|
Tittel: 5x5 bøy, benk, mark, millitær og stang row. Skrevet av: Xierion på 10. desember 2012, 23:39 Uke 1 og 2 dag 1 Knebøy 5x5 Tung benk 5x5 Tung mark 5x5 Lett millitær 5x5 Lett Forroverbøyd roing 3x12 Sidehev 3x12 Planke/sideplanke 3x max beinhev 3x max dag 2 Knebøy 5x5 Lett benk 5x5 Lett mark 5x5 Tung millitær 5x5 Tung stående leg hev 3x20 Chins 5 set til failure Sråbenk/flyes i kabel 3x12 Planke/sideplanke 3x max Bein hev 3xmax dag 3 Knebøy 5x5 Middels benk 5x5 Middels mark 5x5 Middels millitær 5x5 Middels Chins 5 set til failure Dips 3x15 bicep curl 3x12 beinhev 3x max planke/sideplanke 3x max Uke 3 og 4 Bytte ut millitærpress mot foroverbøyd stangroing Mage trener jeg om jeg har energi til det, men minst 1 gang i uka + 30 min jogging 2 ganger i uka Det jeg lurer på er om jeg bare skal bygge meg opp de dagene jeg trener tungt i f.eks knebøy 90 - 92,5 - 95 - 97,5 - 100. også er det 5x5 med 80 kg på lett dagen og 90 kg på middels dagen? Tittel: Sv: 5x5 bøy, benk, mark, millitær og stang row. Skrevet av: Xierion på 11. desember 2012, 23:19 Lurer også på hvor lange pauser..
Håper noen kan hjelpe :) |