|
Tittel: Treningsprogramm - 3/4 ganger i uken. Skrevet av: tirilirmeli på 01. september 2013, 18:42 Jeg er ei jente på 16 år som trenger litt hjelp til å sette opp et treningsprogram som VIRKELIG fungerer.
Problemet mitt er egentlig at jeg går inn i treningsstudioet, ser på apparatene og bare velger for hva jeg føler for akkurat da, og de vektene jeg føler for ??? Trenger derfor hjelp til å sette opp et program som i hovedsak skal få til å bygge muskler. Jeg veier 59 kilo. Jeg er per i dag litt godt trent med tanke på høy intensitet av håndballspill i 9 år. Jeg ønsker å trene styrke tre til fire ganger pr uke, og hver styrkeøkt varer alt i fra 45 minutter til 90 minutter. Spørsmålet mitt er om det er om noen har et forslag til treningsprogram som kan passe for meg? Bygge generelt muskler, men ønsker helst å fokusere på rumpe og mage, ville også fått bort valpefettet på magen. Håper noen har anledning til å hjelpe meg, slik at treningen min kan bli mye mer strukturert. :D Tittel: Sv: Treningsprogramm - 3/4 ganger i uken. Skrevet av: anorakk på 01. september 2013, 18:59 Foreslår at du glemmer maskinene, og våger deg inn i området med frivekter. Det er sikkert dominert av gutter/menn, men de synes bare det er kult når det er jenter som virkelig tør å trene ordentlig.
Finnes mange begynnerprogrammer for å bygge styrke, et av de mest kjente om dagen er vel Starting Strength. Det kan du google for å få vite mer om. Det handler om baseøvelser for å trene hele kroppen, garantert resultat hvis du gjør jobben ordentlig. Knebøy, markløft, benkpress og skulderpress. Bygger hele kroppen! Tittel: Sv: Treningsprogramm - 3/4 ganger i uken. Skrevet av: tirilirmeli på 01. september 2013, 19:04 Tusentakk for det, dette skal Googles :D
Tittel: Sv: Treningsprogramm - 3/4 ganger i uken. Skrevet av: anorakk på 01. september 2013, 19:31 Tusentakk for det, dette skal Googles :D Kult, lykke til! Bare å spørre hvis du lurer på noe, jeg startet med det programmet selv for mange år siden. |