Treningsforum

Trening => Doggcrap => Emne startet av: kim-- på 12. juli 2004, 10:37



Tittel: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: kim--12. juli 2004, 10:37
Tenkte jeg sko legge ut treningsprogrammet og kostholdet jeg skal følge mens jeg tester ut dc nå, for å se om det er noe jeg har glemt, noe som er feil etc.
Kom gjerne med mer øvelser der det er * bak

Dag 1:
Bryst: Inclinepress DB, Benkpress BB, Høyinclinepress BB 12-20
Ryggvidde: Chins i powertool, Bred nedtrekk framme, chin rack 12-20
Ryggtykkelse: Kabelroing med rett stang, Dorian rowing, markløft 12-20
Skuldre: Militærpress BB, sittende sidehev,  Militærpress DB 12-20
Tricep: Dips, smallbenk, omvendt smallbenk 12-20

Dag 2:
Biceps: stående curl DB, konsentrasjonscurl, preachercurl 15-20
Underarmer: Wrist curl bak ryggen, Wrist curl på benk, omvendt wristcurl på benk 15-20*(ikke hammer\omvendt curl varianter)
Legger: Leggpress i benpress, Stående leggpress, Enfots med hantel 12*
Hamstrings: SLDL, Lårcurl, Hyper ext. 15-20*
Quadriceps: Squat, Smith squat, benpress 15-50

Kommer til å kjøre et straight sett på alt i begynnelsen utenom på quads der tar jeg vanligvis 1, men skal teste ut en 50 repper på benpress et par ganger.

DC kosthold:

380g protein u\post workout shake.

50\50 fra kosthold og tilskudd ca.

190 fra hver,

Frokost: 100g med havregryn(13) 50-50 Kasein og myse shake(50) L-glutamin(15) mineral vitami.=63+glutaminen

Lunsj: 1boks bønne(20) 5 egg(35)=55

Mellommåltid: karbonadedeig 200g(36) pasta 100g(10) 1skje med EFA=46

Middag: 200g kyllingfile (45) 150g ris(15)=60

Kvelds: omelett med 4egg(28), 100g me skinke(15) Proteinshake i melk(30g) 1skje med EFa=73

Shake før leggetid: Ren kaseinshake i melk(60g) L-glutamin(15g) =60+glutaminen

På treningsdager: 60g carbofuel rett etter trening og 15g L-glutamin og 75g's myseshake i vann 15min etterpå.

Har tatt cirka tall på matvarer som ris, pasta og karbonadedeig da jeg ikke har di i hode.

Kom gjerne med utspill, derfor jeg har lagt det ut :)


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: kim--12. juli 2004, 11:06
okej, skal ta det til etteretning. Men jeg tror bare jeg kutter ned pastaen til halvparten, blir så kjedelig med pastasaus å sånnt på bare karbonadedeig.

Skal og kutte ned L-glutaminen til 10g hver gang jeg tar det, det ble så mye med 15g når jeg bare har 325g hjemme nå.


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: UpAndComming12. juli 2004, 11:24
fikk et godt tips av Christian Egner ( bygger og eier av Partner) , man trenger ikke ris/pasta/potet o.l når man spiser karbonadedeig, pga relativt høyt innhold av fett i deigen..  Så når jeg spiser karbonadedeig, så steker jeg det bare uten fett/olje, og har på ketchup.

smaker godt alikevel..  :D

Høyt fettinnhold?? Karbonadedeig er vel ikke så ille vel?? Kjøttdeig derimot.... Men, artig tips var det nå uansett da...


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: The Gimp12. juli 2004, 12:07
Masse karbohydrater i karbonadedeig?!?

Ifølge Iform sin tabell er det pr. 100g. 21g. proteiner, og 3,4g. fett og 0g. karbohydrater i karbonadedeig.  I kjøttdeig er det 17g. proteiner, 14g. fett, og 0,3g. karbohydrater. Dette kan sikkert variere noe, men å si at det er masse karbs, (og fett) i karbonadedeig  ::)

Sikker at du ikke hørte feil Nann-Rosita? Christian kan sikkert sine ting, og derfor syns jeg det er rart hvis han har sagt noe slikt. Kan det være at det var kombinasjone karbonadedeig og pasta han mente?


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: The Gimp12. juli 2004, 12:12


samma det da. han mente man ikke skulle spise det med ris/pasta eller poteter, og han har jo drevet med dette i ganske så mange år, så han er da ikke helt vekke , tenker jeg

I ris/pasta eller poteter er det selvfølgelig masse karbohydrater. Men du skrev da vitterlig karbonadedeig  ;) Ref
Sitat
nope , karbonadedeig. spurte han om det var kjøttdeig han mente, men neida. er mye fett og karbs i det også, så han. menmen


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: The Gimp12. juli 2004, 12:17

ja, han mente at man ikke skulle ha det til fordi det var mer enn nok i karbonadedeigen!! ganske enkelt!!!

