Treningsforum

Dette er min midlertidige dagbok som jeg kommer til å bruke mens forumet jeg vanligvis skriver på er nede. Jeg logger kun benkpress, eller nesten bare det, da jeg ikke gidder mer  ;D

Benkpress i dag:

115 x 5
115 x 5

Dette gikk bra i dag, jeg kjente at jeg hadde mye overskudd.

Decline benkpress:

103 x 9

Dette gikk også meget bra egentlig.

Nå er det faktisk flere år siden jeg har skrevet noe her, og det er på grunn av at mitt vanlige forum er nede for telling (igjen), og det er umulig å vite når det er omsider blir fungerende. De siste årene har det gått ganske bra, egentlig, og jeg har hatt god fremgang i enkelte øvelser.

De siste månedene har jeg gjort mitt ytterste for å bedre håndstyrken, og en av øvelsene jeg tar, er markløft med overhåndsgrep, uten løfteremmer, noe som er ganske utfordrende:

Markløft med overhåndsgrep, (8 sett) 2 minutter pauser mellom settene:

155 x 2
155 x 2
155 x 3
155 x 3
155 x 3
155 x 3
155 x 3
155 x 3

Stanga er veldig lett å løfte, det er kun håndgrepet som blir ganske tungt etter hvert. Men jeg må si at det gikk ganske bra i dag.

Og etter en pause:

143 x 10

Ikke verst med 10 reps på 143 kg med overhåndsgrep, iallfall for en gammel kall som meg...

Så var det benkpress igjen. Her har jeg ikke hatt så store fremganger i det siste, dessverre, men en del bedre enn sist jeg logget her, ser jeg. I dag var det tid for litt decline benkpress med stopp:

125 x 5
125 x 5
125 x 5

Alle reppene var med full kontroll og god stopp på brystkassa. Ikke voldsomme problemer, men noe tungt på slutten av siste settet.

Deretter var det skråbenk, eller incline benkpress.

Incline benkpress med stopp:

98 x 7

God utførelse og kontroll.

Markløft med hex-stang:

120 x 6
150 x 5
170 x 3
208 x 4
208 x 4

Tungt, men gikk egentlig ganske greit i dag.

I dag var det vanlig benkpress med stopp:

123 x 5
123 x 5
123 x 5

Jeg kjente jeg hadde et voldsomt trykk i kroppen i dag, og de to første settene gikk veldig bra, selv med nesten overdrevet kontroll og lange stopp. På sistesettet ble det riktignok rimelig tungt på slutten, og jeg var såpass sliten før sistereppen at stoppen ble forholdsvis kort. Men stopp var det  ;D Styrken i vanlig benkpress ikke er helt den samme som i decline, men ikke så mye mindre.

Deretter trente jeg knebøy med hex-stanga. Denne stanga har vist seg å være et funn for meg. Jeg slipper å komme så langt frampå med mine 195 cm, og kan konsentrere meg fullt og helt om å bøye mest mulig:

165 x 8
165 x 7

Siden jeg begynte med denne øvelsen for et knapt år siden, har jeg hatt rimelig formidable økninger. Jeg begynte med seksere på 100 kg, men nå går alt så meget bedre. Og det er uten knebøydrakt og knebind, kun belte.

Markløft med overhåndsgrep, (4 sett) 2 minutter pauser mellom settene:

155 x 2
155 x 3
155 x 3
155 x 3


Ok, da var det nok på tide å droppe litt ned på antall sett. Problemet er den venstre ringfingeren som har begynt å verke en del. Håpet er at færre sett vil hjelpe på problemet. Jeg har sikkert overdrevet noe de siste månedene, og får betale for det nå  :(

Og etter en pause:

145 x 9

Håpet på en tier, men måtte nøye meg med ni i dag.

Decline benkpress med stopp:

128 x 5
128 x 5
128 x 5

Jeg følte meg ikke helt på hugget før denne økta, og lurte på hvordan dette ville gå. Men nok en gang gikk det ganske bra, og jeg klarte å øke på alle settene.

Incline benkpress med stopp:

100 x 7

Økte også på denne, ganske tungt på slutten, men det gikk bra.

I dag var det vanlig benkpress med stopp:

125 x 4  :(
123 x 5
123 x 5

Formen er ikke helt der den var for litt siden, men jeg gikk i gang med godt mot. På førstesettet ble det nok en gang gode pauser. Før sistereppen kjente jeg at det ble ganske tungt, men jeg lot det briste eller bære med en god pause. Den skulle nok vært litt kortere, for jeg klarte dessverre ikke å komme helt opp med den, noe jeg er ganske misfornøyd med. Men utførelsen var iallfall bra. De to neste settene gikk jeg ned, og det gikk ganske greit. Rimelig tungt på slutten av sistesettet.

Knebøy med hex-stang:

165 x 8
165 x 8

På slutten av sistesettet var det nesten så jeg avgikk med døden...

Decline benkpress med stopp:

130 x 5
130 x 5
128 x 5

Formen var igjen ganske bra i dag, og jeg økte vekta på nytt. Det var likevel ganske tungt, og jeg gikk ned på sistesettet.

Incline benkpress med stopp:

100 x 7

Samme som sist. Var noe sliten etter de foregående settene.

Markløft med hex-stang:

120 x 6
150 x 5
170 x 3
208 x 4
208 x 4

Jeg skadet ryggen litt sist uke, da jeg fikk en vridning i korsryggen. Det er derfor to uker siden sist jeg hadde markløft, men jeg må egentlig si meg fornøyd med dette. Ryggsmertene er borte nå.

Vanlig benkpress med stopp:

125 x 4  :(
125 x 4  :(
123 x 5

Jeg har tydeligvis kommet til et brytningspunkt her. Fem reps på 125,5 kg gikk ikke på førstesettet, og jeg tenkte å gå ned på neste. Men så tenkte jeg at dette SKAL jeg klare, og forsøkte igjen. Jeg fikk det nesten opp, men så måtte jeg på nytt legge ned stanga. 123 kg går derimot ganske greit. Hm.

Knebøy med hex-stang:

168 x 7
168 x 7

Gikk opp på vektene i dag. Det var grusomt, nok sagt. Jeg følte jeg omtrent ikke fikk puste på slutten. Men det var en ganske god økt for det.

Markløft med overhåndsgrep, 2 minutter pauser mellom settene:

158 x 2
158 x 2
158 x 2
158 x 3


Opp på vektene og ned på antall reps. Jeg mener å kjenne at det ikke gjør fullt så vondt i fingeren lenger, og jeg er ganske godt fornøyd.

Og etter en pause:

145 x 9

Samme som sist, men det var noe lettere enn sist. Jeg klarte å holde stanga litt etter siste reppen, men tok ikke sjansen på å ta en til.

Benkpress med stopp i dag:

125 x 5
128 x 5
125 x 5
60 x ?

En stund siden sist, og styrken har faktisk kommet seg noe..
Formen før økta kjentes egentlig ikke overvettes, men jeg hadde bra trykk i dag, og jeg klarte faktisk en femmer med stopp på 128 kg, selv om den var tung på slutten. Det er i sannhet lenge siden jeg har klart såpass i flatbenken nå! På slutten tok jeg et sett med 60 kg, hvor jeg ga absolutt alt (maks fart) i pressfasen.

Knebøy med hex-stang:

168 x 8
168 x 7

Jeg trodde nesten jeg skulle besvime etter den siste reppen der. Jeg følte at jeg ikke fikk luft nok... Men slik skal det være!

Decline benkpress i dag:

98 x 3
113 x 3
125 x 8

Ikke rare fremgangen siden sist, men det skal komme seg, håper jeg. Jeg er tross alt rukket å bli 48 år...

Incline benkpress med stopp:

105 x 6

Ikke særlig bedre her heller.

Knebøy med hex-stang:

173 x 8

Så vidt bedre enn sist jeg var her. Men dette er fryktelig tungt, og det går langsomt oppover. Jeg er også redd for skader, da jeg verken trener med drakt eller knebind, og hører det knaker faretruende i kneleddet.

Markløft med overhåndsgrep, 2,5 minutter pauser mellom settene:

173 x 3
173 x 3
173 x 3
173 x 2

Her har jeg derimot økt en del. Dessverre har jeg begynt å merke høyre akilles på en måte jeg ikke liker. Jeg har under oppvarmingen pleid å starte med strake markløft. I det siste har det imidlertid begynt å "rive i" akillesen. Jeg håper den ikke er i ferd med å ryke. Jeg prøvde å trene så skånsomt som mulig, men på sistesettet klarte jeg ikke å holde vektstanga helt opp. Grepsstyrken er klart bedre enn den har vært. Jeg hopper over sistesettet som ville vært ca. en åtter på 160 kg.

Du verden, er det nesten ett år siden jeg har vært her. Mye har skjedd siden sist. Forumet jeg har logget mest på har gått under for godt, ser det ut til, og jeg hadde en fæl virusinfeksjon i mai som satte meg en del tilbake. Men nå er jeg tilbake. Kanskje jeg logger litt her av og til, for moro skyld. Iallfall var det tid for litt:

Markløft med overhåndsgrep, 2,5 min. pauser.

178 x 2
178 x 2
178 x 2
195 x 4 med blandet grep

Jeg ser jeg har hatt litt fremgang i denne øvelsen. Jeg har i tillegg begynt å introdusere løfting med "omvendt grep" (uten reimer det også) i det siste, for å få litt ekstra trykk i maksløftingen.
I dag hadde jeg rett og slett dagen. Kroppen føltes veldig bra, og jeg hadde egentlig ingen problemer med å få opp de tre første settene. Jeg kjente at tre reps skulle gått på første settet, men jeg valgte å spare litt slik at jeg hadde krutt i hendene til slutten også. Tungsettet var ganske tungt for ryggen etter hvert, jeg merker at jeg bør få meg et nytt belte.  Slik det er nå, funker ikke det gamle Valeo-beltet fra 1990 lenger. Borrelåsen går opp med én gang, slik at jeg praktisk talt løfter uten belte, og det er scary på disse vektene. Moro er det at det er lett å holde stanga på disse vektene etter å ha trent så mye med overhånd.

Decline benkpress med stopp:

105 x 3
120 x 3
135 x 4 (skulle ha minst 3)

Egentlig er jeg ikke så veldig godt fornøyd med å fortsatt ligge på dette nivået, men det er iallfall langt bedre enn det var etter den katastrofale sommeren.

Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 6

Kun måtelig fornøyd med dette. Nå må jeg snart se til å øke her...

Vanlig knebøy med stopp i bunnen:
115 x 6

Jeg har noen problematiske knær, og det er aldri godt å si hvordan det går med knebøyen. Ingen smerter i dag, heldigvis. Beltet gir meg for øvrig problemer i denne øvelsen også, og det skal bli godt med litt ekstra buktrykk...

Benkpress med stopp i dag:

110 x 5
125 x 3
140 x 2 (skulle ha minst 1)

Første og andre sett gikk veldig greit, mens det ble rimelig tungt på sistesettet. Men jeg klarer fortsatt det jeg skal og vel så det. Fornøyd! Opp 2,5 kg fra forrige gang.

Smalbenk med stopp med multi grip stang:

115 x 5

Opp en repp siden forrige gang!

Knebøy med hex-stang:

183 x 6 (skulle ha 8)
135 x 11
Dette var ikke helt bra. Jeg har fått det nye beltet, og det gikk greit til å begynne med, men det var tydeligvis for stramt for så mange repetisjoner. På femtereppen begynte en kraftig svimmelhet å melde seg, og jeg måtte faktisk avslutte etter den sjette av frykt for å svime av. Mindre stramt neste gang på dette antallet reps. Knærne fungerte ganske greit, heldigvis.

Decline benkpress med stopp:

100 x 5
115 x 5
130 x 6 (skulle ha minst 5)

Økte til 130 i dag, og klarte en sekser. Retativt tungt på sistereppen, men den gikk opp. Fornøyd med det.

Skråbenk (incline) med stopp:

108 x 6

Ikke helt galt. Begynner å komme seg litt om litt.

Knebøy med stopp:
115 x 5

Endelig en øvelse hvor beltet sitter som et skudd.  Ingen problemer med dette i dag. Må oppover. Dette er pysevekter.

Decline benkpress med stopp:

108 x 3
123 x 3
138 x 4 (skulle ha minst 3)

Økte litt siden forrige gang jeg hadde dette repantallet, og det fungerte i dag også. Jeg må innrømme at jeg var noe skeptisk til det, i og med at jeg de siste par dagene ikke har følt meg helt på topp og hatt mageproblemer. Viser iallfall at styrken er på vei oppover.
Skråbenk (incline) med stopp:

108 x 6

Sånn tålig, men var noe tungt på slutten, ja.

Vanlig knebøy med stopp i bunnen:

118 x 5

Nå må jeg oppover her! Flaut å trene tyngre i benkpress en vanlig knebøy. Dette gikk ganske greit.

Benkpress med stopp:

98 x 5
113 x 5
128 x 6 (skulle ha minst 5).

Det går stadig litt oppover, men jeg har hatt en del mageproblemer i det siste og ble noe svimmel. Den siste reppen ble ganske tung. Relativt fornøyd, uansett.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

118 x 5

Her går det også langsomt oppover. Bra!

Knebøy med hex-stang:

183 x 8
140 x 10

Denne øvelsen sørger for at jeg fortsetter å gå oppover i vanlig knebøy. Sørger for monsterstyrke i øvre delen av løftet.

Decline benkpress med stopp:

100 x 5
118 x 5
133 x 6 (skulle ha minst 5)

På nytt går jeg opp på vektene på dette settet, og i dag gikk det ganske bra. Hadde ikke de største problemene her.
Skråbenk (incline) med stopp:

110 x 6

Nå må jeg komme meg oppover her også. Tungt på sistereppen.

Knebøy med stopp:

125 x 5

Konsentrerer meg om å øke igjen. Gikk ganske bra i dag.

Decline benkpress med stopp:

110 x 3
125 x 3
140 x 4 (skulle ha minst 3)

Nok en økning på alle settene. Jeg var ikke helt på topp i dag, men greit nok. Sistereppen var tung.

Skråbenk (incline) med stopp:

110 x 6

Tungt dette også, men overdrev kanskje stoppene litt mye i begynnelsen.

Vanlig knebøy med stopp i bunnen:

125 x 5

Ikke helt fornøyd i dag. Det gikk greit nok, men jeg ble noe svimmel på slutten og valgte å avslutte før jeg gikk i dørken. Ikke bra!

Decline benkpress med stopp:

118 x 5
133 x 3
148 x 2 (skulle ha minst 1)

Ganske fornøyd med dette. Var heller ikke helt slutt på sistesettet. Noe som ikke er så bra, er at jeg har hatt tiltakende smerter i albuleddene, både på innsiden og utsiden, særlig i høyrearmen. Forsøkte derfor å ikke strekke albueleddet helt ut på toppen. Vurderte egentlig å trene lettere i dag, men det ville vært kjedelig og ikke etter programmet. Neste uke er det derimot lette vekter, og det skal bli godt. Må bare ikke skade meg alvorlig nå! Jeg er gammel og tåler ikke så mye lenger…

Skråbenk (incline) med stopp:

110 x 6

Fortsatt tungt nok. Holder meg antakelig her litt til.

Knebøy med stopp i bunnen:

125 x 5

Ikke fullt så svimmel som sist, men holder meg her også litt til…

Benkpress med stopp i dag:

100 x 5
115 x 5
130 x 5 (skulle ha minst 5)

Ikke helt fornøyd. 115 kg føltes fjærlett, og jeg hadde trodd at jeg skulle klare en sekser på 130 kg. Det er mulig at jeg ville klart den sjette, men jeg gir det kun 50 prosent sjanse for at den ville gått opp. Jeg klarte uansett det jeg skulle. Har hatt ei lett uke og håpet jeg ville være mer restituert. Noe vondt i albuene ennå, dessverre.

Smalbenk med stopp med hex-stang:

118 x 5

I dag ble jeg plutselig forferdelig svimmel og var redd jeg skulle besvime i løpet av de to siste repetisjonene. Forstår ikke helt hva dette er. Jeg er heller ikke helt god i albuene. Særlig yttersiden av høyre kranglet noe i dag. Liker det ikke!

Knebøy med hex-stang:

183 x 8
140 x 10

Dette gikk overraskende bra i dag.

Decline benkpress med stopp:

103 x 5
118 x 5
135 x 5 (skulle ha minst 5)

Skuffer meg selv igjen. Jeg er ikke i form for tiden, og når det verker både her og der, trekker det også ned. Nå blir det uansett fri en stund, og når jeg er tilbake får jeg se hvordan det barker i vei. Merker at jeg snart er 50. Burde sikkert trappe ned etter hvert.

Skråbenk (incline) med stopp:

110 x 6

Her står det bom stille for tiden. Tungt i dag også.

Knebøy med stopp:
125 x 5
Dette gikk ikke så verst, iallfall. Ikke særlig svimmel heller.

Decline benkpress med stopp:

118 x 5
135 x 3
150 x 2 (skulle ha minst 1)

Jeg har definitivt ikke vært i form i det siste, og hatt ganske mye vondt i albuene. I dag måtte jeg imidlertid prøve igjen på tunge vekter. Hadde i grunnen ikke ventet mer enn én repetisjon på tungsettet, men det gikk såpass bra at jeg bare måtte prøve på en til. Faktisk gikk det også, men det var tungt. Nå er jeg oppe og trener på de tyngste vektene jeg noensinne har løftet på i en benkpressøvelse. Ganske scary, i og med at jeg trener uten spotter også. Merker likevel at jeg er helt på grensa for hva den gamle skrotten tåler nå. Dessverre!

Skråbenk (incline) med stopp:

110 x 6

Merket at jeg hadde løftet tungt før dette. Klarte likevel å utføre løftene med gode stopper, men den siste gikk langsomt opp…
Knebøy med stopp i bunnen:

125 x 5

Dette gikk ganske greit i dag. Hvis jeg ikke ble så svimmel, skulle jeg forsøkt på iallfall én til.

Endelig tilbake litt etter et forferdelig år, både familiemessig og helsemessig, uten at jeg kommer til å utdype det noe mer. Jeg har også gått ned ganske mye i vekt, ca 11 kg, og er nå nede på litt over 103 kg på mine 195 cm. Alderen har også gått den gale veien, og jeg har passert de 50 år. Huff! På tide å ta seg sammen igjen! Jeg har forsøkt å holde treningen litt i gang, men vektene har rast nedover. Nå er de imidlertid på vei oppover, selv om jeg ikke har gått nevneverdig opp i vekt.

Benkpress med stopp:

95 x 5
110 x 5
125 x 5 (skulle ha minst 5).

Ikke helt de samme vektene som de var, men ikke så verst, tatt i betraktning alder og vekt. Sistereppen var tung!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 6

Denne øvelsen har jeg mistet mest på av samtlige. Hm...

Knebøy med hex-stang:

183 x 7

Nesten som for et år siden igjen.

Markløft med overhåndsgrep:

168 x 5

Vanlig grep:

188 x 4

Jeg har mistet litt i denne øvelsen også. Får se hvordan det går etter hvert.

Decline benkpress med stopp:

98 x 5
113 x 5
128 x 5 (skulle ha minst 5)

Dette var tungt, selv om jeg ikke var helt ferdig. Tror jeg ville slite på en til.

Skråbenk (incline) med stopp:

103 x 6

Ganske bra utførelse, synes jeg. Noen kilo til jeg er tilbake igjen, riktignok.

