Treningsforum

Skal snart begynne med min andre runde av grunnprogrammet RYP og er såpass til kar at jeg deler det med resten av dere håpefulle! Starter førstkommende onsdag etter strategisk nedtrening, og oppdaterer forhåpentligvis med jevne mellomrom etter det  ::headbang::

Hva fikk du ut av forrige runde ?? Artig at stadig flere kaster seg på!!

Så ikke at du hadde svart, så sorry at det tok litt tid før svaret kom!
Tar ikke kosten så seriøst enda..bare til opplysning, men prøvde å kutte ut godteri len stund osv, så jeg gikk ned 2 kilo til 78 på de 6 første ukene med programmet..

Videre så har jeg nok blitt litt større, men vanskelig å se på så kort tid, hvertfall uten bilder (har ikke digitalkamera).

Styrkeøkningene har gått utrolig bra, har hatt den beste fremgangen på lenge, og klarte økningen i alle øvelser. Spesielt fornøyd med 10rm fra 50 til 60 kg i skråbenk, fra 70 til 90 i knebøy og 10rm på 80 til 5rm på 120 i mark!

Gleder meg nå til å starte på andre runde med programmet i morgen!
Har byttet ut skråbenk med vanlig benkpress, arnoldpressen med militærpress og franskpressen til liggende med ez-stang..dette fordi jeg ikke gidder å kjøre akkurat samme greia om igjen!

Har også vurdert å legge inn chins etter hvert, fordi jeg gjerne vil øke litt her..klarer nå en 7-8 stk. med bra teknikk..noen forslag til hvordan jeg skal legge det inn? Mottas med takk!

Begynte i går på programmet etter 9 kjedelige dager med total hvile..
Det gikk brukbart, herlig å trene igjen, men kjenner pausen godt..(min første SN)

Økta:

Knebøy 2x15x52,5kg
Strake mark 1x15x60kg
Benkpress 2x15x47,5kg
Nedtrekk smalt grep 1x15x42,5kg
Roing bredt grep 1x15x42,5kg
Militærpress 2x15x25,5kg
Bicepscurl i skråbenk 1x15x16kg
Liggende franskpress 1x15x20,5kg

Det eneste som var litt tungt var siste settet på militærpress, men kjenner den brennende følelsen godt på alle øvelser, deilig å trene igjen!

Trening fredag 16.juli:

Knebøy 2x15x57,5kg
Strake mark 1x15x63kg
Benkpress 2x15x50kg
Nedtrekk smalt grep 1x15x47,5kg
Roing bredt grep 1x15x47,5kg
Militærpress 2x15x27,5kg
Bicepscurl i skråbenk 1x17x16kg
Liggende franskpress 1x17x20,5kg

Alle sett gitt greit, litt småtungt noen steder, spesielt siste sett på militærpress og benk.
Har vært bortreist hele helga, så jeg kjører ny trening i morgen istedet for i dag!

Trening mandag 19.juli:

Knebøy 2x15x60kg
Strake mark 1x15x67,5kg
Benkpress 2x15x52,5kg
Nedtrekk smalt grep 1x15x50kg
Roing bredt grep 1x15x50kg
Militærpress 2x15x30,5kg
Bicepscurl i skråbenk 1x16x18kg
Liggende franskpress 1x15x23kg

Helt grei gjennom kjøring, klarer nok 5% økning på enda en trening i 15-reps perioden, men er usikker på om jeg skal legge til, eller bare kjøre etter oppsettet..hvordan jeg skal kjøre videre hvis jeg eventuelt kjører en trening til med 15 reps..noen forslag?
Ingen øvelser var spesielt tunge i dag, fornøyd med treninga, men gleder meg til tyngre vekter  ;D

Første trening med 10 reps i dag:

Knebøy 2x10x65kg
Strake mark 1x10x72,5kg
Benkpress 3x10x57,5kg
Chins 1x4
Nedtrekk smalt grep 2x10x52,5kg
Roing bredt grep 1x10x52,5kg
Militærpress 2x10x32,5kg
Bicepscurl i skråbenk 2x10x20kg
Liggende franskpress 2x10x25,5/23kg

Knebøyen var merkelig nok småtung i dag  ::huh2:: Ellers sleit jeg litt på siste settet på militærpress..resten gikk helt greit!

La inn et sett med chins i dag, og begynte med fire repetisjoner fordi jeg er på trening nr. fire, og fordi "reprisen" på 10rm vektene ligger på åttende trening. Jeg hadde før starten på programmet 8rm på chins, og skal prøve å øke med én hver gang frem til niende trening, og på denne måten oppnå fremgang..vet ikke om dette er den beste måten å gjøre det på, og jeg tror jeg bruker belte når jeg kommer over på 5reps fasen..

Tips tas i mot med takk!  ::2thumbsup::

Idag var det trening nr.2 i 10reps fasen:

Knebøy 2x10x67,5kg
Strake mark 1x10x77,5kg
Benkpress 3x10x60kg
Chins 1x5, 1x4
Nedtrekk smalt grep 1x10x55kg
Roing bredt grep 1x10x55kg
Militærpress 2x10x35,5/33kg
Bicepscurl i skråbenk 1x12,1x11x20kg
Liggende franskpress 2x10x25,5kg

Begynte med Basic Protein i dag, veier 79kg.
Alle øvelser gikk greit i dag..gleder meg bare til neste trening!   ;D

Sykla som faen bort til 3t en tur i dag, av mangel på noe bedre å gjøre..
God å mør i lårene da jeg kom frem..svømte en 10-12 lengder på 25m, for så å sitte drøye ti minutter i badstua..etter det var det rett i en iskald dusj  >:D

Helt jævlig med en gang, men en nydelig følelse etterpå  ::2thumbsup::

Faen sa du ikke i fra for da?  ???

Poenget var å sykle som faen, og ta tida..+ badstua..å du er vel ikke den ivrigste på noen av dem?  ::huh2::  :P

Har vært litt slapp med oppdateringer nå, men her kommer ukas trening:

Mandag 26.juli:

Knebøy 2x10x72,5kg
Strake mark 1x10x82,5kg
Benkpress 3x10x65/63,5/62,5kg
Chins 1x6
Nedtrekk smalt grep 1x10x60kg
Roing bredt grep 1x10x60kg
Militærpress 2x10x38/35,5kg
Bicepscurl i skråbenk 1x9x25kg, 1x11x20kg
Liggende franskpress 2x10x28/25,5kg

Denne gikk helt fint uten store problemer på noen av øvelsene..kjører forøvrig legger og mage på hver trening etter selve hovedoppsettet!

Onsdag 28.juli:

Knebøy 2x10x77,5kg
Strake mark 1x10x85kg
Benkpress 3x10x67,5kg
Chins 1x7
Nedtrekk smalt grep 1x10x62,5kg
Roing bredt grep 1x10x62,5kg
Militærpress 2x10x38kg
Bicepscurl i skråbenk 1x9,1x8x25kg
Liggende franskpress 2x10x28kg

Denne gikk også greit, men sleit litt på benk, biceps og triceps..

Fredag 30.juli:

Knebøy 2x10x80kg
Strake mark 1x10x90kg
Benkpress 3x10x70kg
Chins 1x8
Nedtrekk smalt grep 1x10x65kg
Roing bredt grep 1x10x65kg
Militærpress 2x10x40,5kg
Bicepscurl i skråbenk 1x10,1x9x25kg
Liggende franskpress 1x10,1x9x30,5kg

Var på 10rm idag og det kjennes..det meste begynner å bli tungt nå, chins, triceps, biceps, benk osv..gleder meg til å se om benken og chinsen går neste gang!  ;D

Søndag 1.august:

Knebøy 2x10x85kg
Strake mark 1x10x95kg
Benkpress 3x10x73,5kg
Chins 1x9
Nedtrekk smalt grep 1x8x72,5kg
Roing bredt grep 1x10x72,5kg
Militærpress 2x10x45,5/43kg
Bicepscurl i skråbenk 1x12,1x10x25kg
Liggende franskpress 2x10x31,5kg

Dagens økt var varm, men herlig  ::2thumbsup::
Storfornøyd med benken der jeg klarte alle tre settene uten hjelp på 73,5kg. Ellers gikk de fleste øvelsene greit, bortsett fra nedtrekk, der jeg sleit tungt p.g.a kort pause etter chins. Hadde knapp tid før senteret stengte, men det gikk akkurat å komme igjennom.
10rm på 75 har vært et slags delmål for meg en stund, så jeg har bestemt meg for å kjøre enda en trening med 10 reps. Jeg øker hvert fall til 75 i benk, og holder enten resten av øvelsene på samme vekt, eller går opp et hakk..neste trening på tirsdag!

Mvh en fornøyd Caepp  ;D

Tirsdag 3.august:

Knebøy 1x10,1x5x95/100kg
Strake mark 1x10x90kg
Benkpress 1x9,1x5x75/70kg (Klarte akkurat ikke 10 reps på 75, utrolig irriterende  ::furious:: Overbevist om at det hadde gått om jeg hadde prøvd på søndag, og har planer om å prøve igjen på fredag! Dette skal gå  >:D Kjørte forøvrig et par sett flyes i maskin i tillegg til benken i dag

Chins 1x3 med 10kg i belte (Bare for å teste ut hvordan dette belte funker  :P)
Nedtrekk smalt grep 1x10x60
Roing bredt grep 1x10x60
Militærpress 1x8,1x10 48/38kg
Bicepscurl i skråbenk 1x12x25kg
Liggende franskpress 1x10x33kg

En litt lite systematisk trening som stort sett dreide seg om å klare benken, noe som selvsagt gikk rett vest..men på fredag skal det gå  ^-^
Forøvrig veldig fornøyd med en 10'er på 95 i knebøy (25kg over 10rm for 9 uker siden, og føler fortsatt at jeg har litt å gå på) og en 8'er på 48 i militærpress var heller ikke så værst..

Kommer som sagt sterkere tilbake på fredag!!  ::headbang::

Fredag 7.august:

Knebøy 1x10x100kg (Mdeget fornøyd, og tror fortsatt jeg har litt å gå på)
Strake markløft - Kutta ut denne i dag
Benkpress 1x10x75kg (Etter to dagers treningfri, så gikk dette faktisk helt greit, uten stopp, og mener jeg hadde klart hvertfal én rep til. Etter dette settet kjøre jeg en treer på 87,5kg, for å se hvordan jeg ligger an i forhold til maksløftet på 93kg, og i forhold til snart å klare 100kg. I tillegg kjørte jeg litt flyes i maskin)
Chins med 5kg vekt - 1x5
Nedtrekk smalt grep 1x10x60kg
Roing bredt grep 1x10x65kg
Militærpress 1x8,1x10 48/38kg
Bicepscurl i skråbenk 2x10x25kg
Liggende franskpress - Kjørte litt forskjellige øvelser for triceps i dag

Dette var siste treninga hvor jeg kjører med 10reps. Klarte målet om 10rm på 75 i benken, og er storfornøyd med det  ;D ;D ;D
Ellers ble det også i dag litt lite system i saker og ting, men kjører akkurat som programmet er satt opp fra mandag av med 5 reps, justerer bare litt vekter, ettersom jeg la på to ekstra treninger med til dels tyngre vekter på 10reps.

 ::buttrock::

Mandag 9.august

Knebøy 2x5x90kg
Strake mark 1x5x85kg
Benkpress 3x5x72,5kg
Chins 1x5,1x4
Nedtrekk smalt grep 1x5x65kg
Roing bredt grep 1x5x65kg
Militærpress 2x5x40kg
Bicepscurl i skråbenk 2x6x25kg
Liggende franskpress 2x5x30,5kg
Litt mage til slutt!  :situps:

Første trening i 5reps perioden i dag, kjørte med litt tyngre vekter enn det jeg skrev opp i programmet fra start av, fordi jeg la på et par treninger på 10reps perioden, og at zigzag`en derfor ville blitt for drøy med lavere vekter..satser på å legge på et par treninger på slutten av 5reps perioden i stedet, og kanskje også kjøre et par uker med 3 reps.

Alle øvelser var lette i dag..

Onsdag 11.august:

Knebøy 2x5x95kg (+droppsett)
Strake mark 1x5x90kg
Benkpress 3x5x76kg (+droppsett)
Chins 1x6,1x5
Nedtrekk smalt grep 1x5x67,5kg
Roing bredt grep 1x5x67,5kg (+droppsett)
Militærpress 2x5x42,5kg
Bicepscurl i skråbenk 2x5x30kg
Liggende franskpress 2x5x33kg
Litt mage til slutt!

Andre trening i 5reps perioden, alle øvelser gikk greit, men benkpressen var uventet tung  ::huh2::
Slet også litt på siste settet med chins..

Hvor langt ned går du i knebøyen?ass to the grass?
Ser du tok 10 rep på 100kg, og det er jo jækla sterkt i forhold til mange andre øvelser her! er du veldig sterk i beina?
Og hva mener du med chins 1x6,1x5?

Har vel ikke vært så langt ned som jeg kommer, men hvertfall ned til 90 grader..leste konkurransereglene i går, og prøvde på treninga å være veldig nøye med dybden, litt tyngre ble det kanskje, men gårsdagens trening gikk i hvert fall helt greit..(vet jeg har noen treninger igjen før de er på samme nivå som en tier på 100)

Jeg mener at jeg tok ett sett med 6 og ett sett med 5 chins..

Fredag 13.august:

Knebøy 2x5x102,5kg (+droppsett)
Strake mark 1x5x95kg
Benkpress 3x5x80kg (+droppsett)
Chins 1x5,1x4 (Med 2,5kg i belte)
Nedtrekk smalt grep 1x5x70kg
Roing bredt grep 1x5x70kg (+droppsett)
Militærpress 2x5x45kg
Bicepscurl i skråbenk 2x7x30kg
Liggende franskpress 2x5x35,5kg
Litt mage til slutt!

Gikk stort sett greit..

Mandag 16.august:

Knebøy 2x5x107,5/105kg (+droppsett)
Strake mark 1x5x100kg
Benkpress 3x5x82,5kg (+droppsett)
Chins 1x6,1x5 (Med 2,5kg i belte)
Nedtrekk smalt grep 1x5x72,5kg
Roing bredt grep 1x5x75kg (+droppsett)
Militærpress 2x5x47,5kg
Bicepscurl i skråbenk 2x8x30kg
Liggende franskpress 2x5x36,5kg

Hadde dårlig tro på treninga i dag, og følte meg helt ferdig, men det gikk faktisk greit likevel..ganske tungt over hele fjøla, men har en del å gå på enda..kommer sterkere tilbake på onsdag!  ::2thumbsup::

Hvorfor øker du i antall rep på biceps istedet for å øke belastningen?

Fordi det ikke finnes manualer tilgjengelig med vekter mellom 15kg og 17,5kg på senteret der jeg trener. Og 17,5kg er det jeg skal ha på siste trening.

Vært litt sløv med oppdateringene igjen nå, men her kommer mine to siste treninger:

Onsdag 18.august:

Knebøy 2x5x110kg (+droppsett)
Strake mark 1x5x105kg
Benkpress - Klarte ikke mer enn 4 reps på første settet på 85kg her i dag, så jeg kjørte litt flyes + skråbenk istedet..
Chins 1x5,1x4 (Med 5kg i belte)
Nedtrekk smalt grep 1x5x75kg
Roing bredt grep 1x5x75kg (+droppsett)
Militærpress 2x5x50,5kg
Bicepscurl i skråbenk 1x5,1x6x35/30kg
Liggende franskpress 2x5x38kg

Onsdags kveld ble det fest og litt for mye og drikke så jeg utsatte fredagens trening til lørdag:

Knebøy 2x5x112,5/100kg (+droppsett)
Strake mark 1x5x105kg
Chins 1x5
Nedtrekk smalt grep 1x5x67,5kg
Roing bredt grep 1x10x67,5kg (+droppsett)
Militærpress 3x5x25/35/45kg
Bicepscurl i skråbenk 1x10x25kg

Resten av øvelsene droppa jeg i dag, la til noen sett på franskpress emd tau, dips, flyes i maskin osv, litt ettersom hva jeg hadde lyst til..ble mest til en slags dårlig vedlikeholdstrening det her, fordi "bakrusen" henger i litt ennå..ikke spesielt motiverende  :ops:

Haha vet hvordan d føles, uff....

Ser ut som du klarer å følge progresjonen bra osv. legger du merke til om du vokser ?

Vokser gjør jeg ikke, har gått ned rundt 2kg siden jeg begynte med RYP..
Men har nok helt klart blitt mer markert..styrkeøkningene er jo det som synes best, og det jeg prioriterer nå (spesielt 1rm på 100 i benk)..maten regulerer resten!

Mandag 23.august

Knebøy 2x5x115kg (+droppsett) tungt i dag dette, begynner å nå maksen, skal trappe ned økningene..
Strake mark - Droppa denne i dag, til fordel for et tungt sett med lårcurl..
Benkpress 3x5x85/85/80kg (+droppsett)
Chins 1x6,1x5 (Med 5kg i belte og uten belte)
Nedtrekk smalt grep - Droppa denne..
Roing bredt grep 1x5x77,5kg (+droppsett)
Militærpress 2x5x53kg
Bicepscurl i skråbenk 2x5x35/30kg
Liggende franskpress 2x5x38kg

Det begynner å bli tungt nå, på det meste, men har litt å hente ennå..er litt forkjøla forresten..

Onsdag 25.august:

Knebøy 3x5x107x80/85/90 (Stokk stiv i beina etter mye badminton, så dette var tungt nok!)
Lårcurl - et par tunge sett for bakside lår
Benkpress 1x4,1x3x87,5/90kg - la også på et par tunge sett flyes i maskin, fordi jeg nå tar helg og tåler litt mer juling, og fordi jeg liker øvelsen..
Chins 2x5 (Med 5kg/uten i belte)
Roing bredt grep 2x5x80/85kg (+droppsett)
Militærpress 2x5x55/50kg - sleit skikkelig på første settet her idag, og måtte ha hjelp på siste rep..
Bicepscurl i skråbenk 2x5x35kg
Liggende franskpress 2x5x39/38kg

Enda en litt dårlig trening, med litt for lite energi. Var i tillegg utrolig stiv i lårene..
Tar helg nå, å satser på å øke igjen på lørdag!  ::2thumbsup::

Søndag 29.august:

Knebøy 2x5x117,5kg (+droppsett)
Flyes 3-4 tunge sett
Nedtrekk smalt grep 3x5x70/75/80kg
Roing bredt grep 1x5x75kg (+droppsett)
Militærpress 1x10x48kg
Bicepscurl i skråbenk 2x5x35kg
Liggende franskpress 2x5x38kg

Fornøyd med knebøyen, ellers funker ting dårlig..skal på tur med skolen, så neste trening blir torsdag 2/9..

Torsdag 2.september:

Dagens trening ble brukt til å teste ut noen nye maksløft..
Benkpress: 95kg, bør ha 100 inne om ikke altfor lenge..
Knebøy:1x3x120kg, tror jeg skal klare minst 130 i maks snart..
Markløft:160kg, 20kg økning siden sist, noe jeg er veldig fornøyd med..

Drar på studietur til Mexico i 17 dager neste fredag, og RYP programmet mitt har sklidd litt ut i det siste, har kjørt mye etter følelse, og føler jeg stort sett har nådd det jeg er god for..uansett, så blir det stort sett kose-trening frem til jeg drar..

Når jeg kommer hjem igjen, tror jeg det blir en split av noe slag..forslag mottas med takk  ::2thumbsup:: Har også tenkt litt på å kjøre et styrkeprogram med fokus på baseøvelser, noe jeg tror jeg prøver ut om ikke altfor lenge..

Fredag 3.September:

Ble litt trening i dag også..
Klarte 97,5 i benk, og var SÅ nær å klare 100,2kg.
I tillegg:

Dips 3x12/10/10
Chins 4x5
Flyes
Framoverbøyd sidehev
Roing bredt grep

Har vært særdeles slapp med oppdateringer her i en stund nå, men begynner så snart jeg får litt system i treninga. Kjører for tiden en egenkomponert 5-split (bryst/rygg/skuldre/armer/bein+mage) som om ikke annet gir en herlig følelse og tilfredsstiller treningslysten  :P Prøver å fokusere litt på bøy, benk og mark fordi jeg vurderer å begynne med styrkeløft..

Da har jeg omsider funnet meg et program som jeg skal kjøre de neste 9 ukene..
Det ligger på denne linken: http://www.iform.no/trening/okstyrke.shtml

Har hittill kjørt to treninger, én med tung bøy og dynamisk mark, og én med tung benk. Ellers har jeg kjørt 3 sett med 6-8 reps på en del andre øvelser, som anbefalt i programmet. Oppdaterer etter hvert..

Gårsdagens trening:

Oppvarming med chrunches og rygghev.
Tung mark 3x3x145kg
Dynamisk bøy 6x2x85kg
Chins 5 sett med varierende ekstra vekt
Roing 3 sett med forskjellig belastning
1 sett tåhev

Grei trening..

Torsdag 21.oktober:

Dynamisk benk 6x2x70kg
Skråbenk med hantler 3x6-8
Militærpress sittende 3x6-8
Tricepspress + stående franskpress 4x6-8
Stående bicepscurl med rett stang 3x6-8

Søndag 24.oktober:

3x3x105kg Knebøy
6x2x120kg Markløft
4 sett chins med ekstra vekt
3 sett roing

3x3x87,5kg Benkpress
3x6/8/14x60kg Skråbenk hantler
3x7-8x45kg Hantelpress
3x7-8 Dips med ekstra vekt
3x7-8 Bicepscurl rett stang

3x3x150kg Markløft
3 sett chins med varierende ekstra vekt
3 sett dynamisk beinpress

6x2x70kg Dynamisk benkpress
2 sett Chest press i maskin
3 sett Flyes i maskin
3 sett Tricepspress i maskin
3 sett hantelpress
3 sett bicepscurl stående rett stang

3x3x110kg knebøy
4x2x120kg dynamisk mark
3x6/8/7 Chins med/uten belastning
3x40-47.5kg Foroverbøyd roing

3/3/2x90kg Benkpress
3 sett skråbenk med hantler
3 sett militærpress
2 sett dips
1 sett pushdown
3 sett stående bicepscurl rett stang

3x3x155kg Markløft
4x3x80kg Dynamisk knebøy
3x8 Chins
3x6-10 Foroverbøyd roing
2 sett crunches

Nais Markløftform! Vær forsiktig med degselv bare... Lett å bli revet med av fremgangen.
Finn deg en styrkeløftklubb, de har sannsynligvis masse tips og et skikkelig miljø å vokse i. (vaffal hvis du er like heldig som jeg var)

 :kickass:

Takk for det, har tenkt på det en stund nå, å tar meg nok en tur på trening i en lokal styrkeløft klubb om ikke altfor lenge. Problemet er bare det at jeg ikke har kjørt opp ennå, og det er et stykke å kjøre. Har fått en del kommentarer/råd i forhold til løfteteknikk, og jeg prøver å være forsiktig, men samtidig prøver jeg å klare progresjonen igjennom hele programmet (er på nr.3 av 9 uker), noe som skal resultere i 2x2 på maksløftet mitt.

