|
Tittel: kosthold hjelp Skrevet av: stis på 13. desember 2012, 20:15 hei :)
trenger litt hjelp med hva jeg skal spise for å bygge store muskler, jeg kjører 5x5 treningsprogamment. jeg er 62 kilo og rundt 189 cm høg og 16 år. Siden jeg bor hjemme får jeg ikke bestemme hva vi skal ha til middag hvær dag. Men vi har ofte fisk til middag. Så hvor mye proteiner,kalorier,karbohydrater trenger jeg på en dag. når på dagen er det best å spise proteiner,kalorier og karbs. (har protein shake og kreatin) Tittel: Sv: kosthold hjelp Skrevet av: stis på 16. desember 2012, 01:31 ingen svar å få`:(
Tittel: Sv: kosthold hjelp Skrevet av: Rita Immerstein på 18. desember 2012, 12:42 Med trening 4 dager i uken trenger du ca 2800 kcal per dag. Du bør få i deg minst 2 gram proteiner per kilo kroppsvekt det vil si ca 125 gram. Proteinbehovet øker når du trener mer/ øker antall timer per uke.
Generelt vil jeg anbefale deg å spesielt tenke på at du får i deg proteinkilder og gode fettstoffer hver dag - karbhydrater er lett tilgjengelig og en naturlig del av alle våre måltider(havre, brød, pasta, potet, grønnsaker, frukt) Du skriver at det serves ofte fisk - det er en super proteinkilde. Egg og fiske- eller magert kjøttpålegg er også gode proteinkilder. Spis karbohydrater til frokost, lunsj og middag. Reduser inntaket på kvelden. Rask karb(moden banan, litt syltetøy, sjokomelk e.l) til frokost og etter trening er en smart investering! Tittel: Sv: kosthold hjelp Skrevet av: stis på 18. desember 2012, 15:17 Tusen takk! :)
|