|
Tittel: Fredriks Treningslogg (tips ønskelig) Skrevet av: Fredrik.chr på 05. november 2013, 02:20 Hei, da har jeg tenkt til å begynne å trene veldig serriøst:) Men kunne trenge en del hjelp på veien så tar gjerne i mot tips:) Har trent litt til og fra lenge nå og holdt på med Hockey i mange år så har vel en god basic tror jeg:)
18 år 182 cm 76 kg Mål: 85 kg Vet man skal helst spise hver 2 time. men med jobb osv er ikke dette alltid like enkelt, og har klart før og spise slik, men man blir jo dritt lei mat og gainer, er det noen som har noen tips til og klare å holde dette stabilt ? skriver opp hvordan kostholdet mitt kommer til å se ut og trenings program så gi gjerne beskjed på noe jeg kan endre. Trenings program Man: bryst biceps Tirs: Triceps Ons: bein, skuldre Tors: rygg Fre: Rygg bryst Kosthold Frokost f.eks 100 g cashew nøtter U.salt i yogghurt eller havregryn, frukt, gainer og melk,vitamin juice Lunsj f.eks 200 g kylling 100 g ris Middag: Blir lik som Lunsj Føre trening Gainer, frukt og nøtter etc Etter trening Frukt, Litago sjokolade melk Kvelds mat Brødskiver med pålegg etc gainer og nøtter sånn har jeg tenkt det, lurer på å bytte ut gainer med havregryn sammen med protein shake. Tar også noen kosttilskudd 100% creatin mono Vitaminer pre-workout 100% carbs 100% carbs skal jeg blande med protein:) Håper på tilbake meldinger:) |