Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Fossilet på 18. februar 2013, 18:42



Tittel: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet18. februar 2013, 18:42
Dette er min midlertidige dagbok som jeg kommer til å bruke mens forumet jeg vanligvis skriver på er nede. Jeg logger kun benkpress, eller nesten bare det, da jeg ikke gidder mer  ;D

Benkpress i dag:

115 x 5
115 x 5

Dette gikk bra i dag, jeg kjente at jeg hadde mye overskudd.

Decline benkpress:

103 x 9

Dette gikk også meget bra egentlig.


Tittel: Sv: Fossilet - Den gamle gubbe logger
Skrevet av: Fossilet21. mars 2017, 19:00
Nå er det faktisk flere år siden jeg har skrevet noe her, og det er på grunn av at mitt vanlige forum er nede for telling (igjen), og det er umulig å vite når det er omsider blir fungerende. De siste årene har det gått ganske bra, egentlig, og jeg har hatt god fremgang i enkelte øvelser.

De siste månedene har jeg gjort mitt ytterste for å bedre håndstyrken, og en av øvelsene jeg tar, er markløft med overhåndsgrep, uten løfteremmer, noe som er ganske utfordrende:

Markløft med overhåndsgrep, (8 sett) 2 minutter pauser mellom settene:

155 x 2
155 x 2
155 x 3
155 x 3
155 x 3
155 x 3
155 x 3
155 x 3

Stanga er veldig lett å løfte, det er kun håndgrepet som blir ganske tungt etter hvert. Men jeg må si at det gikk ganske bra i dag.

Og etter en pause:

143 x 10

Ikke verst med 10 reps på 143 kg med overhåndsgrep, iallfall for en gammel kall som meg...


Tittel: Sv: Fossilet - Den gamle gubbe logger
Skrevet av: Fossilet23. mars 2017, 20:37
Så var det benkpress igjen. Her har jeg ikke hatt så store fremganger i det siste, dessverre, men en del bedre enn sist jeg logget her, ser jeg. I dag var det tid for litt decline benkpress med stopp:

125 x 5
125 x 5
125 x 5

Alle reppene var med full kontroll og god stopp på brystkassa. Ikke voldsomme problemer, men noe tungt på slutten av siste settet.

Deretter var det skråbenk, eller incline benkpress.

Incline benkpress med stopp:

98 x 7

God utførelse og kontroll.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet24. mars 2017, 18:52
Markløft med hex-stang:

120 x 6
150 x 5
170 x 3
208 x 4
208 x 4

Tungt, men gikk egentlig ganske greit i dag.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet27. mars 2017, 18:59
I dag var det vanlig benkpress med stopp:

123 x 5
123 x 5
123 x 5

Jeg kjente jeg hadde et voldsomt trykk i kroppen i dag, og de to første settene gikk veldig bra, selv med nesten overdrevet kontroll og lange stopp. På sistesettet ble det riktignok rimelig tungt på slutten, og jeg var såpass sliten før sistereppen at stoppen ble forholdsvis kort. Men stopp var det  ;D Styrken i vanlig benkpress ikke er helt den samme som i decline, men ikke så mye mindre.

Deretter trente jeg knebøy med hex-stanga. Denne stanga har vist seg å være et funn for meg. Jeg slipper å komme så langt frampå med mine 195 cm, og kan konsentrere meg fullt og helt om å bøye mest mulig:

165 x 8
165 x 7

Siden jeg begynte med denne øvelsen for et knapt år siden, har jeg hatt rimelig formidable økninger. Jeg begynte med seksere på 100 kg, men nå går alt så meget bedre. Og det er uten knebøydrakt og knebind, kun belte.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet28. mars 2017, 19:03
Markløft med overhåndsgrep, (4 sett) 2 minutter pauser mellom settene:

155 x 2
155 x 3
155 x 3
155 x 3


Ok, da var det nok på tide å droppe litt ned på antall sett. Problemet er den venstre ringfingeren som har begynt å verke en del. Håpet er at færre sett vil hjelpe på problemet. Jeg har sikkert overdrevet noe de siste månedene, og får betale for det nå  :(

Og etter en pause:

145 x 9

Håpet på en tier, men måtte nøye meg med ni i dag.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet30. mars 2017, 18:45
Decline benkpress med stopp:

128 x 5
128 x 5
128 x 5

Jeg følte meg ikke helt på hugget før denne økta, og lurte på hvordan dette ville gå. Men nok en gang gikk det ganske bra, og jeg klarte å øke på alle settene.

Incline benkpress med stopp:

100 x 7

Økte også på denne, ganske tungt på slutten, men det gikk bra.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet03. april 2017, 19:10
I dag var det vanlig benkpress med stopp:

125 x 4  :(
123 x 5
123 x 5

Formen er ikke helt der den var for litt siden, men jeg gikk i gang med godt mot. På førstesettet ble det nok en gang gode pauser. Før sistereppen kjente jeg at det ble ganske tungt, men jeg lot det briste eller bære med en god pause. Den skulle nok vært litt kortere, for jeg klarte dessverre ikke å komme helt opp med den, noe jeg er ganske misfornøyd med. Men utførelsen var iallfall bra. De to neste settene gikk jeg ned, og det gikk ganske greit. Rimelig tungt på slutten av sistesettet.

Knebøy med hex-stang:

165 x 8
165 x 8

På slutten av sistesettet var det nesten så jeg avgikk med døden...


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet06. april 2017, 19:57
Decline benkpress med stopp:

130 x 5
130 x 5
128 x 5

Formen var igjen ganske bra i dag, og jeg økte vekta på nytt. Det var likevel ganske tungt, og jeg gikk ned på sistesettet.

Incline benkpress med stopp:

100 x 7

Samme som sist. Var noe sliten etter de foregående settene.

Markløft med hex-stang:

120 x 6
150 x 5
170 x 3
208 x 4
208 x 4

Jeg skadet ryggen litt sist uke, da jeg fikk en vridning i korsryggen. Det er derfor to uker siden sist jeg hadde markløft, men jeg må egentlig si meg fornøyd med dette. Ryggsmertene er borte nå.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet10. april 2017, 19:24
Vanlig benkpress med stopp:

125 x 4  :(
125 x 4  :(
123 x 5

Jeg har tydeligvis kommet til et brytningspunkt her. Fem reps på 125,5 kg gikk ikke på førstesettet, og jeg tenkte å gå ned på neste. Men så tenkte jeg at dette SKAL jeg klare, og forsøkte igjen. Jeg fikk det nesten opp, men så måtte jeg på nytt legge ned stanga. 123 kg går derimot ganske greit. Hm.

Knebøy med hex-stang:

168 x 7
168 x 7

Gikk opp på vektene i dag. Det var grusomt, nok sagt. Jeg følte jeg omtrent ikke fikk puste på slutten. Men det var en ganske god økt for det.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet11. april 2017, 19:12
Markløft med overhåndsgrep, 2 minutter pauser mellom settene:

158 x 2
158 x 2
158 x 2
158 x 3


Opp på vektene og ned på antall reps. Jeg mener å kjenne at det ikke gjør fullt så vondt i fingeren lenger, og jeg er ganske godt fornøyd.

Og etter en pause:

145 x 9

Samme som sist, men det var noe lettere enn sist. Jeg klarte å holde stanga litt etter siste reppen, men tok ikke sjansen på å ta en til.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet24. april 2017, 19:06
Benkpress med stopp i dag:

125 x 5
128 x 5
125 x 5
60 x ?

En stund siden sist, og styrken har faktisk kommet seg noe..
Formen før økta kjentes egentlig ikke overvettes, men jeg hadde bra trykk i dag, og jeg klarte faktisk en femmer med stopp på 128 kg, selv om den var tung på slutten. Det er i sannhet lenge siden jeg har klart såpass i flatbenken nå! På slutten tok jeg et sett med 60 kg, hvor jeg ga absolutt alt (maks fart) i pressfasen.

Knebøy med hex-stang:

168 x 8
168 x 7

Jeg trodde nesten jeg skulle besvime etter den siste reppen der. Jeg følte at jeg ikke fikk luft nok... Men slik skal det være!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet10. oktober 2017, 20:18
Decline benkpress i dag:

98 x 3
113 x 3
125 x 8

Ikke rare fremgangen siden sist, men det skal komme seg, håper jeg. Jeg er tross alt rukket å bli 48 år...

Incline benkpress med stopp:

105 x 6

Ikke særlig bedre her heller.