Ok....  ::huh2:: Neste gang du kjøper karbonadedeig, så ta en titt på næringsinnholdet.


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: The Gimp12. juli 2004, 12:24


jeg gjør faktisk det, og har sjekka næringsinnholdet selv, og jeg forstod faktisk ikke hva han mente selv. men tatt i betraktning av at han har drevet med fitness og kroppsbygging i en årrekke og vet hva dietter er , så regner jeg med han hadde god grunn til å komme med den påstanden! for vi snakker trossalt om dietter ..

Jeg har trent på Partner selv, og har sett Christian nok til å vite at han kan sine ting når det kommer til diett, men fakta er fakta. Det du sier her er at det feks. Gilde setter som næringsinnhold på sin karbonadedeig er FEIL. Og det tviler jeg sterkt på...  ::dry::  At karbonadedeig kanskje ikke er det beste på diett kan sikkert stemme. Men at det er masse karbohydrater i karbonadedeig stemmer rett og slett ikke.


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Caepp12. juli 2004, 12:29
At man ikke trenger en haug med karbohydrater på diett er vel ikke noe nytt?  ::huh2::


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Baahh12. juli 2004, 12:31
Karbonadedeig = zero carbs.
Enten har du mistforstått Egner, eller så er han på bærtur, uansett hvor mange dietter han har vært igjennom.


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Baahh12. juli 2004, 12:44
http://www.gilde.no/category.php/category/Produktinformasjon/?categoryID=16&prodID=93463&mainCat=&subCat=

Næringsinnhold pr. 100 gram

520 kJ/124 kcal, 17 g protein, 0,3 g karbohydrat, 6 g fett.

Protein 17

Karbohydrat 0,3

Fett 6



Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: UpAndComming12. juli 2004, 12:44
Kanskje på tide å bringe diskusjonen tilbake til det tråden handler om eller ??


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: The Gimp12. juli 2004, 12:46
Kanskje på tide å bringe diskusjonen tilbake til det tråden handler om eller ??

Enig (men feil bør rettes på...  ;) )


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: kim--12. juli 2004, 14:41
her ble det postet en del gitt ;D
tror nok jeg spiser pastaen ilag med karbonadedeigen, er jo ikke akkurat på diett\deff uansett.

Men det var heilt sykt så mye tyngre det ble med seeene negativer. Klarte nedmot halvparten i mange øvelser ???

Og strekkinga og vart helt fæl, dc skriver at du skal ta bryst strekken med vekta du klarer 6-8 på benkpress DB med (32kg i hver hånd) det hadde jeg ikke sjans i havet å holde oppe i 60sekund for å ikke si 3sekund. Når jeg kom ut i utgangsstillinga i flyes datt jo bare vektene rett i bakken syns ikke det skal være logisk at jeg skal klare holde like mye kg nesten rett som jeg skal klare ta benkpress DB med ::huh2:: uansett gikk jeg ned til 10kg tilslutt og da og rev det no sinnsykt i skuldrene når jeg kom langt ned. Kommer til å bli hardt det her :-[

Det karbonadedeigen bryr meg egentlig heller lite, har noen noe å komme med på programmet utenom det?


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Baahh12. juli 2004, 15:06
Hmm, jeg vet at man liksom ikke skal telle karbohydrater på dc, men jeg synes det så litt snøtt ut.  :-\  Hvis du skal inn i bulk periode. Vet du hvor mange kalorier dette er?

Og husk, ikke no RP på knebøy Benpress og markløft og sånne øvelser det er lett for å skade seg på, men du har sikkert lest endel mer enn meg om dette.


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: L2-CaStLe12. juli 2004, 15:12
her ble det postet en del gitt ;D
tror nok jeg spiser pastaen ilag med karbonadedeigen, er jo ikke akkurat på diett\deff uansett.

Men det var heilt sykt så mye tyngre det ble med seeene negativer. Klarte nedmot halvparten i mange øvelser ???

