Treningsforum

Hei. Jeg er en gutt på 17 år som trener styrketrening 4 ganger i uken. Mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Kjører for tiden treningsprogrammet som er laget av Steve Cook's - Big Man on Campus.

Jeg har i en god del uker nå drevet med bulking, slik at jeg har lagt på meg 3.5 kg. Har ligget på et kalorioverskudd, det vil si; ca. 3300-3700kcal om dagen (30% protein, 50% karbohydrater og 20% fett). Slik det ser ut på kroppen min nå er det meste av dette bare muskler, noe som jeg er veldig fornøyd med. Før jeg startet med bulkingen veide jeg 68kg, og nå veier jeg 71.5kg. Målet er 74-75kg når jeg er ferdig med bulkingen.

Det jeg derimot er ute etter i dette innlegget, er om noen faktisk kunne tatt seg bryet å skrevet en perfekt kostholdsplan til meg, som tar for seg å gå ned i fettprosent. Altså; etter endt bulking er målet å få ned fett% slik at jeg får veldig markerte muskler, og jeg ser for meg en fettprosent på 7-8%. Men jeg vil helst så godt det lar seg gjøre prøve å unngå å miste muskelmasse på dietten.

Mine mål er; 74-75kg (etter endt bulking)
                   171 cm "høy"
                   12 i fettprosent

Kosttilskuddene jeg skal bruke på dietten er; Whey-80, Kreatin, BCAA Xplode, Møllers Tran, Evt. Ripped Freak og pre-workout.

Hvis noen hadde hjulpet meg med dette hadde jeg blitt ekstremt glad, og vedkommende vil belønnes med et VELDIG STORT TAKK og kan sitte igjen med god samvittighet for å ha hjulpet meg i nå målet mitt!

Her har du et eksempel på diett på din vekt.

Måltid 1:
80g havregryn
1.5 scoop whey protein ca 35g pulver eller
en omelett istedet for whey protein med
5 egghviter og 1 plomme 
Vitaminer/mineraler
1.5 scoop whey protein
39g protein 51,2g karbo 6g fett

Måltid 2:
3 stk speltbrød(med havre ok)
50g magert kjøttpålegg eksempel:
kylling, skinke, roastbeef
26,5g protein 21,6g karbo 8g fett

Måltid 3:
150g kyllingbryst eller mager biff/fisk
40g ris
28g protein 32g karbo 8,5g fett
1 ss udo choice

Før trening: stort glass vann

Måltid 4:
Direkte etter trening
2 scoop whey protein
1,5 scoop karbopulver
37g protein 60g karbo 4g fett

Måltid 5:
Ca 1 til 2 timer senere:
150g kyllingbryst eller mager biff/fisk
100g salat/grønsaker
35g protein 10g karbo 7,5g fett
 1 ss udo choice olje

Måltid 6:
50g casein
eller kylling/tunfisk salat
45g protein 1-10g karbo 0g fett

Måltid 7:
500mg vitamin C
1 ss udo choice olje

Totalt kalorier: ca 2000 Protein:220 Karb:180 Fett: 41

Skal du ha noe mer utover dette tror jeg det er veldig få som gir deg noe mer detaljert plan da slik som regel pleier å koste litt penger da det er en del arbeid sette opp. :)

Tusen takk :-) Noen spørsmål ang. dietten; ser du skriver vitaminer/mineraler, er det multivitamin kosttilskudd du tenker på her eller går det greit å drikke møllers tran? :-)

Og, jeg kommer til å fortsette å trene 4 ganger i uken, men hva tenker du er det beste å gjøre? Styrke alle dagene eller skal jeg, droppe en (eller flere) styrkeøkter og heller legge inn cardio? Evt. hvilken type cardio? :-)

Setter veldig pris på at du hjelper meg!

vitamin/mineral = multivitaminer. Møllers tran eller omega3 kan du gjerne ta i tillegg.

Legg inn geriljakardio etter hver styrkeøkt 15-20 minutter :)

Har lest meg litt frem og tilbake, og funnet ut at Biorytmedietten høres veldig interessant ut. Har du noen synspunkter på hvordan dietten da bør se ut? :-)