Knebøy med hex-stang:

173 x 8

Så vidt bedre enn sist jeg var her. Men dette er fryktelig tungt, og det går langsomt oppover. Jeg er også redd for skader, da jeg verken trener med drakt eller knebind, og hører det knaker faretruende i kneleddet.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet11. oktober 2017, 18:43
Markløft med overhåndsgrep, 2,5 minutter pauser mellom settene:

173 x 3
173 x 3
173 x 3
173 x 2

Her har jeg derimot økt en del. Dessverre har jeg begynt å merke høyre akilles på en måte jeg ikke liker. Jeg har under oppvarmingen pleid å starte med strake markløft. I det siste har det imidlertid begynt å "rive i" akillesen. Jeg håper den ikke er i ferd med å ryke. Jeg prøvde å trene så skånsomt som mulig, men på sistesettet klarte jeg ikke å holde vektstanga helt opp. Grepsstyrken er klart bedre enn den har vært. Jeg hopper over sistesettet som ville vært ca. en åtter på 160 kg.



Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet02. oktober 2018, 19:34
Du verden, er det nesten ett år siden jeg har vært her. Mye har skjedd siden sist. Forumet jeg har logget mest på har gått under for godt, ser det ut til, og jeg hadde en fæl virusinfeksjon i mai som satte meg en del tilbake. Men nå er jeg tilbake. Kanskje jeg logger litt her av og til, for moro skyld. Iallfall var det tid for litt:

Markløft med overhåndsgrep, 2,5 min. pauser.

178 x 2
178 x 2
178 x 2
195 x 4 med blandet grep

Jeg ser jeg har hatt litt fremgang i denne øvelsen. Jeg har i tillegg begynt å introdusere løfting med "omvendt grep" (uten reimer det også) i det siste, for å få litt ekstra trykk i maksløftingen.
I dag hadde jeg rett og slett dagen. Kroppen føltes veldig bra, og jeg hadde egentlig ingen problemer med å få opp de tre første settene. Jeg kjente at tre reps skulle gått på første settet, men jeg valgte å spare litt slik at jeg hadde krutt i hendene til slutten også. Tungsettet var ganske tungt for ryggen etter hvert, jeg merker at jeg bør få meg et nytt belte.  Slik det er nå, funker ikke det gamle Valeo-beltet fra 1990 lenger. Borrelåsen går opp med én gang, slik at jeg praktisk talt løfter uten belte, og det er scary på disse vektene. Moro er det at det er lett å holde stanga på disse vektene etter å ha trent så mye med overhånd.



Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet04. oktober 2018, 19:47
Decline benkpress med stopp:

105 x 3
120 x 3
135 x 4 (skulle ha minst 3)

Egentlig er jeg ikke så veldig godt fornøyd med å fortsatt ligge på dette nivået, men det er iallfall langt bedre enn det var etter den katastrofale sommeren.

Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 6

Kun måtelig fornøyd med dette. Nå må jeg snart se til å øke her...

Vanlig knebøy med stopp i bunnen:
115 x 6

Jeg har noen problematiske knær, og det er aldri godt å si hvordan det går med knebøyen. Ingen smerter i dag, heldigvis. Beltet gir meg for øvrig problemer i denne øvelsen også, og det skal bli godt med litt ekstra buktrykk...


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet08. oktober 2018, 20:30
Benkpress med stopp i dag:

110 x 5
125 x 3
140 x 2 (skulle ha minst 1)

Første og andre sett gikk veldig greit, mens det ble rimelig tungt på sistesettet. Men jeg klarer fortsatt det jeg skal og vel så det. Fornøyd! Opp 2,5 kg fra forrige gang.

Smalbenk med stopp med multi grip stang:

115 x 5

Opp en repp siden forrige gang!

Knebøy med hex-stang:

183 x 6 (skulle ha 8)
135 x 11
Dette var ikke helt bra. Jeg har fått det nye beltet, og det gikk greit til å begynne med, men det var tydeligvis for stramt for så mange repetisjoner. På femtereppen begynte en kraftig svimmelhet å melde seg, og jeg måtte faktisk avslutte etter den sjette av frykt for å svime av. Mindre stramt neste gang på dette antallet reps. Knærne fungerte ganske greit, heldigvis.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet25. oktober 2018, 20:47
Decline benkpress med stopp:

100 x 5
115 x 5
130 x 6 (skulle ha minst 5)

Økte til 130 i dag, og klarte en sekser. Retativt tungt på sistereppen, men den gikk opp. Fornøyd med det.

Skråbenk (incline) med stopp:

108 x 6

Ikke helt galt. Begynner å komme seg litt om litt.

Knebøy med stopp:
115 x 5

Endelig en øvelse hvor beltet sitter som et skudd.  Ingen problemer med dette i dag. Må oppover. Dette er pysevekter.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet01. november 2018, 19:42
Decline benkpress med stopp:

108 x 3
123 x 3
138 x 4 (skulle ha minst 3)

Økte litt siden forrige gang jeg hadde dette repantallet, og det fungerte i dag også. Jeg må innrømme at jeg var noe skeptisk til det, i og med at jeg de siste par dagene ikke har følt meg helt på topp og hatt mageproblemer. Viser iallfall at styrken er på vei oppover.
Skråbenk (incline) med stopp:

108 x 6

Sånn tålig, men var noe tungt på slutten, ja.

Vanlig knebøy med stopp i bunnen:

118 x 5

Nå må jeg oppover her! Flaut å trene tyngre i benkpress en vanlig knebøy. Dette gikk ganske greit.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet19. november 2018, 20:21
Benkpress med stopp:

98 x 5
113 x 5
128 x 6 (skulle ha minst 5).

Det går stadig litt oppover, men jeg har hatt en del mageproblemer i det siste og ble noe svimmel. Den siste reppen ble ganske tung. Relativt fornøyd, uansett.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

118 x 5

Her går det også langsomt oppover. Bra!

Knebøy med hex-stang:

183 x 8
140 x 10

Denne øvelsen sørger for at jeg fortsetter å gå oppover i vanlig knebøy. Sørger for monsterstyrke i øvre delen av løftet.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet22. november 2018, 19:42
Decline benkpress med stopp:

100 x 5
118 x 5
133 x 6 (skulle ha minst 5)

På nytt går jeg opp på vektene på dette settet, og i dag gikk det ganske bra. Hadde ikke de største problemene her.
Skråbenk (incline) med stopp:

110 x 6

Nå må jeg komme meg oppover her også. Tungt på sistereppen.

Knebøy med stopp:

125 x 5

Konsentrerer meg om å øke igjen. Gikk ganske bra i dag.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet29. november 2018, 19:44
Decline benkpress med stopp:

110 x 3
125 x 3
140 x 4 (skulle ha minst 3)

Nok en økning på alle settene. Jeg var ikke helt på topp i dag, men greit nok. Sistereppen var tung.

Skråbenk (incline) med stopp:

110 x 6

Tungt dette også, men overdrev kanskje stoppene litt mye i begynnelsen.

Vanlig knebøy med stopp i bunnen:

125 x 5

Ikke helt fornøyd i dag. Det gikk greit nok, men jeg ble noe svimmel på slutten og valgte å avslutte før jeg gikk i dørken. Ikke bra!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet06. desember 2018, 19:41
Decline benkpress med stopp:

118 x 5
133 x 3
148 x 2 (skulle ha minst 1)

Ganske fornøyd med dette. Var heller ikke helt slutt på sistesettet. Noe som ikke er så bra, er at jeg har hatt tiltakende smerter i albuleddene, både på innsiden og utsiden, særlig i høyrearmen. Forsøkte derfor å ikke strekke albueleddet helt ut på toppen. Vurderte egentlig å trene lettere i dag, men det ville vært kjedelig og ikke etter programmet. Neste uke er det derimot lette vekter, og det skal bli godt. Må bare ikke skade meg alvorlig nå! Jeg er gammel og tåler ikke så mye lenger…

Skråbenk (incline) med stopp:

110 x 6

Fortsatt tungt nok. Holder meg antakelig her litt til.

Knebøy med stopp i bunnen:

125 x 5

Ikke fullt så svimmel som sist, men holder meg her også litt til…


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet17. desember 2018, 19:41
Benkpress med stopp i dag:

100 x 5
115 x 5
130 x 5 (skulle ha minst 5)

Ikke helt fornøyd. 115 kg føltes fjærlett, og jeg hadde trodd at jeg skulle klare en sekser på 130 kg. Det er mulig at jeg ville klart den sjette, men jeg gir det kun 50 prosent sjanse for at den ville gått opp. Jeg klarte uansett det jeg skulle. Har hatt ei lett uke og håpet jeg ville være mer restituert. Noe vondt i albuene ennå, dessverre.

Smalbenk med stopp med hex-stang:

118 x 5

I dag ble jeg plutselig forferdelig svimmel og var redd jeg skulle besvime i løpet av de to siste repetisjonene. Forstår ikke helt hva dette er. Jeg er heller ikke helt god i albuene. Særlig yttersiden av høyre kranglet noe i dag. Liker det ikke!

Knebøy med hex-stang:

183 x 8
140 x 10

Dette gikk overraskende bra i dag.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet20. desember 2018, 19:43
Decline benkpress med stopp:

103 x 5
118 x 5
135 x 5 (skulle ha minst 5)

Skuffer meg selv igjen. Jeg er ikke i form for tiden, og når det verker både her og der, trekker det også ned. Nå blir det uansett fri en stund, og når jeg er tilbake får jeg se hvordan det barker i vei. Merker at jeg snart er 50. Burde sikkert trappe ned etter hvert.

