Treningsforum

hei, har trent nå i en 13-14 uker.

har sett stor framgang i nesten alle muskel gruppene, men føler at skuldrene ikke blir noe større.

derfor lurer jeg på om programmet jeg bruker er dårlig? (vil ha økt muskelmasse)
A. Millitary press 3-4x8-12
B1. Upright Row 3-4x8-10
B2. Incline Side Raises 3-4x8-10
C. Front Raise 3x12-15
D. Bentover Cable Side Raise 3x12-15

håper på raske svar ;)

Vis du trener mye bryst så tar det også en del på skuldrene. Hvordan ser treningsplanen din ut? Skriv opp hvilke dager du trener og hvilken kropsdel og gjerne øvelser :)

onsdag:
Legs:

A. Full Squat 5x3,2,1*
B1. Leg Press 3-4x8-10
B2. Hamstring Curl 3-4x8-10
C. Knee Extension 3x12-15
D. Calf Raises 3x12-15

torsdag:

Day 2: Chest:

A. Incline Bench Press 5x3,2,1
B1. DB Bench Press 3-4x8-10
B2. DB Flyes 3-4x8-10
C. Pec Dec 3x12-15
D. Chest Pullover 3x12-15

fredag:

Day 3: Back:

A. Weighted Wide Grip Pull-up 5x3,2,1*
B1. Barbell Row 3-4x8-10
B2. Straight Arm Pulldown 3-4x8-10
C. Shrugs 3x12-15
D. Seated Pulldown 3x12-15

lørdag :fri

søndag :

Day 5: Shoulder:

A. Push Press 5x3,2,1
B1. Upright Row 3-4x8-10
B2. Incline Side Raises 3-4x8-10
C. Front Raise 3x12-15
D. Bentover Cable Side Raise 3x12-15

mandag :

Day 6: Arms:

A. Preacher Curl 5x3,2,1*
B1. Decline Tricep Extension 3-4x8-10
B2. Hammer Curl 3-4x8-10
C. Parallel Dips 3x12-15
D. Calf Raises 3x12-15

tirsdag :fri

kan det ha noe med at jeg har trent 3 ganger i uken fotball ?
blir det for mye trening ?

nå har jeg uansett knekt leggen så jeg får ikke trent fotbal. eller føtter :/

men viss fotball gjør at jeg får muskler saktere, slutter jeg for det er det som er 1 prioritet ;)

Fjern upright rows. Legg til et par ekstra sett i militærpress på lettere vekter.

Spis mer mat.

Enig med pans.
Og hvis du som mange andre sliter med å få volum på baksiden av skuldre så legg det først i skulderøkta.
De aller fleste sliter faktisk med bakside skuldre, men kjører det sist i skulderøkta si, så ved å bytte om litt så kan det bli bra.

Enig med de over. Legg MYE fokus på bakside av skuldre. Dette vil begrense faren for skulderproblemer etterhvert som du blir sterkere. Veldig mange som sliter med skuldrene pga ubalanse i treningen.

sliter ikke med bakside av skuldrene.
det jeg sliter med er å få vide skuldre, så det er sidene jeg sliter med.
noen tips til det ?

Hvor bred du er over skuldrene har mye med latsen og bakside skuldre.

hmm føler ikke helt at jeg har lyst til å fjerne upright rows, er det noe annet jeg kan gjøre med programmet ?

Bytt pushpress med vanlig press. Pushen avlaster skuldrene litt. Kjør færre reps en periode og se om det hjelper.
Ellers er det my mulig du trener skuldre så mye at de ikke har tid til å vokse, du trener dem faktisk tre dager i uka nå.
Upright rows og sidhev gjør mye det samme.
Legg ut et bilde av deg selv.

Drit i fronthev og sleng inn fst-7 på sidehev ;P Hallright!

lurer på en ting til håper noen kan svare på det:

bryst treningen min er
A. Incline Bench Press 5x3,2,1
B1. DB Bench Press 3-4x8-10
B2. DB Flyes 3-4x8-10
C. Pec Dec 3x12-15
D. Chest Pullover 3x12-15

jeg har fått veldig store bryst nede, så derfor vil jeg jobbe med øverste delen av brystet.

er det best da at jeg bytter ut slik at programmet blir slikt.
flat bench press
incline db benchpress¨
incline db flyes
pec dec
chest pullover
?

kjør skråbenk

øverste eller nederste programm ?

militærpress, side/front med manualer eller kabel og nedtrekk + arnoldpress eller sittende hantelpress burde være gode øvelser.