Tittel: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. oktober 2013, 00:16 Torsdag 26.09.13
Sist veke fikk eg kun trent ein gang. Det var tid for å trene bryst. Fikk berre trent bryst pga dårlig tid. Benkpress - 70 kg x4 - 70 kg x3 - 65 kgx5 har gått ned 15 kg på benken, etter 8 mnd med skulderplage og handleddplage. Har endelig fått tilbake volumet mitt, som eg bygde opp på 1 år. No er det kun å auke i vekter som manglar, før eg var der eg var før :) Blir ei spennande tid framover, der vi får sjå om handledd og skulder-problematikk ikkje får tilbakeslag. startar og på nokre tilskudd om kort tid, so vi får sjå korleis det hjelper på auke av volum. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. oktober 2013, 00:21 Mandag 30.09.10
Arnoldpress - 20 kg x7 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x10 Hammer curl - 32,5 kg x 10 - 32,5 kg x 10 - 32,5 kg x 10 Triceps pushdown - level 7 x 12 reps - level 7 x 10 reps - level 7 x 10 reps knebøy - kroppsvekt - kroppsvekt - kroppsvekt (styrke kne etter kneoperasjon) Sykling - 5 min, lett oppvarming Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. oktober 2013, 00:24 Tysdag 01.10.13
Sittande roing - level 10 x 10 reps - level 9 x 13 reps - level 9 x 13 reps nedtrekk - level 8 x 12 reps - level 8 x 12 reps - level 8 x 12 reps Sit-ups - 50 stk - 45 stk - 50 stk knebøy - kroppsvekt x 10 - kroppsvekt x 10 - kroppsvekt x 10 tåhev - 3 x 100 reps ca. godt sliten balansepute - ca. 1,5 minutt bra trening, godt med energi :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. oktober 2013, 00:28 Starta i går med kosttilskuddet kreatin (01.10.13), etter prat med eit erfarent søskenbarn :)
Tar 5 g pr dag, ca 4-5 dl til med vatn. Skal ta tilskudd i 8 veker, for so å ha 2-3 veker pause - so er det påan igjen :) Skal etter kvart sansynlig starte på gainer og proteinpulver, for å få meir volum :) Vi får sjå om det blir vellykka, slik at eg eventuelt startar med det for fullt, ettersom eg ikkje får i meg nok protein/kreatin i kosten (opptatt student). Kjente allerede frå økta i dag, 01.10 at energien var på topp, til tross for tidlig økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. oktober 2013, 00:38 Kan skrive litt om persane mine i dei ulike øvelsane, og dagens form :)
Er ikkje komt heilt opp der eg va styrkemessig sia handledd- og skulderplager no i 8 mnd (sia nyttår 2013. Benk: - pers: 95 kg (31.12.12) (82,5 kg x 6) - form i dag: trenar på 70kgx5 Skråbenk - pers: 27,5kgx10 - form i dag: 22,5kgx10 Arnold press - pers: 22,5kgx12 - form i dag: 20kgx10 Triceps pushdown - pers: 200lbsx12 - form i dag: 150lbsx10 Chins - pers: 10kgx9 reps (17stk) - form i dag: 10kgx6 reps (12stk ca) Dips - pers: 10kgx15 (24 stk) - form i dag: 10kgx10 (15 stk) Nedtrekk - pers: level 10x10 reps (fucka apparat med kun level) - form i dag: 8x12 reps Sittande roing - level 10x10 reps (ca samme form) Veger 82 kg no ca, men var heilt nede på 79 for nokre mnd sidan. Hadde før ei vekt på 83-84 kg. Sjekka pump på biceps: 32,5 cm uten pump, og 35,5 cm med pump (uten å ha trent før) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. oktober 2013, 01:30 Torsdag 03.10.13
Bryst og triceps! Benk - 40kg x 10 - 60kg x 10 - 70kg x 7 - 70kg x 6 - 72,5kg x 4 Skråbenk - 15kg x 10 - 22,5kg x 7 - 20kg x 10 - 20kg x 9 Dips - 10kg x 8 reps - 10kg x 7 reps - 10kg x 8 reps Push-down - 130lbs x 15 - 150lbs x 10 - 150lbs x 10 Hantelpress - triceps - 8kg x 13 - 8kg x 10 - 8kg x 10 Fin økt, med bra trøkk :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. oktober 2013, 01:34 Fredag 04.10.13
Skulder og mage! Utoverrotasjon med kabel (begge armar) - 30lbs x 10 - 20lbs x 10 - 20lbs x 10 Innoverrotasjon med kabel (begge armar) - 50lbs x 10 - 50lbs x 10 - 50lbs x 10 Arnold press - 12,5kg x 10 - 20kg x 7 - 17,5kg x 9 - 17,5kg x 9 Magedrepar/hofteleddsbøyar - 18 stk - 18 stk - 18 stk Sidehev med manualar - 6kg x 12 - 6kg x 10 - 6kg x 10 Bra trening, til tross for at det var litt tidlig på morgonen :) :) tid: 1 time Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. oktober 2013, 01:31 Laurdag 05.10.13
Rygg og biceps! Sittande roing - 150lbs x 10 - 190lbs x 10 - 190lbs x 10 - 190lbs x 10 Pullups - 10kg x 6 reps - 10kg x 4 reps - 5 kg x 5 reps Nedtrekk - 25kg x 10 - 55kg x 10 - 50kg x 14 - 50kg x 13 Tåhev - x 150 reps ca. - x 150 reps ca. - x 150 reps ca. Biceps curl med stang - 10kg x 10 - 32,5kg x 6 - 30kg x 9 - 30kg x 9 Biceps curl med hantlar - 12,5kg x 10 - 15kg x 7 - 12,5kg x 8 - 12,5kg x 8 Veldig bra trening ! :) :) Tid: ca 1 t og 10 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. oktober 2013, 01:07 Mandag 08.10.13
Bryst og triceps! Benk - 40kg x 10 - 60kg x 10 - 72, 5kg x 3 - 70kg x 3 - 70kg x 3 Skråbenk - 15kg x 10 - 22,5kg x 6 - 20kg x 7 - 20kg x 7 Dips - 10kg x 8 reps - 10kg x 6 reps - 10kg x 6 reps Push-down - 150lbs x 10 - 150lbs x 10 - 150lbs x 10 Hantelpress - triceps - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 Skikkelig sleten i dag.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. oktober 2013, 01:17 Fredag 11.10.13
Skulder og mage! Arnoldpress - 10kg x 10 - 17,5kg x 12 - 17,5kg x 8 - 17,5kg x 8 Utoverrotasjon i kabel (begge armar) - 30lbs x 18 - 30lbs x 18 - 30lbs x 18 Innoverrotasjon i kabel (begge armar) - 60lbs x 12 - 60lbs x 12 - 60lbs x 12 Hofteleddsbøyar (mage) - 25 stk - 15 stk - 20 stk Sittande sidehev - 6kg x 15 - 6kg x 12 - 6kg x 10 Litt kvaltm etter ganske bra trøkk, ellers ei veldig bra økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. oktober 2013, 22:20 Laurdag 12.10.13
Rygg og biceps! Sittande roing - 100lbs x 10 - 180lbs x 15 - 190lbs x 12 - 190lbs x 12 Nedtrekk - 25kg x 10 - 55kg x 10 - 50kg x 12 - 50kg x 12 Knebøy - kv x 10 - kv x 10 - kv x 10 Biceps curl med hantlar - 10kg x 10 - 15kg x 13 - 15kg x 12 - 15kg x 12 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. oktober 2013, 22:25 Mandag 14.10.13
Bryst og triceps! Benkpress - 40kg x 10 - 50kg x 10 - 70kg x 3 - 70kg x 3 - 67,5kg x 3 Skråbenk - 12,5kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 9 - 20kg x 10 Triceps pushdown - level 5 x 15 - level 5 (+ 1kg) x 12 - level 5 (+ 1kg) x 15 Triceps hantelpress (kvar arm) - 8kg x 12 - 8kg x 12 - 8kg x 12 Bra trening det :) benken e rævva for tida, men det kjem seg vel etter kvart! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. oktober 2013, 13:52 Fredag 18.10.13
Skulder og mage! Arnoldpress - 10kg x 10 - 17,5kg x 10 - 17,5kg x 8 - 17,5kg x 8 Utoverrotasjon i kabel (begge armar) - 30lbs x 18 - 30lbs x 18 - 30lbs x 18 Innoverrotasjon i kabel (begge armar) - 60lbs x 12 - 60lbs x 12 - 60lbs x 12 Sit-ups - 50 stk - 50 stk - 60 stk Ståande sidehev - 6kg x 15 - 6kg x 12 - 6kg x 12 Veldig bra økt !:) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. oktober 2013, 13:55 Mandag 21.10.13
Bryst og triceps! Benkpress - 40kg x 10 - 50kg x 10 - 70kg x 4 - 70kg x 4 - 70kg x 3 Skråbenk - 12,5kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 9 - 20kg x 8 Triceps pushdown - level 5 x 12 - level 5 (+ 1kg) x 12 - level 5 (+ 1kg) x 15 Triceps hantelpress (kvar arm) - 9kg x 15 - 9kg x 15 - 9kg x 12 Knebøy uten kroppsvekt - 15 stk - 15 stk - 15 stk Knebøy med drag frå strikk (sovidt ned - 15 stk - 15 stk - 15 stk Bra trøkk i dag og :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. oktober 2013, 14:06 Tysdag 22.10.13
Rygg og biceps! En arms roing med hantel (første gong eg tok den) - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Sittande roing - level 5 x 10 - level 9 x 15 - level 10 x 12 - level 10 x 13 Pull-ups - 11 stk - 8 stk¨ - 6 stk Beinpress - 15 reps på nivå 2 - 15 reps på nivå 2 - 15 reps på nivå 2 Hammercurl - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 6 Biceps curl med hantlar (kvar arm) - 12,5kg x 7 - 10 kg x 8 Strålande bra økt :) er begynt å trene opp igjen kneet og! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. oktober 2013, 00:20 Onsdag 13.10.13
I dag var det svømming som sto på programmet! Testing (dårlig form) 50 m crawl: 46 sek 50 m bryst: 56,2 sek Etter det køyrte eg: 6x25 m crawl, 30 sek/ 1 min pause 5x25 m bryst 30 sek Dykka ned på 3,5 m og henta to ringar i tillegg - godt susen i øyra då ja.. Bra og sletsom trening :) Har slete ein del med pusten i det siste. Har fått sjekka meg, og der kom det opp at eg kanskje hadde litt høgt stoffskifte.. tok ei ny blodprøve i dag, so får håpe at det ikkje er det som er problemet, og at det kun var ein liten bagatell.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. oktober 2013, 13:21 Torsdag 24.10.13
Skulder og mage! Arnoldpress - 10kg x 10 - 17,5kg x 10 - 17,5kg x 10 - 17,5kg x 8 Ståande sidehev - 6 kg x 16 - 7 kg x 13 - 7 kg x 12 Ståande fronthev - 6 kg x 15 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Sit-ups - 70 stk - 70 stk - 60 stk Knebøy med drag frå strikk - 15 stk - 15 stk - 15 stk Hard økt! Tittel: Sv: Ungdom frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. oktober 2013, 00:19 Søndag 27.10.13
Fekk ein pakke frå gymgrossisten i dag. Kjøpte 4kg med gainer (vanilje) og 1 kg kreatin for å prøve det ut. Starta med det i dag altso. - 100 g gainer kvar dag -5 g kreatin kvar dag. Har gått på kreatin ein skal ta på treningsfrie dagar no i noken få veker. So no har eg bytta ut det med "skikkelig" kreatin. Vekta mi er ca. 79-81 kg no. Har ikkje gått opp i vekt sia eg starta på kreatin, sjølv om eg føler eg har fått økt muskelmasse - har heller gått ned en kilo eller to, ser det ut som. Har låge på 82-84 tidligare. Gaineren (vanilje) smakte ikkje noke godt i det heile tatt. Måtte tvinge det i meg. - Spørsmål: Finst det egentlig ein gainer uten smak? Eventuelt kaslags smak som er best ??:) Sette pris på svar :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. oktober 2013, 22:59 Mandag 28.10.13
Starta dagen med å ta livredningsprøve i basseng: - 200 m på under 6 minutt - dykke ned 3,5 meter, hente to ringar, dykke ned igjen og hente ei dukke - berge person og svømme + få personen opp på land - berge person med båre Etter skulen trente eg følgande: Bryst og triceps! Skråbenk: - 12,5kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 9 - 20kg x 8 Benkpress - 40kg x 10 - 65kg x 6 - 65kg x 4 - 65kg x 3 Triceps pushdown - 150lbs x 12 - 150lbs x 10 - 150lbs x 12 Triceps hantelpress (kvar arm) - 8kg x 12 - 8kg x 12 - 8kg x 12 Knebøy i apparat - 70 kg (lett) x 15 x 3 seriar Hard økt. var utrulig gåen då eg var ferdig. - Det har kanskje noke med at eg har fått påvist høgt stoffskifte no i det siste. Blir utrulig sliten etter noken få repitisjonar, og pusten er den som blir mest påvirka. Får snart medisin, so det skal nok bedre seg etter kvart :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. oktober 2013, 23:05 Tirsdag 29.10.13
Rygg og biceps! Sittande roing - 100lbs x 10 - 190lbs x 12 - 190lbs x 11 - 190lbs x 10 Nedtrekk - 30kg x 10 - 50kg x 12 - 50kg x 12 - 50kg x 12 Knebøy med drag (ca. 10 kg) - 15 reps - 15 reps - 15 reps Hammercurl - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 9 Biceps curl med hantlar (kvar arm) - 12,5kg x 12 - 12,5kg x 9 - 12,5kg x 7 Sittande ryggøvels i cablecross - 20lbs x 12 - 20lbs x 10 - 20lbs x 10 Høgre side rygg ekje heilt god i den øvelsen Veldig bra trening. maks utsleten no og :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. november 2013, 23:05 Mandag 04.11.13
Skulder og mage! Arnoldpress - 10kg x 10 - 17,5kg x 10 - 17,5kg x 9 - 17,5kg x 9 Beinpress - 70kg x 15 - 70kg x 15 - 70kg x 15 Utoverrotasjon i kabel (begge armar) - 30lbs x 20 - 30lbs x 15 - 30lbs x 15 Innoverrotasjon i kabel (begge armar) - 50lbs x 15 - 50lbs x 15 - 50lbs x 15 Ståande sidehev - 6 kg x 20 - 8 kg x 10 - 8 kg x 12 Sit-ups - 70 stk - 60 stk - 80 stk Knebøy med drag frå strikk - 15 stk - 15 stk - 15 stk Bra økt :) Tid: 45 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2013, 22:38 Tysdag 05.11.13
Bryst og triceps! Benkpress - 50kg x 10 - 70kg x 1 - 60kg x 8 - 60kg x 7 Skråbenk - 20kg x 10 - 20kg x 8 - 20kg x 7 Kick backs - 10kg x 15 - 10kg x 15 - 10kg x 15 Triceps hantelpress (begge armar på samme tid) - 10kg x 15 - 10kg x 15 - 10kg x 12 Knebøy uten kroppsvekt - 15 stk - 15 stk - 15 stk Vekt om morningen: 81 kg Tid: 40 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. november 2013, 20:41 Torsdag 07.11.13
Rygg og biceps! Sittande roing - level 9 x 15 - level 10 x 12 - level 10 x 12 Nedtrekk - 8 x 12 - 8+1kg x 12 - 8+1kg x 12 Beinpress ca. 70 kg i apparat - 15 reps - 15 reps - 15 reps Hammercurl - 30 kg x 10 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 Biceps curl med hantlar (kvar arm) - 10kg x 10 - 10kg x 8 - 10kg x 7 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. november 2013, 22:47 Mandag 11.11.13
Bryst og triceps! Benkpress - 60kg x 5 - 65kg x 6 - 65kg x 5 - 65kg x 5 Skråbenk - 20kg x 10 - 20kg x 8 - 20kg x 7 Triceps pushdown - level 5 x 10 - level 5 x 10 - level 5 x 10 Triceps hantelpress (begge armar på samme tid) - 12,5kg x 15 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x 15 Knebøy med kun kroppsvekt - 15 stk - 15 stk - 15 stk Beinpress - level 3+3kg x 15 - level 3+3kg x 15 - level 3+3kg x 15 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2013, 11:04 Torsdag 07.11.13 starta eg på medisinar for høgt stoffskifte.
Tar ein medisin som (3 tablettar 2 gongar daglig) virkar for høgt stoffskifte. Tar ein anna medisin (1 tablett 3 gongar daglig) som virkar for symptoma eg har, eks hjertebank. Skal gå på desse i 1 år, for so å slutte med dei. Skjoldbruskkjertelen (som har vert "kobla" ut i 1 år) skal virke igjen. Om den virkar skikkelig, skal eg slutte på tablettane :) - Om ikkje so lenge blir det då forhåpentligvis vektoppgang og betre utholdenhet på treningane! Blir bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2013, 13:18 Mandag 12.11.13
Skulder og mage! Arnoldpress - 12,5kg x 10 - 17,5kg x 10 - 17,5kg x 9 - 17,5kg x 8 Beinpress (level 5 + 3 kg) - 70kg x 15 - 70kg x 15 - 70kg x 15 Ståande sidehev - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 12 Ståande fronthev - 6kg x 18 - 6kg x 15 - 6kg x 15 Sit-ups - 70 stk - 60 stk - 90 stk Knebøy med kroppsvekt - 15 stk - 15 stk - 15 stk vekt: 81.7 kg kl 8 om morningen gått opp frå 79 for eit par dagar sidan Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2013, 19:09 Onsdag 13.11.13
Rygg og biceps! Sittande roing - 190lbs x 15 - 190lbs x 10 - 190lbs x 10 Pullups - 9 stk - 7 stk - 6 stk Ryggøvelse i cablekross - 20lbs x 12 - 20lbs x 12 - 20lbs x 11 Biceps curl med stang - 30 kg x 14 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 Biceps curl med hantlar (kvar arm) - 12,5kg x 7 - 10kg x 15 - 12,5kg x 9 Vekt etter trening: 82,2 Størrelse på biceps med pump: 37,5 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. november 2013, 16:09 Torsdag 14.11.13
Bryst og triceps! Skråbenk - 12,5kg x 10 - 20kg x 12 - 20kg x 9 - 20kg x 9 Triceps hantelpress - 12,5kg x 20 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x 15 Dips - 11 stk - 8 stk - 9 stk Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. november 2013, 13:49 Mandag 18.11.13
Bryst og triceps! Benkpress - 50kg x 10 - 65kg x 7 - 65kg x 6 - 65kg x 4 Skråbenk - 20kg x 10 - 20kg x 9 - 20kg x 10 Triceps pushdown - level 5 x 12 - level 5 x 12 - level 5 x 11 Triceps hantelpress (begge armar på samme tid) - 12,5kg x 20 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x 20 Beinpress - level 3+3kg x 15 stk - level 3+3kg x 15 stk - level 3+3kg x 15 stk Vekt etter trening; ca 82.5 tid: 60 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. november 2013, 13:54 Tysdag 19.11.13
Rygg og biceps! Sittande roing - level 10 x 15 - level 10 x 13 - level 10 x 15 Pullups - 12 stk - 11 stk - 9 stk Biceps curl med stang - 30 kg x 12 - 30 kg x 8 - 30 kg x 9 Biceps curl med hantlar (kvar arm) - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 60 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. november 2013, 18:59 Torsdag 21.11.13
Skulder og mage! Arnoldpress - 10kg x 10 - 17,5kg x 13 - 17,5kg x 10 - 17,5kg x 13 Knebøy med drag frå strikk (venstre side) - x 15 - x 15 - x 15 Ståande sidehev - 10 kg x 15 - 10 kg x 13 - 10 kg x 12 Ståande fronthev (seint ned) - 7kg x 12 - 7kg x 10 - 7kg x 10 Sit-ups (jobbe heilt nede + skrå) - 30 stk - 30 stk - 25 stk Sykling: - 10 min, middels tempo og belastning Føle meg i bra form no. Har endå meir å gå på når det gjelder vekter, men det kjem seg :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. november 2013, 13:52 Mandag 25.11.13
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 72,5 kg x 7 - 72,5kg x 6 Gått opp 7,5 kg på benken på ei veke !! Deilig!! :D Skråbenk - 22,5 kg x 8 - 20 kg x 13 - 20 kg x 12 Triceps pushdown - 160 lbs x 12 - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 Triceps hantelpress (begge armar på samme tid) - 15 kg x 20 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 Beinpress - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Knebøy i skråbrett - 15 stk - 15 stk - 15 stk Kjenne litt visst eg går for langt ned. Køyre ned rundt 40 grader Smiley Vekt etter trening; 84,6 !! :D tid: 50 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. november 2013, 13:56 Tirsdag 26.11.13
Svømming: - 50 m krål - 50 m bryst - 200m på tid, mellom 4 og 4,5 minutt. Hadde 175 m bryst og dei siste 25 meterane med krål. Ganske fornøgd med det :) Det hadde eg aldri greidd for 3 veker sidan. Medisinane eg brukar pga høgt stoffskifte fungerar bra. Tar 3x2 tablettar av mercanzol, og 1x3 tablettar av pronalol. Mercanzol skal få ned stoffskifte, og pronalol skal få vekk symptom som hjertebank etc. Skal snart slutte på pronalol, då alle symptoma omtrent er vekke. Skal starte på ein ny, som eg skal skrive meir om då eg får starta på den :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. november 2013, 17:32 Tirsdag 26.11.13
Skulder og mage! Arnoldpress - 10kg x 10 - 17,5 kg x 17 - 20 kg x 13 - 20 kg x 12 Knebøy med drag frå strikk (venstre side) (40 lbs) - x 15 - x 15 - x 15 Ståande sidehev - 10 kg x 15 - 10 kg x 13 - 10 kg x 15 Ståande roing (stang) - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Sit-ups (jobbe heilt nede + skrå) - 35 stk - 35 stk - 35 stk Tåhev i beinpressmaskin - 100 kg x 35 - 100 kg x 40 - 100 kg x 30 Tid: 60 min Vekt etter trening: 82.7 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. november 2013, 17:34 Onsdag 27.11.13
Svømming! - Trente litt på vending i dag. Mest på bryst-vending - Trente på starthopp Køyrte 25 m med starthopp to gongar, krål - 100 m krål - 100 m bryst Ganske godt sliten i både lår og overkropp :) ! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. november 2013, 21:46 Torsdag 28.11.13
Rygg og biceps! Sittande roing - level 10 x 15 - level 11 x 13 - level 11 x 13 Pullups - 15 stk - 5 stk + 10 kg - 4 stk + 10 kg Biceps curl med stang - 30 kg x 13 - 32,5 kg x 8 - 32,5 kg x 9 Biceps curl med hantlar (kvar arm) - 12,5 kg x 12 - 12,5 kg x 8 - 12,5 kg x 8 Tid: 60 min Vekt etter trening: 84.1 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. desember 2013, 00:23 Mandag 02.12.13
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 72,5 kg x 8 - 75kg x 4 (nesten 5) Skråbenk - 22,5 kg x 12 - 22,5 kg x 8 - 22,5 kg x 9 Triceps pushdown - Level 5 x 12 - Level 5 x 10 - Level 5 x 10 Triceps hantelpress (begge armar på samme tid) - 15 kg x 22 - 15 kg x 20 - 17,5 kg x 15 Beinpress - level 3 + 3 kg x 15 - level 3 + 3 kg x 15 - level 3 + 3 kg x 15 Rask og hard økt Vekt på kvelden; 86,6 !! :D tid: 45 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. desember 2013, 00:28 Tirsdag 03.12.13
Skulder og mage! Arnoldpress - 15 kg x 22 - 17,5 kg x 13 - 17,5 kg x 12 Ganske ildt i høgre handledd (flata), so tok det med ro. Knebøy i skråbrett (rundt 40 grader) - 15 stk - 15 stk - 15 stk Ståande roing (stang) - 25 kg x 15 - 30 kg x 17 - 30 kg x 17 Sit-ups (jobbe heilt nede + skrå) - 40 stk - 35 stk - 35 stk Tåhev i beinpressmaskin - 120 kg x 40 - 120 kg x 35 - 120 kg x 30 Tid: 60 min Vekt om morgonen: 85.6 kg :D Vekt etter trening: 84.7 og seinare 85.3 kg ! Har hatt veldig god vektoppgang no i det siste! Gaina rundt 6 kg på 3 vegker! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. desember 2013, 00:38 Laurdag 30.11.13
Denne dagen starta eg på nye tablettar. Tar fortsatt Neo-mercazole 5mg(?) (3x2 tab kvar dag), og har starta på ein medisin kalt levaxin 50 mikrogram(?) (1 tab kvar dag). - Kvar morgen kl 08.00: 3 x Neo-Mercazole + 1 x levaxin - Kvar kveld kl 23.00: 3 x Neo-Mercazole Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. desember 2013, 18:55 Onsdag 04.12.2013
Svømming! Teknikktrening sto på planen i dag! - Trente krålteknikk og startstup teknikk. Hadde ein anna trenar enn læraren som er satt opp til å ha oss (som forøvrig ikkje kan den dritt om svømming). Lærerikt og kjekt !:) invistert i "homse-bukse" no! går som berre det Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. desember 2013, 12:57 Onsdag 11.12.13
Svømming! - 25 m med startstup (krål), 3 gongar - 25 m maks, tapte med 5 m mot kristian 1 gong - 100 m krål, 10 lette tak, 5 harde - 50 m krål, 10 harde tak, 5 lette - Halde pust under vatn, greidde 20 sek (Sliten og forkjøla - men forkjørelsen er på veg vekk Fekk Diamantsyn 12.45 i dag. Ganske kjedelig.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. desember 2013, 13:15 Mandag 09.12.13
Beinpress - level 3+3 kg x 15 - level 3+3 kg x 15 - level 3+3 kg x 15 5 min sykling Ganske forkjøla i dag. Tar det med ro. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. desember 2013, 13:16 Tysdag 10.12.13
Svømming! - Lett oppvarming med 50 m krål + 50 m bryst - Køyrte 50 m krål 2 gongar - Køyrte 50 m bryst 2 gongar Lett økt, pga er forkjøla. Forkjølelsen er begynt å gå vekk no :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. desember 2013, 22:36 Torsdag 12.12.13
Sittande roing - Level 11 x 15 - Level 11 x 15 - Level 11 x 15 Benk - 60 kg x 5 - 80 kg x 6 - 80 kg x 6 - 80 kg x 5 - 90 kg x 1 - 92,5 kg x 0 Pullups - 9 stk + 10 kg - 8 stk + 10 kg - 6 stk + 10 kg Beinpress - Level 4+3 kg x 12 - Level 3+3 kg x 15 - Level 3+3 kg x 15' Tåhev i beinpressmaskin - Level 6+3 kg x 70 - Level 7+3 kg x 25 - Level 7+3 kg x 25 Biceps curl med stang - 35 kg x 11 - 35 kg x 8 - 35 kg x 6 Triceps hantelpress (begge armar - 17,5 kg x 25 - 17,5 kg x 25 - 17,5 kg x 25 Sidehev - 12 kg x 10 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Sit-ups (skråttliggande - 15 stk på kvar side x 3 seriar Sjukt bra økt i dag ! :D gått opp vertfall 5 kg på benk, sia sist eg tok det (i overkant av ei veke). Mest stolt over benken og pullups Litt sleten på siste setta på benken. Hadde nesten 92,5 kg, men det får eg heller ta neste gong !:) Tid: 2 timar Vekt etter trening: 84.5 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. desember 2013, 13:52 Mandag 16.12.13
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 5 - 70 kg x 5 - 80 kg x 5 - 80 kg x 4 (soviiidt hjelp på den 5.) - 80 kg x 4 Skråbenk - 22,5 kg x 13 - 22,5 kg x 11 - 22,5 kg x 10 Triceps pushdown - Level 6 x 12 - Level 6 x 12 - Level 6 x 10 Triceps hantelpress (begge armar på samme tid) - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Beinpress - level 3 + 3 kg x 15 - level 3 + 3 kg x 15 - level 3 + 3 kg x 15 Grei økt, litt tungt var det i dag, spess på benken.. :) Vekt på dag og kveld: 85/86,5 tid: 45 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. desember 2013, 14:08 Tysdag 17.12.13
Svømming! I dag var det testdag. Kan ikkje sei at eg har gleda meg til denna dagen, men det må til for å kunne måle framgang. - Teknikken min er ganske grei no, og frekvensen på armane har komt seg litt. Testa uten lærar til stede. Ein anna svømmeelev tok tida med stoppeklokke på mobil. - 200 m: Tid: 3 min 56.1 sek Kommentar: Veldig dårlig 200 m, syns eg. Starta for hardt. Krålte 75 m, sleit litt med teknikk, og blei litt for mange halvstopp. Svømte bryst siste 125 metera, der eg hadde dårlig teknikk. Hodet var for det meste over vatnet. Var for sliten til å kunne klare rett teknikk og rettpusting. - 100 m: Tid: 1 min 35,79 sek Kommentar: Noke beire teknikk her. Klarte å holde krålen heile vegen inn. Starta kanskje litt for raskt her og, med tanke på kor dårlig kondisen min er. Ellers fornøgd med denne 100-meteren. - 50 m: Tid: 39,81 sek Kommentar: Meir fornøgd med denne 50-meteren. Starta kanskje noke seint, men tok meg godt ut dei siste 25 meterane. Heller dårlig vending. - 25 m: Tid: 16.0 sek Kommentar: VELDIG fornøgd med dinna 25-meteren :D Sist 25 meter, fekk eg 23 sekund - det var for 1 veke sidan. Klarte å holde min treningspartnar heile vegen, men han vann knepent. Det einaste som hindrar meg i å svømme langdistanse no, er kondisen, stort sett.. :) Etter kvar trening, held vi pusten under vatn, ca. 1 m. under vatnet. - For ei veke sidan hadde eg 20 sek. - I dag klarte eg ca. 30 sek på det meste. Det går greitt mykje på psyken ditta der! Vekt om morningen: 86 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. desember 2013, 15:39 Tirsdag 18.12.13
Skulder og mage! Arnoldpress - 20 kg x 14 - 22,5 kg x 8 - 22,5 kg x 7 Knebøy på vekt (skrått, rundt 30 grader) - 15 stk - 15 stk - 15 stk Sidehev - 12,5 kg x 15 - 12,5 kg x 15 - 12,5 kg x 15 Ståande roing - 30 kg x 10 - 30 kg x 11 - 30 kg x 15 Sit-ups (jobbe heilt nede + skrå) - 40 stk - 30 stk - 30 stk Tåhev i beinpressmaskin - Level 6+3kg x 70 - Level 7+3kg x 40 - Level 8+3kg x 35 Tid: 60 min Tittel: Sv: Ungdom frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. desember 2013, 14:52 Tirsdag 24.12.13
Bryst! Benkpres - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 82,5 kg x 5 - 82,5 kg x 4 Skrå benk - 15 kg x 10 - 25 kg x 13 - 27,5 kg x 11 - 27,5 kg x 8 Fekk ikkje tid til meir denne dagen Høgt stoffskifte: Har trappa ned på medisinen Levaxin, frå 100 mikrogram til 50 mikrogram kvar dag (starta 20.12.13, og merka forskjell 29.12.13). Eg trappa ned pga at eg vart distré og det vart vanskeligare å ordlegge seg godt. Tittel: Sv: Ungdom frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. desember 2013, 15:06 Mandag 30.12.13
Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 90 kg x 1 - 100 kg x 1 (lett) NY PERS!! :D - 110 kg x 0 (ikkje so alt for langt i frå) - 105 kg x (alt for sliten her - tar det igjen over nyttår) Triceps pushdown - 170 lbs x 12 - 170 lbs x 11 - 170 lbs x 11 Arnold press - 22,5 kg x 11 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 Skrå benk - 30 kg x 7 Mageøvelse i kabel - 200 lbs x 25 Pull-ups - 15 stk Jogging: 11 km/t 7 min ca. Første gong eg har jogga skikkeleg på ca. 1,5 år pga kneskada. Var uvant, men digg. Kan kun jogge på tredemølle no i starten, og helst med litt halling. Fekk hevelse i venstre kne etter jogginga, og vart ganske stiv på framsida av leggen, men begge gjekk over etter litt. Har fortsatt litt hevelse i venstre kne dagen etter økta, men kjenne ellers ikkje noke. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. januar 2014, 20:43 Torsdag 02.01.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 5 - 70 kg x 5 - 82,5 kg x 7 - 85 kg x 6 - 105 kg x 5 (ikkje dagen i dag. var nesten) - 85 kg x 5 Skråbenk - 27,5 kg x 9 - 27,5 kg x 6 - 27,5 kg x 8 Triceps pushdown - Level 7 x 8 - Level 7 x 9 - Level 7 x 8 Triceps hantelpress (begge armar på samme tid) - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Beinpress - level 3 + 3 kg x 15 - level 3 + 3 kg x 15 - level 3 + 3 kg x 15 Knebøy skråplanke (ca. 40 grader ned) - 15 stk, - 15 stk - 15 stk Har vegd meg ein del i jula. Det meste eg har vore opp på er 89.50. Har ellers låge stabilt på 87-88 kg på dag/kveld. Har vegd rundt 85.5-87.5 kg tidlig. Vekt i dag tidlig: 87,3 tid: 60 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. januar 2014, 11:08 Laurdag 04.01.14
Skulder og mage! Arnoldpress - 22,5 kg x 13 - 25 kg x 5 - 22,5 kg x 11 Knebøy uten vekt (skrått, rundt 30 grader) - 15 stk - 15 stk - 15 stk Ståande roing - 30 kg x 15 - 35 kg x 10 - 35 kg x 11 Sit-ups (jobbe heilt nede + skrå) - 30 stk - 30 stk - 30 stk Jogging - 2 min gå, 2 min jogging, 2 min gå, 2 min jogging. 10 km/t, 10% halling. Var heilt dau etter økta, spesielt etter jogginga. Formen e dårlig, sjølvsagt. Når eg joggar, er det vanskelig å jogge beint. Det eine kneet er svakare enn det andre. Derfor må eg bort å støtte meg avogtil. Det samme skjer når eg går i vanlig tempo på tredemølla. Det kjem seg nok etter kvart.. :) Tid: 50 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. januar 2014, 11:17 Søndag 05.01.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 150 lbs x 10 - 55 kg x 17 - 60 kg x 14 - 60 kg x 13 Pullups - 8 stk + 10 kg - 5 stk + 10 kg - 5 stk + 10 kg Biceps curl med stang - 40 kg x 11 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Biceps curl med hantlar (kvar arm) - 17,5 kg x 11 - 17,5 kg x 8 - 17,5 kg x 7 Ryggøvelse i cablecross - 30 lbs x 10 - 30 lbs x 10 - 30 lbs x 8 Jogging: - 2 min gå, 2 min jogging, 2 min gå, 2 min jogging. 10 km/t, 10% halling. Pulsen langs styrkedelen: 125-140 Pulsen langs jogginga: 140-180 Villt sleten etter økta. Kjente litt i kneet, spesielt høgre etter joggeøkta. Hevelse i venstre kne. Kjenner ingenting dagen etter igjen. Tid: 60 min Vekt på morningen 87,3 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. januar 2014, 11:23 Mandag 06.01.14
Bryst og triceps! Benkpress - 40 kg x 10 - 70 kg x 5 - 85 kg x 7 - 87,5 kg x 5 - 87,5 kg x 4 Skråbenk - 15 kg x 10 - 27,5 kg x 12 - 27,5 kg x 9 - 27,5 kg x 10 Triceps pushdown (level 7 tilsvara rundt 185 lbs) - level 7 x 9 - level 7 x 8 - level 7 x 8 Triceps hantelpress (Begge armar på samme tid) - 20 kg x 15 - 20 kg x 14 - 20 kg x 15 Knebøy (med strikk rundt venstre kne) - 15 stk - 15 stk - 15 stk Meget god økt! Persa på reps i benk med 87,5 kg x 5 :D Det er 2,5 kg opp på ei veke. Kjente det litt i høgre albue etter økta. Veldig stiv i armane. Tid: 60 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. januar 2014, 15:42 Tysdag 07.01.14
Svømming! Ca. 100 meter oppvarming (4x25 m). - 10 x 25 m krål 45-60 sek pause ca. - 5 x 50 m bryst 25 sek pause ca. Ganske sleten etter økta :) Formen er ikkje den beste! Vekt: 89 kg kvelden før Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. januar 2014, 15:47 Onsdag 08.01.14
Svømming! 100 m oppvarming - krål - 1 x 25 m krål m/startstup: 16,11 sek. - 3 x 50 m krål teknikk. - 1 x 25 m ryggkrål (første gong) - Holde pust 1 m. under vatn: 45 sek (ny rekord) Trenaren seie svømmeteknikken har komt seg veldig. Har jobba litt med lengre svømmetak, uten å ta ned frekvensen, og det har gjett framgang og. Tittel: Sv: Ungdom frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2014, 23:22 Laurdag 11.01.14
MÅL: - Rundt bryst: 100 cm - biceps: ve og hø side 38 cm stram u/pump - hø kne 10 cm over patella, 48,5 cm legg hø 39 cm - ve kne 10 cm over patella 47,5 cm hø legg 38 cm Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. januar 2014, 23:33 Måndag 13.01.14
Bryst og triceps! Benkpress - 60 kg x 10 - 75 kg x 5 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 4 Deretter filma eg volleyball teknikk smash - til mekanisk organisk analyse. -------------------------------------------------------------------------------------- Tok resten av treninga på kvelden igjen: Skråbenk: - 17,5 kg x 10 - 27,5 kg x 10 Følte eg var i god form no, sjølvom eg var sleten etter første sett. Klarte akkurat ikkje 105 kg i benken - 27,5 kg x 11 - 27,5 kg x 8 Triceps hantelpress (begge armar) - 12,5 kg x 10 - 17,5 kg x 20 - 17,5 kg x 22 - 17,5 kg x 20 Triceps pushdown - 130 lbs x 15 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 11 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. januar 2014, 22:37 Tysdag 14.01.14
Svømming! - 5x50m krål + 5x25m krål 25 sek pause. Klarte ikkje 10x50m krål, so tok dei 5 siste og bytta ut med 25 meter. - 5x50m bryst 20 sek pause - 5x25m krål 10-15 sek (100%) Holde pust under vatn: - 40 sek - 1 min og 20 sek (!) Sjukt god økt! heilt gåen etterpå. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. januar 2014, 22:48 Tysdag 14.01.14
Skulder og mage! Arnold press - 15 kg x 10 - 22,5 kg x 12 - 22,5 kg x 9 - 22,5 kg x 10 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk Sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 15 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 Knebøy med motstand frå venstre - 40 lbs x 15 - 40 lbs x 15 - 40 lbs x 15 Tåhev i beinpressmaskin - 120 kg x 40 - 120 kg x 30 - 120 kg x 30 vekt: 78,8 kg på ettermiddagen Tid: 50 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. januar 2014, 20:57 Onsdag 15.01.14
Svømming! - 100 m oppvarming krål - 3x100 m krål (sjekke kor mange svømmetak eg tok) - 2x150 m krål/bryst (100 bryst, 25 bryst, 25 bryst) - 50m ryggkrål - 3x25 m krål med startstup (16,06 sekund, 16,46..) Holdt pusten 1 gong under vatn. Var 1 min i varmt vatn, 1 min i kaldt vatn, 1 min i varmt vatn. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. januar 2014, 21:09 Torsdag 16.01.14
Rygg og biceps! Sittande roing - level 11 x 15 - level 11 x 15 - level 11 x 15 Pullups - 12 stk + 10 kg - 8 stk + 15 kg - 7 stk + 15 kg Biceps curl med hantlar - 15 kg x 12 - 15 kg x 11 - 15 kg x 10 Kjente litt i høgre albue, so ga meg etter å ha gjennomført biceps curl med hantlar, som gjekk ganske fint. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. januar 2014, 00:30 Måndag 20.01.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 90 kg x 1 - 105 kg x 1 NY PERS !!:D - 110 kg x 0 (2 cm i frå at eg klarte det. Aldri vert so nær på å greie noke, som eg faktisk ikkje greidde) - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 6 Skråbenk - 17,5 kg x 10 - 27,5 kg x 8 - 27,5 kg x 7 - 27,5 kg x 7 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Magedreparen - 20 stk (10 rette og 10 skrå - 15 stk - 15 stk Triceps pushdown (seint opp igjen) - 130 lbs x 15 - 140 lbs x 13 - 150 lbs x 15 Knebøy med drag frå venstre - 50 lbs x 15 - 50 lbs x 15 - 50 lbs x 15 Triceps hantelpress (begge armar) - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 13 Tid: 1 t (30 min persing ca) Vekt etter trening: 87,8 kg Meget god økt !!:) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: DanielSweden på 21. januar 2014, 01:24 Gratiss med pers! :bow:
Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. januar 2014, 11:09 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. januar 2014, 11:16 Tysdag 21.01.14
Skulder og legg/bein! Arnold press - 15 kg x 10 - 22,5 kg x 11 - 22,5 kg x 8 - 22,5 kg x 9 Balansepute (uten sko) - 1 min venstre fot - 1 min venstre fot - 1 min venstre fot - 1 min høgre fot Ståande roing - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 13 Tåhev i beinpressmaskin - level 6 x 70 - level 7 x 50 - level 7 x 40 Beinpress - level 3 + 3 kg x 15 - level 3 + 3 kg x 15 - level 3 + 3 kg x 15 Tid: 50 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2014, 13:40 Torsdag 23.01.14
Rygg og biceps! Sittande roing - level 5 x 10 - level 11 x 15 - level 11 x 15 - level 11 x 15 Pullups - 5 stk - 18 stk NY PERS :D - 7 stk + 10 kg - 8 stk + 10 kg Biceps curl med hantlar (på kvar arm) - 10 kg x 5 - 15 kg x 13 - 15 kg x 11 - 15 kg x 13 Balansepute u/sko - 1 min venstre - 1 min venstre - 1 min venstre - 1 min høgre tid: 60 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. februar 2014, 22:07 Den siste veka har eg vert på treningsleir med idrettsklassa mi (17 gutar, 13 jenter) på Lanzarote, nærare sagt; Club La Santa !:) har vert ei veldig bra veke for idrett og konkurranse. Vi har hatt "meisternes meister", der vi har hatt mange forskjellige øvingar. Gutane har konkurrert mot kvarandre, og jentene lige så. Har deltatt i øvingar som:
- 100 m = 13,6 sek - 400 m = 1,12 min - stille tresteg = (vann, ukjend lengde) - aquatlon = 200 m svømming og 3000 m springing, ca. 21-22 min. - holde so lenge som mulig i tverrliggar med strake armar = 1,13 min - sitte i 90 gr. inn mot vegg = nr 5 ut - balanse = nr 3 ut - kastøvelsar på strand = (5 stk: støt høgre, støt venstre, kast under bein, dassen, liakov) alle øvingar med stein. vart nr 5 av 17. - smidigheitsløype = ca nr 9 av 17 har ellers deltatt på instruksjonstimar med: - dans (ikkje godt for knea) - taiji qigong - vindsurfing (veldig kjekt!) - strech and relax - yoga - body combat - snorkling med dyktige instruktørar i 1,5 timar (veldig fint opplevelse) - stjernestyrketrening - ellers hadde vi ein fin sykkeltur på 40 min x 2 med bakkar og ganske sterk motvind, so låra fekk køyrt seg. - har prøvd meg på tennis - har prøvd meg på squash - minigolf måtte til! 64 slag på 17 (ujamne) baner! Har altso fått gjort veldig mykje her nede !:) På kveldane har det gått i avslapping, eting på restaurant og biljardspeling! Nydelig fin veke med ikkje so alt for mykje sol. Kneet har vert overraskande bra. Det har sjølvsagt hemma meg litt i alle øvingane. Likevel har prestasjonen min imponert meg, med tanke på at eg ikkje har fått trent meg spesifikt opp til dette. Etter eine danseøkta kjendte eg det godt i kneet. Det gjekk heldigvis over til neste dag. Har likevel ikkje belasta kneet noke særlig etter det. Har kjent det av og til, men ikkje so gale :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. februar 2014, 22:12 Onsdag 29.01.14 (styrketrening på club la santa)
Benk og triceps! Benkpress - 60 kg x 10 - 70 kg x 5 - 90 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 Skråbenk - 16 kg x 10 - 28 kg x 7 - 28 kg x 7 - 28 kg x 6 Triceps i apparat - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Veldig bra apparat! tid: 40 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. februar 2014, 22:17 Torsdag 30.01.14 (styrketrening på club la santa)
Rygg og biceps! Sittande roing (ca 200 lbs) - 14 reps - 15 reps - 15 reps Hangups - 15 stk - 11 stk - 10 stk meget uvandt stang Biceps i maskin - 45 kg x 15 - 45 kg x 13 - 45 kg x 12 Biceps curl med flat stang og breitt grep - 28 kg x 13 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 Vart meget stiv i underarmane på denne økta. Albogen min verke av og til. Kjendte det ganske mykje i slutten av økta Kjennest ut som "tennis-alboge". Har tatt det rolig dei siste styrketreningsøktene pga detta. Får håpe det gjer seg snart. Vekt ca. 87 kg Tid: rundt 45 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. februar 2014, 00:24 Tirsdag 04.02.14
Svømming! Oppvarming: - 50 m krål x 2 Intervalla: - 50 m krål x 10 (30-35 sek pause) Holdt pusten i 1,10 sek Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. februar 2014, 16:07 Onsdag 05.02.14
Svømming! Oppvarming: - 100 m krål - 50 m krål x 4 (finpusse teknikk, lange strake arma, med tak under bryst) 30 sek til 1 min pause - 50 m krål x 4 (den første sein, andre litt raskare, tredje raskare derigjen, og fjerde omtrent so raskt som eg kan) 2 min pause Tid: 35 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. februar 2014, 23:12 Onsdag 05.02.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 4 Magedreparen - 25 stk - 20 stk - 20 stk Bryst-press i apparat - 45 kg x 5 - 60 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Triceps hantelpress - 20 kg x 27 - 20 kg x 25 - 20 kg x 25 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Bra økt! kjendte det gooodt i triceps. Kjendte ikkje noke særlig i kneet under knebøyen heller, so det var bra :) tid: ca 55 min vekt: ca 88 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. februar 2014, 22:55 Torsdag 06.02.14
Skulder og bein! Arnold press - 15 kg x 10 - 22,5 kg x 12 - 22,5 kg x 10 - 22,5 kg x 8 Tåhev i beinpressmaskin - level 3+3kg x 100 - level 3+3kg x 70 - level 3x3kg x 65 Kjendte det i albogen, so tok ikkje fleire øvelsar for skulder. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. februar 2014, 23:00 Torsdag 06.02.14
Trente på kvelden igjen Rygg og biceps! Sittande roing - 40 kg x 10 - 60 kg x 20 - 65 kg x 15 - 70 kg x 15 Ryggøvelse i cablecross - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 10 - 30 lbs x 10 Biceps curl med hantlar - 12,5 kg x 25 - 17,5 kg x 12 - 17,5 kg x 11 - 17,5 kg x 10 Kneøvelse med drag frå venstre (15 grader ned i knea) - 50 lbs x 15 - 50 lbs x 15 - 50 lbs x 15 Kjendte det litt i albogen. ikkje sikker på om eg berre er sliten i den, eller om det er irritasjonen eg kjenner. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. februar 2014, 20:34 Tysdag 11.02.14
Svømming! Oppvarming: - 75 m krål 1 x 50 m krål (rolig) 2 x 50 m krål (litt raskare) 3 x 50 m krål (raskare igjen) 4 x 50 m krål (raskast) --------------------------------------- 1 x 50 m krål (rolig) 2 x 50 m krål (litt raskare) 3 x 50 m krål (raskare igjen) 4 x 50 m krål (raskast) 2 minutt pause på alt. - Den raskaste 50 meteren gjekk på rundt 37-40 sekund må jobbe meir med å strekke henda når eg tar eit tak, og vere meir strak i beina, slik at dei ikkje vinglar fram og tilbake :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. februar 2014, 20:46 Tysdag 11.02.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 5 Skråbenk - 27,5 kg x 11 - 27,5 kg x 9 - 27,5 kg x 9 Triceps pushdown - 140 lbs x 17 - 150 lbs x 14 - 150 lbs x 14 Knebøy med drag frå venstre - 50 lbs x 15 - 50 lbs x 15 - 50 lbs x 15 Tid: 50 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. februar 2014, 00:02 Mandag 17.02.14
Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 8 Magedreparen - 22 stk Sittande roing - 40 kg x 10 - 60 kg x 17 Tåhev i beinpress-apparat - 120 kg x 45 Nedtrekk - 35 kg x 10 - 50 kg x 15 Triceps hantelpress - 10 kg x 10 - 20 kg x 30 Knebøy i skråplanke - 15 stk (ned 30 grader) - 15 stk (ned 30 grader) - 15 stk (ned 40-45 grader) - Det venstre handleddet har vert irritert, mest på utsida av handleddet. Det har vert slik no i 5 dagar, men det blir beire og beire for kvar dag, so snart er nok irritasjonen vekke. - Det høgre handleddet har og fått ein irritasjon. Har merka det spesielt dei to siste dagane. Det kjem nok til å gå ei veke før eg kan begynde å trene skikkelig igjen, pga den irritasjonen. - Den høgre albogen har eg merka irritasjon i i rundt 2 veker no. Har trent meir rolig dei siste treningane eg har hatt, spesielt pga albogen. I dag kjøpte eg albogestøtte, og brukte den på denna treninga. Det fungerte veldig fint! kjendte ingenting i albogen. Hanledda gjekk og fint, men tok øvelsar som ikkje belasta handleddet noke særlig. Brukte støtte på handleddet og. Har smurt irritasjonsområda med smertestillande/betendelsesdempane ibux-krem no i ca 1 veke på venstre handledd, 3 daga med høgre handledd, og 2 veker med høgre alboge. Ellers brukte eg rundt 1 time på treninga vekt ligge på rundt 87,0-87,5 på morningane :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. februar 2014, 23:38 Mandag 24.02.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 4 Bryst-press - level 15 x 20 - level 15 x 15 - level 15 x 15 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 30 - 22,5 kg x 25 - 22,5 kg x 20 Beinpress - level 3+3 kg x 15 - level 3+3 kg x 15 - level 3+3 kg x 15 Tid: 50 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. februar 2014, 00:16 Tirsdag 25.02.14
Svømming! Oppvarming: - 100 m krål - 50 m bryst Intervalla: - 5 x 50 m krål pause kvart andre minutt (ca 1 min, 10 sek pause) starte rolig - auke etter kvar 50 m. Avslapping i terapibasseng, hopp ut i 10 gr kaldare basseng: - x 2 Rolig økt, kjenne det fortsatt litt i handledda. Vekt for tida: 88,8-89,6 kg på kveld og 87-88 kg på morning :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. mars 2014, 15:19 Mandag 03.03.14
Bryst, skulder, rygg! Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 Arnold press - 15 kg x 10 - 22,5 kg x 10 - 22,5 kg x 8 - 22,5 kg x 8 Sittande roing - level 6 x 10 - level 11 x 10 - level 11 x 10 - level 11 x 15 Nedtrekk - level 6 x 10 - level 10 x 8 - level 9 x 10 - level 9 x 10 Beinpress - level 3+3 kg x 15 - level 3+3 kg x 15 - level 3+3 kg x 15 Balansepute - 1 min høgre og venstre - 1 min høgre og venstre - 1 min høgre og venstre vekt: ca 88-89 kg på dag Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. mars 2014, 15:24 Tirsdag 04.03.14
Biceps, triceps og mage! Hammer curl med stang - 20 kg x 10 - 32,5 kg x 17 - 32,5 kg x 14 - 32,5 kg x 8 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 27 - 22,5 kg x 25 - 22,5 kg x 24 Situps (crunches og side-situps) - 45 - 40 - 50 Balansepute - 1 min venstre - 1 min venstre tid: 30 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. mars 2014, 15:29 Tirsdag 04.03.14
Skadar - irritasjonar Kjenne det fortsatt godt i handledda, og litt i albogen. Har brukt smertestillande ibux-krem i 3 veke. 2 veke i alboge - 1 veke pause. - I venstre handledd er det blitt ganske bra igjen, men under hammer curl kjendte eg det. - I høgre handledd er det fortsatt irritert. Er blitt litt beire. Litt ildt å skrive. Kjenner det etter benk, spesielt. Må fortsette å ta det med ro. - I høgre alboge er det fortsatt irritert. Er litt beire, men kjenner det etter ei økt - men etter noken timar kjenne eg det ikkje igjen. - Kneet mitt er fortsatt hovent. Det går greitt å ta øvelse i skråplanke, ned til ca. 40 grader. Forstår ikkje korleis det er hovent, då eg har vert i lite aktivitet og belasta det minimalt/lite i det siste. MR no i måra - for begge kne, so då får ein sjå korleis ståda er. H Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. mars 2014, 22:27 Onsdag 12.03.14
Skadar - irritasjonar Før helga som var tok eg det heilt med ro. Prøvde meg litt på nokre styrkeøvelsar, blant anna ei svømmeøkt, men fann raskt ut at det ikkje var lurt. Etter helga kjendte begge handledda bra ut. Spesielt høgre. På mandagens benkøkt, fekk eg ildt med ein gong etter å ha varma opp, og putta på 90 kg. Stoppa med ein gong. Var kun venstre hand eg kjente noke i (på utsida). Tar det med ro ut veka no, so får eg starte rolig igjen neste veke :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. mars 2014, 20:23 Måndag 17.03.14
Bryst! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 80 kg x 9 - 80 kg x 8 - 80 kg x 5 Skråbenk - 15 kg x 10 - 20 kg x 13 - 20 kg x 12 - 20 kg x 14 Køyrte kun Bryst i dag, for kjendte handleddet ikkje hadde godt av meir belastning. Vil heller ikkje gå på ein smell igjen, og trene for tungt :) Vekt tidleg: ca. 86.5-87.5 kg Vekt på kveld: ca. 88-89 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. mars 2014, 21:20 Tysdag 18.03.14
Svømming! Oppvarming: - 50 m krål x 3 Hovuddel: - 50 m krål x 10 45 sek pause på dei 5-6 første 50-meterane resten gjekk på rundt 25-30 sekunds-pause Avslutning: - slappa av i terapibassenget ca. 10-15 minutt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. mars 2014, 21:35 Tysdag 18.03.14
Triceps og skulder! Triceps pushdown - 70 lbs x 10 - 130 lbs x 25 - 150 lbs x 18 - 150 lbs x 17 Arnold press - 12,5 kg x 10 - 20 kg x 13 - 20 kg x 12 - 20 kg x 11 Hantelpress - 20 kg x 25 - 20 kg x 20 - 20 kg x 17 Ståande sidehev - 10 kg x 7 - 12,5 kg x 15 - 12,5 kg x 15 - 12,5 kg x 15 Knebøy i skråplanke (45 grader ned) - 15 stk - 15 stk - 15 stk Vekt: ca. 88 Tid: 45 minutt Kjendte ingenting i knea då eg tok knebøy i skråplanke. Gjekk i tillegg heilt ned, so det blir første gong eg ikkje har kjendt noke på lenge.. :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mars 2014, 22:30 Onsdag 19.03.14
Svømming! Oppvarming: - 100 m krål Hovuddel: - 50 m krål - 50 m krål x 50 (Stramme mage rygg, slik at beina ikkje går fram og tilbake. Fokuserte og på armtak ned og under kroppen. Starta kvart 2. minutt, dvs ca. 1,10 min pause. - 100 m beinspark - 50 m bryst Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mars 2014, 22:51 Fredag 21.03.14
Rygg, biceps og mage! Sittande roing - 40 kg x 10 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 Pullups (+10 kg) - 4 stk (oppvarming) - 9 stk - 8 stk - 9 stk Biceps curl med stang - 30 kg x 5 - 35 kg x 10 - 35 kg x 5 - 35 kg x 5 Magedreparen (10 rett opp, 10 annakvar til side) - 20 stk - 20 stk - 20 stk Ryggøvelse i cablecross - 20 lbs x 15 stk Brystøvelse - 40 kg x 10 - 55 kg x 15 Knebøy i skråplanke (ned 45 grader) - 15 stk - 15 stk - 15 stk Vekt på rundt 87 kg Kjenner ingenting i kneet, og handledda er og so godt som bra igjen og !:) Kjenne aaavogtil noke i venstre, men det blir mindre og mindre etter kvar dag som går. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. mars 2014, 21:04 Måndag 24.03.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 87,5 kg x 5 - 85 kg x 3 - 85 kg x 3 Skråbenk - 22,5 kg x 12 - 22,5 kg x 12 - 22,5 kg x 15 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 20 - 22,5 kg x 17 - 22,5 kg x 15 Vekt: Ca. 87,5 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. mars 2014, 16:32 Tirsdag 25.03.14
Svømming! Oppvarming: - 50 m krål Hovuddel: - 6 x 25 m krål køyrte rundt 80% av maks - bra lange pausar - 100 m krålspark Avslutning: - Avslapping ca. 10 min i terapibasseng Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. mars 2014, 13:29 Onsdag 26.03.14
Svømming: Oppvarming - 100 m krål Hovuddel - 50 m beinspark - 50 m krål u/bein - 50 m beinspark - 50 m krål u/bein - 50 m krål - 100% - varmebasseng i 30 sek, ut i kaldt basseng 30 sek - gjenta 3 gongar - 50 m krål - 100% - 50 m krål - 100% - Varmebassen i 30 sek, ut i kaldt basseng 30 sek - gjenta 2 gongar - 50 m krål - 100% - 25 m i sele (motstand frå trenar) ca. 25 sek - springe 5 runder i 12,5 meters-basseng - deretter svømme mot straumen ei heil runde Veldig god trening - ca 1-1,5 t. Vekt: ca. 88 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. mars 2014, 13:34 Onsdag 26.03.14
Skuldra og mage + bein! Arnold press - 15 kg x 10 - 20 kg x 17 - 22,5 kg x 13 - 22,5 kg x 11 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Magedreparen (beina rett opp) - 20 stk - 15 stk - 20 stk Kjendte ingenting i handledd eller alboge :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. mars 2014, 13:47 Torsdag 27.03.14
Rygg og biceps! Sittande roing - level 7 x 10 - level 11 x 15 - level 11 x 13 - level 11 x 13 Biceps curl med stang - 20 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 - 35 kg x 6 Pullups (+ 10 kg) - 4 stk (oppvarming) - 8 stk - 7 stk - 7 stk Kjendte det litt i handleddet under biceps curl, men ellers gjekk det fint ! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. april 2014, 09:45 Mandag 31.03.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 85 kg x 9 - 90 kg x 6 - 90 kg x 5 Skråbenk - 15 kg x 10 - 27,5 kg x 10 - 27,5 kg x 5 (settet vart ødelagt) - 27,5 kg x 7 Triceps pushdown - 100 lbs x 10 - 170 lbs x 15 - 180 lbs x 10 - 180 lbs x 9 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 15 - 22,5 kg x 13 - 22,5 kg x 13 Vekt: ca. 88 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. april 2014, 20:11 Onsdag 02.04.14
Test-dag på skulen: Seargent (vertikalt hopp): 60 cm Stille lengde: 2,83 m Antall sit-ups på 2 min: 104 stk Pull-ups: 20 stk (NY PERS!! :D) Veldig fornøgd med testinga! :) Nr. 1 i klasa på alt utenom seargent - der eg kom som nr. 2. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. april 2014, 20:42 Onsdag 02.04.14
Skulder og mage! Arnold press - 15 kg x 10 - 22,5 kg x 14 - 25 kg x 11 - 25 kg x 9 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Beinpress - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk 30.03 fekk eg ildt i venstre akillessene. Har kjendt det no i 3 dagar, og begynte i dag med tøying. 30 sek x 3 - 2 gongar for dag. Skal prøve å fortsette med det - og håpar på at det kjem seg fort :) Tøying av Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. april 2014, 14:16 Fredag 04.04.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 45 kg x 10 - 70 kg x 15 - 70 kg x 13 - 70 kg x 15 Tøying av akilles - 30 sek - 30 sek - 30 sek Pullups (+10 kg) - 11 stk - 10 stk - 10 stk Biceps curl med stang - 20 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. april 2014, 02:00 Mandag 07.04.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 90 kg x 4 - 90 kg x 4 - 90 kg x 4 Skråbenk - 27,5 kg x 8 - 27,5 kg x 10 - 27,5 kg x 9 Triceps pushdown - level 4 x 7 - level 6 x 10 - level 6 x 10 - level 6 x 12 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 15 - 22,5 kg x 15 - 22,5 kg x 13 Vekt: ca 86-87 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. april 2014, 02:10 Tysdag 08.04.14
Krålsvømming - 6 x 12,5 m - 4 x 12,5 m - 4 x 12,5 m Slakk økt i dag - ikkje i form til ei tyngre økt.. :/ Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. april 2014, 03:02 Onsdag 09.04.14
Svømming! Oppvarming: - 100 m Hovuddel: - 100m (50%), 50m (80%), 25m (100%) - 2 min i terapibasseng, for so å hoppe uti vatnet og holde pusten so lenge som mulig - startstup x 5 stk - startstup - hopp so langt som mulig x 5 stk - Svømme langs botnen, 3,5 m under vatn, 15 meter Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. april 2014, 03:02 Torsdag 10.04.14
Biceps, rygg, skuldra og mage! Arnold press - 15 kg x 10 - 22,5 kg x 12 - 22,5 kg x 10 - 22,5 kg x 11 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Sittande roing - level 7 x 10 - level 11 x 15 - level 11 x 15 - level 11 x 15 Nedtrekk - level 7 x 7 - level 11 x 10 - level 11 x 10 - level 11 x 10 Biceps curl med stang - 20 kg x 10 - 35 kg x 13 - 35 kg x 9 - 35 kg x 7 Sit-ups (crunches) - 40 stk Beinpress - level 2 x 15 stk - level 2 x 15 stk - level 2 x 15 stk Tøying av akilles - 35 sek - 35 sek Kjenner endelig ingenting i akillessena, etter fleire dagar med tøying to gongar daglig :) Meget god økt! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. april 2014, 00:07 Mandag 14.04.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 95 kg x 1 - 107,5 kg x 1 - 110 kg x 1 (NY PERS x 2!!:D Først 107,5 kg, for deretter å klare 110 kg!) - 92,5 kg x 5 - 92,5 kg x 5 - 92,5 kg x 4 Skråbenk - 27,5 kg x 9 - 27,5 kg x 14 - 27,5 kg x 11 Triceps pushdown - 110 lbs x 10 - 180 lbs x 12 - 180 lbs x 12 - 180 lbs x 11 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 13 - 22,5 kg x 16 - 22,5 kg x 12 Veeldig bra økt, der eg endelig klarte 110 kg i benken! Strålande :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. april 2014, 22:13 Onsdag 16.04.14
Skulder og mage! Arnold press - 15 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 9 - 25 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Knebøy i skråbrett - 15 stk - 15 stk - 15 stk Kjente det litt i venstre kne på siste serien Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk God økt!! :) Vekt: Ca. 87-88.5 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. april 2014, 21:39 Søndag 20.04.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 45 kg x 10 - 70 kg x 17 - 75 kg x 13 - 75 kg x 15 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Kjente litt, spess på siste sett, so eg tok mindre djupe knebøy då Pullups (+ 15 kg) - 7 stk - 9 stk - 8 stk Biceps curl med stang - 30 kg x 5 - 37,5 kg x 12 - 37,5 kg x 9 - 37,5 kg x 8 Veldig bra økt! Kjenne ingenting i skulder/handledd/alboge, so det er jo heilt nydelig!! :) Vekt: 87-88.5 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. april 2014, 23:45 Mandag 21.04.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 92,5 kg x 6 - 92,5 kg x 6 - 92,5 kg x 5 Skrå benk - 27,5 kg x 10 - 27,5 kg x 9 - 27,5 kg x 8 Triceps pushdown - 180 lbs x 13 - 180 lbs x 12 - 180 lbs x 11 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 12 - 22,5 kg x 14 - 22,5 kg x 12 bra økt - aleine :) Vekt: 88 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. april 2014, 01:12 Fredag 25.04.14
Biceps, rygg, skulder og mage! Arnold press - 15 kg x 10 - 25 kg x 11 - 25 kg x 10 - 25 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Biceps curl med stang - 30 kg x 7 - 37,5 kg x 12 - 37,5 kg x 9 - 37,5 kg x 9 Magedreparen - 30 stk Bra og lett økt i dag :) rakk ikkje meir! Har kjent det i høgre albogen dei siste dagane, pga ein ny jobb der eg må løfte ein del med armen. Likvel går ikkje det ut over treninga, heldigvis. Får køyre på med ibux-krem (betendelsesdempande), so får vi håpe irritasjonen forsvinne snart :) Vekt: 88,5 kg på kvelden Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. mai 2014, 12:23 Torsdag 08.05.14
Bryst, triceps, biceps og rygg! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 4 - 90 kg x 4 Skrå benk - 15 kg x 10 - 27,5 kg x 10 - 27,5 kg x 8 - 27,5 kg x 7 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 17 - 22,5 kg x 16 - 22,5 kg x 15 Sittande roing - level 8 x 10 - level 11 x 13 - level 11 x 13 - level 11 x 13 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 7 - 40 kg x 5 Sit-ups - 50 stk God økt, i forhold til kor lenge det er sidan eg har trent !:) vekt: ca 86.5 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. mai 2014, 10:27 Mandag 12.05.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 90 kg x 4 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 Skrå benk - 17,5 kg x 10 - 27,5 kg x 10 - 27,5 kg x 7 - 27,5 kg x 7 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 18 - 22,5 kg x 15 - 22,5 kg x 16 Vekt: ca. 88 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. mai 2014, 13:25 Mandag 19.05.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 4 - 90 kg x 4 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 20 - 22,5 kg x 20 - 22,5 kg x 20 Skrå benk - 17,5 kg x 10 - 27,5 kg x 10 - 27,5 kg x 9 - 27,5 kg x 7 Vekt: ca 88 kg God økt, på tide å komme i gang igjen no - etter russetida :):) Kjenne det litt i begge handledd no, men er ikkje noke gale. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mai 2014, 21:58 Onsdag 21.05.14
Svømming! Oppvarming: - 100 m krål - 50 m bryst Hovuddel: 6 x 75m - 2 min pause - 75m (1 min, 10 sek) - 75m (1 min, 15 sek) - 75m (1 min, 19 sek) - 75m (1 min, 23 sek) - 75m (1 min, 21 sek) - 75m (1 min, 19,5 sek) Avslutning: - 100 m nedsvømming, bryst/krål - 3 gongar i varmebassenget, 3 gongar i kaldebassenget (30 sek) Sjukt tung økt! Kjendte det sjukt i overkropp, spesielt triceps/biceps. Hadde ikkje klart mange meter til med svømming. Ellers: endelig tilbake til svømming! har ikkje gjort det på mange veker, so var virkelig på tide :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. mai 2014, 15:42 Torsdag 22.05.14
Skulder, rygg, biceps og mage! Arnold press - 15 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 7 Sittande roing - level 7 x 10 - level 11 x 15 - level 11 x 15 - level 11 x 15 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps curl med stang - 30 kg x 7 - 40 kg x 9 - 40 kg x 5 - 40 kg x 5 Pullups (+15 kg) - 7 stk - 6 stk - 5 stk Sit-ups (crunches, til side) - 50 stk God økt, kroppen fungerte bra! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. mai 2014, 14:58 Mandag 27.05.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 90 kg x 8 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 Skrå benk - 15 kg x 10 - 27,5 kg x 11 - 27,5 kg x 9 - 27,5 kg x 10 Triceps pushdown - 100 lbs x 10 - 180 lbs x 13 - 180 lbs x 13 - 180 lbs x 12 Triceps pushdown - 22,5 kg x 20 - 22,5 kg x 17 - 22,5 kg x 15 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Tid: ca. 60 min Vekt: 88,5 kg på ettermiddagen Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2014, 22:27 Onsdag 28.05.14
Skulder og mage! Arnold press - 17,5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 7 - 25 kg x 8 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk Beinpress - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Veldig bra økt, med korte pausar :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. juni 2014, 22:47 Mandag 02.06.14
Bryst, triceps, rygg og biceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 92,5 kg x 6 - 92,5 kg x 5 - 92,5 kg x 5 Sittande roing - 45 kg x 10 - 80 kg x 15 - 80 kg x 13 - 80 kg x 15 Bryst-press innover i maskin - 45 kg x 10 - 80 kg x 8 - 75 kg x 10 - 75 kg x 8 Biceps curl med stang - 12,5 kg x 10 - 40 kg x 12 (PERS :D) - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Triceps pushdown - 100 lbs x 10 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 10 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 15 - 22,5 kg x 14 - 22,5 kg x 15 Sjukt bra økt i dag! :) I god form, spesielt i biceps curl og benk! Vekt: 88,3 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. juni 2014, 17:57 Torsdag 05.06.14
Skulder, rygg og biceps! Skulderpress - 15 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 9 - 25 kg x 8 Sittande roing - level 7 x 10 - level 11 x 13 - level 11 x 13 - level 11 x 13 Skulderhev - 10 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Pullups (+15 kg) - 9 stk - 8 stk - 8 stk Biceps curl med stang - 15 kg x 10 (hantlar) - 40 kg x 8 - 40 kg x 4 - 40 kg x 5 Sit-ups - 40 stk (crunches) Ganske bra økt! :) formen e ganske grei no! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. juni 2014, 23:18 Tirsdag 10.06.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 4 Pectoral - 45 kg x 10 - 75 kg x 9 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Chest press - 40 kg x 10 - 65 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 12 Triceps pushdown - 100 lbs x 10 - 200 lbs x 10 - 200 lbs x 7 - 200 lbs x 6 Tohands hantelpress - 22,5 kg x 20 - 22,5 kg x 17 - 22,5 kg x 19 Veldig bra økt, spesielt fornøgd med benken!! :) Vekt på ca. 87 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. juni 2014, 17:23 Torsdag 12.06.14
Skulder, rygg, biceps og mage! Arnold press - 15 kg x 10 - 25 kg x 9 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Sittande roing - level 6 x 10 - level 11 x 12 - level 11 x 12 - level 11 x 13 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Nedtrekk - level 5 x 10 - level 10 x 11 - level 10 x 11 - level 10 x 11 Biceps curl med stang - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Sit-ups - 40 stk (crunches og skrå) Veldig bra økt! :) Formen e ganske god no. Vekt: ca. 87,5 på ettemiddag Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. juni 2014, 22:40 I dag startar eg på både weight gainer og kreatin.
- Tar ca. 100 gr weight gainer (sjokolade) pr dag - 1 ts (5g) pr dag Har laga til eit to-splitt program, beståande av seks økter i veka. Skal jobbe mykje i sommarferien, so då skal eg prøve å trene godt i tillegg :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. juni 2014, 01:06 Måndag 23.06.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 Skrå-benk - 17,5 kg x 10 - 27,5 kg x 12 - 27,5 kg x 10 - 27,5 kg x 10 Triceps pushdown - 110 lbs x 10 - 200 lbs x 10 - 200 lbs x 10 - 200 lbs x 10 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Triceps hantelpress - 25 kg x 14 - 25 kg x 13 - 25 kg x 13 Grei økt, ganske døvt på benken.. Var veeldig trøøtt og nærmast svimmel.. Vekt i dag: 87.1 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. juni 2014, 23:56 Tysdag 24.06.14
Skulder, mage og bein! Arnold press - 15 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 7 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Beinpress - 120 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Bra økt, men litt trøtt. Har merka at det ikkje fungera so bra å trene so tidleg.. :) vekt: ca. 87 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. juni 2014, 00:06 Onsdag 25.06.14
Rygg, biceps, bryst og triceps! Sittande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 13 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Biceps curl med stang - 20 kg x 10 - 35 kg x 15 - 40 kg x 5 - 35 kg x 10 Pullups - 4 stk - 6 stk + 15 kg - 6 stk + 10 kg - 7 stk + 10 kg Biceps curl med hantlar - 20 kg x 5 - 17,5 kg x 5 - 17,5 kg x 5 Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 5 - 90 kg x 6 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Pectoral - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Triceps pushdown - 110 lbs x 10 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 10 - 200 lbs x 10 Triceps hantelpress - 25 kg x 13 - 25 kg x 11 - 25 kg x 10 Veeldig bra økt i dag (på kvelden)!! :) god trøkk! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. juli 2014, 03:34 Mandag 30.06.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 100 kg x 1 - 112 kg x 1 (NY PERS!! :D klarte det ganske greitt) - 117,5 kg x 0 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 5 Triceps pushdown - 110 lbs x 10 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 10 Skrå benk - 17,5 kg x 8 - 27,5 kg x 11 - 27,5 kg x 8 - 27,5 kg x 8 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Triceps hantelpress - 25 kg x 15 - 25 kg x 13 - 25 kg x 13 vekt: 89,2 på kvelden 86,5 kg på morningen Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. juli 2014, 02:34 Tysdag 01.07.14
Skulder og mage! Arnold press - 17,5 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 vekt på kveld: 89 kg vekt på morning 87,5 kg ca. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. juli 2014, 02:41 Onsdag 02.07.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 50 kg x 12 - 80 kg x 13 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 11 - 40 kg x 10 Pullups (+10 kg) - 10 stk - 9 stk - 9 stk Biceps curl med hantlar - 15 kg x 10 - 17,5 kg x 9 - 17,5 kg x 9 - 17,5 kg x 8 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Vekt: 87 kg tidlig, 89,5 kg på kveld :) Har hatt gode økter i det siste, med bra trøkk :) vekta aukar og, so det går framover :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. juli 2014, 02:52 Torsdag 03.07.14
Bryst, triceps, skulder og mage! Benkpress - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 9 - 90 kg x 6 - 90 kg x 7 Triceps pushdown - 110 lbs x 10 - 200 lbs x 10 - 200 lbs x 9 - 200 lbs x 12 Pectoral - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Triceps hantelpress - 25 kg x 18 - 25 kg x 13 - 25 kg x 13 Arnold press - 15 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 7 - 25 kg x 6 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Trente i ca. 1,5 time - veldig bra økt :) Kjenner litt i høgre alboge, ein liten stivheit og irritasjon.. Har kjent det ei god stund, mest et par veke. Vekt på morning: 87,9 kg Vekt på kveld: 89.5 kg Det kjem seg!!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. juli 2014, 02:31 Fredag 04.07.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 50 kg x 10 - 75 kg x 13 - 75 kg x 13 - 75 kg x 13 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 42,5 kg x 10 - 42,5 kg x 9 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 15 kg x 10 - 17,5 kg x 11 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 Vekt på morgon: 87.9 kg vekt på kveld: 89.9 kg Då tar eg velfortjent helg! blir godt :)!! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. juli 2014, 22:58 Onsdag 09.07.14
Bryst, triceps, skulder og mage! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 5 Pectoral - 45 kg x 10 - 70 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Triceps pushdown - 110 lbs x 12 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 12 Triceps hantelpress - 25 kg x 20 - 25 kg x 20 - 25 kg x 20 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 Magedreparen - 20 stk Vekt på kvelden: 91.1 kg !! :) - god økt!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. juli 2014, 01:26 Mandag 21.07.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 5 Skrå benk - 17,5 kg x 10 - 27,5 kg x 12 - 27,5 kg x 10 - 27,5 kg x 10 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Triceps pushdown - 110 lbs x 10 - 160 lbs x 15 - 160 lbs x 13 - 160 lbs x 13 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 15 - 22,5 kg x 15 - 22,5 kg x 15 vekt: 88 kg på kvelden Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. juli 2014, 01:39 Tysdag 22.07.14
Skulder og mage! Arnold press - 15 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Vekt: ca 88.5 kg Bra økt, formen virka grei, ut i frå at eg tok ei veke uten noke som helst trening! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. juli 2014, 01:44 Onsdag 23.07.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 35 kg x 10 - 50 kg x 10 - 80 kg x 15 - 80 kg x 13 - 80 kg x 15 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 42,5 kg x 10 - 42,5 kg x 10 - 42,5 kg x 8 Pullups (+ 15 kg) - 8 stk - 7 stk - 7 stk Biceps curl med hantlar - 20 kg x 9 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Vekt: ca 88.5 kg på kveld Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. juli 2014, 01:29 Torsdag 24.07.14
Bryst og triceps! Pectoral - 50 kg x 10 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 10 Chest press i apparat - 50 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Triceps pushdown - 110 lbs x 12 - 160 lbs x 15 - 160 lbs x 15 - 160 lbs x 14 Triceps hantelpress - 25 kg x 17 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Vekt: ca 88.7 kg på kvellingen Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. juli 2014, 00:07 Mandag 28.07.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 4 Triceps pushdown - 100 lbs x 10 - 160 lbs x 15 - 170 lbs x 14 - 170 lbs x 13 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Skrå-benk - 17,5 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 20 - 22,5 kg x 18 - 22,5 kg x 17 Vekt: 88.5 på kvellingen :) kroppen kjennest bra ut! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. juli 2014, 01:43 Tysdag 29.03.14
Skulder og mage! Arnold press - 12,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 9 - 25 kg x 7 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 15 stk Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 - 15 kg x 15 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Vekt på morning: 88.3 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. juli 2014, 01:02 Onsdag 30.07.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 35 kg x 10 - 55 kg x 10 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 42,5 kg x 11 - 45 kg x 9 - 45 kg x 8 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 12,5 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 9 - 20 kg x 8 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Vekt om morgon: 88.1 kg vekt på kveld: 90.6 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. august 2014, 02:55 Laurdag 02.08.14
Bryst og triceps! Benkpress - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 6 (PERS!:D) Pectoral - 35 kg x 12 - 50 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Triceps pushdown - 110 lbs x 12 - 170 lbs x 16 - 180 lbs x 12 - 180 lbs x 10 Triceps hantelpress - 22,5 kg x 22 - 25 kg x 20 - 25 kg x 20 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Vekt: 89.9 kg utpå kvelden Målte og armane til 40 cm!! eendelig er 40 innan rekkevidde :D kjekt etter stor framgang i sommar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. august 2014, 01:01 Mandag 04.08.14
Arnold press - 17,5 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 11 - 25 kg x 9 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk Ståande sidehev - 8 kg x 10 - 10 kg x 10 - 15 kg x 15 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk vekt på morgon: 88.9 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. august 2014, 01:15 Tysdag 05.08.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 40 kg x 10 - 50 kg x 10 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 Biceps curl med stang - 25 kg x 10 - 47,5 kg x 7 - 45 kg x 9 - 45 kg x 8 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Nedtrekk - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 12,5 kg x 10 - 20 kg x 6 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 God økt i dag og! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. august 2014, 01:26 Mandag 11.08.14
Bryst og triceps! Benkpress - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 4 Triceps pushdown - 110 lbs x 10 - 170 lbs x 10 - 170 lbs x 10 - 170 lbs x 12 Skrå-benk - 15 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 13 - 30 kg x 6 Knebøy i skråplanke - 15 stk - 15 stk - 15 stk Triceps hantelpress - 25 kg x 20 - 25 kg x 17 - 25 kg x 17 vekt på morgon: 87.3 God økt! :) Har trent ganske dårlig i det siste pga flytting, jobb osv.. når eg finn treningssenter i bergen vil det bli meir stabil trening igjen :):) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. august 2014, 17:49 Tirsdag 12.08.14
Skulder og mage! Arnold press - 15 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Magedreparen - 20 stk - 20 stk - 20 stk Ståande sidehev - 8 kg x 10 - 10 kg x 10 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Tidlig, men godt økt allikavel :) Vekt i morgon: 87 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. august 2014, 00:24 Tirsdag 12.08.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 80 kg x 15 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 42,5 kg x 12 - 42,5 kg x 11 - 42,5 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 8 x 20 kg - 5 x 20 kg - 7 x 20 kg Ei økt til på kvelden :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. august 2014, 00:09 Mandag 18.08.14
Bryst og triceps! Benkpress - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 5 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Triceps pushdown - 20 kg x 10 - 42 kg x 12 - 42 kg x 10 - 42 kg x 8 Triceps hantelpress - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 Første økta på nytt treningssenter i Bergen, so litt uvant med vekter, spesielt med benken - men gjekk likevel ganske bra :) Ellers ei veldig god økt, med god pump på bryst, men spesielt god pump på biceps!! :) deilig å vere tilbake! Vekt på kvelden: 88.9 kg! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. august 2014, 21:54 Onsdag 20.08.14
Skulder og mage! Arnold press - 16 kg x 10 - 26 kg x 9 - 26 kg x 9 - 26 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Hoftehev (mage) - 20 stk - 20 stk - 21 stk Beinpress (press i oppoverbakke) - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 Godt økt i dag! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. august 2014, 01:45 Laurdag 31.08.14
Første trening på itrain bergen! Bryst og triceps! Benkpress - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 5 Skrå-benk - 14 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 9 Triceps pushdown - 45 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 11 - 85 kg x 11 Triceps hantelpress - 24 kg x 15 - 24 kg x 14 - 24 kg x 13 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Vekt: rundt 87.5 kg +- God økt! skal prøve å få til 3 økter i veka, men er vanskelig mtp skule atm.. :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. september 2014, 00:00 Tirsdag 02.09.14
Skulder og mage! Arnold press - 16 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 9 - 24 kg x 10 Sittande skulderpress i apparat - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 8 Beinpress - 49 kg x 12 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Mageøvelse (vri overkroppen i sittande stilling) - 60 kg x 20 - 60 kg x 20 - 60 kg x 20 Sjukt god og effektiv økt! Vekt: 88-89 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. september 2014, 00:19 Onsdag 04.09.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 40 kg x 10 - 90 kg x 15 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 16 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 7 Nedtrekk - 55 kg x 10 - 85 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 4 - 38,5 kg x 6 God økt i dag og. Kjendte det godt i armane etter dagens økt! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. september 2014, 20:32 Onsdag 10.09.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 5 Skrå-benk - 14 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 8 Triceps pushdown - 55 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Triceps hantelpress - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. september 2014, 20:39 Onsdag 10.09.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 5 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Skrå-benk - 14 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 Triceps pushdown - 55 kg x 10 - 85 kg x 6 - 80 kg x 8 - 80 kg x 7 Triceps hantelpress - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Meget god økt i dag - veldig sleten i triceps.. Vekt: Rundt 89 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. september 2014, 20:23 Tysdag 24.09.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 40 kg x 10 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 16 kg x 10 - 20 kg x 5 - 20 kg x 5 - 20 kg x 5 Nedtrekk - 55 kg x 10 - 80 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 6 - 38,5 kg x 6 Veeldig bra økt! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. september 2014, 20:47 Onsdag 24.09.14
Skulder og mage! Arnold press - 16 kg x 10 - 26 kg x 9 - 26 kg x 7 - 26 kg x 8 Ståande sidehev - 12 kg x 10 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Mageøvelse (vri overkroppen i sittande stilling) - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 - 65 kg x 20 Nydelig økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. oktober 2014, 12:09 Søndag 05.10.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 5 Triceps pushdown - 100 lbs x 15 - 180 lbs x 12 - 180 lbs x 10 - 180 lbs x 10 Pectoral - 45 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Triceps hantelpress - 25 kg x 20 - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 Endeleg ei skikkeleg økt igjen. Har vert lite i det siste pga skulegong og jobb. Vekt ligg på rundt 89 kg på dagen :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. oktober 2014, 23:27 Tysdag 21.10.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 5 Triceps hantelpress - 50 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Triceps hantelpress - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 10 Skrå-benk - 16 kg x 10 - 30 kg x 6 - 30 kg x 9 - 30 kg x 6 Har hatt ein veldig dårlig periode med trening i det siste, pga veldig mykje skulearbeid/prøver osv. Prøve å få inn litt fleire økter per veke no framover :) Vekt: ca. 88 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: Adrian.k på 22. oktober 2014, 10:08 Hei!
Jeg har lest noen sider av loggen din, og har noen spørsmål.. Jeg ser du kjører mye benpress, hvorfor det? Du ligger også mye på de samme vektene og likt antall reps, hva skyldes det? Ellers bra at du trener, også flott at du prioriterer skole og annet fremfor treningen :). Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. oktober 2014, 13:10 Hei! Jeg har lest noen sider av loggen din, og har noen spørsmål.. Jeg ser du kjører mye benpress, hvorfor det? Du ligger også mye på de samme vektene og likt antall reps, hva skyldes det? Ellers bra at du trener, også flott at du prioriterer skole og annet fremfor treningen :). Hei Adrian! Køyrer mykje beinpress (med relativt lav vekt) for å auke styrken i beina mine, pga ein kneskade eg har hatt. Etter operasjon osv gjekk det mykje i knebøy i skråplanke (uten vekt) for å bygge opp igjen muskulatur, mens no køyrer eg beinpress for å auke styrken enda meir. Tenke å auke vekta gradvis etter jul, og kanskje starte å ta vanlig knebøy, då eg vil ha bygd opp nok muskulatur til dette fram til jul :) Det stemmer. For eit-års tid sidan lagde eg eit nytt treningsprogram, med ulike seriar over fleire dagar, der eg hadde få reps noken dagar, og mange reps andre dagar. Ca. 2 veker etter dette, vart eg skada i skulder og handledd, og var ute ein lengre periode. I etterkant fann eg ut at eg må roe ned litt, og stabilisere antall reps/seriar slik at eg ikkje blir skada, då eg spesielt har svakt handledd, som fort blir overbelasta. Likevel kan eg etter kvart begynde å eksprimentere med eit nytt program, der eg ivertfall prøvar ut øvelsar med forskjellige typar reps, då skulder og handledd kjennest bra ut. Ellers har eg funne ut at det har fungert veldig bra for meg (mtp. å ikkje bli skada), med å køyre stabile seriar/reps på dei forskjellige øvelsane. Har og hatt god framgong, spesielt i sommar, då eg trente bra og gaina som berre det :) I etterkant av sommaren har eg som sagt måtte prioritere skule, so formen har holdt seg ganske stabil sia det :) - Andreas Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. oktober 2014, 20:31 Onsdag 22.10.14
Skulder og mage! Arnold press - 18 kg x 10 - 26 kg x 9 - 26 kg x 7 - 26 kg x 7 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 12 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 9 - 16 kg x 10 Beinpress - 45 kg x 10 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Magevridnings-øvelse - 35 kg x 10 - 65 kg x 20 - 65 kg x 20 - 65 kg x 20 Meget god økt! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. oktober 2014, 20:55 Onsdag 29.10.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 90 kg x 12 - 60 kg x 10 - 60 kg x 9 Biceps curl med stang - 20 kg x 10 - 42.5 kg x 9 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 Nedtrekk - 45 kg x 10 - 75 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 12 kg x 10 - 20 kg x 5 - 18 kg x 6 - 18 kg x 5 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. november 2014, 01:48 Tirsdag 04.11.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 3 - 92,5 kg x 4 Triceps hantelpress (anna type vekter) - 30 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Triceps hantelpress - 26 kg x 10 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Skrå-benk - 16 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 6 Vekta har låge stabilt på ca. 88-89 kg i det siste :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. november 2014, 01:50 Onsdag 05.11.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 40 kg x 12 - 70 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Biceps curl med stang - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Nedtrekk - 45 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Mageøvelse (rotasjon i apparat) - 35 kg x 10 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 God økt!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. november 2014, 23:44 Tirsdag 25.11.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 5 Triceps hantelpress - 45 kg x 15 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 7 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Triceps hantelpress - 26 kg x 11 - 26 kg x 6 - 26 kg x 5 Skrå-benk - 16 kg x 10 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 - 30 kg x 5 Har hatt ein dårlig treningsperiode i det siste pga. alt for mykje arbeid med skule. Reknar med dette vil betre seg etter jul :) Vekt: 89 kg på kveld Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. desember 2014, 22:13 Onsdag 26.11.14
Rygg og biceps! Sittande roing - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 4 Nedtrekk - 45 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 8 Magevridning i apparat - 70 kg x 15 (v) - 70 kg x 15 (h) - 70 kg x 15 (v) - 70 kg x 14 (h) Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Ståande sidehev - 10 kg x 8 - 14 kg x 8 - 12 kg x 8 - 10 kg x 8 Veldig god økt, der eg fekk trent litt av kvart :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. desember 2014, 22:19 STATUS KNE!
For ei vekes tid sidan var eg på Sjukehuset i Lærdal for å sjekke status i forhold til MR-ane eg tok av venstre og høgre kne i sommar. Legen hadde gode nyheiter, og forklarte at brusken hadde grodd, og at det var fine linjer med brusk på venstre kne (det eg har opperert). Høgre side såg og veldig bra ut med tanke på at der og hadde brusken fine linjer. Legen påpeikte at det var sjelden at nokon kom innom med so omfattande bruskskadar som det eg hadde. Han påpeikte at eg hadde eit "krater", der brusken mangla - som gjor at bein pressa mot bein utan at det var demping i mellom. Han sa det og var sjelden at resultat var so bra, og at det var kjekt for sjukehuset å sjå at det kunne gå so bra. Eg skal til sommaren inn til ein ny MR, for å sjå korleis eg ligge an i forhold til kneet - det er både kjekt for meg å sjå korleis status mtp kneet, men også kjekt for dei å sjå kor bra det faktisk kan gå, sjølv med eit dårlig utgangspunkt. Ein GLA-NYHEIT i ein ellers travel kvardag :D :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. desember 2014, 22:54 Tysdag 09.12.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 92,5 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 5 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 Triceps pushdown - 30 kg x 10 - 40 kg x 6 - 35 kg x 8 - 35 kg x 9 Triceps hantelpress - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 8 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Veldig god økt i dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. desember 2014, 03:28 Torsdag 11.12.14
Sittande roing - 40 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 15 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Nedtrekk - 45 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 70 kg x 10 Ståande sidehev - 8 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 8 - 12 kg x 7 Biceps curl med stang - 25 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 4 - 35 kg x 7 Magevridning i apparat - 70 kg x 15 (h) - 70 kg x 15 (v) - 70 kg x 15 (h) - 70 kg x 15 (v) Veldig god økt :)!! Vekt: Rundt 88 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. desember 2014, 15:09 Tysdag 16.12.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 4 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Triceps pushdown - 45 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Triceps hantelpress - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 8 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. desember 2014, 15:17 Måndag 22.12.14
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 4 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Triceps pushdown - 45 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Triceps hantelpress - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 8 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. desember 2014, 15:22 Torsdag 25.12.14
Sittande roing - 45 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Beinpress - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Pullups (+ 10 kg hengande rundt livet) - 6 stk - 6 stk - 5 stk Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 37,5 kg x 12 - 37,5 kg x 10 - 37,5 kg x 7 Magedreparen - 15 stk - 20 stk Biceps curl med hantlar - 17,5 kg x 9 - 17,5 kg x 6 - 17,5 kg x 6 Bra økt. Er lenge sidan eg har trent pullups, og dermed vart resultatet litt dårleg og i forhold til kva det har vert før. Ellers kjennest kroppen frisk og rask ut, og eg er heilt skadefri, noko som er deilig :D Knea kjennest og gode ut, og eg har begynt å få god muskulatur i lår igjen :) Vekt: 88,3 kg på morgon Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. januar 2015, 18:17 Fredag 26.12.14
Bryst og skulder! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 1 - 100 kg x 1 - 110 kg x 1 - 117,5 kg x 0 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 3 - 95 kg x 4 Pectoral - 45 kg x 10 - 75 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 8 Arnold press - 17,5 kg x 10 - 25 kg x 7 - 25 kg x 7 - 25 kg x 6 Ståande sidehev - 8 kg x 10 - 12,5 kg x 15 - 12,5 kg x 15 - 12,5 kg x 10 Vekt på dag: 90,5 kg Klarte ikkje 117,5 i benk denne gongen (pers på 115). Er heller ikkje mykje som skal til før eg klara det. Trur 115 likevel ville gått no. Ellers har eg gått litt ned på arnold press, samt pullups - dette er sidan desse øvingane har blitt nedprioritert siste månadane. Ellers er har eg gått opp eit par kg i jula, noko som berre er bra. 2014 har med andre ord vert eit ganske greitt treningsår :) satsar på å få tid til meir trening i 2015 :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. januar 2015, 01:22 Fredag 02.01.15
Bryst og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 82,5 kg x 10 - 82,5 kg x 8 Bryst i cablecross - 30 lbs x 15 - 40 lbs x 15 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 Franskpress - 30 kg x 5 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Triceps pushdown - 100 lbs x 10 - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 vekt: 90 kg Veldig bra økt, med justering på øvelsar for det nye året, og to nye øvelsar! Kjekt og god trening :):) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. januar 2015, 03:11 Måndag 05.01.15
Rygg og biceps! Ståande roing - 50 kg x 10 - 65 kg x 15 - 70 kg x 12 - 70 kg x 10 Pullups (+ 10 kg) - 8-9 stk - 7 stk - 6 stk Biceps curl i "cable-cross" apparat - 30 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 8 - 55 kg x 8 Biceps curl med stang - 35 kg x 9 - 35 kg x 7 - 35 kg x 6 Veldig bra trening! topp motivert for eit nytt og beire år :D Vekt: 89.1 kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. januar 2015, 04:18 Mandag 05.01.15
Etter eit longt opphald med kreatin og weight gainer, so prøvar eg på igjen med det i dag. - I 5 dagar skal eg ta 4 "dosar" kreatin (a 1ts x 4) per dag, og deretter ta kun 1 ts per dag med. - Skal og ta weight gainer kvar dag etter trening (a 1,5-2 dl pulver). Har holdt meg veldig stabil på vekt i det siste, altso rundt 86-90 kg siste halvåret. Har som mål å gå opp til å ligge stabilt på 95 kg fram til sommaren :) No ligg eg på 88-89 kg ca. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treningsprogram våren 2015 Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 82,5 kg x 10 - 82,5 kg x 10 - 82,5 kg x 10 Cable cross - 50 lbs x 10 - 50 lbs x 10 - 50 lbs x 10 Militærpress - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Fronthev - 12,5 kg x 10 - 12,5 kg x 10 - 12,5 kg x 10 Dips - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Triceps pushdown - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Nedtrekk - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Knebøy - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Biceps curl i “apparat” - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Mage-apparat - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Sit-ups i apparat - 30 stk - 30 stk - 30 stk Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Flyes - 12,5 kg x 8 - 12,5 kg x 8 - 12,5 kg x 8 Sittande skulderhev - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Sidehev - 12,5 kg x 10 - 12,5 kg x 10 - 12,5 kg x 10 Franskpress - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Triceps pushdown - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Økt 4: Rygg, biceps og bein Ståande roing - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Pullups - 10 kg x 7 - 10 kg x 7 - 10 kg x 7 Biceps curl med stang - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 Beinpress - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Dette er berre ca. vekt. Ingenting eg har prøvd skikkeleg ut endå :) Blir godt å starte på heilt nytt program med mange nye øvelsar som eg ikkje har tatt noko særleg mykje før. Blir spennande å sjå korleis kroppen responderar på denne belastninga, eller om eg må trappe ned etter kvart :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. januar 2015, 22:05 Tysdag 06.01.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 82,5 kg x 9 - 80 kg x 7 - 80 kg x 8 Cable cross - 20 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 9 - 25 kg x 8 Militærpress - 20 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 Fronthev - 8 kg x 8 - 14 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 9 Dips - 0 kg x 6 - 10 kg x 12 - 10 kg x 7 - 10 kg x 8 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 9 Vekt: 89,4 kg ettermiddag Puls: 130 rett før kvart sett, 140-150 rett etter kvart sett Meget bra trening, og er topp motivert. Deilig med nye øvelsar :) Kroppen kjennest fin ut. Kjem til å vere på vakt, sidan eg tidlegare har hatt problem med begge skuldrane, og spesielt store problem med handledd. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. januar 2015, 02:13 Onsdag 07.01.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 50 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Knebøy . 20 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 55 kg x 10 - 55 kg x 9 - 55 kg x 9 Biceps curl i “apparat” - 10 kg x 10 - 20 kg x 10 - 32,5 kg x 7 - 30 kg x 8 - 30 kg x 9 Mage-apparat Høgre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Venstre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Vekt: 91,2 på kvelden tid: 1t og 20 min Puls: 130 opp til 170 Meeeget god økt!! Mange nye øvelsar som eg aldri har tatt før, eller det er godt 2 år sidan eg har tatt.. Godt støl i heile kroppen etter økta :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. januar 2015, 18:17 Torsdag 09.01.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 8 Flyes - 8 kg x 10 - 12 kg x 15 - 12 kg x 13 - 12 kg x 15 Sittande skulderhev (Arnold press) - 14 kg x 12 - 16 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 9 Sidehev - 10 kg x 10 - 12 kg x 10 - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Franskpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Triceps pushdown - 25 kg x 10 - 35 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Vekt: 92,3 kg på kvelden Puls: 120-140 tid: 1t og 15 min Har vert ekstremt støl dei to siste dagane, so denne økta gjorde godt. Ikkje so støl i etterkant av denne, sjølv om økta var utruleg god!! :) Deilig!! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2015, 19:45 Søndag 11.01.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Ståande roing - 40 kg x 12 - 70 kg x 15 - 70 kg x 12 - 70 kg x 10 Pullups - 10 kg x 8 - 10 kg x 7 - 10 kg x 6 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 35 kg x 13 - 37,5 kg x 9 - 37,5 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 20 kg x 7 - 18 kg x 8 - 18 kg x 7 Beinpress - 40 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Vekt: 90,1 kg på morgon Tid: 1t og 15 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. januar 2015, 00:37 Mandag 12.01.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 9 - 80 kg x 6 - 80 kg x 7 Cable cross - 17,5 kg x 10 - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Militærpress - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 8 Fronthev - 8 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 9 Dips - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 9 Vekt: 92,8 kg ettermiddag Tid: 1t og 15 min Veldig god økt i dag og :) Godt å ha gjennomført første veka med nytt program. Ser allereie framgong, so det ser bra ut hittil :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. januar 2015, 01:11 Tirsdag 03.01.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein 5 min joggin på mølla som oppvarming! Markløft - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Knebøy . 20 kg x 8 - 40 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 35 kg x 10 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 11 Biceps curl i “apparat” - 10 kg x 10 - 20 kg x 10 - 32,5 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 10 Mage-apparat Høgre side: - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Venstre side: - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Vekt: 91 på dagen tid: 1t og 15 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. januar 2015, 01:18 Torsdag 15.01.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 Flyes - 8 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande skulderhev (Arnold press) - 16 kg x 10 - 26 kg x 7 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 Sidehev - ståande, framoverlent - 6 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Franskpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 14 - 32,5 kg x 10 - 32,5 kg x 10 Triceps pushdown - 25 kg x 10 - 35 kg x 12 - 40 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 Vekt: 92,5 kg på kvelden tid: 1t og 5 min Ekstra god økt i dag! Tok meg skikkelig ut - brente nok mange kaloriar i dag! vart ei kort økt og, til tross for meget lite pausar. Nøgd med det, samt vekta :) Går oppover! Tittel: Treningsmål for våren 2015 - 19 åring! Skrevet av: a.kleppe på 16. januar 2015, 01:44 Torsdag 16.01.15
MÅL KROPP: Rundt bryst - 105 cm (5 cm meir enn for 1 år sidan) 10 cm over patella (lår) - hø: 49 cm - ve: 48 cm Legg - hø: 40 cm - ve: 40 cm Biceps - hø: 40 cm - ve: 40 cm MÅL TRENINGSMESSIG (Fram til sommaren 20.06.15 - ca. 6 mnd) - Oppnå ei stabil vekt på 95 kg - Ta 120 kg i Benkpress - 60 kg x 8-10 i Militærpress - 35 kg x 8-10 i Skrå-benk - 50 kg x 8-10 i Franskpress - 100 kg x 10 i Markløft - 70 kg x 10 i Knebøy - 25 kg x 12 i Dips - 40 kg x 10 Biceps curl med stang - 22,5 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 85 kg x 10 i Nedtrekk - 20 kg x 8 i Pullups Mål i dei fleste øvelsar eg har i programmet mitt. Programmet vil også bli justert om eg føler for det, men eg håpar likevel eg klara å oppnå desse måla, sjølvom det krevst mykje trening. Gledar meg til fortsettelsen, og vil prøve å ha motivasjonen på topp til neste "kroppsmål" sommaren 2015!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. januar 2015, 01:22 Tirsdag 20.01.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 77,5 kg x 10 - 77,5 kg x 8 - 77,5 kg x 8 Cable cross - 17,5 kg x 10 - 20 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Militærpress - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 9 Fronthev - 8 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 9 - 12 kg x 9 Dips - 10 kg x 10 - 10 kg x 9 - 10 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 9 Vekt: 92,7 kg ettermiddag Tid: 1t og 20 min Etter 2-3 veker med flyes, kjennest skulderen litt dårlig ut i nokre stillingar. Vil derfor droppe flyes, og heller køyre det i apparat, då skulder ikkje blir belasta i so stor grad der. Ellers tryna eg ned trappa for eit par dagar sidan, og slo albogen min. Den er fortsatt litt hoven, men å trene har gått fint til no :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. januar 2015, 01:32 Onsdag 21.01.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein 5 min joggin på mølla som oppvarming! Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 11 - 70 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Beinpress - 45 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Biceps curl med stang - 16 kg x 8 - 30 kg x 8 - 37,5 kg x 11 - 37,5 kg x 10 - 37,5 kg x 9 Biceps curl i “apparat” - 10 kg x 10 - 20 kg x 10 - 32,5 kg x 8 - 30 kg x 9 - 30 kg x 9 Mage-apparat Høgre side: - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Venstre side: - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Vekt: 91 på morgonen!! tid: 1t og 25 min Fin økt! Kjente det i albogen når eg tok biceps i apparat, sidan eg då lente albogane mine nedover. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. januar 2015, 01:37 Fredag 23.01.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 18 kg x 10 - 22 kg x 10 - 28 kg x 11 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Flyes i apparat - 20 kg x 10 - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 11 Sittande skulderhev (Arnold press) - 16 kg x 10 - 24 kg x 9 - 24 kg x 7 - 24 kg x 8 Sidehev - ståande, framoverlent - 6 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Franskpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 14 - 37,5 kg x 10 - 37,5 kg x 10 - 37,5 kg x 10 Triceps pushdown - 25 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 9 tid: 1t og 20 min Fin økt, greie skuldrar/handledd/alboge. Trente i oslo, derfor andre typar apparat og kg. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. januar 2015, 17:04 Søndag 25.01.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Markløft - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Pullups - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Biceps curl med stang - 16 kg x 10 - 37,5 kg x 11 - 37,5 kg x 10 - 37,5 kg x 10 Biceps curl i "cable cross" - 15 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 11 - 25 kg x 12 Knebøy - 40 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Vekt: uviss Tid: 1t og 15 min Vart litt kvalm under pullupsen, so måtte ta ein pause for å bli bra igjen. Ellers kjennest kroppen bra ut, men kjenne det fortsatt i albogen etter at eg slo den. Ulike vekter sidan eg trena i oslo i helga :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. januar 2015, 00:43 Tirsdag 27.01.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 77,5 kg x 10 - 77,5 kg x 8 - 77,5 kg x 8 Cable cross - 15 kg x 10 - 25 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 11 - 20 kg x 10 Militærpress - 20 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 11 - 40 kg x 12 Fronthev - 8 kg x 10 - 10 kg x 8 - 12 kg x 10 - 12 kg x 8 - 12 kg x 10 Dips - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 80 kg x 13 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 Vekt: 92,5 kg morgon!!! :D og 93.0 kg kveld!! Tid: 1t og 20 min Gj. snitts-puls: 127 God økt, spesielt på militærpress. Negative med økta var at eg starta å kjenne det i det høgre handleddet på siste øvelsen, som var dips. Fullførte likevel. Har smurt på smertestilliande/betendelsesdempande krem kontinuerlig i dag. om kvelden starta eg å verke i venstre underarm på undersida i tillegg. får håpe begge dele går raskt over. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2015, 23:55 Torsdag 29.01.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Knebøy - 20 kg x 8 - 40 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Markløft - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Biceps curl i "apparat" - 20 kg x 10 - 32,5 kg x 10 - 32,5 kg x 10 - 32,5 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 30 kg x 10 - 55 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Mage-apparat Høgre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Venstre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Vekt: 92.5 på morgonen!! tid: 1t og 25 min Gj. snitts-puls: 147!!! Veldig god økt på kvelden, der eg holdt eit stabilt trøkk heile økta! Spesielt godt på knebøy/markløft. Kjente litt i handleddet, men dei fleste øvelsane prega handleddet lite. Kjenne det i høgre alboge fortsatt når eg tar biceps curl i apparat, men ikkje i det heile tatt ellers! :) Ellers kun to økter denne veka for å roe litt ned, slik at blant anna handleddet og albogen får tid til å bli bra igjen uten å bli utsatt for stor vekt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. februar 2015, 00:00 Tirsdag 03.02.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 77,5 kg x 10 - 77,5 kg x 10 - 77,5 kg x 11 Kjente litt i høgre skulder under oppvarming, men då eg fekk varma beire opp gjekk det over Cable cross - 15 kg x 10 - 20 kg x 12 - 25 kg x 11 - 25 kg x 12 Militærpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 45 kg x 8 - 42,5 kg x 10 - 42,5 kg x 12 Fronthev - 10 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 80 kg x 13 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 Vekt: 92 kg på morgon! 93 kg på kveld Tid: 1t og 30 min Gj. snitts-puls: 123 God økt der det meste kjentest bra ut. Gaina litt på militærpress. Ellers droppa eg dips i dag då det var det som fucka til handleddet mitt i forrige veke. Handleddet kjennest forresten heilt fint ut no. Det samme gjer albogen. Ingen smerter :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. februar 2015, 00:17 Onsdag 04.02.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein 5 min jogging på mølla som oppvarming! Puls: 167. Tidligare: 170-175. Markløft - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Knebøy - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 70 kg x 12 Biceps curl med stang - 30 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Biceps curl i cable - 30 kg x 10 - 60 kg x 13 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Vekt: 93 kg ettermiddag tid: 1t og 20 min Gj. snittspuls: 143 Meget hard og god økt. Starta godt med markløft, der løfta gjekk lett på 70! helde meg likevel på den vekta ei stund slik at knea skal få bli bygd opp solid. Ellers gløymte eg å ta mage i dag, so får ta de utover i veka. Bicepsen var imponerande i dag i tillegg. Over 40 i curl med stang :) Ser bra ut! Ellers kjenner eg ingenting til skade i kroppen :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. februar 2015, 01:38 Torsdag 05.02.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Jogging 10 min, 10 min gåing Skrå-benk - 18 kg x 12 - 30 kg x 15 - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 Flyes i apparat - 30 kg x 10 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Sittande skulderhev (Arnold press) - 16 kg x 10 - 26 kg x 8 - 24 kg x 12 - 24 kg x 8 Sidehev - ståande, framoverlent - 6 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Franskpress - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Triceps pushdown - 25 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 9 Dips - 10 kg x 12 - 10 kg x 9 - 10 kg x 8 Mage-apparat Høgre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Venstre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 tid: 2t Vekt: 91.9 om morgon, 92,7 på ettermiddag Gj-snittspuls: 134 Veldig god økt med høgt tempo store delar av tida. Lang økt pga oppvarming og mange øvelsar. Fornøgd med brysttreninga i dag, spesielt skrå-benken! Kjente litt i høgre skulder under arnold press og litt under skrå-benk, men minimalt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. februar 2015, 19:11 Søndag 08.02.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 11 - 70 kg x 10 Pullups - 10 kg x 7 - 10 kg x 6 - 10 kg x 5 Biceps curl med stang - 20 kg x 10 - 40 kg x 11 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 - 20 kg x 5 Beinpress - 40 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Tid: 57 min Vekt: 93 kg på ettermiddag Gj-snittspuls: 127 Effektiv, rask og god økt :) kroppen kjennest bra ut! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. februar 2015, 16:40 Mandag 09.02.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Cable cross - 15 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 20 kg x 12 Militærpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 42,5 kg x 10 - 42,5 kg x 8 - 42,5 kg x 10 Fronthev - 10 kg x 8 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 80 kg x 15 - 80 kg x 13 - 80 kg x 12 Dips - 10 kg x 10 - 10 kg x 9 - 10 kg x 11 Vekt: 93 kg på morgon! 94.5 kg på kveld!! Tid: 1t og 25 min Gj. snitts-puls: 129 Veldig god økt, spesielt mtp triceps! sjuk pump! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. februar 2015, 16:43 Tirsdag 10.02.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Knebøy - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Biceps curl med stang - 30 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 Biceps curl i cable - 30 kg x 10 - 60 kg x 15 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Mage-apparat Høgre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Venstre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Vekt: 93.3 kg morgon tid: 1t og 15 min Gj. snittspuls: 134 Tidlig økt i dag! Litt tungt å komme i gang, men vart ei bra økt med korte pausar og mykje futt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. februar 2015, 16:51 Torsdag 12.02.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps 5 min jogging på mølla Skrå-benk - 18 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Flyes i apparat - 30 kg x 10 - 50 kg x 13 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Sittande skulderhev (Arnold press) - 16 kg x 10 - 24 kg x 9 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 Sidehev - ståande - 8 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Franskpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 9 - 40 kg x 9 - 40 kg x 9 Triceps pushdown - 25 kg x 10 - 30 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 9 - 40 kg x 10 Anna vekter enn vanlig! tid: 1t 20 min Vekt: 93.1 om morgon, 94.9 på kveld Gj-snittspuls: 131 Jogging på møkka gjekk ikkje so bra. tenkte nok for mykje over teknikken, som svarte til at eg kanskje hadde dårlig teknikk. Fekk ivartefall villt ildt i leggen, og måtte tøye lett i 10 min etter for at det skulle komme seg igjen. Deretter var leggen fin. Ellers villt god brystøkt med flyes i apparat! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. februar 2015, 22:54 Søndag 15.02.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 12 - 72,5 kg x 12 - 72,5 kg x 12 Pullups - 4 stk - 15 stk - 10 stk - 7 stk Biceps curl i cable cross - 40 kg x 10 - 65 kg x 13 - 70 kg x 10 - 65 kg x 11 Biceps curl med hantlar - 18 kg x 8 - 18 kg x 9 - 18 kg x 10 Beinpress - 40 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 93 kg på ettermiddag Gj-snittspuls: 134 Veldig god økt og bra slutt på treningsveka :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. februar 2015, 00:35 Tysdag 17.02.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 9 - 80 kg x 10 Cable cross - 15 kg x 10 - 25 kg x 14 - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 Militærpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 42,5 kg x 12 - 42,5 kg x 10 - 42,5 kg x 12 Fronthev - 10 kg x 10 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Triceps pushdown - 25 kg x 10 - 40 kg x 13 - 45 kg x 13 - 45 kg x 12 Brukte eit stativ med tyngre vekter i forhold til det vanlege stativet eg brukar Dips - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 12 Vekt: 93.7 kg på morgon! Tid: 2 t Gj. snitts-puls: 124 Fekk til ei tidleg økt i dag (08.30). Starta treigt, med benk. Sløste med tida, og begynte ikkje på 2. øvelse før eg hadde vert på studioet i 50 min! Resten av øvelsane gjekk ganske mykje raskare :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. februar 2015, 01:29 Fredag 20.02.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Knebøy - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Biceps curl med stang - 30 kg x 8 - 40 kg x 9 - 40 kg x 9 - 40 kg x 11 Biceps curl i cable - 70 lbs x 10 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 11 Mage i ribbevegg - 10 stk - 10 stk - 10 stk Vekt: 94.5 kg ettermiddag tid: 1t og 25 min Første trening heime på ei stund! Vil vise igjen at eg brukar andre apparat/vekter. Ellers har eg gløymt pulsklokka i Bergen, so blir ingen pulsmåling. Denne treningsøkta var veldig bra, spesielt med tanke på markløften, der eg gjekk opp 10 kg, og følte eg hadde endå meir å gå på i tillegg. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. februar 2015, 22:46 Laurdag 21.02.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps jogge til trening (5 min) Skrå-benk - 17,5 kg x 12 - 22,5 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 11 - 30 kg x 10 Flyes i apparat - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 75 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Sittande skulderhev (Arnold press) - 17,5 kg x 10 - 25 kg x 11 - 25 kg x 10 - 25 kg x 9 Sidehev - ståande - 10 kg x 10 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 Franskpress - 30 kg x 15 - 42,5 kg x 10 - 42,5 kg x 9 - 42,5 kg x 8 Triceps pushdown - 100 lbs x 12 - 180 lbs x 10 - 170 lbs x 12 - 170 lbs x 10 tid: ca. 2t Vekt: 95.0 kg på kvelden!!! Økta var god når eg tok setta, men vart litt mykje prating inn i mellom øvelsane, derav den lange tida på økta :) Kjente det litt i skuldra på oppvarminga av skrå-benken, so derfor trente eg to sett med innover/utover/oppover-rotasjon! dette fungerte godt, og eg kjente ingenting i skuldra utover i økta (høgre altso) :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. februar 2015, 03:12 Fredag 27.02.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Jogging til trening HØGRE: Innoverrotering i kabel - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 Utoverrotasjon i kabel - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Overrotasjon i kabel - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 VENSTRE: Innoverrotering i kabel - 15 kg x 12 Utoverrotasjon i kabel - 10 kg x 12 Overrotasjon i kabel - 30 kg x 10 Skrå-benk - 18 kg x 12 - 22 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 Flyes i apparat - 40 kg x 10 - 55 kg x 15 - 55 kg x 12 - 60 kg x 12 Sittande skulderhev (Arnold press) - 18 kg x 10 - 24 kg x 9 - 24 kg x 8 - 24 kg x 7 Sidehev - ståande - 10 kg x 10 - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Franskpress - 30 kg x 15 - 42,5 kg x 7 - 42,5 kg x 8 - 42,5 kg x 7 Triceps pushdown - 85 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 1 Anna vekter enn vanlig! tid: 1t 10 min Vekt: 94.5 på kveld Gj-snittspuls: 140 Utruleg god økt! Det gjekk i eit, og motivasjonen var på topp etter 6 dagar utan trening! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. mars 2015, 13:16 Tysdag 03.03.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps HØGRE: Innoverrotering i kabel - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Utoverrotasjon i kabel - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Overrotasjon i kabel - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 VENSTRE: Innoverrotering i kabel - 15 kg x 12 Utoverrotasjon i kabel - 10 kg x 12 Overrotasjon i kabel - 30 kg x 10 Benkpress - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 9 - 80 kg x 8 Cable cross - 15 kg x 10 - 25 kg x 14 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Militærpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 42,5 kg x 12 - 42,5 kg x 10 - 42,5 kg x 10 Fronthev - 10 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 80 kg x 11 - 80 kg x 10 - 80 kg x 11 Dips - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Vekt: 94 kg på morgon! Tid: 1t 30 min Kjenne litt i skuldrane (mest høgre) når eg benkar i starten. Derfor varmar eg skuldrane godt opp, og det hjelper bra på. Ellers e pulsklokka mi ødelagt for tida, so får ikkje sjekke puls! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. mars 2015, 13:20 Torsdag 05.02.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 40 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Knebøy - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 11 Biceps curl med stang - 30 kg x 8 - 40 kg x 14 - 45 kg x 12 - 45 kg x 8 Biceps curl i cable - 40 kg x 10 - 70 kg x 13 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Mage-apparat Høgre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 75 kg x 15 Venstre side: - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 75 kg x 15 Vekt: 94 kg ettermiddag tid: 1t og 30 min Veldig fornøgd med biceps i dag! ellers ei god økt, med lett mark! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. mars 2015, 00:32 Fredag 06.05.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 18 kg x 12 - 22 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 8 Flyes i apparat - 40 kg x 10 - 55 kg x 15 - 60 kg x 13 - 60 kg x 12 Sittande skulderhev (Arnold press) - 18 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 7 Sidehev - ståande - 10 kg x 10 - 14 kg x 14 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Franskpress - 30 kg x 15 - 42,5 kg x 7 - 42,5 kg x 8 - 42,5 kg x 8 Triceps pushdown - 25 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Andre vekter enn vanlig tid: 1t 20 min Vekt: 94.7 på morgon God økt! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. mars 2015, 00:41 Søndag 08.03.15
7 min jogging/gåing i starten Økt 4: Rygg, biceps og bein Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 12 - 75 kg x 11 - 75 kg x 11 Pullups - 13 stk - 12 stk - 10 stk Biceps curl i cable cross - 70 kg x 13 - 70 kg x 11 - 70 kg x 9 Biceps curl med hantlar - 18 kg x 10 - 18 kg x 11 - 18 kg x 10 Beinpress - 40 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: 95.1 kg på morgon/ettermiddag Veldig god økt mtp biceps spesielt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. mars 2015, 02:04 Tysdag 10.03.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps HØGRE: Innoverrotering i kabel - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Utoverrotasjon i kabel - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Overrotasjon i kabel - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Cable cross - 15 kg x 10 - 25 kg x 14 - 25 kg x 13 - 25 kg x 13 Militærpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 45 kg x 11 - 45 kg x 9 - 45 kg x 9 Fronthev - 10 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 80 kg x 14 - 80 kg x 10 - 80 kg x 12 Triceps øvelse i apparat - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Vekt: 94,5 kg på ettermiddag! Tid: 1t 20 min Veldig bra økt! svidde godt i tricepsen! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. mars 2015, 00:18 Fredag 13.02.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 40 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Knebøy - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Biceps curl med stang - 30 kg x 8 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Biceps curl i cable - 40 kg x 10 - 70 kg x 14 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Mage-apparat Høgre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Venstre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Vekt: 93,5 kg ettermiddag tid: 1t og 45 min Heilt gåen i biceps etter dagens økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. mars 2015, 00:34 Fredag 16.03.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 82,5 kg x 10 - 82,5 kg x 8 - 82,5 kg x 9 "Cable cross" i apparat - 40 kg x 10 - 60 kg x 12 - 60 kg x 10 - 60 kg x 8 Militærpress - 30 kg x 10 - 45 kg x 10 - 42,5 kg x 7 - 42,5 kg x 8 Fronthev - 10 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 85 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Dips - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Vekt: 94,4 kg på ettermiddag! Tid: 1t Uturlig god økt! Brukte sjukt lite tid i dag, so svei godt i musklane etter økta :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. mars 2015, 23:43 Tysdag 17.03.15
OPPDATERING FORM! MÅL KROPP: Rundt bryst - 105 cm (5 cm meir enn for 1 år sidan) NY: 110 cm (5 cm opp igjen) 10 cm over patella (lår) - hø: 49 cm - ve: 48 cm NY: - hø: 52 cm - ve: 52 cm ( 3 og 4 cm opp på begge ca.) Legg - hø: 40 cm - ve: 40 cm NY: - hø: 41 cm - ve: 41 cm ( 1 cm opp på begge) Biceps - hø: 40 cm - ve: 40 cm NY: - hø: 42 cm - ve: 42 cm ( 2 cm opp på begge!!) MÅL TRENINGSMESSIG (Fram til sommaren 20.06.15 - ca. 6 mnd) - Oppnå ei stabil vekt på 95 kg (Ligg stabilt på 94 kg no) - Ta 120 kg i Benkpress (Jobbar meg opp mot målet) - 60 kg x 8-10 i Militærpress (Jobbar meg opp mot 50 kg) - 35 kg x 8-10 i Skrå-benk (Har rundt 32,5 x 8 no) - 50 kg x 8-10 i Franskpress (Har ca. 45 kg x 8 her) - 100 kg x 10 i Markløft (Jobbar lett på 80kg x 10, og jobbar meg kontrollert opp) - 70 kg x 10 i Knebøy (Har 60 kg x 10 fint inne no, og køyrer på dette ca. 1 mnd) - 25 kg x 12 i Dips (Har eit stykke igjen, men vil starte å trappe opp denne treninga og) - 40 kg x 10 Biceps curl med stang (Denne er eg godt i mål med, og trenar fint med 45 kg x 10 første sett) - 22,5 kg x 10 Biceps curl med hantlar (Her har eg ca. 2,5 kg igjen å hente, men bicepstreninga går over all forventning) - 85 kg x 10 i Nedtrekk (Jobbar godt med 80kg x 10 no, so dette skal gå fint) - 20 kg x 8 i Pullups (Her har eg litt å forbetre då vekta stadig aukar, men eg byrjar snart på 15 kg vekt og 5-7 reps) Alt i alt ser dette lovande ut. Vekta er over all forventning, og treninga har gått fint og. No er det berre å gaine litt og litt, sidan eg har holdt meg på ei stabil vekt i dei fleste øvingane for å byggje opp godt grunnlag, slik at eg ikkje kjem til å slite med nokre skadar. Kroppen kjennest fin ut no, og eg har ikkje problem med noko av overgroppen. Kjenner det litt i venstre legg(bein) etter at eg har gått(jogga) på hardt underlag, so her prøvar eg å ta det med ro slik at det ikkje utviklar seg. Ellers går eg fleire turar oftare (fløyen/ulriken) og generelt i kvardagen då eg bur eit stykke frå sentrum, so kondisen kjem seg :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. mars 2015, 00:01 Tysdag 17.03.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Knebøy - 30 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Biceps curl med stang - 30 kg x 8 - 40 kg x 14 - 45 kg x 12 - 45 kg x 8 Biceps curl i cable - 40 kg x 10 - 70 kg x 13 - 70 kg x 12 - 70 kg x 13 Mage-apparat Høgre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Venstre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Vekt: 95,4 kg kveld tid: 1t og 30 min Hærlig økt kl 9 på morningen! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. mars 2015, 00:48 Onsdag 18.03.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps HØGRE: Innoverrotering i kabel - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Utoverrotasjon i kabel - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Overrotasjon i kabel - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 VENSTRE: Innoverrotering i kabel - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Utoverrotasjon i kabel - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Overrotasjon i kabel - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Skrå-benk - 18 kg x 12 - 24 kg x 10 - 32,5 kg x 8 - 32,5 kg x 7 - 32,5 kg x 7 Flyes i cable cross - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 13 Sittande skulderhev (Arnold press) - 18 kg x 10 - 24 kg x 9 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 Sidehev - ståande - 10 kg x 10 - 14 kg x 15 - 16 kg x 13 - 16 kg x 13 Franskpress - 30 kg x 10 - 45 kg x 7 - 45 kg x 7 - 45 kg x 8 Triceps pushdown - 55 kg x 12 - 85 kg x 10 - 80 kg x 7 - 80 kg x 10 tid: 1t Vekt: 94.5 ettermiddag Villt god økt. Kroppen fungerte fint heile vegen. Skikkeleg gåen i bryst! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. mars 2015, 01:24 Torsdag 19.03.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Ståande roing - 50 kg x 10 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Pullups - 10 kg x 8 stk - 10 kg x 7 stk - 10 kg x 7 stk Biceps curl i cable cross - 40 kg x 10 - 75 kg x 13 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 11 Beinpress - 40 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Tid: 1t Vekt: 95.3 kg på ettermiddag Veldig god treningsveke hittil. Frå no og til onsdag blir det ikkje trening pga heildagsprøve. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. mars 2015, 01:32 Onsdag 25.03.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 40 kg x 15 - 55 kg x 10 - 82,5 kg x 10 - 82,5 kg x 10 - 82,5 kg x 10 "Cable cross" i apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 65 kg x 10 - 60 kg x 15 Militærpress - 30 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 - 50 kg x 10 Fronthev - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 80 kg x 15 - 80 kg x 13 - 80 kg x 12 Dips - 15 kg x 10 - 15 kg x 8 - 15 kg x 7 Vekt: 95.8 kg på kveld! Tid: 1t, 30 min Veldig godt økt i dag! :) fornøgd over både fronthev, dips, men ikkje minst militærpress! Kroppen kjennest bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. april 2015, 19:05 Onsdag 01.04.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 40 kg x 15 - 55 kg x 10 - 82,5 kg x 10 - 82,5 kg x 10 - 82,5 kg x 10 Cable cross - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Ståande sidehev - 6 kg kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 170 lbs x 13 - 170 lbs x 13 - 170 lbs x 13 Dips - 10/15 kg x 10 - 10/15 kg x 8 - 10/15 kg x 8 Vekt: 97.4 kg på kveld! Tid: 1t, 30 min Meget god økt på Byrkjelo! Gåen i triceps i dag, og benken var heller ikkje so verst :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. april 2015, 19:08 Fredag 03.04.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Knebøy - 30 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 15 Vekt: 96.8 kg kveld!! tid: 1t og 30 min Hærlig økt i dag og :) Køyre lett i påska. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. april 2015, 20:51 Onsdag 08.04.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 "Cable cross" - 20 kg x 10 - 30 kg x 13 - 35 kg x 11 - 35 kg x 10 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Ståande sidehev - 8 kg x 10 - 10 kg x 13 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 - 85 kg x 12 Triceps i apparat - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 13 Vekt: 96.3 kg på ettermiddag! Tid: 1t og 30 min Treninga kom litt seint i gong etter påskeferien! Fekk til ei god trening, og er spesielt fornøgd over benken, der eg klarte 85 kg x10 x 3 :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. april 2015, 02:37 Fredag 10.04.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 10 - 90 kg x 10 - 95 kg x 10 - 100 kg x 10 Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 65 kg x 10 - 70 kg x 10 Nedtrekk - 60 kg x 12 - 85 kg x 12 - 90 kg x 12 - 95 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 12 Biceps curl i cable - 45 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 70 kg x 12 Mage-apparat Høgre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Venstre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Vekt: 95,3 kg ettermiddag tid: 1t og 30 min Veldig bra økt, med god auke i både mark, knebøy og nedtrekk. 100 i mark gjekk ganske greitt, 70 i knebøy gjekk og over all forventning. I tillegg var nedtrekken veldig lett i dag, og 95 kg x 10 var ingen problem. God treningsdag! Utover det kjente eg litt i venstre handledd under biceps curl i cable, men det gjekk over ganske raskt etter fullførte sett :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. april 2015, 01:20 Tysdag 14.04.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 40 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 7 - 82,5 kg x 9 "Cable cross" i apparat - 45 kg x 10 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 13 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Ståande sidehev - 10 kg x 12 - 12 kg x 13 - 12 kg x 13 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 Triceps i apparat - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Vekt: 95.3 kg på ettermiddag! Tid: 1t og 30 min Tidleg økt - var grei likevel. Starta for brått på benken, so derav blei den ikkje heilt vellykka. Ellers bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. april 2015, 00:57 Onsdag 15.04.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 40 kg x 10 - 90 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Knebøy - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Nedtrekk - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 ANDRE VEKTER Biceps curl i apparat - 35 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 11 Biceps curl i cable - 38 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 ANDRE VEKTER Mage-apparat Høgre side: - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Venstre side: - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Vekt: 95-96 kg tid: 1t og 15 min Hærlig økt med gode resultat. Trente på sib fantoft, derfor andre vekter enn på Itrain. Korte pausar og høgt tempo prega økta. Nøgd! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. april 2015, 16:48 Tysdag 21.04.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 22 kg x 10 - 30 kg x 12 - 32 kg x 12 - 34 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 8 - 20 kg x 10 - 22 kg x 10 - 20 kg x 12 Bryst i "cable cross" apparat - 40 kg x 10 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Skulderpress i apparat - 40 kg x 10 - 75 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 12 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 12 kg x 12 - 12 kg x 13 - 12 kg x 13 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 Mage-apparat Høgre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Venstre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Ryggøvelse i apparat, dragning bak - 45 kg x 12 - 45 kg x 15 Vekt: 95.3 kg på ettermiddag! Tid: 1t og 30 min Grei økt! Veldig fornøgd over skrå-benken! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. april 2015, 16:53 Fredag 24.04.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Nedtrekk - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Biceps curl i apparat - 20 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Biceps curl i cable - 45 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 11 Mage-apparat Høgre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Venstre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Vekt: 95,3 kg ettermiddag tid: 1t og 15 min God økt - veldig sletsomt med biceps/nedtrekk i dag. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. april 2015, 17:12 Tysdag 28.04.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk apparat - 20 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 "Cable cross" bryst - 15 kg x 10 - 25 kg x 13 - 30 kg x 15 - 30 kg x 16 Militærpress - 30 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 11 Sidehev - 6 kg x 10 - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Triceps pushdown med tau - 70 kg x 13 - 60 kg x 12 - 60 kg x 13 Franskpress - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Vekt: 95.8kg på formiddag Tid: 1t og 20 min Tidlig trening i dag. Fekk ei god økt, men veldig god pump i triceps! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. mai 2015, 00:33 Fredag 01.05.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Ståande roing - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Øvre rygg i apparat - 35 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Biceps curl i apparat - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 Biceps curl i cable - 45 kg x 10 - 70 kg x 14 - 70 kg x 13 - 70 kg x 12 Mage-apparat Høgre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Venstre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Vekt: 95,3 kg ettermiddag tid: 1t og 15 min Formiddagsøkt i dag :) Utruleg tung økt alt i alt. Blir veldig sleten etter etter kvart sett. Har nok noke med kondisen å gjere. Ellers ei rask og god økt, til tross for at fleire øvelsar var veldig tunge i dag. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. mai 2015, 13:27 Onsdag 05.05.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 12 - 85 kg x 9 - 85 kg x 7 - 85 kg x 7 Cable cross - 20 kg x 10 - 30 kg x 15 - 35 kg x 10 - 30 kg x 16 Arnold press - 12 kg x 10 - 24 kg x 12 - 24 kg x 9 - 24 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Triceps pushdown med tau - 60 x 14 - 60 x 14 - 60 x 14 Triceps i apparat - 70 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Tåhev i beinpress-apparat - 77 kg x 20 - 77 kg x 20 - 77 kg x 20 Vekt: 95.5 kg på morgon Tid: 1t, 15 min Veldig god økt tidleg på morningen! Fin i formen :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2015, 01:20 Fredag 08.05.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Nedtrekk - 60 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 11 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 20 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 12 Mage-apparat Høgre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 Venstre side: - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 Vekt: 95,5 kg ettermiddag tid: 1t og 15 min Meget hard og fin økt i dag! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2015, 20:43 Mandag 11.05.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 12 - 87.5 kg x 8 - 87.5 kg x 8 - 87.5 kg x 7 "Cable cross" i apparat - 65 kg x 15 - 70 kg x 10 - 65 kg x 10 Militærpress - 30 kg x 8 - 47.5 kg x 7 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 7 Ståande fronthev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown med tau - 70 x 12 - 65 x 12 - 65 x 12 Dips - x 15 - x 10 - x 10 Vekt: 95.1 kg på morgon Tid: 1t Meget fornøgd med benken i dag i grunn. Har plana om å kutte litt ned på repsa, og gå opp på vektene på benken, for å prøve å auke mest mulig fram til sommaren. Ellers effektivt og god økt! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mai 2015, 00:48 Tysdag 12.05.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 80 kg x 10 - 105 kg x 08 - 105 kg x 08 - 105 kg x 08 Knebøy - 40 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Ståande roing i smith maskin - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Biceps curl med stang i "apparat" - 30 kg x 10 - 35 kg x 11 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Biceps curl i "cable cross" - 70 kg x 13 - 70 kg x 13 - 70 kg x 12 Mage-apparat Høgre side: - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Venstre side: - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Roing (vanleg) - 45 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Vekt: 95,6 kg ettermiddag tid: 1t og 30 min Veldig god økt. Spesielt nøgd med knebøyen, som gjekk veldig lett på 75! ser bra ut :) Ellers respondera kroppen bra, og eg er mindre "sliten" mellom kvart sett no enn for f.eks 2 veke sia :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mai 2015, 14:12 Onsdag 20.05.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 87.5 kg x 8 - 87.5 kg x 8 - 87.5 kg x 7 Bryst i Cable cross - 20 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 13 - 35 kg x 10 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Triceps pushdown med tau - 70 x 14 - 70 x 15 - 70 x 15 Tåhev i beinpressapparat - 101 kg x 25 - 101 kg x 30 - 101 kg x 25 Beinpress - 101 kg x 12 - 101 kg x 12 - 101 kg x 12 Sittande roing - 45 kg x 12 - 65 kg x 15 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 10 kg x 10 - 22 kg x 9 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Vekt: 94.8 kg på ettermiddag Tid: 1t 30 min Har ikkje trent på over ei veke, grunna eksamen, so i dag var det godt å få køyrt kroppen litt igjen! Trente dei fleste muskelgruppene, då eg ikkje får so god tid til å gjere det resten av veka grunna bryllaup og eksamen! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2015, 00:19 Onsdag 27.05.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk med stang - 40 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Bryst i Cable cross apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 75 kg x 12 - 80 kg x 12 Militærpress - 40 kg x 6 - 50 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Arnold press med innoverrotasjon - statisk - 12 kg x 10 - 27 kg x 9 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 Dips - 14 - 12 - 13 Tåhev uten vekt - 30 - 30 - 30 Beinpress - 101 kg x 12 - 101 kg x 12 - 101 kg x 12 Triceos i apparat - 70 kg x 15 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Vekt: 96 kg på kveld Tid: 1t 30 min Godt å få tatt ei økt igjen etter alt eksamensstress! Veldig god økt, spesielt med tanke på bryst-øvelsane i dag. Ellers er formen god. og kroppen responderar bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. mai 2015, 00:53 Torsdag 28.05.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Ståande roing i smith maskin - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 10 Roing (vanleg) - 50 kg x 12 - 70 kg x 15 - 75 kg x 15 - 80 kg x 10 Biceps curl med stang i "apparat" - 32.5 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 Biceps curl i med hantlar - 22 kg x 18 - 20 kg x 10 - 20 kg x 12 Mage-apparat Høgre side: - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Venstre side: - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Vekt: tid: 1t og 15 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. mai 2015, 02:31 Fredag 29.05.14
Økt 3: Bryst, triceps og skuldrar Bryst og cable cross - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Ståande skulderhev - 10 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 13 - 14 kg x 13 Benkpress - 50 kg x 10 - 87.5 kg x 6 - 87.5 kg x 5 - 87.5 kg x 5 Triceps pushdown - 60 kg x 10 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 - 80 kg x 12 Triceps hantelpress - 24 kg x 15 - 24 kg x 15 - 24 kg x 15 Sidehev - 10 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Vekt: Tid: 50 min Rask og god økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. juni 2015, 23:14 Søndag 31.05.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Pullups - 13 stk - 10 stk - 8 stk Biceps curl i cable cross - 40 kg x 10 - 70 kg x 13 - 70 kg x 13 - 70 kg x 12 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 72.5 kg x 10 - 75 kg x 10 Leggpress - 85 kg x 40 - 101 kg x 30 - 101 kg x 30 Tid: 1t 30 min Vekt: 94.5 kg på ettermiddag Veldig fornøgd med økta og treningsveka! Første gang på ca. 2 mnd eg har (fått tid til å) trent 4 økte per veke. Kjenne meg veldig støl i bein og i bryst spesielt. Godt fornøgd altso :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. juni 2015, 22:09 Tysdag 02.06.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk i apparat - 20 kg x 12 - 70 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Benkpress - 50 kg x 10 - 87.5 kg x 5 - 87.5 kg x 5 - 87.5 kg x 5 Militærpress - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Arnold press med innoverrotasjon - statisk - 8 kg x 10 - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Dips - 10 kg x 9 - 10 kg x 9 - 10 kg x 9 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 65 kg x 15 - 65 kg x 13 - 65 kg x 13 Vekt: 96 kg på kveld Tid: 1t 30 min God økt tidleg på morgonen :) Skuffa over benken, men det har nok noke med at benken kom som øvelse nr. 2. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. juni 2015, 01:01 Onsdag 03.06.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Ståande roing i smith maskin - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Roing (vanleg) - 50 kg x 12 - 70 kg x 15 - 70 kg x 13 - 80 kg x 13 Biceps curl med stang i "apparat" - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 9 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Mage-apparat Høgre side: - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Venstre side: - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Beinpress - 55 kg x 10 - 101 kg x 12 - 101 kg x 12 - 101 kg x 12 Leggpress - 125 kg x 30 - 125 kg x 30 - 125 kg x 30 Vekt: 94.4 kg på morgon tid: 1t og 15 min Kjenne det godt i beina i dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. juni 2015, 00:11 Torsdag 04.06.14
Økt 3: Bryst, triceps og skuldrar Bryst og cable cross - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Ståande skulderhev - 10 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 13 - 14 kg x 13 Skrå-benk med stang - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 9 - 70 kg x 8 Franskpress - 25 kg x 10 - 45 kg x 8 - 40 kg x 11 - 40 kg x 12 Triceps hantelpress - 26 kg x 13 - 26 kg x 15 - 26 kg x 15 Sittande skulderhev - 14 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Vekt: Tid: 1t 30 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. juni 2015, 00:09 Søndag 07.06.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Vanlig roing - 50 kg x 10 - 75 kg x 14 - 75 kg x 13 - 75 kg x 12 Biceps curl i cable cross - 40 kg x 10 - 70 kg x 13 - 70 kg x 13 - 70 kg x 12 Biceps curl i apparat - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 - 30 kg x 8 Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Tid: 1t 30 min Vekt: 96 kg på kveld Jævlig sletsom økt dagen derpå... :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. juni 2015, 02:48 Tysdag 09.06.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 24 kg x 12 - 34 kg x 9 - 34 kg x 8 - 34 kg x 9 Benkpress - 50 kg x 10 - 87.5 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Skulderpress i apparat - 40 kg x 10 - 50 kg x 10 - 45 kg x 10 - 50 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 14 kg x 13 - 14 kg x 13 - 14 kg x 12 Dips - 10 kg x 10 - 10 kg x 9 - 10 kg x 8 Triceps pushdown med tau - 40 kg x 10 - 65 kg x 13 - 65 kg x 13 - 65 kg x 13 Vekt: 94.5 Tid: 1t 30 min God start på treningsveka :) Fornøgd med skrå-benk! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. juni 2015, 01:54 Onsdag 10.06.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 12 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Biceps curl med stang i "apparat" - 32,5 kg x 10 - 32,5 kg x 10 - 32,5 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 12 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Mage-apparat Høgre side: - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Venstre side: - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Lårpress i maskin - 30 kg x 20 - 40 kg x 15 - 50 kg x 12 Beinpress - 101 kg x 12 - 101 kg x 12 - 101 kg x 12 Situps i apparat - 100 kg x 12 - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 Vekt: 94.8 kg på ettermiddag tid: 1t og 10 min Gjekk beire på marken i dag, og alt i alt ei grei økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. juni 2015, 02:58 Torsdag 11.06.15
Økt 3: Bryst, triceps og skuldrar Bryst og cable cross - 25 kg x 12 - 30 kg x 12 - 35 kg x 10 - 40 kg x 10 Militærpress - 20 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 10 Kable cross apparat - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Franskpress - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Triceps pushdown - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 - 80 kg x 15 Sittande skulderhev statisk - 10 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Vekt: ca 95 kg ettermiddag Tid: 1t 15 min God økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. juni 2015, 18:38 Fredag 12.06.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Nedtrekk - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 85 kg x 10 - 90 kg x 10 Roing i smith maskin - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Biceps curl i cable cross - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Knebøy - 40 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 80 kg x 10 Testing benk - 100 kg x 1 - 110 kg x 0 Tid: 1t 30 min Vekt: 94 kg på morgon Jæævligt bra økt igrunn, spess mtp nedtrekk og bøy. God trøkk på 80, og oppover går det ;) Litt skuffa av at eg akkurat faila på 110 i benken - men de va på slutten av økta, gåen som f - veit eg har de inne :) Framover køyre eg få reps på spess benk, for no e eg lei av å stå still der, på tide at noke skjer :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juni 2015, 22:33 Mandag 15.06.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Cable cross - 50 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Benkpress - 50 kg x 12 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 - 92.5 kg x 8 Skulderpress statisk - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Ståande sidehev - 12.5 kg x 18 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 Triceps hantelpress - 25 kg x 14 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Triceps pushdown - 130 lbs x 10 - 180 lbs x 13 - 180 lbs x 13 - 180 lbs x 12 Vekt: Tid: 1t 10 min spess fornøgd med benken, klara å komme meg godt opp på 90 kg :) ellers bra økt, og godt å få første økt heime! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juni 2015, 19:17 Onsdag 17.06.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 10 - 110 kg x 8 - 120 kg x 8 Pullups - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 7 Biceps curl med stang - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 11 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Leggpress - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Knebøy - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Vekt: tid: 1t og 20 min Meget bra økt :) godt nøgd med mark i dag! god form :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. juni 2015, 22:18 Mandag 22.06.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Cable cross i apparat (pectoral) - 45 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 12 Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 95 kg x 5 - 92.5 kg x 5 - 92.5 kg x 5 Militærpress - 20 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 10 Ståande sidehev - 12.5 kg x 20 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 Franskpress - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Triceps pushdown - 130 lbs x 10 - 180 lbs x 13 - 180 lbs x 13 - 180 lbs x 12 Vekt: 45 kg på ettermiddag Tid: 1t 10 min brraaaa økt :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. juni 2015, 22:23 Onsdag 23.06.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 110 kg x 8 - 115 kg x 8 - 120 kg x 10 Ståande roing - 30 kg x 10 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 80 lbs x 10 - 150 lbs x 8 - 150 lbs x 8 - 150 lbs x 9 Beinpress - 120 kg x 12 - 120 kg x 12 - 120 kg x 12 Knebøy - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Vekt: tid: 1t og 20 min Meget god økt i dag og ja.. :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. juni 2015, 16:26 Torsdag 26.06.15
Økt 3: Bryst, triceps og skuldrar Bryst i cable cross - 50 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Tåhev i beinpress - 80 kg x 10 - 120 kg x 12 - 120 kg x 12 - 120 kg x 12 Sittande skulderhev - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 12 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Skrå-benk - 17.5 kg x 12 - 25 kg x 10 - 35 kg x 6 - 35 kg x 6 - 35 kg x 8 Triceps hantelpress - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 Dips - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Ståande skulderhev - 10 kg x 10 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 Vekt: ca 94 kg ettermiddag Tid: 1t 15 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. juni 2015, 19:12 Fredag 28.06.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Nedtrekk - 50 kg x 10 - 75 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Biceps curl i med hantlar - 15 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl med stang - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Mageøvelse på benk - 12 stk - 12 stk - 12 stk Tid: 1t Vekt: 92.1 kg ettermiddag Til tross for lav vekt er volumet og styrken på topp! nøgd :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. juli 2015, 22:38 Tysdag 31.06.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Cable cross i apparat (pectoral) - 55 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Benkpress - 70 kg x 10 - 92.5 kg x 5 - 92.5 kg x 5 - 90 kg x 4 Sittande skulderhev - 10 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 9 - 20 kg x 8 Ståande sidehev - 12.5 kg x 10 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 Triceps hantelpress - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 12 Triceps pushdown - 130 lbs x 10 - 180 lbs x 13 - 180 lbs x 13 - 180 lbs x 12 Vekt: Tid: 1t Gjekk eg ein god tur rett før trening, opp på 1200 meters høgde, der eg starta på 100 m. Brukte 1t og 30 min. Forbrente over 2000 kaloriar God økt, sleten i bryst :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. juli 2015, 22:43 Onsdag 01.07.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Pullups - 15 kg x 6 - 15 kg x 5 - 15 kg x 5 Ståande roing - 30 kg x 10 - 70 kg x 12 - 75 kg x 12 - 80 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Biceps curl i cable cross - 100 lbs x 10 - 150 lbs x 10 - 150 lbs x 10 - 150 lbs x 10 Leggpress - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 - 140 kg x 20 Vekt: Rundt 93.5 kg tid: 1t og 20 min Godt slæææten etter pullups, men nøgd med den Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. juli 2015, 19:54 Mandag 06.07.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 20 kg x 10 - 35 kg x 6 - 35 kg x 6 - 35 kg x 6 Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 92.5 kg x 6 - 92.5 kg x 6 - 92.5 kg x 6 Militærpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Ståande sidehev - 12.5 kg x 10 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 Franskpress - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Triceps pushdown - 130 lbs x 10 - 170 lbs x 12 - 160 lbs x 12 - 160 lbs x 10 Vekt: ca. 93 kg Tid: 1t og 15 min Bra økt !! :)))))) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. juli 2015, 22:34 Onsdag 08.07.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Nedtrekk - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Knebøy - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Ståande roing - 40 kg x 10 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Biceps curl med stang - 15 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 45 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 100 lbs x 10 - 150 lbs x 10 - 150 lbs x 10 - 150 lbs x 10 Beinpress - 140 kg x 12 - 130 kg x 12 - 130 kg x 12 Vekt: Rundt 93 kg tid: 1t og 15 min God økt jaa Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. juli 2015, 00:58 Mandag 12.07.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Bryst i cable cross - 50 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 - 92.5 kg x 4 Ståande fronthev - 10 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Ståande sidehev - 12.5 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 13 Triceps hantelpress - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 12 Triceps pushdown - 130 lbs x 10 - 170 lbs x 13 - 170 lbs x 13 - 170 lbs x 13 Vekt: ca. 92 kg Tid: 1t Etter ein heftig to-dagers va de godt med ei treningsøkt :) Ganske tung benk i dag, ellers greit! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. juli 2015, 23:06 Mandag 13.07.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Nedtrekk - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Ståande roing - 40 kg x 10 - 70 kg x 15 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Biceps curl med stang - 15 kg x 10 - 40 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Mageøvelse på benk - 12 stk - 12 stk - 12 stk Vekt: Rundt 92 kg tid: 1t og 15 min Ikkje bein i dag då eg for ca. 5 dagar sidan sprang på ein stålkant, der det var høgre kne som fekk støyten. I ettertid har det vert stivt og ildt å bøye kneet. Eg trur det kun er ein hard smell. No er kneet mykje beire, men ikkje heilt optimalt endå. Vil vente ei eller to veker. Kjenne det og i venstre kne etter helga (festival). Kjenner det litt når eg bøyer med vekt, men er ikkje so gale. I går på trening fekk eg litt ildt i venstre skulder på utside. Kan vere strekk eller muskelknute, då det kan ha komt av dårlig oppvarming. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2015, 22:18 Onsdag 15.07.15
Økt 3: Bryst, triceps og skuldrar Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 92.5 kg x 5 - 92.5 kg x 5 - 95 kg x 6 - 115 kg x 0 Sittande skulderhev - 12.5 kg x 10 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 6 Pectroal - 45 kg x 10 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Triceps pushdown - 120 lbs x +10 - 130 lbs x 13 - 130 lbs x 13 - 130 lbs x 12 Ståande fronthev - 10 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Vekt: ca 93.7 kg ettermiddag Tid: 1t Skuldra va beire i dag :) følte meg fin i benken, klarte akkurat ikkje 115 kg. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. juli 2015, 23:34 Mandag 20.07.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Bryst i cable cross - 50 lbs x 12 - 80 lbs x 10 - 80 lbs x 10 - 80 lbs x 10 Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 4 - 95 kg x 4 - 97.5 kg x 4 Militærpress - 30 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 10 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress - 30 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Triceps pushdown - 130 lbs x 10 - 170 lbs x 13 - 170 lbs x 13 - 170 lbs x 13 Vekt: ca. 92.7 kg Tid: 1t og 15 min God økt, spesielt benken. Kjenne ingenting i bein og skulder i dag! :) tenke å køyre litt færre reps på benk no framover :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. juli 2015, 23:23 Onsdag 21.07.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 120 kg x 8 - 120 kg x 8 - 120 kg x 8 Nedtrekk - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Biceps curl med stang - 12.5 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 12 Biceps curl i cable cross - 80 lbs x 10 - 150 lbs x 12 - 160 lbs x 10 - 170 lbs x 10 Mageøvelse på benk - 12 stk - 12 stk - 12 stk Knebøy - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Vekt: 92.1 kg før mat tid: 1t og 30 min Meget hard økt i dag! har ikkje trent bøy og mark på leenge pga skade i spes. høgre kne. I dag føltes det bra ut! Veldig gåen i bein inn mot mark då bøyen kom først. Vektene gjekk som vanleg, hæærli å vere ferdig :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. august 2015, 01:27 Mandag 03.08.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Bryst i cable cross - 50 lbs x 12 - 80 lbs x 10 - 80 lbs x 10 - 80 lbs x 10 Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 95 kg x 4 - 97.5 kg x 4 - 100 kg x 2 - 95 kg x 6 Militærpress - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 50 kg x 6 - 50 kg x 6 - 50 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 12 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Sittande hantelpress - 27,5 kg x 12 - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 12 Triceps pushdown - 130 lbs x 10 - 170 lbs x 12 - 160 lbs x 12 - 160 lbs x 12 Tåhev - 130 kg x 15 - 130 kg x 15 - 130 kg x 20 Vekt: ca. 94.1 kg Tid: 1t Formen er veldig bra for tida. Auka i masse i armar og skuldra spesielt. Kroppen følest bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. august 2015, 00:48 Tysdag 04.08.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Ståande roing - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Pullups - 10 kg x 5 - 10 kg x 5 - 10 kg x 5 Biceps curl med stang - 17.5 kg x 8 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 80 lbs x 10 - 150 lbs x 12 - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 Mageøvelse på benk - 12 stk - 10 stk - 12 stk Beinpress - 100 kg x 12 - 120 kg x 12 - 120 kg x 12 - 120 kg x 12 Vekt: 94.0 på morgon tid: 50 min Grei økt i dag! Ganske ildt i haudet, so gjekk ikkje med bøy. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. august 2015, 00:47 Onsdag 05.08.15
Økt 3: Bryst, triceps og skuldrar Benkpress - 60 kg x 10 - 70 kg x 5 - 95 kg x 4 - 97.5 kg x 4 - 97.5 kg x 5 Sittande skulderhev - 12.5 kg x 10 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 25 kg x 7 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 25 kg x 10 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 7 Franskpress - 30 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 7 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 Vekt: ca 94.0 på morgon og 95.4 kg kveld Tid: 1t og 10 min Veldig god økt i dag følte eg! God form i bryst, triceps og skuldra! ditta lova bra for hausten :) i tillegg har vekta tatt seg opp igjen og, noke som eg ikkje ser mørkt på :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. august 2015, 23:28 Torsdag 06.08.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 120 kg x 8 - 120 kg x 8 - 120 kg x 8 Ståande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 12 Knebøy - 40 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Leg extensions - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 130 kg x 15 - 130 kg x 15 - 130 kg x 15 Biceps curl med hantlar - 15 kg x 10 - 22.5 kg x 7 - 22.5 kg x 7 - 22.5 kg x 7 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 5 - 50 kg x 5 - 50 kg x 7 Mageøvelse på benk - 10 stk - 10 stk - 10 stk Tid: 1t og 30 min Vekt: 94 kg Veldig hard og god økt, og ellers god slutt på ei bra treningsveke! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. august 2015, 00:33 Tirsdag 11.08.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Bryst i cable cross - 20 kg x 10 - 35 kg x 8 - 40 kg x 8 - 45 kg x 8 Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 95 kg x 4 - 97.5 kg x 3 - 97.5 kg x 3 - 100 kg x 4 Militærpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 5 - 50 kg x 6 - 50 kg x 6 - 50 kg x 6 Ståande sidehev - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 30 kg x 10 - 70 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Dips - 15 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Vekt: ca. 94.6 kg kveld Tid: 1t og 15 min Første økt i bergen på 2 mnd! meget fornøgd med økta i sin heilheit, spesielt benken! kjem seg :) satsar på 3 reps og 4 seriar på benk framover :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. august 2015, 23:38 Tirsdag 18.08.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Bryst i cable cross apparat - 45 kg x 10 - 75 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 97.5 kg x 4 - 97.5 kg x 4 - 97.5 kg x 4 - 97.5 kg x 4 Sittande skulderpress - 12 kg x 12 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 - 24 kg x 10 Ståande sidehev - 12 kg x 8 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 75 kg x 12 - 80 kg x 8 - 80 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Vekt: 92.7 kg på dag Tid: 1t og 15 min God økt! Sleeeten etter ei heil veke med festing. Skal prøve å starte på for full frå neste veke igjen! Kjenne litt verk i begge kne også no for tida. Satsar på det er ein midlertidig greie Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. august 2015, 23:02 Torsdag 20.08.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Sittande roing - 45 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 10 Biceps curl i apparat - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Mageøvelse i apparat Høgre side: - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Venstre side: - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Beinpress - 101 kg x 10 - 101 kg x 10 - 101 kg x 10 Vekt: 93.7 på kveld tid: 45 min God og svett økt! skikkelig pump Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. august 2015, 23:45 Mandag 24.08.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Bryst i cable cross - 25 kg x 8 - 40 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 97.5 kg x 3 - 97.5 kg x 3 - 97.5 kg x 3 - 97.5 kg x 4 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 - 24 kg x 10 Ståande sidehev - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Vekt: 94.3 kg på dag Tid: 1t og 15 min Tidlig økt. Grei benk og ellers, men ikkje heilt optimalt! Siste 2 vekene ca har eg hatt smerter i venstre kne. Usikker kva det kjem av. Ganske irri Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. august 2015, 01:59 Fredag 28.08.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Ståande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 10 Pullups - 15 kg x 6 - 15 kg x 6 - 15 kg x 8 Biceps curl i cable cross - 40 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 10 Mageøvelse i apparat Høgre side: - 85 kg x 10 Venstre side: - 85 kg x 10 Leggpress - 125 kg x 20 - 125 kg x 20 - 125 kg x 20 Vekt: 93 kg tid: 1t og 15 min God økt i dag, fin form og godt driv :)) venstre kne e fortsatt ikkje heilt godt.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. september 2015, 00:44 Tysdag 08.09.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 25 kg x 10 - 34 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 8 Benkpress - 80 kg x 5 - 92.5 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 3 - 90 kg x 5 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 6 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 75 kg x 12 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Dips - 20 kg x 6 - 20 kg x 7 - 20 kg x 6 Vekt: 92.9 kg på tidleg dag Tid: 1t og 15 min Gjorde ein feil i dag, og det var å køyre skrå-benk før benk. Skikkelig gåen i armane under benken, som gjor til at eg ikkje fekk noken bra løft. Ellers ei super økt med god trøkk. Har hatt ei god pause frå trening no - på grunn av skulegang og mykje jobb der. Ellers har eg gått ein tur på fløyen og ein på ulriken (55 min rolig). Status kne: Dei siste 4 vekene (ca) har knea ikkje vert heilt gode. Frå å gå frå å ikkje ha ildt i knea, har eg stort sett hatt ildt når eg har gått i oppover- og nedoverbakke. Har og kjent det i begge kne når eg går på flat mark. Antydning til hevelse i venstre kne (usikkert). Når eg har gått fjelltur merkar eg det når eg trakkar meg oppover, spesielt der kneet og foten tar steget opp på ein stein eks. Veit ikkje kva dette skuldast. Har ikkje vert noko som tilseie at eg skal få ildt i knea. Kanskje for mykje hopping i fadderveka (som knea ikkje var vand med), og kanskje for mykje gåing med dårlege sko. Har hatt to fotballøkter: begge med hovudsakleg høgt tempo - pasningspel, kjappe bevegelsar, innlegg, skudd og speling. Desse har gått fint. Har kjent det i knea frå første økta. Andre økta gjekk beire. Framover vil eg fokusere på å ta det rolig, spesielt då eg startar og kjenne det i knea. Tenke over kva problemet kan komme av slik at eg får lokalisert dette. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. september 2015, 00:48 Onsdag 09.09.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Ståande roing - 50 kg x 12 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Pullups - 15 kg x 6 - 15 kg x 6 - 15 kg x 6 Biceps curl i apparat - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 16 kg x 8 - 22 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 10 Mageøvelse i apparat Høgre side: - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Venstre side: - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Sittande roing - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Vekt: 92.8 kg tidlig og 94.8 kg seint tid: 55 min Meget god og effektiv økt. Ikkje gått mykje ned til tross for dårlig trening siste to veker. nøgd Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. september 2015, 00:53 Mandag 13.09.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 97.5 kg x 3 - 100 kg x 3 - 102.5 kg x 3 - 105 kg x 3 Bryst i cable cross - 50 lbs x 10 - 80 lbs x 8 - 80 lbs x 8 - 80 lbs x 8 Sittande skulderpress - 17.5 kg x 10 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 10 Ståande sidehev - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Triceps hantelpress - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 20 Triceps pushdown - 100 lbs x 10 - 150 lbs x 10 - 150 lbs x 10 - 150 lbs x 10 Leg extensions - 25 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Vekt: 94.7 kg på dag Tid: 1t og 10 min Fornøgd med benken i dag :D ellers alt bra! volumet e på plass, overkroppen kjennast bra. Ellers e kneet blitt beire sia føle eg. Kjenne det fortsatt litt i venstre av og til, men virka positivt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. september 2015, 00:35 Tysdag 14.09.15
Økt 2: Rygg, biceps, mage og bein Ståande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 7 Biceps curl i cable - 75 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 10 Mageøvelse i apparat Høgre side: - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Venstre side: - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Vekt: tid: 30 min utruuulig effektiv økt i dag!! God pump i alle muskelgrupper som eg var innom :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. september 2015, 00:34 Tysdag 16.09.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 100 kg x 3 - 100 kg x 3 - 100 kg x 4 Bryst i cable cross - 25 kg x 10 - 45 kg x 8 - 40 kg x 8 - 35 kg x 8 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 6 - 50 kg x 6 - 50 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Franskpress - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Vekt: 92.9 kg på tidleg dag Tid: 1t og 15 min God økt, nøgd med benken Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. september 2015, 01:35 Fredag 18.09.15
Økt 2: Rygg, biceps, bryst, skuldra og bein Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 100 kg x 3 - 100 kg x 4 - 100 kg x 4 Cable cross maskin - 50 kg x 10 - 75 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Nedtrekks-maskin - 80 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 12 Sittande roing i apparat - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Leg extensions - 40 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 7 - 22.5 kg x 7 Ståande sidehev - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Vekt: 93.9 kg kveld tid: 1t 15 min Veldig bra økt! Har fått protein og omega 3 i posten, so no prøva eg meg på det + kreatin. Startar nok skikkelig mandag 21. Blir spennande å sjå om det gjer noke utslag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. september 2015, 23:25 Mandag 21.09.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 97.5 kg x 3 - 97.5 kg x 3 - 97.5 kg x 3 - 100 kg x 3 Skrå-benk - 22 kg x 10 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 6 - 50 kg x 6 - 50 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Franskpress i apparat - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 12 Vekt: 93.9 kg på tidleg dag Tid: 1t og 15 min Tidleg økt i dag! knallhardt å løfte tungt so tidleg, so vart 2.5 kg ned i benk. Ellers ei god økt - va dau når eg ga meg. Kroppen e bra og vekta e grei :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. september 2015, 17:07 Søndag 27.09.15
Økt 2: Rygg, biceps, bryst og bein Cable cross maskin - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Nedtrekks-maskin - 60 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Ståande roing - 50 kg x 10 - 75 kg x 10 - 77.5 kg x 10 - 77.5 kg x 10 Leg extensions - 40 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 8 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 7 - 22.5 kg x 8 Leg extensions - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Biceps curl i apparat - 35 kg x 6 - 32.5 kg x 6 - 32.5 kg x 6 Leg curl - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Legg-press - 109 kg x 30 - 109 kg x 30 - 109 kg x 30 Mageøvelse i apparat Høgre side: - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Venstre side: - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Vekt: 93.9 kg kveld tid: 45 min Sjukt god økt og kjapp økt!! godt å kjenne litt pump igjen etter ei meget travel veke pga skulearbeid! Tittel: Ungdom frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. september 2015, 14:52 Mandag 28.09.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 100 kg x 3 - 100 kg x 3 - 100 kg x 5 Bryst i cable cross - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 40 kg x 8 - 35 kg x 10 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 55 kg x 6 - 55 kg x 5 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Dips - 20 kg x 8 - 30 kg x 6 - 30 kg x 5 Vekt: 94.4 kg ettermiddag Tid: 1t Veldig fornøgd med økta i dag. Sterkare i benken enn før, sterkare i militærpress og ellers. Volumet kjem seg :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. september 2015, 19:08 Tirsdag 29.09.15
Økt 2: Rygg, biceps og bein Markløft - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 10 - 75 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 14 kg x 8 - 22.5 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 75 kg x 12 - 80 kg x 10 - 85 kg x 10 Mage i apparat - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Vekt: 94.3 kg kveld tid: 50 min Markløft for første gong på ca. 2 mnd i dag! dette grunna problem med kne. Kneproblema e der fortsatt (smerter i begge kne, spesielt venstre), men det er betre. Veldig fornøgd med marken! lett på 100 kg i dag. Ellers kjapp og god økt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. september 2015, 18:44 Onsdag 30.09.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 3 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 Sittande skulderpress - 14 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 Ståande fronthev - 14 kg x 8 - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Triceps hantelpress - 28 kg x 15 - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 Leg extensions - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 15 Leggpress - 117 kg x 20 - 117 kg x 20 - 117 kg x 20 Vekt: 94.4 kg ettermiddag Tid: 1t 20 min Benken kjem seg :) god økt, godt stiv i heile kroppen i dag. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. oktober 2015, 19:56 Fredag 02.10.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Knebøy - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 60 kg x 8 - 70 kg x 8 Leg extensions - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Leggpress - 125 kg x 20 - 125 kg x 20 - 125 kg x 20 Nedtrekksapparat - 70 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 Ståande roing - 50 kg x 10 - 65 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Biceps curl med stang - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 45 kg x 10 - 50 kg x 10 Biceps curl i cable cross - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 10 Mage i apparat - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 Vekt: 94.1 kg kveld tid: 1t Tidlig økt i dag. Var godt å kome i gong med bøyen igjen, etter 2 mnd av! Gjekk veldig fint, god økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. oktober 2015, 22:11 OPPDATERING FORM!