Skråbenk (incline) med stopp:

110 x 6

Her står det bom stille for tiden. Tungt i dag også.

Knebøy med stopp:
125 x 5
Dette gikk ikke så verst, iallfall. Ikke særlig svimmel heller.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet10. januar 2019, 19:39
Decline benkpress med stopp:

118 x 5
135 x 3
150 x 2 (skulle ha minst 1)

Jeg har definitivt ikke vært i form i det siste, og hatt ganske mye vondt i albuene. I dag måtte jeg imidlertid prøve igjen på tunge vekter. Hadde i grunnen ikke ventet mer enn én repetisjon på tungsettet, men det gikk såpass bra at jeg bare måtte prøve på en til. Faktisk gikk det også, men det var tungt. Nå er jeg oppe og trener på de tyngste vektene jeg noensinne har løftet på i en benkpressøvelse. Ganske scary, i og med at jeg trener uten spotter også. Merker likevel at jeg er helt på grensa for hva den gamle skrotten tåler nå. Dessverre!

Skråbenk (incline) med stopp:

110 x 6

Merket at jeg hadde løftet tungt før dette. Klarte likevel å utføre løftene med gode stopper, men den siste gikk langsomt opp…
Knebøy med stopp i bunnen:

125 x 5

Dette gikk ganske greit i dag. Hvis jeg ikke ble så svimmel, skulle jeg forsøkt på iallfall én til.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet10. februar 2020, 16:10
Endelig tilbake litt etter et forferdelig år, både familiemessig og helsemessig, uten at jeg kommer til å utdype det noe mer. Jeg har også gått ned ganske mye i vekt, ca 11 kg, og er nå nede på litt over 103 kg på mine 195 cm. Alderen har også gått den gale veien, og jeg har passert de 50 år. Huff! På tide å ta seg sammen igjen! Jeg har forsøkt å holde treningen litt i gang, men vektene har rast nedover. Nå er de imidlertid på vei oppover, selv om jeg ikke har gått nevneverdig opp i vekt.

Benkpress med stopp:

95 x 5
110 x 5
125 x 5 (skulle ha minst 5).

Ikke helt de samme vektene som de var, men ikke så verst, tatt i betraktning alder og vekt. Sistereppen var tung!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 6

Denne øvelsen har jeg mistet mest på av samtlige. Hm...

Knebøy med hex-stang:

183 x 7

Nesten som for et år siden igjen.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet11. februar 2020, 15:26
Markløft med overhåndsgrep:

168 x 5

Vanlig grep:

188 x 4

Jeg har mistet litt i denne øvelsen også. Får se hvordan det går etter hvert.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet13. februar 2020, 16:10
Decline benkpress med stopp:

98 x 5
113 x 5
128 x 5 (skulle ha minst 5)

Dette var tungt, selv om jeg ikke var helt ferdig. Tror jeg ville slite på en til.

Skråbenk (incline) med stopp:

103 x 6

Ganske bra utførelse, synes jeg. Noen kilo til jeg er tilbake igjen, riktignok.

Knebøy med stopp i bunnen:

145 x 6

Dette er den eneste øvelsen jeg har økt i. Fornøyd med det, iallfall. Må nok mer enn femten år tilbake i tid for å finne en periode hvor jeg trente tyngre enn dette.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Pms13. februar 2020, 19:41
Godt å se deg her inne kompis :-)

Flott tall du servere, selv om du mener at det er dårlige tall. Og 50, er bare et tall ;-)


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet14. februar 2020, 20:59
Ser man det, der var den karen også. Morsomt!
 I og med at Iform-forum er nedlagt, er det vel ikke annet å gjøre enn å finne nye beitemarker. Iallfall når kroppen fungerer for øyeblikket. Kult at du også er i gang igjen for fullt. 50 år er jo bare et tall, som du sier. Den store aldersnedturen har egentlig blitt mindre enn jeg hadde trodd den ville bli for noen år siden, heldigvis.

Markløft med hex-stang:

130 x 5
170 x 5
198 x 6

Så er denne klassikeren trukket fram fra glemselen igjen. Får prøve denne som støtteøvelse for å komme meg oppover i markløften igjen.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet17. februar 2020, 16:07
Benkpress med stopp:

103 x 3
118 x 3
133 x 3 (skulle ha minst 3).

Sistereppen ble grusomt tung, og jeg måtte mobilisere absolutt alt for å få den opp!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Må oppover her nå.

Knebøy med hex-stang:

183 x 7

Kjente jeg hadde litt mer inne, men turte ikke å ta flere, da jeg ble mer og mer svimmel på slutten, og ikke ønsket å avslutte med besvimelse. Æsj!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet18. februar 2020, 15:57
Markløft med overhåndsgrep:

168 x 5

Vanlig grep:

188 x 5

Jeg følte meg noe sliten og umotivert før treningen, og antok at dette ville bli et slit, men merkelig nok var trykket absolutt til stede i dag, og alt gikk noenlunde greit. Dessverre kjenner jeg fortsatt noe til svimmelheten, men det ble ikke særlig påtakelig før helt på slutten.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet20. februar 2020, 17:28
Decline benkpress med stopp:

105 x 3
120 x 3
135 x 3 (skulle ha minst 3)

Selv om jeg klarte det jeg skulle, er jeg ikke fornøyd i dag. Det var for tungt, og jeg slet veldig med å få opp dette. Pressformen er ikke den beste.

Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 5

Tvang meg oppover i vekt, men det var tungt.

Knebøy med stopp i bunnen:

148 x 7

Som straff for dårlig benk, følte jeg at jeg måtte ha revansje i knebøyen, noe jeg fikk. Så jeg gikk ikke helt tomhendt bort.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet21. februar 2020, 15:09
Markløft med hex-stang:

130 x 5
170 x 5
200 x 5

Øker vektene igjen.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet24. februar 2020, 15:20
Benkpress med stopp:

110 x 5
125 x 3
140 x 1 (skulle ha minst 1).

Jeg kjente straks at jeg hadde overskudd denne dagen, og de føste settene gikk så greit, at jeg hadde tro på en toer på 140 kg.
Det gikk nesten opp, men ikke helt. Litt skuffende, men likevel ikke så verst.

Benkpress:

100 x 14

I og med at jeg har lett uke kommende uke, tok jeg et ekstrasett på 100 kg for å skvise ut alt.
Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Ok, men ble litt tungt etter de foregående settene.

Knebøy med hex-stang:

183 x 8

Endelig er jeg oppe her igjen!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet25. februar 2020, 15:26
Markløft med overhåndsgrep:

168 x 6

Opp en rep.

Vanlig grep:

190 x 5

Og oppover går det, her også. Slik skal det være! Kroppen kjentes helt grei i dag også.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet27. februar 2020, 16:12
Decline benkpress med stopp:

113 x 5
128 x 3
143 x 2 (skulle ha minst 1)

Alder er ingen hindring! Nå er jeg absolutt på sporet igjen. Denne dagen gikk definitivt mye bedre enn sist jeg trente denne øvelsen. Jeg traff også ganske bra på avløftet, hvilket er viktig, i og med at jeg trener alene.

Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 5

Definitivt lettere enn sist. I og med at jeg ikke var helt sluttkjørt, burde jeg kanskje forsøkt en rep til, men var ikke helt sikker på om jeg ville klare det. Nå går jeg ei lett uke i møte, og det er på en måte bra, for jeg kjenner at jeg begynner å bli sår i muskulaturen nå.

Knebøy med stopp i bunnen:

150 x 7

Denne øvelsen går bare overmåte bra for tiden! For sikkerhets skyld fikk jeg min frue til å vurdere og ta bilde av dyben på bevegelsen og ta bilde da jeg var nederst. Hun godkjente den og jeg godkjente den, så da er jeg fornøyd! Godt under 90 grader i kneleddet og nesten nede i parallell med gulvet. Lenger ned kommer jeg ikke, da jeg er relativt stiv i utgangspunktet.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet28. februar 2020, 14:54
Markløft med hex-stang:

130 x 5
170 x 5
203 x 5

Opp på vektene på siste settet. Nå er det alvor.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet02. mars 2020, 15:40
Benkpress med stopp:

60 x 5
75 x 5
88 x 5

Enkelt og greit. Godt for kroppen og kjedelig for hodet, som helst vil kjøre på maks hver gang.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

70 x 6

Knebøy med hex-stang:

123 x 8

Godt å hvile bena også.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet03. mars 2020, 15:23
Markløft med overhåndsgrep:

140 x 5
140 x 5

Greit nok.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Pms06. mars 2020, 21:20
Jepp, må jo huske og logge og logg inn også, det glemmer jeg fort. Men trening har det vært for det om :-)

Det er imponerende tall du operere med, det skal sies. Jeg har ingen mulghet for å trene med stang i benk lenger, den skulderen er helt ute å sykler da. Men hantel funker greit, så jeg klager ikke.

