|
Tittel: Treningsprogram med kun manualer tilgjengelig? Skrevet av: ladden på 21. mars 2013, 04:20 Finnes det noe dugbart treningsprogram for styrke (helst mestepart av kropp) der man kan benytte seg av håndmanualer, i såfall hvilke øvelser og evt. rep x sett vil kunne fungere for en som for det meste bare har trent armer før?
Tittel: Sv: Treningsprogram med kun manualer tilgjengelig? Skrevet av: Rita Immerstein på 25. mars 2013, 10:05 Kjapt forslag/ideer til et helkroppsprogram - Antall reps er noe avhengig av hvor tunge manualer du har:
Knebøy med manualer i hendene: 15,20,15 reps Utfall med manualer: 15, 12, 10 reps Sirkeltrening på 4 muskelgrupper)3 x12: Foroverbøyd roing Biceps curl Push-ups med håndflaten på manualer på gulvet(ekstra balansemoment) Sittende en arms tricepspress Supersett(2 øvelser uten pause i mellom, 3 sett) 3x10: Sidehev stående Foroverbøyd sidehev sittende for bakside skulder Stående leggpress - hold manual i en hånd stå i et trappetrinn og støtt deg til en vegg med andre armen. Tren et bein/legg av gangen. Tittel: Sv: Treningsprogram med kun manualer tilgjengelig? Skrevet av: ladden på 25. mars 2013, 13:09 takker!
|