|
Tittel: Jeg vil ned i vekt! Skrevet av: SMMO på 23. mai 2013, 14:07 Jeg trenger hjelp til å gå ned i vekt..
Jeg skal begynne å trene nå snart og ønsker å gå ned 2-4kg. Hvilke øvelser er bra når jeg vil bli kvitt noen kg? Og hvilke matvarer bør jeg absolutt holde meg unna og hva bør jeg få i meg? Helt basic liksom, jeg er ikke superinteressert i å endre hele kostholdet og bli bodybuilder :P ::biggrin:: Tittel: Sv: Jeg vil ned i vekt! Skrevet av: Number1 på 23. mai 2013, 14:20 Hvis du begynner å trene styrke så er det mest sannsynlig at du vil gå opp 2-4 kg (muskler og vann), men samtidig se tynnere, strammere og sprekere ut :) Legg inn innnslag av kardio også.
Så legger du opp 5-6 måltider basert på kcal inntaket du trenger. Hold deg til sunne matvarer: Tips til gode proteinkilder: kylling, kalkun, svin, biff, roastbeef, karbonadedeig, biffstrimler, kokt skinke, tunfisk, laks, makrell, torsk, sei, reker, scampi, krabbe, egg, mager kesam, cottage cheese, proteinpulver. Tips til gode fettkilder: avokado, nøtter, frø, oliven, fet fisk, feta ost, peanøttsmør, mandelmelsmør, cocosa, kokosmelk, olivenolje. Tips til gode karbokilder: havregryn, pasta, ris, byggris, couscous, linser, bønner, potet, brokkoli, kinakål, blomkål, isbergsalat, spinat, ruccola, tomat, agurk, rødkål, paprika, surreløk, råkost, spirer. Her har du et eksempel på at badevekten kan lure deg: (http://starbrightone.files.wordpress.com/2012/11/fat-v-muscle2.jpg) |