Treningsforum

Mye bra tips om kosthold her på forumet.Jeg lurer på hvordan jeg skal regne ut inntak av karbohydrater, protein, fett mm.Er forøvrig 170 cm høy og veier 70kg.

du skal ha 2,5 - 3g proteiner pr. kroppsvekt.. dette tilsvarer for deg 175 - 210g proteiner daglig

Først må du vite hvor mange prosent proteiner, karbohydrater og fett du skal ha.

Vi sier at du trenger 2,5g protein per kg kroppsvekt.

Du veier altså 70 kg. Da tar vi din kroppsvekt ganger 2,5. Altså 70*2,5 som er tilnærmet lik 175 gram proteiner. Så finner du at du vi deg 25% av energien fra proteiner. Vi tar 175 * 4 (4 kcal pr gram protein) som er lik 700 kcal.

For å finne det totale kalori inntaket tar vi så 700 * 4 (proteiner var ¼) som er lik 2800kcal. Deretter tar vi å finner fram til de 15 prosent fett. (2800/100) *15 som er lik 420 kcal og 46 gram (420/9). Karbohydrater utgjør så resten. 2800-700-420=1680. Tar vi så 1680kcal / 4 får vi 420 gram karbohydrater. (Litt inspirasjon fra moderator Halvorsen sin side :D )

Dette er bare sånn å i grove trekk. Du må alltid ta hensyn til aktivitets nivå og metabolismen din. Dersom du trener mye, må du ha en høyere næringsinntak.

Det var oppklarende, takk for den Numero uno!

Hehe, nå sparte du meg for masse regne arbeid også...  ;D