Treningsforum

Tenkte å starte med litt logging frem mot konkurransen 7 september.
Starter på eit program imorgen så da blir det full gass fremover :)
Følg med :)

Spor :)

Rævva form idag!! Fylla på laurdag,spist dårlig heile helgen,stressa og overtid på jobb. Ferdig klokka seks, hivde innpå middag og rett på trening. Men tok det viktigste.

Frontbøy opp til 120kg

Småøvelser på lår

Apollo (oppvarming til stokk)

4*60kg
3*80kg

Stokkløft med vendinger og press på kvar rep

3*80kg
5*102,5kg

Sittende stokkpress

5*80kg
6*100kg

Framside og bakside skulder og til slutt litt grepstrening med vanlig stang.

Kommentar: Kjapp og dårlig økt. Sliten og stiv i ryggen etter 345kg yoke på laurdag og 120 kg farmers.
Får lade opp med treningsfri imorgen og komme sterkere tilbake på onsdag. Eg tok litt random idag fordi eg fikk ikkje tid til å ta ut programmet som eg skal starte på. Har fått hjelp av min gode venn Øyvind rein til å sette opp eit program som skal passe meg bra, med 2 dager øvelser i uken og 3 på gymmet. Endrer det etter 6 uker til 3 dager med øvelser. Satse på å komme i bra form til konken. Blir spennende fremover :) Morgenvekta ligger på 97kilo så har planer om å legge rolig på meg frem mot konken ( 0,5kg i uken).
Skal få lagt ut litt filmer etterkvart og. Ligger noen treningsløft på gruppen "Bingopower" på facebook.

Oppvarming

Stokkløft

70kg*4
90kg*6
90kg*6
90kg*6

Dekkvelt

370kg*5
370kg*5

Stein

90kg *2

Serie: 110kg-135cm
          130kg-125cm
          150kg-115cm

          110kg-135cm
          130kg-125cm
          150kg-115cm (bom)

Kommentar: Grei start på dag 1 av oppkjøyringen. Starter litt rolig. Dekket er som nytt og dermed tungt i toppen av løftet siden det er så "firkantet". Første trening på dette dekket. Har trent dekk 3 ganger før i år nede i hamar med Øyvind. 150 kg steinen fikk eg bom på siste settet. Litt uheldig med valg av klister, var dritenødig og sliten så slapp steinen i fanget. Trur eg klarte å unngå lekkasjer. Øvelser på fredag igjen. Da blir det yoke,farmers og stokkvendinger :)

Må følge med her!

https://www.facebook.com/video/video.php?v=10152922032425173


Film av dekkvelt :)

Stokkvendinger

60kg*4
70kg*4
90kg*6
90kg*6
90kg*6

Yoke

215kg*24m
235kg*24m
260kg*24m
260kg*24m

Farmers walk

100kg*24m
100kg*24m
100kg*36m

Kommentar: God økt med fin gjeng. Yoken føltest tung ut idag. Har vært sliten i ryggen i det siste. Skal bli flinkere å legge meg tidligere på kveldene så eg får restutirert betre. Treningsfri imorgen så blir det gymtrening på søndag. Ha ei god helg  ;D

Film av 260kg yoke :  

http://m.youtube.com/watch?v=b_yjGAyLLtM

Spor

16 juni

Knebøy

100kg*6
100kg*6

Strakmark

90kg*8
90kg*8

Tåhev

100kg*15
100kg*15

Planke
Situps
Ab-roller

Hammercurl

17,5kg*20
17,5kg*20

Ez-curl

40kg*12
40kg*12


Kommentar: Veeeldig lett økt. Skulle ha frontbøy og men kutta det ut under oppvarming da eg kjente eg var sliiiten i ryggen og vondt når eg fikk på vekter. Så resten vart koseøkt.  ::dry::

Dagens:

Stokkløft

92,5kg*6
92,5kg*6
92,5kg*6

Dekkvelt

370kg*5
370kg*5
400kg*1

Stein

90kg*6 -120cm

Kommentar: Grei økt. Pressen på stokken er pisslett, men vendingene er litt tyngre. Gleder meg til å komme opp på tunge pressøkter! Dekk gjekk fint. Prøvde meg på 400kg dekket som har sinnsjukt dårleg grep. Fikk knapt fingrene under det så måtte presse mykje på med føtter og skuldre. No blir det treningsfri til laurdag.
Skal på kurs i bergen med jobben så da får eg ladet opp for eg er sliten i kroppen. Burde tatt meg 1 uke fri før eg startet på det nye programmet. Men kommer meg fort igjen så da er det full gass igjen fra laurdag  ;D

Hammercurl

17,5kg*20
17,5kg*20

Hantelcurl

22,5kg*12
22,5kg*12

Ez-curl

50kg*10
50kg*10

Hantel

40kg*10
50kg*10  (teknikktrening,veldig lett)

Stokkvendinger

95kg*6
95kg*6
95kg*6

Farmers walk

75kg*10
90kg*12
110kg*12
110kg*12
110kg*12
110kg*12

Yoke

215kg*12
245kg*12
270kg*12
270kg*12

Kommentar: Veldig grei økt. På farmers og yoke gjekk eg rolig for å finne god balanse. Stokkvendingene var lett. Hadde godt av 4 treningsfrie dager så nå blir det full gass fremover!! Pressøkt imorgen ;)

Pushpress

60kg*5
80kg*3
100kg*10
100kg*10
100kg*10

Militærpress

85kg*6

Fronthev

15kg*20
15kg*20 (Ville ha meir kilo, men vektene var opptatt)

Sittende sidehev

17,5kg*12
17,5kg*12

Smalbenk med stopp

60kg*8
80kg*8
100kg*8
100kg*8 (med 5cm kloss)

Pushdown

2 sett *12

Kommentar: God økt. Bra med trykk i kroppen. Pressen var lett! Skal øke 2,5kg i uken der. Skulle hatt litt dips og sittende hantelpress, men gutta var sultne og ville ha chinamat. Og eg er ikkje den vanskligste å lokke ;) Øvelser imorgen! Dekk og stein. Skal egentlig ha stokk og, men det utsetter eg til onsdag siden eg tok press idag.

Film av 3 sett 100kg pushpress:   http://m.youtube.com/watch?v=ABXah7EXrsE

Bra press ;) Ser ut som en minisolvang

Hehe... Det må være ein miniminimini-solvang isåfall ;) Må stå på så vi gutta fra Sogn kan gi deg litt motstand 7 september :)

Dekk

370kg*1
370kg*1
370kg*5
370kg*5

Stein

90kg*3
140kg*1

Serie: 90kg-145cm
         125kg-135cm
         140kg-125cm
         150kg-110cm

         90kg-145cm
         125kg135cm
         140kg-125cm
         150kg-110cm

Grepstrening med apollostang

90kg*45sek
90kg*45sek
90kg*45sek

Kommentar: Fornøgd med økta. Merket i dekk at eg trente laurdag og søndag, så det skal bli godt med treningsfri imorgen. Onsdag er det stokk,mark+++

Stokk

60Kg*5
80kg*3
95kg*6
95kg*6

Markløft

120kg*5
120kg*5
160kg*3
200kg*8
200kg*8

Stangroing

80kg*8
80kg*8

Nedtrekk

2sett*20rep

Ez-curl

37,5kg*20 (Vondt i handledd så tok det rolig her)
37,5kg*20

Hammercurl

20kg*20
20kg*20

2sett 95kg stokk:   http://m.youtube.com/#/watch?v=OEKi6PsDOAQ

2sett 200kg markløft:   http://m.youtube.com/watch?v=j59mXU9fTsE

Kommentar: LETT ;)

Bjørnar klaget på dårlig form og lite søvn, så han tok ei "rolig" markøkt på 225kg *7 med spybøtta klar ;)

http://m.youtube.com/watch?v=XvUnUp3cRQM

Følger med her :D Blir da bra dette. Selvfølgelig vært sengeliggende nå, så oppkjøringa håper jeg kan begynne i morgen :)

Bra mark på Bjørnar :P Han går vel for 10+ på 240-250?

. du får kvile deg til du blir heilt frisk og gi full gass etterpå :)

han er liksom alltid i god form på marken. Han sa igår at han hadde dradd 12rep på 230kg nokon uker før konken ifjor. Og i år skal han vera i enda betre form :)

Stokkvendinger

50kg*5
70kg*5
97,5kg*6
97,5kg*6

Hantel teknikktrening

40kg*10 (5 på kvar arm)
50kg*10 (5 på kvar arm)

Yoke

215kg*12m
245kg*12m
280kg*12m
280kg*12m

Farmers walk

75kg*12m
115kg*12m
115kg*12m

Kommentar: Bra økt. Har bare hatt gode økter i fleire uker. Formen er stigende og eg føler meg på rett veg. Droppa nokon sett i kvar øvelse sidan eg har hatt litt smerter i føttene den siste uka. Har slitt med beinhinnebettenelse i fleire år etter min "fotballkarriere". Håpar den holder seg borte vidare fremover!!
Yoken føltest like lett ut som 260kg for 2 veker tilbake. Bjørnar og Ottar sa at yoken i showliften følest ca 30kg lettare ut sidan den er stødigare å gå med, og det er jo positivt ;) Press imorgen :)

Skulle ha pressøkt idag men på veg til trening så fikk eg telefon fra sjefen og eg måtte dra på jobb eit par timer. Vart for seint til å trene etterpå så eg sparer meg til dekk og stein imorgen.
Det vart ein fjelltur med 2 timer gåing tidligere på dagen. Det hadde eg godt av. Kondisjonen er rævva nå enn det den var når eg spilte fotball 5 ganger i uken. 30kilo meir i kroppsvekt gjer noko med deg :)
Satser på ei kanonøkt imorgen ;)

Stein

90kg*5 - 125cm
112kg*5 - 125cm
140kg*3 - 125cm

Serie: 90kg- 145cm
          105kg- 135cm
          112kg- 135cm
          140kg- 125cm

          90kg- 155cm
          105kg- 145cm
          112kg- 135cm
          125kg- 125cm
          140kg- 110cm

Kommentar: Jobbet overtid, stresset heile dagen og lite tid til å spise. Hadde lyst å droppe treningen siden eg var så sliten, men mannet meg opp og tok meg ei lita økt. Eg valgte å ta det viktigste, så eg droppa dekk idag. Føler eg har grei kontroll der, men må få opp farten på flippa. Merket fort at formen var dårlig når eg varmet opp på 90kg steinen så eg tok ein lett serie idag og kjøyrde tempo. No blir det treningsfri imorgen, så stokk,markløft+++ på onsdag :)

         

Apollo oppvarming til stokk

60kg*5
80kg*4

Stokk

60kg*5
80kg*5 (striktpress)
97,5kg*6
97,5kg*6

Markløft

120kg*5
160kg*5
180kg*3
205kg*6
205kg*6

Stangroing

90kg*8
90kg*8

Nedtrekk

2sett *12rep

Ez-curl

27,5kg*12
37,5kg*12 (sliter fortsatt litt med handledd så tar det rolig her)

Hantelcurl

22,5kg*20
22,5kg*20 ( ville ha på meir kg,men har ikkje nok småvekter som passer hantelene)

Grepstrening med vanlig stang

3 sett 100kg* 30 sek

Traps

Kommentar: Hadde ikkje dagsformen inne i dag. Stokk og markløft var tungt. Spydde på siste settet. Spiste rett før trening, lurt! Har fått i meg for lite mat dei 2 siste dagene og det merket eg når eg startet økten. Tøying og fri imorgen så blir det øvelser på fredag. Morgenvekt 101kg.

Økta så bra da ut :) Hehe, kjenner til den med å spise RETT før trening ;) Hva ligger beste løfta dine på nå da? Du ser ut til å være sterk siden du enda er så tidlig i oppkjøringen må det bli alvorlige vekter på slutten ;D

Har ikkje nokon store løft å skryte av, men det kommer seg. For 2 år siden fikk eg jobb offshore og etter det vart det litt av og på med treningen. Men for 4 månader sidan så stod eg  ved eit vegskille der eg anten fikk finne meg ein annen hobby eller satse for fullt på treningen. eg valgte å gi skikkelig gass fremover. Og etter den dagen så har eg bare blitt sterkere og sterkere. Har hatt bra fokus på maten og har fått hjelp av øyvind rein til å sette opp eit program som eg bruker no under oppkjøyringen. Så om du ofrer nok og fokuset er på plass så kommer resultatene. Har satt meg opp som mål å klare cutten i år. Alt etter det blir "bonus". Umulig å sei korleis kroppen fungerer i ein konkurranse og om eg klarer å holde hodet kaldt. Blir spennende :) Imorgen blir det til storefjell ein tur :)

Hehe, samme her. Øyvind hjelper meg en del med mat og opplegg. Også kjøpt utstyr fra han. Drar til storefjell i kveld etter trening jeg, så kommer frem ilø. av natten ;D MÅ få med meg showet i morgen!!

Stokkvendinger

50kg*5
50kg*5
70kg*3
100kg*6
100kg*6

Yoke

215kg*12m
215kg*12m
255kg*12m
290kg*12m
325kg*3m

Farmers walk

75kg*24m
120kg*12m
120kg*12m
120kg*24m

Planke

Kommentar: Ok form. Var veldig ustødig og sjanglete både på yoke og farmers sjølv om eg var edrug denne fredagen :) Prøvde meg opp på 325 i yoke for å kjenne  vekta. Var ikkje sinnsjukt tungt men ustødig her og. Merkelig når eg gjekk lett og fint med 280 forrige veke. Storefjell imorgen så satser eg på ei kanon pressøkt på søndag :):)

Pushpress

60kg*8
80kg*6
105kg*8
105kg*8

Militærpress

90kg*6

Sittende stokkpress

105kg*5 (ville ha ein 6'er men var tom for krutt)

Fronthev

2 sett

Sittende sidehev

2 sett

Smalbenk

80kg*8
100kg*6
120kg*7

Pushdown

2sett

Kommentar: Vart ein tur på fylla igår etter storefjell. Blir som regel sinnsjuk dårlig dagen derpå, så eg dropper alltid trening den dagen, men idag måtte eg få løftet litt slik at eg får fulgt programmet.
Formen var ikkje på topp, gulping kaldsvetting og skjelving :) men gjekk greit likevell. Øvelser i morgen, stein,stokkvendinger og dekk.

Så da ut som en brukbar økt lell da ;D

Joda,grei økt. Hadde ein del å gå på i pushpressen og det er bra med tanke på stokken 7 sep. :)

Stokkvendinger

50kg*5
70kg*4
102,5kg*6
102,5kg*6

Stein

90kg*5
125kg*1

Serie 2 sett: 90kg-155cm
                  105kg-145cm
                  112kg-135cm
                  125kg-125cm
                  140kg-110cm

Dekk

370kg*5

Kommentar: Fin form. Vendinger gjekk greit, steinserien satset eg på tempo og dekk var som vanlig.
Neste gang blir det tyngre steinserie. Tok det litt rolig på mengden idag da eg fortsatt har litt vondt i beina. Vil og skal egentlig ha 1 økt i uken med knebøy/frontbøy, men pga dei kranglete beina så kutter eg ut den treningen. Fri imorgen så blir det stokk og mark onsdag :) Light weight baby!!! :)

Film fra 1 sett stein: http://m.youtube.com/watch?v=Rdd_1XHWeFw

Nice, ser ut som formen kommer seg bra i øvelsene for tiden :) Hvor i Sogn og fjordane er det dere holder til? Pappa er fra Florø, så er ofte der 1-2 ganger i året. Hvis det ikke er alt for langt unna, hadde det vært fett å tatt turen neste gang jeg er der. Ikke at jeg veit når det blir da :P

Okay. Er litt over 2 timer fra florø til Gaupne. Eg gjekk på skule der oppe i 1 år :) fin plass. Gaupne ligger ca 3 mil lenger innover fjorden fra sogndal. Du er hjertelig velkommen så er bare  gi ein lyd om du er i florø :)

Dagens: 1 time gåtur. Klar til tung trening i morgen ;)

Apollo oppvarming til stokk

60kg*5
85kg*5

Stokk

60kg*5
80kg*5
100kg*6
100kg*6

Markløft

120kg*5
150kg*5
180kg*1
210kg*6
210kg*8

Stangroing

100kg*8
100kg*8

Nedtrekk

2 sett

Hammercul

20kg*20
20kg*20

Ez-curl

37,5kg*12
52,5kg*12

Planke

2 sett

Kommentar: Stokken var tyngre enn den burde vore i dag, mens markløften var god. Må gi gass der så eg får dratt opp litt skikkelige vekter! Vanskelig å øke mykje i markløft når ryggen får så mykje juling av øvelsene, men det skal gå!!! Blir fri til laurdag pga jobbing. Da blir det tung yoke og farmers  ::buttrock::  No blir det grillmat med gutta :) Morgenvekt: 102kg.

