Treningsforum

 ::biggrin::

Ja var mye vektoppgang der på korttid. Tenkte først at du kanskje hadde godt opp så mye pga hard trening, men var visst det motsatte når eg ser du skriver 50% fett og høy BMI.

Når du selv sier at du vett så godt selv hva som skal til så vett eg ikke hva eg kan si for å pushe deg videre derfra.

Men et stoort spørsmål eg ville stilt meg selv, og kanskje opp til fleire ganger " Vil eg se ut sånn så dette?" mens eg hadde sett på meg selv i speilet. Selv trur eg du vett svare selv på det når du sier du vil "komme meg ut av dette helvette"

Har go tru på at du skal klare dette, men som alt annet så ligger det i hode! Du må gå inn for det og jobbe hardt for det men sitter igjen med så mye glede at det er vert det !

Hard disiplin i 1mnd og du vil se stoore resultater som vil gi deg pågangsmot og vilje til å fortsette.

Har god tro eg !!  :8):  :8):

kutt ut alt dritt mat som grandiosa, cola, sjokolade, hamburger osv... begynn med å spise vanlig grovt brød og knekkebrød. til midda tar du en vanlig middag som du sikkert vet hva er.. (ikke all den feide maten). hold deg slik hele uken så kan du kose deg litt på lørdagen! dette vil sansynelig vis hjelpe! Jeg selv var oppi 109 kg. Jeg begynte på lavkarbo og gikk ned 8 kg. etter det ble jeg inspirert og begynte å trene å spise NORMALT! nå veier jeg 94 og har vert på 94 kg i 2 år snart.
Jeg har hørt mange historier om folk og venner som har stoppet å drikke coca cola og byttet den ut med zero eller pepsi max.. de mister kg i hytt å pine!
Hvis du leter etter motivasjon så søker du det opp på youtube. jeg blir nokså gira av det motivasjons vidioene der! :D
lykke til!

du må Ha realistiske forventninger til deg selv. Du kan ikke gå ned ti kilo på en ukes trening, men hvis du jobber hardt, så kan du kanskje gå ned 1 kilo. Ikke start for hardt når du begynner å trene. Begynn rolig og trapp sakte opp. Dersom du ikke har løpt før, men brått begynner å løpe 6 kilometer om dagen, kan den uventede belastningen føre til at du får belastningsplager. Begynn heller med å gå en tur hver dag og trapp etterhvert opp til å løpe et par ganger i uken. På sikt er du i bra nok form til å ha glede av å løpe hver dag - hvis det er det du vil.

vær bevist på hva du spiser. prøv å spise små måltid ofte og ta de sunne alternativene. drikk mye vann ! vann er sunt og gir deg en følelse av og være mett (heller er du tørst kan tørsten oppfattes som sult, slik at man spiser mer enn man trenger). trening skal være artig og ikke et ork. finn deg et måte og trene på som du trives med og som du kan fortsette med i lang tid framover.
Lykke til !

 ::biggrin::

Du sier du har fått deg matdagbok. Tenker på det du har skrevet opp som du skal/vil spise daglig. Har du fordelingen på dette ? (Kcal/Fett/Protein/Karbohydrater?) :)

 ::biggrin::

Det er bra å føre! Det gir en indre ro å kontroll  :P

Nei trenger ikke å kytte noe på karbohydratene igrunnen. Selv ligger eg på 3200kcal daglig og har ca 280-300gr karbohydrater til dagen, og går ned i vekt :) Litt mer aktiv en deg kanskje, det vett eg ikke.

Men klare du holde deg på de 1500kcal uten å føle at du døør av sult og fare for å sprekke, så må du vell gå ned i KG ? :)

Mål vekta 1 gong i uka (Lørdag's morning f.eks) og spis litt mer hva du vil den dagen, og rett på diett igjen på Søndagen og fram te neste Lørdag :)

Husk mat med mye protein får fram en god mett-hets følelse! 

 ::biggrin::

Det er det som er vanskelig. Å si nei til selskap eller ut å spise med venner. Gjør ikke ting lett!
Men er sånne ting så dette du må klare om du skal nå dette resultatet du vil  ::smile::
Må ofre noe for å få noe, sånn har det alltid vert å vil alltid bli!

