Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Ossie på 19. juli 2004, 22:30



Tittel: Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)
Skrevet av: Ossie19. juli 2004, 22:30
Tenkte å skrive treningsdagboken min på treningsforum for å få litt ekstra press på meg nå i disse sommertider..

trener styrke 4 ganger i uken, samt har 8-10 løpstreninger. De siste månedene har jeg vært på deff og har gått ned fra 104kg til 91kg. Styrken har faktisk blitt bedre i denne perioden.

Trener veldig mye lett, svært skjelden til failure og bruker en "bølge-progresjon" i treningen min. starter på 50% av min 8RM og øker for hver trening i 6-8 uker.


litt info om meg selv:

Yrke: student (idrett og ernæring)

Høyde - vekt: 174 cm - 91kg

Bryst: 125 cm
Overarm: 43,5 cm
Midje: 93 cm

Mål med treningen:
- Gå en trygg alderdom i møte..
- 200 i bøy
- 200 i benk (Uten skjorte-tøys, heisekran og annet lureri ;) )
- 250 i mark
- løpe Svalandsgubben til høsten (2,7 mil i VELDIG ulendt terreng..)

Mandag 19 juli.

Bøy (lett) 
100kg 5-5-5

benkpress         
145kg 5
155kg 5-5-5-5

benkpress med kloss
150*3
160*3
170*3

lockouts
140, 170, 190, 210, fem sek. hold

Mark (lett)
135Kg 5-5-5

militærpress (lett)
70kg 3-3-3

smalbenk(lett)
120kg 3-3-3

bra økt, med bra teknikk og godt trykk!
setter såklart pris på tilbakemelding :)



 ;D ;D


Tittel: SV: Ossie`s somertrening
Skrevet av: Ossie19. juli 2004, 23:15
Programmet jeg trener nå er som følger:

Man:

bøy: 3 lette sett
benk: 5*5
mark: 3 lette sett

militærpress: 3 sett
smalbenk: 3 sett

ons:

bøy: 3 sett, middels int.
benk: 3 lette sett
mark: 5 sett, 3 reps

stangroing: 3 sett
stangcurl: 3 sett
bakdelt: 3 sett

Fre:

bøy: 5*5
benk: 3 sett, medium int.
rake mark: 4 sett

Frivendinger: 3 sett
valgfri benøvelse: 3 sett

Lør:

Pumpedag for biceps..

stangcurl, pull-ups er faste. I tilegg kommer to andre øvelser som er nye for hver gang.. aldri lov å ta samme øvelsene igjen..


Tittel: SV: Ossie`s somertrening
Skrevet av: BadBoy19. juli 2004, 23:28
Ser bra ut det her! Du er sterk i benk! Satser du på konkurranse?


Tittel: SV: Ossie`s somertrening
Skrevet av: Ossie19. juli 2004, 23:33
Ser bra ut det her! Du er sterk i benk! Satser du på konkurranse?

takk for det!

mulig at jeg kanskje prøver meg i et stevne en gang i den fjerne fremtid.. først vil jeg få bøy og mark teknikk til å bli bedre!!

for tiden ligger hovedvekten av treninga på løping, men, når vintern og isen kommer blir det et ærlig forsøk på å nå 200kg i benk før sommeren..


Tittel: SV: Ossie`s somertrening
Skrevet av: Ossie20. juli 2004, 09:15
I tilegg til løftinga trener jeg som nevnt løping:

man-ons-fre-lør: morgentur, 7km-10km, 65-70% av hf-max

tir-tor-søn: Morgentur+kveldstur, evt en langtur (20km+) eller intervall/fartslek

Fri tar jeg at ettersom jeg trenger det.. etter noen år med trening lærer man å ta signalene på alvor..


Tittel: SV: Ossie`s somertrening
Skrevet av: Ossie20. juli 2004, 20:03
Tir 20 juli

Litt småsyk, med litt feber, så trening blir det lite av.. gått å hangla litt de siste dagene, og nå slo det ut..

blir litt lavere intensitet på markøkta og bøyøkta, særlig på støtteøvelser, biceps økta kuttes antakelig ut :-\

prøve å la de hvite blodcellene gjøre jobben sin i fred... ::food::


Tittel: SV: Ossie`s somertrening
Skrevet av: SuperMosjonist20. juli 2004, 20:16
Hva slags kardiotrening har du pr.d.d.?


Tittel: SV: Ossie`s somertrening
Skrevet av: Ossie20. juli 2004, 20:55
Hva slags kardiotrening har du pr.d.d.?

for øyeblikket har jeg høyt treningsvolum på kardiotreningen, for å kunne holde et høyt volum må intensiteten være tilsvarende lav.

En typisk treningsuke består av 8-10 løpeturer med en intensitet 60-70% av hf-max. Størstedelen av treningen bør alltid foregå i dette området(unntaksvis i oppkjøringsfaser i endel idretter) Jeg supplerer med 1-2 harde korte økter.

trening med lav int vil gi alle bedre kondisjon.. (vi mosjonister ville holdt følge med langrennslandslaget på 8 av 10 turer) Denne treningen bedrer de perifere faktorene( kapilærisering, oks.kapasitet, mitokondrietetthet).

Trening med høy int vil øke hjertets kapasitet (minuttvolum, slagvolum), dette kaller vi de sentrale faktorene. disse faktorene er skjelden en begrensning før man trener mye..

trening med lav int er altså nøkkelen til suksess..


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie20. juli 2004, 21:55
Mine mål med treningen:

Før sommeren 2005:

kroppsmål:
- vekt: 90 kg (-1kg)
- Overarm: +45 cm (+2 cm)
- midje: -90 cm (-3 cm)

Styrke:
- chins: 20 (+10)
- Markløft: 250 kg (+50 kg)
- Benkpress: 200 kg (+20 kg)
- Knebøy: 200 kg
- militærpress: 100 kg

Utholdenhet:
10 km under 40 min..

Skal gå det her!!

blir mye trening med fokus på styrke, og kortere perioder med vekt på pump, oksidativ kap og uth styrke..

til dere som trener aktivt styrkeløft: passe progresjon?


Tittel: SV: Ossie`s somertrening
Skrevet av: SuperMosjonist21. juli 2004, 11:42

for øyeblikket har jeg høyt treningsvolum på kardiotreningen, for å kunne holde et høyt volum må intensiteten være tilsvarende lav.

Hva er for deg høyt treningsvolum?

Sitat
En typisk treningsuke består av 8-10 løpeturer med en intensitet 60-70% av hf-max. Størstedelen av treningen bør alltid foregå i dette området(unntaksvis i oppkjøringsfaser i endel idretter) Jeg supplerer med 1-2 harde korte økter.
D.v.s. at du noen dager kjører 2-3 løpeturer? Hva er volumet på disse dagene?

Sitat
trening med lav int vil gi alle bedre kondisjon.. (vi mosjonister ville holdt følge med langrennslandslaget på 8 av 10 turer) Denne treningen bedrer de perifere faktorene( kapilærisering, oks.kapasitet, mitokondrietetthet).
Snakker vi da om 45min.-turer eller 1-2timer?

Sitat
trening med lav int er altså nøkkelen til suksess..
Jeg har i dag ganske høy intensitet på noen av mine økter, og tidlig i prosessesn hvor jeg ville fjerne magen så hadde jeg kun HIIT optil 3 dager i uka... resultatet ble at magen forsvant rimelig kjapt samtidlig som at jeg hadde bra fremgagn på vekttreningen. Hva mener du med at lav intensitet er nøkkelen til suksess? Regner med at du da også mener at man bør ha høyt volum=Lengere økter ofte?


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie21. juli 2004, 12:11
Supermosjonist:

Hva er for deg høyt treningsvolum?
Høyt er såklart et relativt begrep! for min del er det ca 10 timer med puls og løpesko på beina.. de roligste turene bestå da av rask gange og jogging i lette partier..

D.v.s. at du noen dager kjører 2-3 løpeturer? Hva er volumet på disse dagene?
De dagene jeg har to turer (skjelden jeg har tre) har jeg en svært rolig morgentur, og enrolig tur på kvelden. samlet varighet på disse turene er 2-3 timer (inkl oppvarming)

Snakker vi da om 45min.-turer eller 1-2timer?
Begge deler vil utvikle de perifere faktorene, de lange turene (1-2 timer) vil i enda større grad lære kroppen å bruke fett som energikilde. dette vil ihjen føre til at glykogen lagrene varer lengre ved all slags aktivitet..  Trening ved lav int og lang varighet gir deg også økning i HDL, høyere int har vist seg å ha omvendt virkning..

for meg er det viktigste at løpinga er lystbetont, og velger ofte lengde på turen etter dagsform, vær osv.. blir som regel over 1time og 15 min..

Jeg har i dag ganske høy intensitet på noen av mine økter, og tidlig i prosessesn hvor jeg ville fjerne magen så hadde jeg kun HIIT optil 3 dager i uka... resultatet ble at magen forsvant rimelig kjapt samtidlig som at jeg hadde bra fremgagn på vekttreningen. Hva mener du med at lav intensitet er nøkkelen til suksess? Regner med at du da også mener at man bør ha høyt volum=Lengere økter ofte?

Såklart er det mange fordeler med høy intensitet og løping tre ganger i uka!! All aktivitet vil stort sett gi fremgang, særlig hvis man starter litt på null.

Det jeg mener er at for optimal fremgang bør mesteparten av treningen foregå med lav int. Annen trening vil også kunne føre frem (mange veier til rom osv..), men det vil begrense seg hvor mye man kan trene med så høy int..

Grunnen til de fleste livsstilssukdommene våre er inaktivitet, den aktiviteten kroppen vår er bygd for, og trenger mest er kontinuerlig aktivitet over lang tid. Denne treningen gir oss fysiologiske forandringer som ingen annen trening gir oss..

Håper dette var svar på det du lurte på.. Bare spør hvis noe var uklart!


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie23. juli 2004, 13:18
Torsdag 22. juli

"The comeback"
Rask gange i 45 min.. Feber er borte, men langt ifra toppform..


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie23. juli 2004, 13:25
Fredag 23. juli

En lett økt for å få tilbake spenning i musklene og få en myk overgang fra sofa og influensa..

Lett belastning på alle øvelser:

Bøy:
90*5, 90*5, 90*5

Benk:
100*15, 100*17, 120*5, 130*5, 140*5, 150*5 Veldig lett og fint :D

Mark:
100*5, 140*3, 170*3

Stangroing:
80*8, 80*8, 80*8

Stangcurl
40*8, 40*8

+ 4 sett for bakside skulder.

Kanuuun å være igang igjen ;D


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie26. juli 2004, 14:03
Mandag 26. juli

Vekt på bryst, skuldre, triceps:

Benkpress:
130*5
150*5
160*5 :)
170*2
170*2
150*5

Knebøy:
100*5
100*5
100*5

Mark:
140*5
140*5
140*5

militærpress:
75*3*3

Smalbenk:
130*3*3

pusdown*4 sett

Farmerswalk*5 sett

Kanon økt!! Frisk fra influensa og fyllesjuke..





Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Iceberg26. juli 2004, 15:21
Du er en skikkelig jævel i benk ser jeg, veldig bra med tanke på kroppsvekten din. Utrolig mye sterke folk her på forumet  ::buttrock::


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie26. juli 2004, 16:41
Du er en skikkelig jævel i benk ser jeg, veldig bra med tanke på kroppsvekten din. Utrolig mye sterke folk her på forumet  ::buttrock::

I like måde.... Misunner deg din 8*160 serie..  får bli neste åtter-mål :weightlifter_


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie26. juli 2004, 22:00
26. juli

Dagens andre økt, bra med energi, selv om jeg kjente farmers-walken litt i beina..
Godt å være igang med løping igjen ;D


Langkjøring:
8 km inkludert litt fartslek.
Total tid, inkl. oppvarming:1 time


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Saktemensikkert27. juli 2004, 01:13
Snakker vi benkpress med stopp, dype knebøy og markløft uten drareimer? Litt frekt formulert, kanskje, men likevel...? Ser jo iallfall ut som om du har taket på benken, iallfall, blir spennende å følge med på veddemålet mellom deg, Iceberg og Bamse Bjørn!

Har du drevet lenge på med styrke og kondisjon? Jeg ser nemlig etter muligheter for å legge inn litt kondisjonstrening i tillegg til styrketreningen, og er bare redd for at jogging skal gå ut over styrken...


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie27. juli 2004, 13:16
Snakker vi benkpress med stopp, dype knebøy og markløft uten drareimer? Litt frekt formulert, kanskje, men likevel...? Ser jo iallfall ut som om du har taket på benken, iallfall, blir spennende å følge med på veddemålet mellom deg, Iceberg og Bamse Bjørn!

Har du drevet lenge på med styrke og kondisjon? Jeg ser nemlig etter muligheter for å legge inn litt kondisjonstrening i tillegg til styrketreningen, og er bare redd for at jogging skal gå ut over styrken...

Din frekkas ;D 

Benk kjører jeg av og til med stopp, av og til uten, men ALLTID svært sakte, uten sprett og med rumpa nedi.. Trener ikke for styrkeløft, så benk med stopp bruker jeg bare for å få styrke i bunnen. Er forøvrig like sterk med og uten stopp..

på mark bøy og benk er belte det eneste utstyret jeg bruker, er opptatt av at ting skal være funksjonellt og overførbart til andre aktiviteter. Dybde og teknikk er som i konkuranse.

For en utøver med god kondisjon, og god arbeidskapasitet vil kondisjonstrening ikke begrense styrkeutviklingen. For en utrent utøver vil total belastningen i starten bli litt stor, og det vil i en perode kunne føre til mindre fremgang styrkemesig.. Når kondisjonen er der er fordelene mange:

Et høyt oksygen opptak vil være en stor fordel for en person som trener styrke og vil bygge muskler.

Høyt o2 opptak har sammenheng med:
-god kapilærisering i musklene.
-sterkt hjerte, dvs bra minuttvolum og slagvolum
-Høy mitokondrietetthet.

Under treningen vil det dette føre til raskere restitusjon mellom settene, man kan trene med kortere pauser. Mer blod blir transportert til og fra musklen under arbeid, samtidig blir mer avfallstoffer fraktet bort.

Ellers vil en god oksidativ kapasitet gjøre at du tåler større treningsvolum og totalbelastning.

Du vil kunne trene med hyppigere frekvens fordi restitusjonen går mye raskere og overskuddet i hverdagen er mye høyere.

summen av disse faktorene vil kunne føre til økt styrke og økt hypertrofi.

Ville ikke nølt med å starte med kondisjonstrening ved siden av styrketreningen!! Gjort riktig kan det hjelpe deg i fremtiden!

stå på :)





Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie27. juli 2004, 13:19
27. juli

bra med energi, fin rolig tur

Langkjøring:
8 km, svært rolig tempo

 
 
 


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie27. juli 2004, 23:05
27. juli

Dagens andre tur..
tok i tillegg litt coc trening. :)

Langkjøring:
40 min rolig tur i skog og mark


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Saktemensikkert28. juli 2004, 03:39
Dæven, like sterk uten som med stopp?! Hadde det vært meg... Da er det i så fall bra, Du har 200 i mark per i dag, er det så? Har du noen formening om hva du ligger på knebøy, da? 200kg med bare beltet er faen meg et bra mål, det er det jeg også går og venter på - skjønt; om det blir til sommeren....Hehe!

Takk for svar angående kondisjonstrening. Jeg er i min femte treningsuke av et tolv-ukers oppsett (konkurranse i uke 12) - har du noen formening om hvor lang tid det kan ta for kroppen å venne seg til den økte treningsbelastningen jogging e.l. vil medføre? For min del vil det uansett bare være snakk om ett par dager i uken, i tillegg til de tre styrkeøktene.

Jeg ser du trener CoC og Farmers Walk - skal du konkurrere (eller har du konkurrert) i sterkmannskonkurranser? 


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie28. juli 2004, 10:07
Dæven, like sterk uten som med stopp?! Hadde det vært meg... Da er det i så fall bra, Du har 200 i mark per i dag, er det så? Har du noen formening om hva du ligger på knebøy, da? 200kg med bare beltet er faen meg et bra mål, det er det jeg også går og venter på - skjønt; om det blir til sommeren....Hehe!

Takk for svar angående kondisjonstrening. Jeg er i min femte treningsuke av et tolv-ukers oppsett (konkurranse i uke 12) - har du noen formening om hvor lang tid det kan ta for kroppen å venne seg til den økte treningsbelastningen jogging e.l. vil medføre? For min del vil det uansett bare være snakk om ett par dager i uken, i tillegg til de tre styrkeøktene.

Jeg ser du trener CoC og Farmers Walk - skal du konkurrere (eller har du konkurrert) i sterkmannskonkurranser? 

Har bare stakkarslige 200 i mark ja.. er nok bedre bygd for benk :-\ 

Kan hende 200 er et for høyt mål bare med belte? Trener masse teknikk i bøy, og øker vektene litt hver uke.. trener vel med opp til 150 nå.

CoC og farmers trenes vel mest fordi det er moro, og såklart for å bære tunge handleposer hjem fra butikken ::2thumbsup::

Så til kondisjonen:
to-tre økter i uka vil du fort tilpasse deg til! Anbefaler deg å begynne med svært lav intensitet og ha en intansitets-progresjon på en av øktene for hver uke. de to andre bør du holde rolig. Kroppen vår er nettopp skapt for dette: rolig kontinuerlig aktivitet.

Man kan trene mye, bare man har et riktig forhold mellom intensitet og volum!

lykke til 8)


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie28. juli 2004, 11:35
28. juli

Langkjøring:
8km, rolig tempo (løp med to veninner, altså "prate-tempo..")


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie28. juli 2004, 19:30
28. juli

Dagens andre økt: styrke, med vekt på rygg (øvre/nedre) og biceps

Knebøy:
80*5
100*5
120*5
100*5

Benkpress
100*20 (hadde bare lyst..)
120*5
140*8 (veldig lett, selv til å være den lette dagen..)
140*5
140*5

Markløft
100*5
140*5
175*5
175*5
175*5

Mark fra under knærne:
170*3
190*3
170*3

Nedtrekk:
100*5
100*5
100*5

Stangcurl:
40*8
50*5
50*5

Fin økt, med relativt lette vekter pga dårlig tid.. korte pauser på slutten :-\
Ellers, som vanlig: kanon!




Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie30. juli 2004, 18:04
30. Juli

ØKT 1

Langkjøring: 1 time, rolig tempo (kl. 0800)

ØKT 2

Knebøy:
80*5
110*5
120*5
120*5
120*1
120*5
140*2
140*1

Benkpress:
120*3
140*3
150*3
150*3
150*3

Rake mark:
50*5
80*5
110*5
110*5
110*5

2 sett push-press

Fin økt, alle sett gikk svært lett!


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie31. juli 2004, 12:41
31. Juli

ØKT 1

Hurtig langkjøring: 1 mil i godt tempo. kjempegod løpsfølelse ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Iceberg31. juli 2004, 18:01
Din syke syke mann. Her driver jeg og luller meg inn i forvisningen om at det er lov å være litt feit så lenge en er sterk, og så skal jammen sånne typer som deg drive med kondis trening i tillegg ;D



Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie31. juli 2004, 22:50
31. Juli

ØKT 2

Biceps kosedagen ::2thumbsup:: Min eneste pump-økt.. Korte pauser og lette vekter!

Pull-ups
10 stk
5 stk (supersakte)
5 stk (supersakte)

Stangcurl:
40*8
50*5
55*5
55*5
55*5
40*20 :P

21`s
1 sett med ez-stang, 40 kg

Sittende hantelcurl:
18*5
20*5
22*5

Farmerswalk:
10 gymsal-lengder med 38 kg hantler. Lett og fint

Kanon økt etter stengetid på senteret jeg jobber! digg med pump 8)




Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie31. juli 2004, 22:58
Din syke syke mann. Her driver jeg og luller meg inn i forvisningen om at det er lov å være litt feit så lenge en er sterk, og så skal jammen sånne typer som deg drive med kondis trening i tillegg ;D



Er utrolig nok bare en vanesak.. suger litt krefter de første ukene, etter det merker du det ikke på løftinga!

Ser for meg at 130kg sterk-man kanskje ikke er bygd for maraton? eller?


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Iceberg01. august 2004, 19:10
en 130 kgs mann er nok ikke det nei. Drev med mye slikt før, både sykling og løping. Har løpt marathon på 3.58 og synes det var bra da. Veide 82 på den tiden men det er noen år siden ;)


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie01. august 2004, 19:21
Maraton asså? ikkje galt.. er en stund siden jeg har løpt så mye som nå. Løp aktivt for 8-9 år siden, nå er målet mer å gjnnomføre..

Skal løpe et relativt langt løp i oktober, så det blir mye trening frem til da.. i vinter blir det igjen styrke som er hovedfokus ;D


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie02. august 2004, 14:22
2. August

Styrke, med vekt på bryst, skuldre og triceps.

Bøy:
80*5
90*5
90*5

Benk:
120*5
140*3
155*3
155*3
155*3
155*3
155*3

Benk med klosser:
140*3
160*3
170*3
180*3
190*3 (latterlig lett ;D)

Militærpress:
50*6
70*3
80*3
80*3
80*3

Smalbenk:
110*3
135*3
135*3

Alt man rakk før jobb..  Fantastisk økt ::2thumbsup:: Alle sett var veldig lette, og med strøken teknikk!



Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie03. august 2004, 13:11
3. August

mye jobbing for tiden, så må kutt litt på utholdenhetstreningen. Blir stort sett bare en økt pr dag ut denne uken.

langkjøring: 5 km.. kort og rolig


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie04. august 2004, 21:27
4 August

vekt på rygg og biceps

Boks bøy:
60*8
80*8
90*8
100*8

Benk
120*5
140*5
140*5
140*5

Mark:
130*3
160*2
180*1
180*3
180*3
160*5
130*5

Mark fra under knærne:
130*3
165*3
180*3
200*3

chins:
3 sett

Stangcurl:
40*8
50*5
57,5*5
57,5*5

Farmers walk:
5 drag på "2*volleyballbane", 44kg pr hantel, noen sekunders pause.. :P

dårlig mark-form :( blir bedre neste gang!!


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie05. august 2004, 20:31
5. August

voldsomt støl i ryggstrekkerene etter marken.. merkelig nok ??? Slo likevel til med en mils langkjøring :)

Langkjøring: En mil i rolig tempo.


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: he-man05. august 2004, 22:06
Hei!

Ser du skriver at langkjøring er best? Får best resultat ved dette?? ...heh...har ikke lest alt...

Det jeg har lært/erfart/og testet ved seriøs forskning,  er at intervall trening er klart den beste treningen hvis man vil øke oksygenopptaket og bli bedre trent...man henter seg også vesentlig fortere inn mellom settene ved styrkeøkter.
 Langkjøring øker lite, eller ingenting opptaket av oksygen... og er derfor nedprioritert innen løping... tenker da kortere distanser..og der man har bruk for max O2...
 MEN.... når man skal trene for å løpe maraton.... da må/MÅ man løpe mye og langt...rolige økter som du sier, ved lav int. Dette for å forbadre løpsteknikk.. Ved å trene lengre økter kan man forbedre "løpsøkonomien" sin med hele 5%.



Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie05. august 2004, 22:32
Hei!

Ser du skriver at langkjøring er best? Får best resultat ved dette?? ...heh...har ikke lest alt...

Det jeg har lært/erfart/og testet ved seriøs forskning,  er at intervall trening er klart den beste treningen hvis man vil øke oksygenopptaket og bli bedre trent...man henter seg også vesentlig fortere inn mellom settene ved styrkeøkter.
 Langkjøring øker lite, eller ingenting opptaket av oksygen... og er derfor nedprioritert innen løping... tenker da kortere distanser..og der man har bruk for max O2...
 MEN.... når man skal trene for å løpe maraton.... da må/MÅ man løpe mye og langt...rolige økter som du sier, ved lav int. Dette for å forbadre løpsteknikk.. Ved å trene lengre økter kan man forbedre "løpsøkonomien" sin med hele 5%.



Merker at hiit og annen "tren hardt og lite" metoder er i vinden ;) 

Du har helt rett i at trening med høy intensitet gir en raskere økning i Vo2 max en tilsvarende mengde rolig trening. Dette regner jeg som en selvfølge1

For relativt utrente personer er oftest ikke de sentrale faktorene en begrensning, men deimot de perifere! disse trenes best ved lav intensitet.

Trening med lav intensitet bedrer evnen kroppen har til å bruke fett som energikilde.

Trening med lav intensitet øker hdl, høy intensiv trening har ved flere forsøk vist motsatt effekt.

Ser man på treningsbakgrunnen til de ulike topp-atletene i utholdenhetsutøvere ser vi en gjennomgående faktor: over 10 000 trenings-timer.  Langrennsutøvere ( som er utøverene i verden med høyest o2-opptak ::2thumbsup::) trener 1000 timer i året.. tror du de trener 1000 timer med høy intensitet? ;)

hoveddelen av treningen bør ha veldig lav intensitet, hyppigheten av de korte intensive øktene øker nærmere konkuranse sesongen.

Er her ikke snakk om hva som er best, men hvordan man best setter sammen treningen. Forholdet mellom intensitet og volum er like viktig her som i styrketreningen!

Sier meg veldig uenig i at korte løpsdistanser setter størst krav til max o2!! vet ikke helt hva du legger i "kortere distanser" men regner med at det er mellom distanse og ikke sprint ::)? Her er anaerobe faktorer også en begrensning, og disse utøverene er mer avhengig av høy anaerob terskel, fart, samt et godt buffer-system. Treningen legges opp for å best møte kravene idretten stiller.


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie06. august 2004, 13:26
6. August:

Tok en litt rolig økt pga enorm treningsverk i ryggen...

Bøy:
50*8
50*8
70*8
80*8
100*8
120*5
130*2

Benk:
110*12
130*3
130*3
130*3

Med kloss:
150*3
150*3

Rake mark:
80*5
100*5
100*5
100*5

3 sett beinpress

Tok det rolig, trente litt teknikk..


Tittel: SV: Ossie`s vei mot nye høyder
Skrevet av: Ossie06. august 2004, 19:46
6. August

Dagens andre økt ble en litt ufrivillig spinning-økt.. instruktøren som skulle ha timen var syk, så jeg måtte steppe inn... Er spinning instruktør, men har ikke sykla på lenge..

Spinning: 1 time, mix


Tittel: SV: Ossie`s kanooon økt
Skrevet av: Ossie09. august 2004, 14:26
9. August:

Fantastisk dagsform idag.. synd jeg ikke skal løfte tungt enda, for idag hadde alt gått ;D

Bøy:
60*5
80*8
100*5
100*5
100*5

Benkpress:
110*5
130*5
150*3
160*3
160*3
160*3
160*3

Benk med kloss:
160*3
180*3
190*3
200*6 (griselett!! masse å gå på ;D ;D ;D)

Mark:
90*5
130*5
150*3
150*3
150*3

Militærpress:
40*8
50*6
70*3
85*3
70*5
70*5

Smalbenk:
90*5
120*3
140*3
140*3

Virkelig en kanooon økt!! ingen sett til failure..




Tittel: SV: Ossie`s kanoooon økt
Skrevet av: Bamse Bjørn09. august 2004, 14:30
Ser veldig bra ut! Kva slags klosse bruker du i benkpress?


Tittel: SV: Ossie`s kanoooon økt
Skrevet av: Ossie09. august 2004, 18:12
Ser veldig bra ut! Kva slags klosse bruker du i benkpress?

Bruker en som er ca 14,5 cm, av tre, har også en på 9-10 og en på rett under fem. Kjørte lockouts før, men synes egentlig at en høy kloss var mer funksjonellt og overførbart til benken..  Har ikke prøvd ordentlig tungt med kloss enda, men det blir vel i løpet av måneden :)

løfter ikke med skjorte,m så klosstreningen er egentlig for å utvide øvelsesutvalget litt. Er utdannet pt og trenings instruktør, og liker å lære meg nye måter å utføre øvelsene på, fra for eksempel vektløfting, styrkeløft og strongman


Tittel: SV: Ossie`s kanoooon økt
Skrevet av: Ossie09. august 2004, 22:33
9. August

Dagens andre økt ble en rolig affære.. Blir endelig mer tid til utholdenhetstreningen ::2thumbsup::

Langkjøring: 6 km i rolig tempo.

Styrke:
Mage: 4 sett
Bakside skulder: 7 sett


Tittel: SV: Ossie`s kanoooon økt
Skrevet av: Ossie13. august 2004, 11:21
11. August

Vekt på rygg og biceps:

Bøy: (teknikktrening)
40*8
50*8
60*8
70*8
80*8
100*3
100*3
100*3

Benk:
90*8
110*5
130*3
130*3
130*12

Mark:
120*5
140*3
160*3
180*3
180*3
180*3
160*3

Fra under knærne:
160*3
170*3
180*3
190*3

Fra under knærne i smith:
100*8
140*8
180*8

Chins: (5kg ekstra)
5+5+5

Stangcurl:
40*8
50*5
60*5
60*5

Farmerwalk:
48 kg hantler: 5*40m (en vending)



Tittel: SV: Ossie`s kanoooon økt
Skrevet av: Ossie13. august 2004, 19:04
Fredag 13 August

vekt på bein:

Bøy:
40*8
50*8
60*8
80*8
90*8
110*5
130*3
130*3
110*3

Benk:
100*8
120*8
140*8
150*3
130*4

Rake mark:
80*5
100*5
120*5
120*5

Var ute igår, så tok det litt rolig.. dårlig teknikk i bøy, så jeg gikk ikke tungt :(

Må finne ut av bøy og mark treninga nå, har gått litt tungt i det siste. Tror jeg tar en uke med masse teknikktrening, høyt volum og lav intensitet!

Skal kjøre et max løft i benk snart, så legger litt fokus på det..


Tittel: SV: Ossie`s kanoooon økt
Skrevet av: Ossie15. august 2004, 10:33
lørdag 14. August

Langkjøring: ca 10 km rolig tempo.. tungt i varmen :P

Blir veldig mye festing nå ved studiestart, merker at det går litt utover treninga, men  men..


Tittel: SV: Ossie`s kanoooon økt
Skrevet av: Iceberg15. august 2004, 21:17
Rå benk med kloss a gitt  ::buttrock::



Tittel: SV: Ossie`s kanoooon økt
Skrevet av: Ossie15. august 2004, 21:22
Rå benk med kloss a gitt  ::buttrock::



Var veldig overrasket sjøl å.. var som sagt en dag der alt gikk veien ;D  Har festa litt mye de siste dagene (studiestart >:D) men håper å prøve litt tyngre med kloss imorra :weightlifter_

Langkjøring: Tok en liten kveldstur på en time.


Tittel: SV: Ossie`s kanoooon økt
Skrevet av: Ossie16. august 2004, 17:24
Mandag 16. August:

Vekt på bryst, skuldre og triceps:)

Dyype bøy:
40*8
60*8
80*8
80*8
80*8

Benkpress:
100*8
120*5
140*3
150*3
165*3
165*3
165*3 (fine lette løft.. lover bra!)

Benkpress med kloss:
170*3
190*3
210*3 (fremdeles lett og fint.. masse mer å gå på ::2thumbsup::)

mark:
80*8
100*5
120*5
140*6
140*6

Militærpress:
40*8
50*5
70*5
70*5
70*5

Smalbenk:
80*5
100*5
120*3
145*3
145*3
120*10 (godt å få pressa litt :))

Veldig fin økt igjen!! nå blir det to harde økter, før e trener lett igjen! gjelder å surfe på overskuddet videre, og ikke brenne seg ut.. Gi seg mens man føler man har masse å gå på:)


Tittel: SV: Ossie`s kanoooon økt
Skrevet av: Ossie16. august 2004, 23:01
Mandag 16 August:

dagens andre økt blei en rolig joggetur.. lader opp til en liten form test imorra :P

Kort tur: ca 1 time i rolig tempo.


Tittel: SV: Ossie`s kanoooon økt
Skrevet av: Ossie17. august 2004, 17:58
Tirsdag 17. August:

Lagde en "rolling thunder" sak idag, for å ha noe å leike med :afro:
moro liten sak det der!! brukte et stålrør som er litt tykkere enn det de bruker i strongman konkuranser..

Tok sett med: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg og tilslutt 75kg..

Merker at mine ikke altfor store hender ikke var helt bygd for denne øvelsen  ::)

trente også litt pinching og litt med coc..

Så til dagens hovedøkt:

langkjøring: en mil.


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Ossie18. august 2004, 13:34
Onsdag 18. August

Vekt på rygg og biceps:

Bøy:
40*8
50*8
60*8
70*8
80*8
90*5
90*5
90*5

Benk:
100*8
120*8
140*5
140*5
140*5

Mark:
130*5
145*1
160*3
160*3
160*3
160*3

Mark i smith:
100*8
140*15
140*15

chins:
5+8 Vanlig
5 med 10 kg ekstra

Stangcurl:
40*8
50*5
50*5

Fra neste uke kjører jeg tung mark på mandager, og legger til stående roing på onsdager.. Må ha mer fokus på øvre rygg og biceps.  Mandagen blir dermed litt tyngre, men batteriene er forhåpentligvis fulle etter helga ;D

En grei økt, med lette vekter på alle sett!


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Saktemensikkert19. august 2004, 00:52
Hvorfor legger du markløft, kroppshev og bicepscurl helt til slutt om du vil legg vekt på rygg og biceps? Dersom du har lyst til å bli sterkere i markløft tror jeg du med fordel kan starte treningen med denne - etter en måneds tid tror jeg du vil merke forskjellen. I tillegg må jeg få lov til å påpeke...markløft i smith-maskin??? ;D

Personlig ville jeg på denne dagen trent:

Markløft
Benkpress
Knebøy
Kroppshev
Bicepscurl

Bare en tanke... For øvrig gleder jeg meg til jeg kan trene 3x5 på 140kg i benk når jeg likevel legger vekt på rygg og biceps den treningen, hehe!


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Bamse Bjørn19. august 2004, 01:02
Enig med saktemensikkert. Du er jo allerede sterk i benkpress så den kan komme sist på en lett benk dag.

Uansett så kommer du til å tape i kampen om kven av oss som først når 200 kg i benkpress ;D


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Ossie19. august 2004, 08:13
Hvorfor legger du markløft, kroppshev og bicepscurl helt til slutt om du vil legg vekt på rygg og biceps? Dersom du har lyst til å bli sterkere i markløft tror jeg du med fordel kan starte treningen med denne - etter en måneds tid tror jeg du vil merke forskjellen. I tillegg må jeg få lov til å påpeke...markløft i smith-maskin??? ;D

Personlig ville jeg på denne dagen trent:

Markløft
Benkpress
Knebøy
Kroppshev
Bicepscurl

Bare en tanke... For øvrig gleder jeg meg til jeg kan trene 3x5 på 140kg i benk når jeg likevel legger vekt på rygg og biceps den treningen, hehe!

Ser helt klart  poenget med at prioriterte øvelser bør komme først! poenget med denne økten er at bøy og benk med disse vektene kun er for teknikk trening.. tapper svært lite krefter.

Er såklart åpen for forslag og veiledning, så takk for det ::2thumbsup:: Er jo ikke akkurat noen jævel i hverken bøy eller mark, så her har jeg mye å lære ::blush::

Mark i smith ja.. regna med det kom en kommentar på den ;D  Får en vanvittig pump i korsrygggen av å kjøre mange reps fra knærne på denne øvelsen.. på dager med lite energi er det helt kanon 8)

Takker igjen for innspill! dette må vurderes!!


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Ossie19. august 2004, 08:23
Enig med saktemensikkert. Du er jo allerede sterk i benkpress så den kan komme sist på en lett benk dag.

Uansett så kommer du til å tape i kampen om kven av oss som først når 200 kg i benkpress ;D

Ser at du kommer faretruende fort i form etter skaden ::furious:: ;D  Blir bra det!! Tror jeg ligger i rute til å klare målet før sommeren. Er en avveiningssak hvor mye mengdetrening jeg skal kjøre etter jeg har toppet denne perioden.

For å holde skader på god sikker avstand har jeg tidliger begynt på ca 45% av 1RM i begynnelsen av en periode, og bølget meg opp til ny pers. En sikker måte å øke litt for hver gang, samt holde seg skadefri (noe som for meg som kun er mosjonist er aller viktigst)

Denne gangen blir det nok heller 4 uker med høyt volum, lav/middels intensitet, korte pauser og høy treningsfrekvens før jeg begynner med en ny styrkeperiode. begynner nok på rundt 70-75%

på denne måten har jeg nok 190 i løpet av 4-6 uker fra nå.

200 bør gå før sommeren :)


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Ossie20. august 2004, 14:45
Fredag 20. August

Dype trege knebøy:
40*8
50*8
60*8
70*8
80*8
90*8
100*8

Benkpress:
100*8
120*5
140*3
150*3
160*3
170*3 (bra løft ::2thumbsup::)
100*25 (lett som bare det, kunne tatt maaange fler:))

Rake mark:
50*8
80*5
100*5
120*5
120*5
120*5

Dype bøy:
80*15
80*15
Veldig sakte og kontrollert, kort pause imellom.

Lader opp til et tungt benk løft, så kjører lett på de andre øvelsene, og lavt volum/høy intensitet på benken. Tror dett blir bra ;D

Gleder meg til å legge fokus på bøy!!


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Ossie21. august 2004, 14:02
Lørdag 21. august.

Økt 1:

Langkjøring: 40 min


Økt 2:

Endelig biceps og greps kosedagen:

pullups:
10-8-8

Stangcurl:
40*8
50*8
55*5
55*5
55*5
40*21

Hammercurl, sittende med hantler:
17*5
18*5
18*5

Omvendt ez-curl:
30*8
30*8

Rolling thunder:
40kg*15sek (Høyre og venstre)
40kg*15sek (Høyre og venstre)
50kg*15sek (Høyre og venstre)

Hantelholding:
50kg*30sek*3sett (begge hender samtidig)

CoC:
3 sett

Vanvittig fin økt, med mange tøyse-øvelser.. herlightene gjort unna på litt over en time.


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Ossie23. august 2004, 08:45
Søndag 22. August.

skulle egentlig ha hviledag, men spiste så mye mat i løpet av dagen at jeg tok en liten løpetur... Bare for å få god samvittighet såklart ;D

Langkjøring: 10 km


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Ossie23. august 2004, 18:19
Mandag 23. August:

Bøy, teknikk:
40*8
50*8
60*8
70*8
80*8

Benkpress:
100*8
120*5
140*3
160*3
175*2
150*5

Benk med 14,5cm kloss:
170*3
190*3
200*3
220*1 Kunne tatt flere, men hadde anonsert en rep til spotterene, og tok ingen sjanse)

Markløft:
100*5
140*3
150*3
160*3
170*3 (endelig lett å løfte mark igjen :))

Militærpress:
40*8
60*5
75*5
75*5
75*5

Smalbenk:
100*5
120*3
150*3 (lett og fint, veldig fornøyd!!)
130*6

En kjempeøkt! Veldig godt fornøyd med to reps poå 175kg i benk, tar nok et max-løft neste mandag :D

også bra fornøyd med 220 med kloss, var ikke så tungt ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Ossie23. august 2004, 22:54
23. aug.

Dagen s andre økt:

Fettforbrennings tur: to timer i kupert terreng.


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Ossie24. august 2004, 15:33
Tirsdag 24. August:

Dagen første økt:

Morgentur: en time rask gang/lett jogg


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Ossie24. august 2004, 21:27
24 Aug.

Dagens andre..

rotatorcuff: 3 sett
mage:3 sett
hyperex: 3 sett
boblebad: ett sett ;D


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Ossie25. august 2004, 18:22
Onsdag 25. August:

Morgentur: 1 time


Styrkeøkt:
Knebøy:
40*8
50*8
60*8
70*8
80*8
80*8

Benk, medium grep:
100*8
120*5
130*5
140*5
140*5
140*5

Stående roing:
80*8
90*5
95*5
100*5

Chins
5-8-8

Mark i smith:
100*5
150*15
150*15

Stangcurl:
40*8
50*5
57,5*5
57,5*5
57,5*5

Rolling thunder:
40kg*20sek
40kg*20sek
55kg*10sek
55kg*10sek

Hantelhold:
50kg*35sek
50kg*28sek

Nok en fantastisk økt!


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Biffboy25. august 2004, 20:13
sterk kar du!!!

hadde bare ett spørsmål.... du, proteiner og kærbohydrater... det er ikkje det samme e det vel?   ::biggrin::


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Ossie25. august 2004, 20:40
sterk kar du!!!

hadde bare ett spørsmål.... du, proteiner og kærbohydrater... det er ikkje det samme e det vel?   ::biggrin::

moroklumpen ::)  Er nesten like sterk som deg..


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Ossie29. august 2004, 13:10
Lørdag 28 August:

Langkjøring: 1,5 time, fantastisk lett til beins ;D
+2 sett lett benk

biceps pømpings ::2thumbsup::

Pullups:
8-8-8 (lett)

Stangcurl:
40*8
50*5
60*5
60*5
60*5
45*15

Scottcurl:
40*8
40*8
40*8

Omvendt ez-curl:
32,5*8
32,5*8
32,5*8

Rolling thunder:
40kg*30sek*2
55kg*10sek*2

Deilig å løpe lang tur! bra form ellers!


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Ossie30. august 2004, 17:28
Mandag 30.August:

Morgentur: 1 time

Styrkeøkt:

Bøy:
50*8
60*8
70*5
80*5

Benk:
100*5
120*5
140*3
160*1
170*1
180*1 (veldig lett, tangering av pers ;D Denne gangen tolv kg lettere.. ::2thumbsup::)
190*0 (Utrolig nok, bommet på løftebanen ned.. jaja, skal ifølge planen gå før jul)

Mark:
140*3
150*3
170*3
180*3 (lett)

mp:
60*5
80*4

Svimmel på trening, kuttet  resten av økta...


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Ossie01. september 2004, 17:29
Tirsdag 31.Aug:

Morgentur: 1 time

Onsdag 1 september:

Bøy:
40*8
50*8
60*8
70*8
80*5
90*5
100*5

Benk:
100*8
120*8
120*8
120*8
120*8 (tok det svææært lett idag... kjørte de fleste med lang stopp)

Chins:
8-8-8

roing:
80*5
100*5
105*5
105*5

Stangcurl:
40*8
50*8
50*8
50*8

ok økt!


Tittel: SV: Ossie`s treningsdagbok
Skrevet av: Ossie04. september 2004, 16:28
Torsdag:

morgentur: 1 time

+diverse grepsøvelser.

Har tatt fri noen dager, for å samle overskudd og gjøre meg klar til ny periode




Tittel: SV: Ossie`s bursdags-treningsdagbok
Skrevet av: Ossie04. september 2004, 16:31
Fyller år idag, og feiret med en god time fotball ute i sommerværet ::2thumbsup::

feiringen fortsetter i en mer usportslig form utover kvelden... Like greit at jeg har treningsfri ;D


Tittel: SV: Ossie`s bursdags-treningsdagbok
Skrevet av: BadBoy04. september 2004, 17:04
Gratulerer med dagen! Treningane ser jo veldig bra ut! Stå på! :)


Tittel: SV: Ossie`s bursdags-treningsdagbok
Skrevet av: Iceberg04. september 2004, 20:39
Synes det ser vanvittig bra ut det her, 220 med 14,5 kloss indikerer jo at du kunne fått noen fine økter med skjorta da!

Skal ikke se bort i fra at du rekker frem til 200 i løpet av våren nei!


Tittel: SV: Ossie`s bursdags-treningsdagbok
Skrevet av: Ossie05. september 2004, 18:15
Gratulerer med dagen! Treningane ser jo veldig bra ut! Stå på! :)

Takk takk! blitt sving på sakene etter at jeg begynte å trene de tre store med lette, medium og tunge dager! 

Gratulerer selv! norgesmestertittel er jo fett å ha med seg ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie`s bursdags-treningsdagbok
Skrevet av: Ossie05. september 2004, 18:18
Synes det ser vanvittig bra ut det her, 220 med 14,5 kloss indikerer jo at du kunne fått noen fine økter med skjorta da!

Skal ikke se bort i fra at du rekker frem til 200 i løpet av våren nei!

Merkelig det der med klossene ja.. 220 var ikke så tungt heller :)  Er ikke spesielt rå i hverken frontpress eller smalbenk, så vet ikke helt hvor mye jeg kunne tatt med skjorte??

Kan hende jeg går imot mine prinsipper og kjøper en.. er jo tross alt gøy med masse kg!!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie06. september 2004, 16:12
Mandag 6. september:

Fyllesjuk enda etter kalaset på lørdag.. Ingen god dag å starte med masse reps og korte pauser :'(

Kjører et arbeidssett på hver øvelse, nesten til failure. Tre øvelser pr muskelgruppe. Prøver å holde antall reps mellom tolv og tjue. Alle øvelser tas sakte, i full ROM og svært kontrollert. treninga tar mellom 30 og 40 min.

Bryst:

Benkpress:
Ligger flatt på benken
110*13

Skråbenk med hantler:
40*12

Decline benk i smith:
100*15

Skuldre:

Militærpress:
40*13

Hantelpress:
20*12

Sidehev:
10*15

Triceps:

Smalbenk med kloss (beina opp)
90*15

Franskpress:
30*20

Pushdown:
30*14

Rett og slett grusomt å trene med mange reps igjen ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: NKS07. september 2004, 10:12
Hei, O'Store benk Ossie!

"Mark fra under knærne" har du skrevet som en øvelse. Bygger du opp under vektskivene da, og i tilfelle hvor mange cm bygger du opp?

Stiller du 25.sep?



Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie07. september 2004, 15:04
Hei, O'Store benk Ossie!

"Mark fra under knærne" har du skrevet som en øvelse. Bygger du opp under vektskivene da, og i tilfelle hvor mange cm bygger du opp?

Stiller du 25.sep?



Javeeel! Oh store Mark-nils (kan enten høres ut som du er god i mark, eller rett og slett har mark..)   Vet ikke helt hvor mange cm det er vi bygger opp, men vi bruker step-kassene på spikeren.. blir fra rett under kneskåla.

Angående 25.sept, så krasher det veldig med oppkjøringa til svalandsgubben som jeg skal løpe.. har veldig lyst, men er i begynnelsen av en lett periode, så det er fare for litt stusselige kg :-[ liker jo dårlig å bli slått vettu ;D

Stiller du og Lippe i 100kg eller? veier 91 nå, så kan jo gå  90 isåfall, og satse på få delltakere 8) Når måtte man betale medlemskapet? holder det å gjøre det til uka? har jobba hver dag nesten i to uker, så det har ikke blitt noen tur ned i hallen..

grattis med den nye persen forresten!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: NKS07. september 2004, 15:21
Kom igjen, du må jo stille!!! Det er jo for å få erfaringen, vi stiller jo alle tre uten utstyr og uten de alt for stor ambisjonene. -Du knuser jo oss uansett i benken, så kom igjen, bli med!
Bare gi 400 kroner til Mr. von der L. for lisensen, så betaler han for deg. Det er jo et stevne i november også, så du må jo ha lisens (for du skal jo være med da).
Det er jo litt gøy om det blir med noen stykker! Stoler på at du ikke feiger ut... (bruker den terminologien for å sette litt press på deg)

 :gull: :gull: :gull: eller  :erter: :erter: :erter:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie07. september 2004, 15:47
Kom igjen, du må jo stille!!! Det er jo for å få erfaringen, vi stiller jo alle tre uten utstyr og uten de alt for stor ambisjonene. -Du knuser jo oss uansett i benken, så kom igjen, bli med!
Bare gi 400 kroner til Mr. von der L. for lisensen, så betaler han for deg. Det er jo et stevne i november også, så du må jo ha lisens (for du skal jo være med da).
Det er jo litt gøy om det blir med noen stykker! Stoler på at du ikke feiger ut... (bruker den terminologien for å sette litt press på deg)

 :gull: :gull: :gull: eller  :erter: :erter: :erter:

Okk da! jeg er med! gir penger til wonder på torsdag..  mange påmeldte? hvilken klasse blir det på dere?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: NKS07. september 2004, 16:23
Goody! Sven er jo bankers i 100 kg klassen, men jeg må streve litt for å være sikker på at jeg får stilt i 100 kg, men det skal gå! Tipper du ender der du også....


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie07. september 2004, 16:32
Goody! Sven er jo bankers i 100 kg klassen, men jeg må streve litt for å være sikker på at jeg får stilt i 100 kg, men det skal gå! Tipper du ender der du også....

Hæææ? sier du at e e feit og lat? 

Er sikkert like greit å gå i 100, så slipper man å tenke på vekta uka i forkant..


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: NKS07. september 2004, 16:56


Hæææ? sier du at e e feit og lat? 


Nei, ikke lat, bare feit..... ::food::    ::kokk::   :spise: :markløft: ::food::    -Blir sånn....!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: BadBoy07. september 2004, 17:15


Takk takk! blitt sving på sakene etter at jeg begynte å trene de tre store med lette, medium og tunge dager! 

Gratulerer selv! norgesmestertittel er jo fett å ha med seg ::2thumbsup::

Takk for det :)

Du er ein sterk jævel i benkpress. Styrken din er ein av dei beste i landet dersom du går ned i -90kg klassen berre so du er klar over det! ;) Korleis er bøy og mark?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie07. september 2004, 18:12


Takk for det :)

Du er ein sterk jævel i benkpress. Styrken din er ein av dei beste i landet dersom du går ned i -90kg klassen berre so du er klar over det! ;) Korleis er bøy og mark?

Bøy og mark er blitt nedprioritert siste halvåret pga veldige mengder med løpetrening.. Har hatt mellom 1 og 3 utholdenhetsøkter pr dag, og da er det begrensa hvor mye krutt man har i beina..   Har satt 200 i bøy og 250 i mark (kun med belte på begge) som mål frem til sommeren, føler at dette skal være oppnåelig? Regner med at vekta kommer til å ligge rundt 85kg innen den tid. periodiserer nå slik at jeg har letter styrkeperioder under de periodene jeg løper mye og omvendt.

Tror nok det er et stykke opp til å kunne konkurere i benk.  Nærmer meg det utilgivelige: kjøpe ei benktrøye..

tror nok at 230 skal gå i benk med kloss (14,5cm), vet at ikke det er noen absolutt forhold mellom dette og skjorte, men bør vel kunne ta over 200 med trøye?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: BadBoy07. september 2004, 18:22
Vil tru du tar ein plass mellom 210 og 220 med skjorte. :)
Kva har du i bøy og mark no då? Styrkeøkning kombinert med vektreduksjon er bad business.... Sjølv trur eg det er lenge til eg har 200 i bøy uten utstyr. Då må eg opp ein del i vekt først.


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie07. september 2004, 18:38
Vil tru du tar ein plass mellom 210 og 220 med skjorte. :)
Kva har du i bøy og mark no då? Styrkeøkning kombinert med vektreduksjon er bad business.... Sjølv trur eg det er lenge til eg har 200 i bøy uten utstyr. Då må eg opp ein del i vekt først.

Helt riktig at vektreduksjon og styrkeøkninger ikke lett kommer på samme tid.. derfor har jeg klare skiller mellom periodene mine.

Spiser mye og bra i begge periodene, men regulerer forbrenningen med fysisk aktivitet. Veier nå 91 kg, dette er med kreatin i kroppen (pleier å utgjøre ca 2-3 kg for min del)

En reduksjon på 3 kg etter kreatinpeioden bør kunne gå uten å la det gå utover styrken.

Er ikke styrkeløfter, så dermed er det funksjonelle i sentrum for treningen min.. Må innrømme at jeg for sammenligningens skyld stort sett løfter etter IPF-reglene.

I bøy har jeg aldri prøvd max, trener kun teknikk (begynner å sitte nå, etter ca 2-3000 løft der teknikk har vært fokus)  Går opp til 150 kg, uten belte og med godkjent dybde..
Vet at dette er stusselig, men er jo som sagt ikke styrkeløfter, og har prioritert å lære meg å løfte riktig (tydeligvis en slow learner ???)

I mark drar jeg 200, men må si at jeg også her bare har trent lett.. til mitt forsvar altså ::)

Har satt målene mine høyt, men realistiske: 200-200-250 før sommeren

210-220 med skjorte hadde gjort seg ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: BadBoy08. september 2004, 10:56
Klarer du dei måla blir eg ekstremt imponert!


Tittel: SV: Ossie vender tilbake
Skrevet av: Ossie13. september 2004, 21:27
Mandag 13 september:

Vært fyllesjuk og hatt influensa i en lang uke :'(   For se på fordelene det gir og kalle det en UN(Ustrategisk nedtrening)... Er vel bra i disse hst og ryp tider ;)

Begynner nytt program idag, blir litt annerledes enn de tidligere programmene mine, dette fordi jeg skal konkurere på RM 25. september..

Begynner med lette vekter, men kommer til å ha en raskere progresjon enn tidligere, i tillegg blir det endel single løft for å terpe maks-teknikken. Målet er å få godkjente løft..

Dagens økt:

Bøy:
40*5
70*5
90*5
90*5
90*5

Benk:
80*5
100*5
120*5
130*5
130*5
130*5
130*5
130*5

Single benkløft:
140*1
140*1
140*1
150*1
                         
Markløft:
100*3
120*3
140*3
160*3
160*3

Militærpress:
50*5
50*5
50*5
50*5
50*5
40*15

Smal benk:
70*5
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5

Latterlige vekter, men tror det er lurt å starte mykt etter sykdommen.. gøyal økt ::2thumbsup::

Dagens andre:
forbrenningstur, 40 min.


Tittel: SV: Ossie vender tilbake
Skrevet av: Ossie15. september 2004, 20:30
Tirsdag 14. sept.

Morgentur: 50 min

Onsdag 15.sept:

Styrkeøkt:

Bøy, dyyype, med liten stopp i bunn:
40*8
40*8
60*8
60*8
60*8

Benk (lett!)
90*5
110*5
110*5
110*5

Chins:
5-5-5-5-5

Stangroing:
80*5
80*5
80*5

T-bar:
60*8
60*8
60*8

Stangcurl:
40*8
40*8
40*8
40*8
40*8

Reversed hypers:
10-10-10-10-10

Grepsøvelse: pin-sak
40-45-50-60-70-80-85

Deilig å trene lett! Geir Sommerset var nede og dro skremmende lett 300 i mark.. inspirerende!! ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie vender tilbake
Skrevet av: Ossie18. september 2004, 15:58
Onsdag:

Løpetur 40 min

Torsdag:

Morgentur: løping, 60 min.

Fredag:

Kveldstur: 40 min.

Lørdag:

Bøy:
40*8
60*8
80*5
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5
120*1
80*12

Benk:
80*8
100*6
120*5
120*5
130*5
140*1
140*1

Militærpress:
40*5
40*5
40*5

Rake mark:
50*5
80*5
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5

Reversed hypers:
10-10-10

Stangcurl:
45*8
45*8
45*8
45*8
45*8
45*8






Tittel: SV: Ossie vender tilbake
Skrevet av: Ossie20. september 2004, 21:34
Mandag 20. sept.

Atter en gang en fylle-helg.. formen er vel ikke akkurat helt 100%

Bøy:
40*8
40*8
40*8
70*8
90*5
90*5
70*8

Benk:
90*5
110*5
130*5
130*5
130*5
130*5
130*5
130*5
140*1
150*1

Mark:
4 lette sett.. sinnsykt støl i hams :P

Militærpress:
40*8
60*5
60*5
60*5
60*5
60*5

Smalbenk:
100*5
120*5

Kuttet resten pga litt vondt i brystet og dårlig form.. lukter ikke akkurat kjempløfting på RM om en uke dette :(


Tittel: SV: Ossie vender tilbake
Skrevet av: Ossie22. september 2004, 21:30
Tirsdag:

Løpetur: 1 time

Onsdag 22.sept

Forbrenningstur: 1 time

Bøy:
40*8
40*8
50*8
60*8
80*5
90*5
90*5
90*5
90*5
90*5

Benk:
80*5
100*5
110*5
80*5

Stangroing:
70*5
95*5
95*5
95*5

Chins:
6-6-6-6-6

Stangcurl:
40*8
50*8
50*8
50*8
50*8

Har antakelig røket/strekt noen fibre i brystet :( Vondt å kjøre benk, så kjørte istedenfor armhevinger på balanseputer.. Ser dårlig ut for konkuransen på lørdag :-\

Planen er å kjøre mye stabilitets trening, lett trening med kloss og rotatorcuff trening torsdag og fredag, og håpe på det beste..


Tittel: SV: Ossie vender tilbake
Skrevet av: Ossie29. november 2004, 21:37
Da var man igang å skrive dagbok igjen..

Fikk to skader før debuten min i styrkeløft, dette gjorde at det kun ble rolig vedlikeholdsstrening på styrken, satset heller litt på løpinga.

Svalandsgubben ble gjennomført på 3 vonde timer ;D  2,7 mil i myr og vann, anbefales på det varmeste.

er nå inni tredje uka på en to-splitt som jeg kjører over jul. Etter jul blir det styrkeløft trening og øving med benkskjorte.. :)

Dagens økt:

Benkpress:                            
120kg  13-13-12

Negative, decline i smith:      
120kg  15-15


Skulderpress, hantler:            
22kg  15-13-17

Skulderpress i smith:         
30kg  15-15


Smalbenk, kloss:
125kg  12-12

franskpress, hantler:
13 kg  12-12                   

Bruker latterlig lette vekter, men tar ingen sjanser, holder litt igjen for å ikke bli skadet.


Tittel: SV: Ossie vender tilbake
Skrevet av: Ossie29. november 2004, 22:24
Programmet jeg kjører nå:

*Trening man-tirs og tors-fre.

*to-splitt: push - pull/legs

*2 ulike dag1 prog, to ulike dag to prog.

*En hovedøvelse på hver muskelgruppe.
                   - tre sett
                   - begynner på svært lette belastninger, øker for hver trening.
                   - Kjører til failure på hvert sett ned til 7 rep

*En tileggsøvelse på hver muskelgruppe:
                    - Holder på en t-øvelse i fire treninger, bytter deretter til en som er svært ulik
                    - starter med 17-15 reps første økta.
                    - øker kg og senker reps ned til ca 5 siste økta
                    - 2 sett, failure på begge.
 
Mandag:

Benkpress
Skulderpress med hantler
Smalbenk med kloss

Tirsdag:

Markløft
Chins
Knebøy
Hantelcurl

Torsdag:

Benkpress med kloss
Militærpress
smalbenk

Fredag:

Deles i to økter, en tidlig og en sen:

Knebøy
Rake mark

Stangroing
pullups
Stangcurl





Tittel: SV: Ossie vender tilbake
Skrevet av: Ossie30. november 2004, 16:46
Rygg, bein og biceps heute abend:

Markløft:
80kg  15-15

Nedtrekk, omv. grep:
80kg  12-12-12

Stangroing, omv grep:
60kg 20-20

Knebøy:
80kg  16-15

Hantelcurl:
20kg 12-12-12

Scottcurl:
30kg 15-15

Fin økt, vektene føles som papir ;D



Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie30. november 2004, 18:26
Bestemte meg endelig for å gå for NM i benk neste år...

Noen som vet kvalifiserings kravet?

Regner med jeg rekker et stevne i år, og da er planen å løfte 200 pluss :)  Rekker ikke trene meg opp til de virkelig tunge vektene før januar februar, holder masse igjen for å unngå å skade brystet..

Kommer til å gå i -90 eller -100, er skikkelig spent på nivået, nå som benkskjorta bgynner å sitte for de fleste..

Akkurat trent meg opp etter en delvis ruptur i brystet (faen ta benk med laaang stopp:) )


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: BadBoy30. november 2004, 18:30
For å kvalifisere deg må du løyse lisens og løfte i eit stevne(og få godkjent resultat) minst tre månadar før nm. Hadde eg vore deg hadde eg gått i 100kg klassen! ;)


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie30. november 2004, 18:34
For å kvalifisere deg må du løyse lisens og løfte i eit stevne(og få godkjent resultat) minst tre månadar før nm. Hadde eg vore deg hadde eg gått i 100kg klassen! ;)

Har lisens, og skal løfte 22. des, så da burde det vel gå greit..

Frykter 100kg klubben, 2strong er en for hard nøtt å knekke :)
Er det noe kg krav?


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Egil Skallagrimsson30. november 2004, 18:38
tror det er 140 kg i 100 k's klassen... er bare å satse på 2.plassen det, for 2strong vinner klassen... ;D


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie30. november 2004, 18:42
tror det er 140 kg i 100 k's klassen... er bare å satse på 2.plassen det, for 2strong vinner klassen... ;D

Derfor lurte jeg på å gå i 90kg.. veier tross alt bare 92-93 kg.

Er det noen kanoner med i 90?  215 gikk vel gullet på i fjor, og det er jo ikke helt avskrekkende..

Men, for all del, det viktigste er jo å delta ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Egil Skallagrimsson30. november 2004, 18:58


Derfor lurte jeg på å gå i 90kg.. veier tross alt bare 92-93 kg.

Er det noen kanoner med i 90?  215 gikk vel gullet på i fjor, og det er jo ikke helt avskrekkende..

Men, for all del, det viktigste er jo å delta ::2thumbsup::
Vet ikke om noen kanoner... plasseringer diskuteres sjelden i klubben i fræna... Det viktigste ER faktisk at folk løfter, og har det gøy! Det er vel FAK som arrangerer Benk NM neste år, så du får enten ete som pokker, eller time deg inn på 90'n... Jeg går vel i 100 eller 110 ... hvis jeg greier krava på stevne... Noen må jo ta de nederste plasseringene også! :)


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: BadBoy30. november 2004, 19:01
Det viktigaste er ikkje å delta, men å vinne!  :gull:

Joner Gallefoss er den sterkaste i 90 kg klassen. Han har surra fælt med teknikken dei siste to årå og trent seg svakare. 215kg som han løfta i år er langt ifrå bra for han. Eg meiner at det snart må løsne for karen. Då setter han 240 rimelig fort tru eg! Det er først no han trenar seriøst etter eit program. Ellers so kjem det nok nye til etterkvart. Eg går i 90 klassen no. Men faen..Du løftar jo 200 uten skjorte! Det er veldig imponerande, du er ein av gullkandidatane dersom du får til skjorta.


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie30. november 2004, 20:18
Det viktigaste er ikkje å delta, men å vinne!  :gull:

Joner Gallefoss er den sterkaste i 90 kg klassen. Han har surra fælt med teknikken dei siste to årå og trent seg svakare. 215kg som han løfta i år er langt ifrå bra for han. Eg meiner at det snart må løsne for karen. Då setter han 240 rimelig fort tru eg! Det er først no han trenar seriøst etter eit program. Ellers so kjem det nok nye til etterkvart. Eg går i 90 klassen no. Men faen..Du løftar jo 200 uten skjorte! Det er veldig imponerande, du er ein av gullkandidatane dersom du får til skjorta.

Er nok god for maksimalt 190 uten skjorte med stopp, Fikk en delvis avrivning i brystet som gjorde at e mått begynne å trene meg opp med 40 kg:)

KJøpt meg skjorte nå, og prøvd den en gang. tiltross for at jeg ikkje trener med mer enn 120 kg (øker 10 pr uke pga opptreninga) så gikk 190 opp som en rakett (føltes i hvertfall sånn).

Har ikke hastverk med å nå de tunge vektene med skjorte, men 200 kommer til å gå som en lek i slutten av desember.

200 raw går nok til sommeren, men ikke før.. det viktigste blir å holde seg skadefri (gå en trygg alderdom i møte)

og såklart: det er viktig å være prosess-orientert, tenke mest på seg selv... ::)


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie30. november 2004, 20:21

 Vet ikke om noen kanoner... plasseringer diskuteres sjelden i klubben i fræna... Det viktigste ER faktisk at folk løfter, og har det gøy! Det er vel FAK som arrangerer Benk NM neste år, så du får enten ete som pokker, eller time deg inn på 90'n... Jeg går vel i 100 eller 110 ... hvis jeg greier krava på stevne... Noen må jo ta de nederste plasseringene også! :)

Beundringsverdig å ikke tenke på plasseringene!!  Er nok ikke den mest resultatorienterte, men hadde gladelig byttet vektklasse hvis det betydde sjans på medalje :)


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie30. november 2004, 20:43
Plotter inn dagens andre økt og:

Løping: ca 7 km, rolig og greit. :)


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: UpAndComming30. november 2004, 20:45
Du løper 7 km?? Og veier 100 kg ?? Hvor lang tid bruker du på det egentlig ?? Lurer på om jeg klarer å løpe 7 km lenger jeg.... ::huh2::


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: *HELLmik*30. november 2004, 20:48
Eg har tro på Åsmund blir nok edelt metall i retning Spicheren Treningsenter neste år ja ::buttrock::

Hvor skal NM avholdes neste år??


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: 2strong30. november 2004, 21:01
Fræna.
Eg har tro på Åsmund blir nok edelt metall i retning Spicheren Treningsenter neste år ja ::buttrock::

Hvor skal NM avholdes neste år??


Fræna ( ligger et lite stykke utenfor Molde ).


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie30. november 2004, 21:03
Du løper 7 km?? Og veier 100 kg ?? Hvor lang tid bruker du på det egentlig ?? Lurer på om jeg klarer å løpe 7 km lenger jeg.... ::huh2::

Liker å kose meg på tur, så det blir rolig tempo..:)

Forrige måned løp jeg svalandsgubben, sør-norges hardeste skogsløp, 2,7 jævlige mil i vasstrukken myr og ulendt terreng.. ble ikkje akkurat dype bøy den uka :)

må legge til at herligheten tok tre timer :)

Holder rolig tempo på turene mine, så blir det lettere å kombinere med styrketreningen. De ivrigste ukene i sommer blei det over 12 mil ( i roleig tempo seff.)

Ser du driver med litt kardio ved siden av du å? virkelig ikke en dum idè, fordelene er mange, og bakdelene få, bare man er god til å regulere intensiteten! :woot:


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie30. november 2004, 21:08
Eg har tro på Åsmund blir nok edelt metall i retning Spicheren Treningsenter neste år ja ::buttrock::

Hvor skal NM avholdes neste år??


Du tar vel både gull og rekord du!! Får danne team, og få litt sponsorer. ;D


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: *HELLmik*30. november 2004, 21:25
 :kickass: Nei her tar vi ingenting på forskudd, antageligvis er nivået mye høyere nå som skjorten er kommet på banen, men viss det blir NM, så kan jeg hjelpe deg å ta på skjorta  ;D
190 lett....det lover bra....


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie30. november 2004, 21:40
:kickass: Nei her tar vi ingenting på forskudd, antageligvis er nivået mye høyere nå som skjorten er kommet på banen, men viss det blir NM, så kan jeg hjelpe deg å ta på skjorta  ;D
190 lett....det lover bra....

Tror nok du biter godt ifra deg på nm ::buttrock::

 bare skaff deg ei skjorte, og bli med oss å tren! Blir forresten stevne 22. des, skaff deg utstyr før det, så kjører vi på >:D


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: *HELLmik*01. desember 2004, 08:56
Det hadde vært fett, men da er jeg hjemme på juleferie, så har jeg vært skada lenge nå, så kanskje jeg må ta det rolig enda litt til...surt.. :-\
Men fra januar så har jeg lyst å bli med mer aktivt, hva slags stevne er det forresten?


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie01. desember 2004, 22:13
Er vel bare et klubbstevne tror jeg..

Uansett: dagens altfor tidlige morgenøkt, 45 min sykling..

Bare å glede seg til benk med kloss imorra  :afro:


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie02. desember 2004, 16:30
Dagens herlig økt:

Benk med kloss (14cm)
160  15
170  12-12 ( veldig lette vekter enda, men viktig å kose seg mens man kan..)

Neg, decline i smith:
130  12


Militærpress:
60  12-11-11

Skulderpress i smith:
40  12-12


Smalbenk:
90  15-12-12

Fransk med hantler (super-slow)
13  8-8 (Stopper langt  før failure..)

Har virkelig masse å gå på.. lover bra ;D


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie02. desember 2004, 22:15
Dagens andre økt:

Cardio: 40 min, pluss boblebad og badstu ;D


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: JSE02. desember 2004, 22:28
Nei her tar vi ingenting på forskudd, antageligvis er nivået mye høyere nå som skjorten er kommet på banen

Ser ikke bort fra rekord på deg nei, 155 var veldig greit på RM. Men hadde satset i klasse 90 hadde jeg vært deg. Kom deg opp der de skikkelige gutta konkurrerer ;D

Er jo bare 5kg opp fra 82,5 til 90 (187,5 og 192,5). Nivået nå er vel på 180 på de beste. Men heldigvis for deg er du nødt å delta i knebøy og markløft også, ellers blir ikke rekorden godkjent ;)


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie02. desember 2004, 23:02


Ser ikke bort fra rekord på deg nei, 155 var veldig greit på RM. Men hadde satset i klasse 90 hadde jeg vært deg. Kom deg opp der de skikkelige gutta konkurrerer ;D

Er jo bare 5kg opp fra 82,5 til 90 (187,5 og 192,5). Nivået nå er vel på 180 på de beste. Men heldigvis for deg er du nødt å delta i knebøy og markløft også, ellers blir ikke rekorden godkjent ;)

Helt enig! bare å satse i 90kg.. mannen er jo blitt brei som ei låvedør...


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie03. desember 2004, 14:05
Dagens bein-hælvete:

Stangroing:
90  12-12-12

Nedtrekk:
90  12-12-10

Stangro, omv grep:
70  15-15


Knebøy, dyyype:
90  13-12

Rake mark:
90  12-12

Ett beins beinpress:
50  12-12


Stangcurl, strikt:
45  12-12

Scottcurl:
35  10-10

Fin økt, hardt med mange reps i bøy!


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: *HELLmik*03. desember 2004, 15:06


Helt enig! bare å satse i 90kg.. mannen er jo blitt brei som ei låvedør...

:) 90kg på en 173cm høy kropp, det kan bli litt i meste laget, dessuten har jeg aldri vært så tung som jeg er nå, vil tro at dette er "høyden" for meg når det gjelder vekt...kommer nok til å gå ned snart...med mindre jeg begynner å spise protein- vil ikke opp i klassen til Ossie, da knuser han meg bare når jeg blir senior...:)


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: JSE03. desember 2004, 15:57


:) 90kg på en 173cm høy kropp, det kan bli litt i meste laget, dessuten har jeg aldrig vært så tung som jeg er nå, vil tro at dette er "høyden" for meg når det gjelder vekt...kommer nok til å gå ned snart...med mindre jeg begynner å spise protein- vil ikke opp i klassen til Ossie, da knuser han meg bare når jeg blir senior...:)

Javel.......tror du Kirketeig er 173 høy ;D ;D

Nei, bare sats skikkelig du og se hvor du ender i vekt. 82,5 eller 90 spiller ingen rolle bare du ikke holder igjen for å være i 82,5.


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Bamse Bjørn03. desember 2004, 16:11
Er en 173 cm bør en gå i -100 kg for å bli skikkelig sterk. Minst!! Tollef Taksdal er vel ca 173 cm og går i -110 kg men veier vel rundt 112 kg.