Bare lurer, bruker du/dere mye knebind når dere kjører yoke? Evt fra hvilke vekter bruker dere det på? :)

Eg velger å bruke det ja, ivertfall på dei tunge setta. Når eg er ferdig med oppvarmingen og kommer over 250kg så hiver eg dei på. Dei støtter godt opp  og eg føler meg tryggere når eg går med dei. Føler ikkje at dei hjelper meg styrkemessig så eg bruker dei kun for støtten sin del. Trur det går litt på det psykiske og når du er vandt med å bruke dei :)

Stokkvendinger

50kg*5
70kg*5
95kg*1
105kg*6
105kg*6

Farmers walk

75kg*24m
95kg*12m
125kg*6m
125kg*12m
125kg*8m

Yoke

215kg*12m
265kg*12m
300kg*12m
300kg*12m

Grepstrening med apollostang

2 sett

Kommentar: Grei økt. Fortsatt litt vinglete på yoken, men kommer seg. Gjekk rolig for å finne god balanse. Siste settet gjekk treeegt. Beina var slitne og gele. I farmers vart setta litt oppdelt siden eg og Bjørnar tok det ilag og vi begge slet litt med grepet. Handtakene på farmers er 32mm så det blir tyngre å gå med disse enn dei som var i konkurransen i fjor sa Biørnar. Men grepet må uansett bli betre! 
Imorgen blir det 110kg pushpress som er planen. Satser på å hive opp ein del repper!!

Akkurat! Takker for svar :)

Bjørnar prøvde seg på 120kg stokk igår: http://m.youtube.com/watch?v=qMRD0jPp4Qg

Pushpress

60kg*6
80kg*6
110kg*8
110kg*9

Striktpress

95kg*6

Sittende stokkpress

80kg*8
80kg*8 ( Ville ha 110kg her, men hadde ei feit kvise akuratt på brystkassen der stokken landa så det vart med 80 kg :) )

Fronthev

2 sett

Sittende sidehev

2 sett

Pushdown

2 sett

Franskpress

42,5kg*12
42,5kg*12

Smalbenk med stopp

60kg*8
80kg*6
100kg*8
120kg*3 (heilt ferdig i skuldre/armer)

Traps

4 sett

Planke

2 sett

Kommentar: Fikk endelig sovet bra denne helgen. 2 uker til med stress på jobben så blir det fri frem til konkurransen. Det blir jævlig digg ;) Var veldig fornøgd med pressen idag. Litt dårlig teknikk, men følte eg var stødig og sterk. Øvelser imorgen. Formen kommer no!!! Skal legge ut film av pushpressen og striktpressen.

110kg pushpress:  http://m.youtube.com/watch?v=ZRKW6pq0jkw&feature=plcp


95kg striktpress:  http://m.youtube.com/watch?v=7Z5H1lHn1Ew

Gode økter Tommy :) Tror du er i god form til -105en :)

Takk for det Florian. Satser på kanonform til september ja ;)

Dekk

370kg*3
400kg*2
400kg*2

Stein

90kg*4
140kg*2 ( Ga meg her)

Grepstrening med apollostang

2 sett

Kommentar: Veldig vondt i venstre kne. Er beinhinnebettenelsen som har kommet snikende tilbake. Eg har jo kuttet ut knebøy for å spare føttene og no ser det ut til at eg må gi slipp på dekk og. Har fått vondt kvar gong etter dekkvelt dei siste vekene. Har grei kontroll der så det skal gå bra om eg kutter det ut ei stund fremover. Får bruke kreftene mine på noko annet. Fri imorgen så blir det tung mark og stokk onsdag :)

Markløft

120kg*5
160kg*2
200kg*1
220kg*6
220kg*6

Stangroing

110kg*8
110kg*8

Nedtrekk

2 sett

Hammercurl

22,5kg*20
22,5kg*20

Bicepscurl

17,5kg*30
17,5kg*30

Ez-curl

47,5kg*12
47,5kg*12

Planke

2sett

Grepstrening vanlig stang

3 sett


Kommentar: Kanonøkt og god stemning. Mykje persing og alle var i storform. Bjørnar imponerte med 6 rep på 250kg i markløft. Formen er stigende så er på rett veg. 220kg i markløft gjekk like greit som 210kg forrige uke. Blir ein lang dag på jobb imorgen, men håper eg likevell er i form til ei tung økt på fredag. Da blir det yoke, farmers og stokk.

Stokk

50kg*5
70kg*4
85kg*4
110kg*5
110kg*5

Yoke

215kg*12m
265kg*12m
310kg*12m

Farmerswalk

92,5kg*12m
130kg*12m
130kg*8m

Kommentar: Fin form. Vart ei lang økt sidan det var med eit par andre fra nabobygda som ville prøve seg på øvelser, og vi måtte vise dei litt teknikk osv. Tok det rolig på mengden idag for å spare føttene. Stokken var grei, hadde litt å gå på. Blir å prøve 120kg på fredag igjen. Løftet ein mindre stokk som er ganske lik den på konkurransen. Yoken var tung i dag mens farmers var veldig greit, men grepet sviktet sidan det er så store handtak. Skal prøve å sveise på mindre handtak til neste trening :) No blir det film og knalling med dama. Litt cardio :)

Pushdown

2 sett

Franskpress

3 sett

Smalbenk med stopp

40kg*8
60kg*8
80kg*8

Pushpress

60kg*6
60kg*6
80kg*6
100kg*6 (Lett)

Stående striktpress stokk med stopp

60kg*8
80kg*8
80kg*8 ( Veldig lett)

Sittende sidehev

2 sett

Planke

2 sett

Kommentar: Ligget på stranda som ein hvalross i heile dag, så vart trøytt og slapp til eg skulle på trening. Eg og Bjørnar vart sittende på benken og gjespe og vase litt før me kom igang  :)
Eg har planer om å prøve meg på 120kg stokk på fredag så eg valgte å spare litt krutt til da. Så det vart ein lett trening som passet ganske bra sidan formen ikkje var med meg idag  :)
Øvelser imorgen. Stokkvendinger og stein.. Satser på ei kanonøkt da  ;D

Stokkvendinger

50kg*5
70kg*5
90kg*3
120kg*5 ( og meir inne, hell yee ;) )

Stein

90kg*5 - 110cm
112kg*4 - 110cm
140kg*2 - 110cm (mista grepet, feil klister)
150kg*3 - 110cm
105kg*10 - 125cm

Kommentar: Veldig veldig fornøgd med vendingene med tanke på at eg hadde ein del meir inne.
I stein sliter eg på toppen av løftet. Merkelig siden det ikkje har vært problemer dei få gangene eg trente stein i fjor. Føttene er betre denne veka så da starter eg opp med litt frontbøy på onsdager i håp om at det kan hjelpe meg litt i stein. Burde snart tatt meg ei lita veke med treningsfri, men har virkelig ikkje lyst når eg kjenner at formen blir betre og betre. Tung mark på onsdag!!

120kg stokk vendinger: 
http://m.youtube.com/watch?v=ZjHC0FomVfk

Ser ut som en kanon oppkjøring så langt :)

Takk. Det har gått etter planen ja, og det er veldig kjekt. Det er begrenset kor mykje du kan øke når du aldri har vært oppe på slike vekter før, så eg er fornøgd. Blir spennende å prøve seg på 120kg stokk på fredag. Grugleder meg ;)

Tror jeg går helt utmerket (Y) :-) lykke til!

Markløft

70kg*6
70kg*6
120kg*6
160kg*1
200kg*1
230kg*6 ( kunne dratt opp 1 max 2 til)
130kg*10 (På 7cm kloss)

Stangroing

80kg*8
120kg*8

Nedtrekk

2 sett

Roing i kabelmaskin

2 sett

Bicepscurl

2 sett

Hammercurl

2 sett


Kommentar: Formen er fortsatt på veg oppover så det lover bra. Skulle tatt planke og litt meir biceps men var fryktelig varmt så vi avsluttet og hoppet i fjorden for å kjøle oss ned. No blir det oppladning til fredag. Da står 120kg stokk, 320kg yoke og 135kg farmers for tur. Og da bør formen virkelig være på topp  :) Vekta igår ettermiddag var på 104,6 kg. Så må passe på at eg ikkje blir for tung!

Stokk

50kg*6
70kg*4
95kg*1
121kg*4 (Solid pers)
100kg*5 (Striktpress)

Farmerswalk

75kg*20m
95kg*20m
135kg*3m
135kg*5m ( Grepet glapp pga tykke handtak)

Yoke

215kg*10
265kg*10 (Ga meg her da eg har vondt i øvre del av ryggen)

Kommentar: Sliten i ryggen no. Skal bli ei rolig uke med kun gymtrening og massasje imorgen. Satse på at det gjør underverk. Men stokken var eg kanonfornøgd med!!! Litt avslappning nokon dager no så blir det eit helvetes hardkjøyr frem mot konken igjen  ;)


121kg stokk:    http://m.youtube.com/watch?v=hcdcC04iR1o


100kg striktpress:   http://m.youtube.com/watch?v=my_LluOmKZo



      

Konge motivasjon til morgendagens økt ;)

Det får holde med 3 rep på deg imorgen slik at det kan være 1 ting eg kan få lov og slå deg i ;)

Dagens: 3 timers gåtur opp 700 høgdemeter. I morgen reiser eg og Bjørnar nedover med flyttelasset til Lillehammer. Vi blir der til onsdag og da tenkte vi å ta turen til Drammen for ei strongman økt. Det ser eg fram til. Eg flytter til lillehammer fra 15 august så da blir det og trene med Øyvind rein fremover og på exhale. Det blir rått og da kan eg få ro og fred til å satse på treningen. Jobber offshore så da har eg 2 uker på og fri 4. Så da må eg legge opp trening og program etter det  :)

Skriver fra mobilen så blir litt jalla-logging til eg er kommet heim igjen. Tok ei lett økt på exhale idag. Veldig morro å trene der med gutta som er der fast. Vart lett press og litt "byggerøkt". Trur kroppen har godt av nokon rolige økter denne uka utenom onsdag. Ser at Jørgen ypper seg på loggen sin så da får vi sogningene faen i meg ta i litt når vi første er der ;-)  Blir nok ein veldig bra trening. Var til massasje i går og fant ut av problemet i øvre del av ryggen. 2 behandlinger til så er eg 100% igjen :-)

STRIKTPRESS STANG

40KG*10
60KG*8
80KG*8
90KG*6 (Lett)

PUSHPRESS

110KG*5 (Lett)

Resten vart triceps,traps,smalbenk+++

Haha, vi får starte med stokk da, så får dere satt meg på plass ganske kjapt i økta :P

hehe. Det ender vel opp med at vi skader oss heile gjengen  ;D

Da er eg heime igjen etter ein fin "ferietur" med Bjørnar. Idag besøkte vi Jørgen i drammen og tok ei økt der. Veldig morro å få trene med han!! Kjempe fornøyd med persing i stokk. Etterpå vart det litt farmers,yoke og vikingpress:) No blir det pause frem til måndag. Kjenner at kroppen trenger det.
Så blir det full gass igjen :)

Jørgen filmet 120kg stokken:  http://m.youtube.com/watch?v=0TqtCKQdrDA

Farlig mann på stokk du :D

2 timers massasje idag. Kunne endelig ta på meg sokkene uten å svette! Treningsfri til måndag  :)

Apollo (oppvarming til stokk)

40kg*10
40kg*10

Strikt stokkpress med vending på fyrste rep

60kg*6
70kg*6
90kg*3
105kg*6

Stein

90kg*2 - 125cm
140kg*1 - 125cm

Serie: 125kg - 125cm
          140kg - 125cm
          160kg - 125cm

          125kg - 125cm
          140kg - 125cm
          160kg - 125cm (Bom, tom for klister)

Grepstrening avløft farmers

2 sett

Kommentar: Finfin økt. Pressen var god. Steinene kommer seg. Aldri løftet 160kg stein til 125cm før.
Steinene eg tok før 160 var fulle av støv og dritt så eg mista grepet på siste settet. Hadde 160 oppe i fanget, men null grep da eg skulle få den opp på platningen. Dama vart så eeekstremt opphisset da eg skulle bytte til treningsklær før treningen så vart ein kjappis. Mistet litt trykk til treningen da, menmen :):)

Kroppsmål på morningen uten pump 103bw:

Armer: 42 cm
Bryst: 115cm
Midje: 101cm
Legger: 44cm
Lår: 69cm

Jeg har mindre på brystet og mer på midjen..haha ;D

Markløft

70kg*6
70kg*6
120kg*3
160kg*3
200kg*1
240kg*5

Stangroing

80kg*8
100kg*8

Nedtrekk

2 sett

Sittende kabelroing

2 sett

Biceps

4 sett

Planke

2 sett * 1 min


Kommentar: PERS i markløft!!!  Veldig fornøgd med det. Kunne dratt opp 1 til men da hadde eg nok besvimt,dritet på meg og spydd. Resten var gjennomkjøyring :) Øvelser på fredag igjen. Gleder meg :)

240kg markløft:   http://m.youtube.com/watch?v=o5byiH8ICFg

Stokk

60kg*3
85kg*3
110kg*7

Yoke

215kg*12m
215kg*12m
265kg*12m
285kg*12m (8,6 sek)
320kg*10m (10,2 sek)



320 yoke: http://m.youtube.com/watch?v=798IVHZPFOg

Kommentar: God økt. Har vært småforkjøla i eit par dager og det merket eg godt i stokken. Begynte å puste tungt allerede på 4 reppen. Styrken var vertfall der. Yoken vart det persing og det føltest ikkje så sinnsjukt tungt ut. Digg! Farmers sparer eg til måndag og da øker eg til 2 ganger i uken med det. Ei lett og ei tung økt. Har trent farmers for lite tidligere og det må eg betale for no. God helg alle sammen :)

Ikke noe å si på fremgangen :)

Takk for det Florre :) det går som planlagt. Spennende og sjå kva eg kan få til dei siste 3 vekene no. Veldig spent på farmersene. Har nok for dårlig tid på meg til å kunne gjere det bra i denne øvelsen, men får gjere det beste ut av det :)

Uff ja. Farmersene har gått litt trått til meg og

Sterk mann :-) SPOR :D

Takk Tim. Ser at du er i storform og så du får toppe den 7 september, slik at kristiansandgutta kommer litt lenger ned på resultatlisten i år ;)

Frontbøy

40kg*8
40kg*8
60kg*6
80kg*6
100kg*6

Lårcurl

2 sett

Nedtrekk triceps

2 sett

Franskpress

2 sett

Smalbenk

40kg*10
60kg*10
80kg*8
100kg*8 ( med stopp)

Kommentar: Veldig lett økt. Sparer kruttet til imorgen :) Har ikkje merket noko til bettenelsen i føttene på 2-3 veker. No har eg ikkje tatt dekkvelt på 1 månad så det er nok det som har vært problemet. Men i tillegg har eg brukt knevarmer til kvar trening+ at eg trur massasjen hjalp ein heil del. Så det blir dekkvelt igjen på fredag, slik at eg får eit par økter med det før konken.  Imorgen blir det strikt stokk, steiner og tung farmers :)

Trener du til kloss på smalbenk ? eller går du helt ned på kassa ?

Har trent litt på kloss og. Er nok det eg kommer til å fortsette med på dei tunge setta fremover. Skal eg ta TUNG pushpress så er det i toppen av løftet eg sliter. Får det som regel alltid eit stykke oppover før det stopper. Så da tenker eg at det blir bra om eg trener med kloss.

Samme her, Kjenner det godt i skuldrene om en ikke bruker kloss på tunge løft.
ca 10 cm kloss er fint.

Jeppjepp. kor mange rep satser du på i stokken på konken? Du har vel kanskje kondisjon som ein 50kilos langdistanseløper fra nigeria du?? :-)

Kan si det veldig simpelt.. Tipper dere har dobbelt opp av det jeg har utifra hva jeg ser på treningene deres :P  jeg har kondis som ein 80 år gammal mann med astma.

Hjelper ikke på at jeg er sjuk å hoster verre nå. men godt mot å 3-4 dagers kvile så skal jeg på beina igjen :D

Hehe.. Ja,kun kvile som hjelper da. Eg er forkjøla, men ikkje dårlig nok til å droppe trening. Greit å være småsjuk no, så slipper vi være det til konken :)

Jo syns du burde ta deg 3-4 dagers kvile. kansje 4 uker med stokk :P hehe
utrolig bra stokk på dere :)

Hehe..takk for det. Har slitt med vendingene tidligere så har jobbet mykje med å bli betre der. Satser på at formen i stokken holder seg og at eg blir sterkere i alle dei andre øvelsene :)

Striktpress stokk med vending på fyrste rep

50kg*8
70kg*6
90kg*6
110kg*3 (sliten i triceps etter gårsdagens økt, men fornøgd likevell)

Farmers walk

75kg*12m
75kg*12m
90kg*12m
120kg*12m
130kg*10m (grepet glapp)
130kg*12m

Stein

90kg*2
105kg*1

Steinserie

105kg - 125cm
125kg - 125cm
140kg - 125cm
160kg - 125cm

105kg - 125cm
125kg - 125cm
140kg - 125cm
160kg - 125cm

Kommentar: Kjempefornøgd med dagens trening tross småforkjøla fortsatt. Merket under oppvarmingen at eg var sliten i triceps og stiv i føttene. Så at steinserien skulle gå såpass bra var eg veldig fornøgd med  :pumping:  Farmers kommer seg for kvar trening. Satser på at grepet kommer seg og. Trene som faen i 3 veker til og satse på at 1 veke med kvile før konken gjer susen for grepet og  ;D Fri imorgen og tung mark på onsdag. På fredag flytter eg til lillehammer så da skal eg trene på strongman gymmet til Øyvind Rein frem mot konken. Good shit ;)

Trening igår:

Markløft

70kg*8
70kg*8
120kg*6
160kg*2
200kg*1
220kg*1
250kg*5 ( P-E-R-S)

Nedtrekk

2 sett

Sittende roing

1 sett

Kommentar: Har spist lite dei siste 3 dagene og var veldig sliten etter flytting og stress. Hadde jævlig lyst å dra opp eit par repper på 250 i marken, men var usikker på formen. Merket under oppvarmingen at eg var spesielt stiv i høgre ryggstrekk, men ga faen og hivde vekter på stanga. Var ekstremt happy med å dra opp dei 5 reppa sjølv om eg brukte lang tid. No har eg endelig kommet meg ned i lillehammer så no skal eg få god tid til trening og mat. Gleder meg til øvelser imorgen sjølv om eg må trene åleine denne veka. Ein kompis av meg filma marken så skal prøve å få lagt den ut.

