Treningsforum

Hva bør jeg spise og trene dersom jeg vil ha vekk den siste delen av magefettet? Er ikke akkurat feit, men vil at rutene skal vises mer tydelig.

Sånn jeg har forstått det må en kutte ut det meste av karbohydrater, men er ikke akkurat keen på å gå på en super diet.

Når det gjelder treningen så tenkte jeg å kjøre Marinejegerenes program (http://www.iform.no/pub/art.php?id=2615#.Uc2F2vmGGJ5) og ta noen kondis økter opp fjellet o.l. Har tidligere kjørt et 5x5 program i ca 5 mnd og ellers mye trening uten mål og mening.

Flere tips? Noen endringer?    - Gutt 17år

Fortsett med styrkeøktene dine, satt i et program med progresjon og benytt deg heller av intervaller eller gerlijakardio, fremfor lengre kondis økter. Og selvfølgelig, pass på kostholdet. 40/30/30 fordeling av proteiner, fett og carbs - med et underskudd på kalorier på ca. 4-500 av hva du forbrenner hver dag ;) Noe du finner ut på http://www.kalorikalkulator.no feks ;)

Hvorfor ikke lengre kondis økte?

Lengre kardioøkter "spiser opp " musklene dine óg ;)

det går ikke an å punktforbrenne fett, på noen kan fettet på magen slippe før, enn feks på ryggen, men for noen og sikkert mange slipper det siste fettet på magen til slutt. For å gå ned i fett% på du generelt sett ligge i kaloriunderskudd. i tillegg råder jeg deg til å trene tung styrke for å bevare mest mulig muskelmasse. 5x5 på baseøvelser er en fin måte å løse det på. Kondisen i mine øyer kan komme i andre rekke, og dersom du skal blande det inn kan du prøve deg på ulike harde typer for intervaller.

å husk spis nok proteiner!

Tusen takk! Men et spørsmål til, rekna ut på sånn kalkulator at jeg bruker ca 3000kcal hver dag, kan dette ca stemme? Og er protein sheake lurt?

kalkulatorene er som regel riktig de, om du plotter inn riktig info, og er ærlig med aktivitetsnivået ditt! og proteinshake er lurt ja;)