Treningsforum

Hei!

Fra mandag skal det nye "livet" starte.
Jeg har i 6-7 år trent i lengre perioder styrke. Så styrketrening og kunnskap om det har jeg.
Siste 2-3 årene har kosthold, livstil osv sklidd litt ut. Men har siste året skjerpet inn litt og litt.

Jeg er 180cm, veier 88kg og har en fettprosent på 25%.

Januar, hvert år tar jeg en helsesjekk. Blodprøver, inbody analyser, styrke og balanse osv.
Dette er noe vi gjør mellom jobben. Dette gjør vi på E2 helse i Sfj.

Mitt mål:

Fettprosent ned til 15% til sommern, 10-12% Nærmere jul.

Jeg vil så klart beholde så mye som mulig av muskelmassen. Men vet at noe tærer jo på.
Jeg er ikke en ekspert på hvordan jeg skal få til dette på best mulig måte.

Pr. idag så spiser jeg normal norsk mat. Frokost: Knekkebrød,juice,pålegg. Lunsj: Knekkebrød,pålegg,melk. Middag: Vanlig norskt. Kvelds: Knekkebrød, osv osv. Ja en vanlig kost.

Får i meg godt med grønnsaker til middag og en banan i ny og ned ;)


Har dere noen tips? Jeg skal trene MAX 4 ganger i uka.

Takker for alle tips. Gjerne ift. Trening og kosthold

Knekkebrød må bort, metter vel ikke akkurat mye. Liker du cottage cheese, evt mager kesam.
Eggehvite havregrøt (moderat mengde) liker du noe av dette?

Hvilke baseøvelser har du med i programmet?
Cardio?

Bort med Knekkebrød? Er ikke det en god erstatning for loff/brød? ;-)

Jeg blir mett etter 3-4 knekkebrød jeg, med masse fiber osv. Har jo på masse sunt pålegg.


Liker ikke cottage cheese og det greiene der, kan så klart spise det! Men blir lei etter 1 uke.

Havregryn osv funker, egg også.


Treningen:

Idag kjører jeg 3 split. Bryst/bi, skuldre/bein/mage og rygg/tri.

Dette vil jeg også forandre på når det nye programmet starter til uka.

Cardion som er problemet, hvor ofte, hvor mye, hvor hardt? Bare intervall? Bare jogg? 
Hva er best.?

Som sagt, skal trene 4 ganger i uka fra uka.

Hvis du skal på deff så er det viktig å roe ned litt på karbohydrater. Jeg ville til frokost lagt inn havregrøt til frokost sammen med 5-6 eggehviter (evt. proteinshake).  Lunsj: Knekkebrød er OK (Wasa sport+ feks).  Vanlig norsk middag .... Hold deg unna fete sauser og begrens karbo inntaket. Til lunsj ville jeg kjøpt mager kesam og blandet det ut med funlight. Da blir det som yoghurt :) Kvelds: 1 laksefilet og wok grønnsaker. Før natta: Tunfisk eller kasein protein. Da har du basicen, så gjenstår det å finne antall kcal (ca 2500 for deg) og justere mengde matinntak etter det. Kjør 15-20 minutters intense intervall trening rett etter styrketrening.

Første jeg tenker er at du må få i deg mer protein.
Nå vet jeg ikke hvilken type knekkebrød du spiser. Men er vel noel kcal i det, husker ikke akkurat nå hva innholdet er per 100.

Kan du droppe juice? Ta deg noen glass funlight.
Mat: torskfile (rema1000) kylingfile tunfisk.
Renere du spiser jo bedre.

Når jeg er på deff kjører jeg maks 15-20min cardio.

Takk for tips!!

Når du skriver kvelds: Laks og wokblanding. Hvilke klokkeslett tenker du på dette?
Samme med nattmat som du sier.

Jeg jobber 8-16 hver dag med kantine, den er bra. Alt bra brød,knekkebrød,salatblandinger(kylling,tunfisk osv) egg.

Så det holder med intervall 10-15 min etter hver økt? Jeg trenger ikke kaste meg ut å gå turer tidlig på morran og jogge på kveldene?

Jeg har ett barn som skal i barnehagen så er tøft for meg og evt gjøre dette.

Men supre tips, jeg tar det til meg!

Superhelt.

Jeg får ikke i meg masse prots nei. Ser den.