Knebøy med stopp i bunnen:

145 x 6

Dette er den eneste øvelsen jeg har økt i. Fornøyd med det, iallfall. Må nok mer enn femten år tilbake i tid for å finne en periode hvor jeg trente tyngre enn dette.

Godt å se deg her inne kompis :-)

Flott tall du servere, selv om du mener at det er dårlige tall. Og 50, er bare et tall ;-)

Ser man det, der var den karen også. Morsomt!
 I og med at Iform-forum er nedlagt, er det vel ikke annet å gjøre enn å finne nye beitemarker. Iallfall når kroppen fungerer for øyeblikket. Kult at du også er i gang igjen for fullt. 50 år er jo bare et tall, som du sier. Den store aldersnedturen har egentlig blitt mindre enn jeg hadde trodd den ville bli for noen år siden, heldigvis.

Markløft med hex-stang:

130 x 5
170 x 5
198 x 6

Så er denne klassikeren trukket fram fra glemselen igjen. Får prøve denne som støtteøvelse for å komme meg oppover i markløften igjen.

Benkpress med stopp:

103 x 3
118 x 3
133 x 3 (skulle ha minst 3).

Sistereppen ble grusomt tung, og jeg måtte mobilisere absolutt alt for å få den opp!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Må oppover her nå.

Knebøy med hex-stang:

183 x 7

Kjente jeg hadde litt mer inne, men turte ikke å ta flere, da jeg ble mer og mer svimmel på slutten, og ikke ønsket å avslutte med besvimelse. Æsj!

Markløft med overhåndsgrep:

168 x 5

Vanlig grep:

188 x 5

Jeg følte meg noe sliten og umotivert før treningen, og antok at dette ville bli et slit, men merkelig nok var trykket absolutt til stede i dag, og alt gikk noenlunde greit. Dessverre kjenner jeg fortsatt noe til svimmelheten, men det ble ikke særlig påtakelig før helt på slutten.

Decline benkpress med stopp:

105 x 3
120 x 3
135 x 3 (skulle ha minst 3)

Selv om jeg klarte det jeg skulle, er jeg ikke fornøyd i dag. Det var for tungt, og jeg slet veldig med å få opp dette. Pressformen er ikke den beste.

Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 5

Tvang meg oppover i vekt, men det var tungt.

Knebøy med stopp i bunnen:

148 x 7

Som straff for dårlig benk, følte jeg at jeg måtte ha revansje i knebøyen, noe jeg fikk. Så jeg gikk ikke helt tomhendt bort.

Markløft med hex-stang:

130 x 5
170 x 5
200 x 5

Øker vektene igjen.

Benkpress med stopp:

110 x 5
125 x 3
140 x 1 (skulle ha minst 1).

Jeg kjente straks at jeg hadde overskudd denne dagen, og de føste settene gikk så greit, at jeg hadde tro på en toer på 140 kg.
Det gikk nesten opp, men ikke helt. Litt skuffende, men likevel ikke så verst.

Benkpress:

100 x 14

I og med at jeg har lett uke kommende uke, tok jeg et ekstrasett på 100 kg for å skvise ut alt.
Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Ok, men ble litt tungt etter de foregående settene.

Knebøy med hex-stang:

183 x 8

Endelig er jeg oppe her igjen!

Markløft med overhåndsgrep:

168 x 6

Opp en rep.

Vanlig grep:

190 x 5

Og oppover går det, her også. Slik skal det være! Kroppen kjentes helt grei i dag også.

Decline benkpress med stopp:

113 x 5
128 x 3
143 x 2 (skulle ha minst 1)

Alder er ingen hindring! Nå er jeg absolutt på sporet igjen. Denne dagen gikk definitivt mye bedre enn sist jeg trente denne øvelsen. Jeg traff også ganske bra på avløftet, hvilket er viktig, i og med at jeg trener alene.

Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 5

Definitivt lettere enn sist. I og med at jeg ikke var helt sluttkjørt, burde jeg kanskje forsøkt en rep til, men var ikke helt sikker på om jeg ville klare det. Nå går jeg ei lett uke i møte, og det er på en måte bra, for jeg kjenner at jeg begynner å bli sår i muskulaturen nå.

Knebøy med stopp i bunnen:

150 x 7

Denne øvelsen går bare overmåte bra for tiden! For sikkerhets skyld fikk jeg min frue til å vurdere og ta bilde av dyben på bevegelsen og ta bilde da jeg var nederst. Hun godkjente den og jeg godkjente den, så da er jeg fornøyd! Godt under 90 grader i kneleddet og nesten nede i parallell med gulvet. Lenger ned kommer jeg ikke, da jeg er relativt stiv i utgangspunktet.

Markløft med hex-stang:

130 x 5
170 x 5
203 x 5

Opp på vektene på siste settet. Nå er det alvor.

Benkpress med stopp:

60 x 5
75 x 5
88 x 5

Enkelt og greit. Godt for kroppen og kjedelig for hodet, som helst vil kjøre på maks hver gang.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

70 x 6

Knebøy med hex-stang:

123 x 8

Godt å hvile bena også.

Markløft med overhåndsgrep:

140 x 5
140 x 5

Greit nok.

Jepp, må jo huske og logge og logg inn også, det glemmer jeg fort. Men trening har det vært for det om :-)

Det er imponerende tall du operere med, det skal sies. Jeg har ingen mulghet for å trene med stang i benk lenger, den skulderen er helt ute å sykler da. Men hantel funker greit, så jeg klager ikke.

God helg!

Takk for det! Jeg må bare stå på for ikke å stagnere helt på mine eldre dager. Jeg får stadig høre fra ungene mine hvor fryktelig gammel jeg er!  ;D

Vedrørende loggingen - jeg glemte meg litt ut mot slutten  av forrige uke. Det er kjedelig å logge lette uker.
Etter ei lett uke er det på tide å kjøre i vei igjen...

Benkpress med stopp:

98 x 5
113 x 5
128 x 5 (skulle ha minst 5).

Ikke så verst i dag, heller, men jeg skal ikke skryte på meg at sistereppen var lett. Jeg nærmer meg gammelt nivå i benken også nå.

Benkpress:

100 x 14

Veldig lett i begynnelsen, men etter hvert fikk jeg noe av den samme følelsen som da vi trente arm/kroppshevinger i gymmen på skolen, og det begynte å kjennes kondisjonsmessig vel så mye som styrkemessig.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Tungt.

Knebøy med hex-stang:

183 x 8

Begynner å føle svimmelheten på slutten. Kanskje jeg skulle gå litt opp på vektene og ned på antallet reps?

Markløft med overhåndsgrep:

170 x 5

Æsj, jeg klarte ikke å holde stanga hele veien opp på sjettereppen, så jeg må dessverre gi underkjent for den.

Vanlig grep (over/underhånd):

193 x 5

Det begynner å bli bra tungt etter hvert. Lurer på hvor langt jeg kan tøye strikken her. Hva er det jeg sier? Naturligvis skal jeg videre oppover!

Decline benkpress med stopp:

100 x 5
115 x 5
130 x 5 (skulle ha minst 5)

Jeg følte ikke at kroppen svarte helt som jeg hadde håpet på i denne øvelsen, men hadde likevel ikke alt for store problemer med dette.

Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 6

Ble veldig tungt på slutten, men jeg skulle ha stanga opp, og det gikk akkurat.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
153 x 7

Fortsatt går det upåklagelig her, og jeg øker igjen. Endelig begynner jeg å nærme meg det nivået jeg ønsker å være, men aldri har kommet på grunn av problematiske knær. Men det var da jeg var ung, det.  ::biggrin::

Markløft med hex-stang:

130 x 5
170 x 5
205 x 5

Opp på vektene igjen. Veldig fornøyd med formen i dag. Dette satt som ei kule. Merker at denne øvelsen er gull verd, både i seg selv og som tillegg til markløft og ikke minst knebøy, faktisk. Den gir en formidabel styrke i hoftepartiet i tillegg til ryggen. Og så hadde det vært moro om jeg etter hvert kunne snust på pers i markløft, som ikke er bedre enn rundt 215 kg. Ikke fornøyd med det. Og den er rundt 13 år gammel...

Kroppsvekten i dag er 104,3 kg. Det må jeg si er veldig gledelig, jeg fryktet at den var i ferd med å fare i været, slik som styrken har gjort i det siste. Dette vil altså si at jeg er nesten like sterk (sterkere i enkelte øvelser) på 10 kg lavere kroppsvekt enn jeg var for et drøyt år siden. Forbedringspotensialet bør være til stede. Og så trenger jeg ikke tenke på korona-stengte treningssentre, i og med at jeg har alt tilgjengelig hjemme. Life is good!  :)

Var 100kg rundt nyttår, er nede i 96kg nå, og nå kjører jeg hardere treninger og har en periode på kreatin igjen (jepp, jeg er en av de).

Er misunlig på deg (og andre som har de mulighetene), som har trenings studio hjemme. Det er jo drømmen nå'

Jeg bruker kreatin selv, og har gjort det i sikkert alt for mange år sammenhengende... Hjemmetrening er gode greier, ja. Iallfall i disse tider.

Benkpress med stopp:

103 x 3
120 x 3
135 x 3 (skulle ha minst 3).

Nok en gang var det akkurat så vidt det bar. Ikke toppform i dag, manglet den virkelig gode følelsen.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Foreventet ikke det store, men det ble faktisk ikke så verst i dag, traff ganske bra.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 8

Styrkemessig går det ikke så verst, men jeg blir litt for svimmel på slutten.

Er du bare alene, eller har du spotter med deg?

Såpass ja, i flere år. Jeg har hørt snakk om det, at man kan kjøre sammenhengende, men aldri gjort det selv. Er det en type du holder deg til, når det gjelder kreatin? Kjøprte noe som kostet 49kr pr boks på tilbud, hos kost 1. Men den koster vist alltid 49kr, for den er alltid på tilbud vist.

Skulle ha prøvd meg på knebøy igjen, med hex-stang, samme med markløft.

Jeg trener kun alene. Jeg er imidlertid utstyrt slik at jeg er sikret godt dersom uhellet skulle være ute og jeg ikke får opp vektene. Jeg løfter i en såkalt Power Cage i både benkpress og knebøy, men satt sikringene så lavt at jeg ikke kan jukse. Jeg har ikke en spesiell type kreatin (bare den vanlige, billige), jeg varierer stort sett mellom Kost1 og Proteinfabrikken når de er på tilbud. Dessuten tar jeg proteinpulver, og det har jeg faktisk gjort i snart 32 år nå. Kreatin i rundt 25 år... Så, ja, jeg er gammel  :-[

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
120 x 5
140 x 5
170 x 5

Selv om jeg ga alt av både mentale instruksjoner og maks konsentrasjon, gikk ikke den sjette reppen opp i dag heller. Liker det ikke!

Vanlig grep (over/underhånd):

195 x 5

Her var det imidlertid en liten økning. Fornøyd med det, iallfall. Det går ganske bra i markløft for tiden.

Genial sak, den power cage, skulle ønske jeg hadde plass selv.

Ja jeg kjører og på proteinpulver, kjøpte noe gainer fra Gymgrosisten nå sist, + jeg har noe rester fra My Protein. Tja, du er ikke så mange år eldre enn meg, vist du er 50år nå. Jeg er 77-model, så har noen år på baken jeg også nå ;)

Se der ja, det er markløften sin det

Tusen takk for det!

Ja, Power Cagen har vært en god følgesvenn gjennom mange år. Merker at jeg kan gi ekstra, selv om jeg mangler spotter.

Det er godt å merke at aldersforskjell jevner seg ut desto eldre man blir. (Jeg er 69-er).

Decline benkpress med stopp:

108 x 3
123 x 3
138 x 3 (skulle ha minst 3)

Formen i benken er ikke helt på topp, plutselig, og dette var på nytt tungt som bare det.

Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 6

På nytt et svintungt sett.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
155 x 6

Fortsatt går knebøyen ganske bra, styrkemessig, men i dag ble jeg forholdsvis svimmel etter hvert. Håper ikke at den elendigheten jeg opplevde sist år er på vei tilbake. Et eller annet med oksygenopptaket er ikke helt i orden. Har brukt inhalator utskrevet fra lungelege, men synes ikke at den fungerer så bra. Alt i alt ikke toppfornøyd med dagen.

Markløft med hex-stang:

130 x 5
170 x 5
208 x 5

Øker igjen. Tungt, men godt sett. Dette er faktisk pers på denne vekta i denne øvelsen. Ikke rakk jeg å bli spesielt svimmel, heller.

Jakter litt etter treningsbenk, helst en som er sammenlegsbar da, men det er jo jungel av det også.

Ja jeg kunne tenkt meg noe slik som du har, men har ikke plass til det i leiligheten.

Tror ikke jeg har fått med meg, at du slet med noe svimmelhet tidligere. Merker at jeg blir smått svimmel vist jeg tar kreatin på tom mage, men det gir seg.

Håper at du slipper unna denne gangen.

Imponerende tal, som vanlig.

Takk for det, den svimmelheten er noe som har kommet på de siste par årene, og da periodevis. Nå er jeg muligens på vei inn i en tyngre periode igjen, dessverre.

Benkpress med stopp:

113 x 5
128 x 3
143 x 0 (skulle ha minst 1).

Dette var rett og slett elendig! Jeg synes jeg hadde god kontroll ned, men på vei opp var det plutselig stopp da jeg var kommet 2/3 av løftebanen. Deprimerende - jeg tror jeg må finne et hjørne og gråte litt...

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Blir visst værende her noe lenger. Må finne tilbake til den gode pressformen. Det er noe som ikke stemmer nå.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 8

Dette går relativt greit opp, men det er svimmelheten som blir et lite problem på mange repetisjoner. Lurer på om jeg skal gå opp på vektene og ned på repantallet.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
120 x 5
140 x 5
170 x 5

Fysj, det vil seg fortsatt ikke helt! Grepsstyrken går for langsomt opp.

Vanlig grep (over/underhånd):

198 x 4

Opp på vektene, men i dag ble det dessverre såpass tungt at jeg valgte å avbryte etter fjerdereppen for ikke å gå på akkord med utførelsen. Kroppen begynner å bli sliten.

Decline benkpress med stopp:

115 x 5
130 x 3
145 x 2 (skulle ha minst 1)

Der satt det! I dag gikk det mye bedre enn på mandag, og jeg hadde skikkelig trykk hele tiden. Bare det kunne gå like bra hver gang! Det svinger for mye, synes jeg.

Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 6

Bittegranne lettere enn sist, men fortsatt ganske tungt.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
160 x 5

Fem gode repetisjoner på 160 kg. Fantastisk! Og jeg kunne nok klart en til, tror jeg. Men la meg ikke forhaste meg for mye... Jeg forstår ikke knærne mine for tiden. Så mye problemer jeg har hatt opp gjennom. Kjenner absolutt ingen ting nå. Og jeg trer kun på en knestrømpe.  :)

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
210 x 5

Nok en ny pers! Det var i sannhet tungt, men jeg klarte å holde mot og konsentrasjon gjennom hele øvelsen, og det er jeg godt fornøyd med. Nå går jeg ei lett uke i møte. Gubbekroppen min trenger det nå.

Ja det kan være smart å bytte litt om, tyngre og få reps. Kan nok hjelpe på, på mange måter.  Kanskje svimelheten også demper seg litt da, det er jo verd å prøve.

Kjenner at jeg er litt misunlige på at du har dette lille private studioet i kjelleren din, men min tid kommer når den kommer.

Tross de utfordringene du har, så levere du imponerende tall. Og jammen meg, kommer det ny pers inni mellom. Gratulere så masse, dette er kanon bra.

Takk, takk. Prøver å variere så godt jeg kan.

Benkpress med stopp:

60 x 5
75 x 5
88 x 5

Godt å trene med lettere vekter iblant. Enkelt og greit, men likevel slik at vektene kjennes.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

73 x 8

Forsøker å kjøre så strikt som mulig.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5

Kutter ut toppsettet.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5

Hyggelig å trene på disse vektene, selv om det ikke er utfordrende. Føles godt i kroppen.

Decline benkpress med stopp:

60 x 5
75 x 5
93 x 5

Ikke helt bra i dag. Vektene var helt medgjørlige, og jeg hadde ikke problemer med noe, men det er kommet noe verk i tommelrota på venstre hånd når jeg skal løfte. Det er helst i begynnelsen av treningen, og det er mindre utover i økta. Håper det går over snart.

Skråbenk (incline) med stopp:

80 x 5

Jeg kjenner mindre til smertene i denne løftebanen, og dette var grei skuring.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5

Æsj! Her hadde jeg også problemer i begynnelsen - med en verkende følelse inne i det venstre kneet mens benet var i en spesiell vinkel på vei ned. Typisk at når det går som best, så kommer slike ting. Håper at dette også går over. Jeg er for gammel til å bli utsatt for slikt nå.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5

Dette var ei grei lita økt. Klart mindre smerter i kneet enn i går, selv om jeg beveget meg gjennom det vonde punktet på veien ned. Oppløftende! Neste uke blir det tyngre trening igjen.

Benkpress med stopp:

98 x 5
113 x 5
128 x 5

Hva skal jeg si? Det går opp og ned. Jeg hadde ikke den helt store dagen i dag, bare sånn middelmådig, og det ble rimelig tungt. Likevel var det litt lettere enn sist jeg trente på denne vekta. Dessuten var det nesten smertefritt i dag.

Benkpress:

100 x 15

Det var en del syre i muskulaturen på slutten der!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

108 x 5

Må nok begynne å bevege meg oppover her igjen. Tungt.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Nedtur! Jeg hadde økt vektene, var godt i gang, og alt kjentes igrunnen greit, men så begynte en svimmelhet å slå inn som kraftig forverret seg, og jeg ble nødt til å avbryte av frykt for å deise i bakken. Kjedelig når slike ting setter begrensninger. Dessuten var det ikke helt smertefritt i kneet i begynnelsen, men det avtok etter hvert.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
170 x 6

Endelig klarte jeg den sekseren der! Akkurat så det holdt.

Vanlig grep (over/underhånd):

200 x 4

Yes! Der gikk den også opp. Veldig fornøyd! Dette er faktisk tangering av det beste jeg noensinne har gjort i denne øvelsen. Ikke verst å klare det på sine eldre dager. Tungt var det imidlertid - i massevis.

Decline benkpress med stopp:

100 x 5
118 x 5
133 x 5 (skulle ha minst 5)

Jeg hadde en drøm om at dette settet skulle gå greit, men drømmen gikk ikke i oppfyllelse. Det ble veldig tungt, og jeg måtte virkelig jobbe på slutten.
Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 6

Deprimerende tungt, fortsatt. Jeg er ikke fornøyd med prestasjonene i denne øvelsen, det går for smått oppover.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
163 x 5

Til og med denne øvelsen ble et slit. Jeg har kanskje blitt overmodig, for dette ble veldig tungt etter hvert. Heldigvis kom jeg opp på slutten! Alt i alt, ikke helt fornøyd med dagen.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
213 x 5

Bestenotering etter en meget god dag. Fortsett slik!

Benkpress med stopp:

105 x 3
115 x 3
135 x 3 (skulle ha minst 3)

Ikke fornøyd i det hele tatt! Det ble like skrekkelig tungt som det var sist jeg trente med denne vekta, på dette antall repetisjoner, for fire uker siden. Synes det går alt for trått med benken for tiden.  >:( Ondskapsfulle kropp! Gir meg små oppmuntringer noen dager, for så å falle tilbake igjen neste gang.

