|
Tittel: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. oktober 2013, 00:16 Torsdag 26.09.13
Sist veke fikk eg kun trent ein gang. Det var tid for å trene bryst. Fikk berre trent bryst pga dårlig tid. Benkpress - 70 kg x4 - 70 kg x3 - 65 kgx5 har gått ned 15 kg på benken, etter 8 mnd med skulderplage og handleddplage. Har endelig fått tilbake volumet mitt, som eg bygde opp på 1 år. No er det kun å auke i vekter som manglar, før eg var der eg var før :) Blir ei spennande tid framover, der vi får sjå om handledd og skulder-problematikk ikkje får tilbakeslag. startar og på nokre tilskudd om kort tid, so vi får sjå korleis det hjelper på auke av volum. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. oktober 2013, 00:21 Mandag 30.09.10
Arnoldpress - 20 kg x7 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x10 Hammer curl - 32,5 kg x 10 - 32,5 kg x 10 - 32,5 kg x 10 Triceps pushdown - level 7 x 12 reps - level 7 x 10 reps - level 7 x 10 reps knebøy - kroppsvekt - kroppsvekt - kroppsvekt (styrke kne etter kneoperasjon) Sykling - 5 min, lett oppvarming Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. oktober 2013, 00:24 Tysdag 01.10.13
Sittande roing - level 10 x 10 reps - level 9 x 13 reps - level 9 x 13 reps nedtrekk - level 8 x 12 reps - level 8 x 12 reps - level 8 x 12 reps Sit-ups - 50 stk - 45 stk - 50 stk knebøy - kroppsvekt x 10 - kroppsvekt x 10 - kroppsvekt x 10 tåhev - 3 x 100 reps ca. godt sliten balansepute - ca. 1,5 minutt bra trening, godt med energi :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. oktober 2013, 00:28 Starta i går med kosttilskuddet kreatin (01.10.13), etter prat med eit erfarent søskenbarn :)
Tar 5 g pr dag, ca 4-5 dl til med vatn. Skal ta tilskudd i 8 veker, for so å ha 2-3 veker pause - so er det påan igjen :) Skal etter kvart sansynlig starte på gainer og proteinpulver, for å få meir volum :) Vi får sjå om det blir vellykka, slik at eg eventuelt startar med det for fullt, ettersom eg ikkje får i meg nok protein/kreatin i kosten (opptatt student). Kjente allerede frå økta i dag, 01.10 at energien var på topp, til tross for tidlig økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. oktober 2013, 00:38 Kan skrive litt om persane mine i dei ulike øvelsane, og dagens form :)
Er ikkje komt heilt opp der eg va styrkemessig sia handledd- og skulderplager no i 8 mnd (sia nyttår 2013. Benk: - pers: 95 kg (31.12.12) (82,5 kg x 6) - form i dag: trenar på 70kgx5 Skråbenk - pers: 27,5kgx10 - form i dag: 22,5kgx10 Arnold press - pers: 22,5kgx12 - form i dag: 20kgx10 Triceps pushdown - pers: 200lbsx12 - form i dag: 150lbsx10 Chins - pers: 10kgx9 reps (17stk) - form i dag: 10kgx6 reps (12stk ca) Dips - pers: 10kgx15 (24 stk) - form i dag: 10kgx10 (15 stk) Nedtrekk - pers: level 10x10 reps (fucka apparat med kun level) - form i dag: 8x12 reps Sittande roing - level 10x10 reps (ca samme form) Veger 82 kg no ca, men var heilt nede på 79 for nokre mnd sidan. Hadde før ei vekt på 83-84 kg. Sjekka pump på biceps: 32,5 cm uten pump, og 35,5 cm med pump (uten å ha trent før) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. oktober 2013, 01:30 Torsdag 03.10.13
Bryst og triceps! Benk - 40kg x 10 - 60kg x 10 - 70kg x 7 - 70kg x 6 - 72,5kg x 4 Skråbenk - 15kg x 10 - 22,5kg x 7 - 20kg x 10 - 20kg x 9 Dips - 10kg x 8 reps - 10kg x 7 reps - 10kg x 8 reps Push-down - 130lbs x 15 - 150lbs x 10 - 150lbs x 10 Hantelpress - triceps - 8kg x 13 - 8kg x 10 - 8kg x 10 Fin økt, med bra trøkk :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. oktober 2013, 01:34 Fredag 04.10.13
Skulder og mage! Utoverrotasjon med kabel (begge armar) - 30lbs x 10 - 20lbs x 10 - 20lbs x 10 Innoverrotasjon med kabel (begge armar) - 50lbs x 10 - 50lbs x 10 - 50lbs x 10 Arnold press - 12,5kg x 10 - 20kg x 7 - 17,5kg x 9 - 17,5kg x 9 Magedrepar/hofteleddsbøyar - 18 stk - 18 stk - 18 stk Sidehev med manualar - 6kg x 12 - 6kg x 10 - 6kg x 10 Bra trening, til tross for at det var litt tidlig på morgonen :) :) tid: 1 time Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. oktober 2013, 01:31 Laurdag 05.10.13
Rygg og biceps! Sittande roing - 150lbs x 10 - 190lbs x 10 - 190lbs x 10 - 190lbs x 10 Pullups - 10kg x 6 reps - 10kg x 4 reps - 5 kg x 5 reps Nedtrekk - 25kg x 10 - 55kg x 10 - 50kg x 14 - 50kg x 13 Tåhev - x 150 reps ca. - x 150 reps ca. - x 150 reps ca. Biceps curl med stang - 10kg x 10 - 32,5kg x 6 - 30kg x 9 - 30kg x 9 Biceps curl med hantlar - 12,5kg x 10 - 15kg x 7 - 12,5kg x 8 - 12,5kg x 8 Veldig bra trening ! :) :) Tid: ca 1 t og 10 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. oktober 2013, 01:07 Mandag 08.10.13
Bryst og triceps! Benk - 40kg x 10 - 60kg x 10 - 72, 5kg x 3 - 70kg x 3 - 70kg x 3 Skråbenk - 15kg x 10 - 22,5kg x 6 - 20kg x 7 - 20kg x 7 Dips - 10kg x 8 reps - 10kg x 6 reps - 10kg x 6 reps Push-down - 150lbs x 10 - 150lbs x 10 - 150lbs x 10 Hantelpress - triceps - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 Skikkelig sleten i dag.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. oktober 2013, 01:17 Fredag 11.10.13
Skulder og mage! Arnoldpress - 10kg x 10 - 17,5kg x 12 - 17,5kg x 8 - 17,5kg x 8 Utoverrotasjon i kabel (begge armar) - 30lbs x 18 - 30lbs x 18 - 30lbs x 18 Innoverrotasjon i kabel (begge armar) - 60lbs x 12 - 60lbs x 12 - 60lbs x 12 Hofteleddsbøyar (mage) - 25 stk - 15 stk - 20 stk Sittande sidehev - 6kg x 15 - 6kg x 12 - 6kg x 10 Litt kvaltm etter ganske bra trøkk, ellers ei veldig bra økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. oktober 2013, 22:20 Laurdag 12.10.13
Rygg og biceps! Sittande roing - 100lbs x 10 - 180lbs x 15 - 190lbs x 12 - 190lbs x 12 Nedtrekk - 25kg x 10 - 55kg x 10 - 50kg x 12 - 50kg x 12 Knebøy - kv x 10 - kv x 10 - kv x 10 Biceps curl med hantlar - 10kg x 10 - 15kg x 13 - 15kg x 12 - 15kg x 12 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. oktober 2013, 22:25 Mandag 14.10.13
Bryst og triceps! Benkpress - 40kg x 10 - 50kg x 10 - 70kg x 3 - 70kg x 3 - 67,5kg x 3 Skråbenk - 12,5kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 9 - 20kg x 10 Triceps pushdown - level 5 x 15 - level 5 (+ 1kg) x 12 - level 5 (+ 1kg) x 15 Triceps hantelpress (kvar arm) - 8kg x 12 - 8kg x 12 - 8kg x 12 Bra trening det :) benken e rævva for tida, men det kjem seg vel etter kvart! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. oktober 2013, 13:52 Fredag 18.10.13
Skulder og mage! Arnoldpress - 10kg x 10 - 17,5kg x 10 - 17,5kg x 8 - 17,5kg x 8 Utoverrotasjon i kabel (begge armar) - 30lbs x 18 - 30lbs x 18 - 30lbs x 18 Innoverrotasjon i kabel (begge armar) - 60lbs x 12 - 60lbs x 12 - 60lbs x 12 Sit-ups - 50 stk - 50 stk - 60 stk Ståande sidehev - 6kg x 15 - 6kg x 12 - 6kg x 12 Veldig bra økt !:) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. oktober 2013, 13:55 Mandag 21.10.13
Bryst og triceps! Benkpress - 40kg x 10 - 50kg x 10 - 70kg x 4 - 70kg x 4 - 70kg x 3 Skråbenk - 12,5kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 9 - 20kg x 8 Triceps pushdown - level 5 x 12 - level 5 (+ 1kg) x 12 - level 5 (+ 1kg) x 15 Triceps hantelpress (kvar arm) - 9kg x 15 - 9kg x 15 - 9kg x 12 Knebøy uten kroppsvekt - 15 stk - 15 stk - 15 stk Knebøy med drag frå strikk (sovidt ned - 15 stk - 15 stk - 15 stk Bra trøkk i dag og :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. oktober 2013, 14:06 Tysdag 22.10.13
Rygg og biceps! En arms roing med hantel (første gong eg tok den) - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Sittande roing - level 5 x 10 - level 9 x 15 - level 10 x 12 - level 10 x 13 Pull-ups - 11 stk - 8 stk¨ - 6 stk Beinpress - 15 reps på nivå 2 - 15 reps på nivå 2 - 15 reps på nivå 2 Hammercurl - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 6 Biceps curl med hantlar (kvar arm) - 12,5kg x 7 - 10 kg x 8 Strålande bra økt :) er begynt å trene opp igjen kneet og! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. oktober 2013, 00:20 Onsdag 13.10.13
I dag var det svømming som sto på programmet! Testing (dårlig form) 50 m crawl: 46 sek 50 m bryst: 56,2 sek Etter det køyrte eg: 6x25 m crawl, 30 sek/ 1 min pause 5x25 m bryst 30 sek Dykka ned på 3,5 m og henta to ringar i tillegg - godt susen i øyra då ja.. Bra og sletsom trening :) Har slete ein del med pusten i det siste. Har fått sjekka meg, og der kom det opp at eg kanskje hadde litt høgt stoffskifte.. tok ei ny blodprøve i dag, so får håpe at det ikkje er det som er problemet, og at det kun var ein liten bagatell.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. oktober 2013, 13:21 Torsdag 24.10.13
Skulder og mage! Arnoldpress - 10kg x 10 - 17,5kg x 10 - 17,5kg x 10 - 17,5kg x 8 Ståande sidehev - 6 kg x 16 - 7 kg x 13 - 7 kg x 12 Ståande fronthev - 6 kg x 15 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Sit-ups - 70 stk - 70 stk - 60 stk Knebøy med drag frå strikk - 15 stk - 15 stk - 15 stk Hard økt! Tittel: Sv: Ungdom frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. oktober 2013, 00:19 Søndag 27.10.13
Fekk ein pakke frå gymgrossisten i dag. Kjøpte 4kg med gainer (vanilje) og 1 kg kreatin for å prøve det ut. Starta med det i dag altso. - 100 g gainer kvar dag -5 g kreatin kvar dag. Har gått på kreatin ein skal ta på treningsfrie dagar no i noken få veker. So no har eg bytta ut det med "skikkelig" kreatin. Vekta mi er ca. 79-81 kg no. Har ikkje gått opp i vekt sia eg starta på kreatin, sjølv om eg føler eg har fått økt muskelmasse - har heller gått ned en kilo eller to, ser det ut som. Har låge på 82-84 tidligare. Gaineren (vanilje) smakte ikkje noke godt i det heile tatt. Måtte tvinge det i meg. - Spørsmål: Finst det egentlig ein gainer uten smak? Eventuelt kaslags smak som er best ??:) Sette pris på svar :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. oktober 2013, 22:59 Mandag 28.10.13
Starta dagen med å ta livredningsprøve i basseng: - 200 m på under 6 minutt - dykke ned 3,5 meter, hente to ringar, dykke ned igjen og hente ei dukke - berge person og svømme + få personen opp på land - berge person med båre Etter skulen trente eg følgande: Bryst og triceps! Skråbenk: - 12,5kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 9 - 20kg x 8 Benkpress - 40kg x 10 - 65kg x 6 - 65kg x 4 - 65kg x 3 Triceps pushdown - 150lbs x 12 - 150lbs x 10 - 150lbs x 12 Triceps hantelpress (kvar arm) - 8kg x 12 - 8kg x 12 - 8kg x 12 Knebøy i apparat - 70 kg (lett) x 15 x 3 seriar Hard økt. var utrulig gåen då eg var ferdig. - Det har kanskje noke med at eg har fått påvist høgt stoffskifte no i det siste. Blir utrulig sliten etter noken få repitisjonar, og pusten er den som blir mest påvirka. Får snart medisin, so det skal nok bedre seg etter kvart :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. oktober 2013, 23:05 Tirsdag 29.10.13
Rygg og biceps! Sittande roing - 100lbs x 10 - 190lbs x 12 - 190lbs x 11 - 190lbs x 10 Nedtrekk - 30kg x 10 - 50kg x 12 - 50kg x 12 - 50kg x 12 Knebøy med drag (ca. 10 kg) - 15 reps - 15 reps - 15 reps Hammercurl - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 9 Biceps curl med hantlar (kvar arm) - 12,5kg x 12 - 12,5kg x 9 - 12,5kg x 7 Sittande ryggøvels i cablecross - 20lbs x 12 - 20lbs x 10 - 20lbs x 10 Høgre side rygg ekje heilt god i den øvelsen Veldig bra trening. maks utsleten no og :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. november 2013, 23:05 Mandag 04.11.13
Skulder og mage! Arnoldpress - 10kg x 10 - 17,5kg x 10 - 17,5kg x 9 - 17,5kg x 9 Beinpress - 70kg x 15 - 70kg x 15 - 70kg x 15 Utoverrotasjon i kabel (begge armar) - 30lbs x 20 - 30lbs x 15 - 30lbs x 15 Innoverrotasjon i kabel (begge armar) - 50lbs x 15 - 50lbs x 15 - 50lbs x 15 Ståande sidehev - 6 kg x 20 - 8 kg x 10 - 8 kg x 12 Sit-ups - 70 stk - 60 stk - 80 stk Knebøy med drag frå strikk - 15 stk - 15 stk - 15 stk Bra økt :) Tid: 45 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2013, 22:38 Tysdag 05.11.13
Bryst og triceps! Benkpress - 50kg x 10 - 70kg x 1 - 60kg x 8 - 60kg x 7 Skråbenk - 20kg x 10 - 20kg x 8 - 20kg x 7 Kick backs - 10kg x 15 - 10kg x 15 - 10kg x 15 Triceps hantelpress (begge armar på samme tid) - 10kg x 15 - 10kg x 15 - 10kg x 12 Knebøy uten kroppsvekt - 15 stk - 15 stk - 15 stk Vekt om morningen: 81 kg Tid: 40 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. november 2013, 20:41 Torsdag 07.11.13
Rygg og biceps! Sittande roing - level 9 x 15 - level 10 x 12 - level 10 x 12 Nedtrekk - 8 x 12 - 8+1kg x 12 - 8+1kg x 12 Beinpress ca. 70 kg i apparat - 15 reps - 15 reps - 15 reps Hammercurl - 30 kg x 10 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 Biceps curl med hantlar (kvar arm) - 10kg x 10 - 10kg x 8 - 10kg x 7 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. november 2013, 22:47 Mandag 11.11.13
Bryst og triceps! Benkpress - 60kg x 5 - 65kg x 6 - 65kg x 5 - 65kg x 5 Skråbenk - 20kg x 10 - 20kg x 8 - 20kg x 7 Triceps pushdown - level 5 x 10 - level 5 x 10 - level 5 x 10 Triceps hantelpress (begge armar på samme tid) - 12,5kg x 15 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x 15 Knebøy med kun kroppsvekt - 15 stk - 15 stk - 15 stk Beinpress - level 3+3kg x 15 - level 3+3kg x 15 - level 3+3kg x 15 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2013, 11:04 Torsdag 07.11.13 starta eg på medisinar for høgt stoffskifte.
Tar ein medisin som (3 tablettar 2 gongar daglig) virkar for høgt stoffskifte. Tar ein anna medisin (1 tablett 3 gongar daglig) som virkar for symptoma eg har, eks hjertebank. Skal gå på desse i 1 år, for so å slutte med dei. Skjoldbruskkjertelen (som har vert "kobla" ut i 1 år) skal virke igjen. Om den virkar skikkelig, skal eg slutte på tablettane :) - Om ikkje so lenge blir det då forhåpentligvis vektoppgang og betre utholdenhet på treningane! Blir bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2013, 13:18 Mandag 12.11.13
Skulder og mage! Arnoldpress - 12,5kg x 10 - 17,5kg x 10 - 17,5kg x 9 - 17,5kg x 8 Beinpress (level 5 + 3 kg) - 70kg x 15 - 70kg x 15 - 70kg x 15 Ståande sidehev - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 12 Ståande fronthev - 6kg x 18 - 6kg x 15 - 6kg x 15 Sit-ups - 70 stk - 60 stk - 90 stk Knebøy med kroppsvekt - 15 stk - 15 stk - 15 stk vekt: 81.7 kg kl 8 om morningen gått opp frå 79 for eit par dagar sidan Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2013, 19:09 Onsdag 13.11.13
Rygg og biceps! Sittande roing - 190lbs x 15 - 190lbs x 10 - 190lbs x 10 Pullups - 9 stk - 7 stk - 6 stk Ryggøvelse i cablekross - 20lbs x 12 - 20lbs x 12 - 20lbs x 11 Biceps curl med stang - 30 kg x 14 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 Biceps curl med hantlar (kvar arm) - 12,5kg x 7 - 10kg x 15 - 12,5kg x 9 Vekt etter trening: 82,2 Størrelse på biceps med pump: 37,5 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. november 2013, 16:09 Torsdag 14.11.13
Bryst og triceps! Skråbenk - 12,5kg x 10 - 20kg x 12 - 20kg x 9 - 20kg x 9 Triceps hantelpress - 12,5kg x 20 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x 15 Dips - 11 stk - 8 stk - 9 stk Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. november 2013, 13:49 Mandag 18.11.13
Bryst og triceps! Benkpress - 50kg x 10 - 65kg x 7 - 65kg x 6 - 65kg x 4 Skråbenk - 20kg x 10 - 20kg x 9 - 20kg x 10 Triceps pushdown - level 5 x 12 - level 5 x 12 - level 5 x 11 Triceps hantelpress (begge armar på samme tid) - 12,5kg x 20 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x 20 Beinpress - level 3+3kg x 15 stk - level 3+3kg x 15 stk - level 3+3kg x 15 stk Vekt etter trening; ca 82.5 tid: 60 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. november 2013, 13:54 Tysdag 19.11.13
Rygg og biceps! Sittande roing - level 10 x 15 - level 10 x 13 - level 10 x 15 Pullups - 12 stk - 11 stk - 9 stk Biceps curl med stang - 30 kg x 12 - 30 kg x 8 - 30 kg x 9 Biceps curl med hantlar (kvar arm) - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 60 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. november 2013, 18:59 Torsdag 21.11.13
Skulder og mage! Arnoldpress - 10kg x 10 - 17,5kg x 13 - 17,5kg x 10 - 17,5kg x 13 Knebøy med drag frå strikk (venstre side) - x 15 - x 15 - x 15 Ståande sidehev - 10 kg x 15 - 10 kg x 13 - 10 kg x 12 Ståande fronthev (seint ned) - 7kg x 12 - 7kg x 10 - 7kg x 10 Sit-ups (jobbe heilt nede + skrå) - 30 stk - 30 stk - 25 stk Sykling: - 10 min, middels tempo og belastning Føle meg i bra form no. Har endå meir å gå på når det gjelder vekter, men det kjem seg :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. november 2013, 13:52 Mandag 25.11.13
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 72,5 kg x 7 - 72,5kg x 6 Gått opp 7,5 kg på benken på ei veke !! Deilig!! :D Skråbenk - 22,5 kg x 8 - 20 kg x 13 - 20 kg x 12 Triceps pushdown - 160 lbs x 12 - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 Triceps hantelpress (begge armar på samme tid) - 15 kg x 20 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 Beinpress - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Knebøy i skråbrett - 15 stk - 15 stk - 15 stk Kjenne litt visst eg går for langt ned. Køyre ned rundt 40 grader Smiley Vekt etter trening; 84,6 !! :D tid: 50 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. november 2013, 13:56 Tirsdag 26.11.13
Svømming: - 50 m krål - 50 m bryst - 200m på tid, mellom 4 og 4,5 minutt. Hadde 175 m bryst og dei siste 25 meterane med krål. Ganske fornøgd med det :) Det hadde eg aldri greidd for 3 veker sidan. Medisinane eg brukar pga høgt stoffskifte fungerar bra. Tar 3x2 tablettar av mercanzol, og 1x3 tablettar av pronalol. Mercanzol skal få ned stoffskifte, og pronalol skal få vekk symptom som hjertebank etc. Skal snart slutte på pronalol, då alle symptoma omtrent er vekke. Skal starte på ein ny, som eg skal skrive meir om då eg får starta på den :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. november 2013, 17:32 Tirsdag 26.11.13
Skulder og mage! Arnoldpress - 10kg x 10 - 17,5 kg x 17 - 20 kg x 13 - 20 kg x 12 Knebøy med drag frå strikk (venstre side) (40 lbs) - x 15 - x 15 - x 15 Ståande sidehev - 10 kg x 15 - 10 kg x 13 - 10 kg x 15 Ståande roing (stang) - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Sit-ups (jobbe heilt nede + skrå) - 35 stk - 35 stk - 35 stk Tåhev i beinpressmaskin - 100 kg x 35 - 100 kg x 40 - 100 kg x 30 Tid: 60 min Vekt etter trening: 82.7 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. november 2013, 17:34 Onsdag 27.11.13
Svømming! - Trente litt på vending i dag. Mest på bryst-vending - Trente på starthopp Køyrte 25 m med starthopp to gongar, krål - 100 m krål - 100 m bryst Ganske godt sliten i både lår og overkropp :) ! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. november 2013, 21:46 Torsdag 28.11.13
Rygg og biceps! Sittande roing - level 10 x 15 - level 11 x 13 - level 11 x 13 Pullups - 15 stk - 5 stk + 10 kg - 4 stk + 10 kg Biceps curl med stang - 30 kg x 13 - 32,5 kg x 8 - 32,5 kg x 9 Biceps curl med hantlar (kvar arm) - 12,5 kg x 12 - 12,5 kg x 8 - 12,5 kg x 8 Tid: 60 min Vekt etter trening: 84.1 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. desember 2013, 00:23 Mandag 02.12.13
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 72,5 kg x 8 - 75kg x 4 (nesten 5) Skråbenk - 22,5 kg x 12 - 22,5 kg x 8 - 22,5 kg x 9 Triceps pushdown - Level 5 x 12 - Level 5 x 10 - Level 5 x 10 Triceps hantelpress (begge armar på samme tid) - 15 kg x 22 - 15 kg x 20 - 17,5 kg x 15 Beinpress - level 3 + 3 kg x 15 - level 3 + 3 kg x 15 - level 3 + 3 kg x 15 Rask og hard økt Vekt på kvelden; 86,6 !! :D tid: 45 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. desember 2013, 00:28 Tirsdag 03.12.13
Skulder og mage! Arnoldpress - 15 kg x 22 - 17,5 kg x 13 - 17,5 kg x 12 Ganske ildt i høgre handledd (flata), so tok det med ro. Knebøy i skråbrett (rundt 40 grader) - 15 stk - 15 stk - 15 stk Ståande roing (stang) - 25 kg x 15 - 30 kg x 17 - 30 kg x 17 Sit-ups (jobbe heilt nede + skrå) - 40 stk - 35 stk - 35 stk Tåhev i beinpressmaskin - 120 kg x 40 - 120 kg x 35 - 120 kg x 30 Tid: 60 min Vekt om morgonen: 85.6 kg :D Vekt etter trening: 84.7 og seinare 85.3 kg ! Har hatt veldig god vektoppgang no i det siste! Gaina rundt 6 kg på 3 vegker! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. desember 2013, 00:38 Laurdag 30.11.13
Denne dagen starta eg på nye tablettar. Tar fortsatt Neo-mercazole 5mg(?) (3x2 tab kvar dag), og har starta på ein medisin kalt levaxin 50 mikrogram(?) (1 tab kvar dag). - Kvar morgen kl 08.00: 3 x Neo-Mercazole + 1 x levaxin - Kvar kveld kl 23.00: 3 x Neo-Mercazole Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. desember 2013, 18:55 Onsdag 04.12.2013
Svømming! Teknikktrening sto på planen i dag! - Trente krålteknikk og startstup teknikk. Hadde ein anna trenar enn læraren som er satt opp til å ha oss (som forøvrig ikkje kan den dritt om svømming). Lærerikt og kjekt !:) invistert i "homse-bukse" no! går som berre det Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. desember 2013, 12:57 Onsdag 11.12.13
Svømming! - 25 m med startstup (krål), 3 gongar - 25 m maks, tapte med 5 m mot kristian 1 gong - 100 m krål, 10 lette tak, 5 harde - 50 m krål, 10 harde tak, 5 lette - Halde pust under vatn, greidde 20 sek (Sliten og forkjøla - men forkjørelsen er på veg vekk Fekk Diamantsyn 12.45 i dag. Ganske kjedelig.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. desember 2013, 13:15 Mandag 09.12.13
Beinpress - level 3+3 kg x 15 - level 3+3 kg x 15 - level 3+3 kg x 15 5 min sykling Ganske forkjøla i dag. Tar det med ro. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. desember 2013, 13:16 Tysdag 10.12.13
Svømming! - Lett oppvarming med 50 m krål + 50 m bryst - Køyrte 50 m krål 2 gongar - Køyrte 50 m bryst 2 gongar Lett økt, pga er forkjøla. Forkjølelsen er begynt å gå vekk no :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. desember 2013, 22:36 Torsdag 12.12.13
Sittande roing - Level 11 x 15 - Level 11 x 15 - Level 11 x 15 Benk - 60 kg x 5 - 80 kg x 6 - 80 kg x 6 - 80 kg x 5 - 90 kg x 1 - 92,5 kg x 0 Pullups - 9 stk + 10 kg - 8 stk + 10 kg - 6 stk + 10 kg Beinpress - Level 4+3 kg x 12 - Level 3+3 kg x 15 - Level 3+3 kg x 15' Tåhev i beinpressmaskin - Level 6+3 kg x 70 - Level 7+3 kg x 25 - Level 7+3 kg x 25 Biceps curl med stang - 35 kg x 11 - 35 kg x 8 - 35 kg x 6 Triceps hantelpress (begge armar - 17,5 kg x 25 - 17,5 kg x 25 - 17,5 kg x 25 Sidehev - 12 kg x 10 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Sit-ups (skråttliggande - 15 stk på kvar side x 3 seriar Sjukt bra økt i dag ! :D gått opp vertfall 5 kg på benk, sia sist eg tok det (i overkant av ei veke). Mest stolt over benken og pullups Litt sleten på siste setta på benken. Hadde nesten 92,5 kg, men det får eg heller ta neste gong !:) Tid: 2 timar Vekt etter trening: 84.5 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. desember 2013, 13:52 Mandag 16.12.13
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 5 - 70 kg x 5 - 80 kg x 5 - 80 kg x 4 (soviiidt hjelp på den 5.) - 80 kg x 4 Skråbenk - 22,5 kg x 13 - 22,5 kg x 11 - 22,5 kg x 10 Triceps pushdown - Level 6 x 12 - Level 6 x 12 - Level 6 x 10 Triceps hantelpress (begge armar på samme tid) - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Beinpress - level 3 + 3 kg x 15 - level 3 + 3 kg x 15 - level 3 + 3 kg x 15 Grei økt, litt tungt var det i dag, spess på benken.. :) Vekt på dag og kveld: 85/86,5 tid: 45 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. desember 2013, 14:08 Tysdag 17.12.13
Svømming! I dag var det testdag. Kan ikkje sei at eg har gleda meg til denna dagen, men det må til for å kunne måle framgang. - Teknikken min er ganske grei no, og frekvensen på armane har komt seg litt. Testa uten lærar til stede. Ein anna svømmeelev tok tida med stoppeklokke på mobil. - 200 m: Tid: 3 min 56.1 sek Kommentar: Veldig dårlig 200 m, syns eg. Starta for hardt. Krålte 75 m, sleit litt med teknikk, og blei litt for mange halvstopp. Svømte bryst siste 125 metera, der eg hadde dårlig teknikk. Hodet var for det meste over vatnet. Var for sliten til å kunne klare rett teknikk og rettpusting. - 100 m: Tid: 1 min 35,79 sek Kommentar: Noke beire teknikk her. Klarte å holde krålen heile vegen inn. Starta kanskje litt for raskt her og, med tanke på kor dårlig kondisen min er. Ellers fornøgd med denne 100-meteren. - 50 m: Tid: 39,81 sek Kommentar: Meir fornøgd med denne 50-meteren. Starta kanskje noke seint, men tok meg godt ut dei siste 25 meterane. Heller dårlig vending. - 25 m: Tid: 16.0 sek Kommentar: VELDIG fornøgd med dinna 25-meteren :D Sist 25 meter, fekk eg 23 sekund - det var for 1 veke sidan. Klarte å holde min treningspartnar heile vegen, men han vann knepent. Det einaste som hindrar meg i å svømme langdistanse no, er kondisen, stort sett.. :) Etter kvar trening, held vi pusten under vatn, ca. 1 m. under vatnet. - For ei veke sidan hadde eg 20 sek. - I dag klarte eg ca. 30 sek på det meste. Det går greitt mykje på psyken ditta der! Vekt om morningen: 86 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. desember 2013, 15:39 Tirsdag 18.12.13
Skulder og mage! Arnoldpress - 20 kg x 14 - 22,5 kg x 8 - 22,5 kg x 7 Knebøy på vekt (skrått, rundt 30 grader) - 15 stk - 15 stk - 15 stk Sidehev - 12,5 kg x 15 - 12,5 kg x 15 - 12,5 kg x 15 Ståande roing - 30 kg x 10 - 30 kg x 11 - 30 kg x 15 Sit-ups (jobbe heilt nede + skrå) - 40 stk - 30 stk - 30 stk Tåhev i beinpressmaskin - Level 6+3kg x 70 - Level 7+3kg x 40 - Level 8+3kg x 35 Tid: 60 min Tittel: Sv: Ungdom frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. desember 2013, 14:52 Tirsdag 24.12.13
Bryst! Benkpres - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 82,5 kg x 5 - 82,5 kg x 4 Skrå benk - 15 kg x 10 - 25 kg x 13 - 27,5 kg x 11 - 27,5 kg x 8 Fekk ikkje tid til meir denne dagen Høgt stoffskifte: Har trappa ned på medisinen Levaxin, frå 100 mikrogram til 50 mikrogram kvar dag (starta 20.12.13, og merka forskjell 29.12.13). Eg trappa ned pga at eg vart distré og det vart vanskeligare å ordlegge seg godt. Tittel: Sv: Ungdom frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. desember 2013, 15:06 Mandag 30.12.13
Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 90 kg x 1 - 100 kg x 1 (lett) NY PERS!! :D - 110 kg x 0 (ikkje so alt for langt i frå) - 105 kg x (alt for sliten her - tar det igjen over nyttår) Triceps pushdown - 170 lbs x 12 - 170 lbs x 11 - 170 lbs x 11 Arnold press - 22,5 kg x 11 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 Skrå benk - 30 kg x 7 Mageøvelse i kabel - 200 lbs x 25 Pull-ups - 15 stk Jogging: 11 km/t 7 min ca. Første gong eg har jogga skikkeleg på ca. 1,5 år pga kneskada. Var uvant, men digg. Kan kun jogge på tredemølle no i starten, og helst med litt halling. Fekk hevelse i venstre kne etter jogginga, og vart ganske stiv på framsida av leggen, men begge gjekk over etter litt. Har fortsatt litt hevelse i venstre kne dagen etter økta, men kjenne ellers ikkje noke. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. januar 2014, 20:43 Torsdag 02.01.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 5 - 70 kg x 5 - 82,5 kg x 7 - 85 kg x 6 - 105 kg x 5 (ikkje dagen i dag. var nesten) - 85 kg x 5 Skråbenk - 27,5 kg x 9 - 27,5 kg x 6 - 27,5 kg x 8 Triceps pushdown - Level 7 x 8 - Level 7 x 9 - Level 7 x 8 Triceps hantelpress (begge armar på samme tid) - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Beinpress - level 3 + 3 kg x 15 - level 3 + 3 kg x 15 - level 3 + 3 kg x 15 Knebøy skråplanke (ca. 40 grader ned) - 15 stk, - 15 stk - 15 stk Har vegd meg ein del i jula. Det meste eg har vore opp på er 89.50. Har ellers låge stabilt på 87-88 kg på dag/kveld. Har vegd rundt 85.5-87.5 kg tidlig. Vekt i dag tidlig: 87,3 tid: 60 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. januar 2014, 11:08 Laurdag 04.01.14
Skulder og mage! Arnoldpress - 22,5 kg x 13 - 25 kg x 5 - 22,5 kg x 11 Knebøy uten vekt (skrått, rundt 30 grader) - 15 stk - 15 stk - 15 stk Ståande roing - 30 kg x 15 - 35 kg x 10 - 35 kg x 11 Sit-ups (jobbe heilt nede + skrå) - 30 stk - 30 stk - 30 stk Jogging - 2 min gå, 2 min jogging, 2 min gå, 2 min jogging. 10 km/t, 10% halling. Var heilt dau etter økta, spesielt etter jogginga. Formen e dårlig, sjølvsagt. Når eg joggar, er det vanskelig å jogge beint. Det eine kneet er svakare enn det andre. Derfor må eg bort å støtte meg avogtil. Det samme skjer når eg går i vanlig tempo på tredemølla. Det kjem seg nok etter kvart.. :) Tid: 50 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. januar 2014, 11:17 Søndag 05.01.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 150 lbs x 10 - 55 kg x 17 - 60 kg x 14 - 60 kg x 13 Pullups - 8 stk + 10 kg - 5 stk + 10 kg - 5 stk + 10 kg Biceps curl med stang - 40 kg x 11 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Biceps curl med hantlar (kvar arm) - 17,5 kg x 11 - 17,5 kg x 8 - 17,5 kg x 7 Ryggøvelse i cablecross - 30 lbs x 10 - 30 lbs x 10 - 30 lbs x 8 Jogging: - 2 min gå, 2 min jogging, 2 min gå, 2 min jogging. 10 km/t, 10% halling. Pulsen langs styrkedelen: 125-140 Pulsen langs jogginga: 140-180 Villt sleten etter økta. Kjente litt i kneet, spesielt høgre etter joggeøkta. Hevelse i venstre kne. Kjenner ingenting dagen etter igjen. Tid: 60 min Vekt på morningen 87,3 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. januar 2014, 11:23 Mandag 06.01.14
Bryst og triceps! Benkpress - 40 kg x 10 - 70 kg x 5 - 85 kg x 7 - 87,5 kg x 5 - 87,5 kg x 4 Skråbenk - 15 kg x 10 - 27,5 kg x 12 - 27,5 kg x 9 - 27,5 kg x 10 Triceps pushdown (level 7 tilsvara rundt 185 lbs) - level 7 x 9 - level 7 x 8 - level 7 x 8 Triceps hantelpress (Begge armar på samme tid) - 20 kg x 15 - 20 kg x 14 - 20 kg x 15 Knebøy (med strikk rundt venstre kne) - 15 stk - 15 stk - 15 stk Meget god økt! Persa på reps i benk med 87,5 kg x 5 :D Det er 2,5 kg opp på ei veke. Kjente det litt i høgre albue etter økta. Veldig stiv i armane. Tid: 60 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. januar 2014, 15:42 Tysdag 07.01.14
Svømming! Ca. 100 meter oppvarming (4x25 m). - 10 x 25 m krål 45-60 sek pause ca. - 5 x 50 m bryst 25 sek pause ca. Ganske sleten etter økta :) Formen er ikkje den beste! Vekt: 89 kg kvelden før Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. januar 2014, 15:47 Onsdag 08.01.14
Svømming! 100 m oppvarming - krål - 1 x 25 m krål m/startstup: 16,11 sek. - 3 x 50 m krål teknikk. - 1 x 25 m ryggkrål (første gong) - Holde pust 1 m. under vatn: 45 sek (ny rekord) Trenaren seie svømmeteknikken har komt seg veldig. Har jobba litt med lengre svømmetak, uten å ta ned frekvensen, og det har gjett framgang og. Tittel: Sv: Ungdom frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2014, 23:22 Laurdag 11.01.14
MÅL: - Rundt bryst: 100 cm - biceps: ve og hø side 38 cm stram u/pump - hø kne 10 cm over patella, 48,5 cm legg hø 39 cm - ve kne 10 cm over patella 47,5 cm hø legg 38 cm Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. januar 2014, 23:33 Måndag 13.01.14
Bryst og triceps! Benkpress - 60 kg x 10 - 75 kg x 5 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 4 Deretter filma eg volleyball teknikk smash - til mekanisk organisk analyse. -------------------------------------------------------------------------------------- Tok resten av treninga på kvelden igjen: Skråbenk: - 17,5 kg x 10 - 27,5 kg x 10 Følte eg var i god form no, sjølvom eg var sleten etter første sett. Klarte akkurat ikkje 105 kg i benken - 27,5 kg x 11 - 27,5 kg x 8 Triceps hantelpress (begge armar) - 12,5 kg x 10 - 17,5 kg x 20 - 17,5 kg x 22 - 17,5 kg x 20 Triceps pushdown - 130 lbs x 15 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 11 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. januar 2014, 22:37 Tysdag 14.01.14
Svømming! - 5x50m krål + 5x25m krål 25 sek pause. Klarte ikkje 10x50m krål, so tok dei 5 siste og bytta ut med 25 meter. - 5x50m bryst 20 sek pause - 5x25m krål 10-15 sek (100%) Holde pust under vatn: - 40 sek - 1 min og 20 sek (!) Sjukt god økt! heilt gåen etterpå. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. januar 2014, 22:48 Tysdag 14.01.14
Skulder og mage! Arnold press - 15 kg x 10 - 22,5 kg x 12 - 22,5 kg x 9 - 22,5 kg x 10 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk Sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 15 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 Knebøy med motstand frå venstre - 40 lbs x 15 - 40 lbs x 15 - 40 lbs x 15 Tåhev i beinpressmaskin - 120 kg x 40 - 120 kg x 30 - 120 kg x 30 vekt: 78,8 kg på ettermiddagen Tid: 50 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. januar 2014, 20:57 Onsdag 15.01.14
Svømming! - 100 m oppvarming krål - 3x100 m krål (sjekke kor mange svømmetak eg tok) - 2x150 m krål/bryst (100 bryst, 25 bryst, 25 bryst) - 50m ryggkrål - 3x25 m krål med startstup (16,06 sekund, 16,46..) Holdt pusten 1 gong under vatn. Var 1 min i varmt vatn, 1 min i kaldt vatn, 1 min i varmt vatn. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. januar 2014, 21:09 Torsdag 16.01.14
Rygg og biceps! Sittande roing - level 11 x 15 - level 11 x 15 - level 11 x 15 Pullups - 12 stk + 10 kg - 8 stk + 15 kg - 7 stk + 15 kg Biceps curl med hantlar - 15 kg x 12 - 15 kg x 11 - 15 kg x 10 Kjente litt i høgre albue, so ga meg etter å ha gjennomført biceps curl med hantlar, som gjekk ganske fint. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. januar 2014, 00:30 Måndag 20.01.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 90 kg x 1 - 105 kg x 1 NY PERS !!:D - 110 kg x 0 (2 cm i frå at eg klarte det. Aldri vert so nær på å greie noke, som eg faktisk ikkje greidde) - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 6 Skråbenk - 17,5 kg x 10 - 27,5 kg x 8 - 27,5 kg x 7 - 27,5 kg x 7 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Magedreparen - 20 stk (10 rette og 10 skrå - 15 stk - 15 stk Triceps pushdown (seint opp igjen) - 130 lbs x 15 - 140 lbs x 13 - 150 lbs x 15 Knebøy med drag frå venstre - 50 lbs x 15 - 50 lbs x 15 - 50 lbs x 15 Triceps hantelpress (begge armar) - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 13 Tid: 1 t (30 min persing ca) Vekt etter trening: 87,8 kg Meget god økt !!:) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: DanielSweden på 21. januar 2014, 01:24 Gratiss med pers! :bow:
Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. januar 2014, 11:09 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. januar 2014, 11:16 Tysdag 21.01.14
Skulder og legg/bein! Arnold press - 15 kg x 10 - 22,5 kg x 11 - 22,5 kg x 8 - 22,5 kg x 9 Balansepute (uten sko) - 1 min venstre fot - 1 min venstre fot - 1 min venstre fot - 1 min høgre fot Ståande roing - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 13 Tåhev i beinpressmaskin - level 6 x 70 - level 7 x 50 - level 7 x 40 Beinpress - level 3 + 3 kg x 15 - level 3 + 3 kg x 15 - level 3 + 3 kg x 15 Tid: 50 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2014, 13:40 Torsdag 23.01.14
Rygg og biceps! Sittande roing - level 5 x 10 - level 11 x 15 - level 11 x 15 - level 11 x 15 Pullups - 5 stk - 18 stk NY PERS :D - 7 stk + 10 kg - 8 stk + 10 kg Biceps curl med hantlar (på kvar arm) - 10 kg x 5 - 15 kg x 13 - 15 kg x 11 - 15 kg x 13 Balansepute u/sko - 1 min venstre - 1 min venstre - 1 min venstre - 1 min høgre tid: 60 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. februar 2014, 22:07 Den siste veka har eg vert på treningsleir med idrettsklassa mi (17 gutar, 13 jenter) på Lanzarote, nærare sagt; Club La Santa !:) har vert ei veldig bra veke for idrett og konkurranse. Vi har hatt "meisternes meister", der vi har hatt mange forskjellige øvingar. Gutane har konkurrert mot kvarandre, og jentene lige så. Har deltatt i øvingar som:
- 100 m = 13,6 sek - 400 m = 1,12 min - stille tresteg = (vann, ukjend lengde) - aquatlon = 200 m svømming og 3000 m springing, ca. 21-22 min. - holde so lenge som mulig i tverrliggar med strake armar = 1,13 min - sitte i 90 gr. inn mot vegg = nr 5 ut - balanse = nr 3 ut - kastøvelsar på strand = (5 stk: støt høgre, støt venstre, kast under bein, dassen, liakov) alle øvingar med stein. vart nr 5 av 17. - smidigheitsløype = ca nr 9 av 17 har ellers deltatt på instruksjonstimar med: - dans (ikkje godt for knea) - taiji qigong - vindsurfing (veldig kjekt!) - strech and relax - yoga - body combat - snorkling med dyktige instruktørar i 1,5 timar (veldig fint opplevelse) - stjernestyrketrening - ellers hadde vi ein fin sykkeltur på 40 min x 2 med bakkar og ganske sterk motvind, so låra fekk køyrt seg. - har prøvd meg på tennis - har prøvd meg på squash - minigolf måtte til! 64 slag på 17 (ujamne) baner! Har altso fått gjort veldig mykje her nede !:) På kveldane har det gått i avslapping, eting på restaurant og biljardspeling! Nydelig fin veke med ikkje so alt for mykje sol. Kneet har vert overraskande bra. Det har sjølvsagt hemma meg litt i alle øvingane. Likevel har prestasjonen min imponert meg, med tanke på at eg ikkje har fått trent meg spesifikt opp til dette. Etter eine danseøkta kjendte eg det godt i kneet. Det gjekk heldigvis over til neste dag. Har likevel ikkje belasta kneet noke særlig etter det. Har kjent det av og til, men ikkje so gale :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. februar 2014, 22:12 Onsdag 29.01.14 (styrketrening på club la santa)
Benk og triceps! Benkpress - 60 kg x 10 - 70 kg x 5 - 90 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 Skråbenk - 16 kg x 10 - 28 kg x 7 - 28 kg x 7 - 28 kg x 6 Triceps i apparat - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Veldig bra apparat! tid: 40 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. februar 2014, 22:17 Torsdag 30.01.14 (styrketrening på club la santa)
Rygg og biceps! Sittande roing (ca 200 lbs) - 14 reps - 15 reps - 15 reps Hangups - 15 stk - 11 stk - 10 stk meget uvandt stang Biceps i maskin - 45 kg x 15 - 45 kg x 13 - 45 kg x 12 Biceps curl med flat stang og breitt grep - 28 kg x 13 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 Vart meget stiv i underarmane på denne økta. Albogen min verke av og til. Kjendte det ganske mykje i slutten av økta Kjennest ut som "tennis-alboge". Har tatt det rolig dei siste styrketreningsøktene pga detta. Får håpe det gjer seg snart. Vekt ca. 87 kg Tid: rundt 45 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. februar 2014, 00:24 Tirsdag 04.02.14
Svømming! Oppvarming: - 50 m krål x 2 Intervalla: - 50 m krål x 10 (30-35 sek pause) Holdt pusten i 1,10 sek Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. februar 2014, 16:07 Onsdag 05.02.14
Svømming! Oppvarming: - 100 m krål - 50 m krål x 4 (finpusse teknikk, lange strake arma, med tak under bryst) 30 sek til 1 min pause - 50 m krål x 4 (den første sein, andre litt raskare, tredje raskare derigjen, og fjerde omtrent so raskt som eg kan) 2 min pause Tid: 35 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. februar 2014, 23:12 Onsdag 05.02.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 4 Magedreparen - 25 stk - 20 stk - 20 stk Bryst-press i apparat - 45 kg x 5 - 60 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Triceps hantelpress - 20 kg x 27 - 20 kg x 25 - 20 kg x 25 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Bra økt! kjendte det gooodt i triceps. Kjendte ikkje noke særlig i kneet under knebøyen heller, so det var bra :) tid: ca 55 min vekt: ca 88 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. februar 2014, 22:55 Torsdag 06.02.14
Skulder og bein! Arnold press - 15 kg x 10 - 22,5 kg x 12 - 22,5 kg x 10 - 22,5 kg x 8 Tåhev i beinpressmaskin - level 3+3kg x 100 - level 3+3kg x 70 - level 3x3kg x 65 Kjendte det i albogen, so tok ikkje fleire øvelsar for skulder. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. februar 2014, 23:00 Torsdag 06.02.14
Trente på kvelden igjen Rygg og biceps! Sittande roing - 40 kg x 10 - 60 kg x 20 - 65 kg x 15 - 70 kg x 15 Ryggøvelse i cablecross - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 10 - 30 lbs x 10 Biceps curl med hantlar - 12,5 kg x 25 - 17,5 kg x 12 - 17,5 kg x 11 - 17,5 kg x 10 Kneøvelse med drag frå venstre (15 grader ned i knea) - 50 lbs x 15 - 50 lbs x 15 - 50 lbs x 15 Kjendte det litt i albogen. ikkje sikker på om eg berre er sliten i den, eller om det er irritasjonen eg kjenner. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. februar 2014, 20:34 Tysdag 11.02.14
Svømming! Oppvarming: - 75 m krål 1 x 50 m krål (rolig) 2 x 50 m krål (litt raskare) 3 x 50 m krål (raskare igjen) 4 x 50 m krål (raskast) --------------------------------------- 1 x 50 m krål (rolig) 2 x 50 m krål (litt raskare) 3 x 50 m krål (raskare igjen) 4 x 50 m krål (raskast) 2 minutt pause på alt. - Den raskaste 50 meteren gjekk på rundt 37-40 sekund må jobbe meir med å strekke henda når eg tar eit tak, og vere meir strak i beina, slik at dei ikkje vinglar fram og tilbake :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. februar 2014, 20:46 Tysdag 11.02.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 5 Skråbenk - 27,5 kg x 11 - 27,5 kg x 9 - 27,5 kg x 9 Triceps pushdown - 140 lbs x 17 - 150 lbs x 14 - 150 lbs x 14 Knebøy med drag frå venstre - 50 lbs x 15 - 50 lbs x 15 - 50 lbs x 15 Tid: 50 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. februar 2014, 00:02 Mandag 17.02.14
Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 8 Magedreparen - 22 stk Sittande roing - 40 kg x 10 - 60 kg x 17 Tåhev i beinpress-apparat - 120 kg x 45 Nedtrekk - 35 kg x 10 - 50 kg x 15 Triceps hantelpress - 10 kg x 10 - 20 kg x 30 Knebøy i skråplanke - 15 stk (ned 30 grader) - 15 stk (ned 30 grader) - 15 stk (ned 40-45 grader) - Det venstre handleddet har vert irritert, mest på utsida av handleddet. Det har vert slik no i 5 dagar, men det blir beire og beire for kvar dag, so snart er nok irritasjonen vekke. - Det høgre handleddet har og fått ein irritasjon. Har merka det spesielt dei to siste dagane. Det kjem nok til å gå ei veke før eg kan begynde å trene skikkelig igjen, pga den irritasjonen. - Den høgre albogen har eg merka irritasjon i i rundt 2 veker no. Har trent meir rolig dei siste treningane eg har hatt, spesielt pga albogen. I dag kjøpte eg albogestøtte, og brukte den på denna treninga. Det fungerte veldig fint! kjendte ingenting i albogen. Hanledda gjekk og fint, men tok øvelsar som ikkje belasta handleddet noke særlig. Brukte støtte på handleddet og. Har smurt irritasjonsområda med smertestillande/betendelsesdempane ibux-krem no i ca 1 veke på venstre handledd, 3 daga med høgre handledd, og 2 veker med høgre alboge. Ellers brukte eg rundt 1 time på treninga vekt ligge på rundt 87,0-87,5 på morningane :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. februar 2014, 23:38 Mandag 24.02.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 4 Bryst-press - level 15 x 20 - level 15 x 15 - level 15 x 15 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 30 - 22,5 kg x 25 - 22,5 kg x 20 Beinpress - level 3+3 kg x 15 - level 3+3 kg x 15 - level 3+3 kg x 15 Tid: 50 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. februar 2014, 00:16 Tirsdag 25.02.14
Svømming! Oppvarming: - 100 m krål - 50 m bryst Intervalla: - 5 x 50 m krål pause kvart andre minutt (ca 1 min, 10 sek pause) starte rolig - auke etter kvar 50 m. Avslapping i terapibasseng, hopp ut i 10 gr kaldare basseng: - x 2 Rolig økt, kjenne det fortsatt litt i handledda. Vekt for tida: 88,8-89,6 kg på kveld og 87-88 kg på morning :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. mars 2014, 15:19 Mandag 03.03.14
Bryst, skulder, rygg! Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 Arnold press - 15 kg x 10 - 22,5 kg x 10 - 22,5 kg x 8 - 22,5 kg x 8 Sittande roing - level 6 x 10 - level 11 x 10 - level 11 x 10 - level 11 x 15 Nedtrekk - level 6 x 10 - level 10 x 8 - level 9 x 10 - level 9 x 10 Beinpress - level 3+3 kg x 15 - level 3+3 kg x 15 - level 3+3 kg x 15 Balansepute - 1 min høgre og venstre - 1 min høgre og venstre - 1 min høgre og venstre vekt: ca 88-89 kg på dag Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. mars 2014, 15:24 Tirsdag 04.03.14
Biceps, triceps og mage! Hammer curl med stang - 20 kg x 10 - 32,5 kg x 17 - 32,5 kg x 14 - 32,5 kg x 8 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 27 - 22,5 kg x 25 - 22,5 kg x 24 Situps (crunches og side-situps) - 45 - 40 - 50 Balansepute - 1 min venstre - 1 min venstre tid: 30 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. mars 2014, 15:29 Tirsdag 04.03.14
Skadar - irritasjonar Kjenne det fortsatt godt i handledda, og litt i albogen. Har brukt smertestillande ibux-krem i 3 veke. 2 veke i alboge - 1 veke pause. - I venstre handledd er det blitt ganske bra igjen, men under hammer curl kjendte eg det. - I høgre handledd er det fortsatt irritert. Er blitt litt beire. Litt ildt å skrive. Kjenner det etter benk, spesielt. Må fortsette å ta det med ro. - I høgre alboge er det fortsatt irritert. Er litt beire, men kjenner det etter ei økt - men etter noken timar kjenne eg det ikkje igjen. - Kneet mitt er fortsatt hovent. Det går greitt å ta øvelse i skråplanke, ned til ca. 40 grader. Forstår ikkje korleis det er hovent, då eg har vert i lite aktivitet og belasta det minimalt/lite i det siste. MR no i måra - for begge kne, so då får ein sjå korleis ståda er. H Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. mars 2014, 22:27 Onsdag 12.03.14
Skadar - irritasjonar Før helga som var tok eg det heilt med ro. Prøvde meg litt på nokre styrkeøvelsar, blant anna ei svømmeøkt, men fann raskt ut at det ikkje var lurt. Etter helga kjendte begge handledda bra ut. Spesielt høgre. På mandagens benkøkt, fekk eg ildt med ein gong etter å ha varma opp, og putta på 90 kg. Stoppa med ein gong. Var kun venstre hand eg kjente noke i (på utsida). Tar det med ro ut veka no, so får eg starte rolig igjen neste veke :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. mars 2014, 20:23 Måndag 17.03.14
Bryst! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 80 kg x 9 - 80 kg x 8 - 80 kg x 5 Skråbenk - 15 kg x 10 - 20 kg x 13 - 20 kg x 12 - 20 kg x 14 Køyrte kun Bryst i dag, for kjendte handleddet ikkje hadde godt av meir belastning. Vil heller ikkje gå på ein smell igjen, og trene for tungt :) Vekt tidleg: ca. 86.5-87.5 kg Vekt på kveld: ca. 88-89 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. mars 2014, 21:20 Tysdag 18.03.14
Svømming! Oppvarming: - 50 m krål x 3 Hovuddel: - 50 m krål x 10 45 sek pause på dei 5-6 første 50-meterane resten gjekk på rundt 25-30 sekunds-pause Avslutning: - slappa av i terapibassenget ca. 10-15 minutt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. mars 2014, 21:35 Tysdag 18.03.14
Triceps og skulder! Triceps pushdown - 70 lbs x 10 - 130 lbs x 25 - 150 lbs x 18 - 150 lbs x 17 Arnold press - 12,5 kg x 10 - 20 kg x 13 - 20 kg x 12 - 20 kg x 11 Hantelpress - 20 kg x 25 - 20 kg x 20 - 20 kg x 17 Ståande sidehev - 10 kg x 7 - 12,5 kg x 15 - 12,5 kg x 15 - 12,5 kg x 15 Knebøy i skråplanke (45 grader ned) - 15 stk - 15 stk - 15 stk Vekt: ca. 88 Tid: 45 minutt Kjendte ingenting i knea då eg tok knebøy i skråplanke. Gjekk i tillegg heilt ned, so det blir første gong eg ikkje har kjendt noke på lenge.. :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mars 2014, 22:30 Onsdag 19.03.14
Svømming! Oppvarming: - 100 m krål Hovuddel: - 50 m krål - 50 m krål x 50 (Stramme mage rygg, slik at beina ikkje går fram og tilbake. Fokuserte og på armtak ned og under kroppen. Starta kvart 2. minutt, dvs ca. 1,10 min pause. - 100 m beinspark - 50 m bryst Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mars 2014, 22:51 Fredag 21.03.14
Rygg, biceps og mage! Sittande roing - 40 kg x 10 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 Pullups (+10 kg) - 4 stk (oppvarming) - 9 stk - 8 stk - 9 stk Biceps curl med stang - 30 kg x 5 - 35 kg x 10 - 35 kg x 5 - 35 kg x 5 Magedreparen (10 rett opp, 10 annakvar til side) - 20 stk - 20 stk - 20 stk Ryggøvelse i cablecross - 20 lbs x 15 stk Brystøvelse - 40 kg x 10 - 55 kg x 15 Knebøy i skråplanke (ned 45 grader) - 15 stk - 15 stk - 15 stk Vekt på rundt 87 kg Kjenner ingenting i kneet, og handledda er og so godt som bra igjen og !:) Kjenne aaavogtil noke i venstre, men det blir mindre og mindre etter kvar dag som går. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. mars 2014, 21:04 Måndag 24.03.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 87,5 kg x 5 - 85 kg x 3 - 85 kg x 3 Skråbenk - 22,5 kg x 12 - 22,5 kg x 12 - 22,5 kg x 15 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 20 - 22,5 kg x 17 - 22,5 kg x 15 Vekt: Ca. 87,5 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. mars 2014, 16:32 Tirsdag 25.03.14
Svømming! Oppvarming: - 50 m krål Hovuddel: - 6 x 25 m krål køyrte rundt 80% av maks - bra lange pausar - 100 m krålspark Avslutning: - Avslapping ca. 10 min i terapibasseng Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. mars 2014, 13:29 Onsdag 26.03.14
Svømming: Oppvarming - 100 m krål Hovuddel - 50 m beinspark - 50 m krål u/bein - 50 m beinspark - 50 m krål u/bein - 50 m krål - 100% - varmebasseng i 30 sek, ut i kaldt basseng 30 sek - gjenta 3 gongar - 50 m krål - 100% - 50 m krål - 100% - Varmebassen i 30 sek, ut i kaldt basseng 30 sek - gjenta 2 gongar - 50 m krål - 100% - 25 m i sele (motstand frå trenar) ca. 25 sek - springe 5 runder i 12,5 meters-basseng - deretter svømme mot straumen ei heil runde Veldig god trening - ca 1-1,5 t. Vekt: ca. 88 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. mars 2014, 13:34 Onsdag 26.03.14
Skuldra og mage + bein! Arnold press - 15 kg x 10 - 20 kg x 17 - 22,5 kg x 13 - 22,5 kg x 11 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Magedreparen (beina rett opp) - 20 stk - 15 stk - 20 stk Kjendte ingenting i handledd eller alboge :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. mars 2014, 13:47 Torsdag 27.03.14
Rygg og biceps! Sittande roing - level 7 x 10 - level 11 x 15 - level 11 x 13 - level 11 x 13 Biceps curl med stang - 20 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 - 35 kg x 6 Pullups (+ 10 kg) - 4 stk (oppvarming) - 8 stk - 7 stk - 7 stk Kjendte det litt i handleddet under biceps curl, men ellers gjekk det fint ! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. april 2014, 09:45 Mandag 31.03.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 85 kg x 9 - 90 kg x 6 - 90 kg x 5 Skråbenk - 15 kg x 10 - 27,5 kg x 10 - 27,5 kg x 5 (settet vart ødelagt) - 27,5 kg x 7 Triceps pushdown - 100 lbs x 10 - 170 lbs x 15 - 180 lbs x 10 - 180 lbs x 9 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 15 - 22,5 kg x 13 - 22,5 kg x 13 Vekt: ca. 88 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. april 2014, 20:11 Onsdag 02.04.14
Test-dag på skulen: Seargent (vertikalt hopp): 60 cm Stille lengde: 2,83 m Antall sit-ups på 2 min: 104 stk Pull-ups: 20 stk (NY PERS!! :D) Veldig fornøgd med testinga! :) Nr. 1 i klasa på alt utenom seargent - der eg kom som nr. 2. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. april 2014, 20:42 Onsdag 02.04.14
Skulder og mage! Arnold press - 15 kg x 10 - 22,5 kg x 14 - 25 kg x 11 - 25 kg x 9 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Beinpress - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk 30.03 fekk eg ildt i venstre akillessene. Har kjendt det no i 3 dagar, og begynte i dag med tøying. 30 sek x 3 - 2 gongar for dag. Skal prøve å fortsette med det - og håpar på at det kjem seg fort :) Tøying av Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. april 2014, 14:16 Fredag 04.04.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 45 kg x 10 - 70 kg x 15 - 70 kg x 13 - 70 kg x 15 Tøying av akilles - 30 sek - 30 sek - 30 sek Pullups (+10 kg) - 11 stk - 10 stk - 10 stk Biceps curl med stang - 20 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. april 2014, 02:00 Mandag 07.04.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 90 kg x 4 - 90 kg x 4 - 90 kg x 4 Skråbenk - 27,5 kg x 8 - 27,5 kg x 10 - 27,5 kg x 9 Triceps pushdown - level 4 x 7 - level 6 x 10 - level 6 x 10 - level 6 x 12 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 15 - 22,5 kg x 15 - 22,5 kg x 13 Vekt: ca 86-87 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. april 2014, 02:10 Tysdag 08.04.14
Krålsvømming - 6 x 12,5 m - 4 x 12,5 m - 4 x 12,5 m Slakk økt i dag - ikkje i form til ei tyngre økt.. :/ Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. april 2014, 03:02 Onsdag 09.04.14
Svømming! Oppvarming: - 100 m Hovuddel: - 100m (50%), 50m (80%), 25m (100%) - 2 min i terapibasseng, for so å hoppe uti vatnet og holde pusten so lenge som mulig - startstup x 5 stk - startstup - hopp so langt som mulig x 5 stk - Svømme langs botnen, 3,5 m under vatn, 15 meter Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. april 2014, 03:02 Torsdag 10.04.14
Biceps, rygg, skuldra og mage! Arnold press - 15 kg x 10 - 22,5 kg x 12 - 22,5 kg x 10 - 22,5 kg x 11 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Sittande roing - level 7 x 10 - level 11 x 15 - level 11 x 15 - level 11 x 15 Nedtrekk - level 7 x 7 - level 11 x 10 - level 11 x 10 - level 11 x 10 Biceps curl med stang - 20 kg x 10 - 35 kg x 13 - 35 kg x 9 - 35 kg x 7 Sit-ups (crunches) - 40 stk Beinpress - level 2 x 15 stk - level 2 x 15 stk - level 2 x 15 stk Tøying av akilles - 35 sek - 35 sek Kjenner endelig ingenting i akillessena, etter fleire dagar med tøying to gongar daglig :) Meget god økt! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. april 2014, 00:07 Mandag 14.04.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 95 kg x 1 - 107,5 kg x 1 - 110 kg x 1 (NY PERS x 2!!:D Først 107,5 kg, for deretter å klare 110 kg!) - 92,5 kg x 5 - 92,5 kg x 5 - 92,5 kg x 4 Skråbenk - 27,5 kg x 9 - 27,5 kg x 14 - 27,5 kg x 11 Triceps pushdown - 110 lbs x 10 - 180 lbs x 12 - 180 lbs x 12 - 180 lbs x 11 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 13 - 22,5 kg x 16 - 22,5 kg x 12 Veeldig bra økt, der eg endelig klarte 110 kg i benken! Strålande :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. april 2014, 22:13 Onsdag 16.04.14
Skulder og mage! Arnold press - 15 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 9 - 25 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Knebøy i skråbrett - 15 stk - 15 stk - 15 stk Kjente det litt i venstre kne på siste serien Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk God økt!! :) Vekt: Ca. 87-88.5 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. april 2014, 21:39 Søndag 20.04.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 45 kg x 10 - 70 kg x 17 - 75 kg x 13 - 75 kg x 15 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Kjente litt, spess på siste sett, so eg tok mindre djupe knebøy då Pullups (+ 15 kg) - 7 stk - 9 stk - 8 stk Biceps curl med stang - 30 kg x 5 - 37,5 kg x 12 - 37,5 kg x 9 - 37,5 kg x 8 Veldig bra økt! Kjenne ingenting i skulder/handledd/alboge, so det er jo heilt nydelig!! :) Vekt: 87-88.5 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. april 2014, 23:45 Mandag 21.04.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 92,5 kg x 6 - 92,5 kg x 6 - 92,5 kg x 5 Skrå benk - 27,5 kg x 10 - 27,5 kg x 9 - 27,5 kg x 8 Triceps pushdown - 180 lbs x 13 - 180 lbs x 12 - 180 lbs x 11 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 12 - 22,5 kg x 14 - 22,5 kg x 12 bra økt - aleine :) Vekt: 88 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. april 2014, 01:12 Fredag 25.04.14
Biceps, rygg, skulder og mage! Arnold press - 15 kg x 10 - 25 kg x 11 - 25 kg x 10 - 25 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Biceps curl med stang - 30 kg x 7 - 37,5 kg x 12 - 37,5 kg x 9 - 37,5 kg x 9 Magedreparen - 30 stk Bra og lett økt i dag :) rakk ikkje meir! Har kjent det i høgre albogen dei siste dagane, pga ein ny jobb der eg må løfte ein del med armen. Likvel går ikkje det ut over treninga, heldigvis. Får køyre på med ibux-krem (betendelsesdempande), so får vi håpe irritasjonen forsvinne snart :) Vekt: 88,5 kg på kvelden Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. mai 2014, 12:23 Torsdag 08.05.14
Bryst, triceps, biceps og rygg! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 4 - 90 kg x 4 Skrå benk - 15 kg x 10 - 27,5 kg x 10 - 27,5 kg x 8 - 27,5 kg x 7 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 17 - 22,5 kg x 16 - 22,5 kg x 15 Sittande roing - level 8 x 10 - level 11 x 13 - level 11 x 13 - level 11 x 13 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 7 - 40 kg x 5 Sit-ups - 50 stk God økt, i forhold til kor lenge det er sidan eg har trent !:) vekt: ca 86.5 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. mai 2014, 10:27 Mandag 12.05.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 90 kg x 4 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 Skrå benk - 17,5 kg x 10 - 27,5 kg x 10 - 27,5 kg x 7 - 27,5 kg x 7 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 18 - 22,5 kg x 15 - 22,5 kg x 16 Vekt: ca. 88 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. mai 2014, 13:25 Mandag 19.05.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 4 - 90 kg x 4 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 20 - 22,5 kg x 20 - 22,5 kg x 20 Skrå benk - 17,5 kg x 10 - 27,5 kg x 10 - 27,5 kg x 9 - 27,5 kg x 7 Vekt: ca 88 kg God økt, på tide å komme i gang igjen no - etter russetida :):) Kjenne det litt i begge handledd no, men er ikkje noke gale. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mai 2014, 21:58 Onsdag 21.05.14
Svømming! Oppvarming: - 100 m krål - 50 m bryst Hovuddel: 6 x 75m - 2 min pause - 75m (1 min, 10 sek) - 75m (1 min, 15 sek) - 75m (1 min, 19 sek) - 75m (1 min, 23 sek) - 75m (1 min, 21 sek) - 75m (1 min, 19,5 sek) Avslutning: - 100 m nedsvømming, bryst/krål - 3 gongar i varmebassenget, 3 gongar i kaldebassenget (30 sek) Sjukt tung økt! Kjendte det sjukt i overkropp, spesielt triceps/biceps. Hadde ikkje klart mange meter til med svømming. Ellers: endelig tilbake til svømming! har ikkje gjort det på mange veker, so var virkelig på tide :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. mai 2014, 15:42 Torsdag 22.05.14
Skulder, rygg, biceps og mage! Arnold press - 15 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 7 Sittande roing - level 7 x 10 - level 11 x 15 - level 11 x 15 - level 11 x 15 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps curl med stang - 30 kg x 7 - 40 kg x 9 - 40 kg x 5 - 40 kg x 5 Pullups (+15 kg) - 7 stk - 6 stk - 5 stk Sit-ups (crunches, til side) - 50 stk God økt, kroppen fungerte bra! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. mai 2014, 14:58 Mandag 27.05.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 90 kg x 8 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 Skrå benk - 15 kg x 10 - 27,5 kg x 11 - 27,5 kg x 9 - 27,5 kg x 10 Triceps pushdown - 100 lbs x 10 - 180 lbs x 13 - 180 lbs x 13 - 180 lbs x 12 Triceps pushdown - 22,5 kg x 20 - 22,5 kg x 17 - 22,5 kg x 15 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Tid: ca. 60 min Vekt: 88,5 kg på ettermiddagen Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2014, 22:27 Onsdag 28.05.14
Skulder og mage! Arnold press - 17,5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 7 - 25 kg x 8 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk Beinpress - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Veldig bra økt, med korte pausar :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. juni 2014, 22:47 Mandag 02.06.14
Bryst, triceps, rygg og biceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 92,5 kg x 6 - 92,5 kg x 5 - 92,5 kg x 5 Sittande roing - 45 kg x 10 - 80 kg x 15 - 80 kg x 13 - 80 kg x 15 Bryst-press innover i maskin - 45 kg x 10 - 80 kg x 8 - 75 kg x 10 - 75 kg x 8 Biceps curl med stang - 12,5 kg x 10 - 40 kg x 12 (PERS :D) - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Triceps pushdown - 100 lbs x 10 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 10 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 15 - 22,5 kg x 14 - 22,5 kg x 15 Sjukt bra økt i dag! :) I god form, spesielt i biceps curl og benk! Vekt: 88,3 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. juni 2014, 17:57 Torsdag 05.06.14
Skulder, rygg og biceps! Skulderpress - 15 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 9 - 25 kg x 8 Sittande roing - level 7 x 10 - level 11 x 13 - level 11 x 13 - level 11 x 13 Skulderhev - 10 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Pullups (+15 kg) - 9 stk - 8 stk - 8 stk Biceps curl med stang - 15 kg x 10 (hantlar) - 40 kg x 8 - 40 kg x 4 - 40 kg x 5 Sit-ups - 40 stk (crunches) Ganske bra økt! :) formen e ganske grei no! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. juni 2014, 23:18 Tirsdag 10.06.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 4 Pectoral - 45 kg x 10 - 75 kg x 9 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Chest press - 40 kg x 10 - 65 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 12 Triceps pushdown - 100 lbs x 10 - 200 lbs x 10 - 200 lbs x 7 - 200 lbs x 6 Tohands hantelpress - 22,5 kg x 20 - 22,5 kg x 17 - 22,5 kg x 19 Veldig bra økt, spesielt fornøgd med benken!! :) Vekt på ca. 87 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. juni 2014, 17:23 Torsdag 12.06.14
Skulder, rygg, biceps og mage! Arnold press - 15 kg x 10 - 25 kg x 9 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Sittande roing - level 6 x 10 - level 11 x 12 - level 11 x 12 - level 11 x 13 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Nedtrekk - level 5 x 10 - level 10 x 11 - level 10 x 11 - level 10 x 11 Biceps curl med stang - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Sit-ups - 40 stk (crunches og skrå) Veldig bra økt! :) Formen e ganske god no. Vekt: ca. 87,5 på ettemiddag Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. juni 2014, 22:40 I dag startar eg på både weight gainer og kreatin.
