Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: olempb på 30. september 2013, 12:28



Tittel: Ole søker bedre form
Skrevet av: olempb30. september 2013, 12:28
Info:
Gutt
23 år
181cm
80kg

Kortsiktige mål:

3 treninger hver uke - få en rutine
1 kondisjon / kardio økt i uka
Logge trening / matinntak

- jogge 1 time i 60 min før nyttår
- øke med 15% i alle øvelser
- få GOD teknikk i øvelsene jeg tar!

Prøver å få til 4 treninger i uka,

3* styrke økter + intervall etter hver trening
1* cardio økt

Typisk uke:

Mandag: cardio
Tirsdag: fri
Onsdag: styrke
Torsdag:fri
Fredag: styrke
Lørdag: fri
Søndag: cardio

Program per dags dato:

Benkpress
V-Roing
Beinpress
Nedtrekk
Skulderpress (lav belastning)
Bicepscurl
Tricepspress

Cardio økta varer i 1t30min

Startet å trene 24/9-2013 så dette er helt nytt for meg! 3økter er
Fullført men logger ikke disse! Alle er styrke!


Tittel: Sv: Ole søker bedre form
Skrevet av: olempb30. september 2013, 21:05
Trenings økt nr4: cardio

10 min oppvarming rask gange m/ 5% stigning
20 min jogg 10km/h
30 min spinning
+ 15 roing, 5min rask gange
20sek løpe,10sek pause * 8 @ 14km/h
5 min rolig gange for avslutning

God og deilig økt! Merker at kondisjonen har kommet seg bra på bare 1uke med styrke økter og intervall trening! -morro:)


Tittel: Sv: Ole søker bedre form
Skrevet av: olempb03. oktober 2013, 16:15
Trening nr 5: 02.10.13

15 min rask gange i 7-9% stigning

Nedtrekk: 3sett @ 8 reps @ 47kg

Benkpress: 3sett @ 8 reps @ 47kg

V-Roing: 3sett @ 8 reps @ 47kg

Tricepspress: 3sett @ 8 reps @ 61kg

Bicepscurl: 3sett @ 8 reps @ 27kg

Beinpress: 3sett @ 8 reps @ 80kg

Skulderpress: 3sett @ 12 reps @ 14kg


Tittel: Sv: Ole søker bedre form
Skrevet av: olempb06. oktober 2013, 12:15
Trening nr 6: 04.10.13

15min jogging 10km/h


Nedtrekk: 3sett @ 8 reps @ 47kg

Benkpress: 3sett @ 8 reps @ 47kg

V-Roing: 3sett @ 8 reps @ 47kg

Tricepspress: 3sett @ 8 reps @ 61kg

Bicepscurl: 3sett @ 8 reps @ 27kg

Beinpress: 3sett @ 8 reps @ 80kg

Skulderpress: 3sett @ 12 reps @ 14kg

15 min ellipsemaskin

5min romaskin

Intervall*10 : 20sek løping / 10 sek pause @ 14.5km/h


Tittel: Sv: Ole søker bedre form
Skrevet av: olempb07. oktober 2013, 08:35
Trening nr 7: 06.10.13

5 min oppvarming, rask gange

10 min løping 12-14km/h

Intervall * 8

15 min på ellipse maskin

Nedtrekk: 3sett @ 8 reps @ 47kg
Benkpress: 3sett @ 8 reps @ 47kg
V-Roing: 3sett @ 8 reps @ 47kg
Tricepspress: 3sett @ 8 reps @ 61kg
Bicepscurl: 3sett @ 8 reps @ 27kg
Beinpress: 3sett @ 8 reps @ 80kg
Skulderpress: 3sett @ 12 reps @ 14kg

10 min rolig gange

Kommentar: bra trenings økt. Skal øke vekten i samtlige øvelser neste trening


Tittel: Sv: Ole søker bedre form
Skrevet av: olempb07. oktober 2013, 21:36
Trening nr 8: 07.10.13

Cardio økt:

5 min rask gange

15 min jogging @ 10.5km/h

15 min ellipsemaskin

5 min rask jogging

10 min sykling *maks*

5 min romaskin *maks*

10min rolig til rask gange med stigning


Tittel: Sv: Ole søker bedre form
Skrevet av: olempb10. oktober 2013, 22:14
Mistet noen treninger pga forkjølelse og feber.. er kjempe kjedelig når man begynner å få driv i treningen!