Benkpress:

100 x 15

Tungt!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

108 x 5

Tungt!

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 7

Jeg var betenkt før dagens økt i denne øvelsen, da det ikke gikk så bra sist. Heldigvis klarte jeg meg bedre, og var faktisk mindre svimmel på sju reps i dag enn seks sist. Oppmuntrende!

Jeg forsøker for øvrig å overtale min 16-årige datter Fossilie til å begynne å trene sammen med meg. Det hadde vært all right med en treningspartner. Hun er ganske sterk, og i forbindelse med et skoleprosjekt i kroppsøving som jeg hjalp henne med nylig, løftet hun 5 repetisjoner på 30 kilo i benkpress, uten å ha trent det på forhånd. Hun er fortsatt et usikkert kort, men jeg har ikke gitt opp. Noe helt annet er det med min 12 år gamle sønn. Han er fullstendig uinteressert og antakelig et produkt etter et besøk av postmannen i mitt fravær.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 5

Opp på vektene. Og så var det å begynne å kjempe for å få opp den sjette reppen igjen. I dag gikk det ikke, men hva vil fremtiden bringe?

Vanlig grep (over/underhånd):

203 x 4

Og der satte den gamle gubbe rett og slett ny personlig rekord i markløft! Veldig moro, men det burde egentlig ikke være mulig i min alder, etter så mange år med trening. Uten noensinne å ha benyttet noen former for anabole steroider eller veksthormoner. Dessverre styrker dette mine mistanker om at det var noe jeg ikke gjorde riktig i yngre alder. Glemte jeg å skrive at det var fryktelig tungt?

Decline benkpress med stopp:

110 x 3
125 x 3
140 x 3 (skulle ha minst 3)

Hvis ikke jeg snarest begynner å få tilbake trykket og den gode følelsen, kommer jeg ikke til å klare å fortsette å øke her. Nok en gang var det fryktelig tungt på slutten.

Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 6

Æsj!

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
163 x 5

Dette var iallfall litt lettere enn sist, og jeg vurderte å ta en til. Men så feiget jeg ut...

Benkpress med stopp:

113 x 5
128 x 3
143 x 1 (skulle ha minst 1).

Jeg må innrømme at jeg gruet meg til denne økta, på bakgrunn av at det gikk så dårlig sist på denne vekta. Det var heldigvis ubegrunnet, for i dag gikk den rett opp. I ren lettelse måtte jeg bare forsøke en til, men det var sjanseløst. Fornøyd, i alle fall.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

108 x 6

Dette ble også en positiv overraskelse!

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Dette var derimot en nedtur. Svimmelheten satte inn, og jeg måtte kaste inn håndkleet før tiden igjen.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Jeg skjønte fort at dette ikke var min dag i det hele tatt. Klarte ikke å få opp femtereppen helt, dessverre. Jeg har i flere dager hatt en stølhet i ryggen, men jeg har tenkt at det ville gå over etter hvert. (Hoppet over siste økt med hex-stanga). Men det har det ennå ikke gjort. Jeg vurderte derfor sterkt å avstå fra tungsettet i dag, men av gammel vane klarte jeg ikke det.

Vanlig grep (over/underhånd):

205 x 2

Ingen ting ekstra å gi her heller, og jeg ga meg etter to. Burde sikkert ikke løftet, men fikk ikke mer vondt iallfall. Håper dette går over så snart som mulig.

Decline benkpress med stopp:

118 x 5
133 x 3
148 x 1 (skulle ha minst 1)

Formen svinger noe voldsomt for tiden, og jeg vet aldri hva dagen vil bringe. I dag gikk det brukbart. Jeg var nær ved å få opp andrereppen, men måtte gi tapt.
Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 6

Æsj!

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
163 x 4

Dette gikk derimot ikke veien i dag. Elendig!

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
193 x 5

Nei, nå går det åt skogen! Fortsatt øm og stiv i korsryggen. Skulle egentlig gått opp på 213 eller 215 kg i dag, men det var ingen vits. Det ble tungt nok med det jeg løftet. Nå trenger jeg definitivt ei lett uke for å samle overskudd!

Benkpress med stopp:

60 x 5
75 x 5
90 x 5

Nei, nå går det virkelig på stumpene. Jeg er glad jeg har lett uke nå. Til og med dette ble nesten tungt i dag. Dessuten kjente jeg på nytt på smerter i venstre tommelrot - til og med da jeg varmet opp med stanga! Deprimerende... Jeg må bare håpe på bedre tider.
Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

73 x 6

Ok.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
123 x 5

Må komme meg etter en smell i korsryggen.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5

Dette føltes helt greit i dag. Fortsatt noe støl i korsryggen, men satser på at ei lett uke skal gjøre susen.

Decline benkpress med stopp:

63 x 5
78 x 5
95 x 5

Enkelt og greit.

Skråbenk (incline) med stopp:

60 x 5
80 x 5

Enkelt og greit.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5

Prøver å samle så mye overskudd som mulig denne uka, men det er ikke lett når ikke kroppen fungere helt som den skal. Noe vondt i nakken også de siste dagene hjelper heller ikke på motivasjonen.

Benkpress med stopp:

100 x 5
115 x 5
130 x 3 (skulle ha minst 5)

I gode og onde dager. Og for tiden er det definitivt de onde som har satt inn for fullt. Fortsatt ømt i korsryggen, intet overskudd og svimmelhet. Jeg vet ikke om det skyldes overtrening eller ikke. I dag fungerte ingen ting. Fryktelig tungt, og jeg ga meg rett og slett etter tredjereppen. Vurderer å gå ned på vektene igjen.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 6

Droppet ned 5 kg.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Som sist. Forventet ikke mer i dag, heller.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x nesten 5

Skulle kanskje ikke trent såpass tungt, da jeg egentlig er forskrekkelig lei av å ha vondt i ryggen, men klarte iallfall å stå over det tyngste settet.

Decline benkpress med stopp:

95 x 5
108 x 5
123 x 6 (skulle ha minst 5)

Når ikke kroppen fungerer som den skal, er det intet annet å gjøre enn å gå ned på vektene. Dette hadde jeg iallfall ikke alt for store problemer med i dag.

Skråbenk (incline) med stopp:

100 x 6

Ned 5 kg. Og det gikk sånn tålig. Kjedelig er det uansett å ikke presse grensene.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
140 x 7

Gikk mye ned her på grunn av ryggen. I dag har den forresten ikke vært så helt ille.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
193 x 6

Må forsøke å komme oppover igjen, uten å ta meg helt ut. Fortsatt litt vondt i korsryggen, så jeg valgte å stoppe på denne vekta. Styrkemessig var det ganske bra, og jeg kjente lite til ryggen, heldigvis. Noe svimmel.

Benkpress med stopp:

98 x 3
113 x 3
125 x 4 (skulle ha minst 3)

Jeg håper at det hjelper å gå ned på vektene. Jeg klarer uansett dette uten alt for store problemer. Iallfall det jeg skal. Siste reppen ble ganske tung, men utførelsen var bra.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 6

Ok

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Som sist. Lite vondt i ryggen, heldigvis.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 5

Ganske god dag i dag, til en forandring. Dette gikk relativt greit.

Vanlig grep (over/underhånd):

190 x 5

Jeg går ned i vekt igjen, for å bygge opp en ny topp (håper jeg).

Decline benkpress med stopp:

100 x 3
115 x 3
130 x 4 (skulle ha minst 3)

Veldig god kontroll på dette.

Skråbenk (incline) med stopp:

100 x 6



Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
143 x 7

Forsiktig oppover. Tungt, men godt sett.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
203 x 5

Prøver å dra på igjen, men ikke helt der oppe ennå. Ikke så verst, kjenner lite til ryggen.

Benkpress med stopp:

105 x 5
120 x 3
143 x 1 (skulle ha minst 133 x 1)

Da jeg skulle til på tungsettet, ble jeg deprimert, for fyttikatta så tungt det var! Jeg klarte å få opp én rep, men jeg forstod ikke hvordan jeg plutselig kunne bli så svak. Så kontrollerte jeg vektene. Stanga pluss 25-kilosvektene pluss 20-kilosveketene pluss 15-kilosvektene pluss 1,25-kilosvektene pluss låser er...hm...143 kg... Jeg kan ikke huske sist jeg bommet slik på vektene, men jeg ble iallfall beroliget. Og i tillegg klarte jeg det, faktisk. Så, jeg er fornøyd!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 6

Dette gikk veldig greit.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Jeg tror alderen tar meg i denne øvelsen. Forstår ikke hvorfor jeg blir så svimmel av den.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 5

Grepet satt ikke helt der det skulle i dag, og dette ble veldig tungt på slutten.

Vanlig grep (over/underhånd):

193 x 5

Tungt.

Kroppsvekta var på 105.3 kg i dag morges. Jeg har ikke gått opp så mye som jeg har fryktet i det siste.

Decline benkpress med stopp:

108 x 5
123 x 3
138 x 3 (skulle ha minst 1)

Tre gode reps. Begynner formen å snu? Kroppen føles ganske bra, iallfall. Jeg dobbeltsjekket vekta før jeg begynte, denne gangen.

Skråbenk (incline) med stopp:

100 x 6

God kontroll her også.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
145 x 7

Dette føltes bedre enn 143 gjorde sist uke.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
205 x 5

Jeg hadde en ganske tung dag, men klarte dette, i det minste.

Benkpress med stopp i går:

55 x 5
70 x 5
83 x 5

Nok en lett uke. Kjenner at det er godt med slike iblant.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

70 x 6

Enkelt og greit.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 6

Ok.

Markløft med overhåndsgrep i dag:

70 x 5
110 x 5
140 x 10

Uproblematisk dette også.

Kom sent hjem i dag, så det ble en uvanlig sen økt.

Benkpress med stopp:

93 x 5
113 x 5
120 x 6 (skulle ha minst 5)

Det var iallfall ingenting å utsette på utførelsen, lange stopp og langsomme repetisjoner. Det føles igrunnen ganske bra igjen. Håper det fortsetter. Sistereppen ble ganske tung.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Nok et bra sett.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 10

Prioriterte mange repetisjoner fremfor tungt i dag.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Nei, nei, nei! Elendig. Grepsstyrken var ikke til stede i dag.

Vanlig grep (over/underhånd):

195 x 5

Tungt, men det gikk opp.

Decline benkpress med stopp:

95 x 5
110 x 5
125 x 6 (skulle ha minst 5)

Nok ei god benkøkt. Sistereppen var rimelig tung, men følelsen er bra.

Skråbenk (incline) med stopp:

103 x 6

Dette ble tyngre enn jeg hadde forventet. Akkurat som om jeg gikk tom underveis.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
148 x 7

Tungt og godt.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
208 x 5

Jeg må forsøke å komme meg opp på det nivået jeg var på, for ikke så lenge siden. Kjedelig med slike setbacks. Tungt var det, uansett.

Benkpress med stopp:

100 x 3
115 x 3
128 x 4 (skulle ha minst 3)

Jeg var litt tvilende til formen under oppvarmingen. Var ikke helt bra, synes jeg, og trodde jeg skulle få mer enn nok med tre repper på tungsettet. Heldigvis gikk det faktisk bedre enn jeg trodde, og fireren gikk også opp, selv om det ble forholdsvis tungt.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Ganske tungt.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Sukk!

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Rett og slett elendig av meg! Jeg begynte å løfte, og ble sikkert for uoppmerksom, for plutselig hogg det til i korsryggen på tredjereppen. Regner kanskje ikke med at det er alvorlig, men avsluttet umiddelbart for ikke å gjøre det verre.

Decline benkpress med stopp:

103 x 3
118 x 3
133 x 3 (skulle ha minst 3)

Den så jeg rett og slett ikke komme - et elendig sett! Jeg forventet en firer, men fikk ikke stanga helt opp. Nå må jeg felle en tåre.

Skråbenk (incline) med stopp:

103 x 6

Jeg var rasende etter det katastrofale settet, og hadde fullt fokus her. Slikt tøys godtas bare ikke. Brøl!

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 7

Kjente murring i korsryggen, så jeg ga meg her.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
193 x 4

Gikk ned på grunn av ryggen. Endelig ferdig med ei virkelig miserabel uke!

Benkpress med stopp:

108 x 5
120 x 3
135 x 2 (skulle ha minst 1)

Jeg klarte det jeg skulle og litt til, men jeg har ikke godfølelsen helt inne.
Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Tungt, men hadde grei kontroll.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Jeg måtte bare forsøke meg igjen, selv om jeg er usikker vedrørende ryggen. Det gikk sånn tålig, og jeg fikk ikke mer vondt, i det minste.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Forsøkte å kjøre på i dag, men ryggen ga beskjed om at den ikke ville være med på dette, og derfor ga jeg meg. Lysten til å trene tyngre var voldsomt til stede, men jeg må bare være fornuftig slik at min snart 51-årige kropp kan holde noen år til.

Decline benkpress med stopp:

110 x 5
125 x 3
140 x 2 (skulle ha minst 1)

Jeg har gått og følt meg sliten og trøtt i hele dag, så at jeg fikk opp såpass, ser jeg på som et lite under. Jeg er lei av dårlig form!

Skråbenk (incline) med stopp:

103 x 6

Jeg klarte i det minste å beholde kontroll og relativt god konsentrasjon gjennom hele settet. Fornøyd med det.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
148 x 7

Jeg klarte å presse meg gjennom dette også. Utrolig!

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
193 x 6

Ryggen føles bedre, og jeg våget meg på flere reps. God utførelse.

Benkpress med stopp i går:

58 x 5
70 x 5
85 x 5

Trenger å roe meg ned ei uke.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

70 x 6

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 6

Ok.

Markløft med overhåndsgrep i dag:

70 x 5
110 x 5
140 x 10

Prøvde å stå ekstra lenge med stanga etter settet. Ikke min beste form i dag.

Benkpress med stopp:

95 x 5
113 x 5
123 x 6 (skulle ha minst 5)

Etter ei lett og kjedelig uke, ble dette faktisk en god dag i benken. Ei stund siden sist. Trykket var bra, og det meste stemte.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

108 x 6

Nok et bra sett. Ganske tungt, imidlertid.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Ikke like overbevisende som benken, dessverre.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Får tydeligvis nøye meg med dette for øyeblikket. Bedre i ryggen, men helt god er den ikke.

Vanlig grep (over/underhånd):

180 x 5

Jeg kunne ikke la være å iallfall forsøke å løfte noe tyngre enn jeg har gjort i det siste. Brukbart - og ryggen fungerte iallfall sånn noenlunde.

Decline benkpress med stopp:

98 x 5
113 x 5
128 x 6 (skulle ha minst 5)

Ja, slik skal det være! Drømmesett - og jeg glemte en stakket stund at jeg er gammel. Samtlige repetisjoner gikk rett opp, og jeg hadde kanskje ikke vært helt sjanseløs på den syvende, heller!

Skråbenk (incline) med stopp:

103 x 6

Dette var også et ganske bra sett, men ikke fullt så bra som det forrige.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
150 x 6

Peilet meg inn på syv reps her, men det ble dessverre så tungt at jeg ikke tok sjansen. Skulle ønske formen var like bra her som i benken.

Benkpress med stopp:

95 x 5
110 x 5
125 x 5 (skulle ha minst 5)

Nå er omsider treningen igang for fullt etter flere uker med lett og ingen trening. Jeg var redd for at det ville bli tungt i dag, og det stemte. Igrunnen gikk det bedre enn fryktet, de første settene var helt ok, og det siste begynte bra. Men så fikk jeg plutselig en knekk på fjerdereppen, hvilket gjorde at den siste ble veldig tung. Men jeg klarte i det minste det jeg skulle. Dessverre har det seg ofte slik for meg etter ferien, at jeg gjør det tålig på den første treningen, for deretter å falle sammen på neste. Håper det ikke skjer denne gangen også!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Dette var dessverre meget tungt! Og det selv om jeg gikk ned på vektene.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 5

Jeg har definitivt mistet en del i bøyen. Dette var fryktelig tungt. Fysjom!

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Markløften er heller ikke helt der den har vært, men brukbart. Jeg har heller ikke noe vondt, og det er et stort pluss.

Vanlig grep (over/underhånd):

180 x 5

Det kan bare gå oppover fra her.

Decline benkpress med stopp:

98 x 5
113 x 5
128 x 5 (skulle ha minst 5)

Ikke helt fornøyd. Klarte nesten sekseren, men den gang ei. Men slik er det med sommerferie, dessverre. En skikkelig formbreaker.

Skråbenk (incline) med stopp:

103 x 5

Nei og nei!

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
140 x 7

Det lugger, og kroppen er tydeligvis ikke helt seg selv, ennå Dette fikk jeg opp nærmest på trass. Det var fryktelig tungt...

Etter ei begredelig uke, som jeg gjør mitt beste for å fortrenge, tar jeg opp nye blanke ark og fargestifter, og skifter rett og slett program. Jeg tror jeg har kommet så langt jeg kan på det jeg brukte nå, og det er på tide med noe annet. Jeg fant et program som så lovende ut, og som i teorien skal presse maksløftet oppover, og satte i gang:

Benkpress med stopp:

100 x 3 (oppvarming)
128 x 1
108 x 10
108 x 10 (uten stopp)

Tungsettet gikk veldig bra. Selv med lang stopp og nesten overdrevet kontroll, var dette ingen problemer, overhodet. Og det burde det da heller ikke være.
Så, med fornyet selvtillit, gikk jeg i gang med sett nummer to... Men i alle dager - det der var jo helt fryktelig! Det var bare så vidt det holdt, og jeg forstod at jeg ville få ALVORLIGE problemer på sistesettet. Derfor kjørte jeg det uten stopp, og da gikk det noe bedre. Har dette programmet tenkt å ta livet av motivasjonen min umiddelbart?? Én ting er iallfall sikkert: At styrken og utholdenheten må ta seg godt oppover de neste ukene, ellers har jeg ikke sjans etter hvert.

Decline benkpress med stopp:

100 x ?

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

83 x ?

Prøver å trene noe lettere og enda mer strikt på disse øvelsene, for å samle overskudd i benken ellers. Teller ikke antall reps. Tar bare så mange som føles ok. På torsdag er det lett dag.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 10

Ok.

Benkpress med stopp:

85 x 3
85 x 3
85 x 3

Om mandagen holdt på å ta knekken på meg, var det motsatt i dag. Kanskje to harde benkdager i uka har vært for mye, det gjenstår å se om det blir hybel eller hundehus på dette programmet (evt. søpla).

Fossilie på 16 drømmer om å ta politihøyskolen etter endt videregående, og har funnet ut at kravet er fire repetisjoner på 32,5 kilo. Hun har ikke trent benkpress, og var spent på hvordan hun ligger an. Og joda, det gikk relativt greit opp. Jeg må si at hun har anlegg for å bli sterk. Men så ble hun overmodig og prøvde seg rett på 40 kg, hvor hun var sjanseløs... ;D

Skråbenk (incline) med stopp:

80 x Det jeg følte for

Ok.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
143 x 7

Føles i grunnen bedre enn det har gjort i det siste. Håper knebøyen skal løsne igjen.

Benkpress med stopp:

100 x 3 (oppvarming)
130 x 1
110 x 9
110 x 9 (uten stopp)

Ganske likt som sist. Jeg klarte det jeg skulle og fikk ikke alvorlige problemer med å få det opp, men kroppen er ikke helt med for tiden. Ikke særlig gunstig å gå inn i et tungt sett når kroppen kjennes sliten. Dessuten har jeg begynt å få noe vondt i venstre hånd/håndledd. Jeg merket det spesielt under oppvarmingen, med enda lettere vekter (som jeg ikke noterer her). Så blir det bedre etter hvert.

