|
Tittel: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 13. august 2013, 21:40 Tenkte jeg skulle begynne å logge for mulig fremgang jeg og :)
Pr. dags dato er jeg 107kg. Målet er 95kg neste sommer. Åpen for alle kommenterer! Positive og Negative! 13.08.2013 For tiden kjører jeg 4split med en tung uke og en lett uke. Rygg+triceps Kg,sett,reps RYGG Mark 60kg*3*10 100kg*1*10 140kg*1*6 180kg*1*6 210kg*1*3 Nedtrekk 80kg*1*6 90kg*3*6 Roing maskin en hand, H+V Max*3*6 Nedtrekk smalt grep 80kg*2*6 TRICEPS Dips 0kg*1*6 20kg*1*6 40kg*1*6 Smal benk 110kg*3*6 Triceps smalt grep "nedpress" 50kg*1*6 20kg*1*failure Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 06. september 2013, 08:28 5/9-2013
Skuldre/mage SKULDRE Sittende skulderpress med stang 90*4 90*4 90*6 Sitttende skulderpress med hantler 38*6 38*6 38*6 Reverse fly 10*6 12,5*6 10*6 Rear lateral raise hantler 12*6 12*6 10*6 MAGE Diverse øvelser 9sett Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 09. september 2013, 06:45 6/9-2013
Rygg/Triceps RYGG Mark 100*6 140*6 180*6 210*4 Pull ups 0*6*4 Stående roing 100*6*3 Nedtrekk samlt grep 100*6*2 TRICEPS Smal benk 115*6*3 Dips 0*6 20*6 40*6 Triceps smalt grep "nedpress" 52,5*1*6 20*1*failure Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 09. september 2013, 06:53 7/9
Hvile/BF3 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 09. september 2013, 12:56 8/9
Hvile/BF3 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 09. september 2013, 17:55 9/9
Bryst/Biceps BRYST Benk 120*12 110*12 100*12 90*12 Manualer flat benk 32*12 28*12 28*12 Flyes med kabel 12,5*12 10*12 Biceps Sittende Bicepscurl 20*12 18*12 16*12 Bicepscurl med maskin 56*12 56*12 56*12 Stående bicepscurl med stang 30*11 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 11. september 2013, 07:32 10/9
Bein FORSIDE LÅR Bøy 100*10*4 Beinpress 195*10*4 Lårcurl 55*10*3 40*10 LEGGER Sittende leggpress i maskin 120*10*3 + stående "leggløft" mellom settende 0*10*3 Stående leggpress i squatmaskin 140*10*3 Første gang på lenge at jeg ikke hadde smerter i korsryggen etter knebøy, tar knebøy fortsatt veldig forsiktig til teknikken sitter 100%. Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 11. september 2013, 13:50 http://bf3stats.com/stats_pc/Northsteel
Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 12. september 2013, 06:20 11/9
Skuldre/mage SKULDRE Sittende skulderpress med manualer 32*12*3 Militærpress i smith 65*12*3 Reverse fly 5*12*3 Foroverbøyd sidehev 8*12*3 MAGE Diverse mageøvelser 9sett Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 13. september 2013, 06:32 12/9
Rygg/triceps RYGG Mark 110*10 120*10 160*10 160*10 Stående roing 60*12*3 Pull ups 0*10*3 Nedtrekk smalt grep 60*12 50*12 TRICEPS Smal benk 70*12 100*12 60*12 Dips 0*12*3 Fransk press 30*12 Helt ferdig etter marken, 10repp. i mark er mer en hva kondisen min klarer. Meitemark Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 13. september 2013, 06:46 Ryggen kjennes 100% ut for tiden :) Hviledag i dag. :18smileysleep:
Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 14. september 2013, 20:05 14/9
Bryst/Biceps BRYST Benk 100*2 120*2 140*2 150*1 LETT!! 160*0 feilet, ligger i hode 150*6 Kun negativ Manualer flat benk 40*6 50*6 50*6 Flyes stående med kabler 17,5*6 20*6 BICEPS Biceps curl manualer stående 24*6 24*6 24*6 Bicepscurl maskin Max*6 kun negative 67*6 67*6 Enarms bicepscurl i kabel 17,5*10 15*3 12,5*3 10*6 7,5*6 5*6 2,5*6 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 16. september 2013, 06:39 15/9
Planen var bein i dag, men det ble McDonalds i stede, fy! Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 17. september 2013, 06:19 16/9
Bein FORSIDE LÅR Bøy 100*10*2 110*10 100*8 Beinpress 200*10*4 Lårcurl 55*10*4 LEGGER Sittende leggpress i maskin 130*10*3 + stående "leggløft" mellom settende 0*10*3 Stående leggpress i squatmaskin 150*10*3 Tar rolige bøy fortsatt fremover, rygg og teknikk kjennes bedre og bedre. Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 18. september 2013, 06:22 17/9