MÅL KROPP: Rundt bryst (npe) - 111 cm Lår: 10 cm over patella - hø: 53 cm - ve: 52 cm Legg - hø: 42 cm - ve: 41 cm Rundt mage (navle) - 89 cm Biceps - hø: 43 cm - ve: 43 cm Har auka i alle mål! Ellers trenar eg no fotball 2 gongar i veka (2 timar intensivt). Kjenner kondisen er stigande. Ellers blir det som regel tur 1 gong for veka. Knea kjennest bra ut, har ikkje mykje å utsette på dei no. Satsar på det held seg slik :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. oktober 2015, 23:02 Mandag 05.10.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 16 kg x 10 - 26 kg x 10 - 36 kg x 10 - 38 kg x 7 - 38 kg x 7 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Ståande sidehev - 14 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 75 kg x 12 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Triceps hantelpress - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 Vekt: 95.5 kg kveld Tid: 40 min Nøgd over skrå-benken. kjenne meg mykje sterkare i det, og andre øvelsar går lett. Vekta er på veg opp, målte 96.7 kg i går kveld. Ellers rundt 94 kg på tidlig dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. oktober 2015, 19:35 Tysdag 06.10.15
Økt 2: Rygg, biceps og bein Nedtrekksapparat - 60 kg x 10 - 117 kg x 8 - 117 kg x 8 - 117 kg x 8 Ståande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 16 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Biceps curl i cable cross - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 10 Mage i apparat - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Vekt: 94.1 kg kveld tid: 30 min Ikkje so god tid i dag, men vart ei kjapp ei god økt likevel! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. oktober 2015, 23:07 Onsdag 07.10.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 3 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 Bryst i cable-cross apparat - 50 kg x 10 - 80 kg x 12 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 7 Ståande fronthev - 8 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Franskpress i apparat - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 12 Leg extensions - 40 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Leggpress - 117 kg x 20 - 117 kg x 20 - 117 kg x 20 Vekt: 93.9 kg ettermiddag Tid: 1t 20 min Litt lang økt i dag pga venting på apparat osv.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. oktober 2015, 00:09 Fredag 09.10.15
Økt 2: Rygg, biceps og bein Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 110 kg x 8 - 110 kg x 8 - 110 kg x 8 Nedtrekksapparat - 60 kg x 10 - 117 kg x 8 - 117 kg x 8 - 117 kg x 8 liggande roing på benk - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Knebøy - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Leg extensions - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Leggpress - 117 kg x 20 - 117 kg x 20 - 117 kg x 20 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 60 kg x 3 - 50 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 7 Biceps curl i cable cross - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 10 Mage i apparat - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Vekt: 93.6 kg tidlig tid: 1t 20 min Braa økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. oktober 2015, 00:14 Mandag 12.10.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102,5 kg x 3 - 102,5 kg x 3 - 102,5 kg x 3 - 102,5 kg x 3 Bryst i cable cross - 35 kg x 15 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 24 kg x 9 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 Ståande fronthev - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Triceps pushdown (stille) - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Triceps hantelpress - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Vekt: 95.2 kg kveld Tid: 1t Nøgd :) kroppen virka som den skal! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. oktober 2015, 00:18 Mandag 12.10.15
Inne i ei bra rutine mtp å kome seg i form! Forrige veke vart det: - Fotballtrening tysdag (2t) - Løvstakken opp laurdag (1,5t) - Ulriken, ned svartediket søndag (3,5t) Kjente det godt i venstre kne etter tur søndag. Ganske bra igjen på mandag, men kjente eg belasta litt for mykje denne veka. Ellers er kroppen bra - brukar no vristwraps på øvelsar der eg brukar tunge vekter og utsett handledd. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. oktober 2015, 21:44 Tysdag 13.10.15
Økt 2: Rygg, biceps og bein Markløft - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 Ståande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Biceps curl i apparat - 30 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 - 40 kg x 8 Biceps curl i cable cross - 80 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Mage i apparat - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Vekt: 94.8 kg tidlig tid: 1t 10 min Guuudd Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2015, 17:58 Torsdag 15.10.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102,5 kg x 4 - 102,5 kg x 4 - 102,5 kg x 4 - 102,5 kg x 3 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 38 kg x 7 - 38 kg x 7 - 38 kg x 8 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Ståande sidehev - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Triceps pushdown (stille) - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Franskpress - 45 kg x 8 - 45 kg x 6 - 40 kg x 10 Vekt: 95.1 kg kveld Tid: 1t Kanon økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2015, 18:53 Søndag 18.10.15
Økt 4: Rygg, biceps og bein Sittande roing - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 8 Nedtrekk i apparat - 70 kg x 10 - 105 kg x 8 - 105 kg x 8 - 105 kg x 8 Biceps curl med stang - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Sittande biceps curl med hantlar - 10 kg x 5 - 18 kg x 6 - 18 kg x 7 - 18 kg x 8 Mage i apparat - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 Vekt: 95.2 kg ettermiddag tid: 50 min Bra økt til tross av at eg gjekk på krykker, og må ta hensyn til at venstre fot ikkje kan belastast :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2015, 18:56 Søndag 18.10.15
Skadar: På torsdag skada eg meg på fotballtrening, etter ein duell. Røntgen fredag, som viste at det ikkje var brudd, men kraftig overtrakk og sansynlegvis røke leddband på innsida av venstre fot. Etter 3 dagar er det ikkje so gale mtp smerter, då eg har støttebandasje på so ofte eg kan. Kan legge eindel vekt på foten uten at det blir ildt. Når eg belastar ankelen mens den er i bevegelse opp og ned, er det litt ildt, men det ser positivt ut i forholdt til å kunne gå greit om ei vekes tid. Ellers er venstre handledd litt ildt for tida. Smører på krem eit par gongar for dag. Det er ikkje veldig øydeleggande, og det vil nok gå over etter kvart so eg sluttar med krykkene :) Trening framover: Styrketrening skal eg prøve å late gå som normalt so lenge som det lar seg gjere. Vil nok ikkje kunne trene fotball før etter jul igjen tenker eg. Når eg kan belaste foten vil eg ha balansetrening 10 minutt, 5 dagar i veka i 10 veker for å få tilbake stabilitet i ankel igjen. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. oktober 2015, 19:15 Mandag 19.10.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk apparat - 40 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 10 Sittande skulderpress - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 7 Skulderpress i apparat - 50 kg x 6 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Triceps i apparat - 40 kg x 10 - 70 kg x 18 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Triceps hantelpress - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 Vekt: 93.2 kg kveld Tid: 50 min Sidan eg går på krykker og ikkje kan nytte venstre fot 100% er det begrensa kva eg kan gjere av øvelsar. Fekk ei bra økt likevel i dag. Sliter med venstre handledd, som har vore litt vond i 1 veke no, men som har blitt verre sidan det. Det går greit å gjennomføre øvelsane likevel med wrist wraps :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. oktober 2015, 23:23 Tirsdag 20.10.15
Økt 2: Rygg, biceps og bein Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 4 - 100 kg x 4 - 100 kg x 3 - 100 kg x 3 Bryst i cable cross apparat - 80 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Sittande roing - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Nedtrekk i apparat - 70 kg x 10 - 117 kg x 8 - 117 kg x 10 - 117 kg x 10 Rygg-apparat - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 - 50 kg x 10 Biceps curl i cable cross (med tau) - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Sittande biceps curl med hantlar - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Mage i apparat - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Vekt: 93.8 kg ettermiddag tid: 1t 10 min Meget bra økt! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. oktober 2015, 21:17 Onsdag 21.10.15
Økt 3: Rygg, triceps og skulder Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 10 Sittande sidehev - 12 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Pullups - 12 stk - 10 stk - 10 stk Nedtrekk i apparat - 82 kg x 10 - 117 kg x 8 - 117 kg x 8 - 117 kg x 8 Triceps hantelpress - 28 kg x 15 - 28 kg x 20 - 28 kg x 20 Triceps pushdown med tau - 65 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Vekt: 94.8 kg ettermiddag tid: 1t 10 min Grei økt. Venstre fot kjem seg. Kan belaste meir og meir. brukar den i steget når eg går, men belastar kanskje berre 30% no. Belastar meir og meir etter som eg føler for det. Går med støttebandasje på dagtid, og av om kveld/natt. Er jo kun gått 6 dagar, so satsar på eg vil vere mest mulig fri for krykker i neste veke ein gong :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. oktober 2015, 18:09 Torsdag 22.10.15
Økt 4: Bryst, biceps, mage og bein Benkpress - 60 kg x 10 - 95 kg x 5 - 95 kg x 5 - 95 kg x 5 Skrå-benk - - 36 kg x 8 18 kg x 10 - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 Sittande biceps curl med hantlar - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Biceps curl i cable cross med tau - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 10 Mage-apparat - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 12 Leg extensions - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Vekt: 94.0 kg ettermiddag Tid: ca. 1 time Gløymte wrist wraps i dag, men det gjekk i grunn beire enn forventa! kjente det litt på benken, so der gjor det eit lite utslag. Ellers veldig god økt :) Prøvde meg på å gå igjen uten krykker i går, og det fungerte ganske bra! Fungerte endå litt beire i dag. Ankel-leddet fungerar beire og beire føler eg. Går korte distansar no i starten, og unngår trapp/bakkar no i starten. Uten støttebandasje fungerar det og fint å gå. Litt "stivare" gange uten støttebandasje, men greit. Ingen smerter slik som det er no :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. oktober 2015, 22:18 Tysdag 27.10.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 3 Bryst i cable cross - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 12 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 65 kg x 7 - 60 kg x 8 - 60 kg x 10 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Vekt: 94.2 kg kveld Tid: 1t og 15 min Bra økt. Benken kjennest grei. Skulderpress og triceps er på god veg opp. Ankelen blir bedre og bedre. Begynte og gå smått frå torsdag forrige veke. Har no kasta krykkene, noke som går ganske fint. Kjenner eg kan bli fort sliten i ankelen. Bakkar er og litt tungt, so derfor er det fint å sykle til skule og anna. Det er og dag 2 med 10 min stabilitetstrening :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. oktober 2015, 17:18 Onsdag 28.10.15
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk i apparat - 78 kg x 10 - 121 kg x 8 - 121 kg x 8 - 121 kg x 10 Sittande roing - 50 kg x 10 - 75 kg x 10 - 80 kg x 8 - 75 kg x 10 Sittande biceps curl med hantlar - 16 kg x 5 - 16 kg x 10 - 18 kg x 9 - 18 kg x 10 Biceps med tau - 50 kg x 8 - 70 kg x 8 - 60 kg x 10 - 70 kg x 8 Mage-apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Vekt: 95.0 kg ettermiddag tid: 30 min God økt :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. oktober 2015, 22:26 Torsdag 29.10.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 97.5 kg x 5 - 97.5 kg x 5 - 97.5 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 55 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 Ståande sidehev - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown (stille) - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 Hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 14 - 30 kg x 13 Vekt: 94.2 kg kveld Tid: 50 min Meget nøgd med økta i dag. Sterk i benk, sterk i triceps og sterk i skulder. spess nøgd med skuldepress! endelig 30 kg. Køyre vidare på det ;) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. oktober 2015, 15:33 Fredag 30.10.15
Økt 4: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk i apparat - 78 kg x 10 - 121 kg x 8 - 121 kg x 10 - 121 kg x 10 Sittande roing - 50 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygg-apparat - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Sittande biceps curl med hantlar - 16 kg x 5 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Biceps med tau - 50 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 10 Mage-apparat - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Vekt: 94.6 kg ettermiddag tid: 45 min God slutt på treningsveka! god helg :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2015, 23:30 Mandag 02.11.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 3 Bryst i cable cross - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 Triceps i apparat - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Vekt: 94.2 kg kveld Tid: 50 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2015, 23:39 Tysdag 03.11.15
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk i apparat - 78 kg x 10 - 125 kg x 8 - 125 kg x 8 - 125 kg x 10 Sittande roing - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Sittande biceps curl med hantlar - 16 kg x 5 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Biceps med tau - 50 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Mage-apparat - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 Vekt: 94.5 kg ettermiddag tid: 1 t Ankel: I tillegg balanserte eg i 10 min, som eg gjer 5 dagar i veka. Er inne i veke 2 no. Balansen og foten ellers er bra! Når eg starta med balanse, klarte eg maks 20 sekund. No har eg klart opp til 2 min, og ligg javnleg mellom 1,5 min og 2 min, og det er på balansepute og. Held ca 1-2 min på balansepute gjennom 10 min. - Ellers er eg begynt å tøye for å ikkje få krampe når eg balanserar, framgang der og :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2015, 23:42 Torsdag 05.11.15
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 55 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 6 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Ståande sidehev - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown (stille) - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 65 kg x 8 - 60 kg x 8 Franskpress - 50 kg x 6 - 50 kg x 6 - 50 kg x 6 Vekt: 93.8 kg kveld Tid: 50 min God økt og balanse i 10 min + 5 min tøying (Y) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. november 2015, 12:40 Søndag 08.11.15
Økt 4: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk i apparat - 80 kg x 10 - 125 kg x 8 - 125 kg x 10 - 125 kg x 10 Sittande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Sittande biceps curl med hantlar - 14 kg x 8 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Biceps med tau - 50 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 10 Mage-apparat - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 Vekt: 92.7 kg tidleg tid: 50 min + 10 min balanse på venstre. Når eg tar ein liten pause, balanserar eg på høgre foten, slik at den og vert styrka. tøying: innside, utside lår - 3x3 x 15sek Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. november 2015, 22:20 Tysdag 10.11.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 4 Bryst i cable cross apparat - 55 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 30 kg x 6 - 30 kg x 5 - 30 kg x 5 Ståande fronthev - 10 kg x 8 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Triceps pushdown - 65 kg x 10 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 14 Vekt: 93.7 kg kveld Tid: 50 min + 10 min balanse God økt, spess benken :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. november 2015, 20:34 Laurdag 14.11.15
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk i apparat - 78 kg x 10 - 125 kg x 10 - 125 kg x 10 - 125 kg x 10 Sittande roing - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 85 kg x 10 - 90 kg x 8 Sittande biceps curl med hantlar - 16 kg x 5 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Biceps curl med stang - 50 kg x 8 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Mage-apparat - 105 kg x 12 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 Vekt: 92.7 kg ettermiddag tid: 1 t + 10 min balanse og 5 min tøyying :) Klare å holde fingerspissane ned i bakken no :))) framgong, ifh til 10-15 cm for 3 veker sidan. Styrken er god, sjølv om eg ikkje har fått meir enn 2 økter denne veka :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. november 2015, 15:57 Fredag 20.11.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 5 Bryst i cable cross - 20 kg x 10 - 35 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Sittande skulderpress - 18 kg x 10 - 28 kg x 7 - 28 kg x 7 - 28 kg x 7 Ståande sidehev - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Franskpress - 45 kg x 9 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Mageapparat - 105 kg x 10 - 105 kg x 12 - 105 kg x 10 Leg extensions - 20 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Leggpress - 45 kg x 20 - 45 kg x 20 - 45 kg x 20 Vekt: 93.8 kg kveld Tid: 1 t 20 min + 10 min balanse + 5 min tøyying Dårlig med trening i det siste pga eksamen! bra økt, spess nøgd med benken!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2015, 22:53 Søndag 22.11.15
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk i apparat - 80 kg x 10 - 125 kg x 10 - 125 kg x 10 - 125 kg x 10 Ståande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Rygg-apparat (sittande) - 50 kg x 10 - 55 kg x 8 - 55 kg x 8 Rygg-apparat (liggande) - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 30 kg x 8 Sittande biceps curl med hantlar - 16 kg x 5 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl i apparat - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Leg extensions - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Vekt: 93.9 kg kveld tid: 1t 15 min + 10 min balanse + 5 min tøyying Formen er god sjølv om eg ikkje har fått trent so mykje siste to vekene :) Godt å få prøvd seg på ståande roing igjen ettersom ankelen er blitt stabil :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. november 2015, 01:35 Fredag 27.11.15
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 3 - 102.5 kg x 3 - 100 kg x 3 - 100 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 30 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Ståande fronthev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Ståande sidehev - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 12 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 8 Triceps hantelpress - 30 kg x 9 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Mageapparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Leg extensions - 20 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Nedtrekk i apparat - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 Sittande roing - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 Leggpress - 20 kg x 30 - 20 kg x 30 - 20 kg x 30 Vekt: 92.7 kg kveld Tid: 1 t 20 min Beina er bra, og kroppen ellers :) Meget bra økt!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. desember 2015, 17:41 Onsdag 02.12.2015
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 100 kg x 3 - 100 kg x 3 - 100 kg x 4 Bryst i cable cross - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 40 kg x 8 - 35 kg x 10 Sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Ståande sidehev - 28 kg x 6 - 28 kg x 6 - 28 kg x 7 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 70 kg x 8 - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 Franskpress - 45 kg x 10 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 8 Legg-press - 69 x 20 - 69 x 20 - 69 x 20 Vekt: 92.7 kg kveld Tid: 1 t 20 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. desember 2015, 19:14 Fredag 04.12.15
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk i apparat - 80 kg x 10 - 121 kg x 10 - 121 kg x 10 - 121 kg x 10 Ståande roing - 50 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 80 kg x 10 Sittande biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Biceps curl i apparat - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 10 Mageøvelse - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 Leg extensions - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Vekt: 92.0 kg kveld tid: 35 min + 10 min balanse + 5 min tøying Kroppen fungera bra. Er eit eller anna med skuldra - blir litt fort sleten (ikkje ildt). Kjente litt i kneet i dag. Trur det er fordi eg prøvde meg på litt springing + skoa er ikkje demping i. Ellers bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. desember 2015, 22:12 Søndag 05.12.2015
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 97.5 kg x 4 - 97.5 kg x 4 - 97.5 kg x 4 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 40 kg x 8 - 35 kg x 10 Fronthev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Militærpress - 30 kg x 8 - 50 kg x 5 - 45 kg x 7 - 45 kg x 6 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 Triceps hantelpress - 30 kg x 20 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Mage-apparat - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 Vekt: 92.8 kg kveld Tid: 1t + 10 min balanse + 5 min tøying. Grei økt. Kjenner meg ikkje i topp form. Blir fort sleten i skulder, er ikkje heilt pigg når reps aukast. Satsa på at det er pga mindre trening i det siste :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. desember 2015, 23:19 Torsdag 09.12.2015
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Bryst i cable cross apparat - 45 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 8 Nedtrekk apparat - 80 kg x 10 - 126 kg x 10 - 126 kg x 10 - 126 kg x 10 Ståande roing - 40 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Tåhev - 35 kg x 25 - 35 kg x 25 - 35 kg x 25 Leg extensions - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Sittande biceps curl - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Biceps curl i cable - 75 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Mageapparat - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 Vekt: 92.7 kg kveld Tid: 1t + 10 min balanse + 5 min tøying Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. desember 2015, 21:39 Søndag 13.12.15
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk i apparat - 80 kg x 10 - 121 kg x 10 - 121 kg x 10 - 121 kg x 10 Cable cross apparat - 50 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Sittande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Leggpress - 85 kg x 20 - 85 kg x 20 - 85 kg x 20 Leg extensions - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Skulder press med handler - 10 kg x 10 - 28 kg x 7 - 28 kg x 7 - 28 kg x 6 Triceps pushdown - 40 kg x 10 - 60 kg x 12 - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 Vekt: 92.2 kg kveld tid: 40 min + 10 min balanse + 5 min tøying Bra økt, kroppen fungera bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. desember 2015, 20:30 Torsdag 17.12.2015
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 102.5 kg x 3 - 105 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 4!! Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 6 - 37.5 kg x 6 - 37.5 kg x 7 Leg extensions - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Leggpress - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Militærpress - 20 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Ståande sidehev - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Triceps pushdown - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 8 - 160 lbs x 8 Triceps hantelpress - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 Vekt: 92.8 kg kveld Tid: 1t og 15 min + 10 min balanse Meget godt nøgd med benken :D ellers greitt! formen e på veg opp igjen ser det ut som :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. desember 2015, 21:07 Fredag 18.12.15
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Ståande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 85 kg x 10 - 90 kg x 10 Sittande biceps curl med hantlar - 15 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 6 - 20 kg x 5 Biceps curl med stang - 60 kg x 8 - 60 kg x 7 - 60 kg x 5 Biceps curl i cable (tau) - 140 kg x 8 - 130 kg x 8 - 130 kg x 8 Vekt: 92.8 kg kveld tid: 50 min + 10 min balanse Grei økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. desember 2015, 22:10 Laurdag 19.12.2015
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 12 - 80 kg x 5 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 - 107.4 kg x 4 Pectoral - 40 kg x 10 - 80 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Leg extensions - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Leggpress - 100 kg x 20 - 100 kg x 20 - 100 kg x 20 Militærpress - 20 kg x 10 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Ståande sidehev - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Triceps pushdown - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 8 - 160 lbs x 8 Triceps hantelpress - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Vekt: 93 kg kveld Tid: 1t + 10 min balanse Benken e god for tida (Y) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. desember 2015, 22:13 Søndag 20.12.15
Økt 4: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Ståande roing - 50 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 60 kg x 6 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Biceps curl i cable (tau) - 130 kg x 10 - 140 kg x 8 - 140 kg x 8 Vekt: 92.8 kg kveld tid: 30 min + 10 min balanse Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. desember 2015, 18:44 Mandag 21.12.2015
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 12 - 80 kg x 5 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 3 - 110 kg x 3 - 112.5 kg x 3 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 7 Leg extensions - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Leggpress - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Militærpress - 20 kg x 10 - 55 kg x 6 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Ståande sidehev - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Triceps pushdown - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 8 - 160 lbs x 8 Franskpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Vekt: 91.5 kg Tid: 1t + 10 min balanse Bra økt, benken er god! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. desember 2015, 18:56 Fredag 25.12.15
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Benkpress - 60 kg x 12 - 80 kg x 5 - 100 kg x 1 - 120 kg x 1 - 125 kg x 1 !!! :D - 127.5 kg x 0 Nedtrekk - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Ståande roing - 50 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Biceps curl i cable (tau) - 140 kg x 12 - 140 kg x 10 - 140 kg x 8 Leg extensions - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Leggpress - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Vekt: 93.1 kg kveld tid: 30 min + 10 min balanse Ny pers med 10 kg i benk i dag, med 125 kg :D :D God jul! formen er god på alle områder :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. desember 2015, 21:25 Søndag 27.12.2015
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 12 - 80 kg x 5 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 Pectoral - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Leggpress - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Militærpress - 20 kg x 10 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Ståande sidehev - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Triceps pushdown - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 13 - 30 kg x 11 Vekt: 92.1 kg Tid: 1t + 10 min balanse Veldig stiv i kroppen etter gårsdagen med både fotballturnering og fest. Grei økt likevel, men tung benk. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. desember 2015, 21:31 Mandag 28.12.15
Økt 1: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 Nedtrekk - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Biceps curl i cable (tau) - 140 lbs x 10 - 140 lbs x 10 - 140 lbs x 10 Leg extensions - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Leggpress - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Sit-ups - x 30 - x 25 - x 20 Vekt: 92.1 kg tid: 50 min + 10 min balanse Kroppen funka bra fortsatt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. januar 2016, 22:14 Onsdag 30.12.2015
Økt 2: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 12 - 80 kg x 5 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 Pectoral - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Leggpress - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Leg extensions - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Militærpress - 20 kg x 10 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Ståande sidehev - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Triceps pushdown - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 Franskpress - 50 kg x 6 - 50 kg x 7 - 50 kg x 6 Vekt: 92.5 kg Tid: 1t + 10 min balanse Benken var sletsom, ellers bra økt etter den :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. januar 2016, 22:21 Fredag 01.01.16
Økt 3: Rygg, Biceps og mage Ståande roing - 50 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Nedtrekk - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Sittande biceps curl med hantlar - 20 kg x 7 - 20 kg x 8 - 20 kg x 10 Leg extensions - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Beinpress - 120 kg x 10 - 120 kg x 10 - 120 kg x 10 Vekt: 92 kg tid: 50 min + 10 min balanse Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. januar 2016, 23:40 Laurdag 02.01.2016
Økt 4: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 70 kg x 10 - 80 kg x 5 - 107.5 kg x 4 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 Pectoral - 50 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Leggpress - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Militærpress - 20 kg x 10 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 - 50 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Triceps pushdown - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 - 160 lbs x 10 Hantelpress - 30 kg x 13 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 Vekt: 93.4 kg Tid: 45 min + 10 min balanse Meget god økt :) sterk i spesielt benken i dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. januar 2016, 19:41 Søndag 03.01.16
Økt 1: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 8 - 110 kg x 8 - 110 kg x 8 Pullups - 15 kg x 7 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 9 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Biceps curl med tau - 80 lbs kg x 10 - 140 lbs x 8 - 140 lbs x 8 - 140 lbs x 8 Leg extensions - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Vekt: 94.1 kg tid: 1t 20 min + 10 min balanse - siste balanseøkt: balansert i 10 veke, 5 dagar i veka i 10 min :) No virkar ankelen bra :) + 8 min jogging på mølle - gjekk veldig fint med knea :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. januar 2016, 20:01 Mandag 04.01.2016
Økt 2: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 7 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 3 - 110 kg x 3 - 110 kg x 3 Skrå-benk - 25 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Sittande skulderpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 5 - 27.5 kg x 5 - 27.5 kg x 6 Ståande fronthev - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Triceps pushdown - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Vekt: 93.3 kg Tid: 1t Litt sleten i kroppen i dag, men fekk til ei god økt likevel :) Sleten/litt ildt i kneet i dag og! mykje belastning i det siste. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. januar 2016, 20:24 Tysdag 05.01.16
Økt 3: Rygg, Biceps og mage Ståande roing - 50 kg x 10 - 90 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Nedtrekk - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 7 - 52.5 kg x 7 - 52.5 kg x 6 Biceps curl med tau - 100 lbs x 10 - 150 lbs x 10 - 150 lbs x 10 - 150 lbs x 10 Leg extensions - 25 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Leggpress - 80 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Sit-ups - 30 stk - 25 stk - 20 stk Vekt: 93 kg tid: 40 min veldig bra økt! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. januar 2016, 19:23 Onsdag 06.01.2016
Økt 4: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 7 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 115 kg x 3 Pectoral - 50 kg x 8 - 85 kg x 12 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 7 - 55 kg x 7 - 55 kg x 7 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 160 lbs x 8 - 160 lbs x 8 Dips - 15 kg x 8 - 15 kg x 9 - 15 kg x 10 Vekt: 93.2 kg Tid: 55 min Bra benk i dag, sjølv om eg er bra sleten etter mykje trening i det siste, og mykje tidligvakter på jobb! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. januar 2016, 01:24 Mandag 11.01.2016
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Skrå-benk - 25 kg x 8 - 36 kg x 10 - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 Cable crossover - 5 x 12 - 17.5 x 12 - 17.5 x 12 - 17.5 x 12 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 6 - 28 kg x 7 Ståande sidehev - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 20 x 12 - 35 x 12 - 35 x 12 - 35 x 12 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Vekt: 94.1 kg Tid: 1t 15 min Denne økta var eg sjølv "trenar", so økta gjekk ikkje so raskt som den kunne gjort :) Ellers bra! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. januar 2016, 14:51 Tysdag 12.01.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk - 35 kg x 12 - 41 kg x 12 - 41 kg x 12 - 41 kg x 12 Pullups - 10 stk - 10 stk - 10 stk Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 12 Sittande biceps curl - 10 kg x 10 - 20 kg x 9 - 20 kg x 9 - 20 kg x 9 Biceps curl med stang i cable - 20 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 Situps-apparat - 5 kg x 8 - 25 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Mage-apparat (beinhev med motstand) - 15 stk - 15 stk - 15 stk Vekt: 94.1 kg tid: 1t 10 min Har starta å trene på SIB no. Der har alle apparat eit meget rart vektsystem. Det som blir mest rett for meg blir å gange vekta eg brukar med 2 for å få vekta i kg. Dvs dersom eg tar 41 kg i nedtrekk, vert det egentlig 82 kg. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. januar 2016, 14:59 Onsdag 13.01.2016
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 7 - 110 kg x 2 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 - 107.5 kg x 3 Cable cross - 10 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Militærpress - 40 kg x 15 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 - 28 kg x 7 Ståande fronthev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Ståande sidehev - 8 kg x 10 - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 160 lbs x 8 - 160 lbs x 8 Franskpress - 25 kg x 8 - 47.5 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 Triceps hantel med benk (begge armar) - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Vekt: 92.6 kg Tid: 1t 15 min veeldig bra økt tidleg i dag :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. januar 2016, 21:23 Fredag 15.01.16
Økt 4: Rygg, Biceps og mage Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 Leg extensions - 30 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 50 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 Nedtrekk - 45 kg x 12 - 81 kg x 10 - 81 kg x 10 - 81 kg x 10 Sittande roing - 56 kg x 10 - 76 kg x 12 - 76 kg x 12 - 76 kg x 12 Sittande biceps curl - 10 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 11 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 7 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Vekt: 94.2 kg tid: 1t 10 min Bra økt! Sterk i beina, men kjente det litt i knea under knebøyen! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. januar 2016, 23:52 Mandag 18.01.2016
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 7 - 105 kg x 2 - 107.5 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 107.5 kg x 3 Cable cross apparat - 67 kg x 12 - 96 kg x 12 - 96 kg x 12 - 96 kg x 12 Militærpress - 40 kg x 12 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 - 50 kg x 8 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 - 28 kg x 7 Triceps pushdown - 26 kg x 12 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 Triceps hantelpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Vekt: 93.6 kg Tid: 1t 15 min Bra økt det! litt seig etter kvart Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. januar 2016, 23:57 Tysdag 19.01.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Leg extensions - 35 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Tåhev med stang - 50 kg x 20 - 90 kg x 20 - 90 kg x 20 - 90 kg x 20 Nedtrekk - 45 kg x 12 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 Ståande roing - 50 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 10 Sittande biceps curl - 10 kg x 10 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl i cable med tau - 26 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 Vekt: 93.5 kg tid: 1t Finfin økt! Beina klarte lett 70 i bøy :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. januar 2016, 22:43 Onsdag 20.01.2016
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 7 - 107.5 kg x 2 - 107.5 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 105 kg x 2 Cable cross - 26 kg x 12 - 36 kg x 10 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Sittande skulderpress - 20 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 Triceps pushdown - 26 kg x 12 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 Dips - 10 stk - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Vekt: 94,2 kg Tid: 1t Heilt grei økt, litt svak på benken Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2016, 17:53 Laurdag 23.01.16
Økt 4: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 120 kg x 8 - 120 kg x 8 - 130 kg x 6 Knebøy - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Leg extensions - 35 kg x 10 - 45 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Tåhev med stang - 50 kg x 20 - 90 kg x 20 - 90 kg x 20 - 90 kg x 20 Nedtrekk - 45 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Ståande biceps curl - 10 kg x 10 - 22 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Biceps curl med stang - 40 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Vekt: 94,9 kg tid: 1t 10 min Bra økt :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. januar 2016, 23:07 Mandag 25.01.2016
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 7 - 105 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 3 - 112.5 kg x 3 Cable cross apparat - 56 kg x 10 - 103 kg x 12 - 109 kg x 10 - 109 kg x 10 Skrå-benk - 22 kg x 10 - 38 kg x 8 - 38 kg x 7 - 38 kg x 7 Militærpress - 30 kg x 10 - 55 kg x 6 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 26 kg x 12 - 36 kg x 12 - 41 kg x 12 - 41 kg x 12 Triceps hantelpress - 16 kg x 10 - 30 kg x 15 - 32 kg x 13 - 32 kg x 15 Vekt: 93.8 kg Tid: 1t 20 min meget bra økt! sterk i brystøvelsane :))) Kroppen fungera bra. Beina e det ingen problem med heller :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. januar 2016, 22:15 Tysdag 26.01.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 120 kg x 8 - 120 kg x 8 - 120 kg x 8 Knebøy - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Leg extensions - 35 kg x 10 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Nedtrekk - 45 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Ståande biceps curl - 14 kg x 8 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 Biceps curl i cable med stang - 26 kg x 10 - 36 kg x 12 - 41 kg x 10 - 41 kg x 10 Sit-ups apparat - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Vekt: 93.5 kg tid: 1t 10 min Bra økt, spess bein :) Har starta opp med fotball igjen no etter rundt 4 mnd uten! Føles veldig godt å starte igjen! Knea og ankelen er det ikkje noke å sei på hittil. Formen er grei og, men kan bli beire. Starta opp med to treningar for veka i fotball no, kvar tysdag og torsdag. Satsar på beina helde både sprint-messig, men og slik at eg kan trene styrke og :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. januar 2016, 22:38 Onsdag 27.01.2016
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 107 kg x 3 - 107 kg x 3 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 Cable cross apparat - 66 kg x 12 - 109 kg x 10 - 117 kg x 8 - 109 kg x 10 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 Militærpress - 30 kg x 8 - 55 kg x 6 - 55 kg x 6 - 55 kg x 6 Triceps hantelpress - 20 kg x 10 - 32 kg x 15 - 32 kg x 15 - 32 kg x 13 Triceps pushdown - 17 kg x 8 - 31.5 kg x 8 - 31.5 kg x 8 - 31.5 kg x 8 Vekt: 93 kg Tid: 1t 5 min Grei økt, var sleten i dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. januar 2016, 17:29 Søndag 31.01.16
Økt 4: Rygg, Biceps og mage Sittande roing - 56 kg x 10 - 77 kg x 10 - 87 kg x 8 - 87 kg x 10 Nedtrekk - 46 kg x 12 - 77 kg x 10 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Ståande biceps curl - 14 kg x 10 - 22 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Biceps curl med stang - 30 kg x 8 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 7 - 47.5 kg x 7 Sit-ups apparat - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Vekt: 93.5 kg tid: 40 min Fin kort økt :) Etter to fotballtreningar denne veka, kjenne eg det litt i anklane! får sjå korleis det går utover veka.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. februar 2016, 21:38 Onsdag 01.02.2016
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Cable cross apparat - 117 kg x 12 - 124 kg x 10 - 124 kg x 12 Skrå-benk - 20 kg x 8 - 36 kg x 7 - 36 kg x 7 - 36 kg x 7 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Militærpress - 30 kg x 8 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 - 50 kg x 8 Triceps hantelpress - 20 kg x 10 - 34 kg x 12 - 34 kg x 12 - 34 kg x 12 Triceps pushdown - 17 kg x 8 - 31.5 kg x 10 - 31.5 kg x 8 - 31.5 kg x 10 Vekt: 93 kg Tid: 1t Bra økt! :) Skifta litt på benken no - går opp til 5 reps og 4 sett, so får vi sjå korleis det virkar :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. februar 2016, 18:06 Tysdag 02.02.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Ståande roing - 50 kg x 12 - 80 kg x 10 - 85 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing - 56 kg x 10 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 - 77 kg x 10 Nedtrekk - 46 kg x 12 - 87 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Ståande biceps curl - 14 kg x 10 - 24 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Biceps curl med stang i cable - 26 kg x 8 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 Sit-ups apparat - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 45 kg x 10 Leg extension - 25 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Vekt: 93.6 kg tid: 1t Bra økt :) Kjenne det fortsatt litt i føta. Kjenne det ikkje i venstre no, men høgre akilles er litt vond endå, spesielt i oppoverbakke - ellers kjenne eg det ikkje so mykje. Fotballtrening i kveld, so får sjå korleis dette går med foten. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2016, 19:09 Onsdag 03.02.2016
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Cable cross apparat - 77 kg x 10 - 117 kg x 12 - 124 kg x 10 - 124 kg x 10 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 Sittande skulderpress - 20 kg x 8 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 Triceps hantelpress - 20 kg x 10 - 32 kg x 12 - 32 kg x 12 - 32 kg x 12 Triceps pushdown - 17 kg x 8 - 33 kg x 10 - 33 kg x 10 - 33 kg x 12 Vekt: 93 Tid: 1t Grei økt, men ikkje på topp då de va dagen derpå :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. februar 2016, 15:33 Fredag 05.02.16
Økt 4: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 120 kg x 6 - 125 kg x 6 - 130 kg x 6 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 85 kg x 6 - 85 kg x 6 Leg extensions - 35 kg x 10 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Nedtrekk - 57 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Ståande biceps curl - 14 kg x 8 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Biceps curl i cable med stang - 26 kg x 10 - 41 kg x 8 - 43 kg x 8 - 46 kg x 8 Vekt: 92.5 kg tidleg tid: 1t Meget bra økt! :) Litt stivheitar i spesielt høgre akilles, men det gjekk veldig greit likevel med mark og bøy. Køyrer 6 reps på desse, då det ser ut til at det er passande mtp motivasjon i løfta, samt god vekst på styrke :) Håpar akillesane (eller området) held seg bra framover slik at eg ikkje får stopp i treninga. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. februar 2016, 13:49 Mandag 08.02.2016
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 Cable cross - 7.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 Cable cross apparat - 117 kg x 10 - 117 kg x 10 - 117 kg x 10 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 Dips - 0 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Triceps pushdown - 17 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 8 Vekt: 93.3 kg tidleg Tid: 1t 20 min Lang og bra økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. februar 2016, 14:07 Tysdag 09.02.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 130 kg x 6 - 130 kg x 6 - 130 kg x 6 Knebøy - 60 kg x 8 - 85 kg x 6 - 85 kg x 6 - 85 kg x 6 Leg extensions - 35 kg x 10 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Ståande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Ståande biceps curl - 14 kg x 8 - 26 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Biceps curl i cable med stang - 26 kg x 10 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 Vekt: 93 kg tidleg tid: 1t Bra økt :) Går greit med beina under markløft og bøyen. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. februar 2016, 14:17 Onsdag 10.02.2016
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 - 36 kg x 7 Cable cross apparat - 117 kg x 10 - 124 kg x 8 - 124 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Ståande fronthev - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 10 Triceps pushdown - 20 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 - 38 kg x 8 Dips - 15 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Vekt: 92 kg tidleg Tid: 1t 10 min Bra økt :) Gåen i beina, spesielt i både høgre og venstre ankel etter fotballtrening i går. Høgre ankel er verst, der akilles er litt vond. Anklane har siste veka vert stive om morgonane, og eg har kjent det mest når eg går i trapp. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. februar 2016, 13:24 Mandag 15.02.2016
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 105 kg x 4 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 5 Cable cross - 11.5 kg x 10 - 18.5 kg x 10 - 18.5 kg x 10 - 18.5 kg x 10 Cable cross apparat - 117 kg x 10 - 124 kg x 10 - 124 kg x 10 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Ståande skulderhev - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Franskpress - 32 kg x 8 - 47 kg x 8 - 47 kg x 8 - 47 kg x 8 Triceps pushdown - 17 kg x 10 - 36 kg x 10 - 33 kg x 10 - 33 kg x 10 Vekt: 94.3 kg tidleg Tid: 1t 20 min Prøvde ut ein ny benk på treningssenteret i dag - det funka meget dårlig. Var veldig tungt i dag! Ellers god økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: Adrian.k på 15. februar 2016, 18:05 Nå er det lenge siden jeg har brukt noe tid her inne, men det er godt å se at du enda er igang! Stå på!
Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. februar 2016, 23:19 Nå er det lenge siden jeg har brukt noe tid her inne, men det er godt å se at du enda er igang! Stå på! Heisann, og takk for sist! Har skjedd ein del i det siste ja - og kjekt at du følger med i blant :) Har hatt ein god formstigning sidan tidleg desember, so er spesielt kjekt å drive på no :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. februar 2016, 23:35 Tysdag 16.02.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 135 kg x 6 - 135 kg x 6 - 135 kg x 6 Knebøy - 60 kg x 8 - 87.5 kg x 6 - 87.5 kg x 6 - 87.5 kg x 6 Leg extensions - 35 kg x 10 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Ståande roing - 50 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Mage-apparat - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Ståande biceps curl - 14 kg x 8 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Biceps curl i cable med stang - 26 kg x 10 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 Vekt: 93 kg tid: 1t 10 min Bra økt i dag :) Fornøgd med marken på 135 - greitt tungt. Slite litt med grepet etter kvart, når vektene begynde å bli so tunge! Ellers går bøyen fint, og beina kjennest bra ut mens eg tar bøy og mark. Etter bøy og mark derimot - når eg skal springe/gå opp eller ned bratte bakkar får eg ganske ildt i høgre kne. Vekje heilt ka det er - fungerte bra seinare på kvelden med fotballtrening, der det var ca. 1t speløkt. Då var det venstre ankel som vart ild, og høgre akilles. Desse vart beire ut over kvelden - kneet er fortsatt ildt i bakkar og når eg joggar (kjennest ut som det skal gå ut av ledd på ein eller anna måte. Derfor droppa eg torsdags-treninga (fotball), i håp om at dette skal gå seg til :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. februar 2016, 23:38 Onsdag 17.02.2016
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 4 - 105 kg x 5 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 36 kg x 8 - 36 kg x 7 - 36 kg x 6 Cable cross apparat - 124 kg x 10 - 131 kg x 8 - 124 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Triceps pushdown (ein arms) - 20 kg x 10 - 11.5 kg x 10 - 11.5 kg x 10 - 11.5 kg x 8 Dips (uten vekt - sakte) - x 12 - x 10 - x 12 Vekt: 93 kg Tid: 1t 10 min Fornøgd med benken :) tungt etter kvart med 105kg, men på det fjerde løftet valgte eg litt breiare grep enn vanlig (dette har eg trent mykje med før). Då gjekk fem reps opp på siste sett - Deilig :D Ellers meget god pump i triceps. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. februar 2016, 23:43 Torsdag 18.02.16
Økt 4: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 8 - 90 kg x 8 - 140 kg x 6 - 140 kg x 6 - 140 kg x 6 Sittande roing - 50 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Mage-apparat - 40 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Biceps curl i apparat - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Biceps curl i cable med stang - 26 kg x 10 - 35 kg x 12 - 38 kg x 10 - 42 kg x 8 Vekt: 93 kg tid: 1t Prøvde meg på 140 i marken i dag! Det var jammen meg tungt, men gjekk opp :D Slite mest med grepet, må skaffe meg stropper! Ikkje bein i dag pga det eg skreiv om for eit par treningar sidan. 4 økter på 4 dagar ekje verst, so no tar eg helg med god samvittigheit :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. februar 2016, 22:12 Mandag 22.02.2016
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 105 kg x 4 - 105 kg x 3 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 4 Cable cross - 11.5 kg x 10 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Cable cross apparat - 119.5 kg x 7 - 117 kg x 8 - 117 kg x 10 Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Sittande skulderhev - 14 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 7 - 28 kg x 7 Enarms triceps i cable - 11.5 kg x 12 - 11.5 kg x 11 - 11.5 kg x 12 Triceps pushdown - 17 kg x 10 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 Vekt: 93.1 kg tidleg Tid: 1t 20 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. februar 2016, 15:36 Tysdag 23.02.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 6 - 140 kg x 6 - 140 kg x 6 - 140 kg x 6 Knebøy - 60 kg x 8 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 Leg extensions - 35 kg x 10 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Ståande roing - 50 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Ståande biceps curl - 14 kg x 10 - 26 kg x 7 - 26 kg x 6 - 26 kg x 6 Biceps curl i cable med tau - 26 kg x 10 - 33 kg x 10 - 33 kg x 10 - 33 kg x 10 Vekt: 93 kg tid: 1t Godt fornøgd med økta i dag! marken var veldig bra - 140 gjekk fint, mykje beire enn sist (ingen stopp i løfta). Prøvar meg nok på 142.5 neste veke :) Bøyen og gjekk veldig bra, so der kan eg gå opp til 92.5 neste veke :) Kjenner ingenting i kne, akilles og ankel no, so blir spennande å sjå om det er slik og etter fotballtreninga i dag. Det einaste er at eg kjenne det litt i høgre kne (ikkje mykje) på leg-extensions, so der kan eg ikkje gaine noke slik som det er. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. februar 2016, 23:30 Onsdag 24.02.2016
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 5 Militærpress - 30 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 38 kg x 7 - 38 kg x 6 - 38 kg x 6 Shrugs - 30 kg x 10 - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Mage-apparat - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Triceps pushdown (ein arms) - 20 kg x 10 - 13.5 kg x 10 - 13.5 kg x 10 - 13.5 kg x 8 Franskpress - 32 kg x 8 - 47 kg x 7 - 47 kg x 6 - 47 kg x 6 Vekt: 93 kg Tid: 1t 30 min Lang, men bra økt :) funka bra med shrugs, so tenke å prøve det litt framover! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. februar 2016, 14:45 Mandag 29.02.2016
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 Cable cross - 11.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 21.5 kg x 8 - 17.5 kg x 10 Cable cross apparat - 46 kg x 8 - 124 kg x 10 - 131 kg x 10 - 138 kg x 8 Enarms triceps i cable - 13.5 kg x 13 - 16.5 kg x 10 - 16.5 kg x 10 Triceps pushdown - 17 kg x 10 - 33.5 kg x 10 - 36.5 kg x 10 - 38.5 kg x 10 Mage-apparat - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Vekt: 94.4 kg tidleg Tid: 1t 5 min Ganske bra økt :) Benken var grei, so satsa på eg snart kan komme meg opp på 105 kg etter kvart :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. mars 2016, 23:25 Tysdag 01.03.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 6 - 142.5 kg x 6 - 142.5 kg x 6 - 142.5 kg x 6 Knebøy - 60 kg x 8 - 92.5 kg x 6 - 92.5 kg x 6 - 92.5 kg x 6 Leg extensions - 35 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Tåhev - 70 kg x 15 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 Pullups - 12 stk - 10 stk - 10 stk Ståande biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 26 kg x 6 - 26 kg x 7 - 26 kg x 6 Biceps curl i cable med stang - 26 kg x 10 - 41.5 kg x 8 - 41.5 kg x 8 - 43.5 kg x 8 Shrugs - 40 kg x 13 - 50 kg x 13 - 50 kg x 13 Militærpress - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Vekt: 94 kg tid: 1t 20 min Veldig bra økt :) Kroppen kjennest bra :) Sleit litt med grepet på marken, ellers bra. Bøyen går fint og :) Ingen smerter under tåhev i dag, so det er meget positivt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. mars 2016, 23:32 Onsdag 02.03.2016
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Skrå-benk - 38 kg x 6 - 38 kg x 8 - 38 kg x 6 Franskpress - 32 kg x 8 - 47 kg x 8 - 47 kg x 8 - 47 kg x 8 Dips - x 15 - x 13 - x 12 Shrugs - 50 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 13 Ståande sidehev - 12 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Vekt: 93 kg tidleg Tid: 1t 10 min Veldig nøgd med benken i dag :) Gjekk ganske fint på 105! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. mars 2016, 01:37 Torsdag 03.03.16
Økt 4: Bryst, skulder Militærpress - 30 kg x 10 - 55.5 kg x 8 - 60.5 kg x 7 - 60.5 kg x 6 Benkpress: - 60 kg x 10 - 95 kg x 8 - 95 kg x 8 - 95 kg x 8 Bryst i apparat - 117 kg x 12 - 117 kg x 12 - 117 kg x 10 Triceps pushdown - 23.5 kg x 10 - 36.5 kg x 10 - 38.5 kg x 10 - 38.5 kg x 10 Vekt: 93 kg Tid: 1t 15 min Jogga 10 min først, gjekk ganske bra. Det har altså ikkje vert noke fotballtrening denne veka, noko som har vert greitt, slik at kroppen får komt seg skikkelig :) Lett økt ellers :) Hjalp fruen med treninga denne økta! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. mars 2016, 01:38 Fredag 05.03.16
Økt 5: Rygg, Biceps og mage Markløft - 50 kg x 10 - 90 kg x 8 - 142.5 kg x 6 - 142.5 kg x 6 - 142.5 kg x 6 Knebøy - 50 kg x 8 - 92.5 kg x 6 - 92.5 kg x 6 - 92.5 kg x 8 Leg extensions - 35 kg x 10 - 75 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Tåhev - 50 kg x 15 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 70 kg x 25 Ståande roing - 50 kg x 10 - 85 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Ståande biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Biceps curl i cable med stang (cable) - 26 kg x 10 - 41.5 kg x 8 - 41.5 kg x 8 - 43.5 kg x 8 Vekt: 92 kg tid: 1t 30 min Jæævli bra slutt på veka :D 5 økter denna veka! formen e veldig bra, og eg er ikkje skada i det heile tatt - det ekje ofte (bank i bordet) :D Veldig bra bøy, og ganske bra mark! Grepet er ikkje heilt bra sia det er so tungt, so de blir til at eg kjøpe stropper :) Tittel: Sv: Ungdom frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. mars 2016, 20:58 Mandag 07.03.2016
Økt 1: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Cable cross - 11.5 kg x 10 - 21.5 kg x 8 - 21.5 kg x 8 - 17.5 kg x 10 Cable cross apparat - 46 kg x 8 - 124 kg x 8 - 117 kg x 8 - 117 kg x 10 Enarms triceps i cable - 13.5 kg x 13 - 13.5 kg x 10 - 13.5 kg x 10 Dips - 17 kg x 10 - 12 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 - 30 kg x 7 Shrugs - 70 kg x 15 - 80 kg x 13 - 80 kg x 13 Vekt: 93.1 kg tidleg Tid: 1t 15 min Bra økt i dag :) Jævli fornøgd med 107.5 i benken med 5 reps! Viss alt går etter planen starta eg med 107.5 kg på benken neste mandag :) På siste settet på benk tok eg so voldsomt i at eg fikk ein liten støkk i høgre skulder, midt oppå kulen. Prøva med litt dempande krem, so får eg sjå om det går over :) satsa på det kun er ein liten smell. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. mars 2016, 18:17 Tysdag 08.03.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 6 - 145 kg x 5 - 145 kg x 5 - 145 kg x 5 Knebøy - 60 kg x 8 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 Leg extensions - 35 kg x 10 - 82.5 kg x 10 - 82.5 kg x 10 - 82.5 kg x 10 Tåhev - 20 kg x 20 - 70 kg x 20 - 90 kg x 15 - 90 kg x 20 Pullups - 10 stk - 10 stk - 10 stk Ståande biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 26 kg x 6 - 26 kg x 6 - 26 kg x 6 Biceps curl i cable med stang - 26 kg x 10 - 41.5 kg x 8 - 41.5 kg x 8 - 41.5 kg x 8 Vekt: 94 kg tid: 1t 20 min Smellen i skuldra i går har ikkje blitt beire. Har kjent det godt sidan i går kveld. Det sitte på ytterbeinet (kulen) på toppen av høgre skulder. Gjekk fint å trene i dag. Kjente det likevel då eg skulle ta bøy og biceps. Smører betennelsesdempande krem på 3 gongar for dag, og satsar på det vil hjelpe. Får sjå om det går an å benke i måra - og ellers ta andre øvelsar. Ellers var bøyen ganske lett, og marken gjekk fint. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. mars 2016, 23:53 Onsdag 09.03.16
Økt 3: Bryst, skuldrar og triceps Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 5 - 105 kg x 3 Kunne ikkje ta meir då skuldra blei vondare og vondare... Biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 26 kg x 6 - 26 kg x 6 - 26 kg x 6 Enarms triceps i cable - 11.5 kg x 10 - 11.5 kg x 10 - 11.5 kg x 10 Triceps pushdown - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Innoverrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Utoverrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Overrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Vekt: 93 kg Tid: 1t Skuldra er ganske vond. Benkpress går ikkje, biceps e delvis vond, skulder går ikkje, kjenner det i grepet når eg tar knebøy. Øvelsar som går bra er: triceps generelt, markløft, sittande roing, mage, beinøvelsar, rotasjonsøvelsar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2016, 00:03 Søndag 13.03.16
Økt 4: Rygg, Biceps, mage, bein Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 6 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 Sittande roing - 25 kg x 10 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Knebøy - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Leg extensions - 35 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Innoverrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Utoverrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Overrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Ståande biceps curl med hantlar - 14 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 18 kg x 8 Biceps curl i cable med tau - 18 kg x 10 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 13 Mageapparat - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Vekt: 95.1 kg tid: 1t 20 min Skulderen er altså ikkje bra endå. 40 kg går an å løfte, og ellers øvelsane eg tok i dag. Skal starte på eit 3-splitt program på lave vekter. Håpar dette vil funke bra slik at eg om under ein mnd kan starte å løfte tunge vekter igjen. Då må skulderen vere sterk nok. Har brukt betennelsesdempande krem no i nesten ei veke - det har nok fungert litt, men kjenner det fortsatt når eg løftar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2016, 00:17 Søndag 13.03.16
Sidan skuldra ikkje er heilt god, vil eg køyre ditta programmet no framover til det blir betre. Køyrte dette programmet frå august 2013 og 2 mnd fram. Hadde vore ute i ca. 8 mnd med skuldra før dette, og programmet hjalp som berre det! har ikkje vert skada sidan - so tenker programmet vil kome til nytte igjen. Det er soklart lette vekter som pregar programmet, der ein legg på ca. 2.5 kg for kvar veke (kjem an på øvelsen). Styrke 3 ganger i veka Alle øvelser utføres 12 repetisjoner x 3 sett (etter 4 uker 8-10 x 3). Styrkeøkt 1: Skuldre og mage - Arnoldpress (10 kg) - Utoverrotasjon med kabel (Øverste hakk) - Innoverrotasjon med kabel (Øverste hakk) - Foroverrotasjon med kabel (Øverste hakk) - Skulderhev med vektskive (2,5 kilo) - Sidehev med manualer (et par kilo) - Mageprogram Styrkeøkt 2: Rygg og biceps - Sittende roing i maskin (50 kg) - Nedtrekk (20-30 kg) - Markløft - Bakside skulder i kabel (6.5 kg) - Bicepscurl med manualer (16-18 kg) - Mageprogram (40 kg) Styrkeøkt 3: Bryst og triceps - Benk (40 kg) - Skråbenk med manualer (10 kg) - Pushdown (28 kg) - Sittende enhånds tricepspress (2-4 kg) - Mageprogram (40 kg) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. mars 2016, 23:06 Mandag 14.03.16
Styrkeøkt 1: Skuldra, bryst og mage Arnoldpress - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Skulderhev med vektskive - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Sidehev med manualer - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Innoverrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Utoverrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Overrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Mageprogram - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Benkpress - 30 kg x 12 - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Skrå-benk - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Tid: 40 min Vekt: ca 93 Då har eg starta med opptrening for fullt. Køyre minst 3 økter i veka tenke eg. Desse øvelsane gjekk fint med dei vektene eg hadde. 50 kg i benk gjekk fint, kjente liiitt i skuldra, men ingen smerter. Går ikkje over 50 på benken til neste økt, men går opp ca. 2.5 kg i veka på alle øvelsane dersom det kjennest grett ut :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. mars 2016, 22:40 Torsdag 17.03.16
Styrkeøkt 2: Skulder, biceps, triceps, rygg og bryst Økt med kun bruk av strikk! Innoverrotasjon med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Utoverrotasjon med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Overrotasjon med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Ståande sidehev med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Ståande crossover chest - x 15 - x 15 - x 15 Ståande brystpress - x 12 - x 12 - x 12 Ståande triceps press - x 15 - x 15 - x 15 Ståande biceps curl med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Crossover (rygg) - x 12 - x 12 - x 12 Ståande roing med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 30 min Vekt: 94 kg kveld Veldig fornøgd med strikket eg har kjøpt, og utrulig kor mykje ein kan få ut av det treningsmessig! God styrkeøkt. Skuldra virkar litt betre no. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. mars 2016, 01:39 Fredag 18.03.16
Økt 3: Rygg, triceps, biceps, mage, bein Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 6 - 140 kg x 5 - 145 kg x 5 - 145 kg x 5 (lett) Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 6 - 100 kg x 6 - 100 kg x 6 Leg extensions - 35 kg x 10 - 80 kg x 10 - 82.5 kg x 10 - 82.5 kg x 10 Tåhev - 20 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 Nedtrekk - 26 kg x 10 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 Benkpress - 40 kg x 15 - 50 kg x 10 - 55 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Skrå-benk - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Innoverrotasjon i cable - 8.5 kg x 10 - 8.5 kg x 10 - 8.5 kg x 10 Utoverrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Overrotasjon i cable - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 Biceps curl med tau - 14 kg x 10 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 Triceps pushdown - 18 kg x 10 - 28 kg x 12 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 Mageapparat - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Vekt: 92.6 kg ettermiddag tid: 1t 40 min Veeldig bra økt!! Marken gjekk som normalt, men prøve med reima på siste sett - det gjor til at det vart mykje lettare! snakka ca. 10 kg. Funne ut at det e tinge - men ska prøve å endre grep for å sjå om det blir noke beire av det. Klarte 3 kjappa sett og reps på 100 og! Ellers gjekk benken fint med 60, uten å kjenne det i skulder. Trykke likevel ikkje på som f, må ta de gradvis. Meget fornøgd i dag altså! God helg :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: yeahbuddy3614 på 19. mars 2016, 14:30 Anbefaler ikke å bruke straps på markløft. Når du klemmer hånden din hardt sammen for å holde stanga, aktiverer du alt fra underarm, bicep, triceps til skuldre og nakke. Markløft med straps burde bare være en variasjon til vanlig markløft.
Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: Quadriceps Femoris på 19. mars 2016, 16:15 Anbefaler ikke å bruke straps på markløft. Når du klemmer hånden din hardt sammen for å holde stanga, aktiverer du alt fra underarm, bicep, triceps til skuldre og nakke. Markløft med straps burde bare være en variasjon til vanlig markløft. Rutinemessig bruk er tull ja. Om grepet svikter mister man fort spennet i ryggen, da er det bedre å bruk reimer. Underarmene vil aldri bli like sterk som rygg og hamstring. På toppsettene er reimer innafor:-)Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. mars 2016, 17:54 Rutinemessig bruk er tull ja. Om grepet svikter mister man fort spennet i ryggen, da er det bedre å bruk reimer. Underarmene vil aldri bli like sterk som rygg og hamstring. På toppsettene er reimer innafor:-) Som Quadriceps Femoris seier: Nytta det ikkje dersom det ikkje er strengt nødvendig. Når eg jobbar på 5-6 reps blir grepet fort dårlig, og det går igjen ut over teknikk og spennet i rygg. Som sagt - skal prøve omvendt grep for å sjå om det hjelpe. Nytta kun "vanlig grep" no, og det funka dårlig.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: Quadriceps Femoris på 19. mars 2016, 19:27 Sterke baseløft, spesielt for alderen.
Skulder eller brystmuskelens feste du har vondt i? Jeg forvekslet dette for en stund siden, viste seg å trolig være festet til brystmuskel. Tok 1 uke uten brysttrening, deretter noen uker med kun ett lett sett benkpress per trening hvor jeg kjørte til failure. Så var det helt borte. Øvelser for å styrke rotator cuff en uansett lurt å kjøre hele tiden av hensyn til forebygging av skader. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. mars 2016, 22:35 Sterke baseløft, spesielt for alderen. Skulder eller brystmuskelens feste du har vondt i? Jeg forvekslet dette for en stund siden, viste seg å trolig være festet til brystmuskel. Tok 1 uke uten brysttrening, deretter noen uker med kun ett lett sett benkpress per trening hvor jeg kjørte til failure. Så var det helt borte. Øvelser for å styrke rotator cuff en uansett lurt å kjøre hele tiden av hensyn til forebygging av skader. Takktakk! Det er nok brystmuskelens feste ja. Har jo slitt med smerter i skulderfeste før, og då va rotasjonsøvelsar gull verdt. Stemmer - ikkje dumt å styrke rundt skuldermuskulatur uansett. No etter å ha køyrt lette sett på benk og andre øvelsar, har det gått fort oppover, og kjenne nesten ingen smerter i feste. Men takk for at du dele erfaringar - man blir aldri mett på det :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mars 2016, 13:08 Mandag 21.03.16
Økt 1: Skulder, biceps, triceps, rygg og bryst Økt med kun bruk av strikk! Innoverrotasjon med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Utoverrotasjon med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Overrotasjon med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Ståande sidehev med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Ståande skulderpress med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Ståande crossover chest - x 15 - x 15 - x 15 Ståande brystpress - x 12 - x 12 - x 12 Ståande triceps press - x 15 - x 15 - x 15 Ståande biceps curl med strikk - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 25 min Vekt: Ikkje målt Skuldra kjennest ganske bra ut. Er ikkje mykje eg kjenne til skaden, men litt, spesielt om morningen etter eg har stått opp. Ser positivt ut :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. mars 2016, 23:31 Torsdag 24.03.16
Økt 2: Bein, rygg og bryst! Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 6 - 140 kg x 5 - 145 kg x 5 - 150 kg x 5 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 102.5 kg x 6 - 102.5 kg x 6 - 102.5 kg x 6 Sittande roing - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Leg extensions - 35 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 50 kg x 10 Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 Skrå-benk - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Tid: 1t Vekt: 95 kg kveld God økt! Følte marken gjekk fint, og grepet var det ingen problem med når eg no begynte med omvendt grep. Benken gjekk fint, ingen smerter, men kjenne det litt i skuldra. 65 gjekk likevel fint. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: Lundefuglen på 25. mars 2016, 15:09 Har du prøvd "hook-grip"? Skal ikke uttale meg om hva som er best, men fordelene er: Du slipper dra med deg ekstra utstyr, begge armene har samme posisjon under løftet og får du det til å sitte, kan du holde alt du greier å løfte uten problemer.
Video (https://www.youtube.com/watch?v=4e47lyAbj6I). Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. mars 2016, 11:14 Har du prøvd "hook-grip"? Skal ikke uttale meg om hva som er best, men fordelene er: Du slipper dra med deg ekstra utstyr, begge armene har samme posisjon under løftet og får du det til å sitte, kan du holde alt du greier å løfte uten problemer. Video (https://www.youtube.com/watch?v=4e47lyAbj6I). Har ikkje prøvd ut det grepet nei! Gode fordelar med det ja. Skal definitivt teste det ut :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mars 2016, 00:51 Laurdag 26.03.15
Økt 3: Bryst, biceps, triceps og skulder! Benkpress - 40 kg x 15 - 70 kg x 10 - 75 kg x 10 - 80 kg x 10 Skrå-benk - 10 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Sittande skulderpress - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Ståande sidehev - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 10 - 25 kg x 6 - 22.5 kg x 10 Triceps pushdown - 90 lbs x 12 - 140 lbs x 15 - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 12 Triceps på benk med hantel - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Tid: 1 t Vekt: 93.6 kg ettermiddag Veldig bra økt med god pump!! Skuldra er ganske bra, og kjenner lite under økta, og lite/ingenting under benk. Likevel har eg kjent litt i ettertid. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. mars 2016, 00:26 Mandag 28.03.16
Økt 1: Bryst, rygg og skulder! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 75 kg x 10 - 77.5 kg x 10 - 80 kg x 10 Skrå-benk - 12.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Bryst i cable cross - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Skulderhev vektskifte - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Innoverrotasjon i cable - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Utoverrotasjon i cable - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon i cable - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Ståande sidehev - 6 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 8 - 130 kg x 3 - 150 kg x 5 - 155 kg x 5 - 155 kg x 5 Ståande roing - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Nedtrekk - 30 kg x 12 - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 60 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 95.1 kg God økt med bra trøkk! Skuldra har vert bra dinna økta. Kjente det litt i den i dag tidleg, men har ikkje gjort dette i ettertid av økta. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. mars 2016, 23:21 Tysdag 29.03.15
Økt 2: Bryst, biceps, triceps og skulder! Knebøy - 30 kg x 10 - 60 kg x 6 - 80 kg x 6 - 105 kg x 6 - 105 kg x 6 - 105 kg x 6 Leg extensions - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Leggpress - 60 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 8 Biceps curl med tau - 130 lbs x 8 - 120 lbs x 10 - 120 lbs x 10 Triceps pushdown - 90 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 Triceps hantelpress - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Mage med tau og ball - 80 lbs x 10 - 80 lbs x 10 - 80 lbs x 8 Tid: 1t 20 min Vekt: Kjenne ingenting i skulder i dag. Klarte bøyen ganske greit :) Litt stiv i høgre kne, eller alt bra! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. april 2016, 23:50 Tysdag 05.04.16
Økt 1: Bryst, rygg og skulder! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Skrå-benk - 14 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 12 - 103 kg x 10 - 103 kg x 10 - 103 kg x 10 Shrugs - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Ståande sidehev - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Triceps pushdown - 18 kg x 10 - 31 kg x 12 - 33 kg x 10 - 33 kg x 10 En-arms triceps i cable - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Tid: 1t Vekt: 94.5 kg Benken og skrå-benken gjekk fint :) kjente litt i høgre skulder ved skrå-benk, men kun stivhet - ikkje noke særlig smerte :) 1t og 30 min fotballtrening på kvelden: Høgre kne er ikkje heilt bra. Ganske stivt, trur det er det som er gale. Får begynde å tøye. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. april 2016, 14:58 Onsdag 06.04.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Markløft - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 6 - 150 kg x 6 - 150 kg x 6 - 150 kg x 6 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 105 kg x 6 - 105 kg x 6 - 105 kg x 6 Leg extensions - 35 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 20 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 Ståande roing - 60 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 10 Nedtrekk - 47 kg x 8 - 77 kg x 8 - 77 kg x 8 - 77 kg x 8 Ståande biceps curl - 14 kg x 8 - 24 kg x 6 - 24 kg x 6 - 24 kg x 6 Biceps curl i cable med stang - 26 kg x 10 - 38 kg x 10 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 Vekt: 94.4 kg tid: 1t 45 min God og lang økt. Meget sleten etter bøy og mark, so lite energi i etterkant av det - men kom meg gjennom økta bra likevel. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. april 2016, 23:46 Fredag 08.04.16
Økt 3: Bryst, rygg og skulder! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 Cable cross - 7.5 kg x 10 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 10 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 12 - 110 kg x 8 - 103 kg x 8 - 103 kg x 8 Shrugs - 30 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 13 Ståande sidehev - 12 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Franskpress - 32 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 En-arms triceps i cable - 11.5 kg x 12 - 11.5 kg x 12 - 11.5 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Bra økt! Skuldra er bra, har ikkje kjent noke denne økta :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. april 2016, 18:09 Mandag 11.04.16
Økt 1: Bryst, rygg og skulder! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 97.5 kg x 5 - 97.5 kg x 5 - 97.5 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 12 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 Skrå-benk - 18 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 Shrugs - 40 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 13 Ståande sidehev - 12 kg x 12 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Triceps hantelpress - 26 kg x 15 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 En-arms triceps i cable - 13.5 kg x 12 - 13.5 kg x 12 - 11.5 kg x 12 Mage-apparat - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: ca. 94.5 kg Benken på 97.5 går fint. 100 skal gå greit :) ellers auke i generelt alle øvelsane sidan forrige veke. Skuldra er det ingen problem med - einaste øvelsen eg kjenne det litt i skuldra på er skrå-benk, men er ikkje store smerter. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. april 2016, 23:19 Tysdag 12.04.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Ståande roing - 60 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 10 Pullups - 10 kg x 8 - 15 kg x 7 - 12.5 kg x 7 En-arms roing - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 12 Ståande biceps curl - 14 kg x 8 - 24 kg x 6 - 24 kg x 6 - 24 kg x 7 Biceps curl i cable med stang - 26 kg x 10 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 Vekt: 94.6 kg tid: 45 min Sidan vi har fotballkamp no på onsdag, køyrte eg ikkje markløft eller bøy/beinøvelsar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. april 2016, 01:02 Laurdag 16.04.16
Økt 3: Bryst, triceps og skulder! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 12 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 32 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 Shrugs - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Ståande sidehev - 12 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Triceps pushdown - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 Dips - 0 kg x 12 - 10 kg x 8 - 10 kg x 9 Mage-apparat - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Biceps curl med tau - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: ca. 94.5 kg God pump :) Skuldra er bra, men kjenne det likevel littt av og til! igrunn kun på skråbenken. Ellers er beina ikkje gode etter både fotball-trening og kamp, so har derfor ikkje blitt beinøkt denne veka. Stiv i leggen/bakside kne/bakside lår. Er bra igjen 4/5 dagar etter trening/kamp. Kjenner ein skikkelig stivheit/låsing i kne - spesielt i trapp, ned/oppoverbakkar. Tøying har eg lagt inn, og håpar det vil hjelpe. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. april 2016, 15:03 Mandag 18.04.16
Økt 1: Bryst, rygg og skulder! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 12 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 Cable cross - 10 kg x 10 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 10 Shrugs - 30 kg x 15 - 50 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 13 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 - 24 kg x 7 Triceps hantelpress - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 Triceps pushdown - 18 kg x 10 - 33 kg x 10 - 33 kg x 10 - 33 kg x 10 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 80 kg x 6 - 80 kg x 6 Beinpress - 65 kg x 10 - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 - 105 kg x 10 Leggpress - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 Leg extensions - 45 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: ca. 93 kg God økt, spess benken! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. april 2016, 00:00 Tysdag 19.04.16
Økt 2: Rygg, Biceps og mage Nedtrekk - 57 kg x 10 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Sittande roing - 47 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Ståande biceps curl - 14 kg x 8 - 24 kg x 6 - 24 kg x 6 - 24 kg x 6 Biceps curl i cable med tau - 18 kg x 10 - 31 kg x 10 - 31 kg x 10 - 31 kg x 10 Mage-apparat - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Vekt: 93.8 kg tid: 40 min Kort økt då eg ikkje hadde tid til meir. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. april 2016, 19:52 Fredag 22.04.16
Økt 3: Kurs i støt og rykk! I dag var det kurs i støt og rykk som stod for tur, men verdensmeisteren Børge Aadland. Har aldri prøvd ut rykk og støt, so dette var artig å få prøvd seg i. RYKK: - Øvde med 20kg, alle fasar av "rykket". Jobba med å ta stanga seint opp til knea, jobba deretter med å skyte fart, halde stanga inn mot kroppen, og deretter få kroppen under stanga. Avslutta greit med 50 kg i rykk. STØT: - Starta her og med 20 kg, men gjekk raskare opp på vektene. Jobba her med å få stanga raskt opp, skuldrane høgt, før ein kjem seg under stanga. Push press opp. Til slutt klarte eg 80 kg i vending, og det gjekk neeesten i støt og! Vart mange repitisjonar - køyrte 3 reps, 3 sett stort sett. Utrulig god og svett til slutt, og ikkje minst stiv og støl i bein og ellers. Tid: 2 t og 30 min Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. april 2016, 20:28 Mandag 24.04.16
Økt 4: Bryst, rygg og skulder! Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 75 kg x 10 - 80 kg x 10 Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 12 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 - 117 kg x 10 Cable cross - 10 kg x 10 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Shrugs - 30 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 13 Sittande fronthev (vektskive) - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Triceps hantelpress - 28 kg x 15 - 28 kg x 15 - 28 kg x 15 Dips - 10 stk - 10 stk - 10 stk En-arms triceps i cable - 11.5 kg x 12 - 13.5 kg x 12 - 13.5 kg x 12 Biceps curl med stang i cable - 41 kg x 8 - 38 kg x 8 - 38 kg x 8 - 38 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 7 Leggpress - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Tid: 1t og 50 min Vekt: ca. 92.9 kg ettermiddag Sjukt bra økt! God pump, noko som var etterlengta!! Har vert dårleg denne veka med styrketrening. Har spelt ein kamp (seier 7-4), og prøvd meg på ei trening. Der sleit eg spesielt med venstre legg (beinhinne). Ellers er kroppen bra. Får prøve å få trent litt, og smurt litt betennelsesdempande på, og sjå korleis det virkar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. april 2016, 22:50 Mandag 25.04.16
Økt 1: Bein, rygg, skulder og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 6 - 130 kg x 6 - 135 kg x 6 - 140 kg x 6 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 85 kg x 6 - 90 kg x 6 Leg extensions - 45 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Legg-press - 85 kg x 20 - 85 kg x 20 - 85 kg x 25 Sittande roing - 57 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Nedtrekk - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Sittande biceps curl med hantlar - 22 kg x 5 - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 Tid: 1t og 20 min Vekt: ca. 93.4 kg ettermiddag Endelig starta med litt mark og bøy igjen. Marken gjekk ganske fint på 140! Bøyen gjekk og fint, MEN høgre lår stivna veldig når eg går ned i bøyen. Kom seg litt etter kvart sett. Jobbar fortsatt med tøying kvar kveld. Kjente det litt i skuldra under sittande biceps også, skulder litt eksponert i den stillinga. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. april 2016, 10:36 Tysdag 26.04.16
Økt 2: Bryst, triceps, biceps og skulder! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 4 - 100 kg x 4 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 12 - 110 kg x 12 - 117 kg x 10 - 117 kg x 10 Skrå-benk - 10 kg x 10 - 34 kg x 5 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 Shrugs - 30 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Ståande sidehev - 12 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 En-arms triceps i cable - 7.5 kg x 5 - 13.5 kg x 12 - 13.5 kg x 12 - 13.5 kg x 12 Triceps pushdown - 18 kg x 10 - 31.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 En-arms biceps - 9.5 kg x 7 - 16.5 kg x 10 - 16.5 kg x 10 - 16.5 kg x 10 Biceps curl med stang - 30 kg x 10 - 47 kg x 8 - 47 kg x 7 - 47 kg x 6 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca. 92.7 kg ettermiddag Bra økt - merka pumpen blir betre og betre for kvar økt som går no! Benken var litt tung, men 102.5 e innafor rekkevidde :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. april 2016, 22:25 Torsdag 28.04.16
Økt 3: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 4 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 50 kg x 12 - 110 kg x 12 - 117 kg x 10 - 117 kg x 10 Bryst i cable cross - 9.5 kg x 12 - 16.5 kg x 12 - 18.5 kg x 10 - 18.5 kg x 8 triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 Triceps pushdown - 18 kg x 10 - 31.5 kg x 12 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 Biceps i cable med tau - 18.5 kg x 12 - 31.5 kg x 10 - 28.5 kg x 10 - 28.5 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 22 kg x 8 - 22 kg x 7 - 22 kg x 7 Tåhev - 40 kg x 15 - 60 kg x 20 - 60 kg x 20 - 60 kg x 25 Tid: 1t og 15 min Vekt: ca. 93.1 kg ettermiddag Bra start på benken, sjølvom det gjekk litt dårligare etter kvart! Føle styrken e bra. Ikkje bra å stoppe opp i løft i benk der eg ikkje klara meir, då kjenne eg det i skuldra. Kjenne det ellers littegrann i skuldra under biceps - får sjå korleis det utarta seg. Ellers fantastisk pump i dag! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. april 2016, 13:58 Fredag 29.04.16
Økt 4: Beint, rygg, skulder og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 6 - 100 kg x 6 - 140 kg x 6 - 140 kg x 6 - 140 kg x 6 Knebøy - 60 kg x 8 - 85 kg x 6 - 90 kg x 6 - 100 kg x 6 Leg extensions - 45 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Ståande roing - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 85 kg x 8 Pullups - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 - 10 kg x 7 Shrugs - 30 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Sittande skulderpress - 16 kg x 8 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca. 93.9 kg ettermiddag God økt! skuldra er det ingen problem med i dag, sjølvom eg kjenne tendensa under skulderpressen :) Bøyen gjekk fint, knehasen/lår er litt stivt endå, men beire enn forrige gong. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. mai 2016, 13:57 Søndag 01.05.16
Økt 5: Bryst, triceps, biceps og skulder! Benkpress - 40 kg x 10 - 82.5 kg x 7 - 82.5 kg x 7 - 82.5 kg x 7 - 82.5 kg x 10 Bryst-apparat (pectoral) - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl i cable - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 En-arms triceps i cable - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Ståande sidehev - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 94.1 kg Hos systra og trente, i eit ganske middelmådig treningsrom - men fekk tatt nokre gode øvelsar likevel :) Kjenne det litt i skuldra! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. mai 2016, 16:48 Tysdag 03.05.16
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 105 kg x 4 Bryst i cable cross apparat - 67 kg x 12 - 117 kg x 12 - 123 kg x 10 - 132 kg x 10 Bryst i cable cross - 9.5 kg x 12 - 16.5 kg x 12 - 18.5 kg x 12 - 18.5 kg x 10 Franskpress - 45 kg x 8 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 7 Triceps pushdown - 23.5 kg x 12 - 33.5 kg x 12 - 33.5 kg x 12 - 33.5 kg x 12 Biceps curl med stang - 18.5 kg x 12 - 42.5 kg x 10 - 42.5 kg x 10 - 42.5 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 22 kg x 8 - 22 kg x 7 - 22 kg x 7 Tid: 1t og 30 min Vekt: Bra økt med god pump! Slite tidvis med høgre skulder. Kjenne det under biceps curl (sittande) og delvis benk, men det går fint å løfte likevel. Får prøve å styrke rundt skulder dei neste øktene å sjå korleis det fungera. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. mai 2016, 22:53 Onsdag 04.05.16
Økt 2: Beint, rygg, skulder og mage! Markløft - 70 kg x 6 - 100 kg x 6 - 130 kg x 6 - 140 kg x 6 - 140 kg x 6 Knebøy - 60 kg x 8 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 - 100 kg x 6 Leg extensions - 45 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 65 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Nedtrekk - 57 kg x 10 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Shrugs - 40 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Militærpress - 16 kg x 8 - 50 kg x 6 - 55 kg x 6 - 50 kg x 6 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: ca. 93 kg ettermiddag God økt - skuldra har vert bra gjennom heile økta. Ganske stiv på høgre baksida av kne + lår pga fotballkamp i går, men det gjekk fint etter eit sett med bøy. Tøyde etter økta og. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2016, 00:06 Mandag 09.05.16
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 67 kg x 12 - 110 kg x 12 - 117 kg x 10 - 117 kg x 10 Bryst i cable cross - 9.5 kg x 12 - 16.5 kg x 8 - 16.5 kg x 8 - 16.5 kg x 10 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Triceps pushdown - 23.5 kg x 12 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 Shrugs - 30 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Ståande sidehev - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Til tross for solbrenthet, gjekk økta greitt ::biggrin:: Men benken var vond! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2016, 22:55 Onsdag 04.05.16
Økt 2: Beint, rygg, biceps og mage! Markløft - 70 kg x 6 - 100 kg x 6 - 140 kg x 6 - 150 kg x 6 - 160 kg x 5 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Leg extensions - 45 kg x 10 - 85 kg x 10 - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 65 kg x 25 - 105 kg x 25 - 115 kg x 25 - 115 kg x 25 Nedtrekk - 57 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 6 - 97 kg x 8 Sittande roing - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 16 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Biceps curl med stang - 22.5 kg x 10 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 8 Dips - x 12 - x 15 - x 15 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 92,5 kg Beste ryggøkta på lenge, og ellers! bra med energi i dag, fekk prøvd meg på 160 i mark og! Bøyen va meget tung i dag. Ellers tok eg meg so hardt ut at det var like før det kom noke opp igjen.. :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mai 2016, 00:33 Fredag 13.05.16
Økt 3: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 4 - 105 kg x 3 Bryst i cable cross apparat - 67 kg x 12 - 117 kg x 12 - 124 kg x 8 - 124 kg x 8 Skrå-benk - 22 kg x 8 - 34 kg x 5 - 32 kg x 6 - 32 kg x 6 Dips - x 10 - x 10 - x 10 Triceps pushdown - 23.5 kg x 12 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 Shrugs - 30 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Militærpress - 40 kg x 12 - 50 kg x 6 - 50 kg x 5 - 50 kg x 6 Biceps curl med hantlar - 16 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Biceps curl med stang - 47 kg x 6 - 47 kg x 6 - 47 kg x 6 Tid: 1t og 10 min Vekt: 92.1 kg Bra start på benken, men vart gåen ettekvart! resten av økta va knall og har vell ikkje kjent ein beire pump ette økta :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mai 2016, 20:23 Laurdag 14.05.16
Økt 4: Beint, rygg, biceps og mage! Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 Pullups - 20 kg x 5 - 20 kg x 5 - 20 kg x 5 - x 15 Sittande roing - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 Sittande biceps curl med hantlar - 16 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 7 - 18 kg x 8 Biceps curl med stang (apparat) - 22.5 kg x 10 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 8 Ståande sidehev - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Shrugs - 40 kg x 15 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 65 kg x 25 - 105 kg x 25 - 115 kg x 25 - 115 kg x 25 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Nøgd med dagens økt, og at eg har klart å gjennomføre 4 stk i løpet av veka! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. mai 2016, 22:13 Mandag 16.05.16
Økt 1: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Bryst i cable cross - 8.5 kg x 10 - 16.5 kg x 12 - 16.5 kg x 12 - 16.5 kg x 12 Benkpress - 80 kg x 5 - 90 kg x 8 - 90 kg x 7 - 90 kg x 6 - 90 kg x 5 Bryst i cable cross apparat - 110 kg x 12 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 Triceps pushdown - 23.5 kg x 12 - 33.5 kg x 12 - 33.5 kg x 12 - 33.5 kg x 10 En-arms triceps pushdown - 11.5 kg x 10 - 11.5 kg x 10 - 11.5 kg x 10 En-arms biceps curl i cable - 13.5 kg x 8 - 16.5 kg x 8 - 13.5 kg x 8 Biceps curl med stang - 45 kg x 6 - 45 kg x 6 - 45 kg x 6 Tid: 1t og 5 min Vekt: 92.1 kg Godt nøgd med økta. Lett benk, som vart litt dårligare etter ein brystøvelse. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. mai 2016, 19:43 Fredag 19.05.16
Økt 2: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 105 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 3 - 110 kg x 3 Bryst i cable cross apparat - 117 kg x 12 - 124 kg x 10 - 131 kg x 8 Skrå-benk - 24 kg x 10 - 34 kg x 8 - 34 kg x 7 - 34 kg x 7 En-arms triceps i cable - 13.5 kg x 10 - 11.5 kg x 12 - 11.5 kg x 12 Triceps pushdown - 23.5 kg x 12 - 33.5 kg x 10 - 36.5 kg x 10 - 36.5 kg x 10 Shrugs - 40 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Sittande skulderpress - 16 kg x 8 - 26 kg x 6 - 26 kg x 6 - 26 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 16 kg x 8 - 24 kg x 7 - 24 kg x 7 - 24 kg x 7 Biceps curl med stang i apparat - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Tid: 1t og 15 min Vekt: 93.4 kg ettermiddag Veldig bra økt i dag! Har ikkje fått framgang i benk på ca. 4 mnd med reps på 5. Derfor kjem eg til å teste ut 3 reps, for å sjå korleis det fungerar. I dag gjekk det over forventning, med grei trøkk på 110 kg :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mai 2016, 11:46 Fredag 20.05.16
Økt 3: Beint, rygg, biceps og mage! Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 6 - 150 kg x 6 - 160 kg x 6 - 170 kg x 3 Knebøy - 60 kg x 6 - 80 kg x 6 - 100 kg x 6 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 Leg extensions - 65 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 65 kg x 25 - 115 kg x 20 - 115 kg x 20 - 115 kg x 20 Pullups - x 12 - x 10 - x 10 Sittande ryggtrekk (apparat) - 45 kg x 10 - 65 kg x 10 - 76 kg x 10 - 82 kg x 10 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 91,8 kg Nøgd med marken og bøyen! Begynde å bli god trøkk no :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. mai 2016, 00:07 Søndag 22.05.16
Økt 4: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 115 kg x 2 - 110 kg x 2 Bryst i cable cross apparat - 124 kg x 12 - 124 kg x 10 - 124 kg x 12 Bryst i cable cross - 8.5 kg x 12 - 16.5 kg x 12 - 18.5 kg x 10 - 18.5 kg x 10 En-arms triceps i cable - 13.5 kg x 10 - 13.5 kg x 12 - 13.5 kg x 12 Franskpress - 32 kg x 12 - 37 kg x 12 - 39.5 kg x 10 - 39.5 kg x 10 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 26 kg x 10 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 Sittande sidehev - 7 kg x 10 - 7 kg x 10 - 7 kg x 10 Sittande biceps curl med hantlar - 14 kg x 8 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 20 kg x 8 Biceps curl med stang - 47 kg x 8 - 49.5 kg x 7 - 49.5 kg x 5 Tid: 1t og 15 min Vekt: 94.2 kg ettermiddag Nøgd med økta i dag! Positivt overraska over benken - lova godt! Ellers god i gassen på skulder og biceps! Deilig økt :D No blir det ikkje skikkelig trening før fredag/laurdag, då eg skal på ekskursjon med klassen langt opp på fjellet. Skal prøve å lure inn noken gode øvelsar likevel! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. mai 2016, 02:20 Laurdag 29.05.16
Økt 1: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 7 - 105 kg x 3 - 105 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 2 Bryst i cable cross apparat - 117 kg x 10 - 117 kg x 10 - 117 kg x 10 Skrå-benk - 16 kg x 10 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 En-arms triceps i cable - 13.5 kg x 12 - 16.5 kg x 10 - 16.5 kg x 10 Triceps pushdown - 18.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 30 kg x 6 - 28 kg x 6 - 28 kg x 8 Shrugs - 30 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 13 - 70 kg x 13 En-arms biceps i cable - 16.5 kg x 10 - 16.5 kg x 10 - 16.5 kg x 6 Biceps curl med stang - 32 kg x 12 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: 92.7 kg ettermiddag Ikkje so god futt i treninga i dag! har vert ei ekstremt hard veke med skulearbeid. Likevel grei avslutning på økta i dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. mai 2016, 00:34 Søndag 29.05.16
Økt 2: Beint, rygg, biceps og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 8 - 130 kg x 6 - 150 kg x 6 - 160 kg x 6 - 165 kg x 5 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Leg extensions - 65 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 65 kg x 25 - 115 kg x 25 - 115 kg x 25 - 115 kg x 25 Pullups - x 10 - x 10 - x 10 Framoverbøyd roing, stang på bakken - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Biceps curl med hantlar - 24 kg x 6 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Tid: 1t og 15 min Vekt: 91,8 kg tidleg Veldig bra økt, spess med mark og bøy! svett som f blei eg og - godt e de :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. juni 2016, 23:36 Torsdag 02.06.16
Økt 1: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 7 - 105 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 110 kg x 3 Bryst i cable cross - 16.5 kg x 12 - 16.5 kg x 10 - 18 kg x 10 Skrå-benk - 16 kg x 10 - 34 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 Franskpress - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 Triceps pushdown - 18.5 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Framoverlent skulderpress - 7 kg x 10 - 7 kg x 10 - 7 kg x 10 Shrugs - 40 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Biceps curl med hantlar - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl med stang - 47 kg x 8 - 49.5 kg x 6 - 52 kg x 6 Tid: 1t og 30 min Vekt: 92.4 kg ettermiddag Tok clean & jerk + snatch i dag og! Tok ca, 3 sett per øvelse, 5 reps. Skal terpe meir på den teknikken i sommar tenke eg. Ellers fin økt med overraskande bra benk til tross for at eg trente kl 08.00! ::biggrin:: Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. juni 2016, 02:00 Fredag 03.05.16
Økt 2: Bein, rygg, biceps og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 8 - 130 kg x 6 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 Beinpress - 60 kg x 10 - 115 kg x 10 - 115 kg x 10 - 115 kg x 6 Leg extensions - 65 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 65 kg x 25 - 115 kg x 25 - 115 kg x 25 - 115 kg x 25 Nedtrekk - 87 x 8 - 87 x 8 - 87 x 10 Sittande roing - 47 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Mage-apparat - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Biceps curl med stang i apparat - 22 kg x 10 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Tid: 1t og 15 min Vekt: 93,5 kg seint Trøtt og lite motivasjon etter lange dagar på skulen, og lite søvn. Fekk til ei grei økt likevel. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. juni 2016, 02:28 Tysdag 07.06.16
Økt 1: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 7 - 105 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 3 - 112.5 kg x 1 Bryst i cable cross - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 16.5 kg x 12 Bryst i cable cross apparat - 117 kg x 10 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 Franskpress - 32 kg x 18 - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 Triceps pushdown - 18.5 kg x 10 - 31.5 kg x 12 - 31.5 kg x 12 - 31.5 kg x 12 Framoverlent skulderpress - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Sittande skulderpress - 24 kg x 8 - 24 kg x 6 - 24 kg x 6 Biceps curl med hantlar - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Biceps curl med stang - 47 kg x 8 - 47 kg x 6 - 42 kg x 8 Tid: 1t Vekt: ca 92.5 kg Sjukt bra økt med maks pump i dag! hadde siste eksamen, so var godt å få trent og få tankane på kun treninga. No reise eg ei vekes tid til syden. Der er ikkje noke treningsrom, men strikken e sjølvsagt med slik at eg får gjennomført det mest nødvendige! Det skal nytast :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juni 2016, 23:51 Fredag 17.06.16
Økt 1: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 107.5 kg x 3 - 110 kg x 3 - 115 kg x 3 - 117.5 kg x 2 Bryst i cable cross - 40 lbs x 10 - 80 lbs x 10 - 70 lbs x 10 - 60 lbs x 12 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 35 kg x 7 - 35 kg x 7 - 35 kg x 8 Franskpress - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 10 - 130 lbs x 10 - 130 lbs x 10 - 130 lbs x 10 Shrugs i apparat - 100 kg x 13 - 100 kg x 13 - 100 kg x 15 Sittande skulderpress - 27.5 kg x 6 - 27.5 kg x 5 - 25 kg x 6 Biceps curl med hantlar - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl med stang i apparat - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: ca 92.7 kg Då var eg heime igjen, og styrketreninga starta sjølvsagt so fort som mulig! Benken e bra, men kjenne eg har litt å gå på, so ska bli spennande å sjå korleis dette går framover :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. juni 2016, 17:22 Laurdag 18.06.16
Økt 2: Bein, rygg, biceps og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 8 - 130 kg x 6 - 160 kg x 5 - 150 kg x 5 - 155 kg x 5 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Leg extensions - 35 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Pullups - 20 kg x 5 - 20 kg x 5 - 20 kg x 7 Situps - x 30 - x 30 - x 30 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Biceps curl med hantlar - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Biceps curl med stang i apparat - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Militærpress - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Framoverlent sidehev - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 92,5 kg seint Tungt med bein og rygg, men gjekk greit! litt tungt med 160 i marken. Ellers knall økt for party :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. juni 2016, 17:30 Søndag 19.06.16
Økt 3: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 3 - 110 kg x 3 - 110 kg x 3 - 110 kg x 3 Bryst i cable cross - 40 lbs x 10 - 60 lbs x 10 - 60 lbs x 10 - 60 lbs x 12 Pectoral - 45 kg x 10 - 75 kg x 8 - 70 kg x 10 - 70 kg x 12 Dips - x 12 - x 12 - x 12 Triceps pushdown - 80 lbs x 10 - 130 lbs x 12 - 140 lbs x 12 - 150 lbs x 12 Biceps curl med hantlar - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl med stang - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Tid: 1t Vekt: ca 92 kg Litt kort økt i dag. Var dagen derpå, so hodepina sneik seg innpå avogtil. Likevel fornøgd med å klare 110 4 sett :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. juni 2016, 23:00 Mandag 20.06.16
Økt 1: Bein, rygg, biceps og mage! Pullups - x 10 - 20 kg x 6 - 20 kg x 7 - 20 kg x 6 Framoverbøyd roing - 60 kg x 12 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Situps - x 30 - x 30 - x 30 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 En-arms triceps i cable - 70 lbs x 10 - 80 lbs x 8 - 70 lbs x 10 Biceps curl med stang - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 10 Militærpress - 20 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Framoverlent sidehev - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: 92,7 kg Bra trøkk! stiv i heile kroppen, so ikkje noken tunge øvelsar i dag. Har vert ute på fjelltur, so derav ingen trening av bein. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. juni 2016, 22:22 Tysdag 21.06.16
Økt 2: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 3 - 115 kg x 3 - 117.5 kg x 2 (nesten 3) - 112.5 kg x 3 Bryst i cable cross - 40 lbs x 10 - 60 lbs x 15 - 60 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 35 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 7 Franskpress - 40 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 10 - 130 lbs x 15 - 130 lbs x 15 - 130 lbs x 15 Ståande en-arms triceps med hantel - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 13 - 12.5 kg x 13 Biceps curl med hantlar - 25 kg x 6 - 25 kg x 6 - 25 kg x 6 Sittande biceps curl med hantlar - 17.5 kg x 7 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 10 Biceps curl med stang i apparat - 30 kg x 10 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 93.3 kg ettermiddag Bra økt. Følte meg sterk på benken! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. juni 2016, 22:30 Tysdag 21.06.16
KOSTHALD OG TILSKUDD Starta med kreatin 17.06, og då med oppkøyringsperiode med 4 dosar per dag. Samme dag starta eg med proteinpulver Whey 80, tar 1 shake per dag (1dl). - Ellers har eg meir fokus på kosthald. Ete 3 porsjonar havregraut kvar dag - Ofte 4 egg kvar dag Spennande tider :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. juni 2016, 22:39 Tordag 23.06.16
Økt 3: Bein, rygg, biceps og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 90 kg x 8 - 130 kg x 6 - 150 kg x 5 - 155 kg x 5 - 165 kg x 5 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 (uten belte) - 100 kg x 5 (uten belte) - 100 kg x 5 Leg extensions - 35 kg x 12 - 60 kg x 10 - 65 kg x 10 - 70 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 85 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing i apparat - 45 kg x 10 - 70 kg x 10 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 Situps - x 30 - x 30 - x 30 Biceps curl med stang - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Tid: 1t Vekt: 93,4 kg seint Hadde dårlig tid, so blei tidenes raskaste/beste økt! Godt å få opp 165x5. Tung med knebøyen, men gløymte belte - siste sett hadde eg dette på og då merka eg at det var litt lettare! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. juni 2016, 21:43 Søndag 26.06.16
Økt 4: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 115 kg x 2 - 120 kg x 2 Bryst i cable cross - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 12 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 8 Franskpress - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 45 kg x 8 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 130 lbs x 15 - 150 lbs x 15 - 150 lbs x 20 Dips - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 7 Militærpress - 35 kg x 8 - 50 kg x 6 - 50 kg x 6 - 50 kg x 6 Framoverlent sidehev - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Shrugs - 95 kg x 13 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Biceps curl med stang - 45 kg x 10 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 7 Biceps curl med stang i apparat - 30 kg x 6 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 93.7 kg ettermiddag Meget bra økt! Bra sterk i benken - skal køyre 112.5 x 4 neste økt. Prøve å holde det litt jevnt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. juni 2016, 19:43 Mandag 27.06.16
Økt 1: Bein, rygg og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 90 kg x 6 - 130 kg x 6 - 160 kg x 5 - 165 kg x 5 - 170 kg x 5 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 102.5 kg x 5 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 Leg extensions - 35 kg x 12 - 65 kg x 12 - 70 kg x 12 - 75 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Framoverlent roing - 60 kg x 10 - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 85 kg x 8 - 90 kg x 8 - 95 kg x 8 Pullups - 20 kg x 5 - 20 kg x 5 - 20 kg x 6 Hoftehev (mage) - x 15 - x 13 - x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 94.1 kg ettermiddag Godt fornøgd med bøy og mark i dag. Ellers bra økt, kanskje litt for lange pausar til tider. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. juni 2016, 22:28 Tysdag 28.06.16
Økt 2: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 Bryst i cable cross - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 7 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 150 lbs x 15 - 170 lbs x 12 - 180 lbs x 12 En-arms triceps med benk - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Biceps curl med stang - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 55 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 6 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 27 kg x 6 Sittande biceps curl - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 93.4 kg ettermiddag Nøgd med benken, deilig å få trear og fire sett på 112.5 :) Konge pump! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. juni 2016, 17:46 Onsdag 29.06.16
Økt 3: Bein, rygg og mage! Snatch - 40 kg x 5 - 40 kg x 5 - 40 kg x 5 - 40 kg x 5 clean - 40 kg x 5 - 50 kg x 5 - 50 kg x 5 - 50 kg x 5 Beinpress - 80 kg x 8 - 130 kg x 12 - 150 kg x 12 - 170 kg x 12 Leg extensions - 35 kg x 12 - 70 kg x 12 - 75 kg x 12 - 80 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 120 kg x 25 - 140 kg x 25 - 140 kg x 25 Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 10 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 90 kg x 8 - 95 kg x 8 - 100 kg x 8 Sittande roing - 40 kg x 10 - 75 kg x 8 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Hoftehev (mage) - x 12 - x 12 - x 12 Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 15 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Sittande skuldepress - 17.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: kg ettermiddag God økt! Digg med litt clean og snatch, kjenne teknikken blir beire og beire! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. juni 2016, 22:33 Torsdag 30.06.16
Økt 4: Bryst, skuldra, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 115 kg x 3 :D Bryst i cable cross - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Pectoral - 45 kg x 10 - 75 kg x 12 - 80 kg x 10 - 85 kg x 10 Franskpress - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 12 En-arms triceps med benk - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps curl i apparat - 30 kg x 7 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 Biceps curl med stang - 50 kg x 10 - 50 kg x 8 - 55 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 25 kg x 6 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Sittande biceps curl - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 94.5 kg ettermiddag Veldig nøgd med benken i dag, og at eg klarte trear på 115 siste sett. Ellers god auke i biceps for tida. Vekta og aukar, nesten 2 kg på 2 veke :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. juli 2016, 22:44 Tysdag 05.07.16
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 Bryst i cable cross - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 6 - 37.5 kg x 6 - 37.5 kg x 7 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 150 lbs x 15 - 170 lbs x 12 - 180 lbs x 12 Biceps curl med tau i cable - 120 lbs x 12 - 130 lbs x 10 - 130 lbs x 12 Sittande biceps curl - 20 kg x 6 - 20 kg x 8 - 20 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 94.2 kg morgon Har no hatt 3 dagar pause då eg var i Oslo på hytta. Vekta er på veg oppover. Trente tidleg i dag, so var seigt å kome i gong. Likevel klarte eg akkurat 112.5x3, 4 sett :) Ellers grei økt før jobb. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. juli 2016, 00:28 Torsdag 08.07.16
Økt 2: Bein, rygg og mage! Snatch - 40 kg x 5 - 40 kg x 5 clean - 40 kg x 5 - 40 kg x 5 snatch, ned i bøy med strake armar - 40 kg x 5 - 40 kg x 5 - 40 kg x 5 Leg extensions - 35 kg x 12 - 70 kg x 12 - 75 kg x 12 - 80 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 130 kg x 25 - 140 kg x 25 - 15r0 kg x 25 Framoverlent roing - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 90 kg x 8 - 95 kg x 8 - 100 kg x 8 Sittande roing - 40 kg x 10 - 70 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 10 Situps i cable - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 Framoverlent sidehev - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Militærpress - 40 kg x 8 - 45 kg x 8 - 50 kg x 8 Shrugs - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Tid: 1t og 15 min Vekt: 94,5 kg tidlig, 95,5 kg kveld Seig start på økta då økta vart gjennomført tidleg. Kom likevel bra ut av det, følte økta alt i alt var bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. juli 2016, 21:19 Torsdag 08.07.16
Økt 3: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 115 kg x 3 Bryst i cable cross - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Sittande flyes med cable - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Triceps hantelpress - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 170 lbs x 15 - 190 lbs x 12 - 200 lbs x 10 En-arms triceps i cable - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 80 lbs x 10 Biceps curl med stang i apparat - 40 kg x 7 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Biceps curl med tau i cable - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 10 Biceps curl med hantlar - 15 kg x 7 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 95.5 kg føremiddag veldig bra tidlig økt i dag :D Benken gjekk lett! kanskje prøve på 115x3x4 neste gong :) ellers konge pump på triceps og biceps! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. juli 2016, 23:05 Søndag 10.07.16
Økt 4: Bein, rygg og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 90 kg x 6 - 130 kg x 6 - 150 kg x 5 - 160 kg x 5 - 170 kg x 5 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 Leg extensions - 75 kg x 12 - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 140 kg x 25 - 160 kg x 20 - 180 kg x 20 Pullups - 20 kg x 5 - 20 kg x 5 - 20 kg x 5 Rygg crossover i cable - 30 lbs x 10 - 30 lbs x 10 - 30 lbs x 10 Situps i cable - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 15 Sittande skulderpress - 15 kg x 10 - 25 kg x 10 - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 8 Framoverlent sidehev - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Shrugs - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 95.1 kg formiddag Tidlig økt i dag og, som tidligare i veka. Veldig fornøgd. Hadde igrunn ikkje tenkt å ta bøy og mark, men kunne ikkje dy meg. Bøyen gjekk over all forventing, 115kg x 5 :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. juli 2016, 18:24 Mandag 11.07.16
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 Sittande flyes i cable cross - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 10 - 60 lbs x 8 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 7 En-arms triceps i cable - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 150 lbs x 15 - 150 lbs x 13 - 150 lbs x 13 En-arms triceps med hantel - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Biceps curl med tau i cable - 130 lbs x 15 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 15 Biceps curl med stang - 30 kg x 12 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: ca 94.5 kg ettermiddag Jævli nøgd med benken i dag! :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. juli 2016, 19:47 Tysdag 12.07.16
Økt 2: Bein, rygg og mage! Nedtrekk - 60 kg x 10 - 95 kg x 8 - 100 kg x 8 - 105 kg x 8 Ståande en-arms roing med hantel - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Rygg i cable crossover - 30 lbs x 8 - 30 lbs x 10 - 30 lbs x 8 Hoftehev (mage) - x 12 - x 12 - x 12 Sidesving i cable (mage) - 40 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Militærpress - 20 kg x 10 - 50 kg x 8 - 55 kg x 8 - 60 kg x 6 Ståande fronthev - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Sittande skuldepress - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 32.5 kg x 5 Tid: 1t og 15 min Vekt: 94,2 kg ettermiddag Sterk i skulderøvelsane i dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. juli 2016, 18:00 Torsdag 14.07.16
Økt 3: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 110 kg x 3 - 120 kg x 1 - 130 kg x 1 !!! :D NY PERS MED 5 KG! :D - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 115 kg x 3 Sittande flyes i cable cross - 40 lbs x 12 - 50 lbs x 10 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 En-arms triceps i cable - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 180 lbs x 15 - 190 lbs x 15 - 200 lbs x 13 En-arms triceps med hantel - 12.5 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps curl med stang i apparat - 30 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Biceps curl med stang - 30 kg x 12 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: ca 94.5 kg ettermiddag Jævlig fornøgd i dag! Klarte 130 kg i benken, som altso er 5 kg opp frå forrige som eg sat i jula 2015/16. Ellers sterk i brystøvelsane. God dag :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juli 2016, 23:14 Fredag 15.07.16
Økt 4: Bein, rygg og mage! Nedtrekk - 60 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 8 Rygg i cable crossover - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Sittande skuldepress - 15 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Sittande flyes i cable cross - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Pectoral - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Leg extensions - 75 kg x 12 - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 140 kg x 25 - 160 kg x 20 - 180 kg x 20 En-arms triceps i cable - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 180 lbs x 15 - 190 lbs x 15 - 200 lbs x 13 Biceps curl med tau - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 93,3 kg ettermiddag Veldig god økt før fest! måtte vere rask. fekk gjort mykje :) I det siste har eg gått eindel på fjellet. Har resultert til ein liten vektnedgong. Vekta ligge stabilt på 93-94kg Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juli 2016, 23:24 Laurdag 16.07.16
Økt 5: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 180 lbs x 15 - 190 lbs x 15 - 200 lbs x 13 Sittande roing - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Biceps curl med tau - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 Mage med cable (begge sider) - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 10 Tid: 1t Vekt: Lita økt dagenderpå for å få godfølelsen i kroppen igjen :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. juli 2016, 19:54 Mandag 18.07.16
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 PERS 3'ar! :D Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 Sittande flyes i cable cross - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Bryst i cable crossover - 40 lbs x 10 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 15 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 140 lbs x 20 - 140 lbs x 20 - 150 lbs x 20 En-arms triceps i cable - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Triceps hantelpress - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 27.5 kg x 10 Sittande biceps curl med hantlar - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl med stang - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: ca 93 kg ettermiddag Ganske fornøgd med styrken på økta :D va litt lange pausar pga mykje prat. Kjekt å klare 117.5 x 3 i benken! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. juli 2016, 17:19 Tysdag 19.07.16
Økt 2: Bein, rygg, skuldra og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 90 kg x 6 - 130 kg x 6 - 160 kg x 5 - 170 kg x 5 - 180 kg x 3 Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 PERS på 5'ar :D Framoverlent roing - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Pullups - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 - 20 kg x 8 Leg extensions - 45 kg x 12 - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 - 90 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 160 kg x 20 - 170 kg x 20 - 180 kg x 25 Situps i cable - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 15 Sittande skulderpress - 15 kg x 10 - 30 kg x 8 - 32.5 kg x 5 - 30 kg x 8 Framoverlent sidehev - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Shrugs - 95 kg x 17 - 95 kg x 15 - 95 kg x 20 Tid: 2t Vekt: Lang og god økt! Pers på 5'ara i knebøy :D aldri tatt so mykje i mark heller. Planen framover blir 3 reps, 4 sett på mark og bøy. Satse på styrke. Ellers sterk i skulder for tida. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. juli 2016, 21:32 Torsdag 21.07.16
Økt 3: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 10 - 100 kg x 5 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 Sittande flyes i cable cross - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 - 60 lbs x 10 Bryst i cable crossover - 40 lbs x 10 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Triceps pushdown - 130 lbs x 12 - 180 lbs x 12 - 180 lbs x 12 - 180 lbs x 12 En-arms triceps i cable - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Triceps hantelpress - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 15 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Biceps curl med stang i apparat - 30 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 Biceps curl med tau - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 10 - 140 lbs x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: Dei siste dagane har det vert fint veir, og det har dermed blitt gåtur. Grei trening i dag. Handleddet som har vore dårlig no i ei veke, er litt på bedringens veg. Kan varme opp uten wrist wraps, men brukar desse ellers når eg trenar :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. juli 2016, 19:03 Mandag 25.07.16
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 115 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 120 kg x 3 Pers på 3'ar :D - 115 kg x 3 Skrå-benk - 27.5 kg x 10 - 37.5 kg x 6 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 9 Sittande flyes i cable cross - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 50 lbs x 12 Pectoral - 70 kg x 10 - 65 kg x 10 - 60 kg x 12 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 170 lbs x 15 - 190 lbs x 12 - 200 lbs x 12 En-arms triceps med hantel - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Franskpress - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Biceps curl med stang - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 30 kg x 10 Biceps curl med tau - 120 kg x 12 - 130 kg x 12 - 140 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: ca 94.7 kg ettermiddag Nøgd med 3'ar på 120kg på benken i dag :D bra på biceps curl med hantlar og! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. juli 2016, 22:29 Tysdag 26.07.16
Økt 2: Bein, rygg, skuldra og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 90 kg x 6 - 130 kg x 6 - 150 kg x 3 - 175 kg x 3 - 180 kg x 3 - 180 kg x 3 - 175 kg x 3 Knebøy - 60 kg x 8 - 90 kg x 3 - 115 kg x 3 - 120 kg x 3 - 125 kg x 3 - 120 kg x 3 Hantelroing - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 12 Pullups - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Leg extensions - 50 kg x 12 - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 - 90 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 160 kg x 20 - 160 kg x 25 - 180 kg x 20 Situps i cable - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 Sittande skulderpress - 17.5 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Framoverlent sidehev - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Shrugs - 95 kg x 17 - 95 kg x 15 - 95 kg x 20 Tid: 2t Vekt: 93.4 kg rett ette trening Tung mark i dag! Tenke å starte på 175 neste gong og auke 2.5kg per sett. Bøyen var bra. Starte på 117.5 og gå opp 2.5 kg per sett neste gong og :) Ellers god, men laang økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. juli 2016, 23:08 Onsdag 27.07.16
Økt 3: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 Sittande flyes i cable cross - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Cable crossover - 50 lbs x 10 - 70 lbs x 15 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Triceps hantelpress - 32.5 kg x 20 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 Triceps pushdown - 100 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 12 En-arms triceps i cable - 80 lbs x 15 - 80 lbs x 15 - 80 lbs x 13 Biceps curl med stang i apparat - 30 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Sittande biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Biceps curl med tau - 140 kg x 12 - 140 kg x 12 - 140 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 93.8 kg ettermiddag Veldig nøgd med benken i dag :) gjekk akkurat på siste settet! Ellers bra økt. Handledda er greie, verke litt i begge. Klara likevel gjennomføre alle øvelsane greit :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. juli 2016, 22:18 Torsdag 28.07.16
Økt 4: Bein, rygg og mage! Nedtrekk - 60 kg x 10 - 90 kg x 10 - 95 kg x 10 - 105 kg x 8 Rygg i cable crossover - 20 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Ståande roing - 50 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 - 100 kg x 8 Ståande sidehev - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 12 Ståande en-arms sidehev i cable cross - 20 lbs x 12 - 30 lbs x 8 - 30 lbs x 8 Militærpress (curl stang) - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Mage med cabletrekk - 30 kg x 5 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 140 kg x 25 - 160 kg x 20 - 180 kg x 20 Beinpress - 120 kg x 12 - 160 kg x 12 - 180 kg x 12 - 200 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: 93,5 kg ettermiddag Bra økt med god trøkk! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. juli 2016, 01:15 Fredag 29.07.16
Økt 5: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 115 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 120 kg x 2 - 117.5 kg x 2 - 100 kg x 8 Skrå-benk - 22.5 kg x 10 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Sittande flyes i cable cross - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 170 lbs x 15 - 190 lbs x 12 - 200 lbs x 12 Ståande triceps med hantel - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Franskpress - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Biceps curl med stang i apparat - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 10 Biceps curl med tau - 140 kg x 12 - 140 kg x 12 - 150 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 93.3 kg ettermiddag God økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. august 2016, 01:19 Mandag 02.08.16
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 115 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 100 kg x 8 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 8 Bryst i cable cross - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 80 lbs x 8 - 70 lbs x 12 Pectoral - 45 kg x 10 - 70 kg x 10 - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 150 lbs x 15 - 160 lbs x 12 - 160 lbs x 12 Ståande triceps med hantel - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 15 Dips - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps curl med stang - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Biceps curl med tau - 150 kg x 12 - 150 kg x 12 - 160 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 94,0 kg ettermiddag Tidleg, heilt grei økt. Tungt å starte på, men benk gjekk fint :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. august 2016, 01:18 Tysdag 03.08.16
Økt 2: Skuldra, rygg og mage! Nedtrekk - 60 kg x 10 - 90 kg x 8 - 95 kg x 8 - 100 kg x 8 Rygg i cable crossover - 20 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Sittande roing - 40 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 - 100 kg x 8 Sittande skulderpress - 17.5 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Ståande sidehev - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 12 Shrugs - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 Mage med cabletrekk - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Tid: 1t Vekt: 94,4 kg ettermiddag Ikkje mark eller bein i det heile tatt i dag pga langtur i måra. Grei trøkk på trening! Brukte ikkje wristwraps i dag :D fungerte greitt på alle øvelsar. Men kjenner det litt i begge av og til likevel. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. august 2016, 01:20 Torsdag 05.08.16
Økt 3: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 Bryst i cable cross - 40 lbs x 12 - 80 lbs x 10 - 80 lbs x 8 - 70 lbs x 12 Sittande flyes i cable cross - 50 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 8 - 70 lbs x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 12 Franskpress - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 En-arms triceps i cable - 80 lbs x 10 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 15 Biceps curl med stang - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Biceps curl med hantlar - 12.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Biceps curl i apparat - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 93,5 kg ettermiddag Veldig bra økt, HEILT uten wristwraps, noke som gjekk fint :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. august 2016, 02:15 Fredag 05.08.16
Økt 4: Bein, rygg, skuldra og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 90 kg x 6 - 130 kg x 6 - 150 kg x 5 - 175 kg x 3 - 177.5 kg x 3 - 180 kg x 3 - 182.5 kg x 1 Gjekk dårlig dinna gongen.. Knebøy - 60 kg x 8 - 90 kg x 3 - 120 kg x 3 - 122.5 kg x 3 Gjekk sovidt bra.. - 120 kg x 3 Sittande en-arms roing i cable - 130 kg x 10 - 130 kg x 12 - 130 kg x 15 Pullups - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 Leg extensions - 50 kg x 12 - 85 kg x 12 - 90 kg x 12 - 95 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 160 kg x 20 - 160 kg x 25 - 160 kg x 25 Militærpress - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Shrugs - 95 kg x 20 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Tid: 1t og 30 Vekt: 93.4 kg Ikkje nøgd med mark og bøy. Må justere litt der for at treninga skal virke. Ellers bra. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. august 2016, 02:31 Mandag 08.08.16
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 117.5 kg x 3 - 120 kg x 3 - 132.5 kg x 1 NY PERS! :D - 120 kg x 2 - 117.5 kg x 3 Skrå-benk - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 Flyes med skråbenk i cable cross - 50 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 10 - 60 lbs x 8 Pectoral - 45 kg x 10 - 65 kg x 12 - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 Triceps pushdown - 80 lbs x 12 - 150 lbs x 15 - 160 lbs x 12 - 160 lbs x 12 En-arms triceps med hantel - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 15 Franskpress - 40 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Biceps curl med stang (motsatt grep/vanlig grep= - 35 kg x 20 - 35 kg x 16 - 35 kg x 14 En-arms biceps curl i cable - 80 lbs x 10 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 Biceps curl i apparat - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Tid: 2t Vekt: ca 94,1 kg ettermiddag Klarte å perse endå 2,5kg, som vil sei eg har gått opp 7.5 kg på persen i sommar - storforngød :D Bra økt etter persinga og. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. august 2016, 01:30 Tysdag 09.08.16
Økt 2: Bein, rygg, skuldra og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 100 kg x 6 - 140 kg x 5 - 165 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 Knebøy - 60 kg x 8 - 90 kg x 3 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 Ståande roing med nedtrekksapparat - 55 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Pullups - x 12 - x 12 - x 12 Leg extensions - 50 kg x 12 - 85 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 160 kg x 25 - 180 kg x 20 - 160 kg x 20 Militærpress (biceps curl stang) - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 En-arms sidehev i cable - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 10 - 30 lbs x 10 Shrugs - 95 kg x 20 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 94.7 kg morgon Endring i bøy og mark i dag! Va beire på dinna måten. Køyre 5 greie løft i begge øvingar, og få ei skikkelig økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. august 2016, 01:48 Fredag 12.08.16
Økt 3: Bryst, biceps og skulder! Benkpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 10 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 38 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Bryst i cable cross - 8.5 kg x 12 - 16.5 kg x 12 - 18.5 kg x 12 - 18.5 kg x 12 Biceps curl i apparat - 55 kg x 10 - 75 kg x 8 - 65 kg x 10 Biceps curl med stang i cable - 25 kg x 10 - 38.5 kg x 10 - 38.5 kg x 10 - 38.5 kg x 12 Biceps curl med stang - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Skulder i apparat (ny øvelse) - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 35 kg x 10 Sittande skulderpress - 30 kg x 8 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 Shrugs - 50 kg x 20 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: ca 94 kg ettermiddag Starta på SIB igjen etter sommaren. Bra økt, litt ned på benk då den er uvant! satsa på styrken helde seg slik som den har gjort framover :) Fått nytt kosttilskudd eg skal prøve. KOSTTILSKUDD: - PWO: C4 (blåbærsmak) - BCAA (peach) - Kreatin (brukt 2 mnd) - Proteinpulver Whey 80 (brukt 2 mnd) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. august 2016, 00:50 Søndag 14.08.16
Økt 4: Bein, rygg, triceps og mage! Pullups - x 12 - x 12 - x 12 Framoverbøyd roing med stang - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 En-arms roing med cable - 77 kg x 10 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Roing med strake armar (stang i cable) - 31.5 kg x 12 - 31.5 kg x 12 - 31.5 kg x 12 Beinpress - 125 kg x 12 - 145 kg x 12 - 155 kg x 12 - 155 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 100 kg x 20 - 160 kg x 25 - 180 kg x 20 - 160 kg x 20 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Triceps pushdown - 31.5 kg x 12 - 31.5 kg x 12 - 28 kg x 10 Franskpress - 45 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Ståande triceps med hantel - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Tid: 1t 25 min Vekt: Økt på nye SIB-city! stort og fint senter. Meget god økt der, men gode og nye apparat/lausvekter :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. august 2016, 23:12 Tirsdag 16.08.16
Økt 1: Bryst, biceps og skulder! Benkpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 10 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Skrå-benk - 20 kg x 10 - 36 kg x 7 - 36 kg x 7 - 36 kg x 7 Bryst i cable cross - 8.5 kg x 12 - 16.5 kg x 12 - 18.5 kg x 12 - 18.5 kg x 12 Biceps curl med hantlar - 16 kg x 10 - 24 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Biceps curl med stang, først omvendt grep, so rett grep - 37kg x2 x 8 - 37kg x 2 x 8 - 37kg x 2 x 8 Biceps curl i apparat - 20 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Skulder i apparat med cable - 12.5 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Sittande skulderpress - 30 kg x 8 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 Shrugs - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Framoverlent sidehev - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: Bra økt dagen derpå! Fadderveka har starta, og det blir nok færre økter, men skal prøve å jobbe på! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. august 2016, 23:25 Onsdag 17.08.16
Økt 2: Bein, rygg, triceps og mage! Markløft - 60 kg x 10 - 90 kg x 6 - 130 kg x 5 - 150 kg x 5 - 150 kg x 5 - 150 kg x 5 - 150 kg x 5 Nedtrekk - 45 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Strak roing med stang i cable - 28 kg x 12 - 31.5 kg x 12 - 31.5 kg x 12 Beinpress - 95 kg x 12 - 145 kg x 12 - 145 kg x 12 - 145 kg x 12 Tåhev i apparat - 65 kg x 20 - 95 kg x 22 - 95 kg x 22 - 95 kg x 22 Leg extensions - 25 kg x 12 - 45 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Triceps pushdown - 31.5 kg x 12 - 31.5 kg x 12 - 28 kg x 10 Franskpress - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 Tid: 1t 30 min Vekt: Bra økt, men får krampe under begge beina når eg tar tåhev :S Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. august 2016, 23:39 Torsdag 18.08.16
Økt 3: Bryst, biceps og triceps! Benkpress - 40 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 70 kg x 20 Bryst i cable cross apparat - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Bryst i cable cross - 8.5 kg x 12 - 16.5 kg x 12 - 18.5 kg x 12 - 18.5 kg x 12 Biceps curl med stang - 16 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Biceps curl med flat stang - 40 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 30 kg x 20 Biceps curl i apparat - 20 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Sittande biceps curl med hantel, skråbenk, uten vridning - 12 kg x 12 - 10 kg x 14 - 12 kg x 12 Triceps pushdown - 20 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Hantelpress - 34 kg x 20 - 36 kg x 15 - 36 kg x 12 En-arms triceps pushdown i cable - 21 kg x 12 - 21 kg x 10 - 21 kg x 10 Tid: 2t Vekt: 95,6 Meget bra pump denne økta! KOSTTILSKUDD: - Har no prøvd alle, og e veldig fornøgd med smak og effekt :) PWOen funka bra, har god trøkk gjennom heile økta. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. august 2016, 23:50 Mandag 22.08.16
Økt 1: Bein, rygg og mage! Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 80 kg x 12 Tåhev i apparat - 65 kg x 20 - 95 kg x 22 - 95 kg x 22 - 95 kg x 22 Leg extensions - 25 kg x 12 - 45 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Apparat bakside lår - 25 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Mage-apparat - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Pullups - x 12 - x 12 - x 10 En-arms sittande roing - 67 kg x 12 - 67 kg x 11 - 67 kg x 12 Strak roing med stang i cable - 28 kg x 12 - 31.5 kg x 12 - 31.5 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tung, men god økt. Beina fekk køyrt seg, får krampe i ettertid, haha! Gjekk heilt fint på 110 i bøyeng. Ikkje krampe på tåhev i dag, men på kanten. Godt å ha pause etter 4 daga i strekk forrige veke, og litt sjukdom som følgde med i helga. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. august 2016, 18:28 Tysdag 23.08.16
Økt 2: Bryst og triceps! Benkpress - 40 kg x 15 - 70 kg x 10 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Bryst i apparat, lavt apparat - 103 kg x 12 - 96 kg x 12 - 96 kg x 12 Skrå-benk - 20 kg x 12 - 38 kg x 8 - 38 kg x 8 - 38 kg x 8 Franskpress - 20 kg x 10 - 47.5 kg x 10 - 47.5 kg x 10 - 50 kg x 10 Triceps pushdown - 20 kg x 10 - 33.5 kg x 12 - 33.5 kg x 12 - 33.5 kg x 12 En-arms triceps med tau i cable - 8.5 kg x 12 - 8.5 kg x 12 - 8.5 kg x 10 En-arms triceps pushdown i cable med omvendt grep - 8.5 kg x 12 - 8.5 kg x 12 - 8.5 kg x 10 Framoverlent dips - x 12 - x 12 - x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 95 kg Veldig bra økt på bryst og triceps. To nye og gode øvelsa for triceps. vart bra pump! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. august 2016, 19:21 Onsdag 24.08.16
Økt 3: Skulder og biceps! Skulder i apparat med cable - 10 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 20 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 Sittande skulderpress i apparat - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 35 kg x 10 Shrugs (hantlar) - 32 kg x 12 - 32 kg x 12 - 32 kg x 12 En-arms sidehev i cable - 5 kg x 15 - 5 kg x 12 - 5 kg x 15 Biceps curl med hantlar - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Maskincurl - 15 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Biceps curl med stang (omvendt, so vanlig) - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 10 Konsentrasjonscurl i skråbenk, uten vridning - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: 94 kg ettermiddag God pump! gode øvelsar :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. august 2016, 22:50 Torsdag 25.08.16
Rygg og triceps! Rygg Framoverlent roing med stang - 20 kg x 10 - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Pullups/chins - x 12 - x 10 - x 10 T-bar roing, støtte på mage - 15 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Nedtrekk smalt grep - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 11 Triceps Omvendt pushdown - 20 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Pushdown over hodet - 21 kg x 10 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 15 Enarms crunch i cable (tau) - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 93.7 kg PWO før trening, lita toppa måleskei. Funka bra, klødde litt i starten. Mange nye øvelsar, tok godt! Laga nytt program, starta med det skikkelig neste onsdag :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. august 2016, 20:16 Søndag 28.08.16
Økt 5: Bryst, bein og mage! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Bryst i apparat - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 12 Skrå-benk - 26 kg x 10 - 36 kg x 7 - 36 kg x 6 - 36 kg x 6 Kryssdrag med kabel - 7.5 kg x 10 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Bein Tåhev i apparat - 65 kg x 20 - 85 kg x 20 - 85 kg x 20 - 85 kg x 18 Sittande tåhev i apparat - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 15 Leg extensions - 25 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Apparat bakside lår - 25 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Mage Mage-apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 Hoftehev med strake bein - x 12 - x 10 - x 10 Tid: 2t Vekt: 93.2 kg Lang og seig økt i dag. Hadde planar om å trene bryst og biceps, men det gjekk ikkje. Har strekt noko i venstre biceps, på ytterkant. Det påvirka benken, og skrå-benk gjekk nesten ikkje. Ga meg derfor å trene noko som hadde med armar å gjere etter bryst. Stivheit og smerte i biceps, styrken er ikkje der den pleier. Må derfor ta det med ro dei neste dagane og sjå korleis det bære. Veldig kjedelig. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. september 2016, 08:12 Onsdag 31.08.16
Økt 1: Triceps Omvendt pushdown - 20 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Taupress over hodet - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 10 kg x 12 Enarms crunch i cable (tau) - 5 kg x 15 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Franskpress i skråbenk - 10 kg x 12 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Skuldre Frontpress med stang - 12 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 Frontpress med hantlar - 12 kg x 13 - 12 kg x 13 - 12 kg x 13 Shrugs - 50 kg x 10 - 70 kg x 15 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 Øvre rygg i pecdec - 35 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: 94.8 kg ettermiddag Dagens økt gjekk fint! Biceps fungera, til tross for at ikkje prøva å belaste den unødig. God pump på triceps, og bra på skulder i dag. Avslutta august månad med økt nr 17 (!!!!) som e meget bra når ein ser på kor hektisk den er (start på skule), og at eg har nesten festa 2 veke i strekk. wuuuuhuu Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. september 2016, 00:36 Torsdag 01.09.16
Økt 2! Rygg og triceps! Rygg Framoverlent roing med stang - 40 kg x 10 - 60 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Nedtrekk - 25 kg x 10 - 43 kg x 10 - 43 kg x 10 - 43 kg x 10 T-bar roing - 60 kg x 12 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Pulldown med strake armar i cable - 28 kg x 12 - 30 kg x 10 Biceps Curl med flat stang - 20 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Hammercurl - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Curl i apparat med stang - 27 kg x 12 - 27 kg x 10 - 27 kg x 8 - 27 kg x 8 Tid: 1t og 15 min Vekt: 93.7 kg ettermiddag OPPDATERING VENSTRE BICEPS! I dag var eg spent i forkant av økta. Sidan gårsdagens økt gjekk so bra, va eg redd det ikkje ville gå bra i dag, men det gjekk det! Biceps var heilt fin (litt øm/svak), men ikkje noke smerte. Kun smerte på siste ryggøvelsen (med strake armar), so ga meg. Dette lova bra for benkøkta i måra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. september 2016, 23:59 Fredag 02.09.16
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 110 kg x 4 Skråbenk med stang - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 14 Sittande kryssdrag med kabel - 7.5 kg x 10 - 17.5 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 12 Bryst i pecdec (lavt sete) - 103 kg x 10 - 89 kg x 12 - 89 kg x 12 - 89 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: Grei økt i dag, fekk kun tid til bryst. Ikkje so sterk i benken no. Ellers god trøkk. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. september 2016, 00:00 Laurdag 03.09.16
Økt 4! Bein, skuldra og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 (med belte) - 120 kg x 5 (med belte) Leg extensions (konsentrasjon på ein fot per gong) - 25 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Tåhev i apparat - 65 kg x 20 - 85 kg x 20 - 85 kg x 20 - 85 kg x 25 Sittande tåhev i apparat - 40 kg x 25 - 60 kg x 20 - 40 kg x 25 Apparat bakside lår - 25 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 10 Skuldre Frontpress med stang - 12 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 15 Militærpress - 42 kg x 15 - 52 kg x 8 - 52 kg x 8 Skulderpress/arnold press med hantlar - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Skulderpress i apparat (kabel) - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Lav kabelkryss (begge armar) - 5 kg x 10 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Mage Mage-apparat - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Hoftehev med strake bein - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 2t Vekt: Steike god økt! Aldri vert so sleten og stiv i beina. Sterk i bøyen, nøgd med 120 på siste settet då eg ikkje har tatt det på rundt 2 veker! Ellers god trøkk gjennom heile økta, sjølv om det vart ei long økt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. september 2016, 00:09 Mandag 05.09.16
Økt 1! Rygg og biceps! Rygg Pullups - x 18 - x 12 - x 10 Nedtrekk smalt grep - 25 kg x 10 - 38 kg x 10 - 38 kg x 10 - 38 kg x 10 - 33 kg x 10 T-bar roing - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 60 kg x 15 En-arms roing - 45 kg x 12 - 55 kg x 10 - 45 kg x 12 Øvre del av rygg i pecdec - 55 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Biceps Sittande hammercurl - 16 kg x 13 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 18 kg x 12 Curl med stang omvendt grep, deretter rett grep - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 9 - 32 kg x 9 Pressure curl i apparat - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 En-arms curl i skråbenk, fokusert - 10 kg x 7 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 11 Tid: 1t og 45 min Vekt: 94.5 kg kveld Kveldsøkt i dag, etter 3timers tur på fjellet. Ganske sleten før økta, so PWOen gjorde susen. Fekk til ei rimelig bra økt, men vart litt lang. STATUS VENSTRE BICEPS: No kjenne eg heldigvis ikkje noke i biceps! Smertene har gitt seg. Har vert bra siste 3 øktene, men denne økta kjente eg ingenting til det. Håpa det vare! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. september 2016, 00:14 Mandag 05.09.16
NYTT TRENINGSPROGRAM Som ein kan sjå, har eg starta og komt greit i gong med nytt treningsprogram! Det gjev stor motivasjon å bytte program, samt supplere med heilt nye/ukjente øvelsar. Har kjøpt meg ei bok "anatomisk guide til styrketrening" der eg har henta mange øvelsar frå. Køyrer to ulike "tre-splittar". Same muskelgrupper, men stort sett ulike øvingar per tre-splitt. - Køyrer ein tre-splitt; 1) Rygg og biceps 2) Bryst og triceps 3) Bein, skulder og mage Her kjem programmet; Runde 1: Økt 1A: Rygg - Markløft - Pullups/chins - Nedtrekk smalt grep - T-bar roing Biceps - Hantelcurl (sittande) - Konsentrasjonscurl (sittande framoverlent, biceps mot lår/kne) - Maskincurl - Omvendt vektstangcurl (z-stang) - Ståande vektstangcurl (flat) Økt 2A: Bryst - Benkpress - Skråbenk med stang - Liggande hantelpress - Flies med cable/hantlar i skråbenk - Kryssdrag med cable Triceps - Omvendt pushdown - Pushdown over hodet - Franskpress med stang/hantel - Sittande tricepspress med hantel - Dips på stativ/benk Økt 3A: Bein - Knebøy - Sittande lårekstensjon - Ståande lårcurl - Ståande tåhev i maskin - Sittande tåhev i maskin Mage - Sittande crunch i maskin - Sidedrag med kabel Skulder - Militærpress med flat-/z-stang - Liggande hantelpress - Lavt kabelløft framover, overhandsgrep/nøytralt grep - Fronthev med hantel/vektstang - Omvendt flies i pec-deck Runde 2 Økt 1B: Rygg - Stangroing (framoverlent) - Nedtrekk til bryst/bak hodet - Sittande roing med kabel (stang) - Pulldown med strake armar i cable - Shrugs med stang/hantel/apparat Biceps - Hammercurl - Hantelcurl på skråbenk - Høg bicepscurl i kabelmaskin - Enarms curl i kabel - Omvendt vektstangcurl Økt 2B: Bryst - Benkpress med smalt grep - Skråbenk med hantlar - Flies i pec-deck - Pullovers med hantel/vektstang Triceps - Pushdown - Omvendt pushdown med en arm - Enarms tricepspress over hodet med hantel/cable - Triceps kickback - Sittande tricepspress med z-stang Økt 3B: Bein - Beinpress - Knebøy i maskin - Sittande lårekstensjon - Sittande lårcurl - Ståande tåhev i maskin Mage - Kneståande crunch med kabel (ifrå apparat) - Beinløft i stang Skulder - Sittande hantelpress - Ståande kryssdrag med kabel - Lavt foroverbøyd kryssdrag med kabel - Fronthev med hantel/vektstang - Drag til haka med vektstang Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. september 2016, 01:30 Tysdag 06.09.16
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 4 (nesten 5) - 107.5 kg x 4 (nesten 5) Benkpress med smalt grep - 90 kg x 4 - 80 kg x 7 - 80 kg x 6 - 80 kg x 7 Skråbenk med hantlar - 28 kg x 8 - 38 kg x 6 - 38 kg x 6 - 38 kg x 6 Sittande kabelkross - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 Pullovers med hantel/pull i skråbenk - 26 kg x 15 - 26 kg x 15 - 26 kg x 15 Sittande "krossover" i apparat - 50 kg x 15 - 80 kg x 12 - 70 kg x 14 - 70 kg x 14 - 70 kg x 14 Triceps Pushdown - 36 kg x 15 - 38 kg x 12 - 38 kg x 10 - 36 kg x 12 Sittande tricepspress med z-stang - 32 kg x 15 - 32 kg x 12 - 32 kg x 12 Enarms tricepspress over hodet med cable - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Triceps kickback - 7.5 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Tricepspress over hodet med tau (rygg mot) - 17.5 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 94.2 kg ettermiddag Meget bra økt i dag. Grei på benken, hadde vert bra om eg hadde klart siste repsa for å fullføre settet. Ellers begynte eg å kjenne det i høgre alboge (midt på). Har hatt dette før (ein slags bettendelse). Får sjå korleis det er framover. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. september 2016, 23:07 Torsdag 08.09.16
Økt 3: Skulder, mage og biceps! Skulder Fronthev med hantel - 12 kg x 10 - 14 kg x 15 - 14 kg x 13 - 14 kg x 15 Arnold press - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Skulder i apparat (albogeløft) - 20 kg x 10 - 30 kg x 18 - 30 kg x 15 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Lavt kabelløft med kryssdrag (begge armar) - 6 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Mage Sittande crunch i maskin (nedre del) - 10 kg x 15 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Sidedrag i apparat (side) - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 - 95 kg x 15 Situps i apparat (øvre del av mage) - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Biceps Curl med flat stang i cable - 26 kg x 15 - 26 kg x 15 - 28 kg x 15 - 28 kg x 15 Enarms curl med kabel - 6 kg x 16 - 8 kg x 18 - 11 kg x 20 Høg bicepscurl i kabelmaskin - 12.5 kg x 14 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Preacher curl - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 25 kg x 20 - 25 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 94.1 kg ettermiddag Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. september 2016, 23:27 Fredag 09.09.16
Økt 4! Rygg og bein Bein Knebøy - 45 kg x 10 - 60 kg x 8 - 90 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Leg extensions (konsentrasjon på ein fot per gong) - 25 kg x 12 - 40 kg x 12 - 45 kg x 12 - 40 kg x 12 - 35 kg x 12 Tåhev i apparat - 65 kg x 20 - 95 kg x 22 - 95 kg x 20 - 95 kg x 18 Sittande tåhev i apparat - 40 kg x 20 - 50 kg x 25 - 60 kg x 25 Apparat bakside lår - 25 kg x 10 - 40 kg x 12 - 45 kg x 10 - 45 kg x 12 - 40 kg x 10 Rygg Markløft - 70 kg x 8 - 100 kg x 6 - 140 kg x 5 - 160 kg x 5 - 170 kg x 5 - 170 kg x 5 - 170 kg x 5 Nedtrekk - 33 kg x 10 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 T-bar roing (apparat) - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Roing bredt grep - 47 kg x 10 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 Øvre del av rygg i pecdec - 45 kg x 12 - 65 kg x 15 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tid: 2t og 15min Vekt: Meget lang og hard, men bra økt i dag. 120kg på bøyen gjekk fint, men kunne ikkje gått opp noke særlig. Tenke eg helde meg der eit par veker. Trudde marken skulle bli tung på 160 sia det er so lenge sidan eg har trent det (2-3 veker). Tok feil, gjekk fint opp på 170. Tenke å køyre 170 neste økt og, før eg går opp. Albogen holdt seg grei gjennom heile økta, ingen betydelige smerter. Kjenner det fortsatt i venstre legg, spesielt når eg trenar bakside lår. kjennest ut som det er ein liten stiv kul i knehasen.. bør få sjekka det opp med ein fysio. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. september 2016, 23:18 Mandag 12.09.16
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x (Hjelp på siste) Skråbenk med stang - 40 kg x 8 - 60 kg x 12 - 65 kg x 10 - 65 kg x 9 - 65 kg x 12 Ståande kabelkryssover - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Sittande "krossover" i apparat - 55 kg x 15 - 85 kg x 15 - 80 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Triceps Pushdown - 18 kg x 12 - 31 kg x 12 - 28 kg x 12 - 26 kg x 10 - 23 kg x 10 Sittande tricepspress i skråbenk med z-stang - 22 kg x 10 - 37 kg x 12 - 37 kg x 12 - 37 kg x 12 Enarms tricepspress over hodet med cable - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Triceps pushdown omvendt grep - 7.5 kg x 18 - 10 kg x 8 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 10 Tricepspress over hodet med tau (rygg mot) - 16 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 95.1 kg ettermiddag Bra økt :) Benken ekje heilt der det skal vere, men går greit på 105. Ellers god pump! Albogen er stabil i dag, ikkje noke særlige smerter, men kjenne det litt likevel innimellom. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. september 2016, 23:21 Tysdag 08.09.16
Økt 2: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 4 - 125 kg x 4 - 125 kg x 4 - 125 kg x 4 (litt hjelp på siste) Beinpress - 70 kg x 10 - 120 kg x 10 - 120 kg x 10 - 120 kg x 10 - 120 kg x 10 Tåhev i apparat - 65 kg x 15 - 85 kg x 20 - 85 kg x 20 - 85 kg x 18 - 85 kg x 17 (krampe under begge bein siste, so kunne ikkje ta fleire..må tøyast) Apparat bakside lår - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Skulder Sittande skulderpress med kablar - 7.5 kg x 10 - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Fronthev med flat stang - 12.5 kg x 12 - 20 kg x 15 - 20 kg x 13 - 20 kg x 15 Stangløft opp til haka - 12.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Enarms sidehev med kabel - 3 kg x 12 - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 Mage Sittande crunch i maskin - 50 kg x 15 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 50 kg x 12 Situps i apparat - 30 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 15 - 60 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: 94.3 kg ettermiddag Meget bra økt. Litt stiv i beina frå forrige beinøkt, men bøyen gjekk bra likevel! Meget god pump med beipress som eg forøvrig tok første gong i dag (vart vanskelig å gå etterpå). Fortsatte med bra trykk på skuldrane, og avslutta med sjuk syre i magen! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. september 2016, 18:38 Onsdag 14.09.16
Økt 3: Rygg og biceps! Rygg Ståande roing - 40 kg x 15 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 70 kg x 12 Pullups - 10 stk - 11 stk - 10 stk Nedtrekk med smalt grep - 33 kg x 10 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 T-bar roing - 45 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 15 Øvre del av rygg i pecdec - 45 kg x 15 - 68 kg x 15 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 - 61 kg x 12 Biceps Curl med z-stang - 22 kg x 12 - 42 kg x 8 - 42 kg x 10 - 42 kg x 9 En-arms Konsentrasjonscurl - 12 kg x 8 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Preacher curl - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 25 kg x 20 - 25 kg x 15 Enarms hammercurl med kabel - 7.5 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 35 min Vekt: 94.8 kg ettermiddag Fin økt i dag! Biceps curl med omvend grep er fortsatt ildt for albogen! resten gjekk fint. Tittel: Sv: Ungdom frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. september 2016, 11:55 Torsdag 15.09.16
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Smalbenk - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 80 kg x 7 - 80 kg x 7 - 80 kg x 10 Skråbenk med stang - 40 kg x 8 - 60 kg x 10 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 - 65 kg x 10 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Sittande "krossover" i apparat: høgt sete (nedre del bryst) - 55 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 65 kg x 15 Sittande "krossover" i apparat: lavt sete (øvre del bryst) - 60 kg x 13 - 60 kg x 13 - 60 kg x 15 - 55 kg x 15 Triceps Pushdown - 24 kg x 12 - 36 kg x 20 - 38 kg x 12 - 38 kg x 10 - 42 kg x 10 Tricepspress over hodet med tau (rygg mot) - 15 kg x 8 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Enarms tricepspress over hodet med cable - 7.5 kg x 8 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Kickback med kabel - 5 kg x 8 - 2.5 kg x 15 - 2.5 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 94 kg ettermiddag Kjente det bra i høgre alboge i dag, etter at eg køyrte på litt hardt på bicepstreninga i går. Når eg likevel hadde varma opp, gjekk det heilt fint å gjennomføre økta :) tok ikkje dei verste øvelsane mht albogen. No blir det 3 daga pause med fjelltur :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. september 2016, 00:41 Mandag 19.09.16
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 60 kg x 8 - 90 kg x 6 - 130 kg x 5 - 170 kg x 5 - 170 kg x 5 - 170 kg x 5 - 170 kg x 5 --> ALLE sett uten belte!! Nedtrekk - 28 kg x 10 - 43 kg x 12 - 38 kg x 12 - 38 kg x 10 - 38 kg x 12 T-bar roing (apparat) - 20 kg x 8 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Enarms roing - 47 kg x 10 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Nedskyv med strake armar (breitt grep) - 31 kg x 18 - 36 kg x 12 - 36 kg x 11 - 33 kg x 12 Biceps Hantelcurl i skråbenk - 14 kg x 5 - 14 kg x 7 - 14 kg x 7 - 14 kg x 7 En-arms konsentrasjonscurl (framoverlent) - 10 kg x 18 - 10 kg x 15 - 10 kg x 13 - 10 kg x 15 Curl i apparat med z-stang (smalt grep) - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 12 21 (7 opp til 90grader, 7 over 90 grader, 7 heile vegen) - 21 kg x 21 - 21 kg x 21 - 21 kg x 21 Tid: 1t og 50 min Vekt: 93.6 170 uten belte i marken! nøgd med det. gløymte faktisk heilt å ta på belte. Opp 5kg neste gong! Resten av økta var bra :) bra pump i rygg og bi! I helga har eg hatt ein solid fjelltur, med 3t gåing opp (0moh-1000moh), og 2t gåing ned igjen dagen etter. Bra gåen i bein (kne, akilles, ankel), so ikkje noke beintrening i dag. Kjenne mindre i albogen i dag. Men ekje heilt vekke endå.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. september 2016, 00:30 Onsdag 22.09.16
Økt 2: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 4 - 120 kg x 5 - 120 kg x 4 - 120 kg x 5 Beinpress - 70 kg x 10 - 150 kg x 8 - 150 kg x 8 - 150 kg x 8 - 150 kg x 10 Leg-extensions - 30 kg x 10 - 35 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 35 kg x 12 Tåhev i apparat - 65 kg x 15 - 85 kg x 20 - 85 kg x 20 - 85 kg x 18 - 85 kg x 15 (krampe under begge bein siste, so kunne ikkje ta fleire) Apparat bakside lår - 30 kg x 10 - 45 kg x 12 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 20 - 40 kg x 20 Skulder Militærpress - 27 kg x 15 - 52 kg x 10 - 57 kg x 9 - 57 kg x 8 - 52 kg x 10 Frontpress med hantlar - 10 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 SUPERSETT Fronthev med flat stang - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Sittande skulderpress i apparat - 35 kg x 10 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Øvre del skulder/rygg i pecdec - 54 kg x 15 - 54 kg x 15 - 61 kg x 15 - 61 kg x 15 Mage Sittande crunch i maskin - 50 kg x 15 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 60 kg x 10 Situps i apparat - 30 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Side av mage med kabel - 11.5 kg x 12 - 11.5 kg x 12 - 11.5 kg x 12 Tid: 2t 20min Vekt: 94.6 kg rett før trening Bra trøkk denne økta! Litt seig og stiv i bøyen. 120 var litt tungt i dag. Ellers god pump i bein på extensions og beinpres. Fekk godt syre i skulder og mage og! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. september 2016, 21:50 Torsdag 22.09.16
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x 4 Skrå-benk med hantlar - 24 kg x 8 - 38 kg x 8 - 38 kg x 7 - 38 kg x 7 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 10 kg x 14 Bryst i pecdec - 117 kg x 10 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 103 kg x 12 Triceps Pushdown - 24 kg x 15 - 36 kg x 15 - 38 kg x 12 - 41 kg x 10 - 38 kg x 12 Franskpress - 22 kg x 10 - 42 kg x 8 - 42 kg x 7 - 42 kg x 6 - 37 kg x 9 Enarms tricepspress over hodet med cable - 6.5 kg x 13 - 6.5 kg x 13 - 6.5 kg x 12 - 4 kg x 18 Kickback med kabel - 4 kg x 17 - 4 kg x 13 - 4 kg x 13 SUPERSETT Dips - 8 stk - 8 stk - 10 stk Tid: 1t og 50 min Vekt: 94.5 kg ettermiddag Følte ikkje at eg fekk so god kontakt med bryst i dag. Heilt grei benk og skråbenk. Får god pump på triceps, gjor seg med supersett på siste. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. september 2016, 00:07 Torsdag 22.09.16
PERSAR HITTIL (Enkelte øvelsar har eg ikkje testa 1RM) - Benkpress: 132.5kg, (3ar på 120kgx4sett) - Knebøy: 125kg x 5 - Markløft: 175kg x 5, (3ar på 180kg) - Militærpress: 60kg x 8 - Skrå-benk: 40kg x 8 - Hammercurl: 28kg x 10 - Nedtrekk: 110kg x 8 - Curl med z-stang: 60kg x 8 Framover vil eg fokusere på - Bli sterk i baseøvelsar: - Benkpress: Kome meg opp på 110-112.5kg x 5 (4 sett) før jul. - Markløft: Kome meg opp på 180-185kg x 5 (4 sett) før jul. - Knebøy: Kome meg opp på 135-140kg x 5 (4 sett) før jul. - Skrå-benk: Kome meg opp på 45kg x 6 (3 sett) før jul. - Ellers vil eg prøve å konsentrerere øvelsane mine slik at eg trenar alle muskelgrupper på best mulig måte, forskjellige vinklar osv. Jobbe med å få kontakt med musklane. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. september 2016, 18:19 Fredag 23.09.16
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg T-bar roing - 40 kg x 15 - 60 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 14 - 70 kg x 14 - 60 kg x 14 Pullups - x 11 - x 11 - x 9 Nedtrekk - 40 kg x 10 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 15 - 67 kg x 15 Hantelroing - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Crossover i kabel for rygg - 2.5 kg x 10 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 10 SUPERSETT - 2.5 kg x 8 Biceps Curl med z-stang i kabel - 21 kg x 12 - 31 kg x 15 - 36 kg x 12 - 33 kg x 12 - 31 kg x 12 Curl med flat stang - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Enarms konsentrasjonscurl i skråbenk - 10 kg x 7 - 8 kg x 10 - 8 kg x 9 - 8 kg x 9 Hammer curl med kabel - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 13 - 8 kg x 12 Preacher curl - 15 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 20 kg x 15 - 20 kg x 20 Tid: 2t 15min Vekt: 95.1 kg før trening Nydli økt i dag. Bikka sjølvsagt 2t! T-bar ga pump med ein gon. Pullupsen og nedtrekken vart prega av det! Avslutta biceps med solid syre :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. september 2016, 22:48 Søndag 25.09.16
