|
Tittel: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! Skrevet av: Bluebearworkout på 25. oktober 2013, 14:28 U8D7 - mot julestevne 14/12/13
Dager til stevne: 50 (http://i.qkme.me/3pljkw.jpg) Wait... what!? Omvendt strikk - Knebøy & Vanlig knebøy: http://fastform.no/u8d7-mot-julestevne/ Film fra bøyen: http://www.youtube.com/watch?v=zouguTssYHo&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=zouguTssYHo&feature=youtu.be) Tittel: Sv: BB mot Julestevne OSK Skrevet av: Bluebearworkout på 26. oktober 2013, 15:54 U9D1 - mot julestevne 14/12/13 - 49 dager igjen (7 uker)
Dagens økt - De tre store og posteriort arbeid http://fastform.no/2-ars-suksessjubileum-og-dagens-okt/ Film fra bøyen: http://www.youtube.com/watch?v=DCvh88hYPPg&feature=youtu.be Tittel: Sv: BB mot Julestevne OSK Skrevet av: Bluebearworkout på 27. oktober 2013, 22:20 U9D2 - mot julestevne 14/12/13 - 48 dager igjen (Under 7 uker)
Dagens økt - Speed squats & Guns http://fastform.no/48-dager-til-stevne-dagens-okt/ Film fra bøyen: http://www.youtube.com/watch?v=UfIcJJY0SL4 Tittel: Sv: BB mot Julestevne OSK Skrevet av: Bluebearworkout på 29. oktober 2013, 20:51 U9D3 - mot julestevne 14/12/13 - 47 dager igjen (Under 7 uker)
Dagens økt - PR bøy Film fra bøyen: http://www.youtube.com/watch?v=aznCyIcDu0A Film fra markløft: http://www.youtube.com/watch?v=gWe9iXIWuv4&feature=youtu.be Tittel: Sv: BB mot Julestevne OSK Skrevet av: Bluebearworkout på 30. oktober 2013, 18:18 U9D4 - mot julestevne 14/12/13 - 46 dager igjen
Dagens økt - PR knebøy - IGJEN 180 kg + 201 kg strikk: http://fastform.no/dagens-okt-u9d4/ Film fra bøyen 180 kg & 201 kg: http://www.youtube.com/watch?v=QsIw8OeXZ9k&feature=youtu.be Tittel: Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! Skrevet av: Bluebearworkout på 30. oktober 2013, 22:08 Et par tårer måtte felles før dagens andre økt. En liter sjokomelk senere var alt på gli! Og dagens andre økt var et faktum:
http://fastform.no/uke-9-dag-4b/ (http://fastform.no/uke-9-dag-4b/) Markløft – fra heng [IMG] 150kg x 6 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 3kg opp fra pers på like mange repetisjoner! [IMG]-5kg 145kg x 6 [IMG]-5kg 140kg x 6 [IMG]-5kg 135kg x 6 Rygg – foroverbøyd stangroing [IMG] 80kg x 8 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! [IMG]-5kg 75kg x 8 [IMG]-3kg 72kg x 8 Triceps – liggende forlengelse med stang (franskpress) [IMG] 45kg x 8 [IMG] 45kg x 8 [IMG]-5kg 40kg x 8 [IMG] 40kg x 8 Bicepz Tittel: Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! Skrevet av: Bluebearworkout på 31. oktober 2013, 15:49 U9D5 - mot julestevne 14/12/13
Dager igjen til julestevne: 44 http://fastform.no/dagens-okt-u9d5/ Knebøy 140 x 1 160 x 1 180 x 1 - med strikk 150 x 4 - 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 3kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 142 x 4 Benkpress - med stopp 95 x 1 105 x 1 115 x 1 - 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 125 x 1 - med slingshot - Tangering av pers! 100 x 4 - Tangering av pers! 95 x 4 Dagens økt: http://www.youtube.com/watch?v=wPgFeAXytYc Tittel: Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! Skrevet av: Bluebearworkout på 31. oktober 2013, 21:26 U9D5B - mot julestevne 14/12/13
Dager igjen til julestevne: 44 Utfall - bulgarsk 33 x 6 43 x 6 53 x 6 63 x 6, 6 57 x 6 Press - Over hodet 55 x 1 60 x 5 54 x 5 Markløft - Sumo 50 x 1 80 x 1 110 x 1 140 x 1 160 x 1 180 x 1 Swing - kettlebell 32 kg x 8, 8, 8 Tittel: Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! Skrevet av: Bluebearworkout på 01. november 2013, 16:42 U9D6 - mot julestevne 14/12/13