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie03. desember 2004, 16:17
Er en 173 cm bør en gå i -100 kg for å bli skikkelig sterk. Minst!! Tollef Taksdal er vel ca 173 cm og går i -110 kg men veier vel rundt 112 kg.

Veier han 112 i 110 klassen under konkuranse å? må da være en kjempefordel?  ;D

Lurer på om jeg skal gå i 75kg klassen?


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Bamse Bjørn03. desember 2004, 16:21
Vel burde skrevet veier rundt 112 kg utenom konkurranse. Han tar av et par kg til konkurransen da veit du :)

hehe ossie du bør holde deg i -100 kg du. Er fint mulig å vere i god form i den klassa også.


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie03. desember 2004, 16:29


Veier han 112 i 110 klassen under konkuranse å? må da være en kjempefordel?  ;D

Lurer på om jeg skal gå i 75kg klassen?

Er nok en stund til man fyller ut -100 i hyfsad form ja :P

Blir nok -90 på meg i første omgang, veier bare 92-93, og har lang tid på meg.. (passer forøvrig bedre sammen med den andre treningen jeg bedriver å være litt "lett" ;D )


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie05. desember 2004, 20:52
Dagens økt:

løping: 10 km i rolig tempo :gå:


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: *HELLmik*06. desember 2004, 10:29
 ::food:: Når du blir for "tung", er det veldig mye som man ikke kan være med på lenger(forskjellige typer idretter), og det er jo litt kjedelig...
Det er jo ett liv som skal leves "i tilegg til trening"-(viss den setningen var helt gresk for deg, da kan du med rette kalle deg en treningsnarkoman.. :dance:)


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie06. desember 2004, 18:38
Dagens:

Benkpress:
130  10-11-10

Neg. benkpress i smith:
140  8-10


Skulderpress, hantler:
26  15-15-15

Skulderpress, smith:
50  10-10


Smalbenk, 14 cm kloss:
130  8-8-9

Fransk med hantler:
2 lette sett

Formen er absolutt stigende ;D


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie07. desember 2004, 16:57
Dagens rygg, bein og biceps økt:

Markløft:
100  12-12

Nedtrekk, smal:
90  8-12-10

Stangroing, omv. grep:
70  18-18


Dyyyype Knebøy:
100  15-10   ;D godt fornøyd med repsa gitt!
120  1-1


Hantelcurl:
22  10-8-8

Scott:
40  8-8

Blir bare bedre og bedre! skadene er borte, og kan øke mye hver trening!!  Løfter på stevne 22.des, men får formtoppen i slutten av januar.. blir kanooon:)


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Egil Skallagrimsson07. desember 2004, 17:07
Ser faretruende bra ut... :)


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie07. desember 2004, 17:19
Ser faretruende bra ut... :)

Takk takk:)  Det beste er egentlig å være skadefri!! blir digg å øke marken godt oppover igjen:)


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Bamse Bjørn07. desember 2004, 18:32


Det beste er egentlig å være skadefri!!
Kan ikkje vere meir enig. Synd eg ikkje er det  :'(


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie07. desember 2004, 18:41

Kan ikkje vere meir enig. Synd eg ikkje er det :'(

Du får virkelig ha god bedring!!  Har du lagt en slagplan for å bli kvitt skaden? hadde en ganske lik skade for et par måneder siden, fikk vondt bare av å løfte stanga..

Det som så ut til å hjelpe for meg var:

* glukosamine (1500 mg pr dag)

* to økter benk i uka, svært lette, og en treg progresjon. (jeg tror særlig det at jeg hadde en mindre hyppig frekvens på benkøktene var svært viktig)

* helt treningsfri i fem dager, med inntak av bextra (viktig å ikke trene i det hele tatt mens man tar antiinflamatoriske)

*Ungå alle øvelser som gir noe som helst strekk på brystet! avstå fra all type uttøyning på bryst/rygg.

Hva er dine tanker rundt rehab treninga?


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Bamse Bjørn07. desember 2004, 19:10
Takk for tipsene. Ganske lik slagplan ser det ut til.

Eg vart diverre "lurt" av legen som sa at kunne trene tilpasset trening samtidig som eg tok brexidol. Tolket det som lett, og eg trente under smertegrense. Kanskje litt for ofte og igår så kom det brått på 95 kg tilbake igjen.

Har ikkje gått til legen igjen enda men har tatt ibuprofen i dag. Kjører 1600 mg om dagen. Har bestemt meg for å ta treningsfri til eg går av antinflammatorisk for det er tydeligvis lett å bli lurt da kroppen responderer annaleis enn den ellers ville gjort under inntak av antiinflammatorisk.

Planen er så å starte med lett trening neste uke. Kommer til å starte på 40-50 kg og trene med uhyre mange repetisjoner (10-50 reps) og et moderat antall sett. Kommer til å ligge på 2-3 økter i uka alt ettersom korleis kroppen kjennes ut. Kommer deretter til å øke belastninga moderat uke for uke. Ca 10 kg. Kanskje meir i begynnelsen dersom eg er totalt smertefri.

Kommer til å holde meg unna nedtrekk øvelser og andre øvelser som gir strekk i brystet/armhule. Militærpress og skuldre klarer eg heldigvis å trene bra så eg kommer til å trene mykje av det.

Du meiner at en ikkje bør tøye i det heile tatt altså? Sist gang hadde eg en muskelskade og vart betydelig bedre av å tøye, men dette er jo en skade som sitter i en sene kjennes det ut som og da er det muligens best å la være.


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: NKS08. desember 2004, 10:01
Stevne som vi skal ha 22.des er uoffesielt!
Som BadBoy skriver: "For å kvalifisere deg må du løyse lisens og løfte i eit stevne(og få godkjent resultat) minst tre månadar før nm". Så om du skal være med i NM som er i mars må du hive deg på et stevne i helga (uke 50), men om det er benk NM (Fræna) du skal delta på, så  har du jo gooooooooood tid!  :dance:  Da holder det at du er med KM i slutten av januar!
NB! Skjortetrening onsdag 15.des. Da forlanger jeg å se miiiiiiinimum et lett 200-løft!!! ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie08. desember 2004, 13:02
Stevne som vi skal ha 22.des er uoffesielt!
Som BadBoy skriver: "For å kvalifisere deg må du løyse lisens og løfte i eit stevne(og få godkjent resultat) minst tre månadar før nm". Så om du skal være med i NM som er i mars må du hive deg på et stevne i helga (uke 50), men om det er benk NM (Fræna) du skal delta på, så  har du jo gooooooooood tid!  :dance:  Da holder det at du er med KM i slutten av januar!
NB! Skjortetrening onsdag 15.des. Da forlanger jeg å se miiiiiiinimum et lett 200-løft!!! ::2thumbsup::


Et lett 200 løft coming up:)   Er bare benk nm, så har god tid (trenger den virkelig å..)


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie09. desember 2004, 16:26
Dagens kanon økt følger:

Benk, 14cm kloss:
180  8-8-8
200  3 (kakestykke ;D)

Neg. decline i smith:
160  5-5 (super-sakte)


Militærpress (strikt):
70  9-8-8

Skulderpress i smith:
60  8-8


Smalbenk:
100  12-12

Fransk med hantler:
8  27 reps

Fremdeles masse å gå på! gleder meg til å bytte ut tilleggsøvelsen neste økt :D


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Lille Sven09. desember 2004, 17:08
Hiver du deg i det ett år før vi begge snakka om deltagelse! Din snik!

Kom på trening onsdag neste uke, da skal jeg ha to dobble på 185 etter det nye programmet. Blir generalprøve til den store førjulstesten!

Også får vi tatt ett lagbilde med nye skjorter alle tre ;D
Sødal kan være fotograf!


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie09. desember 2004, 17:33
Hiver du deg i det ett år før vi begge snakka om deltagelse! Din snik!

Kom på trening onsdag neste uke, da skal jeg ha to dobble på 185 etter det nye programmet. Blir generalprøve til den store førjulstesten!

Også får vi tatt ett lagbilde med nye skjorter alle tre ;D
Sødal kan være fotograf!

Kødder du? skal du ikke være med i 2005?

Kommer ned en tur og tar et par løft med skjorta på onsdag jeg også! prøvde 200 med kloss idag..    papir:)


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: NKS10. desember 2004, 11:31


Kødder du? skal du ikke være med i 2005?

Kommer ned en tur og tar et par løft med skjorta på onsdag jeg også! prøvde 200 med kloss idag.. papir:)

Jeg også vil være med på NM 2005!  ::furious:: 
 
Dritkjipt at jeg på den tiden skal 5 måneder til Asia, hvor jeg bl.a. skal ligge på en strand  i Thailand og nippe til mojito, mens jeg blir masert av fire "nette" thaitruser.  8) Jaja, jeg overlever vel det også... 

NM 2006 = 750+  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: hangupsman10. desember 2004, 20:46
Dette er jo sykt bra, du har virkelig peiling. Følger spennt med i loggen her fremover. Og lykke til med NM når den tid kommer!


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie11. desember 2004, 12:36
Dette er jo sykt bra, du har virkelig peiling. Følger spennt med i loggen her fremover. Og lykke til med NM når den tid kommer!

Takker så mye for hyggelig tilbakemelding!!  :)


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie11. desember 2004, 12:37


Jeg også vil være med på NM 2005!  ::furious::
 
Dritkjipt at jeg på den tiden skal 5 måneder til Asia, hvor jeg bl.a. skal ligge på en strand  i Thailand og nippe til mojito, mens jeg blir masert av fire "nette" thaitruser.  8) Jaja, jeg overlever vel det også...

NM 2006 = 750+  ::2thumbsup::

750 kg?  det kommer jo til å bli ett toppresultat i -67,5 det  ;D  regner  da med du svinner henn på turen ;D

kan jo ta med deg et treningsstrikk i hvertfall :-*


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie11. desember 2004, 18:33
Fredagsøkta:

Bøy klokka åtte på morran er ingen slager...

Stangroing:
100  13-11

Nedtrekk:
95  13-11


Bøy:
110  9-10

Rake mark:
100  8-8-8


Stangcurl:
50  10-8

Scott:
50 5

Kortet litt ned på ant sett, grunnet tidsmangel...  ellers: fantastisk økt :)


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie13. desember 2004, 21:40
Mandagens bryst, skuldre og triceps økt:

Klart for bytte av tilleggsøvelsene:
Bryst: skråbenk
Skuldre: Skulderpress, foran, smith
Triceps: Lockouts i smith


Benkpress:
140  9-9-9

Skråbenk, treg, med stopp:
60  17-13


Skulderpress med hantler:
30  12-12-12

Skulderpress, foran, smith:
40  14-14


Smalbenk, 14 cm kloss:
140  8-8-8

Triceps-lockouts i smith:
120  30-25

Begynner å bli veldig trøkk på trening nå!! de middels tunge vektene jeg er på nå virker faktisk veldig lette ;D  Skikkelig god-følelse!!


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Bamse Bjørn13. desember 2004, 22:11
Ser bra ut dette her ja. Når 9ere på 140 i benk er lett da er forma god! Men dette styrker egentlig min hypotese om at det å starte med veldig lette vekter i en ny syklus vil gjer en sterkere. Kanskje sterkere enn om en starter tyngre. I tillegg er muligens sjansen for å holde seg skadefri større. Det er sjølvsagt kjedelig å starte så lett men en får enormt med overskudd.


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Egil Skallagrimsson13. desember 2004, 22:13
Ser bra ut dette her ja. Når 9ere på 140 i benk er lett da er forma god! Men dette styrker egentlig min hypotese om at det å starte med veldig lette vekter i en ny syklus vil gjer en sterkere. Kanskje sterkere enn om en starter tyngre. I tillegg er muligens sjansen for å holde seg skadefri større. Det er sjølvsagt kjedelig å starte så lett men en får enormt med overskudd.
Er du av den oppfatning hvis man begynner på et Dietmar prog også?
Å legge lista lavt...


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie13. desember 2004, 22:23
Ser bra ut dette her ja. Når 9ere på 140 i benk er lett da er forma god! Men dette styrker egentlig min hypotese om at det å starte med veldig lette vekter i en ny syklus vil gjer en sterkere. Kanskje sterkere enn om en starter tyngre. I tillegg er muligens sjansen for å holde seg skadefri større. Det er sjølvsagt kjedelig å starte så lett men en får enormt med overskudd.

De få gangene jeg ikke har begynt lavt, så har det resultert i skader, så er veldig enig her! Føler faktisk jeg har masse igjen for å ligge totalt unna de tunge vektene i en måneds tid, tålmodighet er viktig (og vanskelig:))


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Bamse Bjørn13. desember 2004, 22:48
Er du av den oppfatning hvis man begynner på et Dietmar prog også?
Å legge lista lavt...
Ja. Dei fleste Dietmar program starter lett første ukene. Men setter en sine mål for høgt så kan fort det som skulle bli lette uker bli tunge og da er det gjort. Da får en ikkje overskudd. En mulighet er å starte lett og heller justere opp programmet utover dersom det skulle bli for lett.


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie14. desember 2004, 19:23
Periodens værste økt:

skikkelig møkkatrening, mangel på motivasjon ogdårlig humør!  :)

Mark:
120  10-10

Nedtrekk:
100  10-9

En arms hantelro: (kjører svært lett, for å finne kontakten..)
24  15-15

Bøy:
120  6-5

Hantelcurl:
24  8 reps

Rakk ikke mer før jobb..

Kan bare gå en vei nå ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie går for Benk NM 2005
Skrevet av: Ossie16. desember 2004, 16:13
En av tidenes økter:

Går virkelig opp og ned.. forrige økt manglet tenninga, mens jeg denne økta bykset in i flytsonen ;D

Benk med kloss (14cm)
190  8-8-8 (kunne tatt flere på samtlige sett..)

Skråbenk, med stopp, super-slow:
80  10-10


Militærpress:
80  5-6

Frontpress i smith:
50  15-12


Smalbenk:
110  10-11

Tri-lockouts i smith:
140  20-15

Fantastisk økt!! masse å gå på ;D ;D ;D


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson16. desember 2004, 20:05
Sitat
Benk med kloss (14cm)
190  8-8-8 (kunne tatt flere på samtlige sett..)

... *snubler i haka mi....*

Si meg dog en ting.... Hvis du hadde varmet opp til 140, og så tatt enkle klosse-reps derfra og så langt opp som du kom. (14 cm kloss) Hvor langt ville du kommet med enere??

 :woot:


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ossie16. desember 2004, 20:23


... *snubler i haka mi....*

Si meg dog en ting.... Hvis du hadde varmet opp til 140, og så tatt enkle klosse-reps derfra og så langt opp som du kom. (14 cm kloss) Hvor langt ville du kommet med enere??

 :woot:

Håper å ta åttere på 200 neste torsdag, hvis ikke stevnet drar for mye krutt :) kjører greit 15 reps på 170, så er relativt reps-sterk..

Hvor tungt jeg klarer å gå med single gjenstår å se.. håper på rundt 230 kontrollert før jul, men vet det kan bli tungt..  Klosse treninga er uansett en artig variasjon i benk øktene :)

Blir det stevne i kristiansand på dere eller?


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Kikki16. desember 2004, 20:28
Wow!  :woot: Rimelig sterkt det her, ja... !!

Blir nok stevne på oss ja... :)


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ossie16. desember 2004, 20:32
Wow! :woot: Rimelig sterkt det her, ja... !!

Blir nok stevne på oss ja... :)

Sendte en pm til typen din :)


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ossie17. desember 2004, 13:43
Nok en kjempeøkt:

Stangroing:
110kg  10-8  :)

Nedtrekk:
100kg  12-10


Knebøy, dype:
120kg  8-5 (endelig løsna det litt i bøy ;D smalere beinstilling gjorde susen!!)
140kg  1  (lett og fin)

Rake mark:
110kg  8-8


Stangcurl:
55kg  8-8

En kjempeøkt ;D alt føltes greit ut!!  måtte skippe tilleggsøvelsene for å rekke jobb, meeen, hvem bryr seg ;D



Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: NARIC17. desember 2004, 13:48
du er en sterk kar


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ossie17. desember 2004, 13:56
du er en sterk kar

Det var da voldsomt :D  Må nok bli endel sterkere i mark og bøy før jeg kan få den tittelen..  men, takktakk ;D


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ossie17. desember 2004, 14:27
Dymek og karlsen stakk akkurat innom studio.. får jo lyst til å hive seg på en runde til med bøy :woot:


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ostreicher17. desember 2004, 14:30
Solid nedtrekk..  ;D


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ossie17. desember 2004, 14:43
Solid nedtrekk.. ;D

Virkelig godt fornøyd.. hadde vel en pers på 8*100, men så løsna det plutselig ;D


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ossie20. desember 2004, 15:15
Kjørte en modifisert økt idag pg stevne på onsdag.. Er på vei oppover i belastning nå, og kan ikke la et uoffisielt stevne føkke opp planene :)

kuttet alle tilleggsøvelser, og stoppet før failure for ikke å være helt tom på stevne ;D

Benkpress:
150  7-7
160  1

Skulderpress med hantler:
34  11-10-8

Smalbenk med 14 cm kloss:
150  7-8

Digg med ei kort koseøkt! ::2thumbsup::  Alle vektene kjentes kjempelette ut!


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ossie21. desember 2004, 22:03
Dagens økt:

Siste treninga før det uoffisielle stevnet imorra.. Trener omtrent som vanlig, men kjører litt lavere volum.

Markløft:
130  10-10

Pull-ups:
10-10-8

Knebøy:
130  5-4
140  1

Hantelcurl:
26  7-8-5

Fin økt, masse trøkk i bøy og mark:)

Blir spennende på stevnet.. har tross alt bare prøvd å løfte med skjorte en gang :P


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: NKS30. desember 2004, 09:11
Har du lagt opp i ren forbannelse etter julestevne 22.des, siden det ikke er lagt inn noe her på halvannen uke?
Tre øker med skjorta så går det nok bra på stevne 15.januar!  :gull:

Er du i Kr.sand nå? Lurte på om jeg skulle snike meg med på en økt med deg på Spicheren i mårra om du har tenkt å trene? Kanskje vi skal hive på skjorta? Gi lyd!


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ossie30. desember 2004, 10:09
Har du lagt opp i ren forbannelse etter julestevne 22.des, siden det ikke er lagt inn noe her på halvannen uke?
Tre øker med skjorta så går det nok bra på stevne 15.januar!  :gull:

Er du i Kr.sand nå? Lurte på om jeg skulle snike meg med på en økt med deg på Spicheren i mårra om du har tenkt å trene? Kanskje vi skal hive på skjorta? Gi lyd!

Hehe! neida er ikke så sinna ;D Skjorta skal sitte etterhvert den! har trent tre lette økter etter stevnet, men bare kjørt gjennom de tre store..

Problemet er en "håndbakk ulykke" på fylla føørste juledag, samt festing med tillhørende nachspiel både 1. og 2. :P

Håper at armen kommer seg frem til mandag, så blir det full fres fra da.. spikeren er stengt  nyttårsaften, men jeg er klar for ei økt idag?

imponerende mark forresten! :gull:


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: NKS30. desember 2004, 10:27

Problemet er en "håndbakk ulykke" på fylla føørste juledag, samt festing med tillhørende nachspiel både 1. og 2. :P


Vant du?   ;D

Tja, kanskje jeg rekker en økt i dag! Jeg er på jobb, men skal gå ganske tidlig. -Vi før julebesøk 16.30, så om jeg skal få tid må det bli ca.14.30-16. Passer det? Gi lyd!


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ossie30. desember 2004, 10:52


Vant du?   ;D

Tja, kanskje jeg rekker en økt i dag! Jeg er på jobb, men skal gå ganske tidlig. -Vi før julebesøk 16.30, så om jeg skal få tid må det bli ca.14.30-16. Passer det? Gi lyd!

Er klar for ei økt da ja!

utfallet av kampen diskuteres ikke.. ::)


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: NKS30. desember 2004, 10:55
Ok, har litt stramt program idag, men skal si fra i god tid pr.sms om jeg ikke kan! Snakkes! Du fikser "test-time" for meg på Spicheren?  ::) :wheightlifter2:


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ossie30. desember 2004, 11:01
Seffern skaffer jeg det! Bare send ei melding seinere du :knebøy:


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson30. desember 2004, 13:29
... møtte ossie dagen etter håndbak-affæren....  :nono:
Bryte på seg bank i fylla.... *rister på hodet* ... nå kan det hende jeg husker feil, men jeg tror ossie mumla noe om at han hadde brutt håndbak mot  et kvinnfolk...  :what:


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: UpAndComming30. desember 2004, 13:33
Har han tatt en "Gjertsen".... ::)


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ossie30. desember 2004, 13:47
Hei hei gutter ;D Nå roer vi oss litt ::blush::

MANNEN jeg tapte for var jo selvfølgelig stor som et fjell, og hadde minst like store armer som hulken fra moss.. i tillegg tapte jeg bare fordi jeg sklei.. :-*


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson30. desember 2004, 13:49
 ::rofl2::

Det var ikke det jeg hørte, men men...

 ::rofl2::


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ossie30. desember 2004, 13:56
ok da.. :-[

Han hadde bare nesten like store armer som hulken fra moss ;D

meeeeeen, nå kjennes det bedre ut, og er nok igang igjen til mandag :)


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Kikki30. desember 2004, 14:02
Daaaata's... blir du mobba ossie??  (http://www.thereses.net/emoticons/Comfort_a_friend.gif)

Di e' bære misunnlie vett du, fordi di ikkje hæ' brøde håndbag...  (wow... så tragisk dialekta mi ser ut på trykk.... )


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ossie30. desember 2004, 14:12
Hehe.. fortjener peset her..  At det går ann å fremdeles gå i håndbakk-fella etter såpass mange år med trening.. utrolig :woot:


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Kikki30. desember 2004, 14:30
.. At det går ann å fremdeles gå i håndbakk-fella etter såpass mange år med trening.. utrolig :woot:

....*mumler ett eller annet om mannfolk og sier ikke mer.....*  ;)


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Spoff30. desember 2004, 14:32
Enig med deg Kikki!!!  ::biggrin::


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ossie30. desember 2004, 17:56
Hei hei! ikke dere to også da :-[

Gutter må jo få lov til å være gutter en gang i året ;D

Sitter nå med bextra, glukosamine og en pakke"wok classic" rundt den hovne albuen min..

Stakkars ossie sier nå e ;D


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson30. desember 2004, 20:08
Sitat
Sitter nå med bextra, glukosamine og en pakke"wok classic" rundt den hovne albuen min..
..hjelper glukosaminen når du har den RUNDT albuen da?? Trodde den var til innvortes bruk jeg... Dumme meg...  :P

 ::rofl2::

edit: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=17570.0


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ossie30. desember 2004, 20:38

..hjelper glukosaminen når du har den RUNDT albuen da?? Trodde den var til innvortes bruk jeg... Dumme meg...  :P

 ::rofl2::

edit: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=17570.0

Mener bestemt at jeg får mest igjen for å svelge isen, samt ha glukosamine rundt albuen ::2thumbsup::


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson30. desember 2004, 20:40
 :gull:


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Bamse Bjørn31. desember 2004, 00:38
Varma du ikkje opp før du tok handbak i fylla heller? ;) ;D


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ossie31. desember 2004, 09:26
Joda, tok selvfølgelig 20 min på ergometersykkel, pluss noen lette benk, bøy og mark, før jeg strakk godt ut og terpet teknikk i et håndbakk apparat..  ;D

allikevel skar det seg! utrolig ::)

Nå bærer det ut på løpetur :)


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: NKS03. januar 2005, 14:25
Når begynner du å trene i Odderneshallen? I dag, mandag 3.januar? Du må jo ta over jobben med å pushe Sven når jeg er ute å reiser, eller så blir det jo bygging på han! Det kan vi ikke ha noe av!


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: Ossie03. januar 2005, 14:48
Når begynner du å trene i Odderneshallen? I dag, mandag 3.januar? Du må jo ta over jobben med å pushe Sven når jeg er ute å reiser, eller så blir det jo bygging på han! Det kan vi ikke ha noe av!

for øyeblikket er det bare løping på meg.. lar albuen hvile i noen dager til! Når trener dere idag? Blir vel til at jeg og leiv begynner der nede om et par uker tenker jeg:)


Tittel: SV: En av tidenes økter!
Skrevet av: NKS03. januar 2005, 15:00
Sven skal ikke trene i dag pga. julebord, men eg er på plass kl.17.30! Velkommen skal dere være! Blir stas å få litt miljø i bomberommet, -nesten kjip at jeg skal dra.... men bare nesten!  :dance:


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: Ossie10. januar 2005, 14:52
Status: skadefri og i ok form.. Har løpt mye i jula, og trent lett styrke :)

Årets første økt:

Benkpress:
110  17-15

Skråbenk med hantler:
40  9 (kjører sakte og lett..)


Skulderpress med hantler:
26  17-13

Sidehev:
11  20


Smalbenk med kloss:
110  17-15

Pushdown:
30  20

Rolig økt, for å få en myk start på det nye året ;D


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson10. januar 2005, 16:38
 :dance:


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: NKS10. januar 2005, 21:10
Mulit stevnet som er satt opp lørdag blir flyttet 1-2 uker, men det er du vel kanskje bare glad for slik at armen kan bli bedre? Arendalittenen kunne ikke, geir er skadet og da mente Birger det ble litt dumt at så få stilte! (Han vet nok ikke at du var tenkt å stille) Han skal ringe forbundet i morgen og sjekke om det lar seg gjøre! Skulle ringe meg etterpå! Jeg gir deg beskjed så raskt jeg vet noe!

Bra du er "back", Ossie! Bare si om jeg skal bestille taxi til deg...! ;D  (intæææærn)

PS! Hadde 220 kg i bøy uten utstyr på trening i dag!!!  :dance:


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: Ossie10. januar 2005, 22:22
Mulit stevnet som er satt opp lørdag blir flyttet 1-2 uker, men det er du vel kanskje bare glad for slik at armen kan bli bedre? Arendalittenen kunne ikke, geir er skadet og da mente Birger det ble litt dumt at så få stilte! (Han vet nok ikke at du var tenkt å stille) Han skal ringe forbundet i morgen og sjekke om det lar seg gjøre! Skulle ringe meg etterpå! Jeg gir deg beskjed så raskt jeg vet noe!

Bra du er "back", Ossie! Bare si om jeg skal bestille taxi til deg...! ;D  (intæææærn)

PS! Hadde 220 kg i bøy uten utstyr på trening i dag!!!  :dance:

Hehe.. blir bra med taxa ;D

Konge bra bøy! er vel ikke i for tidlig form nå? åssen legger du opp treninga mot stevnet? Rekker du å få drakta?

Et par uker ekstra er svææææært gunstig! ::2thumbsup::


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: Ossie10. januar 2005, 22:22
Dagens andre økt:

1 time løping


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: Ossie11. januar 2005, 11:13
Dagens første:

Løping: 50 min

skikkelig lett til beins ;D


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: Kikki11. januar 2005, 11:14
...sprek ung mann!!  ::smile::


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: NKS11. januar 2005, 12:05
Hehe.. blir bra med taxa ;D

Konge bra bøy! er vel ikke i for tidlig form nå? åssen legger du opp treninga mot stevnet? Rekker du å få drakta?


Ja, er kjempefornøyd med 220 uten utstyr, håper på 270-280 med drakt og knebind! -Men, så var det om jeg får noe drakt før stevne da....  ::furious::

Om stevne blir tordag og 16 dager, så tar jeg nok en tung økt til på mandag kanskje, men så blir det bare med 55-60% belastning fram til stevne. Men, benk kjører jeg tungt fram til uka før stevne. Tar sikkert en tung mark på fredag og så bare helt lett fram mot stevne!

Du må få deg 2 skjorte økter før stevne (om armen er klar for det da), så blir det nok et finfint resultat på deg!


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: NKS11. januar 2005, 12:24
Rekker du å få drakta?


Fikk mail nå! Drakta ble sendt fra CZ fredag, så da har jeg den i midten av neste uke, tenker jeg! Så det blir jo testing av drakt på stevne. Får ikke tid før stevne, men put-put.


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson11. januar 2005, 12:26
CZ?
Hvilken drakt? Hvilken størrelse?
Rå bøy på deg forresten!  :gull:


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: NKS11. januar 2005, 13:51
CZ=Tsjekkia, Centurium = §90 =550 kr!


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: Ivrig pingle11. januar 2005, 15:13


Ja, er kjempefornøyd med 220 uten utstyr, håper på 270-280 med drakt og knebind! -Men, så var det om jeg får noe drakt før stevne da....  ::furious::

Om stevne blir tordag og 16 dager, så tar jeg nok en tung økt til på mandag kanskje, men så blir det bare med 55-60% belastning fram til stevne. Men, benk kjører jeg tungt fram til uka før stevne. Tar sikkert en tung mark på fredag og så bare helt lett fram mot stevne!

Du må få deg 2 skjorte økter før stevne (om armen er klar for det da), så blir det nok et finfint resultat på deg!

280 kg skal ikke være noe problem!


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: Ossie11. januar 2005, 22:40
Dagens andre:

Lett mark og bøy.. faktisk så lett at jeg ikke skriver det ned engang ;D


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson11. januar 2005, 22:48
Dagens andre:

Lett mark og bøy.. faktisk så lett at jeg ikke skriver det ned engang ;D
... feiging.. *ler*
.. I morgen skal jeg ha 4 supersett med 175 i mark fra kloss x 3 og vanlig mark 147,5 x 3 .. tror jeg.. Det syns JEG er tungt, men du syns vel det er lett??


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: Ossie11. januar 2005, 22:49

... feiging.. *ler*

Og det kommer fra "mengdetrenings-egil" ;D :gull:


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson11. januar 2005, 22:51
Touché...

(http://www.thereses.net/emoticons/klemvenner.gif)

Kose-ossie


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: Ossie11. januar 2005, 22:57

... feiging.. *ler*
.. I morgen skal jeg ha 4 supersett med 175 i mark fra kloss x 3 og vanlig mark 147,5 x 3 .. tror jeg.. Det syns JEG er tungt, men du syns vel det er lett??

Hadde nok slitt veeeldig med de vektene der akkurat nå.. men, i løpet av tre uker skal nok mark formen være ok :-*

Hvor tunge treningsvekter har programmet ditt?


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson11. januar 2005, 23:05
Har stilt programmet på 220 i mark (med tanke på veddemålet vårt)
da går treningsvektene opp til 187,5 X 2 på det verste... *grøss*

*ringe og bestille kiste*


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: Ossie11. januar 2005, 23:28
Har stilt programmet på 220 i mark (med tanke på veddemålet vårt)
da går treningsvektene opp til 187,5 X 2 på det verste... *grøss*

*ringe og bestille kiste*

Og for ei svær, dyr kiste ;D

slapp av egil! 2*187,5 kommer til å sidde så ei kula! ::buttrock::


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: Bamse Bjørn12. januar 2005, 00:04


slapp av egil! 2*187,5 kommer til å sidde så ei kula! ::buttrock::
mmmjah.

Fan av jazzhjørnet du og ossie?


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: Ossie12. januar 2005, 09:35

mmmjah.

Fan av jazzhjørnet du og ossie?

Ingenting danker ut litt fjase-jazz på quisten :afro:


Tittel: SV: I`m back, you know I am!
Skrevet av: Ossie17. januar 2005, 12:02
Jaja! Etter en laaangg periode med altfor mye piker, vin og sang, handbakk-skader og andre skandaler blir det nå seiøs trening..

Den siste tiden har jeg spist dårlig, sovet for lite, trent ræva og gått altfor mye på fylla.. ofte med tilhørende nachspiel..

Nå derimot er motivasjonen på topp, kroppen frisk og er klar for å gyve løs!! ;D

Dagens økt:

Benkpress:
110kg 19-15  (strikt løftet, veldig fornøyd med et såpass høyt repsantall)

skråbenk med hantler:
44kg 10  (stopper laangt før failure)


Skulderpress med hantler:
26kg  19-15

Sidehev:
11kg  20


Smalbenk med kloss:
110kg  20-20

Pushdown:
35kg  16

Kjører med svært lett vekter, men kjører nesten til failure på de fleste øvelsene. Øker 8-10 kg på de fleste øvelsene pr uke fremover..

Må si at formen va myyye bedre enn forventet ;D


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Bamse Bjørn17. januar 2005, 15:39
Du er ganske repsterk må eg sei. 19 reps på 110 kg i benkpress er ganske rått på di kroppsvekt!


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Kikki17. januar 2005, 16:08
Åsmund er ein Råing også!!!  :gull:


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie17. januar 2005, 16:36
Du er ganske repsterk må eg sei. 19 reps på 110 kg i benkpress er ganske rått på di kroppsvekt!

Må si jeg blei overraska over hvor høyt repsantallet ble.. tok repsa sakte og alt :) Håper å holde repsa høye frem til 130, dvs to hakk til :)
Begge har jo fått sine tilbakeslag, så veddemålet omførstemann til 200 raw lever i godt videre ;D


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie17. januar 2005, 16:41
Åsmund er ein Råing også!!! :gull:

Det var da voldsomt til skryt:) Godt for motivasjonen ;D


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Upbeat17. januar 2005, 16:45
Hvordan skal man kombinere treninga, hvis man vil øke i både o2 opptak og styrke/masse?

Ser ut som du klarer det...


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie17. januar 2005, 17:08
Hvordan skal man kombinere treninga, hvis man vil øke i både o2 opptak og styrke/masse?

Ser ut som du klarer det...

Min taktikk har alltid vært å periodisere treningen. I de periodene hvor jeg trener lett styrke, så løper jeg mer, og legger inn intervalltrening. i disse periodene trener jeg ikke tung bøy og mark.

når styrketreningen blir tyngre, så kutter jeg intervalløktene, og kjører kun rolige kvelds/morgenturer. disse må være svært rolige for å unngå interferens med de samme systemene som blir trigga av styrketreningen. Disse utholdenhetsøktene øker ikke VO2 max så mye, men gir kroppen en mengde andre fordeler..

tror jeg svarte på et lignende spørsmål på en av de første sidene, sjekk der :)

og spør såklart hvis du lurer på noe mer rundt temaet ::2thumbsup::


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie17. januar 2005, 20:07
dagens andre:

balansetrening:
level 1, 10*30 sek pr bein på balansepute


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Bamse Bjørn17. januar 2005, 22:25
Må si jeg blei overraska over hvor høyt repsantallet ble.. tok repsa sakte og alt :) Håper å holde repsa høye frem til 130, dvs to hakk til :)
Begge har jo fått sine tilbakeslag, så veddemålet omførstemann til 200 raw lever i godt videre ;D

Jepp. Har tenkt å ta deg ;)

Har relativt god muskelkondisjon eg og. Men når eg passerer 15 reps sliter eg nesten uansett vekt så lenge det er 100 kg+. Når eg var i storslag før eg vart skada sist så tipper eg at eg skulle klart 18-20 reps på 140 kg.

Kva legger du i at du tar repsa sakte? Kor mange sek/rep? I begynnelsen av skadeperioda la eg meg på ca 6 sek negativ fase men vart skikkelig sur i kroppen av det sjølv om vektene var ufattelig lette. No ligger eg på ca 2-3 sek i negativ fase som er det eg vanligvis ligger på.


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie17. januar 2005, 23:24

Jepp. Har tenkt å ta deg ;)

Har relativt god muskelkondisjon eg og. Men når eg passerer 15 reps sliter eg nesten uansett vekt så lenge det er 100 kg+. Når eg var i storslag før eg vart skada sist så tipper eg at eg skulle klart 18-20 reps på 140 kg.

Kva legger du i at du tar repsa sakte? Kor mange sek/rep? I begynnelsen av skadeperioda la eg meg på ca 6 sek negativ fase men vart skikkelig sur i kroppen av det sjølv om vektene var ufattelig lette. No ligger eg på ca 2-3 sek i negativ fase som er det eg vanligvis ligger på.

ta meg? hah ;D

18-20 på 140? det er jo heeelt sinnsykt! må noe regne med å stoppe på rundt 12-14 reps når jeg kommer opp dit..  *imponert*

tror tempoet vårt er ganske likt ja! Når jeg sier sakte, så mener jeg kontrollert, med full lockout, stopp før ny reps påbegynnes o.l

åssen ligger du ann med skaden i brystet? fremgang?


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Bamse Bjørn17. januar 2005, 23:41


ta meg? hah ;D

18-20 på 140? det er jo heeelt sinnsykt! må noe regne med å stoppe på rundt 12-14 reps når jeg kommer opp dit.. *imponert*

tror tempoet vårt er ganske likt ja! Når jeg sier sakte, så mener jeg kontrollert, med full lockout, stopp før ny reps påbegynnes o.l

åssen ligger du ann med skaden i brystet? fremgang?
Må ikkje la deg imponere når eg ikkje har gjort det. En realistisk antagelse er det riktignok.

Skaden leges fint den. Har merket særlig god framgang siste uka :)


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie17. januar 2005, 23:42

Må ikkje la deg imponere når eg ikkje har gjort det. En realistisk antagelse er det riktignok.

Skaden leges fint den. Har merket særlig god framgang siste uka :)

pokker  ::) må ikke bli for fort frisk nåda ;D


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Bamse Bjørn17. januar 2005, 23:46
Du har i hvertfall minst to uker forsprang på meg da siden eg øker maks 10 kg i uka ;)

Men dei to ukene trenger du! ;D


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie18. januar 2005, 16:58
nok ei økt:

Skammelig lette vekter enda, men skriver de opp lell :P

Markløft:
100kg  12-12  ryggen helt fin igjen, øker 20 kg pr trening..)

Pull-ups:
10-9

Bred nedtrekk:
60kg  20


Knebøy, ekstra dype:
80kg  12-12 (øker 20kg første uka, så 10kg..)


Stangcurl:
30kg  15-15 (superslow, 5 sek negativer, håndbak armen kjennes bra ut..)

Sittende, bakoverlent hantelcurl:
12kg  12

Veeeeldig lette vekter, men er nøye på å ta det rolig etter en skade! flink sånn ;D

skal på aktivitetslederkurs i sandnes til helgen, så satser på å få endel pekepinner på teknikken, særlig i bøy..


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Bamse Bjørn18. januar 2005, 18:40
nok ei økt:

Markløft:
100kg 12-12 ryggen helt fin igjen, øker 20 kg pr trening..)

Pull-ups:
10-9

Bred nedtrekk:
60kg 20


Knebøy, ekstra dype:
80kg 12-12 (øker 20kg første uka, så 10kg..)


Stangcurl:
30kg 15-15 (superslow, 5 sek negativer, håndbak armen kjennes bra ut..)

Sittende, bakoverlent hantelcurl:
12kg 12

Dette lukter overtrening! Trur du bør spare deg til benken ;) ;D


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie19. januar 2005, 13:20

Dette lukter overtrening! Trur du bør spare deg til benken ;) ;D

HAHAHAHAHA.. er viktig å få en myk start etter skade vettu :) Tenk å mobbe pinglevektene mine sånn :'(

Idag er det atter en gang fyllesyke.. endte på en grusom konsert, hvor det var lite annet å gjøre enn å drikke pils ::drikke::

Avslutta kvelden med en 500grams hamburger :drankere: :spise:


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Bamse Bjørn19. januar 2005, 14:07
HAHAHAHAHA.. er viktig å få en myk start etter skade vettu :) Tenk å mobbe pinglevektene mine sånn :'(
:-*

Idag er det atter en gang fyllesyke.. endte på en grusom konsert, hvor det var lite annet å gjøre enn å drikke pils ::drikke::

Avslutta kvelden med en 500grams hamburger :drankere: :spise:
500 grams burger? Du meiner 500 gram KJØTT?  :D


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie19. januar 2005, 15:08

 :-*


500 grams burger? Du meiner 500 gram KJØTT? :D

seff var det kjøtt mengden jeg refererte til! pluss 4 skiver ost og 4 skiver bacon..
 :spise:


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Bamse Bjørn19. januar 2005, 15:12
Ayay kva slags sjappe er det som selger eit slikt mesterverk av et måltid?


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson19. januar 2005, 15:19
Hørte rykter om Monsterburger.... HVOR??? :woot:


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie19. januar 2005, 15:21
Ayay kva slags sjappe er det som selger eit slikt mesterverk av et måltid?

Er ei sjappe i kristiansand, som opperer med enorme burgere..

før hadde de en regel: de tre største burgerene hver måned er gratis :woot:

Hadde ei liste på veggen som stadig blei oppdatert.. Noe for oss gutta ::food::


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson19. januar 2005, 15:22
Slemme Ossie som ikke forteller mens Expedite er i Byen!!!!  >:D


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie20. januar 2005, 13:43
trenings:

Benk:
120kg  15-15 (gikk veldig lett!! )

Skråbenk med hantler:
48kg  10 (masse å gå på..)


Skulderpress med hantler:
30kg  14-14

Sidehev:
12kg  15


Smalbenk med kloss:
120kg  15-14

Pushdown:
40kg  14

Finfin økt, lett å holde repsa høyt :) litt sugen på å ha samme belastning til mandag, og gå for 20 reps på benk, skulderpress og smalbenk...


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie20. januar 2005, 14:45
Slemme Ossie som ikke forteller mens Expedite er i Byen!!!! >:D

Farlig med konkuranse vettu.. >:D ;D


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson20. januar 2005, 17:01
apropos konkurransse... sjekk markformen min, på økta mi igår... 220 COMING UP SOON!!!  :markløft:


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: *HELLmik*21. januar 2005, 16:59
   Sitat fra: ossie på 21. januar 2005, 16:28
godt å ha deg igang igjen!

Og hva var det du hadde skrevet som passet godt til byhendelsen?

redigert: så kommentaren nuhh.. din lømmel


Jeg har en teori om at du har begynt på en "øl-diett", vet ikke protein innholdet i den substansen, men en smart baktanke må det jo være bak alt dette konsumet, *kost og ernærings ekspert Ossie*
 
Redigert:                                         

                                    Øl, 4,5% (per 100g)
Protein(gram) Fett (gram) Karbo.(gram)   Energi(kcal)
       0.6                  0                3.4                    47

Jaja, ut fra den tabellen de har her på forumet så ser det jo ikke så dumt ut... Kanskje jeg også hadde sett fremgang viss jeg erstattet min cola, med øl... :drankere:



Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie24. januar 2005, 16:28
   Sitat fra: ossie på 21. januar 2005, 16:28
godt å ha deg igang igjen!

Og hva var det du hadde skrevet som passet godt til byhendelsen?

redigert: så kommentaren nuhh.. din lømmel


Jeg har en teori om at du har begynt på en "øl-diett", vet ikke protein innholdet i den substansen, men en smart baktanke må det jo være bak alt dette konsumet, *kost og ernærings ekspert Ossie*
 
Redigert:                                         

                                    Øl, 4,5% (per 100g)
Protein(gram) Fett (gram) Karbo.(gram)   Energi(kcal)
       0.6                  0                3.4                    47

Jaja, ut fra den tabellen de har her på forumet så ser det jo ikke så dumt ut... Kanskje jeg også hadde sett fremgang viss jeg erstattet min cola, med øl... :drankere:



Tror absolutt du har endel å gå på der! kunne nok gjort møtene på salem enda mer artig?  ;D


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie24. januar 2005, 16:36
Trente bøy og mark i slutten av forrige uke.. var en tur i stavanger på aktivitetslederkurs, og fikk virkelig noen aha-opplevelser teknisk :D

Dietmar hadde virkelig et godt øye for teknikk!! gjorde noen små endringer, og fikk virkelig en god følelse ;D

Dagens:

Benkpress:
120kg  16-15

Skråbenk med hantler:
50kg  8


Skulderpress med hantler:
30kg  15-15

Sidehev:
12kg  15


Smalbenk med kloss:
120kg  16-17

pushdown:
45kg  10

Veldig fin økt, økte repsa greit fra forrige gang, tiltross for tre økter med fyll i forrige uke.. :drankere:

Begynner på Swole og kreatin idag, og satser på litt ekstra trøkk utover.. blir spennende å se hvor høyt jeg klarer å holde repsa videre!!


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: JSE24. januar 2005, 16:39
Kjekt at du tok turen i helga! Nå som vi er samlet til en region er det ganske viktig at endene møtes innimellom. Dere var jo ikke så mange fra sør da, men tenk hvor mye to stk får ytret i forhold til ingen :)

Bør vel etterhvert få til et årlig stevne i tillegg til RM for å slippe å vente et helt år mellom hver kretskonkurranse. Før hadde man KM om våren og Syd-Norsk på høsten slik det ble nevnt.

Snakkes vel om ikke så alt for lenge og lykke til mot Fræna i juni ::2thumbsup::

PS!!! Må ikke du også begynne å overse Sandnes som er den 8. største byen i Norge >:( Var faktisk der du var i helga ;)


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: *HELLmik*24. januar 2005, 17:30


Tror absolutt du har endel å gå på der! kunne nok gjort møtene på salem enda mer artig? ;D


;D - du påstår det ja....Noen steder må være forbeholdt "askese", i den betydning at det ikke ville skille møtet på salem fra en kveld på Harvys, viss jeg skulle følge ditt eminente råd...::)


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie24. januar 2005, 18:30
Kjekt at du tok turen i helga! Nå som vi er samlet til en region er det ganske viktig at endene møtes innimellom. Dere var jo ikke så mange fra sør da, men tenk hvor mye to stk får ytret i forhold til ingen :)

Bør vel etterhvert få til et årlig stevne i tillegg til RM for å slippe å vente et helt år mellom hver kretskonkurranse. Før hadde man KM om våren og Syd-Norsk på høsten slik det ble nevnt.

Snakkes vel om ikke så alt for lenge og lykke til mot Fræna i juni ::2thumbsup::

PS!!! Må ikke du også begynne å overse Sandnes som er den 8. største byen i Norge >:( Var faktisk der du var i helga ;)

Hehe.. ser helt klart bommen der ja ::blush:: Var bare fordi vi overnatta i stavanger at storbyen sandnes blei glemt..

Tror helt klart at flere konkuranser bør arrangeres. for vår del tror jeg nok at noen små klubb konkuranser kunne gjort at flere ville prøvd seg!!

Er mange unge talenter på senteret jeg jobber som nok kan overtales til en styrkeløft debut!!

Var fett på kurs, koselig å treffe dere igjen :)  Sees kanskje på trener 1 kurs?


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Cain24. januar 2005, 18:36
jeg lurer litt paa dette egentlig, for da jeg gikk paa idrettsfag var det intervalltrening og lignende kombinasjonstrening som ble skissert som det absolutt beste for aa 0ke kondisjon, o2-opptak og lignende, saa et program bestaaende av 1-2 langturer i uka og 3-4 intervall0kter med h0y intensitet var det vi laerte var det beste for aa 0ke kondisjon.


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: *HELLmik*24. januar 2005, 18:52
jeg lurer litt paa dette egentlig, for da jeg gikk paa idrettsfag var det intervalltrening og lignende kombinasjonstrening som ble skissert som det absolutt beste for aa 0ke kondisjon, o2-opptak og lignende, saa et program bestaaende av 1-2 langturer i uka og 3-4 intervall0kter med h0y intensitet var det vi laerte var det beste for aa 0ke kondisjon.

Må ikke spørre Ossie om sånt, han har ikke peiling, han kan like mye om det, som jeg kan om fluefiske....;D



Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie24. januar 2005, 20:13


Må ikke spørre Ossie om sånt, han har ikke peiling, han kan like mye om det, som jeg kan om fluefiske....;D



Visste ikke at du var en jævel på fluefiske?  ;D ;D


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: *HELLmik*25. januar 2005, 12:02


Visste ikke at du var en jævel på fluefiske? ;D ;D

Det er en jævel i oss alle, er det ikke slik ordtaket lyder????  >:D  :D


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie25. januar 2005, 16:07
Dagens:

Begynner å terpe på teknikken i bøy og mark..

Bøy:
40-60kg  8 reps * 6 sett

Mark:
100-120kg  5 reps * 3 sett

Pullups, 6 kg ekstra:
8-7


Stangcurl:
40kg  15-15

sittende hantelcurl:
14kg  10

lette vekter, men svært god teknikk.. skal bli bra!! ;D


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: *HELLmik*25. januar 2005, 17:55
Bøy:
40-60kg 8 reps * 6 sett

Sitat

Imponerende bøy, du får honnør for den :)


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson25. januar 2005, 18:33
Bøy:
40-60kg 8 reps * 6 sett



Imponerende bøy, du får honnør for den :)
honnør for honnør for bøy


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie25. januar 2005, 19:53
Honnør trekk på begge for mobbing av de som holder på å legge om teknikk i bøy :-[ :'(

Må visst bare ta en pause i dagbokskrivinga på et par uker, til jeg er oppe på ikke-så-mobb-bare-vekter ;D

Tror faktisk det skal bli veldig bra med bøy fremover.. dietmars teknikk tips var gull verdt :)


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: JSE25. januar 2005, 20:00
Var fett på kurs, koselig å treffe dere igjen :)  Sees kanskje på trener 1 kurs?

Mulig det. Men må se det litt an. Nå er det først dommerkurs til helga, NM i mars inkludert oppkjøring, to lagseriestevner, dugnader osv, så helgene ryker en etter en. I tillegg er jeg engasjert i ungdomskomitéen til NSF, og det er ikke lenge til vi får opp egen hjemmeside for emnet.

Kjenner jeg meg selv rett møtes vi nok likevel, men hadde hatt godt av et lite avbrekk også etter hvert :P



Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: NKS25. januar 2005, 20:04
Løfter du alle tre på torsdag?


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie25. januar 2005, 20:45
Løfter du alle tre på torsdag?

Løfter antakeligvis ingenting på torsdag tenker jeg..  :P

Nå har et halvt treningsår gått i vasken på grunn av at jeg prøver å skynde meg i form. så nå har jeg bestemt meg for å ta det rolig, bygge opp grunnstyrken, øve litt med trøya, og ikke minst knuse alt av gamle perser..

Hva er måla dine for stevne? hvem skal stille?


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: NKS25. januar 2005, 21:27
 :woot: Ikke stille denne gangen heller???  :woot: 

Er jo greit med litt stevne erfaring selv om ikke formen er på topp!

Jeg hadde godformen rett etter jul, men nå går det tungt, så ingen store ambisjoner til torsdag! Tviler på at jeg klarer å slå mine tidligere perser. -Iallefall ikke i benk og ikke i bøy heller!





Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson25. januar 2005, 22:02
Honnør trekk på begge for mobbing av de som holder på å legge om teknikk i bøy :-[ :'(


(http://www.thereses.net/emoticons/klemvenner.gif)
Trøste-be om unnskyldnings-smiley.... før jeg sparker Ossie inn i benkskjorta si igjen... :)


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Bamse Bjørn25. januar 2005, 22:18
Lurt å trene lett teknikk. Kva slags tips til forbedringer fikk du av Dietmar da?


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie25. januar 2005, 22:40
Lurt å trene lett teknikk. Kva slags tips til forbedringer fikk du av Dietmar da?

Hadde stanga altfor langt nede, noe som gjorde at jeg kom frempå.. i tillegg kunne jeg stå litt breiere, og presse knærne enda mer ut.

Et av de tipsa som virkelig funka var å få albuene frem, for å styre brystkassa frem på vei opp..

Stilen min ble faktisk radikalt forbedra på syv og et halvt minutt ::buttrock::

I benk og mark var han egentlig fornøyd.. godt å ikke starte på bunn i alt.. ;D

Mannen hadde et fantastisk øye for teknikk!!  Nå er det bare å få litt bedre bevegelighet i hamstrings og rumpe, så skal det sitte som et skudd!! ;D


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie27. januar 2005, 14:04
Nå begynner det å smake fugl ;D

Benkpress:
125kg  16  ;D Kakestykke..

Benk med 9cm kloss:
150kg  10-10 (sakte og superlett.. bare for å komme igang med klossetreninga igjen)

Skråbenk med hantler:
50kg  8


Militærpress:
50kg  19-17 (vanvittig lett! lover bra!)

Sidehev:
15kg  10


Smalbenk:
100kg  14-12

Pushdown:
50kg  8

Veeeldig fin økt! startet med teknikk trening i bøy idag å, men i frykt for mobbing, så fører jeg det ikke opp ;)

Er på superlette vekter enda, men kroppen fungerer virkelig godt.. ingen skader, og god teknikk ;D


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Saktemensikkert27. januar 2005, 14:11


Hadde stanga altfor langt nede, noe som gjorde at jeg kom frempå.. i tillegg kunne jeg stå litt breiere, og presse knærne enda mer ut.

Et av de tipsa som virkelig funka var å få albuene frem, for å styre brystkassa frem på vei opp..

Stilen min ble faktisk radikalt forbedra på syv og et halvt minutt ::buttrock::

I benk og mark var han egentlig fornøyd.. godt å ikke starte på bunn i alt.. ;D

Mannen hadde et fantastisk øye for teknikk!! Nå er det bare å få litt bedre bevegelighet i hamstrings og rumpe, så skal det sitte som et skudd!! ;D
Jeg sitter med samme inntrykk etter å ha møtt mannen; Han har en imponnerende evne til å bare ved et par øyekast kunne komme med korreksjoner som faktisk fungerer! Jeg fikk stort sett de samme tipsene som deg i knebøy mtp. fotplassering og kneføring, og benken var heldigvis bra. Markløften er et prosjekt for seg selv...

En kompis av meg har slitt med betydelig ujevn løftebane i benkpress i flere år. Vi har forsøkt så godt vi kan å tipse og veilede ham, uten hell. Så kommer Dietmar, ser ett eneste løft, flytter nevene ut bare noen cm. og vips - Kompisen min benker nærmest perfekt. Riktignok på lette vekter, men likevel!

Bra mann!


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: *HELLmik*28. januar 2005, 15:11
Når skal du trene i morgen?


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie28. januar 2005, 21:41
Rygg bein og biceps:

økta blei avbrutt halvveis pga fyllesjuke... tar morroa imorra ::blush::


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Baahh28. januar 2005, 22:17
Where are you an army?


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie28. januar 2005, 22:22
Where are you an army?

Vel inspirert av Sly i rocky etter en god økt.. formen akkurat idag passer bedre inn i en episode av fleksnes..


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Baahh28. januar 2005, 22:25


Vel inspirert av Sly i rocky etter en god økt.. formen akkurat idag passer bedre inn i en episode av fleksnes..

Å søren, jeg miksa deg og Cain (som jeg tror er i militæret). Jeg driver å forhører meg litt skjønner du, nå åker jeg inn.


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie28. januar 2005, 22:27


Å søren, jeg miksa deg og Cain (som jeg tror er i militæret). Jeg driver å forhører meg litt skjønner du, nå åker jeg inn.

huffda:)

Lykke til! Tren bra og gjør det beste utav det!


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie29. januar 2005, 16:13
Fredagsøkta på en lørdag:

Fyllesjuka har lagt seg, og formen var ok.. tar det relativt rolig enda, men kjører nok på neste økt!

Bøy:
6 sett teknikk-trening..

Rake-mark:
2 sett


Chins:
10-10-8

Stangroing:
70kg  15-15


Hantelcurl:
19kg  12-12

Scottcurl:
2 sett

Veeldig lett trening, men tror nok jeg kan gasse på igjen ;D


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: *HELLmik*29. januar 2005, 16:15
 :drankere:


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie29. januar 2005, 16:17
:drankere:

får vel vente et par timer til ;D


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: *HELLmik*29. januar 2005, 16:23
Du burde vurdere karaoke på heltid, singstar here we come!  :woot:


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie31. januar 2005, 13:32
Helgas strabaser får få skylda for at trøkket på trening glimtet med sitt fravær...

Benkpress:
130kg  14-12

Push-ups på bars:
15+10


Skulderpress med hantler:
34kg  12-12

Nakkepress i smith:
40kg  15+5


Smalbenk, 14cm kloss:
130kg  13-12

tri-ex med tau:
10kg  20+10

dau i kroppen, men ok resultater :-\


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson31. januar 2005, 13:48
14x130 kg.....  :bow:


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie31. januar 2005, 22:24
14x130 kg..... :bow:

Hehe.. godt å få litt skryt på en litt klein dag :-* ::2thumbsup::


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Ossie01. februar 2005, 16:31
Bedre humør, bedre form ;D

Markløft:
130kg  5-5(den nye teknikken sitter! digg!)

Mark fra kloss:
140kg  3
160kg  3 (latterlig lett såklart, men måtte bare prøve den nye power-racken.. skal gå tungt på denne etterhvert!)

Pullups:
0kg  5-8
11kg  7-6


Bøy:
4 sett ;)


Stangcurl:
45kg  12-10 (lett og saakte..)

Cable-curl:
15kg  25

finfin økt! helt skadefri, og de nye teknikkene begynner å sitte :)


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: *HELLmik*01. februar 2005, 16:50
Snakkes til helga  :D


Tittel: SV: I am an army!
Skrevet av: Kikki01. februar 2005, 16:54
Masse flott teknikktrening på deg for tiden? Det er bra!! Skal bli artig å se resultatet av skjortebruk til NM i benk... :)


Tittel: SV: God`s gonna sit this one out!
Skrevet av: Ossie03. februar 2005, 13:43
fin økt idag! Godt humør og god form!

Benkpress:
135kg  12 (kunne tatt flere, men sparte litt krutt til klossetreninga)

Benkpress med kloss (10cm):
160kg  10 (lett og kontrolert :))

Benkpress:
160kg  3

Hadde full kons.. nå skulle jeg ta en tolver på 160 med klosser.. legger meg ned på benken, spenner meg opp, løfter av, senker stanga.. og tenker: faen.. her skulle det da vært en kloss ;D  Tar en rep, ler litt og tar to til.. var overraskende lett! Tror jeg så ganske skremt ut idet jeg oppdaget mangelen ;D

Pushups på bars, 10kg ekstra:
25 stk


Militærpress:
60kg  15-14 (kjempefornøyd)

Nakkepress i smith:
50kg  15


Smalbenk:
110kg 12-11

tri-x med tau:
15kg  25

alt i alt ei kjempeøkt.. tror aldri jeg har vært så reps-sterk som nuh :gull:


Tittel: SV: God`s gonna sit this one out!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson03. februar 2005, 16:52
Nå vet du hva du driver med, studiet tatt i betraktning, og vektene du har jobbet deg opp på.... Men hva med å legge fra deg høyreppinga neste økt, og finn ut hvor tunge singler du greier med kloss??!! (nysgjerrig skjønner du vel)  :gull:  :bow:


Tittel: SV: God`s gonna sit this one out!
Skrevet av: Bamse Bjørn03. februar 2005, 18:45
Pøh. La nå gutten øke forsiktig og rolig så han unngår skade igjen.


Tittel: SV: God`s gonna sit this one out!
Skrevet av: Ossie04. februar 2005, 12:09
Nå vet du hva du driver med, studiet tatt i betraktning, og vektene du har jobbet deg opp på.... Men hva med å legge fra deg høyreppinga neste økt, og finn ut hvor tunge singler du greier med kloss??!! (nysgjerrig skjønner du vel)  :gull:  :bow:

Hehe.. nei, denne gangen skal jeg skynde meg langsomt :) Er nok god for rundt 230kg med 14cm kloss.. meen, nå skal jeg øke 10 kg i uka en stund til, og nyte de deilige høyreps-setta ;D


Tittel: SV: God`s gonna sit this one out!
Skrevet av: Ossie04. februar 2005, 12:10
Pøh. La nå gutten øke forsiktig og rolig så han unngår skade igjen.

You`re my boy!  ;D


Tittel: SV: God`s gonna sit this one out!
Skrevet av: Ossie04. februar 2005, 15:52
Røgg, bein og bikker:

Bøy:
6 sett


Mark fra kloss:
170kg  3-3

Stangro:
80kg  18-15

Chins:
8-8

Bane-nedtrekk:
60kg  26


Hantelcurl:
24kg  8-8

lett og grei økt! godt fornøyd tatt i betraktning at det ble en fuktig natt :drankere:


Tittel: SV: God`s gonna sit this one out!
Skrevet av: Bamse Bjørn04. februar 2005, 15:55
No igjen? Kor ofte fester du egentlig. Minner om meg når eg var på din alder ;) ;D


Tittel: SV: God`s gonna sit this one out!
Skrevet av: Ossie04. februar 2005, 16:06
No igjen? Kor ofte fester du egentlig. Minner om meg når eg var på din alder ;) ;D

Er ute på torsdager og lørdager..  Har akkurat kommet ut av et forhold/samboerskap som varte i nesten fem år, så da fikk jeg skikkelig smaken på det gode liv igjen..  Nå har det blitt to til tre ganger pr uke en god stund, men vet jo at ikke det kan vare...

Er bare det at det er så forbannna moro..  Er som regel vorspiel hos meg med singstar, bar overkropp, øldrikking fra trakt og en helt utrolig stemning! :dance: :dance:

det værste er at løftinga går så bra, selv om det er mye fyll.. ;D


Tittel: SV: God`s gonna sit this one out!
Skrevet av: Ossie07. februar 2005, 13:05
Mandag morra glad-jazz:

Massiv festing på torsdag, fredag og lørdag, men formen kjennes kanoooon ut :)

Benkpress:
140kg  12-10 (ny pers med tre reps, faen ikkje galt ;D)

Pushups på bars, 20 kg ekstra:
23 stk


Skulderpress med hantler:
36kg  10-8 (hadde forventa meg 12 her men..)

Nakkepress i smith:
60 kg  10


Smalbenk, 14 cm kloss:
140kg  11-13 (ny pers med 5 reps.. godt som gull)

Tri-x med tau:
20kg 17

Fin økt, bra trøkk og lette, fine vekter..


Tittel: SV: God`s gonna sit this one out!
Skrevet av: *HELLmik*07. februar 2005, 17:31
Mandag morra glad-jazz:

Massiv festing på torsdag, fredag og lørdag, men formen kjennes kanoooon ut :)

Benkpress:
140kg 12-10 (ny pers med tre reps, faen ikkje galt ;D)

Pushups på bars, 20 kg ekstra:
23 stk


Skulderpress med hantler:
36kg 10-8 (hadde forventa meg 12 her men..)

Nakkepress i smith:
60 kg 10


Smalbenk, 14 cm kloss:
140kg 11-13 (ny pers med 5 reps.. godt som gull)

Tri-x med tau:
20kg 17

Fin økt, bra trøkk og lette, fine vekter..

Ka du drikke?? , "bole-øl"....løsne skikkelig her nå  ::2thumbsup::


Tittel: SV: God`s gonna sit this one out!
Skrevet av: Ossie07. februar 2005, 19:41


Ka du drikke?? , "bole-øl"....løsne skikkelig her nå  ::2thumbsup::


Tror det må være Absinthen som gjør susen :woot:

Slenger på dagens andre økt å:

Løpetur: 1 time.. hadde på rakett-skoa idag.. var lett som en fjær :gå: (nesten da..)


Tittel: SV: God`s gonna sit this one out!
Skrevet av: hangupsman08. februar 2005, 11:19
Nei nå mister jeg noen prosent av respekten her, du kan ikke drikke deg til seier i norgesmesterskap...

Resultatene er jo knalllbra likevel.

Jeg lurer på hva som er fordelen med å ta pushups på bars / med håndtak?


Tittel: SV: God`s gonna sit this one out!
Skrevet av: Ossie08. februar 2005, 16:42
Nei nå mister jeg noen prosent av respekten her, du kan ikke drikke deg til seier i norgesmesterskap...

Resultatene er jo knalllbra likevel.

Jeg lurer på hva som er fordelen med å ta pushups på bars / med håndtak?

Hehe.. Neida, det blir nok mindre festing nærmere NM :) Akkurat nå er jeg ny-singel (etter et laaangt forhold), og har det veldig gøy på byen, så en liten periode med piker, vin og sang må jeg unne meg ;D

Når det gjelder push-ups på bars, så er den med litt for variasjonens skyld. Jeg roterer øvelser hver 4.trening (annenhver uke) og liker å finne på nye som ikke jeg har brykt mye før..

Føler også at øvelsen gir en bra strekk i bunnposisjonen. ::2thumbsup::



Tittel: SV: God`s gonna sit this one out!
Skrevet av: Ossie08. februar 2005, 16:47
Bein, rygg og biceps:

Bøy:
3 sett (fremdeles redd for å skrive opp vektene ;D)


Mark:
140kg  5-5 (lett, og strøken teknikk)

Mark fra kloss:
180kg  3-3 (lett..)

Pull-ups, 15kg ekstra:
6-5

Bane-nedtrekk:
70kg  30 (latterlig mange reps.. gikk for lett på denne..)


Stangcurl:
50kg  14-8 (godt fornøyd med 14 reps :))

Fin økt, bra følelse.. og støl i brystet ::2thumbsup::


Tittel: SV: You can bring your green hat!
Skrevet av: Ossie10. februar 2005, 14:55
Fin økt, selv om  den måtte tas på morran:

Benkpress:
145kg  9

ikke til failure, bare en del av oppvarmingen til klossene.. Går for 11 reps på 145kg til mandag!

Benkpress med 9cm kloss:
170kg  9

Benk i power-rack:
200kg  5
220kg  3 (kakestykke!)


Militærpress:
70kg  12-9 (siste settet med svært markert stopp på kassa)

Nakkepress i smith:
60kg  12


Smalbenk:
120kg  8-10

Tri-x med tau:
25kg  14

Atter en kjempeøkt! spesielt fornøyd med militærpressen, og at 220kg kjentes såpass lett ut :)


Tittel: SV: You can bring your green hat!
Skrevet av: *HELLmik*10. februar 2005, 19:48
Fin økt, selv om den måtte tas på morran:

Benkpress:
145kg 9

ikke til failure, bare en del av oppvarmingen til klossene.. Går for 11 reps på 145kg til mandag!

Benkpress med 9cm kloss:
170kg 9

Benk i power-rack:
200kg 5
220kg 3 (kakestykke!)


Militærpress:
70kg 12-9 (siste settet med svært markert stopp på kassa)

Nakkepress i smith:
60kg 12


Smalbenk:
120kg 8-10

Tri-x med tau:
25kg 14

Atter en kjempeøkt! spesielt fornøyd med militærpressen, og at 220kg kjentes såpass lett ut :)

"The wisard of Oz is working his magic", nå begynner ting å se ut sånn som det skal, går for en gotrening på mandag :)
PS. ta det rolig i kveld.... ::drikke::   :piss:


Tittel: SV: You can bring your green hat!
Skrevet av: Ossie12. februar 2005, 13:04
Fredagsøkta ble som vanlig flytta til lørdag :dance:

Mark fra kloss:
190kg  3-5
200kg  3

begynner virkelig å digge denne øvelsen!! masse å gå på, var ikke tungt en plass :)

Stangroing, strikt:
90kg  18-10

Kjempefornøyd med 18 reps!

Chins, 5 kg ekstra:
8-7


Hantelcurl:
28kg  8-8


Bøy:
60kg  20 (nå begynner teknikken å sitte! skal øke på fremover!)

Virkelig ei kjempeøkt! Nå bærer det på fest med treningssenteret.. pils i boblebadet frister ;D


Tittel: SV: You can bring your green hat!
Skrevet av: Ossie14. februar 2005, 15:54
Vafler til frokost burde gjøre susen?

Benkpress:
145kg 10-8 (middels fornøyd.. lite trykk, dårlig teknisk..)

Pushups på bars, 30kg ekstra:
20


Skulderpress med hantler:
40kg  7-7

Nakkepress i smith:
70kg  9


Smalbenk, 14 cm kloss:
150  8-10

grei økt.. egentlig litt misfornøyd ::dry:: mye jobb, stress og skole får ta noe av skylden..


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie14. februar 2005, 20:23
Dagens andre:

3 sett mage
10 sett balanse

Begynner å bli litt sugen på å kjøre en liten deff nå.. Får aldri tid til å trene med benkskjorte nå, så maksstyrken trenger ikke komme nå..

Veier vel ca 95 med kreatin i kroppen nå, og trives mye bedre rundt 90 :P

Tar en vurdering i løpet av uka, kjører uansett morgenturer de nærmeste dagene :gå:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie14. februar 2005, 23:04
Dagens tredje:

 :gå:: 70 min rask gange før leggetid ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Kikki14. februar 2005, 23:06
Ossie's pømpings??  :drankere: Opplevelser i fylla?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: NKS15. februar 2005, 16:08
Jeg folger ivrig med, fra Hua Hin i Thailand. Venter fortsatt i spenning paa naar du skal poste dine resultater med benkskjorte!!! Mulig det har gaatt meg hus forbi, i tilfelle maa du sende en PM! Her er forovrig 35 grader og MER ol drikking en du aner!!! Trenig har jeg ikke vurdert engang! Kanskje neste uke! Naa skal jeg iallefall ha en ol!  :drankere:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*15. februar 2005, 17:43
Vafler til frokost burde gjøre susen?

Benkpress:
145kg 10-8 (middels fornøyd.. lite trykk, dårlig teknisk..)

Pushups på bars, 30kg ekstra:
20


Skulderpress med hantler:
40kg 7-7

Nakkepress i smith:
70kg 9


Smalbenk, 14 cm kloss:
150 8-10

grei økt.. egentlig litt misfornøyd ::dry:: mye jobb, stress og skole får ta noe av skylden..


Bra smalbenk for tiden  :kickass:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie15. februar 2005, 20:09
Ossie's pømpings?? :drankere: Opplevelser i fylla?

hehe.. mer et sørlands-engelsk uttrykk på å pumpe stål:)  har heldigvis aldri endt opp med slange i halsen..


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie15. februar 2005, 20:13
Jeg folger ivrig med, fra Hua Hin i Thailand. Venter fortsatt i spenning paa naar du skal poste dine resultater med benkskjorte!!! Mulig det har gaatt meg hus forbi, i tilfelle maa du sende en PM! Her er forovrig 35 grader og MER ol drikking en du aner!!! Trenig har jeg ikke vurdert engang! Kanskje neste uke! Naa skal jeg iallefall ha en ol! :drankere:

steike.. din luring!! ach.. gleder meg sinnsykt til å reise verden rundt jeg å nå! fikk akkurat mail fra ei veninne som også er i thailand. misunner deg litt, men trøster meg med at jeg kommer til å knuse deg i alt når du kommer tilbake med ei kroppsvekt på 70 kg >:D

har ikke prøvd skjorta.. har ingen som kan det til å hjelpe meg.. kjipt det der utstyrsgreiene.. sporten blir så altfor lite tilgjengelig!!

ta en pils for meg å da  ;D så skal jeg ta en for deg :drankere:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie15. februar 2005, 20:20
Dagens:

Mark fra kloss:
200kg  3
210kg  3-3
230kg  3

må si meg veeeldig fornøyd med mark fra kloss.. var som papir (nesten da ;D)

Mark:
150kg  3-3 (lett gjennomføring)

Pullups, 20kg ekstra:
5-4


Stangcurl:
55kg  11-8 (trege negativer)


Bøy:
70kg  20 (lett, og fin teknikk)

Var egentlig litt dau i kroppen, men det ordna seg greit! nå bærer det ut på kveldstur snart :woot:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Bamse Bjørn15. februar 2005, 21:22

Bøy:
70kg 20 (lett, og fin teknikk)

Var egentlig litt dau i kroppen, men det ordna seg greit! nå bærer det ut på kveldstur snart :woot:

Et sett bøy er ikkje det LITT lite?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie15. februar 2005, 22:46

Et sett bøy er ikkje det LITT lite?

