Treningsforum

Hei. Jeg og ei venninne har et veddemål eller egentlig bare et mål om å klare 5 pullups i løpet av året. Satser ikke så altfor stort men stort nok. Jeg lurer igrunn på hvilken øvelser det er best å jobbe med for å få til dette. Vi holder oss oppe så lenge som mulig for så å slippe oss så sakte som mulig ned. Og vi merker jo at dette blir bedre og bedre. Men skulle gjerne hatt litt mer fort gang, og noe som virkelig kan hjelpe. Har dere noen tips? :)

Ja, negative repetisjoner er lurt! Også blir det etterhvert 1 vanlig + 4 hopp og hold, 2 vanlige + 3 hopp og hold også videre. Så går det også an å ta repetisjoner med hjelp, at dere holder beina til hverandre. Ellers er jo det meste som aktiverer rygg og biceps til hjelp. Markløft og nedtrekk for eksempel. Lykke til!  :)

Takk for svar! Ja, vi driver å jobber med markløft i hvertfall, det er jo så gøy!
Og takk igjen :)

En grei maskin for dette er pull-ups med støtte. Her kan du regulere hvor mye du skal løfte. Andre øvelser for å få dette til å gå som en lek er situps, ryggøvelser og biceps øvelser. Håper dette hjelper :)

Takk skal du ha :) Nå burde vi hvertfall greie å nå målene!

Er en del bra tips her: http://crossfitfruen.wordpress.com/2012/05/20/pull-ups-guiden-fra-fruen/