Treningsforum

Diett  3041kcal - 334,5gr karb – 298gr protein – 57gr fett

Frokost
Ekstra lett melk 5dl                                     23gr karb – 16,5gr protein – 3,5gr fett
Proteinpulver  50gr                                      2gr karb – 40gr protein –     1gr fett
Havregryn 100gr                                        63gr karb – 11,4gr protein -   8gr fett
TOTAL :                     735kcal                     88gr karb – 67,8gr protein – 12,5 gr fett

Lunsj
Tunfisk i olje  130gr avrent                         -0gr karb - 32gr protein  - 5gr fett
Fullkornspasta 100 gr                                 55gr karb – 11gr protein – 3gr fett
TOTAL :                     464 kcal                    55gr karb – 43gr proten – 8gr fett

Før trening
3 brødskiver med ost og skinke                   41gr karb – 16gr protein – 6gr fett
2 dl eplejuice                                             20gr karb – 0gr protein – 0 gr fett
TOTAL :                       362kcal                  61gr karb – 16gr protein – 6gr fett

Etter trening shake
TOTAL :                       347kcal                   30 gr karb – 50 gr protein – 3gr fett

Middag
Kyllingfilet 250 gr                                        0gr karb – 60 gr protein – 2,5 gr fett
Ris 100 gr                                                  77gr karb – 9 gr protein – 1 gr fett
Brokkoli mix     200gr                                 10 gr karb – 0gr protein – 0 gr fett
TOTAL :                       655 kcal                   87gr karb – 69gr protein – 3,5 gr fett

Kvelds
Cottage cheese 300gr                                  5gr karb- 38gr protein – 13gr fett
Appelsin                                                   8gr karb –0gr protein – 0 gr fett
Egg 2 stk (ca 110gr)                               0,5 gr karb- 14gr protein – 11gr fett
TOTAL :                        478kcal              13,5gr karb – 52gr protein – 24gr fett


Jeg er en mann på snart 27 år, er 186cm høy og 120kg tung.
Trener styrke 4 dager i uka ca 1 time pr gang

Målet er å få vekta ned til 100 kg uten å miste for mye styrke og muskelmasse på veien.

Ser denne dietten bra ut eller er det noe jeg burde endre på ?

Kan jo legge til at jeg kommer til å bruke tran og multivitamin som kosttillskudd.(skulle vært tatt med i beregningen kanskje)
Tenker også at jeg kommer til å bytte ut kyllingen med fisk et par dager i uka og evt en dag med biff, men kcal inntaket det måltidet kommer til å være omtrent det samme.

Meget solid diett! Kjør på og juster underveis mtp. målene dine  ;)

:)