Økt 5: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 110 kg x 8 Leg-extensions - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 Tåhev i apparat - 65 kg x 15 - 85 kg x 20 - 85 kg x 18 - 85 kg x 18 - 85 kg x 18 Apparat bakside lår - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 45 kg x 12 - 50 kg x 10 - 45 kg x 12 Skulder Sittande skulderpress - 18 kg x 10 - 26 kg x 12 - 26 kg x 11 - 26 kg x 11 Skulder med kabel-kryssover - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 10 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 og rett på: 2.5 kg x 8 Frontpress med hantlar - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Mage Sittande crunch i maskin - 50 kg x 15 - 55 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Situps i apparat - 60 kg x 20 - 70 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Side av mage med kabel - 11.5 kg x 12 - 11.5 kg x 12 - 11.5 kg x 12 Biceps og triceps Preacher curl - 15 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Hammercurl - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Enarms triceps hantelpress - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Tricepspress med tau over haudet - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Tid: 1t og 50 min Vekt: 95.1 kg Konge økt i dag! bra lett på bøyen, va digg. Tenke å køyre 8ar på bøyen første økt og 4-5 reps andre økt for å få litt variasjon. ALBOGEN: Den e heilt innafor. Kjenne det likevel mest på biceps-øvelsar og triceps med omvendt grep. Handledda er og bra, men kjenne det litt under skulderpressen Sjuk pump i dag! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. september 2016, 23:01 Mandag 26.09.16
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 85 kg x 8 - 90 kg x 5 - 90 kg x 6 - 90 kg x 5 Sittande kabel krossover - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Pushpress apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 15 - 55 kg x 13 - 55 kg x 13 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 Kabel-apparat - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 Triceps Dips - x 8 - x 15 - x 15 - x 13 - x 12 Franskpress skrå-benk - 37 kg x 15 - 37 kg x 13 - 42 kg x 10 - 42 kg x 10 Enarms pushdown omvendt grep - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Enarms tricepspress over hodet med cable - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 96.1 kg ettermiddag Gudd økt, sleten i skuldrane! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. september 2016, 00:14 Tysdag 27.09.16
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 6 - 140 kg x 5 - 175 kg x 5 - 175 kg x 5 - 175 kg x 5 - 175 kg x 5 Pullups - x 13 - x 10 - x 10 Nedtrekk smalt grep - 33 kg x 10 - 47 kg x 15 - 57 kg x 13 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing smalt grep - 47 kg x 10 - 67 kg x 15 - 77 kg x 13 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 T-bar roing (apparat) - 20 kg x 8 - 35 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 Biceps Hammercurl - 16 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 13 Curl med z-stang i apparat (smalt grep) - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 10 - 22 kg x 9 En-arms konsentrasjonscurl i skråbenk - 8 kg x 18 - 8 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Curl med flatstang i kabel (omvend grep) - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 15 SUPERSETT curl med tau - 17.5 kg x 8 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 Tid: 1t og 50 min Vekt: 95.5 kg ettermiddag Bra på marken i dag. Gjekk greit på 175, køyre på 1-2 veker med det :) Ellers kjenne eg det litt i albogen på bicepsøvelsane. Ikkje veldig ildt, men stivt då pumpen kjem. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. september 2016, 00:14 Torsdag 29.09.16
Økt 3: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Bein-press - 70 kg x 10 - 160 kg x 10 - 160 kg x 10 - 160 kg x 12 - 160 kg x 14 Tåhev i apparat - 65 kg x 15 - 85 kg x 18 - 85 kg x 18 - 85 kg x 18 - 65 kg x 18 Får krampe under beina, må tøye ellers gåkje det an å trene legg Apparat bakside lår - 30 kg x 10 - 45 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Skulder Militærpress - 32 kg x 15 - 42 kg x 15 - 47 kg x 12 - 51 kg x 10 - 51 kg x 9 Sittande skulderpress i apparat - 18 kg x 10 - 26 kg x 12 - 26 kg x 11 - 26 kg x 11 RETT PÅ: Frontpress med stang - 12 kg x 15 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 Øvre del rygg/bakside nakke i pec-dec - 54 kg x 15 - 61 kg x 15 - 68 kg x 15 - 68 kg x 15 Mage Sittande crunch i maskin - 50 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Situps i apparat - 70 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 95.1 kg rett etter økt Kjapp og grei økt! Litt tamt på bein. Hadde ikkje spottar, og var gåen i ryggen etter forrige ryggøkt, so 110 var greit nok i dag. Køyrte riktignok djupe bøy. Ellers må leggane tøyast for å kunne trene dei bra igjen. Solid økt på skulder og mage :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. oktober 2016, 00:56 Fredag 30.09.16
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 hjelp siste - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 hjelp siste - 100 kg x 5 hjelp siste Skrå-benk med hantlar - 26 kg x 10 - 36 kg x 7 - 36 kg x 7 - 36 kg x 7 - 36 kg x 6 Kabel krossover - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 12 Kabel-krossover apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 20 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Bryst-squeeze med hantlar i skråbenk - 8 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Franskpress i skrå-benk - 32 kg x 15 - 37 kg x 15 - 37 kg x 12 - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 En-arms triceps pushdown - 5 kg x 15 - 10 kg x 13 - 10 kg x 10 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tricepspress over hodet med tau - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 Enarms tricepspress over hodet med cable - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Kickback med tau - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 95.5 kg ettermiddag Veldig svak i benken i dag. Kjenne at eg e sleten, so vil ta det litt rolig der framover. Resten av økta var kanon! squeeze med hantlar var veldig bra. God pump på triceps og. Vekta er solid for tida :) DITTA ER ØKT NR 20 (!!!!) DENNE MND, ALTSÅ 20 STYRKEØKTER PÅ 30 DAGAR :D Beste treningsmnd noken sinne, med flest økter :D Blir ikkje so mange i oktober pga ei veke reise til sørligare strøk. Det vil nok likevel gjere godt for kroppen å få slappa av litt med so mykje trening i det siste :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. oktober 2016, 01:13 Mandag 03.10.16
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Ståande roing - 50 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 13 T-bar roing - 40 kg x 15 - 60 kg x 15 - 65 kg x 15 - 65 kg x 13 - 60 kg x 15 Nedtrekk smalt grep - 47 kg x 20 - 67 kg x 15 - 67 kg x 15 - 72 kg x 13 - 77 kg x 13 Hantelroing - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Crossover i kabel for rygg - 2.5 kg x 10 - 4 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 4 kg x 15 Biceps Pressure curl i apparat (en arm om gongen) - 35 kg x 10 - 55 kg x 15 - 60 kg x 12 - 62.5 kg x 12 - 60 kg x 12 Curl med flatstang i kabel - 15 kg x 20 - 28 kg x 10 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Enarms konsentrasjonscurl - 12 kg x 10 - 9 kg x 12 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Pressure curl z-stang i apparat - 22 kg x 12 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 Tid: 1t 45min Vekt: 96 kg kveld No er oktober komen, og kveldane startar "tidligare". Fint å få ei god rygg og bicepsøkt :) Gåen i korsrygg! Slite fortsatt med høgre alboge som blir ill spesielt når eg køyre biceps med to armar (flatstang/z-stang). Droppa og dei tunge vektene pga dette.. 15 min tøying i etterkant av økta. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. oktober 2016, 21:45 Tysdag 04.10.16
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Smalbenk - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 5 - 95 kg x 5 Skrå-benk med stang - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 9 - 75 kg x 7 - 80 kg x 6 Sittande kabel krossover - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Sidehev med hantlar - 10 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Chest squeeze med hantlar i skråbenk - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Triceps Franskpress skrå-benk - 12 kg x 15 - 32 kg x 15 - 37 kg x 12 - 37 kg x 12 - 37 kg x 12 Enarms pushdown omvendt grep - 21 kg x 12 stang - 24 kg x 12 stang - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Enarms tricepspress over hodet med kabel - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Tricepspress over hodet med tau - 17.5 kg x 15 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 24 kg x 9 Dips - 10 kg x 8 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 2t Vekt: 95.4 kg rett etter økta Ganske solid økt, men tok litt for lang tid! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. oktober 2016, 08:36 Onsdag 05.10.16
Økt 3: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 4 - 125 kg x 5 - 130 kg x 5 Bein-press - 70 kg x 10 - 180 kg x 12 - 180 kg x 12 - 200 kg x 12 - 200 kg x 10 Leg extensions - 30 kg x 10 - 35 kg x 18 - 40 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Tåhev i apparat - 65 kg x 20 - 85 kg x 15 - 85 kg x 20 - 65 kg x 25 Får krampe under beina i dag og.. Apparat bakside lår - 30 kg x 10 - 45 kg x 15 - 50 kg x 12 - 55 kg x 10 - 55 kg x 12 Skulder Militærpress - 22 kg x 15 - 42 kg x 15 - 47 kg x 10 - 47 kg x 9 - 47 kg x 8 Sittande skulderpress i apparat - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Framoverlent sidehev - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 13 Mage Kabeltrekk (side av mage) - 11.5 kg x 15 - 11.5 kg x 13 - 11.5 kg x 15 Sittande crunch i maskin - 55 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Situps i apparat - 65 kg x 20 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 2t og 30 min Vekt: 95.8 kg rett etter økt Knall økt på bein! nøgd med pers på 5ar og første gong på 130. Kjipt med leggtreninga, må tøye meir Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. oktober 2016, 00:32 Fredag 07.10.16
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 8 - 140 kg x 6 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 Nedtrekk - 32 kg x 15 - 47 kg x 12 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 Sittande roing breitt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 kryssdrag med kabel - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 3 kg x 20 T-bar roing i apparat - 15 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Biceps Biceps curl i skråbenk - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 16 kg x 10 En-arms curl i skrå-benk - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Enarms curl med kabel - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Pressure curl - 25 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Tid: 1t 30min Vekt: 96 kg Bra økt! No er det 10 daga treningsfri! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. oktober 2016, 23:13 Mandag 17.10.16
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Flatbenk med hantlar - 24 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 8 - 36 kg x 9 - 36 kg x 8 Skrå-benk - 36 kg x 6 - 36 kg x 7 - 34 kg x 10 - 34 kg x 9 Sittande kabel krossover apparat - 35 kg x 10 - 55 kg x 20 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 - 60 kg x 20 Lav kabel krossover - 6 kg x 20 - 8 kg x 12 - 6 kg x 15 Triceps Dips - 10 kg x 14 - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 Pushdown - 28 kg x 20 - 31 kg x 15 - 33 kg x 12 Franskpress rett benk - 32 kg x 15 - 32 kg x 12 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Tricepspress over hodet med tau - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Enarms tricepspress over hodet med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 10 SUPERSETT Triceps crunch - 2.5 kg x 20 - 2.5 kg x 15 - 2.5 kg x 20 Tid: 1t 30 min Vekt: 95.8 kveld God å kome i gong igjen. Kjenne eg blir lett sleten, dårligare utholdenhet. Ellers bra økt med grei pump :) Høgre handledd ekje heilt bra, men får gjennomført øvelsane fint likevel. Brukar wrist wraps på benkøvelsar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. oktober 2016, 00:36 Tysdag 18.10.16
Økt 2: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 4 - 125 kg x 5 - 120 kg x 5 Bein-press - 90 kg x 10 - 180 kg x 10 - 180 kg x 10 - 180 kg x 12 Leg extensions - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 - 35 kg x 15 Tåhev i apparat - 65 kg x 20 - 65 kg x 15 - 65 kg x 20 Får krampe under beina i dag og.. Sittande tåhev i apparat - 10 kg x 25 - 10 kg x 20 Apparat bakside lår - 30 kg x 10 - 55 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Skulder Sittande skulderpress i apparat - 50 kg x 9 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 45 kg x 8 Framoverlent sidehev - 6 kg x 15 - 8 kg x 12 - 6 kg x 15 Fronthev med stang i cable - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Mage Sittande crunch i maskin - 55 kg x 12 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 Situps i apparat - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 18 Tid: 1t og 40 min Vekt: 95.1 kg rett etter økt Bra økt på bein i dag! Hadde litt meir på bøy, gjekk fint på 120. Støl som berre det når eg va ferdig med beinøkta. Fortsatt vanskelig å ta tåhev uten å få krampe, må tøye meir.. Når eg skulle starte på skuldrane vart eg kvalm, og det fortsatte ut heile økta, derav berre nokre få øvelsar. Gjekk greit å gjennomføre, men kjente det på kroppen. Hadde nok ikkje nok energi. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. oktober 2016, 00:12 Onsdag 19.10.16
Økt 3: Rygg og biceps! Rygg Framoverlent roing - 40 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 T-bar roing - 40 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 13 - 70 kg x 13 Nedtrekk smalt grep - 32 kg x 15 - 67 kg x 15 - 87 kg x 9 - 87 kg x 10 - 67 kg x 12 Sittande enarms roing - 47 kg x 15 - 47 kg x 15 - 47 kg x 15 kryssdrag med kabel - 3 kg x 20 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 --> droppsett 1.5 kg x 10 - 3 kg x 10 --> droppsett 1.5 kg x 8 Biceps Hammercurl - 14 kg x 10 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Framoverlent konsentrasjonscurl - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 12 --> droppsett 8 kg x 10 - 8 kg x 12 --> droppsett 6 kg x 10 Pressure curl med stang (smalt grep) - 17 kg x 20 - 23 kg x 15 - 23 kg x 13 - 23 kg x 10 Omvendt curl med stang i kabel - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 14 - 13 kg x 15 --> droppsett 8 kg x 10 Tid: 1t 40min Vekt: Veldig bra økt i dag :D Tok skikkelig på rygg og meget godt på biceps :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. oktober 2016, 23:09 Mandag 17.10.16
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 90 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 7 (hjelp på siste) - 90 kg x 8 (hjelp på siste ) Skrå-benk med stang - 50 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 6 - 50 kg x 12 Kabel krossover i skråbenk - 8 kg x 20 - 13 kg x 15 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 8 kg x 15 - 6 kg x 30 Squeeze i skråbenk med hantlar - 8 kg x 20 - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 - 10 kg x 12 - 8 kg x 12 Triceps Enarms hantelpress - 8 kg x 8 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 10 kg x 12 Franskpress skråbenk - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 - 37 kg x 8 Pushdown med tau - 21 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 15 kg x 12 - 12 kg x 15 Enarms pushdown omvendt grep - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 12 - 5 kg x 15 Triceps crunch - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 3 kg x 15 Tid: 1t 40 min Vekt: 95.3 rett etter trening Meget bra økt. No startar eg med 8ar i benken også. Køyrer dette i ca. 6 veker før eg køyrer ned til 5 reps :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. oktober 2016, 21:44 Mandag 24.10.16
Økt 1: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 5 - 125 kg x 5 - 100 kg x 10 Gåande utfall - 14 kg x 8x2 - 14 kg x 8x2 - 14 kg x 8x2 Leg extensions - 40 kg x 18 - 40 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Tåhev med kettlebells - 18 kg x 25 - 18 kg x 20 - 18 kg x 20 Går greit Apparat bakside lår - 30 kg x 10 - 45 kg x 12 - 50 kg x 12 - 55 kg x 10 SISTE SETT: DROPP - 55 kg x 10 - 45 kg x 8 - 35 kg x 8 - 20 kg x 10 Skulder Militærpress - 32 kg x 10 - 42 kg x 12 - 47 kg x 9 - 47 kg x 8 - 47 kg x 7 SUPERSETT: Frontpress med stang - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Framoverlent sidehev - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 10 Nakke i pecdec - 61 kg x 15 - 61 kg x 15 - 61 kg x 15 Sittande skulderpress i apparat - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Mage Sittande crunch i maskin - 55 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 12 Situps i apparat - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 DROPSETT: - 75 kg x 15 - 45 kg x 10 Tid: 2t Vekt: 94.2 kg rett etter økt Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. oktober 2016, 20:34 Tysdag 25.10.16
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 6 - 150 kg x 5 - 170 kg x 5 - 170 kg x 5 - 170 kg x 5 - 180 kg x 5 Pullups - 12 stk - 15 kg x 7 - 15 kg x 7 - 20 kg x 6 Nedtrekk - 40 kg x 15 - 97 kg x 12 - 97 kg x 9 - 67 kg x 15 Strake drag i kabel - 28 kg x 20 - 33 kg x 15 - 31 kg x 12 T-bar roing i apparat - 35 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 DROPSETT (siste) - 40 kg x 20 35 kg x 8 30 kg x 8 20 kg x 10 Biceps Ståande biceps curl med z-stang - 27 kg x 12 - 42 kg x 12 - 47 kg x 8 - 42 kg x 10 Framoverlent Konsentrasjonscurl - 12 kg x 15 - 9 g x 15 DROPSET - 9 kg x 12 6 kg x 12 Pressure curl med stang (smalt grep - 27 kg x 12 - 27 kg x 10 - 27 kg x 10 - 22 kg x 10 Enarms curl i kabel, armen bak skulder - 7.5 kg x 14 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 10 - 5 kg x 14 Tid: 2t 15min Vekt: 94.6kg kveld Veldig fornøgd med 180x5 på marken i dag. Gjekk overraskande lett, fine, bra raske løft. Vart ei lang økt pga tung dag på mark :) Ellers god trøkk på resten av ryggøkta, pluss bicepsøkta! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. oktober 2016, 00:53 26.10.16
No er det ei stund sidan eg har oppdatert kroppsmåla. Tok dette eit par timar etter trening. MÅL KROPP: - Høgre biceps: 42cm - Venstre biceps: 42cm - Midje under navle: 89cm - Rett under bryst: 99cm - Rett over bryst: 109cm - Høgre lår (15cm over patella): 59cm - Venstre lår (15cm over patella): 58cm - Høgre legg: 42cm - Venstre legg: 42cm Frå forrige måling har eg vel oppgang rundt bryst, samt lår spesielt! Hugsar ikkje tala på resten :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. oktober 2016, 00:24 Onsdag 26.10.16
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 92.5 kg x 9 Skrå-benk med hantlar - 28 kg x 8 - 36 kg x 7 - 36 kg x 7 - 36 kg x 7 - 36 kg x 6 Kabel krossover i skråbenk - 7.5 kg x 12 - 15 kg x 15 - 12.5 kg x 13 - 10 kg x 13 DROPSETT - 10 kg x 12 7.5 kg x 7 5 kg x 6 2.5 kg x 20 Flyes - 8 kg x 15 - 10 kg x 20 - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Triceps Franskpress skråbenk - 32 kg x 8 - 42 kg x 10 - 37 kg x 12 - 37 kg x 12 - 37 kg x 10 Enarms hantelpress - 12 kg x 13 - 12 kg x 13 - 12 kg x 13 Pushdown med tau - 30 kg x 10 - 25 kg x 12 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Tricepspress over hodet - 21 kg x 10 - 21 kg x 8 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 94.6 rett etter trening Tøying av legg og bakside lår etter trening. Bra økt! Benken gjekk lett med 8ar på 90. Går opp på 92.5 neste gong :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. oktober 2016, 23:07 Torsdag 27.10.16
Økt 4: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 8 - 105 kg x 8 - 100 kg x 8 - 105 kg x 8 Beinpress - 100 kg x 12 - 180 kg x 12 - 180 kg x 15 - 200 kg x 12 Leg extensions (begge bein) - 25 kg x 12 - 50 kg x 18 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 13 Tåhev med kettlebells - 18 kg x 20 - 18 kg x 20 - 18 kg x 20 Går greit Apparat bakside lår - 25 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Skulder Frontpress med kabel - 13 kg x 15 - 16 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Sidehev apparat - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 30 kg x 13 - 30 kg x 12 Sittande skuldepress - 16 kg x 8 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 14 Mage Apparat side mage - 60 kg x 10 - 85 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Situps i apparat - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: Bra økt, god pump på skulder :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. november 2016, 23:39 Mandag 31.10.16
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Framoverlent roing - 40 kg x 15 - 60 kg x 15 - 80 kg x 15 - 85 kg x 15 - 87.5 kg x 12 - 90 kg x 12 En-arms roing - 24 kg x 15 - 34 kg x 15 - 34 kg x 15 - 38 kg x 15 Roing smalt grep - 57 kg x 15 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 67 kg x 15 DROPSETT - 77 kg x 15 57 kg x 12 Kryssdrag med kabel - 5 kg x 20 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 DROPSETT - 5 kg x 12 2.5 kg x 12 Biceps Sittande curl - 14 kg x 10 - 22 kg x 10 - 22 kg x 13 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 8 kg x 18 - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 Flatstang curl vanlig grep/omvendt grep - 20 kg x 10 x 10 - 20 kg x 15 x 10 - 20 kg x 15 x 10 Pressure curl - 25 kg x 20 - 25 kg x 15 - 20 kg x 13 DROPSETT - 27.5 kg x 12 20 kg x 20 Tid: 1t 40min Vekt: 96.3 Bra økt både på rygg og biceps! bra pump Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. november 2016, 23:49 Tysdag 01.11.16
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 92.5 kg x 8 - 92.5 kg x 8 - 92.5 kg x 8 - 95 kg x 8 Chest press med cable - 12.5 kg x 12 - 17.5 kg x 20 - 28 kg x 8 - 28 kg x 9 - 24 kg x 11 Kabel krossover i skråbenk (øvre bryst) - 7.5 kg x 12 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 10 kg x 15 Ståande kabelkross - 12.5 kg x 13 - 12.5 kg x 13 - 10 kg x 12 Triceps Dips - 0 kg x 8 - 15 kg x 9 - 15 kg x 10 - 15 kg x 9 - 15 kg x 9 Franskpress skråbenk - 32 kg x 8 - 37 kg x 12 - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 Enarms press med tau - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 13 Kickback - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Pushdown omvendt grep - 7.5 kg x 10 - 7.5 kg x 8 - 7.5 kg x 12 DROPSETT - 7.5 kg x 12 5 kg x 8 2.5 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 96.6 rett etter trening God økt, benken gjekk finfint! teste litt på 95aren frå starten neste gong. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. november 2016, 00:58 Onsdag 02.11.16
Økt 3: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 120 kg x 3 - 130 kg x 2 - 140 kg x 1 - 150 kg x 1 - 160 kg x 1 (NY PERS!!! :D) - 130 kg x 4 - 130 kg x 5 Beinpress - 100 kg x 12 - 150 kg x 10 - 200 kg x 12 - 200 kg x 12 - 220 kg x 10 - 220 kg x 12 Leg extensions - 40 kg x 15 - 40 kg x 13 - 40 kg x 13 - 40 kg x 13 Rygghev (bakside lår, rompe, nedre del rygg) - 0 kg x 12 - 20 kg x 12 - 0 kg x 13 - 0 kg x 13 Tåhev i apparat - 65 kg x 25 - 65 kg x 25 - 65 kg x 18 Tåhev med kettlebells - 18 kg x 25 - 18 kg x 25 - 18 kg x 25 Apparat bakside lår - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 60 kg x 9 Skulder Sittande skuldepress 18 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 8 Ståande sidehev - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 12 kg x 13 - 12 kg x 12 Skulderpress i apparat (sitte motsatt veg) - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Fronthev med kabel - 18 kg x 12 - 16 kg x 15 - 13 kg x 15 Mage Apparat mage (crunch) - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 Situps i apparat - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 - 90 kg x 20 Tid: 2t og 10 min Vekt: 97 kg rett etter økt Ville prøve å perse i bøyen i dag sidan eg aldri har prøvd det ut før :) Trudde eg ville klare maks 150, men fekk jammen opp 160! konge :D Resten av økta var solid! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2016, 01:37 Fredag 04.11.16
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 8 - 140 kg x 5 - 160 kg x 3 - 180 kg x 1 - 200 kg x 1 (NY PERS!!! :D) - 210 kg x 0 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 Pullups - 12 stk - 15 kg x 6 - 15 kg x 7 - 20 kg x 6 Nedtrekk - 47 kg x 15 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 67 kg x 15 - 67 kg x 15 T-bar roing i apparat - 35 kg x 15 - 45 kg x 12 - 47.5 kg x 12 - 35 kg x 13 - 35 kg x 12 Strake drag i kabel - 28 kg x 20 - 31 kg x 15 - 28 kg x 12 Biceps Ståande biceps curl med z-stang - 32 kg x 12 - 42 kg x 12 - 52 kg x 8 - 52 kg x 6 - 47 kg x 9 Pressure curl med stang (smalt grep) - 27 kg x 10 - 27 kg x 10 - 27 kg x 12 Framoverlent Konsentrasjonscurl - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 DROPSET - 10 kg x 15 6 kg x 12 Enarms curl i kabel, armen bak skulder - 11.5 kg x 10 - 11.5 kg x 10 - 11.5 kg x 10 - 8.5 kg x 13 Tid: 2t 15min Vekt: 96.7kg rett etter økt God nøgd med pers i mark på 200! milepæl :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. november 2016, 22:28 Laurdag 05.11.16
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 95 kg x 8 - 95 kg x 8 - 95 kg x 8 - 95 kg x 8 hjelp på siste Kabel krossover i skråbenk - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 15 - 16 kg x 13 - 16 kg x 15 - 13 kg x 15 Flyes - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 Chest press med cable - 17.5 kg x 12 - 24 kg x 10 - 24 kg x 9 - 24 kg x 9 - 17.5 kg x 13 Triceps Pushdown med tau - 18 kg x 8 - 23 kg x 13 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 - 23 kg x 12 Triceps-press over haude - 17 kg x 8 - 21 kg x 10 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 17 kg x 13 Enarms press med tau - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 5 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 96.6 kg Overraskande bra på benken! god pump på tricepsen og :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. november 2016, 23:29 Mandag 07.11.16
Økt 1: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 8 - 105 kg x 8 - 110 kg x 8 - 115 kg x 8 Hacksquat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 10 - 100 kg x 12 Apparat bakside lår - 25 kg x 10 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 13 - 45 kg x 15 Leg extensions (begge bein) - 25 kg x 12 - 65 kg x 20 - 65 kg x 10 - 55 kg x 12 - 45 kg x 13 Tåhev med kettlebells - 18 kg x 25 - 18 kg x 25 - 18 kg x 20 - 18 kg x 20 Skulder Sittande skuldepress - 16 kg x 8 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Sidehev - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Shrugs - 50 kg x 12 - 70 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 70 kg x 15 Sidehev apparat - 30 kg x 18 - 35 kg x 15 - 35 kg x 13 - 30 kg x 13 Mage Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Situps i apparat - 30 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: 96.1 kg etter trening Bra økt all over! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. november 2016, 23:29 Mandag 07.11.16
Status supplement og mat: Eg har i det siste prøvd å gått opp i vekt og fokusert på kaloriinntaket mitt for å auke nettopp denne. Eg vil også teste ut gainer (1,5kg) no ein liten periode for å sjå korleis kroppen min respondera til dette. Før har det ført til at eg har gått mykje opp i vekt. I det siste har større fokus på mat ført til at eg ligger stabilt på 95.5-96.5. Før har vekta låge stabilt på 94. For å bygge meg større må eg ha kalorioverskudd, derfor er eg inne i ein artig periode med testing. Har aldri vert opphengt i mat, kaloriar, protein osv før, men no har eg starta å bli interessert! Eg er ikkje like fokusert på dette kvar dag, men eg prøvar :)) SUPPLEMENT: - Gainer (sjokolade) - 1,5dl per dag (anbefalt) etter kvar økt - Whey80 protein (double rich chocolate) - 2 scoops før kvar økt, ca. 40% av daglig proteininntak - Kreatin monohydrat (5g) - før kvar økt Tar av og til: - PWO C7 (blueberry) - Bcaa (peach) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. november 2016, 22:57 Tysdag 08.11.16
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg T-bar roing - 35 kg x 15 - 50 kg x 15 - 70 kg x 15 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 70 kg x 13 Sittande En-arms roing - 40 kg x 10 - 57 kg x 12 - 47 kg x 12 - 47 kg x 15 Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 15 - 107 kg x 10 - 117 kg x 8 - 87 kg x 12 - 67 kg x 15 Kryssdrag med kabel - 8 kg x 15 - 8 kg x 13 - 6 kg x 13 - 3 kg x 18 Biceps Hammercurl - 14 kg x 10 - 22 kg x 13 - 22 kg x 10 - 24 kg x 10 - 26 kg x 10 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 10 kg x 15 - 10 kg x 13 DROPSETT - 10 kg x 12 6 kg x 10 Curl med stang (flat) - 50 kg x 10 x 10 - 40 kg x 15 x 9 - 40 kg x 15 x 8 Curl med tau i kabel - 26.5 kg x 12 - 21.5 kg x 15 - 17.5 kg x 13 Tid: 1t 30min Vekt: 97.4 kg kveld God og lett økt etter travle dagar på skulen! Vekta er på veg opp :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. november 2016, 00:40 Onsdag 10.11.16
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 80 kg x 8 - 95 kg x 8 - 95 kg x 8 - 95 kg x 9 - 97.5 kg x 7 hjelp på siste Chest press i apparat - 85 kg x 9 - 85 kg x 8 - 75 kg x 10 - 65 kg x 15 Skråbenk med stang - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Flyes - 16 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 13 Chest squeeze med hantlar - 16 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 12 kg x 15 Triceps Franskpress - 22 kg x 10 - 42 kg x 7 - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 - 32 kg x 12 Pushdown med stang - 42 kg x 8 - 36 kg x 12 - 32 kg x 15 Triceps-press over haude - 7.5 kg x 5 - 6 kg x 15 - 6 kg x 13 Kickback - 8 kg x 15 - 6 kg x 15 - 3 kg x 23 Tid: 1t og 45 min Vekt: 97 kg rett før trening Grei økt. Blir godt med ein dag pause i morgon. Blir lange dagar på skulen og trening etter, energien ekje då på topp :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2016, 01:04 Fredag 11.11.16
Økt 4: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 8 - 80 kg x 6 - 110 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 4 - 130 kg x 5 - 130 kg x 4 Gåande utfall - 18*2 kg x 16 - 18*2 kg x 16 - 18*2 kg x 16 Apparat bakside lår - x 15 - x 6 - x 7 - x 7 Leg extensions (begge bein) - 45 kg x 18 - 45 kg x 15 - 45 kg x 14 Tåhev med kettlebells - 20 kg x 25 - 20 kg x 25 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Skulder Militærpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 50 kg x 9 - 55 kg x 8 - 55 kg x 6 Ståande framoverlent sidehev - 12 kg x 12 - 10 kg x 12 - 8 kg x 15 - 6 kg x 15 Fronthev med hantel - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Sittande skuldepress med kablar - 20 kg x 8 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 9 - 22.5 kg x 8 Mage Kabeldrag - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Situps i apparat - 85 kg x 15 - 85 kg x 12 - 85 kg x 10 Tid: 1t og 50 min Vekt: 96.5 om morgonen, 97.4 kg før trening, 99.4kg på kvelden!! Vekta auka bra :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. november 2016, 01:21 Søndag 13.11.16
Økt 5: Bryst og triceps! Rygg Markløft - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 150 kg x 5 - 170 kg x 5 - 175 kg x 5 - 170 kg x 5 - 170 kg x 5 Nedtrekk - 47 kg x 15 - 107 kg x 8 - 87 kg x 12 - 77 kg x 15 - 67 kg x 16 Roing med smalt grep - 87 kg x 15 - 87 kg x 15 - 87 kg x 15 Øvre del av rygg i pecdec - 47 kg x 12 - 68 kg x 15 - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 Bryst Starta med benk før mark Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 80 kg x 8 - 97.5 kg x 8 - 97.5 kg x 8 - 95 kg x 8 - 95 kg x 8 Kabelcross apparat - 100 kg x 13 - 100 kg x 10 - 90 kg x 12 - 75 kg x 15 Skråbenk med hantlar - 18 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 Lav kabelcross squeeze - 10 kg x 15 - 10 kg x 13 - 7.5 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 98.4 kg før trening, 99.8kg på kvelden Meget bra økt! god pump i bryst. godt støl etter roinga og. Fokusera meir på å få kontakt med musklane. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. november 2016, 00:10 Mandag 14.11.16
Økt 1: Biceps, triceps og mage! Biceps Curl med z-stang - 32 kg x 10 - 47 kg x 15 - 52 kg x 10 - 52 kg x 9 - 47 kg x 12 Curl i kabel, opp langs magen - 7.5 kg x 22 - 10 kg x 13 - 7.5 kg x 15 Omvendt grep, flatstangcurl i kabel - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 13 - 17.5 kg x 10 Curl med tau i kabel - 21 kg x 20 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 DROPSETT - 10 kg x 10 6 kg x 10 4 kg x 15 Mage Crunch i apparat - 55 kg x 20 - 60 kg x 12 - 55 kg x 12 Situps i apparat - 85 kg x 20 - 85 kg x 18 - 85 kg x 15 Triceps Tricepspress over haude med flatstang - 24 kg x 30 - 35 kg x 15 - 35 kg x 13 - 35 kg x 13 - 32.5 kg x 15 Pushdown med flatstang - 31 kg x 18 - 35 kg x 17 - 37 kg x 13 Enarms hantelpress - 10 kg x 15 - 10 kg x 13 - 10 kg x 12 Franskpress i skrå-benk - 32 kg x 20 - 32 kg x 15 - 32 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 97.7kg om morgon, 98.3 kg rett før trening Kanon økt i dag!! :D Likte veldig godt å få trent begge armane + mage i ei økt. Super pump og godt driv heile vegen :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. november 2016, 00:17 Mandag 14.11.16
Nytt treningsoppsett! I det siste har eg funne ut at eg skal endre litt på treningsoppsettet. Istadenfor å køyre 1)bryst, triceps. 2)rygg og biceps. 3)bein, mage og skuldrar Skal eg no teste: 1) Bryst og rygg 2) Biceps, triceps og mage 3) Bein og skuldrar - Eg har hittil gjennomført økt to og tre, og syns det har vert meget bra! Skal veksle litt mellom bryst og rygg neste gong eg trena, slik som Arnold meina funka ::biggrin:: I tillegg kan eg skrive supplementa eg nytta. Som tidligare nemnt har eg i det siste fokusert på å ete mykje, gå i kalorioverskudd og forhåpentligvis bygge meir musklar, då eg har stått still på ei vekt meget lenge. Supplement: - Weight gainer (sjokolade) - Whey 100 (double rich chocolate) - Creatine monohydrate Avogtil - PWO C4 - Bcaa -- Alle frå gymgrossisten. Vektoppgangen siste 4 vekene har vert meget bra, ligge no 3-4kg + det eg tidligare låg på. Satsa på hardtreninga pays off. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. november 2016, 23:17 Tysdag 15.11.16
Økt 2: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 5 - 130 kg x 5 - 135 kg x 5 - 100 kg x 10 Beinpress - 100 kg x 12 - 200 kg x 15 - 240 kg x 12 - 270 kg x 8 - 270 kg x 8 Apparat bakside lår - x 15 - x 12 - x 10 Leg-curl - 55 kg x 15 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Leg extensions - 45 kg x 20 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 Tåhev med kettlebells - 20 kg x 25 - 20 kg x 22 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 16 kg x 20 Skulder Militærpress - 32 kg x 12 - 52 kg x 9 - 52 kg x 6 - 52 kg x 5 - 32 kg x 15 Sittande framoverlent sidehev - 8 kg x 20 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 SUPERSETT Hev med flatstang til haka - 17.5 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Enarms sidehev med kabel - 5 kg x 15 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 98 kg rett før trening Konge økt på bein, spess bøyen var solid i dag. Bra trøkk på skuldertreninga og. Kroppen respondera bra på treninga. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. november 2016, 21:20 Torsdag 17.11.16
Økt 3: Bryst og Rygg Rygg Pullups smalt grep - x 12 - x 8 - x 6 - x 5 Framoverbøygd roing - 50 kg x 15 - 70 kg x 15 - 80 kg x 15 - 80 kg x 12 - 70 kg x 12 T-bar roing - 40 kg x 15 - 70 kg x 15 - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 8 - 97.5 kg x 8 - 97.5 kg x 8 - 97.5 kg x 8 Kabelcross - 10 kg x 13 - 21 kg x 10 - 15 kg x 13 - 12.5 kg x 12 - 7.5 kg x 20 Brystpress i kabelapparat - 17.5 kg x 8 - 28 kg x 12 - 24.5 kg x 13 - 21 kg x 13 - 17.5 kg x 15 Flyes med hantlar - 18 kg x 20 - 18 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.3 kg før trening Køyrte annakvar bryst og ryggøvelse i dag! Starta med benken, som gjekk veldig bra :D gjekk fint med 100 på første og 2,5kg ned på dei andre setta. Avslutta bra med flyes som ga meget god pump. Solid økt for rygg, sjølvom det vart få øvelsar. Kjente det godt ette siste med t-bar roinga! No blir det fri i helga sidan eg skal på konsert i oslo :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. november 2016, 23:55 Mandag 21.11.16
Økt 1: Biceps, triceps og mage! Mage Sidetrekk med kabel - 10 kg x 8 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 12 Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Situps i apparat - 85 kg x 20 - 85 kg x 18 - 85 kg x 15 Biceps Curl med z-stang - 32 kg x 10 - 42 kg x 10 - 57 kg x 8 - 61 kg x 5 - 57 kg x 8 - 52 kg x 10 Preacher curl apparat - 25 kg x 10 - 40 kg x 8 - 35 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 Ståande framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 - 18 kg x 15 Flatstang curl, ogso omvendt grep - 20 kg x 20 x 15 - 20 kg x 15 x 10 - 20 kg x 15 x 15 Enarms curl skråbenk - 10 kg x 7 - 10 kg x 7 - 10 kg x 7 Triceps Franskpress i skråbenk - 32 kg x 10 - 42 kg x 15 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 10 Dips - x 20 - x 15 - x 12 Pushdown med flatstang - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 Enarms kickback - 7.5 kg x 18 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: 98.9 kg før trening bra økt, god pump! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. november 2016, 00:02 Tysdag 22.11.16
Økt 2: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 130 kg x 5 - 135 kg x 5 - 140 kg x 5 - 150 kg x 2 - 120 kg x 8 Gåande utfall - 18 kg x 16 - 18 kg x 16 - 18 kg x 16 Beinpress - 150 kg x 12 - 200 kg x 12 - 200 kg x 12 - 200 kg x 12 Leg-curl - 30 kg x 12 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 - 60 kg x 12 Leg extensions - 45 kg x 20 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 Tåhev med kettlebells - 20 kg x 25 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 16 kg x 20 Skulder Skulderpress - 18 kg x 12 - 28 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 6 Sittande framoverlent sidehev - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 Fronthev med kabel - 13 kg x 15 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Sittande skulderpress med kabel - 17.5 kg x 12 - 21 kg x 8 - 21 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.4 kg rett før trening Veldig fornøgd med bøyen i dag, 5ar på 140 :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. november 2016, 00:09 Onsdag 23.11.16
Økt 3: Bryst og Rygg Rygg Framoverbøygd roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 15 - 75 kg x 15 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Pullups - x 12 - x 10 - x 8 - x 8 Nedtrekk mellom-bredt grep - 44 kg x 8 - 38 kg x 12 - 38 kg x 12 - 34 kg x 15 Omvendt flyes, liggande på skrå-benk - 7 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 15 Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 8 - 102.5 kg x 8 hjelp på siste - 100 kg x 8 - hjelp på to siste - 97.5 kg x 8 - hjelp på to siste Skrå-benk med stang - 60 kg x 18 - 70 kg x 12 - 70 kg x 8 - 70 kg x 10 Chest-press med kabel - 17.5 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Flyes med hantlar - 18 kg x 17 - 18 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: 98.4 kg før trening Sleten om dagane. Har vert lite søvn og mykje eksamenslesing. Økta var bra - god pump på både bryst og rygg. Ikkje mark i dag då eg ikkje følte for det :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. november 2016, 23:00 Fredag 25.11.16
Økt 4: Biceps, triceps og mage! Mage Side mage i apparat - 45 kg x 8 - 75 kg x 12 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Situps i apparat - 15 kg x 10 - 25 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Biceps Curl med hantlar - 14 kg x 10 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 15 Konsentrasjonscurl i skrå-benk - 10 kg x 15 - 10 kg x 14 - 10 kg x 14 Preacher curl med stang - 25 kg x 10 - 40 kg x 8 - 35 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 Enarms curl i kabel - opp til bryst - 16 kg x 12 - 13 kg x 8 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Triceps Triceps pushdown - 24 kg x 10 - 32 kg x 15 - 36 kg x 10 - 33 kg x 12 - 33 kg x 12 Dips - 0 kg x 10 - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 40 kg x 7 Enarms tricepspress - 8 kg x 7 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Enarms kickback - 10 kg x 18 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: 98.5 kg etter trening Solid økt, meget bra pump! Slite litt med stivheit i handleddet, so må få prøve å mjuke opp det.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. desember 2016, 23:38 Torsdag 01.12.16
Økt 1: Biceps, triceps og mage! Triceps Franskpress skrå-benk - 30 kg x 10 - 42 kg x 12 - 37 kg x 12 - 37 kg x 12 - 37 kg x 12 Triceps pushdown flatstang - 24 kg x 10 - 42 kg x 15 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 Dips - 0 kg x 10 - 25 kg x 9 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Enarms tricepspress omvendt grep - 7.5 kg x 7 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Skulder Shrugs - 50 kg x 12 - 80 kg x 15 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 80 kg x 15 Militærpress med stang - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 52.5 kg x 5 Sittande framoverlent sidehev - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 Biceps Biceps curl med stang - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 7 - 42 kg x 12 - 32 kg x 15 Curl med hantlar - 14 kg x 10 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 15 Framoverlent konsentrasjonscurl - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 DROP - 10 kg x 10 Stangcurl i kabel omvendt grep - 25 kg x 10 - 40 kg x 8 - 35 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 Curl i kabel omvendt grep - 16 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 SUPERSETT Tau i kabel - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: 98 kg Bra pump! Lite trening for tida pga eksamenar osv.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. desember 2016, 22:40 Søndag 04.12.16
Økt 2: Bryst, rygg og bein Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 110 kg x 8 - 120 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 5 Beinpress - 50 kg x 12 - 200 kg x 10 - 230 kg x 8 - 250 kg x 5 - 230 kg x 8 Rygg Pullups - x 12 - x 10 - x 8 - x 8 Nedtrekk smalt grep - 23 kg x 8 - 38 kg x 12 - 38 kg x 12 - 38 kg x 10 T-bar roing apparat - 30 kg x 12 - 40 kg x 12 - 35 kg x 10 Bryst Benkpress - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 - hjelp på to siste Skrå-benk med stang - 70 kg x 12 - 74 kg x 6 - 74 kg x 6 Kabelkross apparat - 100 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.1 kg før trening Dårlig tid i dag, so måtte gjennomføre raskt. Derfor ei utrulig sletsom økt. Pga dårlig tid til trening må eg prioritere fleire muskelgrupper Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. desember 2016, 04:03 Onsdag 07.12.16
Økt 2: Bryst og Rygg Rygg Mark - 50 kg x 10 - 90 kg x 8 - 120 kg x 5 - 160 kg x 5 - 165 kg x 5 - 170 kg x 5 - 180 kg x 4 Pullups - x 8 - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 - 20 kg x 5 T-bar roing - 40 kg x 8 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Enarms roing med t-bar stang - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Nedtrekk bredt grep - 107 kg x 8 - 87 kg x 10 - 67 kg x 15 Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 90 kg x 8 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - hjelp på siste Skrå-benk med stang - 75 kg x 10 - 80 kg x 7 - 85 kg x 5 - 70 kg x 8 Flatbenk flyes med kabel - 10 kg x 20 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 50 min Vekt: Digg og endelig få trent skikkelig igjen! Sjukt bra pump :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. desember 2016, 17:22 Torsdag 08.12.16
Økt 3: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 5 - 135 kg x 3 - 130 kg x 4 Hacksquat - 50 kg x 16 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 80 kg x 12 Leg-curl - 30 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Leg extensions - 70 kg x 20 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Tåhev med kettlebells - 20 kg x 25 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Skulder Skulderpress - 18 kg x 12 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 Sittande framoverlent sidehev - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Fronthev - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Shrugs - 50 kg x 12 - 70 kg x 15 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 70 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: Bra økt etter eksamen! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. desember 2016, 17:32 Laurdag 10.12.16
Økt 4: Bryst og Rygg Rygg Sittande roing - 80 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 12 - 107 kg x 8 - 97 kg x 10 - 87 kg x 12 - 67 kg x 15 Nedtrekk apparat - 50kg x 12 - 55 kg x 12 - 60 kg x 12 Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 90 kg x 8 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - hjelp på siste Skrå-benk med hantlar - 26 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Kabelcross - 14 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Flyes - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Tid: 1t og 50 min Vekt: 98 kg ca Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. desember 2016, 17:41 Søndag 11.12.16
Økt 5: Biceps, triceps og mage! Mage Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Situps i apparat - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Biceps Curl med stang - 30 kg x 10 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Konsentrasjonscurl, framoverlent - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 DROPSETT - 16 kg x 12 - 12 kg x 12 Enarms kabelcurl - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Curl med tau i kabel - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 12 - 50 kg x 5 - 50 kg x 5 Tricepspress over haude med flatstang - 20 kg x 30 - 36 kg x 15 - 36 kg x 15 - 41 kg x 10 - 41 kg x 10 Pushdown med ez-stang - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Enarms kabelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Kanon økt med bra pump! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. desember 2016, 17:46 Tirsdag 13.12.16
Økt 1: Bein, skulder og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 100 kg x 10 Sittande leg-curl - 30 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Leg extensions (en fot) - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Tåhev med kettlebells - 20 kg x 25 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Skulder Skulderpress - 18 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 Sittande framoverlent sidehev - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Fronthev - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Shrugs - 50 kg x 12 - 95 kg x 15 - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 Øvre del av rygg i kabelkross - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: 97.9 kg etter trening Då er eg heime, so andre apparat som brukast! Litt stiv i høgre knehase, so tok det litt rolig på bøyen. vart likevel ei solid økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. desember 2016, 23:14 Fredag 16.12.16
Økt 2: Bryst og Rygg Rygg Pullups - x 5 - 20 kg x 7 - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 Nedtrekk bredt grep - 65 kg x 10 - 100 kg x 8 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 80 kg x 15 Framoverlent roing - 45 kg x 15 - 70 kg x 15 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Rygg i kabelkross - 20 lbs x 20 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 10 - 20 lbs x 15 Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 90 kg x 8 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med stang - 30 kg x 10 - 75 kg x 7 - 80 kg x 8 - 85 kg x 6 - 80 kg x 7 Kabelcross i skråbenk - 60 lbs x 12 - 70 lbs x 8 - 60 lbs x 10 - 60 lbs x 10 Flyes - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 98 kg etter trening Kanon økt! Begynt å bli bra i benken :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. desember 2016, 18:23 Laurdag 17.12.16
Økt 3: Biceps, triceps og mage! Mage Hoftehev - x 20 - x 15 - x 15 Biceps Curl med hantlar - 15 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 30 kg x 8 Preacher curl med stang og Band rundt armane - 25 kg x 20 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Konsentrasjonscurl, framoverlent - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Kabelcurl med tau - 100 lbs x 15 - 110 lbs x 15 - 110 lbs x 15 Triceps Franskpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 Triceps hantelpress - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Tricepspress over haudet med tau - 120 lbs x 10 - 120 lbs x 10 - 110 lbs x 10 - 110 lbs x 10 Kickback - 50 lbs x 15 - 60 lbs x 15 - 60 lbs x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: 97 kg Bra økt, bra pump! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. desember 2016, 20:57 Mandag 19.12.16
Økt 1: Bein og skulder! Bein Beinpress - 130 kg x 12 - 160 kg x 12 - 180 kg x 20 - 220 kg x 12 - 220 kg x 12 - 220 kg x 12 Sittande leg-curl - 30 kg x 12 - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 60 kg x 12 Gåande utfall - 16 kg x 8x2 - 16 kg x 8x2 - 16 kg x 8x2 Leg extensions - 35 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Tåhev med kettlebells - 20 kg x 25 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Skulder Militærpress - 50 kg x 10 - 60 kg x 7 - 60 kg x 7 - 50 kg x 10 Fronthev i kabelkross - 60 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Sittande framoverlent sidehev - 8 kg x 10 - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Fronthev - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 10 Øvre del av rygg (liggande på benk) - 8 kg x 20 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.6 kg på kveld Kjente det godt i beina idag! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. desember 2016, 22:59 Onsdag 21.12.16
Økt 2: Bryst og Rygg Rygg Markløft - 60 kg x 10 - 90 kg x 7 - 130 kg x 5 - 160 kg x 5 - 165 kg x 5 - 170 kg x 5 - 170 kg x 5 Sittande kabelroing - 200 lbs x 20 - 200 lbs x 20 - 200 lbs x 20 Nedtrekk Smalt grep - 60 kg x 10 - 90 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 70 kg x 15 En-arms roing - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 15 - 37.5 kg x 15 Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 60 kg x 15 - 90 kg x 5 - 117.5 kg x 3 - 120 kg x 3 - 122.5 kg x 2 - 117.5 kg x 3 Skrå-benk - 22.5 kg x 10 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 7 Kabelcross - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Kabelkross på flatbenk - 40 lbs x 15 - 30 lbs x 20 - 40 lbs x 15 - 30 lbs x 20 Tid: 2t Vekt: 98.6 kg på kveld Bra økt! Benken er bra, første gong på trear i dag! Gjekk over all forventing med 120 første økta. Satsa på det vil gå vidare oppover neste vekene :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. desember 2016, 17:46 Torsdag 22.12.16
Økt 3: Biceps, triceps! Biceps Curl med stang - 40 kg x 10 - 50 kg x 12 - 55 kg x 10 - 60 kg x 8 - 62.5 kg x 5 Stangcurl, omvendt stangcurl - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Ståande en-arms curl i kabel - 50 lbs x 15 - 50 lbs x 12 - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 10 Triceps Franskpress med kabel - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 10 - 130 lbs x 10 En-arms tricepspress med kabel - 70 lbs x 10 - 60 lbs x 10 - 60 lbs x 10 SUPERSETT Ståande tricepspress med ez-stang - 80 lbs x 15 - 80 lbs x 15 - 80 lbs x 15 En-arms pushdown med kabel - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: 98.6 kg kveld Bra økt - bra pump Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. desember 2016, 17:56 Laurdag 24.12.16
Økt 4: Bryst og Rygg Rygg Nedtrekk - 60 kg x 10 - 90 kg x 12 - 100 kg x 8 - 90 kg x 10 - 80 kg x 12 Framoverlent roing - 60 kg x 10 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande en-arms kabelroing - 130 lbs x 20 - 180 lbs x 15 - 180 lbs x 15 Rygg crossover med kabel - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 10 Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 15 - 90 kg x 5 - 120 kg x 2 - 120 kg x 2 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 - 90 kg x 11 Skrå-benk med stang - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 7 Kabelcross i skrå-benk - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Flyes - 17.5 kg x 18 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Ikkje heilt nøgd med benken i dag! var ei tidleg økt, so har kanskje noke med det å gjere.. ellers nøgd totalt sett - utsleten som berre det når eg va ferdig! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. desember 2016, 19:19 Søndag 25.12.16
Økt 5: Bein og skulder! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 5 Sittande leg-curl - 30 kg x 12 - 50 kg x 25 - 60 kg x 20 - 70 kg x 15 Leg extensions (eit bein) - 35 kg x 12 - 40 kg x 13 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 35 kg x 12 Tåhev med kettlebells - 16 kg x 15 - 20 kg x 25 - 20 kg x 25 - 20 kg x 25 - 26 kg x 20 Skulder Militærpress - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 10 - 30 kg x 11 - 32.5 kg x 8 - 35 kg x 6 - 37.5 kg x 3 (hjelp siste) Fronthev i kabelkross - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Sittande framoverlent sidehev - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98 kg etter trening Gjekk beire på bøyen i dag. Solid på skulderpressen og med 6ar på 35 kg! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. desember 2016, 22:20 Tirsdag 27.12.16
Økt 1: Bryst og Rygg Rygg Nedtrekk smalt grep - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 - 90 kg x 12 Sittande roing apparat - 50 kg x 10 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Rygg crossover med kabel - 30 lbs x 12 - 40 lbs x 7 - 30 lbs x 12 Rygg med hantlar iggande på skråbenk - 8 kg x 25 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 Bryst Benkpress - 60 kg x 15 - 80 kg x 15 - 100 kg x 5 - 117.5 kg x 3 - 120 kg x 3 - 120 kg x 3 - 117.5 kg x 3 (hjelp på siste) - 90 kg x 10 Skrå-benk med stang - 60 kg x 8 - 80 kg x 7 - 80 kg x 7 - 75 kg x 8 Kabelcross flatbenk - 30 lbs x 25 - 50 lbs x 20 - 60 lbs x 18 - 30 lbs x 20 En-arms chest-press - 60 kg x 15 - 70 kg x 12 - 70 kg x 8 Tid: 1t og 35 min Vekt: Ganske greit på benken i dag! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. desember 2016, 22:40 Mandag 26.12.16
SKADE HØGRE KNE Var med på cup i fotball i dag. Etter 4 min innefotball kjente eg noke i kneet. De kjentest ut som ei slags "låsning". Det var litt ildt å gå med det same, og slik fortsette det vidare utover dagen. I periodar gikk det fint å gå - mens plutselig fekk eg låsingar i kneleddet. Etter kvart kjente eg etter kva det kunne vere, og kjente eit lite, laust legeme. Eg trur dette "flyttar" seg rundt i kneet og skapar irritasjonar i ledd og sener. Det er vondast ved endring av måte eg bøyer kneleddet på, eksempelvis dersom eg går i trapper, og deretter skal gå på flatt dekke. Då kan "legemet" flytte seg til ein vond plass og forårsake "låsing". Dette kan likevel gå like raskt over som det kom. Eg går og på ein haltande måte. Dagen etter hendelsen er situasjonen ganske lik som den var same dag det skjedde. Kneleddet er meget stivt, spesielt bak i knehasen. Låsingar skjer ikkje so ofte, men det skjer fortsatt. Kneleddet blir stivare og stivare dess meir eg brukar kneet. To dagar etter hendelsen prøvar eg meg på jobb, men måtte gå heim etter store smerter pga låsing. Det "knekke" og litt i kneet. Vidare utpå ettermiddagen kjennest det beire ut. Eg har vore ein tur til legen der vi avtalar å vente eit par veker før vi bestiller eventuell MR. Han syns eg er varmare på høgre kne på innsida. Prøvde også å framprovosere låsing, men det gjekk ikkje. Har ikkje hatt låsing etter dette, og vidare utover kvelden. Eg føler hevelsen i knehasen har gått noke ned, og det er meir behagelig å gå. Skal prøve på meg på jobb i måra - skal ta det med ro, men håpar det går oppover. Går fortsatt på ein haltande måte. Oppdaterar situasjonen etter kvart. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. desember 2016, 20:23 Torsdag 29.12.16
Økt 2: Biceps, triceps! Biceps Curl med hantlar - 15 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 15 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 10 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 8 Scottcurl med ez-stang - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Triceps Franskpress med kabel i skråbenk - 80 lbs x 20 - 110 lbs x 15 - 100 lbs x 15 - 100 lbs x 12 En-arms hantelpress - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 Sittande tricepspress med ez-stang - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 SUPERSETT Pushdown med ez-stang - 150 lbs x 20 - 170 lbs x 8 - 170 lbs x 5 - 160 lbs x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: 98.4 kg kveld Bra økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. desember 2016, 20:33 Fredag 30.12.16
Økt 3: Skuldra og mage! Mage Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Situps - 15+10+10 - 10+8+8 - 10+5+5 Skulder Sittande skulderpress med hantlar - 15 kg x 10 - 20 kg x 10 - 32.5 kg x 7 - 32.5 kg x 6 - 32.5 kg x 5 Sidehev - 10 kg x 20 - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 12 Fronthev - 10 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 Sittande militærpress - 30 kg x 20 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Tid: 1t og 10 min Vekt: 98.4 kg på kvelden Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. januar 2017, 21:57 Mandag 02.01.17
OPPDATERING SKADE KNE Kneet har hatt ei lita bedring dei siste 3-4 dagane. For 3-4 dagar sidar vart kneet fort stivt - stivare og stivare til meir eg brukte det (spesielt bak i knehasen). Det har også låst seg delvis, og eg trur at dess stivare kneleddet er, til meir vil kneet låse seg. Har brukt kneet lite dei siste to dagane. Det har hjelpt. Eg kjenner likevel at kneet "hakkar" litt, og at kneleddet ikkje går heilt som det skal. Nokre gongar kan det kjennest ut som kneet låser seg delvis. Var også på jobb i dag. Der gjekk eg lite, sto mykje i ro - det er likevel ikkje heilt bra sjølv om eg står mykje i ro. Seinare på kvelden har det fungert beire, og satsar på det fortset slik. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: Lundefuglen på 02. januar 2017, 22:12 Mulig det er menisken. Var to stykker på trening som opplevde at kneet "låste seg". Selv om det for alt jeg veit kan være noe helt annet, var det menisken for de to.
Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. januar 2017, 22:15 Mandag 02.01.17
Økt 1: Bryst og Rygg Rygg Nedtrekk bredt grep - 70 kg x 10 - 95 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 105 kg x 10 Ståande enarms roing - 35 kg x 12 - 37.5 kg x 15 - 37.5 kg x 15 Nedtrakk mellombredt grep - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 12 Rygg med hantlar iggande på skråbenk - 8 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 15 Bryst Benkpress - 50 kg x 20 - 70 kg x 15 - 90 kg x 7 - 117.5 kg x 3 - 120 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 Skrå-benk - 25 kg x 8 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 7 Høg kabelcross - 50 lbs x 25 - 70 lbs x 20 - 80 lbs x 12 - 80 lbs x 10 Lav kabelkross - 60 lbs x 15 - 60 lbs x 15 - 60 lbs x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 95.6 kg etter trening Har dei siste dagane vert sjuk, so vekta har synka litt. Ellers ei god økt. Satsa på at benken blir litt beire framover :) Ellers kjente eg det litt i høgre skulder etter forrige økt. Sannsynligvis etter skulderpressen, og at eg ikkje fekk hjelpt skikkelig til med høgre bein når hantelen skulle opp. Satsa på det ikkje utvikla seg noke meir negativt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. januar 2017, 22:34 Mulig det er menisken. Var to stykker på trening som opplevde at kneet "låste seg". Selv om det for alt jeg veit kan være noe helt annet, var det menisken for de to. Det er det eg og trur det kan vere. Har vore med legen, og skal på ny time om ei veke. Blir eventuelt vidare på MR. Korleis gjekk behandlinga for seg for desse to du nemner? :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. januar 2017, 21:37 Tysdag 03.01.17
Økt 2: Biceps, triceps! Biceps Curl med stang - 30 kg x 10 - 55 kg x 8 - 50 kg x 10 - 50 kg x 9 - 55 kg x 7 Curl i kabel langs sida - 60 lbs x 8 - 60 lbs x 8 - 50 lbs x 10 - 50 lbs x 10 Enarms framoverlent curl med handa bak bryst - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 10 Konsentrasjonscurl i skråbenk med kabel - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 12 - 30 lbs x 15 Triceps Franskpress med kabel på flatbenk - 70 lbs x 20 - 90 lbs x 12 - 100 lbs x 15 - 110 lbs x 15 - 110 lbs x 12 Enarms pushdown omvendt grep - 60 lbs x 7 - 50 lbs x 10 - 50 lbs x 10 SUPERSETT Dips - 12 stk - 15 stk - 20 stk En-arms hantelpress - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 95.7 kg kveld I dag på jobb kjente eg det litt i høgre skulder, i feste til brystmuskelen, slik som eg har gjort før. Likevel, ei meget bra økt :D Gjekk fint med skulder i dag, til og med på dips'en. Høgre kneet er beire i dag. Er fortsatt ikkje heilt godt, og er litt helvelse i kneet (spesielt høgre side av kneskåla) - men er beire. Brukte rulle for å avspenne i knehasen - det hjelpte. Får etter kvart prøve meg på oppattrening. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: Lundefuglen på 03. januar 2017, 23:07 Det er det eg og trur det kan vere. Har vore med legen, og skal på ny time om ei veke. Blir eventuelt vidare på MR. Korleis gjekk behandlinga for seg for desse to du nemner? :) De ble operert begge to. Operasjon eller ikke avhenger vel av hva du skal bruke kneet til og hvor alvorlig skaden er. Begge er aktive konkurranseutøvere i judo. Han ene ble mye bedre, han andre er nylig operert og er ute fra judo en stund framover. Hvor lenge du er ute avhenger av om menisken sys (mulig de har andre metoder også) eller om de skjærer vekk deler eller hele. Skjærer de vekk, kommer du fortere tilbake etter operasjonen, men kan forvente mer slitasje på lang sikt. Avslutter med å understreke at min kunnskap utelukkende er basert på å ha prata med de to, så jeg er overhodet ingen ekspert. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. januar 2017, 21:42 De ble operert begge to. Operasjon eller ikke avhenger vel av hva du skal bruke kneet til og hvor alvorlig skaden er. Begge er aktive konkurranseutøvere i judo. Han ene ble mye bedre, han andre er nylig operert og er ute fra judo en stund framover. Hvor lenge du er ute avhenger av om menisken sys (mulig de har andre metoder også) eller om de skjærer vekk deler eller hele. Skjærer de vekk, kommer du fortere tilbake etter operasjonen, men kan forvente mer slitasje på lang sikt. Avslutter med å understreke at min kunnskap utelukkende er basert på å ha prata med de to, så jeg er overhodet ingen ekspert. Skjønnar. Tusen takk for svar! Fint å få andre impulsar frå nokon som har vert bort i noko av det samme :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. januar 2017, 21:58 Onsdag 04.12.16
Økt 3: Skuldra og mage! Mage Situps - 20+10+10 - 10+10+10 - 10+8+8 Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Skulder Varma opp med utover-/innover-/overrotasjonsøvelsar, 2 sett a 10-12 reps Sittande skulderpress med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 12 - 50 kg x 10 - 50 kg x 7 - 50 kg x 8 Framoverlent sidehev - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Shrugs - 90 kg x 20 - 90 kg x 20 - 90 kg x 20 Fronthev - 12.5 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 20 Facepull - 80 lbs x 15 - 120 lbs x 12 - 100 lbs x 15 - 100 lbs x 15 Rulla på hard skomrull 3 gongar, ca 12-15 gongar fram og tilbake Tid: 1t Vekt: 98.4 kg på kvelden Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2017, 20:40 Torsdag 05.01.17
Økt 4: Bryst og Rygg Rygg Nedtrekk smalt grep - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Sittande enarms roing - 180 lbs x 15 - 180 lbs x 15 - 180 lbs x 10 Framoverlent roing kort stang - 50 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg med hantlar iggande på skråbenk - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 - 8 kg x 15 Bryst Benkpress - 50 kg x 20 - 70 kg x 15 - 90 kg x 5 - 120 kg x 3 - 135 kg x 0 - 120 kg x 2 - 117.5 kg x 3 (hjelp siste) - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 - 90 kg x 9 Skrå-benk med stang - 50 kg x 10 - 75 kg x 7 - 70 kg x 8 - 70 kg x 7 - 70 kg x 7 Pectoral - 70 kg x 10 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Kabelkross med skråbenk - 40 lbs x 25 - 70 lbs x 10 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Lav kabelkross - 60 lbs x 15 - 60 lbs x 15 - 60 lbs x 15 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2017, 20:54 Søndag 08.01.17
Økt 5: Biceps, triceps! Biceps Preacher curl - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 35 kg x 10 - 30 kg x 12 - 25 kg x 15 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Curl med stang (DROPSET x 3) - 31 kg x 10 23 kg x 10 13 kg x 10 - 31 kg x 10 23 kg x 10 13 kg x 10 - 26 kg x 15 Curl langs sida - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Triceps Pushdown med stang - 43 kg x 8 - 41 kg x 10 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 Press over haudet med stang - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 - 33 kg x 10 - 33 kg x 10 En- arms press med tau - 13 kg x 8 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 En-arms push bak - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Tid: 1t og 20 min Vekt: 95.4 før trening God trening, men det ser ut som vekta har forsvunne etter eg var sjuk. Massen føler eg har gått litt tilbake og Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2017, 21:03 Mandag 09.01.17
Økt 1: Bryst og Rygg Rygg Nedtrekk mellombredt grep - 35 kg x 10 - 48 kg x 12 - 48 kg x 12 - 48 kg x 12 - 48 kg x 12 T-bar roing apparat - 20 kg x 10 - 45 kg x 12 - 50 kg x 12 - 60 kg x 8 - 55 kg x 8 Rygg i pecdec - 54 kg x 15 - 54 kg x 15 - 54 kg x 15 Sittande roing apparat - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Bryst Benkpress - 50 kg x 20 - 70 kg x 15 - 90 kg x 5 - 115 kg x 3 (hjelp siste) - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 (hjelp to siste) Skrå-benk - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 38 kg x 8 - 40 kg x 6 - 38 kg x 7 - 38 kg x 7 Ståande kabel-krossover - 13 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 16 kg x 15 Hex press - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 Flyes - 20 kg x 15 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 Tid: 1t og 45 min Vekt: 95.6 kg før økt Litt slakk, tidleg økt - men bra Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2017, 21:13 Tysdag 10.01.17
Økt 2: Skuldra og mage! Mage Crunches i apparat - 55 kg x 15 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Situps i apparat - 100 kg x 15 - 90 kg x 20 - 90 kg x 20 Skulder Sittande skulderpress med hantlar - 20 kg x 10 - 32 kg x 6 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 Sittande sidehev - 8 kg x 15 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Skulderpress apparat (sittande omvendt veg) - 35 kg x 12 - 45 kg x 6 - 35 kg x 8 Frontpress stang i kabel - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Framoverlent kryssdrag med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 10 - 5 kg x 10 - 2.5 kg x 12 Rulla på hard skomrull - 10 x begge bein - 12 x eit bein - 12 x eit bein - 12 x eit bein Generell uttøying a 20sek, 3-4 øvelsar. Tid: 1t Vekt: Rundt 95 kg stabilt OPPDATERING KNE Kneet er mykje betre, og har blitt gradvis slik dei siste 10 dagane. Dei siste 5 dagane har eg ikkje kjent antydning til skaden. Eg har kanskje brukt kneet meir og meir for kvar dag, for å teste. Har testa å jogge litt, og det har fungert fint. Har endå ikkje belasta det med vekter. Tenker eg venter ei veke til eg gjer dette. Stivheiten er forsvunnen no dei siste 5 dagane. Har tøyd litt og litt. Spesielt denne økta har det gått fint å tøye, og stivheita bak i høgre knehase har forsvunne. Rulla har fungert veldig godt, effektivt! Skal fortsette med dette vertfall to gongar i veka. Satsar på dette går betre og betre slik at eg kan starte rolig med vekttrening igjen. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2017, 21:30 Onsdag 11.01.17
Økt 3: Biceps, triceps! Biceps Curl med ez-stang - 32 kg x 10 - 57 kg x 6 - 52 kg x 8 - 52 kg x 8 - 42 kg x 12 Konsentrasjonscurl sittande i skrå-benk - 12 kg x 12 - 16 kg x 5 - 12 kg x 10 Konsentransjonscurl med skrå-benk - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 8 Omvendt Curl og vanlig curl med stang i kabel (SUPERSETT) - 18 kg x 15 23 kg x 12 - 18 kg x 15 23 kg x 10 - 18 kg x 15 23 kg x 10 Preacher curl - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 30 kg x 12 - 20 kg x 15 Triceps Dips - 20 kg x 8 - 30 kg x 9 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 50 kg x 4 Franskpress - 32 kg x 8 - 42 kg x 9 - 42 kg x 8 - 42 kg x 9 Pushdown med stang - 43 kg x 8 - 41 kg x 10 - 38 kg x 10 - 36 kg x 12 Enarms hantelpress - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Press ståande over haudet med tau - 21 kg x 8 - 26 kg x 6 - 23 kg x 8 - 18 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 95.4 før trening Meget god økt med god pump! Vekta helde seg fortsatt lav. Trur fettprosenten har minka, og at det kan ha noke med saken å gjere. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. januar 2017, 00:48 Torsdag 12.01.17
Økt 4: Bryst og Rygg Rygg Sittande roing smalt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 12 - 107 kg x 12 - 117 kg x 8 - 127 kg x 6 Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 Pullups - x 12 - x 10 - x 8 T-bar roing apparat - 20 kg x 10 - 50 kg x 8 - 45 kg x 12 - 45 kg x 10 Rygg med hantlar liggande på skråbenk - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Bryst Skrå-benk - 20 kg x 10 - 32 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 Chest press med kabel - 15 kg x 15 - 31 kg x 8 - 28 kg x 10 - 28 kg x 8 Sittande bryst-krossover i apparat - 75 kg x 12 - 105 kg x 8 - 95 kg x 8 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 Hantel-drag - 18 kg x 15 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: Når eg køyrer rygg/bryst og biceps/triceps tar eg to øvelsar frå kvar muskelgruppe før eg byttar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. januar 2017, 21:47 Fredag 13.01.17
Økt 5: Skuldra og mage! Mage Situps i apparat - 100 kg x 20 - 100 kg x 20 - 100 kg x 20 Skulder Sittande skulderpress med stang - 32 kg x 10 - 62 kg x 12 - 62 kg x 10 - 67 kg x 6 - 72 kg x 6 Arnold press - 20 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 8 - 24 kg x 10 Enarms sidehev kabel - 8 kg x 6 - 11 kg x 9 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Enarms fronthev med kabel - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Sittande skuldepress med kabel-apparat - 15 kg x 10 - 28 kg x 12 - 31 kg x 10 - 31 kg x 8 Rulla på hard skomrull - 10 x begge bein - 12 x eit bein - 12 x eit bein - 12 x eit bein Tid: 1t Vekt: 96.9 kg på kvelden Solid skulderøkt. Utrulig stiv i både bryst og rygg frå gårsdagens økt! Lenge sia eg har kjent det so godt etter ei økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. januar 2017, 23:35 Mandag 16.01.17
Økt 1: Biceps, triceps! Biceps Biceps curl med hantlar - 16 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 Preacher curl med stang - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 - 27 kg x 10 Framoverlent konsentransjonscurl - 16 kg x 20 - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 Hammercurl sittande i skråbenk - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Curl flatstang - 30 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 Triceps Tricepspress over haudet - 31 kg x 8 - 28 kg x 8 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Enarms hantelpress - 14 kg x 12 - 12 kg x 9 - 10 kg x 13 Dips - x 18 - x 15 - x 14 Enarms pushdown omvendt grep - 11 kg x 10 - 11 kg x 7 - 11 kg x 7 Pushdown med tau - 18 kg x 13 - 18 kg x 13 - 18 kg x 12 Tid: 1t og 10 min Vekt: 95.6 kg Bra økt, bra pump! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. januar 2017, 20:51 Tirsdag 17.01.17
Økt 2: Bryst og Rygg Rygg T-bar roing - 40 kg x 10 - 70 kg x 15 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 10 Enarms hantelroing - 40 kg x 12 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Nedtrekk apparat - 65 kg x 10 - 96 kg x 12 - 96 kg x 12 - 96 kg x 12 Rygg med hantlar liggande på skråbenk - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 15 Bryst Benkpress - 20 kg x 10 - 50 kg x 8 - 70 kg x 7 - 105 kg x 5 - 105 kg x 4 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Skråbenk med stang - 50 kg x 8 - 80 kg x 7 - 80 kg x 6 - 85 kg x 5 Kabel krossover mellomlavt stille - 16 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 10 Flyes - 22 kg x 10 - 22 kg x 8 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: God og sletsom økt med generelt høg puls :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2017, 23:18 Torsdag 19.01.17
Økt 3: Bein, skuldra og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 Leg extensions (begge bein) - 35 kg x 10 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Leg curl - 20 kg x 10 - 35 kg x 10 - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 Tåhev i smith-maskin - 30 kg x 15 - 50 kg x 30 - 50 kg x 25 - 50 kg x 25 - 50 kg x 20 Beinpress - 50 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Mage Situps i apparat - 40 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Skulder Ståande skulderpress med stang - 32 kg x 10 - 62 kg x 6 - 52 kg x 10 Sittande skulderpress med stang - 57.5 kg x 8 - 62 kg x 6 Sidehev - 12 kg x 8 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Sidehev apparat - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Sittande skuldepress med kabel-apparat - 15 kg x 10 - 31 kg x 8 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: 95.5 kg på kvelden STATUS BEIN I det siste har høgre kne (og venstre) fungert supert. Har prøvd ut litt småjogging, og det har gått veldig fint. Endelig har eg prøvd meg på litt beintrening igjen. Det gjekk faktisk veldig bra! litt stivheit under knebøyen i høgre lår. Også litt stivheit i høgre knehase under legcurl. Ellers veldig bra økt! :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2017, 23:25 Fredag 20.01.17
Økt 4: Biceps, triceps! Triceps Franskpress (smalt grep) - 47 kg x 7 - 42 kg x 10 - 42 kg x 8 - 42 kg x 8 Tricepspress over haudet - 26 kg x 8 - 32 kg x 20 - 36 kg x 15 - 41 kg x 8 Enarms pushdown omvendt grep - 13 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 Sittande franskpress i skråbenk - 32 kg x 15 - 37 kg x 8 - 32 kg x 12 Biceps Biceps curl med hantlar - 16 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 Enarms konsentrasjonscurl skråbenk - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 - 12 kg x 12 Preacher curl med stang (smalt grep) - 27 kg x 8 - 27 kg x 8 - 27 kg x 8 Framoverlent curl - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 12.5 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 95.6 kg Konge økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2017, 23:32 Laurdag 21.01.17
Økt 5: Bryst og Rygg Rygg Nedtrekk breidt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 12 - 87 kg x 12 - 77 kg x 12 Enarms nedtrekk - 40 kg x 12 - 47 kg x 12 - 47 kg x 12 Sittande roing breidt grep - 97 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 Øvre del av rygg i pecdec - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 - 47 kg x 12 Bryst Benkpress - 20 kg x 10 - 50 kg x 8 - 70 kg x 7 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 (hjelp siste) - 105 kg x 5 (hjelp siste) Skråbenk med hantlar - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 40 kg x 5 Kabel krossover med skråbenk (lavt stille) - 15 kg x 15 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Kabel krossover flatbenk (lavt stille) - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 96.4 kg ettermiddag Kjapp og grei økt. Benken e rævva for tida. skjønna ikkje ka det er, men har gått ned den siste mnd. Ellers e styrken grei på skråbenk og ellers på rygg. Begynde smått med marken neste veke tenke eg. Vekta ser ut til å vere på veg opp :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2017, 23:41 Mandag 23.01.17
Økt 1: Bein, skuldra og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Leg extensions (eit bein) - 25 kg x 10 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Leg curl - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Tåhev i beinpress-apparat - 30 kg x 15 - 55 kg x 25 - 75 kg x 25 - 75 kg x 18 - 75 kg x 20 Hack squat - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Skulder Skulderpress i smith-maskin - 50 kg x 7 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Enarms sidehev med hantel (ståande) - 12 kg x 6 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Shrugs - 50 kg x 15 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 Lav kabel-kross for skulder - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 10 Mage Situps i apparat - 50 kg x 15 - 52.5 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 Side av mage i apparat - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.5 kg på kvelden :D Veldig bra økt! Vekta er solid i dag, satsa på den held seg der :D Knea kjennest veldig bra både under og etter dagens økt. Kjenner eg bør rulle litt meir på bakside høgre lår (leg curl), men ellers bra. Bøyen var ingen problem heller! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. januar 2017, 21:37 Tysdag 24.01.17
Økt 2: Biceps, triceps! Biceps Biceps curl med stang - 42 kg x 10 - 57 kg x 6 - 54.5 kg x 7 - 54.5 kg x 7 - 52 kg x 8 Sittande hantelcurl - 22 kg x 8 - 22 kg x 10 - 22 kg x 8 Kabelcurl rett og omvendt grep - 21 kg x 15+10 - 21 kg x 12+10 - 21 kg x 15+10 Framoverlent konsentrasjonscurl - 18 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 10 kg x 8 Triceps Franskpress (smalt grep) - 42 kg x 9 - 42 kg x 10 - 47 kg x 8 - 47 kg x 8 Enarms tricepspress med kabel - 11 kg x 12 - 11 kg x 8 - 11 kg x 8 - 8 kg x 12 Pushdown smalt grep med stang - 48 kg x 10 - 48 kg x 8 - 48 kg x 10 Pushdown med tau - 21 kg x 12 - 21 kg x 10 - 21 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 97.1 kg Sjukt bra pump idag! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. januar 2017, 00:38 Torsdag 26.01.17
Økt 3: Bryst og Rygg Rygg Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 110 kg x 5 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 Pullups - x 6 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 30 kg x 5 Nedtrekk smalt grep - 38 kg x 12 - 53 kg x 10 - 48 kg x 12 - 43 kg x 10 T-bar roing - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 12 - 90 kg x 8 Bryst Skrå-benk med stang - 20 kg x 10 - 50 kg x 8 - 80 kg x 9 - 85 kg x 7 - 90 kg x 6 - 70 kg x 10 Omvendt skråbenk - 40 kg x 10 - 70 kg x 12 - 90 kg x 6 - 90 kg x 7 Flyes - 14 kg x 10 - 22 kg x 15 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 - 18 kg x 12 Chest-press med kabel - 17 kg x 15 - 31 kg x 6 - 28 kg x 7 - 24 kg x 10 - 21 kg x 12 3 sett, 8 reps med rulle under begge knehasane på slutten :) Tid: 1t og 50 min Vekt: 96.1 kg etter trening Endelig fekk eg prøvd marken igjen. Gjekk fint med 140, 150 neste gong :) ellers veldig god ettermiddagsøkt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. januar 2017, 01:27 Fredag 27.01.17
Økt 4: Bein, skuldra og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Leg curl - 25 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Leg extensions (begge bein) - 45 kg x 10 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 Tåhev i beinpress-apparat - 30 kg x 15 - 60 kg x 25 - 60 kg x 30 - 60 kg x 25 Skulder Skulderpress med hantlar - 20 kg x 7 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 Sidehev apparat - 15 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Fronthev med kabel (begge armar) - 11 kg x 10 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 50 min Vekt: Kjapp og effektiv økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. januar 2017, 20:53 Mandag 30.01.17
Økt 1: Biceps, triceps! Biceps Biceps curl med hantlar - 16 kg x 10 - 26 kg x 10 - 28 kg x 6 - 28 kg x 6 - 26 kg x 8 Konsentrasjonscurl skråbenk - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Preacher curl - 15 kg x 12 - 45 kg x 8 - 40 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 Stangcurl med kabel, smalt grep - 26 kg x 15 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 Triceps Dips - x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 7 Franskpress skråbenk (smalt grep) - 32 kg x 9 - 42 kg x 10 - 42 kg x 9 - 42 kg x 8 - 32 kg x 18 Tricepspress med tau over haudet - 33 kg x 12 - 28 kg x 8 - 26 kg x 8 Franskpress med hantlar - 14 kg x 13 - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 Enarms pushdown omvendt grep - 11 kg x 6 - 11 kg x 6 - 8 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 96.5 kg Meget bra armøkt. Målte armane med pump etterpå - Begge målte ca 44cm Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. januar 2017, 21:07 Tysdag 31.01.17
Økt 2: Bryst og Rygg Rygg Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 110 kg x 5 - 150 kg x 5 - 150 kg x 5 - 150 kg x 5 - 150 kg x 5 Framoverlent stangroing - 60 kg x 10 - 70 kg x 15 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Nedtrekk breidt grep - 33 kg x 10 - 48 kg x 10 - 48 kg x 12 - 48 kg x 12 Øvre del av rygg, liggande på skråbenk - 12 kg x 20 - 12 kg x 15 - 9 kg x 20 Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 102.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 26 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 40 kg x 4 Enarms chest-press - 15 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 17.5 kg x 10 Kabelkross-apparat - 105 kg x 10 - 95 kg x 12 - 80 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: 96.7 kg før trening, 97.2 kg etter trening Gjekk lett med 150 i marken. Benken var og grei. Kjem til å trene benk annakvar brystøkt, og fokusere på å bli litt sterkare på andre brystøvelsar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2017, 01:53 Torsdag 02.02.17
Økt 3: Bein, skuldra og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 Gåande utfall - 14 kg x 16 - 14 kg x 16 - 14 kg x 16 Leg curl - 25 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Leg extensions (begge bein) - 30 kg x 10 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 - 40 kg x 15 Tåhev med kettlebells - 20 kg x 30 - 20 kg x 30 - 20 kg x 25 Skulder Sittande skulderpress med stang - 32 kg x 7 - 67 kg x 5 - 62 kg x 8 - 62 kg x 8 - 62 kg x 7 Sittande sidehev - 8 kg x 10 - 14 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Fronthev med hantel - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Mage Crunches i apparat - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Situps-apparat - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 97.5 kg rett etter trening Lett med 5ar på 90 på bøyen i dag :D Ser fram mot å få meir vekter på! Har gått veldig fint med beina i det siste. Er litt stivheit i høgre knehase, men kjenne det kun når eg sette meg ned på huk. Knall økt ellers! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2017, 02:01 Fredag 03.02.17
Økt 4: Biceps, triceps! Biceps Preacher curl - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Sittande hantelcurl - 22 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 7 Framoverlent konsentrasjonscurl - 14 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 Preacher curl med en arm - 20 kg x 8 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 10 Triceps Franskpress i skråbenk - 32 kg x 10 - 42 kg x 12 - 42 kg x 10 - 47 kg x 8 - 47 kg x 7 Enarms hantelpress - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 Tricepspress med tau over haudet - 28 kg x 7 - 26 kg x 8 - 23 kg x 8 Enarms pushdown omvendt grep - 11.5 kg x 5 - 8.5 kg x 10 - 6.5 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 95.7 kg før trening Bra økt dagen derpå! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. februar 2017, 19:49 Laurdag 04.02.17
Økt 5: Bryst og Rygg Rygg Sittande roing - 67 kg x 10 - 107 kg x 12 - 107 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 12 Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 10 - 107 kg x 15 - 97 kg x 12 - 97 kg x 12 T-bar roing apparat - 30 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Strak back-pullover - 28 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 10 Benkpress Skrå-benk med stang - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 85 kg x 8 - 90 kg x 7 - 90 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 Chest-press - 21 kg x 8 - 28 kg x 7 - 24 kg x 8 - 21 kg x 12 Pullover med hantel - 26 kg x 15 - 26 kg x 12 - 28 kg x 12 Tid: 1t og 35 min Vekt: 97.5 kg etter trening Bra økt :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. februar 2017, 23:10 Mandag 06.02.17
Økt 1: Bein, skuldra og mage! Bein Knebøy - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Beinpress - 100 kg x 16 - 150 kg x 16 - 180 kg x 12 - 200 kg x 10 - 200 kg x 10 Leg curl - 25 kg x 10 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Leg extensions (begge bein) - 30 kg x 10 - 50 kg x 15 - 50 kg x 12 - 40 kg x 18 Tåhev-apparat - 65 kg x 25 - 85 kg x 23 - 85 kg x 22 Skulder Sittande kabelpress apparat - 21 kg x 7 - 28.5 kg x 8 - 28.5 kg x 8 - 28.5 kg x 8 - 28.5 kg x 7 Ståande sidehev - 8 kg x 10 - 14 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Fronthev med hantel - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Skulderpress apparat - 35 kg x 12 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Tid: 1t og 45 min Vekt: 99.3 kg på kvelden, 97 kg på morgon God trøkk i beina i dag. bakside lår (høgre) fungera ganske bra, men ikkje like bra som venstre heilt endå. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. februar 2017, 23:46 Laurdag 07.02.17
Økt 2: Bryst og Rygg Rygg Markløft - 60 kg x 8 - 100 kg x 8 - 140 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 Enarms nedtrekk - 28 kg x 10 - 36 kg x 7 - 33 kg x 10 - 33 kg x 12 Enarms sittande roing - 67 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 rygg med skråbenk, hantelhev - 12 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Benkpress Benkpress - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 5 (hjelp siste) - 105 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 40 kg x 5 Enarms Chest-press - 21 kg x 8 - 28 kg x 8 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Flyes - 16 kg x 12 - 22 kg x 15 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 100.3 kg på kvelden :D Første gong på goodt over 1 år at eg er over 100 :D Knall økt på benken i dag!! endelig har det hjelpt å ikkje fokusere so mykje på benken. Sletsom, men god økt all over. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. februar 2017, 23:59 Onsdag 08.02.17
Økt 3: Biceps, triceps! Biceps Ståande stangcurl - 42 kg x 10 - 62 kg x 5 - 52 kg x 8 - 52 kg x 7 - 47 kg x 12 Preacher curl med stang - 37 kg x 6 - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 Konsentrasjonscurl skråflate - 16 kg x 6 - 10 kg x 15 - 14 kg x 7 Enarms framoverlent kabelcurl - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 10 kg x 12 Triceps Dips - x 12 - 40 kg x 9 - 50 kg x 5 - 40 kg x 7 - 20 kg x 12 Pushdown med stang, smalt grep - 46 kg x 8 - 43 kg x 8 - 40 kg x 10 - 36 kg x 12 Framoverlent tricepspress med stang - 31 kg x 8 - 28 kg x 15 - 31 kg x 12 Kickback med kabel - 16 kg x 6 - 11 kg x 12 - 11 kg x 10 Enarms hantelpress - 12 kg x 12 - 12 kg x 8 - 12 kg x 6 Mage Crunches i apparat - 60 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Situps-apparat - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Rulle med taggar - 4 sett, 8 reps Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.3 kg rett før trening Raskt og god økt med meget bra pump på spesielt tricepsen Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. februar 2017, 22:42 Fredag 10.02.17
Økt 4: Bein, skuldra og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Hacksquat - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Leg curl - 25 kg x 10 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Leg extensions (begge bein) - 55 kg x 10 - 75 kg x 15 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 65 kg x 15 Tåhev i apparat - 40 kg x 20 - 70 kg x 40 - 70 kg x 35 - 70 kg x 30 Skulder Sittande skulderpress - 20 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 Sidehev apparat - 25 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 30 kg x 12 Shrugs - 50 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Fronthev med tau i kabel - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Seig, men til slutt bra økt tidlig ein fredag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. februar 2017, 00:44 Mandag 13.02.17
Økt 1: Bryst og Rygg Bryst Sittande kabelkross - 15 kg x 10 - 21 kg x 15 - 21 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Skrå-benk med stang - 50 kg x 12 - 80 kg x 10 - 90 kg x 5 (hjelp på siste) - 80 kg x 8 - 80 kg x 7 (hjelp siste) - 50 kg x 20 Flatbenk med hantlar - 40 kg x 7 (hjelp siste) - 40 kg x 7 (hjelp siste) - 40 kg x 6 (hjelp siste) Flyes - 22 kg x 12 - 22 kg x 10 - 16 kg x 10 Hex-press - 16 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Rygg Sittande kabelroing, smalt grep - 77 kg x 8 - 107 kg x 12 - 107 kg x 10 - 107 kg x 10 - 97 kg x 12 Pullups - x 5 - 15 kg x 6 - 15 kg x 6 - 15 kg x 6 Rygg crossover med kabel - 6 kg x 12 - 6 kg x 10 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 10 T-bar roing - 30 kg x 10 - 55 kg x 8 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.3 kg rett før trening Veldig god bryst og ryggøkt etter eit par slakke dagar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. februar 2017, 01:02 Tysdag 14.02.17
Økt 2: Biceps, triceps! Biceps Sittande hantelcurl - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 7 - 22 kg x 7 Hantelcurl skråbenk - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 7 Sidevendt enarms konsentrasjonscurl på skråflate - 14 kg x 6 - 12 kg x 10 - 12 kg x 12 Stangcurl smalt grep - 30 kg x 10 - 40 kg x 8 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Biceps med tau i kabel - 21 kg x 20 - 23 kg x 15 - 28 kg x 12 Triceps Sittande (rett rygg) franskpress med stang - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 32.5 kg x 10 - 30 kg x 12 Pushdown med tau - 21 kg x 15 - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 Dips - x 15 - x 18 - x 20 SUPERSETT Enarms triceps kabelpress - 8 kg x 8 - 6 kg x 10 - 3 kg x 15 Kickback med kabel - 11 kg x 8 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Mage Crunches i apparat - 40 kg x 8 - 35 kg x 10 - 30 kg x 15 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 80 kg x 15 Tid: 1t og 35 min Vekt: 99.3 kg etter trening Sjukt bra armøkt. Kroppen føles bra, formen og vekta er god! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. februar 2017, 22:00 Onsdag 15.02.17
Økt 3: Bein, skuldra og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Gåande utfall - 18 kg x 16 - 18 kg x 16 - 18 kg x 16 Leg curl - 30 kg x 10 - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 60 kg x 10 Leg extensions (eit bein) - 30 kg x 6 - 50 kg x 12 - 50 kg x 15 - 45 kg x 15 Tåhev i apparat - 65 kg x 20 - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 Skulder Sittande skulderpress med kabel - 20 kg x 10 - 27.5 kg x 7 - 27.5 kg x 7 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Enarms sidehev - 8 kg x 7 - 7 kg x 10 - 7 kg x 10 Arnold press - 26 kg x 7 - 26 kg x 7 - 26 kg x 7 Fronthev - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.6 kg rett før trening Var ganske slakk i dag, men vart ei bra økt likevel! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. februar 2017, 23:39 Torsdag 16.02.17
STATUS SKADE HØGRE KNE (MENISK) For to dagar sidan låste kneet seg på same måte som i jula. Det var ein rask bevegelse, på heilt flatt golv, uten press på foten. Det er då 2 mnd utan at eg har kjent noko til skaden. Har og trent eindel bein, som har gått heilt fint. Det gjekk ikkje an å strekke ut eller bøye foten fullstendig. Smertene var sterke i nedre del av kneskål og strøymingar av smerte spesielt på utsida av kneet og nedover leggen. Eg reiste på legevakten og fekk konstantert at det var menisken som gjor til låsingane. Vidare må eg få legetime, og vidare til MR. Eg må og til fysioterapeut for å skaffe treningsopplegg. Dette skjedde ca. kl 9 på kvelden, og på morningen dagen etter kunne eg strekke ut foten igjen :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. februar 2017, 23:41 Mandag 13.02.17
Økt 4: Bryst og Rygg Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 4 - 107.5 kg x 4 Skrå-benk - 32 kg x 13 - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 Flyes - 20 kg x 8 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 Rygg Pullups - x 5 - 20 kg x 6 Sittande roing apparat - 75 kg x 12 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Nedtrekk apparat - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Tid: 40 min Vekt: 98.3 kg rett før trening Låsing skjedde i dag igjen!! Dette skjedde under pullups. Eg tok det med ro i ca 30 minutt før det plutselig gjekk over og eg kunne gå igjen. No ser eg at desse låsingane kan skje når som helst, berre med ein liten feilbevegelse. Må so fort som mulig få MR :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. februar 2017, 18:16 Mandag 20.02.17
Økt 1: Biceps, triceps! Biceps Sittande hantelcurl - 16 kg x 10 - 18 kg x 11 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Rett hantelcurl skråbenk - 18 kg x 8 - 18 kg x 7 - 18 kg x 7 - 14 kg x 12 Sidevendt enarms konsentrasjonscurl på skråflate - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 12 Curl flatstang smalt grep - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Triceps Franskpress med skråbenk - 32 kg x 12 - 42 kg x 12 - 47 kg x 8 - 47 kg x 7 - 47 kg x 5 Pushdown med stang - 43 kg x 12 - 43 kg x 10 - 43 kg x 10 Enarms hantelpress - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 Enarms pushdown - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 44 min Vekt: 97.3 kg på morningen Meget god økt tidleg på morningen. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. februar 2017, 23:08 Tysdag 21.02.17
Økt 2: Bryst og Rygg Bryst Skråbenk med stang - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 85 kg x 9 - 90 kg x 7 - 95 kg x 4 - 70 kg x 14 Flatbenk hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Kabelkross med flatbenk - 10 kg x 8 - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Kabelkross med skråbenk - 15 kg x 7 - 12.5 kg x 8 - 10 kg x 12 Kabel chestpress - 28 kg x 10 - 24.5 kg x 10 - 21 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 98.4 kg etter trening Sterk i dag. SJukt bra brystøkt! OPPDATERING H FOT Foten har vore stabil i 2 daga. Har belasta meir og meir desse dagane. Satsa på det går betre etterkvart som eg belasta meir. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. februar 2017, 22:42 Onsdag 22.02.17
Økt 3! Rygg og skulder! Rygg Nedtrekk breitt grep - 77 kg x 8 - 97 kg x 15 - 107 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 12 Enarms nedtrekk - 40 kg x 7 - 36 kg x 8 - 36 kg x 9 Sittande roing apparat - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 Rygg liggande på skråbenk - 10 kg x 20 - 10 kg x 15 - 10 kg x 20 Rygg crossover med kabel - 6 kg x 10 - 6 kg x 10 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Skulder Sittande skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 Sidehev apparat - 30 kg x 12 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Sittande frontpress - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Skulder crossover - 3.75 kg x 12 - 3.75 kg x 12 - 3.75 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.3 kg etter trening Bra økt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. februar 2017, 14:12 Torsdag 23.02.17
Økt 4: Biceps, triceps! Triceps Pushdown med stang - 36 kg x 12 - 49 kg x 12 - 56 kg x 8 - 49 kg x 10 - 56 kg x 8 SUPERSETT Dips - x 5 - x 15 - x 15 - x 15 - x 15 Franskpress med skråbenk - 30 kg x 10 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 7 Enarms tricepspress - 8 kg x 8 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tricepspress med tau - 21 kg x 7 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Biceps Brei curl med stang i kabel - 33 kg x 8 - 43 kg x 8 - 41 kg x 10 - 41 kg x 10 - 41 kg x 10 Sittande hantelcurl skråbenk - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Kabelcurl smalt grep - 36 kg x 12 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 98.5 kg på ettermiddag God økt :) 3 dagar pause no før eg får trent neste gong! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. februar 2017, 22:45 Mandag 27.02.17
Økt 1: Bryst og Rygg Benkpress Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 Bryst pec-dec - 50 kg x 8 - 65 kg x 8 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Flyes - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Rygg Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 15 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 75 kg x 10 Nedtrekk smalt grep - 70 kg x 10 - 95 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 8 Enarms roing apparat - 140 lbs x 10 - 130 lbs x 10 - 130 lbs x 12 Sittande rygg krossover - 40 lbs x 10 - 30 lbs x 10 - 30 lbs x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 100.2 kg etter trening Godt med ei økt igjen. Utrulig fornøgd med benken :D Kjente det litt i høgre handledd. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. februar 2017, 20:35 Tysdag 28.02.17
Økt 2: Biceps, triceps og mage! Mage Situps (rett, side) - 40 stk - 30 stk - 30 stk Hoftehev - 12 stk - 12 stk - 12 stk Biceps Ståande stangcurl - 30 kg x 10 - 50 kg x 5 - 50 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 12 Konsentrasjonscurl skråbenk - 15 kg x 7 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Enarms Preacher curl med hantel - 15 kg x 7 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Enarms kabelcurl skråflate - 50 lbs x 10 - 40 lbs x 12 - 50 lbs x 10 Kabelcurl skråflate med tau - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 Triceps Sittande fraomverlent tricepspress - 100 lbs x 13 - 100 lbs x 10 - 100 lbs x 10 - 100 lbs x 15 Enarms pushdown rett grep - 60 lbs x 10 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 15 Franskpress skråbenk - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Rulle med taggar - 4 sett, 8 reps Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.3 kg tidlig om morgonen, 98.9kg etter trening Kroppen fungera bra - god økt :))) OPPDATERING H KNE Dei siste 10 dagane har eg belasta kneet meir og meir. Har ikkje kjent noke til skaden i menisken desse dagane. Har no fått konsultasjon med ortoped 29 mars, og vil muligens opperere før 21 april. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. mars 2017, 11:06 Torsdag 02.03.17
Økt 3: Bryst og Rygg Benkpress Skrå-benk med stang - 20 kg x 15 - 50 kg x 10 - 70 kg x 5 - 85 kg x 10 - 90 kg x 7 - 95 kg x 5 - 90 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 8 Flatbenk kabel - 30 lbs x 10 - 60 lbs x 10 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 20 Skråbenk kabel-kross - 40 lbs x 10 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Rygg Nedtrekk mellomsmalt grep - 60 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Ståande enarms roing - 55 kg x 10 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Skulder Skulderpress med stang - 30 kg x 10 - 60 kg x 9 - 65 kg x 7 - 70 kg x 5 - 60 kg x 8 Sittande sidehev - 8 kg x 10 - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Shrugs - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 Tid: 2t Vekt: 99 kg etter trening Litt lang, men bra økt. 3 dagar til neste økt. OPPDATERING H KNE Kjennest veldig bra ut for tida. Ikkje kjent noke på eit par veker - tar hensyn til kneet heile tida, sidan skaden raskt kan oppstå igjen. Har fått time med ortopedisk avd voss 29.03, og skal eventuelt få operasjon før 21.04. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. mars 2017, 23:51 Mandag 06.03.17
Økt 1: Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl - 16 kg x 10 - 20 kg x 5 - 26 kg x 8 - 24 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 7 Framoverlent konsentrasjonscurl - 18 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Konsentrasjonscurl skråbenk - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Stangcurl i kabel - 41 kg x 9 - 41 kg x 8 - 41 kg x 9 Triceps Franskpress skråbenk - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 42.5 kg x 8 Framoverlent tricepspress med tau - 16 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 SUPERSETT Dips - x 8 - x 15 - x 15 - x 13 Enarms pushdown - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Enarms tricepspress - 11 kg x 10 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.7 kg på kveld Kjente det i begge albuane under oppvarming biceps og triceps. Gjekk over etter kvart i økta. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. mars 2017, 01:22 Tysdag 07.03.17
Økt 2: Bryst og Rygg Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 4 Skrå-benk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 40 kg x 7 Chest press kabla - 20 kg x 10 - 28 kg x 7 - 24.5 kg x 8 - 21 kg x 10 Kabel-krossover - 18 kg x 15 - 21 kg x 10 - 21 kg x 8 Rygg Ståande roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 12 - 75 kg x 10 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Pullups - x 5 - x 12 - x 10 - x 10 hantelroing på skråbenk, begge armar - 26 kg x 15 - 26 kg x 15 - 26 kg x 13 Rygg i pecdec - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 - 54 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: 99.3 kg på kvelden God økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. mars 2017, 00:23 Torsdag 09.03.17
Økt 3: Biceps, triceps, skuldra! Biceps Sittande hantelcurl - 14 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Konsentrasjonscurl skråbenk - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Stangcurl i kabel - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 - 41 kg x 8 Triceps Franskpress rett benk - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Enarms hantelpress - 8 kg x 10 - 14 kg x 15 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Pushdown stang - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 Skuldra Skulderpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 Sidehev apparat - 25 kg x 10 - 45 kg x 10 - 42.5 kg x 10 - 40 kg x 12 Shrugs - 60 kg x 12 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Tid: 1t og 50 min Vekt: 99.6 kg på kveld Tok litt skuldra sidan det ikkje blir noke trening i helga pga tur og konsert! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. mars 2017, 00:29 Mandag 13.03.17
Økt 1: Bryst og skuldra! Bryst Skrå-benk med stang - 20 kg x 15 - 60 kg x 10 - 85 kg x 11 - 90 kg x 8 - 95 kg x 6 - 100 kg x 4 (hjelp siste) Flatbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Flyes - 22 kg x 12 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Kabel-krossover framoverlent - 12.5 kg x 10 - 21 kg x 10 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Skuldra Skulderpress - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 28 kg x 7 - 28 kg x 7 - 28 kg x 7 Sittande sidehev - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 Shrugs - 60 kg x 12 - 90 kg x 20 - 90 kg x 20 - 90 kg x 15 Frontpress stang, med kabel - 21 kg x 8 - 18 kg x 12 - 16 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 99.6 kg på kvelden Sleten etter brystøkta, so skulderøkta var litt prega av det. Ellers veldig nøgd med skrå-benk med stang :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. mars 2017, 00:34 Tysdag 14.03.17
Økt 2: Rygg og mage! Rygg Sittande kabelroing - 57 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 107 kg x 10 - 107 kg x 8 Nedtrekk smalt grep - 57 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 12 - 77 kg x 15 Rygg-crossover med kabel - 3.5 kg x 10 - 6.5 kg x 11 - 6.5 kg x 10 - 6.5 kg x 10 SUPERSETT Pullups - x 10 - x 8 - x 8 Rygg liggande på skråbenk - 14 kg x 20 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 9 kg x 20 Mage Situps apparat - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Tid: 1t Vekt: 99.6 kg på kvelden Veldig bra økt! Kjenne det litt i begge hoftene under hoftehev. i tillegg knekke det i hoftene av og til når eg gjer ulike bevegelsar med beina. her må det nok mjukast opp. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. mars 2017, 20:23 Torsdag 16.03.17
Økt 3: Biceps og triceps! Biceps Sittande hantelcurl i skråbenk - 14 kg x 10 - 20 kg x 9 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 16 kg x 10 Stangcurl - 32 kg x 12 - 52 kg x 9 - 52 kg x 8 - 42 kg x 11 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 13 - 16 kg x 13 - 14 kg x 12 Preacher curl med stang, smalt grep - 37 kg x 8 - 32 kg x 9 - 32 kg x 9 Enarms preachercurl - 17.5 kg x 11 - 17.5 kg x 9 - 17.5 kg x 9 Triceps Franskpress skråbenk - 32 kg x 10 - 47 kg x 12 - 47 kg x 10 - 47 kg x 8 - 42 kg x 10 Triceps pushdown med stang, breitt grep - 26 kg x 10 - 41 kg x 10 - 41 kg x 10 - 41 kg x 10 Enarms pushdown - 6.5 kg x 18 - 8.5 kg x 8 - 6.5 kg x 17 Tricepspress over haudet med stang - 36 kg x 12 - 38 kg x 10 - 38 kg x 8 Enarms hantelpress - 12 kg x 8 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.2 kg rett før trening Knallgod armøkt med god pump! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mars 2017, 13:25 Fredag 13.03.17
Økt 4: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Sittande kabelkross - 22 kg x 12 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Bryst-press i apparat - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 60 kg x 12 Mage Crunch i apparat - 60 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Situps apparat - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 97.5 kg på morgon Sleten i triceps etter gårsdagen, men gjekk sovidt likvel med 110 på benken Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mars 2017, 13:48 Laurdag 18.03.17
Økt 5: Rygg og mage! Rygg Framoverlent roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 15 - 75 kg x 12 - 70 kg x 15 - 75 kg x 12 Pullups - 15 kg x 7 - 15 kg x 7 - 15 kg x 7 Nedtrekk breitt grep - 33 kg x 12 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 - 43 kg x 12 T-bar roing apparat - 25 kg x 10 - 60 kg x 8 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Rygg liggande på skråbenk - 14 kg x 20 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 9 kg x 20 Skuldra Skulderpress - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 72 kg x 6 - 67 kg x 6 - 67 kg x 6 - 62 kg x 6 Sittande sidehev - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 Sittande skulderpress apparat - 25 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Frontpress med hantlar - 10 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 98.6 kg etter trening Litt long, men god økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mars 2017, 23:42 Mandag 20.03.17
Økt 1: Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl - 12 kg x 10 - 16 kg x 9 - 24 kg x 8 - 28 kg x 8 - 28 kg x 6 - 26 kg x 8 Konsentrasjonscurl skråbenk - 14 kg x 9 - 14 kg x 8 - 12 kg x 10 Konsentrasjonscurl skråflate - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Flatstang-curl - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Triceps Pushdown med stang - 30 kg x 10 - 52.5 kg x 12 - 52.5 kg x 12 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Tricepspress, ståande med tau - 16 kg x 10 - 28 kg x 12 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Enarms tricepspress - 6.5 kg x 12 - 6.5 kg x 12 - 6.5 kg x 10 Dips - x 15 - x 15 - x 13 Enarms triceps pushdown med tau - 6.5 kg x 12 - 6.5 kg x 12 - 6.5 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: 98.5 kg etter trening Kanon armøkt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. mars 2017, 23:51 Tysdag 21.03.17
Økt 2: Bryst og skuldra! Bryst Skrå-benk med stang - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 95 kg x 6 - 90 kg x 8 - 80 kg x 11 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 7 - 40 kg x 8 Kabelkross, øvre del av bryst - 21 kg x 10 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 SUPERSETT Kabelkross, nedre del av bryst - 12.5 kg x 8 - 10 kg x 10 - 7.5 kg x 12 Bryst-press i apparat med kabel - 28 kg x 10 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Mage Crunch i apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Side mage, apparat - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.2 kg på kveld Veldig bra bryst-økt! Bra sterk på skråbenken :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. mars 2017, 23:59 Torsdag 23.03.17
Økt 3: Rygg og mage! Rygg Pullups - x 5 - 20 kg x 8 - 30 kg x 6 - 30 kg x 5 - 30 kg x 5 (hjelp siste) Sittande kabelroing - 77 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 12 - 107 kg x 10 - 97 kg x 12 Nedtrekk smalt grep - 77 kg x 12 - 97 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 Enarms hantelroing - 34 kg x 15 - 38 kg x 15 - 38 kg x 15 Rygg crossover med kabel - 8 kg x 10 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 22 kg x 10 - 30 kg x 12 - 32 kg x 8 - 32 kg x 6 - 32 kg x 8 Sidehev apparat - 30 kg x 15 - 40 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Fronthev med hantel - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Sittande shrugs med hantlar - 34 kg x 12 - 28 kg x 15 - 24 kg x 15 Tid: 2t Vekt: Solid gjennomgang av skuldra og rygg! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. mars 2017, 00:12 Fredag 25.03.17
Økt 4: Bein, biceps og triceps! Bein Hack-squat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Leg extensions - 45 kg x 12 - 65 kg x 12 - 55 kg x 15 - 55 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 75 kg x 25 - 85 kg x 20 - 95 kg x 20 Triceps Framoverlent tricepspress - 16 kg x 10 - 28 kg x 12 - 26 kg x 12 - 24 kg x 12 - 21 kg x 12 Franskpress med stang i skrå-benk - 27 kg x 10 - 42 kg x 8 - 42 kg x 10 - 42 kg x 8 Enarms tricepspress med kabel - 6.5 kg x 15 - 7.75 kg x 15 - 8.75 kg x 8 Enarms pushdown med kabel - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Pushdown med tau - 21 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 14 kg x 10 11 kg x 15 Biceps Hantelcurl skrå-benk - 14 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 7 Framoverlent konsentrasjonscurl - 14 kg x 13 - 14 kg x 15 - 14 kg x 17 Stangcurl smalt grep - 34.5 kg x 12 - 34.5 kg x 12 - 36.5 kg x 12 Kabelcurl stang - 41 kg x 8 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 Enarms sittande konsentrasjonscurl med kabel - 8 kg x 15 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Tid: 2t Vekt: ca 99 kg kveld Endelig litt prøving av beintrening igjen. Det gjekk ganske fint. Rette bevegelsar går som regel fint. Det er i ettertid, når kneet (høgre) er sletent, at det fortare kan låse seg. Målte arma på kvelden - begge målte 43cm uten pump, 4t etter trening :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. mars 2017, 20:10 Laurdag 21.03.17
Økt 5: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 80 kg x 8 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 7 Kabelkross, øvre del av bryst - 14 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 Sittande kabel krossover - 21 kg x 10 - 21 kg x 12 - 18 kg x 12 Flyes - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 - 24 kg x 10 Mage Crunch i apparat - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Sit-ups apparat - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 102.5 kg x 15 - 102.5 kg x 20 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.6 kg på morgon, 99.8kg kveld Sterk i benken, sjølvom armane var sletne! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. mars 2017, 22:53 Mandag 27.03.17
Økt 1: Rygg og skuldra! Rygg Ståande roing - 20 kg x 12 - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 80 kg x 15 - 85 kg x 12 - 90 kg x 12 Nedtrekk breitt grep - 77 kg x 12 - 97 kg x 12 - 107 kg x 12 - 117 kg x 10 Enarms nedtrekk - 23.5 kg x 8 - 18 kg x 11 - 19 kg x 11 T-bar roing med stang - 45 kg x 10 - 70 kg x 15 - 80 kg x 15 - 85 kg x 10 Pullups - x 10 - x 7 - x 7 Skuldra Skulderpress med stang - 32 kg x 10 - 66 kg x 9 - 66 kg x 7 - 66 kg x 8 - 62 kg x 8 Sidehev med hantlar - 12 kg x 10 - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 14 kg x 12 Ståande fronthev med hantel - 16 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Tid: 1t og 55 min Vekt: 99.6 kg rett etter trening Sjukt bra økt på skuldra og rygg! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mars 2017, 20:41 Tysdag 28.03.17
Økt 2: Bryst og mage! Bryst Skrå-benk med stang - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 90 kg x 7 - 95 kg x 8 - 100 kg x 4 (hjelp på siste) Flatbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Kabelkross, øvre del av bryst - 21 kg x 12 - 21 kg x 10 - 17.5 kg x 12 SUPERSETT Kabelkross, nedre del av bryst - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 Bryst-press i apparat med kabel - 28 kg x 8 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Mage Crunch i apparat - 20 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 + rulling på hoftene, 3 sett Tid: 1t og 10 min Vekt: 99.2 kg på kveld Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. mars 2017, 01:31 Torsdag 31.03.17
Økt 3: Bein, biceps og triceps! Biceps Sittande hantlecurl - 16 kg x 10 - 22 kg x 10 - 24 kg x 8 - 26 kg x 6 - 24 kg x 7 Stangcurl breitt grep - 32 kg x 12 - 57 kg x 7 - 52 kg x 9 - 52 kg x 8 Preacher curl med stang, smalt grep - 37 kg x 8 - 32 kg x 10 - 32 kg x 9 Framoverlent konsentrasjonscurl - 14 kg x 13 - 14 kg x 15 - 14 kg x 17 Enarms ståande curl mot brystet - 14 kg x 10 - 14 kg x 9 - 12 kg x 10 Triceps Ståande tricepspress med tau - 16 kg x 10 - 28 kg x 10 - 23.5 kg x 12 - 23.5 kg x 10 - 21 kg x 12 Franskpress med stang i skrå-benk - 27 kg x 10 - 47 kg x 10 - 49.5 kg x 8 - 49.5 kg x 8 Dips - x 20 - x 15 - x 13 Enarms pushdown med kabel - 8.5 kg x 20 - 11 kg x 9 - 11 kg x 8 Liggande tricepspress med hantel, begge armar - 14 kg x 9 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: ca 99.8 kg kveld God pump! Ildt i begge albogane to første setta av tricepsen :/ etter det er det bra. har vert slik dei siste 4-5 gongane no. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. april 2017, 22:36 Mandag 27.03.17
Økt 4: Bein og rygg! Bein Knebøy - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Hack-squat - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Leg extensions - 45 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 55 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 60 kg x 25 - 60 kg x 20 - 60 kg x 20 Sittande tåhev - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Rygg Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 15 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 107 kg x 10 - 97 kg x 10 Nedtrekk apparat breitt grep - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Sittande roing apparat - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygg i pecdec - 64 kg x 15 - 57 kg x 13 - 54 kg x 15 - 54 kg x 13 Tid: 1t og 50 min Vekt: 99.5 kg Var sleten i dag. Men fekk til ei bra økt likevel :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. april 2017, 23:39 Mandag 03.04.17
Økt 1: Bryst og mage! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 (NY PERS PÅ 5-AR!! :D) - 112.5 kg x 5 (hjelp på siste) - 110 kg x 5 (hjelp på siste) Skrå-benk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Kabelkross, øvre del av bryst - 21 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 12 Flyes - 22 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 12 Hex-press - 16 kg x 15 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Rygg Pullups - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 - 20 kg x 6 Framoverlent roing - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 T-bar roing - 55 kg x 8 - 55 kg x 8 - 50 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 99.6 kg rett før trening Veldig bra på benken i dag :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. april 2017, 23:56 Tysdag 04.04.17
Økt 2: Biceps og triceps! Triceps Dips - x 8 - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 Triceps pushdown, breitt grep - 26 kg x 10 - 50 kg x 15 - 52.5 kg x 10 - 52.5 kg x 10 Franskpress med stang, rett benk - 32 kg x 10 - 42 kg x 12 - 42 kg x 10 - 42 kg x 8 Enarms tricepspress - 10 kg x 8 - 8.5 kg x 10 - 8.5 kg x 10 Tricepspress over haudet - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 11.5 kg x 12 - 8.5 kg x 12 - 8.5 kg x 10 Biceps Stangcurl smalt grep - 32 kg x 10 - 42 kg x 12 - 42 kg x 10 - 42 kg x 10 - 42 kg x 12 Biceps bak skulder - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 Preacher curl - 20 kg x 12 - 40 kg x 10 - 50 kg x 7 - 35 kg x 12 Enarms preacher curl - 20 kg x 7 - 17.5 kg x 9 - 15 kg x 10 Sittande hantelcurl - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: ca 98 kg morgon, 99.5 kg før trening Knalløkt!! Målte biceps før og etter trening: - Før: 43cm - Etter: 45 cm!! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. april 2017, 00:19 Onsdag 06.03.17
Økt 3: Bein og rygg! Bein Knebøy - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Beinpress - 100 kg x 12 - 150 kg x 10 - 150 kg x 10 - 150 kg x 12 Leg extensions (eit bein) - 30 kg x 12 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 13 Tåhev, ståande - 40 kg x 50 - 70 kg x 30 - 70 kg x 30 - 70 kg x 30 Sittande tåhev - 20 kg x 30 - 40 kg x 15 - 20 kg x 20 Skuldra Skulderpress med stang i scottrack - 60 kg x 6 - 50 kg x 8 - 50 kg x 7 - 50 kg x 7 Sidehev apparat - 35 kg x 12 - 45 kg x 12 - 42.5 kg x 12 - 40 kg x 12 Shrugs - 70 kg x 12 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Ståande fronthev med hantel - 16 kg x 12 - 18 kg x 10 - 18 kg x 13 Tid: 1t og 40 min Vekt: 100.0 kg på kvelden God økt både for bein og skuldra! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. april 2017, 20:55 Torsdag 06.04.17
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Skrå-benk med stang - 40 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Flyes - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 Kabelkross, øvre del av bryst - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Chest-press - 28 kg x 8 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Rygg T-bar roing - 40 kg x 7 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 90 kg x 10 - 100 kg x 5 Nedtrekk smalt grep - 77 kg x 15 - 107 kg x 12 - 107 kg x 12 - 97 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 Rygg i pecdec - 61 kg x 15 - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. april 2017, 14:59 Fredag 07.04.17
Økt 5: Biceps og triceps! Biceps Ståande hantelcurl - 16 kg x 10 - 20 kg x 12 - 24 kg x 10 - 26 kg x 8 - 28 kg x 6 - 26 kg x 7 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 9 Preacher curl med stang - 32 kg x 6 - 34.5 kg x 9 - 34.5 kg x 8 - 32 kg x 10 Enarms sittande curl med kabel - 11.5 kg x 10 - 8.5 kg x 15 - 6.5 kg x 20 Stangcurl i kabel, breitt grep - 38 kg x 7 - 36 kg x 8 - 32 kg x 8 Triceps Pushdown med stang, smalt grep - 32 kg x 10 - 48 kg x 15 - 48 kg x 13 - 53 kg x 8 - 45 kg x 8 SUPERSETT Dips - x 10 - x 15 - x 15 - x 15 Tricepspress over haudet med tau - 16 kg x 10 - 28 kg x 8 - 23 kg x 8 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Tricepspress med hantlar på flatbenk - 14 kg x 13 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Enarms hantelpress - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 12 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: Solid økt før påske!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2017, 21:41 Mandag 10.04.17
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 10 - 120 kg x 7 - 135 kg x 0 - 112.5 kg x 5 - 110 kg x 5 (hjelp på siste) - 110 kg x 4 - 110 kg x 5 (hjelp på siste) Skrå-benk med hantlar - 30 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 Kabelkross flatbenk - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 13 - 50 lbs x 13 - 50 lbs x 12 SUPERSETT Pectoral - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Hex-press - 17.5 kg x 15 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 Rygg Framoverlent roing - 30 kg x 15 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 10 - 90 kg x 12 Pullups - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 - 20 kg x 7 Nedtrekk breitt grep - 95 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 SUPERSETT Ståande enarms roing - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 100.3 kg etter trening Kjipt at det ikkje vart pers i benken. Då vart resten av benken dårleg og.. Ellers va økta kanon!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. april 2017, 23:36 Tysdag 11.04.17
Økt 2: Biceps, triceps og mage! Biceps Preachercurl med tau - 50 lbs x 10 - 90 lbs x 12 - 80 lbs x 15 - 80 lbs x 15 - 70 lbs x 12 Enarms preachercurl med kabel - 50 lbs x 12 - 40 lbs x 15 - 40 lbs x 15 Sittande hantelcurl i skråbenk - 22.5 kg x 6 - 20 kg x 10 - 17.5 kg x 12 Flatstangcurl - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Triceps Franskpress skråbenk - 10 kg x 10 - 30 kg x 12 - 50 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 10 - 45 kg x 12 Triceps pushdown med tau - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 10 Enarms pushdown med kabel - 60 lbs x 7 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 Tricepspress over haudet med stang - 100 lbs x 15 - 130 lbs x 10 - 130 lbs x 9 Triceps hantelpress - 15 kg x 8 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 Mage Situps - x 20+20 - x 10+13 - x 10+10 SUPERSETT Hoftehev - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 100.2 kg etter trening Bra økt med bra pump :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. april 2017, 00:42 Onsdag 12.04.17
Økt 3: Bryst, skuldra og rygg! Bryst Kabel-kross i skråbenk - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 60 lbs x 12 Pectoral (sittande) - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 55 kg x 12 - 50 kg x 12 Flyes - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Rygg Nedtrekk smalt grep - 60 kg x 15 - 95 kg x 8 - 90 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Enarms sittande roing - 120 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 Omvendt flyes for rygg, på skråbenk - 12.5 kg x 20 - 15 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress - 17.5 kg x 10 - 25 kg x 8 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Sidehev - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 SUPERSETT Shrugs - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: ca 100 kg etter trening Kjempeøkt! No ventar 5-6 dagar fri, vekk frå treningsstudio! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. april 2017, 22:07 Tysdag 18.04.17
Økt 1: Biceps og triceps! Biceps Ståande hantelcurl - 16 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 7 - 26 kg x 7 - 26 kg x 7 Curl med ez-stang - 32 kg x 8 - 42 kg x 10 - 42 kg x 10 - 42 kg x 9 Konsentrasjonscurl på skråflate - 14 kg x 11 - 14 kg x 10 - 14 kg x 9 Framoverlent konsentrasjonscurl - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 14 kg x 15 kabelcurl smalt grep - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 - 33.5 kg x 10 Triceps Smalbenk - 20 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 6 - 80 kg x 7 Tricepspress med stang i skråbenk - 18 kg x 10 - 33 kg x 12 - 33 kg x 10 - 33 kg x 9 Enarms pushdown - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 8 kg x 12 Enarms tricepspress med kabel - 8.5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 10 SUPERSETT Dips - x 15 - x 15 - x 13 Tid: 1t og 40 min Vekt: ca 99 kg kveld Kanonøkt ette 5 daga pause! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. april 2017, 23:11 Onsdag 19.04.17
Økt 2: Skuldra og rygg! Rygg Nedtrekk smalt grep - 57 kg x 15 - 77 kg x 15 - 107 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 12 - 87 kg x 12 Enarms hantelroing - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 15 Sittande kabelroing - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 77 kg x 12 Nedtrekk apparat - 80 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Øvre del av rygg med kabel - 6 kg x 12 - 8 kg x 8 - 6 kg x 10 Skuldra Sittande skulderpress - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 - 32 kg x 7 Fronthev med tau i kabel - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Sidehev apparat - 45 kg x 12 - 42.5 kg x 12 - 42.5 kg x 10 Shrugs sittande - 28 kg x 18 - 28 kg x 18 - 28 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 99 kg ettermiddag Bra økt tidleg på dag! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. april 2017, 21:45 Mandag 20.04.17
Økt 3: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 18 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Kabelkross - 15 kg x 10 - 17.5 kg x 15 - 21 kg x 8 - 17.5 kg x 12 Chest press - 24.5 kg x 10 - 24.5 kg x 10 - 21 kg x 12 Mage Situps-apparat - 25 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Side-mage-apparat - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 99.4 kg etter trening Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. april 2017, 00:36 Fredag 21.04.17
Økt 4: Biceps og triceps! Triceps Pushdown - 23 kg x 10 - 33 kg x 10 - 48 kg x 12 - 48 kg x 10 - 48 kg x 12 - 48 kg x 12 Tricepspress over haudetmed tau - 31 kg x 8 - 26 kg x 12 - 26 kg x 10 Dips - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 20 kg x 12 Enarms tricepspress med hantel - 10 kg x 8 - 14 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Franskpress - 34 kg x 12 - 34 kg x 10 - 34 kg x 10 Biceps Sittande hantelcurl i skråbenk - 16 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Preacher curl stang, smalt grep - 18 kg x 10 - 26 kg x 15 - 28 kg x 10 - 26 kg x 10 Enarms preacher curl med tau - 16 kg x 7 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Curl med stang breitt grep - 32.5 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 SUPERSETT Curl med stang omvendt grep - 32.5 kg x 7 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Tid: 1t og 40 min Vekt: 100.3 kg tidleg Bra økt! Kroppen funka bra for tida, ingenting å sette fingeren på. Går forøvrig å venta på operasjon for høgre kne. Får sjå om det blir no, eller om eg må ta den til hausten igjen. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. april 2017, 01:07 Laurdag 22.04.17
Økt 5: Skuldra og rygg! Rygg T-bar roing - 40 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 12 Pullups - 20 kg x 7 - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 Nedtrekk breitt grep - 67 kg x 15 - 87 kg x 12 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Strak nedskyv med stang - 31 kg x 12 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 Rygg i pecdec - 61 kg x 20 - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress i scottrack - 20 kg x 10 - 40 kg x 15 - 50 kg x 10 - 50 kg x 9 - 50 kg x 9 Sidehev med hantlar - 12 kg x 10 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Enarms fronthev med kabel - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Sidehev apparat - 42.5 kg x 13 - 42.5 kg x 13 - 42.5 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 99.9 kg ettermiddag Litt tung dag, men til slutt ei god økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. april 2017, 20:34 Mandag 24.04.17
Økt 1: Bryst og mage! Bryst Skråbenk med stang - 20 kg x 15 - 40 kg x 12 - 75 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 7 - 70 kg x 10 Flatbenk med hantlar - 18 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 Kabelkross flatbenk - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 12 Kabelkross skråbenk - 12.5 kg x 10 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Flyes - 20 kg x 15 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 14 kg x 8 Mage Situps-apparat - 15 kg x 10 - 27.5 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 Hoftehev - 12 stk - 15 stk - 15 stk - 12 stk Tid: 1t og 15 min Vekt: Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. april 2017, 23:14 Tysdag 25.04.17
Økt 2: Skuldra og rygg! Bein Knebøy - 35 kg x 20 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Hack-squat - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Leg extensions - 45 kg x 10 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Tåhev (ståande) - 40 kg x 20 - 60 kg x 50 - 60 kg x 40 - 60 kg x 40 - 60 kg x 35 Sittande tåhev - 10 kg x 20 - 20 kg x 25 - 20 kg x 23 - 20 kg x 22 - 20 kg x 20 Rygg Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 10 - 107 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 87 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 Rygg liggande på skråbenk med hantlar - 12 kg x 18 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Rygg crossover med kabel - 8 kg x 9 - 6 kg x 9 - 3 kg x 12 - 3 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 101.9 kg kveld Siste beinøkta før eg skal operere 02.05! Blir spennande å sjå kva dei finne i det høgre kneet. Var mykje knekking under bøyen, og litt ubehagelig i kneet gjennom heile økta. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. april 2017, 01:18 Torsdag 27.04.17
Økt 3: Biceps og triceps! Triceps Franskpress - 12 kg x 10 - 32 kg x 10 - 42 kg x 12 - 44.5 kg x 11 - 44.5 kg x 9 - 49.5 kg x 6 Tricepspress over haudet med tau - 26 kg x 12 - 23 kg x 12 - 21 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 11 kg x 8 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Enarms tricepspress med kabel - 8 kg x 8 - 6 kg x 12 - 6 kg x 13 Pushdown med stang - 33 kg x 12 - 33 kg x 12 - 33 kg x 15 SUPERSETT Dips - x 12 - x 12 - x 10 Biceps Preacher curl med stang - 20 kg x 10 - 32 kg x 12 - 32 kg x 10 - 32 kg x 9 - 32 kg x 7 Sittande hantelcurl i skråbenk - 14 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 7 Sittande hantelcurl, rett benk - 20 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Curl langs sida - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 101 kg kveld Meget god pump! Litt sleten i venstre arm, ellers bra. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. april 2017, 00:07 Fredag 28.04.17
Økt 4: Bryst og mage! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 112.5 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Kabelkross flatbenk - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 12 Kabelkross øvre del - 11k g x 20 - 13 kg x 15 - 16 kg x 12 SUPERSETT kabelkross, push framover - 11 kg x 15 - 13 kg x 12 - 16 kg x 10 Nedre del av bryst med kabel - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Mage Side mage apparat - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Hoftehev - 12 stk - 12 stk - 12 stk Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.5 kg morgen litt ildt i venstre skulder ved kabelkross. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. mai 2017, 00:36 Søndag 30.04.17
Økt 5: Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl skråbenk - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 22 kg x 5 - 20 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 18 kg x 13 - 16 kg x 13 - 16 kg x 12 Closegrip preachercurl med kabel - 24 kg x 10 - 24 kg x 9 - 21 kg x 10 Enarms konsentrasjonscurl med kabel - 12.5 kg x 8 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Triceps Tricepspress over haudet - 16 kg x 10 - 24 kg x 15 - 24 kg x 15 - 26 kg x 12 - 24 kg x 12 Closegrip press med pullupsstativ - 40 kg x 15 - 47 kg x 18 - 54 kg x 15 Franskpress skråbenk - 32 kg x 8 - 42 kg x 10 - 42 kg x 10 - 42 kg x 9 Enarms tricepspress med hantel - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 12 kg x 12 Tid: 1t og 10 min Vekt: Ei rask, men bra armøkt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. mai 2017, 23:15 Mandag 01.05.17
Økt 1: Skuldra og rygg! Rygg Pullups - x 5 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 20 kg x 6 Framoverlent roing - 40 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 - 77 kg x 12 Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 15 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 87 kg x 12 Rygg i pecdec - 61 kg x 18 - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 24 kg x 15 - 30 kg x 12 - 32 kg x 9 - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 Fronthev med stang - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Enarms press i apparat - 30 kg x 12 - 25 kg x 8 - 30 kg x 10 Sidehev med hantlar - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Meget bra økt!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. mai 2017, 23:37 Tysdag 02.05.17
OPERASJON HØ KNE I dag opererte eg hø kne på Voss sjukehus. Månadane før: Det heile starta på ein fotballcup i romjula, altså 5 mnd sidan. Det kjentes ut som noke nærast løsna i kneet og kjilte seg mellom ledda. Etter 2 veke var det bra igjen, og eg kunne gå uten smerte og små "låsingar". I februar igjen kom første låsing igjen, ut av det blå. Etter ein rask bevegelse med vridning. Legen va sikker på at det var menisk-skade. Låsinga i kneet gikk opp morningen etterpå. Ei veke etter dette igjen, låste kneet seg under pullups-øvelse. Etter ca. 45 min gikk låsinga opp igjen, og eg kunne gå normalt på kneet. Etter ca. midt i februar og til mai har eg gått på foten, trent litt i ny og ne, gått skitur og fjelltur. Alt dette har gått ganske bra. Det er eit par gongar når eg skal sitte på huk at det nesten har låst seg igjen. Legen har altså henvist meg til operasjon for å ordne menisken. Operasjonsdag: Raskt inne på operasjonsstova, og alt derfrå gikk bra. Tok litt tid å få prate med legen, men når han først dukka opp, såg eg han ikkje var stort blid. Han fortalte at menisken såg heilt fin ut, men at det var noke anna. Nederste del av lårbeinet, i overgangen ved kneet hadde knekt av, og stod sovidt på plass. Det er altså eit lite flak, trulig 0,5cm i diameter, som er laust. Han meinte det hasta med ny operasjon, som forøvrig blir i Bergen eller Oslo, då dei ikkje har riktige redskap til å ta noko sånt på Voss. Dermed ventar eg på operasjon nr 2. Eg kan ikkje belaste fot, og omtrent ikkje bøye den før neste operasjon. Det skal settast 2 skruer inn i kneet for feste flaket. Det vil bli krykketid på 2-3 mnd, og opptrening på fleire månadar. Skikkelig typisk at tilbakemeldinga ikkje kunne vert verre, men og godt at det er oppdaga. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. mai 2017, 01:24 Fredag 05.05.17
Økt 2: Bryst og rygg! Oppvarming - 3 øvelsa, 3 sett med rotasjonsøvelsa Bryst Sittande kabelkross - 8.5 kg x 10 - 11.5 kg x 15 - 13.5 kg x 15 - 13.5 kg x 12 - 11.5 kg x 12 Chest-press apparat - 45 kg x 10 - 65 kg x 15 - 75 kg x 12 - 85 kg x 12 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 8 - 32 kg x 9 - 32 kg x 10 Flyes - 16 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Rygg Sittande roing apparat - 55 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 12 Nedtrekk apparat - 55 kg x 10 - 75 kg x 12 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygg i pecdec - 61 kg x 18 - 61 kg x 15 - 61 kg x 15 Sittande kabelroing smalt grep - 21 kg x 15 - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Alt blir vanskelig no som eg går på krykker, men det betyr ikkje at eg ikkje kan trene! Fekk ei grei økt i dag. Litt problem med venstre skulder under kabelkross. Då køyrte eg 3 øvelsar, 3 sett med rotasjonsøvelsar, som gjorde til at eg ikkje kjente det i skuldra resten av økta. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. mai 2017, 00:45 Søndag 07.05.17
Økt 3: Biceps og triceps! Oppvarming: - 3 øvelsar, 3 sett med rotasjonsøvelsar. a 12-15 reps Biceps Hantelcurl, sittande - 14 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 14 kg x 9 - 14 kg x 9 - 14 kg x 8 Enarms konsentrasjonscurl skråflate - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Preachercurl med stang - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 Triceps Sittande tricepspress over haudet - 12.5 kg x 15 - 21 kg x 20 - 24.5 kg x 10 - 24.5 kg x 11 - 21 kg x 12 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 12 - 8.5 kg x 18 - 8.5 kg x 15 Dips - x 20 - x 15 - x 13 Enarms tricepspress med hantel - 16 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 11 Tid: 1t og 20 min Vekt: 97.5 kg ettermiddag, 99.5 kg kveld Begynt å bli vandt med krykkene no. Er ca. 700m å gå ned til bybana, so det tar mykje krefter, og rundt 12 min gange. Må berre gå mykje no slik at eg blir vandt med distansane på krykker. Har endå ikkje fått operasjosdato heller. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. mai 2017, 22:41 Mandag 08.05.17
Økt 1: Bryst! Oppvarming - 3 øvelsa, 3 sett med rotasjonsøvelsa, a 12-15 reps Bryst Kabelkross flatbenk - 10 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Kabelkross skrå-benk - 12.5 kg x 10 - 10 kg x 11 - 10 kg x 11 Chest-press apparat - 24.5 kg x 10 - 24.5 kg x 15 - 24.5 kg x 12 Hex-press - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 Flyes-apparat - 82 kg x 12 - 82 kg x 12 - 82 kg x 12 Tid: 45 min Vekt: Har kjent litt i venstre skulder siste 2-3 øktene. Prøvar å alltid varme opp og bygge opp skulder i starten av økta, noke eg skal fortsette med. Dagens økt gjekk ganske bra. Kjenner litt i skuldra siste repsa når eg køyre flyes-liknande øvelsar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. mai 2017, 23:52 Tysdag 09.05.17
Økt 2: Bryst og rygg! Oppvarming - 3 øvelsa, 3 sett med rotasjonsøvelsa, 12-15 reps Rygg Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 - 77 kg x 12 Nedtrekk breitt grep - 77 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 Sittande kabelroing - 24 kg x 15 - 27 kg x 15 - 30 kg x 15 Rygg i pecdec - 68 kg x 15 - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 7 - 28 kg x 7 Fronthev med hantlar - 12 kg x 13 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 Sidehev apparat - 42.5 kg x 12 - 40 kg x 12 - 37.5 kg x 10 - 35 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 98 kg ettermiddag Meget bra økt! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. mai 2017, 11:57 Torsdag 11.05.17
Økt 3: Biceps og triceps! Oppvarming: - 3 øvelsar, 3 sett med rotasjonsøvelsar. a 12-15 reps Biceps Hantelcurl, skråbenk - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 7 - 18 kg x 10 - 16 kg x 8 Konsentrasjonscurl, framoverlent - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 14 kg x 8 Enarms konsentrasjonscurl skråbenk - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Preachercurl med stang, bredt grep - 27 kg x 11 - 27 kg x 10 - 27 kg x 10 Triceps Sittande tricepspress over haudet - 12.5 kg x15 - 23 kg x 15 - 23 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 12 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 Dips - x 22 - x 20 - x 15 Enarms tricepspress med hantel - 14 kg x 11 - 12 kg x 11 - 12 kg x 11 Tid: 1t og 20 min Vekt: ca 98 kg Bra økt dagen før operasjon :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. mai 2017, 14:42 Fredag 12.05.17
OPERASJON 2: KNE Vart opertert på Haukeland sjukehus for "Osteochondritis dissecans", der ein del på størelse med ein 5-kroning, på eine tappen av nederste del av lårbeinet, var knekt av (høgre side av beinet). Dei festa biten med 2 skrurer som vil løyse seg opp når beinet har grodd. No er det 6 veker på krykker, og deretter starte å belaste foten. Ingen belastning på høgre fot i mellomtida. - Eg kan bøye kneet som mykje som eg klara. - Skal trene ca 4-6 gongar for dag med: - bøye fot so mykje som mulig, 20 reps - bruke leggmuskelen, bevege ankelledd fram og tilbake, 20 reps - stramme lårmuskulatur, strekt ut, 20 reps Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. mai 2017, 14:58 Fredag 20.05.17
Økt 1: Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl, skråbenk - 16 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 Hantelcurl rett benk - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Enarms konsentrasjonscurl skråbenk, med kabel - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Kabelcurl med tau - 17.5 kg x 11 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Triceps Sittande tricepspress over haudet - 17 kg x 15 - 24.5 kg x 12 - 24.5 kg x 10 - 24.5 kg x 9 - 21 kg x 12 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 12 - 11 kg x 13 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Dips - x 22 - x 18 - x 24 Enarms tricepspress med hantel - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 12 kg x 11 Tid: 1t og 20 min Vekt: 96 kg morgen Då var eg endelig tilbake på senteret etter over ei veke ute! Går fint å trene med krykker - kan berre ta litt færre øvelsar (ikkje noke ståande), og vere litt meir løysingsorientert. Blir fort mykje av det samme som kjem til å gå igjen, men det er beire enn ingenting :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mai 2017, 23:22 Laurdag 21.05.17
Økt 2: Bryst! Bryst Chest press - 35 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Skrå-benk med stang - 20 kg x 10 - 60 kg x 12 - 80 kg x 9 - 80 kg x 9 - 80 kg x 8 - 60 kg x 12 Skrå-benk med hantlar (høgt stille) - 20 kg x 10 - 32 kg x 8 - 28 kg x 9 - 28 kg x 7 Sittande kabelflyes - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Flyes - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Chest press apparat - 65 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: 96.2 kg før trening Bra brystøkt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. mai 2017, 00:53 Søndag 21.05.17
Økt 3: Bryst og rygg! Rygg Sittande roing, smalt grep - 45 kg x 10 - 55 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 8 - 77 kg x 10 - 77 kg x 12 Sittande enarms roing i apparat - 35 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 13 Nedtrekk apparat breitt grep - 70 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 12 Rygg i pecdec - 68 kg x 15 - 61 kg x 20 - 61 kg x 12 47 kg x 7 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 16 kg x 12 - 20 kg x 10 - 26 kg x 12 - 26 kg x 10 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Sittande fronthev med hantlar - 14 kg x 8 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sidehev med hantlar - 10 kg x 20 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 1t og 20 min Vekt: 98.8 kg på kvelden Godt å kjenne at det kroppen e med igjen etter ein periode av :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. mai 2017, 23:10 Mandag 22.05.17
Økt 1: Biceps og triceps! Triceps Liggande franskpress med hantlar - 12 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 13 Sittande hantelpress - 17 kg x 15 - 24.5 kg x 12 - 24.5 kg x 10 - 24.5 kg x 9 - 21 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 13 kg x 12 - 13 kg x 10 - 11 kg x 15 Dips - x 15 - x 15 - x 14 Tricepspress med tau, kabel - 13 kg x 10 - 21 kg x 12 - 24 kg x 8 - 21 kg x 10 - 17 kg x 8 Biceps Preacher curl med stang, breitt grep - 20 kg x 12 - 32 kg x 9 - 27 kg x 12 - 27 kg x 12 - 27 kg x 10 Rette enarms curl, apparat - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Chins - x 8 - x 7 - x 7 Enarms framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 13 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Enarms konsentrasjonscurl, skråflate - 10 kg x 13 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 95.3 kg morgen Meget god armdag!! usikker på om vekta vise rett. Variera ganske mykje Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. mai 2017, 23:46 Tysdag 23.05.17
Økt 2: Bryst! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 100 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 10 - 32 kg x 9 - 32 kg x 9 - 32 kg x 9 Bryst i pecdec - 87 kg x 15 - 108 kg x 12 - 108 kg x 12 Hex press - 18 kg x 19 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 Flyes - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: 96.2 kg Kjekt at benken gjekk sopass fint i dag! Var ikkje so mykje problem å berre la høgrefoten ligge strak ut mens eg tok benk. Ved bryst i pecdec, kjente eg det blei meir og meir ildt i skuldra. Den e einaste øvelsen som ikkje går for skuldra mi. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. mai 2017, 23:56 Onsdag 24.05.17
Økt 3: Bryst og rygg! Rygg Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 87 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing, breitt grep, apparat - 40 kg x 12 - 40 kg x 13 - 40 kg x 15 Rygg krossover med kabel - 6.5 kg x 11 - 6.5 kg x 11 - 6.5 kg x 10 3.5 kg x 8 Skuldra Sittande fronthev med kabel - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 10 Sittande skulderpress med hantlar - 20 kg x 12 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 8 Sidehev apparat - 35 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 Shrugs med hantlar - 24 kg x 25 - 24 kg x 25 - 24 kg x 25 Sidehev med hantlar - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 1t og 20 min Vekt: 98.1 kg på kvelden God økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2017, 00:43 Laurdag 27.05.17
Økt 4: Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl i skråbenk - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Preacher curl med stang, kabel - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 13 Enarms konsentrasjonscurl med kabel - 10 kg x 9 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Enarms curl, apparat - 35 kg x 15 - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 12 Triceps Franskpress i skråbenk - 32 kg x 12 - 37 kg x 15 - 42 kg x 12 - 42 kg x 15 - 47 kg x 9 Liggande franskpress med hantlar - 12 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 15 Sittande hantelpress (begge hender) - 17 kg x 15 - 26 kg x 15 - 26 kg x 15 - 26 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 11 kg x 12 - 8.5 kg x 15 - 8.5 kg x 13 Tid: 1t og 15 min Vekt: 96.8 kg God økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2017, 23:59 Søndag 28.05.17
Økt 5: Bryst! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med stang - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 7 - 80 kg x 7 Sittande kabelkross - 15 kg x 12 - 21 kg x 13 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Chest press med kabel - 24.5 kg x 15 - 24.5 kg x 13 - 24.5 kg x 12 Flyes med hantlar - 18 kg x 18 - 18 kg x 17 - 18 kg x 15 Tid: 1t og 15 min Vekt: 97 kg Brystet fekk køyrt seg bra i dag! Veldig nøgd med benken. Føltes lett i dag. Og det til tross for at det var armdag i går.. :) Brukar, som sagt tidligare, ikkje beina under benken. Dei berre heng strak ut (spesielt høgrefoten). Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. mai 2017, 23:36 Mandag 29.05.17
Økt 1: Bryst og rygg! Rygg Nedtrekk breitt grep - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 77 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 57 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg i pecdec - 47 kg x 10 - 64 kg x 15 - 56 kg x 15 - 47 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 9 - 27.5 kg x 9 - 25 kg x 12 Sittande fronthev - 12 kg x 13 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Sidehev apparat - 35 kg x 13 - 35 kg x 13 - 35 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 97 kg på kvelden Bra ryggøkt! OPPDATERING KNE Kroppen funka fint, og framgongen på kneet e bra. Får bøyd den nesten 100%, og stivheiten har forsvunne ganske bra. Ingen smerter eller "rare" knekkingar heller. Hevelsen er ganske lav, slik som eg ser det. Har gått ned frå 53cm ca. 12cm over patella, til 47,5cm. Eg får trent 2-3 gongar for dag med bøying, stramming, og jobbing med leggmuskulaturen. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. mai 2017, 23:33 Tysdag 30.05.17
Økt 2: Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 - 20 kg x 15 - 22 kg x 12 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 Konsentrasjonscurl skråbenk - 14 kg x 12 - 14 kg x 9 - 14 kg x 8 Konsentrasjonscurl, framoverlent - 16 kg x 13 - 14 kg x 13 - 14 kg x 13 Enarms kabelcurl - 13 kg x 13 - 11 kg x 15 - 11 kg x 14 Triceps Tricepspress med tau - 16 kg x 15 - 21 kg x 12 - 28 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 - 23 kg x 10 Dips - x 30 - x 23 - x 20 Enarms pushdown - 11 kg x 13 - 8.5 kg x 15 - 8.5 kg x 15 Pushdown med tau - 16 kg x 13 - 16 kg x 13 - 16 kg x 12 Enarms hantelpress - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: :D:D Formen e fin! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. mai 2017, 21:33 Onsdag 31.05.17
Økt 3: Bryst! Bryst Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 15 - 32 kg x 12 - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 Flatbenk med hantlar - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 Hex press - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Skråbenk med hantler, skyv opp - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 15 Sittande flyes med kabel - 16 kg x 12 - 13 kg x 13 - 13 kg x 13 Flyes - 22 kg x 12 - 22 kg x 9 - 22 kg x 8 Tid: 50 min Vekt: Kjapp økt fin økt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. juni 2017, 19:38 Fredag 29.05.17
Økt 4: Bryst og rygg! Rygg Sittande roing, smalt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Nedtrekk smalt grep - 57 kg x 12 - 97 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 Sittande enarms roing - 40 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Nedtrekk apparat - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg krossover - 3.5 kg x 20 - 3.5 kg x 15 - 3.5 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 16 kg x 12 - 28 kg x 12 - 28 kg x 11 - 28 kg x 10 Enarms fronthev med kabel - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 8 kg x 12 Sidehev - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 97 kg på kvelden Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. juni 2017, 23:34 Søndag 04.06.17
Økt 5: Biceps og triceps! Triceps Tricepspress med tau - 16 kg x 15 - 21 kg x 12 - 28 kg x 12 - 26 kg x 10 - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 Dips - x 25 - x 20 - x 20 Enarms pushdown - 11 kg x 13 - 8.5 kg x 15 - 8.5 kg x 15 Hantelpress med begge hender - 26 kg x 12 - 20 kg x 20 - 20 kg x 18 Biceps Hantelcurl skråbenk - 16 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Preachercurl med stang - 27 kg x 12 - 27 kg x 12 - 27 kg x 10 Enarms curl i apparat - 40 kg x 15 - 45 kg x 15 - 50 kg x 13 Sittande rett, hantelcurl - 16 kg x 13 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Tid: 1t og 35 min Vekt: 97.8 kg Soliiiid økt i dag, bra treningsveke! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. juni 2017, 17:23 Onsdag 07.06.17
Økt 1: Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl - 16 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Preachercurl med stang i kabel - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 21 kg x 10 Enarms konsentrasjonscurl med kabel - 10 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 10 kg x 12 Triceps Tricepspress med stang - 16 kg x 15 - 28 kg x 12 - 33 kg x 15 - 33 kg x 15 - 33 kg x 12 - 33 kg x 12 Enarms pushdown - 11 kg x 15 - 11 kg x 13 - 11kg x 13 Enarms hantelpress - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Franskpress med stang - 42 kg x 11 - 42 kg x 10 - 42 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. juni 2017, 17:30 Fredag 09.06.17
Økt 2: Bryst! Bryst Benkpress - 20 kg x 20 - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 80 kg x 10 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 28 kg x 12 - 34 kg x 9 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 Sittande flyes med kabel - 21 kg x 13 - 21 kg x 12 - 17.5 kg x 13 Chest press med kablar - 24 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 Flyes - 20 kg x 18 - 20 kg x 15 - 20 kg x 13 Hex press - 20 kg x 12 - 20 kg x 9 - 20 kg x 8 Tid: 1t og 10 min Vekt: Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. juni 2017, 17:40 Mandag 12.06.17
Økt 1: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk breitt grep - 60 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 75 kg x 10 - 70 kg x 10 Nedtrekk smalt grep - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 75 kg x 8 - 70 kg x 10 Enarms roing, apparat - 120 lbs x 12 - 120 lbs x 12 - 120 lbs x 12 Roing breitt grep, apparat - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 Enarms rygg crossover - 20 lbs x 13 - 20 lbs x 13 - 30 lbs x 10 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 17.5 kg x 12 - 27.5 kg x 9 - 27.5 kg x 9 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 9 Sidehev - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Fronthev med hantel - 12.5 kg x 11 - 12.5 kg x 11 - 12.5 kg x 11 Tid: 1t og 20 min Vekt: 96.5 kg Då er eg heime igjen, med litt færre apparat osv. Fungera likevel greit å få til gode økter sittande. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. juni 2017, 18:29 Fredag 09.06.17
FYSIOTERAPEUT Var med fysio i dag. Ho hadde ikkje so alt for mykje ho kunne sei med tanke på at eg ikkje kunne belaste høgrefoten endå. Det ho kunne sei var at det var bra strekk og bøy på foten. Høgre fot bøyer seg 130 grader, og venstre 140 grader. På strekk er det kun rundt 5 grader forskjell, der venstre fot overstrekk seg (slik har det alltid vore) Fekk nokre øvelsar eg spesielt kan ta i bruk når eg kan belaste foten: Øvelsar: 8-12 reps, 3 sett, 3 gongar i veka - Hoftehev i slynke med to/ein fot. - Knebøy på helane med slynge. Holde armane i slynge, legge seg bakpå og jobbe på helane. - Trakke opp på trinn, holde seg i slynge og hjelpe til med armane om det trengs Den første tida skal eg jobbe med å legge vekt på høgre fot litt etter litt. Skal fortsette med å bruke foten meir i trapp, når eg sette meg ned og liknande bevegelsar. Prøve å ikkje gje fart med den andre foten når eg skal bruke høgrefoten. Når dette virkar kan eg bruke høgre fot mest når eg sette meg ned, røyser meg, går trapp osv. Få aktivert denne skikkelig. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. juni 2017, 18:10 Tysdag 13.06.17
Økt 2: Biceps og triceps! Triceps Franskpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 12 - 40 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 12 - 49 kg x 10 Triceps pushdown med tau, sittande - 100 lbs x 15 - 110 lbs x 12 - 110 lbs x 15 Enarms kabelpress - 50 lbs x 8 - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 10 Kabelpress med tau - 100 lbs x 10 - 90 lbs x 12 - 90 lbs x 10 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Biceps Hantelcurl i skråbenk - 15 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Preachercurl med stang - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 12 Enarms konsentrasjonscurl på skråflate - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Sittande kabelcurl med tau - 90 lbs x 12 - 90 lbs x 15 - 90 lbs x 15 Tid: 1t og 20 min Vekt: 97.2 kg etter trening Bra armøkt! Litt ildt i venstre alboge ved første og andre sett av franskpressen. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. juni 2017, 21:58 Onsdag 14.06.17
Økt 3: Bryst! Bryst Benkpress - 20 kg x 20 - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 28 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 9 - 35 kg x 8 Kabelflyes flatbenk - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 10 - 50 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Pectoral apparat - 60 kg x 20 - 55 kg x 15 - 60 kg x 12 Hex-press - 17.5 kg x 18 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 Tid: 1t og 10 min Vekt: 97.8 kg ettermiddag Bra sterk i benken til tross for at høgrefoten ikkje kan hjelpe til :) Kjenne det litt i venstre skulder under kabelflyes, og litt i høgre handledd. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. juni 2017, 00:32 Torsdag 15.06.17
Økt 4: Rygg og skuldra! Rygg Roing apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 12 Nedtrekk mellombreitt grep - 40 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Pullups - 16 kg x 7 - 16 kg x 7 - 16 kg x 7 Rygg på skråbenk med hantlar - 12.5 kg x 20 - 12.5 kg x 20 - 12.5 kg x 20 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 17.5 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Fronthev med kabel - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 9 Sidehev - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: Kroppen kjennest bra i dag, sjølvom det var litt seigt å komme i gong :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. juni 2017, 16:39 Fredag 16.06.17
Økt 5: Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl - 15 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 9 - 22.5 kg x 10 Preachercurl med stang - 35 kg x 12 - 35 kg x 11 - 35 kg x 10 Enarms konsentrasjonscurl i skråbenk - 15 kg x 11 - 15 kg x 10 - 15 kg x 9 Framoverlent konsentrasjonscurl - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 13 Triceps Enarms pushdown - 50 lbs x 8 - 70 lbs x 13 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 15 - 70 lbs x 13 SUPERSETT Dips - x 12 - x 20 - x 22 Franskpress med hantlar, flatbenk - 15 kg x 18 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Franskpress, rett benk - 35 kg x 17 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: Kjente ingenting i skulder eller handledd i dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juni 2017, 22:37 Laurdag 17.06.17
Økt 6: Bryst! Bryst Skrå-benk med stang - 20 kg x 20 - 50 kg x 15 - 80 kg x 11 - 85 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 7 Flatbenk hantlar - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 9 Kabelflyes skrå-benk - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 80 lbs x 12 Pectoral apparat - 60 kg x 18 - 65 kg x 15 - 70 kg x 12 Flyes - 22.5 kg x 15 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 10 Tid: 1t og 10 min Vekt: Sterk i skråbenken i dag! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. juni 2017, 20:07 Mandag 19.06.17
Økt 1: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk breitt grep - 60 kg x 12 - 85 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 10 - 75 kg x 12 Nedtrekk smalt grep - 60 kg x 12 - 75 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Roing apparat - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 Liggande rygg crossover - 40 lbs x 15 - 40 lbs x 13 - 40 lbs x 12 Skuldra Shrugs - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 Sidehev - 12.5 kg x 15 8 kg x 10 - 12.5 kg x 15 8 kg x 10 - 12.5 kg x 15 8 kg x 10 Fronthev med hantel - 12.5 kg x 15 8 kg x 10 - 12.5 kg x 15 8 kg x 10 - 12.5 kg x 15 8 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 97.8 kg Bra pump på skulder! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. juni 2017, 23:08 Onsdag 21.06.17
Økt 2: Biceps og triceps! Triceps Pushdown med tau - 80 lbs x 8 - 120 lbs x 15 - 120 lbs x 14 - 120 lbs x 14 - 140 lbs x 12 Tricepspress over haudet med tau - 100 lbs x 12 - 90 lbs x 13 - 90 lbs x 12 Enarms tricepspress - 50 lbs x 10 - 40 lbs x 14 - 40 lbs x 14 Franskpress med hantlar, flatbenk - 17.5 kg x 18 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 13 Biceps Preacher curl med stang - 32.5 kg x 15 - 37 kg x 13 - 37 kg x 12 - 37 kg x 12 Hantelcurl - 15 kg x 10 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 9 Konsentrasjonscurl skråflate - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Curl med tau, liggande på benk - 120 lbs x 18 - 120 lbs x 15 - 140 lbs x 13 Tid: 1t og 20 min Vekt: 97.8 kg ettermiddag Bra økt!! Kroppen kjennest bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. juni 2017, 19:31 Fredag 23.06.17
Økt 3: Bryst! Bryst Benkpress - 20 kg x 20 - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 (hjelp på siste) Skrå-benk med hantlar - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 8 Flyes - 22.5 kg x 15 15 kg x 10 - 22.5 kg x 12 15 kg x 8 - 22.5 kg x 12 15 kg x 8 Pectoral apparat - 66 kg x 15 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 Hex-press - 22.5 kg x 18 15 kg x 8 - 22.5 kg x 15 15 kg x 8 - 22.5 kg x 12 15 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Veldig fornøgd med benken i dag :D ellers litt slakk økt, mykje prat! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. juni 2017, 19:42 Fredag 23.06.17
I DAG VAR DAGEN HER Etter 7,5 veker kasta eg endelig krykkene! Starta i dag tidleg med forsiktig belastning med krykkene. Belasta deretter meir og meir etter kvart, med krykker. Etter dette gjekk eg ein lengre tur der eg prøvde å belaste meir enn før, men fortsatt med krykker. Etter ei lita stund prøvde eg meg uten krykkene. Litt skummelt i starten, men skritta vart større og større, og balansen betre. Når eg har bevegd meg ein del, knekke det litt i kneet. Dette har fortsatt utover dagen. Likevel ikkje ildt når dette skjer, og har ikkje hatt ildt ellers i dag heller. No på kvelden går eg greit, men litt seint (ca dobbelt so seint som vanleg). Unngår bevegelsa som kan føre til vridning. Kneet er også for svakt til å gå til i trappa med. Ellers veldig positivt overraska mtp at dette er første dagen! :))) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. juni 2017, 21:57 Søndag 25.06.17
Økt 4: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk smalt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 12 - 90 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 10 Roing apparat - 60 kg x 10 - 80 kg x 15 - 85 kg x 12 - 85 kg x 10 Pullups - 19 kg x 5 - 19 kg x 5 - 19 kg x 5 Rygg med hantlar liggande på skråbenk - 15 kg x 20 - 15 kg x 15 - 15 kg x 20 Skuldra Skuldepress - 17.5 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 Sidehev - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 13 Fronthev med hantel - 15 kg x 8 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 100 kg på kvelden! :) Høgrefoten blir beire og beire å gå på. Det som er at det knekker som berre det i kneet. Det er ikkje noke ildt, berre litt ubehagelig. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. juni 2017, 22:16 Mandag 26.06.17
Økt 1: Biceps og triceps! Triceps Franskpress skråbenk - 30 kg x 12 - 40 kg x 10 - 50 kg x 12 - 50 kg x 10 - 50 kg x 9 - 50 kg x 9 Franskpress med tau, flatbenk - 80 lbs x 12 - 120 lbs x 12 - 100 lbs x 13 - 100 lbs x 12 Dips - 20 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 Enarms hantelpress - 15 kg x 11 - 12.5 kg x 13 - 12.5 kg x 12 Pushdown med rett stang - 120 lbs x 13 - 120 lbs x 15 - 120 lbs x 15 Biceps Ståande stangcurl - 20 kg x 12 - 40 kg x 10 - 50 kg x 9 - 50 kg x 10 - 50 kg x 9 - 50 kg x 8 Hantelcurl skråbenk - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 7 Kabelcurl med tau - 140 lbs x 12 - 130 lbs x 15 - 140 lbs x 12 Framoverlent konsentrasjonscurl - 15 kg x 17 - 15 kg x 15 - 15 kg x 13 Kabelcurl med flatstang - 120 lbs x 7 - 100 lbs x 12 - 100 lbs x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 97.8 kg på morgonen Veldig godt økt i dag :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. juni 2017, 22:22 Mandag 26.06.17
OPPDATERING HØGRE KNE I dag hadde eg første dag på jobb. Jobba ståande, og stort sett i ro. Hadde pause ca kvar 1.5t, som gjor at kneet fekk komt seg litt. Når eg var sleten i kneet knekke det ofte, nesten i kvart steg eg tar. Det kjennest ut som knekk på utsida, midt i kneet og i nedre del av kneet. Har og starta å gå i trapper. Går beire og beire oppover, men nedover må eg halde meg i noke. Når eg skal bøye meg ned, belastar eg stort sett venstre. Vil starte å belaste høgre om nokre dagar på denne måten. Utenom knekking kjenner eg gangen blir betre og betre. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. juni 2017, 21:31 Tysdag 27.06.17