Trening 9: 10.10.13

Cardio:

15 min jogging 10km/h

40 min ellipsemaskin

Benkpress: 8reps*54kg* 2 sett, 8reps*47kg*1sett (sistesett) - skal klare 3*54kg iløpet av uka!

V-Roing: 8reps*54kg*3sett = 7kg økning på alle sett!

10 min rolig gange


Tittel: Sv: Ole søker bedre form
Skrevet av: olempb14. oktober 2013, 20:24
Nytt program, nye muligheter!

Føler nå at jeg har økt kondisjon, fått på plass litt grunnstyrke og er klar for å ta treningen et steg videre!

Dagens trening 14.10.13

10 min oppvarming ellipse maskin

Benkpress: 1sett @ 25 reps @ 27kg, 1 sett @ 8 reps @ 47kg, 1 sett @ 8 reps @ 54kg, 1 sett @ 8 reps @ 61kg - Ny Pers!

Nedtrekk: 1 sett @ 25 reps @ 20 kg, 1 sett @ 12 reps @ 47kg, 1 sett @ 5 reps @ 54kg, 1 sett @ 5 reps @ 61 kg - Ny Pers!

Bicepscurl: 1 sett @ 15 reps @ 12 kg, 1 sett @ 5 reps 20 kg, 1 sett @ 8 reps 27kg, 1 sett @ 12 reps @ 34kg ( fikk hjelp av en på senteret på siste rep, den var tung!) - Ny Pers!

15 min ellipse maskin

Planken @ 3sett @ Maks

Tricepspress: 1 sett @ 18 reps @ 50kg, 1 sett @ 8 reps @ 68 kg, 1 sett @ 8 reps @ 75kg, 1 sett @ 8 reps @ 75kg - Ny Pers! 


EDIT: Glemte jo å ta med intervall på slutten av økta: 10*20 sek løping @ 14.5km/h / 10 sec pause


Noen som har tips til meg? veier idag 78kg, og sliter med å få satt meg på tricepspress, da jeg omtrent tar min egen vekt. noe jeg kan kjøpe / bruke for å løse dette? eller må jeg over på annen øvelse?


Kommentar:

Fantastisk trening og kjempe god start på min 4. uke med trening. merker en STOR forskjell både på kroppen, energi i hverdagen og har fått et utrolig "driv" til å trene og komme i enda bedre form! :) MORRO!!



Tittel: Sv: Ole søker bedre form
Skrevet av: olempb17. oktober 2013, 21:29
Trening ons 16.10

15 min rolig oppvarming

30 min løping i ca 10km/h

15 min ellipsemaskin

rolig avslutning


Tittel: Sv: Ole søker bedre form
Skrevet av: olempb17. oktober 2013, 21:39
Trening 17.10

15 min middels oppvarming rask gange til løping

Flyes: (apparat)

1sett * 13kg * 25 reps

2sett * 34kg * 8 reps

1sett * 41kg * 8 reps


V-Roing:

1sett * 47kg * 5 reps

1sett * 54kg * 5 reps

1sett * 68kg * 5 reps

Bicepscurl:

3sett * 34kg * 8 reps - klar for å økr mer

Mage: øvelse + planken supersett * 3

Benkpress:

1sett * 54kg * 12

1sett * 61 * 8

1sett * 69 * 5 NY PERS!