God helg!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet09. mars 2020, 16:13
Takk for det! Jeg må bare stå på for ikke å stagnere helt på mine eldre dager. Jeg får stadig høre fra ungene mine hvor fryktelig gammel jeg er!  ;D

Vedrørende loggingen - jeg glemte meg litt ut mot slutten  av forrige uke. Det er kjedelig å logge lette uker.
Etter ei lett uke er det på tide å kjøre i vei igjen...

Benkpress med stopp:

98 x 5
113 x 5
128 x 5 (skulle ha minst 5).

Ikke så verst i dag, heller, men jeg skal ikke skryte på meg at sistereppen var lett. Jeg nærmer meg gammelt nivå i benken også nå.

Benkpress:

100 x 14

Veldig lett i begynnelsen, men etter hvert fikk jeg noe av den samme følelsen som da vi trente arm/kroppshevinger i gymmen på skolen, og det begynte å kjennes kondisjonsmessig vel så mye som styrkemessig.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Tungt.

Knebøy med hex-stang:

183 x 8

Begynner å føle svimmelheten på slutten. Kanskje jeg skulle gå litt opp på vektene og ned på antallet reps?


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet10. mars 2020, 15:25
Markløft med overhåndsgrep:

170 x 5

Æsj, jeg klarte ikke å holde stanga hele veien opp på sjettereppen, så jeg må dessverre gi underkjent for den.

Vanlig grep (over/underhånd):

193 x 5

Det begynner å bli bra tungt etter hvert. Lurer på hvor langt jeg kan tøye strikken her. Hva er det jeg sier? Naturligvis skal jeg videre oppover!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet12. mars 2020, 19:06
Decline benkpress med stopp:

100 x 5
115 x 5
130 x 5 (skulle ha minst 5)

Jeg følte ikke at kroppen svarte helt som jeg hadde håpet på i denne øvelsen, men hadde likevel ikke alt for store problemer med dette.

Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 6

Ble veldig tungt på slutten, men jeg skulle ha stanga opp, og det gikk akkurat.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
153 x 7

Fortsatt går det upåklagelig her, og jeg øker igjen. Endelig begynner jeg å nærme meg det nivået jeg ønsker å være, men aldri har kommet på grunn av problematiske knær. Men det var da jeg var ung, det.  ::biggrin::


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet13. mars 2020, 14:52
Markløft med hex-stang:

130 x 5
170 x 5
205 x 5

Opp på vektene igjen. Veldig fornøyd med formen i dag. Dette satt som ei kule. Merker at denne øvelsen er gull verd, både i seg selv og som tillegg til markløft og ikke minst knebøy, faktisk. Den gir en formidabel styrke i hoftepartiet i tillegg til ryggen. Og så hadde det vært moro om jeg etter hvert kunne snust på pers i markløft, som ikke er bedre enn rundt 215 kg. Ikke fornøyd med det. Og den er rundt 13 år gammel...


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet15. mars 2020, 09:49
Kroppsvekten i dag er 104,3 kg. Det må jeg si er veldig gledelig, jeg fryktet at den var i ferd med å fare i været, slik som styrken har gjort i det siste. Dette vil altså si at jeg er nesten like sterk (sterkere i enkelte øvelser) på 10 kg lavere kroppsvekt enn jeg var for et drøyt år siden. Forbedringspotensialet bør være til stede. Og så trenger jeg ikke tenke på korona-stengte treningssentre, i og med at jeg har alt tilgjengelig hjemme. Life is good!  :)


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Pms15. mars 2020, 21:23
Var 100kg rundt nyttår, er nede i 96kg nå, og nå kjører jeg hardere treninger og har en periode på kreatin igjen (jepp, jeg er en av de).

Er misunlig på deg (og andre som har de mulighetene), som har trenings studio hjemme. Det er jo drømmen nå'


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet16. mars 2020, 16:14
Jeg bruker kreatin selv, og har gjort det i sikkert alt for mange år sammenhengende... Hjemmetrening er gode greier, ja. Iallfall i disse tider.

Benkpress med stopp:

103 x 3
120 x 3
135 x 3 (skulle ha minst 3).

Nok en gang var det akkurat så vidt det bar. Ikke toppform i dag, manglet den virkelig gode følelsen.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Foreventet ikke det store, men det ble faktisk ikke så verst i dag, traff ganske bra.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 8

Styrkemessig går det ikke så verst, men jeg blir litt for svimmel på slutten.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Pms16. mars 2020, 22:27
Er du bare alene, eller har du spotter med deg?

Såpass ja, i flere år. Jeg har hørt snakk om det, at man kan kjøre sammenhengende, men aldri gjort det selv. Er det en type du holder deg til, når det gjelder kreatin? Kjøprte noe som kostet 49kr pr boks på tilbud, hos kost 1. Men den koster vist alltid 49kr, for den er alltid på tilbud vist.

Skulle ha prøvd meg på knebøy igjen, med hex-stang, samme med markløft.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet17. mars 2020, 14:22
Jeg trener kun alene. Jeg er imidlertid utstyrt slik at jeg er sikret godt dersom uhellet skulle være ute og jeg ikke får opp vektene. Jeg løfter i en såkalt Power Cage i både benkpress og knebøy, men satt sikringene så lavt at jeg ikke kan jukse. Jeg har ikke en spesiell type kreatin (bare den vanlige, billige), jeg varierer stort sett mellom Kost1 og Proteinfabrikken når de er på tilbud. Dessuten tar jeg proteinpulver, og det har jeg faktisk gjort i snart 32 år nå. Kreatin i rundt 25 år... Så, ja, jeg er gammel  :-[

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
120 x 5
140 x 5
170 x 5

Selv om jeg ga alt av både mentale instruksjoner og maks konsentrasjon, gikk ikke den sjette reppen opp i dag heller. Liker det ikke!

Vanlig grep (over/underhånd):

195 x 5

Her var det imidlertid en liten økning. Fornøyd med det, iallfall. Det går ganske bra i markløft for tiden.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Pms19. mars 2020, 09:04
Genial sak, den power cage, skulle ønske jeg hadde plass selv.

Ja jeg kjører og på proteinpulver, kjøpte noe gainer fra Gymgrosisten nå sist, + jeg har noe rester fra My Protein. Tja, du er ikke så mange år eldre enn meg, vist du er 50år nå. Jeg er 77-model, så har noen år på baken jeg også nå ;)

Se der ja, det er markløften sin det


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet19. mars 2020, 15:35
Tusen takk for det!

Ja, Power Cagen har vært en god følgesvenn gjennom mange år. Merker at jeg kan gi ekstra, selv om jeg mangler spotter.

Det er godt å merke at aldersforskjell jevner seg ut desto eldre man blir. (Jeg er 69-er).

Decline benkpress med stopp:

108 x 3
123 x 3
138 x 3 (skulle ha minst 3)

Formen i benken er ikke helt på topp, plutselig, og dette var på nytt tungt som bare det.

Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 6

På nytt et svintungt sett.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
155 x 6

Fortsatt går knebøyen ganske bra, styrkemessig, men i dag ble jeg forholdsvis svimmel etter hvert. Håper ikke at den elendigheten jeg opplevde sist år er på vei tilbake. Et eller annet med oksygenopptaket er ikke helt i orden. Har brukt inhalator utskrevet fra lungelege, men synes ikke at den fungerer så bra. Alt i alt ikke toppfornøyd med dagen.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet20. mars 2020, 14:48
Markløft med hex-stang:

130 x 5
170 x 5
208 x 5

Øker igjen. Tungt, men godt sett. Dette er faktisk pers på denne vekta i denne øvelsen. Ikke rakk jeg å bli spesielt svimmel, heller.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Pms21. mars 2020, 00:20
Jakter litt etter treningsbenk, helst en som er sammenlegsbar da, men det er jo jungel av det også.

Ja jeg kunne tenkt meg noe slik som du har, men har ikke plass til det i leiligheten.

Tror ikke jeg har fått med meg, at du slet med noe svimmelhet tidligere. Merker at jeg blir smått svimmel vist jeg tar kreatin på tom mage, men det gir seg.

Håper at du slipper unna denne gangen.

Imponerende tal, som vanlig.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet23. mars 2020, 15:42
Takk for det, den svimmelheten er noe som har kommet på de siste par årene, og da periodevis. Nå er jeg muligens på vei inn i en tyngre periode igjen, dessverre.

Benkpress med stopp:

113 x 5
128 x 3
143 x 0 (skulle ha minst 1).

Dette var rett og slett elendig! Jeg synes jeg hadde god kontroll ned, men på vei opp var det plutselig stopp da jeg var kommet 2/3 av løftebanen. Deprimerende - jeg tror jeg må finne et hjørne og gråte litt...