Frukt hjelper også godt på sultfølelsen om den kommer eller søt suget :)  Tar ofte noen blåbær/epler når eg kjenner det og da er det borte etterpå :)

Men når resultat kommer på form eller vekta, så blir du så motivert til å fortsette med dette at du til slutt kun spiser sunt og holder deg lett vekke fra alt annet :)

Ta bilder imorgen tidlig og mål vekta. Kjør en hard linje fram til neste lørdag og ta igjen bilde/mål vekt :)

Har go tro !!  :8): :8):

 ::biggrin::

blir kult og se resultatene dine om noen måneder. ikke lurt om du blir for ivrig og for da er det lett og falle tilbake til start og gi opp. finn deg en rutine som du klarer og gjennomføre og hold deg til den ! da blir det resultater. dette får du til ! ;)

annbefaler deg å bruke www.mylog.no. Der kan du loggføre alt du spiser og trener. funket veldig bra for meg hvertfall. Stå på !

Hei, HMK90! :)

Ikke fortvil! Her får du hjelp. Jeg skal starte med å gi deg noen enkle, praktiske råd som jeg vil at du begynner å ta i bruk når du føler deg klar for det.

Først av alt, jeg vil at du starter med å lese disse to artiklene:

Kostholdsoppsett - I teori og praksis (https://www.tn.no/drivkraft/artikler/kostholdsoppsett-i-teori-og-praksis)
Riktig kosthold - nøkkelen til resultater (https://www.tn.no/drivkraft/artikler/riktig-kosthold-nokkelen-til-resultater)

Når du har lest disse artiklene, har du dekket teoribiten. Det er viktig å forstå hvorfor og hvordan, før man begynner på den praktiske biten.

Etter at du har lest disse, må du beregne ditt startpunkt når det gjelder fordeling mellom protein, karbohydrat og fett, og følgelig ditt startpunkt på kaloriinntak. For enkelhets skyld, kan vi bruke denne kalkulatoren:

Kalkulator for å beregne inntak av kcal, protein, fett og karbohydrat per dag (https://www.tn.no/app_assets/calculator/kosthold.aspx)

Denne vil gi et røft anslag på hvor du bør ligge per dag, og er kun ment som et veiledende verktøy for at du ikke havner helt på villspor. Aktivitetsnivå og din personlige hvileforbrenning vil bety mye her, og kanskje må du spise mindre enn anbefalt av denne kalkulatoren. Dette vil du enkelt finne ut ved å prøve ved å spise etter de anbefalingene den gir deg, sjekke endringene på kroppen etter noen uker, og justere inntaket alt etter hvordan det fungerte.

Med denne kalkulatoren, skal vi starte på en slik fordeling per dag:

3500 kcal
312 g protein
117 g fett
300 g karbohydrat

Dette er tiltenkt for at du skal kunne klare å gå sakte, men sikkert, ned i vekt. Etterhvert som vekten reduseres, vil du også måtte redusere disse tallene ytterligere.

Her følger også noen andre, enkle, praktiske råd som jeg vil at du skal bruke:

1) IKKE fokuser på at absolutt alt du spiser skal være sunt, eller at du aldri kan spise sjokolade/søtsaker igjen. Ha heller fokus på å TREFFE på inntaket av kcal, protein, fett og karbohydrat per dag. Det vil bety alt. La meg si det slik: Du kan spise sjokolade selv på en diett, så lenge du spiser en mengde som gjør at du ikke havner utenfor området du skal ligge på når det gjelder kcal, protein, fett og karbohydrat. Men med en gang du havner over disse tallene, begynner du å ødelegge dietten, og det blir vanskeligere å gå ned i vekt.

Men prøv å spise så mye sunne varer som du kan likevel, og spis heller søtsaker i mer moderasjon. Aller helst, om du kan, så vil jeg bare anbefale at du slutter å kjøpe det. Ikke ha det i huset ditt. Jeg vokste opp i en familie hvor det sjelden fantes søtsaker i huset, og jeg "kunne" ikke få tak i det. Det er slik det egentlig bør være. Tenk på hvor dyrt det er i tillegg. Sjokolade er utrolig dyrt og er undøvendig for helsen din. Du sparer både penger, blodårer, kolesterolet ditt, samvittigheten din og mye, mye mer ved å unngå å kjøpe det hele tiden.

Merk: Dette er om du kjøper det hele tiden. Av og til skal du selvsagt ha lov, men ikke gjør det til en vane. F. eks kan du spise litt i helger. Men fremdeles bør du begrense deg. Lar du deg havne i vanen med å overspise av det du liker best, men som kanskje er mye av skylden til at du har kommet dit du er nå, så er det fort å la denne uvanen bli en vane.