Skuldre/mage SKULDRE Sittende skulderpress med stang 90*6 90*4 90*8 Sitttende skulderpress med hantler 36*6 36*6 40*4 Reverse fly 12,5*6 12,5*6 12,5*6 Rear lateral raise hantler 12*6 14*6 14*6 MAGE Diverse øvelser 9sett Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 19. september 2013, 06:22 18/9
Rygg/Triceps RYGG Mark 100*6 140*6 180*6 220*1 LETT Pull ups 0*6*4 Sittende roing i maskin, en arm om gangen Max*6*3 Nedtrekk smalt grep 80*6*2 TRICEPS Smal benk 100*6 120*6 90*6 Dips 0*6 20*6 40*6 Triceps smalt grep "nedpress i kabel" 50*1*6 20*1*failure Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 20. september 2013, 06:57 19/9
Hviledag :) Lagde raspeballer m/tilbehør til middag i dag, helt fra grunnen av. Kjempegodt! Sovna på sofaen etter middag, tung mat men fantastisk godt. Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 20. september 2013, 22:37 20/9
Bryst/Biceps BRYST Benk 125*9 115*9 105*9 95*9 Manualer flat benk 28*12 28*12 20*12 Flyes med kabel 10*14 10*14 Biceps Sittende Bicepscurl 16*12 18*6 14*14 Bicepscurl med maskin 53*8 46*8 53*8 Stående bicepscurl med stang 20*12 Største drittdagen ever, kanskje det var p.g.a. raspeballer til middag i dag og. Eller fordi jeg trente veldig seint i dag. Uansett årets nedtur.. Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 08. november 2013, 10:06 7/11-2013
Skuldre/mage SKULDRE Sittende skulderpress med stang 60*10 70*8 80*6 90*4 100*2 Sitttende skulderpress med hantler 30*12 30*12 30*12 Reverse fly 6,5*10 8*10 10*10 Rear lateral raise hantler 8*10 8*10 8*10 MAGE Diverse øvelser 9sett Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 11. november 2013, 06:37 8/11
Rygg/Triceps RYGG Mark 110*6 150*6 190*6 230*1 Pull ups 0*6*4 Stående roing med stang 80*10*3 Nedtrekk smalt grep 100*8*1 60*10*1 TRICEPS Smal benk 100*10 130*3 60*25 Dips 0*10 20*6 40*4 Triceps smalt grep "nedpress i kabel" 45*1*10 20*1*failure Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 11. november 2013, 06:42 9/11
Bryst/Biceps BRYST Benk 100*2 120*1 140*1 150*1 160*FAIL 180*3 negativ Manualer flat benk 40*6 54*6 54*6 Flyes med hantler 14*10 16*12 Biceps Sittende Bicepscurl hantler med støtte for albuen V+H 16*10 16*10 16*10 Bicepscurl med maskin 60*10 60*10 60*10 Stående bicepscurl med stang 30*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 12. november 2013, 06:39 11/11
Bein FORSIDE LÅR Var noen Østlendinger som tok 100set av forskjellige varianter av knebøy, de kunne egentlig droppet hele greiene da alt de gjorde var fullstendig galt. Etter å ha ventet på dem i noen minutter gikk eg for Knebøy i smith da gymmet har kun en rack til knebøy. Bøy i smith 120*10* 130*8 140*6 150*4 160*2 Beinpress 210*10*4 Lårcurl 55*10*4 LEGGER Sittende leggpress i maskin 140*10*3 + stående "leggløft" mellom settende 0*10*3 Stående leggpress i squatmaskin 140*10*2 180*10*1 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 13. november 2013, 06:43 12/11-2013
Skuldre/mage SKULDRE Sittende skulderpress med stang 65*10 75*8 85*6 95*4 105*2 Sitttende skulderpress med hantler 32*12 32*10 32*8 Reverse fly 7,5*10 10*10 12,5*10 Rear lateral raise hantler 10*10 10*10 10*10 MAGE Diverse øvelser 9sett Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 14. november 2013, 08:14 13/11
Rygg/Triceps RYGG Mark 120*6 160*6 200*6 240*1 Pull ups 0*7*3 0*10*1 Stående roing med stang 80*10*3 Nedtrekk smalt grep 100*10*1 45*17*1 TRICEPS Smal benk 100*10 120*4 140*2 Dips 0*10 20*6 40*4 Triceps smalt grep "nedpress i kabel" 35*1*10 20*1*20 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 18. november 2013, 09:25 15/11
Bryst/Biceps BRYST Benk 110*10 120*8 130*6 140*4 160*FAIL Manualer flat benk 40*6 56*6 56*6 Skråbenk smith 100*15 60*8 Biceps Sittende Bicepscurl hantler med støtte for albuen V+H 18*8 18*8 18*8 Bicepscurl med maskin 60*10 60*10 60*10 Stående bicepscurl med stang 30*21 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 19. november 2013, 06:25 18/11