Decline benkpress med stopp:

110 x ?

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

83 x ?

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Det var så vidt! Farlig nær ved å måke rett i gulvet, så nær var jeg å svime av. Ikke bra, dette her!

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

På stedet hvil her for tiden. Fornøyd med at jeg klarte å fullføre denne økta, etter en travel dag ellers.

Vanlig grep (over/underhånd):

180 x 5

Denne må jeg iallfall klare å forbedre fremover!

Benkpress med stopp:

85 x 3
85 x 3
85 x 3

Lett var det, iallfall.

Skråbenk (incline) med stopp:

80 x ?

Ok.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
145 x 7

Beveger meg forsiktig oppover. Ikke verst i dag, heller.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 4


Jeg merket dem med en gang jeg begynte å løfte i dag. Smertene i korsryggen. Selv på ganske lave vekter var de merkbare. Og de forsterket seg da jeg la på mer vekter. Jeg måtte rett og slett gi meg etter hvert. Hvordan i alle dager skjedde dette? Kan ikke huske at jeg har gjort noe som har fremprovosert  disse smertene. Gårsdagens økt gikk også helt greit.

Konklusjon: Elendig treningsøkt! Håper dette går over ganske fort.

Benkpress:

100 x 3 (oppvarming)
135 x 1 (med stopp)
115 x 8

Egentlig var det meningen at jeg skulle begynne å føle overskudd og fremgang, men slik er det ikke. Dette ble ingen god dag, og kroppen hadde lite å gi. Jeg anså at jeg ikke ville ha sjanse på å klare dette settet med stopp, så jeg tok det uten. Det ble mer enn tungt nok. Ikke fornøyd! Skulle egentlig hatt enda et sett på åtte reps, men det ga jeg opp i dag. I det minste fikk jeg ikke særlig vondt i hånden/håndleddet denne gangen.

Decline benkpress med stopp:

115 x ?

Intet trykk...

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

83 x ?

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Stod litt lenger oppreist mellom hver gang jeg satte ned stanga, og da gikk det noe bedre angående svimmelheten. Og så kjente jeg ingen ting i ryggen. Og det var bra.

Benkpress:

85 x 5
98 x 5
110 x 10 (skulle ha minst 5)

Jeg gir rett og slett opp det forrige programmet og går tilbake på det jeg hadde, da jeg føler det passer bedre for meg. Og så går jeg ned på vektene igjen. Trykket var faktisk ikke helt galt i dag. Får ta med det positive.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 6

Liten stund siden jeg har trent så tungt her.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Svimmel!

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Hm, er formen på glid? En stund siden dette har gått så bra, skulle nesten klart en til her.

Vanlig grep (over/underhånd):

183 x 6

Definitivt bedre enn sist.

Decline benkpress:

88 x 5
100 x 5
115 x 9 (skulle ha minst 5)

Jeg kjente at dette var en god dag, og at jeg hadde overskudd på oppvarmingen. Men så ble jeg liggende litt skjevt på tungsettet, slik at jeg mistet noe av trykket på den ene siden. Jeg merket det umiddelbart, men kjørte på uansett. Klarte nesten å få opp den tiende reppen, det ville antakelig gått om jeg lå fornuftig. Æsj!

Skråbenk (incline):

100 x 7

En stund siden jeg har trent såpass tungt, og det kjente jeg! Det ble tyngre enn jeg hadde sett for meg.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
148 x 8

Du verden, det gikk absolutt ikke så verst! Jeg tror nok jeg kunne klart en til om jeg hadde gått for det!

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
200 x 4

Det har blitt en del krøll i denne øvelsen på grunn av ryggen i det siste, og omsider skal jeg begynne å øke på igjen. Hadde et håp om en femmer, da formen har vært på vei oppover. Styrken kjentes helt grei i dag, men plutselig fikk jeg en illevarslende smerte i korsryggen på fjerdereppen. Jeg valgte derfor å avslutte. Kanskje jeg gjorde det i tide, for jeg har kjent lite så langt etterpå, heldigvis.

Jeg veide meg nettop, og overraskelsen var stor da vekta ikke viste mer enn 104,9 kg. Jeg trodde egentlig at den var på vei oppover.

Benkpress:

93 x 3
105 x 3
118 x 8 (skulle ha minst 3)

Tungt, men det gikk bra. Kan nok øke ganske mange uker med dette programmet, før det blir et problem å klare vektene på antall reps. Hvis ikke formen får seg et alvorlig skudd for baugen igjen. Rart å tenke på at jeg en gang var god for en åtter på 130 kg, men det ligger mange år tilbake i tid. Har en drøm om å komme dit igjen, selv om jeg er gammel!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Ok. Jeg skal forsøke å fokusere mer på direkte tricepstrening fremover (som jeg ikke logger), for å se om jeg kan øke i benken også.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Dette er blitt marerittøvelsen min fremfor noen. Alltid engstelig for at jeg skal svime av. Forstår ikke hvorfor det er blitt så ille!

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Forferdelig dårlig. Grepet satt ikke i det hele tatt i dag. Skam deg, Fossilet!

Vanlig grep (over/underhånd):

185 x 6

Etter et elendig sett, skulle jeg iallfall ha fremgang her, og det fikk jeg, selv om det ble tungt!

Decline benkpress:

95 x 3
108 x 3
123 x 8 (skulle ha minst 3)

Formen er definitivt i anmarsj nå. Fornøyd!

Skråbenk (incline):

103 x 7

Jeg bare måtte opp, her også. Tungt, men godt.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
150 x 7

Ikke det helt store i knebøy i dag, men jeg klarte i hvert fall det jeg skulle.

I går:

Benkpress:

98 x 5
110 x 3
123 x 5 (skulle ha minst 1)

I dag hadde jeg overhodet ikke dagen! Hadde en sekser i siktet, og det gikk nesten opp, også, men dette er bare alt for dårlig. Nå er jeg sint!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 4

Hva skjedde her, egentlig? Jeg hadde overhodet ikke noe som helst å gi!

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Porsjon fælt med masse svimmelhet på.

I dag:

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Nei! Hva er det med grepet for tiden?
 
Vanlig grep (over/underhånd):

188 x 6

Overrasket over at dette gikk opp, men det er rart hva masse undertrykket raseri kan utrette.

Decline benkpress:

100 x 5
115 x 3
128 x 6 (skulle ha minst 1)

Hva skal jeg si. Egentlig burde jeg jo være fornøyd med dette, men det kan jeg ikke, i og med at kroppen ikke fungerer som jeg vil. Dessuten var sistereppen skrekkelig tung. Settet jeg hadde på 123 kg sist, var klart bedre.

Skråbenk (incline):

103 x 7

Veldig tungt i dag.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
150 x 8

Klarte å presse opp en ekstra i forhold til sist gang. Men tungt var det! Merkelig nok blir jeg ikke på langt nær så svimmel i denne øvelsen som i knebøy med Hex-stanga.

Tilbake etter ei lett uke, som jeg ikke gadd å loggføre. Motivasjonen har heller ikke vært helt på topp. Får prøve å skjerpe meg igjen. Jeg er som sagt gammel, og har ikke lang tid ta kroppen opp til ukjente høyder. Synes for øvrig at det er rart at jeg fortsatt har den indre gløden og motivasjonen etter så mange år.

Benkpress:

85 x 5
98 x 5
113 x 9 (skulle ha minst 5)

Definitivt bedre enn for et par uker siden, men ikke helt bra. Sjanseløs på den tiende.
Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 6

Gikk ned etter forrige gangs nedtur, og i dag var dette ingen problemer, overhodet.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 5

 ::furious::

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Bedre grepsstyrke i dag.
 
Vanlig grep (over/underhånd):

188 x 5

Ikke helt konsentrert, og jeg ga meg etter dette.

Decline benkpress:

95 x 5
103 x 5
118 x 10 (skulle ha minst 5)

Denne økta begynte begredelig. Allerede på første oppvarmingssett på 20 kg, fikk jeg en stikkende smerte på utsiden av høyre albu under en del av løftebanen, og tenkte at dette ville bli elendig. Men så gikk det heldigvis over da jeg økte på etter hvert. Tungsettet ble helt perfekt. Fabelaktig trykk - og teknikken satt som et skudd. Skulle gjerne hatt flere av dette slaget! For variabelt for øyeblikket.

Skråbenk (incline):

105 x 6

Tenkte jeg skulle fortsette suksessen her, men dette gikk tyngre enn jeg hadde sett for meg. Sliter mer med denne bevegelsen for tiden.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
153 x 7

Litt skuffet over hvor tungt dette ble.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
198 x 5

En stund siden jeg har kjørt tungt på denne, men dette gikk egentlig helt greit.

Benkpress:

93 x 3
105 x 3
120 x 6 (skulle ha minst 3)

Er i gang med ei høstferieuke, og måtte bare ha meg en liten økt i dag. Ikke fornøyd med dette. Skulle i hvert fall hatt én til på tungsettet. Formen er virkelig som en berg-og-dalbane for øyeblikket.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Dette hadde jeg imidlertid ingen voldsomme problemer med.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Ok.

Benkpress:

100 x 5
113 x 3
125 x 5 (skulle ha minst 1)

Omsider ferdig med ferien. Frem med vektene. Hva skal man si om dette? Marginalt bedre enn forrige uke, men ikke mye. Skal bli godt å komme skikkelig i gang igjen.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

108 x 6

I denne øvelsen har jeg merkelig nok hatt litt fremgang i det siste. Greit nok.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Fortsatt svimmel, men det gikk bra.

Decline benkpress:

105 x 5
118 x 3
130 x 5 (skulle ha minst 1)

Dette var helt gjennomsnittlig. Jeg hadde hverken en spesielt god eller dårlig dag, men ok.

Skråbenk (incline):

103 x 6

Her merker jeg at det er lite som skal til før jeg mister styrke og teknikk. Ikke spesielt fornøyd med dette.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
150 x 8

Helt ok, men det ble rimelig tungt på slutten.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
198 x 6

Helt greit. Opp en rep fra sist. Godt å merke at formen er ok innimellom, i hvert fall.

Benkpress:

88 x 5
100 x 5
115 x 8 (skulle ha minst 5)

Fortsatt ikke helt bra, dette. Nå må det se å løsne snart! Det positive er at det ikke gjør vondt noe sted for øyeblikket.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

110 x 5 eller 6

Kom faktisk ut av tellinga, usikker på om det ble 5 eller 6. Merkelig at det går såpass oppover her. Tyder på at triceps blir sterkere, i hvert fall.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5

Og selvfølgelig gikk det galt. Fikk vondt i høyre kne i løpet av det siste settet, og derfor lot jeg være å gå høyere, denne gangen.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Bedre grepsstyrke i dag.
 
Vanlig grep (over/underhånd):

188 x 5

Jeg synes dette ligner mistenkelig på noe jeg hadde for ikke så alt for lenge siden, og det gjør meg til en gretten gammel gubbe. Håndstyrken føltes ganske bra, og settet på 173 kg gikk greit i dag. Dessuten føltes vekta såpass lett, at jeg hadde tenkt jeg iallfall skulle få opp en sekser på tungsettet. Men den gang ei. Det ble tyngre enn jeg hadde sett for meg, og jeg avsluttet før jeg måtte begynne å slurve for mye med teknikken. Fysj!

Decline benkpress:

90 x 5
105 x 5
120 x 10 (skulle ha minst 5)

Og plutselig bare satt det igjen. Både kropp og sinn var maksimalt påslått hele tiden, og det ble et mønstersett, selv om sistereppen var veldig tung. Skulle ønske jeg kunne henge det opp på veggen, slik at jeg hadde en mal å gå etter... Dette er omtrent tangering av det jeg har klart i flatbenken. Der har jeg vært god for ti eller elleve reps på denne vekta. Men nå er jeg mye eldre. Og mye lettere. Og har hatt en fæl nakkeprolaps. Jeg liker det, uansett!

Skråbenk (incline):

103 x 7

Ikke så helt galt. Bedre enn sist.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
153 x 6

Fillern, dette var et tilbakeslag. Fikk det ikke til i denne øvelsen i dag. Kanskje jeg var utladet etter benken?

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
203 x 5

Lurte egentlig på å gå på 200 i dag, men så ombestemte jeg meg. Kjente likevel at dette var på grensa i dag. Markløftformen er ikke den aller beste for tiden.

Kroppsvekta var 106,1 kg i dag.

Benkpress:

95 x 3
108 x 3
123 x 6 (skulle ha minst 3)

Ikke helt fornøyd med dette, heller. Sistereppen var veldig tung. Jeg kjenner at jeg, noen ganger, nesten treffer maksimalt med teknikk og løftebane i decline-benkpressen, men har ikke helt funnet ut av det i flatbenken ennå. Avstanden er blitt for stor.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

113 x 4

Ikke fornøyd med dette, heller. Tydeligvis ikke min beste dag i benken.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Dette var faktisk ikke så galt. Knesmertene er også borte.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Blir mye av de samme vektene som går igjen her. Vanskelig å øke i håndstyrke nå.
 
Vanlig grep (over/underhånd):

188 x 6

Jeg klarte imidlertid å dra på med en ekstra repetisjon her siden sist. Gledelig!

Decline benkpress:

98 x 3
113 x 3
125 x 8 (skulle ha minst 3)

Føler at jeg virkelig er i ferd med å knekke koden i denne øvelsen nå. Var godt på gang med den niende, men det ble akkurat så tungt at jeg ikke kom helt opp.

Skråbenk (incline):

105 x 6

Et ganske greit sett.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
153 x 7

En opp fra sist, men jeg er fortsatt ikke helt fornøyd. Har hatt en bedre følelse tidligere i denne øvelsen.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
205 x 5

Skulle egentlig trent med dette i går, men da hadde jeg ikke tid. Relativt greit sett, men tungt var det!

Benkpress:

100 x 5
115 x 3
128 x 4 (skulle ha minst 1)

Ikke fornøyd med dette. Fortsatt på leting etter den rette teknikken. Formen er ikke så verst, egentlig.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

113 x 5

Dette lar seg mer høre.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 5

Plutselig stakk det til på høyre siden av korsryggen, og jeg ga meg for sikkerhets skyld. Skuffende økt.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Sukk!
 
Vanlig grep (over/underhånd):

190 x 4

Planen var minst fem i dag, men jeg kjente fortsatt litt i ryggen etter i går, så jeg ga meg der. Ikke noe vits i å risikere helsa.

Decline benkpress:

100 x 5
120 x 3
133 x 5 (skulle ha minst 1)

Nei, i dag hadde jeg ikke dagen. Jeg kjente med en gang etter avløftet at jeg ikke lå helt riktig. Jeg klarte dermed ikke å sette løftebanen riktig, og det ble en kamp om å få opp såpass. Skuffende.

Skråbenk (incline):

105 x 6

Ok kontroll på dette, i det minste.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
153 x 7

Står stille her. Dessverre.

Jeg synes virkelig synd på dem som trener på treningssenter som igjen må stenge ned, og ikke har mulighet for hjemmetrening. De har min dypeste medfølelse. Jeg vet ikke hvordan jeg selv ville taklet en slik situasjon.
Akkurat der er alderen faktisk på min side, i og med at jeg er godt etablert og har eget, relativt godt utstyrt treningsrom, i kjelleren.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
208 x 4

Det ble såpass tungt at jeg stoppet der. Kunne nok klart å få opp en til, men tar ikke sjansen, i og med at jeg nettopp har hatt litt vondt i ryggen. Kjente ikke noe spesielt til det i dag, riktignok.

Benkpress:

90 x 5
103 x 5
118 x 8 (skulle ha minst 5)

Middels fornøyd. Ikke i toppform, men kan ikke direkte klage, heller.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

115 x 4

Der var det stopp.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
128 x 5

Skal prøve å trene denne øvelsen noe lettere enn før, og gradvis bygge meg oppover. Forsøker å kjøre så dypt jeg kan. Må være litt forsiktig, jeg kjenner at korsryggen er på nippet til å ville bøye seg vel mye,

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Ok, dette var ikke mer enn sist, men det gikk såpass greit i dag, at jeg nesten ville klart en femmer.
 
Markløft:

190 x 5

Så jeg tok den femmeren her istedenfor. Men tungt var det!

Decline benkpress:

93 x 5
108 x 5
123 x 9 (skulle ha minst 5)

Æsj! Følte meg egentlig i ganske god form i dag, men nok en gang klarte jeg ikke helt å finne den optimale liggestillingen. Det er høyre siden av ryggen som ikke klarer å klistre seg til benken, hvilket fører til at trykket ikke blir helt optimalt. Var likevel ikke langt unna å få opp den tiende. Men da jeg nesten var oppe, var det akkurat som om kreftene plutselig tok slutt.

Skråbenk (incline):

108 x 6

Øker litt her også for tiden.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
153 x 8

Måtte bare ha opp den åttende der i dag. Alt annet var helt uaktuelt!

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
210 x 4

Veldig tungt i dag, men det gikk bra, heldigvis!

Benkpress:

98 x 3
110 x 3
125 x 5 (skulle ha minst 3)

Veldig skuffet! Var sikker på at jeg skulle klare én til her, men fikk den akkurat ikke opp. Kan kun skylde på meg selv, dette var rett og slett ikke bra nok.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

113 x 5

Motbydelig tungt i dag.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
130 x 5

Fortsetter oppover. Fikk litt vondt i venstre kne i løpet av det andre settet. Tok sjansen på å øke på siste, og det gikk bra, tror jeg. Fikk ikke mer vondt, heldigvis.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Omtrent som sist. Men har fortsatt ikke inne den femmeren.
 
Markløft:

193 x 4

Må bare innse at jeg må jobbe på for å komme opp på de vektene jeg hadde på det meste. I dag hadde jeg ikke mer inne.

Decline benkpress:

100 x 3
115 x 3
128 x 7 (skulle ha minst 3)

Ikke hva jeg hadde håpet på i dag, heller. Håper det løsner etter hvert.

Skråbenk (incline):

108 x 6

Dette er tungt, men var kanskje ørlitegranne lettere enn sist.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5

Kjente noe jeg ikke likte i korsryggen, så jeg ga meg der.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
213 x 4

Prøvde meg forsiktig fram, i og med at jeg kjente noe i korsryggen i går, men da det ikke gjorde vondt, klemte jeg bare til. Måtte virkelig gi alt jeg hadde for å få opp dette, men likevel ganske fornøyd.

Benkpress:

105 x 5
118 x 3
130 x 5 (skulle ha minst 1)

Yes, yes, YES! Det er slik det skal være! Jeg hadde et fantastisk trykk i dag, og det beste er at det ikke var helt slutt, heller. Så jeg vurderte et øyeblikk å forsøke meg på én til. Men jeg besinnet meg. Denne benkøkta skal definitivt opp på veggen.

Smalbenk med multigrip-stang:

113 x 6

Nydelig. Veldig tungt, men opp gikk det.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
133 x 5

Oppover, stadig oppover...

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Omtrent som forrige gang. For å forsøke å forbedre håndstyrken, har jeg forsøkt å henge etter armene ala Mesternes mester, men funnet ut at jeg kan henge såpass lenge at det ikke er noe vits. Derfor forsøkte jeg å henge etter kun en arm. Jeg klarte også der å henge såpass lenge at det føltes som om skuldrene skulle poppe ut av ledd (en ganske skremmede følelse), så jeg måtte gi opp før hendene ga etter. Jeg må forsøke noe annet lurt...
 
