Treningsforum

Hei,

Etter å ha trent dips tidligere denne uken kjente jeg litt smerter mellom skuldrene og kragebeina. Er dette vanlig å få med dårlig teknikk? Jeg tar dips med albuene bakover og senker meg slik at overarmene er under vannrett nivå :P(hvis dere forstår) . Er det for lavt ned i såfall og kan være en grunn til skuldersmerten ?

Mange takk for svar

Dette emne burde  vel kanskje være i forumet for skader og smerter :P
Beklager.

Hei, jeg utfører dips helt likt som deg.
Fikk tilslutt så vondt i skulderen at jeg kutta ut dipsen en periode, men nå går det helt fint.

Det er nok en unaturlig belastning for skulderen og armene i starten, for etter pausen min har jeg kjørt på for fullt nå i lengre tid, og kjenner ikke til smerten lenger.

Dips skal ikke utføres så lavt, nei. Hold deg til maks 90 grader - ikke lavere.

man bruker med bryst når man går lenger ned, snakke med folk som jobbet på treningssenteret mitt
og de sa at det er ikke no problem og gå lengre ned en 90 grader, da trente man bare mere bryst ;)

Det kommer vel ann på om du tar smale eller brede dips??

Kommer ann på hvor god mobilitet du har i skuldrene, men på generell basis vil ikke jeg hvertfall anbefalt noen å kjøre spesielt lavere enn 90 grader. Dette er fordi du legger unødvendig mye trykk på skuldrene, vist du vil isolere øvre-bryst tror jeg skråbenk vil fungere bedre! Dips er en flerleddsøvelse som er bra for å bygge masse i overkroppen, ikke for å isolere øvre bryst.


Grunnen til du har vondt kan være mange, men prøv å ikke før albuene alt for langt utover på vei ned, ha en kontrollert bevegelse, ikke noe svinging av overkroppen, ikke len deg alt for langt frem og ikke ta dips for dypt

Når jeg tar dips går jeg helt ned i 90grader, ikke lengre eller  kortere med rak r
ygg,

90 grader holder det, men med bredt håndgrep og dypere utførelse er god brysttrening. Tempoet vil ha en del å si for skuldrene - kjør i rolig tempo slik at eksponeringen av skuldrene ikke skjer med rykk og napp. Vi tåler en ekstensjon i skuldrene på dipsøvelsen. Fleksibiliteten må kanskje jobbes opp for enkelte, men gjøres øvelsen riktig er det helt primært bryst/triceps som løfter deg opp igjen.

<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/N6q58GsOQ20" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Se video. Du får vondt fordi skulderen er for langt framme i kapselen sin, og dermed kobles brystet ut, og du er i trøbbel