Bein FORSIDE LÅR Bøy til box 120*10* 130*8 140*6 150*4 160*2 Beinpress 215*10*3 droppsett Lårcurl 55*10*4 LEGGER Sittende leggpress i maskin 150*10*3 + stående "leggløft" mellom settende 0*10*3 Stående leggpress i squatmaskin 160*10*3 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 20. november 2013, 06:16 19/11-2013
Skuldre/mage SKULDRE Sittende skulderpress med stang 70*10 80*8 90*6 100*4 110*2 Sitttende skulderpress med hantler 32*12 32*12 32*8 Reverse fly 10*12 12,5*12 15*10 Rear lateral raise hantler 10*10 10*10 10*10 MAGE Diverse øvelser 9sett Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 21. november 2013, 10:56 20/11
Rygg/Triceps RYGG Mark 120*6 160*6 200*6 240*1 God teknikk, var håpløs teknikk forrige gang. Pull ups 0*10*1 5*6*1 10*4*1 15*2*1 Stående roing med stang 80*10*3 Nedtrekk smalt grep 110*6*1 50*12*1 TRICEPS Smal benk 100*6 120*4 140*6 Dips 0*6 30*6 45*4 Triceps extension i kabel 25*2*10 Fransk press 30*1*20 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 25. november 2013, 06:19 22/11
Bryst/Biceps BRYST Benk 110*10 120*8 130*6 140*4 150*2 Manualer flat benk 40*6 58*4 58*4 Skråbenk flyes 16*12*2 Biceps Sittende Bicepscurl hantler med støtte for albuen V+H 18*10 18*10 18*10 Bicepscurl med maskin 60*10 83*6 negativ 83*6 negativ Stående bicepscurl med stang 30*21 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 25. november 2013, 06:20 23/11
BF4 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 25. november 2013, 06:22 24/11
BF4 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 28. november 2013, 10:12 25/11
Bein FORSIDE LÅR Bøy 80*10 90*8 100*6 110*4 120*2 Forferdelig vond rygg, når jeg tar bøy til box klarer jeg å holde trykket og kjenner ingen ting i ryggen, men vanlig knebøy selv om jeg tok det aldri så rolig denne gangen får jeg problemer med ryggen... TIPS?! Beinpress 220*10*4 Lårcurl 55*10*4 LEGGER Sittende leggpress i maskin 160*10*3 + stående "leggløft" mellom settende 0*10*3 Stående leggpress i squatmaskin 180*10*3 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 28. november 2013, 10:13 27/11-2013
Skuldre/mage SKULDRE Sittende skulderpress med stang 75*10 85*8 95*6 105*4 115*2 Sitttende skulderpress med hantler 32*12 32*12 32*12 Reverse fly 10*12 12,5*12 15*12 Rear lateral raise hantler 10*10 10*10 10*10 MAGE Diverse øvelser 9sett Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 02. desember 2013, 06:40 29/11
Rygg/Triceps RYGG Mark 120*6 160*6 200*6 240*1 Pull ups 0*10 5*8 10*6 15*4 Sittende roing i maskin, en arm om gangen Max*10*3 Nedtrekk smalt grep 110*6 45*15 TRICEPS Smal benk 100*6 120*6 140*2 Dips 0*6 30*6 45*6 Triceps extension i kabel 25*2*10 Triceps smalt grep "nedpress i kabel" 45*10 30*6 17,5*6 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 02. desember 2013, 06:45 1/12
Bryst/Biceps BRYST Benk 100*10 120*4 140*4-LETT! 160*4-Negativ 180*4-Negativ Manualer flat benk 40*10 40*6-veldig rolig negativ 40*10 Flyes med kabel 20*10 17,5*10 Biceps Sittende Bicepscurl hantler med støtte for albuen V+H 20*6*3 Bicepscurl med maskin 60*12*2 34*6-max press på negativ Stående bicepscurl med stang 30*21 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 06. desember 2013, 10:35 3/12-2013
Planen var bein i dag, men fikk en smell i ryggen på første oppvarmingsett... :( Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 06. desember 2013, 10:38 4/12-2013
Skuldre/mage SKULDRE Sittende skulderpress med stang 70*10 80*8 90*6 100*4 110*2 Sitttende skulderpress med hantler 34*8 34*8 34*8 Reverse fly 10*12 12,5*12 15*12 Rear lateral raise hantler 10*10 10*10 10*10 MAGE Diverse øvelser 9sett Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 06. desember 2013, 10:41 5/12
Rygg/Triceps RYGG Mark 120*6 160*6 200*6 240*1 Pull ups 20*4*4 Sittende roing i maskin, en arm om gangen Max*10*3 Nedtrekk smalt grep 115*6 40*20 TRICEPS Smal benk 100*6 120*4 60*25 Triceps extension i kabel 25*10 27,5*10 30*10 DONE, Bryst i morgen så jeg tok det litt med ro på triceps. Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 13. februar 2014, 16:35 11/2-2014