Tenk som Buddah sa: Alt med måte. Det er faktisk en utrolig god regel. Det gjelder for det meste. Moderasjon er en nøkkel. Svaret er gjerne ikke å være ekstrem i hverken den ene eller andre retningen. F. eks at du enten skal spise masse sjokolade eller aldri spise det... Svaret ligger i midten: Moderasjon, så går det greit. :)

2) For at du skal klare å treffe riktig på inntaket av kcal, protein, fett og karbohydrat, må du ha en måte å måle maten på. Du trenger derfor en matvekt. Dette er helt nødvendig. Du kan ikke gjette deg til å spise riktige mengder. Du kan prøve, og kanskje vil det fungere gjennom forbedrede vaner, men om du ikke har de vanene for øyeblikket - og du sliter med å kutte ut ting og bare spise mindre i hvert måltid - så vil dette absolutt være å anbefale. Kjøp deg en matvekt i dag.
 
Matvekten vil jeg at du alltid har på kjøkkenet, stående klar. Bruk denne under tallerkenen din når du lager mat. Gjør det enklest mulig, slik at du får en rutine på det som du klarer å holde. Ha den alltid i nærheten, slik at du gidder å ta den frem til hvert eneste måltid. Dette høres kanskje kjedelig ut, men det er nødvendig for at du skal få kontroll og full oversikt over hva du faktisk putter i deg. Etterhvert kan du ta ting på øyemål, men ikke enda.

Du frykter kanskje at jeg nå også skal anbefale deg å sitte med en matvaretabell og regne ut alt du spiser? Frykt ikke. I 2013 trenger man ikke lenger gjøre ting så tungvint.

Bruk www.mylog.no.

mylog.no er en side hvor du kan loggføre alt du spiser, og den regner ut hva det inneholder for deg. Alt du trenger, er å vite mengden av det du spiser. Denne siden inneholder omtrent alt du kan tenke deg av norske matvarer. Alle basic matvarer finnes her, og langt mer enn bare det som er basic. Jeg fant pimpernell-poteter, Philadelphia Sweet Chili og Fjellbrød der inne. Du finner så og si ALT der inne. :)

Det fine med mylog.no, er at du hele tiden vil kunne se hvordan du ligger an i forhold til inntak av kcal, protein, fett og karbohydrat under dagen. Om klokken er 18.00, og du ser at du har inntatt 3000 kcal for dagen... Vel, da har du 500 kcal å gå på før døgnet er slutt. Da er det bare å spise sånn at du havner omtrent der du skal. Føl deg frem på mengdene. Du trenger ikke sitte og bruke masse tid på å planlegge hva du nå skal spise. Jeg gjør det enkelt, jeg: Har jeg litt å gå på, lager jeg meg et måltid som jeg tror vil passe sånn ca. Så loggfører jeg det etterpå, og ser hvor jeg havner. Kanskje havner jeg litt under, kanskje havner jeg litt over... Slike ting er ingen krise. Du vil lære mer underveis, og du finner fort ut - etter erfaring - hvor mye du sånn ca. kan/bør spise for å treffe riktig. :)

Prøv, og jeg er sikker på at du vil få det til!

Om du er redd for å havne over der du skal ligge, så spis bare litt forsiktig. Men merk: Det er IKKE nødvendig at du treffer på grammet på alt. Bare sørg for å treffe sånn ca. Det viktigste er også at du treffer på KCALINNTAKET, først og fremst. Du er nødt til å havne i et kcalunderskudd for å gå ned i vekt. Gjør du det, vil du gå ned i vekt. Om du havner litt over en dag, så gjør ikke det noe. Du kan evt. ligge litt ekstra lavt den neste dagen, om du ønsker. Ellers er det bare å spise som normalt, så jevner slike ting seg ut over tid. Gjennomsnittsinntaket ditt per dag bør iallfall ikke ligger over der det skal ligge. ;)

3) Sikt for å gå ned 0,2 - 1 kg per uke. Vei deg selv ofte, og loggfør vektendringer i en loggbok / på www.mylog.no. Det kan være lurt å alltid veie seg på samme tidspunkt, f. eks rett etter at du har stått opp og vært på toalettet. Merk at kroppsvekten kan variere fra dag til dag, og det er helt normalt. Dette har å gjøre med f. eks væskebalanse i kroppen, samt næring i kroppen, om du nettopp har spist o.l. Slike ting kan gjøre at du svinger med f. eks 2-3 kg fra tid til annen. Bli derfor ikke fortvilet om du ser på vektskålen at du har gått opp siden du veide deg sist. Fokuser på at du gradvis skal gå ned over tid. Uke til uke - måned til måned - fra mai til september - fra år til år.

