Treningsforum

Gir gerilja kardi meg bare god fettforbrenning, eller får jeg go kondis av det også? hvordan bør jeg trene for å få god kondis? :D

http://www.side3.no/m/?articleId=3577550

står en del god info innpå siden der. men, gerilja kardio bidrar til forbedret kondisjon i tilleg til fettforbrenningen ja. jeg personlig liker og variere hvordan jeg trener kondisjon. gerilja, 4x4inntervaler, og 3000m

Gerilja kardio har hjelpet meg mye under diett. Å  løpe annenhver eller hver tredje dag er et fint mål og sette seg. Du vil fort merke resultater av det. Det vil også bidrå til å øke forbrenningen utover resten av dagen. Jeg pleier å løpe incline på tredemølle. I og med det er såpass anaerobisk vil det også hjelpe å bygge eksplosivitet og muskler.  :)

Jeg skal delta i et motbakkeløp på 4,4 km neste helg med en stigning på 350 m. Har ikke noe kjempekondis, så bør jeg trene intervaller i motbakke da? Og hvilken type intervall?

Hadde det vært meg ville jeg prøvd gerilja kardio i oppover bakke, ja  :) er ikke noen ekspert på dette området, men vil anbefale deg å prøve det. I og med du skal løpe såpass langt ville jeg kanskje vridd litt på det ved å løpe litt lengre da du spurter, og ta litt lengre pauser mellom intervallene. Kanskje 30-40 sekunder spurt, og 20-30 sekunder pause ? og kanskje jogge litt lengre etter intervallene. Bare et forslag. Prøv deg fram og finn ut det som passer best for deg og kroppen din :)

Takk for svar :)

Hehe, starte å trene en god uke i forveien til ett 4,4km motbakkeløp :-D Hvordan ble resultatet?

Resultatet ble 36 min i trimklassen, ikke noe å skryte av. Men kondisjonen blir bedre og bedre kjenner jeg. Løp 10 km terrengløp i dag på 55 min også :)

Hvis du har som mål å bli god i motbakkeløping, antar jeg at du ønsker et høyere o2 opptak. 4x4 anbefales på det sterkeste. Løp gjerne 4x4 i lett til moderat motbakke 2-3 ganger i uken, og jeg kan garantere deg merkbare resultater.