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Blir visst værende her noe lenger. Må finne tilbake til den gode pressformen. Det er noe som ikke stemmer nå.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 8

Dette går relativt greit opp, men det er svimmelheten som blir et lite problem på mange repetisjoner. Lurer på om jeg skal gå opp på vektene og ned på repantallet.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet24. mars 2020, 14:23
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
120 x 5
140 x 5
170 x 5

Fysj, det vil seg fortsatt ikke helt! Grepsstyrken går for langsomt opp.

Vanlig grep (over/underhånd):

198 x 4

Opp på vektene, men i dag ble det dessverre såpass tungt at jeg valgte å avbryte etter fjerdereppen for ikke å gå på akkord med utførelsen. Kroppen begynner å bli sliten.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet26. mars 2020, 15:02
Decline benkpress med stopp:

115 x 5
130 x 3
145 x 2 (skulle ha minst 1)

Der satt det! I dag gikk det mye bedre enn på mandag, og jeg hadde skikkelig trykk hele tiden. Bare det kunne gå like bra hver gang! Det svinger for mye, synes jeg.

Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 6

Bittegranne lettere enn sist, men fortsatt ganske tungt.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
160 x 5

Fem gode repetisjoner på 160 kg. Fantastisk! Og jeg kunne nok klart en til, tror jeg. Men la meg ikke forhaste meg for mye... Jeg forstår ikke knærne mine for tiden. Så mye problemer jeg har hatt opp gjennom. Kjenner absolutt ingen ting nå. Og jeg trer kun på en knestrømpe.  :)


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet27. mars 2020, 14:44
Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
210 x 5

Nok en ny pers! Det var i sannhet tungt, men jeg klarte å holde mot og konsentrasjon gjennom hele øvelsen, og det er jeg godt fornøyd med. Nå går jeg ei lett uke i møte. Gubbekroppen min trenger det nå.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Pms28. mars 2020, 18:04
Ja det kan være smart å bytte litt om, tyngre og få reps. Kan nok hjelpe på, på mange måter.  Kanskje svimelheten også demper seg litt da, det er jo verd å prøve.

Kjenner at jeg er litt misunlige på at du har dette lille private studioet i kjelleren din, men min tid kommer når den kommer.

Tross de utfordringene du har, så levere du imponerende tall. Og jammen meg, kommer det ny pers inni mellom. Gratulere så masse, dette er kanon bra.



Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet30. mars 2020, 15:08
Takk, takk. Prøver å variere så godt jeg kan.

Benkpress med stopp:

60 x 5
75 x 5
88 x 5

Godt å trene med lettere vekter iblant. Enkelt og greit, men likevel slik at vektene kjennes.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

73 x 8

Forsøker å kjøre så strikt som mulig.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5

Kutter ut toppsettet.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet31. mars 2020, 13:58
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5

Hyggelig å trene på disse vektene, selv om det ikke er utfordrende. Føles godt i kroppen.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet02. april 2020, 18:04
Decline benkpress med stopp:

60 x 5
75 x 5
93 x 5

Ikke helt bra i dag. Vektene var helt medgjørlige, og jeg hadde ikke problemer med noe, men det er kommet noe verk i tommelrota på venstre hånd når jeg skal løfte. Det er helst i begynnelsen av treningen, og det er mindre utover i økta. Håper det går over snart.

Skråbenk (incline) med stopp:

80 x 5

Jeg kjenner mindre til smertene i denne løftebanen, og dette var grei skuring.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5

Æsj! Her hadde jeg også problemer i begynnelsen - med en verkende følelse inne i det venstre kneet mens benet var i en spesiell vinkel på vei ned. Typisk at når det går som best, så kommer slike ting. Håper at dette også går over. Jeg er for gammel til å bli utsatt for slikt nå.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet03. april 2020, 14:26
Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5

Dette var ei grei lita økt. Klart mindre smerter i kneet enn i går, selv om jeg beveget meg gjennom det vonde punktet på veien ned. Oppløftende! Neste uke blir det tyngre trening igjen.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet06. april 2020, 16:41
Benkpress med stopp:

98 x 5
113 x 5
128 x 5

Hva skal jeg si? Det går opp og ned. Jeg hadde ikke den helt store dagen i dag, bare sånn middelmådig, og det ble rimelig tungt. Likevel var det litt lettere enn sist jeg trente på denne vekta. Dessuten var det nesten smertefritt i dag.

Benkpress:

100 x 15

Det var en del syre i muskulaturen på slutten der!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

108 x 5

Må nok begynne å bevege meg oppover her igjen. Tungt.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Nedtur! Jeg hadde økt vektene, var godt i gang, og alt kjentes igrunnen greit, men så begynte en svimmelhet å slå inn som kraftig forverret seg, og jeg ble nødt til å avbryte av frykt for å deise i bakken. Kjedelig når slike ting setter begrensninger. Dessuten var det ikke helt smertefritt i kneet i begynnelsen, men det avtok etter hvert.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet07. april 2020, 14:11
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
170 x 6

Endelig klarte jeg den sekseren der! Akkurat så det holdt.

Vanlig grep (over/underhånd):

200 x 4

Yes! Der gikk den også opp. Veldig fornøyd! Dette er faktisk tangering av det beste jeg noensinne har gjort i denne øvelsen. Ikke verst å klare det på sine eldre dager. Tungt var det imidlertid - i massevis.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet09. april 2020, 18:55
Decline benkpress med stopp:

100 x 5
118 x 5
133 x 5 (skulle ha minst 5)

Jeg hadde en drøm om at dette settet skulle gå greit, men drømmen gikk ikke i oppfyllelse. Det ble veldig tungt, og jeg måtte virkelig jobbe på slutten.
Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 6

Deprimerende tungt, fortsatt. Jeg er ikke fornøyd med prestasjonene i denne øvelsen, det går for smått oppover.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
163 x 5

Til og med denne øvelsen ble et slit. Jeg har kanskje blitt overmodig, for dette ble veldig tungt etter hvert. Heldigvis kom jeg opp på slutten! Alt i alt, ikke helt fornøyd med dagen.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet10. april 2020, 14:48
Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
213 x 5

Bestenotering etter en meget god dag. Fortsett slik!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet14. april 2020, 15:53
Benkpress med stopp:

105 x 3
115 x 3
135 x 3 (skulle ha minst 3)

Ikke fornøyd i det hele tatt! Det ble like skrekkelig tungt som det var sist jeg trente med denne vekta, på dette antall repetisjoner, for fire uker siden. Synes det går alt for trått med benken for tiden.  >:( Ondskapsfulle kropp! Gir meg små oppmuntringer noen dager, for så å falle tilbake igjen neste gang.

Benkpress:

100 x 15

Tungt!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

108 x 5

Tungt!

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 7

Jeg var betenkt før dagens økt i denne øvelsen, da det ikke gikk så bra sist. Heldigvis klarte jeg meg bedre, og var faktisk mindre svimmel på sju reps i dag enn seks sist. Oppmuntrende!

Jeg forsøker for øvrig å overtale min 16-årige datter Fossilie til å begynne å trene sammen med meg. Det hadde vært all right med en treningspartner. Hun er ganske sterk, og i forbindelse med et skoleprosjekt i kroppsøving som jeg hjalp henne med nylig, løftet hun 5 repetisjoner på 30 kilo i benkpress, uten å ha trent det på forhånd. Hun er fortsatt et usikkert kort, men jeg har ikke gitt opp. Noe helt annet er det med min 12 år gamle sønn. Han er fullstendig uinteressert og antakelig et produkt etter et besøk av postmannen i mitt fravær.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet15. april 2020, 14:01
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 5

Opp på vektene. Og så var det å begynne å kjempe for å få opp den sjette reppen igjen. I dag gikk det ikke, men hva vil fremtiden bringe?

Vanlig grep (over/underhånd):

203 x 4

Og der satte den gamle gubbe rett og slett ny personlig rekord i markløft! Veldig moro, men det burde egentlig ikke være mulig i min alder, etter så mange år med trening. Uten noensinne å ha benyttet noen former for anabole steroider eller veksthormoner. Dessverre styrker dette mine mistanker om at det var noe jeg ikke gjorde riktig i yngre alder. Glemte jeg å skrive at det var fryktelig tungt?


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet17. april 2020, 16:31
Decline benkpress med stopp:

110 x 3
125 x 3
140 x 3 (skulle ha minst 3)

Hvis ikke jeg snarest begynner å få tilbake trykket og den gode følelsen, kommer jeg ikke til å klare å fortsette å øke her. Nok en gang var det fryktelig tungt på slutten.

Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 6

Æsj!

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
163 x 5

Dette var iallfall litt lettere enn sist, og jeg vurderte å ta en til. Men så feiget jeg ut...


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet20. april 2020, 15:33
Benkpress med stopp:

113 x 5
128 x 3
143 x 1 (skulle ha minst 1).