Økt 2: Bryst! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 8 Ståande kabelcross, høgt stille - 50 lbs x 12 - 60 lbs x 17 - 70 lbs x 15 - 80 lbs x 13 Kabelcross flatbenk - 60 lbs x 13 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 Konsentrert enarms flyes i apparat - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 Flyes - 22.5 kg x 12 12.5 kg x 8 - 22.5 kg x 10 12.5 kg x 8 - 22.5 kg x 10 12.5 kg x 6 Tid: 1t og 30 min Vekt: 100 kg ettermiddag Utrulig god økt! Dagens benk va god - og blir berre beire og beire :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. juli 2017, 12:32 Onsdag 28.06.17
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 95 kg x 10 - 95 kg x 8 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 Roing apparat, breitt grep - 200 lbs x 20 - 200 lbs x 20 - 200 lbs x 20 Facepull - 80 lbs x 10 - 120 lbs x 15 - 120 lbs x 15 - 140 lbs x 15 Framoverlent sidehev for rygg - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Liggande enarms roing på benk - 15 kg x 10 - 22.5 kg x 12 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Skuldra Militærpress - 20 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 11 - 40 kg x 10 Sidehev - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 13 Fronthev med tau i kabel - 80 lbs x 12 - 80 lbs x 12 - 80 lbs x 12 Sittande skulderpress - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Bra økt all over. På militærpressen kjente eg det skikkelig i høgre kne. Vart for mykje belastning, for tidlig, på beinet! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. juli 2017, 12:45 Laurdag 01.07.17
STATUS HØGRE KNE I dag er det 8 dagar sidan eg starta å belaste kneet. Det er bra framgong i både styrke og gangen. Eg går tilsvarande normalt på flat grunn no. Oppover/nedoverbakke er litt halting fortsatt. I trappene er det framgang, men det er fortsatt lettare å gå opp enn ned. Likevel ingen smerter slik eg kjenner det. Det ser ut som eg er litt hoven rundt kne. Det ser likt ut som då eg starta å belaste. Eg er og bra hoven i ankelleddet. Det kan vere sidan eg har gått frå ingenting, til full belastning. No er det ogso ein del betre mtp knekking i kneet. Det skjer ikkje like hyppig som før. Det er kun når kneet er mest brukt, at det knekk. So alt i alt, bra framgong :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. juli 2017, 23:18 Mandag 03.07.17
Økt 1: Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl - 15 kg x 10 - 17.5 kg x 8 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 10 Preacher curl med stang - 30 kg x 10 - 35 kg x 9 - 35 kg x 9 - 35 kg x 9 Ståande stangcurl - 50 kg x 8 - 50 kg x 7 - 50 kg x 6 Kabelcurl med tau, skråflate - 60 lbs x 20 - 70 lbs x 18 - 70 lbs x 18 Enarms konsentrasjonscurl med kabel - 40 lbs x 13 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 11 Triceps Pushdown med tau - 130 lbs x 18 - 140 lbs x 15 - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 13 Tricepspress over haudet med tau - 100 lbs x 12 - 100 lbs x 11 - 90 lbs x 12 Enarms hantelpress - 15 kg x 11 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Franskpress skråbenk - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 18 Tid: 1t og 45 min Vekt: 98.3 kg på morgonen, 99.3 kg på kveld Bra, men long armøkt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. juli 2017, 01:32 Tysdag 04.07.17
Økt 2: Bryst! Bryst Skrå-benk med stang - 20 kg x 12 - 50 kg x 10 - 80 kg x 7 - 80 kg x 7 - 75 kg x 10 - 75 kg x 8 Flatbenk med hantlar - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 8 Flatbenk flyes med kablar - 60 lbs x 12 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 Konsentrert enarms flyes i apparat - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 Ståande kabelcross, høgt stille - 50 lbs x 12 - 80 lbs x 13 - 80 lbs x 12 - 80 lbs x 13 Trening av kne Knebøy på helane vha slynge - x 12 - x 12 - x 12 Steg på kasse, holde i slynge (4 matter) - x 12 - x 12 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 8 - x 10 - x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.3 kg etter trening Godt å starte opp med trening av høgre kne. Det knekker fortsatt mykje. Knekker omtrent under kvar rep på kvar øvelse. Kjennest ellers bra ut å gå på det. Ingen smerter. Styrken kjem seg. Går omtrent normalt opp og ned trapp. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. juli 2017, 01:35 Onsdag 05.06.17
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk smalt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Roing apparat - 85 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Ståande roing apparat - 70 kg x 15 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 Rygg crossover - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 13 - 30 lbs x 13 Skuldra Sittande skulderpress - 15 kg x 10 - 20 kg x 8 - 32.5 kg x 9 - 32.5 kg x 7 - 30 kg x 9 - 30 kg x 9 Kinesisk sidehev - 10 kg x 10 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Fronthev med stang i kabel - 80 lbs x 13 - 80 lbs x 15 - 80 lbs x 15 Trening av kne Knebøy på balansepute (ca. ned til 90 grader) - x 12 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 8 - x 10 - x 12 Balanse på golv - 3 min (Sto i 2,5 min før eg måtte gje meg - so har rimelig god balanse på golv. Balansepute neste gong) Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.4 kg kveld Ingenting å utsette på økta. God syre etter kinesisk sidehev! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. juli 2017, 00:13 Torsdag 06.07.17
TRENING KNE Sykling I dag tok eg ei restitusjonsøkt på sykkel. Den var på 8km, det tok ca. 30 min Beina kjentes bra ut, so det var ingen problem å sykle :) Føle kneet knekke mindre no, kanskje pga at eg har begynt å trene skikkelig. Går fint no, og ingen smerter/stivheitar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. juli 2017, 01:05 Fredag 07.07.17
Økt 4 : Biceps og triceps! Biceps Hantelcurl skrå-benk - 15 kg x 10 - 17.5 kg x 8 - 25 kg x 5 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 7 Preacher curl med stang - 35 kg x 9 - 35 kg x 9 - 35 kg x 10 Ståande stangcurl med kabel - 80 lbs x 10 - 120 lbs x 15 - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 Enarms konsentrasjonscurl - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Triceps Pushdown med stag - 120 lbs x 15 - 180 lbs x 18 - 180 lbs x 15 - 160 lbs x 13 - 160 lbs x 13 SUPERSETT Pushdown med tau - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 12 Enarms tricepspress med kabel - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 11 - 50 lbs x 10 Tricepspress over haudet med tau - 120 lbs x 8 - 80 lbs x 12 - 80 lbs x 12 Franskpress med hantlar, skråbenk - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 10 Trening av kne Knebøy på helane vha slynge - x 12 - x 12 - x 12 Steg på kasse, holde i slynge (4 matter) - x 12 - x 12 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 8 - x 10 - x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.2 kg ettermiddag Konge armøkt!! 45cm med pump i dag :) Beina kjennest bra ut - mindre knekking enn før, og styrken kjem seg :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. juli 2017, 21:23 Laurdag 08.07.17
Økt 5: Bryst! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 8 Kabelcross skråbenk - 60 lbs x 13 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 pec-dec - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 Flyes skråbenk - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: Bra brystøkt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. juli 2017, 21:30 Mandag 10.07.17
Økt 1: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk breitt grep - 60 kg x 12 - 75 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Pullups - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 - 20 kg x 7 Enarms roing apparat - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 - 150 lbs x 15 Rygg crossover - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 13 - 30 lbs x 13 Skuldra Sittande skulderpress - 15 kg x 10 - 20 kg x 8 - 32.5 kg x 7 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 - 30 kg x 8 Sittande sidehev - 10 kg x 15 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Fronthev med hantlar - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Trening av kne Knebøy på balansepute (ca. ned til 90 grader) - x 12 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 8 - x 10 - x 12 Balanse på golv - 3 x 1min Tid: 2t Vekt: 99.2 kg kveld Øvelsane går beire og beire, men kjenne det e tungt for kneet med knebøy. Likevel går det. Syre i leggen under balanse, ellers kjentes det bra ut. Vidare har kneet komt seg veldig styrkemessig. Det knekke minimalt til vanlig no. Ved større belastning knekk det litt :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. juli 2017, 21:13 Tysdag 11.07.17
Økt 2: Biceps og triceps! Triceps Tricepspress over haudet med tau - 120 lbs x 12 - 120 lbs x 10 - 100 lbs x 12 - 100 lbs x 12 Pushdown med tau - 120 lbs x 14 - 120 lbs x 12 - 120 lbs x 12 Dips - 20 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Enarms tricepspress med kabel - 50 lbs x 13 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 10 Biceps Ståande curl med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 12 - 50 kg x 10 - 50 kg x 8 - 55 kg x 8 Preacher curl med hantel - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 15 Kabelcurl, arm vinkla bak - 60 lbs x 13 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Curl opp til bryst - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Trening av kne Knebøy på helane vha slynge - x 12 - x 12 - x 12 Steg på kasse, holde i slynge (1, deretter 2 matter og svart benk) - x 10 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.8 kg ettermiddag Knalløkt, formen e bra! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. juli 2017, 19:37 Onsdag 12.07.17
Økt 3: Bryst! Bryst Skrå-benk med stang - 20 kg x 12 - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 9 - 80 kg x 8 Flatbenk med hantlar - 37.5 kg x 11 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 10 Enarms i pec-dec - 45 kg x 20 - 50 kg x 18 - 50 kg x 18 Kabelcross lavt stille - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 Kabelcross høgt stille - 80 lbs x 15 - 90 lbs x 10 - 80 lbs x 12 Trening av kne Knebøy på balansepute (ca. ned til 90 grader) - x 12 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 12 - x 12 - x 12 Balanse på golv - 3 x 1min Tid: 2t Vekt: Knalløkt :D Høgrefoten har virkelig begynt å komme seg!! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juli 2017, 21:15 Torsdag 13.07.17
Økt 4: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk smalt grep - 60 kg x 12 - 75 kg x 10 - 90 kg x 10 - 95 kg x 8 - 100 kg x 8 - 105 kg x 8 Pullups - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 - 20 kg x 7 Roing apparat - 220 lbs x 20 - 220 lbs x 20 - 220 lbs x 20 Rygg crossover - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Skuldra Arnold press - 15 kg x 10 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 13 Kinesisk sidehev - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Fronthev med stang - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Trening av kne Knebøy på balansepute (ca. ned til 90 grader) - x 12 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 8 - x 10 - x 12 Balanse på golv - 3 x 1min Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juli 2017, 21:21 Fredag 14.07.17
Økt 5: Biceps og triceps! Triceps Franskpress - 30 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 10 - 45 kg x 10 Pushdown med tau - 140 lbs x 14 - 140 lbs x 14 - 140 lbs x 14 Tricepspress over haudet med tau - 100 lbs x 10 - 80 lbs x 12 - 80 lbs x 12 Biceps Ståande curl med stang - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 55 kg x 9 - 60 kg x 8 Enarms curl på skråflate - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 15 Kabelcurl, arm vinkla bak - 60 lbs x 13 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Trening av kne Knebøy på helane vha slynge - x 12 - x 12 - x 12 Steg på kasse, holde i slynge (1, deretter 2 matter og svart benk) - x 10 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 1t og 10 min Vekt: Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juli 2017, 21:25 Mandag 17.07.17
Økt 1: Bryst! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Skrå-benk - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 8 Pec-dec - 65 kg x 15 - 70 kg x 12 - 65 kg x 15 Flyes - 22.5 kg x 15 - 22.5 kg x 12 - 25 kg x 12 Kabelcross høgt stille - 80 lbs x 15 - 90 lbs x 10 - 80 lbs x 15 Trening av kne Knebøy på helane vha slynge - x 12 - x 12 - x 12 Steg på kasse, holde i slynge (1, deretter 2 matter og svart benk) - x 10 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 100.3 kg rett etter trening Kjempeøkt på benken!! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. juli 2017, 22:29 Tysdag 18.07.17
Økt 2: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk breitt grep - 65 kg x 12 - 80 kg x 10 - 90 kg x 8 - 85 kg x 8 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Roing apparat - 85 lbs x 12 - 85 lbs x 12 - 85 lbs x 12 Rygg crossover - 40 lbs x 8 - 30 lbs x 15 - 30 lbs x 13 SUPERSETT Nedtrekk smalt mellombreitt grep - 80 kg x 8 - 70 kg x 12 - 75 kg x 12 Rygg pulldown med stang, strake armar - 120 lbs x 15 - 120 lbs x 15 - 120 lbs x 12 Skuldra Militærpress - 30 kg x 10 - 50 kg x 12 - 55 kg x 8 - 60 kg x 5 - 55 kg x 8 Sittande sidehev - 15 kg x 15 - 17.5 kg x 14 - 17.5 kg x 15 Fronthev med stang i kabel - 120 lbs x 12 - 110 lbs x 14 - 110 lbs x 15 Trening av kne Knebøy på golvet - x 12 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 12 - x 12 - x 12 Balanse på golv - 3 x 1.5min Tid: 2t Vekt: ca 100kg kveld Kroppen kjennest veldig bra :D Kneet kjennest ganske normalt å gå med/bruke no. Øvelsane går fint, men det knekk under bøyen framleis. God balanse på høgrefoten. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. juli 2017, 23:01 Onsdag 19.07.17
Økt 3: Biceps og triceps! Triceps Pushdown med tau - 100 lbs x 12 - 150 lbs x 15 - 140 lbs x 12 - 130 lbs x 15 - 130 lbs x 13 Tricepspress over haudet med tau - 120 lbs x 14 - 120 lbs x 12 - 120 lbs x 12 Enarms pushdown - 60 lbs x 6 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 15 Enarms tricepspress med kabel - 50 lbs x 8 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 Biceps Ståande curl med flatstang - 30 kg x 10 - 40 kg x 5 - 50 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Kabelcurl på skråflate med tau - 90 lbs x 15 - 90 lbs x 15 - 90 lbs x 15 Enarms kabelcurl på skråflate - 50 lbs x 11 - 50 lbs x 10 - 50 lbs x 10 Hantelcurl skråbenk - 22.5 kg x 6 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 Trening av kne Knebøy på helane vha slynge - x 12 - x 12 - x 12 Eit-beins hoftehev i slynge - x 12 - x 12 - x 12 Steg på kasse, holde i slynge (1 matte og svart benk) - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 2t Vekt: 99.7kg ettermiddag Veldig bra økt!! Kjenne det i høgre triceps når eg tar franskpress med stang/hantlar... har vert slik eit par månadar. Andre øvelsar går stort sett fint. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. juli 2017, 00:27 Mandag 24.07.17
Økt 1: Biceps, triceps, bryst og mage! Biceps Ståande hantelcurl - 16 kg x 10 - 18 kg x 8 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Sittande enarms konsentrasjonscurl skråbenk - 16 kg x 7 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Triceps Franskpress skråbenk med hantel - 14 kg x 10 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 10 Enarms hantelpress - 16 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Dips apparat - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Mage Crunch apparat - 120 kg x 22 - 120 kg x 22 - 120 kg x 22 Bryst Skråbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 - 32 kg x 6 Pec-dec - 75 kg x 10 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Flyes - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Då har eg komt ned til varmare strøk = mindre trening og meir kos! Treningssenteret på båten er bra, so fekk likevel ei god økt. Negativt er at venstre skulder er litt vond under flyes-øvelsar, og høgre triceps er vond under press-øvelsar (franskpress). Usikker på ka eg kan gjere med tricepsen for å få det betre. Kjenner det etter kvart kan begynde å gå ut over treninga mtp kva øvelsar eg kan ta. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. juli 2017, 00:30 Onsdag 26.07.17
Økt 2: Rygg og skuldra! Rygg Sittande roing apparat - 65 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 85 kg x 10 Nedtrekk apparat - 70 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Rygg i pecdec - 45 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Skuldra Sittande skulderpress - 16 kg x 10 - 20 kg x 8 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 8 Sittande fronthev med hantlar - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Sidehev apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 45 kg x 12 Tid: 1t Veldig bra økt! Alle øvelsar går fint å ta :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. juli 2017, 01:19 Laurdag 29.07.17
Økt 3: Biceps og triceps! Innoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Utoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Biceps Ståande curl med stang - 20 kg x 8 - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 55 kg x 8 - 55 kg x 8 Preachercurl med stang - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Enarms kabelcurl, vinkla bak - 60 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 Curl med tau i kabel - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 Triceps Pushdown med tau - 100 lbs x 12 - 140 lbs x 15 - 160 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 12 Tricepspress over haudet med tau - 80 lbs x 12 - 100 lbs x 12 - 110 lbs x 12 - 110 lbs x 12 Enarms pushdown - 60 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 10 Enarms tricepspress med kabel - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 Tid: 2t Vekt: 101 kg etter trening Første økta heime etter tur! Godt å kome i gong :) I dag gjekk det fint med triceps. Kjenner likevel det strammar seg litt når eg tar øvelsar over haudet. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. juli 2017, 14:30 Søndag 30.07.17
OPPDATERING KNE Treninga av kneet gjekk meget bra heilt til eg reiste på tur (ca. 6 dagar sidan). Kneet virka heilt som normalt, og føltest sterkt - plutselig fekk eg ein liten vridning (trur eg) når eg skulle løfte ein litt tung stol. Prøvde å bøye kneet, og kjente at kneet ga litt motstand, og det var ildt i tillegg. I to dagar hadde eg desse smertene, der eg ikkje kunne gå i trapp, og gjekk dårleg på flat grunn. Symptoma va litt slik som når eg først belasta foten etter operasjon, og som den var før operasjonen. Har og hatt stivheitar og litt varme/hevelse i kneet. No har desse symptoma og smertene gått heilt over, og kneet fungerar akkurat som før. Eg er fortsatt redd for å få vridning, og prøvar å unngå bevegelsar som kan føre til dette. Det eg trur kan vere grunn til at dette skjedde er litt for mykje trening, for mange "tunge" bevegelsar (dansing, litt hopping osv). No framover vil eg ta det litt med ro, og fokusere på tøying og sykling, før eg om litt trenar litt bøy osv. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. juli 2017, 20:28 Søndag 30.07.17
Økt 4: Bryst! Trening av bein Sykling - 20 min, stigande motstand Lett tøying Tåhev for legg i beinpressmasking - 80 kg x 35 - 80 kg x 30 - 80 kg x 25 For skuldrane (mest venstre) Innoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Utoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 95 kg x 7 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Skrå-benk - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 11 - 37.5 kg x 10 Kabelcross høgt stille - 80 lbs x 13 - 80 lbs x 12 - 80 lbs x 12 Enarms pec-dec - 45 kg x 18 - 45 kg x 15 - 50 kg x 12 Kabelcross lavt stille - 50 lbs x 15 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 Tid: 2t Vekt: 101.7 kg etter trening Veldig nøgd med benken :D va igrunn lett på 117.5! neste gong testa eg 120 :):) Ellers er eg redd for å trene kneet etter forrige "smell". Starta med litt tøying, deretter sykling. Kneet knekke i bøyd posisjon, men det gjekk over etter kvart ut i sykkeløkta. Når eg syklar heim går alt fint, til eg nærma meg heimen. Då kjente eg det vart for mykje for kneet. Kjente ut som noke inn i kneet bevegar seg (sjølvom eg ikkje kjenner noke fysisk når eg tar på). Det gjer press på kneet. Veldig støl i legg etter å ha trent det. No blir det å ta det heilt med ro, til eg kjenner kneet er sterkt nok til å tåle litt trening. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. juli 2017, 20:46 Mandag 31.07.17
Økt 1: Rygg og skuldra! Rygg Pullups - x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 - 20 kg x 6 Nedtrekk smalt grep - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 Sittande roing apparat - 80 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Rygg med hantlar på skråbenk - 17.5 kg x 20 - 17.5 kg x 20 - 17.5 kg x 20 Skuldra Innoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Utoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Sittande skulderpress - 15 kg x 12 - 22.5 kg x 11 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 9 - 32.5 kg x 9 - 32.5 kg x 8 Enarms sidehev med kabel - 40 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 8 Fronthev med flatstang - 20 kg x 10 - 35 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 Tid: 2t Veldig bra rygg og skulderøkt! God fysisk form no - volumet er bra :) Kneet kjennest greit ut i dag, men er forsiktig. Leggen har gjort det vanskelig å gå i trapp, men seinare på dagen har eg nesten ikkje kjent det. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. august 2017, 21:59 Mandag 01.08.17
Økt 2: Biceps og triceps! Biceps Ståande curl med stang - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 50 kg x 12 - 55 kg x 8 - 55 kg x 7 - 55 kg x 7 Hantelcurl skråbenk - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 17.5 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 17.5 kg x 13 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Sittande Curl med tau i kabel - 90 lbs x 12 - 90 lbs x 12 - 90 lbs x 12 Triceps Pushdown med stang - 100 lbs x 15 - 160 lbs x 15 - 160 lbs x 15 - 180 lbs x 12 - 180 lbs x 12 Enarms tricepspress med kabel - 50 lbs x 12 - 60 lbs x 15 - 60 lbs x 12 Franskpress, rett rygg - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: 102 kg på kveld Prøvde meg på dips, men det vart for mykje for høgre triceps.. stramma seg for mykje. Begynte og å kjenne det i høgre alboge etter økta. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. august 2017, 22:28 Onsdag 02.07.17
Økt 3: Bryst! For skuldrane Innoverrotasjon med kabel - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Utoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon med kabel - 30 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 95 kg x 7 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 5 (hjelp på siste) Flatbenk med hantlar - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 9 Kabelcross skråbenk - 70 lbs x 12 - 60 lbs x 13 - 60 lbs x 13 Pec-dec - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Hex-press - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: 102.4 kg kveld Knalløkt! Gjekk fint med triceps, alboge og skuldra. Var støl i armane, men fekk likevel pers på 5ar :D Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. august 2017, 22:48 Torsdag 03.08.17
Økt 4: Rygg og skuldra! For skuldrane Innoverrotasjon med kabel - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Utoverrotasjon med kabel - 30 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon med kabel - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Rygg Nedtrekk breitt grep - 85 kg x 12 - 90 kg x 12 - 95 kg x 10 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 Sittande roing apparat - 215 lbs x 18 - 220 lbs x 15 - 220 lbs x 18 Framoverlent sidehev for rygg - 12.5 kg x 20 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 Stangtrekk med strake armar - 150 lbs x 12 - 150 lbs x 12 - 140 lbs x 12 Skuldra Sittande skulderpress med ez-stang - 30 kg x 12 - 50 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 7 - 65 kg x 10 - 65 kg x 8 Kinesisk sidehev - 10 kg x 11 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Sittande shrugs - 32.5 kg x 30 - 32.5 kg x 25 - 32.5 kg x 20 Tid: 1t og 30 min Fornøgd med dagens økt :) Kjente det ikkje i triceps eller skuldra. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2017, 19:17 Mandag 07.08.17
Økt 1: Biceps og triceps! Biceps Ståande curl med hantlar - 17.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 7 - 27.5 kg x 8 Preachercurl med stang - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 Konsentrasjonscurl skråflate - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 8 Curl med flatstang i kabel - 100 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 11 - 140 kg x 12 Triceps Pushdown med stang - 100 lbs x 15 - 180 lbs x 16 - 190 lbs x 13 - 190 lbs x 12 - 190 lbs x 12 Tricepspress med tau - 70 lbs x 12 - 100 lbs x 15 - 120 lbs x 10 - 110 lbs x 12 Franskpress - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 18 Handstøttande tricepspress med hantel - 6 kg x 20 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 For skuldrane Innoverrotasjon med kabel - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Utoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon med kabel - 30 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Trening kne Sittande tåhev - x 50 - x 50 - x 50 Tøying knehase - x 12 med rulle - x 12 med rulle - x 12 med rulle Tid: 1t og 45 min Vekt: 100.4 rett etter økt Litt sletsomt i starten, men utover i økta gjekk det veldig bra :):) Skuldra kjennest heilt fin, albogen e heilt fint, og tricepsen er under kontroll. Tok to lette øvelsar for triceps for å prøve å gjere den sterkare, slik at eg kan trene alle øvelsar som normalt. Kjente under franskpress at høgre triceps stramma seg litt, men ikkje noke meir enn det. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. august 2017, 22:24 Tysdag 08.07.17
Økt 2: Bryst og mage! For skuldrane Innoverrotasjon med kabel - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Utoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon med kabel - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Mage Situps (rett, skrå) - 30, 20 - 30 - 15, 10 Hengande hoftehev - x 17 - x 15 - x 13 Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 8 Kabelcross ståande - 60 lbs x 10 - 80 lbs x 13 - 80 lbs x 13 - 90 lbs x 12 Enarms i pec-dec - 50 kg x 18 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Flyes - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 For beina Rulle knehase (flat, siste med taggar) - begge bein - x 12 - x 12 - x 12 Rulle legg (flat, siste med taggar) - x 8 - x 8 - x 8 Tid: 1t og 20 min Vekt: 101.2 kg rett etter trening I dag var det tungt å trene, men fekk likevel gjennomført ei grei økt! Slite med høgrefoten ut i økta, då spesielt leggen med "strålingar" frå knehase på utsida og nedover leggen. Dette gjor det vanskelig å gå i kanskje 30 min, før eg fekk mjuka opp med rulle, og det gjekk over. Trur det kan skyldast leggtrening, og at leggane ikkje e vandt med belastning. Trur og det skyldast for lite oppmjuking i legg og kneparti, som eg no gjer noke med. Skal altså fortsette leggtrening og oppmjuking. Likevel skummelt når det går sopass utover gangen når dette skjer.. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. august 2017, 22:32 Torsdag 03.08.17
Økt 3: Rygg og skuldra! For skuldrane Innoverrotasjon med kabel - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Utoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon med kabel - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Rygg Nedtrekk smalt grep - 50 kg x 12 - 65 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 8 - 85 kg x 10 - 85 kg x 8 Sittande roing apparat - 85 kg x 15 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Roing for øvre del av rygg, breitt grep - 70 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Framoverlent sidehev for rygg - 12.5 kg x 20 - 12.5 kg x 20 - 12.5 kg x 20 Skuldra Enarms sidehev med kabel - 30 lbs x 15 - 30 lbs x 15 - 40 lbs x 12 Fronthev med stang i kabel - 90 kg x 15 - 110 kg x 12 - 120 kg x 10 Sittande skulderpress uten ryggstøtte - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 9 - 22.5 kg x 8 For beina Rulle knehase, underside lår, overside lår, legg - begge bein - x 12, flat - x 12, tagga - x 12, tagga Tid: 2t Vekt: 101.2 kg kveld Seig, men bra økt. Høgrefoten er akkurat som i går.. slit med smerter (kjem plutselig) i legg, lår og kne.. Rulle på slutten hjalp mykje, og hakje kjent noke sidan dette. Berre varme i kneet på kvelden Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. august 2017, 22:40 Torsdag 10.08.17
Økt 4: Biceps og triceps! For skuldrane Innoverrotasjon med kabel - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Utoverrotasjon med kabel - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 - 20 lbs x 12 Overrotasjon med kabel - 30 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Biceps Sittande curl med hantlar utan støtte - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 20 kg x 15 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Konsentrasjonscurl skråbenk - 15 kg x 12 - 17.5 kg x 7 - 15 kg x 10 Stangcurl, smalt grep - 35 kg x 15 - 40 kg x 12 - 45 kg x 10 Kabelcurl med tau - 100 lbs x 12 - 150 lbs x 13 - 140 lbs x 12 - 130 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 100 lbs x 15 - 140 lbs x 13 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 Tricepspress med tau - 70 lbs x 18 - 80 lbs x 18 - 90 lbs x 12 Franskpress med hantlar - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 Handstøttande tricepspress med hantel - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Trening kne Rulle knehase, underside lår, overside lår, legg - begge bein - x 10, flat og taggar (før økt) - x 12, flat - x 12, tagga - x 12, tagga Tid: 2t Vekt: 101.7 kg etter økt Bra økt!! Beina fungerte greit, men ikkje optimalt frå morgonen. Ganske stiv i kneleddet. Kjenner det litt i leggen enkelte gongar, men ikkje veldig ofte. Fungera greit utover dagen, men tørr ikkje belaste skikkelig. Haltar litt, og brukar venstrefoten når eg skal røyse meg/bøye meg. Rulle før økt hjalp mykje. Kjenner eg går beire då. Rulle på slutten av økta gjor det og mykje betre. Dette var og siste økt i heimbygda. Tilbake til bergen på SIB no :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: Lundefuglen på 11. august 2017, 14:33 Ser det var flere enn meg som mistenkte menisken, selv om det viste seg å være feil. Lurer på en ting angående kneet ditt: Får du noe oppfølging fra lege/fysioterapeut? Både for å vite at alt er som det skal og for å få optimal opptrening.
Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. august 2017, 00:34 Ser det var flere enn meg som mistenkte menisken, selv om det viste seg å være feil. Lurer på en ting angående kneet ditt: Får du noe oppfølging fra lege/fysioterapeut? Både for å vite at alt er som det skal og for å få optimal opptrening. Heisann. Var på time med fysio før eg reiste frå Bergen til heimplassen. Der fikk eg beskjed om kva øvelsar eg kunne ta osv. Prøvde likevel å ordne time med fysio på heimplassen i sommar og, men dei ville ikkje ta meg inn pga lite bemanning og at dei då gjerne vil følge pasienten vidare.. Ganske rart syns eg. Altså ingen oppfølging i sommar. No er eg tilbake i Bergen, og skal på time med fysio om noken dagar. Satsar på det går seg til, og at eg får trent meg opp på ein god måte. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. august 2017, 01:23 Fredag 12.08.17
Økt 5: Bryst og mage! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Kabelcross, høgt stille - 13 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 11 - 18 kg x 13 Kabelcross, lavt stille - 11 kg x 13 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Skråbenk med stang, med stopp - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 8 - 70 kg x 9 Flyes - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 10 Mage Crunches apparat - 30 kg x 10 - 50 kg x 15 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Hengande hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Situps apparat - 90 kg x 20 - 102.5 kg x 20 - 102.5 kg x 20 For beina Rulle knehase, underside lår, overside lår, legg - begge bein - x 10, flat og taggar (før økt) - x 12, flat - x 12, tagga - x 12, tagga Tid: 1t og 40 min Vekt: 100.2 kg rett før trening Tilbake i bergen! Kjente det i triceps under benken og meir ellers i økta.. Vanskelig å vite ka ein skal gjere med det. Det går fint, men er ubehagelig til tider. Kneet er stabilt, men dårlig etter trappegang. Er veldig forsiktig, og det er vanskelig å vite ka eg skal gjere for å få det beire. Heldigvis fysiotime om 4 dagar. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: Lundefuglen på 13. august 2017, 14:31 Heisann. Var på time med fysio før eg reiste frå Bergen til heimplassen. Der fikk eg beskjed om kva øvelsar eg kunne ta osv. Prøvde likevel å ordne time med fysio på heimplassen i sommar og, men dei ville ikkje ta meg inn pga lite bemanning og at dei då gjerne vil følge pasienten vidare.. Ganske rart syns eg. Altså ingen oppfølging i sommar. No er eg tilbake i Bergen, og skal på time med fysio om noken dagar. Satsar på det går seg til, og at eg får trent meg opp på ein god måte. Håper det ordner seg med fysioteapeut i Bergen! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. august 2017, 16:20 Fredag 18.08.17
Økt 1: Bryst, triceps og mage! Bryst Skrå-benk med stang - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 70 kg x 10 - 75 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 9 - 80 kg x 8 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 Kabelcross ståande - 11 kg x 12 - 16 kg x 20 - 16 kg x 18 - 16 kg x 15 Triceps Pushdown med stang - 23 kg x 10 - 30 kg x 10 - 36 kg x 20 - 38 kg x 15 - 41 kg x 12 - 41 kg x 12 Tricepspress over haudet med tau - 16 kg x 18 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Mage Situps apparat - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Tid: 1t og 30 min Vekt: Då var fadderveka godt i gong (frå søndag), og derfor meget lite trening denne veka. Har verken hatt tid eller overskudd til det. Onsdag pådro eg meg strekk i venstre biceps, etter handbak på byn, sjølvsagt.. :) Derfor vart denne økta her ikkje som den skulle, kjente det gjennom heile økta i bicepsen, og kjenner eg må ta det med ro dei neste dagane og, slik at dette vil gå over. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. august 2017, 16:32 Søndag 20.08.18
OPPDATERING KNE 18.08 var eg endelig på plass med fysio igjen! Forklarte korleis oppigjentrening hadde gått, og smellane eg har fått i kneet som har satt meg eit par steg tilbake. Ho sa det var bra at når eg først hadde ildt, kunne det gå like raskt over igjen. At smerten ikkje opptrer konstant. Det kan rett og slett berre vere uvandte stillingar, eventuelt at kneet ikkje tåler bevegelsen, og at ledda glir lenger enn dei eigentleg skal, og dermed fører til smerter. Strekken er god på begge bein, og bøyen er ganske god også. Manglar fortsatt ca. 7 grader bøy på høgre kne. Denne forskjellen kan ha vert årsaken til stivheit i legg, og smertene i legg (som strøymer frå kne og nedover leggen) og smertene i låret. Rett og slett at festene til muskale blir strekt ekstra når bøyen ikkje er lik på begge bein. Kneet er ikkje hovent, og området rundt kjennest bra ut (sa ho). Ingen særlige smerter ved bøy osv når ho testar ut kneet (under sjekk), kjente kun litt på utside av kne. Eg fekk vidare øvelsar som eg kan starte opp med etter fadderveka er ferdig. Eg er som sagt inn i fadderveka no. På mandag kjente eg smerter sist i kneet, då som plutselige smerter spesielt ved vanleg gange (bakkar og trapper er verst). Har tatt det veldig med ro i ca. 2 veker no, og smertene har likevel ikkje gått vekk. Bestemte meg for å prøve å belaste foten normalt og sjå korleis det ville fungere. Med fadderveke blir det mykje belastning (mykje drikking, dansing etc). Etter at eg bestemte meg for å gjere dette, har eg ikkje kjent NOKEN smerter i foten. Det har gått heilt fint med dansing og all bevegelse. Eg er likevel forsiktig endå med brå bevegelsar og bøying av kne (plukke opp ting på bakken). No er det altså 6. dagen uten smerter, so det virkar litt meir lovande no. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. august 2017, 22:21 Mandag 21.08.17
Økt 1: Rygg og skuldra! Rygg Sittande kabelroing - 45 kg x 12 - 65 kg x 12 - 75 kg x 12 - 85 kg x 15 - 85 kg x 12 - 85 kg x 10 Nedtrekk smalt grep - 65 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Stangtrekk med kabel, strake armar - 28 kg x 15 - 28 kg x 15 - 28 kg x 15 Ståande rygg crossover - 6 kg x 22 - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 12 - 22 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 Fronthev med hantel - 14 kg x 20 - 14 kg x 20 - 14 kg x 20 Sidehev apparat - 40 kg x 20 - 45 kg x 15 - 45 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: Endelig ei grei økt igjen! Gjekk fint med bicepsen denne økta. Tok det litt rolig, men likevel ei god økt. Formen kjem seg :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. august 2017, 22:26 Tysdag 22.08.17
Økt 2: Bryst og mage! Mage Situps apparat - 20 kg x 10 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 13 - 35 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 15 - x 15 - x 15 Biceps Sittande hantelcurl - 12 kg x 10 - 16 kg x 10 - 18 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Preacher curl med stang - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 Stangcurl med kabel, smalt grep - 31 kg x 15 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 Enarms kabelcurl (handa bak skulder) - 13 kg x 13 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 For beina Rulle knehase, underside lår, overside lår, legg - begge bein - x 10, flat og taggar (før økt) - x 12, flat - x 12, tagga - x 12, tagga Tid: 1t og 40 min Vekt: 99.7 kg etter trening Bicepsen fungerte fint i dag, sjølv om eg kjente det sovidt - so ikkje heilt maks økt. Lett tøying og rulle gjekk bra. Kneet har vore bra dei siste dagane også :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. august 2017, 22:55 Fredag 18.08.17
Økt 3: Bryst, triceps og mage! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 90 kg x 8 - 115 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 38 kg x 9 - 38 kg x 8 - 38 kg x 8 Kabelcross, høgt stille - 11 kg x 12 - 15 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Kabelcross, lavt stille - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 20 kg x 10 - 28 kg x 10 - 38 kg x 12 - 35 kg x 13 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 Tricepspress over haudet med tau - 28 kg x 13 - 24 kg x 15 - 24 kg x 15 Enarms pushdown - 13 kg x 15 - 13 kg x 12 - 13 kg x 8 Enarms hantelpress - 16 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 8 Tid: 1t og 50 min Vekt: 100.7 kg etter trening Benken var heilt grei, men fortsatt ikkje vandt med stanga, so teknikken ekje der den skal. Når eg blir vandt med den, vil eg nok løfte litt meir stabilt på 115-117.5. Ellers kjente eg det litt i venstre biceps under kabelcross. Kjente ingenting i høgre triceps under hantelpressen, eller ellers, noke som lova bra!! :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. august 2017, 23:08 Torsdag 24.08.17
Økt 4: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk breitt grep - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 Sittande kabelroing, smalt grep - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 87 kg x 10 Pullups - x 9 - x 8 - x 8 Ståande rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 15 Skuldra Sidehev med hantlar - 12 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 Fronthev med stang i kabel - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 - 31 kg x 15 Shrugs - 50 kg x 12 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: Braaa økt! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. august 2017, 19:23 Mandag 28.08.17
Økt 1: Bryst, triceps og mage! Triceps Pushdown med stang - 20 kg x 10 - 31 kg x 12 - 45 kg x 15 - 45 kg x 12 - 41 kg x 12 - 37 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 21 kg x 12 Triceps kickback med hantel - 14 kg x 20 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 Franskpress med stang - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Biceps Bicepsapparat - 25 kg x 12 - 35 kg x 12 - 55 kg x 13 - 45 kg x 13 - 45 kg x 13 - 45 kg x 12 Enarms preacher curl med hantlar - 14 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 9 Hantelcurl i skråbenk - 20 kg x 10 - 20 kg x 9 - 18 kg x 10 Kabelcurl med tau - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 Mage Situps apparat - 20 kg x 10 - 35 kg x 12 - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 - 20 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Tid: 1t og 45 min Vekt: 101.2 kg kveld Meget bra økt i dag :D ikkje ildt i biceps eller triceps! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. august 2017, 22:24 Tysdag 29.08.17
Økt 3: Bryst, triceps og mage! Bryst Benkpress med stopp - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Kabelcross, høgt stille - 24 kg x 13 - 21 kg x 15 - 21 kg x 14 Chest press - 21 kg x 13 - 21 kg x 11 - 17.5 kg x 15 Skuldra Skulderpress - 18 kg x 10 - 22 kg x 8 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 - 30 kg x 5 - 30 kg x 5 Fronthev med stang i kabel - 26 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Sidehev apparat - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 45 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: 100.7 kg etter trening Benkpress med stopp i dag for første gong, og det gjekk over all forventning! God økt ellers. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. august 2017, 22:40 Mandag 28.08.17
FYSIOTERAPEUT Beinøkt Oppvarming - Sykling 10 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - 8 x 3 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - 6 x 3 Steg opp på kasse - 6 x 3 Seteløft i slynge - 8 x 3 Balanse på pute - 2 min ca En-fots tåhev - 10 x 3 Styrkerom - Køyre første sett med begge bein, deretter eit og eit bein Leg extension - 10 x 3 Beinpress - 10 x 3 Hofte abduksjon - 10 x 3 Var med fysio i dag, og det gjekk veldig fint! Høgrefoten har vert bra sidan sist eg var der (10 dagar sidan). Gjekk gjennom øvelsar som eg skal begynde å bruke no, for beinet. Det gjeld øvelsane over som går på balanse, lårmuskulatur, bakside lår og legg. Etter å ha gått gjennom økta med fysio var eg støl, men ingen smerter. Avslutta med at ho masserte rundt kneet med varmekrem. I måra skal eg prøve på denne økta aleine, noke eg gleda meg til!! Første beinøkta sidan ca. 18.07, altså før eg fekk vridninga. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. august 2017, 22:53 Onsdag 30.08.17
Økt 3: Rygg og bein! Bein Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - x 8 - x 8 - x 8 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - x 6 - x 6 - x 6 Seteløft i slynge - x 8 - x 8 - x 8 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min En-fots tåhev - x 11 - x 11 - x 11 Styrkerom Leg extension (eit bein) - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Beinpress (eit bein) - 5 kg x 10 - 5 kg x 10 - 5 kg x 10 Hofte abduksjon - 75 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 12 Rygg Sittande kabelroing, smalt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 97 kg x 10 Nedtrekk apparat, breitt grep - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 90 kg x 12 Enarms roing apparat - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Rygg i pecdec - 68 kg x 15 - 68 kg x 12 - 61 kg x 15 Tid: 1t og 10 min Vekt: Endelig er første beinøkt overstått! Det gjekk over all forventing, høgrefoten klarte seg bra - ingen smerter. I ettertid, også litt i går, kjente eg litt på høgre side av venstre kne - smerter som kjem og går. Ikkje gale, men litt ubehagelig. Håpar desse forsvinn etter kvart som eg får styrka muskulaturen :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. august 2017, 23:29 Torsdag 31.08.17
Økt 4: Bryst, triceps og mage! Biceps Ståande hantelcurl - 16 kg x 12 - 20 kg x 12 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 8 Preacher curl med stang - 27 kg x 10 - 37 kg x 10 - 37 kg x 9 - 34.5 kg x 9 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 13 Curl til brystet - 14 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Stangcurl med kabel, omvendt grep - 21 kg x 18 - 21 kg x 15 - 24 kg x 13 Triceps Dips - x 10 - x 15 - x 15 - x 15 - x 15 Ståande tricepspress med tau - 28 kg x 18 - 31 kg x 10 - 28 kg x 15 Pushdown med tau - 28 kg x 13 - 24 kg x 15 - 24 kg x 13 Enarms ståande kabelpress - 13 kg x 12 - 9 kg x 12 - 6 kg x 13 Mage Situps apparat - 20 kg x 10 - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 102.3 kg kveld Veldig bra økt! Gjekk fint med tricepen på Dipsen - litt stramt på 2 settet, men gjekk bra fullføre. Satsa på irritasjonen/strekken i tricepsen har gitt seg. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. september 2017, 21:08 Fredag 05.09.17
Økt 5: Bryst, triceps og mage! Bryst Benkpress med stopp - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 85 kg x 12 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 Flyes - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 10 Kabelcross, skråbenk - 16 kg x 10 - 18 kg x 15 - 21 kg x 13 - 21 kg x 11 Skuldra Skulderpress apparat - 25 kg x 10 - 35 kg x 8 - 50 kg x 10 - 45 kg x 8 - 40 kg x 7 - 35 kg x 8 Fronthev med stang i kabel - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Sidehev apparat - 50 kg x 15 - 45 kg x 13 - 42.5 kg x 13 Tid: 1t og 10 min Vekt: 101.5 kg ettermiddag Kjapp og god økt! Hadde dårlig tid, men fekk maks ut av økta likevel :) Benken går fint - neste veke satsar eg på 4 sett på 107.5 kg :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. september 2017, 22:08 Mandag 04.09.17
Økt 1: Rygg og bein! Bein Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - x 8 - x 8 - x 8 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - x 6 - x 6 - x 6 Seteløft i slynge - x 8 - x 8 - x 8 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min En-fots tåhev - x 12 - x 12 - x 12 Styrkerom Leg extension (eit bein) - 15 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Beinpress (eit bein) - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Hofte abduksjon - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 Rygg Pullups - x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 7 - 15 kg x 6 Nedksyv med stang, breitt grep (strake armar) - 31 kg x 15 - 31 kg x 15 - 28 kg x 12 Roing apparat, breitt grep - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 85 kg x 12 Ståande rygg crossover - 13 kg x 8 - 8 kg x 10 - 6 kg x 13 Tid: 1t og 15 min Vekt: 102 kg ettermiddag God beinøkt! Føta kjennest bra ut. Ikkje noken smerter i venstrefoten lenger, og heller ikkje høgrefoten. Kjem av og til eit lite "klikk" på venstresida av kneet på høgrefoten. Ikkje noke vondt. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. september 2017, 22:50 Tysdag 05.09.17
Økt 2: Bryst, triceps og mage! Mage Situps apparat - 20 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 65 kg x 12 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 Biceps Sittande hantelcurl i skråbenk - 16 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 9 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Preacher curl med stang - 32 kg x 8 - 32 kg x 9 - 32 kg x 8 Biceps apparat - 55 kg x 12 - 55 kg x 13 - 52.5 kg x 13 Konsentrasjonscurl skråbenk - 14 kg x 8 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Triceps Pushdown med stang - 26 kg x 12 - 32 kg x 10 - 48 kg x 12 - 48 kg x 15 - 48 kg x 12 - 45 kg x 15 Enarms pushdown med kabel - 13 kg x 13 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Ståande tricepspress med tau - 28 kg x 10 - 24.5 kg x 15 - 24.5 kg x 20 Enarms hantelpress - 14 kg x 10 - 12 kg x 12 - 12 kg x 14 Tid: 1t og 45 min Vekt: Tricepsen er fortsatt bra :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. september 2017, 21:59 Fredag 06.09.17
Økt 3: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Kabelcross, høgt stille - 23 kg x 12 - 21 kg x 11 - 18 kg x 12 Sittande kabelcross, lavt stille - 17.5 kg x 14 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 10 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 Sidehev med hantlar - 14 kg x 20 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 Sittande fronthev - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 101 kg ettermiddag Veldig fornøgd med benken, det går berre framover :D Følast lett ut. Resten av økta var veldig bra, med korte pausar! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. september 2017, 23:26 Torsdag 07.09.17
Økt 4: Rygg og bein! Bein Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - x 8 - x 8 - x 8 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - x 6 - x 6 - x 6 Seteløft i slynge - x 8 - x 8 - x 8 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min En-fots tåhev - x 15 - x 15 - x 15 Styrkerom Leg extension (eit bein) - 15 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Beinpress (eit bein) - 15 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Hofte abduksjon - 85 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 Rygg Sittande kabelroing, smalt grep - 57 kg x 10 - 67 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Nedtrekk, smalt grep - 67 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 8 - 87 kg x 10 Roing apparat, breitt grep - 85 kg x 12 - 80 kg x 12 - 75 kg x 15 Rygg i pecdec - 68 kg x 15 - 68 kg x 15 - 61 kg x 15 Tid: 1t og 15 min Vekt: Beinøkta gjekk veldig fint i dag og :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. september 2017, 00:18 Fredag 08.09.17
Økt 5: Bein, biceps, triceps og mage! Bein Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - x 8 - x 8 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - x 6 - x 6 Steg på step platform - 8 stk - 8 stk Tåhev på step platform - x 10 - x 10 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min Styrkerom Leg extension (eit bein) - 15 kg x 10 - 12.5 kg x 8 - 12.5 kg x 8 Beinpress (eit bein) - 15 kg x 10 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Hofte abduksjon - 85 kg x 10 - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 Biceps Ståande hantelcurl - 16 kg x 10 - 20 kg x 7 - 24 kg x 10 - 26 kg x 9 - 28 kg x 7 - 28 kg x 7 Konsentrasjonscurl skråbenk - 14 kg x 9 - 14 kg x 9 - 14 kg x 10 Stangcurl - 32 kg x 8 - 42 kg x 10 - 42 kg x 9 - 42 kg x 10 Kabelcurl, omvendt grep - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 - 23 kg x 10 Triceps Dips - x 20 - x 15 - x 15 - x 15 Pushdown med tau - 21 kg x 10 - 23 kg x 15 - 23 kg x 13 - 23 kg x 12 Enarms kabelpress - 8 kg x 10 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Franskpress med stang - 32 kg x 12 - 32 kg x 11 - 32 kg x 10 Mage Situps apparat - 20 kg x 12 - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tid: 1t og 50 min Vekt: 101.5 kg kveld Todelt økt i dag. Først med fysioterapeut, der eg gjekk gjennom ei heil beinøkt. Eit par nye øvelsar der. Beina fungerar fint og blir sterkare med tida :) Massasje siste 15 min av timen. Den andre økta var eg ikkje motivert for i starten, men når eg først starta, gjekk det veldig bra! Vart ei meget bra økt. Tricepsen er det ingen smerter i no heller :):) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. september 2017, 00:25 Fredag 08.09.17
Fysioterapeut Øvelsar: Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - x 8 - x 8 - x 8 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - x 6 - x 6 - x 6 Steg opp på step platform (en fot) - x 8 - x 8 - x 8 Enfots tåhev på step platform - x 12 - x 12 - x 12 Enfots tåhev på golv - x 12 - x 12 - x 12 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min Styrkerom Leg extension (eit bein) - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Beinpress (eit bein) - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Hofte abduksjon - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 Når eg no skal starte å gå opp på vektene, kan eg også gå ned på reps (8 stk). Satsa på at styrken helde seg stigande :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. september 2017, 23:11 Mandag 11.09.17
Økt 1: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress med stopp - 40 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 6 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 9 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Kabelcross, høgt stille - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Sittande kabelcross, lavt stille - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 13 - 17.5 kg x 15 Skuldra Innoverrotasjon - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Utoverrotasjon - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Overrotasjon - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Frontpress med kabel - 13 kg x 10 - 16 kg x 15 - 18 kg x 13 - 16 kg x 15 Sidehev apparat - 40 kg x 18 - 40 kg x 15 - 35 kg x 20 Tid: 1t og 30 min Vekt: 100,3 kg ettermiddag Veldig god benkøkt!! På siste repitisjon, og siste sett på 110, fekk eg ein liten smell i venstre skulder - i festet til brystmuskelen. Kjente det litt på eit par øvelsar vidare utover i økta. Køyrte rotasjonsøvelsar, og vil fortsette med det framover, til dette gir seg. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. september 2017, 23:40 Tysdag 12.09.17
Økt 2: Rygg og bein! Bein Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - x 8 - x 8 - x 8 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - x 6 - x 6 - x 6 Seteløft i slynge - x 6 - x 6 - x 6 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min Steg på step platform (eit bein) - x 10 - x 10 - x 10 En-fots tåhev på step - x 18 - x 15 - x 15 Styrkerom Leg extension (eit bein) - 20 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Beinpress (eit bein) - 20 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Hofte abduksjon - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 15 For skuldra Innoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygg Pullups, breitt grep - x 5 - 15 kg x 10 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 7 Sittande kabelroing, smalt grep - 67 kg x 8 - 87 kg x 10 - 97 kg x 8 - 107 kg x 8 Nedtrekk, breitt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 8 - 87 kg x 10 - 87 kg x 8 Rygg i pecdec - 61 kg x 25 - 61 kg x 20 - 61 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: God økt i dag :) Kjente ingenting i skuldra gjennom økta. Køyrte rotasjon i dag og, noke som eg vil fortsette med ut veka vertfall. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. september 2017, 22:56 Onsdag 13.09.17
Økt 3: Biceps, triceps og mage! For skuldra Innoverrotasjon - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Utoverrotasjon - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Overrotasjon - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Triceps Tricepspress over haudet med tau - 16 kg x 12 - 21 kg x 8 - 28 kg x 15 - 31 kg x 12 - 31 kg x 11 - 28 kg x 12 Pushdown med tau - 16 kg x 10 - 21 kg x 15 - 21 kg x 12 - 18 kg x 13 Franskpress med stang, smalt grep - 32 kg x 10 - 42 kg x 12 - 42 kg x 10 - 37 kg x 12 Enarms hantelpress - 14 kg x 11 - 14 kg x 10 - 14 kg x 9 Pushdown med stang, omvendt grep - 21 kg x 18 - 24 kg x 12 - 21 kg x 12 Biceps Ståande curl med stang - 32 kg x 10 - 52 kg x 11 - 52 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 9 Konsentrasjonscurl skråbenk - 14 kg x 9 - 12 kg x 11 - 12 kg x 10 Enarms curl til bryst - 12 kg x 13 - 12 kg x 13 - 12 kg x 12 Curl i apparat - 40 kg x 12 - 35 kg x 13 - 35 kg x 12 Mage Situps apparat - 20 kg x 25 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 Tid: 1t og 50 min Vekt: 101.5 kg ettermiddag Villt bra pump i dag! Bra økt all over. Formen fin, ingen smerter i kroppen :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. september 2017, 23:48 Torsdag 14.09.17
Økt 4: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress med stopp - 40 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 Hexpress - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Sittande kabelcross, lavt stille - 21.5 kg x 15 - 17.5 kg x 13 - 17.5 kg x 12 Skuldra Sidehev med hantlar, sittande - 10 kg x 10 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 Fronthev med stang - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Skulderpress med kabel, apparat - 27 kg x 10 - 23 kg x 8 - 17 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 102.5 kg kveld Gjekk fint med tanke på skuldra i dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. september 2017, 23:31 Fredag 15.09.17
Økt 5: Rygg og bein! Bein Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Enfots knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - x 8 - x 8 - x 8 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - x 6 - x 6 - x 6 Seteløft i slynge - x 6 - x 6 - x 6 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min Steg på step platform (eit bein) - x 10 - x 10 - x 10 En-fots tåhev på step - x 20 - x 18 - x 15 Styrkerom Leg extension (eit bein) - 25 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Beinpress (eit bein) - 25 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Hofte abduksjon - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 For skuldra Innoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygg Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 107 kg x 10 - 107 kg x 8 - 107 kg x 8 - 97 kg x 10 Kabelroing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Roing apparat, breitt grep - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 8 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: 102.5 kg kveld Bra beinøkt! Stiv i beina i ettertid :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. september 2017, 23:43 Søndag 17.09.17
Økt 6: Biceps, triceps og mage! Biceps Ståande curl - 15 kg x 10 - 20 kg x 7 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Framoverlent konsentrasjonscurl - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Konsentrasjonscurl skråflate - 15 kg x 10 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 11 Curl med stang i kabel - 90 lbs x 15 - 110 lbs x 8 - 90 lbs x 12 Curl med tau - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 Triceps Pushdown med tau - 100 lbs x 15 - 140 lbs x 15 - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 12 Tricepspress over haudet med tau - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 12 Franskpress med hantlar - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Enarms hantelpress - 15 kg x 10 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Mage Situps apparat - 20 kg x 25 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. september 2017, 19:54 Mandag 18.09.17
Økt 1: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 Enarms i pecdec - 45 kg x 12 - 40 kg x 15 - 35 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 15 kg x 10 - 22.5 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 Sidehev med hantlar, framoverlent - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 12 SUPERSETT Shrugs - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 Tid: 1t og 30 min Vekt: Usikker, men rundt 101-102 Veldig bra økt - god trøkk i benken :) Følte det va enkelt, og kunne kanskje klart eit sett til på 112.5 eller 115. Ellers god form for tida! Kroppen kjennest bra. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. september 2017, 23:23 Fredag 25.09.17
Økt 1: Rygg og bein! Bein Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Enfots knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - x 6 - x 6 - x 6 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - x 6 - x 6 - x 6 Seteløft i slynge - x 8 - x 8 - x 8 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min Steg på step platform (eit bein) - x 10 - x 10 - x 10 En-fots tåhev på step - x 25 - x 25 - x 25 Styrkerom Leg extension (eit bein) - 30 kg x 10 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 8 Beinpress (eit bein) - 35 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Hofte abduksjon - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 Rygg Pullups - x 12 - x 10 - x 8 - x 8 Nedtrekk, mellomsmalt grep - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 Kabelroing, smalt grep - 92 kg x 10 - 92 kg x 10 - 97 kg x 10 Rygg på skråbenk med hantlar - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 103.6 kg kveld kveld!! Endelig tilbake etter ferie! Vart ei bra økt i dag :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. september 2017, 00:14 Tysdag 26.09.17
Økt 2: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 107.5 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 4 (turte ikkje siste pga skuldra) - 107.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Flyes med hantlar - 22 kg x 10 - 22 kg x 8 - 20 kg x 8 Chest press med kablar - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 9 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 9 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 32 kg x 5 Fronthev med stang - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Sidehev apparat - 45 kg x 18 - 45 kg x 12 - 40 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 102.9 kg ettermiddag Seig start med benken, men etter kvart ei god økt i dag :) Høgrefoten kjennest bra ut - gjekk tur på fløyen i går og i dag. To fjellturar type middels nivå i forrige veke også. Fortsatt litt forsiktig, men går meir og meir på dess meir eg får trent og gått :) 4 mnd kontroll i måra med røntgen og legetime. Blir spennande å sjå! Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. september 2017, 00:00 Søndag 27.09.17
Økt 3: Biceps, triceps og mage! Mage Situps apparat - 20 kg x 30 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 - 25 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 Biceps Ståande curl - 16 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 Preacher curl med stang - 34.5 kg x 7 - 32 kg x 8 - 32 kg x 9 Biceps-apparat - 40 kg x 12 - 37.5 kg x 12 - 35 kg x 12 Triceps Tricepspress over haudet med tau - 21 kg x 10 - 24.5 kg x 21 - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 Pushdown med tau - 16 kg x 10 - 21 kg x 15 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Dips - x 20 - x 15 - x 15 Enarms hantelpress med kabel - 8.5 kg x 8 - 6.5 kg x 13 - 6.5 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 102 kg før middag Etterlengta armøkt! Vart veldig bra, med meget grei pump, og godt stiv i magen ettepå :)) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. september 2017, 21:57 Torsdag 28.09.17
Økt 4: Rygg og bein! Bein Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - x 10 - x 8 - x 8 - x 8 Steg på step platform (eit bein) - x 10 - x 10 - x 10 En-fots tåhev på step - x 25 - x 25 - x 25 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min Styrkerom Bakside lår apparat - 10 kg x 25 - 10 kg x 25 - 10 kg x 25 Leg extension (eit bein) - 30 kg x 12 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Beinpress (eit bein) - 35 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Rygg Kabelroing, smalt grep - 47 kg x 10 - 67 kg x 8 - 87 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 10 Nedtrekk, smalt grep - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 10 Nedtrekk breitt grep, apparat - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 Rygg i pecdec - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 - 47 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: Kjapp og god økt! Rakk ikkje alle beinøvelsane, men følte allikavel det var nok :) Beina fungerar bra, men enfots bøy føltest ikkje heilt bra for høgrefoten idag. Litt knekking 10 cm ovanfor kneskål. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. september 2017, 00:11 Fredag 30.09.17
Økt 5: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 90 kg x 8 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 11 - 40 kg x 9 - 40 kg x 7 Cablecross, høgt stille - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Cablecross, lavt stille - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 13 Skuldra Fronthev med stang - 13 kg x 12 - 18 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Sittande sidehev - 10 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 20 Shrugs - 40 kg x 15 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 Skulderpress apparat - 55 kg x 9 - 45 kg x 7 - 35 kg x 10 - 30 kg x 9 Tid: 1t og 50min Vekt: 103.3 kg kveld Benken gjekk bra i dag, kjentest lett ut fram til 115 :) Ellers får eg litt stivheitar/vondt i venstre skulder når eg tar cable cross. Ikkje noke veldig gale endå, men irriterande å måtte avslutte eit par reps før pga dette. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. oktober 2017, 23:22 Mandag 02.09.17
Økt 1: Biceps, triceps og mage! Mage Situps apparat - 30 kg x 17 - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Triceps Dips - 20 kg x 15 - 30 kg x 12 - 40 kg x 8 - 50 kg x 6 Franskpress, smalt grep - 32 kg x 10 - 42 kg x 10 - 42 kg x 8 - 37 kg x 12 Enarms pushdown - 13 kg x 18 - 13 kg x 15 - 13 kg x 13 Enarms kabelpress - 8.5 kg x 12 - 6.5 kg x 15 - 6.5 kg x 12 Biceps Curl med stang, smalt grep - 32 kg x 10 - 50 kg x 12 - 50 kg x 10 - 50 kg x 9 - 45 kg x 9 Curl med armen bak, kabel - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 11 kg x 12 Enarms konsentrasjonscurl, skråflate - 14 kg x 8 - 14 kg x 9 - 9 kg x 15 Enarms curl til bryst, hantel - 12 kg x 14 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Sjukt bra økt! Fått ny pulsklokke som virkeleg hjelpe meg til å pushe det lille ekstra på trening. Kjapp økt med sjuk pump på armane :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. oktober 2017, 21:11 Tysdag 30.09.17
Økt 2: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 Sittande chest press - 15 kg x 6 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Hex-press - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Skuldra Sittande skulderpress - 16 kg x 12 - 22 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 Fronthev med stang i kabel - 13 kg x 8 - 23 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Sidehev apparat - 42.5 kg x 15 - 40 kg x 13 - 40 kg x 13 Tid: 1t og 45min Vekt: 102.7 kg ettermiddag Veldig tidleg økt i dag! sovidt 4 sett med 110 på benken, fornøgd med det - sett ut frå at økta var so tidleg. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. oktober 2017, 13:29 Onsdag 04.10.17
Økt 3: Rygg og bein! Bein Oppvarming - Sykling 6 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (eit bein) - x 10 - x 8 - x 8 - x 8 Steg på step platform (eit bein) - x 10 - x 10 - x 10 En-fots tåhev på step - x 35 - x 35 - x 30 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min Styrkerom Beinpress (eit bein) - 45 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Bakside lår apparat - 10 kg x 20 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 Leg extension (eit bein) - 35 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Utside lår, apparat - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 Rygg Nedtrekk, breitt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 8 - 87 kg x 10 Roing apparat, breitt grep - 90 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Framoverlent sidehev, hantlar - 9 kg x 20 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 Enarms hantelroing - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 15 Nedtrekk, smalt grep - 97 kg x 8 - 87 kg x 10 - 77 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: Beina fungerar veldig bra i dag! Lite knekk i høgre lår, rett over patella (som sist). Prøvde nesten å sette meg ned på huk, men ventar litt før eg gjer det skikkelig. Solid bein og ryggøkt ellers! Tittel: Sv: Ungdom frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. oktober 2017, 00:15 Fredag 06.10.17
Økt 4: Biceps, triceps og mage! Mage Situps apparat - 30 kg x 17 - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Biceps Curl i skråbenk - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 20 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Enarms konsentrasjonscurl, framoverlent - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 Curl med tau, låst vinkel - 21 kg x 15 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Curl apparat - 55 kg x 12 - 45 kg x 12 - 35 kg x 15 Triceps Tricepspress over haudet - 18 kg x 12 - 24 kg x 10 - 31 kg x 13 - 34 kg x 12 - 34 kg x 10 - 28 kg x 12 Pushdown med stang, breitt grep - 18 kg x 10 - 35 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 Enarms pushdown - 13 kg x 13 - 13 kg x 13 - 13 kg x 13 Enarms hantelpress - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 102.2 kg Mindre bra økt i dag. skyldast at eg vart dårlegare utover i økta. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. oktober 2017, 21:44 Laurdag 07.10.17
Økt 5: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Sittande chest press - 15 kg x 6 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 21 kg x 12 Cable crossover, lavt stille - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Skuldra Sittande skulderpress - 16 kg x 12 - 22 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 Fronthev med tau - 13 kg x 8 - 18 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Sidehev apparat - 45 kg x 12 - 40 kg x 13 - 40 kg x 13 Tid: 1t og 30min Vekt: Slite med skuldrane ved "flyes" øvelsar. Har blitt verre siste vekene. Når eg skal ta øvelsane får eg etter kvart litt vondt i skuldrane (rundt rep 8+). Må køyre eindel rotasjonsøvelsar framover. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. oktober 2017, 22:01 Mandag 09.10.17
Økt 1: Rygg og bein! Bein Oppvarming - Sykling 7 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (eit bein) - x 10 begge bein - x 8 - x 8 - x 8 Steg på step platform (eit bein) - x 10 - x 10 - x 10 En-fots tåhev på step - x 35 - x 35 - x 35 Balanse på pute - x 1min - x 1min - x 1min Styrkerom Beinpress (eit bein) - 45 kg x 10 - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 8 Bakside lår apparat - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Leg extension (eit bein) - 35 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Utside lår, apparat - 105 kg x 15 - 115 kg x 12 - 125 kg x 12 Rygg Pullups - x 6 - 20 kg x 8 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 - 20 kg x 6 Nedtrekk, smalt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 - 77 kg x 10 Ståande roing (shrugs-maskin) - 50 kg x 12 - 80 kg x 11 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Ståande rygg-crossover - 8 kg x 12 - 8 kg x 10 - 6 kg x 13 Tid: 1t og 40 min Vekt: Begynt å brukt foam-roller siste veka pga at det knyte seg i høgre legg + begge hoftefester. Beire etter fleire runder med rollen. Litt knekking i høgre kne i denne økta, men gjekk fint. Kjenner og at begge bein er blitt mykje sterkare - og fått meir volum :) alle øvelsar kjennest bra ut. Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. oktober 2017, 22:12 Tysdag 10.10.17
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 Skråbenk med stang - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 8 - 85 kg x 7 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Hex-press - 16 kg x 15 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 16 kg x 6 Triceps Dips - 25 kg x 7 - 25 kg x 6 - 25 kg x 6 - x 18 Enarms pushdown, motsatt grep - 11 kg x 12 - 11 kg x 10 - 8 kg x 12 Tricepspress med tau, ståande - 18 kg x 8 - 16 kg x 10 - 13 kg x 12 Franskpress med hantlar, skråbenk - 16 kg x 8 - 14 kg x 10 - 12 kg x 12 Sittande tricepspress, ein hantel - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 - 28 kg x 12 Tid: 1t og 30min Vekt: 102.7 kg ettermiddag Etter 6 veker med benk med stopp køyrte eg vanleg benk. Det gjekk veldig bra, og kjem til å gå beire framover! Har hatt ein periode med litt dårleg motivasjon på trening. Derfor skal eg køyre nytt treningsprogram framover, men fortsatt 3-splitt. Vil køyre 1) Bryst og triceps 2) Rygg og biceps 3) Bein, skuldra og mage Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. oktober 2017, 00:15 Onsdag 11.10.17
FYSIOTERAPEUT Utfall på bosuballar (per fot) - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy på bosuball - x 6 - x 6 - x 6 "skøytehopp" (per fot) - x 6 - x 6 - x 6 Step - hoppe med annakvart bein oppå - x 6 - x 6 - x 6 Step - hoppe frå side til side mellom step - x 6 - x 6 - x 6 Step - enfots knebøy på step (tyngde på hel) - x 6 - x 6 - x 6 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 6 - x 6 - x 6 Stilleståande hopp (eit bein) - x 6 - x 6 - x 6 Styrkerom Ståande tåhev med vekt - x 25 - x 25 - x 25 Beinpress, ein fot - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 8 Bakside lår, apparat - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Leg extensions - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Utside kne, apparat - 115 kg x 10 - 115 kg x 10 - 115 kg x 10 Fysio i dag - gjekk veldig fint. Gjekk gjennom nye øvelsar, som er meir dynamiske enn før. Det gjekk fint å gå gjennom økta, og ser fram til å få beire styrke og kontroll på høgrefoten i hopp og sidelengse bevegelsar :) Tittel: Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. oktober 2017, 00:33 Onsdag 11.10.17
Økt 3: Bein, mage og skuldra! Bein Utfall på bosuballar (per fot) - x 6 - x 6 Knebøy på bosuball - x 6 - x 6 "skøytehopp" (per fot) - x 6 - x 6 Step - hoppe med annakvart bein oppå - x 6 - x 6 Step - hoppe frå side til side mellom step - x 6 - x 6 Step - enfots knebøy på step (tyngde på hel) - x 6 - x 6 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 6 - x 6 Stilleståande hopp (eit bein) - x 6 - x 6 Styrkerom Beinpress, ein fot - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 8 Bakside lår, apparat - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Leg extensions - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Mage Side mage apparat - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Situps apparat - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 Skuldra Sidehev med hantlar - 9 kg x 15 - 16 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 - 16 kg x 10 Fronthev med tau - 16 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Skulderpress apparat - 55 kg x 8 - 45 kg x 8 - 35 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 103.5 kg ettermiddag Utover i skulderøkta kjenner eg det meir og meir i skuldrane. Blir ubehagelig utover i setta, slik som når eg køyrer flyes-øvelsar på bryst. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. oktober 2017, 23:44 Torsdag 12.10.17
Økt 4: Rygg og bein! For skuldrane Innoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygg Sittande roing, smalt grep - 57 kg x 8 - 67 kg x 8 - 97 kg x 10 - 107 kg x 8 - 107 kg x 8 - 97 kg x 8 Nedtrekk, breitt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 8 - 77 kg x 10 Ståande framoverlent roing - 40 kg x 12 - 80 kg x 12 - 70 kg x 15 - 80 kg x 12 Nedtrekk apparat - 90 kg x 15 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 Biceps Ståande curl med stang - 22 kg x 10 - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 7 - 52 kg x 6 - 52 kg x 7 Preacher curl med stang - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 - 32 kg x 8 Enarms curl til bryst - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Curl med tau, stå motsatt veg - 24 kg x 15 - 26 kg x 12 - 26 kg x 10 Tid: 1t og 10 min Vekt: 103 kg ettermiddag Bra økt! Kjenner det i skuldrane på enkelte øvelsar. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. oktober 2017, 22:58 Fredag 13.10.17
Økt 5: Bryst og triceps! For skuldrane Innoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Chest press med cable - 17.5 kg x 8 - 21 kg x 12 - 21 kg x 9 - 17.5 kg x 12 Cablecross, lavt stille - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 18 kg x 15 - 26 kg x 12 - 30 kg x 12 - 26 kg x 12 - 22 kg x 12 - 18 kg x 15 Tricepspress med kabel - 8 kg x 12 - 6 kg x 12 - 3 kg x 17 SUPERSETT Dips - x 15 - x 15 - x 20 Franskpress med stang, smalt grep - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 - 32 kg x 9 Tid: 1t og 15min Vekt: Skuldrane blir ikkje beire (dvs begge). Kjenner det i fleire øvelsar, spesielt der armane bevegar seg lengre vekk frå kroppen. Prøvar å køyre rotasjon før kvar økt, og ikkje ta øvelsar som forverra skuldrane. Har likevel ikkje kjent forbedring, men håpar det kjem no med eit par dagars pause. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. oktober 2017, 00:19 Mandag 17.10.17
Økt 1: Bein og mage! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Utfall på bosuballar (per fot) - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy på bosuball - x 8 - x 6 - x 6 "skøytehopp" (per fot) - x 6 - x 6 - x 6 Step - hoppe med annakvart bein oppå - x 6 - x 6 - x 6 Step - hoppe frå side til side mellom step - x 6 - x 6 - x 6 Step - enfots knebøy på step (tyngde på hel) - x 6 - x 6 - x 6 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 6 - x 6 - x 6 Stilleståande hopp (eit bein) - x 6 - x 6 - x 6 Styrkerom Beinpress, ein fot - 55 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Bakside lår, apparat - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Leg extensions - 35 kg x 15 - 25 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Ståande tåhev med vekt - 40 kg x 50 - 40 kg x 40 - 40 kg x 35 - 40 kg x 35 Mage Situps apparat - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 For skuldrane Innoverrotasjon - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 5 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 104.5 kg kveld!! Veldig god beinøkt! Beina kjennest bra i dag :) var litt trøblete ein periode på laurdag, men det gjekk over etter eit par timar. No kjennest dei slik dei skal gjere :) Ellers kjennest skuldrane ikkje heilt gode ut fortsatt. Tar betennelsesdempande krem og smører på ca 2 gongar for dag (gjort de 4 dagar). Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2017, 13:58 Tysdag 17.10.17
Økt 2: Rygg og biceps! For skuldrane Innoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygg Sittande kabelroing, smalt grep - 57 kg x 8 - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 107 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 8 Ståande framoverlent roing - 40 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 70 kg x 12 Sittande roing i apparat, breitt grep - 65 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg i pecdec - 61 kg x 18 - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 Biceps Curl med stang i kabel - 18 kg x 10 - 23 kg x 10 - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 Hantelcurl i skråbenk - 18 kg x 9 - 18 kg x 7 - 16 kg x 8 Enarms curl med kabel - 11 kg x 14 - 13 kg x 10 - 11 kg x 12 Curl med hantlar på skråflate - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 10 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: 103.2 kg ettermiddag Veldig god økt i dag! Går bra med skuldrane under heile økta :) Likevel kjenne eg det av og til utanom, so må fortsatt ta det litt roleg. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2017, 22:46 Onsdag 18.10.17
Økt 3: Bryst og triceps! For skuldrane Innoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 5 (mislykka siste 2 reps) Skråbenk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Chest press med cable - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 9 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 8 Hex-press - 18 kg x 12 - 20 kg x 10 - 18 kg x 10 Triceps Pushdown med stang, breitt grep - 18 kg x 15 - 31 kg x 12 - 41 kg x 11 - 36 kg x 10 - 31 kg x 12 - 28 kg x 15 SUPERSETT Dips - x 15 - x 12 - x 10 - x 12 Franskpress med stang, smalt grep - 22 kg x 12 - 37 kg x 12 - 37 kg x 10 - 37 kg x 9 Framoverlent tricepspress med tau - 17.5 kg x 8 - 28 kg x 6 - 21 kg x 6 - 17.5 kg x 8 - 15 kg x 15 Ståande tricepspress med tau - 15 kg x 8 - 12.5 kg x 8 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 40min Vekt: 102.2 kg på morgonen Slite med chest-pressen mtp skuldra. Resten av økta var bra :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. oktober 2017, 00:48 Torsdag 19.10.17
Økt 4: Bein og skuldra! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Utfall på bosuballar (per fot) - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy på bosuball - x 8 - x 8 - x 8 "skøytehopp" (per fot) - x 6 - x 6 - x 6 Step - hoppe med annakvart bein oppå - x 6 - x 6 - x 6 Step - hoppe frå side til side mellom step - x 8 - x 8 - x 8 Step - enfots knebøy på step (tyngde på hel) - x 8 - x 6 - x 6 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Stilleståande hopp (eit bein) - x 6 - x 6 - x 6 Styrkerom Beinpress, ein fot - 55 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Bakside lår, apparat - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Leg extensions - 35 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Ståande tåhev med vekt - 50 kg x 45 - 50 kg x 40 - 50 kg x 35 - 50 kg x 30 For skuldrane Innoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Skuldra Frontpress med tau - 11 kg x 10 - 13 kg x 8 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Skulderpress - 25 kg x 12 - 35 kg x 10 - 55 kg x 12 - 45 kg x 10 - 35 kg x 10 Sidehev apparat - 40 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Bra beinøkt! Slite med å få til ei god skulderøkt.. skuldrane ekje slik dei ska, og de e på utside av armane det blir ubehagelig. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. oktober 2017, 23:07 Mandag 23.10.17
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Pullups - x 6 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 - 15 kg x 7 - 15 kg x 6 Framoverlent stangroing, smalt grep - 40 kg x 12 - 60 kg x 8 - 75 kg x 10 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Nedtrekk apparat, breitt grep - 70 kg x 12 - 100 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Framoverlent sidehev - 7 kg x 10 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Rygg med cable - 6.5 kg x 18 - 3.5 kg x 15 - 3.5 kg x 15 Biceps Preacher curl med stang - 22 kg x 10 - 37 kg x 10 - 34.5 kg x 8 - 32 kg x 8 - 27 kg x 10 Enarms curl i apparat - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 40 kg x 13 Curl til brystet - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Curl med flat stang - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Mage Situps apparat - 30 kg x 20 - 30 kg x 12 - 25 kg x 10 SUPERSETT Hoftehev - x 25 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: Bra økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. oktober 2017, 22:30 Tysdag 24.10.17
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 12 - 100 kg x 7 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 4 Flatbenk med hantlar - 28 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Cable cross, lavt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Cable cross, høgt stille - 12 kg x 12 - 16 kg x 18 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 18 kg x 15 - 21 kg x 12 - 26 kg x 15 - 23 kg x 13 - 21 kg x 12 - 18 kg x 15 Enarms pushdown med kabel - 13 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 18 kg x 8 - 26 kg x 10 - 23 kg x 15 - 21 kg x 15 Enarms kabelpress - 8 kg x 10 - 6 kg x 13 - 6 kg x 16 Dips - x 25 - x 20 - x 15 Tid: 1t og 30min Vekt: Gjekk fint med benken før siste sett. Fekk eit eller anna i venstre skulder. Gjekk likevel fint resten av økta, og har ikkje kjent noke resten av kvelden. Gjekk og bra med cable cross i dag :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. oktober 2017, 23:06 Onsdag 25.10.17
Økt 3: Bein og skuldra! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Utfall på bosuballar (per fot) - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy på bosuball - x 8 - x 8 - x 8 "skøytehopp" (per fot) - x 10 - x 10 - x 8 Step - hoppe med annakvart bein oppå - x 8 - x 8 - x 8 Step - hoppe frå side til side mellom step - x 8 - x 8 - x 8 Step - enfots knebøy på step (tyngde på hel) - x 8 - x 6 - x 6 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Stilleståande hopp (eit bein) - x 6 - x 6 - x 6 Styrkerom Beinpress, ein fot - 60 kg x 10 - 25 kg x 8 - 27.5 kg x 8 Bakside lår, apparat - 25 kg x 20 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Leg extensions - 35 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 Ståande tåhev med vekt - 30 kg x 20 - 50 kg x 50 - 50 kg x 40 - 50 kg x 35 - 50 kg x 30 For skuldrane Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 Fronthev med hantlar - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 103.2kg Då eg tok knebøy på bosuballar vekk eg ildt i høgre kne. Det ga seg fort. Kjente og knekking i kneet gjennom delar av økta Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. oktober 2017, 22:42 Torsdag 26.10.17
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Sittande kabelroing, smalt grep - 67 kg x 10 - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Nedtrekk, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 Kabeltrekk med tau, delvis strake armar - 23 kg x 12 - 31 kg x 12 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 Framoverlent roing - 40 kg x 10 - 70 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 12 Rygg i pecdec - 30 kg x 18 - 61 kg x 12 - 54 kg x 15 - 54 kg x 15 Biceps Hantelcurl skråbenk - 16 kg x 10 - 20 kg x 7 - 18 kg x 8 - 18 kg x 7 - 16 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 13 - 14 kg x 10 12 kg x 5 - 14 kg x 10 12 kg x 5 Flatstangcurl - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 Konsentrasjonscurl skråflate - 12 kg x 10 - 12 kg x 8 - 10 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: 104.2 kg kveld God økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. oktober 2017, 23:12 Mandag 30.10.17
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 12 - 100 kg x 7 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 28 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 36 kg x 7 Sittande cable, lavt stille - 15 kg x 12 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 13 - 15 kg x 12 Sittande chest press med kabel - 17.5 kg x 12 - 21 kg x 15 - 21 kg x 12 - 17.5 kg x 13 Hex-press - 20 kg x 9 - 18 kg x 10 - 16 kg x 12 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 9 - 20 kg x 7 Pushdown med stang - 18 kg x 15 - 21 kg x 12 - 33 kg x 12 - 31 kg x 13 - 28 kg x 14 - 26 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 11 kg x 10 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Ståande tricepspress med tau - 13 kg x 8 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 - 16 kg x 15 Franskpress i skråbenk - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 Tid: 1t og 40min Vekt: 103.8kg kveld Føle skuldrane er på veg til å bli beire, sjølvom det endå ikkje er heilt optimalt. Lite krutt på skråbenken i dag! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. oktober 2017, 23:21 Onsdag 31.10.17
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Utfall på bosuballar (per fot) - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy på bosuball - x 8 - x 8 - x 8 "skøytehopp" (per fot) - x 10 - x 10 - x 10 Step - hoppe med annakvart bein oppå - x 8 - x 8 - x 8 Step - hoppe frå side til side mellom step - x 10 - x 10 - x 10 Step - enfots knebøy på step (tyngde på hel) - x 8 - x 6 - x 8 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Stilleståande hopp (eit bein) - x 6 - x 6 - x 6 Styrkerom Beinpress, ein fot - 60 kg x 15 - 27.5 kg x 12 - 30 kg x 8 Bakside lår, apparat - 30 kg x 20 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Leg extensions - 20 kg x 12 - 35 kg x 20 - 30 kg x 12 - 27.5 kg x 12 Ståande tåhev med vekt - 20 kg x 40 - 50 kg x 50 - 50 kg x 40 - 40 kg x 30 - 20 kg x 25 Mage Side mage apparat - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Situps apparat - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Skuldra Ståande sidehev - 10 kg x 10 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 12 kg x 12 Fronthev med stang - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 15 Shrugs - 70 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 20 - 90 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 103.2kg Lang, men bra økt! Litt forsiktig med kneet, men det fungerar som det skal i alle øvelsar. Kjenner likevel at det knekk litt innimellom, men er ingen smerte. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. november 2017, 21:05 Onsdag 01.11.17
Økt 3: Rygg og biceps! Rygg Stangroing, smalt grep - 40 kg x 15 - 60 kg x 8 - 70 kg x 15 - 75 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 15 Sittande kabelroing, breitt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 8 - 77 kg x 10 Nedtrekk omvendt grep, mellombreitt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 8 - 87 kg x 10 - 67 kg x 12 Kabeltrekk med tau, delvis strake armar - 28 kg x 13 - 28 kg x 14 - 24 kg x 15 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 10 - 3 kg x 7 Biceps Curl med hantlar - 14 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 13 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Preacher curl med stang - 22 kg x 13 - 32 kg x 9 - 27 kg x 10 - 27 kg x 8 Enarms konsentrasjonscurl apparat - 45 kg x 13 - 45 kg x 12 - 45 kg x 10 Flatstangcurl - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 15 Curl til brystet - 14 kg x 13 - 12 kg x 12 - 12 kg x 11 Tid: 1t og 40 min Vekt: Meget bra økt - god trøkk heile vegen :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. november 2017, 00:14 Torsdag 03.11.17
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 28 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 - 40 kg x 7 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 13 Cable crossover, lavt stille - 12.5 kg x 18 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Triceps Tricepspress over haudet - 17.5 kg x 12 - 21 kg x 10 - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 Pushdown med tau - 24 kg x 14 - 21 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Dips - x 15 - x 10 - x 10 Franskpress på skråbenk, med hantlar - 14 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 Rett tricepspress med hantel - 26 kg x 14 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 Tid: 1t og 10min Vekt: 103.8kg kveld Kjapp og god økt! Litt seig på benken, men ellers bra Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. november 2017, 18:28 Fredag 03.11.17
Økt 5: Bein og skuldra! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Utfall på bosuballar (per fot) - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy på bosuball - x 8 - x 8 - x 8 "skøytehopp" (per fot) - x 10 - x 10 - x 10 Step - hoppe med annakvart bein oppå - x 8 - x 8 - x 8 Step - hoppe frå side til side mellom step - x 10 - x 10 - x 10 Step - enfots knebøy på step (tyngde på hel) - x 8 - x 6 - x 8 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Stilleståande hopp (eit bein) - x 6 - x 6 - x 6 Styrkerom Beinpress, ein fot - 55 kg x 12 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Bakside lår, apparat - 30 kg x 20 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Leg extensions - 20 kg x 12 - 25 kg x 20 - 25 kg x 15 - 25 kg x 14 - 25 kg x 12 Ståande tåhev med vekt - 47 kg x 35 - 47 kg x 30 - 40 kg x 25 - 33 kg x 20 - 26 kg x 25 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 12 - 22 kg x 10 - 30 kg x 11 - 30 kg x 8 - 32 kg x 7 - 34 kg x 7 Ståande fronthev med hantlar - 16 kg x 13 - 16 kg x 13 - 18 kg x 10 Sidehev - 14 kg x 20 - 14 kg x 15 - 12 kg x 12 Tid: 1t og 40min Vekt: 103.3kg rett etter trening Bra økt! :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. november 2017, 23:29 Mandag 06.11.17
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 - 77 kg x 12 Stangroing, smalt grep - 67 kg x 15 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 - 77 kg x 12 Sittande roing apparat - 80 kg x 10 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Kabeltrekk med tau, delvis strake armar - 25 kg x 13 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Rygg i pecdec - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 - 61 kg x 20 Biceps kabelcurl med stang - 23 kg x 10 - 33 kg x 10 - 38 kg x 12 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 - 33 kg x 15 Curl med hantlar i skråbenk - 18 kg x 7 - 16 kg x 8 - 16 kg x 7 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 12 12 kg x 7 - 16 kg x 10 12 kg x 5 - 16 kg x 10 12 kg x 5 Enarms curl apparat - 45 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 15 Curl på skråflate med hantlar - 12 kg x 7 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: Skuldrane kjennast bra, og kroppen forøvrig :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. november 2017, 22:57 Tysdag 07.11.17
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Skråbenk med stang - 50 kg x 10 - 80 kg x 9 - 85 kg x 8 - 90 kg x 6 Sittande cableflyes - 15 kg x 12 - 21 kg x 12 - 17.5 kg x 10 - 15 kg x 10 Sittande cableflyes, lavt stille - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 10 Hex-press - 18 kg x 20 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 Triceps Pushdown med stang, smalt grep - 20 kg x 14 - 30 kg x 12 - 40 kg x 12 - 49 kg x 12 - 49 kg x 12 - 40 kg x 15 Tricepspress over haudet - 40 kg x 12 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Enarms pushdown, omvendt grep - 11 kg x 12 - 8 kg x 13 - 6 kg x 15 Franskpress med hantlar, skråbenk - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Enarms hantelpress - 12 kg x 8 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 30min Vekt: 103.7kg kveld Slite fortsatt med flyes-øvelsar.. skal prøve å køyre lettare vekt på desse framover. Veldig bra økt forøvrig :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. november 2017, 18:48 Onsdag 08.11.17
Økt 3: Bein og skuldra! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Utfall uten vekt - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy på rett golv - x 8 - x 8 - x 8 Step - hoppe med annakvart bein oppå - x 8 - x 8 - x 8 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Stilleståande hopp (eit bein) - x 6 - x 6 - x 6 Styrkerom Beinpress, ein fot - 60 kg x 12 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Bakside lår, apparat - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Leg extensions - 45 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 Ståande tåhev med vekt - 30 kg x 50 - 45 kg x 40 - 45 kg x 35 - 40 kg x 30 Mage Situps-apparat - 35 kg x 12 - 30 kg x 12 - 25 kg x 13 Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 Tid: 1t og 10min Vekt: beina fungerar bra. når eg er nede i ca 100grader kjennast det litt ildt ut av og til, kjennest ut som noke kjem i klem. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. november 2017, 23:12 Torsdag 09.11.17
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Stangroing, smalt grep - 50 kg x 10 - 60 kg x 10 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 8 Nedtrekk, breitt smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 77 kg x 12 - 77 kg x 10 Sittande roing apparat - 92.5 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Rygg crossover - 6 kg x 25 - 6 kg x 10 - 3 kg x 15 Skuldra Shrugs - 70 kg x 15 - 70 kg x 25 - 80 kg x 20 - 80 kg x 20 - 70 kg x 20 Militærpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 55 kg x 8 - 55 kg x 6 Sidehev apparat - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 35 kg x 10 - 30 kg x 12 Biceps kabelcurl med tau - 18 kg x 10 - 23 kg x 10 - 33 kg x 15 - 28 kg x 15 - 28 kg x 14 - 31 kg x 15 Enarms kabelcurl, arm bak skulder - 13 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 12 Curl med stang, smalt grep - 35 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 Enarms curl til bryst - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Tid: 1t og 50 min Vekt: Grei økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. november 2017, 23:49 Fredag 10.11.17
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 20 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 110 kg x 3 - 120 kg x 3 - 122,5 kg x 3 - 125 kg x 3 (Pers på 3ar :D ) - 127.5 kg x 2 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Skråbenk med stang - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 7 - 60 kg x 9 Sittande cableflyes - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 7.5 kg x 10 Bryst i pec-dec - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - x 14 Pushdown med stang, breitt grep - 23 kg x 15 - 28 kg x 12 - 36 kg x 12 - 31 kg x 15 - 31 kg x 12 - 28 kg x 15 Enarms pushdown, omvendt grep - 13 kg x 12 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Triceps apparat - 20 kg x 18 - 25 kg x 15 - 25 kg x 14 Franskpress med hantlar, skråbenk - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 11 6 kg x 7 - 10 kg x 19 6 kg x 6 - 10 kg x 8 6 kg x 5 Tid: 1t og 45min Vekt: Starta med 3arar på benken i dag! Kjennest bra ut. Skuldrane er fortsatt ikkje som dei skal (spesielt venstre). Det knekk i ytterposisjon, sjølv med lav vekt. Strammar seg ved fleire repitisjonar av flyes-øvelsar. Tok lite vekter i dag, men kjente det likevel. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. november 2017, 22:07 Laurdag 11.11.17
KROPPSMÅL Endelig oppdatering etter nesten 1år uten måling av kropp. Alle kroppsmål er tatt 30t etter forrige økt Bein hø lår: - 55cm, 12cm over patella (opp 5cm frå 06.17) - 58cm, 15cm over patella (1cm ned frå 26.10.16) - 67cm, øverst på lår Ve lår: - 56cm, 12cm over patella (opp 3cm frå 06.17) - 60cm, 15cm over patella (2cm opp frå 26.10.16) - 67cm, øverst på lår hø legg: - 43cm (1cm opp frå 26.10.16) ve legg: - 43cm (1cm opp frå 26.10.16) Overkropp hø biceps: - 45cm!! (43cm 25.03.17) ve biceps - 45cm!! (43cm 25.03.17) hø underarm - 34cm uten stramming - 37.5cm med stramming ve underarm - 34cm uten stramming - 37.5cm med stramming rundt bryst: - 115cm (opp 6cm frå 26.10.16) navle: - 98cm hoftefeste: - 95cm (opp 6cm frå 26.10.16) Vekt: 103.6kg ettermiddag Har auka mykje i volum på låra sidan juni (operasjon, og då eg kasta krykkene). Bicepsen har og endelig nådd 45cm :D har vokst rundt 2-2,5cm hittil i år. Hardt arbeid og fokus hjelpe :) Leggane har også vokst ein del sidan juni, tippa rundt 2-3cm. So alt i alt progresjon på nesten alle områder :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2017, 00:59 Laurdag 11.11.17
OPPDATERING PERSAR sjølvom det er dårlig med pers i øvelsar i det siste (altså 1rm), vil eg likevel nevne det eg har klart hittil Benkpress: - 132.5kg 1rm (jul 2015) - 125kg x 3 (nov 2017) - 127.5kg x 2 (nov 2017) Knebøy: - 160kg 1rm (haust 2016) - 140kg x 5 (jul 2016) Markløft: - 200kg 1rm (haust 2016) - 180kg x 5 (haust 2016) Militærpress: - 60kg x 8 Skrå-benk: - 40kg x 13 (hantlar) - 100kg x 5 (stang) Curl: - 30kg x 10 (hantlar) - 60kg x 8 (stang) Nedtrekk: - 117kg x 8 Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2017, 23:10 Mandag 13.11.17
Økt 1: Bein og skuldra! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Utfall uten vekt - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy på rett golv - x 8 - 5kg x 8 - 5kg x 8 - 5kg x 8 Hopp mellom step - x 8 - x 8 - x 8 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Stilleståande hopp (eit bein) - x 6 - x 6 - x 6 Styrkerom Beinpress, ein fot - 65 kg x 12 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Bakside lår, apparat - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 Leg extensions - 45 kg x 20 (begge bein) - 35 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 35 kg x 12 (begge bein) Sittande tåhev apparat - 15 kg x 30 - 15 kg x 25 - 10 kg x 30 - 10 kg x 25 Mage Situps-apparat - 35 kg x 16 - 35 kg x 12 - 25 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Skuldra Enarms sidehev i kabel - 6 kg x 10 - 8 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 Fronthev med tau i kabel - 13 kg x 10 - 18 kg x 13 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Sittande sidehev med hantlar - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 13 SUPERSETT Fronthev med hantlar - 14 kg x 5 - 14 kg x 5 - 14 kg x 5 Tid: 1t og 45min Vekt: 105.2kg Høgrefoten hakje vert heilt på topp i det siste. Knekke litt i kneskåla (virka det ut som) når eg går, og eg har fått litt strømninga av smerte frå kneet (som om lårbeinet treffe eit hardt bein, som føre til lite demping i kneet). Var altså spent på økta i dag mtp korleis kneet har oppført seg dei siste 4 dagane. Likevel gjekk det veldig fint å trene! Kjente ikkje antydning til smerte. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. november 2017, 23:14 Tysdag 14.11.17
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Framoverlent stangroing - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 70 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 12 - 70 kg x 12 Sittande kabelroing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 11 - 77 kg x 12 Pullups - 10 kg x 6 - 10 kg x 5 - 10 kg x 5 Nedtrekk omvendt grep, mellombreitt - 87 kg x 10 - 77 kg x 12 - 77 kg x 10 Strake kabeldrag med tau - 21 kg x 12 - 28 kg x 15 - 31 kg x 12 - 28 kg x 14 Biceps Preachercurl med stang - 22.5 kg x 10 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 8 - 27.5 kg x 10 Curl med stang - 52.5 kg x 6 - 52.5 kg x 5 - 42.5 kg x 10 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 12 kg x 7 - 10 kg x 10 - 10 kg x 12 Enarms hammercurl på skråflate - 12 kg x 7 10 kg x 4 - 10 kg x 10 8 kg x 5 - 10 kg x 15 Flatstang-curl - 35 kg x 15 - 35 kg x 10 - 35 kg x 12 SUPERSETT Hantelcurl - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: 104.6 kg Meget bra økt all over! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. november 2017, 01:00 Onsdag 15.11.17
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 20 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 105 kg x 3 - 122.5 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 127.5 kg x 3 (ny pers på 3ar :D ) Skråbenk med hantlar - 28 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Flyes med hantlar - 14 kg x 15 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Hantelskyv - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 20 - 12.5 kg x 15 - 10 kg x 15 Nedre del av bryst med kabel - 15 kg x 15 - 15 kg x 10 - 12.5 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 21 kg x 12 - 26 kg x 10 - 33 kg x 12 - 28 kg x 15 - 24 kg x 12 - 21 kg x 15 Tricepspress over haudet med tau - 16 kg x 10 - 23 kg x 12 - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 Enarms kabelpress - 8 kg x 7 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 Dips - x 15 - x 14 - x 14 Triceps kickback - 14 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 20 Tid: 1t og 45min Vekt: 105.1kg kveld Sjukt nøgd med benken for tida - på tide å perse etter kvart :D Ellers kjenner eg når eg tar hantelskyv at venstre skulder er strammare enn høgre. Den går ikkje like langt bak som høgre skulder. Kanskje det er tøying som vil hjelpe for at den skal bli heilt bra igjen - skal høyre med fysio neste gong eg er der. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. november 2017, 13:01 Mandag 13.11.17
Økt 4: Bein og skuldra! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Utfall uten vekt - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy på rett golv - 10kg x 11 - 10kg x 10 - 10kg x 10 Hopp på step step - x 10 - x 10 - x 10 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Styrkerom Beinpress, ein fot - 70 kg x 12 (begge bein) - 35 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Bakside lår, apparat - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 - 30 kg x 15 Leg extensions - 45 kg x 20 (begge bein) - 35 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 35 kg x 12 (begge bein) Ståande tåhev - 50 kg x 35 - 70 kg x 30 - 70 kg x 25 Skuldra Fronthev med stang - 13 kg x 10 - 21 kg x 12 - 18 kg x 12 - 16 kg x 12 Skulderpress apparat - 35 kg x 12 - 30 kg x 10 - 25 kg x 12 Sittande sidehev med hantlar - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Kjapp og grei økt i dag. Beina fungerar veldig bra på trening. Kjennest ikkje heilt bra ut ellers - fortsatt litt klikking i kneledd, spesielt i 90graders stilling. Venstre skulder gjer til at skulderøkta ikkje blir optimal. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. november 2017, 01:12 Fredag 17.11.17
Økt 5: Rygg og biceps! Rygg Framoverlent stangroing - 20 kg x 10 - 50 kg x 10 - 70 kg x 15 - 80 kg x 15 - 85 kg x 15 - 85 kg x 12 - 80 kg x 15 Sittande kabelroing, smalt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 15 - 107 kg x 12 - 97 kg x 12 Framoverlent stangdrag, apparat - 57.5 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 10 Rygg i pec-dec - 40 kg x 12 - 61 kg x 20 - 61 kg x 15 - 61 kg x 15 - 40 kg x 6 Rygg med hantlar, liggande på skråbenk - 9 kg x 22 - 9 kg x 22 - 12 kg x 15 9 kg x 10 Biceps Ståande hantelcurl - 18 kg x 8 - 20 kg x 6 - 24 kg x 9 - 22 kg x 10 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 ez-bar curl, smalt omvendt grep - 20 kg x 8 - 25 kg x 14 - 25 kg x 12 - 22.5 kg x 12 Preacher-curl apparat - 50 kg x 6 - 40 kg x 8 - 25 kg x 20 - 25 kg x 7 Enarms preacher-curl - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 18 Flatstang-curl, smalt og breitt grep - 20 kg x 25 - 20 kg x 20 - 20 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 105.8 kg før trening! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. november 2017, 22:54 Mandag 20.11.17
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 20 - 70 kg x 12 - 90 kg x 8 - 110 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 Flatbenk med hantlar - 28 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 Skråbenk med stang, apparat - 50 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 12 Cable crossover, lavt stille - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 10 kg x 12 Triceps Tricepspress over haudet - 16 kg x 12 - 24 kg x 10 - 35 kg x 10 - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 Pushdown med stang, breitt grep - 24 kg x 12 - 38 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 13 Rett tricepspress over haudet, tau - 16 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 13 Enarms pushdown, omvendt grep - 11 kg x 8 - 8 kg x 15 - 8 kg x 13 Franskpress med hantlar - 14 kg x 10 10 kg x 5 - 10 kg x 13 - 10 kg x 11 Tid: 1t og 30min Vekt: Slite skikkelig med skuldrane på flyes, og litt på øvelsa over haudet med triceps.. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. november 2017, 22:30 Mandag 21.11.17
Økt 2: Bein, skuldra og mage! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Gåande utfall - 8kgx2 x 8 - 8kgx2 x 8 - 8kgx2 x 8 Knebøy på rett golv (80grader) - 12kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8 Step frå side til side - x 20 - x 20 - x 20 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Styrkerom Beinpress, ein fot - 45 kg x 10 - 82.5 kg x 15 (begge bein) - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Bakside lår, apparat - 30 kg x 20 - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 Leg extensions - 55 kg x 15 (begge bein) - 45 kg x 12 - 40 kg x 12 - 45 kg x 15 (begge bein) Ståande tåhev - 50 kg x 35 - 50 kg x 30 - 50 kg x 35 - 50 kg x 30 Skuldra4 Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 24 kg x 10 - 32 kg x 10 - 34 kg x 6 - 32 kg x 7 Fronthev med hantlar - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 12 kg x 10 Sidehev med hantlar - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t Vekt: 104.6 kg på kveld Bra pump på beina i dag!! køyre vekt på skulderøvelsar som skuldrane er komfortable med, slik at dei ikkje blir verre. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. november 2017, 00:02 Onsdag 22.11.17
Økt 3: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk, smalt grep - 47 kg x 10 - 67 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 Sittande kabelroing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 Framoverlent stangroing - 60 kg x 12 - 75 kg x 12 - 80 kg x 12 - 85 kg x 12 Strake kabeldrag med tau - 21 kg x 10 - 31 kg x 15 - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 Rygg crossover - 6 kg x 13 - 3 kg x 20 - 3 kg x 15 Biceps Ståande hammercurl - 16 kg x 8 - 22 kg x 6 - 26 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 26 kg x 10 Framoverlent konsentrasjonscurl med fat-grips - 16 kg x 20 - 14 kg x 18 - 14 kg x 12 Stangcurl med fat-grips, breitt grep - 32.5 kg x 14 - 37.5 kg x 10 - 32.5 kg x 13 Curl på skråflate med hantlar, rett/omvendt curl - 10 kg x 12 - 10 kg x 8 - 10 kg x 10 Ståande hantelcurl med fat-grips - 18 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 14 kg x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: 104.8 kg før ettermiddag Veldig bra økt, og knallbra pump med fat-grips! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. november 2017, 22:41 Torsdag 23.11.17
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 20 - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 110 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 122.5 kg x 3 - 122.5 kg x 3 Skråbenk med stang - 60 kg x 8 - 85 kg x 8 - 80 kg x 8 - 70 kg x 10 Flatbenk med hantlar - 36 kg x 9 - 36 kg x 6 - 36 kg x 7 Cable crossover, lavt stille - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Franskpress med stang, smalt grep - 30 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 35 kg x 9 - 35 kg x 10 Enarms pushdown - 11 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 SUPERSETT Dips - x 15 - x 12 - x 10 Enarms kabelpress - 8 kg x 10 - 6 kg x 12 - 3 kg x 15 Pushdown med tau - 18 kg x 12 - 13 kg x 12 - 8 kg x 30 Tid: 1t og 10min Vekt: Dårlig dag på benken i dag! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. november 2017, 18:55 Fredag 24.11.17
Økt 5: Bein og mage! Bein Oppvarming: sykling - 6 min Bein Knebøy på rett golv (80grader) - 12kg x 10 - 16kg x 10 - 16kg x 10 Gåande utfall - 12kgx2 x 8 - 12kgx2 x 8 - 12kgx2 x 8 Step annakvar fot - x 20 - x 25 - x 25 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Styrkerom Beinpress, begge bein - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Leg extensions - 35 kg x 15 (begge bein) - 30 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 (begge bein) Ståande tåhev - 54 kg x 30 - 47 kg x 20 - 40 kg x 15 - 26 kg x 25 - 26 kg x 20 Sittande tåhev - 20 kg x 30 - 25 kg x 20 - 25 kg x 15 Mage Situps-apparat - 100 kg x 30 - 100 kg x 20 - 100 kg x 20 SUPERSETT Hengande hoftehev - x 12 - x 12 - x 12 Side mage apparat - 102.5 kg x 12 - 102.5 kg x 12 - 102.5 kg x 15 Tøying for skulder Med stang - 6 reps, 3 sett over to omgongar Framside skulder - 15sek, 3 sett Tid: 1t og 30min Vekt: 105.2 kg rett etter økt Bra økt! I 80graders bøy kjenner eg av og til ein ubehagelig knekk i høgre kne. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. november 2017, 22:46 Mandag 27.11.17
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Sittande kabelroing, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Nedtrekk, mellombreitt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 12 Roing apparat, breitt grep - 66 kg x 12 - 85 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Nedtrekk apparat, breitt grep - 75 kg x 10 - 105 kg x 12 - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 Framoverlent sidehev - 12 kg x 25 - 12 kg x 20 - 12 kg x 15 Biceps Sittande curl - 12 kg x 10 - 16 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 10 Enarms preachercurl - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 SUPERSETT Curl med stang - 42 kg x 8 - 42 kg x 7 - 42 kg x 7 Enarms curl til bryst - 14 kg x 17 - 14 kg x 15 - 14 kg x 13 Tøying av skulder Med stang - 10 reps, 3 sett Framside skulder - 15sek, 3 sett Tid: 1t og 40 min Vekt: Bra økt Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. november 2017, 23:30 Tysdag' 23.11.17
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 20 - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 127.5 kg x 3 - 135 kg x 1 (NY PERS! :D) Skråbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Cable cross, høgt stille - 8 kg x 9 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 15 Chest press - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 13 - 17.5 kg x 15 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - x 8 Franskpress med stang, smalt grep - 30 kg x 12 - 40 kg x 9 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 Kabelpress over haudet, med tau - 16 kg x 10 - 26 kg x 12 - 23 kg x 12 - 21 kg x 13 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 8 - 8 kg x 12 - 6 kg x 15 Pushdown med tau - 18 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Tid: 1t og 10min Vekt: 104.7 kg ettermiddag Var tungt å starte på benken. Fann ettekvart ut at eg skulle prøve på pers! forrige pers vart satt sommaren 2015. Prøve på 135, og det gjekk ganske lett! Med litt fokus på pers neste gong (uten tunge sett i forkant), vil eg tru 140 kan gå :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. november 2017, 20:08 Fredag 24.11.17
Økt 3: Bein og skuldra! Bein Oppvarming: sykling - 10 min Bein Step, annakvar fot - x 20 - x 20 - x 25 Skøytehopp - x 8 - x 8 - x 8 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Gåande utfall - 10kgx2 x 8 - 10kgx2 x 8 - 10kgx2 x 8 Styrkerom Enfots beinpress - 65 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Hamstring apparat - 25 kg x 12 - 35 kg x 20 - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 Leg extensions - 55 kg x 15 (begge bein) - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 45 kg x 18 25 kg x 8 Ståande tåhev - 20 kg x 30 - 40 kg x 40 - 60 kg x 20 - 60 kg x 15 - 40 kg x 25 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 12 - 24 kg x 10 - 34 kg x 9 - 34 kg x 7 - 34 kg x 6 Fronthev med stang, med kabel - 13 kg x 10 - 18 kg x 15 - 18 kg x 13 - 18 kg x 12 Enarms sidehev med kabel - 11 kg x 8 - 8 kg x 14 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 40min Vekt: Grei, men lang økt. Har fått tøyd litt kvar økt på skuldrane, og merkar det fungerar. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. desember 2017, 19:33 Torsdag 30.11.17
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Pullups - x 8 - x 15 - 15 kg x 8 - 15 kg x 7 - 15 kg x 7 - 15 kg x 6 Nedtrekk, breitt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 8 Sittande kabelroing, smalt grep - 77 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 15 Biceps Preacher curl med stang - 22 kg x 10 - 16 kg x 8 - 37 kg x 8 - 37 kg x 7 - 32 kg x 8 - 27 kg x 10 Hammercurl i skråbenk - 18 kg x 8 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 14 kg x 15 Flatstangcurl - 35 kg x 13 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 25 kg x 8 Tøying av skulder Med stang - 10 reps, 2 sett Tid: 1t og 30 min Vekt: 104.7 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. desember 2017, 20:01 Fredag 01.12.17
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 110 kg x 6 - 110 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 11 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Cable cross, lavt stille - 12 kg x 16 - 12 kg x 15 - 10 kg x 15 Chest press - 15 kg x 8 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 10 - 15 kg x 12 Triceps Kabelpress over haudet, med tau - 17 kg x 10 - 24 kg x 12 - 31 kg x 10 - 28 kg x 14 - 28 kg x 12 - 24 kg x 12 Pushdown, smalt grep - 31 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Sittande hantelpress - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 Enarms hantelpress - 12 kg x 12 - 12 kg x 8 - 160 kg x 12 Franskpress med hantlar - 12 kg x 18 8 kg x 8 - 12 kg x 15 8 kg x 7 - 12 kg x 12 8 kg x 6 5 kg x 10 Tid: 1t og 30min Vekt: Jobba med teknikken og oppspenning i benk, derfor litt fleire reps og mindre vekt i dag :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. desember 2017, 01:54 Mandag 04.12.17
Økt 1: Bein og skuldra! Oppvarming: sykling - 6 min Bein Step, annakvar fot - x 20 - x 20 - x 25 Skøytehopp - x 8 - x 8 - x 8 Hopp - lande i 90gr bøy, hopp tilbake - x 8 - x 8 - x 8 Gåande utfall - 10kgx2 x 8 - 10kgx2 x 8 - 10kgx2 x 8 Styrkerom Beinpress - 65 kg x 12 - 80 kg x 10 - 90 kg x 10 - 100 kg x 10 Hamstring apparat - 25 kg x 12 - 35 kg x 20 - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 Leg extensions - 55 kg x 15 (begge bein) - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 45 kg x 18 25 kg x 8 Ståande tåhev - 20 kg x 30 - 40 kg x 40 - 60 kg x 20 - 60 kg x 15 - 40 kg x 25 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 12 - 24 kg x 10 - 34 kg x 9 - 34 kg x 7 - 34 kg x 6 Fronthev med stang, med kabel - 13 kg x 10 - 18 kg x 15 - 18 kg x 13 - 18 kg x 12 Enarms sidehev med kabel - 11 kg x 8 - 8 kg x 14 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. desember 2017, 01:55 Tysdag 05.12.17
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk, breitt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 8 Sittande kabelroing, smalt grep - 77 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 Roing apparat, breitt grep - 70 kg x 10 - 90 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 15 Biceps Preacher curl med stang - 22 kg x 10 - 16 kg x 8 - 37 kg x 8 - 37 kg x 7 - 32 kg x 8 - 27 kg x 10 Hammercurl i skråbenk - 18 kg x 8 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 14 kg x 15 Flatstangcurl - 35 kg x 13 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 25 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. desember 2017, 01:58 Torsdag 07.12.17
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 2 - 130 kg x 1 - 140 kg x 0 (fail på ny pers!) - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 11 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Cable cross, lavt stille - 12 kg x 16 - 12 kg x 15 - 10 kg x 15 Chest press - 15 kg x 8 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 10 - 15 kg x 12 Triceps Kabelpress over haudet, med tau - 17 kg x 10 - 24 kg x 12 - 31 kg x 10 - 28 kg x 14 - 28 kg x 12 - 24 kg x 12 Pushdown, smalt grep - 31 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Sittande hantelpress - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 Enarms hantelpress - 12 kg x 12 - 12 kg x 8 - 160 kg x 12 Franskpress med hantlar - 12 kg x 18 8 kg x 8 - 12 kg x 15 8 kg x 7 - 12 kg x 12 8 kg x 6 5 kg x 10 Tid: 2t Vekt: 105 kg kveld Prøvde på 140 i benken, men det gjekk akkurat ikkje! Framover vil eg prøve å jobbe med teknikk, spesielt å få beina mine godt posisjonert for å få kraft i desse, og ikkje berre bruke krafta frå armane. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. desember 2017, 02:05 Mandag 11.12.17
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Sittande kabelroing, smalt grep - 77 kg x 10 - 107 kg x 10 - 107 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 10 Nedtrekk, smalt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 Framoverlent sidehev - 8 kg x 10 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 14 kg x 20 Rygg crossover med kablar - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 15 Biceps Hammercurl i skråbenk - 20 kg x 9 - 18 kg x 9 - 18 kg x 8 - 16 kg x 9 Curl med stang, smalt grep - 40 kg x 10 - 35 kg x 10 - 32.5 kg x 10 - 35 kg x 8 Preacher curl med stang, breitt grep - 35 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Cur til bryst - 14 kg x 12 - 14 kg x 11 - 14 kg x 10 Hantelcurl - 16 kg x 7 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Triceps Pushdown med tau - 33 kg x 15 - 33 kg x 12 - 33 kg x 12 Tricepspress over haudet - 23 kg x 20 - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 Tid: 2t Vekt: Ferdig med eksamenar! Då kan treningskvardagen komme tilbake for fullt :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. desember 2017, 02:15 Tysdag 12.12.17
Økt 2: Bein og mage! Oppvarming: Knebøy med vekt - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Gåande utfall - 16kgx2 x 8 - 16kgx2 x 8 - 16kgx2 x 8 Styrkerom Beinpress - 70 kg x 12 - 90 kg x 10 - 100 kg x 10 - 110 kg x 10 Hamstring apparat - 25 kg x 12 - 30 kg x 15 - 35 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg extensions (begge bein) - 50 kg x 15 - 65 kg x 15 - 55 kg x 12 - 65 kg x 12 Leg-apparat - 30 kg x 30 - 50 kg x 20 - 50 kg x 20 - 50 kg x 20 Mage Situps apparat - 40 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 Supersett Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 - x 20 Side mage-apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tøying av skulder - Med pinne og ellers vanlig tøying Tid: 1t og 30min Vekt: 103 kg ettermiddag Kneet sluttar ikke å knekke i ca 90grader (innside). Det er ikkje ildt, so alle øvelsane gjekk som dei skulle :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. desember 2017, 20:28 Onsdag 13.12.17
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 10 - 105 kg x 3 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 24 kg x 10 - 32 kg x 10 - 42 kg x 6 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Cable cross, lavt stille - 12 kg x 16 - 12 kg x 15 - 10 kg x 15 Flatbenk med hantlar - 15 kg x 8 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 12 Hex-press - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Triceps Pushdown med stang - 17 kg x 10 - 24 kg x 12 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 - 36 kg x 12 Tricepspress over haudet - 31 kg x 15 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 Frasnkpress, smalt grep - 42 kg x 10 - 42 kg x 8 - 32 kg x 12 Triceps apparat - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 103 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. desember 2017, 20:54 Torsdag 14.12.17
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Ståande stangroing - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Roing apparat, breitt grep - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 10 - 80 kg x 12 Nedtrekk apparat, breitt grep - 80 kg x 10 - 100 kg x 15 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Rygg i pecdec - 47 kg x 12 - 68 kg x 15 - 61 kg x 15 - 54 kg x 15 Biceps Hammercurl - 20 kg x 9 - 24 kg x 8 - 24 kg x 7 - 22 kg x 9 - 22 kg x 8 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 9 Framoverlent konsentrasjonscurl - 14 kg x 13 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 Enarms preacher curl - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 10 kg x 10 Flatstangcurl - 35 kg x 13 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: 103.5 kg ettermiddag Veldig bra økt :) Kroppen fungera rimelig bra for tida! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. desember 2017, 21:12 Fredag 15.12.17
Økt 5: Mage og skuldra! Mage Side mage-apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Supersett Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 - x 20 Situps apparat - 40 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 12 - 24 kg x 10 - 34 kg x 9 - 34 kg x 7 - 34 kg x 7 Sidehev med hantlar - 14 kg x 18 - 14 kg x 18 - 14 kg x 15 Shrugs - 50 kg x 15 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 Fronthev med stang - 13 kg x 10 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 13 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. desember 2017, 22:13 Mandag 18.12.17
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 10 - 105 kg x 3 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 4 Skråbenk med hantlar - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 7 Enarms i pec-dec - 40 kg x 20 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 SUPERSETT Hex-press - 17.5 kg x 18 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Triceps Franskpress - 27.5 kg x 10 - 42.5 kg x 10 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 8 Pushdown med tau - 80 lbs x 10 - 120 lbs x 10 - 80 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Tricepspress over haudet med tau - 80 lbs x 10 - 60 lbs x 15 - 60 lbs x 12 Franskpress med hantlar, skråbenk - 12.5 kg x 12 8 kg x 10 - 12.5 kg x 10 8 kg x 8 - 12.5 kg x 8 8 kg x 6 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 10 8 kg x 6 - 12.5 kg x 8 8 kg x 5 - 12.5 kg x 6 8 kg x 4 Enarms pushdown, omvendt grep - 40 lbs x 8 - 30 lbs x 15 - 30 lbs x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 105 kg kveld Då er eg heime for jula. Dvs anna treningssenter og andre vekter :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. desember 2017, 18:10 Tysdag 19.12.17
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Ståande stangroing - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Pullups - x 8 - x 6 - x 9 Nedtrekk apparat, breitt grep - 50 kg x 10 - 80 kg x 12 - 75 kg x 12 - 70 kg x 12 Roing apparat - 70 kg x 12 - 0 kg x 12 - 90 kg x 10 - 80 kg x 12 SUPERSETT Tau-drag, strake armar - 140 lbs x 15 - 120 lbs x 15 - 120 lbs x 15 Biceps Hammercurl i skråbenk - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 9 - 17.5 kg x 8 - 15 kg x 12 - 15 kg x 9 Enarms preachercurl med tau - 40 lbs x 13 - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 9 Preachercurl med tau - 80 lbs x 12 - 70 lbs x 15 - 70 lbs x 12 Stangcurl - 27.5 kg x 14 - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 10 SUPERSETT Hammercurl - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 9 Tid: 1t og 40 min Vekt: 105.5 kg ettermiddag Bra økt!! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. desember 2017, 20:52 Onsdag 20.12.17
Økt 3: Bein, mage og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Utfall - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 Hamstring apparat - 25 kg x 12 - 35 kg x 30 - 45 kg x 12 - 40 kg x 15 Leg extensions - 25 kg kg x 12 - 45 kg x 20 (begge bein) - 40 kg x 18 (begge bein) - 25 kg x 13 - 25 kg x 12 Tåhev - 70 kg x 30 - 70 kg x 20 - 60 kg x 25 Enfots tåhev - x 20 - x 15 - x 20 Mage Sit-ups - x 30 - x 25 - x 20 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 15 - x 15 Skuldra Skulderpress med stang - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 50 kg x 9 - 50 kg x 9 - 50 kg x 10 Enarms sidehev med kabel - 30 lbs x 6 - 40 lbs x 12 - 30 lbs x 15 - 30 lbs x 12 Fronthev med tau - 80 lbs x 20 - 100 lbs x 15 - 100 lbs x 15 Sidehev med hantlar - 15 kg x 20 - 15 kg x 18 - 15 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 105kg ettermiddag Litt lang, men bra økt :) Prøvde meg på knebøy i dag. Veldig uvant for muskulaturen, men gjekk bra. Etter nokre dagar på jobb og trakking på hardt golv, kjenne eg det i knea. Dei knekke og når eg går ned til 90grader, men ingen smerter sånn sett. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. desember 2017, 23:13 Torsdag 21.12.17
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 107.5 kg x 3 - 122.5 kg x 3 - 125 kg x 3 - 122.5 kg x 3 - 122.5 kg x 3 Flatbenk med hantlar - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 7 Cable cross, lavt stille - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 50 lbs x 15 - 50 lbs x 14 Enarms i pec-dec - 40 kg x 20 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 Triceps Pushdown med stang - 100 lbs x 12 - 160 lbs x 12 - 150 lbs x 15 - 150 lbs x 13 Tricepspress over haudet, med stang - 100 lbs x 20 - 100 lbs x 15 - 120 lbs x 10 Enarms kabelpress - 40 lbs x 11 - 30 lbs x 15 - 30 lbs x 13 Hantelpress - 30 kg x 10 - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 104.6 kg kveld Litt svak i benken - ellers bra :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. desember 2017, 20:40 Mandag 25.12.17
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Framoverlent stangroing - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 12 - 90 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Nedtrekk, breitt grep - 65 kg x 10 - 85 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Hantelroing liggande flat på benk - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 Framoverlent sidehev - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 Tau-drag, strake armar - 140 lbs x 15 - 120 lbs x 15 - 120 lbs x 15 Biceps Enarms preachercurl med tau - 60 lbs x 12 - 50 lbs x 12 - 40 lbs x 15 Preachercurl med tau - 80 lbs x 15 - 80 lbs x 12 - 80 lbs x 12 Hantelcurl - 20 kg x 8 - 17.5 kg x 8 - 20 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 17.5 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 Preachercurl med stang - 37.5 kg x 5 - 30 kg x 7 - 27.5 kg x 9 Tid: 1t og 45 min Vekt: 106.2 kg ettermiddag!! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. desember 2017, 23:01 Torsdag 28.12.17
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Hamstring apparat - 25 kg x 12 - 45 kg x 30 - 50 kg x 15 - 55 kg x 12 Gåande utfall - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Leg extensions (begge bein) - 30 kg kg x 12 - 45 kg x 20 - 50 kg x 20 - 50 kg x 15 SUPERSETT Beinpress - 130 kg x 20 - 150 kg x 20 - 170 kg x 20 Tåhev - 80 kg x 35 - 80 kg x 30 - 80 kg x 30 Skuldra Skulderpress med hantlar - 17.5 kg x 12 - 25 kg x 10 - 32.5 kg x 7 - 32.5 kg x 7 - 32.5 kg x 6 Fronthev med tau - 100 lbs x 20 - 100 lbs x 15 - 100 lbs x 15 SUPERSETT Shrugs - 95 kg x 30 - 95 kg x 25 - 95 kg x 25 Enarms sidehev med kabel - 30 lbs x 6 - 40 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 15 Tid: 2t Vekt: 107.3 kg kveld!! Seig, men bra økt! :) Går ca. ned til 90 grader i bøyen. Fungerar bra, men høgre kne knekke, so det er litt ubehagelig. Håpar det bedrar seg. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. januar 2018, 19:52 Fredag 29.12.17
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 9 Cable cross, lavt stille - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 12 - 50 lbs x 15 - 50 lbs x 14 Enarms i pec-dec - 40 kg x 20 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 Triceps Pushdown med stang - 100 lbs x 12 - 160 lbs x 12 - 150 lbs x 15 - 150 lbs x 13 Tricepspress over haudet, med stang - 100 lbs x 20 - 100 lbs x 15 - 120 lbs x 10 Enarms kabelpress - 40 lbs x 11 - 30 lbs x 15 - 30 lbs x 13 Hantelpress - 30 kg x 10 - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 10 Franskpress i skråbenk - 37.5 kg x 10 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. januar 2018, 20:16 Tysdag 02.01.18
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 35 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Utfall - 16 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Hamstring apparat - 25 kg x 12 - 55 kg x 12 - 50 kg x 20 - 50 kg x 15 Beinpress - 130 kg x 25 - 170 kg x 12 - 150 kg x 15 Leg extensions (en bein) - 30 kg kg x 12 - 55 kg x 20 - 35 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 Tåhev - 80 kg x 35 - 80 kg x 30 - 80 kg x 30 Mage Situps - 50 stk - 30 stk - 20 stk SUPERSETT Hoftehev - 20 stk - 20 stk - 15 stk Skuldra Skulderpress med stang - 20 kg x 12 - 27.5 kg x 10 - 57.5 kg x 9 - 57.5 kg x 8 - 57.5 kg x 7 Fronthev med tau - 50 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 SUPERSETT Sidehev med hantlar - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 105.6 kg ettermiddag Knebøyen gjekk veldig fint i dag :) gjekk litt lavare enn 90 grader. Kjente ingenting i kneet. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. januar 2018, 22:54 Mandag 01.12.17
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk, breitt grep - 65 kg x 10 - 85 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 SUPERSETT Sittande roing apparat - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 12 Framoverlent stangroing - 50 kg x 10 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 12 Face pull - 120 lbs x 15 - 120 lbs x 15 - 130 lbs x 15 SUPERSETT Tau-drag, strake armar - 140 lbs x 15 - 130 lbs x 15 - 140 lbs x 15 Biceps Hantelcurl - 15 kg x 10 - 20 kg x 8 - 27.5 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 7 Enarms preachercurl med tau - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 12 - 40 lbs x 15 Preachercurl med tau - 80 lbs x 15 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Stangcurl - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 35 kg x 7 - 30 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: Bra økt med god trøkk :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. januar 2018, 23:13 Onsdag 03.12.17
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 100 kg x 7 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 4 Flatbenk med hantlar - 27.5 kg x 10 - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 9 Enarms i pec-dec - 40 kg x 18 - 35 kg x 20 - 40 kg x 15 Cable cross, lavt stille - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 15 - 60 lbs x 15 - 50 lbs x 15 Triceps Franskpress i skråbenk - 20 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 42.5 kg x 10 - 42.5 kg x 9 - 42.5 kg x 7 - 37.5 kg x 10 Tricepspress over haudet, med stang - 120 lbs x 12 - 100 lbs x 10 - 100 lbs x 10 Franskpress med hantlar i skråbenk - 15 kg x 7 10 kg x 6 - 12.5 kg x 15 8 kg x 7 - 12.5 kg x 12 Pushdown med stang - 100 lbs x 12 - 140 lbs x 17 - 140 lbs x 15 - 140 lbs x 13 Enarms hantelpress - 10 kg x 10 - 10 kg x 9 - 10 kg x 8 Tricepspress over haudet med tau - 70 lbs x 11 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: 105.7 kg kveld Benken kjentest bra ut i dag :) Resten av økta var meeget bra Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. januar 2018, 20:13 Torsdag 04.01.18
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk, smalt grep - 55 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 9 - 80 kg x 10 - 70 kg x 13 SUPERSETT Sittande roing apparat - 200 lbs x 18 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 Enarms tau-drag, strake armar - 140 lbs x 15 - 130 lbs x 15 - 140 lbs x 15 Framoverlent stangroing - 12.5 kg x 12 - 17.5 kg x 20 - 17.5 kg x 20 - 17.5 kg x 20 Biceps Hammercurl i skråbenk - 15 kg x 10 - 20 kg x 9 - 17.5 kg x 6 - 15 kg x 10 Framoverlent konsentrasjonscurl - 15 kg x 15 - 15 kg x 13 - 15 kg x 11 Curl med tau - 140 lbs x 15 - 130 lbs x 13 - 130 lbs x 13 Preachercurl med stang - 32.5 kg x 6 - 27.5 kg x 9 - 27.5 kg x 10 Enarms curl på skråflate - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 8 - 12.5 kg x 6 8 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Siste økta heime! bra økt vart det :) vende snuta tilbake til byen i morgon! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. januar 2018, 19:37 Mandag 08.01.18
Økt 1: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 6 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Hack-squat - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Enfots beinpress - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 35 kg x 8 Hamstring apparat - 25 kg x 12 - 35 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Leg-extensions - 45 kg x 15 - 65 kg x 12 - 55 kg x 12 - 45 kg x 15 Ståande tåhev - 20 kg x 20 - 40 kg x 33 - 40 kg x 25 - 40 kg x 20 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 12 - 28 kg x 10 - 32 kg x 9 - 34 kg x 7 - 32 kg x 7 Sidehev apparat - 25 kg x 12 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 Shrugs - 50 kg x 12 - 80 kg x 20 - 80 kg x 20 - 80 kg x 20 Fronthev med tau - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 106.2 kg kveld Gjekk veldig fint med bøyen i dag, og beintreninga gjekk bra ellers :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. januar 2018, 00:21 Tysdag 10.01.18
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 95 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 115 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Enarms i kabel- pec-dec - 10 kg x 10 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Cable cross, lavt stille - 11 kg x 15 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Triceps Dips - x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 8 - x 18 Pushdown med stang - 43 kg x 10 - 37 kg x 12 - 34 kg x 12 Tricepspress over haudet, med tau - 26 kg x 10 - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 Enarms kabelpress - 6 kg x 13 - 6 kg x 12 - 6 kg x 9 Enarms pushdown, omvendt grep - 11 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Fortsatt mykje spenning i skuldrane :/ Seig og tidleg økt på benken, so vart ikkje det heilt store Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. januar 2018, 23:12 Onsdag 10.01.18
Økt 3: Rygg og biceps! Rygg Sittande kabelroing - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 107 kg x 10 Nedtrekk, breitt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 77 kg x 10 Enarms hantelroing - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 Rygg crossover med kabel - 6 kg x 17 - 6 kg x 13 - 6 kg x 11 Biceps Preacher curl med stnag - 15 kg x 10 - 20 kg x 9 - 17.5 kg x 6 - 15 kg x 10 SUPERSETT Hantelcurl - 22 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 14 kg x 15 - 14 kg x 13 - 14 kg x 13 Curl med tau - 35 kg x 12 - 28 kg x 12 - 24 kg x 13 Tid: 1t og 30 min Vekt: Heilt grei økt - ikkje den beste eg har hatt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2018, 18:55 Torsdag 11.01.18
Økt 4: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 45 kg x 8 - 55 kg x 8 - 55 kg x 8 - 55 kg x 8 Hack-squat - 20 kg x 8 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Beinpress - 105 kg x 15 - 105 kg x 15 - 105 kg x 15 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg-extensions - 25 kg x 10 - 45 kg x 13 - 40 kg x 12 - 35 kg x 13 Ståande tåhev - 20 kg x 35 - 40 kg x 30 - 40 kg x 25 - 40 kg x 20 Mage Crunch apparat - 20 kg x 20 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Skuldra Skulderpress i smithmaskin - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 9 - 45 kg x 8 Enarms sidehev med kabel - 6 kg x 8 - 8 kg x 10 - 6 kg x 13 - 6 kg x 17 Fronthev med hantlar - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Tid: 1t og 50 min Vekt: Meget god økt! Beina fungerar veldig bra :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. januar 2018, 15:34 Fredag 12.01.18
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 70 kg x 12 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 5 (hjelp på siste) Skråbenk med stang - 60 kg x 6 - 100 kg x 5 - 90 kg x 8 - 90 kg x 7 Sittande cable crossover - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Triceps Pushdown med stang - 23 kg x 10 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 - 23 kg x 15 Tricepspress over haudet - 26 kg x 10 - 23 kg x 12 - 18 kg x 12 SUPERSETT Dips - x 15 - x 12 - x 13 Enarms kabelpress - 6 kg x 10 - 3 kg x 13 - 3 kg x 11 Enarms pushdown - 8 kg x 8 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: Kjapp og god økt! :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. januar 2018, 19:08 Laurdag 13.01.18
Økt 6: Rygg og biceps! Rygg Liggande roing på benk - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 70 kg x 12 - 70 kg x 10 - 60 kg x 10 Øvre del av rygg, apparat - 35 kg x 10 - 50 kg x 12 - 45 kg x 13 - 40 kg x 15 - 25 kg x 14 Nedre del av rygg, apparat - 35 kg x 10 - 45 kg x 12 - 40 kg x 13 - 40 kg x 15 Nedtrekk, smalt grep - 77 kg x 8 - 97 kg x 8 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 Biceps Curl med stang og fat-grips - 32.5 kg x 10 - 42.5 kg x 9 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Preacher curl apparat - 30 kg x 12 - 25 kg x 17 - 30 kg x 12 Enarms preachercurl med fatgrips - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 10 kg x 13 Framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 12 kg x 12 Hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 7 - 16 kg x 6 - 16 kg x 7 Tid: 1t og 30 min Vekt: 104.4 kg før trening Veldig bra siste økt for veka, før det blir mindre sunne dagar framover :) Meget bra pump med nye fatgrips! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2018, 00:38 Torsdag 18.01.18
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 70 kg x 12 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Ståande cable crossover - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Triceps Pushdown med stang - 23 kg x 10 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 - 23 kg x 15 Tricepspress over haudet - 26 kg x 10 - 23 kg x 12 - 18 kg x 12 SUPERSETT Dips - x 15 - x 12 - x 13 Enarms kabelpress - 6 kg x 10 - 3 kg x 13 - 3 kg x 11 Enarms pushdown - 8 kg x 8 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 104.5 kg Bra på benken til tross for fleire dagar med afterski og aktivitetar som ikkje gjer kroppen noke friskare :):) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2018, 00:41 Fredag 19.01.18
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Sittande roing - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Nedtrekk, smalt grep - 67 kg x 12 - 87 kg x 10 - 77 kg x 12 - 77 kg x 10 Roing apparat, breitt grep - 70 kg x 10 - 100 kg x 12 - 90 kg x 13 - 80 kg x 15 Rygg crossover - 6 kg x 8 - 8 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 Biceps Curl med stang og fat-grips - 32.5 kg x 10 - 42.5 kg x 9 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Preacher curl - 30 kg x 12 - 25 kg x 17 - 30 kg x 12 Enarms preachercurl med fatgrips - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 10 kg x 13 Framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 12 kg x 12 Hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 7 - 16 kg x 6 - 16 kg x 7 Tid: 1t og 20 min Vekt: Kjapp og god morgonøkt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2018, 00:52 Mandag 22.01.18
Økt 1: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 35 kg x 8 - 50 kg x 6 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 Hack-squat - 30 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 En-fots utfall - 20 kg x 8 - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 40 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Leg-extensions - 35 kg x 12 - 65 kg x 15 - 55 kg x 13 - 45 kg x 12 Ståande tåhev - 20 kg x 35 - 40 kg x 35 - 50 kg x 25 - 40 kg x 30 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 12 - 26 kg x 10 - 32 kg x 10 - 34 kg x 7 - 32 kg x 7 Enarms sidehev med kabel - 6 kg x 8 - 8 kg x 10 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 Fronthev med stang - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: 104.5 kg ettermiddag Etter ein dårleg treningsperiode var det godt og endelig få køyrt beina litt igjen. Opp på 60 kg i bøyen, noke som gjekk heilt fint :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2018, 23:11 Tysdag 23.01.18
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 80 kg x 5 - 95 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 4 - 120 kg x 5 Skråbenk med stang - 40 kg x 8 - 70 kg x 6 - 90 kg x 7 - 90 kg x 6 - 80 kg x 8 Flyes i skråbenk - 14 kg x 12 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 16 kg x 15 Triceps Dips - x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Pushdown med tau - 23 kg x 10 - 31 kg x 10 - 26 kg x 12 - 23 kg x 13 Tricepspress over haudet med tau - 16 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Pushdown med stang, breitt grep - 31 kg x 12 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 11 kg x 10 - 8 kg x 10 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Veldig bra økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. januar 2018, 13:03 Onsdag 24.01.18
Økt 3: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk, breitt grep - 47 kg x 8 - 67 kg x 8 - 87 kg x 9 - 87 kg x 9 - 87 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 Roing apparat, breitt grep - 70 kg x 10 - 100 kg x 12 - 90 kg x 13 - 80 kg x 15 Stangdrag - 31 kg x 15 - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 Rygg crossover - 6 kg x 20 - 6 kg x 13 - 3 kg x 20 Biceps Curl med stang og fat-grips - 32.5 kg x 10 - 47.5 kg x 7 - 42.5 kg x 7 - 37.5 kg x 10 SUPERSETT Hantelcurl med fat-grips - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Preacher curl med stang, breitt grep - 25 kg x 11 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 SUPERSETT En-arms curl opp til bryst - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Tid: 1t og 10 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. januar 2018, 10:48 Torsdag 25.01.18
Økt 4: Bein, mage og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 35 kg x 8 - 50 kg x 6 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 Beinpress - 50 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 - 110 kg x 8 Enfots beinpress - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 40 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 Leg-extensions - 35 kg x 12 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 65 kg x 15 Ståande tåhev - 20 kg x 35 - 40 kg x 35 - 40 kg x 25 - 40 kg x 20 Mage Crunch apparat - 40 kg x 12 - 25 kg x 15 - 20 kg x 20 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Skuldra Sidehev apparat - 25 kg x 12 - 40 kg x 10 - 35 kg x 12 - 30 kg x 15 Sidehev med hantlar - 14 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Fronthev med hantlar - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Tid: 1t og 50 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. januar 2018, 23:00 Mandag 29.01.18
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 4 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Enarms med kabel - 8 kg x 12 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Cable cross, lavt stille - 16 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Triceps Franskpress med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Pushdown med tau - 23 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 12 - 23 kg x 13 SUPERSETT Dips - x 15 - x 13 - x 12 Tricepspress over haudet med tau - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 - 21 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 11 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. februar 2018, 00:55 Onsdag 30.01.18
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Sittande roing, smalt grep - 77 kg x 10 - 107 kg x 10 - 117 kg x 8 - 127 kg x 8 Sittande (høg) roing med tau - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 Nedtrekk, smalt grep - 47 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 9 - 87 kg x 9 Pullups - x 8 - x 9 - x 7 Framoverlent sidehev - 18 kg x 20 - 18 kg x 20 - 18 kg x 20 Biceps Sittande curl med fatgrips - 16 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 7 Konsentrasjonscurl med skråbenk og fatgrips - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Preacher curl med hantel - 14 kg x 8 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Flatstangcurl - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 SUPERSETT Ståande hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 6 - 14 kg x 8 - 14 kg x 7 Tid: 1t og 30 min Vekt: 105.2 kg ettermiddag Kroppen funka bra for tida :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. februar 2018, 01:01 Onsdag 31.01.18
Økt 3: Bein, mage og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 50 kg x 6 - 60 kg x 6 - 70 kg x 6 - 70 kg x 6 - 70 kg x 6 Hack-squat - 40 kg x 12 - 60 kg x 8 - 70 kg x 8 - 60 kg x 8 Sittande tåhev - 15 kg x 30 - 15 kg x 25 - 15 kg x 20 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 44 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Leg-extensions - 35 kg x 12 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 45 kg x 8 (en fot) - 40 kg x 10 (en fot) Ståande tåhev - 50 kg x 25 - 30 kg x 25 - 30 kg x 25 Mage Crunch apparat - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 20 kg x 10 - 28 kg x 8 - 36 kg x 8 - 36 kg x 7 - 36 kg x 6 En-arms sidehev - 10 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Sidehev med hantlar - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Tid: 2t og 20 min Vekt: Long og god økt i dag! Gjekk fint på bøyen :) Vart rimelig overraska over kor fint skulderpressen gjekk og! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. februar 2018, 16:32 Torsdag 01.02.18
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 120 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Cable cross, lavt stille - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 23 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 12 - 23 kg x 13 Tricepspress over haudet med tau - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 - 21 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 11 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Enarms hantelpress - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Franskpress med hantlar i skråbenk - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: 104.7 kg ettermiddag Meget nøgd med benken for tida - kjennest bra lett ut :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. februar 2018, 16:53 Fredag 02.02.18
Økt 5: Rygg og biceps! Rygg Sittande roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 77 kg x 10 - 107 kg x 12 - 107 kg x 10 - 107 kg x 8 Nedtrekk apparat, breitt grep - 70 kg x 8 - 110 kg x 10 - 100 kg x 8 - 90 kg x 12 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 8 kg x 12 - 6 kg x 12 Rygg i pecdec - 47 kg x 12 - 68 kg x 15 - 68 kg x 12 - 68 kg x 10 Biceps Hantelcurl - 16 kg x 8 - 18 kg x 8 - 22 kg x 10 - 22 kg x 10 - 22 kg x 8 Preacher curl med hantlar (rett grep, omvendt grep) - 12 kg x 7 - 12 kg x 6 - 10 kg x 10 Preachercurl med stang - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 - 32 kg x 10 SUPERSETT Curl til bryst - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 105.5 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. februar 2018, 00:09 Mandag 05.02.18
Økt 1: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 50 kg x 6 - 60 kg x 8 - 70 kg x 6 - 70 kg x 6 - 70 kg x 6 Enfots beinpress - 35 kg x 12 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Tåhev i beinpressapparat - 45 kg x 30 - 75 kg x 25 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Leg-extensions - 45 kg x 12 - 75 kg x 20 - 45 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 20 kg x 10 - 28 kg x 8 - 36 kg x 8 - 36 kg x 7 - 36 kg x 6 En-arms sidehev - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Fronthev med hantlar - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. februar 2018, 20:08 Tysdag 06.02.18
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 80 kg x 5 - 105 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 122.5 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Cable cross, lavt stille - 16 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Enarms i pec-dec - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 13 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 23 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 12 - 23 kg x 13 SUPERSETT Dips - x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 Tricepspress over haudet med tau - 16 kg x 17 - 16 kg x 17 - 21 kg x 10 Enarms kabelpress - 8 kg x 10 - 11 kg x 12 - 11 kg x 10 Franskpress med hantlar i skråbenk - 16 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 106 kg kveld Benken kjem seg virkelig for tida :D Kjenne lite til skuldra når eg tar dei øvelsane eg tar på bryst. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. februar 2018, 22:22 Onsdag 07.02.18
Økt 3: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Ståande roing - 50 kg x 8 - 70 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 12 Sittande roing, apparat - 75 kg x 10 - 110 kg x 8 - 90 kg x 12 - 90 kg x 10 Rygg crossover - 8 kg x 10 - 6 kg x 12 - 3 kg x 20 Biceps Curl med stang, smalt grep med fatgrips - 32 kg x 8 - 47 kg x 5 - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 Framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips - 16 kg x 15 - 16 kg x 13 - 14 kg x 13 SUPERSETT Hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 6 - 16 kg x 6 - 16 kg x 5 Enarms curl på skråflate - 12 kg x 10 - 12 kg x 8 - 12 kg x 7 Flatstangcurl - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 106.8 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. februar 2018, 23:22 Torsdag 08.02.18
Økt 4: Mage og skuldra! Mage Crunch apparat - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 24 kg x 10 - 30 kg x 8 - 38 kg x 7 - 38 kg x 7 - 38 kg x 6 En-arms sidehev med hantel - 12 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Enarms fronthev med kabel - 13 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 9 Shrugs - 100 kg x 20 - 100 kg x 20 - 100 kg x 20 Tid: 1t og 20 min Vekt: 106.8 kg kveld Fekk tøyd bra dinna økta, og rulla i knehasen, side kne og hofte. Håpar det går bra på beindagen på mandag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. februar 2018, 14:56 Fredag 09.02.18
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 125 kg x 5 (PERS PÅ 5ar :D) - 132.5 kg x 1 - 140 kg x 1 (NY PERS!! :D) - 145 kg x 0 - 120 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 8 - 44 kg x 8 - 48 kg x 7 - 50 kg x 5 (PERS med hantlar :D) Triceps Pushdown med tau - 23 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 12 - 23 kg x 13 SUPERSETT Enarms hantelpress - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 - 10 kg x 14 Tricepspress over haudet med tau - 23 kg x 10 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 SUPERSETT Enarms pushdown - 7.5 kg x 8 - 5 kg x 10 - 5 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: 105 kg tidleg Kanon økt på NIH i dag! Når 5ar på 125 gjekk, fann eg ut at no va tida inne for pers. 140 gjekk opp veldig lett, og 145 gjekk nesten og :D Har heller aldri prøvd noke meir enn 40 kg i skråbenken, so når det var hantlar over det, måtte eg prøve. Det gjekk meget bra, og persa med 5art på 50 kg der og :D Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. februar 2018, 23:43 Tysdag 13.02.18
Økt 1: Bein og skuldra! Bein Sykling - 5 min Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 55 kg x 8 - 70 kg x 6 - 75 kg x 6 - 75 kg x 6 - 75 kg x 6 Hack-squat - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 45 kg x 12 - 40 kg x 12 - 35 kg x 12 Enfots leg-extensions - 25 kg x 12 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 30 kg x 50 - 40 kg x 25 - 40 kg x 20 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 24 kg x 10 - 30 kg x 6 - 38 kg x 6 - 38 kg x 5 - 34 kg x 7 Sidehev - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 Fronthev med kabel - 8 kg x 10 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 25 min Vekt: Etter å ha sykla + rulla i knehase, gjekk bøyen veeldig bra, og vart ingen problem å gjennomføre økta :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. februar 2018, 10:57 Onsdag 14.02.18
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Stangroing, smalt grep - 40 kg x 10 - 80 kg x 8 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 - 100 kg x 8 Enarms sittande roing - 40 kg x 8 - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 Sittande roing med tau, øvre del av rygg - 57 kg x 12 - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 15 Biceps Kabelcurl med tau, preacher apparat - 25 kg x 10 - 21 kg x 10 - 21 kg x 12 Enarms kabelcurl med tau, preacher apparat - 15 kg x 5 - 10 kg x 10 - 10 kg x 9 Hammercurl i skråbenk - 18 kg x 7 - 16 kg x 7 - 16 kg x 6 SUPERSETT Konsentrasjonscurl i skråbenk - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 Flatstangcurl - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 105.6 kg ettermiddag Goo økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. februar 2018, 23:57 Torsdag 15.02.18
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 125 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 125 kg x 4 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 9 - 40 kg x 7 - 40 kg x 8 Flyes med hantlar - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 Enarms i kabel - 13 kg x 15 - 13 kg x 12 - 13 kg x 15 Triceps Dips - x 10 - 10 kg x 10 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 - 40 kg x 5 Franskpress med stang - 32 kg x 10 - 47 kg x 10 - 42 kg x 7 - 42 kg x 8 Enarms hantelpress - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 Tricepspress over haudet med tau - 23 kg x 10 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Pushdown med stang, breitt grep - 25 kg x 10 - 35 kg x 12 - 38 kg x 12 - 35 kg x 10 - 31 kg x 10 - 25 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 105.7 kg ettermiddag Benken går veldig fint for tida! Tenke muligens snart å starte på eit 6-vekers styrkeprogram i benken, so det kan bli spennande! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. februar 2018, 19:53 Fredag 16.02.18
Økt 4: Bein og skuldra! Bein Sykling - 5 min Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 50 kg x 8 - 65 kg x 6 - 75 kg x 6 - 75 kg x 6 - 80 kg x 6 Beinpress - 150 kg x 12 - 170 kg x 12 - 170 kg x 12 Sittande tåhev - 15 kg x 15 - 25 kg x 30 - 20 kg x 25 - 20 kg x 20 Enfots leg-extensions - 25 kg x 12 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 Mage Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Crunch apparat - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: Det knekke fortsatt i kneet med ein gong eg passerar 90grader. Likevel følte eg ingen smerter eller særlige ubehagelige posisjonar under knebøyen i dag :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. februar 2018, 21:40 Laurdag 19.02.18
Økt 5: Rygg og biceps! Rygg Pullups - x 15 - x 8 - x 8 Sittande roing - 77 kg x 8 - 107 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Stangroing - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Biceps Flatstangcurl med fatgrips - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 Preacher curl med hantlar, rett/omvendt grep - 12 kg x 10 - 12 kg x 8 - 12 kg x 7 SUPERSETT Hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Enarms curl til bryst - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Tid: 1t Vekt: 105.6 kg ettermiddag Kjapp og god økt :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. februar 2018, 21:49 Mandag 19.02.18
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 60 kg x 15 - 80 kg x 10 - 100 kg x 5 - 120 kg x 2 - 135 kg x 1 - 145 kg x 0 (veeeeldig nære å klare det) - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Skråbenk med stang - 60 kg x 8 - 90 kg x 7 - 90 kg x 7 - 90 kg x 8 Cable crossover, lavt stille - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 13 kg x 15 Enarms i kabel - 13 kg x 15 - 13 kg x 12 - 13 kg x 15 Enarms pectoral med kablar - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Triceps Pushdown med stang, smalt grep - 30 kg x 10 - 49 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 9 Framoverlent tricepspress med stang - 32 kg x 10 - 47 kg x 10 - 42 kg x 7 - 42 kg x 8 Franskpress med hantlar - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 12 Enarms tricepspress med hantel - 32 kg x 12 - 32 kg x 12 - 32 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 11 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 21 kg x 12 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 40 min Vekt: 105.6 kg ettermiddag Fekk diverre ikkje opp 145 i benken, men nærma seg med stormskritt. Ellers ei god økt vidare :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. februar 2018, 12:47 Tysdag 20.02.18
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Sykling - 5 min Knebøy - x 10 - 40 kg x 8 - 55 kg x 8 - 70 kg x 6 - 80 kg x 6 - 80 kg x 6 - 85 kg x 6 Hack squat - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Hamstring apparat - 30 kg x 13 - 40 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 Ståande tåhev - 30 kg x 15 - 50 kg x 30 - 50 kg x 25 - 50 kg x 20 Enfots leg-extensions - 25 kg x 12 - 40 kg x 13 - 35 kg x 14 - 35 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 22 kg x 10 - 30 kg x 10 - 40 kg x 5 - 36 kg x 7 - 36 kg x 6 Sidehev apparat - 25 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 30 kg x 12 Fronthev med kabel - 11 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 107.1 kg kveld Bøyen kjennest bra ut, sjølvom det knekke i høgre kne for omtrent kvart løft Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. februar 2018, 12:59 Onsdag 21.02.18
Økt 3: Rygg og biceps! Rygg Framoverlent roing med stang - 55 kg x 15 - 80 kg x 15 - 90 kg x 12 - 95 kg x 12 Sittande roing apprat, smalt grep - 70 kg x 10 - 100 kg x 12 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Nedtrekk apparat, breitt grep - 70 kg x 8 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 Framoverlent sidehev - 12 kg x 12 - 20 kg x 15 - 22 kg x 15 - 22 kg x 15 Biceps Biceps apparat - 45 kg x 12 - 45 kg x 10 - 45 kg x 8 Hammercurl i skråbenk - 18 kg x 8 - 16 kg x 7 - 16 kg x 8 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 12 kg x 11 - 12 kg x 10 - 12 kg x 8 Flatstangcurl, ståande - 35 kg x 12 - 35 kg x 11 - 35 kg x 10 Tid: 1t og 10 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. mars 2018, 23:04 Torsdag 22.02.18
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 60 kg x 15 - 80 kg x 10 - 100 kg x 5 - 120 kg x 2 - 130 kg x 3 - 127.5 kg x 3 - 127.5 kg x 2 Skråbenk med stang - 60 kg x 8 - 90 kg x 7 - 90 kg x 7 - 90 kg x 8 Cable crossover, lavt stille - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 13 kg x 15 Enarms i kabel - 13 kg x 15 - 13 kg x 12 - 13 kg x 15 Enarms pectoral med kablar - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Triceps Pushdown med stang, smalt grep - 30 kg x 10 - 49 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 9 Framoverlent tricepspress med stang - 32 kg x 10 - 47 kg x 10 - 42 kg x 7 - 42 kg x 8 Franskpress med hantlar - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 12 Enarms tricepspress med hantel - 32 kg x 12 - 32 kg x 12 - 32 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 11 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 21 kg x 12 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. mars 2018, 23:06 Fredag 20.02.18
Økt 5: Bein og skuldra! Bein Sykling - 5 min Knebøy - x 10 - 40 kg x 8 - 55 kg x 8 - 70 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 Hack squat - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Hamstring apparat - 30 kg x 13 - 40 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 Ståande tåhev - 30 kg x 15 - 50 kg x 30 - 50 kg x 25 - 50 kg x 20 Enfots leg-extensions - 25 kg x 12 - 40 kg x 13 - 35 kg x 14 - 35 kg x 12 Mage Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Crunch apparat - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. mars 2018, 23:09 Mandag 26.02.18
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 60 kg x 15 - 80 kg x 10 - 100 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 125 kg x 5 - 122.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 60 kg x 8 - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 10 Cable crossover, lavt stille - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 13 kg x 15 Enarms i kabel - 13 kg x 15 - 13 kg x 12 - 13 kg x 15 Enarms pectoral med kablar - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Triceps Pushdown med stang, smalt grep - 30 kg x 10 - 49 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 9 Framoverlent tricepspress med stang - 32 kg x 10 - 47 kg x 10 - 42 kg x 7 - 42 kg x 8 Franskpress med hantlar - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 12 Enarms tricepspress med hantel - 32 kg x 12 - 32 kg x 12 - 32 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 11 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 21 kg x 12 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 40 min Vekt: 107.8 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. mars 2018, 22:45 Mandag 05.03.18
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Sittande roing, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Nedtrekk, smalt grep - 77 kg x 8 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Nedskyv med stang, breitt grep - 22 kg x 12 - 28 kg x 18 - 28 kg x 15 - 28 kg x 15 Rygg crossover - 8 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 13 Biceps Curl i skråbenk - 18 kg x 9 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Konsentrasjonscurl - 16 kg x 14 - 16 kg x 12 - 16 kg x 11 Preacher curl med stang - 29.5 kg x 11 - 29.5 kg x 9 - 27 kg x 10 Enarms curl til bryst - 14 kg x 14 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Etter 7 daga med sjukdom er eg endelig tilbake med trening! Vart ei rimelig bra økt :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. mars 2018, 23:52 Tysdag 06.03.18
