|
Tittel: Min første dag på diett!! Skrevet av: martinokei på 09. september 2013, 20:09 Da var jeg på min første dag på diett idag! Nesten skummelt! Veier 107kg og målet er selvfølgelig gå ned i vekt, samtidig å beholde muskelmasse. Dette spiste jeg idag:
MANDAG: FROKOST: 80g havregryn, 4dl melk, 2 scoops proteinshake MELLOM: 1 eple, 20g peanøtter LUNSJ: 3 brøskiver med skinke og tynt lag ost MELLOM: 1 nutrilett bar MIDDAG: hjemmelaget hamburger av 80g karbonadedeig med kesam og hjemmelaget grovt hamburgerbrød. 1 skive tomat, 2 skiver sylteagurk og et tynt lag med grov sennep. KVELDS/ETTER TRENING: 2 egg med 2 brødskiver og tynt lag med smør. Stekt i smør/olje. Jeg vet ikke hvordan kalorinivået på middagen er, men så lenge det holder seg under 800KCAL så skal jeg greie å gå ned 1kg per dag. Noen hint/tips til forbedring? (har selvfølgelig 20 forskjellige middager å ta av, så blir fin variasjon) Tittel: Sv: Min første dag på diett!! Skrevet av: Rita Immerstein på 16. september 2013, 14:16 Ville satset på mer grønnsaker og høyere proteininntak, spesielt etter trening. Måltidet etter trening kan med fordel være noe større. Bruk gjerne raske karbkilder som bakt potet, moden banan o.l. Pass på at du starter høyt nok på kaloriinntaket og heller reduserer gradvis. Har du beregnet hva du trenger av energi for å vedlikeholde og deretter redusere vekten? Hvor ofte trener du? Bra at du er motivert til trening og et planalgt kosthold - stå på:)
|