|
Tittel: trene føtter 2 ganger i uka. Skrevet av: stis på 11. mai 2013, 21:54 hallo :)
føttene mine henger etter resten av kroppen min. Derfor har jeg bestemt for å begynne å trene dem 2 ganger i uken :) programmet jeg er på nå ser slik ut: mandag:bicep tricep tirsdag: fri onsdag: føtter torsdag: bryst fredag: rygg lørdag: fri søndag:skulder hvordan vil det være best å plassere en ben økt i programmet ? lurer også om det er slik at den ene økten bruker jeg mindre vekter. Og på den andre kjører jeg skikkelig tungt ? Tittel: Sv: trene føtter 2 ganger i uka. Skrevet av: SFV på 11. mai 2013, 23:14 Hvilken del av føttene skal du trene ? Anklene eller tærne ?
Tittel: Sv: trene føtter 2 ganger i uka. Skrevet av: Vildensky på 11. mai 2013, 23:39 Du sier ikke hvilket type program du trener, men jeg antar at du trener ett splitt program med middels-høyt volum.
Det er fullt mulig å trene lett den ene dagen, og tungt den andre, men iallefall meg bevisst er dette mest brukt i styrkeløftsprogrammer for å senke belastningen på nervesystemet, men kan sikkert med fordel benyttes på høyere volum også. En annen god oppdeling er å dele det opp i f.eks. bakside(hamstring) den ene dagen, og forside,legger den andre dagen. Det vil naturligvis være fordelaktig å ha de to beindagene så langt fra hverandre som mulig, så går du igjennom programmet iløpet av en uke kan f.eks tirsdag, fredag være en grei inndeling. Tittel: Sv: trene føtter 2 ganger i uka. Skrevet av: stis på 12. mai 2013, 13:54 Okei mente å ta den ene dag med høyt volum 15 rep og opp og på den andre dagen 5 til 8 eller noe sånt.
Nå trener keg føtter slik Knebøy 4x12-18 Supersett lårpress og hamstring curl 4x10-12 Knee extension 3x12-15 Calf raise Det er vell sånn at jeg ike kjøre dette programmet 2 ganger i uka ? En dag med høyt og en med lavt volum Tittel: Sv: trene føtter 2 ganger i uka. Skrevet av: stis på 13. mai 2013, 15:38 går det ant å trene det programmet 2 ganger i uka ? en med høyt volum og en med lavt
eller burde det være forskjellige øvelser? Tittel: Sv: trene føtter 2 ganger i uka. Skrevet av: woodbear på 13. mai 2013, 16:33 si bein , ikke føtter... trodde du ville øke sko størrelse haha
Tittel: Sv: trene føtter 2 ganger i uka. Skrevet av: stis på 13. mai 2013, 18:07 hehe ;) hørtes kanskje litt rart ut ja
Tittel: Sv: trene føtter 2 ganger i uka. Skrevet av: SFV på 13. mai 2013, 22:26 hehe ;) hørtes kanskje litt rart ut ja Kanskje det er dialekt ? Faren min som er fra Sør-Trøndelag referer til "fotan" når han egentlig mener beina. Tittel: Sv: trene føtter 2 ganger i uka. Skrevet av: simen93 på 13. mai 2013, 22:56 Kanskje det er dialekt ? Faren min som er fra Sør-Trøndelag referer til "fotan" når han egentlig mener beina. stemmer bra ! hilsen sør trønder |