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Sykling - 5 min Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 55 kg x 8 - 70 kg x 6 - 80 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 - 95 kg x 6 Hack squat - 60 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 60 kg x 8 Hamstring apparat - 30 kg x 13 - 45 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Tåhev i beinpressapparat - 30 kg x 15 - 75 kg x 25 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Enfots leg-extensions - 25 kg x 12 - 40 kg x 13 - 35 kg x 14 - 35 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 8 - 24 kg x 6 - 30 kg x 6 - 36 kg x 5 - 36 kg x 5 - 36 kg x 5 Ståande enarms sidehev med hantel - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Fronthev med hantlar - 18 kg x 10 - 18 kg x 9 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 40 min Vekt: 105.8 kg kveld Knekke i kneet i ny og ne, men styrken e bra! 95 gjekk ganske so greit i dag :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. mars 2018, 16:50 Onsdag 07.03.18
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 4 - 115 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 Cable crossover, lavt stille - 16 kg x 12 - 13 kg x 13 - 13 kg x 12 Enarms i kabel - 11 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 15 Triceps Dips - x 8 - 15 kg x 10 - 15 kg x 9 - 15 kg x 8 Pushdown med tau - 21 kg x 10 - 28 kg x 12 - 23 kg x 14 - 23 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 21 kg x 10 - 18 kg x 10 - 16 kg x 12 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 13 - 8 kg x 12 - 6 kg x 15 Triceps kickback - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: Tungt på benken i dag etter over ei veke pause med denne. Kjenne allerede på oppvarminga at det er tungt, so satsa på det kjem seg i løpet av dei neste vekene :) Ellers er volumet komt seg etter pausen. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mars 2018, 18:13 Torsdag 08.03.18
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Stangroing - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 12 - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 Pullups - x 7 - 15 kg x 8 - 15 kg x 7 - 15 kg x 7 Nedtrekk, smalt grep - 77 kg x 8 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 14 Biceps Stangcurl, smalt grep - 30 kg x 9 - 50 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Enarms preacher curl - 14 kg x 8 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Curl i apparat - 25 kg x 8 - 35 kg x 13 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Flatstang curl - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 104.5 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mars 2018, 18:31 Laurdag 10.03.18
Økt 5: Bein og mage! Bein Sykling - 5 min Knebøy - x 10 - 40 kg x 8 - 55 kg x 10 - 70 kg x 8 - 85 kg x 6 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 Beinpress - 150 kg x 8 - 200 kg x 8 - 200 kg x 8 - 200 kg x 8 Sittande tåhev - 10 kg x 15 - 25 kg x 30 - 25 kg x 25 - 25 kg x 20 Leg-extensions - 55 kg x 12 - 80 kg x 13 - 85 kg x 14 - 85 kg x 12 Mage Side-mage apparat - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Crunch apparat - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: Beina kjennest bra ut :) Gjekk veldig fint med 95 i bøyen i dag. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. mars 2018, 00:08 Mandag 12.03.18
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 122.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 5 Cable crossover, lavt stille - 12.5 kg x 18 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Triceps Pushdown med stang, smalt grep - 21 kg x 10 - 31 kg x 12 - 48 kg x 10 - 43 kg x 12 - 43 kg x 10 Framoverlent tricepspress med stang - 33 kg x 10 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 10 - 6 kg x 12 - 6 kg x 10 Enarms tricepspress med tau - 6 kg x 12 - 6 kg x 10 - 3 kg x 15 Dips - x 18 - x 13 - x 14 Tid: 1t og 30 min Vekt: 106.5 kg kveld Benken kom seg ein del sia forrige benkøkt :) Føle formen e greitt på veg tilbake. Fekk ei meget god tricepsøkt på slutten! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. mars 2018, 00:35 Tirsdag 13.03.18
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg T-bar roing - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 10 Pullups - x 5 - 15 kg x 8 - 20 kg x 6 - 25 kg x 5 Sittande kabelroing - 77 kg x 8 - 107 kg x 8 - 107 kg x 8 - 107 kg x 8 Nedtrekk, smalt grep - 97 kg x 6 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Framoverlent sidehev - 18 kg x 20 - 20 kg x 15 - 22 kg x 15 Biceps Sittande hantelcurl - 16 kg x 9 - 20 kg x 8 - 22 kg x 8 - 20 kg x 8 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 12 kg x 10 - 12 kg x 8 - 10 kg x 10 Enarms kabelcurl, med hand bak skulder - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 9 Enarms curl til bryst - 16 kg x 14 - 14 kg x 14 - 14 kg x 12 SUPERSETT Flatstang curl - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 - 35 kg x 6 Tid: 1t og 40 min Vekt: 106.5 kg kveld Veldig bra økt i dag, både på rygg og biceps :D Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. mars 2018, 00:42 Onsdag 14.03.18
Økt 3: Bein og skuldra! Bein Sykling - 5 min Knebøy - x 10 - 40 kg x 8 - 55 kg x 10 - 70 kg x 8 - 85 kg x 6 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 Hack squat - 60 kg x 8 - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Hamstring curl - 30 kg x 12 - 40 kg x 12 - 45 kg x 12 - 50 kg x 12 Enfots eg-extensions - 25 kg x 12 - 40 kg x 15 - 40 kg x 13 - 35 kg x 14 Ståande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 40 - 50 kg x 35 - 50 kg x 25 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 6 - 36 kg x 6 - 36 kg x 6 - 36 kg x 5 Ståande enarms sidehev - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Fronthev med stang - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 105.6 kg kveld Bra dag! Bøyen kjennest fin og rimelig lett ut - vekta går ganske lett opp :) Styrken kjem seg (etter sjukdom) i skulderpressen - kunne nok henta ut meir om eg hadde hat spot. Ellers er skuldrane fortsatt stive og ikkje heilt gode. Kjenner dette (som før) på enkelte skulderøvelsar, som sidehev apparat. Kjenne det og under flyes-øvelsar når eg trena bryst. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. mars 2018, 19:29 Torsdag 15.03.18
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 122.5 kg x 4 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 Skråbenk med stang - 85 kg x 6 - 85 kg x 6 - 80 kg x 7 Enarms pec med kabel - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 13 Triceps Pushdown med tau - 28 kg x 12 - 35 kg x 12 - 38 kg x 10 - 28 kg x 13 Framoverlent tricepspress med tau - 33 kg x 12 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 10 - 6 kg x 12 - 6 kg x 10 Franskpress med hantlar - 16 kg x 14 - 16 kg x 10 - 16 kg x 7 Dips - x 12 - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 5 - x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 105.6 kg ettermiddag Kanon økt, kanon pump :))) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. mars 2018, 19:46 Fredag 16.03.18
Økt 5: Rygg og biceps! Rygg Liggande stangroing på benk - 50 kg x 10 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Roing apparat, øvre del rygg - 35 kg x 10 - 45 kg x 15 - 50 kg x 12 - 45 kg x 13 - 40 kg x 14 Nedtrekk apparat - 35 kg x 8 - 45 kg x 13 - 45 kg x 12 - 45 kg x 11 Roing apparat, nedre del rygg - 45 kg x 14 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 4 kg x 15 Biceps Curl med stang, i tau - 30 kg x 9 - 38 kg x 12 - 38 kg x 9 - 38 kg x 10 Framoverlent enarms curl, bak skulder - 13 kg x 11 - 11 kg x 12 - 13 kg x 10 Ståande hantelcurl - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 15 Preacher curl apparat - 30 kg x 14 - 30 kg x 14 - 30 kg x 12 Enarms preacher curl - 15 kg x 10 - 15 kg x 8 - 15 kg x 9 Tid: 1t og 10 min Vekt: 106.6 kg rett etter trening Jævli bra slutt på dinna treningsveka! Veldig bra apparat der eg trente i dag, so fekk køyrt eindel variasjonar som eg vanlegvis ikkje får :) Bra gjennomkøyring på biceps og! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. mars 2018, 23:09 Mandag 19.03.18
Økt 1: Bein og skuldra! Bein Sykling - 5 min Knebøy - x 10 - 40 kg x 8 - 55 kg x 10 - 70 kg x 8 - 85 kg x 6 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 - 100 kg x 5 Beinpress - 150 kg x 8 - 220 kg x 8 - 230 kg x 8 - 230 kg x 8 Sittande tåhev - 15 kg x 35 - 30 kg x 30 - 30 kg x 25 - 15 kg x 30 Hamstring curl - 35 kg x 12 - 50 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Enfots leg-extensions - 35 kg x 12 - 45 kg x 13 - 40 kg x 13 - 35 kg x 12 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 26 kg x 6 - 36 kg x 8 - 36 kg x 7 - 36 kg x 6 Enarms fronthev med kabel - 11 kg x 8 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Sittande sidehev med hantlar - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 104.4 kg ettermiddag Faktisk utrulig lett på bøyen i dag! Lønnar seg å gå roleg framover, og utvikle styrke før ein går lengre opp. Neste gong blir det å trene på 100, noke som va lett i dag :))) Bra volum i overkropp for tida og! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. mars 2018, 23:08 Tysdag 20.03.18
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 4 - 120 kg x 4 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Cable crossover, lavt stille - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 11 kg x 13 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 12 - 30 kg x 9 - 40 kg x 7 Pushdown med tau, ståande på kne - 28 kg x 12 - 35 kg x 12 - 31 kg x 14 - 21 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 31 kg x 12 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 15 - 6 kg x 18 - 11 kg x 10 Franskpress med hantlar - 16 kg x 14 - 16 kg x 10 - 16 kg x 7 Tid: 1t og 30 min Vekt: Benken e grei, men føle eg har gått litt ned siste vekene Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. mars 2018, 01:44 Onsdag 21.03.18
Økt 3: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 110 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 5 Kabelroing, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 Nedtrekk, smalt grep - 97 kg x 8 - 77 kg x 10 - 77 kg x 9 Rygg crossover - 6 kg x 18 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Biceps Curl med tau - 21 kg x 10 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 Stangcurl med fatgrips, breitt grep - 37 kg x 14 - 32 kg x 14 - 32 kg x 14 Curl i skråbenk, med fatgrips - 16 kg x 6 - 16 kg x 5 - 16 kg x 5 SUPERSETT Enarms curl til brystet - 14 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 9 Tid: 1t og 45 min Vekt: 106.5 kg ettermiddag Mark for første gong i dag, noke som gjekk veldig fint! 130 var rimelig lett - men tenke likevel å ta det rolig i starten. Kjem til å gå opp 5 kg i veka :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. mars 2018, 01:51 Torsdag 22.03.18
Økt 4: Bein og skuldra! Bein Sykling - 5 min Knebøy - x 10 - 40 kg x 8 - 55 kg x 10 - 65 kg x 8 - 80 kg x 5 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hack squat - 70 kg x 8 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 8 Hamstring curl - 35 kg x 12 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Enfots leg-extensions - 35 kg x 12 - 40 kg x 15 - 40 kg x 13 - 40 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 75 kg x 35 - 85 kg x 30 - 85 kg x 25 Mage Situps-apparat - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: Litt ildt under oppvarming i høgre kneet då eg tok 65 kg. Knakk eindel i kneet i dag. Køyrte ei runde til på 60, og etter det var det ingen problem å komme seg høgre opp, og ta 5ara på 100. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. mars 2018, 02:02 Tysdag 23.03.18
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 125 kg x 5 Skråbenk med stang - 50 kg x 9 - 70 kg x 6 - 90 kg x 8 - 100 kg x 5 - 80 kg x 8 Flatbenk med hantlar - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 - 40 kg x 8 Cable crossover, lavt stille - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 12 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Pushdown med stang, mellomsmalt grep - 31 kg x 12 - 48 kg x 10 - 41 kg x 12 - 35 kg x 12 Enarms kabelpress - 8 kg x 8 - 6 kg x 10 - 6 kg x 8 Franskpress med stang, i skråbenk - 40 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 7 Hantelpress - 32 kg x 8 - 28 kg x 10 - 28 kg x 8 Tid: 1t og 45 min Vekt: 106.5 kg etter trening Føle benken e litt stigande no. Bra økt!! :) E ikkje heilt smertefritt med tung dips, samt franskpress Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. mars 2018, 19:47 Mandag 26.03.18
Økt 1: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 110 kg x 5 - 135 kg x 5 - 135 kg x 5 - 135 kg x 5 Nedtrekk, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 SUPERSETT Roing apparat - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 10 Framoverlent sidehev - 20 kg x 20 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Biceps Hantelcurl med fatgrips - 15 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 9 - 20 kg x 9 Preacher curl med stang og fatgrips - 35 kg x 7 - 30 kg x 13 - 30 kg x 12 Kabelcurl - 16 kg x 6 - 16 kg x 5 - 16 kg x 5 SUPERSETT Enarms curl til brystet - 14 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 9 Tid: 1t og 45 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. april 2018, 23:02 Tysdag 27.03.18
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Sykling - 5 min Knebøy - x 10 - 40 kg x 8 - 55 kg x 10 - 65 kg x 8 - 80 kg x 5 - 95 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Utfall - x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Hamstring curl - 35 kg x 12 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Enfots leg-extensions - 35 kg x 12 - 40 kg x 15 - 40 kg x 13 - 40 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 75 kg x 35 - 85 kg x 30 - 85 kg x 25 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 26 kg x 6 - 35 kg x 9 - 37.5 kg x 5 - 35 kg x 7 Enarms fronthev med kabel - 11 kg x 8 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Sittande sidehev med hantlar - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 109.2kg kveld!! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. april 2018, 23:08 Laurdag 03.04.18
Økt 3: Rygg og biceps! Biceps Hantelcurl med fatgrips - 15 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 9 - 20 kg x 9 Preacher curl med stang og fatgrips - 35 kg x 7 - 30 kg x 13 - 30 kg x 12 Kabelcurl - 16 kg x 6 - 16 kg x 5 - 16 kg x 5 SUPERSETT Enarms curl til brystet - 14 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 9 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 12 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Pushdown med stang, mellomsmalt grep - 31 kg x 12 - 48 kg x 10 - 41 kg x 12 - 35 kg x 12 Enarms kabelpress - 8 kg x 8 - 6 kg x 10 - 6 kg x 8 Franskpress med stang, i skråbenk - 40 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 7 Hantelpress - 32 kg x 8 - 28 kg x 10 - 28 kg x 8 Tid: 1t og 10 min Vekt: 107 kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. april 2018, 23:27 Tysdag 03.04.18
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 9 - 40 kg x 9 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Cable crossover - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 13 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 Franskpress med stang - 30 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Enarms kabelpress - 8 kg x 8 - 6 kg x 10 - 6 kg x 8 Franskpress med stang, i skråbenk - 40 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 7 Hantelpress - 32 kg x 8 - 28 kg x 10 - 28 kg x 8 Tid: 1t og 45 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. april 2018, 23:39 Onsdag 04.04.18
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 110 kg x 5 - 130 kg x 5 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 Nedtrekk, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 Kabelroing, breitt grep - 97 kg x 15 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 Shrugs - 70 kg x 20 - 90 kg x 15 - 70 kg x 15 Biceps Hantelcurl - 15 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 9 - 20 kg x 9 Preacher curl, med kabel - 30 kg x 8 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Enarms preacher curl, med kabel - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 8 Curl med stang - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 12 Enarms curl til brystet - 14 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 9 Tid: 1t og 45 min Vekt: 105.7 kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. april 2018, 23:49 Mandag 09.03.18
Økt 1: Bein og skuldra! Bein Knebøy - x 10 - 50 kg x 8 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 95 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 Beinpress, brei stilling - 200 kg x 8 - 250 kg x 10 - 250 kg x 8 - 250 kg x 10 Hamstring curl - 35 kg x 12 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 leg-extensions - 35 kg x 12 - 70 kg x 15 - 70 kg x 13 - 70 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 75 kg x 35 - 85 kg x 30 - 85 kg x 25 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 26 kg x 6 - 36 kg x 9 - 38 kg x 5 - 36 kg x 7 Fronthev med stang - 18 kg x 12 - 21 kg x 12 - 24 kg x 12 Enarms ståande sidehev - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: For ei vekes tid sidan fekk eg litt ildt i venstre kne (2 daga ette beinøkt). Etter eit par dagar gjekk det heilt fint igjen - var truleg litt høg belastning. Kjent det litt i høgre kne ogso, men ingenting gale. Beinøkta i dag gjekk fint. Det knekk i ny og ne, og var litt ildt på eit tidspunkt i økta - det gjekk derimot over med ein gong. 110kg gjekk bra greit i bøyen :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2018, 22:40 Tysdag 10.03.18
MÅL BEIN Er ei stund sidan eg har målt beina no. Dei har gått veldig bra opp i volum sidan sist måling! Venstre fot (frisk) - 12cm over patella: 58cm - 15cm over patella: 62cm Høgre fot (skade) - 12cm over patella: 57cm - 15cm over patella 60cm Det er +- 10cm opp i omkrets på begge bein! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2018, 23:07 Tysdag 10.04.18
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Skråbenk med hantlar - 30 kg x 9 - 40 kg x 9 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Cable crossover, lavt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Enarms cable crossover, høgt stille - 11 kg x 12 - 13 kg x 12 - 11 kg x 12 Triceps Pushdown med stang, breitt grep - 21 kg x 12 - 35 kg x 12 - 45 kg x 12 - 41 kg x 12 - 38 kg x 14 Tricepspress over haudet med tau - 18 kg x 14 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Enarms kabelpress - 11 kg x 9 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Franskpress med hantlar, i skråbenk - 16 kg x 8 - 18 kg x 12 16 kg x 5 - 18 kg x 12 12 kg x 8 Tid: 1t Vekt: 105.2 kg ettermiddag Kjapp og bra økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. april 2018, 22:44 Onsdag 11.04.18
Økt 3: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 110 kg x 5 - 130 kg x 5 - 145 kg x 5 - 145 kg x 5 - 145 kg x 5 Nedtrekk, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 Kabelroing, breitt grep - 97 kg x 15 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 Shrugs - 70 kg x 20 - 90 kg x 15 - 70 kg x 15 Biceps Hantelcurl - 15 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 9 - 20 kg x 9 Preacher curl, med kabel - 30 kg x 8 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Enarms preacher curl, med kabel - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 8 Curl med stang - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 12 Enarms curl til brystet - 14 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 9 Tid: 1t og 45 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. april 2018, 22:56 Fredag 13.04.18
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 125 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 9 - 40 kg x 9 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Cable crossover, lavt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Enarms cable crossover, høgt stille - 11 kg x 12 - 13 kg x 12 - 11 kg x 12 Triceps Pushdown med stang, breitt grep - 21 kg x 12 - 35 kg x 12 - 45 kg x 12 - 41 kg x 12 - 38 kg x 14 Tricepspress over haudet med tau - 18 kg x 14 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Enarms kabelpress - 11 kg x 9 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Franskpress med hantlar, i skråbenk - 16 kg x 8 - 18 kg x 12 16 kg x 5 - 18 kg x 12 12 kg x 8 Tid: 1t Vekt: 105.2 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. april 2018, 23:06 Mandag 16.04.18
Økt 1: Rygg og triceps! Rygg Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 110 kg x 5 - 130 kg x 5 - 150 kg x 5 - 150 kg x 5 - 150 kg x 5 Pullups - x 5 - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 Sittande roing, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 Nedtrekk apparat, smalt grep - 100 kg x 10 - 90 kg x 10 - 80 kg x 10 Triceps Pushdown med stang, breitt grep - 21 kg x 12 - 35 kg x 12 - 45 kg x 12 - 41 kg x 12 - 38 kg x 14 Tricepspress over haudet med tau - 18 kg x 14 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Enarms kabelpress - 11 kg x 9 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Franskpress med hantlar, i skråbenk - 16 kg x 8 - 18 kg x 12 16 kg x 5 - 18 kg x 12 12 kg x 8 Tid: 1t og 45 min Vekt: 105.6 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. april 2018, 23:11 Mandag 16.04.18
DIETT Første dag av dietten startar i dag! Skal prøve å kutte ned på karbohydrat, samt gå ned ca. 500 kcal på mitt daglige inntak. Måltida eg prøvar meg på no i starten er: Frukost: Havregraut 2-3 porsjonar Lunsj: kylling/ris med litt potet/ris + grønsaker, 1 proteinshake Middag: Evt det samme til middag Kvelds: Proteinpannekaker, egg, muligens grove baguettar (prøvar å finne ein erstatning for dette). Ellers: Mandlar, druer, kesam (har ikkje prøvd), skyr (har ikkje prøvd). Blir spennande å sjå korleis det går seg til med tida. Aldri prøvd dette før, so må berre prøve meg fram :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. april 2018, 21:51 Tysdag 17.04.18
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Knebøy - x 10 - 50 kg x 8 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 95 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Hack squat - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 leg-extensions - 35 kg x 12 - 70 kg x 15 - 70 kg x 13 - 70 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 75 kg x 35 - 85 kg x 30 - 85 kg x 25 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 26 kg x 6 - 36 kg x 6 - 36 kg x 6 - 36 kg x 6 Fronthev med stang - 18 kg x 12 - 21 kg x 12 - 24 kg x 12 Enarms ståande sidehev - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. april 2018, 21:59 Onsdag 18.04.18
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120kg x 5 - 125 kg x 4 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 9 - 40 kg x 9 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Cable crossover, lavt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Triceps Pushdown med stang, breitt grep - 21 kg x 12 - 35 kg x 12 - 45 kg x 12 - 41 kg x 12 - 38 kg x 14 Tricepspress over haudet med tau - 18 kg x 14 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Enarms kabelpress - 11 kg x 9 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Franskpress med hantlar, i skråbenk - 16 kg x 8 - 18 kg x 12 16 kg x 5 - 18 kg x 12 12 kg x 8 Tid: 1t Vekt: 103.8 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. april 2018, 22:02 Torsdag 19.04.18
Økt 4: Rygg og triceps! Rygg Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 110 kg x 5 - 130 kg x 5 - 155 kg x 5 - 155 kg x 5 - 155 kg x 5 Sittande roing, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 Nedtrekk apparat, smalt grep - 100 kg x 10 - 90 kg x 10 - 80 kg x 10 Sittande roing apparat - 70 kg x 10 - 100 kg x 10 - 90 kg x 10 - 80 kg x 10 Triceps Pushdown med stang, breitt grep - 21 kg x 12 - 35 kg x 12 - 45 kg x 12 - 41 kg x 12 - 38 kg x 14 Tricepspress over haudet med tau - 18 kg x 14 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Enarms kabelpress - 11 kg x 9 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Franskpress med hantlar, i skråbenk - 16 kg x 8 - 18 kg x 12 16 kg x 5 - 18 kg x 12 12 kg x 8 Tid: 1t og 45 min Vekt: 103.7 kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. april 2018, 22:35 Fredag 20.04.18
Økt 5: Bein og skuldra! Bein Knebøy - x 10 - 50 kg x 8 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 95 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 leg-extensions - 35 kg x 12 - 70 kg x 15 - 80 kg x 13 - 80 kg x 12 - 40 kg x 12 - 35 kg x 12 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Tåhev, sittande - 30 kg x 30 - 30 kg x 25 - 30 kg x 20 - 30 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 26 kg x 6 - 36 kg x 6 - 36 kg x 6 - 36 kg x 6 Fronthev med stang - 18 kg x 12 - 21 kg x 12 - 24 kg x 12 Enarms ståande sidehev - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 103.7 kg ettermiddag Litt gåen i knea etter veka som var. Gjekk likevel fint med 115 på bøyen i dag. Hamstringen kom seg og etter litt rulling. Har vore veldig stiv siste veka. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. april 2018, 22:41 Søndag 22.04.18
DIETT Dietten går ganske bra! Eg nytter myfitnesspal til å dokumentere det eg ete, spesielt for å sjekke kaloriinntak og mht makroane. Ein vanleg dag ser slik ut: Frukost - 2 porsjonar havregryn Lunsj - skyr - 50g mandlar - 3 egg Middag - 200g Laks, 1,5 potet, 250g grønsaksblanding, litt saus (smør, mjøl, melk, salt/pepar/karrikrydder) - 200g Kylling, 150g ris, 250g grønsaksblanding, litt saus (som ovanfor) Ettermiddag: - 2 havrelappar/proteinlappar med 4 skinker Kvelds - 4 egg og 2x50g baguettar Totalt ca. 2800-3000 kaloriar Forbrukar ca. 3500 kaloriar i løpet av ein dag (minst) med trening. Starta på mandag med 105.7kg. Fredag var eg på 103.7 kg morgon. Usikker på vekt i dag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. april 2018, 23:16 Mandag 23.04.18
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 8 - 110 kg x 8 - 110 kg x 8 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 9 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Cable crossover, lavt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Chest press - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Triceps Pushdown med stang, breitt grep - 21 kg x 12 - 35 kg x 12 - 45 kg x 12 - 41 kg x 12 - 38 kg x 14 Tricepspress over haudet med tau - 18 kg x 14 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Enarms kabelpress - 11 kg x 9 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Franskpress med hantlar, i skråbenk - 16 kg x 8 - 18 kg x 12 16 kg x 5 - 18 kg x 12 12 kg x 8 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. april 2018, 23:19 Tysdag 24.04.18
Økt 2: Rygg og triceps! Rygg Sittande roing, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 Nedtrekk apparat, smalt grep - 100 kg x 10 - 90 kg x 10 - 80 kg x 10 Nedtrekk breitt grep - 90 kg x 10 - 80 kg x 10 - 70 kg x 10 Framoverlent sidehev - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Sittande roing apparat - 70 kg x 10 - 100 kg x 10 - 90 kg x 10 - 80 kg x 10 Triceps Pushdown med stang, breitt grep - 21 kg x 12 - 35 kg x 12 - 45 kg x 12 - 41 kg x 12 - 38 kg x 14 Tricepspress over haudet med tau - 18 kg x 14 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Enarms kabelpress - 11 kg x 9 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Franskpress med hantlar, i skråbenk - 16 kg x 8 - 18 kg x 12 16 kg x 5 - 18 kg x 12 12 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: 103.7 kg ettermiddag Sidan søndag ettermiddag har eg kjent det i venstre kne. Det er rundt 2 veker sidan sist dette skjedd og. Då varte det i 2 dagar. No varte det i totalt 3 dagar. Hadde ildt på undersida av kneet. Det føltes ut som at bein møte bein i kneet, spesielt når eg står med rette bein. Halta rundt desse dagane. Tenker grunnen til ditta er 2 tunge beindaga som eg hadde forrige veke + 2 tunge markøkter. Tar fri frå hard belastning på beina dinna veka, og prøver igjen neste veke. Då med maks ein beindag og 1 markdag no i starten :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. april 2018, 01:22 Torsdag 25.04.18
Økt 3: Bein og skuldra! Mage Situps-apparat - 35 kg x 15 - 25 kg x 10 - 25 kg x 12 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - 20 stk - 20 stk - 20 stk Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 26 kg x 6 - 36 kg x 8 - 36 kg x 6 - 36 kg x 5 - 30 kg x 7 Fronthev med hantlar - 18 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Ståande framoverlent sidehev - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Sidehev ståande - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. april 2018, 01:27 Fredag 27.04.18
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 4 - 120 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 9 - 38 kg x 12 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Cable crossover, lavt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 8 - 40 kg x 5 - 40 kg x 6 - 40 kg x 5 Tricepspress over haudet med stang - 35 kg x 14 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 SUPERSETT Pushdown med stang - 25 kg x 14 - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 15 kg x 8 - 12.5 kg x 8 - 10 kg x 10 Franskpress med hantlar, rett benk - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 102.7 kg på morgon Slik det ser ut har eg gått ned 3kg frå start (12 daga sidan) på diett. Dietten går ganske bra, og eg er god til å halde meg til den :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. april 2018, 23:33 Mandag 30.04.18
Økt 1: Rygg og triceps! Rygg Markløft - 60 kg x 12 - 100 kg x 6 - 120 kg x 5 - 140 kg x 5 - 150 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 - 160 kg x 5 Pullups - x 5 - 20 kg x 7 - 30 kg x 5 - 40 kg x 3 - 50 kg x 1 Sittande kabelroing, smalt grep - 67 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Nedtrekk, smalt grep - 77 kg x 8 - 77 kg x 8 - 77 kg x 8 Biceps Sittande hantelcurl - 16 kg x 8 - 22 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 SUPERSETT Preacher curl, med hantel - 12 kg x 12 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 8 SUPERSETT Enarms curl til bryst - 14 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 101.9 kg ettermiddag I helga har eg vore i heile 2 konfirmasjonar. Dette har ført til at kalorigrensa på rundt 3000 har sprukke, og mat som innehelde store mengder karbohydrat har blitt inntatt (kake)! Startar skikkelig i dag, noke som igrunn berre er godt :) I går kveld vog eg 105kg, men i dag var eg nede igjen på ca. 102kg, noke som overraska meg. 160kg gjekk rimelig greit i dag! Kjekt med ei tung pullupsøkt og. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. mai 2018, 23:05 Onsdag 02.05.18
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 4 - 115 kg x 5 Skråbenk med stang - 50 kg x 9 - 85 kg x 9 - 90 kg x 6 - 80 kg x 9 Flatbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 12 - 18 kg x 18 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 - 50 kg x 5 - 20 kg x 8 Tricepspress over haudet med tau - 28 kg x 12 - 31 kg x 10 - 31 kg x 8 SUPERSETT Pushdown med tau - 25 kg x 8 - 21 kg x 10 - 21 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 12.5 kg x 6 - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 Franskpress med hantlar, rett benk - 16 kg x 10 12 kg x 4 - 16 kg x 8 12 kg x 5 - 16 kg x 8 12 kg x 5 Tid: 2t Vekt: 100.8 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. mai 2018, 13:17 Torsdag 03.05.18
Økt 3: Bein Knebøy - x 10 - 50 kg x 8 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 Hack squat - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 90 kg x 8 leg-extensions - 35 kg x 12 - 55 kg x 12 - 85 kg x 15 - 75 kg x 12 - 35 kg x 12 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 40 kg x 15 - 45 kg x 15 Tåhev, ståande i hack squat - 80 kg x 18 - 80 kg x 15 - 90 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 101.7 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. mai 2018, 20:29 Fredag 04.05.18
Økt 4: Bein og skuldra! Mage Side mage apparat - 70 kg x 8 - 102.5 kg x 12 - 102.5 kg x 12 - 102.5 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - 20 stk - 20 stk - 20 stk Situps-apparat - 35 kg x 15 - 25 kg x 10 - 25 kg x 12 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 20 kg x 10 - 28 kg x 8 - 36 kg x 7 - 36 kg x 8 - 36 kg x 6 - 30 kg x 9 Framoverlent sidehev sittande - 14 kg x 15 - 16 kg x 15 - 18 kg x 15 Fronthev med hantlar, sittande - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Sittande sidehev - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: 100.3 kg morgon, 102.4 kg kveld Etter økta vart eg stiv i sena mellom brystmuskelen og skuldra. Kanskje litt for dårleg oppvarming i forkant av økta. Tar derfor heilt fri i helga i håp om at det skal betre seg. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. mai 2018, 20:27 Mandag 07.05.18
Økt 1: Rygg og triceps! Rygg Markløft - 60 kg x 12 - 100 kg x 6 - 130 kg x 5 - 150 kg x 5 - 165 kg x 5 - 165 kg x 5 - 165 kg x 5 Sittande roing, apparat - 70 kg x 10 - 100 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 SUPERSETT Nedtrekk, apparat - 80 kg x 10 - 100 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 8 Rygg crossover - 6 kg x 18 - 6 kg x 10 - 3.5 kg x 15 Biceps Curl med tau - 22 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 SUPERSETT Flatstangcurl - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 Curl bak skulder, med kabel - 11 kg x 8 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Curl apparat - 30 kg x 8 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 101.1 kg ettermiddag Marken begynde å bli tung, men 165 gjekk opp :) Muligens prøve 170 neste gong! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2018, 22:14 Tysdag 08.05.18
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Skrå-benk med hantlar - 18 kg x 12 - 28 kg x 10 - 32 kg x 5 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 9 - 40 kg x 7 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Cable crossover, lavt stille - 11 kg x 12 - 16 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 33 kg x 10 - 33 kg x 12 - 31 kg x 10 Enarms tricepspress med tau - 11 kg x 12 - 11 kg x 10 - 8 kg x 8 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 8 Tricepspress over haudet, rett kropp - 16 kg x 13 - 16 kg x 11 - 16 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 100.5 kg morgon, 101 kg ettermiddag Tung start - men utvikla seg til å bli ei grei økt :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2018, 23:19 Torsdag 10.05.18
Økt 3: Bein, mage og skuldra! Bein Knebøy - x 10 - 60 kg x 10 - 70 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 95 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Beinpress - 150 kg x 8 - 200 kg x 8 - 200 kg x 8 - 200 kg x 8 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 13 leg-extensions - 25 kg x 12 - 35 kg x 12 - 85 kg x 12 - 30 kg x 12 Tåhev, sittande - 20 kg x 25 - 30 kg x 22 - 30 kg x 18 - 20 kg x 18 Mage Side mage apparat - 102.5 kg x 12 - 102.5 kg x 12 - 102.5 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - 20 stk - 20 stk - 20 stk Skuldra Sittande sidehev - 12 kg x 10 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 SUPERSETT Sittande fronthev - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Sittande skulderpress med stang - 40 kg x 12 - 60 kg x 9 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 Tid: 2t og 20 min Vekt: 100.0 kg morgon, 100.8 kg kveld Litt skummelt med kneet i dag. Vart ildt på bøyen når eg starta på 70 kg (oppvarming). Varma godt opp før hovudsetta, som var utruleg tunge - men dei gjekk opp! Stiv i knehasen høgre bein som vanleg.. Begynt å påvirke øktene siste gongane, so må nok få ein MR på det kneet for å sjekke om alt er på plass Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. mai 2018, 12:53 Fredag 11.05.18
Økt 4: Rygg og triceps! Rygg Pullups - x 12 - 20 kg x 6 - 30 kg x 5 - 30 kg x 5 Enarms roing, kabel - 40 kg x 10 - 57 kg x 10 - 47 kg x 10 - 47 kg x 10 Enarms nedtrekk - 57 kg x 7 - 47 kg x 8 - 47 kg x 8 Rygg crossover - 8 kg x 18 - 6 kg x 12 - 6 kg x 10 - 3.5 kg x 15 Strake drag med stang - 31 kg x 12 - 31 kg x 15 - 31 kg x 15 Biceps Sittande curl i skråbenk - 16 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 SUPERSETT Enarms curl til bryst - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 12 kg x 12 Curl med tau - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 - 31 kg x 10 Enarms curl apparat - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.2 kg morgon, 100.5 kg ettermiddag HØGRE FOT Det eg har frykta i 1 år skjedde i dag. Kneet var sletent frå gårsdagen. Tok pullups med 30 kg, trakka ned - og då knakk det til som berre det i kneet. Trudde kneet skulle gå ut av ledd. Vidare utover i økta låste kneet seg mens eg gjekk, men løsna like fort. Det låste seg og når eg satt, og når eg prøvde å strekke det ut pressa det mot kneskåla. Løsna igjen ved å bøye litt på foten. Dette er samme tendensane eg hadde før operasjon av denne skaden for 1 år sidan. Bruddstykket har altså truleg løsna igjen. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. mai 2018, 13:16 Mandag 14.05.18
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Skrå-benk med hantlar - 22 kg x 12 - 34 kg x 10 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 Hex-press - 22 kg x 12 - 22 kg x 10 - 22 kg x 8 Cable crossover, sittande - 15 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Chest press med kablar - 25 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 6 Triceps Pushdown med stang - 20 kg x 12 - 30 kg x 12 - 41 kg x 10 - 41 kg x 12 - 41 kg x 10 Ståande tricepspress med tau - 21 kg x 10 - 18 kg x 10 - 16 kg x 12 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 8 Enarms tricepspress - 11 kg x 8 - 8 kg x 10 - 6 kg x 10 Franskpress med hantlar, rett benk - 16 kg x 12 12 kg x 6 - 16 kg x 10 12 kg x 5 - 16 kg x 10 12 kg x 4 Tid: 1t og 10 min Vekt: 101.1 kg morgon STATUS HØGRE FOT Foten har låst seg i vanlig gange sidan fredag ettermiddag. Må passe på når eg går, spesielt i trapper. Kan ikkje gå fort - då skjer det oftare. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. mai 2018, 00:56 Tysdag 15.05.18
Økt 2: Mage og skuldra! Skuldra Sittande sidehev - 10 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 Fronthev med tau - 21 kg x 12 - 18 kg x 12 - 16 kg x 12 Sittande skulderpress, uten støtte - 20 kg x 8 - 20 kg x 9 - 20 kg x 10 Mage Situps - 25 stk - 20 stk - 15 stk Tid: 1t Vekt: 101.0 kg kveld STATUS HØ KNE Etter å ha gått 4 dagar med kneet var eg begynt å bli ganske lei av at eg ikkje hadde fått time med legen, sjølv om dette var etterspurt. Timen dukka opp, 28.05 på haukeland. Nesten to veker å vente er for lenge, uviten om eventuelt brudd i kneet. Reiste derfor på legevakten og fekk tatt røntgen. På bilda synte det ein bit som låg plassert mellom legg- og lårbein. Usikkert om denne ligg laust eller om det er ein bruskbit som har vokse seg opp og som ligg fast. Legen tyda ved bilda frå 4mnd kontroll at bruddstykket fortsatt satt på plass som det skulle. Dette gjenstår å sjå på MR 24.05 og vidare time 28.05. Fekk ogso time med fysio på legevakta. Ho såg at eg halta når eg går, og forklarte at eg kan starte gangen uten å strekke fullt ut beinet (som vil gje mindre press på kne). Kunne og prøve å svømme (noke som seinare viste seg å fungere fint), sykle med heilt lett belastning, og ta enkle knebøy ned til ca 110 grader. Korleis kneet fungerar: Må alltid ta hensyn, uansett bevegelse og fart. Det er same tendensar som før operasjon. Det kjem smålåsningar inn i mellom. Dette er spesielt når eg går frå å ha utstrakt fot til å bøye det, og starte gange. Sliter veldig med å gå ned trapper. Då "knepper" det i kneet som berre det, og det er ubehagelig. Opp trapp går betre. Må konsentrere meg om og gå for å unngå smålåsningar. Går endå ikkje so raskt. På kvelden kjente eg om det kunne vere ein laus bit i kneet. Oppdaga ein meir eller mindre laus bit på høgre side av kneskål (utside kne). Kjente denne kun ved bøyd bein, so kan hende det er denne som går litt inn i kneet og hindrar bevegelse. Kneet er rimelig hovent, spesielt i underkant av kne og på kneskål. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: Lundefuglen på 16. mai 2018, 20:38 Uff da! Håper kneet blir bedre raskt!
Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. mai 2018, 23:40 Uff da! Håper kneet blir bedre raskt! Tusen takk for det! :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. mai 2018, 23:47 Onsdag 16.05.18
Økt 3: Rygg og triceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Kabelroing - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 Nedtrekk apparat - 75 kg x 7 - 100 kg x 8 - 90 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygg i pecdec - 68 kg x 12 - 61 kg x 15 - 61 kg x 12 Biceps Sittande curl - 16 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Preacher curl, enarms - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Enarms curl til bryst - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 12 Curl med tau - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 - 31 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: Grei økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. mai 2018, 23:11 Søndag 20.05.18
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 60 kg x 15 - 80 kg x 10 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 17.5 kg x 10 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Chest press med kablar - 17.5 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 8 17.5 kg x 6 Triceps Pushdown med stang - 25 kg x 12 - 35 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 11 - 45 kg x 9 - 41 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 28 kg x 8 - 25 kg x 8 - 21 kg x 10 Franskpress med hantlar, skråbenk - 18 kg x 8 - 18 kg x 9 - 18 kg x 8 Sittande hantelpress - 14 kg x 8 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Tid: 1t og 10 min Vekt: 99.4 kg morgon God økt! Beinet er sopass greitt at eg fekk trent benk. Fekk ikkje spent meg opp skikkelig likevel. STATUS SKULDRA (triceps, alboge) Ellers fungerar skuldrane betre mtp flyesøvelsar, noko som er første gong på fleire mnd :D Tricepsen fungerar og fint (denne økta), og det gjere albogen og. Satsar på det fortsetter :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. mai 2018, 23:21 Søndag 20.05.18
STATUS HØ KNE Den 16.05 var kneet meget dårlig på trening. Det låste seg i ny og ne, og eg klarte sovidt å bevege meg/gå ein distanse utan at eg skulle kjenne det i kneet, sjølv om eg var forsiktig. Tenke at om dersom eg skal få feira 17. mai må eg prøve å gå skikkelig, sidan det ikkje fungera å gå rundt slik som dette. Trapper har fortsatt vert verst (nedover). På veg heim frå trening gjekk eg på, noko som gjekk heilt fint. Det har sidan dette gått fint, sjølv om eg har hatt nokon knekk inn i mellom, so har det vert på langt nær so gale. Fungera og å gå ned/opp trapp utan at det skal hakke (som det gjor). Det eg trur er gale er at det er ein laus bit i kneet som flyttar på seg. Den låg på ein veldig lite gunstig plass fram til 16. (mellom legg- og lårbein), men fekk flytta seg. Eg trur denne biten har låge inn i kneet (på ein gunstig plass) sidan eg opererte i fjor, og no komt ut av denne posisjonen til ein meir ugunstig ein. Berre få veker etter operasjon (for eit år sidan) fekk eg ein liten vridning i kneet som framprovoserte pseudolåsningar i kneet (tilsvarande det eg har hatt no). Det gikk den gang, som no, ut over gangen, bråe bevegelsar og trappegang. I dag kjente eg det og bak i knehasen, tilsvarande som eg kjendte ca. 18.08.17. Grunnen trur eg er denne lille biten som har flytta seg slik at det kjennest ildt ut bak i knehasen (som om eg er stiv der), og provosera ledda slik at det kan bli smertefullt (som sommaren 2017). No er altså kneet greitt å gå med. Har som sagt lite låsningar (kanskje 2 for dag, men er ikkje betydelige). Kjennest ut som at eg litt hoven/stiv i kneet. Det knekker litt på kneskåla når eg bøyer kneet, som det har gjort i eit år. Kjennest stivt ut i knehase også. Satsar på dei finn det ut på MR, og at ein får konkludert med fjerning av denne biten, og evt kor den kjem frå. STATUS VE KNE Det har vert veldig bra, spesielt siste 2 åra. Dei siste mnd har eg likevel kjent det i underkant av kneet etter dagar med mykje belastning (gåing med dårlige sko, harde økter osv). Satsar på at dette ikkje er ein tendens som begynder å vise seg. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. mai 2018, 22:35 Mandag 21.05.18
Økt 1: Mage og skuldra! Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 12 - 26 kg x 8 - 32 kg x 9 - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 Sittande sidehev - 10 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 Fronthev med tau - 21 kg x 12 - 18 kg x 12 - 16 kg x 12 Sittande skulderpress, uten støtte - 20 kg x 8 - 20 kg x 9 - 20 kg x 10 Mage Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 - x 20 Situps - 25 stk - 20 stk - 15 stk Tid: 1t Vekt: 99.5 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. mai 2018, 22:45 Tysdag 22.05.18
Økt 2: Rygg og triceps! Rygg Kabelroing - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Nedtrekk apparat - 75 kg x 7 - 100 kg x 8 - 90 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygg i pecdec - 68 kg x 12 - 61 kg x 15 - 61 kg x 12 Biceps Sittande curl i skråbenk - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Enarms preacher curl - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 12 Ståande hantelcurl - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 100.5 kg ettermiddag Kjapp og god økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. juni 2018, 00:37 Tysdag 05.06.18
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Skrå-benk med hantlar - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 17.5 kg x 10 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Chest press med kablar - 17.5 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 8 17.5 kg x 6 Triceps Pushdown med stang - 25 kg x 12 - 35 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 11 - 45 kg x 9 - 41 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 28 kg x 8 - 25 kg x 8 - 21 kg x 10 Franskpress med hantlar, skråbenk - 18 kg x 8 - 18 kg x 9 - 18 kg x 8 Trening i syden Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. juni 2018, 00:38 Onsdag 06.06.18
Økt 2: Mage og skuldra! Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 12 - 26 kg x 8 - 32 kg x 9 - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 Sittande sidehev - 10 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 Fronthev med tau - 21 kg x 12 - 18 kg x 12 - 16 kg x 12 Mage Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 - x 20 Situps - 25 stk - 20 stk - 15 stk Trening i syden Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. juni 2018, 00:41 Torsdag 07.06.18
Økt 3: Rygg og triceps! Rygg Kabelroing - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Nedtrekk apparat - 75 kg x 7 - 100 kg x 8 - 90 kg x 10 - 80 kg x 10 Biceps Sittande curl i skråbenk - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Ståande hantelcurl - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Trening i syden vekt: rundt 97-99 kg Har ikkje tenkt på å ete sunt denne veka. Startar på igjen med sunn mat mandag 11.06! STATUS KNE Ellers har kneet fungert veldig fint her nede. Har kunne gjort det meste (med unntak av brystsvømming som regel) utan at det har gått gale. Biten ligge under kneskjellet på venstre side ca, so dette er den mest gunstige posisjonen for biten. Kjem som regel litt hakking i kneet kvar dag (pseudolåsning), men ikkje noke betydelig som hindrar vidare bruk. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. juni 2018, 00:42 Mandag 11.06.18
Økt 1: Rygg og triceps! Rygg Kabelroing - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Nedtrekk apparat - 75 kg x 7 - 100 kg x 8 - 90 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygg i pecdec - 68 kg x 12 - 61 kg x 15 - 61 kg x 12 Biceps Sittande curl i skråbenk - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Enarms preacher curl - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 12 Ståande hantelcurl - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Tid: 1,5t Vekt: 98.2 kg ettermiddag Kroppen fungerar bra. Mål på biceps er no på ca. 44cm, dvs ned 1,5cm på 2mnd - men også ned 10kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. juni 2018, 00:47 Tysdag 12.06.18
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 60 kg x 15 - 80 kg x 10 - 100 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Skrå-benk med hantlar 25 kg x 10 - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 7 Cable crossover, høgt stille - 17.5 kg x 10 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Chest press med kablar - 17.5 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 8 17.5 kg x 6 Triceps Pushdown med stang - 25 kg x 12 - 35 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 11 - 45 kg x 9 - 41 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 28 kg x 8 - 25 kg x 8 - 21 kg x 10 Franskpress med hantlar, skråbenk - 18 kg x 8 - 18 kg x 9 - 18 kg x 8 Sittande hantelpress - 14 kg x 8 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Tid: 1t og 10 min Vekt: 99.1 kg ettermiddag Benken ekje so verst som han var før syden! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. juni 2018, 00:48 Onsdag 13.06.18
Økt 3: Mage og skuldra! Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 12 - 26 kg x 8 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 7 - 32.5 kg x 6 Sittande sidehev - 10 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 Fronthev med tau - 21 kg x 12 - 18 kg x 12 - 16 kg x 12 Sittande skulderpress, uten støtte - 20 kg x 8 - 20 kg x 9 - 20 kg x 10 Mage Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 - x 20 Situps - 25 stk - 20 stk - 15 stk Tid: 1t Vekt: 98 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. juni 2018, 00:48 Torsdag 14.06.18
Økt 4: Rygg og triceps! Rygg Kabelroing - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Nedtrekk apparat - 75 kg x 7 - 100 kg x 8 - 90 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygg i pecdec - 68 kg x 12 - 61 kg x 15 - 61 kg x 12 Biceps Sittande curl i skråbenk - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Framoverlent konsentrasjonscurl - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Enarms preacher curl - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 12 Ståande hantelcurl - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Tid: 1,5t Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. juni 2018, 22:44 Mandag 18.06.18
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 15 - 90 kg x 10 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 7 Cable crossover, høgt stille - 40 lbs x 12 - 80 lbs x 15 - 80 lbs x 10 - 70 lbs x 13 Hex-press med hantlar - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 10 Triceps Pushdown med tau - 70 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 120 lbs x 10 - 110 lbs x 12 Enarms tricepspress med tau - 50 lbs x 7 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 11 Franskpress med hantlar, skråbenk - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 13 - 17.5 kg x 12 Enarms pushdown, omvendt grep - 60 lbs x 10 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 10 30 lbs x 6 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.7 kg ettermiddag Benken kjem seg veldig for tida :) Mykje beire enn før ferien! Kroppen fungera ellers bra. Knea er fortsatt stabile :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. juni 2018, 21:10 Tysdag 19.06.18
Økt 2: Mage og skuldra! Mage Situps - 20 stk - 20 stk - 20 stk Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 12 - 26 kg x 8 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 7 - 32.5 kg x 6 Ståande fronthev - 17.5 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Sittande sidehev - 10 kg x 15 - 10 kg x 13 - 10 kg x 12 Skulderhev - 90 lbs x 20 - 90 lbs x 20 - 90 lbs x 20 Tid: 1t og 20 min Vekt: 98.8 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. juni 2018, 22:45 Onsdag 20.06.18
Økt 3: Rygg og triceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 10 - 75 kg x 8 - 90 kg x 10 - 95 kg x 8 - 9 kg x 8 SUPERSETT Enarms roing, apparat - 100 lbs x 12 - 130 lbs x 10 - 160 lbs x 15 - 160 lbs x 15 - 160 lbs x 15 Nedskyv, breitt grep - 140 lbs x 12 - 130 lbs x 15 - 130 lbs x 12 Rygg crossover, liggande med kablar - 50 lbs x 7 - 30 lbs x 20 - 40 lbs x 15 Biceps Sittande curl i skråbenk - 15 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Konsentrasjonscurl skråflate, omvendt/rett grep (fatgrips) - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Flatstangcurl med fatgrips - 30 kg x 15 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Curl med tau - 160 lbs x 7 - 130 lbs x 10 - 130 lbs x 9 Tid: 1t og 45 min Vekt: 97.2 kg ettermiddag Meget bra økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. juni 2018, 22:24 Torsdag 21.06.18
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 15 - 90 kg x 10 - 110 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 115 kg x 4 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 25 kg x 10 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 10 Pec-dec apparat - 60 kg x 13 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Triceps Franskpress med hantlar, skråbenk - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 13 - 17.5 kg x 12 Tricepspress over haudet - 80 lbs x 13 - 80 lbs x 12 - 80 lbs x 10 Pushdown med stang - 160 lbs x 8 - 140 lbs x 10 - 130 lbs x 10 Enarms pushdown, omvendt grep - 50 lbs x 10 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: Benken svikta heilt i dag! Sikkert pga mandagens tunge benkøkt. Ellers bra :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. juni 2018, 22:44 Mandag 24.06.18
Økt 1: Mage og skuldra! Mage Situps - 25 stk - 25 stk - 25 stk Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Skuldra Skulderpress med stang, sittande - 27.5 kg x 12 - 47.5 kg x 8 - 67.5 kg x 5 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Shrugs - 95 kg x 25 - 95 kg x 20 - 95 kg x 20 SUPERSETT Ståande fronthev - 20 kg x 15 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Enarms sidehev, kabel - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 12 - 40 lbs x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. juni 2018, 22:55 Tysdag 26.06.18
Økt 3: Rygg og triceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 10 - 75 kg x 8 - 90 kg x 10 - 95 kg x 8 - 9 kg x 8 SUPERSETT Roing, apparat - 100 lbs x 12 - 130 lbs x 10 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 Framoverlent stangroing - 50 kg x 10 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Biceps Preacher curl med stang - 25 kg x 8 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 Curl med stang - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 10 Curl med tau - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 10 - 130 lbs x 10 Tid: 50 min Vekt: Kjapp og god økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. juni 2018, 23:01 Onsdag 27.06.18
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Skrå-benk med stang - 50 kg x 15 - 70 kg x 15 - 80 kg x 10 - 85 kg x 5 - 90 kg x 5 SUPERSETT Cable crossover, høgt stille - 50 lbs x 12 - 80 lbs x 15 - 90 lbs x 13 - 90 lbs x 12 Pec-dec apparat - 60 kg x 13 - 55 kg x 15 - 60 kg x 15 SUPERSETT Cable crossover, lavt stille - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Triceps Pushdown med tau - 80 lbs x 12 - 110 lbs x 8 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 10 - 130 lbs x 10 SUPERSETT Tricepspress over haudet - 90 lbs x 11 - 90 lbs x 10 - 90 lbs x 10 Franskpress med hantlar, skråbenk - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 12 SUPERSETT Enarms pushdown, omvendt grep - 50 lbs x 10 - 50 lbs x 12 - 50 lbs x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.2 kg kveld Litt slakk økt i dag, men vart bra likevel :) STATUS KNE: Kneet (høgre) fungera veldig bra no for tida. Det har stort sett gått bra dei siste vekene. Har prøvd meg på sandvolley, noke som gjekk heilt fint. Det einaste som ikkje går fint er å gå ned trapper/høge trinn. Då kan det begynde å "klikke" litt. Er ellers rimelig forsiktig - ingen store eller brå bevegelsar. Bruskbiten ligg på undersida av kneskjellet på venstre side atm, noko som den har gjort mesteparten av tida. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. juli 2018, 22:58 Mandag 01.07.18
Økt 1: Rygg og triceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 60 kg x 10 - 75 kg x 8 - 90 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 SUPERSETT Enarms roing, apparat - 100 lbs x 12 - 130 lbs x 10 - 160 lbs x 15 - 170 lbs x 13 - 170 lbs x 13 Sidehev liggande på benk - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Biceps Hantelcurl, skråbenk (med fatgrips) - 15 kg x 8 - 20 kg x 8 - 17.5 kg x 7 - 17.5 kg x 7 Preacher curl med stang, kabel - 25 kg x 8 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 SUPERSETT Curl med stang (med fatgrips) - 40 kg x 7 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 Curl med tau - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 10 - 130 lbs x 10 Tid: 2t og 15 min Vekt: 100.5 kg ettermiddag Bra økt! Kroppen fungera bra for tida :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. juli 2018, 23:04 Tysdag 03.07.18
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 15 - 100 kg x 10 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 4 Skrå-benk med hantlar - 30 kg x 15 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 7 - 37.5 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 60 lbs x 12 - 90 lbs x 15 - 90 lbs x 13 - 90 lbs x 12 Enarms i pec-dec apparat - 45 kg x 13 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 Triceps Pushdown med stang - 80 lbs x 12 - 110 lbs x 8 - 180 lbs x 12 - 170 lbs x 10 - 170 lbs x 10 SUPERSETT Tricepspress over haudet med stang - 100 lbs x 13 - 120 lbs x 10 - 120 lbs x 9 Hantelpress, sittande - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 9 Franskpress med stang, skråbenk - 37.5 kg x 12 - 42.5 kg x 10 - 42.5 kg x 8 SUPERSETT Dips - x 15 - x 12 - x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.8 kg kveld Seig start, men kom seg betraktelig ut i økta :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. juli 2018, 23:23 Onsdag 04.06.18
Økt 3: Mage og skuldra! Mage Situps - 25 stk - 20 stk - 20 stk Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Skuldra Skulderpress med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 SUPERSETT Frontpress med stang - 70 lbs x 12 - 110 lbs x 12 - 110 lbs x 12 - 100 lbs x 12 Sittande sidehev med hantlar - 10 kg x 13 - 10 kg x 15 - 10 kg x 13 Tid: 1t og 10 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. juli 2018, 01:08 Fredag 06.07.18
Økt 4: Rygg og triceps! Rygg Facepull - 40 kg x 12 - 50 kg x 15 - 55 kg x 13 - 60 kg x 15 SUPERSETT Enarms roing, apparat - 100 lbs x 12 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 13 Nedtrekk breitt grep - 60 kg x 10 - 90 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygg crossover - 30 lbs x 12 - 40 lbs x 10 - 40 lbs x 8 - 30 lbs x 12 Biceps Hantelcurl (med fatgrips) - 12.5 kg x 8 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 7 - 22.5 kg x 7 Enarms preachercurl (med fatgrips) - 15 kg x 10 - 15 kg x 9 - 15 kg x 8 Curl med stang (med fatgrips) - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Curl med tau - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 10 - 130 lbs x 10 Tid: 2t Vekt: 100 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. juli 2018, 22:36 Søndag 08.07.18
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 15 - 107.5 kg x 10 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 flat-benk med hantlar - 22.5 kg x 12 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 9 Pec-dec apparat - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 60 lbs x 12 - 90 lbs x 15 - 90 lbs x 13 - 90 lbs x 12 Triceps Enarms pushdown - 30 lbs x 12 - 60 lbs x 8 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 10 Liggande franskpress - 37.5 kg x 13 - 47.5 kg x 9 - 47.5 kg x 7 Franskpress med hantlar, skråbenk - 20 kg x 10 - 20 kg x 9 - 20 kg x 8 Ståande tricepspress med tau - 90 lbs x 10 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 9 Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.9 kg ettermiddag Beire med benken i dag! Bra økt ellers :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. juli 2018, 00:15 Mandag 10.06.18
Økt 1: Mage og skuldra! Mage Situps - 25 stk - 20 stk - 20 stk Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Skuldra Skulderpress med stang - 30 kg x 12 - 50 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 7 Sidehev med hantlar - 12.5 kg x 8 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 17.5 kg x 12 Frontpress med tau - 70 lbs x 12 - 110 lbs x 12 - 110 lbs x 12 - 100 lbs x 12 SUPERSETT Shrugs - 90 kg x 25 - 90 kg x 20 - 90 kg x 20 Tid: 1t og 15 min Vekt: 99 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. juli 2018, 23:58 Tysdag 10.07.18
Økt 2: Rygg og triceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 60 kg x 12 - 75 kg x 8 - 90 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 SUPERSETT Enarms roing, apparat - 150 lbs x 12 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 13 Facepull - 60 kg x 12 - 55 kg x 15 - 55 kg x 12 Rygg crossover - 40 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Biceps Hantelcurl skråbenk (med fatgrips) - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 8 - 17.5 kg x 9 - 17.5 kg x 7 Enarms preachercurl, framoverlent (med fatgrips) - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Curl med flatstang (med fatgrips) - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 7 Tid: 1t og 30min Vekt: 98.4 kg ettermiddag Bra økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2018, 21:14 Søndag 08.07.18
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 15 - 107.5 kg x 10 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 flat-benk med hantlar - 22.5 kg x 12 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 9 Pec-dec apparat - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 60 lbs x 12 - 90 lbs x 15 - 90 lbs x 13 - 90 lbs x 12 Triceps Enarms pushdown - 30 lbs x 12 - 60 lbs x 8 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 10 Liggande franskpress - 37.5 kg x 13 - 47.5 kg x 9 - 47.5 kg x 7 Franskpress med hantlar, skråbenk - 20 kg x 10 - 20 kg x 9 - 20 kg x 8 Ståande tricepspress med tau - 90 lbs x 10 - 70 lbs x 10 - 70 lbs x 9 Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.9 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2018, 21:15 Tysdag 10.07.18
Økt 4: Rygg og triceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 60 kg x 12 - 75 kg x 8 - 90 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 SUPERSETT Enarms roing, apparat - 150 lbs x 12 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 13 Rygg crossover - 40 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Biceps Hantelcurl skråbenk (med fatgrips) - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 8 - 17.5 kg x 9 - 17.5 kg x 7 Curl med flatstang (med fatgrips) - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 7 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. juli 2018, 22:44 Mandag 16.07.18
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 15 - 90 kg x 7 - 107.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 4 Skrå-benk med hantlar - 22.5 kg x 12 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 60 lbs x 12 - 90 lbs x 15 - 80 lbs x 13 - 80 lbs x 12 Enarms pec-dec med kablar - 40 lbs x 15 - 40 lbs x 15 - 50 lbs x 15 Triceps Pushdown med tau - 80 lbs x 12 - 110 lbs x 8 - 130 lbs x 15 - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 10 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 110 lbs x 12 - 100 lbs x 12 - 100 lbs x 10 Franskpress med hantlar, skråbenk - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 Liggande franskpress - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 17.5 kg x 7 Tid: 2t Vekt: 98 kg ettermiddag Seig økt, men vart bra etter kvart Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juli 2018, 21:50 Tysdag 17.06.18
Økt 2: Mage og skuldra! Mage Situps - 30 stk - 25 stk - 25 stk Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Skuldra Ståande sidehev med hantlar - 10 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 SUPERSETT Fronthev med stang - 20 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 15 Shrugs - 90 kg x 25 - 90 kg x 20 - 90 kg x 20 SUPERSETT Enarms sidehev med hantel - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. juli 2018, 20:27 Onsdag 18.07.18
Økt 3: Rygg og triceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 60 kg x 12 - 75 kg x 8 - 90 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 SUPERSETT Enarms roing, apparat - 150 lbs x 12 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 13 Rygg crossover - 40 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Biceps Hantelcurl skråbenk (med fatgrips) - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 8 - 17.5 kg x 9 - 17.5 kg x 7 Preacher curl med tau - 40 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Preacher curl med tau - 40 lbs x 12 - 30 lbs x 12 - 30 lbs x 12 Curl med flatstang (med fatgrips) - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 7 Tid: 1t og 30min Vekt: 98.5 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. juli 2018, 21:03 Torsdag 19.07.18
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Skrå-benk med hantlar - 22.5 kg x 12 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 60 lbs x 12 - 90 lbs x 15 - 80 lbs x 13 - 80 lbs x 12 Enarms pec-dec med kablar - 40 lbs x 15 - 40 lbs x 15 - 50 lbs x 15 Hex press - 22.5 kg x 15 - 22.5 kg x 15 - 22.5 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 80 lbs x 12 - 110 lbs x 8 - 130 lbs x 15 - 140 lbs x 12 - 140 lbs x 10 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 110 lbs x 12 - 100 lbs x 12 - 100 lbs x 10 Franskpress med hantlar, skråbenk - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 Liggande franskpress - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 17.5 kg x 7 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. juli 2018, 21:51 Mandag 23.07.18
Økt 1: Rygg og triceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 60 kg x 12 - 75 kg x 8 - 90 kg x 10 - 100 kg x 8 - 110 kg x 8 Facepull - 55 kg x 13 - 55 kg x 12 - 55 kg x 13 Nedskyv, strake armar - 140 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 Rygg crossover på skråbenk - 12.5 kg x 25 - 15 kg x 25 - 15 kg x 20 Biceps Hantelcurl med fatgrips - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 8 - 22.5 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Preacher curl med hantlar - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Curl med flatstang (med fatgrips) - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Konsentrasjonscurl skråbenk, hantlar med fatgrips - 10 kg x 9 - 10 kg x 8 - 10 kg x 9 Tid: 2t Vekt: 99 kg ettermiddag Bra økt! Kroppen funka bra for tida :)))) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. juli 2018, 20:42 Tysdag 24.07.18
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 9 - 90 kg x 9 - 107.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Benkpress med stang, liggande på golvet - 40 kg x 12 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 SUPERSETT Brystpress apparat - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Cable crossover lavt stille, liggande - 30 lbs x 12 - 60 lbs x 15 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 Triceps Franskpress med stang, flatbenk - 30 kg x 12 - 50 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 SUPERSETT Pushdown med stang - 110 lbs x 12 - 180 lbs x 12 - 200 lbs x 10 - 200 lbs x 9 Enarms pushdown med tau - 40 lbs x 12 - 70 lbs x 7 - 60 lbs x 10 - 60 lbs x 10 Franskpress med hantlar, rett benk - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 8 Tid: 2t Vekt: 100 kg ettermiddag Seig start på benkøkta, men vart ei meget bra økt etter det! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. juli 2018, 20:13 Onsdag 25.06.18
Økt 3: Mage og skuldra! Mage Situps - 40 stk - 30 stk - 25 stk Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Skuldra Militærpress - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 40 kg x 8 - 60 kg x 5 - 55 kg x 6 - 50 kg x 8 Enarms sidehev med hantel - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 SUPERSETT Fronthev med stang i kabel - 60 lbs x 12 - 100 lbs x 12 - 100 lbs x 10 - 120 lbs x 9 Sittande rett sidehev - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 98.8 kg tidleg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. juli 2018, 23:53 Mandag 30.07.18
Økt 1: Rygg og triceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 60 kg x 12 - 75 kg x 8 - 90 kg x 10 - 95 kg x 8 - 100 kg x 8 SUPERSETT Roing apparat - 130 lbs x 12 - 170 lbs x 12 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 12 Nedskyv, strake armar med tau - 100 lbs x 10 - 140 lbs x 12 - 130 lbs x 15 - 130 lbs x 12 Rygg crossover - 30 lbs x 18 - 30 lbs x 15 - 30 lbs x 12 Biceps Hantelcurl i skråbenk med fatgrips - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 7 - 17.5 kg x 7 Preacher curl med hantlar, hammercurl - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Curl med flatstang, med fatgrips - 30 kg x 10 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 9 Tid: 1t og 10 min Vekt: Bra start på veka! For 5 dagar sidan fekk eg ein liten smell i høgre skulder etter ein hard smash i volleyball. Har kjent ubehag med skuldra i ulike posisjonar. Har gått greit siste dagane (kjenne det stort sett ikkje), og gjekk heilt fint på trening i dag. Satsar på det berre var noke lite :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. august 2018, 00:22 Tysdag 31.07.18
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Skrå-benk med stang - 50 kg x 12 - 60 kg x 9 - 70 kg x 9 - 80 kg x 9 - 85 kg x 8 - 90 kg x 6 SUPERSETT Enarms i pecdec apparat - 40 kg x 15 - 40 kg x 13 - 40 kg x 13 Flatbenk med hantlar - 37.5 kg x 9 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 9 SUPERSETT Cable crossover lavt stille - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 14 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 12 Triceps Enarms pushdown med tau - 40 lbs x 12 - 60 lbs x 10 - 60 lbs x 12 - 60 lbs x 10 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 80 lbs x 12 - 100 lbs x 12 - 120 lbs x 9 - 110 lbs x 10 Triceps kickback - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 SUPERSETT Hantelpress, sittane - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 98.3 kg tidleg Bra økt! målte begge bicepsane med pump - 46cm :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. august 2018, 00:38 Onsdag 01.08.18
Økt 3: Mage og skuldra! Mage Situps - 40 stk - 30 stk - 25 stk Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Skuldra Shrugs - 50 kg x 15 - 90 kg x 30 - 90 kg x 25 - 90 kg x 20 SUPERSETT Fronthev med stang - 20 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Kinesisk sidehev - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent sittande sidehev - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 97.5 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. august 2018, 22:48 Torsdag 02.08.18
Økt 4: Rygg og triceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 60 kg x 12 - 75 kg x 8 - 90 kg x 10 - 95 kg x 8 - 100 kg x 8 SUPERSETT Roing apparat - 130 lbs x 12 - 170 lbs x 12 - 200 lbs x 12 - 200 lbs x 15 - 200 lbs x 12 Nedskyv, strake armar med tau - 100 lbs x 10 - 140 lbs x 12 - 130 lbs x 15 - 130 lbs x 12 Rygg crossover - 30 lbs x 18 - 30 lbs x 15 - 30 lbs x 12 Biceps Hantelcurl i skråbenk med fatgrips - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 7 - 17.5 kg x 7 Preacher curl med hantlar, hammercurl - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Curl med flatstang, med fatgrips - 30 kg x 10 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 9 Tid: 1t og 10 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. august 2018, 23:26 Mandag 06.08.18
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Skrå-benk med hantlar - 24 kg x 12 - 28 kg x 9 - 34 kg x 9 - 40 kg x 9 - 40 kg x 9 - 40 kg x 7 Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 13 Enarms pecdec med kabel - 11 kg x 18 - 11 kg x 18 - 11 kg x 20 Triceps Pushdown med stang, omvendt grep - 18 kg x 15 - 26 kg x 15 - 32 kg x 15 - 32 kg x 12 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 SUPERSETT Sittande hantelpress, rett benk - 16 kg x 7 - 16 kg x 5 - 14 kg x 7 Triceps kickback med tau - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 10 Tricepspress, ståande med tau - 16 kg x 12 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 SUPERSETT Dips - 15 stk - 12 stk - 10 stk Tid: 1t og 20 min Vekt: 98.0 kg på morgon, 98.8 kg kveld Bra økt dagen for operasjon av høgre kne! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. august 2018, 23:33 Mandag 06.08.18
KROPPSMÅL Kroppsvekt: 98 kg Overkropp - Armhule til armhule: 46cm - Navle: 93 cm Armar - ve: 44,5 cm uten pump - hø: 44,5 cm uten pump Mål bein - ve lår: 10 cm over patella: 55 cm 15 cm over patella: 60,5 cm øverste del lår: 64 cm - hø lår: 10 cm over patella: 54 cm 15 cm over patella: 56 cm øverste del lår: 63 cm - ve legg: 41 cm (sittande mål) - hø legg: 41 cm Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. august 2018, 01:04 Onsdag 08.08.18
Økt 2: Rygg og triceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 8 - 87 kg x 10 - 97 kg x 10 - 107 kg x 8 - 107 kg x 8 Roing apparat - 90 kg x 8 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Nedtrekk apparat, breitt grep - 75 kg x 8 - 100 kg x 10 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Rygg i pecdec - 47 kg x 12 - 61 kg x 20 - 68 kg x 15 - 75 kg x 12 Biceps Sittande hantelcurl med fatgrips - 14 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Hammercurl i skråbenk med fatgrips - 18 kg x 9 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Konsentrasjonscurl skråbenk, med fatgrips - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 Enarms konsentrasjonscurl på skråflate - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 Tid: 1t og 50 min Vekt: 98 kg Andre dag på krykker! Funka bra å trene sjølv om alle øvelsar takast sittande :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. august 2018, 22:12 Torsdag 09.08.18
Økt 3: Mage og skuldra! Mage Situps - 25 stk - 25 stk - 20 stk Skuldra Sittande sidehev med hantlar - 12 kg x 10 - 14 kg x 20 - 14 kg x 20 - 14 kg x 15 SUPERSETT Fronthev med hantlar - 12 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Sidehev apparat - 25 kg x 15 - 35 kg x 18 - 35 kg x 15 - 30 kg x 15 Skulderpress apparat - 35 kg x 18 - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 Tid: 1t og 10 min Vekt: 98.6 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. august 2018, 22:26 Tysdag 07.08.18
Operasjon høgre kne Det vart fjerna ein bruskbit frå kneet (planlagt) på ca. 1,5*1,5cm. Deretter vart skaden frå i fjor sjekka til. Dette var ein beinbit (osteocondritis diseccans) frå lårbeinet som vart prøvd skrudd fast igjen på plassen i lårbeinet den løsna frå. Denne låg desverre laust inn i kneet og måtte fjernast under operasjon. Dermed vart 2 bitar fjerna. Det vart ordna til deretter før det vart sydd igjen. Har blitt bedt om å ta det spesielt rolig mtp belastning spesielt første dag. Deretter kan eg begynde å belaste til smertegrense. Krykkene kan eg kaste etter 4-5 dagar, dersom det skulle gå fint. Dag 1: Ikkje noke hevelse eller smerte. Trente bevegelighet og lårmuskulatur 2-3 gongar med ca. 10 reps kvar gong. Dag 2: Forsiktig belastning. Belastar i gange og testar forsiktig. Dette går fint. Eindel blod ut frå såret (spesielt det største), noko som skulle vere normalt. Litt hevelse på ettermiddag og kveld. Trente bevegelighet og lårmuskulatur 2 gongar med ca. 10 reps kvar gong. Dag 3: Meir belastning og prøving uten krykker. Går fint å gå korte distansar utan krykker. Noko stivt, men hjelper å prøve ut bevegeligheten. Trente bevegelighet og lårmuskulatur 1 gong med ca. 15 reps. Har stort sett kompressoband på. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. august 2018, 20:47 Fredag 11.08.18
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 28 kg x 9 - 34 kg x 12 - 34 kg x 10 - 34 kg x 9 Cable crossover med skråbenk - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 16 kg x 10 - 13 kg x 13 Bryst-press med kablar, rett benk - 12.5 kg x 12 - 17.5 kg x 18 - 21 kg x 12 - 17.5 kg x 15 Enarms pecdec med kabel - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 13 Triceps Enarms tricepspress med tau - 13 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 11 kg x 15 Franskpress med hantlar i skråbenk - 18 kg x 15 - 18 kg x 14 - 18 kg x 15 Dips - 25 stk - 20 stk - 22 stk Tid: 1t og 40 min Vekt: 97.3 kg morgon Bra økt! Noken lår og fleksibilitetsøvelsar for kneet på slutten. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. august 2018, 23:31 Søndag 12.08.18
Økt 5: Rygg og triceps! For skuldra Siderotasjon - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Overrotasjon - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Rygg Nedtrekk breitt grep - 47 kg x 12 - 57 kg x 15 - 67 kg x 12 - 77 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 8 - 87 kg x 10 Pullups - 10 stk - 10 stk - 10 stk Kabelroing, breitt grep - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 11 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 20 Biceps Stangcurl med fatgrips - 16 kg x 10 - 23 kg x 10 - 31 kg x 12 - 28 kg x 15 - 28 kg x 12 SUPERSETT Hammercurl i skråbenk - 18 kg x 7 - 16 kg x 9 - 16 kg x 10 Enarms konsentrasjonscurl skråbenk - 16 kg x 8 - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 Sittande hantelcurl med fatgrips - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 SUPERSETT Enarms curl til bryst - 14 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.9 kg ettermiddag Veldig bra økt uten krykkene!! :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. august 2018, 20:55 Mandag 13.08.18
Økt 1: Bryst og triceps! Beinøkt Oppvarming - Sykling 5 min Med slynge Knebøy med tyngde på hæl (rette bein) - 8 x 3 Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete - 6 x 3 Steg opp på kasse - 6 x 3 Balanse på pute - 2 min ca En-fots tåhev - 10 x 3 Styrkerom Beinpress - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 30 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 9 Hex-press - 18 kg x 18 - 18 kg x 18 - 18 kg x 18 Triceps Pushdown med stang - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 Enarms kabelpress - 8 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 8 Tricepspress med tau - 21 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Franskpress i skråbenk med stang - 32 kg x 18 - 32 kg x 15 - 32 kg x 12 Tid: 2t og 30 min Vekt: 97.7 kg morgon Fungerte fint å trene høgrefoten litt i dag! Ingen smerter, og det er ikkje noke særlig med hevelse heller. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. august 2018, 00:15 Tysdag 14.08.18
Økt 2: Mage og skuldra! Mage Situps-apparat - 10 kg x 12 - 20 kg x 20 - 25 kg x 13 - 25 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - 20 stk - 20 stk - 20 stk 3 Situps - 15 stk - 15 stk - 20 stk Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 12 - 26 kg x 8 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 - 30 kg x 10 Enarms ståande sidehev - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 SUPERSETT Fronthev med hantlar - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Sittande sidehev - 10 kg x 15 - 10 kg x 13 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. august 2018, 21:53 Onsdag 15.08.18
Økt 3: Rygg og triceps! For skuldra Siderotasjon - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Overrotasjon - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Rygg Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 12 - 77 kg x 15 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 87 kg x 10 Kabelroing, breitt grep - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 SUPERSETT Nedskyv med tau - 28 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 20 Biceps Curl med flatstang - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent konsentrasjonscurl - 14 kg x 18 - 14 kg x 18 - 14 kg x 15 Konsentrasjonscurl i skråbenk, med fatgrips - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 Preachercurl med stang, smalt grep med fatgrips - 27.5 kg x 15 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 Tid: 1t og 45 min Vekt: 100.3 kg kveld Bra økt! Litt stiv i høgre kne i dag - truleg pga treninga for to dagar sidan. Har vore litt hoven i kneet og ellers ganske stiv. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. august 2018, 23:00 Mandag 19.08.18
Økt 4: Bryst og triceps! Beinøkt Beinpress - 15 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 (en-fots) Hamstring apparat - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Leg extension - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 (en-fots) - 25 kg x 12 (en-fots) Balanse på pute - 3 min ca Tåhev, ståande - 10 kg x 40 - 10 kg x 40 - 10 kg x 40 Bryst Enarms pecdec - 6 kg x 12 - 11 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 13 Cable crossover, høgt stille - 16 kg x 20 - 16 kg x 18 - 16 kg x 15 Hex-press - 20 kg x 18 - 20 kg x 15 - 20 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 18 kg x 10 - 28 kg x 13 - 24 kg x 12 - 28 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent tricepspress - 21 kg x 12 - 18 kg x 10 - 21 kg x 10 Franskpress i skråbenk med hantlar - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 97.3 kg morgon Kneet er sterkare og meir tøyeleg no. Satsar på at styrken og bevegeligheiten kjem meir og meir utover Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. august 2018, 21:58 Mandag 20.08.18
Økt 3: Rygg og triceps! For skuldra Siderotasjon - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Overrotasjon - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Rygg Nedtrekk smalt grep - 67 kg x 12 - 77 kg x 15 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 87 kg x 10 SUPERSETT Pullups - 10 stk - 8 stk - 8 stk Kabelroing, smalt grep - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Biceps Curl med tau - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 12 SUPERSETT Konsentrasjonscurl i skråbenk, med fatgrips - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 Konsentrasjonscurl skråbenk - 10 kg x 14 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Curl med stang, fatgrips - 37 kg x 15 - 37 kg x 12 - 37 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. august 2018, 22:13 Tysdag 21.08.18
Økt 2: Mage og skuldra! Mage Situps-apparat - 10 kg x 12 - 20 kg x 20 - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - 20 stk - 20 stk - 20 stk Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 12 - 24 kg x 8 - 28 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 - 32 kg x 6 Enarms ståande sidehev - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Shrugs - 40 kg x 25 - 40 kg x 25 - 50 kg x 20 Fronthev med stang - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Sidehev apparat - 25 kg x 15 - 40 kg x 18 - 40 kg x 20 - 40 kg x 20 Tid: 1t og 20 min Vekt: 97 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. august 2018, 22:35 Onsdag 22.08.18
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 105 kg x 8 - 105 kg x 8 - 105 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Cable crossover, lavt stille - 11 kg x 20 - 11 kg x 18 - 11 kg x 15 Enarms pecdec - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 13 Triceps Enarms pushdown - 6 kg x 10 - 11 kg x 13 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 SUPERSETT Dips - x 20 - x 15 - x 15 Enarms hantelpress, sittande - 10 kg x 10 - 14 kg x 14 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Franskpress i skråbenk med stang - 42 kg x 12 - 42 kg x 10 - 42 kg x 10 SUPERSETT Pushdown med tau - 18 kg x 12 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: Kjenne det fortsatt i venstre skulder, spesielt utside overarm. Påvirka meg litt i benken i dag - den sviktar litt i forhold til høgre arm. Prøvar å fortsette med rotasjonsøvelsar, samt ta hensyn til skuldra og unngå at det skal vere ildt. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. august 2018, 01:58 Fredag 24.08.18
Økt 4: Rygg og triceps! For skuldra Siderotasjon - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Overrotasjon - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Rygg Nedtrekk apparat - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 11 Sittande roing - 60 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Nedtrekk med kablar - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Lat pulldown - 30 kg x 18 - 30 kg x 18 - 35 kg x 15 Rygg i pecdec - 25 kg x 12 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Biceps Ståande hantelcurl - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Hammercurl i skråbenk - 15 kg x 10 - 15 kg x 9 - 15 kg x 8 Enarms preachercurl - 15 kg x 7 - 15 kg x 8 - 15 kg x 7 Curl med flatstang - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Sittande curl apparat - 40 kg x 15 - 55 kg x 11 - 50 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 96.4 kg morgon Bra økt og bra pump sjølvom vekta for tida e rimelig lav! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. august 2018, 23:34 Mandag 27.08.18
Økt 1: Bein og mage! Bein Sykling - 7 min, gear 14 Uten vekter Short foot: stramme innside fotblad - x 10 Sit ned på huk på step (knebøy) - x 8 - x 8 - x 8 Petersen step up: Enfots knebøy (30 gr) - x 8 - x 8 - x 8 En-fots strak markløft - x 8 - x 8 - x 8 Med vekter Knebøy - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Legg, sittande - 10 kg x 25 - 20 kg x 25 - 20 kg x 25 Hamstrin apparat - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Leg extension - 35 kg x 25 (begge bein) - 25 kg x 15 - 25 kg x 13 - 25 kg x 12 Ståande tåhev - 40 kg x 40 - 40 kg x 40 - 40 kg x 30 Mage Sideplanke - 30 sec *2 - 30 sec *2 - 30 sec *2 Pallof press - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 99 kg ettermiddag Første beinøkt! Kneet kjennest veldig bra ut. Ingen smerter. Litt hevelse og stivheit etter mykje belastning. Har fungert beire og beire i det siste. Ingen knekking i det (som før). Fungerar veldig godt i alle øvelsar i dag. Grei styrke i det. Bevegeligheita har komt seg betraktelig siste 5 dagar :) Kjem til å køyre denne beinøkta to gongar for veka. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. august 2018, 00:50 Tysdag 28.08.18
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 105 kg x 8 - 105 kg x 8 - 105 kg x 8 - 85 kg x 10 - 80 kg x 10 Skrå-benk med stang - 60 kg x 10 - 80 kg x 9 - 80 kg x 8 - 80 kg x 7 Flatbenk med hantlar - 36 kg x 7 - 36 kg x 9 - 36 kg x 8 Enarms pecdec - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 13 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 9 SUPERSETT Enarms kabelpress - 8 kg x 12 - 8 kg x 10 - 8 kg x 8 Enarms pushdown - 6 kg x 10 - 11 kg x 13 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Pushdown med stang - 25 kg x 10 - 31 kg x 14 - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 97.3 kg morgon, 99.7 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. august 2018, 18:28 Onsdag 29.08.18
Økt 3: Rygg og triceps! For skuldra Siderotasjon - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Utoverrotasjon - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Overrotasjon - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 - 4 kg x 12 Rygg Sittande roing, smalt grep - 50 kg x 10 - 77 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 - 87 kg x 11 Nedtrekk, breitt grep - 77 kg x 12 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 87 kg x 10 Ståande roing - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 20 Biceps Sittande hantelcurl - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Curl til bryst - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Curl med tau - 28 kg x 14 - 28 kg x 12 - 28 kg x 14 Curl med flatstang - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: Bra økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. august 2018, 21:33 Torsdag 30.08.18
Økt 4: Mage og skuldra! Mage Situps-apparat - 10 kg x 12 - 25 kg x 20 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - 20 stk - 20 stk - 20 stk Side mage apprat - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 12 - 26 kg x 8 - 30 kg x 10 - 34 kg x 7 - 36 kg x 6 Enarms ståande sidehev - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 SUPERSETT Fronthev med hantlar - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Sidehev apparat - 30 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 13 - 40 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 97.3 kg ettermiddag Styrken kjem seg i skuldrane :) Skuldrane kjennest også beire ut no etter fokus på rotasjonsøvelsar i det siste. Prøve å fortsette med det nokre veker til. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. september 2018, 13:49 Fredag 31.08.18
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 105 kg x 8 - 107.5 kg x 8 - 107.5 kg x 8 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 7 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 15 kg x 17 Triceps Pushdown med tau - 20 kg x 12 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 28 kg x 7 - 24 kg x 10 - 24 kg x 9 Franskpress i skråbenk med hantlar - 10 kg x 10 - 18 kg x 13 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: 97.3 kg etter trening, 100.5 kg kveld Benken kjem seg for kvar økt :) Skuldra kjennest bra ut under benk og ellers i økta! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. september 2018, 22:44 Mandag 03.09.18
Økt 1: Bein og mage! Bein Sykling - 5 min, gear 14/15 Uten vekter Short foot: stramme innside fotblad - x 10 Sit ned på huk på step (knebøy) - x 8 - x 8 - x 8 Petersen step up: Enfots knebøy (30 gr) - x 8 - x 8 - x 8 En-fots strak markløft - x 8 - x 8 - x 8 Med vekter Knebøy - 20 kg x 10 - 35 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Legg, sittande - 30 kg x 25 - 30 kg x 25 - 30 kg x 25 Hamstring apparat - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Leg extension - 35 kg x 25 (begge bein) - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Ståande tåhev - 40 kg x 40 - 40 kg x 40 - 40 kg x 30 Mage Sideplanke - 30 sec *2 - 30 sec *2 - 30 sec *2 Tid: 1t og 30 min Vekt: 100.1 kg ettermiddag Beina, spesielt høgrefoten fungerar veldig bra for tida. Det har vert rimelig stivt i kneleddet etter forrige økt (for 7 dagar sidan). Satsar på det er mindre stivt etter denne økta. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. september 2018, 21:58 Tysdag 04.09.18
Økt 2: Rygg og triceps! For skuldra Siderotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygg Sittande roing, breitt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 12 - 87 kg x 10 - 87 kg x 12 Pullups - x 6 - 20 kg x 8 - 20 kg x 7 - 30 kg x 5 (hjelp siste) Nedtrekk, smalt grep - 77 kg x 10 - 87 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Rygg crossover - 5 kg x 10 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 12 - 5 kg x 15 Biceps Sittande hantelcurl i skråbenk, med fatgrips - 14 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 7 - 16 kg x 7 SUPERSETT Curl til bryst - 14 kg x 15 - 14 kg x 14 - 16 kg x 12 Curl apparat - 35 kg x 12 - 30 kg x 15 - 35 kg x 15 SUPERSETT Preacher curl med stang, med fatgrips - 32 kg x 6 - 27 kg x 7 - 24.5 kg x 9 Tid: 1t og 20 min Vekt: 98.9 kg morgon God økt sjølv om formen ikkje er slik den skal vere (forkjølelse). Begynde å prøve meg på Pullups med vekt igjen, noke som gjekk rimelig bra i dag :) Kan kjenne det enkelte gongar i skuldra (trekkøvelsar), sjølv om det ikkje påvirkar løftinga. Fortsetter derfor med rotasjonsøvelsar Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. september 2018, 00:00 Onsdag 05.09.18
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 80 kg x 8 - 95 kg x 8 - 107.5 kg x 8 - 110 kg x 8 - 112.5 kg x 8 Skrå-benk med stang - 55 kg x 10 - 85 kg x 9 - 90 kg x 7 - 90 kg x 6 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 7 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 12.5 kg x 18 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Triceps Dips - 20 kg x 15 - 30 kg x 8 - 40 kg x 6 Franskpress i skråbenk, med hantlar - 16 kg x 16 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Pushdown med tau - 18 kg x 12 - 24.5 kg x 10 - 24.5 kg x 12 - 24.5 kg x 12 SUPERSETT Tricepspress med tau - 17.5 kg x 8 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Tid: 1t og 50 min Vekt: 99.7 kg kveld Veeldig fornøgd med benken i dag :D ei auke på 5 kg samanlikna med forrige økt! måtte det fortsette :D Dips kjem seg og! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. september 2018, 18:17 Torsdag 06.09.18
Økt 4: Mage og skuldra! For skuldra Siderotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Mage Situps-apparat - 10 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 13 - 30 kg x 13 SUPERSETT Hoftehev - 20 stk - 20 stk - 20 stk Side mage apprat - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 12 - 26 kg x 8 - 30 kg x 10 - 36 kg x 9 - 38 kg x 6 - 36 kg x 7 Sittande fronthev med hantlar - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 SUPERSETT Sittande sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 10 Shrugs, ståande - 60 kg x 20 - 70 kg x 15 - 70 kg x 13 Tid: 1t og 20 min Vekt: 98.4 kg morgon Framgang i skulderpress dinna økta og :D Sjølvom eg hadde tung benk i går, fungera det bra med eiga skulderøkt der eg får fokusert på styrken i pressøvelsar! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. september 2018, 19:04 Laurdag 09.09.18
Økt 5: Rygg og triceps! Rygg Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 97 kg x 12 - 107 kg x 10 - 117 kg x 8 Sittande roing, breitt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 9 - 87 kg x 9 Ståande roing - 60 kg x 15 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Rygg crossover - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 12 - 5 kg x 15 Biceps Curl med stang, smalt grep - 30 kg x 10 - 50 kg x 8 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 Curl - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 SUPERSETT Enarms curl bak skulder, med kabel - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 9 kg x 9 - 9 kg x 12 - 9 kg x 10 Tid: 1t og 50 min Vekt: 98.6 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. september 2018, 19:25 Mandag 10.09.18
Økt 1: Bein og mage! Bein Sykling - 5 min, gear 14/15 Uten vekter Short foot: stramme innside fotblad - x 10 Sit ned på huk på step (knebøy) - x 8 - x 8 - x 8 Petersen step up: Enfots knebøy (30 gr) - x 8 - x 8 - x 8 En-fots strak markløft - x 8 - x 8 - x 8 Med vekter Frontbøy - 20 kg x 10 - 35 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Legg, sittande - 25 kg x 25 - 25 kg x 25 - 25 kg x 25 Hamstring apparat - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 12 Leg extension - 50 kg x 25 (begge bein) - 40 kg x 15 - 35 kg x 15 Ståande tåhev - 60 kg x 40 - 60 kg x 40 - 60 kg x 30 Mage Pallof press - 11 kg x 5, 5 sekund per rep - 11 kg x 5, 5 sekund per rep - 11 kg x 5, 5 sekund per rep Sideplanke - 30 sec *2 - 30 sec *2 - 30 sec *2 Tid: 1t og 40 min Vekt: 99.2 kg morgon, 101.6 kg kveld Bra økt for kne/bein :) Kneet har fungert bra siste 2 vekene! litt stivt i etterkant av øktene hittil, men det går beire og beire for kvar gong kjenner eg. Ikkje ubehagelig å ta knebøy :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. september 2018, 00:25 Tysdag 11.09.18
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 100 kg x 8 - 110 kg x 8 - 112.5 kg x 8 - 115 kg x 7 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 9 - 40 kg x 7 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 7 - 21 kg x 15 - 21 kg x 12 - 17.5 kg x 15 Triceps Dips - x 12 - 30 kg x 10 - 40 kg x 7 - 50 kg x 5 - x 21 Franskpress i skråbenk, med stang - 32 kg x 10 - 42 kg x 8 - 37 kg x 9 - 34.5 kg x 10 Pushdown med tau - 18 kg x 12 - 23 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 21 kg x 7 - 18 kg x 8 - 16 kg x 9 Tid: 1t og 40 min Vekt: 100.2 kg morgon, 102.8 kg kveld Fornøgd med styrken på benken i dag :D Dips kjem seg og. Kjekt med framgang både på vektskåla og i løfta (som henge rimelig bra i hop) :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. september 2018, 23:29 Onsdag 12.09.18
Økt 3: Rygg og triceps! For skuldra Siderotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygg Sittande roing, smalt grep - 67 kg x 12 - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 107 kg x 8 - 107 kg x 9 Nedtrekk, breitt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 9 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Pullups - x 5 - 20 kg x 7 - 20 kg x 5 - x 11 Sidehev liggande på skråbenk - 10 kg x 20 - 14 kg x 20 - 14 kg x 20 Biceps Ståande hantelcurl med fatgrips - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Curl i skråbenk, med fatgrips - 14 kg x 11 - 14 kg x 10 - 14 kg x 9 Framoverlent enarms konsentrasjonscurl - 14 kg x 18 - 14 kg x 15 - 14 kg x 13 SUPERSETT Enarms preachercurl - 14 kg x 8 - 14 kg x 7 - 14 kg x 7 Tid: 1t og 20 min Vekt: 101.6 kg morgon Kjapp og god økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. september 2018, 22:20 Torsdag 13.09.18
Økt 4: Mage og skuldra! For skuldra Siderotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Mage Situps-apparat - 10 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 13 - 30 kg x 13 SUPERSETT Hoftehev - 20 stk - 20 stk - 20 stk Side mage apprat - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 12 - 26 kg x 8 - 30 kg x 10 - 38 kg x 6 - 36 kg x 6 - 36 kg x 5 Fronthev med stang - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 SUPERSETT Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 10 Sidehev apparat - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 - 35 kg x 13 Tid: 1t og 20 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. september 2018, 20:38 Mandag 17.09.18
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 8 - 112.5 kg x 8 - 115 kg x 7 - 112.5 kg x 7 - 100 kg x 10 Skrå-benk med stang - 60 kg x 10 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 80 kg x 7 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 7 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Cable crossover, lavt stille - 7.5 kg x 7 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Triceps Tricepspress, ståande - 11 kg x 12 - 18 kg x 10 - 23 kg x 12 - 23 kg x 10 - 23 kg x 11 Dips - x 15 - x 20 - x 15 Enarms pushdown - 8 kg x 10 - 11 kg x 13 - 11 kg x 10 - 11 kg x 12 SUPERSETT Franskpress med hantlar i skråbenk - 14 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 - 18 kg x 9 14 kg x 4 Tid: 1t og 30 min Vekt: 101 kg ettermiddag, 103 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. september 2018, 22:37 Tysdag 18.09.18
Økt 2: Bein og mage! Bein Sykling - 6 min, gear 14/15 Uten vekter Short foot: stramme innside fotblad - x 10 - x 10 Sit ned på huk på step (knebøy) - x 8 - x 8 - x 8 Petersen step up: Enfots knebøy (30 gr) - x 8 - x 8 - x 8 En-fots strak markløft - x 8 - x 8 - x 8 Med vekter Knebøy - 30 kg x 10 - 45 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 Legg, sittande - 30 kg x 30 - 30 kg x 25 - 30 kg x 25 Hamstring apparat - 15 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 12 - 35 kg x 12 Leg extension - 35 kg x 25 (begge bein) - 40 kg x 12 - 35 kg x 12 - 30 kg x 10 - 25 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 30 - 50 kg x 30 - 50 kg x 25 Mage Pallof press - 11 kg x 5, 5 sekund per rep - 11 kg x 5, 5 sekund per rep - 11 kg x 5, 5 sekund per rep Sideplanke - 35 sec *2 - 35 sec *2 - 35 sec *2 Tid: 1t og 30 min Vekt: 101.6 kg kveld God økt! Kjente det kun litt på eit par reps på sett nr 2 på bøyen (i høgre). Kjente det då på utsida av kneet. Ingen smerter resten av økta. Meget god "pump" i låra etter leg extension :) Kjenner det og litt i venstre kne på innsida av kneet. Ikkje sterke smerter, men kjem i punkt av og til. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. september 2018, 00:59 Onsdag 20.09.18
Økt 3: Rygg og triceps! For skuldra Siderotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygg Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 107 kg x 8 - 107 kg x 9 Sittande roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 9 - 87 kg x 9 - 87 kg x 10 Ståande roing apparat - 60 kg x 8 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 - 80 kg x 14 Rygg crossover - 6 kg x 20 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 3 kg x 10 Biceps Sittande hantelcurl - 14 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 20 kg x 10 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 10 kg x 14 - 10 kg x 9 - 10 kg x 10 Preacher curl med stang - 27 kg x 18 - 27 kg x 15 - 27 kg x 13 SUPERSETT Curl til bryst - 16 kg x 12 - 12 kg x 20 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: 100.2 kg morgon, 102.6 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. september 2018, 23:25 Torsdag 20.09.18
Økt 4: Mage og skuldra! Mage Situps-apparat - 30 kg x 15 - 30 kg x 13 - 30 kg x 13 SUPERSETT Hoftehev - 25 stk - 25 stk - 20 stk Side mage apprat - 95 kg x 14 - 95 kg x 14 - 95 kg x 14 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 12 - 26 kg x 8 - 30 kg x 10 - 36 kg x 8 - 38 kg x 7 - 40 kg x 5 Fronthev med tau - 13 kg x 10 - 18 kg x 8 - 21 kg x 14 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 SUPERSETT Enarms sidehev med hantel - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 Sidehev apparat - 35 kg x 13 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Tid: 1t og 20 min Vekt: 100.2 kg ettermiddag Kjekt med framgongen på skulderpress :D Klarte å tangere pers i dag med 5reps på 40kg! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. september 2018, 11:35 Fredag 21.09.18
KROPPSMÅL - Differanse frå 06.08.18 - alle mål tatt ståande Bein - Lår: 2 cm over patella: H= 42cm , V= 44.5cm 10 cm over patella: H= 53cm --> ca samme , V= 55,5cm --> opp 0.5cm 15 cm over patella: H= 59.5cm --> opp 3.5cm , V= 60.5cm --> samme - Legg: H= 41.5cm --> opp 0,5 cm , V= 41cm Overkropp - Bryst: 115cm - Navle: 98cm --> 5cm opp - Midje: 95cm - Biceps: H= 45cm , V= 45cm --> opp 0.5cm Kroppsmål tatt uten pump. Vekta er på veg oppover og volumet deretter. Kroppsvekt: 102kg, opp 4kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. september 2018, 23:38 Fredag 21.09.18
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 8 - 110 kg x 8 - 112.5 kg x 7 - 110 kg x 7 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 12 - 21 kg x 15 - 21 kg x 13 - 17.5 kg x 15 Triceps Dips - x 15 - 20 kg x 12 - 30 kg x 9 - 40 kg x 6 Franskpress i skråbenk med stang - 32 kg x 10 - 42 kg x 10 - 42 kg x 8 - 42 kg x 8 Pushdown med tau - 13 kg x 12 - 23 kg x 10 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Enarms tricepspress - 11 kg x 7 - 8 kg x 9 - 6 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: Sleten etter ei god treningsveke, so benken gjekk ikkje heilt som planlagt. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. september 2018, 21:03 Mandag 24.09.18
Økt 1: Rygg og triceps! Rygg Ståande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 80 kg x 15 - 80 kg x 13 - 80 kg x 15 Pullups - x 5 - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 - 20 kg x 6 Nedtrekk - 30 kg x 10 - 41 kg x 11 - 41 kg x 11 - 41 kg x 10 Rygg crossover - 6 kg x 20 - 6 kg x 15 - 3 kg x 20 Biceps Sittande hantelcurl i skråbenk, med fatgrips - 12 kg x 8 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 7 SUPERSETT Curl med flatstang - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 13 Preacher curl med hantlar, fatgrips - 14 kg x 8 - 12 kg x 10 - 12 kg x 9 Curl apparat - 16 kg x 12 - 12 kg x 20 - 16 kg x 12 SUPERSETT Hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 6 Tid: 1t og 25 min Vekt: 101.6 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. september 2018, 18:49 Tysdag 25.09.18
Økt 2: Bein og mage! Bein Sykling - 7 min, gear 12 og 14/15 Uten vekter Short foot: stramme innside fotblad - x 10 - x 10 Sit ned på huk på step (knebøy) - x 8 - x 8 - x 8 Petersen step up: Enfots knebøy (30 gr) - x 8 - x 8 - x 8 En-fots strak markløft - x 8 - x 8 - x 8 Med vekter Knebøy - 35 kg x 10 - 45 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 Legg, sittande - 25 kg x 30 - 25 kg x 25 - 25 kg x 25 Hamstring apparat - 25 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Leg extension - 35 kg x 25 (begge bein) - 35 kg x 13 - 30 kg x 11 - 27.5 kg x 10 - 25 kg x 13 35 kg x 10 (begge bein) Ståande tåhev - 50 kg x 20 - 60 kg x 30 - 60 kg x 25 - 60 kg x 20 Mage Sideplanke - 45 sec *2 - 45 sec *2 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tøyde litt før økt, og passa på at eg var skikkelig varm før eg begynte. Endte opp med å bli ei meget god økt, uten noken smerter i knea :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. september 2018, 23:49 Onsdag 26.09.18
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 110 kg x 8 - 112.5 kg x 8 - 115 kg x 7 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 6 Sittande cableflyes - 15 kg x 12 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 13 - 17.5 kg x 15 Hex-press - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Triceps Dips - x 15 - 15 kg x 10 - 30 kg x 12 - 45 kg x 7 - 50 kg x 7 Franskpress i skråbenk med hantlar - 14 kg x 10 - 20 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 SUPERSETT Enarms pushdown med tau - 11 kg x 8 - 8 kg x 12 - 8 kg x 10 Framoverlent tricepspress - 18 kg x 11 - 18 kg x 10 - 16 kg x 10 Enarms hantelpress - 16 kg x 8 - 14 kg x 9 - 14 kg x 8 Tid: 1t og 20 min Vekt: 101.6 kg ettermiddag Benken er grei, skråbenken e middelmådig! Tricepsøkta va kanooon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. september 2018, 21:21 Torsdag 27.09.18
Økt 4: Mage og skuldra! Mage Situps-apparat - 30 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 SUPERSETT Hoftehev - 20 stk - 20 stk - 20 stk Side mage apprat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 12 - 24 kg x 10 - 28 kg x 8 - 32 kg x 6 - 38 kg x 7 - 38 kg x 7 - 40 kg x 6 (hjelp siste) Enarms sidehev med kabel - 6 kg x 6 - 8 kg x 8 - 6 kg x 12 - 6 kg x 10 Shrugs - 60 kg x 12 - 80 kg x 20 - 80 kg x 20 - 60 kg x 15 Fronthev med tau - 21 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 SUPERSETT Sidehev med hantlar - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 10 min Vekt: 102 kg kveld Skulderpressen fortsette å gå bra! Muligens eg prøva meg på tre sett med 40kg neste gong :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. september 2018, 19:06 Fredag 28.09.18
Økt 5: Rygg og triceps! For skuldra Innoverrotasjon - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Utoverrotasjon - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Rygg Markløft - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Ståande stangroing - 60 kg x 12 - 80 kg x 15 - 80 kg x 13 - 80 kg x 15 Pullups - x 12 - x 10 - x 12 Nedtrekk smalt grep - 77 kg x 10 - 87 kg x 8 - 87 kg x 7 - 87 kg x 10 Biceps Ståande stangcurl, breitt grep - 32 kg x 10 - 52 kg x 9 - 52 kg x 8 - 52 kg x 8 Stangcurl med fatgrips, smalt grep - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 - 32 kg x 8 Enarms preacher-curl med hantlar, fatgrips - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 9 SUPERSETT Hantelcurl - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Konsentrasjonscurl i skråbenk (sittande), med fatgrips - 9 kg x 9 - 9 kg x 8 - 9 kg x 8 Tid: 1t og 40 min Vekt: Braaa økt Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. september 2018, 23:10 Laurdag 29.09.18
Endelig fått samla ihop eit nytt treningsprogram, etter 2 år uten fast program/øvelsar. Det er eit opplegg som går over 6 økter i løpet av ei veke. Kjem til å sjå an pausedagen min. Sannsynligvis blir den laurdag eller søndag, eventuelt midt i veka. Satsar denne gongen på volumtrening. - Får bryst inn 3 gongar (styrkeprogram for å auke 1RM), rygg 2, bein 2, biceps og triceps 2, skuldra 1 og mage 1. 1) Bryst og bein a) - Skråbenk/smalbenk med stang - Flatbenk med hantlar - Cable crossover, høgt stille b) Sykle/tøye - Knebøy: 6 reps - Strakmark - Sittande tåhev - Utfall bak - Hipthrust - Ståande tåhev, 3 variantar - Leg extensions, begge bein 2) Triceps, biceps, mage a) - Dips med vekt - Pushdown med tau - Framoverlent tricepspress med tau - Franskpress med hantlar, i rettbenk b) - Curl med stang, breitt grep - Curl med stang, smalt grep (fatgrips) - Preacher curl, enarms (fatgrips) - Hantelcurl i skråbenk c) - Sideplanke - Rettplanke: Arm til alboge/Fot til alboge - Pallof press 3) Bryst og skuldra a) - Benkpress - Skråbenk med hantlar - Cable crossover, lavt stille b) - Sittande skulderpress med hantlar - Enarms sidehev med hantel - Fronthev med stang i kabel - Shrugs 4) Rygg og biceps a) - Markløft - Nedtrekk, smalt grep - Sittande kabelroing, smalt grep - Rygg crossover b) - Ståande hammercurl med hantlar - Framoverlent konsentrasjonscurl (fatgrips) - Preachercurl, rett/omvendt veg (fatgrips) - Flatstangcurl 5) Bein og triceps a) Sykle/tøye - Skøytehopp, hoppe fram/tilbake: land i 90 grader - Petersen stepup - Knebøy: 8 reps - Bulgarsk utfall - Enfots stepdown - Hamstring apparat - Ståande tåhev, 3 variantar - Sittande leg-extensions b) - Franskpress med stang, i skråbenk - Enarms pushdown, omvendt grep - Ståande enarms kabelpress - Triceps kickback, hantel/kabel 6) Bryst og rygg a) - Benkpress - Flatbenk/skråbenk med hantlar (ref. økt 1) - Flyes/hex-press i skråbenk b) - Pullups - T-bar roing - Nedtrekk, breitt grep - Sittande kabelroing, breitt grep Vekt morgon: 101kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. september 2018, 18:21 Søndag 30.09.18
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Skråbenk med stang - 20 kg x 12 - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 75 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 Flatbenk med hantlar - 18 kg x 10 - 32 kg x 8 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Flyes på flatbenk - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 15 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 21 kg x 13 - 17.5 kg x 14 Bein Knebøy - 30 kg x 10 - 40 kg x 8 - 55 kg x 8 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 SUPERSETT Sittande tåhev - 15 kg x 15 - 30 kg x 30 - 30 kg x 30 - 30 kg x 25 Hipthrust - 20 kg x 10 - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Strakmark - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 SUPERSETT Utfall bak - x 8 - x 8 - x 8 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Ståande tåhev, 3 variantar - 60 kg x 25 (vinkla kne utover) - 60 kg x 20 (vinkla kne innover) - 60 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Leg extensions (begge bein) - 35 kg x 13 - 55 kg x 15 - 60 kg x 13 - 60 kg x 15 Tid: 2t og 10min Vekt: 100.5 kg morgon Lang, men god økt! Kanskje den må kortast noko ned for at det skal kunne vere mulig å gjennomføre den i vekedagane :) Kasse og bein kjennest bra ut! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. oktober 2018, 22:17 Mandag 01.10.18
Økt 2: Triceps, biceps, mage! Triceps Dips med vekt - x 15 - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 60 kg x 7 Pushdown med tau - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 - 28 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 16 kg x 12 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 - 24 kg x 12 Franskpress med hantlar, i rettbenk - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32 kg x 10 - 52 kg x 10 - 57 kg x 8 - 52 kg x 8 Curl med stang, smalt grep (fatgrips) - 32 kg x 12 - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 Preacher curl, enarms (fatgrips) - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Hantelcurl i skråbenk - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Mage Arm til alboge - 8 stk x 2 - 8 stk x 2 - 8 stk x 2 Fot til alboge - 8 stk x 2 - 8 stk x 2 - 8 stk x 2 Sideplanke - 30 sek x 2 - 30 sek x 2 - 20 sek x 2 Tid: 1t og 15 min Vekt: 101.4 kg ettermiddag Godt å få inn ein rein armdag igjen! Styrken e fortsatt stigande på dips :))) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. oktober 2018, 23:22 Tysdag 02.10.18
Økt 3: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 95 kg x 5 - 105 kg x 4 - 105 kg x 4 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 120 kg x 2 - 120 kg x 2 - 125 kg x 2 - 125 kg x 2 - 120 kg x 2 - 120 kg x 2 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 105 kg x 4 - 97.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 36 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Cable crossover, lavt stille - 10 kg x 10 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 26 kg x 8 - 30 kg x 6 - 38 kg x 6 - 34 kg x 7 - 34 kg x 6 Enarms sidehev med hantel - 12 kg x 12 - 12 kg x 14 - 12 kg x 12 SUPERSETT Fronthev med stang i kabel - 16 kg x 17 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Tid: 1t og 40min Vekt: 101.9 kg ettermiddag Benken gjekk fint, men va sjølvsagt veldig uvant med so mange sett!! Gjort til at resten av økta vart litt svekka mtp styrke Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. oktober 2018, 22:51 Onsdag 03.10.18
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 Nedtrekk, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 87 kg x 8 Sittande kabelroing, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 Rygg i pecdec - 48 kg x 10 - 68 kg x 15 - 68 kg x 12 - 61 kg x 12 Biceps Ståande hammercurl med hantlar - 16 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 14 - 28 kg x 7 - 28 kg x 6 Framoverlent konsentrasjonscurl (fatgrips) - 18 kg x 12 14 kg x 5 - 18 kg x 10 14 kg x 5 - 18 kg x 11 14 kg x 5 Enamrs preachercurl med hantlar - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 9 Flatstangcurl - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Tid: 1t og 20min Vekt: 101.7 kg ettermiddag Kjapp og god økt! Litt stiv i venstre skulder fortsatt. Kjenne det spesielt på siste repetisjonane på nedtrekken Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. oktober 2018, 23:55 Torsdag 04.10.18
Bein og triceps! Økt 5: Bein Oppvarming: Sykle 5 min, 12/14 gear Skøytehopp - x 8 - x 8 - x 8 hoppe fram/tilbake: land i 90 grader - x 5 - x 5 - x 5 Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 70 kg x 6 - 70 kg x 6 - 70 kg x 6 Petersen stepup - x 8 - x 8 - x 8 SUPERSETT Sittande tåhev - 15 kg x 15 - 30 kg x 25 - 30 kg x 25 - 30 kg x 20 Bulgarsk utfall - x 8 - x 8 - x 8 Ståande tåhev, 3 variantar - 60 kg x 25 (vinkla kne utover) - 60 kg x 20 (vinkla kne innover) - 60 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Sittande enfots leg-extensions - 25 kg x 12 - 35 kg x 13 - 30 kg x 15 - 30 kg x 13 Triceps Franskpress med stang, i skråbenk - 32 kg x 8 - 52 kg x 6 - 42 kg x 9 - 42 kg x 10 Enarms pushdown, omvendt grep - 10 kg x 10 - 15 kg x 9 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 SUPERSETT Ståande enarms kabelpress - 10 kg x 6 - 7.5 kg x 10 - 7.5 kg x 8 Triceps kickback med kabel - 12.5 kg x 9 - 10 kg x 10 - 10 kg x 9 Tid: 1t og 20 min Vekt: 102.2 kg kveld Hadde dårlig tid denne økta, so alt vart gjort i ein helsikens fart! Kom likevel rimelig bra utav det, og fekk gjort det eg hadde plana om (sjølvom snittpulsen va greitt høg) :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. oktober 2018, 23:57 Fredag 05.10.18
Bryst og rygg! Økt 6: Bryst Benkpress, mellombredt grep - 20 kg x 15 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 7 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 - 97.5 kg x 4 - 97.5 kg x 4 - 102.5 kg x 10 Flatbenk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Flyes i skråbenk - 14 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 9 - 16 kg x 9 Rygg Pullups - x 5 - 20 kg x 8 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 Nedtrekk, breitt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 Sittande kabelroing, breitt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 - 87 kg x 12 T-bar roing - 55 kg x 8 - 75 kg x 8 - 75 kg x 8 - 65 kg x 8 Tid: 1t og 45 min Vekt: 100.8 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. oktober 2018, 19:42 Søndag 07.10.18
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Skråbenk med stang - 20 kg x 12 - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 Flatbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 9 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 70 kg x 6 - 72.5 kg x 6 - 72.5 kg x 6 SUPERSETT Utfall bak - x 8 - x 8 - x 8 Hipthrust - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Strakmark - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 SUPERSETT Ståande tåhev, 3 variantar - 60 kg x 25 (vinkla kne utover) - 60 kg x 20 (vinkla kne innover) - 60 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 SUPERSETT Sittande tåhev - 25 kg x 30 - 30 kg x 25 - 30 kg x 20 Leg extensions (begge bein) - 35 kg x 15 - 55 kg x 15 - 60 kg x 13 - 60 kg x 15 Tid: 2t Vekt: God økt dagen derpå :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. oktober 2018, 23:07 Tysdag 08.10.18
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 Nedtrekk, smalt grep - 77 kg x 10 - 107 kg x 6 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Sittande kabelroing, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 8 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 6 - 38 kg x 7 - 38 kg x 7 - 38 kg x 6 Fronthev med tau i kabel - 13 kg x 10 - 18 kg x 14 - 18 kg x 12 - 16 kg x 12 SUPERSETT Sidehev med hantlar - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Shrugs - 40 kg x 15 - 70 kg x 20 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Tid: 1t og 30min Vekt: 101.6 kg ettermiddag Veldig bra økt! Var litt kvalm i starten, men det ga seg rimelig fort. Køyrer på med 6 økte som forrige veke, men endrar litt på oppbygginga. Var nokre dagar som ikkje klaffa med andre :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. oktober 2018, 23:10 Onsdag 09.10.18
Økt 3: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 97.5 kg x 6 - 105 kg x 4 - 105 kg x 4 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 120 kg x 2 - 120 kg x 2 - 127.5 kg x 1 - 120 kg x 2 - 120 kg x 2 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 105 kg x 4 - 97.5 kg x 6 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 12 - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 16 kg x 12 SUPERSETT Cable crossover, lavt stille - 11 kg x 12 - 16 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 12 Triceps Franskpress med hantlar, i skråbenk - 16 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 9 - 20 kg x 8 SUPERSETT Enarms pushdown, omvendt grep - 8 kg x 10 - 11 kg x 14 - 11 kg x 12 - 8 kg x 12 Ståande enarms kabelpress - 11 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 9 SUPERSETT Triceps kickback med hantel - 16 kg x 15 - 18 kg x 16 - 18 kg x 15 Tid: 1t og 40min Vekt: Benken gjekk rimelig fint, men kjente det litt i venstre biceps. Skuldrane er og greie, men kjenne det litt på siste setta på cable crossover. Ellers bra! :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. oktober 2018, 23:12 Treningsprogram haust 2018
Etter ei veke med prøving av nytt program, har eg endra eindel på oppbygginga. Vil fortsatt køyre 6 økter i veka, og ha samme belastninga. Føle ditta e ein beire splitt som i mindre grad gjer til at økter ødlegge for kvarandre! 1) Bryst og bein 2) Rygg og skuldra 3) Bryst og triceps 4) Bein og biceps 5) Bryst og rygg 6) Biceps, triceps, mage 1) Bryst og bein a) - Skråbenk/smalbenk med stang - Flatbenk med hantlar - Hex-press i skråbenk b) Sykle/tøye - Knebøy: 6 reps - Strakmark - Sittande tåhev - Utfall bak - Hipthrust - Ståande tåhev, 3 variantar - Leg extensions, begge bein 2) Rygg og skuldra a) - Markløft - Nedtrekk, smalt grep - Sittande kabelroing, smalt grep - Rygg crossover b) - Sittande skulderpress med hantlar - Enarms sidehev med hantel - Fronthev med stang i kabel - Shrugs 3) Bryst og triceps a) - Benkpress - Cable crossover, høgt stille - Cable crossover, lavt stille b) - Franskpress med stang, i skråbenk - Enarms pushdown, omvendt grep - Ståande enarms kabelpress - Triceps kickback, hantel/kabel 4) Bein og biceps a) Sykle/tøye - Skøytehopp, hoppe fram/tilbake: land i 90 grader - Petersen stepup - Enfots stepdown - Knebøy: 8 reps - Sittande tåhev - Bulgarsk utfall - Hamstring apparat - Ståande tåhev, 3 variantar - Sittande leg-extensions, enfots b) - Ståande hammercurl med hantlar - Framoverlent konsentrasjonscurl (fatgrips) - Preachercurl, rett/omvendt veg (fatgrips) - Flatstangcurl 5) Bryst og rygg a) - Benkpress - Skråbenk med hantlar (ref. økt 1) - Flyes i flatbenk - Cable crossover, høgt stille b) - Pullups - T-bar roing - Nedtrekk, breitt grep - Sittande kabelroing, breitt grep 6) Triceps, biceps, mage a) - Dips med vekt - Pushdown med tau - Framoverlent tricepspress med tau - Franskpress med hantlar, i rettbenk b) - Curl med stang, breitt grep - Curl med stang, smalt grep (fatgrips) - Preacher curl, enarms (fatgrips) - Hantelcurl i skråbenk c) - Sideplanke - Rettplanke: Arm til alboge/Fot til alboge - Pallof press Vekt morgon: 101 kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. oktober 2018, 20:17 Torsdag 11.10.18
Bryst og rygg! Økt 5: Bryst Benkpress mellombredt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 6 - 95 kg x 5 - 95 kg x 5 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 4 - 105 kg x 9 Skråbenk med hantlar (ref. økt 1) - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 Flyes i flatbenk - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Rygg Pullups - x 6 - 20 kg x 8 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 Roing - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Nedtrekk, breitt grep - 67 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 8 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: ---------------------------------------------------------------- Onsdag 10.10.18 Bein og biceps! Økt 4: Bein Tøying hoppe fram/tilbake: land i 90 grader - x 6 - x 6 - x 6 Enfots stepdown på kasse - x 6 - x 6 - x 6 Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 22 - 40 kg x 22 - 40 kg x 22 Bulgarsk utfall - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Hamstring apparat - 30 kg x 10 - 40 kg x 14 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 SUPERSETT Ståande tåhev, 3 variantar - 60 kg x 25 (vinkla kne utover) - 60 kg x 20 (vinkla kne innover) - 60 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Sittande enfots leg-extensions - 25 kg x 12 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Biceps Ståande hammercurl med hantlar - 14 kg x 12 - 18 kg x 8 - 22 kg x 6 - 26 kg x 9 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 SUPERSETT Framoverlent konsentrasjonscurl (fatgrips) - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Enarms preachercurl med hantlar - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Flatstangcurl - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Tid: 2t og 10 min Vekt: Lang, men god økt :) Kjente det godt i beina etter økta. Høyrer eit lite knepp (ca rett under sjølve kneskåla). Dette er ikkje noke vondt Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. oktober 2018, 00:25 Fredag 12.10.18
Økt 6: Triceps, biceps, mage! Triceps Dips med vekt - x 15 - 20 kg x 12 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 60 kg x 5 Pushdown med tau - 18 kg x 12 - 26 kg x 15 - 26 kg x 12 - 26 kg x 10 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 18 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 10 - 21 kg x 9 Franskpress med hantlar, i rettbenk - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32 kg x 10 - 42 kg x 10 - 57 kg x 10 - 62 kg x 8 - 57 kg x 8 Curl med stang, smalt grep (fatgrips) - 42 kg x 8 - 37 kg x 10 - 37 kg x 10 Preacher curl, enarms (fatgrips) - 16 kg x 7 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Hantelcurl i skråbenk - 14 kg x 8 - 14 kg x 7 - 14 kg x 6 Mage Situps apparat - 30 kg x 17 - 35 kg x 12 - 30 kg x 13 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side-mage-apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 101.5 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. oktober 2018, 23:07 Søndag 15.10.18
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Smalbenk - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 85 kg x 8 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 Flyes i skråbenk - 16 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 75 kg x 6 - 75 kg x 6 - 75 kg x 6 SUPERSETT Sittande tåhev - 30 kg x 20 - 40 kg x 25 - 40 kg x 25 - 35 kg x 25 Strakmark - 50 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 SUPERSETT Utfall bak - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Hipthrust - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 10 Ståande tåhev, 3 variantar - 70 kg x 25 (vinkla kne utover) - 70 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Leg extensions (begge bein) - 45 kg x 15 - 65 kg x 15 - 65 kg x 15 - 55 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: 101.1 kg rett etter trening, 103.1 kg på kveld Benken er lett! Beina kjennest bra ut :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. oktober 2018, 19:34 Tysdag 16.10.18
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 Nedtrekk, smalt grep - 77 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Sittande kabelroing, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 8 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 13 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 28 kg x 6 - 32 kg x 6 - 38 kg x 6 - 38 kg x 6 - 38 kg x 6 (hjelp siste) Fronthev med hantel - 13 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 SUPERSETT Enarms sidehev med hantlar - 10 kg x 15 - 10 kg x 13 - 10 kg x 12 Sidehev apparat - 40 kg x 17 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Tid: 1t og 20min Vekt: Bra økt! Skuldrane kjennest bra ut :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. oktober 2018, 23:51 Onsdag 17.10.18
Økt 3: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 40 kg x 15 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 95 kg x 7 - 105 kg x 5 - 112.5 kg x 4 - 112.5 kg x 4 - 120 kg x 3 - 120 kg x 3 - 127.5 kg x 2 - 127.5 kg x 2 - 120 kg x 2 - 120 kg x 2 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 105 kg x 4 - 104 kg x 4 - 97.5 kg x 6 - 90 kg x 8 Enarms cable crossover - 11 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 12 - 16 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 Triceps Dips - x 8 - 20 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Enarms hantelpress - 12 kg x 10 - 16 kg x 14 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 Triceps kickback - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 17 Pushdown med tau - 23 kg x 10 - 38 kg x 10 - 31 kg x 12 - 28 kg x 13 Tid: 1t og 40min Vekt: 102.2 kg rett etter økt Benken går etter planen, so det er kjekt :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2018, 23:46 Torsdag 18.10.18
Bein og biceps! Økt 4: Bein Tøying Peterson stepdown - x 8 - x 8 - x 8 Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 55 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 25 - 40 kg x 22 - 40 kg x 20 Bulgarsk utfall - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Hamstring apparat - 30 kg x 10 - 40 kg x 14 - 45 kg x 12 - 50 kg x 10 Ståande tåhev, 3 variantar - 70 kg x 25 (vinkla kne utover) - 70 kg x 20 (vinkla kne innover) - 70 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Sittande enfots leg-extensions - 25 kg x 12 - 35 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 Biceps Ståande hammercurl med hantlar - 14 kg x 12 - 18 kg x 8 - 26 kg x 6 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 - 30 kg x 8 SUPERSETT Framoverlent konsentrasjonscurl (fatgrips) - 16 kg x 14 12 kg x 7 - 16 kg x 12 12 kg x 6 - 16 kg x 10 12 kg x 5 Enarms preachercurl med hantlar, omvendt grep - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 8 Flatstangcurl - 25 kg x 14 - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 Tid: 1t og 50 min Vekt: 101.2 kg etter trening Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. oktober 2018, 19:36 Torsdag 11.10.18
Bryst og rygg! Økt 5: Bryst Benkpress mellombredt grep - 60 kg x 10 - 80 kg x 6 - 95 kg x 5 - 95 kg x 5 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 4 - 105 kg x 10 (hjelp siste) Skråbenk med hantlar (ref. økt 1) - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Sittande cable crossover - 17.5 kg x 18 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Rygg T-bar roing - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Pullups - x 6 - 30 kg x 5 - 30 kg x 5 - 30 kg x 5 Nedtrekk, breitt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Roing - 77 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 12 - 97 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 101.7 kg etter økt Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. oktober 2018, 16:48 Fredag 20.10.18
Økt 6: Triceps, biceps, mage! Mage Situps apparat - 30 kg x 17 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side-mage-apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Triceps Franskpress med stang, smalt grep - 32 kg x 10 - 42 kg x 8 - 62 kg x 5 - 52 kg x 8 - 52 kg x 7 Pushdown med tau - 18 kg x 12 - 33 kg x 10 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 18 kg x 12 - 28 kg x 8 - 26 kg x 7 - 26 kg x 7 Enarms hantelpress - 16 kg x 9 - 16 kg x 8 12 kg x 5 - 16 kg x 8 9 kg x 6 Biceps Curl i skråbenk, med fatgrips - 18 kg x 7 - 16 kg x 9 - 16 kg x 8 Curl med stang, breitt grep - 32 kg x 10 - 42 kg x 10 - 62 kg x 5 - 57 kg x 8 - 57 kg x 8 Preacher curl med stang, smalt grep - 42 kg x 7 - 37 kg x 9 - 37 kg x 8 SUPERSETT Curl til brystet - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Tid: 2t Vekt: 101.5 kg tidleg Det har vert ei meget bra treningsveke! Avslutta med greeeie pump Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. oktober 2018, 21:39 Mandag 22.10.18
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Skråbenk - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 6 - 95 kg x 5 - 95 kg x 5 - 95 kg x 5 Flatbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 12 - 40 kg x 9 - 40 kg x 10 Sittande cable crossover - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 13 - 15 kg x 13 Bein Knebøy - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 77.5 kg x 6 - 77.5 kg x 6 - 77.5 kg x 6 SUPERSETT Sittande tåhev - 15 kg x 15 - 40 kg x 20 - 40 kg x 18 - 30 kg x 20 Strakmark - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 SUPERSETT Utfall bak - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Hamstring apparat - 35 kg x 8 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Ståande tåhev, 3 variantar - 60 kg x 20 (vinkla kne utover) - 60 kg x 20 (vinkla kne innover) - 40 kg x 17 (bøyd kne, rett stilling) Leg extensions (begge bein) - 35 kg x 12 - 55 kg x 8 - 65 kg x 12 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 102.8 kg kveld Litt slakk i dag! Skråbenken var litt, og bøyen gjekk fiiinfint! Kjente litt i skuldrane på cable crossoveren Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. oktober 2018, 23:29 Tysdag 23.10.18
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 8 - 110 kg x 6 - 110 kg x 6 Nedtrekk, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Sittande kabelroing, smalt grep - 77 kg x 10 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Rygg crossover - 8 kg x 16 - 6 kg x 16 - 6 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 14 kg x 10 - 20 kg x 8 - 28 kg x 6 - 34 kg x 6 - 38 kg x 6 - 40 kg x 5 - 40 kg x 5 (hjelp siste) Enarms sidehev med kabel - 6 kg x 6 - 11 kg x 10 - 11 kg x 9 - 8 kg x 10 Fronthev med stang i kabel - 23 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Sittande sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 1t og 20min Vekt: 102.2 kg ettermiddag Litt seigt i starten, men kom seg ette kvart. Sterk i press i dag :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. oktober 2018, 00:17 Onsdag 25.10.18
Økt 3: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 60 kg x 15 - 80 kg x 10 - 100 kg x 5 - 112.5 kg x 4 - 112.5 kg x 4 - 120 kg x 3 - 120 kg x 3 - 120 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 17.5 kg x 15 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 Cable crossover, lavt stille - 10 kg x 20 - 12.5 kg x 20 - 12.5 kg x 20 Triceps Pushdown med tau - 18 kg x 12 - 22 kg x 12 - 28 kg x 14 - 28 kg x 12 - 26 kg x 12 Framoverlent tricepspress - 12 kg x 10 - 16 kg x 15 - 18 kg x 13 - 18 kg x 12 Triceps kickback med tau - 11 kg x 20 - 11 kg x 15 - 13 kg x 7 Sittande hantelpress (begge hender) - 12 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Tid: 1t og 30min Vekt: 105 kg kveld! Datt og slo venstre alboge i helga. Veldig ildt dersom eg tar/kjem bort i noke på eit punkt på albogen (rett stilling). Kjente det veldig i dag på tricepsen og, spesielt når eg jobba over haudet. Satsar på den kun er forslått, og at det går over Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. oktober 2018, 23:02 Torsdag 25.10.18
Bein og biceps! Økt 4: Bein Tøying Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 72.5 kg x 8 - 72.5 kg x 8 - 72.5 kg x 8 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 30 kg x 25 - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 En-fots beinpress - 25 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Sittande enfots leg-extensions - 25 kg x 12 - 35 kg x 17 - 45 kg x 15 - 45 kg x 14 - 40 kg x 15 Biceps Ståande hantelcurl med fatgrips - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Hammercurl i skråbenk, med fatgrips - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Biceps-apparat - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 30 kg x 14 Flatstangcurl - 35 kg x 14 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 103 kg morgon Albogen er fortsatt veldig vond. Tar øvelsar som ikkje er vond for albogen, noke som gjekk greit. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. oktober 2018, 16:31 Fredag 26.10.18
Bryst og rygg! Økt 5: Bryst Benkpress mellombredt grep - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 97.5 kg x 5 - 97.5 kg x 5 - 105 kg x 4 - 105 kg x 4 - 112.5 kg x 7 Hex-press - 14 kg x 10 - 20 kg x 15 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Sittande cable crossover - 17.5 kg x 18 - 17.5 kg x 15 - 15 kg x 15 Rygg Framoverlent stangroing - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 70 kg x 15 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 Sittande roing i apparat, breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 90 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 6 kg x 16 - 6 kg x 14 - 3 kg x 17 Nedskyv med tau - 18 kg x 10 - 23 kg x 15 - 23 kg x 15 - 26 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Rolig økt pga albogen Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. oktober 2018, 23:18 Tysdag 30.10.18
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Smalbenk - 20 kg x 15 - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 6 - 105 kg x 4 - 105 kg x 4 - 105 kg x 4 - 105 kg x 4 Skråbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 13 - 15 kg x 13 Crossover med hantlar - 7 kg x 20 - 8 kg x 20 - 10 kg x 15 Bein Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 20 - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 Peterson stepdown - x 8 - x 8 Beinpress (begge bein) - 45 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Enfots beinpress - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 40 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Ståande tåhev, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 40 kg x 17 (bøyd kne, rett stilling) Enfots leg extensions - 25 kg x 12 - 35 kg x 12 - 30 kg x 12 - 25 kg x 15 - 20 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: 102.2 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. oktober 2018, 23:06 Onsdag 31.10.18
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk, mellombredt grep - 57 kg x 8 - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Sittande roing, smalt grep - 77 kg x 10 - 87 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Ståande roing, framoverlent - 50 kg x 15 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg i pecdec - 54 kg x 16 - 68 kg x 16 - 61 kg x 15 - 61 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 26 kg x 6 - 30 kg x 6 - 36 kg x 8 - 36 kg x 5 - 36 kg x 5 Enarms sidehev med hantel - 9 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Fronthev med stang - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 13 Enarms sidehev med kabel - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 20min Vekt: 101.8 kg ettermiddag Kjente ingenting i venstre alboge denne økta! Kjenne det dersom eg tar på det punktet på albuen som er ildt, ellers plagar det meg ikkje so mykje under sjølve økta. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. november 2018, 09:43 Torsdag 01.11.18
Økt 3: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 10 - 60 kg x 15 - 80 kg x 8 - 97.5 kg x 5 - 110 kg x 4 - 110 kg x 4 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 125 kg x 2 - 125 kg x 2 - 132.5 kg x 1 - 132.5 kg x 1 - 125 kg x 2 - 125 kg x 2 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 110 kg x 4 Biceps Ståande hammercurl med fatgrips - 14 kg x 12 - 16 kg x 12 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 SUPERSETT Hantelcurl i skråbenk - 16 kg x 7 - 14 kg x 8 - 12 kg x 8 Curl med ez-stang, breitt grep - 32 kg x 8 - 42 kg x 10 - 42 kg x 8 - 42 kg x 8 Biceps-apparat - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 SUPERSETT Curl til bryst - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Triceps Pushdown med stang - 18 kg x 12 - 26 kg x 12 - 33 kg x 12 - 31 kg x 12 - 28 kg x 12 Framoverlent tricepspress - 16 kg x 10 - 21 kg x 10 - 21 kg x 10 - 21 kg x 10 Pushdown med tau - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 12 Tid: 1t og 40min Vekt: Benken gjekk greit i dag, men fekk berre ut 1rep på 132.5 sia eg va greit sleten når eg kom opp dit. Kjenne det fortsatt i albogen under tricepsøvelsar. Alle andre muskelgrupper går fint å trene :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. november 2018, 23:17 Søndag 04.11.18
Bryst og rygg! Økt 4: Bryst Benkpress mellombredt grep - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 85 kg x 8 - 105 kg x 5 - 112.5 kg x 4 - 112.5 kg x 4 - 120 kg x 3 - 120 kg x 5 Flyes - 14 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 15 kg x 18 - 25 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x Rygg Nedtrekk, smalt grep - 50 kg x 10 - 75 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 7 - 90 kg x 7 Sittande roing i apparat - 50 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 20 kg x 8 - 15 kg x 12 - 10 kg x 15 Biceps Hantelcurl - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 8 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 12 kg x 10 - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 Curl med flatstang, breitt grep - 25 kg x 8 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 102.2 kg ettermiddag Rask og god økt - spesielt nøgd med benken i dag! Skulle egentlig ha 3 reps på siste sett på 120, men 5 gjekk veldig bra, til tross for mellombredt grep! Har vert ei litt spesiell treningsveke som følge av litt problem med helsa ( alboge ++). Satsar på neste veke blir meir fullkomen! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2018, 19:29 Mandag 05.11.18
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Smalbenk - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 80 kg x 10 - 100 kg x 5 - 112.5 kg x 4 - 112.5 kg x 4 - 112.5 kg x 4 Chest press med kablar, rett benk - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 15 kg x 10 - 12.5 kg x 12 Cable crossover, lavt stille - 13 kg x 15 - 13 kg x 13 - 13 kg x 13 Bein Beinpress (begge bein) - 45 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 - 100 kg x 12 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 30 kg x 18 - 30 kg x 20 - 30 kg x 18 Enfots beinpress - 35 kg x 12 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 40 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Ståande tåhev, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Leg extensions (begge bein) - 25 kg x 12 - 45 kg x 12 - 65 kg x 20 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: Var spent på dagens benk, då eg aldri har løfta meir enn 105kg i smalbenk, men det gjekk faktisk ganske fint med 112.5! Beina fungerar bra og :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. november 2018, 19:16 Tysdag 06.11.18
Økt 2: Rygg og biceps! For skuldra Utoverrotasjon med kabel - 6 kg x 12 - 3 kg x 12 Innoverrotasjon med kabel - 6 kg x 12 - 3 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 6 kg x 12 - 3 kg x 12 Rygg Pullups - x 8 - 20 kg x 6 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 Nedtrekk, mellombredt grep - 57 kg x 8 - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 107 kg x 8 - 107 kg x 7 Sittande roing, breitt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 Ståande roing, framoverlent - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 14 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 6 - 36 kg x 6 - 36 kg x 7 - 38 kg x 7 (hjelp på siste) Fronthev med hantlar, ståande - 12 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 SUPERSETT Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 13 Sidehev apparat - 25 kg x 12 - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 - 35 kg x 15 Tid: 1t og 20min Vekt: 102.5 kg ettermiddag Kjente det litt i venstre skulder frå gårsdagens økt. Derfor varma eg godt opp før eg starta, noko som gjor at skuldra fungerte greit gjennom resten av økta. Fungerte bra med pullups med hensyn til albogen og :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. november 2018, 21:14 Onsdag 07.11.18
Økt 3: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 6 - 102.5 kg x 5 - 112.5 kg x 4 - 112.5 kg x 4 - 120 kg x 3 - 120 kg x 3 - 127.5 kg x 2 - 127.5 kg x 2 - 135 kg x 1 - 135 kg x 1 - 127.5 kg x 2 (skulle ha 3, men klarte kun 2) Skråbenk med hantlar - 32 kg x 12 - 40 kg x 11 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 9 Triceps kickback med hantel - 14 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 Ståande tricepspress med tau - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Pushdown med tau - 18 kg x 12 - 22 kg x 12 - 28 kg x 14 - 28 kg x 12 - 26 kg x 12 SUPERSETT Enarms pushdown - 6 kg x 12 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 9 Tid: 1t og 45 min Vekt: Kjente det i venstre skulder i dag og. Varma godt opp med rotasjonsøvelsar før eg starta og kunne dermed gjennomføre økta som tenkt. Benken gjekk rimelig greit, men klarte ikkje siste repitisjonen på siste sett. Ellers kjennest albogen betre ut! Klarte fint å ta dips. Tricepspress over haudet fungerte og greit med låg vekt Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. november 2018, 22:16 Torsdag 08.11.18
Bein og biceps! Økt 4: Bein Tøying Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 70 kg x 6 - 80 kg x 6 - 80 kg x 6 - 80 kg x 6 - 80 kg x 6 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 22 - 40 kg x 22 - 40 kg x 17 En-fots beinpress - 30 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 45 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Ståande tåhev, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 17 (bøyd kne, rett stilling) Sittande enfots leg-extensions - 25 kg x 12 - 40 kg x 15 - 35 kg x 15 - 30 kg x 12 25 kg x 9 Biceps Stangcurl - 32 kg x 12 - 42 kg x 12 - 52 kg x 10 - 52 kg x 9 - 52 kg x 9 Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips - 14 kg x 8 - 14 kg x 7 - 14 kg x 7 Enarms preachercurl med fatgrips - 14 kg x 6 - 12 kg x 9 - 12 kg x 8 Flatstangcurl, smalt grep - 35 kg x 15 - 35 kg x 14 - 35 kg x 12 SUPERSETT Curl til bryst - 14 kg x 8 - 14 kg x 9 - 14 kg x 8 Tid: 1t og 40 min Vekt: 101.4 kg ettermiddag Bra økt! Bicepstreninga gjekk fint med skuldra og albogen. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. november 2018, 18:35 Fredag 09.11.18
Bryst og rygg! Økt 5: Bryst Benkpress mellombredt grep - 60 kg x 15 - 80 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 112.5 kg x 4 - 112.5 kg x 4 - 117.5 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 10 - 15 kg x 19 - 15 kg x 20 - 15 kg x 16 Crossover med hantlar - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Rygg Sittande roing - 47 kg x 12 - 67 kg x 10 - 87 kg x 8 - 107 kg x 10 - 107 kg x 10 - 127 kg x 6 Nedtrekk, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 107 kg x 8 - 107 kg x 8 - 97 kg x 8 Lat pulldown - 24 kg x 15 - 28 kg x 15 - 28 kg x 14 Rygg crossover - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: Bra futt i benken! Rimelig sterk i drag i dag og :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. november 2018, 00:45 Laurdag 11.11.18
Økt 6: Triceps, bicepsfa! Triceps Hantelpress, begge armar - 5 kg x 10 - 8 kg x 8 - 12 kg x 12 8 kg x 12 - 12 kg x 10 8 kg x 10 - 12 kg x 10 8 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 - 13 kg x 12 Pushdown med tjukk stang - 21 kg x 12 - 33 kg x 8 - 43 kg x 12 - 38 kg x 12 - 38 kg x 12 Dips - x 30 - x 25 - x 20 Biceps Preacher curl apparat - 25 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 Enarms preacher curl med fatgrips - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 10 Hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Flatstangcurl med fatgrips - 20 kg x 20 - 20 kg x 14 - 20 kg x 12 Tid: 1t og 10 min Vekt: 101.5 kg ettermiddag Beste pumpen på lenge! albogen er fortsatt litt ild når eg tar tricepsøvelsar over haudet. Gjekk seg till etter 2. settet i dag på hantelpress! Resten av øvelsane gjekk smertefritt :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2018, 23:09 Mandag 12.11.18
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Smalbenk - 60 kg x 15 - 80 kg x 10 - 100 kg x 5 - 120 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 8 Chest press med kablar, rett benk - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 12.5 kg x 15 Bein Knebøy - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 70 kg x 6 - 82.5 kg x 6 - 82.5 kg x 6 - 82.5 kg x 6 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 20 - 40 kg x 20 - 40 kg x 18 SUPERSETT Enfots utfall - x 12 - x 12 - x 12 Beinpress (begge bein) - 45 kg x 15 - 70 kg x 12 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 45 kg x 12 - 50 kg x 12 - 45 kg x 12 Ståande tåhev, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 15 (bøyd kne, rett stilling) Leg extensions (begge bein) - 45 kg x 12 - 55 kg x 12 - 70 kg x 15 - 70 kg x 13 - 60 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: Veldig fornøgd med benken i dag! Hadde ikkje trudd at det skulle gå 125 3*3 med smalt grep :))) Ellers smerter i høgre kne ein gong under oppvarming, og delvis på beinpressen på siste repitisjonane. Litt problem med venstre skulder under skrå-benken og. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2018, 22:37 Tysdag 13.11.18
Økt 2: Rygg og biceps! For skuldra Utoverrotasjon med kabel - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 3 kg x 12 Innoverrotasjon med kabel - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 3 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 3 kg x 12 Rygg Nedtrekk smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 6 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Roing, smalt grep - 57 kg x 8 - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 107 kg x 8 - 107 kg x 7 Roing apparat - 40 kg x 10 - 70 kg x 20 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 14 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 6 - 30 kg x 6 - 36 kg x 7 - 36 kg x 6 - 36 kg x 6 Sidehev apparat - 25 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 25 kg x 15 Fronthev med hantlar - 10 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Shrugs - 60 kg x 20 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Tid: 1t og 20min Vekt: 104 kg kveld Har kjent de i venstre skulder delar av dagen. Køyrte rotasjonsøvelsar i starten og fekk gjennomført økta rimelig bra. Ildt å ta sidehev med hantlar Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. november 2018, 22:04 Onsdag 14.11.18
Økt 3: Bryst og skuldra! For skuldra Utoverrotasjon med kabel - 3 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Innoverrotasjon med kabel - 3 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 3 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 60 kg x 15 - 80 kg x 10 - 100 kg x 6 - 110 kg x 5 - 117.5 kg x 4 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 5 (hjelp på siste) Cable crossover, høgt stille - 32 kg x 12 - 40 kg x 11 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Sittande cable crossover - 15 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 Triceps Dips - x 12 - 20 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 9 Hantelpress - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Triceps kickback med hantel - 12 kg x 12 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 Pushdown med tau - 17.5 kg x 12 - 24 kg x 12 - 21 kg x 15 - 21 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 101.6 kg ettermiddag Benken gjekk fint i dag! Kjenne det fortsatt i venstre skulder. Køyrer rotasjonsøvelsar kvar økt framover Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. november 2018, 00:25 Torsdag 16.11.18
Bein og biceps! Økt 4: For skuldra Utoverrotasjon med kabel - 3 kg x 12 - 6 kg x 12 - 3 kg x 12 Innoverrotasjon med kabel - 3 kg x 12 - 6 kg x 12 - 3 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 3 kg x 12 - 6 kg x 12 - 3 kg x 12 Bein Tøying Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 6 - 77.5 kg x 6 - 77.5 kg x 6 - 77.5 kg x 6 SUPERSETT Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 22 - 40 kg x 22 - 40 kg x 20 En-fots beinpress - 25 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 17 (bøyd kne, rett stilling) Sittande enfots leg-extensions - 25 kg x 12 - 40 kg x 12 - 35 kg x 12 - 25 kg x 12 Biceps Stangcurl med fatgrips - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 47 kg x 7 - 47 kg x 8 Preacher curl med hantlar og fagrips - 12 kg x 7 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Sittande hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 14 kg x 10 SUPERSETT Curl til bryst - 14 kg x 8 - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 Tid: 1t og 40 min Vekt: 102.3 kg ettermiddag Sein økt i dag! Vart ei kjapp ei :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. november 2018, 00:11 Laurdag 17.11.18
Bryst og rygg! Økt 5: Bryst Benkpress mellombredt grep - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 80 kg x 10 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 110 kg x 4 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 Cable crossover, sittande - 10 kg x 10 - 15 kg x 18 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 Hex-press - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 Rygg Nedtrekk breitt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Roing apparat - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 Rygg crossover med hantlar - 12 kg x 8 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Tid: 40 min Vekt: Meget kjapp og god økt! Benken var rimelig lett Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. november 2018, 21:28 Mandag 20.11.18
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Smalbenk - 40 kg x 15 - 60 kg x 15 - 80 kg x 10 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 4 Skrå-benk med stang - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 7 - 100 kg x 6 - 100 kg x 6 - 100 kg x 6 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 15 - 16 kg x 20 - 16 kg x 18 - 16 kg x 15 Bein Knebøy - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 70 kg x 6 - 85 kg x 6 - 85 kg x 6 - 85 kg x 6 Sittande tåhev - 15 kg x 15 - 40 kg x 20 - 40 kg x 20 - 40 kg x 18 Gåande utfall - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Hamstring apparat - 35 kg x 15 - 45 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Ståande tåhev, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Leg extensions (begge bein) - 45 kg x 12 - 55 kg x 12 - 75 kg x 15 - 70 kg x 13 - 70 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: Veldig lett på benken i dag. Bøyen gjekk og fint, ingen smerter i kne Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. november 2018, 21:46 Tysdag 21.11.18
Økt 2: Rygg og biceps! For skuldra Utoverrotasjon med kabel - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Innoverrotasjon med kabel - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Rygg Pullups - x 8 - 20 kg x 8 - 30 kg x 6 - 20 kg x 7 Nedtrekk smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 6 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Roing, smalt grep - 57 kg x 8 - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 8 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 13 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 6 - 30 kg x 10 - 32 kg x 8 - 34 kg x 6 Fronthev med hantlar - 12 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 12 Enarms sidehev - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 15 Arnold press - 16 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 Tid: 1t og 20min Vekt: Litt lettare økt for skuldra sia det blir tung benk i måra :) Skuldra kjennest beire ut dinna veka! albogen har blitt beire og beire og. Kjenne stort sett aldri noken smerter i den lenger, sjølvom eg slår den borti noke :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. november 2018, 21:56 Onsdag 22.11.18
Økt 3: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 60 kg x 15 - 80 kg x 15 - 100 kg x 10 - 117.5 kg x 5 - 125 kg x 4 - 125 kg x 4 - 135 kg x 2 - 140 kg x 1 (Tangering av pers :D ) Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Sittande cable crossover - 15 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 Triceps Dips - x 12 - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 12 Hantelpress - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Triceps kickback med hantel - 12 kg x 12 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 Pushdown med tau - 17.5 kg x 12 - 24 kg x 12 - 21 kg x 15 - 21 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 103.6 kg kveld sterkt at eg klarte to reps på 135 kg og seinare tangering av pers på 140 - som gjekk lett opp :D Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. november 2018, 22:03 Torsdag 23.11.18
Bein og biceps! Økt 4: Bein Tøying Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 6 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 SUPERSETT Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 22 - 40 kg x 22 - 40 kg x 20 Beinpress - 45 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 Leg-extensions - 35 kg x 12 - 70 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Biceps Preacher curl med stang - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 SUPERSETT Hammercurl med hantlar - 16 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 Biceps apparat - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 SUPERSETT Curl til bryst - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Tid: 40 min Vekt: 103 kg ettermiddag Kjapp og god økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. november 2018, 22:09 Laurdag 24.11.18
Bryst og rygg! Økt 5: Bryst Benkpress mellombredt grep - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 10 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 4 - 117.5 kg x 3 - 130 kg x 3 ( Bredt grep - tangering pers :D) Cable crossover, ståande - 11 kg x 10 - 16 kg x 18 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 Hex-press - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 Rygg Nedtrekk breitt grep - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 87 kg x 8 Roing apparat - 82 kg x 10 - 92 kg x 10 - 92 kg x 10 - 92 kg x 10 rygg i pec-dec - 54 kg x 8 - 68 kg x 12 - 61 kg x 13 - 61 kg x 12 Tid: 1t og 10 min Vekt: Kjapp og god økt! Benken har komt seg veldig siste vekene. Lett 3ar på 130 i dag! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. november 2018, 22:51 Mandag 26.11.18
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Smalbenk - 60 kg x 15 - 80 kg x 12 - 105 kg x 4 - 105 kg x 4 - 105 kg x 4 - 105 kg x 4 Skrå-benk med stang - 50 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 105 kg x 4 - 100 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 15 - 18 kg x 18 - 18 kg x 15 - 13 kg x 10 Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 75 kg x 6 - 87.5 kg x 6 - 87.5 kg x 6 - 87.5 kg x 6 Sittande tåhev - 15 kg x 15 - 40 kg x 25 - 40 kg x 20 - 40 kg x 18 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 45 kg x 12 - 50 kg x 12 - 45 kg x 12 Enfots beinpress - 25 kg x 12 - 35 kg x 10 - 40 kg x 10 - 45 kg x 8 Ståande tåhev, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Enfots leg-extensions (begge bein) - 25 kg x 12 - 50 kg x 12 - 45 kg x 12 - 35 kg x 15 Tid: 1t og 20 min Vekt: Bra økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. november 2018, 22:53 Tysdag 27.11.18 KROPPSMÅL - Differanse frå 21.9.18 (2mnd) - alle mål tatt ståande - tatt uten pump Bein - Lår: 2 cm over patella: H= 44,5cm --> opp 2,5cm, V= 48,5cm --> 4.5cm 10 cm over patella: H= 55cm --> opp 2cm, V= 55,5cm --> samme 15 cm over patella: H= 60,5cm --> opp 1cm, V= 60,5cm --> samme Øverst: H= 66,5cm, V= 66,5cm - Legg: H= 41.5cm --> samme, V= 42cm --> 1cm opp Overkropp - Bryst: 112.5cm --> ned 2,5cm. følar likevel brystmuskelen har blitt større - Navle: 98cm --> det samme - Midje: 95cm --> det samme - Biceps: H= 46cm --> opp 1cm, V= 46cm --> opp 1cm Kroppsvekt: 105 kg, opp 3 kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. november 2018, 17:14 Onsdag 28.11.18
Økt 2: Rygg og biceps! For skuldra Utoverrotasjon med kabel - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Innoverrotasjon med kabel - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Rygg Nedtrekk smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 6 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 Roing, smalt grep - 57 kg x 8 - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 SUPERSETT Pullups - x 10 - x 10 - x 10 Ståande roing - 60 kg x 12 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 6 - 36 kg x 7 - 38 kg x 6 - 40 kg x 7 (hjelp på siste) Fronthev med stang - 14 kg x 12 - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 13 - 27.5 kg x 15 Sittande sidehev - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Fronthev med hantlar - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Tid: 1t og 20min Vekt: Sterk i pressen i dag! :) Skuldrane kjennest greie ut gjennom økta Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. november 2018, 22:51 Torsdag 29.11.18
Økt 3: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 40 kg x 20 - 60 kg x 12 - 80 kg x 15 - 100 kg x 7 - 117.5 kg x 4 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 140 kg x 1 - 145 kg x 0 2cm til so hadde den gått opp! Skrå-benk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 9 Sittande cable crossover - 12.5 kg x 12 - 17.5 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Triceps Dips - x 12 - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 50 kg x 7 - 50 kg x 6 Enarms pushdown - 8 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 11 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 11 kg x 12 - 16 kg x 13 - 16 kg x 12 - 16 kg x 14 Pushdown med tau - 16 kg x 12 - 21 kg x 12 - 16 kg x 12 - 13 kg x 10 Franskpress i skråbenk - 14 kg x 10 9 kg x 5 - 14 kg x 8 9 kg x 5 - 14 kg x 7 7 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: 103 kg rett etter økt Følte meg litt svak i benken i dag. Vakje heilt dagen, men fekk likevel pressa opp ein singel på 140! glapp akkurat på 145 rett etter Ellers kjenne eg albogen kjeme seg mtp tricepstrening. Er mindre smerter spesielt med øvelsar over haudet :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. desember 2018, 23:48 Fredag 30.11.18
Bein og biceps! Økt 4: Bein Tøying Strakmark - 35 kg x 10 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 6 - 60 kg x 8 SUPERSETT Utfall bakover - x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 22 - 40 kg x 22 - 40 kg x 20 Beinpress (begge bein) - 45 kg x 15 - 75 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Bulgarsk utfall - 20 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Tåhev Tåhev i beinpressapparat, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 17 (bøyd kne, rett stilling) Leg-extensions - 35 kg x 12 - 75 kg x 15 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32 kg x 10 - 42 kg x 10 - 52 kg x 8 - 62 kg x 7 - 57 kg x 8 - 52 kg x 8 Curl med fatgrips, smalt grep - 42 kg x 8 - 42 kg x 7 - 42 kg x 8 Kabelcurl med stang og fatgrips, smalt grep - 26 kg x 18 - 28 kg x 15 - 28 kg x 15 Sittande hantelcurl - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: Veldig bra økt all over! :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. desember 2018, 21:35 Søndag 02.12.18
Bryst og rygg! Økt 5: Bryst Benkpress mellombredt grep - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 112.5 kg x 4 - 120 kg x 3 - 120 kg x 3 - 127.5 kg x 2 - 127.5 kg x 2 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 10 - 18 kg x 18 - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 Cable crossover, lavt stille - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Rygg Roing, breitt grep - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 Nedtrekk, breitt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 Lat pulldown - 25 kg x 8 - 35 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Framoverlent sidehev - 12 kg x 10 - 18 kg x 18 - 18 kg x 18 - 18 kg x 20 Tid: 1t og 10 min Vekt: 104 kg kveld Kjapp og god økt! Litt seig i benken då formen helsemessig ikkje har vert på topp. Va likevel ingen problem å få opp vekta :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. desember 2018, 22:35 Tysdag 04.12.18
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Smalbenk - 40 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 110 kg x 4 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 Enarms pec med kabel - 8 kg x 15 - 13 kg x 14 - 11 kg x 13 - 8 kg x 14 Hex press - 16 kg x 12 10 kg x 8 - 14 kg x 15 10 kg x 8 - 14 kg x 12 10 kg x 8 Bein Knebøy - 35 kg x 8 - 55 kg x 6 - 75 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 Sittande tåhev - 15 kg x 15 - 50 kg x 15 - 40 kg x 18 - 40 kg x 15 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 45 kg x 15 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Enfots beinpress - 25 kg x 12 - 40 kg x 12 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Ståande tåhev, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Leg extensions (begge bein) - 35 kg x 12 - 55 kg x 12 - 75 kg x 17 - 75 kg x 13 - 75 kg x 14 Tid: 1t og 20 min Vekt: Kjekt å få ei økt innimellom eksamenslesinga :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. desember 2018, 00:19 Torsdag 06.12.18
Økt 2: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 105 kg x 7 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 120 kg x 2 - 130 kg x 1 - 145 kg x 1 (PERS i benken! :D) Skrå-benk med hantlar - 30 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 47.5 kg x 6 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 12 - 18 kg x 15 - 21 kg x 12 - 18 kg x 15 Triceps Dips - x 12 - 20 kg x 10 - 45 kg x 8 - 45 kg x 7 - 50 kg x 6 Pushdown med tau - 20 kg x 12 - 36 kg x 12 - 28 kg x 12 - 26 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 11 kg x 12 - 18 kg x 13 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 12 - 13 kg x 7 - 11 kg x 10 - 11 kg x 8 Skuldra Sittande sidehev - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Fronthev, sittande - 14 kg x 12 - 16 kg x 9 - 16 kg x 9 - 16 kg x 9 Sittande skulderpress med hantlar - 14 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Tid: 1t og 40 min Vekt: 104.2 kg kveld Kjekt med pers på benken i dag. Endelig gjekk 145 opp :D Testa ut å feste ekstra vekter på hantel ved hjelp av strikk. Gjekk fint med 45 og 47.5kg! Bra pump på triceps - som er beire å trene (spesielt øvelsar over haudet). Kjenner det fortsatt litt i venstre alboge, men går fint å trene med. Fekk og smetta inn ei lita skulderøkt :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. desember 2018, 23:12 Fredag 07.12.18