Rygg/Triceps RYGG Mark 100*6 140*6 180*6 220*1 Pull ups 20*4*3 0*10 Sittende roing i maskin, en arm om gangen Max*10*3 Nedtrekk smalt grep 70*12 70*12 TRICEPS Triceps middels grep "nedpress i kabel" 50*6 50*8 50*10 Triceps extension i kabel 32*10 30*10 27,5*10 Dips 0*10 20*6 40*4 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 14. mars 2014, 11:52 13/3-2014
Rygg/Triceps RYGG Mark 100*6 140*6 180*6 220*5 Pull ups 0*12 5*8 10*6 15*4 Sittende roing i maskin, en arm om gangen Max*10*3 Nedtrekk smalt grep 75*12 75*12 TRICEPS Smal benk 100*6 110*6 60*20 Triceps middels grep "nedpress i kabel" 40*10 45*10 35*20 Dips 0*10 20*10 40*6 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 27. januar 2016, 11:52 26/1-2016
FORSIDE LÅR Knebøy 100*6 140*6 180*4 200*2 Beinpress en fot 100*6 100*8 100*10 Lårcurl 40*15 40*15 40*15 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 29. januar 2016, 07:24 27/1-2016
SKULDRE Sittende skulderpress med hantler 36*10 38*8 40*4 40*6 40*4 Stående skulderpress med stang 50*10 50*10 50*10 Stående kabelkryss for bakside 7,5*16 7,5*10 7,5*10 Rear lateral raise hantler 6*10 4*10 2*10 LEGGER Sittende leggpress 100*10 180*10 220*10 260*10 300*10 Stående leggpress 0*45 0*30 100*5 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 01. februar 2016, 12:44 30/1-2016
RYGG Markløft 100*6 140*6 180*6 220*6 Tungt som f. Pull ups 0*6 10*6 20*2 Nedtrekk smalt grep 110*10 60*10 40*10 Stangroing 60*10 60*10 TRICEPS Smal benk 60*20 100*6 140*2 Kabelpress 50*6 50*6 50*6 Triceps press maskin 140*10 140*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 01. februar 2016, 12:46 31/1-2016
JOGGING 30min MAGE Diverse øvelser 9sett TØYING Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 02. februar 2016, 09:33 1/2-2016
BRYST Benk 102,5*10 112,5*8 122,5*6 132,5*4 142,5*2 Skråbenk manualer 50*8 50*6 40*10 kabel 12,5*10 10*10 BICEPS Bicepscurl hantler 20*10 24*6 28*2 Maskinkcurl 20*6med negativ+6uten 20*6med negativ+6uten 20*6med negativ+6uten Bicepscurl stang 30*7halve+7halve+7hele Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 03. februar 2016, 09:25 2/2-2016
BAKSIDE LÅR Leg curl 20*10 30*10 20*10 God morgen 20*10 20*10 20*10 Strake mark 40*10 40*10 40*10 FORSIDE LÅR Knebøy 120*10 140*8 160*6 180*4 200*2 Beinpress 1fot 100*6 100*10 100*10 Utspark 40*15 40*15 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 04. februar 2016, 09:46 3/2-2016
SKULDRE Sittende skulderpress med hantler 36*10 38*8 40*6 40*4 40*2 Stående skulderpress med stang 60*10 50*10 dropp sett 40*6 30*6 Stående kabelkryss for bakside 10*10 10*10 Rear lateral raise hantler stående 8*10 8*10 Rear lateral raise hantler sittende 2*10 2*10 LEGGER Sittende leggpress 100*10 180*10 220*10 260*10 300*10 340*8 Stående leggpress 0*30 110*5 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 21. februar 2016, 14:02 20/2-2016
Godt å være i gang igjen etter strek i ryggen. Stod skjevt slik at jeg dro skjevt i marken, og strakk muskel høyre bakside ved korsryggen. Tar det rolig nå i begynnelsen. BAKSIDE LÅR Leg curl 10*10 15*10 20*10 God morgen 17,5*10 17,5*10 17,5*10 LEGGER Sittende leggpress 100*10 140*10 180*10 220*10 260*10 300*10 Stående leggpress 0*45 0*30 FORSIDE LÅR Knebøy 60*4 100*4 140*4 benpress med en fot 100*6 100*6 100*10 gående utafall 17,5*10 17,5*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 22. februar 2016, 06:19 22/1-2016
Gangsperr etter bena i går, vondt fra legger til over rumpa ;) BRYST Benk 90*10 100*8 110*6 120*4 130*2 Skråbenk manualer 40*10 40*6 Kabel crossover 12,5*10 12,5*10 Skråbenk 40*20 BICEPS Hantel curl 18*10 18*10 Hammercurl 18*6 18*6 18*6 Stående kabel 7,5*10 7,5*10 Stang curl 30*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 23. februar 2016, 09:46 22/2-2016
SKULDRE Sittende skuldrepress hatler 30*10 32*8 34*6 36*4 38*2 Sulderpress maskin 60*10 100*10 100*8 Stående kabelkryss for bakside 10*10 7,5*20 7,5*20 Rear lateral raise hantler sittende 6*10 6*10 2*10 MAGE Diverse dill dall Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 03. juni 2016, 07:14 FORSIDE LÅR
