Tittel: Veien mot Berlin Maraton Skrevet av: minimaSS på 28. april 2013, 22:25 Alder:24 år
Høyde: 189 cm Startvekt: ca 160kg (November 2012) Nåværende vekt: Vektmål: Under 110kg før slutten av September og under 100 i løpet av året. Treningsmål: Fullføre Berlin Maraton (makstid: 6t15min) Var tidligere ganske aktiv på gymmet, men jeg gikk rett og slett lei. Jaget etter å hele tiden skulle bli større og sterkere ble for mye i lengden. Har lenge hatt lyst til å starte igjen med treningen, men har ikke klart å finne motivasjon. I november ble jeg utfordret til å være med på Berlin Maraton. Challenge accepted! Det var akkurat dette jeg trengte, noe helt konkret å jobbe mot. Har ikke trent siden 2007, før jeg meldte meg inn igjen på det lokale gymmet i Desember 2012. Frem til nå har fokuset vært å få inn en rutine på 3 styrkeøkter i uker, gå turer og legge om kostholdet. Jeg håper at denne treningsloggen vil hjelpe meg å holde fokus. Her vil jeg legge ut både kostholdet og treningsøkter fremover. Inviterer alle som skulle ha interesse av det til å komme med tips&råd. Tittel: Sv: Veien mot Berlin Maraton Skrevet av: minimaSS på 05. mai 2013, 17:14 Dagen i dag.
Stod opp ca kl 11. Frokost: 3 egg + 2 polarbrød(fullkorn) Har gått til trening, som er ca 2,3 km. Dagens økt var Bryst/triceps Benkpress 5x80kg 5x80kg 5x85kg 2x90kg 12x70kg Skråbenk m/manualer 5x30kg 5x32,5kg 5x27,5kg 4x22,5kg (her sa det helt stopp) Franskpress 10x30kg 10x30kg 10x30kg Pushdown 5x35kg 8x30kg 8x25kg Pumpet så ut med 5x35kg 8x25kg 8x20kg 10x15kg Styrkeøktene er som regel en ganske rask affære, så lite hvile mellom sett. Trente i rundt 35-40 min i dag. Gikk så hjem igjen, som ble nye 2,3km. Slappet av 30 min i reclinern og så ble det 9km i skogen. Nå blir det middag. 1 stk kyllingfilet og ca 4-500 gram grønt. Jeg tar selvkritikk for å ikke ha fått i meg mer mat i dag, merker jeg sliter med å få i meg nok måltider hver dag. Tittel: Sv: Veien mot Berlin Maraton Skrevet av: Wanna be fast på 05. mai 2013, 17:19 Interessant logg.
Hvordan var styrken når du var på topp? 160kg er en voksen vekt Tittel: Sv: Veien mot Berlin Maraton Skrevet av: minimaSS på 05. mai 2013, 17:49 Må presisere at når kroppsvekten var på 160kg var jeg i mitt livs dårligste form.
Men i gode gamle dager, så var styrken ok. Eneste 1RM jeg husker er benkpress og det var 122,5 kg(da i smith maskin) Knebøy kjørte jeg serier på rundt 100kg(også i smith maskin) Markløft var det vel ca det samme, serier på rundt 100kg Jeg håper jeg ikke misforstod spørsmålet. Når du sier på "topp", så antok jeg at du mente i gamledager da formen var på topp og ikke når jeg veide 160kg og vekta var på topp :) Tittel: Sv: Veien mot Berlin Maraton Skrevet av: minimaSS på 12. juni 2013, 00:17 Vips så har det gått over 1 mnd siden jeg opprettet loggen uten at jeg har klart å logge noe som helst. Innser at jeg ikke kommer til å klare å logge her hver dag, men skal gjøre en innsats fremover.