Nice markløft :)

Da er ihvertfall målet for neste markøkt satt ;)

Knallfin mark :)

Takk gutter :-)

Dagens:

Stokk

60kg*8
80kg*6
100kg*1
112kg*7 (53sek)

Yoke

80kg*24
160kg*24
240kg*12
300kg*12

Lett farmerswalk

63kg*24
83kg*24
103kg*24
103kg*24

Kommentar: I stokken skulle eg ta 1 rep til men da eg løfta stokken på 8'ende reppen så hang eine dekket seg fast i enden av stokken. Mistet fokus så ga meg her. Fornøgd uansett, vendingene og pressen var ikkje så tungt. Dette var med Øyvind sin stokk som er 27 cm i diameter. I yoken hadde eg planer om 330kg idag, men eg gløymde igjen verktøyet heime så måtte stramme alle skruer med hendene så den vart veldig vinglete å gå med. Ikkje faen om eg skal skade meg 3 veker før konken så eg ga meg her. Var ikkje spesielt tungt, men berre vinglete. I farmers var fokuset på fart og grep. Fri imorgen :-)

Frontbøy

40kg*8
60kg*8
80kg*6
110kg*6 ( Lett)

Lårcurl

2 sett

Strikt stokk med vending på fyrste

40kg*8
40kg*8
75kg*6
85kg*6
95kg*6 (Lett,veeeeeeeeldig lett)

Foroverbøyd sidehev

2 sett

Stående fronthev

2 sett

Smalbenk med stopp

50kg*10
50kg*10
80kg*8
110kg*6
110kg*6 (Lett)

Pushdown

2 sett

Traps

4 sett

Planke

2 sett*1 minutt

Situps

50stk ( hater situps)

Kommentar: Koseøkt. Imorgen blir det eit helvete, samme på torsdag og. Tung farmers, dekk og stein imorgen og tung markløft på torsdag, Håper virkelig at grepet sitter på farmers. Fikk eit veldig bra tips på trening ikveld som skal testes ut ;)

Du er så latterlig bra i press :P Mer enn takknemlig for at de valgte å bare ha en pressøvelse iår, haha ;D

Hehe.. Skal ringe og terrorisere Per andrew og gi han beskjed om å endre øvelsene til: Maxløft stokk,striktpress stang, pushpress apollo, vikingpress og sittende stokkpress ;);)

Haha, det hadde vært noe :P

Haha kun presskonk :P

Farmerswalk

23kg*30m
23kg*30m
63kg*30m
103kg*15m
103kg*15m
143kg*6m (Grepet sviktet, men fremgang)
140,5kg*6m (Kunne gått lenger her, men gjekk tilbake der eg kom fra og betongvegg er vanskelig å gå gjennom)

Dekkvelt

400kg*6 flipp
400kg*6 flipp (26sekund, måtte rundt dekket etter 3 flipp)

Steinserie

86kg - 150cm
106kg - 125cm
112kg - 125cm

86kg - 150cm
106kg - 125cm
112kg - 125cm
170kg - 125cm

Kommentar: God økt. Grepet kommer seg sakte men sikkert, så satser på at eit par økter til med farmers gjer grepet enda sterkere. Det gjekk ikkje fort men var stødig. Avløftet var tungt siden handtakene er låge. Dekk gjekk finfint. Er mest sannsynlig litt lettere enn 400kg. I stein så brukte eg dei steinene som Øyvind hadde der. Veldig glad for at 170 steinen gjekk opp. Har så lyst å klare heile serien på nsm, og eg skal faen i meg gje ALT!!!! Tung mark på torsdag og eg gleder meg :)

Morgenvekt: 103,5kg
Dagens økt: 30min sykkeltur ( ja, dere leste riktig)

Fikk meg ein ny sykkel av min svigerfar like før eg flyttet til Lillehammer. Så må prøve å få brukt den litt. Sår som faen i ræva no!! Fleire år sidan eg syklet sist. 250kg markløft imorgen om formen er på plass  :kickass:

Markløft

60kg*8
60kg*6
100kg*6
140kg*6
180kg*2
220kg*1
250kg*5

Stangroing

60kg*8
100kg*8

Nedtrekk

2sett

Kommentar: Hadde lyst på 1 rep til i marken men løftene gjekk tregere enn forrige veke. Merket fort at eg var sliten. Tar fri til søndag no. Da blir det 115stokk,tung yoke og småtung farmers. Bør uansett vera fornøgd sidan maxløftet mitt i markløft før oppkjøyringen startet, var på 260 kilo. Så økningen har vært veldig bra.  :)

http://m.youtube.com/watch?v=QHd26IDXkM4&feature=plcp

Stokkløft

35kg*5
57kg*5
77kg*3 (Onemotion)
100kg*2 (Onemotion)
115kg*8 (Pers)

Yoke

80kg*11
80kg*11
160kg*11
160kg*11
240kg*11
240kg*11
240kg*11
240kg*11

Farmerswalk

63kg*22
83kg*22
103kg*11
103kg*11
108kg*11
108kg*11

Kommentar: Herlig med pers i stokk. I yoken ga eg meg på 240. Ryggen kjennes sliten ut fortsatt så gjekk heller for litt mengde. I farmers ville eg gå 25 meter idag og trene grepet, men det var burstagsselskap av dei vi leiger lokalet av så eg holdt meg inne i "hulen" vår for å bråke minst mulig :) Men vart god grepstrening likevell :)

Filmet 100kg stokk og 115kg, men sliter med å få lagt dei ut på youtube. Skal få gjordt det imorgen.

Film av 103kg farmers: http://m.youtube.com/watch?feature=plcp&v=L-OOFPGXPbg

100kg stokk onemotion: http://m.youtube.com/watch?feature=plcp&v=2L6tUafnl54

115kg stokk: http://m.youtube.com/watch?v=mmhXqIww2iI

Morsom lesning det her, så hiver meg vel på videre for å se hvordan det ender opp til slutt =) Masse lykke til.

Z-bøy

60kg*8
100kg*5
140kg*3

Smalbenk

50kg*10
80kg*10
110kg*6
130kg*6

Sidehev

3 sett

Planke

2 sett *1 minutt

Kommentar: Bra økt i godt selskap. Morro å få trent med Øyvind igjen. Satser på å få ein kanonbra sesong ilag med mykje gode treninger og gode løft. I slutten av økten tok vi ein øvelse som Nick Best hadde vist til Øyvind som skulle vera god for pressen over hovude. Planken og mageøvelser er som vanleg: EIT HELVETE

Takk for det :)

Dagens: 1 time sykkeltur
Morgenvekt: 103,5 kg

Farmers og dekk i ettermiddag :)

Dagens: 300 meter svømming

Oppvarming: Kjappis med dama rett før trening ( eg måtte gjera all jobben!!!)

Farmers

35kg*22
35kg*22
75kg*15
75kg*15
95kg*15
95kg*15
125kg*8
125kg*8
140kg*14 (Pers!!)

Kommentar: Yesss!!! Grepet satt som støpt i dag! Deilig følelse at eg fikk opp litt fart og. Det går ikkje fort, men kom meg i mål. Kunne gått lenger om eg hadde villet,men da måtte eg ha skubbet bilen til Øyvind forran meg. Konge at øvelsen eg har gruet meg mest til gjekk såpass bra idag :) Ingenting er betre enn persing :)
Tiden gjekk ifrå oss så eg venter med dekk til fredag, ilag med strikt stokk og stein. ::headbang::


http://m.youtube.com/watch?v=RyzErHcCfqo&feature=c4-feed-u

Strict stokkpress med vending på fyrste

35kg8
57kg*8
57kg*8
97kg*3
110kg*5 (Pers)

Dekk

300kg*3 flipp
300kg*3 flipp
400kg*6 flipp (28sek, somlet litt)

Stein

106kg*2

Serie: 106kg - 150cm
          112kg - 125cm
          170kg - 125cm

          106kg - 150cm
          112kg - 125cm
          170kg - 125cm (Lett)

Kommentar: God økt. Solid pers i strict stokk, dekk somlet eg litt men fornøgd. I stein var 170kg steinen veldig tung fra fanget og opp. Øyvind ga meg eit par tips som eg skulle teste ut på 2 settet og da gjekk 170 steinen mykje lettere enn 1 settet. Kanon!! Viser seg at eg har stått litt feil når eg har fått steinen opp i fanget. Så små endringer gjorde store utslag. Veldig morro! Film av stokken kommer. Tenkte å filme stein og men me hadde så mykje klister på hendene. Siste tunge økt av oppkjøyringen. No blir det kosetrening og bygge max overskudd så skal eg knuse til neste helg!!

Yoke

80kg*25m
80kg*25m
160kg*20m
160kg*20m
220kg15m
220kg*15m

Farmers

60kg*50m
80kg*50m

Kommentar: Lett deload økt. Merkeleg følelse og ikkje skulle psyke seg max opp og hive på med vekter. Klør allerede i fingrene etter å løfte tungt  :) Prøvde litt conans for morro og. Aldri prøvd det før. Tok nokon avløft på 240 kg og gjekk 4-5 meter med det. Gymøkt i morgen med litt markløft+++

Deload økt nr 2:

Markløft

60kg*10
100kg*10
100kg*10

Stangroing

60kg*12
60kg*12

Nedtrekk

2 sett

Smalbenk

50kg*10
50kg*10

Pushdown

2 sett

Hammercurl

3 sett

Sjokoladekakespising

1 sett

Kommentar: Føler meg som ein hobbymosjonist når eg ikkje får tatt i skikkelig :) Men blir bra dette. Minuset er at mens eg satt å spiste rett før trening i dag så fikk eg plutseleg ein rar følelse i øvre del av ryggen. Vanskelig å forklare men eg er sinnsjukt anspent i musklene og det følest merkeleg ut. Håper eg får time til massasje imorgen. Satse på at det gjer undervekt. Exhale feiret 1 år med nye eigere i dag så da vart det kake etter trening. Skulle ønske kvar trening var slik for faen så god den kaka var  ;) ;D

104kg

Deload økt nr 3:

Stokk

35kg*6
60kg*8
60kg*8

Stein

86kg*4
86kg*2

Kommentar: Var veldig spent på korleis ryggen var idag tidlig. Merket ingenting av den anspentheiten som eg hadde igår. Men har fått massasjetime i morgen kl 10.00. Skal bli deilig. Morgenvekt: 103kg

103kg flesk:

Da er eg klar til Norges sterkeste mann -105. Vegde inn på 104kg. Vart sistemann ut i stokken som er 1 øvelse. Så det er jo ein perfekt start :-) Deltakermøte straks så blir det rett på Egon :-)

Da var Norges sterkeste mann -105 2013 over. Min fyrste konkurranse endte opp med 4 plass. Ei plassering eg er veldig fornøgd med. Kan skrive litt kort om alle dei 6 øvelsane:

Stokk

Var heldig og gjekk ut som sistemann ilag med Jon Einar. Eg viste at eg måtte ha 6 rep for å så Bjørnar og Jørgen. Hadde trua på at det skulle gå. Planen var å ta 5 kjappe rep, pause 3-4 sek og gi gass igjen. Men høyrde at Jon Einar hadde 3 rep så da tok eg ein lengre pause og pustet godt for å sikre meg at nr. 6 skulle gå opp. Det gjorde den. 1 plass og veldig fornøgt med det. Fin start på konken.

Farmers

Skulle vært 140 kilo men da eg såg kor mykje Stian og Mattis sleit, så tenkte eg at dei måtte vera tyngre. Dommarane oppdaga at dei hadde lagt på 30 kilo for mykje. Mannet meg opp og hadde som mål å gå lenger enn Stian/Mattis men var bekymret for grepet. Handtakene var låge og avløftet var eit helvete. Gjekk eit par meter og prøvde igjen. På andre avløft stoppet eg opp midt i løftet men kom meg litt lenger. Såg stjerner lenge etterpå :) Enda opp på 3 plass her. Fornøgd med det sidan dette var min antatt dårligaste øvelse.

Yoke

353 tunge kilo som skulle løftast og gå 15 meter med. Avløftet var lett og kom meg kjapt videre. Men så startet eg å vingle veldig mykje og fekk eit nedsett etter 7-8 meter. Tok meg ein pause og tenkte at no er det siste sjangs med å komme over. Vinglet fortsatt men gjekk framover. Så skjedde det som ikkje skulle skje. Den finske dommaren sa til meg "One more meter", så eg sjanglet meg frem ein meter til og da ropte han "good" og eg satte ned vekten da eg såg at yoken var over målstreken. Spurde han kva tiden vart så svarte han tilbake "you did not finish". Då gjekk det jo opp for meg at det var føttene som skulle over. Det fekk me beskjed om på deltakarmøtet og det var kun min eigen feil. Surt fordi eg tapte plutselig 3-4 poeng. 6 plass her.

Dekkvelt

Hadde alder tatt i dette dekket før så var veldig spent. Det var ikkje så kjempetungt men eg måtte innom brystkasse på kvar rep og brukte derfor litt lengre tid enn eg burde. Prøvde å slå foten opp under dekket men fekk ikkje nok fart på det til å flippe det direkte. Jørgen fekk dette til veldig bra ( utenom siste flippet ;) ). Hadde hjulpet og vert litt høgare på denne type øvelser. Men får jobbe med å bli meir eksplosiv. 4 plass her og greit fornøgd.

Stein

Her satset eg for å ta dei 4 steinene kjapt etter og ha sett på dei andre som gjekk ut før meg. Tenkte at eg hadde uansett ikkje sjangs på å ta alle steinene kjappere enn Bjørnar og Jørgen. Det gjekk som planlagt sjølv om 160 steinen var tyngre enn på trening. Ville gje meg her, men Knut ropte på meg at eg skulle gå for siste steinen. Gjorde meg klar og prøvde eit forsøk men da klapp den ut av hendene da eg hadde for lite klister og teipen ga etter på underarmen. 4 plass her og. Greit.

Markløft

Kroppen var smadret og eg gjekk ut med mål om å ta 5 rep som eg hadde gjordt på trening, men uansett kor få eller mange rep eg tok så ville det ikkje ha noko å sei sidan det var for langt opp til 3 plass og mange poeng mellom meg og Morten ned på 5 plass. Det såg eg på resultatlisten før eg gjekk ut så eg tenkte eg fekk dra opp så mange eg klarer. Det vart 4 rep og fekk 6 plass her.

Alt i alt kjempefornøgd. No blir det å tenkte seg litt om og finne ut planen vidare. Øvelsene i VM passer meg ikkje så bra og eg er egentlig offshore da. Eg er veldig gira på å vera med på stokkløft i vallhall sidan det er i friperioden min og eg kan ta 4 uker med oppkjøyring mot den men tanke på friperioden. Ellers blir det å få trent på svakheitane mine og forbedra meg så mykje som mogleg. Er gira på å gi gass mot Nsm i open klasse fra desember av. Få ein oppkjøyring ilag med Øyvind og gutta der nede.

Film fra konken:  http://www.youtube.com/watch?v=2J_T7WcAUZ8

Er offshore frem til 26 september. I tillegg til 12 timers skift så blir det nokon kveldar med overtid, men skal få trent greit uansett. Startet lett idag siden ein strekk i ryggen på venstre side plager meg litt, men blir betre og betre.

Sittende hantelpress

20kg*12
20kg*12
30kg*10
40kg*10

Striktpress stang

60kg*10
80kg*8
90kg*8

Fronthev skuldre

2 sett

Sidehev skuldre

2 sett

Smalbenk

60kg*8
90kg*8

Pushdown triceps
 
2 sett

Traps

3 sett

Kommentar: Lett og fin økt. Godt å komme igang igjen etter Nsm. Kroppen hadde godt av ei veke med treningsfri. Ryggen var knust etter konken, men kun sliten og den strekken som har plaget meg litt.