Bryst og rygg! Økt 3: Rygg Markløft - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 6 - 110 kg x 6 - 110 kg x 6 - 110 kg x 6 T-bar roing - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 Lat pulldown - 25 kg x 8 - 35 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Rygg crossover - 54 kg x 10 - 68 kg x 15 - 68 kg x 12 - 61 kg x 15 Biceps Preacher curl apparat, med fatgrips - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 35 kg x 10 Enarms preacher curl apparat, med fatgrips - 15 kg x 10 - 15 kg x 8 - 12.5 kg x 10 Curl med hantlar og fatgrips - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 6 SUPERSETT Curl med vektskive - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 Tid: 50 min Vekt: 103 kg etter trening Kjapp og god økt! Begynt på marken igjen. Kjennest bra ut sjølvom høgre kne knekke i stort sett kvart løft. Ikkje vondt likevel Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. desember 2018, 23:17 Søndag 09.12.18
Bryst og rygg! Økt 4: Bryst Benkpress mellombredt grep - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 105 kg x 5 - 110 kg x 4 - 110 kg x 4 - 120 kg x 3 - 120 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 10 - 18 kg x 18 - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 Cable crossover, lavt stille - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Triceps Enarms tricepspress - 8 kg x 8 - 8 kg x 14 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Triceps kickback med hantel - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 Ståande tricepspress med tau - 11 kg x 12 - 18 kg x 13 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 SUPERSETT Pushdown med tau - 16 kg x 12 - 26 kg x 10 - 23 kg x 10 - 18 kg x 10 Mage Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Situps-apparat - 20 kg x 8 - 30 kg x 8 - 20 kg x 15 - 20 kg x 10 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: God økt! Ildt i starten av tricepstreninga - albogen ekje heeilt god. Kjem seg utover i økta Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. desember 2018, 23:22 Tysdag 11.12.18
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Smalbenk - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 110 kg x 3 - 110 kg x 3 - 110 kg x 3 Sittande cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 15 - 17.5 kg x 14 - 15 kg x 13 - 15 kg x 14 Sittande cable crossover, lavt stille - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 92.5 kg x 6 - 92.5 kg x 6 - 92.5 kg x 6 Enfots utfall - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Sittande tåhev - 30 kg x 15 - 50 kg x 15 - 40 kg x 17 - 30 kg x 20 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 50 kg x 12 Ståande tåhev, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Enfots leg extensions - 30 kg x 12 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: Fått knevarmara som eg brukte under bøyen. Det fungerte meget godt! Følte ikkje noke ubehag under løfta i det heile tatt. Kjenner det heller ikkje i albogen under benken. Virka ut som det har komt seg litt i det siste Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. desember 2018, 23:32 Onsdag 12.12.18
Økt 2: Rygg og triceps! Rygg Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 10 - 77 kg x 6 - 97 kg x 8 - 107 kg x 8 - 107 kg x 7 Sittande kabelroing, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 Framoverlent roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 14 - 70 kg x 14 - 70 kg x 14 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 15 Triceps Dips - x 12 - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 50 kg x 7 - 50 kg x 6 Pushdown med stang - 23 kg x 12 - 31 kg x 10 - 36 kg x 12 - 33 kg x 12 - 33 kg x 10 Ståande tricepspress med tau - 13 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 8 - 11 kg x 10 - 11 kg x 7 - 8 kg x 9 Enarms hantelpress - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 9 Tid: 1t og 20 min Vekt: 102 kg ettermiddag Bra økt! Bra sterk i dipsen. Venstre alboge kjennast grei ut. Verste øvelsen er vel hantelpressen på slutten, men går fint å gjennomføre etter første settet Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. desember 2018, 23:34 Mandag 17.12.18
Bryst og rygg! Økt 1: Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 125 kg x 5 - 125 kg x 4 - 130 kg x 3 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 9 Cable crossover, høgt stille - 60 lbs x 12 - 50 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Triceps Pushdown med tau - 80 lbs x 8 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 SUPERSETT Dips - x 12 - x 12 - x 12 Ståande tricepspress med tau - 80 lbs x 10 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 SUPERSETT Triceps kickback med hantel - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Tid: 1t og 15 min Vekt: Tidleg økt i dag, derfor ikkje heeilt vaken i starten. Va nøgd med å klare 3ar på 130! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. desember 2018, 00:19 Tysdag 19.12.18
Økt 2: Bryst og bein! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 80 kg x 5 - 95 kg x 5 - 95 kg x 5 - 95 kg x 5 Ståande tåhev - 70 kg x 25 - 80 kg x 20 - 80 kg x 20 Enfots utfall - 24 kg x 12 - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 Leg extensions - 25 kg x 12 - 40 kg x 12 - 55 kg x 14 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 37.5 kg x 6 - 37.5 kg x 6 - 37.5 kg x 6 Fronthev, ståande - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Sittande sidehev - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: 105 kg kveld Morgonøkt i dag og! Bøyen gjekk rimelig fint. Fortsatt sterk i pressen og :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. desember 2018, 20:01 Onsdag 20.12.18
Økt 3: Rygg og triceps! Rygg Nedtrekk, breitt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 10 - 77 kg x 6 - 97 kg x 8 - 107 kg x 8 - 107 kg x 7 Sittande roing, apparat - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 Framoverlent roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 14 - 70 kg x 14 - 70 kg x 14 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 15 Biceps Curl med stang - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Enarms preacher curl apparat, med fatgrips - 15 kg x 10 - 15 kg x 8 - 12.5 kg x 10 Curl med hantlar og fatgrips - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 6 Sittande curl med fatgrips - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: 104 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. desember 2018, 20:08 Mandag 24.12.18
Bryst og rygg! Økt 1: Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 125 kg x 5 - 125 kg x 5 - 127.5 kg x 4 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 60 lbs x 12 - 50 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Triceps Pushdown med tau - 80 lbs x 8 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 SUPERSETT Dips - x 12 - x 12 - x 12 Ståande tricepspress med tau - 80 lbs x 10 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 SUPERSETT Triceps kickback med hantel - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Tid: 1t og 15 min Vekt: 105 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. desember 2018, 20:11 Tysdag 25.12.18
Økt 2: Bryst og bein! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Ståande tåhev - 70 kg x 25 - 80 kg x 20 - 80 kg x 20 Enfots beinpress - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 120 kg x 10 Leg extensions - 25 kg x 12 - 40 kg x 12 - 55 kg x 14 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 37.5 kg x 6 - 37.5 kg x 6 - 37.5 kg x 6 Fronthev, ståande - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Sittande sidehev - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: 105 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. desember 2018, 20:23 Onsdag 26.12.18
Økt 3: Rygg og triceps! Rygg Markløft - 60 kg x 12 - 80 kg x 10 - 100 kg x 6 - 120 kg x 5 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 Nedtrekk - 70 kg x 10 - 90 kg x 10 - 100 kg x 8 - 110 kg x 6 Framoverlent roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 14 - 70 kg x 14 - 70 kg x 14 Biceps Curl med stang - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Enarms preacher curl apparat, med fatgrips - 15 kg x 10 - 15 kg x 8 - 12.5 kg x 10 Curl med hantlar og fatgrips - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 6 Sittande curl med fatgrips - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: 104 kg ettermiddag Måtte køyre omvendt grep på marken. Vekta kjennast veldig grei ut :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. desember 2018, 20:26 Laurdag 29.12.18
Bryst og rygg! Økt 4: Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 125 kg x 5 - 130 kg x 3 - 135 kg x 2 - 140 kg x 1 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 12 - 37.5 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 60 lbs x 12 - 50 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Triceps Pushdown med tau - 80 lbs x 8 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 SUPERSETT Dips - x 12 - x 12 - x 12 Ståande tricepspress med tau - 80 lbs x 10 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 SUPERSETT Triceps kickback med hantel - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Tid: 1t og 15 min Vekt: 105 kg kveld Benken ekje altfor dårleg! Har haldt meg på nivået eg var før jul sjøl med berre 1-2 benkøkter i veka :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. desember 2018, 20:35 Søndag 30.12.18
Økt 5: Bryst og bein! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 65 kg x 6 - 85 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 Ståande tåhev - 70 kg x 25 - 80 kg x 20 - 80 kg x 20 Enfots beinpress - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 120 kg x 10 Leg extensions - 25 kg x 12 - 40 kg x 12 - 55 kg x 14 - 55 kg x 15 - 55 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 37.5 kg x 6 - 37.5 kg x 6 - 37.5 kg x 6 Fronthev, ståande - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Sittande sidehev - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: 104 kg ettermiddag Kontrollerte reps på bøyen :D rimelig lett og. Ingen smerter Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. januar 2019, 23:40 Tirsdag 01.01.18
Økt 1: Rygg og triceps! Rygg Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 6 - 120 kg x 5 - 130 kg x 5 - 150 kg x 5 - 150 kg x 5 - 150 kg x 5 Nedtrekk - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 100 kg x 10 - 105 kg x 8 - 110 kg x 8 Sittande roing - 60 kg x 12 - 80 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Framoverlent sidehev - 15 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Biceps Preachercurl med stang - 27.5 kg x 10 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 6 - 37.5 kg x 7 Framoverlent enarms konsentrasjonscurl, fatgrips - 15 kg x 14 - 15 kg x 10 - 15 kg x 8 Curl med hantlar og fatgrips i skråbenk, fagrips - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Curl med flatstang, fatgrips - 40 kg x 6 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 Tid: 1t og 20 min Vekt: 104.6 kg ettermiddag Første økta i 2019! Marken gjekk fint opp på 150 kg :D tenke å auke 5 kg i veka herfrå. Venstre alboge e fortsatt ild spesielt dersom eg trenar biceps med vanleg vinkel (ståande) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. januar 2019, 17:29 Onsdag 02.01.18
Bryst og triceps! Økt 2: Bryst Benkpress - 50 kg x 15 - 70 kg x 12 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 125 kg x 5 Flyes i pecdec - 40 kg x 10 - 60 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 60 lbs x 12 - 50 lbs x 12 - 40 lbs x 12 Triceps Pushdown med tau - 80 lbs x 8 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 - 130 lbs x 12 SUPERSETT Dips - x 12 - x 12 - x 12 Ståande tricepspress med tau - 80 lbs x 10 - 70 lbs x 12 - 70 lbs x 12 SUPERSETT Triceps kickback med hantel - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Tid: 1t og 15 min Vekt: 105 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. januar 2019, 18:03 Fredag 04.05.18
Økt 3: Skuldra og leggar! Skuldra Sittande skulderpress med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 10 - 25 kg x 6 - 32.5 kg x 7 - 32.5 kg x 7 - 32.5 kg x 7 Fronthev, ståande - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Sittande sidehev - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Shrugs - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 Leggar Tåhev - 60 kg x 20 - 60 kg x 20 - 60 kg x 20 Tid: 1t og 15 min Vekt: 104 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. januar 2019, 18:23 Mandag 07.01.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Skråbenk med stang - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 7 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 Flatbenk med hantlar - 32 kg x 15 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 95 kg x 6 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Sittande tåhev - 15 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 25 kg x 15 Gåande utfall - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 32 kg x 10 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 - 50 kg x 12 Ståande tåhev, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Enfots leg extensions - 30 kg x 12 - 45 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 Tid: 2t og 10 min Vekt: Kneet knekke godt i starten av bøyen, etter eindel oppvarming går det fint. Ikkje noke problem med 105 kg på stanga :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. januar 2019, 23:26 Tirsdag 07.01.19
Økt 2: Rygg og triceps! Rygg Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 6 - 130 kg x 5 - 155 kg x 5 - 155 kg x 5 - 155 kg x 5 Nedtrekk, mellombredt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 Sittande roing, smalt grep - 67 kg x 12 - 87 kg x 15 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Rygg crossover - 6 kg x 20 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 Skuldra Fronthev med vektskive - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Sidehev - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Arnold press - 20 kg x 10 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 7 Tid: 1t og 40 min Vekt: 103 kg ettermiddag Litt ildt i knea på kvelden ette marken! må revurdere denne øvelsen litt, om det er verdt det mtp kneet Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. januar 2019, 23:35 Onsdag 08.01.19
Økt 3: Bryst og bein! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 7 - 97.5 kg x 5 - 110 kg x 4 - 110 kg x 4 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 125 kg x 2 - 125 kg x 2 - 130 kg x 2 - 130 kg x 2 - 125 kg x 2 - 125 kg x 2 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 110 kg x 4 - 102.5 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Chest press med kablar, sittande - 12.5 kg x 15 - 17.5 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Triceps Pushdown med stang - 20 kg x 12 - 31 kg x 15 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 SUPERSETT Dips - x 15 - x 15 - x 12 Hantelpress - 9 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 8 - 11 kg x 10 - 11 kg x 7 - 8 kg x 9 Tid: 1t og 40 min Vekt: 102 kg morgon Ikkje heilt i 100 på benken i dag sjølvom eg fekk gjennomført den! Litt tidleg økt so va tungt. Kjenne de fortsatt godt i høgre alboge, går beire utover i økta Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. januar 2019, 23:42 Torsdag 10.01.19
Økt 4: Rygg og triceps! Rygg Oppvarming: Roing 3000 m Nedtrekk, smalt grep - 40 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 14 - 95 kg x 12 - 100 kg x 10 Ro-apparat - 70 kg x 10 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Rygg i pecdec - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Biceps Curl med hantlar - 15 kg x 10 - 17.5 kg x 9 - 17.5 kg x 9 - 17.5 kg x 8 Curl med flatstang - 30 kg x 8 - 25 kg x 10 - 25 kg x 8 Curl apparat - 35 kg x 12 - 35 kg x 8 - 35 kg x 7 Tid: 1t Vekt: 100,3 kg morgon Kjapp og god økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2019, 12:55 Fredag 11.01.19
Økt 5: Bryst og bein! Bryst Benkpress, mellombredt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 95 kg x 5 - 95 kg x 5 - 102.5 kg x 4 - 102.5 kg x 4 - 105 kg x 11 (maks reps) Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 15 - 17.5 kg x 13 - 15 kg x 13 - 15 kg x 12 Cable crossover, lavt stille - 15 kg x 14 - 15 kg x 14 - 15 kg x 12 Bein Beinpress apparat - 45 kg x 15 - 75 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 18 - 20 kg x 20 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 45 kg x 15 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Tåhev, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Enfots leg extensions - 30 kg x 12 - 45 kg x 18 - 45 kg x 14 - 45 kg x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. januar 2019, 00:05 Torsdag 17.01.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 4 - 130 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 14 - 15 kg x 14 - 15 kg x 14 Enarms i pecdec - 8 kg x 10 - 13 kg x 14 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Rygg Nedtrekk, mellombredt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 107 kg x 8 Sittande roing, breitt grep - 77 kg x 12 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Framoverlent sidehev - 14 kg x 20 - 18 kg x 20 - 18 kg x 20 - 18 kg x 20 Shrugs - 40 kg x 10 - 60 kg x 18 - 60 kg x 18 - 60 kg x 17 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 26 kg x 8 - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 Fronthev med vektskive - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Sidehev apparat - 45 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Tid: 1t og 50 min Vekt: 102.2 kg morgon God økt etter ein god pause til fordel for litt fyll og ski! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. januar 2019, 00:25 Fredag 18.01.19
Økt 2: Rygg og triceps! Triceps Pushdown med tau - 20 kg x 12 - 28 kg x 15 - 35 kg x 14 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 13 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 SUPERSETT Dips - 20 kg x 11 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Framoverlent tricepspress med tau - 20 kg x 12 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 8 - 11 kg x 10 - 11 kg x 7 - 8 kg x 9 Biceps Curl med tau - 28 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Curl med hantlar i skråbenk - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 SUPERSETT Curl til bryst - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 9 Curl apparat - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Tid: 50 min Vekt: 102.2 kg ettermiddag Kjapp og god økt :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. januar 2019, 11:52 Mandag 21.01.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Benkpress, smalt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 12 - 15 kg x 14 - 15 kg x 14 - 15 kg x 12 Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 - 30 kg x 15 Utfall - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 45 kg x 15 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Tåhev, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Enfots leg extensions - 30 kg x 12 - 45 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 103.3 kg kveld Kneet kjennest bra ut i bøyen! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. januar 2019, 12:44 Tysdag 22.01.19
Økt 2: Bryst og bein! Rygg Stangroing, framoverlent - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 15 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Nedtrekk, mellombredt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Sittande roing, breitt grep - 77 kg x 12 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 20 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 15 Shrugs - 40 kg x 10 - 60 kg x 18 - 60 kg x 18 - 60 kg x 17 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 26 kg x 8 - 30 kg x 10 - 36 kg x 6 - 36 kg x 6 - 36 kg x 6 Enarms sidehev - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Fronthev med stang - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Sittande sidehev - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 Tid: 1t og 50 min Vekt: 102 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. januar 2019, 00:30 Onsdag 23.01.19
Økt 3: Bryst og bein! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 7 - 97.5 kg x 7 - 110 kg x 5 - 117.5 kg x 4 - 117.5 kg x 4 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 132.5 kg x 2 - 132.5 kg x 2 - 125 kg x 2 - 125 kg x 2 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 110 kg x 4 - 102.5 kg x 6 - 95 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Enarms i pecdec - 8 kg x 15 - 13 kg x 12 - 13 kg x 10 - 11 kg x 12 Triceps Dips - x 12 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 Pushdown med stang, breitt grep - 20 kg x 12 - 31 kg x 15 - 38 kg x 12 - 46 kg x 12 - 46 kg x 12 - 41 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 14 kg x 12 - 21 kg x 7 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 6 - 8 kg x 10 - 6 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: Gjekk sovidt i benken! Kjenne de litt på styrken når eg berre ligge rett øve 100 kg, kontra 105kg kroppsvekt. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. januar 2019, 22:00 Torsdag 24.01.19
Økt 4: Bryst og biceps! Bein Beinpress apparat - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 - 30 kg x 15 Utfall - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 45 kg x 15 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Tåhev, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Enfots leg extensions - 30 kg x 12 - 45 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 Biceps Curl i skråbenk, med fatgrips - 14 kg x 10 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Curl med stang, smalt grep med fatgrips - 32.5 kg x 10 - 42.5 kg x 10 - 42.5 kg x 8 - 32.5 kg x 10 SUPERSETT Hantelcurl med fatgrips, ståande - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 101.5 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. januar 2019, 22:03 Fredag 25.01.19
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Benkpress, mellombredt grep - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 7 - 97.5 kg x 5 - 97.5 kg x 5 - 105 kg x 4 - 105 kg x 4 - 110 kg x 9 (max) Skråbenk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Chest press, sittande - 8 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 12 Triceps Dips - x 12 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 - 30 kg x 7 Pushdown med stang, breitt grep - 20 kg x 12 - 31 kg x 15 - 38 kg x 12 - 46 kg x 12 - 46 kg x 12 - 41 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 14 kg x 12 - 21 kg x 7 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 6 - 8 kg x 10 - 6 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. januar 2019, 22:07 Mandag 28.01.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Benkpress, smalt grep - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 7 - 100 kg x 5 - 115 kg x 4 - 115 kg x 4 - 120 kg x 4 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Hex press - 16 kg x 12 - 16 kg x 14 - 16 kg x 14 Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 45 kg x 20 - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 20 kg x 10 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 50 kg x 12 Tåhev, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Leg extensions - 30 kg x 12 - 45 kg x 15 - 65 kg x 15 - 80 kg x 12 - 75 kg x 12 - 70 kg x 12 55 kg x 8 Tid: 2t Vekt: Føle knea har vert litt ustabile i det siste. Har knekt ein del i begge. Gjekk veldig fint under beinøkta i dag. 110 gjekk fint opp. Benken kjennest og bra ut! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. januar 2019, 15:51 Tysdag 29.01.19
Økt 2: Bryst og bein! Rygg Sittande roing, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 12 - 107 kg x 10 - 117 kg x 8 Nedtrekk, mellombredt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Framoverlent roing - 30 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 14 - 80 kg x 14 - 80 kg x 13 Rygg crossover - 3 kg x 20 - 8 kg x 8 - 6 kg x 12 - 6 kg x 14 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 6 - 34 kg x 8 - 36 kg x 6 - 38 kg x 5 Fronthev med tau - 13 kg x 12 - 21 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Sittande sidehev - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 10 min Vekt: 102.1 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. februar 2019, 13:01 Onsdag 30.01.19
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 7 - 100 kg x 7 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 4 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Enarms i pecdec - 8 kg x 15 - 13 kg x 12 - 13 kg x 10 - 11 kg x 12 Triceps Dips - x 12 - 20 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Pushdown med tau - 20 kg x 12 - 26 kg x 15 - 26 kg x 12 - 21 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 14 kg x 12 - 21 kg x 8 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 10 - 11 kg x 8 - 8 kg x 12 Enarms hantelpress - 14 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 104 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. februar 2019, 13:09 Torsdag 31.01.19
Økt 4: Bryst og biceps! Bein Beinpress apparat - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 45 kg x 20 - 40 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 20 Gåande utfall med vekt - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Tåhev, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Enfots leg extensions - 30 kg x 12 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 - 40 kg x 12 35 kg x 10 Biceps Ståande stangcurl med fatgrips - 32 kg x 10 - 42 kg x 6 - 47 kg x 8 - 47 kg x 8 - 42 kg x 8 Preacher curl med stang og fatgrips - 32 kg x 7 - 27 kg x 10 - 27 kg x 8 SUPERSETT Curl til bryst - 16 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Curl med flatstang - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 12 Tid: 1t og 50 min Vekt: 102 kg morgon Høgre kneet knekke som berre det på første øvelsen. Utover i økta går det over. Kjenne det litt i venstre alboge fortsatt under biceps-treninga. Det har likevel komt seg markant dei siste vekene. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. februar 2019, 14:18 Fredag 01.02.19
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Benkpress, mellombredt grep - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 85 kg x 7 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 110 kg x 4 - 110 kg x 4 - 117.5 kg x 9 (max) Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Cable crossover, lavt stille - 15 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Rygg Nedtrekk, bredt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 8 Sittande roing, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 8 Framoverlent sidehev - 10 kg x 12 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. februar 2019, 00:49 Laurdag 02.02.19
Økt 6: Biceps og triceps! Triceps Pushdown med stang, breitt grep - 20 kg x 12 - 31 kg x 15 - 38 kg x 12 - 46 kg x 12 - 46 kg x 12 - 41 kg x 12 Franskpress med hantlar - 12 kg x 10 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 Ståande tricepspress med tau - 14 kg x 12 - 21 kg x 7 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 6 - 8 kg x 10 - 6 kg x 15 Biceps Ståande stangcurl med fatgrips - 32 kg x 10 - 42 kg x 6 - 47 kg x 8 - 47 kg x 8 - 42 kg x 8 Preacher curl med stang og fatgrips - 32 kg x 7 - 27 kg x 10 - 27 kg x 8 SUPERSETT Curl til bryst - 16 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Curl med flatstang - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 105 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. februar 2019, 00:57 Mandag 04.02.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Benkpress, smalt grep - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 7 - 100 kg x 5 - 110 kg x 4 - 110 kg x 4 - 110 kg x 4 - 110 kg x 4 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 17 - 21 kg x 15 - 21 kg x 13 Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 45 kg x 20 - 40 kg x 15 - 35 kg x 15 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Tåhev, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Leg extensions - 45 kg x 15 - 65 kg x 15 - 85 kg x 17 - 85 kg x 15 - 85 kg x 12 Tid: 2t og 10 min Vekt: 103.3 kg Bra økt! Bøyen gjekk veldig bra i dag og benken va ikkje noke problem. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. februar 2019, 16:43 Tysdag 05.02.19
Økt 2: Bryst og bein! Rygg Stangroing - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 10 Sittande roing, breitt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 12 - 87 kg x 10 - 97 kg x 8 SUPERSETT Pullups - x 10 - x 10 - x 10 Rygg crossover - 3 kg x 20 - 8 kg x 8 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 10 - 32 kg x 8 - 34 kg x 6 Enarms sidehev med hantel - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 Fronthev med tau - 13 kg x 12 - 21 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Tid: 1t og 20 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. februar 2019, 19:45 Onsdag 06.01.19
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 85 kg x 7 - 102.5 kg x 6 - 112.5 kg x 4 - 112.5 kg x 4 - 122.5 kg x 3 - 122.5 kg x 3 - 127.5 kg x 2 - 127.5 kg x 2 - 137.5 kg x 1 - 137.5 kg x 1 - 127.5 kg x 2 - 127.5 kg x 2 - 122.5 kg x 3 - 122.5 kg x 3 - 112.5 kg x 4 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Triceps Dips - x 12 - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Pushdown med tau - 20 kg x 12 - 26 kg x 15 - 26 kg x 12 - 21 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 14 kg x 12 - 21 kg x 8 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 10 - 11 kg x 8 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. februar 2019, 19:46 Torsdag 07.02.19
Økt 4: Bryst og biceps! Bein Beinpress apparat - 40 kg x 10 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 115 kg x 12 - 115 kg x 12 - 115 kg x 12 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 45 kg x 20 - 40 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 20 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Tåhev, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Enfots leg extensions - 30 kg x 12 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 - 40 kg x 12 35 kg x 10 Biceps Ståande stangcurl med fatgrips - 32 kg x 10 - 42 kg x 6 - 47 kg x 8 - 47 kg x 8 - 42 kg x 8 Preacher curl med stang og fatgrips - 32 kg x 7 - 27 kg x 10 - 27 kg x 8 SUPERSETT Curl til bryst - 16 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Curl med flatstang - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 12 Tid: 1t og 50 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. februar 2019, 19:48 Fredag 08.02.19
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Benkpress, mellombredt grep - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 7 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 117.5 kg x 4 - 117.5 kg x 4 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Cable crossover, lavt stille - 15 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Triceps Pushdown med stang, breitt grep - 20 kg x 12 - 31 kg x 15 - 38 kg x 12 - 46 kg x 12 - 46 kg x 12 - 41 kg x 12 Franskpress med hantlar - 12 kg x 10 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 Ståande tricepspress med tau - 14 kg x 12 - 21 kg x 7 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 6 - 8 kg x 10 - 6 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. februar 2019, 22:57 Mandag 11.02.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Benkpress, smalt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 117.5 kg x 4 - 117.5 kg x 4 - 117.5 kg x 4 Skrå-benk med stang - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 4 - 110 kg x 5 Cable crossover, sittande - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 - 30 kg x 15 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Tåhev, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Leg extensions, enfots - 35 kg x 15 - 25 kg x 15 - 60 kg x 12 - 55 kg x 13 - 50 kg x 15 Tid: 2t og 15 min Vekt: 104.3 kg kveld Lang økt! Bøyen kjennes fin og rimelig lett ut. Benken er ikkje noke problem :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. februar 2019, 14:49 Tysdag 12.02.19
Økt 2: Bryst og bein! Rygg Nedtrekk, mellombreitt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 8 - 107 kg x 8 - 107 kg x 10 - 107 kg x 8 Sittande roing apparat, breitt grep - 70 kg x 10 - 90 kg x 12 - 110 kg x 12 - 120 kg x 8 - 120 kg x 8 Framoverlent sidehev - 18 kg x 20 - 18 kg x 15 - 20 kg x 15 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 6 - 34 kg x 6 - 34 kg x 7 - 34 kg x 6 Sidehev apparat - 30 kg x 15 - 50 kg x 10 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Ståande sidehev med hantlar - 9 kg x 13 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Fronthev med hantlar - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. februar 2019, 23:34 Onsdag 13.02.19
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 85 kg x 7 - 105 kg x 5 - 117.5 kg x 4 - 117.5 kg x 4 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 132.5 kg x 2 - 132.5 kg x 2 - 140 kg x 1 - 132.5 kg x 2 (skulle hatt 3 stk) Skråbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 13 - 18 kg x 13 Triceps Dips - x 12 - 20 kg x 8 - 30 kg x 9 - 40 kg x 8 - 50 kg x 7 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 Pushdown med tau - 18 kg x 12 - 21 kg x 8 - 26 kg x 12 - 23 kg x 12 - 21 kg x 10 Enarms kabelpress med tau - 11 kg x 7 - 8 kg x 8 - 6 kg x 9 Tid: 1t og 50 min Vekt: 102.5 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. februar 2019, 00:34 Torsdag 14.02.19
Økt 4: Bryst og biceps! Bein Beinpress apparat - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 12 - 120 kg x 15 - 120 kg x 12 - 120 kg x 15 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 20 - 50 kg x 15 - 40 kg x 15 Utfall med vekt - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 - 32 kg x 10 Tåhev apparat - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Leg extensions - 40 kg x 12 - 60 kg x 15 - 90 kg x 18 - 90 kg x 14 - 90 kg x 15 Biceps Ståande hammercurl - 16 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 14 Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips - 14 kg x 7 - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 Preachercurl med stang, smalt grep - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 - 32 kg x 6 SUPERSETT Curl til bryst med fatgrips - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Tid: 1t og 50 min Vekt: 104.3 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. februar 2019, 00:44 Fredag 15.02.19
Økt 5: Bryst og rygg! Bryst Benkpress, mellombredt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 7 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 -> med stop - 110 kg x 5 -> med stopp - 117.5 kg x 4 -> med stopp - 117.5 kg x 4 -> med stopp - 122.5 kg x 5 (maks rep) - 122.5 kg x 3 -> med stopp Skråbenk med stang - 50 kg x 10 - 70 kg x 6 - 90 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 15 kg x 15 - 21 kg x 18 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Sittande brystpress - 21 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Rygg Pullups - x 6 - x 10 - x 10 - x 10 SUPERSETT Lat pulldown - 21 kg x 12 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 - 31 kg x 14 Sidehev liggande på benk - 8 kg x 20 - 10 kg x 17 - 10 kg x 16 Enarms rygg crossover med kabel - 8 kg x 15 - 8 kg x 14 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: Treninga går veldig bra om dajen :) kjenne det litt i skuldra av og til (triceps/biceps spesielt). Ellers er benken rimelig bra. Er blitt sterk i lockout-fasen av løftet, og vil dermed forbedre første fase av løftet. Prøvar derfor å køyre benk med stopp i setta der det kan vere mulig (uten å endre vekt på sjølve programmet). Satsar på det vil hjelpe på den totale styrken :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. februar 2019, 21:50 Laurdag 16.02.19
Økt 6: Bryst og triceps! Mage Crunch apparat - 45 kg x 10 - 65 kg x 12 - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 Side-mage apparat - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 Biceps Ståande hammercurl - 16 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 14 Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips - 14 kg x 7 - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 Preachercurl med stang, smalt grep - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 - 32 kg x 6 SUPERSETT Curl til bryst med fatgrips - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Triceps Dips - x 12 - 20 kg x 8 - 30 kg x 9 - 40 kg x 8 - 50 kg x 7 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 Pushdown med tau - 18 kg x 12 - 21 kg x 8 - 26 kg x 12 - 23 kg x 12 - 21 kg x 10 Enarms kabelpress med tau - 11 kg x 7 - 8 kg x 8 - 6 kg x 9 Tid: 1t og 50 min Vekt: 105.2 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. februar 2019, 22:38 Mandag 18.02.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Benkpress, smalt grep - 60 kg x 12 - 80 kg x 10 - 100 kg x 7 - 120 kg x 5 - 130 kg x 3 (PERS smalbenk :D) - 130 kg x 2 - 125 kg x 3 Skrå-benk med hantlar - 34 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Cable crossover, sittande - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 85 kg x 8 - 105 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Gåande utfall - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - x 10 Tåhev, 3 variantar - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Leg extensions - 35 kg x 15 - 45 kg x 15 - 60 kg x 12 - 85 kg x 18 - 85 kg x 15 - 85 kg x 15 Tid: 2t og 15 min Vekt: Tung benk i dag! 3ar på 130 gjekk sovidt opp på første sett :D vart litt for tungt med 3ar deretter. Gjekk bra med bøyen og! Fekk ein liten kjenning i høgre hamstring under utfall - trur likevel ikkje de vil prege øktene utover i veka Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. februar 2019, 22:44 Tysdag 19.02.19
Økt 2: Bryst og bein! Rygg Framoverlent roing - 40 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 15 - 90 kg x 14 - 90 kg x 14 Nedtrekk, mellombredt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 12 - 107 kg x 8 - 117 kg x 7 Kabelroing - 77 kg x 20 - 97 kg x 12 - 107 kg x 10 - 107 kg x 10 Rygg i pecdec - 54 kg x 15 - 67 kg x 15 - 67 kg x 12 - 61 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 6 - 36 kg x 8 - 38 kg x 6 - 40 kg x 7 (hjelp siste) Fronthev med tau - 16 kg x 15 - 23 kg x 10 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Ståande sidehev med hantlar - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Framoverlent sidehev med hantlar - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Tid: 1t og 20 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. februar 2019, 22:48 Onsdag 20.02.19
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 122.5 kg x 4 - 122.5 kg x 4 - 130 kg x 3 - 130 kg x 3 - 130 kg x 3 Skråbenk med hantlar - 30 kg x 10 - 40 kg x 11 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 Cable crossover, høgt stille - 15 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 13 - 21 kg x 13 Triceps Pushdown med stang - 23 kg x 12 - 33 kg x 15 - 43 kg x 18 - 46 kg x 10 - 46 kg x 10 Tricepspress med tau - 18 kg x 12 - 26 kg x 8 - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 SUPERSETT Dips - x 12 - x 12 - x 10 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 9 - 11 kg x 12 - 11 kg x 9 - 8 kg x 10 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 102.8 kg morgon Fekk det ikkje heilt til å stemme i benken, men nøgd med å få pressa opp 3*3 på 130kg! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. februar 2019, 21:34 Torsdag 21.02.19
Økt 4: Bryst og biceps! Bein Beinpress apparat - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 100 kg x 12 - 125 kg x 12 - 125 kg x 12 - 125 kg x 12 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 20 - 40 kg x 15 - 30 kg x 15 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 50 kg x 12 Tåhev apparat - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Leg extensions - 40 kg x 12 - 60 kg x 15 - 90 kg x 18 - 90 kg x 14 - 90 kg x 15 Biceps Ståande hammercurl - 12 kg x 10 - 16 kg x 8 - 20 kg x 6 - 26 kg x 12 - 26 kg x 10 - 26 kg x 8 Sittande hantelcurl - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 SUPERSETT Curl med stang - 40 kg x 8 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Curl med tau - 33 kg x 12 - 36 kg x 10 - 36 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. februar 2019, 13:55 Fredag 22.02.19
Økt 5: Bryst og rygg! Bryst Benkpress, mellombredt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 7 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 -> med stop - 112.5 kg x 4 -> med stopp - 122.5 kg x 3 - 122.5 kg x 3 - 122.5 kg x 3 -> med stopp Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 12 - 16 kg x 12 - 18 kg x 15 - 21 kg x 13 - 23 kg x 12 Cable crossover, lavt stille - 13 kg x 10 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 13 kg x 15 Rygg Framoverlent sidehev - 12 kg x 6 - 18 kg x 20 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 SUPERSETT Lat pulldown - 21 kg x 12 - 32 kg x 10 - 30 kg x 11 - 28 kg x 12 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 15 Triceps Enarms hantelpress med tau - 6 kg x 15 - 8 kg x 20 - 13 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 8 Pushdown med tau - 18 kg x 12 - 26 kg x 15 - 26 kg x 13 - 26 kg x 12 SUPERSETT Triceps kickback med hantel - 10 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 105 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. februar 2019, 21:30 Mandag 25.02.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Benkpress med stopp - 60 kg x 12 - 85 kg x 10 - 105 kg x 7 - 115 kg x 6 - 120 kg x 4 - 125 kg x 4 Skrå-benk med stang - 60 kg x 10 - 90 kg x 10 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Enarms cable crossover - 8 kg x 10 - 13 kg x 15 - 16 kg x 12 - 13 kg x 15 Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 35 kg x 12 - 45 kg x 20 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 120 kg x 18 (Føte vinkla innover) - 120 kg x 20 (Føte vinkla utover) - 120 kg x 15 (Føte vinkla rett fram) Enfots leg extensions - 35 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Tid: 2t og 15 min Vekt: 103.3 kg rett etter trening, 106 kg på kvelden Etter 9mnd var eg tilbake på 120kg i bøyen :D Kjentes faktisk rimelig lett og! Knea funka bra til tross for fjelltur i går. Benk med stopp gjekk og overraskande bra! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. februar 2019, 23:11 Tysdag 26.02.19
Økt 2: Rygg og skuldra! Rygg Dips - x 6 - 10 kg x 6 - 20 kg x 8 - 30 kg x 5 - 30 kg x 6 Sittande kabelroing - 57 kg x 10 - 77 kg x 10 - 107 kg x 12 - 127 kg x 10 - 127 kg x 10 Nedtrekk, mellombredt grep - 77 kg x 20 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Rygg crossover - 6 kg x 20 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 32 kg x 6 - 38 kg x 9 - 40 kg x 6 - 40 kg x 7 Enarms sidehev med hantel - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 Fronthev med hantlar - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 SUPERSETT Sittande sidhev med hantlar - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 104 kg etter trening Roing og pullups gjekk overraskande lett! Skulderpressen gjekk beire enn aldri før :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. februar 2019, 21:23 Onsdag 27.02.19
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 130 kg x 4 - 130 kg x 4 - 140 kg x 2 (hjelp siste) - 140 kg x 1 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 10 - 18 kg x 18 - 18 kg x 18 - 18 kg x 15 Hex press - 18 kg x 30 - 20 kg x 35 - 20 kg x 25 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 50 kg x 7 - 60 kg x 6 Pushdown med stang - 23 kg x 12 - 33 kg x 15 - 46 kg x 15 - 46 kg x 10 - 41 kg x 12 Tricepspress med tau - 18 kg x 12 - 23 kg x 10 - 21 kg x 12 - 18 kg x 12 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 9 - 16 kg x 12 - 16 kg x 9 - 13 kg x 12 - 13 kg x 9 - 8 kg x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: Bra økt! Meget fornøgd med 4ar på 130 i benken :D Sterk i dipsen og. Albogen kjennest grei ut Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. februar 2019, 23:25 Torsdag 28.02.19
Økt 4: Bein og biceps! Bein Beinpress apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 110 kg x 12 - 130 kg x 12 - 130 kg x 12 - 130 kg x 12 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 20 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 Gåande utfall - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Tåhev apparat - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Leg extensions - 40 kg x 12 - 60 kg x 15 - 95 kg x 18 - 95 kg x 14 - 85 kg x 15 Biceps Curl med stang - 32 kg x 10 - 52 kg x 6 - 62 kg x 6 - 57 kg x 6 - 52 kg x 10 Preacher curl med stang og fatgrips - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 Curl med flatstang - 35 kg x 18 - 35 kg x 15 - 35 kg x 13 Sittande hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Tid: 1t og 40 min Vekt: Beina kjennest bra ut i dag! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. mars 2019, 22:48 Fredag 29.02.19
Økt 5: Bryst og rygg! Bryst Benkpress, mellombredt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 7 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 -> med stopp - 112.5 kg x 4 -> med stopp - 112.5 kg x 4 -> med stopp - 122.5 kg x 3 -> med stopp - 122.5 kg x 3 -> med stopp Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 12 - 16 kg x 12 - 18 kg x 15 - 21 kg x 13 - 23 kg x 12 Cable crossover, lavt stille - 13 kg x 10 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 13 kg x 15 Rygg Framoverlent sidehev - 12 kg x 6 - 18 kg x 20 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 SUPERSETT Lat pulldown - 21 kg x 12 - 32 kg x 10 - 30 kg x 11 - 28 kg x 12 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 3 kg x 15 Triceps Enarms hantelpress med tau - 6 kg x 15 - 8 kg x 20 - 13 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 8 Pushdown med tau - 18 kg x 12 - 26 kg x 15 - 26 kg x 13 - 26 kg x 12 SUPERSETT Triceps kickback med hantel - 10 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 103.6 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. mars 2019, 22:58 Mandag 04.02.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Smalbenk med stopp - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 110 kg x 4 - 110 kg x 4 - 110 kg x 4 - 110 kg x 4 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 11 - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 Cable crossover høgt stille - 13 kg x 12 - 21 kg x 12 - 18 kg x 15 - 21 kg x 12 Sittande cable crossover - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 12 Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 122.5 kg x 5 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 35 kg x 12 - 45 kg x 20 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Bulgarsk utfall - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Tåhev i beinpressapparat - 120 kg x 18 (Føte vinkla innover) - 120 kg x 20 (Føte vinkla utover) - 120 kg x 15 (Føte vinkla rett fram) Enfots leg extensions - 35 kg x 15 - 55 kg x 15 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Tid: 2t og 15 min Vekt: 103.8 kg rett etter økt Lett benk i dag. Bøyen gjekk greitt opp! Beina fungera bra. Køyrte bøy med belte :) Prøve meg på low-bar på bøyen neste veke Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. mars 2019, 21:15 Tysdag 05.32.19
Økt 2: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk, bredt grep - 57 kg x 20 - 77 kg x 12 - 97 kg x 10 - 117 kg x 8 - 107 kg x 10 - 107 kg x 8 Lat pulldown med stang - 21 kg x 10 - 31 kg x 18 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Sittande kabelroing, mellombredt grep - 77 kg x 12 - 107 kg x 10 - 107 kg x 10 - 107 kg x 9 Rygg crossover - 8 kg x 12 - 6 kg x 16 - 6 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 6 - 36 kg x 5 - 40 kg x 7 - 40 kg x 5 - 40 kg x 6 Fronthev med stang - 35 kg x 13 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Sidehev med hantlar - 10 kg x 13 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 8 kg x 14 Sidehev apparat - 45 kg x 16 - 40 kg x 14 - 40 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: Kjekt å presse opp 40kgs-hantlane 3 sett på rad, for første gong! Gjekk beire enn forventa :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. mars 2019, 23:25 Onsdag 06.03.19
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 7 - 110 kg x 5 - 122.5 kg x 4 - 130 kg x 3 - 140 kg x 1 - 147.5 kg x 0 (forsøk pers) Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 10 - 18 kg x 18 - 18 kg x 18 - 18 kg x 15 Sittande cable crossover - 10 kg x 30 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 12.5 kg x 12 Triceps Dips - x 12 - 20 kg x 8 - 40 kg x 10 - 60 kg x 5 - 60 kg x 6 Framoverlent tricepspress med tau - 18 kg x 12 - 23 kg x 10 - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 Pushdown med tau - 23 kg x 12 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 8 - 6 kg x 9 - 6 kg x 9 Tid: 1t og 40 min Vekt: 103.2 kg etter økt Godt forsøk på pers i benken, men gjekk akkurat ikkje opp! Par veker til so sitte an :))) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mars 2019, 20:30 Torsdag 07.03.19
Økt 4: Bein og biceps! Bein Beinpress apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 115 kg x 12 - 135 kg x 12 - 135 kg x 12 - 135 kg x 12 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 20 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 55 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Tåhev apparat - 50 kg x 20 (vinkla kne utover) - 50 kg x 20 (vinkla kne innover) - 50 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Leg extensions - 40 kg x 12 - 60 kg x 15 - 95 kg x 18 - 95 kg x 14 - 85 kg x 15 Biceps Curl med stang - 32 kg x 10 - 52 kg x 6 - 62 kg x 6 - 57 kg x 6 - 52 kg x 10 Preacher curl med stang og fatgrips - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 8 Curl med flatstang - 35 kg x 18 - 35 kg x 15 - 35 kg x 13 Sittande hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Tid: 1t og 40 min Vekt: Beina kjennest bra ut! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mars 2019, 20:44 Fredag 08.03.19
Økt 5: Bryst og rygg! Bryst Benkpress, mellombredt grep - 60 kg x 10 - 80 kg x 7 - 100 kg x 5 - 117.5 kg x 4 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 132.5 kg x 2 - 132.5 kg x 2 (hjelp siste) Enarms cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 12 - 11 kg x 15 - 11 kg x 13 Cable crossover, sittande - 13 kg x 10 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 13 kg x 15 Triceps Framoverlent tricepspress med tau - 18 kg x 12 - 23 kg x 10 - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 Pushdown med tau - 23 kg x 12 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 8 - 6 kg x 9 - 6 kg x 9 Enarms tricepspress med tau - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 13 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: Lite krefter på benken i dag.. Gjekk ikkje so bra som eg hadde ønska Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. mars 2019, 17:52 Mandag 11.03.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Smalbenk - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 120 kg x 4 - 130 kg x 3 - 130 kg x 3 (hjelp siste) - 130 kg x 3 (hjelp siste) Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 Enarms cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 18 - 13 kg x 15 - 11 kg x 18 Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 115 kg x 5 - 125 kg x 5 - 125 kg x 5 - 125 kg x 5 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 35 kg x 12 - 50 kg x 17 - 45 kg x 15 - 40 kg x 15 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 105 kg x 18 (Føte vinkla innover) - 105 kg x 15 (Føte vinkla utover) - 105 kg x 18 (Føte vinkla rett fram) Enfots leg extensions - 35 kg x 15 - 55 kg x 13 - 45 kg x 15 - 45 kg x 14 Tid: 2t og 15 min Vekt: 103.1 kg på morgonen Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. mars 2019, 19:44 Tysdag 12.03.19
Økt 2: Rygg og skuldra! Rygg Pullups med vekt - x 6 - 10 kg x 6 - 20 kg x 9 - 30 kg x 6 - 40 kg x 4 (halv rep på siste) Lat pulldown med stang - 24 kg x 10 - 31 kg x 20 - 35 kg x 15 - 31 kg x 17 Framoverlent roing - 50 kg x 12 - 80 kg x 16 - 90 kg x 14 - 90 kg x 14 Rygg crossover - 8 kg x 12 - 6 kg x 16 - 3 kg x 20 Skuldra Skulderpress med stang - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Fronthev med tau - 16 kg x 10 - 23 kg x 12 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Fronthev med hantlar - 20 kg x 15 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Sidehev med hantlar - 10 kg x 13 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 8 kg x 14 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. mars 2019, 21:28 Onsdag 13.03.19
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 110 kg x 4 - 110 kg x 4 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 125 kg x 2 - 125 kg x 2 - 130 kg x 1 - 130 kg x 1 Skrå-benk med stang - 50 kg x 10 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 15 - 21 kg x 18 - 23 kg x 15 - 23 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 16 kg x 12 - 23 kg x 15 - 31 kg x 12 - 28 kg x 12 - 23 kg x 14 Ståande tricepspress med tau - 13 kg x 12 - 18 kg x 10 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 SUPERSETT Dips - x 15 - x 15 - x 14 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 8 - 6 kg x 12 - 6 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2019, 22:29 Torsdag 14.03.19
Økt 4: Bein og biceps! Bein Beinpress apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 120 kg x 12 - 140 kg x 12 - 140 kg x 12 - 140 kg x 12 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 18 - 45 kg x 18 - 45 kg x 17 20 kg x 12 Enfots beinpress - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 65 kg x 10 Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 60 kg x 12 Tåhev apparat - 70 kg x 20 (vinkla kne utover) - 70 kg x 20 (vinkla kne innover) - 70 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Leg extensions - 40 kg x 12 - 60 kg x 15 - 95 kg x 18 - 95 kg x 14 - 95 kg x 15 Biceps Hantelcurl med fatgrips - 12 kg x 13 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Curl med stang - 32 kg x 12 - 52 kg x 7 - 42 kg x 8 - 42 kg x 8 Flatstangcurl - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 SUPERSETT Enarms curl til bryst, med fatgrips - 14 kg x 10 - 14 kg x 9 - 14 kg x 12 Curl i skråbenk, med fatgrips - 14 kg x 6 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: God økt! Beina kjennes bra ut i dag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. mars 2019, 22:15 Fredag 18.03.19
Økt 5: Bryst og rygg! Bryst Benkpress, mellombredt grep - 60 kg x 10 - 80 kg x 7 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 4 - 112.5 kg x 4 - 122.5 kg x 3 - 122.5 kg x 3 Enarms cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 12 - 11 kg x 15 - 11 kg x 13 Cable crossover, sittande - 13 kg x 10 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 - 13 kg x 15 Triceps Framoverlent tricepspress med tau - 18 kg x 12 - 23 kg x 10 - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 Pushdown med tau - 23 kg x 12 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 8 - 6 kg x 9 - 6 kg x 9 Enarms tricepspress med tau - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 13 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 104 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. mars 2019, 22:28 Mandag 18.03.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Smalbenk - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 8 - 40 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 12 - 21 kg x 18 - 23 kg x 15 - 23 kg x 18 Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 115 kg x 5 - 127.5 kg x 5 - 127.5 kg x 5 - 127.5 kg x 5 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 35 kg x 12 - 50 kg x 17 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 105 kg x 18 (Føte vinkla innover) - 105 kg x 15 (Føte vinkla utover) - 105 kg x 18 (Føte vinkla rett fram) Enfots leg extensions - 35 kg x 15 - 65 kg x 8 - 55 kg x 12 - 55 kg x 10 Tid: 2t og 15 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. mars 2019, 22:17 Tysdag 19.03.19
Økt 2: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk, breitt grep - 47 kg x 8 - 67 kg x 8 - 87 kg x 8 - 107 kg x 10 - 107 kg x 9 - 107 kg x 9 Sittande roing, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 15 - 107 kg x 10 - 117 kg x 10 Framoverlent roing - 50 kg x 12 - 80 kg x 17 - 90 kg x 14 - 90 kg x 14 Rygg crossover - 54 kg x 12 - 68 kg x 16 - 68 kg x 14 - 61 kg x 17 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 22 kg x 10 - 28 kg x 10 - 34 kg x 10 - 34 kg x 9 - 34 kg x 10 Enarms sidehev - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Fronthev med tau - 16 kg x 15 - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 SUPERSETT Sidehev med hantlar - 8 kg x 13 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Sidehev apparat - 55 kg x 18 - 55 kg x 15 - 45 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. mars 2019, 21:53 Onsdag 20.03.19
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 120 kg x 2 - 135 kg x 1 - 147.5 kg x 1 (NY PERS! :D) - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 4 - 125 kg x 4 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 15 - 21 kg x 18 - 23 kg x 15 - 23 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 16 kg x 12 - 23 kg x 15 - 31 kg x 12 - 28 kg x 12 - 23 kg x 14 Ståande tricepspress med tau - 13 kg x 12 - 18 kg x 10 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 SUPERSETT Dips - x 15 - x 15 - x 14 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 8 - 6 kg x 12 - 6 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 103.1 kg rett etter økt Ny pers i benken i dag :D veldig kjekt at den skulle kome på bursdagen i tillegg! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. mars 2019, 21:55 Fredag 22.03.19
Økt 4 Biceps og triceps Triceps Framoverlent tricepspress med tau - 18 kg x 12 - 23 kg x 10 - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 Pushdown med tau - 23 kg x 12 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 8 - 6 kg x 9 - 6 kg x 9 Enarms tricepspress med tau - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 13 kg x 12 Biceps Hantelcurl med fatgrips - 12 kg x 13 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Curl med stang - 32 kg x 12 - 52 kg x 7 - 42 kg x 8 - 42 kg x 8 Flatstangcurl - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 SUPERSETT Enarms curl til bryst, med fatgrips - 14 kg x 10 - 14 kg x 9 - 14 kg x 12 Curl i skråbenk, med fatgrips - 14 kg x 6 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 106 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. mars 2019, 22:24 Mandag 25.03.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Smalbenk - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 9 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 12 - 21 kg x 18 - 21 kg x 15 - 21 kg x 18 Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 5 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 35 kg x 12 - 50 kg x 17 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 105 kg x 18 (Føte vinkla innover) - 105 kg x 15 (Føte vinkla utover) - 105 kg x 18 (Føte vinkla rett fram) Enfots leg extensions - 35 kg x 15 - 65 kg x 8 - 55 kg x 12 - 55 kg x 10 Tid: 2t og 10 min Vekt: Bra økt! Bøyen gjekk fint i dag og, men e begynt å bli bra tungt :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. mars 2019, 22:22 Tysdag 26.03.19
Økt 2: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk, breitt grep - 47 kg x 8 - 67 kg x 8 - 87 kg x 8 - 107 kg x 10 - 107 kg x 9 - 107 kg x 9 Sittande roing, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 15 - 107 kg x 10 - 117 kg x 10 Framoverlent roing - 50 kg x 12 - 80 kg x 17 - 90 kg x 14 - 90 kg x 14 Rygg crossover - 54 kg x 12 - 68 kg x 16 - 68 kg x 14 - 61 kg x 17 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 22 kg x 10 - 28 kg x 10 - 32 kg x 10 - 38 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 5 Enarms sidehev - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Fronthev med tau - 16 kg x 15 - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 SUPERSETT Sidehev med hantlar - 8 kg x 13 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Sidehev apparat - 55 kg x 18 - 55 kg x 15 - 45 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 105 kg etter trening Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. mars 2019, 22:23 Onsdag 27.03.19
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 115 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 15 - 21 kg x 18 - 23 kg x 15 - 23 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 16 kg x 12 - 23 kg x 15 - 31 kg x 12 - 28 kg x 12 - 23 kg x 14 Ståande tricepspress med tau - 13 kg x 12 - 18 kg x 10 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 SUPERSETT Dips - x 15 - x 15 - x 14 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 8 - 6 kg x 12 - 6 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 103 kg rett etter økt Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. mars 2019, 18:56 Torsdag 28.03.19
Økt 4 Biceps og triceps Bein Beinpress apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 120 kg x 12 - 140 kg x 15 - 140 kg x 15 - 140 kg x 15 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 18 - 50 kg x 18 - 40 kg x 17 Gåande utfall - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 10 Tåhev apparat - 70 kg x 20 (vinkla kne utover) - 70 kg x 20 (vinkla kne innover) - 70 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Leg extensions - 40 kg x 12 - 60 kg x 15 - 95 kg x 18 - 95 kg x 14 - 95 kg x 15 Biceps Sittande hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 13 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 13 Preacher curl med stang - 29.5 kg x 8 - 27 kg x 9 - 27 kg x 10 Enarms curl til bryst, med fatgrips - 16 kg x 14 12 kg x 6 - 16 kg x 12 12 kg x 6 - 16 kg x 12 12 kg x 6 Tid: 1t og 40 min Vekt: 105.3 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. mars 2019, 19:11 Fredag 29.03.19
Økt 5: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 7 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 6 - 120 kg x 6 - 120 kg x 6 - 120 kg x 6 Cable crossover, høgt stille - 15 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 15 - 21 kg x 13 Cable crossover, sittande - 15 kg x 10 - 21 kg x 15 - 21 kg x 12 - 21 kg x 15 Rygg Lat pulldown med tau - 31 kg x 20 - 33 kg x 15 - 33 kg x 15 Rygg crossover - 8 kg x 14 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Triceps Dips - x 10 - x 20 - 30 kg x 9 - 30 kg x 7 Franskpress i skråbenk med hantlar - 12 kg x 12 - 18 kg x 14 - 18 kg x 12 - 18 kg x 11 Tid: 1t og 50 min Vekt: Benken kjentes bra i dag! Litt gåen i høgre biceps ette pers-forsøk for litt over ei veke sidan. Har ikkje heilt komt seg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. april 2019, 19:42 Mandag 01.04.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 3 - 120 kg x 4 - 120 kg x 4 - 120 kg x 4 - 122.5 kg x 4 Skrå-benk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 12 - 16 kg x 13 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 120 kg x 4 - 132.5 kg x 5 - 132.5 kg x 5 - 132.5 kg x 5 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 55 kg x 12 - 45 kg x 17 - 35 kg x 15 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Enfots leg extensions - 35 kg x 15 - 60 kg x 10 - 60 kg x 12 - 50 kg x 12 Tid: 2t og 15 min Vekt: 106.5 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. april 2019, 21:47 Tysdag 02.04.19
Økt 2: Bryst og triceps! Mage Situps apparat - 10 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 13 Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 16 kg x 12 - 23 kg x 15 - 31 kg x 12 - 28 kg x 14 - 28 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 8 - 6 kg x 12 - 6 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 8 - 14 kg x 14 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Biceps Curl med stang - 32 kg x 13 - 42 kg x 10 - 52 kg x 9 - 57 kg x 6 - 52 kg x 8 Sittande hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Curl med stang, smalt grep - 40 kg x 9 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 Preacher curl med stang - 32 kg x 11 - 34.5 kg x 9 - 34.5 kg x 8 Tid: 2t Vekt: Bra økt, bra pump! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. april 2019, 23:42 Onsdag 03.04.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Sittande roing, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 15 - 107 kg x 12 - 107 kg x 10 Nedtrekk, mellombreitt grep - 47 kg x 8 - 67 kg x 8 - 87 kg x 8 - 97 kg x 10 - 107 kg x 10 - 107 kg x 9 Framoverlent roing - 50 kg x 12 - 80 kg x 17 - 90 kg x 14 - 90 kg x 14 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 6 - 36 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 5 Fronthev med hantlar - 16 kg x 15 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 SUPERSETT Sittande sidehev - 10 kg x 12 - 8 kg x 14 - 8 kg x 10 Sidehev apparat - 40 kg x 18 - 40 kg x 15 - 45 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: Kjenne det fortsatt i høgre biceps Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. april 2019, 21:36 Onsdag 04.04.19
Økt 4 Biceps og triceps Bein Beinpress apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 120 kg x 12 - 140 kg x 15 - 140 kg x 15 - 140 kg x 15 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 18 - 50 kg x 18 - 40 kg x 17 Gåande utfall - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 10 Tåhev apparat - 70 kg x 20 (vinkla kne utover) - 70 kg x 20 (vinkla kne innover) - 70 kg x 20 (bøyd kne, rett stilling) Leg extensions - 40 kg x 12 - 60 kg x 15 - 95 kg x 18 - 95 kg x 14 - 95 kg x 15 Biceps Sittande hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 13 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 13 Preacher curl med stang - 29.5 kg x 8 - 27 kg x 9 - 27 kg x 10 Enarms curl til bryst, med fatgrips - 16 kg x 14 12 kg x 6 - 16 kg x 12 12 kg x 6 - 16 kg x 12 12 kg x 6 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. april 2019, 21:40 Fredag 05.04.19
Økt 5: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 7 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 6 - 120 kg x 6 - 120 kg x 6 - 120 kg x 6 Cable crossover, høgt stille - 15 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 15 - 21 kg x 13 Cable crossover, sittande - 15 kg x 10 - 21 kg x 15 - 21 kg x 12 - 21 kg x 15 Rygg Lat pulldown med tau - 31 kg x 20 - 33 kg x 15 - 33 kg x 15 Rygg crossover - 8 kg x 14 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Triceps Dips - x 10 - x 20 - 30 kg x 9 - 30 kg x 7 Franskpress i skråbenk med hantlar - 12 kg x 12 - 18 kg x 14 - 18 kg x 12 - 18 kg x 11 Tid: 1t og 50 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. april 2019, 23:52 Mandag 08.04.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Smalbenk til kloss - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 95 kg x 8 - 105 kg x 6 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 15 kg x 12 - 21 kg x 18 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 95 kg x 8 - 105 kg x 6 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 55 kg x 12 - 45 kg x 17 - 35 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 105 kg kveld Dårlig tid i dag, men fekk tatt det viktigaste! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2019, 00:00 Tysdag 09.04.19
Økt 2: Bryst og triceps! Mage Situps apparat - 10 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 13 Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side-mage apparat - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 40 kg x 7 Pushdown med tau - 16 kg x 12 - 23 kg x 15 - 31 kg x 12 - 28 kg x 14 - 31 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 31 kg x 9 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Enarms press med tau - 11 kg x 6 - 8 kg x 9 - 8 kg x 8 Biceps Hammercurl med hantlar - 16 kg x 10 - 20 kg x 10 - 28 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Curl med stang, smalt grep og fatgrips - 32 kg x 13 - 47 kg x 7 - 47 kg x 7 - 47 kg x 7 Framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips - 18 kg x 15 - 18 kg x 14 - 18 kg x 13 Preacher curl med stang, breitt grep og fatgrips - 36 kg x 5 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 Tid: 2t Vekt: 103 kg morgon Braaa økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. april 2019, 12:17 Onsdag 10.04.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 92.5 kg x 8 - 100 kg x 6 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Rygg Sittande roing, smalt grep - 77 kg x 10 - 97 kg x 15 - 107 kg x 12 - 107 kg x 10 SUPERSETT - x 6 - x 10 - x 10 - x 10 Framoverlent roing - 50 kg x 12 - 80 kg x 17 - 90 kg x 14 - 90 kg x 14 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 6 - 36 kg x 7 - 36 kg x 6 - 36 kg x 6 Shrugs - 40 kg x 15 - 70 kg x 20 - 80 kg x 20 - 80 kg x 18 Sittande sidehev - 10 kg x 12 - 8 kg x 14 - 8 kg x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: 104 kg kveld Har kjent det i bicepsen i det siste. Som at bicepssena har fått seg ein trøkk. Er nok ein blanding av for mykje kasting, trening og generelt hard påkjenning siste to vekene Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. april 2019, 12:27 Torsdag 11.04.19
Økt 4: Bein og biceps! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 92.5 kg x 8 - 110 kg x 6 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 20 - 50 kg x 18 - 50 kg x 18 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 15 Tåhev i beinpressapparat - 105 kg x 20 (vinkla utover) - 105 kg x 20 (vinkla innover) - 105 kg x 20 (rett stilling, bøyd kneledd) Enfots leg extensions - 35 kg x 15 - 60 kg x 10 - 60 kg x 12 - 50 kg x 12 Biceps Sittande curl i skråbenk - 12 kg x 10 - 16 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 9 - 18 kg x 7 SUPERSETT Curl med flatstang - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Curl med tau - 23 kg x 15 - 31 kg x 14 - 31 kg x 13 - 31 kg x 12 SUPERSETT Enarms curl til bryst - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 9 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tung, men god økt! Fortsatt kjenningar i hø biceps Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. april 2019, 12:39 Fredag 13.04.19
Økt 5: Bryst og rygg! Bryst Benkpress med strikk - 50 kg x 10 - 70 kg x 7 - 90 kg x 5 - 102.5 kg x 8 - 110 kg x 6 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Cable crossover, lavt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 14 - 15 kg x 14 - 12.5 kg x 16 Enarms i pecdec - 11 kg x 15 - 11 kg x 14 - 11 kg x 12 Triceps Pushdown med stang - 18 kg x 12 - 21 kg x 12 - 31 kg x 12 - 41 kg x 15 - 41 kg x 14 - 41 kg x 14 Tricepspress over haudet - 16 kg x 12 - 18 kg x 15 - 18 kg x 13 - 18 kg x 14 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 12 - 8 kg x 14 - 11 kg x 10 Franskpress i skråbenk - 18 kg x 12 - 14 kg x 16 - 14 kg x 14 Tid: 1t og 50 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. april 2019, 23:35 Onsdag 17.04.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Smalbenk til kloss - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 95 kg x 8 - 105 kg x 6 - 107.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 15 kg x 12 - 21 kg x 18 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 95 kg x 6 - 105 kg x 5 - 120 kg x 4 - 120 kg x 4 - 120 kg x 4 - 120 kg x 4 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 55 kg x 12 - 45 kg x 17 - 35 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 15 - 95 kg x 15 - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 106.2 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. april 2019, 23:36 Torsdag 18.04.19
Økt 2: Bryst og triceps! Mage Situps apparat - 10 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 13 Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side-mage apparat - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 40 kg x 7 Pushdown med tau - 16 kg x 12 - 23 kg x 15 - 31 kg x 12 - 28 kg x 14 - 31 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 31 kg x 9 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Enarms press med tau - 11 kg x 6 - 8 kg x 9 - 8 kg x 8 Biceps Hammercurl med hantlar - 16 kg x 10 - 20 kg x 10 - 28 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Curl med stang, smalt grep og fatgrips - 32 kg x 13 - 47 kg x 7 - 47 kg x 7 - 47 kg x 7 Framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips - 18 kg x 15 - 18 kg x 14 - 18 kg x 13 Preacher curl med stang, breitt grep og fatgrips - 36 kg x 5 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 Tid: 2t Vekt: 105 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. april 2019, 23:53 Mandag 22.04.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 95 kg x 8 - 107.5 kg x 6 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 15 kg x 12 - 21 kg x 18 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 95 kg x 6 - 105 kg x 5 - 120 kg x 4 - 120 kg x 4 - 120 kg x 4 - 120 kg x 4 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 20 - 50 kg x 18 - 50 kg x 18 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 15 Tåhev i beinpressapparat - 105 kg x 20 (vinkla utover) - 105 kg x 20 (vinkla innover) - 105 kg x 20 (rett stilling, bøyd kneledd) Enfots leg extensions - 35 kg x 15 - 60 kg x 10 - 60 kg x 12 - 50 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 104.2 kg på morgon Starta på diett i dag! ned på 2000 kchal ish per dag :))) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. april 2019, 23:54 Tysdag 23.04.19
Økt 2: Bryst og triceps! Mage Situps apparat - 10 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 13 Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side-mage apparat - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Pushdown med tau - 16 kg x 12 - 23 kg x 15 - 31 kg x 12 - 28 kg x 14 - 31 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 31 kg x 9 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Enarms press med tau - 11 kg x 6 - 8 kg x 9 - 8 kg x 8 Biceps Hammercurl med hantlar - 16 kg x 10 - 20 kg x 10 - 28 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Curl med stang, smalt grep og fatgrips - 32 kg x 13 - 47 kg x 7 - 47 kg x 7 - 47 kg x 7 Framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips - 18 kg x 15 - 18 kg x 14 - 18 kg x 13 Preacher curl med stang, breitt grep og fatgrips - 36 kg x 5 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 Tid: 2t Vekt: 105 kg ettermiddag Bra økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. april 2019, 22:29 Onsdag 24.04.19
Økt 3: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Smaltbenk med kloss - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 92.5 kg x 6 - 107.5 kg x 4 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Rygg Pullups - x 6 - 10 kg x 6 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 Sittande roing, breitt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 15 - 97 kg x 15 - 107 kg x 12 - 117 kg x 10 Nedtrekk, smalt grep - 77 kg x 12 - 107 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 5 - 38 kg x 5 Ståande fronthev med hantlar - 16 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Ståande sidehev - 8 kg x 15 - 8 kg x 14 - 8 kg x 10 Sidehev apparat - 50 kg x 15 - 50 kg x 14 - 50 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. april 2019, 13:43 Torsdag 25.04.19
Økt 4: Bein og biceps! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 92.5 kg x 8 - 102.5 kg x 6 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 20 - 50 kg x 18 - 50 kg x 18 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 15 Tåhev i beinpressapparat - 105 kg x 20 (vinkla utover) - 105 kg x 20 (vinkla innover) - 105 kg x 20 (rett stilling, bøyd kneledd) Leg extensions - 35 kg x 15 - 60 kg x 10 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 - 40 kg x 30 MED OKKLUSJONSBAND - 35 kg x 20 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Biceps Curl med stang - 32 kg x 10 - 42 kg x 8 - 52 kg x 6 - 62 kg x 6 - 62 kg x 6 - 62 kg x 7 Sittande curl i skråbenk med fatgrips - 12 kg x 10 - 16 kg x 8 - 18 kg x 10 - 18 kg x 9 - 18 kg x 7 Enarms preacher curl med hantel, fatgrips - 16 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Curl med flatstang - 35 kg x 16 - 35 kg x 14 - 35 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 101.8 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. april 2019, 14:21 Fredag 26.04.19
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Benkpress med strikk - 50 kg x 10 - 70 kg x 7 - 90 kg x 5 - 102.5 kg x 8 - 117.5 kg x 6 - 127.5 kg x 5 - 127.5 kg x 5 - 127.5 kg x 5 - 127.5 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 14 - 15 kg x 14 - 12.5 kg x 16 Enarms cable crossover - 13 kg x 15 - 11 kg x 14 - 11 kg x 12 Triceps Pushdown med stang - 18 kg x 12 - 21 kg x 12 - 36 kg x 12 - 46 kg x 15 - 46 kg x 12 - 46 kg x 12 Tricepspress over haudet - 16 kg x 12 - 26 kg x 12 - 23 kg x 12 - 23 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 12 - 8 kg x 14 - 11 kg x 10 Franskpress i skråbenk - 18 kg x 12 - 16 kg x 14 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 50 min Vekt: 101.5 kg morgon, 103.5 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. april 2019, 21:13 Tysdag 30.04.19
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Bryst Smalbenk til kloss - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 92.5 kg x 6 - 112.5 kg x 5 - 125 kg x 4 - 125 kg x 4 - 125 kg x 4 - 125 kg x 4 Cable crossover, høgt stille - 16 kg x 12 - 21 kg x 14 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Cable crossover, lavt stille - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 14 Triceps Pushdown med tau - 16 kg x 12 - 23 kg x 15 - 31 kg x 14 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 Dips - x 8 - x 12 - x 12 - x 10 Framoverlent tricepspress med tau - 31 kg x 9 - 31 kg x 10 - 31 kg x 10 Enarms press med tau - 11 kg x 5 - 8 kg x 6 - 6 kg x 8 Biceps Hammercurl med hantlar - 16 kg x 10 - 22 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Curl med stang, smalt grep og fatgrips - 32 kg x 8 - 42 kg x 7 - 42 kg x 6 - 42 kg x 6 Hantelcurl i skråbenk - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Preacher curl med stang, breitt grep og fatgrips - 30 kg x 8 - 27 kg x 10 - 27 kg x 8 Tid: 2t og 15 min Vekt: 100.8 kg på morgonen Etter ei god veke på diett vise vekta -3.4 kg! Har gått fort ned og igrunn meget bra - meeen har vore vanskelig i helgene pga mykje tid heime! Blir spennande å sjå om det går seinare no elle om framgongen fortsette :))) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. mai 2019, 21:31 Onsdag 01.05.19
Økt 2: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 92.5 kg x 6 - 112.5 kg x 4 - 125 kg x 3 (hjelp siste) - 120 kg x 4 - 120 kg x 3 - 120 kg x 3 Rygg Nedtrekk, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 107 kg x 10 - 107 kg x 8 - 107 kg x 8 Sittande roing, smalt grep - 87 kg x 15 - 107 kg x 12 - 107 kg x 11 - 107 kg x 10 Lat-pulldown med stang - 28 kg x 6 - 38 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 Rygg i pecdec - 54 kg x 15 - 75 kg x 13 - 68 kg x 12 - 61 kg x 13 Skuldra Fronthev med tau - 13 kg x 10 - 18 kg x 8 - 23 kg x 12 - 21 kg x 13 - 21 kg x 14 SUPERSETT Ståande sidehev med hantlar - 10 kg x 14 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Shrugs - 70 kg x 18 - 70 kg x 17 - 70 kg x 17 Tid: 1t og 45 min Vekt: 100.5 kg morgon Vekta fortsette å gå smått ned! Benken i dag vart rimelig tung. Skulle opp på 4*4 på 125, meen e rimelig fornøgd med 3-4 på 120 (mtp vekt og tidlegare løft) :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. mai 2019, 21:29 Torsdag 02.05.19
Økt 3: Bein og biceps! Bein Beinpress apparat - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 90 kg x 12 - 120 kg x 12 - 140 kg x 12 - 140 kg x 12 - 140 kg x 12 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 20 - 50 kg x 17 - 40 kg x 20 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 115 kg x 20 (vinkla utover) - 115 kg x 20 (vinkla innover) - 115 kg x 20 (rett stilling, bøyd kneledd) Leg extensions - 40 kg x 15 - 70 kg x 10 - 105 kg x 15 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 Biceps Curl med stang - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 6 - 67 kg x 5 - 62 kg x 5 - 57 kg x 6 Enarms framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips - 18 kg x 15 - 18 kg x 14 - 18 kg x 12 Enarms preacher curl med hantel, fatgrips - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Curl med flatstang - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 SUPERSETT Enarms curl til bryst med fatgrips - 14 kg x 6 10 kg x 5 - 14 kg x 7 10 kg x 5 - 14 kg x 8 10 kg x 6 Tid: 1t og 40 min Vekt: 99.2 kg morgon Allerede under 100 kg i dag! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. mai 2019, 00:28 Fredag 03.05.19
Økt 4: Bryst og triceps! Bryst Benkpress med strikk - 50 kg x 10 - 70 kg x 7 - 90 kg x 5 - 102.5 kg x 6 - 122.5 kg x 5 - 135 kg x 5 - 135 kg x 5 - 135 kg x 5 - 135 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Cable crossover, lavt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 14 - 15 kg x 14 - 12.5 kg x 16 Triceps Pushdown med stang - 18 kg x 12 - 21 kg x 12 - 36 kg x 12 - 48 kg x 12 - 43 kg x 14 - 48 kg x 11 Tricepspress over haudet, med tau - 16 kg x 12 - 26 kg x 10 - 23 kg x 12 - 23 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 12 - 8 kg x 14 - 11 kg x 10 SUPERSETT Dips - x 12 - x 8 - x 15 Franskpress i skråbenk - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 9 Tid: 1t og 50 min Vekt: 99.1 kg morgon Jævli fornøgd med benken i dag :D Ellers ei god økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. mai 2019, 21:25 Søndag 05.05.19
Økt 5: Bryst og mage! Mage Situps apparat - 10 kg x 12 - 35 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 13 Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Bryst Smalbenk til kloss - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 92.5 kg x 8 - 112.5 kg x 5 - 125 kg x 2 - 120 kg x 3 - 120 kg x 3 - 120 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 16 kg x 12 - 21 kg x 14 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Enarms cable crossover - 13 kg x 12 - 11 kg x 15 - 11 kg x 20 SUPERSETT Hantel crossover - 10 kg x 20 - 12 kg x 30 - 12 kg x 30 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. mai 2019, 20:04 Mandag 06.05.19
Økt 1: Bein og biceps! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 70 kg x 6 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 20 - 60 kg x 14 - 50 kg x 17 - 40 kg x 20 Gåande utfall med vekt - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 55 kg x 15 - 55 kg x 12 - 60 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 115 kg x 20 (vinkla utover) - 115 kg x 20 (vinkla innover) - 115 kg x 12 (rett stilling, bøyd kneledd) Enfots leg extensions - 35 kg x 15 - 60 kg x 12 - 55 kg x 10 - 50 kg x 12 35 kg x 6 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98 kg morgon, 99.4 kg ettermiddag Bra økt! Vekta går nedover :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. mai 2019, 23:21 Tysdag 07.05.19
Økt 2: Bryst og triceps! Mage Situps apparat - 10 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 10 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 - 40 kg x 8 Pushdown med tau - 16 kg x 12 - 23 kg x 15 - 31 kg x 12 - 28 kg x 14 - 31 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 24 kg x 8 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Enarms hantelpress - 14 kg x 12 - 14 kg x 11 - 14 kg x 10 Biceps Hammercurl med hantlar - 16 kg x 10 - 20 kg x 8 - 24 kg x 5 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Curl med stang, smalt grep og fatgrips - 32 kg x 13 - 42 kg x 7 - 42 kg x 6 - 42 kg x 7 Sittande hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 10 Preacher curl med stang, breitt grep og fatgrips - 27 kg x 12 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Tid: 2t Vekt: 97.7 kg morgon! 100.5 kg ettermiddag Bra pump! ser at dietten lønne seg ette kvart :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. mai 2019, 21:23 Onsdag 08.05.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygg Pullups - x 8 - 20 kg x 8 - 25 kg x 7 - 30 kg x 5 Nedtrekk, mellombreitt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 6 Roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 107 kg x 12 - 117 kg x 10 - 127 kg x 8 Rygg i pecdec - 54 kg x 10 - 68 kg x 12 - 61 kg x 12 - 54 kg x 13 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 28 kg x 6 - 34 kg x 8 - 34 kg x 7 - 34 kg x 6 Ståande fronthev med tau - 13 kg x 8 - 18 kg x 14 - 18 kg x 14 - 18 kg x 15 Sittande sidehev - 8 kg x 15 - 8 kg x 14 - 8 kg x 12 Sidehev apparat - 50 kg x 15 - 50 kg x 14 - 50 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 97,7 kg morgon Kjenne det littt i høgre skulder, på "punktet" opp på sjølve skuldra. Litt rotasjon framover vil forhåpentligvis hjelpe Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. mai 2019, 23:26 Torsdag 09.05.19
Økt 4: Bein og biceps! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bein Beinpress apparat - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 100 kg x 12 - 130 kg x 12 - 150 kg x 12 - 150 kg x 12 - 150 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 115 kg x 20 (vinkla utover) - 115 kg x 20 (vinkla innover) - 115 kg x 20 (rett stilling, bøyd kneledd) Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 20 - 50 kg x 17 - 40 kg x 20 Leg extensions - 40 kg x 15 - 70 kg x 10 - 100 kg x 14 - 100 kg x 12 - 100 kg x 14 Biceps Curl med stang - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 6 - 62 kg x 7 - 62 kg x 6 - 62 kg x 5 Enarms framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips - 16 kg x 10 - 20 kg x 15 - 20 kg x 14 - 20 kg x 12 Sittande curl i skråbenk, med fatgrips - 9 kg x 10 - 9 kg x 7 - 9 kg x 7 Enarms preacher curl med hantel, fatgrips - 12 kg x 10 - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 9 kg x 6 Curl med flatstang - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 Tid: 2t Vekt: 97.5 kg morgon Fortsatt kjenning oppå høgre skulder. Kjenner ingenting til dette gjennom bicepsøkta Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2019, 23:49 Fredag 10.05.19
Økt 5: Bryst og triceps! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Benkpress - 60 kg x 10 - 80 kg x 7 - 100 kg x 5 - 110 kg x 4 - 115 kg x 4 - 120 kg x 4 - 120 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 12 - 18 kg x 14 - 18 kg x 14 - 18 kg x 14 Cable crossover, lavt stille - 13 kg x 12 - 13 kg x 14 - 13 kg x 14 Triceps Pushdown med stang - 18 kg x 12 - 21 kg x 12 - 36 kg x 12 - 48 kg x 12 - 44 kg x 10 - 44 kg x 8 Tricepspress over haudet med tau - 16 kg x 12 - 18 kg x 14 - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 Enarms pushdown med kabel - 11 kg x 6 - 8 kg x 8 - 8 kg x 7 Franskpress i skråbenk med hantlar - 12 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 10 kg x 7 - 18 kg x 9 10 kg x 6 Tid: 1t og 40 min Vekt: 97.1 kg morgon Ekje beire - heller verre i hø skulder i dag. Går likevel lite ut over økta, men e verre før/etter økt Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2019, 12:34 Laurdag 11.05.19
Status kropp Kne Både høgre og venstre kne har fungert meget godt dei siste månadane. Køyrer no 2 økter i veka, og har gjort dette ei stund. Har køyrt rimelig tung bøy begge øktene. No går eg over til ei knebøy-økt, og beinpress som hovudøvelse på økt nr. 2. Har fått tilbake muskulaturen stort sett heilt i høgre kne. Det knekke i ny og ne (under oppvarming spesielt), men er ikkje noke ildt. Venstre kne er på same måte - ingen smerter Skulder Kjent tendensar til noko på kulen oppå skuldra siste 5-6 dagane. Slik det kjennest må eg ta det med ro, køyre rotasjon og passe på - so tenker eg dette og skal ordne seg. Kjenner eg er meir stiv i høgre enn venstre skulder, dette kan vere ein av årsakane. Litt smerter i ny og ne, både før og etter trening. Har i det siste vert upåklageleg, mtp 3 benkøkter siste 8 mnd. Flyes-øvelsar har også gått fint siste halve året - ingen spenning. Triceps Har vert bra sidan før jul. Kan køyre tung dips og andre øvelsar uten problem. Går heilt fint no med tricepspress over haudet. Alboge Kjente jo mykje til dette før jul, men det har gradvis bedra seg i albogen (ve) etter fallet i oktober. No kjenner eg absolutt ingenting, uansett ka øvelse eg gjer (triceps osv). Mage Kjente tendensa til noke ned på høgre side av magen, spesielt etter eg hadde trent mage. Plutselig stikkande smerte. Har ikkje kjent noke til dette siste mnd Alt i alt står det meste ganske bra til - får håpe det fortsette :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mai 2019, 00:10 Mandag 13.05.19
Status diett Starta på diett for 3 veker sidan i dag. Vekta viser -7,7 kg (104.2 til 96.5). Kutta rett frå 3500-4000 kchal til 2000-2200 kchal! - Har holdt meg på ca. 2200 kchal kvar dag - Eter stort sett: Tilsvarar ca. 2100 kchal - 2 grove skjeve med hamburgerrygg til frukost: kl 08.00 - salat (150g salat, 100g skinke, 100g kylling, 50g rømmedressing): kl 11.30 - 2 grove skjeve med hamburgerrygg før trening: kl 16.00 - 1 proteinshake: kl 18.00 - 1 skyr blåbær: kl 19.00 - kylling, fullkornsris, grønnsaker, 2 små auser heimelaga karrisaus: kl 20.00 - 2 grove skjever med kokt egg: kl 22.00 - I helgene helde eg meg på ca. 2200 kchal, men alltid under 2500, utenom "cheatday" - Har 1 "cheatday" per veke. Her ete eg 3100 kchal (Mengd kchal eg skal ha i meg for å gå i null ca.) Dietten desse tre vekene har igrunn gått veldig fint. Visste kva som kom då eg kutta so drastisk, men gjekk igrunn heilt fint ettersom eg planlegge måltida godt. Det verste er vel i helgene, når mykje godis frista, og når ein er mykje heime/kjenne mykje på svolten. I fjor gjekk eg ned ca. 11 kg på 7 veker (107 kg til 96 kg). Føle eg allerede ligge beire an, då eg starta lavare i år, men har gått ned mykje. Tenke vidare å køyre 2200 kchal i noken veke til. Føle at mykje rundt magen har gått vekk, litt i fjes, litt på bein osv. Forsvinne sjølvsagt litt overalt, men er ikkje drastisk. Har kanskje mista 1cm på arm, men føler massen fortsatt er bra. Tar kroppsmål etter kvart. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mai 2019, 00:17 Mandag 13.05.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Benkpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 110 kg x 6 - 112.5 kg x 6 - 115 kg x 6 - 115 kg x 6 Ståande enarms pec med cable - 7.5 kg x 10 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Hex-press i skråbenk - 16 kg x 14 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Bein Knebøy - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 4 - 115 kg x 4 - 110 kg x 4 - 110 kg x 4 Sittande tåhev - 15 kg x 12 - 30 kg x 12 - 60 kg x 15 - 50 kg x 16 - 45 kg x 18 - 40 kg x 20 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 55 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 115 kg x 20 (vinkla utover) - 115 kg x 20 (vinkla innover) - 115 kg x 12 (rett stilling, bøyd kneledd) Enfots leg extensions - 35 kg x 15 - 65 kg x 12 - 50 kg x 10 - 45 kg x 10 Tid: 2t og 10 min Vekt: Grei økt i dag! Tungt på bøyen. Kjenne beina e ustabile i løftet, spesielt på to siste reps - litt ubehagelig. Skulder: Hø skulder var bra i heile helga. Kjente det igjen ut i økt. Går fint å gjennomføre økt men kjenner det på to siste sett i benk, samt av og til under cable crossover. Tenker å ta det rolig med benk/skråbenk neste vekene og sjå korleis skuldra respondera. Skal og køyre rotasjon ca 3 gonga i veka. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. mai 2019, 20:30 Tysdag 14.05.19
Økt 2: Bryst og triceps! Mage Situps apparat - 10 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 27 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 31 kg x 10 Pushdown med stang, breitt grep - 25 kg x 12 - 31 kg x 10 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 Franskpress i skråbenk med hantlar - 16 kg x 10 9 kg x 7 - 16 kg x 10 9 kg x 7 - 16 kg x 12 Biceps Hammercurl med hantlar og fatgrips - 16 kg x 10 - 20 kg x 8 - 28 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 Hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Enarms preacher curl med fatgrips - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 10 Flatstangcurl - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 96.6 kg morgon Skuldra var dårlig i går og har ikkje vert heilt bra i dag heller. Etter treninga kjennes den litt beire ut. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. mai 2019, 21:50 Onsdag 15.05.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygg Pullups - x 8 - 20 kg x 8 - 25 kg x 7 - 30 kg x 5 Nedtrekk, mellombreitt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 6 Roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 107 kg x 12 - 117 kg x 10 - 127 kg x 8 Rygg i pecdec - 54 kg x 10 - 68 kg x 12 - 61 kg x 12 - 54 kg x 13 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 28 kg x 6 - 34 kg x 8 - 34 kg x 7 - 34 kg x 6 Ståande fronthev med tau - 13 kg x 8 - 18 kg x 14 - 18 kg x 14 - 18 kg x 15 Sittande sidehev - 8 kg x 15 - 8 kg x 14 - 8 kg x 12 Sidehev apparat - 50 kg x 15 - 50 kg x 14 - 50 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 96.8 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. mai 2019, 21:52 Torsdag 16.05.19
Økt 4: Bein og biceps! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bein Beinpress apparat - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 100 kg x 12 - 130 kg x 12 - 150 kg x 12 - 150 kg x 12 - 150 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 115 kg x 20 (vinkla utover) - 115 kg x 20 (vinkla innover) - 115 kg x 20 (rett stilling, bøyd kneledd) Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 20 - 50 kg x 17 - 40 kg x 20 Leg extensions - 40 kg x 15 - 70 kg x 10 - 100 kg x 14 - 100 kg x 12 - 100 kg x 14 Biceps Curl med stang - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 6 - 62 kg x 7 - 62 kg x 6 - 62 kg x 5 Enarms framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips - 16 kg x 10 - 20 kg x 15 - 20 kg x 14 - 20 kg x 12 Sittande curl i skråbenk, med fatgrips - 9 kg x 10 - 9 kg x 7 - 9 kg x 7 Enarms preacher curl med hantel, fatgrips - 12 kg x 10 - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 9 kg x 6 Curl med flatstang - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 Tid: 2t Vekt: 96.5 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. mai 2019, 22:07 Mandag 20.05.19
Økt 1: Bryst og bein! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Benkpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Ståande enarms pec med cable - 7.5 kg x 10 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Hex-press i skråbenk - 16 kg x 14 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Bein Beinpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 4 - 150 kg x 8 - 150 kg x 8 - 150 kg x 8 Sittande tåhev - 15 kg x 12 - 30 kg x 12 - 60 kg x 15 - 50 kg x 16 - 45 kg x 18 - 40 kg x 20 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 55 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 115 kg x 20 (vinkla utover) - 115 kg x 20 (vinkla innover) - 115 kg x 12 (rett stilling, bøyd kneledd) Enfots leg extensions - 35 kg x 15 - 65 kg x 12 - 50 kg x 10 - 45 kg x 10 Tid: 2t og 10 min Vekt: 96.1 Skuldra er beire no! Kjenner det kun i ny og ne, ikkje noke gale. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. mai 2019, 22:09 Tysdag 21.05.19
Økt 2: Bryst og triceps! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Mage Situps apparat - 10 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 27 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 31 kg x 10 Pushdown med stang, breitt grep - 25 kg x 12 - 31 kg x 10 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 Franskpress i skråbenk med hantlar - 16 kg x 10 9 kg x 7 - 16 kg x 10 9 kg x 7 - 16 kg x 12 Biceps Hammercurl med hantlar og fatgrips - 16 kg x 10 - 20 kg x 8 - 28 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 8 Hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Enarms preacher curl med fatgrips - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 10 Flatstangcurl - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 95.2 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. mai 2019, 22:17 Onsdag 22.05.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygg Nedtrekk, mellombreitt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 6 SUPERSETT Pullups - x 8 - x 8 - x 10 Roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 107 kg x 12 - 117 kg x 10 - 127 kg x 8 Rygg i pecdec - 54 kg x 10 - 68 kg x 12 - 61 kg x 12 - 54 kg x 13 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 28 kg x 6 - 34 kg x 8 - 34 kg x 7 - 34 kg x 6 Ståande fronthev med tau - 13 kg x 8 - 18 kg x 14 - 18 kg x 14 - 18 kg x 15 Sittande sidehev - 8 kg x 15 - 8 kg x 14 - 8 kg x 12 Sidehev apparat - 50 kg x 15 - 50 kg x 14 - 50 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. mai 2019, 21:47 Torsdag 23.05.19
Økt 4: Bryst, biceps og triceps! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 20 - 13 kg x 18 - 13 kg x 15 Cable crossover, mellomhøgt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 20 - 13 kg x 18 - 13 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 16 kg x 17 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Biceps Curl med stang, smalt grep - 10 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 30 kg x 12 SUPERSETT Hantelcurl - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 10 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 SUPERSETT Flatstangcurl, liggande på mage på skråbenk - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 12 Triceps Pushdown med stang, breit grep - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 31 kg x 12 - 40 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Pushdown med tau - 25 kg x 12 - 31 kg x 14 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 Enarms hantelpress - 14 kg x 14 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 94.8 kg morgon!! Det lettaste eg har vert på maaange år (4?) Solid pump i dag! Fekk skikkelig kontakt med brystet og - e lenge sia sist! Lure på å køyre ned til 1 benkdag for veka, istedenfor to. Skuldra fungerar fint no, kjenner det ein gong i ny og ne. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. mai 2019, 22:08 Tirsdag 14.05.19
Kroppsmål etter 22 dagar på diett - Differanse frå 27.11.18 (6mnd) - men tilsvarar kun endringar sia diettstart då kroppsmål var tilsvarande (ca) frå måling - alle mål tatt ståande - tatt uten pump Bein - Lår: 10 cm over patella: H= 53.5cm --> ned 1.5cm, V= 54,5cm --> ned 1cm 15 cm over patella: H= 59,5cm --> ned 1cm, V= 59,5cm --> ned 1cm Øverst (nedre bokserkant): H= 64cm, V= 66cm --> ned 2.5cm - Legg: H= 41.5cm --> samme, V= 41.5cm --> ned 0.5cm Overkropp - Bryst: 113cm --> opp 0.5cm - Navle: 93cm --> ned 5cm - Midje: 91cm --> ned 4cm - Biceps: H= 45cm --> ned 1cm, V= 45cm --> ned 1cm Kroppsvekt: 96.6kg (ned frå 104.2 kg - ned 7.6 kg) Kun markante endringar ved navle/mide! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. mai 2019, 19:50 Søndag 26.05.19
Økt 5: Bein og mage! Mage Situps apparat - 15 kg x 12 - 25 kg x 14 - 25 kg x 14 - 25 kg x 14 Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Bein Beinpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 4 - 140 kg x 10 - 140 kg x 10 - 140 kg x 10 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Sittande tåhev - 35 kg x 20 - 50 kg x 16 - 35 kg x 18 Tåhev i beinpressapparat - 115 kg x 20 (vinkla utover) - 115 kg x 20 (vinkla innover) - 115 kg x 12 (rett stilling, bøyd kneledd) Leg extensions - 55 kg x 15 - 75 kg x 12 - 95 kg x 14 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 95.3 kg morgon Bra økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2019, 22:27 Mandag 27.05.19
Økt 1: Bryst og skuldra! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Benkpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Cable crossover, lavt stille - 10 kg x 10 - 13 kg x 18 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Cable crossover, middels stille - 10 kg x 10 - 13 kg x 18 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Skuldra Ståande fronthev med hantlar - 12 kg x 8 - 16 kg x 14 - 16 kg x 14 - 16 kg x 15 Sittande sidehev - 9 kg x 15 - 9 kg x 14 - 9 kg x 12 Enarms sidehev - 10 kg x 14 - 10 kg x 14 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: 95.2 Benken gjekk fint, men e litengrande tungt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2019, 22:39 Tysdag 28.05.19
Økt 2: Mage, biceps og triceps! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Mage Situps apparat - 10 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 27 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 31 kg x 10 Enarms kabelpress - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Enarms pushdown med tau - 13 kg x 14 - 11 kg x 14 - 13 kg x 12 Pushdown med stang, breitt grep - 31 kg x 20 - 36 kg x 10 - 36 kg x 8 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 10 - 52 kg x 8 Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips - 16 kg x 8 - 16 kg x 7 - 16 kg x 7 Konsentrasjonscurl i skråbenk, med fatgrips - 8 kg x 14 - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 Preacher curl med hante, med fatgrips - 14 kg x 7 - 12 kg x 7 - 12 kg x 6 Curl til bryst, med fatgrips - 16 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 95.2 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. juni 2019, 22:33 Onsdag 29.05.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygg Nedtrekk, mellombreitt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 6 SUPERSETT Pullups - x 8 - x 8 - x 10 Roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 107 kg x 12 - 117 kg x 10 - 127 kg x 8 Rygg i pecdec - 54 kg x 10 - 68 kg x 12 - 61 kg x 12 - 54 kg x 13 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 28 kg x 6 - 34 kg x 8 - 34 kg x 7 - 34 kg x 6 Ståande fronthev med tau - 13 kg x 8 - 18 kg x 14 - 18 kg x 14 - 18 kg x 15 Sittande sidehev - 8 kg x 15 - 8 kg x 14 - 8 kg x 12 Sidehev apparat - 50 kg x 15 - 50 kg x 14 - 50 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 95.2 kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. juni 2019, 22:34 Torsdag 30.06.19
Økt 4: Bryst, biceps og triceps! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 20 - 13 kg x 18 - 13 kg x 15 Cable crossover, mellomhøgt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 20 - 13 kg x 18 - 13 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 16 kg x 17 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Biceps Curl med stang, smalt grep - 10 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 30 kg x 12 SUPERSETT Hantelcurl - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 10 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 SUPERSETT Flatstangcurl, liggande på mage på skråbenk - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 12 Triceps Pushdown med stang, breit grep - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 31 kg x 12 - 40 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Pushdown med tau - 25 kg x 12 - 31 kg x 14 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 Enarms hantelpress - 14 kg x 14 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. juni 2019, 21:40 Mandag 03.05.19
Økt 1: Bryst og bein! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Benkpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 6 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 16 kg x 12 - 22 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 10 - 13 kg x 18 - 13 kg x 20 - 13 kg x 22 Cable crossover, mellomhøgt stille - 8 kg x 10 - 13 kg x 15 - 13 kg x 13 - 13 kg x 13 Bein Beinpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 4 - 140 kg x 12 - 145 kg x 10 - 150 kg x 8 Sittande tåhev - 30 kg x 12 - 50 kg x 19 - 50 kg x 16 - 50 kg x 15 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 110 kg x 20 (vinkla utover) - 110 kg x 20 (vinkla innover) - 110 kg x 12 (rett stilling, bøyd kneledd) Leg extensions - 55 kg x 15 - 75 kg x 12 - 95 kg x 15 - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Bra økt! Benken går greit - kjenne eg e litt stiv i skuldra, so tar det med ro. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. juni 2019, 22:37 Tysdag 04.06.19
Økt 2: Mage, biceps og triceps! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Mage Situps apparat - 10 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 27 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 31 kg x 10 Enarms kabelpress - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Enarms pushdown med tau - 13 kg x 14 - 11 kg x 14 - 13 kg x 12 Pushdown med stang, breitt grep - 31 kg x 20 - 36 kg x 10 - 36 kg x 8 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 10 - 52 kg x 8 Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips - 16 kg x 8 - 16 kg x 7 - 16 kg x 7 Konsentrasjonscurl i skråbenk, med fatgrips - 8 kg x 14 - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 Preacher curl med hante, med fatgrips - 14 kg x 7 - 12 kg x 7 - 12 kg x 6 Curl til bryst, med fatgrips - 16 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 96.1 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. juni 2019, 22:51 Onsdag 05.06.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygg Pullups - x 7 - 10 kg x 5 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 - 30 kg x 5 Roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 107 kg x 8 - 107 kg x 7 - 97 kg x 8 SUPERSETT Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 6 Rygg i pecdec - 54 kg x 10 - 68 kg x 12 - 61 kg x 12 - 54 kg x 13 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 6 - 32 kg x 6 - 32 kg x 6 - 32 kg x 7 Sittande sidehev - 9 kg x 15 - 9 kg x 12 - 9 kg x 10 Ståande fronthev med tau - 13 kg x 8 - 18 kg x 14 - 18 kg x 14 - 16 kg x 15 Sidehev apparat - 45 kg x 15 - 40 kg x 14 - 40 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 96 kg ettermiddag Bra økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. juni 2019, 00:04 Laurdag 08.06.19
Økt 4: Rygg, biceps og triceps! Rygg Nedtrekk, mellombreitt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 6 Roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 107 kg x 12 - 117 kg x 10 - 127 kg x 8 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 27 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 31 kg x 10 Enarms kabelpress - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 10 - 52 kg x 8 Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips - 16 kg x 8 - 16 kg x 7 - 16 kg x 7 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. juni 2019, 00:06 Mandag 10.06.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Benkpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 4 Skråbenk med stang - 20 kg x 12 - 26 kg x 12 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Cable crossover, middels stille - 10 kg x 10 - 13 kg x 18 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Bein Beinpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 4 - 140 kg x 12 - 145 kg x 10 - 150 kg x 8 Sittande tåhev - 30 kg x 12 - 50 kg x 19 - 50 kg x 16 - 50 kg x 15 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 110 kg x 20 (vinkla utover) - 110 kg x 20 (vinkla innover) - 110 kg x 12 (rett stilling, bøyd kneledd) Leg extensions - 55 kg x 15 - 75 kg x 12 - 95 kg x 15 - 95 kg x 12 - 95 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: 97 kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juni 2019, 21:38 Tysdag 11.06.19
Økt 2: Mage, biceps og triceps! Mage Situps apparat - 10 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 27 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 31 kg x 10 Enarms kabelpress - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Enarms pushdown med tau - 13 kg x 14 - 11 kg x 14 - 13 kg x 12 Pushdown med stang, breitt grep - 31 kg x 20 - 36 kg x 10 - 36 kg x 8 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 10 - 52 kg x 8 Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips - 16 kg x 8 - 16 kg x 7 - 16 kg x 7 Konsentrasjonscurl i skråbenk, med fatgrips - 8 kg x 14 - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 Preacher curl med hante, med fatgrips - 14 kg x 7 - 12 kg x 7 - 12 kg x 6 Curl til bryst, med fatgrips - 16 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 96.1 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juni 2019, 21:39 Laurdag 15.06.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Pullups - x 7 - 10 kg x 5 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 - 30 kg x 5 Roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 107 kg x 8 - 107 kg x 7 - 97 kg x 8 SUPERSETT Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 6 Rygg i pecdec - 54 kg x 10 - 68 kg x 12 - 61 kg x 12 - 54 kg x 13 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 6 - 32 kg x 6 - 32 kg x 6 - 32 kg x 7 Sittande sidehev - 9 kg x 15 - 9 kg x 12 - 9 kg x 10 Ståande fronthev med tau - 13 kg x 8 - 18 kg x 14 - 18 kg x 14 - 16 kg x 15 Sidehev apparat - 45 kg x 15 - 40 kg x 14 - 40 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 96.2 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. juni 2019, 21:47 Mandag 17.06.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Benkpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 4 Cable crossover, middels stille - 9 kg x 10 - 16 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 Cable crossover, lavt stille - 9 kg x 10 - 13 kg x 15 - 13 kg x 14 - 13 kg x 16 SUPERSETT Skråbenk med hantlar - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 12 Bein Beinpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 4 - 140 kg x 12 - 145 kg x 10 - 150 kg x 10 Sittande tåhev - 30 kg x 12 - 50 kg x 19 - 50 kg x 16 - 50 kg x 15 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 110 kg x 20 (vinkla utover) - 110 kg x 20 (vinkla innover) - 110 kg x 12 (rett stilling, bøyd kneledd) Enfots leg extensions - 45 kg x 10 - 65 kg x 10 - 65 kg x 14 - 65 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: 97 kg ettermiddag Benken ekje so verst til tross for lav vekt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. juni 2019, 22:18 Tysdag 18.06.19
Økt 2: Mage, biceps og triceps! Mage Situps apparat - 10 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 30 kg x 10 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 27 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 31 kg x 10 Enarms kabelpress - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Enarms pushdown med tau - 13 kg x 14 - 11 kg x 14 - 13 kg x 12 Pushdown med stang, breitt grep - 31 kg x 20 - 36 kg x 10 - 36 kg x 8 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 10 - 52 kg x 8 Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips - 16 kg x 8 - 16 kg x 7 - 16 kg x 7 Konsentrasjonscurl i skråbenk, med fatgrips - 8 kg x 14 - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 Preacher curl med hante, med fatgrips - 14 kg x 7 - 12 kg x 7 - 12 kg x 6 Curl til bryst, med fatgrips - 16 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. juni 2019, 22:24 Onsdag 19.06.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygg Roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 10 Rygg i pecdec - 54 kg x 10 - 68 kg x 12 - 61 kg x 12 - 54 kg x 13 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 26 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 Sittande sidehev - 9 kg x 15 - 9 kg x 12 - 9 kg x 10 Ståande fronthev med tau - 13 kg x 8 - 18 kg x 14 - 18 kg x 14 - 16 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 97.5 kg ettermiddag Kjente det litt i skuldra i starten! Køyrte rotasjonsøvelsar. Økta gjekk meget bra! Ingen smerter Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. juni 2019, 18:58 Torsdag 20.05.19
Økt 4: Bein og mage! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bein Beinpress - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 100 kg x 10 - 120 kg x 8 - 140 kg x 10 - 140 kg x 10 - 140 kg x 10 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 55 kg x 12 - 50 kg x 15 Sittande tåhev - 30 kg x 20 - 50 kg x 16 - 50 kg x 18 - 50 kg x 15 Tåhev i beinpressapparat - 115 kg x 20 (vinkla utover) - 115 kg x 20 (vinkla innover) - 115 kg x 12 (rett stilling, bøyd kneledd) Leg extensions - 55 kg x 15 - 75 kg x 12 - 105 kg x 20 - 110 kg x 15 - 115 kg x 15 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 10 - 52 kg x 8 Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips - 16 kg x 8 - 16 kg x 7 - 16 kg x 7 Konsentrasjonscurl i skråbenk, med fatgrips - 8 kg x 14 - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 Preacher curl med hante, med fatgrips - 14 kg x 7 - 12 kg x 7 - 12 kg x 6 Curl til bryst, med fatgrips - 16 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 96.8 kg morgon Bra økt :D Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. juni 2019, 22:05 Mandag 24.06.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Benkpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 Cable crossover, middels stille - 9 kg x 10 - 16 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 Cable crossover, lavt stille - 9 kg x 10 - 13 kg x 15 - 13 kg x 14 - 13 kg x 16 SUPERSETT Skråbenk med hantlar - 20 kg x 20 - 20 kg x 15 - 20 kg x 12 Bein Beinpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 4 - 150 kg x 12 - 155 kg x 10 - 155 kg x 8 Sittande tåhev - 30 kg x 12 - 50 kg x 17 - 60 kg x 10 - 50 kg x 15 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 60 kg x 12 - 60 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 115 kg x 15 (vinkla utover) - 115 kg x 15 (vinkla innover) - 115 kg x 15 (rett stilling, bøyd kneledd) Leg extensions - 45 kg x 10 - 85 kg x 10 - 115 kg x 20 - 125 kg x 10 - 125 kg x 12 Tid: 2t og 30 min Vekt: Benken e rimelig bra, til tross for ei benkøkt siste vekene. Litt smerter i høgre skulder i ny og ne, spesielt etter benkøkt. Køyrer rotasjonsøvelsar for å forhindre meir skade Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. juni 2019, 18:50 Tysdag 25.06.19
Økt 2: Mage, biceps og triceps! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Mage Situps apparat - 10 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 30 kg x 10 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 27 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 31 kg x 10 Enarms kabelpress - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Enarms pushdown med tau - 13 kg x 14 - 11 kg x 14 - 13 kg x 12 Pushdown med stang, breitt grep - 31 kg x 20 - 36 kg x 10 - 36 kg x 8 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 10 - 52 kg x 8 Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips - 16 kg x 8 - 16 kg x 7 - 16 kg x 7 Konsentrasjonscurl i skråbenk, med fatgrips - 8 kg x 14 - 10 kg x 10 - 10 kg x 8 Preacher curl med hante, med fatgrips - 14 kg x 7 - 12 kg x 7 - 12 kg x 6 Curl til bryst, med fatgrips - 16 kg x 10 - 14 kg x 12 - 14 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. juli 2019, 23:57 Mandag 08.07.19
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 6 Cable crossover, middels stille - 10 kg x 10 - 13 kg x 18 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg Roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 10 Rygg i pecdec - 54 kg x 10 - 68 kg x 12 - 61 kg x 12 - 54 kg x 13 Tid: 1t og 30 min Vekt: 96.3 kg morgon, 99 kg kveld Første økt på minst 10 daga. Har vert i elendig form, med feber (sterk første 4 daga) og dårlig hals (nesten ikkje stemme). Dette har ikkje gitt seg, men gjekk likevel greit å trene i dag. Tok det rimelig rolig Fornøgd med å hive opp 120kg i benken på 5 reps :D Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. juli 2019, 00:00 Tysdag 09.07.19
Økt 2: Bein, biceps og triceps! Bein Beinpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 4 - 150 kg x 12 - 155 kg x 10 - 155 kg x 8 Ståande tåhev, rett vinkel - 30 kg x 12 - 90 kg x 17 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Ståande tåhev, vinkel utover - 30 kg x 12 - 90 kg x 17 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Leg extensions - 45 kg x 10 - 85 kg x 10 - 115 kg x 20 - 125 kg x 10 - 125 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 27 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 31 kg x 10 Enarms kabelpress - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Pushdown med stang, breitt grep - 31 kg x 20 - 36 kg x 10 - 36 kg x 8 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 10 - 52 kg x 8 Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips - 16 kg x 8 - 16 kg x 7 - 16 kg x 7 Preacher curl med hantel, med fatgrips - 14 kg x 7 - 12 kg x 7 - 12 kg x 6 Tid: 1t og 40 min Vekt: 97 kg morgon God økt, bra pump! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. august 2019, 22:27 Onsdag 10.07.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 10 Rygg i pecdec - 54 kg x 10 - 68 kg x 12 - 61 kg x 12 - 54 kg x 13 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 26 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 Sittande sidehev - 9 kg x 15 - 9 kg x 12 - 9 kg x 10 Ståande fronthev med tau - 13 kg x 8 - 18 kg x 14 - 18 kg x 14 - 16 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. august 2019, 22:30 Mandag 10.07.19
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 4 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 6 Cable crossover, middels stille - 10 kg x 10 - 13 kg x 18 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg Roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 10 Rygg i pecdec - 54 kg x 10 - 68 kg x 12 - 61 kg x 12 - 54 kg x 13 Tid: 1t og 40 min Vekt: 97 kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. august 2019, 22:31 Mandag 15.07.19
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 4 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 6 Cable crossover, middels stille - 10 kg x 10 - 13 kg x 18 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg Roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 10 Rygg i pecdec - 54 kg x 10 - 68 kg x 12 - 61 kg x 12 - 54 kg x 13 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. august 2019, 22:32 Onsdag 17.07.19
Økt 2: Bein, biceps og triceps! Bein Beinpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 4 - 150 kg x 12 - 155 kg x 10 - 155 kg x 8 Ståande tåhev, rett vinkel - 30 kg x 12 - 90 kg x 17 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Ståande tåhev, vinkel utover - 30 kg x 12 - 90 kg x 17 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Leg extensions - 45 kg x 10 - 85 kg x 10 - 115 kg x 20 - 125 kg x 10 - 125 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 27 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 31 kg x 10 Enarms kabelpress - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Pushdown med stang, breitt grep - 31 kg x 20 - 36 kg x 10 - 36 kg x 8 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 10 - 52 kg x 8 Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips - 16 kg x 8 - 16 kg x 7 - 16 kg x 7 Preacher curl med hantel, med fatgrips - 14 kg x 7 - 12 kg x 7 - 12 kg x 6 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. august 2019, 22:33 Torsdag 18.07.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 10 Rygg i pecdec - 54 kg x 10 - 68 kg x 12 - 61 kg x 12 - 54 kg x 13 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 26 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 Sittande sidehev - 9 kg x 15 - 9 kg x 12 - 9 kg x 10 Ståande fronthev med tau - 13 kg x 8 - 18 kg x 14 - 18 kg x 14 - 16 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. august 2019, 22:34 Mandag 22.07.19
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 4 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 6 Cable crossover, middels stille - 10 kg x 10 - 13 kg x 18 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg Roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 10 Rygg i pecdec - 54 kg x 10 - 68 kg x 12 - 61 kg x 12 - 54 kg x 13 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. august 2019, 23:01 Onsdag 31.07.19
Økt 1: Bryst og bein! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Tåhev apparat, strake bein - 70 kg x 12 - 90 kg x 20 - 90 kg x 17 - 90 kg x 15 Sittande tåhev - 30 kg x 12 - 50 kg x 17 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Innside lår apparat - 70 kg x 15 - 90 kg x 25 - 100 kg x 20 - 100 kg x 20 Utside lår apparat - 70 kg x 15 - 90 kg x 20 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Leg extensions - 45 kg x 10 - 85 kg x 10 - 100 kg x 17 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Bryst Benkpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Enarms pec med kabel - 13 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Cable crossover, middels stille - 10 kg x 10 - 13 kg x 18 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. august 2019, 23:32 Torsdag 01.08.19
Økt 2: Mage, biceps og triceps! Mage Situps apparat - 15 kg x 8 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 26 kg x 15 - 28 kg x 12 - 26 kg x 12 SUPERSETT Dips - x 11 - x 10 - x 12 Framoverlent tricepspress - 21 kg x 10 - 28 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Enarms hantelpress - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 8 - 52 kg x 8 Preacher curl, smalt grep med fatgrips - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 SUPERSETT Curl til bryst, med fatgrips - 16 kg x 7 - 16 kg x 7 - 16 kg x 6 Curl med fatgrips, i skråbenk - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 7 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. august 2019, 23:44 Frredag 02.08.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 97 kg x 12 - 97 kg x 12 - 97 kg x 12 Pullups - x 11 - x 12 - x 12 Nedtrekk, mellombreitt grep - 77 kg x 8 - 97 kg x 7 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Rygg crossover - 8 kg x 10 - 6 kg x 14 - 6 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 26 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 Ståande fronthev med hantlar - 14 kg x 8 - 18 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Sittande sidehev - 12 kg x 10 - 10 kg x 14 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 99.5 kg etter trening Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. august 2019, 21:07 Laurdag 04.08.19
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 4 - 130 kg x 2 Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 16 - 13 kg x 16 - 13 kg x 17 Cable crossover, middels stille - 10 kg x 10 - 13 kg x 18 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32 kg x 10 - 52 kg x 8 - 52 kg x 8 - 52 kg x 8 Preacher curl, smalt grep med fatgrips - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 SUPERSETT Curl til bryst, med fatgrips - 16 kg x 7 - 16 kg x 7 - 16 kg x 6 Curl med fatgrips, i skråbenk - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 7 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 26 kg x 15 - 28 kg x 12 - 26 kg x 12 SUPERSETT Dips - x 11 - x 10 - x 12 Framoverlent tricepspress - 21 kg x 10 - 28 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Enarms hantelpress - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 97.5 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. august 2019, 21:35 Mandag 05.08.19
Økt 1: Bryst og bein! Bein Sittande tåhev - 30 kg x 12 - 50 kg x 17 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Innside lår apparat - 70 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Utside lår apparat - 70 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Leg extensions - 45 kg x 10 - 85 kg x 10 - 100 kg x 17 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Bryst Benkpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 4 - 125 kg x 4 Cable crossover, høgt stille - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 SUPERSETT Skråbenk - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Cable crossover, middels stille - 10 kg x 10 - 13 kg x 18 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.8 kg morgon, 100.8 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. august 2019, 21:54 Tysdag 06.08.19
Økt 2: Mage, biceps og triceps! Mage Situps apparat - 15 kg x 8 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Triceps Dips - x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 - 26 kg x 12 Framoverlent tricepspress - 21 kg x 10 - 21 kg x 10 - 21 kg x 10 Enarms hantelpress - 8 kg x 12 - 14 kg x 14 - 14 kg x 12 - 14 kg x 14 Biceps Hammercurl med hantlar - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 24 kg x 8 - 28 kg x 10 - 28 kg x 8 - 28 kg x 10 Curl med stang, smalt grep (med fatgrips) - 42.5 kg x 8 - 42.5 kg x 10 - 42.5 kg x 8 Konsentrasjonscurl, framoverlent (med fatgrips) - 18 kg x 15 - 18 kg x 13 - 18 kg x 15 Preacher curl med stang, breitt grep (med fatgrips) - 32.5 kg x 7 - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 8 SUPERSETT Hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 8 - 16 kg x 7 - 16 kg x 7 Tid: 1t og 40 min Vekt: 100.1 kg etter trening Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. august 2019, 22:35 Onsdag 07.08.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Pullups - x 8 - 10 kg x 5 - 20 kg x 7 - 20 kg x 7 - 30 kg x 5 Roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 107 kg x 10 - 107 kg x 10 - 107 kg x 8 Nedtrekk, mellombreitt grep - 77 kg x 8 - 97 kg x 7 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Rygg crossover - 8 kg x 10 - 6 kg x 14 - 6 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 26 kg x 8 - 36 kg x 8 - 38 kg x 7 - 40 kg x 6 Ståande fronthev med stang - 25 kg x 13 - 25 kg x 13 - 25 kg x 12 Sittande sidehev - 12 kg x 10 - 10 kg x 14 - 10 kg x 12 Sidehev apparat - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: 100.1 kg morgon Pullups med vekt for første gong på fleire mnd! Gjekk overraskande bra. Mest imponert over framgongen på skulderpressen som er det tyngste eg har løfta med so lav kroppsvekt :))) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. august 2019, 22:55 Torsdag 08.08.19
Økt 4: Mage, biceps og triceps! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Sittande tåhev - 30 kg x 12 - 50 kg x 17 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Hamstring apparat - 35 kg x 10 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Innside lår apparat - 70 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Utside lår apparat - 70 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 15 Leg extensions - 45 kg x 10 - 85 kg x 10 - 115 kg x 10 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32 kg x 10 - 62.5 kg x 6 - 57.5 kg x 7 - 55 kg x 8 Flatstangcurl med smalt grep, fatgrips - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Curl i skråbenk, med fatgrips - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Enarms preacher curl, med fatgrips - 16 kg x 8 - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 Tid: 2t Vekt: 100 kg morgon Har slete med stabiliteten i knea under knebøyen siste tida. Har derfor droppa bøyen og tatt press gjennom heile sommaren for å ikkje risikere skade. Sia forrige veke har eg trent utside/innside kne, noke som allerede kjennes ut til å ha hjulpe på stabiliteten! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. august 2019, 00:00 Laurdag 10.08.19
Økt 5: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 125 kg x 5 - 127.5 kg x 5 (PERS 5ar!! :D) Skråbenk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 11 Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 13 - 13 kg x 14 Triceps Pushdown med stang, breitt grep - 23 kg x 10 - 33 kg x 12 - 40 kg x 15 - 55 kg x 12 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Ståande tricepspress - 16 kg x 10 - 21 kg x 12 - 21 kg x 10 - 21 kg x 9 Enarms pushdown med kabel - 11 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 8 Franskpress med stang, i skråbenk - 32.5 kg x 12 - 52.5 kg x 6 - 42.5 kg x 8 - 32.5 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 100 kg morgon Benken er utrulig bra for tia :D Klinka til med 127.5 etter eit rimelig seigt sett på 125 - likvel gjekk det nesten lettare! Første gong eg har løfta 5 reps på 127.5, i tillegg til at kroppsvekta er 5-6 kg lavare enn med same styrke tidlegare i år. Lova bra for pers om eit par mnd :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. august 2019, 22:04 Mandag 12.08.19
Økt 1: Bryst og bein! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Hacksquat - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande tåhev - 30 kg x 12 - 50 kg x 17 - 50 kg x 15 - 50 kg x 12 - 30 kg x 15 Innside lår apparat - 80 kg x 15 - 110 kg x 15 - 110 kg x 15 - 110 kg x 15 Utside lår apparat - 80 kg x 15 - 110 kg x 15 - 110 kg x 15 - 110 kg x 15 Tåhev i smith-maskin - 40 kg x 20 - 60 kg x 25 (bein vinkla innover) - 60 kg x 20 (bein vinkla utover) - 60 kg x 20 (rette bein) Leg extensions, enfots - 45 kg x 10 - 65 kg x 10 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Bryst Benkpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 4 (krampe i ryggen på siste) Cable crossover, middels stille - 13 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Skråbenk - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 13 Tid: 2t og 15 min Vekt: 100.7 kg kveld Våkna opp på søndag med ildt i venstre skulder. Ildt når eg løfta armen opp (i sidehev-posisjon), samt rett oppover. Var dermed spent på dagens økt. Varma godt opp, og økta gjekk som planlagt. Tok det litt med ro på bryst-økta, og kjenne pectoralis har fått seg ein liten strekk (kanskje under forrige benkøkt. Satsar på det ordna seg skikkeleg utover i veka, og ikkje hemmar meg noke særlig i treninga:)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. august 2019, 23:00 Tysdag 13.08.19
Økt 2: Mage, biceps og triceps! Mage Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Biceps Hammercurl med hantlar - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 24 kg x 8 - 30 kg x 10 - 30 kg x 12 - 32 kg x 8 Curl med stang, smalt grep (med fatgrips) - 32.5 kg x 8 - 42.5 kg x 10 - 42.5 kg x 8 - 42.5 kg x 8 Preacher curl med stang, breitt grep (med fatgrips) - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 7 Konsentrasjonscurl i skråbenk (med fatgrips) - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 31 kg x 12 - 28 kg x 12 - 26 kg x 12 Enarms tricepspress med tau - 11 kg x 8 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 16 kg x 14 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. august 2019, 19:49 Onsdag 14.08.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Oppvarming Innoverrotasjon med kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Rygg Roing, mellombreitt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 107 kg x 8 - 97 kg x 8 - 87 kg x 8 SUPERSETT Pullups - x 5 - x 10 - x 10 - x 9 Nedtrekk, smalt grep - 67 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 7 - 77 kg x 8 Rygg crossover med hantlar - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 Skuldra Skulderpress med hantlar - 12 kg x 10 - 18 kg x 8 - 24 kg x 8 - 30 kg x 7 - 36 kg x 8 - 38 kg x 6 - 40 kg x 5 Sittande sidehev - 8 kg x 17 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Fronthev med hantlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Shrugs - 40 kg x 12 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: Skuldra fungerte fint under dagens økt :) Litt stiv fortsatt, men ellers bra Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. august 2019, 22:34 Torsdag 15.08.19
Økt 4: Mage, biceps og triceps! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 Sittande tåhev - 30 kg x 12 - 50 kg x 17 - 40 kg x 15 - 30 kg x 25 Hamstring apparat - 35 kg x 10 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Innside lår apparat - 85 kg x 15 - 115 kg x 15 - 115 kg x 15 - 115 kg x 15 Utside lår apparat - 85 kg x 15 - 115 kg x 15 - 115 kg x 15 - 115 kg x 15 Leg extensions - 45 kg x 10 - 85 kg x 10 - 110 kg x 12 - 110 kg x 10 - 110 kg x 8 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32.5 kg x 10 - 42.5 kg x 8 - 52.5 kg x 9 - 57.5 kg x 8 - 62.5 kg x 6 Ståande hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Curl til bryst, med fatgrips - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Preacher curl med stang, smalt grep - med fatgrips - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Tid: 2t og 20 min Vekt: 99.3 kg morgon, 100.7 kg kveld Bøyen er betre mht stabilitet i kneledd. Ikkje problem med 110 Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. august 2019, 22:01 Laurdag 16.08.19
Økt 5: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 125 kg x 5 - 127.5 kg x 4 - 130 kg x 2 Skråbenk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 10 Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Cable crossover, mellomhøgt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 Triceps Pushdown med tau - 16 kg x 10 - 24 kg x 12 - 31 kg x 15 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 Enarms kabelpress - 8 kg x 10 - 8 kg x 8 - 8 kg x 8 Enarms pushdown med kabel - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 10 Framoverlent tricepspress - 21 kg x 10 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: 100 kg morgon Kjente det litt i venstre skulder på slutten av økta. Ellers bra trøkk på benken! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. august 2019, 21:06 Laurdag 17.08.19
Økt 6: Rygg og skuldra! Oppvarming Innoverrotasjon med kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Rygg Nedtrekk, mellombreitt grep - 67 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 - 77 kg x 8 Roing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Rygg crossover med hantlar - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 Skuldra Skulderpress med hantlar - 12 kg x 10 - 18 kg x 8 - 24 kg x 8 - 30 kg x 10 - 32 kg x 8 - 34 kg x 6 Sittande sidehev - 8 kg x 17 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Fronthev med tau - 8 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 99.4 kg morgon Kjente det rimelig godt i skuldra frå gårsdagen. Det hang igjen og i dag. Kjente det spesielt på dei to første ryggøvelsane - ellers greit resten av økta :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. august 2019, 22:21 Mandag 19.08.19
Økt 1: Bryst og bein! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 Hacksquat - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande tåhev - 30 kg x 17 - 50 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 15 Tåhev i smith-maskin - 40 kg x 20 - 60 kg x 25 (bein vinkla innover) - 60 kg x 20 (bein vinkla utover) - 60 kg x 17 (rette bein) Innside lår apparat - 90 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 Utside lår apparat - 90 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 Leg extensions - 45 kg x 10 - 65 kg x 10 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Bryst Benkpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 125 kg x 5 - 125 kg x 5 - 125 kg x 5 Skråbenk - 32 kg x 10 - 40 kg x 11 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Cable crossover, lavt stille - 13 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Tid: 2t og 30 min Vekt: 100.3 kg etter trening Bøyen gjekk veldig lett! Ingen problem med 5ar på 125kg heller :D Er fortsatt ein kjenning i ve skulder, men gjekk fint gjennom dagens økt. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. august 2019, 20:10 Tysdag 21.08.19
Økt 2: Mage, biceps og triceps! Mage Situps-apparat - 20 kg x 8 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 28 kg x 10 - 26 kg x 10 - 23 kg x 10 SUPERSETT Dips - 6 - x 10 - x 10 - x 10 Framoverlent tricepspress med tau - 26 kg x 7 - 21 kg x 9 - 21 kg x 8 Enarms hantelpress - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Biceps Hammercurl med hantlar - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 24 kg x 8 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Curl med stang, smalt grep (med fatgrips) - 32.5 kg x 8 - 42.5 kg x 8 - 42.5 kg x 7 - 42.5 kg x 8 Preacher curl med stang, breitt grep (med fatgrips) - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Flatstangcurl (med fatgrips) - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 10 - 14 kg x 14 - 14 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: Skuldra kjennes rimelig bra ut! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. august 2019, 23:36 Torsdag 22.08.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Oppvarming Innoverrotasjon med kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Utoverrotasjon med kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Overrotasjon med kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Rygg Pullups - x 6 - 10 kg x 5 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 7 Roing, mellombreitt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Nedtrekk, mellombreitt grep - 67 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 7 Rygg crossover med hantlar - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 8 - 32 kg x 6 - 36 kg x 6 - 36 kg x 6 - 36 kg x 6 Sittande sidehev - 8 kg x 17 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Fronthev med hantlar - 8 kg x 12 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Shrugs - 40 kg x 12 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: 101 kg kveld Fortsatt stiv i venstre skulder, men gjennomførar økta utan smerte :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. august 2019, 22:22 Fredag 23.08.19
Økt 4: Bryst, biceps og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 125 kg x 5 - 127.5 kg x 5 - 130 kg x 4 Skråbenk med hantlar - 32 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 28 kg x 10 - 26 kg x 10 - 23 kg x 10 SUPERSETT Dips - 6 - x 10 - x 10 - x 10 Enarms hantelpress - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32.5 kg x 8 - 52.5 kg x 8 - 52.5 kg x 8 - 52.5 kg x 8 Preacher curl med hantlar, med fatgrips - 14 kg x 10 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Hantelcurl med fatgrips - 18 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tangerte persen på 4 og 5 reps i benken :D kjennest bra ut Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. august 2019, 20:54 Mandag 26.08.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Benkpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 127.5 kg x 5 - 127.5 kg x 5 - 127.5 kg x 4 Skråbenk - 32 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Cable crossover, lavt stille - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Tid: 1t og 10 min Vekt: 100.6 kg morgon Sleten etter fjelltur før treningsøkt. Følte meg rimelig daff på benken, men resultatet vart greit likevel Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. august 2019, 21:01 Tysdag 27.08.19
Økt 2: Mage, biceps og triceps! Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 28 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 Dips - 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Enarms kabelpress med tau - 11 kg x 7 - 8 kg x 9 - 8 kg x 8 Franskpress i skråbenk - 32.5 kg x 12 - 42.5 kg x 10 - 42.5 kg x 8 - 42.5 kg x 8 Biceps Curl med stang - 32.5 kg x 10 - 42.5 kg x 8 - 52.5 kg x 8 - 52.5 kg x 7 - 52.5 kg x 7 Preacher curl, smalt grep (med fatgrips) - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Hantelcurl med fatgrips - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Konsentrasjonscurl i skråbenk, med fatgrips - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 101.8 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. august 2019, 21:07 Onsdag 28.08.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Pullups - x 6 - 10 kg x 6 - 20 kg x 8 - 30 kg x 6 - 30 kg x 5 Framoverlent roing - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 100 kg x 10 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Kabelroing, smalt grep - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Rygg crossover med kabel - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 26 kg x 8 - 32 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 4 - 36 kg x 6 Fronthev med tau - 11 kg x 17 - 16 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 Sidehev med hantlar - 6 kg x 12 - 10 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: Skuldra kjennest bra ut! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. august 2019, 22:08 Fredag 29.08.19
Økt 4: Bryst og bein! Bryst Benkpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 125 kg x 5 - 127.5 kg x 5 - 130 kg x 4 (hjelp siste) - 132.5 kg x 3 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 20 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Sittande tåhev - 30 kg x 17 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Tåhev i smith-maskin - 40 kg x 20 - 60 kg x 25 (bein vinkla innover) - 60 kg x 20 (bein vinkla utover) - 60 kg x 17 (rette bein) Innside lår apparat - 90 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 Utside lår apparat - 90 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 Leg extensions - 45 kg x 10 - 65 kg x 10 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: Beina kjennes bra! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. september 2019, 23:16 Mandag 02.09.19
Økt 1: Bryst og bein! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 60 kg x 10 Legg-apparat - 80 kg x 15 - 110 kg x 30 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Innside lår apparat - 90 kg x 15 - 125 kg x 15 - 125 kg x 15 - 125 kg x 15 Utside lår apparat - 90 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 Sittande tåhev - 30 kg x 17 - 40 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 SUPERSETT Ståande tåhev - x 10 - x 8 - x 8 Leg extensions - 65 kg x 10 - 80 kg x 10 - 110 kg x 10 - 100 kg x 10 - 90 kg x 10 Bryst Benkpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 130 kg x 5 (Pers 5ar :D) - 135 kg x 3 (Pers 3ar :D) Skråbenk - 32 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 14 - 13 kg x 12 - 11 kg x 12 Tid: 2t og 30 min Vekt: 100.7 kg morgon Benken gjekk over all forventning i dag :D Bøyen kjem seg og Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. september 2019, 21:33 Tysdag 03.09.19
Økt 2: Mage, biceps og triceps! Mage Situps-apparat - 15 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Triceps Dips - x 8 - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 9 Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Framoverlent tricepspress med tau - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 28 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 16 kg x 14 - 16 kg x 14 - 16 kg x 14 Biceps Hammercurl med hantlar - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 24 kg x 8 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 11 Curl med stang, smalt grep (med fatgrips) - 32.5 kg x 8 - 52.5 kg x 8 - 47.5 kg x 7 - 47.5 kg x 8 Preacher curl med stang, breitt grep (med fatgrips) - 42.5 kg x 6 - 37.5 kg x 8 - 32.5 kg x 10 Konsentrasjoncurl i skråbenk, med fatgrips - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 1t og 40 min Vekt: 101.6 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. september 2019, 22:34 Onsdag 04.09.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 Pullups - x 6 - 10 kg x 6 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 - 30 kg x 5 Kabelroing, mellombreitt grep - 77 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 12 - 97 kg x 10 Rygg crossover med hantlar - 10 kg x 25 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 34 kg x 10 - 38 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 5 Fronthev med hantlar - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Sidehev med hantlar - 6 kg x 12 - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Shrugs - 60 kg x 10 - 90 kg x 15 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 Tid: 1t og 45 min Vekt: 101.6 kg etter økt Første markøkt på ei god stund! Kjennes meget godt ut :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. september 2019, 21:00 Torsdag 05.09.19
Økt 4: Bryst og bein! Bryst Benkpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 127.5 kg x 5 - 130 kg x 4 - 125 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Triceps Pushdown med stang - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 31 kg x 12 - 41 kg x 10 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 10 Framoverlent tricepspress med tau - 20 kg x 10 - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 - 31 kg x 10 Enarms kabelpress - 10 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 8 - 8 kg x 12 Biceps Curl med stang - 32.5 kg x 10 - 52.5 kg x 10 - 52.5 kg x 8 - 52.5 kg x 8 Curl med hantlar, i skråbenk (med fatgrips) - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 7 - 16 kg x 8 Preacher curl med hantlar (med fatgrips) - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Curl til bryst med fatgrips - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Tid: 2t Vekt: 100.7 kg morgon Meget sleten i benken i dag, so var ikkje allverden til trøkk Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. september 2019, 21:26 Mandag 09.09.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Benkpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 5 - 130 kg x 5 Skråbenk - 32 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 14 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 5 - 120 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Sittande tåhev - 30 kg x 17 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 SUPERSETT Ståande tåhev - x 12 - x 10 - x 19 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 - 105 kg x 10 Tid: 2t og 30 min Vekt: 101.9 kg kveld Ikkje heilt på topp i dag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. september 2019, 21:31 Tysdag 10.09.19
Økt 2: Mage, biceps og triceps! Mage Situps-apparat - 15 kg x 10 - 35 kg x 15 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Triceps Dips - x 8 - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 50 kg x 8 - 60 kg x 5 Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 28 kg x 12 - 31 kg x 10 - 31 kg x 10 Framoverlent tricepspress med tau - 21 kg x 10 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 - 28 kg x 8 Franskpress med stang, i skråbenk - 32.5 kg x 12 - 42.5 kg x 10 - 37.5 kg x 10 - 37.5 kg x 10 Biceps Hammercurl med hantlar - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 24 kg x 8 - 28 kg x 10 - 30 kg x 10 - 32 kg x 10 Curl med stang, smalt grep (med fatgrips) - 32.5 kg x 8 - 42.5 kg x 8 - 47.5 kg x 7 - 47.5 kg x 7 Preacher curl med stang, breitt grep (med fatgrips) - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Flatstangcurl med fatgrips - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 10 Tid: 2t Vekt: 101.6 kg morgon God økt, men veldig støl i biceps etter mykje bæring i helga Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. september 2019, 22:23 Onsdag 11.09.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 145 kg x 5 - 145 kg x 5 - 145 kg x 5 Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 8 - 77 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Lat pulldown - 21 kg x 12 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 Rygg crossover med kabel - 3 kg x 25 - 6 kg x 15 - 8 kg x 12 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 34 kg x 6 - 38 kg x 8 - 38 kg x 6 - 38 kg x 6 Fronthev med hantlar - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 12 Shrugs - 60 kg x 10 - 80 kg x 20 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 Sidehev apparat - 35 kg x 12 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 12 Tid: 1t og 45 min Vekt: 103 kg morgon, 102.7 kg kveld God økt! Marken kjennes bra ut :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. september 2019, 22:39 Torsdag 12.09.19
Økt 4: Bryst og bein! Bryst Benkpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 127.5 kg x 5 - 130 kg x 5 - 132.5 kg x 4 Skråbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 Enarms cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 13 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 23 kg x 12 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 Enarms kabelpress med tau - 8 kg x 10 - 11 kg x 12 - 11 kg x 10 - 8 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 10 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Franskpress i skråbenk, med hantlar - 14 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Biceps Curl med stang - 32.5 kg x 10 - 52.5 kg x 10 - 52.5 kg x 10 - 52.5 kg x 10 Enarms preacher curl med fatgrips - 14 kg x 9 - 14 kg x 8 - 14 kg x 7 Hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 11 Tid: 2t Vekt: 102 kg rett etter økt Fortsatt sleten i armane, men grei trøkk på benken likevel! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. september 2019, 21:17 Mandag 16.09.19
Økt 1: Bryst og bein! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 125 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 55 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Sittande tåhev - 30 kg x 17 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 SUPERSETT Ståande tåhev - x 12 - x 12 - x 10 Innside lår apparat - 90 kg x 15 - 125 kg x 20 - 135 kg x 15 - 135 kg x 15 Utside lår apparat - 90 kg x 15 - 125 kg x 15 - 125 kg x 15 - 125 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 - 95 kg x 10 Bryst Benkpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 3 - 130 kg x 5 - 132.5 kg x 4 - 135 kg x 3 Skråbenk - 32 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 9 - 40 kg x 10 Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 12 - 13 kg x 15 Tid: 2t og 50 min Vekt: 100.6 kg morgon Benken e god for tida :D Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. september 2019, 21:21 Tysdag 17.09.19
Økt 2: Mage, biceps og triceps! Mage Situps-apparat - 15 kg x 10 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Triceps Dips - x 8 - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 50 kg x 8 - 50 kg x 7 Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 21 kg x 12 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 Framoverlent tricepspress med tau - 21 kg x 10 - 26 kg x 12 - 26 kg x 10 - 23 kg x 10 Enarms pushdown - 6 kg x 12 - 11 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Biceps Hammercurl med hantlar - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 24 kg x 8 - 30 kg x 10 - 32 kg x 10 - 34 kg x 10 Preacher curl med stang, breitt grep (med fatgrips) - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Flatstangcurl med fatgrips - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 Tid: 2t og 30 min Vekt: 102.9 kg morgon Første runde med 34hantlane på curl! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. september 2019, 22:33 Onsdag 19.09.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Markløft - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 130 kg x 5 - 150 kg x 5 - 150 kg x 5 - 150 kg x 5 Pullups - x 8 - 10 kg x 15 - 20 kg x 8 - 30 kg x 6 - 35 kg x 5 - 40 kg x 4 (PERS :D) Sittande roing, apparat - 70 kg x 12 - 100 kg x 15 - 100 kg x 12 - 110 kg x 12 Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 8 - 77 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 34 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 5 Sittande sidehev med hantlar - 6 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 8 kg x 12 Fronthev med hantlar - 10 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Tid: 2t og 30 min Vekt: 102 kg morgon Pullupsen kjem seg :D Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. september 2019, 19:14 Fredag 20.09.19
Økt 4: Bryst, biceps og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 135 kg x 5 - 150 kg x 0 (nært) - 150 kg x 0 (enda nærare) - 130 kg x 3 - 130 kg x 3 - 130 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 12 - 17 kg x 15 - 17 kg x 15 - 17 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 23 kg x 12 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 - 31 kg x 10 Enarms hantelpress - 8 kg x 10 - 11 kg x 12 - 11 kg x 10 - 8 kg x 10 Pushdown med stang, med fatgrips - 30 kg x 12 - 41 kg x 12 - 51 kg x 12 - 51 kg x 10 Biceps Curl med stang - 32.5 kg x 10 - 52.5 kg x 8 - 52.5 kg x 8 - 52.5 kg x 7 Preacher curl med fatgrips - 30 kg x 8 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 - 30 kg x 12 Hantelcurl i skråbenk med fatgrips - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 11 Tid: 2t og 30 min Vekt: 102 kg kveld Meeeget nært at eg klara 150kg i benken! Det går opp neste gong :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. september 2019, 21:30 Laurdag 21.09.19
Økt 5: Bryst og bein! Bein Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 55 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Sittande tåhev - 30 kg x 17 - 50 kg x 15 - 50 kg x 12 - 35 kg x 20 SUPERSETT Ståande tåhev - x 12 - x 12 - x 10 Innside lår apparat - 90 kg x 15 - 125 kg x 20 - 135 kg x 15 - 135 kg x 15 Utside lår apparat - 90 kg x 15 - 125 kg x 15 - 125 kg x 15 - 125 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 - 95 kg x 10 Skuldra Sittande sidehev med hantlar - 6 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 13 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 Sittande skulderpress med stang - 20 kg x 8 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Tid: 1t og 15 min Vekt: 102 kg ettermiddag Rask og god økt :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. september 2019, 22:46 Torsdag 26.09.19
Økt 1: Bryst og bein! Bein Beinpress apparat - 60 kg x 8 - 90 kg x 6 - 120 kg x 12 - 120 kg x 12 - 120 kg x 12 Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Sittande tåhev - 30 kg x 17 - 55 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 10 SUPERSETT Ståande tåhev - x 12 - x 12 - x 10 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 105 kg x 15 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 Bryst Benkpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 5 - 130 kg x 4 Cable crossover, middels stille - 8 kg x 10 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Enarms cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 13 - 13 kg x 13 Tid: 1t og 50 min Vekt: 102 kg morgon Pga tanntrekking har eg ikkje vore i form i det heile tatt denne veka. Konstant dunking i tann og kjake. Rolig start på vekas første økt i dag. Gjekk greit å kome i gong Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. september 2019, 19:30 Torsdag 30.09.19
Økt 1: Bryst og bein! Bryst Smalbenk med kloss - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 92.5 kg x 8 - 100 kg x 6 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 12 - 16 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 11 kg x 12 - 13 kg x 20 - 13 kg x 16 - 13 kg x 16 Bein Beinpress apparat - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 120 kg x 10 - 140 kg x 10 - 140 kg x 10 - 140 kg x 10 Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 55 kg x 12 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Sittande tåhev - 20 kg x 12 - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 10 SUPERSETT Ståande tåhev - x 12 - x 12 - x 10 Innside lår apparat - 90 kg x 15 - 135 kg x 15 - 135 kg x 15 - 135 kg x 15 Utside lår apparat - 90 kg x 15 - 145 kg x 15 - 145 kg x 15 - 145 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 105 kg x 15 - 105 kg x 12 - 95 kg x 12 Tid: 1t og 50 min Vekt: 101.6 kg ettermiddag Har vert plaga med verk i venstre del av fjeset etter tanntrekking for ei veke sia. Fekk infeksjon i tillegg, slik at det ikkje var mulig å få trent i det heile. Roleg i gong i dag! Starta på nytt benkpress-program, tilsvarande det eg slutta med før sommaren. Smalbenk med kloss, benk med stopp og benk med strikk! Blir spennande å sjå om framgongen e god etter 9 veke :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. oktober 2019, 22:47 Tysdag 01.10.19
Økt 2: Mage, biceps og triceps! Mage Situps-apparat - 15 kg x 10 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 15 Triceps Dips - x 8 - 20 kg x 8 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 SUPERSETT Pushdown med tau - 15 kg x 10 - 23 kg x 12 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Framoverlent tricepspress med tau - 21 kg x 10 - 23 kg x 8 - 21 kg x 8 - 18 kg x 10 Enarms kabelpress med tau - 6 kg x 12 - 8 kg x 7 - 6 kg x 8 - 6 kg x 8 Biceps Hammercurl med hantlar - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 22 kg x 8 - 30 kg x 10 - 32 kg x 10 - 34 kg x 10 Curl med smalt grep, med fatgrips - 32.5 kg x 8 - 42.5 kg x 8 - 42.5 kg x 6 - 42.5 kg x 7 Preacher curl med stang, breitt grep (med fatgrips) - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 6 - 32.5 kg x 7 Konsentrasjonscurl i skråbenk, med fatgrips - 9 kg x 12 - 9 kg x 10 - 9 kg x 10 Tid: 2t og 10 min Vekt: 100.6 kg etter trening Bra økt! Fortsatt litt ildt i tannpartiet Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. oktober 2019, 21:55 Onsdag 02.10.19
Økt 3: Bryst og bein! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 92.5 kg x 8 - 100 kg x 6 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 - 40 kg x 7 Cable crossover, lavt stille - 11 kg x 12 - 16 kg x 16 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg Nedtrekk, breitt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 107 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Sittande kabelroing, mellombreitt grep - 77 kg x 8 - 97 kg x 8 - 107 kg x 8 - 97 kg x 8 Lat pulldown - 23 kg x 12 - 35 kg x 15 - 35 kg x 12 - 37.5 kg x 12 Rygg i pec-dec - 54 kg x 8 - 61 kg x 10 - 54 kg x 10 - 54 kg x 10 Tid: 1t og 50 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. oktober 2019, 19:42 Torsdag 03.10.19
Økt 4: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Hack squat - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande tåhev - 40 kg x 12 - 60 kg x 20 (vinkla innover) - 60 kg x 20 (vinkla utover) - 60 kg x 20 (rette bein) Sittande tåhev - 30 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 105 kg x 13 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 6 - 36 kg x 6 - 38 kg x 6 - 40 kg x 5 Fronthev med tau - 13 kg x 10 - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 SUPERSETT Sidehev med hantlar - 6 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 6 kg x 11 Sidehev apparat - 35 kg x 12 - 50 kg x 12 - 45 kg x 15 - 45 kg x 12 Tid: 1t og 50 min Vekt: Grei trøkk i beina til tross for 2 veke uten bøy! Litt sleten når eg kjem til skulderpressen, men greit trykk etter forholda Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. oktober 2019, 01:06 Fredag 04.10.19
Økt 5: Bryst, triceps og biceps! Bryst Benkpress med strikk - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 102.5 kg x 8 - 110 kg x 6 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Cable crossover, mellomhøgt stille - 11 kg x 12 - 13 kg x 20 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Enarms cable crossover - 13 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Triceps Pushdown med stang - 21 kg x 10 - 41 kg x 10 - 51 kg x 10 - 48 kg x 10 - 48 kg x 10 Tricepspress med tau - 16 kg x 10 - 21 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 13 kg x 10 - 13 kg x 8 - 13 kg x 8 Franskpress med stang - 22.5 kg x 12 - 42.5 kg x 10 - 42.5 kg x 8 - 42.5 kg x 7 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32.5 kg x 10 - 42.5 kg x 8 - 52.5 kg x 8 - 52.5 kg x 8 - 52.5 kg x 7 Framoverlent konsentrasjonscurl med hantlar, med fatgrips - 18 kg x 12 14 kg x 6 - 18 kg x 10 14 kg x 5 - 18 kg x 10 14 kg x 5 Preacher curl med hantlar, med fatgrips - 16 kg x 7 12 kg x 5 - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 - 12 kg x 8 Enarms curl til bryst, med fatgrips - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Tid: 1t og 50 min Vekt: 100.6 kg morgon Bra økt, bra pump :D Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. oktober 2019, 23:38 Laurdag 05.10.19
Økt 6: Rygg og skuldra! Rygg Pullups - x 6 - 20 kg x 5 - 30 kg x 6 - 30 kg x 6 - 30 kg x 5 Sittande kabelroing, smalt grep - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 107 kg x 10 - 107 kg x 10 Nedtrekk, mellombredt grep - 67 kg x 12 - 87 kg x 10 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Rygg crossover med kabel - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Skuldra Skulderpress med stang - 20 kg x 10 - 40 kg x 8 - 50 kg x 9 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Fronthev med hantlar - 14 kg x 10 - 16 kg x 20 - 20 kg x 10 - 18 kg x 10 Sidehev med hantlar - 6 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 11 Shrugs - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 70 kg x 15 - 70 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 103.4 kg kveld Ekstraøkt dinna veka :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. oktober 2019, 20:08 Mandag 07.10.19
Økt 1: Bryst og bein! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 55 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 10 Sittande tåhev - 30 kg x 12 - 50 kg x 15 - 50 kg x 12 - 50 kg x 10 SUPERSETT Ståande tåhev - x 12 - x 12 - x 10 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 115 kg x 14 - 115 kg x 12 - 105 kg x 12 Innside lår apparat - 90 kg x 15 - 135 kg x 15 - 135 kg x 15 - 135 kg x 15 Utside lår apparat - 90 kg x 15 - 145 kg x 15 - 145 kg x 15 - 145 kg x 15 Bryst Smalbenk med kloss - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 4 - 107.5 kg x 4 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 12 - 16 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 11 kg x 12 - 13 kg x 20 - 13 kg x 16 - 13 kg x 16 Tid: 2t og 20 min Vekt: 100 kg morgon Grei trøkk på bøyen i dag! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. oktober 2019, 21:09 Tysdag 08.10.19
Økt 2: Mage, biceps og triceps! Mage Situps-apparat - 15 kg x 10 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Triceps Dips - x 8 - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 50 kg x 5 - 60 kg x 5 SUPERSETT Pushdown med tau - 18 kg x 10 - 33 kg x 12 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 21 kg x 10 - 26 kg x 8 - 23 kg x 8 - 21 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 16 kg x 6 12 kg x 5 - 14 kg x 9 10 kg x 5 - 14 kg x 9 10 kg x 6 Biceps Hammercurl med hantlar - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 22 kg x 8 - 32 kg x 10 - 34 kg x 10 - 36 kg x 10 (PERS 10 rep) Curl med smalt grep, med fatgrips - 32.5 kg x 8 - 42.5 kg x 8 - 37.5 kg x 8 - 37.5 kg x 7 Preacher curl med stang, breitt grep (med fatgrips) - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Hantelcurl med fatgrips - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Tid: 1t og 45 min Vekt: 101 kg etter trening Hammercurlen kjem seg! Snart oppe og snusa på 40kgane! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. oktober 2019, 21:52 Onsdag 09.10.19
Økt 3: Bryst og bein! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 92.5 kg x 8 - 107.5 kg x 6 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Cable crossover, lavt stille - 11 kg x 12 - 13 kg x 16 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg Nedtrekk, breitt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 107 kg x 8 - 107 kg x 8 Sittande kabelroing, mellombreitt grep - 77 kg x 8 - 97 kg x 8 - 107 kg x 8 - 97 kg x 10 Rygg crossover - 6 kg x 18 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Pullups - x 12 - x 13 - x 12 Tid: 1t og 50 min Vekt: Tungt på benken i dag! Men alle sett gjekk opp Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. oktober 2019, 18:53 Torsdag 10.10.19
Økt 4: Bein og skuldra! Bein Hack squat - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Sittande tåhev - 40 kg x 12 - 60 kg x 20 (vinkla innover) - 60 kg x 20 (vinkla utover) - 60 kg x 20 (rette bein) Sittande tåhev - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 105 kg x 13 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 6 - 34 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 5 - 40 kg x 5 Fronthev med tau - 13 kg x 10 - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Sidehev med hantlar - 6 kg x 10 - 8 kg x 10 - 6 kg x 14 - 6 kg x 12 Sidehev apparat - 35 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 15 - 45 kg x 12 Tid: 1t og 50 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. oktober 2019, 23:29 Fredag 11.10.19