Knebøy 60*6 100*6 140*6 180*2 200*3 benpress med en fot 130*10 130*10 130*10 gående utfall 17,5*10 17,5*10 BAKSIDE LÅR Leg curl 20*10 25*10 30*10 God morgen 17,5*10 17,5*10 17,5*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 09. juni 2016, 09:53 BRYST
Benk 120*10 130*8 140*6 150*4 160*2 Skåbenk manualer 40*10 40*8 20*20 Flyes 16*10 20*6 TRICEPS Maskindips 140*10 180*10 220*10 140*10 Dips 0*10 0*10 Kabelpress 30*10 30*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 16. juni 2016, 06:46 FORSIDE LÅR
Bøy 100*6 140*6 180*4 80*10 Gående utfall med strake armer 15*10 15*10 Benpress m. et ben 140*10 140*10 140*10 Leg curl 25*10 30*10 35*10 Roma dødløft med manualer 22*10 22*10 22*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 21. juni 2016, 09:02 FORSIDE LÅR
Bøy 100*6 140*6 180*4 200*2 Benpress m. et ben 140*10 140*10 140*10 Leg curl forside 20*30 Leg curl bakside 25*10 30*10 35*10 Roma dødløft med manualer 22*10 22*10 22*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 27. juni 2016, 07:01 RYGG
Markløft 100*6 140*6 180*6 200*4 Nedtrekk bredt grep 50*10 60*10 70*6+40*6 Maskin Roing 80*10 80*10 80*10 Kabeltrekk 20*10 20*10 20*10 BICEPS Sittendte kabel 25*12 25*10 25*12 Sittende hammercurl 14*10 14*10 14*10 Stangcurl 30*10 30*10 kabelcurl 10*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 27. juni 2016, 07:03 BRYST
Benk 100*10 110*8 120*6 130*4 140*2 Skråbenk til hals 60*10 70*10 80*10 Maskinpress 100*20 100*20 100*20 TRICPES Maskinpress 140*20 140*20 140*20 Kabelpress 30*10 40*10 35*10 Stående manual bak hode 10*10 Omvendt grep benk 60*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 28. juni 2016, 13:27 FORSIDE LÅR
Bøy 100*6 140*6 180*5 200*2 Benpress m. et ben 140*10 140*10 140*10 Leg curl forside 20*20 Leg curl bakside 25*10 30*10 35*10 Roma dødløft med manualer 22*10 22*10 22*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 30. juni 2016, 06:46 SKULDRE
Stående skulderpress med stang 70*5 70*5 70*5 70*5 70*5 Sittende skulderpress med manualer 30*6 20*6 14*10 Kabel bakside 7,5*10 7,5*10 7,5*10 Manualer fremoverbøyd for bakside 6*10 6*10 6*10 Kabetrekk med tau 10*10 10*10 10*10 LEGGER Benpress for legger 140*10 180*10 220*10 260*10 300*10 340*10 380*10 420*10 Stående smith holde negativ 90*10 MAGE Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 04. juli 2016, 06:21 FORSIDE LÅR
Bøy 100*4 140*4 180*4 200*2 140*10 Benpress m. et ben 140*10 140*10 140*10 Leg curl forside 22*20 22*20 Leg curl bakside 20*10 30*8 40*4 Roma dødløft med manualer 22*10 22*10 22*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 06. juli 2016, 06:33 RYGG
Markløft 100*6 140*6 180*6 200*5 140*10 Nedtrekk bredt grep 50*20 60*20 50*20 Maskin Roing 80*10 80*10 80*10 BICEPS Sittendte kabel 20*20 20*20 15*20 Sittende hammercurl 8*20 8*20 8*20 Stangcurl 25*60 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 07. juli 2016, 18:09 BRYST
Benk 100*4 120*4 140*4 160*4 Skråbenk til hals 60*10 80*10 100*10 Maskinpress 100*20 100*10 TRICPES Dips 0*10 0*10 0*10 Maskinpress 140*20 140*20 140*20 Omvendt grep benk 80*10 80*10 80*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 08. juli 2016, 06:23 FORSIDE LÅR
Bøy 100*6 140*6 140*8 140*12 Gående Utfall 17,5*10 17,5*10 Leg curl forside 20*20 Leg curl bakside 20*12 20*12 20*12 Roma dødløft med manualer 24*6 24*6 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 13. juli 2016, 06:49 RYGG
Sumomark 100*6 100*6 140*6 140*6 180*6 140*12 Sliter enda med å få teknikken 100%til men det kommer nok. Nedtrekk bredt grep 50*10 50*10 50*10 Roing med stang i bakken 40*10 60*10 80*10 BICEPS Sittendte kabel 27,5*10 30*10 32,5*10 Sittende hantelcurl 16*10 14*10 14*10 Stangcurl 27,5*60 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 14. juli 2016, 07:07 BRYST
Benk 100*max med 3sek negativ 15sek pause 100*max med 3sek negativ 15sek pause 100*max med 3sek negativ Skråbenk til hals 80*max+60*max+40max Maskinpress 60*max TRICPES Dips 0*max 15sek pause 0*max 15sek pause 0*max Nedtrekk 40*max+30*max+20*max Fransk press 30*max Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 03. august 2016, 06:31 RYGG
