|
Tittel: Hjelp til trening Skrevet av: Jensen09 på 28. april 2013, 20:07 Hei! Jeg er en gutt/mann? på 20år, veier nå 129kg og er 197høy.
Prøver og komme opp i styrke, samtidig som og gå ned i vekt (bytte ut fett med muskler) ikke så nøye med kiloene, bare jeg får en stram og fin kropp! :) Trent styrke opp og ned i ett par år, ikke noe seriøst kun for og holde meg i form! For 2 måneder siden, bestemte jeg meg for og virkelig satse trening, har hatt en enorm fremgang i trening, og har det fortsatt! Vil gjerne fortsette med dette, så er interessert i og få noen gode råd på noen spørsmål jeg har. Prøver og spise sunt for tiden, er ikke helt på den at jeg teller kcal, men prøver og få til litt sunt! Ett eksempel på en dag med trening: Frokost 2-3 knekkebrød med mye skinke og litt ost. Vann / melk / eplejuice, ser an hver dag hva som frister ::biggrin:: par mellommåltider med knekkebrød og skinke middag mye kjøtt, kylling fisk! Vanlige familiemiddager også knekkebrød med mye kjøttvarer etter trening Kan tenke meg jeg ligger på 1500-1800kcal om dagen. Over til treningen Trener hver dag, men varierer alltid. Er jeg sliten i musklene en dag, så tar jeg kardio trening. Men ellers så trener jeg styrke hver dag, med hard intensitet. en uke kan se slik ut: Mandag Bryst Triceps Tirsdag Rygg Biceps Onsdag Mage Bein Torsdag Bryst Triceps Skuldre Fredag Rygg Biceps Lørdag Bein Mage Skuldre Søndag Bryst Triceps Ikke noe fast treningsopplegg, men sånn ca hvordan en uke med variasjon ser ut. Dette var mye om meg selv, men her kommer spørsmålene. Kan jeg fortsette slik uten og skade meg selv? Spiser jeg for lite? Må jeg ha proteinshaker osv? Har sikkert glemt noe! Men kom gjerne med innspill, og spør hvis det er noe jeg har glemt! Takk på forhånd Tittel: Sv: Hjelp til trening Skrevet av: Rita Immerstein på 29. april 2013, 11:36 Dersom du ligger på 1500-1800 kalorier er det under ahalvparten av ditt daglige dagsbehov(vedlikehold). Mye tyder på at man kan ligge lavt en kort periode for å redusere vekten, men dette er ingen varig løsning hvis målet ditt er en fast og muskuløs kropp. Jeg ville økt kaloriinntaket til 2500, trent styrke 5 dager i uken med et par intervaller i tillegg etter styrketrening. De to øvrige dagen kan du ta en lett joggetur/powerwalk som restitusjon/forbrenningsøkt i tillegg(45-60 minutter). Det er spekulasjon hvorvidt du riskikerer å bli skadet, men potensialet for overtrening er absolutt til stede slik du trener nå(spesielt med tanke på kaloriinntaket). Dette er overtrening som jeg kun ville kjørt i maks 6-8 uker for deretter å redusere antall økter. Tren beina 2 ganger i uken - en tung og en lettere økt. Bra for formen din og for treningen på overkroppen. Bra at du er motivert - pass på ta vare på den gnisten du har nå:O)
Tittel: Sv: Hjelp til trening Skrevet av: Jensen09 på 05. august 2013, 00:05 Sniker meg innom her for og oppdatere litt! (skryte) hehe
Vekt nå : 114kg Ned 15kg siden 28april Styrken har økt til det dobbelte - trippelte i alle øvelser Klarte 0 pullups før, nå tar jeg 14 Så, er jo ikke og anbefalle sikkert, men dette har da funket for meg! Trene hver eneste dag, hard styrke trening med forskjellige muskler. Og kommer nok til og fortsette, for gleder meg fremdeles til trening hver dag! Kommer til og lenge inn litt info om hva jeg tar, hvis noen vil fortsette og følge her! Takk takk Tittel: Sv: Hjelp til trening Skrevet av: Rita Immerstein på 05. august 2013, 08:08 Bra resultater du:)
Tittel: Sv: Hjelp til trening Skrevet av: Jensen09 på 25. november 2013, 18:35 Hei igjen! Glemmer å oppdatere her litt.
Har nå gått 7måneder siden jeg startet å trene aktivt. Fra 129kg til 102kg nå Fra 60kg i benkpress til 120kg i benkpress 0 til 30 pullups Svært fornøyd :) Men! De to siste månedene har jeg stagnert noe veldig. Går ikke opp i styrke! Hadde nå en hvile uke forrige uke, for og se om det hjelper (starter ikveld igjen med trening) Kjører ikke no spesielt system på benkpressen. Blir no slikt 70kg 3x10 90kg 3x10 110kg 3x6 120kg 1/2/3 kommer ann på dagsformen Noen tips til hvordan man kan slutte å stagnere? Må jeg slutte og drikke alkohol i helgene? Tittel: Sv: Hjelp til trening Skrevet av: SFV på 25. november 2013, 19:45 102 kilo og 30 pullups. Ikke verst. Drikk litt mindre alkohol så tar du sikkert snart 50.
Tittel: Sv: Hjelp til trening Skrevet av: sprellen på 02. desember 2013, 06:07 Om du vil slutte å stagnere tror jeg først og fremst du burde hvile mer regelmessig. For at musklene skal fungere optimalt og at du skal få mest mulig ut av treningen din er kroppen avhengig av å få restituere seg innimellom.
Når du trener bryter du kroppen ned, så du får mye mer ut av treningen din om du er nøye med å hvile et par dager i uka slik at musklene får "forberedt" seg før du kjører på med ny hardøkt. Husk også å tenke på kostholdet ditt, jeg ville anbefale deg å spørre en ernæringsfysiolog eller noen andre som har god greie på det om hjelp til å utarbeide en kostplan tilpasset akkurat deg og dine behov. Lykke til videre med treningen din:-) |