Markløft:

193 x 4

Jeg var halvveis oppe på femtereppen, da jeg kjente at jeg måtte gå for mye på akkord med utførelsen. Ikke fornøyd i det hele tatt. Er bare alt for dårlig i markløft. Men jeg gir meg aldri! Neste gang...

Decline benkpress:

108 x 5
120 x 3
135 x 5 (skulle ha minst 1)

Veldig tungt! Jeg har dessverre mistet litt av godfølelsen jeg har hatt i denne øvelsen. Forstår ikke helt hvorfor.

Skråbenk (incline):

110 x 6

Måtte forsøke å øke her igjen. Tungt som juling, men det gikk akkurat.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
153 x 8

Gledelig. Dette gikk i grunnen relativt bra i dag.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
215 x 3

Gikk greit nok. Vurderte å forsøke en til, men det ble såpass tungt at jeg ikke tok sjansen.

Benkpress:

90 x 5
105 x 5
120 x 8 (skulle ha minst 5)

Etter ei uke med lette vekter, som jeg ikke gidder å logge, var det godt å komme i gang med seriøse vekter. Og jeg må si meg ganske godt fornøyd med dette. Formen i benken er slett ikke gal for tiden.

Smalbenk med multigrip-stang:

115 x 5

Her går det også oppover, selv om det var meget tungt i dag, også.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
135 x 5

Og stadig oppover...

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Motbydelig kjent. Æsj!
 
Markløft:

193 x 4

Jeg tror det gikk litt bedre enn sist, men neste gang skal jeg ha opp en femmer!

Decline benkpress:

95 x 5
108 x 5
123 x 9 (skulle ha minst 5)

Fysj og føy! Hadde innstilt meg på en tier i dag, men det ble det ikke noe av. Skuffelsen er stor.

Skråbenk (incline):

110 x 6

Like tungt som sist. Ikke bra. Jeg er for gammel til å ha annet enn fremgang nå!

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
155 x 7

Ikke helt fornøyd. Jeg trener alene i en Power Cage, og jeg har satt sikringene så lavt at jeg er sikker på å komme langt nok ned når jeg toucher borti dem med stanga på bunnen av bevegelsen. Jeg ble imidlertid litt svimmel på en eller to av reppene, og det førte til at jeg tok litt for hardt borti den ene sikringen, hvilket førte til ustabilitet gjennom løftet. Derfor måtte jeg kjempe ekstra hardt etter hvert, og jeg ga meg etter en syver.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
215 x 3

Dette var skikkelig tungt i dag, og jeg hadde ikke annet å gjøre enn å gi meg etterpå. Skuffet.

Benkpress:

98 x 3
113 x 3
125 x 7 (skulle ha minst 3)

Nydelig! Kan rett og slett ikke si annet. Formen blir stadig bedre. Milevis bedre enn sist jeg trente på denne vekta.

Smalbenk med multigrip-stang:

115 x 5

Denne vekta er tung! Må muligens vente litt før jeg øker her.

Knebøy

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
138 x 5

Oppover, oppover...

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Brøl!
 
Markløft:

193 x 5

Noe annet enn en femmer i dag var rett og slett ikke noe alternativ! Tungt, men der satt den!

Benkpress:

105 x 5
120 x 3
133 x 5 (skulle ha minst 1)

Jeg hadde ingen god følelse før denne økta. Jeg har trent lite (ingenting) i jula så langt, og dessuten har jeg hatt vondt i hodet i hele dag. Likevel måtte jeg bare i gang igjen, og det gikk bedre enn forventet. Bare så vidt det bar i dag, men likevel fornøyd. Det må være 11-12 år siden jeg løftet så bra i benkpress!
Smalbenk med multigrip-stang:

115 x 5

Hm, dette var tyngre enn jeg så for meg.

Knebøy med hex-stang

83 x 5
123 x 5
140 x 5

Dette var virkelig tungt i dag. Øvelsen blir mye tyngre når man går langt nok ned.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Nok en kjedelig reprise. Jeg sliter med å øke i håndstyrke.
 
Markløft:

195 x 4

Litt opp på vektene. Dessverre fikk jeg problemer med luft i magen i løpet av settet. Buktrykket ble virkelig ubehagelig stort, og det gjorde så vondt at jeg nesten var redd noe skulle sprekke inni der.

Decline benkpress:

108 x 5
123 x 3
138 x 4 (skulle ha minst 1)

Dette er ikke bra nok. Jeg vet ikke om det kommer av at jeg ikke har fått trent denne øvelsen på to uker, men likevel...

Skråbenk (incline):

110 x 6

Veldig tungt og bare så vidt det gikk opp.  >:(

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
155 x 8

Her var det derimot en liten fremgang. Heldigvis at noe går min vei i dag.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
215 x 4

Ny personlig rekord i denne øvelsen. Og det i årets første dag. Meget godt fornøyd med dette!
Men igjen: Det er likevel betenkelig at jeg kan sette nye personlige rekorder oppi 50-årene, og jeg blir nesten flau på egne vegne (mitt jeg i tidligere tider) og skuffet over at jeg tydeligvis ikke har trent optimalt da, i det hele tatt.

Ellers kan jeg nevne at jeg har bestilt ny flatbenk. Jeg har måttet erkjenne at den jeg har ikke er den beste. Det er en kombinert benk hvor jeg kan heve og senke ryggen i ulike posisjoner, men jeg føler at jeg ikke ligger helt optimalt i vanlig benkpress. Derfor har jeg gått til innkjøp av en ren flatbenk, som blant annet har ei bredere - og forhåpentligvis bedre - ryggpute. Forhåpentlig vil dette gi resultater. Jeg har også bestilt et dips-apparat for å trene brystmuskulaturen på en litt annen måte og få bedre strekk.

Lett uke, som jeg ikke gidder å logge.

I går kom forresten dipsstativet jeg har bestilt, og jeg fikk installert det på treningsrommet mitt.
Jeg har også fått bekreftet at flatbenken min er på vei.

Det er bare å gni seg i hendene. Nå skal jeg gå "all in" for å perse også i benkpress. Da må jeg klare minst en femmer på 140 kg. Tenk om jeg kunne få til det også i min alder, slik jeg har gjort i både markløft og knebøy. Den gale, gamle skal klare det! Dette er mitt år!

Benkpress:

93 x 5
108 x 5
123 x 9  :D (skulle ha minst 5)

Fantastisk! Hvilken form jeg hadde i dag! Jeg siktet meg inn på en åtter, men det gikk så greit at jeg like godt presset opp en til! Fortsetter jeg oppover i dette tempoet, kommer jeg til å perse snart.

Smalbenk med multigrip-stang:

115 x 5

Tja, jeg må visst konsentrere meg enda mer om å styrke tricepsene.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 5
143 x 5

Veldig tungt, men med maks konsentrasjon, gikk det opp.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

!!
 
Markløft:

195 x 4

Ei økt uten fremgang er ei nedtur-økt. Akkurat de samme kjedelige vektene som sist. Rart hvor fort man kan gå lei av vekter. Men, neste gang...

Decline benkpress:

95 x 5
110 x 5
125 x 8 (skulle ha minst 5)

Veldig misfornøyd! Jeg forstår ikke hvorfor jeg øker såpass i vanlig benkpress for tiden, mens jeg omtrent står helt stille her. Nå må jeg brøle litt igjen!

Skråbenk (incline):

110 x 6

Denne var nok litt lettere enn sist. Bra det, i det minste.

Knebøy:

70 x 5
110 x 5
158 x 8

Økte igjen, men det ble en veldig tung reise. Hadde ikke min beste dag i dag.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
218 x 3

Dette ble så tungt at jeg ikke tok sjansen på å forsøke på mer. Helt greit, uten det helt store. Hadde jeg klart en til, ville det vært en topp dag...

Benkpress:

100 x 3
115 x 3
128 x 6 (skulle ha minst 3)

Omsider har jeg fått min nye flatbenk. Merker at jeg kommer til å trenge litt tid til å bli vant til den. Det blir en noe annen løftebane enn før. Formen i dag er middels.

Smalbenk med multigrip-stang:

115 x 5

Fortsatt tungt!

Knebøy

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
145 x 5

Fryktelig tungt nå!

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Nei og nei, hva er dette for tull!
 
Markløft:

195 x 5

Full av raseri dro Fossilet opp fem repetisjoner. Slik måtte det bare bli!

Decline benkpress:

103 x 3
118 x 3
133 x 5 (skulle ha minst 3)

Tøys og tull og fanteri! Skulle ha én til, men så kom jeg akkurat ikke opp. Denne gamle skrotten har ingen unnskyldning for å oppføre seg på denne måten. Ikke har jeg vært skadet og ikke har jeg vært syk!

Skråbenk (incline):

113 x 5

Jeg hadde ikke troen på det store her, men jeg måtte bare oppover for å bryte monotonien. Skrekkelig tungt, som ventet, og sjanseløs på mer enn dette i dag.

Knebøy:

70 x 5
110 x 5
160 x 8

Rart hva litt (mye) aggresjon kan utgjøre. Dette bare skulle opp, samme hvor tungt det var!

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
218 x 3

Skuffende! Ikke mer å si om den saken. Like tungt som sist.

Benkpress:

108 x 5
120 x 3
135 x 3 (skulle ha minst 1)

Håpløst! Jeg er tydeligvis i ferd med å miste den supre formen jeg hadde.

Smalbenk med multigrip-stang:

115 x 5

Fortsatt tungt!

Knebøy

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
148 x 5

Gledelig nok gikk dette settet meget bra, selv om jeg økte fra sist. Skulle ønske det fortsatt gikk like bra i benkpress...

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Nei, jeg er ikke fornøyd!
 
Markløft:

198 x 4

Markløftdagen er grusom å forberede seg til når du har en dårlig dag og er trøtt og utenfor. Som i dag. Veldig tungt!

Decline benkpress:

110 x 5
125 x 3
140 x 4 (skulle ha minst 1)

I forhold til all den elendige benkingen jeg har hatt i det siste, var dette faktisk en liten opptur...

Skråbenk (incline):

113 x 5

Det var i hvert fall litt lettere enn sist. Jeg tror vi stopper der.

Knebøy:

70 x 5
110 x 5
160 x 8

Venter med å gå opp. Jeg er litt på kanten i denne øvelsen, og det er faktisk på grunn av at jeg sliter med stive skuldre. Jeg har problemer med å holde den tunge stanga oppe på ryggen uten at det blir alt for ubehagelig i skuldre, håndledd, underarmer og albu.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
218 x 4

Helt forferdelig tungt, men jeg ga meg ikke. Jeg bare måtte sette ny pers i denne øvelsen, og jeg gjorde det!!

Benkpress:

95 x 5
108 x 5
123 x 8(skulle ha minst 5)

Jeg har ikke helt fått tilbake den fenomenale formen jeg hadde for fire uker siden, men dette var i det minste ok.
Smalbenk med multigrip-stang:

115 x 5

Det har stått på stedet hvil i det siste.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 5
150 x 5

Klarte å øke i dag også, men du verden hvor tungt det var!

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Dette gikk såpass greit, at jeg tror at jeg nesten hadde kommet opp men en til. Lenge siden sist!
 
Markløft:

198 x 4

Hadde et håp om en femmer her, men nei. Luft i magen gjorde at det ble for ubehagelig etter hvert. Fillern, der ble jeg faktisk i litt dårlig humør.

Decline benkpress:

98 x 5
113 x 5
128 x 8 (skulle ha minst 5)

Sistereppen var veldig tung! Relativt, men ikke veldig fornøyd. Kanskje det er i ferd med å løsne i denne øvelsen igjen. Please!

Skråbenk (incline):

113 x 5

Meget tungt igjen. Sliter med å øke her for øyeblikket.

Knebøy:

70 x 5
110 x 5
160 x 8

Dette gikk tyngre enn jeg likte. Ikke fornøyd.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
220 x 2

Det siste døgnet har ikke gått helt bra. To ganger har jeg trodd at jeg har fått prolaps i korsryggen. Begge gangene skulle jeg vri meg mot høyre, blant annet for å få tak i setebeltet i bilen. Jeg fikk plutselig kraftige stikkende/verkende smerter i ryggen, og jeg klarte nesten ikke å rette meg opp etterpå. Likevel gikk smertene forholdsvis fort over. Derfor hadde jeg bestemt meg for å ta det rolig i dag.

Imidlertid må jeg ha mistet forstanden i løpet av økta, for plutselig hadde jeg 220 kilo på stanga og drev og løftet på det. Galskap! Og så kjente jeg smertene i korsryggen igjen, men da ga jeg meg. Håper det gikk bra. Jeg har heldigvis ikke smerter nå, i det minste.

Benkpress:

100 x 3
115 x 3
130 x 5 (skulle ha minst 3)

Skikkelig skuffende! Jeg kan ikke være bekjent av slikt! Veldig tungt i dag.

Smalbenk med multigrip-stang:

115 x 5

Lei av dette nå!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 5
153 x 4

Definitivt ikke min dag. Dette var enormt tungt, og jeg måtte bare gi opp på den femte.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Grepet var tungt i dag. Ikke fornøyd. Bare så vidt det gikk opp.
 
Markløft:

198 x 4

Dette gikk derimot litt bedre enn sist. Tok ikke sjansen på en til på grunn av problemer med korsryggen i det siste.

Decline benkpress:

103 x 3
120 x 3
135 x 5 (skulle ha minst 3)

Hadde jeg bare klart den sjette, så hadde jeg kunnet gå inn i helgen som en lykkelig mann, men selvfølgelig måtte jeg akkurat bomme. Brøl!

Skråbenk (incline):

113 x 5

(Reprise) Meget tungt igjen. Sliter med å øke her for øyeblikket.

Knebøy:

70 x 5
110 x 5
160 x 7

Dårlig, dårlig. Svimmel og ute av det.

Benkpress:

108 x 5
123 x 3
138 x 3 (skulle ha minst 1)

Kroppen er ikke der jeg ønsker den skulle være. Veldig tungt, og jeg får lettere depresjoner av slikt. Og, ja, jeg vet det høres som stormannsgalskap, men det er bare slik jeg er...

Smalbenk med multigrip-stang:

115 x 5

Fysj og føy!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 5
153 x 5

Jeg ga absolutt alt jeg hadde, og fikk dette opp så vidt.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Mindre problemer med grepet i dag. Det var i det minste en bedring.
 
Markløft:

198 x 4

Repriseøkt igjen. Liker det så dårlig! Har ikke tid til slikt i min alder.

Decline benkpress:

113 x 5
128 x 3
143 x 3 (skulle ha minst 1)

Nei, har du sett! Jeg hadde nesten oppe den fjerde, men måtte gi opp. Selvfølgelig kan jeg ikke være fornøyd.

Skråbenk (incline):

113 x 5

(Reprise) Meget tungt igjen. Sliter med å øke her for øyeblikket.

Knebøy:

70 x 5
110 x 5
160 x 6

Katastrofe! Det går stadig dårligere i denne øvelsen. Nei, nå må jeg finne tilbake til de taktene jeg vet jeg har inne!

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
203 x 6

Lite motivasjon og generelt slapp i dag. Egentlig relativt fornøyd.

Benkpress:

95 x 5
110 x 5
125 x 8 (skulle ha minst 5)

Forrige uke trente jeg helt lett, og jeg var veldig usikker på hvordan denne uka skulle gå. Oppvarmingssettene gikk imidlertid veldig bra, og dette ble faktisk ikke ille. Fornøyd. Alt godt kommer til slutt til gale, gamle gubber som aldri gir opp!

Smalbenk med multigrip-stang:

115 x 5

Litt lettere enn sist, men fortsatt ikke helt fornøyd. Det blir jeg for så vidt bare når jeg omsider øker.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 5
153 x 5

Dette var derimot fryktelig tungt. Det er ett eller annet som ikke stemmer i knebøyøvelser for tiden.

Decline benkpress:

98 x 5
113 x 5
130 x 7 (skulle ha minst 5)

Hadde jeg bare fått opp én til, så hadde jeg vært fornøyd, dette er bare ok. Uff, det er ganske slitsomt å være perfeksjonist med et alt for stort konkurranseinstinkt. Fornøydhet varer kun fram til neste treningsøkt, hvor jeg igjen må bevise at jeg har grunn til å fortsette å være fornøyd.

Skråbenk (incline):

113 x 5

Fortsatt tungt, men denne gangen var jeg i hvert fall innom tanken om en repetisjon til i løpet av settet.

Knebøy:

70 x 5
110 x 5
140 x 8

Liker det ikke, men jeg må ned for å finne tilbake til meg selv i denne øvelsen.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
205 x 5
173 x 8

Må forsøke å få opp vektene igjen, selv om formen i mark og bøy ikke er den aller beste for tiden.

Benkpress:

103 x 3
118 x 3
133 x 5 (skulle ha minst 3)

Kjenner jeg begynner å bli kravstor nå. Skulle hatt en sekser her i dag... Minst! Men formen svinger ganske mye for tiden.

Smalbenk med multigrip-stang:

115 x 5

Grynt!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 5
153 x 5

Måtte ta meg maksimalt sammen her, men det var så vidt ikke lyset gikk i løpet av den siste, der!

Pån igjen. Jeg logget ikke forrige markløftsdag, og grunnen er at det gikk aldeles forferdelig dårlig, og jeg ville ikke utsette meg for det traumet å skrive om det før jeg hadde tatt revansje.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Jeg klarte bare tre repetisjoner sist, men fikk i hvert fall opp den fjerde i dag.
 
Markløft:

198 x 4

Her klarte jeg bare to sist gang, og da var det full depp etterpå. I dag gikk det uansett bedre. Markløft er en grusom øvelse når det ikke sitter!

Decline benkpress:

103 x 3
120 x 3
135 x 6 (skulle ha minst 3)

Ifølge programmet er skal jeg faktisk ha akkurat de samme vektene jeg hadde for fire uker siden. Da klarte jeg en femmer. Derfor måtte jeg i mitt hode ha opp den sjette i dag. Og faktisk gikk det, så vidt det var. Og jeg puster lettet ut...

Skråbenk (incline):

113 x 5

Nærmer meg å våge meg på en til her, men jeg har dårlig sikring i denne øvelsen, så jeg må være rimelig sikker på å klare det.

Knebøy:

70 x 5
110 x 5
140 x 8

Dette gikk noe bedre enn sist, jeg får ta med meg det. Dessverre ligger en litt kranglete korsrygg og ulmer i bakgrunnen. Spesielt hvis jeg skal forsøke å belaste forskjellig på hvert ben. Har derfor kuttet ut utfall (som jeg ikke noterer), men det virker som om denne støtteøvelsen har en gangske positiv effekt på knebøyen min, så det er ganske deprimerende å ikke kunne kjøre den for øyeblikket.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
205 x 5

Deprimerende. Jeg kjente at jeg hadde en dag med overskudd, og det gikk så bra, men på femtereppen kjente jeg plutselig smerter i korsryggen igjen. Ikke voldsomt vondt, men jeg tok ikke sjansen på enda en, selv om jeg kjente at det ville gått opp. Slikt gjør meg bare så irritert!

Benkpress:

110 x 5
125 x 3
140 x 2 (skulle ha minst 1)

Så for meg at dette skulle gå noenlunde greit, men den gang ei. Svinaktig tungt. Var godt på vei med den tredje, men nesten hjelper ingen ting. Æsj!