Hehe.. hadde flere sett, men de var bare teknikk-sett på 50-70 kg.. ikke verdt å skrive opp engang..

øker ti kg pr trening fremover og satser på at teknikken holder seg.. kjører veeeeldig dypt, og med stopp i bunnen :)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: NKS16. februar 2005, 11:38
....men trøster meg med at jeg kommer til å knuse deg i alt når du kommer tilbake med ei kroppsvekt på 70 kg >:D

Ja, du tror det ja! Jeg maa nok reduseres en del om du skal "knuse" meg, men vi stiller kanskje i samme klasse om ikke annet....  ;D (-90kg)

Staa paa og faa deg en boydrakt ogsaa naa, saa blir det bra, du knusegutten!!!  :erter:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie17. februar 2005, 14:09
Finfin økt! feber og forkjøla igår, men i praktslag idag ;D

Benkpress:
150kg  8 (godt fornøyd, tok alle repsa seint)

Benk med kloss (9cm)
180kg  6-5

Benk i rack:
230kg  3
250kg  1


Militærpress:
75kg  10-8

Pushpress:
80kg  5-5 (teknikktrening)


Smalbenk:
130kg  6-8 (kjempegrei, føltes lett!)


en kanon-økt ser bra ut fremover.. begynner snart på kreatin, og pleier å ha veldig god effekt av det :)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*17. februar 2005, 19:23
What is that smell???? smells`s like  :gull: :kickass:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie18. februar 2005, 14:38
Kanoooontrening:

mark fra kloss:
210kg  3
240kg  1  ;D ;D

Stangroing, strikt:
100kg  17-10

Chins, 11kg ekstra:
7-5

Upper back:
40kg  35


Hantelcurl:
30kg  6-3


Bøy:
80kg  15

Lårcurl:
20kg  15-10

calf-raise:
40kg  15-15

Ei kjempeøkt, tiltross for en halv-fuktig natt :) 240 i mark fra kloss var veldig lett og greit, skal bli spenende å se i vanlig mark hvor det ender?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie21. februar 2005, 13:27
På Lørdag hadde vi tidenes fyllekule, så var rimelig skeptisk før dagens økt:

Benkpress:
150kg  9 (ny rekord ;D)
160kg  2 (lett)

Lockouts:
200kg  1
220kg  1
240kg  1
260kg  1


Skulderpress med hantler:
42kg  6-5

Pushpress:
85kg  5


Smalbenk med 14cm kloss:
160kg  5-7

Sittende tri-x med ez-stang:
20kg  40reps (begynnte visst litt lett..)

Fantastisk økt! har nok aldri vært i bedre form :gull:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*21. februar 2005, 17:02
Du er virkelig i slaget for tiden, både benk og smal er beundringsverdig bra... ::buttrock::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Upbeat21. februar 2005, 20:50
Sluttet med løpinga eller? 


:)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie22. februar 2005, 15:26
Sluttet med løpinga eller?


:)

Neida:) trener kondisjon/fettforbrenning 4-5 ganger pr uke.. har bare latt være å loggføre!

All uth. trening jeg gjør nå er med svææært lav intensitet..


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie22. februar 2005, 15:30
Blitt noe voldsomt forkjøla.. de grønne klasene hagler :-* Tok ei vurdering, og valgte å trene lett. Kjørte et arbeidssett med middels intensitet på ale øvelsene jeg skule ha idag:

Mark fra under knærne:
210kg  3

Mark:
170kg  1

Pullups, 24kg ekstra:
4 reps


Stangcurl:
60kg  5


Bøy:
60kg  8

Rake mark:
60kg  12

Var såpass dårlig form, så de to siste øvelsene kjørte jeg bare for at det skulle se symetrisk ut på papiret ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: NKS23. februar 2005, 09:00
Ok, jeg tror faktisk at du kommer til aa knuse-gruse meg i alle oevelser naar jeg kommer hjem! Jeg var paa Jungel Gym paa Koh Phangan aa trente i gaar. Det var ikkke stort aa skryte av nei! Utorlig hvor redusert man blir etter to uker med srandliv, drikking og 35 varmegrader. Gymet var heller ikke veldig bra. -Jeg svetter vanligvis veldig mye naar jeg trener, saa jeg haapet det skulle vaere air con der, men nix. -Tipper det var over 40 grader der inne, saa det reduserer nok litt ogsaa, men uff.....!

Full moon party i maara!!!!! -Hvem bryr seg om trening da...! :drankere:

Du maa sende meg reiseruten din, kanskje vi treffes her nedi naar du skal ut aa reise i sommer!

Snakkes! Staa paa med treningen! Moro at det har loesnet skikkelig for deg i boey og mark!!!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Bamse Bjørn23. februar 2005, 22:55
Moro at det har loesnet skikkelig for deg i boey og mark!!!

Bøy:
60kg 8

;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson23. februar 2005, 22:58
Sitat
Blitt noe voldsomt forkjøla.. de grønne klasene hagler
Det er fylla sin skyld!!  :drankere:

HVA har du egentlig gjort i helga? Hører rykter helt hit opp....  :deal:
Nå må du fortelle, Åsmund!!  :nono:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson23. februar 2005, 23:07
..svar da for pokker...  >:D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie23. februar 2005, 23:15
..svar da for pokker...  >:D

Ble tidenes værste/beste (alt etter som) vorspiel gitt..  hadde med alt som er harry og fælt ;D

ingrediensene:

trakt med tykk slange (en pils på to sek)
singstar
eyetoy
fars barskap (en vandring i østeuropeisk drikkevarer.)
tanga som bekledning
barbermaskin.. ("shaking that ass" ble fort til "shaving that ass")
holdningen: dette skal overgå alt!

gikk som det måtte gå.. selv om kvelden endte lykkelig ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson23. februar 2005, 23:19
Åh herreguud... Du er faen ikke tam!! Når skal du ha rast ifra deg da??  :woot:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Bamse Bjørn23. februar 2005, 23:22
Skjønner ikkje korleis du klarer å løfte i det heile tatt slik du holder på!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie23. februar 2005, 23:25
Åh herreguud... Du er faen ikke tam!! Når skal du ha rast ifra deg da??  :woot:

Flytter inn hos en kompis nå, så nå regner jeg med at det roer seg litt :)  Alle får vel enslags reaksjon når de blir single etter lange forhold? reaksjonen varte ei stund, men har vært utrolig digg :drankere:

imorra åpner "stanton steel" (sven fra stevnet) ny pub i kristiansand.. så det skal vel endel til å holde seg hjemme  :drankere:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie23. februar 2005, 23:27
Skjønner ikkje korleis du klarer å løfte i det heile tatt slik du holder på!

Nei, du ser jo hvordan det gjør underverker for bøyen min :woot: :woot:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson23. februar 2005, 23:28
Det er vel greiest å spørre deg nå, mens du er edru... om HVOR han har åpna pub'en? Gate?

Kjære alle sammen
Det er med tungt hjerte vi er samlet her i Oddenes Krematorium, for å følge Åsmund på hans siste reise....
Når vi nå senker urna ned i flammene, så gjør vi det til tonene...
BOOOM

...  ::huh2::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie23. februar 2005, 23:33
Det er vel greiest å spørre deg nå, mens du er edru... om HVOR han har åpna pub'en? Gate?

Kjære alle sammen
Det er med tungt hjerte vi er samlet her i Oddenes Krematorium, for å følge Åsmund på hans siste reise....
Når vi nå senker urna ned i flammene, så gjør vi det til tonene...
BOOOM

...  ::huh2::

hehe.. begraves i den jævla benkskjorta?

Han har åpna puben "javel" nede ved kinoen (havnegata eller noe?).. er åpning imorra, så det blir spennende :)

Har uansett undervisning på fredagsmorran, så blir ikke heilt hæla i taket ::blush::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson23. februar 2005, 23:35
Skal sørge for at hvis du dør før meg, så skal du begraves i benkskjorte!!  ;D
Javeeeel!!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Kikki23. februar 2005, 23:49
Hilse Sven og gratulere ham med driften av Javel... :) Har hatt mang ei kule der oppigjennom...  ::blush::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*24. februar 2005, 09:53
Hvis du dør, kan jeg få playstation m\singstar da????
Så kan jeg videreføre tradisjonen som minne til deg  :dance:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie24. februar 2005, 09:54
Hvis du dør, kan jeg få playstation m\singstar da????
Så kan jeg videreføre tradisjonen som minne til deg :dance:

You know it!! ;D ;D :dance:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*24. februar 2005, 09:56


You know it!! ;D ;D :dance:

 ;D ;D ;D   :iloveyou:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie24. februar 2005, 09:57


 ;D ;D ;D :iloveyou:

Trening idag? eller blir det oppgave skriving? :deal:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*24. februar 2005, 10:04


Trening idag? eller blir det oppgave skriving? :deal:

Nå er jeg faktisk endelig ferdig med prøve\oppgaveinnlevering...blir nok en A på den ja ::2thumbsup::
Men fikk ikke trent i går, d ble for hektisk, og i dag får jeg min søster på besøk, så jeg tviler på at jeg får tid i dag også...
Men i morgen :benkpress:, skal du inn å trene da??


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie24. februar 2005, 13:28
Dagens bryst, skuldre og triceps:

Benkpress:
155kg  5 (lett! bare en del av oppvarminga)

Benk med kloss, 9 cm:
190kg  6-3

Skråbenk i smith:
80kg  23reps


Militærpress:
80kg  8-5  (ny rekord)

Pushpress:
90kg  5reps


Smalbenk:
135kg  7-5 (ny rekord)

Sittende tri-x med ez-stang:
25kg  30reps

Ei fantastisk økt!! kjempetrykk i hele kroppen, god pump og kjempekontroll på alle øvelsene ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*24. februar 2005, 14:20
Salte petrus!, det lukter 220+ med drakt dette her...:)   :gull:
Men blir det trening i morgen?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie24. februar 2005, 14:22
Salte petrus!, det lukter 220+ med drakt dette her...:) :gull:
Men blir det trening i morgen?

klar for å prøve skjorta nå ja.. 200kg bør gå, selv om skjorta er min værste fiende:)

Lurte på å trene ca 12-13 tiden? hvis du er våken da? prøve 210 imorra?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*24. februar 2005, 14:26


klar for å prøve skjorta nå ja.. 200kg bør gå, selv om skjorta er min værste fiende:)

Lurte på å trene ca 12-13 tiden? hvis du er våken da? prøve 210 imorra?

Alt det kroppen må gjennom..opp kl.12...det går helt fint ;D
Men jeg sender deg en melding i kveld om når eksakt jeg tar turen, så kan jeg hjelpe deg med skjorta...må ta me søs også, hun kan sikkert sprelle rundt i bassenget...er det noen som skal ta 210 så er det DU!!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie25. februar 2005, 16:22
Dagens økt:

Mark fra under knærne:
250kg  1 (virkelig kjempefornøyd!!!)

Stangroing:
110kg  16-8

Chins, 20kg ekstra:
5-5 (begynner å bli bra!!!)


Hantelcurl, strikt:
20kg  14-10


Bøy:
90kg  10reps

Liggende lårcurl:
25kg  25reps

Calf-raise:
50kg  20reps

Er nok i mitt livs form nå.. mark fra kloss, chins og stangro har aldri vært bedre ;D Føler også at jeg har masse å gå på :)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Bamse Bjørn25. februar 2005, 16:26
Marken begynner å komme seg :)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie25. februar 2005, 16:48
Marken begynner å komme seg :)

Takk takk ;D  ikkeno sleivspark om bøyen min denne gangen? ;)

Håper jeg får omsatt de tunge rack-øktene i mark om til en grei mark-pers nærmere sommeren..

bør kunne snuse på 220 i løpet av noen måneder? :woot:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Bamse Bjørn25. februar 2005, 16:51


Takk takk ;D  ikkeno sleivspark om bøyen min denne gangen? ;)

Håper jeg får omsatt de tunge rack-øktene i mark om til en grei mark-pers nærmere sommeren..

bør kunne snuse på 220 i løpet av noen måneder? :woot:
Nei, med 90 kg løfter du jo snart deg eg trener på for tida ;D

Yes. Eg pleier å ligge litt over i mark fra knærne sammenlignet med vanlig. Men forskjellen er ikkje veldig stor. Så du burde vel klare 220 ja!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*25. februar 2005, 17:43
Dagens økt:

Mark fra under knærne:
250kg 1 (virkelig kjempefornøyd!!!)

Stangroing:
110kg 16-8

Chins, 20kg ekstra:
5-5 (begynner å bli bra!!!)


Hantelcurl, strikt:
20kg 14-10


Bøy:
90kg 10reps

Liggende lårcurl:
25kg 25reps

Calf-raise:
50kg 20reps

Er nok i mitt livs form nå.. mark fra kloss, chins og stangro har aldri vært bedre ;D Føler også at jeg har masse å gå på :)

Det løftet på 250 var jo lett, hadde det ikke vært for at resten av vektene var brukt opp på benken, kunne vi bare lesset på... :)

re: husk å si ifra viss du trenger hjelp på mandag..


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Bamse Bjørn25. februar 2005, 21:00
Hrpmf din latpeis Ossie. Dersom 250 var så lett så burde du jo ta fleire reps. 1 rep er jo strengt tatt litt for lite til at det gir god treningseffekt.


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: NKS26. februar 2005, 13:49
Dagens økt:

Mark fra under knærne:
250kg 1 (virkelig kjempefornøyd!!!)

Tror jeg maa komme hjem og faa trent! :woot:    -Virkelig bra!!!
Reiseruten din?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie26. februar 2005, 14:24


Tror jeg maa komme hjem og faa trent! :woot:    -Virkelig bra!!!
Reiseruten din?

Takktakk!  slapp av du, tar deg nok aldri i mark uansett hva som skjer ;D

reiseruta er litt uklar enda, men det ser ut som jeg drar i midten av juni, og at første stopp blir bali :drankere: :dance:

Bra på tur eller? roa festinga? Skal du innom bali?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie26. februar 2005, 14:30
Hrpmf din latpeis Ossie. Dersom 250 var så lett så burde du jo ta fleire reps. 1 rep er jo strengt tatt litt for lite til at det gir god treningseffekt.

Var egentlig bare ute etter å løfte noe som så tøft ut ;D

Kunne nok fort dratt noen reps, men sparer det til en annen gang.. 
Er sugen på å prøve litt tyngre om et par uker (260-270?)

meeeen, ja.. er nok en lathans når det kommer til mengde i mark ::blush::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson26. februar 2005, 20:08
Hvordan gikk det med skjortetreninga da, gut?  :deal:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson27. februar 2005, 21:04
Hvordan gikk det med skjortetreninga da, gut? :deal:
Talk to me! :)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie27. februar 2005, 21:10

Talk to me! :)

Hjalp hellmik med skjorta på fredag, og til torsdag skal han hjelpe meg.. Føler at jeg lærte endel av å få på ham skjorta, og skal pugge pm`en du sendte før økta :)

Tror det skal gå myyye bedre nå, har en god følelse!! Går for 200, og øker neste skjorteøkt! Skal gjøre som du sier å presse meg inn i riktig bane.. starter nok med et par løft med skjorte og 9 cm/5 cm klossene, for å vende meg litt til draget..

gleder meg :woot:


Tittel: SV: Ossie`s tre sett pr treningsøkt:
Skrevet av: Ossie28. februar 2005, 14:34
Benk:
155kg  7reps (papir)

Skulderpress med hantler:
44kg  5reps

Smalbenk med kloss, 14cm:
170kg  6reps (lett og fint)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*28. februar 2005, 16:20
Benk:
155kg 7reps (papir)

Skulderpress med hantler:
44kg 5reps

Smalbenk med kloss, 14cm:
170kg 6reps (lett og fint)


Får spart opp litt energi til torsdag, så kan du krutte til med skjorte da :)

re: er du medlem i en klubb?? det må visst også være på plass 3månder før NM..men det vet du sikkert...


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie03. mars 2005, 16:48
dagens:

Benkpress:
160kg  1
170kg  1
180kg  1 (kjempelett ;D)
155kg  6

Skråbenk i smith:
90kg  24reps


Militærpress:
85kg  6-4

Pushpress:
95kg  3
100kg  2


Smalbenk:
140kg  6-5

Sittende tri-x med ez-stang:
30kg  30reps

fantastisk økt ;D ;D ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson03. mars 2005, 19:22
*Host*
*Kremt*
 :deal:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*03. mars 2005, 19:27
*Host*
*Kremt*
 :deal:


Han skal løfte 235 på mandag m\skjorte... ::buttrock:: ;D ???
(må legge litt press på gutten)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson04. mars 2005, 08:33


Han skal løfte 235 på mandag m\skjorte... ::buttrock:: ;D ???
(må legge litt press på gutten)
Hva tror du JEG holder på med da?? *Ler*


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: BadBoy04. mars 2005, 10:36
Herlig benking. Trenar du med stopp?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie04. mars 2005, 18:28
Herlig benking. Trenar du med stopp?

Løftet på 180 er svært nære et godkjent løft. Løfter strikt, med rumpe nedi, ingen sprett i bunnen o.l. men kjører bare med stopp på single løft.. Har dårlig erfaring med å ha stopp på flere reps, lett for å få strekk i brystet..

Formen er stigende, så det skal bli gøy det her :)

Tenker du på å prøve deg i strongman stevnet her nede i kristiansand?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie04. mars 2005, 18:40
jadajadajada! ;D

vet jeg skulle teste skjorta på torsdag :benkpress:

var bare det at jeg flytta til ny leilighet, og så kom den bort blandt alt rotet ::blush::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson04. mars 2005, 18:43
jadajadajada! ;D

vet jeg skulle teste skjorta på torsdag :benkpress:

var bare det at jeg flytta til ny leilighet, og så kom den bort blandt alt rotet ::blush::
(http://www.thereses.net/emoticons/hmskilt.gif)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie04. mars 2005, 18:50

 (http://www.thereses.net/emoticons/hmskilt.gif)

hehe.. våkna opp fyllesjuk på søndagen og funderte på når jeg måtte flytte ut av leiligheten.. panikken blei stor når jeg fant ut at jeg måtte være ute på mandagen..

pakkinga blei gjort i hu og hast, mens en kompis kjørte 6 flyttelass og ei venninne vaska ned hele leiligheten for meg ;D

ordner seg heldigvis alltid for greie gutter :woot:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie07. mars 2005, 23:10
resten av ukas økter utgikk med relativt høye kneløft grunnet massiv festing torsdag, fredag og lørdag..  Mandagsøkta ble mot alle odds fantastisk!

Benkpress:
155kg 8-5 (lett!!)

Skråbenk i smith:
100kg  20reps (virkelig failure..)


Skulderpress med hantler:
46kg  3-3 (nå er det ikke mer å gå på ;D begynner lett fra neste økt)

Sidehev i kabel:
15kg  24reps


Smalbenk med kloss, 14cm:
180kg  3reps

Sittende tri-x med ez-stang:
35kg  20reps

Fantastisk økt! begynner nok på nytt på smalbenk med kloss og skulderpress med hantler neste økt.. ser ut til at målet om 8 reps på 160 skal gå veldig greit :)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: NKS08. mars 2005, 13:50
Hemm, ingen skjorte i dag heller? Tror jammen du ble saa skremt naar du bomma med skjorte sist gang at du ikke toer proeve den igjen...  :erter:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie08. mars 2005, 15:25
hehe.. overser såklart mobbinga fra nks ;D

Mark fra knærne:
260kg  1 (begynner å bli bra til å være meg.. var egentlig ganske lett :))

Mark:
200kg  1 (greit nok, litt tidlig opp med rumpa.. trar 220 skal gå før sommeren!)

Pullups, 26kg ekstra:
3 reps

kort og grei trening før pt timer og foredrag..  5 reps pr trening burde jo tilogmed gjøre yates og menzer fornøyd ::biggrin::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*08. mars 2005, 15:27
hehe.. overser såklart mobbinga fra nks ;D

Mark fra knærne:
260kg 1 (begynner å bli bra til å være meg.. var egentlig ganske lett :))

Mark:
200kg 1 (greit nok, litt tidlig opp med rumpa.. trar 220 skal gå før sommeren!)

Pullups, 26kg ekstra:
3 reps

kort og grei trening før pt timer og foredrag.. 5 reps pr trening burde jo tilogmed gjøre yates og menzer fornøyd ::biggrin::

260 var jo 20 20 19.5 19.5 20, altså 20 som tellende!, veldig bra, på torsdag legger vi på det samme, så bare legger du deg under stanga, istden for å stå over...:)

Husk og fiks den lisensen i dag!!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: BadBoy08. mars 2005, 15:55


Tenker du på å prøve deg i strongman stevnet her nede i kristiansand?


Ja, har planar om det. Skal du?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Kikki08. mars 2005, 15:58
...synes jeg ser pingletendenser fra samby'ingen jeg?? Ingen skjortetrening enda??  :nono: Skamme sæ, ossie.... skamme sæ!!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie08. mars 2005, 15:59


Ja, har planar om det. Skal du?

Vet ikke helt enda, må sjekke øvelsene ut litt først.. bor i kristiansand så skal nok uansett se på:)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: BadBoy08. mars 2005, 16:01
Trenge vel ikkje sjekke ut noke? Berre å hive seg rundt å være med! Eg har no tenkt å prøve alle øvelsane uansett om eg har prøvd det eller ikkje.


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*08. mars 2005, 16:01


Vet ikke helt enda, må sjekke øvelsene ut litt først.. bor i kristiansand så skal nok uansett se på:)

Du er veldig sellektiv med utvalget av svar på spørsmål i loggen din Åsmund...


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Kikki08. mars 2005, 16:03
Åsmund liker ikke å bli mobba, *HELLmik*  Og han blir litt mobba fra spesielt Expedite på grunn av manglende skjortetrening... ;D



Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie08. mars 2005, 16:04


Du er veldig sellektiv med utvalget av svar på spørsmål i loggen din Åsmund...

Denne velger jeg å ikke svare på;)

Sitter jo å svarer for harde livet:)  er bare glad du skal spotte på 260kg i benk på torsdag ;D ;D ;D ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie08. mars 2005, 16:05
som kikki sier, så blir det bare så mye skjorte-mobbing  :-[ ::) :woot:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Kikki08. mars 2005, 16:06
Skal kjefte litt på Explodite jeg, ossie, om du snart kjører ei skjortetrening, bare for å vise at du ikke er skremt. Dessuten... hardtrening fram mot NM nå vet du... ;)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*08. mars 2005, 18:08


Denne velger jeg å ikke svare på;)

Sitter jo å svarer for harde livet:)  er bare glad du skal spotte på 260kg i benk på torsdag ;D ;D ;D ;D

Jeg gleder meg som en basill som venter på på at Expedite skal kaste trusa si på vask...;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie09. mars 2005, 14:05


Jeg gleder meg som en basill som venter på på at Expedite skal kaste trusa si på vask...;D

hehe.. all spøk til side, så skal jeg nok bare prøve 200 denne gangen, blir godt fornøyd med det, særlig med tanke på hvor grusomt jeg løfta med skjorte forrige gang:)  (jada.. Nils, du vet jeg har skjorte-vegring, liker meg best i baris ;D)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie09. mars 2005, 15:37
Fikk plutselig litt hastverk med å skaffe lisens :woot: Må ha det innen fredag, da er det tre måneder til Benk-NM.. Lederen av klubben skulle ordne den for meg på torsdag/fredag, så jeg satser på at det ordner seg :)

Håper det er lite treighet i systemet :)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: NKS09. mars 2005, 15:57
Trenge vel ikkje sjekke ut noke? Berre å hive seg rundt å være med! Eg har no tenkt å prøve alle øvelsane uansett om eg har prøvd det eller ikkje.

Helt enig, men DET skal jeg vedde myyye paa at ikke Ossie gjoer iallefall!!! Han stiller KUN i det han er sterk i, ikke sant ossie?
He-he, blir mye "stekk" paa deg her, kanskje du skulle skifte navn paa dagboken til Ossie's pepperboesse!

PS! I morgen gaar turen til Bali for min del, -lei av Singapor naa!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie10. mars 2005, 13:46


Helt enig, men DET skal jeg vedde myyye paa at ikke Ossie gjoer iallefall!!! Han stiller KUN i det han er sterk i, ikke sant ossie?
He-he, blir mye "stekk" paa deg her, kanskje du skulle skifte navn paa dagboken til Ossie's pepperboesse!

PS! I morgen gaar turen til Bali for min del, -lei av Singapor naa!

You know me ;D  Hvor lenge blir du på Bali?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie10. mars 2005, 13:59
Dagens økt:

Benkpress:
160kg  5reps (bare en del av oppvarminga til klossen..)

Benk med 9cm kloss:
200kg  3-3

Hadde mer inne, men bygger litt overskudd til skjorteøkt på mandag.. Er vel forøvrig like sterk med to klosser nå, som med tre klosser for kort tid siden ;D)

Skråbenk i smith:
110kg  15reps


Militærpress:
90kg  4reps
70kg  8reps (med lang stopp på kassa)

Sidehev i kabel:
10kg  20reps


Smalbenk:
150kg  3-3 (dagens eneste nedtur.. bomma på banen på 4.repsen.. skal hevnes!!!)

Pushdown:
35kg  25reps (sa noen pump? ;D)

Kjempeøkt!! går virkelig veien ::2thumbsup:: Denne uka blir det lite festing, og satser på at det gir et positivt utslag :)

Trente litt med Daniel Stisen, som tok et imponerende sett i benk: 4 reps på 190 med beina oppe.. bra jobba!!



Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*10. mars 2005, 18:13
Dagens økt:

Benkpress:
160kg 5reps (bare en del av oppvarminga til klossen..)

Benk med 9cm kloss:
200kg 3-3

Hadde mer inne, men bygger litt overskudd til skjorteøkt på mandag.. Er vel forøvrig like sterk med to klosser nå, som med tre klosser for kort tid siden ;D)

Skråbenk i smith:
110kg 15reps


Militærpress:
90kg 4reps
70kg 8reps (med lang stopp på kassa)

Sidehev i kabel:
10kg 20reps


Smalbenk:
150kg 3-3 (dagens eneste nedtur.. bomma på banen på 4.repsen.. skal hevnes!!!)

Pushdown:
35kg 25reps (sa noen pump? ;D)

Kjempeøkt!! går virkelig veien ::2thumbsup:: Denne uka blir det lite festing, og satser på at det gir et positivt utslag :)

Trente litt med Daniel Stisen, som tok et imponerende sett i benk: 4 reps på 190 med beina oppe.. bra jobba!!



Viss ikke 200 går opp som en fis i vinden, da er det noe galt med drakta di...


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie10. mars 2005, 18:21


Viss ikke 200 går opp som en fis i vinden, da er det noe galt med drakta di...

hehe.. hadde vært kanon å kunne skylde på drakta ja..  men, men.. satser på at det ordner seg!!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*10. mars 2005, 18:22


hehe.. hadde vært kanon å kunne skylde på drakta ja.. men, men.. satser på at det ordner seg!!

Tror du bare legger for lite på, 200 blir så lett at det skjærer seg helt, du må begynne på 220 du din kruttpeis!!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson10. mars 2005, 21:02
Ok.. Realitycheck:

3'ere på 200 på kloss under 10 cm!!! Du har EN ENESTE ting å gjøre, og det er å begynne på 200 kg MED skjorte og MED 10'er-klossen på mandag!!
1 rep med kloss og skjorte
1 rep med 7 cm kloss
1 rep helt ned

legg på 5 kg og ta en rep, og 5 kg til... Gjenta til utmattelse!!

Cheesus Christ, mann.... Du har 220 - 230 EASY til juni!!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie10. mars 2005, 22:37


Tror du bare legger for lite på, 200 blir så lett at det skjærer seg helt, du må begynne på 220 du din kruttpeis!!

hehe.. 220 hadde drept meg på flekken:) må nok ta det litt gradvis.. er en forsiktig mann vettu!!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie10. mars 2005, 22:39
Ok.. Realitycheck:

3'ere på 200 på kloss under 10 cm!!! Du har EN ENESTE ting å gjøre, og det er å begynne på 200 kg MED skjorte og MED 10'er-klossen på mandag!!
1 rep med kloss og skjorte
1 rep med 7 cm kloss
1 rep helt ned

legg på 5 kg og ta en rep, og 5 kg til... Gjenta til utmattelse!!

Cheesus Christ, mann.... Du har 220 - 230 EASY til juni!!

Tror at det trikset ditt med å starte med kloss er lurt ja!! tenkte faktisk det samme selv (et lite bevis på at store hjerner tenker likt? men da tenker vel små hjerne...... ach.. ;D)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson10. mars 2005, 22:44


Tror at det trikset ditt med å starte med kloss er lurt ja!! tenkte faktisk det samme selv (et lite bevis på at store hjerner tenker likt? men da tenker vel små hjerne...... ach.. ;D)
Ikke noe triks, det er logisk..
Når dere har kjempa skjorta på deg, så bruker du de to klosseløftene til å "løfte den på plass" (teit forklart) Samtidig får du treningseffekt med den tunge vekta, samt et lite psykologisk overtak, da du hele tiden VET du mestrer den... og når skjorta kommer mer og mer på, får du bedre og bedre effekt av den... :)

Smerten får du helt gratis!! :)

små hjerner tenker vel også... (mista tråden..)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie10. mars 2005, 22:57

Ikke noe triks, det er logisk..
Når dere har kjempa skjorta på deg, så bruker du de to klosseløftene til å "løfte den på plass" (teit forklart) Samtidig får du treningseffekt med den tunge vekta, samt et lite psykologisk overtak, da du hele tiden VET du mestrer den... og når skjorta kommer mer og mer på, får du bedre og bedre effekt av den... :)

Smerten får du helt gratis!! :)

små hjerner tenker vel også... (mista tråden..)

tar såklart først endel løft på 130 og 140kg med skjorta ::)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson10. mars 2005, 23:05


tar såklart først endel løft på 130 og 140kg med skjorta ::)
Jada... klart... gjerne 3-4 reps også...
YOU GOT TO BE FUCKING KIDDING?! DU kommer aldri ned på den vekta!! I så fall, har du for stor skjorte, og det vet jeg du IKKE har.. så nå er det jeg som dummer meg ut, fordi det i dette øyeblikk går opp for meg at DU ER NØDT TIL Å KØDDE NÅ... (pokker også så lettlurt jeg er..)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie10. mars 2005, 23:08

Jada... klart... gjerne 3-4 reps også...
YOU GOT TO BE FUCKING KIDDING?! DU kommer aldri ned på den vekta!! I så fall, har du for stor skjorte, og det vet jeg du IKKE har.. så nå er det jeg som dummer meg ut, fordi det i dette øyeblikk går opp for meg at DU ER NØDT TIL Å KØDDE NÅ... (pokker også så lettlurt jeg er..)

hehe.. :iloveyou: godt godt.. Nei må nok starte på 200 for å få vektene skikkelig ned ja ;D ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie11. mars 2005, 15:09
Ryggstrekkerene er stramme som fiolinstrenger etter mark-økta.. kjørte derfor litt lett idag. Måtte kutte bøy ;)

Mark fra kloss:
180kg  3reps (kun for å få litt blodgjennomstrømning)

Stangroing:
120kg  12-7

Chins:
13-10-8


Hantelcurl:
22kg  15-10

Cablecurl:
20kg  45reps!!  ;D


Liggende lårcurl:
25kg  25reps

Stående calfraise:
50kg  28reps

Fin økt, tiltross for stiv rygg.. Målet om 20 chins før sommeren skal gå glatt ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Kikki11. mars 2005, 20:56
Chins er oppskrytt!!  ::furious::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: NKS12. mars 2005, 07:50

You know me ;D  Hvor lenge blir du på Bali?

Blir bare 5-7 dager. Var bare en innpulstur, siden vi var i Singapor og det  ikke var saa spennende der. Kostet bare 1500 kr med fly fra Singapor t/r, saa da var saken biff,....aa naa fikk jeg lyst paa kjoettkaker!!! Jeg er et matvrak! Har ikke gaatt ned et kilo, -tror jeg har lagt paa meg noen kilo faktisk. Blir mye oel og god mat, -aa for en fantastisk mat, blir jo middag 4-5 ganger om dagen da vettu! Du har noe aa glede deg til!
 


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie12. mars 2005, 11:49
Chins er oppskrytt!! ::furious::

nei, nå er det faenmæ blitt skikkelig moro:) (selv om jeg hata det for et halvt år siden..)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie12. mars 2005, 11:52


Blir bare 5-7 dager. Var bare en innpulstur, siden vi var i Singapor og det  ikke var saa spennende der. Kostet bare 1500 kr med fly fra Singapor t/r, saa da var saken biff,....aa naa fikk jeg lyst paa kjoettkaker!!! Jeg er et matvrak! Har ikke gaatt ned et kilo, -tror jeg har lagt paa meg noen kilo faktisk. Blir mye oel og god mat, -aa for en fantastisk mat, blir jo middag 4-5 ganger om dagen da vettu! Du har noe aa glede deg til!
 

Så da utgår 75kg klassen? ;D Viktig å kose seg på tur!! ::food::

gleder meg skikkelig til surfe-ferie nå ja :afro:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie14. mars 2005, 16:24
Virkelig et prakteksemplar av en økt ;D antakelig tidenes beste:

Benkpress:
160kg  5-5-5 (lett!! trengte en litt roligere benkøkt.. digg!!
170kg  3 (masse å gå på.. trege reps)

Skråbenk med hantler:
40kg  20reps (ny reps rekord, den gamle var vel 12 eller 14.. ;D)


Skulderpress med hantler:
30kg  17-14 (ny repsrekord, gamle var 14 ;D)

Arnoldpress, superslow:
14kg  25reps (bare for kosens skyld..)


Smalbenk med 14cm kloss:
140kg  10-10 (sliten, så blir på samme vekt neste gang og går for 15 reps)

Pushdown:
40kg  21reps (ny rek med 5 reps ;D)

Smalbenken var litt vrien idag, men resten var fantastisk :woot:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie14. mars 2005, 20:57
Mandagskardio: 1 time

Må begynne å føre litt dagbok over utholdenhetstreninga igjen, for å få litt ekstra press.. sommeren nærmer seg med stormskritt ::blush::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: NKS15. mars 2005, 07:49
Virkelig et prakteksemplar av en økt ;D antakelig tidenes beste:

Benkpress:
160kg 5-5-5 (lett!! trengte en litt roligere benkøkt.. digg!!
170kg 3 (masse å gå på.. trege reps)

Skråbenk med hantler:
40kg 20reps (ny reps rekord, den gamle var vel 12 eller 14.. ;D)


Skulderpress med hantler:
30kg 17-14 (ny repsrekord, gamle var 14 ;D)

Arnoldpress, superslow:
14kg 25reps (bare for kosens skyld..)


Smalbenk med 14cm kloss:
140kg 10-10 (sliten, så blir på samme vekt neste gang og går for 15 reps)

Pushdown:
40kg 21reps (ny rek med 5 reps ;D)

Smalbenken var litt vrien idag, men resten var fantastisk :woot:

Hmmmm.......????? Det maa vaere syvende gangen du "skulle" trene med skjorte...... -hva skjer? Dette begynner aa bli noe merkelig, Aasmund!



Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie15. mars 2005, 16:24


Hmmmm.......????? Det maa vaere syvende gangen du "skulle" trene med skjorte...... -hva skjer? Dette begynner aa bli noe merkelig, Aasmund!



hehe.. kanskje jeg prøvde, men ikke fikk det til? har det streifa deg? ;)  Eller at det gikk veldig bra, men at jeg heller vil overraske på neste stevne?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Kikki15. mars 2005, 16:28


hehe.. kanskje jeg prøvde, men ikke fikk det til? har det streifa deg? ;) Eller at det gikk veldig bra, men at jeg heller vil overraske på neste stevne?
Sleiping...


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie15. mars 2005, 16:31
Dagens:

Mark:
180kg  1-1-1 (Få inn litt teknikk på single reps :))

Pullups:
12-10

Sittende roing:
60kg  30reps (En smule pump i ryggen..)


Stangcurl:
40kg  20-15

Cablecurl:
25kg  25reps


Bøy:
60kg  20reps

Liggende lårcurl:
30kg  20reps

stående calfraise:
55kg  20reps

Bra økt!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie15. mars 2005, 16:34

Sleiping...

Neida ;D er nok bare en kombinasjon av latskap og at jeg tross alt studerer 100%, jobber 100% og ofte har litt dårlig tid..

Når jeg i tillegg hater utstyr, så blir det for lett å skulke unna..  :woot:

men, er jo tross alt herlig at dere legger press på meg :iloveyou:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Bamse Bjørn15. mars 2005, 17:10
Jobber 100 % og studerer 100 %. Det er jo imponerende! Særlig at du klarer å trene såpass bra ved siden av.


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie15. mars 2005, 17:17
Jobber 100 % og studerer 100 %. Det er jo imponerende! Særlig at du klarer å trene såpass bra ved siden av.

Går virkelig i ett :) studerer en master i idrettsvitenskap, jobber som treningsveileder ca 20 timer i uka, jobber som personlig trener, holder kurs om ernæring en kveld i uka og jobber som timelærer på Høgskolen i Agder.. 

Dagene går som regel i ett fra åtte om morran til ti på kvelden :woot: Heldigvis foregår både skole, og all jobbing på samme sted (sjekk: www.spicheren.no (http://www.spicheren.no)), så det blir tid til å presse inn noen økter..

meeen, så lenge man driver med sin store lidenskap, så er det BARE moro ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Chris A15. mars 2005, 21:16
Tar du kreatin eller protein-drikk??


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie15. mars 2005, 22:11
Tar du kreatin eller protein-drikk??

Tar litt kreatin i perioder, og drikker en karbo- og proteindrikk under/etter trening :) 

Holder egentlig å spise vanlig mat, men pga litt tett tidssjema, så "jukser" jeg litt og tar en shake..


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie15. mars 2005, 22:39
Tirsdagskardio: 1 time
Mage: 4 sett

Må kjøre på med kardio.. vil i form med en gang :woot:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*16. mars 2005, 11:17


Tar litt kreatin i perioder, og drikker en karbo- og proteindrikk under/etter trening :)

Holder egentlig å spise vanlig mat, men pga litt tett tidssjema, så "jukser" jeg litt og tar en shake..

Juksepave....:)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie16. mars 2005, 11:25


Juksepave....:)

I know.. hard på drugsen vettu :piss:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson16. mars 2005, 11:37


I know.. hard på drugsen vettu :piss:
.. her skulle det kommet en slem kommentar igjen, men jeg liker deg for godt til å bare være ekkel... ::blush::
Jeg forventer at det er 5-6 kristiansandere som eter frokost her i huset om etpar måneder....


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie16. mars 2005, 13:58

.. her skulle det kommet en slem kommentar igjen, men jeg liker deg for godt til å bare være ekkel... ::blush::
Jeg forventer at det er 5-6 kristiansandere som eter frokost her i huset om etpar måneder....
'
 ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie16. mars 2005, 14:01
Dagens ekstra økt:

benkpress 10cm kloss:
190kg  1rep

Benkpress, skjorte, 10cm kloss:
200kg  1reps

Benkpress, skjorte, 5cm kloss:
200kg  1rep

Benkpress, skjorte:
200kg  1rep

Alle løfta gikk kjempelett!!!  ;D ;D ;D  Honnør til expedite for gode tips :bow:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson16. mars 2005, 14:40
You are in the zone!  ::2thumbsup::
Nå skal ikke jeg lære ei gammel høne å verpe, men:

* Du har formelen nå - Ingen grunn til å prøve å forandre på bane, teknikk, skjortepådrag osv... Kopier det du gjør nå, nå som det funker.

.. skulle ønske jeg var like sterk som deg...  ::dry::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie16. mars 2005, 14:57
You are in the zone!  ::2thumbsup::
Nå skal ikke jeg lære ei gammel høne å verpe, men:

* Du har formelen nå - Ingen grunn til å prøve å forandre på bane, teknikk, skjortepådrag osv... Kopier det du gjør nå, nå som det funker.

.. skulle ønske jeg var like sterk som deg...  ::dry::


Ga virkelig mersmak det her ja :) endelig satt skjorta! nå blir det nok en ny skjorteøkt ganske snart, der jeg prøver meg på 210kg.. kjører akkurat samme oppskriften omigjen!

ach!! utrolig deilig at det løsna ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: NKS16. mars 2005, 16:58
Benkpress, skjorte:
200kg 1rep

Gratulerer med 200 kg, Ossie!!!  ::2thumbsup:: Det var faen meg paa tide!!!  ::biggrin::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie16. mars 2005, 17:34


Gratulerer med 200 kg, Ossie!!!  ::2thumbsup:: Det var faen meg paa tide!!!  ::biggrin::

Måtte jo få slutt på all mobbinga vettu :woot:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Chris A16. mars 2005, 17:45


Juksepave....:)
Det er jo ikke joks å ta kreatin eller protein.
Det hjelper jo bare med å bygge muskler ;)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*16. mars 2005, 21:22

 Det er jo ikke joks å ta kreatin eller protein.
Det hjelper jo bare med å bygge muskler ;)

Er jeg helt på villspor viss jeg tipper at du er maks 15år???


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Chris A16. mars 2005, 21:26


Er jeg helt på villspor viss jeg tipper at du er maks 15år???

Jeg er 14 år.
Hvordan det?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*16. mars 2005, 21:31

 Jeg er 14 år.
Hvordan det?

Skulle bare sjekke min teft for setningsanalyse...


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie16. mars 2005, 22:21
Åssen skjønnte du det? er du en av de klarsynte? :o


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson16. mars 2005, 22:50

 Jeg er 14 år.
Hvordan det?
*hmmmrplkmnmpf* ...(holder munn).. :)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie17. mars 2005, 16:28
Tar en lett push økt idag, en lett pull-legs økt på lørdag før jeg begynner ny progresjon fra mandag av.. kjenner hele kroppen er sliten etter siste ukers trening.. sover lett ti timer hver natt :)'

Benkpress:
140kg  5-5-5

Militærpress:
60kg  8-8

Smalbenk:
100kg  8-8

Kjempelett økt for å få litt blod gjennom systemet :)

fremdeles godt fornøyd med å ha brutt 200kg grensa ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson17. mars 2005, 19:42
Dæven du kjører på for tiden...  ::2thumbsup::  :woot:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie17. mars 2005, 23:23
Dæven du kjører på for tiden...  ::2thumbsup::  :woot:

Måtte ha en lett økt på bryst, skuldre og triceps, var så stiv i skuldre og nakke etter skjorte-treninga :)

Trent fire dager på rad nå, to økter til dagen.. kjenner at det er for mye :-\ sitter trøtt heler dagen, er stiv i hele kroppen, og har fått feber ::blush::

Lærere aldri ;D  Satser på at det ikke er influensa, og at jeg er bra imorra.. Uansett er det treningsfri ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie21. mars 2005, 17:32
Influensa-hælvete ga seg heldigvis tidlig :D

Benkpress:
140kg  13-10-10  (Ny reps pers på 140 ;D)

Skråbenk med hantler:
46kg  15reps (vanvittig lett og greit.. kjempetrykk i brystet :))


Skulderpress med hantler:
34kg  12-8

Arnoldpress, super-sakte:
18kg  25reps


Smalbenk med 14cm kloss:
140kg  13-10 (løsna litt der ;D)

Pushdown:
50kg  12reps

Veldig fin økt, bra trøkk og masse reps :woot:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie22. mars 2005, 10:29
Gleder meg som en unge til det blir bart i skogen og jeg kan løpe ute. Enn så lenge blir det rask gange  og spinning som gjør kardiojobben:

Mandag: Kveldskardio
Tirsdag: Morgenkardio


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie22. mars 2005, 15:28
Dagens:

Mark:
180kg  1
200kg  1 (Lett denne gangen..)

Mark på kloss:
160kg  3-3  (Selv om det er ulikt meg, så får jeg vel trene på det jeg er dårlig på :))

Pullups, 11kg ekstra:
7-7


Stangcurl:
45kg  15reps


Bøy:
70kg  15reps

Liggende lårcurl:
35kg  17reps

Stående calfraise:
60kg  20reps

Grei  økt!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie23. mars 2005, 22:35
Mandag: Kveldskardio
Tirsdag: Morgenkardio
onsdag: Morgenkardio

Ser ut til at det skal gå greit å få kjørt morraturene :gå:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*25. mars 2005, 16:08
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=22848.0
 ::)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie28. mars 2005, 16:56
Fredag:

Tiltross  for et tequila race av de skjeldne på torsdag, så gikk det greit å kjøre ei økt.. Treningsenteret stengt men vi har nøkkel, og da blir det fort trening i baris ;D

Benk:
160kg  1
170kg  1
180kg  1

Chins, 11kg ekstra:
8-6

Hantelcurl:
1 sett

Så bar det på flaska igjen :drankere:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie28. mars 2005, 16:59
Mandag:

1 måltid pr døgn, 2 timers søvn pr døg.. lukter ikke fugl av oppladninga gitt ::blush::

Benk:
120kg  20reps  (ny rek)

Skulderpress med hantler:
34kg  15reps

Smalbenk med 14cm kloss:
120kg  21reps

Grei kjapp økt, kun en twix som matinntak, så tok litt få sett :)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: [TK]28. mars 2005, 17:02
Sinnsykt bra opplegg, tror jeg må hive meg på noe lignende selv ;)

 :drankere:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie28. mars 2005, 17:37
Sinnsykt bra opplegg, tror jeg må hive meg på noe lignende selv ;)

 :drankere:

Er absolutt noe å anbefale ;D

må være lov å kose seg i påskeferien :dance:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie29. mars 2005, 19:38
Økta som ikke akkurat går inn i historiebøkene:

Mark på kloss:
170kg  3-3-3

Pullups, 14kg ekstra:
7-7  (+10 uten ekstra vekt)

Sittende roing:
80kg  20reps


Stangcurl:
50kg  15-8


Bøy:
2sett

Liggende lårcurl:
40kg  14reps

Stående leggpress:
65kg  20reps

Tja.. ikke noe å rope hurra for, men helt grei økt :)  digger virkelig mark på kloss nå!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*29. mars 2005, 21:31
Mandag:

1 måltid pr døgn, 2 timers søvn pr døg.. lukter ikke fugl av oppladninga gitt ::blush::

Benk:
120kg 20reps (ny rek)

Skulderpress med hantler:
34kg 15reps

Smalbenk med 14cm kloss:
120kg 21reps

Grei kjapp økt, kun en twix som matinntak, så tok litt få sett :)

Samme dritten her, jobbet og vært ute hele nettene, uten å spise noe særlig...Det blir mat orgie nå i et par uker.... ::food::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie04. april 2005, 16:39
Vært på tur en stund, så ikke fått skrevet ned:

Fredag:

Benk
130kg  16-14

Militærpress:
50kg  22-15

Smalbenk:
100kg  16-10


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie04. april 2005, 16:44
Dagens:

Benkpress:
100kg  30reps (var så godt igang på oppvarminga, så måtte bare... ;D)
130kg  15-10

Decline smith:
90kg  39reps (råfornøyd med repsantallet ;D)


Skulderpress med hantler:
36kg  10-8 (svært strikt)

Arnoldpress:
24kg  20reps


Smalbenk med kloss:
130kg  13-16 :(

Franskpress med hantler:
12kg  20reps

Fin økt :)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Bamse Bjørn04. april 2005, 16:49
Ja, her snakker vi reps! 10-39 reps på bryst  :o


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson04. april 2005, 17:25
Mannen er gal, men jeg liker'n!  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie04. april 2005, 17:56
Ja, her snakker vi reps! 10-39 reps på bryst  :o

Er nok kanskje forumets mest skade-redde person :woot:

Skulle egentlig ikke ta mer en 20, men så tok treningskompisen min 38, så jeg måtte slå ham ;D

Må si at jeg digger å trene lange perioder med høye reps, føler at alt av skader forsvinner, samt at teknikk og fart i øvelsene bedrer seg :)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Bamse Bjørn04. april 2005, 17:59
For meg fungerer det merkelig nok motsatt. Mange reps for meg fungerer ikkje i det heile tatt. Merker at eventuelle skader heller blir verre da (på brystet altså). Et moderat antall reps og rolig utførelse fungerer best for meg. For beina er mange reps derimot det ultimate.


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie04. april 2005, 18:03
For meg fungerer det merkelig nok motsatt. Mange reps for meg fungerer ikkje i det heile tatt. Merker at eventuelle skader heller blir verre da (på brystet altså). Et moderat antall reps og rolig utførelse fungerer best for meg. For beina er mange reps derimot det ultimate.

Opplevde det samme som deg da jeg hadde strekken i brystet.. høy frekvens og høye reps gjorde vondt verre..  Nå som jeg er skadefri, så føler jeg at kroppen får masse overskudd av høye reps, og det tiltross for at jeg går til failure ("det unevnelige")


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie05. april 2005, 17:56
Ei kjapp økt pga litt dårlig tid:

Mark på kloss:
180kg  3-3-5 (forøvrig likt med 5er persen min i vanlig mark :D)

Pullups, 20kg ekstra:
5-5

Stangcurl, strikt:
60kg  5reps

Trener bein imorra, ble ikke tid til mer..


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie07. april 2005, 13:31
Dagens:

Benkpress:
140kg  12reps (tidenes letteste sett ;D, følte jeg kunne holdt på i evigheter)

Benkpress, 5cm kloss:
160kg  10-6 (godt fornøyd! 5 cm er ikke store klossen..)

Decline i smith:
100kg  35reps


Militærpress:
60kg  12-16

Stående skulderpress med hantler:
20kg  22reps


Smalbenk:
120kg  9-5

Franskpress med hantler:
14kg  21reps

Grei økt.. spiser litt mindre for tiden, så mista litt trøkk utover i økta..


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: MonsterMartin07. april 2005, 20:38
Nå har jeg sett igjennom hele treningsloggen din, og du har rett og slett imponert meg :) Veldig facinerende du :)
Hvor gammel er nå denne sterke karen?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie07. april 2005, 23:58
Nå har jeg sett igjennom hele treningsloggen din, og du har rett og slett imponert meg :) Veldig facinerende du :)
Hvor gammel er nå denne sterke karen?

Takker så mye for den :D

Er 25 år, så er nok ingen ungsau lenger.. Går nok bare en vei :woot:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*08. april 2005, 11:09


Takker så mye for den :D

Er 25 år, så er nok ingen ungsau lenger.. Går nok bare en vei :woot:

Du ser ikke ut som du har passert en dag over 24... ;)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Kikki08. april 2005, 12:10

Er 25 år, så er nok ingen ungsau lenger.. Går nok bare en vei :woot:

Og hva er du om ikke du er en ungsau? Gammel mann? pøøøøh!  :erter:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie08. april 2005, 14:23


Og hva er du om ikke du er en ungsau? Gammel mann? pøøøøh!  :erter:

Endel aldringsprosesser som starter ved ca 25 år, så har litt panikk ;)  Har såklart et mål om å klare meg til jeg er over 30.. viktig å tenke langsiktig :woot:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie08. april 2005, 14:28
Dagens:

Mark:
160kg  3-3-3 (lett teknikktrening)

Chins, 16kg ekstra:
7-5

Stangroing:
80kg  29reps  :woot:


Hantelcurl:
24kg  9-10 (må snart begynne å prioritere biccerna nå..)


Frontbøy:
2 sett

Rake mark:
2 sett

Sittende leggpress:
20kg  20-20

Finfin økt.. føles bra!  ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Bamse Bjørn08. april 2005, 15:00
Haha klarer du berre 80 kg i stangroing din svekling! ;)

Men det er slettes ikkje verst likevel når du tar 29 reps ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie08. april 2005, 15:17
Haha klarer du berre 80 kg i stangroing din svekling! ;)

Men det er slettes ikkje verst likevel når du tar 29 reps ;D

Hehe  ;D

Vet jeg ikke har sjans på deg i stangroing, men skal nok klare mer enn 80 kg :)  Er en liten stund siden sist jeg brukte den, og da starter jeg lett, og øker 10kg pr trening.. Ender vel opp på 120-130kg før teknikken streiker..

29 reps er forresten et hælvete å ta (må bare nevne det, siden dere styrkeløftere er så pysete på repsa :erter:)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Bamse Bjørn08. april 2005, 15:29
29 reps er forresten et hælvete å ta (må bare nevne det, siden dere styrkeløftere er så pysete på repsa :erter:)
Anser dette som ei utfordring! Lover å ta denne innen ei uke.

Er forøvrig så pumpet i ryggen for tida at eg trur nesten eg må kjøre samme vekt ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie08. april 2005, 15:33

Anser dette som ei utfordring! Lover å ta denne innen ei uke.

Er forøvrig så pumpet i ryggen for tida at eg trur nesten eg må kjøre samme vekt ;D

*sitter å angrer på at jeg ikke pressa ut et par til*  :woot:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie11. april 2005, 09:39
Må bare legge inn økta lørdag kveld: (kremt kremt)

Løping: 1 time :gå:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Bamse Bjørn11. april 2005, 14:23
Byttet du ut pilsen med løping?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie11. april 2005, 16:06
Byttet du ut pilsen med løping?

Yeah baby!   :drankere: ----)   :gå:

Satser på at det skal gjøre underverker ;D  Merket det faktisk allerede på dagens trening ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie11. april 2005, 16:16
Dagens herlige økt, livet smiler til unge lovende ossie :-*:

Benkpress:
170kg  1
150kg  10reps (ny rekord ;D Veeeldig fornøyd!!)

Benkpress, 5 cm kloss:
170kg  8reps (vanvittig fornøyd.. er ikke store klossen..)


Skulderpress med hantler:
38kg  9-6 (ny rek ;D)

Stående Skulderpress med hantler:
24kg  24reps (økte med 4 kg og tre reps fra torsdag ;D)


Smalbenk med 9cm kloss:
120kg  16-12

Franskpress med hantler:
16kg  20reps (godt fornøyd!)

Tidenes økt!! fantastisk god følelse å løfte :)  Dette blir siste uka med høye reps før jeg kjører 8 økter med treere på baseøvelsene :dance:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*11. april 2005, 18:13
Dagens herlige økt, livet smiler til unge lovende ossie :-*:

Benkpress:
170kg 1
150kg 10reps (ny rekord ;D Veeeldig fornøyd!!)

Benkpress, 5 cm kloss:
170kg 8reps (vanvittig fornøyd.. er ikke store klossen..)


Skulderpress med hantler:
38kg 9-6 (ny rek ;D)

Stående Skulderpress med hantler:
24kg 24reps (økte med 4 kg og tre reps fra torsdag ;D)


Smalbenk med 9cm kloss:
120kg 16-12

Franskpress med hantler:
16kg 20reps (godt fornøyd!)

Tidenes økt!! fantastisk god følelse å løfte :) Dette blir siste uka med høye reps før jeg kjører 8 økter med treere på baseøvelsene :dance:


Meget bra benking Åsmund, kan bare gå en vei dette her :gull:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie12. april 2005, 15:48
Dagens:

Mark på kloss:
190kg  3-3 (kjempefornøyd.. er faktisk mer enn jeg har gjort i vanlig mark..)

Mark:
200kg  1 (Bare for å kjenne at jeg har vekta inne..)

Pullups, 20kg ekstra:
5-4  (litt lite trykk etter marken)


Stangcurl:
60kg  10-5 (ny rek :))


Liggende lårcurl:
20kg  30reps

Stående leggpress:
30kg  30reps

Fin økt.. utrolig sliten i ryggen etter marken, så droppa bøy. Var å litt sliten etter ei intervalløkt før leggetid igår.. :)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, nå med bilde side 31:
Skrevet av: Ossie12. april 2005, 16:08
Et lite bilde før deffen starter:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Bamse Bjørn12. april 2005, 17:12
Hey. Var det alt du kunne vise oss? Ser at du har bra armer da og ikkje er alt for feit fra før ;)

Men klart. Så slank som meg blir du nok aldri ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*12. april 2005, 17:14
Et lite bilde før deffen starter:

Svær arm... :o :D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie12. april 2005, 17:23
Hey. Var det alt du kunne vise oss? Ser at du har bra armer da og ikkje er alt for feit fra før ;)

Men klart. Så slank som meg blir du nok aldri ;D

Har et par bilder til, men utrolig vanskelig å flekse og ta bilder samtidig.. Må jo legge til at bildet er tatt uten pump :)

Takk for arm-kommentaren! Er såklart enig i at jeg nok må belage meg på en god deff før jeg blir som slanke-bjørn ;D

Sitter å vurderer deffen nå.. strengt tatt burde jeg ned 10-15kg, men er ikke så sugen på å miste for mye styrke :P Må uansett sette meg noen mål, og holde meg til de.


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie12. april 2005, 17:24


Svær arm... :o :D

Ikke værst å få en sånn kommentar fra en kjempe som deg ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*12. april 2005, 17:26


Har et par bilder til, men utrolig vanskelig å flekse og ta bilder samtidig.. Må jo legge til at bildet er tatt uten pump :)

Takk for arm-kommentaren! Er såklart enig i at jeg nok må belage meg på en god deff før jeg blir som slanke-bjørn ;D

Sitter å vurderer deffen nå.. strengt tatt burde jeg ned 10-15kg, men er ikke så sugen på å miste for mye styrke :P Må uansett sette meg noen mål, og holde meg til de.

Skal du ned 15høvdinger!, da blir du jo bare en stor tiss, som det henger en liten kropp på...


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Bamse Bjørn12. april 2005, 17:28
Så mykje må du ikkje gå ned. Da kommer du til å bli svak som ei padde.

hehe. Slanke-Bjørn din moroklump ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie12. april 2005, 17:35
Så mykje må du ikkje gå ned. Da kommer du til å bli svak som ei padde.

hehe. Slanke-Bjørn din moroklump ;D

Hehe.. Jeg vet.. valget er alltid vanskelig: Looks eller styrke (må jo gjøre litt for damene å ;D)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Kikki12. april 2005, 17:36
Deffe deg ned masse, nå rett før benk-nm? Er det noen god plan da?


Utover det så ser du bra ut... ;)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*12. april 2005, 17:38


Hehe.. Jeg vet.. valget er alltid vanskelig: Looks eller styrke (må jo gjøre litt for damene å ;D)

Damene kommer av seg selv, styrken må man jobbe for...


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie12. april 2005, 17:40
Deffe deg ned masse, nå rett før benk-nm? Er det noen god plan da?


Utover det så ser du bra ut... ;)

Takk takk :)

Må uansett ned litt for å komme i 90kg klassen, og så glad i å løpe som jeg er, så er jeg nødt til å være litt lett..

Men skal følge med benkformen, synker formen, så tar jeg det litt seinere nedover :)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*12. april 2005, 17:48


Takk takk :)

Må uansett ned litt for å komme i 90kg klassen, og så glad i å løpe som jeg er, så er jeg nødt til å være litt lett..

Men skal følge med benkformen, synker formen, så tar jeg det litt seinere nedover :)

Hva skjedde med det gode gamle;"mye og ta i, mye og vær glad i"??
Det er mange fordeler med å ha litt ekstra og tære på, fks blir jeg alltid satt i fremsete, det blir så trangt viss jeg skal sitte bak..Viss du styrter på en øde løy, så er det en stor fordel viss man har litt reserver i bakhånd...Og den berømmelige "magetromma", er alltid en humøspreder, i enhver sammenheng... ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Bamse Bjørn12. april 2005, 17:53
Hva skjedde med det gode gamle;"mye og ta i, mye og vær glad i"??
Det er mange fordeler med å ha litt ekstra og tære på, fks blir jeg alltid satt i fremsete, det blir så trangt viss jeg skal sitte bak..Viss du styrter på en øde løy, så er det en stor fordel viss man har litt reserver i bakhånd...Og den berømmelige "magetromma", er alltid en humøspreder, i enhver sammenheng... ::2thumbsup::

Enig! Men dåkke er begge for små. Skikkelige mannfolk veier minst 100 kg ;) ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*12. april 2005, 17:57

Enig! Men dåkke er begge for små. Skikkelige mannfolk veier minst 100 kg ;) ;D

Forsåvidt enig i det, men veier man 100+, da bør man nesten ha 48+på bicepsen også...;)  Vi småfolk klarer oss med 45+....


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Ossie12. april 2005, 18:01

Enig! Men dåkke er begge for små. Skikkelige mannfolk veier minst 100 kg ;) ;D

Veide 110 kg på vinteren for to år siden.. var så mye pes å deffe av, så orka ikke det igjen.. Nå er vel vekta 95, og trives en smule bedre med det (selv om endel spekk skal av før jeg er klar for beach-sesongen 05 ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: Bamse Bjørn12. april 2005, 18:06
Forsåvidt enig i det, men veier man 100+, da bør man nesten ha 48+på bicepsen også...;) Vi småfolk klarer oss med 45+....
Ja, dersom en ikkje trener bein så ;)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings
Skrevet av: *HELLmik*12. april 2005, 18:12

Ja, dersom en ikkje trener bein så ;)

Hehe, ja du har ett poeng der, det blir vel en smaksak det der med størrelse på legemsdeler...Skal ikke se bort ifra at situasjonen er snudd om ett par år, en styrkeløfter kan vel fort ha dobbelt så store lår, som han har biceps...42,5-85 forhold på armer og bein...


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ossie12. april 2005, 20:45
Kardiotreninga går på skinner nuh! 4 dagen på rad med løping eller spinning ;D

Mandag: kortintervall.
tirsdag: langkjøring, 70 min.


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31 og 32
Skrevet av: Ossie12. april 2005, 21:46
Enda et bilde:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Egil Skallagrimsson12. april 2005, 21:50
Grooov Kar! Men det var du jo før jul også da...
Jeg syns du skal satse på Biceps og Hamstrings foran Benk NM....  ::rofl2::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ossie12. april 2005, 21:54
Grooov Kar! Men det var du jo før jul også da...
Jeg syns du skal satse på Biceps og Hamstrings foran Benk NM....  ::rofl2::


Hehe ;D  Takk for det!!

Skal ikke kimse (fett ord) av litt hamstringstyrke nei..  :woot:
Biceps får sine tre sett i uka, noe som såklart er altfor lite, men bare vent.. (noe jeg har sagt de siste åra. Får lissom aldri prioritert arm-treninga :P)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Bamse Bjørn12. april 2005, 23:06
Grov ja. Kor høg er du? 3 sett biceps i måneden maks en gang i uka er nok. Berre sjå på meg ;) ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: 2strong13. april 2005, 00:12
Stor kar !  ::buttrock::
Du får ha lykke til med treningen fram imot NM... Skal bli moro å treffe deg !  :)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: NKS13. april 2005, 07:55

Enig! Men dåkke er begge for små. Skikkelige mannfolk veier minst 100 kg ;) ;D

Amen! Jeg pleier si "....alt under 100 er feim"!  ::food:: ::drikke:: ::food:: ::drikke::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Woody13. april 2005, 08:00
10rm benkpress 150kg??????
Syke person!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ossie13. april 2005, 09:24
Grov ja. Kor høg er du? 3 sett biceps i måneden maks en gang i uka er nok. Berre sjå på meg ;) ;D

Spør damene, så er jeg 176cm, spør gutta så er jeg nok fort bare 174cm ;D Uansett deff, så har jeg nok BMI`en fra hælvete ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ossie13. april 2005, 09:26
Stor kar !  ::buttrock::
Du får ha lykke til med treningen fram imot NM... Skal bli moro å treffe deg !  :)


Takk det samme :)  Satser bare på å ikke treffe på deg i klassa mi ;D  Regner med å få masse ideèr av dere skjorte ekspertene etter NM ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ossie13. april 2005, 09:28


Amen! Jeg pleier si "....alt under 100 er feim"!  ::food:: ::drikke:: ::food:: ::drikke::

Hehehe.. satser på at en stund med fritert kinamat gjør at detr blir liten fare for å treffe deg i 100kg klassen ja ::food::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ossie13. april 2005, 09:28
10rm benkpress 150kg??????
Syke person!

Er egentlig bare å øve endel, så ordner det seg ;D Ikke så lenge siden min 10RM var 120kg :)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ossie13. april 2005, 20:08
Dagens trim for eldre:

Morgentur: 1time


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Snurrebass Ole13. april 2005, 21:42
Hei Ossie ;)
Jeg har kikka i loggboka di, du er veldig flink, så var du veldig søt på bildene da ::blush::
Jeg tror vi kunne hatt det veldig gøy på trening sammen, vi virker som ett bra team, du og jeg Ossie. Jeg bor i Grimstad, og kunne veldig gjerne tenkt meg en tur til Kristiansand snart...(tar du hintet.. :) ) Kanskje du kunne gitt meg en PT time på treningsenteret ditt?
Håper du får en fin kveld, det fortjener du store kosebamse.... :iloveyou:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Egil Skallagrimsson13. april 2005, 22:54
Hei Ossie ;)
Jeg har kikka i loggboka di, du er veldig flink, så var du veldig søt på bildene da ::blush::
Jeg tror vi kunne hatt det veldig gøy på trening sammen, vi virker som ett bra team, du og jeg Ossie. Jeg bor i Grimstad, og kunne veldig gjerne tenkt meg en tur til Kristiansand snart...(tar du hintet.. :) ) Kanskje du kunne gitt meg en PT time på treningsenteret ditt?
Håper du får en fin kveld, det fortjener du store kosebamse.... :iloveyou:
::rofl2::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ossie14. april 2005, 09:04
Hei Ossie ;)
Jeg har kikka i loggboka di, du er veldig flink, så var du veldig søt på bildene da ::blush::
Jeg tror vi kunne hatt det veldig gøy på trening sammen, vi virker som ett bra team, du og jeg Ossie. Jeg bor i Grimstad, og kunne veldig gjerne tenkt meg en tur til Kristiansand snart...(tar du hintet.. :) ) Kanskje du kunne gitt meg en PT time på treningsenteret ditt?
Håper du får en fin kveld, det fortjener du store kosebamse.... :iloveyou:

Hehehe... føler det i loggen skinner greit igjennom hvilken fil jeg velger ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Snurrebass Ole14. april 2005, 11:00


Hehehe... føler det i loggen skinner greit igjennom hvilken fil jeg velger ;D

Ok, men på en tofeltsvei så er ikke filene så veldig langt ifra hverandre da, plutselig kan man oppdage en dag, at man er i "den andre" fila...Men jeg synes du er en gogutt uansett... :-*
Skal følge med i loggen din, håper du legger ut flere bilder, jeg har lasta ned de to første på Pc`n min... ::)
Ha en fn dag da Ossie....


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: jeez14. april 2005, 11:06
haha det var dagens første latterkule her ja ...  ;D :D ;D :D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: NKS14. april 2005, 11:30

Ok, men på en tofeltsvei så er ikke filene så veldig langt ifra hverandre da, plutselig kan man oppdage en dag, at man er i "den andre" fila...Men jeg synes du er en gogutt uansett... :-*
Skal følge med i loggen din, håper du legger ut flere bilder, jeg har lasta ned de to første på Pc`n min... ::)
Ha en fn dag da Ossie....

Ja, du er helt nusselig paa de bildene, Ossie! ::rofl2::

PS! Du kan kjoere to spor, men hold deg i riktig fil...!

Koz og klemz! ::biggrin::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: UpAndComming14. april 2005, 11:31
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=23355.new#new

;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ossie14. april 2005, 13:38
Hehe.. har man det morsomt på min bekostning ;D Tok endel bilder idag, men tør jo faen ikke legge de ut ::)

Her kommer uansett dagens økt:

Benkpress:
160kg  6-7  ;D lett og fint!

Benk med 5cm kloss:
180kg  4reps lett og veeldig sakte.

Decline i smith:
120kg  31reps   ;D


Militærpress:
70kg  12-13  Ny pers med en reps!

Stående skulderpress med hantler:
26kg  20reps


Smalbenk:
120kg  12-6  Ny rek med to reps!

Kickback:
7kg  20reps++

Fantastisk økt!! virkelig godt slag for tiden ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ivrig pingle14. april 2005, 16:25
Hvorfor skal du ned i vekt?!
Ser jo ut som du er i veldig bra form allerede  ::2thumbsup::

Du satser på Benk NM?!


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ossie14. april 2005, 16:35
Hvorfor skal du ned i vekt?!
Ser jo ut som du er i veldig bra form allerede  ::2thumbsup::

Du satser på Benk NM?!


Takk for den! Men, bildene lyver nok litt.. Veier 97kg nå, og blir nok ok fornøyd når jeg bikker under 90. Tror også jeg skal kunne bevare styrken greit iogmed at jeg har et godt grunnlag med mye reps de siste månedene :)

Blir nok benk NM ja, ser ut til at jeg får skjorta til, så satser på at det skal bli moro ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ivrig pingle14. april 2005, 16:37
Lykke til med oppkjøringen  ::2thumbsup::
Hvor mye har du uten trøye?!
Rundt 200?!
Bør vel ha rundt 220+ med trøye da i alle fall  :)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ossie14. april 2005, 17:23
Lykke til med oppkjøringen  ::2thumbsup::
Hvor mye har du uten trøye?!
Rundt 200?!
Bør vel ha rundt 220+ med trøye da i alle fall  :)

Tror jeg er god for 190 uten trøye, målet har vært 200 før sommeren er over, og det kan gå :)

Med skjorta så håper jeg på 210-220, har tatt reps på 230 med 14cm kloss, så det bør være innen rekkevidde :)

Takk for lykkeønskningene!! skal du delta i benk-NM iår?


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Bamse Bjørn14. april 2005, 18:04
97 kg er ei fin vekt. Legg på deg et par kg så blir det veldig bra i -100 kg til benk-NM. Med nokre kg ekstra så blir du kanskje mindre attraktiv for Snurrebass Ole også ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ivrig pingle14. april 2005, 18:20


Tror jeg er god for 190 uten trøye, målet har vært 200 før sommeren er over, og det kan gå :)

Med skjorta så håper jeg på 210-220, har tatt reps på 230 med 14cm kloss, så det bør være innen rekkevidde :)

Takk for lykkeønskningene!! skal du delta i benk-NM iår?

