|
Tittel: Fra supersett til RYP Skrevet av: Fittobe på 12. juni 2013, 12:55 Jeg har hatt supersett i noen måneder nå:
Kickback Etbens markløft Tricepspress Knebøy/markløft Pushup Row Bryst Rygg Biceps venstre Skuldre frem Biceps høyre Skulderpress Har da utført 10 repetisjoner av hver øvelse og 4 sett per "4 øvelse", så en liten pause og så de neste 4 øvelsene med 10 rep og 4 sett. Dette har jeg hatt tre ganger i uken, og enten Beachbodys intensive treningsøkt fra Insnity eller tabata/geriljakardio de to resterende dagene i ukene. Men, jeg ønsker å prøve noe annet, og eventuelt RYP da jeg ønsker å vedlikeholde 3 dager med styrke og 2 med intervall. Jeg har derfor satt opp min egen versjon av RYP: Knebøy Mage Bryst Row Bicepscurl Skulderpress/arnoldpress Tricepsstrekk Men, for det første vet jeg ikke hvilken mageøvelse jeg skal ta som er effektiv nok, og jeg lurer også på om jeg skal ta kickback istedenfor row. Samtidig føler jeg også at dette blir en kort og lite utmattende økt, og lurer på hvilken effekt det gir på treningen å ha så få repetisjoner? Jeg har bare manualer tilgjengelig. Noen tips eller kommentarer? Tittel: Sv: Fra supersett til RYP Skrevet av: Number1 på 17. juni 2013, 20:47 Kickback er en tricepsøvelse.
Jeg ville kjørt magecrunches stående på kne i kabeldrag. Den er effektiv :) |