Økt 5: Bryst, triceps og biceps! Bryst Benkpress med strikk - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 92.5 kg x 8 - 107.5 kg x 6 - 127.5 kg x 5 - 127.5 kg x 5 - 127.5 kg x 5 Cable crossover, mellomhøgt stille - 11 kg x 12 - 13 kg x 20 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Enarms cable crossover - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Triceps Pushdown med stang - 21 kg x 10 - 41 kg x 10 - 48 kg x 10 - 48 kg x 10 - 48 kg x 10 Tricepspress med tau - 16 kg x 10 - 23 kg x 12 - 23 kg x 12 - 23 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 - 13 kg x 8 Franskpress med stang - 22.5 kg x 12 - 42.5 kg x 10 - 42.5 kg x 8 - 42.5 kg x 8 Biceps Curl med stang, breitt grep - 32.5 kg x 10 - 42.5 kg x 8 - 52.5 kg x 9 - 57.5 kg x 7 - 62.5 kg x 6 Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips - 16 kg x 9 - 16 kg x 7 - 16 kg x 6 SUPERSETT Stangcurl, mellombredt grep - med fatgrips - 35 kg x 9 - 35 kg x 7 - 35 kg x 7 Preacher curl med stang, breitt grep - 32.5 kg x 7 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Tid: 2t og 15 min Vekt: 101.8 kg kveld Bra økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. oktober 2019, 16:19 Laurdag 12.10.19
Økt 6: Rygg og skuldra! Rygg Sittande kabelroing, smalt grep - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 107 kg x 10 - 107 kg x 10 SUPERSETT Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Lateral pulldown - 28 kg x 12 - 35 kg x 14 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Skuldra Arnold press med hantlar - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 24 kg x 9 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 - 30 kg x 6 Shrugs - 60 kg x 12 - 80 kg x 20 - 80 kg x 18 - 80 kg x 18 Sidehev med hantlar - 6 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 11 SUPERSETT Fronthev med hantlar - 12 kg x 10 - 16 kg x 20 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.8 kg morgon Ete som ein hest, men vekta respondera ikkje like bra! Kjem med tida tenkje eg :) Ellers e eg jævli fornøgd over å ha endå ei god treningsveke med 6 økter gjennomført på 6 daga. Kjennest godt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. oktober 2019, 20:09 Mandag 14.10.19
Økt 1: Bryst og bein! Bein Knebøy - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 6 - 110 kg x 5 - 125 kg x 5 - 127.5 kg x 5 - 130 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 55 kg x 12 - 55 kg x 11 - 55 kg x 10 Sittande tåhev - 30 kg x 12 - 50 kg x 15 - 50 kg x 12 - 50 kg x 10 SUPERSETT Ståande tåhev - x 12 - x 12 - x 10 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 115 kg x 14 - 115 kg x 12 - 105 kg x 12 Bryst Smalbenk med kloss - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 107.5 kg x 6 - 112.5 kg x 5 - 125 kg x 4 - 125 kg x 4 - 125 kg x 4 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 12 - 16 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 11 kg x 12 - 13 kg x 20 - 13 kg x 16 - 13 kg x 16 Tid: 2t og 20 min Vekt: 101.8 kg ettermiddag Lett på 130kg i bøyen idag! Kjennest bra :) benken og gjekk stort sett rett opp. Styrkeøkt etterfulgt av knallhard 1timers innebandyøkt Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. oktober 2019, 21:11 Torsdag 17.10.2019
Økt 2: Mage, biceps og triceps! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 92.5 kg x 6 - 112.5 kg x 5 - 125 kg x 4 - 125 kg x 4 - 125 kg x 4 - 125 kg x 4 (hjelp siste) Skråbenk med hantlar - 32 kg x 8 - 40 kg x 11 - 40 kg x 9 - 40 kg x 10 Cable crossover, mellombreitt stille - 13 kg x 12 - 15 kg x 25 - 15 kg x 20 - 15 kg x 18 Triceps Pushdown med tau - 18 kg x 10 - 33 kg x 12 - 28 kg x 12 - 26 kg x 12 SUPERSETT Dips - x 10 - x 14 - x 12 - x 10 Framoverlent tricepspress med tau - 23 kg x 10 - 23 kg x 8 - 23 kg x 8 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 16 kg x 6 - 14 kg x 9 - 14 kg x 9 10 kg x 5 Biceps Hammercurl med hantlar - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 22 kg x 8 - 34 kg x 10 - 36 kg x 9 - 38 kg x 8 (PERS 8 rep) Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 - 14 kg x 7 SUPERSETT Curl med smalt grep, med fatgrips - 32.5 kg x 8 - 37.5 kg x 7 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Preacher curl med stang, breitt grep (med fatgrips) - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Tid: 2t og 20 min Vekt: 100.3 kg etter trening Rimelig fornøgd med benken! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. oktober 2019, 22:02 Laurdag 19.10.19
Økt 3: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress med strikk - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 102.5 kg x 8 - 122.5 kg x 6 - 135 kg x 4 - 135 kg x 4 - 140 kg x 4 - 150 kg x 2 Rygg Sittande kabelroing, smalt grep - 67 kg x 10 - 87 kg x 8 - 107 kg x 10 - 117 kg x 8 - 127 kg x 6 Nedtrekk, breitt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 8 - 107 kg x 8 - 117 kg x 8 Rygg crossover - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 15 Skuldra Arnold press med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 9 - 36 kg x 6 - 38 kg x 6 - 40 kg x 4 Sidehev med hantlar - 6 kg x 10 - 10 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 11 SUPERSETT Fronthev med hantlar - 12 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Tid: 2t og 15 min Vekt: 99.7 kg morgon God trening dagen derpå! Kjekt med god gjennomgong på benken. Ellers er kroppsvekta litt lavare enn planlagt, so matinntaket må opp framøve. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. oktober 2019, 21:46 Mandag 21.10.19
Økt 1: Bryst og bein! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 6 - 115 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 5 - 132.5 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 55 kg x 12 - 60 kg x 12 - 65 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 80 kg x 12 - 120 kg x 20 - 120 kg x 15 - 120 kg x 20 Sittande tåhev - 20 kg x 12 - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 SUPERSETT Ståande tåhev - x 12 - x 12 - x 10 Innside lår apparat - 110 kg x 12 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 Utside lår apparat - 110 kg x 12 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 105 kg x 10 - 95 kg x 10 - 85 kg x 12 Bryst Smalbenk med kloss - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 112.5 kg x 6 - 125 kg x 4 - 132.5 kg x 3 - 132.5 kg x 3 - 132.5 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 12 - 16 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 11 kg x 12 - 13 kg x 20 - 13 kg x 16 - 13 kg x 16 Tid: 2t og 45 min Vekt: 100 kg ettermiddag Meget fornøgd med bøyen! Bra trøkk på den. Litt hjelp på 2. sett i benken, men ellers gjekk det opp der og :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. oktober 2019, 23:20 Tysdag 22.10.19
Økt 2: Mage, biceps og triceps! Mage Situps-apparat - 15 kg x 10 - 35 kg x 13 - 35 kg x 12 - 35 kg x 10 SUPERSETT Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 102.5 kg x 12 - 102.5 kg x 12 - 102.5 kg x 12 Triceps Dips - x 8 - 20 kg x 8 - 40 kg x 10 - 50 kg x 7 - 60 kg x 8 (Pers!!) Pushdown med tau - 18 kg x 10 - 23 kg x 10 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 - 28 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 21 kg x 10 - 23 kg x 10 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Enarms kabelpress - 11 kg x 8 - 8 kg x 10 - 8 kg x 9 Biceps Hammercurl med hantlar - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 24 kg x 8 - 30 kg x 10 - 32 kg x 10 - 40 kg x 10 (PERS 10 rep) Curl med smalt grep, med fatgrips - 32.5 kg x 8 - 42.5 kg x 8 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 7 Preacher curl med stang, breitt grep (med fatgrips) - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Hantelcurl med fatgrips, i skråbenk - 16 kg x 7 - 14 kg x 8 - 14 kg x 7 Tid: 2t og 30 min Vekt: Dips kjem seg som f! Overraskande med curl ettersom eg var rimelig gåen i bicepsane i dag (allerede under triceps - etter dips). Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. oktober 2019, 19:40 Onsdag 23.10.19
Økt 3: Bryst og bein! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 92.5 kg x 6 - 112.5 kg x 6 - 125 kg x 3 (Måtte gje meg her - strekk i venstre bicepssene) Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Cable crossover, lavt stille - 11 kg x 12 - 13 kg x 16 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg Sittande kabelroing, smalt grep - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Nedtrekk, smalt grep - 67 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Rygg crossover - 6 kg x 18 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 101 kg morgon Måtte gje meg på benken ettersom eg strakk ve bicepssene i går! Noken daga med ro kjem nok til å hjelpe på :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. oktober 2019, 19:56 Torsdag 24.10.19
Økt 4: Bein og skuldra! Bein Hack squat - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 - 110 kg x 10 Sittande tåhev - 50 kg x 10 - 50 kg x 8 - 40 kg x 8 SUPERSETT Ståande tåhev - x 12 - x 12 - x 12 Gåande utfall - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 100 kg x 14 - 100 kg x 12 - 90 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 6 - 34 kg x 6 - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 - 36 kg x 7 Fronthev med hantlar - 12 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Sidehev med hantlar - 6 kg x 10 - 8 kg x 15 - 8 kg x 13 - 8 kg x 12 Shrugs - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 15 - 90 kg x 12 Tid: 1t og 50 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. oktober 2019, 20:09 Fredag 25.10.19
Økt 5: Bryst, triceps og biceps! Bryst Benkpress med strikk - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 102.5 kg x 6 - 122.5 kg x 5 - 135 kg x 4 - 145 kg x 3 - 145 kg x 3 - 145 kg x 5 (2 reps ekstra!!) Skråbenk med hantlar - 32 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Triceps Pushdown med tau - 16 kg x 10 - 23 kg x 10 - 31 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 12 Tricepspress med tau - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Enarms pushdown med tau - 13 kg x 7 - 13 kg x 9 - 13 kg x 8 Franskpress med stang - 22.5 kg x 12 - 42.5 kg x 10 - 42.5 kg x 8 - 42.5 kg x 8 Biceps Curl med stang, breitt grep - 42.5 kg x 10 - 52.5 kg x 8 - 62.5 kg x 7 - 65 kg x 5 - 52.5 kg x 9 Ståande hantelcurl med fatgrips - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 - 18 kg x 10 SUPERSETT Framoverlent enarms konsentrasjonscurl med fatgrips - 14 kg x 15 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Preacher-curl med hantlar, med fatgrips - 14 kg x 9 - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 Tid: 2t og 30 min Vekt: Var veldig spent på venstre biceps fram mot benken - men det gjekk meget fint under økta! Kjente det litt i etterkant, so er ikkje 100% lega. Ellers goooode pump på fredagskvellingen :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. oktober 2019, 20:27 Laurdag 26.10.19
Økt 6: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk, breitt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 8 - 107 kg x 8 - 87 kg x 8 Sittande kabelroing, mellombreitt grep - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Lateral pulldown - 28 kg x 12 - 35 kg x 14 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Rygg i pecdec - 54 kg x 10 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 10 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 9 - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 Sidehev med hantlar - 6 kg x 10 - 9 kg x 14 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 Fronthev med tau - 13 kg x 10 - 21 kg x 10 - 18 kg x 14 - 18 kg x 14 Tid: 1t og 30 min Vekt: 101.7 kg morgon, 104.1 kg kveld! Gjort litt justeringar mht inntak av mat, so vekta bevegar seg oppover! :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. oktober 2019, 22:43 Mandag 28.10.19
Økt 1: Bryst og bein! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 132.5 kg x 5 - 135 kg x 5 - 140 kg x 5 (Tangering pers på reps!!) Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Ståande tåhev - 40 kg x 12 - 70 kg x 20 - 70 kg x 18 - 70 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 105 kg x 14 - 105 kg x 14 - 105 kg x 12 Bryst Smalbenk med kloss - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 92.5 kg x 8 - 100 kg x 6 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 12 - 16 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Cable crossover, mellomhøgt stille - 11 kg x 12 - 13 kg x 20 - 13 kg x 16 - 13 kg x 16 Tid: 2t og 20 min Vekt: Veldig fornøgd med bøyen for tida! Går oppover for kvar økt :D Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. oktober 2019, 22:52 Tysdag 29.10.19
Økt 2: Mage, biceps og triceps! Triceps Pushdown med tau - 18 kg x 10 - 23 kg x 10 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 SUPERSETT Dips - x 10 - x 20 - x 15 - x 15 Framoverlent tricepspress med tau - 16 kg x 10 - 23 kg x 10 - 23 kg x 10 - 21 kg x 10 Enarms kabelpress - 8 kg x 8 - 8 kg x 10 - 8 kg x 7 Biceps Hammercurl med hantlar - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 24 kg x 8 - 36 kg x 10 - 38 kg x 8 - 40 kg x 7 Curl med smalt grep, med fatgrips - 32.5 kg x 8 - 42.5 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 7 SUPERSETT Enarms curl til bryst, med fatgrips - 14 kg x 15 - 14 kg x 12 - 16 kg x 8 Preacher curl med stang, breitt grep (med fatgrips) - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Tid: 1t og 35 min Vekt: 101.1 kg etter trening Kjapp og god økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. oktober 2019, 20:36 Onsdag 30.10.19
Økt 3: Bryst og bein! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 92.5 kg x 8 - 100 kg x 6 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Enarms cable crossover - 8 kg x 12 - 11 kg x 15 - 11 kg x 14 - 11 kg x 14 Sittande cable crossover apparat - 11 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Rygg Nedtrekk, smalt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 8 Sittande kabelroing, smalt grep - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Rygg crossover med hantlar - 10 kg x 20 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Lat pulldown med tau - 28 kg x 8 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Tid: 1t og 35 min Vekt: Sleten etter gårsdagens økt. Kjenne eg må legge om programmet slik at benk/rygg ikkje blir påvirka av at eg e trøtt i muskulaturen. Benken i dag var ikkje optimal, kjente det godt i høgre biceps. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. november 2019, 20:09 Fredag 01.11.19
Økt 4: Bryst, triceps og biceps! Bryst Benkpress med strikk - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 102.5 kg x 8 - 110 kg x 6 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 32 kg x 12 - 40 kg x 10 - 40 kg x 9 - 40 kg x 9 Triceps Pushdown med tau - 16 kg x 10 - 23 kg x 10 - 31 kg x 10 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 Framoverlent tricepspress - 23 kg x 12 - 23 kg x 10 - 23 kg x 10 Tricepspress, ståande - 21 kg x 10 - 21 kg x 8 - 21 kg x 8 Biceps Hantelcurl - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 20 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 7 Stangcurl, smalt grep - 35 kg x 10 - 35 kg x 7 - 35 kg x 7 SUPERSETT Enarms curl til bryst - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 Tid: 2t og 30 min Vekt: Kjenne pittelitt i armane fortsatt, men ikkje altfor gale. Har endra treningsprogram slik at armtreninga ikkje skal gå ut over dei større muskelgruppene. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. november 2019, 21:06 Laurdag 02.10.19
Økt 5: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk, breitt grep - 57 kg x 10 - 77 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Sittande kabelroing, mellombreitt grep - 77 kg x 8 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 - 97 kg x 10 Lateral pulldown - 28 kg x 12 - 35 kg x 14 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Rygg crossover på skråbenk - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 32 kg x 9 - 38 kg x 6 - 38 kg x 6 - 40 kg x 6 Sidehev med hantlar - 6 kg x 10 - 10 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med hantlar - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Tid: 45 min Vekt: 101.5 kg morgon Rask og god økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. november 2019, 20:42 Mandag 04.10.19
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Bryst Smalbenk med kloss - 60 kg x 12 - 80 kg x 10 - 100 kg x 6 - 112.5 kg x 5 - 127.5 kg x 4 - 135 kg x 3 - 135 kg x 3 - 135 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 12.5 kg x 12 - 17.5 kg x 20 - 21 kg x 20 - 21 kg x 18 Cable crossover, lavt stille - 12.5 kg x 12 - 15 kg x 16 - 15 kg x 16 - 15 kg x 20 Triceps Pushdown med tau - 18 kg x 10 - 23 kg x 10 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 SUPERSETT Framoverlent tricepspress - 18 kg x 10 - 23 kg x 10 - 26 kg x 10 - 23 kg x 12 Framoverlent enarms pushdown med kabel - 13 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 Enarms kabelpress - 13 kg x 8 - 11 kg x 8 - 11 kg x 8 Biceps Hantelcurl med fatgrips - 12 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 SUPERSETT Flatstangcurl med smalt grep - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Preacher curl med stang, breitt grep (med fatgrips) - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 10 - 27.5 kg x 8 SUPERSETT Enarms curl til bryst, med fatgrips - 16 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Tid: 1t og 45 min Vekt: 101.8 kg etter trening Skikkelig nøgd med å få opp vekta på benken :D gooo pump på armøkta! Kjenne volumet auka, so matinntaket går riktig veg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. november 2019, 20:15 Mandag 05.11.19
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Sittande tåhev i apparat - 20 kg x 12 - 40 kg x 20 - 40 kg x 18 - 40 kg x 15 SUPERSETT - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 105 kg x 14 - 105 kg x 14 - 105 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 Sidehev med hantlar - 6 kg x 10 - 10 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med hantlar - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Ståande shrugs med hantlar - 20 kg x 10 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 101.5 kg etter trening, 103 kg kveld Sjukt nøgd med bøyen! :D Fekk vekta akkurat opp på siste rep. Kroppsvekta har og starta å stige, sakte men sikkert :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. november 2019, 20:22 Onsdag 06.11.19
Økt 3: Bryst! Bryst Benkpress med stopp - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 92.5 kg x 8 - 112.5 kg x 6 - 127.5 kg x 3 - 135 kg x 1 (Måtte stoppe her pga smerter i biceps..) Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 14 - 15 kg x 14 Cable crossover, høgt stille - 11 kg x 12 - 17.5 kg x 15 Tid: 1t og 35 min Vekt: 101.8 kg morgon, 103.5 kg kveld Smerter i bicepssene Då var det gjort igjen.. Store smerter i spesielt venstre bicepssene (oppover mot skulderfeste), samt høgre bicepssene etter benk med stopp. Har hatt dissa plagene no i ca. 3-4 veker - spesielt etter benkpress med stopp, som krev stor belastning på bicepssena. Dette ødela altso dinna økta heilt. Smertene er tilstede heile tida i etterkant av løft, og fungera hemmande i andre løft (gjer seg først etter ein god time etter ingen belastning). Planen framover er eit par dag treningsfri. Deretter startar eg roleg opp med øvelsar som ikkje gjer ildt for bicepssenene. Benkpressen skal eg vere meget forsiktig med første 2 vekene - eventuelt prøve meg fram med konvensjonell benkpress, samt benkpress med smalt grep og med strikk (lav vekt). Alle løft skal vere smertefri! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. november 2019, 20:51 Laurdag 09.10.19
Økt 4: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk, smalt grep - 47 kg x 10 - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 Sittande kabelroing, mellombreitt grep - 47 kg x 10 - 67 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Rygg crossover på skråbenk - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Sittande sidehev med hantlar - 6 kg x 10 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 13 Ståande fronthev med hantlar - 16 kg x 8 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 103.4 kg på dagen Status biceps Har hatt to heile dagar med pause. Har kjent det i biceps spesielt første dagen - ikkje store smerter, men litt i ny og ne. Dagens økt gjekk som planlagt, og eg følte at bicepsane reagerte godt på treninga. Litt ned på motstand og opp i repetisjonar er nok vegen å gå for å bli smertefri. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. november 2019, 22:51 Mandag 11.11.19
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Bryst Flatbenk med hantlar - 16 kg x 12 - 20 kg x 12 - 24 kg x 12 - 30 kg x 14 - 30 kg x 13 - 30 kg x 13 Skråbenk med hantlar - 16 kg x 12 - 20 kg x 12 - 24 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 14 Cable crossover, middels stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 14 Cable crossover, lavt stille - 12.5 kg x 12 - 15 kg x 16 - 15 kg x 16 - 15 kg x 20 Triceps Pushdown med tau - 18 kg x 10 - 23 kg x 10 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 Framoverlent tricepspress - 18 kg x 10 - 23 kg x 10 - 23 kg x 10 - 23 kg x 10 Framoverlent enarms pushdown med kabel - 11 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Enarms kabelpress - 13 kg x 8 - 11 kg x 8 - 11 kg x 8 Biceps Hantelcurl med fatgrips - 12 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Enarms preacher curl med hantlar og fatgrips - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 - 10 kg x 12 Curl med stang, med fatgrips - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 Tid: 2t Vekt: 102.2 kg ettermiddag Bicepsen har holdt seg stabilt bra sia sist økt! Gjekk fint gjennom dinna og. Trena på lette vekter og fokusera på å ikkje ha smerter i øvelsane. Tøyde og biceps i etterkant av økt Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2019, 21:23 Tysdag 12.11.19
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 140 kg x 4 - 140 kg x 5 - 145 kg x 3 Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 80 kg x 15 - 100 kg x 20 (utovervendt) - 100 kg x 20 (innovervendt) - 100 kg x 20 (rettvendt) Sittande tåhev i apparat - 20 kg x 12 - 40 kg x 20 - 40 kg x 18 - 40 kg x 15 SUPERSETT - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 105 kg x 14 - 105 kg x 14 - 105 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 14 kg x 12 - 18 kg x 12 - 26 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Sidehev med hantlar - 6 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Ståande shrugs med hantlar - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 Fronthev med hantlar - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 20 Tid: 2t og 15 min Vekt: 104 kg etter trening Status biceps Har kjent lite til smerter siste dagen, so opplegget virkar! Kjente det kun litt i etterkant av bøyen. Ellers fin under heile økta :) 3 sett tøying av biceps med 20 sek per sett heilt på slutten. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2019, 20:33 Onsdag 13.11.19
Økt 3: Bryst og bein! Bryst Skråbenk med hantlar - 16 kg x 12 - 20 kg x 10 - 26 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Cable crossover, mellomhøgt stille - 8 kg x 12 - 11 kg x 15 - 11 kg x 14 - 11 kg x 14 Cable crossover, lavt stille - 11 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Rygg Nedtrekk, breitt grep - 57 kg x 10 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 Sittande kabelroing, smalt grep - 67 kg x 8 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 Lat pulldown med tau - 21 kg x 12 - 31 kg x 15 - 31 kg x 15 - 31 kg x 15 Rygg crossover med kabel - 6 kg x 15 - 6 kg x 14 - 6 kg x 13 Rygg crossover med hantlar - 10 kg x 20 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 102.8 kg etter trening Kjente litt i spesielt høgre biceps i dag. Ikkje store smerter, men litt kjenning. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. november 2019, 22:51 Torsdag 14.11.19
Økt 4: Bein og skuldra! Bein Hack squat - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 120 kg x 8 - 120 kg x 8 - 120 kg x 8 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 SUPERSETT Ståande tåhev - x 12 - x 12 - x 12 Gåande utfall - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Innside lår apparat - 100 kg x 12 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 Utside lår apparat - 100 kg x 12 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 95 kg x 15 - 95 kg x 14 - 95 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 14 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 6 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Fronthev med stang, i kabel - 16 kg x 10 - 21 kg x 15 - 21 kg x 12 - 18 kg x 10 Sidehev med hantlar - 6 kg x 10 - 6 kg x 20 - 6 kg x 15 - 6 kg x 13 Tid: 2t og 15 min Vekt: 103 kg etter trening God økt! Kjente lite/ingenting i biceps gjennom økta :) Bra gjennomkøyring på både bein og skuldra. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. november 2019, 22:07 Fredag 15.11.19
Økt 5: Bryst, biceps og triceps! Bryst Flatbenk med hantlar - 16 kg x 12 - 20 kg x 12 - 24 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Cable crossover, middels stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 14 Cable crossover, lavt stille - 12.5 kg x 12 - 15 kg x 16 - 15 kg x 16 - 15 kg x 20 Triceps Pushdown med tau - 18 kg x 10 - 23 kg x 10 - 31 kg x 10 - 28 kg x 12 - 28 kg x 10 Framoverlent tricepspress - 18 kg x 10 - 23 kg x 10 - 23 kg x 10 - 23 kg x 10 Enarms pushdown med tau - 11 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Enarms kabelpress - 13 kg x 8 - 11 kg x 8 - 11 kg x 8 Biceps Curl med stang - 35 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Hantelcurl med fatgrips - 12 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Preacher curl med stang og fatgrips - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 8 Tid: 2t Vekt: 103 kg ettermiddag, 104.1 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. november 2019, 20:44 Mandag 18.11.19
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Bryst Skråbenk med hantlar - 16 kg x 12 - 20 kg x 12 - 26 kg x 12 - 32 kg x 10 - 34 kg x 10 - 34 kg x 10 Flatbenk med hantlar - 34 kg x 12 - 34 kg x 12 - 34 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 12 - 18 kg x 15 - 16 kg x 13 - 16 kg x 13 Biceps Hantelcurl med fatgrips - 8 kg x 10 - 10 kg x 10 - 14 kg x 10 - 18 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Flatstangcurl - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 SUPERSETT Enarms curl til bryst, med fatgrips - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Hammercurl i skråbenk - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 13 kg x 10 - 18 kg x 10 - 23 kg x 10 - 28 kg x 15 - 31 kg x 15 - 31 kg x 12 Framoverlent tricepspress - 18 kg x 10 - 23 kg x 15 - 26 kg x 12 - 31 kg x 10 Enarms hantelpress - 14 kg x 10 - 14 kg x 9 - 14 kg x 8 Triceps kickback med kabel - 11 kg x 8 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 1t og 50 min Vekt: 105.2 kg ettermiddag Har ikkje kjent det i det heile tatt sia forrige veke (torsdag). Dagen i dag inneholdt litt bordtennis på jobb, noke som eg har vore plaga med mht smerter i bicepssena i ettertid. I dag var ditta ikkje tilfelle! På treninga og gjekk det meget bra. Kjentes lett og fint ut på 34 kg på brystøvelsane. Tok det roleg på bicepstreninga - alle øvelsane gjekk smertefritt. Tricepsen kjennes sterk og frisk ut. No stige og kroppsvekta bra. Kjekt at all maten ein putta i seg e verdt det :D Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. november 2019, 21:22 Tysdag 19.11.19
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 10 - 50 kg x 10 - 80 kg x 6 - 110 kg x 5 - 130 kg x 5 - 145 kg x 4 - 150 kg x 3 - 155 kg x 2 Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 80 kg x 15 - 100 kg x 20 (utovervendt) - 100 kg x 20 (innovervendt) - 100 kg x 20 (rettvendt) Sittande tåhev i apparat - 20 kg x 12 - 50 kg x 20 - 50 kg x 18 - 50 kg x 20 SUPERSETT - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 15 - 110 kg x 15 - 105 kg x 13 Skuldra Skulderpress med hantlar - 14 kg x 12 - 18 kg x 12 - 26 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Fronthev med tau - 13 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 10 Sidehev med hantlar - 6 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Ståande shrugs med hantlar - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 Tid: 2t og 15 min Vekt: 105.4 kg morgon!! Bøyen gjekk utruleg bra i dag :D Følte alle løft var kontrollerte og gode. Kroppsvekta er og solid! Kjente litt i bicepsane ette bøyen. Kom seg til skuldertrening Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. november 2019, 21:12 Onsdag 20.11.19
Økt 3: Bryst og bein! Bryst Cable crossover, høgt stille - 13 kg x 12 - 16 kg x 10 - 18 kg x 15 - 18 kg x 14 - 18 kg x 14 Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 14 - 13 kg x 14 Cable crossover, mellomhøgt stille - 11 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Rygg Nedtrekk, mellombreitt grep - 57 kg x 10 - 67 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 - 87 kg x 10 Sittande kabelroing, smalt grep - 67 kg x 8 - 87 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 - 97 kg x 8 Lat pulldown med tau - 21 kg x 12 - 31 kg x 15 - 31 kg x 15 - 31 kg x 15 Rygg crossover med kabel - 6 kg x 15 - 6 kg x 14 - 6 kg x 13 Rygg crossover med hantlar - 10 kg x 20 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 105.4 kg morgon, 107.4 kg på kvelden !! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. november 2019, 21:16 Torsdag 21.11.19
Økt 4: Bein og skuldra! Bein Hack squat - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 110 kg x 8 - 130 kg x 8 - 130 kg x 8 - 130 kg x 8 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 SUPERSETT Ståande tåhev - x 12 - x 12 - x 12 Gåande utfall - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Innside lår apparat - 100 kg x 12 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 Utside lår apparat - 100 kg x 12 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 95 kg x 6 - 120 kg x 6 - 100 kg x 10 - 70 kg x 12 - 50 kg x 15 - 30 kg x 20 Skuldra Skulderpress med hantlar - 14 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 6 - 30 kg x 6 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 Fronthev med tau, i kabel - 16 kg x 10 - 21 kg x 10 - 21 kg x 10 - 18 kg x 10 Sidehev med hantlar - 6 kg x 10 - 6 kg x 20 - 6 kg x 15 - 6 kg x 13 Shrugs med hantlar, ståande - 18 kg x 10 - 32 kg x 18 - 32 kg x 15 - 32 kg x 15 Tid: 2t og 15 min Vekt: 105 kg etter trening Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. november 2019, 21:20 Fredag 22.11.19
Økt 5: Bryst, biceps og triceps! Bryst Skråbenk med hantlar - 16 kg x 12 - 20 kg x 12 - 24 kg x 10 - 30 kg x 8 - 34 kg x 10 - 36 kg x 10 - 38 kg x 10 - 40 kg x 10 Cable crossover, middels stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 14 Cable crossover, lavt stille - 12.5 kg x 12 - 15 kg x 16 - 15 kg x 16 - 15 kg x 20 Triceps Pushdown med stang - 18 kg x 10 - 23 kg x 10 - 30 kg x 10 - 41 kg x 12 - 41 kg x 10 - 38 kg x 10 Framoverlent tricepspress - 18 kg x 10 - 23 kg x 10 - 23 kg x 10 - 23 kg x 10 Enarms hantelpress - 14 kg x 15 - 14 kg x 13 - 14 kg x 10 Enarms pushdown - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Biceps Curl med stang - 20 kg x 10 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 Hantelcurl med fatgrips - 12 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Preacher curl med hantlar - 14 kg x 8 - 14 kg x 8 - 12 kg x 10 Tid: 2t Vekt: 103.5 kg morgon, 105.4 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. november 2019, 22:24 Mandag 25.11.19
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 16 kg x 12 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Hantel crossover - 6 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 13 kg x 10 - 18 kg x 10 - 23 kg x 10 - 28 kg x 15 - 31 kg x 15 - 31 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent tricepspress - 18 kg x 10 - 23 kg x 8 - 23 kg x 6 - 18 kg x 8 Enarms kabelpress - 8 kg x 12 - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 Triceps kickback med kabel - 11 kg x 8 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Biceps Stancurl med fagrips - 22.5 kg x 10 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 Preacher curl med stang - 27.5 kg x 12 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 SUPERSETT Hammercurl i skråbenk - 12 kg x 9 - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 Tid: 2t og 15 min Vekt: 104.1 kg morgon, 105.6 kg etter trening Status biceps Kjenne det i ny og ne i bicepsane, igrunn mest høgre. Ikkje store smerter, men tidvis og dels plagsomme smerter. Gjekk fint under økta, men kjente det litt i etterkant av benken. Mulig eg må endå lavare på vekt. Uttøying på slutten av økta. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. november 2019, 22:35 Tysdag 26.11.19
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 6 - 110 kg x 5 - 130 kg x 5 - 140 kg x 5 - 145 kg x 5 - 160 kg x 2 Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 80 kg x 15 - 105 kg x 20 (utovervendt) - 105 kg x 20 (innovervendt) - 105 kg x 20 (rettvendt) Sittande tåhev i apparat - 20 kg x 12 - 40 kg x 20 - 40 kg x 18 - 40 kg x 20 SUPERSETT - x 20 - x 20 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 18 - 110 kg x 15 - 110 kg x 14 Skuldra Skulderpress med hantlar - 14 kg x 12 - 16 kg x 12 - 24 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Fronthev med tau - 13 kg x 10 - 18 kg x 15 - 18 kg x 12 - 21 kg x 12 SUPERSETT Sidehev med hantlar - 6 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Ståande shrugs med hantlar - 28 kg x 25 - 28 kg x 20 - 28 kg x 25 Tid: 2t og 15 min Vekt: 106.7 kg morgon (med kle) Meget fornøgd over dagens bøy ???? opp frå sist!! Lette 5 reps på 145. Kontrollert og greit på 160. Ellers kjenne eg det eindel i høgre biceps i dag. Den ekje heilt god. Dvs at gårsdagens økt diverre va litt for hard. Skal smøre på betennelsesdempande krem framover, og ta det meir roleg med spesielt bryst og armtrening. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. desember 2019, 21:11 Søndag 01.12.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk, mellombreitt grep - 47 kg x 10 - 67 kg x 10 - 77 kg x 8 - 77 kg x 8 - 77 kg x 8 Sittande kabelroing, smalt grep - 47 kg x 8 - 67 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 - 87 kg x 8 Lat pulldown med tau - 28 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Rygg crossover med hantlar - 10 kg x 20 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 12 kg x 12 - 18 kg x 10 - 26 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Fronthev med tau - 13 kg x 10 - 18 kg x 10 - 16 kg x 12 - 16 kg x 15 SUPERSETT Sidehev med hantlar - 6 kg x 10 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Ståande shrugs med hantlar - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 Tid: 1t og 40 min Vekt: 106.6 kg ettermiddag Har tatt 5 dage pause frå trening ettersom det va begynt å bli litt verre mht bicepsane. Siste to dagane har eg ikkje kjent smerter i armane. Kjent litt i etterkant av trening i ve biceps, ca midt på armen. Litt på høgre i feste på framsida av albogen. Ikkje noke voldsomt, so satsa på at eg kan køyre på roleg framover Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. desember 2019, 19:56 Mandag 02.12.19
Økt 1: Bryst, biceps og triceps! Bryst Benk med hantlar - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 20 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 Skråbenk med hantlar - 16 kg x 12 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Enarms cable crossover, mellomhøgt stille - 8 kg x 15 - 8 kg x 13 - 8 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 13 kg x 10 - 18 kg x 10 - 26 kg x 10 - 31 kg x 15 - 31 kg x 13 - 31 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent tricepspress - 16 kg x 10 - 21 kg x 12 - 21 kg x 10 - 21 kg x 8 Ståande kabelpress med tau - 16 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 Triceps kickback med kabel - 11 kg x 8 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 2t Vekt: 105.5 kg morgon, 107.6 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. desember 2019, 20:00 Tysdag 03.12.19
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 6 - 110 kg x 5 - 130 kg x 5 - 140 kg x 5 - 145 kg x 3 - 140 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Sittande tåhev i apparat - 20 kg x 12 - 40 kg x 20 - 40 kg x 18 - 40 kg x 20 SUPERSETT - x 20 - x 20 - x 20 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 18 - 110 kg x 15 - 110 kg x 14 Tid: 2t og 15 min Vekt: 104.9 kg morgon, 106.6 kg kveld Meget tung beinøkt i dag. Kneet spelte ikkje heilt på lag, men var bra etter oppvarming. Likevel meget tung dag på bøyen. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. desember 2019, 20:04 Onsdag 04.12.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk, mellombreitt grep - 47 kg x 10 - 67 kg x 10 - 77 kg x 8 - 77 kg x 8 - 77 kg x 8 Sittande kabelroing, mellombreitt grep - 47 kg x 8 - 67 kg x 8 - 77 kg x 8 - 77 kg x 8 - 77 kg x 8 Lat pulldown med tau - 28 kg x 10 - 31 kg x 10 - 31 kg x 10 - 31 kg x 10 Rygg crossover med hantlar - 10 kg x 20 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 14 kg x 12 - 16 kg x 12 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Fronthev med tau - 13 kg x 10 - 16 kg x 14 - 18 kg x 12 - 16 kg x 14 Sidehev med hantlar - 6 kg x 10 - 8 kg x 12 Ståande shrugs med hantlar - 30 kg x 25 - 30 kg x 20 - 30 kg x 20 Tid: 1t og 40 min Vekt: 106.6 kg ettermiddag Kjente det i biceps etter eit sett sidehev og, so ga meg etter det. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. desember 2019, 20:08 Torsdag 05.12.19
Økt 4: Bein og skuldra! Bein Hack squat - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 120 kg x 8 - 140 kg x 8 - 140 kg x 8 - 140 kg x 8 Sittande tåhev - 50 kg x 15 - 50 kg x 12 - 40 kg x 8 SUPERSETT Ståande tåhev - x 25 - x 20 - x 20 Gåande utfall - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Innside lår apparat - 100 kg x 12 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 Utside lår apparat - 100 kg x 12 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 120 kg x 14 - 110 kg x 14 - 110 kg x 12 Tid: 1t og 40 min Vekt: 107 kg kveld Vekta er bra og armane er stabilt bra gjennom veka. Kun litt ildt i etterkant av skulderøkta. Kjennes ut som det svir litt i bicepssenene til tider, men kan vere irritert hud som følge av betennelsesdempande krem. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. desember 2019, 20:11 Fredag 06.12.19
Økt 5: Bryst, biceps og triceps! Bryst Benk med hantlar - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 20 kg x 10 - 24 kg x 8 - 24 kg x 8 - 26 kg x 8 Skråbenk med hantlar - 16 kg x 12 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 22 kg x 8 Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Enarms cable crossover, mellomhøgt stille - 8 kg x 15 - 8 kg x 13 - 8 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 13 kg x 10 - 18 kg x 10 - 26 kg x 10 - 31 kg x 15 - 31 kg x 13 - 31 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent tricepspress - 16 kg x 10 - 21 kg x 12 - 21 kg x 10 - 21 kg x 8 Ståande kabelpress med tau - 16 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 Triceps kickback med kabel - 11 kg x 8 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 1t og 45 min Vekt: 105 kg morgon God økt! Bicepsane klarte seg fint gjennom heile økta. Får håpe det e riktig startvekt mht oppigjen-trening. Auka 2kg i veka på bryst osv. Kjenner etter dag for dag korleis kroppen respondera :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. desember 2019, 19:45 Mandag 09.12.19
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benk med hantlar - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 20 kg x 10 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Skråbenk med hantlar - 18 kg x 12 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 - 22 kg x 8 Cable crossover, lavt stille - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Enarms cable crossover, mellomhøgt stille - 8 kg x 15 - 8 kg x 13 - 8 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 13 kg x 10 - 18 kg x 10 - 26 kg x 10 - 31 kg x 15 - 31 kg x 13 - 31 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent tricepspress - 16 kg x 10 - 21 kg x 12 - 21 kg x 10 - 21 kg x 8 Ståande kabelpress med tau - 16 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 12 Triceps kickback med kabel - 11 kg x 8 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 2t Vekt: 106 kg morgon Kjenne det litt i biceps (spesielt høgre) i etterkant av økt, sjølvom eg tar det rimeleg med ro.. Uti tricepsøkta dette kom Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. desember 2019, 20:01 Tysdag 10.12.19
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 6 - 110 kg x 5 - 130 kg x 5 - 145 kg x 5 - 150 kg x 5 (PERS 5 reps :D) - 160 kg x 1 - 170 kg x 1 - 180 kg x 1 (PERS !! :D) Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Sittande tåhev i apparat - 20 kg x 12 - 40 kg x 20 - 50 kg x 20 - 50 kg x 18 SUPERSETT - x 20 - x 20 - x 20 Tåhev i beinpressapparat - 110 kg x 20 (vinkla utover) - 110 kg x 20 (vinkla innover) - 110 kg x 20 (rett vinkel) Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 115 kg x 15 - 115 kg x 13 - 115 kg x 13 Tid: 1t og 30 min Vekt: 106.6 kg etter trening Super økt på bøyen i dag! Pers på 5ar og 20kg pers 1rm :D Hadde muligens litt meir inne i tillegg! Kjenne det godt i bicepsane etter oppspenning i bøyen. Bestilt time med fysio førstkomande torsdag for å sjekke opp i smertene. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. desember 2019, 20:08 Onsdag 11.12.19
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk, mellombreitt grep - 33 kg x 10 - 47 kg x 10 - 67 kg x 8 - 67 kg x 8 - 67 kg x 8 Sittande kabelroing, smalt grep - 40 kg x 8 - 57 kg x 8 - 67 kg x 8 - 67 kg x 8 - 67 kg x 8 Lat pulldown med tau - 13 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 Rygg crossover med kabel - 3.5 kg x 20 - 3.5 kg x 15 - 3.5 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 16 kg x 8 - 18 kg x 8 Fronthev med hantlar - 6 kg x 10 - 10 kg x 8 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Sidehev med hantlar - 6 kg x 20 - 6 kg x 20 - 6 kg x 18 Ståande shrugs med hantlar - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Tid: 1t og 40 min Vekt: Kjenne det i biceps etter gårsdagen. Tok det rolig på trening, og gjennomførte uten smerter. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. desember 2019, 02:09 Torsdag 12.12.19
Økt 4: Bein og skuldra! Bein Hack squat - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 110 kg x 8 - 130 kg x 8 - 150 kg x 8 - 150 kg x 8 - 150 kg x 8 Ståande tåhev - 60 kg x 20 - 60 kg x 20 - 60 kg x 20 Sittande tåhev - 50 kg x 15 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 20 - x 20 Gåande utfall - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Innside lår apparat - 100 kg x 12 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 Utside lår apparat - 100 kg x 12 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. desember 2019, 02:13 Onsdag 13.12.19
Økt 5: Rygg og skuldra! Oppvarming skuldra Innoverrotasjon med kabel - 3.5 kg x 10 - 3.5 kg x 10 - 3.5 kg x 10 Utoverrotasjon med kabel - 3.5 kg x 10 - 3.5 kg x 10 - 3.5 kg x 10 Overrotasjon med kabel - 3.5 kg x 10 - 3.5 kg x 10 - 3.5 kg x 10 Rygg Nedtrekk, smalt grep - 33 kg x 10 - 47 kg x 10 - 67 kg x 8 - 67 kg x 8 - 67 kg x 8 Sittande kabelroing, smalt grep - 40 kg x 8 - 57 kg x 8 - 67 kg x 8 - 67 kg x 8 - 67 kg x 8 Lat pulldown med stang - 16 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Rygg crossover med kabel - 3.5 kg x 20 - 3.5 kg x 15 - 3.5 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 10 - 18 kg x 8 Fronthev med hantlar - 6 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Sidehev med hantlar - 6 kg x 20 - 6 kg x 18 - 6 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Tid: 1t og 40 min Vekt: 106.5 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. desember 2019, 23:53 Mandag 16.12.19
Økt 1: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Skråbenk med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Flyes i skråbenk, med hantlar - 10 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Cable crossover, middels stille - 6 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Rygg Rygg crossover med kabel - 2 kg x 15 - 3.5 kg x 15 - 3.5 kg x 15 - 3.5 kg x 15 Facepull med tau - 8.5 kg x 15 - 8.5 kg x 15 - 8.5 kg x 15 Landmine med stang, på huk (enarms) - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 6 kg x 12 - 10 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Tid: 2t og 15 min Vekt: 106 kg morgon STATUS ARMAR (TRICEPS) Var med fysio i dag! Han meinte det var ein nerve langs triceps (start ved skulderledd/nakke) som er irritert og i klem. Denne har dårleg plass, er irritert og anspent. Behandling med akupunktur og masasje, i kombinasjon med høgrep styrketrening utan smerter, tilsvarande økta i dag. Økta gjekk fint å gjennomføre. Fokusere på å treffe øvre del av rygg og aktivere nakke/trapz. Dette for å lette trykket på nerva som ligg under muskulaturen frå nakke og ned langs armen. Kjente det litt i spesielt ve triceps etter masasje i dag. Ellers ingen/lite smerter gjennom økta. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. desember 2019, 20:09 Tysdag 17.12.19
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Hack squat - 30 kg x 10 - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 120 kg x 8 - 140 kg x 8 - 160 kg x 8 - 160 kg x 8 - 160 kg x 8 Tåhev i beinpressapparat - 70 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Hamstring apparat - 40 kg x 10 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Gåande utfall - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Sittande tåhev - 50 kg x 15 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 20 - x 20 Tid: 1t og 45 min Vekt: 108.1 kg kveld!! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. desember 2019, 20:21 Onsdag 18.12.19
Økt 3: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Skråbenk med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Cable crossover, middels stille - 6 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 8.5 kg x 15 - 8.5 kg x 15 - 8.5 kg x 15 Rygg crossover med kabel - 2 kg x 15 - 3.5 kg x 15 - 3.5 kg x 15 - 3.5 kg x 15 Landmine med stang, på huk (enarms) - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Øvre del av rygg på hantlar, liggande på benk - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 6 kg x 12 - 10 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Tid: 2t Vekt: STATUS BICEPS Sidan forrige overkroppsøkt har eg kjent ingenting eller minimalt med smerter i armane. Dagens økt gjekk også veldig fint. Satsa på det fortsetter slik :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. desember 2019, 21:20 Fredag 20.12.19
Økt 4: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Skråbenk med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Benkpress med stang - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Cable crossover, middels stille - 6 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 8.5 kg x 15 - 8.5 kg x 15 - 8.5 kg x 15 Rygg crossover med kabel - 2 kg x 15 - 3.5 kg x 15 - 3.5 kg x 15 - 3.5 kg x 15 Landmine med stang, på huk (enarms) - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Øvre del av rygg på hantlar, liggande på benk - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 6 kg x 12 - 10 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Tid: 2t og 15 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. januar 2020, 23:16 Laurdag 21.12.19
Økt 5: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Skråbenk med hantlar - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Cable crossover, middels stille - 6 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 8.5 kg x 15 - 8.5 kg x 15 - 8.5 kg x 15 Landmine med stang, på huk (enarms) - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Øvre del av rygg på hantlar, liggande på benk - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 6 kg x 12 - 10 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Sidehev med hantlar - 2 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Tid: 2t og 15 min Vekt: 106 kg morgon Endelig heime for ferien! Tenke å trene ca. annakvar dag i jula. Bicepsen kjennes stabilt bra ut. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. januar 2020, 23:32 Tysdag 24.12.19
Økt 1: Bein, bryst, rygg og skuldra! Bein Beinpress apparat - 100 kg x 15 - 150 kg x 15 - 200 kg x 15 - 200 kg x 15 - 200 kg x 15 Tåhev, ståande med vekt - 50 kg x 20 - 90 kg x 25 - 90 kg x 25 - 90 kg x 25 Leg extensions - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 15 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Skråbenk med hantlar - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Cable crossover, middels stille - 6 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Landmine med stang, på huk (enarms) - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Sidehev med hantlar - 2 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Tid: 2t og 15 min Vekt: 105 kg morgon Bicepsane kjennes ganske bra ut. Kjent litt i periodar, men det er kun sovidt. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. januar 2020, 23:51 Torsdag 26.12.19
Økt 2: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Skråbenk med hantlar - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Cable crossover, middels stille - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Landmine med stang, på huk (enarms) - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Sidehev med hantlar - 2 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 15 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Tid: 2t og 15 min Vekt: 105 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. januar 2020, 23:58 Laurdag 28.12.19
Økt 3: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Skråbenk med hantlar - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Cable crossover, middels stille - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Landmine med stang, på huk (enarms) - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Sidehev med hantlar - 2 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 15 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Tid: 2t og 15 min Vekt: 105 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. januar 2020, 00:01 Laurdag 29.12.19
Økt 4: Bein, bryst, rygg og skuldra! Bein Beinpress apparat - 100 kg x 15 - 150 kg x 15 - 200 kg x 15 - 230 kg x 15 - 230 kg x 15 Tåhev, ståande med vekt - 50 kg x 20 - 90 kg x 25 - 90 kg x 25 - 90 kg x 25 Leg extensions - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 15 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Skråbenk med hantlar - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Cable crossover, middels stille - 6 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Landmine med stang, på huk (enarms) - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Sidehev med hantlar - 2 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 104.5 kg morgon Bicepsane kjennes bra ut. God pump i lårmuskulaturen! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. januar 2020, 00:10 Tysdag 31.12.19
Økt 3: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 35 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Skråbenk med hantlar - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Cable crossover, middels stille - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Landmine med stang, på huk (enarms) - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Sidehev med hantlar - 2 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 15 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Tid: 2t og 15 min Vekt: 105 kg morgon God økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. januar 2020, 00:14 Torsdag 02.01.20
Økt 4: Bein, bryst, rygg og skuldra! Bein Beinpress apparat - 100 kg x 15 - 150 kg x 15 - 200 kg x 15 - 210 kg x 15 - 220 kg x 15 Tåhev, ståande med vekt - 50 kg x 20 - 90 kg x 25 - 90 kg x 25 - 90 kg x 25 Leg extensions - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 15 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 45 kg x 15 Skråbenk med hantlar - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Cable crossover, middels stille - 6 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Framoverlent enarms roing - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Sidehev med hantlar - 2 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 105.5 kg ettermiddag Vektene kjem seg sakte men sikkert. Kjennes bra ut på trening og i etterkant. Litt kjenning på kvelden, men usikker på om det er smerte eller kun stølheit. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. januar 2020, 22:45 Laurdag 04.01.20
Økt 5: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 15 Skråbenk med hantlar - 8 kg x 15 - 12 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Landmine med stang, på huk (enarms) - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Sidehev med hantlar - 3kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 14 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 105.7 kg ettermiddag Absolutt grei økt! Lite kjenning i biceps under økt. Etter økt har det derimot vert kjenningar i ny og ne i eit par dagar etter. Er altså ikkje fornøgd med utviklinga, sjølv om eg har tatt det meget roleg med belastning og trening i det siste.. Fysioterapeut til veka - får høyre kva han seier om det. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. januar 2020, 22:50 Søndag 05.01.20
Økt 6: Bein! Bein Beinpress apparat - 60 kg x 15 - 90 kg x 15 - 120 kg x 12 - 140 kg x 12 - 150 kg x 10 - 160 kg x 10 Tåhev i beinpress apparat - 70 kg x 20 - 120 kg x 25 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 12 - 120 kg x 15 - 120 kg x 12 - 120 kg x 12 Gåande utfall - x 18 Tid: 50 min Vekt: Kjapp og god beinøkt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. januar 2020, 22:11 Tysdag 07.01.20
Økt 1: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 35 kg x 12 - 37.5 kg x 12 - 40 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Rygg Facepull med tau (glømyte denne i dag) - 8 kg x 15 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Landmine med stang, på huk (enarms) - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 4 kg x 15 - 6 kg x 12 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 6 kg x 12 - 10 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Sidehev med hantlar - 2 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 104.3 kg morgon Var innom fysio før økt idag. Han merka trapesius hadde blitt mindre anspent sia sist. Manglande masasje rundt nerven kan ha gjort det verre i juletida. Samla med høgre belastning gjor at smertene sakte vart framprovosert igjen. No skal eg gå til fysio to gonger for veka. Planlegg evt nålebehandling for å ta anspente punkt førstkomande fredag. Rimelig anspent i ettertid av fysiotimen. Gjekk fint gjennom økta - noko ned igjen på vektene som følgje av smerter i etterkant av forrige økt. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. januar 2020, 22:58 Onsdag 08.01.20
Økt 2: Bein! Bein Hacksquat - 40 kg x 15 - 80 kg x 15 - 120 kg x 12 - 150 kg x 8 - 150 kg x 8 - 150 kg x 8 Tåhev i beinpress apparat - 70 kg x 20 - 120 kg x 25 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Utside lår apparat - 90 kg x 12 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 Utside lår apparat - 90 kg x 12 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 Gåande utfall - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 Tid: 2t Vekt: 106.5 kg kveld! Bra økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. januar 2020, 23:05 Torsdag 09.01.20
Økt 3: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 14 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Rygg Facepull med tau (glømyte denne i dag) - 6 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Landmine med stang, på huk (enarms) - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 2 kg x 15 - 4 kg x 12 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 6 kg x 12 - 10 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Sidehev med hantlar - 2 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 105.4 kg morgon Kjennes greit ut mht bicepsane. Har to fysioterapitima denne veka. Går stort sett på å auke bevegeligheit i armane og masering av over- og underarmane. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. januar 2020, 23:12 Fredag 10.01.20
Økt 4: Bein og mage! Mage Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Bein Beinpress - 40 kg x 15 - 80 kg x 15 - 110 kg x 15 - 120 kg x 15 - 130 kg x 15 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Ståande utfall - x 10 - x 10 - x 10 Gåande utfall - x 14 - x 14 - x 14 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. januar 2020, 23:17 Laurdag 11.01.20
Økt 5: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 15 - 12 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 6 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Landmine med stang, på huk (enarms) - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 2 kg x 15 - 4 kg x 12 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 6 kg x 12 - 10 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Sidehev med hantlar - 2 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. januar 2020, 21:43 Mandag 13.01.20
Økt 1: Bein! Bein Hacksquat - 40 kg x 12 - 70 kg x 8 - 100 kg x 8 - 130 kg x 8 - 160 kg x 8 - 160 kg x 8 - 160 kg x 8 Tåhev i beinpress apparat - 70 kg x 20 - 120 kg x 25 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Gåande utfall - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 - 40 kg x 10 Tid: 1t og 15min Vekt: 106.9 kg kveld! God og rask beinøkt. Føle volumet i overkroppen begynde å gå noke ned, sjølvom eks. armane måle 45.5cm (0.5-1cm ned på 4mnd). Likevel helde vekta seg bra. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. januar 2020, 00:03 Tysdag 14.01.20
Økt 2: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 42.5 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 15 - 12 kg x 15 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 6 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Landmine med stang, på huk (enarms) - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 2 kg x 15 - 4 kg x 12 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 6 kg x 12 - 10 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Sidehev med hantlar - 2 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. januar 2020, 23:44 Onsdag 15.01.20
Økt 3: Bein! Bein Beinpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 8 - 100 kg x 8 - 130 kg x 8 - 160 kg x 8 - 160 kg x 8 - 160 kg x 8 Tåhev i beinpress apparat - 70 kg x 20 - 120 kg x 25 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Ståande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Gåande utfall - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 - 40 kg x 10 Tid: 1t og 15min Vekt: 106.9 kg kveld! God økt! Hadde nålebehandling hos fysio i går. Han tok kun høgre arm sidan den er mest anspent. Begynte oppe og bevegde seg nedover på overarmen. Når han kom lenger og lenger ned vart det verre og verre, og nerven ga ut eit solid "støt" eine gongen. Tydeleg anspent område. I dag føler at armen er "lettare" og at nålebehandlinga ikkje gjor det noke verre - tvert i mot! Dermed skal begge armane gjennomgå nålebehandling førstkomande mandag. Ingen smertert under økt eller på kvelden same dag! :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2020, 22:53 Torsdag 16.01.20
Økt 4: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 42.5 kg x 12 - 42.5 kg x 12 - 45 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 15 - 14 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 6 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Landmine med stang, på huk (enarms) - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 2 kg x 15 - 4 kg x 12 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Sidehev med hantlar - 3 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 6 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Tid: 2t Vekt: Kjennes bra ut! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. januar 2020, 23:19 Mandag 20.01.20
Økt 1: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 35 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 15 - 14 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 6 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Landmine med stang, på huk (enarms) - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 2 kg x 15 - 4 kg x 12 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Sidehev med hantlar - 3 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 6 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 104.5 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. januar 2020, 23:22 Tysdag 21.01.20
Økt 2: Bein! Bein Beinpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 8 - 100 kg x 8 - 130 kg x 15 - 160 kg x 15 - 160 kg x 15 - 160 kg x 15 Tåhev i beinpress apparat - 70 kg x 20 - 120 kg x 25 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Ståande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Gåande utfall - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 Tid: 1t og 15min Vekt: Meget god økt! Bra pump i beina i dag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. januar 2020, 00:31 Torsdag 23.01.20
Økt 3: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 35 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 15 - 14 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Pushups - x 10 - x 10 - x 10 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 6 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Landmine med stang, på huk (enarms) - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 2 kg x 15 - 4 kg x 12 - 4 kg x 15 - 4 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Sidehev med hantlar - 3 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 6 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. januar 2020, 00:33 Fredag 24.01.20
Økt 4: Bein! Bein Beinpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 8 - 100 kg x 8 - 130 kg x 15 - 150 kg x 12 - 160 kg x 12 - 170 kg x 12 Tåhev i beinpress apparat - 70 kg x 20 - 120 kg x 25 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Ståande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Gåande utfall - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 Tid: 1t og 15min Vekt: Bra økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. januar 2020, 00:38 Laurdag 25.01.20
Økt 5: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 35 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 15 - 14 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 18 kg x 12 Pushups - x 10 - x 10 - x 10 Cable crossover, mellomhøgt stille - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 8 kg x 15 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Landmine med stang, på huk (enarms) - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 3 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Sidehev med hantlar - 3 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 2t Vekt: God økt! Armane kjennes bra ut under trening. Kjennes litt "sletne" ut i ettertid. Får sjå kva morgendagen bringer - om smertene kjem fram Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. februar 2020, 01:47 Mandag 27.01.20
Økt 1: Bein! Bein Beinpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 8 - 100 kg x 8 - 130 kg x 15 - 150 kg x 12 - 160 kg x 12 - 170 kg x 12 Hamstring apparat, ståande - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Ståande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Hamstring apparat, sittande - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Gåande utfall - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 - 36 kg x 10 Tåhev i beinpress apparat - 70 kg x 20 - 120 kg x 25 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Tid: 1t og 30min Vekt: 105 kg morgon Bra futt i beina! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. februar 2020, 01:51 Tysdag 28.01.20
Økt 2: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 35 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 15 - 14 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Cable crossover, mellomhøgt stille - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 6 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 3 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Sidehev med hantlar - 3 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 2t Vekt: Oppdatering armar Etter økta på laurdag kjente eg det tidvis i armane.. smerter laurdag kveld, søndag og noko på mandag. Køyrte derfor litt rolegare i dag, noko som gjekk fint. Fysio driv med nålebehandling ein dag i veka og masering av muskulatur (rygg, nakke, skuldra, armar) andre dagen i veka. Belastar ikkje noko utover det eg har gjort siste tida. Må ha ein stabil periode uten smerter før eg kan belaste feks armar isolert sett. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. februar 2020, 01:53 Onsdag 29.01.20
Økt 3: Bein! Bein Beinpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 8 - 100 kg x 8 - 130 kg x 15 - 160 kg x 12 - 160 kg x 12 - 160 kg x 12 Hamstring apparat, ståande - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Ståande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Hamstring apparat, sittande - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 SUPERSETT Gåande utfall - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Tåhev i beinpress apparat - 70 kg x 20 - 120 kg x 25 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Mage Hoftehev - x 20 - x 15 - x 15 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 1t og 30min Vekt: 105 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. februar 2020, 01:54 Torsdag 30.01.20
Økt 4: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 35 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 15 - 14 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Cable crossover, mellomhøgt stille - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 6 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 3 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Sidehev med hantlar - 3 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 2t Vekt: Kjennes greit ut under og etter økt Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. februar 2020, 01:55 Fredag 31.01.20
Økt 5: Bein! Bein Beinpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 8 - 100 kg x 8 - 130 kg x 15 - 150 kg x 12 - 150 kg x 12 - 150 kg x 12 Ståande tåhev - 40 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Hamstring apparat, sittande - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 SUPERSETT Gåande utfall - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Sittande tåhev apparat - 60 kg x 20 - 100 kg x 25 - 100 kg x 20 - 100 kg x 25 Tid: 1t og 30min Vekt: 108.3 kg kveld!! Beina kjennes bra! Ikkje dårleg å få inn 3 beinøkter på ei veke - det e jaggu ei stund sidan (om det har skjedd før) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. februar 2020, 20:29 Laurdag 01.02.20
Økt 6: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 35 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 15 - 14 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Cable crossover, mellomhøgt stille - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 6 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 3 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Sidehev med hantlar - 3 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. februar 2020, 20:39 Mandag 03.02.20
Økt 1: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 35 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 15 - 14 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Cable crossover, mellomhøgt stille - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 6 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 3 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Sidehev med hantlar - 3 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. februar 2020, 20:42 Tysdag 04.02.20
Økt 2: Bein! Bein Beinpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 8 - 100 kg x 8 - 130 kg x 15 - 150 kg x 12 - 160 kg x 12 - 170 kg x 12 Ståande tåhev - 40 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Hamstring apparat, sittande - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 SUPERSETT Gåande utfall - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Sittande tåhev apparat - 60 kg x 20 - 100 kg x 25 - 100 kg x 20 - 100 kg x 25 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. februar 2020, 20:48 Onsdag 05.02.20
Økt 3: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 12 - 47.5 kg x 12 - 47.5 kg x 12 - 47.5 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 16 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Cable crossover, mellomhøgt stille - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 6 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 15 - 3 kg x 15 - 3 kg x 15 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 3 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 10 kg x 12 - 14 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Sidehev med hantlar - 3 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 106 kg morgon Kroppen har kjentes grei ut siste 2 vekene. Fysio meinte armane var vesentlig mindre anspent denne gongen, enn forrige veke. Likevel skal eg fortsette med samme treningsprogram. Kan auke litt i vekt, slik eg gjorde denne økta. Kjente det litt dagen derpå, men ingenting gjennom økta. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. februar 2020, 20:50 Torsdag 06.02.20
Økt 4: Bein! Bein Beinpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 8 - 110 kg x 8 - 140 kg x 15 - 170 kg x 12 - 180 kg x 12 - 190 kg x 12 Ståande tåhev - 40 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Hamstring apparat, sittande - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 SUPERSETT Gåande utfall - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Sittande tåhev apparat - 60 kg x 20 - 100 kg x 25 - 100 kg x 20 - 100 kg x 25 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. februar 2020, 20:54 Fredag 06.02.20
Økt 5: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 12 - 47.5 kg x 12 - 47.5 kg x 12 - 47.5 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 16 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Cable crossover, mellomhøgt stille - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 6 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 15 - 3 kg x 15 - 3 kg x 15 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 3 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 10 kg x 12 - 14 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Sidehev med hantlar - 3 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 2t Vekt: Kjennes greit ut gjennom økta! Liten pump på enden der faktisk :D Litt verre på kvellingen. kjenne det litt Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. februar 2020, 21:03 Laurdag 07.02.20
Økt 6: Bein! Bein Hamstring apparat, sittande - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 65 kg x 12 - 70 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 70 kg x 15 - 110 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Sittande tåhev apparat - 60 kg x 20 - 100 kg x 25 - 100 kg x 20 - 100 kg x 25 Leg extensions - 60 kg x 12 - 110 kg x 15 - 110 kg x 15 - 110 kg x 15 Gåande utfall - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Tid: 1t og 30min Vekt: Bra økt og pump! 3 økter på bein denne veka og :D Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. februar 2020, 23:11 Mandag 10.02.20
Økt 1: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 12 - 47.5 kg x 12 - 47.5 kg x 12 - 47.5 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 16 kg x 15 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Cable crossover, mellomhøgt stille - 8 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Rygg Facepull med tau - 6 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 15 - 3 kg x 15 - 3 kg x 15 Øvre del av rygg med hantlar, liggande på benk - 3 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar (aktivere trapz) - 10 kg x 12 - 14 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Sidehev med hantlar - 3 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 107.9 kg kveld Oppdatering armar Har kjøpt meg "massasje-pistol". Brukte denne fredag og søndag - 30-40 min per arm med punktmassasje. Skikkelig støl samme dagen og dagen etter, so tar det maksimum annakvar dag. Har følt at det har løyst opp eindel i armane. Dagens økt bekrefta nettopp dette. Kjentes bra ut gjennom økta. Kjente litt på kvelden, men ingenting dagen etter - noko eg vanlegvis har gjort dei siste øktene. Satsar på det fortset slik! Skal fortsette med punktmassasje annakvar dag, samt gå til fysio maks ein gong i veka. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. februar 2020, 23:27 Tysdag 11.02.20
Økt 2: Bein! Bein Hacksquat - 40 kg x 12 - 80 kg x 8 - 120 kg x 8 - 160 kg x 8 - 180 kg x 8 - 180 kg x 8 - 180 kg x 8 Hamstring apparat, sittande - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 70 kg x 15 - 110 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Sittande tåhev - 50 kg x 20 - 60 kg x 25 - 65 kg x 20 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 110 kg x 15 - 110 kg x 15 - 110 kg x 15 Gåande utfall - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 106.2 kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. februar 2020, 22:52 Onsdag 12.02.20
Økt 3: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 15 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 16 kg x 15 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Cable crossover, mellomhøgt stille - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Pushups - x 12 - x 12 - x 12 Triceps Pushdown med tau - 6 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 20 Tricepspress over haudet - 6 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 15 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 4 kg x 20 - 4 kg x 20 - 6 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 8 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Tid: 2t Vekt: Var med fysio i dag. Han merka forskjell frå forrige gong (1 veke sia). Skal prøve å aktivere biceps og triceps forsiktig igjen. Belasta litt meir på stort sett alle øvelsar i dag, og det kjentes veldig bra!! Ingen smerte gjennom heile økta. Lova godt :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. februar 2020, 00:08 Torsdag 13.02.20
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Sittande kabelroing - 20 kg x 12 - 33 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Nedtrekk, breitt grep - 20 kg x 12 - 33 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Facepull med tau - 7.5 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 15 Rygg crossover - 1.5 kg x 15 - 3 kg x 20 - 3 kg x 20 - 3 kg x 20 Biceps Hantelcurl - 4 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Preacher curl med hantlar - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 20 Tid: 1t og 15 min Vekt: Første økta med roing og nedtrekk + biceps på 4 mnd! Gjekk veldig bra. Kjente ingenting gjennom økta eller i etterkant. Kjenne det er uvandt å belaste armane. Prøvde ikkje å få god pump i dag, men kjenne etter korleis biceps reagerar på belastning. 40min x 2 på kvelden! Kjennest bra ut :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. februar 2020, 22:18 Fredag 14.02.20
Økt 5: Bein! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 65 kg x 10 - 70 kg x 8 Tåhev i beinpressapparat - 70 kg x 15 - 110 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 50 kg x 20 - 50 kg x 25 - 50 kg x 20 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 110 kg x 15 - 110 kg x 15 - 110 kg x 15 Innside lår apparat - 100 kg x 15 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 Utside lår apparat - 100 kg x 15 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 - 150 kg x 15 Gåande utfall - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Første økt med bøy på 2mnd! Brukte albogvarmarar under øvelsen. Kjennes bra ut :D Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. februar 2020, 22:27 Laurdag 15.02.20
Økt 6: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 15 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 18 kg x 15 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Pushups - x 12 - x 12 - x 12 Liten kjenning i triceps på eine repitisjonen Triceps Pushdown med tau - 6 kg x 20 - 11 kg x 20 - 13 kg x 20 - 13 kg x 20 Tricepspress over haudet - 6 kg x 15 - 11 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 20 Skuldra Skulderpress med hantlar - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 15 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 6 kg x 20 - 6 kg x 20 - 6 kg x 20 Ståande shrugs med hantlar - 8 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Tid: 2t Vekt: 106 kg morgon Auka i vekt på ein del øvelsar denne gongen. Tenker å auke belastning annakvar økt, slik at eg køyrer to økter med same belastning. Fungerte godt gjennom dinna økta her. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. februar 2020, 20:15 Mandag 17.02.20
Økt 1: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 15 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 18 kg x 15 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 6 kg x 20 - 11 kg x 20 - 13 kg x 20 - 13 kg x 20 Tricepspress over haudet - 6 kg x 15 - 11 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 20 Enarms kabelpress med tau - 3 kg x 15 - 3 kg x 15 - 3 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 15 Sidehev med hantlar - 3 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 8 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Tid: 2t Vekt: Litt prikking i tommelen i dag, og litt kjenningar etter gårsdagens økt med massasje. Økta gjekk veldig fint likevel. Kjente det litt under pushups i triceps, so eg droppa den øvelsen vidare. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. februar 2020, 19:47 Onsdag 18.02.20
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Sittande kabelroing - 20 kg x 12 - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 47 kg x 12 - 47 kg x 12 Nedtrekk, breitt grep - 20 kg x 12 - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 47 kg x 12 - 47 kg x 12 Facepull med tau - 7.5 kg x 15 - 10 kg x 20 - 10 kg x 12 - 10 kg x 15 Rygg crossover - 1.5 kg x 15 - 3 kg x 20 - 3 kg x 20 - 3 kg x 20 Biceps Hantelcurl - 4 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Preacher curl med hantlar - 4 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Tid: 1t og 15 min Vekt: Økta gjekk meget fint! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. februar 2020, 19:52 Onsdag 19.02.20
Økt 3: Bein! Bein Hamstring apparat, sittande - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 70 kg x 15 - 110 kg x 20 - 120 kg x 20 - 120 kg x 20 Sittande tåhev - 50 kg x 20 - 60 kg x 25 - 65 kg x 20 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 110 kg x 15 - 110 kg x 15 - 110 kg x 15 Beinpress - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 50 min Vekt: Kjapp økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. februar 2020, 20:00 Torsdag 20.02.20
Økt 4: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 16 kg x 15 - 20 kg x 15 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 6 kg x 20 - 11 kg x 20 - 13 kg x 20 - 13 kg x 20 - 13 kg x 20 Tricepspress over haudet - 6 kg x 15 - 11 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 14 kg x 12 - 18 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Sidehev med hantlar - 3 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 8 kg x 15 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Rygg Sittande kabelroing - 20 kg x 12 - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 Nedtrekk, breitt grep - 20 kg x 12 - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 Facepull med tau - 7.5 kg x 15 - 10 kg x 20 - 10 kg x 12 - 10 kg x 15 Rygg crossover - 1.5 kg x 15 - 3 kg x 20 - 3 kg x 20 - 3 kg x 20 Biceps Hantelcurl - 6 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Preacher curl med hantlar - 4 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Tid: 2t Vekt: Kjennes bra ut gjennom heile økta. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. februar 2020, 21:27 Mandag 24.02.20
Økt 1: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 15 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 16 kg x 15 - 20 kg x 15 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 6 kg x 20 - 11 kg x 20 - 13 kg x 20 - 13 kg x 20 Tricepspress over haudet - 6 kg x 15 - 11 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 20 Skuldra Skulderpress med hantlar - 14 kg x 12 - 18 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 8 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Tid: 2t Vekt: Armane kjennes bra ut gjennom økta! Auke i motstand neste økt :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. februar 2020, 21:32 Tysdag 25.02.20
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Sittande kabelroing - 26 kg x 12 - 40 kg x 12 - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 Nedtrekk, breitt grep - 26 kg x 12 - 40 kg x 12 - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 Facepull med tau - 7.5 kg x 15 - 12.5 kg x 20 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 15 Rygg crossover med hantlar - 3 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Biceps Hantelcurl - 4 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Stangcurl, mellombreitt grep - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Preacher curl med hantlar - 4 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. februar 2020, 23:27 Onsdag 26.02.20
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 70 kg x 8 - 90 kg x 6 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Hamstring apparat, sittande - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 65 kg x 10 - 65 kg x 10 Sittande tåhev - 45 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 13 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 110 kg x 15 - 110 kg x 15 - 110 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 105.1 kg morgong Bra økt! Gløymte knevarmarar, men bøyen gjekk fint likevel. Kjennes fint for armane sin del og. Brukte ikkje albuevarmarar :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. februar 2020, 23:50 Torsdag 27.02.20
Økt 4: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 55 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 15 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 16 kg x 15 - 20 kg x 15 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 Enarms cable crossover, mellomhøgt stille - 8 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 8 kg x 20 - 13 kg x 20 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 Framoverlent tricepspress med tau, over haudet - 6 kg x 15 - 11 kg x 15 - 13 kg x 20 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 Enarms kabelpress - 3 kg x 20 - 3 kg x 20 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 14 kg x 12 - 18 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 12 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: 106.1 kg kveld Auka belastninga denne gongen! Kjennes godt ut gjennom heile økta :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. mars 2020, 21:16 Fredag 28.02.20
Økt 5: Rygg og biceps! Rygg Sittande kabelroing - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Nedtrekk, breitt grep - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Facepull med tau - 7.5 kg x 15 - 12.5 kg x 20 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 15 Rygg crossover med kabel - 3 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Biceps Hantelcurl - 4 kg x 15 - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Stangcurl, mellombreitt grep - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Preacher curl med hantlar - 4 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Tid: 1t og 40 min Vekt: Økta gjekk meget bra! Ikkje ildt i ettertid, sjølvom belastninga auka :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. mars 2020, 21:56 Mandag 02.03.20
Økt 1: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 55 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 15 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 16 kg x 15 - 20 kg x 15 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 15 Enarms cable crossover, mellomhøgt stille - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 8 kg x 20 - 13 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Framoverlent tricepspress med tau, over haudet - 6 kg x 15 - 11 kg x 15 - 13 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Enarms kabelpress - 3 kg x 20 - 3 kg x 20 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 14 kg x 12 - 18 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 15 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 12 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 Tid: 1t og 50 min Vekt: God økt! Kjennes bra ut for armane gjennom heile økta :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. mars 2020, 19:41 Tysdag 03.03.20
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Sittande kabelroing - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Nedtrekk, breitt grep - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Framoverlent roing i apparat - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Rygg crossover med kabel - 3 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 3 kg x 20 Biceps Hantelcurl - 4 kg x 15 - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Stangcurl, mellombreitt grep - 20 kg x 12 - 20 kg x 15 - 20 kg x 12 Preacher curl med hantlar - 4 kg x 15 - 7 kg x 20 - 7 kg x 20 - 7 kg x 20 Tid: 1t og 20 min Vekt: God og kjapp økt :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. mars 2020, 23:03 Onsdag 04.03.20
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 5 - 130 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Sittande tåhev - 45 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 13 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Tåhev i beinpressapparat - 110 kg x 20 (vinkla innover) - 110 kg x 20 (vinkla utover) - 110 kg x 20 (vinkla rett) Gåande utfall - 24 kg x 10 - 24 kg x 10 - 24 kg x 12 Mage Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Situps apparat - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 106.2 kg etter trening Armane kjennes bra ut gjennom heile økta, og etter gårsdagens økt! Litt dårleg stabilitet i knea under eit par repitisjonar, men styrken er ellers grei. 130kg var ikkje eit veldig stort problem :)) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. mars 2020, 23:12 Torsdag 05.03.20
Økt 4: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 18 kg x 15 - 22 kg x 15 - 26 kg x 15 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 13 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 8 kg x 20 - 13 kg x 20 - 16 kg x 20 - 18 kg x 15 - 18 kg x 20 Framoverlent tricepspress med tau, over haudet - 8 kg x 15 - 13 kg x 15 - 16 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 20 Enarms kabelpress - 3 kg x 15 - 6 kg x 20 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 12 - 20 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 12 kg x 15 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 Tid: 1t og 50 min Vekt: 106 kg etter trening Armane kjennes bra ut gjennom heile økta :D Begynde å bli litt belastning no kjenne eg. Ikkje berre å løfte. Drive fortsatt på med massasjepistolen ca. 1t annakvar dag. Fungera knall! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. mars 2020, 00:05 Fredag 06.03.20
Økt 5: Rygg og biceps! Rygg Sittande kabelroing - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Nedtrekk, breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Lat pulldown - 15 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Rygg i pecdec - 47 kg x 15 - 54 kg x 12 - 54 kg x 12 - 54 kg x 20 Biceps Hantelcurl - 4 kg x 15 - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Stangcurl, breitt grep - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 Preacher curl med hantlar - 5 kg x 15 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 Tid: 1t og 20 min Vekt: 106.8 kg etter trening God økt! Begynde faktisk å bli rimelig tungt på nedtrekken og roinga :D kjennes bra ut for armane sin del. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. mars 2020, 22:36 Laurdag 07.03.20
Økt 6: Bein! Bein Beinpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 110 kg x 5 - 140 kg x 12 - 150 kg x 10 - 160 kg x 10 Hamstring apparat, sittande - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Sittande tåhev - 45 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 13 Tåhev i beinpressapparat - 110 kg x 20 (vinkla innover) - 110 kg x 20 (vinkla utover) - 110 kg x 20 (vinkla rett) Mage Situps apparat - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Side-mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 106.1 kg morgon, 108.2 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. mars 2020, 23:28 Mandag 09.03.20
Økt 1: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 18 kg x 15 - 22 kg x 15 - 26 kg x 15 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 13 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 8 kg x 20 - 13 kg x 20 - 16 kg x 20 - 18 kg x 20 - 18 kg x 20 - 18 kg x 20 Framoverlent tricepspress med tau, over haudet - 11 kg x 15 - 16 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 20 Enarms kabelpress - 3 kg x 15 - 6 kg x 20 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 12 - 20 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 12 kg x 15 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 Tid: 1t og 50 min Vekt: 106 kg etter trening Armane kjennest bra ut! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mars 2020, 22:02 Tysdag 10.03.20
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Sittande kabelroing - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 15 Pullups - x 6 - x 8 - x 8 Nedtrekk, breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 15 Framoverlent sidehev - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Rygg crossover med kabel - 3 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 3 kg x 20 Biceps Hantelcurl - 4 kg x 15 - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Stangcurl, smalt grep - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Preacher curl med hantlar - 5 kg x 15 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 Tid: 1t og 40 min Vekt: Kjennes bra ut! Pullups gikk fint å gjennomføre Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mars 2020, 22:29 Onsdag 11.03.20
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - 20 kg x 8 - 50 kg x 6 - 80 kg x 5 - 110 kg x 5 - 130 kg x 5 - 135 kg x 5 - 140 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Sittande tåhev - 45 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 13 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 12 - 110 kg x 15 - 110 kg x 15 - 110 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Knebøyen gjekk overraskande greit i dag! 140 gjekk rimelig lett opp Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. mars 2020, 20:15 Fredag 12.03.20
Økt 4: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 70 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 18 kg x 15 - 22 kg x 15 - 26 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 15 - 13 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 8 kg x 20 - 13 kg x 20 - 16 kg x 20 - 20 kg x 15 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Framoverlent tricepspress med tau, over haudet - 8 kg x 15 - 13 kg x 15 - 16 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Enarms kabelpress - 3 kg x 15 - 6 kg x 20 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 12 - 20 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 Sidehev med hantlar - 5 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Ståande shrugs med hantlar - 12 kg x 15 - 16 kg x 20 - 18 kg x 20 - 18 kg x 20 - 18 kg x 20 Biceps Hantelcurl - 4 kg x 15 - 8 kg x 12 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 Stangcurl, smalt grep - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Preacher curl med hantlar - 5 kg x 15 - 9 kg x 20 - 9 kg x 20 - 9 kg x 20 Tid: 1t og 50 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. mars 2020, 20:28 Mandag 16.03.20
Økt 1: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Pushups (på 35 cm kant) - x 10 - x 15 - x 15 - x 15 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Enarms skråskyv med hantel - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Shrugs - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Fronthev med hantlar - 8 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Sidehev med hantlar - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Triceps Dips på sofakant - x 15 - x 15 - x 15 Triceps kickback - 7 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Enarms hantelpress - 7 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Tid: 1t og 50 min Vekt: 108.3 kg kveld Har kjøpt eit vektsett med 2x12kg manualar, matte og strikk. Dette benyttast imens treningssenter held stengt. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 17. mars 2020, 21:43 Tysdag 17.03.20
Økt 2: Rygg og biceps Rygg Sittande strikkroing - x 12 - x 15 - x 15 - x 15 Sittande enarms strikkroing - x 15 - x 15 - x 15 Enarms framoverlent hantelroing - 12 kg x 15 - 17 kg x 15 - 17 kg x 15 - 17 kg x 15 Framoverlent sidehev - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Biceps Hantelcurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Hammercurl i skråbenk, med fatgrips - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Curl til bryst - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 Sittande rette curl - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 107.5 kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. mars 2020, 22:20 Onsdag 18.03.20
Økt 3: Bein og mage Bein Knebøy med hantel - x 12 - 10 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Enfots utfall med hantlar - x 6 - 7x2 kg x 10 - 7x2 kg x 12 - 7x2 kg x 12 Hamstring med hofte opp, handkle under bein - x 10 - x 12 - x 12 Sittande tåhev med vekter - 12x2 kg x 40 - 12x2 kg x 30 - 12x2 kg x 30 Ståande tåhev - 12 kg x 40 - 12 kg x 30 - 12 kg x 25 Mage Hantel i en arm, vippe frå side til side - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Mage extensions - x 24 - x 30 - x 30 Vekt frå side til side i situpsstilling - 7 kg x 30 - 7 kg x 30 - 7 kg x 30 Tid: 1t og 30 min Vekt: Bra økt :D Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 21. mars 2020, 23:27 Torsdag 19.03.20
Økt 4: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Pushups - x 12 - x 15 - x 15 - x 15 Liggande brystpress med hantlar - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 20 Enarms skråskyv med hantel - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Skuldra Sittande arnoldpress - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Shrugs - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Fronthev med hantlar - 8 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Sidehev med hantlar - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Triceps Dips på sofakant - x 15 - x 15 - x 15 Triceps kickback - 7 kg x 12 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Tricepspress med strikk - x 15 - x 15 - x 15 Enarms hantelpress - 7 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Hantelpress - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Tid: 1t og 50 min Vekt: 108.3 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. mars 2020, 15:42 Mandag 23.03.20
Økt 1: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Pushups (på 35 cm kant) - x 10 - x 20 - x 20 - x 20 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Enarms skråskyv med hantel - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Skuldra Sittande skulderpress - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Shrugs - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Fronthev med hantlar - 8 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Sidehev med hantlar - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Triceps Dips på sofakant - x 15 - x 15 - x 15 Triceps kickback - 7 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Enarms hantelpress - 7 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: Kjenner litt i høgre skulder. Muligens enten arbeidsstilling på heimekontoret eller pushups som gjere det.. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. mars 2020, 15:47 Tysdag 24.03.20
Økt 2: Rygg og biceps Rygg Sittande strikkroing - x 12 - x 15 - x 15 - x 15 Framoverlent hantelroing - 8 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Framoverlent sidehev - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Biceps Hantelcurl, sittande - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Hammercurl, ståande - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Curl til bryst - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Konsentrasjonscurl i skråbenk - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. mars 2020, 15:53 fredag 25.03.20
Økt 3: Bein og mage Bein Knebøy med hantel - x 12 - 10 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Strakmark med hantlar - 12 kg x 10 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Sittande tåhev med vekter - 12x2 kg x 40 - 12x2 kg x 30 - 12x2 kg x 30 Ståande tåhev - 12 kg x 40 - 12 kg x 30 - 12 kg x 25 Mage Hantel i en arm, vippe frå side til side - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Situps - x 40 - x 30 - x 20 Tid: 1t og 30 min Vekt: 108.2 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. mars 2020, 19:29 Søndag 29.03.20
Økt 4: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Pushups (på 35 cm kant) - x 10 - x 20 - x 20 - x 20 Flatbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Strikk crossover, mellomhøgt stille - x 15 - x 20 - x 20 - x 20 Strikk crossover, lavt stille - x 15 - x 15 - x 15 Skuldra Arnoldpress med hantlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Shrugs - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Triceps Hantelpress med begge hender - 8 kg x 15 - 14 kg x 20 - 14 kg x 20 - 14 kg x 30 Triceps kickback - 7 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Enarms hantelpress - 7 kg x 15 - 11 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 106.2 kg morgon, 108.2 kg kveld Bra økt! Skuldra kjennes mykje beire ut. Status armar Armane har vert stabilt gode i det siste. Tar fortsatt hensyn mtp treningsbelastning. Forrige veke førte mykje stillesittande arbeid på data til ein del ubehag/spenning i underarmane (spesielt høgre arm). Derfor har eg intensivert antall økter med massasjepistol. Dette har hjelpt! Prøver å fortsette med ca. 3-4 økter i veka med massasjepistol for å unngå smerte og ubehag i underarm, då dette påvirka både trening og jobb. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 31. mars 2020, 19:46 Tysdag 31.03.20
Økt 1: Rygg og biceps Rygg Enarms hantelroing - 12 kg x 12 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 Sittande strikkroing, mellombreitt grep - x 15 - x 30 - x 30 - x 30 Facepull med strikk - x 10 - x 12 - x 15 - x 15 Framoverlent sidehev - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Biceps Framoverlent konsentrasjonscurl - 7 kg x 20 - 7 kg x 25 - 7 kg x 30 Ståande hantelcurl - 8 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Hammercurl i skråbenk - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 12 Rett konsentrasjonscurl - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. april 2020, 18:35 Torsdag 02.04.20
Økt 2: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Pushups (på 35 cm kant) - x 10 - x 15 - x 15 - x 15 Flatbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Strikk crossover, mellomhøgt stille - x 15 - x 20 - x 20 - x 20 Skuldra Shrugs - 12 kg x 30 - 12 kg x 30 - 12 kg x 30 Sidehev med hantlar - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Triceps Triceps kickback - 7 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Enarms hantelpress - 8 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Framoverlent tricepspress med strikk, sittande - x 25 - x 20 - x 20 Tid: 1t og 30 min Vekt: 106.0 kg morgon Siste to dagane har eg hatt smerter på framsida av høgre skulder. Skjedde sannsynlegvis ette ei runde med massasjepistol. Går litt utover økta i dag, ref skulderpress Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. april 2020, 23:18 Laurdag 04.04.20
Økt 3: Rygg, bryst, triceps Rygg Pullups - x 10 - x 10 - x 8 Roing, hengande mot stang - x 10 - x 10 - x 10 Bryst og triceps Pushups, på 30cm kant - x 25 - x 20 - x 20 Dips - x 20 Tid: 1t og 30 min Vekt: Økt ute Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. april 2020, 18:54 Onsdag 08.04.20
Økt 1: Rygg og biceps Rygg Enarms hantelroing - 12 kg x 12 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 - 16 kg x 20 Trekk mot bord - x 10 - x 12 - x 12 Facepull med strikk - x 10 - x 12 - x 15 - x 15 Framoverlent sidehev - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Biceps Framoverlent konsentrasjonscurl - 7 kg x 20 - 7 kg x 25 - 7 kg x 30 Ståande hantelcurl - 8 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Hammercurl i skråbenk - 12 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 12 Rett konsentrasjonscurl - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 107.6 kg kveld Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. april 2020, 18:55 Fredag 10.04.20
Økt 2: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Pushups (på 35 cm kant) - x 10 - x 20 - x 20 - x 20 Flatbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Strikk crossover, mellomhøgt stille - x 15 - x 20 - x 20 - x 20 Strikk crossover, lavt stille - x 15 - x 15 - x 15 Skuldra Arnoldpress med hantlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Shrugs - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Triceps Hantelpress med begge hender - 8 kg x 15 - 14 kg x 20 - 14 kg x 20 - 14 kg x 30 Triceps kickback - 7 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Enarms hantelpress - 7 kg x 15 - 11 kg x 15 - 14 kg x 15 - 14 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 106.2 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. april 2020, 22:38 Onsdag 15.04.20
Økt 1: Rygg og biceps Rygg Framoverlent roing - 12 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Trekk mot bord - x 12 - x 12 - x 12 Facepull med strikk - x 10 - x 12 - x 15 - x 15 Framoverlent sidehev - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Biceps Hantelcurl - 9 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 15 Framoverlent konsentrasjonscurl - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 20 Hammercurl i skråbenk - 8 kg x 12 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Curl til bryst - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 106 kg morgon Skulder fungerar bra! Kjenner underarmane blir litt anspent når eg sitt i same posisjon og jobbar, 8t for dag. Må nok ha rundt 2 økter med massasjepistolen for veka for å unngå smerter i armane Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. april 2020, 21:55 Laurdag 18.04.20
Økt 2: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Pushups (på 35 cm kant) - x 10 - x 20 - x 20 - x 20 Flatbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Strikk crossover, mellomhøgt stille - x 15 - x 20 - x 20 - x 20 Skuldra Arnoldpress med hantlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Shrugs - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Triceps Hantelpress med begge hender - 8 kg x 15 - 14 kg x 20 - 14 kg x 20 - 14 kg x 30 Triceps kickback - 7 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Framoverlent tricepspress - x 30 - x 25 - x 25 Vekt 108 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. april 2020, 22:03 Tysdag 21.04.20
Økt 1: Rygg og biceps Rygg Framoverlent roing - 12 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Trekk mot bord - x 12 - x 12 - x 12 Facepull med strikk - x 10 - x 12 - x 15 - x 15 Framoverlent sidehev - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Biceps Hantelcurl - 9 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 15 Framoverlent konsentrasjonscurl - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 20 Hammercurl i skråbenk - 8 kg x 12 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Curl til bryst - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 106.3 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. april 2020, 22:36 Torsdag 23.04.20
Økt 2: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Pushups (på 35 cm kant) - x 10 - x 20 - x 20 - x 20 Flatbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Strikk crossover, mellomhøgt stille - x 15 - x 20 - x 20 - x 20 Skuldra Arnoldpress med hantlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Shrugs - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Triceps Hantelpress med begge hender - 8 kg x 15 - 14 kg x 20 - 14 kg x 20 - 14 kg x 30 Triceps kickback - 7 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Framoverlent tricepspress - x 30 - x 25 - x 25 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. april 2020, 22:37 Søndag 26.04.20
Økt 3: Rygg og biceps Rygg Framoverlent roing - 12 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Trekk mot bord - x 12 - x 12 - x 12 Facepull med strikk - x 10 - x 12 - x 15 - x 15 Framoverlent sidehev - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Biceps Hantelcurl - 9 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 15 Framoverlent konsentrasjonscurl - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 20 Hammercurl i skråbenk - 8 kg x 12 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Curl til bryst - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 107.7 kg ettermiddag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. mai 2020, 22:04 Tirsdag 28.04.20
Økt 3: Rygg og biceps Rygg Framoverlent roing - 12 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Trekk mot bord - x 12 - x 12 - x 12 Facepull med strikk - x 10 - x 12 - x 15 - x 15 Framoverlent sidehev - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Biceps Hantelcurl - 9 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 15 Framoverlent konsentrasjonscurl - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 20 Hammercurl i skråbenk - 8 kg x 12 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Curl til bryst - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 100.1 kg ettermiddag DIETT Begynte på diett 20. april! Rett ned på 2200 kaloriar, noke som har gått veldig fint. Første 7 dagane gikk eg ned heile 5 kg!! Planen er å vere på diett i totalt 4 veker. Blir mange fjellturar for tida. Ellers prøvar eg å få til 3 styrkeøkter for overkropp per veke. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. mai 2020, 22:05 Torsdag 30.04.20
Økt 2: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Pushups (på 35 cm kant) - x 10 - x 20 - x 20 - x 20 Flatbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Strikk crossover, mellomhøgt stille - x 15 - x 20 - x 20 - x 20 Skuldra Arnoldpress med hantlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Shrugs - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Triceps Hantelpress med begge hender - 8 kg x 15 - 14 kg x 20 - 14 kg x 20 - 14 kg x 30 Triceps kickback - 7 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Framoverlent tricepspress - x 30 - x 25 - x 25 Tid: 1t og 30min Vekt: 99.7 kg morgon Ned 6.3 kg på 10 dagar! Kroppen kjennes bra. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. mai 2020, 22:35 Mandag 04.05.20
Økt 1: Rygg og biceps Rygg Framoverlent roing - 12 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Trekk mot bord - x 12 - x 12 - x 12 Facepull med strikk - x 10 - x 12 - x 15 - x 15 Framoverlent sidehev - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Biceps Hantelcurl - 9 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 15 Framoverlent konsentrasjonscurl - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 20 Hammercurl i skråbenk - 8 kg x 12 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Curl til bryst - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.7 kg morgon Dietten går bra! Fortsette nedover :) 7.3 kg ned på 2 veker! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. mai 2020, 22:36 Onsdag 06.04.20
Økt 2: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Pushups (på 35 cm kant) - x 10 - x 20 - x 20 - x 20 Flatbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Strikk crossover, mellomhøgt stille - x 15 - x 20 - x 20 - x 20 Skuldra Arnoldpress med hantlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Shrugs - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Triceps Hantelpress med begge hender - 8 kg x 15 - 14 kg x 20 - 14 kg x 20 - 14 kg x 30 Triceps kickback - 7 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Framoverlent tricepspress - x 30 - x 25 - x 25 Tid: 1t og 30min Vekt: 98.0 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2020, 23:45 Fredag 08.05.20
Økt 3: Rygg og biceps Rygg Framoverlent roing - 12 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Trekk mot bord - x 12 - x 12 - x 12 Facepull med strikk - x 10 - x 12 - x 15 - x 15 Framoverlent sidehev - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Biceps Hantelcurl - 9 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 15 Framoverlent konsentrasjonscurl - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 20 Hammercurl i skråbenk - 8 kg x 12 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Curl til bryst - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Mage Situps - x 40 - x 30 - x 25 Tid: 1t og 30 min Vekt: 97.0 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2020, 23:46 Mandag 11.05.20
Økt 1: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Pushups - x 10 - x 25 - x 20 - x 20 Flatbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Strikk crossover, mellomhøgt stille - x 15 - x 20 - x 20 - x 20 Skuldra Arnoldpress med hantlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Shrugs - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Triceps Hantelpress med begge hender - 8 kg x 15 - 14 kg x 20 - 14 kg x 20 - 14 kg x 30 Triceps kickback - 7 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Framoverlent tricepspress - x 30 - x 25 - x 25 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. mai 2020, 19:02 Torsdag 14.05.20
Økt 2: Rygg og biceps Rygg Framoverlent roing - 12 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Trekk mot bord - x 12 - x 12 - x 12 Facepull med strikk - x 10 - x 12 - x 15 - x 15 Framoverlent sidehev - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Biceps Hantelcurl - 9 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 15 Framoverlent konsentrasjonscurl - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 20 Hammercurl i skråbenk - 8 kg x 12 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Curl til bryst - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Mage Situps - x 40 - x 30 - x 25 Tid: 1t og 30 min Vekt: 95.5 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. mai 2020, 19:03 Mandag 25.05.20
Økt 1: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Pushups - x 10 - x 25 - x 20 - x 20 Flatbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Strikk crossover, mellomhøgt stille - x 15 - x 20 - x 20 - x 20 Skuldra Arnoldpress med hantlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Shrugs - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Triceps Hantelpress med begge hender - 8 kg x 15 - 14 kg x 20 - 14 kg x 20 - 14 kg x 30 Triceps kickback - 7 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Framoverlent tricepspress - x 30 - x 25 - x 25 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 06. juni 2020, 22:58 Torsdag 27.05.20
Økt 2: Rygg og biceps Rygg Framoverlent roing - 12 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Trekk mot bord - x 12 - x 12 - x 12 Facepull med strikk - x 10 - x 12 - x 15 - x 15 Framoverlent sidehev - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 - 9 kg x 15 Biceps Hantelcurl - 9 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 15 Framoverlent konsentrasjonscurl - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 20 Hammercurl i skråbenk - 8 kg x 12 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Curl til bryst - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 97.1 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juni 2020, 21:27 Mandag 09.06.20
Økt 1: Bryst, triceps og skuldra! Bryst Pushups - x 10 - x 25 - x 20 - x 20 Flatbenk med hantlar - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Strikk crossover, mellomhøgt stille - x 15 - x 20 - x 20 - x 20 Skuldra Arnoldpress med hantlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Shrugs - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Triceps Hantelpress med begge hender - 8 kg x 15 - 14 kg x 20 - 14 kg x 20 - 14 kg x 30 Triceps kickback - 7 kg x 12 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 - 12 kg x 20 Framoverlent tricepspress - x 30 - x 25 - x 25 Tid: 1t og 30min Vekt: 97 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juni 2020, 21:38 Mandag 15.06.20
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 15 - 16 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 5 kg x 15 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Triceps Pushdown med tau - 12 kg x 15 - 16 kg x 20 - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 Enarms cablepress med tau - 3.5 x 12 - 3.5 x 15 - 3.5 x 15 Tid: 1t og 15min Vekt: 97.3 kg morgon Endeleg har treningssenteret åpna igjen :D Starta rolig i dag, spesielt sia eg fortsatt var skada i armane før koronaperioden. 60 kg i benken var mykje tyngre enn det skal vere! Kjem til å auke rundt 10kg i benken per gong, og auke forsiktig i dei andre muskelgruppene og - for å nettopp forhindre nye skader Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 16. juni 2020, 23:00 Tysdag 16.06.20
Økt 2: Rygg og biceps Rygg Nedtrekk - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 57 kg x 15 - 57 kg x 15 - 57 kg x 15 Roing, smalt grep - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 57 kg x 15 - 57 kg x 15 - 57 kg x 12 Pullups - x 12 - x 12 - x 12 Facepull - 6 kg x 15 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 Biceps Hammercurl - 15 kg x 7 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Stangcurl - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Preacher curl med hantlar - 8 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 97 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. juli 2020, 16:35 Mandag 22.06.20
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 15 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 15 - 16 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 5 kg x 15 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Triceps Pushdown med tau - 12 kg x 15 - 16 kg x 20 - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 Enarms cablepress med tau - 3.5 x 12 - 3.5 x 15 - 3.5 x 15 Tid: 1t og 15min Vekt: 97.3 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. juli 2020, 16:36 Tysdag 23.06.20
Økt 2: Rygg og biceps Rygg Nedtrekk - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 57 kg x 15 - 57 kg x 15 - 57 kg x 15 Roing, smalt grep - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 57 kg x 15 - 57 kg x 15 - 57 kg x 12 Pullups - x 12 - x 12 - x 12 Facepull - 6 kg x 15 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 Biceps Hammercurl - 15 kg x 7 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Stangcurl - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Preacher curl med hantlar - 8 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 97 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. juli 2020, 16:36 Mandag 29.06.20
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 15 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 15 - 16 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 5 kg x 15 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Triceps Pushdown med tau - 12 kg x 15 - 16 kg x 20 - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 Enarms cablepress med tau - 3.5 x 12 - 3.5 x 15 - 3.5 x 15 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. juli 2020, 16:37 Tysdag 30.06.20
Økt 2: Rygg og biceps Rygg Nedtrekk - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 57 kg x 15 - 57 kg x 15 - 57 kg x 15 Roing, smalt grep - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 57 kg x 15 - 57 kg x 15 - 57 kg x 12 Pullups - x 12 - x 12 - x 12 Facepull - 6 kg x 15 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 Biceps Hammercurl - 15 kg x 7 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 - 12 kg x 15 Stangcurl - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Preacher curl med hantlar - 8 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. juli 2020, 16:39 Mandag 06.07.20
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 15 - 90 kg x 8 - 95 kg x 8 - 100 kg x 8 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 15 - 16 kg x 15 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 5 kg x 15 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Triceps Pushdown med tau - 12 kg x 15 - 16 kg x 20 - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 Enarms cablepress med tau - 3.5 x 12 - 3.5 x 15 - 3.5 x 15 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. juli 2020, 16:40 Tysdag 07.07.20
Økt 2: Rygg og biceps Rygg Nedtrekk - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Roing, smalt grep - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 57 kg x 15 - 57 kg x 15 - 57 kg x 12 Pullups - x 12 - x 12 - x 12 Facepull - 6 kg x 15 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 Biceps Hammercurl - 15 kg x 7 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Stangcurl - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Preacher curl med hantlar - 8 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. juli 2020, 16:41 Mandag 13.07.20
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 15 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 105 kg x 8 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 15 - 16 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 5 kg x 15 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 Triceps Pushdown med tau - 12 kg x 15 - 16 kg x 20 - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 Enarms cablepress med tau - 3.5 x 12 - 3.5 x 15 - 3.5 x 15 Tid: 1t og 30min Vekt: 98 kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. juli 2020, 16:41 Tysdag 14.07.20
Økt 2: Rygg og biceps Rygg Nedtrekk - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Roing, smalt grep - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 12 Pullups - x 12 - x 12 - x 12 Facepull - 6 kg x 15 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 Biceps Hammercurl - 15 kg x 7 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Stangcurl - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Preacher curl med hantlar - 8 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. juli 2020, 16:42 Mandag 20.07.20
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 15 - 105 kg x 8 - 110 kg x 6 - 115 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 15 - 16 kg x 15 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 5 kg x 15 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 Triceps Pushdown med tau - 12 kg x 15 - 16 kg x 20 - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 Enarms cablepress med tau - 3.5 x 12 - 3.5 x 15 - 3.5 x 15 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. juli 2020, 16:43 Tysdag 21.07.20
Økt 2: Rygg og biceps Rygg Nedtrekk - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Roing, smalt grep - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 12 Pullups - x 22 (NY PERS :D) - x 12 - x 12 Facepull - 6 kg x 15 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 Biceps Hammercurl - 15 kg x 7 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Stangcurl - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Preacher curl med hantlar - 8 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 100 kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. juli 2020, 20:06 Mandag 27.07.20
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 70 kg x 15 - 90 kg x 8 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 4 Skråbenk med hantlar - 15 kg x 12 - 25 kg x 12 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 5 kg x 15 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 Triceps Pushdown med tau - 12 kg x 15 - 16 kg x 20 - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 Enarms hantelcurl - 15 x 12 - 15 x 15 - 12.5 x 15 Tid: 1t og 30min Vekt: 100 kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. juli 2020, 20:08 Tysdag 28.07.20
Økt 2: Rygg og biceps Rygg Nedtrekk - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 Roing, smalt grep - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 77 kg x 15 - 77 kg x 15 - 77 kg x 12 Pullups - x 22 (NY PERS Cheesy) - x 12 - x 12 Facepull - 6 kg x 15 - 8 kg x 20 - 8 kg x 20 Biceps Hammercurl - 15 kg x 7 - 20 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 25 kg x 8 Stangcurl - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Preacher curl i skråflate - 15 kg x 8 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Preacher curl med hantlar i skråbenk - 8 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 100 kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. august 2020, 23:42 Torsdag 30.07.20
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 70 kg x 15 - 90 kg x 8 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 4 Skråbenk med hantlar - 15 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 12 - 32.5 kg x 10 - 35 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 5 kg x 15 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 Triceps Pushdown med tau - 12 kg x 15 - 16 kg x 20 - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 Enarms hantelcurl - 15 x 12 - 15 x 15 - 12.5 x 15 Tid: 1t og 30min Vekt: 100 kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. august 2020, 23:51 Laurdag 01.08.20
Økt 4: Rygg og biceps Rygg Nedtrekk - 40 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 10 - 90 kg x 8 - 80 kg x 12 Roing, smalt grep - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg i pecdec - 47 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 12 Lat pulldown med tau - 21 kg x 15 - 31 kg x 12 - 31 kg x 12 - 28 kg x 15 Biceps Hantelcurl, ståande - 11 kg x 7 - 15 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 20 kg x 8 Hammercurl i skråbenk - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Preacher curl apparat - 25 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Biceps curl med stang + fatgrips - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98 kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. august 2020, 00:01 Status armar (musearm-skade)
- Som følge av for stor belastning jobb/trening. Ulnarisnerve i klem --> musearm Før sommaren kjente eg rimelig tidleg på plagene i armane når eg starta opp treninga for fullt, kombinert med jobb. Sjølv om eg starta roleg kom problema fort. Gjennom sommaren har dette gått betre og har eg har hatt lite eller ingen smerte, sjølv om belastninga har vore høg. Første dag tilbake på jobb kjente eg tidleg på problema, med smerter i form av ein sviande følelse i spesielt høgre underarm. Gjorde straks tiltak med byting av datamus, samt støtte under underarmar. Vil prøve dette i 2 veker og sjå om dette er til hjelp. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. august 2020, 00:05 Mandag 03.08.20
Økt 1: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Tåhev, sittande - 20 kg x 15 - 30 kg x 20 - 40 kg x 20 - 40 kg x 20 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 15 - 80 kg x 15 - 80 kg x 15 Mage Situps-apparat - 10 kg x 15 - 30 kg x 8 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 100 kg kveld Første beinøkt på ei goood stund! Har prioritert fjellturar i sommar :) Knea har fungert rimelig bra gjennom sommaren, men har blitt "trøtte" og litt vonde ved lengre turar. Kjentes bra ut under dagens økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. august 2020, 22:27 Tysdag 04.08.20
Økt 2: Rygg og biceps Rygg Nedtrekk - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 77 kg x 15 - 87 kg x 15 - 87 kg x 15 Roing, smalt grep - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 77 kg x 15 - 87 kg x 15 - 87 kg x 12 Pullups - x 12 - x 12 - x 12 Facepull - 16 kg x 15 - 18 kg x 15 - 21 kg x 15 Biceps Hammercurl - 15 kg x 7 - 20 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 25 kg x 8 Stangcurl - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Preacher curl i skråflate - 15 kg x 8 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Preacher curl med hantlar i skråbenk - 8 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98 kg Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. august 2020, 22:32 Onsdag 05.08.20
Økt 3: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 15 kg x 12 - 25 kg x 12 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 - 32 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 5 kg x 15 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 - 15 kg x 20 Triceps Pushdown med tau - 12 kg x 15 - 16 kg x 20 - 21 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 10 Enarms hantelcurl - 15 x 12 - 15 x 15 - 12.5 x 15 Franskpress med stang - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 Tid: 1t og 30min Vekt: 98 kg Nøgd med benken! Kjenne det litt i armane (spesielt underarmar) i forbindelse med jobb Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. august 2020, 22:44 Fredag 07.08.20
Økt 4: Bein og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 12 - 22 kg x 12 - 28 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 Fronthev med hantlar - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 SUPERSETT Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Shrugs med hantlar, ståande - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Tid: 1t og 10 min Vekt: Kjenner det i begge armane i dag.. Går ikkje rett veg. Samme problemet som før Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. august 2020, 23:15 Laurdag 08.08.20
Økt 5: Bryst og rygg! Bryst Cable crossover, høgt stille - 7.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 8 - 12.5 kg x 5 Sideskyv med hantel - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 10 Bryst i pecdec - 47 kg x 15 - 61 kg x 15 - 61 kg x 12 - 61 kg x 12 Rygg Nedtrekk, breitt grep - 40 kg x 15 - 60 kg x 20 - 80 kg x 12 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 SUPERSETT Pullups - x 10 - x 10 - x 10 Lat pulldown - 21 kg x 15 - 28 kg x 15 - 28 kg x 15 - 28 kg x 15 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. august 2020, 00:09 Onsdag 12.08.20
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 12 - 18 kg x 15 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 7.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 12 kg x 15 - 16 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Enarms kabelcurl - 6 x 15 - 6 x 15 - 6 x 12 Tid: 1t og 30min Vekt: Armane kjennes lit beire ut ette ei roleg økt Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. august 2020, 00:16 Tysdag 13.08.20
Økt 2: Rygg og biceps Rygg Roing, mellombreitt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 15 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Nedtrekk, smalt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 15 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Rygg i pecdec - 40 kg x 12 - 47 kg x 12 - 54 kg x 12 Lat pulldown - 16 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Biceps Hantelcurl - 8 kg x 7 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Stangcurl, smalt grep - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Preacher curl i skråflate - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Curl til bryst - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. august 2020, 01:14 Fredag 14.08.20
Økt 3: Bein! Bein Beinpress-apparat - 45 kg x 12 - 65 kg x 15 - 85 kg x 12 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 - 105 kg x 12 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 50 kg x 15 - 55 kg x 12 - 60 kg x 12 Tåhev, sittande - 20 kg x 15 - 40 kg x 20 - 40 kg x 20 - 40 kg x 20 SUPERSETT Tåhev, ståane uten vekt - x 15 - x 15 - x 15 Leg extensions - 50 kg x 15 - 70 kg x 15 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: Gløymte knevarmarar, so vart so som so.. Kjente det litt i kneet (hø spess) under beinpress, so vart relativ lav belastning i dag Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. august 2020, 22:28 Laurdag 15.08.20
Økt 4: Skuldra! Skuldra Skulderpress - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Fronthev med hantlar - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 SUPERSETT Sidehev med hantlar - 6 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Shrugs med hantlar, ståande - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Tid: 1t og 10 min Vekt: 98.1 kg morgon Armane kjennes betre ut etter at eg starta å trene med lette vekter. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. august 2020, 18:06 Mandag 17.08.20
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 - 65 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 12 - 18 kg x 15 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 7.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 12 kg x 15 - 16 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Enarms kabelcurl - 6 x 15 - 6 x 15 - 6 x 12 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. august 2020, 18:15 Torsdag 20.08.20
Økt 2: Rygg og biceps Rygg Roing, mellombreitt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 15 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Nedtrekk, smalt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 15 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Rygg i pecdec - 40 kg x 12 - 47 kg x 12 - 54 kg x 12 Lat pulldown - 16 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Biceps Hantelcurl - 8 kg x 7 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Stangcurl, smalt grep - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Preacher curl i skråflate - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Curl til bryst - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. august 2020, 18:17 Laurdag 22.08.20
Økt 3: Skuldra! Skuldra Skulderpress - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Fronthev med hantlar - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 SUPERSETT Sidehev med hantlar - 6 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Shrugs med hantlar, ståande - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. september 2020, 09:02 Mandag 24.08.20
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 7.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 12 kg x 15 - 16 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 11 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Enarms kabelcurl - 6 x 15 - 6 x 15 - 6 x 12 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. september 2020, 09:09 Onsdag 26.08.20
Økt 2: Rygg og biceps Rygg Roing, mellombreitt grep - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 47 kg x 12 - 47 kg x 12 Nedtrekk, smalt grep - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 47 kg x 12 - 47 kg x 12 Rygg i pecdec - 40 kg x 12 - 47 kg x 12 - 47 kg x 12 Lat pulldown - 13 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 Biceps Hantelcurl - 8 kg x 7 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Stangcurl, smalt grep - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Preacher curl i skråflate - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Curl til bryst - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. september 2020, 09:12 Laurdag 28.08.20
Økt 3: Skuldra! Skuldra Skulderpress - 8 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Fronthev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 SUPERSETT Sidehev med hantlar - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. september 2020, 09:17 Mandag 31.08.20
Økt 1: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 42.5 kg x 15 - 42.5 kg x 12 - 42.5 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 12 - 12 kg x 15 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 7.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 12 kg x 15 - 16 kg x 20 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 SUPERSETT Framoverlent tricepspress med tau - 11 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Enarms kabelcurl - 6 x 15 - 6 x 15 - 6 x 12 Tid: 1t og 30min Vekt: 98 kg morgon, 100 kg ettermiddag Status armar Armane kjennes ikkje bra ut for tida. Har starta behandling hos osteopat no. Går dit ca. kvar 10. dag. Ho jobbar i starten med å løsne opp rundt skulder, bryst og lats - for å få "åpna opp". Har endå ikkje kjent noko forbetring. Jobbar mykje for tida, og det går nok veldig ut over armane. Virkar ut som arbeid på data er den avgjerdande faktoren for smerter i armane, og ikkje sjølve trenininga. Ved å gå ned på vektene har smertene sluppe litt tak, men ikkje heilt. Har benytta masasje-pistol i det siste for å lette på smertene i under- og overarmane (slik det har vore før). Dette har hjulpet litt den dagen og neste dag. Oppdaterar når dette evt bedrar seg eller forverrar seg. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. september 2020, 09:20 Onsdag 02.09.20
Økt 2: Rygg og biceps Rygg Roing, mellombreitt grep - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 47 kg x 12 - 47 kg x 12 Nedtrekk, smalt grep - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 47 kg x 12 - 47 kg x 12 Rygg i pecdec - 40 kg x 12 - 47 kg x 12 - 47 kg x 12 Lat pulldown - 13 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 Biceps Hantelcurl - 8 kg x 7 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Stangcurl, smalt grep - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Preacher curl i skråflate - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Curl til bryst - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Helder meg på samme vekter i 2 veker før eg deretter aukar belastninga. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. september 2020, 09:24 Fredag 04.09.20
Økt 3: Bein og skuldra! Bein Beinpress - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 100 kg x 12 - 120 kg x 12 - 120 kg x 12 - 120 kg x 12 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Sittande tåhev - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 110 kg x 12 Skuldra Skulderpress - 8 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Fronthev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 SUPERSETT Sidehev med hantlar - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Skal fokusere meir på bein neste mnd. Bra start. Kjenner eg blir bra støl neste dagane :) Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. september 2020, 09:40 Mandag 07.09.20
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 20 kg x 15 - 45 kg x 15 - 45 kg x 12 - 45 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 10 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 7.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Rygg Roing, mellombreitt grep - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 54 kg x 12 - 54 kg x 12 - 54 kg x 12 Nedtrekk, smalt grep - 33 kg x 12 - 47 kg x 12 - 54 kg x 12 - 54 kg x 12 - 54 kg x 12 Rygg i pecdec - 47 kg x 12 - 54 kg x 12 - 54 kg x 12 - 54 kg x 12 Lat pulldown - 13 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 - 18 kg x 15 Tid: 1t og 30min Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. september 2020, 09:51 Tysdag 08.09.20
Økt 2: Mage og skuldra! Mage Hoftehev - x 12 - x 12 - x 12 Mageapparat - side - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Skuldra Skulderpress - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Fronthev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 SUPERSETT Sidehev med hantlar - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tøyeøvelsar overkropp Rotasjon av bein - 2 min per side Rotasjon av overkropp i sideleie - 2 min per side Ligge på rull med bein på kasse - 3 min Strekke utside overkropp - 30 sek venstre, høgre, rett opp - 30 sek venstre, høgre, rett opp - 30 sek venstre, høgre, rett opp Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. september 2020, 09:56 Laurdag 12.09.20
Økt 3: Bein og mage! Mage Mageapparat - side - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Hoftehev - x 12 - x 12 - x 12 Bein Beinpress - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 100 kg x 12 - 130 kg x 12 - 140 kg x 12 - 150 kg x 12 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Sittande tåhev - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 110 kg x 12 Tøyeøvelsar overkropp Rotasjon av bein - 2 min per side Rotasjon av overkropp i sideleie - 2 min per side Ligge på rull med bein på kasse - 3 min Strekke utside overkropp - 30 sek venstre, høgre, rett opp - 30 sek venstre, høgre, rett opp - 30 sek venstre, høgre, rett opp Tid: 1t og 30 min Vekt: Etter time med osteopat kom vi fram til at eg ikkje skal belaste overkropp på 3 veker, altså til 07.10. Dette er nok riktig avgjersle, for å late denne få kvile, og forhåpentligvis belaste forsiktig deretter. Med liten belastning den siste tida har det ikkje smertene likevel vert tilstede. Dermed blir det fokus på mage, bein og tøying. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. september 2020, 19:19 Mandag 14.09.20
Økt 1: Bein! Bein Beinpress - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 130 kg x 12 - 150 kg x 8 - 150 kg x 8 - 150 kg x 8 Gåande utfall - x 50 - x 30 - x 30 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Innside lår apparat - 80 kg x 12 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 Utside lår apparat - 80 kg x 12 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Tøyeøvelsar overkropp Rotasjon av bein - 2 min per side Rotasjon av overkropp i sideleie - 2 min per side Strekke utside overkropp - 30 sek venstre, høgre, rett opp - 30 sek venstre, høgre, rett opp - 30 sek venstre, høgre, rett opp Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.0 kg etter trening Bra økt! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2020, 15:47 Onsdag 16.09.20
Økt 2: Bein! Mage Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Mageapparat side - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Bein Beinpress - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 120 kg x 12 - 140 kg x 12 - 140 kg x 12 - 140 kg x 12 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 90 kg x 15 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Tøyeøvelsar overkropp Rotasjon av bein - 2 min per side Rotasjon av overkropp i sideleie - 2 min per side Strekke utside overkropp - 30 sek venstre, høgre, rett opp - 30 sek venstre, høgre, rett opp - 30 sek venstre, høgre, rett opp Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2020, 15:52 Laurdag 18.09.20
Økt 3: Bein! Bein Beinpress - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 130 kg x 12 - 150 kg x 8 - 150 kg x 8 - 150 kg x 8 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 Tåhev i beinpressapparat - 90 kg x 15 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Innside lår apparat - 80 kg x 12 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 Utside lår apparat - 80 kg x 12 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Tøyeøvelsar overkropp Rotasjon av bein - 2 min per side Rotasjon av overkropp i sideleie - 2 min per side Strekke utside overkropp - 30 sek venstre, høgre, rett opp - 30 sek venstre, høgre, rett opp - 30 sek venstre, høgre, rett opp Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2020, 16:27 Mandag 21.09.20
Økt 1: Bein! Bein Beinpress - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 130 kg x 12 - 150 kg x 8 - 150 kg x 8 - 150 kg x 8 Gåande utfall - x 50 - x 30 - x 30 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Innside lår apparat - 80 kg x 12 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 Utside lår apparat - 80 kg x 12 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Tøyeøvelsar overkropp Rotasjon av bein - 2 min per side Rotasjon av overkropp i sideleie - 2 min per side Strekke utside overkropp - 30 sek venstre, høgre, rett opp - 30 sek venstre, høgre, rett opp - 30 sek venstre, høgre, rett opp Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.0 kg etter trening Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2020, 16:28 Torsdag 24.09.20
Økt 2: Bein! Mage Hoftehev - x 20 - x 20 - x 20 Mageapparat side - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Bein Beinpress - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 120 kg x 12 - 140 kg x 12 - 140 kg x 12 - 140 kg x 12 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 90 kg x 15 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 - 110 kg x 20 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Tøyeøvelsar overkropp Rotasjon av bein - 2 min per side Rotasjon av overkropp i sideleie - 2 min per side Strekke utside overkropp - 30 sek venstre, høgre, rett opp - 30 sek venstre, høgre, rett opp - 30 sek venstre, høgre, rett opp Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2020, 16:29 Mandag 28.09.20
Økt 1: Bein! Bein Beinpress - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 130 kg x 12 - 150 kg x 8 - 150 kg x 8 - 150 kg x 8 Gåande utfall - x 50 - x 30 - x 30 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Innside lår apparat - 80 kg x 12 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 Utside lår apparat - 80 kg x 12 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Tøyeøvelsar overkropp Rotasjon av bein - 2 min per side Rotasjon av overkropp i sideleie - 2 min per side Strekke utside overkropp - 30 sek venstre, høgre, rett opp - 30 sek venstre, høgre, rett opp - 30 sek venstre, høgre, rett opp Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.0 kg etter trening Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2020, 16:30 Onsdag 30.09.20
Økt 2: Mage, øvre del rygg og armar! 1. Mageliggande scapula (7 sekvenser) a: Skulderhev med armane strak langs sida b: Skulderhev med armane strak ut frå sida c: Skulderhev med armane strake over haudet d: Skulderrotasjonar med armane strak langs sida e: Skulderrotasjonar med armane strak ut frå sida f: Skulderrotasjonar med armane strak over haudet g: Før ei vekt 5 gongar rundt kroppen en vei, og 5 gongar rundt kroppen andre vegen 2. Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3 kg x 15 - 3 kg x 15 - 3 kg x 15 3. Push up smalt grep med protaksjon på toppen - 3x12 stk 4. Roing i splittståande, brysthøgde - 16 kg x 15 - 21 kg x 15 - 26 kg x 15 - 26 kg x 15 - 26 kg x 15 5a. Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 3 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 5b Supinasjon med kabel (underside underarm) - 3 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 6a Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 6b Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98 kg morgon Etter time hos fysioterapeut har eg fått eit program for opptrening av utside arm, underarmar og bevegelse rundt skulderpartiet og øvre del av rygg. Dette er eit 12v program, med stadig høgre belastning/lågare reps per veke. Opptrening scapula, lateralrotatorer og underarm 3 dagar i veka. Øvelse 1-3 utførast med RPE8-9, dvs at du skal trene så tungt at du har 1-2 repitisjoner igjen i tanken når du er ferdig. Øvelsane skal gjerne gi pump, du skal kjenne at du jobber på ein bra måte og at bevegelseskvaliteten er god på alle repetisjonar. Når du har trent dette programmet i 2 veker 3 dager i veka kan du utføre det 2 daar i veka istedet, og forsiktig inkludere øvelser du har vert vant til før, på RPE 6. Om du er usikker på korleis du skal sette opp treninga di kan du ta kontakt for veiledning. Øvelse 4-6 3x15 repetisjonar maksimum (15RM) i veke 1 3x12 RM i veke 2-3 4x10 RM i veke 4-5 4x8 RM i veke 6-8 4x6 RM i veke 9-12 Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2020, 17:13 Fredag 02.10.20
Økt 3: Mage, øvre del rygg og armar! 1. Mageliggande scapula (7 sekvenser) a: Skulderhev med armane strak langs sida b: Skulderhev med armane strak ut frå sida c: Skulderhev med armane strake over haudet d: Skulderrotasjonar med armane strak langs sida e: Skulderrotasjonar med armane strak ut frå sida f: Skulderrotasjonar med armane strak over haudet g: Før ei vekt 5 gongar rundt kroppen en vei, og 5 gongar rundt kroppen andre vegen 2. Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3 kg x 15 - 3 kg x 15 - 3 kg x 15 3. Push up smalt grep med protaksjon på toppen - 3x12 stk 4. Roing i splittståande, brysthøgde - 16 kg x 15 - 21 kg x 15 - 26 kg x 15 - 26 kg x 15 - 26 kg x 15 5a. Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 3 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 5b Supinasjon med kabel (underside underarm) - 3 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 6a Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 6b Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2020, 17:16 Mandag 05.10.20
Økt 1: Mage, øvre del rygg og armar! 1. Mageliggande scapula (7 sekvenser) a: Skulderhev med armane strak langs sida b: Skulderhev med armane strak ut frå sida c: Skulderhev med armane strake over haudet d: Skulderrotasjonar med armane strak langs sida e: Skulderrotasjonar med armane strak ut frå sida f: Skulderrotasjonar med armane strak over haudet g: Før ei vekt 5 gongar rundt kroppen en vei, og 5 gongar rundt kroppen andre vegen 2. Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3 kg x 15 - 3 kg x 15 - 3 kg x 15 3. Push up smalt grep med protaksjon på toppen - 3x14 stk 4. Roing i splittståande, brysthøgde - 16 kg x 12 - 21 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 5a. Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 6 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 5b Supinasjon med kabel (underside underarm) - 6 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 6a Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 6b Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2020, 17:19 Onsdag 07.10.20
Økt 2: Mage, øvre del rygg og armar! 1. Mageliggande scapula (7 sekvenser) a: Skulderhev med armane strak langs sida b: Skulderhev med armane strak ut frå sida c: Skulderhev med armane strake over haudet d: Skulderrotasjonar med armane strak langs sida e: Skulderrotasjonar med armane strak ut frå sida f: Skulderrotasjonar med armane strak over haudet g: Før ei vekt 5 gongar rundt kroppen en vei, og 5 gongar rundt kroppen andre vegen 2. Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3 kg x 15 - 3 kg x 15 - 3 kg x 15 3. Push up smalt grep med protaksjon på toppen - 3x14 stk 4. Roing i splittståande, brysthøgde - 16 kg x 12 - 21 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 5a. Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 6 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 5b Supinasjon med kabel (underside underarm) - 6 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 6a Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 6b Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2020, 17:24 Laurdag 10.10.20
Økt 3: Mage, øvre del rygg og armar! 1. Mageliggande scapula (7 sekvenser) a: Skulderhev med armane strak langs sida b: Skulderhev med armane strak ut frå sida c: Skulderhev med armane strake over haudet d: Skulderrotasjonar med armane strak langs sida e: Skulderrotasjonar med armane strak ut frå sida f: Skulderrotasjonar med armane strak over haudet g: Før ei vekt 5 gongar rundt kroppen en vei, og 5 gongar rundt kroppen andre vegen 2. Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3 kg x 15 - 3 kg x 15 - 3 kg x 15 3. Push up smalt grep med protaksjon på toppen - 3x14 stk 4. Roing i splittståande, brysthøgde - 16 kg x 12 - 21 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 5a. Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 6 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 5b Supinasjon med kabel (underside underarm) - 6 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 6a Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 6b Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Kjenner at øvelsane hjelper, og at eg har mindre smerter på jobb :) Ingen problem å gjennomføre øvelsane. Det kjennes heilt fint ut. Satsar på framgongen fortsetter! Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2020, 17:41 Mandag 12.10.20
Økt 1: Mage, øvre del rygg og armar! 1. Mageliggande scapula (7 sekvenser) a: Skulderhev med armane strak langs sida - x 15 b: Skulderhev med armane strak ut frå sida - x 15 c: Skulderhev med armane strake over haudet - x 15 d: Skulderrotasjonar med armane strak langs sida - x 12 e: Skulderrotasjonar med armane strak ut frå sida - x 12 f: Skulderrotasjonar med armane strak over haudet - x 12 g: Før ei vekt 5 gongar rundt kroppen en vei, og 5 gongar rundt kroppen andre vegen - x 5 to gongar 2. Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 15 - 4.5 kg x 15 - 4.5 kg x 15 3. Push up smalt grep med protaksjon på toppen - 3x15 stk 4. Roing i splittståande, brysthøgde - 21 kg x 12 - 30 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 5a. Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 5b Supinasjon med kabel (underside underarm) - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 6a Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 14 kg x 12 6b Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2020, 18:22 Onsdag 14.10.20
Økt 2: Bryst og rygg! Bryst, RPE 6 Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Skråbenk med hantlar - 16 kg x 12 - 20 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg, RPE 6 Nedtrekk breitt grep - 47 kg x 15 - 67 kg x 20 - 67 kg x 15 - 67 kg x 15 Sittande roing, smalt grep - 57 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg crossover - 6 x 12 - 6 x 12 - 6 x 12 Tid: 1t og 30min Vekt: Digg å få litt belastning på bryst og rygg igjen! Ingen problem å gjennomføre økta. Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. oktober 2020, 18:25 Laurdag 17.10.20
Økt 3: Mage, øvre del rygg og armar! 1. Mageliggande scapula (7 sekvenser) a: Skulderhev med armane strak langs sida - x 15 b: Skulderhev med armane strak ut frå sida - x 15 c: Skulderhev med armane strake over haudet - x 15 d: Skulderrotasjonar med armane strak langs sida - x 12 e: Skulderrotasjonar med armane strak ut frå sida - x 12 f: Skulderrotasjonar med armane strak over haudet - x 12 g: Før ei vekt 5 gongar rundt kroppen en vei, og 5 gongar rundt kroppen andre vegen - x 5 to gongar 2. Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 15 - 4.5 kg x 15 - 4.5 kg x 15 3. Push up smalt grep med protaksjon på toppen - 3x15 stk 4. Roing i splittståande, brysthøgde - 21 kg x 12 - 30 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 5a. Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 5b Supinasjon med kabel (underside underarm) - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 6a Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 14 kg x 12 6b Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. oktober 2020, 22:10 Mandag 19.10.20
Økt 1: Mage, øvre del rygg og armar! 1. Mageliggande scapula (7 sekvenser) a: Skulderhev med armane strak langs sida - x 15 b: Skulderhev med armane strak ut frå sida - x 15 c: Skulderhev med armane strake over haudet - x 15 d: Skulderrotasjonar med armane strak langs sida - x 12 e: Skulderrotasjonar med armane strak ut frå sida - x 12 f: Skulderrotasjonar med armane strak over haudet - x 12 g: Før ei vekt 5 gongar rundt kroppen en vei, og 5 gongar rundt kroppen andre vegen - x 5 to gongar 2. Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 3. Push up smalt grep med protaksjon på toppen - 3x15 stk 4. Roing i splittståande, brysthøgde - 21 kg x 10 - 30 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 10 5a. Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 5b Supinasjon med kabel (underside underarm) - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 6a Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 6b Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. oktober 2020, 23:21 Tysdag 20.10.20
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 90 kg x 7 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 40 kg x 20 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 14 kg x 12 - 20 kg x 12 - 26 kg x 10 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Fronthev med hantlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. oktober 2020, 23:34 Onsdag 21.10.20
Økt 3: Bryst og rygg! Bryst, RPE 6 Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 85 kg x 10 Skråbenk med hantlar - 18 kg x 12 - 24 kg x 12 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg, RPE 6 Nedtrekk breitt grep - 47 kg x 15 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Rygg i pecdec - 54 kg x 12 - 61 kg x 12 - 61 kg x 12 - 61 kg x 12 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. oktober 2020, 23:37 Torsdag 22.10.20
Økt 4: Mage, øvre del rygg og armar! 1. Mageliggande scapula (7 sekvenser) a: Skulderhev med armane strak langs sida - x 15 b: Skulderhev med armane strak ut frå sida - x 15 c: Skulderhev med armane strake over haudet - x 15 d: Skulderrotasjonar med armane strak langs sida - x 12 e: Skulderrotasjonar med armane strak ut frå sida - x 12 f: Skulderrotasjonar med armane strak over haudet - x 12 g: Før ei vekt 5 gongar rundt kroppen en vei, og 5 gongar rundt kroppen andre vegen - x 5 to gongar 2. Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 3. Push up smalt grep med protaksjon på toppen - 15 stk 5a. Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 5b Supinasjon med kabel (underside underarm) - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 6a Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 6b Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. oktober 2020, 23:38 Mandag 26.10.20
Økt 1: Mage, øvre del rygg og armar! 1. Mageliggande scapula (7 sekvenser) a: Skulderhev med armane strak langs sida - x 15 b: Skulderhev med armane strak ut frå sida - x 15 c: Skulderhev med armane strake over haudet - x 15 d: Skulderrotasjonar med armane strak langs sida - x 12 e: Skulderrotasjonar med armane strak ut frå sida - x 12 f: Skulderrotasjonar med armane strak over haudet - x 12 g: Før ei vekt 5 gongar rundt kroppen en vei, og 5 gongar rundt kroppen andre vegen - x 5 to gongar 2. Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 3. Push up smalt grep med protaksjon på toppen - 15 stk 5a. Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 5b Supinasjon med kabel (underside underarm) - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 6a Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 6b Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 27. oktober 2020, 23:41 Tysdag 27.10.20
Økt 2: Bryst og rygg! Bryst, RPE 6 Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Skråbenk med hantlar - 18 kg x 12 - 24 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg, RPE 6 Nedtrekk breitt grep - 57 kg x 15 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 57 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. november 2020, 21:45 Onsdag 28.10.20
Økt 3: Mage, øvre del rygg og armar! 1. Mageliggande scapula (7 sekvenser) a: Skulderhev med armane strak langs sida - x 15 b: Skulderhev med armane strak ut frå sida - x 15 c: Skulderhev med armane strake over haudet - x 15 d: Før ei vekt 5 gongar rundt kroppen en vei, og 5 gongar rundt kroppen andre vegen - x 5 to gongar 2. Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 3. Push up smalt grep med protaksjon på toppen - 15 stk 5a. Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 5b Supinasjon med kabel (underside underarm) - 8 kg x 12 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 6a Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 6b Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. november 2020, 21:48 Torsdag 29.10.20
Økt 4: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 95 kg x 6 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 20 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 14 kg x 12 - 20 kg x 12 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Fronthev med hantlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. november 2020, 21:52 Mandag 02.11.20
Økt 1: Mage, øvre del rygg og armar! 1. Mageliggande scapula (7 sekvenser) a: Skulderhev med armane strak langs sida - x 15 b: Skulderhev med armane strak ut frå sida - x 15 c: Skulderhev med armane strake over haudet - x 15 d: Før ei vekt 5 gongar rundt kroppen en vei, og 5 gongar rundt kroppen andre vegen - x 5 to gongar 2. Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 3. Push up smalt grep med protaksjon på toppen - 18 stk 5a. Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 5b Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 6a Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 6b Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: 99.8 kg morgon Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. november 2020, 22:01 Tysdag 03.11.20
Økt 2: Bryst og rygg! Bryst, RPE 6 Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Skråbenk med hantlar - 18 kg x 12 - 24 kg x 12 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 - 28 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 - 15 kg x 13 Rygg, RPE 6 Nedtrekk breitt grep - 47 kg x 15 - 67 kg x 12 - 87 kg x 8 - 77 kg x 8 - 77 kg x 8 Sittande roing, smalt grep - 57 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Tid: 1t og 30min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. november 2020, 22:14 Onsdag 04.11.20
Økt 3: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 6 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 20 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Skuldra Skulderpress med hantlar - 14 kg x 12 - 20 kg x 12 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Fronthev med hantlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Sidehev med hantlar - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. november 2020, 22:19 Torsdag 05.11.20
Økt 4: Mage, øvre del rygg og armar! 1. Mageliggande scapula (7 sekvenser) a: Skulderhev med armane strak langs sida - x 15 b: Skulderhev med armane strak ut frå sida - x 15 c: Skulderhev med armane strake over haudet - x 15 d: Før ei vekt 5 gongar rundt kroppen en vei, og 5 gongar rundt kroppen andre vegen - x 5 to gongar 2. Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 3. Push up smalt grep med protaksjon på toppen - 18 stk 5a. Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 5b Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 6a Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 6b Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. november 2020, 22:33 Mandag 09.10.20
Økt 4: Mage, øvre del rygg og armar! 1. Mageliggande scapula (7 sekvenser) a: Skulderhev med armane strak langs sida - x 15 b: Skulderhev med armane strak ut frå sida - x 15 c: Skulderhev med armane strake over haudet - x 15 d: Før ei vekt 5 gongar rundt kroppen en vei, og 5 gongar rundt kroppen andre vegen - x 5 to gongar 2. Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 3. Push up smalt grep med protaksjon på toppen - 18 stk 5a. Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 5b Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 6a Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 6b Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. november 2020, 22:26 Søndag 15.11.20
Økt 2: Mage, øvre del rygg og armar! 1. Mageliggande scapula (7 sekvenser) a: Skulderhev med armane strak langs sida - x 15 b: Skulderhev med armane strak ut frå sida - x 15 c: Skulderhev med armane strake over haudet - x 15 d: Før ei vekt 5 gongar rundt kroppen en vei, og 5 gongar rundt kroppen andre vegen - x 5 to gongar 2. Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 3. Push up smalt grep med protaksjon på toppen - 18 stk 5a. Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 5b Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 6a Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 6b Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Student i Bergen - treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. november 2020, 13:24 Tysdag 17.11.20
Økt 1: Mage, øvre del rygg og armar! 1. Mageliggande scapula (7 sekvenser) a: Skulderhev med armane strak langs sida - x 15 b: Skulderhev med armane strak ut frå sida - x 15 c: Skulderhev med armane strake over haudet - x 15 d: Før ei vekt 5 gongar rundt kroppen en vei, og 5 gongar rundt kroppen andre vegen - x 5 to gongar 2. Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 3. Push up smalt grep med protaksjon på toppen - 18 stk 5a. Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 5b Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 6a Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 6b Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: 100 kg dag Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. november 2020, 13:27 Torsdag 19.11.20
Økt 2: Mage, øvre del rygg og armar! 1. Mageliggande scapula (7 sekvenser) a: Skulderhev med armane strak langs sida - x 15 b: Skulderhev med armane strak ut frå sida - x 15 c: Skulderhev med armane strake over haudet - x 15 d: Før ei vekt 5 gongar rundt kroppen en vei, og 5 gongar rundt kroppen andre vegen - x 5 to gongar 2. Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 3. Push up smalt grep med protaksjon på toppen - 18 stk 5a. Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 5b Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 6a Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 6b Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: 98.6 kg morgon Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. november 2020, 13:35 Søndag 22.11.20
Økt 3: Mage, øvre del rygg og armar! 1. Mageliggande scapula (7 sekvenser) a: Skulderhev med armane strak langs sida - x 15 b: Skulderhev med armane strak ut frå sida - x 15 c: Skulderhev med armane strake over haudet - x 15 d: Før ei vekt 5 gongar rundt kroppen en vei, og 5 gongar rundt kroppen andre vegen - x 5 to gongar 2. Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 3. Push up smalt grep med protaksjon på toppen - 18 stk 5a. Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 5b Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 6a Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 6b Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. januar 2021, 23:41 Tysdag 24.11.20
Økt 1: Bryst og underarmar! Bryst Benkpress - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 2t Vekt: 99 kg dag Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. januar 2021, 23:46 Torsdag 26.11.20
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 20 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Mage Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Situps-apparat - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. januar 2021, 00:06 Laurdag 28.11.20
Økt 3: Rygg og underarmar! Rygg Nedtrekk breitt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 2t Vekt: 99 kg dag Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. januar 2021, 00:40 Mandag 30.11.20