4) Gi kostholdet ditt 2 uker før du endrer på det. Om du ikke ser ut til å ha gått ned i det hele tatt etter 2 uker, så dropper du kcalinntaket ytterligere. Start med å kutte i enten karbohydratinntaket og/eller fettinntaket, om du får til det. Men du kan også kutte i proteininntaket, om du synes det er enklere. Det viktigste er at du kommer i et kcalunderskudd, og at du inntar et visst minimum av alle næringsstoffene. Start med å kutte 500 kcal om gangen.

Husk også at det er 9 kcal per gram med fett, mens det er 4 kcal per gram med protein og karbohydrat. Det er derfor mye å hente på å kutte i fettinntaket, men samtidig skal kostholdet ditt optimalt sett inneholde langt mer karbohydrater. Derfor er det gjerne enklest å kutte i karbohydratene, og kanskje litt i fettet. Proteininntaket bør du helst ikke kutte for mye i, spesielt fordi du normalt ikke vil ha så mye av det i utgangspunktet og det er viktig for mange andre funksjoner i kroppen. Bl.a. vil det gjøre det enklere å bevare muskelmasse, noe som vil være en fordel på en diett for å ende opp med en flottere fasong på sikt. Men du kan kutte i det også, om du finner at det er nødvendig.

Generelt, når du skal kutte ut noe, så vil det bety at du spiser mindre av noe, eller slutter å spise en viss matvare eller lignende. Da er det naturlig at du ender opp med å kutte litt i alt, siden mange matvarer inneholder litt av alle tre næringsstoffene. Så du vil nok, om du må spise mindre, fort merke at du helt naturlig vil kutte litt i alt.

5) Dette er mer et livsråd, men husk at alt som er verdt noe tar tid å skaffe seg! Det gjelder alt i livet. En slankere og sunnere kropp er ikke annerledes. Det finnes ingen snarveier, og jeg anbefaler at du innstiller deg på at dette vil ta tid, og at du gjør deg selv komfortabel med det allerede nå, i dette øyeblikk. Jo fortere du aksepterer det, jo fortere kan du begynne å fokusere på det som 100% sikkert VIL gjøre at du blir slank, sunn og sprek i fremtiden - nemlig langvarige livsstilsendringer.

Men de trenger ikke være avanserte eller vanskelige. Veldig mye, som egentlig ikke er veldig vanskelig, virker ofte som nettopp det fordi du mangler noe. Du mangler en plan!

Og det er nettopp hva jeg ønsker å gi deg med dette innlegget. En plan. En måte å gjøre det på. En enkel, oversiktlig sti som du bare kan følge, og så kommer du i mål bare du fullfører.

Jeg vil derfor at du heller fokuserer på å bare fullføre nå. Legg fra deg tankene som du tidligere har gått rundt med hele døgnet. De tankene som ikke fikk deg noen vei. De tankene som ikke hjalp, og gjorde ting lettere. Kast de bort. De har ikke fungert. Når noe ikke fungerer - endre det. Endre det helt til det faktisk fungerer.

Et tips fra meg her, er dette: Husk at julen kommer! Om du starter med å følge rådene jeg gir deg her i dag, så VIL du 100% sikkert ha gjort et STORT fremsteg innen jul. Forestill deg følelsen av å sitte foran juletreet i desember 2013, og tenke tilbake på året som har gått. Tenk på alt du vil ha lært om diett, din egen kropp, hvordan du var på kanten til å gi opp, men ikke lot deg gjøre det... Alt du har lært om ditt eget kosthold, hvordan du nå vet hva mat faktisk inneholder, hvordan du nå ser hvordan du spiste for mye tidligere, og hvordan du nå ser hvor mye du heller bør spise... Hvordan du bestemte deg for å ta tak i ditt eget liv, gjøre den kjedelige jobben med å veie og loggføre all maten, og bare ta tiden til hjelp.

Innen jul vil du ha gått ned en hel masse kg om du starter nå.

Og om du på noe tidspunkt synes ting går for seint, så husk på at du er på vei i riktig retning. Sten for sten. Så lenge du beveger deg i riktig retning, er det bare snakk om tid før du er i mål.

