|
Tittel: plassering av ulike treningsformer på hvilke dager? Skrevet av: gaas på 11. september 2013, 15:06 Hei!
Jeg trenger litt hjelp med å legge opp treningen min. Jeg er en løper som vil begynne litt mer målrettet trening mot en lange løp. Til vanlig løper jeg omlag 5 dager i uken. Jeg vil fortsette med 5 treninger per uke, med treningsfri onsdag og lørdag. Nå vil jeg imidlertid bytte ut to av løpeøktene med en intervalløkt og en styrketreningsøkt per uke i tillegg til å fortsette med generell løping. Altså per uke: 1 dag styrke 1 dag intervall 2 dager moderat løp 1 dag langkjøring Det jeg trenger hjelp til er å plassere øktene inn i en ukeplan, hvilke treninger er fornuftige å legge på hvilke dager, f. eks i forhold til restitusjonsdager Alle innspill er hjertelig velkomne og jeg er veldig takknemmlig hvis noen orker å svare meg :) Tittel: Sv: plassering av ulike treningsformer på hvilke dager? Skrevet av: Rita Immerstein på 17. september 2013, 11:53 Om jeg skulle kjørt løpet ditt ville jeg valgt følgende:
Mandag Moderat Tirsdag Langkjøring Onsdag Hvile Torsdag Styrke Fredag Moderat Lørdag Hvile Søndag Intervall Styrketrening 1 dag i uken ville jeg lagt etter en hviledag for å få maksimalt ut av den ene styrketreningsøkta jeg skulle ha og gitt meg selv hvile etter langkjøring i tillegg. Intervalltrening er krevende og det er godt med en hviledag i forkant. Ville spist bra på hviledagene for å hente mest mulig ut av de mer etterfølgende eksplosive øktene..... |