Økt 1: Bryst og underarmar! Bryst Benkpress - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 10 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 2t Vekt: 98 kg morgon Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2021, 19:42 Onsdag 02.12.20
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 20 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Mage Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Situps-apparat - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2021, 19:43 Fredag 04.12.20
Økt 3: Rygg og underarmar! Rygg Nedtrekk breitt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2021, 19:55 Mandag 07.12.20
Økt 1: Bryst og underarmar! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 12 - 18 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 2t Vekt: 98 kg morgon Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2021, 20:03 Onsdag 09.12.20
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Beinpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 20 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Mage Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Situps-apparat - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2021, 20:05 Fredag 11.12.20
Økt 3: Rygg og underarmar! Rygg Nedtrekk breitt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2021, 20:08 Mandag 14.12.20
Økt 1: Bryst og underarmar! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 12 - 20 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 2t Vekt: 98 kg morgon Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2021, 20:10 Onsdag 16.12.20
Økt 2: Bein og skuldra! Bein Beinpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 20 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Mage Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Situps-apparat - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2021, 20:16 Fredag 18.12.20
Økt 3: Rygg og underarmar! Rygg Nedtrekk breitt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 2t Vekt: 99 kg morgon, 100.5 kg dag STATUS ARMAR Etter ein periode på RPE 6 i alle øvelsar foruten underarmar, planlegger eg å starte med høgre RPE, rundt RPE 8 for å sjå korleis det kjennes ut. Armane kjennes bra ut for tida, og er stabilt gode so lenge eg får inn øktene mine. Dersom eg ikkje får trent underarmar kan eg begynde å kjenne litt på smerter igjen. Det har altså fungert godt siste vekene med denne treninga! :) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2021, 20:38 Mandag 21.12.20
Økt 1: Bryst og underarmar! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Skråbenk med hantlar - 12 kg x 12 - 18 kg x 12 - 24 kg x 12 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 - 28 kg x 12 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 2t Vekt: 98 kg morgon Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2021, 20:58 Torsdag 24.12.20
Økt 2: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Sidehev med hantlar - 6 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med hatlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 12 kg x 12 - 18 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Sittande enarms tricepspress med hantel - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Biceps Stangcurl - 10 kg x 12 - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Preacher curl med hantlar - 8 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Sittande hantelcurl i skråbenk - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2021, 20:59 Fredag 25.12.20
Økt 3: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 20 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Mage Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Situps-apparat - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2021, 21:02 Laurdag 26.12.20
Økt 4: Rygg og underarmar! Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2021, 21:08 Mandag 28.12.20
Økt 1: Bryst og underarmar! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 95 kg x 8 - 95 kg x 8 - 95 kg x 8 Skråbenk med hantlar - 14 kg x 12 - 20 kg x 12 - 26 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 2t Vekt: 100 kg morgon, 102 kg dag Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2021, 21:09 Tysdag 29.12.20
Økt 2: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 Sidehev med hantlar - 6 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med hatlar - 10 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 12 kg x 12 - 18 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Sittande enarms tricepspress med hantel - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Biceps Stangcurl - 10 kg x 12 - 20 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Preacher curl med hantlar - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Sittande hantelcurl i skråbenk - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2021, 21:12 Onsdag 30.12.20
Økt 3: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 80 kg x 6 - 80 kg x 6 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 20 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Mage Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Situps-apparat - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Knea kjennes ok. Kjenne det litt i høgre kne etter forrige økt. Kjenne det som plutselige "stikk" som er over raskt. Dette kjem når eg står i ro. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. januar 2021, 21:13 Torsdag 31.12.20
Økt 4: Rygg og underarmar! Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. januar 2021, 11:52 Fredag 01.01.21
Økt 5: Bryst og underarmar! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 Skråbenk med hantlar - 14 kg x 12 - 20 kg x 12 - 26 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 2t Vekt: 100 kg morgon, 102 kg dag Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. januar 2021, 11:58 Mandag 04.01.21
Økt 1: Bryst og underarmar! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 Skråbenk med hantlar - 16 kg x 12 - 22 kg x 12 - 28 kg x 12 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 12 kg x 12 - 18 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Franskpress med stang i skråbenk - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 Sittande enarms tricepspress med hantel - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. januar 2021, 12:00 Tysdag 05.01.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 12 - 20 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Sidehev med hantlar - 6 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med hatlar - 10 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 - 14 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 - 4.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 11 kg x 10 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 11 kg x 12 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 - 16 kg x 8 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 - 10 kg x 8 Tid: 2t Vekt: 102.5 kg dag Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. januar 2021, 12:05 Onsdag 06.01.21
Økt 3: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 20 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Situps-apparat - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Har hatt litt plutselige smerter i høgre kne i det siste, so var litt forsiktig under dagens beinøkt. Økta gjekk fint og kjente ingenting under øvelsane. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. januar 2021, 12:11 Torsdag 07.01.20
Økt 4: Rygg og underarmar! Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Pullups - x 10 - x 10 - x 10 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Biceps Stangcurl, ez-bar - 10 kg x 12 - 20 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Preacher curl apparat - 15 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Sittande hantelcurl i skråbenk - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Ståande hantelcurl med bfr-band - 6 kg x 30 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Tid: 2t Vekt: God økt! Deilig å få skikkelig pump igjen etter gammalt :))) Treninga dinna veka har gått overraskande bra. Kjennes stabilt ut i underarmane sjølv om belastninga er skrudd noko opp etter nyttår. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. januar 2021, 21:49 Tysdag 12.01.21
Økt 1: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 12 - 20 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 Sidehev med hantlar - 6 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med hantlar - 10 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 6 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 2t Vekt: Har kjent det i høgre og dels venstre underarm siste dagane.. Trappar litt ned på belastning - ned på RPE6 og ellers litt fleire repitisjonar. Kryssar fingrane for at det kjem seg fort. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. januar 2021, 22:16 Onsdag 13.01.21
Økt 2: Bryst og underarmar! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 102.5 kg x 8 - 102.5 kg x 8 - 102.5 kg x 8 Skråbenk med hantlar - 16 kg x 12 - 22 kg x 12 - 28 kg x 12 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Sittande enarms tricepspress med hantel - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. januar 2021, 22:24 Torsdag 14.01.21
Økt 3: Bein og skuldra! Bein Beinpress - 50 kg x 12 - 80 kg x 8 - 100 kg x 8 - 120 kg x 10 - 140 kg x 10 - 140 kg x 10 - 140 kg x 10 Hamstring apparat - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 Sittande tåhev - 20 kg x 15 - 50 kg x 20 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 SUPERSETT Ståande tåhev - x 20 - x 15 - x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 - 110 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. januar 2021, 22:32 Fredag 15.01.20
Økt 4: Rygg, biceps og underarmar! Rygg Nedtrekk breitt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 47 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Biceps Stangcurl, ez-bar - 10 kg x 12 - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Sittande hantelcurl i skråbenk - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Preacher curl apparat - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 6 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 18. januar 2021, 22:33 Mandag 18.01.21
Økt 1: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 16 kg x 12 - 20 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 Sidehev apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 - 35 kg x 15 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 6 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. januar 2021, 21:58 Tysdag 19.01.21
Økt 2: Bryst og triceps! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover, enarms - 3 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 12 kg x 12 - 16 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 - 21 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 11 kg x 12 - 16 kg x 10 - 13 kg x 10 - 13 kg x 10 Sittande enarms tricepspress med hantel - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Tid: 2t Vekt: 101.8 kg kveld Bra økt! Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. januar 2021, 23:35 Onsdag 20.01.21
Økt 3: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Sittande tåhev - 70 kg x 15 - 60 kg x 15 - 60 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 10 - x 10 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Bøyen gikk hakket beire enn forventa i dag! Forhåpentligvis på veg tilbake mot litt større vekter :)) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. januar 2021, 23:04 Fredag 22.01.20
Økt 4: Rygg, biceps og underarmar! Rygg Nedtrekk breitt grep - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Biceps Stangcurl, ez-bar - 10 kg x 12 - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Sittande hantelcurl i skråbenk - 8 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 6 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. januar 2021, 23:07 Mandag 25.01.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 11 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 19 Rygg Nedtrekk mellombreitt grep - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 Rygg crossover - 6 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Armane er noko betre enn starten av forrige veke. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. januar 2021, 23:42 Tysdag 26.01.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 11 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 22.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 9 Sidehev med hantlar - 7 kg x 12 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Fronthev med stang - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 6 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. januar 2021, 21:06 Torsdag 28.01.21
Økt 3: Bein og skuldra! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 85 kg x 5 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 Belt-squat - 60 kg x 8 - 60 kg x 6 - 40 kg x 12 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 10 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 2t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 29. januar 2021, 21:20 Fredag 29.01.21
Økt 4: Bryst og underarmar! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 - 26 kg x 12 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 19 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. februar 2021, 23:32 Tysdag 02.01.21
Økt 1: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 11 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 Sidehev med kabel - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 15 - 2.5 kg x 15 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 12.5 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 12.5 kg x 6 - 20 kg x 6 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Har slitt litt med smerter i armar, spesielt rundt handledd og grep. Kjenner smerter på innside ved tommelfinger og nedover, spesielt ved bruk av finmuskulatur ved bruk av mobiltelefon. Det kan mulig skyldast ei blanding av skigåing og styrketrening. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 15:11 Mandag 04.01.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 95 kg x 12 - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 11 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 19 Rygg Nedtrekk mellombreitt grep - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 Rygg crossover - 6 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 15:19 Tysdag 06.01.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 11 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 14 kg x 6 - 18 kg x 6 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 15:25 Torsdag 08.01.21
Økt 3: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 85 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 15:38 Mandag 11.01.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 19 Rygg Nedtrekk breitt grep - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Rygg crossover - 6 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 15:57 Tysdag 13.01.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 11 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 14 kg x 6 - 18 kg x 6 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 15:58 Torsdag 15.01.21
Økt 3: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 85 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 2t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 16:04 Mandag 18.01.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 19 Rygg Nedtrekk breitt grep - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Rygg crossover - 6 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 102 kg ettermiddag Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 16:06 Tysdag 20.01.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 11 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 14 kg x 6 - 18 kg x 6 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: 102 kg Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 16:07 Torsdag 22.01.21
Økt 3: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 85 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 102 kg ettermiddag Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 16:13 Mandag 25.01.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Cable crossover - 8 kg x 12 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 101 kg morgon Status armar: Siste tida har armane blitt verre og verre. Eg droppa arm-trening (biceps/triceps) for nokre veker sidan for å sjå om dette kunne hjelpe. Det hjalp litt, men ikkje nok. Siste veka eg kjent det godt i tommel, underarm og oppover langs overarmen på yttersida. Trappar derfor ned belastninga i håp om at det skal hjelpe. Smertene er tilstede stort sett heile dagen (som før), men mest på ettermiddag/kveld når eg sitter i ro. Fortsetter å droppe arm-trening. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 16:39 Tysdag 26.01.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 11 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 14 kg x 6 - 18 kg x 6 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 17:23 Torsdag 29.01.21
Økt 3: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 85 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 21:35 Mandag 01.02.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 - 85 kg x 12 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 Cable crossover - 8 kg x 12 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 21:46 Tysdag 02.02.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 11 kg x 12 - 15 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 14 kg x 6 - 18 kg x 6 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 21:55 Torsdag 04.02.21
Økt 3: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 85 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 - 90 kg x 6 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 21:58 Mandag 08.02.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 - 95 kg x 10 Skråbenk med hantlar - 15 kg x 12 - 22 kg x 12 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 Cable crossover - 8 kg x 12 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 - 67 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Status armar Etter at eg tok ned belastninga på meir eller mindre alle øvelsar har eg kjent mindre smerter i armane. Kan smått begynde å legge på belastning veke for veke, og håpe kroppen respondera positivt på det! Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 21:59 Tysdag 09.02.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 15 kg x 12 - 18 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 - 22 kg x 12 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 14 kg x 6 - 18 kg x 6 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 22:00 Torsdag 11.02.21
Økt 3: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 85 kg x 6 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 - 95 kg x 6 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 22:05 Mandag 01.03.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 12 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 Cable crossover - 8 kg x 12 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Etter ca. 2 veker med lockdown og stengte treningssenter er eg endelig tilbake på trening :))) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 22:08 Tysdag 02.03.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 15 kg x 12 - 18 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 - 24 kg x 12 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 14 kg x 10 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 - 18 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 14 kg x 6 - 18 kg x 6 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 22:19 Torsdag 04.03.21
Økt 3: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 85 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 22:20 Mandag 08.03.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Benken ekje so aller verst atm! Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 22:22 Tysdag 09.03.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 15 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 14 kg x 6 - 18 kg x 6 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 14. mars 2021, 22:24 Torsdag 11.03.21
Økt 3: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 85 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. april 2021, 16:36 Mandag 15.03.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. april 2021, 16:38 Tysdag 16.03.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 15 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 14 kg x 6 - 18 kg x 6 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. april 2021, 16:39 Torsdag 18.03.21
Økt 3: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 85 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. april 2021, 16:40 Mandag 22.03.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 20 kg x 12 - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. april 2021, 16:41 Tysdag 23.03.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 15 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 14 kg x 6 - 18 kg x 6 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. april 2021, 16:41 Torsdag 25.03.21
Økt 3: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 85 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Side mage apparat - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 22:01 Mandag 29.03.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: 102 kg ettermiddag Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 22:02 Onsdag 30.03.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 15 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 14 kg x 6 - 18 kg x 6 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 22:49 Fredag 02.04.21
Økt 3: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 85 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Situps-apparat - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 22:51 Mandag 05.04.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 22:51 Onsdag 07.04.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 15 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 14 kg x 6 - 18 kg x 6 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 22:52 Fredag 09.04.21
Økt 3: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 85 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Situps-apparat - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 22:53 Mandag 12.04.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 22:54 Onsdag 14.04.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 15 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 14 kg x 6 - 18 kg x 6 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 22:54 Fredag 16.04.21
Økt 3: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 85 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Situps-apparat - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 22:55 Mandag 19.04.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 12 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Sittande roing, smalt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 - 77 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 22:55 Onsdag 21.04.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 - 26 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 15 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 14 kg x 6 - 18 kg x 6 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 22:56 Fredag 23.04.21
Økt 3: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 85 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 35 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 - 55 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Sittande tåhev - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Leg extensions - 60 kg x 12 - 90 kg x 12 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Situps-apparat - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 22:58 Mandag 26.04.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 6 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Sittande roing, breitt grep - 41 kg x 12 - 55 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Rygg crossover - 6 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 22:59 Tysdag 27.04.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 15 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 14 kg x 6 - 18 kg x 6 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 23:00 Onsdag 28.04.21
Økt 3: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 85 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 38 kg x 12 - 38 kg x 12 - 38 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Situps-apparat - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 23:04 Torsdag 29.04.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 6 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 6 kg x 12 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Sittande roing, breitt grep - 41 kg x 12 - 55 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Øvre del av rygg i pec-dec - 41 kg x 10 - 54 kg x 12 - 54 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 23:05 Mandag 29.04.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 6 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Sittande roing, breitt grep - 41 kg x 12 - 55 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Rygg crossover - 6 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 23:06 Tysdag 30.04.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 15 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 14 kg x 6 - 18 kg x 6 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 23:07 Onsdag 31.04.21
Økt 3: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 85 kg x 6 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 38 kg x 12 - 38 kg x 12 - 38 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Situps-apparat - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 23:09 Torsdag 01.05.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 6 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 6 kg x 12 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Sittande roing, breitt grep - 41 kg x 12 - 55 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Øvre del av rygg i pec-dec - 41 kg x 10 - 54 kg x 12 - 54 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 23:10 Mandag 05.05.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 6 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Cable crossover - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 6 kg x 12 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Sittande roing, breitt grep - 41 kg x 12 - 55 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Rygg crossover - 6 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Har trent før jobb i ca. ei og ei halv veke, slik at eg får trent i løpet av dagen. Etter mykje jobb i det siste er det det beste alternativet! Tungt i starten men meget godt no! :) Kjenner det litt i armane, so kjenner eg må ta det noko rolegare og fokusere meir på oppbygging av underarmsmuskulaturen. Før dette har eg ikkje kjent noko i underarmane på fleire månadar, so det har vert heilt kanon! Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 23:11 Tysdag 06.05.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 15 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 14 kg x 6 - 18 kg x 6 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 23:12 Onsdag 07.05.21
Økt 3: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 85 kg x 6 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 38 kg x 12 - 38 kg x 12 - 38 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Situps-apparat - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. mai 2021, 23:13 Torsdag 08.05.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Skråbenk - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 6 kg x 12 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Sittande roing, breitt grep - 41 kg x 12 - 55 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Øvre del av rygg i pec-dec - 41 kg x 10 - 54 kg x 12 - 54 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. mai 2021, 21:37 Mandag 12.05.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 6 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Cable crossover - 8 kg x 12 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 - 16 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 6 kg x 12 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Sittande roing, breitt grep - 41 kg x 12 - 55 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Rygg crossover - 6 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. mai 2021, 21:38 Tysdag 13.05.21
Økt 2: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 15 kg x 12 - 20 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 - 3.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 15 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 - 8 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 14 kg x 6 - 18 kg x 6 - 18 kg x 8 - 18 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. mai 2021, 21:39 Onsdag 14.05.21
Økt 3: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 70 kg x 8 - 90 kg x 6 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Hamstring apparat - 30 kg x 12 - 38 kg x 12 - 38 kg x 12 - 38 kg x 12 Ståande tåhev - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Situps-apparat - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. mai 2021, 21:40 Torsdag 15.05.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Skråbenk - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 6 kg x 12 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 57 kg x 12 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 - 75 kg x 10 Sittande roing, breitt grep - 41 kg x 12 - 55 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Øvre del av rygg i pec-dec - 41 kg x 10 - 54 kg x 12 - 54 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. mai 2021, 21:46 Torsdag 20.05.21
Økt 1: Underarmar! Underamar Ståande utadrotasjon skulder m/kabel - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 - 2.5 kg x 12 Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 2.5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 2.5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underarmsstrekk med manual (underside underarm) - 10 kg x 10 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Underarmsbøy med manual (oppside underarm) - 7 kg x 10 - 7 kg x 10 - 7 kg x 10 Omvendt enarms preacher-curl (Hold igjen på veg ned) - 10 kg x 6 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 - 15 kg x 8 Tid: 1t og 30 min Vekt: Underarmane har kjentes veldig bra ut dei siste mnd på grunn av lågare treningsintensitet, som følge av stengte treningssenter og mindre prioritering av trening. Etter intensivering av økter siste vekene har smertene sakte men sikkert komt tilbake. Tok det derfor roleg tidleg i veka, og må prioritere underarmstrening og lågare belastning framover :( Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. mai 2021, 21:51 Laurdag 22.05.21
Økt 2: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 80 kg x 5 - 80 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 - 11 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 61 kg x 12 - 61 kg x 12 - 61 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 45 kg x 12 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 13:44 Mandag 24.05.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 85 kg x 5 - 85 kg x 5 - 85 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 61 kg x 12 - 61 kg x 12 - 61 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 45 kg x 12 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 2.5 kg x 12 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 100kg Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 13:55 Tysdag 25.05.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat, liggande på magen - 30 kg x 12 - 38 kg x 12 - 38 kg x 12 - 38 kg x 12 Ståande tåhev i beinpressapparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Situps - x 20 - x 15 - x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 13:57 Onsdag 26.05.21
Økt 3: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Underamar Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 13:58 Mandag 27.05.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 85 kg x 5 - 85 kg x 5 - 85 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk, smalt grep - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 61 kg x 12 - 61 kg x 12 - 61 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 45 kg x 12 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 2.5 kg x 12 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 100kg Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 14:18 Mandag 31.05.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 61 kg x 12 - 61 kg x 12 - 61 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 45 kg x 12 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 2.5 kg x 12 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 100kg Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 14:20 Onsdag 02.06.21
Økt 3: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Underamar Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 14:22 Tysdag 01.06.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Beinpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 12 - 100 kg x 12 - 130 kg x 10 - 140 kg x 10 - 140 kg x 10 Hamstring apparat, liggande på magen - 30 kg x 12 - 38 kg x 12 - 38 kg x 12 - 38 kg x 12 Ståande tåhev i beinpressapparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Situps - x 20 - x 15 - x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 14:24 Torsdag 03.06.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 61 kg x 12 - 61 kg x 12 - 61 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 45 kg x 12 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 - 55 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 2.5 kg x 12 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 100kg Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 14:27 Mandag 07.06.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 95 kg x 5 - 95 kg x 5 - 95 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 12 - 61 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 45 kg x 12 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 2.5 kg x 12 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 100kg Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 14:30 Tysdag 08.06.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat, liggande på magen - 30 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 Ståande tåhev i beinpressapparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Situps - x 20 - x 15 - x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 14:31 Onsdag 09.06.21
Økt 3: Skuldra og underarmar! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Underamar Pronasjon med kabel (oppside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 14:36 Torsdag 09.06.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 95 kg x 5 - 95 kg x 5 - 95 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 12 - 61 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 45 kg x 12 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 2.5 kg x 12 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Underarmar Underarmane fungera greit for tida. Det avhenger at eg trenar supinasjon på underarmar ein øvelse ca. 3 gongar for veka. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 14:37 Mandag 14.06.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 12 - 61 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 45 kg x 12 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 2.5 kg x 12 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 100kg Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 14:38 Tysdag 15.06.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Beinpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 12 - 100 kg x 12 - 130 kg x 12 - 140 kg x 12 - 140 kg x 12 Hamstring apparat, liggande på magen - 30 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 Ståande tåhev i beinpressapparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Situps - x 20 - x 15 - x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 14:44 Onsdag 16.06.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Biceps Hammer curl med hantlar - 7 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Biceps Curl med flatstang - 15 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille - 10 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Status armar Armane kjennes greie ut etter ei runde med armtrening. Er vel 6 gode mnd sidan eg har trent armar i det heile tatt, so startar rolig. Satsar på at eg kan implimentere armtrening i øktene framover, uten at det forverra smertene i underarmane. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 14:45 Torsdag 17.06.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 12 - 61 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 45 kg x 12 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 2.5 kg x 12 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 14:51 Mandag 21.06.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 12 - 61 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 45 kg x 12 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 2.5 kg x 12 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 14:52 Tysdag 22.06.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 20 kg x 12 - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat, liggande på magen - 30 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 Ståande tåhev i beinpressapparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Situps - x 20 - x 15 - x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 15:01 Onsdag 23.06.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Biceps Hammer curl med hantlar - 7 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Biceps Curl med flatstang - 15 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille - 10 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 15:02 Torsdag 24.06.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 12 - 61 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 45 kg x 12 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 2.5 kg x 12 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 15:03 Mandag 28.06.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 12 - 61 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 45 kg x 12 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 2.5 kg x 12 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 15:04 Tysdag 29.06.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Beinpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 12 - 100 kg x 12 - 130 kg x 12 - 140 kg x 12 - 140 kg x 12 Hamstring apparat, liggande på magen - 30 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 Ståande tåhev i beinpressapparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Situps - x 20 - x 15 - x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 15:05 Onsdag 30.06.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Biceps Hammer curl med hantlar - 7 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Biceps Curl med flatstang - 15 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille - 10 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 15:06 Torsdag 01.07.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 12 - 61 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 45 kg x 12 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 2.5 kg x 12 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 15:09 Mandag 05.07.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 12 - 61 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 45 kg x 12 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 2.5 kg x 12 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 100 kg ettermiddag Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 15:10 Tysdag 06.07.21
Økt 2: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Biceps Hammer curl med hantlar - 7 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Biceps Curl med flatstang - 15 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille - 10 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 15:11 Tysdag 13.07.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 12 - 61 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 45 kg x 12 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 - 61 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 10 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 2.5 kg x 12 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. juli 2021, 15:12 Torsdag 15.07.21
Økt 2: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Biceps Hammer curl med hantlar - 7 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Biceps Curl med flatstang - 15 kg x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille - 10 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. september 2021, 19:14 Mandag 09.08.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 103 kg ettermiddag Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. september 2021, 20:23 Tysdag 10.08.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Beinpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 12 - 100 kg x 12 - 130 kg x 12 - 140 kg x 12 - 140 kg x 12 Hamstring apparat, liggande på magen - 30 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Situps - x 20 - x 15 - x 12 Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. september 2021, 20:28 Onsdag 11.09.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Biceps Hammer curl med hantlar - 7 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med ez-bar - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille - 10 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. september 2021, 20:31 Torsdag 12.08.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 85 kg x 5 - 107.5 kg x 3 - 107.5 kg x 3 - 107.5 kg x 3 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Rygg Nedtrekk smalt grep - 57 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 47 kg x 12 - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 - 67 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. september 2021, 20:55 Mandag 16.08.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 102.5 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. september 2021, 21:02 Tysdag 17.08.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Beinpress - 40 kg x 12 - 70 kg x 12 - 100 kg x 12 - 130 kg x 12 - 140 kg x 12 - 140 kg x 12 Hamstring apparat, liggande på magen - 30 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Situps - x 20 - x 15 - x 12 Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. september 2021, 21:10 Onsdag 18.08.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Biceps Hammer curl med hantlar - 7 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med ez-bar - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 12.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. september 2021, 21:12 Torsdag 19.08.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 3 - 110 kg x 3 - 110 kg x 3 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Rygg Nedtrekk smalt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. september 2021, 21:20 Mandag 23.08.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 85 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. september 2021, 22:50 Tysdag 24.08.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat, liggande på magen - 30 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Situps - x 20 - x 15 - x 12 Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 1t og 15 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 01. september 2021, 22:56 Onsdag 25.08.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Biceps Hammer curl med hantlar - 7 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med ez-bar - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 12.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t og 15 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. september 2021, 22:43 Mandag 30.08.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 3 kg x 12 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. september 2021, 22:44 Tysdag 31.08.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat, liggande på magen - 30 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Situps - x 20 - x 15 - x 12 Beinhev - x 12 - x 12 - x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. september 2021, 22:48 Onsdag 01.09.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Fronthev med tau - 7.5 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 - 13 kg x 12 Biceps Hammer curl med hantlar - 7 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med ez-bar - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 17.5 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 12.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. september 2021, 22:55 Torsdag 02.09.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 - 112.5 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Rygg Nedtrekk smalt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Underarmar Underarmane har fungert veldig fint so lenge eg får trent supinasjon med kabel etter kvar overkroppsøkt! Når eg gløymer dette vender smertene raskt tilbake. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. september 2021, 23:02 Mandag 06.09.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. september 2021, 23:07 Tysdag 07.09.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Hamstring apparat, liggande på magen - 30 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Situps - x 20 - x 15 - x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. september 2021, 23:10 Onsdag 08.09.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 20 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Biceps Hammer curl i skråbenk - 7 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Curl med flatstang - 15 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 12.5 kg x 15 - 17.5kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. september 2021, 23:11 Torsdag 09.09.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 - 115 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Rygg Nedtrekk smalt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. september 2021, 19:18 Mandag 13.09.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 102 kg ettermiddag Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. september 2021, 19:19 Tysdag 14.09.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat, liggande på magen - 30 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Situps - x 20 - x 15 - x 12 Beinhev - x 10 - x 10 - x 10 Tid: 1t Vekt: 99.5 kg morgon Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. september 2021, 19:20 Onsdag 15.09.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 20 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Biceps Ståande hantelcurl - 8 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Preacher curl med stang - 15 kg x 10 - 27.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 15 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. september 2021, 19:22 Torsdag 16.09.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 - 117.5 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Rygg Nedtrekk smalt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. september 2021, 19:23 Mandag 20.09.21
Økt 1: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 102 kg ettermiddag Imponert over benken for tida! Tar nye steg veke etter veke :D Armane fungerar fint so lenge eg får trent underarm etter kvar overkroppsøkt også. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. september 2021, 19:24 Tysdag 21.09.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat, liggande på magen - 30 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Situps - x 20 - x 15 - x 12 Beinhev - x 10 - x 10 - x 10 Tid: 1t Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. september 2021, 19:25 Onsdag 22.09.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 20 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 - 27.5 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Biceps Ståande hantelcurl - 8 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Preacher curl med stang - 15 kg x 10 - 27.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 15 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 26. september 2021, 19:26 Torsdag 23.09.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 122.5 kg x 3 - 122.5 kg x 3 - 122.5 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Rygg Nedtrekk smalt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Sittande roing, smalt grep - 57 kg x 12 - 67 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 - 77 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. oktober 2021, 21:09 Mandag 27.09.21
Økt 1: Bryst og rygg! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: 100 kg ettermiddag Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. oktober 2021, 21:10 Tysdag 28.09.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat, liggande på magen - 30 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 - 42 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Situps - x 20 - x 15 - x 12 Beinhev - x 10 - x 10 - x 10 Tid: 1t Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. oktober 2021, 21:12 Onsdag 29.09.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 20 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps Ståande hantelcurl - 8 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Preacher curl med stang - 15 kg x 10 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 15 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 - 21 kg x 15 Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: 98 kg morgon Gode økter for tida, kroppen fungera! Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. oktober 2021, 21:15 Torsdag 30.09.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 110 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. oktober 2021, 21:24 Mandag 04.10.21
Økt 1: Bryst og rygg! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. oktober 2021, 20:45 Tysdag 05.10.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Hamstring apparat, sittande - 58 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Mage Situps - x 20 - x 15 - x 12 Beinhev - x 10 - x 10 - x 10 Tid: 1t Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. oktober 2021, 20:55 Onsdag 06.10.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 20 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 27.5 kg x 8 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps Ståande hantelcurl - 8 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Preacher curl med stang - 15 kg x 10 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 - 22.5 kg x 12 Triceps Triceps pushdown med tau - 15 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Framoverlent tricepspress med tau, høgt stille - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. oktober 2021, 20:57 Torsdag 07.10.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 110 kg x 3 - 127.5 kg x 3 - 127.5 kg x 3 - 127.5 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. oktober 2021, 21:06 Mandag 11.10.21
Økt 1: Bryst og rygg! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 122.5 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. oktober 2021, 21:07 Tysdag 12.10.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Hamstring apparat, sittande - 58 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Mage Situps - x 40 - x 25 - x 20 Tid: 1t Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. oktober 2021, 21:27 Onsdag 13.10.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 20 kg x 10 - 25 kg x 8 - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 8 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Biceps Sittande hammercurl - 8 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Ståande flatstangcurl - 15 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Triceps Enarms pushdown med tau - 7 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Enarms sittande hantelpress - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. oktober 2021, 21:29 Torsdag 14.10.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 110 kg x 3 - 130 kg x 3 - 130 kg x 3 - 130 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 20. oktober 2021, 21:34 Mandag 18.10.21
Økt 1: Bryst og rygg! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 125 kg x 5 - 125 kg x 5 - 125 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:04 Tysdag 19.10.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Hamstring apparat, sittande - 58 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Mage Situps - x 40 - x 25 - x 20 Tid: 1t Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:05 Onsdag 20.10.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 20 kg x 10 - 25 kg x 8 - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 8 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Biceps Sittande hammercurl - 8 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Ståande flatstangcurl - 15 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Triceps Enarms pushdown med tau - 7 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Enarms sittande hantelpress - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:06 Torsdag 21.10.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 110 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 101 kg Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:07 Mandag 25.10.21
Økt 1: Bryst og rygg! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 125 kg x 5 - 125 kg x 5 - 125 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:08 Tysdag 26.10.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 90 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Hamstring apparat, sittande - 58 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Mage Situps - x 40 - x 25 - x 20 Tid: 1t Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:09 Onsdag 27.10.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Skulderpress med hantlar - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 20 kg x 10 - 25 kg x 8 - 27.5 kg x 8 - 27.5 kg x 8 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Biceps Sittande hammercurl - 8 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Ståande flatstangcurl - 15 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Triceps Enarms pushdown med tau - 7 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Enarms sittande hantelpress - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:10 Torsdag 28.10.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 110 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 101 kg Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:11 Mandag 01.11.21
Økt 1: Bryst og rygg! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 125 kg x 5 - 125 kg x 5 - 125 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:12 Tysdag 02.11.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 90 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Hamstring apparat, sittande - 58 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Mage Situps - x 40 - x 25 - x 20 Tid: 1t Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:17 Onsdag 03.11.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Fronthev med hantlar - 10 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Biceps Sittande hammercurl - 8 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Ståande flatstangcurl - 15 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Triceps Enarms pushdown med tau - 7 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Enarms sittande hantelpress - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Har kjent litt problemer med høgre arm siste dagane. Det kjennes ut som eg har strekk i biceps, samt stiv skuldermuskulatur i høgrearmen. Kjenner det litt i benken og i skulderpressen. Roar litt ned på desse øvelsane framover. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:18 Torsdag 04.11.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 110 kg x 3 - 120 kg x 3 - 120 kg x 3 - 120 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 102.5 kg kveld Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:20 Mandag 08.11.21
Økt 1: Bryst og rygg! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:20 Tysdag 09.11.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Hamstring apparat, sittande - 58 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Mage Situps - x 40 - x 25 - x 20 Tid: 1t Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:21 Onsdag 10.11.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Fronthev med hantlar - 10 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Biceps Sittande hammercurl - 8 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Ståande flatstangcurl - 15 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Triceps Enarms pushdown med tau - 7 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Enarms sittande hantelpress - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:22 Torsdag 11.11.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 110 kg x 3 - 120 kg x 3 - 120 kg x 3 - 120 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:23 Mandag 15.11.21
Økt 1: Bryst og rygg! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: 103 kg ettermiddag Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:23 Tysdag 16.11.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Hamstring apparat, sittande - 58 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Mage Situps - x 40 - x 25 - x 20 Tid: 1t Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:24 Onsdag 17.11.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Fronthev med hantlar - 10 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Biceps Sittande hammercurl - 8 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Ståande flatstangcurl - 15 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Triceps Enarms pushdown med tau - 7 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Enarms sittande hantelpress - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:25 Torsdag 18.11.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 3 - 110 kg x 3 - 120 kg x 3 - 120 kg x 3 - 120 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 22. november 2021, 23:27 Mandag 22.11.21
Økt 1: Bryst og rygg! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Cable crossover, enarms - 8 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Skråbenk med hantlar - 17.5 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. desember 2021, 00:18 Tysdag 23.11.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 90 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 - 105 kg x 5 Hamstring apparat, sittande - 58 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Leg extensions - 50 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Mage Situps - x 40 - x 25 - x 20 Tid: 1t Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. desember 2021, 00:19 Onsdag 24.11.21
Økt 3: Skuldra, biceps og triceps! Skuldra Fronthev med hantlar - 10 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Sidehev med hantlar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Biceps Sittande hammercurl - 8 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Ståande flatstangcurl - 15 kg x 10 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Triceps Enarms pushdown med tau - 7 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Enarms sittande hantelpress - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. desember 2021, 00:24 Torsdag 25.11.21
Økt 4: Bryst og rygg! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 - 5 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 103 kg ettermiddag Skade/kjenning Siste tida har høgre arm blitt verre og verre. Starta med ein kjenning for ca. 3 veker sidan der overarm (biceps) og skulder ikkje klarte å utøve samme kraft som venstrearmen. Har kjent dette spesielt i øvelsar som benkpress og skulderpress med hantlar. Har også kjent det ved knebøy og dels i bicepsøvelsar. Sidan dette ikkje har betra seg, vil eg vurdere å oppsøke fysioterapeut. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. januar 2022, 11:09 Mandag 29.11.21
Økt 1: Bryst, triceps og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Triceps Pushdown med stang - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Framoverlent tricepspress - 8t kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Biceps Ståande curl med Z-bar, breitt grep - 22.5 kg x 15 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 Preacher curl med manualar - 7 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 Sittande hammercurl - 10 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Nytt program! Har ikkje vore veldig motivert på treningane siste tida - meeen no har endra splitt og er meget motivert for å teste denne ut komande tida. Benken er fortsatt så som så. Planlegger møte med fysioterapeut neste veke. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. januar 2022, 21:37 Tysdag 30.11.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 90 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 - 107.5 kg x 5 Hamstring curl sittande - 58 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 Innside lår apparat - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Utside lår apparat - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Leg extensions - 50 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Ståande tåhev - x 20 - x 20 - x 20 Mage Situps - x 40 - x 25 - x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. januar 2022, 21:45 Onsdag 01.12.21
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk mellombreitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Framoverlent roing med stang - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Skuldra Skulderpress med manualar - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Sittande sidehev med manualar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Shrugs - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Høgre skulder misser fortsatt kraft, og kjennes støl ut. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. januar 2022, 21:47 Torsdag 02.12.21
Økt 1: Bryst, triceps og biceps! Bryst Skråbenk med stang - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Skråbenk med manualar - 20 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Cable crossover, middels stille - 7.5 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Enarms tricepspress - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Biceps Ståande curl med Z-bar, breitt grep - 22.5 kg x 15 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 Preacher curl med manualar - 7 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 Sittande hammercurl i skråbenk - 10 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. januar 2022, 23:03 Mandag 06.12.21
Økt 1: Bryst, triceps og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Triceps Pushdown med stang - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Framoverlent tricepspress - 8t kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Biceps Ståande curl med Z-bar, breitt grep - 22.5 kg x 15 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 Preacher curl med manualar - 7 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 Sittande hammercurl - 10 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. januar 2022, 23:11 Tysdag 07.12.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Hamstring curl sittande - 58 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 Innside lår apparat - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Utside lår apparat - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Leg extensions - 50 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Ståande tåhev - x 20 - x 20 - x 20 Mage Situps - x 40 - x 25 - x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. januar 2022, 23:24 Onsdag 07.12.21
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk mellombreitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Framoverlent roing med stang - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Skuldra Skulderpress med manualar - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Sittande sidehev med manualar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Shrugs - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Første økt med fysio er gjennomført. Massering av framre og bakre del av skulder, sant utside overarm. Kjenner det hjelper har hjelpt litt på. Skal gjennomføre 2 økter denne veka og 2 økter neste veke med fysio. Fokusere på trykkbehandling av punkt som vart massert i dag. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. januar 2022, 00:08 Mandag 13.12.21
Økt 1: Bryst, triceps og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Triceps Pushdown med stang - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Framoverlent tricepspress - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Biceps Ståande curl med Z-bar, breitt grep - 22.5 kg x 15 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 Preacher curl med manualar - 7 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 Sittande hammercurl - 10 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Benken kjennes mykje beire ut i dag! Kjenne noko virkelig har løsna i underarm/skulde. Dette går rette veg. Fortsetter med 2 økter med fysio denne veka. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. januar 2022, 00:09 Tysdag 14.12.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Hamstring curl sittande - 58 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 Innside lår apparat - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Utside lår apparat - 70 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 - 90 kg x 12 Leg extensions - 50 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Ståande tåhev - x 20 - x 20 - x 20 Mage Situps - x 40 - x 25 - x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. januar 2022, 00:11 Onsdag 15.12.21
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk mellombreitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Framoverlent roing med stang - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Skuldra Skulderpress med manualar - 10 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Sittande sidehev med manualar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Shrugs - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. januar 2022, 00:27 Mandag 20.12.21
Økt 1: Bryst, triceps og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Triceps Pushdown med stang - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Framoverlent tricepspress - 8t kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Biceps Ståande curl med Z-bar, breitt grep - 22.5 kg x 15 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 Preacher curl med manualar - 7 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 Sittande hammercurl - 10 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Benken kjennes fin ut! Har gjennomført 4 trykkbølgebehandlingar med fysioterapeut, samt små stikk med bedøvelse av nerven i korsryggen på fleire punkt (mellom skulderblad til opp i haudet) for å "resette" nervesignala. Dette ilag med massering av øvre del av underarm (framside), utside nedre overarm, bakside ytre del av latisimus, samt framside muskelfeste for skulderleddet har hjelpt på. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. januar 2022, 00:29 Onsdag 24.12.21
Økt 2: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk mellombreitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Framoverlent roing med stang - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Skuldra Skulderpress med manualar - 10 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Sittande sidehev med manualar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: God økt heime i jula :)) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. januar 2022, 00:34 Søndag 26.12.21
Økt 3: Bryst, triceps og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Triceps Pushdown med stang - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Framoverlent tricepspress - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Biceps Ståande curl med Z-bar, breitt grep - 22.5 kg x 15 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 Preacher curl med manualar - 7 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 Sittande hammercurl - 10 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. januar 2022, 00:39 Tysdag 28.12.21
Økt 1: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk mellombreitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 - 80 kg x 12 Framoverlent roing med stang - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Skuldra Skulderpress med manualar - 10 kg x 12 - 17.5 kg x 12 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 - 25 kg x 10 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Sittande sidehev med manualar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: 103.5 kg morgon og 105 kg kveld Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. januar 2022, 01:02 Fredag 31.12.21
Økt 2: Bryst, triceps og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 110 kg x 3 - 130 kg x 2 - 140 kg x 1 - 150 kg x 0 - 140 kg x 1 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Triceps Pushdown med stang - 20 kg x 15 - 40 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Framoverlent tricepspress - 8t kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 - 7.5 kg x 12 Biceps Ståande curl med Z-bar, breitt grep - 22.5 kg x 15 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 Preacher curl med manualar - 7 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 Sittande hammercurl - 10 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Prøvde meg på ein liten 1RM i dag! Det gjekk igrunn over all forventing, der 140 "flaug" opp to gongar! Den første gikk sopass fort opp at eg lurte på om eg klarte å perse (med 2,5kg) på 150, men det gikk ikkje. Tok 140 igjen sidan eg ikkje fikk filma sett nr 1. Muligens kunne 145 gått i dag, om eg ikkje hadde tatt noken tunge løft først. Det ser lovande ut for treningsåret 2022 :D Armane har vert heilt fine i jula også, etter totalt 6 behandlingar hos fysioterapeut før jul. Planen er å legge inn eit god opplegg på benken og blant anna implimentere marken i treninga etter gammalt. Har ikkje køyrt mark på 2-3 år pga. problemer med knea. Har heller prioritert Knebøy, då eg kjente at begge økter ikkje gikk. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. januar 2022, 01:22 Tysdag 04.01.22
Økt 1: Bryst, triceps og biceps! Bryst Flatbenk med manualar - 15 kg x 20 - 25 kg x 20 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Skråbenk med manualar - 15 kg x 20 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Triceps Tricepspress - 15 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Triceps kickback - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps Ståande curl med hantlar - 15 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Curl med flatstang - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Underamar Supinasjon med strikk (underside underarm) - x 20 - x 20 - x 20 Tid: 1t Vekt: God heimeøkt :)) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. januar 2022, 00:09 Tysdag 11.01.21
Økt 2: Bein og mage! Bein Markløft - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Knebøy - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Hamstring curl sittande - 58 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 Leg extensions - 50 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Ståande tåhev - x 20 - x 20 - x 20 Mage Situps - x 40 - x 25 - x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. januar 2022, 00:11 Onsdag 12.01.21
Økt 3: Rygg og skuldra! Rygg Nedtrekk mellombreitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 - 90 kg x 10 Lat pulldown - 20 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Rygg crossover - 3 kg x 13 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Skuldra Skulderpress med manualar - 10 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 - 22.5 kg x 10 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Sittande sidehev med manualar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Shrugs - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 - 20 kg x 15 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t og 30 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. januar 2022, 00:21 Mandag 10.01.21
Økt 1: Bryst, triceps og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 90 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Skråbenk - 10 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Triceps Franskpress - 20 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Pushdown med stang - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Biceps Ståande curl med Z-bar, breitt grep - 22.5 kg x 15 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 Preacher curl med manualar - 7 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 Sittande hammercurl - 10 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 15. januar 2022, 00:37 Torsdag 13.01.21
Økt 4: Bryst, triceps og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 97.5 kg x 10 - 97.5 kg x 10 - 97.5 kg x 10 - 97.5 kg x 8 (mangla 2 reps) - 97.5 kg x 8 (mangla 2 reps) Skråbenk - 10 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Triceps Franskpress - 20 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Pushdown med stang - 20 kg x 15 - 30 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 - 40 kg x 15 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Biceps Ståande curl med Z-bar, breitt grep - 22.5 kg x 15 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 Preacher curl med manualar - 7 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 Sittande hammercurl - 10 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: 103 kg morgon Har revidert programmet igjen, og tilpassa det til eit nytt styrkeprogram for benk! Første dagen i dag, og kjenne eg ikkje er vandt med sooo mange reps :´D Blir 6 veker med ei grunnfase (mange reps, mange sett), derretter 6 veker med bygging av basestyrke (typ 5x5), deretter ei maksimal styrkeperiode over 6 veker, med påfølgande pers! Spennande å sjå om eg bikka 150kg gittt Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2022, 00:57 Torsdag 17.01.21
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 - 100 kg x 8 Skråbenk - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Triceps Franskpress - 20 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 21 kg x 15 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 8 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: 103 kg morgon God start på treningsveka ! :) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2022, 22:00 Tysdag 18.01.21
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 5 - 130 kg x 5 Nedtrekk smalt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Biceps Ståande curl med Z-bar, breitt grep - 22.5 kg x 15 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 Preacher curl med manualar - 7 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 - 9 kg x 12 Sittande hammercurl - 10 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Markløften er fortsatt ingen problem. Kjennes bra ut! 10kg opp neste økt ogso, so aukar eg muligens kun 5kg vekentleg deretter. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2022, 22:05 Onsdag 19.01.21
Økt 3: Bein, leggar og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Hamstring curl sittande - 58 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 - 68 kg x 12 Leg extensions - 45 kg x 12 - 55 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Mage Situps-apparat - x 30 - x 20 - x 20 Tid: 1t Vekt: Knebøyen kjennes grei ut! Har litt å gå på i dag. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 23. januar 2022, 22:13 Torsdag 20.01.21
Økt 4: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 - 100 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Skuldra Skulderpress med manualar - 12.5 kg x 10 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 - 20 kg x 8 Sittande sidehev med manualar - 5 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 - 7 kg x 12 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Alle sett på benken gikk opp i dag! Nøgd med det B-) Armane har kjentes bra ut desse to fyste vekene av programmet også, so det ser rimeleg lovande ut. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 24. januar 2022, 20:19 Torsdag 24.01.21
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 102.5 kg x 8 - 102.5 kg x 8 - 102.5 kg x 8 - 102.5 kg x 8 - 102.5 kg x 8 Skråbenk - 20 kg x 10 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Triceps Franskpress - 22.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 - 32.5 kg x 12 Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Enarms hantelpress - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: 103 kg morgon Bra økt! :) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 25. januar 2022, 21:52 Tysdag 25.01.21
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Markløft - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 - 140 kg x 5 Nedtrekk smalt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing, breitt grep - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Biceps Sittande hammercurl - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 8 Ståande curl med flatbar, breitt grep - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Preacher curl med manualar - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. januar 2022, 19:47 Torsdag 27.01.21
Økt 3: Bein, leggar og mage! Bein Beinpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 150 kg x 8 - 150 kg x 10 - 150 kg x 10 Innside lår apparat - 70 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Utside lår apparat - 90 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 Hamstring curl sittande - 60 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Leg extensions - 45 kg x 12 - 55 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Mage Situps-apparat - x 30 - x 20 - x 20 Tid: 1t Vekt: Etter markøkta på tysdag har eg kjent noko i nedre del av korsryggen, på venstre side. Har nok strekt noko nedi ryggen ved ein repetisjon. Kjenner at det strekker av og til når eg sitter, og av og til i andre posisjonar. Kjenner eg må vere litt forsiktig her, og la det hele. Derfor tar eg det forsiktig med både markløft og knebøy neste to vekene. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 30. januar 2022, 19:53 Fredag 28.01.21
Økt 4: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 82.5 kg x 10 - 102.5 kg x 10 - 102.5 kg x 10 - 102.5 kg x 10 - 102.5 kg x 10 - 102.5 kg x 9 (fail på siste rep) Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Skuldra Skulderpress med manualar - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 8 - 22.5 kg x 10 Sittande sidehev med manualar - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 15 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Rimeleg nøgd med benken faktisk, sjølvom eg ikkje klarte siste rep`en på siste sett. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. februar 2022, 22:10 Mandag 31.01.21
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 5 - 105 kg x 8 - 105 kg x 8 - 105 kg x 8 - 105 kg x 8 - 105 kg x 8 Skråbenk - 20 kg x 10 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 - 32.5 kg x 8 Triceps Franskpress - 25 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: 103 kg morgon Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. februar 2022, 22:15 Tysdag 01.02.21
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Facepull med tau - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps Sittande hantelcurl - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Ståande curl med flatbar, breitt grep - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Preacher curl med manualar - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. februar 2022, 22:17 Torsdag 03.02.22
Økt 3: Bein, leggar og mage! Bein Beinpress - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 8 - 130 kg x 8 - 150 kg x 10 - 150 kg x 10 - 150 kg x 10 Innside lår apparat - 70 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 - 90 kg x 15 Utside lår apparat - 90 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 Hamstring curl sittande - 60 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Leg extensions - 45 kg x 12 - 55 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Mage Situps-apparat - x 30 - x 20 - x 20 Tid: 1t Vekt: 104.5 kg kveld Oppdatering nedre rygg venstre side: Ryggen vart litt stivare etter forrige økt. Fortsatt eit punkt som er litt ekstra spent over rumpeballen. Tar det litt roleg framover, før eg prøvar meg på noko lett markløft (med nyinnkjøpt belte) når den tid kjem. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. februar 2022, 22:21 Fredag 04.02.21
Økt 4: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 85 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 10 - 105 kg x 8 - 105 kg x 8 - 105 kg x 8 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Skuldra Skulderpress med manualar - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Sittande sidehev med manualar - 4 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. februar 2022, 22:23 Mandag 07.02.21
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 87.5 kg x 5 - 107.5 kg x 8 - 107.5 kg x 8 - 107.5 kg x 8 - 107.5 kg x 8 - 107.5 kg x 8 Skråbenk - 20 kg x 10 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Triceps Franskpress - 25 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: 103 kg morgon Benken gjekk greit opp i dag :) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 09. februar 2022, 22:25 Tysdag 08.02.21
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygghev - x 20 - x 15 - x 15 Biceps Sittande hantelcurl - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Ståande curl med flatbar, breitt grep - 30 kg x 8 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 Preacher curl med manualar - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Dunka meg ytterligare i ryggen i helga. Derfor ekstra stivt i går, men fekk likevel gjennomført ei grei ryggøkt i dag. Kjennes greit ut i ettertid og. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. februar 2022, 15:44 Torsdag 10.02.22
Økt 3: Bein, leggar og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 6 - 80 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Leg extensions - 45 kg x 12 - 65 kg x 12 - 75 kg x 12 - 82 kg x 12 - 82 kg x 12 Hamstring curl sittande - 45 kg x 12 - 55 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Mage Situps-apparat - x 30 - x 20 - x 20 Tid: 1t Vekt: Første dag med nytt belte under knebøyen! Det fungerte godt, og ryggen kjennes grei ut, både i forkant og etterkant. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. februar 2022, 15:56 Fredag 11.02.21
Økt 4: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 10 - 107.5 kg x 8 - 107.5 kg x 8 - 107.5 kg x 8 - 107.5 kg x 8 - 107.5 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 12 Skuldra Skulderpress med manualar - 15 kg x 10 - 22.5 kg x 12 - 27.5 kg x 10 - 32.5 kg x 6 Sittande sidehev med manualar - 4 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 10 reps på benken var litt for tungt i dag. Ellers kjem styrken seg på skulderpressen, endelig! Ryggen kjennes beire ut. Prøvar også å droppe underarmstrening framover, for å sjå om smertene vender tilbake. Har rett og slett holdt på med denne øvelsen for å halde underarmen i "sjakk", for å unngå smerter. Tidligare når eg har droppa denne øvelsen, har smerter i underarmane komt tilbake, spesielt etter trening av overkropp. No får vi sjå om det er litt framgong her B-) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. april 2022, 21:13 Mandag 21.02.21
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Skråbenk - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Triceps Franskpress med hantlar - 12.5 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Har nettopp hatt korona, so startar treninga rolig. Køyrer på igjen om 2 veker, etter ei veke ferie. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. april 2022, 21:54 Tysdag 22.02.21
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Rygghev - x 20 - x 15 - x 15 Biceps Sittande hantelcurl - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Ståande curl med flatbar, breitt grep - 30 kg x 8 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 Preacher curl med manualar - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underamar Supinasjon med kabel (underside underarm) - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 - 5 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. april 2022, 22:09 Onsdag 23.02.22
Økt 3: Bein, leggar og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Leg extensions - 45 kg x 12 - 65 kg x 12 - 75 kg x 12 - 82 kg x 12 - 82 kg x 12 Hamstring curl sittande - 45 kg x 12 - 55 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Mage Situps-apparat - x 30 - x 20 - x 20 Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 4 - 130 kg x 1 - 140 kg x 1 - 145 kg x 0 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Tid: 1t Vekt: 105 kg ettermiddag Har fått sbd-knevarmarar og belte, so knebøyen var ingen problem i dag. Ryggen kjennest også kjempefin ut :D Tok ein maks-test på benken og. Kjente de va meget tungt i dag, so ikkje overraska over at kun 140 gikk opp. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. april 2022, 22:35 Mandag 28.02.21
Økt 1: Bryst, rygg og skuldra! Bryst Bryst-press - 40 kg x 12 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 - 60 kg x 8 Sittande cable crossover - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Rygg Nedtrekk smalt grep - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 12 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Skuldra Skulderpress med manualar - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Ståande sidehev med manualar - 4 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Ei økt i sydlegare strøk. Ikkje det beste utstyret, men det dugde :) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 02. april 2022, 23:03 Onsdag 02.03.21
Økt 2: Bein, mage, biceps og triceps! Bein Leg extensions - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Enfots utfall (per bein) - 10 stk - 10 stk - 10 stk Mage Situps-apparat - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Beinhev - x 8 - x 8 - x 8 Biceps Ståande hammercurl - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Sittande hantelcurl - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Triceps Sittande hantelpress - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Triceps kickback - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. april 2022, 00:26 Mandag 07.03.21
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Skråbenk - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Triceps Franskpress - 25 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 - 35 kg x 12 Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 105 kg ettermiddag Ny styrkeperiode i benken med lågare reps! Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. april 2022, 00:28 Tysdag 08.03.21
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing, breitt grep - 60 kg x 12 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Biceps Sittande hantelcurl - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Ståande curl med flatbar, breitt grep - 30 kg x 8 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 Preacher curl med manualar - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. april 2022, 00:31 Torsdag 10.03.22
Økt 3: Bein, leggar og mage! Bein Knebøy - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Leg extensions - 45 kg x 12 - 65 kg x 12 - 75 kg x 12 - 82 kg x 12 - 82 kg x 12 Hamstring curl sittande - 45 kg x 12 - 55 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Mage Situps-apparat - x 30 - x 20 - x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. april 2022, 00:34 Fredag 11.03.21
Økt 4: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 90 kg x 10 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 12 Skuldra Skulderpress med manualar - 15 kg x 10 - 20 kg x 10 - 25 kg x 10 - 27.5 kg x 8 - 30 kg x 6 Sittande sidehev med manualar - 4 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. april 2022, 00:38 Mandag 14.03.21
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 75 kg x 10 - 95 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Skråbenk - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Triceps Franskpress i skråbenk med hantlar - 12.5 kg x 12 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. april 2022, 00:40 Tysdag 15.03.21
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Biceps Sittande hantelcurl - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Ståande curl med flatbar, breitt grep - 30 kg x 8 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 Preacher curl med manualar - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. april 2022, 00:41 Torsdag 17.03.22
Økt 3: Bein, leggar og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 82 kg x 10 - 82 kg x 10 - 82 kg x 10 Hamstring curl sittande - 45 kg x 12 - 55 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Mage Situps-apparat - x 30 - x 20 - x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. april 2022, 00:42 Fredag 18.03.22
Økt 4: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 75 kg x 10 - 95 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Skuldra Skulderpress med manualar - 15 kg x 10 - 20 kg x 10 - 25 kg x 10 - 27.5 kg x 8 - 30 kg x 6 Sittande sidehev med manualar - 4 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. april 2022, 00:44 Mandag 21.03.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 117.5 kg x 5 Skråbenk - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Triceps Franskpress i skråbenk med hantlar - 12.5 kg x 12 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 Pushdown med tau - 17.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. april 2022, 00:45 Tysdag 22.03.22
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Biceps Sittande hantelcurl - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Ståande curl med flatbar, breitt grep - 30 kg x 8 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 Preacher curl med manualar - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. april 2022, 00:47 Mandag 28.03.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Skråbenk - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Triceps Franskpress i skråbenk med hantlar - 12.5 kg x 12 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 Pushdown med tau - 17.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 106.5 kg kveld Benken gikk faktisk greit opp i dag! Har blitt litt mindre trening i det siste pga sjukdom. Satsar på å kome sterkare tilbake neste veke og i tida framover :) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 03. april 2022, 00:48 Tysdag 29.03.22
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Biceps Sittande hantelcurl - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Ståande curl med flatbar, breitt grep - 30 kg x 8 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 Preacher curl med manualar - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2022, 22:37 Torsdag 31.03.22
Økt 3: Bein, leggar og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 82 kg x 10 - 82 kg x 10 - 82 kg x 10 Hamstring curl sittande - 45 kg x 12 - 55 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Mage Situps-apparat - x 30 - x 20 - x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2022, 22:38 Mandag 04.04.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 5 Skråbenk - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Triceps Franskpress i skråbenk med hantlar - 12.5 kg x 12 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 Pushdown med tau - 17.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2022, 22:39 Tysdag 05.04.22
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Biceps Sittande hantelcurl - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Ståande curl med flatbar, breitt grep - 30 kg x 8 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 Preacher curl med manualar - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t Vekt: 106 kg Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2022, 22:41 Torsdag 07.05.22
Økt 4: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 75 kg x 10 - 95 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Skuldra Skulderpress med manualar - 15 kg x 10 - 20 kg x 10 - 25 kg x 10 - 27.5 kg x 8 - 30 kg x 6 Sittande sidehev med manualar - 4 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2022, 22:55 Torsdag 14.04.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 5 - 125 kg x 5 Skråbenk - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Triceps Franskpress i skråbenk med hantlar - 12.5 kg x 12 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 Pushdown med tau - 17.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 106.5 kg kveld Bra økt heime på ferie! Kroppen kjennest bra ut. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2022, 22:56 Laurdag 16.04.22
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Biceps Sittande hantelcurl - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Ståande curl med flatbar, breitt grep - 30 kg x 8 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 10 Preacher curl med manualar - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2022, 22:57 Tysdag 19.04.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 5 Skråbenk - 20 kg x 10 - 30 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Triceps Franskpress i skråbenk med hantlar - 12.5 kg x 12 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 Pushdown med tau - 17.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 106,7 kg ettermiddag I dag starta årets diett! Den skal vare i akkurat 4 veker, fram til 17. mai :) Det blir rimelig strengt, rett ned på 2200 kaloriar maks per dag. I veka tillatar eg meg ein cheat-day, der eg prøvar å halde meg på 3000 kaloriar. Om eg går ut, blir det fort 2000 meir enn det.. :) Dette har gått rimeleg fint før, so satsar på at det går like fint no. Målet er totalt 10 kg ned, og å nærme seg 95 kg kroppsvekt. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2022, 23:02 Onsdag 20.04.22
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Biceps Ståande hantelcurl - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 - 17.5 kg x 10 Sittande hammercurl - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Preacher curl med manualar - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t Vekt: 103,4 kg morgon Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2022, 23:06 Torsdag 21.04.22
Økt 3: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 75 kg x 10 - 95 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Skuldra Skulderpress med manualar - 15 kg x 10 - 20 kg x 10 - 25 kg x 10 - 27.5 kg x 8 - 30 kg x 6 Sittande sidehev med manualar - 4 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 103,3 kg morgon Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2022, 23:13 Mandag 25.04.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Skråbenk - 20 kg x 10 - 27.5 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 - 35 kg x 8 Triceps Franskpress i skråbenk med hantlar - 12.5 kg x 12 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 - 17.5 kg x 8 Pushdown med tau - 17.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 101,7 kg morgon Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2022, 23:16 Tysdag 26.04.22
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Biceps Ståande hantelcurl - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Sittande hammercurl - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Preacher curl med manualar - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t Vekt: 101,1 kg morgon Kjenner det litt i høgre biceps-feste, på framsida av albogeleddet. Kjenner det kun under biceps-øvelsar, so går ned litt på vektene her framover. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2022, 23:29 Torsdag 28.04.22
Økt 3: Bein, leggar og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 82 kg x 10 - 82 kg x 10 - 82 kg x 10 Hamstring curl sittande - 45 kg x 12 - 55 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Mage Situps i skråapparat - x 30 - x 20 - x 20 Beinhev - x 10 - x 10 - x 10 Tid: 1t Vekt: 100,9 kg morgon Bra økt :) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2022, 23:34 Torsdag 29.04.22
Økt 4: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 75 kg x 10 - 95 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Skuldra Skulderpress med manualar - 15 kg x 10 - 20 kg x 10 - 25 kg x 10 - 27.5 kg x 8 - 30 kg x 6 Sittande sidehev med manualar - 4 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 100,7 kg morgon Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2022, 23:36 Mandag 02.05.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 40 kg x 12 - 60 kg x 10 - 80 kg x 8 - 100 kg x 5 - 115 kg x 5 - 117.5 kg x 5 - 120 kg x 5 Skråbenk - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Triceps Pushdown med tau - 17.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 - 27.5 kg x 15 Tricepspress med tau - 12.5 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 101,6 kg morgon Etter helga gikk vekta diverre litt opp! Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2022, 23:37 Tysdag 03.05.22
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing, breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 10 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Biceps Ståande hantelcurl - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Sittande hammercurl - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Preacher curl med manualar - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t Vekt: 100,9 kg morgon Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2022, 23:40 Torsdag 05.04.22
Økt 3: Bein, leggar og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 1 (måtte stoppe) Leg extensions - 50 kg x 12 - 70 kg x 12 - 82 kg x 10 - 82 kg x 10 - 82 kg x 10 Hamstring curl sittande - 45 kg x 12 - 55 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 - 75 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Mage Situps i skråapparat - x 30 - x 20 - x 20 Tid: 1t Vekt: 99,7 kg morgon SKADE Gikk til H i bøyen, då eg mista konsentrasjonen og trøkket i buken på første rep. Kjente med ein gong at eg fekk ein liten kink i ryggen. Denne kunne eg lokalisere til venstre side av korsryggen, akkurat på same plass som eg fekk vondt for nokre månadar sidan då eg trente markløft. Opplevde mykje stivhet i korsryggen, og nesten trang til å gå litt meir foroverlent. Tar det meget rolig dei neste dagane, med ingen trening. Det er få smerter endå, men kjennes ikkje so godt ut likevel. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2022, 23:47 Mandag 10.05.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Skråbenk - 12.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 - 17.5 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 8 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 97,8 kg morgon OPPDATERING SKADE Økta i dag gikk fint, ingen smerter. Tok det meget rolig, med rolige bevegelsar når eg bøygde meg ned osv. Ryggen har blitt betre og betre siste dagane. Søndag ettermiddag var første gong eg følte eg gikk normalt igjen, uten å anstrenge ryggen. Var til kiropraktor i går, noko som har løyst opp betre i ryggen slik at den kjennest meir bevegelig. Kjenner tendensar til smerter på venstre side av korsryggen i ny og ne - det kjem og går litt. Kjenner kanskje ekstra mykje visst eg har vert litt i bevegelse. Kiropraktor har sagt at eg burde trene meir dynamisk, og ikkje statisk slik eg har gjort i det siste. Det skal implimenterast i øktene framover. Skal fokusere meir på å styrke core, korsrygg, mageøvelsar med vridning, clean osv. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 11. mai 2022, 23:50 Tysdag 11.05.22
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk smalt grep - 40 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 - 50 kg x 10 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Rygghev - x 20 - x 15 - x 12 Biceps Ståande hantelcurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Sittande hammercurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med manualar, med fatgrips - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t Vekt: 98,1 kg morgon Bra økt! Ryggen kjentes fin og ledig ut i dag tidleg. Utover dagen har eg kjent litt på smerter, men ikkje noko som gjer at eg tenker det er alvorleg. Ny økt med kiropraktor i dag - kjennest bra ut i ettertid. Litt smerter på kvelden, men ikkje noko voldsomt her heller. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 13:44 Mandag 16.05.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Enarms hantelpress - 12.5 kg x 8 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 95,7 kg morgon - totalt ca. 10 kg ned på 4 veker :D Bra økt, som samtidig avslutta årets diett. Meget fornøgd med resultatet. Dersom eg hadde droppa 2 festar ila. denne perioden ville det nok gått litt betre. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 14:03 Tysdag 20.05.22
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 - 3 kg x 12 Rygghev - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Biceps Ståande hantelcurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Sittande hammercurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med manualar, med fatgrips - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 14:41 Mandag 23.05.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Enarms hantelpress - 11 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 96,5 kg Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 14:52 Tysdag 24.05.22
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Rygghev - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Biceps Ståande hantelcurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Sittande hammercurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med manualar, med fatgrips - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 14:59 Onsdag 25.05.22
Økt 3: Bein, leggar og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 70 kg x 5 - 70 kg x 5 - 70 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 54 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Hamstring curl sittande - 54 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Mage Mageøvelse ball frå side til side - 10 kg x 30 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Ståande holde med kettlebell - 8 kg x 20 sek - 8 kg x 20 sek - 8 kg x 20 sek Tid: 1t Vekt: 98 kg morgon Rolig start på bøyen etter kinken som eg fikk i ryggen for eit par veker sidan. Gikk heilt fint med den vekta - så bygger sakte opp herfrå. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 15:05 Mandag 31.05.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Franskpress med hantalr i skråbenk - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 15:11 Onsdag 01.06.22
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Rygghev - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Biceps Ståande hantelcurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Sittande hammercurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med manualar, med fatgrips - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 15:12 Fredag 03.06.22
Økt 3: Bein, leggar og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 70 kg x 5 - 70 kg x 5 - 70 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 54 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Hamstring curl sittande - 54 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Mage Mageøvelse ball frå side til side - 10 kg x 30 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Ståande holde med kettlebell - 8 kg x 20 sek - 8 kg x 20 sek - 8 kg x 20 sek Tid: 1t Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 15:13 Tysdag 07.06.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Franskpress med hantalr i skråbenk - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 15:22 Onsdag 08.06.22
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Rygghev - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Biceps Ståande hantelcurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Sittande hammercurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med manualar, med fatgrips - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 15:23 Tysdag 20.06.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Franskpress med hantalr i skråbenk - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 15:25 Onsdag 21.06.22
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Rygghev - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Biceps Ståande hantelcurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Sittande hammercurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med manualar, med fatgrips - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 15:28 Onsdag 23.06.22
Økt 3: Bryst og skuldra! Bryst Benkpress - 50 kg x 12 - 75 kg x 10 - 95 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 5 kg x 12 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Skuldra Skulderpress med manualar - 15 kg x 10 - 20 kg x 10 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 - 25 kg x 8 Sittande sidehev med manualar - 4 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 - 7 kg x 15 Fronthev med tau - 10 kg x 12 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 - 12 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 102 kg ettermiddag Oppdatering skade i rygg: Kjenner lite til denne, men av og til får eg litt smerter i venstre side i korsryggen. Smertene er ikkje sterke og kan gå bort etter nokre få sekund eller eit par minutt. Kjem gjerne om eg har såte mykje i ro, eller vert lite i bevegelse. Dette hemmar ikkje nokre kvardagsaktiviteter enn so lenge. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 15:46 Mandag 11.07.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 15:48 Onsdag 13.07.22
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Rygghev - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Biceps Ståande hantelcurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Sittande hammercurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med manualar, med fatgrips - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 15:52 Onsdag 14.07.22
Økt 3: Bein, leggar og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 70 kg x 5 - 70 kg x 5 - 70 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 54 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Hamstring curl sittande - 54 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Mage Mageøvelse ball frå side til side - 10 kg x 30 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Ståande holde med kettlebell - 8 kg x 20 sek - 8 kg x 20 sek - 8 kg x 20 sek Tid: 1t Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 15:53 Mandag 18.07.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 103,7 kg ettermiddag Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 16:14 Onsdag 22.07.22
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Rygghev - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Biceps Ståande hantelcurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 - 12.5 kg x 10 Sittande hammercurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med manualar, med fatgrips - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 16:15 Onsdag 24.07.22
Økt 3: Bein, leggar og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 70 kg x 5 - 70 kg x 5 - 70 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 54 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Hamstring curl sittande - 54 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Mage Mageøvelse ball frå side til side - 10 kg x 30 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Ståande holde med kettlebell - 8 kg x 20 sek - 8 kg x 20 sek - 8 kg x 20 sek Tid: 1t Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 16:16 Mandag 27.07.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 16:22 Onsdag 03.08.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 - 30 kg x 15 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 101,7 kg morgon God økt og god start etter ferien :) Kjem til å køyre på med minimum 4 styrkeøkter i veka, samt minimum 3 gåturar (evt jogging på sikt). Satsar på ein skadefri haust - noko som kjem til å vise igjen på øvelsane i programmet mitt. Eindel skadeforebyggande blir det. Viktigaste er å unngå skader, samt behalde god styrke og auke kondisjonen noko :)) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 16:28 Torsdag 04.08.22
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 70 kg x 8 - 70 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 - 70 kg x 10 Lat pulldown med tau - 18 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Rygghev - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Biceps Ståande curl med ez-bar og fatgrips - 22.5 kg x 12 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 - 32.5 kg x 10 Sittande hammercurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 11 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Hammercurl med manualar og fatgrips - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 - 12.5 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 07. august 2022, 16:31 Onsdag 05.08.22
Økt 3: Bein, leggar og mage! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 8 - 70 kg x 5 - 70 kg x 5 - 70 kg x 5 Leg extensions - 26 kg x 12 - 40 kg x 12 - 54 kg x 12 - 54 kg x 10 - 54 kg x 10 Hamstring curl sittande - 54 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Mage Mageøvelse ball frå side til side - 10 kg x 30 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Ståande holde med kettlebell - 8 kg x 20 sek - 8 kg x 20 sek - 8 kg x 20 sek Tid: 1t Vekt: God økt! Smerter i venstre kne i forkant og under første sett av leg-extensions. Derfor vart det oppvarming med ingen vekt og lav vekt før gjennomkøyring. Under hovedsett gikk det fint igjen. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2022, 13:04 Tysdag 09.08.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 104 kg ettermiddag Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2022, 13:06 Tysdag 16.08.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2022, 13:11 Onsdag 17.08.22
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 12 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Shrugs, ståande - 14 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Mage Ball frå side til side - 10 kg x 30 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Ståande hold med kettlebell - 8 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek Stang frå side til side - 5 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Tid: 1t Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2022, 13:13 Torsdag 18.08.22
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 5 - 80 kg x 5 - 80 kg x 5 - 80 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 10 - 64 kg x 10 Hamstring curl, sittande - 54 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2022, 13:17 Tysdag 22.08.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2022, 13:17 Tirsdag 23.08.22
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 12 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Shrugs, ståande - 14 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Mage Ball frå side til side - 10 kg x 30 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Ståande hold med kettlebell - 8 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek Stang frå side til side - 5 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Tid: 1t Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2022, 13:18 Torsdag 25.08.22
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 5 - 80 kg x 5 - 80 kg x 5 - 80 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 10 - 64 kg x 10 Hamstring curl, sittande - 54 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 05. november 2022, 13:21 Fredag 26.08.22
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Vending - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Rygghev - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Biceps Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med manualar, med fatgrips - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2022, 23:07 Mandag 29.08.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2022, 23:11 Mandag 06.09.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2022, 23:12 Onsdag 07.09.22
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Vending - 20 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Rygghev - 10 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Biceps Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med manualar, med fatgrips - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2022, 23:14 Mandag 12.09.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2022, 23:15 Tirsdag 13.09.22
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 12 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Shrugs, ståande - 14 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Mage Ball frå side til side - 10 kg x 30 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Ståande hold med kettlebell - 8 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek Stang frå side til side - 5 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Tid: 1t Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2022, 23:17 Onsdag 14.09.22
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 5 - 82.5 kg x 5 - 82.5 kg x 5 - 82.5 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 10 - 64 kg x 10 Hamstring curl, sittande - 54 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 101 kg ettermiddag Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2022, 23:21 Torsdag 15.09.22
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Vending - 20 kg x 8 - 42.5 kg x 8 - 42.5 kg x 8 - 42.5 kg x 8 Rygghev - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Biceps Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med manualar, med fatgrips - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2022, 23:22 Mandag 19.09.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 100 kg morgon Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2022, 23:48 Tirsdag 20.09.22
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 12 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Shrugs, ståande - 14 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Mage Ball frå side til side - 10 kg x 30 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Ståande hold med kettlebell - 8 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek Stang frå side til side - 5 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Tid: 1t Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2022, 23:49 Torsdag 22.09.22
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 5 - 82.5 kg x 5 - 82.5 kg x 5 - 82.5 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 10 - 64 kg x 10 Hamstring curl, sittande - 54 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2022, 23:51 Fredag 23.09.22
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Vending - 30 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 - 45 kg x 8 Rygghev - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Biceps Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med manualar, med fatgrips - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2022, 23:56 Mandag 26.09.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2022, 23:57 Tirsdag 27.09.22
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 12 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 30 kg x 6 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Shrugs, ståande - 14 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Mage Ball frå side til side - 10 kg x 30 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Ståande hold med kettlebell - 8 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek Stang frå side til side - 5 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 12. november 2022, 23:58 Torsdag 29.09.22
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 5 - 85 kg x 5 - 85 kg x 5 - 85 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 10 - 64 kg x 10 Hamstring curl, sittande - 54 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 99 kg morgon Bra økt! Kroppen kjennes fin ut for tida :) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 00:00 Fredag 30.09.22
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Vending - 30 kg x 8 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 8 Rygghev - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Biceps Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med manualar, med fatgrips - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 00:02 Mandag 03.10.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 00:03 Tirsdag 04.10.22
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 12 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 30 kg x 6 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Shrugs, ståande - 14 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Mage Ball frå side til side - 10 kg x 30 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Ståande hold med kettlebell - 8 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek Stang frå side til side - 5 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 00:04 Torsdag 06.10.22
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 5 - 85 kg x 5 - 85 kg x 5 - 85 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 10 - 64 kg x 10 Hamstring curl, sittande - 54 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 00:07 Fredag 07.10.22
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 5 kg x 15 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Vending - 30 kg x 8 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 8 - 47.5 kg x 8 Biceps Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med manualar, med fatgrips - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 00:17 Mandag 10.10.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t Vekt: 98,3kg morgon Kroppsvekta har gått eindel ned i det siste! Har droppa frukosten og først ete når det er lunsj ca. kl 11. Har vidare prøvd å kutte kveldsen, noko som stort sett har gått. Siste tida har det dog blitt litt mindre tura og aktivitetar etter jobb, so det går sjølvsagt eindel utover forbrenninga. Fortsetter med ein slags "periodisk" faste framover :) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 00:18 Tirsdag 11.10.22
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 12 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 30 kg x 6 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Shrugs, ståande - 14 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Mage Ball frå side til side - 10 kg x 30 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Ståande hold med kettlebell - 8 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek Stang frå side til side - 5 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 00:19 Torsdag 13.10.22
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 5 - 85 kg x 5 - 85 kg x 5 - 85 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 10 - 64 kg x 10 Hamstring curl, sittande - 54 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 00:20 Fredag 14.10.22
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 5 kg x 15 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Vending - 30 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Biceps Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med manualar, med fatgrips - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 00:22 Mandag 17.10.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 00:24 Tirsdag 18.10.22
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 12 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 8 - 26 kg x 8 - 30 kg x 6 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Shrugs, ståande - 14 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Mage Ball frå side til side - 10 kg x 30 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Ståande hold med kettlebell - 8 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek - 12 kg x 20 sek Stang frå side til side - 5 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 - 10 kg x 20 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 00:25 Torsdag 20.10.22
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - 40 kg x 8 - 60 kg x 5 - 85 kg x 5 - 85 kg x 5 - 85 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 10 - 64 kg x 10 Hamstring curl, sittande - 54 kg x 12 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 - 68 kg x 10 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 00:27 Fredag 21.10.22
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Rygg crossover - 3 kg x 12 - 5 kg x 15 - 5 kg x 12 - 5 kg x 12 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Vending - 30 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 - 50 kg x 8 Biceps Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl med fatgrips - 8 kg x 12 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 - 11 kg x 10 Preacher curl med stang, med fatgrips - 22,5 kg x 12 - 32,5 kg x 10 - 32,5 kg x 10 - 32,5 kg x 8 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 00:29 Mandag 24.10.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover, middels stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Nytt treningssenter! Bedrifta har fått nye kontor, so endelig litt skifte av treningssenter. Trenar før jobb, frå ca. 07-07.45 og prøvar å køyre på med effektive økter. Prøvar meg på 5 økter i veka no framover - man-fre :) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 00:35 Tirsdag 25.10.22
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 14 kg x 10 - 20 kg x 8 - 26 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Fronthev med hantlar - 10 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 15 Mage-apparat, frå side til side - 50 kg x 15 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: 99 kg morgon Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 00:39 Onsdag 26.10.22
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - x 10 - 50 kg x 8 - 70 kg x 5 - 87.5 kg x 5 - 87.5 kg x 5 - 87.5 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 10 - 64 kg x 10 Hamstring curl, liggande - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Tåhev, ståande i apparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 00:55 Torsdag 27.10.22
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygghev - x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hammercurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Sittande curl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 01:03 Fredag 28.10.22
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Skråbenk med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 01:05 Mandag 31.10.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 10 Cable crossover, middels stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 01:06 Tirsdag 01.11.22
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 8 - 32 kg x 7 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Fronthev med hantlar - 10 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 15 Mage-apparat, frå side til side - 50 kg x 15 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 01:07 Onsdag 02.11.22
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - x 10 - 50 kg x 8 - 70 kg x 5 - 87.5 kg x 5 - 87.5 kg x 5 - 87.5 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 10 - 64 kg x 10 Hamstring curl, liggande - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Tåhev, ståande i apparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 01:08 Torsdag 03.11.22
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygghev - x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hammercurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Sittande curl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 01:10 Fredag 04.10.22
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Skråbenk med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 - 34 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Tid: 50 min Vekt: Meget gode økter for tida!! :) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 01:12 Mandag 07.11.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 36 kg x 6 - 36 kg x 6 - 36 kg x 6 Cable crossover, middels stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 01:14 Tirsdag 08.11.22
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 Sidehev med hantlar - 4 kg x 15 - 6 kg x 15 - 6 kg x 12 - 6 kg x 12 Shrugs - 16 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 15 Mage-apparat, frå side til side - 50 kg x 15 - 70 kg x 20 - 70 kg x 20 - 70 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 01:15 Onsdag 09.11.22
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - x 10 - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 - 90 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 10 - 64 kg x 10 Hamstring curl, liggande - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 01:16 Torsdag 10.11.22
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygghev - x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hammercurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Sittande curl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 50 min Vekt: 98,5 kg morgon Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 13. november 2022, 01:17 Fredag 11.11.22
Økt 5: Bryst og triceps! Bryst Skråbenk med hantlar - 18 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 8 - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 - 36 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 8 kg x 12 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 - 12.5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 - 7.5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. januar 2023, 19:26 Mandag 15.11.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 36 kg x 6 - 36 kg x 6 - 36 kg x 6 Cable crossover, middels stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. januar 2023, 19:40 Tirsdag 16.11.22
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Shrugs - 16 kg x 20 - 22 kg x 20 - 22 kg x 20 - 22 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Mage-apparat, frå side til side - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. januar 2023, 19:41 Torsdag 17.11.22
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - x 10 - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 92.5 kg x 5 - 92.5 kg x 5 - 92.5 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 10 - 64 kg x 10 Hamstring curl, liggande - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 08. januar 2023, 19:44 Fredag 18.11.22
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygghev - x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hammercurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Sittande curl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 00:51 Mandag 21.11.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 92.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 38 kg x 6 - 38 kg x 6 - 38 kg x 6 Cable crossover, middels stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 00:52 Tirsdag 22.11.22
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Shrugs - 16 kg x 20 - 22 kg x 20 - 22 kg x 20 - 22 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Mage-apparat, frå side til side - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 00:53 Onsdag 23.11.22
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - x 10 - 50 kg x 8 - 70 kg x 6 - 92.5 kg x 5 - 92.5 kg x 5 - 92.5 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 10 - 64 kg x 10 Hamstring curl, liggande - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 00:55 Fredag 25.11.22
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygghev - x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hammercurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Sittande curl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 50 min Vekt: 98,5 kg morgon Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 00:58 Mandag 28.11.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 92.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 38 kg x 6 - 38 kg x 6 - 38 kg x 6 Cable crossover, middels stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 00:58 Tirsdag 29.11.22
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Shrugs - 16 kg x 20 - 22 kg x 20 - 22 kg x 20 - 22 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Mage-apparat, frå side til side - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 00:59 Onsdag 30.11.22
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 95 kg x 5 - 95 kg x 5 - 95 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 10 - 64 kg x 10 Hamstring curl, liggande - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 01:11 Fredag 02.12.22
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygghev - x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hammercurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Sittande curl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 01:13 Mandag 05.12.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 92.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 38 kg x 6 - 38 kg x 6 - 38 kg x 6 Cable crossover, middels stille - 8 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Ståande tricepspress med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 01:18 Tirsdag 06.12.22
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Mage-apparat, frå side til side - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 01:19 Onsdag 07.12.22
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 97.5 kg x 5 - 97.5 kg x 5 - 97.5 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 10 - 64 kg x 10 Hamstring curl, liggande - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 01:38 Fredag 09.12.22
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygghev - x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hammercurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 - 16 kg x 10 Sittande curl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 55 min Vekt: PLUTSELIG KJENNING I UNDERARM Seint forrige veke merka eg det i underarmen - høgre arm til å begynde med. Utover i veka vart smertene litt sterkare, i tillegg til at smerter starta i venstre underarm også. Det vokste litt oppover mot overarm også. Dette er akkurat same smertene som eg hadde i fjor på akkurat same tidspunkt. Eg har vert inne i ein god treningsperiode og har auka vektene meir og meir på ulike øvelsar. Det er nok det eg trur eg grunnen til at smertene kom no. I dag starta eg med supinasjon med kabel, altså utoverrotasjon av underarm. Dette hjalp også i fjor, samt fysioterapi over 5-6 øker. No prøvar eg med supinasjon med kabel. Hittil hjalp det etter kun ei økt, so kryssar fingrane for at det held armar i sjakk også framover slik at eg kan fortsette å trene med litt vekter :) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 01:44 Mandag 12.12.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 01:45 Tirsdag 13.12.22
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Mage-apparat, frå side til side - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 01:47 Onsdag 14.12.22
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 10 - 64 kg x 10 Hamstring curl, liggande - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 01:52 Fredag 16.12.22
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygghev - x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 55 min Vekt: OPPDATERING KJENNING I ARM Denne veka har eg tatt 3 tunge sett med supinasjon per økt. Har køyrt 10-12 reps stort sett, og fått god kontakt med underarmen. Dette har gitt resultater, og smertene har gått tilbake. Kjenner likevel at eg må ta denne øvelsen kvar dag for å halde armane i sjakk. Regnar og med at eg må det framover, eventuelt supplere med øvelsen annakvar økt. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 01:54 Mandag 19.12.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112.5 kg x 5 - 115 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 01:56 Tirsdag 20.12.22
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Mage-apparat, frå side til side - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 01:57 Onsdag 21.12.22
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 10 - 64 kg x 10 Hamstring curl, liggande - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:00 Laurdag 24.12.22
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygghev - x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 55 min Vekt: Ligg stabilt på 98,5 kg morgon - 100 kg ettermiddag Armane fungerar greit! Trenar supinasjon annakvar dag :) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:07 Mandag 26.12.22
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 37,5 kg x 8 - 37,5 kg x 8 - 37,5 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:08 Tirsdag 27.12.22
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 - 34 kg x 6 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 8 kg x 15 - 8 kg x 12 - 8 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Mage-apparat, frå side til side - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:10 Onsdag 28.12.22
Økt 3: Bein! Bein Knebøy - 40 kg x 10 - 60 kg x 8 - 80 kg x 6 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 - 100 kg x 5 Leg extensions - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 64 kg x 12 - 64 kg x 10 - 64 kg x 10 Hamstring curl, liggande - 40 kg x 12 - 55 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 - 70 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:12 Laurdag 30.12.22
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygghev - x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:14 Søndag 31.12.22
Økt 5: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 37,5 kg x 8 - 37,5 kg x 8 - 37,5 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:16 Tirsdag 03.01.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112 kg x 5 - 115 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 100 kg morgon God og frisk start på det nye året! Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:17 Onsdag 04.01.23
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 32 kg x 6 - 34 kg x 5 - 34 kg x 5 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Mage-apparat, frå side til side - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:22 Torsdag 05.01.23
Økt 3: Bein! Bein Balanse på bosuball - 1 min per fot - 1 min per fot - 1 min per fot Knebøy på bosuball, flat side - x 12 - x 12 - x 12 - x 12 Hamstring curl, liggande - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Innside lår - 100 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 12 Utside lår - 100 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: ENDRA TRENINGSOPPLEGG PÅ BEIN Har endra litt på opplegget for bein då eg har kjent på smerter i knea siste vekene, spesielt venstre kne. Det har auka i takt med at eg har auka vekta i knebøy og leg extensions. For å halde meg skadefri endrar eg til øvelsar som tar i bruk finmuskulaturen i kneet, istedenfor å fokusere på styrke. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:24 Fredag 06.01.23
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 - 80 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygghev - x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 12 - 15 kg x 12 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:27 Mandag 09.01.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112 kg x 5 - 115 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:30 Tysdag 10.01.23
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 32 kg x 6 - 34 kg x 5 - 34 kg x 5 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Mage-apparat, frå side til side - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:31 Onsdag 11.01.23
Økt 3: Bein! Bein Balanse på bosuball - 1 min per fot - 1 min per fot - 1 min per fot Knebøy på bosuball, flat side - x 12 - x 12 - x 12 - x 12 Hamstring curl, liggande - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Innside lår - 100 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 12 Utside lår - 100 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: 99 kg morgon God økt! Kne kjennes rimelig fine ut. Føler forbedring allereie :)) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:35 Torsdag 12.01.23
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygghev - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:36 Mandag 16.01.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112 kg x 5 - 115 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:41 Tysdag 17.01.23
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 5 - 34 kg x 5 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Mage-apparat, frå side til side - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:42 Onsdag 18.01.23
Økt 3: Bein! Bein Balanse på bosuball - 1 min per fot - 1 min per fot - 1 min per fot Knebøy på bosuball, flat side - x 12 - x 12 - x 12 - x 12 Hamstring curl, liggande - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Innside lår - 100 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 12 Utside lår - 100 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: 98,5 kg morgon Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:43 Torsdag 19.01.23
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygghev - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:46 Mandag 23.01.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 112 kg x 5 - 115 kg x 5 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:46 Tysdag 24.01.23
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 5 - 34 kg x 5 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Mage-apparat, frå side til side - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:47 Onsdag 25.01.23
Økt 3: Bein! Bein Balanse på bosuball - 1 min per fot - 1 min per fot - 1 min per fot Knebøy på bosuball, flat side - x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Hamstring curl, liggande - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Innside lår - 100 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 12 Utside lår - 100 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:48 Torsdag 26.01.23
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygghev - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:50 Mandag 30.01.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 120 kg x 4 - 120 kg x 3 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 - 40 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:50 Tysdag 31.01.23
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 5 - 34 kg x 5 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Mage-apparat, frå side til side - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:51 Torsdag 02.02.23
Økt 3: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygghev - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 04. februar 2023, 02:52 Fredag 03.02.23
Økt 3: Bein! Bein Balanse på bosuball - 1 min per fot - 1 min per fot - 1 min per fot Knebøy på bosuball, flat side - x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Hamstring curl, liggande - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Innside lår - 100 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 12 Utside lår - 100 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. februar 2023, 17:57 Mandag 06.02.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122.5 kg x 4 - 125 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 10 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 15 kg x 15 - 20 kg x 15 - 25 kg x 15 - 25 kg x 12 - 25 kg x 12 Franskpress med hantlar i skråbenk - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 98 kg morgon Benken begynde å bli bra no! Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. februar 2023, 17:58 Tysdag 07.02.23
Økt 2: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 5 - 34 kg x 4 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Mage-apparat, frå side til side - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. februar 2023, 17:59 Torsdag 09.02.23
Økt 3: Bein! Bein Balanse på bosuball - 1 min per fot - 1 min per fot - 1 min per fot Knebøy på bosuball, flat side - x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 - 16 kg x 12 Hamstring curl, liggande - 40 kg x 12 - 50 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 - 60 kg x 12 Innside lår - 100 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 12 Utside lår - 100 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 15 - 120 kg x 12 Tåhev i beinpressapparat - 55 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 - 75 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Bra økt! Beina kjennes fine og smertefri :) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. februar 2023, 18:02 Fredag 10.02.23
Økt 4: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Sittande roing - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygghev - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. februar 2023, 18:09 Laurdag 11.02.2023
SKADE - OVERTRAKK - STATUS ANKEL Under dagens innebandyturnering trakka eg over på høgre fot i ein spurt, overeksponerte venstre kne samt ein vridning i kneledd (slik eg oppfatta det). Store smerter i 1min i venstre kneledd før det gav seg. Deretter kjente eg det på innsida av ankelleddet, frå ankelkul og til midten av vrist og til midten av fotbladet. Eg fekk isa lite ned og hatt foten lite høgt, desverre. Eg starta å gå ca. 5 min etter overtrakket, noko som gikk fint. Småhalta litt etter 1t og utover denne dagen. Gikk greit å gå på foten likevel. Brukte foten litt denne dagen (ingen vridningsbevegelsar) med støttebandasje. 12.02: Denne dagen var det betydeleg verre. Halting og vanskelig å gå vanleg i trapper. Forsøker å avlaste fot. Fortsatt støttebandasje, samt at eg sat med fot høgt stort sett heile dagen. Lite bevegelse ellers. Ein del hevelse i fot. Lite smerter. Null problem å få sove. 13.02: Betydelig betre. Tilbake på jobb (heimekontor), men haltar når eg går. 3t der eg sat med foten høgt, so alt for lite. Bra forbedring frå dagen før. Hevelsen har auka frå dagen før. Lite smerter, null problem å få sove. 14.02: Betre frå dagen før. Hevelsen har gått noko ned og eg benyttar støttebandasje stort sett heile dagen. Tilbake på kontoret, noko som går fint. Lite smerter. Ingen problem med søvn. 15.02: Betre frå dagen før. Mindre halting og nærare normal trappegang. Litt smerter når støttebandasje er av. 16.02: På trening denne dagen, noko som gikk fint. Fortsatt støttebandasje. Hevelse og smerter blir gradvis betre. 17.02. På trening denne dagen også. Gangen er betre, og går tilnærma normalt med støttebandasje på. Starta med opptrening i dag! - Køyrer 10 min balanse på flatt golv (i starten), 5 gongar i veka. Køyrer 1 min per fot, altså 5 min per fot totalt. Vekslar kvart minutt. - Gikk greit med balanse. Litt ustø, og kjenner eg benyttar ankelen godt. Litt ubehagelig, men ikkje so mykje smerter. 18.02. Droppa støttebandasje i dag. Prøvde meg på første tur på 40 min, flatt på grusveg 3-4km. Dette gikk greit, men kjente det litt i ankel utover i turen. Gikk ellers veldig fint. - Køyrer 10 min balanse også i dag - 5 min per fot, med veksling per 1 min 19.02: Gangen er betre, og eg har droppa støttebandasje for godt denne perioden (trur eg). Prøvde meg på ein 30 min tur i dag. Litt meir ustø terreng, so eg kjente at ankelen fikk jobba litt. Gikk ellers veldig fint. Kjenner ankel jobbar i ettertid av turen. - STATUS KNE Kneet var ok etter overtrakket, men veldig stivt og litt hovent. Det har ellers gradvis betra seg med omsyn til dette. Det knepper i ein "bit" på utsida av kneskåla på venstre fot. Kjennes ikkje ut som dette er ein laus bit, og det er usikkert om dette alltid har vore slik. Satsar på stabiliseringstrening i komande veke som også hjelper for styrken og støtta i kneleddet. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. februar 2023, 18:23 Torsdag 16.02.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 3 - 122.5 kg x 3 - 125 kg x 3 - 127,5 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 10 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 19. februar 2023, 18:28 Fredag 17.02.23
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 10 - 65 kg x 8 - 75 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Sittande roing, apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygg crossover med kablar - 3,5 kg x 12 - 6,5 kg x 8 - 3,5 kg x 12 - 3,5 kg x 12 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: 97,4 kg God økt :) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 16:59 Mandag 20.02.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 - 15 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 10 kg x 12 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 17:10 Tysdag 21.02.23
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 10 - 65 kg x 8 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Sittande roing, apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygghev med vekt - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 17:32 Onsdag 22.02.23
Økt 3: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 8 - 36 kg x 6 - 36 kg x 5 - 36 kg x 4 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Ståande mage - stang frå side til side - 20+5 kg x 10 - 20+5 kg x 10 - 20+5 kg x 10 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 17:45 Mandag 27.02.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 3 - 125 kg x 3 - 125 kg x 3 - 127,5 kg x 3 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 15 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 100 kg morgon Status venstre ankel Ankelen er fortsatt hoven og ikkje heilt god å gå på. Det er små positive tegn til at ankelen er litt og litt betre veke for veke. Brukar fortsatt støttebandasje gjennom dagen, då det blir litt smerter om eg ikkje gjer det dersom det blir nokre steg ila dagen. Føler ikkje ankelen er sterk nok til å belaste den ytterligare. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 17:51 Torsdag 02.03.23
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 10 - 65 kg x 8 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Sittande roing, apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygghev med vekt - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 17:57 Mandag 06.03.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 3 - 125 kg x 3 - 127,5 kg x 3 - 130 kg x 3 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 15 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 18:07 Tirsdag 07.03.23
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing, apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygghev med vekt - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 18:15 Onsdag 08.03.23
Økt 3: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 5 - 34 kg x 4 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Ståande mage - stang frå side til side - 20+5 kg x 10 - 20+5 kg x 10 - 20+5 kg x 10 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 19:01 Mandag 13.03.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 3 - 125 kg x 3 - 127,5 kg x 3 - 130 kg x 3 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 15 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 19:05 Mandag 20.03.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 5 - 125 kg x 4 - 130 kg x 3 Skrå-benk med hantlar - 20 kg x 12 - 30 kg x 15 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 100 kg morgon Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 19:06 Tirsdag 21.03.23
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing, apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygghev med vekt - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 19:07 Onsdag 22.03.23
Økt 3: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 5 - 34 kg x 5 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Ståande mage - stang frå side til side - 20+5 kg x 10 - 20+5 kg x 10 - 20+5 kg x 10 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 19:18 Fredag 24.03.23
Økt 4: Bein! Bein Beinpress i apparat - 30 kg x 15 - 50 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Hamstring curl, liggande - 35 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Innside lår - 95 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Utside lår - 95 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tåhev, ståande i apparat - 35 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: STATUS SKADE VENSTRE ANKEL Då har eg omsider komt meg til fysioterapeut ettersom at skaden ikkje har bedra seg stort siste vekene. Han var ikkje so bekymra, og ved hjelp av testing var han sikker på at det var ingen brudd og sannsynligvis ikkje nokon avrivninga. Fysioterapeut sa eg burde trene starte med å trene forsiktig, og fokusere på øvelsar som tåhev, hinking, spensthopp frå side til side osv - som er dagligdagse bevegelsar som er viktige når ein feks er ute å gå tur. Vidare ønska han at eg begynte å gå turar - først korte turar på flat mark, før eg fortsatte på litt lengre turar og litt meir ulendt terreng. Etter dagens økt kjenner eg det litt i ankel, so blir spennande å sjå om smertene gir seg. Dersom smertene gir seg innan maks 24t er det ok med tanke på vidare belastning. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 19:28 Mandag 27.03.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 3 - 127,5 kg x 3 - 130 kg x 2 - 130 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 8,5 kg x 12 - 12,5 kg x 14 - 12,5 kg x 12 - 12,5 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 19:29 Tirsdag 28.03.23
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing, apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygghev med vekt - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 19:34 Torsdag 30.03.23
Økt 3: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 24 kg x 8 - 30 kg x 8 - 34 kg x 6 - 34 kg x 5 - 34 kg x 5 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Ståande mage - stang frå side til side - 20+5 kg x 10 - 20+5 kg x 10 - 20+5 kg x 10 Tid: 55 min Vekt: Status venstre ankel Under ei befaring på jobb hoppa eg ned frå ein kant og landa litt forkjært på venstre fot slik at eg kjente det litt i ankel. Det utvikla seg vidare utover dagen og gjor til at det var litt smerter under trening / i etterkant. Foten har vore opphovna sidan eg først trakka over, men vart litt ekstra hoven no.. Må nok ta det vidare med ro eit par veker. Ankelen vart forresten litt ekstra vond etter forrige beinøkt, sjølvom det vart benytta øvelsar som gav foten lav belasting. Den virkar ikkje til å respondere so godt på trening endå. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 19:38 Fredag 31.03.23
Økt 4: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 5 - 122,5 kg x 5 - 125 kg x 4 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 8,5 kg x 12 - 12,5 kg x 14 - 12,5 kg x 12 - 12,5 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 99,5 kg morgen, 101,5 kg kveld Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 19:44 Onsdag 05.04.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 3 - 125 kg x 3 - 130 kg x 2 - 125 kg x 3 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 Biceps Preacher curl - 7,5 kg x 10 - 12,5 kg x 12 - 12,5 kg x 10 - 12,5 kg x 10 Ståande hantelcurl - 12,5 kg x 12 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 8 - 17,5 kg x 7 Sittande hammercurl i skråbenk - 12,5 kg x 12 - 12,5 kg x 10 - 12,5 kg x 10 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 10. april 2023, 19:49 Torsdag 06.04.23
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing, apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Lat pulldown med tau - 30 kg x 10 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 - 40 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Tid: 55 min Vekt: 103,4 kg kveld Styrken er rimelig god for tida! Har også ete godt i påska, so etter påske blir det ned noken kg :))) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:15 Mandag 11.04.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 3 - 125 kg x 3 - 127,5 kg x 3 - 130 kg x 2 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 8,5 kg x 12 - 12,5 kg x 14 - 12,5 kg x 12 - 12,5 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:17 Tirsdag 13.04.23
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing, apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygghev med vekt - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: 101 kg Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:19 Torsdag 14.04.23
Økt 3: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 32 kg x 6 - 32 kg x 6 - 32 kg x 6 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Ståande mage - stang frå side til side - 20+5 kg x 10 - 20+5 kg x 10 - 20+5 kg x 10 Tid: 55 min Vekt: Status ankel: Ankelen er fortsatt ganske hoven, men fungerar greit i kvardagen. Tar det roleg med relativt like belastning på den. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:21 Mandag 17.04.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 3 - 125 kg x 5 - 125 kg x 5 - 125 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 8,5 kg x 12 - 12,5 kg x 14 - 12,5 kg x 12 - 12,5 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 100 kg morgon Gåtur til Fløyen i dag - det gikk faktisk greit. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:23 Tirsdag 18.04.23
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing, apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygghev med vekt - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:28 Torsdag 20.04.23
Økt 3: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 32 kg x 6 - 32 kg x 6 - 32 kg x 6 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Ståande mage - stang frå side til side - 20+5 kg x 8 - 20+5 kg x 8 - 20+5 kg x 8 Tid: 55 min Vekt: Ankel: Har gått to kortare turar, og det har virkelig løsna litt med venstre ankel no. Har også prøvd golf, som fungerar fint so - men brukar sjølvsagt støttebandasje no i starten. Det ser ut som det kan vere håp for at ankelen er bra til sommaren. Eg skal no starte å trene opp ankelen litt meir med både tåhev, lette pushøvelsar (beinpress) og balanse på bosuball. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:29 Mandag 24.04.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 3 - 125 kg x 5 - 125 kg x 5 - 125 kg x 5 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 Cable crossover, lavt stille - 8,5 kg x 12 - 12,5 kg x 14 - 12,5 kg x 12 - 12,5 kg x 12 Triceps Pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:32 Tirsdag 25.04.23
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 - 90 kg x 8 Sittande roing, apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 - 85 kg x 10 Rygghev med vekt - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps Preacher curl apparat - 20 kg x 12 - 35 kg x 10 - 45 kg x 10 - 40 kg x 10 - 40 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: 99 kg morgon DIETT Årets "diett", eller periodisk faste som det eigentleg er, starta rett etter påske. Eg prøvar å kutte ned på maten gjennom ein dag, hovudsakleg ved å dels droppe kvelds i tillegg til frukost. Prøvar å ligge på 2200 kchal man-tors/fre, for i helga ser eg det kan bli vanskelig å kutte ut alkohol / snoperier framover. Det går jamnt nedover. Kunne gått fortare om eg hadde holdt meg i helgene også, men planen er jo å gå litt og litt ned fram til starten av juli då eg skal gifte meg :))) Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:35 Mandag 02.05.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 120 kg x 3 - 120 kg x 5 - 120 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 98 kg morgon Hadde ein lengre fjelltur på 3t i helga som gikk over all fortventning mtp ankelen! Ellers merka eg at mindre mat påvirka styrken, spesielt benkpressen. Det er eg forsovidt forberedt på. For å unngå skader kjem eg til å belaste kroppen litt mindre mtp motstand i den neste tida, då eg heller fokuserar på teknikk og ROM i løfta. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:38 Torsdag 04.05.23
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 10 - 70 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Sittande roing, apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygghev med vekt - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps Preacher curl apparat - 15 kg x 12 - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 55 min Vekt: 97,5 kg morgon Har trent mykje med fatgrips siste tida, som fungerar godt for pump og forhindrar i tillegg skadar i større grad då ein må litt ned på vektene! Veldig nøgd med dei. Ankel Ellers har ankelen vore bra siste tida. Den hovnar litt opp etter aktivitet (golf, gåtur), men kjem seg innan 24t etter aktivitet. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:40 Fredag 05.05.23
Økt 3: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 32 kg x 6 - 32 kg x 6 - 32 kg x 6 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Ståande mage - stang frå side til side - 20+5 kg x 8 - 20+5 kg x 8 - 20+5 kg x 8 Tid: 45 min Vekt: På grunn av mange planar / andre aktivitetar har det blitt litt færre styrkeøkter siste tida. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:42 Mandag 08.05.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 - 115 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 - 20 kg x 20 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 - 17,5 kg x 10 Enarms hantelpress - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: 97 kg morgon! Vekta kryper stadig nedover, til tross for "utskeielsar" i helgene. Gjer ein god jobb mandag-torsdag/fredag Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:42 Tirsdag 09.05.23
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 10 - 70 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Sittande roing, apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygghev med vekt - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps Preacher curl apparat - 15 kg x 12 - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:43 Torsdag 11.05.23
Økt 3: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 16 kg x 10 - 22 kg x 8 - 28 kg x 8 - 32 kg x 6 - 32 kg x 6 - 32 kg x 6 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Ståande mage - stang frå side til side - 20+5 kg x 8 - 20+5 kg x 8 - 20+5 kg x 8 Tid: 45 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:46 Fredag 12.05.23
Økt 4: Bein! Bein Beinpress i apparat - 30 kg x 15 - 50 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 - 70 kg x 15 Hamstring curl, liggande - 35 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Leg extensions (en-fots) - 15 kg x 105 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Innside lår - 95 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Utside lår - 95 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tåhev, ståande i apparat - 35 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Balanse på bosuball - x 1 min - x 1 min - x 1 min Tid: 45 min Vekt: 1,5 mnd sidan forrige beinøkt! Kjennes greit ut under og rett etter, men utpå kvelden og dagen etterpå er det litt hevelse i ve ankel. Likevel godt å kome igong igjen etter lang tid. Både kne og ankel har godt av det. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:49 Mandag 15.05.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 - 110 kg x 5 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 10 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 - 30 kg x 12 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 10 kg x 15 - 15 kg x 15 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 12 - 17,5 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Enarms hantelpress - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:51 Tirsdag 16.05.23
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 10 - 70 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Sittande roing, apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygghev med vekt - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps Preacher curl apparat - 15 kg x 12 - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: 96 kg morgon! Vekta kryper ned :D Har gått ned ca. 7,5kg på rett over 1 mnd. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:56 Mandag 22.05.23
Økt 1: Bryst og biceps! Bryst Benkpress med hantlar - 20 kg x 10 - 28 kg x 10 - 34 kg x 10 - 40 kg x 8 - 40 kg x 6 - 40 kg x 6 Skråbenk med hantlar - 20 kg x 10 - 30 kg x 10 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 Cable crossover, høgt stille - 10 kg x 12 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 Triceps Pushdown med tau - 12,5 kg x 15 - 17,5 kg x 15 - 17,5 kg x 12 - 17,5 kg x 12 Framoverlent tricepspress med tau - 10 kg x 12 - 15 kg x 12 - 15 kg x 10 - 15 kg x 10 Enarms hantelpress - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 - 12 kg x 12 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 1t Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:57 Tirsdag 23.05.23
Økt 2: Rygg og biceps! Rygg Nedtrekk breitt grep - 55 kg x 10 - 70 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 - 85 kg x 8 Sittande roing, apparat - 50 kg x 12 - 70 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 - 80 kg x 10 Rygghev med vekt - x 10 - 20 kg x 12 - 20 kg x 10 - 20 kg x 10 Biceps Preacher curl apparat - 15 kg x 12 - 25 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 10 - 35 kg x 8 Ståande hantelcurl med fatgrips - 10 kg x 12 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 - 14 kg x 10 Sittande hammercurl i skråbenk med fatgrips - 8 kg x 12 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 - 10 kg x 10 Underarmar Supinasjon med kabel - 10 kg x 12 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 - 13 kg x 15 Tid: 50 min Vekt: Status ankel Etter å ha jobba litt i hagen (gravd, og stått i bakke) har ankelen hovna litt meir opp. Får ta det litttt med ro komande veka. Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 01:59 Torsdag 24.05.23
Økt 3: Skuldra og mage! Skuldra Skulderpress - 18 kg x 8 - 26 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 8 - 30 kg x 7 Sidehev med hantlar - 6 kg x 15 - 10 kg x 15 - 10 kg x 12 - 10 kg x 12 Shrugs - 18 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 - 24 kg x 20 Mage Situps-apparat - 50 kg x 15 - 75 kg x 20 - 75 kg x 20 - 75 kg x 15 Ståande mage - stang frå side til side - 20+5 kg x 8 - 20+5 kg x 8 - 20+5 kg x 8 Tid: 45 min Vekt: Tittel: Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok Skrevet av: a.kleppe på 28. mai 2023, 02:00 Fredag 26.05.23
Økt 4: Bein! Bein Hamstring curl, liggande - 35 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 - 50 kg x 12 Leg extensions (en-fots) - 15 kg x 105 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 - 20 kg x 12 Innside lår - 95 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Utside lår - 95 kg x 15 - 100 kg x 15 - 100 kg x 12 - 100 kg x 12 Tåhev, ståande i apparat - 35 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 - 50 kg x 15 Balanse på bosuball - x 1 min - x 1 min - x 1 min Tid: 45 min Vekt: 95,3 kg!! Vekta gikk litt opp etter 17. mai og helga (som kjent), men har gått endå litt ned. Kjekt! |