Resultatene vil fort også trigge ny motivasjon. Når du ser at kiloene forsvinner gjennom en dedikert, fokusert livsstil rundt det å spise mindre enn du gjorde før, så vil du oppdage gleden av å få kontroll på livet ditt igjen. Det er en glede som ikke kan beskrives med ord, men som jeg garanterer deg at du vil oppleve om du virkelig vil det nok. En glede som kan starte motivasjon til å gjøre andre ting i livet som gjør deg lykkeligere, for den del. Det er mange gode spirer som kan springe ut av en fornuftig livsstil. Bedret selvfølelse er f. eks svært vanlig. Følelsen man får av å ha klart å snu sitt eget liv til det bedre.

Om du vil det nok, så vil du ta de valgene du vet at du er nødt til å ta for å få det til. Det tror jeg virkelig. Du vil lete opp informasjonen, du vil få tak i de rette folkene, du vil nekte å gi opp og du vil nå målet ditt til slutt. Og jeg har tro på deg. Jeg vet at du kan få det til. :)

Mvh,
paramora

 ::biggrin::

Har go tro på dette ! :) Nå har du mye info å gå etter og du begynner å sette deg mål å gjøre ting klar for livsstil endringene dine! Bra bra !

Nå må det være for deg å sette opp små mål, og kanskje som du nevner et større mål der du kanskje satser på å være bikini klar til sommer 2014. Jobber du hardt opp mot det og fram til neste sommer så er ikke det umulig ;) Disiplin og være streng mot seg selv til tider er nøkkelen ! Og det er akkurat det du trenger for å ikke dette tilbake til vonde vaner.

Bruk gode motivasjons filmer fra youtube. Der ligger det sykt mye så kan hjelpe deg selv på den vanskeligste dagen der kanskje vekta viser 1kg + iforhold til uka før. Så kan youtube være en bra venn å ha da ;)

Kan kanskje være kjekkt for deg å begynne med "trenings-logg" som mange har her inne. En plass å loggføre treninger osv for deg og en plass der folk kan komme inn å gi deg tips å støtte og ris/ros om det skulle vert nødvendig ;)

stao no pao !!

Bare hyggelig, HMK90! :)

Synes det høres ut som du er kommet langt allerede! Du har en super innstilling. Og det er med en slik innstilling du vil lykkes!

Jeg vet at du kan klare dette. Fortsett å jobb med det, prøv å lære mer fra erfaringer, husk på tips du har fått her inne og fokuser på hvor du vil være i fremtiden. Glem fortiden. Glem alt sånt. Det spiller ingen rolle. Det er aldri for sent å endre livet sitt til det bedre. Livet ditt er her og nå, ikke i går, forrige uke, for 1 år siden eller for 5 år siden. Du er 22 år gammel, og du har utrolig mange år igjen! Tenk over det... Du er bare halvveis til 44 år! Og når du er 44 år, har du fremdeles utrolig mange år igjen.

Jeg ser opp til alle mennesker som ønsker å forbedre seg selv når det er noe de ikke er fornøyd med. Mennesker som kanskje har tatt noen uheldige valg tidligere livet av ulike årsaker, men som kommer til et punkt hvor de bestemmer seg for å snu på situasjonen. Slike holdninger er noe jeg blir utrolig glad og inspirert av å se.

Jeg ønsker at du kun ser fremover nå. Fokuser på å forbedre livsstilen din ved å bruke tiden, kunnskapen og motivasjonen din til hjelp - og glem alt annet! Vit at du får dette til. Dette klarer du.  :)

 ::biggrin::

Det er ikke lite at treningen har kommet seg så pass som den har da :) Det er et steg i riktig retning. Selv så gikk eg 6-7mnd med full fokus på trening mens kosthold var så som så med. Fikk ikke noen særlige resultat men fikk orden på teknikk som har hjulpet meg mye i ettertid.

vil anbefale : http://www.netonnet.no/art/hjem-og-fritid/kjokken/smorbrodgrill/tefal-comfortgrill/166640.3399/ da denne gjør matlaging til en LEK ! Tar deg 5min på fisk/biff/kylling og du beholder kjøttet saftig og slipper å spise tørt kjøtt ! Utrolig enkelt. Da er det letter å lage mat for 2-3-4dager fram i tid. Kjøp på matbokser å ha tilgjengelig i kjøleskapet så det er lett tilgjengelig med sunn mat :)

Vekta, har den endret seg noe da ? :)

Kjør på videre! Enda i start fasen, og lenge til sommer 2014 :D

 ::biggrin::

Ja, er ingen så sier dette er lett. Men med delmål å langsiktige mål så skal du klare dette.

Du er bare nøtt å være sykt streng mot deg selv om dette skal gå. For du skal tross alt snu om på din egen livs stil :) Det er ikke gjort på 1uke c",)

Hvor mye vil du dette? Hvor viktig er det for deg? Trenger du å gjøre dette, egentlig? Hva mener du selv? Hva skjer om du ikke gjør det? Hva skjer om du gjør det?