6x2x70kg Dynamisk benkpress
3x8-10x60kg Skråbenk hantler
3x6-8x48-53kg Militærpress
3 sett smalbenk
3 sett stående bicepscurl rett stang
2 sett crunches

Helg!  8)

Kjørte en litt lettere trening i dag, fordi jeg skal omstiller meg fra trening søndag,mandag,onsdag og torsdag til mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Dette fordi det skal passe bedre med treningskamerater. Dermed fikk jeg denne helga pause på fredag, lørdag og søndag. Da jeg ikke gidder tre dager uten å gjøre en dritt, så kjørte jeg denne treninga i dag;

2x30x50kg Knebøy
1x25, 1x9x50/70kg Benkpress
1x30x14kg Bicepscurl
1x30x20kg Stående tricepsextensions én hantel
1x25x28kg Militærpress sittende
1x25x40kg Nedtrekk bredt grep foran

Tror det var alt  ::huh2::

Knebøy 3x2x115kg (Tror jeg skal gruse min gamle 1rm ordentlig her om 5 uker  :P)
Dynamisk markløft 5x2x120kg
Beinpress 3x8x190kg
3x8/7/7 Chins
Stående foroverbøyd roing 2x40+kg

Rævkjørte underarmene ordentlig til slutt

Veide forresten akkurat 80 kg i dag! Har gått opp et par kilo på ei uke med masse mat.

3x2x92,5kg Benkpress (Sleit litt med første serie, og veldig med siste serie hvor jeg bomma litt på løftebanen. Andre serie derimot, gikk greit, og med full klaff så ha jeg nok en del mer å gi, men sliter atskillig mer her enn i mark og bøy.)
3x8-10x30kg Skråbenk med hantler
1x10,1x7,1x9x48/53/48kg Militærpress (ny 10rm)
Franskpress med tau
Bicepscurl med rett stang

Den benken irriterer meg noe grønnt  >:(

Det store målet har forresten lenge vært 400 sammenlagt før jul, og det håper og tror jeg at er i rute. Maks tester om ca. 5 uker.

Markløft 3x2x160kg (Dette var selvsagt ganske tungt, men føler jeg har en del mer på lager ennå, håper i allefall det  :P Det jeg lurer litt på er teknikken, vet ikke om den er helt på høyde  :-\)
Dynamisk bøy 4x3x80kg
Chins 3x10/6/7
Roing 3 sett med varierende belastning og reps.

Litt underarmer til slutt

Benkpress 2x10x65/75kg
Militærpress 3x5x60/52/48kg
Bicepscurl med rett stang, 3 sett
3 sett tricepsextensions med tau

Mandag 15.november:

Knebøy - 1x3, 1x4, 1x2 - 120/125/130kg (Kjørte selvsagt en del oppvarmingssett først, for så å GRUSE persen min som tidligere var 120kg. Føler jeg har enda litt mer å gå på, men har tross alt 4 uker igjen til maks testene, hvor jeg skal øke i to av dem, så jeg ga meg der. Storfornøyd, målet om 400 før jul er i sikte  ;D)

Dynamisk Markløft 4x3x120kg
Chins 3x7
T-bars/sittende roing 3 sett

Tirsdag 16.november:

Benkpress 3x2x95kg (Klarte den første dobbelen her alene, med et nødskrik. De to andre måtte jeg ha hjelpe på rep nr.2. Sliter tungt i benken, sinnsykt irriterende  :-\)
Skråbenk manualer 3x10x60kg
Militærpress 3x8x48kg
Stående bicepscurl rett stang 3 sett, varierende vekt
Tricepsextensions med tau, 3 sett, varierende vekt

Markløft 2x3,1x2x165kg (Dette går jo som smurt, tror jeg skal slå min gamle 1rm på 170 med god margin om noen uker  ;D)
Dynamisk bøy 4x3x80kg
Chins 2x7

Kroppsvekta er forresten på 81,5kg (opp 3 kg siden jeg begynte å spise mer for et par uker siden  :P)

Veldig bra! ::2thumbsup:: Kommer seg voldsomt det her!
Bli med å feire dine løft i morgen da vettu!  ::)

Benkpress 3x5x50kg dynamisk, 1x10x75kg
I tillegg 3 sett flyes på bryst
Militærpress 1x5,1x4,1x6x60/65/58kg
Bicepscurl 2x10,1x7,1x4x 28/33/35,5/39kg
Triceps extensions med tau 3 sett

Veldig veldig bra! :D Får satse på at du klarer 400 sammenlagt da  :kickass:

Du har nok 400 inne ja. ::2thumbsup::

Vil tippe du har rundt 410-430 jeg, uten at jeg er noen ekspert.
Det hjelper ihvertfall å sette seg mål.

Takk for det  :)


Tror nok jeg skal dra mellom 410-420 når jeg tester ja, men målet var 400 og det skal i hvert fall gå  ;D Nye mål etter det  ;) Takk for svar  ::2thumbsup::

Knebøy 2x3, 2x1, 1x4x120/130/135/140/120kg (Nok en gang ny pers med 140kg, satser på maks tester om to eller tre uker, litt usikker)
Beinpress 3x8x150kg
Dynamisk Markløft 3x3x120kg
Chins 1x8, 1x6
4 sett roing, to med hantlet og to i maskin

Litt situps og rygghev til slutt.

Tirsdag 23.november:

Benkpress 1x4x90kg, 1x2x95kg, 1x1x97,5kg (100 bør være innen rekkevidde på makstesten, tør ikke håpe på mer enn det i benk.
Skråbenk med hantler 2x10x60kg
Militærpress 2x5x58kg, 1x10x38kg
Bicepscurl 3x8x28/33/35,5kg
Stående franskpress med hantel 3x10x30kg

Litt mage til slutt.
 

Markløft 1x3x140kg, 1x2x172,5kg, 1x1x175kg (Varmet opp først, har fortsatt noen kilo mer inne her tror jeg.)
Dynamisk bøy 4x3x80kg
Chins 1x8, 2x5 (Litt nedtrekk med bredt grep i tillegg)
T-bar 1x10x20kg, 1x10x23,75kg

Benkpress 1x7x75kg, 1x4x90kg, 1x3x92,5kg, 1x2x95kg, 1x5x80kg
Militærpress i smithmaskin 1x5x50kg, 1x2x60kg, 1x10x40kg (Alt dette er uten vekten av stanga, aner ikke hva den veier, men tipper rundt 5 kg.)
Bicepscurl med stang, 2 sett stående og 2 sett preacher.
Triceps, 2 sett liggende franskpress og 2 sett smalbenk.

Knebøy 1x7x120kg, 1x2x130kg, 1x5x100kg (I tillegg en del benspark, benpress, frontbøy osv)
T-bar 1x10x17,5kg, 1x10x22,5kg, 1x5x27,5kg
Nedtrekk bak nakken 1x10x70kg, 1x7x80kg, 1x4x90kg
Litt rygghev og situps.

Gleder meg til både min og din maksing i helga! :D Hvis jeg klarer å holde meg frisk da,
men satser på at det går bra! :weightlifter_

Bør bli bra det ja  ::2thumbsup::

Dagens trening;

Benkpress 1x10x77,5, 1x6x90, 1x2x95, 1x10x60 (100 bør fortsatt være i rute.)
Militærpress 1x10x38, 2x8x48
Bicepscurl 3 sett med varierende vekt.
Stående franskpress 2x10x30kg

Ja, i dag var det maksløft i de tre styrkeøvelsene;

Knebøy; 150 (belte)
Benkpress; 102,5 (uten stopp)
Markløft; 180 (med drareimer og belte)
Sammenlagt; 432,5kg

Knebøyen gikk bra, 10 kg over forrige pers, og bedre enn jeg hadde forventa. Benkpressen gikk også strålende, har lenge slitt med å komme meg opp på 100, så da må jeg vel være fornøyd med 102,5! Markløften gikk jo også bra, opp 10kg på 7-8 uker, men mangler en god del på teknikken her, så jeg tror jeg dropper øvelsen og kjører en runde med RYP etterhvert nå. Så får jeg helder komme tilbake til mark igjen når jeg har fått litt kompetent veiledning.  I og med at målet var 400 før jul, så må jeg jo bare si meg storfornøyd  ;D

Forb***a møkkatrening!! Irriterer meg noe så inni &#¤/.. SKAL sette benken til uka!

Hehe, det kan vel ha noe med forkjølelsen din å gjøre da! Du setter nok snart 80 i benken  ::2thumbsup::

Gratulerer med fine perser :)

Tusen takk for det!  :)

Gratulerer med nye perser og bra løfting. ::2thumbsup::

Hva er neste målet nå?

Tusen takk. Jeg er litt redd for å skade meg på grunn av dårlig teknikk i markløft, så jeg regner med å søke litt hjelp til det snart. Sannsynligvis medler jeg meg inn i en styrkeløftklubb på nyåret. Nå skal jeg ha en drøy uke med strategisk nedtrening, også gå på 6-7 uker med RYP, der jeg vil prøve å få styrket bakside lår litt, samt komme videre i knebøy og benkpress. Hvor realistisk det er vet jeg ikke, men et mål om 500 i løpet av neste år går vel kanskje an. ::huh2::

Var å testa noen 10rm i dag (skal som sagt snart kjøre en omgang RYP):

Hadde fryktelig dårlig tid, så det ble så og si null pauser mellom øvelser og sett.

Utfall: 60kg
T-bar: 22,5kg
Nedtrekk smalt grep: 70kg
Tåhev: 180kg
Sidehev: 14kg
Stående bicepscurl ez-stang: 28,5kg
Smal benkpress: 65kg

Starta med RYP igjen i dag, etter 10 dagers pause, og den pausen kjennes!!  :-[

Knebøy 2x15x72,5kg
Utfall 1x15x40kg
Benkpress 2x15x50/52,5kg
Nedtrekk, smalt grep 1x15x45kg
T-bar 1x15x15kg
Sittende militærpress 2x15x30,5kg
Stående bicepscurl ez-stang 1x15x18kg
Smalbenk 1x15x42,5kg
Sidehev 1x16x8kg
Tåhev 1x15x120kg

Har lagt til sidehev og tåhev i tillegg til det som opprinnelig er satt opp i grunnprogrammet. Har også tilpasset progresjonsprosenten litt i en del øvelser.

Kommentar til økta; Fy f***, dette var tungt! Men herlig  ;D

Knebøy 2x15x77,5kg
Utfall 1x15x45kg
Benkpress 2x15x55kg
Nedtrekk, smalt grep 1x15x50kg
T-bar 1x15x15,5kg
Sittende militærpress 2x15x33kg
Stående bicepscurl ez-stang 1x15x20,5kg
Smalbenk 1x15x45kg
Sidehev 1x15x10kg
Tåhev 1x15x130kg

Herlig økt  ;D

Hadde ikke tid i går, så økta ble kjørt idag istedet;

Knebøy 2x15x82,5kg
Utfall 1x15x45kg
Benkpress 2x15x60kg
T-bar 1x15x16,75kg
Nedtrekk 1x15x52,5kg
Militærpress 2x15x35,5kg
Stående bicepscurl 1x15x21,5kg
Smalbenk 1x15x50kg
Sidehev 1x15x10kg
Droppa tåhev i dag, litt dårlig tid!

Fin økt, det er tungt å gå fra 8-10 uker på 3- reps og rett opp på 15, det skal være sikkert!!  :-\

Når det står at du kjører med 60 hantler i skrå, er det i hver hånd? i såfall er det rimelig sykt i forhold til benken din.

Nei, det er 30kg i hver hånd.  ;)

Det ser ut til at denne runden med RYP skjærer seg litt, hoppa over treninga i går, fordi jeg begynner å bli syk, og gidder ikke ta for store sjanser nå i jula. I dag trente jeg litt med lillebrors begrensede vektressurser på loftet, med lite system og laaange pauser. Mest for å spotte ham der det trengs egentlig. Er litt usikker på hva jeg gjør videre med program frem mot nyttår nå. Kanskje like lurt å starte på nytt når skolen begynner igjen, og ting blir litt mer strukturerte!

Benkpress: 2x15x67kg
Militærpress: 1x11x47kg
Bicepscurl: 1x18x28kg (Litt cheating på 3-4 rep her)

Trossa forkjølelsen i dag, og tok en tur på 3t, men det merkes på energien, blir helt skutt etter relativt få øvelser, spesielt knebøyen tok på i dag!

Knebøy 2x15x90kg
Benkpress 1x16, 1x8 - 70kg
T-bars 1x20x15kg
Nedtrekk smalt grep 1x12x55kg (Underarmene svikta helt her)
Militærpress 1x15x38kg
Bicepscurl rett stang 1x13x33kg

Var en tur på trening igjen i dag, og formen er bedre enn sist.

Prøvde ut et såkalt widowmaker set i bøy i dag, og det svei!  ;D

Bøy 1x20x100kg
Benk 1x16x75kg
Militærpress 1x16x38kg
T-bar 1x20x17,5kg

Ellers en del lett trening på bakside skuldre.

Trening igjen i dag, fortsatt litt forkjøla. Kjørte igjennom hele kroppen, uten mye system.

Det eneste jeg er godt fornøyd med av løfting er en 10er på 82,5kg i benk.

Trening igjen i dag, har blitt lite av det i jula, og helt uten system. I tillegg har man utsatt seg for et par solide fyllekuler.  :help:

Likevel så er formen helt grei, og benken øker bedre enn noen sinne. Klarte med et nødskrik en 10er på 85kg i dag. Resten ble også i dag stort sett tull.

Du får håpe på at det kommer seg etter hvert! Ved lange pauser og fyllekuler som du sier, så er det nok litt tung å begynne igjen.

Tror du misforsto litt, er kjempefornøyd med formen jeg, spesielt i benk! Er bare veldig overrasket at jeg ikke er mer rasert enn jeg er etter julas festligheter.  ::)

Men takk for svar  ;)

En tur på trening igjen i dag, laffer fortsatt litt rundt uten mye mål og mening. Veldig usikker på hva jeg skal fokusere på med et nytt program nå. Planen var RYP, men er veldig usikker, både på om det blir det, og om jeg isåfall skal prøve å redusere fettprosent litt eller prøve å legge på meg noe muskler.  :-\

Benk er det eneste jeg har tatt seriøst i det siste, kjente bare litt på formen i dag:

1x10x80kg
1x6x90kg
1x1x95kg
1x1x100kg

Det er tungt, men har mer inne. Satser på å forbedre maksløftet før jeg begynner med program igjen.

Hjalp en kompis med treningsprogram og demonstrasjon av øvelser i dag, og klarte ikke å dy meg, måtte kjøre litt benk.  :what:

107,5kg gikk overraskende greit opp, tror jeg hadde klart 110, men gidda ikke ta sjansen på failure. Det må legges til at dette var en smithbenk. Satser på å sette 110 i fribenk om ikke altfor lenge!  :-\

En tur på trening igjen i dag, laffer fortsatt bare rundt omkring.
Det jeg husker:

Chins 3x5 med en liten stopp i toppen og 2-3 sek negativer.
Knebøy oppvarming + 1x5x120kg (Skuffende resultat, men en stund siden sist, så kanskje ikke så rart.)
Bicepscurl 1x10x30kg, 1x7x35kg, 1x4x40kg. Alt sammen relativt tvilsomme reps på slutten med litt sving i, men definitivt fremgang å spore her.
Skulderpress i skråbenk (75-80 grader) med hantler 1x10x50kg

Da har jeg omsider bestemt meg for å kjøre mitt eget opplegg i et par måneder. Har satt opp et noe DC-inspirert program, men kjører høyere treningsfrekvens, som i RYP, med rundt tre fullkroppstreninger i uka (tror det stort sett blir annenhver dag). Jeg har tenkt å kjøre 1-2 tunge på hver øvelse (begynner med et), men kanskje øke volumet litt etter som jeg kommer ned i reps. Planen er å sjelden kjøre til failure, men jobbe tett oppunder. Jeg har planer om å starte relativt lavt med vektene, og kjøre mange reps, nesten til utmattelse. Planen er da å legge på litt vekt på hver trening, å satse på så mange reps som mulig. Målet er da å ende opp på 2-3 reps, med tilfredsstillende styrkeøkninger. Volumet kommer vel om kostholdet sitter som det skal tenker jeg, men har gått opp 5 kilo i vekt på et par måneder, så jeg er usikker på hvor "hardt" jeg skal satse for å bli større. Planen er uansett å begynne en liten deff i mars-april.

Noe sånt blir da programmet de neste månedene;

Benkpress
Knebøy
Nedtrekk bak skulderbredt (Føler jeg får veldig god kontakt med lats her, og har kjørt lite med bredt grep bak fra før)
Sittende roing bredt grep (Føler jeg får best kontakt med denne roøvelsen)
Sittende militærpress EZ-stang (Digger den her  :-*)
Bicepscurl rett stang
Liggende franskpress
Foroverbøyd sidehev med kabel (For å prioritere litt direkte trening på bakside skuldre)
Tåhev i beinpressmaskin
Rygghev i maskin (Tar ikke sjansen på markløft før teknikken sitter 100%)
Litt varierende magetrening, grepstrening og kardio (Bruker reimer på nedtrekk og roing, så jeg satser på litt grepstrening i tillegg)

Eventuelle kommentarer mottas med takk!

Da var den første treninga unnagjort:

Benkpress 1x25x60kg (Ikke helt fornøyd her, men greit nok)
Knebøy 1x30x85kg (Inn i helvette tungt)
Nedtrekk bak skulderbredt 1x20x60kg
Sittende roing bredt grep 1x10-12x70kg (Skivebom her, lettere vekt neste gang)
Sittende militærpress EZ-stang 1x24x33kg
Bicepscurl rett stang 1x20x20kg
Liggende franskpress 1x20x23kg
Foroverbøyd sidehev med kabel
Sittende tåhev
Rygghev droppa jeg, fikk mer enn nok på knebøy-settet.
Litt magetrening til slutt

ser bra ut. gleder meg til og se framover... :kickass:

Trening igjen i dag, hadde ikke tid i går;

Benkpress 1x24x65kg (Bedre enn sist hvertfall)
Knebøy 1x28x92,5kg (Sånne sett i knebøy er så usannsynlig tungt at det må prøves for å forstås)
Nedtrekk bak skulderbredt 1x20x65kg
Sittende roing bredt grep 1x15x50kg (Dette er tungt uten bruk av beina)
Sittende militærpress EZ-stang 1x20x38kg (Ike helt fornøyd her...)
Bicepscurl rett stang 1x20x22,5kg
Liggende franskpress 1x20x25,5kg
Rygghev blir visst ikke aktuelt som noe annet enn oppvarming, knebøyen rævkjører korsryggen mer enn bra nok.
Et par sett crunches som avslutning.

28 rep i knebøy? Hjelpe meg.

Har små pauser underveis, men setter ikke fra meg stanga. Doggcrap-inspirert her. Men det ser ut til at det er svært effektivt for å øke styrken. Er ikke lenge siden 15rep på 90 var temmelig tungt.

Benkpress 1x21x70kg (Litt usikker på hvordan dette er sammenlignet med forrige trening, men helt greit, særlig med tanke på at jeg ikke har tatt mer enn 17 på 70 før)
Knebøy 1x25x100kg (Gikk faktisk lettere i dag enn forrige gang, ble ikke like svimmel, men det er selvsagt fortsatt helt jævlig.)
Nedtrekk bak skulderbredt 1x20x70kg (Tungt men det gikk)
Sittende roing bredt grep 1x20x50kg (Lettere enn sist)
Sittende militærpress EZ-stang 1x18x40,5kg (Fortsatt ikke storfornøyd, men helt greit)
Bicepscurl rett stang 1x20x25kg
Liggende franskpress 1x20x28kg (Tungt!)

Kjørte en 5x10 i strekk på magen til slutt, med fem forskjellige "vrier".

Benkpress 1x17x75kg (Dette var nok ikke det helt store nei...)
Knebøy 1x20x110kg (Dette går jo brukbart det, 10kg opp, 5 rep ned er godkjent. Øker fort her, er ikke mer enn snaue året siden jeg sleit tungt med en 10er på 70kg! ;D)
Nedtrekk bak skulderbredt 1x17x75kg (Greit nok, måtte komme en liten smell på reps her nå.)
Sittende roing bredt grep 1x20x60kg (Småtungt igjen..)
Sittende militærpress EZ-stang 1x17x43kg (Definitivt bedre enn sist)
Bicepscurl rett stang 1x17x27,5kg (Skjelver så jævli i beina etter knebøyen at dette blir problematisk, og det er minst en halvtime etterpå!  :-\)
Liggende franskpress 1x18/20x30,5kg (Tungt, husker ikke antall reps, tror det var 18)

Kjørte litt mage igjen til slutt...

Benkpress 1x14x80kg (Greit nok, får av en eller annen grunn vondt i bakhodet av å kjøre skikkelig tungt her nå. ???)
Knebøy 1x16x120kg (Overrasker meg selv litt her, aldri hatt mer enn en 5er på 120 før. Virker som denne måten å trene på funker veldig bra... )
Nedtrekk bak skulderbredt 1x15x80kg (Helt greit)
Sittende roing bredt grep 1x18x62,5kg (Er ikke helt sikker på hva skivene i apparatet veier her, men hvertfall 2,5kg mer enn sist, greit nok.)
Sittende militærpress EZ-stang 1x16x45,5kg (Dette begynner å bli bra, har ikke 10rm høyere enn 50kg fra før.)
Bicepscurl rett stang 1x17x30kg (Dette blir for mye cheating, men vanskelig å få mye ut av det når jeg er såpass sliten i beina)
Liggende franskpress 1x18x33kg (Fornøyd)

Rakk ikke mage i dag.

Veldig bra bøy !

Hvor mye veier du nå?

Takk for det! Varierer litt, rundt 83 når jeg står opp...

Her gaar det jo saa det suser!  ::2thumbsup:: Rimelig bra oekning i mange oevelser paa et veldig basic og fornuftig program!

H

Takk for det! Har du (eventuelt noen andre) opplevd smerte i bakhodet ved tung benkpress? Det varer ikke lenge, men er litt spesielt, og har ikke hatt noe liknende før.  ::huh2::

hvorfor tar du ikke knebøy til slutt i treningen, når det går utover andre øvelser. bruker du 4-5 sekunder på den negative fasen av løftet, eller vanlig. ser tyngre ut en dc dette :knebøy:

Fordi jeg trenger energien mest i bøy, og fordi jeg prioriterer økning i bøy fremfor resten. Har ikke 4-5 sek negativ fase nei. Tyngre enn dc er det nok ikke (spesielt ikke dc med rp og sh), kjører heller ikke alt til failure. Men tungt, det er det helt klart! Regner med jeg øker volumet litt etter hvert, nå som jeg er på vei ned i antall reps.  :)

Ny trening igjen i dag:

Benkpress 1x11x85kg (Ikke veldig bra iforhold til sist, men fortsatt én rep over min to uker gamle 10rm, så det er vel greit)
Knebøy 1x10x130kg (Dette ble tungt i dag, og gikk vel litt mange reps ned, men fremgangen må vel jevne seg ut etterhvert. Spent på hvordan maksen blir nå.)
Nedtrekk bak skulderbredt 1x12x85kg
Sittende roing bredt grep 1x20x70kg (12 skiver i apparatet, er usikker på vekta, bra økning siden sist.)
Sittende militærpress EZ-stang 1x12x48kg (Litt skuffende, men økning her også)
Bicepscurl rett stang 1x15x33kg (Litt mye sleng på stanga på slutten, men greit nok.)
Liggende franskpress 1x14x35,5kg

To sett mage til slutt.

