|
Tittel: Veien til stålformen Skrevet av: wbbig på 17. mars 2013, 14:39 Hei, er en treningsglad gutt på 27, tenkte det kunne være en god ide å starte en loggbok.
Har drevet med vekttrening av og på siden jeg var 17år, og ønsker å fortsette med dette. Målet med loggingen er å holde orden på rutinene og ha noe å se tilbake på, da det kan være lett å villede seg selv med tanke på progresjon o.l. Håper også på konstruktive tilbakemeldinger på trening, kosthold og kommer til og legge ut litt bilder i nå og da. For tiden er det sommerformen som skal på plass :8): Tittel: Sv: Veien til stålformen Skrevet av: wbbig på 17. mars 2013, 14:42 dagsformen:
Tittel: Sv: Veien til stålformen Skrevet av: wbbig på 17. mars 2013, 15:23 Litt stats: 180cm
86kg Markløft: 1x240kg@100kg kv knebøy: 5x185kg@104kg kv Benkpress: 1x145kg@90kg kv Militærpress: 1x90kg@100kg kv Trener for tiden en 5splitt, der hver 5uke er deload (ca60%av vanlige treningsvekter). kjører også 20min cardio med varierende intensitet etter hver økt. treningen blir lagt opp slik: Mandag: Bein og legger Tirsdag: Armer og mage Onsdag: Skuldre og nakke Torsdag: Fri Fredag: Bryst Lørdag: Rygg Følger Max ot, prinsippene, men kommer til å leke litt med sett reps fremover, mest for og holde motivasjonen oppe. Siden jeg er på diett kommer jeg nok verken til å øke hverken styrke eller muskelmasse fremover. Dietten min består av: Måltid1 kl.11.00 : knekkebrød med laks og eggerøre + litt majones + 1frukt + 1glass melk Måltid2 kl.17.00 : omelett av 5egg + litt skinke og ost (div sopp, løk, paprika ol) Etter trening: 0,5l skummet melk+ 0,5dl whey teck Måltid3: kl2100 : kylling/karbonadedeig el. 50g havregryn 2frukt 2-400g grønnsaker Varierer litt på matkilder, men holder det til 2300kcal tot. Tar også kreatin, zma, multivitamin og cvitamin. Setter pris på tilbakemeldinger :) Tittel: Sv: Veien til stålformen Skrevet av: wbbig på 17. mars 2013, 17:22 Dagens: 3min oppvarming 2min steppmaskin 2min romaskin 2min spinning 2min pause x3
litt tøy og bøy :) lett svett ;) Noen formeninger om hvor ofte det er konstruktivt å kjøre geriljakardio? Tittel: Sv: Veien til stålformen Skrevet av: wbbig på 18. mars 2013, 22:40 18.03-13
Dagens: knebøy 20x100kg 12x130kg 3x 160kg 3x 160kg Utfall/manualer 15x20kg 15x24kg strake markløft 20x 80kg 8x 120kg 6x 140kg legger i hacksquatmaskin ett bein om gangen 5x 120kg 5x 120kg 5x 120kg begge bena 15x200kg 5x200kg Cardio: på mølle 1min gange, 1min sprint :-[ X8 km/t 6/15/6/16/6/16,5/6/17/6/17,5/6/18/6/18,5/6/19 nedtrapping 2min. Kommentar: Grei økt, lite trøkk om dagen, men forhåpentligvis noen gram lettere i morgen;) Tittel: Sv: Veien til stålformen Skrevet av: wbbig på 19. mars 2013, 21:47 19.0313
Dagens armøkt: EZcurl 10x40kg 6x 65kg 6x 65kg Hammercurl med manualer 7x 26kg 7x 26kg konsentrasjonscurl 12x20kg Smalbenk 6x105kg 6x105kg 6x107,5kg Dips 6xkv+60kg 5xkv+70kg Skullcrusher 10x20kg pumpsett tri/bic supersett pulldown 30x? curl 30x? Omvendt EZcurl 5x55kg 5x55kg 4x55kg underarm med manual/undersiden 6x 38,5kg 6x 38,5kg Rollout x5 x5 x5 Legraises x9 x8 Cardio: 20min steppmaskin motstand 10 Dett var dett :) Kommentar: God økt, greit trykk. Tittel: Sv: Veien til stålformen Skrevet av: wbbig på 20. mars 2013, 21:59 20.0313
skuldre og nakke: Militærpress 4x75kg 4x75kg 4x75kg (hårfint) Sidehev 5x20kg 5x20kg 5x20kg Bakside skuldre 6x20kg 6x20kg Shrugs 15x44kg 15x44kg 15x44kg Shrugs bak rygg 6x115kg 6x115kg Cardio: 20min steppmaskin motstand 10 Kommentar: Litt sliten, tung dag :P Tittel: Sv: Veien til stålformen Skrevet av: marmor på 20. mars 2013, 23:04 Du skriver ikke noe om vekta eller aktivitetsnivå generelt, men det høres veldig lite ut å bare få i seg 2300 kcal daglig når du løfter så tungt og 5 dager i uka. Har du tenkt å holde deg til 2300 lenge?
