|
Tittel: Alexanders kostholds logg Skrevet av: alexan på 18. mars 2013, 13:56 Dette er dagens meny :)
Middagene vil vareiere men vil være på rundt samme kcal hver dag, utenom søndager. Vekt: 86.3 Fettprosent : 20.2% Første måltid Kyllingfilet (400.0g) Tran (26.0g) Barbecue Sauce (40.0g) Kcal : 726 Protein: 96,5 g Karb : 13 g Fett : 30,1 g Før trening 100 % Whey protein jordbær (65.0g) TineMelk Ekstra Lett (150.0g) Kcal : 308 Protein : 51,9 g Karb : 13,6 g Fett :6,0 Gram Etter trening 100 % Whey protein jordbær (65.0g) Kreatin monohydrat (proteinfabrikken) (10.0g) Carbo Fuel Nøytral smak (135.0g) Kcal : 807 Protein : 47,3 g Karb : 135,6 g Fett : 5,9 g Middag Rødløk (25.0g) Agurk (75.0g) Tomat (60.0g) Ris Boil in bag - Jasminris (60.0g) Findus Laksefilét Sitron og Pepper (250.0g) Lettrømme (40.0g) Kcal : 547 protein : 49,1g Karb : 20,9g Fett : 30,0g Kvelds kl 20.00 Cottage Cheese Mager (350.0g) Kcal : 276 Prot : 45,5 Karb : 7,4 Fett : 7,0 Kreatin monohydrat (proteinfabrikken) (5.0g) Blandes med vann Totalt 2 684 kcal 290,4 protein 190,9 karbohydrater 79,2 fett Faster 15-16 timer og spiser 8 timer døgnet :) Trener 5 dager i uka. Jeg har en "refeed dag" som er søndag. Loggfører øvelser, reps osv i egen loggbok. trener etter dette programmet http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/ vekt + fett om 2 mnd hey :) Tittel: Sv: Alexanders kostholds logg Skrevet av: alexan på 13. mai 2013, 10:02 Fett: 15%
Vekt: 83.4 kg Har også gått opp 6 kg i muskler. Har nå fulgt dette kostholdet i snart 2 mnd. Har variert og utforsket mange retter. Ligger som regel på rundt 2400-2600 kcal. Trener dette programmet http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/ Poster ny vekt+fett om 2 mnd Tittel: Sv: Alexanders kostholds logg Skrevet av: alexan på 13. mai 2013, 10:03 ser at jeg ikke har nevnt det
Høyde 170 Tittel: Sv: Alexanders kostholds logg Skrevet av: Northsteel på 13. mai 2013, 10:14 Og du har glemt, arbeidsted NAV
Tittel: Sv: Alexanders kostholds logg Skrevet av: alexan på 13. mai 2013, 10:23 Studerer sykepleie og jobber 4 ganger i uka i butikk. Har samboer,hund og egen leilighet.
Prøver å loggføre alle måltidene, men det går mye i det samme. http://mylog.no/user/8244/diary/ ;) |