- Tar ca. 100 gr weight gainer (sjokolade) pr dag - 1 ts (5g) pr dag Har laga til eit to-splitt program, beståande av seks økter i veka. Skal jobbe mykje i sommarferien, so då skal eg prøve å trene godt i tillegg :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. juni 2014, 01:06 Måndag 23.06.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 Skrå-benk - 17,5 kg x 10 - 27,5 kg x 12 - 27,5 kg x 10 - 27,5 kg x 10 Triceps pushdown - 110 lbs x 10 - 200 lbs x 10 - 200 lbs x 10 - 200 lbs x 10 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Triceps hantelpress - 25 kg x 14 - 25 kg x 13 - 25 kg x 13 Grei økt, ganske døvt på benken.. Var veeldig trøøtt og nærmast svimmel.. Vekt i dag: 87.1 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. juni 2014, 23:56 Tysdag 24.06.14
Skulder, mage og bein! Arnold press - 15 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 7 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Beinpress - 120 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Bra økt, men litt trøtt. Har merka at det ikkje fungera so bra å trene so tidleg.. :) vekt: ca. 87 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. juni 2014, 00:06 Onsdag 25.06.14
Rygg, biceps, bryst og triceps! Sittande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 13 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Biceps curl med stang - 20 kg x 10 - 35 kg x 15 - 40 kg x 5 - 35 kg x 10 Pullups - 4 stk - 6 stk + 15 kg - 6 stk + 10 kg - 7 stk + 10 kg Biceps curl med hantlar - 20 kg x 5 - 17,5 kg x 5 - 17,5 kg x 5 Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 5 - 90 kg x 6 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Pectoral - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Triceps pushdown - 110 lbs x 10 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 10 - 200 lbs x 10 Triceps hantelpress - 25 kg x 13 - 25 kg x 11 - 25 kg x 10 Veeldig bra økt i dag (på kvelden)!! :) god trøkk! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. juli 2014, 03:34 Mandag 30.06.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 100 kg x 1 - 112 kg x 1 (NY PERS!! :D klarte det ganske greitt) - 117,5 kg x 0 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 5 Triceps pushdown - 110 lbs x 10 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 10 Skrå benk - 17,5 kg x 8 - 27,5 kg x 11 - 27,5 kg x 8 - 27,5 kg x 8 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Triceps hantelpress - 25 kg x 15 - 25 kg x 13 - 25 kg x 13 vekt: 89,2 på kvelden 86,5 kg på morningen Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. juli 2014, 02:34 Tysdag 01.07.14
Skulder og mage! Arnold press - 17,5 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 vekt på kveld: 89 kg vekt på morning 87,5 kg ca. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. juli 2014, 02:41 Onsdag 02.07.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 50 kg x 12 - 80 kg x 13 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 11 - 40 kg x 10 Pullups (+10 kg) - 10 stk - 9 stk - 9 stk Biceps curl med hantlar - 15 kg x 10 - 17,5 kg x 9 - 17,5 kg x 9 - 17,5 kg x 8 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Vekt: 87 kg tidlig, 89,5 kg på kveld :) Har hatt gode økter i det siste, med bra trøkk :) vekta aukar og, so det går framover :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. juli 2014, 02:52 Torsdag 03.07.14
Bryst, triceps, skulder og mage! Benkpress - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 9 - 90 kg x 6 - 90 kg x 7 Triceps pushdown - 110 lbs x 10 - 200 lbs x 10 - 200 lbs x 9 - 200 lbs x 12 Pectoral - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Triceps hantelpress - 25 kg x 18 - 25 kg x 13 - 25 kg x 13 Arnold press - 15 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 7 - 25 kg x 6 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Trente i ca. 1,5 time - veldig bra økt :) Kjenner litt i høgre alboge, ein liten stivheit og irritasjon.. Har kjent det ei god stund, mest et par veke. Vekt på morning: 87,9 kg Vekt på kveld: 89.5 kg Det kjem seg!!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. juli 2014, 02:31 Fredag 04.07.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 50 kg x 10 - 75 kg x 13 - 75 kg x 13 - 75 kg x 13 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 42,5 kg x 10 - 42,5 kg x 9 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 15 kg x 10 - 17,5 kg x 11 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 Vekt på morgon: 87.9 kg vekt på kveld: 89.9 kg Då tar eg velfortjent helg! blir godt :)!! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. juli 2014, 22:58 Onsdag 09.07.14
Bryst, triceps, skulder og mage! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 5 Pectoral - 45 kg x 10 - 70 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Triceps pushdown - 110 lbs x 12 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 12 Triceps hantelpress - 25 kg x 20 - 25 kg x 20 - 25 kg x 20 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 Magedreparen - 20 stk Vekt på kvelden: 91.1 kg !! :) - god økt!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. juli 2014, 01:26 Mandag 21.07.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 5 Skrå benk - 17,5 kg x 10 - 27,5 kg x 12 - 27,5 kg x 10 - 27,5 kg x 10 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Triceps pushdown - 110 lbs x 10 - 160 lbs x 15 - 160 lbs x 13 - 160 lbs x 13 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 15 - 22,5 kg x 15 - 22,5 kg x 15 vekt: 88 kg på kvelden Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. juli 2014, 01:39 Tysdag 22.07.14
Skulder og mage! Arnold press - 15 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Vekt: ca 88.5 kg Bra økt, formen virka grei, ut i frå at eg tok ei veke uten noke som helst trening! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. juli 2014, 01:44 Onsdag 23.07.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 35 kg x 10 - 50 kg x 10 - 80 kg x 15 - 80 kg x 13 - 80 kg x 15 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 42,5 kg x 10 - 42,5 kg x 10 - 42,5 kg x 8 Pullups (+ 15 kg) - 8 stk - 7 stk - 7 stk Biceps curl med hantlar - 20 kg x 9 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Vekt: ca 88.5 kg på kveld Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. juli 2014, 01:29 Torsdag 24.07.14
Bryst og triceps! Pectoral - 50 kg x 10 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 10 Chest press i apparat - 50 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Triceps pushdown - 110 lbs x 12 - 160 lbs x 15 - 160 lbs x 15 - 160 lbs x 14 Triceps hantelpress - 25 kg x 17 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Vekt: ca 88.7 kg på kvellingen Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. juli 2014, 00:07 Mandag 28.07.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 4 Triceps pushdown - 100 lbs x 10 - 160 lbs x 15 - 170 lbs x 14 - 170 lbs x 13 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Skrå-benk - 17,5 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 20 - 22,5 kg x 18 - 22,5 kg x 17 Vekt: 88.5 på kvellingen :) kroppen kjennest bra ut! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. juli 2014, 01:43 Tysdag 29.03.14
Skulder og mage! Arnold press - 12,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 9 - 25 kg x 7 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 15 stk Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 - 15 kg x 15 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Vekt på morning: 88.3 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. juli 2014, 01:02 Onsdag 30.07.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 35 kg x 10 - 55 kg x 10 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 42,5 kg x 11 - 45 kg x 9 - 45 kg x 8 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 12,5 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 9 - 20 kg x 8 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Vekt om morgon: 88.1 kg vekt på kveld: 90.6 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. august 2014, 02:55 Laurdag 02.08.14
Bryst og triceps! Benkpress - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 6 (PERS!:D) Pectoral - 35 kg x 12 - 50 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Triceps pushdown - 110 lbs x 12 - 170 lbs x 16 - 180 lbs x 12 - 180 lbs x 10 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 22 - 25 kg x 20 - 25 kg x 20 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Vekt: 89.9 kg utpå kvelden Målte og armane til 40 cm!! eendelig er 40 innan rekkevidde :D kjekt etter stor framgang i sommar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. august 2014, 01:01 Mandag 04.08.14
Arnold press - 17,5 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 11 - 25 kg x 9 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk Ståande sidehev - 8 kg x 10 - 10 kg x 10 - 15 kg x 15 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk vekt på morgon: 88.9 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. august 2014, 01:15 Tysdag 05.08.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 40 kg x 10 - 50 kg x 10 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 Biceps curl med stang - 25 kg x 10 - 47,5 kg x 7 - 45 kg x 9 - 45 kg x 8 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Nedtrekk - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 12,5 kg x 10 - 20 kg x 6 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 God økt i dag og! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. august 2014, 01:26 Mandag 11.08.14
Bryst og triceps! Benkpress - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 4 Triceps pushdown - 110 lbs x 10 - 170 lbs x 10 - 170 lbs x 10 - 170 lbs x 12 Skrå-benk - 15 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 13 - 30 kg x 6 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Triceps hantelpress - 25 kg x 20 - 25 kg x 17 - 25 kg x 17 vekt på morgon: 87.3 God økt! :) Har trent ganske dårlig i det siste pga flytting, jobb osv.. når eg finn treningssenter i bergen vil det bli meir stabil trening igjen :):) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. august 2014, 17:49 Tirsdag 12.08.14
Skulder og mage! Arnold press - 15 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk Ståande sidehev - 8 kg x 10 - 10 kg x 10 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Tidlig, men godt økt allikavel :) Vekt i morgon: 87 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. august 2014, 00:24 Tirsdag 12.08.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 80 kg x 15 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 42,5 kg x 12 - 42,5 kg x 11 - 42,5 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 8 x 20 kg - 5 x 20 kg - 7 x 20 kg Ei økt til på kvelden :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. august 2014, 00:09 Mandag 18.08.14
Bryst og triceps! Benkpress - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 5 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Triceps pushdown - 20 kg x 10 - 42 kg x 12 - 42 kg x 10 - 42 kg x 8 Triceps hantelpress - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 Første økta på nytt treningssenter i Bergen, so litt uvant med vekter, spesielt med benken - men gjekk likevel ganske bra :) Ellers ei veldig god økt, med god pump på bryst, men spesielt god pump på biceps!! :) deilig å vere tilbake! Vekt på kvelden: 88.9 kg! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. august 2014, 21:54 Onsdag 20.08.14
Skulder og mage! Arnold press - 16 kg x 10 - 26 kg x 9 - 26 kg x 9 - 26 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Hoftehev (mage) - 20 stk - 20 stk - 21 stk Beinpress (press i oppoverbakke) - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 Godt økt i dag! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. august 2014, 01:45 Laurdag 31.08.14
Første trening på itrain bergen! Bryst og triceps! Benkpress - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 5 Skrå-benk - 14 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 9 Triceps pushdown - 45 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 11 - 85 kg x 11 Triceps hantelpress - 24 kg x 15 - 24 kg x 14 - 24 kg x 13 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Vekt: rundt 87.5 kg +- God økt! skal prøve å få til 3 økter i veka, men er vanskelig mtp skule atm.. :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. september 2014, 00:00 Tirsdag 02.09.14
Skulder og mage! Arnold press - 16 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 9 - 24 kg x 10 Sittande skulderpress i apparat - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 8 Beinpress - 49 kg x 12 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Mageøvelse (vri overkroppen i sittande stilling) - 60 kg x 20 - 60 kg x 20 - 60 kg x 20 Sjukt god og effektiv økt! Vekt: 88-89 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. september 2014, 00:19 Onsdag 04.09.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 40 kg x 10 - 90 kg x 15 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 16 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 7 Nedtrekk - 55 kg x 10 - 85 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 4 - 38,5 kg x 6 God økt i dag og. Kjendte det godt i armane etter dagens økt! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. september 2014, 20:32 Onsdag 10.09.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 5 Skrå-benk - 14 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 8 Triceps pushdown - 55 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Triceps hantelpress - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. september 2014, 20:39 Onsdag 10.09.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 5 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Skrå-benk - 14 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 Triceps pushdown - 55 kg x 10 - 85 kg x 6 - 80 kg x 8 - 80 kg x 7 Triceps hantelpress - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Meget god økt i dag - veldig sleten i triceps.. Vekt: Rundt 89 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. september 2014, 20:23 Tysdag 24.09.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 40 kg x 10 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 16 kg x 10 - 20 kg x 5 - 20 kg x 5 - 20 kg x 5 Nedtrekk - 55 kg x 10 - 80 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 6 - 38,5 kg x 6 Veeldig bra økt! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. september 2014, 20:47 Onsdag 24.09.14
Skulder og mage! Arnold press - 16 kg x 10 - 26 kg x 9 - 26 kg x 7 - 26 kg x 8 Ståande sidehev - 12 kg x 10 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Mageøvelse (vri overkroppen i sittande stilling) - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 - 65 kg x 20 Nydelig økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. oktober 2014, 12:09 Søndag 05.10.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 5 Triceps pushdown - 100 lbs x 15 - 180 lbs x 12 - 180 lbs x 10 - 180 lbs x 10 Pectoral - 45 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Triceps hantelpress - 25 kg x 20 - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 Endeleg ei skikkeleg økt igjen. Har vert lite i det siste pga skulegong og jobb. Vekt ligg på rundt 89 kg på dagen :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. oktober 2014, 23:27 Tysdag 21.10.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 5 Triceps hantelpress - 50 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Triceps hantelpress - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 10 Skrå-benk - 16 kg x 10 - 30 kg x 6 - 30 kg x 9 - 30 kg x 6 Har hatt ein veldig dårlig periode med trening i det siste, pga veldig mykje skulearbeid/prøver osv. Prøve å få inn litt fleire økter per veke no framover :) Vekt: ca. 88 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: Adrian.k på 22. oktober 2014, 10:08 Hei!
Jeg har lest noen sider av loggen din, og har noen spørsmål.. Jeg ser du kjører mye benpress, hvorfor det? Du ligger også mye på de samme vektene og likt antall reps, hva skyldes det? Ellers bra at du trener, også flott at du prioriterer skole og annet fremfor treningen :). Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. oktober 2014, 13:10 Hei! Jeg har lest noen sider av loggen din, og har noen spørsmål.. Jeg ser du kjører mye benpress, hvorfor det? Du ligger også mye på de samme vektene og likt antall reps, hva skyldes det? Ellers bra at du trener, også flott at du prioriterer skole og annet fremfor treningen :). Hei Adrian! Køyrer mykje beinpress (med relativt lav vekt) for å auke styrken i beina mine, pga ein kneskade eg har hatt. Etter operasjon osv gjekk det mykje i knebøy i skråplanke (uten vekt) for å bygge opp igjen muskulatur, mens no køyrer eg beinpress for å auke styrken enda meir. Tenke å auke vekta gradvis etter jul, og kanskje starte å ta vanlig knebøy, då eg vil ha bygd opp nok muskulatur til dette fram til jul :) Det stemmer. For eit-års tid sidan lagde eg eit nytt treningsprogram, med ulike seriar over fleire dagar, der eg hadde få reps noken dagar, og mange reps andre dagar. Ca. 2 veker etter dette, vart eg skada i skulder og handledd, og var ute ein lengre periode. I etterkant fann eg ut at eg må roe ned litt, og stabilisere antall reps/seriar slik at eg ikkje blir skada, då eg spesielt har svakt handledd, som fort blir overbelasta. Likevel kan eg etter kvart begynde å eksprimentere med eit nytt program, der eg ivertfall prøvar ut øvelsar med forskjellige typar reps, då skulder og handledd kjennest bra ut. Ellers har eg funne ut at det har fungert veldig bra for meg (mtp. å ikkje bli skada), med å køyre stabile seriar/reps på dei forskjellige øvelsane. Har og hatt god framgong, spesielt i sommar, då eg trente bra og gaina som berre det :) I etterkant av sommaren har eg som sagt måtte prioritere skule, so formen har holdt seg ganske stabil sia det :) - Andreas Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. oktober 2014, 20:31 Onsdag 22.10.14
Skulder og mage! Arnold press - 18 kg x 10 - 26 kg x 9 - 26 kg x 7 - 26 kg x 7 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 12 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 9 - 16 kg x 10 Beinpress - 45 kg x 10 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Magevridnings-øvelse - 35 kg x 10 - 65 kg x 20 - 65 kg x 20 - 65 kg x 20 Meget god økt! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. oktober 2014, 20:55 Onsdag 29.10.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 90 kg x 12 - 60 kg x 10 - 60 kg x 9 Biceps curl med stang - 20 kg x 10 - 42.5 kg x 9 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 Nedtrekk - 45 kg x 10 - 75 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 12 kg x 10 - 20 kg x 5 - 18 kg x 6 - 18 kg x 5 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. november 2014, 01:48 Tirsdag 04.11.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 4 Triceps hantelpress (anna type vekter) - 30 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Triceps hantelpress - 26 kg x 10 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Skrå-benk - 16 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 6 Vekta har låge stabilt på ca. 88-89 kg i det siste :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. november 2014, 01:50 Onsdag 05.11.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 40 kg x 12 - 70 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Biceps curl med stang - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Nedtrekk - 45 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Mageøvelse (rotasjon i apparat) - 35 kg x 10 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 God økt!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. november 2014, 23:44 Tirsdag 25.11.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 5 Triceps hantelpress - 45 kg x 15 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 7 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Triceps hantelpress - 26 kg x 11 - 26 kg x 6 - 26 kg x 5 Skrå-benk - 16 kg x 10 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 - 30 kg x 5 Har hatt ein dårlig treningsperiode i det siste pga. alt for mykje arbeid med skule. Reknar med dette vil betre seg etter jul :) Vekt: 89 kg på kveld Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. desember 2014, 22:13 Onsdag 26.11.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 4 Nedtrekk - 45 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 8 Magevridning i apparat - 70 kg x 15 (v) - 70 kg x 15 (h) - 70 kg x 15 (v) - 70 kg x 14 (h) Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Ståande sidehev - 10 kg x 8 - 14 kg x 8 - 12 kg x 8 - 10 kg x 8 Veldig god økt, der eg fekk trent litt av kvart :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. desember 2014, 22:19 STATUS KNE!
For ei vekes tid sidan var eg på Sjukehuset i Lærdal for å sjekke status i forhold til MR-ane eg tok av venstre og høgre kne i sommar. Legen hadde gode nyheiter, og forklarte at brusken hadde grodd, og at det var fine linjer med brusk på venstre kne (det eg har opperert). Høgre side såg og veldig bra ut med tanke på at der og hadde brusken fine linjer. Legen påpeikte at det var sjelden at nokon kom innom med so omfattande bruskskadar som det eg hadde. Han påpeikte at eg hadde eit "krater", der brusken mangla - som gjor at bein pressa mot bein utan at det var demping i mellom. Han sa det og var sjelden at resultat var so bra, og at det var kjekt for sjukehuset å sjå at det kunne gå so bra. Eg skal til sommaren inn til ein ny MR, for å sjå korleis eg ligge an i forhold til kneet - det er både kjekt for meg å sjå korleis status mtp kneet, men også kjekt for dei å sjå kor bra det faktisk kan gå, sjølv med eit dårlig utgangspunkt. Ein GLA-NYHEIT i ein ellers travel kvardag :D :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. desember 2014, 22:54 Tysdag 09.12.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 92,5 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 5 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 Triceps pushdown - 30 kg x 10 - 40 kg x 6 - 35 kg x 8 - 35 kg x 9 Triceps hantelpress - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 8 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Veldig god økt i dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. desember 2014, 03:28 Torsdag 11.12.14
Sittande roing - 40 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 15 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Nedtrekk - 45 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 70 kg x 10 Ståande sidehev - 8 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 8 - 12 kg x 7 Biceps curl med stang - 25 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 4 - 35 kg x 7 Magevridning i apparat - 70 kg x 15 (h) - 70 kg x 15 (v) - 70 kg x 15 (h) - 70 kg x 15 (v) Veldig god økt :)!! Vekt: Rundt 88 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. desember 2014, 15:09 Tysdag 16.12.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 4 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Triceps pushdown - 45 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Triceps hantelpress - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 8 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. desember 2014, 15:17 Måndag 22.12.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 4 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Triceps pushdown - 45 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Triceps hantelpress - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 8 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. desember 2014, 15:22 Torsdag 25.12.14
Sittande roing - 45 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Pullups (+ 10 kg hengande rundt livet) - 6 stk - 6 stk - 5 stk Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 37,5 kg x 12 - 37,5 kg x 10 - 37,5 kg x 7 Magedreparen - 15 stk - 20 stk Biceps curl med hantlar - 17,5 kg x 9 - 17,5 kg x 6 - 17,5 kg x 6 Bra økt. Er lenge sidan eg har trent pullups, og dermed vart resultatet litt dårleg og i forhold til kva det har vert før. Ellers kjennest kroppen frisk og rask ut, og eg er heilt skadefri, noko som er deilig :D Knea kjennest og gode ut, og eg har begynt å få god muskulatur i lår igjen :) Vekt: 88,3 kg på morgon Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. januar 2015, 18:17 Fredag 26.12.14
Bryst og skulder! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 1 - 100 kg x 1 - 110 kg x 1 - 117,5 kg x 0 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 4 Pectoral - 45 kg x 10 - 75 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 8 Arnold press - 17,5 kg x 10 - 25 kg x 7 - 25 kg x 7 - 25 kg x 6 Ståande sidehev - 8 kg x 10 - 12,5 kg x 15 - 12,5 kg x 15 - 12,5 kg x 10 Vekt på dag: 90,5 kg Klarte ikkje 117,5 i benk denne gongen (pers på 115). Er heller ikkje mykje som skal til før eg klara det. Trur 115 likevel ville gått no. Ellers har eg gått litt ned på arnold press, samt pullups - dette er sidan desse øvingane har blitt nedprioritert siste månadane. Ellers er har eg gått opp eit par kg i jula, noko som berre er bra. 2014 har med andre ord vert eit ganske greitt treningsår :) satsar på å få tid til meir trening i 2015 :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. januar 2015, 01:22 Fredag 02.01.15
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 82,5 kg x 10 - 82,5 kg x 8 Bryst i cablecross - 30 lbs x 15 - 40 lbs x 15 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 Franskpress - 30 kg x 5 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Triceps pushdown - 100 lbs x 10 - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 vekt: 90 kg Veldig bra økt, med justering på øvelsar for det nye året, og to nye øvelsar! Kjekt og god trening :):) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. januar 2015, 03:11 Måndag 05.01.15
Rygg og biceps! Ståande roing - 50 kg x 10 - 65 kg x 15 - 70 kg x 12 - 70 kg x 10 Pullups (+ 10 kg) - 8-9 stk - 7 stk - 6 stk Biceps curl i "cable-cross" apparat - 30 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 8 - 55 kg x 8 Biceps curl med stang - 35 kg x 9 - 35 kg x 7 - 35 kg x 6 Veldig bra trening! topp motivert for eit nytt og beire år :D Vekt: 89.1 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. januar 2015, 04:18 Mandag 05.01.15
Etter eit longt opphald med kreatin og weight gainer, so prøvar eg på igjen med det i dag. - I 5 dagar skal eg ta 4 "dosar" kreatin (a 1ts x 4) per dag, og deretter ta kun 1 ts per dag med. - Skal og ta weight gainer kvar dag etter trening (a 1,5-2 dl pulver). Har holdt meg veldig stabil på vekt i det siste, altso rundt 86-90 kg siste halvåret. Har som mål å gå opp til å ligge stabilt på 95 kg fram til sommaren :) No ligg eg på 88-89 kg ca. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treningsprogram våren 2015 Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 82,5 kg x 10 - 82,5 kg x 10 - 82,5 kg x 10 Cable cross - 50 lbs x 10 - 50 lbs x 10 - 50 lbs x 10 Militærpress - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Fronthev - 12,5 kg x 10 - 12,5 kg x 10 - 12,5 kg x 10 Dips - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Triceps pushdown - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Nedtrekk - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Knebøy - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Biceps curl i “apparat” - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Mage-apparat - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Sit-ups i apparat - 30 stk - 30 stk - 30 stk Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Flyes - 12,5 kg x 8 - 12,5 kg x 8 - 12,5 kg x 8 Sittande skulderhev - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Sidehev - 12,5 kg x 10 - 12,5 kg x 10 - 12,5 kg x 10 Franskpress - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Triceps pushdown - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Økt 4: Rygg, biceps og bein Ståande roing - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Pullups - 10 kg x 7 - 10 kg x 7 - 10 kg x 7 Biceps curl med stang - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Dette er berre ca. vekt. Ingenting eg har prøvd skikkeleg ut endå :) Blir godt å starte på heilt nytt program med mange nye øvelsar som eg ikkje har tatt noko særleg mykje før. Blir spennande å sjå korleis kroppen responderar på denne belastninga, eller om eg må trappe ned etter kvart :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. januar 2015, 22:05 Tysdag 06.01.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 82,5 kg x 9 - 80 kg x 7 - 80 kg x 8 Cable cross - 20 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 9 - 25 kg x 8 Militærpress - 20 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 Fronthev - 8 kg x 8 - 14 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 9 Dips - 0 kg x 6 - 10 kg x 12 - 10 kg x 7 - 10 kg x 8 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 9 Vekt: 89,4 kg ettermiddag Puls: 130 rett før kvart sett, 140-150 rett etter kvart sett Meget bra trening, og er topp motivert. Deilig med nye øvelsar :) Kroppen kjennest fin ut. Kjem til å vere på vakt, sidan eg tidlegare har hatt problem med begge skuldrane, og spesielt store problem med handledd. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. januar 2015, 02:13 Onsdag 07.01.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 50 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Knebøy . 20 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 55 kg x 10 - 55 kg x 9 - 55 kg x 9 Biceps curl i “apparat” - 10 kg x 10 - 20 kg x 10 - 32,5 kg x 7 - 30 kg x 8 - 30 kg x 9 Mage-apparat Høgre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Venstre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Vekt: 91,2 på kvelden tid: 1t og 20 min Puls: 130 opp til 170 Meeeget god økt!! Mange nye øvelsar som eg aldri har tatt før, eller det er godt 2 år sidan eg har tatt.. Godt støl i heile kroppen etter økta :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. januar 2015, 18:17 Torsdag 09.01.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 8 Flyes - 8 kg x 10 - 12 kg x 15 - 12 kg x 13 - 12 kg x 15 Sittande skulderhev (Arnold press) - 14 kg x 12 - 16 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 9 Sidehev - 10 kg x 10 - 12 kg x 10 - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Franskpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Triceps pushdown - 25 kg x 10 - 35 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Vekt: 92,3 kg på kvelden Puls: 120-140 tid: 1t og 15 min Har vert ekstremt støl dei to siste dagane, so denne økta gjorde godt. Ikkje so støl i etterkant av denne, sjølv om økta var utruleg god!! :) Deilig!! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2015, 19:45 Søndag 11.01.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Ståande roing - 40 kg x 12 - 70 kg x 15 - 70 kg x 12 - 70 kg x 10 Pullups - 10 kg x 8 - 10 kg x 7 - 10 kg x 6 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 35 kg x 13 - 37,5 kg x 9 - 37,5 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 20 kg x 7 - 18 kg x 8 - 18 kg x 7 Beinpress - 40 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Vekt: 90,1 kg på morgon Tid: 1t og 15 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. januar 2015, 00:37 Mandag 12.01.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 9 - 80 kg x 6 - 80 kg x 7 Cable cross - 17,5 kg x 10 - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Militærpress - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 8 Fronthev - 8 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 9 Dips - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 9 Vekt: 92,8 kg ettermiddag Tid: 1t og 15 min Veldig god økt i dag og :) Godt å ha gjennomført første veka med nytt program. Ser allereie framgong, so det ser bra ut hittil :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. januar 2015, 01:11 Tirsdag 03.01.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein 5 min joggin på mølla som oppvarming! Markløft - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Knebøy . 20 kg x 8 - 40 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 35 kg x 10 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 11 Biceps curl i “apparat” - 10 kg x 10 - 20 kg x 10 - 32,5 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 10 Mage-apparat Høgre side: - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Venstre side: - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Vekt: 91 på dagen tid: 1t og 15 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. januar 2015, 01:18 Torsdag 15.01.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 Flyes - 8 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande skulderhev (Arnold press) - 16 kg x 10 - 26 kg x 7 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 Sidehev - ståande, framoverlent - 6 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Franskpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 14 - 32,5 kg x 10 - 32,5 kg x 10 Triceps pushdown - 25 kg x 10 - 35 kg x 12 - 40 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 Vekt: 92,5 kg på kvelden tid: 1t og 5 min Ekstra god økt i dag! Tok meg skikkelig ut - brente nok mange kaloriar i dag! vart ei kort økt og, til tross for meget lite pausar. Nøgd med det, samt vekta :) Går oppover! Tittel: Treningsmål for våren 2015 - 19 åring! Skrevet av: a.kleppe på 16. januar 2015, 01:44 Torsdag 16.01.15
MÅL KROPP: Rundt bryst - 105 cm (5 cm meir enn for 1 år sidan) 10 cm over patella (lår) - hø: 49 cm - ve: 48 cm Legg - hø: 40 cm - ve: 40 cm Biceps - hø: 40 cm - ve: 40 cm MÅL TRENINGSMESSIG (Fram til sommaren 20.06.15 - ca. 6 mnd) - Oppnå ei stabil vekt på 95 kg - Ta 120 kg i Benkpress - 60 kg x 8-10 i Militærpress - 35 kg x 8-10 i Skrå-benk - 50 kg x 8-10 i Franskpress - 100 kg x 10 i Markløft - 70 kg x 10 i Knebøy - 25 kg x 12 i Dips - 40 kg x 10 Biceps curl med stang - 22,5 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 85 kg x 10 i Nedtrekk - 20 kg x 8 i Pullups Mål i dei fleste øvelsar eg har i programmet mitt. Programmet vil også bli justert om eg føler for det, men eg håpar likevel eg klara å oppnå desse måla, sjølvom det krevst mykje trening. Gledar meg til fortsettelsen, og vil prøve å ha motivasjonen på topp til neste "kroppsmål" sommaren 2015!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. januar 2015, 01:22 Tirsdag 20.01.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 77,5 kg x 10 - 77,5 kg x 8 - 77,5 kg x 8 Cable cross - 17,5 kg x 10 - 20 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Militærpress - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 9 Fronthev - 8 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 9 - 12 kg x 9 Dips - 10 kg x 10 - 10 kg x 9 - 10 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 9 Vekt: 92,7 kg ettermiddag Tid: 1t og 20 min Etter 2-3 veker med flyes, kjennest skulderen litt dårlig ut i nokre stillingar. Vil derfor droppe flyes, og heller køyre det i apparat, då skulder ikkje blir belasta i so stor grad der. Ellers tryna eg ned trappa for eit par dagar sidan, og slo albogen min. Den er fortsatt litt hoven, men å trene har gått fint til no :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. januar 2015, 01:32 Onsdag 21.01.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein 5 min joggin på mølla som oppvarming! Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 11 - 70 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Beinpress - 45 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Biceps curl med stang - 16 kg x 8 - 30 kg x 8 - 37,5 kg x 11 - 37,5 kg x 10 - 37,5 kg x 9 Biceps curl i “apparat” - 10 kg x 10 - 20 kg x 10 - 32,5 kg x 8 - 30 kg x 9 - 30 kg x 9 Mage-apparat Høgre side: - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Venstre side: - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Vekt: 91 på morgonen!! tid: 1t og 25 min Fin økt! Kjente det i albogen når eg tok biceps i apparat, sidan eg då lente albogane mine nedover. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. januar 2015, 01:37 Fredag 23.01.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 18 kg x 10 - 22 kg x 10 - 28 kg x 11 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Flyes i apparat - 20 kg x 10 - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 11 Sittande skulderhev (Arnold press) - 16 kg x 10 - 24 kg x 9 - 24 kg x 7 - 24 kg x 8 Sidehev - ståande, framoverlent - 6 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Franskpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 14 - 37,5 kg x 10 - 37,5 kg x 10 - 37,5 kg x 10 Triceps pushdown - 25 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 9 tid: 1t og 20 min Fin økt, greie skuldrar/handledd/alboge. Trente i oslo, derfor andre typar apparat og kg. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. januar 2015, 17:04 Søndag 25.01.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Markløft - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Pullups - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Biceps curl med stang - 16 kg x 10 - 37,5 kg x 11 - 37,5 kg x 10 - 37,5 kg x 10 Biceps curl i "cable cross" - 15 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 11 - 25 kg x 12 Knebøy - 40 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Vekt: uviss Tid: 1t og 15 min Vart litt kvalm under pullupsen, so måtte ta ein pause for å bli bra igjen. Ellers kjennest kroppen bra ut, men kjenne det fortsatt i albogen etter at eg slo den. Ulike vekter sidan eg trena i oslo i helga :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. januar 2015, 00:43 Tirsdag 27.01.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 77,5 kg x 10 - 77,5 kg x 8 - 77,5 kg x 8 Cable cross - 15 kg x 10 - 25 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 11 - 20 kg x 10 Militærpress - 20 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 11 - 40 kg x 12 Fronthev - 8 kg x 10 - 10 kg x 8 - 12 kg x 10 - 12 kg x 8 - 12 kg x 10 Dips - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 80 kg x 13 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 Vekt: 92,5 kg morgon!!! :D og 93.0 kg kveld!! Tid: 1t og 20 min Gj. snitts-puls: 127 God økt, spesielt på militærpress. Negative med økta var at eg starta å kjenne det i det høgre handleddet på siste øvelsen, som var dips. Fullførte likevel. Har smurt på smertestilliande/betendelsesdempande krem kontinuerlig i dag. om kvelden starta eg å verke i venstre underarm på undersida i tillegg. får håpe begge dele går raskt over. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2015, 23:55 Torsdag 29.01.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Knebøy - 20 kg x 8 - 40 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Markløft - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Biceps curl i "apparat" - 20 kg x 10 - 32,5 kg x 10 - 32,5 kg x 10 - 32,5 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 30 kg x 10 - 55 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Mage-apparat Høgre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Venstre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Vekt: 92.5 på morgonen!! tid: 1t og 25 min Gj. snitts-puls: 147!!! Veldig god økt på kvelden, der eg holdt eit stabilt trøkk heile økta! Spesielt godt på knebøy/markløft. Kjente litt i handleddet, men dei fleste øvelsane prega handleddet lite. Kjenne det i høgre alboge fortsatt når eg tar biceps curl i apparat, men ikkje i det heile tatt ellers! :) Ellers kun to økter denne veka for å roe litt ned, slik at blant anna handleddet og albogen får tid til å bli bra igjen uten å bli utsatt for stor vekt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. februar 2015, 00:00 Tirsdag 03.02.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 77,5 kg x 10 - 77,5 kg x 10 - 77,5 kg x 11 Kjente litt i høgre skulder under oppvarming, men då eg fekk varma beire opp gjekk det over Cable cross - 15 kg x 10 - 20 kg x 12 - 25 kg x 11 - 25 kg x 12 Militærpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 45 kg x 8 - 42,5 kg x 10 - 42,5 kg x 12 Fronthev - 10 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 80 kg x 13 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 Vekt: 92 kg på morgon! 93 kg på kveld Tid: 1t og 30 min Gj. snitts-puls: 123 God økt der det meste kjentest bra ut. Gaina litt på militærpress. Ellers droppa eg dips i dag då det var det som fucka til handleddet mitt i forrige veke. Handleddet kjennest forresten heilt fint ut no. Det samme gjer albogen. Ingen smerter :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. februar 2015, 00:17 Onsdag 04.02.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein 5 min jogging på mølla som oppvarming! Puls: 167. Tidligare: 170-175. Markløft - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Knebøy - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 70 kg x 12 Biceps curl med stang - 30 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Biceps curl i cable - 30 kg x 10 - 60 kg x 13 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Vekt: 93 kg ettermiddag tid: 1t og 20 min Gj. snittspuls: 143 Meget hard og god økt. Starta godt med markløft, der løfta gjekk lett på 70! helde meg likevel på den vekta ei stund slik at knea skal få bli bygd opp solid. Ellers gløymte eg å ta mage i dag, so får ta de utover i veka. Bicepsen var imponerande i dag i tillegg. Over 40 i curl med stang :) Ser bra ut! Ellers kjenner eg ingenting til skade i kroppen :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. februar 2015, 01:38 Torsdag 05.02.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Jogging 10 min, 10 min gåing Skrå-benk - 18 kg x 12 - 30 kg x 15 - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 Flyes i apparat - 30 kg x 10 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Sittande skulderhev (Arnold press) - 16 kg x 10 - 26 kg x 8 - 24 kg x 12 - 24 kg x 8 Sidehev - ståande, framoverlent - 6 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Franskpress - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Triceps pushdown - 25 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 9 Dips - 10 kg x 12 - 10 kg x 9 - 10 kg x 8 Mage-apparat Høgre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Venstre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 tid: 2t Vekt: 91.9 om morgon, 92,7 på ettermiddag Gj-snittspuls: 134 Veldig god økt med høgt tempo store delar av tida. Lang økt pga oppvarming og mange øvelsar. Fornøgd med brysttreninga i dag, spesielt skrå-benken! Kjente litt i høgre skulder under arnold press og litt under skrå-benk, men minimalt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. februar 2015, 19:11 Søndag 08.02.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 11 - 70 kg x 10 Pullups - 10 kg x 7 - 10 kg x 6 - 10 kg x 5 Biceps curl med stang - 20 kg x 10 - 40 kg x 11 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 - 20 kg x 5 Beinpress - 40 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Tid: 57 min Vekt: 93 kg på ettermiddag Gj-snittspuls: 127 Effektiv, rask og god økt :) kroppen kjennest bra ut! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. februar 2015, 16:40 Mandag 09.02.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Cable cross - 15 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 20 kg x 12 Militærpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 42,5 kg x 10 - 42,5 kg x 8 - 42,5 kg x 10 Fronthev - 10 kg x 8 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 80 kg x 15 - 80 kg x 13 - 80 kg x 12 Dips - 10 kg x 10 - 10 kg x 9 - 10 kg x 11 Vekt: 93 kg på morgon! 94.5 kg på kveld!! Tid: 1t og 25 min Gj. snitts-puls: 129 Veldig god økt, spesielt mtp triceps! sjuk pump! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. februar 2015, 16:43 Tirsdag 10.02.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Knebøy - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Biceps curl med stang - 30 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 Biceps curl i cable - 30 kg x 10 - 60 kg x 15 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Mage-apparat Høgre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Venstre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Vekt: 93.3 kg morgon tid: 1t og 15 min Gj. snittspuls: 134 Tidlig økt i dag! Litt tungt å komme i gang, men vart ei bra økt med korte pausar og mykje futt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. februar 2015, 16:51 Torsdag 12.02.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps 5 min jogging på mølla Skrå-benk - 18 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Flyes i apparat - 30 kg x 10 - 50 kg x 13 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Sittande skulderhev (Arnold press) - 16 kg x 10 - 24 kg x 9 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 Sidehev - ståande - 8 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Franskpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 9 - 40 kg x 9 - 40 kg x 9 Triceps pushdown - 25 kg x 10 - 30 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 9 - 40 kg x 10 Anna vekter enn vanlig! tid: 1t 20 min Vekt: 93.1 om morgon, 94.9 på kveld Gj-snittspuls: 131 Jogging på møkka gjekk ikkje so bra. tenkte nok for mykje over teknikken, som svarte til at eg kanskje hadde dårlig teknikk. Fekk ivartefall villt ildt i leggen, og måtte tøye lett i 10 min etter for at det skulle komme seg igjen. Deretter var leggen fin. Ellers villt god brystøkt med flyes i apparat! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. februar 2015, 22:54 Søndag 15.02.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 12 - 72,5 kg x 12 - 72,5 kg x 12 Pullups - 4 stk - 15 stk - 10 stk - 7 stk Biceps curl i cable cross - 40 kg x 10 - 65 kg x 13 - 70 kg x 10 - 65 kg x 11 Biceps curl med hantlar - 18 kg x 8 - 18 kg x 9 - 18 kg x 10 Beinpress - 40 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 93 kg på ettermiddag Gj-snittspuls: 134 Veldig god økt og bra slutt på treningsveka :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. februar 2015, 00:35 Tysdag 17.02.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 9 - 80 kg x 10 Cable cross - 15 kg x 10 - 25 kg x 14 - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 Militærpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 42,5 kg x 12 - 42,5 kg x 10 - 42,5 kg x 12 Fronthev - 10 kg x 10 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Triceps pushdown - 25 kg x 10 - 40 kg x 13 - 45 kg x 13 - 45 kg x 12 Brukte eit stativ med tyngre vekter i forhold til det vanlege stativet eg brukar Dips - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 12 Vekt: 93.7 kg på morgon! Tid: 2 t Gj. snitts-puls: 124 Fekk til ei tidleg økt i dag (08.30). Starta treigt, med benk. Sløste med tida, og begynte ikkje på 2. øvelse før eg hadde vert på studioet i 50 min! Resten av øvelsane gjekk ganske mykje raskare :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. februar 2015, 01:29 Fredag 20.02.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Knebøy - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Biceps curl med stang - 30 kg x 8 - 40 kg x 9 - 40 kg x 9 - 40 kg x 11 Biceps curl i cable - 70 lbs x 10 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 11 Mage i ribbevegg - 10 stk - 10 stk - 10 stk Vekt: 94.5 kg ettermiddag tid: 1t og 25 min Første trening heime på ei stund! Vil vise igjen at eg brukar andre apparat/vekter. Ellers har eg gløymt pulsklokka i Bergen, so blir ingen pulsmåling. Denne treningsøkta var veldig bra, spesielt med tanke på markløften, der eg gjekk opp 10 kg, og følte eg hadde endå meir å gå på i tillegg. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. februar 2015, 22:46 Laurdag 21.02.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps jogge til trening (5 min) Skrå-benk - 17,5 kg x 12 - 22,5 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 11 - 30 kg x 10 Flyes i apparat - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 75 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Sittande skulderhev (Arnold press) - 17,5 kg x 10 - 25 kg x 11 - 25 kg x 10 - 25 kg x 9 Sidehev - ståande - 10 kg x 10 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 Franskpress - 30 kg x 15 - 42,5 kg x 10 - 42,5 kg x 9 - 42,5 kg x 8 Triceps pushdown - 100 lbs x 12 - 180 lbs x 10 - 170 lbs x 12 - 170 lbs x 10 tid: ca. 2t Vekt: 95.0 kg på kvelden!!! Økta var god når eg tok setta, men vart litt mykje prating inn i mellom øvelsane, derav den lange tida på økta :) Kjente det litt i skuldra på oppvarminga av skrå-benken, so derfor trente eg to sett med innover/utover/oppover-rotasjon! dette fungerte godt, og eg kjente ingenting i skuldra utover i økta (høgre altso) :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. februar 2015, 03:12 Fredag 27.02.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Jogging til trening HØGRE: Innoverrotering i kabel - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 Utoverrotasjon i kabel - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Overrotasjon i kabel - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 VENSTRE: Innoverrotering i kabel - 15 kg x 12 Utoverrotasjon i kabel - 10 kg x 12 Overrotasjon i kabel - 30 kg x 10 Skrå-benk - 18 kg x 12 - 22 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 Flyes i apparat - 40 kg x 10 - 55 kg x 15 - 55 kg x 12 - 60 kg x 12 Sittande skulderhev (Arnold press) - 18 kg x 10 - 24 kg x 9 - 24 kg x 8 - 24 kg x 7 Sidehev - ståande - 10 kg x 10 - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Franskpress - 30 kg x 15 - 42,5 kg x 7 - 42,5 kg x 8 - 42,5 kg x 7 Triceps pushdown - 85 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 1 Anna vekter enn vanlig! tid: 1t 10 min Vekt: 94.5 på kveld Gj-snittspuls: 140 Utruleg god økt! Det gjekk i eit, og motivasjonen var på topp etter 6 dagar utan trening! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. mars 2015, 13:16 Tysdag 03.03.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps HØGRE: Innoverrotering i kabel - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Utoverrotasjon i kabel - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Overrotasjon i kabel - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 VENSTRE: Innoverrotering i kabel - 15 kg x 12 Utoverrotasjon i kabel - 10 kg x 12 Overrotasjon i kabel - 30 kg x 10 Benkpress - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 9 - 80 kg x 8 Cable cross - 15 kg x 10 - 25 kg x 14 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Militærpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 42,5 kg x 12 - 42,5 kg x 10 - 42,5 kg x 10 Fronthev - 10 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 80 kg x 11 - 80 kg x 10 - 80 kg x 11 Dips - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Vekt: 94 kg på morgon! Tid: 1t 30 min Kjenne litt i skuldrane (mest høgre) når eg benkar i starten. Derfor varmar eg skuldrane godt opp, og det hjelper bra på. Ellers e pulsklokka mi ødelagt for tida, so får ikkje sjekke puls! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. mars 2015, 13:20 Torsdag 05.02.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 40 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Knebøy - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 11 Biceps curl med stang - 30 kg x 8 - 40 kg x 14 - 45 kg x 12 - 45 kg x 8 Biceps curl i cable - 40 kg x 10 - 70 kg x 13 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Mage-apparat Høgre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 75 kg x 15 Venstre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 75 kg x 15 Vekt: 94 kg ettermiddag tid: 1t og 30 min Veldig fornøgd med biceps i dag! ellers ei god økt, med lett mark! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. mars 2015, 00:32 Fredag 06.05.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 18 kg x 12 - 22 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 8 Flyes i apparat - 40 kg x 10 - 55 kg x 15 - 60 kg x 13 - 60 kg x 12 Sittande skulderhev (Arnold press) - 18 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 7 Sidehev - ståande - 10 kg x 10 - 14 kg x 14 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Franskpress - 30 kg x 15 - 42,5 kg x 7 - 42,5 kg x 8 - 42,5 kg x 8 Triceps pushdown - 25 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Andre vekter enn vanlig tid: 1t 20 min Vekt: 94.7 på morgon God økt! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. mars 2015, 00:41 Søndag 08.03.15
7 min jogging/gåing i starten Økt 4: Rygg, biceps og bein Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 12 - 75 kg x 11 - 75 kg x 11 Pullups - 13 stk - 12 stk - 10 stk Biceps curl i cable cross - 70 kg x 13 - 70 kg x 11 - 70 kg x 9 Biceps curl med hantlar - 18 kg x 10 - 18 kg x 11 - 18 kg x 10 Beinpress - 40 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: 95.1 kg på morgon/ettermiddag Veldig god økt mtp biceps spesielt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. mars 2015, 02:04 Tysdag 10.03.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps HØGRE: Innoverrotering i kabel - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Utoverrotasjon i kabel - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Overrotasjon i kabel - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Cable cross - 15 kg x 10 - 25 kg x 14 - 25 kg x 13 - 25 kg x 13 Militærpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 45 kg x 11 - 45 kg x 9 - 45 kg x 9 Fronthev - 10 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 80 kg x 14 - 80 kg x 10 - 80 kg x 12 Triceps øvelse i apparat - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Vekt: 94,5 kg på ettermiddag! Tid: 1t 20 min Veldig bra økt! svidde godt i tricepsen! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. mars 2015, 00:18 Fredag 13.02.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 40 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Knebøy - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Biceps curl med stang - 30 kg x 8 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Biceps curl i cable - 40 kg x 10 - 70 kg x 14 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Mage-apparat Høgre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Venstre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Vekt: 93,5 kg ettermiddag tid: 1t og 45 min Heilt gåen i biceps etter dagens økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. mars 2015, 00:34 Fredag 16.03.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 82,5 kg x 10 - 82,5 kg x 8 - 82,5 kg x 9 "Cable cross" i apparat - 40 kg x 10 - 60 kg x 12 - 60 kg x 10 - 60 kg x 8 Militærpress - 30 kg x 10 - 45 kg x 10 - 42,5 kg x 7 - 42,5 kg x 8 Fronthev - 10 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 85 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Dips - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Vekt: 94,4 kg på ettermiddag! Tid: 1t Uturlig god økt! Brukte sjukt lite tid i dag, so svei godt i musklane etter økta :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. mars 2015, 23:43 Tysdag 17.03.15
OPPDATERING FORM! MÅL KROPP: Rundt bryst - 105 cm (5 cm meir enn for 1 år sidan) NY: 110 cm (5 cm opp igjen) 10 cm over patella (lår) - hø: 49 cm - ve: 48 cm NY: - hø: 52 cm - ve: 52 cm ( 3 og 4 cm opp på begge ca.) Legg - hø: 40 cm - ve: 40 cm NY: - hø: 41 cm - ve: 41 cm ( 1 cm opp på begge) Biceps - hø: 40 cm - ve: 40 cm NY: - hø: 42 cm - ve: 42 cm ( 2 cm opp på begge!!) MÅL TRENINGSMESSIG (Fram til sommaren 20.06.15 - ca. 6 mnd) - Oppnå ei stabil vekt på 95 kg (Ligg stabilt på 94 kg no) - Ta 120 kg i Benkpress (Jobbar meg opp mot målet) - 60 kg x 8-10 i Militærpress (Jobbar meg opp mot 50 kg) - 35 kg x 8-10 i Skrå-benk (Har rundt 32,5 x 8 no) - 50 kg x 8-10 i Franskpress (Har ca. 45 kg x 8 her) - 100 kg x 10 i Markløft (Jobbar lett på 80kg x 10, og jobbar meg kontrollert opp) - 70 kg x 10 i Knebøy (Har 60 kg x 10 fint inne no, og køyrer på dette ca. 1 mnd) - 25 kg x 12 i Dips (Har eit stykke igjen, men vil starte å trappe opp denne treninga og) - 40 kg x 10 Biceps curl med stang (Denne er eg godt i mål med, og trenar fint med 45 kg x 10 første sett) - 22,5 kg x 10 Biceps curl med hantlar (Her har eg ca. 2,5 kg igjen å hente, men bicepstreninga går over all forventning) - 85 kg x 10 i Nedtrekk (Jobbar godt med 80kg x 10 no, so dette skal gå fint) - 20 kg x 8 i Pullups (Her har eg litt å forbetre då vekta stadig aukar, men eg byrjar snart på 15 kg vekt og 5-7 reps) Alt i alt ser dette lovande ut. Vekta er over all forventning, og treninga har gått fint og. No er det berre å gaine litt og litt, sidan eg har holdt meg på ei stabil vekt i dei fleste øvingane for å byggje opp godt grunnlag, slik at eg ikkje kjem til å slite med nokre skadar. Kroppen kjennest fin ut no, og eg har ikkje problem med noko av overgroppen. Kjenner det litt i venstre legg(bein) etter at eg har gått(jogga) på hardt underlag, so her prøvar eg å ta det med ro slik at det ikkje utviklar seg. Ellers går eg fleire turar oftare (fløyen/ulriken) og generelt i kvardagen då eg bur eit stykke frå sentrum, so kondisen kjem seg :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. mars 2015, 00:01 Tysdag 17.03.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Knebøy - 30 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Biceps curl med stang - 30 kg x 8 - 40 kg x 14 - 45 kg x 12 - 45 kg x 8 Biceps curl i cable - 40 kg x 10 - 70 kg x 13 - 70 kg x 12 - 70 kg x 13 Mage-apparat Høgre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Venstre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Vekt: 95,4 kg kveld tid: 1t og 30 min Hærlig økt kl 9 på morningen! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. mars 2015, 00:48 Onsdag 18.03.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps HØGRE: Innoverrotering i kabel - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Utoverrotasjon i kabel - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Overrotasjon i kabel - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 VENSTRE: Innoverrotering i kabel - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Utoverrotasjon i kabel - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Overrotasjon i kabel - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Skrå-benk - 18 kg x 12 - 24 kg x 10 - 32,5 kg x 8 - 32,5 kg x 7 - 32,5 kg x 7 Flyes i cable cross - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 13 Sittande skulderhev (Arnold press) - 18 kg x 10 - 24 kg x 9 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 Sidehev - ståande - 10 kg x 10 - 14 kg x 15 - 16 kg x 13 - 16 kg x 13 Franskpress - 30 kg x 10 - 45 kg x 7 - 45 kg x 7 - 45 kg x 8 Triceps pushdown - 55 kg x 12 - 85 kg x 10 - 80 kg x 7 - 80 kg x 10 tid: 1t Vekt: 94.5 ettermiddag Villt god økt. Kroppen fungerte fint heile vegen. Skikkeleg gåen i bryst! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. mars 2015, 01:24 Torsdag 19.03.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Ståande roing - 50 kg x 10 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Pullups - 10 kg x 8 stk - 10 kg x 7 stk - 10 kg x 7 stk Biceps curl i cable cross - 40 kg x 10 - 75 kg x 13 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 11 Beinpress - 40 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Tid: 1t Vekt: 95.3 kg på ettermiddag Veldig god treningsveke hittil. Frå no og til onsdag blir det ikkje trening pga heildagsprøve. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. mars 2015, 01:32 Onsdag 25.03.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 40 kg x 15 - 55 kg x 10 - 82,5 kg x 10 - 82,5 kg x 10 - 82,5 kg x 10 "Cable cross" i apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 65 kg x 10 - 60 kg x 15 Militærpress - 30 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 - 50 kg x 10 Fronthev - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 80 kg x 15 - 80 kg x 13 - 80 kg x 12 Dips - 15 kg x 10 - 15 kg x 8 - 15 kg x 7 Vekt: 95.8 kg på kveld! Tid: 1t, 30 min Veldig godt økt i dag! :) fornøgd over både fronthev, dips, men ikkje minst militærpress! Kroppen kjennest bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. april 2015, 19:05 Onsdag 01.04.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 40 kg x 15 - 55 kg x 10 - 82,5 kg x 10 - 82,5 kg x 10 - 82,5 kg x 10 Cable cross - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Ståande sidehev - 6 kg kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 170 lbs x 13 - 170 lbs x 13 - 170 lbs x 13 Dips - 10/15 kg x 10 - 10/15 kg x 8 - 10/15 kg x 8 Vekt: 97.4 kg på kveld! Tid: 1t, 30 min Meget god økt på Byrkjelo! Gåen i triceps i dag, og benken var heller ikkje so verst :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. april 2015, 19:08 Fredag 03.04.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Knebøy - 30 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 15 Vekt: 96.8 kg kveld!! tid: 1t og 30 min Hærlig økt i dag og :) Køyre lett i påska. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. april 2015, 20:51 Onsdag 08.04.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 "Cable cross" - 20 kg x 10 - 30 kg x 13 - 35 kg x 11 - 35 kg x 10 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Ståande sidehev - 8 kg x 10 - 10 kg x 13 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 - 85 kg x 12 Triceps i apparat - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 13 Vekt: 96.3 kg på ettermiddag! Tid: 1t og 30 min Treninga kom litt seint i gong etter påskeferien! Fekk til ei god trening, og er spesielt fornøgd over benken, der eg klarte 85 kg x10 x 3 :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. april 2015, 02:37 Fredag 10.04.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 10 - 90 kg x 10 - 95 kg x 10 - 100 kg x 10 Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 65 kg x 10 - 70 kg x 10 Nedtrekk - 60 kg x 12 - 85 kg x 12 - 90 kg x 12 - 95 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 12 Biceps curl i cable - 45 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 70 kg x 12 Mage-apparat Høgre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Venstre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Vekt: 95,3 kg ettermiddag tid: 1t og 30 min Veldig bra økt, med god auke i både mark, knebøy og nedtrekk. 100 i mark gjekk ganske greitt, 70 i knebøy gjekk og over all forventning. I tillegg var nedtrekken veldig lett i dag, og 95 kg x 10 var ingen problem. God treningsdag! Utover det kjente eg litt i venstre handledd under biceps curl i cable, men det gjekk over ganske raskt etter fullførte sett :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. april 2015, 01:20 Tysdag 14.04.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 40 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 7 - 82,5 kg x 9 "Cable cross" i apparat - 45 kg x 10 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 13 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Ståande sidehev - 10 kg x 12 - 12 kg x 13 - 12 kg x 13 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 Triceps i apparat - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Vekt: 95.3 kg på ettermiddag! Tid: 1t og 30 min Tidleg økt - var grei likevel. Starta for brått på benken, so derav blei den ikkje heilt vellykka. Ellers bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. april 2015, 00:57 Onsdag 15.04.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 40 kg x 10 - 90 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Knebøy - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 ANDRE VEKTER Biceps curl i apparat - 35 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 11 Biceps curl i cable - 38 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 ANDRE VEKTER Mage-apparat Høgre side: - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Venstre side: - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Vekt: 95-96 kg tid: 1t og 15 min Hærlig økt med gode resultat. Trente på sib fantoft, derfor andre vekter enn på Itrain. Korte pausar og høgt tempo prega økta. Nøgd! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. april 2015, 16:48 Tysdag 21.04.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 22 kg x 10 - 30 kg x 12 - 32 kg x 12 - 34 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 8 - 20 kg x 10 - 22 kg x 10 - 20 kg x 12 Bryst i "cable cross" apparat - 40 kg x 10 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Skulderpress i apparat - 40 kg x 10 - 75 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 12 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 12 kg x 12 - 12 kg x 13 - 12 kg x 13 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 Mage-apparat Høgre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Venstre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Ryggøvelse i apparat, dragning bak - 45 kg x 12 - 45 kg x 15 Vekt: 95.3 kg på ettermiddag! Tid: 1t og 30 min Grei økt! Veldig fornøgd over skrå-benken! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. april 2015, 16:53 Fredag 24.04.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Nedtrekk - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Biceps curl i apparat - 20 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Biceps curl i cable - 45 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 11 Mage-apparat Høgre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Venstre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Vekt: 95,3 kg ettermiddag tid: 1t og 15 min God økt - veldig sletsomt med biceps/nedtrekk i dag. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. april 2015, 17:12 Tysdag 28.04.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk apparat - 20 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 "Cable cross" bryst - 15 kg x 10 - 25 kg x 13 - 30 kg x 15 - 30 kg x 16 Militærpress - 30 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 11 Sidehev - 6 kg x 10 - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Triceps pushdown med tau - 70 kg x 13 - 60 kg x 12 - 60 kg x 13 Franskpress - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Vekt: 95.8kg på formiddag Tid: 1t og 20 min Tidlig trening i dag. Fekk ei god økt, men veldig god pump i triceps! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. mai 2015, 00:33 Fredag 01.05.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Ståande roing - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Øvre rygg i apparat - 35 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Biceps curl i apparat - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 Biceps curl i cable - 45 kg x 10 - 70 kg x 14 - 70 kg x 13 - 70 kg x 12 Mage-apparat Høgre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Venstre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Vekt: 95,3 kg ettermiddag tid: 1t og 15 min Formiddagsøkt i dag :) Utruleg tung økt alt i alt. Blir veldig sleten etter etter kvart sett. Har nok noke med kondisen å gjere. Ellers ei rask og god økt, til tross for at fleire øvelsar var veldig tunge i dag. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. mai 2015, 13:27 Onsdag 05.05.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 12 - 85 kg x 9 - 85 kg x 7 - 85 kg x 7 Cable cross - 20 kg x 10 - 30 kg x 15 - 35 kg x 10 - 30 kg x 16 Arnold press - 12 kg x 10 - 24 kg x 12 - 24 kg x 9 - 24 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Triceps pushdown med tau - 60 x 14 - 60 x 14 - 60 x 14 Triceps i apparat - 70 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Tåhev i beinpress-apparat - 77 kg x 20 - 77 kg x 20 - 77 kg x 20 Vekt: 95.5 kg på morgon Tid: 1t, 15 min Veldig god økt tidleg på morningen! Fin i formen :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2015, 01:20 Fredag 08.05.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Nedtrekk - 60 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 11 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 20 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 12 Mage-apparat Høgre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 Venstre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 Vekt: 95,5 kg ettermiddag tid: 1t og 15 min Meget hard og fin økt i dag! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2015, 20:43 Mandag 11.05.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 12 - 87.5 kg x 8 - 87.5 kg x 8 - 87.5 kg x 7 "Cable cross" i apparat - 65 kg x 15 - 70 kg x 10 - 65 kg x 10 Militærpress - 30 kg x 8 - 47.5 kg x 7 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 7 Ståande fronthev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown med tau - 70 x 12 - 65 x 12 - 65 x 12 Dips - x 15 - x 10 - x 10 Vekt: 95.1 kg på morgon Tid: 1t Meget fornøgd med benken i dag i grunn. Har plana om å kutte litt ned på repsa, og gå opp på vektene på benken, for å prøve å auke mest mulig fram til sommaren. Ellers effektivt og god økt! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mai 2015, 00:48 Tysdag 12.05.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 80 kg x 10 - 105 kg x 08 - 105 kg x 08 - 105 kg x 08 Knebøy - 40 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Ståande roing i smith maskin - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Biceps curl med stang i "apparat" - 30 kg x 10 - 35 kg x 11 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Biceps curl i "cable cross" - 70 kg x 13 - 70 kg x 13 - 70 kg x 12 Mage-apparat Høgre side: - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Venstre side: - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Roing (vanleg) - 45 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Vekt: 95,6 kg ettermiddag tid: 1t og 30 min Veldig god økt. Spesielt nøgd med knebøyen, som gjekk veldig lett på 75! ser bra ut :) Ellers respondera kroppen bra, og eg er mindre "sliten" mellom kvart sett no enn for f.eks 2 veke sia :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mai 2015, 14:12 Onsdag 20.05.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 87.5 kg x 8 - 87.5 kg x 8 - 87.5 kg x 7 Bryst i Cable cross - 20 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 13 - 35 kg x 10 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Triceps pushdown med tau - 70 x 14 - 70 x 15 - 70 x 15 Tåhev i beinpressapparat - 101 kg x 25 - 101 kg x 30 - 101 kg x 25 Beinpress - 101 kg x 12 - 101 kg x 12 - 101 kg x 12 Sittande roing - 45 kg x 12 - 65 kg x 15 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 10 kg x 10 - 22 kg x 9 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Vekt: 94.8 kg på ettermiddag Tid: 1t 30 min Har ikkje trent på over ei veke, grunna eksamen, so i dag var det godt å få køyrt kroppen litt igjen! Trente dei fleste muskelgruppene, då eg ikkje får so god tid til å gjere det resten av veka grunna bryllaup og eksamen! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2015, 00:19 Onsdag 27.05.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk med stang - 40 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Bryst i Cable cross apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 75 kg x 12 - 80 kg x 12 Militærpress - 40 kg x 6 - 50 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Arnold press med innoverrotasjon - statisk - 12 kg x 10 - 27 kg x 9 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 Dips - 14 - 12 - 13 Tåhev uten vekt - 30 - 30 - 30 Beinpress - 101 kg x 12 - 101 kg x 12 - 101 kg x 12 Triceos i apparat - 70 kg x 15 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Vekt: 96 kg på kveld Tid: 1t 30 min Godt å få tatt ei økt igjen etter alt eksamensstress! Veldig god økt, spesielt med tanke på bryst-øvelsane i dag. Ellers er formen god. og kroppen responderar bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. mai 2015, 00:53 Torsdag 28.05.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Ståande roing i smith maskin - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 10 Roing (vanleg) - 50 kg x 12 - 70 kg x 15 - 75 kg x 15 - 80 kg x 10 Biceps curl med stang i "apparat" - 32.5 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 Biceps curl i med hantlar - 22 kg x 18 - 20 kg x 10 - 20 kg x 12 Mage-apparat Høgre side: - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Venstre side: - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Vekt: tid: 1t og 15 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. mai 2015, 02:31 Fredag 29.05.14
Økt 3: Bryst, triceps og skuldrar Bryst og cable cross - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Ståande skulderhev - 10 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 13 - 14 kg x 13 Benkpress - 50 kg x 10 - 87.5 kg x 6 - 87.5 kg x 5 - 87.5 kg x 5 Triceps pushdown - 60 kg x 10 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 - 80 kg x 12 Triceps hantelpress - 24 kg x 15 - 24 kg x 15 - 24 kg x 15 Sidehev - 10 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Vekt: Tid: 50 min Rask og god økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. juni 2015, 23:14 Søndag 31.05.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Pullups - 13 stk - 10 stk - 8 stk Biceps curl i cable cross - 40 kg x 10 - 70 kg x 13 - 70 kg x 13 - 70 kg x 12 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 72.5 kg x 10 - 75 kg x 10 Leggpress - 85 kg x 40 - 101 kg x 30 - 101 kg x 30 Tid: 1t 30 min Vekt: 94.5 kg på ettermiddag Veldig fornøgd med økta og treningsveka! Første gang på ca. 2 mnd eg har (fått tid til å) trent 4 økte per veke. Kjenne meg veldig støl i bein og i bryst spesielt. Godt fornøgd altso :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. juni 2015, 22:09 Tysdag 02.06.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk i apparat - 20 kg x 12 - 70 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Benkpress - 50 kg x 10 - 87.5 kg x 5 - 87.5 kg x 5 - 87.5 kg x 5 Militærpress - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Arnold press med innoverrotasjon - statisk - 8 kg x 10 - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Dips - 10 kg x 9 - 10 kg x 9 - 10 kg x 9 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 65 kg x 15 - 65 kg x 13 - 65 kg x 13 Vekt: 96 kg på kveld Tid: 1t 30 min God økt tidleg på morgonen :) Skuffa over benken, men det har nok noke med at benken kom som øvelse nr. 2. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. juni 2015, 01:01 Onsdag 03.06.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Ståande roing i smith maskin - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Roing (vanleg) - 50 kg x 12 - 70 kg x 15 - 70 kg x 13 - 80 kg x 13 Biceps curl med stang i "apparat" - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 9 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Mage-apparat Høgre side: - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Venstre side: - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Beinpress - 55 kg x 10 - 101 kg x 12 - 101 kg x 12 - 101 kg x 12 Leggpress - 125 kg x 30 - 125 kg x 30 - 125 kg x 30 Vekt: 94.4 kg på morgon tid: 1t og 15 min Kjenne det godt i beina i dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. juni 2015, 00:11 Torsdag 04.06.14
Økt 3: Bryst, triceps og skuldrar Bryst og cable cross - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Ståande skulderhev - 10 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 13 - 14 kg x 13 Skrå-benk med stang - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 9 - 70 kg x 8 Franskpress - 25 kg x 10 - 45 kg x 8 - 40 kg x 11 - 40 kg x 12 Triceps hantelpress - 26 kg x 13 - 26 kg x 15 - 26 kg x 15 Sittande skulderhev - 14 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Vekt: Tid: 1t 30 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. juni 2015, 00:09 Søndag 07.06.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Vanlig roing - 50 kg x 10 - 75 kg x 14 - 75 kg x 13 - 75 kg x 12 Biceps curl i cable cross - 40 kg x 10 - 70 kg x 13 - 70 kg x 13 - 70 kg x 12 Biceps curl i apparat - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 - 30 kg x 8 Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Tid: 1t 30 min Vekt: 96 kg på kveld Jævlig sletsom økt dagen derpå... :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. juni 2015, 02:48 Tysdag 09.06.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 24 kg x 12 - 34 kg x 9 - 34 kg x 8 - 34 kg x 9 Benkpress - 50 kg x 10 - 87.5 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Skulderpress i apparat - 40 kg x 10 - 50 kg x 10 - 45 kg x 10 - 50 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 14 kg x 13 - 14 kg x 13 - 14 kg x 12 Dips - 10 kg x 10 - 10 kg x 9 - 10 kg x 8 Triceps pushdown med tau - 40 kg x 10 - 65 kg x 13 - 65 kg x 13 - 65 kg x 13 Vekt: 94.5 Tid: 1t 30 min God start på treningsveka :) Fornøgd med skrå-benk! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. juni 2015, 01:54 Onsdag 10.06.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 12 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Biceps curl med stang i "apparat" - 32,5 kg x 10 - 32,5 kg x 10 - 32,5 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 12 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Mage-apparat Høgre side: - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Venstre side: - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Lårpress i maskin - 30 kg x 20 - 40 kg x 15 - 50 kg x 12 Beinpress - 101 kg x 12 - 101 kg x 12 - 101 kg x 12 Situps i apparat - 100 kg x 12 - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 Vekt: 94.8 kg på ettermiddag tid: 1t og 10 min Gjekk beire på marken i dag, og alt i alt ei grei økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. juni 2015, 02:58 Torsdag 11.06.15
Økt 3: Bryst, triceps og skuldrar Bryst og cable cross - 25 kg x 12 - 30 kg x 12 - 35 kg x 10 - 40 kg x 10 Militærpress - 20 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 10 Kable cross apparat - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Franskpress - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Triceps pushdown - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 - 80 kg x 15 Sittande skulderhev statisk - 10 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Vekt: ca 95 kg ettermiddag Tid: 1t 15 min God økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. juni 2015, 18:38 Fredag 12.06.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Nedtrekk - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 85 kg x 10 - 90 kg x 10 Roing i smith maskin - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Biceps curl i cable cross - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Knebøy - 40 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 80 kg x 10 Testing benk - 100 kg x 1 - 110 kg x 0 Tid: 1t 30 min Vekt: 94 kg på morgon Jæævligt bra økt igrunn, spess mtp nedtrekk og bøy. God trøkk på 80, og oppover går det ;) Litt skuffa av at eg akkurat faila på 110 i benken - men de va på slutten av økta, gåen som f - veit eg har de inne :) Framover køyre eg få reps på spess benk, for no e eg lei av å stå still der, på tide at noke skjer :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juni 2015, 22:33 Mandag 15.06.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Cable cross - 50 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Benkpress - 50 kg x 12 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 - 92.5 kg x 8 Skulderpress statisk - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Ståande sidehev - 12.5 kg x 18 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 Triceps hantelpress - 25 kg x 14 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Triceps pushdown - 130 lbs x 10 - 180 lbs x 13 - 180 lbs x 13 - 180 lbs x 12 Vekt: Tid: 1t 10 min spess fornøgd med benken, klara å komme meg godt opp på 90 kg :) ellers bra økt, og godt å få første økt heime! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juni 2015, 19:17 Onsdag 17.06.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 10 - 110 kg x 8 - 120 kg x 8 Pullups - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 7 Biceps curl med stang - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 11 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Leggpress - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Knebøy - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Vekt: tid: 1t og 20 min Meget bra økt :) godt nøgd med mark i dag! god form :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. juni 2015, 22:18 Mandag 22.06.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Cable cross i apparat (pectoral) - 45 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 12 Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 95 kg x 5 - 92.5 kg x 5 - 92.5 kg x 5 Militærpress - 20 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 10 Ståande sidehev - 12.5 kg x 20 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 Franskpress - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Triceps pushdown - 130 lbs x 10 - 180 lbs x 13 - 180 lbs x 13 - 180 lbs x 12 Vekt: 45 kg på ettermiddag Tid: 1t 10 min brraaaa økt :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. juni 2015, 22:23 Onsdag 23.06.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 110 kg x 8 - 115 kg x 8 - 120 kg x 10 Ståande roing - 30 kg x 10 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 80 lbs x 10 - 150 lbs x 8 - 150 lbs x 8 - 150 lbs x 9 Beinpress - 120 kg x 12 - 120 kg x 12 - 120 kg x 12 Knebøy - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Vekt: tid: 1t og 20 min Meget god økt i dag og ja.. :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. juni 2015, 16:26 Torsdag 26.06.15
Økt 3: Bryst, triceps og skuldrar Bryst i cable cross - 50 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Tåhev i beinpress - 80 kg x 10 - 120 kg x 12 - 120 kg x 12 - 120 kg x 12 Sittande skulderhev - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 12 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Skrå-benk - 17.5 kg x 12 - 25 kg x 10 - 35 kg x 6 - 35 kg x 6 - 35 kg x 8 Triceps hantelpress - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 Dips - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Ståande skulderhev - 10 kg x 10 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 Vekt: ca 94 kg ettermiddag Tid: 1t 15 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. juni 2015, 19:12 Fredag 28.06.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Nedtrekk - 50 kg x 10 - 75 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Biceps curl i med hantlar - 15 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl med stang - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Mageøvelse på benk - 12 stk - 12 stk - 12 stk Tid: 1t Vekt: 92.1 kg ettermiddag Til tross for lav vekt er volumet og styrken på topp! nøgd :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. juli 2015, 22:38 Tysdag 31.06.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Cable cross i apparat (pectoral) - 55 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Benkpress - 70 kg x 10 - 92.5 kg x 5 - 92.5 kg x 5 - 90 kg x 4 Sittande skulderhev - 10 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 9 - 20 kg x 8 Ståande sidehev - 12.5 kg x 10 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 Triceps hantelpress - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 12 Triceps pushdown - 130 lbs x 10 - 180 lbs x 13 - 180 lbs x 13 - 180 lbs x 12 Vekt: Tid: 1t Gjekk eg ein god tur rett før trening, opp på 1200 meters høgde, der eg starta på 100 m. Brukte 1t og 30 min. Forbrente over 2000 kaloriar God økt, sleten i bryst :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. juli 2015, 22:43 Onsdag 01.07.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Pullups - 15 kg x 6 - 15 kg x 5 - 15 kg x 5 Ståande roing - 30 kg x 10 - 70 kg x 12 - 75 kg x 12 - 80 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Biceps curl i cable cross - 100 lbs x 10 - 150 lbs x 10 - 150 lbs x 10 - 150 lbs x 10 Leggpress - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 - 140 kg x 20 Vekt: Rundt 93.5 kg tid: 1t og 20 min Godt slæææten etter pullups, men nøgd med den Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. juli 2015, 19:54 Mandag 06.07.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 20 kg x 10 - 35 kg x 6 - 35 kg x 6 - 35 kg x 6 Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 92.5 kg x 6 - 92.5 kg x 6 - 92.5 kg x 6 Militærpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Ståande sidehev - 12.5 kg x 10 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 Franskpress - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Triceps pushdown - 130 lbs x 10 - 170 lbs x 12 - 160 lbs x 12 - 160 lbs x 10 Vekt: ca. 93 kg Tid: 1t og 15 min Bra økt !! :)))))) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. juli 2015, 22:34 Onsdag 08.07.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Nedtrekk - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Knebøy - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Ståande roing - 40 kg x 10 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Biceps curl med stang - 15 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 45 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 100 lbs x 10 - 150 lbs x 10 - 150 lbs x 10 - 150 lbs x 10 Beinpress - 140 kg x 12 - 130 kg x 12 - 130 kg x 12 Vekt: Rundt 93 kg tid: 1t og 15 min God økt jaa Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. juli 2015, 00:58 Mandag 12.07.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Bryst i cable cross - 50 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 - 92.5 kg x 4 Ståande fronthev - 10 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Ståande sidehev - 12.5 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 13 Triceps hantelpress - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 12 Triceps pushdown - 130 lbs x 10 - 170 lbs x 13 - 170 lbs x 13 - 170 lbs x 13 Vekt: ca. 92 kg Tid: 1t Etter ein heftig to-dagers va de godt med ei treningsøkt :) Ganske tung benk i dag, ellers greit! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. juli 2015, 23:06 Mandag 13.07.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Nedtrekk - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Ståande roing - 40 kg x 10 - 70 kg x 15 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Biceps curl med stang - 15 kg x 10 - 40 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Mageøvelse på benk - 12 stk - 12 stk - 12 stk Vekt: Rundt 92 kg tid: 1t og 15 min Ikkje bein i dag då eg for ca. 5 dagar sidan sprang på ein stålkant, der det var høgre kne som fekk støyten. I ettertid har det vert stivt og ildt å bøye kneet. Eg trur det kun er ein hard smell. No er kneet mykje beire, men ikkje heilt optimalt endå. Vil vente ei eller to veker. Kjenne det og i venstre kne etter helga (festival). Kjenner det litt når eg bøyer med vekt, men er ikkje so gale. I går på trening fekk eg litt ildt i venstre skulder på utside. Kan vere strekk eller muskelknute, då det kan ha komt av dårlig oppvarming. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2015, 22:18 Onsdag 15.07.15
Økt 3: Bryst, triceps og skuldrar Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 92.5 kg x 5 - 92.5 kg x 5 - 95 kg x 6 - 115 kg x 0 Sittande skulderhev - 12.5 kg x 10 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 6 Pectroal - 45 kg x 10 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Triceps pushdown - 120 lbs x +10 - 130 lbs x 13 - 130 lbs x 13 - 130 lbs x 12 Ståande fronthev - 10 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Vekt: ca 93.7 kg ettermiddag Tid: 1t Skuldra va beire i dag :) følte meg fin i benken, klarte akkurat ikkje 115 kg. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. juli 2015, 23:34 Mandag 20.07.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Bryst i cable cross - 50 lbs x 12 - 80 lbs x 10 - 80 lbs x 10 - 80 lbs x 10 Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 4 - 95 kg x 4 - 97.5 kg x 4 Militærpress - 30 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 10 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress - 30 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Triceps pushdown - 130 lbs x 10 - 170 lbs x 13 - 170 lbs x 13 - 170 lbs x 13 Vekt: ca. 92.7 kg Tid: 1t og 15 min God økt, spesielt benken. Kjenne ingenting i bein og skulder i dag! :) tenke å køyre litt færre reps på benk no framover :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. juli 2015, 23:23 Onsdag 21.07.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 120 kg x 8 - 120 kg x 8 - 120 kg x 8 Nedtrekk - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Biceps curl med stang - 12.5 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 12 Biceps curl i cable cross - 80 lbs x 10 - 150 lbs x 12 - 160 lbs x 10 - 170 lbs x 10 Mageøvelse på benk - 12 stk - 12 stk - 12 stk Knebøy - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Vekt: 92.1 kg før mat tid: 1t og 30 min Meget hard økt i dag! har ikkje trent bøy og mark på leenge pga skade i spes. høgre kne. I dag føltes det bra ut! Veldig gåen i bein inn mot mark då bøyen kom først. Vektene gjekk som vanleg, hæærli å vere ferdig :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. august 2015, 01:27 Mandag 03.08.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Bryst i cable cross - 50 lbs x 12 - 80 lbs x 10 - 80 lbs x 10 - 80 lbs x 10 Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 4 - 97.5 kg x 4 - 100 kg x 2 - 95 kg x 6 Militærpress - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 50 kg x 6 - 50 kg x 6 - 50 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 12 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Sittande hantelpress - 27,5 kg x 12 - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 12 Triceps pushdown - 130 lbs x 10 - 170 lbs x 12 - 160 lbs x 12 - 160 lbs x 12 Tåhev - 130 kg x 15 - 130 kg x 15 - 130 kg x 20 Vekt: ca. 94.1 kg Tid: 1t Formen er veldig bra for tida. Auka i masse i armar og skuldra spesielt. Kroppen følest bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. august 2015, 00:48 Tysdag 04.08.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Ståande roing - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Pullups - 10 kg x 5 - 10 kg x 5 - 10 kg x 5 Biceps curl med stang - 17.5 kg x 8 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 80 lbs x 10 - 150 lbs x 12 - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 Mageøvelse på benk - 12 stk - 10 stk - 12 stk Beinpress - 100 kg x 12 - 120 kg x 12 - 120 kg x 12 - 120 kg x 12 Vekt: 94.0 på morgon tid: 50 min Grei økt i dag! Ganske ildt i haudet, so gjekk ikkje med bøy. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. august 2015, 00:47 Onsdag 05.08.15
Økt 3: Bryst, triceps og skuldrar Benkpress - 60 kg x 10 - 70 kg x 5 - 95 kg x 4 - 97.5 kg x 4 - 97.5 kg x 5 Sittande skulderhev - 12.5 kg x 10 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 25 kg x 7 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 25 kg x 10 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 7 Franskpress - 30 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 7 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 Vekt: ca 94.0 på morgon og 95.4 kg kveld Tid: 1t og 10 min Veldig god økt i dag følte eg! God form i bryst, triceps og skuldra! ditta lova bra for hausten :) i tillegg har vekta tatt seg opp igjen og, noke som eg ikkje ser mørkt på :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. august 2015, 23:28 Torsdag 06.08.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 120 kg x 8 - 120 kg x 8 - 120 kg x 8 Ståande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 12 Knebøy - 40 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Leg extensions - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 130 kg x 15 - 130 kg x 15 - 130 kg x 15 Biceps curl med hantlar - 15 kg x 10 - 22.5 kg x 7 - 22.5 kg x 7 - 22.5 kg x 7 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 5 - 50 kg x 5 - 50 kg x 7 Mageøvelse på benk - 10 stk - 10 stk - 10 stk Tid: 1t og 30 min Vekt: 94 kg Veldig hard og god økt, og ellers god slutt på ei bra treningsveke! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. august 2015, 00:33 Tirsdag 11.08.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Bryst i cable cross - 20 kg x 10 - 35 kg x 8 - 40 kg x 8 - 45 kg x 8 Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 95 kg x 4 - 97.5 kg x 3 - 97.5 kg x 3 - 100 kg x 4 Militærpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 5 - 50 kg x 6 - 50 kg x 6 - 50 kg x 6 Ståande sidehev - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 30 kg x 10 - 70 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Dips - 15 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Vekt: ca. 94.6 kg kveld Tid: 1t og 15 min Første økt i bergen på 2 mnd! meget fornøgd med økta i sin heilheit, spesielt benken! kjem seg :) satsar på 3 reps og 4 seriar på benk framover :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. august 2015, 23:38 Tirsdag 18.08.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Bryst i cable cross apparat - 45 kg x 10 - 75 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 97.5 kg x 4 - 97.5 kg x 4 - 97.5 kg x 4 - 97.5 kg x 4 Sittande skulderpress - 12 kg x 12 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 - 24 kg x 10 Ståande sidehev - 12 kg x 8 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 75 kg x 12 - 80 kg x 8 - 80 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Vekt: 92.7 kg på dag Tid: 1t og 15 min God økt! Sleeeten etter ei heil veke med festing. Skal prøve å starte på for full frå neste veke igjen! Kjenne litt verk i begge kne også no for tida. Satsar på det er ein midlertidig greie Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. august 2015, 23:02 Torsdag 20.08.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Sittande roing - 45 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 10 Biceps curl i apparat - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Mageøvelse i apparat Høgre side: - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Venstre side: - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Beinpress - 101 kg x 10 - 101 kg x 10 - 101 kg x 10 Vekt: 93.7 på kveld tid: 45 min God og svett økt! skikkelig pump Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. august 2015, 23:45 Mandag 24.08.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Bryst i cable cross - 25 kg x 8 - 40 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 97.5 kg x 3 - 97.5 kg x 3 - 97.5 kg x 3 - 97.5 kg x 4 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 - 24 kg x 10 Ståande sidehev - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Vekt: 94.3 kg på dag Tid: 1t og 15 min Tidlig økt. Grei benk og ellers, men ikkje heilt optimalt! Siste 2 vekene ca har eg hatt smerter i venstre kne. Usikker kva det kjem av. Ganske irri Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. august 2015, 01:59 Fredag 28.08.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Ståande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 10 Pullups - 15 kg x 6 - 15 kg x 6 - 15 kg x 8 Biceps curl i cable cross - 40 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 10 Mageøvelse i apparat Høgre side: - 85 kg x 10 Venstre side: - 85 kg x 10 Leggpress - 125 kg x 20 - 125 kg x 20 - 125 kg x 20 Vekt: 93 kg tid: 1t og 15 min God økt i dag, fin form og godt driv :)) venstre kne e fortsatt ikkje heilt godt.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. september 2015, 00:44 Tysdag 08.09.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 25 kg x 10 - 34 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 8 Benkpress - 80 kg x 5 - 92.5 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 5 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 6 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 75 kg x 12 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Dips - 20 kg x 6 - 20 kg x 7 - 20 kg x 6 Vekt: 92.9 kg på tidleg dag Tid: 1t og 15 min Gjorde ein feil i dag, og det var å køyre skrå-benk før benk. Skikkelig gåen i armane under benken, som gjor til at eg ikkje fekk noken bra løft. Ellers ei super økt med god trøkk. Har hatt ei god pause frå trening no - på grunn av skulegang og mykje jobb der. Ellers har eg gått ein tur på fløyen og ein på ulriken (55 min rolig). Status kne: Dei siste 4 vekene (ca) har knea ikkje vert heilt gode. Frå å gå frå å ikkje ha ildt i knea, har eg stort sett hatt ildt når eg har gått i oppover- og nedoverbakke. Har og kjent det i begge kne når eg går på flat mark. Antydning til hevelse i venstre kne (usikkert). Når eg har gått fjelltur merkar eg det når eg trakkar meg oppover, spesielt der kneet og foten tar steget opp på ein stein eks. Veit ikkje kva dette skuldast. Har ikkje vert noko som tilseie at eg skal få ildt i knea. Kanskje for mykje hopping i fadderveka (som knea ikkje var vand med), og kanskje for mykje gåing med dårlege sko. Har hatt to fotballøkter: begge med hovudsakleg høgt tempo - pasningspel, kjappe bevegelsar, innlegg, skudd og speling. Desse har gått fint. Har kjent det i knea frå første økta. Andre økta gjekk beire. Framover vil eg fokusere på å ta det rolig, spesielt då eg startar og kjenne det i knea. Tenke over kva problemet kan komme av slik at eg får lokalisert dette. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. september 2015, 00:48 Onsdag 09.09.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Ståande roing - 50 kg x 12 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Pullups - 15 kg x 6 - 15 kg x 6 - 15 kg x 6 Biceps curl i apparat - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 16 kg x 8 - 22 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 10 Mageøvelse i apparat Høgre side: - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Venstre side: - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Sittande roing - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Vekt: 92.8 kg tidlig og 94.8 kg seint tid: 55 min Meget god og effektiv økt. Ikkje gått mykje ned til tross for dårlig trening siste to veker. nøgd Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. september 2015, 00:53 Mandag 13.09.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 97.5 kg x 3 - 100 kg x 3 - 102.5 kg x 3 - 105 kg x 3 Bryst i cable cross - 50 lbs x 10 - 80 lbs x 8 - 80 lbs x 8 - 80 lbs x 8 Sittande skulderpress - 17.5 kg x 10 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 10 Ståande sidehev - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Triceps hantelpress - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 20 Triceps pushdown - 100 lbs x 10 - 150 lbs x 10 - 150 lbs x 10 - 150 lbs x 10 Leg extensions - 25 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Vekt: 94.7 kg på dag Tid: 1t og 10 min Fornøgd med benken i dag :D ellers alt bra! volumet e på plass, overkroppen kjennast bra. Ellers e kneet blitt beire sia føle eg. Kjenne det fortsatt litt i venstre av og til, men virka positivt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. september 2015, 00:35 Tysdag 14.09.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Ståande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 7 Biceps curl i cable - 75 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 10 Mageøvelse i apparat Høgre side: - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Venstre side: - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Vekt: tid: 30 min utruuulig effektiv økt i dag!! God pump i alle muskelgrupper som eg var innom :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. september 2015, 00:34 Tysdag 16.09.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 100 kg x 3 - 100 kg x 3 - 100 kg x 4 Bryst i cable cross - 25 kg x 10 - 45 kg x 8 - 40 kg x 8 - 35 kg x 8 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 6 - 50 kg x 6 - 50 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Franskpress - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Vekt: 92.9 kg på tidleg dag Tid: 1t og 15 min God økt, nøgd med benken Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. september 2015, 01:35 Fredag 18.09.15
Økt 2: Rygg, biceps, bryst, skuldra og bein Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 100 kg x 3 - 100 kg x 4 - 100 kg x 4 Cable cross maskin - 50 kg x 10 - 75 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Nedtrekks-maskin - 80 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 12 Sittande roing i apparat - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Leg extensions - 40 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 7 - 22.5 kg x 7 Ståande sidehev - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Vekt: 93.9 kg kveld tid: 1t 15 min Veldig bra økt! Har fått protein og omega 3 i posten, so no prøva eg meg på det + kreatin. Startar nok skikkelig mandag 21. Blir spennande å sjå om det gjer noke utslag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. september 2015, 23:25 Mandag 21.09.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 97.5 kg x 3 - 97.5 kg x 3 - 97.5 kg x 3 - 100 kg x 3 Skrå-benk - 22 kg x 10 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 6 - 50 kg x 6 - 50 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Franskpress i apparat - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 12 Vekt: 93.9 kg på tidleg dag Tid: 1t og 15 min Tidleg økt i dag! knallhardt å løfte tungt so tidleg, so vart 2.5 kg ned i benk. Ellers ei god økt - va dau når eg ga meg. Kroppen e bra og vekta e grei :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. september 2015, 17:07 Søndag 27.09.15
Økt 2: Rygg, biceps, bryst og bein Cable cross maskin - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Nedtrekks-maskin - 60 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Ståande roing - 50 kg x 10 - 75 kg x 10 - 77.5 kg x 10 - 77.5 kg x 10 Leg extensions - 40 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 8 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 7 - 22.5 kg x 8 Leg extensions - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Biceps curl i apparat - 35 kg x 6 - 32.5 kg x 6 - 32.5 kg x 6 Leg curl - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Legg-press - 109 kg x 30 - 109 kg x 30 - 109 kg x 30 Mageøvelse i apparat Høgre side: - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Venstre side: - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Vekt: 93.9 kg kveld tid: 45 min Sjukt god økt og kjapp økt!! godt å kjenne litt pump igjen etter ei meget travel veke pga skulearbeid! Tittel: Ungdom frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. september 2015, 14:52 Mandag 28.09.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 100 kg x 3 - 100 kg x 3 - 100 kg x 5 Bryst i cable cross - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 40 kg x 8 - 35 kg x 10 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 55 kg x 6 - 55 kg x 5 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Dips - 20 kg x 8 - 30 kg x 6 - 30 kg x 5 Vekt: 94.4 kg ettermiddag Tid: 1t Veldig fornøgd med økta i dag. Sterkare i benken enn før, sterkare i militærpress og ellers. Volumet kjem seg :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. september 2015, 19:08 Tirsdag 29.09.15
Økt 2: Rygg, biceps og bein Markløft - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 10 - 75 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 8 - 22.5 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 75 kg x 12 - 80 kg x 10 - 85 kg x 10 Mage i apparat - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Vekt: 94.3 kg kveld tid: 50 min Markløft for første gong på ca. 2 mnd i dag! dette grunna problem med kne. Kneproblema e der fortsatt (smerter i begge kne, spesielt venstre), men det er betre. Veldig fornøgd med marken! lett på 100 kg i dag. Ellers kjapp og god økt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. september 2015, 18:44 Onsdag 30.09.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 3 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 Sittande skulderpress - 14 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 Ståande fronthev - 14 kg x 8 - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Triceps hantelpress - 28 kg x 15 - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 Leg extensions - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 15 Leggpress - 117 kg x 20 - 117 kg x 20 - 117 kg x 20 Vekt: 94.4 kg ettermiddag Tid: 1t 20 min Benken kjem seg :) god økt, godt stiv i heile kroppen i dag. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. oktober 2015, 19:56 Fredag 02.10.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Knebøy - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 60 kg x 8 - 70 kg x 8 Leg extensions - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Leggpress - 125 kg x 20 - 125 kg x 20 - 125 kg x 20 Nedtrekksapparat - 70 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 Ståande roing - 50 kg x 10 - 65 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Biceps curl med stang - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 45 kg x 10 - 50 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 10 Mage i apparat - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 Vekt: 94.1 kg kveld tid: 1t Tidlig økt i dag. Var godt å kome i gong med bøyen igjen, etter 2 mnd av! Gjekk veldig fint, god økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. oktober 2015, 22:11 OPPDATERING FORM!
