Treningsforum

hei,
er ikke mange ganger man hører/ser dette men jeg vil gå OPP i vekt.

jeg er 21 1/2 år gammel, er tynn, veier ca 65kg å er 197cm høy.
jeg spiser som regel for 2-3 vær gang jeg spiser, middager kan jeg spise for 4-5.
har prøvd lenge å gå opp i vekt men får det ikke til.

hadde et sykehus opphold i august 2012, lå på sykehuset i rundt 2 månder. å veide på det minste 50kg.
det tok lang tid å komme opp til den vekta jeg har nå, den hadde jeg også før sykehus oppholde.

noen som har noen tips?

MvH kompi

4 liter H-melk hver dag, løfte tunge vekter. Helmelk har mye av alt, både proteiner, karbohydrater og fett, og burde hjelpe deg på vei oppover. Følg med på vekta, og hvis det går "for" fort opp senker du inntaket litt. Går det ikke nok opp legger du inn ekstra melk og en håndfull nøtter til hvert måltid.

Du kan undersøke treningsprogrammet "Starting Strength" for en god innføring - det er der melke-anbefalingen kommer fra. De kaller det "GOMAD" - Gallon Of Milk A Day.

4 liter h-melk per dag kan føre til laktoseintoleranse. Jeg ville ha blandet det ut med laktoseredusert lettmelk.

Kilde?

Vet ikke. Jeg har lest at folk har forskjellig mengde laktosenedbrytende enzymer i kroppen. Å drikke 4 liter melk en gang er en ting, å drikke det hver dag kan nok skape mageproblemer hos de fleste, spesielt for folk en del over 20 da kroppen gjerne produserer noe mindre av de enzymene da. Det kan godt tenkes at det går bra med 4 liter H-melk per dag men det lønner seg å være oppmerksom på faremomentet. Det er tross alt snakk om 200 gram laktose som skal brytes ned hver dag.

Laktoseintoleranse har primært tre årsaker:
- Primærlaktoseintoleranse, altså at man ikke produserer/produserer nok laktase som kan bryte ned laktosen i diverse produkter
- Sekundærlaktoseintoleranse, som kan være et resultat av skade på tynntarmen (gjerne på spedbarnsstadiet)
- Medfødt laktoseintoleranse, hvor man rett og slett ikke produserer laktase (og derfor ikke kan ta til seg brystmelk)

Det du har rett i er at voksne gjerne produserer mindre laktase med årene, og derfor i større og mindre grad kan bli laktose"intolerante". Mengden melk du drikker spiller ikke inn i denne prosessen. I Nord-Europa er vi generelt svært laktosetolerante, siden vi historisk sett har hatt dårlig jordbruk og vært avhengige av melk fra dyr for å overleve. Sørover i Europa er toleransen mye lavere, og i Afrika kan man nesten være sikker på at dem man møter er nærmeste laktoseintolerante hele gjengen.

Det finnes såvidt meg bekjent ingen vitenskapelig forskning som støtter opp om teorien at melkeinntak i seg selv kan føre til intoleranse.

Jeg mente det ikke sånn at man blir mer laktoseintolerant av å drikke mye melk enn det man var fra før. Men 4 liter kan være nok til at hvem som helst får mageproblemer. Det er bare 10 ganger så mye som det som er anbefalt. Det pleier å ha noe å si med det meste av det man får i seg.

Anbefalt av hvem, og for hvem?

Rundt en halv liter melk per dag er en ganske vanlig anbefaling fra myndigheter i forskjellige land. Hvis du tror at å drikke 4 kartonger melk hver dag er innenfor det normale så får du bare tro det.

Kilder?

Hvis han ikke har problemer med laktoseintoleranse kan han fint drikke 4 liter melk om dagen.

Thanks for all your information, Website is very nice and informative content
Vex 3 (http://vex3.games)