Kan oppsummere Mai måned slik: Bra på gymmet, men dårlig kosthold. Spiste akkurat det jeg hadde lyst til i hele Mai, da jeg var lei av diett. Har klart å komme meg opp i 5 økter i uka på gymmet, hvorav 3 er bra økter og de 2 andre er så som så. Øktene ser slik ut: 1:Bryst/biceps 2:Sykle 15 min, underarmer/nakke/mage 3:Bein/skuldre 4:Samme som #2 5:Rygg/triceps Går til og fra økt 1,3 og 5, som er 30 min hver vei. Etter Mai måned veide jeg inn på 126,6kg. Har satt meg som mål om å komme under "magiske" 120kg i løpet av Juni. Endelig har jeg fått hjem pådriveren til maraton / "PT`en" min. Han har lagt opp til bootcamp i sommer, så jeg følger hans instrukser, så langt det lar seg gjøre. Etter han kom hjem tirsdag sist uke har vi vært ute på følgende: 9km tur i skogen- mest gåing, men noe jogging. 13,5km tur (i hovedsak) i skogen- gikk hele denne turen, ikke noe jogging. Og i dag debuterte jeg i mitt første mosjonsløp. Det var et 6km terrengløp. Jeg hadde håpet på å komme igjennom på under 1 time, men min "PT" satt målet på 55min. Klokket inn på 51:40 og det er jeg særdeles fornøyd med. Klarte å jogge store deler av løypa, noe jeg ikke hadde forventet på forhånd. Nå var riktignok dette "bare" 6 km i dag, men hadde jeg klart å holde denne hastigheten jeg hadde på 6km i dag over 42 km hadde jeg vært innenfor maxtiden til Berlin Maraton( 6t15min). Så med tanke på at dette var i terreng og at jeg har over 3 mnd igjen på å komme meg i form, ser jeg lyst på det å kunne fullføre Maraton. Det her ble sikkert mye på en gang og jeg er særs overtrøtt, så beklager det :woot: Tittel: Sv: Veien mot Berlin Maraton Skrevet av: minimaSS på 24. juni 2013, 21:35 Har hatt noe vondt i leggene, så har hvilt de ganske bra de siste 10-12 dagene. Bare gått meg noen kortere turer.
Skal prøve å oppdatere daglig i de neste ukene, da jeg nå har ferie. Dagens økt: Varighet: 02:08:15 Distanse: 13,23 km Gj.sn. puls: 150 (77%) Maks puls: 184 (94%) Gj.sn fart: 9:41 min/km Kalorier: 2012 Kcal Var godt å komme seg ut på en litt lengre tur i dag. Gikk i et tempo hvor jeg ble småsvett. Leggene føltes greie ut, så satser på en ganske lik tur i morgen. Tittel: Sv: Veien mot Berlin Maraton Skrevet av: minimaSS på 25. juni 2013, 16:15 Tirsdag 25.06.2013
MAT Frokost: Havregrøt med kanel = ca 450kcal Lunch: 3 brødskiver med skinke, 3 egg og 2 glass melk = ca 700kcal Pre workout (økt2): 1 stk banan =83kcal Post workout: 1 Nutrilett bar =216kcal Middag: 400g karbonadedeig + 175g ris + litt lett creme fraiche og tacosaus =ca 950kcal Totalt: 2399kcal (ca) OPPSUMERT MAT Er fornøyd med antall måltider jeg har fått i meg i dag, da det å få i seg nok måltider har vært det vanskeligste for meg. Er litt redd jeg kanskje fremdeles får i meg litt for lite kcal og at kroppen er i sparemodus, men i mitt hode har jeg spist mye mat i dag. Kan egentlig ikke skjønne hvordan jeg var oppe i 160kg og på vei opp, men dette var vel sikkert grunnet ekstremt lavt aktivitetsnivå og mye junk. TRENING Økt 1 /Gåtur: Varighet: 01:07:01 Distanse: 5,17 km Gj.sn. puls: 125 (64%) Maks puls: 169 (86%) Gj.sn fart: 13:03 min/km Kalorier: 748 Kcal Økt 2 /styrketrening: Bryst&biceps Skråbenk m manualler 8x32,5 kg 8x32,5 kg 6x30 kg Bicepscurl m/ ez-stang 8x30kg 8x35kg 8x35kg Cable cross-over (/Flies med kabel? ) 8x20kg 8x20kg 8x15kg Bicepscurl med kabel 8x25kg -så sakte jeg klarer ned i den negative fasen 8x25kg -så sakte jeg klarer ned i den negative fasen Så kjørte jeg ut biceps med litt "pumping", "juksereps", vanlige reps og noen med fokus på negative fasen. Gikk gradvis ned fra 25-20-15 kg her. Gikk til og fra trening og brukte henholdsvis 25 & 29 min. OPPSUMMERT TRENING Økt 1: Ble en VELDIG rolig tur i dag. Har klart å gå på meg gnagsår på begge ben :what: :what: Økt 2: En rask & grei økt på 35 min. Har byttet om litt på programmet og det er godt med litt variasjon. Merker at jeg har hatt litt for mye fokus på 5x5 siden jeg startet å trene igjen, så nå som jeg kjører 3x8 sliter jeg veldig i siste sett på flere øvelser, selv med lavere vekt. Tittel: Sv: Veien mot Berlin Maraton Skrevet av: minimaSS på 26. juni 2013, 19:32 Onsdag 26.06.2013
MAT Frokost: 4 brødskiver med skinke, 4 egg og 2 glass melk = ca 950kcal Lunch: 1 boks lett cottage cheese(250g) = 276kcal Pre workout: 1 stk banan =83kcal Middag: Peppes pizza = 1 000 000 kcal Totalt: 1 000 000+kcal OPPSUMERT MAT Sprakk helt med maten...Peppes er vel ikke akkurat det som får meg klar til maraton ::) ::) TRENING Økt på gymmet: Skulderpress m/manualler 8x22,5 kg 5x30 kg 5x30 kg 8x25 kg Shrugs 8x25kg 8x25kg 8x25kg Magemaskin 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Underarmer( aner ikke hva øvelsen heter. Underarmen plassert på låret med hånda utefor kneet, manual i hånda og "ruller" den opp og ned) 10x12,5 kg 10x12,5 kg 10x12,5 kg Gikk til trening OPPSUMMERT TRENING Håpløst dårlig økt i dag. Den økta her er bare en "reserve" økt, men uansett en dårlig økt. Gikk til trening i regnet, men klarte ikke motivere meg for bakkene hjem i regnværet. Har heller ikke klart å komme meg ut på tur i regnværet i dag. Tittel: Sv: Veien mot Berlin Maraton Skrevet av: minimaSS på 27. juni 2013, 23:28 Torsdag 27.06.2013
MAT Frokost: 4 brødskiver med skinke + 4 egg = ca 800kcal Lunch: 1 Nutrilett bar = ca 216kcal Pre workout (økt1): 1 stk banan =83kcal Post workout/Pre workout økt 2: 2 stk banan =166kcal Middag: 400g karbonadedeig + 200g fullkornspasta + 1 glass dolmio pastasaus =ca 1700kcal Totalt: 2965 kcal (ca) OPPSUMERT MAT Forsåvidt fornøyd med kostholdet i dag. Gikk for et helt glass dolmio(500kcal) til middagen, da jeg har forbrent vanvittig mye i dag og muligens har ligget litt for lavt på kcal inntaket tidligere på dagen. Om det faktisk er noen som leser det her, så tar jeg gjerne feedback på det her med kcal inntak, for det sliter jeg med. TRENING Økt 1/styrkeøkt: Rygg&Triceps Markløft 8x60kg 5x90kg 5x100kg 5x80kg Roing m/stang 10x50kg 8x70kg 8x70kg Franskpress 8x37,5kg 8x37,5kg 8x37,5kg Pushdown 8x40kg 8x40kg 8x30kg 15x20kg Gikk til og fra trening, henholdvis 25 og 29 min. Økt 2 / gå/joggetur: Varighet: 01:55:03 Distanse: 11,94 km Gj.sn. puls: 161 (82%) Maks puls: 193 (98%) Gj.sn fart: 9:41 min/km Kalorier: 2054 Kcal OPPSUMMERT TRENING Økt 1: Fornøyd med styrkeøkten i dag. Ble ikke så veldig mange øvelser, men trente tyngre enn vanlig. Har pleid å trene på 80kg i mark, men var oppe på 1 sett på 100kg i dag. Roing med stang har jeg pleid å trene på 50 kg, men var oppe på 70kg i dag. Fransk har jeg tidligere trent på 27,5kg, men trente greit på 37,5 kg i dag. Det er nok ikke det at jeg har gått opp så veldig mye i styrke, men jeg har nok trent litt for lett i en del øvelser. Markløften har jeg bevisst holdt meg under det jeg klarer, for å få inn teknikk. Hvorfor jeg ikke har trent på tyngre i franskpress aner jeg ikke. Følte jeg hadde enda litt å gå på i franskpressen. Økt 2: Ble en del jogging i dag, til tross for gnagsår. Hadde fokus på å holde en "grei" puls og det føler jeg at jeg klarte(Gj.sn. puls: 161 (82%) ). Veldig fornøyd med denne økta ;D |