Og strekkinga og vart helt fæl, dc skriver at du skal ta bryst strekken med vekta du klarer 6-8 på benkpress DB med (32kg i hver hånd) det hadde jeg ikke sjans i havet å holde oppe i 60sekund for å ikke si 3sekund. Når jeg kom ut i utgangsstillinga i flyes datt jo bare vektene rett i bakken syns ikke det skal være logisk at jeg skal klare holde like mye kg nesten rett som jeg skal klare ta benkpress DB med ::huh2:: uansett gikk jeg ned til 10kg tilslutt og da og rev det no sinnsykt i skuldrene når jeg kom langt ned. Kommer til å bli hardt det her :-[

Det karbonadedeigen bryr meg egentlig heller lite, har noen noe å komme med på programmet utenom det?


Driver på DC selv, og anng. stretchinga så vil jeg anbefale deg å bruke ca. halvparten av vekta du bruker på arbeidssettet i f.eks hantelpress. Det klarer du å holde i 60 sec. om du virkelig vil, men det gjør vondt der og da, veldig vondt =)


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: kim--12. juli 2004, 16:05
Teller ikke kaloriene nei, teller bare proteiner slik som dc sier. I tillegg kjører jeg et lignende matprogram som dc skriver han kjører under "dogg logg" bare med tilsvarende proteinmengde iforhold til min kroppsvekt og med litt andre matvarer.

Stretchinga må ver det verste jeg har vart gjennom i gymmet ja, kjente nesten tårene kom etter 50sek med bryststrekken. Men jeg tenkte jeg skulle progressere vektene jeg strekker med. Er det bra? eller bør jeg bare begynne på di vektene jeg skal strekke med og progressere med sekunda heller?


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Baahh12. juli 2004, 16:45
Jeg ville begynnt å telle kalorier også. Så har du mer kontroll.


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: L2-CaStLe12. juli 2004, 17:06
Teller ikke kaloriene nei, teller bare proteiner slik som dc sier. I tillegg kjører jeg et lignende matprogram som dc skriver han kjører under "dogg logg" bare med tilsvarende proteinmengde iforhold til min kroppsvekt og med litt andre matvarer.

Stretchinga må ver det verste jeg har vart gjennom i gymmet ja, kjente nesten tårene kom etter 50sek med bryststrekken. Men jeg tenkte jeg skulle progressere vektene jeg strekker med. Er det bra? eller bør jeg bare begynne på di vektene jeg skal strekke med og progressere med sekunda heller?

Jeg skal kjøre 30sec stretch i 2 uker, deretter 45sec i 2 uker og 60 etter det.
Gjør det slik for å forhindre avriving eller skader, tar det litt etter litt.


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Anonym Pumper12. juli 2004, 17:14


Jeg skal kjøre 30sec stretch i 2 uker, deretter 45sec i 2 uker og 60 etter det.
Gjør det slik for å forhindre avriving eller skader, tar det litt etter litt.

jeg begynte med dc for to uker siden... sliter fortsatt med den tøyinga... den er rett og slett JÆVLIG vond!!! tror jeg må ta det litt etter litt jeg også... ::blush::

hvor høyt proteininntak ligger dere på? ligger på ca. 3 g pr kg jeg nå... må øke!!

kim hvilket proteinpulver bruker du? whey eller kasein eller blanding?


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: kim--12. juli 2004, 20:15
baah: jeg skal begynne med 1ss tran til frokost og 1skje olivenolje i 2 shaker. Og på karbonadedeig\pasta og kylling\ris måltidene har jeg jo masse saus på åg. Jeg vet jeg har nok kalorier til å vokse viss jeg bare klarer spise alt.

l2castle: er det strekkinger som ryker muskelfester? bare spør fordi jeg ikke vet..Jeg leste nettop i dogg logg at en av dc's klienter progresserte på vekter istedenfor tid, så jeg forsetter bare med det jeg og.

AP: jeg ligger på 2.5 per pound kroppsvekt tror det blir 5-5.5g per kg. Jeg bruker AC basic til rett før sengetid shaken, også bruker jeg mrm massive whey til etter trening shake og 50\50 av begge til frokost. Vil anbefale MRM'n den inneholder nesten 20% bcaa og er solgt billi på powersport nå.

Men hvor mye sunnt fett trenger jeg? jeg tar allerede 20g EFA omega, og tenkte og starte med 10g tran til frokost og 10g olivenolje til 1 eller 2 shaker? hvor mye anbefaler dere? har fått kommentar på at jeg trenger mer kalorier og da.


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Anonym Pumper13. juli 2004, 00:40
baah: jeg skal begynne med 1ss tran til frokost og 1skje olivenolje i 2 shaker. Og på karbonadedeig\pasta og kylling\ris måltidene har jeg jo masse saus på åg. Jeg vet jeg har nok kalorier til å vokse viss jeg bare klarer spise alt.

l2castle: er det strekkinger som ryker muskelfester? bare spør fordi jeg ikke vet..Jeg leste nettop i dogg logg at en av dc's klienter progresserte på vekter istedenfor tid, så jeg forsetter bare med det jeg og.

