|
Tittel: Styrketrening under STOR vektnedgang Skrevet av: Aelous90 på 28. februar 2013, 22:16 Info om meg: M 23 år, 176 cm, 115 kg. Kraftig overvektig.
Jeg skal ned til rundt 75 kg, dvs vekttap på 40 kg. I den sammenheng ønsker jeg å beholde mest mulig av musklene jeg har idag. Jeg trener kardiotrening hovedsakelig, men vil gjerne supplere med styrketrening. Har lett etter treningsprogrammer for dette, men sliter å finne fram i jungelen av programmer for akkuratt denne problemstillingen. Hvilket treningsprogram klarer å motvirke muskeltap i størst mulig grad, på et kaloriunderskudd på ca 1000 kcal per dag ? Jeg er stor fan av baseøvelser. Har trent 5x5 før, men jeg antar det fort kan bli for krevende på et slikt kaloriunderskudd. Har skjønt at et stort nok inntak av proteiner er viktig for å redusere muskeltapet. Hvor mye proteiner tror dere jeg trenger per dag med min vekt? Har ikke målt fett prosent. Den er nok rundt 35 - 40 %. Takk på forhånd! Tittel: Sv: Styrketrening under STOR vektnedgang Skrevet av: Number1 på 02. mars 2013, 18:41 Hei. Det finnes ikke typiske styrketreningsprogrammer rettet mot akkurat vektnedgang.
Det viktigste er at du trener styrke så du kan klare å bygge muskler og/eller beholde din muskelmasse. Dette må også gjøres i strid med et godt kosthold. Du bør få i deg i deg et sted mellom 200-250gram proteiner hver dag. Treningsprogram: Dag1: Benkpress: 3 x 10 Skråbenk: 3 x 10 Crossover: 3 x 10 Pushsdown: 3 x 10 Tri.Ext: 3 x 10 Crunches cabel: 3 x 10 Dag2: Markløt: 3 x 10 Nedtrekk: 3 x 10 Smalt nedtrekk 3 x 10 Stang roing: 3 x 10 Bicepscurl EZ stang: 3 x 10 Sittende hantelcurl: 3 x 10 Crunches cabel: 3 x 10 Dag2:x Knebøy: 3 x 10 Legg curl: 3 x 10 Beinpress: 3 x 10 Leggpress: 3 x 10 Militærpress: 3 x 10 Foorverbøyd sidehev: 3 x 10 Crunches cabel: 3 x 10 |