MÅL KROPP: Rundt bryst (npe) - 111 cm Lår: 10 cm over patella - hø: 53 cm - ve: 52 cm Legg - hø: 42 cm - ve: 41 cm Rundt mage (navle) - 89 cm Biceps - hø: 43 cm - ve: 43 cm Har auka i alle mål! Ellers trenar eg no fotball 2 gongar i veka (2 timar intensivt). Kjenner kondisen er stigande. Ellers blir det som regel tur 1 gong for veka. Knea kjennest bra ut, har ikkje mykje å utsette på dei no. Satsar på det held seg slik :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. oktober 2015, 23:02 Mandag 05.10.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 16 kg x 10 - 26 kg x 10 - 36 kg x 10 - 38 kg x 7 - 38 kg x 7 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Ståande sidehev - 14 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 75 kg x 12 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Triceps hantelpress - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 Vekt: 95.5 kg kveld Tid: 40 min Nøgd over skrå-benken. kjenne meg mykje sterkare i det, og andre øvelsar går lett. Vekta er på veg opp, målte 96.7 kg i går kveld. Ellers rundt 94 kg på tidlig dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. oktober 2015, 19:35 Tysdag 06.10.15
Økt 2: Rygg, biceps og bein Nedtrekksapparat - 60 kg x 10 - 117 kg x 8 - 117 kg x 8 - 117 kg x 8 Ståande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 16 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Biceps curl i cable cross - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 10 Mage i apparat - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Vekt: 94.1 kg kveld tid: 30 min Ikkje so god tid i dag, men vart ei kjapp ei god økt likevel! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. oktober 2015, 23:07 Onsdag 07.10.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 3 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 Bryst i cable-cross apparat - 50 kg x 10 - 80 kg x 12 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 7 Ståande fronthev - 8 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Franskpress i apparat - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 12 Leg extensions - 40 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Leggpress - 117 kg x 20 - 117 kg x 20 - 117 kg x 20 Vekt: 93.9 kg ettermiddag Tid: 1t 20 min Litt lang økt i dag pga venting på apparat osv.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. oktober 2015, 00:09 Fredag 09.10.15
Økt 2: Rygg, biceps og bein Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 110 kg x 8 - 110 kg x 8 - 110 kg x 8 Nedtrekksapparat - 60 kg x 10 - 117 kg x 8 - 117 kg x 8 - 117 kg x 8 liggande roing på benk - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Knebøy - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Leg extensions - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Leggpress - 117 kg x 20 - 117 kg x 20 - 117 kg x 20 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 60 kg x 3 - 50 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 7 Biceps curl i cable cross - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 10 Mage i apparat - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Vekt: 93.6 kg tidlig tid: 1t 20 min Braa økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. oktober 2015, 00:14 Mandag 12.10.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102,5 kg x 3 - 102,5 kg x 3 - 102,5 kg x 3 - 102,5 kg x 3 Bryst i cable cross - 35 kg x 15 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 24 kg x 9 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 Ståande fronthev - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Triceps pushdown (stille) - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Triceps hantelpress - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Vekt: 95.2 kg kveld Tid: 1t Nøgd :) kroppen virka som den skal! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. oktober 2015, 00:18 Mandag 12.10.15
Inne i ei bra rutine mtp å kome seg i form! Forrige veke vart det: - Fotballtrening tysdag (2t) - Løvstakken opp laurdag (1,5t) - Ulriken, ned svartediket søndag (3,5t) Kjente det godt i venstre kne etter tur søndag. Ganske bra igjen på mandag, men kjente eg belasta litt for mykje denne veka. Ellers er kroppen bra - brukar no vristwraps på øvelsar der eg brukar tunge vekter og utsett handledd. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. oktober 2015, 21:44 Tysdag 13.10.15
Økt 2: Rygg, biceps og bein Markløft - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 Ståande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Biceps curl i apparat - 30 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 - 40 kg x 8 Biceps curl i cable cross - 80 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Mage i apparat - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Vekt: 94.8 kg tidlig tid: 1t 10 min Guuudd Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2015, 17:58 Torsdag 15.10.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102,5 kg x 4 - 102,5 kg x 4 - 102,5 kg x 4 - 102,5 kg x 3 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 38 kg x 7 - 38 kg x 7 - 38 kg x 8 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Ståande sidehev - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Triceps pushdown (stille) - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Franskpress - 45 kg x 8 - 45 kg x 6 - 40 kg x 10 Vekt: 95.1 kg kveld Tid: 1t Kanon økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2015, 18:53 Søndag 18.10.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Sittande roing - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 8 Nedtrekk i apparat - 70 kg x 10 - 105 kg x 8 - 105 kg x 8 - 105 kg x 8 Biceps curl med stang - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Sittande biceps curl med hantlar - 10 kg x 5 - 18 kg x 6 - 18 kg x 7 - 18 kg x 8 Mage i apparat - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 Vekt: 95.2 kg ettermiddag tid: 50 min Bra økt til tross av at eg gjekk på krykker, og må ta hensyn til at venstre fot ikkje kan belastast :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2015, 18:56 Søndag 18.10.15
Skadar: På torsdag skada eg meg på fotballtrening, etter ein duell. Røntgen fredag, som viste at det ikkje var brudd, men kraftig overtrakk og sansynlegvis røke leddband på innsida av venstre fot. Etter 3 dagar er det ikkje so gale mtp smerter, då eg har støttebandasje på so ofte eg kan. Kan legge eindel vekt på foten uten at det blir ildt. Når eg belastar ankelen mens den er i bevegelse opp og ned, er det litt ildt, men det ser positivt ut i forholdt til å kunne gå greit om ei vekes tid. Ellers er venstre handledd litt ildt for tida. Smører på krem eit par gongar for dag. Det er ikkje veldig øydeleggande, og det vil nok gå over etter kvart so eg sluttar med krykkene :) Trening framover: Styrketrening skal eg prøve å late gå som normalt so lenge som det lar seg gjere. Vil nok ikkje kunne trene fotball før etter jul igjen tenker eg. Når eg kan belaste foten vil eg ha balansetrening 10 minutt, 5 dagar i veka i 10 veker for å få tilbake stabilitet i ankel igjen. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. oktober 2015, 19:15 Mandag 19.10.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk apparat - 40 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 10 Sittande skulderpress - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 7 Skulderpress i apparat - 50 kg x 6 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Triceps i apparat - 40 kg x 10 - 70 kg x 18 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Triceps hantelpress - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 Vekt: 93.2 kg kveld Tid: 50 min Sidan eg går på krykker og ikkje kan nytte venstre fot 100% er det begrensa kva eg kan gjere av øvelsar. Fekk ei bra økt likevel i dag. Sliter med venstre handledd, som har vore litt vond i 1 veke no, men som har blitt verre sidan det. Det går greit å gjennomføre øvelsane likevel med wrist wraps :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. oktober 2015, 23:23 Tirsdag 20.10.15
Økt 2: Rygg, biceps og bein Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 4 - 100 kg x 4 - 100 kg x 3 - 100 kg x 3 Bryst i cable cross apparat - 80 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Sittande roing - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Nedtrekk i apparat - 70 kg x 10 - 117 kg x 8 - 117 kg x 10 - 117 kg x 10 Rygg-apparat - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 - 50 kg x 10 Biceps curl i cable cross (med tau) - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Sittande biceps curl med hantlar - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Mage i apparat - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Vekt: 93.8 kg ettermiddag tid: 1t 10 min Meget bra økt! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. oktober 2015, 21:17 Onsdag 21.10.15
Økt 3: Rygg, triceps og skulder Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 10 Sittande sidehev - 12 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Pullups - 12 stk - 10 stk - 10 stk Nedtrekk i apparat - 82 kg x 10 - 117 kg x 8 - 117 kg x 8 - 117 kg x 8 Triceps hantelpress - 28 kg x 15 - 28 kg x 20 - 28 kg x 20 Triceps pushdown med tau - 65 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Vekt: 94.8 kg ettermiddag tid: 1t 10 min Grei økt. Venstre fot kjem seg. Kan belaste meir og meir. brukar den i steget når eg går, men belastar kanskje berre 30% no. Belastar meir og meir etter som eg føler for det. Går med støttebandasje på dagtid, og av om kveld/natt. Er jo kun gått 6 dagar, so satsar på eg vil vere mest mulig fri for krykker i neste veke ein gong :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. oktober 2015, 18:09 Torsdag 22.10.15
Økt 4: Bryst, biceps, mage og bein Benkpress - 60 kg x 10 - 95 kg x 5 - 95 kg x 5 - 95 kg x 5 Skrå-benk - - 36 kg x 8 18 kg x 10 - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 Sittande biceps curl med hantlar - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Biceps curl i cable cross med tau - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 10 Mage-apparat - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 12 Leg extensions - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Vekt: 94.0 kg ettermiddag Tid: ca. 1 time Gløymte wrist wraps i dag, men det gjekk i grunn beire enn forventa! kjente det litt på benken, so der gjor det eit lite utslag. Ellers veldig god økt :) Prøvde meg på å gå igjen uten krykker i går, og det fungerte ganske bra! Fungerte endå litt beire i dag. Ankel-leddet fungerar beire og beire føler eg. Går korte distansar no i starten, og unngår trapp/bakkar no i starten. Uten støttebandasje fungerar det og fint å gå. Litt "stivare" gange uten støttebandasje, men greit. Ingen smerter slik som det er no :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. oktober 2015, 22:18 Tysdag 27.10.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 3 Bryst i cable cross - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 12 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 65 kg x 7 - 60 kg x 8 - 60 kg x 10 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Vekt: 94.2 kg kveld Tid: 1t og 15 min Bra økt. Benken kjennest grei. Skulderpress og triceps er på god veg opp. Ankelen blir bedre og bedre. Begynte og gå smått frå torsdag forrige veke. Har no kasta krykkene, noke som går ganske fint. Kjenner eg kan bli fort sliten i ankelen. Bakkar er og litt tungt, so derfor er det fint å sykle til skule og anna. Det er og dag 2 med 10 min stabilitetstrening :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. oktober 2015, 17:18 Onsdag 28.10.15
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk i apparat - 78 kg x 10 - 121 kg x 8 - 121 kg x 8 - 121 kg x 10 Sittande roing - 50 kg x 10 - 75 kg x 10 - 80 kg x 8 - 75 kg x 10 Sittande biceps curl med hantlar - 16 kg x 5 - 16 kg x 10 - 18 kg x 9 - 18 kg x 10 Biceps med tau - 50 kg x 8 - 70 kg x 8 - 60 kg x 10 - 70 kg x 8 Mage-apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Vekt: 95.0 kg ettermiddag tid: 30 min God økt :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. oktober 2015, 22:26 Torsdag 29.10.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 97.5 kg x 5 - 97.5 kg x 5 - 97.5 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 55 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 Ståande sidehev - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown (stille) - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 Hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 14 - 30 kg x 13 Vekt: 94.2 kg kveld Tid: 50 min Meget nøgd med økta i dag. Sterk i benk, sterk i triceps og sterk i skulder. spess nøgd med skuldepress! endelig 30 kg. Køyre vidare på det ;) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. oktober 2015, 15:33 Fredag 30.10.15
Økt 4: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk i apparat - 78 kg x 10 - 121 kg x 8 - 121 kg x 10 - 121 kg x 10 Sittande roing - 50 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygg-apparat - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Sittande biceps curl med hantlar - 16 kg x 5 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Biceps med tau - 50 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 10 Mage-apparat - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Vekt: 94.6 kg ettermiddag tid: 45 min God slutt på treningsveka! god helg :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2015, 23:30 Mandag 02.11.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 3 Bryst i cable cross - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 Triceps i apparat - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Vekt: 94.2 kg kveld Tid: 50 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2015, 23:39 Tysdag 03.11.15
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk i apparat - 78 kg x 10 - 125 kg x 8 - 125 kg x 8 - 125 kg x 10 Sittande roing - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Sittande biceps curl med hantlar - 16 kg x 5 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Biceps med tau - 50 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Mage-apparat - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 Vekt: 94.5 kg ettermiddag tid: 1 t Ankel: I tillegg balanserte eg i 10 min, som eg gjer 5 dagar i veka. Er inne i veke 2 no. Balansen og foten ellers er bra! Når eg starta med balanse, klarte eg maks 20 sekund. No har eg klart opp til 2 min, og ligg javnleg mellom 1,5 min og 2 min, og det er på balansepute og. Held ca 1-2 min på balansepute gjennom 10 min. - Ellers er eg begynt å tøye for å ikkje få krampe når eg balanserar, framgang der og :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2015, 23:42 Torsdag 05.11.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 55 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 6 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Ståande sidehev - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown (stille) - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 65 kg x 8 - 60 kg x 8 Franskpress - 50 kg x 6 - 50 kg x 6 - 50 kg x 6 Vekt: 93.8 kg kveld Tid: 50 min God økt og balanse i 10 min + 5 min tøying (Y) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. november 2015, 12:40 Søndag 08.11.15
Økt 4: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk i apparat - 80 kg x 10 - 125 kg x 8 - 125 kg x 10 - 125 kg x 10 Sittande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Sittande biceps curl med hantlar - 14 kg x 8 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Biceps med tau - 50 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 10 Mage-apparat - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 Vekt: 92.7 kg tidleg tid: 50 min + 10 min balanse på venstre. Når eg tar ein liten pause, balanserar eg på høgre foten, slik at den og vert styrka. tøying: innside, utside lår - 3x3 x 15sek Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. november 2015, 22:20 Tysdag 10.11.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 4 Bryst i cable cross apparat - 55 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 30 kg x 6 - 30 kg x 5 - 30 kg x 5 Ståande fronthev - 10 kg x 8 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Triceps pushdown - 65 kg x 10 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 14 Vekt: 93.7 kg kveld Tid: 50 min + 10 min balanse God økt, spess benken :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. november 2015, 20:34 Laurdag 14.11.15
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk i apparat - 78 kg x 10 - 125 kg x 10 - 125 kg x 10 - 125 kg x 10 Sittande roing - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 85 kg x 10 - 90 kg x 8 Sittande biceps curl med hantlar - 16 kg x 5 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Biceps curl med stang - 50 kg x 8 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Mage-apparat - 105 kg x 12 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 Vekt: 92.7 kg ettermiddag tid: 1 t + 10 min balanse og 5 min tøyying :) Klare å holde fingerspissane ned i bakken no :))) framgong, ifh til 10-15 cm for 3 veker sidan. Styrken er god, sjølv om eg ikkje har fått meir enn 2 økter denne veka :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. november 2015, 15:57 Fredag 20.11.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 5 Bryst i cable cross - 20 kg x 10 - 35 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Sittande skulderpress - 18 kg x 10 - 28 kg x 7 - 28 kg x 7 - 28 kg x 7 Ståande sidehev - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Franskpress - 45 kg x 9 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Mageapparat - 105 kg x 10 - 105 kg x 12 - 105 kg x 10 Leg extensions - 20 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Leggpress - 45 kg x 20 - 45 kg x 20 - 45 kg x 20 Vekt: 93.8 kg kveld Tid: 1 t 20 min + 10 min balanse + 5 min tøyying Dårlig med trening i det siste pga eksamen! bra økt, spess nøgd med benken!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2015, 22:53 Søndag 22.11.15
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk i apparat - 80 kg x 10 - 125 kg x 10 - 125 kg x 10 - 125 kg x 10 Ståande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Rygg-apparat (sittande) - 50 kg x 10 - 55 kg x 8 - 55 kg x 8 Rygg-apparat (liggande) - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 30 kg x 8 Sittande biceps curl med hantlar - 16 kg x 5 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl i apparat - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Leg extensions - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Vekt: 93.9 kg kveld tid: 1t 15 min + 10 min balanse + 5 min tøyying Formen er god sjølv om eg ikkje har fått trent so mykje siste to vekene :) Godt å få prøvd seg på ståande roing igjen ettersom ankelen er blitt stabil :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. november 2015, 01:35 Fredag 27.11.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 3 - 100 kg x 3 - 100 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 30 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Ståande fronthev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Ståande sidehev - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 12 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 8 Triceps hantelpress - 30 kg x 9 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Mageapparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Leg extensions - 20 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Nedtrekk i apparat - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 Sittande roing - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 Leggpress - 20 kg x 30 - 20 kg x 30 - 20 kg x 30 Vekt: 92.7 kg kveld Tid: 1 t 20 min Beina er bra, og kroppen ellers :) Meget bra økt!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. desember 2015, 17:41 Onsdag 02.12.2015
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 100 kg x 3 - 100 kg x 3 - 100 kg x 4 Bryst i cable cross - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 40 kg x 8 - 35 kg x 10 Sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Ståande sidehev - 28 kg x 6 - 28 kg x 6 - 28 kg x 7 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 70 kg x 8 - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 Franskpress - 45 kg x 10 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 8 Legg-press - 69 x 20 - 69 x 20 - 69 x 20 Vekt: 92.7 kg kveld Tid: 1 t 20 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. desember 2015, 19:14 Fredag 04.12.15
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk i apparat - 80 kg x 10 - 121 kg x 10 - 121 kg x 10 - 121 kg x 10 Ståande roing - 50 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 80 kg x 10 Sittande biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Biceps curl i apparat - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 10 Mageøvelse - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 Leg extensions - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Vekt: 92.0 kg kveld tid: 35 min + 10 min balanse + 5 min tøying Kroppen fungera bra. Er eit eller anna med skuldra - blir litt fort sleten (ikkje ildt). Kjente litt i kneet i dag. Trur det er fordi eg prøvde meg på litt springing + skoa er ikkje demping i. Ellers bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. desember 2015, 22:12 Søndag 05.12.2015
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 97.5 kg x 4 - 97.5 kg x 4 - 97.5 kg x 4 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 40 kg x 8 - 35 kg x 10 Fronthev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Militærpress - 30 kg x 8 - 50 kg x 5 - 45 kg x 7 - 45 kg x 6 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 Triceps hantelpress - 30 kg x 20 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Mage-apparat - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 Vekt: 92.8 kg kveld Tid: 1t + 10 min balanse + 5 min tøying. Grei økt. Kjenner meg ikkje i topp form. Blir fort sleten i skulder, er ikkje heilt pigg når reps aukast. Satsa på at det er pga mindre trening i det siste :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. desember 2015, 23:19 Torsdag 09.12.2015
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Bryst i cable cross apparat - 45 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 8 Nedtrekk apparat - 80 kg x 10 - 126 kg x 10 - 126 kg x 10 - 126 kg x 10 Ståande roing - 40 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Tåhev - 35 kg x 25 - 35 kg x 25 - 35 kg x 25 Leg extensions - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Sittande biceps curl - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Biceps curl i cable - 75 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Mageapparat - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 Vekt: 92.7 kg kveld Tid: 1t + 10 min balanse + 5 min tøying Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. desember 2015, 21:39 Søndag 13.12.15
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk i apparat - 80 kg x 10 - 121 kg x 10 - 121 kg x 10 - 121 kg x 10 Cable cross apparat - 50 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Sittande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Leggpress - 85 kg x 20 - 85 kg x 20 - 85 kg x 20 Leg extensions - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Skulder press med handler - 10 kg x 10 - 28 kg x 7 - 28 kg x 7 - 28 kg x 6 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 60 kg x 12 - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 Vekt: 92.2 kg kveld tid: 40 min + 10 min balanse + 5 min tøying Bra økt, kroppen fungera bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. desember 2015, 20:30 Torsdag 17.12.2015
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 102.5 kg x 3 - 105 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 4!! Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 6 - 37.5 kg x 6 - 37.5 kg x 7 Leg extensions - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Leggpress - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Militærpress - 20 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Ståande sidehev - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Triceps pushdown - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 8 - 160 lbs x 8 Triceps hantelpress - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 Vekt: 92.8 kg kveld Tid: 1t og 15 min + 10 min balanse Meget godt nøgd med benken :D ellers greitt! formen e på veg opp igjen ser det ut som :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. desember 2015, 21:07 Fredag 18.12.15
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Ståande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 85 kg x 10 - 90 kg x 10 Sittande biceps curl med hantlar - 15 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 6 - 20 kg x 5 Biceps curl med stang - 60 kg x 8 - 60 kg x 7 - 60 kg x 5 Biceps curl i cable (tau) - 140 kg x 8 - 130 kg x 8 - 130 kg x 8 Vekt: 92.8 kg kveld tid: 50 min + 10 min balanse Grei økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. desember 2015, 22:10 Laurdag 19.12.2015
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 12 - 80 kg x 5 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 - 107.4 kg x 4 Pectoral - 40 kg x 10 - 80 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Leg extensions - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Leggpress - 100 kg x 20 - 100 kg x 20 - 100 kg x 20 Militærpress - 20 kg x 10 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Ståande sidehev - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Triceps pushdown - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 8 - 160 lbs x 8 Triceps hantelpress - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Vekt: 93 kg kveld Tid: 1t + 10 min balanse Benken e god for tida (Y) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. desember 2015, 22:13 Søndag 20.12.15
Økt 4: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Ståande roing - 50 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 60 kg x 6 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Biceps curl i cable (tau) - 130 kg x 10 - 140 kg x 8 - 140 kg x 8 Vekt: 92.8 kg kveld tid: 30 min + 10 min balanse Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. desember 2015, 18:44 Mandag 21.12.2015
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 12 - 80 kg x 5 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 3 - 110 kg x 3 - 112.5 kg x 3 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 7 Leg extensions - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Leggpress - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Militærpress - 20 kg x 10 - 55 kg x 6 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Ståande sidehev - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Triceps pushdown - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 8 - 160 lbs x 8 Franskpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Vekt: 91.5 kg Tid: 1t + 10 min balanse Bra økt, benken er god! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. desember 2015, 18:56 Fredag 25.12.15
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Benkpress - 60 kg x 12 - 80 kg x 5 - 100 kg x 1 - 120 kg x 1 - 125 kg x 1 !!! :D - 127.5 kg x 0 Nedtrekk - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Ståande roing - 50 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Biceps curl i cable (tau) - 140 kg x 12 - 140 kg x 10 - 140 kg x 8 Leg extensions - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Leggpress - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Vekt: 93.1 kg kveld tid: 30 min + 10 min balanse Ny pers med 10 kg i benk i dag, med 125 kg :D :D God jul! formen er god på alle områder :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. desember 2015, 21:25 Søndag 27.12.2015
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 12 - 80 kg x 5 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 Pectoral - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Leggpress - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Militærpress - 20 kg x 10 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Ståande sidehev - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Triceps pushdown - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 13 - 30 kg x 11 Vekt: 92.1 kg Tid: 1t + 10 min balanse Veldig stiv i kroppen etter gårsdagen med både fotballturnering og fest. Grei økt likevel, men tung benk. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. desember 2015, 21:31 Mandag 28.12.15
Økt 1: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 Nedtrekk - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Biceps curl i cable (tau) - 140 lbs x 10 - 140 lbs x 10 - 140 lbs x 10 Leg extensions - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Leggpress - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Sit-ups - x 30 - x 25 - x 20 Vekt: 92.1 kg tid: 50 min + 10 min balanse Kroppen funka bra fortsatt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. januar 2016, 22:14 Onsdag 30.12.2015
Økt 2: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 12 - 80 kg x 5 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 Pectoral - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Leggpress - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Leg extensions - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Militærpress - 20 kg x 10 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Ståande sidehev - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Triceps pushdown - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 Franskpress - 50 kg x 6 - 50 kg x 7 - 50 kg x 6 Vekt: 92.5 kg Tid: 1t + 10 min balanse Benken var sletsom, ellers bra økt etter den :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. januar 2016, 22:21 Fredag 01.01.16
Økt 3: Rygg, Biceps og mage Ståande roing - 50 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Nedtrekk - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Sittande biceps curl med hantlar - 20 kg x 7 - 20 kg x 8 - 20 kg x 10 Leg extensions - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Beinpress - 120 kg x 10 - 120 kg x 10 - 120 kg x 10 Vekt: 92 kg tid: 50 min + 10 min balanse Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. januar 2016, 23:40 Laurdag 02.01.2016
Økt 4: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 70 kg x 10 - 80 kg x 5 - 107.5 kg x 4 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 Pectoral - 50 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Leggpress - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Militærpress - 20 kg x 10 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 - 50 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Triceps pushdown - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 Hantelpress - 30 kg x 13 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 Vekt: 93.4 kg Tid: 45 min + 10 min balanse Meget god økt :) sterk i spesielt benken i dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. januar 2016, 19:41 Søndag 03.01.16
Økt 1: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 8 - 110 kg x 8 - 110 kg x 8 Pullups - 15 kg x 7 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 9 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Biceps curl med tau - 80 lbs kg x 10 - 140 lbs x 8 - 140 lbs x 8 - 140 lbs x 8 Leg extensions - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Vekt: 94.1 kg tid: 1t 20 min + 10 min balanse - siste balanseøkt: balansert i 10 veke, 5 dagar i veka i 10 min :) No virkar ankelen bra :) + 8 min jogging på mølle - gjekk veldig fint med knea :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. januar 2016, 20:01 Mandag 04.01.2016
Økt 2: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 7 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 3 - 110 kg x 3 - 110 kg x 3 Skrå-benk - 25 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Sittande skulderpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 5 - 27.5 kg x 5 - 27.5 kg x 6 Ståande fronthev - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Triceps pushdown - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Vekt: 93.3 kg Tid: 1t Litt sleten i kroppen i dag, men fekk til ei god økt likevel :) Sleten/litt ildt i kneet i dag og! mykje belastning i det siste. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. januar 2016, 20:24 Tysdag 05.01.16
Økt 3: Rygg, Biceps og mage Ståande roing - 50 kg x 10 - 90 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Nedtrekk - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 7 - 52.5 kg x 7 - 52.5 kg x 6 Biceps curl med tau - 100 lbs x 10 - 150 lbs x 10 - 150 lbs x 10 - 150 lbs x 10 Leg extensions - 25 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Leggpress - 80 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Sit-ups - 30 stk - 25 stk - 20 stk Vekt: 93 kg tid: 40 min veldig bra økt! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. januar 2016, 19:23 Onsdag 06.01.2016
Økt 4: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 7 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 115 kg x 3 Pectoral - 50 kg x 8 - 85 kg x 12 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 7 - 55 kg x 7 - 55 kg x 7 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 160 lbs x 8 - 160 lbs x 8 Dips - 15 kg x 8 - 15 kg x 9 - 15 kg x 10 Vekt: 93.2 kg Tid: 55 min Bra benk i dag, sjølv om eg er bra sleten etter mykje trening i det siste, og mykje tidligvakter på jobb! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. januar 2016, 01:24 Mandag 11.01.2016
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 25 kg x 8 - 36 kg x 10 - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 Cable crossover - 5 x 12 - 17.5 x 12 - 17.5 x 12 - 17.5 x 12 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 6 - 28 kg x 7 Ståande sidehev - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 20 x 12 - 35 x 12 - 35 x 12 - 35 x 12 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Vekt: 94.1 kg Tid: 1t 15 min Denne økta var eg sjølv "trenar", so økta gjekk ikkje so raskt som den kunne gjort :) Ellers bra! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. januar 2016, 14:51 Tysdag 12.01.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk - 35 kg x 12 - 41 kg x 12 - 41 kg x 12 - 41 kg x 12 Pullups - 10 stk - 10 stk - 10 stk Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 12 Sittande biceps curl - 10 kg x 10 - 20 kg x 9 - 20 kg x 9 - 20 kg x 9 Biceps curl med stang i cable - 20 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 Situps-apparat - 5 kg x 8 - 25 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Mage-apparat (beinhev med motstand) - 15 stk - 15 stk - 15 stk Vekt: 94.1 kg tid: 1t 10 min Har starta å trene på SIB no. Der har alle apparat eit meget rart vektsystem. Det som blir mest rett for meg blir å gange vekta eg brukar med 2 for å få vekta i kg. Dvs dersom eg tar 41 kg i nedtrekk, vert det egentlig 82 kg. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. januar 2016, 14:59 Onsdag 13.01.2016
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 7 - 110 kg x 2 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 - 107.5 kg x 3 Cable cross - 10 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Militærpress - 40 kg x 15 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 - 28 kg x 7 Ståande fronthev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Ståande sidehev - 8 kg x 10 - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 160 lbs x 8 - 160 lbs x 8 Franskpress - 25 kg x 8 - 47.5 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 Triceps hantel med benk (begge armar) - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Vekt: 92.6 kg Tid: 1t 15 min veeldig bra økt tidleg i dag :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. januar 2016, 21:23 Fredag 15.01.16
Økt 4: Rygg, Biceps og mage Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 Leg extensions - 30 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 50 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 Nedtrekk - 45 kg x 12 - 81 kg x 10 - 81 kg x 10 - 81 kg x 10 Sittande roing - 56 kg x 10 - 76 kg x 12 - 76 kg x 12 - 76 kg x 12 Sittande biceps curl - 10 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 11 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 7 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Vekt: 94.2 kg tid: 1t 10 min Bra økt! Sterk i beina, men kjente det litt i knea under knebøyen! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. januar 2016, 23:52 Mandag 18.01.2016
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 7 - 105 kg x 2 - 107.5 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 107.5 kg x 3 Cable cross apparat - 67 kg x 12 - 96 kg x 12 - 96 kg x 12 - 96 kg x 12 Militærpress - 40 kg x 12 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 - 50 kg x 8 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 - 28 kg x 7 Triceps pushdown - 26 kg x 12 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 Triceps hantelpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Vekt: 93.6 kg Tid: 1t 15 min Bra økt det! litt seig etter kvart Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. januar 2016, 23:57 Tysdag 19.01.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Leg extensions - 35 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Tåhev med stang - 50 kg x 20 - 90 kg x 20 - 90 kg x 20 - 90 kg x 20 Nedtrekk - 45 kg x 12 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 Ståande roing - 50 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 10 Sittande biceps curl - 10 kg x 10 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl i cable med tau - 26 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 Vekt: 93.5 kg tid: 1t Finfin økt! Beina klarte lett 70 i bøy :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. januar 2016, 22:43 Onsdag 20.01.2016
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 7 - 107.5 kg x 2 - 107.5 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 105 kg x 2 Cable cross - 26 kg x 12 - 36 kg x 10 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Sittande skulderpress - 20 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 Triceps pushdown - 26 kg x 12 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 Dips - 10 stk - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Vekt: 94,2 kg Tid: 1t Heilt grei økt, litt svak på benken Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2016, 17:53 Laurdag 23.01.16
Økt 4: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 120 kg x 8 - 120 kg x 8 - 130 kg x 6 Knebøy - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Leg extensions - 35 kg x 10 - 45 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Tåhev med stang - 50 kg x 20 - 90 kg x 20 - 90 kg x 20 - 90 kg x 20 Nedtrekk - 45 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Ståande biceps curl - 10 kg x 10 - 22 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Biceps curl med stang - 40 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Vekt: 94,9 kg tid: 1t 10 min Bra økt :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. januar 2016, 23:07 Mandag 25.01.2016
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 7 - 105 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 3 - 112.5 kg x 3 Cable cross apparat - 56 kg x 10 - 103 kg x 12 - 109 kg x 10 - 109 kg x 10 Skrå-benk - 22 kg x 10 - 38 kg x 8 - 38 kg x 7 - 38 kg x 7 Militærpress - 30 kg x 10 - 55 kg x 6 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 26 kg x 12 - 36 kg x 12 - 41 kg x 12 - 41 kg x 12 Triceps hantelpress - 16 kg x 10 - 30 kg x 15 - 32 kg x 13 - 32 kg x 15 Vekt: 93.8 kg Tid: 1t 20 min meget bra økt! sterk i brystøvelsane :))) Kroppen fungera bra. Beina e det ingen problem med heller :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. januar 2016, 22:15 Tysdag 26.01.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 120 kg x 8 - 120 kg x 8 - 120 kg x 8 Knebøy - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Leg extensions - 35 kg x 10 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Nedtrekk - 45 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Ståande biceps curl - 14 kg x 8 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 Biceps curl i cable med stang - 26 kg x 10 - 36 kg x 12 - 41 kg x 10 - 41 kg x 10 Sit-ups apparat - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Vekt: 93.5 kg tid: 1t 10 min Bra økt, spess bein :) Har starta opp med fotball igjen no etter rundt 4 mnd uten! Føles veldig godt å starte igjen! Knea og ankelen er det ikkje noke å sei på hittil. Formen er grei og, men kan bli beire. Starta opp med to treningar for veka i fotball no, kvar tysdag og torsdag. Satsar på beina helde både sprint-messig, men og slik at eg kan trene styrke og :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. januar 2016, 22:38 Onsdag 27.01.2016
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 107 kg x 3 - 107 kg x 3 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 Cable cross apparat - 66 kg x 12 - 109 kg x 10 - 117 kg x 8 - 109 kg x 10 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 Militærpress - 30 kg x 8 - 55 kg x 6 - 55 kg x 6 - 55 kg x 6 Triceps hantelpress - 20 kg x 10 - 32 kg x 15 - 32 kg x 15 - 32 kg x 13 Triceps pushdown - 17 kg x 8 - 31.5 kg x 8 - 31.5 kg x 8 - 31.5 kg x 8 Vekt: 93 kg Tid: 1t 5 min Grei økt, var sleten i dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. januar 2016, 17:29 Søndag 31.01.16
Økt 4: Rygg, Biceps og mage Sittande roing - 56 kg x 10 - 77 kg x 10 - 87 kg x 8 - 87 kg x 10 Nedtrekk - 46 kg x 12 - 77 kg x 10 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Ståande biceps curl - 14 kg x 10 - 22 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Biceps curl med stang - 30 kg x 8 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 7 - 47.5 kg x 7 Sit-ups apparat - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Vekt: 93.5 kg tid: 40 min Fin kort økt :) Etter to fotballtreningar denne veka, kjenne eg det litt i anklane! får sjå korleis det går utover veka.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. februar 2016, 21:38 Onsdag 01.02.2016
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Cable cross apparat - 117 kg x 12 - 124 kg x 10 - 124 kg x 12 Skrå-benk - 20 kg x 8 - 36 kg x 7 - 36 kg x 7 - 36 kg x 7 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Militærpress - 30 kg x 8 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 - 50 kg x 8 Triceps hantelpress - 20 kg x 10 - 34 kg x 12 - 34 kg x 12 - 34 kg x 12 Triceps pushdown - 17 kg x 8 - 31.5 kg x 10 - 31.5 kg x 8 - 31.5 kg x 10 Vekt: 93 kg Tid: 1t Bra økt! :) Skifta litt på benken no - går opp til 5 reps og 4 sett, so får vi sjå korleis det virkar :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. februar 2016, 18:06 Tysdag 02.02.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Ståande roing - 50 kg x 12 - 80 kg x 10 - 85 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing - 56 kg x 10 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 - 77 kg x 10 Nedtrekk - 46 kg x 12 - 87 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Ståande biceps curl - 14 kg x 10 - 24 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Biceps curl med stang i cable - 26 kg x 8 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 Sit-ups apparat - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 45 kg x 10 Leg extension - 25 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Vekt: 93.6 kg tid: 1t Bra økt :) Kjenne det fortsatt litt i føta. Kjenne det ikkje i venstre no, men høgre akilles er litt vond endå, spesielt i oppoverbakke - ellers kjenne eg det ikkje so mykje. Fotballtrening i kveld, so får sjå korleis dette går med foten. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2016, 19:09 Onsdag 03.02.2016
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Cable cross apparat - 77 kg x 10 - 117 kg x 12 - 124 kg x 10 - 124 kg x 10 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 Sittande skulderpress - 20 kg x 8 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 Triceps hantelpress - 20 kg x 10 - 32 kg x 12 - 32 kg x 12 - 32 kg x 12 Triceps pushdown - 17 kg x 8 - 33 kg x 10 - 33 kg x 10 - 33 kg x 12 Vekt: 93 Tid: 1t Grei økt, men ikkje på topp då de va dagen derpå :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. februar 2016, 15:33 Fredag 05.02.16
Økt 4: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 120 kg x 6 - 125 kg x 6 - 130 kg x 6 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 85 kg x 6 - 85 kg x 6 Leg extensions - 35 kg x 10 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Nedtrekk - 57 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Ståande biceps curl - 14 kg x 8 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Biceps curl i cable med stang - 26 kg x 10 - 41 kg x 8 - 43 kg x 8 - 46 kg x 8 Vekt: 92.5 kg tidleg tid: 1t Meget bra økt! :) Litt stivheitar i spesielt høgre akilles, men det gjekk veldig greit likevel med mark og bøy. Køyrer 6 reps på desse, då det ser ut til at det er passande mtp motivasjon i løfta, samt god vekst på styrke :) Håpar akillesane (eller området) held seg bra framover slik at eg ikkje får stopp i treninga. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. februar 2016, 13:49 Mandag 08.02.2016
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 Cable cross - 7.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 Cable cross apparat - 117 kg x 10 - 117 kg x 10 - 117 kg x 10 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 Dips - 0 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Triceps pushdown - 17 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 8 Vekt: 93.3 kg tidleg Tid: 1t 20 min Lang og bra økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. februar 2016, 14:07 Tysdag 09.02.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 130 kg x 6 - 130 kg x 6 - 130 kg x 6 Knebøy - 60 kg x 8 - 85 kg x 6 - 85 kg x 6 - 85 kg x 6 Leg extensions - 35 kg x 10 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Ståande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Ståande biceps curl - 14 kg x 8 - 26 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Biceps curl i cable med stang - 26 kg x 10 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 Vekt: 93 kg tidleg tid: 1t Bra økt :) Går greit med beina under markløft og bøyen. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. februar 2016, 14:17 Onsdag 10.02.2016
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 - 36 kg x 7 Cable cross apparat - 117 kg x 10 - 124 kg x 8 - 124 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Ståande fronthev - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 20 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 - 38 kg x 8 Dips - 15 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Vekt: 92 kg tidleg Tid: 1t 10 min Bra økt :) Gåen i beina, spesielt i både høgre og venstre ankel etter fotballtrening i går. Høgre ankel er verst, der akilles er litt vond. Anklane har siste veka vert stive om morgonane, og eg har kjent det mest når eg går i trapp. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. februar 2016, 13:24 Mandag 15.02.2016
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 105 kg x 4 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 5 Cable cross - 11.5 kg x 10 - 18.5 kg x 10 - 18.5 kg x 10 - 18.5 kg x 10 Cable cross apparat - 117 kg x 10 - 124 kg x 10 - 124 kg x 10 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Ståande skulderhev - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Franskpress - 32 kg x 8 - 47 kg x 8 - 47 kg x 8 - 47 kg x 8 Triceps pushdown - 17 kg x 10 - 36 kg x 10 - 33 kg x 10 - 33 kg x 10 Vekt: 94.3 kg tidleg Tid: 1t 20 min Prøvde ut ein ny benk på treningssenteret i dag - det funka meget dårlig. Var veldig tungt i dag! Ellers god økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: Adrian.k på 15. februar 2016, 18:05 Nå er det lenge siden jeg har brukt noe tid her inne, men det er godt å se at du enda er igang! Stå på!
Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. februar 2016, 23:19 Nå er det lenge siden jeg har brukt noe tid her inne, men det er godt å se at du enda er igang! Stå på! Heisann, og takk for sist! Har skjedd ein del i det siste ja - og kjekt at du følger med i blant :) Har hatt ein god formstigning sidan tidleg desember, so er spesielt kjekt å drive på no :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. februar 2016, 23:35 Tysdag 16.02.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 135 kg x 6 - 135 kg x 6 - 135 kg x 6 Knebøy - 60 kg x 8 - 87.5 kg x 6 - 87.5 kg x 6 - 87.5 kg x 6 Leg extensions - 35 kg x 10 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Ståande roing - 50 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Mage-apparat - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Ståande biceps curl - 14 kg x 8 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Biceps curl i cable med stang - 26 kg x 10 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 Vekt: 93 kg tid: 1t 10 min Bra økt i dag :) Fornøgd med marken på 135 - greitt tungt. Slite litt med grepet etter kvart, når vektene begynde å bli so tunge! Ellers går bøyen fint, og beina kjennest bra ut mens eg tar bøy og mark. Etter bøy og mark derimot - når eg skal springe/gå opp eller ned bratte bakkar får eg ganske ildt i høgre kne. Vekje heilt ka det er - fungerte bra seinare på kvelden med fotballtrening, der det var ca. 1t speløkt. Då var det venstre ankel som vart ild, og høgre akilles. Desse vart beire ut over kvelden - kneet er fortsatt ildt i bakkar og når eg joggar (kjennest ut som det skal gå ut av ledd på ein eller anna måte. Derfor droppa eg torsdags-treninga (fotball), i håp om at dette skal gå seg til :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. februar 2016, 23:38 Onsdag 17.02.2016
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 4 - 105 kg x 5 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 36 kg x 8 - 36 kg x 7 - 36 kg x 6 Cable cross apparat - 124 kg x 10 - 131 kg x 8 - 124 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Triceps pushdown (ein arms) - 20 kg x 10 - 11.5 kg x 10 - 11.5 kg x 10 - 11.5 kg x 8 Dips (uten vekt - sakte) - x 12 - x 10 - x 12 Vekt: 93 kg Tid: 1t 10 min Fornøgd med benken :) tungt etter kvart med 105kg, men på det fjerde løftet valgte eg litt breiare grep enn vanlig (dette har eg trent mykje med før). Då gjekk fem reps opp på siste sett - Deilig :D Ellers meget god pump i triceps. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. februar 2016, 23:43 Torsdag 18.02.16
Økt 4: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 8 - 90 kg x 8 - 140 kg x 6 - 140 kg x 6 - 140 kg x 6 Sittande roing - 50 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Mage-apparat - 40 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Biceps curl i apparat - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Biceps curl i cable med stang - 26 kg x 10 - 35 kg x 12 - 38 kg x 10 - 42 kg x 8 Vekt: 93 kg tid: 1t Prøvde meg på 140 i marken i dag! Det var jammen meg tungt, men gjekk opp :D Slite mest med grepet, må skaffe meg stropper! Ikkje bein i dag pga det eg skreiv om for eit par treningar sidan. 4 økter på 4 dagar ekje verst, so no tar eg helg med god samvittigheit :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. februar 2016, 22:12 Mandag 22.02.2016
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 105 kg x 4 - 105 kg x 3 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 4 Cable cross - 11.5 kg x 10 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Cable cross apparat - 119.5 kg x 7 - 117 kg x 8 - 117 kg x 10 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Sittande skulderhev - 14 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 7 - 28 kg x 7 Enarms triceps i cable - 11.5 kg x 12 - 11.5 kg x 11 - 11.5 kg x 12 Triceps pushdown - 17 kg x 10 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 Vekt: 93.1 kg tidleg Tid: 1t 20 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. februar 2016, 15:36 Tysdag 23.02.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 6 - 140 kg x 6 - 140 kg x 6 - 140 kg x 6 Knebøy - 60 kg x 8 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 Leg extensions - 35 kg x 10 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Ståande roing - 50 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Ståande biceps curl - 14 kg x 10 - 26 kg x 7 - 26 kg x 6 - 26 kg x 6 Biceps curl i cable med tau - 26 kg x 10 - 33 kg x 10 - 33 kg x 10 - 33 kg x 10 Vekt: 93 kg tid: 1t Godt fornøgd med økta i dag! marken var veldig bra - 140 gjekk fint, mykje beire enn sist (ingen stopp i løfta). Prøvar meg nok på 142.5 neste veke :) Bøyen og gjekk veldig bra, so der kan eg gå opp til 92.5 neste veke :) Kjenner ingenting i kne, akilles og ankel no, so blir spennande å sjå om det er slik og etter fotballtreninga i dag. Det einaste er at eg kjenne det litt i høgre kne (ikkje mykje) på leg-extensions, so der kan eg ikkje gaine noke slik som det er. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. februar 2016, 23:30 Onsdag 24.02.2016
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 5 Militærpress - 30 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 38 kg x 7 - 38 kg x 6 - 38 kg x 6 Shrugs - 30 kg x 10 - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Mage-apparat - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Triceps pushdown (ein arms) - 20 kg x 10 - 13.5 kg x 10 - 13.5 kg x 10 - 13.5 kg x 8 Franskpress - 32 kg x 8 - 47 kg x 7 - 47 kg x 6 - 47 kg x 6 Vekt: 93 kg Tid: 1t 30 min Lang, men bra økt :) funka bra med shrugs, so tenke å prøve det litt framover! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. februar 2016, 14:45 Mandag 29.02.2016
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 Cable cross - 11.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 21.5 kg x 8 - 17.5 kg x 10 Cable cross apparat - 46 kg x 8 - 124 kg x 10 - 131 kg x 10 - 138 kg x 8 Enarms triceps i cable - 13.5 kg x 13 - 16.5 kg x 10 - 16.5 kg x 10 Triceps pushdown - 17 kg x 10 - 33.5 kg x 10 - 36.5 kg x 10 - 38.5 kg x 10 Mage-apparat - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Vekt: 94.4 kg tidleg Tid: 1t 5 min Ganske bra økt :) Benken var grei, so satsa på eg snart kan komme meg opp på 105 kg etter kvart :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. mars 2016, 23:25 Tysdag 01.03.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 6 - 142.5 kg x 6 - 142.5 kg x 6 - 142.5 kg x 6 Knebøy - 60 kg x 8 - 92.5 kg x 6 - 92.5 kg x 6 - 92.5 kg x 6 Leg extensions - 35 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Tåhev - 70 kg x 15 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 Pullups - 12 stk - 10 stk - 10 stk Ståande biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 26 kg x 6 - 26 kg x 7 - 26 kg x 6 Biceps curl i cable med stang - 26 kg x 10 - 41.5 kg x 8 - 41.5 kg x 8 - 43.5 kg x 8 Shrugs - 40 kg x 13 - 50 kg x 13 - 50 kg x 13 Militærpress - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Vekt: 94 kg tid: 1t 20 min Veldig bra økt :) Kroppen kjennest bra :) Sleit litt med grepet på marken, ellers bra. Bøyen går fint og :) Ingen smerter under tåhev i dag, so det er meget positivt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. mars 2016, 23:32 Onsdag 02.03.2016
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Skrå-benk - 38 kg x 6 - 38 kg x 8 - 38 kg x 6 Franskpress - 32 kg x 8 - 47 kg x 8 - 47 kg x 8 - 47 kg x 8 Dips - x 15 - x 13 - x 12 Shrugs - 50 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 13 Ståande sidehev - 12 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Vekt: 93 kg tidleg Tid: 1t 10 min Veldig nøgd med benken i dag :) Gjekk ganske fint på 105! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. mars 2016, 01:37 Torsdag 03.03.16
Økt 4: Bryst, skulder Militærpress - 30 kg x 10 - 55.5 kg x 8 - 60.5 kg x 7 - 60.5 kg x 6 Benkpress: - 60 kg x 10 - 95 kg x 8 - 95 kg x 8 - 95 kg x 8 Bryst i apparat - 117 kg x 12 - 117 kg x 12 - 117 kg x 10 Triceps pushdown - 23.5 kg x 10 - 36.5 kg x 10 - 38.5 kg x 10 - 38.5 kg x 10 Vekt: 93 kg Tid: 1t 15 min Jogga 10 min først, gjekk ganske bra. Det har altså ikkje vert noke fotballtrening denne veka, noko som har vert greitt, slik at kroppen får komt seg skikkelig :) Lett økt ellers :) Hjalp fruen med treninga denne økta! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. mars 2016, 01:38 Fredag 05.03.16
Økt 5: Rygg, Biceps og mage Markløft - 50 kg x 10 - 90 kg x 8 - 142.5 kg x 6 - 142.5 kg x 6 - 142.5 kg x 6 Knebøy - 50 kg x 8 - 92.5 kg x 6 - 92.5 kg x 6 - 92.5 kg x 8 Leg extensions - 35 kg x 10 - 75 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Tåhev - 50 kg x 15 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 70 kg x 25 Ståande roing - 50 kg x 10 - 85 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Ståande biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Biceps curl i cable med stang (cable) - 26 kg x 10 - 41.5 kg x 8 - 41.5 kg x 8 - 43.5 kg x 8 Vekt: 92 kg tid: 1t 30 min Jæævli bra slutt på veka :D 5 økter denna veka! formen e veldig bra, og eg er ikkje skada i det heile tatt - det ekje ofte (bank i bordet) :D Veldig bra bøy, og ganske bra mark! Grepet er ikkje heilt bra sia det er so tungt, so de blir til at eg kjøpe stropper :) Tittel: Sv: Ungdom frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. mars 2016, 20:58 Mandag 07.03.2016
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Cable cross - 11.5 kg x 10 - 21.5 kg x 8 - 21.5 kg x 8 - 17.5 kg x 10 Cable cross apparat - 46 kg x 8 - 124 kg x 8 - 117 kg x 8 - 117 kg x 10 Enarms triceps i cable - 13.5 kg x 13 - 13.5 kg x 10 - 13.5 kg x 10 Dips - 17 kg x 10 - 12 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 - 30 kg x 7 Shrugs - 70 kg x 15 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 Vekt: 93.1 kg tidleg Tid: 1t 15 min Bra økt i dag :) Jævli fornøgd med 107.5 i benken med 5 reps! Viss alt går etter planen starta eg med 107.5 kg på benken neste mandag :) På siste settet på benk tok eg so voldsomt i at eg fikk ein liten støkk i høgre skulder, midt oppå kulen. Prøva med litt dempande krem, so får eg sjå om det går over :) satsa på det kun er ein liten smell. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. mars 2016, 18:17 Tysdag 08.03.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 6 - 145 kg x 5 - 145 kg x 5 - 145 kg x 5 Knebøy - 60 kg x 8 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 Leg extensions - 35 kg x 10 - 82.5 kg x 10 - 82.5 kg x 10 - 82.5 kg x 10 Tåhev - 20 kg x 20 - 70 kg x 20 - 90 kg x 15 - 90 kg x 20 Pullups - 10 stk - 10 stk - 10 stk Ståande biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 26 kg x 6 - 26 kg x 6 - 26 kg x 6 Biceps curl i cable med stang - 26 kg x 10 - 41.5 kg x 8 - 41.5 kg x 8 - 41.5 kg x 8 Vekt: 94 kg tid: 1t 20 min Smellen i skuldra i går har ikkje blitt beire. Har kjent det godt sidan i går kveld. Det sitte på ytterbeinet (kulen) på toppen av høgre skulder. Gjekk fint å trene i dag. Kjente det likevel då eg skulle ta bøy og biceps. Smører betennelsesdempande krem på 3 gongar for dag, og satsar på det vil hjelpe. Får sjå om det går an å benke i måra - og ellers ta andre øvelsar. Ellers var bøyen ganske lett, og marken gjekk fint. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. mars 2016, 23:53 Onsdag 09.03.16
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 105 kg x 3 Kunne ikkje ta meir då skuldra blei vondare og vondare... Biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 26 kg x 6 - 26 kg x 6 - 26 kg x 6 Enarms triceps i cable - 11.5 kg x 10 - 11.5 kg x 10 - 11.5 kg x 10 Triceps pushdown - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Innoverrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Utoverrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Overrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Vekt: 93 kg Tid: 1t Skuldra er ganske vond. Benkpress går ikkje, biceps e delvis vond, skulder går ikkje, kjenner det i grepet når eg tar knebøy. Øvelsar som går bra er: triceps generelt, markløft, sittande roing, mage, beinøvelsar, rotasjonsøvelsar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2016, 00:03 Søndag 13.03.16
Økt 4: Rygg, Biceps, mage, bein Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 6 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 Sittande roing - 25 kg x 10 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Knebøy - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Leg extensions - 35 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Innoverrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Utoverrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Overrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Ståande biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 18 kg x 8 Biceps curl i cable med tau - 18 kg x 10 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 13 Mageapparat - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Vekt: 95.1 kg tid: 1t 20 min Skulderen er altså ikkje bra endå. 40 kg går an å løfte, og ellers øvelsane eg tok i dag. Skal starte på eit 3-splitt program på lave vekter. Håpar dette vil funke bra slik at eg om under ein mnd kan starte å løfte tunge vekter igjen. Då må skulderen vere sterk nok. Har brukt betennelsesdempande krem no i nesten ei veke - det har nok fungert litt, men kjenner det fortsatt når eg løftar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2016, 00:17 Søndag 13.03.16
Sidan skuldra ikkje er heilt god, vil eg køyre ditta programmet no framover til det blir betre. Køyrte dette programmet frå august 2013 og 2 mnd fram. Hadde vore ute i ca. 8 mnd med skuldra før dette, og programmet hjalp som berre det! har ikkje vert skada sidan - so tenker programmet vil kome til nytte igjen. Det er soklart lette vekter som pregar programmet, der ein legg på ca. 2.5 kg for kvar veke (kjem an på øvelsen). Styrke 3 ganger i veka Alle øvelser utføres 12 repetisjoner x 3 sett (etter 4 uker 8-10 x 3). Styrkeøkt 1: Skuldre og mage - Arnoldpress (10 kg) - Utoverrotasjon med kabel (Øverste hakk) - Innoverrotasjon med kabel (Øverste hakk) - Foroverrotasjon med kabel (Øverste hakk) - Skulderhev med vektskive (2,5 kilo) - Sidehev med manualer (et par kilo) - Mageprogram Styrkeøkt 2: Rygg og biceps - Sittende roing i maskin (50 kg) - Nedtrekk (20-30 kg) - Markløft - Bakside skulder i kabel (6.5 kg) - Bicepscurl med manualer (16-18 kg) - Mageprogram (40 kg) Styrkeøkt 3: Bryst og triceps - Benk (40 kg) - Skråbenk med manualer (10 kg) - Pushdown (28 kg) - Sittende enhånds tricepspress (2-4 kg) - Mageprogram (40 kg) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. mars 2016, 23:06 Mandag 14.03.16
Styrkeøkt 1: Skuldra, bryst og mage Arnoldpress - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Skulderhev med vektskive - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Sidehev med manualer - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Innoverrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Utoverrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Overrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Mageprogram - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Benkpress - 30 kg x 12 - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Skrå-benk - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Tid: 40 min Vekt: ca 93 Då har eg starta med opptrening for fullt. Køyre minst 3 økter i veka tenke eg. Desse øvelsane gjekk fint med dei vektene eg hadde. 50 kg i benk gjekk fint, kjente liiitt i skuldra, men ingen smerter. Går ikkje over 50 på benken til neste økt, men går opp ca. 2.5 kg i veka på alle øvelsane dersom det kjennest grett ut :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. mars 2016, 22:40 Torsdag 17.03.16
Styrkeøkt 2: Skulder, biceps, triceps, rygg og bryst Økt med kun bruk av strikk! Innoverrotasjon med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Utoverrotasjon med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Overrotasjon med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Ståande sidehev med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Ståande crossover chest - x 15 - x 15 - x 15 Ståande brystpress - x 12 - x 12 - x 12 Ståande triceps press - x 15 - x 15 - x 15 Ståande biceps curl med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Crossover (rygg) - x 12 - x 12 - x 12 Ståande roing med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 30 min Vekt: 94 kg kveld Veldig fornøgd med strikket eg har kjøpt, og utrulig kor mykje ein kan få ut av det treningsmessig! God styrkeøkt. Skuldra virkar litt betre no. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. mars 2016, 01:39 Fredag 18.03.16
Økt 3: Rygg, triceps, biceps, mage, bein Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 6 - 140 kg x 5 - 145 kg x 5 - 145 kg x 5 (lett) Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 6 - 100 kg x 6 - 100 kg x 6 Leg extensions - 35 kg x 10 - 80 kg x 10 - 82.5 kg x 10 - 82.5 kg x 10 Tåhev - 20 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 Nedtrekk - 26 kg x 10 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 Benkpress - 40 kg x 15 - 50 kg x 10 - 55 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Skrå-benk - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Innoverrotasjon i cable - 8.5 kg x 10 - 8.5 kg x 10 - 8.5 kg x 10 Utoverrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Overrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Biceps curl med tau - 14 kg x 10 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 Triceps pushdown - 18 kg x 10 - 28 kg x 12 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 Mageapparat - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Vekt: 92.6 kg ettermiddag tid: 1t 40 min Veeldig bra økt!! Marken gjekk som normalt, men prøve med reima på siste sett - det gjor til at det vart mykje lettare! snakka ca. 10 kg. Funne ut at det e tinge - men ska prøve å endre grep for å sjå om det blir noke beire av det. Klarte 3 kjappa sett og reps på 100 og! Ellers gjekk benken fint med 60, uten å kjenne det i skulder. Trykke likevel ikkje på som f, må ta de gradvis. Meget fornøgd i dag altså! God helg :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: yeahbuddy3614 på 19. mars 2016, 14:30 Anbefaler ikke å bruke straps på markløft. Når du klemmer hånden din hardt sammen for å holde stanga, aktiverer du alt fra underarm, bicep, triceps til skuldre og nakke. Markløft med straps burde bare være en variasjon til vanlig markløft.
Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: Quadriceps Femoris på 19. mars 2016, 16:15 Anbefaler ikke å bruke straps på markløft. Når du klemmer hånden din hardt sammen for å holde stanga, aktiverer du alt fra underarm, bicep, triceps til skuldre og nakke. Markløft med straps burde bare være en variasjon til vanlig markløft. Rutinemessig bruk er tull ja. Om grepet svikter mister man fort spennet i ryggen, da er det bedre å bruk reimer. Underarmene vil aldri bli like sterk som rygg og hamstring. På toppsettene er reimer innafor:-)Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. mars 2016, 17:54 Rutinemessig bruk er tull ja. Om grepet svikter mister man fort spennet i ryggen, da er det bedre å bruk reimer. Underarmene vil aldri bli like sterk som rygg og hamstring. På toppsettene er reimer innafor:-) Som Quadriceps Femoris seier: Nytta det ikkje dersom det ikkje er strengt nødvendig. Når eg jobbar på 5-6 reps blir grepet fort dårlig, og det går igjen ut over teknikk og spennet i rygg. Som sagt - skal prøve omvendt grep for å sjå om det hjelpe. Nytta kun "vanlig grep" no, og det funka dårlig.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: Quadriceps Femoris på 19. mars 2016, 19:27 Sterke baseløft, spesielt for alderen.
Skulder eller brystmuskelens feste du har vondt i? Jeg forvekslet dette for en stund siden, viste seg å trolig være festet til brystmuskel. Tok 1 uke uten brysttrening, deretter noen uker med kun ett lett sett benkpress per trening hvor jeg kjørte til failure. Så var det helt borte. Øvelser for å styrke rotator cuff en uansett lurt å kjøre hele tiden av hensyn til forebygging av skader. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. mars 2016, 22:35 Sterke baseløft, spesielt for alderen. Skulder eller brystmuskelens feste du har vondt i? Jeg forvekslet dette for en stund siden, viste seg å trolig være festet til brystmuskel. Tok 1 uke uten brysttrening, deretter noen uker med kun ett lett sett benkpress per trening hvor jeg kjørte til failure. Så var det helt borte. Øvelser for å styrke rotator cuff en uansett lurt å kjøre hele tiden av hensyn til forebygging av skader. Takktakk! Det er nok brystmuskelens feste ja. Har jo slitt med smerter i skulderfeste før, og då va rotasjonsøvelsar gull verdt. Stemmer - ikkje dumt å styrke rundt skuldermuskulatur uansett. No etter å ha køyrt lette sett på benk og andre øvelsar, har det gått fort oppover, og kjenne nesten ingen smerter i feste. Men takk for at du dele erfaringar - man blir aldri mett på det :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mars 2016, 13:08 Mandag 21.03.16
Økt 1: Skulder, biceps, triceps, rygg og bryst Økt med kun bruk av strikk! Innoverrotasjon med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Utoverrotasjon med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Overrotasjon med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Ståande sidehev med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Ståande skulderpress med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Ståande crossover chest - x 15 - x 15 - x 15 Ståande brystpress - x 12 - x 12 - x 12 Ståande triceps press - x 15 - x 15 - x 15 Ståande biceps curl med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 25 min Vekt: Ikkje målt Skuldra kjennest ganske bra ut. Er ikkje mykje eg kjenne til skaden, men litt, spesielt om morningen etter eg har stått opp. Ser positivt ut :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. mars 2016, 23:31 Torsdag 24.03.16
Økt 2: Bein, rygg og bryst! Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 6 - 140 kg x 5 - 145 kg x 5 - 150 kg x 5 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 102.5 kg x 6 - 102.5 kg x 6 - 102.5 kg x 6 Sittande roing - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Leg extensions - 35 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 50 kg x 10 Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 Skrå-benk - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Tid: 1t Vekt: 95 kg kveld God økt! Følte marken gjekk fint, og grepet var det ingen problem med når eg no begynte med omvendt grep. Benken gjekk fint, ingen smerter, men kjenne det litt i skuldra. 65 gjekk likevel fint. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: Lundefuglen på 25. mars 2016, 15:09 Har du prøvd "hook-grip"? Skal ikke uttale meg om hva som er best, men fordelene er: Du slipper dra med deg ekstra utstyr, begge armene har samme posisjon under løftet og får du det til å sitte, kan du holde alt du greier å løfte uten problemer.