Markløft

60kg*6
60kg*6
100kg*6
130kg*5
160kg*2
190kg*2
210kg*2
210kg*2
210kg*2

Nedtrekk

2 sett

Hantelroing

40kg*10 (er ikkje tyngre hantler ombord)
40kg*10

Roing i kabelmaskin

2 sett

Hantelcurl

4 sett

Scottcurl

2 sett (4sek negativ)

Scottcurl hantel

2 sett (4 sek negativ)

Sittende hantelcurl

2 sett

Traps

3 sett

Kommentar: God økt med litt byggeøvelser. I marken var det nok med 2 rep på tunge vekter. Det er 12 meter høge bølger ute så det vart veldig vanskelig å ta markløft sidan plattformen flytter på seg. Fekk ein sjuk pump i armane på slutten av treningen. Blir å kjøyre på med litt meir "bygging" på støtteøvelsene denne turen sidan eg uansett ikkje får trent strongman. Men tar jo sjølvsagt dei viktigaste:  mark,knebøy,press,smalbenk osv. Dagsformen var god :)

Frontbøy

50kg*6
70kg*6
90kg*6
120kg*5
120kg*5
120kg*5

Pushdown triceps

4 sett*12 (4sek negativ)

Franskpress

40kg*10 (4sek negativ)
40kg*10 (4sek negativ)

Hantel kickback

15kg*10
15kg*10

Smalbenk

50kg*8
90kg*8
90kg*8
90kg*8 (Veldig lett)

Nick Best øvelsen

2 sett*15

Kommentar: Vart ei veldig lett økt. Har jobbet 104 timer på 7 dager så energien var ikkje på topp :) Skulle trene litt meir bein,men dei har lite utstyr til det her på plattformen. Ser ut til at det til sammen blir 4 treninger på 14 dager. Det er jo altfor lite,men eg fikk moglegheit til å jobbe mykje overtid og det er så lettjente penger at eg kan ikkje sei nei. Passer på at eg tar frontbøy/knebøy,mark,smalbenk, press på dei få øktene eg trener. Skal bli so jævlig bra å få komme heim og trene strongman! God helg :)

Markløft

60kg*8
60kg*8
100kg*6
130kg*6
160kg*6
190kg*2
220kg*2
220kg*2
220kg*2
140kg*10

Stangroing

100kg*8

Nedtrekk

90kg*12

Hammercurl

4sett*20

Bicepscurl

40kg*12
40kg*12

Biceps i kabel maskin

2 sett*15

Scottcurl hantel

2sett*12

Traps

4 sett

Tøying

15 minutt

Kommentar: Betre form idag enn igår. Når eg stod og skulle ta 220 i markløft så kom det ein sur tulling bort til meg og sa at når han kjøpte inn vektstangen i 1994 så hadde han fått beskjed om at maxbelastning på stangen var 140kg  ;D Dette var ei stang som er eksakt samme type som eg trener med heime og det er ei 300kg stang. Prøvde å nevne dette til han, men han var veldig vanskelig. Hadde egentlig lyst å tre ein hantel inn i kjeften på han og tvinne han rundt romaskina, men klarde faktisk å bevare roen  :) Ellers ei god økt :) Trener litt på feelingen no, men skal sette opp eit program for vidare trening framover når eg kommer heim fra jobb.4 dager igjen så er det 4 veker friperiode :)

hahaha! :)

Sittande skulderpress hantel

12kg*15
20kg*15
40kg*10
40kg*10

Striktpress stang

60kg*8
80kg*8
100kg*8

Fronthev skulder

2 sett*20

Stående sidehev

12kg*12
20kg*12

Flyes i kabelmaskin

2sett*12

Benkpress hantel

20kg*10
20kg*10

Kommentar: Planen var å trene bryst for ein gang skuld,men måtte gi meg pga ein sjuk pump i høgre skulder etter skulderpressen. Burde ha startet treningen med bryst fordi dette har skjedd fleire ganger når eg er offshore. Grunnen til det er at heime så har me dårleg utvalg av hantlar, så da blir det skjelden eg trener med det. Mens eg her ute alltid trener press med hantler og får dermed ein slik pump i skuldera at eg knapt klarer å fullføre økta. Denne gongen klarde eg det ikkje:)

Striktpress stang

40kg*8
40kg*8
60kg*8
80kg*8
90kg*8
100kg*8

Sittande hantelpress

30kg*10
40kg*10
40kg*10

Fronthev

2sett

Benkpress

60kg*10
80kg*8
100kg*8
100kg*8 ( Veldig lett)

Hantelcurl

2 sett

Biceps i kabelmaskin

2 sett

Scottcurl

2 sett

Scottcurl hantel

2 sett

Tøying

10min

Kommentar: Vart ei veldig random økt idag sidan det var stappfullt på gymmet. Rommet er ikkje så stort så er "fullt" når det er ein 7-8 mann der :) Heimreise imorgen og 4 veker fri. Skal bli godt å få trene strongman igjen og gi full gass!!!

Bra! :)

Thanks.. Skal bli godt å få komme heim og trent litt betre. Får aldri trent makimalt her ute,men må gjera det beste utav det :) ser ut som du er i form igjen og Steffen :) blir spennende vinter i møte:) planer om å stille i styrkeløft konker fremover?

Hehe, det tenker jeg meg ;) Det er planen ja, skal bygge opp mere styrke først, litt usikker hvilken vektklasse jeg vil gå for. Veier 92 kg for øyeblikket :) Blir med i fjøset iblant også vettu!

Høyrest bra ut :) ja du må hive deg med der når du har tid :) Blir mange timer med slit der fremover ;)

Yoke

125kg*24
125kg*24
175kg*12
215kg*12
255kg*12
275kg*12
275kg*12

Farmerswalk

74kg*24
94kg*24 (20sek hold til slutt)
94kg*24 (20sek hold til slutt)

Grepstrening med apollostang

90kg* 3 sett

Tøying

15 minutter

Kommentar: Godt å få trent øvelser igjen. Grei form! No blir det ei velfortjent pils. God helg :-)

Knebøy (6mnd siden sist)

40kg*8
60kg*8
80kg*6
100kg*6
130kg*1
150kg*1
170kg*1
190kg*1
200kg*1 (20kilo pers)

Z-bøy

100kg*6
100kg*6

Hantelcurl

2 sett

Bicepscurl

2 sett

Scottcurl

2 sett ( 4sek negativ)

Scottcurl hantel

2 sett (4sek negativ)

Kommentar: Skal starte med eit program i knebøy og ville teste ut korleis eg låg an. Har ikkje trent vanlig bøy på seks månader så det var morro å få opp 200kg :) Og meir skal det bli!!! Er i sogn frem til måndag igjen. Gleder meg til å komme ned til lillehammer igjen og til faste rutiner. Her heime er det for mykje mas om jobbing på gården og andre ting som øydelegger for treningen. Skal få ein jævla god vinter der nede og bli større og sterkere! Er motivert som faen til å gi gass frem mot Nsm kvallikk 2014 :)

Ikke bøy på 6 mnd og 20kg pers. Måtte en bondegutt til for å klare det ;) Håper på 200 til jul!!!

Regner med du trente mye frontbøy frem til nå da ? ;P Endelig fått begynt skikkelig med bøy igjen jeg og, så godt å være tilbake. Få trent opp de dårlige unskyldningene av noen pinneben igjen til saftig Mørefuru stokker!

Bra bøy :) Håper å følge deg på 200 tallet selv veldig snart :)

Takk.film kommer. Bør jaggu vera såpass og :) må opp på 250++ Men ting tar tid!

hehe, ja. Tror jeg kommer til å nå 350kg i mark før jeg klarer 230-240 i bøy :p

Hehe..ja bøy er noko dritt, så derfor eg vil trene det ;) men du tar vel 200 i bøy relativt lett no etter at du er ferdig med smolov?

Håper jeg klarer det, men tar aldri noe for gitt når det kommer til bøy :P Spent på om det går når jeg prøver meg :)

Militærpress

40kg*10
60kg*10

Pushpress

80kg*6
100kg*6
105kg*6

Sittande hantelpress

40kg*12
40kg*10

Fronthev

3 sett

Sittande sidehev

2 sett

Mage

3 øvelser- 7 sett

Tøying

skulder,hofter, armer

Kommentar: Ingen kommentar!!  :woot:

Knebøy

50kg*8
50kg*8
70kg*6
110kg*6
130kg*6
130kg*6

Z-bøy

110kg*5
110kg*5

Biceps

4 øvelser - 12 sett

Rygghev med 10kilo

2 sett

Kommentar: Dette var ei kjapp økt som eg tok smatt inn mellom jobb. Denne veka har eg spist dårlig og jobbet 12-14 timer. Hjelper til heime på garden til mine foreldre. Reiser til lillehammer igjen på måndag og gleder meg til å komme i rutine igjen. For mykje mas og jobbing her heime. Skal offshore igjen den 17 okt, så får ei god uke med skikkelig trening på Exhale før eg må reise igjen. Men får heldigvis trent greit ute på plattformen så lenge det ikkje blir for mykje overtid.

Markløft

70kg*6
70kg*6
100kg*6
120kg*5
160kg*3
200kg*1
225kg*5
225kg*5

Strikt stangroing

80kg*8
80kg*8

Nedtrekk

1 sett

Underarmscurl

2 sett

Smalbenk med stopp

60kg*6
80kg*6
100kg*6
120kg*6

Kommentar: Marken føltest grei ut tross ei veke med for lite mat og for mykje jobbing. Skal trene på exhale igjen på tysdag. Blir braaa :)

Bryst

3 øvelser- 10 sett

Pushpress

60kg*8
60kg*8
100kg*6
110kg*6

Sittande hantelpress

30kg*10
40kg*10
35kg*10

Ståande sidehev

3 sett

Sidehev i kabel

2 sett

Smalbenk kloss med stopp

60kg*10
100kg*8
140kg*1 ( knust i skuldre og armer)
100kg*10

Franskpress med hantler

2 sett

Nick Best øvelsen

2 sett

Nedtrekk omvendt grep i supersett med nedtrekk tau

3 sett

Kommentar: Deiligt å få trent på Exhale igjen!!! Mykje folk, god stemning og nysteikte vafler :) Var der i 4 timer. Formen var grei. Sjuk pump av triceps treningen. Morro å trene litt "byggerstil" og kroppen har godt av litt variasjon :)

Deilig med variasjon :) Lite øvelser om dagen, men så sykt mye jobbing så bare fokus på grunnstyrke en stund og pynte litt på med noe byggerøvelser ;P

Ja blir litt mindre øvelser fremover. Må få opp grunnstyrken før eg starter på ein ny oppkjøyring :) så legger eg til litt "bygging" på slutten med støtteøvelsene:) Liker og trene på den måten :)

Skulle ha treningsfri idag, men vart med dama på Spenst og trente litt. Sjukt å sjå kor mykje feil folk trener. 95% av dei som trener der er hobbymosjonister og da blir det bare enda værre! Det vart 5 øvelser på biceps fordelt på 18 sett. Så tøyde eg i 20minutter etterpå. Skal bli enda flinkere og tøye dei dagene eg har treningsfri. Gjorde veldig godt etterpå. Knebøy på Exhale imorgen :)

Tøying

20 minutt

Knebøy

60kg*6
60kg*6
100kg*6
140kg*6
140kg*6

Z- bøy

100kg*6
115kg*6

Beinpress

190kg*15
270kg*15
300kg*30 (PUMP)

Leg extensions

2 sett*15rep

Calf raises

3 sett

Ståande fronthev skulder

3 sett

Tøying

10min

Kommentar: Rå økt med mykje bra folk. Tom wangen tok 10 lette rep på 140 i militærpress. God stemning. Lenge sidan eg har trent føttene så godt. Dei 30 reppa i beinpressen knuste meg totalt. Hadde store problemer med å gå etterpå :) sjuk pump! Øvelser imorgen. Det blir mykje fokus på apollons fremover!!

Apollons

52kg*6
72kg*2
72kg*4
80kg*5
80kg*5

Yoke

145kg*11m
145kg*11m
185kg*11m
185kg*11m
185kg*11m
185kg*11m
225kg*11m
225kg*11m

Kommentr: Lett og grei økt. Starter rolig i apollons sidan eg har trent det altfor lite og for å få inn bevegelsen og teknikk. Tok litt lett yoke etterpå sidan eg ikkje har trent det på ei stund. Ein ting eg må jobbe med er grepet. Eg og Øyvind diskuterte nokon nye og gode øvelser som me skal teste ut. God helg :)

Hvordan utføres Nick Best øvelsen?

fant ikkje på noko navn til den, men det er rett og slett ein øvelse som Nick viste til Øyvind Rein når han var i usa og trente med han. Vanskelig og forklare men du låser stanga i ei smithmaskin ca 60cm-80cm over bakken (alt etter kor høg du er). Så holder du eit middels grep på stanga mens du flytter føttene godt bakover slik at du lener deg mot stanga. Hold armene strake. Så presser du albuene ut, lener deg mot stangen og går så langt fram og under stangen slik at du har bakhodet under stanga. Deretter presser du deg opp igjen til armene er strake og du er i den posisjonen du startet med. Dette vart som sagt vanskelig og forklare. Kan legge ut film av neste økt av korleis du skal utføre den. Tar sjukt bra på triceps. Vil påstå at denne øvelsen er betre enn franskpress for eksempel.

Flott! Hadde vært moro å sett!

Har eigentleg treningsfri idag, men var på bilauksjon i hamar så da tok eg ei lett brystøkt etterpå:

Skråbenk hantler

20kg*15
20kg*15
30kg*12
30kg*12 (Lett)

Skråbenk i smithmaskin

50kg*15
50kg*15
80kg*12
80kg*12 (Lett)

Chestpress i maskin

3 sett

Chest flyes i maskin

3 sett

Cabel flyes

3 sett

Kommentar: Kjapp økt gjordt med 1 minutt pause mellom kvart sett. Bra pump!

Apollovendinger onemotion

35kg*6
35kg*6
75kg*6
75kg*6

Teknikktrening markløft

60kg*6
60kg*6
60kg*6
140kg*6
180kg*1
220kg*1
230kg*3

Strikt stangroing

100kg*8
80kg*8
80kg*8

Roing i kabelmaskin

70kg*12
90kg*12
90kg*12

Nedtrekk

100kg*12
100kg*12
70kg*15 strikt

Pullups

12 rep

Hammercurl

3 sett*15

Hantelcurl

2 sett*15

Strikt hantelcurl

1 sett*15

Ez-curl på benk

30kg*14
30kg*12

Ståande omvendt grep ez-curl

20kg*10
20kg*8

Underarmscurl

20kg*12
60kg*10

+ 2 andre underarmsøvelser eg ikkje husker navn på.

Kommentar: Lang og god økt. Vil forbedre markløft-teknikken min sidan ryggen ikkje er heilt slik den burde vore under løftet. Så vil få terpet på det framover så eg unngår eventuelle skader/prolapser. Er nok av strongman som må gi seg pga slike skader og det skal ikkje skje med meg! Vart dermed lite mengde, men skal få inn finere løft før eg starter og løfte tungt igjen. Og det tar nok litt tid. I stangroing tar eg heller lett vekt med rett teknikk enn mange kilo og utfører øvelsen feil. Øyvind terpet på meg og på siste settet vart alle reps perfekt utført. Biceps fekk kjøyrt seg skikkelig i slutten av økta :)

Trening ilag me dama på Spenst Lillehammer

Militærpress

40kg*12
40kg*12
60kg*8
80kg*8 (Lett)

Pushpress

100kg*6
112,5kg*6 (Lett)

Sittande hantelpress

25kg*12
32kg*12
38kg*8 (måtte stoppe da benken flytta på seg)

Ståande flyes

10kg* 3 sett

Omvendt flyes i kabelmaskin

20 rep* 3 sett

Franskpress med manualer

14kg*12
18kg*12
18kg*12

Omvendt grep nedtrekk stang i supersett med nedtrekk tau

15rep på kvar, 3 sett med 1 minutt pause mellom kvart sett.

Kickback

12kg*12
12kg*12

Smalbenk

70kg*8
90kg*8

Kommentar: Vart ei forholdsvis lett økt idag. Måtte bytte om på nokon øvelser sidan det var så mykje folk på gymmet. Siste trening heime før det blir 2 veker i sjøen igjen. Satser på å få trent bra der ute.