Men har fisk / egg ved siden av knekkebrødet.

Til frokost har jeg bare regn kjøttpålegg.

Juice ikke bra???? :P

Ingenting er bedre enn vann. Alt kommer ned til hvor firkanta seriøs har du tenkt å være?
Hvis du vil vil tviholde på knekkebrødet, hvor mange gram kjøtt spiser du som pålegg?

Jeg kan godt holde meg unna knekkebrød, er ikke det.

Men er bare at cottege cheese og det greiene der liker jeg lite.


Usikker på akk hvor mange gram kjøtt. Men pleier kjøre 2-3 stykker av hamburgerrygg osv.

Kort summert. Trøkk i deg masse ren protein, masse ! Fisk og magert kjøtt. Du må nok flere doble mengden protein som det ser ut nå.

ja skal det.

I tilegg tror jeg at jeg skal starte med en prot.shake på morran ved siden av havregryn/grøt.

+ En shake etter trening.

Dette kan vel funke? ;)

PS! Jeg kjører da en shake med høy proteininnhold. 75+

Har ikke så mye for seg med 75+ per shake. Fordel heller på ca 40-50 per.
Havregrøt er vel ca 380 per 100. Så ikke spis hele pakka :-)

Jeg mente at jeg skulle bruke en proteinshake type som innholdt mer enn 75g pr. 100g.
Ikke gainomax fks med masse karbo og lite prots.

Hva mener du med 380 per 100 på havregrøt? :P

380kcal per 100 gram. Jeg blir ikke mett av 100g. Lett å spise mye

Da er jeg igang.
Jeg har også bestemt meg for å ha 1 svømmeøkt i uka. 30 min før frokost :)

Jeg har kantine med så og si alt. Tips til hva jeg burde lage meg?

Jeg er ikke glad i tunfisk osv. Men egg, kylling, salat, knekkebrød, makrell osv går bra.

Takker for tips!

Vel. Har skrevet litt lengere opp hva som teh shit. Rent magert kjøtt, fisk, cottage cheese. Evt smoothie med litt godsaker. Viktigste er at du bruker hue.

Ja, er bare det at det er lite av fisk/magert kjøtt i kantinen. Er lissom salami,servelat,skinke, noen ganger spekeskinke.

Fisk har vi bare tunfisk.

Men jeg kjører på med litt kjøttpålegg, makrell, eggerøre osv. + mager kesam med litt funlight.

det e viktig at du vett ka du trykke i deg, sjøl om du spise sunt og magert, så nytte det ikkje om du skamspise på det..  te lunsh går det ann å bare spisa pålegg 100-150 g, magert..  Kyllingpålegg. eller ein boks me makrell å litt frokt..   mager kesam me litt frok å mandler å shit funke biff.. någen ganger må du spisa litt ting du ikkje suns e skamdigg, men det som funke.. stå på å holda motivasjonen oppe..

Da har jeg snart holdt på 2 uker.

4 x styrkeøkter pr. uke
15 min intervaller 40-20sek etter hver økt.

svømming, 30 min 1 x pr. uke.

frokost: Havregrøt
mellommåltid: frukt osv.
Lunsj: Alt fra makrell i tomat på visa sport + knekkebrød, til kyllingsalat, eggerøre med lite plomme. Mager kesam med fun light.
Mellommåltid: NOEN GANGER 1 knekkebrød med makrell
Middag: vanlig norsk mat, men trappet sterkt ned på karbo ( poteter, pasta ) Kjører mye økologisk og kjøtt med høyt proteininnhold og lavt karbo/fett inhold. Som Karbonadedeig osv.
Etter trening: ca rundt 19.00 : proteinshake, low carb shake.
kvelds: Noen ganger 3-4 eggehvitter stekt til eggerøre med 1 plomme med bra bacon til. 1 knekkebrød.
Noen ganger brød med magert pålegg.

Får jeg i meg greit med proteiner nå? eller må jeg gjøre endringer?

Litt vanskelig å si når du ikke poster hvor mye :)

Tar du bilder etc forresten? ikke se på vekta, se i speilet :)

Antall gram er jeg dårlig på og sjekke selv. Så dette kan jeg bli bedre på.
Men jeg føler at inntaket av proteiner er mye bedre nå, og sunnhetsnivået mitt har gått opp betraktelig i positiv retning.