Jeg må innrømme at jeg gruet meg til denne økta, på bakgrunn av at det gikk så dårlig sist på denne vekta. Det var heldigvis ubegrunnet, for i dag gikk den rett opp. I ren lettelse måtte jeg bare forsøke en til, men det var sjanseløst. Fornøyd, i alle fall.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

108 x 6

Dette ble også en positiv overraskelse!

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Dette var derimot en nedtur. Svimmelheten satte inn, og jeg måtte kaste inn håndkleet før tiden igjen.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet21. april 2020, 14:51
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Jeg skjønte fort at dette ikke var min dag i det hele tatt. Klarte ikke å få opp femtereppen helt, dessverre. Jeg har i flere dager hatt en stølhet i ryggen, men jeg har tenkt at det ville gå over etter hvert. (Hoppet over siste økt med hex-stanga). Men det har det ennå ikke gjort. Jeg vurderte derfor sterkt å avstå fra tungsettet i dag, men av gammel vane klarte jeg ikke det.

Vanlig grep (over/underhånd):

205 x 2

Ingen ting ekstra å gi her heller, og jeg ga meg etter to. Burde sikkert ikke løftet, men fikk ikke mer vondt iallfall. Håper dette går over så snart som mulig.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet23. april 2020, 14:51
Decline benkpress med stopp:

118 x 5
133 x 3
148 x 1 (skulle ha minst 1)

Formen svinger noe voldsomt for tiden, og jeg vet aldri hva dagen vil bringe. I dag gikk det brukbart. Jeg var nær ved å få opp andrereppen, men måtte gi tapt.
Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 6

Æsj!

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
163 x 4

Dette gikk derimot ikke veien i dag. Elendig!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet24. april 2020, 14:48
Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
193 x 5

Nei, nå går det åt skogen! Fortsatt øm og stiv i korsryggen. Skulle egentlig gått opp på 213 eller 215 kg i dag, men det var ingen vits. Det ble tungt nok med det jeg løftet. Nå trenger jeg definitivt ei lett uke for å samle overskudd!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet27. april 2020, 14:56
Benkpress med stopp:

60 x 5
75 x 5
90 x 5

Nei, nå går det virkelig på stumpene. Jeg er glad jeg har lett uke nå. Til og med dette ble nesten tungt i dag. Dessuten kjente jeg på nytt på smerter i venstre tommelrot - til og med da jeg varmet opp med stanga! Deprimerende... Jeg må bare håpe på bedre tider.
Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

73 x 6

Ok.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
123 x 5

Må komme meg etter en smell i korsryggen.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet28. april 2020, 14:10
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5

Dette føltes helt greit i dag. Fortsatt noe støl i korsryggen, men satser på at ei lett uke skal gjøre susen.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet30. april 2020, 14:14
Decline benkpress med stopp:

63 x 5
78 x 5
95 x 5

Enkelt og greit.

Skråbenk (incline) med stopp:

60 x 5
80 x 5

Enkelt og greit.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5



Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet01. mai 2020, 19:00
Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5

Prøver å samle så mye overskudd som mulig denne uka, men det er ikke lett når ikke kroppen fungere helt som den skal. Noe vondt i nakken også de siste dagene hjelper heller ikke på motivasjonen.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet04. mai 2020, 19:18
Benkpress med stopp:

100 x 5
115 x 5
130 x 3 (skulle ha minst 5)

I gode og onde dager. Og for tiden er det definitivt de onde som har satt inn for fullt. Fortsatt ømt i korsryggen, intet overskudd og svimmelhet. Jeg vet ikke om det skyldes overtrening eller ikke. I dag fungerte ingen ting. Fryktelig tungt, og jeg ga meg rett og slett etter tredjereppen. Vurderer å gå ned på vektene igjen.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 6

Droppet ned 5 kg.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Som sist. Forventet ikke mer i dag, heller.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet05. mai 2020, 15:18
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x nesten 5

Skulle kanskje ikke trent såpass tungt, da jeg egentlig er forskrekkelig lei av å ha vondt i ryggen, men klarte iallfall å stå over det tyngste settet.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet07. mai 2020, 15:58
Decline benkpress med stopp:

95 x 5
108 x 5
123 x 6 (skulle ha minst 5)

Når ikke kroppen fungerer som den skal, er det intet annet å gjøre enn å gå ned på vektene. Dette hadde jeg iallfall ikke alt for store problemer med i dag.

Skråbenk (incline) med stopp:

100 x 6

Ned 5 kg. Og det gikk sånn tålig. Kjedelig er det uansett å ikke presse grensene.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
140 x 7

Gikk mye ned her på grunn av ryggen. I dag har den forresten ikke vært så helt ille.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet08. mai 2020, 15:22
Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
193 x 6

Må forsøke å komme oppover igjen, uten å ta meg helt ut. Fortsatt litt vondt i korsryggen, så jeg valgte å stoppe på denne vekta. Styrkemessig var det ganske bra, og jeg kjente lite til ryggen, heldigvis. Noe svimmel.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet11. mai 2020, 16:22
Benkpress med stopp:

98 x 3
113 x 3
125 x 4 (skulle ha minst 3)

Jeg håper at det hjelper å gå ned på vektene. Jeg klarer uansett dette uten alt for store problemer. Iallfall det jeg skal. Siste reppen ble ganske tung, men utførelsen var bra.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 6

Ok

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Som sist. Lite vondt i ryggen, heldigvis.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet12. mai 2020, 14:58
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 5

Ganske god dag i dag, til en forandring. Dette gikk relativt greit.

Vanlig grep (over/underhånd):

190 x 5

Jeg går ned i vekt igjen, for å bygge opp en ny topp (håper jeg).


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet14. mai 2020, 14:47
Decline benkpress med stopp:

100 x 3
115 x 3
130 x 4 (skulle ha minst 3)

Veldig god kontroll på dette.

Skråbenk (incline) med stopp:

100 x 6



Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
143 x 7

Forsiktig oppover. Tungt, men godt sett.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet15. mai 2020, 15:04
Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
203 x 5

Prøver å dra på igjen, men ikke helt der oppe ennå. Ikke så verst, kjenner lite til ryggen.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet18. mai 2020, 15:24
Benkpress med stopp:

105 x 5
120 x 3
143 x 1 (skulle ha minst 133 x 1)

Da jeg skulle til på tungsettet, ble jeg deprimert, for fyttikatta så tungt det var! Jeg klarte å få opp én rep, men jeg forstod ikke hvordan jeg plutselig kunne bli så svak. Så kontrollerte jeg vektene. Stanga pluss 25-kilosvektene pluss 20-kilosveketene pluss 15-kilosvektene pluss 1,25-kilosvektene pluss låser er...hm...143 kg... Jeg kan ikke huske sist jeg bommet slik på vektene, men jeg ble iallfall beroliget. Og i tillegg klarte jeg det, faktisk. Så, jeg er fornøyd!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 6

Dette gikk veldig greit.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Jeg tror alderen tar meg i denne øvelsen. Forstår ikke hvorfor jeg blir så svimmel av den.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet19. mai 2020, 14:26
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 5

Grepet satt ikke helt der det skulle i dag, og dette ble veldig tungt på slutten.

Vanlig grep (over/underhånd):

193 x 5

Tungt.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet21. mai 2020, 19:15
Kroppsvekta var på 105.3 kg i dag morges. Jeg har ikke gått opp så mye som jeg har fryktet i det siste.

Decline benkpress med stopp:

108 x 5
123 x 3
138 x 3 (skulle ha minst 1)

Tre gode reps. Begynner formen å snu? Kroppen føles ganske bra, iallfall. Jeg dobbeltsjekket vekta før jeg begynte, denne gangen.

Skråbenk (incline) med stopp:

100 x 6

God kontroll her også.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
145 x 7

Dette føltes bedre enn 143 gjorde sist uke.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet22. mai 2020, 16:45
Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
205 x 5

Jeg hadde en ganske tung dag, men klarte dette, i det minste.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet26. mai 2020, 15:16
Benkpress med stopp i går:

55 x 5
70 x 5
83 x 5

Nok en lett uke. Kjenner at det er godt med slike iblant.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

70 x 6

Enkelt og greit.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 6

Ok.

Markløft med overhåndsgrep i dag:

70 x 5
110 x 5
140 x 10

Uproblematisk dette også.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet01. juni 2020, 21:50
Kom sent hjem i dag, så det ble en uvanlig sen økt.

Benkpress med stopp:

93 x 5
113 x 5
120 x 6 (skulle ha minst 5)

Det var iallfall ingenting å utsette på utførelsen, lange stopp og langsomme repetisjoner. Det føles igrunnen ganske bra igjen. Håper det fortsetter. Sistereppen ble ganske tung.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Nok et bra sett.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 10

Prioriterte mange repetisjoner fremfor tungt i dag.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet02. juni 2020, 14:58
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Nei, nei, nei! Elendig. Grepsstyrken var ikke til stede i dag.