Sumomark 100*6 140*6 140*6 180*6 140*6 Sliter enda med å få teknikken men det kommer nok. Nedtrekk bredt grep 50*10 60*10 70*10 Roing med stang i bakken 60*10 70*10 70*10 Nedtrekk for rygg 27.5*10 25*10 20*10 TRICPES Maskinpress 140*20 140*20 140*20 Nedtrekk 40*10+30*10+20*10 Omvendt grep benk 80*10 80*10 80*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 05. august 2016, 09:17 BRYST
Benk 100*10 med 3sek negativ 15sek pause 100*5 med 3sek negativ 15sek pause 100*4 med 3sek negativ Skråbenk til hals 80*10 80*10 80*10 Maskinpress 100*10 100*6 BICEPS Sittende skråbenk med kabel 25*10 30*10 30*10 Hammer med låst albue 14*6 14*8 14*6 Stangcurl 30*10 30*8+20*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 09. august 2016, 06:29 RYGG
MARK 100*6 100*6 140*6 180*6 220*1 140*10 Nedtrekk bredt grep 50*10 60*10 60*10 Roing maskin 70*10 70*10 70*10 Nedtrekk for rygg 20*10 20*10 15*10 TRICPES Maskinpress 140*20 180*20 220*20 Nedtrekk 40*10+30*10+20*10 Enarm kabel motsat grep 7,5*10 7,5*10 7,5*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 11. august 2016, 06:48 FORSIDE LÅR
Bøy 100*6 140*6 180*2 180*2 140*6 Benpress m. et ben 160*10 160*10 160*10 Gående Utfall 25*10 Leg curl forside 20*30 Leg curl bakside 20*10 30*10 30*10 Roma dødløft med manualer 26*10 26*10 26*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 15. august 2016, 09:09 RYGG
Sumomark 100*6 100*6 140*6 140*6 160*6 160*6 Nedtrekk bredt grep 50*10 60*10 60*10 Roing maskin 70*10 70*10 70*10 Roing m. stang 80*10 80*10 Nedtrekk for rygg 15*10 15*10 15*10 TRICPES Maskinpress 140*30 180*20 220*15 Nedtrekk 40*10+30*10+20*10 Enarm kabel motsat grep 7,5*10 7,5*10 7,5*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 16. august 2016, 08:58 FORSIDE LÅR
Bøy 100*6 140*6 180*4 180*4 Benpress m. et ben 160*10 160*10 160*10 Gående Utfall 25*10 Leg curl forside 20*20 BAKSIDE LÅR Leg curl bakside 20*10 20*10 20*10 Roma dødløft med manualer 26*10 26*10 26*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 18. august 2016, 09:05 SKULDRE
Stående skulderpress med stang 62,5*5 62,5*5 62,5*5 62,5*5 Sittende skulderpress med manualer 24*15 24*12 24*10 Kabel bakside 7,5*10 10*10 10*10 Manualer fremoverbøyd for bakside 6*10 6*10 6*10 Manualer sittende 90grader 4*10 LEGGER Benpress for legger 140*10 180*10 220*10 260*10 300*10 340*10 380*10 420*10 Stående uten vekter 0*20 0*20 MAGE Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 23. august 2016, 11:56 FORSIDE LÅR
Bøy 140*6 180*4 180*5 200*2 Benpress m. et ben 120*15 120*10 120*10 Leg curl forside 20*20 20*16 BAKSIDE LÅR, supersett sammen med forside etter bøy Leg curl bakside 10*10 10*10 10*10 Roma dødløft med manualer 26*10 26*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 24. august 2016, 06:33 BRYST
Benk 100*4 120*4 140*4 160*2 170*1 Skråbenk til hals 60*20 60*20 60*20 Maskinpress 100*10 Flyes 14*10 10*10 BICEPS Stangcurl EZ stang 50*6 50*6 50*6 Sittende hammer med låst albue 18*6 18*6 18*10 Bicepsmaskin Supersett 10*10*4 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 29. august 2016, 11:37 FORSIDE LÅR
Bøy 60*15 100*15 140*15 Benpress m. et ben 80*15 80*15 80*15 Leg curl forside 20*20 20*20 Gående utfall 17,5*12 17,5*12 BAKSIDE LÅR 15*15 15*15 Roma dødløft med manualer 22*15 22*15 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 02. september 2016, 08:55 SKULDRE
Sittende skulderpress med manualer 32*10 34*8 36*6 38*4 40*2 Maskinpress 80*10 80*10 80*6 Kabel bakside 7,5*12 7,5*12 7,5*12 Manualer sittende 90grader 4*10 4*10 4*10 Tau i kabel for bakside 5*10 5*10 5*10 LEGGER Benpress for legger 140*10 180*10 220*10 260*10 300*10 340*10 380*10 420*10 Strekk legger i smith 80*6 80*6 80*6 MAGE Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 05. september 2016, 06:24 BRYST
Benk 100*4 120*4 140*4 160*2 180*1 Skråbenk maualer 40*10 40*6 40*6 Kabel 5*10 5*10 BICEPS Sittende hammer med låst albue 18*10 18*10 18*10 Stangcurl 32,5*10 32,5*10 32,5*10 Bicepscurl kabel 7,5*10 7,5*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 06. september 2016, 06:42 SKULDRE
