Tittel: Sv: Hjelp meg å gå ned i vekt Skrevet av: RetroGrongstad på 27. november 2012, 20:27 takk! jeg bruker whey tech i vanilje, funker det? og fisk spiser jeg panert torsk, er det greit?
rapsolje til steking osv? og kan jeg ta 100g havre til frokost osv men heller ta måltid 3 etter trening? ( trener rett etter skolen kl 4 og kl 2 ) og snacks, er banan en bra snack? er skeptisk siden det er mye sukker i den takk for svar! :) Tittel: Sv: Hjelp meg å gå ned i vekt Skrevet av: Number1 på 27. november 2012, 21:53 Whey tech fungerer utmerket. Torsk er bra.
Rapsolje til steking. Nei, da bytter du ut måltid 4 med måltid 3. Viktig at måltid 4 taes etter trening. Banan har raske karbs og fungerer bedre som en energiboost enn snacks. Nøtter er bra snacks, men vær litt forsiktig. Har høyt fettinnhold, men av sunne fettsyrer. Tittel: Sv: Hjelp meg å gå ned i vekt Skrevet av: RetroGrongstad på 27. november 2012, 22:01 spiser vanligvis 1-2 bananer om dagen, 1 til skolemat og en til kvelds for å få vekk sulthetsfølelsen når jeg legger meg. jeg har ingen mulighet for å spise kylingbryst gjennom skoledagen ( måltid 3 )
kan jeg forsyve måltid slik at jeg spiser mere etter trening? og heller legge til en brødskive f eks? hvor ofte bør jeg trene intervaltreninger? Tittel: Sv: Hjelp meg å gå ned i vekt Skrevet av: Number1 på 27. november 2012, 22:31 Da erstatter du måltid 2 med måltid 3. Dvs. at du spiser to måltider av måltid 2 :)
Tren intervall etter hver styrkeøkt. Går du ikke ned da, så legger du inn kardio før frokost noen dager i uke også |