Go tur på sjøen  >:D

Nå får jg bare gi gass så jeg får halt innpå deg  :weightlifter_

Når er du haime igjen ?

er heime igjen den 31 okt. Så da snakket Bjørnar og Ottar om og ta seg ein tur bortover. Da må du få tatt turen og :) Jørgen snakket om å bli med ein gang og. Fått samlet gjengen og tatt ei skikkelig treningshelg ;)

Ja om det passer så hadde det vært gøy :)

Gleder meg til jeg synes press over hodet er lett og :D Planen er å jobbe MYE med strikptress fremover og få skuldrene til å tåle mengde! Mye bra skuldre i Sogn og Fjordane ..begynne med smalahove..regner med det er hemmeligheten?   :weightlifter_ ::food:: ::food:: ::food:: ::food:: ::food:: :weightlifter_ :weightlifter_ :weightlifter_ :weightlifter_

haha..Hater smalahove ;) eg og Bjørnar sitter på kveldene i sofaen og presser kvarandre over hode..blir sterk i skuldrene til slutt da :)

Det høres både koselig og litt bisarrt ut :) Får finne meg en plugg til kompis å presse på jeg og ;D ehehe ;)

Fyrste økt i sjøen. Alt gjordt på 60 minutt

Knebøy i smithmaskin

30kg*10
30kg*10
60kg*8
80kg*8
100kg*6
120kg*6
150kg*6

Beinpress

200kg*10
200kg*10
200kg*10( ville ha meir kg, men var max på maskinen)

Skråbenk stang

60kg*10
60kg*10
80kg*10
100kg*6
120kg*6

Skråbenk hantler

30kg*20
30kg*15 ( har ikkje tyngre hantler ombord)

Flyes i kabelmaskin

3 sett*12 rep

Flyes benk

12kg*12
12kg*12

Kommentar: Formen var veldig bra i dag. Får ikkje gjordt alt slik eg vil sidan det er minimalt med utstyr på gymmet, men må gjera det beste utav det. Knebøyen var forholdsvis lett, men likevell seig fordi løftebana blir anleis enn i vanlig knebøy. Gjorde det eg hadde på planen :)

Mykje overtid ute på jobb så har ikkje trent sidan torsdag. Tok ei lett økt i dag sidan energien var null. Tar på med 5 dager i strekk med 16 timers arbeidsdag.

Markløft

60kg*6
60kg*6
100kg*6
130kg*6
160kg*6
130kg*10

Strikt stangroing

60kg*10
80kg*10
90kg*10

Hammercurl

20kg*20
20kg*20

Bicepscurl

20kg*20
20kg*20

Biceps i flyesmaskin

2 sett

Strikt scottcurl

2 sett

Traps

4 sett

Kommentar: Teknikktrening i marken. Lett økt sidan kroppen er sliten. Satser på litt mindre jobbing den siste veka på jobb

Fortsatt lange dager på jobb men fekk tid til ei kjapp økt i kveld. Tok ein lett gjennonkjøyring av skuldre og bryst sidan eg er sliten og energien er dårleg.

Pushpress

60kg*8
60kg*8
80kg*8
80kg*8

Sittande hantelpress

15kg*10
20kg*10
30kg*10
30kg*10

Fronthev skuldre

15kg*20
15kg*20

Sittande sidehev

22,5kg*12
22,5kg*12

Benkpress

60kg*8
60kg*8
80kg*8
80kg*8

Flyes på benk

15kg*10
15kg*10

Flyes i kabelmaskin

3 sett

Skråbenk hantel

25kg*10
25kg*10
25kg*10

Tøying

10 minutt

Kommentar: Gleder meg til å få komme heim og samle litt krefter og løfte tungt igjen!!!!
Ønsker alle som skal delta i Tvedestrand lykke til imorgen.

Står på du og jobbarn :) Vanskelig å holde piffen oppe til enhver tid med mye jobbing! Blir bra dette!

Mye $$ på overtid no da

ja eg må jo berre grave til meg alle overtidstimene eg kan. Er her for å tjene penger så da blir det slik :)

Lett gjennomkjøyring i dag og sidan det blir for mykje jobbing. No blir det 2 døgn med 16 timer dag, så blir det å ta seg ei økt onsdag før eg skal heim torsdags morgon.

Knebøy

50kg*6
50kg*6
80kg*6
120kg*6
155kg*5

Beinpress

200kg*10
200kg*10
200kg*10 ( max belastning på apparat)

Smalbenk

40kg*8
60kg*8
80kg*6
110kg*6

Pushdown

2 sett

Pushdown omvendt grep 1 arm

4 sett

Vart ei økt idag. Hadde store planer,men treningen vart litt punktert når eg måtte vise 2 kolleger litt teknikk og øvelser. Så da trente eg dei øvelsene som dei ville eg skulle vise.

Markløft

50kg*6
90kg*6
130kg*6
160kg*6
180kg*6

Strikt stangroing

80kg*8
80kg*8

Sittande skulderpress hantler

30kg*10
30kg*10

Striktpress stang

50kg*8
70kg*8

Pushdown tricep

2 sett

Pushdown omvendt grep

2 sett

Franskpress hantler

2 sett

Traps

4 sett

Planke

2 sett*1 minutt

Kommentar: Rotete økt, men sånn blir det sidan eg skulle vise dei forskjellige øvelser til ulike muskelgrupper. Heim imorgen. Tenkte og delta på exhale konkurransen som er i midten av desember. Så det blir 4 veker med hardkjøyr i friperioden  :)

Pushpress

60kg*8
80kg*8
100kg*6
110kg*6

Stittande hantelpress

22,5kg*10
30kg*10
40kg*8
30kg*10

Ståande sidehev

15kg*12
15kg*12

Sittande sidehev

22,5kg*12
22,5kg*12

Fronthev

15kg*12
15kg*12

Tøying

10 minutt

Kommentar: Var med Øyvind og flytta heile dagen så vart ei lett økt etterpå. Blir øvelser idag og gym imorgen. Blir å trene bra frem mot midten av desember. Etter det starter eg på program og oppkjøyring mot Nsm 2014 kvallikk! Gleder meg til 6mnd med blodslit ;)

Apollovendinger

32kg*5
52kg*5
52kg*5
72kg*5
92kg*5
72kg*5

Conans med yoke

145kg*30meter
185kg*75meter
265kg*20meter

Farmers hold

100kg*54 sek

Tommeltrening med plater

15kg*30 sek
15kg*30 sek

Kommentar: God økt. Bjørnar trener conans med yoke til VM så da ville eg prøve og. Har gått 3 meter med 240kg tidligere for å teste det ut. Så veldig fornøgd at eg gjekk såpass langt med dei vektene idag.

Smalbenk

50kg*10
50kg*10
80kg*8
110kg*8
130kg*5 (kloss)
130kg*5 (kloss)

Pushdown i supersett med pushdovn omvendt grep

25kg*12 --> 20kg*12
25kg*12 --> 20kg*12
25kg*12 --> 20kg*12

Dips

2 sett *10 rep

Franskpress hantler

15kg*12
17,5kg*12

Skråbenk i smithmaskin

50kg*8
50kg*8
80kg*8
80kg*8

Flyes i maskin

3 sett*12rep

Foroverpress i maskin

3 sett* 12rep

Kommentar: Grei økt. Lite trykk i smalbenken. Føler eg har blitt svakere der, men det kommer seg nok:) Knebøy imorgen:)

Bli med til danmark 14 des på Target konken om du er hjemme ?
konk på dagen å københavn by night ettpå :D  :partyparty: :drankere: :spise: ::drikke::

hadde vært morro!! Fin konkurranse og ser eg! Skal finne ut når eg er heime igjen fra sjøen, men har ivertfall planer om å delta på exhale konken.

Knebøy

60kg*10
90kg*8
110kg*6
125kg*5
150kg*1
160kg*5

Z-bøy

125kg*6
125kg*6

Beinpress

150kg*12
190kg*12
230kg*12

Lårcurl

55kg*12
55kg*12
55kg*12

Hammercurl

2 sett

Bicepscurl

2 sett

Scottcurl

2 sett

Bicepscurl i maskin

2 sett

Traps

5 sett

Tøying

10 minutt

Kommentar: Ok knebøy. Ikkje så veldig tungt, men var seig i bunn. Mark på onsdag:)

Er på sjøen jeg da. men hadde vært gøy å vært med på exhale.

yeop finn ut om du er hjemme å gi beskjed :) koster 100 å delta.
800 for hotell pr døgn å sikekrt 8000 i alkohol, men men :D

Bra bøy på deg. får ikke armene bak :P er så førbaina stiv i skuldrene.  så er kun frontbøy på meg fortiden :D

Takk:) er sinnsjukt stiv eg og men jobber med saken:) eg må ha hendene heilt ute ved vektene, ellers klarer eg ikkje å holde rundt stanga. Har startet litt med lowbar knebøy og eg føler det kan passe meg bra. Skal teste det litt meir ut fremover.

Skulle ha treningsfri idag,men sidan dama ville trene så hivde eg meg med og tok litt lette vekter.

Teknikktrening militærpress

40kg*8
60kg*8
60kg*8
80kg*8
60kg*8

Ståande flyes

10kg*12
10kg*12
10kg*12

Sittande sidehev

24kg*10
24kg*10

Fronthev skuldre

14kg*12
14kg*12

Flyes i maskin

2 sett

Mage i nedtrekk

3 sett *12

Planke

3 sett * 1 minutt

Mage i maskin

2 sett

Tøying

10 min


Kommentar: Fint og kunne ta seg ei sånn type økt iblant, sidan mage ofte blir "gløymt" på treningsdager. Så er det i tillegg godt og få kunne strekt ut skikkelig. 10 minutt meg strekking er ikkje lenge nok, men det er betre enn ingenting :)

Synes 80kgx8 i militærpress er ganske sterkt jeg ;D

Hovude mitt tenker at alt under 100kg er for lite:) blir mark no snart. Spent på formen der!

Apollovendinger

35kg*8
35kg*8
55kg*8
75kg*8

Markløft

70kg*8
110kg*6
150kg*5
195kg*2
230kg*3
165kg*6

Stangroing

75kg*10
95kg*10
95kg*10

Roing i maskin

2 sett

Nedtrekk

1 sett

Hammercurl

20kg*20
20kg*20

Bicepscurl hantel

20kg*20
24kg*10

Ståande scottcurl

40kg*12
40kg*10

Scottcurl i benk

22,5kg*15
22,5kg*15

Strikt curl hantel

10kg*10
10kg*10

Tøying

10 minutt

Kommentar: God økt. Blir ikkje så mykje mengde i marken, men må opp på litt tunge vekter sidan eg skal bli med på exhale konken så da blir det ikkje så mykje repping. 240kg neste veke :)

Vender du appolon innom pøbben din ? eller tar du det rett opp til halsen ?

Apollons

62kg*8
62kg*6
95kg*6

Farmers walk

60kg*12
60kg*12
60kg*12
60kg*12
100kg*12
100kg*12
100kg*12
100kg*12

Stein til 140cm

112kg*5
112kg*5

Kommentar: Lett og god økt. Hadde planer om litt meir repping i apollons men sliter litt med vonde albuer. Det kommer faktisk av knebøyen. Skal til massør og prøve og få fikset problemet. Har slitt med det lenge, men kommer bare i perioder der eg trener vanleg knebøy. Kjøyrer samme "oppkjøyring" på apollons som eg gjorde med stokken til showliften. Det funka jo kjempebra. Godt å komme igang igjen med farmers og stein. Ikkje trent det sidan showliften.

Film av apollons: http://m.youtube.com/watch?v=2i_YBGNWtdI

Sjå film fra dagens trening på forrige side tjukken :) kan vende litt over 100kg rett opp, men trener som på filmen sidan det er slik eg må løfte på kvallikk :)

Kvallik til sommern 2014 no :)??

Ja må prøve på det:)  starter oppkjøyring for fullt i midten av desember! Så blir det sikkert vallhall i feb/april.

Good shit kompis :D!!

Stokk

35kg*6
35kg*6
55kg*6
75kg*6
95kg*5 (Lett)

Sittande stokkpress

55kg*8
75kg*8
95kg*10 (Lett)

Yoke

145kg*12m
145kg*12m
145kg*12m
145kg*12m
220kg*12m
220kg*12m ( ga meg her sidan eg skal ha tung mark imorgen)

Loading sandsekker opp til 130cm

100kg*12m

100kg*12m
110kg*12m

Kommentar: Morro og prøve loading for fyrste gong. Trur det kan bli ein god øvelse for meg. Har laget meg eit oppkjøyrings program som eg startet på idag. Skal følge det framover. Består av 5 dager der 3 økter er gym og 2 med øvelser  :)

Markløft

70kg*8
70kg*8
110kg*5
150kg*5
190kg*2
230kg*1
240kg*3
150kg*10

Stangroing

60kg*10
100kg*10
100kg*10

Nedtrekk

100kg*10
100kg*10

Hammercurl

12,5kg*20
20kg*20
25kg*20

Scottcurl strikt i benk

20kg*12
20kg*12
20kg*12

Bicepscurl liggande i skråbenk

15kg*20
17,5kg*20
17,5kg*20

Kommentar: Fornøgd med marken. Press i morgen:)

Good shit :) Hva er målet for Exhale konken? 280+?

Hadde blitt fornøgd med 280 ja, sidan gamlepersen er 260. Men merker at markformen ikkje er så bra som den var før showliften. Ellers er formen grei. Planen er 170kg*5 i knebøy på torsdag. Håper det skal gå uten store problem:)

Pushpress

40kg*8
40kg*8
60kg*8
90kg*6
112,5kg*6

Militærpress

85kg*8
85kg*9

Fronthev manualer

17,5kg*20
17,5kg*20

Ståande sidehev

15kg*12
15kg*12

Smalbenk på kloss

50kg*8
80kg*8
110kg*5
135kg*5
110kg*13 (med stopp i bunn)

Pushdown

2 sett* 12rep

Pushdown omvendt grep

2sett*15 rep

Kickback

2 sett *12 rep

Kommentar: Pushpressen var lett. På siste settet i militærpressen testet eg ut og holde litt breiare grep enn vanleg, men da merket eg fort at eg mistet power. Ville ha 10 rep men måtte gi meg på siste da det var ekstra tungt for meg og holde på den måten. Fornøgd med smalbenken og. Skulle ha 5 rep på 135 og det gjekk greit.

Knebøy

60kg*8
60kg*8
100kg*8
140kg*5
170kg*5 (Carl Yngvar surra bind på meg)

Frontbøy

60kg*8
60kg*8
100kg*6
100kg*6

Benkpress

50kg*8
80kg*8
100kg*8

Skråbenk hantler

40kg*10
40kg*10

Frontpress i maskin

3 sett

Tøying

15 minutt

Kommentar: I dag vart vi med Carl Yngvar på trening i elverum. Øyvind skulle teste ut ei knebøydrakt og det gjekk veldig fint. Carl Yngvar var fornøgd med måten eg utførte knebøyen min. På 170 bøyen så ville eg teste med knebind som Øyvind hadde tatt med. Carl surra dei på og han sa undervegs at dette vart surra "lett". Satan så vondt det gjorde. Men alt er vel tilvending. Følte eg hadde mista alt av blodtilførsel allerede før eg skulle løfte. Dei 5 reppa var for grunne pga binda. Hadde ikkje sjangs til og komme meg lenger ned. Fekk ekstremt trykk i hovude! I frontbøy tok eg lett idag fordi eg har startet med ein ny teknikk der. Ting tok så lang tid så det vart kun med dette i dag. Lærerik og morro trening :)

Følte meg ganske liten her.. 100kg vs 160

Hehe, konfirmanten Tommy! :)

Yoke

65kg*36m
65kg*36m
145kg*24m
145kg*24m
225kg*24m
250kg*24m

Farmers walk

60kg*36m
80kg*24m
92kg*24m (Nsm farmers)
92kg*24m (Nsm farmers)

Dekkvelt

300kg*6 flipp
300kg*6 flipp

Kommentar: Lett økt. Øker kvar veke på alt fremover. Var gele i føttene på yoken sidan eg tok knebøy igår. På toppsettet i farmers skal eg bruke skjold som Øyvind har laget til, som han setter ned i handtakene på farmersene. Da blir det akuratt lik dei på nsm kvalikk. Genialt laget. Er jo vrient og gå med dei i forhold til vanlege farmers sidan dei ligger inntil lårene. Apollons,stokk og stein i morgen  ;D

Apollons

32kg*6
32kg*6
72kg*5
72kg*5
97,5kg*6

Farmers hold

100kg* 10 sek (kalde handtak=smerter)
100kg* 30 sek

Grepstrening firkantrør front

4 sett

Grepstrening firkantrør side

4 sett

Kommentar: Skulle ha stokk og stein i tillegg, men smertene i albuene kom kraftigt tilbake i dag under apollons. No må eg få fikset problemet så har bestilt time til massør. Smertene kommer merkeleg nok av knebøyen og eg trur grunnen til det er at musklene rundt albu er stramme og det er spenninger der heile tiden som da gjer til at det blir bettenelse. Det i tillegg til stive skuldre og bryst. Er blitt flinkere med å strekke ut etter treninger, men må ta meg betre tid og bli enda betre. Ellers gjekk apollons lett. Kjappe vendinger og fekk fin flyt i løfta ;)

Håi! kjører du lavstangbøy eller nakkebøy?

Har startet litt med lowbar no i det siste. Føler det kan passe meg betre og at eg kan få hentet meir kilo ved og løfte på den måten. Men har ikkje prøvd så tungt enda. Få inn litt betre teknikk fyrst :-) Er så stiv i overkroppen så smertene er der om eg tar nakkekknebøy eller lowbar. Når eg kommer i bunnposisjon og skal løfte opp igjen så er det ubehageleg og det følest ut som det stråler ut i albuene. Og med ein gang eg setter vektene på plass så kommer smertene.

Rippetoe prater litt om albueproblemer (golfalbue) pga lowbarbøy på slutten av denne videoen iallefall.
http://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0

Spor!