Tricepspress:

3sett * 75kg * 8 reps


Steike så morro når man øker og øker og øker! :)





Tittel: Sv: Ole søker bedre form
Skrevet av: olempb18. oktober 2013, 22:20
Trening 18.10

15 min oppvarming - rask gange / jogg

30 min ellipsemaskin

legpress: 3*8*86kg

mage: 2 apparater + planken * 3 (supersett)

5 min rolig jogg - 20sek spurt /10 sek pause * 10 | 15km/h

5 min rolig avslutning


Tittel: Sv: Ole søker bedre form
Skrevet av: olempb23. oktober 2013, 11:15
Trening Søndag 20.10

Oppvarming:

5 min rask gange

10*20sek løping / 10 sek pause @ 15km/h

Bicepscurl m/ stang - 15 kg - 10reps * 10sett i supersett med omvendt bicepscurl

Benkpress 20 * 20kg, 10*40kg 5*55kg, 1*60kg, 5*55kg

Tricepspress m/tau: 20*10kg, 10*20kg, 5*3*45kg

Flyes: 20*10: 25kg, 5*5*52kg

4*4 intervall

10min rask gange


Tittel: Sv: Ole søker bedre form
Skrevet av: olempb23. oktober 2013, 11:19
Mandag 21/10

30min ellipsemaskin

Markløft: 20*20kg, 5*5*40kg

V-Roing: 5*5*52kg

Mage: apparat + planken i supersett * 3

Nedtrekk: 1*12*36kg,1*8*45kg,1*5*58kg

10*20sek spurt/10sek pause @ 15,5km/h
5min rolig gange


Tittel: Sv: Ole søker bedre form
Skrevet av: olempb23. oktober 2013, 21:58
Onsdag 23/10

10 min oppvarming rask gange

Tricepspress: pga litt sår skulder tok jeg det rolig med 3*8*34kg

V-Roing: 3*8*45kg

Markløft: 20*20kg, 5*5*40kg

Bicepscurl: 5*5*20kg (ez stang)

4*4intervall (4min løping / 2min jogging)

Mage: apparat + planken i supersett * 3


Tittel: Sv: Ole søker bedre form
Skrevet av: olempb23. oktober 2013, 22:05
Liten oppsumering:

Har nå trent i 1mnd.

Totaltsett har jeg hatt 4 økter / uke *mål nådd*

Føler og mener jeg har fått god teknikk, men har enda mer og gå på!

Hadde som mål å få med en cardio økt i uka, og det føler jeg at jeg har fått gjort.

Har gjennomsnittelig hatt en liten cardio økt på hver trening. av og til blir oppvarming gående over 30-45 min, samt at jeg på slutten av hver økt har: gerilja cardio, spinning eller 4*4 intervall

Gleder meg til fortsettelsen! merker jo at kroppen har strammet seg mer opp, samt at jeg har økt med 14kg i samtlige øvelser på denne måneden. Gleder meg allerede til neste økt på fredag! :)


Tittel: Sv: Ole søker bedre form
Skrevet av: olempb25. oktober 2013, 21:41
Trening 25/10

15 min oppvarming ellipse maskin

Nedtrekk: 10 * 38kg, 10*46kg 5*5*54kg

Markløft: 10*30kg, 3*8*60kg

Bicepscurl supersett med omvent bicepscurl: 10*1*15kg, 10*2*20kg

Mage: apparat + planken i supersett: 3*15*58kg i apparat, 3* planken * maks


20sek spurt / 10 sek pause @ 15km/h * 20
20sek spurt / 10 sek pause @ 16km/h * 10

2 min pause mellom 10 spurter


10 min rolig gange



Tittel: Sv: Ole søker bedre form
Skrevet av: olempb30. oktober 2013, 21:52
Trening 27/10

Benkpress: 20*20, 40*8,60*8,50*8,40*12

Bicepscurl: 10*25kg*3

Tricepspress: 12*36kg*3

Mage: apparat + planken * 3

4*4 intervall


Tittel: Sv: Ole søker bedre form
Skrevet av: olempb30. oktober 2013, 21:55
Trening 30/10

Markløft: 15*20kg, 8*50kg*3

V-Roing: 8*45kg*3

Nedtrekk: 8*45kg*3

Tricepspress m/tau: 8*34kg*3 (fortsatt sår skulder)

Mage: apparat + planken

15 min jogging