Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Pumpster på 22. juli 2013, 13:36



Tittel: Pumpsters 5/3/1 logg
Skrevet av: Pumpster22. juli 2013, 13:36
Tenker å logge treningene mine her fremover.
Tips og konstruktiv kritikk taes imot med takk  :)
Målet med treninga er å bli sterkere i de 8 øvelsene som du ser i programmet under.

Templaten jeg skal følge utover høsten ser slik ut :

Dag 1
Benkpress 5/3/1 , joker sets og first set last
Skråbenk 5/3/1 pyramide (minimums reps)
+lats/øvre rygg

Dag 2
Markløft 5/3/1 , joker sets og first set last
Frontbøy 5/3/1 pyramide (minimums reps)
+mage/korsrygg

Dag 3
Militærpress 5/3/1 , joker sets og first set last
Smalbenk 5/3/1 pyramide (minimums reps)
+lats/øvre rygg

Dag 4
Styrkevendinger 5/3/1 pyramide (minimums reps)
Knebøy 5/3/1 , joker sets og first set last
+mage/korsrygg

Nå løfter jeg :
Knebøy 140kg
Benkpress 165kg
Markløft 205kg
Militærpress 95kg
Frontbøy 100kg
Skråbenk 130kg
Styrkevending 90kg
Smalbenk 140kg


Tittel: Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
Skrevet av: Pumpster22. juli 2013, 13:38
Syklus 1 Uke 1 Dag 1
 22.07.2013 @ 11:43:51  Rediger  

Benkpress - uten stopp, bredt grep
100kg x 5
115kg x 5
130kg x 8
140kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
100kg x 15
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline)
75kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
90kg x 5
75kg x 5
 Vis detaljer

+roing , nedtrekk og facepulls


Tittel: Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
Skrevet av: Pumpster24. juli 2013, 11:35
Syklus 1 Uke 1 Dag 2
 24.07.2013 @ 11:27:39 

Markløft - klassisk
100kg x 5
115kg x 5
135kg x 5
155kg x 5  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
115kg x 7  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Knebøy - frontbøy
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
70kg x 5
60kg x 5

Var småkvalm allerede før økta =/ Blei ikke stort bedre etter jeg satte igang med marken. Stoppa på minimumsreps idag, men kommer sterkere tilbake neste uke .
Femmere i frontbøy er vrient. Den stanga prøver så godt den kan å trille av skuldrene.


Tittel: Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
Skrevet av: Pumpster26. juli 2013, 18:48
Syklus 1 Uke 1 Dag 3

Skuldre - stående frontpress
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 9  pers med 2 rep på samme vekt
80kg x 5  pers med 1 rep på samme vekt
55kg x 14


Benkpress - uten stopp, smalt grep
80kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
95kg x 5
80kg x 5

Godt fornøyd med økta !


Tittel: Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
Skrevet av: Pumpster27. juli 2013, 11:08
Syklus 1 Uke 1 Dag 4   

Styrkevending
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
60kg x 5
50kg x 5

Knebøy
80kg x 5
95kg x 5
105kg x 5


Morro med styrkevendinger. Kjentes ut som jeg har stilt det inn passe tungt.
Knebøyen blei heller dårlig idag. Buksa revna på 3. reppen så da holdt det med minimumsreps. Avslutta økta etter det settet.


Tittel: Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
Skrevet av: Pumpster29. juli 2013, 19:07
Syklus 1 Uke 2 Dag 1
   
Benkpress - uten stopp, bredt grep
100kg x 5
110kg x 3
125kg x 3
140kg x 5  Tangering av pers!
150kg x 3  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 10  3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!


Benkpress - skråbenk (incline)
80kg x 3
95kg x 3
105kg x 3  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 3
80kg x 3

Disse persene som står på siden der er jo ikke reelle. Det er perser i forhold til hva jeg har skrevet inn i loggen der før. Neste syklus stemmer den nok bedre

ellers var det en kort og grei økt. ingen spotter så det blei ikke noe sprell idag.
det siste settet i benk (110x10) ble kjørt med stopp og noe smalere grep


Tittel: Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
Skrevet av: wazap29. juli 2013, 19:22
---


Tittel: Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
Skrevet av: Pans29. juli 2013, 20:33
Hei! Har du fulgt 5/3/1 tidligere også? Erfaringer?