Video (https://www.youtube.com/watch?v=4e47lyAbj6I). Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. mars 2016, 11:14 Har du prøvd "hook-grip"? Skal ikke uttale meg om hva som er best, men fordelene er: Du slipper dra med deg ekstra utstyr, begge armene har samme posisjon under løftet og får du det til å sitte, kan du holde alt du greier å løfte uten problemer. Video (https://www.youtube.com/watch?v=4e47lyAbj6I). Har ikkje prøvd ut det grepet nei! Gode fordelar med det ja. Skal definitivt teste det ut :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mars 2016, 00:51 Laurdag 26.03.15
Økt 3: Bryst, biceps, triceps og skulder! Benkpress - 40 kg x 15 - 70 kg x 10 - 75 kg x 10 - 80 kg x 10 Skrå-benk - 10 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Sittande skulderpress - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Ståande sidehev - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 10 - 25 kg x 6 - 22.5 kg x 10 Triceps pushdown - 90 lbs x 12 - 140 lbs x 15 - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 12 Triceps på benk med hantel - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Tid: 1 t Vekt: 93.6 kg ettermiddag Veldig bra økt med god pump!! Skuldra er ganske bra, og kjenner lite under økta, og lite/ingenting under benk. Likevel har eg kjent litt i ettertid. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. mars 2016, 00:26 Mandag 28.03.16
Økt 1: Bryst, rygg og skulder! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 75 kg x 10 - 77.5 kg x 10 - 80 kg x 10 Skrå-benk - 12.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Bryst i cable cross - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Skulderhev vektskifte - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Innoverrotasjon i cable - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Utoverrotasjon i cable - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon i cable - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Ståande sidehev - 6 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 8 - 130 kg x 3 - 150 kg x 5 - 155 kg x 5 - 155 kg x 5 Ståande roing - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Nedtrekk - 30 kg x 12 - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 60 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 95.1 kg God økt med bra trøkk! Skuldra har vert bra dinna økta. Kjente det litt i den i dag tidleg, men har ikkje gjort dette i ettertid av økta. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. mars 2016, 23:21 Tysdag 29.03.15
Økt 2: Bryst, biceps, triceps og skulder! Knebøy - 30 kg x 10 - 60 kg x 6 - 80 kg x 6 - 105 kg x 6 - 105 kg x 6 - 105 kg x 6 Leg extensions - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Leggpress - 60 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 8 Biceps curl med tau - 130 lbs x 8 - 120 lbs x 10 - 120 lbs x 10 Triceps pushdown - 90 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 Triceps hantelpress - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Mage med tau og ball - 80 lbs x 10 - 80 lbs x 10 - 80 lbs x 8 Tid: 1t 20 min Vekt: Kjenne ingenting i skulder i dag. Klarte bøyen ganske greit :) Litt stiv i høgre kne, eller alt bra! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. april 2016, 23:50 Tysdag 05.04.16
Økt 1: Bryst, rygg og skulder! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Skrå-benk - 14 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 12 - 103 kg x 10 - 103 kg x 10 - 103 kg x 10 Shrugs - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Ståande sidehev - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Triceps pushdown - 18 kg x 10 - 31 kg x 12 - 33 kg x 10 - 33 kg x 10 En-arms triceps i cable - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Tid: 1t Vekt: 94.5 kg Benken og skrå-benken gjekk fint :) kjente litt i høgre skulder ved skrå-benk, men kun stivhet - ikkje noke særlig smerte :) 1t og 30 min fotballtrening på kvelden: Høgre kne er ikkje heilt bra. Ganske stivt, trur det er det som er gale. Får begynde å tøye. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. april 2016, 14:58 Onsdag 06.04.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 6 - 150 kg x 6 - 150 kg x 6 - 150 kg x 6 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 105 kg x 6 - 105 kg x 6 - 105 kg x 6 Leg extensions - 35 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 20 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 Ståande roing - 60 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 10 Nedtrekk - 47 kg x 8 - 77 kg x 8 - 77 kg x 8 - 77 kg x 8 Ståande biceps curl - 14 kg x 8 - 24 kg x 6 - 24 kg x 6 - 24 kg x 6 Biceps curl i cable med stang - 26 kg x 10 - 38 kg x 10 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 Vekt: 94.4 kg tid: 1t 45 min God og lang økt. Meget sleten etter bøy og mark, so lite energi i etterkant av det - men kom meg gjennom økta bra likevel. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. april 2016, 23:46 Fredag 08.04.16
Økt 3: Bryst, rygg og skulder! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 Cable cross - 7.5 kg x 10 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 10 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 12 - 110 kg x 8 - 103 kg x 8 - 103 kg x 8 Shrugs - 30 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 13 Ståande sidehev - 12 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Franskpress - 32 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 En-arms triceps i cable - 11.5 kg x 12 - 11.5 kg x 12 - 11.5 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Bra økt! Skuldra er bra, har ikkje kjent noke denne økta :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. april 2016, 18:09 Mandag 11.04.16
Økt 1: Bryst, rygg og skulder! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 97.5 kg x 5 - 97.5 kg x 5 - 97.5 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 12 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 Skrå-benk - 18 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 Shrugs - 40 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 13 Ståande sidehev - 12 kg x 12 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Triceps hantelpress - 26 kg x 15 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 En-arms triceps i cable - 13.5 kg x 12 - 13.5 kg x 12 - 11.5 kg x 12 Mage-apparat - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: ca. 94.5 kg Benken på 97.5 går fint. 100 skal gå greit :) ellers auke i generelt alle øvelsane sidan forrige veke. Skuldra er det ingen problem med - einaste øvelsen eg kjenne det litt i skuldra på er skrå-benk, men er ikkje store smerter. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. april 2016, 23:19 Tysdag 12.04.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Ståande roing - 60 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 10 Pullups - 10 kg x 8 - 15 kg x 7 - 12.5 kg x 7 En-arms roing - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 12 Ståande biceps curl - 14 kg x 8 - 24 kg x 6 - 24 kg x 6 - 24 kg x 7 Biceps curl i cable med stang - 26 kg x 10 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 Vekt: 94.6 kg tid: 45 min Sidan vi har fotballkamp no på onsdag, køyrte eg ikkje markløft eller bøy/beinøvelsar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. april 2016, 01:02 Laurdag 16.04.16
Økt 3: Bryst, triceps og skulder! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 12 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 32 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 Shrugs - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Ståande sidehev - 12 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Triceps pushdown - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 Dips - 0 kg x 12 - 10 kg x 8 - 10 kg x 9 Mage-apparat - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Biceps curl med tau - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: ca. 94.5 kg God pump :) Skuldra er bra, men kjenne det likevel littt av og til! igrunn kun på skråbenken. Ellers er beina ikkje gode etter både fotball-trening og kamp, so har derfor ikkje blitt beinøkt denne veka. Stiv i leggen/bakside kne/bakside lår. Er bra igjen 4/5 dagar etter trening/kamp. Kjenner ein skikkelig stivheit/låsing i kne - spesielt i trapp, ned/oppoverbakkar. Tøying har eg lagt inn, og håpar det vil hjelpe. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. april 2016, 15:03 Mandag 18.04.16
Økt 1: Bryst, rygg og skulder! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 12 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 Cable cross - 10 kg x 10 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 10 Shrugs - 30 kg x 15 - 50 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 13 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 - 24 kg x 7 Triceps hantelpress - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 Triceps pushdown - 18 kg x 10 - 33 kg x 10 - 33 kg x 10 - 33 kg x 10 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 80 kg x 6 - 80 kg x 6 Beinpress - 65 kg x 10 - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 - 105 kg x 10 Leggpress - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 Leg extensions - 45 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: ca. 93 kg God økt, spess benken! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. april 2016, 00:00 Tysdag 19.04.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk - 57 kg x 10 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Sittande roing - 47 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Ståande biceps curl - 14 kg x 8 - 24 kg x 6 - 24 kg x 6 - 24 kg x 6 Biceps curl i cable med tau - 18 kg x 10 - 31 kg x 10 - 31 kg x 10 - 31 kg x 10 Mage-apparat - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Vekt: 93.8 kg tid: 40 min Kort økt då eg ikkje hadde tid til meir. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. april 2016, 19:52 Fredag 22.04.16
Økt 3: Kurs i støt og rykk! I dag var det kurs i støt og rykk som stod for tur, men verdensmeisteren Børge Aadland. Har aldri prøvd ut rykk og støt, so dette var artig å få prøvd seg i. RYKK: - Øvde med 20kg, alle fasar av "rykket". Jobba med å ta stanga seint opp til knea, jobba deretter med å skyte fart, halde stanga inn mot kroppen, og deretter få kroppen under stanga. Avslutta greit med 50 kg i rykk. STØT: - Starta her og med 20 kg, men gjekk raskare opp på vektene. Jobba her med å få stanga raskt opp, skuldrane høgt, før ein kjem seg under stanga. Push press opp. Til slutt klarte eg 80 kg i vending, og det gjekk neeesten i støt og! Vart mange repitisjonar - køyrte 3 reps, 3 sett stort sett. Utrulig god og svett til slutt, og ikkje minst stiv og støl i bein og ellers. Tid: 2 t og 30 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. april 2016, 20:28 Mandag 24.04.16
Økt 4: Bryst, rygg og skulder! Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 75 kg x 10 - 80 kg x 10 Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 12 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 - 117 kg x 10 Cable cross - 10 kg x 10 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Shrugs - 30 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 13 Sittande fronthev (vektskive) - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Triceps hantelpress - 28 kg x 15 - 28 kg x 15 - 28 kg x 15 Dips - 10 stk - 10 stk - 10 stk En-arms triceps i cable - 11.5 kg x 12 - 13.5 kg x 12 - 13.5 kg x 12 Biceps curl med stang i cable - 41 kg x 8 - 38 kg x 8 - 38 kg x 8 - 38 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 7 Leggpress - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Tid: 1t og 50 min Vekt: ca. 92.9 kg ettermiddag Sjukt bra økt! God pump, noko som var etterlengta!! Har vert dårleg denne veka med styrketrening. Har spelt ein kamp (seier 7-4), og prøvd meg på ei trening. Der sleit eg spesielt med venstre legg (beinhinne). Ellers er kroppen bra. Får prøve å få trent litt, og smurt litt betennelsesdempande på, og sjå korleis det virkar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. april 2016, 22:50 Mandag 25.04.16
Økt 1: Bein, rygg, skulder og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 6 - 130 kg x 6 - 135 kg x 6 - 140 kg x 6 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 85 kg x 6 - 90 kg x 6 Leg extensions - 45 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Legg-press - 85 kg x 20 - 85 kg x 20 - 85 kg x 25 Sittande roing - 57 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Nedtrekk - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Sittande biceps curl med hantlar - 22 kg x 5 - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 Tid: 1t og 20 min Vekt: ca. 93.4 kg ettermiddag Endelig starta med litt mark og bøy igjen. Marken gjekk ganske fint på 140! Bøyen gjekk og fint, MEN høgre lår stivna veldig når eg går ned i bøyen. Kom seg litt etter kvart sett. Jobbar fortsatt med tøying kvar kveld. Kjente det litt i skuldra under sittande biceps også, skulder litt eksponert i den stillinga. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. april 2016, 10:36 Tysdag 26.04.16
Økt 2: Bryst, triceps, biceps og skulder! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 4 - 100 kg x 4 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 12 - 110 kg x 12 - 117 kg x 10 - 117 kg x 10 Skrå-benk - 10 kg x 10 - 34 kg x 5 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 Shrugs - 30 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Ståande sidehev - 12 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 En-arms triceps i cable - 7.5 kg x 5 - 13.5 kg x 12 - 13.5 kg x 12 - 13.5 kg x 12 Triceps pushdown - 18 kg x 10 - 31.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 En-arms biceps - 9.5 kg x 7 - 16.5 kg x 10 - 16.5 kg x 10 - 16.5 kg x 10 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 47 kg x 8 - 47 kg x 7 - 47 kg x 6 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca. 92.7 kg ettermiddag Bra økt - merka pumpen blir betre og betre for kvar økt som går no! Benken var litt tung, men 102.5 e innafor rekkevidde :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. april 2016, 22:25 Torsdag 28.04.16
Økt 3: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 4 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 12 - 110 kg x 12 - 117 kg x 10 - 117 kg x 10 Bryst i cable cross - 9.5 kg x 12 - 16.5 kg x 12 - 18.5 kg x 10 - 18.5 kg x 8 triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 Triceps pushdown - 18 kg x 10 - 31.5 kg x 12 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 Biceps i cable med tau - 18.5 kg x 12 - 31.5 kg x 10 - 28.5 kg x 10 - 28.5 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 22 kg x 8 - 22 kg x 7 - 22 kg x 7 Tåhev - 40 kg x 15 - 60 kg x 20 - 60 kg x 20 - 60 kg x 25 Tid: 1t og 15 min Vekt: ca. 93.1 kg ettermiddag Bra start på benken, sjølvom det gjekk litt dårligare etter kvart! Føle styrken e bra. Ikkje bra å stoppe opp i løft i benk der eg ikkje klara meir, då kjenne eg det i skuldra. Kjenne det ellers littegrann i skuldra under biceps - får sjå korleis det utarta seg. Ellers fantastisk pump i dag! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. april 2016, 13:58 Fredag 29.04.16
Økt 4: Beint, rygg, skulder og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 6 - 100 kg x 6 - 140 kg x 6 - 140 kg x 6 - 140 kg x 6 Knebøy - 60 kg x 8 - 85 kg x 6 - 90 kg x 6 - 100 kg x 6 Leg extensions - 45 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Ståande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 85 kg x 8 Pullups - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 - 10 kg x 7 Shrugs - 30 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Sittande skulderpress - 16 kg x 8 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca. 93.9 kg ettermiddag God økt! skuldra er det ingen problem med i dag, sjølvom eg kjenne tendensa under skulderpressen :) Bøyen gjekk fint, knehasen/lår er litt stivt endå, men beire enn forrige gong. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. mai 2016, 13:57 Søndag 01.05.16
Økt 5: Bryst, triceps, biceps og skulder! Benkpress - 40 kg x 10 - 82.5 kg x 7 - 82.5 kg x 7 - 82.5 kg x 7 - 82.5 kg x 10 Bryst-apparat (pectoral) - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl i cable - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 En-arms triceps i cable - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Ståande sidehev - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 94.1 kg Hos systra og trente, i eit ganske middelmådig treningsrom - men fekk tatt nokre gode øvelsar likevel :) Kjenne det litt i skuldra! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. mai 2016, 16:48 Tysdag 03.05.16
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 105 kg x 4 Bryst i cable cross apparat - 67 kg x 12 - 117 kg x 12 - 123 kg x 10 - 132 kg x 10 Bryst i cable cross - 9.5 kg x 12 - 16.5 kg x 12 - 18.5 kg x 12 - 18.5 kg x 10 Franskpress - 45 kg x 8 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 7 Triceps pushdown - 23.5 kg x 12 - 33.5 kg x 12 - 33.5 kg x 12 - 33.5 kg x 12 Biceps curl med stang - 18.5 kg x 12 - 42.5 kg x 10 - 42.5 kg x 10 - 42.5 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 22 kg x 8 - 22 kg x 7 - 22 kg x 7 Tid: 1t og 30 min Vekt: Bra økt med god pump! Slite tidvis med høgre skulder. Kjenne det under biceps curl (sittande) og delvis benk, men det går fint å løfte likevel. Får prøve å styrke rundt skulder dei neste øktene å sjå korleis det fungera. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. mai 2016, 22:53 Onsdag 04.05.16
Økt 2: Beint, rygg, skulder og mage! Markløft - 70 kg x 6 - 100 kg x 6 - 130 kg x 6 - 140 kg x 6 - 140 kg x 6 Knebøy - 60 kg x 8 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 - 100 kg x 6 Leg extensions - 45 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 65 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Nedtrekk - 57 kg x 10 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Shrugs - 40 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Militærpress - 16 kg x 8 - 50 kg x 6 - 55 kg x 6 - 50 kg x 6 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: ca. 93 kg ettermiddag God økt - skuldra har vert bra gjennom heile økta. Ganske stiv på høgre baksida av kne + lår pga fotballkamp i går, men det gjekk fint etter eit sett med bøy. Tøyde etter økta og. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2016, 00:06 Mandag 09.05.16
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 67 kg x 12 - 110 kg x 12 - 117 kg x 10 - 117 kg x 10 Bryst i cable cross - 9.5 kg x 12 - 16.5 kg x 8 - 16.5 kg x 8 - 16.5 kg x 10 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Triceps pushdown - 23.5 kg x 12 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 Shrugs - 30 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Ståande sidehev - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Til tross for solbrenthet, gjekk økta greitt ::biggrin:: Men benken var vond! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2016, 22:55 Onsdag 04.05.16
Økt 2: Beint, rygg, biceps og mage! Markløft - 70 kg x 6 - 100 kg x 6 - 140 kg x 6 - 150 kg x 6 - 160 kg x 5 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Leg extensions - 45 kg x 10 - 85 kg x 10 - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 65 kg x 25 - 105 kg x 25 - 115 kg x 25 - 115 kg x 25 Nedtrekk - 57 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 6 - 97 kg x 8 Sittande roing - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 16 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Biceps curl med stang - 22.5 kg x 10 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 8 Dips - x 12 - x 15 - x 15 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 92,5 kg Beste ryggøkta på lenge, og ellers! bra med energi i dag, fekk prøvd meg på 160 i mark og! Bøyen va meget tung i dag. Ellers tok eg meg so hardt ut at det var like før det kom noke opp igjen.. :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mai 2016, 00:33 Fredag 13.05.16
Økt 3: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 4 - 105 kg x 3 Bryst i cable cross apparat - 67 kg x 12 - 117 kg x 12 - 124 kg x 8 - 124 kg x 8 Skrå-benk - 22 kg x 8 - 34 kg x 5 - 32 kg x 6 - 32 kg x 6 Dips - x 10 - x 10 - x 10 Triceps pushdown - 23.5 kg x 12 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 Shrugs - 30 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Militærpress - 40 kg x 12 - 50 kg x 6 - 50 kg x 5 - 50 kg x 6 Biceps curl med hantlar - 16 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Biceps curl med stang - 47 kg x 6 - 47 kg x 6 - 47 kg x 6 Tid: 1t og 10 min Vekt: 92.1 kg Bra start på benken, men vart gåen ettekvart! resten av økta va knall og har vell ikkje kjent ein beire pump ette økta :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mai 2016, 20:23 Laurdag 14.05.16
Økt 4: Beint, rygg, biceps og mage! Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 Pullups - 20 kg x 5 - 20 kg x 5 - 20 kg x 5 - x 15 Sittande roing - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 Sittande biceps curl med hantlar - 16 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 7 - 18 kg x 8 Biceps curl med stang (apparat) - 22.5 kg x 10 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 8 Ståande sidehev - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Shrugs - 40 kg x 15 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 65 kg x 25 - 105 kg x 25 - 115 kg x 25 - 115 kg x 25 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Nøgd med dagens økt, og at eg har klart å gjennomføre 4 stk i løpet av veka! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. mai 2016, 22:13 Mandag 16.05.16
Økt 1: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Bryst i cable cross - 8.5 kg x 10 - 16.5 kg x 12 - 16.5 kg x 12 - 16.5 kg x 12 Benkpress - 80 kg x 5 - 90 kg x 8 - 90 kg x 7 - 90 kg x 6 - 90 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 110 kg x 12 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 Triceps pushdown - 23.5 kg x 12 - 33.5 kg x 12 - 33.5 kg x 12 - 33.5 kg x 10 En-arms triceps pushdown - 11.5 kg x 10 - 11.5 kg x 10 - 11.5 kg x 10 En-arms biceps curl i cable - 13.5 kg x 8 - 16.5 kg x 8 - 13.5 kg x 8 Biceps curl med stang - 45 kg x 6 - 45 kg x 6 - 45 kg x 6 Tid: 1t og 5 min Vekt: 92.1 kg Godt nøgd med økta. Lett benk, som vart litt dårligare etter ein brystøvelse. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. mai 2016, 19:43 Fredag 19.05.16
Økt 2: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 105 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 3 - 110 kg x 3 Bryst i cable cross apparat - 117 kg x 12 - 124 kg x 10 - 131 kg x 8 Skrå-benk - 24 kg x 10 - 34 kg x 8 - 34 kg x 7 - 34 kg x 7 En-arms triceps i cable - 13.5 kg x 10 - 11.5 kg x 12 - 11.5 kg x 12 Triceps pushdown - 23.5 kg x 12 - 33.5 kg x 10 - 36.5 kg x 10 - 36.5 kg x 10 Shrugs - 40 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Sittande skulderpress - 16 kg x 8 - 26 kg x 6 - 26 kg x 6 - 26 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 16 kg x 8 - 24 kg x 7 - 24 kg x 7 - 24 kg x 7 Biceps curl med stang i apparat - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Tid: 1t og 15 min Vekt: 93.4 kg ettermiddag Veldig bra økt i dag! Har ikkje fått framgang i benk på ca. 4 mnd med reps på 5. Derfor kjem eg til å teste ut 3 reps, for å sjå korleis det fungerar. I dag gjekk det over forventning, med grei trøkk på 110 kg :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mai 2016, 11:46 Fredag 20.05.16
Økt 3: Beint, rygg, biceps og mage! Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 6 - 150 kg x 6 - 160 kg x 6 - 170 kg x 3 Knebøy - 60 kg x 6 - 80 kg x 6 - 100 kg x 6 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 Leg extensions - 65 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 65 kg x 25 - 115 kg x 20 - 115 kg x 20 - 115 kg x 20 Pullups - x 12 - x 10 - x 10 Sittande ryggtrekk (apparat) - 45 kg x 10 - 65 kg x 10 - 76 kg x 10 - 82 kg x 10 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 91,8 kg Nøgd med marken og bøyen! Begynde å bli god trøkk no :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. mai 2016, 00:07 Søndag 22.05.16
Økt 4: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 115 kg x 2 - 110 kg x 2 Bryst i cable cross apparat - 124 kg x 12 - 124 kg x 10 - 124 kg x 12 Bryst i cable cross - 8.5 kg x 12 - 16.5 kg x 12 - 18.5 kg x 10 - 18.5 kg x 10 En-arms triceps i cable - 13.5 kg x 10 - 13.5 kg x 12 - 13.5 kg x 12 Franskpress - 32 kg x 12 - 37 kg x 12 - 39.5 kg x 10 - 39.5 kg x 10 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 26 kg x 10 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 Sittande sidehev - 7 kg x 10 - 7 kg x 10 - 7 kg x 10 Sittande biceps curl med hantlar - 14 kg x 8 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 20 kg x 8 Biceps curl med stang - 47 kg x 8 - 49.5 kg x 7 - 49.5 kg x 5 Tid: 1t og 15 min Vekt: 94.2 kg ettermiddag Nøgd med økta i dag! Positivt overraska over benken - lova godt! Ellers god i gassen på skulder og biceps! Deilig økt :D No blir det ikkje skikkelig trening før fredag/laurdag, då eg skal på ekskursjon med klassen langt opp på fjellet. Skal prøve å lure inn noken gode øvelsar likevel! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. mai 2016, 02:20 Laurdag 29.05.16
Økt 1: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 7 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 2 Bryst i cable cross apparat - 117 kg x 10 - 117 kg x 10 - 117 kg x 10 Skrå-benk - 16 kg x 10 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 En-arms triceps i cable - 13.5 kg x 12 - 16.5 kg x 10 - 16.5 kg x 10 Triceps pushdown - 18.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 30 kg x 6 - 28 kg x 6 - 28 kg x 8 Shrugs - 30 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 13 - 70 kg x 13 En-arms biceps i cable - 16.5 kg x 10 - 16.5 kg x 10 - 16.5 kg x 6 Biceps curl med stang - 32 kg x 12 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: 92.7 kg ettermiddag Ikkje so god futt i treninga i dag! har vert ei ekstremt hard veke med skulearbeid. Likevel grei avslutning på økta i dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. mai 2016, 00:34 Søndag 29.05.16
Økt 2: Beint, rygg, biceps og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 8 - 130 kg x 6 - 150 kg x 6 - 160 kg x 6 - 165 kg x 5 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Leg extensions - 65 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 65 kg x 25 - 115 kg x 25 - 115 kg x 25 - 115 kg x 25 Pullups - x 10 - x 10 - x 10 Framoverbøyd roing, stang på bakken - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Biceps curl med hantlar - 24 kg x 6 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Tid: 1t og 15 min Vekt: 91,8 kg tidleg Veldig bra økt, spess med mark og bøy! svett som f blei eg og - godt e de :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. juni 2016, 23:36 Torsdag 02.06.16
Økt 1: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 7 - 105 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 110 kg x 3 Bryst i cable cross - 16.5 kg x 12 - 16.5 kg x 10 - 18 kg x 10 Skrå-benk - 16 kg x 10 - 34 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 Franskpress - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 Triceps pushdown - 18.5 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Framoverlent skulderpress - 7 kg x 10 - 7 kg x 10 - 7 kg x 10 Shrugs - 40 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Biceps curl med hantlar - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl med stang - 47 kg x 8 - 49.5 kg x 6 - 52 kg x 6 Tid: 1t og 30 min Vekt: 92.4 kg ettermiddag Tok clean & jerk + snatch i dag og! Tok ca, 3 sett per øvelse, 5 reps. Skal terpe meir på den teknikken i sommar tenke eg. Ellers fin økt med overraskande bra benk til tross for at eg trente kl 08.00! ::biggrin:: Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. juni 2016, 02:00 Fredag 03.05.16
Økt 2: Bein, rygg, biceps og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 8 - 130 kg x 6 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 Beinpress - 60 kg x 10 - 115 kg x 10 - 115 kg x 10 - 115 kg x 6 Leg extensions - 65 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 65 kg x 25 - 115 kg x 25 - 115 kg x 25 - 115 kg x 25 Nedtrekk - 87 x 8 - 87 x 8 - 87 x 10 Sittande roing - 47 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Mage-apparat - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Biceps curl med stang i apparat - 22 kg x 10 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Tid: 1t og 15 min Vekt: 93,5 kg seint Trøtt og lite motivasjon etter lange dagar på skulen, og lite søvn. Fekk til ei grei økt likevel. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. juni 2016, 02:28 Tysdag 07.06.16
Økt 1: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 7 - 105 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 3 - 112.5 kg x 1 Bryst i cable cross - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 16.5 kg x 12 Bryst i cable cross apparat - 117 kg x 10 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 Franskpress - 32 kg x 18 - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 Triceps pushdown - 18.5 kg x 10 - 31.5 kg x 12 - 31.5 kg x 12 - 31.5 kg x 12 Framoverlent skulderpress - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Sittande skulderpress - 24 kg x 8 - 24 kg x 6 - 24 kg x 6 Biceps curl med hantlar - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Biceps curl med stang - 47 kg x 8 - 47 kg x 6 - 42 kg x 8 Tid: 1t Vekt: ca 92.5 kg Sjukt bra økt med maks pump i dag! hadde siste eksamen, so var godt å få trent og få tankane på kun treninga. No reise eg ei vekes tid til syden. Der er ikkje noke treningsrom, men strikken e sjølvsagt med slik at eg får gjennomført det mest nødvendige! Det skal nytast :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juni 2016, 23:51 Fredag 17.06.16
Økt 1: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 3 - 115 kg x 3 - 117.5 kg x 2 Bryst i cable cross - 40 lbs x 10 - 80 lbs x 10 - 70 lbs x 10 - 60 lbs x 12 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 35 kg x 7 - 35 kg x 7 - 35 kg x 8 Franskpress - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 10 - 130 lbs x 10 - 130 lbs x 10 - 130 lbs x 10 Shrugs i apparat - 100 kg x 13 - 100 kg x 13 - 100 kg x 15 Sittande skulderpress - 27.5 kg x 6 - 27.5 kg x 5 - 25 kg x 6 Biceps curl med hantlar - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl med stang i apparat - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: ca 92.7 kg Då var eg heime igjen, og styrketreninga starta sjølvsagt so fort som mulig! Benken e bra, men kjenne eg har litt å gå på, so ska bli spennande å sjå korleis dette går framover :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. juni 2016, 17:22 Laurdag 18.06.16
Økt 2: Bein, rygg, biceps og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 8 - 130 kg x 6 - 160 kg x 5 - 150 kg x 5 - 155 kg x 5 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Leg extensions - 35 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Pullups - 20 kg x 5 - 20 kg x 5 - 20 kg x 7 Situps - x 30 - x 30 - x 30 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Biceps curl med hantlar - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Biceps curl med stang i apparat - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Militærpress - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Framoverlent sidehev - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 92,5 kg seint Tungt med bein og rygg, men gjekk greit! litt tungt med 160 i marken. Ellers knall økt for party :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. juni 2016, 17:30 Søndag 19.06.16
Økt 3: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 3 - 110 kg x 3 - 110 kg x 3 - 110 kg x 3 Bryst i cable cross - 40 lbs x 10 - 60 lbs x 10 - 60 lbs x 10 - 60 lbs x 12 Pectoral - 45 kg x 10 - 75 kg x 8 - 70 kg x 10 - 70 kg x 12 Dips - x 12 - x 12 - x 12 Triceps pushdown - 80 lbs x 10 - 130 lbs x 12 - 140 lbs x 12 - 150 lbs x 12 Biceps curl med hantlar - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl med stang - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Tid: 1t Vekt: ca 92 kg Litt kort økt i dag. Var dagen derpå, so hodepina sneik seg innpå avogtil. Likevel fornøgd med å klare 110 4 sett :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. juni 2016, 23:00 Mandag 20.06.16
Økt 1: Bein, rygg, biceps og mage! Pullups - x 10 - 20 kg x 6 - 20 kg x 7 - 20 kg x 6 Framoverbøyd roing - 60 kg x 12 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Situps - x 30 - x 30 - x 30 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 En-arms triceps i cable - 70 lbs x 10 - 80 lbs x 8 - 70 lbs x 10 Biceps curl med stang - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 10 Militærpress - 20 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Framoverlent sidehev - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: 92,7 kg Bra trøkk! stiv i heile kroppen, so ikkje noken tunge øvelsar i dag. Har vert ute på fjelltur, so derav ingen trening av bein. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. juni 2016, 22:22 Tysdag 21.06.16
Økt 2: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 3 - 115 kg x 3 - 117.5 kg x 2 (nesten 3) - 112.5 kg x 3 Bryst i cable cross - 40 lbs x 10 - 60 lbs x 15 - 60 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 35 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 7 Franskpress - 40 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 10 - 130 lbs x 15 - 130 lbs x 15 - 130 lbs x 15 Ståande en-arms triceps med hantel - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 13 - 12.5 kg x 13 Biceps curl med hantlar - 25 kg x 6 - 25 kg x 6 - 25 kg x 6 Sittande biceps curl med hantlar - 17.5 kg x 7 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 10 Biceps curl med stang i apparat - 30 kg x 10 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 93.3 kg ettermiddag Bra økt. Følte meg sterk på benken! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. juni 2016, 22:30 Tysdag 21.06.16
KOSTHALD OG TILSKUDD Starta med kreatin 17.06, og då med oppkøyringsperiode med 4 dosar per dag. Samme dag starta eg med proteinpulver Whey 80, tar 1 shake per dag (1dl). - Ellers har eg meir fokus på kosthald. Ete 3 porsjonar havregraut kvar dag - Ofte 4 egg kvar dag Spennande tider :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. juni 2016, 22:39 Tordag 23.06.16
Økt 3: Bein, rygg, biceps og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 90 kg x 8 - 130 kg x 6 - 150 kg x 5 - 155 kg x 5 - 165 kg x 5 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 (uten belte) - 100 kg x 5 (uten belte) - 100 kg x 5 Leg extensions - 35 kg x 12 - 60 kg x 10 - 65 kg x 10 - 70 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 85 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing i apparat - 45 kg x 10 - 70 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Situps - x 30 - x 30 - x 30 Biceps curl med stang - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Tid: 1t Vekt: 93,4 kg seint Hadde dårlig tid, so blei tidenes raskaste/beste økt! Godt å få opp 165x5. Tung med knebøyen, men gløymte belte - siste sett hadde eg dette på og då merka eg at det var litt lettare! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. juni 2016, 21:43 Søndag 26.06.16
Økt 4: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 115 kg x 2 - 120 kg x 2 Bryst i cable cross - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 12 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 8 Franskpress - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 45 kg x 8 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 130 lbs x 15 - 150 lbs x 15 - 150 lbs x 20 Dips - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 7 Militærpress - 35 kg x 8 - 50 kg x 6 - 50 kg x 6 - 50 kg x 6 Framoverlent sidehev - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Shrugs - 95 kg x 13 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Biceps curl med stang - 45 kg x 10 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 7 Biceps curl med stang i apparat - 30 kg x 6 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 93.7 kg ettermiddag Meget bra økt! Bra sterk i benken - skal køyre 112.5 x 4 neste økt. Prøve å holde det litt jevnt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. juni 2016, 19:43 Mandag 27.06.16
Økt 1: Bein, rygg og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 90 kg x 6 - 130 kg x 6 - 160 kg x 5 - 165 kg x 5 - 170 kg x 5 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 102.5 kg x 5 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 Leg extensions - 35 kg x 12 - 65 kg x 12 - 70 kg x 12 - 75 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Framoverlent roing - 60 kg x 10 - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 85 kg x 8 - 90 kg x 8 - 95 kg x 8 Pullups - 20 kg x 5 - 20 kg x 5 - 20 kg x 6 Hoftehev (mage) - x 15 - x 13 - x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 94.1 kg ettermiddag Godt fornøgd med bøy og mark i dag. Ellers bra økt, kanskje litt for lange pausar til tider. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. juni 2016, 22:28 Tysdag 28.06.16
Økt 2: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 Bryst i cable cross - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 7 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 150 lbs x 15 - 170 lbs x 12 - 180 lbs x 12 En-arms triceps med benk - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Biceps curl med stang - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 55 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 6 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 27 kg x 6 Sittande biceps curl - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 93.4 kg ettermiddag Nøgd med benken, deilig å få trear og fire sett på 112.5 :) Konge pump! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. juni 2016, 17:46 Onsdag 29.06.16
Økt 3: Bein, rygg og mage! Snatch - 40 kg x 5 - 40 kg x 5 - 40 kg x 5 - 40 kg x 5 clean - 40 kg x 5 - 50 kg x 5 - 50 kg x 5 - 50 kg x 5 Beinpress - 80 kg x 8 - 130 kg x 12 - 150 kg x 12 - 170 kg x 12 Leg extensions - 35 kg x 12 - 70 kg x 12 - 75 kg x 12 - 80 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 120 kg x 25 - 140 kg x 25 - 140 kg x 25 Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 10 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 90 kg x 8 - 95 kg x 8 - 100 kg x 8 Sittande roing - 40 kg x 10 - 75 kg x 8 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Hoftehev (mage) - x 12 - x 12 - x 12 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Sittande skuldepress - 17.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: kg ettermiddag God økt! Digg med litt clean og snatch, kjenne teknikken blir beire og beire! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. juni 2016, 22:33 Torsdag 30.06.16
Økt 4: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 115 kg x 3 :D Bryst i cable cross - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Pectoral - 45 kg x 10 - 75 kg x 12 - 80 kg x 10 - 85 kg x 10 Franskpress - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 12 En-arms triceps med benk - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps curl i apparat - 30 kg x 7 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 Biceps curl med stang - 50 kg x 10 - 50 kg x 8 - 55 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 25 kg x 6 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Sittande biceps curl - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 94.5 kg ettermiddag Veldig nøgd med benken i dag, og at eg klarte trear på 115 siste sett. Ellers god auke i biceps for tida. Vekta og aukar, nesten 2 kg på 2 veke :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. juli 2016, 22:44 Tysdag 05.07.16
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 Bryst i cable cross - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 6 - 37.5 kg x 6 - 37.5 kg x 7 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 150 lbs x 15 - 170 lbs x 12 - 180 lbs x 12 Biceps curl med tau i cable - 120 lbs x 12 - 130 lbs x 10 - 130 lbs x 12 Sittande biceps curl - 20 kg x 6 - 20 kg x 8 - 20 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 94.2 kg morgon Har no hatt 3 dagar pause då eg var i Oslo på hytta. Vekta er på veg oppover. Trente tidleg i dag, so var seigt å kome i gong. Likevel klarte eg akkurat 112.5x3, 4 sett :) Ellers grei økt før jobb. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. juli 2016, 00:28 Torsdag 08.07.16
Økt 2: Bein, rygg og mage! Snatch - 40 kg x 5 - 40 kg x 5 clean - 40 kg x 5 - 40 kg x 5 snatch, ned i bøy med strake armar - 40 kg x 5 - 40 kg x 5 - 40 kg x 5 Leg extensions - 35 kg x 12 - 70 kg x 12 - 75 kg x 12 - 80 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 130 kg x 25 - 140 kg x 25 - 15r0 kg x 25 Framoverlent roing - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 90 kg x 8 - 95 kg x 8 - 100 kg x 8 Sittande roing - 40 kg x 10 - 70 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 10 Situps i cable - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 Framoverlent sidehev - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Militærpress - 40 kg x 8 - 45 kg x 8 - 50 kg x 8 Shrugs - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Tid: 1t og 15 min Vekt: 94,5 kg tidlig, 95,5 kg kveld Seig start på økta då økta vart gjennomført tidleg. Kom likevel bra ut av det, følte økta alt i alt var bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. juli 2016, 21:19 Torsdag 08.07.16
Økt 3: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 115 kg x 3 Bryst i cable cross - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Sittande flyes med cable - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 170 lbs x 15 - 190 lbs x 12 - 200 lbs x 10 En-arms triceps i cable - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 80 lbs x 10 Biceps curl med stang i apparat - 40 kg x 7 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Biceps curl med tau i cable - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 10 Biceps curl med hantlar - 15 kg x 7 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 95.5 kg føremiddag veldig bra tidlig økt i dag :D Benken gjekk lett! kanskje prøve på 115x3x4 neste gong :) ellers konge pump på triceps og biceps! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. juli 2016, 23:05 Søndag 10.07.16
Økt 4: Bein, rygg og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 90 kg x 6 - 130 kg x 6 - 150 kg x 5 - 160 kg x 5 - 170 kg x 5 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 Leg extensions - 75 kg x 12 - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 140 kg x 25 - 160 kg x 20 - 180 kg x 20 Pullups - 20 kg x 5 - 20 kg x 5 - 20 kg x 5 Rygg crossover i cable - 30 lbs x 10 - 30 lbs x 10 - 30 lbs x 10 Situps i cable - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 15 Sittande skulderpress - 15 kg x 10 - 25 kg x 10 - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 8 Framoverlent sidehev - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Shrugs - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 95.1 kg formiddag Tidlig økt i dag og, som tidligare i veka. Veldig fornøgd. Hadde igrunn ikkje tenkt å ta bøy og mark, men kunne ikkje dy meg. Bøyen gjekk over all forventing, 115kg x 5 :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. juli 2016, 18:24 Mandag 11.07.16
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 Sittande flyes i cable cross - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 10 - 60 lbs x 8 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 7 En-arms triceps i cable - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 150 lbs x 15 - 150 lbs x 13 - 150 lbs x 13 En-arms triceps med hantel - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Biceps curl med tau i cable - 130 lbs x 15 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 15 Biceps curl med stang - 30 kg x 12 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: ca 94.5 kg ettermiddag Jævli nøgd med benken i dag! :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. juli 2016, 19:47 Tysdag 12.07.16
Økt 2: Bein, rygg og mage! Nedtrekk - 60 kg x 10 - 95 kg x 8 - 100 kg x 8 - 105 kg x 8 Ståande en-arms roing med hantel - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Rygg i cable crossover - 30 lbs x 8 - 30 lbs x 10 - 30 lbs x 8 Hoftehev (mage) - x 12 - x 12 - x 12 Sidesving i cable (mage) - 40 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Militærpress - 20 kg x 10 - 50 kg x 8 - 55 kg x 8 - 60 kg x 6 Ståande fronthev - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Sittande skuldepress - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 32.5 kg x 5 Tid: 1t og 15 min Vekt: 94,2 kg ettermiddag Sterk i skulderøvelsane i dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. juli 2016, 18:00 Torsdag 14.07.16
Økt 3: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 110 kg x 3 - 120 kg x 1 - 130 kg x 1 !!! :D NY PERS MED 5 KG! :D - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 115 kg x 3 Sittande flyes i cable cross - 40 lbs x 12 - 50 lbs x 10 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 En-arms triceps i cable - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 180 lbs x 15 - 190 lbs x 15 - 200 lbs x 13 En-arms triceps med hantel - 12.5 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps curl med stang i apparat - 30 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Biceps curl med stang - 30 kg x 12 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: ca 94.5 kg ettermiddag Jævlig fornøgd i dag! Klarte 130 kg i benken, som altso er 5 kg opp frå forrige som eg sat i jula 2015/16. Ellers sterk i brystøvelsane. God dag :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juli 2016, 23:14 Fredag 15.07.16
Økt 4: Bein, rygg og mage! Nedtrekk - 60 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 8 Rygg i cable crossover - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Sittande skuldepress - 15 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Sittande flyes i cable cross - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Pectoral - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Leg extensions - 75 kg x 12 - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 140 kg x 25 - 160 kg x 20 - 180 kg x 20 En-arms triceps i cable - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 180 lbs x 15 - 190 lbs x 15 - 200 lbs x 13 Biceps curl med tau - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 93,3 kg ettermiddag Veldig god økt før fest! måtte vere rask. fekk gjort mykje :) I det siste har eg gått eindel på fjellet. Har resultert til ein liten vektnedgong. Vekta ligge stabilt på 93-94kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juli 2016, 23:24 Laurdag 16.07.16
Økt 5: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 180 lbs x 15 - 190 lbs x 15 - 200 lbs x 13 Sittande roing - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Biceps curl med tau - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 Mage med cable (begge sider) - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 10 Tid: 1t Vekt: Lita økt dagenderpå for å få godfølelsen i kroppen igjen :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. juli 2016, 19:54 Mandag 18.07.16
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 PERS 3'ar! :D Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 Sittande flyes i cable cross - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Bryst i cable crossover - 40 lbs x 10 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 15 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 140 lbs x 20 - 140 lbs x 20 - 150 lbs x 20 En-arms triceps i cable - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Triceps hantelpress - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 27.5 kg x 10 Sittande biceps curl med hantlar - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl med stang - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: ca 93 kg ettermiddag Ganske fornøgd med styrken på økta :D va litt lange pausar pga mykje prat. Kjekt å klare 117.5 x 3 i benken! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. juli 2016, 17:19 Tysdag 19.07.16
Økt 2: Bein, rygg, skuldra og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 90 kg x 6 - 130 kg x 6 - 160 kg x 5 - 170 kg x 5 - 180 kg x 3 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 PERS på 5'ar :D Framoverlent roing - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Pullups - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 - 20 kg x 8 Leg extensions - 45 kg x 12 - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 - 90 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 160 kg x 20 - 170 kg x 20 - 180 kg x 25 Situps i cable - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 15 Sittande skulderpress - 15 kg x 10 - 30 kg x 8 - 32.5 kg x 5 - 30 kg x 8 Framoverlent sidehev - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Shrugs - 95 kg x 17 - 95 kg x 15 - 95 kg x 20 Tid: 2t Vekt: Lang og god økt! Pers på 5'ara i knebøy :D aldri tatt so mykje i mark heller. Planen framover blir 3 reps, 4 sett på mark og bøy. Satse på styrke. Ellers sterk i skulder for tida. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. juli 2016, 21:32 Torsdag 21.07.16
Økt 3: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 10 - 100 kg x 5 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 Sittande flyes i cable cross - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 - 60 lbs x 10 Bryst i cable crossover - 40 lbs x 10 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Triceps pushdown - 130 lbs x 12 - 180 lbs x 12 - 180 lbs x 12 - 180 lbs x 12 En-arms triceps i cable - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Triceps hantelpress - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 15 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Biceps curl med stang i apparat - 30 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 Biceps curl med tau - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 10 - 140 lbs x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: Dei siste dagane har det vert fint veir, og det har dermed blitt gåtur. Grei trening i dag. Handleddet som har vore dårlig no i ei veke, er litt på bedringens veg. Kan varme opp uten wrist wraps, men brukar desse ellers når eg trenar :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. juli 2016, 19:03 Mandag 25.07.16
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 115 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 120 kg x 3 Pers på 3'ar :D - 115 kg x 3 Skrå-benk - 27.5 kg x 10 - 37.5 kg x 6 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 9 Sittande flyes i cable cross - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 50 lbs x 12 Pectoral - 70 kg x 10 - 65 kg x 10 - 60 kg x 12 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 170 lbs x 15 - 190 lbs x 12 - 200 lbs x 12 En-arms triceps med hantel - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Franskpress - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Biceps curl med stang - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 30 kg x 10 Biceps curl med tau - 120 kg x 12 - 130 kg x 12 - 140 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: ca 94.7 kg ettermiddag Nøgd med 3'ar på 120kg på benken i dag :D bra på biceps curl med hantlar og! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. juli 2016, 22:29 Tysdag 26.07.16
Økt 2: Bein, rygg, skuldra og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 90 kg x 6 - 130 kg x 6 - 150 kg x 3 - 175 kg x 3 - 180 kg x 3 - 180 kg x 3 - 175 kg x 3 Knebøy - 60 kg x 8 - 90 kg x 3 - 115 kg x 3 - 120 kg x 3 - 125 kg x 3 - 120 kg x 3 Hantelroing - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 12 Pullups - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Leg extensions - 50 kg x 12 - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 - 90 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 160 kg x 20 - 160 kg x 25 - 180 kg x 20 Situps i cable - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 Sittande skulderpress - 17.5 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Framoverlent sidehev - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Shrugs - 95 kg x 17 - 95 kg x 15 - 95 kg x 20 Tid: 2t Vekt: 93.4 kg rett ette trening Tung mark i dag! Tenke å starte på 175 neste gong og auke 2.5kg per sett. Bøyen var bra. Starte på 117.5 og gå opp 2.5 kg per sett neste gong og :) Ellers god, men laang økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. juli 2016, 23:08 Onsdag 27.07.16
Økt 3: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 Sittande flyes i cable cross - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Cable crossover - 50 lbs x 10 - 70 lbs x 15 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Triceps hantelpress - 32.5 kg x 20 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 Triceps pushdown - 100 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 12 En-arms triceps i cable - 80 lbs x 15 - 80 lbs x 15 - 80 lbs x 13 Biceps curl med stang i apparat - 30 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Sittande biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Biceps curl med tau - 140 kg x 12 - 140 kg x 12 - 140 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 93.8 kg ettermiddag Veldig nøgd med benken i dag :) gjekk akkurat på siste settet! Ellers bra økt. Handledda er greie, verke litt i begge. Klara likevel gjennomføre alle øvelsane greit :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. juli 2016, 22:18 Torsdag 28.07.16
Økt 4: Bein, rygg og mage! Nedtrekk - 60 kg x 10 - 90 kg x 10 - 95 kg x 10 - 105 kg x 8 Rygg i cable crossover - 20 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Ståande roing - 50 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 - 100 kg x 8 Ståande sidehev - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 12 Ståande en-arms sidehev i cable cross - 20 lbs x 12 - 30 lbs x 8 - 30 lbs x 8 Militærpress (curl stang) - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Mage med cabletrekk - 30 kg x 5 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 140 kg x 25 - 160 kg x 20 - 180 kg x 20 Beinpress - 120 kg x 12 - 160 kg x 12 - 180 kg x 12 - 200 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: 93,5 kg ettermiddag Bra økt med god trøkk! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. juli 2016, 01:15 Fredag 29.07.16
Økt 5: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 115 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 120 kg x 2 - 117.5 kg x 2 - 100 kg x 8 Skrå-benk - 22.5 kg x 10 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Sittande flyes i cable cross - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 170 lbs x 15 - 190 lbs x 12 - 200 lbs x 12 Ståande triceps med hantel - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Franskpress - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Biceps curl med stang i apparat - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 10 Biceps curl med tau - 140 kg x 12 - 140 kg x 12 - 150 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 93.3 kg ettermiddag God økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. august 2016, 01:19 Mandag 02.08.16
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 115 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 100 kg x 8 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 8 Bryst i cable cross - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 80 lbs x 8 - 70 lbs x 12 Pectoral - 45 kg x 10 - 70 kg x 10 - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 150 lbs x 15 - 160 lbs x 12 - 160 lbs x 12 Ståande triceps med hantel - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 15 Dips - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl med stang - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Biceps curl med tau - 150 kg x 12 - 150 kg x 12 - 160 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 94,0 kg ettermiddag Tidleg, heilt grei økt. Tungt å starte på, men benk gjekk fint :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. august 2016, 01:18 Tysdag 03.08.16
Økt 2: Skuldra, rygg og mage! Nedtrekk - 60 kg x 10 - 90 kg x 8 - 95 kg x 8 - 100 kg x 8 Rygg i cable crossover - 20 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Sittande roing - 40 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 - 100 kg x 8 Sittande skulderpress - 17.5 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Ståande sidehev - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 12 Shrugs - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 Mage med cabletrekk - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Tid: 1t Vekt: 94,4 kg ettermiddag Ikkje mark eller bein i det heile tatt i dag pga langtur i måra. Grei trøkk på trening! Brukte ikkje wristwraps i dag :D fungerte greitt på alle øvelsar. Men kjenner det litt i begge av og til likevel. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. august 2016, 01:20 Torsdag 05.08.16
Økt 3: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 Bryst i cable cross - 40 lbs x 12 - 80 lbs x 10 - 80 lbs x 8 - 70 lbs x 12 Sittande flyes i cable cross - 50 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 8 - 70 lbs x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 12 Franskpress - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 En-arms triceps i cable - 80 lbs x 10 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 15 Biceps curl med stang - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Biceps curl i apparat - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 93,5 kg ettermiddag Veldig bra økt, HEILT uten wristwraps, noke som gjekk fint :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. august 2016, 02:15 Fredag 05.08.16
Økt 4: Bein, rygg, skuldra og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 90 kg x 6 - 130 kg x 6 - 150 kg x 5 - 175 kg x 3 - 177.5 kg x 3 - 180 kg x 3 - 182.5 kg x 1 Gjekk dårlig dinna gongen.. Knebøy - 60 kg x 8 - 90 kg x 3 - 120 kg x 3 - 122.5 kg x 3 Gjekk sovidt bra.. - 120 kg x 3 Sittande en-arms roing i cable - 130 kg x 10 - 130 kg x 12 - 130 kg x 15 Pullups - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 Leg extensions - 50 kg x 12 - 85 kg x 12 - 90 kg x 12 - 95 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 160 kg x 20 - 160 kg x 25 - 160 kg x 25 Militærpress - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Shrugs - 95 kg x 20 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Tid: 1t og 30 Vekt: 93.4 kg Ikkje nøgd med mark og bøy. Må justere litt der for at treninga skal virke. Ellers bra. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. august 2016, 02:31 Mandag 08.08.16
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 117.5 kg x 3 - 120 kg x 3 - 132.5 kg x 1 NY PERS! :D - 120 kg x 2 - 117.5 kg x 3 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 Flyes med skråbenk i cable cross - 50 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 10 - 60 lbs x 8 Pectoral - 45 kg x 10 - 65 kg x 12 - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 150 lbs x 15 - 160 lbs x 12 - 160 lbs x 12 En-arms triceps med hantel - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 15 Franskpress - 40 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Biceps curl med stang (motsatt grep/vanlig grep= - 35 kg x 20 - 35 kg x 16 - 35 kg x 14 En-arms biceps curl i cable - 80 lbs x 10 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 Biceps curl i apparat - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Tid: 2t Vekt: ca 94,1 kg ettermiddag Klarte å perse endå 2,5kg, som vil sei eg har gått opp 7.5 kg på persen i sommar - storforngød :D Bra økt etter persinga og. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. august 2016, 01:30 Tysdag 09.08.16
Økt 2: Bein, rygg, skuldra og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 6 - 140 kg x 5 - 165 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 Knebøy - 60 kg x 8 - 90 kg x 3 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 Ståande roing med nedtrekksapparat - 55 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Pullups - x 12 - x 12 - x 12 Leg extensions - 50 kg x 12 - 85 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 160 kg x 25 - 180 kg x 20 - 160 kg x 20 Militærpress (biceps curl stang) - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 En-arms sidehev i cable - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 10 - 30 lbs x 10 Shrugs - 95 kg x 20 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 94.7 kg morgon Endring i bøy og mark i dag! Va beire på dinna måten. Køyre 5 greie løft i begge øvingar, og få ei skikkelig økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. august 2016, 01:48 Fredag 12.08.16
Økt 3: Bryst, biceps og skulder! Benkpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 10 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 38 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Bryst i cable cross - 8.5 kg x 12 - 16.5 kg x 12 - 18.5 kg x 12 - 18.5 kg x 12 Biceps curl i apparat - 55 kg x 10 - 75 kg x 8 - 65 kg x 10 Biceps curl med stang i cable - 25 kg x 10 - 38.5 kg x 10 - 38.5 kg x 10 - 38.5 kg x 12 Biceps curl med stang - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Skulder i apparat (ny øvelse) - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 35 kg x 10 Sittande skulderpress - 30 kg x 8 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 Shrugs - 50 kg x 20 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 94 kg ettermiddag Starta på SIB igjen etter sommaren. Bra økt, litt ned på benk då den er uvant! satsa på styrken helde seg slik som den har gjort framover :) Fått nytt kosttilskudd eg skal prøve. KOSTTILSKUDD: - PWO: C4 (blåbærsmak) - BCAA (peach) - Kreatin (brukt 2 mnd) - Proteinpulver Whey 80 (brukt 2 mnd) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. august 2016, 00:50 Søndag 14.08.16
Økt 4: Bein, rygg, triceps og mage! Pullups - x 12 - x 12 - x 12 Framoverbøyd roing med stang - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 En-arms roing med cable - 77 kg x 10 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Roing med strake armar (stang i cable) - 31.5 kg x 12 - 31.5 kg x 12 - 31.5 kg x 12 Beinpress - 125 kg x 12 - 145 kg x 12 - 155 kg x 12 - 155 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 160 kg x 25 - 180 kg x 20 - 160 kg x 20 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Triceps pushdown - 31.5 kg x 12 - 31.5 kg x 12 - 28 kg x 10 Franskpress - 45 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Ståande triceps med hantel - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Tid: 1t 25 min Vekt: Økt på nye SIB-city! stort og fint senter. Meget god økt der, men gode og nye apparat/lausvekter :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. august 2016, 23:12 Tirsdag 16.08.16
Økt 1: Bryst, biceps og skulder! Benkpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 10 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 36 kg x 7 - 36 kg x 7 - 36 kg x 7 Bryst i cable cross - 8.5 kg x 12 - 16.5 kg x 12 - 18.5 kg x 12 - 18.5 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 16 kg x 10 - 24 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Biceps curl med stang, først omvendt grep, so rett grep - 37kg x2 x 8 - 37kg x 2 x 8 - 37kg x 2 x 8 Biceps curl i apparat - 20 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Skulder i apparat med cable - 12.5 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Sittande skulderpress - 30 kg x 8 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 Shrugs - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Framoverlent sidehev - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: Bra økt dagen derpå! Fadderveka har starta, og det blir nok færre økter, men skal prøve å jobbe på! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. august 2016, 23:25 Onsdag 17.08.16
Økt 2: Bein, rygg, triceps og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 90 kg x 6 - 130 kg x 5 - 150 kg x 5 - 150 kg x 5 - 150 kg x 5 - 150 kg x 5 Nedtrekk - 45 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Strak roing med stang i cable - 28 kg x 12 - 31.5 kg x 12 - 31.5 kg x 12 Beinpress - 95 kg x 12 - 145 kg x 12 - 145 kg x 12 - 145 kg x 12 Tåhev i apparat - 65 kg x 20 - 95 kg x 22 - 95 kg x 22 - 95 kg x 22 Leg extensions - 25 kg x 12 - 45 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Triceps pushdown - 31.5 kg x 12 - 31.5 kg x 12 - 28 kg x 10 Franskpress - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 Tid: 1t 30 min Vekt: Bra økt, men får krampe under begge beina når eg tar tåhev :S Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. august 2016, 23:39 Torsdag 18.08.16
Økt 3: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 40 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 70 kg x 20 Bryst i cable cross apparat - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Bryst i cable cross - 8.5 kg x 12 - 16.5 kg x 12 - 18.5 kg x 12 - 18.5 kg x 12 Biceps curl med stang - 16 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Biceps curl med flat stang - 40 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 30 kg x 20 Biceps curl i apparat - 20 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Sittande biceps curl med hantel, skråbenk, uten vridning - 12 kg x 12 - 10 kg x 14 - 12 kg x 12 Triceps pushdown - 20 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Hantelpress - 34 kg x 20 - 36 kg x 15 - 36 kg x 12 En-arms triceps pushdown i cable - 21 kg x 12 - 21 kg x 10 - 21 kg x 10 Tid: 2t Vekt: 95,6 Meget bra pump denne økta! KOSTTILSKUDD: - Har no prøvd alle, og e veldig fornøgd med smak og effekt :) PWOen funka bra, har god trøkk gjennom heile økta. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. august 2016, 23:50 Mandag 22.08.16
Økt 1: Bein, rygg og mage! Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 80 kg x 12 Tåhev i apparat - 65 kg x 20 - 95 kg x 22 - 95 kg x 22 - 95 kg x 22 Leg extensions - 25 kg x 12 - 45 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Apparat bakside lår - 25 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Pullups - x 12 - x 12 - x 10 En-arms sittande roing - 67 kg x 12 - 67 kg x 11 - 67 kg x 12 Strak roing med stang i cable - 28 kg x 12 - 31.5 kg x 12 - 31.5 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tung, men god økt. Beina fekk køyrt seg, får krampe i ettertid, haha! Gjekk heilt fint på 110 i bøyeng. Ikkje krampe på tåhev i dag, men på kanten. Godt å ha pause etter 4 daga i strekk forrige veke, og litt sjukdom som følgde med i helga. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. august 2016, 18:28 Tysdag 23.08.16
Økt 2: Bryst og triceps! Benkpress - 40 kg x 15 - 70 kg x 10 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Bryst i apparat, lavt apparat - 103 kg x 12 - 96 kg x 12 - 96 kg x 12 Skrå-benk - 20 kg x 12 - 38 kg x 8 - 38 kg x 8 - 38 kg x 8 Franskpress - 20 kg x 10 - 47.5 kg x 10 - 47.5 kg x 10 - 50 kg x 10 Triceps pushdown - 20 kg x 10 - 33.5 kg x 12 - 33.5 kg x 12 - 33.5 kg x 12 En-arms triceps med tau i cable - 8.5 kg x 12 - 8.5 kg x 12 - 8.5 kg x 10 En-arms triceps pushdown i cable med omvendt grep - 8.5 kg x 12 - 8.5 kg x 12 - 8.5 kg x 10 Framoverlent dips - x 12 - x 12 - x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 95 kg Veldig bra økt på bryst og triceps. To nye og gode øvelsa for triceps. vart bra pump! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. august 2016, 19:21 Onsdag 24.08.16
Økt 3: Skulder og biceps! Skulder i apparat med cable - 10 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 20 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 Sittande skulderpress i apparat - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 35 kg x 10 Shrugs (hantlar) - 32 kg x 12 - 32 kg x 12 - 32 kg x 12 En-arms sidehev i cable - 5 kg x 15 - 5 kg x 12 - 5 kg x 15 Biceps curl med hantlar - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Maskincurl - 15 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Biceps curl med stang (omvendt, so vanlig) - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 10 Konsentrasjonscurl i skråbenk, uten vridning - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: 94 kg ettermiddag God pump! gode øvelsar :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. august 2016, 22:50 Torsdag 25.08.16
Rygg og triceps! Rygg Framoverlent roing med stang - 20 kg x 10 - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Pullups/chins - x 12 - x 10 - x 10 T-bar roing, støtte på mage - 15 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Nedtrekk smalt grep - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 11 Triceps Omvendt pushdown - 20 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Pushdown over hodet - 21 kg x 10 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 15 Enarms crunch i cable (tau) - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 93.7 kg PWO før trening, lita toppa måleskei. Funka bra, klødde litt i starten. Mange nye øvelsar, tok godt! Laga nytt program, starta med det skikkelig neste onsdag :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. august 2016, 20:16 Søndag 28.08.16
Økt 5: Bryst, bein og mage! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Bryst i apparat - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 12 Skrå-benk - 26 kg x 10 - 36 kg x 7 - 36 kg x 6 - 36 kg x 6 Kryssdrag med kabel - 7.5 kg x 10 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Bein Tåhev i apparat - 65 kg x 20 - 85 kg x 20 - 85 kg x 20 - 85 kg x 18 Sittande tåhev i apparat - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 15 Leg extensions - 25 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Apparat bakside lår - 25 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Mage Mage-apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 Hoftehev med strake bein - x 12 - x 10 - x 10 Tid: 2t Vekt: 93.2 kg Lang og seig økt i dag. Hadde planar om å trene bryst og biceps, men det gjekk ikkje. Har strekt noko i venstre biceps, på ytterkant. Det påvirka benken, og skrå-benk gjekk nesten ikkje. Ga meg derfor å trene noko som hadde med armar å gjere etter bryst. Stivheit og smerte i biceps, styrken er ikkje der den pleier. Må derfor ta det med ro dei neste dagane og sjå korleis det bære. Veldig kjedelig. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. september 2016, 08:12 Onsdag 31.08.16
Økt 1: Triceps Omvendt pushdown - 20 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Taupress over hodet - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 10 kg x 12 Enarms crunch i cable (tau) - 5 kg x 15 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Franskpress i skråbenk - 10 kg x 12 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Skuldre Frontpress med stang - 12 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 Frontpress med hantlar - 12 kg x 13 - 12 kg x 13 - 12 kg x 13 Shrugs - 50 kg x 10 - 70 kg x 15 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 Øvre rygg i pecdec - 35 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: 94.8 kg ettermiddag Dagens økt gjekk fint! Biceps fungera, til tross for at ikkje prøva å belaste den unødig. God pump på triceps, og bra på skulder i dag. Avslutta august månad med økt nr 17 (!!!!) som e meget bra når ein ser på kor hektisk den er (start på skule), og at eg har nesten festa 2 veke i strekk. wuuuuhuu Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. september 2016, 00:36 Torsdag 01.09.16
Økt 2! Rygg og triceps! Rygg Framoverlent roing med stang - 40 kg x 10 - 60 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Nedtrekk - 25 kg x 10 - 43 kg x 10 - 43 kg x 10 - 43 kg x 10 T-bar roing - 60 kg x 12 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Pulldown med strake armar i cable - 28 kg x 12 - 30 kg x 10 Biceps Curl med flat stang - 20 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Hammercurl - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Curl i apparat med stang - 27 kg x 12 - 27 kg x 10 - 27 kg x 8 - 27 kg x 8 Tid: 1t og 15 min Vekt: 93.7 kg ettermiddag OPPDATERING VENSTRE BICEPS! I dag var eg spent i forkant av økta. Sidan gårsdagens økt gjekk so bra, va eg redd det ikkje ville gå bra i dag, men det gjekk det! Biceps var heilt fin (litt øm/svak), men ikkje noke smerte. Kun smerte på siste ryggøvelsen (med strake armar), so ga meg. Dette lova bra for benkøkta i måra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. september 2016, 23:59 Fredag 02.09.16
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 110 kg x 4 Skråbenk med stang - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 14 Sittande kryssdrag med kabel - 7.5 kg x 10 - 17.5 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 12 Bryst i pecdec (lavt sete) - 103 kg x 10 - 89 kg x 12 - 89 kg x 12 - 89 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: Grei økt i dag, fekk kun tid til bryst. Ikkje so sterk i benken no. Ellers god trøkk. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. september 2016, 00:00 Laurdag 03.09.16
Økt 4! Bein, skuldra og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 (med belte) - 120 kg x 5 (med belte) Leg extensions (konsentrasjon på ein fot per gong) - 25 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Tåhev i apparat - 65 kg x 20 - 85 kg x 20 - 85 kg x 20 - 85 kg x 25 Sittande tåhev i apparat - 40 kg x 25 - 60 kg x 20 - 40 kg x 25 Apparat bakside lår - 25 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 10 Skuldre Frontpress med stang - 12 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 15 Militærpress - 42 kg x 15 - 52 kg x 8 - 52 kg x 8 Skulderpress/arnold press med hantlar - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Skulderpress i apparat (kabel) - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Lav kabelkryss (begge armar) - 5 kg x 10 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Mage Mage-apparat - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Hoftehev med strake bein - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 2t Vekt: Steike god økt! Aldri vert so sleten og stiv i beina. Sterk i bøyen, nøgd med 120 på siste settet då eg ikkje har tatt det på rundt 2 veker! Ellers god trøkk gjennom heile økta, sjølv om det vart ei long økt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. september 2016, 00:09 Mandag 05.09.16
Økt 1! Rygg og biceps! Rygg Pullups - x 18 - x 12 - x 10 Nedtrekk smalt grep - 25 kg x 10 - 38 kg x 10 - 38 kg x 10 - 38 kg x 10 - 33 kg x 10 T-bar roing - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 60 kg x 15 En-arms roing - 45 kg x 12 - 55 kg x 10 - 45 kg x 12 Øvre del av rygg i pecdec - 55 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Biceps Sittande hammercurl - 16 kg x 13 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 18 kg x 12 Curl med stang omvendt grep, deretter rett grep - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 9 - 32 kg x 9 Pressure curl i apparat - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 En-arms curl i skråbenk, fokusert - 10 kg x 7 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 11 Tid: 1t og 45 min Vekt: 94.5 kg kveld Kveldsøkt i dag, etter 3timers tur på fjellet. Ganske sleten før økta, so PWOen gjorde susen. Fekk til ei rimelig bra økt, men vart litt lang. STATUS VENSTRE BICEPS: No kjenne eg heldigvis ikkje noke i biceps! Smertene har gitt seg. Har vert bra siste 3 øktene, men denne økta kjente eg ingenting til det. Håpa det vare! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. september 2016, 00:14 Mandag 05.09.16