AP: jeg ligger på 2.5 per pound kroppsvekt tror det blir 5-5.5g per kg. Jeg bruker AC basic til rett før sengetid shaken, også bruker jeg mrm massive whey til etter trening shake og 50\50 av begge til frokost. Vil anbefale MRM'n den inneholder nesten 20% bcaa og er solgt billi på powersport nå.

Men hvor mye sunnt fett trenger jeg? jeg tar allerede 20g EFA omega, og tenkte og starte med 10g tran til frokost og 10g olivenolje til 1 eller 2 shaker? hvor mye anbefaler dere? har fått kommentar på at jeg trenger mer kalorier og da.

hvor finner dere denne dogglogg saken?


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: kim--13. juli 2004, 00:54
på musclemayhem.com, er et amerikansk forum. Står helt sykt med info, dogg logg'n var på 65sider sist gang jeg sjekka.


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: L2-CaStLe13. juli 2004, 10:07
Prøver å ligge på 2,5gr, øker etterhvert. Er nettopp kommet fra en deff, så klarer ikke spise så mye enda =)


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Anonym Pumper13. juli 2004, 10:37
takk for linken kim!  ::biggrin::

leste litt i dogg logg, og der sa doggcrap at det ikke er meningen å bruke 4-6 sekunder på den negative delen... du kan godt bruke 2 sekunder på den negative delen så lenge du har kontroll og ikke tyngdekraften... her kommer et lite sitat fra doggcrap...

"I originally said that because people were so hyped up for their work sets and breathing so rapidly that they would count 1,2,3,4,5 really fast on the negative and it would come out to be a true 1 second negative sometimes--lol So then I tried to trick them with a higher count but then it backfired on me when I heard guys where using stopwatches or haveing their training partner count the seconds down. All I want is "control" --if you feel your controlling the descent whether thats a true 2 seconds or 5-6 seconds im fine with it. Basically you want to get into a mode of thought of getting the weight up so you can lower it under control. For myself on biceps thats probaly a true 4-5 second descent while on heavy back rowing movements like T-bar rows off the floor its more of a true 2 second descent. If your true to yourself and you feel you have control on the eccentric instead of gravity then your good to go. "


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: kim--13. juli 2004, 11:38
Er ikke helt enig med deg ap. Han anbefaler og kjøre treige negativer på alle øvelser der det lar seg gjøre, på¨øvelser som går på korsrygg og som markløft, knebøy, dorian roing, t-bar roing etc. kan du "slippe unna" med 2seks negativ, for å skåne korsryggen men ellers står han for seene negativer. Di treige negativene er faktisk en av di viktigste faktorene innen treninga. Sakser litt fra oversettelsen:

"Doggcrapp har nylig innrømmet at han mener at 4-5 sekunders negativer er godt nok for alle øvelser, det har han ment hele tiden. Grunnen til at han sa 6-8 sekunder var at de fleste teller sekunder i hodet altfor fort, slik at hvis han hadde sagt fire sekunder så hadde det i realiteten blitt to sekunder hos de fleste. Så tell til 8 i et greit tempo, så blir det ca 4-5 sekunder."

"Poenget med mye av denne treningen er å prøve hardt som faen å få vekta opp, slik at du kan SENKE DEN SAKTE! 6-8 sekunder negativer på ALLE øvelser hvor det ikke står noe annet, ellers tar du 3-4 sekunder! Men husk, vær forsiktig med dette på øvelser som kan slite på ryggen, for eksempel markløft.?"

"1) Hvorfor er supertunge powerlifters (de som løfter knebøy/benkpress/markløft) så mye større enn olympiske løftere (støt/press osv)? Hva er det de gjør (host-eksentrisk-host) annerledes?
2) Hvorfor er vanligvis de sterkeste folkene på ditt treningssenter også de største?
3) Hvorfor forblir de som spiser som om de var 85 kg 85 kg? ? den typiske ?Hei, du trenger bare 150 gram med protein daglig?-personen, mens de på 100-120 kg kontinuerlig spiser 350-500 gram daglig?
4) Hvilke to perioder i din kroppsbyggingskarriere har du størst fremgang (muskelstørrelsesmessig)? Den første perioden er de første to treningsårene dine da treningsvektene går kraftig opp. Den andre gangen er når man evt tar steroider for første gang, da eksploderer treningsvektene opp igjen, det samme gjør størrelsen! Merkelig. Kan dette ha noe med at hvis du blir sterkere så blir du større å gjøre?
5) Hvorfor er avanserte turnere (gymnasts) så muskuløse? Kan det være overfloden av eksentriske (negative) øvelser i deres rutiner? Hmmm!"