Skal se etterhvert om jeg får til bilder, jeg tok bilder før jeg begynte, venter 1 mnd før jeg tar nye.
Får se om jeg legger dette ut.

Tar forresten denne etter hver økt.

WEIDER Low Carb Protein shake MILK Chocolate.
 

God grunn til low carb shake?

Eneste grunnen til at jeg tar denne er smaken og det lave karboinnholdet.

Tatt en utregning på kostholdet pr. idag ( utregnet på dagen jeg spiser mest )

Kcal = 2400 ca.
protein = 180g ca.
Fett = 115g ca.
karbo = 150g ca.

Skal sies at her har jeg regnet de dagene jeg slenger på mager kesam til lunsj + eggehvite/bacon til kvelds, og ørret/laks til middag
Mye proteiner og fett. SÅ DETTE ER IKKE NOE SPISER HVER DAG.

Men jeg føler jeg gjør noe feil eller mangler noe.
Altså, lunsjen er vanskelig!! Jeg må jo bli litt mett? jeg greier ikke bli det av 1 mager kesam + 100-150g magert pålegg lissom. Jeg må ha 4-5 enheter knekkebrød ( sport+ ) eller ett stort grovt rundtstykke i tilegg til pålegget.
Må jeg bare gå litt sulten i starten og skrompe inn påsan?? :P

Hello Tunfisk. Kan spise en hel pakke knekkebrød uten å bli mett. Lag matpakke? Tunfisk/kylling + brokkoli? Evt noe  annet

Greia er at jeg har kantine på jobben jeg betaler 600kr mnd. på.
Vil finne noe der jeg kan bruke.

Vi har så og si alt, tunfisk, kylling, salater, forskjellige pålegg. eggerøre osv osv.

Jeg får evt prøve meg på tunfisk eller kylling da, men jeg liker det rett og slett ikke. Tror ikke jeg vil greie og fortsette med det i lang tid.

Litt oftopic men...

Noen tips til god fremgang på biceps?
Syns det står stille, gjort det lenge.

Jeg kjører bicepscurl 8*3 , pull ups 8*3 + en og annen øvelse.
Jeg får mega pump, men føler ikke den blir større.

Ta en titt på skulderen i speilet når du løfter. viktig å isolere

Spørsmål. hvor trener du?

I Larvik ;)

Ja, altså det forstår jeg.
Bare tenkte om det var noen tips rundt antall reps/sett som øker størrelsen.

Jeg kjører 8 reps * 3 nå. Men gjort dette over lang tid, mulig det må til en forandring?

Til info: Prøvde tunfisk igår, FY! Sorry meg, det smakte kattemat;) hehe!

Nå er jeg inne i min fjerde uke av deffeprogrammet.

Jeg føler meg i bedre form, høyere energi, orker mer ellers osv.

Men målet mitt er jo nedgang i fettprosent, mulig jeg har gått ned noe ( skal sjekke 1 april ).
Men ser lite forskjell rundt magen, reagerer ikke magefettet snart så må jeg endre programm/kosthold raskt ellers går dette utover min motivasjon.
Jeg skriver ned alt jeg trener og spiser nå. Så får noen proffe på deff gi en kommentar.

Pers.info: 180cm, 88kg, 24 år!

Trening: 4 split + 1 økt svømming eller gåtur på morgen.
Mandag: Bein, legger, skuldre --> cardio.. gerilja cardio.
Tirsdag: Rygg,mage --> gerilja cardio
Onsdag: FRI
Torsdag: Armer ( bi-tri ) gerilja cardio
Fredag: Svømming 30 min før frokost eller gåtur. Ca annenhver gang.
Lørdag: Bryst, mage --> gerilja kardio
Søndag: FRI

Kosthold:
Frokost: Havregrøt med rosiner + kanel. ca 100g + lett melk
Lunsj: Ett halvt stort grovt rundstykke med fiskepudding+kaviar og kyllingsalat. ELLER knekkebrød med makrell. Mager kesam med fun light noen ganger i tilegg.
Mellommåltid rundt 14.00: 1 knekkebrød med magert pålegg.
Middag: Ofte fisk(Torsk,ørret,laks) med grønnsaker og lite karbo som ris/poteter. Dette ca 2 ganger i uka.
Karbonadedeig med grov pasta 1 gang i uka. Kyllingsuppe(hjemmelaget med epler, løk osv ) 1 gang i uka.
Kyllingwok osv. Jeg vil si sunne retter. Lite poteter og karbo generelt her.
Etter trening: Proteinshake , skal bli flinkere med raske karbohydrater her også. Kjørt low carb protein til nå.
Kveldsmat: 4 eggehvitter+1plomme. 2 brødskiver ( grovt ). Lett melk.