NYTT TRENINGSPROGRAM Som ein kan sjå, har eg starta og komt greit i gong med nytt treningsprogram! Det gjev stor motivasjon å bytte program, samt supplere med heilt nye/ukjente øvelsar. Har kjøpt meg ei bok "anatomisk guide til styrketrening" der eg har henta mange øvelsar frå. Køyrer to ulike "tre-splittar". Same muskelgrupper, men stort sett ulike øvingar per tre-splitt. - Køyrer ein tre-splitt; 1) Rygg og biceps 2) Bryst og triceps 3) Bein, skulder og mage Her kjem programmet; Runde 1: Økt 1A: Rygg - Markløft - Pullups/chins - Nedtrekk smalt grep - T-bar roing Biceps - Hantelcurl (sittande) - Konsentrasjonscurl (sittande framoverlent, biceps mot lår/kne) - Maskincurl - Omvendt vektstangcurl (z-stang) - Ståande vektstangcurl (flat) Økt 2A: Bryst - Benkpress - Skråbenk med stang - Liggande hantelpress - Flies med cable/hantlar i skråbenk - Kryssdrag med cable Triceps - Omvendt pushdown - Pushdown over hodet - Franskpress med stang/hantel - Sittande tricepspress med hantel - Dips på stativ/benk Økt 3A: Bein - Knebøy - Sittande lårekstensjon - Ståande lårcurl - Ståande tåhev i maskin - Sittande tåhev i maskin Mage - Sittande crunch i maskin - Sidedrag med kabel Skulder - Militærpress med flat-/z-stang - Liggande hantelpress - Lavt kabelløft framover, overhandsgrep/nøytralt grep - Fronthev med hantel/vektstang - Omvendt flies i pec-deck Runde 2 Økt 1B: Rygg - Stangroing (framoverlent) - Nedtrekk til bryst/bak hodet - Sittande roing med kabel (stang) - Pulldown med strake armar i cable - Shrugs med stang/hantel/apparat Biceps - Hammercurl - Hantelcurl på skråbenk - Høg bicepscurl i kabelmaskin - Enarms curl i kabel - Omvendt vektstangcurl Økt 2B: Bryst - Benkpress med smalt grep - Skråbenk med hantlar - Flies i pec-deck - Pullovers med hantel/vektstang Triceps - Pushdown - Omvendt pushdown med en arm - Enarms tricepspress over hodet med hantel/cable - Triceps kickback - Sittande tricepspress med z-stang Økt 3B: Bein - Beinpress - Knebøy i maskin - Sittande lårekstensjon - Sittande lårcurl - Ståande tåhev i maskin Mage - Kneståande crunch med kabel (ifrå apparat) - Beinløft i stang Skulder - Sittande hantelpress - Ståande kryssdrag med kabel - Lavt foroverbøyd kryssdrag med kabel - Fronthev med hantel/vektstang - Drag til haka med vektstang Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. september 2016, 01:30 Tysdag 06.09.16
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 4 (nesten 5) - 107.5 kg x 4 (nesten 5) Benkpress med smalt grep - 90 kg x 4 - 80 kg x 7 - 80 kg x 6 - 80 kg x 7 Skråbenk med hantlar - 28 kg x 8 - 38 kg x 6 - 38 kg x 6 - 38 kg x 6 Sittande kabelkross - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 Pullovers med hantel/pull i skråbenk - 26 kg x 15 - 26 kg x 15 - 26 kg x 15 Sittande "krossover" i apparat - 50 kg x 15 - 80 kg x 12 - 70 kg x 14 - 70 kg x 14 - 70 kg x 14 Triceps Pushdown - 36 kg x 15 - 38 kg x 12 - 38 kg x 10 - 36 kg x 12 Sittande tricepspress med z-stang - 32 kg x 15 - 32 kg x 12 - 32 kg x 12 Enarms tricepspress over hodet med cable - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Triceps kickback - 7.5 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Tricepspress over hodet med tau (rygg mot) - 17.5 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 94.2 kg ettermiddag Meget bra økt i dag. Grei på benken, hadde vert bra om eg hadde klart siste repsa for å fullføre settet. Ellers begynte eg å kjenne det i høgre alboge (midt på). Har hatt dette før (ein slags bettendelse). Får sjå korleis det er framover. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. september 2016, 23:07 Torsdag 08.09.16
Økt 3: Skulder, mage og biceps! Skulder Fronthev med hantel - 12 kg x 10 - 14 kg x 15 - 14 kg x 13 - 14 kg x 15 Arnold press - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Skulder i apparat (albogeløft) - 20 kg x 10 - 30 kg x 18 - 30 kg x 15 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Lavt kabelløft med kryssdrag (begge armar) - 6 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Mage Sittande crunch i maskin (nedre del) - 10 kg x 15 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Sidedrag i apparat (side) - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 - 95 kg x 15 Situps i apparat (øvre del av mage) - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Biceps Curl med flat stang i cable - 26 kg x 15 - 26 kg x 15 - 28 kg x 15 - 28 kg x 15 Enarms curl med kabel - 6 kg x 16 - 8 kg x 18 - 11 kg x 20 Høg bicepscurl i kabelmaskin - 12.5 kg x 14 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Preacher curl - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 25 kg x 20 - 25 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 94.1 kg ettermiddag Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. september 2016, 23:27 Fredag 09.09.16
Økt 4! Rygg og bein Bein Knebøy - 45 kg x 10 - 60 kg x 8 - 90 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Leg extensions (konsentrasjon på ein fot per gong) - 25 kg x 12 - 40 kg x 12 - 45 kg x 12 - 40 kg x 12 - 35 kg x 12 Tåhev i apparat - 65 kg x 20 - 95 kg x 22 - 95 kg x 20 - 95 kg x 18 Sittande tåhev i apparat - 40 kg x 20 - 50 kg x 25 - 60 kg x 25 Apparat bakside lår - 25 kg x 10 - 40 kg x 12 - 45 kg x 10 - 45 kg x 12 - 40 kg x 10 Rygg Markløft - 70 kg x 8 - 100 kg x 6 - 140 kg x 5 - 160 kg x 5 - 170 kg x 5 - 170 kg x 5 - 170 kg x 5 Nedtrekk - 33 kg x 10 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 T-bar roing (apparat) - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Roing bredt grep - 47 kg x 10 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 Øvre del av rygg i pecdec - 45 kg x 12 - 65 kg x 15 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tid: 2t og 15min Vekt: Meget lang og hard, men bra økt i dag. 120kg på bøyen gjekk fint, men kunne ikkje gått opp noke særlig. Tenke eg helde meg der eit par veker. Trudde marken skulle bli tung på 160 sia det er so lenge sidan eg har trent det (2-3 veker). Tok feil, gjekk fint opp på 170. Tenke å køyre 170 neste økt og, før eg går opp. Albogen holdt seg grei gjennom heile økta, ingen betydelige smerter. Kjenner det fortsatt i venstre legg, spesielt når eg trenar bakside lår. kjennest ut som det er ein liten stiv kul i knehasen.. bør få sjekka det opp med ein fysio. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. september 2016, 23:18 Mandag 12.09.16
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x (Hjelp på siste) Skråbenk med stang - 40 kg x 8 - 60 kg x 12 - 65 kg x 10 - 65 kg x 9 - 65 kg x 12 Ståande kabelkryssover - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Sittande "krossover" i apparat - 55 kg x 15 - 85 kg x 15 - 80 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Triceps Pushdown - 18 kg x 12 - 31 kg x 12 - 28 kg x 12 - 26 kg x 10 - 23 kg x 10 Sittande tricepspress i skråbenk med z-stang - 22 kg x 10 - 37 kg x 12 - 37 kg x 12 - 37 kg x 12 Enarms tricepspress over hodet med cable - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Triceps pushdown omvendt grep - 7.5 kg x 18 - 10 kg x 8 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 10 Tricepspress over hodet med tau (rygg mot) - 16 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 95.1 kg ettermiddag Bra økt :) Benken ekje heilt der det skal vere, men går greit på 105. Ellers god pump! Albogen er stabil i dag, ikkje noke særlige smerter, men kjenne det litt likevel innimellom. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. september 2016, 23:21 Tysdag 08.09.16
Økt 2: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 4 - 125 kg x 4 - 125 kg x 4 - 125 kg x 4 (litt hjelp på siste) Beinpress - 70 kg x 10 - 120 kg x 10 - 120 kg x 10 - 120 kg x 10 - 120 kg x 10 Tåhev i apparat - 65 kg x 15 - 85 kg x 20 - 85 kg x 20 - 85 kg x 18 - 85 kg x 17 (krampe under begge bein siste, so kunne ikkje ta fleire..må tøyast) Apparat bakside lår - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Skulder Sittande skulderpress med kablar - 7.5 kg x 10 - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Fronthev med flat stang - 12.5 kg x 12 - 20 kg x 15 - 20 kg x 13 - 20 kg x 15 Stangløft opp til haka - 12.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Enarms sidehev med kabel - 3 kg x 12 - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 Mage Sittande crunch i maskin - 50 kg x 15 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 50 kg x 12 Situps i apparat - 30 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 15 - 60 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: 94.3 kg ettermiddag Meget bra økt. Litt stiv i beina frå forrige beinøkt, men bøyen gjekk bra likevel! Meget god pump med beipress som eg forøvrig tok første gong i dag (vart vanskelig å gå etterpå). Fortsatte med bra trykk på skuldrane, og avslutta med sjuk syre i magen! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. september 2016, 18:38 Onsdag 14.09.16
Økt 3: Rygg og biceps! Rygg Ståande roing - 40 kg x 15 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 70 kg x 12 Pullups - 10 stk - 11 stk - 10 stk Nedtrekk med smalt grep - 33 kg x 10 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 T-bar roing - 45 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 15 Øvre del av rygg i pecdec - 45 kg x 15 - 68 kg x 15 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 - 61 kg x 12 Biceps Curl med z-stang - 22 kg x 12 - 42 kg x 8 - 42 kg x 10 - 42 kg x 9 En-arms Konsentrasjonscurl - 12 kg x 8 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Preacher curl - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 25 kg x 20 - 25 kg x 15 Enarms hammercurl med kabel - 7.5 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 35 min Vekt: 94.8 kg ettermiddag Fin økt i dag! Biceps curl med omvend grep er fortsatt ildt for albogen! resten gjekk fint. Tittel: Sv: Ungdom frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. september 2016, 11:55 Torsdag 15.09.16
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Smalbenk - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 80 kg x 7 - 80 kg x 7 - 80 kg x 10 Skråbenk med stang - 40 kg x 8 - 60 kg x 10 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 - 65 kg x 10 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Sittande "krossover" i apparat: høgt sete (nedre del bryst) - 55 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 65 kg x 15 Sittande "krossover" i apparat: lavt sete (øvre del bryst) - 60 kg x 13 - 60 kg x 13 - 60 kg x 15 - 55 kg x 15 Triceps Pushdown - 24 kg x 12 - 36 kg x 20 - 38 kg x 12 - 38 kg x 10 - 42 kg x 10 Tricepspress over hodet med tau (rygg mot) - 15 kg x 8 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Enarms tricepspress over hodet med cable - 7.5 kg x 8 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Kickback med kabel - 5 kg x 8 - 2.5 kg x 15 - 2.5 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 94 kg ettermiddag Kjente det bra i høgre alboge i dag, etter at eg køyrte på litt hardt på bicepstreninga i går. Når eg likevel hadde varma opp, gjekk det heilt fint å gjennomføre økta :) tok ikkje dei verste øvelsane mht albogen. No blir det 3 daga pause med fjelltur :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. september 2016, 00:41 Mandag 19.09.16
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 60 kg x 8 - 90 kg x 6 - 130 kg x 5 - 170 kg x 5 - 170 kg x 5 - 170 kg x 5 - 170 kg x 5 --> ALLE sett uten belte!! Nedtrekk - 28 kg x 10 - 43 kg x 12 - 38 kg x 12 - 38 kg x 10 - 38 kg x 12 T-bar roing (apparat) - 20 kg x 8 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Enarms roing - 47 kg x 10 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Nedskyv med strake armar (breitt grep) - 31 kg x 18 - 36 kg x 12 - 36 kg x 11 - 33 kg x 12 Biceps Hantelcurl i skråbenk - 14 kg x 5 - 14 kg x 7 - 14 kg x 7 - 14 kg x 7 En-arms konsentrasjonscurl (framoverlent) - 10 kg x 18 - 10 kg x 15 - 10 kg x 13 - 10 kg x 15 Curl i apparat med z-stang (smalt grep) - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 12 21 (7 opp til 90grader, 7 over 90 grader, 7 heile vegen) - 21 kg x 21 - 21 kg x 21 - 21 kg x 21 Tid: 1t og 50 min Vekt: 93.6 170 uten belte i marken! nøgd med det. gløymte faktisk heilt å ta på belte. Opp 5kg neste gong! Resten av økta var bra :) bra pump i rygg og bi! I helga har eg hatt ein solid fjelltur, med 3t gåing opp (0moh-1000moh), og 2t gåing ned igjen dagen etter. Bra gåen i bein (kne, akilles, ankel), so ikkje noke beintrening i dag. Kjenne mindre i albogen i dag. Men ekje heilt vekke endå.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. september 2016, 00:30 Onsdag 22.09.16
Økt 2: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 4 - 120 kg x 5 - 120 kg x 4 - 120 kg x 5 Beinpress - 70 kg x 10 - 150 kg x 8 - 150 kg x 8 - 150 kg x 8 - 150 kg x 10 Leg-extensions - 30 kg x 10 - 35 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 35 kg x 12 Tåhev i apparat - 65 kg x 15 - 85 kg x 20 - 85 kg x 20 - 85 kg x 18 - 85 kg x 15 (krampe under begge bein siste, so kunne ikkje ta fleire) Apparat bakside lår - 30 kg x 10 - 45 kg x 12 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 20 - 40 kg x 20 Skulder Militærpress - 27 kg x 15 - 52 kg x 10 - 57 kg x 9 - 57 kg x 8 - 52 kg x 10 Frontpress med hantlar - 10 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 SUPERSETT Fronthev med flat stang - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Sittande skulderpress i apparat - 35 kg x 10 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Øvre del skulder/rygg i pecdec - 54 kg x 15 - 54 kg x 15 - 61 kg x 15 - 61 kg x 15 Mage Sittande crunch i maskin - 50 kg x 15 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 60 kg x 10 Situps i apparat - 30 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Side av mage med kabel - 11.5 kg x 12 - 11.5 kg x 12 - 11.5 kg x 12 Tid: 2t 20min Vekt: 94.6 kg rett før trening Bra trøkk denne økta! Litt seig og stiv i bøyen. 120 var litt tungt i dag. Ellers god pump i bein på extensions og beinpres. Fekk godt syre i skulder og mage og! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. september 2016, 21:50 Torsdag 22.09.16
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x 4 Skrå-benk med hantlar - 24 kg x 8 - 38 kg x 8 - 38 kg x 7 - 38 kg x 7 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 10 kg x 14 Bryst i pecdec - 117 kg x 10 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 103 kg x 12 Triceps Pushdown - 24 kg x 15 - 36 kg x 15 - 38 kg x 12 - 41 kg x 10 - 38 kg x 12 Franskpress - 22 kg x 10 - 42 kg x 8 - 42 kg x 7 - 42 kg x 6 - 37 kg x 9 Enarms tricepspress over hodet med cable - 6.5 kg x 13 - 6.5 kg x 13 - 6.5 kg x 12 - 4 kg x 18 Kickback med kabel - 4 kg x 17 - 4 kg x 13 - 4 kg x 13 SUPERSETT Dips - 8 stk - 8 stk - 10 stk Tid: 1t og 50 min Vekt: 94.5 kg ettermiddag Følte ikkje at eg fekk so god kontakt med bryst i dag. Heilt grei benk og skråbenk. Får god pump på triceps, gjor seg med supersett på siste. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. september 2016, 00:07 Torsdag 22.09.16
PERSAR HITTIL (Enkelte øvelsar har eg ikkje testa 1RM) - Benkpress: 132.5kg, (3ar på 120kgx4sett) - Knebøy: 125kg x 5 - Markløft: 175kg x 5, (3ar på 180kg) - Militærpress: 60kg x 8 - Skrå-benk: 40kg x 8 - Hammercurl: 28kg x 10 - Nedtrekk: 110kg x 8 - Curl med z-stang: 60kg x 8 Framover vil eg fokusere på - Bli sterk i baseøvelsar: - Benkpress: Kome meg opp på 110-112.5kg x 5 (4 sett) før jul. - Markløft: Kome meg opp på 180-185kg x 5 (4 sett) før jul. - Knebøy: Kome meg opp på 135-140kg x 5 (4 sett) før jul. - Skrå-benk: Kome meg opp på 45kg x 6 (3 sett) før jul. - Ellers vil eg prøve å konsentrerere øvelsane mine slik at eg trenar alle muskelgrupper på best mulig måte, forskjellige vinklar osv. Jobbe med å få kontakt med musklane. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. september 2016, 18:19 Fredag 23.09.16
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg T-bar roing - 40 kg x 15 - 60 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 14 - 70 kg x 14 - 60 kg x 14 Pullups - x 11 - x 11 - x 9 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 15 - 67 kg x 15 Hantelroing - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Crossover i kabel for rygg - 2.5 kg x 10 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 10 SUPERSETT - 2.5 kg x 8 Biceps Curl med z-stang i kabel - 21 kg x 12 - 31 kg x 15 - 36 kg x 12 - 33 kg x 12 - 31 kg x 12 Curl med flat stang - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Enarms konsentrasjonscurl i skråbenk - 10 kg x 7 - 8 kg x 10 - 8 kg x 9 - 8 kg x 9 Hammer curl med kabel - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 13 - 8 kg x 12 Preacher curl - 15 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 20 kg x 15 - 20 kg x 20 Tid: 2t 15min Vekt: 95.1 kg før trening Nydli økt i dag. Bikka sjølvsagt 2t! T-bar ga pump med ein gon. Pullupsen og nedtrekken vart prega av det! Avslutta biceps med solid syre :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. september 2016, 22:48 Søndag 25.09.16
Økt 5: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 110 kg x 8 Leg-extensions - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 Tåhev i apparat - 65 kg x 15 - 85 kg x 20 - 85 kg x 18 - 85 kg x 18 - 85 kg x 18 Apparat bakside lår - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 45 kg x 12 - 50 kg x 10 - 45 kg x 12 Skulder Sittande skulderpress - 18 kg x 10 - 26 kg x 12 - 26 kg x 11 - 26 kg x 11 Skulder med kabel-kryssover - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 10 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 og rett på: 2.5 kg x 8 Frontpress med hantlar - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Mage Sittande crunch i maskin - 50 kg x 15 - 55 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Situps i apparat - 60 kg x 20 - 70 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Side av mage med kabel - 11.5 kg x 12 - 11.5 kg x 12 - 11.5 kg x 12 Biceps og triceps Preacher curl - 15 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Hammercurl - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Enarms triceps hantelpress - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Tricepspress med tau over haudet - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Tid: 1t og 50 min Vekt: 95.1 kg Konge økt i dag! bra lett på bøyen, va digg. Tenke å køyre 8ar på bøyen første økt og 4-5 reps andre økt for å få litt variasjon. ALBOGEN: Den e heilt innafor. Kjenne det likevel mest på biceps-øvelsar og triceps med omvendt grep. Handledda er og bra, men kjenne det litt under skulderpressen Sjuk pump i dag! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. september 2016, 23:01 Mandag 26.09.16
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 85 kg x 8 - 90 kg x 5 - 90 kg x 6 - 90 kg x 5 Sittande kabel krossover - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Pushpress apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 15 - 55 kg x 13 - 55 kg x 13 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 Kabel-apparat - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 Triceps Dips - x 8 - x 15 - x 15 - x 13 - x 12 Franskpress skrå-benk - 37 kg x 15 - 37 kg x 13 - 42 kg x 10 - 42 kg x 10 Enarms pushdown omvendt grep - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Enarms tricepspress over hodet med cable - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 96.1 kg ettermiddag Gudd økt, sleten i skuldrane! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. september 2016, 00:14 Tysdag 27.09.16
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 6 - 140 kg x 5 - 175 kg x 5 - 175 kg x 5 - 175 kg x 5 - 175 kg x 5 Pullups - x 13 - x 10 - x 10 Nedtrekk smalt grep - 33 kg x 10 - 47 kg x 15 - 57 kg x 13 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing smalt grep - 47 kg x 10 - 67 kg x 15 - 77 kg x 13 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 T-bar roing (apparat) - 20 kg x 8 - 35 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 Biceps Hammercurl - 16 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 13 Curl med z-stang i apparat (smalt grep) - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 10 - 22 kg x 9 En-arms konsentrasjonscurl i skråbenk - 8 kg x 18 - 8 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Curl med flatstang i kabel (omvend grep) - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 15 SUPERSETT curl med tau - 17.5 kg x 8 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 Tid: 1t og 50 min Vekt: 95.5 kg ettermiddag Bra på marken i dag. Gjekk greit på 175, køyre på 1-2 veker med det :) Ellers kjenne eg det litt i albogen på bicepsøvelsane. Ikkje veldig ildt, men stivt då pumpen kjem. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. september 2016, 00:14 Torsdag 29.09.16
Økt 3: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Bein-press - 70 kg x 10 - 160 kg x 10 - 160 kg x 10 - 160 kg x 12 - 160 kg x 14 Tåhev i apparat - 65 kg x 15 - 85 kg x 18 - 85 kg x 18 - 85 kg x 18 - 65 kg x 18 Får krampe under beina, må tøye ellers gåkje det an å trene legg Apparat bakside lår - 30 kg x 10 - 45 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Skulder Militærpress - 32 kg x 15 - 42 kg x 15 - 47 kg x 12 - 51 kg x 10 - 51 kg x 9 Sittande skulderpress i apparat - 18 kg x 10 - 26 kg x 12 - 26 kg x 11 - 26 kg x 11 RETT PÅ: Frontpress med stang - 12 kg x 15 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 Øvre del rygg/bakside nakke i pec-dec - 54 kg x 15 - 61 kg x 15 - 68 kg x 15 - 68 kg x 15 Mage Sittande crunch i maskin - 50 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Situps i apparat - 70 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 95.1 kg rett etter økt Kjapp og grei økt! Litt tamt på bein. Hadde ikkje spottar, og var gåen i ryggen etter forrige ryggøkt, so 110 var greit nok i dag. Køyrte riktignok djupe bøy. Ellers må leggane tøyast for å kunne trene dei bra igjen. Solid økt på skulder og mage :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. oktober 2016, 00:56 Fredag 30.09.16
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 hjelp siste - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 hjelp siste - 100 kg x 5 hjelp siste Skrå-benk med hantlar - 26 kg x 10 - 36 kg x 7 - 36 kg x 7 - 36 kg x 7 - 36 kg x 6 Kabel krossover - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 12 Kabel-krossover apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 20 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Bryst-squeeze med hantlar i skråbenk - 8 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Franskpress i skrå-benk - 32 kg x 15 - 37 kg x 15 - 37 kg x 12 - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 En-arms triceps pushdown - 5 kg x 15 - 10 kg x 13 - 10 kg x 10 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tricepspress over hodet med tau - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 Enarms tricepspress over hodet med cable - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Kickback med tau - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 95.5 kg ettermiddag Veldig svak i benken i dag. Kjenne at eg e sleten, so vil ta det litt rolig der framover. Resten av økta var kanon! squeeze med hantlar var veldig bra. God pump på triceps og. Vekta er solid for tida :) DITTA ER ØKT NR 20 (!!!!) DENNE MND, ALTSÅ 20 STYRKEØKTER PÅ 30 DAGAR :D Beste treningsmnd noken sinne, med flest økter :D Blir ikkje so mange i oktober pga ei veke reise til sørligare strøk. Det vil nok likevel gjere godt for kroppen å få slappa av litt med so mykje trening i det siste :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. oktober 2016, 01:13 Mandag 03.10.16
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Ståande roing - 50 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 13 T-bar roing - 40 kg x 15 - 60 kg x 15 - 65 kg x 15 - 65 kg x 13 - 60 kg x 15 Nedtrekk smalt grep - 47 kg x 20 - 67 kg x 15 - 67 kg x 15 - 72 kg x 13 - 77 kg x 13 Hantelroing - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Crossover i kabel for rygg - 2.5 kg x 10 - 4 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 4 kg x 15 Biceps Pressure curl i apparat (en arm om gongen) - 35 kg x 10 - 55 kg x 15 - 60 kg x 12 - 62.5 kg x 12 - 60 kg x 12 Curl med flatstang i kabel - 15 kg x 20 - 28 kg x 10 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Enarms konsentrasjonscurl - 12 kg x 10 - 9 kg x 12 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Pressure curl z-stang i apparat - 22 kg x 12 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 Tid: 1t 45min Vekt: 96 kg kveld No er oktober komen, og kveldane startar "tidligare". Fint å få ei god rygg og bicepsøkt :) Gåen i korsrygg! Slite fortsatt med høgre alboge som blir ill spesielt når eg køyre biceps med to armar (flatstang/z-stang). Droppa og dei tunge vektene pga dette.. 15 min tøying i etterkant av økta. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. oktober 2016, 21:45 Tysdag 04.10.16
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Smalbenk - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 5 - 95 kg x 5 Skrå-benk med stang - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 9 - 75 kg x 7 - 80 kg x 6 Sittande kabel krossover - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Sidehev med hantlar - 10 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Chest squeeze med hantlar i skråbenk - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Triceps Franskpress skrå-benk - 12 kg x 15 - 32 kg x 15 - 37 kg x 12 - 37 kg x 12 - 37 kg x 12 Enarms pushdown omvendt grep - 21 kg x 12 stang - 24 kg x 12 stang - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Enarms tricepspress over hodet med kabel - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Tricepspress over hodet med tau - 17.5 kg x 15 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 24 kg x 9 Dips - 10 kg x 8 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 2t Vekt: 95.4 kg rett etter økta Ganske solid økt, men tok litt for lang tid! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. oktober 2016, 08:36 Onsdag 05.10.16
Økt 3: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 4 - 125 kg x 5 - 130 kg x 5 Bein-press - 70 kg x 10 - 180 kg x 12 - 180 kg x 12 - 200 kg x 12 - 200 kg x 10 Leg extensions - 30 kg x 10 - 35 kg x 18 - 40 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Tåhev i apparat - 65 kg x 20 - 85 kg x 15 - 85 kg x 20 - 65 kg x 25 Får krampe under beina i dag og.. Apparat bakside lår - 30 kg x 10 - 45 kg x 15 - 50 kg x 12 - 55 kg x 10 - 55 kg x 12 Skulder Militærpress - 22 kg x 15 - 42 kg x 15 - 47 kg x 10 - 47 kg x 9 - 47 kg x 8 Sittande skulderpress i apparat - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Framoverlent sidehev - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 13 Mage Kabeltrekk (side av mage) - 11.5 kg x 15 - 11.5 kg x 13 - 11.5 kg x 15 Sittande crunch i maskin - 55 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Situps i apparat - 65 kg x 20 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 2t og 30 min Vekt: 95.8 kg rett etter økt Knall økt på bein! nøgd med pers på 5ar og første gong på 130. Kjipt med leggtreninga, må tøye meir Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. oktober 2016, 00:32 Fredag 07.10.16
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 8 - 140 kg x 6 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 Nedtrekk - 32 kg x 15 - 47 kg x 12 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 Sittande roing breitt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 kryssdrag med kabel - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 3 kg x 20 T-bar roing i apparat - 15 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Biceps Biceps curl i skråbenk - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 16 kg x 10 En-arms curl i skrå-benk - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Enarms curl med kabel - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Pressure curl - 25 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Tid: 1t 30min Vekt: 96 kg Bra økt! No er det 10 daga treningsfri! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. oktober 2016, 23:13 Mandag 17.10.16
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Flatbenk med hantlar - 24 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 8 - 36 kg x 9 - 36 kg x 8 Skrå-benk - 36 kg x 6 - 36 kg x 7 - 34 kg x 10 - 34 kg x 9 Sittande kabel krossover apparat - 35 kg x 10 - 55 kg x 20 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 - 60 kg x 20 Lav kabel krossover - 6 kg x 20 - 8 kg x 12 - 6 kg x 15 Triceps Dips - 10 kg x 14 - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 Pushdown - 28 kg x 20 - 31 kg x 15 - 33 kg x 12 Franskpress rett benk - 32 kg x 15 - 32 kg x 12 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Tricepspress over hodet med tau - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Enarms tricepspress over hodet med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 10 SUPERSETT Triceps crunch - 2.5 kg x 20 - 2.5 kg x 15 - 2.5 kg x 20 Tid: 1t 30 min Vekt: 95.8 kveld God å kome i gong igjen. Kjenne eg blir lett sleten, dårligare utholdenhet. Ellers bra økt med grei pump :) Høgre handledd ekje heilt bra, men får gjennomført øvelsane fint likevel. Brukar wrist wraps på benkøvelsar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. oktober 2016, 00:36 Tysdag 18.10.16
Økt 2: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 4 - 125 kg x 5 - 120 kg x 5 Bein-press - 90 kg x 10 - 180 kg x 10 - 180 kg x 10 - 180 kg x 12 Leg extensions - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 - 35 kg x 15 Tåhev i apparat - 65 kg x 20 - 65 kg x 15 - 65 kg x 20 Får krampe under beina i dag og.. Sittande tåhev i apparat - 10 kg x 25 - 10 kg x 20 Apparat bakside lår - 30 kg x 10 - 55 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Skulder Sittande skulderpress i apparat - 50 kg x 9 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 45 kg x 8 Framoverlent sidehev - 6 kg x 15 - 8 kg x 12 - 6 kg x 15 Fronthev med stang i cable - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Mage Sittande crunch i maskin - 55 kg x 12 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 Situps i apparat - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 18 Tid: 1t og 40 min Vekt: 95.1 kg rett etter økt Bra økt på bein i dag! Hadde litt meir på bøy, gjekk fint på 120. Støl som berre det når eg va ferdig med beinøkta. Fortsatt vanskelig å ta tåhev uten å få krampe, må tøye meir.. Når eg skulle starte på skuldrane vart eg kvalm, og det fortsatte ut heile økta, derav berre nokre få øvelsar. Gjekk greit å gjennomføre, men kjente det på kroppen. Hadde nok ikkje nok energi. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. oktober 2016, 00:12 Onsdag 19.10.16
Økt 3: Rygg og biceps! Rygg Framoverlent roing - 40 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 T-bar roing - 40 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 13 - 70 kg x 13 Nedtrekk smalt grep - 32 kg x 15 - 67 kg x 15 - 87 kg x 9 - 87 kg x 10 - 67 kg x 12 Sittande enarms roing - 47 kg x 15 - 47 kg x 15 - 47 kg x 15 kryssdrag med kabel - 3 kg x 20 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 --> droppsett 1.5 kg x 10 - 3 kg x 10 --> droppsett 1.5 kg x 8 Biceps Hammercurl - 14 kg x 10 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Framoverlent konsentrasjonscurl - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 12 --> droppsett 8 kg x 10 - 8 kg x 12 --> droppsett 6 kg x 10 Pressure curl med stang (smalt grep) - 17 kg x 20 - 23 kg x 15 - 23 kg x 13 - 23 kg x 10 Omvendt curl med stang i kabel - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 14 - 13 kg x 15 --> droppsett 8 kg x 10 Tid: 1t 40min Vekt: Veldig bra økt i dag :D Tok skikkelig på rygg og meget godt på biceps :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. oktober 2016, 23:09 Mandag 17.10.16
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 90 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 7 (hjelp på siste) - 90 kg x 8 (hjelp på siste ) Skrå-benk med stang - 50 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 6 - 50 kg x 12 Kabel krossover i skråbenk - 8 kg x 20 - 13 kg x 15 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 8 kg x 15 - 6 kg x 30 Squeeze i skråbenk med hantlar - 8 kg x 20 - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 - 10 kg x 12 - 8 kg x 12 Triceps Enarms hantelpress - 8 kg x 8 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 10 kg x 12 Franskpress skråbenk - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 - 37 kg x 8 Pushdown med tau - 21 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 15 kg x 12 - 12 kg x 15 Enarms pushdown omvendt grep - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 12 - 5 kg x 15 Triceps crunch - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 3 kg x 15 Tid: 1t 40 min Vekt: 95.3 rett etter trening Meget bra økt. No startar eg med 8ar i benken også. Køyrer dette i ca. 6 veker før eg køyrer ned til 5 reps :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. oktober 2016, 21:44 Mandag 24.10.16
Økt 1: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 5 - 125 kg x 5 - 100 kg x 10 Gåande utfall - 14 kg x 8x2 - 14 kg x 8x2 - 14 kg x 8x2 Leg extensions - 40 kg x 18 - 40 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Tåhev med kettlebells - 18 kg x 25 - 18 kg x 20 - 18 kg x 20 Går greit Apparat bakside lår - 30 kg x 10 - 45 kg x 12 - 50 kg x 12 - 55 kg x 10 SISTE SETT: DROPP - 55 kg x 10 - 45 kg x 8 - 35 kg x 8 - 20 kg x 10 Skulder Militærpress - 32 kg x 10 - 42 kg x 12 - 47 kg x 9 - 47 kg x 8 - 47 kg x 7 SUPERSETT: Frontpress med stang - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Framoverlent sidehev - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 10 Nakke i pecdec - 61 kg x 15 - 61 kg x 15 - 61 kg x 15 Sittande skulderpress i apparat - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Mage Sittande crunch i maskin - 55 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 12 Situps i apparat - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 DROPSETT: - 75 kg x 15 - 45 kg x 10 Tid: 2t Vekt: 94.2 kg rett etter økt Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. oktober 2016, 20:34 Tysdag 25.10.16
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 6 - 150 kg x 5 - 170 kg x 5 - 170 kg x 5 - 170 kg x 5 - 180 kg x 5 Pullups - 12 stk - 15 kg x 7 - 15 kg x 7 - 20 kg x 6 Nedtrekk - 40 kg x 15 - 97 kg x 12 - 97 kg x 9 - 67 kg x 15 Strake drag i kabel - 28 kg x 20 - 33 kg x 15 - 31 kg x 12 T-bar roing i apparat - 35 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 DROPSETT (siste) - 40 kg x 20 35 kg x 8 30 kg x 8 20 kg x 10 Biceps Ståande biceps curl med z-stang - 27 kg x 12 - 42 kg x 12 - 47 kg x 8 - 42 kg x 10 Framoverlent Konsentrasjonscurl - 12 kg x 15 - 9 g x 15 DROPSET - 9 kg x 12 6 kg x 12 Pressure curl med stang (smalt grep - 27 kg x 12 - 27 kg x 10 - 27 kg x 10 - 22 kg x 10 Enarms curl i kabel, armen bak skulder - 7.5 kg x 14 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 10 - 5 kg x 14 Tid: 2t 15min Vekt: 94.6kg kveld Veldig fornøgd med 180x5 på marken i dag. Gjekk overraskande lett, fine, bra raske løft. Vart ei lang økt pga tung dag på mark :) Ellers god trøkk på resten av ryggøkta, pluss bicepsøkta! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. oktober 2016, 00:53 26.10.16
No er det ei stund sidan eg har oppdatert kroppsmåla. Tok dette eit par timar etter trening. MÅL KROPP: - Høgre biceps: 42cm - Venstre biceps: 42cm - Midje under navle: 89cm - Rett under bryst: 99cm - Rett over bryst: 109cm - Høgre lår (15cm over patella): 59cm - Venstre lår (15cm over patella): 58cm - Høgre legg: 42cm - Venstre legg: 42cm Frå forrige måling har eg vel oppgang rundt bryst, samt lår spesielt! Hugsar ikkje tala på resten :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. oktober 2016, 00:24 Onsdag 26.10.16
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 92.5 kg x 9 Skrå-benk med hantlar - 28 kg x 8 - 36 kg x 7 - 36 kg x 7 - 36 kg x 7 - 36 kg x 6 Kabel krossover i skråbenk - 7.5 kg x 12 - 15 kg x 15 - 12.5 kg x 13 - 10 kg x 13 DROPSETT - 10 kg x 12 7.5 kg x 7 5 kg x 6 2.5 kg x 20 Flyes - 8 kg x 15 - 10 kg x 20 - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Triceps Franskpress skråbenk - 32 kg x 8 - 42 kg x 10 - 37 kg x 12 - 37 kg x 12 - 37 kg x 10 Enarms hantelpress - 12 kg x 13 - 12 kg x 13 - 12 kg x 13 Pushdown med tau - 30 kg x 10 - 25 kg x 12 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Tricepspress over hodet - 21 kg x 10 - 21 kg x 8 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 94.6 rett etter trening Tøying av legg og bakside lår etter trening. Bra økt! Benken gjekk lett med 8ar på 90. Går opp på 92.5 neste gong :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. oktober 2016, 23:07 Torsdag 27.10.16
Økt 4: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 8 - 105 kg x 8 - 100 kg x 8 - 105 kg x 8 Beinpress - 100 kg x 12 - 180 kg x 12 - 180 kg x 15 - 200 kg x 12 Leg extensions (begge bein) - 25 kg x 12 - 50 kg x 18 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 13 Tåhev med kettlebells - 18 kg x 20 - 18 kg x 20 - 18 kg x 20 Går greit Apparat bakside lår - 25 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Skulder Frontpress med kabel - 13 kg x 15 - 16 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Sidehev apparat - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 30 kg x 13 - 30 kg x 12 Sittande skuldepress - 16 kg x 8 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 14 Mage Apparat side mage - 60 kg x 10 - 85 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Situps i apparat - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: Bra økt, god pump på skulder :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. november 2016, 23:39 Mandag 31.10.16
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Framoverlent roing - 40 kg x 15 - 60 kg x 15 - 80 kg x 15 - 85 kg x 15 - 87.5 kg x 12 - 90 kg x 12 En-arms roing - 24 kg x 15 - 34 kg x 15 - 34 kg x 15 - 38 kg x 15 Roing smalt grep - 57 kg x 15 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 67 kg x 15 DROPSETT - 77 kg x 15 57 kg x 12 Kryssdrag med kabel - 5 kg x 20 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 DROPSETT - 5 kg x 12 2.5 kg x 12 Biceps Sittande curl - 14 kg x 10 - 22 kg x 10 - 22 kg x 13 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 8 kg x 18 - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 Flatstang curl vanlig grep/omvendt grep - 20 kg x 10 x 10 - 20 kg x 15 x 10 - 20 kg x 15 x 10 Pressure curl - 25 kg x 20 - 25 kg x 15 - 20 kg x 13 DROPSETT - 27.5 kg x 12 20 kg x 20 Tid: 1t 40min Vekt: 96.3 Bra økt både på rygg og biceps! bra pump Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. november 2016, 23:49 Tysdag 01.11.16
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 92.5 kg x 8 - 92.5 kg x 8 - 92.5 kg x 8 - 95 kg x 8 Chest press med cable - 12.5 kg x 12 - 17.5 kg x 20 - 28 kg x 8 - 28 kg x 9 - 24 kg x 11 Kabel krossover i skråbenk (øvre bryst) - 7.5 kg x 12 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 10 kg x 15 Ståande kabelkross - 12.5 kg x 13 - 12.5 kg x 13 - 10 kg x 12 Triceps Dips - 0 kg x 8 - 15 kg x 9 - 15 kg x 10 - 15 kg x 9 - 15 kg x 9 Franskpress skråbenk - 32 kg x 8 - 37 kg x 12 - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 Enarms press med tau - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 13 Kickback - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Pushdown omvendt grep - 7.5 kg x 10 - 7.5 kg x 8 - 7.5 kg x 12 DROPSETT - 7.5 kg x 12 5 kg x 8 2.5 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 96.6 rett etter trening God økt, benken gjekk finfint! teste litt på 95aren frå starten neste gong. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. november 2016, 00:58 Onsdag 02.11.16
Økt 3: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 120 kg x 3 - 130 kg x 2 - 140 kg x 1 - 150 kg x 1 - 160 kg x 1 (NY PERS!!! :D) - 130 kg x 4 - 130 kg x 5 Beinpress - 100 kg x 12 - 150 kg x 10 - 200 kg x 12 - 200 kg x 12 - 220 kg x 10 - 220 kg x 12 Leg extensions - 40 kg x 15 - 40 kg x 13 - 40 kg x 13 - 40 kg x 13 Rygghev (bakside lår, rompe, nedre del rygg) - 0 kg x 12 - 20 kg x 12 - 0 kg x 13 - 0 kg x 13 Tåhev i apparat - 65 kg x 25 - 65 kg x 25 - 65 kg x 18 Tåhev med kettlebells - 18 kg x 25 - 18 kg x 25 - 18 kg x 25 Apparat bakside lår - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 60 kg x 9 Skulder Sittande skuldepress 18 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 12 kg x 13 - 12 kg x 12 Skulderpress i apparat (sitte motsatt veg) - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Fronthev med kabel - 18 kg x 12 - 16 kg x 15 - 13 kg x 15 Mage Apparat mage (crunch) - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 Situps i apparat - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 - 90 kg x 20 Tid: 2t og 10 min Vekt: 97 kg rett etter økt Ville prøve å perse i bøyen i dag sidan eg aldri har prøvd det ut før :) Trudde eg ville klare maks 150, men fekk jammen opp 160! konge :D Resten av økta var solid! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2016, 01:37 Fredag 04.11.16
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 8 - 140 kg x 5 - 160 kg x 3 - 180 kg x 1 - 200 kg x 1 (NY PERS!!! :D) - 210 kg x 0 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 Pullups - 12 stk - 15 kg x 6 - 15 kg x 7 - 20 kg x 6 Nedtrekk - 47 kg x 15 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 67 kg x 15 - 67 kg x 15 T-bar roing i apparat - 35 kg x 15 - 45 kg x 12 - 47.5 kg x 12 - 35 kg x 13 - 35 kg x 12 Strake drag i kabel - 28 kg x 20 - 31 kg x 15 - 28 kg x 12 Biceps Ståande biceps curl med z-stang - 32 kg x 12 - 42 kg x 12 - 52 kg x 8 - 52 kg x 6 - 47 kg x 9 Pressure curl med stang (smalt grep) - 27 kg x 10 - 27 kg x 10 - 27 kg x 12 Framoverlent Konsentrasjonscurl - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 DROPSET - 10 kg x 15 6 kg x 12 Enarms curl i kabel, armen bak skulder - 11.5 kg x 10 - 11.5 kg x 10 - 11.5 kg x 10 - 8.5 kg x 13 Tid: 2t 15min Vekt: 96.7kg rett etter økt God nøgd med pers i mark på 200! milepæl :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. november 2016, 22:28 Laurdag 05.11.16
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 95 kg x 8 - 95 kg x 8 - 95 kg x 8 - 95 kg x 8 hjelp på siste Kabel krossover i skråbenk - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 15 - 16 kg x 13 - 16 kg x 15 - 13 kg x 15 Flyes - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 Chest press med cable - 17.5 kg x 12 - 24 kg x 10 - 24 kg x 9 - 24 kg x 9 - 17.5 kg x 13 Triceps Pushdown med tau - 18 kg x 8 - 23 kg x 13 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 - 23 kg x 12 Triceps-press over haude - 17 kg x 8 - 21 kg x 10 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 17 kg x 13 Enarms press med tau - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 5 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 96.6 kg Overraskande bra på benken! god pump på tricepsen og :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. november 2016, 23:29 Mandag 07.11.16
Økt 1: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 8 - 105 kg x 8 - 110 kg x 8 - 115 kg x 8 Hacksquat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 10 - 100 kg x 12 Apparat bakside lår - 25 kg x 10 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 13 - 45 kg x 15 Leg extensions (begge bein) - 25 kg x 12 - 65 kg x 20 - 65 kg x 10 - 55 kg x 12 - 45 kg x 13 Tåhev med kettlebells - 18 kg x 25 - 18 kg x 25 - 18 kg x 20 - 18 kg x 20 Skulder Sittande skuldepress - 16 kg x 8 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Sidehev - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Shrugs - 50 kg x 12 - 70 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 70 kg x 15 Sidehev apparat - 30 kg x 18 - 35 kg x 15 - 35 kg x 13 - 30 kg x 13 Mage Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Situps i apparat - 30 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: 96.1 kg etter trening Bra økt all over! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. november 2016, 23:29 Mandag 07.11.16
Status supplement og mat: Eg har i det siste prøvd å gått opp i vekt og fokusert på kaloriinntaket mitt for å auke nettopp denne. Eg vil også teste ut gainer (1,5kg) no ein liten periode for å sjå korleis kroppen min respondera til dette. Før har det ført til at eg har gått mykje opp i vekt. I det siste har større fokus på mat ført til at eg ligger stabilt på 95.5-96.5. Før har vekta låge stabilt på 94. For å bygge meg større må eg ha kalorioverskudd, derfor er eg inne i ein artig periode med testing. Har aldri vert opphengt i mat, kaloriar, protein osv før, men no har eg starta å bli interessert! Eg er ikkje like fokusert på dette kvar dag, men eg prøvar :)) SUPPLEMENT: - Gainer (sjokolade) - 1,5dl per dag (anbefalt) etter kvar økt - Whey80 protein (double rich chocolate) - 2 scoops før kvar økt, ca. 40% av daglig proteininntak - Kreatin monohydrat (5g) - før kvar økt Tar av og til: - PWO C7 (blueberry) - Bcaa (peach) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. november 2016, 22:57 Tysdag 08.11.16
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg T-bar roing - 35 kg x 15 - 50 kg x 15 - 70 kg x 15 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 70 kg x 13 Sittande En-arms roing - 40 kg x 10 - 57 kg x 12 - 47 kg x 12 - 47 kg x 15 Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 15 - 107 kg x 10 - 117 kg x 8 - 87 kg x 12 - 67 kg x 15 Kryssdrag med kabel - 8 kg x 15 - 8 kg x 13 - 6 kg x 13 - 3 kg x 18 Biceps Hammercurl - 14 kg x 10 - 22 kg x 13 - 22 kg x 10 - 24 kg x 10 - 26 kg x 10 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 10 kg x 15 - 10 kg x 13 DROPSETT - 10 kg x 12 6 kg x 10 Curl med stang (flat) - 50 kg x 10 x 10 - 40 kg x 15 x 9 - 40 kg x 15 x 8 Curl med tau i kabel - 26.5 kg x 12 - 21.5 kg x 15 - 17.5 kg x 13 Tid: 1t 30min Vekt: 97.4 kg kveld God og lett økt etter travle dagar på skulen! Vekta er på veg opp :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. november 2016, 00:40 Onsdag 10.11.16
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 80 kg x 8 - 95 kg x 8 - 95 kg x 8 - 95 kg x 9 - 97.5 kg x 7 hjelp på siste Chest press i apparat - 85 kg x 9 - 85 kg x 8 - 75 kg x 10 - 65 kg x 15 Skråbenk med stang - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Flyes - 16 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 13 Chest squeeze med hantlar - 16 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 12 kg x 15 Triceps Franskpress - 22 kg x 10 - 42 kg x 7 - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 - 32 kg x 12 Pushdown med stang - 42 kg x 8 - 36 kg x 12 - 32 kg x 15 Triceps-press over haude - 7.5 kg x 5 - 6 kg x 15 - 6 kg x 13 Kickback - 8 kg x 15 - 6 kg x 15 - 3 kg x 23 Tid: 1t og 45 min Vekt: 97 kg rett før trening Grei økt. Blir godt med ein dag pause i morgon. Blir lange dagar på skulen og trening etter, energien ekje då på topp :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2016, 01:04 Fredag 11.11.16
Økt 4: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 8 - 80 kg x 6 - 110 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 4 - 130 kg x 5 - 130 kg x 4 Gåande utfall - 18*2 kg x 16 - 18*2 kg x 16 - 18*2 kg x 16 Apparat bakside lår - x 15 - x 6 - x 7 - x 7 Leg extensions (begge bein) - 45 kg x 18 - 45 kg x 15 - 45 kg x 14 Tåhev med kettlebells - 20 kg x 25 - 20 kg x 25 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Skulder Militærpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 50 kg x 9 - 55 kg x 8 - 55 kg x 6 Ståande framoverlent sidehev - 12 kg x 12 - 10 kg x 12 - 8 kg x 15 - 6 kg x 15 Fronthev med hantel - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Sittande skuldepress med kablar - 20 kg x 8 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 9 - 22.5 kg x 8 Mage Kabeldrag - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Situps i apparat - 85 kg x 15 - 85 kg x 12 - 85 kg x 10 Tid: 1t og 50 min Vekt: 96.5 om morgonen, 97.4 kg før trening, 99.4kg på kvelden!! Vekta auka bra :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. november 2016, 01:21 Søndag 13.11.16
Økt 5: Bryst og triceps! Rygg Markløft - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 150 kg x 5 - 170 kg x 5 - 175 kg x 5 - 170 kg x 5 - 170 kg x 5 Nedtrekk - 47 kg x 15 - 107 kg x 8 - 87 kg x 12 - 77 kg x 15 - 67 kg x 16 Roing med smalt grep - 87 kg x 15 - 87 kg x 15 - 87 kg x 15 Øvre del av rygg i pecdec - 47 kg x 12 - 68 kg x 15 - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 Bryst Starta med benk før mark Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 80 kg x 8 - 97.5 kg x 8 - 97.5 kg x 8 - 95 kg x 8 - 95 kg x 8 Kabelcross apparat - 100 kg x 13 - 100 kg x 10 - 90 kg x 12 - 75 kg x 15 Skråbenk med hantlar - 18 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 Lav kabelcross squeeze - 10 kg x 15 - 10 kg x 13 - 7.5 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 98.4 kg før trening, 99.8kg på kvelden Meget bra økt! god pump i bryst. godt støl etter roinga og. Fokusera meir på å få kontakt med musklane. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. november 2016, 00:10 Mandag 14.11.16
Økt 1: Biceps, triceps og mage! Biceps Curl med z-stang - 32 kg x 10 - 47 kg x 15 - 52 kg x 10 - 52 kg x 9 - 47 kg x 12 Curl i kabel, opp langs magen - 7.5 kg x 22 - 10 kg x 13 - 7.5 kg x 15 Omvendt grep, flatstangcurl i kabel - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 13 - 17.5 kg x 10 Curl med tau i kabel - 21 kg x 20 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 DROPSETT - 10 kg x 10 6 kg x 10 4 kg x 15 Mage Crunch i apparat - 55 kg x 20 - 60 kg x 12 - 55 kg x 12 Situps i apparat - 85 kg x 20 - 85 kg x 18 - 85 kg x 15 Triceps Tricepspress over haude med flatstang - 24 kg x 30 - 35 kg x 15 - 35 kg x 13 - 35 kg x 13 - 32.5 kg x 15 Pushdown med flatstang - 31 kg x 18 - 35 kg x 17 - 37 kg x 13 Enarms hantelpress - 10 kg x 15 - 10 kg x 13 - 10 kg x 12 Franskpress i skrå-benk - 32 kg x 20 - 32 kg x 15 - 32 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 97.7kg om morgon, 98.3 kg rett før trening Kanon økt i dag!! :D Likte veldig godt å få trent begge armane + mage i ei økt. Super pump og godt driv heile vegen :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. november 2016, 00:17 Mandag 14.11.16
Nytt treningsoppsett! I det siste har eg funne ut at eg skal endre litt på treningsoppsettet. Istadenfor å køyre 1)bryst, triceps. 2)rygg og biceps. 3)bein, mage og skuldrar Skal eg no teste: 1) Bryst og rygg 2) Biceps, triceps og mage 3) Bein og skuldrar - Eg har hittil gjennomført økt to og tre, og syns det har vert meget bra! Skal veksle litt mellom bryst og rygg neste gong eg trena, slik som Arnold meina funka ::biggrin:: I tillegg kan eg skrive supplementa eg nytta. Som tidligare nemnt har eg i det siste fokusert på å ete mykje, gå i kalorioverskudd og forhåpentligvis bygge meir musklar, då eg har stått still på ei vekt meget lenge. Supplement: - Weight gainer (sjokolade) - Whey 100 (double rich chocolate) - Creatine monohydrate Avogtil - PWO C4 - Bcaa -- Alle frå gymgrossisten. Vektoppgangen siste 4 vekene har vert meget bra, ligge no 3-4kg + det eg tidligare låg på. Satsa på hardtreninga pays off. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. november 2016, 23:17 Tysdag 15.11.16
Økt 2: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 5 - 130 kg x 5 - 135 kg x 5 - 100 kg x 10 Beinpress - 100 kg x 12 - 200 kg x 15 - 240 kg x 12 - 270 kg x 8 - 270 kg x 8 Apparat bakside lår - x 15 - x 12 - x 10 Leg-curl - 55 kg x 15 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Leg extensions - 45 kg x 20 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 Tåhev med kettlebells - 20 kg x 25 - 20 kg x 22 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 16 kg x 20 Skulder Militærpress - 32 kg x 12 - 52 kg x 9 - 52 kg x 6 - 52 kg x 5 - 32 kg x 15 Sittande framoverlent sidehev - 8 kg x 20 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 SUPERSETT Hev med flatstang til haka - 17.5 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Enarms sidehev med kabel - 5 kg x 15 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 98 kg rett før trening Konge økt på bein, spess bøyen var solid i dag. Bra trøkk på skuldertreninga og. Kroppen respondera bra på treninga. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. november 2016, 21:20 Torsdag 17.11.16
Økt 3: Bryst og Rygg Rygg Pullups smalt grep - x 12 - x 8 - x 6 - x 5 Framoverbøygd roing - 50 kg x 15 - 70 kg x 15 - 80 kg x 15 - 80 kg x 12 - 70 kg x 12 T-bar roing - 40 kg x 15 - 70 kg x 15 - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 8 - 97.5 kg x 8 - 97.5 kg x 8 - 97.5 kg x 8 Kabelcross - 10 kg x 13 - 21 kg x 10 - 15 kg x 13 - 12.5 kg x 12 - 7.5 kg x 20 Brystpress i kabelapparat - 17.5 kg x 8 - 28 kg x 12 - 24.5 kg x 13 - 21 kg x 13 - 17.5 kg x 15 Flyes med hantlar - 18 kg x 20 - 18 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.3 kg før trening Køyrte annakvar bryst og ryggøvelse i dag! Starta med benken, som gjekk veldig bra :D gjekk fint med 100 på første og 2,5kg ned på dei andre setta. Avslutta bra med flyes som ga meget god pump. Solid økt for rygg, sjølvom det vart få øvelsar. Kjente det godt ette siste med t-bar roinga! No blir det fri i helga sidan eg skal på konsert i oslo :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. november 2016, 23:55 Mandag 21.11.16
Økt 1: Biceps, triceps og mage! Mage Sidetrekk med kabel - 10 kg x 8 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 12 Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Situps i apparat - 85 kg x 20 - 85 kg x 18 - 85 kg x 15 Biceps Curl med z-stang - 32 kg x 10 - 42 kg x 10 - 57 kg x 8 - 61 kg x 5 - 57 kg x 8 - 52 kg x 10 Preacher curl apparat - 25 kg x 10 - 40 kg x 8 - 35 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 Ståande framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 - 18 kg x 15 Flatstang curl, ogso omvendt grep - 20 kg x 20 x 15 - 20 kg x 15 x 10 - 20 kg x 15 x 15 Enarms curl skråbenk - 10 kg x 7 - 10 kg x 7 - 10 kg x 7 Triceps Franskpress i skråbenk - 32 kg x 10 - 42 kg x 15 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 10 Dips - x 20 - x 15 - x 12 Pushdown med flatstang - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 Enarms kickback - 7.5 kg x 18 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: 98.9 kg før trening bra økt, god pump! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. november 2016, 00:02 Tysdag 22.11.16
Økt 2: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 130 kg x 5 - 135 kg x 5 - 140 kg x 5 - 150 kg x 2 - 120 kg x 8 Gåande utfall - 18 kg x 16 - 18 kg x 16 - 18 kg x 16 Beinpress - 150 kg x 12 - 200 kg x 12 - 200 kg x 12 - 200 kg x 12 Leg-curl - 30 kg x 12 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 - 60 kg x 12 Leg extensions - 45 kg x 20 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 Tåhev med kettlebells - 20 kg x 25 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 16 kg x 20 Skulder Skulderpress - 18 kg x 12 - 28 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 6 Sittande framoverlent sidehev - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 Fronthev med kabel - 13 kg x 15 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Sittande skulderpress med kabel - 17.5 kg x 12 - 21 kg x 8 - 21 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.4 kg rett før trening Veldig fornøgd med bøyen i dag, 5ar på 140 :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. november 2016, 00:09 Onsdag 23.11.16
Økt 3: Bryst og Rygg Rygg Framoverbøygd roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 15 - 75 kg x 15 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Pullups - x 12 - x 10 - x 8 - x 8 Nedtrekk mellom-bredt grep - 44 kg x 8 - 38 kg x 12 - 38 kg x 12 - 34 kg x 15 Omvendt flyes, liggande på skrå-benk - 7 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 15 Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 8 - 102.5 kg x 8 hjelp på siste - 100 kg x 8 - hjelp på to siste - 97.5 kg x 8 - hjelp på to siste Skrå-benk med stang - 60 kg x 18 - 70 kg x 12 - 70 kg x 8 - 70 kg x 10 Chest-press med kabel - 17.5 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Flyes med hantlar - 18 kg x 17 - 18 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: 98.4 kg før trening Sleten om dagane. Har vert lite søvn og mykje eksamenslesing. Økta var bra - god pump på både bryst og rygg. Ikkje mark i dag då eg ikkje følte for det :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. november 2016, 23:00 Fredag 25.11.16
Økt 4: Biceps, triceps og mage! Mage Side mage i apparat - 45 kg x 8 - 75 kg x 12 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Situps i apparat - 15 kg x 10 - 25 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Biceps Curl med hantlar - 14 kg x 10 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 15 Konsentrasjonscurl i skrå-benk - 10 kg x 15 - 10 kg x 14 - 10 kg x 14 Preacher curl med stang - 25 kg x 10 - 40 kg x 8 - 35 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 Enarms curl i kabel - opp til bryst - 16 kg x 12 - 13 kg x 8 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Triceps Triceps pushdown - 24 kg x 10 - 32 kg x 15 - 36 kg x 10 - 33 kg x 12 - 33 kg x 12 Dips - 0 kg x 10 - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 40 kg x 7 Enarms tricepspress - 8 kg x 7 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Enarms kickback - 10 kg x 18 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: 98.5 kg etter trening Solid økt, meget bra pump! Slite litt med stivheit i handleddet, so må få prøve å mjuke opp det.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. desember 2016, 23:38 Torsdag 01.12.16
Økt 1: Biceps, triceps og mage! Triceps Franskpress skrå-benk - 30 kg x 10 - 42 kg x 12 - 37 kg x 12 - 37 kg x 12 - 37 kg x 12 Triceps pushdown flatstang - 24 kg x 10 - 42 kg x 15 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 Dips - 0 kg x 10 - 25 kg x 9 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Enarms tricepspress omvendt grep - 7.5 kg x 7 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Skulder Shrugs - 50 kg x 12 - 80 kg x 15 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 80 kg x 15 Militærpress med stang - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 52.5 kg x 5 Sittande framoverlent sidehev - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 Biceps Biceps curl med stang - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 7 - 42 kg x 12 - 32 kg x 15 Curl med hantlar - 14 kg x 10 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 15 Framoverlent konsentrasjonscurl - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 DROP - 10 kg x 10 Stangcurl i kabel omvendt grep - 25 kg x 10 - 40 kg x 8 - 35 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 Curl i kabel omvendt grep - 16 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 SUPERSETT Tau i kabel - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: 98 kg Bra pump! Lite trening for tida pga eksamenar osv.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. desember 2016, 22:40 Søndag 04.12.16
Økt 2: Bryst, rygg og bein Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 110 kg x 8 - 120 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 5 Beinpress - 50 kg x 12 - 200 kg x 10 - 230 kg x 8 - 250 kg x 5 - 230 kg x 8 Rygg Pullups - x 12 - x 10 - x 8 - x 8 Nedtrekk smalt grep - 23 kg x 8 - 38 kg x 12 - 38 kg x 12 - 38 kg x 10 T-bar roing apparat - 30 kg x 12 - 40 kg x 12 - 35 kg x 10 Bryst Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 - hjelp på to siste Skrå-benk med stang - 70 kg x 12 - 74 kg x 6 - 74 kg x 6 Kabelkross apparat - 100 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.1 kg før trening Dårlig tid i dag, so måtte gjennomføre raskt. Derfor ei utrulig sletsom økt. Pga dårlig tid til trening må eg prioritere fleire muskelgrupper Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. desember 2016, 04:03 Onsdag 07.12.16
Økt 2: Bryst og Rygg Rygg Mark - 50 kg x 10 - 90 kg x 8 - 120 kg x 5 - 160 kg x 5 - 165 kg x 5 - 170 kg x 5 - 180 kg x 4 Pullups - x 8 - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 - 20 kg x 5 T-bar roing - 40 kg x 8 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Enarms roing med t-bar stang - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Nedtrekk bredt grep - 107 kg x 8 - 87 kg x 10 - 67 kg x 15 Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 90 kg x 8 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - hjelp på siste Skrå-benk med stang - 75 kg x 10 - 80 kg x 7 - 85 kg x 5 - 70 kg x 8 Flatbenk flyes med kabel - 10 kg x 20 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 50 min Vekt: Digg og endelig få trent skikkelig igjen! Sjukt bra pump :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. desember 2016, 17:22 Torsdag 08.12.16
Økt 3: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 5 - 135 kg x 3 - 130 kg x 4 Hacksquat - 50 kg x 16 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 80 kg x 12 Leg-curl - 30 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Leg extensions - 70 kg x 20 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Tåhev med kettlebells - 20 kg x 25 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Skulder Skulderpress - 18 kg x 12 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 Sittande framoverlent sidehev - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Fronthev - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Shrugs - 50 kg x 12 - 70 kg x 15 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 70 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: Bra økt etter eksamen! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. desember 2016, 17:32 Laurdag 10.12.16
Økt 4: Bryst og Rygg Rygg Sittande roing - 80 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 12 - 107 kg x 8 - 97 kg x 10 - 87 kg x 12 - 67 kg x 15 Nedtrekk apparat - 50kg x 12 - 55 kg x 12 - 60 kg x 12 Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 90 kg x 8 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - hjelp på siste Skrå-benk med hantlar - 26 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Kabelcross - 14 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Flyes - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Tid: 1t og 50 min Vekt: 98 kg ca Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. desember 2016, 17:41 Søndag 11.12.16
Økt 5: Biceps, triceps og mage! Mage Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Situps i apparat - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Biceps Curl med stang - 30 kg x 10 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Konsentrasjonscurl, framoverlent - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 DROPSETT - 16 kg x 12 - 12 kg x 12 Enarms kabelcurl - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Curl med tau i kabel - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 12 - 50 kg x 5 - 50 kg x 5 Tricepspress over haude med flatstang - 20 kg x 30 - 36 kg x 15 - 36 kg x 15 - 41 kg x 10 - 41 kg x 10 Pushdown med ez-stang - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Enarms kabelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Kanon økt med bra pump! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. desember 2016, 17:46 Tirsdag 13.12.16
Økt 1: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 100 kg x 10 Sittande leg-curl - 30 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Leg extensions (en fot) - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Tåhev med kettlebells - 20 kg x 25 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Skulder Skulderpress - 18 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 Sittande framoverlent sidehev - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Fronthev - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Shrugs - 50 kg x 12 - 95 kg x 15 - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 Øvre del av rygg i kabelkross - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: 97.9 kg etter trening Då er eg heime, so andre apparat som brukast! Litt stiv i høgre knehase, so tok det litt rolig på bøyen. vart likevel ei solid økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. desember 2016, 23:14 Fredag 16.12.16
Økt 2: Bryst og Rygg Rygg Pullups - x 5 - 20 kg x 7 - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 Nedtrekk bredt grep - 65 kg x 10 - 100 kg x 8 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 80 kg x 15 Framoverlent roing - 45 kg x 15 - 70 kg x 15 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Rygg i kabelkross - 20 lbs x 20 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 10 - 20 lbs x 15 Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 90 kg x 8 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med stang - 30 kg x 10 - 75 kg x 7 - 80 kg x 8 - 85 kg x 6 - 80 kg x 7 Kabelcross i skråbenk - 60 lbs x 12 - 70 lbs x 8 - 60 lbs x 10 - 60 lbs x 10 Flyes - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 98 kg etter trening Kanon økt! Begynt å bli bra i benken :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. desember 2016, 18:23 Laurdag 17.12.16
Økt 3: Biceps, triceps og mage! Mage Hoftehev - x 20 - x 15 - x 15 Biceps Curl med hantlar - 15 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 30 kg x 8 Preacher curl med stang og Band rundt armane - 25 kg x 20 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Konsentrasjonscurl, framoverlent - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Kabelcurl med tau - 100 lbs x 15 - 110 lbs x 15 - 110 lbs x 15 Triceps Franskpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 Triceps hantelpress - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Tricepspress over haudet med tau - 120 lbs x 10 - 120 lbs x 10 - 110 lbs x 10 - 110 lbs x 10 Kickback - 50 lbs x 15 - 60 lbs x 15 - 60 lbs x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: 97 kg Bra økt, bra pump! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. desember 2016, 20:57 Mandag 19.12.16
Økt 1: Bein og skulder! Bein Beinpress - 130 kg x 12 - 160 kg x 12 - 180 kg x 20 - 220 kg x 12 - 220 kg x 12 - 220 kg x 12 Sittande leg-curl - 30 kg x 12 - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 60 kg x 12 Gåande utfall - 16 kg x 8x2 - 16 kg x 8x2 - 16 kg x 8x2 Leg extensions - 35 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Tåhev med kettlebells - 20 kg x 25 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Skulder Militærpress - 50 kg x 10 - 60 kg x 7 - 60 kg x 7 - 50 kg x 10 Fronthev i kabelkross - 60 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Sittande framoverlent sidehev - 8 kg x 10 - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Fronthev - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 10 Øvre del av rygg (liggande på benk) - 8 kg x 20 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.6 kg på kveld Kjente det godt i beina idag! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. desember 2016, 22:59 Onsdag 21.12.16
Økt 2: Bryst og Rygg Rygg Markløft - 60 kg x 10 - 90 kg x 7 - 130 kg x 5 - 160 kg x 5 - 165 kg x 5 - 170 kg x 5 - 170 kg x 5 Sittande kabelroing - 200 lbs x 20 - 200 lbs x 20 - 200 lbs x 20 Nedtrekk Smalt grep - 60 kg x 10 - 90 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 70 kg x 15 En-arms roing - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 15 - 37.5 kg x 15 Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 60 kg x 15 - 90 kg x 5 - 117.5 kg x 3 - 120 kg x 3 - 122.5 kg x 2 - 117.5 kg x 3 Skrå-benk - 22.5 kg x 10 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 7 Kabelcross - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Kabelkross på flatbenk - 40 lbs x 15 - 30 lbs x 20 - 40 lbs x 15 - 30 lbs x 20 Tid: 2t Vekt: 98.6 kg på kveld Bra økt! Benken er bra, første gong på trear i dag! Gjekk over all forventing med 120 første økta. Satsa på det vil gå vidare oppover neste vekene :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. desember 2016, 17:46 Torsdag 22.12.16
Økt 3: Biceps, triceps! Biceps Curl med stang - 40 kg x 10 - 50 kg x 12 - 55 kg x 10 - 60 kg x 8 - 62.5 kg x 5 Stangcurl, omvendt stangcurl - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Ståande en-arms curl i kabel - 50 lbs x 15 - 50 lbs x 12 - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 10 Triceps Franskpress med kabel - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 10 - 130 lbs x 10 En-arms tricepspress med kabel - 70 lbs x 10 - 60 lbs x 10 - 60 lbs x 10 SUPERSETT Ståande tricepspress med ez-stang - 80 lbs x 15 - 80 lbs x 15 - 80 lbs x 15 En-arms pushdown med kabel - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: 98.6 kg kveld Bra økt - bra pump Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. desember 2016, 17:56 Laurdag 24.12.16
Økt 4: Bryst og Rygg Rygg Nedtrekk - 60 kg x 10 - 90 kg x 12 - 100 kg x 8 - 90 kg x 10 - 80 kg x 12 Framoverlent roing - 60 kg x 10 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande en-arms kabelroing - 130 lbs x 20 - 180 lbs x 15 - 180 lbs x 15 Rygg crossover med kabel - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 10 Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 15 - 90 kg x 5 - 120 kg x 2 - 120 kg x 2 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 - 90 kg x 11 Skrå-benk med stang - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 7 Kabelcross i skrå-benk - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Flyes - 17.5 kg x 18 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Ikkje heilt nøgd med benken i dag! var ei tidleg økt, so har kanskje noke med det å gjere.. ellers nøgd totalt sett - utsleten som berre det når eg va ferdig! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. desember 2016, 19:19 Søndag 25.12.16
Økt 5: Bein og skulder! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 5 Sittande leg-curl - 30 kg x 12 - 50 kg x 25 - 60 kg x 20 - 70 kg x 15 Leg extensions (eit bein) - 35 kg x 12 - 40 kg x 13 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 35 kg x 12 Tåhev med kettlebells - 16 kg x 15 - 20 kg x 25 - 20 kg x 25 - 20 kg x 25 - 26 kg x 20 Skulder Militærpress - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 10 - 30 kg x 11 - 32.5 kg x 8 - 35 kg x 6 - 37.5 kg x 3 (hjelp siste) Fronthev i kabelkross - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Sittande framoverlent sidehev - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98 kg etter trening Gjekk beire på bøyen i dag. Solid på skulderpressen og med 6ar på 35 kg! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. desember 2016, 22:20 Tirsdag 27.12.16
Økt 1: Bryst og Rygg Rygg Nedtrekk smalt grep - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 - 90 kg x 12 Sittande roing apparat - 50 kg x 10 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Rygg crossover med kabel - 30 lbs x 12 - 40 lbs x 7 - 30 lbs x 12 Rygg med hantlar iggande på skråbenk - 8 kg x 25 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 Bryst Benkpress - 60 kg x 15 - 80 kg x 15 - 100 kg x 5 - 117.5 kg x 3 - 120 kg x 3 - 120 kg x 3 - 117.5 kg x 3 (hjelp på siste) - 90 kg x 10 Skrå-benk med stang - 60 kg x 8 - 80 kg x 7 - 80 kg x 7 - 75 kg x 8 Kabelcross flatbenk - 30 lbs x 25 - 50 lbs x 20 - 60 lbs x 18 - 30 lbs x 20 En-arms chest-press - 60 kg x 15 - 70 kg x 12 - 70 kg x 8 Tid: 1t og 35 min Vekt: Ganske greit på benken i dag! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. desember 2016, 22:40 Mandag 26.12.16
SKADE HØGRE KNE Var med på cup i fotball i dag. Etter 4 min innefotball kjente eg noke i kneet. De kjentest ut som ei slags "låsning". Det var litt ildt å gå med det same, og slik fortsette det vidare utover dagen. I periodar gikk det fint å gå - mens plutselig fekk eg låsingar i kneleddet. Etter kvart kjente eg etter kva det kunne vere, og kjente eit lite, laust legeme. Eg trur dette "flyttar" seg rundt i kneet og skapar irritasjonar i ledd og sener. Det er vondast ved endring av måte eg bøyer kneleddet på, eksempelvis dersom eg går i trapper, og deretter skal gå på flatt dekke. Då kan "legemet" flytte seg til ein vond plass og forårsake "låsing". Dette kan likevel gå like raskt over som det kom. Eg går og på ein haltande måte. Dagen etter hendelsen er situasjonen ganske lik som den var same dag det skjedde. Kneleddet er meget stivt, spesielt bak i knehasen. Låsingar skjer ikkje so ofte, men det skjer fortsatt. Kneleddet blir stivare og stivare dess meir eg brukar kneet. To dagar etter hendelsen prøvar eg meg på jobb, men måtte gå heim etter store smerter pga låsing. Det "knekke" og litt i kneet. Vidare utpå ettermiddagen kjennest det beire ut. Eg har vore ein tur til legen der vi avtalar å vente eit par veker før vi bestiller eventuell MR. Han syns eg er varmare på høgre kne på innsida. Prøvde også å framprovosere låsing, men det gjekk ikkje. Har ikkje hatt låsing etter dette, og vidare utover kvelden. Eg føler hevelsen i knehasen har gått noke ned, og det er meir behagelig å gå. Skal prøve på meg på jobb i måra - skal ta det med ro, men håpar det går oppover. Går fortsatt på ein haltande måte. Oppdaterar situasjonen etter kvart. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. desember 2016, 20:23 Torsdag 29.12.16
Økt 2: Biceps, triceps! Biceps Curl med hantlar - 15 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 15 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 10 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 8 Scottcurl med ez-stang - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Triceps Franskpress med kabel i skråbenk - 80 lbs x 20 - 110 lbs x 15 - 100 lbs x 15 - 100 lbs x 12 En-arms hantelpress - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 Sittande tricepspress med ez-stang - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 SUPERSETT Pushdown med ez-stang - 150 lbs x 20 - 170 lbs x 8 - 170 lbs x 5 - 160 lbs x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: 98.4 kg kveld Bra økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. desember 2016, 20:33 Fredag 30.12.16
Økt 3: Skuldra og mage! Mage Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Situps - 15+10+10 - 10+8+8 - 10+5+5 Skulder Sittande skulderpress med hantlar - 15 kg x 10 - 20 kg x 10 - 32.5 kg x 7 - 32.5 kg x 6 - 32.5 kg x 5 Sidehev - 10 kg x 20 - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 12 Fronthev - 10 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 Sittande militærpress - 30 kg x 20 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Tid: 1t og 10 min Vekt: 98.4 kg på kvelden Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. januar 2017, 21:57 Mandag 02.01.17
OPPDATERING SKADE KNE Kneet har hatt ei lita bedring dei siste 3-4 dagane. For 3-4 dagar sidar vart kneet fort stivt - stivare og stivare til meir eg brukte det (spesielt bak i knehasen). Det har også låst seg delvis, og eg trur at dess stivare kneleddet er, til meir vil kneet låse seg. Har brukt kneet lite dei siste to dagane. Det har hjelpt. Eg kjenner likevel at kneet "hakkar" litt, og at kneleddet ikkje går heilt som det skal. Nokre gongar kan det kjennest ut som kneet låser seg delvis. Var også på jobb i dag. Der gjekk eg lite, sto mykje i ro - det er likevel ikkje heilt bra sjølv om eg står mykje i ro. Seinare på kvelden har det fungert beire, og satsar på det fortset slik. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: Lundefuglen på 02. januar 2017, 22:12 Mulig det er menisken. Var to stykker på trening som opplevde at kneet "låste seg". Selv om det for alt jeg veit kan være noe helt annet, var det menisken for de to.
Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. januar 2017, 22:15 Mandag 02.01.17
Økt 1: Bryst og Rygg Rygg Nedtrekk bredt grep - 70 kg x 10 - 95 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 105 kg x 10 Ståande enarms roing - 35 kg x 12 - 37.5 kg x 15 - 37.5 kg x 15 Nedtrakk mellombredt grep - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 12 Rygg med hantlar iggande på skråbenk - 8 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 15 Bryst Benkpress - 50 kg x 20 - 70 kg x 15 - 90 kg x 7 - 117.5 kg x 3 - 120 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 Skrå-benk - 25 kg x 8 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 7 Høg kabelcross - 50 lbs x 25 - 70 lbs x 20 - 80 lbs x 12 - 80 lbs x 10 Lav kabelkross - 60 lbs x 15 - 60 lbs x 15 - 60 lbs x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 95.6 kg etter trening Har dei siste dagane vert sjuk, so vekta har synka litt. Ellers ei god økt. Satsa på at benken blir litt beire framover :) Ellers kjente eg det litt i høgre skulder etter forrige økt. Sannsynligvis etter skulderpressen, og at eg ikkje fekk hjelpt skikkelig til med høgre bein når hantelen skulle opp. Satsa på det ikkje utvikla seg noke meir negativt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. januar 2017, 22:34 Mulig det er menisken. Var to stykker på trening som opplevde at kneet "låste seg". Selv om det for alt jeg veit kan være noe helt annet, var det menisken for de to. Det er det eg og trur det kan vere. Har vore med legen, og skal på ny time om ei veke. Blir eventuelt vidare på MR. Korleis gjekk behandlinga for seg for desse to du nemner? :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. januar 2017, 21:37 Tysdag 03.01.17
Økt 2: Biceps, triceps! Biceps Curl med stang - 30 kg x 10 - 55 kg x 8 - 50 kg x 10 - 50 kg x 9 - 55 kg x 7 Curl i kabel langs sida - 60 lbs x 8 - 60 lbs x 8 - 50 lbs x 10 - 50 lbs x 10 Enarms framoverlent curl med handa bak bryst - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 10 Konsentrasjonscurl i skråbenk med kabel - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 12 - 30 lbs x 15 Triceps Franskpress med kabel på flatbenk - 70 lbs x 20 - 90 lbs x 12 - 100 lbs x 15 - 110 lbs x 15 - 110 lbs x 12 Enarms pushdown omvendt grep - 60 lbs x 7 - 50 lbs x 10 - 50 lbs x 10 SUPERSETT Dips - 12 stk - 15 stk - 20 stk En-arms hantelpress - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 95.7 kg kveld I dag på jobb kjente eg det litt i høgre skulder, i feste til brystmuskelen, slik som eg har gjort før. Likevel, ei meget bra økt :D Gjekk fint med skulder i dag, til og med på dips'en. Høgre kneet er beire i dag. Er fortsatt ikkje heilt godt, og er litt helvelse i kneet (spesielt høgre side av kneskåla) - men er beire. Brukte rulle for å avspenne i knehasen - det hjelpte. Får etter kvart prøve meg på oppattrening. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: Lundefuglen på 03. januar 2017, 23:07 Det er det eg og trur det kan vere. Har vore med legen, og skal på ny time om ei veke. Blir eventuelt vidare på MR. Korleis gjekk behandlinga for seg for desse to du nemner? :) De ble operert begge to. Operasjon eller ikke avhenger vel av hva du skal bruke kneet til og hvor alvorlig skaden er. Begge er aktive konkurranseutøvere i judo. Han ene ble mye bedre, han andre er nylig operert og er ute fra judo en stund framover. Hvor lenge du er ute avhenger av om menisken sys (mulig de har andre metoder også) eller om de skjærer vekk deler eller hele. Skjærer de vekk, kommer du fortere tilbake etter operasjonen, men kan forvente mer slitasje på lang sikt. Avslutter med å understreke at min kunnskap utelukkende er basert på å ha prata med de to, så jeg er overhodet ingen ekspert. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. januar 2017, 21:42 De ble operert begge to. Operasjon eller ikke avhenger vel av hva du skal bruke kneet til og hvor alvorlig skaden er. Begge er aktive konkurranseutøvere i judo. Han ene ble mye bedre, han andre er nylig operert og er ute fra judo en stund framover. Hvor lenge du er ute avhenger av om menisken sys (mulig de har andre metoder også) eller om de skjærer vekk deler eller hele. Skjærer de vekk, kommer du fortere tilbake etter operasjonen, men kan forvente mer slitasje på lang sikt. Avslutter med å understreke at min kunnskap utelukkende er basert på å ha prata med de to, så jeg er overhodet ingen ekspert. Skjønnar. Tusen takk for svar! Fint å få andre impulsar frå nokon som har vert bort i noko av det samme :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. januar 2017, 21:58 Onsdag 04.12.16
Økt 3: Skuldra og mage! Mage Situps - 20+10+10 - 10+10+10 - 10+8+8 Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Skulder Varma opp med utover-/innover-/overrotasjonsøvelsar, 2 sett a 10-12 reps Sittande skulderpress med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 12 - 50 kg x 10 - 50 kg x 7 - 50 kg x 8 Framoverlent sidehev - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Shrugs - 90 kg x 20 - 90 kg x 20 - 90 kg x 20 Fronthev - 12.5 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 20 Facepull - 80 lbs x 15 - 120 lbs x 12 - 100 lbs x 15 - 100 lbs x 15 Rulla på hard skomrull 3 gongar, ca 12-15 gongar fram og tilbake Tid: 1t Vekt: 98.4 kg på kvelden Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2017, 20:40 Torsdag 05.01.17
Økt 4: Bryst og Rygg Rygg Nedtrekk smalt grep - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Sittande enarms roing - 180 lbs x 15 - 180 lbs x 15 - 180 lbs x 10 Framoverlent roing kort stang - 50 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg med hantlar iggande på skråbenk - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 - 8 kg x 15 Bryst Benkpress - 50 kg x 20 - 70 kg x 15 - 90 kg x 5 - 120 kg x 3 - 135 kg x 0 - 120 kg x 2 - 117.5 kg x 3 (hjelp siste) - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 - 90 kg x 9 Skrå-benk med stang - 50 kg x 10 - 75 kg x 7 - 70 kg x 8 - 70 kg x 7 - 70 kg x 7 Pectoral - 70 kg x 10 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Kabelkross med skråbenk - 40 lbs x 25 - 70 lbs x 10 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Lav kabelkross - 60 lbs x 15 - 60 lbs x 15 - 60 lbs x 15 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2017, 20:54 Søndag 08.01.17
Økt 5: Biceps, triceps! Biceps Preacher curl - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 35 kg x 10 - 30 kg x 12 - 25 kg x 15 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Curl med stang (DROPSET x 3) - 31 kg x 10 23 kg x 10 13 kg x 10 - 31 kg x 10 23 kg x 10 13 kg x 10 - 26 kg x 15 Curl langs sida - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Triceps Pushdown med stang - 43 kg x 8 - 41 kg x 10 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 Press over haudet med stang - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 - 33 kg x 10 - 33 kg x 10 En- arms press med tau - 13 kg x 8 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 En-arms push bak - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Tid: 1t og 20 min Vekt: 95.4 før trening God trening, men det ser ut som vekta har forsvunne etter eg var sjuk. Massen føler eg har gått litt tilbake og Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2017, 21:03 Mandag 09.01.17
Økt 1: Bryst og Rygg Rygg Nedtrekk mellombredt grep - 35 kg x 10 - 48 kg x 12 - 48 kg x 12 - 48 kg x 12 - 48 kg x 12 T-bar roing apparat - 20 kg x 10 - 45 kg x 12 - 50 kg x 12 - 60 kg x 8 - 55 kg x 8 Rygg i pecdec - 54 kg x 15 - 54 kg x 15 - 54 kg x 15 Sittande roing apparat - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Bryst Benkpress - 50 kg x 20 - 70 kg x 15 - 90 kg x 5 - 115 kg x 3 (hjelp siste) - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 (hjelp to siste) Skrå-benk - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 38 kg x 8 - 40 kg x 6 - 38 kg x 7 - 38 kg x 7 Ståande kabel-krossover - 13 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 16 kg x 15 Hex press - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 Flyes - 20 kg x 15 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 Tid: 1t og 45 min Vekt: 95.6 kg før økt Litt slakk, tidleg økt - men bra Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2017, 21:13 Tysdag 10.01.17
Økt 2: Skuldra og mage! Mage Crunches i apparat - 55 kg x 15 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Situps i apparat - 100 kg x 15 - 90 kg x 20 - 90 kg x 20 Skulder Sittande skulderpress med hantlar - 20 kg x 10 - 32 kg x 6 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 Sittande sidehev - 8 kg x 15 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Skulderpress apparat (sittande omvendt veg) - 35 kg x 12 - 45 kg x 6 - 35 kg x 8 Frontpress stang i kabel - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Framoverlent kryssdrag med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 10 - 5 kg x 10 - 2.5 kg x 12 Rulla på hard skomrull - 10 x begge bein - 12 x eit bein - 12 x eit bein - 12 x eit bein Generell uttøying a 20sek, 3-4 øvelsar. Tid: 1t Vekt: Rundt 95 kg stabilt OPPDATERING KNE Kneet er mykje betre, og har blitt gradvis slik dei siste 10 dagane. Dei siste 5 dagane har eg ikkje kjent antydning til skaden. Eg har kanskje brukt kneet meir og meir for kvar dag, for å teste. Har testa å jogge litt, og det har fungert fint. Har endå ikkje belasta det med vekter. Tenker eg venter ei veke til eg gjer dette. Stivheiten er forsvunnen no dei siste 5 dagane. Har tøyd litt og litt. Spesielt denne økta har det gått fint å tøye, og stivheita bak i høgre knehase har forsvunne. Rulla har fungert veldig godt, effektivt! Skal fortsette med dette vertfall to gongar i veka. Satsar på dette går betre og betre slik at eg kan starte rolig med vekttrening igjen. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2017, 21:30 Onsdag 11.01.17
Økt 3: Biceps, triceps! Biceps Curl med ez-stang - 32 kg x 10 - 57 kg x 6 - 52 kg x 8 - 52 kg x 8 - 42 kg x 12 Konsentrasjonscurl sittande i skrå-benk - 12 kg x 12 - 16 kg x 5 - 12 kg x 10 Konsentransjonscurl med skrå-benk - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 8 Omvendt Curl og vanlig curl med stang i kabel (SUPERSETT) - 18 kg x 15 23 kg x 12 - 18 kg x 15 23 kg x 10 - 18 kg x 15 23 kg x 10 Preacher curl - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 30 kg x 12 - 20 kg x 15 Triceps Dips - 20 kg x 8 - 30 kg x 9 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 50 kg x 4 Franskpress - 32 kg x 8 - 42 kg x 9 - 42 kg x 8 - 42 kg x 9 Pushdown med stang - 43 kg x 8 - 41 kg x 10 - 38 kg x 10 - 36 kg x 12 Enarms hantelpress - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Press ståande over haudet med tau - 21 kg x 8 - 26 kg x 6 - 23 kg x 8 - 18 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 95.4 før trening Meget god økt med god pump! Vekta helde seg fortsatt lav. Trur fettprosenten har minka, og at det kan ha noke med saken å gjere. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. januar 2017, 00:48 Torsdag 12.01.17
Økt 4: Bryst og Rygg Rygg Sittande roing smalt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 12 - 107 kg x 12 - 117 kg x 8 - 127 kg x 6 Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 Pullups - x 12 - x 10 - x 8 T-bar roing apparat - 20 kg x 10 - 50 kg x 8 - 45 kg x 12 - 45 kg x 10 Rygg med hantlar liggande på skråbenk - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Bryst Skrå-benk - 20 kg x 10 - 32 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 Chest press med kabel - 15 kg x 15 - 31 kg x 8 - 28 kg x 10 - 28 kg x 8 Sittande bryst-krossover i apparat - 75 kg x 12 - 105 kg x 8 - 95 kg x 8 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 Hantel-drag - 18 kg x 15 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: Når eg køyrer rygg/bryst og biceps/triceps tar eg to øvelsar frå kvar muskelgruppe før eg byttar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. januar 2017, 21:47 Fredag 13.01.17
Økt 5: Skuldra og mage! Mage Situps i apparat - 100 kg x 20 - 100 kg x 20 - 100 kg x 20 Skulder Sittande skulderpress med stang - 32 kg x 10 - 62 kg x 12 - 62 kg x 10 - 67 kg x 6 - 72 kg x 6 Arnold press - 20 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 8 - 24 kg x 10 Enarms sidehev kabel - 8 kg x 6 - 11 kg x 9 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Enarms fronthev med kabel - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Sittande skuldepress med kabel-apparat - 15 kg x 10 - 28 kg x 12 - 31 kg x 10 - 31 kg x 8 Rulla på hard skomrull - 10 x begge bein - 12 x eit bein - 12 x eit bein - 12 x eit bein Tid: 1t Vekt: 96.9 kg på kvelden Solid skulderøkt. Utrulig stiv i både bryst og rygg frå gårsdagens økt! Lenge sia eg har kjent det so godt etter ei økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. januar 2017, 23:35 Mandag 16.01.17
Økt 1: Biceps, triceps! Biceps Biceps curl med hantlar - 16 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 Preacher curl med stang - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 - 27 kg x 10 Framoverlent konsentransjonscurl - 16 kg x 20 - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 Hammercurl sittande i skråbenk - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Curl flatstang - 30 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 Triceps Tricepspress over haudet - 31 kg x 8 - 28 kg x 8 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Enarms hantelpress - 14 kg x 12 - 12 kg x 9 - 10 kg x 13 Dips - x 18 - x 15 - x 14 Enarms pushdown omvendt grep - 11 kg x 10 - 11 kg x 7 - 11 kg x 7 Pushdown med tau - 18 kg x 13 - 18 kg x 13 - 18 kg x 12 Tid: 1t og 10 min Vekt: 95.6 kg Bra økt, bra pump! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. januar 2017, 20:51 Tirsdag 17.01.17
Økt 2: Bryst og Rygg Rygg T-bar roing - 40 kg x 10 - 70 kg x 15 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 10 Enarms hantelroing - 40 kg x 12 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Nedtrekk apparat - 65 kg x 10 - 96 kg x 12 - 96 kg x 12 - 96 kg x 12 Rygg med hantlar liggande på skråbenk - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 15 Bryst Benkpress - 20 kg x 10 - 50 kg x 8 - 70 kg x 7 - 105 kg x 5 - 105 kg x 4 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Skråbenk med stang - 50 kg x 8 - 80 kg x 7 - 80 kg x 6 - 85 kg x 5 Kabel krossover mellomlavt stille - 16 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 10 Flyes - 22 kg x 10 - 22 kg x 8 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: God og sletsom økt med generelt høg puls :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2017, 23:18 Torsdag 19.01.17
Økt 3: Bein, skuldra og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 Leg extensions (begge bein) - 35 kg x 10 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Leg curl - 20 kg x 10 - 35 kg x 10 - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 Tåhev i smith-maskin - 30 kg x 15 - 50 kg x 30 - 50 kg x 25 - 50 kg x 25 - 50 kg x 20 Beinpress - 50 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Mage Situps i apparat - 40 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Skulder Ståande skulderpress med stang - 32 kg x 10 - 62 kg x 6 - 52 kg x 10 Sittande skulderpress med stang - 57.5 kg x 8 - 62 kg x 6 Sidehev - 12 kg x 8 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Sidehev apparat - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Sittande skuldepress med kabel-apparat - 15 kg x 10 - 31 kg x 8 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: 95.5 kg på kvelden STATUS BEIN I det siste har høgre kne (og venstre) fungert supert. Har prøvd ut litt småjogging, og det har gått veldig fint. Endelig har eg prøvd meg på litt beintrening igjen. Det gjekk faktisk veldig bra! litt stivheit under knebøyen i høgre lår. Også litt stivheit i høgre knehase under legcurl. Ellers veldig bra økt! :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2017, 23:25 Fredag 20.01.17
Økt 4: Biceps, triceps! Triceps Franskpress (smalt grep) - 47 kg x 7 - 42 kg x 10 - 42 kg x 8 - 42 kg x 8 Tricepspress over haudet - 26 kg x 8 - 32 kg x 20 - 36 kg x 15 - 41 kg x 8 Enarms pushdown omvendt grep - 13 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 Sittande franskpress i skråbenk - 32 kg x 15 - 37 kg x 8 - 32 kg x 12 Biceps Biceps curl med hantlar - 16 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 Enarms konsentrasjonscurl skråbenk - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 - 12 kg x 12 Preacher curl med stang (smalt grep) - 27 kg x 8 - 27 kg x 8 - 27 kg x 8 Framoverlent curl - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 12.5 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 95.6 kg Konge økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2017, 23:32 Laurdag 21.01.17
Økt 5: Bryst og Rygg Rygg Nedtrekk breidt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 12 - 87 kg x 12 - 77 kg x 12 Enarms nedtrekk - 40 kg x 12 - 47 kg x 12 - 47 kg x 12 Sittande roing breidt grep - 97 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 Øvre del av rygg i pecdec - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 - 47 kg x 12 Bryst Benkpress - 20 kg x 10 - 50 kg x 8 - 70 kg x 7 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 (hjelp siste) - 105 kg x 5 (hjelp siste) Skråbenk med hantlar - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 40 kg x 5 Kabel krossover med skråbenk (lavt stille) - 15 kg x 15 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Kabel krossover flatbenk (lavt stille) - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 96.4 kg ettermiddag Kjapp og grei økt. Benken e rævva for tida. skjønna ikkje ka det er, men har gått ned den siste mnd. Ellers e styrken grei på skråbenk og ellers på rygg. Begynde smått med marken neste veke tenke eg. Vekta ser ut til å vere på veg opp :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2017, 23:41 Mandag 23.01.17
Økt 1: Bein, skuldra og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Leg extensions (eit bein) - 25 kg x 10 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Leg curl - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Tåhev i beinpress-apparat - 30 kg x 15 - 55 kg x 25 - 75 kg x 25 - 75 kg x 18 - 75 kg x 20 Hack squat - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Skulder Skulderpress i smith-maskin - 50 kg x 7 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Enarms sidehev med hantel (ståande) - 12 kg x 6 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Shrugs - 50 kg x 15 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 Lav kabel-kross for skulder - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 10 Mage Situps i apparat - 50 kg x 15 - 52.5 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 Side av mage i apparat - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.5 kg på kvelden :D Veldig bra økt! Vekta er solid i dag, satsa på den held seg der :D Knea kjennest veldig bra både under og etter dagens økt. Kjenner eg bør rulle litt meir på bakside høgre lår (leg curl), men ellers bra. Bøyen var ingen problem heller! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. januar 2017, 21:37 Tysdag 24.01.17
Økt 2: Biceps, triceps! Biceps Biceps curl med stang - 42 kg x 10 - 57 kg x 6 - 54.5 kg x 7 - 54.5 kg x 7 - 52 kg x 8 Sittande hantelcurl - 22 kg x 8 - 22 kg x 10 - 22 kg x 8 Kabelcurl rett og omvendt grep - 21 kg x 15+10 - 21 kg x 12+10 - 21 kg x 15+10 Framoverlent konsentrasjonscurl - 18 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 10 kg x 8 Triceps Franskpress (smalt grep) - 42 kg x 9 - 42 kg x 10 - 47 kg x 8 - 47 kg x 8 Enarms tricepspress med kabel - 11 kg x 12 - 11 kg x 8 - 11 kg x 8 - 8 kg x 12 Pushdown smalt grep med stang - 48 kg x 10 - 48 kg x 8 - 48 kg x 10 Pushdown med tau - 21 kg x 12 - 21 kg x 10 - 21 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 97.1 kg Sjukt bra pump idag! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. januar 2017, 00:38 Torsdag 26.01.17
Økt 3: Bryst og Rygg Rygg Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 110 kg x 5 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 Pullups - x 6 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 30 kg x 5 Nedtrekk smalt grep - 38 kg x 12 - 53 kg x 10 - 48 kg x 12 - 43 kg x 10 T-bar roing - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 12 - 90 kg x 8 Bryst Skrå-benk med stang - 20 kg x 10 - 50 kg x 8 - 80 kg x 9 - 85 kg x 7 - 90 kg x 6 - 70 kg x 10 Omvendt skråbenk - 40 kg x 10 - 70 kg x 12 - 90 kg x 6 - 90 kg x 7 Flyes - 14 kg x 10 - 22 kg x 15 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 - 18 kg x 12 Chest-press med kabel - 17 kg x 15 - 31 kg x 6 - 28 kg x 7 - 24 kg x 10 - 21 kg x 12 3 sett, 8 reps med rulle under begge knehasane på slutten :) Tid: 1t og 50 min Vekt: 96.1 kg etter trening Endelig fekk eg prøvd marken igjen. Gjekk fint med 140, 150 neste gong :) ellers veldig god ettermiddagsøkt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. januar 2017, 01:27 Fredag 27.01.17
Økt 4: Bein, skuldra og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Leg curl - 25 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Leg extensions (begge bein) - 45 kg x 10 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 Tåhev i beinpress-apparat - 30 kg x 15 - 60 kg x 25 - 60 kg x 30 - 60 kg x 25 Skulder Skulderpress med hantlar - 20 kg x 7 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 Sidehev apparat - 15 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Fronthev med kabel (begge armar) - 11 kg x 10 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 50 min Vekt: Kjapp og effektiv økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. januar 2017, 20:53 Mandag 30.01.17
Økt 1: Biceps, triceps! Biceps Biceps curl med hantlar - 16 kg x 10 - 26 kg x 10 - 28 kg x 6 - 28 kg x 6 - 26 kg x 8 Konsentrasjonscurl skråbenk - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Preacher curl - 15 kg x 12 - 45 kg x 8 - 40 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 Stangcurl med kabel, smalt grep - 26 kg x 15 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 Triceps Dips - x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 7 Franskpress skråbenk (smalt grep) - 32 kg x 9 - 42 kg x 10 - 42 kg x 9 - 42 kg x 8 - 32 kg x 18 Tricepspress med tau over haudet - 33 kg x 12 - 28 kg x 8 - 26 kg x 8 Franskpress med hantlar - 14 kg x 13 - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 Enarms pushdown omvendt grep - 11 kg x 6 - 11 kg x 6 - 8 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 96.5 kg Meget bra armøkt. Målte armane med pump etterpå - Begge målte ca 44cm Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. januar 2017, 21:07 Tysdag 31.01.17
Økt 2: Bryst og Rygg Rygg Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 110 kg x 5 - 150 kg x 5 - 150 kg x 5 - 150 kg x 5 - 150 kg x 5 Framoverlent stangroing - 60 kg x 10 - 70 kg x 15 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Nedtrekk breidt grep - 33 kg x 10 - 48 kg x 10 - 48 kg x 12 - 48 kg x 12 Øvre del av rygg, liggande på skråbenk - 12 kg x 20 - 12 kg x 15 - 9 kg x 20 Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 102.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 26 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 40 kg x 4 Enarms chest-press - 15 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 17.5 kg x 10 Kabelkross-apparat - 105 kg x 10 - 95 kg x 12 - 80 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: 96.7 kg før trening, 97.2 kg etter trening Gjekk lett med 150 i marken. Benken var og grei. Kjem til å trene benk annakvar brystøkt, og fokusere på å bli litt sterkare på andre brystøvelsar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2017, 01:53 Torsdag 02.02.17
Økt 3: Bein, skuldra og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 Gåande utfall - 14 kg x 16 - 14 kg x 16 - 14 kg x 16 Leg curl - 25 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Leg extensions (begge bein) - 30 kg x 10 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 - 40 kg x 15 Tåhev med kettlebells - 20 kg x 30 - 20 kg x 30 - 20 kg x 25 Skulder Sittande skulderpress med stang - 32 kg x 7 - 67 kg x 5 - 62 kg x 8 - 62 kg x 8 - 62 kg x 7 Sittande sidehev - 8 kg x 10 - 14 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Fronthev med hantel - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Mage Crunches i apparat - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Situps-apparat - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 97.5 kg rett etter trening Lett med 5ar på 90 på bøyen i dag :D Ser fram mot å få meir vekter på! Har gått veldig fint med beina i det siste. Er litt stivheit i høgre knehase, men kjenne det kun når eg sette meg ned på huk. Knall økt ellers! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2017, 02:01 Fredag 03.02.17
Økt 4: Biceps, triceps! Biceps Preacher curl - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Sittande hantelcurl - 22 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 7 Framoverlent konsentrasjonscurl - 14 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 Preacher curl med en arm - 20 kg x 8 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 10 Triceps Franskpress i skråbenk - 32 kg x 10 - 42 kg x 12 - 42 kg x 10 - 47 kg x 8 - 47 kg x 7 Enarms hantelpress - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 Tricepspress med tau over haudet - 28 kg x 7 - 26 kg x 8 - 23 kg x 8 Enarms pushdown omvendt grep - 11.5 kg x 5 - 8.5 kg x 10 - 6.5 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 95.7 kg før trening Bra økt dagen derpå! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. februar 2017, 19:49 Laurdag 04.02.17
Økt 5: Bryst og Rygg Rygg Sittande roing - 67 kg x 10 - 107 kg x 12 - 107 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 12 Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 10 - 107 kg x 15 - 97 kg x 12 - 97 kg x 12 T-bar roing apparat - 30 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Strak back-pullover - 28 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 10 Benkpress Skrå-benk med stang - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 85 kg x 8 - 90 kg x 7 - 90 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 Chest-press - 21 kg x 8 - 28 kg x 7 - 24 kg x 8 - 21 kg x 12 Pullover med hantel - 26 kg x 15 - 26 kg x 12 - 28 kg x 12 Tid: 1t og 35 min Vekt: 97.5 kg etter trening Bra økt :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. februar 2017, 23:10 Mandag 06.02.17
Økt 1: Bein, skuldra og mage! Bein Knebøy - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Beinpress - 100 kg x 16 - 150 kg x 16 - 180 kg x 12 - 200 kg x 10 - 200 kg x 10 Leg curl - 25 kg x 10 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Leg extensions (begge bein) - 30 kg x 10 - 50 kg x 15 - 50 kg x 12 - 40 kg x 18 Tåhev-apparat - 65 kg x 25 - 85 kg x 23 - 85 kg x 22 Skulder Sittande kabelpress apparat - 21 kg x 7 - 28.5 kg x 8 - 28.5 kg x 8 - 28.5 kg x 8 - 28.5 kg x 7 Ståande sidehev - 8 kg x 10 - 14 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Fronthev med hantel - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Skulderpress apparat - 35 kg x 12 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Tid: 1t og 45 min Vekt: 99.3 kg på kvelden, 97 kg på morgon God trøkk i beina i dag. bakside lår (høgre) fungera ganske bra, men ikkje like bra som venstre heilt endå. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. februar 2017, 23:46 Laurdag 07.02.17
Økt 2: Bryst og Rygg Rygg Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 8 - 140 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 Enarms nedtrekk - 28 kg x 10 - 36 kg x 7 - 33 kg x 10 - 33 kg x 12 Enarms sittande roing - 67 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 rygg med skråbenk, hantelhev - 12 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Benkpress Benkpress - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 5 (hjelp siste) - 105 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 40 kg x 5 Enarms Chest-press - 21 kg x 8 - 28 kg x 8 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Flyes - 16 kg x 12 - 22 kg x 15 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 100.3 kg på kvelden :D Første gong på goodt over 1 år at eg er over 100 :D Knall økt på benken i dag!! endelig har det hjelpt å ikkje fokusere so mykje på benken. Sletsom, men god økt all over. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. februar 2017, 23:59 Onsdag 08.02.17
Økt 3: Biceps, triceps! Biceps Ståande stangcurl - 42 kg x 10 - 62 kg x 5 - 52 kg x 8 - 52 kg x 7 - 47 kg x 12 Preacher curl med stang - 37 kg x 6 - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 Konsentrasjonscurl skråflate - 16 kg x 6 - 10 kg x 15 - 14 kg x 7 Enarms framoverlent kabelcurl - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 10 kg x 12 Triceps Dips - x 12 - 40 kg x 9 - 50 kg x 5 - 40 kg x 7 - 20 kg x 12 Pushdown med stang, smalt grep - 46 kg x 8 - 43 kg x 8 - 40 kg x 10 - 36 kg x 12 Framoverlent tricepspress med stang - 31 kg x 8 - 28 kg x 15 - 31 kg x 12 Kickback med kabel - 16 kg x 6 - 11 kg x 12 - 11 kg x 10 Enarms hantelpress - 12 kg x 12 - 12 kg x 8 - 12 kg x 6 Mage Crunches i apparat - 60 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Situps-apparat - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Rulle med taggar - 4 sett, 8 reps Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.3 kg rett før trening Raskt og god økt med meget bra pump på spesielt tricepsen Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. februar 2017, 22:42 Fredag 10.02.17
Økt 4: Bein, skuldra og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Hacksquat - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Leg curl - 25 kg x 10 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Leg extensions (begge bein) - 55 kg x 10 - 75 kg x 15 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 65 kg x 15 Tåhev i apparat - 40 kg x 20 - 70 kg x 40 - 70 kg x 35 - 70 kg x 30 Skulder Sittande skulderpress - 20 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 Sidehev apparat - 25 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 30 kg x 12 Shrugs - 50 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Fronthev med tau i kabel - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Seig, men til slutt bra økt tidlig ein fredag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. februar 2017, 00:44 Mandag 13.02.17
Økt 1: Bryst og Rygg Bryst Sittande kabelkross - 15 kg x 10 - 21 kg x 15 - 21 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Skrå-benk med stang - 50 kg x 12 - 80 kg x 10 - 90 kg x 5 (hjelp på siste) - 80 kg x 8 - 80 kg x 7 (hjelp siste) - 50 kg x 20 Flatbenk med hantlar - 40 kg x 7 (hjelp siste) - 40 kg x 7 (hjelp siste) - 40 kg x 6 (hjelp siste) Flyes - 22 kg x 12 - 22 kg x 10 - 16 kg x 10 Hex-press - 16 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Rygg Sittande kabelroing, smalt grep - 77 kg x 8 - 107 kg x 12 - 107 kg x 10 - 107 kg x 10 - 97 kg x 12 Pullups - x 5 - 15 kg x 6 - 15 kg x 6 - 15 kg x 6 Rygg crossover med kabel - 6 kg x 12 - 6 kg x 10 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 10 T-bar roing - 30 kg x 10 - 55 kg x 8 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.3 kg rett før trening Veldig god bryst og ryggøkt etter eit par slakke dagar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. februar 2017, 01:02 Tysdag 14.02.17
Økt 2: Biceps, triceps! Biceps Sittande hantelcurl - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 7 - 22 kg x 7 Hantelcurl skråbenk - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 7 Sidevendt enarms konsentrasjonscurl på skråflate - 14 kg x 6 - 12 kg x 10 - 12 kg x 12 Stangcurl smalt grep - 30 kg x 10 - 40 kg x 8 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Biceps med tau i kabel - 21 kg x 20 - 23 kg x 15 - 28 kg x 12 Triceps Sittande (rett rygg) franskpress med stang - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 32.5 kg x 10 - 30 kg x 12 Pushdown med tau - 21 kg x 15 - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 Dips - x 15 - x 18 - x 20 SUPERSETT Enarms triceps kabelpress - 8 kg x 8 - 6 kg x 10 - 3 kg x 15 Kickback med kabel - 11 kg x 8 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Mage Crunches i apparat - 40 kg x 8 - 35 kg x 10 - 30 kg x 15 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 80 kg x 15 Tid: 1t og 35 min Vekt: 99.3 kg etter trening Sjukt bra armøkt. Kroppen føles bra, formen og vekta er god! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. februar 2017, 22:00 Onsdag 15.02.17
Økt 3: Bein, skuldra og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Gåande utfall - 18 kg x 16 - 18 kg x 16 - 18 kg x 16 Leg curl - 30 kg x 10 - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 60 kg x 10 Leg extensions (eit bein) - 30 kg x 6 - 50 kg x 12 - 50 kg x 15 - 45 kg x 15 Tåhev i apparat - 65 kg x 20 - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 Skulder Sittande skulderpress med kabel - 20 kg x 10 - 27.5 kg x 7 - 27.5 kg x 7 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Enarms sidehev - 8 kg x 7 - 7 kg x 10 - 7 kg x 10 Arnold press - 26 kg x 7 - 26 kg x 7 - 26 kg x 7 Fronthev - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.6 kg rett før trening Var ganske slakk i dag, men vart ei bra økt likevel! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. februar 2017, 23:39 Torsdag 16.02.17
STATUS SKADE HØGRE KNE (MENISK) For to dagar sidan låste kneet seg på same måte som i jula. Det var ein rask bevegelse, på heilt flatt golv, uten press på foten. Det er då 2 mnd utan at eg har kjent noko til skaden. Har og trent eindel bein, som har gått heilt fint. Det gjekk ikkje an å strekke ut eller bøye foten fullstendig. Smertene var sterke i nedre del av kneskål og strøymingar av smerte spesielt på utsida av kneet og nedover leggen. Eg reiste på legevakten og fekk konstantert at det var menisken som gjor til låsingane. Vidare må eg få legetime, og vidare til MR. Eg må og til fysioterapeut for å skaffe treningsopplegg. Dette skjedde ca. kl 9 på kvelden, og på morningen dagen etter kunne eg strekke ut foten igjen :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. februar 2017, 23:41 Mandag 13.02.17
Økt 4: Bryst og Rygg Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 4 - 107.5 kg x 4 Skrå-benk - 32 kg x 13 - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 Flyes - 20 kg x 8 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 Rygg Pullups - x 5 - 20 kg x 6 Sittande roing apparat - 75 kg x 12 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Nedtrekk apparat - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Tid: 40 min Vekt: 98.3 kg rett før trening Låsing skjedde i dag igjen!! Dette skjedde under pullups. Eg tok det med ro i ca 30 minutt før det plutselig gjekk over og eg kunne gå igjen. No ser eg at desse låsingane kan skje når som helst, berre med ein liten feilbevegelse. Må so fort som mulig få MR :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. februar 2017, 18:16 Mandag 20.02.17
Økt 1: Biceps, triceps! Biceps Sittande hantelcurl - 16 kg x 10 - 18 kg x 11 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Rett hantelcurl skråbenk - 18 kg x 8 - 18 kg x 7 - 18 kg x 7 - 14 kg x 12 Sidevendt enarms konsentrasjonscurl på skråflate - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 12 Curl flatstang smalt grep - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Triceps Franskpress med skråbenk - 32 kg x 12 - 42 kg x 12 - 47 kg x 8 - 47 kg x 7 - 47 kg x 5 Pushdown med stang - 43 kg x 12 - 43 kg x 10 - 43 kg x 10 Enarms hantelpress - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 Enarms pushdown - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 44 min Vekt: 97.3 kg på morningen Meget god økt tidleg på morningen. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. februar 2017, 23:08 Tysdag 21.02.17
Økt 2: Bryst og Rygg Bryst Skråbenk med stang - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 85 kg x 9 - 90 kg x 7 - 95 kg x 4 - 70 kg x 14 Flatbenk hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Kabelkross med flatbenk - 10 kg x 8 - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Kabelkross med skråbenk - 15 kg x 7 - 12.5 kg x 8 - 10 kg x 12 Kabel chestpress - 28 kg x 10 - 24.5 kg x 10 - 21 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 98.4 kg etter trening Sterk i dag. SJukt bra brystøkt! OPPDATERING H FOT Foten har vore stabil i 2 daga. Har belasta meir og meir desse dagane. Satsa på det går betre etterkvart som eg belasta meir. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. februar 2017, 22:42 Onsdag 22.02.17
Økt 3! Rygg og skulder! Rygg Nedtrekk breitt grep - 77 kg x 8 - 97 kg x 15 - 107 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 12 Enarms nedtrekk - 40 kg x 7 - 36 kg x 8 - 36 kg x 9 Sittande roing apparat - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 Rygg liggande på skråbenk - 10 kg x 20 - 10 kg x 15 - 10 kg x 20 Rygg crossover med kabel - 6 kg x 10 - 6 kg x 10 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Skulder Sittande skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 Sidehev apparat - 30 kg x 12 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Sittande frontpress - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Skulder crossover - 3.75 kg x 12 - 3.75 kg x 12 - 3.75 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.3 kg etter trening Bra økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. februar 2017, 14:12 Torsdag 23.02.17
Økt 4: Biceps, triceps! Triceps Pushdown med stang - 36 kg x 12 - 49 kg x 12 - 56 kg x 8 - 49 kg x 10 - 56 kg x 8 SUPERSETT Dips - x 5 - x 15 - x 15 - x 15 - x 15 Franskpress med skråbenk - 30 kg x 10 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 7 Enarms tricepspress - 8 kg x 8 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tricepspress med tau - 21 kg x 7 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Biceps Brei curl med stang i kabel - 33 kg x 8 - 43 kg x 8 - 41 kg x 10 - 41 kg x 10 - 41 kg x 10 Sittande hantelcurl skråbenk - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Kabelcurl smalt grep - 36 kg x 12 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 98.5 kg på ettermiddag God økt :) 3 dagar pause no før eg får trent neste gong! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. februar 2017, 22:45 Mandag 27.02.17
Økt 1: Bryst og Rygg Benkpress Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 Bryst pec-dec - 50 kg x 8 - 65 kg x 8 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Flyes - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Rygg Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 15 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 75 kg x 10 Nedtrekk smalt grep - 70 kg x 10 - 95 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 8 Enarms roing apparat - 140 lbs x 10 - 130 lbs x 10 - 130 lbs x 12 Sittande rygg krossover - 40 lbs x 10 - 30 lbs x 10 - 30 lbs x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 100.2 kg etter trening Godt med ei økt igjen. Utrulig fornøgd med benken :D Kjente det litt i høgre handledd. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. februar 2017, 20:35 Tysdag 28.02.17
Økt 2: Biceps, triceps og mage! Mage Situps (rett, side) - 40 stk - 30 stk - 30 stk Hoftehev - 12 stk - 12 stk - 12 stk Biceps Ståande stangcurl - 30 kg x 10 - 50 kg x 5 - 50 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 12 Konsentrasjonscurl skråbenk - 15 kg x 7 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Enarms Preacher curl med hantel - 15 kg x 7 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Enarms kabelcurl skråflate - 50 lbs x 10 - 40 lbs x 12 - 50 lbs x 10 Kabelcurl skråflate med tau - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 Triceps Sittande fraomverlent tricepspress - 100 lbs x 13 - 100 lbs x 10 - 100 lbs x 10 - 100 lbs x 15 Enarms pushdown rett grep - 60 lbs x 10 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 15 Franskpress skråbenk - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Rulle med taggar - 4 sett, 8 reps Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.3 kg tidlig om morgonen, 98.9kg etter trening Kroppen fungera bra - god økt :))) OPPDATERING H KNE Dei siste 10 dagane har eg belasta kneet meir og meir. Har ikkje kjent noke til skaden i menisken desse dagane. Har no fått konsultasjon med ortoped 29 mars, og vil muligens opperere før 21 april. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. mars 2017, 11:06 Torsdag 02.03.17
Økt 3: Bryst og Rygg Benkpress Skrå-benk med stang - 20 kg x 15 - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 85 kg x 10 - 90 kg x 7 - 95 kg x 5 - 90 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 8 Flatbenk kabel - 30 lbs x 10 - 60 lbs x 10 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 20 Skråbenk kabel-kross - 40 lbs x 10 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Rygg Nedtrekk mellomsmalt grep - 60 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Ståande enarms roing - 55 kg x 10 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Skulder Skulderpress med stang - 30 kg x 10 - 60 kg x 9 - 65 kg x 7 - 70 kg x 5 - 60 kg x 8 Sittande sidehev - 8 kg x 10 - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Shrugs - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 Tid: 2t Vekt: 99 kg etter trening Litt lang, men bra økt. 3 dagar til neste økt. OPPDATERING H KNE Kjennest veldig bra ut for tida. Ikkje kjent noke på eit par veker - tar hensyn til kneet heile tida, sidan skaden raskt kan oppstå igjen. Har fått time med ortopedisk avd voss 29.03, og skal eventuelt få operasjon før 21.04. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. mars 2017, 23:51 Mandag 06.03.17
Økt 1: Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl - 16 kg x 10 - 20 kg x 5 - 26 kg x 8 - 24 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 7 Framoverlent konsentrasjonscurl - 18 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Konsentrasjonscurl skråbenk - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Stangcurl i kabel - 41 kg x 9 - 41 kg x 8 - 41 kg x 9 Triceps Franskpress skråbenk - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 42.5 kg x 8 Framoverlent tricepspress med tau - 16 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 SUPERSETT Dips - x 8 - x 15 - x 15 - x 13 Enarms pushdown - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Enarms tricepspress - 11 kg x 10 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.7 kg på kveld Kjente det i begge albuane under oppvarming biceps og triceps. Gjekk over etter kvart i økta. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. mars 2017, 01:22 Tysdag 07.03.17
Økt 2: Bryst og Rygg Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 4 Skrå-benk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 40 kg x 7 Chest press kabla - 20 kg x 10 - 28 kg x 7 - 24.5 kg x 8 - 21 kg x 10 Kabel-krossover - 18 kg x 15 - 21 kg x 10 - 21 kg x 8 Rygg Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 12 - 75 kg x 10 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Pullups - x 5 - x 12 - x 10 - x 10 hantelroing på skråbenk, begge armar - 26 kg x 15 - 26 kg x 15 - 26 kg x 13 Rygg i pecdec - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 - 54 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: 99.3 kg på kvelden God økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. mars 2017, 00:23 Torsdag 09.03.17
Økt 3: Biceps, triceps, skuldra! Biceps Sittande hantelcurl - 14 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Konsentrasjonscurl skråbenk - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Stangcurl i kabel - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 Triceps Franskpress rett benk - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Enarms hantelpress - 8 kg x 10 - 14 kg x 15 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Pushdown stang - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 Skuldra Skulderpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 Sidehev apparat - 25 kg x 10 - 45 kg x 10 - 42.5 kg x 10 - 40 kg x 12 Shrugs - 60 kg x 12 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Tid: 1t og 50 min Vekt: 99.6 kg på kveld Tok litt skuldra sidan det ikkje blir noke trening i helga pga tur og konsert! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. mars 2017, 00:29 Mandag 13.03.17
Økt 1: Bryst og skuldra! Bryst Skrå-benk med stang - 20 kg x 15 - 60 kg x 10 - 85 kg x 11 - 90 kg x 8 - 95 kg x 6 - 100 kg x 4 (hjelp siste) Flatbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Flyes - 22 kg x 12 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Kabel-krossover framoverlent - 12.5 kg x 10 - 21 kg x 10 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Skuldra Skulderpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 28 kg x 7 - 28 kg x 7 - 28 kg x 7 Sittande sidehev - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 Shrugs - 60 kg x 12 - 90 kg x 20 - 90 kg x 20 - 90 kg x 15 Frontpress stang, med kabel - 21 kg x 8 - 18 kg x 12 - 16 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 99.6 kg på kvelden Sleten etter brystøkta, so skulderøkta var litt prega av det. Ellers veldig nøgd med skrå-benk med stang :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. mars 2017, 00:34 Tysdag 14.03.17
Økt 2: Rygg og mage! Rygg Sittande kabelroing - 57 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 107 kg x 10 - 107 kg x 8 Nedtrekk smalt grep - 57 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 12 - 77 kg x 15 Rygg-crossover med kabel - 3.5 kg x 10 - 6.5 kg x 11 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 SUPERSETT Pullups - x 10 - x 8 - x 8 Rygg liggande på skråbenk - 14 kg x 20 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 9 kg x 20 Mage Situps apparat - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Tid: 1t Vekt: 99.6 kg på kvelden Veldig bra økt! Kjenne det litt i begge hoftene under hoftehev. i tillegg knekke det i hoftene av og til når eg gjer ulike bevegelsar med beina. her må det nok mjukast opp. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. mars 2017, 20:23 Torsdag 16.03.17
Økt 3: Biceps og triceps! Biceps Sittande hantelcurl i skråbenk - 14 kg x 10 - 20 kg x 9 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 16 kg x 10 Stangcurl - 32 kg x 12 - 52 kg x 9 - 52 kg x 8 - 42 kg x 11 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 13 - 16 kg x 13 - 14 kg x 12 Preacher curl med stang, smalt grep - 37 kg x 8 - 32 kg x 9 - 32 kg x 9 Enarms preachercurl - 17.5 kg x 11 - 17.5 kg x 9 - 17.5 kg x 9 Triceps Franskpress skråbenk - 32 kg x 10 - 47 kg x 12 - 47 kg x 10 - 47 kg x 8 - 42 kg x 10 Triceps pushdown med stang, breitt grep - 26 kg x 10 - 41 kg x 10 - 41 kg x 10 - 41 kg x 10 Enarms pushdown - 6.5 kg x 18 - 8.5 kg x 8 - 6.5 kg x 17 Tricepspress over haudet med stang - 36 kg x 12 - 38 kg x 10 - 38 kg x 8 Enarms hantelpress - 12 kg x 8 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.2 kg rett før trening Knallgod armøkt med god pump! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mars 2017, 13:25 Fredag 13.03.17
Økt 4: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Sittande kabelkross - 22 kg x 12 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Bryst-press i apparat - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 60 kg x 12 Mage Crunch i apparat - 60 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Situps apparat - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 97.5 kg på morgon Sleten i triceps etter gårsdagen, men gjekk sovidt likvel med 110 på benken Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mars 2017, 13:48 Laurdag 18.03.17
Økt 5: Rygg og mage! Rygg Framoverlent roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 15 - 75 kg x 12 - 70 kg x 15 - 75 kg x 12 Pullups - 15 kg x 7 - 15 kg x 7 - 15 kg x 7 Nedtrekk breitt grep - 33 kg x 12 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 T-bar roing apparat - 25 kg x 10 - 60 kg x 8 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Rygg liggande på skråbenk - 14 kg x 20 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 9 kg x 20 Skuldra Skulderpress - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 72 kg x 6 - 67 kg x 6 - 67 kg x 6 - 62 kg x 6 Sittande sidehev - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 Sittande skulderpress apparat - 25 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Frontpress med hantlar - 10 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 98.6 kg etter trening Litt long, men god økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mars 2017, 23:42 Mandag 20.03.17
Økt 1: Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl - 12 kg x 10 - 16 kg x 9 - 24 kg x 8 - 28 kg x 8 - 28 kg x 6 - 26 kg x 8 Konsentrasjonscurl skråbenk - 14 kg x 9 - 14 kg x 8 - 12 kg x 10 Konsentrasjonscurl skråflate - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Flatstang-curl - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Triceps Pushdown med stang - 30 kg x 10 - 52.5 kg x 12 - 52.5 kg x 12 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Tricepspress, ståande med tau - 16 kg x 10 - 28 kg x 12 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Enarms tricepspress - 6.5 kg x 12 - 6.5 kg x 12 - 6.5 kg x 10 Dips - x 15 - x 15 - x 13 Enarms triceps pushdown med tau - 6.5 kg x 12 - 6.5 kg x 12 - 6.5 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: 98.5 kg etter trening Kanon armøkt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. mars 2017, 23:51 Tysdag 21.03.17
Økt 2: Bryst og skuldra! Bryst Skrå-benk med stang - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 95 kg x 6 - 90 kg x 8 - 80 kg x 11 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 7 - 40 kg x 8 Kabelkross, øvre del av bryst - 21 kg x 10 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 SUPERSETT Kabelkross, nedre del av bryst - 12.5 kg x 8 - 10 kg x 10 - 7.5 kg x 12 Bryst-press i apparat med kabel - 28 kg x 10 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Mage Crunch i apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Side mage, apparat - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.2 kg på kveld Veldig bra bryst-økt! Bra sterk på skråbenken :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. mars 2017, 23:59 Torsdag 23.03.17
Økt 3: Rygg og mage! Rygg Pullups - x 5 - 20 kg x 8 - 30 kg x 6 - 30 kg x 5 - 30 kg x 5 (hjelp siste) Sittande kabelroing - 77 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 12 - 107 kg x 10 - 97 kg x 12 Nedtrekk smalt grep - 77 kg x 12 - 97 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 Enarms hantelroing - 34 kg x 15 - 38 kg x 15 - 38 kg x 15 Rygg crossover med kabel - 8 kg x 10 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 22 kg x 10 - 30 kg x 12 - 32 kg x 8 - 32 kg x 6 - 32 kg x 8 Sidehev apparat - 30 kg x 15 - 40 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Fronthev med hantel - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Sittande shrugs med hantlar - 34 kg x 12 - 28 kg x 15 - 24 kg x 15 Tid: 2t Vekt: Solid gjennomgang av skuldra og rygg! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. mars 2017, 00:12 Fredag 25.03.17
Økt 4: Bein, biceps og triceps! Bein Hack-squat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Leg extensions - 45 kg x 12 - 65 kg x 12 - 55 kg x 15 - 55 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 75 kg x 25 - 85 kg x 20 - 95 kg x 20 Triceps Framoverlent tricepspress - 16 kg x 10 - 28 kg x 12 - 26 kg x 12 - 24 kg x 12 - 21 kg x 12 Franskpress med stang i skrå-benk - 27 kg x 10 - 42 kg x 8 - 42 kg x 10 - 42 kg x 8 Enarms tricepspress med kabel - 6.5 kg x 15 - 7.75 kg x 15 - 8.75 kg x 8 Enarms pushdown med kabel - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Pushdown med tau - 21 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 14 kg x 10 11 kg x 15 Biceps Hantelcurl skrå-benk - 14 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 7 Framoverlent konsentrasjonscurl - 14 kg x 13 - 14 kg x 15 - 14 kg x 17 Stangcurl smalt grep - 34.5 kg x 12 - 34.5 kg x 12 - 36.5 kg x 12 Kabelcurl stang - 41 kg x 8 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 Enarms sittande konsentrasjonscurl med kabel - 8 kg x 15 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Tid: 2t Vekt: ca 99 kg kveld Endelig litt prøving av beintrening igjen. Det gjekk ganske fint. Rette bevegelsar går som regel fint. Det er i ettertid, når kneet (høgre) er sletent, at det fortare kan låse seg. Målte arma på kvelden - begge målte 43cm uten pump, 4t etter trening :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. mars 2017, 20:10 Laurdag 21.03.17
Økt 5: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 80 kg x 8 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 7 Kabelkross, øvre del av bryst - 14 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 Sittande kabel krossover - 21 kg x 10 - 21 kg x 12 - 18 kg x 12 Flyes - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 - 24 kg x 10 Mage Crunch i apparat - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Sit-ups apparat - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 102.5 kg x 15 - 102.5 kg x 20 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.6 kg på morgon, 99.8kg kveld Sterk i benken, sjølvom armane var sletne! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. mars 2017, 22:53 Mandag 27.03.17
Økt 1: Rygg og skuldra! Rygg Ståande roing - 20 kg x 12 - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 80 kg x 15 - 85 kg x 12 - 90 kg x 12 Nedtrekk breitt grep - 77 kg x 12 - 97 kg x 12 - 107 kg x 12 - 117 kg x 10 Enarms nedtrekk - 23.5 kg x 8 - 18 kg x 11 - 19 kg x 11 T-bar roing med stang - 45 kg x 10 - 70 kg x 15 - 80 kg x 15 - 85 kg x 10 Pullups - x 10 - x 7 - x 7 Skuldra Skulderpress med stang - 32 kg x 10 - 66 kg x 9 - 66 kg x 7 - 66 kg x 8 - 62 kg x 8 Sidehev med hantlar - 12 kg x 10 - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 14 kg x 12 Ståande fronthev med hantel - 16 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Tid: 1t og 55 min Vekt: 99.6 kg rett etter trening Sjukt bra økt på skuldra og rygg! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mars 2017, 20:41 Tysdag 28.03.17
Økt 2: Bryst og mage! Bryst Skrå-benk med stang - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 90 kg x 7 - 95 kg x 8 - 100 kg x 4 (hjelp på siste) Flatbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Kabelkross, øvre del av bryst - 21 kg x 12 - 21 kg x 10 - 17.5 kg x 12 SUPERSETT Kabelkross, nedre del av bryst - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 Bryst-press i apparat med kabel - 28 kg x 8 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Mage Crunch i apparat - 20 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 + rulling på hoftene, 3 sett Tid: 1t og 10 min Vekt: 99.2 kg på kveld Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. mars 2017, 01:31 Torsdag 31.03.17
Økt 3: Bein, biceps og triceps! Biceps Sittande hantlecurl - 16 kg x 10 - 22 kg x 10 - 24 kg x 8 - 26 kg x 6 - 24 kg x 7 Stangcurl breitt grep - 32 kg x 12 - 57 kg x 7 - 52 kg x 9 - 52 kg x 8 Preacher curl med stang, smalt grep - 37 kg x 8 - 32 kg x 10 - 32 kg x 9 Framoverlent konsentrasjonscurl - 14 kg x 13 - 14 kg x 15 - 14 kg x 17 Enarms ståande curl mot brystet - 14 kg x 10 - 14 kg x 9 - 12 kg x 10 Triceps Ståande tricepspress med tau - 16 kg x 10 - 28 kg x 10 - 23.5 kg x 12 - 23.5 kg x 10 - 21 kg x 12 Franskpress med stang i skrå-benk - 27 kg x 10 - 47 kg x 10 - 49.5 kg x 8 - 49.5 kg x 8 Dips - x 20 - x 15 - x 13 Enarms pushdown med kabel - 8.5 kg x 20 - 11 kg x 9 - 11 kg x 8 Liggande tricepspress med hantel, begge armar - 14 kg x 9 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: ca 99.8 kg kveld God pump! Ildt i begge albogane to første setta av tricepsen :/ etter det er det bra. har vert slik dei siste 4-5 gongane no. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. april 2017, 22:36 Mandag 27.03.17
Økt 4: Bein og rygg! Bein Knebøy - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Hack-squat - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Leg extensions - 45 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 55 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 60 kg x 25 - 60 kg x 20 - 60 kg x 20 Sittande tåhev - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Rygg Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 15 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 107 kg x 10 - 97 kg x 10 Nedtrekk apparat breitt grep - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Sittande roing apparat - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygg i pecdec - 64 kg x 15 - 57 kg x 13 - 54 kg x 15 - 54 kg x 13 Tid: 1t og 50 min Vekt: 99.5 kg Var sleten i dag. Men fekk til ei bra økt likevel :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. april 2017, 23:39 Mandag 03.04.17
Økt 1: Bryst og mage! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 (NY PERS PÅ 5-AR!! :D) - 112.5 kg x 5 (hjelp på siste) - 110 kg x 5 (hjelp på siste) Skrå-benk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Kabelkross, øvre del av bryst - 21 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 12 Flyes - 22 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 12 Hex-press - 16 kg x 15 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Rygg Pullups - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 - 20 kg x 6 Framoverlent roing - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 T-bar roing - 55 kg x 8 - 55 kg x 8 - 50 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 99.6 kg rett før trening Veldig bra på benken i dag :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. april 2017, 23:56 Tysdag 04.04.17
Økt 2: Biceps og triceps! Triceps Dips - x 8 - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 Triceps pushdown, breitt grep - 26 kg x 10 - 50 kg x 15 - 52.5 kg x 10 - 52.5 kg x 10 Franskpress med stang, rett benk - 32 kg x 10 - 42 kg x 12 - 42 kg x 10 - 42 kg x 8 Enarms tricepspress - 10 kg x 8 - 8.5 kg x 10 - 8.5 kg x 10 Tricepspress over haudet - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 11.5 kg x 12 - 8.5 kg x 12 - 8.5 kg x 10 Biceps Stangcurl smalt grep - 32 kg x 10 - 42 kg x 12 - 42 kg x 10 - 42 kg x 10 - 42 kg x 12 Biceps bak skulder - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 Preacher curl - 20 kg x 12 - 40 kg x 10 - 50 kg x 7 - 35 kg x 12 Enarms preacher curl - 20 kg x 7 - 17.5 kg x 9 - 15 kg x 10 Sittande hantelcurl - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: ca 98 kg morgon, 99.5 kg før trening Knalløkt!! Målte biceps før og etter trening: - Før: 43cm - Etter: 45 cm!! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. april 2017, 00:19 Onsdag 06.03.17
Økt 3: Bein og rygg! Bein Knebøy - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Beinpress - 100 kg x 12 - 150 kg x 10 - 150 kg x 10 - 150 kg x 12 Leg extensions (eit bein) - 30 kg x 12 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 13 Tåhev, ståande - 40 kg x 50 - 70 kg x 30 - 70 kg x 30 - 70 kg x 30 Sittande tåhev - 20 kg x 30 - 40 kg x 15 - 20 kg x 20 Skuldra Skulderpress med stang i scottrack - 60 kg x 6 - 50 kg x 8 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Sidehev apparat - 35 kg x 12 - 45 kg x 12 - 42.5 kg x 12 - 40 kg x 12 Shrugs - 70 kg x 12 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Ståande fronthev med hantel - 16 kg x 12 - 18 kg x 10 - 18 kg x 13 Tid: 1t og 40 min Vekt: 100.0 kg på kvelden God økt både for bein og skuldra! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. april 2017, 20:55 Torsdag 06.04.17
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Skrå-benk med stang - 40 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Flyes - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 Kabelkross, øvre del av bryst - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Chest-press - 28 kg x 8 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Rygg T-bar roing - 40 kg x 7 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 90 kg x 10 - 100 kg x 5 Nedtrekk smalt grep - 77 kg x 15 - 107 kg x 12 - 107 kg x 12 - 97 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 Rygg i pecdec - 61 kg x 15 - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. april 2017, 14:59 Fredag 07.04.17
Økt 5: Biceps og triceps! Biceps Ståande hantelcurl - 16 kg x 10 - 20 kg x 12 - 24 kg x 10 - 26 kg x 8 - 28 kg x 6 - 26 kg x 7 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 9 Preacher curl med stang - 32 kg x 6 - 34.5 kg x 9 - 34.5 kg x 8 - 32 kg x 10 Enarms sittande curl med kabel - 11.5 kg x 10 - 8.5 kg x 15 - 6.5 kg x 20 Stangcurl i kabel, breitt grep - 38 kg x 7 - 36 kg x 8 - 32 kg x 8 Triceps Pushdown med stang, smalt grep - 32 kg x 10 - 48 kg x 15 - 48 kg x 13 - 53 kg x 8 - 45 kg x 8 SUPERSETT Dips - x 10 - x 15 - x 15 - x 15 Tricepspress over haudet med tau - 16 kg x 10 - 28 kg x 8 - 23 kg x 8 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Tricepspress med hantlar på flatbenk - 14 kg x 13 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Enarms hantelpress - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 12 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: Solid økt før påske!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2017, 21:41 Mandag 10.04.17
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 10 - 120 kg x 7 - 135 kg x 0 - 112.5 kg x 5 - 110 kg x 5 (hjelp på siste) - 110 kg x 4 - 110 kg x 5 (hjelp på siste) Skrå-benk med hantlar - 30 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 Kabelkross flatbenk - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 13 - 50 lbs x 13 - 50 lbs x 12 SUPERSETT Pectoral - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Hex-press - 17.5 kg x 15 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 Rygg Framoverlent roing - 30 kg x 15 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 10 - 90 kg x 12 Pullups - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 - 20 kg x 7 Nedtrekk breitt grep - 95 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 SUPERSETT Ståande enarms roing - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 100.3 kg etter trening Kjipt at det ikkje vart pers i benken. Då vart resten av benken dårleg og.. Ellers va økta kanon!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. april 2017, 23:36 Tysdag 11.04.17
Økt 2: Biceps, triceps og mage! Biceps Preachercurl med tau - 50 lbs x 10 - 90 lbs x 12 - 80 lbs x 15 - 80 lbs x 15 - 70 lbs x 12 Enarms preachercurl med kabel - 50 lbs x 12 - 40 lbs x 15 - 40 lbs x 15 Sittande hantelcurl i skråbenk - 22.5 kg x 6 - 20 kg x 10 - 17.5 kg x 12 Flatstangcurl - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Triceps Franskpress skråbenk - 10 kg x 10 - 30 kg x 12 - 50 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 10 - 45 kg x 12 Triceps pushdown med tau - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 10 Enarms pushdown med kabel - 60 lbs x 7 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 Tricepspress over haudet med stang - 100 lbs x 15 - 130 lbs x 10 - 130 lbs x 9 Triceps hantelpress - 15 kg x 8 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 Mage Situps - x 20+20 - x 10+13 - x 10+10 SUPERSETT Hoftehev - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 100.2 kg etter trening Bra økt med bra pump :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. april 2017, 00:42 Onsdag 12.04.17
Økt 3: Bryst, skuldra og rygg! Bryst Kabel-kross i skråbenk - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 60 lbs x 12 Pectoral (sittande) - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 55 kg x 12 - 50 kg x 12 Flyes - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Rygg Nedtrekk smalt grep - 60 kg x 15 - 95 kg x 8 - 90 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Enarms sittande roing - 120 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 Omvendt flyes for rygg, på skråbenk - 12.5 kg x 20 - 15 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress - 17.5 kg x 10 - 25 kg x 8 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Sidehev - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 SUPERSETT Shrugs - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: ca 100 kg etter trening Kjempeøkt! No ventar 5-6 dagar fri, vekk frå treningsstudio! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. april 2017, 22:07 Tysdag 18.04.17
Økt 1: Biceps og triceps! Biceps Ståande hantelcurl - 16 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 7 - 26 kg x 7 - 26 kg x 7 Curl med ez-stang - 32 kg x 8 - 42 kg x 10 - 42 kg x 10 - 42 kg x 9 Konsentrasjonscurl på skråflate - 14 kg x 11 - 14 kg x 10 - 14 kg x 9 Framoverlent konsentrasjonscurl - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 14 kg x 15 kabelcurl smalt grep - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 Triceps Smalbenk - 20 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 6 - 80 kg x 7 Tricepspress med stang i skråbenk - 18 kg x 10 - 33 kg x 12 - 33 kg x 10 - 33 kg x 9 Enarms pushdown - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 8 kg x 12 Enarms tricepspress med kabel - 8.5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 10 SUPERSETT Dips - x 15 - x 15 - x 13 Tid: 1t og 40 min Vekt: ca 99 kg kveld Kanonøkt ette 5 daga pause! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. april 2017, 23:11 Onsdag 19.04.17
Økt 2: Skuldra og rygg! Rygg Nedtrekk smalt grep - 57 kg x 15 - 77 kg x 15 - 107 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 12 - 87 kg x 12 Enarms hantelroing - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 15 Sittande kabelroing - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 77 kg x 12 Nedtrekk apparat - 80 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Øvre del av rygg med kabel - 6 kg x 12 - 8 kg x 8 - 6 kg x 10 Skuldra Sittande skulderpress - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 - 32 kg x 7 Fronthev med tau i kabel - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Sidehev apparat - 45 kg x 12 - 42.5 kg x 12 - 42.5 kg x 10 Shrugs sittande - 28 kg x 18 - 28 kg x 18 - 28 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 99 kg ettermiddag Bra økt tidleg på dag! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. april 2017, 21:45 Mandag 20.04.17
Økt 3: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 18 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Kabelkross - 15 kg x 10 - 17.5 kg x 15 - 21 kg x 8 - 17.5 kg x 12 Chest press - 24.5 kg x 10 - 24.5 kg x 10 - 21 kg x 12 Mage Situps-apparat - 25 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Side-mage-apparat - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 99.4 kg etter trening Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. april 2017, 00:36 Fredag 21.04.17
Økt 4: Biceps og triceps! Triceps Pushdown - 23 kg x 10 - 33 kg x 10 - 48 kg x 12 - 48 kg x 10 - 48 kg x 12 - 48 kg x 12 Tricepspress over haudetmed tau - 31 kg x 8 - 26 kg x 12 - 26 kg x 10 Dips - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 20 kg x 12 Enarms tricepspress med hantel - 10 kg x 8 - 14 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Franskpress - 34 kg x 12 - 34 kg x 10 - 34 kg x 10 Biceps Sittande hantelcurl i skråbenk - 16 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Preacher curl stang, smalt grep - 18 kg x 10 - 26 kg x 15 - 28 kg x 10 - 26 kg x 10 Enarms preacher curl med tau - 16 kg x 7 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Curl med stang breitt grep - 32.5 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 SUPERSETT Curl med stang omvendt grep - 32.5 kg x 7 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Tid: 1t og 40 min Vekt: 100.3 kg tidleg Bra økt! Kroppen funka bra for tida, ingenting å sette fingeren på. Går forøvrig å venta på operasjon for høgre kne. Får sjå om det blir no, eller om eg må ta den til hausten igjen. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. april 2017, 01:07 Laurdag 22.04.17
Økt 5: Skuldra og rygg! Rygg T-bar roing - 40 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 12 Pullups - 20 kg x 7 - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 Nedtrekk breitt grep - 67 kg x 15 - 87 kg x 12 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Strak nedskyv med stang - 31 kg x 12 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 Rygg i pecdec - 61 kg x 20 - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress i scottrack - 20 kg x 10 - 40 kg x 15 - 50 kg x 10 - 50 kg x 9 - 50 kg x 9 Sidehev med hantlar - 12 kg x 10 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Enarms fronthev med kabel - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Sidehev apparat - 42.5 kg x 13 - 42.5 kg x 13 - 42.5 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 99.9 kg ettermiddag Litt tung dag, men til slutt ei god økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. april 2017, 20:34 Mandag 24.04.17
Økt 1: Bryst og mage! Bryst Skråbenk med stang - 20 kg x 15 - 40 kg x 12 - 75 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 7 - 70 kg x 10 Flatbenk med hantlar - 18 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 Kabelkross flatbenk - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 12 Kabelkross skråbenk - 12.5 kg x 10 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Flyes - 20 kg x 15 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 14 kg x 8 Mage Situps-apparat - 15 kg x 10 - 27.5 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 Hoftehev - 12 stk - 15 stk - 15 stk - 12 stk Tid: 1t og 15 min Vekt: Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. april 2017, 23:14 Tysdag 25.04.17
Økt 2: Skuldra og rygg! Bein Knebøy - 35 kg x 20 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Hack-squat - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Leg extensions - 45 kg x 10 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Tåhev (ståande) - 40 kg x 20 - 60 kg x 50 - 60 kg x 40 - 60 kg x 40 - 60 kg x 35 Sittande tåhev - 10 kg x 20 - 20 kg x 25 - 20 kg x 23 - 20 kg x 22 - 20 kg x 20 Rygg Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 10 - 107 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 87 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 Rygg liggande på skråbenk med hantlar - 12 kg x 18 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Rygg crossover med kabel - 8 kg x 9 - 6 kg x 9 - 3 kg x 12 - 3 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 101.9 kg kveld Siste beinøkta før eg skal operere 02.05! Blir spennande å sjå kva dei finne i det høgre kneet. Var mykje knekking under bøyen, og litt ubehagelig i kneet gjennom heile økta. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. april 2017, 01:18 Torsdag 27.04.17
Økt 3: Biceps og triceps! Triceps Franskpress - 12 kg x 10 - 32 kg x 10 - 42 kg x 12 - 44.5 kg x 11 - 44.5 kg x 9 - 49.5 kg x 6 Tricepspress over haudet med tau - 26 kg x 12 - 23 kg x 12 - 21 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 11 kg x 8 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Enarms tricepspress med kabel - 8 kg x 8 - 6 kg x 12 - 6 kg x 13 Pushdown med stang - 33 kg x 12 - 33 kg x 12 - 33 kg x 15 SUPERSETT Dips - x 12 - x 12 - x 10 Biceps Preacher curl med stang - 20 kg x 10 - 32 kg x 12 - 32 kg x 10 - 32 kg x 9 - 32 kg x 7 Sittande hantelcurl i skråbenk - 14 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 7 Sittande hantelcurl, rett benk - 20 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Curl langs sida - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 101 kg kveld Meget god pump! Litt sleten i venstre arm, ellers bra. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. april 2017, 00:07 Fredag 28.04.17
Økt 4: Bryst og mage! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 112.5 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Kabelkross flatbenk - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 12 Kabelkross øvre del - 11k g x 20 - 13 kg x 15 - 16 kg x 12 SUPERSETT kabelkross, push framover - 11 kg x 15 - 13 kg x 12 - 16 kg x 10 Nedre del av bryst med kabel - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Mage Side mage apparat - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Hoftehev - 12 stk - 12 stk - 12 stk Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.5 kg morgen litt ildt i venstre skulder ved kabelkross. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. mai 2017, 00:36 Søndag 30.04.17
Økt 5: Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl skråbenk - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 22 kg x 5 - 20 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 18 kg x 13 - 16 kg x 13 - 16 kg x 12 Closegrip preachercurl med kabel - 24 kg x 10 - 24 kg x 9 - 21 kg x 10 Enarms konsentrasjonscurl med kabel - 12.5 kg x 8 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Triceps Tricepspress over haudet - 16 kg x 10 - 24 kg x 15 - 24 kg x 15 - 26 kg x 12 - 24 kg x 12 Closegrip press med pullupsstativ - 40 kg x 15 - 47 kg x 18 - 54 kg x 15 Franskpress skråbenk - 32 kg x 8 - 42 kg x 10 - 42 kg x 10 - 42 kg x 9 Enarms tricepspress med hantel - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 12 kg x 12 Tid: 1t og 10 min Vekt: Ei rask, men bra armøkt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. mai 2017, 23:15 Mandag 01.05.17
Økt 1: Skuldra og rygg! Rygg Pullups - x 5 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 20 kg x 6 Framoverlent roing - 40 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 - 77 kg x 12 Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 15 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 87 kg x 12 Rygg i pecdec - 61 kg x 18 - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 24 kg x 15 - 30 kg x 12 - 32 kg x 9 - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 Fronthev med stang - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Enarms press i apparat - 30 kg x 12 - 25 kg x 8 - 30 kg x 10 Sidehev med hantlar - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Meget bra økt!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. mai 2017, 23:37 Tysdag 02.05.17
OPERASJON HØ KNE I dag opererte eg hø kne på Voss sjukehus. Månadane før: Det heile starta på ein fotballcup i romjula, altså 5 mnd sidan. Det kjentes ut som noke nærast løsna i kneet og kjilte seg mellom ledda. Etter 2 veke var det bra igjen, og eg kunne gå uten smerte og små "låsingar". I februar igjen kom første låsing igjen, ut av det blå. Etter ein rask bevegelse med vridning. Legen va sikker på at det var menisk-skade. Låsinga i kneet gikk opp morningen etterpå. Ei veke etter dette igjen, låste kneet seg under pullups-øvelse. Etter ca. 45 min gikk låsinga opp igjen, og eg kunne gå normalt på kneet. Etter ca. midt i februar og til mai har eg gått på foten, trent litt i ny og ne, gått skitur og fjelltur. Alt dette har gått ganske bra. Det er eit par gongar når eg skal sitte på huk at det nesten har låst seg igjen. Legen har altså henvist meg til operasjon for å ordne menisken. Operasjonsdag: Raskt inne på operasjonsstova, og alt derfrå gikk bra. Tok litt tid å få prate med legen, men når han først dukka opp, såg eg han ikkje var stort blid. Han fortalte at menisken såg heilt fin ut, men at det var noke anna. Nederste del av lårbeinet, i overgangen ved kneet hadde knekt av, og stod sovidt på plass. Det er altså eit lite flak, trulig 0,5cm i diameter, som er laust. Han meinte det hasta med ny operasjon, som forøvrig blir i Bergen eller Oslo, då dei ikkje har riktige redskap til å ta noko sånt på Voss. Dermed ventar eg på operasjon nr 2. Eg kan ikkje belaste fot, og omtrent ikkje bøye den før neste operasjon. Det skal settast 2 skruer inn i kneet for feste flaket. Det vil bli krykketid på 2-3 mnd, og opptrening på fleire månadar. Skikkelig typisk at tilbakemeldinga ikkje kunne vert verre, men og godt at det er oppdaga. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. mai 2017, 01:24 Fredag 05.05.17
Økt 2: Bryst og rygg! Oppvarming - 3 øvelsa, 3 sett med rotasjonsøvelsa Bryst Sittande kabelkross - 8.5 kg x 10 - 11.5 kg x 15 - 13.5 kg x 15 - 13.5 kg x 12 - 11.5 kg x 12 Chest-press apparat - 45 kg x 10 - 65 kg x 15 - 75 kg x 12 - 85 kg x 12 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 8 - 32 kg x 9 - 32 kg x 10 Flyes - 16 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Rygg Sittande roing apparat - 55 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 12 Nedtrekk apparat - 55 kg x 10 - 75 kg x 12 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygg i pecdec - 61 kg x 18 - 61 kg x 15 - 61 kg x 15 Sittande kabelroing smalt grep - 21 kg x 15 - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Alt blir vanskelig no som eg går på krykker, men det betyr ikkje at eg ikkje kan trene! Fekk ei grei økt i dag. Litt problem med venstre skulder under kabelkross. Då køyrte eg 3 øvelsar, 3 sett med rotasjonsøvelsar, som gjorde til at eg ikkje kjente det i skuldra resten av økta. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. mai 2017, 00:45 Søndag 07.05.17
Økt 3: Biceps og triceps! Oppvarming: - 3 øvelsar, 3 sett med rotasjonsøvelsar. a 12-15 reps Biceps Hantelcurl, sittande - 14 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 14 kg x 9 - 14 kg x 9 - 14 kg x 8 Enarms konsentrasjonscurl skråflate - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Preachercurl med stang - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 Triceps Sittande tricepspress over haudet - 12.5 kg x 15 - 21 kg x 20 - 24.5 kg x 10 - 24.5 kg x 11 - 21 kg x 12 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 12 - 8.5 kg x 18 - 8.5 kg x 15 Dips - x 20 - x 15 - x 13 Enarms tricepspress med hantel - 16 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 11 Tid: 1t og 20 min Vekt: 97.5 kg ettermiddag, 99.5 kg kveld Begynt å bli vandt med krykkene no. Er ca. 700m å gå ned til bybana, so det tar mykje krefter, og rundt 12 min gange. Må berre gå mykje no slik at eg blir vandt med distansane på krykker. Har endå ikkje fått operasjosdato heller. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. mai 2017, 22:41 Mandag 08.05.17
Økt 1: Bryst! Oppvarming - 3 øvelsa, 3 sett med rotasjonsøvelsa, a 12-15 reps Bryst Kabelkross flatbenk - 10 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Kabelkross skrå-benk - 12.5 kg x 10 - 10 kg x 11 - 10 kg x 11 Chest-press apparat - 24.5 kg x 10 - 24.5 kg x 15 - 24.5 kg x 12 Hex-press - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 Flyes-apparat - 82 kg x 12 - 82 kg x 12 - 82 kg x 12 Tid: 45 min Vekt: Har kjent litt i venstre skulder siste 2-3 øktene. Prøvar å alltid varme opp og bygge opp skulder i starten av økta, noke eg skal fortsette med. Dagens økt gjekk ganske bra. Kjenner litt i skuldra siste repsa når eg køyre flyes-liknande øvelsar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. mai 2017, 23:52 Tysdag 09.05.17
Økt 2: Bryst og rygg! Oppvarming - 3 øvelsa, 3 sett med rotasjonsøvelsa, 12-15 reps Rygg Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 - 77 kg x 12 Nedtrekk breitt grep - 77 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 Sittande kabelroing - 24 kg x 15 - 27 kg x 15 - 30 kg x 15 Rygg i pecdec - 68 kg x 15 - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 7 - 28 kg x 7 Fronthev med hantlar - 12 kg x 13 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 Sidehev apparat - 42.5 kg x 12 - 40 kg x 12 - 37.5 kg x 10 - 35 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 98 kg ettermiddag Meget bra økt! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. mai 2017, 11:57 Torsdag 11.05.17
Økt 3: Biceps og triceps! Oppvarming: - 3 øvelsar, 3 sett med rotasjonsøvelsar. a 12-15 reps Biceps Hantelcurl, skråbenk - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 7 - 18 kg x 10 - 16 kg x 8 Konsentrasjonscurl, framoverlent - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 14 kg x 8 Enarms konsentrasjonscurl skråbenk - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Preachercurl med stang, bredt grep - 27 kg x 11 - 27 kg x 10 - 27 kg x 10 Triceps Sittande tricepspress over haudet - 12.5 kg x15 - 23 kg x 15 - 23 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 12 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 Dips - x 22 - x 20 - x 15 Enarms tricepspress med hantel - 14 kg x 11 - 12 kg x 11 - 12 kg x 11 Tid: 1t og 20 min Vekt: ca 98 kg Bra økt dagen før operasjon :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. mai 2017, 14:42 Fredag 12.05.17
OPERASJON 2: KNE Vart opertert på Haukeland sjukehus for "Osteochondritis dissecans", der ein del på størelse med ein 5-kroning, på eine tappen av nederste del av lårbeinet, var knekt av (høgre side av beinet). Dei festa biten med 2 skrurer som vil løyse seg opp når beinet har grodd. No er det 6 veker på krykker, og deretter starte å belaste foten. Ingen belastning på høgre fot i mellomtida. - Eg kan bøye kneet som mykje som eg klara. - Skal trene ca 4-6 gongar for dag med: - bøye fot so mykje som mulig, 20 reps - bruke leggmuskelen, bevege ankelledd fram og tilbake, 20 reps - stramme lårmuskulatur, strekt ut, 20 reps Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. mai 2017, 14:58 Fredag 20.05.17
Økt 1: Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl, skråbenk - 16 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 Hantelcurl rett benk - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Enarms konsentrasjonscurl skråbenk, med kabel - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Kabelcurl med tau - 17.5 kg x 11 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Triceps Sittande tricepspress over haudet - 17 kg x 15 - 24.5 kg x 12 - 24.5 kg x 10 - 24.5 kg x 9 - 21 kg x 12 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 12 - 11 kg x 13 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Dips - x 22 - x 18 - x 24 Enarms tricepspress med hantel - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 12 kg x 11 Tid: 1t og 20 min Vekt: 96 kg morgen Då var eg endelig tilbake på senteret etter over ei veke ute! Går fint å trene med krykker - kan berre ta litt færre øvelsar (ikkje noke ståande), og vere litt meir løysingsorientert. Blir fort mykje av det samme som kjem til å gå igjen, men det er beire enn ingenting :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mai 2017, 23:22 Laurdag 21.05.17
Økt 2: Bryst! Bryst Chest press - 35 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Skrå-benk med stang - 20 kg x 10 - 60 kg x 12 - 80 kg x 9 - 80 kg x 9 - 80 kg x 8 - 60 kg x 12 Skrå-benk med hantlar (høgt stille) - 20 kg x 10 - 32 kg x 8 - 28 kg x 9 - 28 kg x 7 Sittande kabelflyes - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Flyes - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Chest press apparat - 65 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: 96.2 kg før trening Bra brystøkt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. mai 2017, 00:53 Søndag 21.05.17
Økt 3: Bryst og rygg! Rygg Sittande roing, smalt grep - 45 kg x 10 - 55 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 8 - 77 kg x 10 - 77 kg x 12 Sittande enarms roing i apparat - 35 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 13 Nedtrekk apparat breitt grep - 70 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 12 Rygg i pecdec - 68 kg x 15 - 61 kg x 20 - 61 kg x 12 47 kg x 7 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 16 kg x 12 - 20 kg x 10 - 26 kg x 12 - 26 kg x 10 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Sittande fronthev med hantlar - 14 kg x 8 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sidehev med hantlar - 10 kg x 20 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 1t og 20 min Vekt: 98.8 kg på kvelden Godt å kjenne at det kroppen e med igjen etter ein periode av :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. mai 2017, 23:10 Mandag 22.05.17
Økt 1: Biceps og triceps! Triceps Liggande franskpress med hantlar - 12 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 13 Sittande hantelpress - 17 kg x 15 - 24.5 kg x 12 - 24.5 kg x 10 - 24.5 kg x 9 - 21 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 13 kg x 12 - 13 kg x 10 - 11 kg x 15 Dips - x 15 - x 15 - x 14 Tricepspress med tau, kabel - 13 kg x 10 - 21 kg x 12 - 24 kg x 8 - 21 kg x 10 - 17 kg x 8 Biceps Preacher curl med stang, breitt grep - 20 kg x 12 - 32 kg x 9 - 27 kg x 12 - 27 kg x 12 - 27 kg x 10 Rette enarms curl, apparat - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Chins - x 8 - x 7 - x 7 Enarms framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 13 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Enarms konsentrasjonscurl, skråflate - 10 kg x 13 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 95.3 kg morgen Meget god armdag!! usikker på om vekta vise rett. Variera ganske mykje Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. mai 2017, 23:46 Tysdag 23.05.17
Økt 2: Bryst! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 100 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 10 - 32 kg x 9 - 32 kg x 9 - 32 kg x 9 Bryst i pecdec - 87 kg x 15 - 108 kg x 12 - 108 kg x 12 Hex press - 18 kg x 19 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 Flyes - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: 96.2 kg Kjekt at benken gjekk sopass fint i dag! Var ikkje so mykje problem å berre la høgrefoten ligge strak ut mens eg tok benk. Ved bryst i pecdec, kjente eg det blei meir og meir ildt i skuldra. Den e einaste øvelsen som ikkje går for skuldra mi. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. mai 2017, 23:56 Onsdag 24.05.17
Økt 3: Bryst og rygg! Rygg Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 87 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing, breitt grep, apparat - 40 kg x 12 - 40 kg x 13 - 40 kg x 15 Rygg krossover med kabel - 6.5 kg x 11 - 6.5 kg x 11 - 6.5 kg x 10 3.5 kg x 8 Skuldra Sittande fronthev med kabel - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 10 Sittande skulderpress med hantlar - 20 kg x 12 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 8 Sidehev apparat - 35 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 Shrugs med hantlar - 24 kg x 25 - 24 kg x 25 - 24 kg x 25 Sidehev med hantlar - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 1t og 20 min Vekt: 98.1 kg på kvelden God økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2017, 00:43 Laurdag 27.05.17