Dager igjen til julestevne: 43 Pull-ups KV x 12, 12 +lilla strikk x 12, 12 Sidehev – olympisk/kinesisk 7 kg x 8, 8, 8 6 kg x 8 EZ-curl 30 kg x 12, 12, 12 Bare en lett fridagsøkt :-) http://fastform.no/u9d6/ (http://fastform.no/u9d6/) Tittel: Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! Skrevet av: Bluebearworkout på 02. november 2013, 15:09 U9D7 - mot julestevne 14/12/13 Dager igjen til julestevne: 42 Hvordan jeg tror jeg er på trening: (http://myrevolution.no/forum/attachments/tri2-png.4929/) Hvordan jeg egentlig er: (http://myrevolution.no/forum/attachments/rtard-png.4930/) Knebøy 120 x 1 140 x 1 160 x 1 180 x 1 – mot strikk 136 x 4 – til pin 130 x 4 – til pin Benkpress 95 x 1 – med stopp 105 x 1 – med stopp 115 x 1 – slingshot 95 x 5 – uten stopp 90 x 5 – uten stopp 88 x 7 – uten stopp, 7er “pers” – 4kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 80 x 7 – uten stopp 80 x 7 – uten stopp Avsluttet med litt WTF-bro armkos: (http://fastform.no/tanker-om-hypertrofi/) (http://(http://fastform.no/tanker-om-hypertrofi/)) Triceps – EZ 40 kg x 10, 10 – 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 35 kg x 10, 10 Curl – hantler 12.5 kg x 8 15 kg x 8 12.5 kg x 8, 8, 8 Film fra økten: http://www.youtube.com/watch?v=OrWLsTvB4L8&feature=youtu.be Tittel: Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! Skrevet av: Bluebearworkout på 03. november 2013, 16:44 U10D1 - mot julestevne 14/12/13
Dager igjen til julestevne: 41 Knebøy: 140 x 1 160 x 1 180 x 1 - mot strikk 146 x 5 - 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 3kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 140 x 5 Benkpress 95 x 1 100 x 1 92.5 x 5 87.5 x 5 Markløft 180 x 1 195 x 1 - 3kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 180 x 3 - fra kloss 171 x 3 - fra kloss 135 x 9 - fra heng 130 x 9 - fra heng 120 x 9 - fra heng Film fra økten: http://www.youtube.com/watch?v=KCs2nFPke9Y Tittel: Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! Skrevet av: Bluebearworkout på 06. november 2013, 21:27 U10D3 - mot julestevne 14/12/13
Dager igjen til julestevne: 38 Knebøy 140 x 1 160 x 1 180 x 1 – omvendt strikk 161 x 3 – 7kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 155 x 3 – 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 1kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 150 x 3 Benkpress – med stopp 95 x 1 105 x 1 101 x 3 – 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 95 x 3 95 x 3 72 x 12 72 x 12 Markløft – sumo, vanlig 170 x 1 186 x 3 – 6kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 175 x 3 175 x 3 170 x 3 178 x 3 Curl - hantel 15 kg x 12, 12 12.5 kg x 12, 12 Tittel: Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! Skrevet av: Bluebearworkout på 07. november 2013, 20:10 Nå erre 37 dager igjen! :-)
Knebøy 120 x 1 140 x 1 172.5 x 3 - omvendt strikk 177.5 x 3 - omvendt strikk 170 x 3 - omvendt strikk 165 x 3 - omvendt strikk 160 x 3 - omvendt strikk Benkpress - lav kloss, bredt grep 112.5 x 2 105 x 2 105 x 2 105 x 2 105 x 2 Markløft - fra heng 123 x 12 - 3kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 123 x 12 Film fra økten: http://www.youtube.com/watch?v=Vk1_a4oxD1M&feature=youtu.be Tittel: Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! Skrevet av: Bluebearworkout på 08. november 2013, 20:05 U10D5 - mot julestevne 14/12/13