Får jeg i meg nok av alt? Noe jeg mangler?
Hva ville dere endret?

OBS: Jeg liker ikke tunfisk og lunsjen min er vankelig og endre siden jeg har kantine på jobb, vi har mye forskjellig, men det jeg spiser er blant det sunneste.

Ser ut som du er svært aktiv. Magefettet er desverre det som går sist.. Hold ut noen uker til, ikke hopp på vekta. kjøp målebånd. alt ligger i huet.

ikke ta for lange pauser i mellom settene, kjør på ;)

Nei jeg ser ikke på vekten engang ;) Men jeg skal ta en inbody analyse igjen 10 april for å se fremgangen. Er det ingen fremgang så må jeg endre noe.

Startet og drikke grønn te også nå, det skal visst hjelpe litt på forbrenningen ;)

Fra 1 mars byttet jeg ut tredemølla intervallene med spinning sykkel. Kjører det samme. ca 20 min med intervall.
Føler jeg får mer ut av sykkel. Men vi får se ;)

Begynt med intervaller selv. det kan ha noe med at jeg ble påmeldt Nordsjørittet. hello kondis..
Etter at jeg begynte å svare deg, så har jeg gått på konstant Biorytmediett. personlig kan jeg anbefale det.

Ok? skal sjekke dette.

Jeg merker at mine forbedringsområder er lunsj og helgene.
Spisedag er lørdag, men kan fort skli litt ut resten av helgen med litt ekstra, men ikke mye.
Så må være ennå tøffere fremover.

Styrke går faktisk fremover, noe jeg trodde skulle gå andre veien under deff:

Benk: 120kg *3
Knebøy: 90 * 6 * 4
Mark: Kjører ikke nå!
Skulderpress: 34kg hantler 8 * 4

Kunne du lagt ut hvordan ditt kosthold er med det nye Biorytmedietten?

Frokost: 3 Egg.
Lunsj: Cottage Cheese (ikke mager..)
Mellom: 1 egg - 1 banan - 1 avokado
Middag: Laks/Torsk/Kardonadedeig/Svinekjøtt/biff + Ris (Basmati)
Kvelds: Havregrøt & Cottage Cheese

Kreatin (monohydrat, alt annet er tull..)
Omega3
Bcaa
Multivitamin
Glutamin

Mengende varierer i forhold til om det er trening eller ikke.
bytter ut noen av matvarene av og til. er litt lei av Kylling & Tunfisk nå om dagen.

var det jeg kom på i farta.

Ok, ser jo bra ut.
Men forstår ikke åssen man kan leve på så lite til lunsj, jeg blir helt skutt på jobben om jeg ikke spiser mer.

hmm, men mulig jeg må bite i det sure eple snart :P

Hey, bare lurer på en ting i forhold til biorytme dietten din:

Frokost: 3 Egg.
Lunsj: Cottage Cheese (ikke mager..)
Mellom: 1 egg - 1 banan - 1 avokado
Middag: Laks/Torsk/Kardonadedeig/Svinekjøtt/biff + Ris (Basmati)
Kvelds: Havregrøt & Cottage Cheese

Kreatin (monohydrat, alt annet er tull..)
Omega3
Bcaa
Multivitamin
Glutamin

Det så da veldig lite ut..Hadde du hatt lyst til å notere vekten din, og sånn ca mengden ( i gram ) på det du spiser?

115g fett om dagen???????? Det kan være derfor du ikke ser fremgang.. MAKS 50g om dagen på deff.

Nå tror jeg nykomlingen skal roe seg liiitt her. Å spise fett på deff er noe av det viktigste man gjør :)! 0.8-1g per kg kropsvekt er å anbefale!

Nykomling på forum, ikke i treningsverdenen. Hvis han veier 88kg så skal han heller ikke ha mer enn 70g fett om dagen. 115g fett er latterlig og som du ser så ser han ikke fremgang. 0.8g fett per kroppskilo blir også for mye. Bare å kjøre en fordeling på 40-40-20 og være 2-500 kalorier under vedlikehold av vekta så går det fremover.