Økt 4: Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl i skråbenk - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Preacher curl med stang, kabel - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 13 Enarms konsentrasjonscurl med kabel - 10 kg x 9 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Enarms curl, apparat - 35 kg x 15 - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 12 Triceps Franskpress i skråbenk - 32 kg x 12 - 37 kg x 15 - 42 kg x 12 - 42 kg x 15 - 47 kg x 9 Liggande franskpress med hantlar - 12 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 15 Sittande hantelpress (begge hender) - 17 kg x 15 - 26 kg x 15 - 26 kg x 15 - 26 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 11 kg x 12 - 8.5 kg x 15 - 8.5 kg x 13 Tid: 1t og 15 min Vekt: 96.8 kg God økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2017, 23:59 Søndag 28.05.17
Økt 5: Bryst! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med stang - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 7 - 80 kg x 7 Sittande kabelkross - 15 kg x 12 - 21 kg x 13 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Chest press med kabel - 24.5 kg x 15 - 24.5 kg x 13 - 24.5 kg x 12 Flyes med hantlar - 18 kg x 18 - 18 kg x 17 - 18 kg x 15 Tid: 1t og 15 min Vekt: 97 kg Brystet fekk køyrt seg bra i dag! Veldig nøgd med benken. Føltes lett i dag. Og det til tross for at det var armdag i går.. :) Brukar, som sagt tidligare, ikkje beina under benken. Dei berre heng strak ut (spesielt høgrefoten). Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. mai 2017, 23:36 Mandag 29.05.17
Økt 1: Bryst og rygg! Rygg Nedtrekk breitt grep - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 77 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 57 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg i pecdec - 47 kg x 10 - 64 kg x 15 - 56 kg x 15 - 47 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 9 - 27.5 kg x 9 - 25 kg x 12 Sittande fronthev - 12 kg x 13 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Sidehev apparat - 35 kg x 13 - 35 kg x 13 - 35 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 97 kg på kvelden Bra ryggøkt! OPPDATERING KNE Kroppen funka fint, og framgongen på kneet e bra. Får bøyd den nesten 100%, og stivheiten har forsvunne ganske bra. Ingen smerter eller "rare" knekkingar heller. Hevelsen er ganske lav, slik som eg ser det. Har gått ned frå 53cm ca. 12cm over patella, til 47,5cm. Eg får trent 2-3 gongar for dag med bøying, stramming, og jobbing med leggmuskulaturen. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. mai 2017, 23:33 Tysdag 30.05.17
Økt 2: Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 - 20 kg x 15 - 22 kg x 12 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 Konsentrasjonscurl skråbenk - 14 kg x 12 - 14 kg x 9 - 14 kg x 8 Konsentrasjonscurl, framoverlent - 16 kg x 13 - 14 kg x 13 - 14 kg x 13 Enarms kabelcurl - 13 kg x 13 - 11 kg x 15 - 11 kg x 14 Triceps Tricepspress med tau - 16 kg x 15 - 21 kg x 12 - 28 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 - 23 kg x 10 Dips - x 30 - x 23 - x 20 Enarms pushdown - 11 kg x 13 - 8.5 kg x 15 - 8.5 kg x 15 Pushdown med tau - 16 kg x 13 - 16 kg x 13 - 16 kg x 12 Enarms hantelpress - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: :D:D Formen e fin! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. mai 2017, 21:33 Onsdag 31.05.17
Økt 3: Bryst! Bryst Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 15 - 32 kg x 12 - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 Flatbenk med hantlar - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 Hex press - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Skråbenk med hantler, skyv opp - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 15 Sittande flyes med kabel - 16 kg x 12 - 13 kg x 13 - 13 kg x 13 Flyes - 22 kg x 12 - 22 kg x 9 - 22 kg x 8 Tid: 50 min Vekt: Kjapp økt fin økt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. juni 2017, 19:38 Fredag 29.05.17
Økt 4: Bryst og rygg! Rygg Sittande roing, smalt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Nedtrekk smalt grep - 57 kg x 12 - 97 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 Sittande enarms roing - 40 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Nedtrekk apparat - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg krossover - 3.5 kg x 20 - 3.5 kg x 15 - 3.5 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 16 kg x 12 - 28 kg x 12 - 28 kg x 11 - 28 kg x 10 Enarms fronthev med kabel - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 8 kg x 12 Sidehev - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 97 kg på kvelden Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. juni 2017, 23:34 Søndag 04.06.17
Økt 5: Biceps og triceps! Triceps Tricepspress med tau - 16 kg x 15 - 21 kg x 12 - 28 kg x 12 - 26 kg x 10 - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 Dips - x 25 - x 20 - x 20 Enarms pushdown - 11 kg x 13 - 8.5 kg x 15 - 8.5 kg x 15 Hantelpress med begge hender - 26 kg x 12 - 20 kg x 20 - 20 kg x 18 Biceps Hantelcurl skråbenk - 16 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Preachercurl med stang - 27 kg x 12 - 27 kg x 12 - 27 kg x 10 Enarms curl i apparat - 40 kg x 15 - 45 kg x 15 - 50 kg x 13 Sittande rett, hantelcurl - 16 kg x 13 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Tid: 1t og 35 min Vekt: 97.8 kg Soliiiid økt i dag, bra treningsveke! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. juni 2017, 17:23 Onsdag 07.06.17
Økt 1: Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl - 16 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Preachercurl med stang i kabel - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 21 kg x 10 Enarms konsentrasjonscurl med kabel - 10 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 10 kg x 12 Triceps Tricepspress med stang - 16 kg x 15 - 28 kg x 12 - 33 kg x 15 - 33 kg x 15 - 33 kg x 12 - 33 kg x 12 Enarms pushdown - 11 kg x 15 - 11 kg x 13 - 11kg x 13 Enarms hantelpress - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Franskpress med stang - 42 kg x 11 - 42 kg x 10 - 42 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. juni 2017, 17:30 Fredag 09.06.17
Økt 2: Bryst! Bryst Benkpress - 20 kg x 20 - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 80 kg x 10 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 28 kg x 12 - 34 kg x 9 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 Sittande flyes med kabel - 21 kg x 13 - 21 kg x 12 - 17.5 kg x 13 Chest press med kablar - 24 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 Flyes - 20 kg x 18 - 20 kg x 15 - 20 kg x 13 Hex press - 20 kg x 12 - 20 kg x 9 - 20 kg x 8 Tid: 1t og 10 min Vekt: Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. juni 2017, 17:40 Mandag 12.06.17
Økt 1: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk breitt grep - 60 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 75 kg x 10 - 70 kg x 10 Nedtrekk smalt grep - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 75 kg x 8 - 70 kg x 10 Enarms roing, apparat - 120 lbs x 12 - 120 lbs x 12 - 120 lbs x 12 Roing breitt grep, apparat - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 Enarms rygg crossover - 20 lbs x 13 - 20 lbs x 13 - 30 lbs x 10 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 17.5 kg x 12 - 27.5 kg x 9 - 27.5 kg x 9 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 9 Sidehev - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Fronthev med hantel - 12.5 kg x 11 - 12.5 kg x 11 - 12.5 kg x 11 Tid: 1t og 20 min Vekt: 96.5 kg Då er eg heime igjen, med litt færre apparat osv. Fungera likevel greit å få til gode økter sittande. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. juni 2017, 18:29 Fredag 09.06.17
FYSIOTERAPEUT Var med fysio i dag. Ho hadde ikkje so alt for mykje ho kunne sei med tanke på at eg ikkje kunne belaste høgrefoten endå. Det ho kunne sei var at det var bra strekk og bøy på foten. Høgre fot bøyer seg 130 grader, og venstre 140 grader. På strekk er det kun rundt 5 grader forskjell, der venstre fot overstrekk seg (slik har det alltid vore) Fekk nokre øvelsar eg spesielt kan ta i bruk når eg kan belaste foten: Øvelsar: 8-12 reps, 3 sett, 3 gongar i veka - Hoftehev i slynke med to/ein fot. - Knebøy på helane med slynge. Holde armane i slynge, legge seg bakpå og jobbe på helane. - Trakke opp på trinn, holde seg i slynge og hjelpe til med armane om det trengs Den første tida skal eg jobbe med å legge vekt på høgre fot litt etter litt. Skal fortsette med å bruke foten meir i trapp, når eg sette meg ned og liknande bevegelsar. Prøve å ikkje gje fart med den andre foten når eg skal bruke høgrefoten. Når dette virkar kan eg bruke høgre fot mest når eg sette meg ned, røyser meg, går trapp osv. Få aktivert denne skikkelig. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. juni 2017, 18:10 Tysdag 13.06.17
Økt 2: Biceps og triceps! Triceps Franskpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 12 - 40 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 12 - 49 kg x 10 Triceps pushdown med tau, sittande - 100 lbs x 15 - 110 lbs x 12 - 110 lbs x 15 Enarms kabelpress - 50 lbs x 8 - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 10 Kabelpress med tau - 100 lbs x 10 - 90 lbs x 12 - 90 lbs x 10 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Biceps Hantelcurl i skråbenk - 15 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Preachercurl med stang - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 12 Enarms konsentrasjonscurl på skråflate - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Sittande kabelcurl med tau - 90 lbs x 12 - 90 lbs x 15 - 90 lbs x 15 Tid: 1t og 20 min Vekt: 97.2 kg etter trening Bra armøkt! Litt ildt i venstre alboge ved første og andre sett av franskpressen. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. juni 2017, 21:58 Onsdag 14.06.17
Økt 3: Bryst! Bryst Benkpress - 20 kg x 20 - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 28 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 9 - 35 kg x 8 Kabelflyes flatbenk - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 10 - 50 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Pectoral apparat - 60 kg x 20 - 55 kg x 15 - 60 kg x 12 Hex-press - 17.5 kg x 18 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 Tid: 1t og 10 min Vekt: 97.8 kg ettermiddag Bra sterk i benken til tross for at høgrefoten ikkje kan hjelpe til :) Kjenne det litt i venstre skulder under kabelflyes, og litt i høgre handledd. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. juni 2017, 00:32 Torsdag 15.06.17
Økt 4: Rygg og skuldra! Rygg Roing apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 12 Nedtrekk mellombreitt grep - 40 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Pullups - 16 kg x 7 - 16 kg x 7 - 16 kg x 7 Rygg på skråbenk med hantlar - 12.5 kg x 20 - 12.5 kg x 20 - 12.5 kg x 20 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 17.5 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Fronthev med kabel - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 9 Sidehev - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: Kroppen kjennest bra i dag, sjølvom det var litt seigt å komme i gong :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. juni 2017, 16:39 Fredag 16.06.17
Økt 5: Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl - 15 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 9 - 22.5 kg x 10 Preachercurl med stang - 35 kg x 12 - 35 kg x 11 - 35 kg x 10 Enarms konsentrasjonscurl i skråbenk - 15 kg x 11 - 15 kg x 10 - 15 kg x 9 Framoverlent konsentrasjonscurl - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 13 Triceps Enarms pushdown - 50 lbs x 8 - 70 lbs x 13 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 15 - 70 lbs x 13 SUPERSETT Dips - x 12 - x 20 - x 22 Franskpress med hantlar, flatbenk - 15 kg x 18 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Franskpress, rett benk - 35 kg x 17 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: Kjente ingenting i skulder eller handledd i dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juni 2017, 22:37 Laurdag 17.06.17
Økt 6: Bryst! Bryst Skrå-benk med stang - 20 kg x 20 - 50 kg x 15 - 80 kg x 11 - 85 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 7 Flatbenk hantlar - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 9 Kabelflyes skrå-benk - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 80 lbs x 12 Pectoral apparat - 60 kg x 18 - 65 kg x 15 - 70 kg x 12 Flyes - 22.5 kg x 15 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 10 Tid: 1t og 10 min Vekt: Sterk i skråbenken i dag! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. juni 2017, 20:07 Mandag 19.06.17
Økt 1: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk breitt grep - 60 kg x 12 - 85 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 10 - 75 kg x 12 Nedtrekk smalt grep - 60 kg x 12 - 75 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Roing apparat - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 Liggande rygg crossover - 40 lbs x 15 - 40 lbs x 13 - 40 lbs x 12 Skuldra Shrugs - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 Sidehev - 12.5 kg x 15 8 kg x 10 - 12.5 kg x 15 8 kg x 10 - 12.5 kg x 15 8 kg x 10 Fronthev med hantel - 12.5 kg x 15 8 kg x 10 - 12.5 kg x 15 8 kg x 10 - 12.5 kg x 15 8 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 97.8 kg Bra pump på skulder! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. juni 2017, 23:08 Onsdag 21.06.17
Økt 2: Biceps og triceps! Triceps Pushdown med tau - 80 lbs x 8 - 120 lbs x 15 - 120 lbs x 14 - 120 lbs x 14 - 140 lbs x 12 Tricepspress over haudet med tau - 100 lbs x 12 - 90 lbs x 13 - 90 lbs x 12 Enarms tricepspress - 50 lbs x 10 - 40 lbs x 14 - 40 lbs x 14 Franskpress med hantlar, flatbenk - 17.5 kg x 18 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 13 Biceps Preacher curl med stang - 32.5 kg x 15 - 37 kg x 13 - 37 kg x 12 - 37 kg x 12 Hantelcurl - 15 kg x 10 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 9 Konsentrasjonscurl skråflate - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Curl med tau, liggande på benk - 120 lbs x 18 - 120 lbs x 15 - 140 lbs x 13 Tid: 1t og 20 min Vekt: 97.8 kg ettermiddag Bra økt!! Kroppen kjennest bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. juni 2017, 19:31 Fredag 23.06.17
Økt 3: Bryst! Bryst Benkpress - 20 kg x 20 - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 (hjelp på siste) Skrå-benk med hantlar - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 8 Flyes - 22.5 kg x 15 15 kg x 10 - 22.5 kg x 12 15 kg x 8 - 22.5 kg x 12 15 kg x 8 Pectoral apparat - 66 kg x 15 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 Hex-press - 22.5 kg x 18 15 kg x 8 - 22.5 kg x 15 15 kg x 8 - 22.5 kg x 12 15 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Veldig fornøgd med benken i dag :D ellers litt slakk økt, mykje prat! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. juni 2017, 19:42 Fredag 23.06.17
I DAG VAR DAGEN HER Etter 7,5 veker kasta eg endelig krykkene! Starta i dag tidleg med forsiktig belastning med krykkene. Belasta deretter meir og meir etter kvart, med krykker. Etter dette gjekk eg ein lengre tur der eg prøvde å belaste meir enn før, men fortsatt med krykker. Etter ei lita stund prøvde eg meg uten krykkene. Litt skummelt i starten, men skritta vart større og større, og balansen betre. Når eg har bevegd meg ein del, knekke det litt i kneet. Dette har fortsatt utover dagen. Likevel ikkje ildt når dette skjer, og har ikkje hatt ildt ellers i dag heller. No på kvelden går eg greit, men litt seint (ca dobbelt so seint som vanleg). Unngår bevegelsa som kan føre til vridning. Kneet er også for svakt til å gå til i trappa med. Ellers veldig positivt overraska mtp at dette er første dagen! :))) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. juni 2017, 21:57 Søndag 25.06.17
Økt 4: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk smalt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 12 - 90 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 10 Roing apparat - 60 kg x 10 - 80 kg x 15 - 85 kg x 12 - 85 kg x 10 Pullups - 19 kg x 5 - 19 kg x 5 - 19 kg x 5 Rygg med hantlar liggande på skråbenk - 15 kg x 20 - 15 kg x 15 - 15 kg x 20 Skuldra Skuldepress - 17.5 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 Sidehev - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 13 Fronthev med hantel - 15 kg x 8 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 100 kg på kvelden! :) Høgrefoten blir beire og beire å gå på. Det som er at det knekker som berre det i kneet. Det er ikkje noke ildt, berre litt ubehagelig. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. juni 2017, 22:16 Mandag 26.06.17
Økt 1: Biceps og triceps! Triceps Franskpress skråbenk - 30 kg x 12 - 40 kg x 10 - 50 kg x 12 - 50 kg x 10 - 50 kg x 9 - 50 kg x 9 Franskpress med tau, flatbenk - 80 lbs x 12 - 120 lbs x 12 - 100 lbs x 13 - 100 lbs x 12 Dips - 20 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 Enarms hantelpress - 15 kg x 11 - 12.5 kg x 13 - 12.5 kg x 12 Pushdown med rett stang - 120 lbs x 13 - 120 lbs x 15 - 120 lbs x 15 Biceps Ståande stangcurl - 20 kg x 12 - 40 kg x 10 - 50 kg x 9 - 50 kg x 10 - 50 kg x 9 - 50 kg x 8 Hantelcurl skråbenk - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 7 Kabelcurl med tau - 140 lbs x 12 - 130 lbs x 15 - 140 lbs x 12 Framoverlent konsentrasjonscurl - 15 kg x 17 - 15 kg x 15 - 15 kg x 13 Kabelcurl med flatstang - 120 lbs x 7 - 100 lbs x 12 - 100 lbs x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 97.8 kg på morgonen Veldig godt økt i dag :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. juni 2017, 22:22 Mandag 26.06.17
OPPDATERING HØGRE KNE I dag hadde eg første dag på jobb. Jobba ståande, og stort sett i ro. Hadde pause ca kvar 1.5t, som gjor at kneet fekk komt seg litt. Når eg var sleten i kneet knekke det ofte, nesten i kvart steg eg tar. Det kjennest ut som knekk på utsida, midt i kneet og i nedre del av kneet. Har og starta å gå i trapper. Går beire og beire oppover, men nedover må eg halde meg i noke. Når eg skal bøye meg ned, belastar eg stort sett venstre. Vil starte å belaste høgre om nokre dagar på denne måten. Utenom knekking kjenner eg gangen blir betre og betre. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. juni 2017, 21:31 Tysdag 27.06.17
Økt 2: Bryst! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 8 Ståande kabelcross, høgt stille - 50 lbs x 12 - 60 lbs x 17 - 70 lbs x 15 - 80 lbs x 13 Kabelcross flatbenk - 60 lbs x 13 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 Konsentrert enarms flyes i apparat - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 Flyes - 22.5 kg x 12 12.5 kg x 8 - 22.5 kg x 10 12.5 kg x 8 - 22.5 kg x 10 12.5 kg x 6 Tid: 1t og 30 min Vekt: 100 kg ettermiddag Utrulig god økt! Dagens benk va god - og blir berre beire og beire :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. juli 2017, 12:32 Onsdag 28.06.17
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 95 kg x 10 - 95 kg x 8 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 Roing apparat, breitt grep - 200 lbs x 20 - 200 lbs x 20 - 200 lbs x 20 Facepull - 80 lbs x 10 - 120 lbs x 15 - 120 lbs x 15 - 140 lbs x 15 Framoverlent sidehev for rygg - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Liggande enarms roing på benk - 15 kg x 10 - 22.5 kg x 12 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Skuldra Militærpress - 20 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 11 - 40 kg x 10 Sidehev - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 13 Fronthev med tau i kabel - 80 lbs x 12 - 80 lbs x 12 - 80 lbs x 12 Sittande skulderpress - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Bra økt all over. På militærpressen kjente eg det skikkelig i høgre kne. Vart for mykje belastning, for tidlig, på beinet! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. juli 2017, 12:45 Laurdag 01.07.17
STATUS HØGRE KNE I dag er det 8 dagar sidan eg starta å belaste kneet. Det er bra framgong i både styrke og gangen. Eg går tilsvarande normalt på flat grunn no. Oppover/nedoverbakke er litt halting fortsatt. I trappene er det framgang, men det er fortsatt lettare å gå opp enn ned. Likevel ingen smerter slik eg kjenner det. Det ser ut som eg er litt hoven rundt kne. Det ser likt ut som då eg starta å belaste. Eg er og bra hoven i ankelleddet. Det kan vere sidan eg har gått frå ingenting, til full belastning. No er det ogso ein del betre mtp knekking i kneet. Det skjer ikkje like hyppig som før. Det er kun når kneet er mest brukt, at det knekk. So alt i alt, bra framgong :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. juli 2017, 23:18 Mandag 03.07.17
Økt 1: Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl - 15 kg x 10 - 17.5 kg x 8 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 10 Preacher curl med stang - 30 kg x 10 - 35 kg x 9 - 35 kg x 9 - 35 kg x 9 Ståande stangcurl - 50 kg x 8 - 50 kg x 7 - 50 kg x 6 Kabelcurl med tau, skråflate - 60 lbs x 20 - 70 lbs x 18 - 70 lbs x 18 Enarms konsentrasjonscurl med kabel - 40 lbs x 13 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 11 Triceps Pushdown med tau - 130 lbs x 18 - 140 lbs x 15 - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 13 Tricepspress over haudet med tau - 100 lbs x 12 - 100 lbs x 11 - 90 lbs x 12 Enarms hantelpress - 15 kg x 11 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Franskpress skråbenk - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 18 Tid: 1t og 45 min Vekt: 98.3 kg på morgonen, 99.3 kg på kveld Bra, men long armøkt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. juli 2017, 01:32 Tysdag 04.07.17
Økt 2: Bryst! Bryst Skrå-benk med stang - 20 kg x 12 - 50 kg x 10 - 80 kg x 7 - 80 kg x 7 - 75 kg x 10 - 75 kg x 8 Flatbenk med hantlar - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 8 Flatbenk flyes med kablar - 60 lbs x 12 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 Konsentrert enarms flyes i apparat - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 Ståande kabelcross, høgt stille - 50 lbs x 12 - 80 lbs x 13 - 80 lbs x 12 - 80 lbs x 13 Trening av kne Knebøy på helane vha slynge - x 12 - x 12 - x 12 Steg på kasse, holde i slynge (4 matter) - x 12 - x 12 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 8 - x 10 - x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.3 kg etter trening Godt å starte opp med trening av høgre kne. Det knekker fortsatt mykje. Knekker omtrent under kvar rep på kvar øvelse. Kjennest ellers bra ut å gå på det. Ingen smerter. Styrken kjem seg. Går omtrent normalt opp og ned trapp. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. juli 2017, 01:35 Onsdag 05.06.17
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk smalt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Roing apparat - 85 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Ståande roing apparat - 70 kg x 15 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 Rygg crossover - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 13 - 30 lbs x 13 Skuldra Sittande skulderpress - 15 kg x 10 - 20 kg x 8 - 32.5 kg x 9 - 32.5 kg x 7 - 30 kg x 9 - 30 kg x 9 Kinesisk sidehev - 10 kg x 10 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Fronthev med stang i kabel - 80 lbs x 13 - 80 lbs x 15 - 80 lbs x 15 Trening av kne Knebøy på balansepute (ca. ned til 90 grader) - x 12 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 8 - x 10 - x 12 Balanse på golv - 3 min (Sto i 2,5 min før eg måtte gje meg - so har rimelig god balanse på golv. Balansepute neste gong) Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.4 kg kveld Ingenting å utsette på økta. God syre etter kinesisk sidehev! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. juli 2017, 00:13 Torsdag 06.07.17
TRENING KNE Sykling I dag tok eg ei restitusjonsøkt på sykkel. Den var på 8km, det tok ca. 30 min Beina kjentes bra ut, so det var ingen problem å sykle :) Føle kneet knekke mindre no, kanskje pga at eg har begynt å trene skikkelig. Går fint no, og ingen smerter/stivheitar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. juli 2017, 01:05 Fredag 07.07.17
Økt 4 : Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl skrå-benk - 15 kg x 10 - 17.5 kg x 8 - 25 kg x 5 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 7 Preacher curl med stang - 35 kg x 9 - 35 kg x 9 - 35 kg x 10 Ståande stangcurl med kabel - 80 lbs x 10 - 120 lbs x 15 - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 Enarms konsentrasjonscurl - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Triceps Pushdown med stag - 120 lbs x 15 - 180 lbs x 18 - 180 lbs x 15 - 160 lbs x 13 - 160 lbs x 13 SUPERSETT Pushdown med tau - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 12 Enarms tricepspress med kabel - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 11 - 50 lbs x 10 Tricepspress over haudet med tau - 120 lbs x 8 - 80 lbs x 12 - 80 lbs x 12 Franskpress med hantlar, skråbenk - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 10 Trening av kne Knebøy på helane vha slynge - x 12 - x 12 - x 12 Steg på kasse, holde i slynge (4 matter) - x 12 - x 12 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 8 - x 10 - x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.2 kg ettermiddag Konge armøkt!! 45cm med pump i dag :) Beina kjennest bra ut - mindre knekking enn før, og styrken kjem seg :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. juli 2017, 21:23 Laurdag 08.07.17
Økt 5: Bryst! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 8 Kabelcross skråbenk - 60 lbs x 13 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 pec-dec - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 Flyes skråbenk - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: Bra brystøkt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. juli 2017, 21:30 Mandag 10.07.17
Økt 1: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk breitt grep - 60 kg x 12 - 75 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Pullups - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 - 20 kg x 7 Enarms roing apparat - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 - 150 lbs x 15 Rygg crossover - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 13 - 30 lbs x 13 Skuldra Sittande skulderpress - 15 kg x 10 - 20 kg x 8 - 32.5 kg x 7 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 - 30 kg x 8 Sittande sidehev - 10 kg x 15 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Fronthev med hantlar - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Trening av kne Knebøy på balansepute (ca. ned til 90 grader) - x 12 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 8 - x 10 - x 12 Balanse på golv - 3 x 1min Tid: 2t Vekt: 99.2 kg kveld Øvelsane går beire og beire, men kjenne det e tungt for kneet med knebøy. Likevel går det. Syre i leggen under balanse, ellers kjentes det bra ut. Vidare har kneet komt seg veldig styrkemessig. Det knekke minimalt til vanlig no. Ved større belastning knekk det litt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. juli 2017, 21:13 Tysdag 11.07.17
Økt 2: Biceps og triceps! Triceps Tricepspress over haudet med tau - 120 lbs x 12 - 120 lbs x 10 - 100 lbs x 12 - 100 lbs x 12 Pushdown med tau - 120 lbs x 14 - 120 lbs x 12 - 120 lbs x 12 Dips - 20 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Enarms tricepspress med kabel - 50 lbs x 13 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 10 Biceps Ståande curl med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 12 - 50 kg x 10 - 50 kg x 8 - 55 kg x 8 Preacher curl med hantel - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 15 Kabelcurl, arm vinkla bak - 60 lbs x 13 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Curl opp til bryst - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Trening av kne Knebøy på helane vha slynge - x 12 - x 12 - x 12 Steg på kasse, holde i slynge (1, deretter 2 matter og svart benk) - x 10 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.8 kg ettermiddag Knalløkt, formen e bra! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. juli 2017, 19:37 Onsdag 12.07.17
Økt 3: Bryst! Bryst Skrå-benk med stang - 20 kg x 12 - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 9 - 80 kg x 8 Flatbenk med hantlar - 37.5 kg x 11 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 10 Enarms i pec-dec - 45 kg x 20 - 50 kg x 18 - 50 kg x 18 Kabelcross lavt stille - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 Kabelcross høgt stille - 80 lbs x 15 - 90 lbs x 10 - 80 lbs x 12 Trening av kne Knebøy på balansepute (ca. ned til 90 grader) - x 12 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 12 - x 12 - x 12 Balanse på golv - 3 x 1min Tid: 2t Vekt: Knalløkt :D Høgrefoten har virkelig begynt å komme seg!! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juli 2017, 21:15 Torsdag 13.07.17
Økt 4: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk smalt grep - 60 kg x 12 - 75 kg x 10 - 90 kg x 10 - 95 kg x 8 - 100 kg x 8 - 105 kg x 8 Pullups - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 - 20 kg x 7 Roing apparat - 220 lbs x 20 - 220 lbs x 20 - 220 lbs x 20 Rygg crossover - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Skuldra Arnold press - 15 kg x 10 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 13 Kinesisk sidehev - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Fronthev med stang - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Trening av kne Knebøy på balansepute (ca. ned til 90 grader) - x 12 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 8 - x 10 - x 12 Balanse på golv - 3 x 1min Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juli 2017, 21:21 Fredag 14.07.17
Økt 5: Biceps og triceps! Triceps Franskpress - 30 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Pushdown med tau - 140 lbs x 14 - 140 lbs x 14 - 140 lbs x 14 Tricepspress over haudet med tau - 100 lbs x 10 - 80 lbs x 12 - 80 lbs x 12 Biceps Ståande curl med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 55 kg x 9 - 60 kg x 8 Enarms curl på skråflate - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 15 Kabelcurl, arm vinkla bak - 60 lbs x 13 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Trening av kne Knebøy på helane vha slynge - x 12 - x 12 - x 12 Steg på kasse, holde i slynge (1, deretter 2 matter og svart benk) - x 10 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 1t og 10 min Vekt: Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juli 2017, 21:25 Mandag 17.07.17
Økt 1: Bryst! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Skrå-benk - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 8 Pec-dec - 65 kg x 15 - 70 kg x 12 - 65 kg x 15 Flyes - 22.5 kg x 15 - 22.5 kg x 12 - 25 kg x 12 Kabelcross høgt stille - 80 lbs x 15 - 90 lbs x 10 - 80 lbs x 15 Trening av kne Knebøy på helane vha slynge - x 12 - x 12 - x 12 Steg på kasse, holde i slynge (1, deretter 2 matter og svart benk) - x 10 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 100.3 kg rett etter trening Kjempeøkt på benken!! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. juli 2017, 22:29 Tysdag 18.07.17
Økt 2: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk breitt grep - 65 kg x 12 - 80 kg x 10 - 90 kg x 8 - 85 kg x 8 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Roing apparat - 85 lbs x 12 - 85 lbs x 12 - 85 lbs x 12 Rygg crossover - 40 lbs x 8 - 30 lbs x 15 - 30 lbs x 13 SUPERSETT Nedtrekk smalt mellombreitt grep - 80 kg x 8 - 70 kg x 12 - 75 kg x 12 Rygg pulldown med stang, strake armar - 120 lbs x 15 - 120 lbs x 15 - 120 lbs x 12 Skuldra Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 12 - 55 kg x 8 - 60 kg x 5 - 55 kg x 8 Sittande sidehev - 15 kg x 15 - 17.5 kg x 14 - 17.5 kg x 15 Fronthev med stang i kabel - 120 lbs x 12 - 110 lbs x 14 - 110 lbs x 15 Trening av kne Knebøy på golvet - x 12 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 12 - x 12 - x 12 Balanse på golv - 3 x 1.5min Tid: 2t Vekt: ca 100kg kveld Kroppen kjennest veldig bra :D Kneet kjennest ganske normalt å gå med/bruke no. Øvelsane går fint, men det knekk under bøyen framleis. God balanse på høgrefoten. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. juli 2017, 23:01 Onsdag 19.07.17
Økt 3: Biceps og triceps! Triceps Pushdown med tau - 100 lbs x 12 - 150 lbs x 15 - 140 lbs x 12 - 130 lbs x 15 - 130 lbs x 13 Tricepspress over haudet med tau - 120 lbs x 14 - 120 lbs x 12 - 120 lbs x 12 Enarms pushdown - 60 lbs x 6 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 15 Enarms tricepspress med kabel - 50 lbs x 8 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 Biceps Ståande curl med flatstang - 30 kg x 10 - 40 kg x 5 - 50 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Kabelcurl på skråflate med tau - 90 lbs x 15 - 90 lbs x 15 - 90 lbs x 15 Enarms kabelcurl på skråflate - 50 lbs x 11 - 50 lbs x 10 - 50 lbs x 10 Hantelcurl skråbenk - 22.5 kg x 6 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 Trening av kne Knebøy på helane vha slynge - x 12 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 12 - x 12 - x 12 Steg på kasse, holde i slynge (1 matte og svart benk) - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 2t Vekt: 99.7kg ettermiddag Veldig bra økt!! Kjenne det i høgre triceps når eg tar franskpress med stang/hantlar... har vert slik eit par månadar. Andre øvelsar går stort sett fint. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. juli 2017, 00:27 Mandag 24.07.17
Økt 1: Biceps, triceps, bryst og mage! Biceps Ståande hantelcurl - 16 kg x 10 - 18 kg x 8 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Sittande enarms konsentrasjonscurl skråbenk - 16 kg x 7 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Triceps Franskpress skråbenk med hantel - 14 kg x 10 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 10 Enarms hantelpress - 16 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Dips apparat - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Mage Crunch apparat - 120 kg x 22 - 120 kg x 22 - 120 kg x 22 Bryst Skråbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 - 32 kg x 6 Pec-dec - 75 kg x 10 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Flyes - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Då har eg komt ned til varmare strøk = mindre trening og meir kos! Treningssenteret på båten er bra, so fekk likevel ei god økt. Negativt er at venstre skulder er litt vond under flyes-øvelsar, og høgre triceps er vond under press-øvelsar (franskpress). Usikker på ka eg kan gjere med tricepsen for å få det betre. Kjenner det etter kvart kan begynde å gå ut over treninga mtp kva øvelsar eg kan ta. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. juli 2017, 00:30 Onsdag 26.07.17
Økt 2: Rygg og skuldra! Rygg Sittande roing apparat - 65 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 85 kg x 10 Nedtrekk apparat - 70 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Rygg i pecdec - 45 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Skuldra Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 20 kg x 8 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 8 Sittande fronthev med hantlar - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Sidehev apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 45 kg x 12 Tid: 1t Veldig bra økt! Alle øvelsar går fint å ta :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. juli 2017, 01:19 Laurdag 29.07.17
Økt 3: Biceps og triceps! Innoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Utoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Biceps Ståande curl med stang - 20 kg x 8 - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 55 kg x 8 - 55 kg x 8 Preachercurl med stang - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Enarms kabelcurl, vinkla bak - 60 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 Curl med tau i kabel - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 Triceps Pushdown med tau - 100 lbs x 12 - 140 lbs x 15 - 160 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 12 Tricepspress over haudet med tau - 80 lbs x 12 - 100 lbs x 12 - 110 lbs x 12 - 110 lbs x 12 Enarms pushdown - 60 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 Enarms tricepspress med kabel - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 Tid: 2t Vekt: 101 kg etter trening Første økta heime etter tur! Godt å kome i gong :) I dag gjekk det fint med triceps. Kjenner likevel det strammar seg litt når eg tar øvelsar over haudet. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. juli 2017, 14:30 Søndag 30.07.17
OPPDATERING KNE Treninga av kneet gjekk meget bra heilt til eg reiste på tur (ca. 6 dagar sidan). Kneet virka heilt som normalt, og føltest sterkt - plutselig fekk eg ein liten vridning (trur eg) når eg skulle løfte ein litt tung stol. Prøvde å bøye kneet, og kjente at kneet ga litt motstand, og det var ildt i tillegg. I to dagar hadde eg desse smertene, der eg ikkje kunne gå i trapp, og gjekk dårleg på flat grunn. Symptoma va litt slik som når eg først belasta foten etter operasjon, og som den var før operasjonen. Har og hatt stivheitar og litt varme/hevelse i kneet. No har desse symptoma og smertene gått heilt over, og kneet fungerar akkurat som før. Eg er fortsatt redd for å få vridning, og prøvar å unngå bevegelsar som kan føre til dette. Det eg trur kan vere grunn til at dette skjedde er litt for mykje trening, for mange "tunge" bevegelsar (dansing, litt hopping osv). No framover vil eg ta det litt med ro, og fokusere på tøying og sykling, før eg om litt trenar litt bøy osv. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. juli 2017, 20:28 Søndag 30.07.17
Økt 4: Bryst! Trening av bein Sykling - 20 min, stigande motstand Lett tøying Tåhev for legg i beinpressmasking - 80 kg x 35 - 80 kg x 30 - 80 kg x 25 For skuldrane (mest venstre) Innoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Utoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 95 kg x 7 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Skrå-benk - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 11 - 37.5 kg x 10 Kabelcross høgt stille - 80 lbs x 13 - 80 lbs x 12 - 80 lbs x 12 Enarms pec-dec - 45 kg x 18 - 45 kg x 15 - 50 kg x 12 Kabelcross lavt stille - 50 lbs x 15 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 Tid: 2t Vekt: 101.7 kg etter trening Veldig nøgd med benken :D va igrunn lett på 117.5! neste gong testa eg 120 :):) Ellers er eg redd for å trene kneet etter forrige "smell". Starta med litt tøying, deretter sykling. Kneet knekke i bøyd posisjon, men det gjekk over etter kvart ut i sykkeløkta. Når eg syklar heim går alt fint, til eg nærma meg heimen. Då kjente eg det vart for mykje for kneet. Kjente ut som noke inn i kneet bevegar seg (sjølvom eg ikkje kjenner noke fysisk når eg tar på). Det gjer press på kneet. Veldig støl i legg etter å ha trent det. No blir det å ta det heilt med ro, til eg kjenner kneet er sterkt nok til å tåle litt trening. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. juli 2017, 20:46 Mandag 31.07.17
Økt 1: Rygg og skuldra! Rygg Pullups - x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 - 20 kg x 6 Nedtrekk smalt grep - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 Sittande roing apparat - 80 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Rygg med hantlar på skråbenk - 17.5 kg x 20 - 17.5 kg x 20 - 17.5 kg x 20 Skuldra Innoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Utoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Sittande skulderpress - 15 kg x 12 - 22.5 kg x 11 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 9 - 32.5 kg x 9 - 32.5 kg x 8 Enarms sidehev med kabel - 40 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 8 Fronthev med flatstang - 20 kg x 10 - 35 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 Tid: 2t Veldig bra rygg og skulderøkt! God fysisk form no - volumet er bra :) Kneet kjennest greit ut i dag, men er forsiktig. Leggen har gjort det vanskelig å gå i trapp, men seinare på dagen har eg nesten ikkje kjent det. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. august 2017, 21:59 Mandag 01.08.17
Økt 2: Biceps og triceps! Biceps Ståande curl med stang - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 50 kg x 12 - 55 kg x 8 - 55 kg x 7 - 55 kg x 7 Hantelcurl skråbenk - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 17.5 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 17.5 kg x 13 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Sittande Curl med tau i kabel - 90 lbs x 12 - 90 lbs x 12 - 90 lbs x 12 Triceps Pushdown med stang - 100 lbs x 15 - 160 lbs x 15 - 160 lbs x 15 - 180 lbs x 12 - 180 lbs x 12 Enarms tricepspress med kabel - 50 lbs x 12 - 60 lbs x 15 - 60 lbs x 12 Franskpress, rett rygg - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: 102 kg på kveld Prøvde meg på dips, men det vart for mykje for høgre triceps.. stramma seg for mykje. Begynte og å kjenne det i høgre alboge etter økta. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. august 2017, 22:28 Onsdag 02.07.17
Økt 3: Bryst! For skuldrane Innoverrotasjon med kabel - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Utoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon med kabel - 30 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 95 kg x 7 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 5 (hjelp på siste) Flatbenk med hantlar - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 9 Kabelcross skråbenk - 70 lbs x 12 - 60 lbs x 13 - 60 lbs x 13 Pec-dec - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Hex-press - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: 102.4 kg kveld Knalløkt! Gjekk fint med triceps, alboge og skuldra. Var støl i armane, men fekk likevel pers på 5ar :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. august 2017, 22:48 Torsdag 03.08.17
Økt 4: Rygg og skuldra! For skuldrane Innoverrotasjon med kabel - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Utoverrotasjon med kabel - 30 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon med kabel - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Rygg Nedtrekk breitt grep - 85 kg x 12 - 90 kg x 12 - 95 kg x 10 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 Sittande roing apparat - 215 lbs x 18 - 220 lbs x 15 - 220 lbs x 18 Framoverlent sidehev for rygg - 12.5 kg x 20 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 Stangtrekk med strake armar - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 140 lbs x 12 Skuldra Sittande skulderpress med ez-stang - 30 kg x 12 - 50 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 7 - 65 kg x 10 - 65 kg x 8 Kinesisk sidehev - 10 kg x 11 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Sittande shrugs - 32.5 kg x 30 - 32.5 kg x 25 - 32.5 kg x 20 Tid: 1t og 30 min Fornøgd med dagens økt :) Kjente det ikkje i triceps eller skuldra. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2017, 19:17 Mandag 07.08.17
Økt 1: Biceps og triceps! Biceps Ståande curl med hantlar - 17.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 7 - 27.5 kg x 8 Preachercurl med stang - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 Konsentrasjonscurl skråflate - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 8 Curl med flatstang i kabel - 100 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 11 - 140 kg x 12 Triceps Pushdown med stang - 100 lbs x 15 - 180 lbs x 16 - 190 lbs x 13 - 190 lbs x 12 - 190 lbs x 12 Tricepspress med tau - 70 lbs x 12 - 100 lbs x 15 - 120 lbs x 10 - 110 lbs x 12 Franskpress - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 18 Handstøttande tricepspress med hantel - 6 kg x 20 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 For skuldrane Innoverrotasjon med kabel - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Utoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon med kabel - 30 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Trening kne Sittande tåhev - x 50 - x 50 - x 50 Tøying knehase - x 12 med rulle - x 12 med rulle - x 12 med rulle Tid: 1t og 45 min Vekt: 100.4 rett etter økt Litt sletsomt i starten, men utover i økta gjekk det veldig bra :):) Skuldra kjennest heilt fin, albogen e heilt fint, og tricepsen er under kontroll. Tok to lette øvelsar for triceps for å prøve å gjere den sterkare, slik at eg kan trene alle øvelsar som normalt. Kjente under franskpress at høgre triceps stramma seg litt, men ikkje noke meir enn det. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. august 2017, 22:24 Tysdag 08.07.17
Økt 2: Bryst og mage! For skuldrane Innoverrotasjon med kabel - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Utoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon med kabel - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Mage Situps (rett, skrå) - 30, 20 - 30 - 15, 10 Hengande hoftehev - x 17 - x 15 - x 13 Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 8 Kabelcross ståande - 60 lbs x 10 - 80 lbs x 13 - 80 lbs x 13 - 90 lbs x 12 Enarms i pec-dec - 50 kg x 18 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Flyes - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 For beina Rulle knehase (flat, siste med taggar) - begge bein - x 12 - x 12 - x 12 Rulle legg (flat, siste med taggar) - x 8 - x 8 - x 8 Tid: 1t og 20 min Vekt: 101.2 kg rett etter trening I dag var det tungt å trene, men fekk likevel gjennomført ei grei økt! Slite med høgrefoten ut i økta, då spesielt leggen med "strålingar" frå knehase på utsida og nedover leggen. Dette gjor det vanskelig å gå i kanskje 30 min, før eg fekk mjuka opp med rulle, og det gjekk over. Trur det kan skyldast leggtrening, og at leggane ikkje e vandt med belastning. Trur og det skyldast for lite oppmjuking i legg og kneparti, som eg no gjer noke med. Skal altså fortsette leggtrening og oppmjuking. Likevel skummelt når det går sopass utover gangen når dette skjer.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. august 2017, 22:32 Torsdag 03.08.17
Økt 3: Rygg og skuldra! For skuldrane Innoverrotasjon med kabel - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Utoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon med kabel - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Rygg Nedtrekk smalt grep - 50 kg x 12 - 65 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 8 - 85 kg x 10 - 85 kg x 8 Sittande roing apparat - 85 kg x 15 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Roing for øvre del av rygg, breitt grep - 70 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Framoverlent sidehev for rygg - 12.5 kg x 20 - 12.5 kg x 20 - 12.5 kg x 20 Skuldra Enarms sidehev med kabel - 30 lbs x 15 - 30 lbs x 15 - 40 lbs x 12 Fronthev med stang i kabel - 90 kg x 15 - 110 kg x 12 - 120 kg x 10 Sittande skulderpress uten ryggstøtte - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 9 - 22.5 kg x 8 For beina Rulle knehase, underside lår, overside lår, legg - begge bein - x 12, flat - x 12, tagga - x 12, tagga Tid: 2t Vekt: 101.2 kg kveld Seig, men bra økt. Høgrefoten er akkurat som i går.. slit med smerter (kjem plutselig) i legg, lår og kne.. Rulle på slutten hjalp mykje, og hakje kjent noke sidan dette. Berre varme i kneet på kvelden Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. august 2017, 22:40 Torsdag 10.08.17
Økt 4: Biceps og triceps! For skuldrane Innoverrotasjon med kabel - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Utoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon med kabel - 30 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Biceps Sittande curl med hantlar utan støtte - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 20 kg x 15 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Konsentrasjonscurl skråbenk - 15 kg x 12 - 17.5 kg x 7 - 15 kg x 10 Stangcurl, smalt grep - 35 kg x 15 - 40 kg x 12 - 45 kg x 10 Kabelcurl med tau - 100 lbs x 12 - 150 lbs x 13 - 140 lbs x 12 - 130 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 100 lbs x 15 - 140 lbs x 13 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 Tricepspress med tau - 70 lbs x 18 - 80 lbs x 18 - 90 lbs x 12 Franskpress med hantlar - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 Handstøttande tricepspress med hantel - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Trening kne Rulle knehase, underside lår, overside lår, legg - begge bein - x 10, flat og taggar (før økt) - x 12, flat - x 12, tagga - x 12, tagga Tid: 2t Vekt: 101.7 kg etter økt Bra økt!! Beina fungerte greit, men ikkje optimalt frå morgonen. Ganske stiv i kneleddet. Kjenner det litt i leggen enkelte gongar, men ikkje veldig ofte. Fungera greit utover dagen, men tørr ikkje belaste skikkelig. Haltar litt, og brukar venstrefoten når eg skal røyse meg/bøye meg. Rulle før økt hjalp mykje. Kjenner eg går beire då. Rulle på slutten av økta gjor det og mykje betre. Dette var og siste økt i heimbygda. Tilbake til bergen på SIB no :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: Lundefuglen på 11. august 2017, 14:33 Ser det var flere enn meg som mistenkte menisken, selv om det viste seg å være feil. Lurer på en ting angående kneet ditt: Får du noe oppfølging fra lege/fysioterapeut? Både for å vite at alt er som det skal og for å få optimal opptrening.
Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. august 2017, 00:34 Ser det var flere enn meg som mistenkte menisken, selv om det viste seg å være feil. Lurer på en ting angående kneet ditt: Får du noe oppfølging fra lege/fysioterapeut? Både for å vite at alt er som det skal og for å få optimal opptrening. Heisann. Var på time med fysio før eg reiste frå Bergen til heimplassen. Der fikk eg beskjed om kva øvelsar eg kunne ta osv. Prøvde likevel å ordne time med fysio på heimplassen i sommar og, men dei ville ikkje ta meg inn pga lite bemanning og at dei då gjerne vil følge pasienten vidare.. Ganske rart syns eg. Altså ingen oppfølging i sommar. No er eg tilbake i Bergen, og skal på time med fysio om noken dagar. Satsar på det går seg til, og at eg får trent meg opp på ein god måte. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. august 2017, 01:23 Fredag 12.08.17
Økt 5: Bryst og mage! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Kabelcross, høgt stille - 13 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 11 - 18 kg x 13 Kabelcross, lavt stille - 11 kg x 13 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Skråbenk med stang, med stopp - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 8 - 70 kg x 9 Flyes - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 10 Mage Crunches apparat - 30 kg x 10 - 50 kg x 15 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Hengande hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Situps apparat - 90 kg x 20 - 102.5 kg x 20 - 102.5 kg x 20 For beina Rulle knehase, underside lår, overside lår, legg - begge bein - x 10, flat og taggar (før økt) - x 12, flat - x 12, tagga - x 12, tagga Tid: 1t og 40 min Vekt: 100.2 kg rett før trening Tilbake i bergen! Kjente det i triceps under benken og meir ellers i økta.. Vanskelig å vite ka ein skal gjere med det. Det går fint, men er ubehagelig til tider. Kneet er stabilt, men dårlig etter trappegang. Er veldig forsiktig, og det er vanskelig å vite ka eg skal gjere for å få det beire. Heldigvis fysiotime om 4 dagar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: Lundefuglen på 13. august 2017, 14:31 Heisann. Var på time med fysio før eg reiste frå Bergen til heimplassen. Der fikk eg beskjed om kva øvelsar eg kunne ta osv. Prøvde likevel å ordne time med fysio på heimplassen i sommar og, men dei ville ikkje ta meg inn pga lite bemanning og at dei då gjerne vil følge pasienten vidare.. Ganske rart syns eg. Altså ingen oppfølging i sommar. No er eg tilbake i Bergen, og skal på time med fysio om noken dagar. Satsar på det går seg til, og at eg får trent meg opp på ein god måte. Håper det ordner seg med fysioteapeut i Bergen! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. august 2017, 16:20 Fredag 18.08.17
Økt 1: Bryst, triceps og mage! Bryst Skrå-benk med stang - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 70 kg x 10 - 75 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 9 - 80 kg x 8 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 Kabelcross ståande - 11 kg x 12 - 16 kg x 20 - 16 kg x 18 - 16 kg x 15 Triceps Pushdown med stang - 23 kg x 10 - 30 kg x 10 - 36 kg x 20 - 38 kg x 15 - 41 kg x 12 - 41 kg x 12 Tricepspress over haudet med tau - 16 kg x 18 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Mage Situps apparat - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Tid: 1t og 30 min Vekt: Då var fadderveka godt i gong (frå søndag), og derfor meget lite trening denne veka. Har verken hatt tid eller overskudd til det. Onsdag pådro eg meg strekk i venstre biceps, etter handbak på byn, sjølvsagt.. :) Derfor vart denne økta her ikkje som den skulle, kjente det gjennom heile økta i bicepsen, og kjenner eg må ta det med ro dei neste dagane og, slik at dette vil gå over. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. august 2017, 16:32 Søndag 20.08.18
OPPDATERING KNE 18.08 var eg endelig på plass med fysio igjen! Forklarte korleis oppigjentrening hadde gått, og smellane eg har fått i kneet som har satt meg eit par steg tilbake. Ho sa det var bra at når eg først hadde ildt, kunne det gå like raskt over igjen. At smerten ikkje opptrer konstant. Det kan rett og slett berre vere uvandte stillingar, eventuelt at kneet ikkje tåler bevegelsen, og at ledda glir lenger enn dei eigentleg skal, og dermed fører til smerter. Strekken er god på begge bein, og bøyen er ganske god også. Manglar fortsatt ca. 7 grader bøy på høgre kne. Denne forskjellen kan ha vert årsaken til stivheit i legg, og smertene i legg (som strøymer frå kne og nedover leggen) og smertene i låret. Rett og slett at festene til muskale blir strekt ekstra når bøyen ikkje er lik på begge bein. Kneet er ikkje hovent, og området rundt kjennest bra ut (sa ho). Ingen særlige smerter ved bøy osv når ho testar ut kneet (under sjekk), kjente kun litt på utside av kne. Eg fekk vidare øvelsar som eg kan starte opp med etter fadderveka er ferdig. Eg er som sagt inn i fadderveka no. På mandag kjente eg smerter sist i kneet, då som plutselige smerter spesielt ved vanleg gange (bakkar og trapper er verst). Har tatt det veldig med ro i ca. 2 veker no, og smertene har likevel ikkje gått vekk. Bestemte meg for å prøve å belaste foten normalt og sjå korleis det ville fungere. Med fadderveke blir det mykje belastning (mykje drikking, dansing etc). Etter at eg bestemte meg for å gjere dette, har eg ikkje kjent NOKEN smerter i foten. Det har gått heilt fint med dansing og all bevegelse. Eg er likevel forsiktig endå med brå bevegelsar og bøying av kne (plukke opp ting på bakken). No er det altså 6. dagen uten smerter, so det virkar litt meir lovande no. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. august 2017, 22:21 Mandag 21.08.17
Økt 1: Rygg og skuldra! Rygg Sittande kabelroing - 45 kg x 12 - 65 kg x 12 - 75 kg x 12 - 85 kg x 15 - 85 kg x 12 - 85 kg x 10 Nedtrekk smalt grep - 65 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Stangtrekk med kabel, strake armar - 28 kg x 15 - 28 kg x 15 - 28 kg x 15 Ståande rygg crossover - 6 kg x 22 - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 12 - 22 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 Fronthev med hantel - 14 kg x 20 - 14 kg x 20 - 14 kg x 20 Sidehev apparat - 40 kg x 20 - 45 kg x 15 - 45 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: Endelig ei grei økt igjen! Gjekk fint med bicepsen denne økta. Tok det litt rolig, men likevel ei god økt. Formen kjem seg :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. august 2017, 22:26 Tysdag 22.08.17
Økt 2: Bryst og mage! Mage Situps apparat - 20 kg x 10 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 13 - 35 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Biceps Sittande hantelcurl - 12 kg x 10 - 16 kg x 10 - 18 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Preacher curl med stang - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 Stangcurl med kabel, smalt grep - 31 kg x 15 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 Enarms kabelcurl (handa bak skulder) - 13 kg x 13 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 For beina Rulle knehase, underside lår, overside lår, legg - begge bein - x 10, flat og taggar (før økt) - x 12, flat - x 12, tagga - x 12, tagga Tid: 1t og 40 min Vekt: 99.7 kg etter trening Bicepsen fungerte fint i dag, sjølv om eg kjente det sovidt - so ikkje heilt maks økt. Lett tøying og rulle gjekk bra. Kneet har vore bra dei siste dagane også :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. august 2017, 22:55 Fredag 18.08.17
Økt 3: Bryst, triceps og mage! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 90 kg x 8 - 115 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 38 kg x 9 - 38 kg x 8 - 38 kg x 8 Kabelcross, høgt stille - 11 kg x 12 - 15 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Kabelcross, lavt stille - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 20 kg x 10 - 28 kg x 10 - 38 kg x 12 - 35 kg x 13 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 Tricepspress over haudet med tau - 28 kg x 13 - 24 kg x 15 - 24 kg x 15 Enarms pushdown - 13 kg x 15 - 13 kg x 12 - 13 kg x 8 Enarms hantelpress - 16 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 8 Tid: 1t og 50 min Vekt: 100.7 kg etter trening Benken var heilt grei, men fortsatt ikkje vandt med stanga, so teknikken ekje der den skal. Når eg blir vandt med den, vil eg nok løfte litt meir stabilt på 115-117.5. Ellers kjente eg det litt i venstre biceps under kabelcross. Kjente ingenting i høgre triceps under hantelpressen, eller ellers, noke som lova bra!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. august 2017, 23:08 Torsdag 24.08.17
Økt 4: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk breitt grep - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 Sittande kabelroing, smalt grep - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 87 kg x 10 Pullups - x 9 - x 8 - x 8 Ståande rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 15 Skuldra Sidehev med hantlar - 12 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 Fronthev med stang i kabel - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 - 31 kg x 15 Shrugs - 50 kg x 12 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: Braaa økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. august 2017, 19:23 Mandag 28.08.17
Økt 1: Bryst, triceps og mage! Triceps Pushdown med stang - 20 kg x 10 - 31 kg x 12 - 45 kg x 15 - 45 kg x 12 - 41 kg x 12 - 37 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 21 kg x 12 Triceps kickback med hantel - 14 kg x 20 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 Franskpress med stang - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Biceps Bicepsapparat - 25 kg x 12 - 35 kg x 12 - 55 kg x 13 - 45 kg x 13 - 45 kg x 13 - 45 kg x 12 Enarms preacher curl med hantlar - 14 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 9 Hantelcurl i skråbenk - 20 kg x 10 - 20 kg x 9 - 18 kg x 10 Kabelcurl med tau - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 Mage Situps apparat - 20 kg x 10 - 35 kg x 12 - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 - 20 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Tid: 1t og 45 min Vekt: 101.2 kg kveld Meget bra økt i dag :D ikkje ildt i biceps eller triceps! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. august 2017, 22:24 Tysdag 29.08.17
Økt 3: Bryst, triceps og mage! Bryst Benkpress med stopp - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Kabelcross, høgt stille - 24 kg x 13 - 21 kg x 15 - 21 kg x 14 Chest press - 21 kg x 13 - 21 kg x 11 - 17.5 kg x 15 Skuldra Skulderpress - 18 kg x 10 - 22 kg x 8 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 - 30 kg x 5 - 30 kg x 5 Fronthev med stang i kabel - 26 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Sidehev apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 45 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: 100.7 kg etter trening Benkpress med stopp i dag for første gong, og det gjekk over all forventning! God økt ellers. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. august 2017, 22:40 Mandag 28.08.17
FYSIOTERAPEUT Beinøkt Oppvarming - Sykling 10 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - 8 x 3 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - 6 x 3 Steg opp på kasse - 6 x 3 Seteløft i slynge - 8 x 3 Balanse på pute - 2 min ca En-fots tåhev - 10 x 3 Styrkerom - Køyre første sett med begge bein, deretter eit og eit bein Leg extension - 10 x 3 Beinpress - 10 x 3 Hofte abduksjon - 10 x 3 Var med fysio i dag, og det gjekk veldig fint! Høgrefoten har vert bra sidan sist eg var der (10 dagar sidan). Gjekk gjennom øvelsar som eg skal begynde å bruke no, for beinet. Det gjeld øvelsane over som går på balanse, lårmuskulatur, bakside lår og legg. Etter å ha gått gjennom økta med fysio var eg støl, men ingen smerter. Avslutta med at ho masserte rundt kneet med varmekrem. I måra skal eg prøve på denne økta aleine, noke eg gleda meg til!! Første beinøkta sidan ca. 18.07, altså før eg fekk vridninga. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. august 2017, 22:53 Onsdag 30.08.17
Økt 3: Rygg og bein! Bein Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - x 8 - x 8 - x 8 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - x 6 - x 6 - x 6 Seteløft i slynge - x 8 - x 8 - x 8 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min En-fots tåhev - x 11 - x 11 - x 11 Styrkerom Leg extension (eit bein) - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Beinpress (eit bein) - 5 kg x 10 - 5 kg x 10 - 5 kg x 10 Hofte abduksjon - 75 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 12 Rygg Sittande kabelroing, smalt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 97 kg x 10 Nedtrekk apparat, breitt grep - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 90 kg x 12 Enarms roing apparat - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Rygg i pecdec - 68 kg x 15 - 68 kg x 12 - 61 kg x 15 Tid: 1t og 10 min Vekt: Endelig er første beinøkt overstått! Det gjekk over all forventing, høgrefoten klarte seg bra - ingen smerter. I ettertid, også litt i går, kjente eg litt på høgre side av venstre kne - smerter som kjem og går. Ikkje gale, men litt ubehagelig. Håpar desse forsvinn etter kvart som eg får styrka muskulaturen :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. august 2017, 23:29 Torsdag 31.08.17
Økt 4: Bryst, triceps og mage! Biceps Ståande hantelcurl - 16 kg x 12 - 20 kg x 12 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 8 Preacher curl med stang - 27 kg x 10 - 37 kg x 10 - 37 kg x 9 - 34.5 kg x 9 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 13 Curl til brystet - 14 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Stangcurl med kabel, omvendt grep - 21 kg x 18 - 21 kg x 15 - 24 kg x 13 Triceps Dips - x 10 - x 15 - x 15 - x 15 - x 15 Ståande tricepspress med tau - 28 kg x 18 - 31 kg x 10 - 28 kg x 15 Pushdown med tau - 28 kg x 13 - 24 kg x 15 - 24 kg x 13 Enarms ståande kabelpress - 13 kg x 12 - 9 kg x 12 - 6 kg x 13 Mage Situps apparat - 20 kg x 10 - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 102.3 kg kveld Veldig bra økt! Gjekk fint med tricepen på Dipsen - litt stramt på 2 settet, men gjekk bra fullføre. Satsa på irritasjonen/strekken i tricepsen har gitt seg. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. september 2017, 21:08 Fredag 05.09.17
Økt 5: Bryst, triceps og mage! Bryst Benkpress med stopp - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 85 kg x 12 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 Flyes - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 10 Kabelcross, skråbenk - 16 kg x 10 - 18 kg x 15 - 21 kg x 13 - 21 kg x 11 Skuldra Skulderpress apparat - 25 kg x 10 - 35 kg x 8 - 50 kg x 10 - 45 kg x 8 - 40 kg x 7 - 35 kg x 8 Fronthev med stang i kabel - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Sidehev apparat - 50 kg x 15 - 45 kg x 13 - 42.5 kg x 13 Tid: 1t og 10 min Vekt: 101.5 kg ettermiddag Kjapp og god økt! Hadde dårlig tid, men fekk maks ut av økta likevel :) Benken går fint - neste veke satsar eg på 4 sett på 107.5 kg :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. september 2017, 22:08 Mandag 04.09.17
Økt 1: Rygg og bein! Bein Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - x 8 - x 8 - x 8 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - x 6 - x 6 - x 6 Seteløft i slynge - x 8 - x 8 - x 8 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min En-fots tåhev - x 12 - x 12 - x 12 Styrkerom Leg extension (eit bein) - 15 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Beinpress (eit bein) - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Hofte abduksjon - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 Rygg Pullups - x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 7 - 15 kg x 6 Nedksyv med stang, breitt grep (strake armar) - 31 kg x 15 - 31 kg x 15 - 28 kg x 12 Roing apparat, breitt grep - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 85 kg x 12 Ståande rygg crossover - 13 kg x 8 - 8 kg x 10 - 6 kg x 13 Tid: 1t og 15 min Vekt: 102 kg ettermiddag God beinøkt! Føta kjennest bra ut. Ikkje noken smerter i venstrefoten lenger, og heller ikkje høgrefoten. Kjem av og til eit lite "klikk" på venstresida av kneet på høgrefoten. Ikkje noke vondt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. september 2017, 22:50 Tysdag 05.09.17
Økt 2: Bryst, triceps og mage! Mage Situps apparat - 20 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 65 kg x 12 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 Biceps Sittande hantelcurl i skråbenk - 16 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 9 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Preacher curl med stang - 32 kg x 8 - 32 kg x 9 - 32 kg x 8 Biceps apparat - 55 kg x 12 - 55 kg x 13 - 52.5 kg x 13 Konsentrasjonscurl skråbenk - 14 kg x 8 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Triceps Pushdown med stang - 26 kg x 12 - 32 kg x 10 - 48 kg x 12 - 48 kg x 15 - 48 kg x 12 - 45 kg x 15 Enarms pushdown med kabel - 13 kg x 13 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Ståande tricepspress med tau - 28 kg x 10 - 24.5 kg x 15 - 24.5 kg x 20 Enarms hantelpress - 14 kg x 10 - 12 kg x 12 - 12 kg x 14 Tid: 1t og 45 min Vekt: Tricepsen er fortsatt bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. september 2017, 21:59 Fredag 06.09.17
Økt 3: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Kabelcross, høgt stille - 23 kg x 12 - 21 kg x 11 - 18 kg x 12 Sittande kabelcross, lavt stille - 17.5 kg x 14 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 10 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 Sidehev med hantlar - 14 kg x 20 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 Sittande fronthev - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 101 kg ettermiddag Veldig fornøgd med benken, det går berre framover :D Følast lett ut. Resten av økta var veldig bra, med korte pausar! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. september 2017, 23:26 Torsdag 07.09.17
Økt 4: Rygg og bein! Bein Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - x 8 - x 8 - x 8 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - x 6 - x 6 - x 6 Seteløft i slynge - x 8 - x 8 - x 8 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min En-fots tåhev - x 15 - x 15 - x 15 Styrkerom Leg extension (eit bein) - 15 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Beinpress (eit bein) - 15 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Hofte abduksjon - 85 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Rygg Sittande kabelroing, smalt grep - 57 kg x 10 - 67 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Nedtrekk, smalt grep - 67 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 8 - 87 kg x 10 Roing apparat, breitt grep - 85 kg x 12 - 80 kg x 12 - 75 kg x 15 Rygg i pecdec - 68 kg x 15 - 68 kg x 15 - 61 kg x 15 Tid: 1t og 15 min Vekt: Beinøkta gjekk veldig fint i dag og :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. september 2017, 00:18 Fredag 08.09.17
Økt 5: Bein, biceps, triceps og mage! Bein Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - x 8 - x 8 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - x 6 - x 6 Steg på step platform - 8 stk - 8 stk Tåhev på step platform - x 10 - x 10 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min Styrkerom Leg extension (eit bein) - 15 kg x 10 - 12.5 kg x 8 - 12.5 kg x 8 Beinpress (eit bein) - 15 kg x 10 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Hofte abduksjon - 85 kg x 10 - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 Biceps Ståande hantelcurl - 16 kg x 10 - 20 kg x 7 - 24 kg x 10 - 26 kg x 9 - 28 kg x 7 - 28 kg x 7 Konsentrasjonscurl skråbenk - 14 kg x 9 - 14 kg x 9 - 14 kg x 10 Stangcurl - 32 kg x 8 - 42 kg x 10 - 42 kg x 9 - 42 kg x 10 Kabelcurl, omvendt grep - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 - 23 kg x 10 Triceps Dips - x 20 - x 15 - x 15 - x 15 Pushdown med tau - 21 kg x 10 - 23 kg x 15 - 23 kg x 13 - 23 kg x 12 Enarms kabelpress - 8 kg x 10 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Franskpress med stang - 32 kg x 12 - 32 kg x 11 - 32 kg x 10 Mage Situps apparat - 20 kg x 12 - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tid: 1t og 50 min Vekt: 101.5 kg kveld Todelt økt i dag. Først med fysioterapeut, der eg gjekk gjennom ei heil beinøkt. Eit par nye øvelsar der. Beina fungerar fint og blir sterkare med tida :) Massasje siste 15 min av timen. Den andre økta var eg ikkje motivert for i starten, men når eg først starta, gjekk det veldig bra! Vart ei meget bra økt. Tricepsen er det ingen smerter i no heller :):) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. september 2017, 00:25 Fredag 08.09.17
Fysioterapeut Øvelsar: Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - x 8 - x 8 - x 8 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - x 6 - x 6 - x 6 Steg opp på step platform (en fot) - x 8 - x 8 - x 8 Enfots tåhev på step platform - x 12 - x 12 - x 12 Enfots tåhev på golv - x 12 - x 12 - x 12 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min Styrkerom Leg extension (eit bein) - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Beinpress (eit bein) - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Hofte abduksjon - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 Når eg no skal starte å gå opp på vektene, kan eg også gå ned på reps (8 stk). Satsa på at styrken helde seg stigande :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. september 2017, 23:11 Mandag 11.09.17
Økt 1: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress med stopp - 40 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 6 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 9 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Kabelcross, høgt stille - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Sittande kabelcross, lavt stille - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 13 - 17.5 kg x 15 Skuldra Innoverrotasjon - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Utoverrotasjon - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Overrotasjon - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Frontpress med kabel - 13 kg x 10 - 16 kg x 15 - 18 kg x 13 - 16 kg x 15 Sidehev apparat - 40 kg x 18 - 40 kg x 15 - 35 kg x 20 Tid: 1t og 30 min Vekt: 100,3 kg ettermiddag Veldig god benkøkt!! På siste repitisjon, og siste sett på 110, fekk eg ein liten smell i venstre skulder - i festet til brystmuskelen. Kjente det litt på eit par øvelsar vidare utover i økta. Køyrte rotasjonsøvelsar, og vil fortsette med det framover, til dette gir seg. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. september 2017, 23:40 Tysdag 12.09.17
Økt 2: Rygg og bein! Bein Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - x 8 - x 8 - x 8 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - x 6 - x 6 - x 6 Seteløft i slynge - x 6 - x 6 - x 6 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min Steg på step platform (eit bein) - x 10 - x 10 - x 10 En-fots tåhev på step - x 18 - x 15 - x 15 Styrkerom Leg extension (eit bein) - 20 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Beinpress (eit bein) - 20 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Hofte abduksjon - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 For skuldra Innoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygg Pullups, breitt grep - x 5 - 15 kg x 10 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 7 Sittande kabelroing, smalt grep - 67 kg x 8 - 87 kg x 10 - 97 kg x 8 - 107 kg x 8 Nedtrekk, breitt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 8 - 87 kg x 10 - 87 kg x 8 Rygg i pecdec - 61 kg x 25 - 61 kg x 20 - 61 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: God økt i dag :) Kjente ingenting i skuldra gjennom økta. Køyrte rotasjon i dag og, noke som eg vil fortsette med ut veka vertfall. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. september 2017, 22:56 Onsdag 13.09.17
Økt 3: Biceps, triceps og mage! For skuldra Innoverrotasjon - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Utoverrotasjon - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Overrotasjon - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Triceps Tricepspress over haudet med tau - 16 kg x 12 - 21 kg x 8 - 28 kg x 15 - 31 kg x 12 - 31 kg x 11 - 28 kg x 12 Pushdown med tau - 16 kg x 10 - 21 kg x 15 - 21 kg x 12 - 18 kg x 13 Franskpress med stang, smalt grep - 32 kg x 10 - 42 kg x 12 - 42 kg x 10 - 37 kg x 12 Enarms hantelpress - 14 kg x 11 - 14 kg x 10 - 14 kg x 9 Pushdown med stang, omvendt grep - 21 kg x 18 - 24 kg x 12 - 21 kg x 12 Biceps Ståande curl med stang - 32 kg x 10 - 52 kg x 11 - 52 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 9 Konsentrasjonscurl skråbenk - 14 kg x 9 - 12 kg x 11 - 12 kg x 10 Enarms curl til bryst - 12 kg x 13 - 12 kg x 13 - 12 kg x 12 Curl i apparat - 40 kg x 12 - 35 kg x 13 - 35 kg x 12 Mage Situps apparat - 20 kg x 25 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 Tid: 1t og 50 min Vekt: 101.5 kg ettermiddag Villt bra pump i dag! Bra økt all over. Formen fin, ingen smerter i kroppen :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. september 2017, 23:48 Torsdag 14.09.17
Økt 4: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress med stopp - 40 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 Hexpress - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Sittande kabelcross, lavt stille - 21.5 kg x 15 - 17.5 kg x 13 - 17.5 kg x 12 Skuldra Sidehev med hantlar, sittande - 10 kg x 10 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 Fronthev med stang - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Skulderpress med kabel, apparat - 27 kg x 10 - 23 kg x 8 - 17 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 102.5 kg kveld Gjekk fint med tanke på skuldra i dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. september 2017, 23:31 Fredag 15.09.17
Økt 5: Rygg og bein! Bein Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Enfots knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - x 8 - x 8 - x 8 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - x 6 - x 6 - x 6 Seteløft i slynge - x 6 - x 6 - x 6 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min Steg på step platform (eit bein) - x 10 - x 10 - x 10 En-fots tåhev på step - x 20 - x 18 - x 15 Styrkerom Leg extension (eit bein) - 25 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Beinpress (eit bein) - 25 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Hofte abduksjon - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 For skuldra Innoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygg Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 107 kg x 10 - 107 kg x 8 - 107 kg x 8 - 97 kg x 10 Kabelroing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Roing apparat, breitt grep - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 8 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: 102.5 kg kveld Bra beinøkt! Stiv i beina i ettertid :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. september 2017, 23:43 Søndag 17.09.17
Økt 6: Biceps, triceps og mage! Biceps Ståande curl - 15 kg x 10 - 20 kg x 7 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Framoverlent konsentrasjonscurl - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Konsentrasjonscurl skråflate - 15 kg x 10 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 11 Curl med stang i kabel - 90 lbs x 15 - 110 lbs x 8 - 90 lbs x 12 Curl med tau - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 Triceps Pushdown med tau - 100 lbs x 15 - 140 lbs x 15 - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 Tricepspress over haudet med tau - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 12 Franskpress med hantlar - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Enarms hantelpress - 15 kg x 10 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Mage Situps apparat - 20 kg x 25 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. september 2017, 19:54 Mandag 18.09.17
Økt 1: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 Enarms i pecdec - 45 kg x 12 - 40 kg x 15 - 35 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 15 kg x 10 - 22.5 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 Sidehev med hantlar, framoverlent - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 12 SUPERSETT Shrugs - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 Tid: 1t og 30 min Vekt: Usikker, men rundt 101-102 Veldig bra økt - god trøkk i benken :) Følte det va enkelt, og kunne kanskje klart eit sett til på 112.5 eller 115. Ellers god form for tida! Kroppen kjennest bra. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. september 2017, 23:23 Fredag 25.09.17
Økt 1: Rygg og bein! Bein Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Enfots knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - x 6 - x 6 - x 6 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - x 6 - x 6 - x 6 Seteløft i slynge - x 8 - x 8 - x 8 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min Steg på step platform (eit bein) - x 10 - x 10 - x 10 En-fots tåhev på step - x 25 - x 25 - x 25 Styrkerom Leg extension (eit bein) - 30 kg x 10 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 8 Beinpress (eit bein) - 35 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Hofte abduksjon - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 Rygg Pullups - x 12 - x 10 - x 8 - x 8 Nedtrekk, mellomsmalt grep - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 Kabelroing, smalt grep - 92 kg x 10 - 92 kg x 10 - 97 kg x 10 Rygg på skråbenk med hantlar - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 103.6 kg kveld kveld!! Endelig tilbake etter ferie! Vart ei bra økt i dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. september 2017, 00:14 Tysdag 26.09.17
Økt 2: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 4 (turte ikkje siste pga skuldra) - 107.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Flyes med hantlar - 22 kg x 10 - 22 kg x 8 - 20 kg x 8 Chest press med kablar - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 9 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 9 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 32 kg x 5 Fronthev med stang - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Sidehev apparat - 45 kg x 18 - 45 kg x 12 - 40 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 102.9 kg ettermiddag Seig start med benken, men etter kvart ei god økt i dag :) Høgrefoten kjennest bra ut - gjekk tur på fløyen i går og i dag. To fjellturar type middels nivå i forrige veke også. Fortsatt litt forsiktig, men går meir og meir på dess meir eg får trent og gått :) 4 mnd kontroll i måra med røntgen og legetime. Blir spennande å sjå! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. september 2017, 00:00 Søndag 27.09.17
Økt 3: Biceps, triceps og mage! Mage Situps apparat - 20 kg x 30 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 - 25 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 Biceps Ståande curl - 16 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 Preacher curl med stang - 34.5 kg x 7 - 32 kg x 8 - 32 kg x 9 Biceps-apparat - 40 kg x 12 - 37.5 kg x 12 - 35 kg x 12 Triceps Tricepspress over haudet med tau - 21 kg x 10 - 24.5 kg x 21 - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 Pushdown med tau - 16 kg x 10 - 21 kg x 15 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Dips - x 20 - x 15 - x 15 Enarms hantelpress med kabel - 8.5 kg x 8 - 6.5 kg x 13 - 6.5 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 102 kg før middag Etterlengta armøkt! Vart veldig bra, med meget grei pump, og godt stiv i magen ettepå :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. september 2017, 21:57 Torsdag 28.09.17
Økt 4: Rygg og bein! Bein Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - x 10 - x 8 - x 8 - x 8 Steg på step platform (eit bein) - x 10 - x 10 - x 10 En-fots tåhev på step - x 25 - x 25 - x 25 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min Styrkerom Bakside lår apparat - 10 kg x 25 - 10 kg x 25 - 10 kg x 25 Leg extension (eit bein) - 30 kg x 12 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Beinpress (eit bein) - 35 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Rygg Kabelroing, smalt grep - 47 kg x 10 - 67 kg x 8 - 87 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 10 Nedtrekk, smalt grep - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 10 Nedtrekk breitt grep, apparat - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 Rygg i pecdec - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 - 47 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: Kjapp og god økt! Rakk ikkje alle beinøvelsane, men følte allikavel det var nok :) Beina fungerar bra, men enfots bøy føltest ikkje heilt bra for høgrefoten idag. Litt knekking 10 cm ovanfor kneskål. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. september 2017, 00:11 Fredag 30.09.17
Økt 5: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 90 kg x 8 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 11 - 40 kg x 9 - 40 kg x 7 Cablecross, høgt stille - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Cablecross, lavt stille - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 13 Skuldra Fronthev med stang - 13 kg x 12 - 18 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Sittande sidehev - 10 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 20 Shrugs - 40 kg x 15 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 Skulderpress apparat - 55 kg x 9 - 45 kg x 7 - 35 kg x 10 - 30 kg x 9 Tid: 1t og 50min Vekt: 103.3 kg kveld Benken gjekk bra i dag, kjentest lett ut fram til 115 :) Ellers får eg litt stivheitar/vondt i venstre skulder når eg tar cable cross. Ikkje noke veldig gale endå, men irriterande å måtte avslutte eit par reps før pga dette. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. oktober 2017, 23:22 Mandag 02.09.17
Økt 1: Biceps, triceps og mage! Mage Situps apparat - 30 kg x 17 - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Triceps Dips - 20 kg x 15 - 30 kg x 12 - 40 kg x 8 - 50 kg x 6 Franskpress, smalt grep - 32 kg x 10 - 42 kg x 10 - 42 kg x 8 - 37 kg x 12 Enarms pushdown - 13 kg x 18 - 13 kg x 15 - 13 kg x 13 Enarms kabelpress - 8.5 kg x 12 - 6.5 kg x 15 - 6.5 kg x 12 Biceps Curl med stang, smalt grep - 32 kg x 10 - 50 kg x 12 - 50 kg x 10 - 50 kg x 9 - 45 kg x 9 Curl med armen bak, kabel - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 11 kg x 12 Enarms konsentrasjonscurl, skråflate - 14 kg x 8 - 14 kg x 9 - 9 kg x 15 Enarms curl til bryst, hantel - 12 kg x 14 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Sjukt bra økt! Fått ny pulsklokke som virkeleg hjelpe meg til å pushe det lille ekstra på trening. Kjapp økt med sjuk pump på armane :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. oktober 2017, 21:11 Tysdag 30.09.17
Økt 2: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 Sittande chest press - 15 kg x 6 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Hex-press - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Skuldra Sittande skulderpress - 16 kg x 12 - 22 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 Fronthev med stang i kabel - 13 kg x 8 - 23 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Sidehev apparat - 42.5 kg x 15 - 40 kg x 13 - 40 kg x 13 Tid: 1t og 45min Vekt: 102.7 kg ettermiddag Veldig tidleg økt i dag! sovidt 4 sett med 110 på benken, fornøgd med det - sett ut frå at økta var so tidleg. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. oktober 2017, 13:29 Onsdag 04.10.17
Økt 3: Rygg og bein! Bein Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (eit bein) - x 10 - x 8 - x 8 - x 8 Steg på step platform (eit bein) - x 10 - x 10 - x 10 En-fots tåhev på step - x 35 - x 35 - x 30 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min Styrkerom Beinpress (eit bein) - 45 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Bakside lår apparat - 10 kg x 20 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 Leg extension (eit bein) - 35 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Utside lår, apparat - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 Rygg Nedtrekk, breitt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 8 - 87 kg x 10 Roing apparat, breitt grep - 90 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Framoverlent sidehev, hantlar - 9 kg x 20 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 Enarms hantelroing - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 15 Nedtrekk, smalt grep - 97 kg x 8 - 87 kg x 10 - 77 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: Beina fungerar veldig bra i dag! Lite knekk i høgre lår, rett over patella (som sist). Prøvde nesten å sette meg ned på huk, men ventar litt før eg gjer det skikkelig. Solid bein og ryggøkt ellers! Tittel: Sv: Ungdom frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. oktober 2017, 00:15 Fredag 06.10.17