Tenk over de spørsmålene. Gå dypt i deg selv, og finn ut hvor viktig dette er for deg. Om 1 år skal du se deg tilbake. Hvem vil du se tilbake på? En ung kvinne som ga opp, eller en ung kvinne som nektet å gi seg på tross av at hjernen hennes hele tiden fristet henne til å ta dumme valg?

Husk at valgene du tar I DAG, vil påvirke den du BLIR. Ditt liv er ikke diktert 40 år frem i tiden. Du kan fremdeles endre det. Men da må du handle før eller siden. Det er 100% sikkert. Og det kan like godt være nå. Hvorfor utsette det? Hva tjener du på det? Er du ikke 100% sikker på at du SKAL klare dette før eller siden? Vel... Da gjør vi det nå, ikke senere! :)

Aldri vent med å ta et klokt valg. Bare ta det. Jo fortere, jo bedre. Du vil takke deg selv senere. Ikke tenk og analyser så mye over alt. Bare gjør det.

Suksess kommer aldri lett i livet, uansett hva det gjelder, men det er de som nekter å gi opp som til slutt vinner. Vær blant dem. Du er mer enn god nok til å klare dette. Fortell deg selv at du får til dette, og fortsett å fortelle deg det på dårlige dager. Uansett hvor mye motgang du møter, fortsett å prøve. Det handler faktisk mye om nettopp det - å prøve. Å prøve å få det til, å prøve å bli bedre, å prøve å lære mer, å prøve å være flinkere, å prøve litt og litt mer... Du trenger ikke ta alt på én gang, men så lenge du bare prøver! Det er noe mange har lært, som har brent for noe i lang tid... Ingen er eksperter på startlinjen, men de som aldri ga opp, og som alltid prøvde å bli bedre, kommer alltid lengst. Og ikke minst - ha fokuset på det du vil oppnå, ikke hva du har gjort til nå. Det hører fortiden til. Det er ikke nå. Nå er det tid for å se fremover, og kun gjøre det.

Jeg leste litt om Mike Tyson i går. En mann som har hatt et utrolig trøblete liv. Som 13-åring hadde han vært arrestert 38 ganger. Hans far forlot familien når Tyson ble født. Hans mor gikk bort når han var 16 år. Tyson sa at han aldri opplevde å ha en skikkelig samtale med sin egen mor før hun gikk bort. Han hadde aldri sett henne være stolt av ham. Aldri sett henne smile til ham. Han vokste opp i en fattig familie i bydelen Brooklyn av New York, og begynte å bokse i et ungdomsfengsel. Han bokset for sitt eget liv, bokstavlig talt. Med både høyde og rekkevidde i mot seg, endte han opp som en av verdens beste proffboksere gjennom tidene, på ren vilje.

Tyson visste at om han ikke klarte å slå ned sin motstander, ventet det større farer på ham der han kom fra. Han ville havne tilbake på gaten som ungdomskriminell, hvor han kunne bli knivstukket, skutt og drept. Når du må sloss for å overleve, setter du inn et ekstra gir. Du finner krefter som "dødelige" ikke vet at eksisterer. Når du presses opp i et hjørne og MÅ klare det, har du ikke lenger noe valg til å droppe ut. Tyson hadde ikke noe valg. Det er når du finner slik motivasjon, at du kan oppnå selv det ingen trodde at var mulig.

Og der kommer det inn en viktig lærdom om all suksess, enten det er snakk om å nå toppen i en idrett, skaffe seg en utdanning eller endre sitt eget liv til det bedre (som er en gedigen prestasjon som det står respekt av); når du vil oppnå noe så mye at du ikke lenger tenker at du har et valg, da klarer du det. Når du ligger våken om nettene fordi du har så mye du tenker at du vil gjøre, da klarer du det.

Det er mye å lære av Tysons liv. Tyson sier selv at mange av ungdommene som vokser opp i dag, og som ønsker å bli som han, ikke har nubbesjans til å bli noe i nærheten av det han ble. Hvorfor det? Fordi de har alt. De har penger, de har leker, de har en seng, de har mat... Ikke minst, de har kjærlighet. Tyson hadde ingenting. Når du har alt, har du det komfortabelt. Og det å ha det komfortabelt, kan være en farlig ting å ha for lenge. Det er lett å gi opp, når alternativet man faller tilbake på føles både varmt og trygt. Hvorfor skal ungdommer i dag utsette seg for all den fysisken og psykiske smerten som Tyson gikk gjennom... Helt frivillig?