Benkpress 1x8x90kg (Alt i alt må jeg vel si meg fornøyd)
Knebøy 1x6x140kg (Veldig tungt, men fornøyd med resultatet, spent på 1rm etter hvert nå!)
Nedtrekk bak skulderbredt 1x10x90kg (Litt småslurv med teknikken, men greit nok)
Sittende roing bredt grep 1x20x75kg (Tviler på at vekta blir riktig, men uansett fornøyd med 12,5 skive i apparatet)
Sittende militærpress EZ-stang 1x12x50,5kg (Opp i vekt, samme i reps, fornøyd.)
Bicepscurl rett stang 1x13x35,5kg (Litt mye sleng på stanga på slutten, men greit nok.)
Liggende franskpress 1x12x38kg (Brukbart)

Har hatt volleyballturnering på skolen i dag, og fått meg en smell på baksiden av skuldra, samt at jeg hadde litt vondt i hofta. Derfor ble treninga i dag helt rasert. Merker også på kroppen generelt at disse drøye to ukene har tatt på kroppen. I tillegg begynner jeg å komme godt ned i reps på en del øvelser.

Er litt usikker på hvor lang tid det tar før jeg er helt bra i skuldra og hofta, og har tenkt på å kanskje ta en uke fri eller med lett trening, for så å kjøre et program med fokus på å toppe 1rm formen etter 5-6 uker.

Etter forhåpentligvis å ha gjort noe med gamle maksløft, så blir det nok en halvseriøs deff. Tips for videre trening mottas med takk! ;)

Dagens "bragder":

Benkpress 1x5x60kg, 1x5x80kg, 1x3x92,5kg, 1x1x100kg, 1x1x105kg.
Skulderpress med hantler 1x5x40kg, 1x6x50kg, 1x5x55kg, 1x3x60kg.
Tricepspress (maskin) 1x12x100kg, 1x8+1x6x115kg.

Elendig form, men merker at styrken har kommet seg veldig bra de siste par ukene!

Dro en tur på trening igjen i dag:

Benkpress 1x6x95kg, 1x5x90kg (Godt fornøyd med første sett her)
Knebøy 1x1x150kg (Rett i veggen her gitt, formen langt fra på topp, en del dager siden sist bøy, og failure på andre rep. :-*)
Nedtrekk 1x8x95kg (Godt fornøyd med såpass mange reps med grei teknikk, den siste var dog veldig tvilsom)
Roing 1x14x13,5 skive i apparat (aner ikke hvor tungt dette er i kg :P)
Militærpress 1x9x53kg (Hårfint at jeg ikke fikk opp siste her, fornøyd med snaue fem kilos økning i 10rm.)
Biceps - Prøvde en variant av konsentrasjonscurl her i dag, stiv i armene, så jeg gidda ikke noe annet.
Ingen ez-stenger ledig, så jeg droppa franskpressen og kjørte en 10er på 45 kg i øverste del av bevegelsesbanen i skulderpress med hantler.

Et "giant-set" mage til slutt.

Benkpress 1x5x100kg, 1x4x90kg (Storfornøyd med denne ::biggrin::)
Nedtrekk 1x7x100kg (En tvilsom siste rep her også, langt fra strikte resten også, men dette kommer seg)
Roing 1x14x14 skiver i apparat (greit nok)
Militærpress 1x10x55,5kg (Herlig! ;D)
Biceps - Preacher curl med ez-stang 1x4x35,5kg strikt. (Brukbart fornøyd, har økt litt i styrke her, selv om man ikke skulle tro det)
Tricepspress i maskin 1x10x120kg (Hele apparatet + 20kg)

På trening igjen i dag, trosset en begynnende forkjølelse, og lurer på om det kanskje straffer seg. ::dry::

Benkpress 1x2x105kg, 1x1x105kg (failure på nr.2 her, ikke helt fornøyd målt opp imot forrige trening, men disse ukene sett under ett er jeg veldig fornøyd).
Nedtrekk 1x4x107,5kg (Bak nakken, og ikke helt ned på de to siste, tvilsom teknikk her nå, men styrken har kommet seg)
Sittende roing med bredt grep - Valgte å fokusere på bakside skuldre her, dro til brystet.
Militærpress 1x9x58kg (Veldig fornøyd med denne, 10rm var for rundt 3 uker siden 48kg. ::2thumbsup::)
Preachercurl med ez-stang 1x8x28kg, 1x6x33kg, 1x4x36,5kg, 1x1x38kg (Strikt utført, og brukbar fremgang her)
Tricepspress (dips-bevegelse) 1x10x120kg, 1x10x127,5kg

Benkpress 1x4x90kg, 1x2x102,5kg, 1x1x108,5kg, 1x1x110kg. (Fornøyd med resultatet, bør ha 112,5-115 her om ikke altfor lenge)
Beinpress 1x6x200kg, 1x5x250kg (Mest for å holde beina i gang)
Nedtrekk 1x4x108kg (Lett håpløs teknikk, spesielt på siste rep)
Sittende roing 1x10x15 skiver i apparatet (Regner med dette er 75 kg. Er veldig usikker.)
Militærpress 1x7x61,5kg (Fornøyd med denne)
Armtreningen ble litt av hvert.

Var på trening en tur på torsdag, uten å huske å føre dagbok. Det jeg husker er:

Benkpress 1x2x102,5, 1x1x108,5 1x0x112,5 (hårfin miss) 2x1x115/122,5kg (negativer)
Militærpress 1x4x65,5kg

Dagens trening sitter litt friskere i minnet;

Benkpress 1x3x100, 1x1x105, 1x1x108,5, 1x10x75
Chins 1x9xkroppsvekt (Brukbart fornøyd med denne, i og med at jeg har gått ned maks én rep siden jeg veide 77kg. Veide 85 idag) Et par sett nedtrekk i tillegg.
Militærpress 1x2x68kg (Såvidt jeg får opp ez-stanga uten spotter, og starter i bunnen av bevegelsesbanen.)
Bicepscurl i kabel, en hånd 5 sett med økende belastning, 15-4 reps.
Dips 1x10
Sittende franskpress med hantel 1x12x30kg
Beinpress 1x8x250, 1x6x300kg

Veldig lite system i ting nå. Usikker på når jeg skal ta fri, hva jeg skal begynne med etter det, om jeg skal deffe, holde vekta, eller spise mer. ::)

koffor tar du bare 1 sett??

Har funnet at det holder når jeg trener så intensivt og med så høy frekvens. Spesielt bøy har vært hardt selv med kun et sett.

kjører du til failture hvert sett?

Varierer litt, men stort sett. Ikke i bøy. Skal begynne med en runde RYP igjen til helga.

Tilbake på 3t igjen idag, begynte med RYP.

Knebøy 2x15x80kg
Strake markløft 1x15x60kg (Veldig usikker på maks her, så jeg bare begynte en plass).
Benkpress 2x15x55kg
Nedtrekk bredt grep 1x15x55kg
Sittende roing 1x15x55kg
Militærpress 2x15x33kg
Hantel preacher curl 1x15x8kg
Sittende franskpress hantel 1x15x8kg

Ny trening:

Knebøy 2x15x85kg
Strake markløft 1x15x70kg
Benkpress 2x15x60kg
Nedtrekk bak bredt grep 1x15x57,5kg
Sittende roing smalt grep 1x15x57,5kg
Militærpress 2x15x35,5kg
Preachercurl hantler 1x15x9kg
Sittende franskpress hantler 1x15x9kg

Kjørte et par sett sidehev/foroverbøyd sidehev i tillegg. Helt grei trening, men sliter faktisk en anelse på noen av øvelsene. Peser fælt på siste sett i bøy, og sliter en smule på siste i militærpress. Satser på at dette kun er startvansker.

Knebøy 2x15x85kg (Bomma her, la igjen programmet hjemme og trodde jeg hadde 80 sist)
Strake markløft 1x15x85kg
Benkpress 2x15x62,5kg
Nedtrekk bak bredt grep 1x15x60kg
Sittende roing smalt grep 1x15x60kg
Militærpress 2x15x38kg
Preachercurl hantler 1x15x10kg
Sittende franskpress hantler 1x15x10kg

Et par tunge sett sidehev samt litt mage i tillegg. Lurer litt på å legge til en ekstra trening med 15 reps, da dette er forholdsvis lett.

Knebøy 2x10x92,5kg (Klarte faktisk å gjøre samme feilen igjen, skulle hatt 97,5 her)
Strake markløft 1x10x90kg
Benkpress 3x10x67,5kg
Nedtrekk bak bredt grep 2x10x65kg
Sittende roing smalt grep 1x10x65kg
Militærpress 2x10x40,5kg
Preachercurl hantler 1x8+1x12x12,5/10kg
Sittende franskpress hantler 1x9+1x12x12,5/10kg

Merker at jeg burde hatt litt tyngre vekter på bøy og strake mark. Resten går selvsagt også helt greit så tidlig.

Har vært borte et par dager, men var på trening igjen i dag:

Knebøy 2x10x102,5kg
Strake markløft 1x10x100kg
Benkpress 3x10x71kg
Nedtrekk bak bredt grep 2x10x67,5kg
Sittende roing smalt grep 1x10x67,5kg
Militærpress 2x10x43kg
Preachercurl hantler 1x10+1x10x12,5/10kg
Sittende franskpress hantler 1x11+1x10x12,5/10kg

Et tungt "giant set" på mage til slutt. Ikke veldig tungt i dag, selv om formen var dårlig. Har spist utrolig mye drittmat de siste dagene og var jævlig trøtt. Mye å gå på.

Hvorfor trener du etter et slikt program? virker ganske rart etter min mening..

enig med eirik der, blir så dumt med helkropps program, funker iaffal ikke for meg

Ikke noe rart med RyP etter min mening - et fornuftig fullkroppsprogram basert på grunnprinsippene bak muskelhypertrofi, som i sin tur er basert på forskning og etter hvert et godt erfaringsgrunnlag fra flere fornøyde brukere. Mange som har bra framgang med dette.

 
Er etter min mening "rarere" med de mange rundt omkring som fremdeles kjører 4- eller 5-splitter, 10-20 sett per muskelgruppe, uten noe som helst framgang. Slik trening gavner først og fremst genetiske vidundere og/eller brukere av prestasjonsfremmende midler - de aller fleste "dødelige" vil imidlertid ha langt bedre framgang på et program á la RyP/HST eller andre bra fullkroppsprogrammer eller 2-splitter, hvor hver muskelgruppe trenes ofte og med begrenset volum.  ;)


Har du prøvd det og lagt sjelen din i det og det likevel ikke funker, er nok ikke fullkroppsprogram noe for deg nei, men da tilhører du sjeldenhetene.  ;)

H

Jeg er 100% enig med HITman her. Jeg har selv erfart meget god fremgang med HST/RYP og vet om veldig mange som endelig har fått skikkelig resultater med treningen ved å benytte HST prinsipper.

HITman svarer jo på det meste her. Du må nesten utdype litt Eirik. Trener et slikt program fordi det gir meg veldig bra fremgang.

Vet dere noen STORE byggere som trener slik? Det gjør ikke jeg!!!

Selvfølgelg.. What ever works for you "baby" :) jeg har ikke tro på sånt. Vet ikke om noen Konkurerende utøvere som trener slikt heller!

Jeg vet ikke helt om vi er på samme nivå her (;)), men jeg tror nok du må oppdatere deg litt før du sier noe sånt.

Ja.  :) På den annen side vet jeg ikke om veldig mange store byggere som ikke bruker AAS++, og bruker du prestasjonsfremmende substanser har du også større restitusjonsevne enn de som ikke bruker, og kan dermed ha bedre framgang med en høyvolum X-splitt enn med et fullkroppsprogram.

Vil med dette understreke at treningsrådene jeg gir på dette forumet er beregnet helt og 100% på "reine" personer - ikke fordi jeg "dømmer" de som bruker el. lign., men fordi forutsetningene, og dermed treningsanbefalingene, blir fundamentalt forskjellige!

H

Du har nok HELT rett der! Vi er ikke på samme nivå! Been there, done that.. kommer aldri til og prøve det igjen! som sagt alle er forskjellige, men i MINE øyne er det ikke noe som kommer til og bygge en stor kropp!

Hvordan ville du gjort det om du var meg?

Fortell meg hvordan du trener og hvorfor det skal indusere mer hypertrofi enn for eksempel opplegget til Caepp, da. :)

Har ikke lest igjenom hele tråden din og jeg vet ikke helt hvilke forutsetninger du har da tenker jeg på, alder, hvordan du spiser, hvor mye trening du tåler etc. som sagt. Det som funker for deg må du fortsett med! men husk at  VARIASJON er en viktig nøkkel til videre utvikling. Jeg trener hovedsaklig 2 musklegrupper pr gang 15-20 sett pr muskelgruppe! Jeg er fult klar over at det sikkert er for mye for de fleste, men jeg liker det og det fungere for meg i allefall foreløpig! Lenge siden du har prøvd og splitte kroppen i 5 deler evt. 4?

Der sa du det.  ;)

Er 18 år, spiser ikke optimalt, men døtter i meg mer enn nok til å vokse i perioder. Det er en stund siden, men kjørte en periode der jeg splitta i fem for et halvt år siden tror jeg. Litt usikker på når det var. Det ga helt greie resultater, og det gir helt klart mer pump og "feeling" der og da, men det gir ga meg mye mindre enn RYP og diverse andre linende varianter jeg har kjørt. Både når det gjelder masse og styrke.

Har også prøvd å splitte i 2,3 og 4, der 2 ga meg helt klart best resultater med litt høyere treningsfrekvens.

Nå ble jeg Litt provosert! Skjønte at jeg kom til og høste en massiv kritikk med og stille spørsmålsteng ved denne typen treningmetode! Jeg ha inntrykk av at mange her inne bare sitter fordypet inne i litteratur om trening og kosthold i stede for og få ræva sin ned på gymen og trene og virkelig se hva som gir resultater! Vet da om mange som splitter kroppen i 5 deler og har kick ass resultater og er rene som et hvit laken!

Jeg har aldri hverken antydet eller trodd at en 5split ikke gir resultater. Om det er det beste for meg er en annen sak. Jeg har vært på gymmet og testet ut mye forskjellig, uten å finne noe som gir meg bedre resultater enn programmer med relativt høy treningsfrekvens og lavt volum. Og for en person med min treningsbakgrunn og mine forutsetninger, tror jeg RYP vil fungere utmerket.

Har også trent i lengre perioder uten mye progresjon, og det er hvertfall sikkert, at det gir meg elendige resultater.

Den komentaren var ikke spesielt ment til deg, bare så det er sagt!
Men jeg tror du hadde hatt bedre framgang med en 4-5 splitt hvis du hadde blitt litt flinkere med kostholde ditt. Man har jo høyere restitusjons evne og øker jo fortere da!

Godt mulig jeg prøver det igjen etterhvert, med bedre kosthold, men tror ikke det blir med det første. Hva mener du om en brukbart dokumentert påstand som f.eks det at det meste av muskelvekst er over 36 timer etter treningen, samme hvor hardt du trener?

Hva ble du provosert av egentlig? Er ikke noe galt i å være fordypet i treningslitteratur og forskningsresultater i tillegg til å kjøre hardt i gymen vel.  ;) Og kjøre hardt kan jeg love deg at går an på f. eks. DC - etter min mening et myye hardere og mer slitsomt program enn klassisk 4-splitt som jeg også har prøvd (med under middels resultater, tross bra innsats og kosthold).

Jeg skrev heller ikke at man ikke kan få utmerkete resultater via splitt-trening også "reint", men erfaringen min er at mange får bedre framgang ved å redusere volumet og trene hver muskelgruppe oftere - noe også studier viser at er det beste for de fleste. Uansett - det viktigste er jo å gjøre endringer når du står fast, og kjøre på med det som fungerer bra. Vi er jo også alle forskjellige. Synes for øvrig det er fint at du stiller spørsmålstegn ved disse treningsmåtene og skaper debatt!  :)

H

5 splitt eller 6 splitt for ikke å si 7 splitt er best, rein eller ikke... ;D

Husk at uansett hvor veltrent man er, hvor godt man spiser etc etc, så vil alle nivåer av IGF-1, proteinsyntese etc etc gå ned etter 36 timer etter en treningsøkt (så sant man har oppnådd mikrotrauma, da). Derfor er ikke en "splitt" særlig godt egnet til å bygge muskler. I et helkroppsprogram vil man sørge for at disse nivåene holdes høye lengre enn en splitt.

Dette er jo basic HST-lære, så jeg gidder drive å diskutere hva som er mest effektivt av å pøse på med alle settene på en muskelgruppe en dag i uken, kontra å dele de opp i tre/fire/fem/seks dager i uken.

Og jo, det er faktisk store byggere som driver med HST, selvom det egentlig ikke er interessant i det hele tatt. Ta for eksempel Boris Kleine:

(http://www.tn.no/assets/bilder/artikler/11.jpg)



Høyere restitusjonsevne, ja. En muskel kan vokse under kontinuerlig stress, det er CNS som hindrer oss i å trene dagen lang (noe som ville vært det mest effektive). Ved å unngå alt for mye stress på CNS, så kan vi trene ofter, ergo utløse vekstfaktorer oftere, ergo: vokse raskere.

Nei det er selvfølgelig ikke no galt i og lese om trening kosthold osv. Men jeg har inntrykk av at mange her inne bare trener etter et spessielt program pga de har lest at det skal fungere så bra og være SÅ fantastisk, uten at de i det hele tatt tar hensyn til hva kroppen deres sier.

Ang. HST. Er over 1700 påmeldte på 13uker konkuransen som pågår i disse dager og avsluttes i sommer en gang. Resultatene og før-etter bildene der vil jo bekrefte om HST/RYP fungerer eller ikke. Treningsprogrammet baseres på HST (RYP).

Knebøy 2x10x110kg (Sleit litt her, prøver å kjøre dem i ett uten å stoppe opp i det hele tatt, så siste settet ble tungt)
Strake markløft 1x10x110kg (Helt greit)
Benkpress 3x10x75kg (Det siste settet ble veldig tungt. Kanskje litt korte pauser.)
Nedtrekk bak bredt grep 2x10x72,5kg (Helt greit)
Sittende roing smalt grep 1x10x72,5kg (Også helt greit)
Militærpress 2x10x45,5kg (Litt tungt, men kjørte de 2-3 siste med sakte negativer på begge settene)
Preachercurl hantler 1x10+1x8x12,5kg (Ja, jeg suger kraftig her, litt tungt)
Sittende franskpress hantler 1x10+1x8x12,5kg (Helt greit)

Knebøy 2x10x117,5kg (Sleit veldig på siste settet her. Formen var ikke helt på topp)
Strake markløft 1x10x120kg (Helt greit)
Benkpress 3x10x80kg (Siste settet gikk akkurat, de to andre forholdsvis greie.)
Nedtrekk bak bredt grep 2x10x77,5kg (Siste settet her var tungt i dag)
Sittende roing smalt grep 1x10x77,5kg (Tungt, begynner å bruke korsryggen litt for mye)
Militærpress 1x10+1x9x48kg (Siste settet ble for tungt. Ikke helt på topp her heller.)
Preachercurl hantler 1x12+1x8x12,5kg (Greit nok)
Sittende franskpress hantler 1x12+1x10x12,5kg (Helt greit)

Langt fra den beste treninga jeg har hatt. Hadde dårlig tid, og måtte gjøre det unna på godt under en time. Var heller ikke i veldig bra form, en kilo lettere enn sist trening, og spist litt lite mat på forhånd. Relativt korte pauser ble det også, så jeg vil tro jeg har litt å gå på.

Kjørte en ekstra trening i dag, noen middels tunge sett på skuldre, rygg, bryst og triceps.

Fortell :D

Nysgjerrig? :P Ikke stort å fortelle om egentlig, ble med en tur på trening fordi to kompiser skulle bortover. Også har jeg treningslyst til tusen. Kjørte et sett benk på 70kg, et sett nedtrekk på gårsdagens vekt, et par sett sidehev med 10kg hantler, et sett pushdown på 65-70kg, et sett underarmscurl og det var vel det tror jeg.

Et par sett crunches med belastning til slutt forresten. ;)

Såklart er jeg nysgjerrig. :) Bra økt!

Hehe, men det er jo koZelig dah. :iloveyou:

Økta var vel grei den, litt lite systematisk men skitt au. Gleder meg til neste, den blir tung!! :D

Knebøy 2x10x122,5kg (Begynner selvsagt å bli veldig tungt, må ha forholdsvis lange pauser mellom de siste repetisjonene, men det går da greit ennå)

Strake markløft 1x10x130kg (Helt greit)

Benkpress 3x10x82,5kg (Bomma på siste rep i siste sett, ellers greit)

Nedtrekk bak bredt grep 2x10x80kg (Dette var faktisk forholdsvis lett i dag)

Sittende roing smalt grep 1x10x80kg (Roøvelser presterer jeg å føkke opp hver forbanna gang jeg skal kjøre dem med ordentlig progresjon. Når det begynner å bli tungt, blir det for mye rykking.  :argue:)

Militærpress 2x9x50,5kg (Rævkjører fremside skuldre og triceps såpass med en kort failure i benk, at jeg sliter litt ekstra her)

Preachercurl hantler 1x14x12,5kg (Tungt, droppet et sett her, da nedtrekk og roing tar godt på biceps)

Sittende franskpress hantler 1x12x15kg (Tror jeg det var. Denne øvelsen er ikke helt enkel å få god kontakt med på litt tyngre vekter)

Du er bra sterk i bøy og mark! Du går helt ned i bøyen regner jeg med?

Takk for det. Går helt ned ja.

Knebøy 1x10+1x9x130kg (Tør ikke siste rep i andre sett her uten sikring.)

Strake markløft 1x10x140kg (Dette går fortsatt greit, men holder på å miste stanga selv med reimer. :-[)

Benkpress 1x10+2x9x85kg (Tungt, som det meste ellers)

Nedtrekk bak bredt grep 2x10x85kg (Tyngre i dag)

Sittende roing smalt grep 1x10x85kg (Brukbart, men litt for mye rykking.)

Militærpress 1x9+1x6x53kg (Benken ødelegger vekta her. Lite å gjøre med.)

Preachercurl hantler 1x10x15kg (Tungt, droppet siste sett)

Sittende franskpress hantler (Droppet hele øvelsen, tror jeg fortsetter med det, da triceps får mye juling gjennom benk og militærpress. Mulig jeg kutter biceps også etterhvert, og legger på et par ekstra sett på et par andre øvelser.)

Brukbart fornøyd med treningen. Mye folk, så jeg brukte lang tid. Gleder meg til 5 reps perioden nå, men lurer litt på å ta enda en trening med 10 reps først. :-\

Har du reimene 2 ganger rundt stanga da ?? Det hjelper noe.