Økt 4: Biceps, triceps og mage! Mage Situps apparat - 30 kg x 17 - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Biceps Curl i skråbenk - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 20 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Enarms konsentrasjonscurl, framoverlent - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 Curl med tau, låst vinkel - 21 kg x 15 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Curl apparat - 55 kg x 12 - 45 kg x 12 - 35 kg x 15 Triceps Tricepspress over haudet - 18 kg x 12 - 24 kg x 10 - 31 kg x 13 - 34 kg x 12 - 34 kg x 10 - 28 kg x 12 Pushdown med stang, breitt grep - 18 kg x 10 - 35 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 Enarms pushdown - 13 kg x 13 - 13 kg x 13 - 13 kg x 13 Enarms hantelpress - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 102.2 kg Mindre bra økt i dag. skyldast at eg vart dårlegare utover i økta. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. oktober 2017, 21:44 Laurdag 07.10.17
Økt 5: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Sittande chest press - 15 kg x 6 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 21 kg x 12 Cable crossover, lavt stille - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Skuldra Sittande skulderpress - 16 kg x 12 - 22 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 Fronthev med tau - 13 kg x 8 - 18 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Sidehev apparat - 45 kg x 12 - 40 kg x 13 - 40 kg x 13 Tid: 1t og 30min Vekt: Slite med skuldrane ved "flyes" øvelsar. Har blitt verre siste vekene. Når eg skal ta øvelsane får eg etter kvart litt vondt i skuldrane (rundt rep 8+). Må køyre eindel rotasjonsøvelsar framover. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. oktober 2017, 22:01 Mandag 09.10.17
Økt 1: Rygg og bein! Bein Oppvarming - Sykling 7 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (eit bein) - x 10 begge bein - x 8 - x 8 - x 8 Steg på step platform (eit bein) - x 10 - x 10 - x 10 En-fots tåhev på step - x 35 - x 35 - x 35 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min Styrkerom Beinpress (eit bein) - 45 kg x 10 - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 8 Bakside lår apparat - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Leg extension (eit bein) - 35 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Utside lår, apparat - 105 kg x 15 - 115 kg x 12 - 125 kg x 12 Rygg Pullups - x 6 - 20 kg x 8 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 - 20 kg x 6 Nedtrekk, smalt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 - 77 kg x 10 Ståande roing (shrugs-maskin) - 50 kg x 12 - 80 kg x 11 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Ståande rygg-crossover - 8 kg x 12 - 8 kg x 10 - 6 kg x 13 Tid: 1t og 40 min Vekt: Begynt å brukt foam-roller siste veka pga at det knyte seg i høgre legg + begge hoftefester. Beire etter fleire runder med rollen. Litt knekking i høgre kne i denne økta, men gjekk fint. Kjenner og at begge bein er blitt mykje sterkare - og fått meir volum :) alle øvelsar kjennest bra ut. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. oktober 2017, 22:12 Tysdag 10.10.17
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 Skråbenk med stang - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 85 kg x 7 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Hex-press - 16 kg x 15 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 16 kg x 6 Triceps Dips - 25 kg x 7 - 25 kg x 6 - 25 kg x 6 - x 18 Enarms pushdown, motsatt grep - 11 kg x 12 - 11 kg x 10 - 8 kg x 12 Tricepspress med tau, ståande - 18 kg x 8 - 16 kg x 10 - 13 kg x 12 Franskpress med hantlar, skråbenk - 16 kg x 8 - 14 kg x 10 - 12 kg x 12 Sittande tricepspress, ein hantel - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 - 28 kg x 12 Tid: 1t og 30min Vekt: 102.7 kg ettermiddag Etter 6 veker med benk med stopp køyrte eg vanleg benk. Det gjekk veldig bra, og kjem til å gå beire framover! Har hatt ein periode med litt dårleg motivasjon på trening. Derfor skal eg køyre nytt treningsprogram framover, men fortsatt 3-splitt. Vil køyre 1) Bryst og triceps 2) Rygg og biceps 3) Bein, skuldra og mage Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. oktober 2017, 00:15 Onsdag 11.10.17
FYSIOTERAPEUT Utfall på bosuballar (per fot) - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy på bosuball - x 6 - x 6 - x 6 "skøytehopp" (per fot) - x 6 - x 6 - x 6 Step - hoppe med annakvart bein oppå - x 6 - x 6 - x 6 Step - hoppe frå side til side mellom step - x 6 - x 6 - x 6 Step - enfots knebøy på step (tyngde på hel) - x 6 - x 6 - x 6 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 6 - x 6 - x 6 Stilleståande hopp (eit bein) - x 6 - x 6 - x 6 Styrkerom Ståande tåhev med vekt - x 25 - x 25 - x 25 Beinpress, ein fot - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 8 Bakside lår, apparat - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Leg extensions - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Utside kne, apparat - 115 kg x 10 - 115 kg x 10 - 115 kg x 10 Fysio i dag - gjekk veldig fint. Gjekk gjennom nye øvelsar, som er meir dynamiske enn før. Det gjekk fint å gå gjennom økta, og ser fram til å få beire styrke og kontroll på høgrefoten i hopp og sidelengse bevegelsar :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. oktober 2017, 00:33 Onsdag 11.10.17
Økt 3: Bein, mage og skuldra! Bein Utfall på bosuballar (per fot) - x 6 - x 6 Knebøy på bosuball - x 6 - x 6 "skøytehopp" (per fot) - x 6 - x 6 Step - hoppe med annakvart bein oppå - x 6 - x 6 Step - hoppe frå side til side mellom step - x 6 - x 6 Step - enfots knebøy på step (tyngde på hel) - x 6 - x 6 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 6 - x 6 Stilleståande hopp (eit bein) - x 6 - x 6 Styrkerom Beinpress, ein fot - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 8 Bakside lår, apparat - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Leg extensions - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Mage Side mage apparat - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Situps apparat - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 Skuldra Sidehev med hantlar - 9 kg x 15 - 16 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 - 16 kg x 10 Fronthev med tau - 16 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Skulderpress apparat - 55 kg x 8 - 45 kg x 8 - 35 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 103.5 kg ettermiddag Utover i skulderøkta kjenner eg det meir og meir i skuldrane. Blir ubehagelig utover i setta, slik som når eg køyrer flyes-øvelsar på bryst. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. oktober 2017, 23:44 Torsdag 12.10.17
Økt 4: Rygg og bein! For skuldrane Innoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygg Sittande roing, smalt grep - 57 kg x 8 - 67 kg x 8 - 97 kg x 10 - 107 kg x 8 - 107 kg x 8 - 97 kg x 8 Nedtrekk, breitt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 8 - 77 kg x 10 Ståande framoverlent roing - 40 kg x 12 - 80 kg x 12 - 70 kg x 15 - 80 kg x 12 Nedtrekk apparat - 90 kg x 15 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 Biceps Ståande curl med stang - 22 kg x 10 - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 7 - 52 kg x 6 - 52 kg x 7 Preacher curl med stang - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 - 32 kg x 8 Enarms curl til bryst - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Curl med tau, stå motsatt veg - 24 kg x 15 - 26 kg x 12 - 26 kg x 10 Tid: 1t og 10 min Vekt: 103 kg ettermiddag Bra økt! Kjenner det i skuldrane på enkelte øvelsar. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. oktober 2017, 22:58 Fredag 13.10.17
Økt 5: Bryst og triceps! For skuldrane Innoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Chest press med cable - 17.5 kg x 8 - 21 kg x 12 - 21 kg x 9 - 17.5 kg x 12 Cablecross, lavt stille - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 18 kg x 15 - 26 kg x 12 - 30 kg x 12 - 26 kg x 12 - 22 kg x 12 - 18 kg x 15 Tricepspress med kabel - 8 kg x 12 - 6 kg x 12 - 3 kg x 17 SUPERSETT Dips - x 15 - x 15 - x 20 Franskpress med stang, smalt grep - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 - 32 kg x 9 Tid: 1t og 15min Vekt: Skuldrane blir ikkje beire (dvs begge). Kjenner det i fleire øvelsar, spesielt der armane bevegar seg lengre vekk frå kroppen. Prøvar å køyre rotasjon før kvar økt, og ikkje ta øvelsar som forverra skuldrane. Har likevel ikkje kjent forbedring, men håpar det kjem no med eit par dagars pause. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. oktober 2017, 00:19 Mandag 17.10.17
Økt 1: Bein og mage! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Utfall på bosuballar (per fot) - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy på bosuball - x 8 - x 6 - x 6 "skøytehopp" (per fot) - x 6 - x 6 - x 6 Step - hoppe med annakvart bein oppå - x 6 - x 6 - x 6 Step - hoppe frå side til side mellom step - x 6 - x 6 - x 6 Step - enfots knebøy på step (tyngde på hel) - x 6 - x 6 - x 6 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 6 - x 6 - x 6 Stilleståande hopp (eit bein) - x 6 - x 6 - x 6 Styrkerom Beinpress, ein fot - 55 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Bakside lår, apparat - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Leg extensions - 35 kg x 15 - 25 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Ståande tåhev med vekt - 40 kg x 50 - 40 kg x 40 - 40 kg x 35 - 40 kg x 35 Mage Situps apparat - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 For skuldrane Innoverrotasjon - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 5 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 104.5 kg kveld!! Veldig god beinøkt! Beina kjennest bra i dag :) var litt trøblete ein periode på laurdag, men det gjekk over etter eit par timar. No kjennest dei slik dei skal gjere :) Ellers kjennest skuldrane ikkje heilt gode ut fortsatt. Tar betennelsesdempande krem og smører på ca 2 gongar for dag (gjort de 4 dagar). Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2017, 13:58 Tysdag 17.10.17
Økt 2: Rygg og biceps! For skuldrane Innoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygg Sittande kabelroing, smalt grep - 57 kg x 8 - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 107 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 8 Ståande framoverlent roing - 40 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 70 kg x 12 Sittande roing i apparat, breitt grep - 65 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg i pecdec - 61 kg x 18 - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 Biceps Curl med stang i kabel - 18 kg x 10 - 23 kg x 10 - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 Hantelcurl i skråbenk - 18 kg x 9 - 18 kg x 7 - 16 kg x 8 Enarms curl med kabel - 11 kg x 14 - 13 kg x 10 - 11 kg x 12 Curl med hantlar på skråflate - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 10 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: 103.2 kg ettermiddag Veldig god økt i dag! Går bra med skuldrane under heile økta :) Likevel kjenne eg det av og til utanom, so må fortsatt ta det litt roleg. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2017, 22:46 Onsdag 18.10.17
Økt 3: Bryst og triceps! For skuldrane Innoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 5 (mislykka siste 2 reps) Skråbenk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Chest press med cable - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 9 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 8 Hex-press - 18 kg x 12 - 20 kg x 10 - 18 kg x 10 Triceps Pushdown med stang, breitt grep - 18 kg x 15 - 31 kg x 12 - 41 kg x 11 - 36 kg x 10 - 31 kg x 12 - 28 kg x 15 SUPERSETT Dips - x 15 - x 12 - x 10 - x 12 Franskpress med stang, smalt grep - 22 kg x 12 - 37 kg x 12 - 37 kg x 10 - 37 kg x 9 Framoverlent tricepspress med tau - 17.5 kg x 8 - 28 kg x 6 - 21 kg x 6 - 17.5 kg x 8 - 15 kg x 15 Ståande tricepspress med tau - 15 kg x 8 - 12.5 kg x 8 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 40min Vekt: 102.2 kg på morgonen Slite med chest-pressen mtp skuldra. Resten av økta var bra :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. oktober 2017, 00:48 Torsdag 19.10.17
Økt 4: Bein og skuldra! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Utfall på bosuballar (per fot) - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy på bosuball - x 8 - x 8 - x 8 "skøytehopp" (per fot) - x 6 - x 6 - x 6 Step - hoppe med annakvart bein oppå - x 6 - x 6 - x 6 Step - hoppe frå side til side mellom step - x 8 - x 8 - x 8 Step - enfots knebøy på step (tyngde på hel) - x 8 - x 6 - x 6 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Stilleståande hopp (eit bein) - x 6 - x 6 - x 6 Styrkerom Beinpress, ein fot - 55 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Bakside lår, apparat - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Leg extensions - 35 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Ståande tåhev med vekt - 50 kg x 45 - 50 kg x 40 - 50 kg x 35 - 50 kg x 30 For skuldrane Innoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Skuldra Frontpress med tau - 11 kg x 10 - 13 kg x 8 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Skulderpress - 25 kg x 12 - 35 kg x 10 - 55 kg x 12 - 45 kg x 10 - 35 kg x 10 Sidehev apparat - 40 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Bra beinøkt! Slite med å få til ei god skulderøkt.. skuldrane ekje slik dei ska, og de e på utside av armane det blir ubehagelig. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. oktober 2017, 23:07 Mandag 23.10.17
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Pullups - x 6 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 - 15 kg x 7 - 15 kg x 6 Framoverlent stangroing, smalt grep - 40 kg x 12 - 60 kg x 8 - 75 kg x 10 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Nedtrekk apparat, breitt grep - 70 kg x 12 - 100 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Framoverlent sidehev - 7 kg x 10 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Rygg med cable - 6.5 kg x 18 - 3.5 kg x 15 - 3.5 kg x 15 Biceps Preacher curl med stang - 22 kg x 10 - 37 kg x 10 - 34.5 kg x 8 - 32 kg x 8 - 27 kg x 10 Enarms curl i apparat - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 40 kg x 13 Curl til brystet - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Curl med flat stang - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Mage Situps apparat - 30 kg x 20 - 30 kg x 12 - 25 kg x 10 SUPERSETT Hoftehev - x 25 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: Bra økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. oktober 2017, 22:30 Tysdag 24.10.17
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 12 - 100 kg x 7 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 4 Flatbenk med hantlar - 28 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Cable cross, lavt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Cable cross, høgt stille - 12 kg x 12 - 16 kg x 18 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 18 kg x 15 - 21 kg x 12 - 26 kg x 15 - 23 kg x 13 - 21 kg x 12 - 18 kg x 15 Enarms pushdown med kabel - 13 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 18 kg x 8 - 26 kg x 10 - 23 kg x 15 - 21 kg x 15 Enarms kabelpress - 8 kg x 10 - 6 kg x 13 - 6 kg x 16 Dips - x 25 - x 20 - x 15 Tid: 1t og 30min Vekt: Gjekk fint med benken før siste sett. Fekk eit eller anna i venstre skulder. Gjekk likevel fint resten av økta, og har ikkje kjent noke resten av kvelden. Gjekk og bra med cable cross i dag :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. oktober 2017, 23:06 Onsdag 25.10.17
Økt 3: Bein og skuldra! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Utfall på bosuballar (per fot) - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy på bosuball - x 8 - x 8 - x 8 "skøytehopp" (per fot) - x 10 - x 10 - x 8 Step - hoppe med annakvart bein oppå - x 8 - x 8 - x 8 Step - hoppe frå side til side mellom step - x 8 - x 8 - x 8 Step - enfots knebøy på step (tyngde på hel) - x 8 - x 6 - x 6 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Stilleståande hopp (eit bein) - x 6 - x 6 - x 6 Styrkerom Beinpress, ein fot - 60 kg x 10 - 25 kg x 8 - 27.5 kg x 8 Bakside lår, apparat - 25 kg x 20 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Leg extensions - 35 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 Ståande tåhev med vekt - 30 kg x 20 - 50 kg x 50 - 50 kg x 40 - 50 kg x 35 - 50 kg x 30 For skuldrane Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 Fronthev med hantlar - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 103.2kg Då eg tok knebøy på bosuballar vekk eg ildt i høgre kne. Det ga seg fort. Kjente og knekking i kneet gjennom delar av økta Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. oktober 2017, 22:42 Torsdag 26.10.17
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Sittande kabelroing, smalt grep - 67 kg x 10 - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Nedtrekk, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 Kabeltrekk med tau, delvis strake armar - 23 kg x 12 - 31 kg x 12 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 Framoverlent roing - 40 kg x 10 - 70 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 12 Rygg i pecdec - 30 kg x 18 - 61 kg x 12 - 54 kg x 15 - 54 kg x 15 Biceps Hantelcurl skråbenk - 16 kg x 10 - 20 kg x 7 - 18 kg x 8 - 18 kg x 7 - 16 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 13 - 14 kg x 10 12 kg x 5 - 14 kg x 10 12 kg x 5 Flatstangcurl - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 Konsentrasjonscurl skråflate - 12 kg x 10 - 12 kg x 8 - 10 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: 104.2 kg kveld God økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. oktober 2017, 23:12 Mandag 30.10.17
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 12 - 100 kg x 7 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 28 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 36 kg x 7 Sittande cable, lavt stille - 15 kg x 12 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 13 - 15 kg x 12 Sittande chest press med kabel - 17.5 kg x 12 - 21 kg x 15 - 21 kg x 12 - 17.5 kg x 13 Hex-press - 20 kg x 9 - 18 kg x 10 - 16 kg x 12 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 9 - 20 kg x 7 Pushdown med stang - 18 kg x 15 - 21 kg x 12 - 33 kg x 12 - 31 kg x 13 - 28 kg x 14 - 26 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 11 kg x 10 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Ståande tricepspress med tau - 13 kg x 8 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 - 16 kg x 15 Franskpress i skråbenk - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 Tid: 1t og 40min Vekt: 103.8kg kveld Føle skuldrane er på veg til å bli beire, sjølvom det endå ikkje er heilt optimalt. Lite krutt på skråbenken i dag! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. oktober 2017, 23:21 Onsdag 31.10.17
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Utfall på bosuballar (per fot) - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy på bosuball - x 8 - x 8 - x 8 "skøytehopp" (per fot) - x 10 - x 10 - x 10 Step - hoppe med annakvart bein oppå - x 8 - x 8 - x 8 Step - hoppe frå side til side mellom step - x 10 - x 10 - x 10 Step - enfots knebøy på step (tyngde på hel) - x 8 - x 6 - x 8 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Stilleståande hopp (eit bein) - x 6 - x 6 - x 6 Styrkerom Beinpress, ein fot - 60 kg x 15 - 27.5 kg x 12 - 30 kg x 8 Bakside lår, apparat - 30 kg x 20 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Leg extensions - 20 kg x 12 - 35 kg x 20 - 30 kg x 12 - 27.5 kg x 12 Ståande tåhev med vekt - 20 kg x 40 - 50 kg x 50 - 50 kg x 40 - 40 kg x 30 - 20 kg x 25 Mage Side mage apparat - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Situps apparat - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Skuldra Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 12 kg x 12 Fronthev med stang - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 15 Shrugs - 70 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 20 - 90 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 103.2kg Lang, men bra økt! Litt forsiktig med kneet, men det fungerar som det skal i alle øvelsar. Kjenner likevel at det knekk litt innimellom, men er ingen smerte. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. november 2017, 21:05 Onsdag 01.11.17
Økt 3: Rygg og biceps! Rygg Stangroing, smalt grep - 40 kg x 15 - 60 kg x 8 - 70 kg x 15 - 75 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 15 Sittande kabelroing, breitt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 8 - 77 kg x 10 Nedtrekk omvendt grep, mellombreitt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 8 - 87 kg x 10 - 67 kg x 12 Kabeltrekk med tau, delvis strake armar - 28 kg x 13 - 28 kg x 14 - 24 kg x 15 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 10 - 3 kg x 7 Biceps Curl med hantlar - 14 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 13 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Preacher curl med stang - 22 kg x 13 - 32 kg x 9 - 27 kg x 10 - 27 kg x 8 Enarms konsentrasjonscurl apparat - 45 kg x 13 - 45 kg x 12 - 45 kg x 10 Flatstangcurl - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 15 Curl til brystet - 14 kg x 13 - 12 kg x 12 - 12 kg x 11 Tid: 1t og 40 min Vekt: Meget bra økt - god trøkk heile vegen :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. november 2017, 00:14 Torsdag 03.11.17
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 28 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 40 kg x 7 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 13 Cable crossover, lavt stille - 12.5 kg x 18 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Triceps Tricepspress over haudet - 17.5 kg x 12 - 21 kg x 10 - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 Pushdown med tau - 24 kg x 14 - 21 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Dips - x 15 - x 10 - x 10 Franskpress på skråbenk, med hantlar - 14 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 Rett tricepspress med hantel - 26 kg x 14 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 Tid: 1t og 10min Vekt: 103.8kg kveld Kjapp og god økt! Litt seig på benken, men ellers bra Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. november 2017, 18:28 Fredag 03.11.17
Økt 5: Bein og skuldra! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Utfall på bosuballar (per fot) - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy på bosuball - x 8 - x 8 - x 8 "skøytehopp" (per fot) - x 10 - x 10 - x 10 Step - hoppe med annakvart bein oppå - x 8 - x 8 - x 8 Step - hoppe frå side til side mellom step - x 10 - x 10 - x 10 Step - enfots knebøy på step (tyngde på hel) - x 8 - x 6 - x 8 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Stilleståande hopp (eit bein) - x 6 - x 6 - x 6 Styrkerom Beinpress, ein fot - 55 kg x 12 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Bakside lår, apparat - 30 kg x 20 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Leg extensions - 20 kg x 12 - 25 kg x 20 - 25 kg x 15 - 25 kg x 14 - 25 kg x 12 Ståande tåhev med vekt - 47 kg x 35 - 47 kg x 30 - 40 kg x 25 - 33 kg x 20 - 26 kg x 25 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 12 - 22 kg x 10 - 30 kg x 11 - 30 kg x 8 - 32 kg x 7 - 34 kg x 7 Ståande fronthev med hantlar - 16 kg x 13 - 16 kg x 13 - 18 kg x 10 Sidehev - 14 kg x 20 - 14 kg x 15 - 12 kg x 12 Tid: 1t og 40min Vekt: 103.3kg rett etter trening Bra økt! :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. november 2017, 23:29 Mandag 06.11.17
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 - 77 kg x 12 Stangroing, smalt grep - 67 kg x 15 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 - 77 kg x 12 Sittande roing apparat - 80 kg x 10 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Kabeltrekk med tau, delvis strake armar - 25 kg x 13 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Rygg i pecdec - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 - 61 kg x 20 Biceps kabelcurl med stang - 23 kg x 10 - 33 kg x 10 - 38 kg x 12 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 - 33 kg x 15 Curl med hantlar i skråbenk - 18 kg x 7 - 16 kg x 8 - 16 kg x 7 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 12 12 kg x 7 - 16 kg x 10 12 kg x 5 - 16 kg x 10 12 kg x 5 Enarms curl apparat - 45 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 15 Curl på skråflate med hantlar - 12 kg x 7 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: Skuldrane kjennast bra, og kroppen forøvrig :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. november 2017, 22:57 Tysdag 07.11.17
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Skråbenk med stang - 50 kg x 10 - 80 kg x 9 - 85 kg x 8 - 90 kg x 6 Sittande cableflyes - 15 kg x 12 - 21 kg x 12 - 17.5 kg x 10 - 15 kg x 10 Sittande cableflyes, lavt stille - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 10 Hex-press - 18 kg x 20 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 Triceps Pushdown med stang, smalt grep - 20 kg x 14 - 30 kg x 12 - 40 kg x 12 - 49 kg x 12 - 49 kg x 12 - 40 kg x 15 Tricepspress over haudet - 40 kg x 12 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Enarms pushdown, omvendt grep - 11 kg x 12 - 8 kg x 13 - 6 kg x 15 Franskpress med hantlar, skråbenk - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Enarms hantelpress - 12 kg x 8 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 30min Vekt: 103.7kg kveld Slite fortsatt med flyes-øvelsar.. skal prøve å køyre lettare vekt på desse framover. Veldig bra økt forøvrig :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. november 2017, 18:48 Onsdag 08.11.17
Økt 3: Bein og skuldra! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Utfall uten vekt - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy på rett golv - x 8 - x 8 - x 8 Step - hoppe med annakvart bein oppå - x 8 - x 8 - x 8 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Stilleståande hopp (eit bein) - x 6 - x 6 - x 6 Styrkerom Beinpress, ein fot - 60 kg x 12 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Bakside lår, apparat - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Leg extensions - 45 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 Ståande tåhev med vekt - 30 kg x 50 - 45 kg x 40 - 45 kg x 35 - 40 kg x 30 Mage Situps-apparat - 35 kg x 12 - 30 kg x 12 - 25 kg x 13 Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 Tid: 1t og 10min Vekt: beina fungerar bra. når eg er nede i ca 100grader kjennast det litt ildt ut av og til, kjennest ut som noke kjem i klem. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. november 2017, 23:12 Torsdag 09.11.17
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Stangroing, smalt grep - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 8 Nedtrekk, breitt smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 77 kg x 12 - 77 kg x 10 Sittande roing apparat - 92.5 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Rygg crossover - 6 kg x 25 - 6 kg x 10 - 3 kg x 15 Skuldra Shrugs - 70 kg x 15 - 70 kg x 25 - 80 kg x 20 - 80 kg x 20 - 70 kg x 20 Militærpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 55 kg x 8 - 55 kg x 6 Sidehev apparat - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 35 kg x 10 - 30 kg x 12 Biceps kabelcurl med tau - 18 kg x 10 - 23 kg x 10 - 33 kg x 15 - 28 kg x 15 - 28 kg x 14 - 31 kg x 15 Enarms kabelcurl, arm bak skulder - 13 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 12 Curl med stang, smalt grep - 35 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 Enarms curl til bryst - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Tid: 1t og 50 min Vekt: Grei økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. november 2017, 23:49 Fredag 10.11.17
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 20 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 110 kg x 3 - 120 kg x 3 - 122,5 kg x 3 - 125 kg x 3 (Pers på 3ar :D ) - 127.5 kg x 2 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Skråbenk med stang - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 7 - 60 kg x 9 Sittande cableflyes - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 7.5 kg x 10 Bryst i pec-dec - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - x 14 Pushdown med stang, breitt grep - 23 kg x 15 - 28 kg x 12 - 36 kg x 12 - 31 kg x 15 - 31 kg x 12 - 28 kg x 15 Enarms pushdown, omvendt grep - 13 kg x 12 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Triceps apparat - 20 kg x 18 - 25 kg x 15 - 25 kg x 14 Franskpress med hantlar, skråbenk - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 11 6 kg x 7 - 10 kg x 19 6 kg x 6 - 10 kg x 8 6 kg x 5 Tid: 1t og 45min Vekt: Starta med 3arar på benken i dag! Kjennest bra ut. Skuldrane er fortsatt ikkje som dei skal (spesielt venstre). Det knekk i ytterposisjon, sjølv med lav vekt. Strammar seg ved fleire repitisjonar av flyes-øvelsar. Tok lite vekter i dag, men kjente det likevel. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. november 2017, 22:07 Laurdag 11.11.17
KROPPSMÅL Endelig oppdatering etter nesten 1år uten måling av kropp. Alle kroppsmål er tatt 30t etter forrige økt Bein hø lår: - 55cm, 12cm over patella (opp 5cm frå 06.17) - 58cm, 15cm over patella (1cm ned frå 26.10.16) - 67cm, øverst på lår Ve lår: - 56cm, 12cm over patella (opp 3cm frå 06.17) - 60cm, 15cm over patella (2cm opp frå 26.10.16) - 67cm, øverst på lår hø legg: - 43cm (1cm opp frå 26.10.16) ve legg: - 43cm (1cm opp frå 26.10.16) Overkropp hø biceps: - 45cm!! (43cm 25.03.17) ve biceps - 45cm!! (43cm 25.03.17) hø underarm - 34cm uten stramming - 37.5cm med stramming ve underarm - 34cm uten stramming - 37.5cm med stramming rundt bryst: - 115cm (opp 6cm frå 26.10.16) navle: - 98cm hoftefeste: - 95cm (opp 6cm frå 26.10.16) Vekt: 103.6kg ettermiddag Har auka mykje i volum på låra sidan juni (operasjon, og då eg kasta krykkene). Bicepsen har og endelig nådd 45cm :D har vokst rundt 2-2,5cm hittil i år. Hardt arbeid og fokus hjelpe :) Leggane har også vokst ein del sidan juni, tippa rundt 2-3cm. So alt i alt progresjon på nesten alle områder :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2017, 00:59 Laurdag 11.11.17
OPPDATERING PERSAR sjølvom det er dårlig med pers i øvelsar i det siste (altså 1rm), vil eg likevel nevne det eg har klart hittil Benkpress: - 132.5kg 1rm (jul 2015) - 125kg x 3 (nov 2017) - 127.5kg x 2 (nov 2017) Knebøy: - 160kg 1rm (haust 2016) - 140kg x 5 (jul 2016) Markløft: - 200kg 1rm (haust 2016) - 180kg x 5 (haust 2016) Militærpress: - 60kg x 8 Skrå-benk: - 40kg x 13 (hantlar) - 100kg x 5 (stang) Curl: - 30kg x 10 (hantlar) - 60kg x 8 (stang) Nedtrekk: - 117kg x 8 Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2017, 23:10 Mandag 13.11.17
Økt 1: Bein og skuldra! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Utfall uten vekt - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy på rett golv - x 8 - 5kg x 8 - 5kg x 8 - 5kg x 8 Hopp mellom step - x 8 - x 8 - x 8 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Stilleståande hopp (eit bein) - x 6 - x 6 - x 6 Styrkerom Beinpress, ein fot - 65 kg x 12 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Bakside lår, apparat - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 Leg extensions - 45 kg x 20 (begge bein) - 35 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 35 kg x 12 (begge bein) Sittande tåhev apparat - 15 kg x 30 - 15 kg x 25 - 10 kg x 30 - 10 kg x 25 Mage Situps-apparat - 35 kg x 16 - 35 kg x 12 - 25 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Skuldra Enarms sidehev i kabel - 6 kg x 10 - 8 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 Fronthev med tau i kabel - 13 kg x 10 - 18 kg x 13 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Sittande sidehev med hantlar - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 13 SUPERSETT Fronthev med hantlar - 14 kg x 5 - 14 kg x 5 - 14 kg x 5 Tid: 1t og 45min Vekt: 105.2kg Høgrefoten hakje vert heilt på topp i det siste. Knekke litt i kneskåla (virka det ut som) når eg går, og eg har fått litt strømninga av smerte frå kneet (som om lårbeinet treffe eit hardt bein, som føre til lite demping i kneet). Var altså spent på økta i dag mtp korleis kneet har oppført seg dei siste 4 dagane. Likevel gjekk det veldig fint å trene! Kjente ikkje antydning til smerte. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. november 2017, 23:14 Tysdag 14.11.17
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Framoverlent stangroing - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 70 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 12 - 70 kg x 12 Sittande kabelroing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 11 - 77 kg x 12 Pullups - 10 kg x 6 - 10 kg x 5 - 10 kg x 5 Nedtrekk omvendt grep, mellombreitt - 87 kg x 10 - 77 kg x 12 - 77 kg x 10 Strake kabeldrag med tau - 21 kg x 12 - 28 kg x 15 - 31 kg x 12 - 28 kg x 14 Biceps Preachercurl med stang - 22.5 kg x 10 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 8 - 27.5 kg x 10 Curl med stang - 52.5 kg x 6 - 52.5 kg x 5 - 42.5 kg x 10 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 12 kg x 7 - 10 kg x 10 - 10 kg x 12 Enarms hammercurl på skråflate - 12 kg x 7 10 kg x 4 - 10 kg x 10 8 kg x 5 - 10 kg x 15 Flatstang-curl - 35 kg x 15 - 35 kg x 10 - 35 kg x 12 SUPERSETT Hantelcurl - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: 104.6 kg Meget bra økt all over! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. november 2017, 01:00 Onsdag 15.11.17
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 20 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 105 kg x 3 - 122.5 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 127.5 kg x 3 (ny pers på 3ar :D ) Skråbenk med hantlar - 28 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Flyes med hantlar - 14 kg x 15 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Hantelskyv - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 20 - 12.5 kg x 15 - 10 kg x 15 Nedre del av bryst med kabel - 15 kg x 15 - 15 kg x 10 - 12.5 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 21 kg x 12 - 26 kg x 10 - 33 kg x 12 - 28 kg x 15 - 24 kg x 12 - 21 kg x 15 Tricepspress over haudet med tau - 16 kg x 10 - 23 kg x 12 - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 Enarms kabelpress - 8 kg x 7 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 Dips - x 15 - x 14 - x 14 Triceps kickback - 14 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 20 Tid: 1t og 45min Vekt: 105.1kg kveld Sjukt nøgd med benken for tida - på tide å perse etter kvart :D Ellers kjenner eg når eg tar hantelskyv at venstre skulder er strammare enn høgre. Den går ikkje like langt bak som høgre skulder. Kanskje det er tøying som vil hjelpe for at den skal bli heilt bra igjen - skal høyre med fysio neste gong eg er der. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. november 2017, 13:01 Mandag 13.11.17
Økt 4: Bein og skuldra! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Utfall uten vekt - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy på rett golv - 10kg x 11 - 10kg x 10 - 10kg x 10 Hopp på step step - x 10 - x 10 - x 10 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Styrkerom Beinpress, ein fot - 70 kg x 12 (begge bein) - 35 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Bakside lår, apparat - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 - 30 kg x 15 Leg extensions - 45 kg x 20 (begge bein) - 35 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 35 kg x 12 (begge bein) Ståande tåhev - 50 kg x 35 - 70 kg x 30 - 70 kg x 25 Skuldra Fronthev med stang - 13 kg x 10 - 21 kg x 12 - 18 kg x 12 - 16 kg x 12 Skulderpress apparat - 35 kg x 12 - 30 kg x 10 - 25 kg x 12 Sittande sidehev med hantlar - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Kjapp og grei økt i dag. Beina fungerar veldig bra på trening. Kjennest ikkje heilt bra ut ellers - fortsatt litt klikking i kneledd, spesielt i 90graders stilling. Venstre skulder gjer til at skulderøkta ikkje blir optimal. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. november 2017, 01:12 Fredag 17.11.17
Økt 5: Rygg og biceps! Rygg Framoverlent stangroing - 20 kg x 10 - 50 kg x 10 - 70 kg x 15 - 80 kg x 15 - 85 kg x 15 - 85 kg x 12 - 80 kg x 15 Sittande kabelroing, smalt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 15 - 107 kg x 12 - 97 kg x 12 Framoverlent stangdrag, apparat - 57.5 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 10 Rygg i pec-dec - 40 kg x 12 - 61 kg x 20 - 61 kg x 15 - 61 kg x 15 - 40 kg x 6 Rygg med hantlar, liggande på skråbenk - 9 kg x 22 - 9 kg x 22 - 12 kg x 15 9 kg x 10 Biceps Ståande hantelcurl - 18 kg x 8 - 20 kg x 6 - 24 kg x 9 - 22 kg x 10 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 ez-bar curl, smalt omvendt grep - 20 kg x 8 - 25 kg x 14 - 25 kg x 12 - 22.5 kg x 12 Preacher-curl apparat - 50 kg x 6 - 40 kg x 8 - 25 kg x 20 - 25 kg x 7 Enarms preacher-curl - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 18 Flatstang-curl, smalt og breitt grep - 20 kg x 25 - 20 kg x 20 - 20 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 105.8 kg før trening! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. november 2017, 22:54 Mandag 20.11.17
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 20 - 70 kg x 12 - 90 kg x 8 - 110 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 Flatbenk med hantlar - 28 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 Skråbenk med stang, apparat - 50 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 12 Cable crossover, lavt stille - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 10 kg x 12 Triceps Tricepspress over haudet - 16 kg x 12 - 24 kg x 10 - 35 kg x 10 - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 Pushdown med stang, breitt grep - 24 kg x 12 - 38 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 13 Rett tricepspress over haudet, tau - 16 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 13 Enarms pushdown, omvendt grep - 11 kg x 8 - 8 kg x 15 - 8 kg x 13 Franskpress med hantlar - 14 kg x 10 10 kg x 5 - 10 kg x 13 - 10 kg x 11 Tid: 1t og 30min Vekt: Slite skikkelig med skuldrane på flyes, og litt på øvelsa over haudet med triceps.. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. november 2017, 22:30 Mandag 21.11.17
Økt 2: Bein, skuldra og mage! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Gåande utfall - 8kgx2 x 8 - 8kgx2 x 8 - 8kgx2 x 8 Knebøy på rett golv (80grader) - 12kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8 Step frå side til side - x 20 - x 20 - x 20 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Styrkerom Beinpress, ein fot - 45 kg x 10 - 82.5 kg x 15 (begge bein) - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Bakside lår, apparat - 30 kg x 20 - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 Leg extensions - 55 kg x 15 (begge bein) - 45 kg x 12 - 40 kg x 12 - 45 kg x 15 (begge bein) Ståande tåhev - 50 kg x 35 - 50 kg x 30 - 50 kg x 35 - 50 kg x 30 Skuldra4 Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 24 kg x 10 - 32 kg x 10 - 34 kg x 6 - 32 kg x 7 Fronthev med hantlar - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 12 kg x 10 Sidehev med hantlar - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t Vekt: 104.6 kg på kveld Bra pump på beina i dag!! køyre vekt på skulderøvelsar som skuldrane er komfortable med, slik at dei ikkje blir verre. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. november 2017, 00:02 Onsdag 22.11.17
Økt 3: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk, smalt grep - 47 kg x 10 - 67 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 Sittande kabelroing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 Framoverlent stangroing - 60 kg x 12 - 75 kg x 12 - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 Strake kabeldrag med tau - 21 kg x 10 - 31 kg x 15 - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 Rygg crossover - 6 kg x 13 - 3 kg x 20 - 3 kg x 15 Biceps Ståande hammercurl - 16 kg x 8 - 22 kg x 6 - 26 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 26 kg x 10 Framoverlent konsentrasjonscurl med fat-grips - 16 kg x 20 - 14 kg x 18 - 14 kg x 12 Stangcurl med fat-grips, breitt grep - 32.5 kg x 14 - 37.5 kg x 10 - 32.5 kg x 13 Curl på skråflate med hantlar, rett/omvendt curl - 10 kg x 12 - 10 kg x 8 - 10 kg x 10 Ståande hantelcurl med fat-grips - 18 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 14 kg x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: 104.8 kg før ettermiddag Veldig bra økt, og knallbra pump med fat-grips! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. november 2017, 22:41 Torsdag 23.11.17
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 20 - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 110 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 122.5 kg x 3 - 122.5 kg x 3 Skråbenk med stang - 60 kg x 8 - 85 kg x 8 - 80 kg x 8 - 70 kg x 10 Flatbenk med hantlar - 36 kg x 9 - 36 kg x 6 - 36 kg x 7 Cable crossover, lavt stille - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Franskpress med stang, smalt grep - 30 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 35 kg x 9 - 35 kg x 10 Enarms pushdown - 11 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 SUPERSETT Dips - x 15 - x 12 - x 10 Enarms kabelpress - 8 kg x 10 - 6 kg x 12 - 3 kg x 15 Pushdown med tau - 18 kg x 12 - 13 kg x 12 - 8 kg x 30 Tid: 1t og 10min Vekt: Dårlig dag på benken i dag! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. november 2017, 18:55 Fredag 24.11.17
Økt 5: Bein og mage! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Bein Knebøy på rett golv (80grader) - 12kg x 10 - 16kg x 10 - 16kg x 10 Gåande utfall - 12kgx2 x 8 - 12kgx2 x 8 - 12kgx2 x 8 Step annakvar fot - x 20 - x 25 - x 25 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Styrkerom Beinpress, begge bein - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Leg extensions - 35 kg x 15 (begge bein) - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 (begge bein) Ståande tåhev - 54 kg x 30 - 47 kg x 20 - 40 kg x 15 - 26 kg x 25 - 26 kg x 20 Sittande tåhev - 20 kg x 30 - 25 kg x 20 - 25 kg x 15 Mage Situps-apparat - 100 kg x 30 - 100 kg x 20 - 100 kg x 20 SUPERSETT Hengande hoftehev - x 12 - x 12 - x 12 Side mage apparat - 102.5 kg x 12 - 102.5 kg x 12 - 102.5 kg x 15 Tøying for skulder Med stang - 6 reps, 3 sett over to omgongar Framside skulder - 15sek, 3 sett Tid: 1t og 30min Vekt: 105.2 kg rett etter økt Bra økt! I 80graders bøy kjenner eg av og til ein ubehagelig knekk i høgre kne. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. november 2017, 22:46 Mandag 27.11.17
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Sittande kabelroing, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Nedtrekk, mellombreitt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 12 Roing apparat, breitt grep - 66 kg x 12 - 85 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Nedtrekk apparat, breitt grep - 75 kg x 10 - 105 kg x 12 - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 Framoverlent sidehev - 12 kg x 25 - 12 kg x 20 - 12 kg x 15 Biceps Sittande curl - 12 kg x 10 - 16 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 10 Enarms preachercurl - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 SUPERSETT Curl med stang - 42 kg x 8 - 42 kg x 7 - 42 kg x 7 Enarms curl til bryst - 14 kg x 17 - 14 kg x 15 - 14 kg x 13 Tøying av skulder Med stang - 10 reps, 3 sett Framside skulder - 15sek, 3 sett Tid: 1t og 40 min Vekt: Bra økt Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. november 2017, 23:30 Tysdag' 23.11.17
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 20 - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 127.5 kg x 3 - 135 kg x 1 (NY PERS! :D) Skråbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Cable cross, høgt stille - 8 kg x 9 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 15 Chest press - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 13 - 17.5 kg x 15 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - x 8 Franskpress med stang, smalt grep - 30 kg x 12 - 40 kg x 9 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 Kabelpress over haudet, med tau - 16 kg x 10 - 26 kg x 12 - 23 kg x 12 - 21 kg x 13 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 8 - 8 kg x 12 - 6 kg x 15 Pushdown med tau - 18 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Tid: 1t og 10min Vekt: 104.7 kg ettermiddag Var tungt å starte på benken. Fann ettekvart ut at eg skulle prøve på pers! forrige pers vart satt sommaren 2015. Prøve på 135, og det gjekk ganske lett! Med litt fokus på pers neste gong (uten tunge sett i forkant), vil eg tru 140 kan gå :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. november 2017, 20:08 Fredag 24.11.17
Økt 3: Bein og skuldra! Bein Oppvarming: sykling - 10 min Bein Step, annakvar fot - x 20 - x 20 - x 25 Skøytehopp - x 8 - x 8 - x 8 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Gåande utfall - 10kgx2 x 8 - 10kgx2 x 8 - 10kgx2 x 8 Styrkerom Enfots beinpress - 65 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Hamstring apparat - 25 kg x 12 - 35 kg x 20 - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 Leg extensions - 55 kg x 15 (begge bein) - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 45 kg x 18 25 kg x 8 Ståande tåhev - 20 kg x 30 - 40 kg x 40 - 60 kg x 20 - 60 kg x 15 - 40 kg x 25 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 12 - 24 kg x 10 - 34 kg x 9 - 34 kg x 7 - 34 kg x 6 Fronthev med stang, med kabel - 13 kg x 10 - 18 kg x 15 - 18 kg x 13 - 18 kg x 12 Enarms sidehev med kabel - 11 kg x 8 - 8 kg x 14 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 40min Vekt: Grei, men lang økt. Har fått tøyd litt kvar økt på skuldrane, og merkar det fungerar. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. desember 2017, 19:33 Torsdag 30.11.17
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Pullups - x 8 - x 15 - 15 kg x 8 - 15 kg x 7 - 15 kg x 7 - 15 kg x 6 Nedtrekk, breitt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 8 Sittande kabelroing, smalt grep - 77 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 15 Biceps Preacher curl med stang - 22 kg x 10 - 16 kg x 8 - 37 kg x 8 - 37 kg x 7 - 32 kg x 8 - 27 kg x 10 Hammercurl i skråbenk - 18 kg x 8 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 14 kg x 15 Flatstangcurl - 35 kg x 13 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 25 kg x 8 Tøying av skulder Med stang - 10 reps, 2 sett Tid: 1t og 30 min Vekt: 104.7 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. desember 2017, 20:01 Fredag 01.12.17
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 110 kg x 6 - 110 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 11 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Cable cross, lavt stille - 12 kg x 16 - 12 kg x 15 - 10 kg x 15 Chest press - 15 kg x 8 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 10 - 15 kg x 12 Triceps Kabelpress over haudet, med tau - 17 kg x 10 - 24 kg x 12 - 31 kg x 10 - 28 kg x 14 - 28 kg x 12 - 24 kg x 12 Pushdown, smalt grep - 31 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Sittande hantelpress - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 Enarms hantelpress - 12 kg x 12 - 12 kg x 8 - 160 kg x 12 Franskpress med hantlar - 12 kg x 18 8 kg x 8 - 12 kg x 15 8 kg x 7 - 12 kg x 12 8 kg x 6 5 kg x 10 Tid: 1t og 30min Vekt: Jobba med teknikken og oppspenning i benk, derfor litt fleire reps og mindre vekt i dag :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. desember 2017, 01:54 Mandag 04.12.17
Økt 1: Bein og skuldra! Oppvarming: sykling - 6 min Bein Step, annakvar fot - x 20 - x 20 - x 25 Skøytehopp - x 8 - x 8 - x 8 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Gåande utfall - 10kgx2 x 8 - 10kgx2 x 8 - 10kgx2 x 8 Styrkerom Beinpress - 65 kg x 12 - 80 kg x 10 - 90 kg x 10 - 100 kg x 10 Hamstring apparat - 25 kg x 12 - 35 kg x 20 - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 Leg extensions - 55 kg x 15 (begge bein) - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 45 kg x 18 25 kg x 8 Ståande tåhev - 20 kg x 30 - 40 kg x 40 - 60 kg x 20 - 60 kg x 15 - 40 kg x 25 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 12 - 24 kg x 10 - 34 kg x 9 - 34 kg x 7 - 34 kg x 6 Fronthev med stang, med kabel - 13 kg x 10 - 18 kg x 15 - 18 kg x 13 - 18 kg x 12 Enarms sidehev med kabel - 11 kg x 8 - 8 kg x 14 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. desember 2017, 01:55 Tysdag 05.12.17
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk, breitt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 8 Sittande kabelroing, smalt grep - 77 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 Roing apparat, breitt grep - 70 kg x 10 - 90 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 15 Biceps Preacher curl med stang - 22 kg x 10 - 16 kg x 8 - 37 kg x 8 - 37 kg x 7 - 32 kg x 8 - 27 kg x 10 Hammercurl i skråbenk - 18 kg x 8 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 14 kg x 15 Flatstangcurl - 35 kg x 13 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 25 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. desember 2017, 01:58 Torsdag 07.12.17
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 2 - 130 kg x 1 - 140 kg x 0 (fail på ny pers!) - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 11 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Cable cross, lavt stille - 12 kg x 16 - 12 kg x 15 - 10 kg x 15 Chest press - 15 kg x 8 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 10 - 15 kg x 12 Triceps Kabelpress over haudet, med tau - 17 kg x 10 - 24 kg x 12 - 31 kg x 10 - 28 kg x 14 - 28 kg x 12 - 24 kg x 12 Pushdown, smalt grep - 31 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Sittande hantelpress - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 Enarms hantelpress - 12 kg x 12 - 12 kg x 8 - 160 kg x 12 Franskpress med hantlar - 12 kg x 18 8 kg x 8 - 12 kg x 15 8 kg x 7 - 12 kg x 12 8 kg x 6 5 kg x 10 Tid: 2t Vekt: 105 kg kveld Prøvde på 140 i benken, men det gjekk akkurat ikkje! Framover vil eg prøve å jobbe med teknikk, spesielt å få beina mine godt posisjonert for å få kraft i desse, og ikkje berre bruke krafta frå armane. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. desember 2017, 02:05 Mandag 11.12.17
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Sittande kabelroing, smalt grep - 77 kg x 10 - 107 kg x 10 - 107 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 10 Nedtrekk, smalt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 Framoverlent sidehev - 8 kg x 10 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 14 kg x 20 Rygg crossover med kablar - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 15 Biceps Hammercurl i skråbenk - 20 kg x 9 - 18 kg x 9 - 18 kg x 8 - 16 kg x 9 Curl med stang, smalt grep - 40 kg x 10 - 35 kg x 10 - 32.5 kg x 10 - 35 kg x 8 Preacher curl med stang, breitt grep - 35 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Cur til bryst - 14 kg x 12 - 14 kg x 11 - 14 kg x 10 Hantelcurl - 16 kg x 7 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Triceps Pushdown med tau - 33 kg x 15 - 33 kg x 12 - 33 kg x 12 Tricepspress over haudet - 23 kg x 20 - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 Tid: 2t Vekt: Ferdig med eksamenar! Då kan treningskvardagen komme tilbake for fullt :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. desember 2017, 02:15 Tysdag 12.12.17
Økt 2: Bein og mage! Oppvarming: Knebøy med vekt - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Gåande utfall - 16kgx2 x 8 - 16kgx2 x 8 - 16kgx2 x 8 Styrkerom Beinpress - 70 kg x 12 - 90 kg x 10 - 100 kg x 10 - 110 kg x 10 Hamstring apparat - 25 kg x 12 - 30 kg x 15 - 35 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg extensions (begge bein) - 50 kg x 15 - 65 kg x 15 - 55 kg x 12 - 65 kg x 12 Leg-apparat - 30 kg x 30 - 50 kg x 20 - 50 kg x 20 - 50 kg x 20 Mage Situps apparat - 40 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 Supersett Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 - x 20 Side mage-apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tøying av skulder - Med pinne og ellers vanlig tøying Tid: 1t og 30min Vekt: 103 kg ettermiddag Kneet sluttar ikke å knekke i ca 90grader (innside). Det er ikkje ildt, so alle øvelsane gjekk som dei skulle :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. desember 2017, 20:28 Onsdag 13.12.17
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 10 - 105 kg x 3 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 24 kg x 10 - 32 kg x 10 - 42 kg x 6 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Cable cross, lavt stille - 12 kg x 16 - 12 kg x 15 - 10 kg x 15 Flatbenk med hantlar - 15 kg x 8 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 12 Hex-press - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Triceps Pushdown med stang - 17 kg x 10 - 24 kg x 12 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 Tricepspress over haudet - 31 kg x 15 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 Frasnkpress, smalt grep - 42 kg x 10 - 42 kg x 8 - 32 kg x 12 Triceps apparat - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 103 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. desember 2017, 20:54 Torsdag 14.12.17
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Ståande stangroing - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Roing apparat, breitt grep - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 10 - 80 kg x 12 Nedtrekk apparat, breitt grep - 80 kg x 10 - 100 kg x 15 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Rygg i pecdec - 47 kg x 12 - 68 kg x 15 - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 Biceps Hammercurl - 20 kg x 9 - 24 kg x 8 - 24 kg x 7 - 22 kg x 9 - 22 kg x 8 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 9 Framoverlent konsentrasjonscurl - 14 kg x 13 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 Enarms preacher curl - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 10 kg x 10 Flatstangcurl - 35 kg x 13 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: 103.5 kg ettermiddag Veldig bra økt :) Kroppen fungera rimelig bra for tida! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. desember 2017, 21:12 Fredag 15.12.17
Økt 5: Mage og skuldra! Mage Side mage-apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Supersett Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 - x 20 Situps apparat - 40 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 12 - 24 kg x 10 - 34 kg x 9 - 34 kg x 7 - 34 kg x 7 Sidehev med hantlar - 14 kg x 18 - 14 kg x 18 - 14 kg x 15 Shrugs - 50 kg x 15 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 Fronthev med stang - 13 kg x 10 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 13 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. desember 2017, 22:13 Mandag 18.12.17
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 10 - 105 kg x 3 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 4 Skråbenk med hantlar - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 7 Enarms i pec-dec - 40 kg x 20 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 SUPERSETT Hex-press - 17.5 kg x 18 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Triceps Franskpress - 27.5 kg x 10 - 42.5 kg x 10 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 8 Pushdown med tau - 80 lbs x 10 - 120 lbs x 10 - 80 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Tricepspress over haudet med tau - 80 lbs x 10 - 60 lbs x 15 - 60 lbs x 12 Franskpress med hantlar, skråbenk - 12.5 kg x 12 8 kg x 10 - 12.5 kg x 10 8 kg x 8 - 12.5 kg x 8 8 kg x 6 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 10 8 kg x 6 - 12.5 kg x 8 8 kg x 5 - 12.5 kg x 6 8 kg x 4 Enarms pushdown, omvendt grep - 40 lbs x 8 - 30 lbs x 15 - 30 lbs x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 105 kg kveld Då er eg heime for jula. Dvs anna treningssenter og andre vekter :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. desember 2017, 18:10 Tysdag 19.12.17
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Ståande stangroing - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Pullups - x 8 - x 6 - x 9 Nedtrekk apparat, breitt grep - 50 kg x 10 - 80 kg x 12 - 75 kg x 12 - 70 kg x 12 Roing apparat - 70 kg x 12 - 0 kg x 12 - 90 kg x 10 - 80 kg x 12 SUPERSETT Tau-drag, strake armar - 140 lbs x 15 - 120 lbs x 15 - 120 lbs x 15 Biceps Hammercurl i skråbenk - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 9 - 17.5 kg x 8 - 15 kg x 12 - 15 kg x 9 Enarms preachercurl med tau - 40 lbs x 13 - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 9 Preachercurl med tau - 80 lbs x 12 - 70 lbs x 15 - 70 lbs x 12 Stangcurl - 27.5 kg x 14 - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 10 SUPERSETT Hammercurl - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 9 Tid: 1t og 40 min Vekt: 105.5 kg ettermiddag Bra økt!! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. desember 2017, 20:52 Onsdag 20.12.17
Økt 3: Bein, mage og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Utfall - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 Hamstring apparat - 25 kg x 12 - 35 kg x 30 - 45 kg x 12 - 40 kg x 15 Leg extensions - 25 kg kg x 12 - 45 kg x 20 (begge bein) - 40 kg x 18 (begge bein) - 25 kg x 13 - 25 kg x 12 Tåhev - 70 kg x 30 - 70 kg x 20 - 60 kg x 25 Enfots tåhev - x 20 - x 15 - x 20 Mage Sit-ups - x 30 - x 25 - x 20 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 15 - x 15 Skuldra Skulderpress med stang - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 50 kg x 9 - 50 kg x 9 - 50 kg x 10 Enarms sidehev med kabel - 30 lbs x 6 - 40 lbs x 12 - 30 lbs x 15 - 30 lbs x 12 Fronthev med tau - 80 lbs x 20 - 100 lbs x 15 - 100 lbs x 15 Sidehev med hantlar - 15 kg x 20 - 15 kg x 18 - 15 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 105kg ettermiddag Litt lang, men bra økt :) Prøvde meg på knebøy i dag. Veldig uvant for muskulaturen, men gjekk bra. Etter nokre dagar på jobb og trakking på hardt golv, kjenne eg det i knea. Dei knekke og når eg går ned til 90grader, men ingen smerter sånn sett. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. desember 2017, 23:13 Torsdag 21.12.17
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 107.5 kg x 3 - 122.5 kg x 3 - 125 kg x 3 - 122.5 kg x 3 - 122.5 kg x 3 Flatbenk med hantlar - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 7 Cable cross, lavt stille - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 50 lbs x 15 - 50 lbs x 14 Enarms i pec-dec - 40 kg x 20 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 Triceps Pushdown med stang - 100 lbs x 12 - 160 lbs x 12 - 150 lbs x 15 - 150 lbs x 13 Tricepspress over haudet, med stang - 100 lbs x 20 - 100 lbs x 15 - 120 lbs x 10 Enarms kabelpress - 40 lbs x 11 - 30 lbs x 15 - 30 lbs x 13 Hantelpress - 30 kg x 10 - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 104.6 kg kveld Litt svak i benken - ellers bra :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. desember 2017, 20:40 Mandag 25.12.17
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Framoverlent stangroing - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 12 - 90 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Nedtrekk, breitt grep - 65 kg x 10 - 85 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Hantelroing liggande flat på benk - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 Framoverlent sidehev - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 Tau-drag, strake armar - 140 lbs x 15 - 120 lbs x 15 - 120 lbs x 15 Biceps Enarms preachercurl med tau - 60 lbs x 12 - 50 lbs x 12 - 40 lbs x 15 Preachercurl med tau - 80 lbs x 15 - 80 lbs x 12 - 80 lbs x 12 Hantelcurl - 20 kg x 8 - 17.5 kg x 8 - 20 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 17.5 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 Preachercurl med stang - 37.5 kg x 5 - 30 kg x 7 - 27.5 kg x 9 Tid: 1t og 45 min Vekt: 106.2 kg ettermiddag!! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. desember 2017, 23:01 Torsdag 28.12.17
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Hamstring apparat - 25 kg x 12 - 45 kg x 30 - 50 kg x 15 - 55 kg x 12 Gåande utfall - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Leg extensions (begge bein) - 30 kg kg x 12 - 45 kg x 20 - 50 kg x 20 - 50 kg x 15 SUPERSETT Beinpress - 130 kg x 20 - 150 kg x 20 - 170 kg x 20 Tåhev - 80 kg x 35 - 80 kg x 30 - 80 kg x 30 Skuldra Skulderpress med hantlar - 17.5 kg x 12 - 25 kg x 10 - 32.5 kg x 7 - 32.5 kg x 7 - 32.5 kg x 6 Fronthev med tau - 100 lbs x 20 - 100 lbs x 15 - 100 lbs x 15 SUPERSETT Shrugs - 95 kg x 30 - 95 kg x 25 - 95 kg x 25 Enarms sidehev med kabel - 30 lbs x 6 - 40 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 15 Tid: 2t Vekt: 107.3 kg kveld!! Seig, men bra økt! :) Går ca. ned til 90 grader i bøyen. Fungerar bra, men høgre kne knekke, so det er litt ubehagelig. Håpar det bedrar seg. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. januar 2018, 19:52 Fredag 29.12.17
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 9 Cable cross, lavt stille - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 50 lbs x 15 - 50 lbs x 14 Enarms i pec-dec - 40 kg x 20 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 Triceps Pushdown med stang - 100 lbs x 12 - 160 lbs x 12 - 150 lbs x 15 - 150 lbs x 13 Tricepspress over haudet, med stang - 100 lbs x 20 - 100 lbs x 15 - 120 lbs x 10 Enarms kabelpress - 40 lbs x 11 - 30 lbs x 15 - 30 lbs x 13 Hantelpress - 30 kg x 10 - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 10 Franskpress i skråbenk - 37.5 kg x 10 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. januar 2018, 20:16 Tysdag 02.01.18
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 35 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Utfall - 16 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Hamstring apparat - 25 kg x 12 - 55 kg x 12 - 50 kg x 20 - 50 kg x 15 Beinpress - 130 kg x 25 - 170 kg x 12 - 150 kg x 15 Leg extensions (en bein) - 30 kg kg x 12 - 55 kg x 20 - 35 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 Tåhev - 80 kg x 35 - 80 kg x 30 - 80 kg x 30 Mage Situps - 50 stk - 30 stk - 20 stk SUPERSETT Hoftehev - 20 stk - 20 stk - 15 stk Skuldra Skulderpress med stang - 20 kg x 12 - 27.5 kg x 10 - 57.5 kg x 9 - 57.5 kg x 8 - 57.5 kg x 7 Fronthev med tau - 50 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 SUPERSETT Sidehev med hantlar - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 105.6 kg ettermiddag Knebøyen gjekk veldig fint i dag :) gjekk litt lavare enn 90 grader. Kjente ingenting i kneet. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. januar 2018, 22:54 Mandag 01.12.17
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk, breitt grep - 65 kg x 10 - 85 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 SUPERSETT Sittande roing apparat - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 12 Framoverlent stangroing - 50 kg x 10 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 12 Face pull - 120 lbs x 15 - 120 lbs x 15 - 130 lbs x 15 SUPERSETT Tau-drag, strake armar - 140 lbs x 15 - 130 lbs x 15 - 140 lbs x 15 Biceps Hantelcurl - 15 kg x 10 - 20 kg x 8 - 27.5 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 7 Enarms preachercurl med tau - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 - 40 lbs x 15 Preachercurl med tau - 80 lbs x 15 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Stangcurl - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 35 kg x 7 - 30 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: Bra økt med god trøkk :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. januar 2018, 23:13 Onsdag 03.12.17
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 100 kg x 7 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 4 Flatbenk med hantlar - 27.5 kg x 10 - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 9 Enarms i pec-dec - 40 kg x 18 - 35 kg x 20 - 40 kg x 15 Cable cross, lavt stille - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 15 - 60 lbs x 15 - 50 lbs x 15 Triceps Franskpress i skråbenk - 20 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 42.5 kg x 10 - 42.5 kg x 9 - 42.5 kg x 7 - 37.5 kg x 10 Tricepspress over haudet, med stang - 120 lbs x 12 - 100 lbs x 10 - 100 lbs x 10 Franskpress med hantlar i skråbenk - 15 kg x 7 10 kg x 6 - 12.5 kg x 15 8 kg x 7 - 12.5 kg x 12 Pushdown med stang - 100 lbs x 12 - 140 lbs x 17 - 140 lbs x 15 - 140 lbs x 13 Enarms hantelpress - 10 kg x 10 - 10 kg x 9 - 10 kg x 8 Tricepspress over haudet med tau - 70 lbs x 11 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: 105.7 kg kveld Benken kjentest bra ut i dag :) Resten av økta var meeget bra Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. januar 2018, 20:13 Torsdag 04.01.18
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk, smalt grep - 55 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 9 - 80 kg x 10 - 70 kg x 13 SUPERSETT Sittande roing apparat - 200 lbs x 18 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 Enarms tau-drag, strake armar - 140 lbs x 15 - 130 lbs x 15 - 140 lbs x 15 Framoverlent stangroing - 12.5 kg x 12 - 17.5 kg x 20 - 17.5 kg x 20 - 17.5 kg x 20 Biceps Hammercurl i skråbenk - 15 kg x 10 - 20 kg x 9 - 17.5 kg x 6 - 15 kg x 10 Framoverlent konsentrasjonscurl - 15 kg x 15 - 15 kg x 13 - 15 kg x 11 Curl med tau - 140 lbs x 15 - 130 lbs x 13 - 130 lbs x 13 Preachercurl med stang - 32.5 kg x 6 - 27.5 kg x 9 - 27.5 kg x 10 Enarms curl på skråflate - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 8 - 12.5 kg x 6 8 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Siste økta heime! bra økt vart det :) vende snuta tilbake til byen i morgon! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. januar 2018, 19:37 Mandag 08.01.18
Økt 1: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 6 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Hack-squat - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Enfots beinpress - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 35 kg x 8 Hamstring apparat - 25 kg x 12 - 35 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Leg-extensions - 45 kg x 15 - 65 kg x 12 - 55 kg x 12 - 45 kg x 15 Ståande tåhev - 20 kg x 20 - 40 kg x 33 - 40 kg x 25 - 40 kg x 20 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 12 - 28 kg x 10 - 32 kg x 9 - 34 kg x 7 - 32 kg x 7 Sidehev apparat - 25 kg x 12 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 Shrugs - 50 kg x 12 - 80 kg x 20 - 80 kg x 20 - 80 kg x 20 Fronthev med tau - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 106.2 kg kveld Gjekk veldig fint med bøyen i dag, og beintreninga gjekk bra ellers :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. januar 2018, 00:21 Tysdag 10.01.18
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 95 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 115 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Enarms i kabel- pec-dec - 10 kg x 10 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Cable cross, lavt stille - 11 kg x 15 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Triceps Dips - x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 8 - x 18 Pushdown med stang - 43 kg x 10 - 37 kg x 12 - 34 kg x 12 Tricepspress over haudet, med tau - 26 kg x 10 - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 Enarms kabelpress - 6 kg x 13 - 6 kg x 12 - 6 kg x 9 Enarms pushdown, omvendt grep - 11 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Fortsatt mykje spenning i skuldrane :/ Seig og tidleg økt på benken, so vart ikkje det heilt store Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. januar 2018, 23:12 Onsdag 10.01.18
Økt 3: Rygg og biceps! Rygg Sittande kabelroing - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 107 kg x 10 Nedtrekk, breitt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 77 kg x 10 Enarms hantelroing - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 Rygg crossover med kabel - 6 kg x 17 - 6 kg x 13 - 6 kg x 11 Biceps Preacher curl med stnag - 15 kg x 10 - 20 kg x 9 - 17.5 kg x 6 - 15 kg x 10 SUPERSETT Hantelcurl - 22 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 14 kg x 15 - 14 kg x 13 - 14 kg x 13 Curl med tau - 35 kg x 12 - 28 kg x 12 - 24 kg x 13 Tid: 1t og 30 min Vekt: Heilt grei økt - ikkje den beste eg har hatt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2018, 18:55 Torsdag 11.01.18
Økt 4: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 45 kg x 8 - 55 kg x 8 - 55 kg x 8 - 55 kg x 8 Hack-squat - 20 kg x 8 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Beinpress - 105 kg x 15 - 105 kg x 15 - 105 kg x 15 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg-extensions - 25 kg x 10 - 45 kg x 13 - 40 kg x 12 - 35 kg x 13 Ståande tåhev - 20 kg x 35 - 40 kg x 30 - 40 kg x 25 - 40 kg x 20 Mage Crunch apparat - 20 kg x 20 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Skuldra Skulderpress i smithmaskin - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 9 - 45 kg x 8 Enarms sidehev med kabel - 6 kg x 8 - 8 kg x 10 - 6 kg x 13 - 6 kg x 17 Fronthev med hantlar - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Tid: 1t og 50 min Vekt: Meget god økt! Beina fungerar veldig bra :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. januar 2018, 15:34 Fredag 12.01.18
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 70 kg x 12 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 5 (hjelp på siste) Skråbenk med stang - 60 kg x 6 - 100 kg x 5 - 90 kg x 8 - 90 kg x 7 Sittande cable crossover - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Triceps Pushdown med stang - 23 kg x 10 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 - 23 kg x 15 Tricepspress over haudet - 26 kg x 10 - 23 kg x 12 - 18 kg x 12 SUPERSETT Dips - x 15 - x 12 - x 13 Enarms kabelpress - 6 kg x 10 - 3 kg x 13 - 3 kg x 11 Enarms pushdown - 8 kg x 8 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: Kjapp og god økt! :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. januar 2018, 19:08 Laurdag 13.01.18
Økt 6: Rygg og biceps! Rygg Liggande roing på benk - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 70 kg x 12 - 70 kg x 10 - 60 kg x 10 Øvre del av rygg, apparat - 35 kg x 10 - 50 kg x 12 - 45 kg x 13 - 40 kg x 15 - 25 kg x 14 Nedre del av rygg, apparat - 35 kg x 10 - 45 kg x 12 - 40 kg x 13 - 40 kg x 15 Nedtrekk, smalt grep - 77 kg x 8 - 97 kg x 8 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 Biceps Curl med stang og fat-grips - 32.5 kg x 10 - 42.5 kg x 9 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Preacher curl apparat - 30 kg x 12 - 25 kg x 17 - 30 kg x 12 Enarms preachercurl med fatgrips - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 10 kg x 13 Framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 12 kg x 12 Hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 7 - 16 kg x 6 - 16 kg x 7 Tid: 1t og 30 min Vekt: 104.4 kg før trening Veldig bra siste økt for veka, før det blir mindre sunne dagar framover :) Meget bra pump med nye fatgrips! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2018, 00:38 Torsdag 18.01.18
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 70 kg x 12 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Ståande cable crossover - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Triceps Pushdown med stang - 23 kg x 10 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 - 23 kg x 15 Tricepspress over haudet - 26 kg x 10 - 23 kg x 12 - 18 kg x 12 SUPERSETT Dips - x 15 - x 12 - x 13 Enarms kabelpress - 6 kg x 10 - 3 kg x 13 - 3 kg x 11 Enarms pushdown - 8 kg x 8 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 104.5 kg Bra på benken til tross for fleire dagar med afterski og aktivitetar som ikkje gjer kroppen noke friskare :):) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2018, 00:41 Fredag 19.01.18
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Sittande roing - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Nedtrekk, smalt grep - 67 kg x 12 - 87 kg x 10 - 77 kg x 12 - 77 kg x 10 Roing apparat, breitt grep - 70 kg x 10 - 100 kg x 12 - 90 kg x 13 - 80 kg x 15 Rygg crossover - 6 kg x 8 - 8 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 Biceps Curl med stang og fat-grips - 32.5 kg x 10 - 42.5 kg x 9 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Preacher curl - 30 kg x 12 - 25 kg x 17 - 30 kg x 12 Enarms preachercurl med fatgrips - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 10 kg x 13 Framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 12 kg x 12 Hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 7 - 16 kg x 6 - 16 kg x 7 Tid: 1t og 20 min Vekt: Kjapp og god morgonøkt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2018, 00:52 Mandag 22.01.18
Økt 1: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 35 kg x 8 - 50 kg x 6 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 Hack-squat - 30 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 En-fots utfall - 20 kg x 8 - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 40 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Leg-extensions - 35 kg x 12 - 65 kg x 15 - 55 kg x 13 - 45 kg x 12 Ståande tåhev - 20 kg x 35 - 40 kg x 35 - 50 kg x 25 - 40 kg x 30 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 12 - 26 kg x 10 - 32 kg x 10 - 34 kg x 7 - 32 kg x 7 Enarms sidehev med kabel - 6 kg x 8 - 8 kg x 10 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 Fronthev med stang - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: 104.5 kg ettermiddag Etter ein dårleg treningsperiode var det godt og endelig få køyrt beina litt igjen. Opp på 60 kg i bøyen, noke som gjekk heilt fint :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2018, 23:11 Tysdag 23.01.18
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 80 kg x 5 - 95 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 4 - 120 kg x 5 Skråbenk med stang - 40 kg x 8 - 70 kg x 6 - 90 kg x 7 - 90 kg x 6 - 80 kg x 8 Flyes i skråbenk - 14 kg x 12 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 16 kg x 15 Triceps Dips - x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Pushdown med tau - 23 kg x 10 - 31 kg x 10 - 26 kg x 12 - 23 kg x 13 Tricepspress over haudet med tau - 16 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Pushdown med stang, breitt grep - 31 kg x 12 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 11 kg x 10 - 8 kg x 10 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Veldig bra økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. januar 2018, 13:03 Onsdag 24.01.18
Økt 3: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk, breitt grep - 47 kg x 8 - 67 kg x 8 - 87 kg x 9 - 87 kg x 9 - 87 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 Roing apparat, breitt grep - 70 kg x 10 - 100 kg x 12 - 90 kg x 13 - 80 kg x 15 Stangdrag - 31 kg x 15 - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 Rygg crossover - 6 kg x 20 - 6 kg x 13 - 3 kg x 20 Biceps Curl med stang og fat-grips - 32.5 kg x 10 - 47.5 kg x 7 - 42.5 kg x 7 - 37.5 kg x 10 SUPERSETT Hantelcurl med fat-grips - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Preacher curl med stang, breitt grep - 25 kg x 11 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 SUPERSETT En-arms curl opp til bryst - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Tid: 1t og 10 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. januar 2018, 10:48 Torsdag 25.01.18
Økt 4: Bein, mage og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 35 kg x 8 - 50 kg x 6 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 Beinpress - 50 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 - 110 kg x 8 Enfots beinpress - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 40 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 Leg-extensions - 35 kg x 12 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 65 kg x 15 Ståande tåhev - 20 kg x 35 - 40 kg x 35 - 40 kg x 25 - 40 kg x 20 Mage Crunch apparat - 40 kg x 12 - 25 kg x 15 - 20 kg x 20 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Skuldra Sidehev apparat - 25 kg x 12 - 40 kg x 10 - 35 kg x 12 - 30 kg x 15 Sidehev med hantlar - 14 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Fronthev med hantlar - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Tid: 1t og 50 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. januar 2018, 23:00 Mandag 29.01.18
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 4 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Enarms med kabel - 8 kg x 12 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Cable cross, lavt stille - 16 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Triceps Franskpress med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Pushdown med tau - 23 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 12 - 23 kg x 13 SUPERSETT Dips - x 15 - x 13 - x 12 Tricepspress over haudet med tau - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 - 21 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 11 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. februar 2018, 00:55 Onsdag 30.01.18
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Sittande roing, smalt grep - 77 kg x 10 - 107 kg x 10 - 117 kg x 8 - 127 kg x 8 Sittande (høg) roing med tau - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 Nedtrekk, smalt grep - 47 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 9 - 87 kg x 9 Pullups - x 8 - x 9 - x 7 Framoverlent sidehev - 18 kg x 20 - 18 kg x 20 - 18 kg x 20 Biceps Sittande curl med fatgrips - 16 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 7 Konsentrasjonscurl med skråbenk og fatgrips - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Preacher curl med hantel - 14 kg x 8 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Flatstangcurl - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 SUPERSETT Ståande hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 6 - 14 kg x 8 - 14 kg x 7 Tid: 1t og 30 min Vekt: 105.2 kg ettermiddag Kroppen funka bra for tida :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. februar 2018, 01:01 Onsdag 31.01.18
Økt 3: Bein, mage og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 50 kg x 6 - 60 kg x 6 - 70 kg x 6 - 70 kg x 6 - 70 kg x 6 Hack-squat - 40 kg x 12 - 60 kg x 8 - 70 kg x 8 - 60 kg x 8 Sittande tåhev - 15 kg x 30 - 15 kg x 25 - 15 kg x 20 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 44 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Leg-extensions - 35 kg x 12 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 45 kg x 8 (en fot) - 40 kg x 10 (en fot) Ståande tåhev - 50 kg x 25 - 30 kg x 25 - 30 kg x 25 Mage Crunch apparat - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 20 kg x 10 - 28 kg x 8 - 36 kg x 8 - 36 kg x 7 - 36 kg x 6 En-arms sidehev - 10 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Sidehev med hantlar - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Tid: 2t og 20 min Vekt: Long og god økt i dag! Gjekk fint på bøyen :) Vart rimelig overraska over kor fint skulderpressen gjekk og! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. februar 2018, 16:32 Torsdag 01.02.18
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 120 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Cable cross, lavt stille - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 23 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 12 - 23 kg x 13 Tricepspress over haudet med tau - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 - 21 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 11 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Enarms hantelpress - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Franskpress med hantlar i skråbenk - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: 104.7 kg ettermiddag Meget nøgd med benken for tida - kjennest bra lett ut :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. februar 2018, 16:53 Fredag 02.02.18
Økt 5: Rygg og biceps! Rygg Sittande roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 77 kg x 10 - 107 kg x 12 - 107 kg x 10 - 107 kg x 8 Nedtrekk apparat, breitt grep - 70 kg x 8 - 110 kg x 10 - 100 kg x 8 - 90 kg x 12 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 8 kg x 12 - 6 kg x 12 Rygg i pecdec - 47 kg x 12 - 68 kg x 15 - 68 kg x 12 - 68 kg x 10 Biceps Hantelcurl - 16 kg x 8 - 18 kg x 8 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 - 22 kg x 8 Preacher curl med hantlar (rett grep, omvendt grep) - 12 kg x 7 - 12 kg x 6 - 10 kg x 10 Preachercurl med stang - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 - 32 kg x 10 SUPERSETT Curl til bryst - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 105.5 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. februar 2018, 00:09 Mandag 05.02.18
Økt 1: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 50 kg x 6 - 60 kg x 8 - 70 kg x 6 - 70 kg x 6 - 70 kg x 6 Enfots beinpress - 35 kg x 12 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Tåhev i beinpressapparat - 45 kg x 30 - 75 kg x 25 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Leg-extensions - 45 kg x 12 - 75 kg x 20 - 45 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 20 kg x 10 - 28 kg x 8 - 36 kg x 8 - 36 kg x 7 - 36 kg x 6 En-arms sidehev - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Fronthev med hantlar - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. februar 2018, 20:08 Tysdag 06.02.18
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 80 kg x 5 - 105 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 122.5 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Cable cross, lavt stille - 16 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Enarms i pec-dec - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 13 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 23 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 12 - 23 kg x 13 SUPERSETT Dips - x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 Tricepspress over haudet med tau - 16 kg x 17 - 16 kg x 17 - 21 kg x 10 Enarms kabelpress - 8 kg x 10 - 11 kg x 12 - 11 kg x 10 Franskpress med hantlar i skråbenk - 16 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 106 kg kveld Benken kjem seg virkelig for tida :D Kjenne lite til skuldra når eg tar dei øvelsane eg tar på bryst. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. februar 2018, 22:22 Onsdag 07.02.18
Økt 3: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Ståande roing - 50 kg x 8 - 70 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 12 Sittande roing, apparat - 75 kg x 10 - 110 kg x 8 - 90 kg x 12 - 90 kg x 10 Rygg crossover - 8 kg x 10 - 6 kg x 12 - 3 kg x 20 Biceps Curl med stang, smalt grep med fatgrips - 32 kg x 8 - 47 kg x 5 - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 Framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips - 16 kg x 15 - 16 kg x 13 - 14 kg x 13 SUPERSETT Hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 6 - 16 kg x 6 - 16 kg x 5 Enarms curl på skråflate - 12 kg x 10 - 12 kg x 8 - 12 kg x 7 Flatstangcurl - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 106.8 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. februar 2018, 23:22 Torsdag 08.02.18
Økt 4: Mage og skuldra! Mage Crunch apparat - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 24 kg x 10 - 30 kg x 8 - 38 kg x 7 - 38 kg x 7 - 38 kg x 6 En-arms sidehev med hantel - 12 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Enarms fronthev med kabel - 13 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 9 Shrugs - 100 kg x 20 - 100 kg x 20 - 100 kg x 20 Tid: 1t og 20 min Vekt: 106.8 kg kveld Fekk tøyd bra dinna økta, og rulla i knehasen, side kne og hofte. Håpar det går bra på beindagen på mandag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. februar 2018, 14:56 Fredag 09.02.18
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 125 kg x 5 (PERS PÅ 5ar :D) - 132.5 kg x 1 - 140 kg x 1 (NY PERS!! :D) - 145 kg x 0 - 120 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 8 - 44 kg x 8 - 48 kg x 7 - 50 kg x 5 (PERS med hantlar :D) Triceps Pushdown med tau - 23 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 12 - 23 kg x 13 SUPERSETT Enarms hantelpress - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 - 10 kg x 14 Tricepspress over haudet med tau - 23 kg x 10 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 SUPERSETT Enarms pushdown - 7.5 kg x 8 - 5 kg x 10 - 5 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: 105 kg tidleg Kanon økt på NIH i dag! Når 5ar på 125 gjekk, fann eg ut at no va tida inne for pers. 140 gjekk opp veldig lett, og 145 gjekk nesten og :D Har heller aldri prøvd noke meir enn 40 kg i skråbenken, so når det var hantlar over det, måtte eg prøve. Det gjekk meget bra, og persa med 5art på 50 kg der og :D Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. februar 2018, 23:43 Tysdag 13.02.18
Økt 1: Bein og skuldra! Bein Sykling - 5 min Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 55 kg x 8 - 70 kg x 6 - 75 kg x 6 - 75 kg x 6 - 75 kg x 6 Hack-squat - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 45 kg x 12 - 40 kg x 12 - 35 kg x 12 Enfots leg-extensions - 25 kg x 12 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 30 kg x 50 - 40 kg x 25 - 40 kg x 20 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 24 kg x 10 - 30 kg x 6 - 38 kg x 6 - 38 kg x 5 - 34 kg x 7 Sidehev - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 Fronthev med kabel - 8 kg x 10 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 25 min Vekt: Etter å ha sykla + rulla i knehase, gjekk bøyen veeldig bra, og vart ingen problem å gjennomføre økta :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. februar 2018, 10:57 Onsdag 14.02.18 Økt 2: Rygg o |