Stående press med stang 50*5 60*5 70*5 70*5 Sittende skulderpress med manualer 26*10 26*10 26*10 Kabel bakside 10*10 10*10 10*10 Manualer sittende 90grader 4*10 4*10 4*10 Tau i kabel for bakside 5*6 5*6 5*6 MAGE Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 07. september 2016, 11:13 RYGG
Sumomark 100*4 140*4 180*4 180*10 Nedtrekk bredt grep 65*10 65*10 65*10 Roing m. stang 70*10 70*10 70*10 Nedtrekk for rygg 15*10 15*10 15*10 TRICPES Smalbenk 100*6 100*6 100*6 15sek pause mellom sett Maskinpress 140*10 140*10 140*10 15sek pause mellom sett Kabelpress 25*6 25*6 25*6 Konsentrasjon LEGGER Pjatt Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 09. september 2016, 06:44 FORSIDE LÅR
Bøy 100*4 100*4 140*4 140*4 20+40+60+80+100+120+140+120+100+80+60+40+20 Benpress supersett med leg curl 140*10 140*10 140*6 140*4 Leg curl forside 20*10 20*4 0*6 0*6 BAKSIDE LÅR sipersett med Roma dødløft 20*10 25*8 25*8 Roma dødløft med manualer 28*6 28*6 28*6 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 27. september 2016, 13:13 FORSIDE LÅR
Bøy 60*3 100*3 140*3 180*3 200*3 Benpress en fot 170*7 170*7 170*7 Leg curl forside 40*16 40*12 BAKSIDE LÅR supersett med Roma dødløft 25*10 25*10 Roma dødløft med manualer 28*6 28*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 18. oktober 2016, 06:32 FORSIDE LÅR
Bøy 100*4 140*4 180*4 200*2 225*1 fail Benpress m. et ben 170*7 170*7 170*7 Leg curl forside 40*15 40*15 Leg curl bakside 25*10 25*10 Roma dødløft med manualer 30*6 30*6 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 09. november 2016, 15:48 FORSIDE LÅR
Bøy 100*6 140*6 140*6 140*6 Tungt som f. i dag. Aner ikke hvorfor... Benpress m. et ben 170*6 170*6 170*6 Leg curl forside 40*20 40*20 Leg curl bakside 25*10 25*10 25*10 Roma dødløft med manualer 30*10 30*10 30*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 09. november 2016, 15:49 RYGG
Sumomark 100*6 140*6 180*6 220*6 Nedtrekk bredt grep 75*10 75*10 75*10 Roing m. maskin en hand om gangen 80*10 80*10 80*10 Nedtrekk for rygg 15*10 15*10 15*10 TRICPES Pjatt, dårlig tid LEGGER Pjatt Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 15. november 2016, 13:11 FORSIDE LÅR
Bøy 100*6 100*6 140*6 140*6 180*2 180*2 LETT Benpress m. et ben 170*7 170*7 170*7 Leg curl forside 40*20 40*20 Leg curl bakside 25*10 25*10 25*10 Roma dødløft med manualer 30*10 30*10 30*10 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 08. februar 2017, 10:24 Knebøy
100*6 110*5 130*5 140*4 140*4 Sumomark 135*5 150*5 170*3 180*2 200*1 220*1 235*1 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 06. mars 2017, 11:18 4/3-2017
Skulderpress 40*10 50*8 60*6 70*4 80*2 Dips 0*10 10*8 20*6 30*4 40*2 Bicepscurl maskin 20*10 30*8 40*6 40*4 40*2 5/3-2017 Benk 90*10 100*8 110*6 120*4 130*2 Mark 100*10 120*8 140*6 160*4 180*2 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 07. mars 2017, 06:21 Bøy
80*10 100*8 120*6 140*4 160*2 Benpress 180*10 220*10 220*10 Bakside lår + legger Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 13. mars 2017, 11:21 Skulderpress stående
30*10 40*8 50*6 60*4 70*2 Skulderpress smith 60*10*3 Bakside stående trinse 5*10 7,5*8 10*6 12,5*4 15*2 Bakside sittende fremoverbøyd 4*10*3 Triceps dips 0*10 10*8 20*6 30*4 40*2 Pushdown 35*10*3 Biceps maskin 20*10 25*8 30*6 35*4 40*2 Biceps kabel en arm stående 7,5*10*3 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 13. mars 2017, 11:23 Mark
110*10 130*8 150*6 170*4 190*2 Nedtrekk 50*10 60*10 70*10 Pulldown tau 20*10*3 Benk 95*10 105*8 115*6 125*4 135*2 Flyes 14*10*3 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 02. august 2017, 09:24 1/8-2017
Stående skulderpress stang + sittende skulderpress manualer 50*4+26*10 70*4+26*10 90*2+26*10 Bakside skuldre kabel + bakside skuldre manualer 7,5*10+6*10 7,5*10+6*10 7,5*10+6*10 Triceps maskin + enhånds kabeltrekk 160*10+10*10 160*10+10*10 160*10+10*10 Biceps maskin + enhånds kabeltrekk 40*10+7,5*10 40*10+7,5*10 40*10+7,5*10 magehev benk Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 03. august 2017, 11:01 2/8-2017