Jepp det er planen  :)
Blir jo null spenning i 90 kg så lenge Hellmilk skal løfte da  ::dry::
Men men får prøve å perse  :)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ossie14. april 2005, 20:16


Jepp det er planen  :)
Blir jo null spenning i 90 kg så lenge Hellmilk skal løfte da  ::dry::
Men men får prøve å perse  :)

Prøver å ha en prestasjonsfokusering pg ikke en resultatfokusering, men er ikke alltid like lett ;D

David kan som du sier bli ei hard nøtt ;D (Er jo litt patriot)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: *HELLmik*14. april 2005, 20:17


Jepp det er planen :)
Blir jo null spenning i 90 kg så lenge Hellmilk skal løfte da ::dry::
Men men får prøve å perse :)

Faktisk tror jeg det blir mer spenning enn jeg setter pris på, han godeste Håkon sa til meg forleden at han veide bare litt over 90kg...Så det er meget mulig at også han ender opp i -90...Tror den gutten der fort kan løfte 220-230kanskje mer...vi får se....men heldigvis kan eg gå opp i vekt frem mot NM, og slipper å slanke den halvfeite dvaske kroppen...:)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ivrig pingle14. april 2005, 20:32
Med tanke på at senior rekorden i 90 kg er 230,5 kg, vil jeg påstå nivået på junior siden er høyt  ::2thumbsup::
2 stk som kan gjøre rundt 220-230 kg er veldig bra.
Sikkert en eller annen til i klassen som kliner til med 200 kg+  :)
Blir spennende


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: *HELLmik*15. april 2005, 23:34
Fikk tak i rød bil, men hadde ikke russedrakten, så det lot seg ikke gjøre....Men det kommer alltid en ny fest... :dance:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ossie16. april 2005, 12:47
Sikkert like lurt.. tror ikke det var noe pent syn å se gutta danse jenka så huset nesten raste sammen! x-russefest er skumle greier!

Fyllesyk som få, og trening utgår med skyhøye kneløft ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31, 32 og 34
Skrevet av: Ossie16. april 2005, 12:51
Ryggen: (må understrekes at det er uten pump..)


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: *HELLmik*16. april 2005, 16:32
Nå forstår jeg hvorfor du veier 97... ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Bamse Bjørn16. april 2005, 16:36
Svær rygg :)

Men du må ete inn i hampen mykje mat som har klart å legge på deg med så mykje kardio som du trener.


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ossie16. april 2005, 17:02
Svær rygg :)

Men du må ete inn i hampen mykje mat som har klart å legge på deg med så mykje kardio som du trener.

Takk for det ;D  Har et par hakk før jeg nærmer meg deg i ryggstørrelse, men har virkelig hatt kjempefremang på ryggen det siste året.. Merkes på jakkene ;D

Vet det er mange storspisere her på forumet, men jeg er ikke så værst flink jeg heller ;D  En av grunnene til at jeg løper mye er at da kan jeg spise mye god mat (og seff drikke litt pils) uten å miste formen helt..


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ossie16. april 2005, 17:03
Nå forstår jeg hvorfor du veier 97... ::2thumbsup::


Takk for den, biffen  ;D


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31, 32 og 34
Skrevet av: Ossie18. april 2005, 16:35
Dagens moro:

Skal nå kjøre fire push og fire pull/legs økter med treere, tre til fem sett pr muskelgruppe, starter litt rolig, og øker for hver økt.

Den første push økta endte som følger:

Benkpress:
160kg  3reps
165kg  3reps
167,5kg  3reps
170kg  3reps
172,5  3reps  (ny rek ;D)

Satser på å komme opp på 180*3 iløpet av disse to ukene.

Militærpress:
80kg  3reps
85kg  3reps
87,5kg 3reps
90kg  3reps
92,5kg  3reps  (ny rek  ;D)

Mål for de neste øktene er 100kg*3

Smalbenk:
145kg  3reps
150kg  3reps
152,5kg  3reps
155kg  3reps (ny rek  ;D)

Mål: 160kg*3

Fantastisk økt! mer å gå på på alle øvelsene.. skal bli spennende å kjenne hvordan kroppen reagerer på 2 uker med 8 tunge økter :woot:


Tittel: SV: Ossie`s pømpings, bilde s. 31
Skrevet av: Ossie19. april 2005, 14:59
Tirsdag, økt 1:

Markløft:
170kg  3
190kg  3
200kg  3 (Ny rek  :))


Økt 2:

Pullups med ekstravekt:
14kg  3
20kg  3
24kg  3
24kg  3
26kg  3

Knebøy:
110kg  3
120kg  3
120kg  3
130kg  3

Stangcurl:
60kg  3
60kg  3
62,5kg 3

Fin økt! godt fornøyd med 3 reps på 200kg i mark.. Gikk egentlig greit i bøy å, tiltross for endel løping for tiden :)


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie21. april 2005, 13:47
Torsdag:

Klarer ikke knytt skoa engang, og går foroverbøyd.. korsryggen har aldri vært så stiv som nå.. Var veldig usikker på hvordan økta kom til å bli, men det ordnet seg for greie gutter ;D

Benkpress:
160  3
170  3
175  3  (Ny pers!!)
177,5  3  (...som ikke varte lenge ;D)

Militærpress:
85  3
90  3
95  3 (Ny pers igjen gitt!)
95  3 (som det gikk glatt å tangere..)

Smalbenk:
140  3
150  3
157,5  3 (Ny pers ;D)
160  3 (Lett!! kunne tatt flere ;D)

Tidenes økt!! har endel å gå på i alle tre øvelsene. Er virkelig spent på om fremgangen holder seg til mandagsøkta :D

Er i mitt livs form i ALLE øvelser, en utrolig god følelse ;D


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: *HELLmik*21. april 2005, 14:39
Snodig fremgang du har, pers hver gang- veldig bra!  :o
Ble det noe skjorte trening også i dag eller?


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Bamse Bjørn21. april 2005, 15:05
Steike bra økt! Faen du er nær 200 i benk no altså  ::2thumbsup:: :'(


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie21. april 2005, 16:05
Snodig fremgang du har, pers hver gang- veldig bra!  :o
Ble det noe skjorte trening også i dag eller?

Hehe.. snodig? sier du at jeg jukser? :o ;D

Må jo tenke på at det er denne perioden jeg har lagt grunnlag for i 8 uker.. Men, må innrømme at økningene går skremmende bra ::2thumbsup::


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: *HELLmik*21. april 2005, 16:32


Hehe.. snodig? sier du at jeg jukser? :o ;D

Må jo tenke på at det er denne perioden jeg har lagt grunnlag for i 8 uker.. Men, må innrømme at økningene går skremmende bra ::2thumbsup::

Juks, nei, bare snodig...på en kul måte...
Løfta Håkon i dag, eller blir det i morgen?


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie21. april 2005, 16:34
Steike bra økt! Faen du er nær 200 i benk no altså  ::2thumbsup:: :'(

Slapp av bjønnen, er nok ikke god for mer enn 190 enda, men føler jeg har litt til å gå på :)

Må desuten skryte av at vekta går nedover, men styrken og trøkket er bra :) Holder ca 1 time kardio pr dag!


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie21. april 2005, 16:53


Juks, nei, bare snodig...på en kul måte...
Løfta Håkon i dag, eller blir det i morgen?

Håkon var innom med skjorta, men hadde litt vondt i brystet, så vi kutta tidlig.. Skal lage et program til ham med litt mer mengde og litt mindre intensitet, så får vi se..


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: *HELLmik*21. april 2005, 16:55


Håkon var innom med skjorta, men hadde litt vondt i brystet, så vi kutta tidlig.. Skal lage et program til ham med litt mer mengde og litt mindre intensitet, så får vi se..

Ok, det var jo synd, blir det Arendal i morgen?


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie21. april 2005, 18:37


Ok, det var jo synd, blir det Arendal i morgen?


Føler at Arendal kaller på meg imorra ja, men først holde et foredrag og ha et par pt-timer :)

Ser ut til at fredagsøkta blir en lørdagsøkt pga helt sinnsykt stiv og støl rygg ::dry:: ???


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: *HELLmik*21. april 2005, 19:34


Føler at Arendal kaller på meg imorra ja, men først holde et foredrag og ha et par pt-timer :)

Ser ut til at fredagsøkta blir en lørdagsøkt pga helt sinnsykt stiv og støl rygg ::dry:: ???

Tror ikke bare det er den treningen du fører i dagboken som fører til alle disse "stivhetene".....;)


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie21. april 2005, 20:12


Tror ikke bare det er den treningen du fører i dagboken som fører til alle disse "stivhetene".....;)

Ligger som sagt høyt på kardioen for tiden ja  ::blush:: ;)


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: NKS24. april 2005, 14:26
Torsdag:
Benkpress:
160 3
170 3
175 3 (Ny pers!!)
177,5 3 (...som ikke varte lenge ;D)
Tirsdag, økt 1:

Markløft:
170kg 3
190kg 3
200kg 3 (Ny rek :))

Veldig imponerende, Ossie! Jeg er spent paa neste benkoekta di, om du klarer 3 rep paa 180 eller om du klarer enda mer ogsaa! Imponerende mark paa deg ogsaa! Faa deg en boeydrakt saa har du 220-220-220 paa foerste stevne ditt! Hvor mye klare du aa komme opp i paa treere i boeyen, tror du? 25% oekning med boeydrakt, vettu! ::2thumbsup::

Vi lever det gode liv, er komt til Soer Kina naa. Skal til Vietnam 1.mai. Har ikke gaatt ned et kilo, men faktisk gaatt opp litt i vekt. Ikke faatt trent noe, saa er blitt skikkelig feit og slapp i kroppen! Men, satser paa at all vidundermaten jeg spiser skal gjoere underverk for styrken min. Som det heter i filmen "I Kina spiser de hund", saa i gaar ble det hund, gitt. -Det smakte slik som vaate hunder lukter, saa du kan selv tenke deg! Ellers har jeg spist skorpioner paa grillspyd, frityrstekte smaakrabber, larver, biller og gresshopper. I morgen skal jeg manne meg opp og smake paa helstekt rotte. De ser helt forferdlige ut,-det er stukket en pinne gjennom hele rotta som er grilla i sin helhet , med hode og hale. Jeg saa ogsaa et annet lite fint syn paa matmarkedet, -flodd katt klar til grilling, ogsaa den med hode og hale. Her gaar ikke noe til spille!
Gleder meg stort til aa komme hjem og komme igang med teningen igjen! Skal trene paa Spicheren hele juli, saa begynner jeg i bomberommet i Odderneshallen igjen fra august, tenker jeg. Haaper vi kan faa igang noen organiserte treninger, iallefall en gang i uken, der alle de som stiller og de som har tenkt aa stille i konkurranser er med. Hva tror du om det?

Staa paa vider! ::2thumbsup::


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie24. april 2005, 22:59



Veldig imponerende, Ossie! Jeg er spent paa neste benkoekta di, om du klarer 3 rep paa 180 eller om du klarer enda mer ogsaa! Imponerende mark paa deg ogsaa! Faa deg en boeydrakt saa har du 220-220-220 paa foerste stevne ditt! Hvor mye klare du aa komme opp i paa treere i boeyen, tror du? 25% oekning med boeydrakt, vettu! ::2thumbsup::

Vi lever det gode liv, er komt til Soer Kina naa. Skal til Vietnam 1.mai. Har ikke gaatt ned et kilo, men faktisk gaatt opp litt i vekt. Ikke faatt trent noe, saa er blitt skikkelig feit og slapp i kroppen! Men, satser paa at all vidundermaten jeg spiser skal gjoere underverk for styrken min. Som det heter i filmen "I Kina spiser de hund", saa i gaar ble det hund, gitt. -Det smakte slik som vaate hunder lukter, saa du kan selv tenke deg! Ellers har jeg spist skorpioner paa grillspyd, frityrstekte smaakrabber, larver, biller og gresshopper. I morgen skal jeg manne meg opp og smake paa helstekt rotte. De ser helt forferdlige ut,-det er stukket en pinne gjennom hele rotta som er grilla i sin helhet , med hode og hale. Jeg saa ogsaa et annet lite fint syn paa matmarkedet, -flodd katt klar til grilling, ogsaa den med hode og hale. Her gaar ikke noe til spille!
Gleder meg stort til aa komme hjem og komme igang med teningen igjen! Skal trene paa Spicheren hele juli, saa begynner jeg i bomberommet i Odderneshallen igjen fra august, tenker jeg. Haaper vi kan faa igang noen organiserte treninger, iallefall en gang i uken, der alle de som stiller og de som har tenkt aa stille i konkurranser er med. Hva tror du om det?

Staa paa vider! ::2thumbsup::

Takk for det Nils!! ;D

Føler å at det å få ei økt sammen i uka kan gjøre underverker for både motivasjon og utstyrstrening!

Forresten ikke rart du blir feit, med så jævelig mye snadder på menyen :woot:

Røyk på ei skikkelig fyllekule i helga, i grimstad av alle steder, så er skikkelig spent på formen... :drankere:


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie24. april 2005, 23:04
Tok ei kjapp økt på Spest i ændal i helga.. ryggstrekkerene var stramme som sitar-strengeer, så kjørte litt rolig:

Mark:
En hau med treere opp til 170kg

Bøy:
En hau med toere og treere opp til 135kg

Pullups:
opp til treere med 30kg ekstra

Stangcurl:
opp til treere på 65kg


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie25. april 2005, 18:26
Dags for push igjen, den nest siste med treere.. hadde bange anelser etter helgas utskeielser:

Benk:
150  3
160  3
170  3
175  3
180  2+1 (Ny pers..)
180  2+1

Måtte dessverre ha bittelitt hjelp på den tredje repsen :P :-\

Militærpress:
80  3
90  3
100  2 (Ny pers!)
100  3 (Ny pers atter en gang :))

Smalbenk:
140  3
150  3
162,5  3 (Ny pers!)

Grei økt! benken hevner jeg glatt til torsdag :woot:


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie25. april 2005, 20:49
Er ei rau når det gjelder å føre opp kardio, men det må det bli bedring med:

Super-mandag:

0900  morgentur, 60 min
1000  superfrokost og vektløfing på tv ;D
1300  Styrke: bryst
1600  styrke: skuldre og triceps
1900  Løpetur: 75 min.

Utrolig deilig å være godt igang med løpinga igjen!!


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie26. april 2005, 13:51
Dagens:

Mark:
180  3
205  1 (Ny pers :))

Pullups:
24kg  3
30kg  3

Bøy:
110  3
130  3

Kort økt.. kjenner at systemet begynner å merke hardkjøret!


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Bamse Bjørn26. april 2005, 13:54
4 økter på en dag!?!? Fy flate du er en syk syk mann  :o    ::buttrock:: ::buttrock::


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie26. april 2005, 13:57
4 økter på en dag!?!? Fy flate du er en syk syk mann  :o    ::buttrock:: ::buttrock::

He he.. Var som sagt en super-mandag ;D

Nå som det er morgentur hver dag og løping stort sett hver dag blir det endel økter :)


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie26. april 2005, 20:13
Dagens andre:

Var så vanvittig støl i ryggstrekkerene etter marken, så tok en rolig langkjøring i svææært ulendt terreng for å myke opp litt..

Rolig langkjøring: 1 time og 45 min ;D


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: yngve26. april 2005, 20:17
Ah, langkjøring gjør godt. :) Regner med at du strekket godt ut etterpå... :)


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie26. april 2005, 20:23
Ah, langkjøring gjør godt. :) Regner med at du strekket godt ut etterpå... :)

Strekker aldri ut etter løping, har mer tro på bevegelighetstrening i egne økter :) Selv om jeg nok er for dårlig til å sette av tid til det ::blush::

Satser på en manuell strechingøkt etter morgenpromenaden imorra!


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie27. april 2005, 12:43
Onsdagens første (og muligens siste) økt:

Morgentur: 60 min

Mage og korsrygg: 3 supersett a 15 reps

Manuell streching: sete og hams, ca 20 min (smertefullt ;D)


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: *HELLmik*27. april 2005, 12:48
Onsdagens første (og muligens siste) økt:

Morgentur: 60 min

Mage og korsrygg: 3 supersett a 15 reps

Manuell streching: sete og hams, ca 20 min (smertefullt ;D)

Lukter sommertrining...du vet ikke om hvor jeg kan bestille en sånn benkdrakt-elastisk, den jeg bestilte fra kappi var jo stiv som en stein, kom ikke inn i den engang....


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie27. april 2005, 12:53


Lukter sommertrining...du vet ikke om hvor jeg kan bestille en sånn benkdrakt-elastisk, den jeg bestilte fra kappi var jo stiv som en stein, kom ikke inn i den engang....

Jess!! deffen er virkelig i rute nå føler jeg! går som en drøm!! fremdeles bra trøkk på styrketreninga, og løpinga går på  skinner..  Kjører det totale kcal inntaket ned i to uker fra mandag (skal uansett trene lett styrke de ukene) så satser jeg på at -90formen er inne ;D

Passet ikke drakta? hmm.. min passer ale mellom 50 og 200kg kan det virke som? Hør med sven om du kan kjøpe hans?


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: *HELLmik*27. april 2005, 12:57


Jess!! deffen er virkelig i rute nå føler jeg! går som en drøm!! fremdeles bra trøkk på styrketreninga, og løpinga går på skinner.. Kjører det totale kcal inntaket ned i to uker fra mandag (skal uansett trene lett styrke de ukene) så satser jeg på at -90formen er inne ;D

Passet ikke drakta? hmm.. min passer ale mellom 50 og 200kg kan det virke som? Hør med sven om du kan kjøpe hans?

Snart kommer jeg ikke til å kjenne deg igjen med den deffe instillingen du har, plutselig kommer jeg inn på studioet og tråkker på deg med ett uhell (litt på spissen kanskje)
Men det var ikke den typen drakt som jeg hadde på sist stevne, den var like lite elstisk som benkskjorta, ringte til Stian, og det var det eneste han hadde...Han sa noe om at "vektløfterforbundet" hadde noe, men fant ikke noe internettside....Men jeg er jo bare en liten kinatiss i forhold til Sven, er ikke han utenlands også?


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie27. april 2005, 13:07
Prata med sven på msn.. hadde desverre ingen drakt.. hmm.. ville tro at du kan bestille gjennom G-sport eller noe?


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: *HELLmik*27. april 2005, 13:53
Prata med sven på msn.. hadde desverre ingen drakt.. hmm.. ville tro at du kan bestille gjennom G-sport eller noe?

G-sport, ok, får sjekke det ut...

Re:nope, veldig så vanskelig det skulle være da... :what:


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie27. april 2005, 21:58
Dagens andre økt:

Selv om jeg løper masse og er i negativ energibalanse, så har jeg et vanvittig trøkk i kroppen. Lurer på om det kan hjelpe litt at jeg begynnte på en boks V12 turbo igår? Gleder meg til morgenøkt imorra ;D

Rolig langkjøring: 60 min


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson27. april 2005, 22:08
Rolig langkjøring: 60 min
Rolig langkjøring fra Kristiansand i 60 minutter... Hva hadde du i Arendal å gjøre?? Forklar!! Ikke noen bra steder å drikke på der lenger, ditt fyllesvin!


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie27. april 2005, 22:16

Rolig langkjøring fra Kristiansand i 60 minutter... Hva hadde du i Arendal å gjøre?? Forklar!! Ikke noen bra steder å drikke på der lenger, ditt fyllesvin!

Faktisk skremmende god og kald pils på kina/pizza restauranten på Fevik (for faen!) :woot:


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Bamse Bjørn27. april 2005, 22:40
Har planer om å begynne på V12 eg og mot sommeren. Har faktisk 1,8 kg kreatin og ei bøtte V12 stående ;D  Bruker ingenting no, må ha litt å gå på :)


Tittel: SV: Tidenes push-økt!!
Skrevet av: Ossie28. april 2005, 09:00
Har planer om å begynne på V12 eg og mot sommeren. Har faktisk 1,8 kg kreatin og ei bøtte V12 stående ;D  Bruker ingenting no, må ha litt å gå på :)

Tenkte å prøve noe nytt når deffen var kommet litt igang, for å få et lite ekstra puff (placebo er og en god elg ;D), og kjører derfor på med V12 og ZMA (syyke syyyke drømmer for tiden ;D)

Nå bærer det opp for å knuse benk-persene :)


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: Ossie28. april 2005, 13:41
Alt lå til rette for en kanon-økt, men desverre var ryggen altfor stiv etter tirsdagens mark :-[ Hadde ikke nubbesjans til å ligg i noe som helst spenn, fikk knapt beina i bakken. Kjørte på litt fordet, siden dette er periodens siste tunge trening. Brukte ca 5sek på den negative fasen av løftet, siden løftebanen ble helt uvant.

Benkpress:
160  3
170  1
180  2
182,5  1 (er tross alt ny pers..)

Militærpress:
70  3
80  3
90  6 (Ny reps pers med 2 reps)

Smalbenk:
140  1
150  1
160  1
170  1 (Ny 1RM med 7,5kg)

Greie resultater, men kjenner virkelig at 4 tunge økter på to uker er maksimalt av hva nervesystemet mitt tåler.. Litt middels humør, og litt øm i kroppen. Blir deilig med lett trening fra mandag av.

Viktig å ikke miste all kraft, siden jeg må kvalifisere meg til benk-nm på et stevne 7.mai.. Blir eneste sjansen til å kvalifisere seg, og forhåpentligvis "one shot, one kill! ;D


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: Cain28. april 2005, 13:50
hvor handler dere v12? hvor stor effekt har det?


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: Ossie28. april 2005, 13:55
hvor handler dere v12? hvor stor effekt har det?

Kjøpte av en kompis som hadde handla i sverige, men kan vel kjøpes over nett i norge å? Føler at swole og V12 gir litt mer trøkk i musklene, og litt mer pump, men om det bare er psykisk vet man jo ikke? Har vel ikke sett noen vitenskapelige studier på det..


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: *HELLmik*28. april 2005, 18:15
Alt lå til rette for en kanon-økt, men desverre var ryggen altfor stiv etter tirsdagens mark :-[ Hadde ikke nubbesjans til å ligg i noe som helst spenn, fikk knapt beina i bakken. Kjørte på litt fordet, siden dette er periodens siste tunge trening. Brukte ca 5sek på den negative fasen av løftet, siden løftebanen ble helt uvant.

Benkpress:
160 3
170 1
180 2
182,5 1 (er tross alt ny pers..)

Militærpress:
70 3
80 3
90 6 (Ny reps pers med 2 reps)

Smalbenk:
140 1
150 1
160 1
170 1 (Ny 1RM med 7,5kg)

Greie resultater, men kjenner virkelig at 4 tunge økter på to uker er maksimalt av hva nervesystemet mitt tåler.. Litt middels humør, og litt øm i kroppen. Blir deilig med lett trening fra mandag av.

Viktig å ikke miste all kraft, siden jeg må kvalifisere meg til benk-nm på et stevne 7.mai.. Blir eneste sjansen til å kvalifisere seg, og forhåpentligvis "one shot, one kill! ;D

Er det ikke 15.mai?
Re:det var 7.


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: 2strong28. april 2005, 21:37
Ser bra ut dette. Lover godt før NM !  ::2thumbsup::

Men dere må være forsiktige med hva som spises av kosttilskudd, er fort gjort å gå i samme fella som Grimset.  :-\
Jeg har bruk Dallblad's creatin og Multipower creatin.
Er blitt testet på begge typene ( venter ennå på test resultatet fra Multipower creatinet ), men kan ihvertfall gå god for Dallblad.
De fleste kosttilskudd er nok fri for "forurensninger", men man vet aldri... Bare en "heads up" fra en som begynner å bli vant til å  :piss: på glass.  :) 


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: Ossie28. april 2005, 22:03
Ser bra ut dette. Lover godt før NM !  ::2thumbsup::

Men dere må være forsiktige med hva som spises av kosttilskudd, er fort gjort å gå i samme fella som Grimset.  :-\
Jeg har bruk Dallblad's creatin og Multipower creatin.
Er blitt testet på begge typene ( venter ennå på test resultatet fra Multipower creatinet ), men kan ihvertfall gå god for Dallblad.
De fleste kosttilskudd er nok fri for "forurensninger", men man vet aldri... Bare en "heads up" fra en som begynner å bli vant til å  :piss: på glass.  :) 

Takk for det ::2thumbsup::

Har en kompis som selv ble dømt etter å ha inntatt urent tilskudd :( Skumle greier!! Var for et par år siden i Køln, ved dopinglaberatoriet der og pratet med profesoren som hadde analysert prøven til grimset. Han dro Grimset saken frem som en sak der det ikke var tvil om at stoffet kom fra forurenset tilskudd..

Selv kommer jeg til å bruke tilskskuddet frem til et par dager før konkuranse, da faren er størst i timene etter inntak. For andre som evt leser dette anbefaler jeg å lese olympiatoppen risikovurdering av kosttilskudd.. Nyttig lesing hvis man driver aktivt og planlegger å bruke kreatin o.l.


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: Ossie28. april 2005, 22:04
Dagens andre:

Toppa heile driten med en god tur i jegersberg ;D

Langkjøring: 1t 15min


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: 2strong28. april 2005, 22:06


Takk for det ::2thumbsup::

Har en kompis som selv ble dømt etter å ha inntatt urent tilskudd :( Skumle greier!! Var for et par år siden i Køln, ved dopinglaberatoriet der og pratet med profesoren som hadde analysert prøven til grimset. Han dro Grimset saken frem som en sak der det ikke var tvil om at stoffet kom fra forurenset tilskudd..

Selv kommer jeg til å bruke tilskskuddet frem til et par dager før konkuranse, da faren er størst i timene etter inntak. For andre som evt leser dette anbefaler jeg å lese olympiatoppen risikovurdering av kosttilskudd.. Nyttig lesing hvis man driver aktivt og planlegger å bruke kreatin o.l.

Fornuftig !  ::2thumbsup::
Det er utrolig surt å bli tatt for en filleting som dette.  :)


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: Bamse Bjørn29. april 2005, 03:51
Takk for det ::2thumbsup::

Har en kompis som selv ble dømt etter å ha inntatt urent tilskudd :( Skumle greier!! Var for et par år siden i Køln, ved dopinglaberatoriet der og pratet med profesoren som hadde analysert prøven til grimset. Han dro Grimset saken frem som en sak der det ikke var tvil om at stoffet kom fra forurenset tilskudd..

Selv kommer jeg til å bruke tilskskuddet frem til et par dager før konkuranse, da faren er størst i timene etter inntak. For andre som evt leser dette anbefaler jeg å lese olympiatoppen risikovurdering av kosttilskudd.. Nyttig lesing hvis man driver aktivt og planlegger å bruke kreatin o.l.
Hvis et tilskudd er forurensa så vil det med sannsynlighet vere ute av kroppen innen et par dager? Men uansett så sliter du dersom kontrollørene kommer uventet og du har forurenset tilskudd.

Kan ikkje tenke meg noke verre enn det her. Bli uglesett og sverta i miljøet i lang tid på grunn av noke dritt som det der.


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: NKS29. april 2005, 07:35
Dagens andre:

Toppa heile driten med en god tur i jegersberg ;D

Langkjøring: 1t 15min

Haaa, tror du bare skryter paa deg joggeturer, for Jegersberg sto i full fyr naa du angivlig skal ha jogget der!!!  ;D
Se link: http://www.vg.no/pub/vgart.hbs?artid=275529

Som dere skjoenner er hele denne dagboken bare oppspinn!!! Ang. benkpress saa jeg en gang at han tok 112,5 kg. Mer enn det er det ingen andre som har sett han har loeftet!!!  >:D


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: Ossie29. april 2005, 08:47


Haaa, tror du bare skryter paa deg joggeturer, for Jegersberg sto i full fyr naa du angivlig skal ha jogget der!!!  ;D
Se link: http://www.vg.no/pub/vgart.hbs?artid=275529

Som dere skjoenner er hele denne dagboken bare oppspinn!!! Ang. benkpress saa jeg en gang at han tok 112,5 kg. Mer enn det er det ingen andre som har sett han har loeftet!!!  >:D

Faen.. busta :P

Angående skogbrannen, så hørte jeg det var ti fotballbaner? Hvem kunne trodd at det var bruk for så mang baner så jeveli langt inn i skauen? betenkelig pengebruk av krisiansand kommune! :woot:


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: Ossie29. april 2005, 13:51
Tilbake til det gode gamle programmet mitt :)
Kjører gjennom en progresjonssyklus til, og satser på å knuse samtlige repsperser ;D

Mark:
2 lette sett

Chins:
12-11 (pers på helt strikte chins ;D, 20 går før someren er over!!)

Nedtrekk:
75kg  25reps


Hantelcurl:
20kg  18reps (Ny rek med 4 reps ;D)

Scottcurl med hantel:
12kg  18reps

Beina utgår i en periode nå som deffen er godt igang og det blir nesten to løpeøkter pr dag..

Startet dagen med 60 min morratur, og avslutter den med en time squash ;D



Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: *HELLmik*29. april 2005, 16:18


Haaa, tror du bare skryter paa deg joggeturer, for Jegersberg sto i full fyr naa du angivlig skal ha jogget der!!!  ;D
Se link: http://www.vg.no/pub/vgart.hbs?artid=275529

Som dere skjoenner er hele denne dagboken bare oppspinn!!! Ang. benkpress saa jeg en gang at han tok 112,5 kg. Mer enn det er det ingen andre som har sett han har loeftet!!!  >:D

Sorry Åsmund, men jeg gidder ikke lyve for deg lenger jeg heller, jeg har aldri spotta på mer enn 95kg...men da tok du tross alt 4reps også da  ::2thumbsup:: :what:


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: Ossie30. april 2005, 12:13


Sorry Åsmund, men jeg gidder ikke lyve for deg lenger jeg heller, jeg har aldri spotta på mer enn 95kg...men da tok du tross alt 4reps også da  ::2thumbsup:: :what:

Og de var da med stopp, så er nok god for 2-300 ;D


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: Ossie30. april 2005, 12:13
Dagens:

Morgentur: 60min
 2 sett mage + 2 sett korsrygg


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: Ossie01. mai 2005, 23:51
Dagens:

joggetur: 1t 45min

Faen ikke galt tatt i betraktining lørdagens utskeielser :woot:


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: Ossie02. mai 2005, 11:36
Den første av tre økter:

Morgentur: 1t 20min, rask gange


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: NKS02. mai 2005, 14:04
Den første av tre økter:

Morgentur: 1t 20min, rask gange

Siden det ikke er snakk om noe vekter i denne treningsdagboken for tiden, faar du heller oppgi vekt og midjemaal av og til! Er du under 95 kg naa?


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: Ossie02. mai 2005, 15:55


Siden det ikke er snakk om noe vekter i denne treningsdagboken for tiden, faar du heller oppgi vekt og midjemaal av og til! Er du under 95 kg naa?

Vekta er 95 sharp, og synkende. Midjemålet har jeg ikke turt å måle enda, men skjer vel iløpet av et par uker :)

Formen er veldig bra, trykket i kroppen er kanon, og føler selv jeg ser mye bøffere ut etter at deffen kom igang :)


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***ete
Skrevet av: Ossie02. mai 2005, 16:00
Andre økt:

Benkpress:
100  33 (Ny pers med tre reps ;D)
110  23 (Ny pers med fire reps :))

Skrå hantelpress;
40kg  22reps (ny rek med to reps)


Skulderpress med hantler:
30kg  17-10 (Tangering)

Sidehev:
10kg  27reps


Smalbenk:
100kg  16reps
110kg  10reps

Kickback:
8kg  40reps (Holder kontraksjonen i toppen på hver reps :woot:)

Tomt fort krefter på slutten.. tar på med høyrepstrening!!



Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: Bamse Bjørn02. mai 2005, 16:09
Ser bra ut. Du som er høyrep spesialist. Akkurat no tenkte eg at eg skulle ta ei uke med lett trening fordi eg sluter med skuldra. Trur muligens det er supraspinatussena (? ikkje sikker på navnet) som er betent. Kjenner det ihvertfall ytterst på skuldra og ned mot triceps. Vil det være lurt å trene høyrep eller skal eg rett og slett trene så lett at eg ikkje er i nærheten av å presse meg sjølv?

30 reps pluss til failure er vel kanskje ganske belastende for sener det og.


Tittel: SV: Åsmunds trening
Skrevet av: Ossie02. mai 2005, 16:17
Ser bra ut. Du som er høyrep spesialist. Akkurat no tenkte eg at eg skulle ta ei uke med lett trening fordi eg sluter med skuldra. Trur muligens det er supraspinatussena (? ikkje sikker på navnet) som er betent. Kjenner det ihvertfall ytterst på skuldra og ned mot triceps. Vil det være lurt å trene høyrep eller skal eg rett og slett trene så lett at eg ikkje er i nærheten av å presse meg sjølv?

30 reps pluss til failure er vel kanskje ganske belastende for sener det og.

Har egntlig selv alltid likt å ligge langt unna failure ved de lette periodene ja.. Er reppa veeldig høye kan det føre til at "the weak link" får enda mer belasting.

Fikk forresten akkurat samme skade når jeg flytta ut grepet mitt fem cm i benken.. forsvant etter noen økter med smalere grep igjen..


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: Bamse Bjørn02. mai 2005, 16:28
hmmm skjønner. Ja trur eg skal flytte tilbake igjen grepet og faktisk begynne å trene litt sidehev etterkvart for å styrke ytterdelen av skuldra som alltid har vore dårlig utvikla.


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: Ossie02. mai 2005, 22:02
Dagens tredje:

Løpetur i godt tempo: 1t 40min  :woot: :woot: :woot:


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: Egil Skallagrimsson02. mai 2005, 22:09
...


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: Ossie02. mai 2005, 22:21
...

Hehehehehe.. har heldigvis endel vekt å gå på ;D


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: Bamse Bjørn03. mai 2005, 00:36
Korleis er det å jogge med så store brystmuskler? Disser dei ikkje en del? Det gjer det i hvertfall hos meg ;D


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: 2strong03. mai 2005, 00:55
Korleis er det å jogge med så store brystmuskler? Disser dei ikkje en del? Det gjer det i hvertfall hos meg ;D

Høres kjent ut dette ja.  ;D


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: Ossie03. mai 2005, 12:19
Dere har nok begge en god del mer muskelmasse enn det jeg har, så det går egentlig greit ;D

Hvis ikke, så har man jo alltids sports-BH :woot:


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: Ossie03. mai 2005, 19:11
Dagens første:

Morgentur: 60 min  :gå:

Dagens andre:

Mark på kloss:
Dobbelt så høy kloss som forrige periode.
130  3
140  3
150  3
160  3
170  3

Pullups:
13-8

Nedtrekk:
80kg  23reps


Stangcurl:
40kg  27-15 Ny reps rekord med 6 reps ;D

Scott med hantel:
14kg  14reps

Finfin økt.. herlig trykk i kroppen!


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: Egil Skallagrimsson04. mai 2005, 00:30
Faen, nå er jeg lei av å lese om de fine øktene dine, og de nye persene...
Har det vært no' fyll og spetakkel i det siste?  ;D  :drankere:


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: Ossie04. mai 2005, 09:20
Faen, nå er jeg lei av å lese om de fine øktene dine, og de nye persene...
Har det vært no' fyll og spetakkel i det siste?  ;D  :drankere:

Pokker da ;D Her skjerper man seg, og slutter å drikke to tre ganger i uka, så er lissom det feil også?  Kan trøste deg med at det blei fyll og spetakkel på lørdag, såpass at jeg var i seng før klokka ett :woot:


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: *HELLmik*04. mai 2005, 10:10


Pokker da ;D Her skjerper man seg, og slutter å drikke to tre ganger i uka, så er lissom det feil også? Kan trøste deg med at det blei fyll og spetakkel på lørdag, såpass at jeg var i seng før klokka ett :woot:

Du var nok i seng til kl 1, men når sovnet du...? ;)


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: Ossie04. mai 2005, 11:27


Du var nok i seng til kl 1, men når sovnet du...? ;)

I den formen vi var i, så var det nok like greit å sovne ;D


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: Ossie04. mai 2005, 11:50
Dagens økt:

Løpetur i greit tempo: ca 60min


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: NKS04. mai 2005, 12:33
Daven som du springer! -90kg maa jo gaa lett etterhvert! Jeg har bestemt meg for aa stille i den klassen framover ogsaa! Har en del fett som maa bort, men etter denne turen her saa kan 15 kg fett fjernes uten at jeg i hele tatt naermer meg betegnelsen "rippet".


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: Ossie04. mai 2005, 12:36
Daven som du springer! -90kg maa jo gaa lett etterhvert! Jeg har bestemt meg for aa stille i den klassen framover ogsaa! Har en del fett som maa bort, men etter denne turen her saa kan 15 kg fett fjernes uten at jeg i hele tatt naermer meg betegnelsen "rippet".

Pøh! så jo bildene i dagboka deres, så jo skrinn ut ;D

Hadde vært fett å blitt en gjeng i 90kg: Jeg, du, Håkon og david!


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: NKS04. mai 2005, 12:49
Pøh! så jo bildene i dagboka deres, så jo skrinn ut ;D

Hadde vært fett å blitt en gjeng i 90kg: Jeg, du, Håkon og david!

Ja, men da maa dere begynne aa trene boey og mark ogsaa!!! Skrinn du liksom, -det maa i tilfelle vaere stutt tjukk skrinnball!


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: Ossie04. mai 2005, 14:38
Fant akkurat ut at kval-kravet til Benk NM var 140kg i 100kg klassen.. Kan faktisk ikke skjønne hvordan jeg skal klare å bomme på det til lørdag. (satser på at jeg ikke angrer på denne uttalelsen :woot:)

Fordelen med et såpass lett krav er at jeg kan trene tungt på både tordag og fredag ;D


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: Egil Skallagrimsson04. mai 2005, 14:39
Fant akkurat ut at kval-kravet til Benk NM var 140kg i 100kg klassen.. Kan faktisk ikke skjønne hvordan jeg skal klare å bomme på det til lørdag. (satser på at jeg ikke angrer på denne uttalelsen :woot:)

Fordelen med et såpass lett krav er at jeg kan trene tungt på både tordag og fredag ;D
husk å bare ta EN rep på det stevnet nå da.... Din jævla Høyvolumsfreak...


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: Ossie04. mai 2005, 14:44

husk å bare ta EN rep på det stevnet nå da.... Din jævla Høyvolumsfreak...

Tok jo 14 reps på trening med 140, så det frister jo såklart litt ;D Skal nok holde meg i skinnet, og øve litt på å løfte på signal på trening imorra...


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: Ossie05. mai 2005, 12:48
Siste push-økt før stevnet:

Benkpress:
140kg  2-2-2-2-2-2 (med laaang stopp)

Benk med 5cm kloss:
170kg  9reps (Ny pers med 1 rep)


Militærpress:
60kg  18reps (Ny pers med to reps)

Sidehev:
12kg  18reps


Smalbenk:
110kg  14reps (Ny pers med 2 reps)

Kickback:
10kg  10reps

Tok det litt rolig på noen øvelser siden jeg skal løfte på stevne på Lørdag :)  Formen er forøvrig kvass.. Veldig fint trøkk ;D


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: NKS06. mai 2005, 12:42
Lykke til i morgen! Haaper du tar to solide loeft etter at du har sikra kvalifiseringen uten skjorte! Skal Haakon og David ogsaa loefte i morgen, med skjorte?

Du faar hilse Kollaasen og Oeynes ogsaa! Kollaasen tar vel 300-205-300 i morgen!

Legg ut resultatene paa forum!

Lykke til!:gull: :gull: :gull:


Tittel: SV: Ossies Høyreps H***vete
Skrevet av: Ossie06. mai 2005, 13:31
Takker for det Nils :) Skal hilse gutta!! Om det blir skjort eller ei tar jeg når jeg er der.. Håkon løfter uten skjorte, og david løfter med.. Får vel se noe mellom 200 og 220 tenker jeg :gull:

Dagens:

Mark, lett:
150  3-3-3

Chins, 6kg ekstra:
11-8 (Ny pers med 3 reps)

Hantelcurl:
22kg  20 reps


Tittel: SV: Ossies første stevne
Skrevet av: Ossie07. mai 2005, 16:26
Mitt første stevne:

Benkpress:
140-150-160

Lamper: 9 av 9 ble hvite ;D

Da ble altså kval.kravet til Benk-NM klart. Alle løft var svært lette og fine :)



Tittel: SV: Ossies første stevne
Skrevet av: Bamse Bjørn07. mai 2005, 16:42
Tok det forsiktig ser eg ;D Til og med eg som er skadet løftet meir enn deg i dag. Var du ikkje med på et stevne i høst da?


Tittel: SV: Ossies første stevne
Skrevet av: Ossie07. mai 2005, 16:55
Tok det forsiktig ser eg ;D Til og med eg som er skadet løftet meir enn deg i dag. Var du ikkje med på et stevne i høst da?

Nei, dette var første stevnet.. skadet meg dagen før det i høst :-\

Tok det som du ser veldig med ro.. var faktisk på nippet til å slå til på siste løftet for å ta Geir sommerseth, men klarte å holde meg i skinnet ;D

Nå venter 3 uker med løft over 200 en gang pr uke ;D


Tittel: SV: Ossies første stevne
Skrevet av: Bamse Bjørn09. mai 2005, 00:04
Veide du inn på 99 kg på lørdag  ???

Isåfall. Korleis i hampen klarer du det med all den kardioen?  :o


Tittel: SV: Ossies første stevne
Skrevet av: Ossie09. mai 2005, 08:21
Veide du inn på 99 kg på lørdag  ???

Isåfall. Korleis i hampen klarer du det med all den kardioen?  :o

Veier 95 på morgenen før frokost, veide inn med full bekleding og etter to store måltider ;D  (er flere som reagerte på at de veide to-tre kg for mye på stevnevekta i forhold til andre steder de veide seg, men det er jo forsåvidt urelevant :))

Spørsmålet burde vel heller være : hvordan klarer jeg all kardioen når jeg er såpass feit og tung ;D


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: Ossie09. mai 2005, 18:18
Nå starter tilvenningen til de tunge vektene! Har lagt et solid grunnlag med vanlig benk, og starter nå med trenig med kloss og skjorte.. Hver uke skal vekter over 200 tøtsjes, enten med kloss eller med skjorte :)

Prøver å ha en progresjon jevnt fremover i 4 disipliner:

Benk med skjorte
Benk med 14cm kloss
Benk med 9cm kloss
Benk med 5cm kloss

Dagens:

Benkpress:
120kg  19reps (hadde ikke spotter, så stoppet der..)

Benk med 9cm kloss:
170  1
190  1
200  1
210  1
220  1 ;D ;D ;D
Det værste er at det var LETT.. Er tydligvis sterkere med to klosser nå enn med tre for kort tid siden!! Liker utviklingen ;D

Militærpress:
70kg  13reps (pers med 1 rep)

Smalbenk:
120kg  11reps (pers med 1 rep)
90kg  19reps  (pers med 3 reps)

Kanon økt!! fint trykk, og merket ingenting til lørdagens stevne :)  Særlig fornøyd med kloss-løftet på 220!


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: Ivrig pingle09. mai 2005, 20:41
Meget sterk løfting  ::2thumbsup::

19 rep på 120 kg, blir du sliten av det eller er det bare helt lett oppvarming  ???
Blir svett og skjelven bare av å tenke på det  ;D


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: *HELLmik*09. mai 2005, 21:56
Nå starter tilvenningen til de tunge vektene! Har lagt et solid grunnlag med vanlig benk, og starter nå med trenig med kloss og skjorte.. Hver uke skal vekter over 200 tøtsjes, enten med kloss eller med skjorte :)

Prøver å ha en progresjon jevnt fremover i 4 disipliner:

Benk med skjorte
Benk med 14cm kloss
Benk med 9cm kloss
Benk med 5cm kloss

Dagens:

Benkpress:
120kg  19reps (hadde ikke spotter, så stoppet der..)

Benk med 9cm kloss:
170  1
190  1
200  1
210  1
220  1 ;D ;D ;D
Det værste er at det var LETT.. Er tydligvis sterkere med to klosser nå enn med tre for kort tid siden!! Liker utviklingen ;D

Militærpress:
70kg  13reps (pers med 1 rep)

Smalbenk:
120kg  11reps (pers med 1 rep)
90kg  19reps  (pers med 3 reps)

Kanon økt!! fint trykk, og merket ingenting til lørdagens stevne :)  Særlig fornøyd med kloss-løftet på 220!


Syke mann, du er bare en sekk med muskler du Åsmund ::buttrock:: ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: Ossie09. mai 2005, 22:06
Meget sterk løfting  ::2thumbsup::

19 rep på 120 kg, blir du sliten av det eller er det bare helt lett oppvarming  ???
Blir svett og skjelven bare av å tenke på det  ;D

Takk for tilbakemelding :D

Blir litt en blanding mellom god oppvarming, og første arbeidssett.. kjører litt mange reps på benken nå, og kjører heller single med kloss, på den måten får jeg et greit treningsvolum, og relativt lav skade-risk.. Mener selv at grunnen til at jeg har holdt meg skadefri gjennom en hard treningsperiode nettopp er høyreps-periodiseringa mi..

Skulle egentlig ha 22-23 reps på 120 idag, men mangel på spotter gjorde at jeg tok det rolig :)


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: Ossie09. mai 2005, 22:07


Syke mann, du er bare en sekk med muskler du Åsmund ::buttrock:: ::2thumbsup::

Symetri som en sekk poteter sier du?  ;D ;D

Snakker vi skjorteøkt på torsdag?


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: *HELLmik*09. mai 2005, 22:14


Symetri som en sekk poteter sier du? ;D ;D

Snakker vi skjorteøkt på torsdag?

Symetri er noe vi la bak oss i matte timen Åsmund, poteter derimot, det er bra greier..;)

Torsdag er en dårlig dag, skole fra 08.15-16.00 , så skal jeg i ett styremøre seinere på kvelden..Men viss du finner ut at du skal ha noe benk på fredag, så snakker vi skjorte.. ;D ???


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: Ossie09. mai 2005, 22:15
Dagens andre:

Lankjøring, greit tempo:  70 min


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: Ossie10. mai 2005, 17:53
Tirsdagsøkta:

Mark på kloss (to 20kg gummierte plater)
160  3
180  3
190  3  ;D

Pullups, 6kg ekstra:
11-8 (Ny pers tror jeg..)

Nedtrekk:
90kg  20reps


Stangcurl:
50kg  18reps (Ny rek med endel reps)

Scott med hantel:
16kg  13reps

Fantastisk trøkk i kroppen.. alt føltes utrolig lett og greit, frisk i hele kroppen, og kjempekontakt i alle øvelser ;D


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: Ossie10. mai 2005, 21:44
Dagens andre:

Rolig langkjøring: ca 1,5 time


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: [TK]10. mai 2005, 21:56
Hvor mange dager i uka (eller ganger om dagen??) kjører du kardio?

 :dance:


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: Ossie10. mai 2005, 22:04
Hvor mange dager i uka (eller ganger om dagen??) kjører du kardio?

 :dance:

Det varierer veldig etter hvor mye jeg jobber og trener styrke.. Kan fort bli 10 turer på en uke, men da er disse veldig rolige og mellom 1 og 2 timer pr økt :)

I perioder med tung trening blir det bare ca 5 turer, men prøver å ha to turer pr dag mandag til fredag de periodene det er mulig!

Kom akkurat hjem fra neste halvannen time i skogen, og har mer energi og MYE bedre humør enn da jeg dro ut ;D

Er tross alt dette vi er skapt for: kontinuerlig arbeid over lang tid ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: [TK]10. mai 2005, 22:47
Tror jeg må begynne å øke frekvensen av trimturer selv... hvis jeg skal ha noe håp om å nå sommermålene mine :)


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: Ossie10. mai 2005, 22:51
Tror jeg må begynne å øke frekvensen av trimturer selv... hvis jeg skal ha noe håp om å nå sommermålene mine :)

Koster utrolig lite, og gir masse!!  Gi gass, og lykke til!


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: TheFonz10. mai 2005, 22:56
Jogger du på disse trimturene?


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: Ossie10. mai 2005, 23:06
Jogger du på disse trimturene?

jogger for det meste, går hvis jeg er sliten. og løper hvis e blir forfulgt ;D


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: Ossie12. mai 2005, 13:45
Tidenes push økt (atter en gang ;D)

Benkpress:
120kg  23reps  ;D ;D ;D ;D (Ny rek med tre reps)

Benkpress, 5cm kloss:
170  1
180  1
190  1
200  2   ;D ;D ;D Bitte liten kloss, så dette lover bra!!


Militærpress:
80kg  9-5 (Ny rek med 1 rep)

Sidehev:
14kg  25reps


Smalbenk:
130kg  8-9 (Ny pers med en reps)

Kickback (Strikt):
10kg  60reps  ;D ;D

Utrolig gøy å løfte 2reps med 200kg i benk med liten kloss idag.. 60reps på kickback var virkelig et syrebad ;D


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: [TK]12. mai 2005, 17:23
Veldig bra!  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: *HELLmik*12. mai 2005, 18:40
Hvis du klarer 2 på en 5cm, da burde du nesten tatt en på 200 raw! , litt surt, vi som hadde en ufoffisiell konkuranse om første mann til å bryte den magiske grensen... :kickass:


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: Ossie12. mai 2005, 18:51
Veldig bra!  ::2thumbsup::

Takk :)

Har vel skjelden hatt et bredere glis etter en økt ;D


Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: Ossie12. mai 2005, 18:52
Hvis du klarer 2 på en 5cm, da burde du nesten tatt en på 200 raw! , litt surt, vi som hadde en ufoffisiell konkuranse om første mann til å bryte den magiske grensen... :kickass:

Hadde jeg hatt motet ditt, så skal du ikke se bort ifra det ;D



Tittel: SV: Ossies oppkjøring til Benk-NM
Skrevet av: Ossie13. mai 2005, 16:17
Dagens:

Lett mark:
140  3
160  3*3

Chins, 10kg ekstra:
10-8  ;D

Nedtrekk:
100kg  20reps  ;D


Hantelcurl:
24kg  14-10 (Ny rek med 4 reps tror jeg ;D)

Scott med hantel:
18kg  9reps

Fin økt!!


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie16. mai 2005, 12:58
Etter en fylle-helg av de skjeldne, regnet jeg med at formen var klein :drankere: Sovet lite de siste nettene, og hatt nachspiel hver kveld :woot:

Benkpress:
125kg  18reps (Går for 20 neste gang.. var lett ::2thumbsup:: og ny pers med 2reps)

Benkpress, 5cm kloss:
170  1
190  1
200  1 ;D

Benkpress, 14cm kloss:
220  1
230  1
240  1 (Lett!!! ;D)
250  1 (Ny pers med 30!!!!! kg  ;D ;D ;D ;D)



Skulderpress med hantler:
30kg  16reps


Smalbenk:
140kg  7reps (pers med 1)

Pushdown:
30kg  40reps  :woot:


Gøy å kjøre tungt med 14cm kloss, men blir nok lenge til neste gang.. tror jeg har mest igjen for å bruke 5 cm..

Kanoooon økt ;D


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ivrig pingle16. mai 2005, 13:00
 :woot:  :bow:

Hvor lang løftevei har du med 14 cm kloss?!
Lover bra for Benk NM  ::2thumbsup::


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie16. mai 2005, 13:05
:woot:  :bow:

Hvor lang løftevei har du med 14 cm kloss?!
Lover bra for Benk NM  ::2thumbsup::

Hehe.. som du ser av bildene mine så har jeg jo ikke lange armer.. Holder uansett ikke så veldig bredt, så det blir jo litt.  Skal sjekke neste økt :)

Er egentlig bare tull å kjøre med så tunge vekter når jeg uansett ikke har sjans på mer enn 200-220 med skjorte på NM.. Men men.. vanskelig å holde igjen ;D :woot:


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Jo116. mai 2005, 13:06
Rå løfting!  :woot:


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie16. mai 2005, 13:08
Rå løfting!  :woot:

Takk for det :D :D


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: .:P-Nutz:.16. mai 2005, 13:09
Mulig at jeg virker veldig dum når jeg spør om dette, men hva er benkpress med kloss?


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ivrig pingle16. mai 2005, 13:09


Hehe.. som du ser av bildene mine så har jeg jo ikke lange armer.. Holder uansett ikke så veldig bredt, så det blir jo litt. Skal sjekke neste økt :)

Er egentlig bare tull å kjøre med så tunge vekter når jeg uansett ikke har sjans på mer enn 200-220 med skjorte på NM.. Men men.. vanskelig å holde igjen ;D :woot:

Hvor bredt holder du med skjorte?!
Du burde holde så bredt som mulig med skjorta, hvis du ikke alt gjør det da  :)


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ivrig pingle16. mai 2005, 13:11
Mulig at jeg virker veldig dum når jeg spør om dette, men hva er benkpress med kloss?

Det er å legge en trekloss på brystet i benk.
Du bør få en til å holde klossen.
Dette brukes for å bli sterkere med skjorta  :)


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie16. mai 2005, 13:12
Mulig at jeg virker veldig dum når jeg spør om dette, men hva er benkpress med kloss?

Ikke dumt i det hele tatt :) Blir lett at jeg skriver litt i koder i dagboka...

I benk med kloss løfter jeg benkpress med en tre kloss liggende på brystet. Den jeg brukte på 250kg er 14cm, og korter dermed ned løfteveine med 14cm.. Siden jeg skal konkurere med benkskjorte kan denne treningen vær verdifull, da skjorta hjelper i bunnen av løftet :)


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Jo116. mai 2005, 13:13
Dette brukes for å bli sterkere med skjorta :)


Fin måte å venne seg til tyngre vekter på også


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie16. mai 2005, 13:14


Det er å legge en trekloss på brystet i benk.
Du bør få en til å holde klossen.
Dette brukes for å bli sterkere med skjorta  :)


Holder litt smalere enn jeg kan, men har bra trykk i triceps, så jeg føler meg litt sikrere enn med breddt grep.. Men, takk for tipset, skal prøve å flytte det litt ut :)


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie16. mai 2005, 13:16


Fin måte å venne seg til tyngre vekter på også

Helt enig!! særlig med de lave klossene, hvor brystet kobles maksimalt inn, føler jeg har god overføringsverdi!!


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ivrig pingle16. mai 2005, 13:23


Holder litt smalere enn jeg kan, men har bra trykk i triceps, så jeg føler meg litt sikrere enn med breddt grep.. Men, takk for tipset, skal prøve å flytte det litt ut :)

Får mer strekk i skjorta av å holde bredt grep  :)
Etter skjorta kom gikk jeg ut til maks bredde på grepet både med og uten skjorte.
Du kan jo prøve det  :)


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: *HELLmik*18. mai 2005, 10:23
Mandige vekter du kjører...helt rått.... ::2thumbsup::


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Kikki18. mai 2005, 10:47
Gleder meg stort til å se tøff løfting av gutta fra KAK i juni!!


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie18. mai 2005, 14:18
Mandige vekter du kjører...helt rått.... ::2thumbsup::

Ikke så gal du heller ;D  Blir det trenig idag? snart skjorte?


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: *HELLmik*18. mai 2005, 14:44
Trening i dag, men ikke noe skjorte enda, får se om formen er stigende, eller om det suger kamel fortsatt....


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie18. mai 2005, 15:10
Trening har utgått pga tungt fyll og eksamens lesing.. :drankere: :deal:


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: *HELLmik*19. mai 2005, 11:58
Skulle du ha treningsfri i morgen også, eller blir det en liten skjorte økt??
 :book: :piss:


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie19. mai 2005, 15:15
Skulle du ha treningsfri i morgen også, eller blir det en liten skjorte økt??
 :book: :piss:

Tok bare ei kjapp økt idag, for å få ut litt frustrasjon over metodelæra og vitenskapsteorien... :piss:


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie19. mai 2005, 17:45
dagens:

Benkpress:
160*2
125*17

Benk med 5cmkloss;
170  1
190  1
200  1
210  1 (negativ kun)


Militærpress:
85kg  8-5

"Smal stokkpress"
50kg  17+12reps


Medium/smalbenk:
100kg  18-15

Pushdown:
40kg  23reps

Grei økt i disse travle eksamenstider :P


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: *HELLmik*19. mai 2005, 20:27
Det lover bra dette her, det blir ikke noe benk på deg i morgen da forstår jeg, men skal du inn å jobbe\trene etter eksamen??

re:jeg må stikke, men viss du skal inn i morgen, og kan hjelpe meg med skjorta, så send en melding.. :benkpress:


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie20. mai 2005, 15:03
Dagens pull-økt:

Mark på kloss (2stk 20kg)
160  2
180  2
195  2 ;D

Mark på kloss (3stk 20kg)
140  3*3

Chins, 12kg ekstra:
9-5

Bane-nedtrekk:
80kg  43reps


Hantelcurl:
26kg  11reps

Flexe-curl:
10kg  63reps

Finfin økt! bra trøkk i kroppen, tiltross for eksamen idag :)  Økta ble toppa ved at en kompis (Hellmik) tok serien 200-210-220 i benk omtrent som om det lå halvparten på stanga :woot: :gull:

Helt seriøst, så kan jeg ikke skjønne annet enn at 230 går like lett!!! :bow: :bow: HAr vi noe talent som kan måle seg? tviler sterkt!!!



Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: *HELLmik*20. mai 2005, 17:04
Hadde ikke kommet langt uten at din uverderlige hjelpende hånd hadde hjulpet meg...I morgen er utfordringen hos deg, men tror det blir en stor utfordring for meg også, få på en skjorte på den  svære kroppen din... :help:


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: *HELLmik*22. mai 2005, 15:04
Har du bestemt deg for hvordan du skal komme deg opp til Fræna?


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie22. mai 2005, 15:06
Har du bestemt deg for hvordan du skal komme deg opp til Fræna?


Tja.. For å klare å komme i 90kg klassen, så tenkte jeg rolig jogg? :woot:


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: *HELLmik*22. mai 2005, 15:09
 ;D ;D ;D Skal du ha rolig jogg til Molde så tror jeg du ender i 75kg klassen....
 :kardio:


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie23. mai 2005, 14:53
Dagens:

Fikk to låsninger i ryggen igår, så var veldig skeptisk til å trene.. var vondt å puste dypt, samt kan ikke legge meg i godt spenn :-[  Kjørte allikevel ei økt:

Benkpress:
130kg  19-14  ;D

Cable x-over:
10kg  50reps  ;D


Skulderpress med hantler:
32kg  15-14

Stokkpress:
60kg  10-8


Smalbenk:
150kg  5-4

Pushdown:
40kg  28reps ;D

Egentlig ei kanon økt ;D :D


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson23. mai 2005, 15:01
Dagens:

Fikk to låsninger i ryggen igår, så var veldig skeptisk til å trene.. var vondt å puste dypt, samt kan ikke legge meg i godt spenn :-[ Kjørte allikevel ei økt:

Benkpress:
130kg 19-14 ;D

Cable x-over:
10kg 50reps ;D


Skulderpress med hantler:
32kg 15-14

Stokkpress:
60kg 10-8


Smalbenk:
150kg 5-4

Pushdown:
40kg 28reps ;D

Egentlig ei kanon økt ;D :D
Tullbukk... Benkpressere skal vel ikke leke med markløft, vel?! Det er jo en MANNEØVELSE!!


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie23. mai 2005, 15:15

Tullbukk... Benkpressere skal vel ikke leke med markløft, vel?! Det er jo en MANNEØVELSE!!

Hehe.. skal nok henge med deg i mark snart ja ;D ;D

Må sies at ryggen røyk mens jeg strakk meg etter ei hard natt på fylla.. ganske femi måte å gå på en smell på :woot:


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Kikki23. mai 2005, 15:20


Må sies at ryggen røyk mens jeg strakk meg etter ei hard natt på fylla.. ganske femi måte å gå på en smell på :woot:

Småfemi det der ja... ;) Skal dere være med på banketten etter NM, eller skal dere bare hjem og legge dere?


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie23. mai 2005, 15:23


Småfemi det der ja... ;) Skal dere være med på banketten etter NM, eller skal dere bare hjem og legge dere?

Legge seg???? Værste jeg har hørt :woot: :piss:

Blir nok bankett ja!! må man melde seg på nå?


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Kikki23. mai 2005, 15:25
Melde seg på og betale. Men... jeg trodde jo faktisk at slike pingler seg som dere måtte hjem og legge dere...  :erter: *gliser og løper som f...!*


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie23. mai 2005, 15:29
Melde seg på og betale. Men... jeg trodde jo faktisk at slike pingler seg som dere måtte hjem og legge dere...  :erter: *gliser og løper som f...!*

*ringer Egil og sier jeg er enig i skyte-episoden ;D*


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Kikki23. mai 2005, 16:37
Jeg og min store kjeft! At jeg aldri lærer at jeg ikke skal yppe mot dem som er større enn meg!

Meeen... derigjen... det er ikke så mange som er større enn meg, så da må jeg jo ha lov til å yppe... (http://www.thereses.net/emoticons/duhk.gif)

Gleder meg til dere kommer oppover!

Forresten; bankett kr. 300 pr person. Betales til samme konto som stevneavgiften.


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: *HELLmik*23. mai 2005, 19:08
"Medlem av Foreningen for å Bevare Kvinner som liker at Menn ser ut som Menn!"

Kikki, your my kind of girl... ::2thumbsup::



Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie24. mai 2005, 17:43
Dagens første:

Langkjøring: 75min

Dagens andre:

Mark på kloss (3stk 20kg)
140  3
150  3
160  3
170  3 Lett og fint!

Pullups, 12kg ekstra:
9-6

Bane-nedtrekk:
90kg  33reps


Stangcurl:
1sett

Flex-curl:
15kg  40reps

Litt mangel på krefter, energi og motivasjon idag.. fremdeles låsning i ryggen, kjørte derfor ganske rolig :)


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie25. mai 2005, 14:43
Dagens:

Løping: 75 min

Boblebad: 2 sett ;D

badstue: 1 sett ;D


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: *HELLmik*25. mai 2005, 20:35
Dagens:

Løping: 75 min

Boblebad: 2 sett ;D

badstue: 1 sett ;D

Har du en spesiell teknikk på utførelsen av boblebad???


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie26. mai 2005, 10:51


Har du en spesiell teknikk på utførelsen av boblebad???

Legger vekt på trege negativer, eksplosive konsentrisk fase, og varierer mye mellom full og halv ROM :woot:


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie26. mai 2005, 15:20
Dagens:

Benkpress:
140kg  12 reps (superlett, bare et siste oppvarmingssett før klossen)

Benk, 5cm kloss:
170  1
190  1
200  1
205  1 (Lett og greit, fin stopp, og ny pers ;D)

Må kjøre skuldre og triceps imorra pga liten tid før jobb :)

Ellers, så ser dere at jeg har ganske lite volum på treninga mi. Jeg kjører HVER push-trening denne oppvarmingen før første benksett:

20kg  20
40kg  20-30
60kg  20
80kg  15-20
100kg  12-15
120kg  5
120kg  6-8
140kg  5
160kg 2-3

Alle løft fra 80 og oppover med lang stopp.

Så, volumet blir litt større enn det ser ut som :)



Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: *HELLmik*26. mai 2005, 15:42
Dagens:

Benkpress:
140kg  12 reps (superlett, bare et siste oppvarmingssett før klossen)

Benk, 5cm kloss:
170  1
190  1
200  1
205  1 (Lett og greit, fin stopp, og ny pers ;D)

Må kjøre skuldre og triceps imorra pga liten tid før jobb :)

Ellers, så ser dere at jeg har ganske lite volum på treninga mi. Jeg kjører HVER push-trening denne oppvarmingen før første benksett:

20kg  20
40kg  20-30
60kg  20
80kg  15-20
100kg  12-15
120kg  5
120kg  6-8
140kg  5
160kg 2-3

Alle løft fra 80 og oppover med lang stopp.

Så, volumet blir litt større enn det ser ut som :)



Syk utholdenhet du har i musklene...trodde du skulla ha 230 på skjorta i dag...får ta det neste uke..:)


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie26. mai 2005, 15:50


Syk utholdenhet du har i musklene...trodde du skulla ha 230 på skjorta i dag...får ta det neste uke..:)

Har droppa skjorte, pga låsningene i ryggen.. håper de er bort til uka :P


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson26. mai 2005, 18:54
Trene skuldre??
Når du driver med kloss??

You're a fucking genetic miracle....  ::furious::


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie26. mai 2005, 19:52
Trene skuldre??
Når du driver med kloss??

You're a fucking genetic miracle....  ::furious::

Trener skuldre med relativt lette vekter, god og hensiktsmessig teknikk :) 

Ser ingen grunn til å la være å trene press øvelser kombinert med klossetrening.  Er såklart enig i at mengde og intensitet på øvelser som belaster de samme muskelgruppene..

Lurer egentlig på om det blir litt ekstra trøkk imorra ;D


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie27. mai 2005, 12:59
Resten av gårsdagens økt:

Får ta med at det ble en time jogging på kvelden...

Militærpress:
90kg  5-7 (Ny pers)

Smal stokkpress:
70kg  5


Medium/smal benk, beina opp:
110KG  10 10

Pushdown:
30kg  40reps


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: *HELLmik*28. mai 2005, 11:33
Ta det rolig frem mot NM, vil ikke ha enda flere låsinger i den dehydrerte ryggen din...
 ::drikke::  :doktor: :deal:


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie28. mai 2005, 11:36
Ta det rolig frem mot NM, vil ikke ha enda flere låsinger i den dehydrerte ryggen din...
 ::drikke::  :doktor: :deal:

Hehehehe.. Blir nok antakelig siste helg hvor det er aktuelt å feste ja.. Får vel kjøre en oppkjøring mot NM, samt jobbe med masteroppgava ;D'

Ryggen begynner å løsne, så blir skjortetrening på mandag, hvis Sven har tid til å hjelpe :)


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: *HELLmik*28. mai 2005, 11:39


Hehehehe.. Blir nok antakelig siste helg hvor det er aktuelt å feste ja.. Får vel kjøre en oppkjøring mot NM, samt jobbe med masteroppgava ;D'

Ryggen begynner å løsne, så blir skjortetrening på mandag, hvis Sven har tid til å hjelpe :)

Du som er ekspert, har du noen tips til hvordan man bygger opp en formtopp? (jeg har jo ikke peil, kjører gamle truste programmet uansett forutsetning..)


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie28. mai 2005, 13:05


Du som er ekspert, har du noen tips til hvordan man bygger opp en formtopp? (jeg har jo ikke peil, kjører gamle truste programmet uansett forutsetning..)

Ringer deg på mandag, så skal vi nok finne en grei måte å få opp enda litt mer kg ;D

Grattis med 230 forresten!!


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie29. mai 2005, 23:29
Dagens:

Sto opp, fyllesyk og fæl og gikk en fjelltur på 2,5 timer med Svend K...  Greit å få lufta seg litt på en søndag!


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: *HELLmik*29. mai 2005, 23:32
Du kan mye, men du lærer aldri.... :what:


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie29. mai 2005, 23:41
Du kan mye, men du lærer aldri.... :what:

Er det feil å gå tur i skog og mark å nå?? :woot:


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: *HELLmik*29. mai 2005, 23:45
Det var det jeg siktet til ja...kom deg i seng, du har tung benk i morgen... :benkpress: :o


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Bamse Bjørn30. mai 2005, 00:52
Dagens:

Sto opp, fyllesyk og fæl og gikk en fjelltur på 2,5 timer med Svend K... Greit å få lufta seg litt på en søndag!
Svend K. har en stor kropp å bære på. Korleis klarer han seg på fjelltur mot en "liten" kar som deg?


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie30. mai 2005, 01:25

Svend K. har en stor kropp å bære på. Korleis klarer han seg på fjelltur mot en "liten" kar som deg?

Svend er i godt slag han, så det gikk på skinner ;D Satt en 50kg ryggsekk på osss vanlige, så hadde vi nok slitt mer ;D


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie30. mai 2005, 16:47
Dagens første:

Strongman trening med de store gutta ;D

Stokkpress: kjørte opp til 2-3 reps på 100kg

Dekkvelt: startet med 200kg, så 330 begge veldig lett.. Mangla et par kg på 440kg (et venlig puff fra svend), men det går glatt neste gang..



Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: *HELLmik*30. mai 2005, 16:57
Hmm, spent på dagens andre økt...Skal nede å trene nå selv, har sjekket litt i fly-rutene forresten...


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: *HELLmik*30. mai 2005, 23:26
Det var bare sas\braatens som førte ruter til Molde, du kan gå inn og se på disse to nettadressene:
(Stavanger-Molde)(Tur-retur)
http://www.sasbraathens.no/BUS/Pages/Availability/SingleDayAvailability.aspx

(Kristiansand-Molde)(Tur-retur)
http://www.sasbraathens.no/BUS/Pages/Availability/SingleDayAvailability.aspx

Jeg forslår vi tar den som har ankomst 17.15 i molde på torsdag, og tar ett 17.05 fra molde tilbake på søndagen..
Tar en telefon i morgen når du har fått set litt på det..


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie31. mai 2005, 11:44
Mandagens andre:

Benk: noen sett på 150kg varierende grep.
har vel ikke hatt så lite trøkk på trening siden krigen... skremmende tungt å løfte :P

Dagens tredje:
Rolig jogg, to timer.


Tittel: SV: 250kg!!
Skrevet av: Ossie31. mai 2005, 14:29
Restisusjonsøkt:

mark:
150kg  3 lette sett

Chins:
5-5-5-5-5


Tittel: SV: Ossies håpløse vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie02. juni 2005, 17:53
Dagens j****skap:


Dags for å prøve skjorta igjen ::)  Kjørte standard oppvarming opp til 160kg vanlig, med stopp, så 180 og 200 med 9 cm kloss.

200kg, skjorte + kloss gikk ok, kom nesten ikke ned.
210kg, skjorte + kloss, kom ikke ned.

Pøvde så å ta skjorta bedre på:

200kg,liten kloss, kom ikke ned.

Dette ser mørkt ut :-\  Kom greit ned med skjorta på 200kg forrige gang, men idag var det ikke nubbesjans..  Tror jeg må shoppe ei ny skjorte ikveld, og prøve igjen på lørdag :)


Tittel: SV: Ossies håpløse vei mot benk-NM
Skrevet av: *HELLmik*02. juni 2005, 21:13
Dagens j****skap:


Dags for å prøve skjorta igjen ::) Kjørte standard oppvarming opp til 160kg vanlig, med stopp, så 180 og 200 med 9 cm kloss.

200kg, skjorte + kloss gikk ok, kom nesten ikke ned.
210kg, skjorte + kloss, kom ikke ned.

Pøvde så å ta skjorta bedre på:

200kg,liten kloss, kom ikke ned.