Det er da veldig individuelt.. Mange som trives og har bedre fremgang med fett til fordel for karbohydrater. ja, 115g er i meste lage, men kaloriunderskudd er trossalt kaloriunderskudd, og så lenge karbohydratene er fra onklige kilder, og fette er sunt så burde det gå bra. Alt etter hva man trives best med. Og på diett bør en ha en del fett, med mindre dietten er lagt opp som fettfri :)! Men fett forbrenner fett, bare så det er sagt.

Ja, du høres ut som en dude som ikke spiser karbs etter 18:00 og lever på fett i steden. Du får vær så god å gjøre det, men ta en titt på opplegget til de som stiller i Norge på aesthetic fitness som ikke er på dop. Se hvordan de ser ut og se på fordelingen deres. Mye fett er bare tull.

Spiser karbs stort sett til hvert eneste måltid, og langt etter 1800 :). Som sagt, moderat kaloriunderskudd med høyt proteinntak så er det " ett fett" badom ptths

"Vurderer å legge meg på enda litt lavere kalorier en period å kutte carbs sent på kvelden for å se om jeg går ned litt fortere av det."

Skrevet av selveste deg selv! Tror du tror at du har mer peiling enn det du faktisk har kjære deg. :)

Hva skal du frem til? jeg vurderte det.. også? Har vurdert ganske så mange forskjellige ting oppigjennom mine år innen trening :)

Du ser etter nye løsninger fordi ting ikke fungerer for deg. Aka, du vet ikke hva du driver med og har ikke en fast oppskrift på suksess.

Eller fordi at kroppen er veldig tilpasningsdyktig, og derfor krever variasjon, og ting fungerer utmerket :D. Variasjon er også godt for psyken under diett :)!

Du har absolutt NULL peil om meg eller mitt opplegg, så jeg syns du skal droppe å komme med utsagn om meg og min trening du ikke vet noe om : )

Du har en post om treningen din. Derfor kan jeg med trygghet si at du ikke har peiling på det du driver med.

Har du lest den har du sett at jeg har god fremgang også, så hvor kommer "null peil" inn i bildet? Ser ikke din log noen sted, eller trener du i det hele tatt?


MEN nå har vi ødelagt tråden her nok syntes jeg og beklager for det trådstarter.

Hadde vel ikke vært her hvis jeg ikke trente? Er her for å gi råd og tips utifra min erfaring. Virker som du trenger litt, bare å spørre. ;)

Så gi råd da i stede for å angripe folk som gir sine råd??? Vis det er du som kan absolutt alt her i verden offer i helvette har jeg ikke sett deg på sportssidene en plass da? eller en eneste artikkel, eller i ett eller annet magasin der du gir dine råd og folk vil høre dem? Kanksje fordi du er en moderat interessert person som trener for å få hevet det lave selvbildet ditt bitte litt og har tatt inn treningsråd fra tråder som dette hvor folk som deg FLORERER å ødelegger.

også sier du sikkert: " Jamen så det du sier er at DU er eksperten da, siden du har rettt"?

NEI ingen av oss er det, vi gir KUN våre individuelle råd. I treningsverden er det ikke noen som helst fasit. Og hva som fungerer for noen andre, trenger ikke fungere for deg. Jeg har rett i at det fungerte for meg, og deler vilig ut det slik at andre kan prøve å se. du gir ut det du har erfart :) Men da kan du ikke si at NEI NEI NEi det er feil. For er det noe jeg hater i treningsverden, er det folk som sier DET SKAL GJØRES SÅN. BITE ME

Seriøst? Den eneste som tror han har mer peilling enn det han faktisk har her er DEG. Du aner ikke hva du snakker om, og snakker ned på de som faktisk har litt peiling. Logg ut her i fra og aldri kom tilbake, ingen som vil ha bedrevitere som deg her.

haha, ro ned hormonene jenter :)

Er nok heller guttevalpen som enda er i puberteten som trenger å roe ned hormonene her ;)

Sier gutten på samme alder som meg :)

?

Ro ned melkepattene nå folkens. Ingen grunn til å la sinnet gå utover tilfeldige folk på internett, la det heller gå utover venner og familie.