Smalbenk med multigrip-stang:

115 x 5

Veldig tungt her også i dag. Fysj!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 5
153 x 4

Heller ikke denne øvelsen gikk vegen. Denne treningsøkta glemmer jeg!

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Motivasjonen var ikke den beste etter noe begredelige prestasjoner i det siste, men dette gikk faktisk bedre enn jeg kunne håpe på.
 
Markløft:

198 x 4

Tungt, men ganske god kontroll.

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

145 x 8

Må gjøre noen grep for å få enda bedre styrke i korsryggen. Forsøker å finne ut om det er dette jeg er på jakt etter.

Decline benkpress:

103 x 3
120 x 3
145 x 2 (skulle ha minst 1)

Dette var en skikkelig nedtur. Det er noe som ikke fungerer, plutselig. Jammen går det opp og ned for tiden.

Skråbenk (incline):

113 x 5

Denne var også skikkelig tung i dag. Endelig snart ferdig med ei deprimerende uke...

Knebøy:

70 x 5

Makan til elende! Nå klarte jeg også å skade kneet under trening på 70 sytti kilo! Jeg kjente at det begynte å gjøre vondt under øvelsen, men etterpå var det enda verre. Håper bare det har vært en midlertidig feilstilling som forårsaket dette. Tiden vil vise.

Benkpress:

98 x 5
113 x 5
128 x 6 (skulle ha minst 5)

Etter ei lett uke, er det på tide å kjøre på igjen. Jeg bestemte meg for å løfte med maks konsentrasjon og enda langsommere repetisjoner, samt kutte ned til fem av dem, for å samle overskudd igjen. Det gikk veldig bra, faktisk så bra at jeg ikke klarte å besinne meg, men bare kjørte på. Jeg fikk nesten opp sju repetisjoner, selv om jeg nesten hadde stopper på brystkassa. Fornøyd!

Benkpress, høyt på brystkassa:

125 x 5

De siste gangene har jeg intrudusert en ny øvelse, hvor jeg senker stanga høyt oppe på brystkassa, med armene nesten rett ut til siden, slik at det blir litt som en slagt flyes. Jeg har gradvis økt vektene, og nå er jeg oppe på 125 kilo. Kjenner det strekker veldig godt i brystkassa, samt at jeg får kjørt fremstiden av skuldrene. Men det er noe tyngre enn vanlig benk, ingen tvil om det.

Smalbenk med multigrip-stang:

103 x 5

Etter en periode med bekymringsverdige smerter i albuen, bestemte jeg meg for å gå ned på vektene for å ikke stresse leddet for mye. Dette gikk greit nok.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 5

Nei, har du sett for noe svineri! Det gikk så bra, og jeg hadde full kontroll, men plutselig smalt det i høyre kne igjen, på samme sted som sist (og dermed sto knusing av inventar og dyriske brøl på resten av programmet).

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Passet på å varme spesielt godt opp i dag, på grunn av det vonde høyrekneet mitt. Heldigvis kjente jeg ikke noe til det, men så går jeg for så vidt ikke så dypt med knærne i denne øvelsen.
 
Markløft:

180 x 5

Gikk noe ned på denne øvelsen, for å være på den sikre siden.

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

148 x 8

Bare så vidt jeg klarte å holde stanga på slutten.

Decline benkpress:

100 x 5
115 x 5
130 x 6 (skulle ha minst 5)

Kjørte nok en gang med god kontroll og langsomt, og tok sikte på fem repetisjoner. Det holdt til seks stykker, med litt å gå på. Føltes bra.

Skråbenk (incline):

100 x 7

Jeg må forsøke å gå ned igjen, og deretter bygge opp et enda bedre fundament.

Knebøy:

70 x 5
110 x 5

Etter alle problemene i det siste, burde jeg nok trent denne øvelsen mye lettere, men jeg er ikke Fossilet for ingenting. Det gikk uansett klart bedre enn sist etter masse oppvarming, men jeg kjente antydninger til vondt i høyre kne. Ellers har min datter Fossilie virkelig kommet i siget med styrketreningen. Jeg var alvorlig redd for at ingen av dem ville ta opp arven. Men nå er hun snart voksen, så dette blir bra! Hun trente faktisk med meg i går (da jeg hadde øvelser som jeg ikke logger).

Benkpress:

103 x 3
120 x 3
135 x 4 (skulle ha minst 3)

Jeg må si at jeg har kommet inn i en god stim i benken for tiden. Jeg hadde full kontroll på dette.

Benkpress, høyt på brystkassa:

128 x 5

Dette ble en hyggelig overraskelse. Dette gikk like bra som 125 kg gikk sist uke. Trodde at jeg antakelig måtte ned på fire repetisjoner.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 5

Forsøker å skvise maksimalt ut av denne øvelsen på god utførelse. Kjenner lite til albuene nå. Men dette ble tungt nok. Over til marerittøvelsen for tiden...

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
83 x 5
83 x 5

Nok en gang kjente jeg noe i det høyre kneet. Jeg gikk derfor ikke opp på andresettet, men ble værende "der nede". Jeg kjente ikke like mye på de to neste settene, men jeg klarte det kunststykket å få vondt i korsryggen på tredje settet, da jeg brukte så mye konsentrasjon på knærne at jeg sikkert bøyde ryggen litt. Patetisk!

Jeg er i hvertfall fornøyd med benken i dag, og det er den jeg konsentrerer meg mest om for tiden, for å sette personlig rekord i 50-årene der også. Det hadde vært noe!

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Når skal egentlig det håndgrepet forstå at det er på tide å forsøke seg på tyngre vekter. Men relativt konstant har det uansett holdt seg de siste månedene. Men, jeg liker det ikke!
 
Markløft:

180 x 5

Både markløft og knebøy er et ork når ikke knær og rygg fungerer optimalt. Det positive var for så vidt at jeg ikke fikk mer vondt i ryggen.

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

For å bryte monotonien, gikk jeg litt opp på denne.

Decline benkpress:

108 x 3
123 x 3
138 x 3 (skulle ha minst 3)

Dette var en traurig dag. Ingen ting stemte, og det var ikke noe overskudd.

Skråbenk (incline):

103 x 6

Dette var sannelig tungt nok i dag.

Knebøy:

70 x 5
110 x 10

Med raseri i kroppen gikk jeg i gang med denne øvelsen. Jeg kjørte den så langsomt og strikt jeg bare kunne, og det så ut til å gå bra, men på den åttende repetisjonen fikk jeg litt føling med høyrekneet igjen. Jeg ga rett og slett blaffen, og tok to til på trass. Det ble ikke verre, i det minste.

Benkpress:

113 x 5
128 x 3
143 x 1 (skulle ha minst 1)

Ikke fornøyd i dag heller. Jeg har mistet det ekstra giret jeg hadde i denne øvelsen. Kroppen føles noe tom, og jeg lurer på om jeg er på grensen til overtrent. Hadde god kontroll på den jeg klarte, i det minste.

Benkpress, høyt på brystkassa:

130 x 3

Jeg skulle i hvert fall ha fire her i dag, men det gikk ikke helt. Brøl!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 5

Denne øvelsen gikk ganske greit i dag.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 5

Hurra! I dag kjente jeg ikke noe vondt i høyre kne. Det var en lettelse. Jeg ga meg imidlertid her, for sikkerhets skyld.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Dette var et elendig sett, ikke mer å si om den saken!
 
Markløft:

180 x 5

Skulle egentlig hatt seks her i dag, men orket ikke...

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 8

Dette settet gikk derimot ikke så verst. Et mysterium at jeg klarte å holde dette i dag.

Decline benkpress:

115 x 5
130 x 3
145 x 3 (skulle ha minst 1)

Hæ, hva skjedde der, egentlig? Tre repetisjoner på 145 kg, etter all den dårlige løftingen i det siste. Jeg var innstilt på én, og måtte kontrollmåle etterpå. 2x25 + 2x20 + 2x10 + 2x5 + 2x2,5 + stang + låser, blir 145,5 kg!  Det var jo dette jeg hadde på 138 sist. Alt stemte, og trykket var der, plutselig. Og det gamle Fossilet takker og bukker! Formen i benken svinger noe avsindig...

Skråbenk (incline):

103 x 7

En opp fra sist. Bra! Men nå har jeg begynt å grue meg...til den beryktede knebøyen!

Knebøy:

70 x 5
113 x 10

Tør jeg tro at elendet snart er over? Ikke noe vondt i dag. Hurra!

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
193 x 7

Jeg har ikke vært god til å registrere denne øvelsen i det siste. På grunn av skade og formsvikt har det vært for deprimerende. Nå er jeg omsider på gang igjen til en viss grad. Men jeg har fortsatt et stykke å gå.

Nå er det omsider klart for ei lett og kjedelig uke, hvilket sannsynligvis blir godt for min aldrende kropp. Det er uka jeg ikke gidder å registrere. For så vidt betyr det ikke mye, det er vel omtrent ingen som leser det, uansett. :)

Det er lenge siden jeg har vært på vekta nå, og jeg må si jeg gruet meg til å ta steget opp på den i dag morges. Jeg har prioritert styrke den senere tiden, og overhodet ikke tenkt særlig på å begrense matinntaket i veldig stor grad.

Jeg var faktisk lettet da den ikke viste mer enn 108,6 kilo. Fryktet nærmere 112 kilo, eller noe slikt. Dette er faktisk akkurat der jeg var på bryllupsdagen min for snart 19 år siden. Ikke verst!

Benkpress:

98 x 5
113 x 5
130 x 5 (skulle ha minst 5)

Nei! Jeg hadde nesten oppe den sjette, men bommet. Hvorfor gjorde jeg det, da? Ikke fornøyd.

Benkpress, høyt på brystkassa:

130 x 4

Jeg skulle i hvert fall ha fire her i dag, og i dag gikk det med et nødskrik. Jeg hadde ikke fått opp ett gram til!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 5

Noe tungt, men så kjørte jeg meget strikt.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 5

Reprise fra sist. Luften gikk ut av ballongen etter den skuffende benken.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Fikk akkurat opp den fjerde, men det var uansett bedre enn sist...
 
Markløft:

180 x 5

Så ble det bare fem i dag også. Men, neste gang!

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

Æsj!

Decline benkpress:

100 x 5
118 x 5
133 x 6 (skulle ha minst 5)

Ikke helt den samme formen som sist uke, men ok. Var ikke helt sluttkjørt, men jeg skulle fått slite på den syvende.

Skråbenk (incline):

105 x 6

I dag var dette tungt. Men utførelsen var iallfall ikke så verst.

Knebøy:

70 x 5
113 x 10

Dette gikk greit i dag. Og ingen smerter. Phuh!

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
193 x 6

Veldig misfornøyd! Det gikk egentlig så bra, styrkemessig, og jeg kjente at jeg hadde mye å gå på i dag. Jeg skulle minst ha tatt to til, men så ble jeg etter hvert så sabla svimmel at jeg rett og slett ikke turde å fortsette av frykt for å stupe i bakken. Det viser kanskje at det finnes litt fornuft i mitt ekstremt resultatorienterte hode, så jeg ikke ender opp som en del man ser på youtube. Håper ikke at det er alderdommen som begynner å sette begrensninger.

Benkpress:

98 x 5
113 x 5
135 x 3 (skulle ha minst 3)

Nok en gang en skuffende økt i benken. Dette er for dårlig! Det betyr lite at jeg nesten fikk opp den fjerde.

Benkpress, høyt på brystkassa:

130 x 3

Dette gikk også elendig i dag.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 5

Tungt.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 6

Dette gikk noe bedre enn sist, men alt i alt en skuffende dag.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Fryktelig dårlig grep jeg fikk her, da. Eller er det håndstyrken som er på bærtur i dag?
 
Markløft:

180 x 6

Dette gikk imidlertid meget bra i dag. Kunne i hvert fall klart en til. Men jeg sparer det...

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

Håndstyrken er virkelig patetisk i dag.

Nå har jeg plutselig klart det kunststykket å skade høyre biceps/øvre del av underarm. Jeg er litt usikker på hvor skaden egentlig sitter, for det gjør vondt når jeg skal curle, men smerten sitter ett eller annet sted i overgangen der. Det gjorde faktisk vondt når jeg trente så lett som på 10-kilosmanualene i dag, så dette er ikke bra. Håper det ikke setter meg tilbake i andre øvelser fremover. Det er for deprimerende å tenke på.

Decline benkpress:

110 x 3
125 x 3
140 x 3 (skulle ha minst 3)

Både fornøyd og misfornøyd. Fornøyd, da det viser seg at skaden jeg har i underarmen ikke hemmer meg i denne øvelsen, og misfornøyd med formen ellers.
Skråbenk (incline):

105 x 6

Veldig tungt i dag.

Knebøy:

70 x 5
115 x 10

Også denne øvelsen var ganske tung i dag. Ikke min dag.

Benkpress:

113 x 5
128 x 3
143 x 2 (skulle ha minst 1)

Jeg hadde i grunnen ikke særlig store forhåpninger i dag. Kroppen kjentes en smule tom på forhånd, og den høyre albuen har ikke vist seg fra den aller beste siden. Av en eller annen grunn hemmer den meg ikke i benken, men jeg innstilte meg på en god? ener. Den gikk i grunnen bedre enn jeg forventet på forhånd, så jeg tok sjansen på å forsøke en til. Til min store lettelse gikk den også opp, selv om det var tungt.

Benkpress, høyt på brystkassa:

120 x 5

Denne øvelsen har tapt seg i det siste, og jeg gikk ned på vektene. Klarte faktisk ikke helt å få opp den sjette i dag. Skuffende!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 5

Veldig tungt.

Oppsummert i benken i dag. Skuffende dårlig, bortsett fra tungsettet i benken, som var OK.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 6

Tragisk her for tiden.

Etter treningen i går hadde jeg ganske vondt i korsryggen, og det førte til at jeg hadde problemer hver gang jeg skulle snu meg i senga i natt. Utover dagen har det imidlertid gått bedre, og jeg tok sjansen på å våge meg på en markløft-økt.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Er håndstyrken bedre i dag, eller klarte jeg mer fordi jeg er en tanke mer svett i dag (klammere hender?)
 
Markløft:

180 x 6

Ikke noe spesielt bra sett, men jeg klarte å mobilisere maks.
Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

Kjente litt vondt i korsryggen, og stoppet. Tror jeg kunne klart en til.

Decline benkpress:

118 x 5
133 x 3
148 x 2 (skulle ha minst 1)

Like spennende hver gang å se hvordan det ender, slik som formen skifter for tiden. Klarte en toer i dag, og jeg er tålig fornøyd. Formen har vært bedre, men den har definitivt også vært verre. Kjenner at vektene begynner å bli rimelig tunge nå, for min gamle gubbeskrott. Begynner å få den litt scary følelsen...

Og med det var jeg faktisk ferdig med hele den første oppsatte siden jeg har fylt ut vekter for. De gikk opp til 128 kg på første fireukerssyklus til 148 kg på denne siste, før jeg må over på neste side. Der har jeg faktisk kun kommet én gang i løpet av de siste årene som jeg har brukt det, og da ga jeg opp etter første runde på 150 kg. Nederst på dette nye arket står det 168 kg og lyser. Jeg er klar over at dette blir tøft, men jeg gir meg ikke før jeg har bevist at det er umulig for meg, nok en gang... Og da er det bare å forsøke igjen. Oh yeah!

Skråbenk (incline):

105 x 6

Dette var definitivt lettere enn sist. Og utførelsen var også bra. Fornøyd med det, i hvert fall.

Knebøy:

70 x 5
115 x 10

Litt lettere enn sist? Smertefritt var det også. Eller nesten...

Benkpress:

100 x 5
115 x 5
130 x 5 (skulle ha minst 5)

Ikke helt fornøyd. Hadde håp om en til, men det ble såpass tungt at jeg ikke forsøkte en gang.

Benkpress, høyt på brystkassa:

120 x 6

Dette var i det minste én bedre enn sist på denne vekta.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 5

Veldig tungt.

Oppsummert i benken i dag. Mellomfornøyd, men glad jeg gjorde litt fremskritt i "høy benkpress".

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 7

Dette var egentlig ikke så verst. Tilfreds med at ikke svimmelheten tok meg i dag.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

I alle dager. Etter tredjereppen var det akkurat som om grepet dovnet bort.
 
Markløft:

183 x 6

Det førte til et raseri som tilsa at jeg bare måtte opp i denne øvelsen. Og jeg klarte det!

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 8

Merkelig, her holdt grepet gjennom åtte repetisjoner. Jeg forstår det ikke...

Decline benkpress:

103 x 5
118 x 5
135 x 5 (skulle ha minst 5)

Jeg gir dette brukbart i dag. Det kjentes ikke så verst ut, og jeg var ikke helt ferdig, heller, selv om jeg egentlig hadde et håp om en sekser.

Skråbenk (incline):

105 x 6

Dette var dessverre tyngre enn forventet. Litt skuffet.

Knebøy:

70 x 5
118 x 9

Tungt i dag, men hadde i hvert fall ikke smerter. Kjedelig å ha gått ned såpass fra det toppnivået jeg var på.

Benkpress:

108 x 3
123 x 3
138 x 2 (skulle ha minst 3)

Å kalle meg misfornøyd i dag vil være en gigantisk overdrivelse. Jeg var så nær ved å få opp den siste, men så gikk det akkurat ikke. Elendig! Denne dagen er allerede mislykket.

Benkpress, høyt på brystkassa:

123 x 5

Bare så vidt jeg fikk opp dette. Brøl!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 4

Alt er fryktelig tungt i dag, og dessuten er jeg noe svimmel.

Oppsummert i benken i dag. Kunne knapt vært mer misfornøyd (kun hvis jeg hadde skadet meg på toppen, naturligvis).

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 7

Jeg klarte til slutt å få opp dette, etter noen fæle sekunder.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Jeg klarte akkurat å få opp den fjerde i dag. Forstår ikke hvorfor jeg aldri klarer å øke her. Jeg har klart en femmer på dette én gang tidligere, men det virker fjernt...
 
Markløft:

185 x 5

Lurte på om jeg skulle forsøke én til, men tok ikke sjansen. Jeg kjente at jeg begynte å bli faretruende svimmel. Håper det ikke er alderen som begynner å sette inn for alvor. Ville ikke vært dumt å hatt 20 år mindre på baken.

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

I dag klarte jeg ikke mer.

Decline benkpress:

110 x 3
125 x 3
143 x 2 (skulle ha minst 3)

Håpet om en bedre dag i dag, fikk seg snart et skudd for baugen. Det hjelper ikke at det var nesten igjen. Kan ikke fordra ordet "nesten", forresten!

Skråbenk (incline):

105 x 6

En smule enklere enn sist. Får ta med meg det.

Knebøy:

70 x 5
118 x 10

Etter en alvorlig selv-peptalk og nervepirrende sekunder, kunne jeg konstatere at jeg hadde fremgang her, i det minste. I hvert fall i denne omgangen.

Benkpress:

115 x 5
130 x 3
145 x 1 (skulle ha minst 1)

Etter siste gangs mislykkede foreteende, var jeg ganske nervøs før denne økta. Ikke følte jeg meg spesielt pigg, heller. Likevel klarte jeg å mobilisere ganske bra, og jeg var ikke sluttkjørt på tungsettet, selv om jeg hadde god kontroll gjennom hele løftet. Gledelig det.