Dette ser mørkt ut :-\ Kom greit ned med skjorta på 200kg forrige gang, men idag var det ikke nubbesjans.. Tror jeg må shoppe ei ny skjorte ikveld, og prøve igjen på lørdag :)

Du er alt for stor for den skjorta du Åsmund, jeg sleit jo med blodsirkulasjonen i 46, du som er ett berg med muskler må nok opp noen nummer ja...Du skulle prøvd 230-40 også..tror skjorta vil at du skal opp på de vektene... ^-^


Tittel: SV: Ossies håpløse vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie02. juni 2005, 23:22
Bestillte ei skjorte str 48, så satser på at den blir greiere å løfte med :)  Begynner jo å bli litt svett med tid nå ;D

Trente også litt lett skuldre og tri idag, for å få litt blod sirkulsjon:

Benkpress:
140kg  5-5-5-5

skulderpress, hantler:
30kg  8-8-8-8-8

Pushdown:
30kg  8-8-8-8-8


Tittel: SV: Ossies håpløse vei mot benk-NM
Skrevet av: *HELLmik*02. juni 2005, 23:27
 ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossies håpløse vei mot benk-NM
Skrevet av: powerslave03. juni 2005, 00:30
Bestillte ei skjorte str 48, så satser på at den blir greiere å løfte med :) Begynner jo å bli litt svett med tid nå ;D

skulderpress, hantler:
30kg 8-8-8-8-8

Pushdown:
30kg 8-8-8-8-8

str 48 må da bli altfor stor?
(Eg bruker 48,men kroppsvekt på 125kg)


Tittel: SV: Ossies håpløse vei mot benk-NM
Skrevet av: Bamse Bjørn03. juni 2005, 10:29
Problemet er vel neppe skjorta di Ossie, men at du har trent for lite med den!


Tittel: SV: Ossies håpløse vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie03. juni 2005, 11:06
Problemet er vel neppe skjorta di Ossie, men at du har trent for lite med den!

Ja, la det ikke være tvil om det ;D  Er seffern kun min egen skyld!! 

Men, for å være ærlig, så er min viktigste motivasjon for å trene at jeg synes det er fantastisk moro. Trene med skjorte derimot synes jeg ikke er gøy i det heele tatt, og det blir derfor lite av det :)


Tittel: SV: Ossies håpløse vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie03. juni 2005, 11:14


str 48 må da bli altfor stor?
(Eg bruker 48,men kroppsvekt på 125kg)

Tjah ;D  Kan jo hende den er for stor?? Ikke godt å si??  Håper den er lett å løfte med og få bra på.. Det blir det viktigste for meg nå :)

46 er ihvertfall nesten umulig å få over armene mine ???

Styrken har aldri værte bedre, så bare jeg kan få noen cm hjelp i bunnen så skal det gå bra det her ;D


Tittel: SV: Ossies håpløse vei mot benk-NM
Skrevet av: Egil Skallagrimsson03. juni 2005, 12:52
Dagens første:

Strongman trening med de store gutta ;D

Stokkpress: kjørte opp til 2-3 reps på 100kg

Dekkvelt: startet med 200kg, så 330 begge veldig lett.. Mangla et par kg på 440kg (et venlig puff fra svend), men det går glatt neste gang..


Like it a lot!! Vaiking Påvver!?


Tittel: SV: Ossies håpløse vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie03. juni 2005, 14:08

Like it a lot!! Vaiking Påvver!?

Vaiking påvver!!

Dagens lette moro:

Bedre humør enn igår ;D

Mark:
170  3
180  1

Chins:
8-8-8-8-8

Stangcurl, superslow:
40kg  10-10

Ny stor skjorte kommer på lørdag ;D ;D ;D


Tittel: SV: Ossies håpløse vei mot benk-NM
Skrevet av: powerslave03. juni 2005, 15:02


Tjah ;D Kan jo hende den er for stor?? Ikke godt å si?? Håper den er lett å løfte med og få bra på.. Det blir det viktigste for meg nå :)

46 er ihvertfall nesten umulig å få over armene mine ???

Styrken har aldri værte bedre, så bare jeg kan få noen cm hjelp i bunnen så skal det gå bra det her ;D

Regner med du bruker plastposer på armene når du drar på skjorta?
48 skjorta mi går greit på med poser(har 48cm overarm)

46/48 kan være et alternativ 46 bryst og 48 armer

Sliter forøvrig jævlig kvar gang med å få den av underarmene,når plastposene er av :)


Tittel: SV: Ossies håpløse vei mot benk-NM
Skrevet av: *HELLmik*03. juni 2005, 15:20


Regner med du bruker plastposer på armene når du drar på skjorta?
48 skjorta mi går greit på med poser(har 48cm overarm)

46/48 kan være et alternativ 46 bryst og 48 armer

Sliter forøvrig jævlig kvar gang med å få den av underarmene,når plastposene er av :)

Tror det er mer ryggen som problemet for Åsmund, 48bryst 46 armer-eller jeg er neimen ikke sikker, du har jo noen kubbe armer også, men i og med at jeg fikk det ned på 200 så er det en plass det strammer mer på deg enn på meg...(jeg er jo bare en liten pingle i forhold, skulle bare mangle at du gikk opp en størrelse...)

Re: skal melde meg på banketten nå, er du like svett som meg når det gjelder påmelding...regner med det, få det gjort så fort om mulig...:)


Tittel: SV: Ossies håpløse vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie03. juni 2005, 17:55


Regner med du bruker plastposer på armene når du drar på skjorta?
48 skjorta mi går greit på med poser(har 48cm overarm)

46/48 kan være et alternativ 46 bryst og 48 armer

Sliter forøvrig jævlig kvar gang med å få den av underarmene,når plastposene er av :)

Bruker plast ja :)  Har egentlig troa på at det skal bli bra å løfte med str 48 ;D


Tittel: SV: Ossies håpløse vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie03. juni 2005, 17:57


Tror det er mer ryggen som problemet for Åsmund, 48bryst 46 armer-eller jeg er neimen ikke sikker, du har jo noen kubbe armer også, men i og med at jeg fikk det ned på 200 så er det en plass det strammer mer på deg enn på meg...(jeg er jo bare en liten pingle i forhold, skulle bare mangle at du gikk opp en størrelse...)

Re: skal melde meg på banketten nå, er du like svett som meg når det gjelder påmelding...regner med det, få det gjort så fort om mulig...:)

Påmelding må ordnes idag for meg å ;D :drankere:

Ser ut som det blir fly på meg å opp, innom gardemoen :)


Tittel: SV: Ossies håpløse vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie03. juni 2005, 17:58
Siste dagers kardio:

Onsdag: 1,5 t
Torsdag: 1 t
Fredag: 1,5 t

sånn ca..


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie06. juni 2005, 18:08
Helt treningsfri i helga, og helt øl-fri :woot:

Dagens:

Benkpress:
160 Vanlig, med stopp
180 10cm kloss
180 5cm kloss

Så på med den nye skjorta, 48 fury:
190 10cm kloss
190 5cm kloss
190
200 5cm kloss
200 kort stopp
200 laang stopp

Skulderpress, hantler:
30kg  5-5-5

Pushdown:
30kg  6-6-6

Ny skjorte idag ;D Kan jo nesten ta den på selv..  Utrolig digg å løfte med, ingen brå overgang, bare en helt jevn belastningsøkning! Alle løft var lette og fine, og skjorta var rett og slett behagelig å ha på ;D

Trengte en positev skjorte opplevelse nå ::2thumbsup::

Selv om det ikke er optimalt, så blir det nok ei skjorteøkt på onsdag å, må kjenne ann kroppen :)



Tittel: SV: Ossies håpløse vei mot benk-NM
Skrevet av: Egil Skallagrimsson06. juni 2005, 21:57
Bra at du safer inn på 200... Løs skjorte er vel godt å løfte med!?

Øl-fri? men hva med spriten da??  :drankere:


Tittel: SV: Ossies håpløse vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie06. juni 2005, 22:02
Bra at du safer inn på 200... Løs skjorte er vel godt å løfte med!?

Øl-fri? men hva med spriten da??  :drankere:

Faen... avslørt ;D  Nei, blei heeelt festefri, bare hjemme å lagde god mat med ei venninne..

Løs skjorte var himmelsk å løfte med: ingen sprengte blodkar i øynene, inget hodeverk etterpå, traff min vanlige løftebane, kunne få skulderbladene sammen, og ikke minst fikk jeg stanga ned ;D

tror jeg åpner på 190 eller 200 på NM, vil ha et sikkert førsteløft ;D

Nå begynner jeg virkelig å glede meg til både NM og bankett :woot:


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie06. juni 2005, 22:07
Dagens andre:

Løpetur i baneheia: 1,5 time i greit tempo

Blir nok en løpetur imorra, før jeg tar løpefri frem til NM :)

Begynner på V12 imorra, samt skal prøve litt creatin esther.. Blir spennende, da jeg normalt har kjemperespons på kreatin :)


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Kikki06. juni 2005, 23:20
Hva gjør du på syretoppen om kveldene da??  :woot:

Du åpner glatt på 200... i søvne til og med!!


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: *HELLmik*06. juni 2005, 23:47
Helt treningsfri i helga, og helt øl-fri :woot:



Det er jo bare sykt, men tror det kan bli abstinenser etter løftinga på lørdag....


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie07. juni 2005, 10:01
Hva gjør du på syretoppen om kveldene da??  :woot:

Du åpner glatt på 200... i søvne til og med!!

Hehe.. Takk, håper du har rett!! Må uansett ha et trygt første løft.. kan jo ike reise så langt uten å få godkjent noe løft ;D


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie07. juni 2005, 10:02


Det er jo bare sykt, men tror det kan bli abstinenser etter løftinga på lørdag....

Er faktisk litt skjelven allerede :woot:


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ivrig pingle07. juni 2005, 11:44
SKal du trene med skjorte på onsdag?
Mener du har nevt det her!
Hvis du er komfortabel i den nye skjorta di bør du vel ikke løfte på onsdag  :)
Bare å hvile seg i form nå  ::2thumbsup::
210-215 kg du sikter deg inn på?


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie07. juni 2005, 13:11
SKal du trene med skjorte på onsdag?
Mener du har nevt det her!
Hvis du er komfortabel i den nye skjorta di bør du vel ikke løfte på onsdag  :)
Bare å hvile seg i form nå  ::2thumbsup::
210-215 kg du sikter deg inn på?

Vet jo egentlig at du har rett :) og takker for omtanke :-* ;D

Meeeen.. hadde vært utrolig godt for psyken å prøve den på, og ta et par løft på ca åpningsløftet, bare for å kjenne at stopp og alt sitter som det skal :)  Erfaringsmessig så trenger jeg to dager helt fri for å være i slag igjen så kjenner litt på formen imorra, er jeg pigg, så tar jeg to single løft, er jeg øm/sliten så tar jeg fri frem til lørdag.

Hadde vært kanon å få til 210-220, men er strålende fornøyd med 200, tar dette som en erfaring :)

skal du opp? eller er ryggen såpass ille at du ikke kan benke tungt?


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ivrig pingle07. juni 2005, 13:25
Skal oppover å dra skjorter og for å feste litt  :)

Kunne nok løftet benk med tanke på ryggen.
Men den venstre skuldra mi er er ikke god, så jeg må nok stå over.
Blir mye lett trening i benk også en god stund til  :)
Sees på Benk NM. Lykke til  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: NKS07. juni 2005, 17:39
Hadde vært kanon å få til 210-220, men er strålende fornøyd med 200, tar dette som en erfaring :)

Vet du er blitt anklaget for "skryt og bullshit" tildligere her paa forum, men naa maa jeg nok ta deg i en stor svart loeyn paa sitatet ditt; "...strålende fornøyd med 200...-bullshit"
Ikke vaere redd for aa oeke forventningene og gi deg deg selv litt press!!! Du skal ha 220 paa NM du, -minst!  ::2thumbsup:: Lykke til!


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie07. juni 2005, 17:41
Kjører på videre med lette pull økter, for å holde litt spenning i kroppen:

Mark:
140kg  5-5

Chins, superslow:
8-8

Stangcurl, superslow:
40kg  8-8

Fort, lett og greit ;D siste pull økt før neste tirsdag.. da begynner nytt program, som kommer til å innholde litt strongman øvelser..


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Kikki07. juni 2005, 17:42
... er det ikke meninga at man skal ta det med ro de siste dagene før konkurranse?

Gleder meg til å se deg presse 220 på lørdag!


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie07. juni 2005, 18:02
Pokker dah, Nils og Kikki ;D ;D

Prøver jo å senke forventningene, så legger dere såpass press ;D ;D

Må jo huske at jeg er en kloms til å bruke skjorte, og bare har løfta på ett stevne før.. Meeen, skal såklart gjøre mitt beste for å lykkes!!!

220 har hele tiden vært en drøm/et mål, men må vel innse at jeg ikke har vært flink nok til å trene med skjorta, og at det derfor kan bli vrient.. misforstå meg ikke, jeg er i angrepsposisjon, og skal gøttse på ;D


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Kikki07. juni 2005, 18:12
... og så gleder jeg meg til å se hr. ossie gutse på på banketten på kvelden ... ;)


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie07. juni 2005, 21:31
... og så gleder jeg meg til å se hr. ossie gutse på på banketten på kvelden ... ;)

Kan ikke garantere suksess der heller, men skal absolutt gjøre mitt beste ;D ;D ;D


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie07. juni 2005, 21:32
Dagens andre:

siste løpetur før helga: 1,5 time


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Kikki08. juni 2005, 18:57
....søde, store, bærske ossie... e hæ' lyst på kompe!! *hinter verre om bygave til utskremt sørlending.... * ;)


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie08. juni 2005, 19:40
....søde, store, bærske ossie... e hæ' lyst på kompe!! *hinter verre om bygave til utskremt sørlending.... * ;)

Siden e tross alt e heimkunnskapslærer burde e jo slått til å mekka noen komper ;D  På den annen side hadde det vært det samme som å knuse det barske imaget e prøver å byggen meg opp ::blush::


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Kikki08. juni 2005, 19:46
Duuuu... hæ' du'kje hørt om det dærre stede i Skippergada som hæ' veeeeldi goe kompå?
E tror de e i Skippergada ivæffal.... den derre rett ve Kafe Katta... der hæ di fårresten den beste mokkaen i heile værden!

Åååh... litt sørlandslengt ett lite øyeblikk ja... bare bittelittegranne...   ::blush::

Huset er forresten snart klart til å ta i mot de barske sørlandske horder.


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie08. juni 2005, 19:48
Duuuu... hæ' du'kje hørt om det dærre stede i Skippergada som hæ' veeeeldi goe kompå?
E tror de e i Skippergada ivæffal.... den derre rett ve Kafe Katta... der hæ di fårresten den beste mokkaen i heile værden!

Åååh... litt sørlandslengt ett lite øyeblikk ja... bare bittelittegranne...   ::blush::

Huset er forresten snart klart til å ta i mot de barske sørlandske horder.

De sørlandske horder gleder seg!!!  :woot:  Blir jo nesten som å dra til syden. Bare omvendt. På en måte.  ;D


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Egil Skallagrimsson08. juni 2005, 22:13


De sørlandske horder gleder seg!!! :woot: Blir jo nesten som å dra til syden. Bare omvendt. På en måte. ;D
Akkurat det samme... bortsett fra forskjellen...


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: *HELLmik*09. juni 2005, 11:03


De sørlandske horder gleder seg!!! :woot: Blir jo nesten som å dra til syden. Bare omvendt. På en måte. ;D

Jeg stikker snart ut døra nå, husk og ta med lisenskortet :)
Viss formen er på plass, så blir dette bra...


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Egil Skallagrimsson09. juni 2005, 11:25


Jeg stikker snart ut døra nå, husk og ta med lisenskortet :)
Viss formen er på plass, så blir dette bra...
LØP!! du har et fly å rekke!! *ler*


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie09. juni 2005, 12:14
HÆ? hva pokker? Fly?  sitter jo å drikker rom å cola på nachspiel :drankere:

Fra spøk til revolver: snakkes snart alle kjente, oz has left the building ;D :woot:


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Egil Skallagrimsson09. juni 2005, 12:22
HÆ? hva pokker? Fly? sitter jo å drikker rom å cola på nachspiel :drankere:

Fra spøk til revolver: snakkes snart alle kjente, oz has left the building ;D :woot:
::rofl2::


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie13. juni 2005, 10:36
Oppsummering fra NM:

Blei henta på flyplassen hos av Egil, og kjørt hjem til han og kikki (et vannvittig hyggelig vertsspkap).  Første kvelden ble vel klokka fire før whisky flaska og gitarene blei satt bort.. satser på at det ikke ødela hellmikks oppladning ;D

Fredagen var jeg hjelper, dro på drakter og sto i.. Synd med David sine miss på 200kg ::dry::

Lørdagen var det løfting:

Oppvarminga gikk som smurt, fikk hjelp av hellmik og powerslave (takker så mye!!) til å ta på drakta, og den satt bra.. siste løftet påoppvarminga var 190kg med 4,5cm kloss (akkurat som planlagt)

1. løft: 190kg,  måtte få avløftet tre ganger pga en misforståelse mellom meg og avløfter, mista helt hodet, og løfta før klarsignalet kom :woot: Bomma uansett, og holdt på å franskpresse vekta i panna ;D

2. løft: 190kg, Kom greit ned, men ujevn utretning, underkjent 2-1

3. løft: 190kg, var egentlig sikker på at det var godkjent, gikk fint ned og opp jevnt, men gjorde visst noe feil i starten av løftet.. Underkjent 2-1.

Såklart litt stusselig med tre underkjente løft, menmen, det kommer mange flere sjanser.. ;D

helga ble avslutta med gøyal bankett, pluss at alt ble krona ved at vi så "mor Norge" (trine haltvik) på flyplassen :woot:

Var også hyggelig å hilse på mange av forum-medlemmene,  bla ivrig pingle, kikke og egil, powerslave, frøken B og mange flere


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Egil Skallagrimsson13. juni 2005, 10:39
 :drankere:  :dance:  ::kokk::

Flott helg! Savner du et par Adidas-sko?  :what: litt fancy, sosse-joggesko...


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Mesterinne13. juni 2005, 10:41
Hyggelig å hilse på deg, synd du ble stående uten resultat  ;)


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Kikki13. juni 2005, 10:48
Det var virkelig ei trivelig helg, med trivelig innrykk av de Sørlandske Horder! (... sånn med ettpar små unntak da, men den utdyper vi ikke nærmere her... gjør vi vel ossie?  ::rofl2::)

Sees sikkert i løpet av sommeren!



Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie13. juni 2005, 10:54
:drankere:  :dance:  ::kokk::

Flott helg! Savner du et par Adidas-sko?  :what: litt fancy, sosse-joggesko...

HAHA.. føer vel ikke det passer helt nei ;D  fantastisk helg ja!


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie13. juni 2005, 10:55
Hyggelig å hilse på deg, synd du ble stående uten resultat  ;)

Tack det samme! ...og fett partytriks ;) ;D


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Egil Skallagrimsson13. juni 2005, 11:13


Tack det samme! ...og fett partytriks ;) ;D
Jævlig bra det partytrikset til Bente, ja! Hehe! Jeg vet MANGE menn som ikke kan etterligne det der! RESPEKT!!


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Mesterinne13. juni 2005, 11:31
Slår vel ikke like bra an alle steder tenker jeg  ::blush::

Du Ossie, du skal vel satse på styrkeløft framover? Ikke bare benk?  :knebøy:


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: UpAndComming13. juni 2005, 12:18
Hva for partytriks ?? ::huh2:: Eneste partytrikset jeg har sett FrkB gjøre er ikke spesielt vanskelig egentlig, men dette er tydeligvis noe nytt..... ;D.

Fortelle... ?? :)


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Mesterinne13. juni 2005, 13:54
Tenker du ble nyskjerring nå UAC  :erter:


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: UpAndComming13. juni 2005, 13:55
Tenker du ble nyskjerring nå UAC :erter:

Ut i fra hva jeg har sett du er i stand til før, så ble jeg jo det ja.... ;D


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ivrig pingle13. juni 2005, 14:00
Veldig synd du ble stående uten resultat. Men det så ikke ut som det tok knekken på deg, så jeg er sikker på at du kommer sterkere tilbake  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie13. juni 2005, 16:07
Slår vel ikke like bra an alle steder tenker jeg  ::blush::

Du Ossie, du skal vel satse på styrkeløft framover? Ikke bare benk?  :knebøy:

Well, when in Rome?  ;D

Blir jo såklart masse trening i Mark og Bøy, meeeeeeen om det blir konkurrering i styrkeløft er nok litt 50/50 ::blush:: Kommer vel muligens til å prøve meg litt i ett par klubbstevner først tenker jeg!

Er jo en god taper, men et sted går grensa ;D


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie13. juni 2005, 16:09
Veldig synd du ble stående uten resultat. Men det så ikke ut som det tok knekken på deg, så jeg er sikker på at du kommer sterkere tilbake  ::2thumbsup::

Var vel egentlig i relativt godt humør etterpå ja ;D Tok det som en erfaring, og kommer MYE sterkere tilbake!!  Du får bli litt eldre, og gå opp i 100kg klassen, så får vi ta en duell!


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ivrig pingle13. juni 2005, 16:21
Tenkte meg egentlig ned i vekt jeg da  :)
Men hittil har vekta bare gått opp, så det skal vel litt til å snu den utviklingen  ;D
Skal i alle fall ikke gå over 90 kg på lenge. Kan ikke bli feitere enn jeg er nå. Kan fortsatte legge på meg 2-3 kg muskler i 90 kg.
Fettprosenten er forholdsvis høy  :)


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Egil Skallagrimsson13. juni 2005, 16:42
Det er bare styrkeløftere som kan si; "fettprosenten er forholdsvis høy" med et smil... :)

Jeg er misunnelig på IP og HELLmik, som ser såpass schvære ut på under 100 kg KV...  ::dry::


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: powerslave13. juni 2005, 16:56
Var hyggelig å møte deg i helga  ::2thumbsup::

Synd du rauk ut,men regner med du kjem sterkere tilbake  >:D


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Mesterinne13. juni 2005, 21:13
Blir jo såklart masse trening i Mark og Bøy, meeeeeeen om det blir konkurrering i styrkeløft er nok litt 50/50 ::blush:: Kommer vel muligens til å prøve meg litt i ett par klubbstevner først tenker jeg!

Er jo en god taper, men et sted går grensa ;D


Synes absolutt du skal prøve deg på noen klubbstevner. Tror du får ganske bra resultater med utstyr allerede nå  ;)


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie14. juni 2005, 18:48
Var hyggelig å møte deg i helga  ::2thumbsup::

Synd du rauk ut,men regner med du kjem sterkere tilbake  >:D

Takk det samme, og hjertelig takk for skjortehjelp!! Sto ikke på utstyret!! ;D

Forventer å se deg på strongman-trening på sørlandet i løpet av sommeren ::buttrock::


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: *HELLmik*14. juni 2005, 21:51
Skal du ikke fortelle om fly turen?, når vi var så smarte og bestillte plasser ved siden av hverandre.... ::) ::rofl2::


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: powerslave14. juni 2005, 22:26


Takk det samme, og hjertelig takk for skjortehjelp!! Sto ikke på utstyret!! ;D

Forventer å se deg på strongman-trening på sørlandet i løpet av sommeren ::buttrock::

Den er eg med på ja  :pumping:


Tittel: SV: Ossies vei mot benk-NM
Skrevet av: Ossie15. juni 2005, 16:02
Strongman økt:

Steiner:

100kg opp på 130cm, 3 reps.  Denne var såpass lett at jeg kunne løfte den rett opp uten å ta den i fanget først.

100kg opp på 140cm, 3 reps. Lett og fint :)

100kg opp på 150cm, 2 reps. Merker at høyden min er et lite prob hvis jeg skal opp på 170cm ;D

120kg opp på 130 cm, 2 reps. Lett og greit :)

130kg opp på 130 cm. manglet noen få cm på å få den opp på plattformen.. steinen var mye mindre enn 120kg steinen, og litt vanskeligere å håndtere :)

Nok en gang kanonmoro å prøve litt strongman øvelser ;D ;D  140kg steinen skal opp på 130cm etterhvert ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie16. juni 2005, 14:46
Tirsdagens andre økt:

Chins, sakte:
8-8-8

Nedtrekk:
70kg  10-10-10

Sittende roing:
65kg 10
70kg 10
100kg 8

Hantelcurl:
20kg  10-10-10

Cablecurl:
15kg  15

Avslutta med 30 min cardio :gå:



Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: 2strong17. juni 2005, 00:42
Hyggelig å treffe deg og Hellmik på NM ! :)



Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie17. juni 2005, 13:47
Hyggelig å treffe deg og Hellmik på NM ! :)



Takk det samme ;D Får satse på litt bedre løfting på alle tre neste gang ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie17. juni 2005, 13:48
Onsdag:

Morgetur: 60 min
kveldstur:  90 min, inkludert 10 min nakenbading i et iskaldt vann langt inne på heia ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie17. juni 2005, 13:55
Dagens:

Tar ei rolig push økt idag, tilsvarende tirsdagens pulløkt.. lave vekter og korte pauser. Siste økt før jeg begynner på et nytt program til mandag!

Benkpress:
120kg  5*5

Militærpress:
50kg  5*5

Smalbenk:
80kg  5*5

Blir vel dette dc-gutta ville kalt cruising ;D

Det meste gjorde faktisk vondt idag, underarmer og skuldre er enda ikke bra etter en liten avløft-ulykke på NM. Regner allikevel med å være back in biz til mandag :)


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Kikki17. juni 2005, 14:53
Du... kjenner du til noen sko som ble glemt her? Eller har du hørt noe om Sundstøls har glemt noe slikt her?


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie20. juni 2005, 16:11
søndagens:

Morgentur, 0830!!: 1,5 time

Kveldskardio: 2 timer, inkludert en aldri så liten svømmetur i bymarka.


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie20. juni 2005, 16:20
Dagens første:

Lett strongmann trening for å øve teknikk:

Steiner, 130cm:
100kg i en vending: 5reps
120kg: 3reps

Dekkvelt:
220kg  5velt*2
330kg  3velt*2

Økt 2:

Benkpress:
130kg  5*5

Stokkpress, strikt:
70kg  5*5

Smalbenk:
100kg  5*5

Skuldra er fin igjen, og begynner superlett på nytt program ;D Dropper tilleggsøvelser de dagen jeg har t styrkeøkter!!

Alt var lett idag, og formen skal bli veeeldig bra!!!


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Egil Skallagrimsson20. juni 2005, 18:21
Hvor tungt var 330 dekket (lett å velte, godt grep, vrient?)? Var det et "lite" dekk med mye armering, eller et stort dekk? Husker du profilen?


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie20. juni 2005, 20:22
Hvor tungt var 330 dekket (lett å velte, godt grep, vrient?)? Var det et "lite" dekk med mye armering, eller et stort dekk? Husker du profilen?

Stort dekk, medium lett grep og ingen armering ;D

Ganske greit treningsdekk for meg egentlig, kjørte en lett dag idag, og gasser på på torsdag eller fredag..

Sitter å knoter med å få en struktur på strongmanntreningene fremover.. KOmmer nok til å ha en progresjon i treningsvolum nå i starten, for så å øke intensiteten når teknikker sitter ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie21. juni 2005, 14:58
Dagens:

Mage/korsrygg:
supersett, 3*15

Mark fra kloss:
160*3
180*3
200*3

Chins:
5*5

Hantelcurl:
22kg  5*5

Frontbøy:
40kg  5*5  :woot:

Farmers:
30kg  3*80m (37sek, 30sek, 23sek)

Alt unnagjort på under en time, digg med start på nytt program!!


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn21. juni 2005, 15:00
Frontbøy:
40kg 5*5 :woot:
Dette lukter overtrening!! ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie21. juni 2005, 15:14

Dette lukter overtrening!! ;D

...and here we go again ;D ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie23. juni 2005, 15:48
dagens:

Mage+korsrygg:
3 supersett

Benkpress:
135kg 5*5

Apollons Axle (med vendinger)
65kg 3-3-3-3-3

Stokkpress:
75kg  5-5-5

Medium benk, beina opp:
105kg  5*5

Skråbenk med stokk:
80kg  12-12-8

Benk med stokk:
80kg  15-15

Fin økt!


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie25. juni 2005, 09:43
Fredagsøkta:

Steiner:

1. sett: 130cm, 100kg: 5 reps (pause mens steinen ble lagt ned, dvs noen sek)
2. sett: 140cm, 100kg: 3 reps (pause mens steinen ble lagt ned, dvs noen sek)
3. sett:   130cm, 120kg: 3reps (korte pauser)

Begynner å få grei teknikk på de lette steinene nå, økte mengden fra forrige gang, og øker nok enda mer neste. Vil også snart prøve å legge serier, typisk 100kg på 150cm, 120kg på140cm og 130kg på130cm :)

Dekkvelt:

220kg dekk: 5 velt * 2 sett
330kg dekk: 4 velt * 2 sett

Fikk tidenes lårhøne da jeg var litt ivrig på det tyngste dekket, godt det er trningsfi i helga ;D

Ettermiddasøkt:

Mage/korsrygg:
3 supersett

Knebøy:
50kg  5*5

Rake mark (med apollons axle):
55kg  5*5

Pullups:
5*5

Stangcurl:
40kg  5*5

23 arbeidssett på 43 min er relativt kjapt til å være meg :woot: Er første uka i programmet, så vektene er latterlig lette!! deilig ;D ;D



Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Egil Skallagrimsson25. juni 2005, 09:47
Faen du kommer til å bli brutal....  :woot:


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie25. juni 2005, 09:52
Faen du kommer til å bli brutal....  :woot:

Ikke si at du å er igang å mobbe meg for å begynne litt lavt i bøy igjen, Egil? :woot: ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Egil Skallagrimsson25. juni 2005, 09:56
Jeg mener det seriøst, Åsmund.... Den steinløftinga og ellers den øvelsesspesifike treningen kommer til å gjøre deg til en farlig amatørstrongman. Jeg blir faktisk usikker på mine sjangser på å slå deg i den konkurransen vi begge stiller opp i.....  >:( :kickass:


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie25. juni 2005, 10:04
Jeg mener det seriøst, Åsmund.... Den steinløftinga og ellers den øvelsesspesifike treningen kommer til å gjøre deg til en farlig amatørstrongman. Jeg blir faktisk usikker på mine sjangser på å slå deg i den konkurransen vi begge stiller opp i.....  >:( :kickass:

Snakker vi rett og slett et lite sommerstevne når dere kommer ned til syden?

Disponerer jo Stokk, steiner, dekk, farmers, apollons axle, duckwalk, vikingpress, yoke osv ;D

Du, jeg , kikki, Leiv, Nils og Sven eller noe?


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Egil Skallagrimsson25. juni 2005, 10:57


Snakker vi rett og slett et lite sommerstevne når dere kommer ned til syden?

Disponerer jo Stokk, steiner, dekk, farmers, apollons axle, duckwalk, vikingpress, yoke osv ;D

Du, jeg , kikki, Leiv, Nils og Sven eller noe?
Sounds like å cunning plan!! *Gliz*


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Kikki26. juni 2005, 00:01

Sounds like å cunning plan!! *Gliz*

... før jeg sier meg enig i denne "cunning plan" så vil jeg gjerne vite hva i all verden duckwalk er? Sven går først, og resten av oss følger etter?


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie27. juni 2005, 20:47
Treningsfri på ubestemt tid :P


Var i en bilulykke på søndag, og avventer treningen en liten stund.. Abstinensene var voldsomme da de andre gutta løfta stein idag ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Mesterinne27. juni 2005, 20:48
Oi, hva skjedde? Er du skadet?  :doktor:


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: 2strong27. juni 2005, 20:49
Treningsfri på ubestemt tid :P


Var i en bilulykke på søndag, og avventer treningen en liten stund.. Abstinensene var voldsomme da de andre gutta løfta stein idag ;D

Uff... Håper det går bra da !? :(

Du kommer nok sterkt tilbake skal du se ! :)


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie27. juni 2005, 21:02
Takker for omtanke Bente og Dag :)

Håper jeg ikke er så skada :)

Ble kjørt på bakfra i ganske stor fart, bilen ble kasta 30 meter fremover, men heldigvis i samme kjørefelt.. bilen ble skikkelig vrak, og vi som satt i fikk en god smell. Meeen, det kunne gått mye værre, så er egentlig godt fornøyd ;D

Nakken er dønn stiv, og har hatt litt dårlig følelse og kraft i venstrearmen, i tillegg til kvalme o.l. Får svar på røntgen bildene i løpet av kvelden, så er ganske spent!!

Håper og tror at det bare er muskulært, og at treningen kan opptas fort.. tar uansett ingen sjanse, og er rolig en liten periode :)


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ivrig pingle27. juni 2005, 21:04
God bedring Åsmund  :)


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Mesterinne27. juni 2005, 21:05
Får håpe du ikke har pådratt deg noen nakkeskade. Det er nok veldig lurt vente med trening til du vet mer.

God bedring  ;)


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie27. juni 2005, 21:05
God bedring Åsmund  :)

Takker :)

Snart møtes til handicap konkuranse?  ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie27. juni 2005, 21:08
Får håpe du ikke har pådratt deg noen nakkeskade. Det er nok veldig lurt vente med trening til du vet mer.

God bedring  ;)

Vet jo det er lurt å vente, men fytti å det klør i kroppen etter å trene.. Men, så er det bare å prøve å bevege nakken, så gir det seg ;D

Legen min prøvde seg med: jaja, du kan jo fremdeles trene knebøy ;D ;D Blir litt som å si at e fremdeles kan spille piano :woot:



Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ivrig pingle27. juni 2005, 21:11
Takker :)

Snart møtes til handicap konkuranse?  ;D

Ja det må bli nå det. For det er kun nå jeg har noen sjans  ;D

Håper virkelig det kun er muskulært!


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: powerslave27. juni 2005, 22:26
Jævla kjipt da  :-\  :piss:
God bedring ihvertfall  :)




Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Kikki27. juni 2005, 22:35
Uffa ossie... Håper virkelig det ikke er noen stor skade du har pådratt deg! Hvordan gikk det med de andre i bilen da?


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie27. juni 2005, 22:38
Uffa ossie... Håper virkelig det ikke er noen stor skade du har pådratt deg! Hvordan gikk det med de andre i bilen da?

Gikk ganske greit med alle.. I bilen som kjørte i oss satt en mor, to barn og en baby, men alle hadde heldigvis sele på seg:)


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Bamse Bjørn27. juni 2005, 23:11
Huff da! God bedring og godt at det endre bra tross alt :)


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie27. juni 2005, 23:30
Slenger in et par bilder fra strongman treninga:
(http://i22.photobucket.com/albums/b312/ossie25/IMG_0109.jpg)


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie27. juni 2005, 23:31
120kg steinen:
(http://i22.photobucket.com/albums/b312/ossie25/IMG_0127.jpg)


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie27. juni 2005, 23:32
(http://i22.photobucket.com/albums/b312/ossie25/IMG_0123.jpg)

(http://i22.photobucket.com/albums/b312/ossie25/IMG_0126.jpg)


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: 2strong27. juni 2005, 23:35
Brutal høyde på disse rackene og fin løfting.  :o


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie27. juni 2005, 23:39
Brutal høyde på disse rackene og fin løfting.  :o

Når man i tillegg er på høyde med en dverg, så blir det høyt ja ;D ;D Laveste er 130cm, så øker det med 10cm pr høyde opp til 170cm (skal ha grei fart på kula for å komme såpass høyt) Jeg har bare prøvd meg på 150cm, dvs 24cm lavere enn meg selv...

Steinene veier fra 100kg opp til 180kg, 10kg økning pr kule :)


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie27. juni 2005, 23:43
Oppvarming på det letteste dekket:

(http://i22.photobucket.com/albums/b312/ossie25/IMG_0113.jpg)

Biffboy leker med 340kg dekket:

(http://i22.photobucket.com/albums/b312/ossie25/IMG_0133.jpg)


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Kikki27. juni 2005, 23:55
Ah... ser morsomt ut! 340-dekk er neste målet mitt... ;) Flippa 300 uten problemer i helga.


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie27. juni 2005, 23:58
Ah... ser morsomt ut! 340-dekk er neste målet mitt... ;) Flippa 300 uten problemer i helga.

Steike!!  300 uten problemer?!! Er mektig imponert ;D ::2thumbsup:: For min del så blir det nok en god stund til med teknikk- og eksploivitetstreining på de to lette dekka før jeg begynner å trene med dekket på firehundreogetellerannet ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg
Skrevet av: Ossie28. juni 2005, 00:01
Jævla kjipt da  :-\  :piss:
God bedring ihvertfall  :)




Takker for det ;D Sender deg PM imorgen angående litt sommertrening ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Kikki28. juni 2005, 00:02
Steike!! 300 uten problemer?!!


Uten problemer, på grass ... vrient å få tak, men det å få det opp og rundt var ikke vrient. Vi har ett 360-dekk stående bak her.... har veeeeldig lyst til å prøve meg på det... ;)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie28. juni 2005, 00:03
Huff da! God bedring og godt at det endre bra tross alt :)

Jo tack! Nå ser det jo ut som din form er stigende, og da var det jo på tide at jeg fikk en smell..  :woot:

Har en idè om at det til enhver tid vil være en viss mengde skader her på forumet, og at de egentlig bare flytter litt på seg!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie28. juni 2005, 00:05
Uten problemer, på grass ... vrient å få tak, men det å få det opp og rundt var ikke vrient. Vi har ett 360-dekk stående bak her.... har veeeeldig lyst til å prøve meg på det... ;)

Imponerende!! Har mannen i huset prøvd seg på 360 dekket? (regner vel egentlig med det ;D)  Tider? antall flipp?


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Kikki28. juni 2005, 00:12
Imponerende!! Har mannen i huset prøvd seg på 360 dekket? (regner vel egentlig med det ;D) Tider? antall flipp?

Selvsagt har han prøvd seg. Nytter jo ikke å ha slikt liggende ubrukt vet du... ;) (er jo ikke alt som kan brukes som blomsterkasser slik som 90kgs stokken....) Han hadde totalt 4 flipp sist lørdag - mest av alt for å se om han fikk det til. Tid aner jeg ikke... det var liksom bare sånn for gøy.


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie28. juni 2005, 00:16
Selvsagt har han prøvd seg. Nytter jo ikke å ha slikt liggende ubrukt vet du... ;) (er jo ikke alt som kan brukes som blomsterkasser slik som 90kgs stokken....) Han hadde totalt 4 flipp sist lørdag - mest av alt for å se om han fikk det til. Tid aner jeg ikke... det var liksom bare sånn for gøy.

Ser for meg at han har et overtak på meg når det kommer til dekka, steinene er vi nok relativt jevne, hmmm.. stokk bør jeg fikse, i farmers blir jeg knust....

*regner poeng og ser hvordan et sommerstevne bør arrangeres mest mulig ossie-fordelaktig* ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Kikki28. juni 2005, 00:24
Hehe... skal i såfall bli artig å se på dere. Jeg vil også være med, forresten!!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie28. juni 2005, 13:46
Kommer til å trene lett i dagene som kommer, Styre unna øvelser som kan gjøre skade på nakken.. Sklle få en telefon fra sykehuset etter at noen eksperter hadde kikka på røntgenbildene, men har ikke hørt noe (er litt naiv, og tar det som et godt tegn ;D)

Formen er forøvrig mye bedre idag enn igår, mye bedre bevegelighet, og en helt frisk venstrearm (der røyk planen om alltid å kunne kjøre "the stranger" :woot:)

Skriver uansett opp programmet jeg er begynnt på:

To-splitt, Push - Pull/legs:

Dag 1: Bryst, skuldre og Triceps:

Benkpress: 5*5
Stokkpress: 5*5
Smalbenk med apollons axle: 5*5


Dag 2: Rygg, Biceps og bein:

Mark fra/på kloss (varierer hver 4. trening): 3*3
Chins: 5*5
Hantelcurl: 5*5
Frontbøy: 5*5
Farmerswalk: 3*80meter


Dag 3: Bryst, skuldre og Triceps:

Benkpress: 5*5
Apollons Axle: 5*3, vending på hver reps
Mediumbenk med apollons, beina opp: 5*5


Dag 4: Rygg, Biceps og bein:

Bøy: 5*5
Rake mark med apollons: 5*5
Pullups: 5*5
Stangcurl: 5*5

Blir stort sett trening man-tir-tor-fre, og kardio trening etter lyst og overskudd. Har i tillegg to strongman-økter pr uke med dekkvelt og steiner, disse kommer oftest på mandag og fredag.

Starter med lette vekter, og øker for hver trening med 2,5-10kg alt ettersom hvilken øvelse.  Målet med perioden er å legge et nytt grunnlag, få inn nye teknikker og ha overskudd til strongmann-treninga. Legger til noen øvelser på noen av øktene, hvis overskuddet er stort.

Programmet er egentlig ikke fort å øke så mye i max-styrke, men mer for å få litt mer treningsvolum etter en periode med høy intensitet.

Noen mål for perioden: (I tilegg til å være skadefri, som alltid er første pri)

Markløft: 220kg
Mark fra under knærne: 280kg
Benkpress: 170kg*5
Stokkpress: 105kg*5
Apollons axle: 100kg
Chins: 20stk
Pullups: 20stk
Dekkvelt: 12velt på 340kg, 4 velt på 440kg
Steiner: 140kg på 130cm

Sikter litt høyt på noen øvelser, og er som alltid evig optimist ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Bamse Bjørn28. juni 2005, 13:50
Nei. Sjå der. 5x5 programmet! :) Det var uvante takter fra det holdet der. Nesten lavreptrening jo!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie28. juni 2005, 13:52
Nei. Sjå der. 5x5 programmet! :) Det var uvante takter fra det holdet der. Nesten lavreptrening jo!

Ikke si det til noen , men kjører faktisk nesten alltid to runder a ca 8 uker med 5*5 hvert år ::blush::

Men, dette er første gang jeg kjører det uten varierende tilleggsøvelser, tror jeg kommer til å ha et greit overskudd?!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ivrig pingle28. juni 2005, 13:54
Solide mål  ::2thumbsup::
Får satse på at de ikke ringer deg fra sykehuset  ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie28. juni 2005, 13:59
Solide mål  ::2thumbsup::
Får satse på at de ikke ringer deg fra sykehuset  ;D

20 reps i chins har jeg vel hatt som mål en stund, men kan nesten ikke gi meg før de er i boks ;D Tar 15 nå, så satser endelig på at de skal ryke ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ivrig pingle28. juni 2005, 14:25
Når du når målene (helst før  :)) må du slenge deg med på et styrkeløft stevne  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie28. juni 2005, 14:28
Dagens første:

Superlett trening, er heldigvis i starten av prog, og kan trene lett:) Kjørte bare tre sett på alle øvelsene, og tar samme økta neste gang med 5 sett.. tok i underkant av 45min:

Benkpress:
140kg  3*5

Stokkpress:
80kg  3*5

Smalbenk, apollons stang:
110kg  3*5


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie28. juni 2005, 17:31
Dagens andre:

Markløft fra under knærne:
180*3
200*3
220*3

Chins, 6kg ekstra:
5*5

Hantelcurl:
24kg  5*5

Frontbøy:
45kg  5*5

Farmers:
35kg*80m*3

Blir mer og mer optimistisk!! føler at det løsner mer og mer i nakken!!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Egil Skallagrimsson28. juni 2005, 20:49
hvis du dobler vekta på farmersene, så lover jeg det løsner i nakken...  :-*  >:D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: NKS28. juni 2005, 21:24
Strongman treningen ser veldig gøy ut! Gleder meg som en unge til å prøve meg.  Styrken er nok ikke noe å skryte av etter 5 mnd slaraffenliv i Asia, men tror iveren og viljen alene løfta en stein eller to!  :woot:
På plass i Kristiansand igjen på fredag. Da er jeg klar for å trene hardt!!! God bedring med nakken!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie28. juni 2005, 21:40
hvis du dobler vekta på farmersene, så lover jeg det løsner i nakken...  :-*  >:D

Hehe.. du kjenner meg.. skynder meg alltid langsomt ::blush:: Bruker alltid lang tid på øvelser før jeg kjører på ;D

Men, må nok innse at jeg aldri blir noen grepskonge nei ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie28. juni 2005, 21:44
Strongman treningen ser veldig gøy ut! Gleder meg som en unge til å prøve meg.  Styrken er nok ikke noe å skryte av etter 5 mnd slaraffenliv i Asia, men tror iveren og viljen alene løfta en stein eller to!  :woot:
På plass i Kristiansand igjen på fredag. Da er jeg klar for å trene hardt!!! God bedring med nakken!

Du er jo som skapt for strongman, Nils ;D Kommer til å bli rå i dekk, steiner, yoke og farmers, særlig hvis du ikke gjør alvor av planene om å bli en -90kg gutt ::buttrock::


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie29. juni 2005, 23:29
Dagens:

Badeland i Bø:

Sentrifuga: 2 reps
Mot i brystet: 2 reps
Halfpipen: 1 rep
Elva: 7 reps

dietten var burgers og soft-is  ;D ;D ;D

En fantastisk dag! skikkelig sommerfølelse!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Mesterinne30. juni 2005, 09:35
Badeland ja, nakken er tydeligvis bedre?  ;)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie30. juni 2005, 09:49
Badeland ja, nakken er tydeligvis bedre?  ;)

Burde jo såklart holde meg i ro, men nakken er utrolig mye bedre, og de har ikke ringt fra sykehuset!!  Ser ut til at jeg  har vært skikkelig heldig ::smile::


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie30. juni 2005, 14:18
Dagens Push økt:

Benkpress:
142,5kg  5*5

Apollons axle, vending på hver rep:
70kg  3-3-3-3-3

Stokkpress:
82,5kg  5-5-5

Mediumbred benk med apollons, beina opp:
115kg  5*5

Bra og lett økt!!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ivrig pingle30. juni 2005, 15:50
Hvordan er det å kjøre benk med apollons kontra vanlig?
Hvilken effekt får du av å kjøre den med apollons?  :)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie30. juni 2005, 21:29
Hvordan er det å kjøre benk med apollons kontra vanlig?
Hvilken effekt får du av å kjøre den med apollons?  :)

Synes at å kjøre med apollons virker litt mer skånsomt for håndledd, samtidig er den deilig å kjøre lang stopp med, ligger lissom så mykt på kassa..

Grunnene til at jeg bruker den er:

* Variasjon i forhold til vanlig stang, avogtil varierer jeg bare for å variere

* Tilpasning til press med apollons axle- Venne seg til det å bruke utstyret, både tykkelsen, lengden og tregheten i stanga er annerledes.. (hversåsnill gutter, ikke tenk koffert ;D)

* Sist men ikke minst: den ser tøff ut ;D ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Bamse Bjørn30. juni 2005, 21:53
Venne seg til det å bruke utstyret, både tykkelsen, lengden og tregheten i stanga er annerledes.. (hversåsnill gutter, ikke tenk koffert ;D)
Er den stanga tjukkere og kortere enn vanlig stang?  ::)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie30. juni 2005, 21:56
Er den stanga tjukkere og kortere enn vanlig stang? ::)

Ja, en typisk sånn stang er vel bare 20cm lang, og bare noen dm tykk.. og mye tregere..


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Mesterinne30. juni 2005, 22:02
Vanskelig å ikke tenke koffert  ::blush::


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie30. juni 2005, 23:04
Vanskelig å ikke tenke koffert  ::blush::

Skitne jente :-* ;D

Hehe.. Nei, så det vel egentlig selv mens jeg skreiv det at det fort så litt porr ut ;D Nå er det vel ihvertfall lite å utsette på lengde og tykkelse på apollons axle i forhold til ei vanlig stang ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Kikki30. juni 2005, 23:33
Nå fucker du med begrepene dine, Åsmund...

Apollons axel skal vendes og presses over hodet med begge hender, UTEN splitt.
En-arms koffert markløft utføres med EN hånd som løfter hantelen/kofferten opp fra et punkt ved siden av kroppen. Kroppen holdes rett og stabil under hele løftet...

Koffert?  ::huh2::


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Bamse Bjørn01. juli 2005, 01:21
fucker du med begrepene dine, Åsmund...

Koffert? ::huh2::
Du tenker utvilsomt koffert!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie01. juli 2005, 13:23
Dagens strongmann trening:

Nå begynner det å bli fart på sakene, øvelsene sitter bedre og bedre, og sener, ledd og hud har herda seg litt.. Forøvrig nærme å spy idag ::biggrin::

Steiner:

100kg opp på 130cm: 5reps, 47 sek
100kg opp på 130cm: 5reps, 25 sek ;D ;D
100kg opp på 130cm: 5reps, 26 sek :)
120kg opp på 130cm: 2 reps
120kg opp på 130cm: 2 reps

Legger steinene ned selv mellom hver reps.. Fint og høyt treningsvolum:)


Dekkvelt:

220kg*3
340kg*6
340kg*6


Farmers:

85kg * 50meter, med reimer.

Veldig fin økt, tror det er på tide å øke belastningen litt nå!!!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie01. juli 2005, 15:39
Dagens styrketrening:

Takk og lov at det sto lette vekter på tapeten idag.. rimelig skjelven etter økta i morres!

Oppvarming: frisbee

Bøy:
60kg  5*5

Rake mark, apollons:
65kg  5*5

Pullups, 6kg ekstra:
5*5

Stangcurl:
45kg  5*5

20 arbeidssett på 45min sier jo sitt om tyngden på vektene :woot:


Tittel: SV: Ossies treningslogg, Nye bilder.
Skrevet av: Ossie02. juli 2005, 15:11
Bilder fra gårsdagens dekkøkt ;D:

(http://i22.photobucket.com/albums/b312/ossie25/IMG_0144.jpg)

(http://i22.photobucket.com/albums/b312/ossie25/IMG_0142.jpg)

(http://i22.photobucket.com/albums/b312/ossie25/IMG_0143.jpg)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Mesterinne03. juli 2005, 14:49
Stilige bilder, kan jeg komme på sommerferie til Kristiansand og prøve?


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie03. juli 2005, 16:39
Stilige bilder, kan jeg komme på sommerferie til Kristiansand og prøve?
'

Såklart ;D Bare å ta turen til syden en dag/helg!! 

Prøvd noen øvelser før? Må si jeg virkelig har sett lyset og blitt hekta på strongmantrening.. Utrolig funksjonell styrke, som jeg er overbevist om at har stor overførelsesverdi for dere styrkeløftere!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Mesterinne03. juli 2005, 18:25
Nei, har ikke prøvd noen øvelser før. Men det ser moro ut. Har du et dekk som passer meg da?


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie04. juli 2005, 17:00
Strongman:

Steiner, 130cm:
100kg*5
120kg*3
120kg*3

Dekk:
340kg*2 (regn, så droppa resten)

Styrke:

Benkpress:
145kg  5*5 (superlett, kjørte to min pause mellom setta)

Stokkpress:
85kg  5*5 (superlett, kjørte et par sett uten pushpress)

Smalbenk, apollons:
115kg  5*5



Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ivrig pingle04. juli 2005, 22:58
Strongman:


Benkpress:
145kg 5*5 (superlett, kjørte to min pause mellom setta)

Stokkpress:
85kg 5*5 (superlett, kjørte et par sett uten pushpress)





Superlett ,my ass  ::dry::
Sterk mann  :bow:


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Cain04. juli 2005, 23:03
Det er når man leser slikt man forstår hvor mange utrolig sterke karer det er rundt om id ette langstrakte landet.. ;)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Kikki04. juli 2005, 23:06
Det øverste dekkveltebildet av deg er bare praktfullt, ossie!! Fotografen har vært utrolig heldig der!!  ::biggrin::


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ivrig pingle04. juli 2005, 23:07
Det er når man leser slikt man forstår hvor mange utrolig sterke karer det er rundt om id ette langstrakte landet.. ;)

Kan jo drømme om å komme dit selv en dag  :P


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie05. juli 2005, 00:47
Superlett ,my ass  ::dry::
Sterk mann  :bow:

Hehe..  ::blush:: Det var da svært da, IP!

Må jo huska at jeg kun har handicapgrenen å forholde meg til, så totalen blir ikke noe å skryte av ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie05. juli 2005, 00:49
Det er når man leser slikt man forstår hvor mange utrolig sterke karer det er rundt om id ette langstrakte landet.. ;)

Takker for den :D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie05. juli 2005, 00:51
Det øverste dekkveltebildet av deg er bare praktfullt, ossie!! Fotografen har vært utrolig heldig der!!  ::biggrin::

All honør til Leiv (biffboy) for bildene ja! ble nesten overraska selv over hvor heldig han var med timinga!!

Men, glemte å smile og blunke til kamera da ;D ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie05. juli 2005, 16:29
Dagens:

Oppvarming: frisbee

Mark fra knærne:
160*3
180*3
200*3
220*3
240*3 ;D

Chins, 10kg ekstra:
5*5

Hantelcurl:
26kg  5-5-5

Frontbøy:
60kg  5*5

Bra trykk i kroppen! Nådde første delmål med 3 reps på 240 i mark fra knærne, bytter nå til mark på kloss de neste tre øktene :)

Chinsa var akkurat så lett som de skulle være, øker bare 2kg pr uke her fremover. Frontbøyen sitter også bedre, så øker 5-10kg pr gang fremover :)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Bigmc05. juli 2005, 21:14
kunsa på  ::headbang::


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie07. juli 2005, 23:14
kunsa på  ::headbang::

Jo tack ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie07. juli 2005, 23:15
Treningsfri onsdag og torsdag pga festival-tøys! Får vel ta alt igjen imorra ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie08. juli 2005, 18:15
Dagens sterkmann:

steiner:
100kg, 130cm, 5 reps
100kg, 150cm. 1 rep
100kg, 160cm, 1 rep, (bare opp på kanten)
120kg, 140cm, 1 rep

Dekk:
340kg*3*2

Farmers:
85kg*50m

Styrke:

Benk:
147,5  5*5

Apollons:
75kg  3-3-3-3-3

Stokk:
2 sett

Mediumbenk, beina opp:
117,5Kg  5-5


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie08. juli 2005, 18:17
Powerslave løfter på 150kg stein (140cm)

(http://i22.photobucket.com/albums/b312/ossie25/IMG_0146.jpg)

(http://i22.photobucket.com/albums/b312/ossie25/IMG_0145.jpg)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: 2strong08. juli 2005, 18:45
Se der ja, Mr. Larsen har vendt nesen sørover. Flott løfting av dere begge !  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Kikki08. juli 2005, 19:10
Jeg legger spesielt merke til at Herr Larsen har tatt med seg finværet sørover. Vil noen vennligst sørge for at han tar med seg i det minste noe av det tilbake til Nordvestlandet?


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: *HELLmik*09. juli 2005, 00:56
Kul trening du kjører for tiden Åsmund :)  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie10. juli 2005, 14:10
Kul trening du kjører for tiden Åsmund :)  ::2thumbsup::

Må bli med å prøve når du kommer sørover!! Mye tung løfting på Rimi?


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie10. juli 2005, 14:12
Jeg legger spesielt merke til at Herr Larsen har tatt med seg finværet sørover. Vil noen vennligst sørge for at han tar med seg i det minste noe av det tilbake til Nordvestlandet?

Fikk desverre ikke plass i bilen til godværet ser det ut som? ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie10. juli 2005, 14:16
Fredagsøkta på en lørdag postet på en søndag:

Piker, vin og sang hele uka, så kjørte bare 3 sett på alle øvelsene (5 normalt)

Bøy:
65*5

Rake mark:
70*5

Pullups:
10kg ekstra*5

Stangcurl:
50kg*5

Går nå tilbake til senga for å være fyllesyk og synes synd på meg selv :-*


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie10. juli 2005, 14:19
Se der ja, Mr. Larsen har vendt nesen sørover. Flott løfting av dere begge !  ::2thumbsup::

Kraftig imponert over styrken og løftinga på Bjørn ja!! Ikke lenge før han er i toppen i Norge!! :kickass:


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: powerslave10. juli 2005, 15:38
Var morro dette!  ;D
Traff masse hyggelige folk,litt løfting og litt  ::drikke:: En super helg med andre ord  :8):

Neste gang kan du trille fram 180 steinen Åsmund  ;)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Mesterinne10. juli 2005, 17:33
Gleder meg til å komme nedover og prøve   :afro:

Hva er det laveste stativet til å legge steiner på?


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie11. juli 2005, 09:51
Gleder meg til å komme nedover og prøve   :afro:

Hva er det laveste stativet til å legge steiner på?

128cm, men skal vel kunne gå ann å ordne noe lavere?


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Cain11. juli 2005, 09:55
Det må dere nok, FrøkenB er jo ikke 128 selv, så da blir et så høyt stativ litt i høyeste laget... :P Er det mulighet for andre som frekventerer Kristiansand å få prøve også eller? sånn bare for moroskyld? :) se hva man får opp.


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie11. juli 2005, 09:59
Det må dere nok, FrøkenB er jo ikke 128 selv, så da blir et så høyt stativ litt i høyeste laget... :P Er det mulighet for andre som frekventerer Kristiansand å få prøve også eller? sånn bare for moroskyld? :) se hva man får opp.

Send meg ei melding neste gang du er nedover, cain, så skal vi nok fikse det :)  Eneste problemet er nok at du blir hekta, og kutter ut styrkeløft før du er kommet skikkelig i gang ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Mesterinne11. juli 2005, 10:17
Det må dere nok, FrøkenB er jo ikke 128 selv, så da blir et så høyt stativ litt i høyeste laget... :P

Som OSKs faste mobbeoffer, tar jeg meg ikke nær av slikt  :erter:


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie11. juli 2005, 13:21
Sterkmanntrening:

Stein :woot::
100kg, 130cm: 8+6+2
120kg, 130cm: 2
130kg, 130cm: 1 (Lett :))
140kg, 3reps opp i fanget, ikkeno problem ;D ;D

Løsna litt idag! Må være fylla i forrige uke som gjorde susen!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie11. juli 2005, 16:19
Dagens andre:

Benkpress:
150kg  5*5

Stokkpress:
87,5  5*5

Smalbenk:
120kg  5*5

Vektene er fremdeles lette og fine.. Bedre teknikk i benk enn de tidligere øktene, og stokkpressen blir bare greiere og greiere ;D

Nå er det ut å bade, vannet må da minst være 30 grader ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie13. juli 2005, 19:32
Dagens:

Mark på kloss (ca 10cm)
140*3
150*3
160*3
170*3 (papir ;D har aldri vært såå lett)

Chins:
12kg  5*5

hammercurl, hantler: (Bare rehabvekter)
12kg  5*5
14kg  5*5
16kg  5*5

Frontbøy:
70kg  5*5

Årets letteste trening, er i flytsonen ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie14. juli 2005, 23:34
Dagens:

Benkpress:
152,5  5*5

Har litt dårlig bevegelighet i høyre pectoralis, dette gjør at jeg avogtil sliter teknisk i bunnen av løftet. Var  spesielt ille idag, og det kan se ut som at det er litt typisk i perioder med høyt volum på treninga..  Uansett var det jo lette greie vekter :)

Apollons axle:
77,5  3-3-3-3-3

Vending på hver reps, veldig lett og greit idag!

Mediumbenk, beina opp:
120kg  5*5

Grei økt, men har vært litt øm i hele høyresiden denne uka.. regner med å være fit og feit igjen på mandag.. trener som planlagt ut uka:)

Økt 2:

45min løping, rolig tempo


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Kikki14. juli 2005, 23:39
Har dere stein som passer sånne pingler som meg, ossie?


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie14. juli 2005, 23:49
Har dere stein som passer sånne pingler som meg, ossie?

skulle vel tro at 100kg steinen går bra ja:)  men ï alle de andre øvelsene er det lett å regulere belastningen..  Når kommer dere sørover?


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Kikki14. juli 2005, 23:56
skulle vel tro at 100kg steinen går bra ja:) men ï alle de andre øvelsene er det lett å regulere belastningen.. Når kommer dere sørover?

Dessverre så er det bare jeg som reiser sørover i sommer - ihvertfall i denne omgangen. Explodite må jobbe masse, og har ikke klart å få seg fri.. *sukk* Jeg regner med at jeg kjører ned i følge med Broder'n om ei drøy uke, og så blir jeg vel ei uke... (om ikke jeg får så Exploditelengt at jeg må hjem tidligere da... ;) )


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie15. juli 2005, 00:30
Feiger typen din ut asså? redd for motstanden fra HEIMDALSGATE 8 STRONGMANTEAM? :erter: :woot:


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie15. juli 2005, 14:54
Dagens sterkmannsøkt:

Steiner opp på 130cm:
100kg  5reps
120kg  1-1-1-1-1-1 

Superlett, og de fleste langt høyere enn 130cm ;D ;D Heiv de opp.. Beste steinøkt gjennom tidende ;D


Farmerswalk:
85kg-20m
85kg-20m-12sek
85kg-20m-10sek
100kg-20m-15sek

Farmers er nok min svakeste øvelse, men det gikk da veldig greit idag.. gikk uten reimer, og syntes egentlig det var enkelt og greit :)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie16. juli 2005, 00:35
Dagens andre:

Bøy:
70kg 5*5
90kg 3

Rake mark, apollons:
75kg 5*5

Pullups:
12kg 5*5

Hammercurl:
14kg 5*5
17kg 3*5

Lett trening, god følelse:)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie18. juli 2005, 21:53
Strongman:

Steiner:

100kg:
130cm*3
140cm*1
150cm*1

120kg:
130cm*1
140cm*1
150cm, bom

Dekk:
340kg  3*3

Styrke:

Benkpress:
160*2
170*1
155*5*5

Stokkpress:
90*5*5

Smalbenk:
122,5*5*5

Kardio:
30min


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: powerslave18. juli 2005, 22:23
Platå sko Åsmund!  ;D

Ellers da,har du prøvd på tyngre stein en 130kg?

Eg hadde en god serie idag:5reps på 130kg til 128cm


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie19. juli 2005, 20:03
Dagens:

Markløft (står på 10cm kloss)
130*3
150*3
160*3
170*3
180*3
190*3
Går for 200*3 neste økt :)

Chins:
14kg  5*5 (og dette uten chins-skjorte :woot:)

Hammercurl:
10sett

Frontbøy:
75kg  5-5-5

Mener bestemt at steinløftinga ser ut til å hjelpe marken oppover!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: NKS19. juli 2005, 21:08
Dagens:
Chins:
14kg 5*5 (og dette uten chins-skjorte :woot:)
Noen flere slike treningsøkter, så er du veldig klar for verdenesmesterskapet i nedtrekk, ja! Dog med chins-skjorte selfølgelig!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie20. juli 2005, 10:09
Noen flere slike treningsøkter, så er du veldig klar for verdenesmesterskapet i nedtrekk, ja! Dog med chins-skjorte selfølgelig!

Er jo mange som sliter med å få til nedtrekksskjorta, så selv om jeg er sterk nå, uten skjorte, så er det jo ingen garanti for at jeg trekker bra med...  Må vel trene endel med kloss?


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: NKS20. juli 2005, 23:01
Tja, det er jo ikke alltid det er overføringsverdi mellom chins og nedtrekk med skjorte, men en kloss kan nok hjelpe ja! Bruk en kantete karvel kloss, -de skal være veldig gode sammen med nedtrekksjorta!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie21. juli 2005, 17:52
Dagens Push-økt:

Benkpress:
160kg  2
170kg  1
157,5kg  5*5  Lett  ;D ;D Formen er i anmarsj!!

Apollons axle, vending på hver reps:
80kg  3-3-3-3-3

Mediumbenk, beina opp:
122,5  5*5

Kanooon økt! alt gikk superlett!!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie25. juli 2005, 15:42
En økt utgikk i forrige uke, grunnet bryllup og sjampisfylla ;D

Dagens:

Stein, opp på 130cm:
100kg*5
120kg*2
140kg*1  ;D ;D ;D

Benkpress:
155kg*2
170kg*2
160kg  5*5  ;D ;D Lett!!!

Stokkpress:
92,5kg  5-5-5

Smalbenk:
125kg  5-5-5

Tidenes økt! alt var superlett ;D  Deilig å hive opp 140kg steinen!!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: NKS25. juli 2005, 17:23
Veldig bra benk på deg i dag, Ossie! -Og så er du jo så postiv i loggen din, alt er jo lett og superlett! Må være fantastisk å ha "tidenes økt" gang etter gang!  ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie25. juli 2005, 18:00
Veldig bra benk på deg i dag, Ossie! -Og så er du jo så postiv i loggen din, alt er jo lett og superlett! Må være fantastisk å ha "tidenes økt" gang etter gang!  ;D


Positiviteten er kanskje litt voldsom ja ;D

Et av setta med stokken var jo faktisk tungt ::blush::


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie26. juli 2005, 19:25
Dagens:

Mark, står på kloss ca 10cm:
130*3
150*3
170*3
190*3
200*3 ;D ;D ;D Antakelig det beste jeg har gjort i mark!!

Chins:
16kg 5*5

Hammercurl:
12kg 5-5-5
16kg 5-5-5
18kg 5-5

Frontbøy:
80kg 5-5-5

Bøy:
85kg 5-5-5
100kg 1
130kg 1-1

Utrolig fornøyd med markløft idag :D Skal bli spennende med ny mark-variant fra neste tirsdag :)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: NKS26. juli 2005, 20:29
Veldig bra mark, Ossie! Selv om du bare er ute etter "treningsutbytte" og ikke styrkeøkningen med mark, så er du likevel blitt jævlig stærk i mark den siste tiden!!! Du drar 250 kg i mark på stevne før nyttår, du!!! Imponerende! Stå på!  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie26. juli 2005, 22:59
Veldig bra mark, Ossie! Selv om du bare er ute etter "treningsutbytte" og ikke styrkeøkningen med mark, så er du likevel blitt jævlig stærk i mark den siste tiden!!! Du drar 250 kg i mark på stevne før nyttår, du!!! Imponerende! Stå på!  ::2thumbsup::

Takk takk ;D Ikke værst å få skryt av Mark-kongen Sterkenils ;D Fra revolver til spøk, så er vel 250 en liten drøm ja.. (selv om jeg aldri blir noen styrkeløfter ;D)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie28. juli 2005, 08:39
Gårsdagens:

Løpetur før frokost: rett under to timer  :woot:


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: NKS28. juli 2005, 10:37
Gårsdagens:

Løpetur før frokost: rett under to timer :woot:

Det er herved ingen tvil lenger, -du er gal!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie28. juli 2005, 10:48
Det er herved ingen tvil lenger, -du er gal!

Takk?


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie28. juli 2005, 17:21
Dagens lange økt:

Benkpress:
100*10
120*5
140*3
140*5
150*2
170*2
162,5 5*5  :)
100*20

Apollons axle, vending for annenhver rep:
82,5  6-6-6-6-8  :)

Mediumbenk, beina opp:
125 5*5

Fin økt.. litt sliten etter jobb, men godt fornøyd!!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: *HELLmik*29. juli 2005, 12:32
 ::2thumbsup::

Får ta turen på en av strongman øktene dine, sikkert kjekt å se på...


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie29. juli 2005, 12:59
::2thumbsup::

Får ta turen på en av strongman øktene dine, sikkert kjekt å se på...

Er du back in town? Treninga går bra??


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie29. juli 2005, 13:05
Rakk en liten steinøkt før jobb:


100kg:
130cm*3
150cm*1

120kg:
130cm*1
140cm*1

130kg:
130cm*1
140cm, bom

150kg:
130cm, bommet med ca 10cm.. råfornøyd!! Det beste jeg har gjort siden jeg begynnte å trene strongman!! Skulle egentlig bare lette den 10cm for å kjenne på den ;D ;D ;D Gjort den inne på benken så tror jeg at jeg skulle klart det (126cm)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie30. juli 2005, 15:15
Kjørte en litt alternativ pull-legs økt idag.. Har fulgt prog til punkt og prikke sålangt, men tok det litt lett idag (6. dagen på rad med tung trening)

Bøy:
90*5
90*5
110*1
130*1
140*1

Rake mark:
100 5-5-5

Pullups:
5-5-5-5

Hammer:
16 5-5-5

Hantelcurl:
18 5-5-5

Latterlige vekter, men greit å kjøre gjennom og samle overskudd :)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: *HELLmik*01. august 2005, 13:25
Er du back in town? Treninga går bra??

Nei, kommer om ett par uker...Er om ikke annet sugen på å trene hardt igjen, formen er vel litt sånn "danskepølse"....Er på trening nå faktisk, ser at jeg har sprukket ett blodkar i hånda, så det er en kul som verker når jeg skal løfte...Får finne frem ett barberblad når jeg kommer hjem, så blir det nok bra :) 




Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie01. august 2005, 17:22
Strongman:

Steiner, 115cm:

100kg*5
120kg*1
130kg*1
140kg*1
150kg, bom

Styrke:

Benkpress:
120*8
140*5
160*2
170*3
175*1
165  5-5-5-5 (ok da, tok 6reps på det ene, men ser jo ikke bra ut i dagboka)
100*25, lett

Stokkpress:
70*3
80*3
90*3
95  3-3-3, lett

Smalbenk:
130  5-5

Litt kort økt pga jobb. Veldig fornøyd med at både benk og stokk var såpass lett idag, har endel økninger igjen kjenner jeg :)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie03. august 2005, 15:17
Dagens:

Tok treningsfri igår pga fint vær og litt lite tid :) Tar igjen økta idag:

Markløft fra ca 3cm kloss:
130*3
160*3
180*3
200*3 ;D
210*3 ;D ;D

Gikk veldig greit, satser på å dra 215*3 neste gang, og drømmer om 220*3 økta etter det.. Klossene jeg drar fra er svært lave, så begynner nok å komme meg i vanlig mark å :)

Chins:
18kg  5-5-5
0kg  10

Frontbøy, ass to the grass:
90kg  5-5-5
40kg  20

Blir bare lettere og lettere å kjøre beina :)

Hantelcurl:
18kg  5-5-5
22kg  5-5-5
14kg  20

"THE GUNS" måler litt stusselige 44,5 eller noe, så må begynne å trene armene litt skikkelig igjen :)

Har et par uker igjen med femmere, og kutter nok nå ned til 3 sett pr trening, har økt reps antallet i apollons fra 3 til 6, og senket de på stokken fra 5 til 3. Noen justeringer må man alltid gjøre.

Kommer til å supplere med et sett på ca 20reps på de fleste øvelsene, stopper et stykke unna failure..


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: NKS03. august 2005, 19:36
Dagens:
Markløft fra ca 3cm kloss:
130*3
160*3
180*3
200*3 ;D
210*3 ;D ;D

Imponerende fremgang i markløft den siste tiden, Ossie!  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie03. august 2005, 20:05
Imponerende fremgang i markløft den siste tiden, Ossie!  ::2thumbsup::

Må jo ta opp kampen med deg på steinene vettu ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ivrig pingle03. august 2005, 20:46
Trener du noe særlig knebøy?
Det vil jo sikkert hjelpe en del på strongman øvelsene det også  ::2thumbsup::

Veldig bra mark  :)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie03. august 2005, 22:00
Takk for det :D

Trener faktisk endel både frontbøy og vanlig bøy. Trener uten utstyr, og håper å kunne ta 200 før jul!?