Nå erre 36 dager igjen! :) http://fastform.no/u10d5-mot-stevne-141213/ Knebøy 140 x 1 155 x 1 170 x 2 - 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 160 x 2 - 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 153 x 2 - 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! Benkpress - med stopp, bredt grep 108 x 2 100 x 2 Markløft - sumo --> Swings 140 x 1 --> 32 x 6 160 x 1 --> 32 x 6 180 x 1 --> 32 x 6, 6, 6 GMs - SSB 103 x 7 108 x 7 - 8kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 1kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Skuldre - stående frontpress 48 x 12 - 11kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 48 x 6 Roing - stang 80 x 6 86 x 6 Curl - zottman 10 x 8 12.5 x 8 13.5 x 8 12.5 x 8, 8 Film fra økten: Tittel: Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! Skrevet av: Bluebearworkout på 10. november 2013, 16:36 U10D6 - mot julestevne 14/12/13
Nå erre 34 dager igjen! :) Knebøy 20 x 5 50 x 1 90 x 1 120 x 1 140 x 1 160 x 1 - omvendt strikk 180 x 3 - omvendt strikk 170 x 3 - omvendt strikk 170 x 3 - omvendt strikk 160 x 3 - omvendt strikk 160 x 3 - omvendt strikk Benkpress 20 x 10 20 x 10 50 x 5 70 x 1 85 x 1 95 x 1 108 x 3 - til halvkloss 100 x 3 - til halvkloss 100 x 3 - til halvkloss Curl - stang 32 x 12, 12 34 x 12 32 x 12, 12 30 x 12, 12 Curl - hantel 10 kg x 16 + 4X3 Rehab skulder (facepulls, side ext rot, 90/90 scap. plane ext. rot) Tittel: Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! Skrevet av: Bluebearworkout på 10. november 2013, 16:37 U10D6 - mot julestevne 14/12/13
Nå erre 34 dager igjen! :) Knebøy 20 x 5 50 x 1 90 x 1 120 x 1 140 x 1 160 x 1 - omvendt strikk 180 x 3 - omvendt strikk 170 x 3 - omvendt strikk 170 x 3 - omvendt strikk 160 x 3 - omvendt strikk 160 x 3 - omvendt strikk Benkpress 20 x 10 20 x 10 50 x 5 70 x 1 85 x 1 95 x 1 108 x 3 - til halvkloss 100 x 3 - til halvkloss 100 x 3 - til halvkloss Curl - stang 32 x 12, 12 34 x 12 32 x 12, 12 30 x 12, 12 Curl - hantel 10 kg x 16 + 4X3 Rehab skulder (facepulls, side ext rot, 90/90 scap. plane ext. rot) Tittel: Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! Skrevet av: storkman på 10. november 2013, 18:34 Hva er målene for julestevnet? :)
Tittel: Sv: Bluebear mot julestevne OSK - 180 kg knebøy! Skrevet av: Bluebearworkout på 14. desember 2013, 17:29 U14D6 - 14.12.13
Julestevnet 2014 - på Oslo Styrkeløftklubb Kommentar: Man - ons følte jeg meg veldig sliten og tenkte at dette ble et kjipt helvete!!!! Skulderen var også irriterende og stram. Tors - Fre følte jeg meg usikker på hva jeg kom til å klare, men følte meg oppegående og eksplosiv. Større selvtillit. Lør - Usikker. Falt bak på siste oppvarmingssett i bøy som ikke hjalp akkurat, men rutinene jeg har bygd opp de siste 4 månedene kom godt handy og hjernen koblet ut. Skulderen føltes ikke bra ut, men gjorde lett oppvarmingen og passet på å ikke irritere. Stevnet i sin helhet: Predikasjonsutregningen min kom frem til disse tallene (og traff fint på det): (http://i44.tinypic.com/2s0z19u.png) Knebøy 20 x 8 50 x 5 80 x 1 100 x 1 120 x 1 140 x 1 152.5 x 1 - slutt oppvarming 165 x 1 - Åpningsløft - godkjent. 175 x 1 - Andreløft - godkjent. 182.5 x 1 - Tredjeløft - godkjent. Benkpress 20 x 5 40 x 1 60 x 1 75 x 1 85 x 1 92.5 x 1 - Slutt oppvarming 100 x 1 - Åpningsløft - godkjent 107.5 x 1 - Andreløft- godkjent 112.5 x 1 - Tredjeløft- godkjent Markløft - sumo 100 x 1 120 x 1 140 x 1 160 x 1 - slutt oppvarming 172.5 x 1 - Åpningsløft - godkjent 182.5 x 1 - Andreløft - godkjent 190 x 1 - Tredjeløft - godkjent 9 av 9 godkjente! |