3 av di 5 retoriske spm. fokuserte jo på eksentrisk trening.


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Anonym Pumper13. juli 2004, 11:54
hmm... doggcrap svarer på dette spørsmålet inne på dogg logg..

"SweetLou::Is it just me, or do 4-6 second negatives seem a bit long?"

"Doggcrapp:: I originally said that Lou because people were so hyped up for their work sets and breathing so rapidly that they would count 1,2,3,4,5 really fast on the negative and it would come out to be a true 1 second negative sometimes--lol So then I tried to trick them with a higher count but then it backfired on me when I heard guys where using stopwatches or haveing their training partner count the seconds down. All I want is "control" --if you feel your controlling the descent whether thats a true 2 seconds or 5-6 seconds im fine with it. Basically you want to get into a mode of thought of getting the weight up so you can lower it under control. For myself on biceps thats probaly a true 4-5 second descent while on heavy back rowing movements like T-bar rows off the floor its more of a true 2 second descent. If your true to yourself and you feel you have control on the eccentric instead of gravity then your good to go. "

så fortsetter diskusjonen og doggcrapp påpeker dette:

"On most things im at 4-6 seconds negative phase probaly but some people get so freaked out on the various boards about this part and it starts to dominate their thoughts. So (initially at least) i just let it vary and tell them "control the negative". When I can get them past that fear factor of training weights going down initially (they come flying back up fast) then everything falls into place. Its very hard to change someones mode of thought from "ok i got to curl this up for the last rep" to "ok i got to curl this up so i can lower it slowly one more time"

jeg tolker alt dette som om han vil få fram at poenget med trege negativer ikke er at du skal senke vekten på 4 eller 6 sekunder, men du skal ha kontroll over vekten mens du senker den... det han vil få frem er at du ikke bare skal senke vektene ved hjelp av tyngdekraften, men bruke musklene til å senke den... om dette skjer over 3 sekunder eller 6 sekunder er ikke så viktig... sånn forstod i hvertfall jeg det...

mulig jeg misforstår her altså...  ::biggrin::


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: kim--13. juli 2004, 12:04
Kan nok være rett det, men han anbefaler jo fortsatt 4-5seks negativer på de fleste øvelsene. Jeg tror du får bedre effekt av å kjøre 4-5seks negativer enn 1-2seks.

Hvor sene negativer kjører du da anonym?


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Anonym Pumper13. juli 2004, 12:16
Kan nok være rett det, men han anbefaler jo fortsatt 4-5seks negativer på de fleste øvelsene. Jeg tror du får bedre effekt av å kjøre 4-5seks negativer enn 1-2seks.

det kan jeg si meg enig i, men han påpeker at det viktigste er at du har kontroll over vektene....

jeg kjører negativer på ca 4-5 sekunder på benkpress, mens på foroverbøyd roing ligger jeg vel på ca. 2 sek. prøver å ta så trege som mulig...

på legger skal man i følge extreme stretching delen kjøre 5 sekunders negativer og helt nede så skal du presse tærne mot leggen i 15 sek på  hver rep... derfor er ikke extreme stretching til leggene nødvendig fordi de blir tøyd nok under treningen.. tar med det han skrev jeg slik at dere kanskje skjønner hva jeg mener... hehe ::biggrin::

"My weak body part that I couldn’t get up too par until 2 years ago when I finally thought it out and figured out how to make them grow (with only one set twice a week too). I don’t need to stretch calves after because when I do calves I explode on the positive and take 5 seconds to get back to full stretch and then 15 seconds at the very bottom "one one thousand, two one thousand, three one thousand etc" --15 seconds stretching at the bottom thinking and trying to flex my toes toward my shin--it is absolutely unbearable and you will most likely be shaking and want to give up at about 7 reps (I always go for 12reps with maximum weights)--do this on a hack squat or a leg press--my calves have finally taken off due to this and caught up to the rest of me thank God."

gjør dere det slik? har ikke fått gjort det enda, fordi jeg ikke så det før nå...



Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Lasse Christoffersen13. juli 2004, 12:30
En ting jeg ikke liker med doggcrap er all den fokuseringen på å telle sekunder opp og ned. At folk i det hele tatt henger seg opp i det synes jeg er tåpelig. Løft i et tempo som gjør at teknikken er bra, og slik at du klarer å løfte tyngst mulig istedet. Bedre å legge på noen kilo ekstra på stanga og heller løfte i et naturlig tempo.
Drit i fokuser på sånne småting, og legg alt fokus på å løfte tyngst mulig.