Vanlig grep (over/underhånd):

195 x 5

Tungt, men det gikk opp.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet04. juni 2020, 15:18
Decline benkpress med stopp:

95 x 5
110 x 5
125 x 6 (skulle ha minst 5)

Nok ei god benkøkt. Sistereppen var rimelig tung, men følelsen er bra.

Skråbenk (incline) med stopp:

103 x 6

Dette ble tyngre enn jeg hadde forventet. Akkurat som om jeg gikk tom underveis.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
148 x 7

Tungt og godt.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet05. juni 2020, 18:31
Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
208 x 5

Jeg må forsøke å komme meg opp på det nivået jeg var på, for ikke så lenge siden. Kjedelig med slike setbacks. Tungt var det, uansett.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet08. juni 2020, 16:19
Benkpress med stopp:

100 x 3
115 x 3
128 x 4 (skulle ha minst 3)

Jeg var litt tvilende til formen under oppvarmingen. Var ikke helt bra, synes jeg, og trodde jeg skulle få mer enn nok med tre repper på tungsettet. Heldigvis gikk det faktisk bedre enn jeg trodde, og fireren gikk også opp, selv om det ble forholdsvis tungt.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Ganske tungt.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Sukk!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet09. juni 2020, 14:38
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Rett og slett elendig av meg! Jeg begynte å løfte, og ble sikkert for uoppmerksom, for plutselig hogg det til i korsryggen på tredjereppen. Regner kanskje ikke med at det er alvorlig, men avsluttet umiddelbart for ikke å gjøre det verre.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet11. juni 2020, 20:27
Decline benkpress med stopp:

103 x 3
118 x 3
133 x 3 (skulle ha minst 3)

Den så jeg rett og slett ikke komme - et elendig sett! Jeg forventet en firer, men fikk ikke stanga helt opp. Nå må jeg felle en tåre.

Skråbenk (incline) med stopp:

103 x 6

Jeg var rasende etter det katastrofale settet, og hadde fullt fokus her. Slikt tøys godtas bare ikke. Brøl!

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 7

Kjente murring i korsryggen, så jeg ga meg her.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet12. juni 2020, 16:05
Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
193 x 4

Gikk ned på grunn av ryggen. Endelig ferdig med ei virkelig miserabel uke!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet15. juni 2020, 14:51
Benkpress med stopp:

108 x 5
120 x 3
135 x 2 (skulle ha minst 1)

Jeg klarte det jeg skulle og litt til, men jeg har ikke godfølelsen helt inne.
Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Tungt, men hadde grei kontroll.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Jeg måtte bare forsøke meg igjen, selv om jeg er usikker vedrørende ryggen. Det gikk sånn tålig, og jeg fikk ikke mer vondt, i det minste.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet16. juni 2020, 14:31
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Forsøkte å kjøre på i dag, men ryggen ga beskjed om at den ikke ville være med på dette, og derfor ga jeg meg. Lysten til å trene tyngre var voldsomt til stede, men jeg må bare være fornuftig slik at min snart 51-årige kropp kan holde noen år til.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet18. juni 2020, 19:14
Decline benkpress med stopp:

110 x 5
125 x 3
140 x 2 (skulle ha minst 1)

Jeg har gått og følt meg sliten og trøtt i hele dag, så at jeg fikk opp såpass, ser jeg på som et lite under. Jeg er lei av dårlig form!

Skråbenk (incline) med stopp:

103 x 6

Jeg klarte i det minste å beholde kontroll og relativt god konsentrasjon gjennom hele settet. Fornøyd med det.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
148 x 7

Jeg klarte å presse meg gjennom dette også. Utrolig!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet19. juni 2020, 13:42
Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
193 x 6

Ryggen føles bedre, og jeg våget meg på flere reps. God utførelse.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet23. juni 2020, 19:58
Benkpress med stopp i går:

58 x 5
70 x 5
85 x 5

Trenger å roe meg ned ei uke.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

70 x 6

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 6

Ok.

Markløft med overhåndsgrep i dag:

70 x 5
110 x 5
140 x 10

Prøvde å stå ekstra lenge med stanga etter settet. Ikke min beste form i dag.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet29. juni 2020, 14:45
Benkpress med stopp:

95 x 5
113 x 5
123 x 6 (skulle ha minst 5)

Etter ei lett og kjedelig uke, ble dette faktisk en god dag i benken. Ei stund siden sist. Trykket var bra, og det meste stemte.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

108 x 6

Nok et bra sett. Ganske tungt, imidlertid.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Ikke like overbevisende som benken, dessverre.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet30. juni 2020, 18:56
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Får tydeligvis nøye meg med dette for øyeblikket. Bedre i ryggen, men helt god er den ikke.

Vanlig grep (over/underhånd):

180 x 5

Jeg kunne ikke la være å iallfall forsøke å løfte noe tyngre enn jeg har gjort i det siste. Brukbart - og ryggen fungerte iallfall sånn noenlunde.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet02. juli 2020, 19:39
Decline benkpress med stopp:

98 x 5
113 x 5
128 x 6 (skulle ha minst 5)

Ja, slik skal det være! Drømmesett - og jeg glemte en stakket stund at jeg er gammel. Samtlige repetisjoner gikk rett opp, og jeg hadde kanskje ikke vært helt sjanseløs på den syvende, heller!

Skråbenk (incline) med stopp:

103 x 6

Dette var også et ganske bra sett, men ikke fullt så bra som det forrige.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
150 x 6

Peilet meg inn på syv reps her, men det ble dessverre så tungt at jeg ikke tok sjansen. Skulle ønske formen var like bra her som i benken.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet27. juli 2020, 20:25
Benkpress med stopp:

95 x 5
110 x 5
125 x 5 (skulle ha minst 5)

Nå er omsider treningen igang for fullt etter flere uker med lett og ingen trening. Jeg var redd for at det ville bli tungt i dag, og det stemte. Igrunnen gikk det bedre enn fryktet, de første settene var helt ok, og det siste begynte bra. Men så fikk jeg plutselig en knekk på fjerdereppen, hvilket gjorde at den siste ble veldig tung. Men jeg klarte i det minste det jeg skulle. Dessverre har det seg ofte slik for meg etter ferien, at jeg gjør det tålig på den første treningen, for deretter å falle sammen på neste. Håper det ikke skjer denne gangen også!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Dette var dessverre meget tungt! Og det selv om jeg gikk ned på vektene.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 5

Jeg har definitivt mistet en del i bøyen. Dette var fryktelig tungt. Fysjom!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet28. juli 2020, 15:09
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Markløften er heller ikke helt der den har vært, men brukbart. Jeg har heller ikke noe vondt, og det er et stort pluss.

Vanlig grep (over/underhånd):

180 x 5

Det kan bare gå oppover fra her.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet30. juli 2020, 18:55
Decline benkpress med stopp:

98 x 5
113 x 5
128 x 5 (skulle ha minst 5)

Ikke helt fornøyd. Klarte nesten sekseren, men den gang ei. Men slik er det med sommerferie, dessverre. En skikkelig formbreaker.

Skråbenk (incline) med stopp:

103 x 5

Nei og nei!

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
140 x 7

Det lugger, og kroppen er tydeligvis ikke helt seg selv, ennå Dette fikk jeg opp nærmest på trass. Det var fryktelig tungt...


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet10. august 2020, 19:52
Etter ei begredelig uke, som jeg gjør mitt beste for å fortrenge, tar jeg opp nye blanke ark og fargestifter, og skifter rett og slett program. Jeg tror jeg har kommet så langt jeg kan på det jeg brukte nå, og det er på tide med noe annet. Jeg fant et program som så lovende ut, og som i teorien skal presse maksløftet oppover, og satte i gang:

Benkpress med stopp:

100 x 3 (oppvarming)
128 x 1
108 x 10
108 x 10 (uten stopp)

Tungsettet gikk veldig bra. Selv med lang stopp og nesten overdrevet kontroll, var dette ingen problemer, overhodet. Og det burde det da heller ikke være.
Så, med fornyet selvtillit, gikk jeg i gang med sett nummer to... Men i alle dager - det der var jo helt fryktelig! Det var bare så vidt det holdt, og jeg forstod at jeg ville få ALVORLIGE problemer på sistesettet. Derfor kjørte jeg det uten stopp, og da gikk det noe bedre. Har dette programmet tenkt å ta livet av motivasjonen min umiddelbart?? Én ting er iallfall sikkert: At styrken og utholdenheten må ta seg godt oppover de neste ukene, ellers har jeg ikke sjans etter hvert.

Decline benkpress med stopp:

100 x ?

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

83 x ?