Tittel: Sv: Veien til stålformen Skrevet av: wbbig på 20. mars 2013, 23:32 Hei, veier 85kilo på 180cm.
Jobber til daglig med prefab rør og sveis, så er ikke veldig fysisk krevende, utenom trening så går dagene stort sett med til daffing ;) Tenkte å ligge på det samme i ca 1mnd til, for så og trappe gradvis opp igjen til vedlikehold, litt utålmodig så ble kanskje litt vell lite kcal. Føler selv jeg har greit med energi i hverdagen. Men kjenner det skal bli godt med mer mat ;) Tittel: Sv: Veien til stålformen Skrevet av: A. Holstad på 22. mars 2013, 00:46 Se her ja :) God form og gode treninger! Mycket bra :)
Tittel: Sv: Veien til stålformen Skrevet av: wbbig på 22. mars 2013, 21:57 Takk for det A.Holstad :)
Dagens: Bryst: Benkpress 6x105kg 4x115kg 4x115kg Skråbenk i maskin 15x 80kg 12x100kg 8x 120kg Pullovers 8x41kg 8x41kg 8x41kg Cardio: 20min steppmaskin motstand 10 Kommentar: Grei form, styrken litt på hell menmen ::dry:: Var forøvrig bortom Crossfit Bergen og kikket litt, virker jo litt interessant. Vurderer å prøve det ut, noen som har erfaringer med dette, verdt å prøve? Var litt dyrt, men man får vell ganske god oppfølging? Tittel: Sv: Veien til stålformen Skrevet av: A. Holstad på 23. mars 2013, 01:20 Hva koster det?
Tittel: Sv: Veien til stålformen Skrevet av: wbbig på 23. mars 2013, 09:52 Koster 1000kr/mnd (800 ved 1 års bindingstid) pluss innmeldingsavgift på 1000kr tror jeg det var.
Tittel: Sv: Veien til stålformen Skrevet av: Redstrek på 23. mars 2013, 11:41 Koster 1000kr/mnd (800 ved 1 års bindingstid) pluss innmeldingsavgift på 1000kr tror jeg det var. Å fyfaen. 1-2 år så har du et solid hjemmegym til den prisen.Solid form forresten :) Tittel: Sv: Veien til stålformen Skrevet av: wbbig på 23. mars 2013, 13:35 Redstrek: Hehe, var litt sånn jeg også tenkte ;)
Dagens:rygg Markløft 6x150kg 6x170kg 1x210kg+12x110kg Chins 5xkv+25kg 5xkv+25kg 5xkv+25kg Stående roing 8x120kg 8x130kg 5x140kg Roing i maskin 8x60kg 8x60kg 6x60kg Cardio: Intervaller i romaskin 30sek/rolig-20sek/maks -tot 8,15min/1736m Steppmaskin 8min motstand 10 Kommentar: Skulle egentlig hatt 1-2reps til på 210kg i markløft, men rant inn folk mens jeg holdt på, så mistet fokus totalt FAIL! Hater når folk stirrer når jeg prøver å konsentrere meg :-[ Stående Roing gikk over forventning, så gjorde litt opp for markløften ;D Da er det deload neste uke. God Påske :woot: Tittel: Sv: Veien til stålformen Skrevet av: A. Holstad på 23. mars 2013, 15:18 Oj.. Det var alt for dyrt ja.. Latterlig dyrt faktisk..
|