Jeg leste en artikkel skrevet av Dante for litt siden, som dere burde se på:

Overanalyzing

--------------------------------------------------------------------------------

Im seeing a repetitive phenomenon with the people I train that I want to state here. Ive trained alot of people now in the last 2 years on the net and also in person previously.
I keep noticing the same things-basically on how various trainees brain's work. When people contact me for training, the guys who have a big work ethic and believe in a system of training whether its mine or westside or 5x5 or whatever, and hammer it and hammer it hard come to me as big people already. These are the bodybuilders you see out there in the street. Big guys that you know lift, there is no doubt that they are bodybuilders.
On the other hand I have gotten alot of guys who have been lifting 5-10 years and you would never know they lifted even once unless they made it a point to tell you about it (and many do--LOL). And Ill tell you what the overwhelming continual trait those guys have.

THEY OVERTHINK THIS, OVERANALYZE, keep second guessing themselves, follow this routine this month and that routine the next, and Flex magazine the third month. It all depends on what they happen to read that week.
HOW THE HELL DO YOU KNOW WHAT WORKS IF YOU SWITCH IT EVERY DAMN MONTH?
Ive showed TPC some of these emails in the warehouse and he didnt realize the extent of what I was telling him about. Ive had a couple guys in the last 2 months who have been lifting for 5-10 years and by their pics it would be embarrassing to tell anyone that they actually lift.
Both of these guys are sending me emails talking about iso-tension at the top of bicep curls, worrying up and down about the statics, should i flex the pinky finger inward to make more of a contraction on my alternate curl, should my forearm be perpendicular to the earths axis at the bottom of the shoulder press (you get the drift). I went off on one guy and felt bad about it after but he kept saying "well how I used to do it is..." and "well Ive always done it this way" My answer was "well why do you look like shit if your old way worked so well"? Noone will ever know who these trainees are because its my business only but I want them to read this to get it clear in their heads.
If you double triple or quadruple your training weights in good safe form over the next year/s or so your basically (with diet) going to be double or triple your current muscular size.
If your going to sit there and overanalyze this shit like its rocket science (which it isnt I dont care what anyone tries to make it out to be) and worry about things that really arent going to add up to pounds of muscle mass, then blame yourself when you never get there. Are you going to be a happy man at 50 years old when you look back and think "Wow I screwed up, I never looked like a bodybuilder, never achieved my goals, never got dramatically bigger, and its gone now.....IM too old to make up for that lost time" because thats where alot of you are heading if you dont get your heads on straight. I blame alot of the muscle magazines for this.
Alot of articles are ghost written for pros or are solo articles by people who are 165lbs who never made a huge change in their physique themselves. They try to portray lifting weights as this huge science (and they splurge up their articles with 8 vowel words and searching thru the thesaurus to find a word that makes them look extremely intelligent)--I go back to the beggining of cycles for pennies on this---The absolute strongest you can make yourself in all exercises, coupled with food intake to eat your way up to the new musculature will allow you to hold the most muscle mass on your body that your genetics predetermine. You want to worry bout something? Worry about that damn logbook.
Worry about staying uninjured in your quest.
Worry about not missing any meals.
Worry about somehow someway making yourself the strongest bodybuilder you can become. Im not talking singles here.
Im talking 9-15 reps rest paused. A brute. A behemoth. A human forklift. I guess i had to use this post to vent because TPC saw me pissed off in the warehouse today after answering emails such as "Dante should I try to isolate the upper portion of the pec muscle and hold the peak contraction and flex hard at the top of every rep for about 5 seconds?"
If you have been lifting many years with no muscle mass to show the last thing you need to worry about is peak contraction--GET THE DAMN WEIGHT UP AND BEAT THE LOGBOOK WITH BIG WEIGHT JUMPS (and then Ill and you will be happy)


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: kim--13. juli 2004, 13:08
I mitt naturlige tempo blir det ikke kontrollert negativ, og det blir jo imot det dc mener! dessuten er det ikke vanskelig og trene inn enn litt senere negativ. Viss jeg bruker 1-2 av oppvarmingssetta på å telle husker jeg hvilket tempo jeg må bruke, jeg teller aldri sekunda i arbeidssetta passer bare på at stanga går sent kontrollert ned, og jeg tror dette fører til bedre muskeløkning enn om jeg hadde slengt på 5kg til og stolt på graviteten på nedveien.


