Treningsforum

Hei.
Jeg har nå startet å trene bare en muskegruppe om dagen ( dag 1 = bryst, dag 2: skuldre, dag 3: armer osv) Hva tenker dere med mer erfaring om dette?

Kan legge til at jeg trener hver dag ca og rundt 70-90 min, men tar søndagene fri hvis jeg er veldig sliten.



Armer:
Biceps manualer: 4x8 + noen oppvarmingssett
Biceps stang: 4x8
Biceps: preacher (?) curl 4x8
Biceps på kabel maskin, 2 forskjellige øvelser, begge øvelsene er 4x8

Tricep Extension
Triceps Kick Back
Triceps Skull Crusher
Trceps på kabel masking, 3 forskjellige øvelser, alle 4x8

Underarmer:
Litt forskjellige øvelser på kabelmasking
Hammercurls: 4x8
Underarm med stang

Vet ikke om alt er skrevet riktig og med riktig navn o.l.



- Nikko

Hei.

Åssen klarer du å trene 90min på skuldrene dine og armene dine?

Kan du skrive opp programmet ditt?

Jeg syns 60-90 min ikke er noe problem å trene en muskegruppe, alt over er mer stress!

Suldre:
Lateral raise: 2 oppvarmings sett (25 reps) 5 arbeids sett ( 8 reps)
Front rais: samme som over
upright row: 4 x 8
shoulder press: 4x8
Arnold press: 3x10
Militær press: 3x12
Cross over med cabel: 4x8

Gjør også noen øverlser som er litt uvanlige (tror jeg)
som denne hopp til 4:52 http://www.youtube.com/watch?v=9xzhjYy6BrQ
Har også med ned noen få rygg øvelser på skulder workouten, som single rows og bent over rows

Til slutt så kjører jeg noen dropp sett med lat raise og shoulder press ( smith machine)
Dette jeg har skrevet nå er ikke nødvendighvis i rekkefølge.

Vel min erfaring med 3 til 5 split er ganske bra, jeg har gainet mye. Men igjen dette er individuelt.
Håper du har alle store øvelser?
Er egentlig ikke vits i og trene underarmer de kommer som regel av seg selv, men igjen kan hende du trenger det.
Men du har fortsatt ikke skrevet ned ditt hele programm?

Skriv ned som dette:
Mandag: Rygg
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Bein
Torsdag: Skuldre
Fredag: Armer
Lørdag: Mage/ Flexibilitets trening

Da er det litt lettere og skjønne:p Du kan også skrive ned hva slags øvelser du tar og i rekke følge så blir det litt lettere og kunne vite hva du spørr om;)

Hei NikkoP: Du har lagt innlegget på nybegynnerforum og jeg lurer på hvor lenge du har trent? For såpass mange øvelser på skuldrene til en nybegynner er heftig...jeg ville tenkt at det var å be om problemer med skuldrene....muskelmassen vår tåler en del juling, men sener og fester er ekstra utsatt i en startfase.

Motcha: Jeg kan ikke si rekkefølgen på øvelsene da det varier fra gang til gang.
Jeg vil gjerne trene underarmer selvom de ofte kommer av seg selg, men liker å trene de og vil gjerne at de kommer så fort som mulig :)
Nei, jeg tar ikke alle store øvelser. Tar ikke markløft eller knebøy. grunnen til dette er at jeg er redd for ryggen og mitt venstre kne. Kneet skadet jeg for noen år siden og driver å trener det opp igjen med litt enklere ben øvelser. Ryggen er jeg redd for, men øver på den også og bestiller løfte belte så det kan bli litt enklere og trene ryggen trygt.



Mandag: Bryst og bein
Tirsdag: Skuldre
Onsdag: Armer
Torsdag: Mage og skuldre
Fredag: Bryst og bein
Lørdag: Armer
Søndag: Mage, rygg / hviledag.

-----------------------------------------

Rita Immerstein: Jeg har trent i noen måneder, har også trent noe tidligere. Men er i fysisk aktivitet hver dag og har hvert det i 2 år, jobber som tømrer.

Dette lukter det fail av lang vei.

Takk for ditt meningsfulle innlegg, men kan du utdype litt mer?

La meg utdype på Pans sine vegne: Det lukter. Det lukter fail.
Her er noe som lukter litt bedre:
http://stronglifts.com/

Vel rygg er ett must! Du trener så mange støtte muskler som er viktig for deg. Pluss selv og du trener rygg så betyr det ikke at det er farlig, bare start med lette vekter og fokuser selvsagt på teknikk.
Hvordan du har satt opp dagene dine er noe annet :p

Et tips for å få frem underarmene er å kjøre mange repetisjoner på bicepsøvelsene en gang i ny og ne. 20-25 reps feks. Det brenner skikkelig i underarmene. Jeg trener nesten aldri underarmer selv og har gjort dette en gang i ny og ne. Er ikke lett å vite om det gjør at underarmene mine har vokst fortere eller om det har kommet naturlig, men jeg har nå ihvertfall fått større underarmer og det virker logisk at det kan være på grunn av dette da det brenner skikkelig godt.

Men hvorfor er du redd for ryggen din? Du arbeider som tømrer og burde sånn sett kunne trene både spesifikk ryggtrening og kontrollerte øvelser på beina. Du går glipp av to viktige - om ikke viktigste muskelgruppene på kroppen- prøv deg forsiktig fram...

Bryst, skuldre, armer men ikke noe for lats og øvre rygg ? Det har vel ingenting med problemer med korsryggen å gjøre.

Å ikke trene rygg er som å be om å få muskulære ubalanser og skader.

Rygg, bein og mage er de viktigste muskelgruppene å trene. Prioriter disse, og la bryst, skuldre og armer komme i annen rekke.

Du skal bestille "løftebelte" for å gjøre det enklere å trene rygg? Det henger ikke på greip.

2 dager med armer? Hvorfor?

Nybegynnere burde ikke sette opp program, fordi uansett hva de tror har de stort sett aldri peiling på hva de driver med.'

Du burde ikke være redd for markløft (med mindre det roter seg med kneet ditt), du burde få noen til å lære deg det.

strong lifts dot com