Benkpress, høyt på brystkassa:

123 x 5

Fryktelig tungt sist. Tungt denne gangen. Med andre ord var det bedring.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 5

Oppe på en femmer igjen. Men det var tungt, for å si det slik.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 7

Tungt, men litegranne lettere enn sist.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Fanteri og dårlig grep!

Markløft:

185 x 5

Tenkte at jeg skulle i hvert fall få opp en sekser her, men neida!

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 8

Plutselig fikk jeg opp en åtter igjen her. Dette er ikke å forstå seg på.

Decline benkpress:

115 x 5
135 x 3
150 x 0 (skulle ha minst 1)

Jeg tok koronavaksinen i forgårs, og har hatt mer eller mindre vondt i hodet siden i går. Litt mindre i dag enn i går. Jeg lovet min bedre halvdel at jeg skulle ta det med ro, (hun kjenner meg litt for godt) så jeg kuttet ut tungsettet, i det minste. Litt standard måtte det likevel være.

Skråbenk (incline):

90 x ?

Her fokuserte jeg kun på å løfte med maks innlevelse og utførelse, og telte ikke hvor mange det ble.

Knebøy:

70 x 5
118 x 5

Tok det enkelt her.

Benkpress:

100 x 5
115 x 5
130 x 6 (skulle ha minst 5)

Siden jeg gikk gjennom forrige syklus uten å klare alt jeg skulle, må jeg ta en strafferunde på samme vekter som sist. Og det gikk veldig bra i dag. Flott trykk gjennom alle settene. Perfekt benkdag!

Benkpress, høyt på brystkassa:

123 x 6

Opp en rep fra sist. Bra!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 5

Litt lettere enn sist.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 7

Tungt i dag også. Det går opp og ned...

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Akkurat så vidt at den siste gikk opp. Et under at det gikk såpass. Det er virkelig ikke særlig å gå i gang med markløft, når du overhodet ikke har dagen, og kroppen føles som gelé. Jeg forstår det egentlig ikke, gårsdagen var jo såpass bra...

Markløft:

185 x 5

Nok en gang gikk det opp. Hadde ingen tro på en til i dag, og det slo i hvert fall til, dessverre.

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

Og ned igjen her. Argh!

Benkpress:

100 x 5
115 x 5
130 x 5 (skulle ha minst 5)

Og derfor har jeg et elsk/hat forhold til ferier. Man får tid til å koble av osv, men det er drepen for formen. Dette var tungt i dag... Dessuten tar jeg andre stikk med koronavaksinen på torsdag. Og da er jeg vel ute resten av uka. Da er jeg i det minste fullvaksinert.

Benkpress, høyt på brystkassa:

120 x 5

Tilbakeskritt både med vekt og antall repetisjoner. Æsj!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 5

Ned på vektene. Igjen. Liker det så dårlig!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 6

Tungt!

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Fillern. Måtte gi tapt på den fjerde.

Markløft:

185 x 5

Klarte i hvert fall å ta meg sammen til en femmer.

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

Så glapp grepet...

Benkpress:

100 x 5
115 x 5
130 x 4 (skulle ha minst 5)

For ei tragisk økt! Noe må jeg kunne skylde på. Ferien? Koronavaksinen? Noe MÅ jeg kunne skylde på...

Benkpress, høyt på brystkassa:

120 x 4

For ei tragisk økt! Noe må jeg kunne skylde på. Ferien? Koronavaksinen? Noe MÅ jeg kunne skylde på...

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 4

For ei tragisk økt! Noe må jeg kunne skylde på. Ferien? Koronavaksinen? Noe MÅ jeg kunne skylde på...

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 7

Regnet med nedtur her også, men merkelig nok gikk dette bedre enn sist. Et lite lyspunkt i et hav av mørke...

Decline benkpress:

103 x 5 men ble 110 x 5
118 x 5
135 x 4 (skulle ha minst 5)

Og elendigheta fortsetter. Svimmelhet og delvis diare i forkant lover aldri godt, og jeg hadde forventet skrekkelige ting i dag. Ble faktisk bedre enn ventet, og jeg var ikke helt tom på sistesettet. Men idet jeg suste rundt klarte jeg å slenge på 110 kilo istedenfor 103 på førstesettet.

Skråbenk (incline):

105 x 5

Heller ikke helt tom her, men selvsagt ikke bra nok. Formen var imidlertid slik at jeg ikke var helt misfornøyd. Bare jeg blir kvitt elendet i kroppen, kan det bli bra.

Knebøy:

70 x 5
110 x 8

Lenge siden jeg har tatt vanlige knebøy. Tok det med ro.

Benkpress:

100 x 5
115 x 5
130 x 5 (skulle ha minst 5)

Fortsatt ikke tilbake der jeg var før ferien. Det føltes greit i begynnelsen, men siste repetisjonen ble plutselig forferdelig tung, og det var bare så vidt den gikk opp. Fremgang var det i det minste, og jeg klarte det jeg skulle. Datteren min, Fossilie, er for øvrig i siget for tiden. Hun klarer nå 40 x 3 i benkpress, og om to år skal hun forsøke å komme inn på politihøgskolen. Der er kravet 35 x 4, så hun ligger bra an. Blir spennende å se hvordan hun gjør det når den tid kommer.

Benkpress, høyt på brystkassa:

123 x 5

Dette var i hvert fall klart bedre enn sist.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 5

Også dette var fremgang fra sist. Heldigvis!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 8

Hm, dette var faktisk ikke så verst i dag (sammenlignet med all elendet jeg har vært gjennom i det siste).

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Håper ikke at jeg brygger på noe svineri. Min fru har en kraftig forkjølelse, og kroppen føltes ikke helt bra i dag. Svimmel og varm, og hadde lyst til helt andre ting enn å løfte.

Markløft:

185 x 5

Var redd for å svime av da jeg satte i gang, men det gikk i grunnen bedre enn forventet.

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

Ok.

Benkpress:

108 x 3
123 x 3
138 x 3 (skulle ha minst 3)

Den gode følelsen er i hvert fall på vei tilbake. Dette var veldig tungt, men det gikk opp.

Benkpress, høyt på brystkassa:

125 x 4

Må forsøke å jobbe meg oppover igjen.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 5

Fremgang!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
125 x 7

På tide å forsøke å øke her også.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Det ser nesten ut til at jeg har gjort dette til ei rutineøkt, men det er det absolutt ikke. Jeg forsøker fortsatt å gjøre fremgang, men kroppen vil ikke høre på meg for øyeblikket.

Markløft:

185 x 5

Nei, nå må det snart bli fortgang på dette! Jeg bør i det minste klare å nærme meg gammelt nivå igjen. Dette er for dårlig. Hadde jeg bare hatt mer talent i denne øvelsen, men nå føles det mer som et ork hver gang.

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

Sukk.

Decline benkpress:

110 x 3
125 x 3

Makan til svineri! Nå har jeg på en eller annen måte klart å skade den ene rotatormuskelen inne i den høyre skulderen. Jeg trente øvre del av rygg og biceps i går, og jeg kjente ikke noe spesielt etter det, men utover kvelden kom smertene, som sitter midt inni, mot utsiden av skulderen. Jeg hadde håpet at jeg ikke ville kjenne så mye til det i benken, men det var såpass plagsomt at jeg ikke kunne ta sjansen på tyngre vekter enn dette. Dette blir en deprimerende kveld.

Skråbenk (incline):

60 x 2

Dette var rett og slett forferdelig! Jeg fikk så store smerter at jeg bare måtte gi opp. I alle dager. Hva er det som har skjedd? Jeg er gammel og har ikke tid til slikt tull!

Knebøy:

60 x 2

Tåpelig å prøve på dette i dag. Det føltes neste som om jeg holdt på å rive skulderen ut av ledd da jeg skulle holde stanga oppe på nakken.

På tide å gjøre comeback!
Etter siste loggede trening, fikk jeg så store problemer med skulderen at jeg ikke kunne kjøre en gang. Det gjorde for vondt bare å sette girspaken i 1. og 2. gir! Jeg begynte å bli alvorlig deprimert, da fruen foreslo at jeg skulle begynne på en kur Naproxen, som egentlig er mot menstruasjonssmerter, men som hun mente kunne ha eventuelle betennelsesdempende effekter. Som sagt som gjort. Dagene gikk med smerter, men andre eller tredje dagen av femdagerskuren, trodde jeg nesten ikke det som skjedde. Vondt som bare den om morgenen, men ut over ettermiddagen/kvelden forsvant det aller meste av smerter. Jeg hadde tydeligvis en slags betennelse, som jeg fikk helt riktig medisin mot. Forrige uke ble likevel meget rolig, for sikkerhets skyld, men denne uka var det bare å kjøre i gang igjen:

Benkpress:

100 x 5
115 x 5
130 x 5 (skulle ha minst 5)

Regnet med tilbakeslag, men det gikk litt bedre enn ventet. Sistereppen var drepen. Men ikke noe vondt i skuldra!

Benkpress, høyt på brystkassa:

120 x 5

Dette var ganske tungt. Men ikke noe vondt i skuldra!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 5

Dette var ganske tungt. Men ikke noe vondt i skuldra!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 8

Som sist.

I dag:

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Ok.

Markløft:

185 x 5

Som sist, men denne gangen var det bra nok.

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

Også som sist.

Heller ikke i dag var det spor av smerter i skuldra. Kanskje jeg virkelig kan regne den som friskmeldt?

Benkpress:

108 x 3
123 x 3
138 x 2 (skulle ha minst 3)

Fryktelig skuffet. Nesten oppe, men så måtte jeg gi tapt. Slikt gjør meg alt så så frustrert. Hvorfor alle disse tilbakeslagene?

Benkpress, høyt på brystkassa:

123 x 4

NEI!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 4

OG NEI!

Knebøy med hex-stang (dyp):

123 x 7

Jeg klarte faktisk å få litt vondt i venstre kne før økta, men jeg kjørte på. Veldig bra gikk det riktignok ikke.

Benkpress:

115 x 5
130 x 3
145 x 1 (skulle ha minst 1)

Nok et steg mot superveterantilværelsen, ved å nå 52 år. Fortsatt er ikke formen den beste, og det ble meget tungt. Likevel fornøyd med å klare det, i det minste.

Benkpress, høyt på brystkassa:

123 x 4

Deprimerende tungt.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 5

Går ned igjen på denne. Tungt nok.

Knebøy med hex-stang (dyp):

123 x 8

Faktisk en ganske god dag her. Merket heller ikke noe til knesmertene jeg har hatt.

Decline benkpress:

118 x 5
135 x 3
150 x 1

Oppe på 150 igjen. Det var tungt, men jeg hadde ikke kolossale problemer med å få det opp. Relativt grei økt, uten det helt store.

Skråbenk (incline):

103 x 6

Etter de skulderproblemene jeg har hatt, er jeg tilfreds med dette, selv om det var tungt.

Knebøy med hex-stang:

123 x 7

Jeg har kjent litt til knesmertene igjen, så jeg venter med å øke til jeg er trygg for at ikke problemene blusser opp igjen.

Benkpress:

100 x 5
115 x 5
130 x 5 (skulle ha minst 5)

Motivasjonen har vært litt så som så, og det meste skriver seg til skuldra, som har begynt å murre igjen. Jeg kjenner ikke særlig til den i flatbenken, men straks det begynner å bli særlig skrått, merker jeg mer og mer. Derfor har heller ikke skulderpress vært en favoritt i det siste. Jeg skal slite med å komme opp på det nivået jeg var på før sommerferien.

Benkpress, høyt på brystkassa:

123 x 5

Ikke så aller verst i dag. Men har vært bedre...

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 5

Relativt tungt.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 7

Ikke den beste dagen, her heller.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Long time, no see. Plutselig satt den fjerde der, av en eller annen ubegripelig grunn!

Markløft:

180 x 5

Går ned litt på denne for å øke igjen.

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

153 x 7

Dette var heller ikke verst!

Decline benkpress:

108 x 3
123 x 3
133 x 6

De siste par ukene har det dessverre ikke gått særlig bra. Jeg har hatt vondt både i høyre skulder og kne, og motivasjonen har vært elendig. Jeg skulle egentlig fortsette programmet på 143 kg x 3 i dag, men har besluttet for å gå ned ti kilo. Satser på at det var en lur  beslutning. Og faktisk gikk det bra her i dag, for en gangs skyld.

Skråbenk (incline):

100 x 6

Besluttet å ikke gå høyere i dag. Jeg kjenner det fortsatt bak i skuldra, og det er ikke bra.

Knebøy:

110 x 10

Nå må jeg forsøke meg litt på vanlig knebøy igjen. Styrkemessig gikk det egentlig ganske greit, men skuldra murrer noe.

Benkpress:

108 x 5
120 x 3
135 x 4 (skulle ha minst 1)

Formen og motivasjonen har vært som en berg-og-dalbane i det siste. Og så sliter jeg fortsatt med den høyre skuldra, hvilket gjør at jeg ikke kan trene skikkelig, verken i skråbenken eller skulderpresser. Det gikk egentlig bedre enn forventet i dag, og jeg er i det minste fornøyd med det. Men jeg kjente litt til skuldra på oppvarmingssettene, og det var ikke bra. Tungsettet var faktisk det beste i så måte.

Benkpress, høyt på brystkassa:

120 x 6

Får vel gi det godkjent (så vidt).

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 6

Tungt.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 8

Dette er jeg faktisk fornøyd med i dag. Hadde ingen problemer og ingen smerter i knærne.

Omsider tilbake, men for hvor lenge? Jeg har nettopp vært gjennom et skrekkelig år, treningsmessig. Vondt i skuldra gikk til verre, og jeg har vært gjennom både laser og trykkbølgebehandling, uten at det hjalp det minste. Så jeg gikk rett og slett kraftig ned på vektene og begynte helt på bunnen igjen (50 og 60 kilo). Nå ser det omsider ut til at svineriet holder på å slippe taket, men det har tatt mange måneder. Jeg har vært så deppa at jeg ikke har giddet å skrive, engang. Men nå - NÅ ER DET NOK! Nå skal det trenes! Jeg blir 53 år i disse dager og har ikke tid til annet...

Benkpress:

85 x 5
98 x 5
110 x 6 (skulle ha minst 5)

Begynte på mitt nye (gamle) program i dag, og dette er det klart tyngste jeg har trent siden siste loggede økt. Som ventet ble det tungt, men jeg klarte i det minste det jeg skulle og vel så det.

Benkpress, høyt på brystkassa:

70 x en del reps.

Forsiktig med denne, for å ikke stresse skuldra for mye.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

0 x 0

Denne glemte jeg faktisk ut. Det er så lenge siden jeg har trent den, men satser på neste gang.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 9

En repetisjon mer enn jeg gjorde sist jeg loggførte  ::biggrin::

Oisann, jeg var visst her i dag også...

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Omtrent det samme som før, men må skjerpe meg nå.

Markløft:

180 x 6

Også omtrent som før. Tungt.

Decline benkpress:

88 x 5
100 x 5
115 x 6

Et stykke å gå før det er akseptabelt nivå igjen. Dessverre har jeg litt problemer med hendene/håndleddene. For noe herk, får håpe det går over etter hvert. Skuldra holder i hvert fall bra, så langt.

Skråbenk (incline):

75 x 8

Det er skulderpresser og denne øvelsen som har voldt de aller største problemene for skuldrene, så jeg tar det fortsatt veldig forsiktig. Likevel kjente jeg noe til høyre skulder her.

Knebøy:

60 x noen

Det er mange måneder siden jeg har vært innom denne øvelsen og tok det svært med ro.
Betryggende lett var det, heldigvis, men jeg kjente småsmerter her også. Skal i hvert fall ikke øke med det aller første.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
195 x 5

Denne var det lenge siden jeg hadde logget. Ligger omtrent der jeg har vært de siste årene. Kunne jeg bare klart å øke igjen...

Benkpress:

93 x 3
105 x 3
118 x 4 (skulle ha minst 4)

Du verden - dette føltes meget uvant og tungt ut, men overraskende gikk en firer opp uten alt for store problemer. Skuldra var ganske grei, og ikke alt for vondt i hendene, heller.

Benkpress, høyt på brystkassa:

75 x 10

Øker litt her. Lett.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

0 x 0

Glemte denne i dag også...

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
125 x 8

God kontroll. Øker her også.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Hva skal jeg gjøre for å øke her??

Markløft:

183 x 5

Lenge siden jeg har trent med mer enn 180 kilo. Tenkte det var på tide å gjøre noe med det. Tungt og fælt...

Decline benkpress:

93 x 3
105 x 3
123 x 4

Så vidt dette gikk opp. Deprimerende tungt! Det MÅ bli bedre etter hvert.

Skråbenk (incline):

75 x 9

En tanke bedre i skulderen i dag enn sist, og en repetisjon opp.

Knebøy:

60 x 10

Flaut å jobbe med slike vekter, men er man skadet, så er man skadet...
Det var i hvert fall meget strikt, og skuldra føltes ganske bra denne gangen.

Benkpress:

98 x 5
110 x 3
123 x 3 (skulle ha minst 1)

Føler vel at jeg er i ferd med å bli litt vant til tyngre vekter igjen. Men langt igjen ennå.

Benkpress, høyt på brystkassa:

80 x 10

Oppover igjen. Relativt enkelt.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

70 x 5

Og der kom jeg på den...

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
128 x 8

Oppover.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

!!

Markløft:

183 x 5

Det ble en ren repriseøkt, dette. Kjedelige greier.

Decline benkpress:

100 x 5
110 x 3
128 x 3 (skulle ha minst 1)

Det begynner å bli bedre, etter hvert. Kjente ikke noe til skulderen, men dessverre fortsatt litt vondt i håndrota/håndleddet mellom tommel og pekefinger.

Skråbenk (incline):

75 x 10

En opp. Denne kjenner jeg for øvrig fortsatt noe til i skuldra.

Knebøy:

65 x 10

Må oppover...

Benkpress:

90 x 5
103 x 5
118 x 5 (skulle ha minst 5 - trodde jeg)

Skuffelsen var stor da jeg skulle ta en sekser på 118 kg, bare for å finne ut at det ble så tungt at jeg ikke hadde sjans, og måtte stoppe på en femmer. Helt til det plutselig gikk opp for meg at jeg hadde brukt decline-programmet ved en feiltakelse. Egentlig skulle jeg trent med 85-100-113 kg. Alderen er tydeligvis i ferd med å innhente meg. Men lettelsen er stor...

Benkpress, høyt på brystkassa:

90 x 6

Kjenner lite til skulderen, og hiver på en del på denne.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

70 x 5
80 x  5

Ok.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
130 x 6

Fillern. Fikk litt vondt i venstre kne, så jeg avsluttet for sikkerhets skyld.

Decline benkpress:

93 x 5
103 x 5
118 x 6

Det var noe annet, ja. Ganske tungt, men ikke helt tom.

Skråbenk (incline):

78 x 10

Må oppover her også. Men fortsatt noe vondt, særlig i begynnelsen.

Knebøy:

70 x 10

Helt ok.

Benkpress:

93 x 3
105 x 3
120 x 5 (skulle ha minst 3)

Bare akkurat så vidt jeg fikk opp den siste. Kjedelig hvor lang tid det tar å komme opp igjen. I det minste omtrent smertefritt.

Benkpress, høyt på brystkassa:

93 x 8

Oppover.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

80 x  5

Ok. Samme som sist.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
130 x 8

I motsetning til sist, holdt begge knærne greit gjennom hele settet. Flotte greier!

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Sukk..

Markløft:

185 x 5

Måtte i hvert fall opp her. Og jeg klarte det. Men tungt.

