|
Tittel: Å være i kaloriunderskudd... Skrevet av: Crowe på 01. desember 2012, 17:55 Dette er ganske basic, men jeg må spørre.
Skulle finne ut kalori-behovet mitt på en BMR kalkulator. Den sa at jeg måtte ha 3761,47 kcal PER dag hvis - "kcal/kj ved daglig mosjon av høy intensitet. Hardt fysisk arbeid." Jeg er begynt å trene styrke nettopp. Trener styrke 4 dager i uken og kardio 2 dager i uken. Altså, det er jo umulig for meg å forbrenne 3761kcal på èn dag mens jeg er på slanking! Så hvordan kan jeg gå i kaloriUNDERSKUDD da? Hvis jeg tar en halvtimes joggetur, så forbrenner jeg kanskje rundt 300-400kcal, right? Hvordan går regnestykket opp her?? Spiser jeg mat for 3761 kcal om dagen så blir jeg jo smellfeit igjen. Prøvde for 3 måneder siden å ligge på 2000 kcal om dagen med en halvtimes jogging hver dag, og da steg jeg i vekt. For 2 uker siden prøvde jeg å gå helt ned til 1000kcal om dagen og først da begynte jeg å gå ned i vekt kombinert med kardio-trening 4 dager i uka. Forklar meg dette :p Tittel: Sv: Å være i kaloriunderskudd... Skrevet av: Ottesen på 01. desember 2012, 19:18 Hei :)
Dem kalori-kalkulatorene er helt på tryne, jeg skal ha 3000-3500kcal på dem men holder vekta akkurat på 2400-2500kcal. Å ligge så mye i underskudd som du ligger er noe treningskompisen min gjorde i flere år, han gikk ikke ned i vekt. Grunnen er vel for det meste at forbrenninga går helt til skogen. Nå vet jeg ikke hvor høy/tung du er men spis bra og finn ut hvor mye du ca trenger, så ligg litt under det...ala 300-500kcal under det du trenger :) Tittel: Sv: Å være i kaloriunderskudd... Skrevet av: Hightow3r på 01. desember 2012, 19:42 Enig! Drit i kalkulatoren, du kjenner kroppen best! Finn ut sånn sirka hvor mye du trenger for å gå opp i vekt, eller for å stå i ro. Så trekker du fra 5-700kalorier å ser om vekta går nedover. Går du for raskt ned så justerer du bare.
Tittel: Sv: Å være i kaloriunderskudd... Skrevet av: Rita Immerstein på 03. desember 2012, 12:31 Kaloriberegningen er ganske gjennomsnittlig og tar ikke hensyn til bl.a din individuelle forbrenning. Det kan lønne seg å ligge i overskudd fra starten av(noen dager) og deretter redusere inntaket gradvis over 1-2 uker. Kroppen må få mulighet til å mobilisere seg til å forbrenne. 1000 kalorier får deg nok kanskje ned i vekt, men ikke uten å tære på muskelmasse på relativt kort sikt. Du skal ligge lavere enn 3700 kcal for å oppnå vektreduksjon - mulig det er riktig rundt 2800-3000 kcal. Det at vekten ikke går ned betyr ikke nødvendigvis at du legger på deg i fett%. Endret kosthold kan bidra til at mesteparten av vektøkningen skjer i form av økt muskelmasse- da nytter det ikke å måle fremgang kun etter kilo på vekta - bruk speilet også:o) Bra fordeling mellom styrke og kardio synes jeg!
|