Treningsforum

Hei!

Jeg svømmer 3 ganger i uka. Hver økt er ca. 1 time lang, med varierende innhold. Oftest fordeler jeg det sånn at jeg har én økt hvor jeg kjører hard interval-trening, én hvor jeg kjører restitusjon (vanligvis 90-120min) og én hvor jeg øver teknikk.

Jeg blir mer fit og toned av dette opplegget, men jeg ønsker og øke muskelmassen min mer enn det kun dette opplegget tillater meg.
Hva burde jeg supplere dette treningsopplegget med for å øke muskelmasse og kutte fettprosent?
Alle profesjonelle svømmetrenere, som jeg har lest om på nettet, anbefaler svømmere og alle utholdenhetsutøvere en diet med over gjennomsnittet høyt carboinnhold. De anbefaler 70-80% carbs.

Jeg er 193 cm høy og veier for øyeblikket 78 kg. Fettprosenten min ligger på 14%.

I tillegg bør jeg nevne at jeg studerer medisin, og har derfor ikke all den fritid jeg skulle ønske i forhold til trening.   

Du sparer tid med hjemmetrening om du investerer i en trx-slynge og kettlebells. Da har du mange  tunge og effektive øvelser som kan bidra til å øke muskelmassen. Du trenger nok en god del karbohydrater med svømmetreningen, men hold et lite ekstra fokus på protein-inntaket.