Har egentlig løsna litt nå de siste øktene, våger mer, og teknikken dietmar prøvde å prente inn i meg sitter ganske greit


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ivrig pingle04. august 2005, 09:09
Helvete 200 kg allerede  :woot:  :bow:
Nydelig  ::2thumbsup::

Være med på styrkeløft uten utstyr en gang da?
Så kan vi ta en duell!  ::)
(Ser for meg smertefull rævkjøring, og ydmykelse for min egen del ;D)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Mesterinne04. august 2005, 09:14
Står 100 kgs steinen klar til meg?  :dance:


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: NKS04. august 2005, 09:54
Være med på styrkeløft uten utstyr en gang da?
Så kan vi ta en duell! ::)
(Ser for meg smertefull rævkjøring, og ydmykelse for min egen del ;D)

Ydmykelse på stevne og smertefull rævkjøring utpå kvelden under banketten, du tenker på? Er litt usikker på Ossies legning, men kan godt hende han stiller...


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie04. august 2005, 09:59
Helvete 200 kg allerede  :woot:  :bow:
Nydelig  ::2thumbsup::

Være med på styrkeløft uten utstyr en gang da?
Så kan vi ta en duell!  ::)
(Ser for meg smertefull rævkjøring, og ydmykelse for min egen del ;D)

Ja, er klar for den!! gjerne et uoffisielt stevne!! Så fort du blir skaldefri, så har jeg nok ikke nubbesjans i hverken bøy eller mark ;D



Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie04. august 2005, 10:01
Ydmykelse på stevne og smertefull rævkjøring utpå kvelden under banketten, du tenker på? Er litt usikker på Ossies legning, men kan godt hende han stiller...

Skal la du ta deg av rævkjøringa :woot:  Ser jo på deg at du sjesker på bildet i IP`s profil ;D  (vanvittig du har bøffa deg opp forresten, IP!! :8):)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie04. august 2005, 10:03
Står 100 kgs steinen klar til meg?  :dance:

Har tillogmed tyngre steiner ;D


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: NKS04. august 2005, 10:04
Ja, er klar for den!!

Se der ja, Ossie stiller opp utpå kvelden han!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie04. august 2005, 10:22
Se der ja, Ossie stiller opp utpå kvelden han!

Nils blir med, bare for å vise at han er best!


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ivrig pingle04. august 2005, 10:33
Ja, er klar for den!! gjerne et uoffisielt stevne!! Så fort du blir skaldefri, så har jeg nok ikke nubbesjans i hverken bøy eller mark ;D



Nja, tror nok du har store muligheter gitt  ;)
Men da har jeg noe å strekke meg etter  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ivrig pingle04. august 2005, 10:35
Ydmykelse på stevne og smertefull rævkjøring utpå kvelden under banketten, du tenker på? Er litt usikker på Ossies legning, men kan godt hende han stiller...

Da håper jeg i så fall at jeg er så full at jeg ikke husker noe  ;D
Ossie blir vel så full at han ikke vil utgjøre noen fare for verken andre menn eller kvinner  ;D

Ganske sikker på at Ossie er safe uansett da  :)
Så jeg tenkte mer på løfting nå faktisk


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ivrig pingle04. august 2005, 10:38
(vanvittig du har bøffa deg opp forresten, IP!! :8):)

Skal prøve å bøffe meg litt opp fremover.
Skal trene litt bygge aktig, for å styrke små musklaturen  :)
Blir litt kosmetiske øvelser, men tror det vil være bra for kroppen.


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie04. august 2005, 10:44
Skal prøve å bøffe meg litt opp fremover.
Skal trene litt bygge aktig, for å styrke små musklaturen  :)
Blir litt kosmetiske øvelser, men tror det vil være bra for kroppen.

Helt enig!! Kan bli litt for ensidig for mange å bare kjøre styrekløftprogrammer. Et mer variert øvelsesutvalg, og ikke minst et høyere repsantall/kortere pauser ville nok gjort mange av styrkeløfterene godt :)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ivrig pingle04. august 2005, 10:46
Korte pauser  :o
Du er syk  ;D

Jeg hadde absolutt trengt det.
Nå ble jeg faktisk inspirert til å sykle meg en tur  ::2thumbsup::
 :kardio:


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ossie06. august 2005, 15:14
Kræsja harddisken, så litt lite nett for tiden..

Fredag:

Benk:
160*3
170*2
175*2
167,5*4
167,5*5

Apollons axle:
75*6
85*5
90*3
95*3
100*2

Lørdagens:

Bøy:
100*3
120*1
130*1
140*1
140*1

Rake mark med apollons:
105 5-5

Pullups:
15kg 5-5

Korte greie økter.. mye å gjøre med nordisk, så litt lite trening:)


Tittel: SV: Ossies treningslogg, strongmanbilder s52
Skrevet av: Ivrig pingle06. august 2005, 15:20
Vektene du bruker i benk, er ca det samme som jeg brukte i mark  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie08. august 2005, 15:07
Dagens herlige økt:

Etter å å vært så fyllesyk som jeg tror jeg aldri har vært før på søndagen regne jeg med å møte veggen på trening idag..  (ikke et mobbende ord fra Cain og Frøken B nå..  ;D)

Benkpress:
140*6
160*2
160*6
170*5 (overrraskende lett)
180*3  ;D ;D Mer inne!
190*1 Lett!

Skulle egentlig ha tre femmere på 170 idag, men formen var såpass god at jeg prøvde meg litt tyngre.. Tre av benkmåla mine nådd!! herlig!!!

Stokkpress:
70*3
80*3
90*3
97,5 3-3
105*2

Smalbenk:
135 5-5-5 Latterlig lett:)

Tror "spis så mye du vil gratis på mcdonalds trikset" funka bra ;D ;D


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Cain08. august 2005, 15:09
Jeg synes å huske en gutt som på sofaen lå og sutret "jeg er så utrolig fyllesjuuuk.. :( ", så ja, mcdonalds-dietten må ha noe for seg.. ;)

(og for de som lurer, det å prøve å få med seg ossie hjem fra kr.sand sentrum en sen lørdagsnatt er noe man bare kan gi opp med en gang.. :P )


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Mesterinne08. august 2005, 15:11
Men du hadde jo ganske tung benk på fredag?

Skal ikke mobbe jeg vettu  ;) Du som var så snill å låne bort senga di i helgen  :) Dessuten vil jeg komme tilbake på løfte-besøk snart, så da tør jeg ikke mobbe for mye...


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie08. august 2005, 15:47
Hehe... Godt å se at mobbinga uteblir ;D ;D

Og bente, tror du må sende meg et par av bildene på msn.. Må se hvor galt det faktisk var ::blush::


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: NKS08. august 2005, 16:50
Dagens herlige økt:
Benkpress:
140*6
160*2
160*6
170*5 (overrraskende lett)
180*3 ;D ;D Mer inne!
190*1 Lett!

Rååå benk!!!  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie08. august 2005, 17:14
Rååå benk!!!  ::2thumbsup::

Takk :D
Godt fornøyd!! Ble det sterkmann-trening idag eller?


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: NKS08. august 2005, 17:22
Takk :D
Godt fornøyd!! Ble det sterkmann-trening idag eller?

Nei, begynte jo på jobb i dag, så skal det bli sterkmannstrening på meg framover, må det bli om kveldene eller i helger. Du er kanskje med på å ta noen kveldsøkter etterhvert?


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Bamse Bjørn08. august 2005, 23:29
Dæven! Skummel benk! Du bør klare 200 kg lett no  :o


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie09. august 2005, 15:18
Dæven! Skummel benk! Du bør klare 200 kg lett no  :o

Sitter å vurderer om jeg skal prøve å tøye denne perioden litt ekstra.. Dvs femmere opp til 175+ og en single på 195-200, eller om jeg skal begynne lett igjen og toppe neste periode med 3*3 pluss et maksløft på 200...

Skaderisikoen stiger bra de siste 10kg, så det heller nok mest mot at jeg gjør det siste :)


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie09. august 2005, 15:27
Dagens strongman-økt:

Steiner, 120cm:
100*5
120*2
140*1
150*0 Steinen kjennes grei og lett ut, men sleit med å rulle den inn i fanget.. var aleine, så savna litt teknisk veiledning.. skal gå greit neste gang!!

Yoke:
100kg  2*20m
172kg  1*20m
212kg  1*20m
260kg  (?) letta litt på den for å kjenne.. Det er den ofiisielle ifsa-yoken..

Farmers:
120kg pr hånd: 8m+10m+5m

De samme som brukes i ifsa-konkuransene hos de store gutta (75m på tid) Må hentes ganske langt nede, og er nok ikke de greieste å gå med :) Uansett utrolig artig å prøve! går 20meter neste økt!


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ivrig pingle09. august 2005, 15:57
Sterke klyper ja  ::2thumbsup::

Prøvde et hånds markløft på 80 kg, og det var tungt  :woot:
Kan vel sammenlignes noe?


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie09. august 2005, 16:08
Sterke klyper ja  ::2thumbsup::

Prøvde et hånds markløft på 80 kg, og det var tungt  :woot:
Kan vel sammenlignes noe?

Er nok lettere når du har noe i begge hendene samtidig.. Grepet mitt er egentlig ganske lite å skryte av. Farmeresgrepet på ifsa utstyret er omtrent som en vanlig olympisk stang, så er jo bare å prøve :)

Utrolig gøy å trene på det standariserte utstyret, og sammenikne seg med de store gutta!! Skjønner hvor fantastiske mange av prestasjonene er ;D


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Cain09. august 2005, 16:10
Jeg ble utrolig imponert over spesiellt yoken! og de lave guttene på steiner.. :)


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ivrig pingle09. august 2005, 16:11
Er jo ikke verre enn å ta to markløft stenger  :)


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie09. august 2005, 16:28
Er jo ikke verre enn å ta to markløft stenger :)


Jess, akkurat det jeg mente.. blir nok litt spesielle å gå med, men:)


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie09. august 2005, 16:30
Jeg ble utrolig imponert over spesiellt yoken! og de lave guttene på steiner.. :)

Fett hvordan Jørgen "dunka" 120kg steinen med en arm ja ;D ;D

Og såklart en utrolig prestasjon av Svend på Yoken, verdensrekord og suveren seier ;D


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Wanna be fast09. august 2005, 23:56
Jess, akkurat det jeg mente.. blir nok litt spesielle å gå med, men:)
Ganske mye tyngre med olympia stenger enn farmers, mye værre når det roterer. Ser ut som du har god fremgang med treningen ossie, stå på.


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie10. august 2005, 15:01
Ganske mye tyngre med olympia stenger enn farmers, mye værre når det roterer. Ser ut som du har god fremgang med treningen ossie, stå på.

Takk for det :)

Farmers er ikke akkurat farmers, for å si det sånn.. vankselighetsgarad er avhengig av mye, bla:

*Tykt eller tynt grep
*Riller på grepet?
*Hvor stort selve loddet er, må det bæres langt fra kroppen?
*Hvor langt loddet er?
*Hvor nærme tyngdepunktet holder du?
*Hvor langt nede må du hente det?
*Roterende grep?

Sikkert masse jeg osgså har glemt, så det er nok ikke så enkelt:)

Grunnen til at jeg sa IP kunne prøve med olympia stenger er at de er omtrent like tykke som IFSA-farmersene:)


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ivrig pingle10. august 2005, 15:08
Prøvde litt i går. dog med kun en markstang.
Når jeg begynte å nærme meg maks, rullet stangen.
Må nesten teste å gå med to markstenger, om det er mer vrient enn "vanlig" farmers er jo bare en fordel  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie10. august 2005, 15:13
Dagens:

Litt dårlig tid, så mulig jeg tar ei økt seiner eidag for å supplere litt..

Markløft fra kloss (3cm):
160*4
190*1
215*1
140*15  :woot: Mange flere reps inne.. dette må gjøres mer!!

Voldsomt sliten i rygg og bein etter tung strongman-trening igår, så kanooon fornøyd med at 215 gikk greit!!! Går for 3 reps på 220 neste tirsdag!!

Chins:
0kg*5
10kg*5
20kg*5
20kg*5

Frontbøy:
80*5
100*5
100*5

Finfin økt.. Bra trøkk i kroppen, og er nesten på gli til å hive meg med på et styrkeløft stevne om halvannen uke ;D Tenkte å løfte uten utstyr, og bli med for å holde NKS med selskap :)

Har egentlig slått fra meg alt som har med styrkeløft som det er idag.. elsker å trene, men misliker sterkt å trene med utstyr.. Treninga er fritiden min, og den har jeg lyst til å fylle med noe jeg liker!! Dessuten, for meg er en pers i marke, benk, bøy eller steiner akkurat like mye verdt, enten den er satt i VM eller i kjelleren alene..

Får egentlig mer og mer sansen for strongman, alt er lissom litt mykere i tankene, mer moro, og mindre pes :)



Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie10. august 2005, 15:22
Prøvde litt i går. dog med kun en markstang.
Når jeg begynte å nærme meg maks, rullet stangen.
Må nesten teste å gå med to markstenger, om det er mer vrient enn "vanlig" farmers er jo bare en fordel  ::2thumbsup::


Sikkert vinglete å gå med... men en fordel at du kan holde armene rett ned :)


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: NKS10. august 2005, 17:11
Dagens:
Finfin økt.. Bra trøkk i kroppen, og er nesten på gli til å hive meg med på et styrkeløft stevne om halvannen uke ;D Tenkte å løfte uten utstyr, og bli med for å holde NKS med selskap :)

Bra!!! Blir kanskje uten utstyr for min del også, -kom litt brått på så formen er langt fra bra! Tipper jeg løfter 100 kg mer på totalen på RM, enn det jeg kommer til å klare på dette stevnet!


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie10. august 2005, 17:52
Dagens andre:

Chins:
8-8

Hantelcurl:
17kg  5-5-5
20kg  10-10-10

Lett og greit, og god samvittighet..


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ivrig pingle11. august 2005, 17:53
 No pecs, no sex  ;D


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie11. august 2005, 18:07
No pecs, no sex  ;D

Skal ikke undervurderes ;D


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ivrig pingle11. august 2005, 18:10
Og ikke overdrives  :'(    ;D


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie11. august 2005, 18:26
Og ikke overdrives :'( ;D

Du ligger da svært godt ann sånn sett, så fremtiden ser lys ut  ;D ;D


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ivrig pingle11. august 2005, 18:42
Tror nok jeg må legge inn seriøse doser med formtrening av brystet skal jeg dra noe nytte av det  ;D



Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie12. august 2005, 13:23
Periodens siste push-økt:

Benkpress:
120*8
140*5
160*3
172,5 3-3
100*30 :woot:

Apollons axle, vending på hver andre reps:
90kg*6
80kg  6-6

Mediumbenk, beina opp:
130  5-5-5

Mage: 3 sett
Planke: 3*1min (vanker det en honnør???) :woot:

Siste økta i denne perioden, nådde måla på 170*5, 180*3 og 190*1 i benkpress, tar en test på stokken til mandag og prøver 105*5 der, så er den også i boks..

Har ikke helt sjekka de andre måla. men tror jeg ligger ganske bra ann..

Neste uke trener jeg bare litt variert, prøver å perse litt i noen av øvelsene, samt prøve litt nye øvelser til programmet som starter uka etter det.

Nå blir det høyreps som gjelder :woot: Starter vel på 30-40 reps på mange øvelser og øker belastningen for hver økt.. to ulike push dager og to ulike pull-legs dager. Litt nye hovedøvelser og roterende tilleggsøvelser:)


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie12. august 2005, 13:33
Ser på måla jeg satte opp før perioden nærmer seg:)

Markløft: 220kg  Prøve på tirsdag
Benkpress: 170kg*5, I boks
Stokkpress: 105kg*5, Prøver på mandag... skal gå!
Apollons axle: 100kg, God som gull!
Chins: 20stk, Prøver i løpet av uka, skal gå!
Pullups: 20stk, Prøver i løpet av uka
Dekkvelt: 12velt på 340kg, 4 velt på 440kg, Den første er i boks.. Mandag??
Steiner: 140kg på 130cm, lett som bare det:)

Kuttet mark fra under knærne for å fokusere mer på starten av løftet, så denne tok jeg bort.. Tror ellers de fleste måla er innen rekkevidde!


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie15. august 2005, 20:16
Dagens første:

Var en tur på vallhalla gym i tvedestrand idag, utrolig fett og stort strongman-lokale!!

Stokkpress:
70*3
80*3
90*3
100*2
110*1 :)

Vikingpress:
Flere sett, det tyngste med 100kg ekstra på (er litt usikker på vekta av apparatet), Uansett langt fra max.

I tillegg var det litt leiking med endel andre øvelser.

Svend K imponerte veldig i Rolling thunder!!


Dagens andre:

Markløft, fra 3 cm kloss:
160*2
180*2
200*1
220*3  ;D ;D ;D

220 kjente veldig greit ut!! Er spent på hvordan jeg ligger ann i vanlig mark nå :)

Frontbøy:
80*2
100*1
110*1
120*1 Lett! Prøve tyngre neste økt :)

Veeeldig fornøyd med dagens trening ;D Nå bærer det ut for å ødelegge formen :drankere:


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie18. august 2005, 17:47
Fylla i tre dager i strekk kjennes på kroppen.. Har trent en gang uten å skrive opp her, men ellers dårlig :)

Viktig med en slakk uke før nytt program startes! kjenner at motivasjonen er skyhøy!!


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie22. august 2005, 15:33
Ny uke, nytt program, nye muligheter ;D

Kommer med programmet og målene som er satt senere idag.

Mandagen blir fremover viet til kardio og strongman-trening:

Steiner, 120cm:
100kg  5
120kg  3
140kg  1
150kg  opp i fanget
150kg  1  ;D ;D Ny pers!!
160kg  Opp 30 cm, skal sitte snart!

Steiner, 160cm:
100kg  1  ;D ;D Ny pers! Er ikke så enkelt når man er lav..

Steiner i serie:

100kg på 150cm
120kg på 140cm
130kg på 130cm

Forsøk 1: ca 30sek, men hadde bare 130 opp på kanten.
Forsøk 2: 24sek, godt fornøyd!!!

Den beste stein-økta jeg har hatt. Ganske mange løft og tekniken stemte veldig bra :)


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: NKS22. august 2005, 16:24
Ny uke, nytt program, nye muligheter ;D

Kommer med programmet og målene som er satt senere idag.

Mandagen blir fremover viet til kardio og strongman-trening:

Steiner, 120cm:
100kg  5
120kg  3
140kg  1
150kg  opp i fanget
150kg  1  ;D ;D Ny pers!!
160kg  Opp 30 cm, skal sitte snart!

Steiner, 160cm:
100kg  1  ;D ;D Ny pers! Er ikke så enkelt når man er lav..

Steiner i serie:

100kg på 150cm
120kg på 140cm
130kg på 130cm

Forsøk 1: ca 30sek, men hadde bare 130 opp på kanten.
Forsøk 2: 24sek, godt fornøyd!!!

Den beste stein-økta jeg har hatt. Ganske mange løft og tekniken stemte veldig bra :)


Kjempe bra steinøkt, Ossie!  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie22. august 2005, 19:44
Dagens kardio og magetrening:

Morgentur: 70 min gange
sykkel og step: 30 min, middels intensitet
Kveldstur: Kommer senere.

Mage: 3*15
Planke: 3*1 min

Som dere ser har panikken inntruffet :woot:


Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: Ossie22. august 2005, 20:05
Planen fremover:

Starter på nytt program denne uken, Hovedpunktene er:

* To øvelser pr muskelgruppe, 1 hovedøvelse (2 sett) som holdes på gjennom hele programmet, og en Tilleggsøvelse (1 sett, med RP) som byttes etter 4 økter.

* 2-splitt: Push - Pull/legs.

* 2 ulike Push-økter og 2 ulike Pul/Legs-økter.

* Kjører gjennom kroppen to ganger pr uke.

* Starter alle hovedøvelsene på en vekt jeg klarer 30 reps+, og øker belastningen for hver økt.

* Repsene for tilleggsøvelsene blir ca: 20-15-10-8, øker mao belastnngen for hver økt.

* Går til failure på hovedøvelsene frem til jeg er under 7 reps.

Føler at denne kombinasjonen av kontinuitet og variasjon gir veldig bra fremgang!

Selve programmet:

Mandag:
Strongman (stein og farmers eller dekk)

Tirsdag: Bryst, skuldre og triceps:
Benkpress
Tilleggsøvelse bryst

Stående militærpress, strikt
Tilleggsøvelse skuldre

Franskpress
Tilleggsøvelse triceps

Onsdag: Rygg, bein og biceps
Markløft (eget opplegg, 3*3 + 15 reps, tre økter på samme markvariant før jeg bytter)
Frontbøy

Chins
Tilleggsøvelse rygg

Stangcurl
Tilleggsøvelse Biceps

Torsdag:
Fri

Fredag: Bryst, skuldre og triceps
Skråbenk, 30 grader
Tilleggsøvelse bryst

Pushpress med apollons axle
Tilleggsøvelse skuldre

Smalbenk
Tilegsøvelse triceps

Lørdag: Bein, rygg og biceps
Knebøy (3*3 + 15)
Rake markløft

Stang-roing
Tillegsøvelse rygg

Hammercurl
Tilleggsøvelse biceps

Søndag:
Fri


Motivasjonen på topp nå ;D ;D Kommenter eller spør gjerne hvis noe ved programmet er uklart :)



Tittel: SV: Denne gangen ER det faktisk stidenes økt!
Skrevet av: NKS22. august 2005, 20:11
Planen fremover:

Starter på nytt program denne uken, Hovedpunktene er:

* To øvelser pr muskelgruppe, 1 hovedøvelse (2 sett) som holdes på gjennom hele programmet, og en Tilleggsøvelse (1 sett, med RP) som byttes etter 4 økter.

* 2-splitt: Push - Pull/legs.

* 2 ulike Push-økter og 2 ulike Pul/Legs-økter.

* Kjører gjennom kroppen to ganger pr uke.

* Starter alle hovedøvelsene på en vekt jeg klarer 30 reps+, og øker belastningen for hver økt.

* Repsene for tilleggsøvelsene blir ca: 20-15-10-8, øker mao belastnngen for hver økt.

* Går til failure på hovedøvelsene frem til jeg er under 7 reps.

Føler at denne kombinasjonen av kontinuitet og variasjon gir veldig bra fremgang!

Selve programmet:

Mandag:
Strongman (stein og farmers eller dekk)

Tirsdag: Bryst, skuldre og triceps:
Benkpress
Tilleggsøvelse bryst

Stående militærpress, strikt
Tilleggsøvelse skuldre

Franskpress
Tilleggsøvelse triceps

Onsdag: Rygg, bein og biceps
Markløft (eget opplegg, 3*3 + 15 reps, tre økter på samme markvariant før jeg bytter)
Frontbøy

Chins
Tilleggsøvelse rygg

Stangcurl
Tilleggsøvelse Biceps

Torsdag:
Fri

Fredag: Bryst, skuldre og triceps
Skråbenk, 30 grader
Tilleggsøvelse bryst

Pushpress med apollons axle
Tilleggsøvelse skuldre

Smalbenk
Tilegsøvelse triceps

Lørdag: Bein, rygg og biceps
Knebøy (3*3 + 15)
Rake markløft

Stang-roing
Tillegsøvelse rygg

Hammercurl
Tilleggsøvelse biceps

Søndag:
Fri


Motivasjonen på topp nå ;D ;D Kommenter eller spør gjerne hvis noe ved programmet er uklart :)



Hvor mange kardio økter kommer i tillegg? Skal du skille kardio og styrke eller blir det step/mølla etter styrkeøktene også?


Tittel: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie22. august 2005, 20:17
Hvor mange kardio økter kommer i tillegg?

Kommer til å la kardiotreninga bli litt styrt av overskuddet, men sånn det ser ut nå så blir det ihvertfall morratur 5 dager pr uke (ca 60 min), 2 reine løpeøkter, samt kveldstur så ofte jeg har tid:)

Kommer til å løpe endel mindre enn tidligere, for å prøve å holde på fremgangen i mark og bøy.

Er en liten kar, og må si jeg ikke trives med å være nærmere 100 enn 90.. Derfor blir det mye lavintensiv uth. trening, samt full skjerpings i kosten. (Noe jeg ikke har brydd meg om på evigheter)

Har ganske lange styrkeøkter, så skiller nok uth. og styrke..


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS22. august 2005, 20:27
Kommer til å la kardiotreninga bli litt styrt av overskuddet, men sånn det ser ut nå så blir det ihvertfall morratur 5 dager pr uke (ca 60 min), 2 reine løpeøkter, samt kveldstur så ofte jeg har tid:)

Kommer til å løpe endel mindre enn tidligere, for å prøve å holde på fremgangen i mark og bøy.

Er en liten kar, og må si jeg ikke trives med å være nærmere 100 enn 90.. Derfor blir det mye lavintensiv uth. trening, samt full skjerpings i kosten. (Noe jeg ikke har brydd meg om på evigheter)

Har ganske lange styrkeøkter, så skiller nok uth. og styrke..

Dette burde gi dramatiske resultater raskt vil jeg tro, om du skjerper kosten da! Imponerende om du klarer å kjøre så mye kardio i mange uker framover! Tipper du bikker under 90 kg i løpet av 5-6 uker om du gjennomfører dette! Stå på!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie22. august 2005, 20:33
Takktakk ;D

Under 90 før jul er målet :)

Blir det mindre overskudd, så kutter jeg ned litt. Erfaringsmessig er det her mengder jeg skal kunne tåle :)

Får ta noen lange søndagsturer sammen fremover!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*22. august 2005, 20:36
Jeg setter meg det målet, at jeg skal ha gått opp like mye som du har gått ned frem til jul...konge... ::food::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie22. august 2005, 20:37
Jeg setter meg det målet, at jeg skal ha gått opp like mye som du har gått ned frem til jul...konge... ::food::

Du kommer til å veie 110 til jul!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*22. august 2005, 21:07
Du kommer til å veie 110 til jul!


Konge....:)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Egil Skallagrimsson22. august 2005, 22:07
Åsmund... Hva med å ta deg tid til å ha et liv også??  :nono:

Faen for et volum, gutt....
Liker at du har stronmanøkta på Mandag, Mandag er ukas viktigste treningsdag!
Dekk er bra som oppvarming, pass på at biceps ikke jobber for hardt siden du har egen bicepsøkt i uka i tillegg til annen belastning på den...

Jeg vill selvfølgelig tatt bort lørdagsøkta for restitusjonens skyld, men det er du som har master i idrett...


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie22. august 2005, 22:54
Åsmund... Hva med å ta deg tid til å ha et liv også??  :nono:

Faen for et volum, gutt....
Liker at du har stronmanøkta på Mandag, Mandag er ukas viktigste treningsdag!
Dekk er bra som oppvarming, pass på at biceps ikke jobber for hardt siden du har egen bicepsøkt i uka i tillegg til annen belastning på den...

Jeg vill selvfølgelig tatt bort lørdagsøkta for restitusjonens skyld, men det er du som har master i idrett...

Skal prøve å leve litt ved siden av, ja ;D

Volumet målt i antall arbeidssett pr trening er ikke så galt.. under 40 sett på en uke, pluss strongman treninga.

Biceps får kjørt seg litt i løpet av uka, men kjører lette vekter, og ikke så stor progresjon.

Lørdags økta er jo viet til bøy, så den er hellig ;D Får to fri dager i uka, og det bør holde siden repsa er såpass høy, og sjansen for å overbelaste sns ganske liten :)

Bra du la merke til mandagsprioriteringa ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Egil Skallagrimsson23. august 2005, 12:55
Jeg ville kjøre BARE mandagsøkta og lørdagsøkta...  ::rofl2:: Og så spist, sovet og hatt sex de andre dagene...  ::rofl2::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie23. august 2005, 19:54
Jeg ville kjøre BARE mandagsøkta og lørdagsøkta...  ::rofl2:: Og så spist, sovet og hatt sex de andre dagene...  ::rofl2::

Tror e faenmæ e skal vurdere :woot: ;D


Tittel: SV: Ossie kjører høyrep
Skrevet av: Ossie23. august 2005, 20:04
Dagens:

Benkpress:
Oppvarming opp til 160*2
100kg  30-20 (samme vekt neste trening og sikter på 40 reps ;D)

Flat hantelpress:
34kg  26reps


Militærpress, strikt:
50kg  15-14 (samme vekt og 20+ neste gang :))

Stående skulderpress med hantler:
24kg  15reps


Franskpress, rett stang:
20kg  40-45  :woot:

Dips:
17stk (Skalv som en spurv etter franskpressen ;D)

Fantastisk å komme igang med skikkelig trening igjen etter fri-uka ;D De fleste av belastningene denne uka vil jeg også bruke neste uke, deretter blir det 5-10kg øknnig pr økt :)

Kardio:

Morgentur: 1time
Kveldstur: 1time

Vekta var idag 97,5 og det er egentlig ikke så galt.. Håper å kunne veie ca 90 ved juletider. Er fryktelig flink med både kardio og matinntak for tiden, så det ser lyst ut:) Har for første gang på et år begynnt å riste meg en proteinshake i ny og ne.. Snakk om å være fanatisk :woot:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Mesterinne23. august 2005, 20:36
Men kjære - proteinshake fanatisk  :what:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie23. august 2005, 20:50
Men kjære - proteinshake fanatisk  :what:

Kødder litt såklart, er vel bare det at jeg ikke har vært så flink til å ha et høyt proteininntak det siste året..



Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Egil Skallagrimsson23. august 2005, 22:49
Ned 7,5 kg til jul?? Hehe! Sjefen over all overtrening kommer til å unnslippe slakteren i år.. Du trenger max 10 uker. :)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie23. august 2005, 23:41
Ned 7,5 kg til jul?? Hehe! Sjefen over all overtrening kommer til å unnslippe slakteren i år.. Du trenger max 10 uker. :)

Overtrening du lissom ;D

Trener egentlig med latterlig få sett, latterlig lav intensitet (% av 1rm) iforhold til resten av gjengen her :) Å telle repsa mine blir jo som en maraton-løper skulle telle steg ;D 

Hadde forresten ca 300reps på 1 time idag :)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: [TK]24. august 2005, 19:11
100kg 30-20 (samme vekt neste trening og sikter på 40 reps ;D)

40 reps på 100 er ikke lite rått :-)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie25. august 2005, 10:26
40 reps på 100 er ikke lite rått :-)

Håper det går, ja...  34 er den gamle persen, så den må knuses! :)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie25. august 2005, 10:31
Gårsdagens:

Mark:
140*3
160*3
180*3
190*3
200*5 Lett og fint, 210*3 neste økt!
140*15 ;D

Frontbøy:
60kg  20-20


Chins:
12-8 Går for 15 neste økt

Sittende kabelroing:
90kg  20


Stangcurl: Rolig pga av litt rar albue..
40kg  17-10 Går for 20+ neste gang

Sittende hantelcurl:
12kg  25

Fin økt, bra trøkk!

Kardio: morgentur, 1 time


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie26. august 2005, 17:42
Dagens press-økt:

Skråbenk:
80kg  15-15 Ny øvelse, så kjører seint og rolig.. kommer til å øke belastningene treger her enn på andre øvelser :)

Flatbenk, manualer:
40kg  18reps


Pushpress med apollons axle:
60kg 21-20 Litt vel lett kanskje, men grei start..

Stående hantelpress:
26kg  18reps


Smalbenk:
90kg  16-20

Dips:
25reps

Fin og lett økt, ferdig på en time :) Satser på at litt pils i helga gjør meg pigg!

Mage: 3*25
Planke: 3*1:10

Kardio: morgentur


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie28. august 2005, 15:19
Lørdagstreninga:

Fyllesyk og daff, så ok det litt rolig på noen av øvelsene...

Knebøy:
100*3
110*3
120*3
70*15 Øker alle sett med 5kg pr trening

Rake mark:
80kg  20-20


Stangroing:
80kg  20-20

Sittende roing:
100kg  15reps

Og så ble jeg øltørst og mista motivasjonen..

Hammercurl:
18kg  17-10

Sittende hantelcurl:
14kg  20reps

Grei trening.. og full fest etterpå ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie30. august 2005, 18:20
Dagens push-økt:

Benkpress:
Oppvarming opp til 3*160
100kg  37-25  :) ;D

Flat hantelpress:
50kg  14reps


Militærpress, svært strikt:
Oppvarming opp til 2*90
50kg  22-15

Stående hantelpress:
28kg  16reps


Franskpress, rett stang:
25kg  55-25  ;D ;D

Dips:
25reps

Kanoon økt, godt fornøyd med repsa!! :)


Tittel: 220 i mark :)
Skrevet av: Ossie31. august 2005, 16:59
Dagens pull-legs økt:

Markløft:
180*1
200*3
210*3  ;D
220*1  ;D ;D
150*15  :woot:

Chins:
13-8 :'(

Sittende roing:
110*10


Stangcurl:
40kg  25-20

Sittende hantelcurl:
16kg  15reps

Fantastisk fornøyd med dagens økt!! 220 i mark gikk veldig greit, og 3*210 var lett :) Synes jeg vagt kan huske at jeg og expedite hadde et litte veddemål angående førstemann til 220 i mark?  :woot:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Stoned31. august 2005, 19:52
Må bare si meg sinnsykt imponert!
37 reps på 100 er helt vannvittig :o
Bøyer meg i støvet for en sinnsykt sterk mann :D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*31. august 2005, 20:35
 :bow:
Ikke så vanskelig å tro at du drar 220+ med den svæææære ryggen din... ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie31. august 2005, 21:14
Må bare si meg sinnsykt imponert!
37 reps på 100 er helt vannvittig :o
Bøyer meg i støvet for en sinnsykt sterk mann :D

Takker for den :D

Nå du er på min alder, altså om ni treningsår til, så er 37*100 bare barnemat for deg ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Stoned31. august 2005, 21:16
Takker for den :D

Nå du er på min alder, altså om ni treningsår til, så er 37*100 bare barnemat for deg ;D

DET har jeg veldig liten tro på, men det er lov å håpe. ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie31. august 2005, 21:17
:bow:
Ikke så vanskelig å tro at du drar 220+ med den svæææære ryggen din... ::2thumbsup::

Bare kom i hakk nå, og vis hva den låvedøra di kan dra opp!! ;D

Være med å se på eller delta i strongman til helga forresten?


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS31. august 2005, 21:31
Grattis med 220, Ossie!!!  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Mesterinne31. august 2005, 21:35
Grattis med pers!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Bamse Bjørn31. august 2005, 22:13
Grattis småen! ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie31. august 2005, 23:57
Takk til alle ;D ;D

250 neste, ihvertfall 230 før jul  :woot:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*01. september 2005, 09:05
Bare kom i hakk nå, og vis hva den låvedøra di kan dra opp!! ;D

Være med å se på eller delta i strongman til helga forresten?

Tror det er litt optimistisk å delta, men hvor blir konkuransen??
Du blir med??


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie01. september 2005, 11:43
Tror det er litt optimistisk å delta, men hvor blir konkuransen??
Du blir med??

I tvedestrand. Jeg og leiv skal delta, NKS også (?) Bare hiv deg med bortover:)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie01. september 2005, 21:57
Totalt treningsfri torsdag og fredag, for å lade opp til lørdagens strongman-konkuranse.. Blir ikke lett å holde seg i skinnet men ;D

Satser på å være med på  Atlas-steiner, Vikingpress og farmerswalk.. Tre øvelser holder nok i massevis :)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Egil Skallagrimsson03. september 2005, 15:33
Bra det sirkulerer LITT i øverste hos deg!! slik at du tar treningsfri før stevnet. Håper du tok drikke-fri også...  :deal:

Gratulere med vunnet veddemål, det skal være meg en fornøyelse å spandere middag på deg neste gang jeg er i byen! :)

Lykke til idag, vi venter spent på resultater ifra alle kjente!!  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Mesterinne04. september 2005, 14:05
Gratulerer med dagen!

Og gratulerer med stevnet i går  ::headbang::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie04. september 2005, 22:36
Da var debut-stevnet i strongman unnagjort! Kjmpefornøyd både med arrangement, og egen innsats :)

Her er hvordan det gikk:

Vikingpress:
Begynnte på 104 og endte på 177kg og fem av fem godkjente. Hadde nok en god del mer inne, men tar det neste gang.

Rolling thunder:
Tok bare et par løft for gøy, tok 72kg før jeg gav meg.. Ikke akkurat min øvelse:)

Farmers:
Gikk greit og lett med 104, 111, 125, 134 og 143 på de fem forsøka mine. Fikk et bonus forsøk og gikk 2 meter med 152 i hver hand.. Kjempefornøyd!!

Steiner:
Startet med 120kg opp på 120cm, så 135 på samme høyde, før jeg tok 160kg og 170kg greit opp på 30cm.. Egentlig ganske bra! Vant denne øvelsen i -105kg  :D

Var en veldig postiiv opplevelse, og ga virkelig mersmak! Den litt runde formen å dømme og arrangere på passer meg myyye bedre enn styrkeløft/benkpress. God stemning og bursdagsfeiring rett etter konkuransen.. skjeldent fortjent med singstar, pølsefest og pils ;D






Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: AKBS04. september 2005, 22:41
Ja haha, nå vett e vem du e !!
Gjorde det bra i går du ja, morro at du likte det også. Håper fler får øya opp for denne type styrkesport også. Vi har det særdeles morro, det er klart.


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie04. september 2005, 22:51
Ja haha, nå vett e vem du e !!
Gjorde det bra i går du ja, morro at du likte det også. Håper fler får øya opp for denne type styrkesport også. Vi har det særdeles morro, det er klart.

Var artig ja!! Må nok ta et par turer bort i løpet av vinteren for å trene innendørs..Kommer selv fra mitt mellom arendal og Tvedestrand, og må jo unasett hjem å treffe de gamle :)

Virker som dere har et skikkelig bra miljø der borte:)



Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie04. september 2005, 22:52
Gratulerer med dagen!

Og gratulerer med stevnet i går ::headbang::

Takktakk vesla  ;)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: AKBS04. september 2005, 22:56
Var artig ja!! Må nok ta et par turer bort i løpet av vinteren for å trene innendørs..Kommer selv fra mitt mellom arendal og Tvedestrand, og må jo unasett hjem å treffe de gamle :)

Virker som dere har et skikkelig bra miljø der borte:)
Ja det er helt sikkert at vi har, vi storkoser oss hele gjengen og savner fler likesinnede.





Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Bamse Bjørn04. september 2005, 23:20
Kva er vikingpress?


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie04. september 2005, 23:24
Kva er vikingpress?

Blir på en måte som stående skulderpress i maskin.. I konkuranser setter de ofte folk , motorsykler snøskutere o.l. på for at det skal se imponerende ut.

Vektene blir ikke reelle pressvekter pga vektarmen. (de er festa litt innpå apparatet)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ivrig pingle05. september 2005, 16:54
Sterk debut  ::2thumbsup::
Utrolig grepsstyrke, for du har vel kanskje ikke de beste forutsettningene her?  :what:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie05. september 2005, 17:26
Sterk debut  ::2thumbsup::
Utrolig grepsstyrke, for du har vel kanskje ikke de beste forutsettningene her?  :what:


Veldig overrasket over at det gikk såpass greit å gå med farmers ja, men gode håndtak får vel ta noe av æren for det :)

Merket bedre at jeg har små hender under Rolling Thunder, der Jan dukene så å si holdt helt rundt den :o

Du får bli helt god i ryggen og prøve deg litt på øvelsene du å!?


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ivrig pingle05. september 2005, 17:43
Kunne i alle fall trent slike øvelser. Konkurrere er nok litt over mitt nivå  :)
Men prøve skulle jeg mer enn gjerne gjort  :)
Det kunne jeg gjort nå også


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie05. september 2005, 19:27
Kunne i alle fall trent slike øvelser. Konkurrere er nok litt over mitt nivå :)
Men prøve skulle jeg mer enn gjerne gjort :)
Det kunne jeg gjort nå også

Du får si ifra hvis du kommer nedover til oss i syden, så blir du med på ei økt!!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ivrig pingle05. september 2005, 20:56
Den er jeg med på  ::2thumbsup::
Får ta en økt og litt fyll hos party sentralen, altså deg  ;D

Er redd jeg blir skuffet over hvor lite jeg løfter uten utstyr  :woot:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Mesterinne05. september 2005, 22:23
Ivrig Pingle: Er du klar over at fyll hos Ossie inkluderer store mengder singstar?  :woot:

Jeg vil gjerne ha video av den kvelden  :deal:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ivrig pingle05. september 2005, 22:49
Tja det får vi nok snodd oss unna  ;)
Sang karaoke som en helt i syden, og det var absolutt helt tomt i lokalet når jeg var ferdig  ::blush::
Til og med mine såkalte "venner" stakk  ::dry::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie05. september 2005, 23:23
For å si det sånn: Du kommer deg ikke unna Singstar!!

Taperen må styrte øl i trakta, så det blir ikke akkurat pent uttover kvelden ;D :drankere:

Får vel flytte webcamen fra soverommet og ut i stua så rødhette får sett video av galskapen ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Egil Skallagrimsson05. september 2005, 23:29
*Selektivt syn*
Leste;
Ossie-webcam-soverom-rødhette...  :woot:  ::rofl2::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie05. september 2005, 23:36
*Selektivt syn*
Leste;
Ossie-webcam-soverom-rødhette...  :woot:  ::rofl2::

Hehe.. skitne expedite ;D  Ligger såklart linker til alle filmen fra soverommet mitt på www.ossiesbedroom.com ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Mesterinne06. september 2005, 08:24
Får vel ta en tur nedover igjen snart jeg også, så jeg får testet den steinen  :D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: UpAndComming06. september 2005, 08:27
*Selektivt syn*
Leste;
Ossie-webcam-soverom-rødhette... :woot: ::rofl2::

Får vel ta en tur nedover igjen snart jeg også, så jeg får testet den steinen :D

::huh2::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Mesterinne06. september 2005, 08:43
Snakker om å tenke koffert...  :nono:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Egil Skallagrimsson06. september 2005, 09:34
Unnskyld, Rødhette... Du har blitt et uskyldig offer i den evige streben etter ting å plage Åsmund med!
Koffert, jada! Men innrøm at når man skumleser et innlegg, så kan feil forekomme...  :deal:

 ::rofl2::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie06. september 2005, 10:03
Unnskyld, Rødhette... Du har blitt et uskyldig offer i den evige streben etter ting å plage Åsmund med!
Koffert, jada! Men innrøm at når man skumleser et innlegg, så kan feil forekomme...  :deal:

 ::rofl2::

Rødhette uskyldig?? Hva med meg da? hva med mine følelser? :'( :-* :woot:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ivrig pingle06. september 2005, 15:59
For å si det sånn: Du kommer deg ikke unna Singstar!!

Taperen må styrte øl i trakta, så det blir ikke akkurat pent uttover kvelden ;D :drankere:

Får vel flytte webcamen fra soverommet og ut i stua så rødhette får sett video av galskapen ;D

Jeg er glad i øl, så da tar jeg selvsagt trakta i stedet    ::drikke::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS06. september 2005, 17:24
Jeg er glad i øl, så da tar jeg selvsagt trakta i stedet ::drikke::

Ingen vei utenom syngingen, -det er bare at den som taper må ta trakta! -Og andre som vil blir så raskt som mulig drita!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Mesterinne06. september 2005, 20:08
Jeg har hittil klart å vri meg unna Singstar-synging  :afro:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ivrig pingle06. september 2005, 20:12
Ingen vei utenom syngingen, -det er bare at den som taper må ta trakta! -Og andre som vil blir så raskt som mulig drita!

Hvordan er låt valget da?
Har vært veldig uheldig tidligere med f.eks barbie girl  ::blush::
Det er ikke noe særlig!

Møtte forresten på Rene Dif fra aqua på byen i køben  ;D
Fet fyr! Rimelig laidback, eventuelt høy. Ikke helt sikker  ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Mesterinne06. september 2005, 20:40
Ossie har vel omtrent alt som er utgitt av singstar :8):

Det har forøvrig Tone også  ::)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie06. september 2005, 21:29
Har seffern alt av singstar-cder, så ser ut som vi må ha en fest snart ja ;D :drankere:

og ingen slipper unna!!! (ikke engang NKS)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie06. september 2005, 21:53
Dagens moro:

Benkpress:
Oppvar-ming opp til 1*170
110kg  28-20  ;D

Flat hantelpress:
55kg  8 reps (lett, men tok ikke sjansen på mer pga ustabile låser på hantlene..)


Militærpress, dønn strikt:
60kg  16-14

Stående hantelpress:
30kg  15reps  :)


Franskpress, rett stang:
30kg  35-20 Endel reps gitt ;D

Kanooonfin økt! veldig fornøyd med både benk og militærpress :D




Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: weakman06. september 2005, 22:11
for en pinglebenk!!!  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie06. september 2005, 22:16
for en pinglebenk!!!  ::2thumbsup::

Jeg vet.. burde minst tatt 50 reps ;D :woot:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie07. september 2005, 16:02
Dagens:

Avogtil kommer det økter der trykket totalt mangler, motivasjonen er litt lavere en vanlig.. Sliten i biceps, underarmer, rygg, traps og bein etter strongman-leikinga i helga, men kjørte gjennom så å si alt sopm var planlagt.

Mark:
180*2
200*1
200*3
230*0 Men skal nok gå greit før jul.. siste vanlige mark-økt på tre uker, så måtte bare prøve.

Chins:
5kg  10-8

Stangcurl:
45kg  20-15

Frontbøy:
80kg  12-8 Orka rett og slett ikke presse meg opp til 15-20 reps..

Neste onsdag er trøkket på plass, og da skal resultatene gruses!!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie09. september 2005, 16:54
Dagens slit:

Endte skikkelig på fylla igår. Skulle egentlig ikke, men en kompis hadde plutselig kjøpt inn øl og tequila. Var egentlig litt småsyk med feber og greier, så tenkte å ta det med ro. Det skjedde ikke.

Skråbenk, medium grep:
80kg  20-20

Flatbenk i smith, beina opp og trege negativer:
100kg  20reps


Apollons axle:
70kg  15-15

En arms hantel pushpress:
26kg  8reps (teknikktrening)


Smalbenk:
100kg  15-15

Puhdown:
40kg  22reps

Veldig fin økt, forholda tatt i betraktning.. Alltid en slager med nye tilleggsøvelser :)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*09. september 2005, 17:14
Den "fylla" unnskyldningen din begynner å bli brukt opp... ;) :drankere:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie09. september 2005, 17:18
Den "fylla" unnskyldningen din begynner å bli brukt opp... ;) :drankere:

Ok da, satt oppe lenge og leste bibelen, og er egentlig bare svak :)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*09. september 2005, 17:20
Ok da, satt oppe lenge og leste bibelen, og er egentlig bare svak :)

Jeg visste d....


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Egil Skallagrimsson10. september 2005, 12:45
Hadde du lest like mye bibel som meg og david, åsmund, så hadde du ikke vært så løs med tastaturet... vantro kjeltring!  :-*


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie13. september 2005, 18:11
Dagens:

Tungt fyll i oslo i helga, men grusomt bra trøkk i kroppen ;D

Benkpress:
Oppvarming opp til 1*170
120kg  25-20  ;D ;D

Benk i smith, beina opp, trege neg.:
120kg  16reps


Militærpress, strikt:
70kg  12-9

En-arms-push-press-med-hantel:
30kg  8-8


Franskpress, rett stang:
35kg  20-22

Pushdown:
45kg  20reps

Finfin økt.. pers i ant. reps på 120 ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Jo113. september 2005, 19:11
Hallo,

Hygglig å hilse på deg og Biffboy i tvedestrand



og forresten, rå benk  :gull:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Mesterinne13. september 2005, 19:22
Dagens:

Tungt fyll i oslo i helga, men grusomt bra trøkk i kroppen ;D

[

Tungt fyll? Hehe, du drakk jo ikke så mange timene...


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie13. september 2005, 20:50
Hallo,

Hygglig å hilse på deg og Biffboy i tvedestrand



og forresten, rå benk  :gull:

Takk det samme!

Dere må komme igjen neste år! Og da blir dere med en tur på byen etterpå ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie13. september 2005, 20:51
Tungt fyll? Hehe, du drakk jo ikke så mange timene...

Litt over en halv liter 50% på et par timer duger i massevis for en liten gutt som meg vet du ;D

Var ikke den eneste som ble full da ::)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*13. september 2005, 20:53
Litt over en halv liter 50% på et par timer duger i massevis for en liten gutt som meg vet du ;D

Var ikke den eneste som ble full da ::)

"Liten gutt"....ha, den var go  ::rofl2:: :deal:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Mesterinne13. september 2005, 20:59
Litt over en halv liter 50% på et par timer duger i massevis for en liten gutt som meg vet du ;D

Var ikke den eneste som ble full da ::)

Nei, det var jo en som på død og liv skulle dele den spriten med meg da...


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie13. september 2005, 21:08
Nei, det var jo en som på død og liv skulle dele den spriten med meg da...

 ;D ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Biffboy13. september 2005, 21:38
"Liten gutt"....ha, den var go ::rofl2:: :deal:

Ja du vet jo det meste om hva som menes med liten gutt


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie13. september 2005, 21:47
Ja du vet jo det meste om hva som menes med liten gutt

hehe.. fin  ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie14. september 2005, 21:28
Dagens dra-økt:

Mark fra kloss (4cm)
170*3
190*3
200*3
210*3 (kjempelett)

Mark med drakt (metal deadlifter, str 50)
220*1
230*1
240*1 Latterlig lett... får MASSE hjelp av drakta, kjennes mer ut som 190kg ;D


Chins:
10kg  8-6 >:(

Pullups:
13stk


Stangcurl:
50kg  18-15

Scottcurl:
40kg  13reps

Frontbøy utgikk etter en liten strekk i aduktorene etter marken. TAr den imorra hvis beina er fine :)

En positiv opplevelse å prøve markdrakt.. Fikk sykt mye hjelp i bunnen!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Egil Skallagrimsson14. september 2005, 21:35
Kanskje du tar til vett og blir styrkeløfter nå da?  ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie14. september 2005, 21:42
Kanskje du tar til vett og blir styrkeløfter nå da?  ;D

Hehe.. Led meg ikke inn i fristelsen :woot:

Mark er jo en øvelse i showliften til våren, og da er drakt lov.. mitt lille alibi ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie14. september 2005, 22:13
Iogmed at det gikk såpass greit med markdrakt, tror jeg at jeg bestiller meg en av samme type og størrelse som den jeg prøvde..

Str 50 bør være passe??



Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ivrig pingle14. september 2005, 22:16
Jau  :)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS14. september 2005, 22:54
Grattis med pers, Ossie!  ;D Glimrende!

Kanskje du burde bestille en str.48, siden du har tenkt å gå ned noen kilo. Du må huske at Lars sin er sydd inn en del, så om den var trang nå, vil likevel en "orginal" str.50 bli i største laget når du i tillegg har kvitta deg med 5-6 kg til.


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie14. september 2005, 23:01
Grattis med pers, Ossie!  ;D Glimrende!

Kanskje du burde bestille en str.48, siden du har tenkt å gå ned noen kilo. Du må huske at Lars sin er sydd inn en del, så om den var trang nå, vil likevel en "orginal" str.50 bli i største laget når du i tillegg har kvitta deg med 5-6 kg til.

Aha, så Lars sin er sydd inn! Ja, da må jeg nok ned litt i størrelse, evt sy inn en str 50.. Må vel ha en som gir meg mest når jeg veier ca 90kg :)

Vil en str 48 også være strammere i beina??

Er det "Metal deadlifter" som gir mest hjelp i bunnen, eller er "metal viking deadlifter" enda bedre??


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS14. september 2005, 23:16
Aha, så Lars sin er sydd inn! Ja, da må jeg nok ned litt i størrelse, evt sy inn en str 50.. Må vel ha en som gir meg mest når jeg veier ca 90kg :)

Vil en str 48 også være strammere i beina??

Er det "Metal deadlifter" som gir mest hjelp i bunnen, eller er "metal viking deadlifter" enda bedre??

Etter som jeg har forstått utfra svarene på posten som jeg skrev for noen dager siden, så hjelper MD mest i bunnen, mens MVD hjelper mest i slutten av løftet. Altså du burde ha MD og jeg burde ha MVD!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Egil Skallagrimsson15. september 2005, 12:03
Jeg har HD, MBD, BPD og AG3!!  ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie15. september 2005, 12:06
Jeg har HD, MBD, BPD og AG3!! ;D

Kjenner en som har ADHD.


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*15. september 2005, 14:05
Jeg kjenner en som  har PMS....


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie15. september 2005, 14:17
Jeg kjenner en som  har PMS....

En som har mansen altså?

trene idag eller, big guy? Hørt rykter om en ren bøy-mark-fordside legg-økt?


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*15. september 2005, 14:53
En som har mansen altså?

trene idag eller, big guy? Hørt rykter om en ren bøy-mark-fordside legg-økt?

Nei, i dag tar jeg fri...Må pleie ett vennskapelig forhold, det er viktig det også vet du... :kiss:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie15. september 2005, 14:59
Nei, i dag tar jeg fri...Må pleie ett vennskapelig forhold, det er viktig det også vet du... :kiss:

HAHA, R-r-olig nå, Loverboy!!

Husk de ti buda, bibelen og de greiane der da ;D ;D :-*


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*15. september 2005, 15:03
HAHA, R-r-olig nå, Loverboy!!

Husk de ti buda, bibelen og de greiane der da ;D ;D :-*

Tror du må be for meg ;)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie15. september 2005, 15:06
Tror du må be for meg ;)

Spørs om beinga mi hjelper, og det spørs jo hva jeg ber om >:D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*15. september 2005, 15:10
Spørs om beinga mi hjelper, og det spørs jo hva jeg ber om >:D

GODT POENG.
IKKE BE!
Nei, det går nok så bra så...Viss du ser veldig objektivt på det, så er det jo strengt tatt bare fett og hull....


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie15. september 2005, 15:19
GODT POENG.
IKKE BE!
Nei, det går nok så bra så...Viss du ser veldig objektivt på det, så er det jo strengt tatt bare fett og hull....

Nei, så kaldt klarer ikke en følsom gutt som meg å se på det :kiss:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*15. september 2005, 15:34
Nei, så kaldt klarer ikke en følsom gutt som meg å se på det :kiss:

Å du fikk meg i ett skikkelig dårlig lys der ja... ::blush::
Jeg ber om tilgivelse for mitt overfladiske utsagn, det er noen gutter på trening som har litt dårlig innflytelse på meg...får skylde på de... :deal:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie15. september 2005, 15:49
Å du fikk meg i ett skikkelig dårlig lys der ja... ::blush::
Jeg ber om tilgivelse for mitt overfladiske utsagn, det er noen gutter på trening som har litt dårlig innflytelse på meg...får skylde på de... :deal:

Skamme seg skulle de!!! er de mindre enn meg? isåfall skal jeg filleriste de for deg!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Egil Skallagrimsson15. september 2005, 17:32
 ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*15. september 2005, 18:46
Skamme seg skulle de!!! er de mindre enn meg? isåfall skal jeg filleriste de for deg!

"De" er svæææææære, men har veldig dårlig selvinnsikt...;)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie15. september 2005, 19:02
"De" er svæææææære, men har veldig dårlig selvinnsikt...;)

hmmm.. liten selvinnsikt? da kan jeg ikke skjønne hvem du mener??


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie16. september 2005, 17:39
Dagens:

Skråbenk:
90kg  20-15

Medium benk i smith, beina opp, trege negativer:
130kg  12reps Strekker noe sinnsykt i mitt lite elastiske bryst ;D


Apollons axle:
80kg  12-10

En-arms-hantel-push-press:
34kg  5reps


Smalbenk:
110kg  14-14

Pushdown:
50kg  15reps

Kjempefin økt! bra trøkk og lette vekter ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*17. september 2005, 12:00

Kjenner du forresten noen som er flinke å spille fusball, kunne trengt en ekstra mann...helst keeper...??


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie17. september 2005, 12:09
Kjenner du forresten noen som er flinke å spille fusball, kunne trengt en ekstra mann...helst keeper...??

Biffboy er jo en gud på fotballbanen, men spørs om du får lurt ham med på ekstrem-sport ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*17. september 2005, 12:13
Biffboy er jo en gud på fotballbanen, men spørs om du får lurt ham med på ekstrem-sport ;D

Seriøst?, tror du han vil være med å spille?
Det er bare jeg som er dårlig, de andre er gode på laget...jeg er "bøffer" bak...


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie19. september 2005, 10:28
Lørdagens:

Bøy:
100*3
110*3
120*3
80*15

Rake mark:
90kg  20-15

Stangroing:
90kg  20-15

Hammercurl:
22kg  15-10

Så ut for å ta et par pils ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS19. september 2005, 12:31
Lørdagens:

Bøy:
100*3
110*3
120*3
80*15

Rake mark:
90kg 20-15

Stangroing:
90kg 20-15

Hammercurl:
22kg 15-10

Så ut for å ta et par pils ;D

Bra å se du kjører bøy, du har myyyyye å gå på der! Du hadde letter sett ditt potenisal i bøy med mer enn en bøyøkt i uken!   ;)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie19. september 2005, 14:33
Kan aldri tro jeg blir bedre i bøy av å kjøre mer bøy?? ::)

Prioriterer mark  denne perioden, og da får det holde med en dag med frontbøy og en dag med vanlig bøy i uka :)

Selv om jeg såklart vet at bøyen min er latterlig ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ivrig pingle19. september 2005, 20:34
Har litt lyst å prøve stein løft og slikt i høstferien  :)
Hadde vært morro  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie19. september 2005, 21:57
Har litt lyst å prøve stein løft og slikt i høstferien  :)
Hadde vært morro  ::2thumbsup::

Bare kom deg en tur nedover!! Er jo litt ustadig vær, som kan påvirke litt, men ellers ikke noe pes ;D

Når er det høstferie? (Etter 7 år som student faller man litt ut av sånne feriesystemer ::))


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ivrig pingle19. september 2005, 22:12
 :what:
To uker tror jeg


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie20. september 2005, 17:57
Dagens:

Benkpress:
Oppvarming opp til 180kg (lett!)
130kg  17-18  :-\  Går for 20 neste trening, var ikke helt optimalt..

Benk i smith, medium grep, trege negativer, beina opp:
140kg  8reps


Militærpress, strikt:
80kg  8-7

EnarmsPushpressmedhantel:
40kg  3+3


Franskpress, rett stang:
40kg  24-18  ;D

Pushdown:
60kg  10reps

Kanoon økt!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: basicinstict20. september 2005, 18:38
du er helt. hvordan spiser du egentlig?


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS20. september 2005, 19:00
du er helt. hvordan spiser du egentlig?

Han er bestekompis med McDonald!!!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie20. september 2005, 22:20
du er helt. hvordan spiser du egentlig?

Spiser som NKS sier litt for mye dårlig mat gitt ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie20. september 2005, 22:23
Slenger inn et par kardioøkter i boka å:

Mandag: 1 t
Tirsdag: 1,5 t + bevegelighetstrening

Blir stort sett fem økter i uka, men satser på å øke antallet litt fremover!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*21. september 2005, 11:19
Slenger inn et par kardioøkter i boka å:

Mandag: 1 t
Tirsdag: 1,5 t + bevegelighetstrening

Blir stort sett fem økter i uka, men satser på å øke antallet litt fremover!

Forstår ikke at du får det til, sterk dom en okse sprek som en kamel...(kamelen blir regnet for å være en av de mest utholdene dyr på jorden...)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie21. september 2005, 11:40
Hehe.. Er nok ikke i så veldig god kardioform for tiden, så treninga foregår på svært lav intensitet:)

I går feks var turen bare litt over en mil, så tempo er rimelig lavt (rask gange)

Skal du trene idag? vi tar ei økt klokka tre..


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Mesterinne21. september 2005, 11:45
"bare" på litt over en mil  :gå:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie21. september 2005, 11:48
"bare" på litt over en mil  :gå:

Er jo litt utholdende da ;D

På samme tid fjor kunne jeg glatt løpe en mil på morran og en mil på kvelden, det hadde jeg slitt vorldsomt med akkurat nå :-\


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie21. september 2005, 19:03
Dagens slit:

Markløft (fra 4cm kloss):
180*1
200*3
210*3
220*1 (skulle egentlig ha tre reps, men manglet litt krutt etter 240-løftet forrige onsdag..)
160*15 :woot: ;D

Chins:
15kg  6-4

Pullups:
13stk


Stangcurl:
60kg  10-10

Scottcurl:
40kg  12reps


Frontbøy:
80kg  15-8 (siste settet med lang stopp i bunnen)

Fin økt, men slitsomt med såpass intensitet og volum på en gang. 160*15 i mark stjeler lissom litt krefter ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie21. september 2005, 22:39
Kveldskardio: 1t 45min rask gange


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie23. september 2005, 17:16
Kveldskardio, torsdag: 1 time


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie23. september 2005, 17:19
Dagens moro:

Skråbenk, medium grep:
100kg  12-15

Decline med hantler:
40kg  22reps


Apollons axle:
90kg  7-8  ;D ;D

Sittende skulderpress, uten ryggstøtte:
30kg  14reps


Smalbenk:
120kg  11-11

Smalbenk, 10cm kloss:
130kg  14reps  Fy faen, for en triceps øvelse!!

Kanonfin økt, veldig bra trøkk på apollons axle!!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie26. september 2005, 20:02
Dagens:

Pga tungt fyll på fre og lør ble det beinøkt idag.. Lite trøkk, og nesten litt fyllesyk enda! Skal ALDRI avslutt kvelden med 4 strake, dobble tequila igjen!

Bøy:
90*3
110*3
120*3
130*3
140  1+2

Rake mark:
100kg  10-10


Stangroing:
100kg  8-8

Pullups:
12reps


Hammercurl:
26kg  8-6

Tok dagens økt som en overskuddsøkt, og tok det svært rolig! nesten ikke svett engang :)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*26. september 2005, 21:25
Dagens:

Pga tungt fyll på fre og lør ble det beinøkt idag.. Lite trøkk, og nesten litt fyllesyk enda! Skal ALDRI avslutt kvelden med 4 strake, dobble tequila igjen!

Bøy:
90*3
110*3
120*3
130*3
140 1+2

Rake mark:
100kg 10-10


Stangroing:
100kg 8-8

Pullups:
12reps


Hammercurl:
26kg 8-6

Tok dagens økt som en overskuddsøkt, og tok det svært rolig! nesten ikke svett engang :)

Du burde sette opp en "vote" på siden din Åsmund, blir du doktor i Idrett, eller alkis, eller kanskje en alkis med doktorgrad i Idrett... :erter: :drankere:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie27. september 2005, 14:39
dagens:

Benk:
130kg  18-12

Decline med hantler:
50kg  10 Fikk en liten smell i skuldra..

Militærpress:
90kg  3
70kg  8

Kutta resten av økta! totalt mangel på trøkk, pluss en liten strekk i skuldra:(  Tar ei lett økt med benk, mark og bøy på fredag, men ellers fri frem til tirsdag! Kutter også ut festing på tors og lør for å prøve å få litt overskudd.


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS27. september 2005, 15:56
dagens:

Benk:
130kg 18-12

Decline med hantler:
50kg 10 Fikk en liten smell i skuldra..

Militærpress:
90kg 3
70kg 8

Kutta resten av økta! totalt mangel på trøkk, pluss en liten strekk i skuldra:( Tar ei lett økt med benk, mark og bøy på fredag, men ellers fri frem til tirsdag! Kutter også ut festing på tors og lør for å prøve å få litt overskudd.
:woot: :woot: :woot:
Fest gir jo overskudd!!!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*27. september 2005, 16:24
dagens:

Benk:
130kg 18-12

Decline med hantler:
50kg 10 Fikk en liten smell i skuldra..

Militærpress:
90kg 3
70kg 8

Kutta resten av økta! totalt mangel på trøkk, pluss en liten strekk i skuldra:( Tar ei lett økt med benk, mark og bøy på fredag, men ellers fri frem til tirsdag! Kutter også ut festing på tors og lør for å prøve å få litt overskudd.

Høres bra ut   ::drikke:: :nono:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie27. september 2005, 22:10
Det sunne liv er tro det eller ei igang:

Kveldskardio: 1,5 time


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*28. september 2005, 09:08
 ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie28. september 2005, 09:22
Morgentur: 45 min  :D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS28. september 2005, 10:17
Morgentur: 45 min :D

Du er flink, Åsmund! Kanskje vi skal ha et lite veddemål om førsteman til midjemål på <90? Premie kan jo være en 333 grams burger...!  :o
Ser ikke ut til at jeg klarer disse mårraturene i ukedagene, -må i tilfelle opp før kl.06.00 og det blir drøyt!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie28. september 2005, 12:13

Du er flink, Åsmund! Kanskje vi skal ha et lite veddemål om førsteman til midjemål på <90? Premie kan jo være en 333 grams burger...!  :o
Ser ikke ut til at jeg klarer disse mårraturene i ukedagene, -må i tilfelle opp før kl.06.00 og det blir drøyt!

Har det litt greiere sånn ja, iogmed at jeg ikke går på kontoret før ca klokka ni. Er jo alltid lysten på et veddemål ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie28. september 2005, 22:01
Skrev ned det jeg spiste idag, og ser jo at det faktisk er endel.. Holder på å forme et deffekosthold som jeg greit skal kunne leve med i ca 8 uker.

Har ikke regna på det, men tror proteinbehovet er dekka ganske greit.

0920:
2 skiver
1 kyllingfilet
1 egg
2 tomater
1/3 agurk
2 plommer
tran

1130
protshake
2 plommer
1 eple

1400
2 kyllingfileter
2 tomater
1/3 agurk
1 plomme
1 pære

1700
2 kyllingfileter
5 sherrytomater
ris
1 egg
1 kiwi

2000
proteinshake
1 plomme

2100
2 kyllingfileter
2 tomater
1/3 agurk

2200
litt kylling
tran
frukt



Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie29. september 2005, 14:51
Sein morratur, etter 12 timers sammenhengende søvn :)

1,5 t rask gange


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Аня Евелин :)29. september 2005, 14:57
Sein morratur, etter 12 timers sammenhengende søvn :)

1,5 t rask gange

Du vet vel at det er mer effektivt å gå en KORTERE tur`Du brenner ikke noe spesielt mye mer fett av å gå lengre enn 45 min.. Da begynner du å bryte med musklene, og får sånne... joggemuskler!!!!!! (eller liknende)  Så ikke gå FØR mye! I følge Doggcrap kan man gå opptil en time, men det er om man ikke får gode resultater med 45 min. Men ikke gå mer, for da går du vekk musklene også.... :-*

Good luck!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Egil Skallagrimsson29. september 2005, 15:05
*host*
*kremt*

Jeg tipper at Ossie går for å øke sin GPP, og BS'en sin... ikke nødvendigvis for å "brenne" noe som helst...

Det er viktig for Ossie å heve o2 opptaket sitt nå offseason, da neste års strongmansesong blir hard... mye farmers og atlassteiner....

Så jeg syns det er moro å se ham motta råd på forbrenning her, medmindre du er læreren hans på Hovedfagstudiet han går i Idrettsfag på Høyskolen da... da er det jo logisk at du hjelper ham... ;)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie29. september 2005, 16:27
Du vet vel at det er mer effektivt å gå en KORTERE tur`Du brenner ikke noe spesielt mye mer fett av å gå lengre enn 45 min.. Da begynner du å bryte med musklene, og får sånne... joggemuskler!!!!!! (eller liknende)  Så ikke gå FØR mye! I følge Doggcrap kan man gå opptil en time, men det er om man ikke får gode resultater med 45 min. Men ikke gå mer, for da går du vekk musklene også.... :-*

Good luck!

Alltid hyggelig å få komentarer og råd i dagboka mi:)

Som expedite sier her så er det flere grunner til at jeg går og jogger relativt lange turer. Jeg er ute etter å opparbeide meg en godarbeidskapasitet igjen, en bedre fettforbrenning, få en fett-reduksjon, samt øke kondisjonen. Lange turer i skog og mark er etter min mening med på å gi meg akkurat dette.

Forøvrig vil 2 timer i en gitt fart gi dobbelt så høy kcal-forbruk som en time :) :-*

For deg som er vektløfter kan jeg si meg enig i at lange turer ikke er det mest gunstige. Hører jo historier om vektløfter som kjørte rundt i golfbiler heler dagen for å spare seg ;D

lykke til videre du å :)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie30. september 2005, 17:17
Dagens:

Tok fri to dager for å bygge litt overskudd etter at jeg følte meg helt på felgen i starten av uka. Idag gjorde jeg som planlagt, og kjørte 3*3 med moderate vekter i bøy, benk og mark. Tar nå fri frem til tirsdag og fortsetter programmet som planlagt.

Bøy:
120*3
130*3
140*3 (lett)

Benk:
140*3
150*3
160*3 (lett)

Mark:
140*3
160*3
190*3
210*1 (et lett bonus-sett)

Fint trøkk igjen, og deilig følelse i alle øvelser! Noen dagers hvile var alt kroppen trengte! Nå blir det en periode uten alkohol, og jeg er spent på hvordan kroppen reagerer på dette ::buttrock::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie30. september 2005, 20:00
Dagens kardio:

Intervall: 4*4min på 10km/t  :woot: ::rofl2::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie03. oktober 2005, 21:36
Dagens:

Intervalltrening: 4*4min, 2 min pause, 10.5 km/t
Rask gange: 1t 15min
4 sett mage


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie04. oktober 2005, 17:30
Dagens:

Morgenkardio: 45 min joggings

Er i siget med løping og kardio nå! Bøy og mark får vel ungjelde litt, men det får bare skje.. skal ikke være julegris i år ;D

Styrke:

Benkpress:
140kg  13-14 Veldig fine kontrollerte reps, er egentlig storfornøyd!! Målet er 15 reps, før jeg skifter program.

Militærpress, strikt:
70kg  13-8 fine reps!er ny pers!

Franskpress, rett stang:
45kg  15-12  :)

Mage: 2 sett

Veldig fin økt!! Spiser sunnere enn noensinne, og merker det på både humør og trening.. Kutter tillegggsøvelser en liten periode, for ikke å ta bort overskuddet, samt for å kunne løpe/gå endel!

-90 here i come ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Egil Skallagrimsson04. oktober 2005, 18:35
No box?! .... no balls...  :deal:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie04. oktober 2005, 19:01
No box?! .... no balls...  :deal:

Tenker du på at jeg flørter med tanken på å trene et modifisert WSB system etter høyreps-perioden? (Med modifisert mener jeg en utgave som ikke er så innretta mot utstyrsbruk..) Joda, den kommer nok den, må bare komme opp på akseptable vekter først ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Egil Skallagrimsson04. oktober 2005, 19:12
Jeg bare terger, Åsmund... Hinta vel mer til tittelen din; No pecs no sex....
No Box no balls... no squat no balls.. har mange på lager.. de bare DETTER ut av meg.. :)

 :erter:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie04. oktober 2005, 19:17
Hehe..  blir nok både pecs og sex etterhvert, men nå blir det deffing og vekt på masteroppgava fremover ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie04. oktober 2005, 22:30
Dagens tredje økt: ;D ;D

Kveldstur: 1t rask gange.

uttøying: 20 min på hams, legger og rumpe.