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Anonym Pumper13. juli 2004, 18:17
I mitt naturlige tempo blir det ikke kontrollert negativ, og det blir jo imot det dc mener! dessuten er det ikke vanskelig og trene inn enn litt senere negativ. Viss jeg bruker 1-2 av oppvarmingssetta på å telle husker jeg hvilket tempo jeg må bruke, jeg teller aldri sekunda i arbeidssetta passer bare på at stanga går sent kontrollert ned, og jeg tror dette fører til bedre muskeløkning enn om jeg hadde slengt på 5kg til og stolt på graviteten på nedveien.

så enig så enig...

det er akkurat slik jeg gjør det også.. hvis jeg skal telle sekund for sekund, så glemmer jeg hvor mange reps jeg har kommet på...  ::blush:: derfor løfter jeg i det tempoet som må til for at jeg føler at det er jeg og ikke tyngdekraften som har kontroll... det er det jeg tror doggcrapp også vil at de som følger hans treningsprogram skal gjøre...


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: kim--14. juli 2004, 10:56
Jeg har fundert litt på en ting. Hvorfor er det bare biceps som blir trent 2 ganger i uka? synes akkurat det er litt merkeli satt opp med tanke på at den muskelen er minst og har lettest for å overtrene. Noen synspunkt?


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Anonym Pumper14. juli 2004, 11:25
Jeg har fundert litt på en ting. Hvorfor er det bare biceps som blir trent 2 ganger i uka? synes akkurat det er litt merkeli satt opp med tanke på at den muskelen er minst og har lettest for å overtrene. Noen synspunkt?

hmm... det har jeg ikke tenkt over....

eneste grunn som jeg kan se for meg, må være at det bare må bli sånn siden alle musklene skal trenes 2 ganger hver åttende dag...  ::huh2::


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: kim--14. juli 2004, 11:32
mens bicep blir trent 4 ganger hver 8dag... ::huh2::

syns ikke det henger helt på greip. Forstår ikke hvorfor han hvertfall ikke bytter bicep med tricep siden tricep er dobbelt så stor og har derfor vanskeligere for å bli overtrent osv. Må nesten poste på et av foruma han er på å spørre :)


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: L2-CaStLe14. juli 2004, 14:37
Uhm...

Du kjører jo Bryst|Skuldre|Triceps|Rygg og Biceps|Underarmer|Legger|Lår annenhver dag på et DC-program.

Hvordan klarer du å regne deg fram til at biceps blir trent dobbelt så mye? Alt blir jo trent isolert like mye over en periode på 6 økter, dvs 2 uker.


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: kim--14. juli 2004, 16:38
Har vel ikke noe å si om du trener den ifra en baseøvelse eller isolert.
eks.

Tricep trener du isolert med pushdown, kickback etc og trenes gjennom baseøvelser der du presser, benkpress, skulderpress.

Biceps trener du isolert med curl varianter og trenes gjennom baseøvelser der du drar, nedtrekkvarianter og rovarianter.

Biceps blir trent isolert en dag og TUNGT gjennom baseøvelser en annen dag. Det blir ikke noen andre muskelgrupper enn korsrygg kansje.

Hva er det du ikke er enig i da?


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: L2-CaStLe14. juli 2004, 18:09
Da spørs det nok om du må ta en titt på øvelsene dine og omrokkere, jeg har ikke dette problemet med mitt program.

Nedtrekk, roing og markløft er de øvelsene jeg har som stresser biceps.

Alle pressøvelsene mine stresser triceps, men jeg har god fordeling. Så jeg ser ikke problemet ditt i det hele tatt.

Er ikke uenig i prinsippet du drar fram, bare fordelingen du har valgt.


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: kim--15. juli 2004, 01:38
Da følger du ikke dc's program.

Dag 1:
Bryst
Skuldre
Triceps
Ryggvidde
Ryggtykkelse

dag 2:
Biceps
Underarmer
Legg
Hams
Quads

På en av ryggøvelsene må du jo ha en øvelse der du bøyer albuene alså trener bicepsene. Og Såklart har du biceps øvelse på dag 2 og? alså trener du biceps hardt hver økt. Hva er det som forsatt er uklart da?

Jeg har pådratt meg en skade i den ene foten som gjør at jeg ikke kan trene underkroppen. Hvordan ville dere splittet opp? valget står mellom bryst, tricep og skuldre på dag1 og rygg biceps og underarm på dag 2 eller bryst skuldre biceps dag1 og resten dag 2.


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: L2-CaStLe15. juli 2004, 09:59
Som jeg skrev på forrige innlegg, så har jeg roing og nedtrekk som stresser biceps. Men nå er det strengt tatt ikke biceps som skal gjøre hele jobben på de øvelsene, det er ryggen som du helt sikkert vet. Vet det tar på biceps.


