|
Tittel: Diett hjelp Skrevet av: anonymous007 på 11. august 2013, 19:53 Hei, jeg ønsker å gå ned i fett %, og jeg ønsker litt hjelp med diett oppsett.
Jeg er 20 år, veier 65 kilo og er 172 cm høy. Jeg er ikke sikker på mitt nåværende inntak av kcal... Er åpen for det meste av dietter/matplaner og treingsopplegg i tllegg. Har vurdert psmf eller en annen form for lavkarbo diett, men lurer på om man mister mye muskelmasse av det? Er ketose dietter noe å foretrekke om man skal ned i fett% og ikke miste muskelmasse? Jeg kan gjerne bygge musklene mine opp igjen senere. Hovedfokuset er i første omgang fett%. Håper noen tar seg tid til å gi meg noen forslag/planer :-) Tittel: Sv: Diett hjelp Skrevet av: Number1 på 12. august 2013, 11:21 Gjør det enkelt :)
Men hvis du vil så kan du gjerne teste ut litt fancy dietter og prøve/feile hva som fungerer best for deg. Men i det store og det hele ville jeg gjort det enkelt. Her er et oppsett på diett for din vekt: Nybegynnerdiett 60-70kg Måltid 1: 60g havregryn 1.5 scoop whey protein ca 35g pulver eller en omelett istedet for whey protein med 5 egghviter og 1 plomme Vitaminer/mineraler 1.5 scoop whey protein 37g protein 39g karbo 4g fett Måltid 2: 3 stk speltbrød(med havre ok) 50g magert kjøttpålegg eksempel: kylling, skinke, roastbeef 26,5g protein 21,6g karbo 8g fett Måltid 3: 125g kyllingbryst eller mager biff/fisk 30 ris( 50g gønn salat/grønsaker) 30g protein 24g karbo 7g fett 1 ss udo choice Før trening: stort glass vann Måltid 4: Direkte etter trening 1.5 scoop whey protein 1 scoop karbopulver 28g protein 40g karbo 2g fett Måltid 5: Ca 1 til 2 timer senere: 125g kyllingbryst eller mager biff/fisk 100g salat/grønsaker 30g protein 10g karbo 8g fett 1 ss udo choice Måltid 6: 50g casein eller kylling/tunfisk salat 45g protein 1-10g karbo 0g fett Måltid 7: 500mg vitamin C 1 ss udo choice Totalt kalorier: 1688 Protein:196 Karb:145 Fett: 36 Tittel: Sv: Diett hjelp Skrevet av: anonymous007 på 13. august 2013, 03:38 Det er noen enkelt jeg er ute etter!
Dietten som du postet er for fett% nedgang og ikke vekt, sant? Virker som det er noe jeg kan dra nytte av, men er det nødvendig med SÅ mange måltider? Jeg spiser vanligvis 3 ganger til dagen + en banan i ny og ned. Er det en "enklere" versjon av dietten? Kan noe av det kyttes ut, uten store konsikvenser? Takk på forhånd :) Tittel: Sv: Diett hjelp Skrevet av: Number1 på 13. august 2013, 10:37 Det er bare et eksempel! Det kan modifiseres ganske mye etter eget ønske.
3 måltider kan gå, men da må du f.eks. slå sammen måltid 1 og 2, og måltid 3-4 og måltid 5-7. Da blir det mye mat per måltid! Du kan bytte ut ingredienser. Tittel: Sv: Diett hjelp Skrevet av: hallvard lønmo på 13. august 2013, 11:07 Finnes det god anbefalt litteratur på markedet rundt temaet diett og mat i forbindelse med trening? Nei, det er det faktisk ingen som har tenkt på å skrive så mye om. Kanskje det ville finnes et marked for det? |