Super energi idag, så kjørte på! blir mye trening av utholdenhet og bevegelighet fremover..


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie05. oktober 2005, 18:39
Dagens:

Mark på kloss (8cm):
140*3
160*3
170*3
180*3
140*15 :woot: Måtte ligge en stund etterpå gitt!! Er tross alt endel tyngre fra kloss.. 150 neste gang, så 160 ;D ;D

Chins:
8-8-8

Stangcurl:
65kg  8-8

Frontbøy:
90kg  12-6 Siste settet med lang stopp i bunnen

Finfin økt, bra trøkk, veldig lett i mark.. satser på å ende på 200-210 på 8cm kloss i løpet av tre uker..


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie05. oktober 2005, 23:26
Dagens kardio:

Kveldstur, rask gange: 1t
Lett uttøying

Går mot tidenes treningsuke! Spiser sunt som fan og trener bra styrke! idag på gåturen hadde jeg mest lyst til å løpe, og det er alltid et godt tegn!!

Mye av æren tror jeg skal gå til et høyt protein-inntak (300-400g), samt et voldsomt høyt inntak av frukt og grønt(snakker fort 20 til dagen ;D)! Eneste karbokilde som ikke kommer fra frukt og grønnt er shaken etter styrketreninga of to tynne grovbrødskiver til frokost.



Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Saktemensikkert05. oktober 2005, 23:34
140kg 13-14 Veldig fine kontrollerte reps, er egentlig storfornøyd!! Målet er 15 reps, før jeg skifter program.
Fy faen, det der er en bra benk, du! Nå er du også bare halvveis igjen til Siders, hehe...


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie05. oktober 2005, 23:41
Fy faen, det der er en bra benk, du! Nå er du også bare halvveis igjen til Siders, hehe...

Pokker da, ikke minn meg på sånt ;D ;D Godt å ha noe å strekke seg etter ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ivrig pingle06. oktober 2005, 00:33
Han veier vel også nesten det dobbelte  ;)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie06. oktober 2005, 00:37
Han veier vel også nesten det dobbelte  ;)

Så lett som jeg kommer til å bli, så gjør han nok snart det ja :woot:

Hører Siders tar åttere på 250 på noen av treningene sine, og det står det faenmæ respekt av!! Selv om endel strongmenn og byggere her til lands har vært enda vassere enn det :)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ivrig pingle06. oktober 2005, 00:55
Finnes det folk her til lands som har gjort det  :woot:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie06. oktober 2005, 10:55
Finnes det folk her til lands som har gjort det :woot:


Finnes alltid noen "Sterkeper", "sterkeknut" og sterkestig" der ute vet du ;)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie06. oktober 2005, 12:22
Dagens:

morgencardio: 50min rolig løpetur

Løpeformen er i anmarsj :D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS06. oktober 2005, 14:12
Finnes alltid noen "Sterkeper", "sterkeknut" og sterkestig" der ute vet du ;)

Du glemte den mest kjente; "Sterke-Nils"


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie06. oktober 2005, 14:44
Disse var vel kun parodi navn på Sterke-Nils, Vesle-Nils ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie07. oktober 2005, 23:50
Dagen(s) derpå trening:

Benk:
145*3
155*3
165*3

Pushpress:
100*3

Smalbenk:
130*5


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie08. oktober 2005, 16:34
Dagens:

Bøy:
120*3
140*3
150*2
100*3

Stangroing:
100*10

Pluss endel ove rytter fjas på rygg og biceps :)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie11. oktober 2005, 18:28
Dagens:

Hard bursdagsfeiring hos Svend K på Lørdag kjennes litt, men ok trøkk..

Benkpress:
150  11-8 Kontrollerte fine reps, kanonfornøyd! 12 reps neste økt!  ;D

Militærpress:
80kg  7-7  :)

Franskpress:
50kg  12-6  :)

Finfin økt!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ivrig pingle11. oktober 2005, 20:14
Svarte helvete 11 på 150 kg  :o
 :bow: :bow: :bow:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie11. oktober 2005, 20:24
Svarte helvete 11 på 150 kg  :o
 :bow: :bow: :bow:

Takk takk :D

Må si jeg var godt fornøyd ja.. gikk for en 8-9, men gikk kjempegreit! Satser på å nå alle benkmåla mine gjennom programmet:

Pers i parantes:

100kg  40 (38)
110kg  30 (28
120kg  25 (25)
130kg  20 (19)
140kg  15 (14)
150kg  12 (11)
160kg  8   (7)
170kg  7   (5)
180kg  5   (3)
190kg  3   (1)
200kg  1  ???


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ivrig pingle11. oktober 2005, 20:26
Det er bare å gå for gull det  :gull:
DU klarer det lett  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie12. oktober 2005, 18:07
Dagens:

Mark på kloss (8cm)
120*3
140*3
170*3
180*3
190*3 :)

Chins:
5 reps*10 sett = 50 reps

Stangcurl:
70kg  5

Frontbøy:
100kg  5-5

Bra økt!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*13. oktober 2005, 08:17
Dagens:

Mark på kloss (8cm)
120*3
140*3
170*3
180*3
190*3 :)

Chins:
5 reps*10 sett = 50 reps

Stangcurl:
70kg 5

Frontbøy:
100kg 5-5

Bra økt!

Takk at du regnet ut chins repitisjonene, det var ett regnestykke på lik linje med en 5.grads ligning, jeg sleit skikkelig... :erter: :-*


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie13. oktober 2005, 12:05
Takk at du regnet ut chins repitisjonene, det var ett regnestykke på lik linje med en 5.grads ligning, jeg sleit skikkelig... :erter: :-*

Værsågod "Gidder ikke varme opp på benk-NM-David!" ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: JSE13. oktober 2005, 12:10
Værsågod "Gidder ikke varme opp på benk-NM-David!" ;D

 ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie13. oktober 2005, 15:48
Blitt endel kardio denne uka..

Mandag: kveldstur, joggings og gåings
tirsdag: Diverse
Torsdag: Fotball, 1 time


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Mesterinne13. oktober 2005, 15:49
Blitt endel kardio denne uka..

tirsdag: Diverse

Hm  ::)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie13. oktober 2005, 16:52
Hm ::)

...og noen tenker tydeligvis ALLTID koffert  ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS13. oktober 2005, 19:55
...og noen tenker tydeligvis ALLTID koffert ;D

Skriver du ikke opp helgekardioen, Ossie...?  ::rofl2::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Mesterinne13. oktober 2005, 20:32
...og noen tenker tydeligvis ALLTID koffert ;D

 :-*


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Egil Skallagrimsson14. oktober 2005, 13:46
Åsmund - som - ikke - husker - hvor - han - bor - når - han - har - drukket - for - mye - men - som - likevel - er - i - stand - til - å - strippe - ned - til - Tangaen - uten - å - tryne


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie14. oktober 2005, 15:36
Åsmund - som - ikke - husker - hvor - han - bor - når - han - har - drukket - for - mye - men - som - likevel - er - i - stand - til - å - strippe - ned - til - Tangaen - uten - å - tryne

Pokker.. Skulle jo nesten tro dere kjente meg jo ;D ::) Hvem er denne åsmund?


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie14. oktober 2005, 15:38
Skriver du ikke opp helgekardioen, Ossie...?  ::rofl2::

Skriver kun opp kardio der jeg har på meg joggesko :woot:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie14. oktober 2005, 15:42
Dagens moro:

Benkpress:
150*3
160*3
170*3

Skråbenk, superslow, med stopp, beina opp, medium grep :woot::
80kg  12-10

Pushpress:
100kg  5-4

Smalbenk:
130kg  9-8

Finfin økt! vekta går sakte men sikkert nedover, samtidig som jeg nok er på mitt sterkeste noensinne :)



Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS14. oktober 2005, 16:21
Skriver kun opp kardio der jeg har på meg joggesko :woot:

Så du skriver ikke opp "kardioen" du har med cowboy boots'a på...  ;D Kanskje lite vits å skrive opp 2 minutt her og 2 minutt der!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Egil Skallagrimsson14. oktober 2005, 16:27
 ::rofl2::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie14. oktober 2005, 16:45
Så du skriver ikke opp "kardioen" du har med cowboy boots'a på...  ;D Kanskje lite vits å skrive opp 2 minutt her og 2 minutt der!

Joda, intervalltreningen skriver jeg opp  :-*


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*14. oktober 2005, 17:32
Joda, intervalltreningen skriver jeg opp :-*

Han hadde jo blitt sittende med pc`n hele dagen (og kanskje litt live update om natten også), kan ikke være sunt og skrive så mye på tastaturet....


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie14. oktober 2005, 17:36
Er bare å gå inn på Ossieswebcam.no  :woot:

Lykke til med 200 imorra, David! Og satan (sorry) for noen big-guns du har nå!!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*14. oktober 2005, 18:08
Er bare å gå inn på Ossieswebcam.no :woot:

Lykke til med 200 imorra, David! Og satan (sorry) for noen big-guns du har nå!!

Det er ikke helt "up to date", men det var det eneste jeg hadde...


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie15. oktober 2005, 15:36
Dagens:

Bøy:
10 sett med 60-80kg. Teknikktrening.. Samme hva jeg gjør så sliter jeg med bøy-teknikken! Dårlig bevegelighet får ta sin del av skylden:)

Chins:
10 sett * 6 reps =60 reps.  Lett og fint

Rake mark:
110kg  10-10

Fin fin økt, før start skal knuse ålesund 5-0 ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie18. oktober 2005, 18:30
Start knuste som kjent IKKE ålesund.. Og vi druknet derfor våre sorger noe så inni hælvete ;D

Litt fyllesyk enda, men godt trøkk..

Benkpress:
120*6
140*4
160*1
180*1 Så lett som det kunne bli.. 200 RAW here i come ;D
160*8  ;D
160*8  ;D

Militærpress:
70*5
80*8  :)
80*8  :)

Franskpress:
40*5
50*3
55*5
55*5

Veldig fornøyd med dagens press-økt.. 160*8 har alltid vært et mål! Regner med at jeg knuser alt av perser denne måneden :)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS19. oktober 2005, 07:21

Du er flink, Åsmund! Kanskje vi skal ha et lite veddemål om førsteman til midjemål på <90? Premie kan jo være en 333 grams burger...!  :o

Er jo alltid lysten på et veddemål ;D

Du skylder meg herved en 333 grams burger!  ;D   :spise:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: wrp19. oktober 2005, 08:49
Fin fin økt, før start skal knuse ålesund 5-0 ;D
Eller ikke? :D
4-5. Hoho. Men lykke til i avslutningen. Satser på Startseier mot både Glimt og Fredrikstad!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie19. oktober 2005, 09:47
Du skylder meg herved en 333 grams burger!  ;D   :spise:

Her må det måles :deal: ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS19. oktober 2005, 09:53
Her må det måles :deal: ;D

Vi skal vel ha en fettprosent måling snart, -vi kan ta noen vitale mål samtidig!
Fram med målbandet, -hva måler midjen din pr.dags dato?


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie19. oktober 2005, 10:29
Vi skal vel ha en fettprosent måling snart, -vi kan ta noen vitale mål samtidig!
Fram med målbandet, -hva måler midjen din pr.dags dato?

Faktisk ikke sikker på hverken vekt eller midjemål.. Skal sjekke imorgen tidlig:)

Imponerende fort du kom deg under 90cm ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS19. oktober 2005, 10:53
Faktisk ikke sikker på hverken vekt eller midjemål.. Skal sjekke imorgen tidlig:)

Imponerende fort du kom deg under 90cm ::2thumbsup::

Ja, men så har jeg jobbet for det! Har blitt en del timer kardio siste 2 mnd. Har i tillegg spist veldig bra, -det har gitt resultat! Øker matinntaket noe og reduserer kardioen de neste fem ukene for å få litt fart på styrken igjen.


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie19. oktober 2005, 17:42
Dagens:

Mark på 8cm kloss:
120*3
140*3
160*3
180*3
200*3 :)
160*10

Chins:
7 reps * 10 sett = 70 reps :woot:

Stancurl, superlett:
40kg  12-12

Frontbøy:
110kg  2-1 Tom for krefter...

Lang, tung og fin økt:)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS20. oktober 2005, 20:24
Faktisk ikke sikker på hverken vekt eller midjemål.. Skal sjekke imorgen tidlig:)

Hvordan stod det til med vekt og midjmål, -har dietten funket bra?


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie21. oktober 2005, 16:56
Hvordan stod det til med vekt og midjmål, -har dietten funket bra?

Funker som den skal den :)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie21. oktober 2005, 16:59
Dagens:

Benkpress:
120*3
140*3
155*3
165*3
175*3

Skråbenk, superslow:
90  10-10

Pushpress:
110kg  Klarte rett og slett ikke vendinga.. Må nok få terpa litt teknikk:)

Smalbenk:
140*5 veldig lett..

Ok økt!  Litt liten tid, så måtte kutte litt..


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*21. oktober 2005, 18:42
Dagens:

Benkpress:
120*3
140*3
155*3
165*3
175*3

Skråbenk, superslow:
90 10-10

Pushpress:
110kg Klarte rett og slett ikke vendinga.. Må nok få terpa litt teknikk:)

Smalbenk:
140*5 veldig lett..

Ok økt! Litt liten tid, så måtte kutte litt..

Meget bra benk!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie21. oktober 2005, 20:10
Meget bra benk!

Takker, David!

Joda, benkformen begynner å komme seg.. satser på 180*3 neste fredag, og 185*3 etter det..  Er formen god, så prøver jeg et maksløft på 195 eller 200 i løpet av tre uker :)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS21. oktober 2005, 20:18
Faktisk ikke sikker på hverken vekt eller midjemål.. Skal sjekke imorgen tidlig:)

Hvordan stod det til med vekt og midjmål, -har dietten funket bra?

Funker som den skal den :)
Så bra, hva sier vekta og midjemålet nå da?


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie21. oktober 2005, 20:20
Så bra, hva sier vekta og midjemålet nå da?

Joda, det er helt ok det;)

Du skal nok få ei oppdatering snart :) Bare gled deg til den største burgern på Jafs du!!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS21. oktober 2005, 20:51
Joda, det er helt ok det;)

Du skal nok få ei oppdatering snart :) Bare gled deg til den største burgern på Jafs du!!

Hehe, du vil ikke ut med det!, -blitt litt mye fylla? Regner med du raser i vekt nå som du lever på luft og kjærlighet!!!   :-* :-* :-*   ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie22. oktober 2005, 11:20
Hehe, du vil ikke ut med det!, -blitt litt mye fylla? Regner med du raser i vekt nå som du lever på luft og kjærlighet!!!   :-* :-* :-*   ;D

Målte idag:
Vekt: 95,2kg
midje: 93cm

Ser ut til at luft og kjærlighet-dietten går greit ;D :-*

Skal tilogmed klare å stå imot et massivt press, og klare å holde meg hjemme ikveld!! :woot:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Grungern26. oktober 2005, 09:21
Tror jeg skal begynne å følge med i loggen din ass ;D Du virker som en kjempesterk og veldig smart fyr ;) Kanskje jeg kan suge til meg ett og annet tips underveis :)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie26. oktober 2005, 19:30
Tror jeg skal begynne å følge med i loggen din ass ;D Du virker som en kjempesterk og veldig smart fyr ;) Kanskje jeg kan suge til meg ett og annet tips underveis :)

Takker for det:)

Er jo kjempeartig at noen følger med :D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie26. oktober 2005, 19:33
Lørdag:
Bein og ryggtrening, ikke akkurat noe å skrive hjem om :)

I dag:

Benkpress:
160*2
180*2  Griselett!
170*5
170*4

Militærpress, strikt:
90kg  5-5  ;D

Franskpress, rett stang, strikt:
40kg  25-25   ;D

Ble vel fort tidenes økt, atter en gang ;D ;D ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Bamse Bjørn26. oktober 2005, 22:38
Imponerende at du stadig bli sterkere og samtidig klarer å gå ned i vekt. Sjølv er eg sjanselaus på å vedlikeholde styrken i benkpress når eg går ned i vekt. I mark går det greit, der har eg faktisk økt i styrke, men i benkpress har eg gått litt ned.


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie27. oktober 2005, 11:41
Imponerende at du stadig bli sterkere og samtidig klarer å gå ned i vekt. Sjølv er eg sjanselaus på å vedlikeholde styrken i benkpress når eg går ned i vekt. I mark går det greit, der har eg faktisk økt i styrke, men i benkpress har eg gått litt ned.

Vet at endel sliter med å holde trykket i benk ved vektnedgang ja.. Selv så går jeg ekstremt sakte nedover. Det sammen med at jeg trener med en lineær prgresjon tror jeg gjør at jeg fremdeles kan øke litt.

Drømmen er vel å ta 200 når jeg veier -90kg..


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: NKS27. oktober 2005, 12:49
Sku hatt noe hjelp i dag, -er det deg jeg skal spørre da?  ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Grungern27. oktober 2005, 16:03
Konkurerer du? Du er jo svinsterk! må være svær som daggern :P


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie27. oktober 2005, 18:51
Dagens:

Markløft:
120*3
140*3
160*1
175  3-3-3-3-3-3-3-3  :)

Chins, 5kg:
5*5

Frontbøy:
60kg  30-15  :woot:

Begynnte lett igjen på fontbøyen, og satser på at det hjelper litt.. Blir også 5 uker med høyt volum i markløft. Kommer til å kjøre 8 sett med treere, og øke 5 kg pr uke..

Finfin økt!!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie27. oktober 2005, 18:57
Konkurerer du? Du er jo svinsterk! må være svær som daggern :P

Er nok verken svinesterk eller spesielt stor.. Konkurranse instinktet mitt er nok i daueste laget, så er nok mest en kamp mot meg selv eller mine mål.

Om jeg løfter et løft i en kjeller uten vitner, eller om jeg løfter det på et NM så betyr det virkelig ingenting :) Det viktigste er å føle at man utvikler seg på en eller annen måte.. Styrkeløft blir nok derfor for snevert (få øvelser, kun maks- styrke).

Bare tren bra du, så blir du nok sterkere enn dette!  Nyt livet og husk at veien er målet ;D



Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*27. oktober 2005, 19:02
Konkurerer du? Du er jo svinsterk! må være svær som daggern :P

Er nok verken svinesterk eller spesielt stor.. Konkurranse instinktet mitt er nok i daueste laget, så er nok mest en kamp mot meg selv eller mine mål.

Om jeg løfter et løft i en kjeller uten vitner, eller om jeg løfter det på et NM så betyr det virkelig ingenting :) Det viktigste er å føle at man utvikler seg på en eller annen måte.. Styrkeløft blir nok derfor for snevert (få øvelser, kun maks- styrke).

Bare tren bra du, så blir du nok sterkere enn dette!  Nyt livet og husk at veien er målet ;D




Den der "veien er målet" filosofien din, det lukter postmodernisme (og relativisme) lang vei... :afro:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie29. oktober 2005, 15:00
Dagens:

Benkpress:
150*3
160*3
170*3

Rake Markløft:
120  10-10

Rask og fin økt:)

Satser på gull!! :gull: :gull: :gull: :gull: :gull:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Grungern30. oktober 2005, 22:09
Og gull skal du få sa kjerringa og pissa gubben trynet  ::rofl2::


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie01. november 2005, 23:57
Dagens:

Benkpress:
160*2
180*1
175*5 Ny femmerpers med 5kg ;D
175*3

Militærpress, strikt:
95kg  3-3

Smalbenk:
130kg  10

Relativt høy intensitet, men ganske lavt treningsvolum.. skikkelig koz ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie02. november 2005, 23:35
Dagens:

Mark:
120*4
140*3
160*1
180  3-3-3-3-3-3-3-3

Chins, 10kg:
5*5

Stangcurl:
40kg  32-10

Frontbøy:
70kg  15-8 (tok det rolig..)

bra økt.. Håper å kunne øke til åtte treere med 200 i mark...


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie04. november 2005, 17:43
Dagens press:

Benk:
140*3
160*3
170*3 Latterlig lett
180*3 Ler nesten enda :woot:

Blir forsøk på femmere på 180 til tirsdag:)

Pushpress:
Begynner på ny progresjon

80kg  14-15 Pers med 3 reps

Smalbenk:
140kg  8-5 Pers med 1 rep

Finfin økt.. Alt gikk lett, og pilsen smaker usedvanlig godt ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: basicinstict05. november 2005, 18:21
Er nok verken svinesterk eller spesielt stor.. Konkurranse instinktet mitt er nok i daueste laget, så er nok mest en kamp mot meg selv eller mine mål.

Om jeg løfter et løft i en kjeller uten vitner, eller om jeg løfter det på et NM så betyr det virkelig ingenting :) Det viktigste er å føle at man utvikler seg på en eller annen måte.. Styrkeløft blir nok derfor for snevert (få øvelser, kun maks- styrke).

Bare tren bra du, så blir du nok sterkere enn dette!  Nyt livet og husk at veien er målet ;D



kan du utdype dette nærmere? veien er målet? hehe


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie07. november 2005, 12:41
kan du utdype dette nærmere? veien er målet? hehe

Tror nesten jeg skal sende den ballen over til hellmik..


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie07. november 2005, 12:50
Lørdagens pømpings:

Rygg:
Sittende kabelroing, 2 sett
Nedtrekk, 2 sett
Nedtrekk, omvendt grep, 2 sett
Pullups, 2 sett
En arms stående kabeldrag, 2 sett
to arms stående kabeldreg, 2 sett

Biceps:
En arms kabelcurl i kabelroing apparat, 2 sett
Kabelcurl i kabelroing apparat, 2 sett + dropsett, 5 dropp
Hantelcurl, superslow, 2 sett

Bein:
Rake markløft, 4 sett (8*130kg)
Beinspark, 5 sett
Bøy i smith, 5 sett
oppsteg på høy kasse, 2 sett

Finfint med litt høyt volum.. bra trøkk og digg med tøyse-øvelser ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*07. november 2005, 13:05
Tror nesten jeg skal sende den ballen over til hellmik..

"Loddet er kastet", nei du får forklare filosiofien din, så kan jeg heller komme med krass kritikk etterpå... ;)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Egil Skallagrimsson08. november 2005, 10:56
Jeg har terning...


Tittel: SV: Ossie: Tidenes økt!!
Skrevet av: Ossie08. november 2005, 17:25
I kjempeform idag ;D ;D

Benkpress:
140*4
160*3
170*1
190*2   ;D
180*5   ;D ;D
180*3

Militærpress, strikt:
70*15   ;D
70*10

Smalbenk:
120*4
140*2
150*5   ;D

Reps perser i alle tre øvelser idag. Var veldig usikker på om jeg skulle ta 200, men venter til neste uke, da jeg var veeldig sugen på en femmer på 180. 190kg var forøvrig papir, løfta saakte og kontrollert :D

Merker at måten jeg har lagt opp treninga denne perioden passet mitt i blinken..Perser i alle reps-ranges ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: CYC08. november 2005, 17:30
Veldig til go-form og da. Bra:)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: proteingutn08. november 2005, 17:42
Hemningsløst sterk du sku være i benk da, Ossie.. Har du bilder ute, eller..?


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie08. november 2005, 17:46
Veldig til go-form og da. Bra:)

Takker  :D

Hemningsløst sterk du sku være i benk da, Ossie.. Har du bilder ute, eller..?

Har vel noen bilder liggende på side noenogtretti og noenogfemti tror jeg, men kan jo såklart slenge inn noen nye :)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie08. november 2005, 19:00
200 i benk RAW nærmer seg veldig nå, noe jeg selv er både fornøyd med, og stolt av:) Men, når jeg ser rundt meg, både på gymmet mitt og ellers på sørlandet ser jeg at det bare er seg selv man kan konkurere mot..

Med all respekt for styrkeløftere og benkpresserer i landstoppen, så blir jeg enda mer imponert over lokale helter.  En sikter mot 300 i benk, godkjent, uten skjorte (totalt ren) og andre som kan ta pause i årevis og allikevel reppe på 200kg med stopp.

Godt å ha noe å strekke seg etter ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ivrig pingle08. november 2005, 19:19
imponert over lokale helter. En sikter mot 300 i benk, godkjent, uten skjorte (totalt ren) og

Godt å ha noe å strekke seg etter ;D

Blir første mann i verden han da   ::2thumbsup::
Tror du kunne konkurrert mot mange jeg. I klubben vår ville du kun blitt slått av en. Men i klassen din ville ingen hatt sjans  :D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*08. november 2005, 20:34
 :bow: :bow: :bow:

Du er best, ingen protest.


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie09. november 2005, 16:50
Blir første mann i verden han da ::2thumbsup::
Tror du kunne konkurrert mot mange jeg. I klubben vår ville du kun blitt slått av en. Men i klassen din ville ingen hatt sjans :D

Er så lite konkuranse mann vettu, for overlate det til deg og david :)

:bow: :bow: :bow:

Du er best, ingen protest.

Takk takk, david :D

Men, hva med hest?


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*09. november 2005, 16:52
Er så lite konkuranse mann vettu, for overlate det til deg og david :)

Takk takk, david :D

Men, hva med hest?

Hest?? som i "stud" eller som en med en person med ett kosmisk stort lem...Hvor vil du hen?


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie09. november 2005, 16:55
Hest?? som i "stud" eller som en med en person med ett kosmisk stort lem...Hvor vil du hen?

Mer som i "hest er best". Skjønner jo nå at jeg er altfor ung, søt og uskyldig til å gå sammen med en pervo som deg  :-*


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ivrig pingle09. november 2005, 16:56
Er så lite konkuranse mann vettu, for overlate det til deg og david :)



Jeg tør aldri konkurrere mot David i benk  :o
Nå blir det bare bøy og mark uten utstyr og 25 kg i benk  :)
Liten vri på hva benkpresserene pleier å gjøre.
Men jeg tar gjerne en utfordring i franskpress  :D
50 kg`hantlene og 100 stang skal opp i løpet av halvt år håper jeg


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*09. november 2005, 16:58
Jeg tør aldri konkurrere mot David i benk :o
Nå blir det bare bøy og mark uten utstyr og 25 kg i benk :)
Liten vri på hva benkpresserene pleier å gjøre.
Men jeg tar gjerne en utfordring i franskpress :D
50 kg`hantlene og 100 stang skal opp i løpet av halvt år håper jeg

Andre triceps øvelser da?? må utfordre i alle triceps øvelser.... :deal:


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ivrig pingle09. november 2005, 17:06
Niks  :nono:
Franskpress er numero uno øvelsen her!
Akkurat som at det konkurreres i benk og ikke smalbenk.



Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie09. november 2005, 17:26
Jeg tør aldri konkurrere mot David i benk :o
Nå blir det bare bøy og mark uten utstyr og 25 kg i benk :)
Liten vri på hva benkpresserene pleier å gjøre.
Men jeg tar gjerne en utfordring i franskpress :D
50 kg`hantlene og 100 stang skal opp i løpet av halvt år håper jeg

Rett og slett helt sykt!


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie09. november 2005, 17:32
Dagens:

Mark:
120*5
140*3
160*2
185*3
185*3
185*3
185*3
185*3
185*3
185*6
185*3

Ble lettere og lettere..

Chins, strikte:
10-10

Stangcurl:
50kg  21-8  :)

Frontbøy:
70*3
80*3
90*3
100*3

Fin økt! Mange reps i curl, og selvfølgelig sliten etter såpass med sett i mark..


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*09. november 2005, 19:44
Mer som i "hest er best". Skjønner jo nå at jeg er altfor ung, søt og uskyldig til å gå sammen med en pervo som deg :-*

Viss det er perverst og sette pris på Guds skapervers, så får du heller bare kalle meg det...


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie11. november 2005, 17:58
Dagens press:

Benkpress:
120*5
140*3
140*3
160*3

Skråbenk, ss med stopp:
80kg  8-8

Pushpress:
90kg  10-10  ;D ;D

Smalbenk:
120*3
140*3
160*3

Finfin økt.. regener med at overskuddet kommer etter dette :) Prøver meg på en femmer på 185kg i benk til tirsdag :)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Danny11. november 2005, 18:08
200 i benk RAW nærmer seg veldig nå, noe jeg selv er både fornøyd med, og stolt av:) Men, når jeg ser rundt meg, både på gymmet mitt og ellers på sørlandet ser jeg at det bare er seg selv man kan konkurere mot..

Med all respekt for styrkeløftere og benkpresserer i landstoppen, så blir jeg enda mer imponert over lokale helter. En sikter mot 300 i benk, godkjent, uten skjorte (totalt ren) og andre som kan ta pause i årevis og allikevel reppe på 200kg med stopp.

Godt å ha noe å strekke seg etter ;D

Ja, det er jo sånn. De beste benkpresserne finner du ikke i styrkeløft, men rundt om på gymmene, hvor folk repper åttere i barisen på det styrkeløfterne tar med tvangsskjorta. ;)

5 x 185 er helt sprøtt hvis du får til det. respekt ;)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Danny11. november 2005, 18:23
Niks :nono:
Franskpress er numero uno øvelsen her!
Akkurat som at det konkurreres i benk og ikke smalbenk.



Hvordan kjører du den franskpressen din da? Høres merkelig ut at du mener du skal få opp 100 der, det er enormt mye, selv for en kraftkar som deg. Da burde du ihvertfall klare 80-90 nå? Lets see it ;)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*11. november 2005, 23:29
Hvordan kjører du den franskpressen din da? Høres merkelig ut at du mener du skal få opp 100 der, det er enormt mye, selv for en kraftkar som deg. Da burde du ihvertfall klare 80-90 nå? Lets see it ;)

Enig, få se ett lite klipp av utførelse...


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Advocatus Diaboli11. november 2005, 23:33
hehe, dere kan jo ta mitt ord for det? ;) gutten er strek i triceps.. _særs_ sterk i triceps.. og nå, i disse skadetider, tar han vel mer i franskpress enn vanlig benk..


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie12. november 2005, 13:31
Ja, det er jo sånn. De beste benkpresserne finner du ikke i styrkeløft, men rundt om på gymmene, hvor folk repper åttere i barisen på det styrkeløfterne tar med tvangsskjorta. ;)

5 x 185 er helt sprøtt hvis du får til det. respekt ;)

Jess!! Akkurat det samme som jeg tenker! Man trenger ikke drive med en organisert form for idrett, konkurrere, eller støtte seg til et bestemt sett av regeler og utstyr for å kunne gjøre imponerende styrke-prestasjoner  ::2thumbsup:: ::2thumbsup::

Når det gjelder min egen løfting, så skal er det jo 90% usikkerhet i om 185*5 går ;D ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie12. november 2005, 13:34
hehe, dere kan jo ta mitt ord for det? ;) gutten er strek i triceps.. _særs_ sterk i triceps.. og nå, i disse skadetider, tar han vel mer i franskpress enn vanlig benk..

Ser jo at IP har noen store klubber nå, så kan godt tro at 100kg i franskpress kan gå på sikt!!

Franskpress er en øvelse der biomekaniske forhold som lengdeforhold overarmsbein/underarmsbein og muskelfester er særdeles viktig! Regner med at Lars har disse tingene greit på plass :)


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: *HELLmik*12. november 2005, 16:04
hehe, dere kan jo ta mitt ord for det? ;) gutten er strek i triceps.. _særs_ sterk i triceps.. og nå, i disse skadetider, tar han vel mer i franskpress enn vanlig benk..

Vet jo at gutten er ett unikum, men han har jo utfordret, ville bare se hvordan det skulle utføres-finnes jo mange måter og kjøre franspress på...


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ossie12. november 2005, 17:39
Dagens:

Frontbøy:
80*3
90*3
100*3
110*1
120*1

Rake mark:
120*4
140*8
140*5

Sittende roing, kjetting:
3 sett + 1 dropp-sett

Nedtrekk:
3 sett + 1 droppsett

En arms stående kabelroing:
2 sett

Stående kabelroing:
1 sett

Sittende bicepscurl i kabelroingapparat, diverse grep:
4 sett

Hantelcurl:
3 sett

Det er jo lørdag ;D


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ivrig pingle13. november 2005, 23:13
Hvordan kjører du den franskpressen din da? Høres merkelig ut at du mener du skal få opp 100 der, det er enormt mye, selv for en kraftkar som deg. Da burde du ihvertfall klare 80-90 nå? Lets see it ;)

Kjører uhørt strikt   ;)
Kjører med armene strak i været, rett opp. Senker ikke overamene, er kun albuen leddet som er i bevegelse. Men vil anta at jeg ikke klarer det på 80kg+
Har da kjørt 2 rep med 40 kg`s hantler, så litt over 80 kg klarer jeg nå. Så veien til 100 kg er selvsagt lang. Mulig jeg prøver en liten test på tirsdag.


Tittel: SV: Ossie: Nye mål og nytt program
Skrevet av: Ivrig pingle13. november 2005, 23:15
Vet jo at gutten er ett unikum, men han har jo utfordret, ville bare se hvordan det skulle utføres-finnes jo mange måter og kjøre franspress på...

Får prøve å få noen til å filme noen løft  :)
Unikum  ???
Er bare dårlig i benk, kontra franskpress  ;)

Er i alle fall lettere å jukse med hantler enn stang i franskpress  :)


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Ossie15. november 2005, 16:36
Dagens pressøkt:

Perfekte forberedelser med fotball på liten bane. Spesifikk oppvarming med vekt på maks-teknikk.. Kjente fra første sett med stanga at idag er toppformen inne! Perfekt tima med en middels tung økt på fredag!

Benkpress:
140*4
160*2
160*1 kjapp
180*1
200*2  ;D ;D ;D ;D ::2thumbsup::

Løftet av, brukte 3-4 sek på den negative fasen, blåste den opp lett som ingenting, gav beskjed til spotter, og tok en rep til :woot:

17,5kg forbedring gjennom dette programmets to første faser, spent på den tredje nå!!

skulderpress, hantler:
3 sett

Pushdown:
7 sett

Kickback:
2 sett

Tok det rolig ut resten av økta, utlada etter persinga ;D


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: aiwass15. november 2005, 16:46
 :woot:  ::buttrock::

*Idolisere*


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Biffboy15. november 2005, 16:46
LETT, LETT, LETT!!! 200 kg  :benkpress:

Var et magisk øyeblikk! Et ufyselig lett løft som går inn i historiebøkene!

Greit nok at folk løfter mye i benkpress med benkskjorter, med truck og med annet tullball, men det kan aldri måle seg med et så perfekt og vakkert løft som du gjorde idag!

 :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow:


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: *HELLmik*15. november 2005, 16:49
Hest er Best, ingen protest!!!!!!!!!!!!!!!!  Helt rått og se på Åsmund.... :kickass:
 :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow:


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Ossie15. november 2005, 17:02
:woot: ::buttrock::

*Idolisere*

takk for den :D

LETT, LETT, LETT!!! 200 kg  :benkpress:

Var et magisk øyeblikk! Et ufyselig lett løft som går inn i historiebøkene!

Greit nok at folk løfter mye i benkpress med benkskjorter, med truck og med annet tullball, men det kan aldri måle seg med et så perfekt og vakkert løft som du gjorde idag!

 :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow:

Kunne ikke gjort det uten så gode treningskompiser, biffen  ;D  Er nok det flotteste maksløftet jeg noensinne har gjort ja :D

Hest er Best, ingen protest!!!!!!!!!!!!!!!! Helt rått og se på Åsmund.... :kickass:
 :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow:


Takktakk :D

Nå forventer jeg å få følge i 200-RAW klubben i løpet av et par måneder, David!! ;D


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Egil Skallagrimsson15. november 2005, 17:03
2 reps på 200 raw....  :woot:  :bow:


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: 2strong15. november 2005, 17:05
Velkommen til klubben ja ! ;)

Trenger jo ikke skjorte på neste konkurransen nå, 200 er jo bra uansett skjorte eller ikke.  ;D


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Ossie15. november 2005, 17:06
2 reps på 200 raw....  :woot:  :bow:

Må innrømme at jeg går rundt å gliser og er litt stolt ;D

Har lissom alltid hatt det som et mål! Følelsen var fin når jeg kjente at jeg hadde FULL kontroll :)



Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Ossie15. november 2005, 17:09
Velkommen til klubben ja ! ;)

Trenger jo ikke skjorte på neste konkurransen nå, 200 er jo bra uansett skjorte eller ikke.  ;D

Takktakk :D

Nesten så jeg vurderer å løse lisens neste år og ta det på stevne å.. Hvis det er tid og krefter gjør jeg nok det :)

Har innsett at det aldri blir noe stevne med skjorte igjen. Gir meg ingen glede, og betyr ingenting for meg :)


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: jDG15. november 2005, 17:12
Gratulerer så mye! :D


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Egil Skallagrimsson15. november 2005, 17:17
Klart du skal løfte på stevne!! Du skal gjøre det på Benk NM i Moss, og du skal helt sikkert gjøre det på hvert eneste benkstevne du kommer over!!!! Du skal bli omreisende raw-løfter!!  :dance:  :deal:


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Ossie15. november 2005, 17:23
Gratulerer så mye! :D

Takker så mye  :D


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Ossie15. november 2005, 17:25
Klart du skal løfte på stevne!! Du skal gjøre det på Benk NM i Moss, og du skal helt sikkert gjøre det på hvert eneste benkstevne du kommer over!!!! Du skal bli omreisende raw-løfter!!  :dance:  :deal:

Hehehe.. Med mitt labre konkuranseinstinkt, så holder det vel med en gang ;D

Skulle gjerne blitt med, men er redd for hulken fra moss :woot:


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Ivrig pingle15. november 2005, 19:50
 :ohmy:
2 rep ja, det er jo helt greit  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Grungern15. november 2005, 20:01
Grattis mann ;D Det var dritbra!!


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: NKS15. november 2005, 21:05
Grattis med rå pers!


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Mesterinne15. november 2005, 21:08
Grattis!!


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Advocatus Diaboli15. november 2005, 21:09
utrolig, utrolig bra... :)


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: RobRio15. november 2005, 21:17
Når er det benk stevne i Moss? og hvem er han hulken fra moss? Jeg bor i Moss å kunne tenkt meg å fått med meg dette ;D


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Bakke15. november 2005, 21:18
Hehehe.. Med mitt labre konkuranseinstinkt, så holder det vel med en gang ;D

Skulle gjerne blitt med, men er redd for hulken fra moss :woot:

Ikke noe å være redd for. Han ser så forfallen ut, stakkar.

Gratulere med 200 :D


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Ossie15. november 2005, 21:21
:ohmy:
2 rep ja, det er jo helt greit ::2thumbsup::

Grattis mann ;D Det var dritbra!!

Grattis med rå pers!

Grattis!!

utrolig, utrolig bra... :)


Takk takk takk alle sammen :D :D :D


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Ossie15. november 2005, 21:24
Når er det benk stevne i Moss? og hvem er han hulken fra moss? Jeg bor i Moss å kunne tenkt meg å fått med meg dette ;D

Er vel benk NM der før sommeren? Er ikke sikker på datoen, men denne er nok å finne på styrkeloft.no  :)

Ikke noe å være redd for. Han ser så forfallen ut, stakkar.

Gratulere med 200 :D

Takk for det  :)


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Ossie15. november 2005, 22:12
Noen tanker om treninga videre:

Sitter å blar i trenings dagbøkene mine, og ser at de fleste målene jeg satte meg har jeg nådd.. Kommer til å sett opp nye mål, både for den neste perioden og for det neste året.

Ser forresten at jeg har økt 50kg i benkpress på ca 2 år (fra 150 til 200) Noe som tyder på at den delen av programmet er i orden. Øvre rygg, armer har også hatt fin fremgang, og nå det siste halvåret har det jo virkelig løsna i mark også.

Beinstyrken derimot har ikke hatt noen eventyrlig fremgang. Er sterk nok i Strongman-øvelser, men bøyen er jo et trist kapittel..

I tredje og siste del av programmet vil jeg nok derfor angripe problemet fra en litt ny vinkel.

Sånn det ser ut er planen å kjøre en press økt med tunge treere (progresjon såklart) og en med mange øvelser, failure på ca 12 reps, korte pauser og stor variasjon, det samme for Dra/Bein. Det blir med andre ord to styrkeøkter med lavt treningsvolum og høy intensitet og to "Byggeøkter" (dårlig ord, jeg veit ;D) med lav relativ intensitet og høyt volum. 

Har hatt svært lite av den sistnevnte treningen de sise årene, så tror det er et stort tilpasningspotensiale akkurat her.

Dag 1
Benk
Pushpress
Smalbenk

Fem treere med økende belastning, 2,5 kg økning hver økt.

Dag 2
Markløft
Frontbøy

Fem treere med økende belastning, 5 kg økning hver økt.

Dag 3
Bryst, skuldre og triceps: 3-4 øvelser med to sett pr øvelse, Korte pauser, failure på høye reps, 60 min pr økt, dropsett/supersett etter overskudd, bytte øvelser hver 4. økt.

Dag 4
Biceps, rygg og bein: 3-4 øvelser med to sett pr øvelse (flere sett på bein), Korte pauser, failure på høye reps, 60 min pr økt, dropsett/supersett etter overskudd, bytte øvelser hver 4. økt.




Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Ossie15. november 2005, 22:56
Nye mål:

April/mai 2006

Gamle perser i parantes:

Kroppsmål:
Vekt 90kg (-5kg)
Midje 85cm (-8cm)
Armer 45cm (0)

Styrke:

Benkpress:
100kg  40 (38)
110kg  30 (28
120kg  25 (25)
130kg  20 (19)
140kg  15 (14)
150kg  12 (11)
160kg  10 (8)
170kg  8   (6)
180kg  6   (5)
190kg  3   (2)
200kg  2   (2)

Prioriterer ikke så store økninger i benk

Militærpress, strikt som f..:
80kg   12 (8)
90kg   8   (5)
100kg 5   (?)

Smalbenk:
140kg  10 (8)
150kg  6   (4)
160kg  4   (3)
170kg  2   (1)
180kg  1   

Pushpress:
90kg   15  (10)
100kg 10  (5)
110kg  5
120kg  1

Stokkpress:
100kg  8 (5)
110kg  5 (1)
120kg  1

Markløft: uten utstyr
180kg  12 (6)
200kg  10 (5)
220kg   5  (1)
240kg   1

Mark på 8cm kloss:
200kg  5 (3)
220kg  1

Kronlyft:
260kg  1

Frontbøy:
100kg  10 (5)
120kg  5   (1)
150kg  1

Chins:
20stk  (15)

I andre mindre øvelser er egentlig målet å bare ha en jevn progresjon. Betyr lissom ikke all verdens hva jeg har i stangcurl lenger :woot:

I strongman øvelsene setter jeg opp nye mål når den tid nærmer seg. Her vil fokuset ligge på øvelser som involverer rygg og bein mye: steiner, dekk, yoke og farmers




Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Jo115. november 2005, 23:31
Gratulerer med pers :)


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: ArildW15. november 2005, 23:32
Imponerende  :bow:


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: bjørn`15. november 2005, 23:33
pers i benk og 1000 innlegg......bare velstand her, ser jeg... ;)


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Ossie16. november 2005, 00:01
Imponerende :bow:

Gratulerer med pers :)

pers i benk og 1000 innlegg......bare velstand her, ser jeg... ;)

Takk for det gutter :D



Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Ossie16. november 2005, 15:59
Dagens:

Markløft:
130*3
150*3
170*2
190*3
190*3
190*3
190*3
190*3
190*3
190*6

Frontbøy:
80*3
85*3
90*3
95*3
100*3

grei økt:)


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Danny16. november 2005, 16:10
Ekstremt bra løfta i benk, og konge at du har samma synspunkt på skjorter som meg og mange andre ; ) Tydelig at det du gjør fungerer veldig bra.

Cred ;)


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Ossie16. november 2005, 16:20
Ekstremt bra løfta i benk, og konge at du har samma synspunkt på skjorter som meg og mange andre ; ) Tydelig at det du gjør fungerer veldig bra.

Cred ;)

Er vel ikke mer en 2-3 år før du runder 200?? Bare holde seg skadefri, så bør det gå rake veien ;D


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Udrugn16. november 2005, 16:22
Noen tanker om treninga videre:


Dag 1
Benk
Pushpress
Smalbenk

Fem treere med økende belastning, 2,5 kg økning hver økt.

Dag 2
Markløft
Frontbøy

Fem treere med økende belastning, 5 kg økning hver økt.

Dag 3
Bryst, skuldre og triceps: 3-4 øvelser med to sett pr øvelse, Korte pauser, failure på høye reps, 60 min pr økt, dropsett/supersett etter overskudd, bytte øvelser hver 4. økt.

Dag 4
Biceps, rygg og bein: 3-4 øvelser med to sett pr øvelse (flere sett på bein), Korte pauser, failure på høye reps, 60 min pr økt, dropsett/supersett etter overskudd, bytte øvelser hver 4. økt.




Hvor lett begynner du i de øvelsene du planlegger 5kgs progresjon per uke? Ca prosent av maks løft?


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Ossie16. november 2005, 16:36
Hvor lett begynner du i de øvelsene du planlegger 5kgs progresjon per uke? Ca prosent av maks løft?

Det siste settet på 1. trening er på ca 80% av 3RM.  Den første perioden skal jeg dra mark fra kloss, og der er min 3RM 220kg. økta vil da se ut som dette:

185*3
190*3
195*3
200*3
205*3

Neste økt vil alle settene være 5kg tyngre. Når progresjonen stopper, skifter jeg til  mark fra kloss og kjører en lignende progresjon.

Poenget mitt i dette programmet er å hele tiden bruke relativt tunge vekter, med en topp-økt ca hver 4. uke.

I noen av øvelsene starter jeg bare letter igjen idet jeg ikke klarer flere økneinger, mens i andre bytter jeg til en annen lignende øvelse. For eksempel kan jeg kjøre mark, mark fra kloss,mark på kloss som varianter. tilsvarende for beina kan være frontbøy, vanlig bøy og boks-bøy.

I pressøvelsene kommer jeg nok uansett til å holde på benkpress, da jeg uansett kommer til å kjøre en annen variant på dag 3. Dette blir en vurderingssak utover i programmet.


Tittel: SV: Ossie: Mr. 200
Skrevet av: Grandiosa17. november 2005, 19:01
Grattis med 200  :gull:


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie18. november 2005, 17:33
Grattis med 200  :gull:

Takk for den, hr grandis! :)


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie18. november 2005, 17:44
Dagens pumpeøkt:

sikkert noen hundre treninger siden sist jeg ikke hadde med benk på brystdagen min! Men, nå er det bare legge egoet på hylla, kjøre lette vekter, minimale pauser, trege negativer og kjenne den orgasmiske følelsen av pump bølge gjennom kroppen.. Ok, kanskje litt drøyt men det blir uansett digg med forandring ;D

Skråbenk med hantler:
40kg*10
46*8

Benk, beina opp:
100*10
110*8

Pushpress på bøyler, drop-sett:
40*5
30*5
20*7


Sittende nakkepress:
40*10
50*8

Sidehev:
11*15
13*15

Skulderpress med hantler, drop-sett:
30*5
24*5
16*8


Pushdown, omv. grep:
20*30
25*20

Stående tri-x med ez:
20*20
30*10

Pushdown med tau, drop-sett:
20*5
15**5
7,5*10

Vektene er jo såklart latterlig lave, noe som til en viss grad nok skyldes at jeg er vant til lange pauser. Satser på 8 uker på det nye programmet, og øke enten i reps eller i vekt på alle øvelsene hver trening. øvelsene kommer til å byttes ut etter 3-4 treninger.

Fin økt, unnagjort på 64 min!


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie20. november 2005, 16:08
Pømpings på Rygg, bein og biceps, Lørdag:

Yates roing, omv grep:
70*25
90*15

Sittende kabelro, kjetting:
45*12
60*15
70*12

Vertical traction, drop-sett:
90*5
80*5
70*10


Sittende enarmscurl i kabelroing app:
10*18
15*10

Hantelcurl, ss:
18*8
18*8

Scottcurl, drop-sett:
35*5
30*5
25*6


Liggende lårcurl:
20*8
25*10
30*10

Leg-ex:
35*8
55*15
65*12

Rake mark:
100*8
120*8

Beinpress, drop-sett:
150*5
130*5
100*12

Tid: 55min  :woot:

Treninga gikk i ett. I dag er jeg støl i hele kroppen ;D


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: HELLmik small20. november 2005, 16:13
haha ;) hadde jg også vært. Er det bra å ta så mye uten pauser?


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie20. november 2005, 16:17
haha ;) hadde jg også vært. Er det bra å ta så mye uten pauser?

Trening med korte pauser kan gi endel gode fysiologiske responser.  Noe av det viktigste for både fysikk og psyke er egenlig å trene variert :)


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: HELLmik small20. november 2005, 16:20
ok :D


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie22. november 2005, 16:46
Det nye programmet er igang, og idag var det fem treere på hver baseøvelse som sto på tapeten. Begynner lett, og øker 2,5-5kg pr økt.

Er så lett at jeg nesten ikke trenger pauser, kom igjennom alle 15 arbeids-setta på under en time :)

Benkpress:
100*8
120*5
140*3
145*3
150*3
155*3
160*3  Kjørte med 2-3 sek stopp.

Vektene på oppvarminga var latterlig lette! vurderte lenge om jeg skulleprøve 210kg, men fornuften tok overhånd og jeg fulgte bare programmet.

Militærpress:
65*3
70*3
75*3
80*3
85*3

Smalbenk:
120*3
125*3
130*3
135*3
140*3

Veldig lett og fin trening! har tidenes trykk i kroppen nå, noe jeg mistenker har noe med pumpøktene jeg har startet med!!


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie23. november 2005, 17:45
Dagens:

Markløft:
140*2
160*2
175*2
195*3
195*3
195*3
195*3
195*3
195*3
195*6

Tok de to siste setta i ett. Føles lettere nå enn på 185, og teknisk sitter det og bedre og bedre :) 200 på tapeten neste onsdag, men er mulig jeg prøver å dra strikken enda litt.. kanskje 210??

Frontbøy:
82,5*3
87,5*3
92,5*3
97,5*3
102,5*3

Lett og fin frontbøy!


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Grandiosa25. november 2005, 17:06
God dag Ossie Osbourne!
Den prosjektoren dere har anskaffet på spicheren. Bruker dere den på faste tider eller setter dere den på etter ønske?
Jogga en gang når det blei vist en konsert der og plutselig hadde jeg jogga i godt over 20 min :)


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie25. november 2005, 19:34
God dag Ossie Osbourne!
Den prosjektoren dere har anskaffet på spicheren. Bruker dere den på faste tider eller setter dere den på etter ønske?
Jogga en gang når det blei vist en konsert der og plutselig hadde jeg jogga i godt over 20 min :)


Javeeel ;D

Kommer nok til å bruke den mest mulig. Jeg bruker den når jeg er på jobb, men de andre har ikke fått opplæring i de tekniske finessene så det blir nok et par uker til den er der fast. Satser på at vi kan vise litt vinter-ol og lignende:)

Blir en slager det der tror jeg!!



Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie25. november 2005, 19:42
Dagens pømp:

Tid: 45 min  :woot: :woot:

Skråbenk med hantler:
42*10
48*8

Benk, beina opp:
105*10
115*8

Pushups, bøyler, med belastning, drop-sett:
40*6
30*6
0*8


Nakkepress, sittende:
45*8
55*6

Sidehev:
14*15
14*15

Skulderpress med hantler, drop-sett:
32*5
24*5
16*10


Pusdown, omv grep:
25*25
30*12

Stående tri-X med ez:
25*20
35*12

Pushdown, tau:
30*12
10*12
15*12

Må virkelig legge egoet på hylla for å kjøre korte pauser ;D Stusselige vekter, men økning i alt og 15 min mindre brukt tid ;D


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie26. november 2005, 14:14
Dagens:

Yates, omv grep:
8*22
100*12

Sittende ro, kjetting:
65*15
75*12

Vertical traction, drop-sett:
95*5
85*5
75*10


Hantelcurl:
20*8
20*10

Sittende enarmscurl i kabelroingapp:
15*12
20*5

Scott, drop-sett:
40*5
30*5
20*10


Lårcurl:
30*15
35*12

Leg ex:
55*8
65*15
75*12

Beinpress, drop-sett:
160*5
140*5
100*12

Fin økt! korsryggen stivna noe voldsomt etter markløften på onsdag, noe som har hengt i lenge..  Tatt boblebad et par ganger, og kommer til å gå til massasje i to ganger i neste uke! Droppet derfor rake mark idag, det viktigste er tross alt å holde seg skadefri :)

Tid: 50 min på 9 øvelser!


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: duke26. november 2005, 14:43
hei!!!!hva er yats roing???er det samme som coleman roing????Elers må jeg si rå løfting...Men bøyen din står ikke helt i samme stil som marken og benken :knebøy:


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie28. november 2005, 19:12
hei!!!!hva er yats roing???er det samme som coleman roing????Elers må jeg si rå løfting...Men bøyen din står ikke helt i samme stil som marken og benken :knebøy:

hehe.. Nei bøyen min er ikke så mye å skryte av. har egentlig endel styrke i beina, men akkurat når det kommer til bøy så sliter jeg veldig teknisk! skulle svært gjerne hatt bedre bevegelighet i hofte, rumpe og lår, men det blir lissom aldri tid til å prioritere det!

Yates-roing er stang roing med overkroppen ca 70 grader i forhold til underlaget. Fin øvelse hvis man vil flytte litt kg ;D



Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie28. november 2005, 19:37
Passe brutal benk der :D

Takker :D

Den kommer seg, selv om det enda er milevis opp til de skikkelig sterke RAW-benkerene ;D


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: NKS28. november 2005, 19:39
Takker :D

Den kommer seg, selv om det enda er milevis opp til de skikkelig sterke RAW-benkerene ;D

Har du sett deg noen langsiktige benkmål raw, tenker sånn to år fram i tid?


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie28. november 2005, 19:47
Har du sett deg noen langsiktige benkmål raw, tenker sånn to år fram i tid?

Først og fremst blir det å holde seg 100% skadefri!!

Har økt ca 50kg de to siste åra, men vet jo at dette ikke akkurat er en rett regresjons-linje. På den annen side ser jeg absolutt ingen grunn til at fremgangen skal stoppe så lenge jeg bruker hodet og planlegger langsiktig som jeg har gjort..

220 om to år burde være en mulighet. Da sikter jeg både høyt og realistisk..

Johnny har jo kjørt 12 på 200, så det hadde jo vært artig å ta en gang, selv om det nok blir noen år til!!

Akkurat nå er ikke benk prioritert i det hele tatt i programmet, så det blir ikke noen nye økninger i maks på i hvertfall 6 måneder :)

Du da?

Nå som styrkeløften er litt utav fokus, så bør vel den RAW-persen din flyttes opp på 160-170?


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: NKS28. november 2005, 20:06
Som du vet har ikke jeg hatt økning i benk på en stund, så jeg er veldig forsiktig med å sette meg abisiøse mål der. Akkurat nå kjører jeg benk i god "helsestudio stil", dvs så lenge vekten går opp, så er det et bra løft! ;D Så jeg håper jo at jeg snart kan klare 160 kg med den løftemetoden iallefall, men noe god benker kommer jeg aldri til å bli!


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie28. november 2005, 20:09
Som du vet har ikke jeg hatt økning i benk på en stund, så jeg er veldig forsiktig med å sette meg abisiøse mål der. Akkurat nå kjører jeg benk i god "helsestudio stil", dvs så lenge vekten går opp, så er det et bra løft! ;D Så jeg håper jo at jeg snart kan klare 160 kg med den løftemetoden iallefall, men noe god benker kommer jeg aldri til å bli!

Veldig enig med tankegangen din der Nils!!


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie29. november 2005, 14:51
Dagens:

fremdeles lette vekter og bare kos.. treninga kom under en time, til tross for at vi ikke stressa..

Benkpress:
140*3
150*3
155*3
160*3
165*3
170*3

Militærpress/pushpress:
70*3
75*3
80*3
85*3
90*3

Smalbenk:
110*3
125*3
130*3
135*3
140*3
145*3

Superlett trening! formen skal bli bra om to måneder!!


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie02. desember 2005, 21:09
Torsdag:

Lett mark opp til 180kg for å se at ryggen var i orden, noe den var ::2thumbsup::

Fredag:

Tid: 47 min

Skråbenk med hantler:
42*12
50*8

Benk beina opp:
110*10
120*8

Pushups, drop-sett:
55kg*5
40kg*5
0kg*5


Nakkepress, sittende:
50*8
60*8

SIdehev:
16*10
16*10

Skulderpress med hantler, drop-sett:
34*5
24*5
16*6


Omvendt grep, pushdown:
35*12
37,5*7

Stående tri-x med ez:
30*16
40*8

Pushdown. tau, drop-sett:
20*8
15*6
10*8

Fantstisk økt!!!



Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson02. desember 2005, 21:16
 ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie02. desember 2005, 21:18
::2thumbsup::

Hadde jo regna med litt fitness mobbing, men dette var da positivt ;D


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Egil Skallagrimsson02. desember 2005, 23:49
Jeg hadde høyrepstrening idag jeg også... (tunge 3'ere)  ::rofl2::
Og imorgen skal jeg trene biceps, triceps, lårcurl og beinspark og nedtrekk  ::huh2::
Helt sant!!  :woot:


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Grandiosa02. desember 2005, 23:55
Javeeel ;D

Kommer nok til å bruke den mest mulig. Jeg bruker den når jeg er på jobb, men de andre har ikke fått opplæring i de tekniske finessene så det blir nok et par uker til den er der fast. Satser på at vi kan vise litt vinter-ol og lignende:)

Blir en slager det der tror jeg!!

Så ut som dere hadde opplæring i går? Ja det blir nok definitivt en slager. Tiden går en del fortere når man ser på noe mens man jogger, begynner å bli litt for kaldt og mørkt til å jogge i jegers nå.


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie04. desember 2005, 19:55
Dagens:

Da jeg kjørt gjennom denne økta på 60 min var jeg utslitt og kanonfornøyd.. Idag gikk den samme økta, med høyere belastninger på halvparten av tiden..

Tid: 30 min >:D :woot:

Yates-roing:
90*25
110*10

Sittende kabelroing med kjetting:
70*15
80*10

Vertical traction, drop-sett:
100*5
95*5
80*6


Sittende enarms kabelcurl:
15*12
20*8 (litt hjelp)

Hantelcurl:
22*6
22*6

Scottcurl, drop:
35*5
30*5
20*10


Rake mark:
90*8
110*8

Liggende lårcurl:
30*12
40*6

Leg-X:
70*15
80*10

Beinpress, smal, drop:
170*5
140*5
100*10

PUUUUUUUUUUH ;D


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: CYC04. desember 2005, 20:18
Halvtime på den økta der er tempo gigante.
Kan ikke ha vært lange pausene?


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie04. desember 2005, 20:36
Halvtime på den økta der er tempo gigante.
Kan ikke ha vært lange pausene?

Hehe.. hvem snakker om pauser? jeg la ikke merke til noen? ;D  :woot:

Det værste er at dette er "tyngre" enn tunge treere...


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: CYC04. desember 2005, 20:38
Hehe.. hvem snakker om pauser? jeg la ikke merke til noen? ;D :woot:

Det værste er at dette er "tyngre" enn tunge treere...

Ja det må ha vært slit.


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie06. desember 2005, 16:20
Dagens:

Belastningene stiger sakte men sikkert oppover igjen. Det meste kjennes lett ut, og det er deilig å ikke måtte konse maksimalt på hvert sett.

Merker teknisk at jeg bare kjører de store øvelsene en gang pr uke, men kjenner samtidig at den pump øktene gir et vanvittig trykk i kroppen!

Tid: 1:15

Benkpress:
140*3
155*3
160*3
165*3
170*3
175*3

Militærpress:
75*3
80*3
85*3
90*3
95*3

Smalbenk:
120*3
130*3
135*3
140*3
145*3
150*3

Fin-fin økt! alle sett etter planen :)




Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie07. desember 2005, 15:56
Dagens første:

Rakk bare markløft, så stikker ned senere for å kjøre frontbøy.

Mark:
140*2
160*1
180*1
200*3
200*3
200*3
200*3
200*3
200*4

Gikk egentlig veldig greit. Øker til 205 neste økt.


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie07. desember 2005, 23:06
Dagens andre:

Frontbøy:
85*3
90*3
95*3
100*3
105*3

Greit nok! følger ihvertfall den tålmodige planen..


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: CYC07. desember 2005, 23:08
Gjør du alltid 3 reps?


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie08. desember 2005, 22:59
Gjør du alltid 3 reps?


Akkurat nå kjører jeg en to-splitt der jeg har progresivt tyngre treere på en rullering, og to pump økter på neste..

Treere gjør at jeg kan bruke relativt tunge vekter, uten å slite meg altfor mye ut :)


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: *HELLmik*09. desember 2005, 16:44
Takk for hjelpa Åsmund, hadde ikke blitt noe løfting uten en skikkelig spotter  ::2thumbsup:: :iloveyou:
Du er pølsa i rosina...


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie09. desember 2005, 17:00
Dagens moro:

Tid: 49 min ;D ;D ;D

Skråbenk med hantler:
44*10
50*10

Benk med beina opp:
115*10
130*8

Push ups på bøyler, drop:
60*5
20*5
0*5


Nakkepress:
50*8
70*5

Sidehev:
20*8
20*8

Skulderpress med hantler, drop:
36*5
26*5
16*8


Omvendt grep pushdown:
35*8
40*6

Stående tri-x med ez:
40*10
50*5

Pushdown med tau:
15*12
10*15

Fin økt!!! Neste uke er det nye pumpøvelser :D


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie09. desember 2005, 17:01
Takk for hjelpa Åsmund, hadde ikke blitt noe løfting uten en skikkelig spotter  ::2thumbsup:: :iloveyou:
Du er pølsa i rosina...

All ære til deg, David!! virkelig et flott løft ::2thumbsup:: ::headbang::

Kom under mine vinger på nyåret, så skal jeg garantere deg en femmer på 200!! ;D


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: *HELLmik*09. desember 2005, 21:32
All ære til deg, David!! virkelig et flott løft ::2thumbsup:: ::headbang::

Kom under mine vinger på nyåret, så skal jeg garantere deg en femmer på 200!! ;D

Det virker så trygt og godt under dine vinger Åsmund, tror jeg må slå til på den...


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie12. desember 2005, 21:59
Søndagens økt:

Tid: 33 min  ;D :8):

Yates roing, omvendt grep:
100*18
120*10

Sittende roing med kjetting:
80*12
90*10

Vertical traction, drop:
100*8
90*8
70*10


Sittende enarmscurl i kabelroingapparat:
15*14
20*10

Hantelcurl:
24*6
16*8

Scottcurl, drop:
30*6
20*8


Rake mark:
80*15
110*9

Legex:
80*10
95*8

Lårcurl:
20*8
40*8

Beinpress, drop:
190*5
140*9

Fifin økt, så å si ikke pauser..


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie12. desember 2005, 22:06
Nye pump-øvelser for de neste 4 ukene:

Bryst:
Skrå flies med hantler, høye reps
Decline benkpress
Skråbenk i smith, dropsett

Skuldre:
Stående hantelpress
Nakkepress i smith, høye reps

Triceps:
Pushdown, rett stang
Smalbenk med ez-stang
Incline franskpress med hantler, dropsett


Rygg:
2 arms hantelroing
Nedtrekk, smalt ro-grep
Pullover i nedtrekk-maskin, droppsett

Biceps:
En arms foroverlent stående konsentrasjoncurl med hantler
Stående ez-curl, bred
Stående hammercurl, dropsett

Bein:
Boksbøy i smith
1 beins beinspark, høye reps
Utfall med hantler
Rake mark med hantler, dropsett

Mye snadder som jeg normalt ikke finner plass til i et treningsprogram ;D


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie13. desember 2005, 18:05
Dagens press:

Begynner å nærme seg bra vekter nå! alle setta gikk fint, og kjenner jeg har mye å gå på :)

Tid: 1,5 time

Benkpress:
140*6
160*3
165*3
170*3
175*3
180*3

Militærpress/pushpress:
77,5*3
82*5*3
87,5*3
92,5*3
97,5*3

Smalbenk:
110*3
132,5*3
137,5*3
142,5*3
147,5*3
152,5*3

Gøy økt!


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: CYC13. desember 2005, 18:23
Syk militærpress. :)
Blir det 100 snart?


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie13. desember 2005, 18:29
Syk militærpress. :)
Blir det 100 snart?

Idag brukte jeg beina på det siste settet, for å få med pushpress teknikken videre oppover:)

Har tatt noen strikte reps på 100 i militærpress, men denne syklusen er hovedfokuset å få tyngst mulig vekter over hodet (uten dipping seff). Alle settene økes med 2,5kg pr trening, så det blir tre siffer neste økt :)

Satser på at dette gir meg en fin fremgang i stokkpress og apollons-axle når strongman sesongen nærmer seg :)


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie14. desember 2005, 16:57
Dagens pull/legs:

Markløft:
150*1
170*1
180*1
205*3
205*3
Øker til 210*3 neste økt

Mark fra kloss: (kronlyft-høyde)
190*3
200*3
205*3
210*3
215*3
220*3
Uvant å finne spenningen så høyt i løftet igjen, men satser på å øke bra her :)

Frontbøy, dyype:
80*3
90*3
95*3
100*3
105*3
110*3
Lett og fint i frontbøy idag :)

Eksperimenterte etter økta med vanlig bøy- og frontbøy ned til 25cm boks.. fin følelse ::2thumbsup::

Vurderer å gjøre en liten endring i programmet etter jul. Kjøre mark på mandagen, og vektlegge beina 100% på onsdagen:

Mandag: Markløft, to typer, tilsammen 8 arbeidssett
Tirsdag: bryst skuldre triceps, fem treere pr m.gruppe
Onsdag:Bein, tre øvelser, fire sett med treere på hver.

Torsdag: fri

Fredag: Pump-dag på bryst, skuldre og triceps
Lørdag: Pump-dag på rygg, biceps og bein

Søndag: fri

Dette gir omtrent samme treningsmengde i løpet av uka, men fordelt på en mer økt.


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: NKS14. desember 2005, 21:24
Uvant å finne spenningen så høyt i løftet igjen, men satser på å øke bra her :)

Finner ikke spenningen i hele tatt i den høyden, jeg. Føler det er veeeeldig stor skaderisiko, siden jeg ikke får noe spenning. Sikkert bare tilvenning.  :what:


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie14. desember 2005, 21:49
Finner ikke spenningen i hele tatt i den høyden, jeg. Føler det er veeeeldig stor skaderisiko, siden jeg ikke får noe spenning. Sikkert bare tilvenning.  :what:

Ja, er nok mye tilvenning..  Nå kjennes det omtrent (nesten da) like tungt ut som vanlig mark, men håper å komme opp i 250++

Har lagd to klosser som står i styrkerommet på spicheren nå, så bare å prøve :)


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: NKS14. desember 2005, 22:19
Har lagd to klosser som står i styrkerommet på spicheren nå, så bare å prøve :)

Var der tidligere i kveld og løfta mark, men så ikke noen klosser. Kanskje han skumle sjefen har brent de allerede...   :what: 

Han liker jo ikke slikt "utstyr"   :piss:


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie16. desember 2005, 13:34
Dagens bryst, skuldre og triceps pumpe-økt:

Nye artige øvelser på tapeten idag..

Incline flyes:
20*15
24*12
En øvelse jeg ikke har kjørt siden krigen.. tok vanvittig bra når jegtok en lang stretch i bunnen.

Decline benkpress:
100*15
120*10
Her kan jeg ta øke mye! lette og fine reps! kombinasjonen med incline flies var kanon!!

Skråbenk i smith, drop:
120*5
100*5
80*6


Stående strikt skulderpress med hantler:
26*10
30*5
Litt kort pause gjorde at repsa ble litt lavere enn beregnet.

Nakkepress i smith:
50*12
50*10


Pushdown, strang:
35*14
40*8

Smalbenk med ez-stang, beina opp:
50*35
70*12

Incline franskpress med hantler, drop:
14*5
12*5
8*6

Deilig økt på 50min ;D


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie17. desember 2005, 16:30
Dagens:

Kom meg opp grytidlig og trente bein, rygg og biceps før jeg dro til valhalla for å se strongman..

To arms stående hantelroing:
26*20
30*15

Nedtrekk, ro-grep:
70*12
80*8

Pullover i nedtrekk, drop:
30*5
20*10
15*10


Stående en arms konscurl med hantel:
9*18
11*12

Stående curl med ez-stang:
30*15
40*8

Hammercurl med hantler, drop:
20*5
16*5
12*5


Knebøy ned til boks i smith:
50*18
70*18
90*15

Et beins beinspark:
25*12
30*8

Utfall med hantler:
14*8
20*5

Rake mark med hantler, drop:
30*8
26*8
22*8

tid: 44 min.. Korte pauser og lette vekter :)


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie20. desember 2005, 12:47
Mandagens press-økt:

Bare to dagers pause er nok litt lite, men kjennes greit ut.. faktisk lettere i alle tre øvelser enn forrige uke :)

Benkpress:
120*6
140*4
162,5*3
167,5*3
172,5*3
177,5*3
182,5*3

Pushpress:
80*3
85*3
90*3
95*3
100*3

Noen timers pause før jeg slo til med resten av økta:

Smalbenk:
100*5
120*3
135*3
140*3
145*3
150*3
155*3

Godt fornøyd :)


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie20. desember 2005, 20:23
Dagens:

Tok markdelen av programmet idag, og tar beina imorra.

Mark:
130*3
160*3
180*3
195*3
210*3 Lett og greit, så har tydeligvis økt litt i mark :)

Mark fra kloss, kronlyfthøyde:
195*3
210*3
220*3
230*1

Fin økt! fremdeles litt uvant med kronlyft..


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie21. desember 2005, 18:29
Resten av gårsdagens økt:

Box-bøy, 25cm:
40*4
45*4
50*5
55*4
60*4
70*4
75*4
80*4

Dype bøy:
80*3
85*3
90*3
100*3

Bøy ned til benk:
110*3
110*3
120*3
130*3

Prøvde meg litt frem med forskjellige øvelser. kjørte svært lett, og terpet teknikk.. filmet litt og anlyserte, noe som var veldig effektivt:)

Kommer nok til å bli en litt utypisk treningsperiode etter jul med veldig vekt på... hold pusten.....   BØY ;D ;D

Har jo satt som mål å nå 200 uten utstyr, så må vel kjøre på ;D



Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ivrig pingle22. desember 2005, 01:41
Det vil vel hjelpe på strongman øvelsene med en skikkelig bra raw bøy også?
200 kg tar du nok fort  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Grandiosa22. desember 2005, 02:20
Mandagens press-økt:

Bare to dagers pause er nok litt lite, men kjennes greit ut.. faktisk lettere i alle tre øvelser enn forrige uke :)

Benkpress:
120*6
140*4
162,5*3
167,5*3
172,5*3
177,5*3
182,5*3

Pushpress:
80*3
85*3
90*3
95*3
100*3

Noen timers pause før jeg slo til med resten av økta:

Smalbenk:
100*5
120*3
135*3
140*3
145*3
150*3
155*3

Godt fornøyd :)
Har denne pausen noe å si for treninga? Påvirker den restitusjonen av bryst og tripces feks?