Kanskje jeg babler for mye om idrett og Tyson nå... Jeg ønsker bare så gjerne å få gjennom noen oppløftende tanker til deg. For å oppnå ekstreme prestasjoner, kreves det ekstrem motivasjon. Det er vel den enkle måten å oppsummere alt på. Du må ville det så mye at du ikke tenker at du har et valg, HMK90. Du kan klare dette, det lover jeg deg. Det er ingenting ved deg som gjør deg mindre i stand til å klare dette enn de millionene av andre overvektige som har klart å gå ned 100 kg i kroppsvekt. Det er simpelthen din egen motivasjon det står på. Ikke ta det som et nederlag at du ikke har klart å snu på det enda. Se på fortiden din som gode erfaringer som til slutt ledet deg opp til den bestemmelsen du tok til slutt om å gjøre noe med situasjonen. Alle som har oppnådd noe, uansett hva, har feilet om og om og om igjen.

"I've missed more than 9000 shots in my career. I've lost almost 300 games. 26 times, I've been trusted to take the game winning shot and missed. I've failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed."
- Michael Jordan

Honnør  :D

Tusen takk, Jokke101! :)

 ::biggrin::

Hei.

Selv har jeg hatt god fremgang ved å bytte ut de værste synderne i mitt kosthold. Hvilke av dine "daglige" matretter, desserter og drikker liker du best?

 ::biggrin::

Nå har det begynt å skje litt! vekten gikk først opp til 128 kg, men nå er den nede på 126,5. Jeg har løpt 3000 meter på bane to ganger, ene gangen på 25.59 minutter, og 4 dager senere løp jeg på 25.00! veldig fornøyd med det :)

Men nå lurer jeg på om noen vet om en flink og ikke alt for dyr peronlig trener i Oslo? jeg trenger hjelp til å bli pushet på trening men har ikke allverden av midler å legge i det desverre.

 ::biggrin::

Annbefaler deg å bruke www.mylog.no til å loggføre alt du spiser! Det funker utrolig bra, og da kan du mikse med maten slik at du får litt variasjon. Du trenger feks ikke å spise kylling hver dag.. :) Om man skal spise det samme hver dag, blir man bare lei... Jeg spiser feks karbonadedeig en dag, så neste dag kylling osv! Bare stå på så klarer du dette! :)

Just do it™

ikke heng deg for mye opp i detaljer. ligg i kaloriunderskudd men det får være grenser og nøye man skal være i starten. dette med tanke på at du mister fort motivasjonen ved at alt skal skje på en gang.

Tålmodighet og stabilt kosthold over tid. redusere heller ettervert ;) bedre det en at du kutter for mye i starten og slutter å havner tilbake der du var.

It's not what you are eating, but what's eating you.

Du har fått masse gode råd her :)

Jeg vil uansett bare legge til at det er viktig at du tenker på dette som en livsstil, ikke en diett. At ingenting er fobudt eller farlig, men at alt skal være med måte. Mat ER godt og en SKAL kose seg, men så er det å finne rett mat og mengde å kose seg med. Det kan være tøft når dårlige vaner sitter i kroppen.

Det er lurt å sette opp en matplan for uka. Planlegg iallefall middagene for hele uka så du slipper å tenke på det når du faktisk er sulten. Og det er SÅ mye godt du kan lage!

Bakt kylling, laks, svin etc med masse frisk salat og grønnsaker med villris/brun pasta. Deilige fruksalater til dessert.

Når de gode vanene sitter så vil du merke at det resten vil gå av seg selv. En får mer overskudd og energi og har det bedre med seg selv. I tillegg blir det natulig å ville bevege seg mer og da må en finne en treningsform som en trives med. Start i det små med gåturer som etterhvert blir til skikkelig powerwalking og hvem vet? Kanskje du starter å jogge som jeg gjorde?

Lykke til :)

Hvordan går det nå? :)

Jeg lurer også veldig på hvordan det går :)

 Hei det var en skikkelig sjefs  slugge …?

Mine råd lær deg å lage god  mat hjemme .
Kjøp inn kvalitets mat som du liker  spis deg mett, kos deg lær å lage delikatesser hjemme
Ha aldri godterier I hjemmet

Før du går ut å  shopper , spis deg mett så du ikke blir fristet å kjøpe dritt mat.

Hver gang du skal på kino eller  besøke venninner gå aldri ut sulten ..