Prøver å trene noe lettere og enda mer strikt på disse øvelsene, for å samle overskudd i benken ellers. Teller ikke antall reps. Tar bare så mange som føles ok. På torsdag er det lett dag.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 10

Ok.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet13. august 2020, 20:14
Benkpress med stopp:

85 x 3
85 x 3
85 x 3

Om mandagen holdt på å ta knekken på meg, var det motsatt i dag. Kanskje to harde benkdager i uka har vært for mye, det gjenstår å se om det blir hybel eller hundehus på dette programmet (evt. søpla).

Fossilie på 16 drømmer om å ta politihøyskolen etter endt videregående, og har funnet ut at kravet er fire repetisjoner på 32,5 kilo. Hun har ikke trent benkpress, og var spent på hvordan hun ligger an. Og joda, det gikk relativt greit opp. Jeg må si at hun har anlegg for å bli sterk. Men så ble hun overmodig og prøvde seg rett på 40 kg, hvor hun var sjanseløs... ;D

Skråbenk (incline) med stopp:

80 x Det jeg følte for

Ok.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
143 x 7

Føles i grunnen bedre enn det har gjort i det siste. Håper knebøyen skal løsne igjen.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet17. august 2020, 15:09
Benkpress med stopp:

100 x 3 (oppvarming)
130 x 1
110 x 9
110 x 9 (uten stopp)

Ganske likt som sist. Jeg klarte det jeg skulle og fikk ikke alvorlige problemer med å få det opp, men kroppen er ikke helt med for tiden. Ikke særlig gunstig å gå inn i et tungt sett når kroppen kjennes sliten. Dessuten har jeg begynt å få noe vondt i venstre hånd/håndledd. Jeg merket det spesielt under oppvarmingen, med enda lettere vekter (som jeg ikke noterer her). Så blir det bedre etter hvert.

Decline benkpress med stopp:

110 x ?

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

83 x ?

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Det var så vidt! Farlig nær ved å måke rett i gulvet, så nær var jeg å svime av. Ikke bra, dette her!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet18. august 2020, 19:05
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

På stedet hvil her for tiden. Fornøyd med at jeg klarte å fullføre denne økta, etter en travel dag ellers.

Vanlig grep (over/underhånd):

180 x 5

Denne må jeg iallfall klare å forbedre fremover!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet20. august 2020, 19:40
Benkpress med stopp:

85 x 3
85 x 3
85 x 3

Lett var det, iallfall.

Skråbenk (incline) med stopp:

80 x ?

Ok.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
145 x 7

Beveger meg forsiktig oppover. Ikke verst i dag, heller.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet21. august 2020, 13:54
Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 4


Jeg merket dem med en gang jeg begynte å løfte i dag. Smertene i korsryggen. Selv på ganske lave vekter var de merkbare. Og de forsterket seg da jeg la på mer vekter. Jeg måtte rett og slett gi meg etter hvert. Hvordan i alle dager skjedde dette? Kan ikke huske at jeg har gjort noe som har fremprovosert  disse smertene. Gårsdagens økt gikk også helt greit.

Konklusjon: Elendig treningsøkt! Håper dette går over ganske fort.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet24. august 2020, 14:58
Benkpress:

100 x 3 (oppvarming)
135 x 1 (med stopp)
115 x 8

Egentlig var det meningen at jeg skulle begynne å føle overskudd og fremgang, men slik er det ikke. Dette ble ingen god dag, og kroppen hadde lite å gi. Jeg anså at jeg ikke ville ha sjanse på å klare dette settet med stopp, så jeg tok det uten. Det ble mer enn tungt nok. Ikke fornøyd! Skulle egentlig hatt enda et sett på åtte reps, men det ga jeg opp i dag. I det minste fikk jeg ikke særlig vondt i hånden/håndleddet denne gangen.

Decline benkpress med stopp:

115 x ?

Intet trykk...

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

83 x ?

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Stod litt lenger oppreist mellom hver gang jeg satte ned stanga, og da gikk det noe bedre angående svimmelheten. Og så kjente jeg ingen ting i ryggen. Og det var bra.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet31. august 2020, 14:48
Benkpress:

85 x 5
98 x 5
110 x 10 (skulle ha minst 5)

Jeg gir rett og slett opp det forrige programmet og går tilbake på det jeg hadde, da jeg føler det passer bedre for meg. Og så går jeg ned på vektene igjen. Trykket var faktisk ikke helt galt i dag. Får ta med det positive.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 6

Liten stund siden jeg har trent så tungt her.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Svimmel!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet01. september 2020, 14:03
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Hm, er formen på glid? En stund siden dette har gått så bra, skulle nesten klart en til her.

Vanlig grep (over/underhånd):

183 x 6

Definitivt bedre enn sist.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet03. september 2020, 19:39
Decline benkpress:

88 x 5
100 x 5
115 x 9 (skulle ha minst 5)

Jeg kjente at dette var en god dag, og at jeg hadde overskudd på oppvarmingen. Men så ble jeg liggende litt skjevt på tungsettet, slik at jeg mistet noe av trykket på den ene siden. Jeg merket det umiddelbart, men kjørte på uansett. Klarte nesten å få opp den tiende reppen, det ville antakelig gått om jeg lå fornuftig. Æsj!

Skråbenk (incline):

100 x 7

En stund siden jeg har trent såpass tungt, og det kjente jeg! Det ble tyngre enn jeg hadde sett for meg.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
148 x 8

Du verden, det gikk absolutt ikke så verst! Jeg tror nok jeg kunne klart en til om jeg hadde gått for det!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet04. september 2020, 14:29
Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
200 x 4

Det har blitt en del krøll i denne øvelsen på grunn av ryggen i det siste, og omsider skal jeg begynne å øke på igjen. Hadde et håp om en femmer, da formen har vært på vei oppover. Styrken kjentes helt grei i dag, men plutselig fikk jeg en illevarslende smerte i korsryggen på fjerdereppen. Jeg valgte derfor å avslutte. Kanskje jeg gjorde det i tide, for jeg har kjent lite så langt etterpå, heldigvis.

Jeg veide meg nettop, og overraskelsen var stor da vekta ikke viste mer enn 104,9 kg. Jeg trodde egentlig at den var på vei oppover.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet07. september 2020, 14:54
Benkpress:

93 x 3
105 x 3
118 x 8 (skulle ha minst 3)

Tungt, men det gikk bra. Kan nok øke ganske mange uker med dette programmet, før det blir et problem å klare vektene på antall reps. Hvis ikke formen får seg et alvorlig skudd for baugen igjen. Rart å tenke på at jeg en gang var god for en åtter på 130 kg, men det ligger mange år tilbake i tid. Har en drøm om å komme dit igjen, selv om jeg er gammel!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Ok. Jeg skal forsøke å fokusere mer på direkte tricepstrening fremover (som jeg ikke logger), for å se om jeg kan øke i benken også.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Dette er blitt marerittøvelsen min fremfor noen. Alltid engstelig for at jeg skal svime av. Forstår ikke hvorfor det er blitt så ille!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet08. september 2020, 13:54
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Forferdelig dårlig. Grepet satt ikke i det hele tatt i dag. Skam deg, Fossilet!

Vanlig grep (over/underhånd):

185 x 6

Etter et elendig sett, skulle jeg iallfall ha fremgang her, og det fikk jeg, selv om det ble tungt!


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet10. september 2020, 19:49
Decline benkpress:

95 x 3
108 x 3
123 x 8 (skulle ha minst 3)

Formen er definitivt i anmarsj nå. Fornøyd!

Skråbenk (incline):

103 x 7

Jeg bare måtte opp, her også. Tungt, men godt.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
150 x 7

Ikke det helt store i knebøy i dag, men jeg klarte i hvert fall det jeg skulle.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet15. september 2020, 14:43
I går:

Benkpress:

98 x 5
110 x 3
123 x 5 (skulle ha minst 1)

I dag hadde jeg overhodet ikke dagen! Hadde en sekser i siktet, og det gikk nesten opp, også, men dette er bare alt for dårlig. Nå er jeg sint!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 4

Hva skjedde her, egentlig? Jeg hadde overhodet ikke noe som helst å gi!

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Porsjon fælt med masse svimmelhet på.

I dag:

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Nei! Hva er det med grepet for tiden?
 
Vanlig grep (over/underhånd):

188 x 6

Overrasket over at dette gikk opp, men det er rart hva masse undertrykket raseri kan utrette.


Tittel: Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
Skrevet av: Fossilet17. september 2020, 19:53
Decline benkpress:

100 x 5
115 x 3
128 x 6 (skulle ha minst 1)

Hva skal jeg si. Egentlig burde jeg jo være fornøyd med dette, men det kan jeg ikke, i og med at kroppen ikke fungerer som jeg vil. Dessuten var sistereppen skrekkelig tung. Settet jeg hadde på 123 kg sist, var klart bedre.

Skråbenk (incline):

103 x 7

Veldig tungt i dag.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
150 x 8

Klarte å presse opp en ekstra i forhold til sist gang. Men tungt var det! Merkelig nok blir jeg ikke på langt nær så svimmel i denne øvelsen som i knebøy med Hex-stanga.