Decline benkpress:

98 x 3
113 x 3
125 x 4

Det var et skuffende svakt sett! Jeg mistet på en måte en del av balansen i løpet av settet, og fikk ikke ut det rette trykket, hvilket gjorde det meget (og unødvendig) tungt.

Skråbenk (incline):

80 x 10

Jeg merker at det begynner å nærme seg et platå nå. Dette var også rimelig tungt. I det minste følte jeg at teknikken satt.

Knebøy:

73 x 10

Langsomt og forsiktig oppover...

Så gikk jeg på nok en smell, gitt.
For to uker siden fikk jeg plutselig atrieflimmer og havnet på sykehus.
Hjertet ble konvertert til normal hjerterytme, og jeg ble satt på blodfortynnende medisiner.
Skikkelig nedtur, og hvilket gjorde at jeg gikk ned på vektene, for å ikke pådra meg noe. Jeg har også midlertidig sluttet med decline benkpress for å hindre for stort trykk til hodet.

Treningen i begynnelsen var deprimerende første treningsøkt trente jeg med lette vekter. Så gikk jeg forrige uke opp og trente med 5 reps på 100 kilo på mandag, og det kjentes kjedelig tungt ut. På torsdag gikk det derimot mye bedre, og jeg klarte å få opp 10 reps på 100 kilo. Jeg holder meg på de vektene til jeg går av blodfortynnende.

Men i dag klarte jeg plutselig dette:

70 x 5
100 x 14

Plutselig hadde jeg et hav av overskudd, og bare kjørte på. Jeg forstår ingenting, men tar imot med takk... :D

Benkpress:

88 x 5
100 x 5
115 x 7 (skulle ha minst 5)

Humper så vidt av gårde igjen. Jeg har omsider avsluttet medisinbruken, og det er på tide med tyngre vekter igjen.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

100 x 8

Oppover, her også.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

80 x  6

Ok. Samme som sist pluss én.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
130 x 8

Holder meg her litt til...

Benkpress:

100 x 5
115 x 3
128 x 3 (skulle ha minst 1)

Ganske uvant med såpass høye vekter. Fortsatt et stykke å gå...
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

105 x 8

Det begynner å bedre seg her, nå.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

83 x  6

Bedre enn sist her, i det minste.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 8

Nok et godt sett.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Sukk..

Markløft:

180 x 6

Bare sånn måtelig.

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

Æsj!

Må visst begynne å trene denne mer.

Benkpress:

90 x 5
103 x 5
118 x 7 (skulle ha minst 5)

Ramlet litt ut av det et par uker, hadde blant annet et sett med seks blytunge repetisjoner på 118 kg, hvilket gjorde at jeg tar en repriseøkt som straff i dag. I dag gikk det derimot mye bedre, og den syveren var lettere enn sekseren sist. Jeg hadde også god kontroll.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

108 x 8

Nærmer seg mer og mer brukbare vekter. Men et stykke igjen. Får en bra strekk i denne øvelsen.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

88 x  6

Stadig et hakk bedre.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 8

Settet var bra, men jeg må snart øke igjen.

Benkpress:

105 x 5
118 x 3
130 x 3 (skulle ha minst 1)

Kun marginale fremganger siste måneden i benken, dessverre. Dette er rett og slett ikke bra nok, selv om jeg fortsatt klarer det jeg skal etter programmet. Jeg har vært såpass mye høyere. I det minste kjenner jeg ingenting til skulderen i denne øvelsen, lenger.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 7

Hadde et håp om en åtter, men...neste gang!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

93 x  6

Her har det absolutt tatt seg opp.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 8

Står litt for stille her.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Har så vidt forsøkt å trene grepet litt ekstra, for om mulig å kunne øke denne litt, men foreløpig uten resultat :(

Markløft:

188 x 5

Det tyngste jeg har trent på lange tider. Fornøyd med det, i hvert fall.

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

Grepet svikter her også...

Decline benkpress:

108 x 5
120x 3
135 x 3 (skulle ha minst 1)

Lenge siden jeg har logget denne øvelsen nå. Langsomt, men sikkert, på vei oppover igjen.

Skråbenk (incline):

88 x 8

Langsomt oppover...

Knebøy:

93 x 10

Langsomt oppover...

Benkpress:

90 x 5
105 x 5
120 x 7 (skulle ha minst 5)

Økning igjen. Formen var helt grei i dag.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 7

Som sist. Litt skuffende.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x  6

Oppover.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
135 x 4

Nei, å nei! Der fikk jeg noe i høyre kne som ikke var bra. Bestemte meg for å avslutte mens leken er god.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4  :D

Endelig klarte jeg den fireren igjen. Lenge siden sist!
Markløft:

190 x 5

Nok en personlig beste, når man regner de siste årene.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
205 x 5

På nytt lenge siden jeg har logget denne. Er på vei oppover igjen!

Benkpress:

98 x 3
113 x 3
125 x 4 (skulle ha minst 3)

Et elendig sett. Jeg mistet en del av balansen på fjerdereppen, og da ble alt så fryktelig tungt...
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 7

Som sist. Fortsatt skuffende.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x  6

Samme som sist.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
138 x 7

Definitivt bedre enn sist, da jeg fikk kneproblemer. Uansett, ikke helt fornøyd med økta.

Decline benkpress:

100 x 3
115 x 3
130 x 5 (skulle ha minst 3)

En klart bedre prestasjon enn jeg hadde på mandag. Rart hvordan det kan svinge.

Skråbenk (incline):

90 x 8

Fort går det ikke, men videre oppover.

Knebøy:

95 x 10

Det gikk også helt greit.

Benkpress:

105 x 5
120 x 3
133 x 3 (skulle ha minst 1)

Dette var helt ok, men ikke voldsomt bra.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

113 x 7

Akkurat så vidt jeg klarte den siste.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

98 x  6

Opp med vektene, men du verden så tung den siste var!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
138 x 8

Kneet fungerer i hvert fall som det skal igjen.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Endelig klarte jeg den fireren igjen. Lenge siden sist!
Markløft:

193 x 5

Opp igjen. Sist jeg trente denne (forrige uke) måtte jeg stoppe på 3 repetisjoner, da jeg fikk vondt i kneet. Ikke denne gangen, heldigvis.

Decline benkpress:

108 x 5
123x 3
138 x 3 (skulle ha minst 1)

Relativt fornøyd med dette i dag.

Skråbenk (incline):

93 x 8

Ikke så verst. Jeg følte jeg hadde god kontroll her.

Knebøy:

100 x 10

Helt greit.

Benkpress:

93 x 5
108 x 5
120 x 7 (skulle ha minst 5)

Jeg har hatt vinterferie og skulle egentlig hatt denne økta på mandag. Jeg har i tillegg hatt ei lett uke.
Jeg hadde egentlig håpet på en repetisjon til, det var dette jeg hadde sist gang på denne vekta også, så jeg er ikke fornøyd.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

113 x 7

Det var en tanke lettere enn sist.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

98 x  6

Ble værende her. Men dette var definitivt lettere enn sist.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
138 x 8

Som sist.

Benkpress:

100 x 5
115 x 3
128 x 4 (skulle ha minst 3)

Dette var ikke bra.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

113 x 8

Dette var derimot et bra sett.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

98 x  6

Sår fast her foreløpig.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
138 x 8

Som sist.

Benkpress:

93 x 5
108 x 5
123 x 7 (skulle ha minst 5)

Lite motivasjon til å skrive i det siste, men i dag gikk det ganske greit, så jeg lar det stå til.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

113 x 9

Skal si - det var et uventet bra sett!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

98 x  7

Opp en her. Bra!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
138 x 7

Ikke helt  bra, dette. Dessuten fikk jeg noe vondt i høyre kne i starten.

Benkpress:

95 x 5
110 x 5
125 x 6 (skulle ha minst 5)

Jeg var på sykehuset i går med atrieflimmer, som jeg plutselig fikk (for tredje gang på et drøyt år) og fikk konvertering, som det så fint heter. Og kjørte på igjen for fullt i dag. Kanskje ikke det smarteste jeg kunne gjøre, men når det kommer til trening, skal jeg ikke ha på meg at det er begrensninger inne i bildet. Har ingen tid å miste på min alder. Likevel ikke helt fornøyd med at ikke den syvende gikk opp.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

118 x 7

Må oppover her også.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

100 x 7

Og her.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
138 x 6

Ble plutselig såpass svimmel at jeg ikke tok sjansen på å kjøre videre, av frykt for å deise i bakken. Misfornøyd!

Benkpress:

110 x 5
125 x 3
140 x 2 (skulle ha minst 1)

Dette var helt greit, egentlig, uten det helt store. Begynner å bli tyngre vekter igjen nå.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

120 x 6

Siktet inn på en syver, men den gang ei.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

100 x 7

Som sist.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
138 x 8

Ok.

Nå er det lenge siden sist!
Mye har skjedd. Jeg har rukket å bli 54 år. Kanskje er høy alder litt av forklaringen, for formen har vært elendig. Mye betennelser, både i skulder og albu/underarm, har ikke vært særlig fremmende for gode prestasjoner, og særlig ikke hjerteoperasjon (ablasjon) for å få bukt med tilbakevendende hjerteflimmer. Nå er det over en måned siden operasjonen, og omsider kan jeg begynne å øke på med vektene igjen. Ikke det helt store, men det var heller ikke å forvente. Kroppsvekta har for øvrig gått ned med 6-7 kilo.:

Benkpress:

100 x 8

Det kan bare gå oppover herfra.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

100 x 8

Ok.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

83 x 6

Det er i hvert fall en ny begynnelse.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
93 x 6

Ok.

Benkpress:

100 x 9

Litt opp siden sist.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

100 x 9

Ok.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

85 x 6

Noe fremgang, her også.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
113 x 6

Helt greit.

Benkpress:

100 x 5
113 x 3
125 x 3 (skulle ha minst 1)

Treningen går fortsatt sin skjeve gang, og jeg er faktisk litt på gang, i forhold til det håpløse utgangspunktet jeg har vært i, de siste månedene.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

108 x 7

Det kan (forhåpentligvis) bare gå oppover.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

93 x 7

Nok sagt.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
125 x 6

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
170 x 3

Her har det også vært rimelig labert i det siste, men er på gang.

Markløft:

178 x 5

Et stykke igjen. Men jeg skal komme dit!

Decline benkpress:

105 x 5
118x 3
130 x 3 (skulle ha minst 1)

Bedre enn jeg hadde forventet. Jeg klarte 2 x 128 forrige uke, så formen er på oppadgående, selv om jeg faktisk har gått ned i vekt i det siste. Kroppsvekta viste 102,6 kg, fordelt over mine 193 cm. Og så er jeg ikke akkurat ung lenger...

Skråbenk (incline):

90 x 7

Ok. Hadde håpet på en åtter, men godkjent.

Knebøy:

113 x 10

Ok.

Decline benkpress:

105 x 5
118x 3
133 x 2 (skulle ha minst 1)

Ikke lett å øke når man går ned i vekt. Kroppsvekta viste 101,7 kg i dag.

Skråbenk (incline):

93 x 6

Knebøy:

120 x 10

Dette er faktisk en øvelse jeg øker i for tiden!

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
193 x 5

Her har jeg også tapt meg en del det siste året. Får satse på oppgang, heretter.

Benkpress:

88 x 5
100 x 5
115 x 5 (skulle ha minst 5)

Sliter en del med å øke for tiden, og det er vel muligens vektnedgang som er delvis skyld i det. Var nede i 100,5 kg sist jeg veide meg.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

108 x 7

Går fortsatt opp (så vidt).

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

93 x 7

Også som sist.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
128 x 7

Merkelig nok går det ganske bra i knebøyøvelser for tiden.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 2

Nesten oppe der jeg var, for en stund siden.

Markløft:

183 x 4

Tungt.

Decline benkpress:

90 x 5
105 x 3
120 x 5 (skulle ha minst 5)

Lysten til å gå ned i tosifret tall i kroppsvekt, for første gang siden rundt 1992, frister fortsatt mer enn å bulke litt igjen for å løfte tyngre - men bare så vidt! For nå går det trått! På den positive siden, er jeg faktisk så godt som helt skadefri for tiden.

Skråbenk (incline):

93 x 6

Tungt som bare det!

Knebøy:

123 x 10

Øker litt igjen, her.

Benkpress:

95 x 3
108 x 3
123 x 3 (skulle ha minst 3)

Trodde egentlig at det ville gå enda tyngre i dag, da overskuddet har vært fraværende grunnet vektnedgang, men så gikk det faktisk så bra at jeg lurte på om jeg ville klare en fjerde repetisjon. Dessverre var det plutselig tomt da jeg var på vei opp på den siste, og jeg måtte gi meg.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 6

Ok. Ganske tungt når jeg ligger paddeflatt på benken og senker stanga ned nesten oppe i halsgropa.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x 6

Ok, ut fra forutsetningene.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
130 x 7

Pussig - styrken her øker fortsatt, i motsetning til f.eks. benkpress, hvor det helst har gått i utforbakke.

Decline benkpress:

93 x 3
113 x 3
125 x 3 (skulle ha minst 3)

Dette var ikke bra! Jeg forventet en firer, men klarte det akkurat ikke. For øvrig har jeg gått ned til akkurat 100 kilo i kroppsvekt, så jeg kan vel ikke vente at alt vil gå på skinner, styrkemessig. Likevel...!

Skråbenk (incline):

93 x 6

Klarte i det minste dette i dag, også.

Knebøy:

125 x 10

Knebøyen sviktet meg ikke i dag, heller.

Den LANGSOMME vektnedgangen fortsetter. Veier nå 99,9 kg  ::biggrin::
Et delmål er nådd, men det hadde vært moro å komme seg ned på 95 kg.

Benkpress:

100 x 5
115 x 3
128 x 2 (skulle ha minst 1)

Må si meg relativt fornøyd med dette.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 6

Som sist.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x 6

Ok, men tungt.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 7

Opp igjen. Men dette var rimelig tungt...

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 2

Står stokk stille her.

Markløft:

180 x 4

Klarer ikke helt å holde trykket her. Liten nedgang i det siste.

Etter ei lett uke, som den gamle skrotten min sårt trengte, var det dags for de tyngre vektene igjen. Vekta har tatt et stupdykk ned på 98,2 kg.

Benkpress:

88 x 5
100 x 5
115 x 5 (skulle ha minst 5)

Nesten overrasket over at dette gikk opp, men det var tungt.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 5

Og der sa det stopp. Hadde ikke sjanse på den sjette i dag. Skuffet, selv om jeg visste at dette kunne skje.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x 5

NEI!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 7

Som sist.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 2

Sliter nå. Var veldig tungt.

Markløft:

180 x 4

Bare så vidt dette også gikk.

Decline benkpress:

90 x 5
105 x 5
120 x 4 (skulle ha minst 5)

Trasige greier, altså! Alt av trykk og overskudd var fullstendig fraværende i dag. Til og med den fjerde reppen ble blytung... Gleder meg til å øke kalorinivået igjen!

Skråbenk (incline):

90 x 6

Gikk ned på vektene. Likevel ganske tungt.

Knebøy:

125 x 10

Ikke mye jeg er fornøyd med, angående denne økta, men jeg klarte iallfall dette. Og så er jeg sykdomsfri og skadefri.

Benkpress:

93 x 3
105 x 3
118 x 4 (skulle ha minst 3)

Gikk litt ned på vektene i syklusen. I tillegg kjente jeg at jeg hadde noe mer å gi enn sist. Må vel være forholdsvis fornøyd.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 5

Men der var kreftene slutt (igjen).

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x 5

Har tydeligvis mistet en repetisjon her. Tungt som bare det.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 7

Begynner faktisk å merke det i knebøyen også, men jeg klarte å tvinge dette opp i dag, også.

Decline benkpress:

95 x 3
108 x 3
123 x 4 (skulle ha minst 3)

Liten vektnedgang siden sist. Nå er jeg nede på 98,0 kg. Likevel noe skuffende at den ikke tippet under 98. Ellers er jeg faktisk fornøyd med dette. Merket etter hvert at jeg hadde overskudd, og dette gikk lettere enn 120, sist. Uventet!

Skråbenk (incline):

90 x 7

Og overskuddet fortsatte her. Opp en repetisjon fra sist!

Knebøy:

128 x 10

Jeg måtte bare utnytte dagsformen og øke igjen, og faktisk gikk også dette i dag. Strålende fornøyd!

Benkpress:

98 x 5
110 x 3
123 x 2 (skulle ha minst 1)

Siktet meg inn på en treer, men merket etter den andre at det antakelig ville bli litt for tungt. Vekta er forresten nede på 97,7 kg. Juhu!
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 5

Stillstand. Og me lige det ikkje!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x 5

Samme her.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 7

Slet det opp!

Decline benkpress:

100 x 5
115 x 3
128 x 2 (skulle ha minst 1)

Vekta har igjen vandret nedover til 97,1 kg. Går i rykk og napp. Kun 2 kilo igjen nå! Passe fornøyd - ikke det helt store, og heller ikke direkte elendig.

Skråbenk (incline):

90 x 6

Ikke så bra som sist, dessverre.

Knebøy:

130 x 9

Måtte bare forsøke å øke her, men det ble tungt. Tok ikke sjansen på én til.

Benkpress:

85 x 5
98 x 5
110 x 7 (skulle ha minst 5)

Må egentlig si meg rimelig fornøyd med dette, fryktet verre i dag. Vekta er nå nede i 96,7 kg, så det går seg til. Får beskjed av flere rundt meg, at jeg bør stoppe og legge på meg igjen og at jeg er i ferd med å bli for tynn. Ja da, ja da, men bare litt til, nå!
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 5

Plutselig tomt for krefter.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x 5

Tungt.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 7

Det måtte rett og slett bare opp. Alt annet var uakseptabelt!

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 2

Nesten et under at jeg klarer nesten det samme her som tidligere. Grepsstyrken har ikke endret seg så mye.

Markløft:

180 x 3

Maksstyrken, derimot, har fått seg en kraftig knekk. Det hjelper heller ikke at jeg er blitt så smal rundt livet at jeg nesten ikke får hjelp av det gamle Valeo-beltet mitt (fra 1991!). Klarer ikke å få det stramt nok...

Decline benkpress:

88 x 5
100 x 3
115 x 5 (skulle ha minst 5)

Dårlige greier - ikke annet å si om den saken. Overskuddet er ikke til stede i dag.

Skråbenk (incline):

90 x 6

Slet med dette, også.

Knebøy:

130 x 9

Tungt!

Benkpress:

93 x 3
105 x 3
118 x 3 (skulle ha minst 3)

Elendig! Ingen tegn på overskudd, dessverre. Begynner å bli lei av å være svak nå. Vurderer om jeg skal avslutte denne dietten nå og forsøke å gå langsomt oppover igjen. Kommer så vidt til at jeg skal forsøke litt til.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

100 x 7

Gikk ned her. Og ble skuffet på nytt. Skulle i hvert fall hatt åtte.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

93 x 5

Gikk ned for sikkerhets skyld. Tungt nok.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 7

Har stabilisert seg her.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 2

Som sist. Nå har jeg bestemt meg til å ta litt proteinpulver igjen etter treningen. Det har jeg ikke gjort siden jeg begynte vektnedstigningen. Det har kun vært kreatin. Så ser jeg an hvordan det går.

Markløft:

175 x 4

Går ned noe på vektene og opp på antall repetisjoner. Ok, men tungt.