Treningsforum

hvor kort tid etter trening burde jeg spise?

Mellom 0 og 24 timer.

Det er sant. Finns bra begrunnelser også.
Glukose-lagrene fylles myyye fortere ved inntak innen to timer etter trening. Det er viktig for restutusjon, så en Petter Northug, med flere lange treninger om dagen, må tenke på det.
Vi, som trener 3-4 ganger i uka? Nei. Lagrene er fylt igjen etter 48 timer uansett (Bumpa, periodization of training).
Proteinmassen i muskulaturen blir nedbrutt under trening, så du trenger proteiner for å gjenoppbygge. Saken er at de nedbrutte bestanddelene av muskelproteinet (aminosyrer) befinner seg i blodstrømmen din på samme måte som aminosyrer du har spist. Så de samme proteinene du akkurat har brutt ned ved trening brukes igjen for å bygge opp muskelmassen. Altså er det ingen fare for at du venter for lenge med å spise etter trening (Styrketrening i teori og praksis Truls Raastad, Per Egil Refsnes).
Det er klart, såvidt jeg kan forstå er det vel optimalt å være full av kalorier hele tiden m tanke på styrke og størrelse, men resultatene avhenger i største grad av livstilen din som helhet.

Rett etter = en proteinshake og en banan
1,5 time etter = middag (kylling/biff/karbonadedeig/egg med tilbebør som ris, poteter, pitabrød og grønnsaker).

Leste du overhodet det jeg skrev? Nå blir spørsmål-stilleren bare forvirret.
Det er derfor  jeg blir så lei av å svare på spørsmålene her inne, fordi alle skal komme med vidt forskjellige, men bastante påstander hele tiden. Hvorfor følger du ikke opp med noe i tråd med mitt svar, eller vis du er uenig så i alle fall satt opp mot mitt svar, i stedet for bare: Banan og sjokomelk! Guds plan! Hvile på Søndag!

you heard him. kylling og ris nøyaktig 1.5 time etter endt økt. ingen diskusjon.

word