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie22. desember 2005, 15:22
Har denne pausen noe å si for treninga? Påvirker den restitusjonen av bryst og tripces feks?

Foreligger faktisk endel forskning som tyder på at det å dele opp et gitt treningsvolum i to økter gir endel fysiologiske gevinster ja :)

Men, for min del var det bare dagsplanen som gjorde det slik denne gangen.. det viktigste treningsprinsippet er somm kjent: KISS ; Keep it simple stupid :)


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie22. desember 2005, 15:31
Dagens:

Skrå flies med hantler:
22*15
26*12

Decline benkpress:
110*12
130*12

Skråbenk i smith, drop:
130*5
110*5
70*15


Stående skulderpress med hantler, strikt:
30*8
30*8

Nakkepress i smith:
50*10
50*8


Pushdown med stang:
40*10
45*8

Smalbenk med ez:
55*24
75*8

Finfin økt :) Merker at jeg har trent fire dager på rad nå..


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie26. desember 2005, 14:05
Vesle julaften:


To arms stående hantelroing:
30*15
30*15

Nedtrekk, ro-grep:
60*12
85*8

Pullover i nedtrekk, drop:
30*8
20*10
15*10


Stående en arms konscurl med hantel:
10*20
12*15

Stående curl med ez-stang:
30*15
40*12

Hammercurl med hantler, drop:
17*5
14*5
10*5


Knebøy ned til boks i smith:
70*15
90*15
115*15 :)

Rake mark med hantler:
30*15

Fin jule-økt :)


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie26. desember 2005, 14:09
Dagens:

Kjørte øvelsene som jeg skulle, men tok et lite avvik fra treer-programmet og kjørte litt forskjellig.. Fortsetter igjen til mandag:)

Benkpress:
140*4
140*3
165*2
175*1
185*2

Pushpress:
60*3
80*3
90*3
102,5*1
110*1 :)

Smalbenk:
100*5
120*5
140*5

Bra trøkk i kroppen!


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie26. desember 2005, 14:11
Det vil vel hjelpe på strongman øvelsene med en skikkelig bra raw bøy også?
200 kg tar du nok fort ::2thumbsup::

Ja, skulle tro at det blir en fin overføringsverdi der!! 200kg bør vel gå i løpet av et år, hvis jeg prioriterer nok :)


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie27. desember 2005, 19:49
"Operasjon finne bøy-øvelser" fortsetter:

Frontbøy til box, 25 cm:
40*4
45*4
50*4
55*4
60*4
65*4
70*4
75*4
80*4
90*1
100*1

Frontbøy:
90*3
100*2
110*1
115*1

Frontbøy til benk:
100*3
110*3
130*1

Frontbøy i smith til benk:
80*5
100*3
120*3
130*2

Ser ut til at øvelsene som går med fra dette heatet er frontbøy og box-frontbøy ::smile::


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie28. desember 2005, 15:07
Resten av økta fra igår:

Mark:
150*1
180*1
200*1
215*3 :)

Kronlyft:
200*1
210*1
220*1
230*1

Sliter veldig med å finne spenningen akkurat der stanga sttarter.. blir vel å bytte ut denne fra neste uke..

Nedtrekk:
3 sett

Biceps:
4 sett






Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: ASDFGGHJKLLKJHGFFD28. desember 2005, 15:25
Sterke markløft Ossie! :kickass:


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie28. desember 2005, 17:15
Sterke markløft Ossie! :kickass:

Takker for det :D

Er jo langt igjen, men deilig at det løsner litt :D


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie31. desember 2005, 14:48
Fredag:

korte pauser, lette vekter og fin pump

Skrå hantel-flyes:
24*12
28*12

Decline benk:
120*12
140*12  :)

Skråbenk i smith, drop-sett:
140*5
110*5
80*10


Stående hantelpress:
30*10
30*8

Nakkepress i smith:
50*10
40*18


Pushdown:
40*12
50*6

Smalbenk med ez:
60*25
90*8

Incline franskpress med hantler:
dropett, 3 drop

finfin.. periodens siste pumpøkt for press-musklene :)


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie31. desember 2005, 14:55
Dagens:

To arms stående hantelroing:
20*20
28*15

Nedtrekk, ro-grep:
70*12
80*8

Pullover med tau, drop:
25*10
20*10
15*10


Stående en arms konscurl med hantel:
12*19
14*12

Stående curl med ez-stang:
30*15
40*8

Hammercurl med hantler, drop:
14*8
10*5
8*5


Knebøy ned til boks i smith (rett under 90 grader):
60*3
80*3
100*3
110*3
120*3
130*3
140*3
150*3
160*3
170*1
180*1
200*1   :D
140*8   :D

Gøy å gå litt tungt.. satser på at beinstyrken skal eksplodere de nete to månedene!!!!


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ivrig pingle01. januar 2006, 23:27
Har så og si aldri kjørt bøy i smith, men jeg synes nesten det er tyngre enn vanlig bøy!
Med 200 kg i smith hva tar du i vanlig bøy?
Gratulerer med fint rundt tall i bøy forresten  ;)
Meget bra  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie02. januar 2006, 11:39
Har så og si aldri kjørt bøy i smith, men jeg synes nesten det er tyngre enn vanlig bøy!
Med 200 kg i smith hva tar du i vanlig bøy?
Gratulerer med fint rundt tall i bøy forresten  ;)
Meget bra  ::2thumbsup::

Er nok desverre milevis unna 200 i vanlig bøy uten utstyr :P Ned til benk i smith blir nok myyye lettere, men kan nok uansett ha en liten overføringseffekt. Øvelsen gjør at du kan holde veldig fin posisjon gjennom hele løftet, noe som totalt forsvinner hvis du går dypt i smith-bøy (noe jeg ikke anbefaler til noen)

Blir spennende å se hvor jeg ender i bøy om ca 2 måneder, nå skal uansett beina prioriteres noe veldig :)

Sånn som det er nå så mister jeg mye teknikk ved belastninger over 120kg, noe som skyldes dårlig bevegelighet i glutesus og hamstrings, samt latterlig svake quads ;D

200 er målet før året er omme, da selvfølgelig dyyype og uten utstyr :)


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ivrig pingle02. januar 2006, 15:16
Ok  :)
Du økte jo veldig fort i mark, så 200 kg i bøy går etter kort tid  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie: Pømpings
Skrevet av: Ossie02. januar 2006, 17:09
Ok  :)
Du økte jo veldig fort i mark, så 200 kg i bøy går etter kort tid  ::2thumbsup::

Satser på at du har rett :D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie02. januar 2006, 17:21
Dagens:

Som nevnt tidligere skal jeg de neste to månedene vektlegge beinstyrke. Føler egentlig at både mark og benk går ganske greit nå, både teknisk og styrkemessig så vektlegger nå mitt svake ledd: BØY.

Programmet skriver jeg opp senere, men i korte trekk så blir det et vanlig prioriteringsprogram der bein trenes først i økta og på dagene etter hviledager. Treningsvolumet vil være høyt, og vekt vil ligge på progresjon, riktig teknikk, få repetisjoner og mange sett.

Box-bøy, ned til 25cm boks:
40*4
40*4
50*4
60*4
70*4
75*4
80*4
85*4
90*4
100*1
110*1
120*1

Bøy, ekstra dype med stopp i bunnen:
80*2
90*2
100*2
110*2
120*2

Bøy i smith, ned til benk:
100*3
120*3
140*3
160*3


Markløft:
170*3  På 4 cm kloss
190*3  Vanlig
210*3  Fra 4 cm kloss


Lårcurl:
20*12
25*10
30*8

Beinspark:
30*12
45*10
60*8

Bra økt!! Bøyen ble bare lettere og lettere uttover økta-- Merker at box-bøy før vanlig bøy gjør underverker teknisk! Brukte belte på de tyngste settene.

Årets beste økt sålangt!! ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie02. januar 2006, 21:44
Dagens andre:

Nedtrekk, bred:
3*10

Upper back:
3*15

En arms kabelroing:
1*12


Bicepscurl i kabel:
2*12-15

Hantelcurl:
2*12

Ez-curl:
2*12


Omvendt ez-curl:
2*12

Håndleddscurl, stående:
3*20

Kjapp og fin :)

Totalt 50 arbeidssett idag :woot:


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Egil Skallagrimsson02. januar 2006, 22:44
1 Jeg er imponert over både mengden og kvaliteten!  ::2thumbsup::
2 Meget bra at du kjører bøyen etter boxbøyen MED stopp i bunn! Dette er viktig! Jeg regner med at Du vet det, Åsmund, men den detaljen kan andre også ha godt av... Boxbøy og bøy med stopp i bunn bryter den eksentriske/konsentriske dynamikken. Ergo så er begge de øvelsene du gjorde idag IKKE-dynamiske. Tunge enere i boxbøy er en øvelse for max styrke, og bør ikke kombineres med en dynamisk bøyøvelse i samme økt... Så eksplosive lette frontbøy er IKKE tingen sammen med tung box-bøy. :)
3 Det jeg egentlig skulle si; Faen så bra økt!!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie03. januar 2006, 17:07
1 Jeg er imponert over både mengden og kvaliteten!  ::2thumbsup::
2 Meget bra at du kjører bøyen etter boxbøyen MED stopp i bunn! Dette er viktig! Jeg regner med at Du vet det, Åsmund, men den detaljen kan andre også ha godt av... Boxbøy og bøy med stopp i bunn bryter den eksentriske/konsentriske dynamikken. Ergo så er begge de øvelsene du gjorde idag IKKE-dynamiske. Tunge enere i boxbøy er en øvelse for max styrke, og bør ikke kombineres med en dynamisk bøyøvelse i samme økt... Så eksplosive lette frontbøy er IKKE tingen sammen med tung box-bøy. :)
3 Det jeg egentlig skulle si; Faen så bra økt!!

1. Takktakk :D

2. Må si du tar meg litt på senga der Egil ;D Min tankke rundt det var egentlig mer av skadeforebyggende og teknikkmessige grunner. Jeg kjører såklart boxbøy for å bryte dynamikken, men hvilke grunner mener du det er til å ikke kombinere dette med feks dynamiske lette bøy? Kanon å lære noe nytt ::2thumbsup::

3. Det varmer :-*


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie03. januar 2006, 17:17
Dagens press:

Første press økt i det programmet. blir samme økt på tirsdag og fredager med 2,5kg økning pr trening. Dette gir en økning i 5 kg pr uke og på tatalt 8 uker blir dette 40kg. Antall sett vil falle utover i programmet, men jeg håper å lett ta 10 sett pr øvelse de første tre treningene.

Benkpress, Beina opp og litt smalere grep:
130kg*4, 10 sett, 90sek pause mellom settene.

Militærpress:
70kg*4, 10 sett, 90sek pause mellom settene.

Smalbenk med laaaang stopp:
110kg*4, 10 sett med 75sek pause mellom settene.

Korte pauser, mange sett, trege negativer og full kontroll ;D

Deilig å ikke kjøre vanlig benk på 8 uker... satser på at det å kjøre med beina opp i benk og lang stopp i smalbenk skal gi meg god start-styrke når jeg begynner med vanlig benkpress igjen:)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Egil Skallagrimsson03. januar 2006, 17:48
2. Må si du tar meg litt på senga der Egil ;D Min tankke rundt det var egentlig mer av skadeforebyggende og teknikkmessige grunner. Jeg kjører såklart boxbøy for å bryte dynamikken, men hvilke grunner mener du det er til å ikke kombinere dette med feks dynamiske lette bøy? Kanon å lære noe nytt ::2thumbsup::
:)
DYnamisk/eksplosive øvelser og reps er vi enige om at er; Lett vekt som "blåses" opp med en kraft tilsvarende MYE mer enn det som er på stanga... Dette er veldig hardt for CNS. Og det er ikke noen vits i å gjøre dynamisk trening halvveis. Man skal gå 100% inn for eksplosivitet og speed. Å DA i samme økt skulle kjøre tunge enere i en max effort øvelse som Box bøy, blir halvveis, da CNS er helt brent og man ikke vil være i stand til å gi 100% i max-øvelsen box bøy.

Derfor er det bra å ha dynamisk/eksplosivt arbeid på en annen dag enn tunge maxøvelser som Box Bøy, GoodMornings og Utstyrsbøy.

Det du gjore på økta di er helt logisk for de som har drevet litt med WSB, og det kan hende du er ubevisst hjernevasket til å velge riktig øvelse... ;)  :-*

P.S. Gleder meg til å konkurrere i samme konkurranse som deg! Gleder meg til å bli knust av Reidar!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie03. januar 2006, 18:03
:)
DYnamisk/eksplosive øvelser og reps er vi enige om at er; Lett vekt som "blåses" opp med en kraft tilsvarende MYE mer enn det som er på stanga... Dette er veldig hardt for CNS. Og det er ikke noen vits i å gjøre dynamisk trening halvveis. Man skal gå 100% inn for eksplosivitet og speed. Å DA i samme økt skulle kjøre tunge enere i en max effort øvelse som Box bøy, blir halvveis, da CNS er helt brent og man ikke vil være i stand til å gi 100% i max-øvelsen box bøy.

Derfor er det bra å ha dynamisk/eksplosivt arbeid på en annen dag enn tunge maxøvelser som Box Bøy, GoodMornings og Utstyrsbøy.

Det du gjore på økta di er helt logisk for de som har drevet litt med WSB, og det kan hende du er ubevisst hjernevasket til å velge riktig øvelse... ;) :-*

P.S. Gleder meg til å konkurrere i samme konkurranse som deg! Gleder meg til å bli knust av Reidar!

Ja, tenker du på dynamisk bøy som en eksplosiv øvelse, så er jeg 100% enig!! Eksplosiv trening bør i utgangspunktet alltid gjøres utvilt (noen idrettsspesifikke unntak såklart)

Blir bra på showliften!! fått trent litt øvelser i vinter eller? Så jo apollonsen, og det så lovenes ut!!

Selv begynner jeg ikke med noe særlig øvelse før  rett førkonkuransen.. Unntaket er vel stokken som jeg kan trene inne.. Er rett og slett for glad i å ha det varmt :)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: listefyll03. januar 2006, 23:13
Er du på slankeren - så du skulle stille i 90 kg klassen. Trodde du var i underkant av 100 kg?

Bøy er gøy  :woot:


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie03. januar 2006, 23:53
Er du på slankeren - så du skulle stille i 90 kg klassen. Trodde du var i underkant av 100 kg?

Bøy er gøy  :woot:

Tror faktisk bøy skal bli gøy denne gangen ja :woot: Kan jo ikke ha en bøy-benk ratio som jeg har nå ;D

Planen er å stille i -90 ja.. Men, ikke for en hver pris! Skal ha en vektredusering før sommeren uansett, så kan like gjerne ha -90 i april som et mål! Blir det tidlig bart ute slik at jeg kommer godt igang med kardioen skal det kunne gå.. er vel 7-8 kg ned dit nå, men det er nok å ta av, så satser egentlig på å være på mitt sterkeste da..

Du stilller å?


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: listefyll04. januar 2006, 00:11
Med mine 75 kg og legendarisk dårlig anlegg for strongman så tror jeg at jeg skal skåne dere for den opplevelsen  ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon Bøy
Skrevet av: Ossie05. januar 2006, 22:56
Dagens:

Økta idag var nok tidenes beste beinøkt for meg :D Vektene er som vanlig latterlig lave, men løfte kanongreit teknisk idag, og føte virkelig at alt stemte! Bøy var faktisk gøy ;D

Boxbøy (25cm):
40*4
50*4
60*4
70*4
80*4
85*4
90*4
100*1
110*2
120*1

Alle sett lette og fine!

Frontbøy med stopp i bunnen:
80*2
90*2
100*2
110*2
120*1

Lett og fint!

Bøy, stopp i bunnen:
80*2
90*4
100*2
110*2
120*2
125*1

Kjentes mer ut som det var 50kg på stanga!! har aldri hatt en så positiv opplevelse når jeg har trent bein! følte virkelig at alt satt som det skulle ;D

Tidenes beinøkt for min del!!!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie06. januar 2006, 16:29
Dagens:

Benkpress, Beina opp og litt smalere grep:
132,5kg*4, 10 sett, Totaltid: 22min

Militærpress:
72,5kg*4, 10 sett, Totaltid: 13min

Smalbenk med laaaang stopp:
112,5kg*4, 10 sett, totaltid:18min

Finfin økt! peanødddå!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie07. januar 2006, 18:59
Dagens Bonus:

Frontbøy til box:
40*3
50*3
60*3
70*3
80*2
90*2
100*1

Bøy til box:
60*2
70*2
80*2
90*2
100*2
110*2
120*1

Bøy:
70*2
80*2
90*2
100*2
110*2

Kjørte en lett teknikkøkt! God følelse i bøy nå!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie07. januar 2006, 19:05
Oppsumering: første uke i operasjon bøy

Har kjørt 70 arbeidssett med bein denne uka!

Satser på å øke intensiteten jevnt i hvertfall i tre uker, samt holde det høye volumet. Mesteparten av løfta vil foregå på moderat intensitet, dvs for min del mellom 90-130kg i alle variantene; fronbøy,bøy, samt box-varianter av disse. Tror jeg er omtrent like sterk/svak i alle variantene.

I mark tar jeg litt lavere intensitet et par uker, for å få mest mulig overskudd til bøyen.


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie09. januar 2006, 18:16
Dagens første:

Box-bøy, 25cm:
40*4
50*4
60*4
70*4
80*4
90*4
100*4
110*2
120*1
130*2 :)

Bøy, stopp i bunnen:
80*2
90*2
100*2
110*2
120*1
130*1

Bøy til benk i smith:
100*3
140*3
160*2
180*2

Lett og fin økt! En liten intensitets-økning i forhold til sist uke! Alle sett kjentes lette og fine ut, og teknikken er bedre enn noensinne :D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie09. januar 2006, 23:53
Dagens andre:

Øvre rygg:
9 sett

Biceps:
6 sett

Underarmer:
6 sett

Markløft:
7 lette sett opp til 180, alle sett med overhåndsgrep


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie10. januar 2006, 17:41
Dagens:

Benkpress, Beina opp og litt smalere grep:
135kg*4, 10 sett, Totaltid: 26min

Militærpress/pushpress:
75kg*4, 10 sett, Totaltid: 14min

Smalbenk med laaaang stopp:
115kg*4, 10 sett, totaltid:17min

Fantastisk fin følelse idag! lettere enn noensinne, korte pauser, føltes ut som jeg kunne tatt 30 sett til ;D

Holder 10 sek stopp på mange av repsa i smalbenk og koser meg skikkelig ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie12. januar 2006, 21:08
Dagens:

FrontBoxbøy (25cm):
40*4
50*4
60*4
70*4
80*4
85*4
90*4
100*4
110*2
120*1
130*1

Frontbøy med stopp i bunnen:
80*2
90*2
100*2
110*2
120*1
120*1

Bøy, stopp i bunnen:
80*2
90*4
100*2
110*2
120*2
130*1
135*2

Øvre rygg:
8 sett

Finfin økt ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ivrig pingle12. januar 2006, 22:59
Støl i bena  :what:  ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: aiwass12. januar 2006, 23:09
24 sett med bøy... du syklet ikke tilfeldigvis hjem?


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie12. januar 2006, 23:27
24 sett med bøy... du syklet ikke tilfeldigvis hjem?

Hehe.. Nei, blir nok sofaen resten av dagen ;D  Blir stor treningsmengde på beina noen uker nå, så bare å vende seg til det!! digg!! ;D

Støl i bena :what: ;D

Spørs åssen trappene og fotballspilling blir imorra ja ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie13. januar 2006, 17:05
Dagens:

Benkpress, Beina opp, varierende grep:
137,5kg*4, 10 sett, Totaltid: 30 min

Militærpress/pushpress:
77,5kg*4, 10 sett, Totaltid: 30 min

Smalbenk med laaaang stopp:
117,5kg*4, 10 sett, totaltid:25 min

Lett økt! Kommer til å kjøre smalbenken også med beina opp en stund for å få litt mer motstand. :)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie15. januar 2006, 01:43
Dagens bonus-beinøkt:

Knebøy:
5 sett

Beinspark:
4 sett

Lårcurl:
4 sett


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Caepp15. januar 2006, 02:08
Sett mailen min? :)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie15. januar 2006, 10:06
Sett mailen min? :)

Jess :)

Svar på vei ikveld :)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Bamse Bjørn15. januar 2006, 13:27
Dette er det eg kaller mengdeprogram ja ;D  Imponerende mengder dette her!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie16. januar 2006, 17:41
Dette er det eg kaller mengdeprogram ja ;D  Imponerende mengder dette her!

Det tar jeg som et komplement når det kommer fra en av mengdekongene her ;D

Totalvolumet på beina denne uk har vært ca 65 sett, noe som bør holdes en uke til. må nok ha et par rolige treninger med mindre volum også snart, men satser på at det kan drøye..


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie16. januar 2006, 18:10
Dagens første:

Box-bøy, 25cm:
40*4
40*4
50*4
50*4
60*4
70*4
80*4
90*4
100*4
110*4 Belte
120*2
130*2

Nakke-Bøy, dyype:
75*2
85*2
100*2
110*2
130*2
140*1

Bøy i smith, ned til benk (ca 90 grader):
60*2
100*2
140*2
160*2
180*2 Lett

Markløft:
5 lette sett opp til en dobbel på 190. Legger om til en litt mer Ljungbergs stil en periode, der jeg starter dypere med rumpa. Kjentes greit ut idag.

Beinspark:
5 sett

Lårcurl:
4 sett

Fin fin økt, men kjenner at det ikke satt 100% teknisk på 140kg i bøy. Går veldig dypt, men kjenner at jeg må korrigere mer enn på de lette vektene. Satser på litt letter vekter og strøken teknikk til torsdag og lørdag:)



Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie16. januar 2006, 22:20
Dagens andre:

Chins: 2 sett
Nedtrekk: 4 sett
Ro: 3 sett
Banenedtrekk: 1 sett

Ezcurl: 3 sett
hantelcurl: 2 sett


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie17. januar 2006, 17:45
Dagens:

Benkpress, Beina opp, varierende grep:
140kg*4, 10 sett, Totaltid: 30 min

Militærpress/pushpress:
80kg*4, 10 sett, Totaltid: 30 min

Smalbenk, stopp, beina opp på de fem første:
120kg*4, 10 sett, totaltid:25 min

Skikkelig driv i militærpress idag! Lett økt!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Biffboy17. januar 2006, 21:10
BIG DREAMS! BIG DREAMS! Dette blir bra skal du se! Men fytti grisen å deilig det skal bli å kjøre på med markløft etter beinperioden! Er det forresten du som har lånt løftehanskene mine?


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Figuz17. januar 2006, 21:15
Du var veldig sterk! Håper jeg en dag kan bli like sterk som deg ;D Hehe! Den likte du nok ;) :D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Egil Skallagrimsson18. januar 2006, 11:14
Løftehansker?? :woot: ::rofl2::


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie18. januar 2006, 14:22
Du var veldig sterk! Håper jeg en dag kan bli like sterk som deg ;D Hehe! Den likte du nok ;) :D

Hehe.. Den satt ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie18. januar 2006, 14:23
BIG DREAMS! BIG DREAMS! Dette blir bra skal du se! Men fytti grisen å deilig det skal bli å kjøre på med markløft etter beinperioden! Er det forresten du som har lånt løftehanskene mine?

De IPF-godkjente løftehanskene??

Sist jeg så hanskene så sloss David og Nils om de??


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Advocatus Diaboli18. januar 2006, 15:21
hansker? :(


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie18. januar 2006, 16:14
hansker? :(

Alle store menn bruker hansker! vil da ikke risikere  fliser eller ru hud i hendene?? Dessuten er alt utstyr kult! Biffboy sine INZER XXXXXXXTREME, double layer lifting gloves er inget unntak.


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Biffboy18. januar 2006, 17:01
 :iloveyou:


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: *HELLmik*18. januar 2006, 21:58
Hansker ruler....man løfter sykt mye mer, og får myke hender i tilegg...deilig... :kiss:


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie19. januar 2006, 18:16
Dagens:

Front boxbøy:
40 4-4
60 4-4
80 3-3-3
90 3-3-3
100 3-3-3

Frontbøy:
70 2
80 2-2
90 2-2
100 2-2
110 2-2
80 5

Nakkebøy:
70 2
80 2
90 2
100 2-2
110 2
120 1-1
100 7

Rake mark:
60*12
80*12
100*10
120*8

Lårcurl:
4 sett

Beinspark:
5 sett

Nedtrekk:
4 sett

Ro:
4 sett

Biceps:
3 sett

Fantastisk økt!! Økt middelintensiteten endel, og økt volumet ytterlige! Teknikken sadd så ei kula idag, fantatisk trykk i hele kroppen ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie20. januar 2006, 19:39
Dagens:

Benkpress, Beina opp, varierende grep:
142,5kg*4, 10 sett, Totaltid: 40 min

Tok to ekstrareps på siste fordi david tok mer enn han skulle :woot:

Pushpress:
82,5kg*4, 10 sett, Totaltid: 30 min

Lett!! Fått kjempetaket på pp nå føler jeg!

Smalbenk, lang stopp:
122,5kg*4, 10 sett, totaltid:30 min

Lett!!

Fin økt igjen ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: *HELLmik*20. januar 2006, 21:15
Dagens:

Benkpress, Beina opp, varierende grep:
142,5kg*4, 10 sett, Totaltid: 40 min

Tok to ekstrareps på siste fordi david tok mer enn han skulle :woot:

Pushpress:
82,5kg*4, 10 sett, Totaltid: 30 min

Lett!! Fått kjempetaket på pp nå føler jeg!

Smalbenk, lang stopp:
122,5kg*4, 10 sett, totaltid:30 min

Lett!!

Fin økt igjen ;D

Det Åsmund prøver å si, er at han knuste meg så grundig...


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie20. januar 2006, 21:39
Det Åsmund prøver å si, er at han knuste meg så grundig...

hadde det det enda vært så vel..! ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie21. januar 2006, 14:58
Bonus trening:

Frontbøy på box:
6 sett

Bøy på box:
4 sett

Bøy:
4 sett

Zercher-bøy:
6 sett

Fin gjennomkjøring!

Ender denne uka opp på et total antall sett på underekstremiteten på ca 102 sett. Gjennomsnittelig intensitet omtrent det samme som ukene med ca 70 sett :)



Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Baguett22. januar 2006, 22:34
Løftehansker?? :woot: ::rofl2::

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=dlattach;topic=15109.0;id=3445

 ;)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Biffboy22. januar 2006, 22:47
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=dlattach;topic=15109.0;id=3445

 ;)

hehe wanker


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Egil Skallagrimsson23. januar 2006, 10:07
 ;D
Times they are a changing! ;)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie23. januar 2006, 16:19
Dagens:

boxbøy:
40*4
50*4
60*4
80*3
90*3
90*3
100*2
110*2*2
120*1
130*1
135*1

Nakke-Bøy:
80*2
100*2
110*3*3
120*1
130*1
140*1
150*1

Markløft, lett:
140*3
160*3
180*3
200*2

Nedtrekk:
5 sett

Fin økt! lavere volum, og litt høyere intensitet. Teknisk sett er jeg virkelig på rett kurs! Bør ha 180 i nakkebøy, ekstra dypt innen 5 uker!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: NKS23. januar 2006, 20:42
Dagens:

boxbøy:
40*4
50*4
60*4
80*3
90*3
90*3
100*2
110*2*2
120*1
130*1
135*1

Nakke-Bøy:
80*2
100*2
110*3*3
120*1
130*1
140*1
150*1

Markløft, lett:
140*3
160*3
180*3
200*2

Nedtrekk:
5 sett

Fin økt! lavere volum, og litt høyere intensitet. Teknisk sett er jeg virkelig på rett kurs! Bør ha 180 i nakkebøy, ekstra dypt innen 5 uker!

Skal si du kjører på. 150 i nakkebøy er veldig bra! Goody framgang du har hatt sålangt.


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie24. januar 2006, 11:03
Skal si du kjører på. 150 i nakkebøy er veldig bra! Goody framgang du har hatt sålangt.

Takk for det, Nils! Nå skjer det mye rart på trening! jeg har fremgang i bøy, og du benker som en gud???

Hvaskjera?


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie24. januar 2006, 16:45
Dagens:

Benkpress, Beina opp, varierende grep:
145kg*4, 10 sett, Totaltid: 45 min

Satser på å holde meg på 10 sett opp til 150*4


Pushpress:
85kg*4, 10 sett, Totaltid: 30 min


Smalbenk, lang stopp:
125kg*4, 10 sett, totaltid:30 min

Neste økt blir det en lett økt, med lavt volum og middels intensitet. Regner da med at formen skal være relativt grei neste tirsdag!

KJenner at ved å kjøre 70-80 arbeidsett på pressøvelsene pr uke så blir det en grei overreaching. Samtidig så er den gjennomsnittelige intensiteten såpass lav enda at en lett økt bør gi et greit overskudd :)


Fin økt igjen


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: *HELLmik*24. januar 2006, 17:16
Hei


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie24. januar 2006, 17:53
Hei
Heihei!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie24. januar 2006, 21:30
Ser ut til at operasjon bøy har funket utmerket sålangt!

Prøver meg mye frem, og lærer mye av det! Nye ting som skal prøves denne uka er:

* Zercher-bøy, sumo.

* 45 arbeidssett på torsdagen fordelt på 15 på frontboxbøy, frontbøy og bøy. Alle sett    mellom 70 og 80% av 1RM, tre reps på alle sett.

* høyt volum på bakside lår, ved mange sett på mediumvekter i rake mark.

* Legge inn goodmornings (nå som bøyen min ikke lenger lignerpå en ;D)

Noen som har noen andre forslag?


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Mesterinne24. januar 2006, 21:31
Bøy, bøy og mere bøy  :D
Ender dette i et styrkeløftstevne?


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: BadBoy24. januar 2006, 21:50
Ser ut til at operasjon bøy har funket utmerket sålangt!

Prøver meg mye frem, og lærer mye av det! Nye ting som skal prøves denne uka er:

* Zercher-bøy, sumo.

* 45 arbeidssett på torsdagen fordelt på 15 på frontboxbøy, frontbøy og bøy. Alle sett    mellom 70 og 80% av 1RM, tre reps på alle sett.

* høyt volum på bakside lår, ved mange sett på mediumvekter i rake mark.

* Legge inn goodmornings (nå som bøyen min ikke lenger lignerpå en ;D)

Noen som har noen andre forslag?

Enig med stiffleg og good morning filosofien. Men kvifor 45 sett på ei økt? Det er jo over grensa til galskap!  :woot:


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: *HELLmik*24. januar 2006, 22:14
Heihei!

Kan du slette innlegget der jeg skreiv "hei", syns det var litt for fleibede...


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Bob Paar24. januar 2006, 22:16
Enig med stiffleg og good morning filosofien. Men kvifor 45 sett på ei økt? Det er jo over grensa til galskap!  :woot:
Her har vi et bra grunnlag til en bra knebøyøkt,problemet er at jeg kan ikke ha planer for helgen,da jeg mest sans.IKKE er færdi med treningsøkta. :help:


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie24. januar 2006, 23:37
Bøy, bøy og mere bøy :D
Ender dette i et styrkeløftstevne?

Hehe.. ikke frist meg til noe sånt dah ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie24. januar 2006, 23:42
Enig med stiffleg og good morning filosofien. Men kvifor 45 sett på ei økt? Det er jo over grensa til galskap!  :woot:

Egentlig bare for å se hvordan det kjennes ut! Kroppen har uten tvil stor evne til å tåle store totalbelastninger.

Blir nok en en-økts sak, men er for nysgjerrig til å la være å prøve :woot:

Husk at jeg er såpass svak i bøy at 70-80% fremdeles bare er oppvarming for de fleste her ;D (det er faktisk et viktig poeng skal man se på hvilken totalbelastning dette er for kroppen!)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie24. januar 2006, 23:44
Her har vi et bra grunnlag til en bra knebøyøkt,problemet er at jeg kan ikke ha planer for helgen,da jeg mest sans.IKKE er færdi med treningsøkta. :help:

Dette skal da rekkes på 2,5 timer, trenger ikke så lange pauser på såpass lave vekter :)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie24. januar 2006, 23:46
Kan du slette innlegget der jeg skreiv "hei", syns det var litt for fleibede...

Skulle gjerne det, men lar den heller stå.


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: silentk24. januar 2006, 23:48
Det går dessverre ikke an å slette andre innlegg enn sine egne i enhver logg.


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: BadBoy25. januar 2006, 00:13
70-80% er vel fortsatt samme belastninga for kvar enkelt kropp uansett 200 eller 400 i maks?  ;) Men det er jo berre å gje gass!  ::buttrock::


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: UpAndComming25. januar 2006, 07:46
Nå har ikke jeg helt funnet ut hvorfor, men regner du i korte ordelag kan forklare hva som er ideen med et såpass stort volum du velger å legge deg på ? Jeg ser litt i samme retning selv om dagen, og kunne vært artig å høre hva som er filosofien din bak dette. :)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: listefyll25. januar 2006, 08:22
Nå har ikke jeg helt funnet ut hvorfor, men regner du i korte ordelag kan forklare hva som er ideen med et såpass stort volum du velger å legge deg på ? Jeg ser litt i samme retning selv om dagen, og kunne vært artig å høre hva som er filosofien din bak dette. :)

Stort volum? Burde ikke du først prøve å komme deg på trening? Om du hadde trent like mye som tenker så hadde du vært stor som et hus.


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie25. januar 2006, 11:29
70-80% er vel fortsatt samme belastninga for kvar enkelt kropp uansett 200 eller 400 i maks? ;) Men det er jo berre å gje gass! ::buttrock::

Nei, heldigvis ikke;)

Har mann en mann som drar 150 i 1RM i mark kan han dra et maksløft omtrent hver uke. Drar man 400 er det normalt ikke mange ganger pr år man kan løfte opp mot max :)

Store forskjeller, men det regner jeg vel med at du å mener :)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie25. januar 2006, 11:37
Nå har ikke jeg helt funnet ut hvorfor, men regner du i korte ordelag kan forklare hva som er ideen med et såpass stort volum du velger å legge deg på ? Jeg ser litt i samme retning selv om dagen, og kunne vært artig å høre hva som er filosofien din bak dette. :)

Total treningsmengde er som kjent en av de viktigste faktorene for å øke både i styrke og volum. I bøy er jeg såpass latterlig svak at et skyhøyt volum gir liten sjanse for neural-overtrening. Ligger jeg i tillegg et godt stykke unna failure vil nok skaderisikoen være relativt lav.

I tillegg legger jeg om teknikken min, og det er da en kjempefordel å få mange reps gjennom kroppen. kvaliteten på repsa blir bra iogmed at jeg bare tar tre reps. 3000 reps er nevnt flere steder fgor å automatisere en bevegelse :)

Skal man ta mye i bøy, må man ta mye i bøy kan jo være et ordtak det er mye i :)

Har du noen tanker om dette?


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: UpAndComming25. januar 2006, 12:07
Aller først så deler jeg tanken bak at "reell styrke" blir en avgjørende faktor i forhold til hva slags mengde en tåler - det er jo i grunn noe en ser igjen i alt av treningslitteratur, det være seg løping eller løfting av vekter. Dette er i grunn noen av årsaken til at jeg ser på stort volum selv om dagen, nettopp fordi jeg har hatt et forholdsvis langt opphold og vektene vil være lave uansett. Siden avbrekket ikke er trigget av noen skade, så vil det å holde vektene under god kontroll og heller kjøre et bra volum være fordelsmessig i mine øyne - selv om jeg ikke er ute etter utelukkende ren styrke.

Eneste jeg vil være redd for er neural-overtrening, særlig med tanke på at jeg føler det er den formen for overtrening som i grunn er vanskeligst å oppdage. Det er i hvert fall min erfaring. Og hvor mange % av 1RM man faktisk nærmer seg vil vel ha en viss betydning ? Selv om det selvsagt vil være veldig individuelt ut i fra hvor stor denne 1RM faktisk er. Det du mener, slik jeg forstår deg - rett meg om jeg tar feil, er at det er en "viss mengde KG/uke" som vil være den avgjørende faktoren for om man opplever neural-overtrening eller ikke, justert for individuelle forskjeller ?

Forøvrig artig at du nevner dette med 3000 reps for å automatisere en bevegelse. I min lille karriere som lerdueskytter pløyde jeg litt litteratur om det også, og det var også et tall som gikk igjen faktisk - man trengte 3-4000 skudd dersom man hadde gjort noen våpenmessige forandringer før man var automatisert skikkelig igjen. En liten digresjon, men uansett...


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie25. januar 2006, 13:18
Ja, er særlig enig med deg i å begynne lavt med et høyt volum nå i starten! Du vil kunne bygge en solid base å bygge videre på, både teknisk og fysisk.

Andre idretter enn oss som trener styrke (uten å trene styrkeløft og vektløfting) er kanskje flinkere til akkurat dette: ha perioder med grunnlagstrening med høyt volum, lav intensitet båder relativ og oppfattet) satt sammen med perioder med høyere intensitet, mer failure osv (feks et DC opplegg)

Når det gjelder neural overtrening forstår jeg det som at viktige faktorer er treningsbakgrunn, total mengde over tid, grad av failuretrening, gjennomsnittelig % av RM, samt såklart individuelle fysiske forskjeller :)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: oyvindskog25. januar 2006, 18:21
Eneste jeg vil være redd for er neural-overtrening, særlig med tanke på at jeg føler det er den formen for overtrening som i grunn er vanskeligst å oppdage.

Noen mener at du kan oppdage neural overtrening ved å bruke en tap-tester som denne:
http://danjohn.org/tester.exe

Man tester hver morgen og hvis scoren går ned tyder det på overtrening.
Om det fungerer vet jeg ikke....


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie25. januar 2006, 18:29
Noen mener at du kan oppdage neural overtrening ved å bruke en tap-tester som denne:
http://danjohn.org/tester.exe

Man tester hver morgen og hvis scoren går ned tyder det på overtrening.
Om det fungerer vet jeg ikke....

Er endel måter å holde litt kontroll på dette.. Den enkleste og mest anvendelige er nok en Pulsvariasjonstest. Et middel som nok også kommer til å bli brukt mye i treningsplanlegging i årene som kommer :)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: UpAndComming26. januar 2006, 07:03
Pulsvariasjonstest ? Hvordan fungerer dette i praksis ?


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie26. januar 2006, 16:08
Pulsvariasjonstest ? Hvordan fungerer dette i praksis ?

Den måler variasjonene mellom hvert pulsslag. Ved en puls på feks 60 er det ikke en konstant tid mellom hvert pulsslag. Liten variajon kan tyde på "treghet" i det parasympatiske nervesystemet. Noe aom igjen kan være et tegn på overtrening.

Polar fører noen modeller med software som kan måle dette:)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie26. januar 2006, 16:15
Dagens Monsterøkt:

Frontboxbøy:
40*4
50*4
60*4
80*2
90*3  3 sett
95*3  3 sett
100*3  6 sett
105*3  3 sett

Frontbøy:
90*3  4 sett
95*3  6 sett
100*3  2 sett
105*3  3 sett

Nakkebøy:
105*3  6 sett
110*3  6 sett
115*3  2 sett
120*3  2 sett

Totalt 46 arbeidssett mellom 70 og 80% av 1 RM, totalt ca 140 reps :woot:

Finfin økt!!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Advocatus Diaboli26. januar 2006, 16:29
Hvordan du klarer å gå til og fra bilen hver dag er et mysterium.. :P


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie27. januar 2006, 14:35
Hvordan du klarer å gå til og fra bilen hver dag er et mysterium.. :P

Ok.. Idag var det faktisk relativt tungt ;)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie27. januar 2006, 14:41
Dagens superlette press-økt:

Benkpress, beina opp:
Lette sett opp til 155kg

Smalbenk med lang stopp:
lette sett opp til 130kg

Pushpress/militærpress:
lette sett opp til 100kg

Oser overskudd av dagens økt.. Det jeg tok idag er det jeg normalt tar før arbeidssettene:)

Digg ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie28. januar 2006, 17:43
Den faste bonusøkta:

Frontbøy til box:
6 lette firere opp til 90kg

Boxbøy:
5 lette sett opp til firer på 100kg

Zercher sumo-bøy:
7 lette sett opp til 8 på 70kg

Dette er en fantastisk fin øvelse!!!!

Rake mark:
7 lette sett opp til firer på 140kg

Øvre rygg og bakside skuldre:
11 sett

Fantastisk følelse i kroppen etter to lette økter!!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie28. januar 2006, 17:58
Rundt 100 sett på baseøvelser på beina denne uka. Lant høyere snittintensitet enn tidligere uker, og høyere total-volum ;D

Ser ut til at kroppen takler svært store mengder bøy trening så lemge man holder seg unna failure og de høyeste prosentene..

Dere som trener Dietmar mengde eller Sheiko, Hvor mange arbeidssett blir det på en uke i benk, mark og bøy??  Sitter for tiden å sysler med et 4 ukers mengdeprogram som påbegynnes etter denne runden med bøyprioritering, og er litt nysgjerrig på hvor langt jeg kan dra det...

Noen av dere som har prøvd enormt volum?


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: roibars29. januar 2006, 09:08
hei

hva med litt strongman trening, skal ikke du være med på showlift om 2 mnd?  ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie29. januar 2006, 11:47
hei

hva med litt strongman trening, skal ikke du være med på showlift om 2 mnd? ;D

Ja, lurte faktisk på å hive meg med idag, men er så sinnnsykt støl i beina etter denne treningsuka  :woot:

Kommer uansett bort å kikker tror jeg :)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: oyvindskog29. januar 2006, 12:11
Noen av dere som har prøvd enormt volum?

Det er vel ikke akkurat enormt volum, men like før jul gjorde jeg dette så jeg skulle kunne ta det rolig over jula med god samvittighet:



Uke 1

Knebøy: 95 løft over 50%, snitt 68,3%

Benkpress og Klossebenk: 95 løft over 50%, snitt 69,3%

Markløft, Markløft fra ankelhøyde
og Markløft fra like under kne: 84 løft over 50%, snitt 66,7%

Millitærpress: 95 løft over 50%, snitt 69,3%


Uke 2

Knebøy: 126 løft over 50%, snitt 69,5%

Benkpress og Klossebenk: 126 løft over 50%, snitt 66,3%

Markløft, Markløft fra ankelhøyde
og Markløft fra like under kne: 114 løft over 50%, snitt 68,4%

Millitærpress: 126 løft over 50%, snitt 68,3%


Uke 3

Knebøy: 76 løft over 50%, snitt 69,8%

Benkpress og Klossebenk: 76 løft over 50%, snitt 69,8%

Markløft, Markløft fra ankelhøyde
og Markløft fra like under kne: 68 løft over 50%, snitt 75,7%

Millitærpress: 76 løft over 50%, snitt 69,8%


Uke 4

Knebøy: 153 løft over 50%, snitt 68,9%

Benkpress og Klossebenk: 153 løft over 50%, snitt 64,4%

Markløft, Markløft fra ankelhøyde
og Markløft fra like under kne: 136 løft over 50%, snitt 60,8%

Millitærpress: 153 løft over 50%, snitt 68,9%




Dette fungerte ypperlig, og jeg har fått inn en del perser i tiden etter dette. Programmet fungerte best for benk og mark noe jeg tror skyldes at disse fikk mer variasjon enn bøy og millitærpress. Eneste overtreningssymptomet jeg merket var vondt i et håndledd, noe som kjapt ga seg i den rolige perioden over jul. Ved å innføre mer variasjon i treninga(Frontbøy, boxbøy, skråbenk og press bak nakken) tror jeg det er mulig å dra mengden ganske mye lengre, men om det vil gi bedre resultater vet man jo ikke før man har prøvd.


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie29. januar 2006, 12:54
Takk for utfyllende svar skog!

Det jeg selv har skrevet litt på er noe av det samme:

Bøy: ca 135 løft over 70% fordelt på frontbøy, bøy samt boks varianter av disse.

Press: ca 160 løft over 70% fordelt på pushpress, benk med beina opp og smalbenk.

Mark: ca 80 løft over 70% fordelt på mark, mark fra kloss og rake mark.

Ingen løft vil være over 80% av 1 Rm disse tre ukene. Belastningsfrekvensen vil stige litt, og volumet vil øke litt for hver uke. Den fjerde uka blir det en deload med middels intensitet og lavt volum.


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: aiwass29. januar 2006, 13:33
Du er klin gæren...  ::rofl2::


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Advocatus Diaboli29. januar 2006, 13:35
Det kan man vel trygt slå fast ja.. :) Jeg har en mistanke om at Ossie knuser fra meg brutalt i bøy nå..


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie29. januar 2006, 13:43
Du er klin gæren... ::rofl2::

takk :D :woot:

Viktig å ikke la ting være uprøvd vettu!

Det kan man vel trygt slå fast ja.. :) Jeg har en mistanke om at Ossie knuser fra meg brutalt i bøy nå..

Er nok ikke blitt så veldig bøff i bøy enda, men det går ihvertfall fremmover med kjempesteg, både teknisk og styrkemessig!

Det å legge om til nakkebøy var virkelig lurt, mye tyngre, men mye mer hensiktsmessig biomekanisk og skademessig :)

Førstemann til 200 uten utstyr?



Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: oyvindskog29. januar 2006, 13:44
Tror det blir bra det der. Kommer du til å føle deg litt fram med økninger på uke 2 og 3, eller er programmet spikra?


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie30. januar 2006, 09:25
Tror det blir bra det der. Kommer du til å føle deg litt fram med økninger på uke 2 og 3, eller er programmet spikra?


Ja, tror det kan bli en artig erfaring dette!

Tar intensitetsøkningene litt på gefylen. Regener vel med å øke volumet mest på de letteste dagene. :)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie30. januar 2006, 09:27
Dagens første:

Skulle vel egentlig holde meg unna cardio samtidig som jeg prioreterer bøy, men prøver meg litt frem med svært lave mengder, og svært lav intensitet ;D

Consept 2: 2000m
Mølla: 2km, 3% oppover.


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie30. januar 2006, 18:36
Dagens andre:

Nakkebøy på boks:
40*4
50*4
60*4
70*4
80*4
90*4
100*4
110  3-3-3-3-3

Nakkebøy:
80*2
100*2
120  2-2-2-2-2

Mark:
160  5-5-5

Lårcurl:
4 sett

Øvre rygg:
9 sett

Biceps:
3 sett

Mage:
4 sett

Finfin økt! masse overskudd i beina.. teknikken satt som aldri før ;D Bevegelighetstrening etter første økta gjorde susen..


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie30. januar 2006, 21:58
BRUTAL styrke på deg :S

Det var da et kjempekompliment ::blush:: :D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie31. januar 2006, 09:57
Dagens første:

Concept 2: 2000m
mølla: 2km, 4 %

Bevegelighetstrening under-x

Deilig måte å starte dagen på ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie31. januar 2006, 16:52
Dagens andre:

Benkpress, beina opp:
147,5*4, 10 sett.

Fantastisk lett!! Tok også 160 med beina opp.. kjentes ut som 120 ;D Den lille deloaden vi hadde på fredag gjorde susen!!!!

Pushpress:
87,5*4, 10 sett

Smalbenk:
127,5*4, 10 sett

Skikkelig pumpa etter økta :woot: Satser på 10 sett neste økt også, da bli det: bp 150kg, pp 90, sb 130. Hadde egentlig ikke trodd at jeg kunne holde såpass mange sett så lenge.. En gledelig overraskelse :D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie01. februar 2006, 10:42
Dagens morgenøkt:

Vannaktivitet:
sprint-intervaler i baseng.
Rotasjonsøvelser i baseng.
Uttøying i boblebad. ;D

Varighet: 1 time

En herlig start på dagen!!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ivrig pingle01. februar 2006, 10:49
hvordan utfører du push-pressen? foran eller bak hodet?
Har du mye bøy i beina?
Lurer på å prøve den i stedet for frontpress som jeg ikke får til i det hele tatt  :)
Artig å se at det går an å trene slike mengder du trener  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie01. februar 2006, 12:32
hvordan utfører du push-pressen? foran eller bak hodet?
Har du mye bøy i beina?
Lurer på å prøve den i stedet for frontpress som jeg ikke får til i det hele tatt  :)
Artig å se at det går an å trene slike mengder du trener  ::2thumbsup::

Gøy å kjøre store mengder ja! og ser egentlig ut som det betaler seg greit.. kan virke som det å deloade før det er for sent er viktig både for fremgangen og for å holde seg skadefri, så er var på dette :)

Tror nesten all grunnen til at jeg holder meg skadefri gjennom både store mengder og høy intensitet er akkurat det at jeg med tiden har lært meg å gi meg mens leken er god :)

Min utførelse av PP:

* Frivender stanga eller tar den fra et knebøystativ.

* Starter med rette bein og stanga i hakehøyde

* Svikter i beina og senker stanga til brystet.

* Prøver å starte bevegelsen eksplosivt med beina, retter disse ut før armene. prøver å unngå å dippe under stanga. splitter heller aldri beina.

Tar aldri pushpress bak nakken, men må innrømme at det ser tøft ut med kick-støt :)




Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ivrig pingle01. februar 2006, 21:00
Ok skal prøve å bytte ut frontpres med push press  ::2tphumbsup::
Tar ikke feil når jeg sier at de trener samme muskel grupper?

Guru Ossie; har noen spørsmål til deg. Jeg lurer på om mage og underarmer kan trenes hyppigere enn andre muskel grupper?
Jeg har lyst til å ordne den begredlige grepsstyrken fort som f***
Og magen skulle gjerne fått litt mer trening  :)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie01. februar 2006, 21:48
Ok skal prøve å bytte ut frontpres med push press  ::2tphumbsup::
Tar ikke feil når jeg sier at de trener samme muskel grupper?

Guru Ossie; har noen spørsmål til deg. Jeg lurer på om mage og underarmer kan trenes hyppigere enn andre muskel grupper?
Jeg har lyst til å ordne den begredlige grepsstyrken fort som f***
Og magen skulle gjerne fått litt mer trening  :)

Trener i hovedsak de samme musklene her ja! særlig hvis man som meg har en såpass liten gevinst av beina:) Synes uansett det er viktig å ikke dippe under stanga på vei opp.

Pushpress kan for noen være litt større belastning for skuldrene, da stanga har en ganske stor fart på slutten av løftet. Andre derimot liker det bedre fordi de slipper å starte stanga fra brystet..

Prøv å se selv.. Med din triceps og beinstyrke bør det absolutt være en øvelse for deg!

Når det kommer til grepsstyrken så er det viktig å tenke at denne er ganske spesifikk. Trener man mye coc blir man god til dette treer man mye pinching blir man god til det osv.. 2strong har vel høstet endel erfaringer rundt akkurat dette?

Musklene i underarmen var faktisk noe av det første man forsket på når det kom til endel idrettsfyiologiske emner (fatigue bla). Ha sett varierende konklusjoner på akkurat treningsfrekvens på iulike muskelgrupper. Problemet med studier påområde er ofte at for mang faktorer er dratt inn og det er derfor vanskelig å få et klart svar.

Men, det forskningen absolutt underbygger er at ulike øvelser og ulike muskelgrupper har ulike restitusjonstid. Fant et studie hvor alle faktorer var kontrollert for som viste at ideel treningsfrekvens kunne variere fra 1-4 ganger pr uke:) (its a jungle.. I know)

Mage og legger er kjent som mukelgrupper med høy oksidativ kapasitet og høyere andel uth muskelfibre. det er derfor naturlig å tro at disse retituerer seg raskere (uten at jeg tør å konkludere med at hyppigere trening gir bedre abs)

prøv deg litt frem med grepstreningen, prøv å sett ting i system der du belaster alle muskler (bare se en anatomitegning så ser du hvor avansert hand ug underarm er). KJør gjerne en progresjon der du først øker volumet deretter intensiteten:)

Kjøre på!!



Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ivrig pingle01. februar 2006, 21:54
Hittil har jeg kjørt mange øvelser på grepet hver gang. Tror kanskje jeg heller skal kjøre en øvelse av gangen. Lettere å ha progresjon på hver øvelse da og også bedre med tanke på å trene det oftere. :)
Legger burde jeg også trent, Anett Langva har flotte legger på sin netto kroppsvekt på 56 kg og hun har større enn meg  ::blush::


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie01. februar 2006, 21:57
Hittil har jeg kjørt mange øvelser på grepet hver gang. Tror kanskje jeg heller skal kjøre en øvelse av gangen. Lettere å ha progresjon på hver øvelse da og også bedre med tanke på å trene det oftere. :)
Legger burde jeg også trent, Anett Langva har flotte legger på sin netto kroppsvekt på 56 kg og hun har større enn meg  ::blush::

Mine legger er nokså stusselige.. trøster meg med at det er svært lite funksjonelt å gå rundt med ::)

Større armer derimot :woot:


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Electra01. februar 2006, 21:59
Legger burde jeg også trent, Anett Langva har flotte legger på sin netto kroppsvekt på 56 kg og hun har større enn meg  ::blush::

Ah...du er herlig du.... :-*


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ivrig pingle01. februar 2006, 22:03
Skal begynne å trene leggene knallhardt. Og når folk lurer på hvorfor sier jeg det som det er: Jeg skal få like digge legger som Anett Langva  :gull:


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ivrig pingle01. februar 2006, 22:06
Mine legger er nokså stusselige.. trøster meg med at det er svært lite funksjonelt å gå rundt med ::)

Større armer derimot :woot:

Du har da store armer ::2thumbsup::
Og de vokser vel stadig


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie01. februar 2006, 22:10
Du har da store armer ::2thumbsup::
Og de vokser vel stadig

Ser på bildene dine nå et mine nok må øke litt før sommeren ;D Holder jeg de over 44-45 når jeg er under 90kg skal jeg være godt fornøyd :)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ivrig pingle01. februar 2006, 22:35
Mine er ikke 44-45  :(
Men King Kong David har de største armene jeg har sett på noen under 90 kg, forøvrig under 100 kg også ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie01. februar 2006, 22:51
Mine er ikke 44-45 :(
Men King Kong David har de største armene jeg har sett på noen under 90 kg, forøvrig under 100 kg også ;D

leste på nettet at de snart var en meter ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: *HELLmik*02. februar 2006, 11:37
Nå farer dere me løgn, tror jeg må melde dere til moderator... ::blush::


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie02. februar 2006, 11:50
Dagens første:

consept 2: 2000m
mølla: 2km, 6%

Bevegelighetstrening


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ivrig pingle02. februar 2006, 11:54
Nå farer dere me løgn, tror jeg må melde dere til moderator... ::blush::

Jeg skal ta meg av det jeg ;-)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: NKS02. februar 2006, 12:11
Dagens første:

consept 2: 2000m
mølla: 2km, 6%

Bevegelighetstrening

Kilo reduksjonen er i gang, ser jeg! Du er flink, honnør for det!  ::2thumbsup::

Skulle ønske jeg var student igjen og kunne begynne på morgenturen kl.08. Jeg må opp 05.45 om jeg skal få en times treningstur før jobb.  ::18smileysleep::


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie02. februar 2006, 12:22
Kilo reduksjonen er i gang, ser jeg! Du er flink, honnør for det!  ::2thumbsup::

Skulle ønske jeg var student igjen og kunne begynne på morgenturen kl.08. Jeg må opp 05.45 om jeg skal få en times treningstur før jobb.  ::18smileysleep::

Hehe.. Ja jeg misunner deg ikke morra turene klokka seks i fem minus nå ;D

Er så enkelt å greit å ta en tur på mølle og concept 2 før jeg går opp en etage og setter meg på kontoret ;D

Er vekta på riktig vei?


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: NKS02. februar 2006, 14:38
Hehe.. Ja jeg misunner deg ikke morra turene klokka seks i fem minus nå ;D

Det blir IKKE morraturer klokka seks i fem minus, det kan jeg love deg!

Er vekta på riktig vei?

Vekta er på vei ut vinduet... ::furious::


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: *HELLmik*02. februar 2006, 15:21
Det blir IKKE morraturer klokka seks i fem minus, det kan jeg love deg!

Vekta er på vei ut vinduet... ::furious::

Du er jo stram som en fiolinstreng Nils....


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie02. februar 2006, 17:13
Dagens andre:

Frontbøy, stopp på 25cm boks:
40*4
50*4
60*4
80*2
100*2
120*1
130*1
140*1 ;D

Pers med 10 kg. Økt 20 kg på 4 uker ;D Satser på 150 om tre uker!

Frontbøy:
80*2
100*2
100*2
100*2

Nakkebøy:
80*2
100*3
100*3
120*1
140*1 Lett! ;D
160*1

Ny pers med 10 kg her også. Var dyp som f***  ;D Nakkebøypersen er flyttet 40kg på 4 uker.. Høyvolum trening på beina har fungert sinnsykt bra for oss så langt :woot:

Øvre rygg og bakside skulder:
12 sett

Fikk Knebøysko i posten idag!!! Kappi leverte varene kanon fort.. utrolig deilig å løfte på helt stødige sko :)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie03. februar 2006, 09:56
Dagens første:

50 min vannnjogging  :woot:

Alternativt som f***, men gøy å variere litt  ;D

Hatt morgentrening alle dagene denne uka, og samtlige med god kvalitet. Kostholdet er også glimrende..

- 90 i showliften skal gå  ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: UpAndComming03. februar 2006, 10:18
50 min vannnjogging :woot:

OK. Det er bare å innrømme det, men det lukter at det samtidig er en masse hunkjønn i samme basseng ? Hvorfor ellers skulle man bedrive slike aktiviteter ? ::huh2::


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: belsebub03. februar 2006, 11:56
Imponerende mengde bøy over forholdsvis lang tid. Hvor lenge har du tenkt å fortsette med så mye volum?
Vil tro du får en bra styrkeøkning når du kutter volumet. Har fulgt med i denne loggen en stund, og ser med spenning frem til å følge med videre


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie03. februar 2006, 16:24
OK. Det er bare å innrømme det, men det lukter at det samtidig er en masse hunkjønn i samme basseng ? Hvorfor ellers skulle man bedrive slike aktiviteter ? ::huh2::

A gentleman never tells ;D

Fra spøk til revolver: dette ble faktisk utelukkende gjort av treningsrelaterte grunner.. Tro det eller ei ;)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie03. februar 2006, 16:29
Imponerende mengde bøy over forholdsvis lang tid. Hvor lenge har du tenkt å fortsette med så mye volum?
Vil tro du får en bra styrkeøkning når du kutter volumet. Har fulgt med i denne loggen en stund, og ser med spenning frem til å følge med videre

Takk for det!

Planen er å knuse til med tidenes volum i neste uke, deretter blir det to uker med stigende intensitet og lavt volum. Blir vel en test i 1RM i løpet av disse ukene. Deretter en rolig uke før jeg skal prøve opplegget jeg skisserte for et par sider siden.. 3 overreaching uker før jeg deloader. Denne gangen med høyt volum i alle de tre store:)

Funker alt som det skal er jeg på mitt sterkeste i mark og bøy i april, med en betydelig lavere kroppsvekt :)



Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie03. februar 2006, 16:31
Dagens:

Ny deload av ulike årsaker (  :drankere: )

Benk med beina opp:
opp til 150kg

Pushpress:
Opp til 90kg

Smalbenk:
Opp til 130

Lett og moro ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie08. februar 2006, 19:35
Dagens:

Fikk influensa på fredagsnatta (don`t ask  :woot:), så det ble ufrivillig treningsfri i begynnelsen av denne uka..

Det tror jeg ikke skader formen noe i det hele tatt ;D Trener lett ut denne uka, og tar den uka jeg er i i prograammet i neste uke istedenfor..

Idag tok jeg en gjennomkjøring for å kjenne om ting stemmer. Er jeg fremdeles ok i morgen så gir jeg meg selv grønnt lys for å kjøre på :)

Benk:
7 sett

Mark:
5 sett

Bøy:
6 sett

Såpass latterlige vekter at jeg bare skriver antall sett ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie09. februar 2006, 14:40
Morgenøkt:

consept 2: 2000m
mølla: 2km, 6%

Igang igjen:

Frontbøy til box:
40*4
50*4
60*4
80*2
90*2
100*2  3 sett
105*2  3 sett
110*2  3 sett

Frontbøy:
100*2  3 sett

Boxbøy:
80*2
100*1  8 sett
110*1 
120*1  3 sett

Øvre rygg:
6 sett

Fin start igjen :)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie10. februar 2006, 10:33
Dagens morgentrim:

Vannjogging: 45 min
Bobliss: 1 sett

God start på dagen!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie10. februar 2006, 15:46
Dagens andre:

Fotball: 45 min (puh)

Benkpress med beina opp
100*4
120*3
140*1
160*1
150*2
100*5
100*5

Første økta på en evighet jeg har hatt dårlig trøkk.. Merker at influensaen tappet litt krefter! Regner med at når jeg er i full gang igjen med ti firere uka som kommer.. Blir faktisk en ganske ok treningsuke tiltross for sykdom i starten :)



Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie10. februar 2006, 18:40
Dagens tredje:

Stokkpress:
70*4
90*3
100*1
72,5*4*2

Bare litt lett leiking med stokken :)  Kjenner at jeg må ha et par økter for å få inn en anstendig teknikk.. Uansett greit å ha en lett start på en øvelse som ikke har vært i bruk noen måneder.

Smalbenk:
5 lette sett

 :gå:


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie11. februar 2006, 12:36
Morgen fryh:

Cardio: 40 min (concept 2, mølle, fussball)

Styrke: lett gjennomkjøring av rygg, bein og biceps

Ukas siste økt! satser på å kunne kjøre på igjen og fullføre de tre siste ukene av volum-programmet :)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie13. februar 2006, 10:21
Ny uke  ;D

Frikmelder meg vel helt nå, og satser på en uke med skyhøyt volum på beina!!

Morgentrening:

Concept 2: 1000m
Mølla: 2km, 5%.

Bevegelighetstrening.


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie13. februar 2006, 16:09
Dagens andre:

Boxbøy, 20cm:
40*4
50*4
60*4
70*4
80*4
90*4
100*4

Boxbøy, 25cm:
110*4
120*3*3
130*2*2

Bøy, smal med lang stopp:
100*2*3
110*2*3

Markløft (lett):
130*3
160*1
170*3*3

Nedtrekk:
4 sett

Øvre rygg/bakside skulder:
4 sett

Biceps:
3 sett

Mage:
2 sett

Kanon fin økt! masse overskudd!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: UpAndComming14. februar 2006, 07:43
I og med at du satser for en periode på volum, så måler du den i sett ? Hvorfor ikke i reps egentlig ? Vektene er vel uansett såpass lave at du kunne kjørt på "betydelig" flere reps uten å være i fare for å nærme deg failure på noen måte. Noen spesiell grunn for nettopp det ?

Teknikkmessig kan jeg skjønne at du kjører få reps riktignok. Noe sier meg at du har nevnt noe om dette før ....


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie14. februar 2006, 10:00
I og med at du satser for en periode på volum, så måler du den i sett ? Hvorfor ikke i reps egentlig ? Vektene er vel uansett såpass lave at du kunne kjørt på "betydelig" flere reps uten å være i fare for å nærme deg failure på noen måte. Noen spesiell grunn for nettopp det ?

Teknikkmessig kan jeg skjønne at du kjører få reps riktignok. Noe sier meg at du har nevnt noe om dette før ....

Som du sier er teknikk grunnen til at jeg velger få reps på baseøvelsene. Føler at på fire reps og mindre så kn jeg holde fullt fokus. det er da også mye lettere å være motivert for mange sett pr økt! Målet mitt nå er egentlig å få færrest mulige dårlig repetisjoner pr økt.
100kg, 4 reps, 12 sett vil i så måte gi meg mye mer enn 100kg, 12 reps, 4 sett.. selv om begge mulighetene går greit.

Jeg teller egntlig både sett og reps i bøy og benk denne perioden,. og prøver å øke begge disse de ukene jeg har høyest volum (hver tredje)

Bruker primært sett som målemetode når jeg tenker trening akkurat nå, da antall reps alltid ligger mellom 1 og fire, og fordelingen av dise er ganske lik fra trening til trening..

Fra neste periode vil jeg kun telle antall sett og reps mellom 70 og 80% av 1RM, da dette er området jeg skal ligge i i tre uker:)

Når det gjelder de mindre øvelsene så skriver jeg opp bare antallet sett fordi jeg ikke har bruk for informasjonen om hvor mange reps jeg tok på 100 i nedtrekk denne perioden.. stopper uansett milevis før failure, så det sier så lite :)

Litt rotete svar på quisten, men tror du ser hva jeg mener:)




Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie14. februar 2006, 10:01
Dagens morgenøkt:

Mølla: 4km, 3-5%

Bevegelighetstrening for under-eks.


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie14. februar 2006, 15:05
Dagens andre:

Fotball: 40 min

Benkpress, beina opp:
120*4
140*2
160*1
150*4*4

Pushpress:
Opp til 1 sett på 90*4

Planen var å hoppe rett inn i programmet etter influensaen var ferdig, men det må jeg rett og slett revurdere.. Trykk og teknikk som var fantastisk for litt over en uke siden var ikke akkurat tilstede idag.

Meeeen, da er det egentlig bare å gå ned 5-10% i intensitet, og bruke to ekstra uker på programmet. Sånt må man regne med, og så lenge jeg ikke er skadet gjør det ingenting. Ser ikke noen grunn til å press videre uten en god følelse (det at det er såpass mye stang ut i OL for tiden gjør ikke ting bedre ::blush::)

Med andre ord går jeg ned til:

Benk med beina opp:
140kg, 4 reps, 5-10 sett

PP:
80kg, 4 reps, 5-10 sett

Smalbenk:
120kg, 4 reps, 5-10 sett

Øker som vanlig med 2,5 kg pr trening (5kg pr uke) Satser på at dette skal gi meg flyten opp til 160-100-140 med relativt mange sett :)


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie15. februar 2006, 15:02
Dagens femi morgentrim:

Aqua-jogging: 60 min

Deilig start på dagen! blir nok en liten kardioøkt senere idag også. Satser på at antallet utholdenhetsøkter vil ligge på ca 8-9 pr uke fremover. KJører ingen detaljstyring, men det meste foregår mellom 60 og 70% av hfmax, og enten på mølla, consept 2 eller i basseng.


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie16. februar 2006, 11:28
Morgentrim:

Mølla/sykkel: 50min


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Mesterinne16. februar 2006, 11:34
Hallo,

Hva ligger vekta på?


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie16. februar 2006, 16:34
Hallo,

Hva ligger vekta på?

Hallo,

97


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie16. februar 2006, 16:39
Dagens andre:

Boxfrontbøy, 20cm:
40*4
50*4
70*4
90*2
110*1

Frontbøy:
90*1
100*1
110*1
115*2-2-2
130*1-1-1
110*1-1-1

Boxfrontbøy, 25cm
100*2*2

Rake mark:
100*3
120*3
140*3
150*3

Chins:
5*4stk

En arms kabelroing:
20*10
30*12
40*15
50*8

Biceps:
3 sett

Fin økt!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: *HELLmik*16. februar 2006, 17:15
Hallo,

97

97 kilogram muskler, i sin reneste form....


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie17. februar 2006, 11:15
97 kilogram muskler, i sin reneste form....

Håper at formen blir grei på rett under 90kg ihvertfall...

Klar for å knuse fotballgutta klokka halv ett?? Vet at det er ukristelig (?) tidlig for deg, men.... ;D


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: NKS17. februar 2006, 15:04
Klar for stokk i Odderneshallen kl.17? Jeg og Leiv skal!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie17. februar 2006, 16:22
Klar for stokk i Odderneshallen kl.17? Jeg og Leiv skal!

Tar alt på spikeren idag:) kjører bare lett uansett..


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie17. februar 2006, 16:27
Dagens første:

Mølla: 35min, 5-6km/t, 5-9%
Sykkel: 15 min

bevegelighetstrening.


Dagens press:

Benkpress, beina opp:
140kg*4*5

Benkpress, medium grep, laang stopp:
120kg*4*5


Pushpress:
80kg*4*5

Militærpress, trege:
60kg*4*5


Smalbenk:
120kg*4*5

Smalbenk, beina opp:
100kg*4*5

Lett og fin økt.. Formen kjennes bedre ut allerede!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: AlexanderDGL17. februar 2006, 16:31
Et lite nysjerrighets spørsmål..Hvorfor beina opp på benken? Er det så forskjellig fra beina på gulvet?  :what:


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie17. februar 2006, 18:01
Et lite nysjerrighets spørsmål..Hvorfor beina opp på benken? Er det så forskjellig fra beina på gulvet? :what:

Kan være flere grunner til å ta beina opp på benken! Min grunner er enkle og greie:

*variasjon på en øvelse jeg har kjørt de siste 5-6 åra.

*Hjelpe mitt svakeste ledd: starten av løftet.

*Er svært ofte sliten i ryggen og beina etter mye mark og bøy, derfor deilig å slippe å ligge i spenn.

*Slippe belastningen det er å måtte trene med vekter på over 180 for å trene tungt

For min del er det en kjempeforskjell å ligge med beina opp.. Mye svakere der! Har lurt litt på å prøve å nå 200 også der :)



Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie20. februar 2006, 09:38
Morratrim:

Lett økt! Prøve "tung" nakkebøy senere idag :)

Kardio: 25 min

Lett tøying av under-eks.


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie20. februar 2006, 15:32
Dagens:

Fotball: 45min

Kanskje ikke den optimale oppladning til persforsøk i nakkebøy ;D

Nakkebøy:
40*4
60*4
80*2*2
100*1
120*1
140*1 Lett!
165*1 Lettere og bedre enn 160 sistgang :)
130*1
100*3

Teknikken sitter bedre og bedre på de tunge løfta! 180 kan gå :)

Markløft:
130*3
160  3-3-3-3

Smal beinpress:
2 sett

Chins:
4-5-5-5

Biceps:
5 sett

Fin økt! styrken i beina er av en helt annen verden enn da jeg startet programmet.. Kan se ut som operasjon bøy var en suksess ;D

Er formen god blir det forsøk på 150kg o frontbøy til torsdag!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie21. februar 2006, 15:03
Dagens første:

Mølla: 40min, 5-6km/t, 4-12%
Sykkel: 20min

bevegelighetstrening

Dagens andre:

Fotball: 30 min

Benkpress, beina opp:
145*4*3

PP:
85*4*3

Smalbenk:
125*4*3

Lett og kjapp økt!


Tittel: SV: Ossie: Operasjon bøy
Skrevet av: Ossie22. februar 2006, 16:51
Dagens morgentrim: