Treningsforum

Hei å hå :) Nå vil jeg bare finne ut av dette, slitt med det lenge! Trenger hjelp fra erfarne folk !

Jeg sliter veldig med å øke på benken, jeg har ikke anelse hva jeg gjør feil. Men er 15 og har 65-70 kg i benk og vil så gjerne øke! Men når jeg tar maks, så går det fint ned og når jeg skal opp igjen så kommer jeg bare opp cirka. 8-10 cm, så må jeg gi meg.. Kan noen hjelpe med meg ? tips hvordan man øker, hvilke øvelser som må gjøre og hva skal gjøres ?? :) ++++ vil generelt øke i alt av brystøvelser, der jeg sliter mest..

Det er viktig med hvile, musklene MÅ restituere for å vokse, du må ikke slite de ut. Blir musklene slitt ut så kommer du heller ikke til å øke :)

Spise mer, trene, øve, bli sterkere og hvile? Jeg vet ikke , men jeg vil øke selv så håper det kommer noen bra tips her :)

http://www.iform.no/pub/art.php?id=777#.UVfiMVdy3E0

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=26

http://fitnessbloggen.no/bli-sterk-i-benkpress/

Satser på dette vil hjelpe deg på veien til å bli sterkere i benkpress :)

Kunnskap er makt, så bare å lese seg opp!

Det er så klart lettere å gå ned enn opp. Folk klarer gjerne å kjøre en kontrollert negativ med en god del mer vekt enn de klarer å få opp igjen. Så det betyr bare at du er et stykke forbi maksløft.

tren med 4-6 reps 1-2 ganger i uken, la brystet og tricepsen få restutisjon ellers kommer du bare til å bryte enda mere ned og miste styrke. tricepsen gjør mesteparten av en benkpress, så om du har økt fokus på triceps vil benken øke. ps, det er ikke viktig hvor mye du tar i benk, men hvordan du gjør det ;)

Slutt å makse hele tida? Kjør heller 2 økter i uka, en økt med f.eks 5x5 (tungt) og en lett 12*4 (Lett), og øk 2.5kg i uka..

Maksing skal gjøres sjeldent.
Tren benk 2-3 ganger i uka, smalbenk og vanlig grep.
Tren benkpress hvor du har full stopp på kassa, ikke spretting og løfting av rumpa..
Vær tålmodig, ikke vits å tru du skal øke 5 kg hver uke eller mnd.
Tren dips og militærpress i tillegg til benkpress.

Noe mere du lurer på så ta kontakt.

du har samme problem som jeg hadde, jeg klarte også å løfte 8-10cm så stoppet det, prøv å trene benkpress med kloss, jeg brukte klosse opptil 10cm på hver tredje trening ca og hadde bra fremgang med dette både når det kommer til maksløft og flere reps:)