Markløft

70kg*6
70kg*6
110kg*6
150kg*5
190kg*2
230kg*1
250kg*2

Markløft på 12cm kloss

160kg*6

Stangroing

110kg*10

Nedtrekk

105kg*10
75kg*25 (strict)

Strakmark

110kg*8

Hammercurl

12,5kg*20
17,5kg*20
27,5kg*20

Ez-curl

37,5kg*10
37,5kg*10

Bicepscurl med stokk

55kg*8

Bicepscurl på benk

10kg*15
10kg*15

Tøying

10 minutt

Kommentar: Kroppen var tom for krefter idag. 250kg i markløft føltest alt for tungt ut. Eg var ferdig med massasje kl 16.30 og reiste på trening kl 18.00. Det kan ha vore litt av grunnen sjølv om eg ikkje masserte ryggen. Men sånn er det vel av og til at dagsformen er elendig og alt blir tungt. Men fekk gjordt ein del uansett. Det positive med massasjen var at eg fekk svar på problemet mitt med albuene. Den er nerver som ligger i klem på grunn av ein stram sene som går fra øvre ribbebein til skulder. Skal gå til ein behandling til og håper eg er kvitt smertene da. Det andre som var litt kult var at han såg på formen på ryggen min at den var litt av problemet til kvifor eg har skuldrer som går forover. Eg har ein krom i mitre den av ryggen som dei fleste andre rygger ikkje har. Så i markløft meinte han at eg hadde ein finere rygg enn det ser ut til. Eg har jo aldri hatt vondt i ryggen heller så det var veldig godt og høyre. Men uansett så skal eg bli ein jævel på tøying framover og spesielt da rygg,skulder,bryst og hofter. Får eg strekt ut hoftene oftere så håper eg at det vil hjelpe på i startposisjonen i markløft. Skulder og tricep trening imorgen  ::smile::

Takk for tips :-) Skal sjekke den ut!

Pushpress

40kg*10
40kg*10
60kg*8
80kg*6
100kg*3
115kg*6
130kg*1

Militærpress

87,5kg*8

Hantelpress

35kg*10
45kg*2 ( mista balansen)

Sittande sidehev

22,5kg*10
22,5kg*10

Ståande sidehev

17,5kg*10
17,5kg*10

Smalbenk på kloss

50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*2
140kg*4

Pushdown

3 sett

Pushdown omvendt grep

2 sett

Kickback

10kg*12

Nick best øvelsen

2 sett*10 rep

Powershrugs

110kg*8
150kg*8
150kg*8

Kommentar: Grei økt, men føltest ut som massasjen gjorde utslag når eg skulle løfte. Skuldrene og albuene var som gele og eg mistet 45kg hantelen bakover når eg skulle presse den opp. Det har alder skjedd før. Fornøgd med smalbenken. Sliter litt med lockout i pushpressen så har nokon øvelser som skal testest ut. Prøvde meg opp på 130kg i pressen og det føltest lett ut men vanskeleg og locke skikkeleg på slutten. Må jobbe med det. For dei som lurer på kva Nick best øvelsen er så skal eg legge ut film av korleis den blir utført. Trener triceps bra og skal hjelpe i toppen på pressen. Får god pump av den.

Utførelse av Nick best øvelsen:  http://m.youtube.com/watch?v=dfC9K7fxZ0I&feature=c4-feed-u

Hvordan kloss du bruke på smalbenken?
Æ bruke 2er kloss, men skuldran knyt sæ.

Bruker 10cm høg kloss. Skal trene meir med stopp sidan det skal hjelpe på lockouten i pressen. Høyrest ut som du har stive skuldre/bryst. Det har eg og, men har ikkje hatt problemer under løftet i smalbenk. Du skulle prøvd djup massasje på framsiden skuldre og sjå om det hjelper deg.

Egentleg treningsfri idag, men vart med Ottar på trening for og ta litt lett biceps, mage og utstrekking då hovudsakeleg skuldrer,biceps og hofter. Tung knebøy imorgen (http://)

Bra økter på deg kompis :) Regner med fremgangen blir knall nå som du trener sammen med Øyvind! Prøve mer stopp på smalbenken og tester ut den Nick best øvelsen ;D Sliter nemlig med lockout selv!

Føler formen er grei og håper den blir enda betre. Satser på at det hjelper når kroppsvekta stiger i tillegg :) Får vertfall i meg nok mat for tiden. Som Benedikt magnusson sa til ein kompis av meg: " LAST NIGHT I WOKE UP AND THOUGHT, WHAT SOUND IS THAT? OHH, IT'S JUST ME GROWING" ;)

Knebøy

60kg*8
60kg*8
100kg*6
140kg*1
140kg*1
175kg*4 (skulle ha 5 men tippa framover og mista stanga,film kommer)
150kg*12

Frontbøy

60kg*1
100kg*1
110kg*6

Legghev

2 sett

Skråbenk hantler

25kg*10
40kg*10

Liggande flyes på benk

3 sett

Frontpress maskin

2 sett

Flyes i maskin

3 sett

Kommentar: Kjempeform i knebøyen. Men var dum og brukte joggesko og på siste reppen på 175 så kom eg litt frampå og måtte hive vekta over nakken. Har funnet meg styrkeløftsko som eg må få bestilt meg. Tipsa fra Carl Yngvar var til stor hjelp. Satser på bra økning i knebøy framover ;D

bra bøy tmy :) Lætt som ein plætt som Rein ville sagt!

Yoke (vending på 12m)

125kg*24m
125kg*24m
175kg*24m
205kg*12m
260kg*12m
260kg*12m

Farmers walk (vending på 12m)

75kg*24m
95kg*48m

Kommentar: Lettlettlett ååååfyyyy så lettlett!! God helg. Skål!

På laurdag jobbet eg 12 timer med og hogge ved og fekk store smerter i albuene igjen. Så fremover dropper eg all trening som gjer albuene værre. Så kutter knebøy,apollons og stokk. Prøvde meg på apollons vendinger igår men måtte stoppe pga smerter. Dette må fiksest så det blir fleire behandlinger fremover. Men vart ei rygg og biceps økt ikveld:

Markløft

70kg*8
70kg*8
110kg*8
150kg*5
180kg*5
210kg*5
230kg*3

Markløft på kloss

165kg*8

Stangroing

115kg*10
115kg*10

Nedtrekk

1 sett*10rep

Hammercurl

3 sett*20rep

Ez-curl

30kg*10
40kg*10
50kg*10

Bicepscurl på benk

2 sett*15rep

Underarmscurl

40kg*15
40kg*15
40kg*15

Kommentar: Tungt og ta markløft når ein skal prøve og holde ryggen perfekt. Teknikken kommer seg sakte men sikkert :-)

Synd med albuene kompis! En uke uten benk fikset det for min del! Håper det holder seg. Bøy er jævlig vondt ja, når underarmer/albuer er vrange. God og rask bedring! Bra mark!

Takk for det ja. Kutter eg ut knebøyen så kommer albuene seg igjen:-) Har testet det ut eit par gonger. Men må jo prøve og få fikset problemet no når eg er kommet så godt igang med bøyen.

Pushpress

40kg*8
40kg*8
60kg*8
80kg*5
100kg*5
117,5kg*6

Militærpress

90kg*6

Sittande stokkpress

60kg*8
90kg*5
100kg*9

Smalbenk på kloss

60kg*8
100kg*5
120kg*3
142,5kg*3

Pushdown

2 sett*10

Pushdown omvendt grep

2 sett*10

Nick best øvelsen

2 sett*10

Tøying

10 minutt

Kommentar: Fornøgd. Manglet litt eksplosivitet i pushpressen men fekk opp dei reppa eg skulle. Lockouten gjekk betre idag. Bytta ut sittande hantelpress med sittande stokk sidan det ikkje var tunge hantler på gymmet. Slitsont og ta smalbenk etter setta med pressing, men greit fornøgd

Missunner pressen din altså ;)

Bra økt! :D

Du er på god veg Florre!

Takk Steffen:-)

Beste presseren i NSM 105…..  :weightlifter_

Vart rastløs i kveld så tok litt armer,nakke,mage økt.
100 sett på biceps med 1000000000rep. Bra pump!

Apollons,stokk,yoke og farmers imorgen >:D

Apollons

60kg*5
60kg*5
80kg*5
90kg*1
100kg*6

Stokk

60kg*6
60kg*6
70kg*6
80kg*6
100kg*6 (kun vending,litt smerter i albu)

Yoke vending på 12meter

125kg*24m
175kg*24m
215kg*12m
235kg*12m
270kg*24m

Farmers vending på 12meter

75+75kg*120meter!!!!!

Kommentar: Fekk litt smerter under apollons så eg måtte presse roleg i bunnen av løftet, men gjekk greit. I farmers hadde eg planer om 100kg, men Bjørnar (som ALLTID øydelegg alt me har) skulle laste på vektskiver på farmersene og da rauk eine sveisen der me setter nedpå skivene. Så DA var det konkurranse igang. Om å gjera og gå lengst mogleg med 75kg. Ottar gjekk 72 meter så kom syra i føttna, mens Bjørnar kom 108 meter. Eg var sistemann ut som sjølvsagt er ein fordel og km 120meter. Hadde eg startet fyrst så hadde nok dei andre kommet lengre. Men morro og god trening.Tung knebøy på søndag!!!. God helg :-)

Knebøy

60kg*6
60kg*6
100kg*3
130kg*1
150kg*1
180kg*5 (Pers)

Frontbøy

60kg*6
100kg*6

Arm over arm med tau festet i 180kg dekk

1 sett*10meter

Kommentar: Kjempefornøgd med reppepers i knebøy! Kunne tatt fleire. Skulle tatt litt meir trening på føtter, men hadde med oss 2 karer som ville prøve øvelser. Så da måtte vi kjøyre til lokalet og vise dei litt, så eg fekk litt dårleg tid.

Bra bøy! :D

Takk:-) Kommer film.

Markløft

60kg*5
60kg*5
100kg*5
130kg*5
150kg*5
170kg*5
170kg*5

Nedtrekk

3 sett*10rep

Skråbenk med hantler

15kg*12
25kg*12
30kg*12
47,5kg*12
47,5kg*10

Flyes i kabelmaskin

2 sett

Flyes i maskin

2 sett

Kommentar: Lett og kjapp økt. Skulle ta meir, men fekk litt dårleg tid. Startet på ny runde i marken og øker litt i mengde. 120kg pushpress imorgen!

God bøy på deg!!

Pushpress

60kg*8
60kg*8
80kg*5
100kg*5
110kg*2
120kg*5

Militærpress

92,5kg*8

Sittande hantelpress

25kg*10
45kg*8

Ståande sidehev

2 sett

Sittande sidehev

3 sett

Smalbenk på kloss

50kg*10
80kg*10
110kg*5
145kg*2
120kg*9 (med stopp)

Franskpress hantler

2 sett*12

Pushdown stang

2 sett*12

Pushdown omvendt grep

2 sett*10

Pushdown tau

2 sett*12

Powershrugs

100kg*8
160kg*10
120kg*10

Tøying

10 minutt

Kommentar: Startet dagen med 5 timer med bilkjøyring, noko som ikkje er optimalt for meg på treningsdager. Men formen var overraskende bra!!

Maksreps i pushpressen, eller bare en grei 5er? :) Bra uansett ;)

Film av 180 kg knebøyen. Ser at eg flytter rompa sidelengs og grunnen til det er nok stive hofter. Dette må gjerast noko med:   http://m.youtube.com/watch?feature=c4-feed-u&v=Ax-MFQo4_dM

Var 5 rep som var planen idag og det gjekk greit. Men er fortsatt ikkje så eksplosiv som eg pleier. Så blir ei veke meg kvile no når eg skal på jobb igjen på måndag. Kroppen er nok sliten. Føler det passer meg bra og ta fri kvar 7-8 veke. Kommer som regel sterkere tilbake da :) Og passer bra og ta det mens eg er på jobb når det er 12-16 timers dager.

Ser at rompa går sidelengs ja, også går knærne inn. Prøv å stiv av mere på toppen også, ser ut som du står med litt bøy i knærne :)

Ja ser det no at knærne går litt innover. Trur grunnen til det kan vera at eg løftet med smalere fotstilling før og føler kanskje derfor at eg henter krefter på å dra dei innover. Men dette må jobbes med! Takk for tips!

Hehe :) er mange som føler de henter krefter på å dra knærne innover, men unngå det ja :) Blir bra dette!

3 timers massasje idag før trening. Fekk beskjed og ikkje gå tungt på vanleg knebøy om rompa fortsatt bevegde seg sidelengs.

Knebøy

60kg*8
60kg*8
100kg*6
130kg*6

Frontbøy

60kg*6
90kg*6
120kg*6

Z-bøy

100kg*6
130kg*6

Beinpress

230kg*10
270kg*10

Legghev

2 sett*15 rep

Frontpress

3 sett*15rep

Flyes i maskin

3 sett*15 rep

Skråbenk med hantler

20kg*15 ( Lett vekt,sparer albuer for smerte)
20kg*15
20kg*15

Kommentar: Lett økt. Skal bestille time til kiropraktor og ta røntgen av heile kroppen. Må få bort den bevegelsen som rompa gjer under knebøy. Greit uansett og fått tatt bilder av heile kroppen slik at eg finner ut om det er andre ting som ikkje er som det skal. Tok djup massasje på nakke,bryst og skulder igår så håper smertene i albuene går vekk. Skal offshore måndag men står standby pga dårleg vær. Håper det fortsetter sånn:) Full lønn og kan trene og kose meg heime:)

Apollons

32kg*5
52kg*5
77kg*5
92kg*1
102kg*6

Stokk

60kg*5
80kg*5
102kg*5 ( Luft)

Sittande stokkpress

60kg*10
80kg*10
102kg*9

Nsm farmers (vending på 12meter)

30kg*24m (fat grip)
50kg*24m (fat grip)
90kg*24m
105kg*48m

Farmers hold med fat grip

80kg*2 sett

Grep firkantrør

30kg*2 sett

Kommentar: Kongeøkt fordi eg hadde NULL smerter i albuer. Massasjen må ha gjordt underverk fordi idag skulle eg vanlegvis fått store smerter. Deiligt!! Dette har hindret meg i og ta knebøy i lang tid. Skal til røntgen på måndag. Blir spennende og sjå kor skrøpeleg kroppen egentleg er:) Eg gjer dette fordi fordi eg får svar på kvifor rompa mi drar til høgre under knebøy og eg finner ut om eg har andre skader som kan vera påbegynt men som eg ikkje kjenner enda. Og får eg skader seinare så har eg bilder og gå tilbake på om kroppen har endra seg.

Film fra Nsm farmers idag. Gjekk 48 meter. Øyvind sa at farmersene med dei skjoldene er litt værre og gå med enn dei på kvalikken. Smertefullt når handtakene er så kalde: http://m.youtube.com/watch?v=NrSy-3m4EX0

Vart med dama på trening og tok litt biceps,triceps og tøying til slutt.

Apollons vendinger

52kg*6
82kg*10

Markløft

60kg*6
100kg*6
140kg*6
175kg*6
175kg*10

Stangroing

60kg*10
90kg*10
120kg*10

Nedtrekk

2 sett*10

Roing

2 sett*10

Hammercurl

12,5kg*20
20kg*20
30kg*20

Sittande bicepscurl

15kg*20
15kg*20

Bicepscurl i maskin

2 sett*12

Scottcurl i benk

2 sett*10

Ez-curl

50kg*12
50kg*12

Bicepscurl med stokk

35kg*12
35kg*12

Tøying

15 minutt

Kommentar: God og lang økt! Var til kiropraktor idag og tok bilder av kroppen. Heldigvis var ryggen fin og skadefri. Maskina hadde problem med og ta gode bilder av skuldrene pga at muskelmassen var så stor og tett, får ta det som eit komplimang:) Einaste som bildene viste var at bekkenet var skjeivt, noko som tar 3-4 behandlingar og fikse. Før kiropraktoren tok bilder av meg så viste eg han filmen når eg reppet på 180kg i knebøy og da sa han skjeivt bekken med ein gang, og han hadde rett. Han er tidligere styrkeløfter som tok 250 i knebøy som 18 åring og hadde eit par gode tips og komme med. Får eg orden på dei katastrofalt stive skuldrene mine så vil det hjelpe mykje i bøy med tanke på korleis eg skal spenne opp overkroppen meinte han. Skal heim til sogn imorgen så da blir det tung press onsdag :woot:

Pushpress

40kg*10
40kg*10
60kg*8
80kg*8
100kg*6
110kg*1
122,5kg*5 (Pers)

Militærpress

95kg*8

Sittande stokkpress

60kg*6
80kg*6
105kg*8  http://m.youtube.com/watch?v=Jp69cFByGug&feature=c4-feed-u

Sittande sidehev

30kg*10
30kg*10

Smalbenk på kloss med stopp

60kg*6
80kg*6
125kg*9 (Pers)

Pushdown

2 sett*10

Franskpress hantler

22,5kg*8
22,5kg*8

Kommentar: Fornøgd med økta, men eg trur kroppen får ekstremt godt av 1 veke med treningsfri. Fekk dei nye adipower skoa idag som eg testet ut i pressen. Trur eg må bruke dei nokon økter før eg blir vandt med dei, for idag fekk eg ikkje flyt i løftingen og var ustødig i pushpressen. Offshore imorgen og kommer heim 23 desember. Så da blir det trening i juleferien :weightlifter_

Veldig bra press, kompis! :) Blir spennende å følge med fremover!