Tittel: Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
Skrevet av: wazap30. juli 2013, 00:13
Hei! Har du fulgt 5/3/1 tidligere også? Erfaringer?

Brandon Campbell har noen youtubefilmer på ''Beyond Wendler 531'' :)
http://www.youtube.com/watch?v=96tmM5a9-lI&feature=c4-overview&list=UUNfwT9xv00lNZ7P6J6YhjrQ


Tittel: Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
Skrevet av: Pumpster31. juli 2013, 20:31
Syklus 1 Uke 2 Dag 2

Markløft - klassisk
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 5  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
180kg x 3
120kg x 5

Knebøy - frontbøy
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
70kg x 3
60kg x 3

Dagens lille  :)


Tittel: Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
Skrevet av: Pumpster02. august 2013, 17:09
Syklus 1 Uke 2 Dag 3

Skuldre - stående frontpress
60kg x 3
70kg x 3  Tangering av pers!
80kg x 5  Tangering av pers!
85kg x 3  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
60kg x 8

Benkpress - uten stopp, smalt grep
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 3
90kg x 3


Tittel: Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
Skrevet av: Pumpster04. august 2013, 11:53
Syklus 1 Uke 2 Dag 4

Styrkevending
55kg x 3
62.5kg x 3
70kg x 3  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
62.5kg x 3
55kg x 3

Knebøy
87.5kg x 3
100kg x 3
112.5kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
120kg x 3  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 
90kg x 5


Tittel: Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
Skrevet av: Pumpster05. august 2013, 20:07
Syklus 1 Uke 3 Dag 1

Benkpress - uten stopp, bredt grep
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 3
145kg x 6  :) NY REP PERS
150kg x 1
155kg x 1  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
160kg x 1  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
120kg x 8

Benkpress - skråbenk (incline)
90kg x 5
100kg x 3
110kg x 1  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 3
90kg x 5

Fornøyd med + settet i benk idag.


Tittel: Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
Skrevet av: Pumpster07. august 2013, 19:35
Syklus 1 Uke 3 Dag 2 

Markløft - klassisk
100kg x 5
130kg x 5
150kg x 3
170kg x 1
180kg x 1
190kg x 1  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
200kg x 1  20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Knebøy - frontbøy
70kg x 5
77.5kg x 3
85kg x 1  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
77.5kg x 3
70kg x 5
90kg x 1  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 1  20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Følte meg sliten og uopplagt før treninga idag, men merkelig nok gikk alt ganske greit  opp  :)


Tittel: Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
Skrevet av: Pumpster09. august 2013, 20:24
Syklus 1 Uke 3 Dag 3

Skuldre - stående frontpress
65kg x 5
75kg x 3
85kg x 3  Tangering av pers!
90kg x 1  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
70kg x 6  3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
100kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
110kg x 3  Tangering av pers!
120kg x 1  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 3  Tangering av pers!
100kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Dårlig med power i skuldra idag, men smalbenken gikk veldig lett.
Avslutta med nedtrekk, roing og facepulls.
Alt i alt en grei økt.


Tittel: Sv: Pumpsters 5/3/1 logg
Skrevet av: Pumpster10. august 2013, 10:34
Syklus 1 Uke 3 Dag 4

Styrkevending
60kg x 5
67.5kg x 3
75kg x 1  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
67.5kg x 3
60kg x 5

Knebøy
95kg x 5
107.5kg x 3
120kg x 1
130kg x 1  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 5

Dett var dett. Neste uke skal det deloades ! Alt for lenge siden.

Kommer til å gjøre noen små endringer i programmet i kommende syklus.
-Kutter ut Joker sets og kjører heller the rule of ten .
-First set last bytter jeg fra AMRAP til Multiple sets (3-5 set av 5-8 reps)
-Femmere i frontbøy og powercleans utgår. Har lagt opp en 3/2/1 progresjon basert på advanced 5/3/1
Øvelser og dager kommer til å forbli det samme.