Nei, har kjørt dem kun én gang rundt, og i dag hadde jeg heller ingen til å stramme dem for meg, så det kunne helt klart vært bedre ja. Takk for tipset! ;)

Å stramme reimer uten hjelp er ikke noe problem.
Hvis du ikke får det til så kan jeg lage en video om hvordan jeg gjør det. :)

Brukbart stramt blir det jo, men det blir uansett bedre med litt hjelp. Men her er det kanskje noe du gjør som jeg har oversett, så hvis det ikke koster deg for mye, så tar jeg gjerne imot en video jeg! :)

Problemet er størst med de stengene som er glatte.

Ok, lager videoen nå.  :)

http://home.nktv.no/~dagroye/drareimer/drareimer.wmv

Hvis du gjør dette riktig så skal det aldri være noe problemer med grepet uansett hvor mye du lesser på med vekter.
Håper dette hjelper ? :)

Enkel og grei metode det der, slik jeg gjør det selv også. Den funker den der Caepp !!


Den filmen der burde ha vært en sticky !! ::2thumbsup::

Har prøvd det der tidligere, men kun surret reimene én gang rundt stanga. Det jeg har gjort etter det er å dra reimene rundt stanga, også tilbake gjennom løkka. Regner med dere har sett den måten å gjøre det på også. Uansett, takk for en bra forklaring! ;)

Knebøy 1x10x135kg (Ny 10rm men tror fortsatt jeg har noen kg å gå på)

Benkpress 1x10x87,5kg (Måtte ha bittelitt hjelp på siste rep)

Nedtrekk bak bredt grep 1x10x90kg (Veldig tungt i dag, hjelp på de to siste)

Militærpress 1x5x60,5kg (Benken preger denne litt i dag også, men greit nok)

Tok i tillegg noen sett pushdown, droppa resten på grunn av elendig form. Spist lite i dag og hadde lite energi i kroppen.

Hva er du god for i bøy egentlig ?? 10x135 er jo slettes ikke dårlig !! ::2thumbsup::

Takk for det! ;) Har trent veldig mye med mange reps, så maksstyrken er jeg mer usikker på. Har aldri vært over 150, men det bør bli i løpet av noen uker.

Leste gjennom hele dagboka di nå, og det er sykt og styrken din øker!
Har vekta di økt noe spesielt?

Joda, har hatt bra styrkeøkninger det siste snaue året. Knebøy hadde jeg knapt trent før i fjor sommer, så den har økt i et helt annet tempo enn resten. Bare håper det fortsetter! ;) Vekta mi ligger på 84-85 kg nå om dagen. Da jeg starta treningsdagboka på forumet tror jeg den lå på 77-78. Når jeg begynte å trene for to og et halvt år siden tror jeg den lå rundt 74-75. Forholdsvis dårlig kosthold er grunnen til at jeg ikke har lagt på meg mer. Uansett er styrkeøkninger morsommere, synes nå jeg! :)

En liten tur på trening i dag, men hadde litt dårlig tid, så den ble litt redusert. Vekta lå på 84,5kg selv om jeg ikke har spist stort i dag.

Knebøy 2x5x125kg (Helt rolig, og helt greit)

Markløft (Bestemte meg for å teste noen løft med vanlig mark igjen i dag, for første gang på mange måneder, og det gikk overraskende bra. Bra økning i bøy har tydeligvis fin innvirkning på marken også.) 1x5x110kg, 1x3x140kg, 1x2x170kg, 1x1x190kg. Det siste løftet er ny pers med 10 kg, og jeg hadde fortsatt noen kilo å gå på. I tillegg regner jeg med jeg har litt å hente på teknikken nå. Så alt i alt veldig fornøyd med denne!

Benkpress 2x5x80kg (Lett)

Nedtrekk 2x5x80kg (Lett)

Sittende hantelpress 1x8x50kg (Småtungt)

190 kg helt uten utstyr ?? Det står det litt respekt av ja !! :)

Ikke noe mangel i styrke hos Caepp nei :)

Bruker belte og reimer, og reimene hadde jeg nok ikke klart meg uten nei. Har litt å jobbe med når det gjelder grepet, hvis styrkeløft skal bli aktuelt i hvert fall. ::smile::

Ja du burde seriøst komme deg til en styrkeløftklubb og satse!! Satan til styrkeøkninger du har!!

Bra løft dette, ja!

Takk for det! Regner med jeg prøver meg på styrkeløft etterhvert, men er ikke helt topp motivert for det ennå, og har tross alt 4-5 år på meg før jeg er ferdig med juniorklassen. Første prioritet nå er å se litt bedre ut til sommeren, og da må jeg vel ned noen kilo. :-\

Ned noen kg? Opp noen kg mener du vel ;)

Hehe, hvis du har noen lovlige tips som hjelper meg opp noen kilo samtidig som jeg kommer meg 6-7-8% ned i fettprosent så gjerne for meg! ;)

Bra løft, men det går ikke å bli så sterk så fort på fullkroppsprogram, så du må nok ha kjørt en 5-splitt i smug ved siden av!  :nono:

H

Så utrolig bra mark på deg Caepp! :)
Du får satse så fort som mulig, det kan være lurt så får du terpet teknikk. :)
Stå på!

Lovlig? Tja, det er jo lovlig å bruke og oppbevare da hehe.. Neida.

MEn det ser du ut som om du er i fin form utifra avataren din?

BUSTED :ops:


Tusen takk for det! Har nok litt å hente på teknikken ja, så du har helt klart et poeng. Men gidder ikke konkurranse ennå, og treningen kjører jeg nok sammen med kompiser en stund til. :)


Hehe, tror jeg står over det jeg! ;) Formen er grei (alt er fortsatt relativt), men jeg tror nok jeg kan kvitte meg med 5-7kg uten at jeg blir skamtynn. Spørsmålet er bare om jeg klarer å holde meg på deff når styrken sannsynligvis synker litt.

På trening igjen i dag, ble ikke noe i går på grunn av en innleveringsoppgave i fysikk! ::furious::

Er i starten av 5reps fasen av RYP nå, men kjører lite systematisk og uten særlig motivasjon for å fullføre. Kjører litt videre ennå, og ser hvordan det går, men endra en del på programmet i dag. Det morsomme var at det ble enda en ny pers i mark! :markløft:

Knebøy 2x5x132,5kg (Litt tungt, men kjørte forholdsvis sakte repetisjoner)
Markløft 1x4x80kg, 1x3x140kg, 1x2x170kg, 1x1x190kg, 1x1x200kg (Jadda! ;D)
Skulderpress med hantler 1x7x50kg
Flyes i maskin 2x7x102,5kg
Preachercurl ez-stang 1x18x28kg
Pushdown 1x8x70kg

(Ja, dette blir useriøst, men det er faen så gøy! ::))

Gratulerer med ny pers!!

Takk for det! :)

Jepp, grattis med pers! Den marken din er helt utrolig.  :bow:

Takk  ::smile::

200 i markløft? D er jo helt rått Caepp!
Fortsett sånn :)

Bra løftet !  ::buttrock::

Sykt bra!! Den styrkeøkningen din er helt rå!!!

Takker :bow:

Veldig bra løfting her ja...  :o

Styrkeløft neste?

Takk for det. Muligheten er jo der, men skal først ned noen kilo nå, og forhåpentligvis finne sommerformen. Så blir det kanskje styrkeløft om et år eller to. :)

Knebøy 1x5+1x3x137,5kg (Litt skuffende at dette er så tungt. Hadde glemt av sko, og løfta uten spotter.)

Benkpress 5x5x90kg (La på et par sett her i dag, fornøyd med denne.)

Nedtrekk bredt grep 2x5x80/85kg (Mer nøye med teknikken her i dag enn hva jeg har vært før.)

T-bars 3x7x15/20/25kg (Greit nok)

Hantelpress 1x7x50kg

Gårsdagens trening:

Benkpress 2x5/1x4x95kg (Kjørte også et par sett skrå smithbenk på relativt lette vekter)

Nedtrekk 2x6x85kg (Kjører mye mer strikt her nå)

T-bars 3x8x15/20/25kg (Får dårlig kontakt med ryggen)

Hantelpress 1x6/1x4x55/60kg (Siste settet ble tungt, så flere av repsa var med hjelp)

Preachercurl 1x8/1x4x28/35,5kg (Kjører veldig strikt, og får veldig god kontakt)

Pushdown 1x8/1x4x60/70kg (Helt greit, strikt utført)


Tatt i betraktning en skikkelig fyllekule på søndag, så var treninga bra den. Glemte sko, og gidda ikke kjøre bein i går. :-[

Ikke altfor mye å gjøre i påska, så jeg og Ostreicher tok en tur på trening i dag også.

Benkpress 1x4/1x2x90/100kg (Tungt i dag, passe stiv etter gårsdagens trening, så jeg ga opp denne ganske fort.)

Beinpress 1x7/1x4x240/275kg (Litt dypere enn 90 grader, men ikke helt ned.)

I tillegg til dette kjørte jeg stående hantelcurl, konsentrasjonscurl, lett nedtrekk, kickbacks og noen sett med magetrening. Helt grei trening, men gidder rett og slett ikke kjøre etter RYP nå. Får vel begynne å sikte meg inn på en deff snart. :)

Steike! Kjører du press med 60 kgs hantler?

Hadde det bare vært så vel. 30kg i hver hånd, skriver samlet vekt. ;)

Var på trening igjen i dag, har hatt en trening etter den forrige som jeg ikke skrev opp, da det ble bare tull. Dagens økt, fortsatt preget av lite system, men dog litt mer motiverende resultater. Gidder ikke begynne med noe seriøst program nå, før jeg begynner å deffe så smått.

Benkpress 1x10/1x6/1x4/1x1/1x1 - 50/80/100/105/110kg (Mellombredt grep, er sterkere her enn med bredt.)

Chins 3x5 - Kroppsvekt+10/kroppsvekt+5/kroppsvekt (Forholdsvis strikte reps.)

Dips 1x10/1x8//1x8/1x6 - Kropp/kropp+15/kropp+25/kropp+35kg (Lenge siden sist, bra dybde og fornøyd med denne.)

Hantelpress 1x10/1x8 - 25/45kg (Sakte, strikte reps.)

Sidehev 1x6/1x8/1x10 - 25/12/6kg (Stripset, alle vekter med hantler er oppgitt som sum av begge.)

Preachercurl EZ-stang 1x12 - 28kg (Greit nok.)

Nok ei trening uten så mye system. Kjørte i hvert fall hele kroppen i dag, og dette er moro! ;D

Benkpress 1x10/1x6/1x3/1x2/1x1 - 50/80/100/105/110kg

Chins 1x4/1x5/1x6 - Kroppsvekt+15/kroppsvekt+10/kroppsvekt (Helt greit de to første settene, det siste veldig strikt med bredt grep.)

Dips 1x10/1x8/1x6 - Kropp/kropp+20/kropp+35kg

Sidehev 1x7/1x6/1x5 - 20/12/6kg (Stripset, strikte reps.)

Beinpress 1x10/1x8/1x9/1x9/1x9 - 135/205/250/290/320kg (Nei, dette er ikke ass to the grass. Men det river da godt likevel.)

Preachercurl EZ-stang 1xX - 28kg (En hel del reps, avslutta med litt prøving av SH)

Chins 1x7/1x7 - Kroppsvekt+10kg/Kroppsvekt (De to siste repsa i begge sett var tvilsomme, bredere grep på siste sett. Kjørte et par sett bredt nedtrekk i tillegg.)

Beinpress 1x10/1x10/3x9 - 100/200/280/330/350kg (Dybden er laber på de siste settene, men dette er herlig!)

T-bars 2x10 - 15/20kg (Veeeldig strikte reps, og god kontakt.)

Preachercurl 2x6 - 28/33kg (Strikte reps og god kontakt)

Hantelpress 3x10/1x6 - 35/40/50/55kg (Greit nok.)

Flyes 2x6 - 50/75kg (Lett.)

Kjempebra Caepp, brutalt tungt å beinpresse 350kg selv om du ikke tar den helt ned! :D me like :)

Takk for det. Husk bare at denne dybden er veldig tvilsom. ::smile::

Har sett den selv..  men hadde du plassert meg der med 350kg i maskinen, kunne du brukt meg som duk på databordet ditt etterpå :P

You always manage to make my day sweety! :iloveyou:

Var på trening i går, men gidder ikke føre den opp. :what:

I fremtiden vil alle ha en assistentrobot som noterer ned hva man spiser og hvordan man trener og som inne i det mekaniske hodet sitt simulerer muskelveksten din og sier "Stopp! Du når failure om 2 reps." *pling* og så tar roboten ut noe fra mikrobølgemagen sin og sier "Her, du trenger 200 gram storfelever og et halvt lammelår. Spis det og legg deg etterpå."

Bare et par kommentarer...

På hantelpressen, er det kg per manual du har lista opp regner jeg med? Eller? 55kgs hantler er jo riiiimelig heavy for en kar som tar 110 i benken vil jeg tro.

Hvor dypt går du på flyes når du skriver at 75kg (snakker vi da om 37.5kg hantler??) er lett?

Du skriver samlet vekt på alt ja, da er jeg med. Makes more sense  ;) Hadde du kjørt hantelpress med 55-60kg hantler så burde man jo strengt tatt hatt inne mer enn 110 i benk. Men da er vel også flyes oppgitt i samlet vekt...så da er bare å se på sprs mitt i innlegget ovenfor!

Alle øvelser med hantler er oppført med samlet vekt ja. Flyes er utført i maskin, ser at jeg burde presisert det, beklager. ::blush::

No worries mate... ;) Etter å ha lest litt i dagboka de så må jeg si at du har hatt en formidabel fremgang! Begynner å få flere imponerende løft å vise til her nå!

Takker for det! Det kommer seg jo etterhvert, etter som jeg finner ut litt mer om hva jeg holder på med. Fremgangen de første snaue 2 årene var absolutt ikke noe å skrive hjem om, men det kan jeg jo takke meg selv for. :-\

Nå om dagen svimer jeg bare rundt på gymet. Gidder ikke skrive opp dette, er russ snart! :drankere: Skjerpings om en drøy måned! :what:

En tur på 3t igjen i dag, det jeg husker:

Benkpress 1x8/1x3/1x4 - 70/100/100kg

Skråbenk 60 graders vinkel 1x10/1x6 - 50/60kg

Chins 1x5/1x7 - Kroppsvekt+10/Kroppsvekt

Beinpress 1x10/1x10/1x10/1x8/1x7/1x6/1x5 - 100/200/280/340/380/410/450kg (Utrolig hvor mye vekt man kan lesse på i den øverste delen av bevegelsesbanen. Vinkelen i kneleddet er i overkant av 90 grader.)

Dype bøy 1x10 - 100kg

Franskpress 1x10/1x7 - 28/38kg

I tillegg sidehev og bicepscurl uten at jeg husker belastning. Deilig med pump! :P

Var bortover en tur igjen i dag, gidder ikke føre det opp, bare tull uansett. Ser nesten frem til litt mer struktur i slutten av mai nå. :P

Var på trening igjen i dag, testa ut 3t på Byåsen. Stort sett bare daffe-trening og opplæring av kjæresten. :-*

Tenker du å legge treningen helt på is nå som russetiden begynner? Personlig er jeg litt usikker på hva jeg skal gjøre.

Trene kommer jeg nok til å gjøre, når jeg har tid og lyst, men jeg kommer helt klart til å prioritere andre ting. Kostholdet kommer vel nok til å bli et sørgelig kapittel i hvert fall. Så får jeg heller ta igjen det tapte før sommeren! ;)

Vi har faktisk kick-off til søndag. Så blir en del våkenetter fremover ogsånt. Så kostholdet ryker ja.

Førstkommende søndag? Har jo hatt en del fester vi også, men "alvoret" starter vel ikke før i mai her såvidt jeg har skjønt. :drankere:

Vi har kickoff søndag 17. april ja. Synes ogås det er litt tidlig. Vi har hatt en del russekroer. Men natt til mandag begynner vi å gå med russetøyet. Men du har nok helt rett i at alvoret begynner i mai ja.. javascript:void(0);

Okey, det høres da bra ut det! :) Hvor i landet holder du til da?

Kristiansand. Alle vgs i Kr.sand begynner 17. april, men etter som jeg har forstått er det ikke vanlig å begynne så tidlig andre steder i landet?

Okey. Tror de fleste skolene begynner natt til 1.mai ja, hvertfall her i trondheim. Men nå har jeg ikke satt meg så knallhardt inn i dette da, så det er godt mulig jeg tar feil. :)

Dro på 3t Byåsen igjen i dag. Skriver ikke opp, da jeg som sagt bare driver rundt. Det beste var åtte 8 greie og én tvilsom rep på chins med bredt grep. Det verste var knebøy, der formen tydeligvis er elendig. Sleit brukbart med en 4er på 125kg. :-\

Har trent så smått mandag og tirsdag denne uka, i tillegg til et par sykkelturer. :)

Var bortover på trening en tur igjen i dag, og formen er hakket bedre enn man skulle tro. Spiser bare dritt, og treningene er også langt under pari. Det tatt i betraktning er jeg førnøyd med en singel på 105 i benk (relativt enkelt), ti forholdsvis strikte chins med bredt grep og en 7er på 60kg i skulderpress med hantler. Vinkelen på benken i sistnevnte er anslagsvis 75 grader.

 :)

Æ syns du e flink! Kos ::blush::

Du vet jo at det er gjensidig. :iloveyou:

Dagens trening:

Benkpress 1x15/1x6/1x2 - 50/80/100kg

Chins 1x10/1x6

Hantelpress (75 grader benk omtrent) 3x9 - 45/50/60kg

Bicepscurl 1x8/1x6 - 28/33kg

Litt mage, også gidda jeg ikke mer.

Husk å slepe deg inn på gymet et par-tre ganger i løpet av den værste russetida også da (tren fullkropp!), så du ikke vandrer rundt som en kritthvit flaggstang med ølmage resten av sommeren.  ;D  ;D  ;D

Mvh H

Skal ta meg av han jeg, HITman.  ::) Men altså, hvorfor skriver du ikke om den geniale sykkelturen vår som vi hadde i går da? ::huh2::

Hehe, ingen fare! Morsomt å trene selv om det ikke blir like seriøst hele veien. ;)


Fordi jeg ikke ser på det som trening. ;D Neida, det var gøy det! ;)

Da har jeg faktisk vært ute i 2 timer og organisert/spilt slåball med praktisk talt alle ungene i borettslaget. Hele skalaen fra unger som såvidt kan løpe opp til meg og en kompis på 18. Det er noen år siden sist det. Men fortsatt moro. ::smile::

Grattis med dagen ;)

Tusen takk for det! ;)

Har forresten trent fire ganger i løpet av russetiden, uten å føre det inn her.

Grattis!   :woot:

Gratulerer med dagen, gamling! Nok en god grunn til å innta alkohol skyhøyt over RDA.Anbefaler

 :drankere: ::buttrock:: ::buttrock:: ::buttrock:: ::buttrock:: ::buttrock:: ::buttrock:: ::buttrock:: :drankere:

Jeg tenkte jeg var lur ved å poste gratulasjonene i bildeprofilen, tenkte den ble mest sett, men neida, der gikk jeg på en smell gitt.

Baahh: Enkelte av dine inlegg gir meg følelsen av at det ikke er fullt før det renner over, stemmer det? Uansett, ha det gøyalt på fest :)

Alle vet at alkohol virker dehydrerende, så det er smart å kompensere med å drikke litt mer øl. Det tror ihvertfall jeg. Drikker ikke du i helgen?

Joda, du har et poeng.

Joda, jeg er på jeg, er vel ikke lenge før vi er i gang igjen. Siste innspurt nå!  :drankere:

Takk for det. Satser på å perse imorgen. :drankere:

HAR/HATT Bursdag Christian?

Hehe, ja, jeg hadde det igår Carl Oscar! ;)

Dæven nå er jeg glad russetiden er over. :woot: Trening here I come! :P

ossen er formen din idag da?

Jeg kan svare, jeg. Formen er mildt sagt helt jævlig! Skjønner bare ikke det der. :what:

Nå er den helt fin, men den har jo vært bedre. Rundt 4 i morrest sto jeg på hodet i dass. :-\ Polet var stengt i går, og det eneste jeg hadde tilgjengelig var en liter applsinlikør. Aldri mer. Enn der?

Synes ikke du var så ute av form styrke messig da Christian :P Du holdt deg jo på samme nivå som før sist trening..

Har ikke tapt meg så veldig nei, heldigvis. Men jeg har nok lagt på meg (enda) litt fett. :-\

I enkelte øvelser så var jeg på det nivået jeg var for tre uker siden, men det finnes også en del øvelser hvor jeg har mye å hente. Styrken i bøy er gått til h** hvertfall, marken er nok heller ikke på topp. Men jeg går i gang med å rette opp skaden imorgen! ;)

Hehe...gratulerer med bursdag og vel overstått russetid.  :) Mye slitne russevrak i Oslo i dag, må si jeg heller foretrekker å se på velstelte, freshe damer i bunad.  :D Så nå er det rett på gymet og teste 1RM i de tre store? (Nei, jeg tenkte ikke på øl, polsprit og heimebrent!  ;D )

Mvh H

har vel ikke vært edru siden fredags morgen så er rimelig sliten i kroppen nå kam man si.. anbefaler heller ikke å dete ned en trapp 3 ganger å detta av en trampoline 2 ganger.. føler meg litt beslått.. men ellers er den fin nå, sovna så fort jeg satte meg på bussen hjem å vokna halv 10 i senga, helt uttørka.. så nå eter jeg masse mat å drikker masse vann... men men, er russ bare en gang, så nå blir det nok hardkjør på treninga fremover..

Jo, takk for det! :) Har egentlig tatt det relativt rolig i russetiden, i hvert fall om man sammenlikner med en del andre "tilfeller", og med tanke på antall fylledager. Men levra har vel også fått sine porsjoner å jobbe med innimellom, skal innrømme det. Det blir lenge til neste gang da, det er sikkert! ;) 1rm blir det nok dårlig med en stund fremover ja, tenker å begynne lavt på vektene imorgen, og fokusere på progresjon, ekstra sakte negativer og strikt utførelse en periode. Øvelsesutvalg er jeg litt usikker på ennå, bestemmer meg i løpet av morgendagen. ::smile::


Hehe, ja sånn kan det gå. Ser frem til hverdagen igjen jeg. :P

Da var det på trening igjen gitt, starta lavt på vektene:


Knebøy (ass to the grass) 2x15 - 60/80kg

Benkpress (uvanlig bredt grep til meg å være) 2x15 - 50/60kg (Dette var faktisk tungt, er fantastisk dårlig med ordentlig bredt grep)

Nedtrekk bak nakken 1x15 - 45kg (Veldig sakte, og dette river i underarmene)

Arnoldpress 1x15 - 25kg (Alle øvelser med hantler skrives med samlet vekt)

Sittende roing, smalt grep 1x15 - 40kg (Har en jobb å gjøre med underarmene)

Franskpress 1x15 - 18kg (Dette svei)

Enhånds bicepscurl sittende med kabel 1x13 - 15kg (Tror dette er 15 kg)


10 min tredemølle, to sett crunches med belastning, 10 min ergometersykkel. I overkant av 300kcal.

Har forøvrig kutta ut drittmaten jeg vanligvis spiser fra i dag, og går gradvis over til en litt mer seriøs deff tror jeg. Litt lite bestemt ennå. I alle fall herlig å komme igang igjen! :woot:

Tilbake på RYP caepp? ::) Vurderer også å kjøre nygegynner programmet igjenn, det er dønn effektivt. Men du som har litt peiling på det her:
Kan jeg bytte ut skråbenk DB med vanlig flatbenk med stang i programmet?

Børge Fagerli vil nok neppe anbefale det (øvelsene som er oppsatt er ikke tilfeldig valgt), men jeg har selv gjort det flere ganger, med tilnærmet likt resultat. Variasjonen gjør etter min mening programmet litt morsommere. ::smile::

Er jo ikke noe problem å kjøren flatbenk ene økten og skrå DB-press den andre også da, og fortsette slik videre. "Dobbel progresjon" hver gang samme øvelse gjentar seg selvsagt. Har gjort det selv, mer variasjon og det funker det.

Ser foresten at det er flere inne på HST-forumet som også heller litt til de banene der, hvor man f.eks. har 2 sett av øvelser man kjører annenhver gang. Da også med f.eks. dobbel progresjon slik at hver gang en øvelse kommer øker man med 10 % og ikke de vanlige 5.

Har du prøvd noe slikt Caepp ?

Kult, tror jeg prøver meg på det  da :) Men så var det det pausen... :-\ Synes det er helt groteskt å gå en uke uten trening, føles som at alt av muskler og styrke bare renner av meg..  :( Men skal satse på å ta neste uke fri, før så en runde på ryp! Prøver 10rm på søndag eller no... :)

UAC: Nei, jeg har ikke prøvd det ennå, men har lest litt om både dette og andre varianter på HST-forumet, og det virker helt klart interessant. Kjører uansett en ganske standard gjennomkjøring nå (med noen små endringer), fordi det er lenge siden sist, fordi jeg får dårlig tid når eksamener kommer på rekke og rad, og fordi jeg ikke gidder å planlegge noe mer komplisert akkurat nå. :)

Ny trening i dag, tåler to på rad så tidlig, reduserer også volumet litt.

Knebøy (ass to the grass) 1x15 - 90kg

Benkpress (uvanlig bredt grep til meg å være) 1x15 - 65kg (Tungt i dag igjen, men nå ble denne kjørt som nest siste øvelse)

Nedtrekk bak nakken 1x15 - 50kg

Arnoldpress 1x15 - 30kg

Sittende roing, smalt grep 1x15 - 45kg

Franskpress 1x16 - 20,5kg

Enhånds bicepscurl sittende med kabel 1x15 - 15kg

10 min kardio, to sett crunches med belastning, 10 min kardio. I overkant av 350kcal.


Dett var dett.

10 min sykkel til skolen før frokost fører jeg opp som morgenkardio, siden jeg nettopp har begynt med dette "kjøret". :P Vurderer faktisk å trene i dag også, føler meg veldig pigg, og volumet jeg kjører i starten er veldig begrenset.

Hvorfor ikke eksperimentere med mer volum i starten da ? Er jo ikke noe feil i å kjøre samme antall sett hele syklusen gjennom, slik "vanlig" HST gjerne legger opp til.

Evnt. trening 5-6 dager i uken om du har tid ?

Da er vi to gitt. Håper du ikke begynte 08.10 i dag? Uansett, jeg tok i dag en annen vei som kostet meg frekke 15 minutter. Æddabædda! Spent på hvordan dette eventuelt utarter seg utover våren/sommeren. ::)

Hehe, vi får se da vet du! ;) Begynte halv 10 i dag, hadde visst lest meldinga di i morrest, men var litt i søvne kan du si. :P

Hvordan ser du på betydningen av TUT og det å opprettholde denne gjennom en hel syklus da? Den vil jo bli veldig redusert utover om jeg kjører samme antall sett hele veien.

Har tid til det, og kommer nok til å kjøre litt oftere enn tre dager i uka, men tror du 5-6 dager går selv med kcalunderskudd? Også med et høyere volum? Og med et høyere volum enn jeg nå har begynt med?

5-6 dager med kcaloriunderskudd må du vel rett og slett ta litt på hælen, det kan godt gå er jo tross alt i starten av en diett vil jeg tro ??

Når det gjelder TUT så ser jeg ikke problemet. Stort sett så er det jo tommelfinger reglen den at totalt antall reps på på 5 reps skal være minst 1/3 av antallet på 15 reps, og det får du jo akkurat i så tilfelle. Og hvorfor skulle TUT være mer viktig enn selve progresjonen ?? Er jo ikke slik at høy TUT i starten av en syklus vil dempe potensiell vekst med en noe kortere TUT til slutt i syklusen så lenge du har en kontinuerlig progresjon. Jeg klarer i hvert fall ikke å se hvordan det skal begrense veksten din, snarere tvert i mot egentlig.....

Men du har kanskje en annen mening rundt det ? :)

Ja, jeg får prøve å føle meg frem til hvor mange dager jeg tåler.

Ok, er med på det, har ikke lest alt for mye på emnet, og er fremfor alt nysgjerrig. Men tror du i tilfelle jeg vil tjene noe vesentlig på å øke volumet på de øvelsene jeg har satt opp? Såvidt jeg har skjønt er vel en av grunnpilarene i HST at begrenset volum (mener å huske en studie som sammenlikner effekten av et og tre sett) kan være tilnærmet like effektivt som et høyere volum. Et lavt volum vil jeg gi meg bedre muligheter for restitusjon av CNS, og dermed mulighet for en høyest mulig treningsfrekvens...eller?

Volum er jo i utgangspunktet bare bra, så lenge du ikke restituerer CNS. Strengt tatt er jeg en av de som heller ville trent 6 dager i uken, en å doble volumet hver trening å trene 3 dager i uken - hva som passer for deg må du jo nesten teste ut, ikke minst i forhold til andre sider i livet ditt også. Men jeg ser overhodet ingen feil i volum så lenge du takler det, men viktigere er hyppigheten.

Uansett syntes jeg du fint kan doble volumet du trener nå på 15 reps, uansett om det er med 3 økter i uken eller 6.

Ja, kommer til å legge mest vekt på høyest mulig frekvens, men også se hvordan jeg reagerer på litt høyere volum i tillegg. Takk for kommentarer! :)

Hvordan ser du forresten på lengden av eksempelvis 15reps perioden? Tror du jeg vil tjene noe på å presse vektene nær 15rm, eller er overskuddet viktigst, så lenge doms er tydelig?

Jeg ser ikke noe galt i å fortsette på 15 reps så lenge du klarer, absolutt ikke heller. KLarer du f.eks. 1 uke ekstra klarer du kanskje å dra ut hele perioden også - og det er jo slettes ikke dumt. Har gjort det der selv jeg, med 2 uker på 15 reps, 3 uker på 10 reps og 4 uker på 5 reps.

En annen ting er jo dersom du kommer veldig nærme 15 RM, så kan du jo bare ta en zig-zag også om du føler du trenger å hente deg inn litt. :)

Jepp, men zig-zag'en bør vel ikke være mer enn en trening eller to tilbake på vektene? I og med at belastningen relativt sett vel blir en del mindre uten å gå ned på vektene i det hele tatt. Det vil jo ta noen treninger før jeg er tilbake på en progresjon som kan sees som "kontinuerlig" for hele syklusen, og mange slikk slapp-av treninger er vel ikke altfor gunstig, selv om jeg sikkert slipper unna med to-tre?

Ble trening i dag også ::smile::

Knebøy (ass to the grass) 1x15 - 97,5kg, 1x7 - 90kg (saaakte)

Benkpress (uvanlig bredt grep til meg å være) 1x15 - 70kg, 1x5 - 70kg (sakte med liten stopp) (Tror faktisk jeg er merkbart svakere med bredt enn med smalt/mellombredt grep her, i hvert fall på høye reps)

Nedtrekk bak nakken 1x15 - 55kg

Arnoldpress 1x15 - 35kg

Sittende roing, smalt grep 2x15 - 50kg

Franskpress 1x16 - 23kg

Enhånds bicepscurl sittende med kabel 1x13 - 17,5kg

10 min kardio, to sett crunches med belastning, 5 min kardio. Rundt 250kcal.

Sykler frem og tilbake.

Cuts til Ostreicher som venta på at jeg dusja. ::buttrock::

 ::blush:: ::blush:: ::blush::

Tar du en zig-zag så skal du kopiere vektene på økt 2 eller 3 i etterkant. Så lenge du hver uke øker vektene så spiller det liten rollen om du får 1 eller 2 "rolige" økter - sett fra et hypertrofisynspunkt har det ingenting å si faktisk.

Ingenting å si må vel bli å dra det litt langt? At det kan "drukne" i en ellers bra og kontinuerlig progresjon kan jeg være med på, men at dette sett fra et hypertrofisynspunkt skal ha ingenting å si høres i hvert fall lite logisk ut. Hvis du ser for deg at du kunne økt vektene kontinuerlig over en lengre periode, uten zig-zag's må vel dette i teorien bli bedre nettopp på grunn av progresjon mellom alle treninger, selv om det vil bli vanskelig i praksis? Zig-zag må jo være et "kompromiss" for å kunne holde en tilstrekkelig lang periode, som umulig kan være like effektivt som progresjonen?

Skjønner at dette virker litt som "flisespikkeri", og at jeg kanskje tenker litt forbi det du sier, men spør fordi jeg er interessert i å høre hva du (eventuelt andre) mener om det. :)

Det skal finnes en tråd inne på HST forumet som bekrefter det at en zig-zag ikke påvirker sluttresultatet i nevneverdig grad. Så i praksis ingenting er nok riktig å si, men jeg skjønner jo hvordan du tenker da.

Poenget er jo tross alt hele tiden å ligge i forkant av bindevevsutviklingen, ikke sant ? Den rekker ikke å bli "for tykk" på så kort tid som en zig-zag varer. Følgelig bør hypertrofien i praksis være lik.

Okey, si ifra om du kommer over tråden! :) Er helt med på at det i praksis ikke påvirker sluttresultatet nevneverdig, spør mest av teoretisk interesse. Men vil de "lette" treningene i seg selv utgjøre grunnlag for mye mikrotrauma og følgelig hypertrofi, slik at dette er den viktigste grunnen til å kjøre en lengst mulig (selvsagt innen visse begrensninger) syklus? Vil en syklus med zig-zag's som eksempelvis er en uke lenger enn en tilsvarende syklus uten disse, gi merkbart mer muskelvekst? Med en kortere syklus (uten zig-zag's) vil du vel også kunne reversere bindevevsdannelsene raskere?

På forhånd takk om du gidder å svare på disse "tankeeksperimentene" mine! :P

Jeg tror noe av fordelen med zig-zaging er å hente overskudd også, samtidig som det ikke går utover hypertrofien. Og med mer overskudd kan du potensielt løfte enda litt tyngre ut i syklusen. Det er i hvert fall min betraktning rundt det. Og nei, jeg tror ikke det gir merkbart mer muskelvekst, det tro jeg ikke. Men på den annen side av saken, trener du hver syklus en uke lenger, så trener du jo mer på et år med hypertrofi. Og det er jo noe av poenget med HST også det, du øker faktisk på en måte frekvensen ved å inføre zig-zag.

Men også som du sier, en veldig lang syklus vil potensielt kunne kreve en noe lenger SD, og da er man jo tilbake der man startet.

Uansett blir vel dette av veldig teoretisk interesse, men morsomt uansett. Starter en HST variant selv om noen uker. :)

Ja, jeg tror jeg også skal innføre zig-zag neste syklus. RBE er jo ikke en av/på-knapp, som UAC skriver, så det er absolutt ikke noe problem.

Takk for en interessant betraktning! ::smile::

Kommer nok til å kjøre ganske tett opp mot 15rm, og kjøre zig-zag både mot 10 og 5 reps. :)

Har noen av dere forresten kjørt negativer som en del av en HST-syklus? Hvordan er erfaringene i så fall med det? Regner med man henter vel så mye styrke som volum på dette?

Ja, ikke at jeg er sikker, men tror det er smart å kanskje unngå zig-zag på de aller letteste vektene.

Negativer har jeg ihvertfall med hver syklus. Pleier å kjøre ned til tre reps, så innføre en egen uke med negativer. Det er det bare fordeler med, også styrkemessig.

I mine øyne er det avhengig av to ting. Hvor langt opp mot 15RM man beveger seg, og kanskje enda viktigere hvor mye er 15RM i forhold til 5RM, eller i forhold til 1RM om du vil. Jo kortere avstand, jo mer hensiktsmessig er en zig-zag slik jeg ser det, og også dersom en lukter helt opp på 15RM vektene.

Ja, jeg ser for meg at om jeg kjører veldig nært 15rm så vil jeg uten zig-zag få en ganske begrenset periode med 10 reps. Spørsmålet blir jo da om det er lurere å hoppe over på 10 reps før jeg kommer så nært 15rm. :-\

Nå henger jeg ikke med egentlig ?? Om du drar deg nærme 15RM så har jo potensielt 10RM flyttet seg noe i samme slengen. Har den ikke ??


Eller mener du at du har liten forskjell mellom 10RM og 15RM slik at disse periodene blir overlappende ?

Men strengt tatt har du jo en større TUT jo lenger inn i 10-reps perioden du holder på med 15 reps da.

La oss si at jeg i utgangspunktet har en 15rm på 100kg i en øvelse. Hvis jeg da kjører 15 reps perioden helt opp i 100kg, så har jeg kanskje forbedret 15rm og 10rm litt, men det er nok ikke mye på en så kort periode. Hvis jeg da skal gå rett på f.eks 105-107,5kg på første trening på 10reps, tar det ikke veldig mange ukene før jeg må kutte ytterligere i reps. Hvis jeg derimot går ned på 90 eller 95kg med en zig-zag vil jeg kanskje kunne holde 10 reps litt lenger, på grunn av økt overskudd. Jeg er også litt bekymret med tanke på overskuddet om jeg kjører helt opp mot 15rm, men jeg er usikker. Det er mulig noe av problemet ligger i at jeg har en 15rm som ikke er så altfor mye lavere enn 10rm.

Ville forresten du/dere kjørt 15,10,5 som oppsatt også avsluttet med negativer, eller er f.eks 15, 8, 3, negativer en like god løsning (på denne måten kan jeg nok dra periodene med 8 og 3 reps ganke langt)? I og med at jeg bare i veldig korte perioder har kjørt med negativer før regner jeg med dette blir en knallhard belastning på sener og ledd, så bør vel være ekstra forsiktig? Ta i betraktning at jeg sannsynligvis vil kjøre på kcalunderskudd hele veien.

Tusen takk for dine synspunkter. ::smile::

Du peker på en intresseant betraktning, og jeg er enig med deg i at en zig-zag nok er mest hensiktmessig om du går så nærme 15 RM, særlig med tanke på at du er i kcaloriunderskudd og neppe blir veldig mye sterkere. En zig-zag gir deg jo litt mer overskudd, samtidig som du opprettholder selve hypertrofien.

En annen ting å gjøre, slik du selv er inne på, er å ikke bruke standard 15/10/5. Jeg har god erfaring med å kjøre 15/12/8/4 - og det blir jo en mellomting. Den lengste HST-syklusen jeg kjørte ble gjort på den måte, og den varte vel i 10 eller 11 uker mener jeg å huske. Så det fungerer helt fint.

Men rundt dette opprinnelig "problemet", så vil jeg faktisk si at du så absolutt bør ta en zig-zag egentlig - spesielt pga. kcaloriminus. Hadde kanskje ikke gjort det hvis du var i pluss - men den tror jeg at jeg må gruble litt på selv.....

Jepp, nok en gang takk for at du tar deg tid til å kommentere! :)

Dagens økt:

Knebøy (ass to the grass) 1x15 - 102,5kg, 1x6 - 102,5kg (saaakte) (Litt mer å gå på)

Benkpress 1x15 - 73,5kg, 1x5 - 73,5kg (sakte med liten stopp) (Veldig nær failure her, har nok tapt meg litt i det siste, spesielt på høyreps)

Nedtrekk bak nakken 2x15 - 60kg (Litt å gå på)

Arnoldpress 1x15 - 40kg (Failure) ::dry::

Sittende roing, smalt grep 2x15 - 55kg (Mer å gå på, veldig god kontakt)

Franskpress 1x15 - 25,5kg (Ganske nær failure)

Enhånds bicepscurl sittende med kabel 1x15 - 17,5kg (Veeldig nær failure)

Tre sett crunches med belastning, 20 min kardio.


Nå nærmer jeg meg failure i en del øvelser, men tror jeg kjører ei trening til på 15 reps, før jeg går direkte ned på 12 reps, og kopierer siste 15reps trening i vekter. Perioden med 12 reps vil dermed sannsynligvis ikke bli mer enn 5-6 treninger maks, før jeg kjører zig-zag ned mot 8, og senere ned på 3 reps. Sannsynligvis 3-4 treninger med negativer til slutt i syklusen. Dette er det jeg ser for meg nå, med mindre noen har store protester.

Ingen protester - kjøra på !!!  ::buttrock::

 ::2thumbsup::

Ny trening:

Knebøy (ass to the grass) 1x15 - 107,5kg (Ennå litt å gå på)

Benkpress 1x15 - 76kg (Litt smalere grep, og bittelitt lettere enn sist, men er nær failure)

Nedtrekk bak nakken 1x15, 1x12 - 65kg (Fortsatt litt å gå på)

Arnoldpress 1x15 - 40kg (Gikk helt greit i dag)

Sittende roing, smalt grep 1x15 - 60kg (Begynner å bli tungt)

Franskpress 1x15 - 28kg (Greit nok)

Enhånds bicepscurl sittende med kabel 1x12 - 20kg (Svintungt)

To sett crunches med belastning, 20 min kardio.

Vekta før trening lå på 82,5. Har gått ned i hvert fall 2-2,5kg første uka på en halvseriøs deff. Det merkes også på midja. :)

Falt selvfølgelig for fristelsen til å kjøre enda ei trening med 15 reps i dag. :what:

Knebøy (ass to the grass) 1x15 - 112,5kg (Dette ble tungt i dag gitt, mer DC stil dette, litt for tungt mao, reduserer nok vekta litt her når jeg går ned på 12 reps neste trening)

Benkpress 1x13 - 78,5kg (Litt skuffende styrke, men det kunne vel vært verre. Har nok sammenheng med at jeg har gått ned litt over tre kg på åtte dager. Kommer også her til å droppe vekta litt neste økt)

Nedtrekk bak nakken 1x15, 1x8 - 70kg (Sliter litt med grepet)

Arnoldpress 1x15 - 45kg (Gikk overraskende greit, men tempoet er relativt høyt, så øvelsen blir eksplosiv og TUT blir liten. Likner vel mest en blanding av arnoldpress og skulderpress)

Sittende roing, smalt grep 1x15 - 65kg (Tungt, men det går)

Franskpress 1x15 - 30,5kg (Gikk opp)

Enhånds bicepscurl sittende med kabel 1x12 - 20kg (Fortsatt veldig tungt)

To sett crunches med belastning, 20 min kardio. Litt over 300kcal.

Vekta etter trening var 81,8kg, og styrken har nok falt en anelse, så dette går vel litt i kjappeste laget, men skitt au, bygger igjen senere. :P

Unnskyld meg, men ryp programmet er jo grunnprogram. Er det virkelig så bra som dere skal ha det til? Altså, vises det liksom på kroppen? Jeg trente det før jeg begynte å trene med styrkeløft, beste grunnleggende treningen jeg noengang har hatt, men finner det ikke bra nok til å drive på med hele tiden!

RYP er fint, ja. Ikke la deg lure av tittelen "grunnprogram" - hvem som helst kan ha godt utbytte av det.

Edit: Nå snakker jeg selvfølgelig om muskelmasse. Om du prioriterer styrke, er ikke RYP optimalt.

Å kjøre en syklus spesifikt for økt styrke en gang i blant kan nok være smart ja, men jeg har klokketro på grunnprinsippene i HST. For muskelvekst først.

Jepp, HST har troverdige prinsipper. Men nå tror jeg folks gode resultater med RYP er pga et godt sammensatt trenings- og kostholdprogram som selv mannen i gata klarer å følge.

Ja, det er jeg enig i. Mener ikke at RYP er noen mirakelkur på noen måte, mye av fremgangen folk har kommer nok også av økt motivasjon/seriøsitet osv, men grunnprinsippene progresjon (tilhørende strategisk nedtrening) og høy treningsfrekvens er noe i alle fall jeg har stor tro på. :)

Første trening med 12 reps (blir nok ikke veldig mange):

Knebøy (ass to the grass) 2x12 - 100kg

Benkpress 2x12 - 70kg

Nedtrekk bak nakken 2x12 - 70kg

Arnoldpress 2x12 - 45kg

Sittende roing, smalt grep 2x12 - 65kg

Franskpress 2x12 - 30,5kg

2 sett hantelcurl i skråbenk (av en eller annen grunn klarer jeg alltid å feilberegne på biceps, og "ødelegger" progresjonen. ::furious::

To sett crunches med belastning, 30 min kardio. Litt over 500kcal.

Hele treninga i dag var et slit.

Vekta etter trening var 81,9kg.

hah, damevekter :DD

Come again?

Hehe, jo takk!

Germ: d-link er en kompis som har dratt på seg morobuksa for anledningen. :drankere:

Hehe.
 
OK. Rett før jeg måtte se det nødvendig å trykke på rapporter knappen! ;)

Caepp, lurer på en ting. I løpet av uken, kan du hjelpe meg med å lage et ganske spesielt program? Det skal inneholde perioder, det skal ha 5x5 på grunnøvelsene, det skal være tilpasset mitt kneproblem og jeg skal ha maks utbytte av det (;)) bare si nei om du ikke gidder. (Forventer ikke at du vil, spurte deg for du har ganske god greie på dette). Jeg krever heller ikke at du gjør alt, men bare rettleder meg, drøfter ting med meg osv
Om du vil så kan vi snakke mer om det på msn.

Ja, han gjør det.  ::smile:: ::smile:: ::smile::

Han gjøre nok det. :P Har en del eksamener, men om tidspunkt ikke har altfor mye å si for deg, så skal jeg alltids få gjort det i løpet av uken i hvert fall! :)

Jo seff, kan gjøre det iløpet av uken, bare ikke tenk på det mens du leser til eksamen!

Skal nok få gjort det imorgen, om du er pålogget på ettermiddagen en gang. ;)

 ::smile:: ::smile:: ::smile:: ::smile:: ::smile::

Jepp er nok det :(

;) Gonatt både ostreicher og caepp.

hei, har dere pølser her?? :erter:

Kun fra nykvernet kamellår.  :spise:

Jeg har den største pølsa av meg og Ostreicher i alle fall. :piss:

I isvann så kan nok det stemme. Det har jeg aldri sjekka, men om du sier det så!

Ostepølseicher du snakker om?

;D

Tooo much carbs!

ja ja, alt er vel tilbake til "normalt" når jeg i morgen er tilbake på 150 g karb dagen, dere skal være glad det er en hel uke til galskapen starter igjen.

Ny trening i dag:

Knebøy (ass to the grass) 2x12 - 105kg

Benkpress 2x12 - 73,5kg

Nedtrekk bak nakken 2x12 - 75kg

Arnoldpress 1x12, 1x7 - 50/55kg

Sittende roing, smalt grep 2x12 - 70kg

Franskpress 1x12, 1x8 - 33kg

To sett crunches med belastning, 20 min kardio. Litt over 300kcal.

Mer energi i dag, greiere å få opp vektene.

Vekta etter trening var 81,5kg.

Vært ute å øvelseskjørt igjen nå?

Mwahahaha. :woot:

Ikke si at det lå noe bak den...?

Hehe, nei, har holdt meg på veien ennå gitt. Er nok bare Ostreicher som ikke har altfor mye å gjøre. ;)

Neida, det er nok ikke det. Klokka slager snart 24.00 og jeg burde egentlig ha ligget i sengen, men neida, den gang ei. Her sitter jeg styggsliten etter denne dagen å leverer gullkorn fra øverste hylle.

Så igjennom gamle feriebilder nå netopp. Jeg ringa rundt et bilde av Caepp i slaget under en flott forsamling under sommerferien 2004! :8):

(http://raphaug.tjokk.net/Christian-i-slaget.jpg)

Nok et bilde fra fotogalleriet mitt følger. Her er han virkelig i støtet, på fest med den samme gjengen som på forrige bilde.

Ostreicher i go slaget ;D

Ok, jeg slår tibake. Tok en titt i lommeboka mi, og gjett hva jeg fant! Joda, ikke mindre enn et portrettbilde fra gayparade'n i starten av årtusenskiftet! Scanna det inn jeg:
(http://www.cocolabelle.com/IMM/DivineLink.jpg)

HAHAHAHA, FY FAEN SÅ BRA! :)

 ::biggrin::

Ser ikke noe bilde.. kan du logge på msn når du ser dette?

Redigert igjen: der funkan :)
  :woot:

Skal prøve å få til en tur på msn i løpet av kvelden, men det spørs om jeg blir sittende med eksamensforberedelser i dag. :-\ Noterer ned dagens trening:

Kjørte ei økt med litt andre øvelser enn jeg kjører i programmet (tre harde økter på rad blir i drøyeste laget), forholdsvis lette vekter. Blant annet beinpress, chins, decline smith benk, militærpress, t-bars, franskpress, stående ez-curl, benhev...og sikkert noen jeg ikke husker.

Til slutt ble det en halvtime step, 601 kcal. :)

 ::rofl2::

Noen klassiske bilder!

Caepp, du leste vel til eksamen i går, blir du på i 6-7 tiden?

Har dessverre fått en del mer å gjøre enn jeg hadde regna med denne uka, så jeg har dårlig tid frem til ettermiddagen på fredag. I dag kan det hende jeg rekker å innom msn en tur, men det er ikke sikkert. I morgen blir jeg nok sittende med matte omtrent hele dagen. :-X Men fredag ettermiddag skal jeg nok få gjort det som står igjen, så imellomtiden kan du f.eks kjøre et par veldig lette treninger, eller ta treningsfri? ;)

Det er greit vettu!

Treningsfri? HAH! Kjører litt nedtrekk, roing, hantelroing, millitærpress, triceps, biceps og deciline og inciline hantler og litt ben. ;p

Endelig ferdig med skriftlige eksamener! :dance:

Knebøy (ass to the grass) 1x12 - 110kg (Dette var steintungt i dag, sannsynligvis litt på grunn av fire timer søvn samt så og si null mat tidligere på dagen.)

Benkpress 2x12 - 76kg

Nedtrekk bak nakken 1x12 - 80kg

Arnoldpress 1x12, 1x7 - 55kg

Sittende roing, smalt grep 1x12 - 75kg

Franskpress 1x12 - 30,5kg

20 min kardio. Litt over 350kcal.

Vekta etter trening var 81,4kg.

Trening med selveste Carl Oscar Raphaug i dag! ::buttrock::

Knebøy (her har jeg tatt bort ass to the grass fordi jeg nok begynner å nærme meg styrkeløftdybde) 1x12, 1x5 - 115/100kg (Litt greiere enn sist, men drittungt i dag også)

Benkpress 1x12, 1x4 - 78,5kg

Nedtrekk bak nakken 1x12 - 85kg (Dette blir for tungt nå, latterlig teknikk)

Arnoldpress 1x12 (bittelitt hjelp på siste), 1x5 - 55/60kg

Sittende roing, smalt grep 1x12 - 80kg (Begynner å bli for tungt her også)

Franskpress 1x12 - 33kg

Stående ez-curl 1x10 - 30,5kg

20 min kardio. Litt over 300kcal.

Vekta etter trening var 81,5kg (har bremsa nedgangen litt).

Tror nok jeg kjører zig-zag ned til 7 eller 8 reps neste gang. :)

Fikk ikke med meg 2 del av splitten din når vi snakket i lag, kopierte av dobbelt nr 1 så lukka jeg vinduet.. :( tror du at du kan sende meg den på pm før klokka 13.45 i morra? Om du er på? Hadde vert fint, for da skal jeg printe ut sidene ^^ ;)

Er på skolen nå, og jeg laget spliten hjemme, så jeg har den ikke her. Hvilken del var det du fikk med deg? Er ikke hjemme før rundt 4 i dag... :-\

ah for seint, men jeg fant ut jeg skulle ha markløft delen av splitten i dag tror jeg, vet ikke om det blir for stor bellastning for knærne mine.. hmm kan jeg lage noe alternativ til å starte med 3x20 reps? Høres _litt_ vondt ut...

Du kan jo eventuelt kjøre rygghev som erstatning i en periode, samt kanskje et sett eller to ekstra med lårcurl. Også kan du legge inn mark når du kommer lavere reps. Et annet alternativ kan være å legge inn mark med lavere antall reps allerede i starten, også begynne veldig lavt i vekt, også arbeide deg progressivt opp mot de siste ukene. :)

Var en tur på trening i dag også, ble overtalt av en kompis. :what:

Kjørte bare en del alternative øvelser i dag, stort sett med lette vekter. Fikk meg en solid overraskelse i decline benkpress, en øvelse jeg sjelden har kjørt, og aldri tungt. Kjørte forholdsvis greit 15 reps på 80kg, mens jeg i går sleit mer med 12 reps på 78,5 i flatbenk. Er det naturlig at jeg skal være sterkere i decline, og at forskjellen er så stor? Hvordan er det med dere? ::huh2::

Hmm rart! Kjørt mye dips, kanskje du er sterk i nedre brystmuskel? ;)
Merka noe lignende, bare at det var på inciline og deciline benk. Grattis med 15 reps på 80, flatbenk eller ei!

For alt jeg vet så kan det godt være det er vanlig å være sterkere decline enn flatt. Hvis du har merka noe av det samme, så var det sikkert decline det også, incline er hvertfall spesielt! Har ikke kjørt altfor mye dips, men sliter i flatbenk da, og er vel omtrent sterkere med smalt grep enn med bredt. ::dry::

Gårsdagens trening, gikk ned på 7 reps:

Knebøy (her har jeg tatt bort ass to the grass fordi jeg nok begynner å nærme meg styrkeløftdybde) 2x7 - 110kg (Skuffende tungt)

Markløft 1x5, 1x3, 1x1 - 140/170/190kg (Styrken har ikke tapt seg så veldig her gitt, og det er jo bra, kroppsvekta er ned 5-6kg, og jeg tror nedgangen i 1rm her er mindre, om jeg i det hele tatt er svakere. :))

Benkpress 1x7, 1x6 - 80kg

Nedtrekk bak nakken 2x7 - 80kg

Skulderpress hantler 3x7 - 50kg 

Sittende roing, smalt grep 2x7 - 72,5kg

Franskpress 3x7 - 30,5kg

Stående ez-curl 2x7 - 30,5kg

20 min kardio. Rundt 350kcal.

Vekta etter trening var 79,5kg.

Hei! Hvordan har framgangen hvert siden start, eller de siste 2 mnd?

I fekst: Benk, mark og bøy... Bare lurer :)

Og hvor mye har du økt i volum, biceps, lår, legger?

I bøy har jeg nok mista litt styrke, men ikke skremmende mye. I mark virker det som jeg kanskje har holdt styrken. I benk har jeg vel mista en 5-6 kg kanskje, er usikker. Lår har krympa litt, biceps en knapp cm, legger har jeg ikke målt. Brystmålet er det samme og midja har krympa mellom 6 og 10 cm (litt usikker på om målingene er riktige). Kroppsvekta er ned ca 6 kg på de siste drøye tre ukene. La ut noen nye bilder på profilen min i går, og legger ut noen flere ikveld tror jeg. :)

Så er du fornøyd med RYP treninga? Hva med å bygge enda mer masse før du deffer?

Føler HST gir meg greie økninger i både masse og styrke ja, alt avhengig av hvor seriøs jeg gidder være med kosthold og hvile blant annet. Har tro på grunnprinsippene i programmet, uten at jeg tror det er noen mirakelmedisin. Med et brukbart kosthold, en form for progresjon i treninga og kontinuitet, så kommer nok fremgangen, uansett program!

Selvsagt hadde mer masse vært å foretrekke før jeg deffer, men nå har jeg i alle fall foreløpig ingen andre mål med treninga enn å se litt bedre ut, trives med meg selv og ha det gøy. Grunnen til at jeg velger å gå litt ned i vekt nå, er at det ser bedre ut på stranda. :)

Som mange andre som trener for stranda :)

Tjaa...vet ikke om jeg vil si jeg trener for stranda, men det er jo en del av "gamet" det også! :P

Hvor mye har du økt med HST da?

De fleste trener jo for å se bedre ut ja :)

Hurra for HST! Sjekka bildene dine Caepp og det ser meget bra ut, spesielt ryggen :) Sterk er du også. Hvor langt ned skal du på deffingen og hvor mye spiser du per dag (kanskje du har skrevet dette før...)?

Godt spørsmål, husker ikke helt selv, har vært litt for dårlig med å ta kroppsmål med jevne mellomrom. Om du ser på profilen min så har jeg stort sett trent HST etter jeg starta den, pluss en liten periode før det. Styrkeøkningene er lettere å huske, og de største er vel 60kg økning i mark på et drøyt halvår, samt 65kg økning i 10rm i bøy på 8-9 måneder tror jeg.


Takk for komplimentene! :) Hvor langt jeg skal ned vet jeg ikke helt, har ingen planer om å bli helt rippa, men fortsetter så lenge det går uten problemer og uten vesentlig nedgang i styrke. 76-77 kg bør vel i hvert fall gå an, lavere enn det har jeg vel ikke vært på 3-4 år tror jeg, uten at jeg husker helt sikkert.

Når det gjelder hvor mye jeg spiser, så er jeg litt usikker. Jeg bestemte meg for ikke å planlegge så mye, jeg gidder ikke telle kcal og spise til helt bestemte tider før det er nødvendig for å oppnå det jeg vil, og det har det ikke vært hittill. Spiser vel rundt 5 måltider hver dag vil jeg tro, 6-7 hvis du regner en shake som et måltid.

Da går det mye i grovt brød, pasta, ris, poteter, kyllingfilet, svinefilet, rådyrfilet, elgkjøtt, storfe, torsk, sei, uer, kveite, laks, ørret osv...pålegg er som regel skinke, roastbeef, grønnsaker osv. Litt nøtter for å øke fettandelen, tran, skummet melk...ja, stort mer er det egentlig ikke å si tror jeg. Så lenge det går greit bare ved å spise mer balansert, litt mindre, og ved å legge inn litt kardio, gidder jeg ikke gjøre ting vanskeligere enn de er. Har som sagt ingen store ambisjoner uansett (ennå hvertfall)! :)

Trening i dag, etter en skikkelig kosedag i går, med is, brus, godteri, lasagne, big bite osv...

Knebøy 2x7 - 115kg

Markløft 2x5 - 140/145kg

Benkpress 2x7 - 82,5kg

Skulderpress hantler 2x7 - 55kg 

Franskpress 2x7 - 33kg

Stående ez-curl 2x7 - 33kg

Droppa nedtrekk og roing i dag.

30 min kardio. 633kcal.

Vekta etter trening var 80,2kg.

Stopper nedgangen litt foreløpig, og satser på å stabilisere meg en periode rundt 80 kg, med litt mer normalt kosthold til meg å være. Om dette fungerer, tar jeg kanskje 3-5 kg ekstra om noen uker, vi får se. Trening med Ostreicher i dag, mener jeg så JohnBlond... :)

Knebøy 2x7 - 120kg

Markløft 2x5 - 145/150kg

Skulderpress hantler 1x7, 2x7 - 57,5/52,5kg 

Kjørte et sett chins, et sett dips, et par sett pec dec og et sett flatbenk med hantler i tillegg.

Sykla hjem, ikke mer kardio i dag.

Vekta ligger nok litt i overkant av 80 kg, fikk ikke veid meg i dag.

Store muligheter for at det var en JohnBlond der, ja. Får hilse på neste gang! ::smile::

Runda av vgs med muntlig eksamen i går. Dårlig med trening både i går og i dag. Sløvehumør opp over ørene. ::18smileysleep::

Gratulerer! :) Digg med ferie? :)

Det skal jeg love deg! :dance:

Grei trening i dag, etter noen dagers avbrekk, fikk hilst på JohnBlond også, trente med Ostreicher. ::smile::


Knebøy 2x7 - 125/100kg (Har nok tapt meg rundt 10 kg her, litt surt.)

Markløft 2x5 - 150/155kg (Tungt er det selvsagt, men har mer å gå på, spent på hvor langt jeg kommer her.)

Benkpress 1x7/1x7/1x8 - 85kg (Ser ut til at jeg har tapt mindre her enn jeg trodde, kanskje ingenting. ::smile::)

Skulderpress hantler 1x6 - 57,5kg  (Dette ble litt for tungt etter benken.)

Kjørte et sett nedtrekk, samt litt pushdown og bicepscurl i superset i tilleg.

Vekta ligger rundt 80.

Skulderpress hantler, hvordan tar du den? Har litt vondt for å tro at du tar 60 kg på hver manual?

Det er nok sammenlagt vekt ja. Hver hantel veier 30 kg. ::smile::

Da er jeg med! :D

Hantlene på 3T-Saupstad er fra en litt annen planet enn vanlige hantler. Selve stanga på hantlene veier 1.25 kg, mot normalt 2.5 kg, slik at 30 kgs hantler egentlig veier 28.75 kg. En av de som jobber der fortalte meg dette og dermed ble jeg plutselig litt svakere.

Javel ja. Du kunne i det minste latt meg leve videre i illusjonen da? :what:

Takker for opplysningen. :)

Trening på byåsen med en klassekamerat i dag:

Knebøy 1x7, 1x2, 1x1, 1x0 - 110/130/135/140kg (Missa på siste sett her, da jeg dunka stanga borti sikringa på vei opp. Rimelig sikker på at det hadde gått hvis ikke.)

Markløft 1x5, 1x1 - 160/180kg (Veldig tungt i dag)

Benkpress 1x8, 1x7 - 87,5kg

Skulderpress hantler 1x7, 1x5, 1x4 - 55/60/65kg 

Kjørte et sett nedtrekk, samt litt enarms pushdown og bicepscurl i tillegg.

Vekta ligger rundt 81. Motivasjonen er forresten langt fra på topp, etter kjedelige dager på jobb. :-\

Veldig lite volum på denne beintreninga di! :-o

Kjører du skulderpress med hantler på 65kg 4 rep? Det var da en sinnsyk styrke i skuldra i forhold til de andre øvelsene???


Edit: Hehe.. skjønner det var sammenlagt vekt ja - fremdeles meget bra da! ;)

Det er sammenlagt, Stallion..:)

Hehe, det er fortsatt sammenlagt ja, får vel begynne å føre opp vekt per hantel. :8):
Volumet ble minimalt i dag ja gitt, er utrolig giddalaus om dagen. Kjører sjelden stort volum på bein uansett, men spesielt i dag ble det lite. :)

Omsider på trening en tur igjen, forumet er oppe å går igjen også, ikke verst! ;D

Markløft 1x6, 1x1 - 165/180kg

Benkpress 1x8/9 (hjelp på siste her, usikker på om jeg hadde klart det selv, med en mindre nervøs spotter), 1x4 - 90kg

Stående militærpress 3x5, 1x3 - 33/43/53/60,5kg 

Chins 1x6

Kjørte litt pec dec og skråbenk med hantler i tillegg.

Vekta ligger i underkant av 81. Fortsatt rimelig slapp i formen. :P

Var en liten tur på trening i går også, men mest fordi en kompis skulle, så det ble lite seriøs trening:

Smalbenk 2x5, 2x1 - 75/85/100/105kg

Sittende skulderpress hantler 2x8 - 55kg

T-bar rows 2x10 - 17,5kg

I tillegg ble det litt enarms pushdown, litt bicepscurl osv.

Verdt å nevne fra dagens trening:

Benkpress 1x8, 1x8, 1x6 - 92,5/80/80 (Fornøyd med denne, bør være minst på styrkenivået jeg var før "deffen".

Sittende skulderpress hantler 2x8 - 60/50kg

Markløft 1x6, 1x8 - 170/140kg (Tror jeg skal ha 200 inne, men er litt usikker)

3t igjen i dag, fyllekule fra helvette på fredag, som fortsatt satt litt i tror jeg, selv om formen ikke var alt for ille.

Benkpress 1x6, 1x6, 1x8 - 95/80/80kg

Sittende skulderpress hantler 2x8 - 60/55kg

Markløft 1x4 - 175kg

Beinpressliknende maskin 1x20x175kg

Chins 1x10

Sittende roing 1x12x65kg

Bicepscurl stang 2x6, 1x1, 1x1 - 33/38/43/46,5kg (Fremgang her, tro det eller ei.)

Den marken din er helt rå caep!  :o
Stå på  ::2thumbsup::

Takk for det! ::smile::

Har de noen sommertilbud på 3T? Trene i sommer for en viss sum, for eksempel?

Tren i 2måneder for 899kr! :)

Det er jo helt fantastisk billig... ::)

var det egentlig så billig eller var det siste der  ironi? 899kr er jo nesten det samme som resten av året

Det var ironi gitt. Hadde jeg ikke hatt et ganske bra tilbud hadde jeg aldri gidda trene på 3t. ;)

De brutale ran's prisene 3T opererer med i forhold til hvordan sentrene ser ut, og hva du har å bruke er rett og slett brutalt. Kunne i det minste ha hatt gratis solarium - vi betaler jo bare 4-5000 i året.

Ja, med gratis solarium så hadde prisene vært helt greie. :erter:

Hva med èn måned?

Og hvor tunge frivekter har de der?

Tyngste er 35kg :o  Koster 500kr for en måned på FLEX GYM, der de har utvalget ;)

Tror det er billigere på sats i sommer. husker ikke helt hvor mye det koster, men 500-600 for 2 mnd tror jeg. Sats midtbyen (Trondheim) har manualer opp til ca 50 kg..      :benkpress:

Jo, du har nok rett, Terrie.

Bra førsteinnlegg, forresten. Du jobber ikke tilfeldigvis på Sats? ;)

De tyngste hantlene på 3t Rosten er faktisk ikke mer enn 32,5kg. :piss:

Tar du sol 3 ganger i uka så hadde du fort spart deg 150,- så ja, det hadde blitt litt mere akseptabelt. Men fortsatt en god vei igjen før de skal ha ryktet billig på seg.

500 for en måned på flex. Trodde ærlig talt ikke det var mulig.

jeg betaler 500 kr for en måned på PULZ(SATS)!!!
Det er faktisk ikke mulig.

Jobber nok ikke på sats nei. :) Tok en gratis prøvetime der før jeg dro hjem (sørover) for sommeren, og da fortalte sjefa der meg om tilbudet. Ble faktisk veldig imponert over utsyret og tilbudet der, da jeg tidligere har hørt at sats kun har vekter for mosjonister etc...  :kardio:

Er nå ferdig med en ukes ikke planlagt SN, fordi jeg ikke har gidda etter jobb i varmen, men var på trening igjen i går! Starta relativt rolig, med en slags variant av 5x5:

Knebøy 5x5 - 100kg

Markløft 5x5 - 130kg

Benkpress 5x5 - 70kg

Chins 4x5

Skulderpress hantler 4x5 - 50kg (Samlet vekt)

Bicepscurl 4x5 - 28kg

Kommer til å kjøre hvertfall de tre første hele veien, sannsynligvis også de to neste. Resten er jeg usikker på, men tipper jeg kommer til å trene hver tredje dag omtrent.

Har forresten store problemer med maskina om dagen, hvis noen (Number1 f.eks) lurer på hvorfor jeg er så lite aktiv. Kommer inn en gang iblant, men det går utrolig tregt, og det klikker raskt igjen. Må få skaffa meg hjelp og få fiksa det, men vet ikke om jeg får til det med det første. :-\

To nye treninger etter den forrige jeg førte her, men det blir bare til at jeg gidder hver tredje eller fjerde dag etter jobb i varmen! Kjører til gjengjeld beinhardt når jeg først er på 3t:

Knebøy 5x5 - 105kg

Markløft 5x5 - 135kg

Benkpress 5x5 - 75kg

Chins 5x5 (+ belte og 1,25kg)

Skulderpress hantler 5x5 - 55kg (Samlet vekt)

Bicepscurl 5x5 - 30,5kg

og:

Knebøy 5x5 - 110kg

Markløft 5x5 - 140kg

Benkpress 5x5 - 80kg

Chins 5x5 (+ belte og 2,5kg på de to første settene)

Skulderpress hantler 5x5 - 60kg (Samlet vekt)

Bicepscurl 5x5 - 33kg

Var på trening igjen i dag. 2 uker siden sist. Ikke noe stort å snakke om. Skal skjerpe meg når studiene begynner. Er for slapp nå. :P

Trening igjen i dag. Kjørte gjennom hele overkroppen. En 10er på 80 og to 8ere på 85 i benk var det eneste som var ganske tungt.

Litt tyngre trening i dag, det jeg husker kommer her:

Stående militærpress stang 2x5 - 50/57,5kg

Knebøy 1x20x90kg (Overraskende at dette gikk så greit. Er vel minst tre uker siden forrige økt med bøy, og her kunne jeg nok kjørt 10 til med maks vilje)

Dips 1x6,1x5,1x4,1x3,1x2,1x1 - 25/35/40/45/50kg mellom beina (bortsett fra de 10 som vanligvis henger der da såklart).

I tillegg ble det litt franskpress, hantelcurl, skråbenk med hantler, t-bars og chins/nedtrekk.

Grei økt  :)

Ny trening i dag:

Stående militærpress 1x4, 2x3, 1x5 - 60/60/40kg

Enarms hantelroing, saakte reps 2x10-12 - 22,5kg

Enarms preachercurl, sakte, veldig strikte reps 2x5, 1x4 -10/12,5/15kg (Ja, jeg er fantastisk svak her)

Dips 3x10 - uten vekt/15/30kg (Godt fornøyd med en 10er med 30kg ekstra)

Chins - 1x8

Det tror jeg egentlig var alt, men mulig jeg har glemt noe. Svømte noen lengder etter treninga. ::smile::

Trening i dag, fikk om ikke annet testa psyken litt!

Benkpress 2x5, 1x3, 1x1, 1x10 - 75/92,5/100/107,5/80kg (Helt greit)

Knebøy 1x35 - 90kg (Dette er sannsynligvis det tyngste jeg noen gang har gjort. Jeg finner ingen god beskrivelse av de siste 5-10 her. :P)

T-bars 4x8 - 5/10/15/20kg

Preachercurls, kabel 2x8 - 30/40kg

Det var vel det tror jeg, svømming etterpå.

35 reps i bøy?? Ja, det står det respekt av!

Var helt ferdig etter 25. Var svimmel en liten evighet etterpå. Men man kjenner jo at man har trent. Moro en gang i blant. ;D

Dagens økt:

Benkpress 3x5, 1x2, 1x1, 1x1, 1x5 - 50/70/90/102,5/110/112,5/90kg (Fornøyd med å ha økt 2,5kg her, det er på tide. Men greit nok tatt i betraktning av at jeg nå er et par kilo lettere enn sist jeg persa, samt at jeg har vært fantastisk lite seriøs.

Skulderpress hantler 3x8 - 40/50/60kg samlet vekt

Fremoverbøyd roing, stang 4x10 - 30/40/50/50kg

Chins 1x6, 1x4, to sett nedtrekk i tillegg

Stående ezcurl 4x5 - 20,5/28/33/40,5kg

Kommer til å kjøre denne 3spliten en stund fremover:

Dag 1: Bryst, fremside skuldre, triceps
Dag 2: Rygg, bakside skuldre, biceps
Dag 3: Fri
Dag 4: Bryst, fremside skuldre, triceps
Dag 5: Rygg, bakside skuldre, biceps
Dag 6: Bein, legger
Dag 7: Fri

I dag:

Benkpress 3x10 - 72,5kg
Decline benk 2x8 - 70kg
Stående militærpress 3x8 - 37,5kg
Sidehev 2x12 - 10kg (Samlet vekt)
+ Noen sett triceps til slutt (kommer til å variere litt)

Første ryggdag:

Nedtrekk, smalt grep 4x10 - 60kg
Stangroing 3x10-12 - 40kg
T-bars 2x10 - 10kg

I tillegg litt bicepscurl på preacherbenk med kabel (nivå 6,8 og 10), samt litt bøy.

Har kjørt to treninger mellom siste oppdatering og dagens, som var denne:

Benkpress 4x10 - 75kg
Militærpress 4x8 - 40kg
Dips 1x10
"Skull crushers" 2x6 - 38kg
Sidehev 2x10 - 14kg samlet vekt
Beinpress 3x6 - ca.300kg

Har litt trøbbel med nettet, derfor det har vært dårlig med oppdateringer her.

Da er nettet mitt oppe å går igjen. Er en del treninger i mellom her, men jeg noterer dagens:

Benkpress 5x10/10/11/12/13 - 80kg (Her går det fremover tror jeg  ::smile::)
Militærpress 3x8 - 40kg
Franskpress 3x8 - 28kg
Knebøy 2x5 - 120kg

Markløft 2x6, 1x3 - 150/150/170kg
Nedtrekk 3x8 - 70/65/60kg
T-bars 2x8, 1x6 - 12,5/15/20kg
Preachercurl kabel 2x8 - trinn 9/10

Benkpress 3x8 - 80kg
Stående militærpress 4x10 - 45kg
Pushdown 4 sett

 :proteinshake:

Benkpress 10-10-11-12-12 - 82,5kg (Failure på siste her, utrolig irriterende når jeg er sikker på å klare det. Likevel bør jeg være på rett vei. Gammel 10rm er på 87,5kg... :))
Stående press bak nakken 2x8, 1x6 - 35/40/50kg
Pushdown med tau 4 sett

Benkpress 4x6, 1x8 - 82,5kg
Militærpress 3x10 - 47,5kg
Pushdown 4 sett (Det tyngste 1x6 - 75kg såvidt jeg husker)

Nedtrekk 4-5 sett (Det tyngste på 90kg)
Markløft 1x5, 1x4, 1x1 - 140/160/180 (Styrken synker dessverre litt her når jeg prioriterer bryst/skuldre en periode)
T-bars 4 sett
Litt benk i dag også (to dager til neste trening) 3x5, 1x3 - 50/70/90/100kg (Dette var rimelig lett, har tro på å flytte 1rm med minst 5 kg om noen uker. :))
Preachercurl med kabel/stang - 4 sett

Benkpress 5x10/11/12/13/13 - 85kg (Dette går så det suser! ::smile::)
Militærpress 3x7 - 45kg
Franskpress 2x8 - 28kg

Nedtrekk 3x8 - 70kg (I tillegg et par sett med en arm om gangen.)
Roing, 4 sett, to sittende med stang, og to stående.
4 sett med Konsentrasjonscurl til slutt

Ny trening i dag, på kaliber med Raphaug:

Benkpress 1x6, 1x10, 1x5, 1x4, 1x1, 2x10, 1x6 - 70/87,5/100/110/117,5/80/85kg (Klarte ikke å dy meg helt i dag gitt, men har fortsatt noen kilo ekstra inne tror jeg. Ordentlig makstest om 4-5-6 uker tipper jeg. De to siste settene ble kjørt med sakte negativer.)
Skulderpress i maskin 3 sett
Sittende hantelpress 2x8 - 24kg
Pushdown - 3 sett opp til 70kg

Rygg/Biceps:

Chins 2x5 (Katastrofal form, et par sett nedtrekk i tillegg)
Kjørte noen sett frivending med 40-45kg.
Sumo markløft 2x4 - 140kg (Kommer til å prøve å øke jevnt her, første gang jeg prøver dette ordentlig.)
Preachercurl ez-stang 2x10 - 28kg

Benkformen har nok godt vel hardt utover blant annet nedtrekk/chins. Menmen, det kommer seg vel. ::smile::

Trening med far og bror:

Benkpress 4x5, 1x10, 1x3 - 90/90/100kg
Stående militærpress 1x10, 1x6 - 50/60kg
Sumo Markløft 1x5, 1x4 - 140/170kg (Jeg lurer på om jeg gjør dette riktig. Det virker som jeg kan dra denne lenger enn jeg er god for i vanlig mark. Med tanke på at dette er andre gangen jeg prøver, og at teknikken sikkert er deretter. I tillegg var det ikke SÅ tungt i dag. ::huh2::)
Dype knebøy med stopp 2x10 - 60kg

Husker vi de tidligere bildene jeg la inn av Caepp? Nei? Ok. Da kan du ta en titt på s. 22 i denne tråden. Ett bilde av han i en god sammenkomst, der testosteronet tok et uheldig overtak. Og ett der Caepp prøvde å ta et balletak på puppa til ei uskyldig festdeltager. Nå har han vært på fest igjen, og man kan denne gangen observere en tydelig bitter Caepp, ettersom han kom for sent til dama, og hun fant en annen. Ostreicher var selfølgelig på stedet med kamera.

Kvitert Oz tha boss!

Hahaha, Ostreicher i fin flyt over lyrikkens frodige marker.

Må ærlig innrømme at alt dette skrotmetallet du løfter begynner å nå en betydelig andel av kilo, noe som da kan tyde på at du gradvis bli sterkere. :dance: Dette er positivt i den grad du nå ikke blir "lillegutt" innad i guttegjengen, men snart trer opp i de voksenes rekker på 90+ kg :proteinshake: . Skuffer meg selv ved å vise mitt åsyn på denne sia altfor sjelden, men det skal vi ordne på framover .. "I'll be watching you" *synge* :drankere:

 :gull:

Trening med EirikOut89 igjen i dag. :P

Benkpress 1x10, 1x6, 3x10, 1x7 - 50/80/92,5/80kg (Failure på siste rep på det siste av de tre på 92,5...irriterende ::dry::)
Sumo markløft 1x6, 1x5, 1x4 - 130/160/180kg (Mer enn godkjent. Legger ned stanga mellom hver rep på siste sett her, men vet ikke om det egentlig blir så mye lettere av det. ::huh2::)
Stående militærpress 1x5, 1x3, 1x2, 1x1, 1x1 - 50/60/65/70/73,5kg (Greit resultat etter såpass tung benk.)
Pushdown 3 sett

Lite spørsmål fra lille meg: Er sumo-markløft lettere eller tyngre enn vanlig markløft med føttene i skulderbredde?

Jeg har inntrykk av at det varierer fra person til person. Jeg har tro på at jeg skal flytte persen min noen kilo etterhvert, nå som jeg har begynt med sumo. Løftebanen blir kortere, og det tjener i alle fall jeg på. Hvor mye gjenstår jo å se... :)

Aiight. Får prøve det en dag jeg også :)

Du begynner å bli meget sterk nå. Hvor lenge har du trent sumomarkløft? Dvs, har du hatt en gradvis opptrening av sumomarkløften eller gikk du plutselig på 180 kg idag?

Jeg har prøvd øvelsen et par ganger for lenge siden, men så og si alltid kjørt mark med "vanlig" teknikk. Dro en 4'er på 170 sist trening, og en på 140 eller 150 i forrige uke. Bør vel ta det litt mer med ro, men det er nok neppe noen fare med det i dag. SÅ tungt var det ikke, og teknikken er etter hva jeg selv kan se (sammenliknet med diverse beskrivelser og løftevideoer) helt grei.

Takk for svar. Har selv aldri trent sumomarkløft, men kunne tenkt meg å prøve det siden jeg er svakest på bunnen av løftet. Lurte på om det ville være "trygt" å forsøke å makse i sumomarkløft f.eks. imorgen... eller om jeg burde trene meg opp en stund i sumostil før jeg eventuelt makser.

Jeg hadde ikke turt å gå rett på et maksløft selv i hvertfall, kanskje med mindre du allerede har trent tungt en periode i vanlig mark. Teknikken bør jo selvfølgelig stå i fokus ved alle maksløft. Men nå er jeg langt fra noen ekspert på dette da, så du får vel bedre råd om du spør noen av de rutinerte styrkeløfterne på forumet. :)

Det høres fornuftig ut. Tror jeg skal forsøke med litt lettere vekter og se hvordan det føles. For alt jeg vet vil det være som å sykle for første gang, og da tør jeg ikke å sykle fort før jeg har fått dreisen på det...

Hehe, kan jo være lurt det. Men du merker jo også om det går greit å sykle, ved å trappe gradvis opp i vektene på den aktuelle treninga. For meg gikk det helt fint å omstille seg fra vanlig mark! ;)

Markløft 1x8, 1x7, 1x3 - 140/165/190kg (Sliter litt med utrettinga, spesielt på siste rep her, så jeg må vel kjøre litt fra kloss etterhvert)
Nedtrekk 3x10 - 55/60/70kg
Stangroing 2x10 - 50/40kg (Fantastisk svak her)
Bicepscurl 2x10 - 28kg

Drittrening i dag, har litt vondt i hånda, og formen var ikke helt på topp:

Benkpress 1x9, 1x2 - 95/105kg (Skal få opp en 10er på 95 snart!!)
Knebøy 2x5 - 90/112,5kg
Militærpress 1x7, 1x8 - 60/50kg
Frivending 1x6 - 50kg
Markløft 2x5 - 60kg (Litt for stiv siden sist ennå gitt)
Bicepscurl med kabel 4 sett
Pushdown med tau 2 sett

Knebøy 2x5, 1x1, 1x1, 1x1 - 110/125/135/142,5/147,5kg. (Gikk bedre enn jeg trodde det her, har nok et par kg til inne også.)
Benkpress 1x5, 1x8, 1x6 - 80/100/100kg (Fornøyd med den første her, litt dårlig avløft, så jeg har muligens en ekstra om ikke lenge. :))
Skulderpress hantler 2x5, 1x3 - 45/64/72kg
Bicepscurl ezstang 3x5 - 28/38/43kg
Litt nedtrekk, pushdown, flyes, beinpress osv helt lett.

Da blir det som topicen sier Dietmars nybegynnerprogram i 12 uker fremover. Har satt meg 162,5-127,5-210 (500) som mål, alt uten utstyr, bortsett fra reimer i mark. Begynte i dag med:

Crunches
3x20

Rygghev
3x12 med 5 kilo belastning

Styrkeløftknebøy
1x7 - 62,5kg
1x6 - 67,5kg
1x5 - 72,5kg
1x4 - 80kg
1x4 - 80kg
1x3 - 85kg
1x3 - 85kg

Benkpress med stopp, bredt grep
1x6 - 57,5kg
1x6 - 62,5kg
1x5 - 67,5kg
1x5 - 67,5kg
1x3 - 72,5kg
1x3 - 72,5kg

Stifflegmarkløft
1x8 - 42,5kg
1x8 - 42,5kg
1x6 - 50kg
1x6 - 50kg

Frontpress, vektstang
1x6 - 27,5kg
1x5 - 30kg
1x5 - 30kg
1x4 - 32,5kg
1x4 - 32,5kg

Stangroing
1x12 - 38kg
1x12 - 38kg
1x12 - 38kg

Liggende lårcurl
1x12 - 40kg
1x10 - 40kg
1x8 - 40kg

Det var det. Kommentar: Her har vi volum av en litt annen målestokk enn jeg er vant til. Men moro var det...skal bli gøy å se om jeg når målene til nyttår! Kjenner såvidt småskader både i håndflata på høyre hånd og i venstre lår, men det gikk atskillig bedre i dag med lettere trening, så jeg satser på at det går seg til. :)

Flink!

Veldig bra, fortsett! (Hilsen troppsjef Bjørn 2bn/KpA/Skjold)

Lykke til!

Takk for det! Om du har noe du føler for å kommentere så kjør på...det gjelder selvsagt alle andre også, men styrkeløftere er spesielt velkomne! :)

Har kikket litt på dette programmet, Caepp. Satte 130 som mål i benkpress. Virker litt sprøtt å ta reps på maks 72.5kg den første uka. Dette er jo alt for lett.

Vi skal følge godt med, hehe!

Du møter jo ikke veggen ved å trene litt lett ei uke da, og det blir jo tyngre etterhvert. Jeg skal vel forresten opp på 85kg allerde på onsdag. I tillegg handler det vel mye om å bygge opp et overskudd vil jeg tro. Saktere negativer og stopp gjør jo også belastningen annerledes enn hva i alle fall jeg er vant med! Programmet er vel prøvd med veldig fine resultater før, så jeg setter min lit til at det funker for meg også. Lykke til om du prøver! ::smile::


Godt å høre.
 ;D

Jo, takk for det :) Tenker jeg gir det et forsøk. Hvis jeg skal fortsette på KK67 så burde jeg nok ha et program også.

Kommer til å følge med og se hvilke erfaringer du gjør deg :)

Jepp, jeg gjør det samme, om du fører logg her på forumet! ::smile::

Kristians loggbok :)

Moro at du prøver et styrkeløft program og det skal bli spennende å følge utviklingen.  :)

I'll be there! ;)


Hyggelig å høre, ikke vær grådig med respons om jeg gjør noe "feil"... ::smile::

hvor kan jeg lese mer om dette programmet?

På www.styrkeloft.no (http://www.styrkeloft.no)! :)

Begynner på nytt med gårsdagens trening i morgen. Klarte selvfølgelig å kuke til belastningsprosentene, slik at vektene ble alt for lette. Nå så plutselig resten av treningsvektene mer realistiske ut også. ::)

Tipper du kommer til å bli sterk av Dietmar-programmet! Hvordan er kostholdet ditt nå med tanke på kcal, protein, karbs, fett? Spiser du som en styrkeløfter? ;)

Styrkeløftdiett: Fløte, bacon, kokt skinke, mer fløte, egg, egg og atter egg, melk, sukker, tran, enda en liter melk, kjøttkaker, brød, kylling i hopetall, koteletter, melk igjen, egg, fløte, osv....

PS! Godter på lørdager ;)

Ellers vet jeg ikke om det er noen krise at startvektene ble litt lave; hvor mye var det snakk om?

Er det flere enn meg som drikker fløte?

Aber klar, mein Herr!

Kult! Jeg trodde jeg var alene om å gjøre det. Jeg blander eggeplommer, fløte, sukker og vaniljesukker og drikker det.

Snakk for deg sjøl....

Ja, bare følg programmet - belastningen kommer jo etterhvert. Det kan virke litt "rart" med de lette dagene i begynnelsen, men etterhvert vil du se resultater. Blir moro å se hvordan det går. Når du har prøvd det, er det også lett å gjøre en vri spesifikt inn mot hypertrofi, hvor du følger de samme prinsippene for variasjon i belastning som styrkeløft-programmene gjør, men gjerne med litt flere reps på endel av treningsdagene. Jeg har gjort det siste i 5 måneder nå, og etter litt prøving og feiling må jeg si at det fungerer bra.

Så, så ;)

Her har det skjedd litt siden sist ser jeg. Kan vel si jeg spiser mer som en styrkeløfter enn som en bygger i alle fall (les mye drittmat), men jeg kvalifiserer vel egentlig ikke til noen av delene. Kostholdet er slapt for tiden.

Når det gjelder Dietmarprogrammet, så har jeg bestemt meg for å utsette det noen uker  ::dry::. Dette er fordi jeg har fått en litt ekkel smerte i låret/hofta. Tipper grunnen er en litt for kjapp overgang til tunge vekter i sumo mark (ja, jeg skjemmes), samt at det har blitt verre med noen økter fotball de siste dagene. Så jeg tar beintreninga helt rolig noen uker (dropper mark, men kjører litt lett/middels bøy), så begynner jeg på programmet når smerten forhåpentligvis snart blir borte. :-\

Uansett, økta i dag:

Benkpress 1x6, 1x2, 1x1, 1x1, 1x1 - 80/100/110/120/122,5kg (Den siste her var mye tyngre enn den nest siste. Håper og tror at jeg fortsatt har et par kg ekstra inne. ::huh2::)
Militærpress 2x8, 1x4 - 50/60/70kg (Fornøyd med den siste 4ern her, spesielt med tanke på at det var etter benken)
Nedtrekk bredt bak nakken 3x6-8 - 70-80kg
Pushdown 4 sett med varierende vekt
Preachercurl 3x8 - 28kg
Sittende roing 3x12 - 40kg

Tipper fotballen har skylda jeg. Makan til katabol idrett skal du lete lenge etter.  ;)

Begynner å bli svinsterk! 4*70 i militærpress er meget bra.

H

Nja, den har nok ikke gjort det bedre, men jeg kjente det på en av de første øktene med sumo mark. Så jeg satser på å ta det litt med ro til jeg er bedre. Det kan vel kanskje være fotstillingen som ble litt feil? Føttene pekte mer eller mindre rett frem, ikke i vinkel ut mot sidene.

Takk for kompliment! :)

Om du har tenkt å sparke fotball i tillegg til å trene vekter tror jeg ikke at et oppkjøringsprogram for styrkeløftere er tingen. Programmene til Dietmar er fortrinnsvis laget for at styrkeløftere skal prestere bedre i konkurranser, og en styrkeløfter er nødt til å tilpasse øvrige aktiviteter til styrkeløfttreningen, ikke omvendt.

Jeg spiller rolig fotball med noen kompiser et par ganger i uka, maks. Smerten kommer nok av at jeg var dumdristig nok til å gå høyt i sumo mark så tidlig, samt sikkert litt dårlig teknikk. Fotballen gjorde bare smerten litt mer tydelig. Har spilt på denne måten lenge, så jeg tipper det går greit etter dette er borte. ::smile::

OK, tenkte du trente seriøs fotball. Litt lek med ball bør ikke kunne skade. Sumo markløft er ganske krevende for hofter og lår, så du kan sikkert gå ned litt på vektene her om du skal vende tilbake til programmet.

Drit bra Christian! :D 122.5kg i benkpress er flotters ;D Tror enda at du har 127.5kg inne :) Trening og kebab en dag da? Ta me han der slappfisken òg ;)

ØYH!

Nja, har kanskje 125 inne, men ikke 127,5...ennå! ;)
Er med på trening og mat jeg vet du, slappfisken tror jeg nok også du kan regne med.

I dag ble det ei litt slapp trening, styrken var ikke så ille, men formen var dårlig, slitsomt til tusen.

Benkpress 1x6, 2x5 - 80/100/100kg
Stående militærpress 1x5, 1x6, 1x7, 1x6, 1x5, 1x5 - 50/60/65/60/60/60kg  :)
Dype knebøy 1x10, 1x5 - 100/120kg

I tillegg ble det en hel masse "fisleøvelser"...roing med kabel, bicepscurl, pushdown med tau, flyes i maskin, enhånds nedtrekk, lårcurl osv...

Hvorfor avvente? Har du stilt programmet for tungt?

Fordi jeg var dum nok til å dra på meg en liten skade i sumomark. Det er allerede bedre etter noen dager, men venter litt for sikkerhetsskyld. :)

Nytt forsøk med Dietmar, skal gå bra nå tror jeg! ::smile::

Crunches
3x15

Rygghev
3x10

Styrkeløftknebøy
1x7 - 85kg
1x6 - 92,5kg
1x5 - 100kg
1x4 - 107,5kg
1x4 - 107,5kg
1x3 - 115kg
1x3 - 115kg

Benkpress med stopp, bredt grep
1x6 - 67,5kg
1x6 - 70kg
1x5 - 75kg
1x5 - 75kg
1x3 - 80kg
1x3 - 80kg

Stifflegmarkløft
1x8 - 57,5kg
1x8 - 57,5kg
1x6 - 67,5kg
1x6 - 67,5kg

Frontpress, vektstang
1x6 - 35kg
1x5 - 37,5kg
1x5 - 37,5kg
1x4 - 40kg
1x4 - 40kg

Stangroing
1x12 - 37,5kg
1x12 - 37,5kg
1x12 - 37,5kg

Liggende lårcurl
1x12 - 35kg
1x10 - 35kg
1x8 - 35kg

Dette blir gøy! :woot:

Crunches
3x10

Rygghev
3x8

Knebøy nakke med stopp, bred stand
1x6 - 70kg
1x6 - 70kg
1x5 - 80kg
1x5 - 80kg
1x3 - 87,5kg
1x3 - 87,5kg

Benkpress med stopp, middels bredt grep
1x8 - 67,5kg
1x6 - 72,5kg
1x6 - 72,5kg
1x5 - 80kg
1x5 - 80kg
1x4 - 85kg
1x4 - 85kg

Markløft
1x5 - 115kg
1x5 - 122,5kg
1x5 - 122,5kg
1x5 - 132,5kg
1x5 - 132,5kg
1x5 - 132,5kg

Pushdown med tau
1x12 - 50kg
1x11 - 50kg
1x10 - 50kg

Liggende bicepscurl kabel
1x12 - 50kg
1x11 - 50kg
1x15 - 35kg

Vektene er jo i og for seg relativt lette, men dette blir slitsomt uansett... ::dry::

Crunches
3x10

Rygghev
3x8

Knebøy nakke
1x6 - 70kg
1x6 - 70kg
1x4 - 87,5kg
1x4 - 87,5kg
1x3 - 95kg
1x3 - 95kg

Benkpress, smalt grep
1x6 - 55kg
1x5 - 57,5kg
1x5 - 57,5kg
1x4 - 62,5kg
1x4 - 62,5kg
1x4 - 62,5kg

Markløft fra kloss
1x5 - 100kg
1x5 - 110kg
1x5 - 117,5kg
1x4 - 125kg
1x4 - 125kg
1x4 - 125kg

Nakkepress
1x6 - 32,5kg
1x5 - 35kg
1x5 - 35kg
1x4 - 37,5kg
1x4 - 37,5kg

Stangroing
1x12 - 40kg
1x11 - 40kg
1x10 - 40kg

Dips
1x10 - kroppsvekt
1x10 - 5kg ekstra
1x10 - 5kg ekstra

Dette gikk unna. Økta var unnagjort på under en time, så det ble slitsomt. :-X

Kveldens bragder:

Crunches
3x15

Rygghev
3x10

Styrkeløftknebøy
1x5 - 85kg
1x5 - 92,5kg
1x4 - 100kg
1x3 - 107,5kg
1x3 - 110kg
1x3 - 117,5kg
1x3 - 117,5kg

Benkpress med stopp, bredt grep
1x5 - 65kg
1x5 - 72,5kg
1x4 - 77,5kg
1x3 - 82,5kg
1x3 - 82,5kg
1x3 - 82,5kg

Stifflegmarkløft
1x5 - 57,5kg
1x5 - 67,5kg
1x5 - 72,5kg
1x5 - 72,5kg

Frontpress, vektstang
1x5 - 35kg
1x4 - 40kg
1x4 - 40kg
1x3 - 42,5kg
1x3 - 42,5kg

Stangroing
1x12 - 42,5kg
1x12 - 42,5kg
1x12 - 42,5kg

Liggende lårcurl
1x12 - 25kg
1x10 - 25kg
1x8 - 25kg

Peanuts! :erter:

Reiser bort i helga tror jeg, så da blir lørdagstreninga på søndag kveld! ::smile::

Tok en liten tilleggsøkt i dag, mest fordi jeg hadde lite å gjøre før jeg drar.