Takk for det mr:) Håper på ein god vinter og vår;) men skal bli godt med 1 veke kvile i fyrste omgang!

I'm back

Markløft

70kg*6
70kg*6
100kg*6
150kg*6
180kg*1 (Pers overhandsgrep)
180kg*6
180kg*10

Markløft på kloss

150kg*6

Stangroing

60kg*10
125kg*10

Powershrugs

125kg*10
165kg*10

Teknikktrening pushpress

60kg*8
80kg*8
100kg*6
100kg*6
100kg*6

Tøying

10minutt

Kommentar: Godt og komme i gang igjen! Droppet biceps idag sidan eg trente det 2 ganger ute på jobb forrige veke. Så derfor trente eg litt på pushpress sidan eg har kjøpt meg vektløftersko. Blir ei strongmanøkt på laurdag.

Yoke (vending på 12 meter)

125kg*24m
125kg*24m
165kg*24m
215kg*24m
255kg*12m
280kg*12m

Farmers walk (vending på 12meter)

75kg*24m
95kg*24m
110kg*24m

Stein til 125cm

90kg*2
130kg*1
150kg*1
160kg*1

Kommentar: Godt og få trene litt stein igjen. I yoke og farmers droppet eg eit tungt sett pga at eg skal spille fotballturnering imorgen. Fair play turnering..hehe..kan bli spennende  ;D

Bra stein :) Lykke til med idrettskarrieren ;D håper du ikke glemmer strongman for godt..hehe. Og Godt Nyttår kompis ;D

Er med på den turneringen kvart år. Så eg spiller fotball 1 gang i året. Kan ikkje risikere og få kondisjon så det er nok med den eine gangen:) Godt nyttår ja:)

Knebøy

60kg*6
80kg*6
100kg*6
120kg*6
140kg*6 (med stopp)
150kg*6 (med stopp)

Z-bøy

100kg*6

Smalbenk på kloss

50kg*6
50kg*6
80kg*6
100kg*6
120kg*6
130kg*10

Grepstrening apollostang

100kg*1
120kg*1
150kg*1 (Pers)

Kommentar: Fornøgd med knebøyen. Gjekk lett og fint. Skulle tatt litt meir på triceps, men tiden gjekk ifrå oss. På torsdag blir det kanskje ein tur til Hula i dale til Lars rørbakken og Øyvind.

150kg med stopp:   http://m.youtube.com/watch?v=WUHkvKXO0oA

Morgenvekt: 105,5kg

Idag skal eg til hula gym og trene med Øyvind og Lars rørbakken. Ser fram til det. Litt usikker på kva eg skal trene men trur Lars har det meste av utstyr der. Eg veit vertfall at han har vikingpress og den må prøvest. Har kun trent det 1 gang før ilag med Jørgen i drammen. Skal bygge det heime på gymmet og. Så planen er og stille på NM i tvedestrand 1 feb.

Blir moro å se hva du får opp i vikingpressen. Tror ikke mange kan matche deg, ihvertfall ikke av de som bruker riktig teknikk for vikingpress :) Vurderer litt å slenge meg med på den konken for moroskyld faktisk

Blir morro, men vil øke i kroppsvekt frem mot Nsm kvalikk, så har ikkje lyst og holde igjen vekten til 1 feb. Hadde nok funket og droppet vekt før innveging, men har forstått det slik at det skal skje samme dag som konk. Og da blir det værre for meg. så eg får stille for morro i åpen klasse om vekta fortsetter og øke. Håper og få opp ei bra vekt, men tviler på at eg slår dei som bruker splitt. Synst det er bare tull og ha splitt i vikingpress!! Hiver meg med i stein og farmers og når eg fyrst er der :-)

Ja, smart det. Gidder ikke stille i -105kg der jeg heller om jeg velger å ta turen. Viktigste er at du står blant topp 12 i Drammenshallen på NSM ;)

Det skal eg!!!!!!

Trening i hula gym med Øyvind og Lars

Vikingpress

30kg*10
60kg*10
90kg*5
110kg*5
130kg*5

Stokk

85kg*2
115kg*2

Yoke

200kg*20m
200kg*20m

Dekkvelt

300kg*20 flipp (Vart utfordret av Rørbakken)

Apollons hold

100kg*30sek
100kg*30sek
100kg*30sek
100kg*30sek
100kg*30sek

Kommentar: Morro og prøve ut vikingpress. Trur det er ein god øvelse for meg. 130kg var i hendene og føltest greit ut. Tipper eg kunne tatt 10-12 rep. Dekkvelten var brutal. Ekstremt imponert over Rørbakken som knapt pustet etter at me tok 20repper kvar på dekket.

Hula gym

Bra vikingpress det der ass. Får håpe de finner en annen pressøvelse på NSM iår, hvis ikke kommer du til å knuse meg så latterlig hardt :p

Norwegian Zydrunas?

Han har litt arbeid forran seg for og ta igjen meg Florre ;)

Conans (aldri prøvd før)

80kg*2 runder
120kg*2 runder
120kg* 2 runder
250kg* 1 runder
250kg* 2 runder


Markløft

70kg*6
70kg*6
120kg*6
160kg*6
185kg*6
185kg*10

Stangroing

70kg*10
130kg*10

Nedtrekk

90kg*10

Roing

90kg*10

Powershrugs

170kg*10
170kg*10

Hammercurl

15kg*10
20kg*10
30kg*20
30kg*20

Sittande scottcurl

25kg*10
25kg*10

Underarmscurl

40kg*10
40kg*10
50kg*10
50kg*10

Kommentar: Kongeøkt. Alt var lett. Marken føltest veldig grei ut. Fortsetter med 10 repper på siste sett fremover. Merket at ryggen var litt sliten etter trening og 5 timer bilkjøyring igår. Men prøver meg på stein og farmers imorgen sidan eg ikkje får tid til trening søndag.

Apollonsmark (oppvarming)

90kg*3
90kg*3
90kg*3
130kg*1

Farmers 3 meter

75kk*1
95kg*1
125kg*1
135kg*1 (grepet glapp på 2,5m)

Stein til 110cm

90kg*2
140kg*2
150kg*1
180kg*1 (Opp i fanget,pers)

Kommentar: Hadde eit mål idag og det var og få 180 steinen opp i fanget. Det gjekk! Var stiv og støl i ryggen etter mark igår og yoke,conans og diverse på torsdag, så vart ikkje mykje mengde idag. Handtakene på farmersene var kalde og glatte idag. Alle sleit med grepet. Har trent grep 3 gonger denne veka i tillegg så det vart tungt idag. Skal tilbake i lillehammer imorgen så no blir det full gass frem mot Nsm kvalikk!!!! Komme inn igjen i fast trening/mat rutiner.

Begynner å trene til valhalla februar neste uke jeg og. det var farmers, vikingpress og mark ja?

Vikingpress,farmers og stein :-)

Blir en morro konk dag.. Satser på du stiller i storform Tommy ? s¨vi ser non seriøse løft  :)

Blir på ingen måte nokon sykoløfting.. Er ikkje sterk nok enda, men skal bli det ein dag;) Men morro og delta og godt med litt konkuranseerfaring. Har nok ikkje så mykje og komme med i åpen klasse, men skal prøve og ikkje drite meg ut :)

Apollons vendinger

52kg*8
72kg*8
92kg*10

Markløft

100kg*6
140kg*6
180kg*2
190kg*10

Markløft på 10cm kloss

155kg*6

Stangroing

100kg*10
135kg*10

Nedtrekk

125kg*8
100kg*20

Hammercurl

12,5kg*20
25kg*20

Bicepscurl hantel

25kg*12
25kg*12

Curl i maskin

4 sett

Kommentar: God økt. Måtte ta rygg igjen idag for og komme inn i programmet som eg og Øyvind tar ilag. Var sår i rygg etter mykje ryggtrening dei siste dagane og kiropraktor før trening. Men 190 var veldig lett. Blitt meir eksplosiv i stangroing. Good shit.. Tung press imorgen!

Pushpress

60kg*8
80kg*8
100kg*6
110kg*2
125kg*6 (PERS)

Militærpress

100kg*6

1 arms hantelpress med fatgrip

Venstre: 25kg*8
             45kg*5
             50kg*5

Høgre:   25kg*8
             45kg*5
             50kg*5

Smalbenk på kloss

50kg*10
80kg*10
110kg*6
135kg*10 (PERS)

Smalbenk omvendt grep

80kg*10

Pushdown stang

60kg*10
30kg*20

Pushdown tau

30kg*15

Powershrugs

140kg*8
160kg*20

Kommentar: Fornøgd som faen med pushpressen. Kom i ubalanse etter 4 reppen så vart litt rot på slutten. Fortsatt litt uvandt med dei nye skoa, men det kommer seg:) Tungt og ta smalbenk etter og ha trent skuldrene såpass men vart pers der og. Må starte opp med hantelpress for det har eg trent altfor lite. Satser på fin økning der fremover..Formen er stigende og det er morro:)

Morgenvekt: 106kg.
45 min gåtur,tøying og svømming på planen idag :)
Knebøy og øvelser imorgen!

Knebøy

60kg*5
100kg*5
120kg*5 (med stopp)
155kg*5 (med stopp)

Frontbøy

140kg*5

Strakmark

100kg*6
130kg*6

Good mornings

60kg*10
80kg*10

Yoke

145kg*25m
225kg*50m

Nsm farmers

75kg*25m
95kg*25m
115kg*25m

Kommentar: God økt. Var til kiropraktor idag og han lurte på om eg hadde trent rygg mykje i det siste fordi eg var ekstremt hard i ryggstrekka. Har merket at ryggen har fått ein del juling i det siste pga litt endringer av program. Får tøye ein del og kanskje ta ein massasje. Apollons,stokk og grep imorgen :pumping:

Apollons

52kg*5
52kg*5
82kg*3
105kg*7 (60 sek)

Stokk

60kg*2
100kg*1
110kg*1
140kg*1 (Pers)   http://m.youtube.com/watch?v=jw6Jcr4r1RU

Pushpress apollostang

82kg*5
110kg*11

Kommentar: Vaknet opp idag med ein liten låsning mellom skulderbladene. Akuratt der kiropraktoren behandlet med igår. Hadde smerter under treningen så kuttet litt ned på sett. Men hadde 2 mål idag. Pers i stokk og at 105kg apollons skulle gå fint. Følte meg sterk,  men vart veldig andpusten under apollonsen. Anten så er det lufta inne i lokalet som er problemet, sidan vi fyrer med brenner for og varme opp rommet eller så puster eg feil. Trur eg holder pusten for lenge under kvart løft så må jobbe med dette, fordi eg veit sjølv at pusten min er mykje betre.

Bra appolons og stokk :) LMS stokk hadde passa deg fint i NSM ;)

Takk Jørgen :) Føler eg må opp og kjenne på tunge vekter oftere. Da får eg ein betre følelse når så tunge løft skal opp. Følte ikkje 140kg var maxløft, men når eg hadde fått den opp på kassen så tenkte eg "faen,dette er tungt" og det kan øydelegge løftet. Går mykje på syken så trur eg får ein betre følelse om eg er oppe og kjenner på vektene litt oftere.

Haha rått kompis…. Grattis m pers...

 :weightlifter_

Takk Kai :weightlifter_

Loading 10 meter opp til 120cm

2 tønner 60kg

2 sekker 100kg

Farmers hold

70kg - 30 sek
70kg - 30 sek
100kg - 30 sek

Grep firkantrøyr

30kg - 30 sek
40kg - 30 sek
40kg - 30 sek
50kg - 30 sek

Kommentar: Tok ei lett økt idag. Skulle egentleg ha treningsfri men Bjørnar kom på besøk så me måtte få trent litt. Fri imorgen og markløft på måndag  :markløft:

Apollons direkte vendinger

52kg*8
82kg*8

Markløft

60kg6
105kg*6
145kg*6
175kg*2
195kg*10
230kg*1

Stangroing

100kg*10
140kg*10

Nedtrekk

75kg*12
110kg*20
125kg*8 (stoppet da eg følte smerte i underarm, men kom seg etterpå)

Bred,høg kabelroing

50kg*12
70kg*12

Pullups

1 sett*8

Ez-curl

40kg*10
50kg*10

Stokkcurl

35kg*10
35kg*10

Hammercurl

30kg*12
22,5kg*20

Hantelcurl

15kg*20
15kg*20

Reverse flies

15kg*12
15kg*12

Facepull

2 sett*15

Kommentar: Eeeeasy!! Fornøgd med marken. Siste reppen på 195kg var like lett som fyrste rep. Pers i stangroing. Har ein bra plan framover no som eg og Øyvind har trua på. Satser på god form fram mot Nsm kvalikk!!

Trening på Haralds gym i Oslo

Pushpress

60kg*6
60kg*6
80kg*6
100kg*6
110kg*6

Sittande press i maskin

20kg*12
70kg*12
90kg*12

Smalbenk med stopp på 5cm kloss

60kg*10
80kg*8
110kg*5
135kg*5

Franskpress i maskin

3 sett*15

Dips i maskin

3 sett*15

Kommentar: Dagsformen var slapp og dårlig idag så eg tok ei lettere økt enn planlagt. Så da blir neste pressøkt på 130kg i pushpress for reps.

Planen framover er 4 lange,tunge økter i veka, der 2 er på gymmet og øvelser på dei 2 siste. Tar knebøy på øvelse dagen sidan me har fått rack i lokalet. Og ta knebøy,frontbøy og z-bøy på samme dag som yoke,farmers ++ vil nok gå på bekostning av strongman øvelsene men det skal gå fint. Og på 1 eller 2 av fridagene så blir eg med dama på trening for og ta litt lett pump på bryst og mykje tøying og rulling. Er veldig motivert no og håper og nå målet mitt som eg satte meg da eg startet og trene strongman: Og klare kvalikk og bli blant dei 12 sterkeste i landet. Hadde treningsfri idag så då vart det tøying og småtteri på gymmet. Tok powershrugs sidan me ikkje fekk tid til det igår.

Powershrugs

100kg*10
140kg*10
180kg*10

Under her legger eg ut eit bilde av ein øvelse som eg har startet med for å prøve og rette ryggraden. Kiropraktoren såg på bildene av ryggen at eg har ein naturleg krom i ryggraden. i markløft vil eg aldri klare og rette ryggen godt nok til at den ser fin ut. Men så lenge eg holder den på plass under løftet så hadde det ikkje noko og bety. Løfta mine ser ikkje så flotte ut, men likevell løfter eg ikkje feil. Men ved hjelp av denne øvelsen og eit par andre så skal eg kunne rette opp ryggen. Ligger på medisinballen som på bilde og fyller brystet med luft. 3-4 sett*3 minutt

Knebøy

60kg*5
105kg*5
140kg*5 (med stopp)
160kg*5 (med stopp)

Frontbøy

100kg*2
145kg*8     http://m.youtube.com/watch?v=Yi7nwlc7Z14

Z-bøy

130kg*9 (ville ha 10 rep men stanga rulla ut mot underarmene)

Strakmark

135kg*10

Apollons

75kg*5
75kg*3
95kg*2
115kg*2
115kg*2

Stokk

76kg*4
96kg*4
116kg*4
86kg*10

Good mornings

85kg*10

Teknikktrening 1 arm hantelpress

Venstre og høgre: 30kg*5
                           45kg*5
                           55kg*1
                           55kg*1
                           55kg*1
                           45kg*5

Kommentar: Veldig bra trening! Mange perser og teknikken i hantelpressen kom seg mykje med tips og god hjelp av Øyvind. Skulle egentleg ha yoke og farmers idag men sidan Øyvind var sjuk så tok eg økta på exhale der dei har stokk og apollons.