Knebøy 140*1 140*2 140*1 160*1 Beinpress + Beincurl 220*10+40*10 220*10+40*10 220*10+40*10 Bakside curl en fot + strake mark manualer 45*10+24*10 45*10+24*10 45*10+24*10 legg i beinpress + stående legghev 220*10+0*10 220*10+0*10 220*10+0*10 Mage Stående taubøy Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 08. august 2017, 10:25 5/8-2017
Mark 100*4 150*4 190*4 230*2 Nedtrekk + roing maskin en hånd 70*6+50*10 70*6+50*10 70*6+50*10 Maskin bryst 60*20 100*15 150*4 Manualer bryst, nøytralt grep, benk negativ 40*10 40*8 40*6 Flyes 12*10 Mage Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 08. august 2017, 10:27 6/8-2017
Stående skulderpress stang + sittende skulderpress manualer 50*4+26*10 70*4+26*10 90*2,5+26*10 Bakside skuldre kabel + bakside skuldre manualer 7,5*10+6*10 7,5*10+6*10 7,5*10+6*10 Triceps maskin + enhånds kabeltrekk 180*10+10*10 180*10+10*10 180*10+10*10 Biceps maskin + enhånds kabeltrekk 40*10+7,5*10 40*10+7,5*10 40*10+7,5*10 Mage Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 08. august 2017, 10:30 7/8-2017
Strekk i lysken Rolig beindag Beinpress 60*30 100*30 140*30 180*30 220*12 260*12 Beincurl 40*15 40*15 40*15 Bakside curl en fot + strake mark manualer 45*10+22*10 45*10+22*10 45*10+22*10 legg i beinpress + stående legghev 220*10+0*10 220*10+0*10 220*10+0*10 Mage Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 09. august 2017, 08:45 8/8-2017
Mark 100*4 150*4 190*4 230*3 Perfekt rygg. Lett som f. Nedtrekk + roing maskin en hånd 70*7+100*10 70*7+100*10 70*7+100*10 Maskin bryst 70*15 110*15 150*5 Manualer bryst, nøytralt grep, benk negativ 50*6 40*8 40*8 Flyes 10*15 Mage Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 10. august 2017, 09:21 9/8-2017
Stående skulderpress stang + sittende skulderpress manualer 50*4+28*10 70*4+28*10 90*3+28*8 Bakside skuldre kabel + bakside skuldre manualer 7,5*10+8*10 7,5*10+8*10 7,5*10+8*10 Triceps maskin + enhånds kabeltrekk 180*10+10*10 180*10+10*10 180*10+10*10 Biceps maskin + enhånds kabeltrekk 45*10+7,5*10 45*10+7,5*10 45*10+7,5*10 Mage Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 14. august 2017, 10:33 12/8-2017
Strekk i lysken Rolig beindag Beinpress 60*15 100*15 140*15 180*15 220*15 260*10 300*10 Beincurl 40*15 40*15 40*15 Bakside curl en fot + strake mark manualer 45*10+26*6 45*10+26*6 45*10+26*6 legg i beinpress + stående legghev 300*8+0*10 300*8+0*10 300*8+0*10 Mage Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 14. august 2017, 10:35 13/8-2017
Mark 100*4 150*4 190*4 230*4 Nedtrekk + roing maskin en hånd 70*10+100*10 70*10+100*10 80*6+100*10 Maskin bryst 70*15 110*15 150*4 Manualer bryst, nøytralt grep, benk negativ 40*10 40*10 40*6 rolig eksentrisk Flyes 10*15 Mage Tau 50*10*3 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 05. september 2017, 10:47 3/9-2017
Knebøy + Beinpress + Beincurl 110*4+180*10+40*10 130*4+220*10+40*10 150*4+260*10+40*10 Bakside curl en fot + strake mark manualer 50*10+26*10 50*10+26*10 50*10+26*10 legg i beinpress + stående legghev 300*10+0*10 300*10+0*10 300*10+0*10 Mage Stående taubøy 50*7*3 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 07. september 2017, 11:49 5/9-2017
Mark 180*4*3 Nedtrekk + roing maskin en hånd 70*10+100*10 70*10+100*10 10*10+100*10 Maskin bryst 70*10 110*10 150*10 Manualer bryst, nøytralt grep, benk negativ 40*10 40*10 40*10 Flyes 10*15 Mage Tau 55*6*3 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 07. september 2017, 11:51 Stående skulderpress stang + sittende skulderpress manualer
50*4+28*10 70*4+28*10 90*3+28*8 Bakside skuldre kabel + bakside skuldre manualer 7,5*10+8*10 7,5*10+8*10 7,5*10+8*10 6/9-2017 Triceps maskin + enhånds kabeltrekk 190*10+10*10 190*10+10*10 190*10+10*10 Biceps maskin + enhånds kabeltrekk 50*10+7,5*10 50*10+7,5*10 50*10+7,5*10 Stående mage tau 55*8*3 Tittel: Sv: Northsteels logg Skrevet av: Northsteel på 08. september 2017, 07:05 3/9-2017
Knebøy + Beinpress + Beincurl 115*4+180*10+40*10 135*4+220*10+40*10 155*4+260*10+40*10 Bakside curl en fot + strake mark manualer 50*10+26*10 50*10+26*10 50*10+26*10 legg i beinpress + stående legghev 300*10+0*10 300*10+0*10 300*10+0*10 Mage Stående taubøy 55*9*3 |