Chins 1x8, 1x5 (5kg i beltet på siste)
Stående hantelpress 2x5 - 20kg pr hantel (glemte to av settene i frontpress i går)
Bicepscurl rett stang 1x10 - 28kg
Pushups - 1x50
Crunches 2x10

Til slutt litt kondisjon, og her er formen skremmende dårlig, så det må jeg få gjort noe med etterhvert!

500 meter roing - 1min, 38 sek.
15 min på tredemølle, gikk i 5, også de fem siste på 10,11,12,14 og 16 km/h.

God helg!

Crunches
3x10

Rygghev
3x8

Knebøy nakke med stopp, bred stand
1x6 - 70kg
1x6 - 70kg
1x5 - 80kg
1x5 - 80kg
1x3 - 87,5kg
1x3 - 87,5kg

Benkpress med stopp, middels bredt grep
1x8 - 67,5kg
1x6 - 75kg
1x5 - 82,5kg
1x3 - 87,5kg
1x3 - 87,5kg
1x3 - 87,5kg

Markløft
1x4 - 115kg
1x4 - 132,5kg
1x4 - 132,5kg
1x4 - 142,5kg
1x4 - 142,5kg
1x4 - 142,5kg

Pushdown med tau
1x12 - 40kg
1x11 - 40kg
1x10 - 40kg

Stående bicepscurl hantler
1x10 - 10kg
1x10 - 10kg
1x10 - 10kg

500 meter roing - 1min, 32 sek.

Crunches
3x10

Rygghev
3x8

Knebøy nakke
1x5 - 70kg
1x4 - 80kg
1x4 - 85kg
1x4 - 90kg
1x3 - 97,5kg
1x3 - 97,5kg
1x3 - 97,5kg

Benkpress, smalt grep
1x5 - 55kg
1x5 - 57,5kg
1x4 - 62,5kg
1x4 - 67,5kg
1x4 - 67,5kg

Markløft fra kloss
1x5 - 100kg
1x4 - 117,5kg
1x4 - 117,5kg
1x3 - 135kg
1x3 - 135kg
1x3 - 135kg

Nakkepress
1x5 - 35kg
1x4 - 37,5kg
1x4 - 37,5kg
1x3 - 40kg
1x3 - 40kg

Stangroing
1x12 - 45kg
1x11 - 45kg
1x10 - 45kg

Dips
1x15 - kroppsvekt
1x15 - kroppsvekt

Crunches
3x15

Rygghev
3x10

Styrkeløftknebøy
1x5 - 85kg
1x5 - 100kg
1x4 - 107,5kg
1x3 - 107,5kg
1x3 - 115kg
1x3 - 115kg
1x3 - 120kg
1x3 - 120kg

Benkpress med stopp, bredt grep
1x5 - 65kg
1x5 - 75kg
1x4 - 80kg
1x4 - 80kg
1x3 - 85kg
1x3 - 85kg

Stifflegmarkløft
1x5 - 57,5kg
1x5 - 67,5kg
1x5 - 67,5kg
1x4 - 72,5kg
1x4 - 72,5kg

Frontpress, vektstang
1x5 - 35kg
1x4 - 40kg
1x3 - 42,5kg
1x3 - 45kg
1x3 - 45kg

Stangroing
1x12 - 47,5kg
1x12 - 47,5kg
1x12 - 47,5kg

Liggende lårcurl
1x12 - 45kg
1x10 - 45kg
1x8 - 45kg

Er litt småkjedelig med såpass lette vekter. ::dry::

Fine økter!

Har lyst å prøve ut Dietmar selv, hvertfall se over programmet skikkelig. Vet du hvor jeg kan finne begynner-programmet?

Jeg er kanskje dum, men fant det ikke på styrkeloft.no.. :-\

Du finner det under programmer ellernoe sånt, gjør du ikke det da? Tidvis morsom måte å trene på, og det blir vel bedre når vektene blir tyngre! Gleder meg til å se resultatene! Takk forresten... :)

http://www.styrkeloft.no/treningsprogram/Mengdetrening.xls
http://www.styrkeloft.no/treningsprogram/TPLAN_VIDEREKOMNE.XLS

Det her er et trenings-oppsett jeg kan gå god for... looking good !  :8):
Men hadde ikke greid å kjøre noe sånt selv, da jeg liker å kjøre tungt når jeg føler for det ( noe som er hele tiden  ;D ).
Men du kommer sikkert til å få bra fremgang hvis du holder deg til dette og kjører langsiktig.  :)

Er vel egentlig ment som ett oppkjørings prog for å peake formen frem mot stevne, ikke for å trene året rundt. Trenger annen trening mellom prog for å øke maksimalt på lang sikt, er jo også ett mengde prog på www.styrkeloft.no

Jepp, planen er å makse om 10 uker, har gjort unna to nå. Litt kjedelig med så lette vekter, men det kommer vel om ikke altfor lenge... ;)

Ser genialt du dette Christian ;) Føler du at du har mere trykk nå iforhold til før dietmar start da? Må sende på ei melding en dag, hadde vært digg med en kebab to go ;)

Du blir ikke med på Rosten på ei økt imorgen da? Trøkk og trøkk, vet ikke helt jeg. Har veldig lyst til å løfte tyngre hvertfall, men holder meg i tøylene. Blir mange irriterende lette løft. :)

Crunches
3x10

Rygghev
3x8

Knebøy nakke med stopp, bred stand
1x6 - 70kg
1x5 - 80kg
1x4 - 87,5kg
1x3 - 92,5kg
1x3 - 92,5kg
1x3 - 92,5kg

Benkpress med stopp, middels bredt grep

1x8 - 67,5kg
1x6 - 80kg
1x4 - 85kg
1x4 - 85kg
1x3 - 90kg
1x3 - 90kg
1x3 - 90kg

Markløft
1x6 - 115kg
1x5 - 132,5kg
1x3 - 142,5kg
1x3 - 142,5kg
1x3 - 152,5kg
1x3 - 152,5kg
1x3 - 152,5kg

Liggende franskpress, eksplosivt
1x12 - 28kg
1x11 - 28kg
1x10 - 28kg

Stående bicepscurl ezstang, eksplosivt
1x10 - 28kg
1x10 - 28kg
1x10 - 28kg

1000 meter roing - 3min, 33 sek.

Litt småtungt i mark i dag, men satser på at det bare er dårlig dagsform. :-\

Hva har du satt programmet på?
Lykke til videre med programmet.
Kan garantere at det funker  :D

Takk for det! :)

Jeg satte 162,5 - 127,5 - 210 som mål, bruker reimer i mark, ellers uten utstyr. ::smile::

Solide vekter  :bow:
Det skal gå fint  :D

Tja, kanskje litt ambisiøse mål, vet ikke helt. Vi får se, vi får se... ;)

Det vil du vel finne ut nokså fort  :)
Lett å justere underveis

Tja, det er mulig det. Utelukkende lette økter hittill hvertfall, snart ferdig med tre uker. To treninger igjen så kommer den første litt tunge økta i bøy i alle fall, marken begynner også å bli litt tyngre. Kommer til å søke litt hjelp underveis hvis jeg blir i tvil om hva jeg bør gjøre. ;)

Høres fornuftig ut  ::2thumbsup::
Blir det stevne etter programmet?!

Stevne blir det nok neppe ennå. Gi meg et par år, så kanskje, før jeg blir senior. ;) Får se hvordan det blir fremover, må få bytta gym etterhvert også, og kjøpt med CoC, så jeg får "fiksa" underarmene mine. Har sikkert 50kg forskjell med og uten reimer. ::)

Kjører du ikke mark med snudd grep?
Jeg klarer kun 160 kg mer overhåndsgrep.
Men med snudd grep, går over 300 kg i alle fall. Og det er det mange ti år til jeg løfter  ;)

På de tyngste løftene gjør jeg det (tenker mer symmetri på lettere vekter), men har likevel store problemer med grepet. Må rette på det før noe eventuelt stevne. Magnesium er heller ikke lov på 3t... ::dry::

Verdens undergang...  :'( ;D

Ok. Magnesium er en stor fordel ja! Skikkelig drit å ikke få bruke det!  :P

Hehe, ja det hjelper betydelig...selv om reimer er det enkleste. ::)

Bytt gym, funker dårlig med tung mark uten magnesium. Reimer er jo ikke så bra for grepet i lengden.

Hadde store problemer å holde mer enn 190kg når jeg begynte igjen i januar, klarte ikke løfte mer enn 190kg heller da men prøvde 200kg med drakt uten kjangs å holde det. Har trent med magnesium siden men glemte magnesiumen her en dag, og da gikk 200kg lett uten (lett å holde, tungt å løfte)

Lykke til med programmet

Du har jo rett i det, poenget er at jeg hittill har gitt faen i grepet, og kjørt på med reimer for å stimulere ryggen best mulig. Om jeg skal konkurrere i styrkeløft må jeg selvfølgelig gjøre noe med det, men det blir neppe med det aller første. ;)

Crunches
3x10

Rygghev
3x8

Knebøy nakke
1x6 - 70kg
1x5 - 82,5kg
1x5 - 87,5kg
1x3 - 95kg
1x3 - 95kg
1x3 - 100kg
1x3 - 100kg

Benkpress, smalt grep
1x6 - 55kg
1x6 - 57,5kg
1x5 - 62,5kg
1x4 - 67,5kg
1x4 - 67,5kg

Markløft fra kloss
1x6 - 100kg
1x5 - 117,5kg
1x3 - 135kg
1x3 - 135kg
1x3 - 142,5kg
1x3 - 142,5kg

Nakkepress
1x5 - 35kg
1x4 - 40kg
1x4 - 40kg
1x3 - 42,5kg
1x3 - 42,5kg

Stangroing
1x12 - 50kg
1x11 - 50kg
1x10 - 50kg

Dips

1x10 - kroppsvekt + 10kg
1x10 - kroppsvekt + 10kg
1x10 - kroppsvekt + 10kg

Kommentar: Usaklig mye folk. I tillegg kom jeg over den mest idiotiske diskusjonen jeg noen gang har hørt. Det er faktisk ikke å overdrive. Denne tar rotta på alt annet av dumme argumenter jeg noensinne har hørt:

Det var en 4-5 stykk som diskuterte slossing/boksing om hverandre. Én av dem var bokser selv, og trente eksplosivt, noe samtlige av de andre mente var tragisk feil, selv om de vet godt at han bokser aktivt, og at det er målet med treningen. Diskusjonen var innom alt fra Mike Tyson, Arnold, en grizzlybjørn osv, og poenget var hvem som hatt tatt hvem.

Sitater: "Et slag fra arnold, så hadde hvem som helst brekt nakken. Han kunne tatt hvem som helst." "Arnold hadde en overmenneskelig styrke". "Hulk Hogan er 190kg, han banker de aller fleste"...osv...Dere skulle sett ansiktsuttrykket til bokseren. Samme faen hva han sa, så er det som å snakke til en vegg...ubetalelig. ::biggrin::

Hvorfor var jeg ikke på rosten idag :(

Det lurer jeg også på. Du får se til å dra ræva di oppover på torsdag din tøs. :kiss:

Crunches
3x15

Rygghev
3x10

Styrkeløftknebøy
1x3 - 85kg
1x3 - 100kg
1x3 - 107,5kg
1x2 - 115kg
1x2 - 120kg
1x2 - 125kg
1x2 - 127,5kg
1x2 - 130kg
1x2 - 135kg
1x2 - 135kg

Benkpress med stopp, bredt grep
1x5 - 65kg
1x4 - 75kg
1x3 - 85kg
1x3 - 92,5kg
1x3 - 92,5kg

Stifflegmarkløft
1x5 - 57,5kg
1x4 - 67,5kg
1x3 - 72,5kg
1x3 - 75kg
1x3 - 75kg

Stangroing
1x12 - 52,5kg
1x11 - 52,5kg
1x10 - 52,5kg

Liggende lårcurl
1x12 - 50kg
1x10 - 50kg
1x8 - 50kg

Til slutt 2000 meter roing på 7.46.

Knebøyen var ganske lett i dag, langt ifra å slite skikkelig, selv om det selvsagt er litt småtungt. Tror jeg er på rett vei i bøy i alle fall. Vanskeligere å si ennå i mark og benk! :)

3t rosten en dag da pus?  :iloveyou:

Tipper jeg trener mandag morgen, tirsdags ettermiddag/kveld og torsdag i uka som kommer. Passer det eller? :kiss:

Oyeah ;D

Crunches
2x10

Rygghev
1x10

Knebøy nakke med stopp, bred stand
1x5 - 70kg
1x4 - 80kg
1x3 - 87,5kg
1x3 - 92,5kg
1x2 - 97,5kg
1x2 - 97,5kg

Benkpress med stopp, middels bredt grep
1x6 - 67,5kg
1x5 - 80kg
1x4 - 85kg
1x3 - 90kg
1x3 - 90kg
1x3 - 95kg
1x3 - 95kg

Markløft
1x6 - 115kg
1x5 - 132,5kg
1x3 - 142,5kg
1x3 - 152,5kg
1x3 - 162,5kg
1x3 - 162,5kg

Frontpress med vektstang
1x6 - 35kg
1x5 - 40kg
1x5 - 40kg
1x4 - 42,5kg
1x4 - 42,5kg

Liggende franskpress, eksplosivt
1x12 - 38kg

Stående bicepscurl ezstang, eksplosivt
1x13 - 38kg

Har økt litt i curl og franskpress tror jeg. Ballhard trening i dag, 28 sett (inkludert pauser) på 50 min. :-X

Crunches
3x10

Rygghev
3x8

Knebøy nakke
1x5 - 70kg
1x4 - 82,5kg
1x4 - 87,5kg
1x3 - 95kg
1x3 - 95kg
1x3 - 95kg

Benkpress, smalt grep
1x4 - 55kg
1x4 - 62,5kg
1x4 - 67,5kg
1x3 - 72,5kg
1x3 - 72,5kg

Markløft fra kloss
1x5 - 100kg
1x4 - 117,5kg
1x3 - 125kg
1x3 - 125kg
1x3 - 125kg

Nakkepress
1x5 - 35kg
1x4 - 40kg
1x4 - 42,5kg
1x3 - 45kg
1x3 - 45kg

Stangroing
1x10 - 55kg
1x10 - 55kg
1x10 - 55kg

Dips

1x8 - kroppsvekt + 15kg
1x8 - kroppsvekt + 25kg
1x8 - kroppsvekt + 30kg

Kommentar: Dipsen var det eneste som var litt småtungt. Uggen form etter julebord 10-12 timer før trening. :-X

Crunches
3x15

Rygghev
3x10

Styrkeløftknebøy
1x6 - 85kg
1x5 - 100kg
1x3 - 120kg
1x3 - 120kg
1x2 - 127,5kg
1x2 - 127,5kg

Benkpress med stopp, bredt grep
1x5 - 65kg
1x4 - 75kg
1x3 - 85kg
1x3 - 85kg
1x3 - 85kg

Stifflegmarkløft
1x5 - 57,5kg
1x5 - 67,5kg
1x4 - 72,5kg
1x4 - 72,5kg

Frontpress med vektstang
1x6 - 37,5kg
1x5 - 40kg
1x5 - 40kg
1x4 - 42,5kg
1x4 - 42,5kg

Stangroing
1x10 - 57,5kg
1x10 - 57,5kg
1x10 - 57,5kg

Liggende lårcurl
1x10 - 55kg
1x8 - 55kg
1x6 - 55kg

Kommentar: Det her er kjedelig. Gleder meg til tung trening på søndag! ::smile::

Hvordan synes du dietmar er da? Kan ikke se for meg at et slikt program kan være noe særlig gøy i lengden, men det er bare min mening :)

Har vært rimelig gørr kjedelig så langt ja, så og si bare lette vekter. Blir vel litt morsommere etterhvert, men det har aldri vært grunnen til at jeg ville prøve da. Er spent på hvordan resultatet blir, er i tvil om marken og benken, men har tro på brukbar økning i bøy! ::smile::

Ekstra økt: 1x50 - Støvsugerpress foran dataen.

Hva er målene dine? :)

Med programmet mener du? I så fall: 162,5 - 127,5 - 210 uten utstyr.

Okay. Nesten det samme som meg, bare at du er utrolig mye sterkere i mark

Det gjenstår jo å se om jeg klarer det da. Sliter litt med teknikken tror jeg, og 210 er ti kg over pers. Så du hadde 160-130-180 som mål? Hva mente du med at du hadde travelt? Stevne på gang? Trener forresten på 3t Rosten stort sett. Kaliber en og annen gang. ;)

Jepp, det er måla mine. Har det travelt fordi jeg har satt meg andre mål som jeg skal greie i løpet av vintern ;)

Crunches
1x10

Rygghev
1x10

Knebøy nakke med stopp, bred stand
1x4 - 70kg
1x4 - 80kg
1x4 - 87,5kg
1x3 - 92,5kg
1x3 - 92,5kg

Benkpress med stopp, middels bredt grep
1x5 - 67,5kg
1x4 - 80kg
1x4 - 90kg
1x3 - 95kg
1x2 - 102,5kg
1x2 - 102,5kg
1x2 - 102,5kg
1x2 - 102,5kg

Markløft
1x5 - 115kg
1x4 - 132,5kg
1x3 - 142,5kg
1x3 - 152,5kg
1x3 - 162,5kg
1x2 - 172,5kg
1x6 - 172,5kg (Klarte ikke å dy meg her. Skulle egentlig vært en dobbel, men formen var fin så jeg la på litt. Hadde hvertfall én ekstra inne, kanskje 2-3. Ser ut som jeg er på rett vei her da, i hvert fall mot en økning! ::smile::)

Liggende franskpress, eksplosivt
3x10 - 38kg

Stående bicepscurl ezstang, eksplosivt
3x10 - 38kg (Slurvete teknikk spesielt på siste sett)

Fin trening i dag. Positivt overrasket over markformen, selv om det lille eksperimentet der kanskje var dumt(?). Benken virker også å gå greit, et stykke fra å slite skikkelig i dag, selv om jeg heller ikke føler meg mye sterkere. Spent på å se utover! :)

er du syk? alt dette på en dag? er ikke det litt mye ? supermann :P

Det der er en helt normal Dietmar-økt, og med unntak av briefingsmarkløftsettet til slutt, så er den helt i tråd med slik det skal gjøres!  ::2thumbsup:: Margetunge program er godt!!

jeg vet ikke hva dietmar er en gang for jeg kan ikke gå på styrkeloft.no å lasta det ner for skulen eg bur på har blokkert java applets. :( direkte link hadde vært fint.

Husk at jeg kjører få reps, og relativt lav belastning i det meste. Sjelden mer enn én øvelse per dag som er tung. Programmet er som Expedite sier helt standard for styrkeløft. ;)

Jeg er dietmar :)

Men Christian, er det noen dager i uka som kommer nå hvor du har skole sent og blir med Carl & Co på 3t midtbyen en runde?

Må bli tirsdag i så fall, når på dagen har du tid?

dietmar = styrketrening?

Jepp, målet er mest mulig økning i mark, benk og bøy. :)

okey :) bare lurte skjønner du :)

Vell, du er vertfall sterk ;D det må eg si!

Okey. Takk for det, prøver så godt jeg kan! ;)

Knebøy nakke
1x5 - 70kg
1x4 - 82,5kg
1x3 - 87,5kg
1x3 - 95kg
1x3 - 100kg
1x3 - 100kg

Benkpress, smalt grep
1x5 - 55kg
1x4 - 62,5kg
1x4 - 67,5kg
1x3 - 72,5kg
1x2 - 77,5kg

Markløft fra kloss
1x5 - 100kg
1x4 - 112,5kg
1x3 - 125kg
1x2 - 137,5kg
1x2 - 150kg
1x2 - 150kg

Nakkepress
1x5 - 37,55kg
1x5 - 42,5kg
1x4 - 45kg
1x3 - 50kg
1x3 - 50kg

Stangroing
1x10 - 60kg

Dips
1x8 - kroppsvekt + 35kg
1x8 - kroppsvekt + 40kg  ::smile::

Kommentar: Travelt. Et par fine sett med dips.

Styrkeløftknebøy
1x5 - 86kg
1x4 - 101kg
1x3 - 108,5kg
1x3 - 116kg
1x2 - 121kg
1x2 - 128,5kg
1x2 - 128,5kg
1x2 - 136kg
1x2 - 141kg
1x2 - 143,5kg

Benkpress med stopp, bredt grep
1x5 - 65kg
1x4 - 75kg
1x4 - 85kg
1x4 - 85kg
1x3 - 92,5kg
1x3 - 92,5kg

Stifflegmarkløft
1x5 - 60kg
1x4 - 70kg
1x4 - 70kg
1x4 - 80kg

Frontpress med vektstang
1x6 - 40kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x4 - 50kg
1x3 - 50kg

Stangroing
1x10 - 62,5kg
1x6 - 62,5kg

Liggende lårcurl
1x10 - xkg
1x8 - xkg
1x6 - xkg

Kommentar: Bøyen var tyngre enn jeg hadde håpa på gitt. :-\