Treningsforum

Heisann! Jeg har nå bulket i ca 1 år, og fortsetter til nyttår. I bulke perioden har jeg lagt på meg ca 5%. Jeg ligger nå på rundt 15% fett, og vil gjerne ned til rundt 7% før sommeren.

Ca hvor lang tid vil dette ta? Hva slags øvelser burde jeg gjøre for å bli kvitt fett uten å miste muskler? Forslag til diett?

Samme som du gjorde mens du bulka

Du har naturligvis mer trykk og mer overskudd til trening når du er på bulk, derfor er det naturlig at du trener litt annerledes, tilpasset dietten og hvor mye energi du har.



?

Mens du bulker presser du deg for å løfte mer. Hvis du fortsetter å presse på samme måte som under bulken vil du jo beholde mye mer muskelmasse og styrke en hvis du begynner å "tilpasse det etter dietten."
Det dummeste du kan gjøre IMO er å begynne å bruke deffen som unnskyldning for å trene lettere.

Du er en nybegynner og at du ikke klarer å forstå dette uten å få det inn med teskje er jo greit nok.

Ligger man i underskudd av kcal vil ikke man kunne trene til failure hver eneste trening. Man må tilpasse treningen til dietten slik at man ikke stagnerer etter bare noen få uker.

Har jeg nevnt failure? Og stagnering? Er vell ikke akkurat sånn at man får de sykeste styrkeresultatene under en deff heller så man vil jo ikke "stagnere"
edit: http://www.youtube.com/watch?v=Aw5vxVwCXfc

Kan du slutte å prøve å hjelpe andre når du ganske tydelig ikke har peiling på hva du snakker om selv? Forstår lite av hva du skriver om at man ikke får de sykeste styrkeresultatene under en deff. Å "stagnere" er ikke nødvendigvis snakk om å øke i styrke. Fremgangen kan stagnere, og man kan slutte å få fremgang i treningen, enten det er snakk om å gå ned i fettprosent, øke muskelmassen eller bli sterkere.

Man må optimalisere treningen sin ut i fra hva målet er og hvordan man spiser. Skal man ned i vekt kan man ikke trene på samme måte som man trener under en bulk. Så enkelt er det.

Så ingen kommentar til videoen?
Ønsker å vite hva du baserer dine svar på? Gi meg en god kilde. Du virker ikke som en svært troverdig kilde.

Tommelfingerregelen er at du trenger 1/3 av det antallet sett du trenger for å øke, for å vedlikeholde. Så ikke hele videoen, men han sier rundt 1:28 at du ikke skal kjøre like mange sett i uka. Å gjøre akkurat det samme på deff er tåpelig; Vanlige styrkesett brenner lite fett i forhold til andre ting du kan gjøre.

Må du virkelig ha en kilde på at du ikke kan trene med samme volum og mengde på diett som du gjør på bulk?! Du er 17 år. Du burde være voksen nok til å kunne tenke ut noe så logisk selv.