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Anonym Pumper15. juli 2004, 12:03
Som jeg skrev på forrige innlegg, så har jeg roing og nedtrekk som stresser biceps. Men nå er det strengt tatt ikke biceps som skal gjøre hele jobben på de øvelsene, det er ryggen som du helt sikkert vet. Vet det tar på biceps.

jeg er enig med kim her... biceps blir både trent indirekte på dag 1 og direkte på dag 2. det kommer selvfølgelig litt ann på øvelsene du har valgt, siden noen ryggøvelser tar mer på biceps enn andre...

uansett så er det er ikke bare biceps som blir trent på begge dagene her... ryggen blir også trent direkte både på dag 1, i f.eks. halve markløft, og indirekte på dag 2 i knebøy... nå tåler kanskje ryggen litt mer trening enn biceps da, siden dette er en større muskel...


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Lasse Christoffersen15. juli 2004, 12:24
Da følger du ikke dc's program.

Dag 1:
Bryst
Skuldre
Triceps
Ryggvidde
Ryggtykkelse

dag 2:
Biceps
Underarmer
Legg
Hams
Quads

På en av ryggøvelsene må du jo ha en øvelse der du bøyer albuene alså trener bicepsene. Og Såklart har du biceps øvelse på dag 2 og? alså trener du biceps hardt hver økt. Hva er det som forsatt er uklart da?

Jeg har pådratt meg en skade i den ene foten som gjør at jeg ikke kan trene underkroppen. Hvordan ville dere splittet opp? valget står mellom bryst, tricep og skuldre på dag1 og rygg biceps og underarm på dag 2 eller bryst skuldre biceps dag1 og resten dag 2.

Da trener du bryst,forside skulder og triceps dag 1.
Rygg,biceps og bakside skulder dag2


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: kim--15. juli 2004, 21:46
virker bra ut det ja stripie, men trener ikke baksiden av skuldre direkte da. Plusser på underarmen på dag 2 og.


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Anonym Pumper15. juli 2004, 23:54
en lite spørsmål...

med skuldre, menes det også øvelser for nakken (latsen)? har dere nakkeøvelser i programmet deres?

jeg har kun øvelser for skuldrene, og ikke nakken... føler jeg henger litt etter med nakken...


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Caepp16. juli 2004, 00:21
en lite spørsmål...

med skuldre, menes det også øvelser for nakken (latsen)? har dere nakkeøvelser i programmet deres?

jeg har kun øvelser for skuldrene, og ikke nakken... føler jeg henger litt etter med nakken...

Latsen er vel heller vingene..nakken er kappemuskelen (trapezius) så vidt jeg vet  ::huh2::

Trener selv ingen øvelser direkte på nakke, for nok uansett..prøver forøvrig å unngå å få for stor nakke, fordi alle jenter jeg har snakket med, nesten uten unntak HATER "oksenakke"  :P


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Anonym Pumper16. juli 2004, 12:46


Latsen er vel heller vingene..nakken er kappemuskelen (trapezius) så vidt jeg vet  ::huh2::

Trener selv ingen øvelser direkte på nakke, for nok uansett..prøver forøvrig å unngå å få for stor nakke, fordi alle jenter jeg har snakket med, nesten uten unntak HATER "oksenakke"  :P

jaja... mente selvfølgelig trapz... hehe  ::biggrin::

er ikke ute etter noen oksenakke i det hele tatt, vil bare få bygd den litt opp. nå er den underutviklet i forhold til resten av kroppen...

kan jeg trene nakken under muskelen skuldre i dc opplegget?? kanskje jeg bare kan supplere med en nakkeøvelse i tillegg til skulderøvelsen en liten periode slik at jeg får utviklet den litt?  ::huh2::


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: theboy4eva16. januar 2006, 14:59
Hei Jeg lurer på hva DB og BB betyr?


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: UpAndComming16. januar 2006, 16:15
på norsk hantel og stang, henholdsvis.


Tittel: SV: Mitt dc trenings og matprogram
Skrevet av: Hee1o16. januar 2006, 16:26
kan jeg trene nakken under muskelen skuldre i dc opplegget?? kanskje jeg bare kan supplere med en nakkeøvelse i tillegg til skulderøvelsen en liten periode slik at jeg får utviklet den litt?  ::huh2::

Jeg har sett at noen har brukt shrugs som underarmsøvelse. Ellers, om du har mark/racked mark og SLDL i programmet vil du jo nakken få gjennomgå en del ;>