|
Tittel: Forbedre løpetid? Skrevet av: Scottn på 31. mars 2013, 13:42 Hei!
Vet ikke om dette er postet på riktig sted, men det var det beste stedet jeg fant som passer til spørsmålet mitt. Det er en distanse på omtrent 2,4km som jeg har lyst å forbedre løpetiden min på (altså jeg vil løpe distansen på kortere tid enn det jeg gjør nå). Sist gang jeg prøvde, brukte jeg i underkant av 11 minutter. Er dette en bra tid? På hvilken måte skal jeg trene meg fram til dette på kortest og best mulig måte? Intervaller (hvor lenge/mange isåfall?), jogging på høyt tempo, jogging på lavt tempo, eller noe helt annet? Hadde vært flott om dere begrunner svarene deres også. :) Takk på forhånd! Tittel: Sv: Forbedre løpetid? Skrevet av: SFV på 31. mars 2013, 13:52 Da jeg var i militæret i 95 så måtte du løpe 3 km på 13 minutter for å kvalifisere til det militære idrettsmerket.
4x4 intervalltrening fungerer sikkert bra. Tittel: Sv: Forbedre løpetid? Skrevet av: JanB Diddl etc på 31. mars 2013, 13:59 Kanskje ikke svaret du er ute etter, men forbedring av løpetiden kan oppnås ved enten tilskudd av ekstra hormoner eller kastrering, avhengig av hva man legger i ordet "forbedring".
Tittel: Sv: Forbedre løpetid? Skrevet av: Scottn på 31. mars 2013, 14:03 Kanskje ikke svaret du er ute etter, men forbedring av løpetiden kan oppnås ved enten tilskudd av ekstra hormoner eller kastrering, avhengig av hva man legger i ordet "forbedring". Tenker på forbedring jeg kan oppnå gjennom trening. ;)Da jeg var i militæret i 95 så måtte du løpe 3 km på 13 minutter for å kvalifisere til det militære idrettsmerket. 3km på 13 minutter høres absolutt overkommelig ut, er en stund siden jeg løp 2,4-distansen sist gang.4x4 intervalltrening fungerer sikkert bra. Driver med intervaller fra før av, men er bare usikker på om det er det som fungerer best. ;) Takker for svar! Tittel: Sv: Forbedre løpetid? Skrevet av: SFV på 31. mars 2013, 14:13 Kanskje ikke svaret du er ute etter, men forbedring av løpetiden kan oppnås ved enten tilskudd av ekstra hormoner eller kastrering, avhengig av hva man legger i ordet "forbedring". Det hørtes eugenisk ut. Tittel: Sv: Forbedre løpetid? Skrevet av: Scottn på 06. april 2013, 19:50 Flere som vil komme med innspill?
Tittel: Sv: Forbedre løpetid? Skrevet av: Wanna be fast på 06. april 2013, 20:07 På en så kort distanse så vil intervall og korte harde økter (ca den distansen du skal løpe)gi best fremgang. Det du trenger er økt o2 opptak og klare å holde høy fart over litt tid, til dette vil langkjøring fungere dårlig.
Tittel: Sv: Forbedre løpetid? Skrevet av: Scottn på 08. april 2013, 22:46 Takker for svar!
Springeøktene mine går i hovedsak ut på det du nevner her, med intervaller (kjører gerilja kardio). Løper i tillegg den distansen jeg skal prøve å forbedre tiden min på på så høyt tempo som jeg klarer. Får håpe jeg ser framgangen jeg vil se dersom jeg fortsetter som jeg gjør, da! Tittel: Sv: Forbedre løpetid? Skrevet av: Addey på 09. april 2013, 13:15 Obs: Dette er noe jeg aldri har prøvd ut selv, så aner ikke om det faktisk funker, men det høres interessant ut... Jeg fikk et tips en gang om å finne målet, dvs. hvor fort jeg hadde lyst til å løpe den distansen jeg hadde sett meg ut. Så var anbefalingen å sette ut (etter oppvarming) i det tempoet (selv om man ikke evnet å holde det tempoet hele distansen), og holde det så lenge som mulig. Neste gang burde man da holde litt lenger, og litt lenger, til man til slutt klarte hele distansen på avmålt tid. Vil nok fungere best på tredemølle som man kan sette hastigheten på... Jeg syntes absolutt det var en interessant hypotese, men har aldri testet eller hørt om noen som har testet det.
Selv løp jeg mye intervall (både 4x4 og lengre intervaller, opp mot 9-10 minutter i dragene) og 3000 for å forbedre tiden min på 3000... Nådde 11:20 som bestetid, som jeg som overhodet ikke har løpekropp var ganske fornøyd med :) Men det var mange år siden... sukk... Tittel: Sv: Forbedre løpetid? Skrevet av: Scottn på 10. april 2013, 17:20 Takker for svar!
Jeg, som ikke har peiling på hvordan slikt fungerer, kan heller ikke verifisere/falsifisere dette, men synes absolutt det ser interessant ut! Kan hende jeg tar helt feil, men ser for meg at det kanskje vil fungere bedre jo nærmere målet man er. For eksempel, hvis man vil løpe 10 minutter på 19 km/t, og ikke klarer ett minutt engang, vil kanskje intervaller være mer effektivt? Er som sagt veldig usikker, men foreløpig tror jeg nok jeg holder meg til det jeg allerede gjør, så får vi se. :) Tittel: Sv: Forbedre løpetid? Skrevet av: Addey på 12. april 2013, 12:30 Ja, det høres absolutt logisk ut. Men uansett hva du velger: lykke til :)
|