Det er noe som heter spis frokost som en keiser,  middag som en konge ,kveldsmat  som  fattiglus ..

Finn en sport som du liker helst en sosial sport ..prøv å gå /løpe 2-3 ganger i uken
Skriv ned  hvor lang tid du brukte ..

Lag en tabell  hjemme putt den in på badet  ditt med et stort bilde av deg selv hver uke skriv av strategiske  mål av deg selv ..
Tenk sommer 2014  ,der du går rundt som en primadonna på stranden mens guttene
Hyler I kor av kåtskap når de ser deg på stranden …

Lykke til

Det har ikke gått så bra egentlig, har gått opp og ned i vekt hele høsten og variert mellom dager hvor jeg ikke har spist noen ting, og dager hvor jeg har spist enormt. Har gått på medisiner som ikke akkurat har hjulpet på slankingen, heller motsatt. Prøvd på ny og snakke med lege, spørre om hjelpetilbud eller opperasjon men dette har blitt blankt avvist. Det har blitt mye soving og og tv titting, lite bevegelse.

Siden jul har jeg igjen prøvd å ta tak, og føler jeg kanskje har funnet ny/bedre motivasjon. Jeg bruker en app til å loggføre ALT jeg spiser, har holdt meg unna godteri/usunn mat, og lager ting fra bunnen av. Jeg drømmer om en ny fysik, med synlige magemuskler, jeg vet ikke om dette er opnåelig for meg, men jeg håper det er det!

Jeg har målt og veid meg, og skal gjøre det på nytt 1.feb, og håper på gode resultater! Jeg leter også etter en personlig trener som kan hjelpe meg å nå målet, håper som vanlig at dette er året jeg skal klare det!

Idag fikk jeg på meg en bukse jeg ikke har brukt på 2 år, og den passet helt supert! Hadde enormt lyst til å gå på vekten, men har bestemt meg for å ikke gå på vekten eller ta noen mål før 1. feb =)

Har spist og trent bra, på de siste 8 dagene har jeg hatt 2 overkropps økter, 1 beinøkt og 2 rene kondisjons økter. Jeg har vært knallflink med mat, og reg all maten min i lifesum og bruker vekt, har lagt på annbefalingen iforhold til kalorier for å gå ned 1kg i uken. Jeg ligger på dobbelt av annbefalt protein inntak og halvparen av karbohydrat inntak.

Virker så gnisten begynner å komme tilbake nå :)

Kanskje du skulle begynt med logg her inne ? Logge for å se din egen framgang og kunne gå tilbake å se på tidligere bragder :)
I tillegg der folk kommer inn og kommenterer måten du trener på/framgang/motiverer/ris og ros :)

Stå på videre!

Ting går veldig bra! Jeg spiser 4 sunne måltider om dagen, får i me mye grønnsaker og proteiner og går ikke sulten eller noe. Har hatt noen småsprekker, men har ikke sprekt kaloribarometere slik jeg har gjort før, jeg klarte ikke å dy meg så meg MÅTTE på vekten den 10 jan, og da hadde jeg gått ned hele 2,5 KG på bare 10 DAGER! Det skjøt motivasjonen til topps. Denne uken har jeg hatt en ren kondisjonsuke, noen ganger føler jeg de å la musklene mine hvile en uke gir boost. SÅ denne uken har jeg:

3 motbakke økter ala 15 % stigning og 3-4,5 km/t. Dette gir meg en god puls på rundt 160 i 60 minutter
1 rolig økt på sykkelen, lav motstand 60 minutter.
1 svømmeøkt
1 rooooolig joggeøkt ute på ca 6 km, bruker rundt 1 time på dette.

Jeg kjenner at jeg lettere kan gå trapper og har mer overskudd, nå gleder jeg meg bare til januar er ferdig og jeg skal på vekten OG finne frme målebåndet. jeg tenker at jeg nå bare er 4,5 kg unna mitt første delmål, 120 kg!

øyh! Bra! Dette blir spennende å følge med på.

Lykke til! :D

Jeg logger på iphonen :D jeg bruker lifesum til å loggføre all maten, alt veies og måles. Og bruker Excel ark på iphonen til å loggføre all treningen men kanskje det blir loggbok her også, skal ihvertfall prøve å få lagt inn målene, vekten og bilder rundt den 1 i hver måned :)

Det er en go start det :) Virker som du har fått tent en sterk knist nå! Så snart er det du som er der dem skriver "Gikk ned XXkg og er nå XXkg" :D blir bra!! kjør på! :)