Yoke

65kg*50m
145kg*50m
235kg*25m
235kg*25m

Nsm Farmers (vending på 12,5m)

72kg*25m
102kg*25m
122kg*35m (Pers)

Farmers

135kg*12,5m

Dekk

300kg*8 flipp

Stein til 150 cm

86kg*2
112kg*3

Kommentar: Lett yoke. Fornøgd med farmers. Hadde mål om 40 meter med 122kg, men grepet glapp. Hadde eg gått 20meter*2 hadde grepet holdt i mål fordi det ekstra avløftet tapte eg ein del på. Men med tanke på at det er lenge til kvalikk og at farmersene våre er større diameter på, værre og gå med og glatte handtak så lover det bra. Med værre og gå med meinar eg at skjolda som er festa på farmersene er rusta og ikkje så glatte som gym2000 sine og dermed så glir dei ikkje så godt på utsida av låra og da blir det værre og gå. Resten av økta vart lett fordi eg merket det godt i ryggen etter strakmark og knebøyen igår. Kvile til måndag no så blir det markløft igjen:)

Apollons vendinger

32kg*8
75kg*3
95kg*10

Markløft

60kg*5
105kg*5
145kg*5
185kg*2
200kg*10      http://m.youtube.com/watch?v=agMOM05IFeo
240kg*1

Stangroing

145kg*10

Bred,høg kabelroing

60kg*15
60kg*15

Nedtrekk

100kg*15
145kg*8

V-grep nedtrekk

120kg*10

Ez-curl

40kg*10
60kg*10
40kg*25

Stokkcurl

45kg*10
50kg*10

Hammercurl

35kg*10
25kg*20

Hantelcurl

20kg*20

Revers flies

25kg*15

Facepull

2 sett*15

Kommentar: Fornøgd med marken. Føltest like lett ut som 180kg for 4 veker sidan. Press imorgen >:D

Pushpress

60kg*8
80kg*5
100kg*5
110kg*2
130kg*4
130kg*4

Militærpress

105kg*5

1 arm hantelpress med fatgrip

Høgre og venstre: 40kg*5
                           55kg*3
                           65kg*1 (Pers)

Smalbenk på kloss med stopp

60kg*8
100kg*6
140kg*8

Dips

Kroppsvekt+20kg*10
Kroppsvekt*20

Franskpress hantel

20kg*10

Pushdown

2 sett

Powershrugs

200kg*10

Planke

3 sett

Cabel crunshes

2 sett

Kommentar: Værste med heile økta: Planken!!!! Hadde lyst på fleire rep i pushpressen men kom i ubalanse og ga opp. Må bli flinkere til og flytte stanga lenger mot halsen for og få den meir over kroppen.

Stokk

76kg*5
96kg*2
116kg*1

Apollons

52kg*8
92kg*2
107kg*6 (60 sek)

1 arm hantelpress med fatgrip

Høgre og venstre: 35kg*5
                           40kg*5

Kommentar: Skulle starte med knebøy i dag men det var stappfullt på exhale. Så eg tar det imorgen. Ikkje heilt fornøgd med apollonsen. Puster som ein skadeskutt gris. Men Solvang påpekte kva som kunne forårsake det så neste gang skal eg prøve ut noko nytt. Satser på at det hjelper :) Øyvind trener hantelpress 2 gonger i veka no sidan det er 100kg for reps på konken han skal delta på i england om 7 veker så eg vart med og trente litt lett teknikk.

Farmers

60kg*25m
100kg*25m
150kg*4m (Pers)

Knebøy

70kg*5
100kg*5
140kg*2
160kg*1
180kg*1
210kg*3 (Pers)     http://m.youtube.com/watch?v=KS8raXLfUkg

Kommentar: Kaldt og jævligt i lokalet idag sidan vi var tomme for parafin. Når me ikkje får varmet opp handtakene på farmersane så blir det vanskeleg og få godt grep når varme hender møter kaldt stål. Så fornøgd likevell. I knebøyen ville eg perse idag så det vart ikkje mykje mengde. Føler knebøyen kommer seg for kvar økt, men er fortsatt altfor stiv i hofter og lår. Vart ei kortere økt enn planlagt sidan det var så kaldt idag.

Steike! Du bli like sterk som øyvind snart du no ;D

Hehe,takk for det, men er nok eit stykke opp til styrken hans! Men det kjem seg sakte men sikkert:)

Apollonsvendinger

52kg*5
72kg*5
97kg*5

Markløft

60kg*5
100kg*5
140kg*5
180kg*1
205kg*10
250kg*1

Stangroing

100kg*6
150kg*12

Nedtrekk

110kg*6
90kg*20

Bred,høg kabelroing

60kg*10
70kg*20

Ez-curl

40kg*10
40kg*10 (omvendt grep)

Stokkcurl

35kg*10
45kg*10

Hammercurl

40kg*10

Hantelcurl

22,5kg*20
15kg*20

Revers flies

15kg*10
15kg*10

Facepulls

2 sett*15

Kommentar: Markløften var lett. Følte meg eksplosiv i stangroingen så 150kg var ikkje so tungt idag. Formen er bra for tiden!

Pushpress

60kg*5
80kg*5
110kg*2
132,5kg*1
132,5kg*4 (Pers)

Smalbenk på kloss

110kg*6
140kg*1
145kg*8 (Pers)

Power shrugs

155kg*8
210kg*8

Planke/sideplanke frå heng

6 sett

Kommentar: Fekk litt smerter i albuene av pushpressen så kuttet ned på økta sidan eg skal konkurere i helgen. Fornøgd med pressen sjølv om teknikken ikkje er god nok. Det som er positivt er at eg ser no at smalbenken og power shrugsen har hjelpt mykje på lockouten i pressen. Fri imorgen og knebøy på torsdag ilag med stokk og apollons, men da dropper eg pressen i løfta pga konken på laurdag!

Knebøy

60kg*5
60kg*5
100kg*5
140kg*1
180kg*1
200kg*1

Frontbøy

100kg*1
140kg*1
160kg*1
180kg*1 (Pers)    http://m.youtube.com/watch?v=AkG9ffteT3g

Tøying

30 min

Kommentar: Koseøkt ikveld sidan eg skal konkurere på laurdag. Formen følest bra ut! Blir kjekt og treffe igjen folk og satser på at det blir ein kul konk :)

Tilbake etter 2 veker på jobb i sjøen. Har fått trent greit der ute, men lettere. Vart ei grei økt på exhale idag sjølv om formen var litt laber.

Pushpress

60kg*8
60kg*8
80kg*6
100kg*6
120kg*8

Militærpress

100kg*8

Sittande hantelpress

50kg*5

Z-press stokk

75kg*8
85kg*7

Smalbenk på kloss

60kg*6
100kg*6
150kg*4 (Pers)

Franskpress med hantler

15kg*20

Forward hold

2 sett* 30kg
1 sett*25kg

Powershrugs

210kg*10

Kommentar: Greit fornøgd. Starter på nytt markprogram neste veke. 300 skal snart opp!!

Knebøy

60kg*5
60kg*5
100kg*5
140kg*5
180kg*1
222,5kg*1 (Pers)

Nsm farmers

85kg*25m
125kg*25m

Farmers hold

110kg*37 sek
50kg* 58 sek (fatgrip)
50kg* 40 sek (fatgrip)

Yoke

165kg*25m
265kg*25m
265kg*25m

Kommentar: Var sliten i føttene idag så hadde ikkje planer om noko pers. Men formen var likevell grei så prøvde meg på 222,5kg som vart 12,5kg pers. Veldig fornøgd. Gjekk rolig nedover så eg ikkje skulle bomme på løftebana. Var nesten som det vart med stopp i bunn. Bommet litt på løftebana opp igjen så vart tungt. Farmers vart eit helvete som vanleg sidan handtakene er kalde. Kommer film av knebøyen. Apollons,stokk,dekk og div imorgen:)

Film av knebøyen: http://m.youtube.com/watch?v=d5n4V4EF83w

Stokk

60kg*3
60kg*3
100kg*3
120kg*1
145kg*1 (kun vending)
145kg*1 ( kun vending)

Apollons

72kg*3
72kg*3
112kg*3 ( stoppet pga smerter i albuer)

Kommentar: Måtte gi meg pga albuene igjen. Hadde planer om fleire rep i apollons og ville ta dekkvelt. Men betre å lytte til kroppen enn og gjere ting enda værre. Blir massasje på onsdag. Det fekk bort smertene sist gang. Har vært flinkere med tøyinga men tydelegvis ikkje flink nok. Pers i stokkvending. No blir det mykje mat og kvile i helga. Gleder meg til og starte på nytt markprogram på måndag. Har trua på at det vil passe meg perfekt så håper eg klatrer litt nærmere 300 talet.

Apollonsvendinger

72kg*3
72kg*3
102kg*10

Markløft

70kg*5
70kg*5
120kg*5
170kg*3
220kg*2     http://m.youtube.com/watch?feature=c4-feed-u&v=6ty3gMCIVSs
260kg*2

Stangroing

120kg*10
150kg*10   http://m.youtube.com/watch?feature=c4-feed-u&v=MDl1LGfPma0

Dekk

300kg*8
400kg*4
400kg*4
400kg*6

Kommentar: Veldig fornøgd med marken. Eg og Øyvind har testet ut og diskutert mykje om markløft og i dag satt teknikken som eit skudd. Ryggen har forbedret seg mykje, men kjenner jo at jo finere løftet er, jo tyngre blir det. Men betre og løfte med fin rygg enn og slite opp meir kilo med katterygg. Fyrste dag av mark/knebøy programmet. Har som sagt veldig trua på det og det passer meg perfekt som jobber offshore, sidan eg ikkje alltid har muligheit til og trene med tunge vekter når eg er på jobb. Dekket gjekk veldig fint. Alt i alt ei kanonøkt. Knebøy,stokk++ i morgen :)

1 times gåtur og 1 time med tøying før trening idag (trur det har klikket for meg :) )

Knebøy

60kg*5
100kg*5
140kg*5
160kg*8
160kg*8

Frontbøy

140kg*3 (stangen rullet og føttna var gele)

Stokk

76kg*2
106kg*2
126kg*3

Kommentar: Var sliten i ryggen etter marken igår, men knebøyen gjekk bra likevell. Hjelpte på og få tøyd godt før eg startet med løftinga. Skal bli fantastisk godt med massasje imorgen. Så blir det og sveise utstyr og torsdag blir det øvelser. Matlysten er bra og vekta på veg opp.

Apollons

60kg*4
60kg*4
80kg*2
110kg*1
110kg*6

Stokk

85kg*3
100kg*1
110kg*1 (stoppet her pga smerter i venstre albu)

Z-press

50kg*10
70kg*10
80kg*10

Powershrugs

130kg*10
170kg*10
210kg*10

Kommentar: Hadde planer om litt meir, men fekk dårleg tid. Smertene kom igjen i venstre albu. Massasjen har hjelpt, men trenger nok ein behandling  til før det blir bra. Slik var det sist gong og. Fornøgd med apollonsen idag. Prøvde ut litt ny teknikk og det hjelpte. God tid til og bli betre i denne øvelsen til Nsm kvalikk. Farmers,stein,dekk imorgen!

Du drar iland denne kvalliken ;)

Oppvarming apollonsmarkløft

40kg*6
90kg*2
130kg*2

Farmers walk (vending på 12 meter)

75kg*24m
105kg*24m
120kg*36m

Dekk

370kg*5 (24 sek)   http://m.youtube.com/watch?v=DXAp9lHliMM
370kg*5

Stein til 110cm

110kg*3
140kg*3

Apollonshold

90kg*60 sek
100kg*40 sek

Kommentar: Bra trykk idag. Målet var 36meter med 120 farmers og det gjekk greit tross kalde og små handtak. Trur det vart pers i dekk med 24 sek. Merker at eg mangler litt trening der, men det kommer! Vart lite steintrening fordi eg testet ut korleis spidertackyen fungerte på 8-10 plussgrader. Det funket dårleg så gadd ikkje og bytte klister.

Hadde vore kanon om det hadde gått kompis :) du skal stille du og vel?

Speed markløft

60kg*5
60kg*5
100kg*5
140kg*5
160kg*8
160kg*8

Stokk

76kg*5
96kg*3
116kg*1
126kg*1
136kg*2 (kun vending på fyrste)    http://m.youtube.com/watch?v=kBZztxFGnQU
96kg*10     http://m.youtube.com/watch?v=NQ4mbqEJTtY

Bicepscurl

3 sett

Hammercurl

3 sett

Planke

60sek*kroppsvekt
60sek*10 kg på ryggen
60sek*20 kg på ryggen

Tøying

20 min

Kommentar: Vurderte og droppe trening pga forkjølelse og litt feber. Men måtte prøve. Markløften var seig så merket fort at kroppen ikkje var i form, men det løsnet på stokken. Greit og vite at eg får opp ca 140kg på ein dårleg dag. Yoke,farmers++ på torsdag. Må bli frisk så eg får knuse Glenn Libekk på exhale konken sidan han var so stor i kjeften på iform intervjuet!!!!!! :)

Nsm farmers

32kg*40m
72kg*40m
102kg*40m
122kg*10m
122kg*10m
112kg*10m
112kg*10m

Yoke

160kg*40m
220kg*40m
260kg*40m ( holdt på og drite på meg)

Kommentar: SATAN så eg hater og vera dritetrengt når eg må løfte!!!!!!! Grei og roleg økt idag sidan forkjølelsen er her fortsatt. Farmers var heilt jævligt fordi handtakene har endret seg sidan sist eg trente med dei. Anten er det at det slår seg i rommet eller så er det fordi me sveiste der forrige veke. Gjekk jo 38 meter med 122kg nsm farmers for ei stund tilbake og no glapp grepet etter 10meter. Apollons,sittande stokk og pushpress imorgen. Håper formen kjem seg! Reiser ikkje frå gymmet før eg har 6+ på 112kg apollons på 60 sek!!!

Måtte utsette gårsdagens trening til idag pga forkjølelse og litt feber.

Apollons

32kg*5
32kg*5
72kg*3
92kg*3
112kg*6 (57sek)

Ståande striktpress stang

60kg*8
80kg*8
100kg*8

Ståande striktpress stokk

76kg*3
96kg*3
106kg*3
116kg*3

Nakke

4 sett

Kommentar: Fortsatt småforkjøla så vart mykje pusting på apollonsen, men fornøgd med pers. Fortsetter og legge på kilo kvar veke som planlagt. Pers i striktpress med stokken, men merker at eg ikkje er 100% enda. Satser på eg blir frisk snart. Har ikkje tid til å vera sjuk!!

http://m.youtube.com/watch?v=wAYyqr6XnKE

Bra stokk på deg nå :) Blir moro å konkurrere mot deg igjen!

Markløft

60kg*5
60kg*5
100kg*5
140kg*5
190kg*8
190kg*8

Stangroing

60kg*10
80kg*10

Nedtrekk

2 sett

Sittande roing

70kg*10
70kg*10

Bicepscurl

20kg*20
20kg*20

Hammercurl

25kg*20
25kg*20

Konsentrasjonscurl

10kg*10
10kg*10

Tøying

15 minutt

Kommentar: Trente rygg med Bjørn Andre idag. Han øker og er i stigende form. Idag var det veke 3 i markprogrammet. Blir spennende og sjå om det blir økning der framover. Tok lett stangroing fordi eg kjente litt smerter i venstre ryggstrekk etter marken. Knebøy,stokk ++ imorgen. Formen er ikkje 100% enda, men blir nok frisk til Exhale konken :)

Lett deload trening idag sidan eg skal delta på Exhale konken på laurdag og fordi eg har ein liten låsning mellom skulderbladene. Skal prøve og få det ordnet før konken.

Frontbøy

60kg*5
60kg*5
100kg*5

Stokk

76kg*5
76kg*5

+div triceps

Tøying

30 minutter

Her er film frå dei tyngste løfta på Exhale konken. Fekk 2 plass sammenlagt med 0,5 poeng bak Jørgen som imponerte stort med 305kg markløft og ekspressfart i farmers:) Kjempefornøgd meg eigen innsats: http://m.youtube.com/watch?v=TY0YjgNv02U

Vart ei lett økt idag fordi forkjølelse og feber har kommet tilbake.

Teknikktrening Pushpress

60kg*5
80kg*5
100kg*5
120kg*5

Sittande hantelpress

35kg*15

Smalbenk med stopp på kloss

60kg*5
80kg*5
100kg*5
140kg*5

Pushdown

2 sett*15

Røre i gryta

2 sett* 1 minutt

Yoke

70kg*25m
170kg*25m
210kg*25m
250kg*12,5m
270kg*12,5m

Farmershold med trapbar

100kg*1 sett
150kg*1 sett
190kg*1 sett
150kg*1 sett
150kg*1 sett

Biceps

8 sett

Nakke

3 sett

Kommentar: 8 veker til Nsm kvalikk. Ser at eg må prøve og få trent yoke kvar veke framover sidan eg blir borte på jobb nokon veker. Trener alt av øvelser og ikkje kun kvalikkøvelser. Om eg skulle kvalle så er det greit og kunne stille i finalen uten og drite seg totalt ut. Har ein viss peiling på kva øvelsene blir så fullt fokus der framover!! Skal heim til sogn i helgen så planen er og trene knebøy på ein styrkeløft gym som ein kompis av meg trener på imorgen. Fredag blir det tung apollons og stokk. Og laurdag har eg fått fikset ein 15 tonn tung lastebil som vi skal trene med så lenge snøen regner vekk dei neste dagene.

Apollons

60kg*5
80kg*3
100kg*1
115kg*5 (bomma på pressen på 6rep)

Sittande stokkpress

70kg*5
80kg*5
90kg*14

Farmers hold med trapbar

100kg*4 sett

Kommentar: Ikkje fornøgd med apollonsen. Kan ikkje huske sist gong eg bomma på press med stang, men følte eg var lite eksplosiv i skuldrene idag. Dårleg dagsform eller kanskje ikkje heilt 100% frisk etter sjukdom. Men kliner til med truckpull imorgen. Lastebil på 15 tonn. Ein del folk og avis som kjem og skal sjå på oss. Satser på at det blir morro :)

Innlegg i lokal avis. Utfordra ordføraren til og prøve truckpull og han kom imål med 15 tonn lastebil med øydelagt boldkar og sprukket jakke:)